(CNN) - Amanda Wagner e Jessica Tuttle completam 50 anos este ano, mas não estão deixando a idade impedi-las de praticar seu exercício favorito: correr. Eles amarram seus tênis de corrida desde a adolescência e mostram poucos sinais de desaceleração. Pesquisas com corredores mais velhos sugerem que eles podem não precisar. Jessica Tuttle, 50, à esquerda, e Amanda Wagner, 49, correm há mais de 30 anos. "É um pouco mais difícil, mas acho que faz parte do desafio", diz Wagner. Quando ela não está viajando a trabalho em uma empresa farmacêutica, Wagner tenta se encontrar com Tuttle para 45 minutos antes do trabalho, três a cinco dias por semana. Tuttle, que é epidemiologista médica no Departamento de Saúde da Geórgia, acha que correr faz com que seu dia de folga comece bem. "Isso realmente me acorda de manhã", diz Tuttle. "Isso me dá uma vantagem quando vou trabalhar." A sabedoria convencional sustenta que o peso de anos de corrida leva ao desgaste excessivo do corpo à medida que envelhecemos, resultando em lesões nas articulações, artroplastias do joelho ou artrite. Os chamados guerreiros de fim de semana - pessoas que não estão no tipo de forma necessária para correr com segurança, mergulhar para fazer passes ou fazer cortes na quadra de basquete - aumentam esse equívoco quando mancam até o consultório médico após uma lesão . Mas um estudo da Universidade de Stanford que analisou corredores idosos e saudáveis ​​descobriu que correr não danificou as articulações ou deixou os corredores menos capazes de se exercitar. Os pesquisadores descobriram que, se você é saudável e geralmente livre de lesões, há poucos motivos para guardar seus tênis de corrida, mesmo na casa dos 70 e 80 anos. Veja mais sobre como correr com a idade » . "[Corrida] moderada, três a oito milhas por vez, três vezes por semana, na verdade, ajudará suas articulações a serem mais resistentes e a funcionar um pouco melhor", diz o Dr. Amadeus Mason do Emory Sports Medicine Center em Atlanta, Geórgia. Mas ele enfatiza que manter as articulações saudáveis ​​em primeiro lugar pode ser a chave para a longevidade da corrida. Isso inclui não correr com dor e descansar se você se machucar, algo que Tuttle leva a sério. "Eu tento descansar, talvez se estou tendo alguma dor específica que parece durar alguns dias", diz ela. Mason também adverte contra correr se você sofre de uma lesão crônica no joelho. Nesse caso, as batidas contínuas podem acelerar os danos e levar à artrite. Em vez disso, escolha exercícios adequados para as articulações, como natação, caminhada ou uma máquina de exercícios, como o elíptico. Mesmo que você tenha permanecido saudável, como Wagner e Tuttle, não exagere. "O maior risco que os corredores enfrentarão à medida que envelhecem, no que diz respeito a lesões, é o overtraining, de longe", diz Mason, que recomenda dar a si mesmo um dia de descanso entre as corridas ou cross-training nos dias sem corrida. Além disso, Mason aconselha o uso de calçados adequados e o alongamento antes e depois da corrida. Além das boas notícias sobre o envelhecimento das articulações, os pesquisadores de Stanford também descobriram alguns benefícios surpreendentes para a saúde geral de corredores seniores quando os compararam com não corredores da mesma idade: aqueles no grupo de corrida tinham menos probabilidade de morrer de problemas cardíacos, derrame, câncer, doenças neurológicas ou infecção. Veja o Dr. Gupta explicar os resultados do estudo ». "A taxa de sobrevivência dos corredores foi novamente o dobro dos controles", diz a autora do estudo, Dra. Eliza Chakravarty. Ela diz que as descobertas foram uma surpresa para os pesquisadores. Além disso, os corredores tiveram uma melhor qualidade de vida diária na velhice do que seus pares mais sedentários. "Os membros do grupo de corrida levaram 16 anos a mais para atingir certos níveis de deficiência", diz Chakravarty. "Correr não é a única coisa que vai fazer você viver mais e ser mais saudável; na verdade, é provavelmente praticar qualquer tipo de exercício que as pessoas gostem", observa Chakravarty. "Nunca é tarde para começar a incorporar exercícios regulares em sua rotina... os benefícios para a saúde podem durar décadas." Mas correr ainda é o exercício preferido de Wagner e Tuttle, que permaneceram relativamente livres de lesões ao longo de seus 30 anos de carreira. As mulheres não planejam pendurar os tênis de corrida tão cedo. "Eu realmente não consigo imaginar não correr; é uma parte tão importante da minha vida", diz Wagner. "E espero e espero estar correndo quando tiver 60 e quando tiver 70 - realmente espero."
Estudo da Universidade de Stanford descobriu que correr não danificou as articulações em corredores idosos. Os corredores ainda precisam tomar precauções: Não corra com lesões, use calçados adequados. Corredores idosos têm menos probabilidade de morrer de certas doenças, diz estudo
