 ስለዚህ, አስፈላጊውን የቫይታሚን ኢን መጠን ለማግኘት, በየቀኑ 100 ግራም የአልሞንድ ወይም 150 ሚሊየን የበቆሎ ዘይት ይበላል.
Ngoko, ukuze ufumane umlinganiselo ofanelekileyo we-vitamin E, imihla ngemihla umntu kufuneka adle i-100 g yama-alimondi okanye i-150 ml yeoli yegesi.