ከሥራ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የመጽናት ሥልጠና ዓይነት እኔ የጡንቻ ክሮች ብዛት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ የክብደት ሥልጠና ደግሞ ዓይነት II የጡንቻ ቃጫዎችን ይጨምራል ።
Maphunziro opirira, ofanana ndi kugwira ntchito, amachulukitsa kuchuluka kwa ulusi wamtundu wa I, pomwe kulimbitsa thupi kumakulitsa ulusi wamtundu II.