 ጋር 1700 kcal ን ይመገቡ ፣ የዕለት ተዕለት እርምጃዎቻችንን ይጨምሩ እና በቀን አንድ ሰዓት ጥንካሬን ያሠለጥኑ, በጊዜ ሂደት ስብን ማጣት ከበቂ በላይ ነው።
Ndi ingest 1700 kcal, kuonjezera masitepe athu tsiku ndi tsiku ndi kuphunzitsa sitima ola limodzi patsiku, ndizokwanira kutaya mafuta pakapita nthawi.