Puhas armastus alates tänasest kinos Sõprus\nAlates tänasest jookseb kinos Sõprus Jaan Tootseni dokumentaalfilm “Uus Maailm” (Kuukulgur Film 2011).\nTallinnas Uue Maailma linnaosas tegutseb grupp noori. Nad võtsid enda missiooniks võidelda puhtama ja autovabama elukeskkonna eest. Film “Uus Maailm” jälgib ühe idealistliku liikumise sündi ja elu ja valu viie aasta jooksul.\nKinoleht “La Strada” (Okt. 2011) küsimusele on’s tegu filmitegijate elutööga, vastavad asjaosalised:\nJaak Kilmi (produtsent, kaas-stsenarist): “Leidsin Jaani näol lolli, kes asja üles võtaks. Ta istus ööd ja päevad seltsimajas ja muudkui filmis. Võttis 250 tundi materjali.”\nJaan Tootsen (režissöör, kaas-stsenarist): “Viie aasta jooksul pole olnud ühtegi hommikut, mil ma poleks tõustes sellele filmile mõelnud”.\n“Puhas armastusfilm – draama, mitte dokumentaal,” näib olevat valdav arvamus filmi kohta eilse esilinastuse after party publiku hulgas kinos Sõprus. Alates tänasest saab seda puhast armastust Sõpruse püsiprogrammis näha, kõrvuti Uus Saksa Kino filmidega.\nTavapiletid hinnaga 4.50 €, sooduspilet hinnaga 3.50 €.\nPuhas armastus kinos Sõprus – pressiteade.doc\n35K Vaata Allalaadimine\nCherry.ee Juuksur -70%\nJuuksurid 40-70% Soodsamalt. Iga päev uus Pakkumine!\nTäieliku IT-, side-ja haldustoe. Võitmatud hinnad!\nKvaliteetteenus Tallinna kesklinnas Loe lähemalt meie veebilehelt!\nPhotoPoint Eesti »\nEesti Keele Õpe »\nEesti Lauamäng »\nTeave nende linkide kohta\n3 -st 31\nKasutate 373 MB oma 7634 MB-st ©2011 Google – Tingimused ja privaatsus\nKeela BuzzViimane tegevus kontol: 5 tunni eest\nÜksikasjadTeil on üks uus sõnum.Soone talusAndke inimestele teada, mis teil kavas, või jagage linke fotodele, videotele ja veebilehtedele.


Lasteaiaarvete saatmine hakkab käima läbi ARNO süsteemi - Pärnu linn\nLasteaiaarvete saatmine hakkab käima läbi ARNO süsteemi\nAlates veebruarikuust hakkab Pärnu linnavalitsus edastama lasteaiaarveid läbi ARNO infosüsteemi. Linna lasteaedades käivate laste perede jaoks tähendab üleminek seda, et edaspidi tuleb kohatasu ja söögiraha arve sellel e-posti aadressil, mis on ARNO süsteemis märgitud lasteaiaarve saajaks.\nOma andmed, sh meiliaadressi, sisestab vanem ARNO infosüsteemi siis, kui esitab Pärnu linnale kohataotluse. Ent seniajani oli nii, et ARNO süsteemis kontaktide all märgitud meiliaadress ei pruukinud olla see, kuhu vanem tahtis saada lasteaiaarvet.\nSeetõttu palumegi ühel vanematest minna ARNO infosüsteemi ning määrata seal e-posti aadress, kuhu soovitakse lasteaiaarvet saada. Selleks tuleb ARNO keskkonda sisse logida, valida menüüst „Minu lapsed“, lapse juures valida nupp „Lapse info“ ning seejärel kontrollida lehe allosas „Maksjate andmete“ all arve saaja e-posti aadress üle.\nAndmete ülevaatamine on vajalik ka neil, kel ARNO süsteemis märgitud e-posti aadress on juba sama, kuhu tuleb ka lasteaiaarve. Kahjuks ei võimalda süsteem aadresse automaatselt uuendatud ARNO moodulisse üle kanda.\nNeed vanemad, kellel arve tuleb otse internetipanka, ei pea midagi tegema – nende jaoks ei muutu midagi.\nUuele moodulile ülemineku tõttu võib veebruaris esineda ARNO süsteemis tõrkeid. Palume sellisel juhul mõne aja pärast uuesti süsteemi siseneda, et oma toiming lõpuni viia.\nPingutame selle nimel, et tõrkeid oleks minimaalselt ja et üleminek uuele moodulile oleks kasutajate jaoks võimalikult sujuv. Korduvate tõrgete korral palume neist anda teada oma lasteaia direktorile.\nJuhime tähelepanu, et uuenduste tõttu võivad lasteaiaarved veebruaris saabuda mõningase hilinemisega.\nKuna lasteaiaarved hakkavad vanemateni liikuma läbi ARNO süsteemi, kuvab infosüsteem edaspidi arve maksjale lasteaiaarvete maksmiste ja laekumiste ajalugu.


Magamistoamööbel - ideed ja inspiratsiooni - Home4you\nMagamistoamööbel ja sisustusideed\nMagamistuba on ruum, kus veedame palju aega ning puhkame. Seetõttu peab magamistuba olema võimalikult rahulik ja harmooniline, et suudaksime ennast täielikult välja puhata. Olles olulisim tuba, siis seda sisustades tuleb pöörata palju tähelepanu nii seinte värvitoonidele kui ka magamistoamööblile. Magamistoamööbel peab olema nii mugav, et igaüks tunneb ennast seal imehästi!\nKvaliteetne ja vastupidav magamistoamööbel, mis aitab sul puhata, leiab meie mitmekülgsest valikust. Valikust leiab magamistoa komplektid kui ka üksikud mööbliesemed nagu voodid, madratsid, voodipeatsid, õdusad lambid, kummutid jpm. Leia enda lemmik!\nMagamistoa komplekt on ideaalne valik inimestele, kes armastavad ühesugust läbivat stiili enda toas. Magamistoa komplektid saab iga inimene panna kokku sobitades nii erinevate kui samade sarjade tooteid. Lase enda fantaasial lennata ja kombineeri unikaalne magamistoa komplekt!\nJenkkivoodi ehk kontinentaalvoodi - miks valida\nKvaliteetne voodi ja madrats - hea une saladus\n12 nõuannet kuidas valida voodit?\nMagamistoa voodi valimine\nMagamistoa mööblist on kõige olulisem magamistoa voodi ja madrats. Õige magamistoa voodi ja madrats aitavad välja puhata! Magamistoa voodi valimisel tuleb katsetada ja ise järgi proovida. Teiseks, pea meeles magamistoa üldist sisekujundust: voodi on suhteliselt suur ja domineeriv mööbliese, vali nii, et see sobib kogu ruumiga.\nMagamistoa valgustid peaksid olema pigem hämarad. Vali mitu lampi kui soovid voodi kõrvale lugemislampi ja põhivalgust. Magamistoa lamp võib olla põrandalamp, seina- või laelamp, sõltuvalt, millise lambi järgi on vajadus. Põrandalambid on mugavad ja õdusad just magamistuppa!\nMagamistoa kapp ja kummut\nMagamistoa kapid olgu ruumikad - aastatega koguneb palju riideid ja aksessuaare, mida tihtipeale ei ole kusagile panna. Suur magamistoa kummut lahendab probleemi. Laias valikus magamistoa kapid leiab meie valikust, tutvu lähemalt ja leia kapp, mis sobib magamistuppa!


alicewonsportland - Fitness.ee foorum\nalicewonsportland last won the day on November 22 2017\nalicewonsportland had the most liked content!\n134 Kõrvad kikki - tark mees räägib\nalicewonsportland replied to alicewonsportland's topic in Blogid\nTsiteerides Rebecca Blacki: "It`s Friday, Friday" Kelle jaoks on nädalavahetus pidutsemise aeg, kellele puhkamise aeg. Mina igatahes panustan viimasele, sest möödunud nädalad on olnud päris kurnavad. Olen tahtnud kõike teha ja igal pool käia, kuid tegelikult oleksin ehk pidanud rahulikumalt võtma. Sel nädalal olen juba kahel päeval töölt otse teki alla jooksnud ja uinaku teinud (üks uinak oli lausa neljatunnine), sest pea valutas ja silmad olid väsinud. Vähene uni, minimaalne trenn ja korralik toit on ka oodatust 2kg enam peale toonud ehk siis olen võrreldes lavakaaluga +5kg. Nüüd võiks see kogumine ikka seisma jääda ja natuke ehk ka tagurpidi tagasi minna. Samas - ma ei ole kahe nädala jooksul midagi lugenud ja mu suhu on rännanud päris vinges koguses magusat. Eks keha nõudis seda, mida talle vahepeal ei antud . Jõusaali jõuan 27.11-24.12 vahemikus täpselt 12. korral ehk siis kõigest kolmel korral nädalas. Võtsin taasavastamiseks ühe vana kava, mille kestvus oligi üks kuu. Korralik superseeriatega rabistamine, kus lihasgrupid jagunevad: selg+rind, jalg, õlg + käed. Ühel päeval nädalas teen 60-minutilise kardio ja 200+ kordust kõhulihaseid. Vahepeal kuulutasin Instagramis, et viin ühe eksperimendi läbi... Ja seda ma tegin... Kind of... Suure hurraaga tõmbasin endale nutifoni sellise aplikatsiooni nagu Eat This Much. Tegemist on toitumise abimehega, mis genereerib sinu sätetele vastavalt sulle nädala menüü ja loob ka ostunimekirja. Äpi täisversioon on tasuline, kuid seda saab 14 päeva jooksul tasuta proovida. Kuidas see mulle meeldis? EAT THIS MUCH (kliki ja saad veebilehele) Individuaalsed sätted + Saad seadistada oma isiklikud kaloraaži ja makrode eesmärgid (vahemikud) + Saad seadistada toidukordade arvu ja toidukordade suuruse (näiteks hommik-lõuna-õhtu on suured toidukorrad ja vahepalad on väiksed) + Saad valida menüü koostamist kindla dieedi alusel (paleo, vegan, tavaline omnivoor) + Saad valida menüü suunitluse - kas panustad rohkem varieeruvale menüüle, täpsetele makrodele või ostukorvi lihtsusele (lühike nimekiri) + Saad elimineerida kindlad toiduained, mis sulle ei sobi (nt välistad mereannid, sealiha) - Iga päev ei ole 100% sinu kalorieesmärgile vastav, mõni päev võib olla väiksem või suurem Ostunimekiri + Toob sulle kõik vajalikud toorained ja kogused eraldi välja ja saadab soovi korral ka meilile + Saad paremale tõmmates ostunimekirjast toiduaineid "sahvrisse saata" ehk märkida, mis sul juba kodus olemas on - Ostunimekiri on ikkagi päris pikk - Ostunimekirjas on vahel meil puuduvaid asju ja nende asendamine tähendab seda, et su logitud päev ei vasta tegelikkusele Menüü + Vaheldusrikas päevamenüü ja nädalas toidud aeg-ajalt korduvad + Saad paremale tõmbega endale uue toidukorra genereerida (kui sulle näiteks midagi ei meeldi või eelistad vahetada) + Toidukordadele peale klikkides avaneb retsept + Saad retsepte/toidukordi oma lemmikutesse lisada või blokeerida (kui sulle midagi eriti meeldib või kohe üldse ei istu) - Veidrad kooslused (stiilis: söö vahepalaks lõhefileed ja viinamarju või 30g mandleid ja spinatilehti) - Ebaühtlased ja kohati absurdsed kogused (stiilis: söö õhtuks 2 portsu kodujuustu maasikatega ehk 450g kodujuustu + 300g maasikaid või söö vahepalaks natuke sellerit maapähklivõiga) - Palju korduvaid ja sarnaseid retsepte (tõenäoliselt on retseptibaas lihtsalt väike) - Meil leiduvaid toiduained baasis väga pole ja tüütu on retseptide koostises neid muuta (MFP-s paned lihtsalt skänni Alma piima pakk ja kõik) Oeh... Kohe rohkem ei oskagi välja tuua. Mina tegin seda kava kaasa tegelikult ainult poolteist päeva, sest mulle ei istunud need kooslused, mida ta pakkus. Mu kõht ei suuda vastu võtta kodujuustu üheskoos puuviljadega ja mu mõistus ei suuda vastu võtta kombot mandlid+muru. Ostsin küll pühapäeval kõik listis olnud toiduained koju valmis, kuid peale esimest päeva hakkasin juba viilima ehk tuunisin retsepte ümber ja lõpuks loobusin sinna kirja panemisest üldse. Samas pean tunnistama, et esimese päeva menüü oli väga meeldiv ja paljutõotav. Panin esimesel päeval eesmärgiks 2100kcal ja mu menüü nägi välja selline: Hommikusöök - puder kakao, mustikate ja võiga Vahepala - maapähklivõi ja moosiga võileib (mekkis hea, aga eriti kaua kõhtu täis ei hoia) Lõunasöök - ahjus küpsetatud Teriyaki lõhe ja spinatisalat (jumalik lõhe!) Vahepala - Maitsestamata jogurt mee ja banaaniga (eriti kaua kõhtu täis ei hoia) Õhtusöök - tuunikala ja avokaadoga salat (karp tuunikala vees, üks suurem avokaado ja palju sibulat - bueno!) Veendusin teiste ette tehtud menüüd jälgides seda, et minust ei saa kunagi toitumiskavade ja fittläppide järgijat, sest ma tahan ise otsustada, mida ma suhu pistan. Parem teen endale meelepäraseid valikuid ja pean MyFitnessPal`is järge või siis dieedi ajal sööngi tuimalt ühe ja sellesama menüü järgi päevast päeva. Usun, et toitumiskavad ja taolised abimehed on paljudele inimestele asendamatud, sest nende jaoks on enda toitude kirja panemine ja kalkuleerimine keerukas. Mina olen selle kalkuleerimisega harjunud ning jään oma liistude juurde. Sain pakutavaid retsepte uurides küll palju uusi ideid, mida proovida, kuid 100% ma teiste ette antud gramme ja milliliitreid ma jälgida ei suuda. Olen ikkagi iseenda peremees Kolmapäevane kohting sõbranna Heleniga, maitsev salat ja vein Kodukootud tatrajahuga piparkoogitaignast põhjapõdrad Kaunist alanud jõulukuud!