নির্ঘুম রাত | সুস্থ থাকুন | Jugantor
সোমবার, ২৬ জুন ২০১৭
আর্কাইভ
ই-পেপার
ফনেটিক ইউনিজয়
সার্চ

প্রচ্ছদ
আজকের পত্রিকা
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খেলা
খবর
দশ দিগন্ত
আনন্দ নগর
একদিন প্রতিদিন
টিউটোরিয়াল
বাতায়ন
উপসম্পাদকীয়
বাংলার মুখ
নগর-মহানগর
আইটি বিশ্ব
পরবাস
সুস্থ থাকুন
উত্তরের জনপদ
আবহমান চট্টগ্রাম
রাজধানীর খবর
জাতীয়
আন্তর্জাতিক
সম্পাদকীয়
খেলা
অর্থনীতি
সারাদেশ
বিনোদন
শিক্ষাঙ্গন
মাহে রমজান
দ্বিতীয় সংস্করণ
বিচ্ছু
আজকের পত্রিকা
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খেলা
খবর
দশ দিগন্ত
আনন্দ নগর
একদিন প্রতিদিন
টিউটোরিয়াল
বাতায়ন
উপসম্পাদকীয়
বাংলার মুখ
নগর-মহানগর
আইটি বিশ্ব
পরবাস
সুস্থ থাকুন
উত্তরের জনপদ
আবহমান চট্টগ্রাম
রাজধানীর খবর
জাতীয়
আন্তর্জাতিক
সম্পাদকীয়
খেলা
অর্থনীতি
সারা দেশ
বিনোদন
শিক্ষাঙ্গন
মাহে রমজান
ফিচার
সুস্থ থাকুন (০৩ জুন, ২০১৭)পরবাস (০৩ জুন, ২০১৭)সাহিত্য সাময়িকী (০২ জুন, ২০১৭)ইসলাম ও জীবন (০২ জুন, ২০১৭)সুরঞ্জনা (২৯ মে, ২০১৭)অর্থনীতি (২৮ মে, ২০১৭)তারাঝিলমিল (০১ জুন, ২০১৭)প্রতিমঞ্চ (৩০ মে, ২০১৭)স্বজন সমাবেশ (৩১ মে, ২০১৭)প্রকৃতি ও জীবন (২৭ মে, ২০১৭)ঘরে বাইরে (৩০ মে, ২০১৭)বৈশাখ সংখ্যা (১৪ এপ্রিল, ২০১৭)চাকরির খোঁজ (০২ জুন, ২০১৭)স্বাধীনতা দিবস সংখ্যা (২৬ মার্চ, ২০১৭)আন্তর্জাতিক নারী দিবস (০৮ মার্চ, ২০১৭)আলোকচিত্রে মহান স্বাধীনতা দিবস (২৭ মার্চ, ২০১৭)আলোকচিত্রে বর্ষবরণ (১৬ এপ্রিল, ২০১৭)বিচ্ছু (২৮ মে, ২০১৭)
দ্বিতীয় সংস্করণ
বিচ্ছু
আজ পবিত্র ঈদুল ফিতর, সবাইকে যুগান্তর পরিবারের পক্ষ থেকে ঈদের শুভেচ্ছা- ঈদ মোবারক
হোম
সুস্থ থাকুন
অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী    |
প্রকাশ : ০৩ জুন, ২০১৭ ০০:০০:০০ | অাপডেট: ০৩ জুন, ২০১৭ ০৭:১৯:২৪
প্রিন্টঅঅ-অ+
নির্ঘুম রাত
সারা রাত এপাশ-ওপাশ। ঘুম আসে না। কখনও ঘুম এলেও তা গভীর হয় না। অনিদ্রার সমস্যাটি অনেকেরই রয়েছে। এ সমস্যার আরেক নাম ইনসোমনিয়া। চমৎকার ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। জেনে নিন সেগুলো :
: প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময় জেগে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। এটা একটা জৈবিক ঘড়ির মতো কাজ করে। এমনকি ছুটির দিনেও যেন এ অভ্যাসের ব্যত্যয় না হয়।
: রাতে যাদের সহজে ঘুম আসে না, তাদের দিনে ঘুমানো একেবারেই উচিত নয়।
: শোবার ঘরটি স্বস্তিকর ও আরামদায়ক হতে হবে। ঘুমানোর সময় ঘর থাকবে যথেষ্ট অন্ধকার, শান্ত ও নীরব। না বেশি গরম, না বেশি ঠাণ্ডা।
: কেবল বিশ্রাম ও ঘুমানোর কাজেই শয়নকক্ষের ব্যবহার সীমিত রাখতে হবে। এ ঘরে কোনো টেলিভিশন বা কম্পিউটার না থাকাই স্বাস্থ্যকর।
: ঘুমাতে যাওয়ার আগে আগে ব্যায়াম না করাই ভালো, এতে যে উদ্দীপনা হবে, তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ব্যায়াম শেষ করতে হবে ঘুমের তিন-চার ঘণ্টা আগে।
: দিনের শেষ ভাগে বা সন্ধ্যার পর চা-কফি, চকলেট ইত্যাদি পরিহার করুন। ধূমপান এবং মদ্যপানও বর্জনীয়। এগুলো নিস্তরঙ্গ ঘুমে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।
