A maioria das mulheres os conhece bem: irritabilidade, desejos, fadiga... os feios e cansativos efeitos colaterais que precedem a menstruação. Enquanto muitos de nós aceitamos o que parecia inevitável todos os meses e sofremos com eles armados com um arsenal de analgésicos, bolsas de água quente e chocolate (enquanto aqueles mais próximos e queridos correm para se proteger), um médico afirma que nossa TPM pode ser banido para sempre com apenas alguns passos simples. “Os sintomas pré-menstruais, como irritabilidade e desejos, são comuns, mas não são normais”, disse a Dra. Lara Briden ao Daily Mail Australia. Role para baixo para ver o vídeo. Comum, mas não inevitável: Embora os sintomas pré-menstruais, como irritabilidade, desejos e fadiga, sejam aceitos pela maioria das mulheres como normais, um médico afirma que não deveria ser assim. A Dra. Briden, médica naturopata com quase 20 anos de experiência em saúde feminina, relata uma paciente que sofria de TPM e a quem ela ajudou mudando seus hábitos alimentares. “Aos 34 anos, Julie era uma pessoa alegre e enérgica. Ela era casada e feliz, tinha dois filhos em idade escolar e trabalhava três dias por semana como higienista dental. "Eu me sinto bem na maior parte do tempo", ela me disse. "Mas então, cinco dias antes da minha menstruação, tudo muda. De repente, sinto dores de cabeça e fadiga. Fico mal-humorada com meu marido e meus filhos e não consigo me conter." Dias felizes: O médico naturopata diz que a TPM pode ser banida de vez com a adaptação de uma dieta anti-inflamatória. “Pedi alguns exames de sangue para Julie e descobri que seus hormônios estavam normais, o que é típico da TPM. Alguns médicos ofereceriam a pílula anticoncepcional neste momento, mas sei que há uma maneira melhor. “Pedi a Julie para parar de comer sobremesas e frituras. Julie também tomou suplementos nutricionais de magnésio e vitamina B6 e, logo no primeiro mês, notou uma mudança dramática. "Fiquei surpresa quando minha menstruação acabou de chegar", disse ela. "Eu nem senti isso chegando." É por isso que adoro tratar a TPM. Ele responde tão bem ao tratamento natural.' Café da manhã: . Opção 1. Muesli sem açúcar com frutas vermelhas e iogurte grego sem açúcar. Opção 2. Dois ovos mexidos com grãos integrais ou torrada sem glúten com manteiga . Opção 3. Frittata de espinafre e queijo de cabra . Bebidas: Água, chá ou café . Muesli sem açúcar com frutas vermelhas (à esquerda) e ovos mexidos (à direita) estão entre os cafés da manhã sugeridos pelo Dr. Briden em seu plano de dieta 'No-More-PMS'. Lanches: . Opção 1. Punhado de castanha de caju crua . Opção 2. Biscoitos de centeio com meio abacate e suco de limão. Opção 3. Fruta fresca . Almoço: . Opção 1. Wrap de frango com cenoura ralada, beterraba e folhas frescas de espinafre . Opção 2. Salada verde grande com molho de salmão fumado, abacate e azeite . Opção 3. Sushi com sopa de missô . Bebidas: Água ou água com gás. Chá ou café . Saladas verdes com peixe gordo (à esquerda) e sushi (à direita) são algumas das deliciosas e nutritivas sugestões para o almoço. Jantar: . Opção 1. Pernil de cordeiro assado com purê de batata e couve refogada . Opção 2. Bifes de salmão grelhados com chips de batata doce assada no forno e salada de espinafres . Opção 3. Frango e brócolis refogado com arroz. Bebidas: Água ou água com gás com limão. Um copo de vinho ou cerveja. Refogado (à esquerda), cordeiro com batatas e couve ou bifes de salmão são opções para o jantar, enquanto uma pequena porção de chocolate amargo (à direita) é um doce para a sobremesa. Sobremesa: . Opção 1. Dois quadrados de chocolate amargo com 85% de cacau. Opção 2. Peras escalfadas com canela . Opção 3. Torta de amêndoa e laranja sem glúten feita com metade do açúcar. O Dr. Briden explica que a TPM foi muitas vezes descartada como um mito no passado, mas que uma nova pesquisa indicou uma ligação entre a inflamação e a TPM. “A TPM tem sido um diagnóstico controverso porque os pesquisadores não foram capazes de detectar nenhuma diferença nos níveis sanguíneos de hormônios de quem sofre de TPM em comparação com quem não sofre de TPM”, disse o Dr. Briden. “Em ambos os grupos, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam e diminuem ao longo do mês, exatamente como deveriam. “Isso levou alguns pesquisadores a descartar a TPM como um mito, mas eu vejo isso de outra maneira. Hormonal: a TPM é causada por sua resposta à queda de hormônios, que depende da saúde de seus receptores hormonais... A principal causa de receptores não saudáveis ​​é a inflamação crônica. “Claro que quem sofre de TPM tem níveis hormonais normais. Isso porque os hormônios femininos não são a causa real da TPM. Por que pensamos que seriam? Nem o estrogênio nem a progesterona são inerentemente ruins para o humor. bastante opp osite. Ambos são benéficos para o humor porque aumentam os neurotransmissores como a serotonina. 