 እና እንደየአመቺነቱ በሳምንት ከ3-5 ቀናት በመደበኛነት ያድርጉት ግን በእድሜ እና በአካላዊ ብቃት ላይ በመመርኮዝ በተከታታይ ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት በላይ ማድረግ አለብዎት አንዳንድ ሰዎች በእግር ፣ በሩጫ ፣ በዮጋ ፣ በጭፈራ ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ በመዋኛ ፣ በካርዲዮ ፣ ወዘተ ያሉ ሰዎች አዘውትረው ቢያደርጉት እላለሁ ።
Ati ṣe ni deede, awọn ọjọ 3-5 ni ọsẹ kan, da lori irọrun Ṣugbọn ni lati ṣe ni itẹlera fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 30 si wakati 1 da lori ọjọ ori ati amọdaju ti ara Diẹ ninu awọn eniyan bi ririn, ṣiṣe, yoga, ijó, gigun kẹkẹ, odo, kadio, ati bẹbẹ lọ Mo sọ pe ti wọn ba ṣe ni deede.