ይህን በአእምሯችን ይዘን, creatine ፓውደር የሚሸጡ ድርጅቶች መጀመሪያ መውሰድ ሲጀምሩ, አንድ (5 ግ ዶዝ ላይ የተወሰደው 4x አንድ ቀን) በቀን 20 ግራም ከፍተኛ ለሚፈለገው ዓላማ መውሰድን ይጨምራል አንድ ""የመጫን ደረጃ"" በማለት ይጀምራሉ እንመክራለን ሳምንት ወይም ሁለት.
Poganizira, makampani kuti agulitse creatine ufa amalangiza kuti nthawi yoyamba kuyamba kutenga izo, muyamba ndi ""potsegula gawo"" kuti tiyenera mlingo mkulu wa magalamu 20 patsiku (anatengedwa 4X tsiku 5 ga Mlingo) kwa mlungu umodzi kapena iwiri.