21 elu muutvat harjumust (& head uut aastat!) | wellness mama podcast"\nHead uut aastat: 21 pisikest harjumust, mis võivad teie elu sellel aastal drastiliselt muuta\nHead uut aastat teile! Loodetavasti naudime me kõiki koos perega täna veidi vaba aega, nii et see episood on lühike ja armas, kuid loodan, et liitute minuga järgmise aasta ette mõtlemisel …\nMa ei mõtle seda tavaliste uusaastalubaduste - nende kõrgete eesmärkide, mille unustame sageli liiga kiiresti - tähenduses, kuid pean silmas võimalust esitada endale väljakutse väikeste, kuid oluliste muudatuste tegemiseks.\nMõeldes harjumuste muutustele, millele tahan sel aastal keskenduda, tuleb meelde 21 miniprobleemi või eesmärki, mis on mind tõesti elus aidanud. Minu loend aina kasvab ja muutub, nii et loodan, et jagate oma “ aha ” hetked minuga ka kommentaarides!\nVähendage või eemaldage ühekordselt kasutatavad plastmassid - öelge õlgedele, tassidele, veepudelitele, poekottidele.\nKeskenduge tänulikkusele ja lihtsustamisele - leidke pisiasju, mille eest tänulik olla.\nPereõhtusöögi ajal kasutage köögiseifi.\nJoo hommikul sidrunivett või tavalist vett.\nHankige hommikupäikest või jalutage.\nPange telefonis uneaeg (ja pange telefon mujale peale toa).\nPea väljakutse päevikut.\nVaruge aega vaikuseks.\nBullet journal, kui ma ei saa magada.\nLooge igapäevane meeldetuletus positiivne fraas. (Minu oma on: “ kõik saab suurepäraselt hakkama. ”)\nLoe vaid 5 minutit päevas.\nKontrollige e-posti ja sotsiaalmeediat ainult üks kord päevas.\nÖelge palju rohkem (ja miks).\nKirjutage nädalas märkus kellelegi, kellele meeldib mind tänada (lõbus kirjatarbe, mis on allpool lingitud!).\nLooge sotsiaalne rühm või õhtusöök, mis kohtub regulaarselt.\nKuula hommikul TED-i kõnelusi.\nKirjutage “ esikolmik ” MIT-id iga päev (kõige olulisemad ülesanded).\nLooge päevas 10 ideed ja kirjutage need üles (vt allpool James Altucheri artiklit).\nMäära oma telefoni meeldetuletused sirutamiseks ja liikumiseks.\nSaage hommikul piisavalt valke!\nMiks ma ei tee uusaastalubadusi ja mida ma selle asemel teen (+ 2018. aasta parimad)\n2015. aasta tänulikkuse uuring\nKöögiseif mobiiltelefonide jaoks\nNeli sigmaatilist reishit\nNaljad kirjatarbed märkmete / kirjade kirjutamise alustamiseks\nHaru põhitõed (kontsentreeritud looduslik puhastusvahend plastikasutuse vähendamiseks - kood MAMA15 annab stardikomplektidest 15% soodsamalt)\nBlogi postitus: Kuidas saada ideeautoks (James Altucher)\nRaamatud, mida soovitan\nNõtkeks leopardiks saamine: ülim juhend valu lahendamiseks, vigastuste ärahoidmiseks ja sportliku jõudluse optimeerimiseks\nIgavene rasva kadu\n4-tunnine keha: aeg-ajalt kiire rasvade kaotamise, uskumatu seksi ja üliinimlikuks saamise juhendautor Tim Ferriss\nAinevahetuse lähtestamise dieetjaNeerupealisedLähtesta dieetautor dr Alan Christianson\nVaadake seda postitust rohkemate minu lemmikraamatute kohta!\nPodcastid, mis mulle meeldivad\nLeidsin minu sobivuse (dr. Rhonda Patrick)\nKraam, mida peaksite teadma\nBen Greenfieldi podcast\n124: Head uut aastat 2018! Resolutsioonide asemel väljakutsete + katsete seadmine\nKuidas teie telefon aju muudab\nKuidas suurendada õnne 5 minutiga päevas\nOk, ma kuulan ja olen valmis märkmeid tegema … Ma õpin teie kõigilt nii palju ja mulle meeldiks kuulda isegi seda, millega kavatsete sel aastal katsetada!Palun andke mulle kommentaar alla või jätke iTunes'is arvustus, et sellest teada anda!\nKatie: Tere ja tere tulemast “ Innsbrucki Podcasti, ” ja head uut aastat. Ma ei suuda uskuda, et 2018. aasta on lõppenud ja ma olen nii põnevil eesootava uue aasta üle. Aitäh, et minuga liitusite. Ma tean, et see on sageli kiire päev ja loodetavasti koostate järgmiseks aastaks oma plaanid ning veedate aega sõprade ja perega.\nNii et see episood tuleb lühike ja armas. Kuid ma loodan, et liitute minuga, et mõelda järgmisele aastale, ja kui jagan 21 väikest harjumust, mis minu enda kogemuse põhjal võivad teie elu drastiliselt muuta.\nJa see aasta on möödunud aasta olnud nii paljude inimeste jaoks suures plaanis karm. Oleme näinud katastroofe, nagu mu kohalikku piirkonda vapustanud orkaan ja Californias nii paljusid inimesi laastanud tulekahjud. Ja siis on meil kõigil olnud oma elus oma katsumused ja rahalised tõusud ja mõõnad ning isiklikud võitlused.\nJa uue aasta ilu on selle ebakindluses. Olen kuulnud, et öeldakse, et homme on 365-leheküljelise raamatu esimene päev ja me kõik saame valida, kuidas seda täita. Ja kuigi ma olen varem rääkinud sellest, kuidas ma konkreetselt resolutsioone ei tee, siis kui ma võtan ette mini-eesmärke, on see osa minu järgmise aasta protsessist ja nende väljamõtlemisest. Nii et ma kutsun teid üles endaga liituma, kui räägin läbi väikeste pisikeste harjumuste ja muudatuste, mis minu arvates võivad palju muuta. Ja ma ei mõtle seda mõnes mõttes, nagu ma ütlesin, kehtestades kõrgeid resolutsioone, mida peame alles nädala ja teeskleme, et me pole määranud, vaid et meil on võimalus teha tõeliselt väikeseid, kuid olulisi muudatusi, mis saab järgmisel aastal parandada meie ja teiste elu.\nJagan täna oma ideid nagu ma ütlesin ja loodan, et jagate oma kommentaare minuga. Lisaks, kui teil on kaks minutit, oleksin nii tänulik, kui läheksite mis tahes rakendusse või viisile, kus podcasti kuulate, olgu see siis enamuse teie jaoks mõeldud iTunes või Stitcher või mõni podcast-rakendus ja jätke mulle lihtsalt aus hinnang või ülevaade. See aitab mul õppida ja loodetavasti pidevalt paremaks saada. Ja see on viis, et paljud uued inimesed tulid taskuhäälingut leidma.\nJärgmiseks aastaks on mul rivis mõned põnevad uued külalised. Mitmeid ma ei jõua ära oodata, et saaksin teiega jagada paljudel teemadel, mida teie olete palunud. Nii et palun jätke mulle hinnang või ülevaade, aus, mulle meeldiks teie tagasisidet kuulda. Andke mulle teada, kellelt soovite tulevikus kuulda, ja olen selle eest väga tänulik teie paariminutilise aja eest.\nJa pikemalt mõtlemata, siin on 21 väikest muudatust, mida saate teha ja millel on pikaajaline suur mõju, ja need kõik on ka saate märkmetes. Paljud neist olen kirjutanud blogipostitusi või lihtsaid juhiseid. Saate märkmed leiate aadressilt wellnessmamma.fm. Nii et leiate linke kõigile neile. Jah, nii et me läheme 21-st läbi.\nNumber üks on ühekordselt kasutatavate plastide vähendamine või kõrvaldamine. See on teema, mis on viimasel ajal palju uudistes olnud, sest ilmselgelt hakkame mõistma tõepoolest plasti ülemaailmset mõju. Ja sellest olen kirjutanud üsna vähe. Mul on postitus nimega 'Plastiku ohud', ” ja selle linkin saate märkmetes. Kuid eriti ühekordselt kasutatavad plastmassid, saame aru, kui kahjulikud need loodusele, ookeanile on. Me leiame Antarktikas jääst östrogeenseid ühendeid. Päris palju on see probleem, mis on meie planeedi sõna otseses mõttes ja tõeliselt küllastanud. Ja õnneks on see midagi, mis meil kõigil on võimuses midagi ette võtta.\nJällegi linkin postituse, mis selgitab teie kodus, kuidas saate vähendada plastist kokkupuudet, mis säästab ka pikas perspektiivis raha ja vähendab meie raiskamist. Sest kui asendada köögis lõpuks kuluvad plastmahutid sisuliselt igavesti kestvate metallmahutitega, mis on mitmekülgsemad ja mida saab panna nõudepesumasinasse, muudab see teie elu veidi lihtsamaks. Ja te aitate ka planeeti.\nPeale selle jagan järgmise nädala alguses postitust konkreetsete ühekordselt kasutatavate plastidega seotud muudatuste kohta. Sellised asjad nagu oma tassi toomine kohvikutesse ja restoranidesse, õlgedest loobumine, ühekordselt kasutatavate plastmassrõivaste mitte kasutamine meie kodudes või isegi pidudel ja kuidas seda teha. Ja siis lihtsalt erinevaid võimalusi pakendite vähendamiseks. Näiteks minu lemmik puhastusvahend kannab nime Branch Basics ja see on uskumatult mitmekülgne kuni selleni, et saate seda tõesti kasutada šampooni jaoks ja silmameigi eemaldamiseks, kuid see töötab ka põrandate mopimiseks, akende puhastamiseks.\nSee on pesupesemisvahendina universaalne puhastusvahend. Ja kuna see on kontsentraat, nõuab see palju vähem pakendeid, nii et saate ühekordselt kasutatavat plasti drastiliselt vähendada, kasutades midagi sellist või valmistades oma tooteid lahtistest koostisosadest, ja siis on teil ainult üks pudel, mis valmistab palju, palju, mitu-mitu kuud puhastusvahendeid teie maja jaoks. Nii et jagan selle linki ka saate märkmetes.\nKuid just need väikesed muudatused, mis kui me kõik need teeksime, ei säästaks ainult meie raha, vaid mõjutaksid aja jooksul tõepoolest ka planeeti ja meie enda tervist, sest mõistame nüüd, et enamik plastikutest võib olla ka meie tervisele problemaatiline.\nIgapäevane harjumus number kaks on viiside leidmine tänulikkuse ja lihtsustamise kaasamiseks. Nagu sammu number üks, ei saa seda kindlasti ka üleöö lahendada. Kuid väikesed nihked ja lihtsalt tänulikum olemine või oma elu lihtsustamine väikestel viisidel võivad aja jooksul viia suurte muutusteni.\nJa ka siin on tegelikult otsene tervisekorrelatsioon. Ameerika psühholoogide ühingu avaldatud 2015. aasta uuring ” toetab seda. Nad leidsid, et uuritaval olid kõrgemad tänupunktid, seejärel said nad ka parema meeleolu, une, positiivseid tervist edendavaid harjumusi, vähem põletikke ja südame tervist. Ja ka uuringutes leidsid nad, et isegi kui probleemid tekivad, kipuvad inimesed, kellel on rohkem tänulikkust, nende probleemidega paremini toime tulema.\nMe kõik muidugi teame, et stressil on tervisele negatiivne mõju. Kuid uuringud näitavad, et tänulikkuse hoiak võib olla edukas vastumürk isegi väga tõsiste väliste stressitegurite vastu. Nii et vaid mõned kiired näpunäited, mis minu arvates olid selle mõtteviisi lihtsalt lisamiseks kasulikud, on lühikese igapäevase loendi koostamine. Nii et üks asi, mida ma igapäevaselt teen, on koostada loetelu vaid paarist asjast, mille eest olen selle päeva eest tänulik. See võib olla väike asi, nagu mu nõudepesumasin töötab, eriti see ei tööta paar nädalat või mu lapsed või mu abikaasa ja leidsin, et see aitab lihtsalt keskenduda elus headele asjadele.\nJa proovin ka tänukirjadega natuke kauem harjutada. Nii et kirjutage lihtsalt mõne aja tagant kiire kiri pereliikmele või sõbrale, tänades neid minu elu mõjutamise eest ja lihtsalt öeldes neile kõik põhjused, mis ma olen nende eest tänulik. Väikesed asjad, nagu väikesed head teod, või lihtsalt vähesed teenused teistele inimestele, võivad samuti aidata meie enda tänulikkust uuesti üles sütitada. Ja pärast seda saate lihtsalt maja ümber mõned väikesed meeldetuletuse meeldetuletused postitada. Saate need välja printida, koos lastega teha. Meil on söögisaalis üks, mis tuletab meelde, et räägime sellest igal õhtul, kui õhtust sööme.\nKolmas number on köögi seifi hankimine või lihtsalt selle suhtes distsiplineerimine ning peretoidu ajal tehnikast eraldumine. Ja see on midagi, mis näib väga lihtne ja loogiline, kuid see on midagi, mida statistiliselt paljud pered ei tee. Ja loodetavasti on see nii lihtne kui lihtsalt selleks ette nähtud ala, kuhu tehnoloogia läheb, nii et kui naudite koos perega veedetud aega, ei ole te telefonides ega iPadides ega kogu aeg tehnoloogiat kontrollimas.\nAga kui see on võitlus, eriti kui teil on teismelisi, siis ma pole veel seal, seal on midagi, mida nimetatakse köögi seifiks ja mille ma linkin saate märkmetes. Ma arvan, et see oli tegelikult mõeldud rämpstoidu sisse panemiseks, et hoida ära seda, kuni taimer kustub. Ma soovitaksin lihtsalt mitte kasutada rämpstoitu majas või saada tervislikumaid alternatiive, kuid see väike seif on suurepärane näiteks digitaalsete puhkepäevade ja tehnoloogia jaoks.\nMuidugi, kui teil pole tavatelefoni, võiksite hädaolukordades soovida, et sellest oleks üks telefon väljas. Kuid kogu tehnoloogia võib sellesse sisse minna ja selle saab lukustada üheks minutiks kuni minu arvates 10 päevaks. Kuid võite selle lukustada 20 või 30 minutiks, samal ajal kui sööte õhtusööki, ja teil pole tehnoloogia segavaid tegureid.\nKuid isegi ilma äärmuslike meetmeteta, nagu näiteks telefonide lukustamise vajadus, võib tegelikele inimestele keskendumine, kui tegelete inimestega keskendumine, ilma tehnoloogiata aja leidmisele, palju muuta. Kuna oleme nüüd avastanud, et kuigi me oleme tänases maailmas tehniliselt nii ühendatud, oleme tegelikult palju üksildamad, kui nad küsitlevad inimesi, kes on üksildasemad ja vähem haavatavad, vähem lähisuhetes, kuigi meil on neid sotsiaalmeediasuhteid rohkemate inimestega.\nNumber neli, joomine hommikul sidrunivett või isegi lihtsalt vett. Nii selgub, et me kaotame magades korraliku vedeliku koguse lihtsalt hingamise kaudu ja kõik protsessid, mis magamise ajal toimuvad. Nii et esimene asi hommikul on suurepärane aeg niisutamiseks, eriti enne sööma asumist. Nii et ma olen varem kirjutanud sidruniveest ja sellest, kuidas ma tunnen, et see on aidanud mu enda seedimist ja energiataset. Kuid isegi lihtsalt suure klaasi tavalise vee joomine hommikul on suurepärane võimalus keha niisutamiseks ja energia andmiseks, ilma et peaksite äratamiseks tingimata kofeiini või midagi muud vajama. Ja räägin sellest veidi aja pärast.\nKuid veel üks pisike harjumus, mida on lihtne teha, on lihtsalt tagada, et saaksite piisavalt vedelikku hommikul pärast hüdreerimist. Paljud inimesed ei saa hommikul piisavalt valku ja eksperdid nagu dr Alan Christianson selgitavad, kuidas valk on hommikul oluline, et anda kehale märku kogu päeva jooksul kõigi õigete hormonaalsete protsesside toimumisest. Nii et lihtsalt leidke viis selle väikese hüdratatsiooni lisamiseks hommikul, olenemata sellest, kas magate suure klaasitäie veega oma öökapil, et näeksite seda kõigepealt ja saaksite seda juua, või on esimene asi, mida teete sidrunivee lisamisega osana oma hommikusest rutiinist. Lihtsalt leida väheseid viise selle vedeliku saamiseks.\nSamamoodi number viis, hommikul päikesepaiste saamine või hommikul väljas jalutamas käimine. See on veel üks näpunäide dr Alan Christiansonilt, kes on kirjutanud mitu raamatut kilpnäärme ja neerupealiste tervisest. Ja ta ütles, et hommikune päikesevalguse saamine, isegi kui see pole eriti hele päev, on ööpäevase rütmi jaoks ka pilves päeval tõepoolest oluline, sest see annab kehale märku, et tal on nüüd ärkveloleku aeg ja see aitab kortisoolil muster järgib õiget viisi, nagu see eeldab. Ja see võib teie unele ja teie energiatasemele avaldada pikaajalist tõeliselt drastilist mõju.\nJa olen seda oma elus märganud. see on nii lihtne asi ja see on täiesti tasuta. Ja sellel võib olla tohutu erinevus, sest isegi kui on pilves päev, on see väljas siiski palju heledam kui siseruumides. Me ei pruugi seda alati tunda. Kuid kui nad kasutavad mõõtmisi, mis tegelikult mõõdavad valgusvõimsust, on see väljas alati nii palju heledam.\nJa kahjuks pole valgus läbi akna või kui sa sees oled, pole sama, mis sa väljaspool. Nii et mulle meeldib hommikuti aega võtta, et lihtsalt vaikselt olla või jalutama minna või lihtsalt õues hingata, veidi eredat valgust saada, värsket õhku saada ja liikuda. Tuleb välja, et sellel on ka tõeliselt kasulikke pikaajalisi tervisemõjusid ja see on täiesti tasuta.\nNumber kuus. Pange telefonile uneaeg ja pange telefon kuhugi peale oma toa. Nii et enamik meist paneb ärgates äratuse, kuid paljud meist püsivad palju hiljem üleval, kui statistika järgi peaks pidama ja ei maga piisavalt. Ja ma olin sama süüdi nagu kelleski. Ja üks asi, mis mind aitas, oli hakata telefonis magamamineku meeldetuletust panema umbes 30 minutit enne seda, kui mul oli tegelikult vaja voodis olla.\nJa see andis mulle aega telefoni välja lülitada, kui ma ikka öösel selle peal olin, mida ma loodetavasti tavaliselt ei ole, nägu pesema, voodiks valmistuma, teed jooma, kui kavatsen, ja lihtsalt maha rahuneda. Selle aja lemmik on minu jaoks juua Four Sigmaticu Reishi teed, mis aitab tõepoolest parandada minu und, mida jälgin oma Oura rõnga kaudu. Ja see on minu jaoks pikas perspektiivis olnud väga-väga kasulik jälgimisega, et oleks tõesti väga hea uni.\nKuid ma tunnen, et seda saavad täiskasvanud lastelt õppida, sest enamik meist paneb oma lastega magamaminekuaja üsna rangelt kinni, kuid mitte nii palju endaga. Ja paljudel põhjustel on lapsed tavaliselt tervemad kui meie, kuid uni ei kao nii palju, kui ma arvan, et see on suur. Nii et leidke viis, ükskõik mis see teie elus on, mis iganes teile kõige paremini sobib, selleks, et uni oleks prioriteediks seatud, ja pidage enne magamaminekut rutiinse hommikueine asemel.\nSeitsmes number on pidada väljakutse päevikut ja ma selgitan, mis see on. Mitmed minu jaoks kasulikud asjad selles loendis hõlmavad ajakirjade vormistamist mingil kujul. Mainisin näitena tänulikkust. Väljakutse ajakiri on olnud minu jaoks huvitav teekond, sest see algas nimekirja pidamisest kõigist asjadest, mida arvasin või olin suhteliselt kindel, et usun tõele. Sealt edasi tegin aktiivse valiku, et proovida ennast nendes punktides rida haaval.\nNii et kui arvaksin, et usun millessegi, siis leiaksin raamatud või artiklid, mis selle otseselt vaidlustasid. Ja minu põhjendus selle taga oli see, et kui mul oleks õigus, siis tugevdaksin ainult enda vaatenurka, uurides ja lugedes rohkem ning selle käigus saan loodetavasti perspektiivi neile, kes minuga ei nõustu. Ja see muudaks mind nende suhtes armastavamaks ja empaatilisemaks. Ja kui ma eksisin ja arvasin, et see on tõsi, eriti kui see oli miski, mida ma tõesti kindlalt uskusin ja olin nagu nõus sellel mäel surema, uskusin, et see on tõsi, et see on tõesti oluline teada kui ma eksisin.\nSee oli minu jaoks tõeliselt valgustav protsess ja olin šokis, kui keeruline see alguses oli. Kuna kipume vist sünnipäraselt palju tõenäolisemalt leidma asju, millega nõustume ja mis kinnitavad meie seisukohti, selle asemel, et ennast proovile panna. Nii et siin on ilmse näitena alati tarbitud loomset valku mingis koguses, ehkki on olnud kordi, kus ma pole lihtsalt tervislikel põhjustel või lihtsalt proovinud. Kuid enamasti kuuluvad loomsed valgud minu tavalisse dieeti.\nNii et üks asi, mille ma sinna nimekirja panin, oli see, et loomsed valgud on teie jaoks tervislikud. Ja see oli üks asi, mida ma endale tõsiselt proovile panin, et veenduda, et ma end rohkem uurides ikka nii tunnen. Nii et ma loeksin näiteks veganiraamatuid ja veganblogisid ning prooviksin sellest perspektiivist natuke rohkem aru saada. Ja kindlasti mitte kõik, mis mul selles nimekirjas on olnud, mõtlesin ümber, kuid selle protsessi läbimine oli tõesti põnev teekond.\nJa ma tegin seda paar aastat tagasi, kuid lisan seda nimekirja isegi praegu, kui mõtlen uutele asjadele, mida usun või kui mu veendumused muutuvad. Ja ma mõistsin, et see nimekiri on muutunud järjest lühemaks, kui ma olen ennast proovile pannud, ja kuna ma olen aru saanud, et väga vähesed asjad on selles maailmas täiesti absoluutsed. Kuid asjad, mis mulle jäävad, on asjad, mille suhtes tunnen end absoluutselt kindlalt, sellised asjad, nagu peaksime olema üksteise suhtes lahked ja armastavad, ning et me kõik oleme mingil viisil seotud. Ja see on olnud tõesti valgustav.\nJa nii on needki asjad nimekirjas, esitan endale pidevalt väljakutseid. Kuid mul on nüüd väike pisike raamat, see sai alguse Google Docist ja nüüd on väike pisike raamat, mis on minu voodi kõrval. See on minu väljakutse ajakiri ja see on koht, kus ma muudkui vaidlustan end pidevalt ideede üle.\nNumber kaheksa, leidke aega vaikuseks. Ja ma tean, et mõned teist on emad ja ilmselt pakun välja peaaegu võimatu ülesande, sest tean, kui keeruline see ülesanne minu jaoks on, ja tean ka, kui oluline see on. Ja midagi muud, mida ma pean oma telefonis reaalselt ajastama ja sageli vaikuse jaoks, võib olla see hommikune aeg, et minna ilma lasteta õue jalutama, või on olnud vastsündinutega kordi, kus see peitus viieks lihtsalt vannitoas. minutit, kui laps magas.\nKuid tänapäeva maailmas on meil nii telefonis kui ka sotsiaalmeedias nii palju võimalusi stimuleerimiseks, müra tekitamiseks ning vestlusteks või suhtlemiseks. Me ei saa kunagi enam igavaks ega vaiki. Ja kui tihti oleme isegi siis, kui oleme endiselt vaikses või kui midagi ei toimu kauem kui mõni sekund, kas võtame telefonid kätte ja hakkame kerima? Need on ajad, mil me võime selle asemel teha vaikuse jaoks teadliku valiku ja olla oma mõtetega paigas ning uurida neid ja tegelikult neid kogeda ning näha, kuhu need võivad viia, võrreldes sellega, et stimuleerimine toimub lihtsalt väljastpoolt.\nNumber üheksa. Kuulipäeviku pidamiseks minu voodi juures. Ma ütlesin, et selles loendis on palju ajakirju. See aitab mul magada, sest tunnen, et mõnikord on mul aju raske öösel välja lülitada, eriti kui mul on palju tööl või laste koduõppes või mis tahes projekti, mis nõuab palju mõtlemist. Sest niipea kui ma pikali viskan ja vaikseks ja rahulikuks saan, hakkavad kõik ideed sisse voolama.\nSama asi on meditatsiooniga. sellepärast olen ma alati sellega maadelnud. Ja ma leidsin, et hoides kuulipäevikut oma voodi juures, kui see juhtuma hakkab, saan lihtsalt hakata kergemeelselt kirjutama ja lihtsalt oma ajus kõik paberile laduma, mida ma selle pärast muretsema ei pea. Ma ei pea mõtlema selle meeldejätmisele ja tean, et see on hommikul olemas. Isegi kui mu mõtted ei kihuta, võtan tihti lihtsalt pool lehte ja lihtsalt kiirustan, panen kirja mõned mõtted päevast või mõned ideed tulevikuks. Ja see on minu jaoks olnud tõeliselt kasulik juba selleks, et enne und magada.\nNumber 10. Loo lühike positiivne fraas igapäevaseks meeldetuletuseks, eriti kui asi läheb raskeks. Nii et minu isiklik on see, et kõik saab suurepäraselt hakkama, ” ja ma sain selle Tinalt ettevõttest 'Just Thrive Probiotics', ” mis on probiootikum, mida võtan. Ma armastan seda ja ta on üks kõige positiivsemaid, meeliülendavaid inimesi, kellega ma olen kunagi kohtunud. Ja ta ütleb seda kogu aeg ja mulle meeldib see. Ja tõepoolest, väljastpoolt tundub, et tema elu töötab päris hästi.\nKuid mis veelgi olulisem, see tuletab meelde, et asjad saavad korda. Ja pikas perspektiivis pole enamik meie arvates nii olulisi asju tegelikult nii. Kuid muud ideed, mis võiksid teie eluga paremini sobida, on see kõigi jaoks erinev, kuid võib-olla olen ma tugevam, kui ma arvan, ” või “ olen sellest probleemist tugevam. ” Või õpin sellest kogemusest. ” Või & bdquo; ma õpin kõigest midagi. ” Lihtsalt miski, mis keskendub positiivsele ja kasulikule negatiivsele ja leitud võitlusele, võib olla tõeliselt kasulik vaid meele ümber suunamiseks.\nNumber 11. Varuge lugemiseks aega vaid viis minutit päevas. Ja nagu vaikus, saan ka mina aru, kui sa oled ema. Seda on tõesti raske teha. Kuid lihtsalt miski, millega meelt aktiivselt siduda või uusi ideid tuua, on minu jaoks olnud väga lahe asi. Üritan päevas rohkem lugeda, kui tegelikult. Aga kui asjad lähevad väga tormiliseks, võtan aega isegi viis minutit lugeda. Ja ma proovisin seda enne magamaminekut teha. Kuid selle punkti juurde, mis puudutab kuulipäeviku hoidmist oma voodi juures, mõistsin, et see ei aidanud mul magada, sest see andis mulle liiga palju ideid ja pani mind võistlema.\nSelles mõttes olen ilmselt paljude inimeste vastand. Mulle meeldib tegelikult vahetult enne magamaminekut paar minutit filme või saateid vaadata, sest see aitab mul aju välja lülitada ja end kõigist mõtetest lahti ühendada, kuigi ma ei tee nii palju ka ainult sinise valguse tõttu . Kuid leidsin, et minu jaoks on hommikune lugemine tõesti kasulik või isegi lõuna ajal. Alati, kui võtan mõneks minutiks töölt pausi, proovin lihtsalt natuke lugedes töötada. Ja see võib olla lõbus lugemine, see võib olla midagi, mida proovite õppida uut oskust, äriraamatut, lihtsalt midagi, mis iga päev aju köidaks, mis on ka suurepärane näide meie lastele.\nNumber 12, kontrollib e-posti ainult üks kord päevas. See hõlmab minu jaoks ka sotsiaalmeediat. Nii nagu ma ühes eelmises punktis natuke mainisin, on meil alati oma telefonid olemas. Stimuleerimine on meil alati olemas. Ja kui teil on märguanded sisse lülitatud, on teil peaaegu alati keegi, kes teile helistab või sõnumeid saadab või mingil viisil teie tähelepanu nõuab. Ja aastate jooksul on olnud nii palju tsitaate selle kohta, kuidas e-kirjad lihtsalt teiste inimeste nõudmisi meie ajale või teiste inimeste prioriteete meie päevaks. Kuid ma ajan isegi äri ja isegi kuue lapsega pole ma veel leidnud ühtegi meili, mis on elu ja surma jaoks hädavajalik ja millele tuleb kohe vastata. Leidsin, et kui midagi on hädaolukorras, on sellel inimesel minu telefoninumber ja ta saab mulle helistada või muul viisil ühendust võtta.\nNii et aja kokkuhoiu ja prioriteetide seadmise ning tõhususe huvides olen õppinud e-posti kontrollima ainult üks kord päevas ja sotsiaalmeediat ainult üks kord päevas. see on raske asi harjumuseks, sest oleme nii harjunud lihtsalt reageerima, kui kuuleme seda dingimist. see on meie jaoks peaaegu nagu klõpsureaktsioon. Kuid ma olen vabastanud nii palju aega, et isegi üks neist jälgijatest on telefoni pandud, mis annab mulle teada, kui palju aega ma iga päev oma telefonis veedan. Nii et kui see hakkab tõusma, siis tean ja lihtsalt selleks, et see oleks minimaalne.\nSarnaselt tähendab number 13, et ei, palju muud. Ja ma ei tea, kas see on kõigil naistel keeruline, kuid see on midagi, mis on minu jaoks olnud väga keeruline, sest tundub, et see on minus sisseehitatud, kui tahan aidata ja meeldida, olla teistega seotud ning vabatahtlik. Ja need asjad on kõik imelised ja ma teen seda kindlasti siiani, kuid pidin õppima ka ära ütlema. Ja mõistes, et võite kellelegi öelda ei, kui see ei sobi hästi, ja ikkagi kahjustab see sõprust, see ei kahjusta ka suhet.\nJa nii võite kuue lapsega, nagu võite ette kujutada, populaarseid tegevusi. Aja suhtes on palju nõudeid ja me seame esikohale ainsa aja ning kõik selle ja peale selle, ütlen väga sageli ei. Sest minu abielu, minu perekond on esmatähtsad prioriteedid ja lisaks sellele ning “ Innsbrucki ” on minu peamine prioriteet ja seega olen pidanud õppima selle kohta tõeliselt tugevaid piire looma. Ja ma olen pidanud ütlema ei mõnele hämmastavale võimalusele ja hämmastavatele inimestele ning olen kindel, et asjad, mis oleksid võinud teenida palju raha või saada palju tunnustust, kuid nad ei vastanud minu läbirääkimisteta prioriteetidele: veeta aega oma perega, õhtust süüa või lihtsalt tekitasid need pereühiskonnas liiga palju stressi.\nNumber 14. Kord nädalas kirjutage meeldivale inimesele märkus, et öelda talle tänu millegi eest. Ja selles on minu arvates ka lõbusate kirjatarvete hankimine tõeliselt kasulik. Mul on üks sõber, mul on kõigi aegade lemmik. Ma ei saa seda korrata, kuna sellel on sõna, mida pole lubatud selgesõnalises podcastis, kuid pöörake tähelepanu. See oli üks mu lemmikutest kirjatarvete märkmetest, mida mul oli saada, aga mul on kirjatarvete osas natuke igavam. Ja üks kord nädalas proovin kirjutada kellelegi märkuse, et lihtsalt öelda, tänada või kutsuda esile positiivne omadus või öelda, kui palju nad minu jaoks tähendavad. Ja see läheb tagasi tänupunkti. See aitab mul lihtsalt keskenduda ka kõigile paljudele asjadele, mille eest elus tänulik olla.\nNumber 15. Looge sotsiaalne rühm või õhtusöök, mis kohtub regulaarselt. Ma rääkisin sellest üsna palju varasemates podcast-episoodides, kuid me elame tõesti veider ajal, kus me oleme uskumatult digitaalselt ühendatud. Meil on juurdepääs kõigile neile inimestele, keda me kogu aeg tunneme, nagu peaaegu kunagi ei pääse sellest, kuid tegelike inimestega suhtleme väljaspool töökeskkonda palju vähem. Meie vanemate ja vanavanemate põlvkonnas olid inimesed palju järjepidevamad ja teadlikumad sotsiaalsete gruppide loomisel või koos õhtusöögil käimisel, inimeste majades õhtusöögirühmade ja pottide loomisel ning see on trend, mida tahaksin meelsasti näha meid tagasi toomas.\nOlgu selleks siis lihtsalt üks kord nädalas naabritega kokkutulek või emade või meeste rühma moodustamine või mis iganes see teie elu jaoks sobib, leides mõne inimese rühm, kellega saate luua tõeliselt tugeva suhte aja jooksul ja teil on regulaarselt registreerumisi. Sest see on üks pikkadest nimekirjadest sinistes tsoonides esinevatest asjadest, mis nende arvates võivad olla vastutavad selle eest, miks sinistes tsoonides inimesed kipuvad kauem elama.\nJa ma arvan, et seda enam saan teada, et kogukonna väärtust ei saa alahinnata. See on midagi, mida me, mu perekond, planeerime suuresti oma aja ja oma elu ümber ning oleme valinud selle päeva naabruskonnas, et mõtlesime, et see oleks ajutine, kuna kogukond on nii tugev. Ja kuigi me saaksime maja ehitada, tahaksime veel natuke kuskile mujale, mis oli meie plaan, valime alati inimeste asemel asjad. Ja nii valime majast natuke väiksemad ja inimesed, keda me armastame.\nJa loodetavasti ei vaja see teie jaoks kolimist ega maja valimist, mis teile ei meeldi, vaid lihtsalt leidke need inimesed oma elus. Kui peate selles osas olema väga tahtlik, tehke seda, kuid leidke need inimesed, leidke oma inimesed ja ehitage oma hõim. Seal, kus ma varem elasin, leidsin tegelikult inimesi, kellel olid minu arvates üsna sarnased huvid. Nad olid sel ajal kirikus ja ma põhimõtteliselt valisin nad ära. Ma olin nagu: 'Las meil on emade rühm. Lähme õhtusöögile. ” Ja tegelikult kestab see tänaseni. see on midagi, mis jätkub, ja ma olen nendega ühendust pidanud. Nii et see võib võtta aega ja see võib võtta palju teie kavatsust, kuid ma arvan, et see on üks positiivsemaid asju, mida ma oma elus hiljuti teinud olen.\nNumber 16, vaadake TED-vestlust ” hommikul. Nii et vaatasime tegelikult kolme ja see oli midagi, mida me oma lastega eelmise podcast-külalise Naveen Jaini soovitusel juurutasime, kui ma küsisin, kas ta võiks haridussüsteemi eest vastutada, kuidas see välja näeb? Ja see oli üks asi, mida ta ütles. Ja nüüd olen näinud selle sära pärast seda, kui olen seda teinud umbes aasta, sest mõistsin, et lapsed on loomulikult ühendatud juhtmustade leidmiseks ja asjade mõtestamiseks ning punktide ühendamiseks. see on võime, mis mulle tundub, et kaotame vananedes natuke, sest kool kipub loovust summutama ja seda raskemaks muutma. Kuid lastel on selleks tõesti kaasasündinud võime.\nJa kui me vaatame “ TEDi kõnelusi ” erinevatel teemadel, seega mitte kolm robootika ja mitte kolm psühholoogia, vaid kolm erinevatel teemadel iga päev, siis loomulikult ühendatakse lapsed, et proovida leida mustreid, mida tõenäoliselt tegelikult ei eksisteeri, ja hakata ühendama punkte, kus pole üks on neid varem näinud. Ja see julgustab loovust ning kriitilist mõtlemist ja innovatsiooni, mida me järgmises põlvkonnas hädasti vajame.\nsee on ainulaadne ka seetõttu, et TED-kõne pidamiseks peetakse kedagi tavaliselt oma ameti parimaks. Ja nad harjutavad oma juttu nädalaid. Nad destilleerivad aastaid ja aastaid õppimist 14–18 minutiks. Ja nii jõuame vaid mõne minutiga, mis on mõnikord kogu elu kestev uurimistöö ja töö. Ja selleks, et seda kingitust meie lastele kinkida, anda neile neile väikestele teadmistepisikutele ja lasta neil hakata punkte ühendama. Nagu ma ütlesin, tegime seda laste heaks. Oleme nii TED-kõneluste kaudu ka nii palju õppinud, et sellest saab väga palju osa meie igapäevaelust.\nNumber 17, kuula taskuhäälingusaadet. Okei, nii et teete seda juba ja ma olen selle suhtes natuke erapoolik. Kuid minu jaoks on hämmastav, et tänapäeva maailmas on meil podcast-intervjuude kaudu igal ajal tasuta juurdepääs maailma mõnele targemale mõttele. Naval Ravikant on üks, mida ma armastan igal ajal, kui teda intervjueeritakse. Ta on põnev mõtleja ja mulle meeldib tema intervjuusid kuulata.\nKuid seal on nii palju hämmastavaid podcaste. Linkin saate märkmetes mõne oma lemmiku. Kuid just nii palju teadmisi, mida võiksite leida mis tahes teemal, mida soovite, ja kasutage aega, kui sõidate lapsi kooli või toidupoodi. Või on mul toidupoed tehes isegi kõrvaklapid sees. Just siis, kui me tavaliselt saaksime teha mitut ülesannet või koristada maja, saate nüüd seda tehes õppida. Nii lahe aeg elus olla. Ja nagu ma ütlesin, jagan saate märkmetes mõningaid oma lemmik podcaste.\nNumber 18, teil on igapäevane esikolmik. Nimetan neid oma mitmeteks või kõige olulisemateks ülesanneteks ja see on veel üks asi, mida ma ajakirjaks kirjutan. Nii et jah, tagasi ajakirjade juurde. Panen eelmisel õhtul kirja kolm peamist prioriteeti, mis mul järgmisel päeval korda saata. Tavaliselt viitab see ärile, kuid see viitab ka majale. Nii et mul on kolm maja jaoks ja kolm äri jaoks. Aga ma panen need kirja, nii lähen magama neid ette nähes.\nJa kui ma ärkan, siis tean, mida ma pean tegema, ja proovin nendega enne tegeleda, kui ma millegi muuga tegelema hakkan. Sest siis, kui ma vähemalt saan need tehtud, olen ma teinud mõned kõige olulisemad asjad, mida mul sel päeval vaja oli. Olen asjad nimekirjast välja tõrjunud ja hoian ettevõttes asju edasi. Nii et see võib olla lihtne post-it-note. See võib olla märkus teie telefonides, nii et te ei pea kasutama ühtegi paberit, vaid peate alles hoidma need kõige olulisemad ülesanded. See hoiab meid ka pidamast kõike oma peas tasakaalus hoidma ja kõike meeles pidama, nii et asjad kukuvad vähem tõenäoliselt läbi pragude.\nNumber 19, et panna kirja 10 ideed päevas. See on teine ajakiri. Mis see siis on? Viis asja, mida ma päevikusse kirjutan? Seda hoian oma telefonis, sest mulle meeldib, et see on digitaalne. Ja rakenduses Märkused kirjutan lihtsalt 10 ideed päevas üles. Usun, et sain selle James Altucheri käest. Ja põhimõtteliselt on mõte hoida meel pidevalt keskendunud ja lihvida loovusele, uuele ülesandele ja edasiliikumisele.\nJa see ei pea olema midagi struktureeritud ja see ei pea olema midagi ühendatud. See võib olla 10 ideed kõige kohta ja need võivad olla nii hullud või realistlikud kui soovite. Idee on lihtsalt mõelda välja ideed ja need üles kirjutada.\nNii et minu jaoks on need sageli blogipostitused, mida ma tahan kirjutada, või taskuhäälingu külaline, kellelt küsida tahan, kuid see võib tõesti olla ükskõik mis. Need võivad olla asjad, mida soovite oma majas korraldada, või ideed asjadest, mida soovite lastega teha. See võib olla ükskõik mis. Ja ma olen oma majas välja mõelnud mõned oma lemmik blogipostitused ja lemmikkaunistused, lihtsalt tehes paljud asjad lemmikuks. Olen välja mõelnud ka palju asju, mis kunagi päevavalgust ei näe, kuid just selle tegemise praktika on aidanud mul õppida mõtlema ideedele ja suuta kiiremini kõrvale heita need, mis pole head. .\nNumber 20, iga päev venitada. Mida rohkem me tänases maailmas istume, mida me teeme, istume palju rohkem kui eelmised põlvkonnad, seda rohkem peame end sirutama. Hea uudis on see, et see ei pea olema midagi keerulist. Me ei pea tegema kuuma joogat kaks korda päevas, vaid paar minutit päevas liikumine võib tohutult muuta, eriti kui peame töö nimel istuma.\nNii et kui teil on töö või olete ema, kus istute üsna palju, imetate last, mängite väikelastega või töötate koos lastega kodutöödel, mis iganes see ka pole, seadke lihtsalt oma telefoni umbes iga tunni tagant ning ärkake ja tehke lihtsalt mõned lihtsad sirutused või hüppediskorid või midagi muud, et keha liigutada ja selgroogu uuesti kalibreerida. Suurepärane raamat selle kohta, kui soovite tõeliselt üksikasjalikku teavet saada, on minu arvates & ndquo; Nõtke leopardiks saamine. ” Ma nimetan seda nõtkeks leopardiks. Ma tean, et selles on rohkem sõnu. Linkin selle ka näitusemärkmetesse, kuid selle autor on Kelly Starrett, ja see läbib kõiki liikuvuse ja paindlikkuse aspekte ning seda, kuidas optimaalselt funktsioneerivat keha. Ja eriti põnev, ülimalt detailne ja annab teile häid juhiseid just nende asjade kohta, mida saate lisada, et paremini liikuda.\nNumber 21, võta hommikul piisavalt valke. Nii et ma puudutasin seda varem, kuid see näpunäide on … ma olen kuulnud nii paljudelt ekspertidelt, eriti mu sõber Ari Whittenilt, kellel on minu arvates praegu selle podcasti kõige kuulatuma podcasti külalise rekord ja ma austan teda väga töö. Ta on üks paremaid teadlasi. Ma tean, et tema taust on mõlemas meditsiinis ja tal oli peaaegu doktorikraad. samuti. Ta on põnev inimene. Ja kõik inimesed terviseruumis, ta on see, kellest ma kõige rohkem lugu pean. Ja ta räägib valgu tähtsusest. Tal on raamat nimega 'Igavene rasvade kadu' ” see seletab seda.\nKuid isegi kui te ei püüa kaalust alla võtta, aitab hommikune valk teie hormoonidel optimaalselt toimida. See aitab teil päevaks energiat leida. See aitab suurendada teie küllastustunde kogu ülejäänud päeva jooksul, nii et te ei nälga kella 10-ks. Ja see annab ka lihtsalt märku, nii et nagu ma ütlesin, nii palju erinevaid tervisele olulisi hormooniprotsesse. Tegelikult räägib sellest ka juhtiv Tim Ferriss raamatus „Neljatunnine keha“. et tema isa hakkas seda sööma 30 grammi valku 30 minuti jooksul pärast ärkamist ja ei teinud muid muudatusi ning märkas, et ta hakkas lihtsalt kaalust alla võtma ja tundis end palju paremini.\nSeega lihtne harjumus. Hommikusööki peame sööma nagunii. Veenduge, et see oleks valk ja mitte magustoit nagu paljud hommikusöögid. Ja need on 21 väikest harjumust, mis minu arvates on viimase aasta jooksul mulle väga suurt mõju avaldanud ning mis on suhteliselt vabad, enamik neist on hõlpsasti omaksvõetavad ja aja jooksul võivad viia tõesti suurte ja positiivsete muutusteni.\nKuid tahaksin hea meelega kuulda ka teie oma. Nii et kui kuulate ja teil on aega, minge saidile wellnessmama.fm. Jäta mulle kommentaaridesse märkus ja mul oleks hea meel kuulda neid väikeseid harjumusi, mida olete oma elus igal hetkel rakendanud ja mis on teie jaoks suuri muutusi toonud. Ja veelkord, kui teil on kaks minutit, oleksin väga tänulik, kui saaksite hinnangu või arvustuse jätta, andke mulle oma aus arvamus, et saaksin end paremaks muuta ja ka selleks, et rohkem inimesi leiaks selle taskuhäälingu ja me saaksime seda sõnumit levitada .\nNagu alati, tahame tänavu lõpetades ja uuel aastal ringi käies tänada teid lihtsalt selle eest, et olete nõus minuga jagama oma aja kõige väärtuslikumat vara kõigest, mis meile siin maailmas antakse. Seda on meil kõige vähem ja ma ei võta kergekäeliselt, et jagate minuga oma. Tänan kuulamast. Täname, et osalete selles podcastis. Ja nagu alati, loodan, et liitute minuga “ Innsbrucki taskuhäälingu järgmises osas. ”\nTeadlased mõõdavad kõige kaugemat galaktikat\n'Võimatu' eksoplaneet ja alternatiivne planeedi moodustumise teooria\nLõuna-Californiat raputavad maavärinad


