 ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች አንድ ቀን ማዳመጥ ጥቅሞቹን ለመለማመድ ከበቂ በላይ ይሆናል ለዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ።
Kumvetsera tsiku kwa mphindi 10 mpaka 15 kudzakhala kokwanira kuti mupindule nawo zomwe zingathandizire pamoyo wanu watsiku ndi tsiku.