እናንተ በፊት የእርስዎን መፃኢውን 45-60 ደቂቃ መብላት ከሆነ, በዋነኝነት ካርቦሃይድሬት እና አንዳንድ ፕሮቲንን ለመፍጨት ቀላል ናቸው የያዙ ምግቦችን መምረጥ.
Ti o ba je 45-60 iṣẹju saju si rẹ sere, yan onjẹ ti wa ni o rọrun lati Daijesti ati ki o ni o kun carbs ati diẹ ninu awọn amuaradagba.