MARTINSBURG, West Virginia (CNN) -- É difícil encontrar Tracey Wygal malhando na academia. Tracey Wygal pesava 295 libras antes de iniciar uma "dieta limpa", mantendo um diário alimentar e se exercitando. A professora do ensino médio de 30 anos faz exercícios aeróbicos, treinos de força e segue o que ela chama de "dieta limpa". Isso é uma grande mudança para uma mulher que pesava 295 libras há oito anos. Wygal começou a ganhar peso no início da adolescência. Uma dieta de fast-food e pouco ou nenhum exercício a ajudou a ganhar peso, e seu peso aumentou para mais de 200 libras. "Foi meu primeiro ano fora da faculdade e esse número, além de ser diagnosticado como obeso mórbido, era muito assustador", lembra Wygal. "Fui a vários médicos, tentando convencê-los a prescrever uma pílula para perda de peso." Mas nenhum de seus médicos lhe daria a solução rápida que ela estava procurando. Em vez disso, um médico deu a ela uma dieta de 1.600 calorias por dia e disse-lhe para começar a se mover. A princípio, Wygal ficou chocada e se recusou a iniciar uma dieta que considerava muito restritiva. Embora seu peso estivesse se aproximando rapidamente de 300 libras, ela acreditava que tinha uma dieta muito boa e um estilo de vida ativo. À medida que seu peso aumentava, Wygal ficava mais frustrada e, por fim, decidiu que era hora de assumir o controle de sua vida. Ela começou registrando sua ingestão diária de calorias em um diário alimentar e logo percebeu que sua alimentação era pior do que ela pensava. Veja mais de Tracey Wygal sobre seu sucesso na perda de peso. » . "Fiquei surpreso com quantas calorias eu estava comendo", disse Wygal. "O diário alimentar me mostrou que eu realmente precisava controlar minha ingestão de alimentos e me ajudou a manter minha dieta de forma realista." Ela também começou a se exercitar. No início, diz Wygal, ela tinha vergonha de ir à academia, então comprou um aparelho elíptico e começou a malhar 15 minutos por dia em seu apartamento. "Foi tudo o que pude fazer no começo. Mas não desisti", disse ela. "Gradualmente, minha resistência melhorou. Depois de perder cerca de 30 quilos, decidi ingressar em uma pequena academia." Vários meses depois, Wygal estava pronto para dar o próximo passo. Ela contratou um treinador e iniciou um curto programa de treinamento de força. Foi quando algo clicou. Em vez de se sentir intimidada, Wygal começou a amar seus treinos e as mudanças físicas que aconteciam em seu corpo. Pronta para dar o próximo passo, ela ingressou em uma academia maior, começou a pesquisar diferentes exercícios e começou a treinar com pesos. Nos três anos seguintes, ela perdeu 120 libras e diminuiu sete tamanhos de vestido. Wygal, que tem 1,70 metro de altura, diz que o medo de ganhar peso a motiva a seguir sua dieta e regime de exercícios, porque ela nunca quer parecer com 295 libras. Agora confortável com seu peso, que ela diz flutuar entre 170 e 180 libras, Wygal trabalha pelo menos cinco a seis dias por semana. Ela diz que a chave para perder peso e mantê-lo é ser honesto sobre o que você come, anotá-lo e permanecer consistente. Ela quer que as pessoas saibam que podem fazer isso, mas não há soluções rápidas ou soluções fáceis - apenas trabalho duro. "Não vai acontecer da noite para o dia", aconselha Wygal. "Saiba que vai levar tempo, mas no final vale a pena." iReport.com: Você perdeu peso? Envie sua história, fotos e vídeo. O produtor da CNN Medical News, Matt Sloane, contribuiu para este relatório.
A professora Tracey Wygal era obesa mórbida quando pesava 295 libras. Um médico prescreveu uma dieta de 1.600 calorias por dia e exercícios. Wygal começou a comer de forma limpa, mantendo um diário alimentar e malhando em casa. Eventualmente, ela se matriculou em uma academia, contratou um personal trainer e perdeu 120 quilos.
