কর্মজীবী নারীর ডায়েট | ঘরে বাইরে | Jugantor
রবিবার, ০৬ আগস্ট ২০১৭
আর্কাইভ
ই-পেপার
ফনেটিক ইউনিজয়
সার্চ

প্রচ্ছদ
আজকের পত্রিকা
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খেলা
খবর
দশ দিগন্ত
শিল্প বাণিজ্য
আনন্দ নগর
টিউটোরিয়াল
বাতায়ন
উপসম্পাদকীয়
বাংলার মুখ
নগর-মহানগর
আইটি বিশ্ব
আবহমান চট্টগ্রাম
দুটি পাতা একটি কুঁড়ি
উত্তরের জনপদ
ঘরে বাইরে
রাজধানীর খবর
জাতীয়
আন্তর্জাতিক
সম্পাদকীয়
খেলা
অর্থনীতি
সারাদেশ
বিনোদন
শিক্ষাঙ্গন
পবিত্র হজ
দ্বিতীয় সংস্করণ
বিচ্ছু
আজকের পত্রিকা
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খেলা
খবর
দশ দিগন্ত
শিল্প বাণিজ্য
আনন্দ নগর
টিউটোরিয়াল
বাতায়ন
উপসম্পাদকীয়
বাংলার মুখ
নগর-মহানগর
আইটি বিশ্ব
আবহমান চট্টগ্রাম
দুটি পাতা একটি কুঁড়ি
উত্তরের জনপদ
ঘরে বাইরে
রাজধানীর খবর
জাতীয়
আন্তর্জাতিক
সম্পাদকীয়
খেলা
অর্থনীতি
সারা দেশ
বিনোদন
শিক্ষাঙ্গন
পবিত্র হজ
ফিচার
প্রতিমঞ্চ (০৭ মার্চ, ২০১৭)ঘরে বাইরে (০৭ মার্চ, ২০১৭)সাহিত্য সাময়িকী (০৩ মার্চ, ২০১৭)ইসলাম ও জীবন (০৩ মার্চ, ২০১৭)সুস্থ থাকুন (০৪ মার্চ, ২০১৭)সুরঞ্জনা (০৬ মার্চ, ২০১৭)অর্থনীতি (০৫ মার্চ, ২০১৭)তারাঝিলমিল (০২ মার্চ, ২০১৭)স্বজন সমাবেশ (০১ মার্চ, ২০১৭)প্রকৃতি ও জীবন (০৪ মার্চ, ২০১৭)পরবাস (২৮ জানুয়ারি, ২০১৭)বিজয় দিবস বিশেষ সংখ্যা ২০১৩ (০২ জানুয়ারি, ২০১৬)কালনিরবধি বিশেষ সংখ্যা ২০১৪ (২৯ ডিসেম্বর, ২০১৫)বৈশাখ সংখ্যা (১৪ এপ্রিল, ২০১৬)যুগান্তর বিশেষ আয়োজন (০৮ মার্চ, ২০১৬)চাকরির খোঁজ (০৩ মার্চ, ২০১৭)স্বাধীনতা দিবস সংখ্যা (২৬ মার্চ, ২০১৬)বর্ষপূর্তি সংখ্যা (২৪ মার্চ, ২০১৬)এইচএসসির ফল (১৯ আগস্ট, ২০১৬)রক্তে ভেজা ২১ আগস্ট (২১ আগস্ট, ২০১৬)১৭ বছরে যুগান্তর (০৩ ফেব্রুয়ারি, ২০১৬)ইউনিয়ন পরিষদ নির্বাচন ২০১৬ (০৫ জুন, ২০১৬)আলোকচিত্রে যুগান্তরের প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী (০১ মার্চ, ২০১৬)আন্তর্জাতিক নারী দিবস (০৮ মার্চ, ২০১৬)আলোকচিত্রে মহান স্বাধীনতা দিবস (২৭ মার্চ, ২০১৬)বৈশাখে আবহমান বাংলা (১২ এপ্রিল, ২০১৬)আলোকচিত্রে বর্ষবরণ (১৬ এপ্রিল, ২০১৬)এসএসসির ফল ২০১৬ (১২ মে, ২০১৬)বাজেট ২০১৬-১৭ (০৩ জুন, ২০১৬)নিহতদের প্রতি জাতির শ্রদ্ধা (০৫ জুলাই, ২০১৬)অপারেশন স্টর্ম টোয়েন্টি সিক্স (২৭ জুলাই, ২০১৬)জাতীয় শোক দিবস (১৬ আগস্ট, ২০১৬)বিচ্ছু (০৫ মার্চ, ২০১৭)
দ্বিতীয় সংস্করণ
বিচ্ছু
সরকারের দমননীতির বিরুদ্ধে যে কারো আন্দোলনে সমর্থন থাকবে বিএনপির: মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর
হোম
ঘরে বাইরে
রবিউল কমল    |
প্রকাশ : ০৭ মার্চ, ২০১৭ ০০:০০:০০ | অাপডেট: ০৭ মার্চ, ২০১৭ ০৪:৩৮:২১
প্রিন্টঅঅ-অ+
কর্মজীবী নারীর ডায়েট
