እናንተ በፊት የእርስዎን መፃኢውን 45-60 ደቂቃ መብላት ከሆነ, በዋነኝነት ካርቦሃይድሬት እና አንዳንድ ፕሮቲንን ለመፍጨት ቀላል ናቸው የያዙ ምግቦችን መምረጥ.
Haddii aad cuni 45-60 daqiiqo ka hor tababarka, doorato cuntooyinka waa sahlan loo dheefshiido iyo waxa ku jira inta badan carbs iyo protein qaar ka mid ah.