 ከዚህ ጽሑፍ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ፣ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚመርጡ ፣ እና ለተሻለ ውጤት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የበለጠ መራመድ እና በተሻለ መሮጥ እንደሚፈልጉ ይማራሉ።
Kuchokera m'nkhaniyi, muphunzira za zomwe muyenera kudya kuti muchepetse kunenepa, zakudya zomwe mungasankhe, ndikuti kuti mupeze zovuta muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, kuyenda kwambiri, ndi kuthamanga bwino.