Gry Pociągi - Game-Game\nWybierasz się w podróż, romans zawsze wybierać pociąg. Lubią słuchać dźwięku z kół, aby obserwować zmianę biegu krajobrazu, z najwyższej półki, by spojrzeć na drodze i pić herbatę z filiżanek w uchwyt na kubek. Jeśli są podatne na takie uczucia, nie czekając na następny wyjazd, można grać w darmowe gry online pociągami za darmo. Ale oprócz roli pasażera, a otrzymasz honorowy tytuł właściciela linii kolejowej. Ty decydujesz, gdzie leżały szyny i pociągi, jak dać zielone światło. Ale blask, nie pozwól samochody działają w czasie i trwa strzałek.\nPrzejazd kolejowy Mania\nSymulator pociągu metra\nWyścig samochodowy z pociągami\nKolej do piekła\nStacja jazdy pod górę\nSky Train Simulator: Ekscytująca jazda\nTrenuj na niebie\nChu Chu łączy się\nPociąg: ekscytująca podróż\nZespół do przeniesienia\nStacja: pocisk pociągu pasażerskiego\nJazda pociągiem: puzzle\nKierowca pociągu: symulator jazdy pociągiem powietrznym\nEuropejski symulator pociągu\nSuper szybki pociąg metra\nSymulator jazdy nowoczesnego pociągu\nTrenuje działające roboty\nSymulator pociągu pasażerskiego: górska droga\nPuzzle w kształcie pociągu\nTrenuje układanki robotów\nPociągi dla dzieci: kolorowanki\nWszyscy na pokładzie! Pociągiem przez Kanadę\nDworzec kolejowy znajduje różnice\nWszystko na pokładzie! Kanadyjska droga\nWyścig motocyklowy z pociągiem\nPoręcz w górach\nNie znaleziono utworu ?!\nPociągi według kategorii:\nNowe Gry Pociągi\nSubway Surfers World Tour: Wenecja\nLaboratorium do produkcji parowozów\nGry Online Wszystko Gry Pociągi\nRomantycy kocham podróżować pociągiem, nawet jeśli jest on dłuższy niż lot samolotem. Z podróży pociągiem jest zawsze związana romantyczne wspomnienia i jak przyjazny jesteś teraz pod odgłos kół śpiewając piosenki, picia herbaty z kubka w uchwyt na kubek, śmiejąc się i plany na przyszłość.\nPodczas długich godzin ludzie są zobowiązani do zapoznania coupe, i do końca podróży będzie nawet przyjaciół i wymieniane numery telefonów. W większości przypadków jest to przechodząc znajomy nigdy nie będzie w dalszym ciągu poza pociągiem, ale w pewnym momencie wydaje się, że znaleźli nowy interesujący człowiek, z którym spotka się w mieście.\nMożna spędzić godziny patrząc przez okno na przebiegającej przez krajobrazy, gdzie miasta i wsie następują po sobie, stale zmieniających pogodę i porę dnia. I jak miło zasnąć do rytmicznego stukotu kół! On kołysze i konfiguruje swoje marzenia w tym samym gorączkowym wyścigu, gdzie obrazy migają, jak w kalejdoskopie.\nW tej grze na linii kolejowej\nZarządzanie i kontrolować ruch pociągów\nPotyczek na kolei\nKolekcja obiektów i innych\nCiekawe gier trenować\nGry online pociąg – możliwość być w roli pasażera, a nawet kierowcy. Teraz pod okiem część swoich samochodów z ludźmi i jesteś odpowiedzialny za swoje własne. Pomimo faktu, że ruch kolejowy jest uważany za najbezpieczniejszy, większość wypadków zdarza się tam, też. Aby tego uniknąć, należy uważnie obserwować sytuację i zatrzymać pociąg pominąć licznik.\nSzyny są zawsze krzyżują się ze sobą, i można zmienić kierunek strzałki przekazującego do innej linii. Ślusarzy, wiedząc, harmonogram, pamiętam, kiedy i kto powinien iść pierwszy, aby uniknąć kolizji. Gdy masz pole z różnych sposobów, które są na skrzyżowaniu semaforów, konieczne jest czujnie monitorować wszystkie ruchy lokomotyw, czas zatrzymania lub wysyłając je na przyszłość.\nTo wygląda rozrywkowe wersji zabawki z ręcznie rysowane obrazy na arkuszu notebooka. To wygląda jak ręcznie rysowane ołówkiem lub kolejowych, i nagle ożył. Aby zatrzymać jednego z pociągów, kliknij na semaforze, że zmienili się z zielonego na czerwone światło. Tylko należy to zrobić jeszcze przed przyjazdem pociągu, bo nie mogę przestać natychmiast.\nPowierzyłeś cennych ładunków\nDo przewozu towarów nie jest mniej odpowiedzialny niż mężczyźni. Czasami po w zbiornikach kołyszących łatwopalnych cieczy w zbiornikach, a drobne uszkodzenia powinno nastąpić w przypadku uderzenia i katastrofy jak eksplozja, wywołując reakcję łańcuchową innych beczek. Taki wypadek byłoby katastrofą, jeśli nie są w pobliżu miasta lub po prostu las. Wybuch zniszczył budynek i pożre ogień konstrukcji drewnianych i natychmiast rozłożone na dużej powierzchni.\nMożna też przejść na Dziki Zachód i zobaczyć, jak ludzie żyli i przeniósł się do pierwszej lokomotywy. Wtedy często zdarzają się ataki na kolei, a bandyci okradli pasażerów i zabrał cennych towarów, które były przewożone z miejsca na miejsce. Uzbrojeni rabusie wyskoczyli z ukrycia na koniach i strzelił przez otwarte okna, a następnie wskakuje do nich z pełną prędkością.\nW jednym z tych kowbojów, spróbować smaku dzikiego życia i sprawdzić, czy można zarówno pobyt w siodle z dużą prędkością, strzelać, i wykonać szereg niezbędnych działań. W tym samym czasie, dostaniesz szansę zająć miejsce kierowcy i uciec od swoich prześladowców. Jest to trudne zadanie, ponieważ pociąg nie można wyłączyć szynę i dart się na pustynię, ukrywając za rogiem od skał. Ponadto, można przystąpić do budowy kolei, lub stać się szefem indywidualnej stacji, poprawę usług dla pasażerów.


9.10.2017. skrót tygodnia – Podziemne Pismo Tajniak\nPosted on 9 października 2017 10 października 2017 by admin\nNiektóre akcje idą w górę, ale martwi nas sposób interpretacji tego faktu przez niektóre media. Chodzi o stwierdzenie, że wartość tej czy owej firmy przekroczyła pewną liczbę podaną w wybranej przez dziennikarza walucie. Są to mylące doniesienia, jeśli wartość firmy opierają na wartości jej akcji, która jest wartością spekulatywną, a nie (pardon za słownictwo) fundamentalną. Nie tędy droga, kochani.\nCzy to już ostatnie koncerty T.Love? Muniek niedawno zapowiedział, że na przełomie 2017/18 nastąpi zawieszenie działalności zespołu.\n„Maudie” to film o niby kruchej, ale silnej kobiecie, która maluje. Jest żoną mężczyzny, który łowi. Można by uszczegółowić, że niby silnego mężczyzny. Może i tak. Ważne, że się kochali.\nO życiu, a raczej śmierci, a właściwie o tym, że nie o tę nagłą i niejasną śmierć chodzi, lecz o genialne obrazy Vincenta van Gogha, opowiada namalowana animacja „Twój Vincent”.\nOstatni film Krzysztofa Krauze i Joanny Kos-Krauze wielu rozczarował. Dłużące się i w sposób niby-dokumentalny poskładane sceny, dziwne kadrowania, braki w ostrości – to wszystko układa się na nieamerykańską formę, której zadaniem jest nie tylko przezroczyste przekazanie fabuły, ale też niemy krzyk zdruzgotanej zbrodniami wojennymi psychiki głównych bohaterek. Lubimy formę nieamerykańską.\nMedia skupione na polityce hipnotyzują odbiorców informacją o niespotykanym wcześniej niemal czterdziestoprocentowym poparciu dla rządzącej w III RP aktualnie koalicji skupionej wokół PiS. A my nadal nie rozumiemy, jak w cywilizowanym kraju 37% głosów mogło (i nadal może, i jeszcze długo będzie mogło) przełożyć się na ponad pięćdziesięcioprocentową liczbę mandatów poselskich. Może to szachrajstwo ma podstawę w prawie, ale na pewno nie w sprawiedliwości. Niesprawiedliwego prawa nikt nie chce zmienić, bo usprawiedliwia je święty cel rządzącej partii.\nPodporządkowanie systemu wartości wszystko uświęcającemu celowi to już ideologia, a ta sama w sobie jest formą bałwochwalstwa. Strzeżmy się ideologii, jak czarnych dziur.\nPosted in skrót tygodnia\n69. Suplement do AZP / 6 października 2017\n70. Suplement do AZP / 13.10.2017


