ግ በላይ ክብደትን ካስቀመጠ, ለራስዎ የአጭር ጊዜ ግቦችን ያስቀምጡ, ከሁለት ወር 10 ኪ.
Nangona kunjalo, ukuba ngoku ulinganise ngaphezu kweekhilogram ezili-100, zibeke iinjongo zesikhashana, ungaphantsi kweekhilo ezili-10 kwiinyanga ezimbini, enye enye ingaphantsi kwe-10.