 ከዕፅዋት የተቀመሙ የወሲብ ማሟያዎችን በሚገዙበት ጊዜ እነዚያን ሁለት ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን የያዙትን ይፈልጉ እና ቫይታሚኖችንም የሚያገኙትን ለማግኘት ይሞክሩ ።
Mukamagula mankhwala azitsamba ogwiritsira ntchito zitsamba, yang'anani omwe ali ndi zinthu ziwiri zofunika izi ndikuyesanso kupeza mavitamini.