ከጥቂት የውድድር ዘመን ማብቂያ እረፍት በኋላ፣ በማንኛውም መንገድ በክረምት የአካል ብቃት ስርዓትዎ ውስጥ መሮጥን ያካትቱ።
Pambuyo popuma pang'ono kumapeto kwa nyengo, mwa njira zonse muphatikizepo kuthamanga mu dongosolo lanu lolimbitsa thupi lachisanu.