Installez-vous avec le dos bien droit, placez vos jambes à l'intérieur des poignées et écartez-les en soufflant (entre 15 et 30 kilos).
Haša zuwa ga maƙerin ƙafar ƙafar dama, tanƙwara madaidaiciya kuma huta a cikin kasan baya a gabanka (30-50 cm).