5-10mg በእያንዳንዱ ጎልማሳ ለአንድ ክፍል እና ከ2-3 ክፍሎች ያለማቋረጥ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አስፈላጊ ነው ።
5-10mg ngeyunithi yabantu abadala kunye neeyunithi ezi-2-3 zokutya okokoko kubalulekile ekutyeni kwakho kwemihla ngemihla.