 አንገትን እና አገጩን በመዘርጋት ፣ ለ 10 ቀናት ፣ በየቀኑ ለ 15 ጊዜ በየቀኑ በማለዳ እና ለ 30 ቀናት ያለማቋረጥ ከመተኛቱ በፊት ጣሪያውን በመመልከት የፊት ክብደትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ።
Mwa kutambasula khosi ndi chibwano, kuyang'ana padenga pochita kwa mphindi 10, nthawi 15 tsiku lililonse, m'mawa komanso musanagone masiku 30 mosalekeza, zithandiza kuchepetsa kunenepa pamaso.