Nowa usługa od Amazonu - Elastic Transcoder - tania konwersja video, dostępna w chmurze | Antyweb\nNowa usługa od Amazonu - Elastic Transcoder - tania konwersja video, dostępna w chmurze\nDziś Amazon wykonał kolejny krok dodając do swojego pakietu usług w chmurze dla potrzeb dostarczania treści rozrywkowych oraz biznesowych, udostępniając produkt o nazwie Elastic Transcoder. Jest to serwis w przystępnej cenie mający wspierać konwersję video do wielu formatów, używanych przez różne ur...\nDziś Amazon wykonał kolejny krok dodając do swojego pakietu usług w chmurze dla potrzeb dostarczania treści rozrywkowych oraz biznesowych, udostępniając produkt o nazwie Elastic Transcoder. Jest to serwis w przystępnej cenie mający wspierać konwersję video do wielu formatów, używanych przez różne urządzenia. Liczba formatów ma być poszerzana, ale już od momentu udostępnienia usługi masz możliwość skorzystać z takich formatów jak h264, ACC czy mp4 i dzięki temu, będziesz w stanie odtworzyć video, bez większego problemu na większość urządzeń dostępnych na rynku czyli wszelkiej maści tabletach, smartfonach jak również na PC i Mac.\nAmazon oferuje konwersję 20 minut video w SD lub HD za darmo, a po wykorzystaniu tego czasu cena za minutę będzie się zaczynała od 0,015 USD dla jakości SD i 0,030 USD dla jakości HD. Zaś dla użytkowników konkurencyjnego produktu, Zencoder są przewidziane bardziej atrakcyjne ceny.\nDobrą wiadomością jest to, że usługa od pierwszego dnia jest dostępna nie tylko w USA ale i w Europie oraz Azji. (Jestem autoryzowanym użytkownikiem serwisów Amazonu i posiadam dostęp do Elastic Transcodera, jednak nie mogę zagwarantować, że będzie on dostępny dla wszystkich - bo jak wiecie, niewiele usług Amozonu jest dostępnych u nas w kraju. Dajcie znać czy udało się wam skorzystać z tej usługi w komentarzach poniżej).\nCena to jednak nie wszystko czym firma chce przyciągnąć nowych klientów do tej usługi. Serwis ma wyróżniać się także intuicyjną obsługą co jest szczególnie ważne biorąc pod uwagę gwałtownie powiększające się zapotrzebowanie na usługi związane z video w sieci.\nW przeszłości jeśli zajmowałeś się video i chciałeś przkonwertować plik z jednego formatu na drugi, musiałeś posiadać drogi soft lub korzystać z którejś z usług w chmurze (jak na przykład Zendcoder - który jest dość drogi w porównaniu do usługi Amazonu). Oczywiście istnieje dużo różnych konwerterów darmowych lub płatnych, jednak zazwyczaj do takiej zabawy potrzebowałeś także dość sporego i szybkiego dysku, a także cały proces był dość długotrwały - nie licząc już błędów, które mogły wystąpić z różnych powodów i trzeba było zaczynać od początku - sam kilkakrotnie miałem z tym do czynienia i wiem, że czasami była to prawdziwa “szkoła przetrwania” szczególnie w przypadku sporych plików video. Nowa usługa Amazonu eliminuje kilka z tych niedogodności, przede wszystkim nie “pożera zasobów twojego urządzenia” gdyż cały proces odbywa się w chmurze, a także pozwala na pracę na kilku plikach video jednocześnie - może się to szczególnie przydać osobom, które profesjonalnie zajmują się video i pracują na dużych plikach.\nCharlie Bell, vice prezydent Utility Computing Services powiedział w swoim oświadczeniu dotyczącym serwisu: “Klienci mówili nam, że zmiana formatu video była kosztowna i trudna w związku z eksplozja nowych urządzeń korzystających z wielu różnych formatów video. Musieli oni być ekspertami, nie tylko będącymi w stanie skorzystać w różnego rodzaju skomplikowanych aplikacji i programów ale także odnośnie różnych formatów zapisu video. Taka wiedza miała się nijak do celu ich racy, którym było po prostu osiągnięcie wysokiej jakości video na różnorodnych urządzeniach. Usługa Elastic Transcoder ma dać naszym klientom tanią i niezawodną opcję, która rozwiąże ich problemy” - tak, w wolnym tłumaczeniu, brzmiała wypowiedź tego pana i trudno się z nią nie zgodzić. Soft był skomplikowany i trzeba się było zagłębiać w różne kodeki i inne takie.\nPowstanie tej usługi daje podwójne korzyści Amazonowi. Pierwszą jest zwiększenie liczby klientów dla ich chmury a drugą zwiększenie ilości usług które będą generowały dodatkowe zyski w obrębie chmury.\nSerwisy te są przeznaczone nie tylko dla dużych firm ale również dla startupów, tworząc nowe potencjalne nisze dla nowo powstających biznesów. W ostatnim tygodniu Amazon przedstawił zarówno “in-app purchase” - czyli zakupy w aplikacjach - dotyczący ich sklepu z grami na PC, jak również rozpoczął współpracę z IVONA aplikacją do rozpoznawania głosu. Czy jest to krok w stronę konkurowania o miejsce na rynku z takimi systemami jak Apple Siri? Coś w tym chyba jest.\nJednym z pierwszych użytkowników Elastic Transcodera było Language Training Center, które użyło aplikacji do przetłumaczenia “tysięcy godzin video” które dołączyli oni do swojej biblioteki.\nPrzestrzeń dyskowa Amazonu jest także dobrze znana ze względu na to, że jest ona jednym z najczęściej używanych przestrzeni hostujących pliki, strony i aplikacje i korzystają z niej takie firmy jak na przykład Instagram, Netflix czy Pinterest. Co może przysporzyć tej usłudze wielu potencjalnych klientów, już zajmujących się tematami wykorzystującymi video w ich modelach biznesowych.\nKolejna rzeczą, na którą powstanie tej usługi może mieć wpływ jest rosnący udział Amazonu na rynku dostarczania treści, szczególnie treści video i serwisów streamingowych. Elastic Transcoder to usługa przeznaczona zarówno dla dużych firm zajmujących się video ale także małych i niezależnych produkcji, które na pewno docenią jeje niski koszt w przypadku niewielkich projektów. Serwis jest szczególnie łakomym kąskiem dla startupów i jeszcze przed jego oficjalnym startem, pojawiły się pogłoski o firmach, które już szykują się do jego wykorzystania przy swoich projektach. Prawdopodobnie, już w niedalekiej przyszłości przekonamy się co z tego wyniknie.\nAmoazon reklamuje swoją usługę jako “one-stop service” co w praktyce oznacza brak potrzeby kupowania drogiego softu czy sprzętu oraz skomplikowanej obsługi i żonglowania pomiędzy różnymi formatami w różnych programach lub usługach. W prosty sposób zaczynasz nowe zadania, podając lokacje do pliku nad którym pracujesz, zaznaczasz wszystkie parametry zgodnie z Twoimi wymaganiami i czekasz na efekt. Amazon Elastic Transcoder oferuje także automatyczne ustawienia (preset) dla popularnych formatów, także nie będziesz musiał nawet “zgadywać”, jakie ustawienia działają najlepiej na poszczególnych urządzeniach. Wszystkie ustawienia są dosępne na konsoli służącej do obsługi tego serwisu. Polecam zapoznanie się z opisem konsoli i instrukcją obsługi, ale można także poeksperymentować;).\nAplikacja promuje także inne oferowane przez Amazon usługi dostępne w chmurze. Usługa sama w sobie działa na Amazon Elastic Compute Cloud znanym pod nazwą Amazon EC2 i wykorzystuje przestrzeń S3 (Amazon Simple Storage Service) do przechowywania efektów jej działania. Wszystkie powiadomienia o progresie pracy są dostarczane do użytkownika dzięki systemowi Amazon SNS (Simple Notification Service). kilka pieczeni na jednym ogniu? Czemu nie;)\nSama usługa może okazać się pożyteczna i użyteczna specjalistom, ale najbardziej intrygujące, dla mnie osobiście są możliwości jakie stwarza i ścieżki jakie stają otworem przed kreatywnymi użytkownikami tej usługi. Zastanawiam się jakie nowe starupy powstaną dzięki tej usłudze i jak zostanie ona kreatywnie wykorzystana nie tylko przez biznes ale i przez artystów, którzy sami produkują swoje filmy video. Bez wątpienia Elastic Transcoder otwiera pakiet wielu nowych, a co najważniejsze niedrogich możliwości wykorzystania video. Choć jakby nie patrzeć jest to przede wszystkim nowe źródło dochodu dla Amazona;).\nFirma Amazon znana jest z serwowani swoim klientom dużego pakietu niedrogich usług i zrewolucjonizowała już kilka gałęzi, choć na pewno księgarze nie dażą jej wyjątkową sympatią, to myślę, że jeszcze nie raz nas zaskoczy. Mam nadzieję, że coraz więcej usług oferowanych przez firmę będzie wprowadzanych u nas w kraju, który jest jak na razie pomijany nie tylko przez Amazon ale i przez inne duże firmy oferujące rewolucyjne produkty i usługi (mam tu na myśli Google, na przykład i dostęp do ich sklepu a w zasadzie kupno Nexusów).\nCo sądzicie o nowej usłudze Amazonu, czy będziecie z niej korzystali? A może znacie jakieś konkurencyjne produkty lub soft? A może wpadliście na jakiś pomysł na starup wykorzystujący Elastic Transcoder? Czekam na komentarze.\nAmazon Web ServicesAmazoncloudusługi w chmurze


