Żywienie w rehabilitacji sportowca po kontuzji - Dietetycy.org.pl\n„Sport to zdrowie!”. Wszyscy kiedyś słyszeliśmy to hasło, mające zachęcać nas do aktywności fizycznej. Jednak większość zawodowych sportowców doda za chwilę „…ale nie zawodowy”. Rzeczywiście coś w tym jest. Przeciążenie treningiem, niewystarczająca regeneracja, niewłaściwa dieta – to przepis na kontuzję. Prawdopodobnie każdy sportowiec zawodowy, a także znaczna część amatorów na pewnym etapie swojej kariery doświadczyła jakiegoś rodzaju kontuzji. Za tym idą zagrożenia – atrofia mięśni, przybieranie na wadze. Jak zatem zapobiegać urazom oraz jak się odżywiać, gdy już się przytrafią? Opowiem o tym w poniższym artykule.\nJak wiadomo – lepiej zapobiegać, niż leczyć. Jednak, aby skutecznie zapobiegać, trzeba znać przyczyny. Tyczy się to w równej mierze chorób, jak i właśnie urazów sportowych. Znając przyczyny, można opracować efektywne metody prewencji potencjalnych urazów.\nW 2014 roku badacze postanowili przeprowadzić rozmowy oraz zebrać wnioski od 30 profesjonalistów związanych z medycyną sportową i sportem ogółem. Byli to fizjoterapeuci, trenerzy, dietetycy oraz lekarze. Współpracowali oni z brazylijską kadrą na Igrzyskach Panamerykańskich w 2011 roku. Rozmawiano z nimi na temat przyczyn kontuzji oraz sposobów zapobiegania im .\nJak się można domyślić, najczęściej wymienianą przyczyną były czynniki związane z treningiem. Pozostałe przyczyny urazów sportowych podzielono natomiast na dwie kategorie: wewnętrzne i zewnętrzne. Wśród wewnętrznych podawano kolejno :\nniewłaściwą technikę ćwiczeń (46%),\nbudowę i predyspozycje anatomiczne (43%),\nczynniki psychologiczno-behawioralne (40%),\nnieprawidłową dietę (30%).\nNatomiast zewnętrznymi przyczynami były :\ncharakterystyka danego sportu oraz związane z nią specyficzne ruchy predysponujące do kontuzji (37%),\nsprzęt sportowy (37%).\nBadanych zapytano także o sposoby zapobiegania kontuzjom. Odpowiedzi, jakich udzielili, podzielono na 3 kategorie. Były to kolejno:\nodpowiednie przygotowanie treningowe i metody fizjoterapeutyczne (97%),\nprzygotowanie psychologiczno-mentalne (67%),\ndobrze zaplanowana dieta i suplementacja (50%) .\nJest to badanie, które ma oczywiście swoje ograniczenia. Chociażby niską liczebność grupy badanej oraz fakt, że byli to członkowie sztabów wyłącznie brazylijskiej kadry. Niemniej jednak rzeczywiście wskazuje ono na najczęstsze błędy, jakie są popełniane w przygotowaniu sportowców, które długofalowo mogą się przyczyniać do kontuzji. Co ciekawe jednak, mimo że najczęściej wspominaną przyczyną urazów było przetrenowanie, wśród sposobów zapobiegania bardzo rzadko pojawiały się metody regeneracji.\nDwa lata później zaś pojawiły się kolejne badania, w których znacznie większy nacisk położono właśnie na sen i regenerację oraz prawidłowe żywienie. Dotyczyło ono wprawdzie sportowców zawodowych w wieku nastoletnim, co również stanowi pewne ograniczenie. Wiadome jest bowiem, że jest to okres intensywnego wzrostu i rozwoju, co samo w sobie wymaga dobrej regeneracji oraz odpowiedniego odżywienia . Niemniej jednak są to na tyle uniwersalne i istotne obserwacje, że można je przełożyć również na populację dorosłych sportowców.\nWe wspomnianym badaniu sprawdzano stopień pokrycia rekomendowanych porcji owoców, warzyw i ryb przez zwyczajową dietę młodych atletów. Sprawdzono też długość ich snu, która powinna wynosić co najmniej 8 godzin.\nJak wykazano, ich sposób żywienia nie pokrywał zapotrzebowania na wymienione grupy produktów spożywczych w odpowiednio 20% przypadków dla owoców, 39% przypadków dla warzyw oraz 43% przypadków dla ryb. Ponadto, mniej niż 8 godzin snu odnotowano w 19% przypadków. W toku dalszych badań wykazano, że osoby, które spełniały wyżej wymienione rekomendacje, mają obniżone ryzyko kontuzji o 61% w przypadku prawidłowego snu oraz 64% w przypadku prawidłowej diety . Bez wątpienia zatem sen oraz odpowiednia dieta są również bardzo istotnym czynnikiem w prewencji kontuzji u sportowców.\nRola diety w prewencji kontuzji\nPrawidłowe zbilansowanie diety, aby dostarczała odpowiedniej ilości energii oraz makroskładników, składników mineralnych i witamin jest dla sportowców bardzo istotne. Jak się okazuje, żywienie może wpływać na trzy najistotniejsze obszary aktywności zawodników:\nzapobieganie kontuzjom i chorobom,\njakość startu w zawodach\nNiewystarczająca ilość energii pogarsza stan organizmu poprzez nasilanie przemęczenia. To z kolei wpływa nie tylko na mniejsze zdolności fizyczne podczas treningów. Osłabia też odporność organizmu oraz strukturę kości i innych narządów. Sportowiec jest zatem bardziej narażony zarówno na kontuzje, jak i na infekcje i choroby .\nOprócz ogólnej podaży energii bardzo istotna jest również zawartość poszczególnych makroskładników w diecie zawodnika. Szczególną rolę odgrywają węglowodany oraz białko. W przypadku tych pierwszych jest to dosyć logiczne. Stanowią one bowiem główne źródło energii, szczególnie dla osób uprawiających aktywność fizyczną. Ich niedostateczna podaż wiąże się zatem ze spadkami siły podczas ćwiczeń oraz niezadowalającymi wynikami .\nSportowcy powinni – w zależności od rodzaju uprawianego sportu – spożywać od 6 do 10 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Zapewnia to nie tylko lepsze wyniki podczas treningów lub zawodów, ale także optymalne odbudowywanie zapasów glikogenu .\nCo się zaś tyczy białka, jego odpowiednia podaż umożliwia odbudowę uszkodzeń w tkance mięśniowej powstałych podczas treningu. Dzięki temu sportowcy siłowi mogą budować masę mięśniową. A sportowcy wytrzymałościowi zapobiegają nadmiernemu rozpadowi swoich mięśni. Dodatkowo podaż białka w posiłku po treningowym nasila resyntezę glikogenu. Tym samym umożliwia odbudowę zapasów energetycznych w organizmie i szybszy powrót do maksymalnej zdolności treningowej. Rekomendacje dla sportowców w kwestii podaży białka to od 1,2 do 1,7 g na kilogram masy ciała [3,4].\nSiła, wytrzymałość oraz szeroko rozumiana dobra forma podczas treningów i zawodów są istotne. Jednak równie ważne jest zachowanie optymalnego zdrowia oraz unikanie chorób i kontuzji. Za to zadanie najczęściej odpowiadają już nie tylko same makroskładniki, ale także witaminy i składniki mineralne.\nNa ogół sportowcy nie potrzebują dodatkowej suplementacji z racji swojej zwiększonej aktywności fizycznej. W kwestii zapotrzebowania powinni się kierować rekomendacjami dla większości populacji. Trzymając się zasad zdrowej diety, która zawiera odpowiednie ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, czy też ryb, mogą bez problemu pokryć zapotrzebowanie na wszelkie mikroelementy i witaminy.\nSzczególną uwagę warto jednak zwrócić na te elementy diety, które związane są ze zdrowiem kości. Kontuzje w zdecydowanej większości dotyczą elementów układu ruchu – mięśni, kości i stawów. O mięśniach już powiedzieliśmy. Co zaś jest konieczne dla zachowania zdrowych i silnych kości? Przede wszystkim białko, witamina D oraz wapń. Trening, zwłaszcza siłowy, w połączeniu z prawidłową podażą wyżej wymienionych składników, zapewnia wzmocnienie struktury i wytrzymałości kości. Zapobiega także zachorowaniu na osteoporozę w późniejszych latach .\nWapń odgrywa w organizmie wiele istotnych ról. Poprzez regulację skurczów mięśni, krzepnięcia krwi, czy też przewodnictwa nerwowego, aż do najistotniejszej z punktu widzenia naszego artykułu – roli we wzroście, utrzymywaniu i odbudowie masy kostnej. Jest on głównym składnikiem kości pod postacią hydroksyapatytu i stanowi ich tak zwane mineralne rusztowanie. Jego podaż powinna być dostosowana do wieku i płci. Jednak dla większości osób dorosłych przed 50. rokiem życia zaleca się spożycie na poziomie 1000 mg dziennie. Dzięki odpowiedniej podaży wapnia zmniejszamy ryzyko złamań i innych urazów związanych z układem kostnym [4,5].\nZ kolei witamina D i jej wpływ na organizm człowieka zaczyna być postrzegany coraz szerzej, nie tylko przez pryzmat powiązania z równowagą wapniowo-fosforanową. Rzecz jasna odgrywa ona bardzo ważną rolę w utrzymaniu odpowiedniej mineralizacji kości. Niedostateczna podaż witaminy D powoduje zmniejszone wchłanianie wapnia z jelit. Aby utrzymać odpowiednie stężenie tego mikroelementu w surowicy krwi, parathormon produkowany przez przytarczyce powoduje demineralizację kości i uwalnianie z nich wapnia do krwi. Co za tym idzie – kości stają się bardziej kruche i podatne na złamania i urazy [5,6].\nJednak na tym nie kończą się zadania witaminy D. Jak wykazały badania, sportowcy, którzy charakteryzowali się obniżonym stężeniem we krwi 25(OH)D, czyli metabolitu witaminy D, mieli problemy zarówno z wytrzymałością, jak i siłą mięśniową. Jej odpowiednie stężenia wiążą się zatem z lepszą pracą mięśni, a dodatkowo z mniejszym ryzykiem kontuzji mięśniowych. Dodatkowo wpływa ona dodatnio na odporność organizmu na wszelkie infekcje. Może być dostarczona z diety, wyprodukowana w ustroju przy ekspozycji na słońce lub dostarczona z suplementów diety. Suplementację należy jednak dostosować do bieżących stężeń w surowicy krwi. Prawidłowe wartości mieszczą się pomiędzy 30 a 50 ng/ml krwi. W przypadku sportowców jednak rekomenduje się wartości co najmniej >32 ng/ml, a najlepiej >40 ng/ml. Jeśli wystąpią deficyty, wskazana jest suplementacja w ilości 2000-6000 IU dziennie .\nJak zatem widać, dieta odgrywa ogromną rolę w prewencji kontuzji. Rzecz jasna, niemożliwością jest za pomocą żywienia całkowicie zapobiec wszelkim urazom. Zwłaszcza że większość z nich ma przyczyny mechaniczne. Jednak zapewniając sportowcom prawidłową, zbilansowaną dietę, w której nie brakuje żadnego makro- ani mikroskładnika, możemy przyczynić się do zmniejszenia ryzyka kontuzji.\nFemale Athlete Triad oraz Male Athlete Triad\nSą to dwa bardzo niekorzystne i niebezpieczne zjawiska, które dość często występują w sporcie zawodowym. Trzy cechy charakterystyczne konieczne do rozpoznania tych syndromów to:\nniska dostępność energii,\nniska gęstość mineralna kości lub wręcz osteoporoza.\nNależy zwracać znaczną uwagę na ryzyko występowania symptomów obu triad, gdyż mogą one prowadzić do znacznych problemów ze zdrowiem, a także z całą pewnością – do pogorszenia zdolności treningowych [7,8].\nGłówną przyczyną wystąpienia obu zjawisk jest niska dostępność energii, najczęściej spowodowana ograniczeniem przyjmowania pokarmów. U wielu zawodowych sportowców pojawiają się zaburzenia odżywiania. Może być to również związane z tym, że w niektórych dyscyplinach niższa masa ciała wiąże się z możliwością osiągania lepszych wyników lub zakwalifikowaniem się do bardziej odpowiadającej kategorii wagowej.\nBardzo istotne jest zatem zwracanie uwagi na symptomy, a także przeprowadzanie wśród sportowców kwestionariuszy, które umożliwiają wczesne rozpoznanie i wdrożenie odpowiedniej terapii. Warto zauważyć również, że w 2007 roku zmieniono definicję obu zespołów. Obecnie wystarczy obecność jednego z kryteriów, aby rozpoznać triadę [7,8].\nW przypadku kobiet zaburzenia hormonalne najczęściej objawiają się tak zwanym funkcjonalnym zanikiem miesiączki. W wyniku dostarczania mniejszej ilości energii, niż potrzebuje organizm, stara się on zapobiec zajściu w ciążę. W związku z tym zmniejsza wytwarzanie hormonów z osi podwzgórze-przysadka-gonady. Co za tym idzie – obniżona jest produkcja estrogenów przez jajniki i zanika menstruacja. Nieleczony funkcjonalny zanik miesiączki może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak niepłodność lub osteoporoza. Nasilać może również podatność na kontuzje . U mężczyzn także zaburzenia hormonalne objawiają się zakłóceniami w wytwarzaniu hormonów osi podwzgórze-przysadka-gonady. Skutkuje to obniżonymi poziomami testosteronu oraz hormonu luteinizującego, co z kolei przekłada się na hipogonadyzm i upośledzoną spermatogenezę .\nW przypadku obu płci najistotniejsze w skutecznej terapii jest zwiększenie ilości spożywanej energii oraz ograniczenie wysiłku fizycznego. Dodatkowo ze względu na obniżoną gęstość mineralną i wytrzymałość kości, zalecana jest także suplementacja wapniem oraz witaminą D. Dietoterapia oraz suplementacja powinny stanowić priorytet w leczeniu triad. Jednak jeśli okażą się one nieskuteczne, konieczne może być włączenie farmakoterapii [7,9].\nJednakże farmakoterapia może być o tyle problematyczna, że w przypadku sportowców płci męskiej, zdecydowana większość środków jest zakazana przez Światową Agencję Antydopingową. Zarówno podawanie testosteronu samego w sobie, jak i innych substancji mających na celu zwiększenie jego poziomu, jest zabronione wśród zawodników .\nW przypadku kobiet zdarza się, że w związku z hipogonadyzmem przepisywane są doustne środki antykoncepcyjne, które faktycznie zmniejszają jego objawy . Jednak warto zauważyć, że wśród zawodników obu płci, indukowane podniesienie poziomu hormonów nie wpłynęło na poprawę gęstości mineralnej kości, ani na zmniejszenie ryzyka osteoporozy i urazów kostnych [7,9]. Wszelkie terapie tego typu powinny być przeprowadzane wyłącznie za wskazaniem i pod kontrolą lekarza.