 ትላልቅ ሰዎች በየሳምንቱ ለ150 ደቂቃ መካከለኛ እንቅስቃሴ ወይም ለ75 ደቂቃ ከባድ እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርባቸዋል።
Vanhu lavakulu va fanele va endla vutiolori byo karhi ku ringana tiawara timbirhi ni hafu kumbe awara ni timinete ta 15 vhiki ni vhiki.