\nPildimaterjali aeg! Aitäh jäädvustuste eest! Tõnu Kruusimäe Eastlabs / Fitnessandmass Viimane pilt on mu enda vaieldamatu lemmik Protokoll:\nalicewonsportland started following Alice missioonil: offseason! November 21, 2017\nMinu teine võistlushooaeg on ametlikult lõppenud! Riiast tulin tagasi 4. kohaga, mis oli rivistust vaadates mulle endale ootuspärane. Riia võistlus ise suurem asi ei olnud... Või siis ootasin ma sellest hoopis midagi muud. Olin eelnevalt väga elevil, sest kohale pidi tulema mitmete riikide sportlasi ja kuna tegemist oli open kategooriaga, seisid rivis nii juuniorid, naised kui ka mastersid. Lõppkokkuvõttes olin natuke pettunud, sest väga paljud eelregistreerunud sportlased tegelikult kohale ei tulnud. Nii võistles minu kategoorias ainult 6 võistlejat, kellest 5 olid eestlased. Nagu oleks jälle eestikatel! Minu päev algas 8.00 eneseküürimise ja hotelli hommikusöögiga. Kuigi olin kaerahelbed ja šokolaadi kaasa võtnud, läksime mehega ikkagi piiluma, mis meie Hanza hotel meile pakub. Kuna seal oli puder, mesi ja kuivatatud puuviljad ilusasti laual olemas, siis ei hakanud toas eraldi toitu meisterdama. Peale seda meik, soeng, kaks kihti grimmi, kuivamine, pakkimine ning 13 paiku liikusime Studio69-sse. Võistluste algus venis kuskil 30 minutit, kuid kuna rannafitnessistide kategooriad lükati kokku ja õhtusesse ossa, siis saime enam-vähem plaanile vastavalt 15 paiku lavale. I-walk, pöörded, autasustamise ootamine, autasustamine... Ja läbi see päev oligi! Tunne jäi pisut kahtlane. Ei teagi, kas see oli tingitud vähesest osavõtust, kesisest pealtvaatajate huvist või võistluspaigast (kasiino ja klubi/stuudio, mille nimi on 69?). Peale võistlust tegime ka kohustuslikud pildid ning lasime jalga, et tähistama minna. Hooaja lõpp ja meestepäev siiski , Tähistamiseks suundusime sellisesse toredasse kohta nagu Street Burgers, kus valisime mõlemad topeltburgeri, mille kõrvale pakuti friikartuleid ja coleslaw salatit. Lisaks muidugi ka kauaoodatud õlu! Kui olime end pisut "kergemaks" jalutanud, astusime sisse Street Fries Kitchenisse ja võtsime kahepeale Belgia vahvli vanillijäätise, Nutella ja kirssidega. Kuna ooteajaks lubati ligi 30 minutit, siis tuli ootamise ajaks muidugi ka uued õlled võtta Eile võtsime ka veel mõnuga - sõime hommikul hotellis kõhu täis, lõunaks paar õhinapõhist retrosaiakest (ostsin kaneelirulli ja moonisaia) ning õhtul kodulinna jõudes sõitsime Uulitsasse, et kanawrapid tellida. Hiljem veel poest üks Magnumi jäätis Täna olen juba tagasi töölainel ja tavalise toitumise juures. Hakkan tasapisi kaloraaži tõstma ehk siis tagurpidi dieeti pidama. Eesmärk on võimalikult vähe esialgu kaalu juurde lasta ning leida endas jälle motivatsioon ja tahtmine tugevat trenni teha. Sel nädalal olen vabagraafikuga ehk siis teen täpselt nii palju trenni kui tahan. Süüa annan endale praegu 1700 ja natuke peale, sealjuures olen valkude osakaalu tõstnud. Aitäh kõigile mutritele ja poltidele, kes mu masinavärki sel hooajal koos on hoidnud! Eriti suured tänud treener Peep Reinartile ning mu elukaaslasele ja perele! Olete imelised! <3 Järgmises postituses annan teile ülevaate oma edasistest plaanidest Jällenägemiseni!\nAlo! Olen elusalt ja tervelt Rumeeniast tagasi. Kuidas seal siis oli, küsite? Kultuurišokk! Reede varahommikul startisime kambaga Bistrita poole teele ning peale kahte lendu (mille ma mõlemad maha "tukastasin"), jõudsime ametlikku lennujaama. Meid oli ootamas võistlejate buss, kuhu lisaks meile ka teiste riikide sportlasi peale sokutati. Esimene sihtkoht - registreerimine. Lennujaam oli Bistritast ligi 100km kaugusel ning kuna teed olid kitsad, käänulised ja kiiruspiirangutega, loksusime sinna paar tundi. Ehk siis terve päev istumist lennukis ja bussis... Registreerimisel läks isegi kiiresti ning saime hotelli kohta uurima hakata. Tuli välja, et Rumeenia alaliit oli MM populaarsust alahinnanud ning võistlejate arv väga suur. Lisaks sellele olid meie koondise ankeedid esialgu kuskile valele kontaktile läinud ja jõudsid asjapulkadeni teistest hiljem. Need kaks tegurit kokku tähendas seda, et meid on paigutatud Costa´s Pensiunea-sse, mis asus suisa 23km kaugusel Bistritast. Istusime siis targalt bussi tagasi ja sõitsime majutuse poole. Kohale jõudes oli küll selline tunne, et see pisike majutusasutus sai alles samal päeval teada, et neil on üks punt eestlasi vaja tubadesse ära mahutada ja hommik-lõuna-õhtu süüa pakkuda. Koht ise oli paras nõukahõnguga kolkaküla - tänavatel jalutasid vanapapid, hobused vedasid koormaid, kanad ja lehmad olid maja ees, kord visati mulle möödasõitvast autost paukherneid kraesse ja surnud kassid olid lihtsalt rentslisse vedelema jäetud. Meie majutuse alumisel korrusel oli aga spordibaar, kus nädalavahetusel pidu ja pillerkaar käis. Hommikul võis maja eest asfaldilt leida mõne vägijoogiga liialdanud kodaniku menüü, kuid üllataval kombel meie uste taha keegi kolistama ei sattunud. Majutuskohast võistluspaika pidi meid viima buss, mille graafik esialgu kuskil kättesaadav ei olnud ja see tekitas natuke ärevust - olin ma ju juba laupäeval esimeses osas lavale astumas. Võistluste algus pidi olema 10.00 ehk tuli end varakult valmis sättida ja õigeks ajaks kohale jõuda. Ärkasin juba natuke enne 5.00, et keha veel viimast korda pesukinnastega üle koorida ning meigi kallale asuda. Samal ajal tegin ka hommikusöögi valmis: 50g kaerahelbeid kaerakliidega, minimaalselt vett ja soola, üks väiksem banaan ja 16g tõmmut šokolaadi + must pätikohv Peale sööki tegime Estaga kahepeale mulle grimmi esimese kihi ja jätkasin meigiga. Poole meikimise peal selgus, et ajakavas on muudatus tehtud ja Esta kategooria päev ette tõstetud ning minu kategooria on üldse esimene, kes lavale läheb. Üllatus oli suur ja pidime ka teda ette valmistama hakkama. Teise kihi grimmi pidin endale suures osas ise peale võluma ja paluma Janal tehtud töö üle vaadata ja selga korrigeerida. Grimm tuli väga ühtlane ja jõudis veel majutuskohas ära kuivada ning sain lihtsalt dressi peale tõmmata. Siis meigi viimane lihv, juuksed, asjad kokku ja juba õige pea tuligi Polivalenti spordihalli poole startida. Otsustasime takso kasuks, sest see bussiliiklus tundus niivõrd kaootiline. Nelja peale ei olnud ka see taksosõit teab mis kallis - 50-70 kohalikku ehk siis 11-16 eurot. Võistluspaigas võtsin numbri (sel korral pisike 4) ja tõmbasin bikiinid selga. Vaatasin veel üldise pildi üle ja hakkasin vaikselt sooja tegema ning hiljem ka pumpama. Siis pani Papa Ott mulle õli ja juba kutsutigi juunioreid lava taha. Rumeeniale kohaselt sain seal lavale viiva trepi kõrval veel mitukümmend minutit soojendada ja praadida ning lõpuks 10:50 kõndisin koos 20 teise juunioriga lavale. Konkurents oli kõva, kuid võistlejad sõbralikud ning laval mõnus. Nautisin kogu täiega! Ootuspäraselt ma poolfinaali 15 hulka ei saanud, kuid tean, et sel korral polnud ma kohe kindlasti ei viimane, eelviimane ega ka eel-eelviimane. Ise pakkusin (ja ka koondisekaaslased), et koht võiks olla 17-18. Täitsin enda eesmärki, sest tegin parema esituse kui kevadisel EM-l nii vormi kui ka lavalise oleku mõttes. Peale EMV olin ka suutnud ca 1,5kg maha koorida, mis andis pildile palju juurde. Tean, et mu vorm ei ole Euroopa ja maailma tasemel väga midagi väärt, kuid olen õnnelik, et siiani olen jõudnud. Eestit esindada - see on ikka võimas tunne. Supervorm ei tule üleöö ja töö peab peale hooaja lõppu jätkuma. Igatahes... Peale lavalkäiku... algas tähistamise, debüüt tehtud! Sel päeval võtsin toiduga väga vabalt ning nautisin suuri koguseid ja asju, mida olin tahtnud. Esimesena sõin ära kodust kaasa võetud pisikese šokolaadi, kolm piparkoogimaitselist Dumle kommi ja lennukis saadud kompveki. Siis juba läksin hotellist kaasa pandud lõuna kallale: Lihtne ja tavaline ja mõne jaoks tähistamiseks täiesti ebasobilik, aga mulle sobis ideaalselt. Magustoiduks sõin veel ühe proteiiniküpsise ja koorisin lusikaga ostetud kookose ja valge šokolaadi proteiinikreemi. Võistlustelt koju seiklesime bussiga, mida me esialgu ligi pool tundi ootasime ja mille üks organisaator meile lõpuks lihtsalt tellis... Suvaline liinibuss, kuhu ka kohalikud oma Rumeenia kupüüride eest pileteid said osta. Õhtul premeerisin end veel oma lemmiktoiduga - kaerahelbepuder! Sõin seda kaks head kausitäit (loe: sheikeritäit) ära, lisandiks mesi ja mõned naljakad vahukommi-kookoseküpsised (kohalik kraam). Kuna mul polnud kaerhelbeid otseselt kuskil pudruks keeta, siis lasin neil lihtsalt keeduspiraaliga keedetud vees paisuda ja nad ei olnud päris 100% läbi imbunud. See oli viga - hiljem paisusid nad maos edasi ja valutasin pool ööd kõhtu. Tänu sellele ka jube toidupohmell, mille päästis peotäis soolapähkleid, täisteralaaste. Pühapäeva õhtul tähistasime veel Oti pronksi ja Arida 4. kohta - pokaal šampust, suur viil liha- ja juusturikast pitsat ning kaks palli jäätist oli laual. Päeva kaloraaž võis tulla kuskil 2100-2200kcal. Esmaspäeval saime rahulikult ärgata, hommikuks singi-juustuomletti ja natuke kolgast avastada. Esmaspäeval hoidsin toiduga tagasi ja sõin isegi alla oma tavapärase dieedi lõpu 1550kcal (kuskil 1400). Kell 13 korjas meid peale lennujaama viiv buss (mis üllataval kombel oli punkt kell üks majutuse ees ja käis meid 10 minutit varem ka teavitamas, et ta on kohe varsti bussiga ette sõitmas). Lennud läksid kiirelt ja valutult. Üldiselt pean kogu ürituse eduka möödumise eest tänama seltskonda, sest kultuurišoki ja tagasilöökide juures suutsime üksteist toetada ja kõik probleemid lahendada. Kõik elasid kogu täiega kaasa ja aitasid vabadel momentidel. See on üks mõnus ühtekuuluvus- ja tiimitundega koondis välisvõistlustel. Aitäh teile, teiega läheks teinegi kord lahingusse! PS! The Aesthetic Project tegi võistlustel ka väga vingeid videoid (Rumeenia liikumised ja maailmameistrivõistlused, kokku 4 osa ausat meelelahutust), mida näed YouTubes: https://www.youtube.com/channel/UCzQbEWbocvGLZL1Vpj-pC6Q Kae perra! Näeme pühapäeval Riias!\nalicewonsportland replied to Ott Kiivikas's topic in Võistlused / Events\nFotod Eastlabsilt: http://www.eastlabs.sk/en/photo-gallery\nEsimesed võistlused tehtud! Sel korral oli mul samuti juuniorite kategoorias ainult üks vastane ning sain tituleeritud EMV juuniorite meistriks. Soovin tänada fotograafe hea emotsiooni ja kvaliteediga materjali eest: Mari Pukk Tõnu Kruusimäe Andre Altjõe Mõne päeva jooksul katsun ka endas mingile selgusele jõuda ja võistlusi analüüsida. Seda siis nii vormi, ilu-võluprotseduuride kui ka lavalise oleku osas. Hetkel on kõik mõtted peas ülehelikiirusel lendamas ja ma ei suuda neid kuidagi loogiliselt jaotada. Kuuleme õige pea!\nHeia-heia! Hetkepostitus tulebki toitumise põhine, sest mida lähemale tuleb avavõistlus, seda kiiremaks muutub elutempo ja madalamaks kaloraaž. Ettevalmistuse ajal tarvitan 90% ulatuses kiirtoitu. Seda mitte hesside ja mäkkide kujul, vaid eelistan toite, mille koostises on minimaalselt toiduaineid ja mille valmistamiseks kulub samuti minimaalselt aega. Samas hoian „saledat joont“ ehk siis tooraine peab olema puhas ja kuna ma olen paras söödik, siis peab seda toorainet palju olema. Toit peab ka mulle maitsema (elementaarne). Siin mõningad nipid-trikid ja tootesoovitused. 1. Suur hommikusöök ehk kuidas saada kilo putru Minu salarelv on suvikõrvits ja munavalge! Riivin igal hommikul 150g suvikõrvitsat pudruhelvestele lisaks ning vispeldan keetmise lõpus sisse 100g munavalget. Lihtne matemaatika ütleb, et kui 50g kaerahelvestele lisada 600ml vett, 150g suvikõrvitsat ja 100g munavalget, saab putru juba 900g jagu. Natuke vett läheb küll keetmise ajal kaotsi, aga kui sa veel lisandeid ka peale paned (puuviljad, marjad jms), tuleb ports ikkagi võimas! Lisanditevaba portsjon annab: Pole paha, või mis? See puder ongi praeguste viimaste nädalate hommikul mind ootamas. Lisanditeks kasutan vastavalt tujudele kaneeli (piparkoogimaitseainet) või soola. Ei mingeid kalorivabasid kastmeid enam, sest hoian suhkruasendajatest eemale. Proovin sel korral, kas tumeda šokolaad välja jätmine midagi muudab. Pudru kõrval ootab mind alati tass piimakohvi (+30kcal). 2. Ma ei viitsi tatart/pastat keeta ehk kuidas mõne minutiga süsivesikuid saada Siin tuleb appi Tartu Mill oma tatrahelvestega! Minu lõunakarpi läheb 50g tatrahelbeid ja sellele valan peale 100-120g keevat vett. Näpuotsatäis soola ja pipart, mõni minut paisumist ja valmis ta ongi. Ei mingit keetmist ja hilisemat tatra kaalu järgi portsjoniteks jagamist. Võtad täpselt siis kui vaja ja nii palju kui vaja, sest puder valmib hetkega. Helbed võtavad ka päris suure koguse vett endasse, mis tähendab, et juba 50g kuivainest saab väga palju kraami. Kanafileed ja köögivilju kõrvale ning ongi täisväärtuslik lõuna valmis. Lõuna numbrites: Mulle meeldib lõunaks süüa rohkem valku, sest see hoiab kõhu kauem täis. 140g kana lisaks kõigele muule paitab kõhtu ja hinge 3. Kaks vahepala ühe hoobiga Päeva jooksul söön kaks vahepala, hommik-lõuna ja lõuna-õhtu vahel. Kõige lihtsam on need teha 75% ulatuses samast toorainest. Näiteks minu esimene vahepala, mille pistan nahka 11 ajal, koosneb 100g Profeel jogurtist või rasvatust kohupiimapastast, 150g keefirist, 25g neljaviljahelvestest, 10g mandlitest ja 100g marjadest. Sama koostis on ka vahepalal, mille söön ära enne trenni. Enne trenni kerge eine tegemine on oluline, sest jube ebameeldiv on keset ropprasket jalatrenni tühja kõhtu tunda. Kogu jõud oleks nagu kadunud ja seest õõnes… 75% reegel on hea, sest mänguruumi jääb palju: - Valio Profeel jogurtitel on 3 erinevat maitset (karamelli, ahjuõuna, maasika) - mandleid saab asendada pähklitega, seemnetega, helvestega - marjavalik sügavkülmaletis ei ole teps mitte tagasihoidlik (enda lemmikud on vaarikad ja mustikad) Ja nii annabki toidukord välja sellised numbrid: NB! Soovitan näljastel neljaviljahelbed esimesena karpi panna ja kuskil 50-60g vett peale valada. Saab jälle natuke suurema koguse, sest helbed+vesi on alati rohkem kui helbed. 