Kutsestandardid: IT-süsteemide nooremspetsialist, tase 4 - Kutseregister\nKutsestandardid: IT-süsteemide nooremspetsialist, tase 4\nSisukord - IT-süsteemide nooremspetsialist, tase 4 (ver 5)\nKutsestandard on dokument, milles kirjeldatakse kutsetegevust ning esitatakse kompetentsusnõuded ehk töö edukaks tegemiseks vajalike oskuste, teadmiste ja hoiakute kogumit.\nSee esmase kutse kutsestandard on aluseks kutsehariduse õppekavale.\nET: IT-süsteemide nooremspetsialist, tase 4\nEN: Junior IT systems specialist, level 4\nInfotehnoloogia spetsialist II (versioon 2)\nInfotehnoloogia spetsialist II (versioon 3)\nInfotehnoloogia tugispetsialist II (versioon 1)\nIT-süsteemide nooremspetsialist, tase 4 (versioon 6)\nIT-süsteemide spetsialist, tase 4 (versioon 4)\n1 Ida-Virumaa Kutsehariduskeskus IT-süsteemide nooremspetsialist 157284 441 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (kutsekeskharidusõpe) (vv alates 01.09.2013) 3/0 29.08.2016 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n2 Ida-Virumaa Kutsehariduskeskus IT-süsteemide nooremspetsialist 157285 442 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (vv alates 01.09.2013) 2/0 29.08.2016 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n3 Narva Kutseõppekeskus (suletud) IT-süsteemide nooremspetsialist 153006 441 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (kutsekeskharidusõpe) (vv alates 01.09.2013) 3/0 21.06.2016 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n4 Narva Kutseõppekeskus (suletud) IT-süsteemide nooremspetsialist 153007 442 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (vv alates 01.09.2013) 2/0 21.06.2016 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n5 Väike-Maarja Õppekeskus (suletud) IT-süsteemide nooremspetsialist 134840 441 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (kutsekeskharidusõpe) (vv alates 01.09.2013) 3/0 25.05.2015 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n6 Informaatika ja Arvutustehnika Kool (suletud) IT-süsteemide nooremspetsialist äriteenuste alal 134037 441 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (kutsekeskharidusõpe) (vv alates 01.09.2013) 3/0 01.01.2019 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n7 Tallinna Polütehnikum IT-süsteemide spetsialist 131099 441 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (kutsekeskharidusõpe) (vv alates 01.09.2013) 3/0 29.11.2016 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n8 Tartu Kutsehariduskeskus IT-süsteemide spetsialist 129739 442 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (vv alates 01.09.2013) 2/0 07.09.2015 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n9 Tartu Kutsehariduskeskus IT-süsteemide spetsialist 130097 441 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (kutsekeskharidusõpe) (vv alates 01.09.2013) 3/0 03.09.2015 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n10 Tallinna Transpordikool (suletud) Logistika IT-süsteemide nooremspetsialist 134803 441 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (kutsekeskharidusõpe) (vv alates 01.09.2013) 3/0 01.10.2015 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n11 Tallinna Transpordikool (suletud) Logistika IT-süsteemide nooremspetsialist 140958 442 Neljanda taseme kutseõppe esmaõpe (vv alates 01.09.2013) 2/0 14.08.2015 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n12 Tallinna Transpordikool (suletud) Tarkvara ja andmebaaside haldus 85140 411 kutsekeskharidusõpe (vv alates 01.01.2006) 3/0 01.10.2015 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\n13 Tallinna Transpordikool (suletud) Tarkvara ja andmebaaside haldus 85138 412 kutseõpe keskhariduse baasil (vv alates 01.01.2006) 2/0 01.10.2015 Vastuvõttu ei toimu, õppimine keelatud\nIT-süsteemide nooremspetsialist: töötab iseseisvalt etteantud töölõigus, järgides protseduurireegleid ja parimaid praktikaid. Võib töötada klienditoes, IT-tugiisikuna, monitooringuspetsialistina, süsteemiadministraatorina jne. Ta omab piiratud tegevusvabadust väljakujunenud praktika ja meetodite pii...res. Tema ülesandeks on standardsete IT- probleemide lahendamine, edastades nendehulgast keerulisemad vanemspetsialistidele.\nIT-süsteemide nooremspetsialisti põhilised tööülesanded on IT-süsteemide toote või projekti väljatöötamine ja kavandamine, rakenduste projekteerimine, lahenduste juurutamine, dokumentatsiooni koostamine, kasutajatugi, muutmiste tugi, probleemide lahendamine, teenuste osutamine, hanked, müügikanalite haldamine ja infoturbe tagamine .\nIT-süsteemide nooremspetsialist suudab oma suhtlemisstiili kohandada mitmesugustele olukordadele ja inimestele. Avaldab selgelt oma arvamust, ei varja informatsiooni ning oskab välja tuua olulisemaid seisukohti. Oskab kontrollida oma emotsioone ka keerulistes olukordades. Tema töös on vajalik tahe ja oskus töötada meeskonnas.\nIKT-kutsete kirjeldamisel on aluseks Euroopa IKT-kompetentside raamistik (e-CF), mis määratleb kokku 36 e-CF-põhikompetentsi ja jaotab need viie IKT-äriprotsessi-valdkonna vahel, vt Lisa 1.\n1.\tToote või projekti kavandamine\n2.\tRakenduse projekteerimine\n3.\tKavandamine ja väljatöötamine\n4.\tSüsteemide integreerimine\n6.\tLahenduse juurutamine\n7.\tDokumentatsiooni koostamine\n9.\tMuutmise tugi\n10.\tTeenuse osutamine\n12.\tHariduse ja kool...ituse pakkumine\n14.\tMüügipakkumuse koostamine\n15.\tLepingute haldamine\n17.\tProjektiportfelli haldamine\n20.\tIKT kvaliteedijuhtimine\n21.\tInfoturbe haldamine\nIT-süsteemide nooremspetsialisti töös on oluline täita mitmeid tööülesandeid samaaegselt. Valdkond on kiiresti arenev, mistõttu on vajalik pidev enesetäiendamine. Töö nõuab vaimset pingutust.\nTöötab info- ja kommunikatsioonitehnoloogia vahenditega.\nIT-süsteemide nooremspetsialisti töös on vajalik säilitada emotsionaalne tasakaal kiiret reageerimist eeldavates olukordades ja klientidega suheldes. Süsteemi erisuste ja riskide märkamine ning infosüsteemi kui terviku toimimisega arvestamine eeldab head analüüsi- ja keskendumisvõimet. Kliendi vaja...duste mõistmiseks ja lahenduste selgitamiseks on vajalik hea suhtlemisoskus.\nIT-süsteemide nooremspetsialisti tavapärane kutsealane ettevalmistus on kutsekeskharidus või keskharidus koos erialase töökogemusega.\nIT-süsteemide nooremspetsialist, Kasutajatoe spetsialist, IT-administraator, Testija, Arvutitehnik, IT-tehnik.\nB.2.1 Toote või projekti kavandamine (e-CF kompetents A.4.) 4\nTegutseb süstemaatiliselt, et dokumenteerida toote või projekti standardseid ja lihtsaid elemente. Projektirühma liige.\nOn teadlik/teab/tunneb hästi:\na)\tprojektijuhtimise metoodikaid\nb)\ttüüpilisi tulemuslikkuse põhinäitajaid\nc)\tpõhilisi otsustamismeetodeid\na)\tkindlaks määrata toote või projekti põhilisi eesmärke\nb)\tkoostada teabevahetusplaani;\nkindlaks teha võtmekasutajaid ja koostada sellega seotud dokumentatsiooni\nc)\ttagada ja hallata otsustajate jaoks piisavat informatsiooni\nNõutavaid kompetentse hinnatakse rahvusvahelise sertifitseerimiseksami EUCIP* Core kolme eksami läbimisega või EUCIP* Core A ja C moodulile vastava eksami ja mõne tootespetsiifilise sertifitseerimiseksami läbimisega.\n*EUCIP (European Certificate of Informatics Professionals) on infotehnoloogia spetsialistide ja IKT kutset omandavate õppurite sertifitseerimisprogramm, mis koosneb tuumiksertifitseerimisest ja spetsialiseeritud sertifitseerimissuundadest, infotehnoloogia tööjaotusmaatriksi alusel. Eraldi sertifitseeritakse IT administraatoreid.\nKompetentsi üldine kirjeldus (tasemest sõltumatu)\nAnalüüsib ja määratleb praegust ja eesmärgiks seatud olukorda. Hindab kriitiliselt kuluefektiivsust, riskipunkte, võimalusi, tugevaid ja nõrku külgi. Koostab struktuuriplaane, määrab kindlaks ajakavad ja vahe-eesmärgid. Haldab muudatuste taotlusi. Määratleb tarnekoguse ja koostab ülevaate lisadokumentatsiooni nõuete kohta. Määratleb toodete nõuetekohase käsitsemise.\nB.2.2 Rakenduse projekteerimine (e-CF kompetents A.6.) 4\nTeeb kaastööd projekteerimisel ning talitluslike tingimuste ja liideste väljatöötamisel.\nMääratleb kõige sobivamad IKT-lahendused vastavalt IKT-poliitikale ja kasutaja/kliendi vajadustele. Hindab täpselt rakenduse väljatöötamise, paigaldamise ja hoolduse kulusid. Valib sobivad tehnilised võimalused lahenduse projekteerimiseks, optimeerides kulude ja kvaliteedi suhte. Määratleb üldise standardraamistiku, et kehtestada tüüpiliste kasutajate kohased mudelid.\nB.2.3 Kavandamine ja väljatöötamine (e-CF kompetents B.1.) 4\nArendab süsteemselt lihtsamaid komponente.\na)\tasjakohaseid tarkvaraprogramme/-mooduleid, andmebaasihaldurit (DBMS) ja programmeerimiskeeli\nb)\triistvara komponente, tööriistu ja riistvara arhitektuure\nd)\ttarkvara ja/või riistvara energiatarbe mudeleid\na)\tselgitada ja kirjeldada kliendile projekteerimist/ väljatöötamist\nb)\tkatsetada ja hinnata katse tulemusi võrreldes toote tehniliste tingimustega\nc)\trakendada asjakohaseid tarkvara ja/või riistvara arhitektuure\nd)\tkasutada tark- ja/või riistvara testimiseks vajalikke programme\nProjekteerib ja konstrueerib tarkvara ja/või riistavara komponente nõutavate tehniliste tingimuste, sh energiakasutuse tõhususe nõuete kohaselt. Järgib süsteemset metoodikat nõutavate komponentide ja liideste analüüsimisel ja väljatöötamisel. Katsetab üksusi ja süsteemi, et tagada vastavus nõuetele.\nDokumenteerib väljatöötatud tark- ja/või riistvaralised komponendid. Haldab ja uuendab dokumentatsiooni.\nB.2.4 Süsteemide integreerimine (e-CF kompetents B.2.) 4\nTegutseb süstemaatiliselt, et kindlaks määrata tarkvara ja riistvara tehniliste tingimuste ühilduvus. Dokumenteerib paigaldamise ajal kõik tegevused ning registreerib kõrvalekalded ja parandusmeetmed.\na)\tvanu, kasutusesolevaid ja uusi riistvara komponente/tarkvaraprogramme/mooduleid\nb)\tsüsteemi integreerimise toimet olemasolevale süsteemile/organisatsioonile\nc)\tmoodulite, süsteemide ja komponentide vahelisi liidestamise meetodeid\nd)\tandmete varundamise põhialuseid\na)\tmõõta süsteemi jõudlust enne integreerimist, selle ajal ja selle järgselt\nb)\tdokumenteerida ja registreerida tegevusi, probleeme ja nendega seotud parandustoiminguid\nc)\tkontrollida, et integreeritud süsteemide tööomadused ja tõhusus vastaksid tehnilistele tingimustele\nd)\tkaitsta/varundada andmeid, et tagada terviklikkus süsteemi integreerimise ajal\nPaigaldab täiendava riistvara, tarkvara või alamsüsteemi komponendid olemasolevasse või loodavasse süsteemi. Järgib kehtestatud protsesse ja protseduure (nt konfiguratsioonihaldus), võttes arvesse olemasolevate ja uute moodulite tehnilisi parameetreid, jõudlust ja ühilduvust, et tagada terviklikkus ja koostalitlus. Kontrollib süsteemi jõudlust, tagab selle ametliku kinnitamise ja eduka integreerimise dokumenteerimise.\nB.2.5 Testimine 4\n1.\tkoostab testiplaani süsteemi toimimise, võimekuse, tõrketaluvuse ja rünnatavuse hindamiseks, lähtudes kehtestatud nõuetest ja parimatest praktikatest; võimalusel tagab testimise korratavuse koostatud testiplaani alusel;\n2.\tkoostab testi vastavalt testiplaanile, kasutades võimalusel automatiseerimist (sh skriptid, monitooringuelemendid, ajastatud tegevused);\n3.\tkasutab loodud testi või testimisvahendeid ja dokumenteerib tulemused;\n4.\tesitleb testi tulemusi ja annab testi tulemustele tuginedes sisendi parendusteks.\nB.2.6 Lahenduse juurutamine (e-CF kompetents B.4.) 4\nTegutseb süstemaatiliselt, et kokku seada või lahti võtta süsteemi komponente. Teeb kindlaks mittetoimivad komponendid ja selgitab välja tõrke algpõhjuse kogu lahenduse ulatuses. Abistab väiksema kogemusega kolleege.\na)\tjõudluse analüüsimeetodeid\nb)\tprobleemihaldusega seotud mõisted (talitlus, jõudlus, ühilduvus)\nc)\ttarkvara paketeerimise ja jaotamise meetodeid ning protseduure\nd)\tjuurutamise mõju olemasolevale arhitektuurile\ne)\tjuurutamise ajal kasutatavaid tehnoloogiaid ja standardeid\nf)\tarvutite riistvarakomponentide põhiparameetreid ja arvutite ehitust\ng)\toperatsioonisüsteemide ehitust ja levinumaid operatsioonisüsteeme\nh)\tarvutivõrkude ehitust ja seal kasutatavat riistvara ja tarkvara\ni)\tmobiilseadmetes kasutatavaid tehnoloogiad\nj)\tjõudlushaldusega seotud mõisteid\na)\torganiseerida juurutamise töövoogu ja toote levitamisega seotud tegevusi\nb)\torganiseerida ja kavandada beetakatsetamist, katsetades lahendust lõppkasutaja töökeskkonnas\nc)\tosaleda koosvõime tagamises\nd)\torganiseerida ja juhtida esialgse tugiteenuse pakkumist (sh kasutaja koolitamist süsteemi käivitamise ajal)\nJärgides eelnevalt määratletud üldisi tegevusstandardeid, sekkub planeeritult lahenduse juurutamise protsessi, sh installimisse, ajakohastamisse või kasutusest kõrvaldamisse. Konfigureerib riistvara või tarkvara, et tagada süsteemi komponentide koostalitlusvõime, ja parandab ilmnenud vigu või ühildumatusi. Kasutab vajaduse korral täiendavaid erialaseid ressursse, näiteks kolmanda osapoole võrguteenuse pakkujaid. Annab kasutajale ametlikult üle täielikult töökorras lahenduse ja koostab dokumentatsiooni, registreerides selles kogu asjakohase informatsiooni, sealhulgas seadmestiku aadressid, konfiguratsiooni ja jõudluse andmed.\nB.2.7 Dokumentatsiooni koostamine (e-CF kompetents B.5.) 4\nMäärab kindlaks dokumenteerimisnõuded, võttes arvesse eesmärki ja keskkonda, mille suhtes seda kohaldatakse.\na)\tpõhilisi dokumentide koostamise, redigeerimise ja jaotamise tööriistu\nb)\tmultimeediaesitluse loomise tööriistu\nc)\terinevaid tehnilisi dokumente, mis on vajalikud toodete, rakenduste ja teenuste projekteerimiseks, väljatöötamiseks ja juurutamiseks\na)\tjärgida ja juurutada dokumentatsiooni ühtsete standardite tõhusat kasutamist\nb)\tkoostada ühiselt kasutatavate dokumentide malle\nc)\tosaleda sisehalduse töövoo organiseerimises ja kontrollimises\nd)\ttagada dokumentatsiooni vastavust lahendusele kogu elutsükli jooksul\nKoostab tooteid, teenuseid, komponente või rakendusi kirjeldavaid dokumente, järgides asjakohaseid dokumentatsiooni nõudeid. Valib materjalide esitlemiseks sobiva stiili ja meediumi. Loob malle dokumendihalduse süsteemide jaoks. Tagab funktsioonide ja omaduste nõuetekohase dokumenteerimise. Tagab olemasolevate dokumentide kehtivuse ja ajakohastatuse.\nB.2.8 Kasutajatugi (e-CF kompetents C.1.) 4\nTõlgendab süstemaatiliselt kasutaja probleeme, kindlaks määrades lahendusi ja võimalikke kõrvaltoimeid. Kasutab kogemust kasutaja probleemide kindlaksmääramiseks ja analüüsib andmebaasi võimalikke lahendusi otsides. Eritleb keerukad või lahendamata vahejuhtumid vanemspetsialistidele. Registreerib kasutaja tugiprotseduurid ja jälgib neid algusest kuni lõpplahenduseni.\na)\tasjakohaseid IKT- kasutajarakendusi\nb)\tandmebaasistruktuure ja sisu\nc)\tintsidentide halduse protsessi\nd)\ttarkvara jaotamise meetodeid ja rakenduse veaparandusprotseduure ning faili edastamise meetodeid, mida rakendatakse tarkvara veaparanduste korral\ne)\tvõimalike lahenduste teabeallikaid\nf)\tkasutajatoes kasutatavat tarkvara ja selle võimalusi\na)\ttõhusalt küsitleda kasutajaid, et selgitada välja sümptomeid\nb)\tanalüüsida sümptomeid, et kindlaks määrata kasutaja vea või tehnilise tõrke valdkond\nc)\tjuurutada tugivahendeid, et süstemaatiliselt jälgida vea või tehnilise tõrke allikat\nd)\tsuhelda arusaadavalt lõppkasutajatega ja anda juhiseid, kuidas probleemide korral toimida\nVastab kasutaja päringutele ja küsimustele, registreerib asjakohase teabe. Käsitleb vahejuhtumeid eritletuna või üldistatuna ja optimeerib süsteemi jõudlust. Jälgib lahenduse lõpptulemust ja sellest tulenevat kliendi rahulolu.\nB.2.9 Muudatuste tugi (e-CF kompetents C.2.) 4\nMuutmise ajal tegutseb vastavalt igapäevastele töövajadustele ja reageerib neile, vältides teenuse katkestusi ja säilitades sidususe teenusetasemelepinguga. Teeb ettepanekuid süsteemide parendamiseks ja konfiguratsiooni muutmiseks.\na)\tinfosüsteemi talitluslikke tingimusi\nb)\tolemasoleva IKT-rakenduse tehnilist arhitektuuri\nc)\täriprotsesside sõltuvust IKT-rakendustest\nd)\tmuudatuste halduse tööriistu ja meetodeid\na)\tkasutada ühiselt funktsionaalseid ja tehnilisi lahendusi IKT-meeskondadega, kes vastutavad IKT-lahenduste korrashoiu ja arendamise eest\nb)\thallata teabevahetust IKT-meeskondadega, kes vastutavad infosüsteemide lahenduste korrashoiu ja arendamise eest\nRakendab ja annab suuniseid konkreetse IT-lahenduse arendamiseks. Kontrollib tõhusalt ja koostab ajakavad tarkvara või riistvara modifitseerimiseks, et vältida mitmekordseid uuendusi, mis põhjustavad ettenägematuid tagajärgi. Minimeerib muutustest tulenevaid teenuse katkestusi ja järgib määratletud teenusetasemelepingut.\nB.2.10 Teenuse osutamine (e-CF kompetents C.3.) 4\nJälgib süstemaatiliselt jõudluse ja töökindluse andmeid. Üldistab võimalikke teenusetaseme vigu ja teeb ettepanekuid teenuse töökindluse parandamiseks. Jälgib andmeid, võrreldes neid teenusetasemelepinguga.\na)\tIT-teenuse osutamise nõudeid\nb)\tparimaid tavasid ja standardeid IT-teenuse osutamisel\nc)\tkuidas teha teenuse osutamise seiret\nd)\tkuidas registreerida tegevusi teenuse osutamisel ja kuidas kindlaks teha tõrkeid\ne)\ttõrgete avastamise metoodikaid\nf)\tpeamisi koht- ja laivõrkudes kasutatavaid tehnoloogiaid\ng)\tkäideldavushaldusega seotud mõisteid\nh)\tmultimeediumite mõju arvutivõrkudele ning nende ressursivajadusi\ni)\tteeninduslepingu põhielemente ja eri lepingutüüpide erinevusi\na)\tkasutada IT-teenuse osutamise protsesse või vahendeid\nb)\ttäita ja täiendada IT-teenuse osutamisel kasutatavat dokumentatsiooni\nc)\tanalüüsida teenuse osutamise protsessi ja anda tulemustest aru kõrgemal ametiastmel olevatele kolleegidele\nd)\tkasutada tehnilisi vahendeid tõrgete avastamiseks\nRakendab ennetusmeetmeid, et tagada stabiilne ja turvaline rakendus ning IKT-infrastruktuur. Hoiab ajakohasena töödokumentatsiooni ja\nregistreerib kõik töösündmused. Hooldab seire- ja haldustööriistu (st skriptid, protseduurid jne).\nB.2.11 Probleemihaldus (e-CF kompetents C.4.) 4\nTeeb kindlaks ja liigitab vahejuhtumite tüübid ning teenuse katkestused. Registreerib vahejuhtumid, kataloogides need sümptomite ja lahenduste kaupa.\na)\torganisatsiooni üldist IKT- infrastruktuuri ja võtmekomponente\nb)\torganisatsiooni aruandlusprotseduure\nc)\tdiagnostikatööriistade rakendamist ja kättesaadavust\na)\tteha seiret probleemide lahendamise edenemise kohta kogu elutsükli jooksul ja edastada tõhusalt teavet\nb)\tkindlaks määrata potentsiaalseid olulisi komponentide tõrkeid ja tegutseda tõrke mõjude leevendamise nimel\nc)\tteavitada kõiki tasandeid, tagamaks sobivate ressursside kasutamist ettevõttes või väljaspool, et minimeerida seisakud\nTuvastab ja lahendab korduvate ja keerukamate intsidentide algpõhjused. Kasutab\nIKT-probleemide algpõhjuse käsitlemisel ennetavat lähenemisviisi. Täiendab teadmiste andmebaasi (knowledge base), mis põhineb levinud vigade kordumisel.\nB.2.12 Hariduse ja koolituse pakkumine (e-CF kompetents D.3.) 4\nKorraldab koolitusvajaduste kindlakstegemist ja nõustab lõppkasutajat riist- ja/või tarkvara küsimuses.\na)\tasjakohaseid õppemeetodeid\nb)\tkoolitusvajaduse analüüsimeetodeid\na)\tmääratleda koolituse eesmärke ja kujundada õppimist soodustav õpikeskkond\nb)\tanalüüsida tagasiside andmeid ja kasutada neid koolituse ja väljaõppe pidevaks täiustamiseks\nc)\tkavandada kursusi ja koolitusprogramme vastavalt kliendi IKT-koolitusvajadustele\nMääratleb IKT-koolituspoliitika ja rakendab seda vastavalt kutseoskuste vajadustele organisatsioonis. Koostab, organiseerib ja planeerib koolitusprogramme, hindab koolituste kvaliteeti tagasisideprotsessi kaudu ja täiustab seda pidevalt. Kohandab koolitusplaane muudatustest tulenevate vajaduse alusel.\nB.2.13 Hanked (e-CF kompetents D.4.) 4\nMõistab hankeprotsessi põhimõtteid ja teostab lihtsamaid oste vastavalt juhistele.\na)\ttüüpilise hankelepingu tingimusi\nb)\toma organisatsiooni hankepoliitikat\nc)\tasjakohaste toodete ja teenuste turgu\nd)\tteenuste sisseostmisega seotud probleeme\na)\tpidada läbirääkimisi tähtaegade, tingimuste ja hindade üle\nb)\tanalüüsida saadud ettepanekuid/pakkumusi\nc)\tanalüüsida ettepaneku/pakkumuse energiakasutuse tõhususe ja keskkonnanõuetele vastavusega seotud aspekte\nRakendab järjepidevat hankeprotseduuri, mis sisaldab järgmisi alamprotsesse: tehnilised nõuded, tarnija identifitseerimine, pakkumuse analüüs, toodete energiakasutuse tõhususe ja keskkonnanõuetele vastavuse ning tarnijate ja nende protsesside hindamine, lepinguläbirääkimised, tarnija valimine ja lepingu sõlmimine. Tagab, et kogu hankeprotsess vastab eesmärgile ja lisab organisatsioonile väärtust.\nB.2.14 Müügipakkumuse koostamine (e-CF kompetents D.5.) 4\nHõlbustab kliendi nõudmiste ja olemasolevate valmislahenduste võrdlemist. Osaleb müügipakkumiste koostamisel.\na)\tkliendi vajadusi\nb)\tettevõttesiseseid müügi- ja turustamismeetodeid\nc)\tõigusaktide nõudeid\nd)\tettevõtte äritavasid\ne)\ttoote või teenuse ainulaadseid müügiargumente\na)\tkoostada pakkumuse dokumentatsiooni raamistikku\nb)\ttõlgendada pakkumiskutse dokumentatsiooni tingimusi\nc)\tselgitada pakkumuse energiakasutuse tõhususe ja keskkonnanõuete täitmisega seotud aspekte\nKoostab tehnilisi müügipakkumusi, mis vastavad kliendi lahenduse nõuetele ja esitab müügipersonalile konkurentsivõimelise hinnapakkumuse.\nRõhutab pakkumuses energiakasutuse tõhususe ja keskkonnanõuete täitmisega seotud aspekte. Teeb koostööd kolleegidega, et tagada teenuse või toote lahenduse vastavus organisatsiooni tarnevõimsusele.\nB.2.15 Lepingute haldamine (e-CF kompetents D.8.) 4\nJälgib lepingute täitmist vastavalt juhistele.\na)\tkohaldatavaid teenusetasemelepinguid\nb)\tIKT-lepingute suhtes kohaldatavaid õigusakte\nc)\tIKT-lepingute haldamise metoodikaid\na)\tedendada positiivseid suhteid tarnijate ja klientidega\nPeab lepinguläbirääkimisi vastavalt organisatsiooni protsessidele. Tagab kaupade ja teenuste õigeaegse tarnimise, vastavuse kvaliteedinõuetele ja kokkulepitud teenusetasemetele. Tegeleb mittevastavustega, üldistab olulisi probleeme, algatab taastamisplaane ja vajaduse korral korrigeerib lepinguid. Säilitab eelarve terviklikkuse. Hindab tarnija vastavust õigusaktide, töökaitse- ja turvanõuetele. Vahetab tarnijaga aktiivselt teavet.\nB.2.16 Personaliarendus (e-CF kompetents D.9.) 4\nJuhendab üksikisikuid ja väiksemaid rühmi.\na)\tkompetentsi täiendamise meetodeid\nb)\tõppimise ja arenemise tugimeetodeid (nt juhendamine, õpetamine)\na)\tkindlaks teha lünki kompetentsis ja oskustes\nb)\tkindlaks teha ja soovitada tööpõhiseid arenguvõimalusi\nc)\tühendada igapäevastesse tööprotsessidesse oskuste arendamise võimalusi\nAnalüüsib üksikisiku ja rühma kompetentsi, määratledes oskuste vajadused ja oskuste puudused. Vaatab üle koolituste ja arendamise võimalused ning valib sobiva metoodika, võttes arvesse üksikisiku ja ettevõtte vajadusi. Juhendab üksikisikuid ja meeskondi ja/või nõustab neid, arvestades õppimise vajadusi.\nB.2.17 Projektiportfelli haldamine (e-CF kompetents E.2.) 4\nMõistab ja rakendab projektijuhtimise põhimõtteid ning juhib lihtsaid projekte, kasutades asjakohaseid meetodeid, tööriistu ja protsesse.\na)\tprojekti koostamise metoodikat, sh projekti etappide määratlemise meetodeid ja tegevusplaanide koostamise tööriistu\nb)\tprojektis kasutatavaid tehnoloogiaid\nc)\tvastavust eelarvele\na)\tkindlaks teha projekti riske ja koostada tegevusplaane riskide leevendamiseks\nb)\tmääratleda projekti plaani, jaotades selle üksikuteks projektülesanneteks\nc)\tteavitada projekti käigust kõiki asjakohaseid osalisi, edastades teavet kava täitmise kohta\nd)\tdelegeerida ülesandeid ja korraldada meeskonnaliikme abistamist vastavalt vajadusele\nRakendab muutmisprogrammi plaane. Kavandab ja suunab üksikut IKT-projekti või IKT-projektiportfelli, et tagada vastastikuste seoste koordineerimine ja korraldus. Juhib projekte, et töötada välja või rakendada uusi ettevõttesiseseid või väliselt määratletud protsesse, et täita kindlaks määratud ärivajadusi. Määratleb tegevusi, kohustusi, olulisi vahe-eesmärke, ressursse, oskuste vajadusi, seoseid ja eelarvet. Töötab välja varuplaane võimalike rakendusega seotud probleemide lahendamiseks. Esitab projekti tähtajal, eeldatavate kulude raames ja kooskõlas esialgsete nõuetega. Koostab dokumendid projekti edenemise jälgimiseks ja haldab neid.\nB.2.18 Riskijuhtimine (e-CF kompetents E.3.) 4\nMõistab ja rakendab riskijuhtimise põhimõtteid, et maandada kindlaks tehtud riske.\na)\tettevõtte väärtusi ja huve, millest lähtudes teostab riskianalüüsi\nb)\triskianalüüsi häid tavasid (meetodeid) ja standardeid\na)\ttöötada välja riskiohjeplaani nõutavate ennetustegevuste määratlemiseks\nb)\tedastada teavet organisatsiooni riskianalüüsi tulemuste ja riskiohje protsesside kohta\nc)\tosaleda riskianalüüsi ja-ohje protsesside kavandamises ja dokumenteerimises\nd)\trakendada leevendavaid ja varutegevusi ettenägematute olukordade jaoks\nTeostab kõigi infosüsteemide riskihaldust ettevõtte riskijuhtimispoliitika ja -protseduuri rakendamise kaudu. Hindab riski organisatsiooni tegevusele ning dokumenteerib võimaliku riski ja koostab riskiohjeplaani.\nB.2.19 Kliendisuhete juhtimine (e-CF kompetents E.4.) 4\nSuhtleb klientidega, tagades positiivse koostöö.\na)\tkliendi või organisatsioonisiseseid protsesse, sealhulgas otsustamist, eelarveid ja juhtimisstruktuuri\nb)\tkliendi ärieesmärke\nc)\toma organisatsiooni ärieesmärke\nd)\tkuidas mõõta ressursse\na)\tsuhtuda empaatiaga kliendi vajadustesse\nb)\tkindlaks teha võimalusi, millest võidab nii klient kui oma organisatsioon\nc)\tluua realistlikke ootusi, et toetada vastastikuse usalduse süvenemist\nd)\tjälgida pooleliolevate tellimuste täitmist\nSeab sisse positiivsed ärisuhted kliendi ja teenusepakkuja (ettevõttesisene või -väline) vahel ning säilitab neid, järgides organisatsiooni protsesse. Säilitab regulaarse teabevahetuse kliendi/partneri/tarnijaga ja arvestab nende vajadusi, suhtudes\nempaatiaga nende keskkonda, ning korraldab tarneketi teabevahetust. Tagab, et kliendi/partneri/tarnija vajadustest, muredest või kaebustest oleks aru saadud ning et nendega tegeletaks vastavalt organisatsiooni poliitikale.\nB.2.20 IKT kvaliteedijuhtimine (e-CF kompetents E.6.) 4\nJälgib organisatsiooni kvaliteedipoliitika rakendamist ning vahendab asjakohast teavet.\na)\tmilliseid meetodeid, vahendeid ja protseduure rakendatakse organisatsioonis ja kus neid tuleks rakendada\nb)\tinfosüsteemi kvaliteedi siseauditi meetodit\nc)\tenergiakasutuse tõhusust ja IKT- jäätmeid käsitlevaid määrusi ja standardeid\na)\tnäidete abil selgitada, kuidas meetodeid, vahendeid ja protseduure saab kasutada organisatsiooni kvaliteedipoliitika rakendamiseks\nb)\thinnata ja analüüsida protsessi etappe, et teha kindlaks tugevaid ja nõrku külgi\nRakendab IKT-kvaliteedipoliitikat, et toetada ja laiendada teenuste ja toodete pakkumist. Planeerib ja määratleb kvaliteedinäitajaid, lähtudes IKT-strateegiast. Vaatab üle kvaliteedinäitajaid ja teeb ettepanekuid nende tõstmiseks, et tagada pidev kvaliteedi paranemine.\nB.2.21 Infoturbe haldamine (e-CF kompetents E.8.) 4\nJälgib keskkonda ja kontrollib turvalisusega seotud vahejuhtumeid.\na)\torganisatsiooni infoturbepoliitikat ja selle mõju klientidele, tarnijatele ja alltöövõtjatele\nb)\tinfoturbe halduse parimaid tavasid ja standardeid\nc)\tinfoturbe halduse olulisi riske\nd)\tinfosüsteemi siseauditi meetodit\ne)\tteab krüptoloogiaga seotud mõisteid\na)\tdokumenteerida mittevastavused\nb)\tanalüüsida ettevõtte olulist vara ja kindlaks teha nõrku kohti, mis on haavatavad sissetungimise ja rünnaku suhtes\nc)\ttöötada välja riskiohjeplaani ning koostada ennetusmeetmete plaane\nRakendab infoturbepoliitikat. Teeb sissetungimise, pettuse ja turvalisuse rikkumise või lekete seiret ja rakendab asjakohaseid abinõusid. Analüüsib ja haldab ettevõtte andmete ja informatsiooniga seotud turvariske. Kontrollib turvalisusega seotud vahejuhtumeid ja teeb ettepanekuid turvalisuse pidevaks tõhustamiseks.\nB.2.22 IT-süsteemide nooremspetsialist, tase 4 kutset läbiv kompetents 4\nLoob kohtumistel kontakti suhtlemispartneritega silmside, naeratuse, noogutuse kaudu. Täpsustab vestluspartneri seisukohti küsimuste esitamise ja öeldu ümbersõnastamise teel. Keskendub teistele osapooltele ega pühendu paralleelselt muudele tegevustele. Avaldab selgelt oma arvamust kasutades seisukohtade avaldamisel kindlat kõneviisi ja mina-vormi.\n2.\tKirjalik eneseväljendusoskus\nEsitab kirjalikud materjalid struktureeritult ja loogiliselt.\nEristab isiklikud ja organisatsiooni huvid (sh organisatsiooni ressursside kasutamisel). Teavitab kasutajaid võimalikest tehnoloogilistest riskidest oma kompetentsuse piires. Võtab vastutuse iseenda tegevuste eest, eristades seaduslikud korraldused ebaseaduslikest. Peab tähtsaks eetilisi tõekspidamisi ja väärtusi, juhib ebaeetilisele tegevusele tähelepanu.\nKüsib ja pakub abi, valib olukorrale vastava käitumisstiili, arvestab ja tajub teiste vajadusi ja tundeid, suhtub lugupidavalt teistesse inimestesse, tunnetab iseenda ja teiste rolli, näitlikustab ja kasutab lugusid isiklike seisukohtade väljendamisel, kaasab kolleege.\n5.\tProbleemide lahendamine\nVõrdleb isiklikku kompetentsust ülesande raskusastmega ja valib sobiva käitumisviisi. Eristab faktid tunnetest, oskab leida mustreid ja teha üldistusi.\n1.\tAsjaajamise alused, sh dokumentide struktuur\n2.\tEesti keel tasemel B2 ja üks võõrkeel - inglise keel tasemel B1 või saksa keel tasemel B1 või vene keel tasemel A2 (vt lisa 2).\nLäbivate kompetentside hindamiseks esitatakse väljatöötatud vormis iseloomustus.\nIT süsteemid ja teenused\n351 IKT protsesside, teenuste ja kasutajatoe tehnikud\n3511 IKT operaatorid\n06 Informatsiooni- ja kommunikatsioonitehnoloogiad\n62 Programmeerimine, konsultatsioonid jms tegevused\nLisa 1 Euroopa IKT kompetentside raamistik


