Basal ተፈጭቶ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ/ትንሽ ወይም ምንም መልመጃ 3 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ አንድ ሳምንት (ኃይለኛ) በየቀኑ እያንዳንዱ ቀን አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ዕለታዊ እንቅስቃሴ+የጉልበት ሥራ
Basali ijẹ-ara oṣuwọn kere aṣayan iṣẹ-ṣiṣe/kekere tabi ko si idaraya 3 igba kan ọsẹ 5 igba kan ọsẹ 5 igba kan ọsẹ (intense) Lojojumo Gbogbo ọjọ lile adaṣe tabi lẹmeji ọjọ kan Daily idaraya+ti ara iṣẹ