 ኦስታቢል በጥሩ ሁኔታ ከምግብ በኋላ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የመቋቋም ስልጠና ፣ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ወይም የጥንካሬ ስልጠና በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት ።
Ostabolic waa in si qumman loo qaataa cuntada kadib iyo 30-40 daqiiqo kahor jimicsiyada daran, tababarka iska caabinta, kalfadhiyada wadnaha, ama tababarka xoogga.