Allenamento, fatica, supercompensazione: carico interno e carico esterno | Performance Engineering\n← Supercompensazione, magia della natura\nSiamo su Twitter! →\nLa squadra di calcio del Liverpool in allenamento\nOggi parleremo di un concetto assolutamente centrale per chi si allena con una certa serietà: quanto vale il nostro allenamento? Cioè, esistono dei criteri per pesarlo, in modo da poterlo dosare nel modo migliore?\nFacile, si può pensare: chilogrammi, ripetizioni, densità, velocità; oppure distanze, ritmi, frequenza cardiaca, recuperi; oppure ancora…\nSappiamo che la nostra condizione atletica, la nostra forza, la nostra grinta in allenamento variano nel tempo non solo di giorno in giorno, ma anche di ora in ora. Tutti abbiamo sperimentato a volte una diversa sensazione di fatica anche facendo lo stesso allenamento, e giorni in cui sembra che potremmo spaccare il mondo alternati a giorni nei quali non abbiamo affatto voglia di allenarci.\nPer capire cosa succede, e imparare a gestirci meglio, ci servono due concetti nuovi.\nChiameremo carico esterno la parte misurabile dell’allenamento: metri, chilogrammi, andature, tempi di recupero, ripetizioni, serie e quant’altro caratterizzi la nostra sessione di lavoro.\nDiamo un’altra occhiata alla curva di supercompensazione che abbiamo visto qualche giorno addietro (fig. 1); sappiamo che l’applicazione di un carico esterno (lavoro) in un certo tempo abbassa la capacità di prestazione, che risale poi nel corso delle ore fino a ripristinarsi. Se fossimo delle macchine teoricamente perfette, l’applicazione di uno stesso carico esterno produrrebbe sempre ed in ogni caso la stessa fatica, e la stessa curva di supercompensazione. Ma siamo per fortuna esseri umani, e così non è: non solo la curva di supercompensazione può assumere forme diverse in giorni diversi, anche a parità di carico esterno (il che significa essenzialmente che la fatica ed il suo ristoro seguono una diversa dinamica nel tempo), ma è lo stesso punto di partenza della curva a variare nel tempo.\nA dire la verità, chi ha letto il post appena citato questo avrebbe potuto già intuirlo: abbiamo visto che una supercompensazione ben maturata sposta verso l’alto il punto di partenza della curva; ed abbiamo anche visto che una curva sottocompensata (cioè un allenamento che ne segue troppo da vicino un altro) lo sposta invece verso il basso… Ora dobbiamo solo estendere il ragionamento. Chiamiamo quindi carico interno la fatica che il carico esterno determina.\nIl concetto di carico interno è interessante: a parità di carico esterno la nostra curva può scendere di più o di meno.\nL’aspetto più importante su cui riflettere, a mio avviso, è che ciò che conta per un buon allenamento non è il carico esterno, ma il carico interno. Ad esempio, se un atleta effettua sempre uno stesso allenamento (impegnativo) a giorni alterni, è chiaro che se una volta si allena in due giorni consecutivi la seconda sessione risulterà più impegnativa, perché l’atleta non aveva recuperato completamente la fatica dell’allenamento precedente; guardando la cosa in un altro modo, possiamo dire che basterà un allenamento di intensità minore a determinare la stesa fatica, cioè lo tesso carico interno, cioè lo stesso potere allenante.\nOsserviamo che il carico interno determinato dagli allenamenti precedenti non è il solo fattore che influenza l’andamento della curva: la nostra condizione del periodo, il nostro stato d’animo, quanto abbiamo riposato la notte precedente, la stanchezza mentale, ciò che abbiamo mangiato possono variare la nostra reattività ed il nostro potenziale atletico del momento.\nLa conclusione è quindi che, quando vi trovate in una condizione di prestazione deficitaria, anche un allenamento ridotto può darvi gli stessi effetti allenanti.\nRitengo questo punto di grande importanza per acquisire maggiore consapevolezza di ciò che facciamo, e molto utile per gli amatori seri che si allenano senza una guida, per destrutturare l’idea – che può far capolino – che un allenamento ridotto costituisca come una inadempienza, o rappresenti necessariamente una mancanza di impegno: a volte è il corpo stesso che ci chiede una modulazione del carico esterno.\nNaturalmente, a questo punto si porrebbe il problema di valutare quantitativamente di volta in volta il deficit prestativo, e di conseguenza la riduzione ottimale del carico esterno. Ma questa è una preoccupazione che possiamo tranquillamente lasciare ai superprofessionisti della preparazione atletica : )\nRestate in giro,nel prossimo post vedremo come usare questa roba.\nImage courtesy corrieredellosport.it\nThis entry was posted in Fisiologia, Performance and tagged allenamento, carico esterno, carico interno, curva di ristoro, dosare l'allenamento, fatica, recupero della fatica, supercompensazione. Bookmark the permalink.