Jak właściwie dopasować kask narciarski dla dziecka? - Projekt Junior\nKask narciarski dla dzieci, od czego zacząć?\nKask to podstawowy element wyposażenia każdego narciarza. Tak powinno być zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci. Ilość modeli na rynku może przyprawić o zawrót głowy więc na co właściwie zwrócić uwagę w pierwszej kolejności, by się nie zgubić? Postaramy się przedstawić jakimi kryteriami należy kierować się przy doborze kasku, aby oszczędzić Wam nieco czasu i nerwów.\nPodstawowym kryterium przy kupnie kasku narciarskiego dla dzieci jest dopasowanie rozmiaru. Kask musi być pewnie osadzony na głowie, nie ślizgać się ani nie zsuwać. Aby zmierzyć obwód głowy należy owinąć głowę nad uszami metrem krawieckim i odczytać rozmiar.\nKupno kasku za dużego bądź zbyt ciasnego mija się celem. W takim przypadku kask będzie niewygodny i nie będzie spełniał swojej głównej funkcji, czyli ochrony głowy. Zdecydowana większość kasków w naszej ofercie posiada regulowany rozmiar. Regulacja ma zakres ok. 3-5 cm. Wybierając kask dopasuj rozmiar tak, aby mieścił się w zakresie regulacji np. do obwodu 52 cm idealny będzie kask z regulacją 51-55 cm. Takie rozwiązanie ma wiele korzyści. Po pierwsze, dzięki regulacji możemy bardzo precyzyjnie dopasować kask do głowy co zwiększa komfort i bezpieczeństwo. Kolejnym pozytywem płynącym z tego rozwiązania jest dłuższa przydatność kasku, a więc także oszczędność.\nBudowa oraz specyfika kasków narciarskich dla dzieci\nMówiąc o kasku narciarskim trzeba też znać podstawowe różnice wśród nich. W przypadku kasków dziecięcych wypada zwrócić uwagę na rozróżnienie na tzw. miękkie oraz twarde uszy. Kaski z pierwszej grupy charakteryzują się materiałowymi nausznikami, które bardzo często można odpiąć od skorupy w cieplejsze dni jak np. kaski Rossignol bądź Uvex. Takie kaski lepiej sprawdzą się u dzieci, które dopiero zaczynają bądź jeżdżą jedynie rekreacyjnie, gdyż zapewniają one większy komfort i wygodę. Kaski narciarskie z twardymi uszami przeznaczone są głównie dla zaawansowanych narciarzy i zawodników, którzy jeżdżą na tyczkach. Nauszniki stanowią całość ze skorupą, ich kształt jest bardziej aerodynamiczny są jednak nieco mniej wygodne.\nIstotnym elementem kasku narciarskiego dla dzieci jest jego wentylacja oraz waga. Przepływ powietrza zwiększa komfort oraz higienę jazdy. Wiąże się to z budową kasku. Wyróżniamy dwie podstawowe konstrukcje – In Mold oraz Hardshell .\nW pierwszej warstwa wewnętrzna jest bezpośrednio połączona ze skorupą kasku, przez co jest on lżejszy, natomiast w drugiej pomiędzy warstwami są szczeliny dzięki, którym kask jest lepiej wentylowany. Firma POC, która jest jedną z bardziej innowacyjnych w dziedzinie kasków i akcesoriów narciarskich wprowadziła model kasku dziecięcego z regulowaną wentylacją, przez co możemy sami dopasować jej poziom do własnych wymagań.\nNa koniec tej części warto wspomnieć o kilku praktycznych poradach. Pamiętajmy, że kaski narciarskie są ocieplane, a ich skorupy nie przepuszczają wody więc czapka zakładana pod kask nie jest dobrym rozwiązaniem. Lepszym wyjściem będzie odpowiednia kominiarka, która doskonale spełni funkcję higieniczną i poprawi komfort. Warto również zwrócić uwagę czy w zestawie z kaskiem jest klips na gogle. Ten mały element jest bardzo przydatny, gdyż dzięki niemu gogle nie zsuwają się kasku przeszkadza w jeździe. Cenną uwagą jest również dobór kasku wraz z goglami. Te dwa elementy niejako stanowią jedną całość podczas jazdy na nartach. Gogle powinny być tak dopasowane do kasku, aby nie zostawiały szczeliny na czole pomiędzy nimi a kaskiem. Kask narciarski świetnie sprawdzi się również podczas jazdy na łyżwach co warto mieć na uwadze.\nTagi: kask narciarski dla dziecka, kaski narciarskie, dziecięcy kask narciarski, dopasowanie kasku narciarskiego


Silnik odmówił posłuszeństwa - miedziowe.pl\nStart Motocross Silnik odmówił posłuszeństwa\n09.08.2010. Radio Elka, Leszek Wspaniały\nGłogów. Łukasz Lonka stracił przodownictwo w klasyfikacji generalnej mistrzostw Polski w motocrossie w klasie MX2. Podczas drugiego wyścigu rundy krajowego championatu w Lipnie, silnik odmówił posłuszeństwa i Łukasz dojechał do mety dopiero na dwudziestym miejscu.\nPierwszy wyścig reprezentant AP Głogów wygrał zdecydowanie. W drugim prowadził przez ¾ trasy, ale potem jednak sprzęt zawiódł i Lonka skoncentrował\nsię głównie na tym, aby dojechać od mety i zdobyć choćby jeden punkt.\nProblemy z motocyklem miał również Łukasz Bembenik. To spowodowało, że w pierwszym wyścigu był jedenasty. W drugim było już lepiej i przyjechał na ósmej pozycji. Punkty do klasyfikacji MP zdobył też inny reprezentant AP Głogów Tomasz Zych, który mijał linię mety na 16. i 15. miejscu. W klasie 85ccm punktował Krystian Lonka, który kończył wyścigi na 8. i 7. miejscu.\nKlasa weteran tradycyjnie zdominowana została przez Lonków. Waldemar był pierwszy i drugi, a Jacek trzeci i pierwszy. W klasyfikacji generalnej Jacek wyprzedza Waldemara o 14 punktów. (lw)\n1. Dodane przez xxx, w dniu - 11-08-2010 15:56\nniech sie ktoś zajmie tym sportem i torem to bedzie wiecej takich


Dobre występy męskiej reprezentacji na mistrzostwach Europy w plażowej piłce ręcznej : Radio Olsztyn\nMistrzostwach Europy w plażowej piłce ręcznej w Starych Jabłonkach. Fot. recznaplazowa.pl\nPolki bez awansu do ćwierćfinału. Męska reprezentacja z historycznym sukcesem.\nW Starych Jabłonkach trwają mistrzostwa Europy w plażowej piłce ręcznej. Panie przegrały dziś z Chorwatkami 0:2, a to oznacza, że w sobotę będą walczyć o miejsca 9-12.\nTymczasem panowie wygrali ze Szwajcarami 2:1, zajęli trzecie miejsce w grupie i awansowali do ćwierćfinału. Mówi Łukasz Zakreta, bramkarz biało-czerwonych\nStare Jabłonki – Łukasz Zakreta\nBiało-Czerwoni w ćwierćfinale przegrali z Rosjanami 0:2 i jutro zagrają o lokaty 5-8 Mistrzostw Europy.\nNajwyższe miejsce Polaków w historii. W Starych Jabłonkach zakończyły się mistrzostwa Europy w plażowej piłce ręcznej 7. miejsce męskiej i 12. żeńskiej reprezentacji - to wyniki Polaków na mistrzostwach […]\nWięcej w Piłka ręczna, Stare Jabłonki, Mistrzostwa Europy, plażowa piłka\nTrwają Mistrzostwa Europy w plażowej piłce ręcznej w Starych Jabłonkach. Biało-Czerwoni zajmują w tabeli obecnie 3. miejsce, ale żeby nie oglądać się na innych i awansować,...