\nŻywienie po kontuzji\nJak zostało już wspomniane, samą dietą nie da się w stu procentach zapobiec urazom. Nawet odpowiednia technika oraz plan treningowy nie są w stanie im zapobiec. Czasem wystarczy chwila nieuwagi, niewłaściwy ruch i nieszczęście gotowe. Jak zatem wspomóc proces rekonwalescencji?\nZagrożenia podczas kontuzji\nSportowcy borykający się z kontuzjami narażeni są na kilka rzeczy, które mogą utrudniać im proces rehabilitacji lub późniejszego powrotu do treningów. Głównym problemem jest zagrożenie utraty masy mięśniowej lub wręcz sarkopenii oraz utraty siły mięśniowej. Urazy najczęściej wiążą się z koniecznością unieruchomienia, czasem wręcz całkowitego.\nNieużywane mięśnie zanikają, gdyż ich utrzymywanie wiąże się z kosztami energetycznymi, których organizm chce uniknąć. Straty masy mięśniowej w wyniku unieruchomienia dochodzą nawet do 0,5% dziennie. MPS (synteza białek mięśniowych) zaś jest zmniejszona nawet o 50%. Co za tym idzie – spada także siła mięśni. Jak dowiedziono, 8% utrata masy mięśniowej w mięśniu czworogłowym niosła za sobą 23% utratę siły [10,11].\nAby temu zapobiec, konieczne jest dostarczanie odpowiedniej ilości energii, czego sportowcy często boją się podczas rehabilitacji. Wiadomo bowiem, że gdy nie ma już treningów na wysokiej intensywności, spada całkowita przemiana materii oraz wrażliwość tkanek na insulinę i łatwiej jest przybrać tkankę tłuszczową. Co stanowi kolejne zagrożenie dla sportowców podczas kontuzji. Na domiar złego występują także utraty wapnia z kości .\nJak zatem widać – sportowcy oraz dietetycy sportowi stoją przed nie lada wyzwaniem podczas planowania żywienia w czasie rehabilitacji. Konieczne jest bowiem pogodzenie kilku – często sprzecznych ze sobą – zaleceń. Jak tego dokonać?\nJak już wspomniano – sportowcy, którzy ulegli kontuzjom często obawiają się przyrostu masy ciała podczas okresu rekonwalescencji. Szczególnie przyrostu niechcianej tkanki tłuszczowej. Z tego powodu zaczynają ograniczać podaż przyjmowanych pokarmów. Nie jest to jednak wskazane i może wręcz utrudniać proces powrotu do pełni zdrowia.\nPrzede wszystkim – organizm potrzebuje energii do naprawy i odbudowy uszkodzonych struktur – mięśni, kości czy stawów. W dodatku wszelkiego rodzaju kontuzje wiążą się najczęściej ze stanem zapalnym. Cytokiny prozapalne zaś zwiększają dobowy wydatek energetyczny . Kontuzja, uraz i stres mogą zwiększyć podstawową przemianę materii o około 15-20% w stosunku do normy . I chociaż teoretycznie całkowita przemiana materii podczas rekonwalescencji jest mniejsza, niż podczas treningów, wiele czynników sprawia, że niewskazane jest nadmierne obniżanie spożycia pokarmów. Przykładowo – chodzenie o kulach wymaga około 2-3 razy większych nakładów energii, niż zwyczajne chodzenie .\nJak zatem wyważyć, jaka ilość energii jest konieczna podczas leczenia urazu? Aby uniknąć sarkopenii oraz ułatwić proces gojenia się ran, mówi się o 25-30 kcal na kg masy ciała na dobę . Zwiększanie podaży ponad ten zakres może wiązać się już z zagrożeniem przybierania zbędnej tkanki tłuszczowej. Z kolei nadmierne ograniczanie podaży energetycznej będzie się wiązało także z mniejszym spożyciem białka, które – jak się zaraz okaże – jest kluczowe podczas rehabilitacji.\nRola poszczególnych makroskładników\nNajważniejszym makroskładnikiem, który może sprzyjać dochodzeniu do pełni zdrowia i formy jest białko. Pełni ono w organizmie wiele funkcji – między innymi regulatorową, enzymatyczną, a przede wszystkim – budulcową. Mięśnie, ścięgna oraz inne tkanki miękkie są zbudowane w przeważającej większości z białek . Z tego względu są one bardzo istotne dla procesów odbudowy uszkodzonych struktur. Dodatkowo badania wykazały, że odpowiednia konsumpcja protein podczas kontuzji pozwala zachować optymalnie dużo masy mięśniowej, jednocześnie nie przybierając tkanki tłuszczowej .\nRóżne źródła podają rozliczne rekomendacje dotyczące ilości białka, jaka powinna być spożywana podczas rehabilitacji. Optymalny jednak wydaje się przedział od 1,6 do 2,5 g na kg masy ciała . Co istotne jednak – liczy się nie tylko dobowa podaż tego makroskładnika.\nNależy również zwrócić uwagę na to, aby zawartość białka w posiłkach była mniej więcej równomiernie rozłożona, po około 20-40 g białka w posiłku. Zapewnia to bowiem odpowiednią ilość aminokwasu leucyny, która nasila MPS, nawet w sytuacji braku treningu. Posiłki powinny być również w regularnych odstępach czasowych, co 3-4 godziny, aby przez cały dzień stymulować syntezę i odbudowę białek mięśniowych [10,15]. Warto również zwrócić uwagę, że nie każde źródło białka jest równie wartościowe pod względem zawartości leucyny. Najbardziej wskazane są produkty mleczne – sery, mleko w proszku lub odżywki białkowe, a dopiero po nich mięsa i produkty roślinne .\nJeśli chodzi o pozostałe makroskładniki – węglowodany i tłuszcz – nie odgrywają one aż tak ważnej roli w żywieniu podczas kontuzji. Niemniej jednak warto zwrócić uwagę na to, aby ich podaż nie była za niska. Może to doprowadzić do sytuacji niedoboru energii. W konsekwencji organizm będzie miał tendencje do dalszego rozpadu mięśni i hamowania MPS. Niewystarczające spożycie węglowodanów i tłuszczu może także doprowadzić do niedoborów witamin, składników mineralnych oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych [10,15]. Zatem tak samo, jak w przypadku osób zdrowych, węglowodany powinny pokrywać 45-65%, a tłuszcze 20-35% dziennej puli kalorii.\nAntyoksydanty i mikroelementy\nW powrocie do zdrowia po kontuzji kluczową rolę odgrywa także wygaszenie toczących się procesów zapalnych oraz zmniejszenie stresu oksydacyjnego. W tym celu bardzo przydatne są składniki żywieniowe określane jako antyoksydanty [13,16].\nSzczególną uwagę poświęca się często podaży nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Zaliczają się do nich: kwas alfa-linolenowy (ALA), który może być konwertowany do dwóch innych: eikozapentaenowego (EPA) oraz dokozaheksaenowego (DHA). Najlepszym źródłem żywieniowym EPA i DHA są tłuste morskie ryby. Roślinne źródła kwasów omega-3 zawierają najczęściej kwas ALA, którego konwersja może nie być wystarczająca dla spełnienia zapotrzebowania. Niemniej jednak, do polecanych źródeł roślinnych można zaliczyć nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie, słonecznik oraz oleje z tych nasion .\nKwasy omega-3 mają udowodnione działanie przeciwzapalne i zmniejszające stres oksydacyjny, co jest korzystne z punktu widzenia leczenia kontuzji. W niektórych badaniach podnosi się także kwestie ich wpływu na zachowanie masy mięśniowej. Jednak rezultaty są niejednoznaczne i konieczne są dalsze testy, aby wystosować ogólne zalecenia [15,16].\nZe względu na swoje właściwości antyoksydacyjne polecane są również pokarmy bogate w witaminę A, witaminę C oraz witaminę E, a także bogate w cynk i selen. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że podczas samej rehabilitacji, nadmierna podaż produktów bogatych w antyoksydanty może nie być taka korzystna. Ten w większości sytuacji niechciany stres oksydacyjny, może być czasem przydatny. Jest on bowiem elementem koniecznym do zajścia procesów odbudowy mięśni, które są tak pożądane podczas powrotu sportowca do formy. Zatem zbyt duże wygaszanie go może mieć efekt odwrotny do zamierzonego. Jak zatem znaleźć balans? Najlepiej jest dostarczać antyoksydanty w normalnych ilościach ze źródeł żywieniowych, bez stosowania dodatkowej suplementacji [13,16].\nKreatyna jest jednym z suplementów znajdujących się w grupie A w klasyfikacji Australijskiego Instytutu Sportu. Oznacza to, że jest środkiem polecanym sportowcom, gdyż wykazuje działanie wspomagające podczas treningu. Z fizjologicznego punktu widzenia, jest substancją, która magazynowana jest głównie w mięśniach i to tam odgrywa najważniejszą rolę. W postaci fosfokreatyny dostarcza wolnych grup fosforanowych, które służą do odtwarzania ATP. Zatem suplementacja pozwala zwiększyć wysycenie mięśni kreatyną, a co za tym idzie – zwiększyć ich zdolność do odtwarzania ATP i dalszych skurczów .\nJednak jak się okazuje, jest to suplement korzystny nie tylko ze względu na swoje ergogeniczne właściwości. W wielu badaniach dowiedziono, że kreatyna pozwala zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zapobiega bowiem skurczom, odwodnieniu, nadmiernemu spięciu mięśni i wszelakim urazom niekontaktowym. Co więcej, gdy kontuzja już wystąpi, suplementacja kreatyną pozwala także na szybszy powrót do zdrowia. Zapobiega nadmiernej atrofii mięśniowej podczas unieruchomienia oraz pozwala na lepsze przyrosty masy i siły podczas rehabilitacji [15,17].\nDawkowanie kreatyny bywa kwestią sporną. Najczęściej mówi się jednak o początkowym „ładowaniu” kreatyną pod postacią przyjmowania 20 g dziennie przez 5 dni oraz następnie przyjmowaniu permanentnie dawki 5 g dziennie . Są jednak badania, w których sportowcom podawano znacznie większe dawki, rzędu 15-25 g dziennie przez czas kilku lub kilkunastu tygodni. Nie tylko uzyskiwano wówczas dobre efekty, ale przede wszystkim – nie zaobserwowano żadnych skutków ubocznych. Kreatyna jest jednym z najbezpieczniejszych suplementów, który może być stosowany z korzyścią przez osoby w różnym wieku praktycznie przez całe życie .\nWielu kontuzjom nie da się zapobiec w stu procentach. Zwłaszcza takim kontaktowym. Jednak wielu można uniknąć poprzez odpowiednią prewencję, która – jak to zwykle bywa – jest kluczowa. Prawidłowo zbilansowana dieta, która będzie dostarczała odpowiednie ilości energii oraz makroskładników, a także odpowiednio zaplanowany i speriodyzowany trening to przepis na sukces.\nJednak jeśli już uraz wystąpi, również właściwie ułożoną dietą można przyspieszyć proces powrotu do zdrowia. Nie jest to łatwe zadanie. Należy jednocześnie zapobiegać nadmiernym utratom masy mięśniowej oraz przybieraniu tkanki tłuszczowej. Najistotniejsza jest zatem właściwa podaż kalorii oraz białka. Dodatkowe korzyści może przynieść również spożywanie produktów, które są źródłem antyoksydantów oraz suplementacja kreatyną. We wszystkim jednak należy zachować umiar.\nSaragiotto, B.T., Di Pierro, C., Loper, A.D. (2014). Risk factors and injury prevention in elite athletes: a descriptive study of the opinions of physical therapists, doctors and trainers. Brazilian Journal of Physical Therapy, 18(2), 137-143.\nVon Rosen, P., Forhm, A., Kottorp, A., Fridén C., Heijne, A. (2016). Too little sleep and an unhealthy diet could increase the risk of sustaining a new injury in adolescent elite athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(11), 1364-1371.\nAmerican Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine (2009). Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 709-731.\nGoolsby, M.A., Boniquit, N. (2017). Bone Health in Athletes. Sports Health, 9(2), 108-117.\nYoon, S., Kwon, O., Kim, J. (2021). Vitamin D in athletes: Focus on physical performance and musculoskeletal injuries. Physical Activity and Nutrition, 25(2), 20-25.\nMehta, J., Thompson, B., Kling, J.M. (2018). The female athlete triad: It takes a team. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 85(4), 313-320.\nNattiv, A. i in. (2021). The Male Athlete Triad – A consensus statement from the Female and Male Athlete Triad Coalition Part 1: Definition and Scientific Basis. Clinical Journal of Sport Medicine, 31(4), 335-348.\nFredericson, M. i in. (2021). The Male Athlete Triad – A consensus statement from the Female and Male Athlete Triad Coalition Part 2: Diagnosis, Treatment and Return-To-Play. Clinical Journal of Sport Medicine, 31(4), 349-366.\nPapadopoulou, S.K. (2020). Rehabilitation Nutrition for Injury Recovery of Athletes: The Role of Macronutrient Intake. Nutrients, 12(8), 2449.\nTipton, K.D. (2010). Nutrition for Acute Exercise-Induced Injuries. Annals of Nutrition and Metabolism, 57(2), 43-53.\nWang, H., Ye, J. (2015). Regulation of Energy Balance by Inflammation: Common Theme in Physiology and Pathology. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorder, 16(1), 47-54.\nQuintero, K.J., de Sá Resende, A., Leite, G.S.F., Lancha Junior, A.H. (2018). An overview of nutritional strategies for recovery process in sports-related muscle injuries. Nutrire, 43,\nBytomski, J.R. (2018). Fueling for Performance. Sports Health, 10(1), 47-53.\nClose, G.L., Sale, C., Baar, K., Bermon, S. (2019). Nutrition for the Prevention and Treatment of Injuries in Track and Field Athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 189-197.\nKloubec, J., Harris, C. (2016). Whole Foods Nutrition For Enhanced Injury Prevention And Healing. ACSM’s Health&Fitness Journal, 20(2), 7-11.\nKreider, R.B. i in. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 : 18.\ndietetyka sportowa kontuzje rehabilitacja\nPaulina Cieślak 21 września, 2021