Woozworld online registreerimine. Mängu mängida võrgus Woozworld. Online mäng Online Woozworld\nAlternatiivsed nimed: Woozworld\nGame Woozworld - on brauser MMO mäng põhineb virtuaalses maailmas pidevas arengus mõeldud noorukitel (vanuses 9-14 aastat). In Woozworld online teismeliste saab ohutult luua omaenda universumi, mängida ja suhelda omavahel. Mäng on loominguline ülesanne, samuti sadu mänge põhineb populaarne laste seeria.\nEnne mängima Woozworld, veenduge, et teie arvuti vastab nõuetele, näiteks: sagedus protsessor - 2 GHz, 1 GB RAM, videokaart - 128MB. Osale mängus Woozworld ei võta palju aega ja lihtne:\n1. Avalehel valida võimalus "liituda"\n2. Sisestage oma sünnikuupäev\n5. Vali "mängida" ja Woozworld registreerimine on lõppenud.\nGame Woozworld on online MMO maailmas, mis on saadaval lastele 9-14 aastat. Mäng pakub noortele võimaluse arendada oma individuaalseid maailma, mänge ja suhelda teiste sõpradega. Mängus on algsete omaduste ja palju mänge, nagu kuulsa teleseriaali lastele.\nWoozworld online annab igale mängijale võimaluse kujundada oma iseloomu rohkete lisaseadmed arengut pilt ja täielikult muuta maailma. Mängijad saavad valida iseloomu Woozworld online ja nautida erinevaid mänge, samuti hämmastav massiivi video. Lisaks iga laps saab suhelda oma / tema sõbrad osaleda lahingutes Spellz täita erinevaid ülesandeid. Mängijad võivad ka võita punkte, mida saab kasutada osta erinevaid punkte mängu Woozworld.\nVanemad ei pea muretsema oma laste ohutuse, sest mäng on täiesti ohutud lapse psüühikas.\nKui mängijad allkirjastati Woozworld online nad võidavad isegi rohkem kasu. Ülikool on valuuta, mida kasutatakse ainult tellijatele Woozworld online . Lisaks neile pakutakse juurdepääsu trendikas tarvikud ja tükid riided, et nad saavad kasutada, et parandada välimust oma tähemärki. Tellijaid on ainulaadne võimalus ära kõrgkoolide, mis on neile antud iga nädal!\nWoozworld sa mängida ja saad aru, et mäng võimaldab igal liikmel arendada oma maailma, kasutades oma kujutlusvõimet. Mängijad võivad ka otsustada, kas nad on huvitatud koostöö teiste sõprade ja elanike Woozworld online . Otsustavad panna uks ja levitamise teel oma konkreetne eesmärk, mängijad on võimalus luua oma maailma täpselt nii, nagu nad tahavad.\nSa peaks laskma lastel arendada oma loovust, et luua ainulaadne maailmas Woozworld online . Woozworld on keskendunud pakkumine parima teenuseid oma liikmetele, nii et ei teki kahjulikke funktsioone mängu. Teie laps peaks proovima, ja te näete, et ta / ta mängib Woozworld pidevalt!\nIn Woozworld online iga mängija saab luua maailma, mis põhineb tema kujutlusvõime ja valida, kas ta tahab jagada seda oma sõpradele ja teistele elanikele mäng Woozworld!\nMängud Online MMORPG mänge võrgus Woozworld


