በቀን 50-150 ግራም: ከሆነ ለተመቻቸ ጤና ለማሳካት እና የኑሮ ዘይቤ ጋር የተያያዘ በሽታ ስጋቱን ለመቀነስ ይፈልጋሉ.
50-150 garaam maalin kasta: Haddii aad rabto si ay u gaaraan caafimaad fiicnayn iyo yareeyo khatarta cudurka nololeed la xiriira aad.