ጤናማ የሆኑ አዋቂ ሰዎች በሳምንት ውስጥ በአማካኝ ለ150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሰሩ ይመከራል።
Tshenetsho tshipikwa tsho vha tshi tshi nga swikelelwa nga hu leluwaho arali vhahuweleli vha fhedza awara dza 15 nga ṅwedzi vhuḓinḓani nahone vhavulanḓila vha fhedza awara dza 110.