 ልክ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, እነዚህ ምግቦች የስብ ሴሎች እንዲስፋፉ, ፈሳሽ እንዲይዙ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራሉ.
Monga ma carbs ovuta, zakudya izi zimapangitsa kuti maselo amafuta akule, mumasunga madzimadzi ndikuwonjezera poizoni.