 የሽሪፕቲዎቹን ጠንከርፎች ለመከተል, የአለ-ግጥም መርሆዎችን ይከተሉ: የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ በግራ እጃቸው ይከተሉ, ከዚያ 1-2 ደቂቃዎች ይቆዩ እና እጅዎን ሳይቀይሩ ይህንን ተከታታይ መድገም ሁለት ጊዜ ይደግሙ.
Ukuze usebenze ngokunyanisekileyo i-triceps, landela umgaqo wechungechunge oluphezulu: landela indlela e-1 yomsebenzi ngamnye ngesandla sasekhohlo, uze uphumle 1-2 imizuzu uze uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uguqule isandla sakho.