 አንድ ሰው በአንድ ዙር (ብዙጊዜ 10-15 ሳምንታት) ውስጥ አንድ የ 4-5 ፓውንድ ጡንቻ ጡንቻዎችን እንዲያገኝ ይጠበቃል.
Munthu akhoza kuyembekezera kupeza mapaundi a 10-15 a minofu yowonda mkati mwa nkhani imodzi (nthawi zambiri masabata 4-5).