রমজানে ব্যায়াম ও ফিটনেস | সুস্থ থাকুন | Jugantor
সোমবার, ২৬ জুন ২০১৭
আর্কাইভ
ই-পেপার
ফনেটিক ইউনিজয়
সার্চ

প্রচ্ছদ
আজকের পত্রিকা
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খেলা
খবর
দশ দিগন্ত
আনন্দ নগর
একদিন প্রতিদিন
টিউটোরিয়াল
বাতায়ন
উপসম্পাদকীয়
বাংলার মুখ
নগর-মহানগর
আইটি বিশ্ব
পরবাস
সুস্থ থাকুন
উত্তরের জনপদ
আবহমান চট্টগ্রাম
রাজধানীর খবর
জাতীয়
আন্তর্জাতিক
সম্পাদকীয়
খেলা
অর্থনীতি
সারাদেশ
বিনোদন
শিক্ষাঙ্গন
মাহে রমজান
দ্বিতীয় সংস্করণ
বিচ্ছু
আজকের পত্রিকা
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খেলা
খবর
দশ দিগন্ত
আনন্দ নগর
একদিন প্রতিদিন
টিউটোরিয়াল
বাতায়ন
উপসম্পাদকীয়
বাংলার মুখ
নগর-মহানগর
আইটি বিশ্ব
পরবাস
সুস্থ থাকুন
উত্তরের জনপদ
আবহমান চট্টগ্রাম
রাজধানীর খবর
জাতীয়
আন্তর্জাতিক
সম্পাদকীয়
খেলা
অর্থনীতি
সারা দেশ
বিনোদন
শিক্ষাঙ্গন
মাহে রমজান
ফিচার
সুস্থ থাকুন (০৩ জুন, ২০১৭)পরবাস (০৩ জুন, ২০১৭)সাহিত্য সাময়িকী (০২ জুন, ২০১৭)ইসলাম ও জীবন (০২ জুন, ২০১৭)সুরঞ্জনা (২৯ মে, ২০১৭)অর্থনীতি (২৮ মে, ২০১৭)তারাঝিলমিল (০১ জুন, ২০১৭)প্রতিমঞ্চ (৩০ মে, ২০১৭)স্বজন সমাবেশ (৩১ মে, ২০১৭)প্রকৃতি ও জীবন (২৭ মে, ২০১৭)ঘরে বাইরে (৩০ মে, ২০১৭)বৈশাখ সংখ্যা (১৪ এপ্রিল, ২০১৭)চাকরির খোঁজ (০২ জুন, ২০১৭)স্বাধীনতা দিবস সংখ্যা (২৬ মার্চ, ২০১৭)আন্তর্জাতিক নারী দিবস (০৮ মার্চ, ২০১৭)আলোকচিত্রে মহান স্বাধীনতা দিবস (২৭ মার্চ, ২০১৭)আলোকচিত্রে বর্ষবরণ (১৬ এপ্রিল, ২০১৭)বিচ্ছু (২৮ মে, ২০১৭)
দ্বিতীয় সংস্করণ
বিচ্ছু
হোম
সুস্থ থাকুন
ডা. মোহাম্মদ আলী    |
প্রকাশ : ০৩ জুন, ২০১৭ ০০:০০:০০
প্রিন্টঅঅ-অ+
রমজানে ব্যায়াম ও ফিটনেস
ফিট থাকতে আমরা সবাই চাই। ফিট থাকার জন্য দরকার মন প্রফুল্ল রাখা, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ ও নিয়মিত হাঁটা-চলা করা। রমজানেও সচল ও কর্মক্ষম থাকার জন্য সুনির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম ও নিয়মাবলী জানা দরকার।
তারাবির নামাজ আদায় প্রসঙ্গে
এ মাসে যেহেতু ২০ রাকাত তারাবি নামাজ পড়তে হয় তাই নামাজের আগে হালকা স্ট্রেচিং করে নেয়া ভালো। এতে নামাজে উঠা-বসায় কোমর বা হাঁটু ব্যথা হওয়ার আশংকা কমে যায়। যারা আগে থেকেই ব্যথার জন্য চেয়ারে বসে নামাজ পড়ছেন তারা ফরজ নামাজ স্বাভাবিক নিয়মে ও অন্য নামাজ চেয়ারে বসে করতে পারেন। জেনে রাখবেন তারাবির নামাজ আদায় এ সময়ের সর্বশ্রেষ্ঠ ব্যায়াম। এতে শরীরের সবক’টি জয়েন্ট ও মাংসপেশি সচল থাকে ফলে রক্ত সরবরাহ ও স্নায়ু উদ্দীপনা ভালোভাবে হয়।
নামাজের আগে বা পরে ব্যায়াম