Innustamisest | Eetikaveeb\n20. September 2011 - 12:08 -- Anonüümne\nNiisugune olukord: lapsele antakse matemaatika koduseks tööks sudoku lahendamine. See on päris raske pähkel, nii et laps palub ema appi. Nuputavad koos, aga ikka ei tule välja. Laps on nördinud ja peale selle, ema jaoks on sudokud midagi väga ebameeldivat ja tüütut, nii et kogu olukord on ärritav. Samas, kui ema näitaks entusiasmi ja põnevust, siis ilmselt tahaks ka laps asja rohkem süveneda ega peaks kodutööde andjat "lolliks". Kas ema peaks: a) ütlema ausalt, et ta on pahane ja ärritatud; b) tegema head nägu ja teesklema huvi; c) veel midagi?\nSisestas Nelli (verifitseerimata), 21. Oktoober 2011 - 17:29\nKõigepealt tekib küsimus - miks on olukord ema jaoks ärritav? Kas sellepärast, et sudokud teda ennast ei paelu? Või arvab ta, et sellist koduülesannet poleks lastele tohtinud/pidanud andma? Viimasel juhul oleks tegemist tõsisema dilemmaga - kas näidata üles hukkamõistu ja õõnestada õpetaja autoriteeti? Esimesel juhul poleks aga olukord kuigi erinev sellest, kui nt vene keelt mittearmastav ema peab lapsel aitama vene keele kodutööd teha: ilmselt oleks vene keelest vaimustuv abistaja küll innustavam, kuid teesklus pole siiski lapse suhtes aus. Pigem siis juba suhtumine, et kõik ülesanded ei saagi kõigi jaoks olla ühtviisi huvitavad, kuid see ei tähenda, et nad poleks arendavad.\nSisestas Lana (verifitseerimata), 13. November 2011 - 22:34\nOleks hea, kui õpetaja, kes andis lapsele koduseks tööks sudoku\nlahendamist, seletaks tunnis korralikult ja näitaks mingit lahendamise\nstrateegiat. Õpetaja võiks pakuda ülesandeid erinevate tasemete –\nraskustega (neid on tõesti palju ja on väga huvitavad). Kui õpilasel\noleks juba mingi kogemus (tunnis olid mõned samad ülesanded\nlahendatud), siis ta heameelega seletaks emale ka – ta tunneks, et on\ntubli, et oskab. Ema jaoks oleks see suurepärane võimalus suhelda oma\nlapsega – esitada täpsustavaid küsimusi, näidata huvi ja toetada\nlast. Kui aga laps ise ei tea mitte midagi sudoku kohta ja ei oska\nneid lahendada, siis võib-olla ema pidi ausalt ütlema, et ta ei oska,\naga tahab ka teada saada, kuidas neid lahendada. Koos võiksid otsida\nlahendusi ja näiteid internetis, koos mõelda, arutleda. Koos oma\nlapsega mõtlemine, arutlemine ja tulemuste analüüsimine ongi\nkasvatamine ning mõlema arendamine ja innustamine.\nSisestas Ele (verifitseerimata), 15. Jaanuar 2012 - 22:19\nTäiskasvanu roll sellises olukorras on oma emotsioonide ohjamine ja lapse innustamine. Innustunud laps saab reeglina ise oma ülesandega hakkama ja siis pole emal tarvis sudokule lahendust leida. Tarvis on leida endas jõudu, et oma last toetada. Täiskasvanud ise on tavaliselt väga õrnad ja kiiresti solvuvad, kui keegi neid ei mõista või ei toeta, kuid lastelt oodatakse mõistmist ja pärast pikka koolipäeva koduste tööde tegemist ja ärritunud ema talumist. Rohkem hoolist ja ühiseid väärtusi.\nSisestas Liina (verifitseerimata), 16. Jaanuar 2012 - 22:49\nKahju muidugi, et ema sudoku lahendamisest ja lapse abistamisest huvitatud pole, sest nagu eelpool mainiti, siis piisaks vaid innustamisest ja huvi asja vastu näitamisest, et laps ise lahendamisega hakkama saaks. Paraku on see näide sellest, et kui kodus ollakse uute teadmiste, erinevate ülesannete vms vastu passiivsed ja näidatakse lapsele ükskõikset suhtumist, siis miks peaks laps koolis innukas olema? Lisaks koolile peaks väärtuskasvatusega tegelema ka kodu, seega lapsevanemad võiksid koos lastega tegutsedes olla entusiastlikud, muuta iga ülesande põnevaks, siis saavad sellest mõlemad pooled kasu.\nSisestas Martin (verifitseerimata), 17. Jaanuar 2012 - 14:17\nArvan, et õpetaja peaks koduse töö andmisel rohkem selgitama antud töö sisu ning mida püütakse vastavad koduses töös saavutada ning miks see ülesanne on nii tähtis ja vajalik. Lapsevanem peaks aga olema toetav ning mõistlik ning aitama lapsel aru saada, et raskustega tuleb hakkama saada, mitte püüda kohustusest üle viilida. Muidu edasises elus laps hakkab aina rohkem sellega harjuma, et kui on raske, siis edaspidi kõige kergem on lihtsalt kohustusest loobuda või püüda rasket ülesannet vältida, mis teadagi on halb väljapääs. Tänapäeva elus on väga palju vaja motivatsiooni ning iseenda initsiatiivikust.\nLahendage tehe: * 13 + 3 =