KOTY – Schronisko dla Bezpańskich Zwierząt w Bytomiu\nJeśli w twoim życiu nadszedł odpowiedni moment i chciałbyś podarować lepsze życie któremuś z naszych podopiecznych, kliknij tutaj -> KOTY DO ADOPCJI\nKiedy pojawisz się w naszym schronisku, przede wszystkim zadamy ci kilka pytań dotyczących twojego doświadczenia w opiece nad kotem. Na podstawie twoich odpowiedzi postaramy się pomóc ci w wyborze odpowiedniego kmruczka. Jeśli któryś z naszych podopiecznych wpadnie ci w oko, zapamiętaj jego numer ze spisu – ułatwi to nam znalezienie go w naszej schroniskowej bazie. Kiedy wybierzesz kandydata i spełnisz wszystkie nasze warunki, pozostaje zaopatrzyć się w transporter, by bezpiecznie przewieźć kota do domu. Do adopcji potrzebny jest również dowód osobisty oraz 10 lub 15 zł w zależności od wieku zwierzaka.


Ludzkie umysły wciąż stanowią dla nas zagadkę. Czy jednak pomyślelibyśmy, że filmy mogą być odzwierciedleniem wielu stanów psychicznych? Trochę światła na to zagadnienie rzuca najnowsza książka Filmowy leksykon psychologii.\nKsiążka została ułożona hasłowo. Pojawiają się w niej takie zagadnienia, jak: transseksualizm, fobie społeczne, gwałt czy kłamstwo, ale także omówiono różnego rodzaje niepełnosprawności i uzależnienia. Zawiera 111 haseł, w których dostajemy opisy ponad 600 filmowych tytułów. Filmowy leksykon psychologii to przede wszystkim książka dotycząca psychologii, ale nie brakuje w niej również ciekawostek ze świata kinematografii czy cytatów i dialogów z omawianych filmów. (...)\nKażde hasło opatrzone jest wyjaśnieniem psychologicznych kwestii oraz przełożeniem ich na warunki filmowe. Na plus można zaliczyć również podanie na końcu każdego rozdziału innych tytułów obrazujących dany problem. Ułatwia to Czytelnikom znalezienie interesującego ich zagadnienia w innych produkcjach filmowych.\nAutorzy cofają się aż do 1902 roku i filmu Podróż na księżyc, ale nie brakuje również nowości, tj. Zwierzęta nocy czy Manchester by the Sea. Obok filmów zagranicznych w Leksykonie prezentowane są również rodzime produkcje. Jedną z nich są Psy Władysława Pasikowskiego. I chociaż zapewne większość kinomaniaków bez zastanowienia potrafi zacytować znane kwestie Franza Maurera, to rzadko zastanawia się nad psychologią filmu. Jolanta Pisarek i Paweł Fortuna w interesujący sposób odkrywają przed Czytelnikiem tajemnice cynizmu społecznego na przykładzie próby odnalezienia się byłych agentów SB w nowej rzeczywistości po zmianie ustroju.\nWiele znanych filmów zostało również ukazanych od strony innych problemów niż zazwyczaj są postrzegane. Na przykład Tajemnice Brokeback Mountain tym razem potraktowane zostały nie jako problem homoseksualizmu, a poczucia winy.\nDoskonałym uzupełnieniem poszczególnych analiz są zamieszczone w książce krótkie artykuły: Film i psychologia, Film w szkoleniach i coachingu, Film jako narzędzie perswazji narracyjnej oraz Film i terapia.\nFilmowy leksykon psychologii to doskonała pozycja dla wszystkich chcących dowiedzieć się więcej na temat problemów psychologicznych, a także dla miłośników kina. Dzięki tej książce z pewnością można odkryć ulubione filmy na nowo.\nMemory usage: real: 19398656, emalloc: 19150320


Podlaskie: Zimowe liczenie łosi w Biebrzańskim Parku Narodowym | Epoch Times Polska\nZimowa inwentaryzacja łosi jest tradycją w Biebrzańskim Parku Narodowym. Na zdjęciu ilustracyjnym łosie nad Biebrzą (Jacek50 / Pixabay)\nZimowa inwentaryzacja łosi to tradycja w Biebrzańskim Parku Narodowym (BPN). Tegoroczne ich liczenie przypadło na 2 lutego, czyli Światowy Dzień Ochrony Mokradeł, datę symboliczną dla parku obejmującego ochroną przede wszystkim cenne przyrodniczo obszary bagienne.\nSzacunki mówią, że tylko na terenie Biebrzańskiego Parku Narodowego żyje ok. 600 łosi. Na zdjęciu łosie w nieoznaczonej lokalizacji (skeeze / Pixabay)\nWyniki z kart obserwacji będą znane za kilka dni. Po odniesieniu tych danych do podobnych ekosystemów na terenie parku będzie można sprawdzić, czy populacja tego gatunku w BPN rośnie, czy maleje.\nDyrektor BPN Andrzej Grygoruk powiedział PAP, że liczenie odbywa się rokrocznie na tych samych powierzchniach. W tym roku wzięło w nim udział ok. 70 osób – pracownicy parku i 50-osobowa grupa wolontariuszy. Zainteresowanie z ich strony było na tyle duże, że listę chętnych zamknięto dziesięć dni wcześniej, niż początkowo planowano. Przyznał, że warunki dla uczestników liczenia były trudne, z powodu pokrywy śnieżnej, która – dodatkowo – z powodu odwilży topnieje.\nDoroczne szacunki mówią o liczbie ok. 600 łosi na terenie Biebrzańskiego Parku Narodowego. W ocenie dyr. Grygoruka poza okresowymi upałami, których łosie nie lubią, w minionym roku nie było takich czynników, które w istotny sposób mogłyby wpłynąć na kondycję populacji tych zwierząt na terenie BPN. – I spodziewamy się, że tych łosi będzie podobna liczba – powiedział.\nZainteresowanie liczeniem ze strony wolontariuszy było na tyle duże, że listę chętnych zamknięto dziesięć dni wcześniej. Na zdjęciu łosie w nieoznaczonej lokalizacji (skeeze / Pixabay)\nAndrzej Grygoruk zwrócił uwagę, że park nie obejmuje całej doliny Biebrzy, a część łosi opuszcza na zimę ten teren, gdzie są zamarznięte rozlewiska i nie mają co jeść. – Część bytuje w lasach „parkowych”, a pozostałe przenoszą się dalej, do lasów poza parkiem i tam przeczekują zimę. Tam korzystają z większej bazy pokarmowej, by wiosną wrócić w centralną dolinę rzeki Biebrzy – dodał.\nTagi:Biebrza ochrona zwierząt zwierzęta łosie


