@Gosmo_666 Bora lá! Aquecimento: 100m estilos 2x (100 costas, 100 bruços, 100 livres) Treino com pás: 200m livres, 100m bruços, 200m costas 4x50m livres fortes c/ descanso até completar o minuto 200m livres Descanso c/ pás: 100m costas c/ pernas bruços Sem pás: 100m golfinhos Total: 1800m