 በቀን ለ 58 ስብስቦች ይለማመዱ ፣ እያንዳንዱ ስብስብ ከ 6 - 12 ድግግሞሾች ፣ በፍጥነት አይንቀሳቀሱ ፣ እያንዳንዱ ስብስብ በ 2 - 3 ደቂቃዎች ተለያይቷል።
Ku celceli 58 qaybood maalintii, Qayb kasta oo ka mid ah 6 - 12 reps, ha u dhaqaajin si dhakhso leh, set kasta waxaa lagu kala saaray 2 - 3 daqiiqo.