ብዛት ያላቸው አረንጓዴዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በመኖራቸው ምክንያት ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ይቀበላል ፣ በስልጠናው ውስጥ ለመሳተፍ ኃይል ይሰጣል ፣ ሙላው ከመጠን በላይ አይጠቅምም ።
Chifukwa cha kuchuluka kwa amadyera, masamba ndi zipatso, thupi limalandira mavitamini onse ofunikira, mphamvu kuti muthe kutenga nawo mbali pophunzitsira, kukodzedwa kumatheka popanda kudya kwambiri.