Europarl Visiting : Parlamentarium külastuskeskus\nIstungisaali ekskursioon üksikkülastajatele\nEuroopa Parlamendi külastuskeskus\nTutvuge Euroopa Parlamendiga täiesti uuel viisil! Meie külastuskeskuses Brüsselis saavad nii lapsed kui täiskasvanud avastada täiesti uudsel viisil enda jaoks institutsiooni, mis neid esindab.\nDünaamilised ja interaktiivsed multimeediaelemendid juhivad külastajaid rännakul läbi Euroopa integratsiooni ja selle poolt meie igapäevaelule avalduvate mõjude. Külastuskeskus teenindab külastajaid kõigis 24 Euroopa Liidu ametlikus keeles ja sissepääs on tasuta. Keskus on projekteeritud ka erivajadustega inimestele lihtsalt juurdepääsetavaks.\nJalustrabav 360-kraadine digitaalekraan viib külastajad otse Euroopa Parlamendi tegevuse keskmesse. Seal näeme inimesi, kes kõik selle võimalikuks teevad - Euroopa Parlamendi liikmeid. Puutetundlikud ekraanid võimaldavad meie demokraatlikult valitud parlamendiliikmete kohta rohkem teada saada.\nAlustame virtuaalset reisi läbi Euroopa, et saada teada, mida on Euroopa Liit teinud eri riikide heaks. Kuuleme ka teiste eurooplaste arvamusi selle kohta, mida Euroopa Liit nende jaoks tähendab.\nHäälte tunneli kaudu jõuame Euroopa mitmekeelsuse pärandini ja kolmemõõtmelised maketid võimaldavad meil tutvuda Euroopa Parlamendi kolme töökohaga Brüsselis, Strasbourgis ja Luxembourgis.\nMeie kohta lähemalt\nÜks keskuse omapäradest on töö kõigis 24 ELi ametlikus keeles. See on võimalik tänu väikestele kaasaskantavatele multimeediagiididele, mille keeleseadeid saab vastavalt oma eelistustele muuta.\nNeed multimeediagiidid annavad teavet ja näitavad lühifilme kogu külastuse jooksul. Kõiki multimeediagiide saab lastele sobivaks kohandada ja kuulmispuudega külastajatel on võimalik kasutada erilist audiotarkvara. Külastuskeskuse igal korrusel on töötajad, kes teid vajaduse korral abistavad.\nMe ootame terveid perekondi.\nKeskus on mõeldud täiskasvanutele ja igas vanuses lastele. 8-14-aastastele lastele on loodud 1-tunnised eriekskursioonid ja külastuse igas etapis on võimalik saada lastele mõeldud teavet. Lapsed saavad tasuta kasutada kaasaskantavaid lastele mõeldud multimeediagiide.\nLastega peredele: Meie LUNA-mäng juhatab Teid läbi Parlamentariumi! LUNA-vihikud on saadaval audiogiidide laenutuse juures (eesti keeles). Ärge unustage külastuse lõpus oma auhinda!\nMe tähtsustame juurdepääsetavust.\nKülastuskeskus teenindab ka erivajadustega inimesi.\nLiikumispuudega külastajatel on võimalik ratastooliga liigelda kogu keskuses. Neid abistavad keskuse töötajad ja võimalik on laenutada piiratud arvul ratastoole. Ratastooli laenutamise vajaduse korral teavitage meid sellest vähemalt päev enne külastust, saates e-kirja aadressile parlamentarium@europarl.europa.eu\nvõi helistades numbrile +32.2.283.22.22.\nNägemispuudega külastajatel on võimalik külastuskeskuses kasutada multimeediagiide koos eriliste audiofailidega, milles kirjeldatakse ruumi, sisu ja põhilisi näitajaid. Pimedaid läbi keskuse juhatavad pimedate kirjas kaardid on saadaval hollandi, inglise, prantsuse ja saksa keeles. Keskuse kahes osas on võimalik kasutada ka pimedate klaviatuure. Ka on lubatud juhtkoerte kasutamine.\nNägemispuudega isikutele mõeldud külastuskeskuse põrandakaardi allalaadimiseks klikkiga palun siin. (670KB)\nKuulmispuudega külastajate jaoks on multimeediagiide varustatud viipekeelsete videodega inglise (BSL), prantsuse (LSF), saksa (DGS) ja hollandi (NGT) keeles. Samuti on kuulmispuudega külastajatel võimalik osaleda ühetunnisel eriekskursioonil. Lisaks on kõikjal külastuskeskuses võimalik kasutada induktiivvastuvõtjat.\nEuroopa Parlament on võtnud kohustuse suurendada jätkuvalt erivajadustega isikute juurdepääsuvõimalusi. Ettepanekute korral võtke meiega ühendust aadressil\nKORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED - Parlamentarium\nKas külastuskeskuse külastamine on tasuline? Ei, nii külastuskeskuse külastamine kui multimeediagiidide kasutamine on tasuta. Kas külastusaeg tuleb eelnevalt broneerida? Ei, aega ei ole vaja eelnevalt kinni panna, külastuskeskust saab külastada selle lahtiolekuaegadel. Kas Parlamentariumi on võimalik külastada rühmana? Jah, kuid palun teatage ette, kui rühmas on rohkem kui 20 isikut, et me saaks tagada piisava arvu multimeediagiidide olemasolu. Selleks saatke e-kiri aadressil parlamentarium@europarl.europa.eu\nKas õpilasrühmadele on olemas eriprogramm? Jah, nad saavad osaleda rollimängus, mis annab neile võimaluse kogeda ühte Euroopa Parlamendi liikmete tööpäeva. Lisateavet on võimalik saada rollimängu käsitlevast osast.\nKas keskus teenindab ka füüsilise puudega isikuid?\nJah, keskus on muudetud ratastooliga külastajatele hõlpsalt juurdepääsetavaks. Kui vajate ratastooli, saatke palun e-kiri aadressile parlamentarium@europarl.europa.eu või helistage numbrile +32.2.283.22.22.\nKas Parlamentariumi lubatakse pimedate ja nägemispuudega isikute juhtkoeri? Jah, juhtkoerad on külastuskeskuses lubatud.\nKas Parlamentarium teenindab kuulmispuudega isikuid? Jah, multimeediagiidid on varustatud viipekeelsete videodega inglise (BSL), prantsuse (LSF), saksa (DGS) ja hollandi (NGT) keeles. Samuti on kuulmispuudega külastajatel võimalik osaleda ühetunnisel eriekskursioonil. Lisaks on kõikjal külastuskeskuses võimalik kasutada induktiivvastuvõtjat. Kas Parlamentariumi on võimalik siseneda lastekäruga?\nKas mu lastele oleks Parlamentarium huvitav?\nJah, 8-14- aastastel lastel on võimalik osaleda umbes ühetunnistel ekskursioonidel. Parlamentariumi igas osas on midagi laste jaoks. Puutetundlikud rakendused on tehtud just eelkõige nendele. Meie LUNA-mäng juhatab Teid läbi Parlamentariumi! LUNA-vihikud on saadaval audiogiidide laenutuse juures (eesti keeles). Ärge unustage külastuse lõpus oma auhinda!\nKas külastuskeskuses on olemas mähkimislauad? Jah. Kas ma pean Parlamentariumi külastuseks esitama isikuttõendava dokumendi?\nKas külastuskeskuses on turvakontroll? Jah, külastajatel tuleb lasta oma kotid läbi valgustada ning läbida turvavärav. Kui kaua võtab Parlamentariumi külastamine aega?\nMe soovitame arvestada vähemalt tunniga.\nKas Parlamentariumist on võimalik osta suveniire?\nParlamentariumis asub meenekauplus. Kauplusel on samad lahtiolekuajad kui külastuskeskusel.\nKas Parlamentariumis on võimalik süüa?\nParlamentariumis on kohvik, kus on võimalik osta jooke ja suupisteid.\nKas Parlamentariumon nädalavahetustel avatud?\nJah, keskus on avatud iga päev.\nTeisipäeval, kolmapäeval kell 09.00-18.00\nNeljapäeval, reedel kell 09.00-18.00\nLaupäeval, pühapäeval kell 10.00-18.00\nParlamentarium on avatud aastaringselt, v.a. 1. jaanuaril, 1. mail, 1. novembril ja 24., 25. ja 31. detsembril.\nMis keeltes Parlamentarium töötab?\nKogu teave on kättesaadav 24 Euroopa Liidu ametlikus keeles. See on üks Parlamentariumi eripäradest. Kas külastuskeskus palub giididega ekskursioone? Ei, selle asemel pakume külastajatele kaasaskantavaid multimeediagiide, mis annavad teavet ja näitavad lühifilme kogu külastuse jooksul. Kas külastuskeskuses on riidehoid? Jah, pealisriided on võimalik jätta riidehoidu ning kottide jaoks on hoiukapid, mille kasutamise eest küsime 5 eurot tagatisraha, mis teile lahkumisel tagastatakse. Kas on võimalik autoparklat kasutada? Soovitame kasutada ühistransporti, sest Euroopa Parlamendi ümbruses on vähe parkimisvõimalusi.\nKas läheduses on mõni jalgrattaparkla?\nJah, otse Parlamentariumi ees asub jalgrattaparkla. Palun võtke kaasa oma lukk, sest meie neid ei paku.\nEuroopa Parlament Parlamentarium - Euroopa Parlamendi külastuskeskus\nSissepääs lõppeb 30 minutit enne sulgemist.\nKülastuskeskus on suletud järgmistel kuupäevadel:\n24, 25, 31 detsember\nKülastuskeskusesse saab tulla bussi, metroo ja rongiga. Samuti võib eurokvartalisse saabuda kesklinnast jalgsi. Külastuskeskusesse tulekuks soovitatakse tungivalt kasutada ühistransporti, sest Euroopa Parlamendi lähiümbruses on vähe parkimisvõimalusi.\nVaata kaarti (324KB)\nBrüsseli kolmest peamisest raudteejaamast - Gare du Midi, Gare Centrale ja Gare du Nord - saab sõita Gare de Bruxelles-Luxembourgi raudteejaama, mis asub külastuskeskusest 200 meetri kaugusel.SNCB\nBuss või metroo\nBrüsseli suurim ühistransporditeenuse pakkuja on Société des Transports Intercommunaux de Bruxelles (STIB). STIBi trammid, bussid ja metrooliinid moodustavad ühtse võrgustiku, milles saate sama piletit kasutades lihtsalt liine vahetada.STIBBussKesklinnast saab sõita Place du Luxembourgi peatuseni bussidega nr 27 ja 38. Brüsseli lennujaamast sõidavad Place du Luxembourgi peatuseni bussid nr 12 ja 21. MetrooLiinid 1 ja 5 suunal Maelbeek (10- minutiline jalutuskäik parlamendini).Liinid 2 ja 6 suunal Trône (7-minutiline jalutuskäik parlamendini).\nKülastuskeskus pakub oma külastajatele järgmisi teenuseid\nRiidehoid ja lukustatavad kapid\nTutvuge lähemalt Parlamentariumis pakutavaga:\nJuhend õpetajatele (EN) (1179KB)\nKülastaja teejuht (810KB)\nParlamentariumisse sisenemiseks ei ole vaja isikuttõendavat dokumenti. Külastuskeskusesse saabumisel tuleb teil läbida turvavärav ja teie kotid valgustatakse läbi. Turvalisus ja pääs hoonetesse