🥇 Zespół EvenTeam Lublin - ⭐ opinie, cena - WeselezKlasą id:12182\nZespół EvenTeam id:12182\nZespół EvenTeam\tid:12182\nZespół EVENTEAM to profesjonalna grupa muzyczna działająca na rynku weselnym od wielu lat! Mamuy na swoim koncie ogromną ilość udanych wesel i eventów!\nAga - wokalistka, absolwentka Absolwentka Akademii Muzycznej w Katowicach na wydziale Jazzu i Muzyki Estradowej. Śpiewa i nagrywa autorskie kompozycje jako Aga Ozon.\nAdrian - wokalista, gitarzysta i skrzypek. Mocny głos i bardzo dobre umiejętności muzyczne. Urozmaica brzmienie zespołu wirtuozerskimi solówkami na skrzypcach:-)\nOpinie EvenTeam\t(11)\nPolecam wszystkim zespół EvenTeam. Nasi goście byli zachwyceni całą oprawą muzyczną, jak i sposobem prowadzenia zabaw. Cały czas otrzymujemy pozytywne komentarze zwrotne. Profesjonalizm, klasa, wyczucie muzyczne, idealne zgranie, bezproblemowy kontakt - to tylko nieliczne cechy opisujące zespół.\nOgólnie zadowolenie. Wokal pani Ani na najwyższym poziomie. Muzyka świetna. Jedyne o co mogę się przyczepić to za brak biesiady między stołami o którą prosiłam.\nSerdecznie polecam zespół Eventeam dla osób, które chcą mieć poprowadzone wesele z klasą. Ja nie chciałam disco polo i tak też było. O dziwo bawili się wszyscy zarówno 60-latkowie jak i 20 latkowie, czego przy innych imprezach na których byłam nie widziałam!. Ania ma przepiękny głos. Pan Krzysztof bardzo fajnie bawił ludzi i dostosowywał się do ludzi tak jak powiedział.\nMoje wesele to najlepsze wesele na którym byłam, między innym dzięki zespołowi EvenTeam.\nPolecamy zespół bez obaw! Świetnie graja, dobry wokal, podchodzą do pracy odpowiedzialnie i kreatywnie!\nPozdrawiamy i jeszcze raz dziękujemy:)\nRewelacyjny zespół!!! Wszyscy goście weselni byli pod wrażeniem. Zróżnicowany repertuar, super wokale, genialni muzycy! Polecamy każdemu i dziękujemy za świetną zabawę! :) Anna i Krzysztof\nSerdecznie polecam!!! Krzysztof to osoba pełna poczucia humoru, pomysłów oraz zdrowego rozsądku ;) Potrafi doradzić, dać wskazówki i podzielić się swoim wieloletnim doświadczeniem. Pani Ania ma przepiękny głos, pierwszy taniec tańczyliśmy przy jej wykonaniu a nie oryginału :) Goście wybawieni, nawet ci 50+ :) zespół również pomógł przy oprawie podczas ślubu cywilnego- wszystko zgrane co do sekundy!\nPolecam zepół Eventeam na 100%!!! Spełnił nasze wszelkie oczekiwania nawet takie, o których sami nie wiedzieliśmy. Zagrali również na Błogosławieństwie u mnie w domu uświętniając tą chwilę. W takim dniu nie ma się głowy do kontrolowania wszystkiego dlatego mogliśmy w zupełności na nich polegać. Muzyka nam w zupełności odpowiadała. Dźwięk i wokal na wysokim poziomie. U nas grali w składzie 3 osób. Zabawa była przednia. Dziękujemy!\nZespół grał u kolegi na weselu. Bawiliśmy sie tak dobrze, ze sami postanowilismy skorzystac z uslug ekipy Pana Banderonka na wlasnym weselu ;-). Polecam każdemu\nW imieniu swoim i małżonki :-)\nZajazd SAS\tHotel Restauracja Lwów\tHotel FOCUS Centrum Konferencyjne\tLawendowy Dworek Wesela 2020/2021, Ślub cywilny w Parku\nLED WESSELIN - z klasą kapela na wesela\tZespół Hit Trio Gramy w składzie 4 - 3 lub 2-osobowym wolne terminy\tSaVaN-Najlepszy Zespół na Twoje Wesele !\tNIEZŁY JAZZ - Najlepszy zespół dla Ciebie\nLa Fiesta - dekoracje balonowe, balony z helem\tJustyna Fotografia\tŚlubLove\tFILMOWANIE/FOTOGRAFIA/TELEDYSK\tJaguar XJ Long\nWybierz motyw przewodni wesela! Sprawdź, co będzie najmodniejsze w nadchodzącym sezonie!\tŚlub w ciąży 🤰? Jaką suknię ślubną wybrać?\tZdjęcia TOP w czerwcu 2021!\nZespoły weselne Radzyń Podlaski Zespoły weselne Ostrów Lubelski Zespoły weselne Ryki Zespoły weselne Biała Podlaska Zespoły weselne Krasnobród Zespoły weselne Stoczek Łukowski Zespoły weselne Świdnik Zespoły weselne Łęczna Zespoły weselne Tyszowce Zespoły weselne Dęblin Zespoły weselne Puławy Zespoły weselne Hrubieszów Zespoły weselne Kraśnik Zespoły weselne Biłgoraj\nOstatnia aktualizacja strony: 30-07-2021 13:28:49


KONKURS - WIELKOPOLSKI SZLAK PRACY ORGANICZNEJ\n*Zapraszamy wszystkich zainteresowanych do wzięcia udziału w konkursie na opracowanie koncepcji Wielkopolskiego Szlaku Pracy Organicznej, który w zamyśle ma być szlakiem kulturowym. Ma on edukować, służyć ruchowi turystycznemu i popularyzacji dziedzictwa kulturowego Wielkopolski.** Intencją Organizatora jest ukazanie znaczenia zarówno działań, jak i refleksji Wielkopolan, mających na celu wzmocnienie sił i organizacji społeczeństwa polskiego w sytuacji braku własnego państwa. Składane w ramach niniejszego konkursu koncepcje powinny uwzględniać nie tylko ideę pracy organicznej w wymiarze historycznym, ale także konsekwencje jej zastosowania dla procesów modernizacyjnych oraz ich współczesne zastosowania.\nOrganizator konkursu przewiduje przyznanie laureatom konkursu nagród pieniężnych w następujących wysokościach:\nI nagroda – 50.000 zł brutto,\nII nagroda – 30.000 zł brutto,\nPrace konkursowe przyjmujemy do 30 sierpnia 2019 roku włącznie.\nSzczegóły dotyczące konkursu – regulamin oraz załączniki do niego, znajdą Państwo poniżej.\nDefinicja - 20.76 kB\nPełnomocnictwo - 13.61 kB\noświadczenie o prawach autorskich - 13.64 kB\nOgłoszenie konkursowe - 34.54 kB


Nasza FirmaKilka słów o firmie Żelek\nFirma nasza już od ponad dwudziestu pięciu lat dostarcza pieczywo i wyroby cukiernicze w szerokim zakresie asortymentowym. Staramy się uatrakcyjniać naszą ofertę o nowe produkty i obserwować trendy panujące na rynku, wychodząc na przeciw bieżącym oczekiwaniom klientów. Nasz znak firmowy jest znany i uznawany nie tylko w powiecie kamieńskim, można by rzec to już tradycja. Uznanie to pozwala nam zdobywać nowe rynki zbytu.\nNasza flota to ponad 30 samochodów co umożliwia nam szybkie dotarcie z naszymi wyrobami. Wykwalifikowana, kreatywna i dyspozycyjna kadra gwarantuje możliwość wdrażania nowych technologii i wysoką jakość produkowanych wyrobów.\nModernizacja zakładów, nowy park maszynowy pozwala nam na realizację dostaw do szerokiej grupy odbiorców: od placówek gastronomicznych, ośrodków wczasowo-wypoczynkowych, po klientów detalicznych.\nFirma nasza aktywnie uczestniczy w życiu społecznym lokalnej społeczności. Wspieramy liczne imprezy kulturalne, sportowe i charytatywne w naszym regionie. Staramy się być obecni we wszystkich inicjatywach, które służą mieszkańcom, w ten sposób wyrażając wdzięczność za zaufanie jakim obdarzają nas każdego dnia. Zawsze wysoko cenimy sobie oczekiwania naszych klientów, staramy się im sprostać, ciągle podnosząc standardy naszej branży.\nSerdecznie zapraszamy do szerokiej i owocnej współpracy z naszą firmą.\nTel.: 91 38 231 00\nFax.: 91 38 20 080\nKom.: 668 019 250\nOddział w Golczewie\nTel/Fax.: 91 386 05 15\nKom.: 668 019 255


KE o informacji dot. procedury art. 7: „Nie potwierdzamy, nie zaprzeczamy” | Dziennik Związkowy\n„Nie potwierdzę tych informacji ani im nie zaprzeczę” – powiedział rzecznik na konferencji prasowej.\nW czwartek doszło do spotkania ambasadorów państw unijnych w sprawie przygotowywań do Rady UE ds. Ogólnych, z udziałem ministrów ds. europejskich krajów członkowskich.\nTrzy niezależne źródła w Brukseli poinformowały PAP w czwartek i piątek, że na tym spotkaniu przedstawiciel KE złożył wniosek o formalne wysłuchanie Polski w związku z reformą sądownictwa i prowadzoną wobec niej procedurą art. 7 Traktatu o Unii Europejskiej. Wysłuchanie to kolejny krok w procedurze art. 7 wobec Polski.\nKomisja Europejska nie chce jednak sprawy komentować.\n„Nie będziemy komentować tych rozmów. (…) Dialog jest nadal prowadzony, a procedura art. 7 jest w rękach Rady UE” – zaznaczył Winterstein.\nRzecznik nie potwierdził też doniesień medialnych o tym, że do Warszawy na rozmowy z polskimi władzami ma przyjechać wiceszef KE Frans Timmermans. Zaznaczył, że komisarze wrócą do dyskusji w sprawie procedury art. 7 w Polsce „we właściwym czasie”. Nie zdradził jednak, kiedy to się może stać.\nWedług źródeł unijnych na czwartkowym spotkaniu ambasadorów wniosek KE w sprawie przejścia do kolejnego etapu procedury z art. 7 poparli przedstawiciele Niemiec, Francji, Holandii, Belgii, Luksemburga oraz państw skandynawskich. Przeciw były Polska i Węgry. Inne kraje nie zabierały głosu.\nZdaniem tych źródeł przedstawiciel bułgarskiej prezydencji poinformował, że przyjmuje wniosek do wiadomości i że o proceduralnych kwestiach odbędzie się rozmowa w przyszłym tygodniu na kolejnym spotkaniu ambasadorów, 13 czerwca. To ostatni dzień na decyzję prezydencji o tym, czy do wysłuchania w Radzie UE dojdzie. To dlatego, że agenda prac Rady UE musi być zatwierdzona na dwa tygodnie przed posiedzeniem; zaplanowano je na 26 czerwca.\nWysłuchanie jest kolejnym etapem procedury art. 7 traktatu. Zgodnie z tym artykułem po rozpoczęciu procedury Rada UE musi wysłuchać stanowiska kraju oraz uzyskać zgodę Parlamentu Europejskiego (większością dwóch trzecich oddanych głosów, reprezentujących większość wchodzących w jego skład członków). Traktat mówi, że Rada po uzyskaniu zgody Parlamentu Europejskiego większością czterech piątych może stwierdzić w głosowaniu istnienie wyraźnego ryzyka poważnego naruszenia przez państwo członkowskie wartości unijnych.\nTags:\tArtykuł 7., KE, polska, Unia Europejska\nWłochy. Cud w Rigopiano: uratowana cała rodzina z dwojgiem dzieci


Nerwowość na krajowym rynku zbóż. 2000 złotych za tonę pszenicy / Agrobiznes – wiadomości z rynku rolniczego, ceny w skupach / Agropolska\n15-03-2022,12:40\tAktualizacja: 15-03-2022,13:00\nOgraniczenie dostaw notuje się w przypadku wszystkich zbóż. U kontrahentów pojawiły się obawy, że zauważalny w ostatnich dniach wyraźny wzrost cen może wywołać trudności z realizacją zawartych kontraktów po niższych cenach.\nNawet 2000 zł oferowane za tonę pszenicy nie skłania rolników do sprzedaży ziarna. Foto_Tytus Żmijewski\nNa krajowym rynku zbożowym utrzymuje się duża nerwowość i niepewność co do dalszego rozwoju sytuacji geopolitycznej. Rolnicy wstrzymują się ze sprzedażą ziarna, nawet oferowane 2000 zł/t pszenicy nie skłania ich do dostaw - informuje Izba Zbożowo-Paszowa.\nWedług ekspertów obecnie rynkowa podaż ziarna jest wyraźnie mniejsza. Ograniczenie dostaw notuje się w przypadku wszystkich zbóż, także kukurydzy. U kontrahentów pojawiły się obawy, że zauważalny w ostatnich dniach wyraźny wzrost cen zbóż może wywołać trudności z realizacją wcześniej zawartych kontraktów po niższych cenach.\nEksporterzy ziarna mogą sporo zyskać\nWojna uderzająca w rolnictwo, zakazy eksportu i zerwane łańcuchy dostaw oznaczają, że za żywność wszyscy zapłacimy o wiele więcej. "Dziennik Gazeta Prawna" przypomina, że Ukraina już wprowadziła zakaz eksportu jęczmienia, żyta, prosa i...\n"Mając na uwadze, że wzrost cen zbóż zbiegł się w czasie ze skokową zwyżką cen środków produkcji, w tym głównie nawozów i paliwa, wzrost cen pszenicy z dostawą do portów do poziomu powyżej 2000 zł/t nie wywołał lawinowej sprzedaży tego zboża na eksport" - zaznacza Izba Zbożowo-Paszowa.\nW połowie ubiegłego tygodnia pszenica konsumpcyjna z dostawą kosztowała 1800-1900 zł/t, pszenica paszowa 1750-1850 zł/t, żyto konsumpcyjne 1200-1350 zł/t, żyto paszowe 1150-1300 zł/t, pszenżyto 1400-1500 zł/t, jęczmień paszowy 1350-1450 zł/t, kukurydza 1450-1600 zł/t, a rzepak skupowano w cenie 4000-4250 zł/t.\nJak podaje Izba, po bardzo słabym lutym, w marcu eksport pszenicy drogą morską będzie większy i powinien wynieść około 120-130 tys. ton, ale nieco mniej niż wcześniej prognozowano. Zdaniem ekspertów wzrostu wywozu ziarna z kraju należy natomiast spodziewać się w ostatnim kwartale bieżącego sezonu (kwiecień-czerwiec).\n"Poważne zakłócenia w eksporcie kukurydzy i pszenicy z Ukrainy zapewne przełożą się na wzrost wywozu ziarna zbóż z Polski i innych krajów UE" - informuje Izba. Dodaje, że eksporterzy mają kłopoty ze skupem zbóż, choć ceny na wywóz są zazwyczaj nieco wyższe niż te na krajowym rynku.\nW ubiegłym tygodniu notowania pszenicy na giełdzie w Chicago osłabły. 11 marca cena pszenicy w kontrakcie majowym 2022 wyniosła 406,53 dolarów/t i była o 8,5 proc. niższa niż tydzień wcześniej, a w kontrakcie lipcowym spadła o 8,3 proc. do 395,8 dol./t.\n"Wydaje się, że fala paniki ze strony importerów nieco osłabła w miarę upływu tygodnia, a niektórzy z nich zaopatrywali się tylko w absolutnie niezbędne wolumeny pszenicy, znajdowali alternatywne źródła zaopatrzenia lub całkowicie wstrzymywali się z zakupami" - zaznaczono.\nZ kolei w ubiegłym tygodniu na giełdzie MATIF wzrosły ceny pszenicy w kontraktach na nowe zbiory. Na rynku utrzymuje się niepewność co do sytuacji w Ukrainie i wiosennych zasiewów. Agencja ONZ ds. żywności w pierwszej ocenie wojny stwierdziła, że 20-30 proc. gruntów uprawnych w tym kraju może pozostać nieobsianych, a światowe ceny żywności i pasz mogą wzrosnąć nawet o 20 proc. - wskazała Izba.\n11 marca cena pszenicy w kontrakcie majowym na MATIF wyniosła 370,75 euro/t i była o 0,3 proc. niższa niż przed tygodniem, a w kontrakcie wrześniowym wyniosła 324,00 euro/t i była o 2,5 proc. wyższa. 14 marca pszenica w kontrakcie majowym kosztowała 378,75 euro/t. Dla przypomnienia notowana na tej giełdzie przed wojną (23 lutego) wynosiła 287 euro/t.\nW ubiegłym tygodniu rzepak na giełdzie MATIF drożał w ślad za rosnącymi cenami ropy naftowej. Wzrostowi cen sprzyja brak oleju słonecznikowego. Cena rzepaku 11 marca w kontrakcie na maj wyniosła 904,75 euro/t i była o 10,2 proc. wyższa w porównaniu do ceny przed tygodniem, podczas gdy cena rzepaku w kontrakcie sierpniowym wyniosła 759,00 euro/t i była o 7,7 proc. wyższa w porównaniu do ceny przed tygodniem. 14 marca notowania rzepaku były na poziomie 898,25 euro/t.\nizba zbożowo-paszowa ceny i eksport zbóż pszenica wojna na ukrainie


