Somos todos culpados disso, mas há alguns que fazem isso com mais frequência do que outros. Especialistas dizem que lanchar é uma forma importante de controlar a fome; e, embora gostássemos de pensar que buscamos algo saudável, como palitos de cenoura, passas ou um punhado de amêndoas, na maioria das vezes são salgadinhos, biscoitos doces ou chocolate barato que tendemos a mastigar. Mas por que exatamente fazemos um lanche? E se soubéssemos quais são os gatilhos, seríamos capazes de nos impedir de buscar alimentos não saudáveis? Role para baixo para ver o vídeo. Todos nós somos culpados por petiscar, mas há quem o faça com mais frequência do que outros. Femail trabalhou com a nutricionista Lucy Jones, do The Almond Board of California, para estudar os hábitos de lanches no Reino Unido e identificou três tribos de lanches: Snack Amnesiacs, Situational Snackers e Super Snackers. A pesquisa da Sra. Jones revelou os hábitos que nos levam a mordiscar desnecessariamente, identificando os comportamentos e as razões por trás dessas três tribos distintas de petiscos: . A Sra. Jones disse a Femail: 'Snack Amnesiacs são mastigadores irracionais que subconscientemente comem, abrindo algo e comendo muito mais do que pretendiam. 'Na maioria das vezes, esses lanches não têm noção do que ou quanto estão comendo. De acordo com a Sra. Jones, aqueles que estão estressados ​​devido a pressões ambientais ou emocionais são Snackers Situacionais. Essa tribo costuma ter agendas lotadas, o que os faz pular refeições. Depois, há os Super Snackers. 'Eles são especialistas em lanches, que reconhecem baixos níveis de energia e resmungos de barriga e planejam com antecedência. Esta tribo apenas mordisca de forma sensata, como e quando seu corpo manda”, disse Jones. A Sra. Jones está incentivando as mulheres a renovar seus hábitos de lanches, tentando o desafio 21 Day Snack Happy: um lanche simples em um punhado de amêndoas uma vez por dia durante 21 dias. 'Snacking é importante para ajudar a controlar a fome e fornecer nutrientes essenciais. Todos nós levamos vidas tão ocupadas e fazemos malabarismos com uma variedade de tarefas e compromissos todos os dias, muitas vezes resultando em longos intervalos entre as refeições. 'O Snack Happy Challenge funciona bem porque 21 dias é o tempo que leva para formar um hábito, ou trocar um mau hábito por um bom. Planejar com antecedência e armar-se com um punhado de amêndoas realmente ajudará você a passar o dia.' “Como uma alta fonte de fibras e contendo 15 nutrientes essenciais, as amêndoas são o lanche perfeito para você se sentir bem”, disse ela. Faça nosso teste para descobrir que tipo de lanche você é e como mudar seus maus hábitos. 1. Você já se pegou pegando comida para se confortar? Se você respondeu sim, vá para a pergunta 3. Se você respondeu não, vá para a pergunta 2. 2. Você sente que está ciente de seus hábitos de lanches? Se você respondeu sim, vá para a pergunta 5. Se você respondeu não, vá para a pergunta 4. 3. Você costuma pegar os alimentos mais próximos para manter a fome sob controle? Se você respondeu sim, vá para a pergunta 6. Se você respondeu não, vá para a pergunta 4. 4. Você planeja regularmente sua ingestão de nutrientes com antecedência, mesmo em dias agitados? Se você respondeu sim, vá para a pergunta 8. Se você respondeu não, vá para a pergunta 6. 5. Quando você está tendo um dia agitado, você costuma se manter forte e evitar comer coisas que acha que são ruins para você? Se você respondeu não, vá para a pergunta 4. Se você respondeu sim, vá para a pergunta 8. 6. Sua agenda lotada geralmente significa que você não tem tempo para preparar e comer um almoço completo? Se você respondeu Sim, você é um Snacker Situacional. Se você respondeu não, vá para a pergunta 7. 7. Você costuma abrir um pacote de biscoitos apenas com a intenção de comer um, mas de repente descobre que o pacote está vazio? Se você respondeu sim, você é um Snack Amnesiac. Se você respondeu não, você é um Super Snacker. 8. Se lhe pedissem para lembrar de tudo que comeu durante o dia, você se lembraria de cada garfada? Se você respondeu Sim, você é um Super Snacker. Se você respondeu não, vá para a questão 7. ________________________________________________________________________________ . Se você é um Snacker Situacional: . O Snacker Situacional é uma abelha muito ocupada e muitas vezes não tem tempo para preparar e comer uma refeição completa durante o dia. Para encher, o lanche situacional vai pegar lanches ao longo do dia, enquanto pode. Mordiscar as sobras da merenda das crianças no café da manhã enquanto ela corta as cenouras, lanchar no carro para almoçar depois de fazer a mercearia ou zombar rapidamente de meio sanduíche antes da reunião da empresa é comum para esse tipo de lanche. Se você é um 'Lanchonete Situacional', pode achar isso emocional pressões, estresse e um dia particularmente agitado podem fazer com que você belisque, mesmo que não esteja com fome, e você pode estar particularmente propenso a beliscar a comida como um mecanismo de conforto. Conselho de Lucy Jones: 'Quase três quartos (73 por cento) das mulheres no Reino Unido disseram que o estresse as leva a ignorar a ingestão de nutrientes. Esse é um problema que vejo com frequência e pode ter um sério impacto na saúde. Se as mulheres não estão dedicando tempo à sua dieta e pensando cuidadosamente sobre a ingestão de nutrientes, elas correm o risco de comer demais ou de menos. 