የእርስዎ ሥልጠና ውጤት ከፍ ለማድረግ, 2-3 ሰዓት ለእናንተ ልምምድ በፊት ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እንዲሁም ስብ የያዘ የተሟላ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ.
Si loo kordhiyo natiijada aad tababarka, isku day inaad cunto cuntada dhamaystiran oo ka kooban carbs, protein iyo xaydha 2-3 saacadood ka hor inta aadan jimicsi.