Postawił dom, nie stać go na raty. Kim jest typowy dłużnik? - GazetaPrawna.pl\nbezrobotny, praca / ShutterStock\nCzterdziestokilkulatek, który w drugiej połowie poprzedniej dekady wziął kredyt we frankach szwajcarskich, bo chciał mieć dom – to dziś typowy przypadek złego długu hipotecznego. Taki obraz wyłania się z danych firmy windykacyjnej Casus Finanse, która przeanalizowała kredyty, jakie teraz obsługuje. W swoim portfelu ma długi hipoteczne zaciągnięte w ostatnich dwudziestu latach. Połowa z nich to te z lat 2006–2008, co oznacza, że właściciele nieruchomości mają coraz większe problemy z obsługą pożyczek walutowych. Bo właśnie w tym okresie na rynku kredytowym królował frank szwajcarski. Na szybkie psucie się frankowego portfela wskazują zresztą również dane NBP. Według informacji banku co prawda nominalna wartość złych długów hipotecznych we frankach jest stosunkowo niska – bo wynosi niecałe 4 mld zł – ale za to zwiększa się ona w bardzo szybkim tempie. W sierpniu (ostatnie dostępne dane) wartość złych długów hipotecznych we frankach była większa o 28 proc. w porównaniu do danych sprzed roku.\nJak tłumaczył Sławomir Szarek, prezes Casus Finanse, pogarszająca się jakość hipotecznych kredytów walutowych jest związana ze znacznym wzrostem wysokości miesięcznej raty. Były okresy, kiedy frank szwajcarski notował kilkudziesięcioprocentowe skoki wartości. Istotną przyczyną bywa też wysokość długu. W boomie kredyty były udzielane nawet na 110 proc. wartości nieruchomości i towarzyszył temu często maksymalny okres kredytowania, do 30 lat.\nW zestawieniu sporządzonym przez firmę aż trzy czwarte złych długów to pożyczki zaciągnięte na budowę lub kupno domu jednorodzinnego. Kredytobiorcy przeinwestowali – zaciągnęli duże zobowiązanie na realizację inwestycji, na którą nie było ich stać. Michał Krajkowski, analityk Domu Kredytowego Notus, zauważa, że takiemu przeinwestowaniu sprzyjała specyfika oferty kredytowej z lat 2006–2008. Kredyty we frankach były często bardziej dostępne niż w złotych. Zdarzały się sytuacje, w których klient nie był w stanie zaciągnąć kredytu złotowego ze względu na zbyt małą zdolność kredytową, ale kredyt w szwajcarskiej walucie był w jego zasięgu dzięki niższemu oprocentowaniu.\n– Czasami kredyty we frankach dostawali ci, którzy nie powinni byli ich dostać. Ze swojej praktyki doradcy kredytowego pamiętam bank, który klientowi z dochodem miesięcznym na poziomie 2500 zł netto – bez pytania o dochody innych członków rodziny – udzielił właśnie kredytu we frankach, czyli obarczonego ryzykiem kursowym, z ówczesną ratą 1500 zł. Po stronie banków też jest trochę winy – ocenia Krajkowski.\nZ danych Casus Finanse wynika, że tendencję do największego zadłużania się bez względu na ryzyko miały osoby w średnim wieku. Windykator podaje, że w jego portfelu największe kwotowo kredyty, bo przekraczające 500 tys. zł, zaciągały właśnie osoby po 40. roku życia. Co więcej, każdego roku do obsługi w firmie trafiają kredyty zaciągane przez coraz starszych kredytobiorców. W ostatnich trzech latach są to osoby w wieku 42–47 lat. W przypadku złych długów, jakimi firma zajęła się w ubiegłym roku, średnia wieku osób nieradzących sobie ze spłatą w terminie wynosiła 54 lata. Autorzy opracowania sugerują, że powodem mogły być utrata pracy i problem ze znalezieniem nowej, co bywa związane z wiekiem bezrobotnego.\nZ analizy wynika, że średni czas trwania umowy przed wypowiedzeniem wynosił niecałe 4 lata. To tzw. dojrzewanie portfela – zwykle po kilku latach część kredytów się psuje. Michał Krajkowski zwraca uwagę na dysproporcję w tempie tego psucia między kredytami złotowymi a walutowymi. Bo o ile złe kredyty frankowe rosną w tempie 28 proc. rocznie, o tyle wartość wszystkich kredytów mieszkaniowych niespłacanych na czas zwiększyła się w tym czasie o 12 proc. Analityk DK Notus uważa, że może to być efekt zmian w wielkości rat. Raty kredytów we frankach wzrosły ze względu na osłabienie złotego. – Za to w przypadku kredytów w złotych wielkość raty spadła. Nawet jeśli ktoś ma dziś niższe wynagrodzenie niż w czasie, gdy zaciągał zobowiązanie, to jeśli jest to kredyt złotowy, jest w stanie go obsługiwać. I to może być przyczyna, dla której portfel kredytów złotowych psuje się wolniej – uważa Krajkowski.\nGdzie jest najwięcej niesolidnych dłużników? W portfelu Casus Finanse to mieszkańcy województw mazowieckiego, wielkopolskiego i dolnośląskiego. Ale może być to efekt statystyczny, bo to tereny zamożne, z dużą liczbą mieszkańców, gdzie budownictwo mieszkaniowe dynamicznie się rozwijało. W pierwszej czwórce regionów (łącznie reprezentują połowę złych długów hipotecznych) znalazło się także województwo pomorskie. To z kolei może być efekt dużej liczby nietrafionych inwestycji w nieruchomości w kurortach nadmorskich.\n3,9 mld zł wartość złych kredytów we frankach, jest to 2,9 proc. wszystkich hipotecznych kredytów we frankach\n27,7 proc. o tyle w ciągu roku zwiększyła się wartość niespłacanych kredytów frankowych\n6,7 mld zł wartość złych kredytów hipotecznych w złotych, stanowi to 3,7 proc. całego portfela złotowych kredytów hipotecznych\n3,3 proc. to wzrost wartości złych złotowych kredytów hipotecznych w ciągu ostatniego roku\nTDNDGP DZIENNIK kredyty nieruchomości kredyty hipoteczne NIERUCHOMOŚCI AKTUALNOŚCI\nTopolska: Dobre chęci resortu pracy w państwie prawa Jak powszechnie wiadomo, dobrymi chęciami wybrukowane jest piekło. Choć nie jesteśmy...\nTrwało to 9 lat.Dom wybudowałem-bez kredytów.W 80 % to moja robota.Mam satysfakcje że oparłem się podszeptom rodziny na wiązanie się z bankami.Kredyty to wspólczesny synonim niewolnictwa.\nświetna robota bankierów - najpierw jedni drukują pieniądze a drudzy je ściągają tworząc bańki spekulacyjne, a pazerni się na to łapią. Każdy myślący, jak frank był po 3 zł to go kupował a nie brał kredyt w frankach


Pobierz epub PDF Eliza nie zgadza się na rozwód / Testament\nEliza nie zgadza się na rozwód / Testament.pdf\nMałżeństwo Elizy i Karola istnieje tylko na papierze. Karol spotyka się z inną kobietą, a Eliza nie jest nawet zazdrosna. Kobieta nie zamierza jednak zgodzić się na rozwód. Między małżonkami dochodzi do kłótni, podczas której Karol grozi żonie śmiercią, a ona informuje go, że ma dowody, dzięki którym może wsadzić męża do więzienia.W tym samym czasie inna para, Grażyna i Waldemar, ma poważny problem. Waldemar wydał na wyścigach firmowe pieniądze. Jeśli ich nie odda, trafi do więzienia. Prosi dziewczynę, by „pożyczyła” dolary od swojego majętnego ojca, oczywiście bez jego wiedzy. Grażyna odmawia, a tego samego wieczora jej ojciec zostaje zamordowany.W kancelarii mecenasa Natorskiego zjawia się Eugeniusz Bonder. Polak, który w Ameryce dorobił się milionów, chce natychmiast spisać testament. Wróżka przepowiedziała mu rychłą śmierć, a on chce zadośćuczynić swojej pierwszej żonie, o której mówi, że bardzo ją skrzywdził. Następnego dnia Bonder zostaje znaleziony martwy. Sprawa trafia w ręce Downara. Wkrótce pojawia się nieślubny syn zmarłego, który twierdzi, że jego ojciec nienawidził pierwszej żony i na pewno nic by jej nie zapisał. Sprawa dodatkowo się komplikuje, gdy jeden z grafologów sprawdzających testament stwierdza, że nie był on pisany ręką Bondera.\nMiędzy małżonkami dochodzi do kłótni, podczas której Karol grozi żonie śmiercią, a ona informuje go, że ma dowody, dzięki którym może wsadzić męża do więzienia. Małżeństwo Elizy i Karola istnieje tylko na papierze. Karol spotyka się z inną kobietą, a Eliza nie jest nawet zazdrosna.\nZamów dostawę do dowolnego salonu i zapłać przy odbiorze! Małżeństwo Elizy i Karola istnieje tylko na papierze. Karol spotyka się z inną kobietą, a Eliza nie jest nawet zazdrosna.\nOdpowiedzialność karna menedżerów spółek handlowychPolska-Rosja. Historia obsesji, obsesja historiiZaginiony syn Rzymu. Cykl Wespazjan. Tom 6Bajki Mazajki 4+. O zgubionych okularachMaszyny budowlaneNadeszło jutro. Jak pandemia zmienia EuropęPosłuchajki. Martynka. Ulubione opowieści (książka audio)ZębyWierszobajanieAngielski w samochodzie. 500 najważniejszych słów. Poziom początkujący (książka audio)


Jedna z najpopularniejszych na świecie książek przygodowych. Kiedy Jim Hawkins, pracownik tawerny, poznaje marynarza Billy’ego Bonesa nie przypuszcza, że jego życie zmieni się na zawsze. Marynarz umiera, a Jim przejmuje jego kufer, w którym znajduje mapę z zaznaczonym skarbem. Postanawia go odnaleźć, zbiera załogę, znajduje statek i wypływa po skarb. Odnalezienie skarbu nie jest jednak takie proste, po drodze czeka ich wiele przygód i przeszkód. Czy skarb trafi w ich ręce? Czy Jim poradzi sobie z tym wyzwaniem?\nKlasyka młodzieżowa to seria pięknie ilustrowanych lektur szkolnych i książek, które na stałe wpisały się do kanonu światowej literatury młodzieżowej.