Euroopa Liidu Infokeskus | Priit Pikamäe valiti Euroopa kõrgeimad kohtuid koondava ühenduse presidendiks |\nAvalehtUudisedPriit Pikamäe valiti Euroopa kõrgeimad kohtuid koondava ühenduse presidendiks\nPriit Pikamäe valiti Euroopa kõrgeimad kohtuid koondava ühenduse presidendiks\nEuroopa Kõrgemate Kohtute Presidentide Ühendus koondab Euroopa Liidu liikmesriikide tsiviil- ja kriminaalvaidlusi lahendavate kõrgemate kohtute esimehi. Riigikohtu esimehest Priit Pikamäest saab ühenduse seitsmes esimees ja tema ametiaeg kestab kaks aastat.\nPriit Pikamäe nimetamine ühenduse presidendiks toob Riigikohtu jaoks kaasa eesistumise alates järgmise aasta 1. jaanuarist. See tähendab Eesti kõrgema kohtu suuremat rolli organisatsiooni tegevuse kujundamisel, ühenduse juhatuse kohtumiste ning iga kahe aasta tagant toimuva üldkogu korraldamist.\n“Ühenduse eesmärgiks on tihendada kõrgemate kohtute omavahelist koostööd ja infovahetust. Järgmistel aastatel soovime üha enam tugevdada ka suhteid Euroopa Inimõiguste Kohtu ja Euroopa Liidu Kohtuga. Euroopa liidu õiguse ja inimõiguste konventsiooni üha suureneva mõjujõu tõttu on need kontaktid olulised nii riigiüleste kohtute arvamuse saamiseks kui ka ülemkohtute ühiste positsioonide selgitamiseks,” märkis Priit Pikamäe.\nOrganisatsiooni liikmeteks on kõigi 28 Euroopa Liidu liikmesriigi kõrgemad kohtud. Vaatlejaliikme staatuses on Lichtensteini, Montenegro ja Norra ülemkohtud. Organisatsiooni varasemad presidendid on olnud Prantsuse kassatsioonikohtu, Suurbritannia, Taani, Austria, Hollandi ja Iirimaa ülemkohtu esimehed.\nRiigikohus on organisatsiooni liige alates selle loomisest 2004. aasta kevadel. Kaks aastat tagasi valiti Priit Pikamäe ühenduse juhatuse liikmeks, olles esimene Balti riikide kõrgemate kohtute esimees selles rollis.


