 ኦስታቢል በጥሩ ሁኔታ ከምግብ በኋላ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የመቋቋም ስልጠና ፣ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ወይም የጥንካሬ ስልጠና በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት ።
Ostabolic iyenera kutengedwa mukatha kudya komanso mphindi 30 mpaka 40 musanalime kwambiri, kulimbitsa thupi, kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena kuphunzitsa mphamvu.