 እና እንደየአመቺነቱ በሳምንት ከ3-5 ቀናት በመደበኛነት ያድርጉት ግን በእድሜ እና በአካላዊ ብቃት ላይ በመመርኮዝ በተከታታይ ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት በላይ ማድረግ አለብዎት አንዳንድ ሰዎች በእግር ፣ በሩጫ ፣ በዮጋ ፣ በጭፈራ ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ በመዋኛ ፣ በካርዲዮ ፣ ወዘተ ያሉ ሰዎች አዘውትረው ቢያደርጉት እላለሁ ።
Oo si joogto ah u samee, 3-5 maalmood usbuucii, iyadoo kuxiran habboonaanta Laakiin waa inaad si isdaba joog ah u sameysaa in ka badan 30 daqiiqo ilaa 1 saac taasoo kuxiran da'da iyo jir dhiska Dadka qaar waxay jecel yihiin socodka, orodka, yoga, qoob-ka-ciyaarka, baaskiil wadista, dabaasha, wadnaha, iwm.