በየምሽቱ ከመተኛቱ 30 ደቂቃ በፊት የተወሰደው ይህ ልዩ ቀመር እረፍት የሌለውን እና የተሰበረውን የሌሊት እንቅልፍ ለመርዳት ተፈጥሮአዊ አማራጭን ለሚሹ ተስማሚ ነው ።
Kutengedwa mphindi 30 musanagone usiku uliwonse, njira yapaderayi ndiyabwino kwa iwo omwe akufunafuna njira yachilengedwe yoti athandizire kugona tulo tofa nato.