(CNN) As pessoas há muito subestimam o atletismo necessário para o golfe. Mas na última década, com jogadores de golfe em forma como Tiger Woods, Adam Scott e agora Jordan Spieth vencendo o Masters, a perspectiva de treinamento no golfe está mudando. Há uma ênfase particular no movimento funcional necessário para executar o swing perfeito, e é por isso que a ioga é cada vez mais atraente para os golfistas. Durante o Masters, Spieth demonstrou movimento ideal em duas áreas principais que aumentam a força do swing e o controle de fluidos, diminuindo o risco de lesões nas costas e nos joelhos: mobilidade no meio das costas e rotação interna do quadril. Igualmente importante, ele fez isso mantendo uma coluna lombar estável e uma força central integrada como base para expressar sua mobilidade no swing. Relacionado: Yoga para triatletas. Lembra do problema na lombar de Tiger Wood no início deste ano? Tiger culpou a falta de glúteo (músculo primário da nádega) por travar as costas, mas tentar girar a partir da região lombar em vez de mover-se funcionalmente a partir do meio das costas ou quadris provavelmente exacerbou o problema. Quando os jogadores de golfe têm limitações de mobilidade no meio das costas ou nos quadris, eles compensam com a região lombar e os joelhos, o que não apenas dificulta o jogo, mas também leva a dores e lesões. Quer a mobilidade para balançar como Spieth e evitar os problemas nas costas e nos joelhos que comumente afetam os jogadores de golfe? Experimente estes três movimentos baseados em ioga que uso com meus clientes PGA para abordar as principais áreas do swing. Treina a rotação interna do quadril; estabiliza e alonga os músculos da região lombar; alonga a parte superior das costas e ombros; estimula a mobilidade do tornozelo. Comece em uma posição neutra de quatro apoios, com os quadris sobre os joelhos e os ombros acima dos pulsos. Envolva os músculos profundos do núcleo para estabilizar a região lombar. Estenda a perna direita para o lado com os dedos dos pés apontando para a frente e a sola do pé para baixo. Expire ao sentar os quadris em direção aos calcanhares o máximo que puder confortavelmente sem dores nos joelhos, quadris ou costas. Inspire enquanto traz o peso do corpo para a frente novamente e gire internamente a partir do quadril direito para subir na ponta dos pés (conforme ilustrado). Certifique-se de que a rotação vem do quadril, não da parte inferior das costas, joelhos ou tornozelos. Expire e retorne os quadris para os calcanhares e a sola do pé para o chão. Repita o movimento em sincronia com sua respiração por cinco repetições de cada lado. Promove a extensão adequada do meio das costas; fortalece a cintura escapular, abre a frente dos ombros e do peito; alonga a região lombar. Deite-se de bruços (de barriga para baixo) sobre os antebraços com os cotovelos sob os ombros. Expire enquanto pressiona os antebraços, como se estivesse tentando deslizar a barriga pelos braços para criar comprimento na região lombar. Ao mesmo tempo, mova as omoplatas para baixo em direção à cintura. Isso ativará os músculos do meio das costas, essenciais para a extensão da coluna torácica, ao mesmo tempo em que inibe os músculos da parte superior do pescoço e do tórax que limitam a mobilidade. Mantenha a postura por três respirações longas e profundas. Descanse por uma ou duas respirações e repita por um total de três retenções. Promove a rotação da coluna torácica e a função da cintura escapular; estabiliza a região lombar; ativa os glúteos (músculos primários das nádegas); incentiva a mobilidade do tornozelo, fortalece os adutores (virilhas), core e pernas. Fique em pé com os pés juntos; os dedões dos pés devem se tocar, mas deixar espaço entre os calcanhares para evitar a rotação externa dos quadris. Expire enquanto se senta em um agachamento com as mãos e antebraços juntos na frente do peito. Inspire enquanto mantém a posição, certificando-se de que a região lombar não arqueie e que os glúteos e o núcleo sejam ativados para suporte. Expire ao girar do meio das costas para colocar o cotovelo interno na parte superior ou externa de uma perna. Mantenha os quadris e a região lombar estáveis. Evite separar os joelhos ou deixá-los cair para a frente. Inspire enquanto usa o cotovelo inferior como alavanca para alcançar o cotovelo superior para cima enquanto puxa as mãos em direção ao centro do peito. Expire enquanto se concentra em deixar cair as omoplatas pelas costas e girar a partir do meio das costas. Você pode olhar para cima ou para baixo - o que for confortável para o seu pescoço. Segure a torção por mais duas respirações. Repita no lado oposto. Como opção avançada, você pode segurar um de seus tacos (conforme ilustrado), estendendo a mão de cima para cima do taco durante a torção para abrir o ombro e o peito. Adicionar esses movimentos baseados em ioga aos seus treinos ajudará você a desenvolver a mobilidade para um balanço ideal. Mas cabe a você adicionar habilidade ao movimento. Para tanto, existem muitos treinadores de golfe que se concentram na mecânica corporal com treinamento de habilidades. De acordo com seu site, o Titleist Performance Institute (TPI) educa os instrutores sobre "como um corpo funcionando corretamente permite que um jogador balance um taco de golfe da maneira mais eficiente possível". Portanto, se você realmente deseja balançar como Spieth, considere a contratação de um treinador certificado pela TPI, já que a equipe de treinamento que Spieth agradeceu durante seu discurso de vitória no Masters foi toda certificada pela TPI. 
Durante o Masters, Jordan Spieth demonstrou movimento ideal para aumentar a força do swing e o controle de fluidos. Quando os jogadores de golfe têm limitações de mobilidade, eles compensam com a região lombar e os joelhos, o que geralmente leva a dores e lesões. 
