Você tem manchas brancas nas unhas ou sangramento nas gengivas? Espinhas nos braços ou estômago desonesto? Na verdade, esses são sinais de que seu corpo está sob estresse, alertou um nutricionista. Charlotte Watts argumenta que o estresse drena os nutrientes do corpo, o que significa que ele aparece de maneiras surpreendentes. Esses sete sintomas são um indicador de que você está estressado, alerta a nutricionista Charlotte Watts. Abaixo, ela recomenda os melhores alimentos para se livrar de cada um. Escrevendo para o site Healthista, ela disse: 'Períodos de estresse consomem nutrientes mais rapidamente. "Isso ocorre porque todo o nosso sistema - incluindo energia, respostas cerebrais, hormônios e imunidade - está trabalhando em um ritmo mais alto e mais rápido." Como resultado, alguns sintomas associados a deficiências de vitaminas ou minerais também podem ser um sinal de alerta dos efeitos mais profundos e de longo prazo do estresse crônico. Aqui, em um trecho de seu novo livro - The De-Stress Effect: Rebalance Your Body's Systems for Vibrant Health and Happiness - ela revela sete sinais surpreendentes de estresse e o que comer para repor os nutrientes perdidos. BOCA . O que está causando isso? Necessidade de vitamina B6. Essas pequenas fissuras doloridas desagradáveis ​​​​que podemos obter nos cantos dos lábios são um sinal claro de que o nível de vitamina B é baixo e particularmente B6. As vitaminas do complexo B são importantes para a saúde do sistema nervoso e são necessárias para obter energia dos carboidratos, gorduras e proteínas que ingerimos, por isso as gastamos durante a resposta ao estresse rico em energia. Rachaduras na lateral da boca são um sinal de que o corpo está com falta de vitamina B6. Importante para o sistema nervoso, o B6 está envolvido na produção dos neurotransmissores (substâncias químicas do cérebro) serotonina e dopamina que regulam o humor e a motivação e também a melatonina, que rege o sono, por isso também vemos estes sofrerem quando o estresse é prolongado. Temos uma necessidade maior de B6 durante o uso de medicamentos anticoncepcionais/TRH e antidepressivos. Fontes alimentares: cenoura, frango, ovos, peixe, carne, ervilha, espinafre, semente de girassol, nozes, abacate, banana, feijão, brócolis, arroz integral, grãos integrais, repolho, milho e batata. MOAGEM DE MANDÍBULA . O que está causando isso? Necessidade de vitamina B5. Outra vitamina B, a B5 é muitas vezes referida como a vitamina antiestresse, pois ajuda na produção de hormônios adrenais, colesterol e anticorpos imunológicos, todos os quais têm uma rotatividade maior durante a resposta ao estresse. Observe aqui que essa produção de colesterol não é totalmente "ruim", precisamos dela para produzir novas células e os hormônios esteróides como cortisol e DHEA, que fazem parte da resposta ao estresse. O estresse de longo prazo geralmente aparece como aperto da mandíbula e ranger de dentes, em parte porque os músculos tensos ao redor do rosto aumentam o estado de alerta do cérebro, que o corpo sente que precisa para lidar com o perigo, mas também está associado a níveis reduzidos de B5. Essa vitamina também é necessária para a produção do neurotransmissor de memória acetilcolina, que também nos acalma após o estresse ter passado. Níveis reduzidos significam dificuldade em se acalmar depois que o estresse passou e os problemas de memória que vemos com o estresse crônico. Tomar vitaminas do complexo B em forma de suplemento (por exemplo, em um complexo B ou multivitamínico) é aconselhável, pois todos trabalham juntos para a produção de energia e a saúde do sistema nervoso. Fontes alimentares: carne bovina, ovos, legumes frescos, rins, legumes, fígado, cogumelos, nozes, peixes de água salgada, farinha de centeio integral . As sementes de girassol são uma boa fonte de zinco. O zinco é facilmente consumido pelo estresse, e um período estressante geralmente pode ser mapeado onde manchas brancas crescem nas unhas. MANCHAS BRANCAS NAS UNHAS . O que está causando isso? Necessidade de zinco. Embora as manchas brancas nas unhas sejam muitas vezes consideradas uma deficiência de cálcio, na verdade é outra perda mineral que elas estão indicando. O mineral zinco é muito importante para muitos dos sistemas enzimáticos do corpo, para a imunidade e para a produção de hormônios, incluindo insulina e hormônios sexuais. É o mineral mais abundantemente utilizado no corpo e permite a produção de energia, mas também toda a cura e replicação (como fertilidade e saúde sexual) dependem de bons níveis. A alternância de constipação e diarréia é um sinal de deficiência de magnésio. É facilmente usado pelo estresse e muitas vezes podemos mapear um período estressante de onde aparecem manchas brancas crescendo no leito ungueal. O zinco em alimentos vegetais é menos biodisponível do que em alimentos de origem animal porque se liga ao fitato (uma fibra) que dificulta a absorção, portanto, os vegetarianos podem considerar um suplemento de cerca de 15 a 20 mg por dia. Fontes alimentares: peixe, carne, sementes de girassol, sementes de abóbora, pi ne nozes, nozes, ostras e outros frutos do mar, caranguejo, farinha de centeio, queijo cheddar . ALTERNANDO CONSTIPAÇÃO E DIARREIA . O que está causando isso? Necessidade de magnésio. O magnésio é um mineral essencial com cerca de 70 por cento nos ossos e os restantes 30 por cento nos tecidos moles e fluidos corporais. Usamos grandes quantidades na resposta ao estresse e quando comemos