Black and Pink: Gierki w telefonie\nGierki w telefonie\nMoje małe zabijacze czasu. Dokładnie tak, zabijacze.... Siedzę i gram i zasypiam.... Ale tak serio serio, to mało znam osób, które nie grają w cokolwiek na komórce, komputerze, tablecie. Takie czasy? No cóż kiedyś gry i zabawy podwórkowe, a dziś elektroniczne :)\nA ja dlaczego gram?\nWłaściwie dla zabicia czasu, dla odstresowania i przed snem, usypiają mnie bardzo skutecznie.\nostatnie moje odkrycia to: CandyCrush Saga, przyjemna gra w kruszenie, zbijanie słodkich drażetek. Zdobywasz punkty, kolejne poziomy, kolejne doładowania, kolejne bonusy i tak wylądowałam na poziomie 176... ;)\nAE Bubble - przyjemne bąbelki w kilku kolorach, które musisz powybijać, by przejść na następny poziom. Bardzo przyjemna, kolorowa, dzieci się przy niej pewnie nudzą ale dla mnie jest idealna :))\nI 3 pożeraczka czasu... gierka 100 Balls Challenge... kulki i kubki do których trzeba łapać kulki, kubeczki po sznurku zbiegają coraz szybciej, a moja aktywność mózgowa w tej propozycji sprowadza się do pstrykania palcem po ekranie... ambitne to nie jest, ale jakże świetnie odstresowuje :)))\nEtykiety: aplikacje, gry, telefon


bingospa recenzja kosmetyków - Testowanie z pa2ul\nHome bingospa kosmetyki maska do twarzy maska do włosów olej arganowy recenzja współpraca bingospa recenzja kosmetyków\nbingospa kosmetyki maska do twarzy maska do włosów olej arganowy recenzja współpraca\nNawiązałam współpracę z firmą BingoSpa. Bardzo byłam ciekawa ich produktów. Mogłam sobie wybrać produkty do testowania.\nWybrałam sobie maseczkę cynkową do twarzy, olejek arganowy i maskę do włosów ze spiruliną i keratyną.\nW moim odczuciu jest cudowna. Mimo, że po nałożeniu pali mnie twarz to po zmyciu nie mam żadnych zaczerwień, a wypryski, które miały wyjść pojawiają się i następnego dnia mam czystą cerę. Skóra jest miękka i dobrze oczyszczona.\nPo nałożeniu tej maseczki boli mnie głowa (??) , dlatego używam jej tylko w nagłych przypadkach, a czuję kiedy moja skóra na twarzy jest w okropnym stanie.\nMaseczka znajduje się w pojemniku z pompką o pojemności 150 ml. Maseczka ma gęstość pasty, ale łatwo ją zmyć.\nZ tego produktu jestem bardzo zadowolona. Na początku się zastanawiałam po co w ogóle to wzięłam, ale trochę poczytałam i teraz codziennie na wieczór smaruje olejkiem płytki paznokci.\nPo kilku tygodniach stosowania zauważyłam, że moje paznokcie są w lepszym stanie, wzmocnione i szybciej rosną.\nOd tygodnia używam jej również na końcówki włosów i na twarz.\nButeleczka jest szklana o pojemności 30ml.\nChciałam przetestować jakiś produkt do włosów i padło na maskę do włosów. Akurat mam braki, więc postawiłam na maskę ze spiruliną i keratyną.\nWłosy się wzmocniły, puszenie ograniczyło się do minimum. Sam produkt pachnie neutralnie, jednym się spodoba, innym nie. Mi zapach nie przeszkadza.\nMaska jest bardzo gęsta o białym kolorze. Stosuję ją przy każdym myciu (1x w tygodniu) pozostawiając na włosach na około 5 minut. Włosy fajnie mi się później układają, nie mam problemu z rozczesaniem (mam kręcone włosy).\nOpakowanie jest plastikowe o pojemności 500g.\nTe produkty oceniam 10/10 ! Oprócz działania cynkowej maści, gdzie po nałożeniu czuję jakby paliła mi się twarz to nie zauważyłam żadnych innych niepożądanych działań.\nSklep internetowy | Facebook | Instagram\nbingospa recenzja kosmetyków Reviewed by Paulina K on 04:38 Rating: 5\nTags : bingospa kosmetyki maska do twarzy maska do włosów olej arganowy recenzja współpraca\nJustArt 7 stycznia 2017 05:07\nNigdy nie słyszałam o tych produktach :) zaciekawiłas mnie\nAndziulkaa Testuje 7 stycznia 2017 05:13\nSuper,uwielbiam maseczki 😊\nPaulina K 7 stycznia 2017 05:46\nja także ! zawsze jak jestem w rossmannie to musze jakąś kupic :D\nEwuczka Testuje 7 stycznia 2017 05:18\nFajny zestaw 😁 tez by mi sie maska do wlosow przydala. Kiedys tez uzywalam jakiegos kremu do twarzy na bazie masci cynkowej. To byl wtedy moj pierwszy i ostatni raz. Tez mialam wrazenie, ze mnie doslownie pali od srodka. Niestety i zaczerwienienia sie pojawily, wiec opuscilam. Ale produkty BingoSpa sa bardzo fajne. Typowe domowe spa 😊\nPaulina K 8 stycznia 2017 07:42\nno u mnie na twarzy nic nie było widać po zmyciu maseczki, ale jak nakładałam i trzymałam ją na twarzy to własnie jakby mi się twarz paliła hehe. ale ta super oczyszcza, cały syf schodzi z twarzy. dla mnie mega, ale często jej nie używam.\nPatrycja Sobolewska 7 stycznia 2017 05:43\nOlejki arganowe uwielbiam uwielbiam świetne są do włosów :)\nPaulina K 7 stycznia 2017 05:45\nno ja od nie dawna stosuje na włosy, ale efekt super. jak mi sie skonczy buteleczka , kupię następną :)\nMonika St 7 stycznia 2017 07:01\nTa maseczka cynkowa mnie zaciekawiła, ale ból głowy i pieczenie twarzy nie bardzo mnie zachęca ;)\nPaulina K 7 stycznia 2017 07:11\nno ja mam takie objawy hehe, ale czytałam opinie innych, że maska spisuje sie całkiem dobrze. raz trafiłam na dziewczynę, którą tez piekła skóra , ale piekła tylko jak mialam maseczke na twarzy. jak zmyłam wszystko bylo okej.\nDiana 7 stycznia 2017 07:06\nno powiem Ci że ciekawe ciekawe! nigdy nie miałam ;)\nMiritirllo 7 stycznia 2017 07:13\nU mnie średnio spisują się produkty od Bingospa :)\nPaulina K 7 stycznia 2017 07:34\nteż czytałam rozne opinie, ale wiadomo - kazdy ma inną skóre, cere. u jednych sie spisze super, a inni beda plakac, ze wydali kase ;) . mi te 3 produkty bardzo podpasowały. nie wiem jak np. żele pod prysznic itp.\nGosia D. 7 stycznia 2017 07:51\nTa cynkowa maska do twarzy mnie interesuje :)\nDanuta N. 7 stycznia 2017 08:28\nLubię stosować maski na włosy. To niesamowite jak szybko działają. Ciekawy wpis, a z tą marką spotykam się po raz pierwszy.\nOczamiMłodejTesterki 7 stycznia 2017 10:32\nTakże czekam na tą maskę do włosów i zastanawiam się jak sprawdzi się u mnie :D\nPo Twojej recenzji tym bardziej nie mogę się już doczekać paczki !\nPaulina K 7 stycznia 2017 11:02\noo to jestem ciekawa co innego wzięłas. czekam na recenzje :)\nKarolina Piotrowicz 7 stycznia 2017 10:58\nMiałam kilka kosmetyków z BingoSpa i są całkiem fajne. :)\nSylwia testuje i radzi 7 stycznia 2017 12:28\nProdukty firmy Bingo Spa znane mi są jedynie z blogów. Do tej pory nie miałam żadnego z proponowanych przez Ciebie kosmetyków ale na pewno nadrobię :)\nIwona 7 stycznia 2017 12:46\nMiałam kilka produktów tej firmy, ale tych nie używałam.\nSabrina Cosmetics 7 stycznia 2017 15:01\nMam ich maseczkę również z cynkiem, ale z dodatkiem rumianku. Bardzo fajna :)\nPaulina K 8 stycznia 2017 07:40\na chyba się natknęłam jak czytałam inne opinie :)\nczerwona filiżanka 7 stycznia 2017 15:44\nczasem widuję produkty tej marki w Textil Markecie\nPaulina K 8 stycznia 2017 05:27\ntez to słyszałam. mam niby ten sklep , ale byłam może raz i przelotem. nawet nie zauważyłam ;)\nMartyna Wieczorek 7 stycznia 2017 23:59\nOlejek arganowy jest podobno cudowny, w końcu to inaczej złoto Maroka :)\nElka B 8 stycznia 2017 03:19\nJeszcze nie używałam kosmetyków tej marki 😉\nGabriela Jaworska 8 stycznia 2017 04:20\nNie miałam kosmetyków z tej marki ale słyszałam bardzo dużo o niej :)\nfashionpashion 8 stycznia 2017 06:44\nMnie zaciekawił pierwszy produkt , wydaję się przeznaczony dla mnie ;p\nmoze wspolna obs ? zacznij daj znac\nEwelina P 8 stycznia 2017 07:20\nz tych produktów to jedynie maska do włosów mnie zaciekawiła...miałam kiedyś produkty z BingoSpa jednak szału z nimi nie było...\nno słyszałam różne opinie :) . jestem ciekawa też żeli pod prysznic.