Body Shape ঠিক করুন ৪টি Exercise এর মাধ্যমে - Health Tips
হোম
যোগাযোগ
Bangla Font Problem?
Sitemap
পাঠকের প্রশ্ন
প্রশ্ন করুন
Health Bangla | হেল্থ বাংলা
স্বাস্থ্যই সম্পদ
হোম
পুরুষের স্বাস্থ্য
মহিলা স্বাস্থ্য
জীবনযাপন
সুস্থ থাকুন
স্বাস্থ্য টিপস
স্বাস্থ্য তথ্য
স্বাস্থ্য পরিচর্যা
ঘরোয়া
রোগ জিজ্ঞাসা
গল্প সল্প
পাঠকের প্রশ্ন
Health Bangla » স্বাস্থ্য পরিচর্যা » Body Shape ঠিক করুন মাত্র ৪টি Exercise এর মাধ্যমে
Body Shape ঠিক করুন মাত্র ৪টি Exercise এর মাধ্যমে
May 4, 2016 By Afsana Spell 1 Comment
নারীদেহ সাধারণত চার ধরণের হয়ে থাকে। চামচ বা নাশপাতি ধরণ, কোণ বা আপেল ধরণ, চৌকোণ বা অ্যাথলেটিক ধরণ, আওয়ার গ্লাস বা বালুঘড়ি ধরণ। একেক ধরণের শরীরের উন্নতির জন্য একেক ধরণের ব্যায়্যাম করা যেতে পারে এবং বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে।
Body Shape Exercise
Body Shape ঠিক করুন মাত্র ৪টি Exercise এর মাধ্যমে
১) চামচ বা নাশপাতি শরীর
সুগঠিত এবং ভারী নিতম্ব এবং ঊরু কিন্তু অপেক্ষাকৃত সরু কাঁধ, চিকন হাত এবং মেদহীন পেট হলো নাশপাতি ধরণের শরীরের বৈশিষ্ট্য। এ ধরণের শরীরের জন্য দরকারি ব্যায়াম-
• দড়ি-লাফ যাতে হৃৎপিণ্ড সক্রিয় থাকে
• তিনবারে দশটা করে পুশ-আপ দিলে তাতে আপনার হাত ও পেট হয়ে উঠবে আরও সুগঠিত
• সমতল এলাকায় হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন
• ফুটবল জাতীয় খেলা অভ্যাস করতে পারেন দিনে অন্তত আধা-ঘন্টা, এতে আপনার শরীরের নিম্নাংশে কোনো মেদ জমা হবে না বরং পেশি হয়ে উঠবে দৃঢ়
আমাদের মধ্যে ভ্রান্ত ধারণা আছে ব্যায়াম মানেই জিমে যাওয়া আসা আর অনেক টাকার খেলা। কিন্তু কথায় আছে ইচ্ছা থাকলে উপায় হয়। তাই আজ এমন কিছু ব্যায়ামের কথা বলবো যেগুলো করার জন্য আপনার বাড়ির বাইরে যাওয়ার দরকার হবে না। আমাদের প্রাত্যহিক কাজের ফাঁকে ফাঁকে সহজ এই ব্যায়াম গুলো করে আকর্ষণীয় ফিগারের দাবীদার হতে পারেন অথচ বাড়তি কোন খরচের চিন্তাই করা লাগবে না। চলুন দেখে নেয়া যাক ব্যায়াম গুলো।
ওয়ার্ম আপ
সব ধরনের ব্যায়াম করার আগে শরীরকে প্রস্তুত করে নেয়া উচিত, আর একেই বলে ওয়ার্ম আপ। এমন একটি চেয়ার নিন যেটির উপর আপনি বসতে পারবেন আবার চাইলে চেয়ার থেকে উঠতে পারবেন। এবার চেয়ারে একবার বসুন, আবার উঠে দাঁড়ান। সম্পূর্ণ রূপে বসবেন এবং সম্পূর্ণ রূপে উঠে দাঁড়াবেন। এ সময় হাত দুটিকে শরীরের বাইরের দিকে করজোর করার মত করে রাখবেন। এভাবে ১ মিনিট ধরে করুন। খেয়াল রাখবেন এই প্রক্রিয়া যেন খুব দ্রুত না হয় আবার যেন খুব ধীর গতিতে না হয়।
২) কোণ বা আপেল শরীর
নাশপাতি ধরণের ঠিক উল্টোটা হলো আপেল ধরণ, যাতে দেখা যায় চওড়া কাঁধ এবং ছিপছিপে নিম্নাংশ। এ ধরণের শরীরের অধিকারী হলে আপনি করতে পারেন এসব ব্যায়াম-
• ৩০-৪০ মিনিট সাইক্লিং এক্সারসাইজ করতে পারেন
• এর পাশাপাশি শরীরের নিম্নাংশ শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট বা ওঠা-বসা করতে পারেন
• এর পাশাপাশি টেনিস জাতীয় খেলার অভ্যাস করতে পারেন
Working out with team forza fitness
Posted by Kindly Myers on Thursday, 31 March 2016
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
