በአጭር አነጋገር ፣ ለ 20-30 ደቂቃዎች በመልበስ ይጀምሩ ፣ በመልበስዎ ላይ ያሳለፉትን ጊዜ በ5-10 ደቂቃዎች ቀስ በቀስ ማራዘም ይጀምሩ ፣ እና በቀን ወደ 1 ሰዓት ይጨምሩ ።
Ngokulula, qala ngokuyinxiba imizuzu engama-20 ukuya kwengama-30, qala ngokuthe ngcembe ixesha elongeziweyo ulinxibe ngemizuzu emi-5 ukuya kweli-10, kwaye unyuke uye kwi yure enye ngosuku.