'Já trabalhei com milhares de pacientes com TPM e estou convencida: a TPM não é causada por hormônios, nem mesmo pela queda dos hormônios (o que é inevitável no final do ciclo menstrual). Em vez disso, a TPM é causada por sua resposta individual a essa queda nos hormônios. A Dra. Lara Briden é médica naturopata especializada em saúde feminina há 20 anos. 'É aqui que fica interessante. Sua resposta aos hormônios depende da saúde e resiliência de seus receptores hormonais, que são as pequenas estações de ancoragem para seus hormônios femininos e são encontrados em todos os tecidos, incluindo o cérebro. 'Seus receptores hormonais traduzem mensagens hormonais em efeitos físicos reais, como humor ou apetite. 'Quando seus receptores estão saudáveis, eles são flexíveis e se adaptam ao aumento e queda dos níveis hormonais simplesmente aumentando e diminuindo sua resposta (dependendo do nível de hormônio). Isso significa que não há PMS. “Quando seus receptores não estão saudáveis, por outro lado, eles não podem se adaptar às mudanças hormonais, e isso leva a sintomas pré-menstruais. 'Felizmente, sabemos o que prejudica a saúde dos receptores hormonais: inflamação crônica. De acordo com um estudo recente, os marcadores sanguíneos de inflamação são mais elevados em pessoas que sofrem de TPM. A inflamação crônica é um tipo de ativação imunológica de longo prazo causada por coisas diferentes, incluindo estresse e tabagismo. Também é causada por certos alimentos inflamatórios, e é por isso que a dieta é tão eficaz quanto o tratamento da TPM. Fora da mesa: Alimentos fritos e açucarados são os mais inflamatórios e, portanto, devem ser evitados. COMA MENOS ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS. Os alimentos mais inflamatórios são alimentos fritos e alimentos com alto teor de açúcar, como sobremesas e bebidas doces, portanto, você deve evitá-los. Você também deve evitar suco de frutas porque é açúcar concentrado. Frutas inteiras são permitidas. Açúcar e frituras são inflamatórios para todos, mas outros alimentos, como trigo e laticínios, também podem ser inflamatórios se você tiver sensibilidade a eles. As sensibilidades alimentares são bem conhecidas por causar sintomas como sinusite ou eczema, mas também são uma causa comum de TPM. Tente evitar trigo e laticínios por três meses e veja a diferença. Em caso de dúvida, fale com o seu médico ou nutricionista. Dica: TPM é um sintoma comum de sensibilidade alimentar. Coma o arco-íris: frutas e vegetais de cores vivas, como bagas, espinafre e couve, fornecem nutrientes essenciais, como ácido fólico e magnésio. COMA MAIS ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS. Os alimentos que reduzem ativamente a inflamação são frutas e vegetais, especialmente os de cores vivas, como bagas, espinafre e couve. Frutas e vegetais são anti-inflamatórios porque fornecem nutrientes essenciais, como folato e magnésio, e porque fornecem fitonutrientes. Os fitonutrientes são compostos vegetais benéficos que estimulam o sistema imunológico e reduzem a resposta inflamatória. Suplementos: O Dr. Briden recomenda magnésio mineral e vitamina B6 para complementar a dieta. SUPLEMENTO COM NUTRIENTES ANTI-INFLAMATÓRIOS NATURAIS . Meu suplemento nutricional anti-inflamatório favorito é o mineral magnésio. Juntamente com a vitamina B6, o magnésio tem se saído extremamente bem em ensaios clínicos para a síndrome pré-menstrual. Ambos os suplementos são seguros e fáceis de obter. Fale com o seu químico. Dica: A dieta No-More-PMS funciona para prevenir a TPM. Por favor, siga-o durante todos os dias do seu ciclo - não apenas quando estiver pré-menstrual. Lara Briden é uma médica naturopata com quase 20 anos de experiência em saúde feminina. Ela acaba de lançar seu novo livro Period Repair Manual: Natural Treatment for Better Hormones and Better Periods. 
A dieta No-More-PMS consiste em alimentos e nutrientes anti-inflamatórios. O plano alimentar foi elaborado pela médica naturopata Lara Briden. Pesquisas indicam que a TPM é causada por receptores hormonais prejudiciais à saúde. A saúde dos receptores hormonais é prejudicada pela inflamação crônica. Estresse, fumar e comer certos alimentos são causas de inflamação. Cortar alimentos inflamatórios pode resultar em melhora dramática na TPM. 