\nAngelika Cimoch 8 stycznia 2017 08:49\nGratuluje współpracy :) rzeczywiście ten olejek jest najciekawszy i ma szerokie zastosowanie.\nKiczix 8 stycznia 2017 09:13\nPierwszy raz słyszę o tych produktach! Dobrze poznać coś nowego :)\nMax i Mama testują 8 stycznia 2017 12:24\nta maska mnie urzekła, po jakim czasie stosowania włosy się wzmocniły?\nMarina Abramava 8 stycznia 2017 13:59\nMaseczka cynkowa chyba jest dla mnie jak znalazł! Jeżeli tak aj mówisz eliminuję wszystkie syfy to jestem w stanie przeżyć pieczenie i palenie:))) Czego to my kobiety nie jesteśmy w stanie znieść, żeby codziennie pięknieć jeszcze bardziej, hihi\nKarolina Tuchalska-Siermińska 8 stycznia 2017 14:41\nZaciekawilas mnie tą maseczką cynkową, nigdy takiej nie stosowałam, baaa nawet o takiej nie słyszałam. Ciekawa jestem czy przy migrenach moze mieć tez wpływ na uaktywnienie bólu głowy.\nEwelina Bauer 9 stycznia 2017 01:48\nbardzo kusi mnie olejek arganowy :) tyle dobrego o nim czytałam, że chyba w końcu kupię go sobie :)\nAgata Kądziołka 9 stycznia 2017 02:25\nKilka razy miałam BingoSpa do włosów, ale niestety u mnie szału nie było :)\nDreamer 10 stycznia 2017 08:02\nMuszę spróbować tej maski do włosów.\nAnna P. 24 stycznia 2017 07:11\nZuz Ka 24 lutego 2017 09:04\nPowiedz mi czy Twój olej arganowy też tak śmierdzi??\nPaulina K 25 lutego 2017 01:30\nZuz Ka 26 lutego 2017 04:01\nno to może mi jakiś popsuty dali, no strasznie śmierdzi


Feed produktowy – jak go ręcznie stworzyć? | Blog widzialni.pl - pozycjonowanie i SEO\nData publikacji: 1 czerwca 2022. 0\nSkuteczne działania promocyjne sklepów internetowych skupiają się wokół prezentacji oferty w możliwie wielu miejscach. Najpopularniejszymi miejscami do przedstawienia asortymentu sklepu online są porównywarki cenowe, marketplace’y oraz wyszukiwarki internetowe i ich strony partnerskie, wśród których prym wiedzie system reklamy Google PLA (ang. Product Listing Ads), nazywany powszechnie reklamą produktową lub Google Shopping. Podpowiadamy, jak skonfigurować system reklamowy oraz w jaki sposób przygotować feed (plik) produktowy dla zapewnienia najwyższej skuteczności reklamy produktowej.\nFeed produktowy – podstawa kampanii sprzedażowej\nWyniki wyszukiwania Google podzielone są na wyniki organiczne, reklamy tekstowe i reklamy produktowe oraz zakładkę „Zakupy”. Tu właśnie znajduje się miejsce do prezentacji produktów z asortymentu sklepu. Tego rodzaju kampanie sprzedażowe (PLA) stanowią dla e-commerce absolutną podstawę skutecznej reklamy w Google oraz innych systemach sprzedażowych. Reklamy PLA pozwalają sklepom internetowym wyświetlać oferowany asortyment w wynikach wyszukiwania Google w czytelnej formie, zawierającej między innymi zdjęcie produktu, cenę oraz informację o sprzedawcy. Umożliwia to dostarczenie potencjalnemu klientowi podstawowych danych na temat produktu, a tym samym skrócenie drogi do zakupu.\nRys. 1. Reklamy Google Ads dla frazy hulajnoga elektryczna\nAby móc wyświetlać produkty ze sklepu internetowego w wynikach wyszukiwania Google, należy przeprowadzić poprawną konfigurację usługi Google Merchant Centre (GMC) oraz przygotować feed produktowy. Plik ten zawiera szczegółowe dane dotyczące produktów z oferty sklepu, a ponadto jest kluczowy w przypadku prowadzenia kampanii remarketingowych. Warto więc zadbać o poprawność i zgodność pliku produktowego z wytycznymi Google.\nGoogle Merchant Centre jest narzędziem dostępnym wyłącznie dla sklepów internetowych. Poza możliwością prowadzenia kampanii sprzedażowych i remarketingowych w formacie PPC (ang. pay per click – płatność za kliknięcie) GMC pozwala wyświetlać bezpłatnie informacje o produktach ze sklepu w zakładce Google Zakupy (ze szczególnym uwzględnieniem produktów dostępnych lokalnie).\nCzym jest plik produktowy\nPlik produktowy (zwany również data feed lub product feed) jest plikiem występującym w kilku formatach – xml, tsv, txt – jak również jako arkusz Google zawierający określone dane zapisane w konkretnie wskazanej formie. Do najbardziej popularnego formatu zaliczamy plik z rozszerzeniem xml. Mimo że plik produktowy wykorzystywany jest w różnych systemach reklamowych, najbardziej powszechne jest używanie go do prowadzenia kampanii promocyjnych w Google. W związku z tym poniżej omówimy konfigurację feedu na potrzeby kampanii PPC. Plik produktowy zapewnia płynną komunikację pomiędzy systemem reklamowym a sklepem www. Umożliwia precyzyjną wymianę informacji dotyczących oferowanych produktów oraz ich cen. Jest to w praktyce możliwość prezentacji szczegółów asortymentu poza e-sklepem.\nJak wygląda feed produktowy\nPoprawnie przygotowany feed produktowy jest dokumentem w formacie xml, tsv, txt lub w postaci arkusza Google, który zawiera listę oferowanych produktów opisanych szczegółowymi informacjami, zwanymi atrybutami. Zakres szczegółowości informacji w pliku produktowym określa instrukcja Google. Można jednak zasadniczo podzielić atrybuty na obowiązkowe i opcjonalne. Poniżej zestawienie wymaganych przez Google informacji niezbędnych do wdrożenia do feedu produktowego.\nIdentyfikator [id] Unikalny numer każdego produktu.\nDo 50 znaków.\nTytuł [title] Nazwa produktu.\nMaksymalna długość do 150 znaków.\nOpis [description] Szczegółowy opis produktu zgodny z informacjami na stronie sklepu.\nMaksymalna długość do 5000 znaków.\nLink [link] Adres URL produktu w sklepie internetowym.\nLink do zdjęcia [image_link] Adres URL zdjęcia produktu.\nDostępność [availability] Możliwe do wykorzystania:\nw magazynie [in_stock],\nchwilowo niedostępny [backorder].\nCena [price] Cena produktu zgodna z ceną podaną na stronie sklepu internetowego.\nMarka [brand] Z wyłączeniem produktów używanych, nowych książek, filmów i utworów muzycznych.\nGTIN [gtin] Globalny numer jednostki handlowej (ang. Global Trade Item Number). Jest to nadawany przez producenta unikatowy kod przedmiotu handlu.\nMPN [mpn] Kod produktu wymagany w przypadku braku numeru GTIN.\nStan [condition] Stan produktu – wymagany dla produktów używanych lub opcjonalnych. Dla produktów nowych atrybut opcjonalny.\nDorośli [adult] Wymagany do oznaczenia produktów zawierających treści przeznaczone dla dorosłych.\nOpakowanie zbiorcze [multipack] Wymagany w niektórych krajach dla produktów w opakowaniach zbiorczych.\nW pakiecie [is_bundle] Wymagany w niektórych krajach dla produktów sprzedawanych w pakiecie.\nGrupa wiekowa [age_group] Wymagany w niektórych krajach dla odzieży oraz artykułów posiadających określoną grupę wiekową.\nKolor [color], płeć [gender], materiał [material], wzór [pattern], rozmiar [size] Wymagany w niektórych krajach dla produktów odzieżowych.\nIdentyfikator grupy produktów\n[item_group_id] Wymagany w niektórych krajach dla produktów odzieżowych posiadających różne wersje.\nDostawa [shipping] Wymagany w przypadku gdy koszty dostawy nie są umieszczone na koncie GMC.\nPodatek [tax] Wyłącznie w USA. Procentowa wartość podatku od sprzedaży.\nPlik produktowy może zawierać również dodatkowe, opcjonalne informacje. Szczegóły znajdziesz w pomocy Google.\nTworzenie pliku produktowego jest stosunkowo prostym i intuicyjnym procesem. Pamiętać jednak należy, że w zależności od silnika sklepu zakres danych niezbędnych do utworzenia feedu może być różny.\nJak przygotować feed produktowy\nIstnieje wiele możliwości utworzenia feedu produktowego. Sposób generowania pliku uzależniony jest w największym stopniu od silnika sklepu. Obecnie wszystkie CMS-y dedykowane e-commerce posiadają rozwiązania umożliwiające wygenerowanie pliku z poziomu sklepu. Wystarczy więc skorzystać z dedykowanego oprogramowania lub zainstalować odpowiednią wtyczkę, co ułatwi i zautomatyzuje proces tworzenia pliku.