ይህን በአእምሯችን ይዘን, creatine ፓውደር የሚሸጡ ድርጅቶች መጀመሪያ መውሰድ ሲጀምሩ, አንድ (5 ግ ዶዝ ላይ የተወሰደው 4x አንድ ቀን) በቀን 20 ግራም ከፍተኛ ለሚፈለገው ዓላማ መውሰድን ይጨምራል አንድ ""የመጫን ደረጃ"" በማለት ይጀምራሉ እንመክራለን ሳምንት ወይም ሁለት.
Iyadoo taas maskaxda, shirkadaha iibiya budada creatine ku talinaynaa in marka ugu horeysa ee aad bilowdo u qaadato, waxaad bilaabaysaa ah ""waji loading"" in lug ku qiyaasta sare ah 20 garaam maalin kasta (maalin qaatay 4X ah in 5 qaadasho g) for a toddobaadkii ama laba.