ይህን በአእምሯችን ይዘን, creatine ፓውደር የሚሸጡ ድርጅቶች መጀመሪያ መውሰድ ሲጀምሩ, አንድ (5 ግ ዶዝ ላይ የተወሰደው 4x አንድ ቀን) በቀን 20 ግራም ከፍተኛ ለሚፈለገው ዓላማ መውሰድን ይጨምራል አንድ ""የመጫን ደረጃ"" በማለት ይጀምራሉ እንመክራለን ሳምንት ወይም ሁለት.
Unoko engqondweni, iinkampani ezithengisa umgubo creatine bacebisa ukuba xa kuqala uqale ukuyithatha, uqalela ""kulayishwa kwisigaba"" ubandakanya ukuthatha umlinganiselo ophezulu grams 20 ngosuku (abalekiselwe 4x usuku 5 g ngokwemithamo) ukuze kweveki okanye ezimbini.