Tarkvarakomplekti Office 2016 uued ja täiustatud funktsioonid tellimuseta kasutajatele - Office'i tugi\nOffice 2019 kasutajatele\nMicrosoft 365 tellijatele\nOffice’i veebiväljaande kasutajatele\nKas Microsoft 365 või Office 2019?\nTarkvarakomplekti Office 2016 uued ja täiustatud funktsioonid tellimuseta kasutajatele\nVisio Plan 2 Visio Professional 2016 Visio Standard 2016 OneNote 2016 Excel 2016 Word 2016 Outlook 2016 PowerPoint 2016 Publisher 2016 Access 2016 Office.com Project Standard 2016 Rohkem... Vähem\nOffice 2016 pakub teile uusi ja täiustatud funktsioone. Lisateavet leiate altpoolt.\nKui te pole Office’it või mõnd selle rakendust varem kasutanud, soovitame vaadata Office 2016 lühijuhendeid. Kui teid huvitab, miks peaksite minema üle Office 2016 versioonile, vaadake seda videot.\nKui soovite täpsemalt lugeda mõne konkreetse rakenduse uuenduste kohta, klõpsake allpool selle ikooni.\nWordis ja PowerPointis\nSaate teistega samaaegselt mõnes dokumendis ühiselt töötada, olenemata kasutatavast seadmest.\nLugege lisateavet kaasautorluse kohta Wordis ja PowerPointis\nWordis, PowerPointis ja Excelis\nHõlpsaks ühiskasutusse andmiseks otse oma Office’i dokumentidest klõpsake lihtsalt lindi nuppu Ühiskasutus. Vaadake, kellel on sellele dokumendile juurdepääs ja kes sellega parajasti töötab. Samuti saate muuta iga teile kuuluva dokumendi autorite üksikõigusi.\nLugege lisateavet ühiskasutuse kohta Wordis, PowerPointis ja Excelis\nSaate kogu asjakohase teabe (nt fotod, videod, lõiked, joonistused jne) koguda ühte kesksesse kohta, töötada koos teistega ja vaadata rakenduse sünkroonimisel muudatusi sekunditega.\nLugege lisateavet OneNote’i märkmiku ühiskasutusse andmise kohta\nKui teete teistega mõnes dokumendis koostööd, näete, kus teised parasjagu töötavad, ja saate vaadata nende tehtavaid muudatusi reaalajas.\nManustage mõni dokument oma hiljutistest üksustest ja andke need meiliadressaatidega ühiskasutusse OneDrive’ist või SharePointist. Samuti saate rakendusest lahkumata konfigureerida ühiskasutuse õigusi, nii et kõigil adressaatidel oleks manustatud failile juurdepääs.\nLugege lisateavet meilisõnumile failide manustamise kohta\nMeilide olulisuse alusel järjestamine\nFunktsioon „Tarbetu” õpib, kuidas te oma meile tähtsuse järgi hindate, ja aitab teid siis, paigutades ebaolulised sõnumid eraldi kausta (tehes teile siiski igapäevase kokkuvõtte, nii et te ei jää millestki ilma). Liikvel olles saate seda funktsiooni kasutada ka olulisima sisuga sisendkausta vaatamiseks.\nLugege lisateavet tarbetu meili funktsiooni kasutamise kohta ebaoluliste meilisõnumite sortimiseks\nSaate teistega koostööd tehes redigeerimise käigus kasutada varasemaid hetktõmmiseid ja mustandeid.\nLugege lisateavet Office’i failide ajalooliste versioonide vaatamise kohta\nÜhe klõpsuga prognoosimine\nSaate ühe lihtsa klõpsuga luua ajalooliste andmete põhjal prognoosidiagramme, prognoosides tulevasi suundumusi. Selles uues funktsioonis kasutatakse teile usaldusväärsete prognoosiandmete pakkumiseks tööstusstandardina kasutatavat eksponentsilumise (ETS) algoritmi.\nLugege lisateavet prognoosi koostamise kohta\nSaate visualiseerida finants- või hierarhilisi andmeid ning tuua esile oma andmete statistilisi näitajaid, kasutades uusi diagrammitüüpe: puukaart, kaskaaddiagramm, Pareto diagramm, histogramm, karp-vurrud-diagramm ja radiaalkiirdiagramm.\nAndmeallikateabe eksportimine Excelisse\nVajaduse korral saate Accessi andmebaasirakendusest Excelisse eksportida kõigi lingitud andmeallikate loendi.\nLugege lisateavet lingitud allikateabe Excelisse eksportimise kohta\nLisaks mitme ajaskaala kombineeritud kasutamisele, mis võimaldab näitlikustada töö eri etappe või kategooriaid, saab nüüd määrata ka eraldi iga ajaskaala algus- ja lõpukuupäevad. Nii saab vajalikest töödest veel selgema üldpildi.\nLugege lisateavet mitme ajaskaala loomise kohta.\nParem kontroll ressursside ajastamise üle\nLeppige ressursi kasutamises kokku (ressursilepe), veendudes, et piiratud saadavusega ressursse kasutataks kogu teie organisatsioonis otstarbekalt ja tõhusalt.\nLugege lisateavet ressursilepete kohta.\nTäiustatud andmete ühenduvus\nDiagrammi sidumiseks Exceli andmetega tuleb teha nüüd vaid üks toiming. Veenduge, et Exceli veerg ja diagrammi iga kujundi tekst oleks üks-ühele vastavuses ning klõpsake siis menüüs Andmed nuppu Kiirimport.\nNüüd saate valida arvukate uute kujundite vahel. Visio Professionali lihtsa elektriskeemi mall võimaldab nüüd kasutada standardile IEEE vastavaid kujundeid. Visio Standardis on uuendatud kontoriplaani kujundeid. Töö kiireks alustamiseks tasub vaadata ka alustusskeeme.\nKoos on parem: Windows 10\nWordis, PowerPointis, Excelis, meili- ja kalendrirakenduses ja OneNote’is\nVaadake Office’i mobiilirakendused kiirelt läbi ja proovige ise järele, miks need sobivad ideaalselt käigu pealt töötamiseks. Need aitavad teil teha suurepärast tööd igal pool ja igal ajal, kuna dokumendid on ühtviisi hästi kasutatavad kõigis teie Windows 10 seadmetes.\nWordis, PowerPointis, Excelis, OneNote’is, Outlookis, Accessis, Projectis, Visios ja Publisheris\nValige enda jaoks parim Office’i kujundus. Tumehalli kujundusega on pilt suure kontrastsusega ja silmadele hõlpsalt jälgitav. Värviline kujundus pakub tänapäevast, värsket ilmet. Valge kujundus on Office’i traditsiooniline vaade.\nLugege lisateavet Office’i kujunduse muutmise kohta\nWordis, PowerPointis, Excelis, Outlookis, Projectis, Visios ja Accessis\nTippige oma sõnadega, mida soovite rakenduses teha, ja funktsioon „Mida soovite teha?” suunab teid läbi vastava protsessi ning pakub täiendavaid ressursse.\nLugege lisateavet selle kohta, kuidas funktsioon „Mida soovite teha?” tööd kiirendab\nWordis, PowerPointis, Excelis ja Outlookis\nBingi baasil töötava nutika otsinguga saate teha oma dokumentides faktiotsinguid ja uurida terminite tähendust. Tõstke lihtsalt dokumendis mõni termin esile ja kasutage seda funktsiooni, et tuua veebist otsingutulemused otse teie lugemis- või sisuloomekeskkonda.\nLugege lisateavet selle kohta, kuidas saada paremat ülevaadet käsilolevast teemast\nWordis, PowerPointis, Excelis, OneNote’is ja Outlookis\nKui salvestate failid OneDrive’i, saate oma Office’i dokumente kasutada igal pool ja igas seadmes, jätkata tööd sealt, kust see pooleli jäi, ning töötada koos teiste kaasautoritega mugavalt nii tööl, kodus kui ka liikvel olles.\nLugege lisateavet dokumentide võrgus salvestamise kohta.\nKasutage Skype’i koostöö tegemiseks ja suhtlemiseks kiirsõnumside, häälkõnede, videovestluse või ekraani ühiskasutuse abil. Samuti saate liikvel olles liituda võrgukoosolekutega, kasutades Skype’i ärirakenduse mobiilirakendust. Vaadake, kes on võrgus; saatke koosolekul osalejatele kiirsõnumeid ja jälgige toimuvat, kui esineja annab oma ekraani ühiskasutusse – seda kõike oma tahvelarvutist või telefonist.\nMitu platvormi, mitu seadet\nSaate hõlpsalt eri seadmetes töötada. Vaadake ja redigeerige oma Office’i dokumente Windowsi, Androidi ja Apple’i seadmetes. Vaadake dokumente läbi, redigeerige, analüüsige ja esitlege – kõigis seadmetes on rakendused sama välimusega ja samamoodi kasutatavad.


Naiste suguelundite piirkonna haiguste hulgas on patoloogiaid, mis esinevad peaaegu ilma sümptomiteta ja mida on raske diagnoosida. Üks neist haigustest on emaka veenilaiendid. See põhjustab ebamugavust alakõhus, on raseduse ajal raskuste põhjustaja. Teave selle haiguse kohta võimaldab teil selle esimeses etapis kindlaks teha ja ravi õigeaegselt alustada.\nVere staasi veenide anumates nimetatakse veenilaienditeks. See viib nende elastsuse, deformatsiooni, laienemise kadumiseni. Enim mõjutatud on vaagnaelundite ja jalgade anumad.\nKui patoloogia tunnused on märgatavad alajäsemetel, siis on veenides emaka muutusi raske tuvastada. Vere pikaajalise stagnatsiooni komplikatsioonid võivad olla munasarjade, emaka põletik, viljatus.\nSageli on haigus kombineeritud erineva asukoha sarnaste kahjustustega.\nFertiilses eas naiste veresooned on deformatsioonide suhtes altid. Mõnikord kombineeritakse emaka veenilaiendeid labia majora veresoonte patoloogiatega. Patsiendid tulevad arsti juurde kahtlustatava haigusega, kuna nad tunnevad turset ja ebamugavust.\nPatoloogia esinemisel on palju põhjuseid. Emaka veenide suurenemise peamine tegur on rasedus. Sel perioodil laienevad anumad suuresti, lastes vere läbi voolata. Veenidel on õhuke sein, need on märkimisväärselt venitatud, ventiilid on häiritud.\nelustiil ilma füüsilise tegevuseta;\nemaka kaasasündinud väärarengud, näiteks selle painutamine;\nRiskirühma kuuluvad naised, kes lõpetavad raseduse ja kellel on raskusi sünnituse ajal.\nVeenilaiendite sümptomid ei erine spetsiifiliste omaduste poolest, nad võivad end maskeerida teiste günekoloogiliste probleemidena. Kliinilisi ilminguid täheldatakse sagedamini naistel, kuid see võib esineda ka noorukieas.\nvalu urineerimise ajal ilma nähtava põhjuseta;\nebamugavustunne kubemes pingutuse ajal;\nHaiguse esimesel etapil veenilaiendite tunnuseid ei ilmne. Need muutuvad tulevikus märgatavaks. See patoloogia ei ohusta elu, kuid selle areng võib raskendada raseduse kulgu, põhjustades viljatust.\nEmaka veenilaiendite manifestatsioonid on sarnased teiste haigustega – endometrioos, soolepõletik, munajuhade patoloogia. Sel põhjusel on haiguste eristamiseks oluline diagnoosida.\nNaiste keha määramiseks:\nUltraheli (intravaginaalne viis).\nGünekoloogilisel läbivaatusel märkab arst emakakaela, tupe limaskesta muutust. Patoloogiaga muutuvad nad sinakaks, paisuvad, kaetakse paksenemistega. Saadud andmete põhjal täpsustab raviarst diagnoosi, määrab raviplaani.\nEmaka veenilaienditega määravad ravi günekoloog ja anumate spetsialist fleboloog. Positiivse tulemuse saamiseks on vaja meetmete komplekti. On vaja vähendada keha alaosa koormust, suurendada kehalist aktiivsust, loobuda halbadest harjumustest, mis kahjustavad veresooni.\nOluline on kanda kompressioonpesu. See parandab vere mikrotsirkulatsiooni ja vähendab emakakaela veenilaiendite valulikkust. Rasketel juhtudel peate kasutama kirurgilist sekkumist.\nEmaka veenilaiendid vajavad terviklikku ravi, kuid see algab alles pärast täielikku uurimist.\nRaseduse puudumisel on naisele ette nähtud ravimid emakakaela ja tupe veenide laienenud anumate ravimiseks. Samal ajal on ette nähtud mitu ravimit, kuna püsiva efekti saavutamiseks peaks toime olema keeruline.\nEmaka veenilaiendeid võivad ravida järgmised ravimid:\nAngioprotektorid. Vahendid vere liikumise parandamiseks väikeste veresoonte kaudu, nende seinte tugevdamiseks, näiteks glivenooli läbilaskvuse vähendamiseks.\nNitraadil põhinevad ravimid. Kasutatakse kudede turse tekkimisel.\nRasedatele ei määrata ravimeid. On olemas lootele kahjulike mõjude oht. Sel perioodil on soovitatav kasutada kontrastaine dušši, vitamiinikomplekse, terapeutilist füsioteraapiat.\nNanovein Mida teha, kui jalgade veenid sügelevad veenilaienditega\nKui hilises staadiumis tuvastatakse emaka veenilaiendid, kasutatakse kirurgilist ravi. Samuti siis, kui ravimid pole positiivset mõju andnud.\nÕhukeste kahjustatud anumate eemaldamine väikeste sisselõigete kaudu – flebektoomia.\nLaserkoagulatsioon – veresoonte kaudu verevoolu laser taastumine.\nKahjustatud veenide liimimine spetsiaalse seadmega. Tulevikus lahustuvad anumad vere läbimise lõpetamise tõttu. Protseduuri nimetatakse skleroteraapiaks.\nKui on tõsiseid tüsistusi, peate eemaldama emaka, mõnel juhul ka munasarjadega. Naisele on ette nähtud hormoonravi, et vältida varajase menopausi algust.\nTäiendava vahendina tuleks kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte, kuna emaka veenilaiendeid saab ravida ainult traditsiooniliste meetoditega. Traditsiooniliste ravitsejate kasutamisest tuleb raviarstile teada anda, et ravi ei oleks üksteisega vastuolus.\nHumalakäbid on head emaka veenilaiendite korral. Suur lusikatäis toorainet purustatakse, vala keeva veega (200 ml). Laske seguneda ja jahutage umbes 20 minutit. Joo korraga. Kolm korda päevas peate enne söömist keetma ja jooma käbide keetmise.\nNoor nõges on suurepärane abimees kahjustatud laevade puhul. Suur lusikas valatakse veega (200 ml), keedetakse. Jagatuna 3 ossa, joo enne sööki. Ravi on pikk (1 aasta), kuid tõhus.\nIga naine peaks olema teadlik veenilaiendite ohust.\nkahjustatud veenide rebend.\nÕigeaegne ravi võib vältida negatiivsete tagajärgede teket, veritsuse esinemist, mis kujutab endast tõsist ohtu.\nVaagna veresoonte patoloogiat saab ära hoida.\nkõrvaldada vere staas.\nSellised toimingud võimaldavad võidelda deformatsiooni ja venoossete veresoonte pikenemisega.\nspetsiaalsed harjutused emaka veenilaiendite jaoks;\nVaagnapiirkonna jaoks on kasulikud venoossete jalgade haigusega sarnased harjutused. Harjutuste "kask", "jalgratas" sooritamisel lõdvestuvad kõhukelme ja emakakaela lihased hästi.\nArstid soovitavad kepikõndi, kõndimist. Treeningut on kõige parem vältida. Füüsilise aktiivsuse ja tervisliku eluviisi reegleid järgides on veenilaienditest taastumise prognoosid üsna soodsad.


Seltskonnamäng Reaalsuskontroll elukogenud inimesele - Apollo\nDada AD ja Alar Telk (Autor)\nKui tunned, et oled elus nii mõndagi näinud, kuulnud ja läbi elanud, siis on see just Sinu jaoks. Sõltuvalt julgusastmest saab mängida kas kinniste või lahtiste kaartidega. Tuleb vaid positiivselt meelestuda, et ka pärast mängu sõbrad edasi olla ☺\nÄkki oled Sina ...\nkõige suurem uudistesõltlane?\nkõige suurem keskeakriisis vaevleja?\nkõige innukam helikopter-lapsevanem?\nkõige suurem sahtlisse luuletaja?\nvõi hoopis kõige sagedamini minevikust heietaja?\nSeltskonnamäng “Reaalsuskontroll elukogenud inimesele” sobib hästi nii seltskonnamänguks (sünnipäevadel, pidudel jm) kui ka lõbusaks ajaviiteks piisava elukogemusega pereliikmete ja sõprade seltsis. Mängu käigus saad mõelda kaasmängijatele kui isiksustele – nende omadustele ja eripäradele. Mängu lõpuks saad teada, mida mängijad üksteisest tegelikult arvavad.\nPakist leiad 111 kaarti, millest igaühel kirjas erinev omadus. Iga kaart algab sõnaga „kõige“ ning kaart tuleb seltskonnas anda sellele inimesele, kelle kohta see omadus kõige enam kehtib. Mida paremini mängijad üksteist tunnevad, seda sujuvamalt mäng kulgeb.\nSoovituslik vanus: 33+\nMängu aeg: 30-45 min\nAutor: Dada AD ja Alar Telk


Isotex Quatro laeplaat - Tevo Ehituskaup\nTooted Viimistlusmaterjalid Siseviimistlus Isotex Quatro laeplaat\nIsotex Quatro laeplaat\n- Vali sobiv variant - Alaska - 280x1800 mm - 7,92 €\tNordic - 280x1800 mm - 7,92 €\nHind on toodud ruutmeetri kohta.\n280x1800 mm Alaska 8,80 € 7,92 €\n280x1800 mm Nordic 8,80 € 7,92 €\nhind: hind on toodud ruutmeeti kohta\npakk: pakis on 8 laeplaati ehk 4,03 m²\nmõõdud: ühe plaadi mõõdud on 12 x 280 x 1800 mm\nISOTEX siseviimistluspaneelid isoleerivad suurepäraselt soojust. Plaatide soojajuhtivustegur on 0,045- 0,05W/mK, kusjuures oluliselt paraneb ka seina pinnatemperatuur. 12 mm ISOTEX plaadi soojusisolatsioon on sama, kui: 12 mm puistevillal, 44 mm puidul, 210 mm punasel tellisel ja 450 mm betoonil.\nISOTEX siseviimistluspaneelide tootmisel kasutatav tehnoloogia on loodussäästlik ja keskkonnasõbralik. Toorainena kasutatakse kvaliteetset puiduhaket, millest toodetakse baasmaterjali – puitkiudplaati.. Puitkiudplaadi valmistamiseks ei kasutata liimi ega teisi kemikaale. Puiduhakke jahvatamisel tekkivale kiudmassile lisatakse vesi ja massi kuivatamisel saadakse puitkiudplaadid, mille ainsaks sideaineks on puidus sisalduvad looduslikud vaigud. Plaatide pealistamiseks kasutatakse vaid vesipõhjalisi liime. Plaadis säilivad kõik puidule iseloomulikud omadused – tugevus, sitkus ja soojus.


