እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሳምንት 4 ጊዜ በአንድ ፕሮግራም ላይ እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል መስራት።
Leswi Nga Ku Pfunaka: Tivekele timinete ta kwalomu ka 20 kanharhu hi vhiki leswaku u endla ntirho lowu u wu tsakelaka lowu lavaka matimba.