 በየቀኑ አንድ ዙር ወይም አምስት ጊዜ የወረዳዎን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ, እና ሁሉንም ጣፋጭ መጋገሪያዎችን በመብላት ረገድ መጥፎ ስሜት አይሰማዎትም.
Thatha ixesha yonke imihla wenze umjikelo okanye emihlanu yesekethe yakho, kwaye awuziva kubi kakhulu malunga nokutya onke amaqebelengwane amnandi.