Jak nie ratować seniorów - Dziennik Trybuna\nJak nie ratować seniorów\nBardzo podobało mi się wystąpienie Włodzimierza Czarzastego w debacie budżetowej. Nie zgadzam się tylko z jednym punktem. Dlaczego lider SLD poparł, zresztą wcale nie jako pierwszy na lewicy, PSL-owski pomysł, by zwolnić emerytów z podatku?\nTo jest szczególnie podstępny korwinizm. Stąd apel, by przestać go wspierać. Już teraz całkowicie niesłusznie zwalniane są z podatku osoby młode, a że mamy królestwo prywaty i kapitalizmu to podatki traktowane są przez wszystkich coraz bardziej jako kara… Dlaczego? Bo panuje bieda. I w tej biedzie wydaje się, że podatki są biedzie winne. Właśnie podatki od osób fizycznych, a nie ociekający pieniędzmi kapitał, czy bardzo skromne opodatkowanie wszystkich firm, czy też brak realnej progresji. Lewicowe postulaty to podniesienie rent i emerytur oraz podwyżka płac, a nie zwalnianie z podatków kogokolwiek. Podatki to nie kara, to wspólnota i współpraca na rzecz dobra wspólnego. Każdy powinien je płacić i uznawać to za zupełnie normalny porządek rzeczy.\nGdyby renty i emerytury były wyższe i pozwalały na godne życie, nikomu nie przyszedłby do głowy taki pomysł „ratowania” seniorów. Jest to część dokładnie tego samego cwaniactwa, które uprawia Morawiecki udając, że budżet jest zrównoważony, kiedy ludzie umierają w kolejkach do lekarza, bo za żadne skarby nie podniesiemy podatków bogatym i przedsiębiorcom.\nTags: niskie podatki podatek progresywny podatki seniorzy\nCzarzasty gromi rząd\nZnowu dyscyplinarki dla związkowców


Poszukiwana 36-latka [AKTUALIZACJA] : bilgorajska.pl (zaginięcie, Tarnogród, poszukiwania, kobieta)\n2020.01.02 13:46 | aktualizacja: 2020.01.02 17:19\nKomenda Powiatowa Policji w Biłgoraju prowadzi poszukiwania za zaginioną 36-latką zamieszkałą w Tarnogrodzie. Wszystkie osoby będące w posiadaniu jakichkolwiek informacji na temat zaginionej proszone są o pilny kontakt z najbliższą jednostką policji.\nKomenda Powiatowa Policji w Biłgoraju prowadzi poszukiwania za zaginioną 36-latką zamieszkałą w Tarnogrodzie. Kobieta w dniu wczorajszym (01.01.2020r.) wyszła z domu nie mówiąc dokąd się udaje. Do dnia dzisiejszego nie powróciła do miejsca zamieszkania i nie nawiązała kontaktu z rodziną. Wszystkie osoby będące w posiadaniu jakichkolwiek informacji na temat zaginionej proszone są o pilny kontakt z Komendą Powiatową Policji w Biłgoraju pod numerem telefonu 084 686 82 10 z najbliższą jednostką policji pod numerami alarmowymi 112/997.\nRysopis: wzrost około 160 cm, szczupła budowa ciała, twarz owalna, włosy proste krótkie (około 1 cm długości, zdjęcie nie jest aktualne) ciemne, nos prosty średni, uszy średnie, oczy normalnie osadzone koloru ciemnego, uzębienie pełne.\nUbiór: czapka z pomponem koloru szarego jasna, kurtka zimowa długa z kapturem obszytym futerkiem ciemna kol. szary, spodnie typu jeans kol. niebieskiego ciemne, buty typu kozaki kol. ciemnego, torebka koloru jasny brąz.\nWszystkie osoby posiadające jakiekolwiek informacje na temat miejsca pobytu zaginione j proszone są o niezwłoczny kontakt z Komendą Powiatową Policji w Biłgoraju pod numerem tel. 084 686 82 10 lub z najbliższą jednostką policji pod numerami alarmowymi 112/997.\nPolicja odwołała poszukiwania kobiety. 36-latka została odnaleziona.\nJK dodany 2 stycznia 2020


5 gier na Linuksa w które warto zagrać - vol. 2\nJak ten czas szybko mija. Dopiero co pisałem pierwszą część tego pingwiniego cyklu, a tu nadszedł czas na jego kontynuację - cóż, bierzmy się do pracy. Od czasu pisania poprzedniej części nie grałem w nic na komputerze, a od czwartku jestem szczęśliwym posiadaczem konsoli PlayStation 3 - której p...\nJak ten czas szybko mija. Dopiero co pisałem pierwszą część tego pingwiniego cyklu, a tu nadszedł czas na jego kontynuację - cóż, bierzmy się do pracy.\nTo cię zainteresuje Zagrajmy dziś w Fifę 2000 i The Sims na… Windows 8 – wspomnień czarIle konkretnie twórcy free-to-play zarabiają na jednym graczu? To zależy od tego, dla kogo robią grę\nOd czasu pisania poprzedniej części nie grałem w nic na komputerze, a od czwartku jestem szczęśliwym posiadaczem konsoli PlayStation 3 - której podsumowanie w dzisiejszych czasach napiszę niebawem. Myślę, że dzisiejsze produkcje spodobają się wam na tyle, że znajdziecie coś dla siebie.\nPrzeszukując bestsellery dla platformy Steam OS + Linux odnalazłem tam perełkę, którą zawsze ignorowałem - Rust. Czym jest Rust? To tak jakby połączenie Minecrafta, nowej Tomb Raider i typowego FPS - bardzo fajna produkcja.\nCo prawda, gra jest póki co w stadium wczesnej Alphy, jednakowoż grę możecie już zakupić i pomagać przy jej tworzeniu - bardzo mądry pomysł, niczym jak w przypadku Minecrafta. Gra kusi między innymi realistycznym tworzeniem przedmiotów, swojego lokum czy polowania. Naturalnie, możemy przechwytywać paczki zrzucane z samolotów, a naszym jedynym zadaniem jest przeżyć - brzmi świetnie, czyż nie? Szukajcie tutaj.\nDziwię się, że zapomniałem o tej grze w poprzedniej edycji. Garry's Mod jest fenomenalną grą, w której naszym głównym zadaniem jest zabawa modelami, teksturami i wszystkim co udostępnia nam silnik Source - taki sandbox nad sandboxy - niczym układanie puzzli, albo raczej klocków Lego - jednak aż tak, jak w przypadku Minecrafta.\nTytuł ten jest obowiązkową pozycją dla osób tworzących śmieszne filmy i animacje publikowane na YouTube czy Vimeo. Gigantyczne możliwości tworzenia scenariuszy działania oraz czysta zabawa postaciami wszystkich gier opartych o silnik Source robi wrażenie, a ja osobiście lubię bawić się ze skrzyniami - boli cię głowa? Ups... Grę znajdziecie tutaj.\nNie jestem wielkim fanem piłki nożnej - jakoś zawsze wolałem koszykówkę, najpewniej dlatego, że mam lekko ponad dwa metry wysokości. Tak czy siak, kiedyś zagrywałem się w Fifę 2005 i korzystałem czasami z trybu menadżera - jedna z najlepszych gier poświęconych właśnie temu trybowi, Football Menager 2014 trafił już jakiś czas temu do Steam dla Linuksa.\nW Football Menagera pozwoliłem pograć sobie pół godzinki i gra mnie nie wciągnęła, jednak z tego co zauważyłem po moim znajomym - gra potrafi wciągnąć i to nie na godzinę czy dwie - od dwóch tygodni nie robi nic innego, niż granie w tą sprytną grę. Tak czy siak, znajdziecie ją tutaj - jeżeli lubicie Football - zapraszam do gry. ;)\nNiewiele jest gier, pokazujących w swoim wątku fabularnym (tak, występuje tu taki), że marzenia się spełniają. Będąc osobą zainteresowaną kosmosem możemy w ciut dziwnej i komicznej produkcji Monkey Squad zobaczyć jak działa NASA, jak wygląda droga tworzenia i przygotowywania się do lotu w kosmos oraz na czym polega codzienne staranie się o to, aby przeżyć daleko poza swoim ziemskim domem.\nSam nie wiem czemu jeszcze nie zakupiłem tej gry, ale pewne jest, że przy następnej wypłacie stanę się jej posiadaczem. Gra cechuje się masą humoru, ciekawą fizyką gry oraz co najlepsze i najciekawsze - zielonymi ludkami, którzy oprócz lotu w kosmos i podbijania innych planet lubią często umierać - no cóż, prawie jak lemingi.\nTak czy siak, gra warta jest każdego grosza, a jej rozwój nadal w błyskawicznym tempie idzie w stronę ukończenia wersji stabilnej tej fenomenalnej produkcji. Znajdziecie ją tutaj.\nJeżeli lubicie gry strategiczne i lubicie usiąść za sterami potężnych mocarstw - ta gra jest dla was wręcz stworzona. Nigdy nie byłem i prawdopodobnie nie będę fanem gier strategicznych, choć w przeszłości dość często zagrywałem się w The Settlers. Produkcja Paradox Interactive jest prawdopodobnie najlepszą i najbardziej znają grą w swoim gatunku, dając nam przy tym olbrzymią lekcję historii - no i jak tego nie kupić?\nGrę chcąc nie chcąc odrzucałem z jakiegoś niewiadomego powodu, a gdy miałem okazję wybrać pomiędzy darmową kopią Mafii II i Europa Universalis IV, zdecydowałem się na Mafię co było według mnie świetnym tytułem (kupiłem dziś ją nawet na PlayStation 3). Co ciekawe, w grze możemy wcielić się w królów Polskich, co moim zdaniem jest rzeczą fenomenalną - aby takich produkcji było więcej! Naturalnie, odnajdziecie ją tutaj.\nJak więc widzicie, kolejna wspaniała piątka za nami, a za dwa tygodnie czeka nas kolejna dawka ciekawych produkcji na nasze komputery z systemem opartym o jądro Linuksa. Jeżeli któreś z tych gier się wam spodobały i zamierzacie je zakupić - jestem z siebie dumny. Mam cichą nadzieję, że podzielicie się ze mną swoimi typami na kolejny odcinek - miłego i spokojnego wieczoru!\nGrafiki: Houseplayers; Wallpaper4me; Whos; DeviantArt; PCGamer;


Jak zdabać o akumulator?\nNajczęstszym powodem nieplanowanego unieruchomienia auta według statystyk pomocy drogowych od lat jest rozładowany akumulator. Krótkie trasy, ukryte odbiorniki i niskie temperatury – to szkodzi mu najbardziej\nPomocy, moje auto nie chce zapalić! Fachowiec z pomocy drogowej wezwany do takiego zlecenia od razu wie, od czego zacząć. Według statystyk ADAC, jednego z największych operatorów usług assistance w Europie, w 2017 roku na 1,6 mln wezwań tego typu aż 39 proc. dotyczyło problemów z akumulatorem.\nKłopoty z prądem pojawiają się najczęściej zimą, bo właśnie teraz występuje z reguły kumulacja tego, co akumulatorom nie służy. W niskich temperaturach każda bateria traci znaczną część swojej wydajności, podczas gdy jednocześnie zapotrzebowanie auta na prąd wyraźnie wzrasta. Najgorzej jest w przypadku aut jeżdżących sporadycznie lub wyłącznie na krótkich trasach – tu problemy są niemal nieuniknione.\nJeśli już akumulator padnie, nie pędźcie od razu po nowy – staremu warto jeszcze dać szansę. Najpierw należy spróbować go naładować, dopiero w takim stanie jego sprawdzenie w warsztacie może dać wiarygodny wynik. Jeżeli okaże się, że trzeba go wymienić, to w przypadku nowszych aut trzeba pamiętać, że nowy akumulator musi mieć nie tylko właściwe pojemność i prąd rozruchowy, lecz także ma to być bateria tego samego typu, co stosowana fabrycznie. Akumulatorów AGM lub ECM nie wolno zamieniać na znacznie tańsze od nich akumulatory standardowe. Nasza rada: nowego akumulatora nie szukajcie w ASO – tam jest najdrożej.\nW wielu młodych autach (szczególnie w modelach z układami start-stop) wymiana akumulatora to zadanie dla warsztatu – nowy akumulator trzeba zarejestrować w sterowniku instalacji elektrycznej pojazdu.