Elion annab Tallinna Tehnikaülikoolile kasutamiseks serveri < Siseveeb < Uudised < Uudised < Tallinna Tehnikaülikool - Sinu elustiil!\nElion annab Tallinna Tehnikaülikoolile kasutamiseks serveri\n11.10.12 @ 08.59\nÜlikool, Avaleht, Infotehnoloogia teaduskond, Siseveeb\nViimati muudetud: Krõõt Nõges, 11.10.2012 09:03\n11. oktoobril annab Elion Tallinna Tehnikaülikoolile kasutamiseks võimsa HP serveri. Serverit hakkavad kasutama IT teaduskonna üliõpilased laboratoorsete tööde tegemiseks. Uus server muudab õppetöö läbiviimise mugavamaks ja kaasaegsemaks.\nTTÜ õppeprorektor Kalle Tammemäe: „Uut ja võimsat serverit hakkavad kasutama Tallinna Tehnikaülikooli IT teaduskonna raadio- ja sidetehnika instituudi üliõpilased. Serveriga tehakse erinevaid laboratoorseid töid, näiteks nagu keerukatel VoIP, SIP ja muudel sideprotokollidel põhinevad laboriülesanded.“\n„Üliõpilaste praktiliste tööde hulk on suurenenud ning need on läinud arvutuslikult ainult keerulisemaks. Seni kasutusel olnud server ei vastanud enam meie vajadustele, et õppida sügavuti tundma tänapäevast sidetehnoloogiat,“ lisas Tammemäe.\nElion annab HP ProLiant ML350p serveri ja selle juurde kuuluvad võrguseadmed ülikoolile viieks aastaks tasuta kasutada. Tegemist on väga kaasaegse ning tänapäeva nõudmistele vastava tipptehnikaga. Serverilahenduse kogumaksumus on 15 000 eurot.\n„Elionil on läbi aastate olnud TTÜga hea koostöö ja väga suur osa meie IT spetsialistidest on just selle ülikooli taustaga. Soovin, et ka tulevikus saaksid TTÜ info- ja kommunikatsioonitehnoloogia valdkonna üliõpilased sellest ülikoolist parima ettevalmistuse ja leiaksid tee ka Elioni. Parimat väljaõpet saab anda vaid parimate kaasaegsete vahenditega,“ selgitas serveri vajadust Elioni tehnoloogiadirektor Kalev Reiljan.\nElion ja TTÜ on teinud koostööd juba mitmeid aastaid. Parimatele IT tudengitele jagab Elion kaks korda aastas stipendiume ning pakub praktiseerimisvõimalust.\nServer antakse Elioni poolt TTÜ kasutusse 11.oktoobril. Pärast üleandmist peab Elioni tehnoloogiadirektor Kalev Reiljan TTÜs avaliku loengu. „Multimeediateenused ja kiired IP võrgud“. Loengus tulevad tutvustamisele tänapäevased telekommunikatsioonimaailma trendid ja IP võrkudega seotud teenused.\nLoeng on avalik ja seda saab kuulata TTÜs kell 14.00, ruumis VI–229.\ntel 620 2006\ntel 640 2119


