um estilo de vida, uma partilha...espero que aproveitem...somos um animal de hábitos...arrisquem-se a mudar alguns...este blog traduz o que acredito 100rodeios, acreditem também... Início navegação « dia anterior início dia seguinte » Top 10 para viver mais e melhor...será possível? por @sergiomspaulo, em 02.07.15 <URL> 100 rodeios, vamos acreditar que sim, só depende de nós, mais do mesmo...cuidar de nós, ter bons hábitos, cair em tentação, é isto que nos vai fazer felizes..e por consequência, vivermos mais e melhor... Vamos nos propor todos a defender um dos nossos bens mais preciosos...o nosso CORAÇÃO, ponham em prática já amanhã algumas das minhas dicas, e depois de amanhã as restantes...boa? Estão prontos?... Agora sim podem continuar a ler o meu post... 1. vamos diminuir o consumo de sal...recomenda-se no limite 5g diárias, 90% das pessoas excedem essa quantidade prevê-se em estudos publicados Journal of the America Medical Association...que cerca de 61% das pessoas que ingerem quantidades de sódio a mais, irá ter propensão a morrer de doença cardíaca...aproveitem esta dica para mudar hábitos...usem ervas aromáticas, inventem, misturem, experimentem...sejam saudáveis...preocupem-se com a vossa saúde... 2. se bebe café...esta é para si...adicione canela no café esta especiaria além de dar um aroma ótimo ao café, mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue, além de ter um efeito termogênico. 3. agora esta, que está intimamente ligada com a minha profissão...que amo e que me dedico de corpo e alma, e que me motiva para dar continuidade a este blog...100rodeios... vá ao ginásio...mas não para me ver...para treinar ok!!, investigadores da conceituada universidade de Harvard (EUA), constataram que fazer qualquer tipo de trabalho que potencializa a queima de calorias e que tenha pelo menos a duração de 30m, é suficiente para reduzir em 23% o risco de AVC...se hoje ainda não fizeram nada, ainda estão a tempo...vou ajudar: 10 pull ups; 10 push ups, 10 squats, 10 sit ups, façam isto 8x até irem para a caminha, e sempre que se lembrarem de mim, façam-no, amanhã, depois, para a semana, para o mês que vem, para o ano, "whatever"...vão ver que ajuda...lembrem-se sempre do rapazinho do blog, que deu uma dica porreira!!! continuando... 4. adotar a regra dos 80%: servir -se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. há pois é...chega de quantidades, vamos primar pela qualidade... 5. coma peixe, em detrimento da carne, se possível selvagem, sem ser de aquacultura, os óleos gordos do ómega 3 presentes no atum, no salmão e na sardinha, ajudam a fortalecer o miocárdio, a baixar a pressão arterial e a impedir a formação de coágulos, além de reduzirem o risco de inflamações potencialmente letais para o organismo. 6. fazer refeições coloridas como o arco -íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais. 7. seja positivo e sorria mais, estudos feitos concluíram que indivíduos que apresentam uma atitude mais positiva ao longo da sua vida, registam 50% a menos probabilidade de sofrerem de problemas cardíacos, em relação aos demais, que adotam atitudes mais negativas, já percebi porque me ando sempre a rir e a fazer rir...é tão bom sorrir e fazer sorrir, sentimo-nos tão bem... 8. comer como um passarinho. o quê?, verdade, a semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. sabiam? 9. não coma como se o mundo tivesse para acabar, uma pesquisa feita e publicada no British Medical Journal comprovou que indivíduos que comem 6 ou mais pequenas refeições, ao longo do dia, apresentam níveis de colesterol 5% menores do que aqueles indivíduos que comem somente 2 ou 3 refeições grandes, vejam só as vantagens desta pequena mudança, que permite diminuir o risco de doenças do coração em 10 a 20% last... 10.esta é uma das perguntas que mais me fazem, posso comer pão?, claro que pode...tem é de trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que o pão branco. E agora um conjunto de mais algumas dicas que acho que devo partilhar com vocês... - comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio., comam sempre acima dos 70% se possível e nunca abaixo dos 50% mínimo. - sejam sociáveis, indivíduos com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. Em jeito de conclusão e já com vontade de ir descansar, aqui fica... Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam -se hábitos...lembrem-se que somos um animal de hábitos... Autoria e outros dados (tags, etc) Tags: avc coração problemas cardíacos link do post comentar favorito e agora!! top 5 para acelerar o nosso metabolismo interno...para sermos ainda mais saudáveis!! por @sergiomspaulo, em 02.07.15 <URL> Bom diaaaaaaa... 100rodeios, todos nós sabemos, que só treinar, não nos leva a ser mais saudáveis, existem outros fatores, tanto ou mais importantes, que estamos todos os dias a ser confrontados, que nos ajudam a promover e acelerar o nosso metabolismo interno, a nossa alimentação, hábitos, e os termogênicos naturais...existem?? sim são hábitos que podemos adoptar para acelerar o nosso metabolismo... Não é por acaso que hoje em dia os chefs de cozinha, são uma das profissões mais bem pagas, aqueles que conseguem aliar uma boa alimentação, a pratos e ofertas saudáveis, e se essas opções forem termogênicas tanto melhor...já viram o que é estarem a comer, e essa refeição acelar o vosso metabolismo interno...é TOP... Por tudo isto, hoje apeteceu-me escrever e dar-vos algumas dicas que adopto para ser, se possível e dentro do possível mais saudável...pelo menos sentir-me assim...acelerando o meu metabolismo interno diariamente, adotando estas dicas iremos com toda a certeza ter mais sucesso, promovendo assim melhorias internas, que se vão refletir diretamente no nosso estilo de vida... Assim sendo umas das dicas primordiais, é saber como acelerar o nosso metabolismo interno, não só com o treino como com a comida... Quero com estas dicas 100rodeios, poder ajudar a promover mudanças, e alterar radicalmente a vossa forma física e anímica... Temos acima de tudo valorizar a atitude e a vontade de fazer mais por nós, estas mudanças...são para nosso bem...daqui para a frente é sempre a melhorar, assumam que querem ser saudáveis, não tenham medo... Sabiam esta... Durma 8 horas... 1. dormir bem acelera o seu metabolismo...o fato de dormirmos poucas horas, faz com que o nosso metabolismo fique lento e consuma menos energia, uma vez que há menos tempo para descansar e reparar o organismo. outra... Evitar privações alimentares 2. esta para mim, é das piores, comam muitooooooo...mas de qualidade, rasgo a minha carteira profissional, a quem me provar que comer muito e de qualidade engorda. O fato de nos privarmos de comer... transmite ao seu corpo que há fome, este por sua vez, reage desacelerando o seu metabolismo normal, por forma a evitar o desfalecimento... retendo as reservas de gordura neste processo. mais uma... Coma gorduras saudáveis o quê? este "gajo" está-me a dizer para comer gorduras...sim amigos!! as saudáveis, precisamos delas...num próximo post falarei delas...das gorduras ok!! eheh... 3. dou o exemplo do azeite virgem de oliva, pode parecer um grande inimigo das dietas, mas é totalmente ao contrário, seus benefícios são importantíssimos para ajudar no emagrecimento. Adicione o azeite nas saladas para comunicar ao organismo que você tem acesso a uma grande energia, porque isso auxilia na queima de gorduras localizadas... Ingerir muitaaaaaaaa H2o 4. depois de várias pesquisas feitas, e alguns litros de água depois, verifica-se que o nosso metabolismo acelera 30% em 10 minutos e chega a um impulso máximo depois de 30 a 40 minutos. Portanto, é crucial beber água ao longo do dia para manter o seu motor interno em bom funcionamento. Treino Intervalado 5. e esta a última mas tão importante como as outras... treinar de forma intensa com qualidade...treinos intervalados, que estimulem todos os nosso grupos musculares e capacidades físicas...amigos nós somos um todo, não temos só peito e tricipits, á 2ª...dorsal e bicipits á 4ªf...e perna e ombro à 6ªf...todos os dias temos de estimular o nosso corpo para acelerar o nosso metabolismo...façam lá esta...experimentem de todas vezes que lavam os dentes fazerem-no em agachamento isométrico...vejam quanto tempo podem treinar as vossas pernas...e esta hem!!!... Outra dica...TOP SECRET...cozinho com muitas especiarias com efeito termogênico, querem saber quais são?... 2 das que gosto mais... açafrão da india e canela...depois faço um post sobre este tema.