የእርስዎ ሥልጠና ውጤት ከፍ ለማድረግ, 2-3 ሰዓት ለእናንተ ልምምድ በፊት ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እንዲሁም ስብ የያዘ የተሟላ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ.
Ukuze nkulu iziphumo yoqeqesho yakho, zama ukutya isidlo epheleleyo equlathe carbs, iiproteins kunye namanqatha iiyure 2-3 phambi kokuba umthambo kwakho.