Des Omegas 3, pour balancer le haut taux d'omegas 6 présents dans la volaille et le boeuf (en effet, l'élevage commercial utilise presque exclusivement du maïs afin de favoriser une prise de poids rapide, ce qui rend la viande trop riche en Omégas 6.
Efrata: 1⁄2 (17.5 ounce) ngwugwu achicha achicha kpọnwụrụ akpọnwụ, gbazee 1 tablespoon mmanu abuba (m na-eji mmanụ oliv - nke a bụ naanị abụba iji ghee anụ) 1⁄2 paụnd cubed paụnd paụnd paụnd, nke a gbanyere (8'-oz.)