um estilo de vida, uma partilha...espero que aproveitem...somos um animal de hábitos...arrisquem-se a mudar alguns...este blog traduz o que acredito 100rodeios, acreditem também... Início navegação « dia anterior início dia seguinte » Sr. instrutor, quanto tempo dura o meu treino? instrutor é lindo. por @sergiomspaulo, em 05.10.15 Não há coisa pior do que ouvir a palavra instrutor, faz-me lembrar aquele pessoal que abriu um ginásio na garagem, as coisas começaram a correr bem (mal) e passou a ter um ginásio e a ser chamado de instrutor...eheh, afastem-se desse estereotipo, ok? Lidar com saúde não é para qualquer um, populações especiais só alguns, e prescrever bem, muito poucos, afirmo isto 100rodeios, as coisas evoluíram tanto nesta área, que tenho a minhas dúvidas, se muitos quiseram mudar também, dá tanto trabalho mudar, estudar aplicar, treinar pessoas, como para mim a vida nunca foi fácil, acho tudo isso natural. Mas vamos ao que interessa, o que ouço mais em quem vem para o ginásio, é que não têm tempo para treinar, ok?, mas já vieram ou não? Agora que cá estão vamos lá, 30m têm?, chega pessoal, caso seja tudo orientado e organizado para tal, para aqueles que teimam em dizer que não têm tempo, 15 minutos também chegam, e ainda para aqueles que são mesmo céticos e afirmam quem não têm mesmo nem 10 minutos, 7 minutos chegam, a esta altura já devo ter convencido alguém, de tão chato que sou, mas sou assim e vou continuar a ser...para bem de todos os que acompanho e aqueles que virei a acompanhar, e que se venham a cruzar no meu caminho. Pessoal, para os que ainda continuam com dúvidas, costumo dizer, com pouco, conseguimos muito, melhor eheheh, com pouco consigo muito mais, aumento intensidades, limites, motivações, só vantagens... Como faço isso?, simples adapto protocolos, estipulo limites e rounds, existem tantas, mas tantas estratégias por exemplo AMRP (a many rounds as possible), escolho um período de tempo, exercícios, e tentam fazer o máximo de rondas e repetições do circuito que escolho, vos garanto que é eficaz...ainda com desculpas de falta de tempo? Pessoal, façam da vossa ida ao ginásio algo produtivo, vejam o meu post "era uma vez uma ida ao ginásio"... Quando vejo pessoal, 2 e 3 horas no ginásio, penso por favor eu não quero ser assim, parecem aqueles ratos que são postos nas rodinhas, que são submetidos a experiências e estão ali como maluquinhos ás voltas, mas esses são obrigados, vocês não? Então, ainda com falta de tempo?, ainda com desculpas? Vou deixar aqui o "menú" (WOD / treino do dia) do dia de hoje no scapehealthclub, healthclub onde sou responsável. 8m run 10vel. / 2% inc. Flexões de tronco TRX 20repts saltos de tesoura 20repts 6m run 8vel. / 4% inc. remada invertida no TRX 20repts box jump 20repts 4m run 6vel. / 6% inc. crusty lunge TRX 20 repts mountain climbers 20repts 2km Run 10vel. / 2% inc. E abdominais? perguntam vocês, tivemos os treino todo a fazer pessoal, eheheh. Autoria e outros dados (tags, etc) Tags: amrp instrutor de ginásio treino wod link do post comentar favorito 6# Do you know that? CANELA, essa preciosidade. por @sergiomspaulo, em 05.10.15 Em pau ou em pó, um verdadeiro tesouro, as suas utilizações são infinitas, os seus beneficios inegualáveis, uma preciosidade, um tesouro, que tantas vezes descoramos, é é tão acessível. Já experimentou beber café com canela, ou mexer só com pau de canela...o sabor intensifica, promove um efeito termogénico tão eficaz. A canela é a especiaria obtida da parte interna da casca do tronco da caneleira (Cinnamomum zeylanicum, sinônimo C. verum). É muito utilizada em culinária como condimento e aromatizante e na preparação de certos tipos de chocolate e licores. Em medicina, empregue sob a forma de óleos destilados, é conhecida por 'curar' constipações e gripes. O sabor e aroma intensos vêm do aldeído cinâmico ou cinamaldeído. Só por curiosidade, sabia que? A canela é uma das especiarias mais velhas do mundo. A árvore é nativa do Sri Lanka onde foi achada há milhares de anos. É a melhor especiaria disponível em termos de nutrição e saúde. Contém propriedades curativas que vêem dos componentes ativos dos óleos essenciais achados no seu interior, tem atividade antioxidante extremamente alta. Para acabar e deixar que pesquisem também... Os