 ኦስታቢል በጥሩ ሁኔታ ከምግብ በኋላ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የመቋቋም ስልጠና ፣ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ወይም የጥንካሬ ስልጠና በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት ።
Qiyaasta Nutrabol waa in la qaataa ka dib ama cuntada iyo ugu yaraan 30-40 daqiiqo ka hor tababarka iska caabinta, kalfadhiyada wadnaha, tababarka xoogga, ama jimicsiga daran.