কর্মজীবী নারীদের সকাল শুরু হয় খুব তাড়াহুড়ায়, তারপর সারা দিন কাটে কর্মস্থলে। রাতে বাড়ি ফিরে ফের নেমে পড়তে হয় ঘরকন্নায়। এত ঊর্ধ্বশ্বাস আর ব্যস্ততায় তিনবেলা খাবারটাও ঠিকমতো খাওয়ার ফুরসত মেলে না অনেকের, সেখানেও হুড়োহুড়ি। কিন্তু শরীর ফিট রাখতে গেলে সব বেলাতেই নির্দিষ্ট পরিমাণ খাওয়া জরুরি। নয়তো এত কাজের চাপ সামলে নিজেকে সুস্থ রাখাটাই কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তাই তিনবেলা পরিমিত আহারের সঙ্গে দ্রুত খাওয়ার উপযোগী কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসও প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখা যেতে পারে।
ভোরবেলা
ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠেই ভারী খাবার খেতে কারোই ভালো লাগে না। তাই সকালে শরীরের চাহিদা পূরণ হোক উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ও লো-ফ্যাট খাবার দিয়ে। সে ক্ষেত্রে খেতে পারেন ফ্যাটবিহীন দুধে তৈরি এক কাপ চা ও কফি। সঙ্গে থাকবে দুটি চিনিছাড়া বিস্কুট।
সকালের নাশতা
প্রতিদিন সকালে নাশতা করলে অপ্রত্যাশিতভাবে মুটিয়ে যাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। নাশতায় কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিনের সমন্বয় রাখুন। ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা মেটাতে খান মৌসুমি ফল। সঙ্গে সকালে নাশতার টেবিলে রাখা যেতে পারে হাতে তৈরি রুটি, কর্নফ্লেক্স, ব্রেড স্যান্ডউইচ বা ওটমিল। সব মিলিয়ে সকালের নাশতায় যে কোনো একটি ফলের সঙ্গে থাকবে এক কাপ দুধও।
দুপুরের খাবার
কাজের চাপে অনেক সময় দুপুরের খাবার খাওয়া হয় না কর্মজীবী নারীদের। আবার অনেকে ঘুমভাব এড়াতেই দুপুরের খাবার খান না। কিন্তু জেনে রাখুন কেবল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেলেই ঘুম ঘুম লাগতে পারে। এমন হলে প্রোটিনজাতীয় খাবার ও সবজি দিয়েই সেরে নিন দুপুরের ভোজনপর্ব। অল্প পরিমাণে ভাতের সঙ্গে একটি ডিম অথবা মুরগির মাংস থাকতে পারে। চিকেন স্যান্ডউইচ অথবা ভেজিটেবল পাস্তা বানিয়ে নিতে পারেন। আলাদা বাটিতে সালাদ অথবা ফল নিয়ে যান। সব শেষে পাতে নিন এক কাপ টক দই।
চা বিরতি
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস শরীরের শক্তি অক্ষুণ্ণ রাখে। তাই বিকাল বা সন্ধ্যাবেলা দুটি চিনিছাড়া বিস্কুট, এক মুঠো বাদাম অথবা পপকর্ন খান। খানিক বাদে চুমুক দিন গরম গরম চায়ে।
রাতের খাবার
ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে অনেক নারী রাতের খাবার খান না। আবার অনেকে রাতের বেলা শুধু সালাদ বা শুধু প্রোটিনজাতীয় খাবার খেতে অভ্যস্ত। কিন্তু সব উৎস থেকে ভারসাম্য বজায় রেখে খাবার খেলে মুটিয়ে যাওয়ার ভয় নেই। সে ক্ষেত্রে অল্প পরিমাণ ভাত, ডাল, মুরগির মাংস বা মাছ, সালাদ ও ফল খান।

