 ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት ባሉት ሦስት ሰዓቶች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ አታድርግ፤ እንዲሁም የምትተኛበት ጊዜ እየቀረበ ሲሄድ ከበድ ያሉ ምግቦችንና ካፌይን ያለባቸው መጠጦችን ከመወሰድ ተቆጠብ።
O se ka wa itshidila mmele mo diureng tse tharo pele o robala, gape o se ka wa ja dijo tse di motlhofo di le dintsi le tse di nang le kafeine.