Basal ተፈጭቶ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ/ትንሽ ወይም ምንም መልመጃ 3 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ በሳምንት 5 ጊዜ አንድ ሳምንት (ኃይለኛ) በየቀኑ እያንዳንዱ ቀን አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ዕለታዊ እንቅስቃሴ+የጉልበት ሥራ
Izinga nguqulo Uhlobo Lokuqala umsebenzi ubuncinane/umthambo luncinane okanye akukho 3 ngeveki amaxesha 5 ngeveki amaxesha 5 ngeveki (olunzulu) Yonke imihla Yonke imisebenzi nzima imihla okanye kabini ngosuku Umthambo Daily+oqobayo