4. Peale trenni ei jaksa süüa teha Kellel on mure sellega, et õhtul peale trenni vaaritamisek energiraasugi alles pole, siis ära muretse. Sa võid selle juba varem valmis teha ja õhtul laisalt karbikaane pealt virutada ja kahvli sisse lüüa. Nägid, et mu lõunasöögis oli 200g wokisegu? Aga kas sa tead, et wokisegu pakk kaalub 400g? Kuhu kadusid ülejäänud 200g? Ikka õhtusööki! Kuna ma eelistan viimase toidukorrana midagi sooja süüa, siis panen ikkagi panni tulele ja löön sinna kolm keskmist kodumuna (+ sool ja pipar), soojendan mikros samal ajal üleliigsed (see on muidugi nali) 200g köögivilju ja kaevan lusikaga paraja koguse avokaadot. Selle ajaga, kui juurikad taldrikule jõuavad, on munavalged kalgendunud ja saab samuti pannilt taldrikule transportida. Lihtne! Siin ongi minu õhtusöök: Kui sa isegi panni tulele ei viitsi panna, siis keeda omale mitme päeva jagu keedumune ette ja naudi sel kujul. Nippide ja trikkide valguses said aimu ka minu selle nädala menüüst, kus on kokku 1750kcal (172g süsivesikuid, 60g rasva ja 130g valku). Järgmisel korral on vormipiltide aeg! Kaunist alanud nädalat!\nOlukorra update! Võistlushooaja avapauk ehk Eesti meistrivõistlused lähenevad kiiresti (ehk isegi liiga kiiresti!) ning juba 5 nädala pärast teen oma viimaseid reedeõhtuseid ettevalmistusi lavale astumiseks. Need kaks nädalat, mis eelmise postituse ja praeguse hetke vahele jäid, olid sisutihedad ning ka natuke probleemsed, aga kõigest kohe täpsemalt! Reebok Fitness Festival, Fitshopi Leaderi ja Barebari boksist võis leida mind ja Amanit Ostsin endale LÕPUKS Freddyd, mida juba pikalt piilunud olin <3 Nii... Räägin selle sügise plaanidest. Nagu mainitud, siis esimesena astun kontsade klõbinal lavale Eesti meistrivõistlustel ehk broneerige endale kuupäev... ...sest kaasaelajaid on vaja, kellele ma muidu ikka naeratan! Seejärel on mul kaks nädalat hingetõmbeaega (nali - hoopis vormi timmimiseks on aega) ning 10. novembril stardin Rumeeniasse Bistrita poole, kus kuni 13. novembrini on juunioride ja mastersite MM. Tagasi tulles saan nädala veel dieeditada ja 19. novembril Lätis Riga Pearlil oma hooaja lõpetada. Kui ma ausalt ütlen, siis ma siiamaani täpselt ei taju, kui lähedal võistlushooajaa algus ja lõpp on. Alles ma ju lõpetasin kevadhooaja ja sain natuke kergemalt võtta. Tunnen pisut muret selle üle, kas ma olen nii lühikese pausiga oma vormi parandanud või astun kevadise vormiga lavale. Usun, et mida võistluste poole ning mida kuivemaks jääb vorm, seda enesekindlamaks ma muutun. Hetkel on veel keeruline olukorda objektiivselt hinnata, sest mul ei ole nii suurt kogemust (ma olen sel alal ikka väga roheline) ja ma ei tea, kuidas mu keha viie nädalaga muutuda võib. Lisaks on see ettevalmistus eelmisest kardinaalselt erinev. Peaasi on treenerit kuulata, sest treener teab kõige paremini. Alice - power off, Peep - power on. Ettevalmistusega olen jõudnud nii kaugele, et täna hommikul oli kaal 63,7kg (ehk sama, mis nädal tagasi). Viimasel ülevaatusel (eelmise nädala laupäeval) ütles Peep, et 4kg maha ja oleme valmis, mis teeks võistluskaaluks paarsada grammi alla 60kg. Pühapäeval vaatas mulle tegelikult isegi 63,3kg vastu, kuid selle nädala alguses lendas ootamatult otsa +1kg, mis oli tingitud (taaskord) seedeprobleemidest. Lõppkokkuvõttes kannatasin neli päeva tugeva kõhukinnisuse käes - toit läks sisse ja sinna ta jäi. Olemine oli raske ja eile tundsin, et enam ei jaksa ja tuleb vist Microlaxi kasuks otsustada. Treener soovitas aga ensüüme ja suts kanget, sest Microlax võib seedesüsteemile rohkem kahju kui kasu teha. Eile õhtul siis tõmbasin mõlemad naha vahele (ohsaa, kus see 100g rummi pähe hakkas) ja üllatus-üllatus! Ensüümid ja kärakas töötasid ning olukord tasapisi taastub. Pöidlad pihku, et see jääb viimaseks jamaks selle ettevalmistuse ajal... Hea trenn oli ja seda reedab lai naeratus mu näol Süüa saan veel palju - 2100kcal, mis jaguneb: 250g süsivesikud; 60g rasvad; 140g valgud. Tavapärane hommikusöök Kuna kaloraaž on kõrge, siis on ka kogused päris suured ja kõht ei jõuagi vahepeal tühjaks minna. Eelmise dieedi ajal olin selles punktis juba kuskil 1600 kcal ligidal ehk siis pean praegu õnnelik olema. Kuigi ma esialgu mõtlesin, et olen ka teisel ettevalmistusel laisk ja söön iga päev täpselt identseid toite, siis see plaan läks luhta. Mulle on teatud toidud hetkel väga vastumeelsed, kuid see-eest olen leidnud uued lemmikud. Oma roll on kindlasti sellel, et söön 500 kcal rohkem kui eelmine kord samal ajal ning ma lihtsalt ei suudaks päeva jooksul üüratuid koguseid sisse vitsutada. Samas ei saa ma millegi üle viriseda, sest 2100kcal annab mulle praegu väga suure mänguruumi - kui mul on "tahaks-koguaeg-süüa" päev, siis eelistan volüümikaid toite (köögiviljad, puuviljad, marjad, lahja liha, avokaado jms) ning teine päev kui on rohkem "väga-nagu-ei-taha-aga-sööma-peab" tunne, siis eelistan kompaktseid ja kaloririkkaid toite (šokolaad, rosinad, banaan, teraviljad, pähklid, rasvane liha jms). Igapäevaselt kasutan tatrahelbeid, palju köögivilju ja puuvilju, keefiri, pähkleid, rosinaid, muna, suitsukana, pitsakatet, tuunikala... Ja muidugi hommikusöögiks kaerahelbed, piim, munavalge, proteiinipulber, suvikõrvits ja hea-parem pudrule peale panemiseks. Tagasi tuli ka minu avokaado ja kodujuustu armastus. Seda pidu ja pillerkaart ei pruugi kauaks olla, sest tegelikult on järgmise nädala laupäevaks pandud kaalueesmärk 62,0kg. Seedeprobleemi lahenedes peaks see number praegu veel korralikult kukkuma, kuid kas järgmiseks laupäevaks soovitud kaalunumber ees on, seda ma ei tea. Mida ma kindlalt võin öelda, on see, et vale numbri korral muudame langetusmeetodeid rangemaks/agressiivsemaks. Kuidagi on vaja ju see pekikiht maha sulatada ning kogu töö ja vaev välja võluda! Väike ülevaade jälle tehtud ning siinkohal jätakski jutu katki. Endale väike reminder: pane vormi edasiminek ehk siis dieedi algus versus hetkeseis ning kirjuta üles natuke toidunippe ehk kuidas kiirelt, mugavalt ja tervislikult kõht head-paremat täis hoida. Teate nüüd, mida järgmiselt postituselt oodata. Ärge laske sügisel endast võitu saada ja püsige terved!\nDieet alaku! Poleks kunagi arvanud, et alustan dieeti vaid 8 nädalat enne võistlusi. Eelmisel korral läks lavavormi saamiseks suisa 24 nädalat. Selle ajaga tuli kaotada ca 15-16kg, kuid sel korral on olukord tunduvalt leebem – maha tuleb koorida 5-6kg. Eelmise dieedi lõpus olin kaloraažiga kukkunud 1530 kcal peale, kuid nüüd lühikese võistlusvälise ajaga sain tagasi 2300-2500 kcal vahele. Selle kaloraaži juures jäi kaalutõus ühel hetkel seisma. Muidugi ei söönud ma kohe peale võistlusi selles numbrivahemikus, vaid tõstsin kaloraaži vastavalt kehakaalu muutusele. Kui enam ei tõusnud, panin juurde ehk tegin tagurpidi dieeti. Lubasin endale ka väga kõrge kaloraažiga päevi ning ei keelanud vabamalt võtmist. Nüüd olen nädalakese söönud 2200kcal, sest panime treeneriga paika, et dieeti alustame kuskilt 64kg pealt. Sünnipäeva tähistamine Oivalise kohvikus Kuna eelmisel nädalal kannatasin seedeprobleemide käes ja nädalavahetusel sain ühe kauni pulma osaliseks (ja ise aastakese vanemaks), siis polnud ma kindel, kas saan stardikaalu piisavalt madalaks. Streik lõi kõik süsteemi sassi ja keha hoidis kinni nii vett kui ka toitu. Tundsin, et olen paistes ja midagi ei liigu. Eile hommikul oli kaal 65,1kg, mis tähendab, et ligi kilo jagu rohkem kui oleks võinud. Esialgu sellest paanikat tekitama ei hakka ja kaloraaž kukub vaid 50kcal jagu (2150kcal, millest 150g valk, 60g rasv ja ülejäänud süsivesikud). Loodetavasti ei pea drastiliselt kukutama hakkama (täna oli kaal 64,9kg ja sisetunne ütleb, et ta läheb ka järgmistel päevadel alla). Üks vahepala eksis siia ära - hiinakapsas, avokaado, kodujuust 5%, praemuna + kohupiimakreem 0,1%, ananass, mesi Treeningutega jätkan vanaviisi ehk siis hetkel on 5 saalitrenni nädalas, 1 kardiopäev ja 1 puhkepäev. Lisasin igasse hommikusse (v.a puhkepäev) tühja kõhu peale 15min jalgrattal väntamist (mulle kahtlasel kombel meeldib see hommikune kiire higistamine). Toidulisanditest on hetkel kasutusel BCAA, Olimp Whey Protein Complex (soolakaramelli - and I love it!), aeg-ajalt preworkout Knockout 2.0 (nätsukommi). Kuna öeldakse, et vitamiine tuleb tarvitada kõikides kuudes, milles on r-täht, siis hakkasin jälle ka vitamiine-mineraale Vita-Min multiple Sport sööma, lisan õige pea ka Omega3. Hetkel teen ka MSM kuuri. Kohe näha, et sügis ja haiguste aeg on siin, sest Sparta Fitshopi vitamiinilett oli jube hõredaks jäänud Shape-check ja reedeõhtune endlitegu Helenaga Kui eelmises postituses mainisin, et tellin sel korral Victory-st endale võistlusbikiinid, siis lühikese aja jooksul muutus kõik kardinaalselt. Vaatasin natuke sotsiaalmeedias erinevaid lõikeid ja värvilahendusi ning arutasin kaasvõistlejatega nende eelistusi. Helena Mang soovitas mul kindlasti Freydise bikiinidele pilk peale visata ning tegijaga nõu pidada. Nii juhtuski, et Freydis aitas mind suuruste ja mõõtudega ning leidsin endale ready-made bikiinide hulgast täpselt ideaalsed bikiinid. Ei olnudki tarvis eraldi tellida ja oodata, kuni valmivad! Neljapäeval andsin tellimuse sisse ja juba järgmise nädala reedel leidsid need tee minuni. Olin nii elevil, sest sisimas kartsin, et bikiinid ei pruugi mulle absoluutselt sobida. Kui ma need lõpuks kätte sain, siis nägin, kui ilusad need ikka on ja olin kui väike laps kommipoes (või jõuluvana juures). Selga pannes - superluks, istu, viis! Ootan ainult, et nüüd ise lavavormi saaksin ja auga bikiinid välja kannaksin. Võib juhtuda, et ise kahanedes peab ka bikiine natuke kohendama, aga selles aitab mind mu kallis ema. Hinnast… Freydise ready-made bikiinid on 10-20% odavamad kui tellimuse peale valmistatud bikiinid ning vahel võib isegi leida kuni 50% soodsamaid bikiine. Minu bikiinid läksid maksma 350 eurot (+20 eurot saatmiskulu), kuid kui arvestasin, et võistlen nendega mitu hooaega ning hiljem on võimalik need uutele tegijatele edasi müüa, siis tundus see hind vägagi mõistlik. Ja nüüd paljulubatud osa... Iseenda õmmeldud bikiinide ilma kaunistusteta kogumaksumus jäi 30 euro kanti. Sinna sisse arvestasin nii padjandid, riide, niidid, paelad, kummid, vooderduse, kinnitused/vahelülid jms. Lisaks sellele kulutasin 90 eurot kividele ja liimimistarvikutele! Kindlasti saab neid Swarovski kive ka välismaalt odavama hinna eest tellida, kuid kuna aeg pressis peale ning ma polnud varem tellinud ja kvaliteedis päris kindel, soetasin kivid ikkagi Karnaluksist. Seal on küll hea valik, kuid kui sa oma bikiinidele ligi 1000 kivi liimida tahad, siis pead ka suure väljaminekuga arvestama. Seega – kodukootud bikiinide kogumaksumus jäi kuskile 120 euro kanti. Võiksin ka väga julmalt siia sisse lülitada ema töö hinna, kuid ema lapselt tunnitasu ei nõudnud Muide, minu türkiissinised bodyfitnessi bikiinid on nüüd Telliskivi Fitshopis müügis. Kui kellelgi on vaja bikiine, kuid ei taha esialgu üüratuid summasid välja käia, siis mine proovi selga! Saad bikiinid ainult kivide hinnaga. Panen siia veel ühe näidise, millised need bikiinid ikkagi on: Lilianiga EKV lava taga Trennis näeme!