Basal ተፈጭቶ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ/ትንሽ ወይም ምንም መልመጃ 3 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ አንድ ሳምንት (ኃይለኛ) በየቀኑ እያንዳንዱ ቀን አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ዕለታዊ እንቅስቃሴ+የጉልበት ሥራ
Woyambira mlingo kagayidwe kachakudya ntchito osachepera/pang'ono kapena zolimbitsa 3 pa sabata 5 pa mlungu Nthawi 5 sabata (kwambiri) Tsiku lililonse Tsiku lililonse ankaphunzira za zovuta kapena kawiri pa tsiku Daily zolimbitsa+ntchito yamanja