 የኤችአይቲአይ ልምምድ በመደበኛነት ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቢበዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያካትት ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች በትንሹ ጥረት ይድናል ።
Kuchita masewera olimbitsa thupi a HIIT nthawi zambiri kumakhala pakati pa mphindi 10 mpaka 20, ndipo kumatha kukhala ndi zolimbitsa thupi kwa masekondi 30, kenako nkuchira pakanthawi kochepa kwa mphindi imodzi kapena ziwiri.