 አዎ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የስፒን ክፍል መውሰድ በእግሮች ላይ ጡንቻን ለማዳበር ይረዳል።
Ewe, ukukhwela ibhayisekile yokuzivocavoca okanye ukuthatha iklasi yokujikeleza kanye okanye kabini ngeveki kuya kunceda ngokwakha izihlunu emilenzeni.