Introduzione < Giunto Antisismico G.S. < Sistemi Antisismici < Prodotti < Edilmatic\nEdilmaticProdotti Sistemi AntisismiciGiunto Antisismico G.S.\nE’ un sistema che sposa il concetto di “Resistenza Dinamica” per il vincolo tra elementi. Il principio progettuale è quello di creare due carrelli scorrevoli che consentono al nodo libertà di spostamento ma che al tempo stesso, offrono un’elevata resistenza di progetto.\nIl nuovo sistema viene proposto per la ritenuta di pannelli di tamponamento orizzontali, ma è adattabile anche ad altre tipologie di manufatti. E’ previsto l’utilizzo di profili incavi standard, di due “Giunti Scorrevoli GS” e di una piastra di collegamento “EDIL S” con bulloneria ed accessori di fissaggio. Sono disponibili due tipologie di Giunti da abbinare a 4 diverse tipologie di profili con resistenze di progetto “Rd” comprese tra 11 kN e 32 kN.\nTutta la documentazione completa per questo tipo di connessione è disponibile presso l’Ufficio Tecnico Edilmatic e/o sul Catalogo Generale Edizione 02- Luglio 2011\nInformativa giunto GS\nScarica l'informativa sul nodo Antisismico\nVideo Giunto G.S.\nTest Report Giunto GS


Il teatro francese - RAI Ufficio Stampa\nSu Rai5 (canale 23) "Il misantropo"\nPer lo spazio pomeridiano dedicato al teatro, in onda ogni pomeriggio alle 15.45 circa su Rai5, Rai Cultura dedica un ciclo di appuntamenti al teatro francese. Apre l’omaggio una delle commedie più celebri di Molière, “Il misantropo”, in onda lunedì 22 febbraio alle 15.45, proposta nella traduzione e nell’adattamento firmato da Flaminio Bollini nel 1967, con scene di Gianni Polidori e costumi di Misa D'Andrea. Tra gli interpreti, Giancarlo Sbragia, Gianfranco Ombuen, Alberto Bonucci, Lea Massari, Giovanna Lenzi, Gigi Proietti, Paolo Todisco, Alfredo Senarica, Lia Angeleri, Gianni Macchia, Carlo Croccolo.\nAlceste è un misantropo che si accanisce contro le menzogne mondane che gli fanno detestare gli uomini e mostrare brutale sincerità verso chi lo circonda. Si innamora di Celimene, giovane vedova civetta e maldicente, cui rimprovera la leggerezza con gli uomini e alla quale non riesce a confessare il proprio amore. L'ingiusta perdita di un processo, essendo egli innocente, porta Alceste alla decisione di ritirarsi dalla società e, poiché Celimene è circondata da numerosi corteggiatori che delusi nelle loro aspettative amorose l'abbandonano manifestandole il loro disprezzo, Alceste, disposto a perdonarle queste leggerezze di gioventù, le propone il matrimonio purché lei sia pronta a seguirlo nella sua rinuncia al mondo. Celimene rifiuta e Alceste si ritira dal mondo in solitudine.


Il cavallo in Olanda, la corda in Germania: di chi è la giurisdizione? Un caso di scuola dei primi '900 torna d'attualità\n8 August 2020 18 August 2020\nEra il 1914, si combatteva una guerra mondiale e un uomo scaltro pensava di aver trovato un modo per contrabbandare un cavallo.\nIn quegli anni l’esportazione di cavalli dai Paesi Bassi – neutrali – alla Germania in guerra era illegale. Il quotidiano locale dell’epoca De Graafschap-bode riportò la storia così: “L. Lueb, trentaduenne agricoltore di Klein Netterden (Germania), è stato processato per aver “esportato” un cavallo attraverso il confine tra Olanda e Germania il 7 settembre 1914 dal comune di Bergh a Klein Netterden. L’uomo avrebbe tirato l’animale dalla sponda tedesca del canale che funge da confine tra i due Paesi mentre il cavallo era dall’altro lato, con chiaro intento e per mezzo di una corda legata intorno al collo del cavallo”.\nAl di là del linguaggio piuttosto arcaico e prolisso dell’epoca, la situazione è però piuttosto chiara: l’uomo non ha attraversato il confine olandese, ma ha intelligentemente “attirato” il cavallo dalla sua parte. I tribunali erano consapevoli che il sig. Lueb era colpevole di avere di fatto importato un cavallo in Germania, ma legalmente la vicenda risultava essere più complicata. Era necessario trovare un appiglio legale. Ma soprattutto, i tribunali dovevano concordare la propria giurisdizione sul caso.\nLa legge raramente determina che qualcuno possa essere processato per un crimine compiuto in un altro Paese. Il risultato fu che il caso finì davanti alla corte suprema olandese. Il tribunale di primo grado dichiarò che non la posizione dell’autore, ma piuttosto quella dell’ “oggetto esportabile” ha determinato l’ubicazione del crimine, ricorda Haal Je Recht. La corte d’appello non fu d’accordo e trovò una soluzione piuttosto singolare, post-umana: la corda è un’estensione del braccio e il braccio era sul suolo olandese al momento del crimine. La corte suprema olandese riformulò il verdetto, ma giunse quasi alla stessa conclusione: si può usare uno strumento per agire in un posto diverso da quello in cui ci si trova attualmente.\nAi giorni d’oggi, è diventato molto più facile usare uno strumento per agire in un posto diverso. La corte suprema ha fatto riferimento al caso del cavallo di Azewijn proprio l’anno scorso, quando ha condannato truffatori che avevano tentato di svuotare i conti bancari olandesi da un bancomat di Milano. Nel 1915, il sig. Lueb fu condannato a una pena detentiva di tre mesi. Del cavallo, invece, non si ha più avuto notizia.\nTagged in : cavallo legge\nKleur Ontketend a Den Haag; quando i Paesi Bassi scoprirono il colore\nPrevious Previous post: Caldo e ingorghi, weekend difficile sulle autostrade europee\nNext Next post: Belgio, codice rosso nel weekend a causa dell’elevata temperatura