 ረጃጅም ሩጫዎች፣ የፍጥነት ስራ፣ የቴምፖ ሩጫዎች እና ኮረብታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ከበድ ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያሰለጠነ ያለ ሯጭ ከሆንክ በየሳምንቱ ቀላል ጥረት የሚያደርጉ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትችላለህ።
Ukuba uyimbaleki eqeqeshelwa umgudu onzima oquka ukubaleka ixesha elide, isantya esiphezulu, itempo ebalekayo, kunye nokusebenza kweenduli, unokulukwa kwiindlela ezimbini ezilula zokusebenzisa ibhayisekile ngeveki.