上半身を鍛えるためのワークアウトを作成する
ウェイトが使える場合は、胸と背中を鍛えるために、ベンチプレス4セットとアップライトロー4セットをそれぞれ6～10レップで行うワークアウトから始めるとよいでしょう。ウェイトがない場合は、腕立て伏せ、懸垂、あごのせを組み合わせたエクササイズに置き換えることもできます。次に、ショルダープレスとリアデルトレイズをそれぞれ10回ずつ、3セット行います。最後に、バイセップ・カールを3セット、トライセップ・ディップスを3セット、それぞれ10回と30回で行います。各エクササイズの重量と反復回数は、そのエクササイズを行う快適さと能力に合わせて調整する必要があります。

ワークアウトでは、良いフォームを使い、無理をしないことが非常に重要です。特にベンチプレスは一人でやらない方がよいでしょう。怪我をしないようにすれば、もっと強くなれるはずです！でござる。