የ የተወሰነ መጠን ያለው ምርት ላይ ይወሰናል, ነገር ግን በአጠቃላይ ስለ 30-45 ደቂቃዎች ስፖርት በፊት ለመውሰድ ይመከራል.
Qiyaasta gaar ah ku xiran tahay wax soo saarka ah, laakiin waxa uu guud ahaan talinayaa in aad u qaadato oo ku saabsan 30-45 daqiiqo ka hor jimicsiga.