ক্যালরি বার্ন করার জন্য এর চেয়ে ইফেক্টিভ ব্যায়াম আর কিছুই হতে পারে না। আমাদের সবার বাসায়ই সিঁড়ি আছে, তাই লিফটের অপেক্ষায় না থেকে হেঁটে সিঁড়ি বেয়ে উপরে চলে যান। দিনে কয়েকবার করে এই ব্যায়ামটি করুন। সবার বাসার উচ্চতা সমান না। যেমন ধরুন কারো বাসা ৮ তলা আরেক জনের বাসা ৪ তলা। সুতরাং প্রথম জন ১-৮ তলা ২ বার বেয়ে উঠবেন আর ২য় জন ১-৪ তলা ৪ বার বেয়ে উঠবেন।

৩) চৌকোণ বা অ্যাথলেটিক শরীর
সমানুপাতিক, কিছুটা পুরুষালী ধাঁচের শরীর হলো এ ধরণের অন্তর্ভুক্ত। এদের কখনো কখনো কিছুটা ভুঁড়ি থাকতে দেখা যায়। চৌকোণ শরীরের জন্য উপকারী ব্যায়াম হলো-
• মোটামুটি আধা ঘন্টার দৌড় আপনার শরীরের জন্য উপকারি
• চারবার বিশটি করে সিট-আপ আপনার পেটের মেদ কমিয়ে আনতে পারে
• ভলিবল এবং বাস্কেটবল জাতীয় খেলাধুলা আপনার জন্য উপকারী
• সাঁতার কাটাও বেশ কাজে দেবে
ওয়াল স্কোয়াট
এই ব্যায়ামটি থাই এবং হিপের শেপ সুন্দর করে। দেয়ালে পিঠ ঠেস দিয়ে দাঁড়ান। পা দুটিকে দেয়াল থেকে ১ ফুট দূরে দিন। ঠিক যেমনটি A ছবিটিতে দেখা যাচ্ছে। এবার দেয়ালের উপর প্রেসার দিয়ে আর হাঁটুর উপর ভর করে হাফডাউন হন। মানে বসার মত ভঙ্গি করুন। ৯০ ডিগ্রী এঙ্গেলে বেণ্ট করবেন। প্রথম অবস্থায় যতক্ষণ আপনার স্ট্যামিনা থাকে ততক্ষণ থাকবেন। কিন্তু অভ্যস্ত হয়ে গেলে এভাবে ১ মিনিট থাকার চেষ্টা করবেন। তারপর আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে দিবেন।
৪) আওয়ার গ্লাস বা বালুঘড়ি শরীর
আকর্ষণীয় মেদহীন কোমর, ভারী নিতম্ব এবং সুগঠিত বক্ষদেশ এই ধরণের শরীরের বৈশিষ্ট্য। এই শরীরের জন্য ব্যায়াম-
• দড়ি-লাফ শুরু করতে পারেন ৫০টি থেকে এবং একটু একটু করে বাড়িয়ে ৩০০টি পর্যন্ত করতে পারেন
• ৩০ মিনিট পর্যন্ত সাইক্লিং এর মতো মাঝারি এক্সারসাইজ করতে পারেন
• দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলো বেশ কাজে আসবে
বাইসেপ্স কার্লস
বাইসেপ্স হলো আমাদের বাহুর উপরের দিকের মাসেল। এটি হলো কাঁধ বরাবর কনুই এর আগ পর্যন্ত মাসেল। বাইসেপ্স কার্লস ওয়েট লিফটিং এক্সারসাইজ এর মধ্যে সবচেয়ে বেসিক ব্যায়াম। হাফ লিটারের একটি বোতলে পানি ভরে নিন। ব্যায়ামটি আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে করতে পারেন। আবার চাইলে ২ হাতে পানির বোতল নিতে পারেন। পানি ভর্তি বোতল হাতে মুষ্টিবদ্ধ করে নিন। এরপর হাতের কনুই একটু বেণ্ট করে আপনার কাঁধ বরাবর আনুন। এভাবে রেখে ২০ পর্যন্ত গুনতে হবে। তারপর হাত নামিয়ে নরমাল পজিশনে রাখুন। ৪-৫ বার এই প্রক্রিয়া রিপিট করুন।
Share this:
Tweet
Related
Filed Under: স্বাস্থ্য পরিচর্যা Tagged With: Body Shape, Body Shape ঠিক করুন, Easy Exercise, Exercise, বাইসেপ্স, হৃৎপিণ্ড
নতুন পোস্ট সাইট এ না ঢুকেই পড়ুন
Email Subscription
Subscribe
Email পর Subscribe বাটন চাপুন। এরপর Captcha পূরণ করে Confirm করুন। এরপর Email থেকে Activate your Email Subscription to: Health বাংলা মেল এ যেয়ে Activate Link এ ক্লিক করুন।
সাইটের প্রকাশিত কোনো পোস্ট অন্য কোথাও প্রকাশ করলে অবশ্যই আমার হেল্থ বাংলা ডট কম (Healthbangla.com) এর কথা সুস্পষ্ট ভাবে উল্লেখ করতে হবে। বিনা অনুমতিতে  হেল্থ বাংলা- এর কন্টেন্ট ব্যবহার আইনগত অপরাধ, যে কোন ধরনের কপি-পেস্ট কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, এবং কপিরাইট আইনে বিচার যোগ্য!
