 ካርዲሪን ከምግብ በኋላ ወይም ከምግብ በኋላ እና ቢያንስ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች በፊት የመቋቋም ሥልጠና ፣ የካርዲዮ ክፍለ-ጊዜዎች ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ይወሰዳል ።
Qiyaasta Nutrabol waa in la qaataa ka dib ama cuntada iyo ugu yaraan 30-40 daqiiqo ka hor tababarka iska caabinta, kalfadhiyada wadnaha, tababarka xoogga, ama jimicsiga daran.