 አሜሪካ ህርት አሶስዬሽን ቢያንስ በሳምንት 150 ደቂቃ (ፈጣን እርምጃ ወይም ሳይክል መንዳት) መጠነኛ እንቅስቃሴ እንድናደርግ ይመክረናል፤ በተጨማሪም የጥንካሬ ስፖርት ቢያንስ በሳምንት ሁለት ቀን።
Si aad u heshid qaangaar caafimaad qaba waa in ay isku dayaan in ay ku guuleystaan ugu yaraan 150 daqiiqo jimicsiga aerobic ah todobaadkii (sida baaskiilka ama socodka boobka) iyo jimicsi xoog leh oo ka shaqeeya inta badan kooxaha muruqyada waaweyn ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.