 እንደ የጋራ ደንብ ፣ በየምሽቱ ከሰባት እስከ 9 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ዓላማ እና ለሥጋዊ አካልዎ ትኩረት ይስጡ - ምናልባት በሚቀጥለው ቀን በእውነት ሲደክሙ እና ሲደክሙ በቂ እንቅልፍ አላገኙም ።
'Monga lamulo wamba, cholinga cha pakati pa maola asanu ndi awiri kapena asanu ndi anayi usiku uliwonse ndikusamalira thupi lanu - zikuwoneka kuti, mukamadzimva wotopa komanso kutopa tsiku lotsatira, simunakhale ndi tulo tokwanira.'