ያልታሰረ ወፍራም አሲዶች ለጤና ጠቃሚ እንዲሆኑ ከፈለጉ 40 ወደ 50 g flaxseed መውሰድ የአዋቂዎችን ዕለታዊ ፍላጎት ማሟላት በቂ ነው.
Si loo helo asiidh dufan leh oo aan faa'iido u lahayn caafimaadka, qaadashada 40 ee 50 ee qalabka kalluunka ayaa ku filan si loo daboolo baahida maalinlaha ah ee dadka waaweyn.