 ለጀማሪዎች በሳምንት ከ 250-500 ግms ለሚወስዱ ጥሩዎች ይሆናሉ ነገር ግን በሚቀጥለው ዑደት ውስጥ መጠኑ ሊጨምር ይችላል ።
Kuwa bilowga ah ee qaadanaya 250-500gms todobaadkii way fiicnaan doonaan, laakiin qiyaasta ayaa la kordhin karaa wareegga xiga.