Si vous êtes débutant, visez 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine, et 20 à 30 minutes de musculation trois fois par semaine.
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, chee ihu maka 30 nkeji nke obimmega ahụọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, na minit 20 ruo 30 nke ike na-arụ ọrụ ugboro atọ n'izu.