\nPiinlikult kaua on blogi jälle sissekandeta olnud... Ei teagi kohe millisest otsast alustada ehk siis jätkan sealt, kus pooleli jäi ja räägin natuke juulikuust. Üsna pea peale viimase sissekande tegemist läks tööl kiireks, sest enne puhkust tuli kõikvõimalikud poolikud asjad ära lõpetada. Ja siis sain südamerahuga kaheks nädalaks tööst aja maha võtta ja puhkama minna! Olime noormehega puhkused ühele ajale sobitanud ja planeerinud 10-päevase reisi Itaaliasse. Kuna kumbki meist pole eriline basseini ääres vedeleja ja ihugrillija, siis paketireis polnud isegi variant. Organiseerisime kõik ise - lennupiletid, majutuse, autorendi, ühistranspordipiletid jms. Puhkus ise oli semi-planeeritud ehk me tahtsime endale piisavalt liikumisvabadust jätta ja mitte tormata. See töötas hästi, sest meil tuli palju spontaanseid ideid nagu näiteks Milanos käimine. Pooled majutused broneerisime ka alles kohapeal seigeldes vastavalt sihtkohale. Viis päeva oli meie kasutuses ka Fiat500 autopunn, mis meid visalt Autostradal ja mägedes edasi viis. Pidev ringitõmblemine tähendas ka seda, et reisi ajaks tõmbasin trennile kriipsu peale ja võtsin puhkust toitumise jälgimisest. Sõin siis kui kõht märku andis ja seda mida hing ihkas. Sõime mitmel-mitmel korral imelist Itaalia pitsat ja pastat, nautisime veini ja õlut, hommikusöögilaud lokkas saiakestest, croissantidest ja küpsistest. Ikkagi inimene ja puhkuse ajal endale piiranguid seadma ei hakanud. Lõppkokkuvõttes tulin tagasi ja kaalusin täpselt sama palju kui minnes. Oma roll on liikumises - peale reisi lõppu ütles Polar meile, et oleme terve reisi vältel kõndinud 200 000 sammu, mis teeb 20 000 sammu päevas. Eks mõni päev oli tagasihoidlikum (järve ääres lebotamise päevad) ja teine päev ekstreemne (intensiivne vaatamisväärsustega tutvumine ja matkad). Trenni ma seal ei teinud, sest pikad päevad väsitasid ära ja õhtul suutsin mõelda ainult külmale joogile ja teki alla pugemisele. Temperatuur oli päeval 30+ kraadi, mis eriti trenniisu ei tekitanud. Aga... puhkusel tulebki nautida! Pildid räägivad rohkem kui tuhat sõna Bergamo Veneetsia + Burano, Murano, Torcello Pechiera del Garda + Sirmione Milano Treviso Lisaks käisime läbi: Padua, Verona (Koitu ja Laurat ei näinud...), Molina, Brescia. Ja taaskord lükkan ma edasi oma lubadust kodukootud võistlusbikiinide maksumuse postitus kirjutada Vabandust, kes seda juba pikemat aega oodanud on, kuid kuna ma lähen kuu lõpus Victory Bikiniga kohtumisele, siis hea meelega tooksin kohe võrdluse isetehtud bikiinide ja asjatundjatelt tellitud bikiinide vahel. Otsustasin, et sel korral ei hakka ise bikiinidega mässama ja lasen õmmelda. Ehk siis, kes juba sellest välja luges siis JAH! MA VÕISTLEN SÜGISHOOAJAL! Puhkused on puhatud ja olen juba mitmendat nädalat tugeva trenni lainel. Toitumist veel kärbitud ei ole, kuid sellest nädalast lõin toidulaua puhtaks ja jäävad ära igasugused toidud-joogid, mis heale vormile kuidagiviisi kaasa ei aita. Järgmisel korral täpsemalt hetkeseisust trenni, toidu ja tulevaste võistluste osas. Nautige suve, kuniks seda veel on!\nKohe näha, et suvi käes, sest kirjutamine on täiesti unarusse jäänud! Mõni lugeja on juba isegi küsinud, millal on uut infot oodata. Suure suuga lubasin selles postituses rääkida pisut isiklikumal tasandil ning selgitada, miks ma seda spordiala teen ja miks see mulle nii tohutult meeldib. Kes mäletab veel minu algusaegade postitusi, siis rääkisin põgusalt oma läbipõetud toitumishäiretest ja tagajärgedest. Selles postituses on päris palju mõtteid 13/09/2016 postitusest ehk võite julgelt selle kõrvale lahti võtta. Postitus võib esialgu tunduda negatiivne, kuid luban, et mida edasi, seda positiivsemaks läheb! Kust siis pihta hakata... Võib-olla natukene liiga otsekohene või jõhker väljaütlemine, aga ma olen haige olnud alates sellest ajast, kui ma avastasin enda jaoks kalorid ja kuidas nad minu välimusele mõjuvad ning ma ei parane sellest tõvest mitte kunagi. Oma haiguse "faasidest" rääkisin juba alguses: 1 Tundus lihtsalt äge mõte kaalus alla võtta 2 Kaalulangetusest sai kinnisidee (tekkis hasart) 3 Anoreksia hakkas vaimule ja tervisele 4 Mõistsin, et see ei ole okei ja hakkasin august väljapääsu otsima 5 Sain uue toitumishäire ülesöömishoogude näol ja kaal tõusis kosmosesse 6 Mõistsin, et see ei ole okei ja hakkasin august väljapääsu otsima Ja selles kohas tuligi mängu fitness! Fitness on elustiil, mis seob teadliku treeningu ja tasakaalustatud toitumise ehk siis täpselt see, mida oli minul vajaka. Minu mõtlemine anoreksia perioodil oli "mida vähem ma söön ja mida rohkem trenni teen, seda kiiremini alla võtan". Ülesöömishoogude ajal muutus see "mida rohkem ma söön, seda rohkem ma pean trenni tegema ja mida rohkem ma trenni teen, seda rohkem võin ma süüa". Kumbki ei tundu tagantjärele mõeldes just eriti tervislik lähenemine. Hetkel pean oma toidulauamotoks aga pigem "söön nii palju kui võimalik, aga mitte rohkem kui mu keha vajab". Trennide juures pean kinni põhimõttest, et rohkem ei ole alati parem! Olen palju kuulnud, kuidas fitnessi (just võistlemist) peetakse toitumishäirete all kannatanud inimestele libedaks teeks, sest on lihtne tagasi vanade käitumismustrite juurde naasta. Kaalu langetamine võib jälle saada kinnisideeks või peale võistlusi kaotab inimene mõistuse ja sööb end otseses mõttes seaks. Mina ei ole selle väitega nõus, kuigi kindlasti on ka neid, kellele fitness nii mõjub. Minu puhul on fitnessi näol tegemist ravimiga, mis mu haigust leevendab (kuigi kahjuks pole välja ravimisest haisugi). Milles see haigus nüüd seisneb, kui olen paremas vormis kui ei kunagi varem ja naudin elu täiel rinnal? Ma näen kõikjal kaloreid! Ma näen kõikjal gramme! Ma näen kõikjal valkusid, rasvasid, süsivesikuid... Sina näed laual lasanjet, mina näen suures koguses süsivesikuid ja rasva. Sina näed kooki, mina näen suhkrut ja võid. Kui keegi pakub välja koogi tegemise, hakkan automaatselt retsepti ümber genereerima, et valikud tervislikumad oleksid. Ma tean, kui palju enamikes toiduainetes on 100g kohta kaloreid ning tihtipeale on ka makrod pähe kulunud. Üritan tihtipeale väljas süües numbrid kirja panna. Ma jälgin pingsalt, kuidas mu tarbitud üle- või alakaloraaž kaalule mõjub ja kaalun end võimalusel igal hommikul. Ma kaalun end vahel ka enne/peale trenni või toidukorda. Mulle meeldib, kui mul on ülevaade sellest, mida ja mis koguses ma endale sisse söön ning kuidas see mu kehale mõjub. Aga... Suudan end vajadusel ka vabaks lasta. Nii veetsin ka näiteks eelmise nädalavahetuse Käärikul, võtsin osa tudengite suvemängudest ja sõin seda, mida kokatädid pakkusid. Lisaks olime poest kaasa haaranud puuvilja ja lihasnäkki, sest kolm toidukorda tundus natuke vähe. Juba kahe nädala pärast on mul tulemas 10-päevane reis, kus ma jätan nurka nii kaalu kui ka toidupäeviku ning trennid on vastavalt võimalusele (jooks, matkamine, jalutamine, oma keharaskusega harjutused). Kui anoreksia ja ülesöömise ajal tekitas minus stressi vastavalt seisev kaalunumber või see, et ma ei suuda sisse õgitud kaloreid ära kulutada, siis nüüd olen selles osas rahu leidnud. Fitness on andnud mulle kontrolli iseenda üle ning samas ka teatava vabaduse. Ma tean, et 2300-2500 kcal päevas on hetkel mu kehale täpselt paras kogus ära põletada ja üks-kaks korda nädalas võin viimase toidukorra vabamalt võtta ning sellest numbrist üle minna. Ja mitte midagi ei juhtu! Anoreksia ajal kogusin koju rämpstoitu, mida ma vaatasin ja ei söönud, ülesöömishoogude ajal ostsin koju rämpstoitu, et end distsiplineerida ja proovida mitte neid ühe korraga sisse vitsutada (mida ma lõpuks ikka tegin). Nüüd võib mul kodus rämpsu olla, kuid see enamasti ei huvita mind. Kui peakski isu tekkima, siis vajadusel piirdun ühega või kui tahan, siis söön isu täis. Ma tean, et kaal võib kõikuda mitme kilo vahemikus ja seda mõjutavad toit, seedeprobleemid, menstruaaltsüklid, pingelised ajad jms. Peale võistlust olen süümepiinadeta juurde võtnud 2,5kg ja võtan veel tasa ja targu umbes kilo-kaks. Hetkevorm - kaal 61,6kg Pean tunnistama, et peale võistlusi oli mul esialgu toitumisega väga lihtne, kuid ühel hetkel tundsin, et hakkan vaikselt enda üle kontrolli kaotama (ja see ei meeldinud mulle). Ma tean, et ma olen suur harjumuste ohver, sest peale võistlusi jätkasin oma mitmeid traditsioone nagu näiteks tume šokolaad hommikupudrul, viis toidukorda... Siis mõtlesin, et aga ma võin ju nüüd tumeda šokolaadi asemel ka midagi muud panna! Nii rändasid mu pudrule ja suhu erinevad kompvekid, kuni tulid mängu küpsised, jäätis ja muu maitselt magus kraam. Sain endale tobeda harjumuse, et igal päeval peab midagi saama ning selle välja juurimiseks tegin juuni esimestel päevadel noormehega diili, et hoiame juunikuus (mõningate eranditega) suhkrust eemale! Senimaani on kõik hästi läinud ning oleme leidnud palju mõnusamaid alternatiive (palju puuvilju, marju ja isetehtud suhkruvabasid küpsetisi). Nagu ma alguses mainisin, siis toitumishäirest ei parane ma 100% ulatuses mitte kunagi. Ikka juhtub, et leian enda peas siginemas imelikke mõtteid kaloraaži piiramisest või siis söön ühekorraga ära pool purki maapähklivõid ja tunnen end seepärast halvasti. On paremaid ja halvemaid aegu, aga võin julgelt väita, et fitness kui elustiil sobib mulle. Ilma selleta kaevaksin väga suure tõenäosusega endale järjest sügavamat auku. Ja ei saa me läbi pildigaleriita: Hommikud Tänavatoidufestivali saak Kodukootud tervislikud koogid Tuunisin Helena Kõivsaare retsepti. Põhi: 200g Kalevi digestive küpsiseid, 2tl kookosõli, 100g õunakastet Täidis: 380g Alma 4% kreeka jogurtit, 380g Saare 10% kreeka jogurtit, 120g banaani, 200g maasikaid, 20g želatiini (50ml vees eelnevalt lahustada) Peale kaunistamiseks 100g maasikaid ja 20g purustatud toorkakaod. Tee küpsisepurust ja vedelainetest põhi, vajuta koogivormi põhja. Blenderda täidis kokku, vala põhjale. Kaunista ja pane külmikusse. 1/8 kooki on 300kcal - 32C/15F/8P Tegime Grillfestil ka natuke nalja Ja nii ongi! Kaunist suve kõigile!\nOn aeg jälle kokkuvõtteid teha! Hetkevorm Tunduvalt pehmem, kui võistlusvorm (mis on igati normaalne!), kuid pole end põrsaks söönud. Imekombel olen ikka veel alla 60kg, välja arvatud vabama menüüga päevade järgsed hommikul, kui toit pole veel jõudnud seeduda või keha kalorite (süsivesikute-rasvade) üledoosiga võitleb. Täna hommikul näitas kaal mulle 59,8kg... Mul ei ole õrna aimugi, kuhu see toit läheb, sest eilne kaloraaž oli päris kõrge - õhtul sai välislähetusest naastes televiisori kõrvale õlut joodud ja rämpsu söödud. Mingisugune sisepõlemismootor töötab jätkuvalt täisvõimsusel ja töötleb vist võistlusdieedi ajal puudu oleva toidu tagantjärele ära. Leppisime treeneriga kokku, et off-seasoni lõpuks võiksin kaaluda kuskil 63-64kg, mis tähendab, et ruumi veel on. Hetkel pole küll 100% kindel, et ma sügisel lavalaudadele astun, aga ega nagunii ei tahaks hetkel rohkem juurde võtta. Mõni kilo peab aga tulema, sest muidu pole millegi pealt arengut teha ja lihast kasvatada. Hetkel vaatab peeglist selline Väike My vastu Viimase 30 päeva kaalugraafik Myfitnesspali andmetel Treeningud Aitab kergete raskuste kõigutamisest ja hakkame jõudu taastama/arendama! Alustasin sel nädalal uue treeningkavaga, mille eesmärk on dieediga kaotatud lihasjõud tasa ja targu taastada ning lihast peale saada. Treeningud on üles ehitatud 2+1 süsteemiga ehk siis kaks järjestikust päeva on saalitrennid ning seejärel tuleb kardio/puhkus. Nädalas on kokku seega viis saalitrenni, üks päev, kus teen 45-minutilise kardiosessiooni ja üks päev on jäetud taastumiseks. Lihasgrupid on jagatud kolme erineva treeningpäeva vahel: JALAD - kükk - hack-kükk / jalapress (üle nädala vahetub) - nelipea masinal - sirgete jalgadega jõutõmme - kakspea masinal - väljaasted smithil - jalgade lahutamine - säär smithil - säär istudes SELG, RIND, KÕHT - ploki tõmbed ülalt (laialt) - kangi tõmbed kõhtu - ploki tõmbed ülalt (kitsalt) - keretõsted kettaga (alaselg) - traktor - hantlite lennutamine (kaldpingil) - masinal surumine - kõht (enamasti teen 2 harjutust, 4 seeriat ja maksimaalsed kordused) ÕLG, KÄED - kangi surumine smithil - hantlite lennutamine - õla tagaosa hantlitega - õla tagaosa masinal - lendamine masinal - triitseps plokil (üle pea) - biitseps hantlitega (istudes) - dipsid Seeriaid on 3-5 ning kordusi 6-12, mis tähendab, et raskused peaksid iga nädalaga üha kasvama hakkama. Kava ise meeldib mulle väga ning parim osa selle juures on see... et ma ei pea enam lõpus minutitki kardiot tegema! Oh happy day! Terve nädala kardio piirdub 5 x 15 minutit ellipsil soojendusega ja ühe 45-minutilise treeninguga. See teeb kokku ainult 2 tundi kardiosarnast liigutamist nädalas. Esimesed trennid on lihased mõnusalt piimhapet täis tõmmanud ning teisel päeval peale jalapäeva olin puujalg. Aga siiralt - igatsesin juba seda korraliku pingutuse tunnet ning lihasvalu peale treeninguid. Toitumine Nagu ma eelnevalt mainisin on mu keha korralikul hävitusrežiimil ning miski sisse püsima ei jää. Hetkel oleme plaanitust varem jõudnud 2200 kcal päevakaloraaži juurde, millest üle poole tuleb süsivesikutest (mis omakorda