በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የጫማውን ጫማ በመልበስ በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ በመሳሰሉት የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጥንካሬን ይጨምሩ ።
Onjezani kulimba kuzinthu zanu zatsiku ndi tsiku monga kuyenda kapena kuthamanga povala nsapato zodumpha mukamapita.