ከሁለቱ ሁለት የአሠራር ዘዴዎች አንዱን ለማጣመር እና ለመጠቀም ይሞላል: በ አይስክሬም ወይም በእጅ, በያንዳንዱ 20-30 ደቂቃዎች ላይ 5-6 ጊዜዎችን በማንሳት.
Zidzakhala zogwirizana ndikugwiritsa ntchito njira imodzi yokonzekera: mu ayisikilimu kapena pamanja, pogwiritsa ntchito nthawi zonse 20-30 Mphindi 5-6.