እርስዎ 140 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ፣ ይህም 64 ኪሎ ግራም ያህል ነው ፣ ለምሳሌ በቀን ከ 51 እስከ 64 ግራም ፕሮቲን መብላት አለብዎት።
Haeba dipodi tsa lebese di ntse di fula (sheba) di lokela ho ja bonyane 4 to 6 kg tsa boleng ba ditlheferetsi bo botle ka letsatsi - 4 kg ya ditlheferetsi tse tala e lekanang le 1 kg ya furu.