ጤናን እና ጤናማ ሚዛን ለመጠበቅ ቢያንስ በቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የውሃ ፍላጎቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም መጠኑ ይጨምራል።
Ndizodziwika kale kuti kuti mukhale wathanzi komanso wathanzi, muyenera kumwa madzi osachepera malita awiri patsiku, ndipo panthawi yolimbitsa thupi, thupi limafunikira madzi ambiri ndipo kuchuluka kwake kumayenera kuchuluka.