শীর্ষ খবর
সর্বশেষ খবর
জাতীয়
উত্তর প্রদেশে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
টয়লেটে মিলল ৬ কেজি সোনা
আন্তর্জাতিক
উত্তর কোরিয়ার ওপর জাতিসংঘের নতুন অবরোধ
ইসলাম কি জার্মানিকে বদলে দিচ্ছে
রাজনীতি
সংসদ ভেঙে দেয়ার দাবি তুলতে চায় বিএনপি
‘আওয়ামী ব্লকে’ সভাপতি, ‘দৌড়ের ওপর’ সম্পাদক
খেলা
নেইমারের বার্সা ছাড়ার কথা আগেই জানতেন আলভেজ
হেরে গেলেন বোল্ট
রিয়াল মাদ্রিদ ছাড়ার হুমকি বেলের
সন্তান প্রসবের আগেই বাসচাপায় প্রাণ হারালেন মা
সরকারের দমননীতির বিরুদ্ধে যে কারো আন্দোলনে সমর্থন থাকবে বিএনপির: মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর
সিরাজগঞ্জে সড়কে প্রাণ গেল ৩ জনের
নেইমারের বার্সা ছাড়ার কথা আগেই জানতেন আলভেজ
উত্তর প্রদেশে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
ষোড়শ সংশোধনী নিয়ে অর্থমন্ত্রীর বক্তব্য ব্যক্তিগত: ওবায়দুল কাদের
চট্টগ্রামে চাক্তাই চালপট্টিতে আগুন, কোটি টাকার ক্ষতি
তারিক সালমনের ঘটনা তদন্তে বরিশালে মন্ত্রিপরিষদ কমিটি
সন্তানের সামনে স্বামী-স্ত্রীর আত্মহত্যা
ঘরে বাইরে বিভাগের অারও খবর
নারী তুমি অনন্যা
পরিবারই নারীর এগিয়ে যাওয়ার প্রেরণা : কানিজ আলমাস খান
পোশাকে বাংলাদেশের নিসর্গ
ত্বকের যত্নে বাদাম
টার্কিশ খাবার
সাপ্তাহিক ছুটি শেষে...
নারী দিবসে চমৎকার উপহার
নয়নাভিরাম ধাঁধার চর
গৃহ ব্যবস্থাপনায় কর্মজীবী নারী
কর্মজীবী নারীর ডায়েট
অস্কারে ফ্যাশন চমক
দোলনায় দোদুল দোলা
আয়োজন
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
দ্বিতীয় সংস্করণ
খবর
নগর-মহানগর
সম্পাদকীয়
উপসম্পাদকীয়
বাতায়ন
আইটি বিশ্ব
দশ দিগন্ত
প্রতিমঞ্চ
খেলা
আনন্দ নগর
টিউটোরিয়াল
শিল্প বাণিজ্য
বাংলার মুখ
আবহমান চট্টগ্রাম
দুটি পাতা একটি কুঁড়ি
শোক সংবাদ
উত্তরের জনপদ
RSS Feed
Mobile App
ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক : সাইফুল আলম, প্রকাশক : সালমা ইসলাম
প্রকাশক কর্তৃক ক-২৪৪ প্রগতি সরণি, কুড়িল (বিশ্বরোড), বারিধারা, ঢাকা-১২২৯ থেকে প্রকাশিত এবং যমুনা প্রিন্টিং এন্ড পাবলিশিং লিঃ থেকে মুদ্রিত।
পিএবিএক্স : ৮৪১৯২১১-৫, রিপোর্টিং : ৮৪১৯২২৮, বিজ্ঞাপন : ৮৪১৯২১৬, ফ্যাক্স : ৮৪১৯২১৭, সার্কুলেশন : ৮৪১৯২২৯। ফ্যাক্স : ৮৪১৯২১৮, ৮৪১৯২১৯, ৮৪১৯২২০
E-mail: jugantor.mail@gmail.com
Design and Developed by
উপরে
শিরোনাম :
চট্টগ্রামে চাক্তাই চালপট্টিতে আগুন, কোটি টাকার ক্ষতি       তারিক সালমনের ঘটনা তদন্তে বরিশালে মন্ত্রিপরিষদ কমিটি       পদত্যাগ করলেন রাবির প্রক্টর       আপিলে ব্যাখ্যা দাখিল ব্যারিস্টার আমিরুলের       সংসদ ভেঙে দেয়ার দাবি তুলতে চায় বিএনপি