Katarzyna Grochola Romans - Pomponik\nPlotki Pomponik » katarzyna grochola romans\nArtykuły na temat: katarzyna grochola romans\n...podzielili to, co było wspólne, czyli głównie oszczędności. Dom, w którym mieszkali, kupiła matka Doroty - pisarka Katarzyna Grochola (58 l.), więc Adam nie rościł praw do tej nieruchomości - mówi nasze źródło(...) był pracoholizm muzyka. Znajomi pary twierdzą, że decyzja o ślubie była rozpaczliwą próbą ratowania uczucia, które od dawna wygasało. Już jako żona Adama, Dorota wdała się w romans z reżyserem...\n...„Tańca z gwiazdami”, kiedy posądzano go o romans z Katarzyną Grocholą. Choć Lenka, oglądając zdjęcia szczęśliwego ukochanego z inną kobietą, czuła się zdradzona, on nie potrafił rozwiać jej wątpliwości...\nWideo na temat: katarzyna grochola romans


Dodano: 13 stycznia 2019, 07:38 1\nOłeksandr Dołhopołow i jego serwal\nSerwale to drapieżne ssaki z gatunku kotowatych. Choć naturalnie występują na południe od Sahary i prowadzą samotniczy tryb życia, dają się oswoić. Serwale bądź ich hybrydy z kotami bywają trzymane jako zwierzęta domowe.\nO tym, że posiadanie dużego kocura z odpowiedniej wielkości kłami bywa kłopotliwe, przypomniał sobie gwiazdor ukraińskiego tenisa, były numer 13. w rankingu singlistów, Ołeksandr Dołhopołow. Tenisista zamieścił na Instagramie zdjęcie swojej pogryzionej przez zwierzę łydki. „Nadal chcecie serwala? Najpierw zastanówcie się, czy dacie temu radę. Ten kot wymaga szacunku, to nie słodki domowy kociak. Ma ładne, proste zęby. Weszły idealnie” – napisał zawodnik.\nMimo że w tym wypadku serwal okazał się dość niewdzięcznym lokatorem, na Instagramie Dołhopołowa można znaleźć liczne dowody na zażyłość między zwierzęciem i jego panem. Co sądzicie o trzymaniu w domu dzikich zwierząt?\nlight sport wiadomości świat ołeksandr dołhopołow serwal tenis\nMarceli Nowotko 13 stycznia 2019, 10:32\nCo to za tenisista, jeśli myli serwis z serwalem?


Budowanie i remontowanie nieruchomości – które narzędzia są obecnie faktycznie przydatne? - Informacje oraz ciekawostki\nCzasem wskazane jest postawienie paru takich podpór w konkretnych punktach pomieszczenia. Co dodatkowo dobrze jest mieć we własnym wyposażeniu? Wciągarki linowe, dzięki którym można wciągnąć materiały bądź inne akcesoria na dużą wysokość, bez potrzeby ich wnoszenia, co niestety nie zawsze jest możliwe. Zarówno podpory, jak i wciągarki są obecnie powszechnie dostępne, dlatego nie powinno się mieć w sumie jakichkolwiek problemów z ich zakupieniem.\nPrzygotowaliśmy dla Ciebie następne zajmujące informacje na ciekawiący Cię temat. Przejdź do nowego artykułu i czytaj wpis (http://zleceniomat.pl/ukladanie-paneli).\nZobacz też: wciągarki linowe. Zanim jednakowoż podejmie się docelową decyzję, wskazane jest postarać się wybrać odporne narzędzia, w najbardziej konkurencyjnych cenach.\nCo można zrobić, kiedy firma budowlana dopiero się rozkręca i nie posiada funduszy na to, żeby kupić nowoczesne narzędzia lub tego rodzaju zlecenia realizuje rzadko i kupno jest po prostu w takim przypadku nieopłacalne?


Europejscy ministrowie finansów powiedzieli iż, Portugalia musi wykonać głębsze cięcia budżetowe i prywatyzację przedsiębiorstw państwowych w zamian za pomoc finansową, której warunki mogą zostać uzgodnione w połowie maja. Portugalia poddała się presji rynków finansowych i ich europejskich partnerów w tym tygodniu i stała się trzecim państwem strefy euro po Grecji i Irlandii która zażądała pomocy finansowej z Unii Europejskiej i Międzynarodowego Funduszu Walutowego. Ministrowie finansów z 17-państw obszaru wspólnej waluty spotkali się w pałacu na północ od Budapesztu w piątek w celu omówienia kryzysu zadłużenia, który straszy blok od ponad roku, z Portugalią jako głównym przedmiotem ich rozmów.\nPremier Portugalii Jose Socrates złożył rezygnację w zeszłym miesiącu po tym jak Parlament odrzucił nową turę oszczędności budżetowych, która miała pomóc krajowi w zaspokojeniu redukcji deficytu na rok 2011. Będzie jednak nadal pełnił swoje obowiązki do nowych wyborów w dniu 5 czerwca. Główna partia opozycyjna poparła wniosek o przyznanie pomocy, ale negocjacje w sprawie programu gospodarczego będącego warunkiem uzyskania pomocy - mogą być trudne, gdyż do tego będzie niezbędne uzyskanie ponadpartyjnego konsensusu.


Taśma piankowa dwustronna 19x5m STALCO - Sklep BR-Stalco Leżajsk. Narzędzia i techniki mocowania. Sklep BR-Stalco Leżajsk. Narzędzia i techniki mocowania. Taśma piankowa dwustronna 19x5m STALCO – Sklep BR-Stalco Leżajsk. Narzędzia i techniki mocowania.\nSKLEP / Narzędzia ręczne / TAŚMY / Taśmy / Taśma piankowa dwustronna 19x5m STALCO\n• duża trwałość połączenia\nilość Taśma piankowa dwustronna 19x5m STALCO\nSKU: S-38475 Kategorie: Narzędzia ręczne, TAŚMY, Taśmy


Joanna – Gmina Rawicz\nStyczeń miesiącem tatara! Z tej okazji został zorganizowany konkurs „Smak tatara 2022”. Do udziału zapraszamy restauracje i koła gospodyń wiejskich z całej Wielkopolski. Instytutu Skrzynki, powiatowa instytucji kultury, operator Szlaku Kulinarnego „Smaki Powiatu Poznańskiego” jest organizatorem wydarzenia. Zadaniem uczestników będzie przygotowanie tradycyjnego tatara z mięsa (nie tylko z wołowiny), ryb lub tatara wegańskiego. Na laureatów czekają nagrody o łącznej wartości 2 000 złotych ufundowane przez sponsorów: Rzeźnictwo Zyguła Zbąszynek Sp. z o. o. Sp. K. oraz sklep Bela Mesa z Poznania: I miejsce – voucher o wartości 400 złotych do Delikatesów Mięsnych Zyguła, voucher o wartości 500 złotych do sklepu […]\nData: 18 stycznia 2022 Autor : Joanna\nSerdecznie zapraszamy na bezpłatne badanie USG aorty brzusznej w Wielkopolskim Programie Zdrowotnym ZDROWA AORTA, które odbędzie się 19 lutego 2022 r. w Szpitalu Powiatowym w Rawiczu, ul. Generała Grota-Roweckiego 6. Zbadaj się bezpłatnie! Wczesna diagnoza może uratować życie! Badanie jest bezbolesne i całkowicie bezpieczne. Nie jest wymagane skierowanie od lekarza rodzinnego. Badania dla pacjenta są całkowicie bezpłatne, ponieważ finansowanie odbywa się z funduszy regionalnych Unii Europejskiej. Zapisy na badanie można dokonywać na dwa sposoby: – telefonicznie: 503 075 095 – mailowo: zdrowaaorta@arterieart.com (proszę podać imię, nazwisko i numer telefonu kontaktowego, pesel, miejscowość wykonywanego badania) Dlaczego warto przeprowadzać badania USG aorty brzusznej? U większości osób tętniak […]\nDokonana w kwietniu 2021 r. nowelizacja ustawy o przeciwdziałaniu praniu pieniędzy oraz finansowaniu terroryzmu (tekst jednolity: Dz. U. z 2021 r. poz. 1132 ze zmianami), wprowadziła istotne zmiany regulacji dotyczących Centralnego Rejestru Beneficjentów Rzeczywistych, które spowodowały powstanie nowego obowiązku po stronie organizacji pozarządowych (NGO) wpisanych do rejestru stowarzyszeń Krajowego Rejestru Sądowego (KRS). II. ANALIZA MERYTORYCZNA Zgodnie z art. 58 pkt 12 ustawy z dnia 1 marca 2018 r. o przeciwdziałaniu praniu pieniędzy oraz finansowaniu terroryzmu (t.j. Dz. U. z 2021 r. poz. 1132 ze zm., dalej: ustawa): Do zgłaszania informacji o beneficjentach rzeczywistych i ich aktualizacji są obowiązane stowarzyszenia podlegające wpisowi do Krajowego […]\nData: 17 stycznia 2022 Autor : Joanna\nDepartament Korzystania i Informacji o Środowisku Urzędu Marszałkowskiego Województwa Wielkopolskiego w Poznaniu zaprasza do udziału w Konkursie „Nasz pomysł na ochronę środowiska” VII edycja – Wpływ zanieczyszczeń na środowisko i nasze zdrowie. Celem Konkursu „Nasz pomysł na ochronę środowiska” jest edukacja i podnoszenie świadomości ekologicznej dzieci i młodzieży, zarówno poprzez promowanie pozytywnych zachowań w zakresie ochrony środowiska i przyrody, jak i zwracanie uwagi na zagrożenia dla tych wspólnych dóbr występujące w otaczającym nas świecie. Konkurs przeznaczony jest dla uczniów szkół podstawowych i ponadpodstawowych z podziałem na dwie kategorie: Kategoria I: uczniowie klas 6, 7 i 8 szkół podstawowych województwa wielkopolskiego. […]\nMARZNĄCE OPADY – województwo wielkopolskie (wszystkie powiaty); od godz. 20:00 12 stycznia do godz. 10:00 13 stycznia; drogi śliskie.\nData: 12 stycznia 2022 Autor : Joanna\nW grudniu 2021 roku Gmina Rawicz podpisała umowy z Wojewodą Wielkopolskim na dofinansowanie bezpiecznych przejść dla pieszych z państwowego funduszu celowego w ramach Rządowego Funduszu Rozwoju Dróg. Przejścia dla pieszych zostały podzielone na dwie części. Część I obejmuje: „Poprawa bezpieczeństwa w obrębie przejścia dla pieszych na ul. Śląskiej w Masłowie” – dofinansowanie w kwocie 200 000,00 zł „Budowa bezpiecznego przejścia dla pieszych na ul. 3 Maja w Rawiczu” – dofinansowanie w kwocie 122 052,38 zł „Poprawa bezpieczeństwa w obrębie przejścia dla pieszych na ul. Hallera w Rawiczu” – dofinansowanie w kwocie 55 797,55 zł W ramach zadania wykonane zostaną prace […]\nEmeryci i renciści, których wysokość świadczenia mieści się w przedziale 4 920 zł do 12 800 zł będą mieli obliczaną zaliczkę na podatek i składkę zdrowotną na korzystniejszych zasadach. Wraz ze świadczeniem za luty niektórzy świadczeniobiorcy otrzymają zwrot nadpłaconego podatku za styczeń 2022 roku. W piątek Minister Finansów podpisał rozporządzenie zmieniające technikę poboru zaliczek na podatek dochodowy od osób fizycznych. W tej sytuacji emeryci i renciści, których wysokość świadczenia mieści się w przedziale 4 920 zł do 12 800 zł będą mieli obliczaną zaliczkę na podatek i składkę na ubezpieczenie zdrowotne na starych zasadach. Oznacza to, że dla tej grupy […]\nData: 11 stycznia 2022 Autor : Joanna\nJuż 1 lipca rozpocznie się proces składania deklaracji do Centralnej Ewidencji Emisyjności Budynków, który ma na celu zebranie wszystkich danych dotyczących źródeł ciepła i spalania paliw w budynkach mieszkalnych i niemieszkalnych. Każdy budynek, który posiada źródło ciepła lub spalania paliw do 1 MW należy zgłosić wypełniając odpowiednią deklarację. Deklarację można złożyć samodzielnie, bez wychodzenia z domu, żeby to zrobić musisz posiadać profil zaufany albo podpis elektroniczny. Złożenie deklaracji jest obowiązkowe, jeżeli Twój dom posiada źródło ciepła i spalania paliw zainstalowane przed 1 lipca 2021 r. na złożenie deklaracji masz 12 miesięcy. Jeżeli źródło ciepła lub spalania paliw zostanie zainstalowane po […]\nData: 10 stycznia 2022 Autor : Joanna\nOd 1 stycznia można składać do ZUS elektroniczne wnioski o wypłatę Rodzinnego Kapitału Opiekuńczego. Do tej pory do ZUS-u wpłynęło prawie 106 tys. wniosków, z czego niemal 12 tys. wniosków złożyli rodzice z województwa wielkopolskiego. Rodzinny Kapitał Opiekuńczy (RKO) przysługuje na drugie i każde kolejne dziecko w rodzinie, od ukończenia 12. do 35. miesiąca życia. Świadczenie to nie zależy od dochodu rodziny i wyniesie do 12 tys. zł. Będzie wypłacane w miesięcznych częściach – po 500 zł przez dwa lata lub po 1000 zł miesięcznie przez rok, w zależności od wyboru rodzica – informuje Krystyna Michałek, regionalny rzecznik prasowy ZUS […]\nData: 4 stycznia 2022 Autor : Joanna\n17 stycznia rusza kolejna odsłona Tarczy antykryzysowej. Przedsiębiorcy z określonych branż będą mogli uzyskać zwolnienie z opłacania składki za grudzień 2021 r. i otrzymać do sześciu świadczeń postojowych. Wnioski będzie można złożyć wyłącznie elektronicznie przez Platformę Usług Elektronicznych ZUS. O zwolnienie z opłacania składki za grudzień 2021 r. będą mogli wystąpić przedsiębiorcy, którzy byli zgłoszeni jako płatnik składek przed listopadem 2020 roku i na 31 marca 2021 roku ich przeważający rodzaj działalności był oznaczony kodem PKD: 30.Z – przygotowywanie i podawanie napojów (podklasa ta obejmuje m.in. dyskoteki serwujące głównie napoje), 29.A – działalność pokojów zagadek, domów strachu, miejsc do tańczenia […]