Uuring: Ravimifirma pakutud tasuta lõuna mõjutab arsti - Terviseuudised\n27. juuni 2016 08:55\nSan Franciscos asuva California ülikooli ja Havai ülikooli teadlased uurisid hiljuti avaldatud teavet 279 669 arsti suhete kohta ravimiettevõtetega. Selgus, et 63?524 neist arstidest said hüvesid, mis olid seotud nelja uuritud ravimiga. Need olid kolesteroolitaset alandav Rosuvastatin (Crestor), vererõhku langetavad Nebivolol (Bystolic) ja Olmesartan (Benicar) ning antidepressant Desvenlafaxine (Pristiq). 95 protsenti kõigist hüvedest olid tasuta söögikorrad, mille väärtus jäi alla 20 USA dollari.\n27. June 2016, 08:55\nKehva ravisoostumust saab parandada\nAstmahaiged on kroonilised haiged, kelle hea ravisoostumus on haiguse kontrolli all hoidmiseks väga oluline. Paraku on uuringute järgi siin..\nAstmahaiged on kroonilised haiged, kelle hea ravisoostumus on haiguse kontrolli all hoidmiseks väga ..


Vooremaa Keskööst Jõgeval alkoholi ei müüda\nKeskööst Jõgeval alkoholi ei müüda\nEelnõus, mida tutvustas oma ettekandes linnapea Viktor Svjatõ?ev, oli kavandatud alkohoolsete jookide müügi keelustamine kella 21-7. Linnapea märkis, et vägijookidega kauplemine hilisõhtustel ja öistel tundidel on soodustanud korrarikkumisi ja nõrgendanud turvalisust, millega on kaasnenud paljude linnakodanike pahameel. Sõnavõttude vooru vastaval teemal avas Rahvaliidu fraktsiooni liige Toomas Vahur, kes teatas, et müügikeeld linnavalitsuse pakutud kellaajast alates tekitaks vajaduse sulgeda Pae kauplus, mis praegu on maakonnakeskuse ainsa poena avatud keskööni, kolm tundi varem. Kui alkoholi poe viimastel lahtiolekutundidel enam ei müüdaks, hakkaksid nii mõnedki kliendid, kel tahtmine just seda kaupa osta, väljakutsuvalt käituma ning takistama kaupluse igapäevatööd.\nSoovides firma ärihuvid ja saadikukohustused lahus hoida, taandas volikogu liige Toomas Vahur end alkoholi kauplemise piiramisega seotud päevakorrapunkti hääletamisest: Pae kauplus kuulub nimelt Jõgeva Majandusühistule, mille juhatuse esimeheks ta on.\nVolikogu sotsiaalkomisjoni esimees, Keskerakonna fraktsiooni liige Peep Põdder ütles: “Arstina pooldan igati tervislikke ja karskeid eluviise. Ülearu ranged piirangud alkoholiga kauplemise suhtes viivad aga kergesti vägijookide müümiseni althõlma ja niinimetaud monopolide tekkimiseni. Samas pean oluliseks, et Jõgeval oleks kauplus, kust saab ka hilistel tundidel toidu- ja tarbekaupu osta. Leidub ju palju inimesi, kellel pingelise töö tõttu pole võimalik varasemal ajal kauplust külastada.”\nReformierakondlane, linnavolikogu sotsiaalkomisjoni liige Peep Lillemägi tundis huvi, kas lisaks kauplemise aja piiramisele on mõeldud ka alternatiivsetele võimalustele, näiteks noorte vaba aja huvitavamale ja mitmekesisemale sisustamisele, mis vähendaks alkoholi pruukimist ja aitaks kaasa turvalisema Jõgeva tekkimisele. Linnapea Viktor Svjatõ?ev märkis, et selliste võimaluste aktiivsem otsimine on igati vajalik.\nLõpuks esitati hääletamiseks kolm ettepanekut. Linnavalitsuse ettepanek keelata alkohoolsete jookide jaemüük kella 21-7 poolthääli ei saanud. Seitsme häälega toetati Reformierakonna fraktsiooni pakutud varianti kehtestada alates 1. septembrist müügikeeld kella 22-7. Ettepanekut toetavad hääled tulid linnavolikogu Reformierakonna fraktsioonist, millesse nüüd kuulub ka endine Isamaliidu esindaja ärimees Jaano Terras. Olgu öeldud, et Jõgeva vallavolikogu keelas oma valla territooriumil alkoholi jaemüügi samuti kella 22-7.\nKinnitamist leidis kaheksa saadiku poolt toetatud Rahvaliidu fraktsiooni ettepanek keelata alkoholi jaemüük Jõgeva linnas kella 24-7, kusjuures selline kord hakkas kehtima kohe pärast määruse jõustumist. Rahvaliidu esindajate idee poolt hääletasid ka Keskerakonna fraktsiooni liikmed. Sel ajavahemikul on alkoholi jaemüük keelatud kauplustes; toitlustusettevõtetes võib seda müüa kohapealseks tarbimiseks.\nRahvaliidu fraktsiooni esimehe Heldur Lääne sõnul eeldasid nende fraktsiooni liikmed, et volikogule esitatav eelnõu on korralikult ette valmistaud ja vastu võtmiseks valmis. Tegelikult kulges arutelu aga seinast seina ja pigem inimlikul pinnal kui erakondlikul tasandil.\n?Et alkoholimüügi küsimuses pole väikeses kohas lihtne otsuseid teha, seda näitas juba Jõgeva vallavolikogu hiljutine istung, kus tehti viimasel hetkel pragmaatiline otsus hoida oma ettevõtjat ja kehtestada piirang ajaks, mil kauplus niikuinii suletud. Ka Jõgeva linnas kippus määrus muutuma ühe kaupluse määruseks. Samas näitab müügistatistika, et keskööni avatud Pae pood on muutunud linnarahvale tõesti oluliseks toiduostmiskohaks. Ma ei tea, miks enamik volikogu liikmeid minu ettepanekut pooldas, aga on selge, et ainult nii oli võimalus seada mingigi seaduslik raam alkoholimüügile öisel ajal. Alkoholi liigtarvitamise ohjeldamisel tuleb aga tegelda veel teistegi meetmetega, nagu uute sportimisvõimaluste pakkumine ja paremate tingimuste loomine kultuurseks vaba aja veetmiseks. Samuti on vaja pöörata rohkem tähelepanu rehabilitatsioonile ja tööhõivele.”\nReformierakonna fraktsiooni liige Peep Lillemägi arutles:\n“Volikogul oli valida kahe variandi vahel. Esiteks piirata alkoholi müüki sarnaselt Jõgeva vallaga ja riskida sellega, et käibe vähenemisest tingituna suleb Pae kauplus uksed kaks tundi varem. Teine variant oli lubada müüa alkoholi keskööni ja riskida võimalusega, et valla ja linna teedel hakkab õhtusel ajal käima januste või juba joobes autojuhtide ralli Pae poodi vägijookide järele. Volikogu valis teise võimaluse. Loodetavasti tuleb politsei Jõgeva linnavolikogu poolt seadustatud viinaralli ohjamisega toime. Ise arvan, et Pae poodi saanuks avatuna pidada ka siis, kui seal viimastel tundidel alkoholi poleks müüdud.”\nAlkoholiga kauplemise aja piiramise teemalist määrust kommenteerisid nii linnavolikogu koalitsiooni kui ka opositsiooni esindajad.\n“Pooldan alkoholi müügiaja piiramist, mis aitab kindlasti tõsta turvalisust,? ütles keskerakondlasest abilinnapea Aare Olgo. ?Ühtlasi arvan, et alkoholipoliitika peaks olema riigi pärusmaa. Piirangute kehtestamine üksikute omavalitsuste kaupa tekitab ainult segadust ja probleeme. Mis puutub teema käsitlemisse Jõgeva linnavolikogus, mis sai alguse linnapea algatatud eelnõust, siis arutelul tehti mitmeid häid ettepanekuid. Need, mis pääsesid lõpphääletusele, polnud minu arvates ehk kõige paremad. Ehk oleksime pidanud võtma asja arutamiseks täiendavat aega, mis võimaldanuks teha korralikult läbikaalutud otsuse. Nüüd on aga määrus vastu võetud ning kauplejatel ja ostjatel tuleb sellega arvestada. Mõistagi on määrusest kinnipidamise kontrollimisel ja turvalisuse hoidmisel suur vastutus politseil. Kuna neil ei piisa selleks aga alati jõudusid, tuleks tõsiselt mõelda munitsipaalpolitsei loomisele Jõgeva linnas.”


Heidi Grenmani Teadliku Muutuse Kunst I-II Efektiivsus 15.–16.01. ja 2.02.2022 | Lilleoru.ee\n15. jaanuar, 10.00–16. jaanuar, 17.00\nEfektiivsus võib olla ka asjade mittetegemine – ja tegelikult ongi seda.\nAga kuidas teha elus vahet olulisel ja ebaolulisel?\nMida teha ja mida jätta tegemata, sest kõigeks justkui aega ei jagu? Kuidas korraldada elu ümber selliselt, et kõik voolaks sujuvalt ja samas meie tegutsemine oleks lihtne, aktiivne, tulemuslik, tooks kaasa meile loomuliku heaolutunde ning rahulolu? Kuidas aru saada, mida me vajame oma ellu ja mida me tegelikult ei vaja?\nKuidas julgeda loobuda ebavajalikust ning see oma elust välja taandada, tehes ruumi kõigele sellele, mis on päriselt oluline. Just Sulle endale, mitte teistele. Seda Heidi Grenman TMK I-II efektiivsus kursusel õpetabki.\nKui suurt rolli negatiivsed emotsioonid – pettumus, masendus, armukadedus, laiskus – sinu elus mängivad ja palju su eluaega võtavad? Milliseks kujundavad suhted enda ja teistega? Olemasoleva halva enesetunde asemele tahab iga inimene midagi paremat. Tahab juurde saada. Selle tõttu on meil pangalaenud, suhtekriisid ja üha suuremal hulgal inimestest depressioon. Kujuta nüüd, et sul enam ei ole enam neid halbu tundeid, mille asemele ponnistad uusi ja häid saada? Ehk saad nüüd paremini aru, mida tähendab vähendamine. Vähendades häirivaid ja kasutuid emotsioone, teed ruumi uuele hingamisele, uutele võimalustele.\nHeidi Grenman on suure osa oma elust tegelenud juhtimisega, hariduselt strateegiline juht, täiendanud end ka Šveitsis. Teda iseloomustab mitu rauda tules tegutsemine.\nPere vanima lapsena on kodust kaasa tulnud vastutustunne, millele lisandus vanaisalt õpitud töökus. Aastatega kujunes nii välja töö, mis on nii hobiks kui eluviisiks. Sisuliselt peale töö midagi muud ei olnudki ja 2013. aastal, kui tekkis taipamine, et rohkem enam ei ole võimalik töötada, kõik senised efektiivse tegutsemise vahendid olid end ammendanud, ja vaja on totaalset muutust, jõudis ta Ingvar Villido Teadliku Muutuse Kunsti kursusele, peale mida muutus kõik. Nagu ta ise ütleb „ületöötanud juhist sai uus inimene“.\nNende teadmiste najal tegi ta lühikese ajaga oma elus täieliku suurpuhastuse, mille käigus taandas elust välja kõik ebavajaliku. Tulemuseks oli üliefektiivsus, mis ei baseerunud paljude asjade tegemisel, vaid õigete asjade tegemisel, mille tagajärjeks oli voolav, rahulik, kõigeks-on-aega elu. Elu, mis hakkas avama uusi uksi, mille olemasolust tal enne aimugi ei olnud. Ta astus ka kriya-jooga teele ja on täna seotud peamiselt mittetulundussektori organisatsioonidega ning pühendunud teiste inimeste juhendamisele.\nKursus toimub laupäeval-pühapäeval, 15. ja 16. jaanuaril kell 10.00–17.00, lõunapausiga 1 tund. Jätkupäev toimub teisipäeval, 2. veebruaril kell 17.30–21.30.


LG Inverter Linear kompressoriga külmik pälvis tööstuse tunnustuse - LG Electronics\nLG Inverter Linear kompressoriga külmik pälvis tööstuse tunnustuse\nElektrilise, elektrooniliste ja IT ettevõtete ühing Association for Electrical, Electronic and Information Technologies (VDE) tunnustas LG Inverter Linear kompressoriga külmikuid nende energiasäästlikkuse ja vaikse töötamise eest. VDE on üks Euroopa suurimaid ja austatumaid teadus- ja tehnoloogiaühinguid, mille 500 kõrgelt kvalifitseeritud töötajat teevad igal aastal ligi 100 000 testi nii kohalike kui ka rahvusvaheliste tootjate tehnikatoodetele.\nVDE poolt korraldatud testides tõestasid LG Inverter Linear kompressoritehnoloogiaga külmikud, et on ligi 32 protsenti energiasäästlikumad kui tavalised kolviga kompressoritega külmikud, vähendades seega oluliselt ka kasutajate elektriarvet. VDE märkis ka, et LG külmikud töötavad ligi 25 protsenti vaiksemalt1 kui tavalised külmikud. Inverter Linear kompressoriga külmiku eest mõõtes tekitas see vaid 22dB müra, mis on võrdne vaikse magamistoa müratasemega.\nTänu Inverter Linear kompressori unikaalsele disainile saavad kasutajad nautida müravaba ning energiasäästlikumat külmiku kasutamist. LG täiustatud kompressor tagab väiksema sisemise hõõrdumise tulemusena suurema töökindluse ja vastupidavuse, samuti väiksema energiavajaduse ja mürataseme.\n1VDE testi põhjal, mis võrdles energiatarbimist ja mürataset LG mudelidel GBB530NSCXE (Inverter Linear kompressoriga) ja GBB530NSQWB (tavalise kompressoriga).\nSildid: Inverter Linear kompressor, külmik, VDE