tähendab metsikus koguses süüa!). Makrod ongi ainult süsivesikute osas kasvama pandud - rasvad on ikka 55g, valgud 140g ja süsivesikud nüüd juba 286g! Võrdluses dieedi lõpu makrodega on rasvad ja valgud kasvanud kumbki ainult 5 grammi, kuid süsivesikud on kahekordistunud Toidulaual on rohkem mängulisust ja söön palju vabamalt. Tihti tuleb ette olukordi, kui ma ei pea vajalikuks iga suutäit taga ajada või teen allikates vahetusi. Enam ei keela ma endal erinevaid toite maitsta - kui ikka on kolleegil sünnipäev ning ta on teinud rammusat valge šokolaadi kooki, siis mekin hea meelega. Alati ei pea sööma tervet tükki, kuid ma arvan, et võistlusvälisel ajal peaks oskama aeg-ajalt elu nautida. Kuid samas... kui sa tead, et sa oled inimene, kes peale esimest kompvekki või šokolaaditükki enam pidama ei saa, siis parem väldi esimest ampsu või tee teisi valikuid. Igaüks on erinev! Ühe päeva neli toidukorda - riis, kana, tuunikala tomatikastmes, brokkoli, šampinjonid, seened, 0,1% kohupiimakreem, 10% kreeka jogurt, maasikas, banaan, nektariin... Mida veel hing ihkab! Milline kaunis hommik, kui meespool sulle toidu voodisse kohale toob! Juusturöst, 0,1% toorjuust, praetud (rasvane) juust, vedela munakollasega praemuna, rukola, värske tomat ja muidugi piimakohv Tortillapitsa on alati hea mõte - ketšup, paprika, suitsukana, sibul, šampinjonid, rasvane juust, rukola ja balsamico kaste Omlett, värske salat, seemneleib rasvase juustuga Isud ehk seemneleib vürtsikilu ja rohelise sibulaga. Muna keetmine ununes ära.. ups Vahel tuleb osata nautida ka! Selleks korraks kõik! Luban, et järgmine postitus tuleb rohkem endassevaatav... Mainisin ühes varasemas postituses, et minu jaoks on kogu see teekond isiklikul tasandil ülimalt oluline ning mul on omad põhjused, miks ma seda kõike naudin (mitte ei näe enesepiitsutamisena). Järgmises postituses just seda lahkangi - miks minu jaoks fitness nii oluline on ning kuidas see võistlusettevalmistus mind muutnud on. Kaunist suve algust kõigile, praeguste ilmade juures on seda juba täitsa sobilik öelda! Loodan, et olete rannavormi valmis saanud (või on teil see terve aasta juba riiete all peidus olnud) ning suured suvised pidustused teie toitumise ja treeningutega seotud eesmärkidele põntsu ei pane!\nalicewonsportland replied to Reinart's topic in Vaba foorum\nJälle 2x putrusid... ...õuna-kaneeli-või ... šokolaadi-banaani-mustika +hazelnut choco kalorivaba kaste (Frankys Bakery - http://fitshop.fitness.ee/kastmed-maitsed/0/readmore/1819/Frankys-Kalorivaba-Siirup/) Ja midagi muud ka... ... üks lõuna - omlett kahest munast, värske salat ja kaks viilu seemneleiba rasvase juustuga ... ilus pühapäeva hommik ehk kui su mees sulle söögi voodisse kohale toob röstsai väherasvase toorjuustu, vedela munakollasega muna, praetud juustu, rucola ja tomatiga pluss piimakohv ... tortillapitsa, millelt leiab suitsukana, seeni, sibulat (ekstra suures koguses), paprikat, rasvast juustu, rucolat + balsamico


Kommentaarid: Jüri Mõis arvab, et tuleb kehtestada 20tunnine töönädal ja pikem puhkus\nJüripäev 10. detsember 2016 20:10\nJüripäevaks siis ehk mõlemad Jürid suudavad kehtestada miinimum töötunni hinnaks 9 eurot tund, siis võib öelda, et Jürid on ennast õigustanud ja riik midagi rahva heaks ära teinud, samuti kehtestanud 6-tunnise tööpäeva, seega 6+6 tundi, kokku firmale vähemalt 12 tundi päevas,algus 7.00-13.00 ja teine vahetus 13.00-19.00,seega töötajad saavad valida,kas töötada hommikul või õhtul.\n10. detsember 2016 19:56\n6-tunnine tööpäev 10. detsember 2016 19:49\n6-tunnise tööpäeva eelis on see, et lapsevanemad saavad oma väikesed lapsed ise hoitud, või hoiavad vanavanemad, perele pühendatud aeg on pikem, ka saab firma rakendada töösse 12 tunnist tööpäeva ja kell 19.00 lõppev tööpäev ei ole veel nii hilja, et koju ei pääse, samuti saavad töötajad selle tööpäeva puhtalt töö tegemiseks kasutada, ilma, et peaks vabaks küsima pakiliste asjaajamiste puhuks oma tööpäevi ja töötunde.Ka kauplused võidaksid, sest rahvas saaks lühema tööpäeva lõppedes oma ostud rahulikult sooritada, ning teedelt kaoksid ära ummikud, samuti oleks see tuntav energia kokkuhoid,sest vahepeal ei pea tootmist uuesti käivitama. Selline süsteem sobiks kõikidele elualadele, alates kontoritest ja lõpetades ehituste ja metsatöödega. Ametlik puhkus võiks olla 2 korda aastas, nagu soomes,nn. 2 nädalat talvepuhkust ja 5 nädalat suvepuhkust, lisaks veel võimalus võtta palgata puhkust mingil määral,sest pensioniiga on lükatud väga kaugele. Lastega peredel on mujal maailmas lubatud veel võtta lisapuhkust ja lisapuhkepäevi nädalas. Riik ei peaks maksma nii palju töötukindlustust ja rahvas oleks omas riigis,\n10. detsember 2016 19:26\nAmmu oleks aeg revolutsioonieelsest tööstiilist loobuda, sest elu on läinud terve sajandi võrra edasi.Jüri Mõisa mõte päris hea. Kuid, et ühiskonda ja töölisi tootvamaks muuta, on soodus graafik 6-tunnine ja algaks tööpäev kl. 7.00 hommikul ja kestaks 13.00-ni. Sinna sisse mahuks üks pooletunnine söögipaus. Järgmine vahetus alustaks kl. 13.00 ja töö kestaks kella 19.00-ni, seega samuti 6 tundi. S\nMõte hea, kuid... 10. detsember 2016 13:24\nJah, kõigepealt tuleb tööandjatele selgeks teha, et 20 tunnise töönädala palk on sama, mis 40 tunnise oma, kui see õnnestub, siis miks mitte olla tööl 20 tundi nädalas !\narvaja 10. detsember 2016 07:42\nArvasin sellest mehest rohkemat.kes keelab Sul oma firmas 20t töönadalat,kuid mis palka ka maksad?Kõigil ei ole "HANSAPANGA HIIGELKASUMEID;KUNA MEIE RAHA LÄKS JU HANSAPANGA KASUMIKS).Jutt väga rumal.\n? 10. detsember 2016 03:10\nMis mõttes kehtestada? Jüri Mõis või kes iganes tööandja võib vabalt oma personali tööaja korraldada 20 tunnise töönädalana Kes keelab või kellelt peaks luba küsima, milles probleem?\nutoopia 9. detsember 2016 21:58\nto maamiis 9. detsember 2016 20:52\nkus riigis makstakse puhkepäevadele langevate pyhade eest?\nTölpa 9. detsember 2016 19:28\nInimesed töötavad praegugi heal juhul 20 h nädalas. Ülejäänud aja istuvad FB-s. FB eraettevõtetes ära keelata, minna üle 20 tunnile nädalas ja maksta selle võrra vähem palka. Töö tulem ja efektiivsus jääb ju samaks. Mõelge sellele ettevõtjad, kuidas kasumit suurendada:D\njust 9. detsember 2016 17:48\npuhkama peaks palju rohkem,elame ju ainult üks kord,raha ja varandust hauda kaasa ei võta.\nMooses 9. detsember 2016 18:46\nEnamus inimesi sünnib tagasi siia ilma, et saaks uuesti hakata varandust koguma. Hauda läheb ainult keha.\njalutu 9. detsember 2016 13:23\nPuhake, seltsimehed härrased, mulle on hädasti töökohta tarvis.\nveteran 9. detsember 2016 13:20\nSee mõttetu töörabamine tuleks täielikult lõpetada ja inimesed käigu pigem kruiisidel ja spaades- igal juhul tervislikum.\nKes seal kruiisidel ja spaades 10. detsember 2016 15:58\nneid lõbutsevaid inimesi teenidab, peseb -küürib täis lagastatud ruume, parandab torusid, teeb remonti?! Kust tuleb söök, seep, wc-paber?\npraktik 9. detsember 2016 12:30\nTöötasin aastaid 20 tundi nädalas poole kuupalga eest. Vanas suure aiaga eramajas kulubki mehel, kel omal käed haamrit hoiavad, ülejäänud 20 tundi (või enamgi) majapidamistöödeks. Kusjuures kodutööde rahaline maksumus ületab palgatööl saadava tulu ca 3-4x - ses mõttes, et ametlikke remondi- ja ehitusmehi (pottseppi, müüriladujaid, elektrikuid, torujürisid, autolukkseppi) poleks ma jaksanud tellida isegi juhul, kui rabanuksin palgatööd 60 tundi nädalas.\nNB! Palgatööl käisin tõepoolest vaid tööd tegemas, mitte aega veetmas. Mistõttu võin kinnitada, et 4 tundi intensiivset tööd (pole vahet, kas arvutis või füüsiliselt) on mõistlik rügamise piir, mis ei tapa, kuid ei tekita veel ka molutamissoovi. Kõrvalt nägin sageli, kuidas pikki päevi tegevad kontorikolleegid iga lõuna paiku sõna otseses mõttes ära vajusid, unega võitlesid. Füüsilise töökoha kolleegid aga pikkade tööpäevade/nädalatega end vigaseks töötasid (E. P.-s). Tõenäoliselt ei sobi lühendatud töönädal sama enesestmõistetavalt kallite kommunaalidega kortermajaelanikule. Viimased elavad 100% raha najal, milleks poolest palgast ei piisa.\nkaits 9. detsember 2016 11:33\nJaa hr Jüri Mõis ,juhtusite ehk ilusat und nägema kuna meie "oonias" sellist õnne müüd küll ei juhtu . Meil ju plaanitakse sandidki tööle peksta.\nKui 9. detsember 2016 11:20\niga mats siia oma unistustest rääkima lastaks, siis peale mulajutu muud polekski.\nSuurepärane idee, AITÄH 9. detsember 2016 11:01\nAitäh Jüri Mõis! Tavaliselt juhid ikka alluvatele vähem puhkust ja rohkem tööd tahavad. 20 h nädalas oleks väga normaalne tööaeg, siis inimestele jääks aega ka endaga tegeleda, nad oleks tervemad ja rõõmsamad. Milla ometi see orjastamine lõpeb?\nenamus 9. detsember 2016 15:14\ntöötajatel palgad väikesed, kuidas poole palgaga siis hakkama saada? Lisaks nutetakse töökäte vähesuse üle isegi praegu, kas tuleb neid sisse vedada, et teine vahetus siis teist poolt päeva töötaks?\nimelik 9. detsember 2016 10:30\nettepanek. Ok, nõus sellega, et 8 tundi päevas mul sageli tööd ei ole. Selle eest on aga päevi ja nädalate viisi, kus tuleb rabada isegi 12 tundi päevas, et kõik tehtud saaks. Selle 4 lisatunni eest reeglina ei maksta. Lihtsalt öö kuhjub ja mina seda muuta ei saa. Ka töö organiseerijad ei saa.\nKüsimus: kas see poole lühem tööaeg tähendab ka poole väiksemat palka? Sel juhul tööandja ütleb mulle, et saadki ainult pool palka, aga kui on vaja 12 tundi järjest teha, siis midagi juurde ei tipu. Tõesti edumeelne mõte tööandja seisukohast.\n9. detsember 2016 09:59\n9. detsember 2016 10:51\nKas seda Nimekirja kusagil täiendada saab?\nno näedsa 9. detsember 2016 15:17\nkeegi elabki juba poolikut elu, aasta 1941 on alles tulekul ;).\nMMM 9. detsember 2016 09:30\nMõte võib ju olla aga mis see endaga kaasa tooks??Kuus töötad 80 tundi ja saad ka palka vaid selle töötatud tundide eest.Kas inimene on siis tõesti õnnelikum ja tervem,kui murekoorem jääb poole suuremaks?Meie endale siin seda lubada ju ei saa.Ehk jah,ärimeestele,poliitikutele see sobiks,sest palju nad siis praegugi tööd teevad aga saavad terve palga ja veel millise preemiaga.Et meie rahvas saaks sellist luxust nautida-seda annab veel sada aastat oodata.\ntõsi mis tõsi 9. detsember 2016 09:22\nmitmekümneaastane kogemus näitab, et vabalt pool tööajast ka erafirmades kulub kas lihtsalt laisklemiseks, pseudotegevusteks või oma asjadega tegelemiseks. Ei pea silmas muidugi neid, kes reaalselt nt. liinitööd teevad või rooli keeravad, küll aga kõiksugu valgemate kraedega tegelasi.\noh, 9. detsember 2016 08:54\nLoomulikult võiks. Iidsel nõuka ajal polnud tavaline inimene arvutit näinudki, muust tänapäevasest tehnikast rääkimata. Mis sellest kõrgeltarenenud tehnikast kasu on kui tööd peab ikka samapikalt rabama nagu vanal orjaajal.\nvanaema ( see teine) 9. detsember 2016 08:50\nIlus mõte, aga raske teostada, miks? Mida rohkem vaba aega, seda rohkem peaks olema raha, et seda aega millegiga täita...! Iga samm, mis linnas uksest välja astud, vajab raha, maal elades saab jah oma aias-põllul toimetada, aga kõik ei ela maal...Töönädala pikkus on täitsa ok, aga puhkus võiks olla\nküll vähemalt 35-40 päeva, kuid sama asi- aega on, aga rahata pole ajal ka mõtet...\nWöimalik 9. detsember 2016 08:49\nKaasaja tehnoloogilisi võimalusi arvestades oleks selline idee täiesti teostatav. Kuid reaalelus ei taheta /suudeta enamike lihtsate tööde peale masinaid ega roboteid panna, sest tööjõud on ju maailmas ja ka nt meil imeodav.\nautomaks ja muud mured 9. detsember 2016 08:03\nKuidas küll riigikogulased ja president siis hakkama saavad? Nende töökoormuse juures tuleks kohe palk kahekordistada ja sama ka kuluhüvitised ja muud hüved .\nkasbek 9. detsember 2016 08:54\nkunagi tehti uuringut tööpäeva kasutamise kohta ja sealt tuli välja et tööpäev mis on 8 tundi on tegelikult aktiivse tööga täidetud kuskil 4-5 tundi. ülejäänud aeg on mingi sahmerdamine ja aja surnuks tegemine. näiteks pidevad kohvi pausid, suitsupausid, jutuajamine , telefonga isiklike asjade ajamine, ja nii edasi. ei räägi lihttöölisest kes kuskil konveieri taga 8 tundi on vaid just nendest kontoriinimestest ja riigiametnikest. kui aga tööpäev on näiteks 4 tundi siis sellest kaotatakse ka pool ära. kui aga saab poole tööaja eest sama kuupalga siis ehk oleks asjal isegi mõte aga paraku on ka palk poole väiksem.\nahjualune 9. detsember 2016 09:31\nAga ehk ongi selle jutu mõte, et valitsuse ja riigikogulaste palka mitmekordistada\nmari 9. detsember 2016 06:50\nPuhkus võiks küll poolteist kuud aasta jooksul olla.