 በየሳምንቱ እሁድ ለ 10 ደቂቃዎች ቁጭ ይበሉ ፣ ለሳምንቱ በሙሉ ምናሌውን ለማዘጋጀት ሀሳቦችን ያግኙ እና በሚቀጥለው ቀን ምን እንደሚበስሉ እራስዎን በየቀኑ መጠየቅዎን ይርሱ።
Hlala phantsi imizuzu eli-10 rhoqo ngeCawa, ufumane izimvo zokulungiselela imenyu yeveki yonke kwaye ulibale ukuzibuza usuku ngalunye ukuba uza kupheka ntoni ngosuku olulandelayo.