\nDla niewielkich sklepów internetowych można pokusić się o ręczne tworzenie feedu. Polega ono na budowie pliku produktowego bezpośrednio w Google Merchant Center poprzez dodawanie odpowiednich informacji do arkusza kalkulacyjnego. Niemniej jednak, im większy sklep i więcej produktów w ofercie, tym trudniejszym i bardziej czasochłonnym zadaniem staje się ręczna budowa pliku.\nPlik produktowy należy zapisać w formie xml (opcjonalnie tsv, txt lub arkusza Google; mogą one zostać skompresowane w rozszerzeniach gz, zip, bz2), a następnie przesłać go do Google Merchant Center. Akceptacja pierwszego feedu może trwać do 72 godzin. Ze względu na specyfikę produktów czas akceptacji może się wydłużyć, dlatego na tym etapie warto uzbroić się w cierpliwość. Kiedy już plik zostanie zaakceptowany przez GMC, można przejść do kolejnych kroków.\nTworzenie kampanii PLA i optymalizacja pliku produktowego\nKampanie reklamowe Google Ads oparte na pliku produktowym wymagają połączenia kont Google Merchant Centre i Google Ads. Operacji tej można dokonać wyłącznie z poziomu GMC. Łączenie kont jest prostym działaniem i wymaga tylko kilku kliknięć.\nW GMC zakładka „Ustawienia” / „Powiązane konta” automatycznie przenosi użytkownika do widoku Google Ads.\nNa tej karcie wystarczy kliknąć „Połącz konto”, a następnie wpisać numer ID konta Google Ads.\nNastępnie należy wejść do systemu Google Ads i potwierdzić zaproszenie do połączenia w zakładce „Narzędzia i ustawienia” / „Połączone konta”.\nZakończenie procesu łączenia kont GMC i Google Ads pozwala rozpocząć działania w ramach kampanii produktowych. Są to bodaj najbardziej efektywne kampanie reklamowe skupione na sprzedaży produktów z oferty sklepów internetowych. Nie można jednak zapominać o konieczności stałej weryfikacji i optymalizacji pliku produktowego w taki sposób, aby zapewnić możliwie najlepszą efektywność kampanii.\nOptymalizacja feedu produktowego obejmuje działania na kilku atrybutach produktów, z których najważniejszymi są:\nNazwa produktu [title] – warto pamiętać o sposobie czytania informacji przez Google, czyli od lewej do prawej. W związku z tym najlepiej oceniane są słowa kluczowe znajdujące się na początku nazwy produktu. Ponadto należy ograniczyć nazwę produktu do 70 znaków.\nOpis produktu [description] – podobnie jak w przypadku nazwy produktu, w opisie warto zawrzeć istotne słowa kluczowe na początku. Bardzo ważna jest unikalność opisu. Umieszczanie kopii opisu lub nazwy w atrybucie [description] jest negatywnie oceniane przez system reklamowy.\nZdjęcie produktu – grafika przedstawiająca reklamowany produkt powinna być wyraźna i możliwa do odczytania na możliwie wielu urządzeniach. Warto zadbać o najwyższą jakość zdjęcia oraz przetestować jego wyświetlanie na różnych urządzeniach. Grafiki nie mogą zawierać logo sklepu, znaków wodnych, nakładek promocyjnych ani innych elementów mogących zniekształcić postrzeganie produktów.\nFeed produktowy aktualizuje się automatycznie. Dzięki temu unika się mozolnej, ręcznej pracy nad uaktualnianiem danych w pliku po każdorazowej sprzedaży. Co więcej, automatyczna aktualizacja działa również na parametrach. Oznacza to, że zmiana np. nazwy produktu zostanie automatycznie wprowadzona we wszystkich miejscach, w których oferta jest wyświetlana. Istotna w tym miejscu jest częstotliwość odświeżania pliku produktowego w sklepie internetowym oraz aktualizowanie go w Google Merchant Center. Jeżeli sklep notuje dynamiczną sprzedaż, zaleca się zwiększenie odświeżania w cronie silnika sklepu oraz wdrożenie identycznego pobierania pliku produktowego przez GMC, opóźnionego o czas niezbędny dla silnika sklepu na wygenerowanie i wdrożenie zmian na sklepie.\nKorzyści feedu produktowego\nKampanie reklamowe oparte na pliku produktowym stanowią efektywną formę promocji sprzedaży produktów z oferty sklepu. Przyciągają one uwagę użytkowników bardziej niż standardowe kampanie tekstowe, a ponadto znacząco skracają czas potrzebny do podjęcia decyzji zakupowej. Klient od razu otrzymuje najważniejsze informacje na temat produktu wzbogacone o grafikę. Można zaryzykować wniosek, że każdy sklep internetowy myślący o efektywnej sprzedaży powinien zainwestować w kampanie sprzedażowe. Korzystanie z tego typu rozwiązań umożliwia:\nspójną prezentację oferty w wielu kanałach sprzedaży,\nautomatyczną aktualizację dowolnej liczby produktów w wielu kanałach reklamowych,\nosiągnięcie niższego kosztu reklamy PLA w stosunku do standardowej reklamy tekstowej,\npublikację czytelnych i wyróżniających się reklam na górze wyników wyszukiwania.\nKorzystanie z plików produktowych w kampaniach reklamowych to szereg wymiernych korzyści dla reklamodawcy. Dotychczasowe doświadczenia mówią o wzrostach sprzedaży po wprowadzeniu kampanii PLA sięgających nawet kilkadziesięciu procent. Jeśli interesuje Cię skuteczna sprzedaż w Internecie, skontaktuj się z agencją Widzialni.pl. Nasi specjaliści przygotują dla Ciebie plik produktowy i na jego podstawie przeprowadzą efektywne kampanie sprzedażowe.


Najmłodszy i najbardziej umiłowany uczeń | eKAI\nWydarzenia Najmłodszy i najbardziej umiłowany uczeń\nNajmłodszy i najbardziej umiłowany uczeń\n27 grudnia 2001 | 11:13 | mo //mr Ⓒ Ⓟ\nNajmłodszego i najbardziej umiłowanego ucznia Jezusa – św. Jana – wspomina Kościół katolicki 27 grudnia.\nZanim został Apostołem był uczniem św. Jana Chrzciciela. Uczestniczył w największych wydarzeniach w życiu Chrystusa. Był świadkiem wskrzeszenia córki Jaira, a także świadkiem przemienienia na górze Tabor i modlitwy w Ogrójcu.\nŚw. Jan był jednym z trzech wybranych uczniów Pana Jezusa. Uczestniczył więc w największych wydarzeniach w Jego życiu. Był świadkiem wskrzeszenia córki Jaira, a także świadkiem przemienienia na górze Tabor i Modlitwy w Ogrójcu. Jan, tak jak i jego brat Jakub, byli nazywani przez Pana Jezusa „Synami Gromu”.\nŚwięty Jan razem z Piotrem przygotował Ostatnią Wieczerzę, był też tym uczniem, który w czasie Ostatniej Wieczerzy złożył głowę na piersi Pana Jezusa i był jedynym, który towarzyszył Mu podczas śmierci na krzyżu. Jemu to Jezus powierzył swoją Matkę.\nPo Zesłaniu Ducha Świętego, jak podaje tradycja od roku 69, Jan głosił Ewangelię w Palestynie i Małej Azji. Z Apokalipsy dowiadujemy się, że kierował gminami chrześcijańskimi w Efezie, Smyrnie, Pergamonie, Tiatyrze, Sardes, Filadelfii i Laodycei. Około roku 95, według tradycji, św. Jan został uwięziony.\nLegenda głosi, że cesarz Domicjan chciał go zgładzić, tak jak innych chrześcijan, jednak kiedy podano mu truciznę, Jan zneutralizował ją znakiem krzyża. Skazany przez Domicjana na wygnanie na wyspę Patmos, Jan napisał Apokalipsę. Kiedy Domicjan umarł, w roku 96, św. Jan mógł powrócić do Efezu, gdzie zmarł śmiercią naturalną.\nDo VI wieku znane są wzmianki o grobie św. Jana w Efezie, przy którym działy się cuda. Badania archeologiczne, prowadzone w 1936 r. potwierdziły istnienie grobu w Efezie.\nŚwięty Jan przedstawiany jest w ikonografii często tak jak inni ewangeliści z otwartą księgą oraz orłem z kielichem, z którego wysuwa się wąż. Jest patronem teologów, urzędników, notariuszy, rzeźbiarzy, malarzy, pisarzy, literatów, księgarzy, drukarzy, introligatorów, wytwórców papieru, właścicieli winnic, rzeźników, siodlarzy, szklarzy, grawerów i wikliniarzy, a także patronem przyjaźni. Bywa przyzywany w przypadku zatrucia, poparzenia, choroby nóg i padaczki, w przypadku gradobicia, a także w modlitwie o dobre zbiory.


