በእግርዎ ላይ ውጥረት ሲሰማዎት የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ: በእግር በመጀመሪያ እግርዎን ይለፉ, ከዚያም በሌላኛው በኩል, ከእቅዶችዎ ላይ ያውጡ, እጅዎን በደንብ ይዘርፉ, እጅዎን ይዘርፉ, በተደጋጋሚ በቡድን ይያዙ እና ከ 5 እስከ 7 ሰከንድ ያቆዩ እና ከዚያም እንደገና ይዝናኑ.
Xa uziva uxinzelelo emilenzeni yakho, yenza oku kulandelayo: gubungela iinyawo zakho kuqala kwelinye, emva koko, ukukhupha iisokisi, welula izandla zakho, welula izandla zakho, uzibambe ngezihlandlo, uze ubambelele imizuzwana emi-5-7, uze ukhululeke kwakhona.