Basal ተፈጭቶ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ/ትንሽ ወይም ምንም መልመጃ 3 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ አንድ ሳምንት (ኃይለኛ) በየቀኑ እያንዳንዱ ቀን አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ዕለታዊ እንቅስቃሴ+የጉልበት ሥራ
Heerka dheefshiidka Basal hawl yaraan/jimicsi ama wax yar 3 jeer toddobaadkii 5 jeer toddobaadkii 5 jeer toddobaadkii (daran) Maalin walba Maalin kasta jimicsi adag ama laba jeer maalintii Jimicsi Daily+shaqada jirka