እናንተ በፊት የእርስዎን መፃኢውን 45-60 ደቂቃ መብላት ከሆነ, በዋነኝነት ካርቦሃይድሬት እና አንዳንድ ፕሮቲንን ለመፍጨት ቀላል ናቸው የያዙ ምግቦችን መምረጥ.
Ukuba udla imizuzu 45-60 phambi ukuzilolonga yakho, khetha ukutya ilula ukuba kwetyiswe kwaye ziqulathe ikakhulu carbs kunye ezithile protini.