 ይህ የ 15 ደቂቃ ጊዜ በደንብ ይሞሉ, እና እንዴት የመለበስዎ እና ጥንካሬዎ እንደሚሻሻል, እንዲሁም ራስ ምታትና የጀርባ ህመም.
Yenza le mizuzu eyi-15 ukufudumala rhoqo, uze uqaphele indlela ukuguquguquka kwakho kunye namandla kuya kuphucula ngayo, kunye neentloko kunye nentlungu.