 እና እንደየአመቺነቱ በሳምንት ከ3-5 ቀናት በመደበኛነት ያድርጉት ግን በእድሜ እና በአካላዊ ብቃት ላይ በመመርኮዝ በተከታታይ ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት በላይ ማድረግ አለብዎት አንዳንድ ሰዎች በእግር ፣ በሩጫ ፣ በዮጋ ፣ በጭፈራ ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ በመዋኛ ፣ በካርዲዮ ፣ ወዘተ ያሉ ሰዎች አዘውትረው ቢያደርጉት እላለሁ ።
Ndipo muzichita izi pafupipafupi, masiku 3-5 pa sabata, kutengera mawonekedwe Koma ndikuyenera kuchita motsatizana kwa mphindi zopitilira 30 mpaka ola limodzi kutengera msinkhu komanso kulimbitsa thupi Anthu ena amakonda kuyenda, kuthamanga, yoga, kuvina, kupalasa njinga, kusambira, cardio, ndi zina.