Não importa quão jovens ou velhos somos, a maioria de nós experimenta o estranho lapso de memória. Talvez seja esquecer onde colocou as chaves do carro, ou o que foi buscar no andar de cima. Felizmente, esses momentos passam. Mas para aqueles com demência não há tal alívio. Imagine como é ser incapaz de lembrar o que você fez uma hora antes. Ou não se lembrar de como navegar em sua própria casa ou os nomes dos seus entes queridos. Ou saber para que servem as coisas do dia a dia, como uma geladeira. Hoje, na terceira parte de nossa importante série Good Health sobre demência, examinamos maneiras de ajudar a minimizar o impacto desses problemas de memória, prolongar a independência e ajudar as pessoas com demência a viver uma vida tão plena quanto possível. Role para baixo para ver o vídeo. As pessoas mais velhas acham mais difícil alcançar um sono mais profundo - mas ainda precisam disso. COISAS QUE SABOTAM SUA MEMÓRIA . Ficar muito cansado: Se o cérebro está cansado, afeta a memória mesmo para aqueles sem demência. Recentemente, os cientistas descobriram o porquê. Durante o sono profundo, as ondas cerebrais movem as memórias do hipocampo - a área do cérebro envolvida na memória de curto prazo - para o córtex pré-frontal na frente do cérebro, onde as memórias de longo prazo são armazenadas. Se isso não acontecer, as memórias de curto prazo são substituídas por novas e a consequência é o esquecimento, de acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley. É um equívoco comum pensar que precisamos de menos sono à medida que envelhecemos - na verdade, precisamos do mesmo, o problema é que as pessoas mais velhas acham mais difícil alcançar um sono mais profundo. Conseguir uma boa noite de sono pode ser especialmente difícil para aqueles com demência, especialmente aqueles com doença de Alzheimer, que podem sofrer alterações em seus padrões de sono. Não se sabe exatamente por que isso acontece, mas pode estar relacionado ao impacto que a condição tem no cérebro. Mas existem passos que podem facilitar. Uma das medidas mais importantes é evitar cochilar durante o dia (isso se torna mais difícil de evitar à medida que a demência se torna mais avançada). Cochilar torna mais difícil adormecer à noite e mais provável que você acorde mais cedo do que o desejado. Outras medidas incluem evitar cafeína - café ou chá - à noite. Uma hora de dormir regular também é importante, pois dá ao corpo os sinais de que precisa para se sentir sonolento em horários definidos, facilitando o adormecimento. Embora muitas pessoas acreditem que uma bebida ajuda a dormir, o álcool é contraproducente e tende a fazer você acordar durante a noite. É um diurético e, portanto, é provável que você acorde com vontade de ir ao banheiro. Também é conhecido por reduzir a quantidade de noites que você passa em um sono profundo e restaurador. Comer regularmente alimentos ricos em gordura e açúcar leva à inflamação no hipocampo. Comer muita junk food: Bolos, batatas fritas e biscoitos não afetam apenas a cintura - eles também podem afetar adversamente sua memória. Pesquisas recentes descobriram que comer regularmente alimentos ricos em gordura e açúcar leva à inflamação no hipocampo. Cientistas da Universidade de New South Wales, na Austrália, descobriram que comer esses alimentos todos os dias causava inflamação no cérebro após apenas uma semana. O trabalho foi feito em ratos, mas acredita-se que o princípio possa se estender aos humanos. Fumar: muitos estudos descobriram que mesmo fumar ocasionalmente pode afetar o cérebro. Um estudo, do King's College London, analisou 8.000 pessoas com mais de 50 anos e descobriu que os fumantes tiveram pior desempenho em testes de memória, capacidade de aprendizado e raciocínio. Acredita-se que o motivo disso acontecer esteja ligado ao fato de que fumar reduz a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Aqueles que fumaram também demonstraram ter maior encolhimento geral do cérebro. Não 'usá-lo': quando alguém é diagnosticado com demência, muitas vezes começa a se afastar de seus hobbies e atividades normais. No entanto, para manter sua capacidade mental e habilidades de memória pelo maior tempo possível, você precisa manter o cérebro estimulado. Pense desta forma: assim como nosso corpo precisa de exercícios físicos para se manter o mais forte possível, nosso cérebro também precisa. É um princípio testado e comprovado: por exemplo, uma revisão de 15 estudos da respeitada Biblioteca Cochrane analisou os benefícios de uma variedade de atividades destinadas a estimular o cérebro e promover a memória, como jogos de palavras, quebra-cabeças, ouvir música e atividades práticas, como panificação e jardinagem interna. Os estudos envolveram 718 participantes com demência - alguns participaram dessas atividades e outros não. Após entre um e três meses, aqueles que participaram de atividades práticas e estimulantes do cérebro se saíram melhor nos testes de função cognitiva do que aqueles que não participaram. DICAS PARA AJUDAR COM FALHA DE MEMÓRIA . Uma falha na memória de curto prazo é uma característica da demência e pode dificultar o enfrentamento da vida cotidiana. As seguintes estratégias