Pierwsze czytanie: Am 8,4-7 Bóg ukarze gnębicieli ubogich\nPsalm responsoryjny: Ps 113,1-2.4-6.7-8\nDrugie czytanie: 1 Tm 2,1-8 Wspólne błagania za wszystkich ludzi\nDłuższa Łk 16,1-13 Przypowieść o nieuczciwym rządcy Krótsza Łk 16,10-13 Przypowieść o nieuczciwym rządcy\nAm 8,4-7 Bóg ukarze gnębicieli ubogich\nSłuchajcie tego wy, którzy gnębicie ubogiego i bezrolnego pozostawiacie bez pracy, którzy mówicie: „Kiedyż minie nów księżyca, byśmy mogli sprzedawać zboże? Kiedyż szabat, byśmy mogli otworzyć spichlerz? A będziemy zmniejszać efę, powiększać syki i wagę podstępnie fałszować. Będziemy kupować biednego za srebro, a ubogiego za parę sandałów i plewy pszenicy będziemy sprzedawać”.\nPrzysiągł Pan na dumę Jakuba: „Nie zapomnę nigdy wszystkich ich uczynków”.\nteraz i na wieki. Pan jest wywyższony nad wszystkie ludy,\ni w dół spogląda na niebo i na ziemię. Podnosi z prochu nędzarza\nJezus powiedział do swoich uczniów: „Pewien bogaty człowiek miał rządcę, którego oskarżono przed nim, że trwoni jego majątek. Przywołał go do siebie i rzekł mu: »Cóż to słyszę o tobie? Zdaj sprawę z twego zarządu, bo już nie będziesz mógł być rządcą«.\nNie możecie służyć Bogu i Mamonie«”. Jezus powiedział do swoich uczniów: „Kto w drobnej rzeczy jest wierny, ten i w wielkiej będzie wierny; a kto w drobnej rzeczy jest nieuczciwy, ten i w wielkiej nieuczciwy będzie. Jeśli więc w zarządzie niegodziwą mamoną nie okazaliście się wierni, prawdziwe dobro kto wam powierzy? Jeśli w zarządzie cudzym dobrem nie okazaliście się wierni, kto wam da wasze?


Niezbędne kwasy tłuszczowe - Warzywa\nNiezbędne kwasy tłuszczowe („witamina F”) to kompleks wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają istotną rolę w metabolizmie zwierząt. Rozdzielono dwie rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych: omega-3 i omega-6. Ciało jest w stanie przekształcić kwasy z jednej klasy w drugą, ale nie jest w stanie syntetyzować obu klas z prostszych substancji.    \nBiologiczne znaczenie witaminy F\nGdy po raz pierwszy odkryto obie rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w 1923 r., Nazwano je witaminami i nazwano: witamina F. W 1930 r. Berr G. O., Berr MM i E. Miller u szczurów wykazali, że obie rodziny są lepiej sklasyfikowane z tłuszczami niż z witaminami. \nWitamina F jest ważna dla układu sercowo-naczyniowego: zapobiega rozwojowi miażdżycy, poprawia krążenie krwi, działa kardioprotekcyjnie i antyarytmicznie. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zmniejszają stan zapalny w organizmie, poprawiają odżywianie tkanek. \nNaturalnym źródłem witaminy F są oleje roślinne z jajnika pszenicy, nasion lnu, oleju lniankowego, oleju gorczycowego, oleju słonecznikowego, soi, orzeszków ziemnych, a także orzecha włoskiego, migdałów, nasion słonecznika, oleju rybnego oraz ryb tłustych i półtłustych (łosoś, makrela), śledzie, sardynki, pstrągi, tuńczyki itp.) i małże. \n↑ Nowoczesne odżywianie w zdrowiu i chorobie 6 wyd. (1980) Robert S. Goodhart i Maurice E. Shils. Lea i Febinger. Filadelfia. ISBN 0-8121-0645-8. pp. 134-138.\n↑ Whitney Ellie i Rolfes SR Understanding Nutrition 11th Ed., California, Thomson Wadsworth, 2008 str.154.\nIg Enig Mary G. Poznaj swoje tłuszcze Bethesda Press 2005 s.249\n↑ Burr, G.O., Burr, M.M. i Miller, E. „O naturze kwasów tłuszczowych niezbędnych w odżywianiu”. J Biol Chem. Tom 86, wydanie 587 (1930). Zarchiwizowane od oryginalnego 18 października 2012 roku.\n↑ 12 Podręcznik ręcznej biologii kwasów tłuszczowych, fizjologii i neurobiologii behawioralnej // Mostofsky, David I.; Yehuda, Shlomo (wyd.) // 1 wyd. Miękka okładka orig. wyd. 1997, 1997, 480 p. // Produkt Humana Press ISBN 978-0-89603-365-8\nZobacz, jakie są „niezbędne kwasy tłuszczowe” w innych słownikach:\nNiezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), takie jak kwas linolowy, linolenowy, arachidonowy itp Źródło: Wytyczne higieniczne diet ocena praktykanci (uczniowie) (zatwierdzony głowa Rospotriebnadzor...... Oficjalna terminologia..\nNiezastąpione KWASY TŁUSZCZOWE - nienasycone kwasy tłuszczowe (rozdz. Linolowy, linolenowy i arachidonowy), niezbędne dla wzrostu i rozwoju ssaków. Dodanie N. g. usuwa patologiczne pożywienie. objawy spowodowane zawartością diety, pozbawione tłuszczu. Linolenic and... Biologiczny encyklopedyczny słownik\nNiezastąpione kwasy tłuszczowe - nienasycone kwasy karboksylowe (głównie arachidonowe, linolenowe i linolowe), niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ssaków. W ludzkim ciele i zwierzętach pochodzą z pożywienia w postaci olejów roślinnych i tłuszczów zwierzęcych... Wielki słownik encyklopedyczny\nNiezbędne kwasy tłuszczowe - nienasycone kwasy karboksylowe (głównie arachidonowe, linolenowe i linolowe), niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ssaków. U ludzi i zwierząt pochodzą z pożywienia w postaci olejów roślinnych i tłuszczów zwierzęcych. * *...... Słownik encyklopedyczny\nIRRONABLE KWASY TŁUSZCZOWE - nienasycone. kwasy karboksylowe (hl. obra. arachidonowe, linolenowe i linolowe), niezbędne do normalnej aktywności życiowej ssaków. U ludzi i zwierząt pochodzą z pożywienia w postaci wzrostu. oleje i tłuszcze zwierzęce... Historia naturalna. Słownik encyklopedyczny\nKWASY TŁUSZCZOWE - komp. łącznie lyl CH 3 (CH 2) x (CH = CHCH 2) y (CH 2) ООН COOH, gdzie x = 1,4,5,7, y = 1 6, z = 0 7 z całkowitą liczbą atomów C od 18 do 24 i konfiguracja cis. Pierwotnie do N. g. k. przypisuje ci tylko linolowe i linolenowe, nie są syntetyzowane do żyta...... Encyklopedia chemiczna\nKWASY TŁUSZCZOWE - jednozasadowy alifatyczny kwas karboksylowy. wiersz. Podstawy składnik strukturalny mn. lipidy (obojętne tłuszcze, fosfoglicerydy, woski itp.). Wolne, są obecne w organizmach w śladowych wahach. W naturze przeważamy. są wyższe J....... Biologiczny słownik encyklopedyczny\nKwasy tłuszczowe - I kwasy tłuszczowe kwasy karboksylowe; w ciele zwierząt iw roślinach wolne i tłuszczowe składniki lipidów pełnią funkcje energetyczne i plastyczne. Jako część fosfolipidów biorą udział w budowie biologicznych...... encyklopedii medycznej\nniezbędne kwasy tłuszczowe - patrz: kwasy tłuszczowe są niezbędne... Duży słownik medyczny\nniezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - (syn.: witamina F, np. niezbędna). nie syntetyzowane w organizmie i dostarczane do niego z pokarmem; np. linolowy, linolenowy, kwas arachidonowy... Duży słownik medyczny\nNiezbędne kwasy tłuszczowe: czy są potrzebne?\nPrawdopodobnie już wiesz, że tłuszcze są ważnym składnikiem odżywiania, nie tylko dla zachowania kondycji, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Wszystkie tłuszcze można podzielić na dwie główne grupy: nasycone i nienasycone. Ponadto tłuszcze są podzielone na niezastąpione i wymienne. Niezbędne tłuszcze muszą być spożywane z jedzeniem, ponieważ organizm nie może ich syntetyzować.\nJakie są niezbędne kwasy tłuszczowe?\nCo robią niezbędne kwasy tłuszczowe?\nCo się dzieje, gdy niewystarczające ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych?\nJakie są źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych?\nKwas alfa-linolenowy (omega-3) można przekształcić w:\nkwas eikozapentaenowy (EPA) (omega-3)\nkwas dokozaheksaenowy (DHA) (omega-3)\nKwas linolowy (omega-6) można przekształcić w:\nkwas gamma-linolenowy (omega-6)\nkwas digomogamma linolenowy (omega-6)\nkwas arachidonowy (omega-6)\nNa co wpływają?