\nX 9. detsember 2016 06:48\nMida lühem tööpäev seda rohkem jääb aega raha teenida. Arusaadav ju\nküsimus 9. detsember 2016 06:04\nKas Jürka enda firmades on selline paradiisielu juba juurutatud?\n9. detsember 2016 02:43\nTuleb luua ametiliidud ja kehtestada miinimumpalgad erinevatel ametialadel, millede miinimum on vähemalt 9 eurot tunnilt bruto ja heameelga tehakse 40 tundi nädalas tööd. Ja Jüri Mõisad maksaksid kindlasti hea meelga igalt töötasult 33% sotsmaksu riigile.\nega ma saega 8. detsember 2016 23:09\nmetsas eriti üle nelja tunni päevas ei jõuagi olla,oma elu tahab ka elamist olemist.\n8. detsember 2016 23:08\npiisab 7-tunnisest töönädalast ka ja puhkus olgu kogu aeg.\nOmamaamees 8. detsember 2016 23:00\nTubli! Kahel käel nöus!\nkui 8. detsember 2016 23:00\nsaaks kolm vaba päevagi , siis juba puhkaks natuke välja kah , aga kaks on selgelt vähe .\nTöötu. 8. detsember 2016 23:00\nKuramus siis peab tööle minema.\nJuss 8. detsember 2016 23:00\nOleme naisega ūle40ne. Saime lapse, pärast seda läks elu,eesti riigks ju\nHotapoch Lendavalt Vaibalt 8. detsember 2016 22:58\nKehtestada ju vöib jätkuks palk oleneb läbimüügist jne? Oli kord lennuk Kalevala, sama töestamatta fakt: Tiina Möis pidi olema Copter Line reisul kui see alla kukkus!\nLugeja 8. detsember 2016 22:57\nHuvitav kumb on kohtlane ka Mõis või reporter?\nxMees 8. detsember 2016 22:45\nKahjuks ei tule ta selle peale, et ehe töörõõm loeb ka midagi!\nIkka võimalikult vähem teha ja pikemat jõudeaega pidada - see on hea.\nKelner jääb kelneriks, olgu ta kui rikas tahes.\nnii 8. detsember 2016 22:40\npikk puhkus on väsitav!\nHeem 8. detsember 2016 22:30\nMina teeks 1:1 St, et üks kuu täie rauaga 24/7 tööl ja kuu vaba!\ntulge kõik tallinasse elama :D 8. detsember 2016 22:29\nseda ju jürka soovis. et maa tühjaks ja mädanema jääks.\nJust nii 8. detsember 2016 22:21\nMõis tuleks PEAMINISTRIKS PANNA. Ratas aga üheks rattaks tema vankri all.\nahah 8. detsember 2016 22:29\nalustuseks võiks lihtsate sõnadega selgitada, miks oli vaja Talli9nna vesi erastada\nIrw 8. detsember 2016 22:49\nMilles probleem.Korterid ju erastati,kõik said õnnelikuks.\nahah 9. detsember 2016 00:21\nasju, mida sul iga päev läheb vaja ja ilma milleta ei saa päevagi läbi-ei erastata, müüda ega kingita\nHa ha ha 8. detsember 2016 22:20\n20hx3=60 EUR nädalas, 240 kuus Ei kujuta isegi ette, kuidas Eestis on voimalik 1000 EUR ara elada, ammugi 240\n8. detsember 2016 22:17\ntunneks end siis ka nagu külakurnaja vargamäelt-talvel kuu aega talvepuhkust,suvel 3 kuud suvepuhkust,kui nüüd keegi üritab selgeks teha,et riigikogujal ei ole puhkust-no kuulge nüüd nii naiivne me ka pole ja samas palk ja kuluhüvitised tiksuvad....\nJah 8. detsember 2016 22:14\n20 h nädal on ok! Aga kui tunnihinne on 3 EUR Siis ei ole ok! Tootan UK 22h nädalas , aga tunnihinne on kordades kõrgem. See vastab kull toele, et eestlase 40 h nädal on juba topelt. Sest töötaja peab töötama meeletult kiiresti ja peaaegu ilma puhkepausita!\nto jah 8. detsember 2016 22:16\naga milleks sulle puhkepaus? lõhu see 20h ühe jutiga ära ja oled vaba!\nto jah 8. detsember 2016 22:20\nigaühele oma, ma poleks nõus seal n.ee.gritega kaetud isl.amimaal tundigi töötama, mul on ajusid ja oskusi piisavalt, et tallinnas rohkem teenida. 20 tundi on mõnus küll, ise pean nädalas ikka enamasti 25 tundi töötama.\nsee on 8. detsember 2016 22:10\nmuidugi hea mõte aga hilja, sest tulnukad on juba sisse toodud aega surnuks lööma raha eest.\nKui varem oleks lühem töönadal ja rohkem vaba aega, siis oleks eestis ka suurem sündimus, tõsiselt. Aga seda pole ju riigil vaja, et eestlased sünnitavad.\nehh 8. detsember 2016 22:04\nno need numbrid meeldivad ehk riigisektoris töötajatele, kes niikuinii pool aega tühja vahivad. erasektoris (väiksemad ärid) töötavad ka omanikud nii nädalavahetused kui pühade aegu\nkahjuks 8. detsember 2016 22:07\nMel 8. detsember 2016 22:03\nSee meie majandus on üks suur mull. Milline on meie tootmine ja suurfirmad , olematud. Riik võiks fosforiiti kaevandama hakata ja keemiatehased juurde rajada. Ära on tüütand need idufirmad , peenhäälestus , äpifirmad . Mõttetu.\nhahaa 8. detsember 2016 22:02\nja mida arvavad sellest tööandjad?? Keegi ei hakka maksma puhkamise eest palka, eksole.\nmaamiis 8. detsember 2016 21:58\nmeil ju ei saa valitsus puhkepäevadele langevaid riigipõhigi korvata ,mis siis muust rääkida? Riigi majandus ei pidavat seda välja kannatama !\nkas ärimehe enda alluvad töötavad 20 h tundi nädalas 8. detsember 2016 21:56\nja saavad väikest palka?\npüssid palge 8. detsember 2016 21:56\nigati mõistlik, siis on vähemalt aega lapsi teha\nmoonakas 8. detsember 2016 21:55\nÜks mõistlikumaid mõtteid ever. Jüri Mõis on ikka tark mees.


Terrassilaud mänd PHL 28x120x4200mm harjatud "kivipuu" - Puumarket\nTerrassilaud mänd PHL 28x120x4200mm harjatud “kivipuu”\nTerrassilaud mänd PHL 28x120x4200mm harjatud "kivipuu"Tootekood: 114344\nMustamäe 3628.8 JM\n€8.20 JM / €34.44 TK\nTerrassilaud mänd PHL 28x120x4200mm harjatud "kivipuu" kogus\n28 × 120 × 4200 mm\nKivipuu puit valmistatakse looduslähedaste meetoditega ja hoolikalt valitud Soome männist. Valmistamisel ei kasutata kemikaale, mis võiksid tundlikku nahka ärritada. See toode sobib hästi välisterrassidele ning -voodriks. Umbes aasta möödudes muutub Kivipuu puit päikese mõjul ilusaks halliks.\nÕigesti paigaldatuna on Kivipuu puit väga ilmastikukindel. Pind tõrjub mustust ja vett ning tänu sellele on toode vastupidav ja ilus paljudeks aastateks. Kivipuu puitu pole vaja õlitada ega muul viisil töödelda. Paigaldamise ajal tuleb lõikepinnad töödelda spetsiaalse puidukaitsevahendiga.\nKivipuu on äärmiselt tulekindel. Kasutatud materjalide tõttu\nmuutub puit kivisarnaseks, mis kaitseb seda efektiivselt\npõlemise eest. Kivipuul on puittoodete tulekindlusklassi B, s1 ja d0 sertifikaadid.


★★★ 25 kõige kunagisest kuumast radiaatorist ★★★\nMe teame, et teie poisid armastavad originaalset disainide loendit, seega on siin tegemist 25-ga kõige aeg-ajalt kõige aeglasemast radiaatorist. Ükskõik, kas me räägime meeleolukatest aedadest, lillidest või paberklipidest, kes ütlevad, et need objektid ei saa saavutada erinevaid tähendusi, et saada häid dekoratiivseid elemente, millel on täpselt määratletud funktsioonid? Ilma edaspidiseta on siin 25 radiaatorit, mille valisime selle uskumatu ekraani jaoks:\nAiad ja väravad ei pruugi olla kõrgel, kui kasutatakse toote inspiratsiooniallikat, eriti kui see toode on radiaator. Lucy Merchant ilmselgelt ei nõustu, sest ta lõi selle suurepärase välimuse Piketrauda radiaator osana oma projektist "Ühine seeria". Me ei tea, kas teise pildi väravat saab avada, kuid nupp kindlasti tundub olevat autentsed.\nKui ma esimest korda neid radiaatorit kujundasid, tuletasid nad meelde klaviatuuri võtmeid nende elegantsi ja kasutatud värvipaleti tõttu. Kuid pärast väikest uurimistööd näib, et need bimetallilised lehed olid mõeldud lillekilpide sarnaseks. The Õitsev radiaator on pärit disainerist Kayleigh Metcalfi ja on suurepärane stiilse elutuba. -Via Yanko Design\nOn vähe neid, kes doomoni ei armasta. The Twist Radiator kuulub disainer Marco Dessi ja selle üldine pilt toimib meeldetuletusena domino plaatidele. Kuid sellele konkreetsele tootele on täiesti erinev saak. Kasutaja saab selliseid plaate teisaldada mis tahes asendis ja sel viisil saab selle kuju pidevalt muutuda.\nThe Modulo Radiaator Anna Gotha sõnul on see "alati minna". See ebatavaline kaasaskantav radiaator on spetsiaalne süsteem, mis võimaldab seda paigutada kõikjal, kus kasutaja soovib. Kuna tegemist on modulaarse tootega, saab lihtsalt lõigata, soojas oma käed sellega ja asetada see tagasi teisele seinale. Mudelite ja mustrite loomine ei saa olla lihtsam ja see võib aidata ruumi üldisel kujundamisel.\nSiin on väga rõõmsameelne ese, mis sobib hästi bachelorette ruumiga. See Flower Radiator on meenutanud ühe suvi, nii selle disaini kui ka selle kaudu pakutava kuumuse kaudu. Värvikad roosid on valmistatud alumiiniumist ja neil õnnestub kuumutussüsteem varjata nii hästi, et kui see ei toimi, ei saa te vaevalt öelda, et see on tõeline radiaator.\nThe Kuumalaine radiaator oli inspireeritud kavalate esipaneelide disainist ja pakub huvitavat lillemustrit lihtsa värvipaletiga. See sobib suurepäraselt klassikalises toas, tingimusel et see on minimalistlik kujundus. Droogi leiate selle mudeli veebisaidilt\nKarim Rashidi Rock & Rolli radiaator on esikülg kuju. Me peame tunnistama, et meile meeldib värviline versioon rohkem kui halli, sest see tundub olevat võimeline ruumi heledamaks muutma ja selle elavaks muutma. Monokroomsed radiaatorid on siiski mitmekülgsemad ja võivad täiendada tänapäevaseid mööbliesid, ükskõik kui tored ja kujutlusvõimelised.\nSee konkreetne radiaator on selline uskumatu tükk, et selle vaatamiseks võib kuluda üks minut ja mitte piisavalt. See võib osutuda kasulikuks, kui kodus pole midagi paremat teha. Seda minimalistlikku radiaatorit nimetatakse Zero Otto ja kuulub Francesco Lucchese'ile, kes kujundas selle Antraxi jaoks. Esteetika ja funktsionaalsus käivad käsikäes selle elemendiga, mida saab integreerida kaasaegses interjööris, tuues pluss stiili ja naudingu.\nMõnda aega võttis mul aega, et mõista, kus olen seda tüüpi disaini varem näinud. Lõppude lõpuks ei täideta täiskasvanuid lego tükkidega. See hämmastav Lego Radiaator pärineb Scirocco'st ja toob mängu mängiva kujutise isegi siis, kui mõned mudelid on monokromaatilised. Saadaval erinevates kujudes, suurustes ja värvides. need kütteseadmed võivad täielikult ruumi väljanägemise ümber pöörata, rääkimata sellest, kuidas see tundub.\nKõigile meeldib täringut. Ükskõik, kas nad on mängu, autos või elutuba sees, on neil võimalik luua eriline "mängude õhkkond", mida enamik inimesi ihaldab. See huvitav otsin Dice Radiator kujundas Andrea Ramponi ja koosneb must-valgetest täringutest, mida saab virnastada või asetada üksteise kõrval, et muuta ruum veidi mängulisemaks. -Via Trendir\nVärvikad paberklambrid on "peavad olema", kui olete õpilane või üliõpilane. Need on need, mis suudavad asju hoida, pakkudes klassidele sõbralikku tunnet. Need uskumatud Paberklambrite radiaatorid muutke ühist sisust ülimalt originaalseks, samas kui nende värvidel on kalduvus muuta ruum väga rõõmsaks. - Scirocco\nOreste ja Emma radiaatorid on loodud Andrea Crosetta poolt Antraxile ja sellel on originaalne disaini idee. Erinevates värvitoonides on neil radiaatoritel "inimlik" tunne, kuigi need võivad tunduda väljastpoolt palju soojem kui enamik inimesi. Neid saab integreerida tööstuudiasse või tugeva isiksusega ruumisse.\nCaleido Digit Radiaator loodi James Di Marco poolt ja see on mängulise kujundusega, mida pakuvad erineva suurusega ja erksate värvidega kaootilised numbrid. See radiaator sobib suurepäraselt minimaalse ja kaasaegse disainiga ruumis, kus see võiks olla keskpunktiks.\nOn tõsi, et kõik maalid on välja lasknud palju soojust, kuid me kinnitan teile, et need kaks allpool asuvat pilti tekitavad palju. Need ilusad Värvimisradiaatorid alates Climastarist pole mitte ainult kunstihuvilistele, vaid kõigile huvitavatele, et tuua oma võrevoodi veidi originaalsust. Maastike, lillede või abstraktsete ideede abil on need esemed suurepärase interjööri lisandiks.\nSiin on huvitav vaadeldav spiraal, mis võtab üle traditsiooniliste radiaatorite kujunduse. Deltacalor Calorisfero kombineerib välimust funktsionaalsusega ja on suurepärase mööbli lisandiks mistahes kaasaegsele interjöörile. Selle ebatavalise ja dünaamilise kuju tõttu tundub see radiaator eriti tähelepanu juhtimiseks.\nThe Lõika Radiaator on üsna väljendusrikas nimi, mida tema disain näib olevat kuuletud. See idee pärineb Caleido disainist ja sellel on "kärpimine" kohalt, sobides ideaalselt rätikute kuivatamiseks. Avad moodustavad ebatavalise välimuse ja väga stiilse pildi. Seda radiaatorit toodetakse mitmesugustes värvides ja siin saate siin osta teavet.\nAdjustis asuv Ciussai radiaator on väga originaalne radiaator, mis on teie interjööris. See voolik-tüüpi toode sobib suurepäraselt stuudios või töökojas, kus on palju metallosi. Seda tüüpi objektiga rikastatakse ka koridor. Selle mitmekülgne kuju võimaldab selle kasutajal korraldada seda niikuinii, kui ta tahab.