እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ቱና፣ ሄሪንግ እና ሰርዲን ያሉ የቀዝቃዛ ውሃ ቅባት ያላቸው ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው LC ኦሜጋ-3 ይይዛሉ።
Nsomba zam'madzi ozizira, monga salimoni, mackerel, tuna, herring ndi sardines, zimakhala ndi ma LC omega-3s ambiri.