estudos mostraram que meia porção de canela por dia pode diminuir o colesterol LDL (mau). Vários estudos sugerem que a canela possa ter um efeito regulador sobre o açúcar no sangue, tornando-a extremamente eficiente para pessoas com diabetes tipo 2. Em alguns estudos, a canela mostrou uma capacidade brutal de acabar com a candidíase e apresenta-se como medicação resistente. Em um estudo publicado pelos pesquisadores no Ministério de Agricultura dos EUA em Maryland, a canela reduziu a proliferação das células cancerígenas da leucemia e do linfoma. Um pau de canela por dia nem sabe o bem que lhe fazia...eheheh, mas não o comam, mas se conseguirem não fará mal concerterza. Autoria e outros dados (tags, etc) Tags: canela termogénicos link do post comentar favorito os "inte", os "inta" e os "entas", ou seja os 20 os 30 e os 40... e por ai em diante. por @sergiomspaulo, em 05.10.15 Quem é que não ambiciona, viver muitos anos e com qualidade... eu afirmo sem medo que sou um deles, mas, muito importante preocupo-me para que tal aconteça, você faz o mesmo? Todos nós cometemos atrocidades, levamos o nosso corpo a excessos e limites, não pensávamos, não queríamos saber, mas certo é que tudo se paga cá, é ou não é? Pois é amigos, aos 20 anos, tudo é tranquilo, mas é aqui que começam a aparecer os primeiros sinais, de envelhecimento, inevitável, é aqui que as fibras de colagénio que mantêm a elasticidade da pele começam a enfraquecer... Entrámos nos 30 e? Primeiros cabelos grisalhos, eheh, eu tenho e tenho muito orgulho neles, a nossa mass óssea começa a diminuir, dificuldades em manter o peso ideal, o nosso metabolismo, começa a desacelerar, aqui está a importância mais uma vez de uma boa alimentação e atividade física regular. as mulheres começam também a ter alterações hormonais inevitáveis, que podem influenciar a sua qualidade de vida...não sei se a este momento já se estão a rever, mas esperem que ainda há mais. Os célebres "enta", 40 e por ai em diante... Help me! Que se passa a minha primeira ruga, eheh... Pois é lembram-se daqueles dias ao sol, gosto tanto, pois é mas como vos disse tudo tem um preço...e eu tenho imenso cuidado, agora imaginem quem não tem, pois é, é agora que o culto do sol, se virou contra nós, Rugas! Mas há mais, esta é forte, é a meados desta década que estatisticamente se registou mais mortes por cancro, do que por acidente, e porquê, os maus hábitos, o ok, tu também vais morrer, deixa-me comer o que quero, deixa-me passar dias e dias no sofá, deixa-me andar só de carro, andar a pé cansa tanto, pois e o preço disso tudo, será que vale a pena? E vamos para o meio centenário, 50 anos! a idade que me quero reformar e dar um pontapé a este pais, dar garantias ao meu filhote e comprar uma barraca junto ao mar, um grelhador , um colchão, uma bicicleta e ajudar quem de mim precisar. Mulheres atenção, vem ai a menopausa, homens, problemas associados a maus hábitos, vêem de rompante, fulminantes, nem pedem para chegar... 60 anos, já cá cheguei o que me espera? Depende do que fez para trás, mas se se portou bem, ainda tem muito para andar, caso contrário, vá agendando os dias e horas para passar no hospital, especialidades, consultas, medicamentos, chatices e mais chatices. Homens, atenção aos problemas urinários, devido ao aumento de volume da próstata. Mulheres e homens cataratas aparecem, mas são facilmente removíveis com uma pequena cirurgia... 70, 80 e afins... Esta idade é crucial, tudo depende do que fizemos nas décadas anteriores, se nunca praticou exercício, se fomos fumadores, bebedores inveterados, passámos horas infinitas em puro sedentarismo, não nos preocupávamos com o que comíamos, é agora amigos, é agora que vamos pagar tudinho,eheh...mas se tudo foi equilibrado, sempre dentro da normalidade, ainda vos espera uma longa vida, pensem como eu #euqueroviverateaos100anos, posso? Quem me dera a sério, mas com muita qualidade, não material, que para mim isso pouco importa...quero só sentir tudo o que a vida e o mundo me tem para dar, quer de bom quer de mau, pois só assim isto tudo é desafiante. Espero sinceramente com estes posts que escrevo diariamente, que possa ajudar alguém, que possa contribuir para mudanças, é só mesmo isso que quero, reconhecimento e não ser conhecido, só mesmo reconhecido.