Juuksevärv: pärliblond (kollakate alatoonide neutraliseerimine), kollased juuksed, tuhkblond.\nJuuste värvimine: pärliblond\n8.21, 9.21 ja 10.21 on violett-tuhk värvitoonid. Tulemuseks on külm tuhkblond, beež või naturaalne toon, kui juuksed on eriti kollakad. Pärliblondid hästi sobivad kollase alatooni neutraliseerimiseks.\nSina soovid juukseid 9.21 või 10.21 värviga värvida. Kui Sa värvid ainult väljakasvu:\nKui Sinu naturaalne juuste toon (väljakasv) on 5.0, siis juuste helendamiseks kasuta Energy Sarja värve ja 12% vesinikku.\nKui naturaalne toon on 6 tumedusastmega ja Sulle meeldib toon 9.21, siis kasuta 12% vesinikku (kui juuksed on väga õhukesed ja võtavad värvi hästi külge, siis sobib ka 9%). NB! Et lõpptulemus oleks külmem, soovitame kokku segada 2/3 osa 8.1 + 1/3 osa 10.21 (naturaalne 6 TA sisaldab palju oranžikaid pigmente ning puhas 9.21 või 10.21 võib seda natukene intesiivistada ja väljakasv muutub pigem karamelliks, mitte tuhkblondiks).\nKui naturaalne toon on 7 tumedusastmega ja Sulle meeldib toon 9.21, siis kasuta 9% vesinikku (kui juuksed on väga õhukesed ja võtavad värvi hästi külge, siis sobib ka 6%). NB! Et lõpptulemus oleks külmem, soovitame kokku segada 1/2 osa 8.1 + 1/2 osa 10.21 (naturaalne 7 TA sisaldab palju oranžikaid pigmente ning puhas 9.21 või 10.21 võib seda natukene intesiivistada ja väljakasv muutub pigem karamelliks, mitte tuhkblondiks).\nKui naturaalne toon on 6-7 tumedusastmega ja Sulle meeldib toon 10.21, siis kasuta 12% vesinikku (kui juuksed on väga õhukesed ja võtavad värvi hästi külge, siis sobib ka 9%). Juhul, kui juuksed on õhukese karva ja võtavad värvi hästi külge, siis saad ka 9% vesinikuga värvida. NB! Külmema tulemuse saavutamiseks soovitame kokku segada: 8.1 + 000 + 10.21.\nKui juuksed on 8.0 ja heledam, siis sobib 6% vesinik.\nKui Sa ei ole kindel, mis värvi/vesinikku valida, kirjuta meile: info@arangur.ee\nÜlejäänud (juba värvitud/blondeeritud juuste toonimiseks) soovitame:\nVärvige väljakasvu nagu tavaliselt ja peale mõjuaja lõppemist lisage värvitud osale pisut vett, masseerige värv vahule ja kandke see värvivaht ülejäänud juustele. Mõjuaeg: 5-15 min, sõltuvalt valitud vesinikust ja/või juuste alatoonist (mida kangem vesinik, seda lühim mõjuaeg; mida kollakamad juuksed, seda pikkem mõjuaeg). See võimaldab juukseid toonida. Hästi sobib, kui juuksed on helekollased.\nMe ei soovita iga kord värvida juukseid täispikkuses 9% või 12% vesinikuga.\nKui juustes on palju kollakaid pigmente siis, soovitame osta 2 erinevat vesinikku (väljakasvu ja ülejäänud juuste värvimiseks). Kui soovid juuste tooni helendada, siis sobib 6% vesinik, kui aga soovid lihtsalt toonida, siis sega värvi 3% vesinikuga.\nKui kollane toon jääb isegi pärast juuksevärvimist, siis võib olla on vaja lisada violetset mixtooni.\nÄra kasuta pärlikarva toone, kui soovid tumedamaks värvida (kui Sinu hetke toon on 10.0-11.0).\nKui juuksed võtavad värvi hästi külge ja/või värvipealekandmiseks kulub rohkem, kui 20 min, siis oleks mõistlikum mõjuaega lühendada. Kui 30 min on läbi, siis kontrollige visuaalselt (iga 3-5 min tagant), kuidas värv juustele mõjub. Kui juuksed on muutunud väga tumedamaks, siis loputage värvi maha. Arvestage ka sellega, et külmad toonid alati tunduvad tumedamad.\nVõib juhtuda nii, et juuksed saavad hallika/lillaka alatooni (näiteks, kui mõjuaeg oli pikem/juuksed on lumevalged/juuksed on väga poorsed ja valgeks blondeeritud). Kui see juhtus, siis soovitame: kanda tõhusalt niisutavat/taastavat maski 1 tunniks kohe pärast värvi maha pesemist veega ja šampooniga; järgmisel päeval pesta juukseid sügavalt puhastava šampooniga (2-3 korda), kuivatada rätikuga ja kanda juustele keefir (mida kõrgem rasuse % on, seda parem). Pange kilemüts pähe ja mässige rätik ümber pea. Mõjuaeg 1-3 tundi. Loputage veega.\nTavaliselt külm hallikas alatoon kulub varsti maha ja peale 2-4 pesukorda Te saate tulemuseks ilusat helebeežikat tooni.\nKülma tooni säilitamiseks soovitame kasutada toonivaid maske/palsameid ja šampoone. Toonivate toodete valik: siin\nMõnede ilublogijate arvamused:\nLeelo ilublogi: postitus\nKairi ilublogi: postitus\nKatre ilublogi: postitus\nVärvisegu: 10.21 + 9% vesinik. Suurem pilt: link\nJärgmine värvisegu: 9.21 + 9%\njuuksed juuste värvimine juuksevärv alfaparf yellow pärliblond tuhkblond kollased juuksed\njuuksed juuste värvimine\nVale juuksevärv ja erksad juuksevärvid\nProfessionaalne püsivärv: tuhk, 5.1-8.1 toonid


Noorte äriideede arenguprogramm Starter käivitub taas! - Tehnopol\nNoorte äriideede arenguprogramm Starter käivitub taas!\nSul on äriidee! Aga Sa ei tea, kuidas edasi tegutseda? - NOORTE ÄRIIDEEDE ARENGUPROGRAMM STARTER käivitub taas!\nVeebruaris alustas uut hooaega üle-eestiline noorte äriideede arenguprogramm STARTER.\nKüsimused saab esitada STARTERcreative programmijuhile: Marek Mühlberg, marekm@tlu.ee, tel 551 0204\nKüsimustele vastab TTÜ Mektory STARTERtech Advanced programmijuht Anu Oks, anu.oks@ttu.ee, tel 5660 3344


Köögi Blog | Genova.ee - Köögid ja köögimööbel Tallinnas!\nKöök ei ole mitte ainult kaunis välimus ja moodne värvitoon — unustada ei tohi selle kasutusmugavust ja multifunktsionaalsust. Tuleb kaaluda ja läbi mõelda palju küsimusi ning detaile. Meie ettevõte pakub teile kõige laiemas valikus Valgevene kööke. Kuidas mitte liigselt maksta kasutute või harva kasutatavate elementide eest? Millele tasub tähelepanu pöörata? Enne kõike hinnake söögi valmistamisele […]\nKöögi kujundamine on tõsine asi, seega tasub asjasse suhtuda vastutustundlikult. Just õigest ja läbimõeldud paigutusest sõltub lõpptulemus — mugavus, õdusus, ilu. Köök on alati olnud ja jääb mis tahes elamispinna keskuseks. Just siin toimub nii hommiku-, lõuna- kui õhtusöögi ajal elav vestlus, siin lahendatakse ka tõsiseid probleeme. Seega peab köök olema nii silmale kena vaadata […]\nVärv mõjutab iga inimese emotsioone, meeleolu ja taju. Õige värv köögis loob suurepärase meeleolu kulinaarseteks kordasaatmisteks. Teie isiklik ruum peab töötama Teie heaks, andma Teile energiat ja hea tuju. Tulevase köögi värvi valimine on äärmiselt oluline. Nõukogude ajal olid miljonites korterites standardsed heledad köögid, kus iga köök oli identne naabri omaga. Valgevene tootjad pakuvad aga […]


Performance Amix® E-Lite Vedelad elektrolüüdid 20x25 ml - apesliini Amix Nutrition osta siin\nPerformance Amix® E-Lite Vedelad elektrolüüdid 20x25 ml - apesliini\nAmix Nutrition Performance Amix® E-Lite Vedelad elektrolüüdid 20x25 ml - apesliini\nAMIX ™ Performance E-Lite Elektrolüüdid on vedelas vormis toidulisand, mis sisaldab olulisi elektrolüüte ning C- ja D-vitamiine. Toode on mõeldud füüsiliselt aktiivsetele inimestele ja aktiivsetele sportlastele. Sisaldab bisglütsinaadi ja tsitraadi kujul magneesiumi. Suhkru- ja aspartaamivaba toode.\nMagneesium aitab kaasa:\n» väsimuse vähenemisele\n» elektrolüütide tasakaal\n» normaalsele energiat tootvale ainevahetusele,\n» närvisüsteemi normaalsele toimimisele\n» normaalsele lihaste tööle\n» normaalsele valgusünteesile\n» säilitada immuunsüsteemi normaalset funktsiooni intensiivse füüsilise koormuse ajal ja pärast seda\n» väsimuse vähendamine\n» säilitada lihaste normaalset funktsiooni\n» kaltsiumi ja fosfori normaalset imendumist ja kasutamist.\nSoovitatav annus: *\nKõrge temperatuuriga ilmastikutingimused:\nEnne: Võtke üks annus 20 minutit enne füüsilist tegevust.\nTreeningu ajal: Võtke üks annus 2-tunnise kehalise tegevuse järel. Ülikestvusspordi jaoks võtke annus igaüks 1h 30min.\nPärast: võtke treeningu lõpus üks annus, kui aeg ületab 2 tundi.\nTreeningu ajal: võtke üks annus iga 2 tunni järel keskmise või kõrge koormusega. Või iga 3 tunni järel vähese koormuse korral.\nPärast: võtke treeningu lõpus üks annus, kui aeg ületab 2h 30min.\n* Soovitatav annus sõltub ilmastikutingimustest ja harjutuste intensiivsusest.\nServeeringu suurus: 1 ampull (25 ml)\nServeeringuid kokku: 20\nRDA / CDR *\nNaatrium / Sodio\nKaalium / kaalium\nC-vitamiin / C-vitamiin\nMagneesiumtsitraat, magneesiumbisglütsinaat Albion ®\nMagneesium / Magnesio\nKaltsiumlaktaat, kaltsiumi diglütsinaat Albion ®\nKaltsium / kaltsium\nD-vitamiin / D-vitamiin\n* Soovitatav päevaraha / Candidad Diaria Recomendada\nKoostis: puhastatud vesi, trinaatriumtsitraat, magneesiumtsitraat, trikaaliumtsitraat, askorbiinhape, magneesiumbisglütsinaat Albion®, kaltsiumlaktaat, kaltsiumbisglütsinaat Albion®, säilitusaine: kaaliumsorbaat ja naatriumbensoaat; hapetaja: sidrunhape; Kolekaltsiferool, aroom, värv: mustsõstramaitse (asorubiin, ponceau 4R, briljantsinine), apelsinimaitse (karoteen, apokarotenaal); magusained: atsesulfaam-K ja sukraloos\nHoiatus allergeenide kohta: see võib sisaldada piima, mune, sojaube ja koorikloomi.\nHoiatus:Ärge kasutage seda toodet, kui olete rase või imetate. Toode ei ole mõeldud lastele. Hoidke lastest eemal. Ärge ületage soovitatud päevaannust! Hoida temperatuuril mitte üle 25 ° C jahedas ja kuivas kohas, päikesevalguse eest kaitstult. Toodet ei tohiks kasutada mitmekülgse toitumise asendajana. Tootja ei vastuta ebaõige kasutamise või ladustamise põhjustatud kahjude eest. Asorubiin ja ponceau 4R võivad kahjustada laste aktiivsust ja tähelepanu.\nPerformance Amix® E-Lite Vedelad elektrolüüdid 20x25 ml - apesliini arvamused\nBCAA pulber 300 g\nFitActive Isotooniline jook 500 g\nIsotonic Spordipulber 1000 g\nIsotooniline elektrolüütidega spordijoogipulber 400g\nKETO functional drink 330 ml - Pink Lemonade\nMulti Hypotonic Drink, 1000ml\nMultiSalt 60 tabs\nPerformance Amix® E-Lite Salts 120 kapslit\nPerformance Amix® E-Lite Vedelad elektrolüüdid 20x25 ml - must sõstar\nPharma Electrovit 20 tabletti


Teadlased: kolm lihtsat põhimõtet aitavad hoida end pettuste ja valeinfo eest - Maaleht\nTeadlased: kolm lihtsat põhimõtet aitavad hoida end pettuste ja valeinfo eest\nPetuskeemide ja valeinfo kahjude eest saab iga inimene end kaitsta, kui järgib kolme lihtsat põhimõtet, mille pakkusid välja Tartu Ülikooli sotsiaalteadlased Kristjan Kikerpill ja Marju Himma oma erinevate uuringute põhjal.\nFOTO: Kristjan Kikerpil\nPolitsei andis taas teada, et korravalvurite või pangatöötajatena esinevad kelmid petavad inimestelt välja kümneid tuhandeid eurosid. Või siis lugu, kuidas ähvardati jagada inimesest piinlikke pilte, mis kogutud internetist, ja ohver muidugi maksis. Ja siis juhtum, kus inimene läks kaasa sotsiaalmeedias nähtud infoga suurt tootlikkust lubanud investeerimisskeemist, kuid mis jättis “investorid” lõpuks tühjade pihkudega.\nNoid, pealtnäha õpetlikke lugusid võib rääkida lõputult, kuid neist pole kasu, vaja on hoopis universaalseid aluspõhimõtteid. Tartu Ülikooli doktorant Kristjan Kikerpill uuris oma doktoritöös kuritegevust kui kommunikatsiooni, täpsemalt seda, millist ohvriks langemise ennetamist toetavat informatsiooni lekib inimestele nende vastu suunatud netikelmuste ja manipulatsioonirünnete sõnastusest, näiteks olukorras, kus inimeselt üritatakse raha välja petta telefonitsi.\nAjakirjandusuuringute teadur Marju Himma osaleb meediakirjaoskuse projektis SMaRT-EU, milles otsitakse erinevaid viise, kuidas inimene saaks end kaitsta manipuleeriva või kahjustava info eest. Omavahel arutades jõudsid Kikerpill ja Himma tõdemusele, et nii kuritegevusliku manipulatsiooniründe kui ka valeinfokampaaniate vastu kaitsmisel aitavad üsna sarnased põhimõtted.


