ኤችአይአይአይ በአጭሩ የጊዜ ገደብ ውስጥ ብዙ ሀይልን አያቃጥልም - አንድ ጥናት እንዳመለከተው HIIT ከክብደት አሰልጣኝ ፣ ብስክሌት መንዳት እና በእግር መወጣጫ ላይ ከመሥራት ይልቅ በደቂቃ እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ተጨማሪ ሀይል ያቃጥላል - ሆኖም ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከዚህ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠናቅቋል ፣ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የኦክስጂን ፍጆታ (ኢፒኦክ) በመባል ይታወቃል ።
Sikuti HIIT imagwiritsa ntchito mphamvu zambiri pakanthawi kochepa - kafukufuku wina adapeza kuti HIIT imayaka mphamvu zochulukirapo kuposa 30% pamphindi kuposa kuphunzitsira kulemera, kupalasa njinga, ndikugwira ntchito yopanga makina opangira matayala - komabe thupi lanu limapitilizabe kuyaka mphamvu itatha Kuchita masewera olimbitsa thupi kwatha, komwe kumadziwika kuti owonjezera pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi (EPOC).