açúcar. Nossa capacidade de acalmar os músculos e o cérebro após o estresse depende desse 'mineral calmante' e você pode ver um ciclo vicioso quando o estresse o esgota e nossa capacidade de enfrentamento diminui. Níveis baixos estão associados a sintomas clássicos relacionados ao estresse, como ansiedade, irritabilidade, insônia, depressão e dores musculares. Como os músculos do trato digestivo também dependem do magnésio para se acalmar e sentimos estresse agudamente no sistema nervoso entérico no intestino, níveis baixos geralmente se manifestam como dificuldade na função muscular digestiva regulada e podemos tender a constipação (convulsão) ou diarreia ( espasmo). Freqüentemente, eles podem se alternar enquanto o corpo luta para encontrar o "normal". Muitas fontes de alimentos e talvez um suplemento de 300-500 mg de citrato de magnésio por dia podem ajudar. Fontes alimentares: trigo sarraceno, nozes, soja, vegetais verde-escuros, cenoura, ervilha, batata-doce, sementes de girassol e gergelim, lentilha, abacate, couve-flor, peixe, carne. SANGRAMENTO NAS GENGIVAS . O que está causando isso? Necessidade de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante e necessária para pelo menos 300 funções metabólicas no corpo. Auxilia na produção de hormônios antiestresse, interferon (proteína do sistema imunológico) e é necessário para a produção de colágeno, do qual fazemos todos os tecidos do corpo. É por isso que a clássica deficiência total de vitamina C, o escorbuto, envolve hemorragia – os tecidos do corpo são incapazes de ser reabastecidos e se decompõem. Frutas cítricas são uma rica fonte de vitamina C. Se o corpo é deficiente neste nutriente, algumas pessoas sofrem de sangramento nas gengivas e hematomas facilmente. Uma forma muito leve disso pode ser vista em hematomas e sangramento nas gengivas ao escovar os dentes, sinais de que provavelmente estamos gastando a vitamina C muito rapidamente em resposta ao estresse. Outros sinais de deficiência incluem suscetibilidade a infecções/resfriados e dificuldade de recuperação de doenças. É depletado pelo fumo, álcool, analgésicos, contraceptivos orais, esteróides e com o uso de antidepressivos. Fontes alimentares: bagas, frutas cítricas, vegetais verdes, aspargos, abacate, brócolis, couve de Bruxelas, melão, couve, manga, cebola, mamão, ervilha, abacaxi, rabanete, espinafre, morango, tomate e agrião. ESPINHAS DURAS NO TOPO DOS BRAÇOS E COXAS. Pontos duros na parte superior das coxas e braços revelam uma deficiência de vitamina E. O que está causando isso? Necessidade de vitamina E. A ceratose folicular também está associada a níveis reduzidos de vitamina A, pois também é um antioxidante solúvel em gordura e funciona com a vitamina E. Outro nutriente que pode contribuir para hematomas fáceis, a vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura que protege as áreas gordurosas do corpo e é necessário para a fertilidade – o significado da palavra grega tocoferol, seu nome químico. Baixos níveis de vitamina E e também de óleos ômega podem ser vistos como espinhas endurecidas e elevadas na parte superior dos braços e pernas que mostram um crescimento anormal da pele chamado ceratose folicular, onde se acumula muita proteína da pele queratina. A vitamina E também pode ajudar na melhoria da circulação, na promoção da coagulação sanguínea normal, na cicatrização, na pressão sanguínea e na produção aumentada de esperma. Fontes alimentares: óleos vegetais prensados ​​a frio, vegetais folhosos verde-escuros, legumes, nozes, sementes, grãos integrais, arroz integral, ovos, algas, leite, aveia, miúdos, soja, batata-doce e agrião. INFECÇÕES FREQUENTES DE GARGANTA E PEITO . O que está causando isso? Necessidade de vitamina A. A vitamina A é essencial para a visão noturna (sim, as cenouras podem ajudá-lo a enxergar no escuro!) O estresse pode fazer com que as pessoas tenham problemas para mudar de resfriado e geralmente se movem para o peito e a garganta. O aumento da vitamina A encontrada nos óleos de fígado de peixe pode ajudar a reabastecer o corpo. Quando você tem problemas para passar resfriados e eles geralmente se movem para o peito e a garganta, aumentar os níveis por meio de muitas verduras e (se você comer) carne orgânica de alta qualidade pode ajudar, em um ensopado ajuda a fornecer os nutrientes com eficiência e a hidratar os tecidos ao mesmo tempo tempo. Suprimento suficiente de zinco é necessário para mobilizar e liberar reservas de vitamina A. Fontes alimentares: fígados de animais, óleos de fígado de peixe e frutas e vegetais verdes, vermelhos, alaranjados e amarelos. Alimentos que contêm quantidades significativas incluem damascos, aspargos, brócolis, melão, cenoura, mamão, pêssego, abóbora, pimentão vermelho, espinafre, agrião e abóbora amarela. CHARLOTTE WATTS é nutricionista, professora de ioga e autora do novo livro The De-Stress Effect: Rebalance Your Body's Systems for Vibrant Health and Happiness. Seu trabalho se concentrou em como a nutrição e o yoga podem se unir para ajudar as pessoas a lidar com o tipo de demandas que enfrentamos no século XXI. Ela também é autora de The De-Stress Diet (com Anna Magee), 100 Top Recipes for Happy Kids, 100 Best Foods for Pregnancy e 100 Foods to Stay Young. 
Charlotte Watts, nutricionista, diz que o estresse drena os nutrientes do corpo. As deficiências nutricionais aparecem como manchas nas unhas ou lábios rachados. Ela revela sete sinais de estresse e o que comer para repor o corpo. 
