Tim Welch nunca foi o tipo de cara que se preocupava com seu peso. Tim Welch ultrapassou 260 libras em seu peso mais pesado, antes de seu primo o convencer a se juntar aos Vigilantes do Peso. Na verdade, o gerente de contas de 37 anos de Seattle, Washington, comia uma dieta bastante equilibrada e adorava participar de esportes enquanto crescia. "Fui magro e em forma durante toda a minha vida", lembra Welch. "Sempre fui ativo em esportes como corrida cross-country no ensino médio e natação na equipe de natação na faculdade." As coisas começaram a mudar em 1995, depois que ele se formou na faculdade. Welch conseguiu um emprego, saiu da casa dos pais e começou a fazer refeições noturnas com os amigos. "Lembro-me especificamente em 1995, o tamanho da minha cintura passou de 34 [polegadas] para 38 em questão de meses", disse Welch. "Comprei uma calça tamanho 36 para acomodar o tamanho da minha cintura e tive que pedir um tamanho maior no Natal porque era muito apertada." Welch ficou totalmente descrente quando pisou na balança e percebeu que carregava 200 libras em seu corpo de 1,50 m. Apesar do choque inicial, ele continuou a ganhar peso. Embora se encaixasse na definição médica de obeso, Welch permaneceu fisicamente ativo. Ele se juntou à equipe de natação de um mestre, caminhava e caminhava regularmente. Por ser fisicamente ativo, Welch pensou que poderia continuar comendo o que quisesse. À medida que seu peso aumentava, seu desejo de se exercitar diminuía. No inverno de 2005, as calorias extras e seu estilo de vida agora sedentário o alcançaram. Durante uma consulta médica, Welch descobriu que seu peso havia disparado. "Foi muito deprimente ver aqueles 262 [libras] no físico. Só de saber que fiquei tão pesado", disse Welch. Mais ou menos na mesma época, Welch começou a caminhar com um primo que havia perdido de 70 a 80 libras no Vigilantes do Peso. Durante suas caminhadas, ela gentilmente o encorajava a experimentar o programa, diz ele. Ela também tentou acalmar seus medos de que ele teria que parar de comer todos os alimentos que amava para perder peso. "Continuei expressando um medo muito persistente que tinha de restringir minhas comidas caseiras. Senti que realmente queria perder peso, nunca poderia comer as coisas que amava - hambúrgueres, sorvete, chocolate, bacon, queijo [e] biscoitos, ", disse Welch. "Senti que, para perder peso, teria que desistir dessas coisas." Welch começou a ficar deprimido e envergonhado com o aumento do tamanho de sua cintura. Momentos embaraçosos, como pedir um tamanho de calça maior e ouvir um sem-teto gritar: "Ei, grandalhão!" na rua - começou a cobrar seu preço. À medida que um novo ano se aproximava, Welch atingiu seu ponto de ruptura. Em janeiro de 2006, como parte de sua resolução de Ano Novo, Welch compareceu com relutância à sua primeira reunião dos Vigilantes do Peso, mas não antes de fazer uma última parada para o que Welch chamou de sua "última refeição". "Comi um cheeseburger duplo, anéis de cebola e milk-shake no Johnny Rockets logo antes da reunião", disse Welch. "Eu pesava 252,6 na minha primeira reunião." Durante a primeira semana em Vigilantes do Peso, ele perdeu 3 quilos. Welch também aprendeu a apreciar suas comidas favoritas por meio do controle de porções, comendo com moderação e escolhendo primeiro os alimentos mais saudáveis. Welch, que já caminhava 3,5 milhas por dia ida e volta para o trabalho, começou a fazer hidroginástica três vezes por semana e a nadar novamente para competir. O peso continuou a cair, cerca de 2-3 libras por semana. Fotos de perda de peso antes e depois da CNN iReporters ». "Quando cheguei a 200 libras, decidi, bem, 'por que não vou para um peso que seja saudável para minha altura'", disse Welch. "Foi o que fiz, e nesse ponto o peso havia diminuído. Não sai tão rapidamente quanto você se aproxima do seu peso ideal. Mas ainda estava diminuindo." Oito meses depois, Welch havia perdido 87 quilos e atingido sua meta de peso de 174 quilos, que é o peso máximo para alguém com 1,80 metro de altura, de acordo com as diretrizes nacionais. As pessoas ficaram chocadas com sua dramática perda de peso. "Eu literalmente tive pessoas que me conheciam que não me reconheceram", disse Welch. Então, qual é o melhor conselho que Welch tem para quem quer perder peso? "Seja o melhor amigo que puder para si mesmo enquanto estiver passando por essa jornada para perder peso. Sempre fui alguém que era muito duro consigo mesmo e sofria de baixa auto-estima." Welch disse que tentou ser muito indulgente consigo mesmo durante todo o processo e ainda é. Ele disse que você deveria se parabenizar e se concentrar em qualquer conquista que fizer a cada dia ou semana, em vez de se concentrar nas áreas em que falhou. liderado. Por exemplo, Welch diz que se você comer uma porção extra de purê de batata, não se culpe. Pare e concentre-se no fato de que você escolheu salmão e ervilhas para o jantar e comeu duas porções de purê de batatas - em comparação com o cheeseburger e as batatas fritas que você comeria dois anos atrás. Welch também diz que as pessoas não devem negar a si mesmas completamente. Permita-se deliciar-se com um pouco de chocolate quando quiser. Mas, em vez de comer a barra de chocolate inteira, quebre alguns quadrados, conte as calorias e aproveite. Além disso, aprenda a reconhecer as gorduras que são melhores para você. Não corte toda a gordura. Em vez disso, escolha uma gordura mais saudável. Por exemplo, Welch frequentemente se permite comer manteiga de amendoim ou guacamole, que são ricos em gordura, mas são uma gordura mais saudável do que comer algo frito. Como a perda de peso mudou a vida de Welch? Welch pode se curvar e amarrar os sapatos sem desconforto. Ele se sente muito mais leve ao subir um lance de escadas e pode caminhar muito mais rápido. Mais importante, ele se tornou mais otimista. "Isso me fez perceber que posso, de fato, fazer qualquer coisa que eu quiser", disse Welch. "Isso me deu uma confiança que eu precisava desesperadamente para tentar aplicar em outras áreas da minha vida." iReport.com: Você perdeu peso? Compartilhe sua história, dicas e fotos Envie por e-mail para um amigo. 
Em seu ponto mais pesado, Tim Welch pesava 262 libras. Lutando contra a depressão, ele relutantemente se juntou aos Vigilantes do Peso. Ele perdeu 87 quilos por meio de exercícios, controle de porções e melhores escolhas alimentares. Welch diz que se tornou uma pessoa mais otimista. 
