ያልታሰረ ወፍራም አሲዶች ለጤና ጠቃሚ እንዲሆኑ ከፈለጉ 40 ወደ 50 g flaxseed መውሰድ የአዋቂዎችን ዕለታዊ ፍላጎት ማሟላት በቂ ነው.
Kuti unsaturated mafuta acids akhale opindulitsa thanzi labwino, kutenga 40 ku 50 g ya zamoto zimakwanira kukwaniritsa zofunika za tsiku ndi tsiku.