Milliseid jalatseid kannate? - Page 7 - Küsitlused - Fitness.ee foorum\nBy Janno R., February 22, 2008 in Küsitlused\nHinna (vanasti u. 99 eeki) ja kvaliteedi suhte poolest on kõige parem jõusaali jalanõu kets, sest tal on madal ja vähevetruv tald (sobib hästi küki ja jõutõmbe jaoks). Kasuks tulevad muidugi ka tõstesaapad - väga head kükkimiseks (eriti eesküki puhul) ja ilmselgelt ka klassikaliste tõsteteks...\nTantsutrennis Capezio või Sansha tantsutossud, aeroobikas-jõusaalis Reebok smooth fit all out kõrgemad tossud. Pärast ühte toredat "tööõnnetust" on vaja hüppeliigesele lisatoestust natuke, need tossud täitsa täidavad seda eesmärki. Julgen täitsa soovitada, eriti hinna tõttu, mis oli Tartu Zeppelini II korruse spordipoes (nime ei mäleta) 35€\nVäga vinge naiste toss\nMa kasutan tavaliselt kossujalanõusi, sest meeldib see, et need on kõrge servaga ning hoiavad ilusti hüppeliigest kinni\nEdited January 19, 2013 by Diver\nNii naljaga pooleks... Suurema osa teadlikust elus jalatseid kontsaga alates 8cm. Kuna mitte mingisugust trenni ei tee siis pole ka trennijalatseid\nJõusaalis meeldib ketse kanda, täiesti tavalisi õhukesi, on mugav:D Jooksuks mingid spetsiaalsemad jalanõud.\nJooksmiseks olen alati kasutanud New Balance mudeleid. Peaaegu olematu kaaluga RX506 on hetkel.\nVõib ka kummikutega trenni teha, ega tulemust jalats ikka ei mõjuta\nEdited October 28, 2013 by Angelo\nOotan videot sust kükki tegemas kõrgete (10+ cm) kontsadega\nEdited October 28, 2013 by biggereveryday\nKui enne kangi alla laskmist varbad sisse ära keerad ja kui oled harjund tegema jõutõmmet, siis väga suurt tõenäosust haiget saada pole.\nSamas ohtu täielikult likvideerida ei saa, võibolla satub miskit libedat jalatsi alla ja jalg liigub üldse paigast ning kang kukub varbale,selleks on tõesti hea tugeva ninaga jalatsid, samas ei tea kui suurt koormust nad välja kannatavad\nsiin stiilinäide Siim Rastilt:\nshiiiiieeettt...varvas jäi terveks? mul endal 195kg seeriate ajal, paljajalu sumot tehes, kukkunud väikse varba peale. õnneks olid ketastel kummist ümbrised, niiet midagi hullu ei juhtunud.\ntavaliste botastega ajab jõusaalis asja ära küll\nSokkide väel olen trennis , siis saab vähemalt jalad hingata .\nLeidsin head trennijalanõud Vibram,Fivefingersid.\nVäga ilusad, mugavad ja kerged\nSaan teha saalis, kasutada rühmatrennides ja joosta


Õnneagentuur – Pulmavanem, õhtujuht Aivo Toomistu – admin\nPulmakutse on märguanne külalistele tähtsa sündmuse toimumisajast ja -kohast.\nKuigi lilleärid ning kauplused pakuvad mitmesuguseid kutsete variante, oleks siiski parim originaalne kutse, mis lähtub pulmapäeva värvide üldkonseptsioonist, aga noorpaari hinge- ja mõttelaadist. Tõsi, selleks peab abiellujatel jätkuma kunstiannet või nagu siinkirjutaja pulmavanemana, pakkuma välja vastava kunstiandega tegija, kes igati arvestab ja aitab noorpaarile teha parim valik.\n1981. aastal välja antud raamatus „Pohjolan häät“ puudutab autor Wigdis J. Espeland oma Norra pulma kirjeldavas artiklis (Seremoniamestari norjalaisissa häissä) sotsiaalse käitumise üldisi norme nii: „Pulmi hinnatakse selle järgi, kas seal oli hea õlu, hea toit ja laul ning kas suudeti vältida konflikte… Külalised pulmas lülituvad sotsiaalsesse ühismängu, kus nad saavad uue, igapäevasest positsioonist erineva […]\nPulm on läbi aegade niivõrd pidulik sündmus, et ilma ülikonnata või piduliku kleidita ei tule sinna ükski pulmaline. Muidugi on erandeid. Eelkõige puudutab see kasvueas noori, kellel ei tarvitsegi ülikonda olla, samuti nooremapoolseid täiskasvanuid maapiirkonnast.\nErandina tuleb siinkohal mainida noorpaari sõpruskonda kuuluvaid huviharrastuskaaslasi, kes võivad pulmas riietuda näiteks rahvariietesse – tantsurühma kaaslased või olla motospordi huvilistena […]\nKasutatud kirjanduse järgi olid pulmakülalised […]\nTänastele noortele on ehk üllatav, et nõukogude ajal, s.o siis kaugelt üle kahekümne aasta tagasi oli suuremates linnades poode, mis olid avatud spetsiaalselt vaid noorpaaridele ja teised sealt ilma vastava loata osta ei saanud. Neist oli võimalik osta kaupa vaid perekonnaseisuaktide büroost antud tõendi alusel.\nÜks selline, vaid noorpaaridele mõeldud kauplus asus praegusel Roosikrantsi tänaval Tallinnas. […]\nPiret Õunapuu on raamatus „Eesti pulm“ konkreetselt öelnud nii: ”Inglise kultuurist on meilegi jõudnud komme, et pulmakleidis peaks olema midagi uut, midagi vana, midagi laenatut ja midagi sinist. Kui pruut ise usub, et ta just sellise kleidiga õnnelikku abiellu astub, siis nii ongi õige. Usk on kõige tähtsam.” Kui palju pruutkleite Eestis on neid tingimusi […]\nVõib öelda, et tänapäeva Eestis eelistab ligi 90% noormeestest abiellumisel eelkõige musta ülikonda.\nMõnel juhul kantakse heledat ülikonda või rõhutatult valget. Suhteliselt tihti kantakse smokingut, harvem frakki ja väga harva kuubpintsakut.\nKaelasidemena kantakse üldjuhul kikilipsu, kusjuures pikk lips on kasutusel äärmiselt harva.\nAksessuaarina on peigmehed kasutanud valge või punase roosi nuppu pintsakurevääril. Mõnel juhul, eriti pika kuue või […]\nPeoruume on alati kaunistatud. Eelkõige puudutab see sööklaid ja rahvamaju, mille seintele oli lihtsam suuri plakateid kinnitada. Seintele kinnitati nii loosungeid kui pilapilte. Pulmatavade uurijad on väitnud, et see komme tuli meile tegelikult alles 1960-ndate aastate teisel poolel.\nTänapäeva euroremont või mõisate glamuursus ei võimalda enam sellist ühekordset kujunduslikku isetegevust ruumides teha. Seetõttu on viimastel aastatel […]\nInterneti leheküljel www.pulmad.ee viidi kunagi läbi küsitlus teemal: „Kui kaugel võiks olla peopaik linnast?“ Valdav enamus noorpaaridest (62%) nägi meelsasti oma elu tähtsaima päeva tähistamist linnalähedasel maal – ca 30 km linnast. Vaid 16% vastanutest arvas, et see võib ulatuda ka ca 60 km kaugusele. Seevastu 12% arvas, et pulmapidu võiks toimuda registreerime kohal ja 10% […]\nKui pika pulmapeo korraldamiseks vahendeid napib või puudub selleks tahtmine, siis banketil on tõepoolest teatud eelised:\nLühiajalisuse tõttu võimaldab oluliselt kärpida suurele pulmapeole omaseid kulutusi: ohtrad söögid ja joogid, ruumide rent, tantsuansambel, täismahuga pulmavanema teenus jms;\nBanketile saab alati rohkem külalisi kutsuda kui pulma, sest kulusid ühe külalise kohta tuleb märgatavalt vähem;\nTavaliselt võtavad külalised banketile kaasa pulmakingitusega […]


European Commission - PRESS RELEASES - Press release - Rahvusvaheline naistepäev: nulltolerants naiste suguelundite moonutamisele\nBrüssel, 6. märts 2013\nRahvusvaheline naistepäev: nulltolerants naiste suguelundite moonutamisele\nTäna, rahvusvahelise naistepäeva eel, korraldas Euroopa Komisjon kõrgetasemelise ümarlaua, et kutsuda üles nulltolerantsile naiste suguelundite moonutamise suhtes ja arutada, kuidas Euroopa Liit saaks aidata liikmesriikidel kaotada see jõhker tava, mille ohvrite arvuks ELis arvatakse olevat mitusada tuhat naist. Lisaks ümarlaua kokku kutsunud Euroopa Komisjoni asepresidendile ja ELi õigusküsimuste volinikule Viviane Redingile osalesid sellel ELi siseasjade volinik Cecilia Malmström, Euroopa Parlamendi liikmed ning maailma inimõiguste tippaktivistid naiste suguelundite moonutamise vastases võitluses „kõrbelill” Waris Dirie, Khady Koita ja Burkina Faso esileedi Chantal Compaoré.\nÜhtlasi algatas Euroopa Komisjon üldsusega konsulteerimise, et koguda arvamusi selle kohta, kuidas oleks kõige parem töötada välja ELi tasandi meetmed võitluseks naiste suguelundite moonutamise vastu. Konsulteerimine kestab 30. maini 2013. Komisjon on teada andnud ka 3,7 miljoni euro eraldamisest, et toetada liikmesriikide meetmeid teadlikkuse tõstmiseks naistevastasest vägivallast, ja veel 11,4 miljoni euro eraldamisest valitsusvälistele organisatsioonidele ja teistele, kes teevad tööd ohvritega.\n„Euroopa Komisjon ühendab täna jõud mõnede väga inspireerivate naistega, et kutsuda üles nulltolerantsile naiste suguelundite moonutamise suhtes. See on äärmiselt ohtlik tava, mis rikub naiste ja tütarlaste inimõigusi. EL asub võitlusse selle brutaalsuse vastu − mitte ainult rahvusvahelisel naistepäeval, vaid kõigil 365 päeval aastas," sõnas ELi õigusküsimuste volinik Reding. „Kutsun igaüht, kes on selle valdkonnaga kokku puutunud, üles jagama oma arvamusi, kuidas selle vastu kõige tõhusamalt võidelda.”\n„Naiste suguelundite moonutamine on raske inimõiguste rikkumine. Oht sattuda selle tava ohvriks peaks olema piisav põhjus varjupaiga või humanitaarkaitse andmiseks. ELi varjupaigaõiguses pööratakse erilist tähelepanu naistele ja tütarlastele, kes taotlevad varjupaika füüsilise sandistamise ohu tõttu. Riskirühma kuuluvatele naistele ja tüdrukutele ning lapsevanematele, kes kardavad tagakiusamist oma keeldumise tõttu lasta seda oma lapsele teha, peaks andma Euroopas sobiva kaitse," lausus ELi siseasjade volinik Cecilia Malmström.\nUus aruanne naiste suguelundite moonutamise kohta\nTänane asepresident Redingi kokku kutsutud kõrgetasemeline ümarlaud järgneb Euroopa Soolise Võrdõiguslikkuse Instituudi avaldatud uuele aruandele, mis käsitleb naiste suguelundite moonutamist ELis. Aruandes järeldatakse, et see nähtus on oma olemuselt globaalne ja riikideülene. Kuigi selle tava praktiseerimise kohta ELis puuduvad kindlad tõendid, elab ELis tuhandeid naisi ja tüdrukuid, kes on selle ohvriks langenud kas enne ELi tulekut või väljaspool ELi reisides. Aruandes leiti, et ohvreid või potentsiaalseid ohvreid leidub vähemalt 13 ELi riigis: Austrias, Belgias, Taanis, Saksamaal, Hispaanias, Soomes, Prantsusmaal, Iirimaal, Itaalias, Madalmaades, Portugalis, Rootsis ja Ühendkuningriigis. Samas rõhutatakse selles ka, et probleemi lahendamiseks on vaja usaldusväärseid andmeid. Aruande kohaselt tuleb naiste suguelundite moonutamise kaotamiseks võtta mitmesuguseid meetmeid, mis keskenduvad andmete kogumisele, ennetusele, riskirühma kuuluvate tüdrukute kaitsele, süüdlaste kohtulikule vastutusele võtmisele ja ohvriabiteenuste pakkumisele. Ohvreid kaitstakse 4. oktoobril 2012 vastu võetud ELi ohvriõiguste direktiivi alusel, milles naiste suguelundite moonutamine mainitakse eraldi ära ühe soolise vägivalla vormina (IP/12/1066).\nVaatamata sellele, et kõik ELi liikmesriigid ja kandidaatriik Horvaatia on kehtestanud õigusaktid naiste suguelundite moonutamise kriminaliseerimiseks, jõuavad sellised asjad kohtusse äärmiselt harva. See on tingitud raskustest juhtumite tuvastamisel ja piisavate tõendite kogumisel, aga ka sellest, et ohvrid ei ole väga aldid kuriteost teada andma, ent veelgi enam teadmiste puudumisest selle kuriteo vormi kohta.\nEuroopa Soolise Võrdõiguslikkuse Instituut on seetõttu avaldanud ka aruande, milles kirjeldatakse üheksa liikmesriigi häid tavasid võitluses naiste suguelundite moonutamisega: Aruandes tuuakse näiteid edukast poliitikast ja projektidest, näiteks:\nMadalmaade ennetustöö projekt, kus toodi kokku tervishoiu spetsialistid, politsei, koolid, lastekaitse ja sisserändajate organisatsioonid;\nPrantsusmaa organisatsioon, mille eesmärk on asjadele kohtuliku käigu andmine ja kes osaleb kohtuistungitel nö tsiviilõigusliku osapoolena; spetsialiseeritud tervishoiuteenuste pakkumine Ühendkuningriigis, kus 15 kliinikut tegelevad selliste kuritegude ohvriks langenud naiste erivajadustega.\nMaailma Terviseorganisatsiooni (WHO) definitsiooni kohaselt tähendab naiste suguelundite moonutamine mis tahes protseduure, millega kaasneb naiste välissuguelundite osaline või täielik eemaldamine või suguelundite muul viisil vigastamine mittemeditsiinilistel põhjustel. Suguelundeid moonutatakse kultuurilistel, usulistel ja/või sotsiaalsetel põhjustel tüdrukutel vanuses imikueast kuni 15 elusaastani. See on üks laste ärakasutamise ning naiste ja tüdrukute vastase vägivalla vorme, millel on rasked lühi- ja pikaajalised füüsilised ja psühholoogilised tagajärjed.\nELi riikides elavad ohvrid või riskirühma kuuluvad tüdrukud ja naised langevad peamiselt selle jõhkra kuriteo ohvriks oma päritoluriigis viibimise ajal ja äärmiselt harva ELi territooriumil.\nEuroopa Komisjon võttis 21. septembril 2010 vastu naiste ja meeste võrdõiguslikkuse strateegia 2010–2015, milles välja toodud soolise võrdõiguslikkuse prioriteetide hulka kuulub ka soolise vägivalla lõpetamine. Strateegias osutatakse eraldi ka naiste suguelundite moonutamisele. 6. veebruaril 2013, mis oli rahvusvaheline naiste suguelundite moonutamise vastane päev, kinnitas Euroopa Komisjon taas kord oma kindlat pühendumust see vastuvõetamatu tava kaotada (MEMO/13/67).\nEuroopa Komisjon − soolise vägivalla lõpetamine:\nEuroopa Soolise Võrdõiguslikkuse Instituudi aruanne − naiste suguelundite moonutamine ELis ja Horvaatias\nhttp://eige.europa.eu/female-genital-mutilation Riikide teabelehed − naiste suguelundite moonutamine ELis ja Horvaatias\nFacebook: Saada oma nulltolerantsi teemalised fotod: COMM-SOCIAL-MEDIA-TEAM@ec.europa.eu\nTwitteri teemaviide: #zeroFGM\nLisa 1: Naistest ohvrite, potentsiaalsete ohvrite ja riskirühma kuuluvate tüdrukute hinnanguline arv (kui uuringud on kättesaadavad)\nLisa 2: Ohvrite tugiorganisatsioonid liikmesriikides


