 እነዚያ ከስድስት እስከ አስራ አንድ የሚመከሩ ምግቦች ጥቃቅን እንደሆኑ አያስረዱም-ከ 1/2 ኩባያ ፓስታ ወይም ሩዝ ወይም አንድ መጠነኛ ዳቦ ብቻ ።
Komanso samalongosola kuti mavitamini asanu ndi limodzi kapena khumi ndi anayiwo ndi ochepa: 1/2-chikho cha pasitala kapena mpunga kapena chidutswa chimodzi cha mkate.