 በአጠቃላይ በሶስተኛው የሶስተኛ ዙረት ሶስት ቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ እንዲችሉ, የልብ ምጣኔውን የጨመረበት ጊዜ እና መጠን ይጨምራል, ይህም በሁለተኛው ሳምንት የስልጠና ጊዜ ውስጥ ይጨምራሉ.
Ngokufanelekileyo, kufuneka ukwandise ixesha lokuqeqesha kunye nobukhulu bomsebenzi, okukhokelela ekunyuseni kwentlawulo yenhliziyo, ngelixa leveki yesibini yoqeqesho, ukwenzela ukuba unokwazi ukubandakanya kwisigqi sesithathu kwisithathu.