Mälu paigaldamine 27-tollisesse iMaci - Apple Tugi\n27-tollises iMacis mälu vahetamiseks järgige selles lõigus toodud juhiseid.\nTähtis: 24-tollise iMaci mälu ei saa kasutaja ise vahetada. 21,5-tollise iMaci mälu ei saa kasutaja vahetada ning seda saab teha ainult Apple'i volitatud hoolduspartner. 21,5-tollise iMaci maksimaalne mälumaht on 32 GB (gigabaiti). Ärge üritage avada 21,5-tollist iMaci ning vahetada selle mälu või suurendada selle mahtu.\nHOIATUS: Apple soovitab, et mälu paigaldaks Apple'i sertifikaadiga hooldustehnik. Apple'iga ühenduse võtmise juhised leiate lõigust Ressursid, hooldus ja tugi teie Maci jaoks. Kui üritate paigaldada mälu ning vigastate seadmeid, siis ei kata teie iMaci piiratud garantii selliseid vigastusi.\n27-tollisel iMacil on neli mälupesa ning sellesse on paigaldatud vähemalt 8 GB 2666 MHz DDR4 mälu kahe või enama mälumooduliga. Saate paigaldada lisamälu kolme pessa või vahetada välja 4 GB, 8 GB, 16 GB või 32 GB mälumooduleid, kokku kuni 128 GB mälumahuni. Kasutage mälumooduleid Small Outline Dual Inline Memory Modules (SO-DIMM), mis vastavad järgmistele spetsifikatsioonidele:\nPuhverdamata ja paarsuskontrollita\n260 kontaktiga 2666 MHz DDR4 SDRAM\nSaate osta lisamälu saidilt apple.com või Apple'i volitatud edasimüüja käest.\nLisateavet teiste iMaci mudelite mälu kohta leiate toe artiklist Mälu paigaldamine iMaci.\nHOIATUS: Enne mälu paigaldamist lülitage iMac alati välja ning eemaldage toitekaabel. Ärge üritage mälu paigaldada, kui teie iMac on ühendatud vooluvõrku. Kui olete just Maci kasutanud, siis oodake pärast väljalülitamist kümme minutit, et seesmised osad jõuaksid maha jahtuda.\niMaci väljalülitamiseks valige Apple'i menüü > Shut Down.\nLahutage kõik kaablid ning toitejuhe iMaci küljest.\nAsetage tööpinnale pehme ja puhas käterätik või riidelapp. Hoidke iMaci külgedelt ning asetage maha nii, et ekraan oleks vastu tööpinda ning alaosa teie poole.\nVajutage vahelduvpinge toitepesa kohal olevat väikest halli nuppu ning avage mälupesa kaas.\nNupu sissevajutamisel mälupesa kaas avaneb.\nEemaldage mälupesa kaas ning pange see eemale.\nKaane all oleval joonisel on näidatud mälumoodulite suund ning mäluhoidikute hoovad.\nTuvastage mäluhoidikute külgedel olevad hoovad. Vajutage hoobasid väljapoole ning vabastage hoidik.\nTõmmake hoobasid enda moole, et pääseksite ligi mälumoodulite pesadele.\nEemaldage mälumoodul – käsitsege seda ettevaatlikult servadest ning tõmmake otse üles ja välja.\nVahetage või paigaldage mälumoodul pessa nii, et sälk oleks allapoole ja paremal poolel. Vajutage tugevalt ja ühtlaselt kuni kuulete vaikset klõpsatust.\nPärast kõigi mälumoodulite paigaldamist vajutage mäluhoidikute hoovad alla pessa, kuni need klõpsatavad oma kohale.\nPaigutage mälupesa kaas tagasi ning vajutage sellele tugevalt.\nHoidke iMaci külgedelt ning tõstke see tagasi seisvasse asendisse. Ühendage kaablid ja toitejuhe.\nSisselülitamiseks vajutage iMaci tagaküljel olevat toitenuppu.\nMärge: Esmakordsel sisselülitamisel pärast mälumahu suurendamist või DIMM-moodulite ümberkorrastamist viib iMac läbi mälu lähtestamise toimingu. See toiming võib kesta 30 sekundit või kauem ning selle lõpetamiseni on iMaci ekraan tume. Laske arvutil viia mälu lähtestamine lõpuni.\nEelmine Ekraanipildi tegemine Järgmine Veenduge, et iMac tuvastab uue mälu


Tervisenõu: kas võid peaks üldse tarbima? - Tervisenõu - Tervis\nRasvu tuleb igapäevaselt tarbida, ent nende hulka ei pea tingimata kuuluma või.\nFOTO: Panthermedia.net / Alena Dvorakova\nVõi nimetust tohib kanda ainult piimarasvast valmistatud võiderasv, mille rasvasisaldus on üle 80 protsendi, enamiku Eestis müüdavate võide rasvasisaldus jääb 80-82 protsendi vahele. Päritolumaa eelistamine on igaühe enda valik, selle koht\na mingeid soovitusi pole.\nLisatavaid toidurasvu (või ja muud võiderasvad, õlid, pähklid-seemned, õliviljad) kokku võiks päevas kokku tarbida 2000 kcal päevase energiasoovituse korral 6-7 portsjonit ja näiteks 2600 kcal korral umbes üheksa portsjonit. Üks portsjon on näiteks viis grammi võid/õli või 10 grammi pähkleid-seemneid. 2000 kcal korral võiks süüa päeva kohta umbes 25-30 grammi võid või õli.\nVõi võib kuuluda igapäevamenüüsse, kuid tingimata ei pea. Kui inimene soovib süüa ka teisi rasvaseid toiduaineid (näiteks rasvane juust), siis võib võist ja teistest võiderasvadest võileival hoopis loobuda. Oluline on, et toidust saaks soovituse kohaselt piisavalt (mitte liiga vähe ega palju) rasvu ning ennekõike tuleks tähelepanu pöörata piisavale polüküllastumata rasvhapete saamisele (parimateks allikateks kala, pähklid, seemned). Samuti tuleb jälgida, et toidust poleks saadud liiga palju küllastunud rasvhappeid.\nPaari aasta taguse rahvastiku toitumisuuringu põhjal sõid täiskasvanud naised olenevalt vanusegrupist päeva kohta umbes 4-7 ja mehed 5-10 grammi võid. Need arvud võivad (aga ei pruugi) olla praeguseks pisut suurenenud. Lisaks söödi ka teisi võiderasvu ning õlisid.


European Commission - PRESS RELEASES - Press release - Transporditaristu: Siim Kallas kuulutab välja esimese 12 miljardi euro suuruse väljamakse transpordisektori projektidele\nBrüssel, 28. märts 2014\nTransporditaristu: Siim Kallas kuulutab välja esimese 12 miljardi euro suuruse väljamakse transpordisektori projektidele\nEuroopa Komisjon võttis 26. märtsil 2014 vastu otsuse, millega tehti üleeuroopalise transpordivõrgu projektidele kättesaadavaks esimene 12 miljardi euro suurune osamakse. Kõnealuse eelarve vahenditega toetatakse üheksa põhivõrgukoridori olulisemaid projekte ja aidatakse koostalitlusvõime suurendamise, ühendvedude edendamise ja innovatsiooni toetamisega kaasa transpordipoliitika eesmärkide saavutamisele. See toetus on Euroopa Liidu ida- ja lääneosa vahel parema ühenduse loomiseks ülioluline.\nKomisjoni asepresident, liikuvus- ja transpordivolinik Siim Kallas ütles: „Olen veendunud, et finantsvahendite märkimisväärne suurendamine toob oodatud kasu transpordiühenduste parandamisel ning et investorid, transpordikasutajad ja kodanikud näevad selgelt üleeuroopalisse taristusse investeerimise lisaväärtust”.\nEuroopa ühendamise rahastust, mille kaudu EL rahastab ajavahemikul 2014–2020 transpordi, telekommunikatsiooni ja energeetika valdkonna taristuprojekte, nähakse ette transporditaristule 26 miljardi euro eraldamist. Sellest summast 11,3 miljardit eurot on mõeldud projektidele liikmesriikides, mis vastavad Ühtekuuluvusfondist rahastamise tingimustele. Rahastamisel lähtutakse eelistustest, mis on kindlaks määratud üleeuroopalise transpordivõrgu arendamist käsitlevates liidu suunistes1 ning mida on veelgi täpsustatud Euroopa ühendamise rahastu määruses2.\nKomisjon on võtnud selles raamistikus vastu esimesed tööprogrammid: suuremaid ja pikemaajalisi projekte hõlmava mitmeaastase tööprogrammi kogueelarvega 11 miljardit eurot ning 2014. aasta tööprogrammi, milles käsitletakse väiksemaid ja vähem keerukaid projekte ja mille eelarve on üks miljard eurot. Kõnealustes programmides seatud rahastamisprioriteedid on järgmised:\nliikmesriikidevahelistes piiripunktides puuduvate ühenduste loomine ja olulisemate kitsaskohtade kaotamine, eelkõige TEN-T põhivõrgu üheksas koridoris;\nkoostalitlusvõime suurendamine, et ületada tehnoloogilisi tõkkeid riigipiiridel, eelkõige raudteesektoris;\nmultimodaalsuse edendamine, et luua reisijate- ja kaubaveoks (sh kaubaveoteenusteks) sujuvaid transpordiahelaid ning täielikult integreerida linnatranspordisõlmed põhivõrku ning ennekõike põhivõrgukoridoridesse;\ninnovatsiooni toetamine, pidades silmas tulevasi tehnoloogilisi suundumusi (sh vältimatult vajalik „suhtlus” taristu ja sõidukite, riist- ja tarkvara vahel);\nsuurem rõhuasetus ELi transpordipoliitikale ja sellealastele õigusaktidele, eelkõige sellistes valdkondades nagu raudtee- või merenduspoliitika, keskkonnahoidlik transport, linnaliikuvus, ohutus ja kõigi transpordiliikide telemaatikarakendused;\nrahastamisvõimaluste loomine kolmandatele riikidele, eeskätt piiriüleste projektide puhul ja osalemiseks suurtes üleeuroopalistes projektides, nagu Euroopa lennuliikluse uue põlvkonna juhtimissüsteem (SESAR), arukate transporditeenuste, jõeteabeteenuste ja meremagistraalide projektid.\nNende tööprogrammide alusel avaldatakse 1. septembriks 2014 konkursikutsed.\nÜksikasjalikumat teavet saab veebisaidilt\nSiim Kallas Twitteris Twitter\nKodanikule: Europe Direct telefoninumbril 00 800 6 7 8 9 10 11 või e-posti teel\nEuroopa Parlamendi ja nõukogu määrus (EL) nr 1315/2013, 11. detsember 2013.\nEuroopa Parlamendi ja nõukogu määrus (EL) nr 1316/2013, 11. detsember 2013.


Miks pole Maa vanimad puud vanemad? - in Estonian\nÜlejäänud 10 isendi vanust hinnatakse ekstrapoleeritud kasvu abil, mis tähendab, et loetakse puu ringe, üritades lugeda seega ajalugu. Need iidsed puud kasvavad kõikjal Maal nii Iiranist kuni Uus-Meremaani, Tsiilist kuni Walesini ja isegi Jaapanis. Vanim teadaolev isend elab Californias. Seda puud nimetatakse Metuusala puuks. Ta kasvab Inyo Rahvuspargis, mis on täna kuiv ja liivane ala.\nWired Science mainis, et Metuusala on u 4765 aastat vana, aga Edmund Schulman, kes on puude spetsialist, dateeris Metuusala vanuseks puu ringide järgi 4789 aastat.\nMiks on nii, et Metuusala või teised vanimad puud, ei ole vanemad kui see isend, kui Maa ise oleks miljoneid aastaid vana? Tõepoolest: Schulman küsis, hinnates majesteetlikke sekvoiasid, mille vanus annab u natuke üle 3000nde aasta, et”kas see tähendab, et 3275 aastat tagasi, varasemad gigantsed sekvoiad, pühiti minema mingisuguse katastroofiga?”\nKui usutav on ringi-dateering kui isegi sama puu võib anda erinevaid vanusemääranguid? Puu ringide kasv ei näita sugugi alati aastast tsüklit. Ilmastik võib võimaldada puul kasvatada ühe aastaga mitu ringi. Põhjapoolkera neli aasta-aega, toob igal kevadel uue ringi. Aga troopikas tekivad ringid kliima soodsamaks muutumisel ja seda võib juhtuda aastas mitu korda. Ja kuigi California piirkond täna on selline kuiv paik, on võimalik et nt jää-ajal oli sealne kliima hoopis teistsugune.\nKui Metuusala puu sellel ajal idanes, siis mõned tema varasemad ringid võisid moodustada kiiremini oma elu esimeste aastate jooksul. Teine võimalus ringide rohkenemiseks, mida võib näha ka praegu mändide arengus, tekivad vahepealsete põuaperioodide tekkimisel. Seega, vihmade ajal puu kasv kiireneb ja põua ajaks puu kasv peatub. Tekib ring.\nSeega ringide lugemine tähendab eeldada, et me teame täpselt, milline kliima oli minevikus. Kuigi reaalselt on olemas tõendid, et selline meetod on ekslik, kuna mitu ringi võib tekkida aastas, saab selliselt hinnata ainult keskmist vanust. Seega vanimad puittaimed Maal kinnitavad pigem tuhandeid aastaid ajalugu pärast viimast katastroofi, mitte kümneid tuhandeid või miljoneid.\nOriginally published in English "Why Aren't Earth's Oldest Trees Older?" by Brian Thomas, M.S.


