እነዚህን ልምዶች በመከተል ለእያንዳንዱ እጅ ጡንቻዎች ትኩረት ይሰጣሉ, ስለዚህም በጣም ኃይለኞቹ ብዙውን ሸክም አይወስዱም, ሁለቱንም ትሪፕስ ይሠራሉ.
Ngokwenza oku kuqhutyelwa, uya kubeka ingqalelo kwiimisipha zesandla ngasinye, ngoko unamandla kunawo onke akayi kuthatha ininzi yemithwalo, kwaye uya kusebenzela zombini i-triceps.