Laadige alla IceCream Ebook Reader for Windows - 2021\nOn palju digiteeritud raamatuid erinevas formaadis, kuni nad loevad. Ja kui tegemist on ebook-lugejatega, on paar elujõulist rakendust valida.\nTasuta tarkvaralahenduste ülaosas seisab IceBooki rakenduste Ebook Reader.\nE-raamatute lugejate kontrollimiseks ei ole paljusid kaste, kuid IceCream Ebook Reader kontrollib enamikku neist klassikalise liidese ja kõigi teadaolevate vormingute toega. Sealhulgas EPUB, MOBI, FB2, PDF ja muud populaarsed formaadid.\nLisaks iseenesestmõistetavatele tavapärastele funktsioonidele on IceCream Ebook Readeril hästi kujundatud digitaalne raamatute raamatukogu, kontekstuaalne otsingu- ja tõlkimisvalikud, märkused ja suurepärane öine režiim, et tappa sinine toon ja lihtsustada lugejate silmi.\nSamuti saate konfigureerida fondide suurust ja värvi või tausta ja esiplaani värve. PRO versioon pakub mõningaid lisafunktsioone, nagu teksti kopeerimine või pealkirjade ja autorite redigeerimine, ja mis kõige tähtsam, täisekraani tugi.\nSee on lihtne ja kerge, mis hõlmab kõike, mida lugeja vajab, et nautida lemmik raamatuid või koomiksit. See sobib hästi standardarvutite, samuti Windowsi toitega tablettide ja telefonide jaoks.\nLaadige see alla tasuta Icecream Ebook Reader\nÖörežiim on saadaval\nLaadige see nüüd tasuta alla


Jüri Gümnaasium - Täna parem kui eile, Jüri Video February 22, 2018, 1:53pm\nHome > Estonia > Jüri > Jüri Gümnaasium - Täna parem kui eile > Videos\nVideos by Jüri Gümnaasium - Täna parem kui eile in Jüri.\n100 km on täitunud, elagu Eesti!\nGo to Jüri Gümnaasium - Täna parem kui eile main page\nOther Jüri Gümnaasium - Täna parem kui eile videos\n‼ JÜRI GÜMNAASIUMI ÕPILASESINDUS KUTSUB ‼ Osale videokonkursil "Üksinda kodus" ehk näita meile 1-minutilise video jooksul, kuidas möödub Sinu karantiiniaeg. Võid tantsida 💃🏼, laulda 🎶, räppida 🎤, teha nalja 😆 või hoopis midagi muud 👀 - mida loovam oled, seda parem. Peaasi, et näitad meile oma andeid. Kõik on lubatud! Oma video saada hiljemalt 24. aprilliks meie meiliaadressile ➡ [email protected] Kõik videod postitame ÕE Instagrami ja ka meie Youtube lehele! ✌😎\nKevadkaruslase röövik teeb kookonit. See nädalavahetus oli nii ilus ilm, et ka videol olev kevadkarulase röövik võttis lumel päikest. Tema õnneks? leidis ta tee ühe loodusõpetuse õpetaja purkki, et lapsed saaksid ka näha metamorfoosi ehk röövik-kookon-liblikas arengu protsessi. Videol on viis minutit kookoni tegemist time-laps videona. #haridus #rohelinekool #loodus\nSel ajal, kui õpilased veel viimaseid puhkepäevi naudivad, õpivad õpetajad, kuidas aktiivselt tunde läbi viia. Aktiivset uut aastat! #Liikumakutsuvkool\nJorge Arena külastus\n4. c klassi õpilased osalesid maakondlikul sündmusel "School Jokes" Ääsmäe põhikoolis. Vaata videot ja naera kaasa! 🤣\n"Ma õnnesoove saan häid ja sooje, kui räägin kõigile, et armastad sa mind. Jah, õnnesoove on terve koorem, sest kogu maailm teab, kui väga vajan sind." Ilusat 39ndat sünnipäeva, meie armas Jüri Gümnaasium! 😍\nLaule täis taevakaar ja ka tänane kooli sünnipäeva kontsertaktus! 🎼\nNoored on meie koolis liikuma saadud. Nüüd oli ilmselgelt aeg õpetajate käes ja nii andsimegi täna stardi õpetajate liikumisvahetunnile! Võtsime esimesena ette korraliku jõu-ja ilunumbritega loo, laste suure lemmiku, Shakira "waka waka." Kuidas meil läks ka, seda vaata juba videost! 🙈🙊\nKoolis käivad sahinad, et täna oli läbi aegade üks ägedamaid muusikapäeva kontserte! Aitäh, Brassical! 🤩\nMeie tantsuvahetunnid on osutunud populaarseks nii väiksemate kui ka suuremate õpilaste seas. Meil lihtsalt on kõige ägedamad õpilased! 🤩\nVõru/seto keel ja kultuur\nKeelejuttu võro keelen Lektor Sulev Iva. Võru, seto ja mulgi keel – mis neil vahet on? Kas oled kuulnud tartu keelt? Miks on võru keeles nii palju täpitähti? Kas võru porgand on juurvili? Kas q on kuu? Arutame keeleasju ja proovime, kui hästi võru keelest aru saad.\nJG 4. klasside mardisandid 10. klassi külastamas - pärimus lõimituna Liikuma kutsuva kooliga.\nPerformance on tegevuskunsti liik, milles kunstniku juhatusel luuakse etendus. 7.c klassi õpilane Kristofer Joosep Kikas paneb vaatajaid mõtisklema sügise teemadel.\nTäna tähistame muusikapäeva! :)\nAlustame kooliaastat Supersonicu kontserdiga kooli sisehoovis! :) Ilusat alanud kooliaastat!\nTanel Padar pani õppeaastale mõnusa punkti ning pani ka õpilased kaasa laulma! Elamuste rohket suvevaheaega kõigile! :)\nLõpetame oma kooliaastat just nüüd ja praegu Tanel Padari kontserdiga!!\n3.-5. klasside õpilased lõpetavad oma tänast balli Just Dance'i järgi tantsides! :)\nMeie abiturientidele helises täna viimane koolikell! Selle tähtsa sündmuse tähistamine on täies hoos :)\n200 km on täitunud. Kas suudame üheskoos veel ühed 100 km pakkuda?\nSamal ajal, kui ujulas rihitakse 100 kilomeetrit, valmib JG aulas Eesti kaardi kujuline võileivatort - 100 kilogrammi!\nAvamine on täies hoos #EV100\n7.47 on ujumine juba täies hoos, ujutud on 8.55 km


www.snap.ee / vastet otsingule "täitsa lahe"\nLeitud 2 pilti: Vaata Kõiki\nFujifilm X-Pro2 hübriidkaamera tuttava fassaadi taga peitub uus sisu autor: Silver Pik\nFujifilm tutvustas tänase Fujikina ajal lisaks teistele kaameratele ka uut X seeria lipulaeva – X-Pro2. See kaamera on loogiline evolutsioon neli aastat tagasi tutvustatud ning tänaseni väga suurt populaarsust omavast X-Pro1 kaamerast. Jah, Fujifilm nimetab seda evolutsiooniks mitte revolutsiooniks, kuna eduka kaameramudeli valem on jäetud muutmata – lihtsalt sisu on võrreldes eelmise mudeliga tublisti kaasajastatud. Tegelikult on “tublisti kaasajastatud” selle kaamera kohta ...\nMillised on 2013. aasta parimad peegelkaamerad? autor: Silver Pik\nPeegelkaamera on tihti staatusesümbol. Nii heas kui halvas mõttes, sõltub millisest vaatevinklist vaadata. Tavakasutaja mätta otsast vaadates saab ainult peegelkaameraga häid pilte teha ning muud aparaadid ei kõlba kusagile. Teise variandina tuleb suhteliselt tihti ette suhtumist, et sa ei ole õige pildistaja, kui sul just peegelkaamerat pole (seda suuresti nende kasutajate suunast, kes on nn gearfagotry staadiumis oma fotograafi arenguteel). Mina isiklikult eelistan peegelkaamerat ühel väga lihtsal ...\nKarbist välja: Sony a3000 hübriidkaamera autor: Lauri Veerde\nSony a3000 näeb välja nagu peegelkaamera. Tegelikult peitub selle tõsise ja üsna suure korpuse all hoopis hübriidkaamera ning just seepärast tähistab a3000 olulist etappi Sony alfa-seeria peegelkaamerate arenguloos. Olulist seepärast, et kui eranditult kõikidele senistele a-seeria kaameratele sai ette keerata a-bajonetiga Sony ja Minolta objektiive, siis a3000 ette need ilma adapterita ei lähe. Siia lähevad ette hoopis E-bajonetiga hübriidkaameraobjektiivid – needsamad, mida oleme seni harjunud ...\nKarbist välja: kompaktne ning võimekas Panasonic Lumix DMC-GF6 hübriidkaamera autor: Silver Pik\nHübriidkaamerad on teinud läbi võrdlemisi suure arengu oma evolutsiooni jooksul. Esimesed neist olid ju seadmed, mida fotograafid kohe kuidagi tõsiselt võtta ei tahtnud – ei pakkunud need ju suurt kompaktsust ega ka paindlikkust. Tuleb tõdeda, et viie aastaga on toimunud väga suured arengud ning hübriidkaamerad on tõsised konkurendid peegliga suurematele vendadele ning Panasonic DMC-GF6 ei ole selles osas erand. Sõltumata sellest, mida arvata peegelkaamera-hübriidkaamera võrdlusest ning nende ...\nKarbist välja: Pentax K-30 autor: Anton Lember\nPeale arvestatavalt pikka pausi on Pentax lauale pannud uue peegelkaamera: K-30. Uus kaamera sobitub oma olemuselt K-r ja K-5 vahele, laenates omadusi nii ühelt kui teiselt, ja esimesed komplektid uuest kaamerast on Photopointis kohal. Hetkel on saadaval kahe objektiiviga komplektid: K-30 + 18-55mm & 50-200mm ning K-30 + 18-55mm ja 55-300mm. Viimase harutame ka nüüd teie ees karbist välja. Loodetavasti ei lähe kaua, enne kui jõuavad kohale ka ühe objektiiviga kit ja kere. Lõpuks ometi on suuremad ...\nPentax K-5 peegelkaamera ülevaade Digitesti veebilehel autor: Lauri Veerde\nHarva juhtub, et kõik kolm tuntumat peegelkaameratootjat saavad täitsa ühel ajal valmis aparaadid, mis oma omaduste ning hinna poolest üksteisega kohe välk välgu ja sensor sensori vastu võitlusse asuvad. Sel sügisel see juhtus kui turule tulid Canon 60D, Nikon D7000 ning Pentax K5 – fotoentusiastidele mõeldud digitaalsed peegelkaamerad, mille hind pisut alla 20 000 krooni jääb. Digitesti veebilehel on juba mõned nädalad tagasi ilmunud ülevaade Canoni digipeeglist EOS 60D. Nüüd on aeg Pentax ...\nPanasonic`u veekindel kompaktkaamera Lumix FT2 autor: Lauri Veerde\nAasta eest tõi Panasonic välja oma täitsa esimese veekindla kompaktkaamera DMC-FT1. Nüüd esitleb firma selle edasiarendatud versiooni nimega DMC-FT2. See on oma eellasest vastupidavam, kannatades kukkumist kuni 2 m kõrguselt (FT1 – 1,5 m) ning olles veekindel kuni 10 m (FT1 – kuni 3m). Lisaks nendele päris esmaklassilistele omadustele töötab aparaat tõrgeteta kuni -10 kraadises pakases. Pilti teeb ka. Selleks on tal olemas 14 MP sensor, 28-128 mm (35 mm ekvivalent) objektiiv optilise ...


Alan Alexander Milne | Loe seda, mida Sa filmis ei näinud\nPosts Tagged ‘Alan Alexander Milne’\n„Christopher Robin ja Karupoeg Puhh” Cinamonis, Ekraanis ja Apollo kinos\nIn raamatukava on 27/10/2018 at 15:47\nKarupoeg Puhh (Winnie the Pooh) tuletab igas vanuses kinokülastajale meelde midagi erinevat, mõnele tuleb kõige esimesena meelde pontsakas pruun karu Sojuzmultfilmist või nõukogude perioodil väljaantud raamatust „Karupoeg Puhh”, teisele helekollane punase särgiga Disney mängukaru arvukatest raamatutest ja animatsioonidest ning kolmandale mustvalged E.H. Shepardi originaalillustratsioonid. Käesolevas filmis meenutab üks maailma tuntumaid karusid just visuaalselt seda kõige viimast varianti. Tõenäoliselt tahtlikult isegi veidi veel hallimas ja nukramas versioonis, kuigi ka seekord on tegemist Disney stuudios valminud värvifilmiga, kus karu kannab seljas lühikest punast kampsunit.\nSiiski pole selle filmi peategelane vana rumal Karu, vaid hoopis täiskasvanuks saanud Christopher Robin. Lapsena oli Christopher Saja Aakri Metsa loomadele kangelase staatuses, kes teadis alati mida teha ning oskas „mitte millegi” ka väga põnevaks mänguks luua. Nüüd, täiskasvanuna on Christopher ületöötanud pereisa, kes on kaotanud elurõõmu ning ainsa eesmärgina näeb veel rohkem töötada, et kindlustada perele parem tulevik. Tööd ja distsipliini nõuab ta ka tütrelt, kes isa rõõmuks on väga tubli koolitöödes, kuid on unustanud mängulusti.\nEelnevate kirjelduste põhjal tundub film üpriski nukker ning sünge, nii et võib tekkida kahtlus, kas see on mõeldud pigem depressiooni käes kannatavatele täiskasvanutele kui koolilastele. Siiski on see kartus asjatu. Minuga koos kinosaalis filmi vaadanud lapsed, kes tõenäoliselt käisid alles algklassides, istusid rahulikult oma vanemate kõrval ja elasid Saja Aakri Metsa loomade seiklustele kaasa. Võib-olla isegi soovisid, et neil oleks ka päriselt selline karu kodus, kes oskab väga hästi teha mitte midagi nii, et sellest sünnib midagi head („doing nothing often leads to the very best of something”).\nIgatahes endale jäi küll kummitama mõte, et parim päev on täna, mitte eile ega homme.\nLoe ka Ralf Sauteri arvustust Postimehes.