\nTiki Radiaator alates Ad-Hoc on silindriline keris, mis on disaini elegantsi väga kõrge. See radiaator tagab suurel hulgal soojust, samal ajal toimides nagu väga huvitav maja dekoreerimiseks objekt. Seda saab kergesti paigaldada laevale ja selle kõrgus on 1,8 meetrit.\nThe Supraterm Radiator on kindlasti originaalne viis hoida ruum soojas. See kaasaegne soojendus koosneb Saksa firmast Sprinz loodud klaasist paneelist. Kuigi see toode on sama võimas kui mõni muu ühine radiaator, on see kindlasti parem välimus.\nKui olete lihtsa ja minimalistliku kujunduse fänn, on siin elegantne radiaator, mis just seda inspireerib. See on ebatavaline T.B.T. Radiaator kujundas Ludovica ja Roberto Palomba tubade jaoks ning on suurepärane maitsega elutuba või vannituba. Disain on saadaval mitmesugustes suurustes ja värvides, kõik, mida peate tegema, on valida sobiv interjööri mudel.\nMe tutvustas seda väga huvitavat Radiaator Harp mõnda aega tagasi Freshomile. Kui jätate selle vahele, on siin võimalus seda tähelepanelikult läbi vaadata. Projekti nimetatakse "Adagio" ja see võib leida Carisa. Tootjad kirjeldavad seda eset kui "roostevabast terasest sümfooniat, harmoonilist ja liikuvat, ent ajatuks. Radiaator, mis segab teie vaimu. Radiaator, mis pole kujutlusvõimet üle. "Kas nõustute nende kirjeldusega?\nSee mänguline radiaator pärineb disainer Florent Cuchet'ist ja saab integreerida ebatavalisse ruumi, et tagada soe ja kodune õhkkond. The Bouille'hot Heater näeb välja nagu tohutu veepudel ja lahe asi on selle mitmekülgsus. Seda objekti saab paigutada põranda või seina juhuslikult, et muuta ruum paremaks elamiseks.\nMontecarlo on tubades veel üks huvitav toode, millel on suurepärane disain ja topeltfunktsioon. See radiaator hoiab ruumi mitte ainult soojas ja hubases ruumis, vaid on ka sisseehitatud hoiuruumis, mis vajab kuivamist. Leiame, et see on inspireeriv vannituba, kas pole?\nSiin on kujundus, mis võib toimida nii kütteseadme kui ka jaoturina. Screen Radiator on toodetud Scirocco ja on elegantne ja vaba alatis, mis sisaldab funktsioone ja huvitavat lillemustrit. Radiaator on valmistatud roostevabast terasest ja on saadaval kolmes värvitoonis. Lisateavet hindade ja laevanduse kohta saate tootjatega ühendust võtta.\nSiin on äärmiselt originaalne idee, mis võib tunduda uskumatult ilmselge, kuid keegi pole kunagi mõelnud sellele, et kuumust ei kasutata tähedest, mis on enne sõna "kuum". Meile meeldib see tõesti Kuum radiaator, sest see võib täiesti sileda koha. - Unplggdi kaudu


Aed: Kuidas Koristada Juurikitsed Istutusajal - 2019 | Et.Interior-Designy.com\nPõhiline > Aed > Kuidas Koristada Juurikitsed Istutusajal\nTervetel juurtel on konteineriga istutatud puudel mitmeid eeliseid. Need maksavad 40-70 protsenti vähem, märgib "loode-looduslike taimede ajakiri" ja neid on lihtsam transportida ja käidelda. Samuti leiad rohkem paljaste juurpuide sorte kui konteinerajapuud. Et tagada edu, tehke tühi...\nPoored juurpaljad vajavad niisket, kuid hästi kuivendavat pinnast.\nTervetel juurtel on konteineriga istutatud puudel mitmeid eeliseid. Need maksavad 40-70 protsenti vähem, märgib "Loode-looduslike taimede ajakiri" ja neid on lihtsam transportida ja käidelda. Samuti leiad rohkem paljaste juurpuide sorte kui konteinerajapuud. Edu tagamiseks paigaldage taimedele juurpuu kevadel varakult ja peate mulla niiskeks. Uue istutatud palja juurpuu pügamine on lihtne ülesanne, mis nõuab ainult seda, et peate arvestama juurte ja külghiilide tervisega.\nEemaldage puu juurtest kork või plast. Eemaldage juured õrnalt juurte küljest ja levitage need välja. Lõika kõik, mis on purunenud, surnud või haiged. Ärge lõigake tervet juuri, et need sobiksid istutusava sisse. Selle asemel kaevake auk kaks kuni kolm korda juurpalli laiusesse ja ventilaator avad juurest välja.\nKinnitage kõik külgmised harud, vähem kui 3/8 tolli läbimõõduga, väikeste puudtena pärast istutusava avamist mulda. Need harud on harva kokkuhoidmiseks väärt. Uued külgmised harud moodustuvad järgmisel aastal.\nLõigake lateraalsed oksad puudele 1/2 tolli läbimõõduga või suurema seljaga, nii et iga haruosa on 3 tolli pikk. Prune nii, et igas harus on kaks või kolm pungrat, mis on väikesed punnid, kus moodustuvad uued oksad. Eemaldage oksad, mis on purunenud või kasvavad vertikaalselt. Eemaldage külgmised harud, mis kasvavad vähem kui 2 tolli kaugusel teisest harust.\nTehke kohe kas kohe või hoidke palja juurpuudu jahedas, kuumutamata garaažis päev või kaks.\nKontrollige juuri enne, kui ostate palja juurpuu. Ärge osta puid, mis on silead, kuivanud või haige juured. Need ei arene kunagi. Kui sa leiad juurte nagu see pärast taime koju saamist, tagastage see.\nKuidas Big Do Bottle Palms Saavad?


Võrumaa võidutuli on töökates kätes - Paberleht - Tasuline - Lõuna-Eesti Postimees\nVõrumaa võidutuli on töökates kätes\n21. juuni 2021, 0:20\nKaitseliitlasest tuletooja Ainar Sadonski soetas hiljuti Võru vallas Oraval perele talukoha ning plaanib nüüd sealset külaelu edendama hakata. Foto: Arvo Meeks\nSelle aasta võidutule kandjate varajane lapsepõlv jääb taasiseseisvunud Eesti Vabariigi algusaega. Tänavune Võrumaa kaitseliitlasest tuletooja paistab silma erinevate oskustega.\nSelle aasta võidutule kandjate varajane lapsepõlv jääb taasiseseisvunud Eesti Vabariigi algusaega. Tänavune Võrumaa kaitseliitlasest tuletooja paistab silma mitmesuguste oskustega.\nKaitseliitlane Ainar Sadonski meenutas oma esimesi mälestusi taastatud vabariigi ajast kodutalus Luhamaal. «Maal oli vahva,» rääkis ta. Tema pere talu asub piiri ääres ning mundris kaitsjad on Sadonskile tuttavad juba poisipõlvest. «Kui iga päev piirivalvepatrull kodu juurest läbi käib, siis ikka puutub sellega kokku,» rääkis ta ja lisas, et aeg-ajalt sai uudistatud isegi piirivalvurite automaatrelvi.\nAastaid hiljem viisidki noormehe teed riigikaitse radadele, kui ta ühines Kaitseliidu noorteorganisatsiooniga Noored Kotkad. «Nii kui kell kukkus, sai mindud,» kirjeldas ta oma 14. sünnipäeva ootust, et saaks võtta osa Kaitseliidu patrullvõistlustest. Esialgu vaid suurest soovist osaleda võistlusel kasvas välja aastatepikkune tegutsemine koos organisatsiooniga. «Käisime naabripoisi ja teiste tegelinskitega aastaid võistlustel ja esindasime maakonda vabariiklikel üritustel,» lisas ta.\nNaljatledes meenutas Sadonski oma toonast juhendajat, kes oli agar oma hoolealuseid kõiksugu võistlustele kirja panema. Kord saabus poisile kutse tulla pidulikule koondusele, kuna ta oli võitnud esimese koha kunstivõistlusel. «Ma pole tänase päevani näinud, milline see pilt oli, mis võistlusele läks,» tunnistas ta, et juhendaja ja kunstiõpetuse õpetaja saatsid töö võistlusele ilma tema teadmata.\nSadonski sõnul on rühmavanematel täita suur roll. See, kuidas nemad rühmade tööd korraldavad ja lapsi motiveerivad, mõjutab oluliselt noorte jätkamist Kaitseliidus ka pärast noorteorganisatsioonist välja kasvamist. «See tagant utsitamine on kindlasti üks asi, mis viib edasi,» märkis ta.\nNoored Kotkad ja Kaitseliit teevad tihedalt koostööd ning Sadonski sõnul oli sinna edasi liikumine loomulik jätk. «Kui 18. eluaasta ette lõi, tuli järelikult kohe ka Kaitseliitu minna,» lausus ta. Seal tegutsebki ta nüüdseks mitmel rindel ja sõjalisi erialasid omavahel sidudes. «Kui mul on olnud võimalus midagi õppida, olen seda ära kasutanud ja kokkuvõttes on see andnud mulle suurema pildi,» selgitas ta, miks ta ei ole spetsialiseerunud vaid ühele erialale. Teadmiste kogumine mitmesugustelt aladelt tuleb Sadonski sõnul otsuste langetamisel suuresti kasuks. Nii teebki ta kaasa näiteks laskeharjutuste korraldamisel ning õpetab teisi vabatahtlikke. «Teatud asjad on endale nii selgeks tehtud, et kannatab ka teistele edasi anda.»\nAinar Sadonski püüab igal aastal kogu perega osa võtta maakaitsepäevast, et ka nende väiksed spetsialistid, nagu ta oma kolme last nimetas, saaksid osa võidupüha võitlusvaimust.\nSadonski rõhutas, et Kaitseliidus tegutsemine on olnud väärt kogemus. «Olen saanud sealt töö, elukoha ja kaudselt ka naise,» ütles ta ja lisas, et tutvused, mis seeläbi sõlmitud on, tulevad kasuks ilmselt veel pikalt Kaitseliidust väljaspoolgi. «Sinna tuleb ikkagi eriline punt kokku. Kõik on omaette spetsialistid ja oma ala asjatundjad. Kes on talunik, kes korstnapühkija või puusepp,» tõi ta välja kaaslaste ametialasid.\nMäletame neid, kes vabaduse tõid\nUudise, et temagi on üks nendest, kes võidutule toojateks välja valiti, võttis Sadonski vastu tagasihoidlikult. «Kui vaja, siis vaja.» Võidupüha aga peab oluliseks kogu nende pere. «See on aeg, mil tuleb mäletada ka neid, kes vabaduse siia tõid,» sõnas ta. Perega tahavad nad igal aastal osa võtta maakaitsepäevast, et ka nende väiksed spetsialistid, nagu ta oma kolme last nimetas, saaksid osa võitlusvaimust, mida pakub võidupüha.\nVarasematel aastatel on Sadonski käinud võidupüha paraadil rivikoosseisus nii automaadi kui ka kuulipildujaga. Viimati aga osales ta viis aastat tagasi ning siis proovis liinuri ametit. Selle ülesande täitja vastutab väeosa joondumise eest. «See on vaieldamatult kõige rängem amet paraadi juures,» lausus ta.\nKa tuletooja ülesande vastu võtmisel sai Sadonskile määravaks tema huvi katsetada võimalikult palju ameteid. Tule toomiseks ta seekord erilisi ettevalmistusi ei tee, kuid eelnevatel aastatel tuli proove teha mitu korda. Pidupäevale läheb ta vastu rahuliku südamega, kuna kaitseliitlastel algavad tegevused juba päev varem.\nHakkab külaelu edendama\nMitmel rindel tegutseb Sadonski ka väljaspool Kaitseliitu. Peagi lõpevad lihameistriõpingud ning kevadel soetas pere Võru vallas Oraval endale talukoha, mida nad nüüd usinalt kõpitsevad. Oma võidutule viibki Sadonski tänavu just sinna.\nTema sõnul on kurb vaadata, kuidas suured talumajad seisavad tühjalt. Nüüd on perel plaan vaikselt kodukohas külaelu edendama hakata. Lähiaastatel kavatsevad nad Põlvamaalt päriseks tagasi Võrumaale kolida. Kui Sadonskil Kaitseliidu tegevuste, talu ehitamise ja kolme lapse kasvatamise kõrvalt aega üle jääb, meeldib talle vahel ka õng vette visata ja kalastada.\nVõrumaale toovad võidutule Ainar Sadonski ja Kaisa Niilo. Foto: Kristiina Tint\nVõrumaa naiskodukaitsjast tuletooja\nTänavune naiskodukaitsja, kelle abil võidutuli Võrumaale rändab, on Kaisa Niilo. Kaitseliiduga ühines ta juba gümnaasiumiõpilasena 2008. aastal. Kuna tema praegune abikaasa kuulus tol ajal juba kaitseväkke, nägi ta nende tegevust kõrvalt. «Eks see maailm tundus alguses teistsugune ja põnev,» põhjendas ta oma otsust.\nÜheksa aastat oli Niilo Võrumaa ringkonna esinaine ning samuti on ta olnud kõigil suurematel õppustel staabiassistent. Hiljuti pälvis Niilo ka kaitseministeeriumi hõbe-rinnamärgi. Tema sõnul on alati tore olla tunnustatud, kuid see au kuulub siiski kogu Võrumaa ringkonna Naiskodukaitsele. Kaitseliidust leiab ta enda sõnul kindlustunde. «Ükskõik mis olukord meil ette tuleb, koos saame sellest jagu,» kinnitas ta.\nPõlvamaale toovad võidutule Liisi Pikki ja Ainar Härm. Foto: Toomas Nigola\nAinar Härm kuulub Kaitseliitu 2008. aastast. Põlva maleva pealiku Kaido Kivilo sõnul paistab kapral Härm eriliselt silma sõjalises väljaõppes osalemisega. Kui Kaitseliit pidi möödunud aastal toetama piirivalvet idapiiri julgestamisel, oli Härm üks aktiivsemaid vabatahtlikke.\nLiisi Pikki on Naiskodukaitses tegutsenud juba kümme aastat. Ta on andnud oma panuse ürituste korraldamisel ning esindanud Põlva ringkonda vabariigi tasemel. Alates sellest aastast juhib ta Mehikoorma rühma noorkotkaid ja kodutütreid.\nValgamaale toovad võidutule Ain Kornel ja Jane Pang. Foto: Paul Poderat\nAin Kornel kuulub Kaitseliitu 2011. aastast. Ta lööb aktiivselt kaasa maleva tegevustes ning aitab teisi alati hea meelega. Aastad on teinud temast tegusa ja hea kamraadi oma üksusekaaslastele. Kornel toetab ka noorte tegemisi ja on neile abiks näiteks võistluste kontrollpunktides ja laagrites.\nJane Pang kuulub Kaitseliitu 2014. aastast. Ta on esindanud Valga ringkonda mitmel sõjalis-sportlikul võistlusel. Samuti on teda tunnustanud nii malev kui ka ringkond.\nVõidutuli saab alguse Paidest\nTänavu 20. augustil möödub 30 aastat Eesti taasiseseisvumisest ning seetõttu on võidupüha tuletoojateks 1991. aastal sündinud naiskodukaitsjad ja kaitseliitlased.\n23. juuni hommikul kell 7 heiskavad kaitseliitlased ja naiskodukaitsjad Paide keskväljakul Eesti lipu ning kell 11 algab võidupüha paraad.\nTuletoojad saavad paraadil Paide keskväljakul president Kersti Kaljulaidilt võidutule, et see viia oma kodukanti.


