Réveillez-vous après 4 ou 6 heures de sommeil, sortez de votre lit et restez debout durant un temps d'environ 45 minutes avant de retourner au lit.
Zaanikeko emisana ng'esatu n'oluvannyuma oziyiwe mu beedi, olina okuba nga wagitegeka dda mu kifo ekirimu ekittuluze.