Thule katuseraam - auto katuseraamid\nLasin Ravolaris paigaldada Webasto eelsoojendi, kärukonksu, käigukangiluku, lisamüraisolatsiooni ning teostada klaaside toonimise. Teenindus oli väga korrektne. Kõik kulges plaanipäraselt ning tööd teostati kvaliteetselt. Soovitan seda firmat ka teistele.\nKalvi Veiler, Skoda Octavia\nThule katuseraam koosneb kahest üle katuse käivast raamtalast, mis kinnituvad auto katusele 4 raamijalaga, ja vajadusel kinnituskomplektist. Thule katuseraamid pannakse kokku kiirelt ja lihtsalt ilma tööriistadeta, see on vastupidav ja seda on mugav kasutada.\nMilleks on vaja Thule katuseraami?\nEt oleks võimalik auto katusel vedada selliseid koormaid ja varustust, mis autosse ei mahu. Näiteks:\n-kanuud, surfilauad, kajakid\n-ehitusmaterjal (lauad, redelid, torud)\nLihtne ja mahukas paigaldusjuhend Thule Fit Guide saidil www.thule.com aitab leida täpse lahenduse vastavalt teie vajadustele\nKatuse raamid Thule - Nelikanttalad\nTraditsioonilised musta plastkatte ja kandilise ristlõikega Thule katuseraamid, 2 mm seinapaksusega terasest. Vastupidavad, mitte silmatorkavad ja soodsad oma odava hinnaga.\nKatuseraamid Thule Wingbar\nTäiendatud Thule WingBar katuseraami talad – töökindlad, aerodünaamilised ja elegantsed. Nende põhiline eelis on selles, et nad on hääletud: autojuht unustab sõidu ajal ära, et pakiruum on auto katusel. Teine eelis - nad on sobivad jalgrataste, paatide, suuskade ja snowboardide kinnitamiseks.\nPaarihind alates 110 €\nKatuseraamid Thule Slidebar\nKatuseraamid Thule SlideBar on välja mõeldud selleks, et kergendada raske või ebamugava varustuse peale-mahalaadimist.\nTänu nende kaarte suutlusele omavahel libiseda te olete kaitstud poriga määrdumisest ja teie auto juhuslikest kriimustustest\nPaarihind alates 225 €\nMiks üle 70% katuseraami ostjatest kogu maailmas valivad Thule? Sellepärast, et:\n1. Thule pakub autodele suures valikus katuseraame.\nThule toodab katuseraame kõigile üleilmselt toodetavale autodele (välja arvatud haruldased ja väga vanad mudelid). Üldkokkuvõttes katab tootevalik umbes 98% autoturust.\n2. Kõik Thule katuseraamid läbivad katsetused.\nEnne uue katuseraami mudeli tootmisse andmist testivad Thule spetsialistid seda hoolikalt. Üldjuhul saab katuseboks selle tulemusel kahekordse tugevusvaru ja vastupidavuse. Tegelikult saab baaskatuseboksi soovituslikku koormust suurendada kaks korda.\nTasub märkida, et peale vastupidavuskatsete läbivad Thule katuseraamid aerodünaamilise testi. Palju tähelepanu pööratakse tuuletakistuse, müra ja vibratsiooni vähendamisele autosõidul.\n3. Thule katuseraamid ei riku autot.\nKõik Thule katuseraamide detailid, mis puutuvad kokku autoga, on kaetud musta plastiku- või kummikihiga. Õigel kasutusel ei saa Thule katuseraam autot kahjustada (kriimustada, painutada).\n4. Üks katuseraam sobib mitmele autole.\n70% maailmas toodetavatest autodest lastakse välja sileda katusega (ilma reelinguteta). Thule töötas seda arvestades välja universiaalsüsteemi, mis võimaldab üht katuseraami paigaldada erinevatele, sama tüüpi katusega autodele. Katuseraam paigaldatakse kinnitustega, mis kopeerivad ukseavade ülaserva katusejoont. Vahetades kinnitusi, mida eraldi soodsalt müüakse, saate katuseraami paigaldada teisele sama tüüpi katusega autole.\n5. Katuseraam on lihtne nagu konstruktor, mida on kerge ilma tööriistadeta paigaldada.\nKõik Thule katuseraami osad müüakse eraldi, mis lubab raha kokku hoida. Ostnud uue auto, millel on teist tüüpi katus, piisab sageli osade ühe komplekti vahetusest, et paigutada raam uuele autole. See on eriti mugav, kui peres on mitu autot. Kõik Thule katuseraamid komplekteeritakse ja paigaldatakse ilma kruvikeerajate ja mutrivõtmeteta. Enamik katuseraame ei nõua kokkupanekuks üleüldse mingeid tööriistu. Mõnede tugede kinnitamiseks on vajalikud komplekti kaasapandud kuuskantvõtmed.


Chrome 70 hoiatab nüüd veel karmimalt turvamata veebilehtede eest | Digigeenius\nChrome 70 hoiatab nüüd veel karmimalt turvamata veebilehtede eest\nVeebibrauser Google Chrome sai hiljuti versiooniuuenduse, mis kannab numbrit 70 ning sellega saabus hulk uuendusi nii turvalisuse, paroolihalduse kui pisut ka disaini vallast.\nDisaini osas polnud uuendused nii märgatavad kui Chrome 69 väljatulekul, kuid sisselogimise ja turvalisuse osas on muudatused märgatavamad.\nChrome 70 saabus nii Windowsi, Linuxi, Maci kui Androidi platvormile. Hoiatused ebaturvaliste HTTP veebilehtede kohta muutuvad nüüd veelgi karmimaks (punase ikooniga) ning parandati ära ka üks kasutajate pahameele pälvinud uuendus Chrome 69-s, mis logis Chrome´i brauserisse Google´i kontoga sisse, kui tahtsid tegelikult ainult Google´i teenustesse veebilehelt sisse logida. Nüüd saab valida, kas logida brauserisse ja veebi või ainult ühte kohta korraga.\nChrome 70 Androidile tõi kaasa Material´i teema põhise otsinguvidina mobiiliekraanile, uue allalaadimiste menüü, parandas turvalisust ja kõrvaldas mõned koodivead. Lisandus sõrmejäljelugeja tugi veebilehtedele, mis seda võimalust toetavad.\nChrome 70 arvutitele annab võimaluse ligipääsuks Touch ID-le MacBook Pro ja teiste seda toetavate macOS seadmetega, samuti saab veebi kaudu ligi Bluetoothile ja sellega ühendatud seadmetele, kui kasutaja selleks loa annab.\nChrome´i versioonile 70 saab uuendada käsitsi, valides seadetest “Uuenda käsitsi” (update manually) või alla laadida ametlikult lehelt.\nChrome 70 Androidile on saadaval Google Play äpipoest.\nKui sinu koduleht pole veel HTTPS-ile üle läinud, siis Veebimajutuse iseteeninduse kaudu saab seda teha tasuta. Uuri lähemalt siit.\nMärksõnad: brauser, Chrome, veebilehitseja\nGoogle tõi Chrome’i uue versiooniga kasutajateni mitu kasulikku uuendust\nGoogle plaanib Maci Chrome’i rakenduse akukasutust kõvasti vähendada


Lendas ola valutas, Sorme artroosi kaes\nMul valutab õlg - 👍 lustilaudur.ee 😀\nMa arvan, et ei. Seetõttu, kui leiate supraclavikulaarses piirkonnas tükki, ärge paanitsege, pöörduge arsti poole. See on täpselt nii, kui peate viivitamatult pöörduma arsti poole.\nÕlaliigend erineb oluliselt oma keha ja funktsionaalsete omadustega inimkeha teistest liigestest. Selle suurenenud koormused võivad provotseerida põletikulise protsessi arengut, mida iseloomustab liigese efusioon, lokaalne tursed ja mõnel juhul liigest ümbritsevate kõõluste rebend. Valu esinemise mehhanism ja tüübid Valulike aistingute ilmnemise mehhanismi kohaselt on õlaliigese valu jagatud mitmeks tüübiks, millest igaüks on põhjustatud teatud lendas ola valutas.\nKui valu mõjutab õla ülaosa mõnikord tuleb see kaelastsiis enamikul juhtudest näitab radiograafiline uuring rindkere või lülisamba lülisamba lülisamba lülisammast. Valu levib õla ülaosast kogu käsivarreni, see võib intensiivistuda kaela liigutustega. Mõnikord on käsi ja õlad tuimad.\nSel juhul valutab õlg närvijuurte muljumise tõttu kahjustatud selgroolülide ketastega, mille vaheline kaugus elastsuse kaotuse tõttu väheneb.\nÕlavalu võib olla tingitud õla pöörleva manseti lihaste kahjustusest Pärast ebaharilike raskuste kandmist kõrgel käes hoides võib õla rotaatori mansett viga saada. Reeglina ei tunne inimene vahetult pärast pingutamist valu, ainult järgmisel päeval on käe tõstmisel teravad valud. Sel juhul radiograafil muudatusi pole. Lendas ola valutas peamine ülesanne on tuvastada, kas inimene saab kahjustatud liigest liigutada, ja ka õlalihaste pinge määra kindlaksmääramine.\nKui õlg valutab käe üles tõstmisel: patoloogia ravi - Ishias April\nKasvajad Mitte kõige tavalisem põhjus, kuid tõenäoliselt. Intensiivsed koormused kulturismi ajal. Spordiprogrammi regulaarse täitmise tagajärjel tekkiva õla nikastumise tõttu areneb liigeste ebastabiilsus. Siseorganite haigused. Infarktiga võivad õlale anda maksahaigused, stenokardia, rindkere kasvajad, valutav valu. Abaluu periartriit. Valu õla liigeses ilmub järk-järgult. Seda põhjustava selgesõnalise teguri kindlaksmääramine on keeruline. Järk-järgult see progresseerub, patsiendil on raske tavalisi toiminguid läbi viia.\nMis tahes liikumissuund põhjustab valu. Valulikkus ulatub selga ja õlgadele, käele ja käsivarrele. Valu iseloom võib olla valutav, terav, põletustunne, kipitus. Lendas ola valutas periartriit Tugeva ja püsiva õlavalu peamine põhjus on õla-õla periartriit. Haigust iseloomustab õlaliigese ja õla kõõluse kapsli põletik.\nHaigus ei kahjusta kõhre ja liigese aluskonstruktsioone abaluus ja abaluus. Ligikaudu veerand maailma elanikkonnast kannatab õla-õla periartriidi all See hakkab arenema pärast Maatriks liigeste raviks või suurenenud stressi. Sümptomid võivad ilmneda mitu Kuidas ravida munga liigeseid pärast ülekoormamist või kahjustusi.\nBrachiocephalic periartriidi muud põhjused: läbinud piimanäärme eemaldamise operatsiooni; emakakaela lülisamba kahjustused. Lisaks valule põhjustab õlavöötmetes haigus ka muid sümptomeid, mis sõltuvad haiguse käigust lendas ola valutas staadiumist. Haiguse kerge vormi - lihtsa õla-õla periartriidi - puhul on iseloomulik kerge valu esinemine liikumise või pingutuse ajal. Te ei saa kätt täielikult selja taha panna ega seda kõrgele tõsta - õlg krigiseb ja valutab.\nKatsed kätt ükskõik millises suunas ümber telje pöörata võivad olla valusad.\nPatsient püüab säilitada iseloomulikku kehahoia: käsi surutakse rinnale ja painutatakse küünarnukis. Õla esiosas moodustub turse, kehatemperatuur võib pisut tõusta - kuni 37,5 kraadi. Mõne nädala jooksul valu lendas ola valutas väheneb. Piisava ravi puudumisel muutub haigus krooniliseks. Õla-õla periartriidi kroonilist vormi iseloomustab mõõdukas valu, mida enamik patsiente lihtsalt talub ega otsi meditsiinilist abi.\nMu õlg lendas ola valutas kõige rohkem hommikul. Seetõttu on võimalikud unehäired. On teada õla-õla periartriidi iseparanemise juhtumid Kuid igal kolmandal patsiendil muutub haigus anküloseerivaks periartriidiks, mida iseloomustavad pöördumatud protsessid. Seda haigust nimetatakse ka lendas ola valutas õlaks". Liigend muutub liikumatuks ja isegi välimuselt muutub õlg külmunuks. Liigend on tihe ja katsudes raske, kuna selle moodustavad luud on kokku sulanud.\nFüsioteraapia Regulaarne treeningravi aitab õlavalu vähendada.\nSaate neid tõhusaid harjutusi teha: Toolil istudes panevad nad käed vöökohale ja hakkavad aeglaselt oma õlgu pöörama. Esiteks töötan vaheldumisi, siis koos. Edasi tõstetakse õlad ette ja fikseeritakse 2 sekundiks, sama tehakse tagurpidi. Iga toimingut tuleb korrata viis korda. Istudes toolil, käed hakkavad tagant. Tervislik pintsel mähitakse kahjustatud käe randme ümber. Haige käsi tõmmatakse ettevaatlikult võimalikult kaugele küljele. Asend fikseeritakse sekundiks. Lihaste lõdvestamist tuleks tunda.\nDmitri Budõlini töö lendas mõne sekundiga taevasse\nÕlavaludest vabanemisel on oluline element terapeutiline võimlemine Rahvapärased ravimid valu vastu Spin valu tagasi rohi leevendamiseks võite valmistada sealiharasvast g ja soost sabist 6 teelusikatäit salvi.\nLisakomponentideks võivad olla tšilli pipar 2 tl ja kuiv hüperikum 6 tl. Peate veevannis kuumutama mett 2 spl. Ja oliiviõliga 2 spl. Hoidke kompressi minutit. Vannid koos okaspuupuljongi lisamisega aitavad hästi.\nKeetmise ettevalmistamiseks võtke mitu koonust, g okaspuu taimede nõelu ja ml vett. Segu keedetakse 30 minutit ja jäetakse 2 päeva seisma. Vann nõuab ml vahendeid. Ärge viivitage arsti või iseravimiga kontakteerumisega, kui õlaliiges on valu ja krigistamine. Õigeaegne ravi võimaldab teil täpselt kindlaks teha selle ebameeldiva nähtuse põhjuse ja lühikese aja jooksul sellest lahti saada. Miks kleebib kaelarihm ühelt poolt rohkem kui teine Kaks torukujulist luud, mis ühendavad rinnaku rinnakuga, nimetatakse rangluuks.\nTavaliselt on nad üksteisega paralleelsed.


Kuidas saada linnas Tallinn asukohta Stokker: Buss või Raudtee | Moovit\nKuidas saada linnas Tallinn asukohta Stokker: Buss või Raudtee?\nSuunajuhised asukohta Stokker, Tallinn, kasutades ühistransporti\nJärgnevad transpordiliinid on marsruutidega, mis mööduvad Stokker lähedusest\nBuss: 106A, 12, 54\nKuidas saada Buss abil sihtpunkti Stokker?\nKuidas saada Raudtee abil sihtpunkti Stokker?\nJüriöö Park on 181 meetrit, 3 min jalutuskäigu kaugusel.\nSuur-Paala on 231 meetrit, 4 min jalutuskäigu kaugusel.\nVesse on 501 meetrit, 7 min jalutuskäigu kaugusel.\nKesk-Sõjamäe on 701 meetrit, 10 min jalutuskäigu kaugusel.\nKaubajaama on 1161 meetrit, 15 min jalutuskäigu kaugusel.\nNeed Buss liinid peatuvad Stokker juures: 106A, 12, 54.\nMillised Raudtee liinid peatuvad Stokker juures?\nNeed Raudtee liinid peatuvad Stokker juures: R31.\nÜhistransport sihtkohta Stokker linnas Tallinn\nTahad teada, kuidas saada linnas Tallinn, Eesti sihtpunkti Stokker? Moovit aitab sul leida parimat viisi, kuidas saada sihtpunkti Stokker pakkudes sulle lähimast ühistranspordi peatusest samm-sammult suunajuhiseid.\nMoovit pakub tasuta kaarte ja live suunajuhiseid, et aidata sul linnas ringi liikuda. Vaata sõiduplaane, marsruute ja saa teada, kui kaua kulub sihtpunkti Stokker jõudmiseks.\nOtsid sihtpunktile Stokker lähimat peatust? Vaata nimekirja peatustest, mis on su sihtpunktile kõige lähemal: Jüriöö Park; Suur-Paala; Vesse; Kesk-Sõjamäe; Kaubajaama.\nSihtpunkti Stokker jõudmisel kuuluvad su valikusse Buss või Raudtee. Nendel liinidel ja marsruutidel on läheduses peatused - Buss: 106A, 12, 54 Raudtee: R31\nTahad näha, kas sa jõuaksid mõnda teist marsruuti kasutades varem kohale? Moovit aitab sul leida teisi marsruute ja aegu. Saa Mooviti äpi või veebilehe abil suunajuhiseid asukohta või asukohast Stokker.\nMuudame sihtpunkti Stokker sõitmise lihtsaks ning seetõttu on meil üle 865 miljoni kasutaja, sealhulgas kasutajad linnast Tallinn, kes peavad Moovitit parimaks ühistranspordi äpiks. Sul ei ole vaja laadida alla eraldi bussi äppi või rongi äppi. Moovit on sinu kõik ühes ühistranspordi äpp, mis aitab sul leida parimat bussi aega või rongi aega.\nSihtpunkti Stokker, Tallinn läheduses olevad vaatamisväärsused\nLähimad peatused sihtpunkti Stokker linnas Tallinn\nRaudtee peatused, mis on kõige lähemal sihtpunktile Stokker, Tallinn\nBuss peatused, mis on kõige lähemal sihtpunktile Stokker, Tallinn\nLihtsam saada Stokker kasutades app!