About Afsana Spell
আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Comments
Sourav malik says
May 14, 2017 at 2:01 pm
Lomba hobarupai
Reply
Leave a Reply Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Comment
Name *
Email *
Website
Notify me of follow-up comments by email.
Notify me of new posts by email.
খুজুন
ফেসবুক গ্রুপ এ জয়েন করুন
আমাদের পোস্ট নিয়মিত পেতে আমাদের ফেসবুক গ্রুপ এ জয়েন করুন।
সেরা দশ
মেয়েদের গোপন অঙ্গের ছবি
ইসলামিক নিয়মে সহবাস করা
সেক্স বেশীক্ষন করার প্রাকৃতিক উপায় কি?
যেসব খাবার খেলে লিঙ্গ মোটা হয় - Diet to Increase Testosterone
পুরুষাঙ্গ কত বড় হলে বউ অন্য ছেলের কাছে যাবে না?
বীর্য ঘন করার উপায়
যে ১১টি গোপন ইচ্ছার কথা নারীরা কাউকে জানতে দেন না!
মেয়েদের যৌনাঙ্গের চুল কাটার সহজ উপায়
দ্রুত বীর্যপাত ঠেকাতে পেনিস এর Exercise - Kegel Exercise
বিয়ের প্রথম রাতের টিপস - Basor Raat Health Tips Bangla
Free Mastercard with Free 25$
আপনার সমস্যার কথা আমাদের খুলে বলুন
আপনার যে কোন সমস্যা আমাদের চ্যাট এ জানান। সম্পুর্ন গোপনীয়তা রক্ষা করা হবে। লজ্জা ভয় ঝেড়ে ফেলে আপনার সমস্যার কথা আমাদের খুলে বলুন।
নতুন পোস্ট সাইট এ না ঢুকেই পড়ুন
Email Subscription
Subscribe
Email পর Subscribe বাটন চাপুন। এরপর Captcha পূরণ করে Confirm করুন। এরপর Email থেকে Activate your Email Subscription to: Health বাংলা মেল এ যেয়ে Activate Link এ ক্লিক করুন।
Follow Us on Twitter
My Tweets
Hosting From – Bangladesh’s Best Hosting
Recent Posts
সানস্ক্রিনে (Sunscreen) ত্বকের ক্ষতি হতে পারে
কপাল ও চোখের নিচে ভাঁজ পড়লে যা করবেন – ডা. সঞ্চিতা বর্মন
চিকুনগুনিয়া Chikungunya রোগ থেকে বাঁচার উপায় কী জেনে নিন
পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা – Heel Pain হলে কি করবেন?
জাম খেলে কি উপকার হয় জেনে নিন
Recent Comments
i on পুরুষের কাছ থেকে বিছানায় যা চান নারীরা
Unnamed on সাক করার সময় ছেলেদের বীর্য খেয়ে ফেললে কি পেটে বাচ্চা হয়?
Afsana Spell on সাক করার সময় ছেলেদের বীর্য খেয়ে ফেললে কি পেটে বাচ্চা হয়?
S laskar on সাক করার সময় ছেলেদের বীর্য খেয়ে ফেললে কি পেটে বাচ্চা হয়?
Afsana Spell on নিয়ে নিন ফ্রী পেওনিয়ার মাস্টারকার্ড (Payoneer Mastercard) সাথে $25 বোনাস!!
Copyright © 2017