 ከሰዓቱ በፊት ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ቁጥር 59-30 ደቂቃዎች መውሰድ ጥሩ ነው, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ እንደ የምግብ እገዳ መወሰድ ይቻላል.
Nthawi yochenjera, ndi bwino kutenga maminiti 30-60 musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muthandize kupititsa patsogolo maphunziro, pomwe angathenso kutengedwa tsiku lonse ngati chilakolako chofuna kudya.