Dans ce programme, la vitesse n'a pas d'importance: il s'agit plutôt d'acquérir les capacités aérobiques et l'endurance requise pour courir en continu pendant un peu plus d'une demi-heure.
Eddagala lino teriwonya kizibu kya maanyi matono wabula likuwa amaanyi mu kaseera buseera era omuntu asaanidde okulikozesa ng'agenda mu kisaawe nga wabulayo ekiseera ekitasukka ssaawa.