 እንደ ምሳሌ, plyometric የግፋ-ባዮች ወለል ጀምሮ እስከ እና ርቆ በተቻለ መጠን ከፍተኛ እጆች ላይ እንዲተገበር በማድረግ እያንዳንዱ ተወካዩን ማቆም እንደሆነ ይጠይቃሉ.
As an example, plyometric push-ups require that you end each rep by pushing hands up and away from the floor as high as possible.