podem ajudar: . Uma das medidas mais importantes é evitar cochilos durante o dia. Defina os horários das refeições, pois são mais fáceis de lembrar - e anote-os em um quadro branco para ajudar a lembrar que horas são as refeições. O tipo de dieta mediterrânea pode ser mais benéfica, pois demonstrou manter a saúde dos vasos sanguíneos, e manter uma circulação saudável é fundamental para pessoas com demência, pois garante um fluxo saudável de sangue para o cérebro. Tente incluir peixes oleosos, como truta, salmão ou cavala, três vezes por semana: as pesquisas mais recentes sugerem que esta é uma boa maneira de impedir o encolhimento do cérebro. Esses peixes contêm ácidos graxos ômega-3 e pesquisas descobriram que as pessoas com o nível mais alto deles têm menos encolhimento no hipocampo, a área associada à memória. Para confirmar um diagnóstico de demência ou para acessar serviços especializados, um clínico geral pode encaminhar um paciente para uma clínica de memória. Normalmente, eles são baseados em uma clínica comunitária ou em um hospital. Eles terão uma equipe de enfermeiros psicólogos e médicos. Além de realizar testes que podem ajudar a fornecer um diagnóstico, eles coordenam uma série de serviços para ajudar o paciente com demência. Por exemplo, todas as clínicas oferecerão terapia de estimulação cognitiva. Isso assume a forma de atividades e exercícios em grupo que o paciente é convidado a frequentar duas vezes por semana durante sete semanas. Essas atividades podem envolver jogos de palavras ou até mesmo cantar e ajudam a melhorar as habilidades de linguagem e compreensão. Cada sessão dura cerca de 45 minutos. Você não pode simplesmente comparecer a uma clínica - você precisa ser encaminhado. Normalmente, há uma espera de quatro a seis semanas após o encaminhamento para uma consulta. Se o paciente estiver muito enfermo ou incapacitado para comparecer, a maioria das clínicas pode oferecer uma avaliação domiciliar por um membro da equipe de saúde mental da comunidade. Faça isso em ordem cronológica. Ter uma história de sua vida pode ajudá-los a lembrar e, à medida que a condição progride, este livro também pode ser útil para mostrá-los se eles parecem angustiados. Pedir à pessoa com demência para relembrar e relembrar histórias sobre as pessoas ou eventos mostrados nas fotos também pode ser uma boa maneira de 'usar isso'. O Dr. Souter é um clínico geral aposentado e membro do Royal College of General Practitioners. Adaptado por LUCY ELKINS de Your Guide To Understanding And Dealing with Dementia by Dr Keith Souter, publicado por Summersdale, £ 8,99. Encomende em www.mailbookshop.co.uk ou ligue para 0808 2720808, a p&p é gratuita apenas por tempo limitado. 
Esta é a terceira parte de nossa importante série Good Health sobre demência. Procuramos maneiras de ajudar a minimizar o impacto dos problemas de memória. Por exemplo, precisamos dormir tanto quanto envelhecemos. O problema é que os idosos têm mais dificuldade em atingir um sono mais profundo. Quando a memória de curto prazo começa a desaparecer, pode ser difícil para alguém lembrar o que já fez naquele dia, como tomar café da manhã, tomar banho ou falar com alguém. Pode ajudar manter um diário - um registro do que foi feito durante o dia. A escrita também ajuda a estimular os processos cognitivos, o que pode ajudar a retardar o declínio futuro. Crie um centro de memória - ou seja, um local central da casa, talvez a mesa da sala de jantar ou uma escrivaninha, onde são guardados anotações importantes, chaves do carro, chaves de casa e remédios que precisam ser levados. Coloque aqui as coisas que você deseja encontrar rapidamente. Adquira o hábito de ter tudo em um só lugar, em vez de ter coisas espalhadas pela casa. Pegue um quadro branco ou quadro-negro - que pode ser usado para registrar um cronograma do que precisa ser feito a cada dia da semana. As coisas que são feitas podem ser marcadas. É mais uma forma de mostrar o que já foi feito, mas também mostra o que falta fazer. Rotule portas, gavetas, armários e armários para evitar confusão sobre o que vai para onde. Tenha uma lista dos números das pessoas-chave ao lado do telefone - seu médico de família e outros profissionais de saúde, cuidadores, familiares e amigos confiáveis. Mande entregar um jornal diário - é uma forma simples de se manter informado sobre o que está acontecendo no mundo e é um lembrete útil da data daquele dia. Ao tomar banho ou tomar banho, estabeleça uma rotina para lembrar se seu cabelo foi lavado. Por exemplo, mova o condicionador e o xampu de um lado da banheira para o outro depois de usá-los. Faça refeições regulares. Enquanto outras células do corpo podem obter combustível de outros lugares, o cérebro depende de um bom suprimento de glicose do sangue. É por isso que pular uma refeição pode afetar o raciocínio, a cognição e a memória. Nos estágios iniciais da demência, comece um livro de reminiscências para agir como um lembrete dos principais eventos da vida dessa pessoa e de quem são as pessoas. É uma coisa agradável para a pessoa com demência e um ente querido fazerem juntos. Inclua fotos e trechos de informações e data e rotule cada entrada. 
