Ansiedade: Juliana Goes dá dicas de meditação e respiração para se acalmar - Revista Marie Claire | Beleza Busca Digite o termo da busca Buscar Fechar menu Revista Marie Claire Moda Eu, Leitora Beauty Tudo Power Trip Summit Beleza Revista Digital Assine Navegação Home Beauty Tudo Feminismo Feminismo Voltar Assédio Política Violência de gênero Tudo sobre Feminismo Beleza Beleza Voltar Bem-estar Cabelo Maquiagem Pele Tudo sobre Beleza Carreira Comportamento Cultura Eu, Leitora Lifestyle Lifestyle Voltar Casa Comida Receitas Viagem Tudo sobre Lifestyle Moda Moda Voltar Noivas Tudo sobre Moda Colunas Colunas Voltar Adriana Ferreira | De repente Perennial Adriana Kastrup | Papo Astral Ana Fontes Danielle Torres Debora Diniz Djaimilia Pereira de Almeida Gal Barradas Jurema Werneck Elaine de Oliveira | Boa de Copo Larissa Januário | Sem Medida Laura Ancona Luiza Voll Maria Laura Neves Maria Rita Alonso Monica Serino | Cidadãs do Mundo Silvia Chakian Stephanie Ribeiro Vivi Duarte Tudo sobre Colunas Saúde e Corpo Power Trip Summit Sexo Revista Digital Princípios Editoriais Um Só Planeta facebook twitter instagram pinterest Assine a revista Editora Globo Copyright © 2021 Fechar Beleza Ansiedade: Juliana Goes dá dicas de meditação e respiração para se acalmar Autorrespeito no período de crise é uma das chaves para combater a ansiedade do momento 2 min de leitura WhatsApp Facebook Twitter Pinterest Linkedin Copiar Link + Redação Marie Claire 25 Mar 2020 - 19h21 Atualizado em 26 Mar 2020 - 22h36 WhatsApp Facebook Twitter Pinterest Linkedin Copiar Link + Juliana Goes é co-fundadora de um app de meditação e influenciadora digital (Foto: Reprodução/Instagram) Formada em jornalismo, pós-graduada em fotografia e cinema, Juliana Góes começou seu próprio canal do Youtube em 2009 para falar de beleza e bem-estar, assuntos que eram suas paixões. Logo o hobby virou profissão que se desenvolveu numa carreira digital e de life coaching. Participando de uma live no Instagram de Marie Claire, a influenciadora digital contou sobre como descobriu meditação, yoga e práticas de respiração que ela recomenda e ensina a aplicar nesse período de ansiedade e incertezas causadas pela covid-19. Criadora de um app de meditação, o Zenapp, Juliana contou que foi uma crise existencial entre 2015 e 2016 que a inspirou para criação do negócio. "Com essa crise em que fiz uma busca interior, descobri a yoga, meditação e exercícios de respiração e a buscar meu centro", contou em entrevista à repórter Larissa Nara. saiba mais 5 coisas para incluir na rotina e aliviar o estresse 5 coisas para incluir na rotina e aliviar o estresse 9 apps e canais de yoga e meditação para fazer em casa 9 apps e canais de yoga e meditação para fazer em casa Quem tem insônia e ansiedade e sofre na madrugada para relaxar, Juliana recomenda a meditação. Quem nunca fez meditação ou quem praticou mas não se habituou, ela recomendou encarar a prática sem preconceitos e dissociada de uma visão definitiva. "Não precisamos sentar como o Buda e atingir a paz interior", brinca ela. "A primeira lição é estar presente. Por exemplo, pode acontecer durante sua próxima refeição. Pare, sinta o cheiro da comida, observe a textura, as cores, as sensações, sabores". Outra dica é colocar uma intenção na prática. "Pare, pense e foque em uma intenção específica para cada tarefa que esteja realizando". A entrega ao momento é essencial, mais do que limpar completamente a cabeça. "Somos seres pensantes. Não pensar em nada é quase impossível. A ideia é não se apegar a pensamentos que possam te levar longe e te afastar do momento presente", sugeriu. Ao final, Juliana ofereceu aos espectadores uma prática de respiração para acalmar quem sofre de ansiedade. "O legal da respiração é que ela é uma prática acessível, todos podem fazer. Ela é poderos, acessível, acalma a frequência cardíaca e nos ajuda voltar ao momento", completou. A seguir, temos o passo a passo da prática: 1) Coloque um intensão e se concentre no momento do exercício. 2) Coloque as mãos sobre o umbigo ou no baixo ventre 3) Comece inflando a região do baixo ventre, em seguida expanda as costelas e peito, enchendo-os de ar até sentir chegar a próximo de sua capacidade respiratória. Esse processo pode ser feito entre 4 a 6 segundos, dependendo de como vociê se sentir confortável. 4) Segure o ar por dois segundos e tente soltar no mesmo espaço de tempo que levou para inspirar, começando pelo peito, costelas até o baixo ventre, numa espécie de movimento contrário ao da inspiração Juliana ainda sugere que a prática de torne um exercício diário, para quem sofre de ansiedade ou não. Ela conta que é possível realizar o exercício de respiração deitada, depois de acordar ou à noite. "Na cama, prefiro colocar uma mão na barriga e outra no peito", indica.