 ምክር: የጡንቻን ጡንቻዎች ደካማነት ለመከላከል የኪegel መልመጃዎችን ማከናወን አለብዎት-ቡችክ (ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ በ 5-7 ጊዜዎች በ 2 አቀራረብ) የጡቱን ጡንቻዎች እያንቀሳቀሱ እና ዘና ይበሉ ፣ በመጀመሪያ የሽንት መቋረጥን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመረዳት ።
Malangizo: kuti muchepetse kufooka kwa minofu ya mafupa, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel: birch (kwezani pelvis, kugona kumbuyo kwanu, nthawi za 5-7 mu njira ya 2 patsiku), kuvutitsa ndi kupumula minofu ya m'chiuno, kuyamba kusokoneza kukodza, kumvetsetsa tanthauzo la ntchitoyo.