6. märtsil, kaks aastat tagasi, kohtusime K13ga esimest korda Ülemistes. Urmo ettevõtte kontoris. Trammitee ääres. Enne lennujaama.\nVäikse meeskonnaga olime käinud üle poole aasta koos ning palvetanud ja püüdnud mõista, milleks on Jumal meid kutsunud. Usume, et tema juhib meie elusid. Ülemiste oli üllatus, mis ühel hommikul, nagu ilmutus, mu mõttesse tuli.\nSamm-sammult oleme liikunud edasi. Tekkinud on toredate inimestega kontakte. Oleme võtnud osa Ülemiste elust. Oleme end tutvustanud Ülemiste juhtidele. Osalenud pinksivõistlustel jm kogunemistel. Koos oleme käinud Dvigateli söögimaja seminariruumis-jaganud elu ja palvetanud üksteise ja Ülemiste eest.\nOleme julgustanud ka teisi organisatsioone tooma kristlikke üritusi Ülemistesse-EKN-i kirikujuhtide kokkusaamine, isadepäeva konverents, Tallinna pastorite oikumeeniline osadus. Usume, et Jumal, meie taevane Isa, tahab õnnistada inimeste elusid.\nTänaseks oleme liikunud kokkusaamistega suure metallitööstuse kontoripindadele. Vahepeal taas zoomi-ruumi.\nMeie kasvamine on toimunud peamiselt läbi isiklike suhete. Õppides tundma erinevaid inimesi, olen mõistnud, et olenemata tööalasest positsioonist, on inimestel alati usulisi küsimusi ja vajadusi. Üks ühele kohtumistel, sh ärijuhtidega, oleme koos lahendusi otsinud. Tõsi, sageli pöördutakse Jumala poole isikliku elu kriisides. Kuid just siis vajame neid, kellega väljakutseid jagada ja koos palvetada. Aastaid vaimulikuna töötades mõistan, kui suurt usaldust see nõuab ja seepärast anname üksteisele aega, aga ka võimalust.\nK13-ga saavad liituda need, kellele Ülemiste ja siinsed inimesed korda lähevad.\nK13 võistkond Ülemiste City business triathlonil →\nTeist korda K13 -ga vôtsime osa Ülemiste City Business Triathloni… Loe lisaks…


Korterite müük: Rocca Al Mare, Vabaõhumuuseumi tee 1 - 28, Haabersti linnaosa, Tallinn - 6318086 - City24.Ee\nRocca Al Mare, Vabaõhumuuseumi tee 1 - 28, Haabersti linnaosa\nCity24 ID: 6318086\nKorterite müükRocca Al Mare, Vabaõhumuuseumi tee 1 - 28, Haabersti linnaosa\n97 m², 3 tuba | Korterite müük\nErilahendusega ja merevaatega korter majas LAEV\nErilahendusega, 3,5 m - 6 m laekõrgusega merevaatega korter majas LAEV Rocca Al Mare's. LAEV on energiatõhus maja, mille energiaklass on kõrgeim, mis klaasfassaadiga ehitistel võimalik saavutada. Hoones kasutatakse unikaalset maakütte ja –jahutuse tehnoloogiat.  LAEV on suurepärane elukoht disaini, kvaliteeti ja naturaalsust otsivale koduomanikule. Korterit ümbritseb merepoolses küljes  32 m2 suurune rõdu. hinnale lisandub parkimiskoht 20000€ ja hoiuruum 4000€. Korter on lõpuni sisustatud, mis on hinna sees. Helistada 5017250\nRocca al Mare on elu- ja töökoht terviklikku keskkonda ning rahulikku elutempot hindavale inimesele. Tasakaaluks vabadusele sörkida looduskaunitel terviseradadel võimaldab Rocca al Mare sportida moodsates spordiklubides. LAEV’a lähedusse jääb suur valik toredaid söögi- ja meelelahutusasutusi, kaubanduskeskuseid ja ja toidupoode. Ümbruskonda rikastavad sealhulgas Saku Suurhall koos kõigi oma võimalustega, Tallinna Loomaaed, ratsaspordibaas ja ajalooline Vabaõhumuuseum.\nTavakasutaja: Kalev Raidjõe\nTelefon 1: 5017250


Vaatetornid Pärnumaal, mida tasub kindlasti külastada - VisitParnu\nVaatetornid pakuvad meile võimalust nautida imelisi vaateid loodusest, mida maapinnalt sageli ei näe. Pärnumaal on mitmeid vaatetorne, kus sellist vaadet üle metsade, rabade ja mere saab nautida. Toome neist välja mõned erilisemad, mida kohe kindla peale tasub külastada.\nÜks parima vaatega vaatetorne Pärnumaal asub Rannametsas, mis paikneb kohe Pärnu-Ikla maantee kõrval. 2,2 kilomeetri pikkune Rannametsa-Tolkuse matkarada on populaarne jalutuskoht nii Pärnu elanike kui ka turistide seas. Rada kulgeb läbi Tolkuse raba ja jõuab sealt edasi luitemännikusse.\nRannametsa vaatetorn asub Eesti kõrgeima luite Tornimäe harjal ja on tervelt 18 meetri kõrgune. Vaatetorni tipust avaneb suurepärane vaade Tolkuse rabale ja Pärnu lahele. Hea ilma korral võib vaatetorni otsast näha ka Kihnu saart. Raja äärde jääb veel mitmeid ilusaid rabajärvi ja puhkekohti, kus saab ujuda ja piknikku pidada.\nNigula raba vaatetorn ja vaateplatvorm\nNigula rabas on koguni kaks puidust torni, kust on hea loodust ja rabaelanike toimetusi jälgida. Neist esimene on Nigula vaatetorn, mis asub Nigula järve ääres, ja teine on Nigula raba keskel paiknev vaateplatvorm. Vaatetornideni viib matkarada, mis edasi-tagasi kõndides on 6 kilomeetri pikkune. Rada viib läbi lageraba kuni kõige suurema rabasaareni – Salupeaksini, kus kasvav salumets on hinnanguliselt 5000-6000 aastat vana.\nNigula raba on sobiv külastamiseks igal aastaajal, kuid eriti populaarne on see sügisel, sest siis saab siit palju jõhvikaid. Nigula raba asub Nigula looduskaitsealal, mis on pea 6400 hektari suurune. Raba külastades tuleb arvestada, et Nigula aladel tohib liikuda ainult selleks ettenähtud matkarajal ja väljaspoole rada tohib minna vaid looduskaitseala kaitse korraldaja loal.\nPärnust Virtsu poole sõites kunagise lennuvälja tee läheduses asub Tuhu maastikukaitseala koos Tuhu soo ja matkarajaga. Tegemist on ühe Lääne-Eesti suurima ja ühtlasi ka noorima sooga. Suurim tõmbenumber on siin 2017. aastal valmis saanud vaatetorn nimega „Trepp“, mis valmis koostöös Eesti Kunstiakadeemia tudengitega.\nSee 5 meetri kõrgune vaatetorn on tänu oma modernsele ja erilisele välimusele kindlasti üks põhjus, miks Tuhu sood ja raba külastada. Muidugi saab lisaks trepp-torni pildistamisele ja imetlemisele neid samu treppe mööda ka üles ronida, et kaunist rabavaadet ja ümbritsevat loodust nautida. Vaatetorni juurest võib edasi suunduda ka kergele jalutuskäigule mööda matkarada, mis on 950 meetrit pikk.\nLiikudes edasi Eesti Lääneranniku suunas, tasub kindlasti külastada Keemu sadamas asuvat Keemu vaatetorni, kust avaneb ainulaadne vaade Matsalu lahele, roostikule ja rannaniitudele. Tegemist on ühe parima linnuvaatluskohaga Matsalu rahvuspargis. 8 meetri kõrgusest kuubikukujulisest katuse ja akendega tornist on hea jälgida tiirude, hanede, partide, laglede ja sookurgede tegutsemist. Tänu kinnisele tornile on seal võimalik loodusvaatlust teha iga ilmaga.\nKeemu sadama juurde on rajatud ka rookatusega poollahtine paviljon, mille all on mõnus piknikku pidada. Samuti on olemas ujumisvõimalus, õuelauad ja kiigeplats, kus kõigil soovijatel on võimalus külakiigel kiikuda ja lapsepõlve meenutada.\nMatsalu kandi kõrgeim vaatetorn on aga Suitsu vaatetorn, mis ei asu sugugi mere ääres, vaid hoopis keset rahvuspargi metsasid. Täpsemalt leiab Suitsu vaatetorni Kirikukülast, Suitsu jõe vasakult kaldalt, kust ühtlasi algab Suitsu matkarada. Vaatetorn on metallkonstruktsioonist ja torn on 21 meetri kõrgune. Tornist avaneb vaade nii Matsalu kaunile maastikule kui ka Matsalu lahele.\nVaatetorni juurest algav matkarada on 1,3 kilomeetrit pikk ja lookleb paralleelselt Suitsu jõe luhaniiduga, läbides sanglepalodu ja puisniidulaadse lagendiku. Rada viib Suitsu metsaonnini, kus saab ka ööbida. Vaatetorni ja matkarada on kõige parem külastada kas varahommikul või hilisõhtul ehk ajal, mil loomad ja linnud on kõige aktiivsemad. Hea õnne korral võib siin kohata kitsi, põtru ja metssigu, kuulda kassikakku, metskurvitsat ja hüüpi.\nNeed vaatetornid on vaid mõned paljudest looduskaunitest kohtadest, mida Pärnumaal külastada. Kui otsid rohkem ideid looduse nautimiseks, siis vaata kindlasti ka siia.


- Kaalulangus valge riis\nPruuni värvimata riisi kaalulangus\nSellest teraviljast valmistatud ja köögivilja-, puuvilja- või lihapüree lisandiga putru on täiuslik beebitoit, mis pakub kasvavale kehale palju olulisi aineid. See on parem valik kui valge riis, mis on ka gluteenivaba, sest see annab rohkem põhitoitaineid. Samuti on oluline, et riisi peetakse üheks laste menüü põhikomponendiks. Aeglaste valkude abil ei toeta lihasmass, sest see on kiire, kuid nad aitavad kaasa lisarahade hooldamisele. Serveeri valmis tassi kurkide ja ringidena lõigatud tomatitega. Tag Archive: pruuni riisi proteiin.\nSeda nimetatakse sageli täisteraks, ehkki see pole päris täpne. Nii kinoas kui ka valges riisis on ühe tassi portsjoni kohta sarnane kalorite arv - kalorit versus kalorit Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi USDA kohta. Kuid kui rääkida muudest tervisega seotud eelistest, siis pole kinoa võitvat võistlust.\nRiis või lääts kaalulangus\nAmeerika Südameliidu andmetel on valge riis rafineeritud süsivesik. See tähendab, et see on töödeldud ja peamised toitained, nagu kiudained ja B-vitamiinid, on selle käigus eemaldatud. Kinoa säilitab neid toitaineid. Seda on saadaval paljudes värvides: valge, punane, must kaalulangus valge riis kollane.\nSaate seda süüa nii nagu valget riisi - friikartulites, lisandina või tärklisena täidetud paprikates või vegeburgerites. Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab kinoa enne keetmist röstida, et rohkem maitset vallandada.\nPaljudele inimestele meeldib seda enne küpsetamist ka loputada, et vähendada seemne kergelt mõru katet. Või proovige seda keeta köögiviljapuljongiga vee asemel. Selle valmistamine ei võta kaua aega ja see on lihtne.\nRiis, valge - kaloreid\nTead, et see on tehtud, kui ümmargune idu hüppab välja, ütleb Andrews. Knott ütleb, et haiguste ennetamise ja tervise kaalulangus valge riis büroo Aasta toitumisjuhiste praegused soovitused näitavad, et vähemalt 50 protsenti teie teravilja tarbimisest pärineb täisteratoodetest.\nSee on üks põhjus, miks soovite kinoa toidupoed loendisse lisada. Siin on veel kuus: 1.\nQuinoa on täielik valk, samas kui riis lihtsalt pole Quinoa on valguallikas ja sisaldab rohkem valke kui valge riis ja muud terad, ütleb Andrews. Ehkki enamik taimseid toite on mittetäielikud valgud, kvalifitseerub kinoa täielikuks valguallikaks, mis tähendab, et see sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida keha vajab, kuid ei saa ise valmistada, märgib Harvard. See on eriti oluline neile, kes järgivad taimset dieeti, ütleb Knott. Valge riis seevastu ei ole täielik valguallikas.\nÜks tass kinoa sisaldab 8 grammi g valku, mis on kahekordne valk, mis on saadaval samas koguses valget riisi. Valgu lisamine taldrikule on õige toitumise võti, rääkimata naha, vere, lihaste, luude ja kõhre tervise säilitamisest teiste kriitiliste funktsioonide hulgas vastavalt USDA-le.\nValgu lisamine on ka hea mõte, kui soovite kaalust alla võtta. Vastavalt Võrreldes riisiga võib kinoa teid kauem täisväärtuslikumana hoida Üks tass kinoa sisaldab 5 g kiudaineid, mis on märkimisväärne hüpe valge riisi 0,6 g-st. Samuti hoiab see teie seedesüsteemi ümisemas ja võib aidata teil kaalu hallata, vastavalt American Heart Associationile.\nQuinoa on rikkalikult magneesiumiga - veel üks viis, kuidas seeme riisi trumbib Riiklikud tervishoiuinstituudid NIH väidavad, et ameeriklased ei saa piisavalt magneesiumi. Õnneks on ühe tassi portsjonil kinoal milligrammi mg magneesiumi, mis teeb sellest mineraali ühe parima toiduallika. Võrdluseks: valges riisis on 19 mg. Miks peaks magneesium hoolima?\nKuna see aitab reguleerida kehas olulisi reaktsioone, näiteks valgusünteesi, ja hoiab luud struktuurselt tervena. See on eriti oluline puudujäägi ohus olevate inimeste jaoks - sealhulgas seedetrakti probleemide, II tüüpi diabeedi, alkoholismi ja eakate inimeste jaoks. Üks aastal avaldatud uuringAmerican Journal of Clinical Nutrition seostas ka magneesiumirikka toidu söömise väiksema insuldiriskiga. Te saate kinoa annuse tervislikke süsivesikuid mitte nii valge riisiga Kvinoas ja valges riisis on sarnased süsivesikute kogused - vastavalt 39 g ja 44 g tassi kohta.\nMadala GI-ga toidud kaalulangus valge riis tavaliselt sellised, mis sisaldavad valke ja kiudaineid, näiteks kinoa. Need toidud hoiavad teid kauem küllastatuna ja Clevelandi kliiniku järgi peetakse neid heaks. Kuigi kinoa on hea süsivesik, ei soovi te siiski sellega üle pingutada. Kinoa saab paremini parandada gluteenivabade dieetide toitaineprofiili Kinoa on loomulikult gluteenivaba ja võib olla tsöliaakia või gluteenitalumatuse korral suurepärane toitumisallikas, ütleb Kokx.\nTeadlased leidsid, et kui uuringus osalejad lisasid oma toidukorda "alternatiivseid" teri kinoa, kaer ja kiudainerikas pruun riisileibsuurendasid nad oluliselt valgu, raua, kaltsiumi ja kiudainete tarbimist. See pakub riisiga võrreldes suurt pungi kaaliumit Teine toitaine, kus kinoa võidab valget riisi, on kaaliumi osakonnas. Ühes tassis kinoas on mg kaaliumi, valges riisis aga 55 mg. Paljud ameeriklased ei saa piisavalt kaaliumi, märgib NIH.\nIndia endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri. Üks tass kinoa annab mg kaaliumi, mis on 6,77 protsenti selle mineraali päevasest väärtusest.