 አንተ ከዚያም: በዚያ ለማግኘት የሚረዳ አንድ ፕሮግራም እየፈለጉ ከሆነ" አልጋህን 5 ኬ ወደ "እናንተ ዓመታት በርካታ የሚሆን የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ አንድ ወቄት አላደረጉም ከሆነ CoolRunning በ ሩጫ እቅድ ምናልባት ምርጥ ግምት ነው.
If you are looking for a program to help get you there, then the "Couch to 5K" running plan by CoolRunning is probably your best bet if you haven't done an ounce of athletic activity for a number of years."