 ከሰዓቱ በፊት ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ቁጥር 59-30 ደቂቃዎች መውሰድ ጥሩ ነው, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ እንደ የምግብ እገዳ መወሰድ ይቻላል.
Waqtiga caqliga leh, waxaa ugu wanaagsan in la qaato daqiiqado 30-60 ka hor inta aan la sameynin tababarka si loo caawiyo kor u qaadida wajiyada tababarka, halka sidoo kale laga qaadi karo maalinta oo dhan oo ah xakameyn cunto yari.