የሚቻል ነው, ነገር ግን creatine 5 ግራም አንድ ቀን የሚመከር መጠን ለማግኘት, አንተ የበሬ ገደማ 2 ፓውንድ ወይም የዶሮ 3 ፓውንድ ነው መብላት የሚያስፈልገን እንወዳለን.
Waa macquul, laakiin si aad u hesho qiyaasta lagu taliyey of 5 garaam oo creatine maalin, waxaad u baahan tahay lahaa in la cuno oo ku saabsan 2 pounds oo hilib lo'aad ama 3 pounds of digaag.