'A chave é fazer um lanche com sensatez e garantir que você tenha algo nutritivo para mordiscar em sua mesa, na cozinha, no carro ou onde quer que a fome bata. Os nutrientes das amêndoas as tornam um lanche perfeito para desfrutar entre as refeições. As amêndoas são também uma fonte elevada de magnésio, o que contribui para a redução do cansaço e da fadiga, pelo que são realmente o snack perfeito para o manter durante um dia atarefado.' Se você é um Snack-Amnésico: . Ao longo do dia, a Snack-Amnésica comerá os alimentos mais próximos, sem nem perceber que está fazendo isso. Mastigando um saco de batatas fritas enquanto assistia à televisão quando ela só queria comer um punhado, alcançando o prato de biscoitos durante uma pausa na reunião do conselho e até mesmo acordando no meio da noite e andando como sonâmbula até a cozinha mordiscar algumas sobras da geladeira são apenas alguns exemplos do hábito irracional de beliscar em ação. Você se vê abrindo um pacote de biscoitos com a intenção de comer apenas um, mas de repente o pacote está vazio? Se lhe pedissem para lembrar de tudo que comeu durante o dia, você se lembraria de cada garfada? Se você se pega comendo comida sem nem perceber, você pode muito bem ser um amnésico por lanche e não está sozinho – uma pesquisa encomendada pelo Almond Board of California mostrou que 90% das mulheres no Reino Unido admitem comer sem pensar durante todo o dia. o dia. Conselho de Lucy Jones: 'Pesquisas mostraram que as mulheres normalmente têm falta de fibras e com frequência comem níveis mais altos da dose diária recomendada de gordura saturada. 'Com 90 por cento das mulheres suspeitas de sofrer de Snack-Amnesia1 e comer qualquer coisa à mão sem levar em conta o teor de nutrientes, não é difícil ver como as dietas se tornam desequilibradas. No entanto, se você é um 'amnésico por lanche', existem maneiras fáceis de garantir que ainda esteja obtendo uma dieta balanceada. As amêndoas são uma grande fonte de fibras e apenas um punhado (aproximadamente 30g ou 23 amêndoas) por dia pode aumentar sua ingestão de nutrientes. Essas pequenas nozes também são ricas em gordura insaturada e, de fato, um estudo recente publicado no European Journal of Nutrition descobriu que um lanche de amêndoas no meio da manhã ajudou a controlar o apetite e resultou na redução da ingestão de calorias pelos participantes durante o resto da tarde. o dia. Se os Snack-Amnésicos mantiverem um punhado de amêndoas por perto, isso pode ajudar a reduzir os desejos e a mastigação sem sentido no final do dia. Se você é um Super Snacker: . A Super Snacker é uma mulher que está bem ciente de seus hábitos de lanches e, apesar de um dia agitado, ou do desejo estranho de doce, ela fará o que puder para se manter forte e encontrar os alimentos de que precisa para ajudá-la - não importa o que o dia pode trazer. Dia agitado de reuniões e sem tempo para almoçar – a super lancheira garantirá que ela tenha um suprimento constante de seus lanches nutritivos favoritos pré-embalados e à mão para ajudá-la. Propenso a uma pausa à tarde - o Super Snacker terá um estimulante nutritivo pronto para ir. Desejando uma guloseima à noite após um longo dia - o Super Snacker vai pegar um lanche do pote de lanche saudável bem abastecido. Você leva um lanche na bolsa todos os dias? Você está familiarizado com os momentos do dia em que precisa de um impulso extra? Se sim, como uma em cada cinco mulheres no Reino Unido, você pode ser uma Super Snacker. Conselho de Lucy Jones: 'Lanches bem equilibrados são uma ótima maneira de controlar sua fome e garantir uma dose diária dos nutrientes de que seu corpo precisa. Mas lanches saudáveis ​​e felizes não precisam ser difíceis ou enfadonhos. 'Como a maioria dos Super Snackers sabe, existem alguns truques simples para ajudar a adotar hábitos de lanches felizes. Misturar diferentes texturas e sabores adiciona variedade à sua ingestão diária de alimentos. 'Faça um ponche com um punhado nutritivo e crocante de amêndoas adicionadas a um pouco de manga para doçura, ou mesmo chocolate amargo para um lanche mais indulgente.' 
Os amnésicos de lanches são mastigadores irracionais que inconscientemente comem lanches. Snackers situacionais têm horários ocupados e muitas vezes estão estressados. Os super-snackers planejam com antecedência e mordiscam apenas quando seu corpo manda. 
