የ የተወሰነ መጠን ያለው ምርት ላይ ይወሰናል, ነገር ግን በአጠቃላይ ስለ 30-45 ደቂቃዎች ስፖርት በፊት ለመውሰድ ይመከራል.
Ithamo ethile ixhomekeke kwimveliso, kodwa isikakhulu kucetyiswa ukuba kuthatha malunga nemizuzu engama-30-45 phambi umthambo kwabo.