 ረጃጅም ሩጫዎች፣ የፍጥነት ስራ፣ የቴምፖ ሩጫዎች እና ኮረብታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ከበድ ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያሰለጠነ ያለ ሯጭ ከሆንክ በየሳምንቱ ቀላል ጥረት የሚያደርጉ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትችላለህ።
Ngati ndinu wothamanga yemwe akuphunzira zolimbitsa thupi molimbika kuphatikiza kuthamanga, kuthamanga kwambiri, kuthamanga kwa tempo, ndi masewera olimbitsa thupi a mapiri, mutha kuluka machitidwe awiri osavuta oyendetsa njinga sabata iliyonse.