ለመደበኛ ጎልማሳ በየቀኑ አነስተኛ የአትክልቶች እና የአትክልቶች ፍጆታ ቢያንስ 600 ግራም ነው ፣ ማለትም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን 200 ግራም ሶስት ሰላጣዎችን ለመመገብ ይመክራሉ ።
Kwa munthu wamkulu, kumwa masamba ndi zitsamba zosachepera patsiku ndi osachepera 600 g, ndiye kuti, akatswiri azakudya amalangiza kudya katatu ka letesi 200 g patsiku.