 የጥንካሬ ስልጠና በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 10 ~ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል ፣ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜዎች; የተለዋዋጭነት ልምምድXXXX ~ 5 ደቂቃዎችን በእያንዳንዱ ጊዜ መውሰድ አለበት።
Uqeqesho lwamandla luthatha imizuzu ye-10 ~ 15 ngexesha ngalinye, ubuncinci amaxesha e-3 ngeveki; Ukuziqhelanisa nobuthathaka kufuneka uthathe imizuzu ye-5 ~ ye-10 ngalo lonke ixesha.