Marina Treima: täidan seadust isegi siis, kui see mulle ei meeldi\nTEGIJAID JAGUB: Marina Treima hindab Ida-Saare läbirääkimistelt saadud teadmist, et meil on ääremaade omavalitsustes andekaid ja võimekaid inimesi, kes suudavad panustada, kui nad on selleks piisavalt motiveeritud.\nTäna kogunevad Kuressaare raekojas 11 Saaremaa omavalitsuse juhid Suur-Saaremaa ühinemislepingut allkirjastama. Pöide valla esindajaid nende hulgas pole. Pöide volikogu esimehe Marina Treima meelt see kibedaks ei tee ning ta soovib liitujatele õnne ja edu.\nTeil on selja taha jäämas pingeline aasta. Kui oluline on see teie jaoks olnud?\nOli ja on väga oluline. Samas ei võrdleks ma ega eristaks seda minu ülejäänud kogemustest. Kuigi inimene väliselt tundub mingil ajaperioodil olevat aktiivsem, kaasatud näiliselt suurema vastutusega valdkonda, siis tegelikult on ka “vaiksemad” eluperioodid sama tähtsad ja olulised. Need kõik muudavad ja mõjutavad nii mind, mu lähedasi kui kõiki ja kõike, kelle või millega kokku puutun või seotud olen.\nSaaremaa üldsusele saite värske omavalitsusjuhina tuntuks ennekõike haldusreformi temaatikaga seoses. Kuidas sellega kaasnev tähelepanu teile mõjunud on?\nSee on eelkõige olnud väga arendav.\nKas kirjeldaksite oma vaatevinklist veidi Ida-Saaremaa liitumisprotsessi algust? Kust tuli tõuge ja mismoodi asi liikuma läks?\nIda-Saare valla loomise mõte ei ole uus. See teema oli Pöide valla volikogus üleval juba enne mind. 2015. aasta alguses võtsin selle uuesti üles. Kuid siis ei olnud veel piisavalt selle mõtte toetajaid.\nTaas tuli teema päevakorda Leisi vallavolikogu liikmete initsiatiivil. Kolme valla – Leisi, Orissaare ja Pöide – volikogude esindajate kohtumisel otsustasime ühiselt, et alustame läbirääkimistega.\nKuidas te hindate nüüd, ajaliselt distantsilt vaadates, Ida-Saare läbirääkijate kooskäimisi? Oli see näitemäng või midagi rohkemat?\nLäbirääkimiste protsess oli hoogne ja tulemusrikas. Kohtumised toimusid tihedalt. Osalejates oli nii entusiasmi kui ka tahet. Ka need, kes nägid läbirääkimisi teise alternatiivina suure Saaremaa läbirääkimiste kõrval, andsid oma panuse. See oli huvitav ja arendav. Mõne kuuga said olulised teemad läbi arutatud, otsustatud ja ühinemise leping oli põhimõtteliselt juba koos.\nIda-Saare valla läbirääkimistel oli väga konkreetne tulemus eelkõige meie, Orissaare ja Pöide, piirkonna jaoks. Alternatiivsete läbirääkimiste toimumine motiveeris suure Saaremaa läbirääkimistel tegema Orissaarele paremaid pakkumisi, et hoida suurt valda Orissaare jaoks atraktiivsena. Sellest tekkis kümne ametikoha pakkumine Orissaare keskusesse.\nOluline on muidugi ka läbirääkimiste käigus saadud kogemus, võimalus inimesi tundma õppida, nendega koos midagi luua. Tähtis on ka teadmine, et meil on ääremaade omavalitsustes andekaid ja võimekaid inimesi, kes suudavad panustada, kui nad on selleks motiveeritud.\nMul isiklikult ei ole näitemänguks ei aega ega annet. Meil on igas vallas korralikud rahvamajad ja seal on kõigile soovijatele näiteringid avatud.\nMillisel hetkel te tajusite, et asjad pole päris sellised, nagu te ehk algselt eeldanud olite? Mis või kes sellest märku andis?\nPeamiseks takistuseks sai muidugi juulis vastuvõetud haldusreformiseadus oma jäikade piirmääradega. Ühe osapoole entusiasm rauges, kuna ei usutud, et valitsuselt on võimalik saada erand, kui loodava valla elanike arv ei täida kriteeriumi.\nKas Ida-Saare protsess sai ise oma loomuliku lõpu, kuna reaalset huvi ei olnud, või tegid seda välised jõud? Kui, siis millisel moel?\nArvan, et see on erinevate tegurite mõju tulemus. Nagu öeldud, oli üheks takistuseks vastuvõetud haldusreformiseaduse jäikus. See oleks olnud ületatav, kui kõigil osapooltel jätkunuks tahet.\nTäna näeme, et ka uus keskvalitsus räägib võimalikust paindlikkusest rahvaarvu piirmäära osas.\nRiigikohtu otsus on viibinud. Samas suruvad peale kehtiva seaduse tähtajad. Miks kohus otsust vastu ei võta? 26 valda ootab vastust! Lisaks mitmed teised omavalitsused üle Eesti, kes ei ole kohtusse läinud, aga kellele oleks see suureks abiks olnud nende otsuste langetamisel. Korra Keskerakond võttis selle teema üles, kuid see hääbus kiiresti.\nTulles tagasi Ida-Saare valla läbirääkimiste juurde – miks osal tahe rauges ja kas piirav seadus oli vaid otsitud põhjus? Me teame, et läbirääkimiste protsessis on osa tegevusest avalik ja toimub läbirääkimiste laua taga, aga teine osa on n-ö nähtamatu, mis on samuti väga olulise mõjuga ja toimub väljaspool ametlikku diskussiooni.\nHuvigrupid survestavad otsustajaid. Tehakse pakkumisi, püütakse veenda loobuma oma seisukohtadest. Kui suur osa antud juhul Ida-Saare valla läbirääkimiste juures on olnud sellel teguril, seda teavad osapoolte otsustajad ise.\nPöide on olnud haldusreformi temaatikas printsipiaalne ja pole, erinevalt teistest, alternatiivset rauda tules hoidnud. Teie tegutsemist on selles valguses käsitletud ka märterlusena demokraatia julmal areenil, aga oma kogukonna tuleviku arvelt.\nSuure Saaremaa läbirääkimiste protsessis ei olnudki alternatiivi. Oli vaid üks valik. Alles Ida-Saare valla läbirääkimiste alustamine lõi alternatiivi ja meie eesmärk oli see alternatiiv välja töötada, seda esitleda, et inimestel oleks millegi vahel valida.\nVõi vaatame näiteks seadusega ettenähtud rahvaküsitlust läbirääkimise protsessis. Millised on seal alternatiivid või miks rahvaküsitlust üldse korraldatakse? Seadus ise ütleb, et volikogud ei pea seda arvestama. Milleks me siis rahvast narrime. Siin võib tõesti küsida, milleks me näitemängu korraldame. Ja me kõik teeme seda vaguralt kaasa. Meil on mitte ainult õigus, vaid kohustus küsida: milleks sellised seadused? Ja siis imestame, miks inimesed ei osale rahvaküsitlustel!\nValitsuse vahetus tõi käimasoleva reformi vastastele teatud lootuskiire, et n-ö hukkamine viimsel tunnil ära muudetakse, kuid peaminister Jüri Ratase viimased väljaütlemised reformi jätkumisest ja vaid mõnest loetud erandist oli ilmselt pettumus.\nEi mina isiklikult ega Pöide vallavolikogu ole olnud haldusreformi vastu. Vastupidi, aktiivselt Ida-Saare valla läbirääkimistes osalemine näitab, et oleme muutusteks valmis ja selle poolt. Ka riigikohtule esitatud taotluses soovime selgust saada mitmes seaduse punktis, mitte ei taotle, et haldusreform peatataks.\nUue valitsuse koosseisus on kaks osapoolt, kes olid praeguse haldusreformiseaduse koostamise juures, nii et sealt uusi lähenemisi oodata oleks naiivne. Kuid et Keskerakond on võtnud sellel teemal sama seisukoha, on muidugi kahju. Nende eelnevad väljaütlemised andsid lootust.\nViimase õlekõrrena oodatakse riigikohtu seisukohta haldusreformi vaidlustatud punktide osas. Kui kohus vastuolusid ei leia, siis tuleb teil oma seisukohti revideerida või muuta suhtumist Eesti riiki, millele te olete pühendanud suure osa oma elust.\nMa ei arva, et peaksin oma seisukohti muutma, kui kohus otsustab, et vastuolusid ei ole. Ma võtan selle teadmiseks ja pean leppima. Minu seisukohad toetuvad minu väärtushinnangutele ja elukogemusele, arusaamisele õiglusest, arusaamisele sellest, milline on vaba iseseisev riik ja mida kujutab endast demokraatia.\nTäidan seadust isegi siis, kui see mulle ei meeldi, see on riigi kodanikuna minu kohus ja vastutus, aga jään oma seisukohtade juurde. Kui tekib piisavalt inimesi, kes mõtlevad teisiti kui praegused otsustajad, siis tehakse teisi seadusi ja võetakse vastu teisi otsuseid.\nEesti on mu kodumaa. Eriti tugevalt tundsin seda, kui olime Rootsis põgenikelaagris. Mitte ainult oma lähedastest ja sõpradest ei tundnud ma puudust. Väga tugevalt igatsesin siinse looduse järele – lõhnade ja helide, taimede ja mulla järele –, selle järele, mille keskel olin üles kasvanud. Sain aru, kui tähtsad on mu jaoks juured, see, kust pärit olen. Et sellega kontakti puudumisel on suur mõju mu igapäevaelule, kuid ka võimele isiksusena areneda ja küpseda.\nOn olnud võimalusi rajada oma kodu väljaspool Eestit. Kuid juba 26-aastasena pärast neljanda tütre sündi tulin äratundmisele, et ükskõik milline riigikord Eestis ka ei valitseks, on see ainus koht, kus olla tahan. Me elasime siis Rootsis ja Eesti oli veel NSVL-i koosseisus. Ja nagu öeldakse, et meile antakse üle palvete, olen ma pärast kolmekümmet aastat rändamist tagasi Saaremaale jõudnud. Siia tunnen ennast kuuluvat, siin on mu ema ja vanavanemate hauad. Siia tahan ka jääda kuni elupäevade lõpuni.\n1. detsembril kogunevad Kuressaare raekojas 11 Saaremaa omavalitsuse juhid Suur-Saaremaa ühinemislepingu allkirjastamisele. Pöidet nende hulgas ei ole. Mis tundeid see teis tekitab?\nKui ühinemislepingule allakirjutajad siiralt soovivad moodustada ühendvalda ja usuvad, et sellega kaasneb areng ja õitseng nende piirkonnale, ning kui neil tõesti on selleks oma elanike toetus, siis võib neid ainult õnnitleda ja neile edu soovida.\nSamas, olles kursis toimunud protsessiga, on osa valdu väidetavalt teinud valiku põhimõttel, et valida kahest halvast valikust vähem halb. Tahetakse vältida sundliitmist ja mitte kaotada ühinemistoetusi. On kahetsusväärne, et kohalikud omavalitsused on üldse sellisesse sundolukorda pandud.\nTähtis on, et selgitaksime välja eelkõige iseenda jaoks, mida tegelikult tahame, ja siis vastavalt sellele ka käitume. Meil on õigus mitte nõustuda sellega, mida õigeks ei pea, ja seda väljendada. Arvan, et me ei pea ennast kohandama meile mittesobivate seadustega küsimusi esitamata ja siis neist rehepaplikult parimat välja manipuleerima.\nMe ei pruugi oma küsimustele soovitud vastuseid saada, aga oleme seisukohta väljendanud ja võime jääda selle juurde. Demokraatliku ühiskonna üks põhiõigusi on omada oma arvamust, see välja öelda ja mitte saada tagakiusatud selle pärast.\nLisatud: 01.12.2016 / 06:48\nVäga head vastused. Pensionäridest või pensionieelikutest praegused vallavanemad liitusid innukalt, sest 12-kuuline palgalisanuts terendab peagi. Mõni loodab edasi tiksuda suurvalla osakonnajuhatajana või allasutuse juhina. See haldusreformi teenuste parendamise plära on lihtsameelsete lollitamine. Kõik toimub suurema võimu ja raha nimel, mitte rahva heaolu arvestades. Palju edu tegijaile!\nei salli sõna "panustama"\nLisatud: 01.12.2016 / 08:38\npanustage ja panustage, muukui panustage niikaua kui hea hakkab, panustage veel ja panustage, milline erakond selle sõna tõi\nLisatud: 01.12.2016 / 10:14\nPöide kandis on valikuline mälu. Oleks Pöide 5 aasta eest jah öelnud, oleks see unistuste Ida-Saare teoks saanud\nLisatud: 01.12.2016 / 11:01\nOmal ajal oli Pöide külanõukogu, mis praktiliselt hõlmas nii Pöide kui Orissaare valla ja oleks olnud täiesti reaalne,et mingit probleemi seal ei teki, kuid just Pöide lõi ennast Ida-Saarest eraldi.Tagantjärele tarkusel pole erilist väärtust nagu lahkunud rongile kübarat järele lehvitamiselgi.\nIse jõudsin hääletada "EI"\nLisatud: 01.12.2016 / 11:42\nEi poolda sellist liitumist. Ootab huviga kuidas hakkab rahade jagumine ja tähelepanu jagamine väiksemate ja suuremate vahel.\nTehku küsitlus, kus inimesed saaksid reaalselt ka osaleda!!! Mitte interneti hääletus, millel puudub reklaam. Nii suurt otsust ei saa ilma rahva käest küsimata teha!\nLisatud: 01.12.2016 / 11:47\nRumalus ei tee kunagi kellekile au, kuid rumal ja järjekindel, see on ikka omaette tase.\nLisatud: 01.12.2016 / 20:19\nKellekile güll deeb rumalus au. 5B kirjutusoskus vöiks parem olla.\nLisatud: 01.12.2016 / 11:54\nLisatud: 01.12.2016 / 15:34\nLisatud: 01.12.2016 / 21:54\nVollile nagu ikka Like


Armastada Jumalat üle kõige ja omakasupüüdmatult üksteist – see on parim and, mida Taevane Isa võib meile anda. See armastus ei ole mööduv impulss, vaid jumalik põhimõte, püsiv vägi. Pühitsemata süda ei saa sellist armastust luua. See esineb vaid südames, kus valitseb Jeesus. “Me armastame, sest Tema on meid enne armastanud.” Jumaliku armu läbi uuendatud südames on armastus valitsevaks tegutsemispõhimõtteks. See vormib iseloomu, suunab ajesid, kontrollib ihasid, õilistab kiindumusi. Kui selline armastus hinges elab, muudab see kogu elu armastusväärseks ning avaldab õilistavat mõju kõigile lähedalolijaile. EGW “Apostlite teod”