ወይም, ለትክክለኛ ውጤቶቹ, ከመውጣታችሁ በፊት እና ከመኝታዎ በፊት በቀን አንድ ግማሽ ተጨማሪ ማሟያዎን መውሰድ.
Kapena, kuti mupeze zotsatira zabwino, kutenga theka la supplement yanu ola limodzi musanayambe kuchita masewera komanso musanayambe kugona.