নামাজ পড়লে সাধারণত আর ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। কেউ যদি করতেই চান তবে ১৫-২০ মিনিট জোরে জোরে হাঁটতে পারেন। এ হাঁটা ইফতারের পরে করাই ভালো ডায়াবেটিস ও হার্টের রোগীরা সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না।
গৃহবধূদের হাত ও পায়ে ব্যথা
রোজায় গৃহবধূদের কাজের পরিমাণ ও ধরন বেড়ে যায়। এ সময় বিভিন্ন রান্না-বান্না ও কাটাকুটিতে হাতের কব্জি ও কনুইয়ে ব্যথা হতে পারে। কব্জিতে সাধারণত কারপাল টানেল সিনড্রোম বা ডিকুয়ারভ্যান সিনড্রোম এবং কনুইয়ে টেনিস এলবো রোগ হতে পারে। বারবার একই হাত দিয়ে একই ধরনের কাজ থেকে ফ্রিকশন হয়ে এ সমস্যা হয়। এ কাজ বন্ধ রেখে হাতকে বিশ্রাম দিতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শে এন্টি ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ ও হাত ইমমোবিলাইজ বা নড়াচড়া বন্ধ করার ব্যান্ড ব্যবহার করতে হবে। বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে রান্নাঘরের কাজ করা যাবে না।
কর্পোরেট ওয়ার্কারদের জন্য
এদের যেহেতু দীর্ঘসময় চেয়ারে বসে কাজ করতে হয় তাই প্রতি ঘণ্টায় ৫-১০ মিনিট হাঁটা ভালো। এতে কোমর বা ঘাড় ব্যথা হবে না এবং শরীরের ওপর স্টেস কমবে। ফলে রোজা রাখা সহজ হবে। যারা কোমর ব্যথায় ভুগছেন তারা কাঠের চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। কোমর ব্যথার জন্য ব্যাক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ ও হাঁটু ব্যথার জন্য ক্রোয়াডিসেপস এক্সারসাইজ করা যায়।
গর্ভবতীদের রোজা
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা ও হাঁটু ব্যথা অন্যতম সমস্যা। ওজন বেড়ে যাওয়া এবং গর্ভস্থ শিশু পেটে চাপ দেয়াতে এ সমস্যা হয়। কোমর ব্যথা পায়ে ছড়িয়ে পড়লে তাকে সায়াটিকা বলে। গর্ভবতীরা মৃদু থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম ইফতারের পরে করবেন এবং প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করে ব্যথা লাঘবের চেষ্টা করবেন।
বয়স্কদের রোজা
রোজা যেহেতু বয়স্করাই বেশি করে থাকেন, তাই তাদের কয়েকটি জিনিসের দিকে বিশেষ লক্ষ্য রাখতে হবে।
* ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত ২-৩ লিটার পানি, লেবু বা ফলের শরবত, ডাব, চিড়া-পানি পান করতে হবে।
* রোদে একটানা কাজ করা থেকে বিরত থাকতে হবে। এতে রক্তের সুগার কমে যেতে পারে এবং পানিস্বল্পতা বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
* সকালে না হেঁটে ইফতারের পর হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করা যায়।
* ইফতারে বেশি ভাজা-পোড়া, তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো।