Komentarz walutowy z 16.08.2017 - Cinkciarz.pl\n16.08.2017 12:21|Marcin Lipka\nDolar wzmocniony po wczorajszych odczytach sprzedaży detalicznej z USA. Zmienność funta zwiększają różne od oczekiwań dane makroekonomiczne. Złoty powoli odrabia ostatnie straty po lepszych od oczekiwań danych PKB. EUR/PLN blisko granicy 4.27-4.28, a PLN/HUF nieco powyżej poziomu 71.00.\n14.30. Pozwolenia na budowę oraz rozpoczęte inwestycje w sektorze nieruchomości (szacunki: 1.25 miliona oraz 1.22 miliona, dane anualizowane sezonowo wyrównane),\n20,00. „Minutes” z ostatniego, lipcowego posiedzenia Rezerwy Federalnej.\nJeszcze znaczną część poniedziałkowej sesji EUR/USD poruszał się blisko granicy 1.1800. Jednak już podczas wczorajszych notowań główna para walutowa obniżyła się nawet poniżej poziomu 1.1700. Lepszy sentyment do dolara wykreowały znacznie przekraczające szacunki rynkowe dane o sprzedaży detalicznej.\nSprzedaż za lipiec wzrosła o 0.6% m/m, a z wyłączeniem paliw oraz żywności 0.5% m/m. Odczyty były odpowiednio o 0.3 oraz o 0.1 pkt proc powyżej rynkowych szacunków. Dodatkowo bardzo wyraźnie w górę została zrewidowana publikacja za czerwiec. W przypadku ogólnego odczytu szacunki zostały poprawione o 0.5 pkt proc, a w ujęciu bazowym o 0.4 pkt proc. W rezultacie roczne tempo sprzedaży detalicznej zwiększyło się z okolic 3% do 4% co można już uznać za solidny odczyt.\nPozytywnie na dane zareagował nie tylko dolar. Wyraźnie wzrosły także oczekiwania dotyczące przyszłych stóp procentowych. Rentowności 5-letnich obligacji skarbowych USA jeszcze w piątek kończyły sesję na poziomie 1.74 % (po niskich odczytach inflacji) a dziś notowania są o prawie 10 pkt bazowych wyżej i zbliżają się do najwyższych poziomów w sierpniu. Inwestorzy mogą więc również zaczynać coraz pozytywniej myśleć o kondycji amerykańskiej gospodarki, zwłaszcza że model GDPNow Rezerwy Federalnej z Atlanty (na razie na podstawie bardzo ograniczonej ilości danych) sugeruje wzrost na poziomie 3.7% w III kw.\nW związku z lepszymi od konsensusu amerykańskimi odczytami również inwestorzy mogą nieco inaczej odebrać przekaz dzisiejszych „minutes” z lipcowego posiedzenia Rezerwy Federalnej. W poniedziałek wydawało się, że ze względu na niższe od konsensus dane o inflacji znaczna część przekazu może zostać zignorowana i uznana za nieaktualną. Jednak wtorkowe solidne odczyty pokazujące apetyt gospodarstw domowych na konsumpcję mogą uznać przekaz z FOMC za dość ważny i prawdopodobnie również podtrzymywać względnie pozytywny sentyment do dolara.\nPrzedłużająca się dyskusja na temat warunków Brexitu oraz niższe od oczekiwań dane o inflacji za lipiec wywołały presję spadkową na szterlinga w pierwszej części tygodnia. Dziś natomiast ONS (Biuro Statystyki Narodowej) opublikował bardzo dobry raport z brytyjskiego rynku pracy. Bezrobocie spadło do najniższych poziomów od ponad 40 lat i wyniosło 4.4% w czerwcu (szacunki 4.5%).\nRównież odsetek zatrudnionych do populacji w wieku produkcyjnym (16-64 lata) wzrósł do najwyższego poziomu w historii i wyniósł 75.1 proc. W trzy ostatnie miesiące (do czerwca) brytyjska gospodarka wykreowała 125 tys nowych miejsc pracy, a spodziewano się ich wzrostu na poziomie 97 tys. Szanse na mniej łagodną politykę pieniężną zwiększyły także nieco wyższe od konsensusu wzrosty wynagrodzeń (2.1% vs 2.0) w drugim kwartale.\nDobra kondycja na rynku pracy w Wielkiej Brytanii może nieco powstrzymywać presję spadkową na funta. Cały czas jednak rynek głównie będzie śledzić wydarzenia dotyczące przyszłych relacji Wielkiej Brytanii z Unia Europejską oraz inflację. Dodatkowo warto także zauważyć, że EUR/GBP zaczyna powoli zbliżać się do historycznych szczytów oraz wartości 1.00. To może także ciążyć na funcie.\nDobry PKB wsparł nieco złotego\nOpublikowany o godzinie 10.00 wstępny odczyty PKB za II kw. wsparł lekko notowania polskiej waluty. Gospodarka rozwijała się w tempie 3.9% r/r przy konsensusie na poziomie 3.8% r/r. Dodatkowo warto zauważyć, że wyrównany sezonowo odczyt wyniósł 4.4% co było najwyższą publikacją od ponad 5 lat.\nZ drugiej strony należy jednak podkreślić, że złoty, wraz z innymi walutami, regionu zyskiwał jeszcze przed publikacją GUS-u. Należy również podkreślić, że odbicie na parze PLN/HUF jest bardzo słabe. Tylko minimalnie przekracza ona wartość 71.00 i w ciągu ostatniego miesiąca polska waluta osłabiła się do węgierskiej aż o 2.4 proc. Z tego wynika, że złoty nadal jest względnie słaby, chociaż solidne dane o PKB powinny zmniejszać ryzyko jego dalszej deprecjacji. Elementem niepewności mogą być z kolei „minutes” z Rezerwy Federalnej. Biorąc pod uwagę solidne dane o sprzedaży detalicznej z USA rynek może pozycjonować się na wzrost wartości USD po publikacji zapisu dyskusji na ostatnim posiedzeniu FOMC. Byłby to negatywny sygnał dla PLN zarówno w relacji do euro, jak i dolara.\n11 sie 2017 15:12\n11 sie 2017 12:26


Program „Moja Woda” - Gmina Słupno\nUrząd Gminy przygotowuje się do wsparcia mieszkańców w przygotowaniu wniosku o dotacje na „oczko wodne” w ramach programu Moja woda. Zgodnie z zapowiedzią Pana Prezydenta dofinansowanie może wynieść do 5000 zł, na zakup, montaż i uruchomienie instalacji pozwalających na zagospodarowanie wód opadowych i roztopowych na terenie nieruchomości objętej przedsięwzięciem.\nWielu z nas ma przydomowe ogródki warzywne, wiele posesji upiększają ogródki kwiatowe. To wszystko wymaga wody, którą w znacznej części czerpiemy z wodociągu gminnego, za którą musimy płacić. Zbudowanie „oczka wodnego”, w którym będzie się gromadziła deszczówka to nie tylko dbanie o ograniczone zasoby wodne i walka z suszą ale to także oszczędności w naszych domowych budżetach.\nW zależności od liczby wstępnych zgłoszeń z Państwa strony Urząd Gminy uruchomi system wsparcia w wypełnianiu wniosku.\nSerdecznie prosimy o oddanie głosu w przygotowanej ankiecie do dnia 26 czerwca – ANKIETA\nAutor adminOpublikowano 18 czerwca, 2020 23 września, 2020 Kategorie Ankiety, Wszystkie wydarzenia\nPoprzedni Poprzedni wpis: Wiosenne przymrozki – komunikat\nNastępny Następny wpis: Autobusy szkolne w dniu 26 czerwca (zakończenie roku szkolnego)


Tereny rekreacyjne przy ul. Wyzwolenia w Szumowie. - Serwis Informacyjny Gminy Szumowo\nTereny rekreacyjne przy ul. Wyzwolenia w Szumowie.\nTereny rekreacyjne przy ul. Wyzwolenia w Szumowie tzw. mini skansen to miejsce szczególne. To tutaj odbywają się różnego rodzaju imprezy, spotkania, wydarzenia kulturalne i historyczne. To miejsce gdzie można poznać ciekawych ludzi oraz zapoznać się z różnego rodzaju wydarzeniami historycznymi jakie miały miejsce w naszych okolicach na przestrzeni lat. W sierpniu na terenie „mini skansenu” odbywały się różnego rodzaju wydarzenia takie jak: spotkanie uczestników rajdu historycznego p.n. „Rok 1920 na Ziemi Ostrowskiej”, premiera filmu „Niezłomny- Uśnik 1946”. Nasz „mini skansen” znalazł również nowe zastosowanie. Na jego terenie bowiem odbyła się profesjonalna sesja zdjęciowa.\nW sobotę 22 sierpnia odbył się autokarowy rajd historyczny pn. „Rok 1920 na Ziemi Ostrowskiej” zorganizowany w ramach projektu „Pamiętamy 1920-2020”. Uczestnicy wycieczki odwiedzili miejsca bitew oraz potyczek z oddziałami sowieckimi na terenach położonych na Ziemi Ostrowskiej i okolic m. in.: Jasienicę, Zaręby Kościelne, Małkinię Górną, Zaszków, Paproć Dużą oraz Szumowo.\nUczestnicy rajdu odwiedzili w Paproci Dużej Kopiec upamiętniający poległych żołnierzy 201 Pułku Piechoty. W Szumowie natomiast, w towarzystwie Joanny Milewskiej- kierownik Biblioteki Gminnej w Szumowie oraz bibliotekarki Danuty Liżewskiej uczestnicy rajdu zwiedzili Izbę Pamięci, a następnie udali się na cmentarz parafialny, gdzie pochowano ochotników z 201 Pułku Piechoty. Całe wydarzenie zakończono ogniskiem na terenach rekreacyjnych przy ul. Wyzwolenia w Szumowie.\nProjekt „Pamiętamy 1920-2020” dofinansowany został ze środków Programu Wieloletniego NIEPODLEGŁA na lata 2017-2020 w ramach Programu Dotacyjnego „Koalicje dla Niepodległej”.\nPremiera filmu „Niezłomny- Uśnik 1946” odbyła się 29.08.2020. W premierze wzięły udział osoby które uczestniczyły w realizacji zdjęć, montażu filmu oraz zaproszeni goście. „Niezłomny- Uśnik 1946r.” to krótkometrażowy film fabularny wyreżyserowany przez Pana Artura Szczubełka. Jest on inspirowany prawdziwymi wydarzeniami związanymi z zapomnianą już bitwą pod Uśnikiem z 18.02.1946 roku. Protagonistą historii jest członek partyzantów o pseudonimie „Młody”. Adaptując się do trudnej i przytłaczającej rzeczywistości „Młody” musi zmierzyć się z porzuceniem marzeń o spokojnym życiu. Do zdjęć zaangażowanych zostało ponad 50 statystów i aktorów. W najbliższym czasie przewidziany jest pokaz filmu dla mieszkańców gminy Szumowo.W realizacji filmu brali udział mieszkańcy gminy Szumowo.\nW sierpniu tereny rekreacyjne wykorzystywane były jako plener do profesjonalnej sesji zdjęciowej, odbyła się tu bowiem sesja wizażu przygotowanego przez Panią Joannę Gwardiak. Pan Zbigniew Kołdys wykonał zdjęcia modelce Pani Mai Rokickiej.