የመጀመሪያው ወር ዝቅተኛ-ክፉ የ cardio ሥልጠና (በደቂቃ ከ110-125 ቢ ቢ) በየሳምንቱ ከሶስት እስከ ሶስት ጊዜ ለ 30-40 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት.
Inyanga yokuqala iya kufuneka iqeqeshe i-cardio training (intsimbi ye-110-125 ngomzuzu) ezimbini ukuya kweyesithathu ngeveki imizuzu engama-30-40.