* তারাবির নামাজ আদায়ে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয় ফলে শরীরে ব্যথা-বেদনাও কমে যায়।
* রোজায় ওজন যেন না বাড়ে সেদিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে।
লেখক : বিভাগীয় প্রধান, ফিজিওথেরাপি বিভাগ, উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল
শীর্ষ খবর
সর্বশেষ খবর
জাতীয়
মওদুদের বাড়ি ভাঙতে আইনি বাধা নেই: অ্যাটর্নি জেনারেল
ঈদ জামাতের জন্য প্রস্তুত ঐতিহাসিক শোলাকিয়া
আন্তর্জাতিক
যুক্তরাজ্যে ঈদ জমায়েতের ওপর গাড়ি, আহত ৬
সৌদি জোটের শর্ত আন্তর্জাতিক আইনের পরিপন্থী: এরদোগান
রাজনীতি
‘নির্বাচন নিয়ে বিশৃঙ্খলা কঠোর হস্তে দমন করা হবে’
নেতারা কে কোথায় ঈদ করবেন
খেলা
প্রভাব কমছে কোহলির
ক্রিকেটারদের ঈদ আনন্দ
সৌদিকে দুটি দ্বীপ দিয়ে দেয়ায় উত্তাল মিশর
চাঁদরাতেও জমজমাট যমুনা ফিউচার পার্ক
ঈদের শুভেচ্ছা জানালেন রাষ্ট্রপতি ও প্রধানমন্ত্রী
ঈদের শুভেচ্ছা জানিয়ে খালেদা জিয়ার টুইট
আমার একটি ফ্ল্যাট কেনার টাকাও নেই: সালমান খান
ইংল্যান্ডে নাজেহাল শাকিব-শুভশ্রীরা
ডায়ানাকে বিয়ের আগের রাতে যে কারণে কেঁদেছিলেন প্রিন্স চার্লস
মওদুদের সেই বাড়ি গুঁড়িয়ে দেয়া হয়েছে
এবারও জমছে না পর্যটন ব্যবসা
মুখে বিষ দিয়ে রোজাদার ছেলেকে হত্যা করলেন বাবা
সুস্থ থাকুন বিভাগের অারও খবর
কর্মক্ষম ও সচল থাকার জন্য রোজা
রমজানে ব্যায়াম ও ফিটনেস
গরমে ঠাণ্ডা খাবার
শিশুর হাইপোথায়রয়েডিজম
রোজায় দাঁত ও মুখের যত্ন
পুরুষের দুর্বলতা
নির্ঘুম রাত
প্রথম পাতা
শেষ পাতা
খবর
নগর-মহানগর
সম্পাদকীয়
উপসম্পাদকীয়
বাতায়ন
আইটি বিশ্ব
দশ দিগন্ত
পরবাস
খেলা
টিউটোরিয়াল
সুস্থ থাকুন
আনন্দ নগর
একদিন প্রতিদিন
উত্তরের জনপদ
আবহমান চট্টগ্রাম
বাংলার মুখ
শোক সংবাদ
মৃত্যুবার্ষিকী
RSS Feed
Mobile App
ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক : সাইফুল আলম, প্রকাশক : সালমা ইসলাম
প্রকাশক কর্তৃক ক-২৪৪ প্রগতি সরণি, কুড়িল (বিশ্বরোড), বারিধারা, ঢাকা-১২২৯ থেকে প্রকাশিত এবং যমুনা প্রিন্টিং এন্ড পাবলিশিং লিঃ থেকে মুদ্রিত।
পিএবিএক্স : ৮৪১৯২১১-৫, রিপোর্টিং : ৮৪১৯২২৮, বিজ্ঞাপন : ৮৪১৯২১৬, ফ্যাক্স : ৮৪১৯২১৭, সার্কুলেশন : ৮৪১৯২২৯। ফ্যাক্স : ৮৪১৯২১৮, ৮৪১৯২১৯, ৮৪১৯২২০
E-mail: jugantor.mail@gmail.com
Design and Developed by
উপরে
শিরোনাম :
ঈদের শুভেচ্ছা জানালেন রাষ্ট্রপতি ও প্রধানমন্ত্রী       ঈদের শুভেচ্ছা জানিয়ে খালেদা জিয়ার টুইট       মুখে বিষ দিয়ে রোজাদার ছেলেকে হত্যা করলেন বাবা        ঈদের জামাত কোথায় কখন        রাত পোহালেই খুশির ঈদ