: রাতে হালকা খাওয়ার অভ্যাস করুন। নৈশভোজ শেষ করতে হবে ঘুমাতে যাওয়ার তিন-চার ঘণ্টা আগে। শোবার আগে এক গ্লাস দুধ বা একটি কলা কিংবা ক্র্যাকারস খেয়ে নিলে ঘুম আরও ভালো হবে।
: ভালো ঘুমের জন্য একটু শিথিলায়ন, একটি আনন্দদায়ক বই, গান বা একটা চমৎকার উষ্ণ স্নান বা গোসল দারুণ কাজে দেবে।
: আট ঘণ্টার ঘুমই যথেষ্ট। একটানা এ ঘুম আপনাকে সতেজ করে তুলবে। শিশুরা ঘুমাবে আরও বেশি।
: ঘুম আসছে না? বিছানায় এপাশ-ওপাশ না করে বরং উঠে পড়ুন। একটা বই পড়ুন বা দেহ-মন শিথিল হয় এমন কিছু করুন। ঘুম পেলে তবেই বিছানায় যাবেন।
লেখক : বিভাগীয় প্রধান, ল্যাবরেটরি সার্ভিস, বারডেম হাসপাতাল

শীর্ষ খবর
সর্বশেষ খবর
জাতীয়
মওদুদের বাড়ি ভাঙতে আইনি বাধা নেই: অ্যাটর্নি জেনারেল
ঈদ জামাতের জন্য প্রস্তুত ঐতিহাসিক শোলাকিয়া
আন্তর্জাতিক
যুক্তরাজ্যে ঈদ জমায়েতের ওপর গাড়ি, আহত ৬
সৌদি জোটের শর্ত আন্তর্জাতিক আইনের পরিপন্থী: এরদোগান
রাজনীতি
‘নির্বাচন নিয়ে বিশৃঙ্খলা কঠোর হস্তে দমন করা হবে’
নেতারা কে কোথায় ঈদ করবেন
খেলা
প্রভাব কমছে কোহলির
ক্রিকেটারদের ঈদ আনন্দ
বঙ্গভবনে রাষ্ট্রপতির ঈদ শুভেচ্ছা
ছেলেকে নিয়ে ঈদের নামাজ আদায় মাশরাফির
দেশবাসীকে ক্রিকেটারদের ঈদ শুভেচ্ছা
ভয় উপেক্ষা করে শোলাকিয়ায় মানুষের ঢল
আপ্যায়ন আর বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটাচ্ছেন মুস্তাফিজ
ব্রেক্সিটের পরও ব্রিটেনে শূন্য শুল্কের সুবিধা পাবে বাংলাদেশ
গণভবনে প্রধানমন্ত্রীর ঈদের শুভেচ্ছা বিনিময়
জাতীয় ঈদগাহে প্রধান জামাত, অংশ নেন রাষ্ট্রপতি
সড়ক দুর্ঘটনায় মামা-ভাগিনাসহ নিহত ৩
বিকালের আনন্দে বাধা দিতে পারে বৃষ্টি
সুস্থ থাকুন বিভাগের অারও খবর
কর্মক্ষম ও সচল থাকার জন্য রোজা
রমজানে ব্যায়াম ও ফিটনেস
গরমে ঠাণ্ডা খাবার
শিশুর হাইপোথায়রয়েডিজম
রোজায় দাঁত ও মুখের যত্ন
পুরুষের দুর্বলতা
নির্ঘুম রাত
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খবর
নগর-মহানগর
সম্পাদকীয়
উপসম্পাদকীয়
বাতায়ন
আইটি বিশ্ব
দশ দিগন্ত
পরবাস
খেলা
টিউটোরিয়াল
সুস্থ থাকুন
আনন্দ নগর
একদিন প্রতিদিন
উত্তরের জনপদ
আবহমান চট্টগ্রাম
বাংলার মুখ
শোক সংবাদ
মৃত্যুবার্ষিকী
RSS Feed
Mobile App
ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক : সাইফুল আলম, প্রকাশক : সালমা ইসলাম
প্রকাশক কর্তৃক ক-২৪৪ প্রগতি সরণি, কুড়িল (বিশ্বরোড), বারিধারা, ঢাকা-১২২৯ থেকে প্রকাশিত এবং যমুনা প্রিন্টিং এন্ড পাবলিশিং লিঃ থেকে মুদ্রিত।
পিএবিএক্স : ৮৪১৯২১১-৫, রিপোর্টিং : ৮৪১৯২২৮, বিজ্ঞাপন : ৮৪১৯২১৬, ফ্যাক্স : ৮৪১৯২১৭, সার্কুলেশন : ৮৪১৯২২৯। ফ্যাক্স : ৮৪১৯২১৮, ৮৪১৯২১৯, ৮৪১৯২২০
E-mail: jugantor.mail@gmail.com
Design and Developed by
উপরে
শিরোনাম :
বঙ্গভবনে রাষ্ট্রপতির ঈদ শুভেচ্ছা       ছেলেকে নিয়ে ঈদের নামাজ আদায় মাশরাফির       দেশবাসীকে ক্রিকেটারদের ঈদ শুভেচ্ছা       ভয় উপেক্ষা করে শোলাকিয়ায় মানুষের ঢল       আপ্যায়ন আর বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটাচ্ছেন মুস্তাফিজ