IDEE: Isevärki naabrid lillepeenras - Maakodu.ee\nBegoonia ja petersellFoto: Jaan Mettik\nVäljakujunenud tavadel ja heal maitsel on oma head ning halvad küljed. Näiteks on neid silmas pidades küllalt väike tõenäosus, et astute millegagi totaalselt ämbrisse. Samas toob selline püüdlik tavade järgimine enesega kaasa ohu, et ühed ja samad taimekompositsioonid korduvad ühest aiast teise, muutuvad tüütavaks ning saavad ise lõpuks halva maitse kehastuseks.\nSeetõttu ärge võtke end alati väga tõsiselt ja jätke oma aeda ruumi ka väikestele vallatustele ning ootamatutele taimekompositsioonidele. Võib juhtuda, et esmapilgul tavatuna näivaid taimi kõrvutades jõuate tõeliselt toreda tulemuseni.\n1. Begoonia ja petersell\nPole uudis, et kombineeritakse lilli ja köögivilju. Enamasti istutatakse keeduviljaaeda mõned peiulilled või külvatakse sinna moone või kurgirohtu. Ometi võib teha ka vastupidi – istutada köögiviljad või maitsetaimed lillepeenrale.\nNäiteks võib piirata korrapärased suvelillepeenrad, kas või begooniarühmad, petersellidega. Idee pole uus – samal moel piirati sümmeetrilisi lillepeenraid ajaloolistes parkides, kuid peterselli asemel kasutati pukspuuhekki. Moodsas koduaias on petersell aga parem lahendus: see on odavam, sellest on kasu ning lisaks võib järgmisel aastal välja mõelda päris uue peenrakujunduse.\nFOTOD: Armastusega loodud värviküllas koduaed 24.08.2016\nRETSEPTID: Maitsvad palad seenemetsast söögilauale (2) 23.08.2016\n2. Umbrohi ja potilill\nTavaliselt kombineeritakse peenardel omavahel kas eksoote või tavalisemaid taimi. Võib ka vastupidi.\nHarilik naat (Aegopodium podagraria) on Euraasia parasvöötme looduslik asukas ja kurikuulus aiaumbrohi, kirivõhad (Caladium spp.) pärinevad troopilisest Lõuna-Ameerikast ning neid saab õues kasvatada vaid aasta kõige soojemal ajal. Ometi sobivad nad suurepäraselt kokku. Kindlasti on üks põhjus see, et nad mõlemad armastavad viljakat niiskemapoolset mulda ega vaja otsest päikesepaistet. Oma rolli mängib ilmselt ka fakt, et on kasutatud naadi valgekirjude lehtedega vormi ’Variegata’. See on põhiliigist veidi vähem agressiivne.\nUmbrohi ja potilill\tFoto: Jaan Mettik\n3. Valeõitega ampel\nAmplite ja lillekastidega on alatihti üks mure – need taimed, mis kenasti õitsevad, ei taha istutusnõusid varjata, ning lopsakalehistel iludustel pole enamasti kauneid õisi.\nViimasel ajal on üha enam populaarsust võitnud kirevate lehtedega ilubataadid (Ipomoea batatas), kahjuks enamasti nad ei õitse, või kui seda ka teevad, jäävad õied lehestiku varju. Petuuniatel on teistsugune viga – kui tingimused pole just ideaalsed, kipuvad taimed, vaatamata sellele, et nad rõõmsasti õitsevad, veidi rootsikuks jääma. Pange need kaks aga kokku ja saate lopsaka lehestikuga ning kirgaste õitega lilleampli.\n4. Kõrred ja kress\nSuure mungalille kilpjad lehed ja kirkad õied on küll kaunid, kuid üksikult mõjuvad need kuidagi raskepäraselt. Oleks tarvis midagi, mis lõhuks lopsakat taimematti, kuid poleks nii tugev, et mungalill selle otsa ronima kipuks. Lakkoder (Hordeum jubatum) on tuntud üheaastane ilukõrreline, mis kipub samuti üksinda jääma … veidi lahjaks. Seetõttu pange nad omavahel kokku.\nTulemus on üllatav ning lõbus, liiati on neil mõlemal taimel kerged umbrohu kalduvused ning seetõttu pole karta, et nad teineteist ära lämmatavad.\nKõrred ja kress\tFoto: Jaan Mettik\n5. Hullumeelne hekk\nSoliidne hekk on ühevärviline. Aga kes ütles, et aianduses peab kõike surmtõsiselt võtma? Selline lustakates värvides kirjulehisest iileksist ja punaselehisest pöögist hekk jäi mulle silma ja kaamera ette Inglismaal. Kahjuks pole täpselt samasugust hekki võimalik Eesti kliimas kasvatada – meie talved on liiga külmad. Seetõttu võiks mõelda midagi asenduseks...\nKuidas oleks, kui prooviks omavahel kombineerida näiteks mõnd siberi kontpuu (Cornus alba) kirjulehist sorti ja sügavpunaste lehtedega lodjap-põisenelat ’Diabolo’ (Physocarpus opulifolius ’Diabolo’)?\n6. Värvide võitlus\nEesti aednik kipub värve pelgama ja eriti ettevaatlikuks muutub ta siis, kui tegu on tugevate värvikontrastidega. Mõneti on selles ka iva, sest inimeste aretatud sordid võivad olla väga pretensioonikate toonidega.\nVeidi teisiti on asjad siis, kui kõrvutate looduslikke liike ja tugevaid selgeid toone – näiteks oranžpunased-kollased tõrvikliiliad (Kniphofia spp.) ja sinised lembeliiliad (Agapanthus spp.). Tegelikult seobki neid taimi vana sõprus, sest nad mõlemad on pärit Lõuna-Aafrikast. Eksootilise päritolu tõttu tuleb sellise värvika kombinatsiooni saamiseks vajalikud taimed sügisel üles kaevata ja järgmise kevadeni talvekülmade eest keldris varjul hoida.\nJulged värvid\tFoto: Jaan Mettik\n7. Põõsad rohu varjus\nTavaliselt istutatakse rohttaimed puittaimede alla, kuid saab ka vastupidi. Kui valida väikesed põõsad, ei pea rohttaimed isegi kuigi suured olema. Päris head kaaslased on näiteks ainuroog (Hakonechloa macra) ja harilik pukspuu (Buxus sempervirens).\nAinurool on kohev ja kuidagi suline kasvukuju, ning pukspuu, eriti kui seda veidi ühtlasemaks pügada, pakub talle kena kontrasti. Kui soovite vormikontrastile lisaks ka värvikontrasti, valige mõni ainuroo kirjulehine sort. Selle koosluse ainus puudus on ehk vähene talvekindlus – leidke neile mõni soojem kasvukoht.\n8. Heinas roomav elulõng\nRonitaimed on naljakad tegelased. Kui neil on võimalik ronida, siis seda nad ka teevad; kui see võimalus puudub, saab enamik neist kenasti hakkama ka roomates. Ühe Inglismaa aia punastest tellistest müüri ääres vohas huvitav kooslus lillakassiniste õitega elulõngast ja suurest väriheinast (Briza maxima). Tulemus oli üllatavalt looduspärane ning meenutas mingil moel isegi lilleniitu.\nSee on tore kooslus ka seetõttu, et kui teid peaks taoline lahendus ära tüütama, pange elulõngale ronimiseks tugi, ja saategi aiale sootuks uue ilme.


induktsioonjoodisega vask- ja messingvardad kõrgsagedusjoodisega kerise abil\nInduktsioon Kõvajoodisega vask- ja messingvardad ning ribad taskulambi töö asendamiseks. Praeguse taskulambi protsessi tagajärjel tekivad koostisel ülemäärased saasteained ja see nõuab pärast kõvajoodisjootmist põhjalikke ümberehitusi.\nDW-UHF-40KW kõrgsageduslik induktsioonjoodisjootmismasin\nKahe pöördega avatud konveierimähis\n• Vaskkupongplaat ja vasktang\n• Kõvajoodisega juhe - EZ Flo 45\n• Kõvajoodisega sulam - 45% hõbe, 1/32 DIA\nTemperatuur: umbes 1350 ° C (732 ° F)\nAeg: Keskmine aeg - 25 sekundit\nProtsess ja tulemused:\nInduktsioonjoodisega vasest kupongplaadi ja vasktangide jaoks lõigati EZ Flo 45 joodetud juhe 2 ”pikkuseks ja asetati liidese piirkonda. Tootmisolukorras on soovitatav kasutada EZ Flo 45 kõvajoodisega pastat. Agregaadid seati üles (vt fotosid) ja neid kuumutati sulami voolamiseks ja kõvajoodisjootmiseks keskmiselt 25 sekundit.\nVase ja messingi metalli takistuse erinevuse tõttu kuumeneb messingvarras eelistatavalt. Varraste plaadiosa külge kõvajoodisega mähis soojendab vardad ja soojus kandub plaadile rohkem juhtivuse kui induktsiooni abil, mille tagajärjel latid saavutavad temperatuuri enne plaati. Kui materjalid on samad (jahedam - vask või messingist - messing), pole see probleem. Kui varras on vask ja plaat on messing, pole probleeme - ainult siis, kui varras on messing ja plaat on vask. See nõuab võimsust tuleb vähendada, et võimaldada sidumist soojuse ülekandmiseks messingivardast vaskplaadile.\nTugevad vastupidavad liigesed\nSelektiivne ja täpne soojustsoon, mille tulemusena väheneb osade moonutamine ja liigespinge kui keevitamine\nJärjekindlamad tulemused ja sobivus suure koguse tootmiseks ilma partiide töötlemiseta\nOhutum kui leegi kõvajoodisjootmine\nKategooriad Tehnoloogiad Sildid joode, kõvajoodisega messing, kõvajoodisega vask, kõvajoodisega vask ja messing, Kõrge sagedus Vase jootmine, Induktsioon kõvajoodisjootmine, induktsioonvormimine messing, induktsioonjoodisega vasktangid post navigatsiooni


Avaleht » Viimased uudiste artiklid » Hotellide ja kuurortide uudised » Sandaalide meeskonna liikmete vahetuse programm Kariibi mere tööhõive suurendamiseks\nAntigua ja Barbuda Breaking News • Bahama Breaking News • Barbadose uudised • Kariibi mere • Curacao Breaking News • haridus • Grenada uudised • Hospitality Industry • Hotellid ja kuurordid • Investeeringud • Jamaica Breaking News • Luksuslikud uudised • Uudised • Ümberehitamine • Resorts • Saint Lucia Breaking News • Saint Vincent ja Grenadiinid - uudised • turism • Reisisihtkoha värskendus • Reisisaladused • Praegu populaarsed • Turks ja Caicos Breaking News • Erinevad uudised\nSandaalide meeskonna liikmete vahetuse programm\nRegionaalse vahetusprogrammi Sandalsi strateegilise plaani keskne osa on otsese tööhõive suurendamine ja Kariibi mere riikide vahelise kokkupuute suurendamine.\nVahetusprogramm on algatus Sandals Corporate University kaudu ja võimaldab uutel töötajatel süveneda kuurortide kultuuri.\nSelle programmi eesmärk on tugevdada sandaalide piirkondlikku tööjõudu ning pakkuda kokkupuudet ja kultuuritundlikkust, positsioneerides neid ülemaailmseteks kodanikeks.\nJärgmise nelja aasta jooksul saavad tuhanded Kariibi mere kodanikud kasu suurenenud tööhõivest ja piirkondlikest koolitusvõimalustest, kui pikaaegne sandaalide meeskonna liikmete vahetuse programm (TMEXP) hoogustub ja püüab oma piirkondlikku meeskonda kasvatada 15,000 20,000-lt XNUMX XNUMX-le meeskonnaliikmele.\nSandals Resorts Internationali (SRI) tulevikku suunatud strateegia keskne osa on ettevõtte meeskonnaliikmete vahetuse programm, mis näeb Kariibi mere riikide kodanike jätkuvat liikumist ülesannete täitmiseks paljudes ettevõtte kuurortides kogu piirkonnas. Vahetusprogramm on algatus Sandals Corporate University (SCU) kaudu ja võimaldab uutel töötajatel sukelduda sandaalide ja randade kuurortide kultuuri, samas kui olemasolevad töötajad on lähetatud teistesse kuurortidesse, pakkudes võimalust reisida ja puutuda kokku uue tööga keskkondades ja kultuurides, laiendavad nende oskusi ja teadmisi, parandavad karjääri arengut ja mõjutavad positiivselt nende töökohustusi kodukeskusesse naastes.\nProgramm on endiselt selge viide SRI pühendumusele piirkondlikule integratsioonile ja samamoodi investeeringutele oma inimestesse, millele on tehtud palju edu selliste algatuste kaudu nagu juhtimispraktikantide programm (MTP). MTP tuvastab ja hoolitseb silmapaistvate noorte töötajate eest, kes saavad ettevõtte juhtideks praktilise õppimise ja koolituse kaudu kogu piirkonna kuurortides. Lisaks jätkab ettevõte kogu regiooni töölevõtmise õppusi, pakkudes Kariibi mere kodanikele pidevat tööd ja kasutades ära CARICOMi kvalifitseeritud isikute vaba liikumise lepingut.\nSRI juhatuse esimees Adam Stewart ütles, et ettevõte on turismi tuleviku suhtes väga optimistlik ja Sandalsi juhtiv roll selle täielikul taastumisel piirkonnas. „Sandals Resorts International on CARICOMi vaimu tõeline kujutis. Lühiajalises perspektiivis oleme keskendunud kõigi oma praeguste meeskonnaliikmete tööle naasmisele, samas vaatame ka tulevikku ning oma keskpika ja pikaajalise eesmärgi poole. Meie teadete Curacao ning St. Vincent ja Grenadiinid kohta pole kahtlust, et võimalused eksisteerivad mitte ainult olemasolevatele meeskonnaliikmetele meie Türgi ja Caicose, Grenada, Antigua, Jamaica, Barbadose, Saint Lucia ja Bahama kuurortides, aga ka uusi töötajaid nendest uutest saarte sihtkohtadest. Oleme uhked oma pikaajalise traditsiooni üle pakkuda piiriülest kasvu ja võimalusi piirkondlikele elanikele nii uute oskuste õppimiseks kui ka olemasolevate jagamiseks. "\nIga osaleja ainulaadne koolitusprogramm, sealhulgas välismaal viibimise pikkus ja õppe-eesmärgid, määratakse kindlaks koostöös kodukeskuse ja SCU-ga. Kõik osalejad esitavad koolituse lõpus kajastava aruande ja neile määratakse ka SCU treenerid, kes abistavad neid kogu koolitusreisi vältel.\nStewart lisas: „Meie koolituse keskmes on alati olnud ümbritseva õppe protsess. Aastate jooksul oleme loonud tugeva ja eristuva sandaalide kultuuri, mis on teinud meist juhtiva globaalse kaubamärgi. Soovime, et meie inimesed reisiksid teistele saartele, veedaksid kvaliteetset aega ja õpiksid oma kolleegidelt ja teistelt kodanikelt. Iga saar on ainulaadne ja nii on ka meie kuurordid. Selle vahetusprogrammi eesmärk on mitte ainult tugevdada meie piirkondlikku tööjõudu, vaid ka pakkuda neile sellist kokkupuudet ja kultuurilist tundlikkust, mis positsioneerib neid ülemaailmseteks kodanikeks. Seetõttu on meil väga hea meel selle programmi laiendamine ja selle käivitamine, mida me teame ka edaspidi piirkondliku koolituse, arengu ja tööhõive mudeliks. "\nSandals Corporate University programmide kohta lisateabe saamiseks külastage: https://www.sandals.com/about/