\nDyfuzja tlenu do krwiobiegu\nTransport i metabolizm triglicerydów i cholesterolu\nTworzenie nerwów i tkanki mózgowej\nKontrola płynu w błonie komórkowej\nZmniejszenie wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi\nStabilizowanie poziomu insuliny i cukru\nSkuteczność w stanach zapalnych\nŁagodzi ataki astmy\nZmniejszenie retencji wody (udział w usuwaniu sodu i cieczy)\nUspokajający efekt i eliminacja wahań nastroju.\nBiorąc pod uwagę powyższe fakty, możemy stwierdzić, że niezbędne kwasy tłuszczowe są bardzo ważne dla naszego organizmu. W rzeczywistości kwasy tłuszczowe są znacznie więcej niż wymienione powyżej.\nKwasy alfa linolenowe i linolowe mogą być metabolizowane do eikozanoidów. Eikozanoidy z kolei można podzielić na leukotrieny, prostaglandyny i tromboksany. W tym artykule rozważymy tylko prostaglandyny.\nProstaglandyny są hormonopodobnymi substancjami chemicznymi, które regulują aktywność komórkową. Prostaglandyny dzielą się na trzy grupy w zależności od tego, z których kwasów tłuszczowych są metabolizowane.\nProstaglandyny w pierwszej grupie powstają z kwasu gamma-linolenowego. Nazywane są „dobrymi” prostaglandynami. Nazwa ta wiąże się z faktem, że poprawiają krążenie krwi, obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają stan zapalny, a także inne funkcje. Być może ich najważniejszą właściwością jest zapobieganie wytwarzaniu kwasu arachidonowego przez komórki. Jest to ważne, ponieważ kwas arachidonowy jest typu 2, co omówiono poniżej.\nProstaglandyny typu 1 są bardzo ważne dla kulturystów, ponieważ:\nZwiększa syntezę białek w komórkach mięśniowych\nWrażliwość na insulinę wzrasta (co oznacza, że do wytworzenia glukozy potrzeba mniej insuliny)\nProdukcja hormonu wzrostu wzrasta\nProstaglandyny typu 2 nazywane są „złymi”. Jak wspomniano powyżej, powstają one z kwasu arachidonowego. Przyczyniają się do zatrzymywania sodu, zapalenia i zakrzepów krwi. Prostaglandyny tego typu zwiększają produkcję kortyzonu, który jest hormonem działania katabolicznego. Dla osób zaangażowanych w kulturystykę jest to bardzo szkodliwe.\nPowstaje z kwasu eikozapentaenowego. Prostaglandyny typu 3 są również uważane za „dobre”, ponieważ zapobiegają powstawaniu prostaglandyn typu 2.\nNie oznacza to, że prostaglandyny typu 2 nie są absolutnie potrzebne. Pomagają utrzymać poziom testosteronu. Nie mieszkaj zbytnio na „dobrych” i „złych” prostaglandynach. Twoje ciało nieustannie pracuje nad tym, aby wszystko w nim było zrównoważone. Nie można przewidzieć, ile tłuszczu trzeba uzyskać, aby osiągnąć równowagę. Podczas gdy otrzymujesz wystarczającą ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych, nie powinieneś nawet myśleć o „złych” i „dobrych” prostaglandynach.\nObjawy niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych\nNiedobór kwasu linolowego (omega-6):\nWysypka skórna krwotoczna\nZwiększona potliwość, której towarzyszy pragnienie\nSuszenie błon śluzowych\nPrzedwczesna praca u kobiet\nZmiany podobne do zapalenia stawów\nProblemy z sercem i krążeniem\nNiedobór kwasu linolenowego (omega-3):\nZaburzony wzrok i pamięć\nMrowienie w nogach i ramionach\nIle niezbędnych kwasów tłuszczowych powinieneś otrzymać?\nOdkryliśmy już, że niezbędne kwasy tłuszczowe są bardzo ważne dla organizmu. Teraz musimy zrozumieć, ile ich potrzebujemy. Zazwyczaj zaleca się stosowanie niezbędnych kwasów tłuszczowych w proporcji 4: 1 lub 3: 1 (kwas linolowy: kwas linolenowy). Powodem tego stosunku jest to, że kwas linolenowy jest metabolizowany 4 razy szybciej niż kwas linolowy. Dlatego na każdy gram kwasu linolenowego należy użyć 3-4 g kwasu linolowego. Wiele diet po prostu obfituje w kwas linolowy, ale nie zawiera wystarczającej ilości kwasu linolenowego.\nWybór odpowiedniego suplementu\nJeśli szukasz suplementów w postaci niezbędnych kwasów tłuszczowych, olejów lub żywności, powinieneś mieć świadomość, że większość z nich zawiera więcej kwasu linolowego niż kwasu linolenowego. Pamiętaj, że powinieneś spożywać kwasy tłuszczowe w proporcji 3: 1 lub 4: 1, ale nie panikuj. Z menu dostajesz wystarczającą ilość kwasu linolowego. Ale ponieważ potrzebujesz także kwasu linolenowego, możesz go znaleźć w innych produktach.\nKapsułki lub oleje?\nKiedy zamierzasz coś kupić, zwracasz uwagę na koszty. Dużo taniej jest kupować oleje, na przykład olej lniany, niż kupować kapsułki. W ten sposób otrzymasz więcej kwasów tłuszczowych. Jedyne, na co należy zwrócić uwagę w tym przypadku, to smak masła. Niektórzy lubią smak tego samego oleju lnianego, inni go nie tolerują. Jeśli należysz do tej drugiej, lepiej jest kupić kapsułki.\nKapsułki są również wygodniejsze w użyciu. Wystarczy włożyć kapsułkę do ust i wypić ją wodą. Kapsułki, które zawsze możesz zabrać ze sobą. Musisz rozważyć zalety i wady, obliczyć koszty, wygodę i preferencje smakowe.\nInnym sposobem na uzyskanie wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych jest uzyskanie ich z jedzeniem. Poniżej znajduje się mała lista produktów, które zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe.\nPokarmy zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe\nMożesz dodać nasiona lnu do sałatek, jeść ryby, orzechy i uzyskiwać niezbędne kwasy tłuszczowe.\nWybór należy do ciebie. Najważniejsze - aby uzyskać wszystkie niezbędne kwasy tłuszczowe dla zdrowego i aktywnego życia.\nNiezbędne kwasy tłuszczowe - kompletny przewodnik\nDla nas sportowców ważne jest, aby wiedzieć, że kwasy tłuszczowe są zaangażowane w budowanie mięśni i spalanie tłuszczu. W tym przewodniku dowiesz się o celu i funkcji kwasów tłuszczowych. A także dowiemy się, jaką żywność można uzyskać, jakie suplementy należy przyjmować iw jakich ilościach.\nJakie są niezbędne kwasy tłuszczowe i jak je pozyskać z pożywienia.\nDowiedz się o 2 swoich odmianach: Omega-3 i Omega-6.\nDlaczego NLC w stosunku 3: 1 i 4: 1 jest optymalne dla budowania mięśni, spalania tłuszczu i przywracania.\nJakie pokarmy i suplementy zawierają najwyższą ilość kwasów omega-3 i omega-6.\nDlaczego tak ważne jest, aby stosunek NLC w dodatkach był nie mniejszy niż 3: 1.\nDlaczego olej rybny, olej lniany i mieszanki NLC są najlepszymi suplementami diety.\nKiedy osoba cierpi na nadwagę, wszyscy mówią, że musisz jeść tyle białka i tłuszczu, ile to możliwe. Tłuszcze początkowo mają bardzo złą reputację. Ale czy tak? Może nie wszystkie tłuszcze są tak szkodliwe? Istnieje rodzaj tłuszczu, który jest po prostu niezbędny do budowy mięśni. Są nazywane niezbędnymi kwasami tłuszczowymi.\nTakie tłuszcze nie są syntetyzowane w organizmie, możemy je tylko pozyskać z pożywienia. Nie można ich lekceważyć, ponieważ są one odpowiedzialne za wiele procesów biologicznych w naszym ciele. Zastanówmy się, jakie tłuszcze należą do tej grupy i ile ich potrzebujemy?\nCo to jest NLC?\nIstnieją dwie rodziny NLC: Omega-3 i Omega-6, to właśnie one możemy otrzymać z pożywienia, ale nasze ciało nie jest w stanie ich syntetyzować. Istnieje również Omega-9, ale reprodukujemy go w małych ilościach, więc nie jest on niezbędny, jak pozostałe dwie rodziny.\nNajbardziej optymalne spożycie takich tłuszczów wynosi 3: 1 i 4: 1, ale niestety przeciętna osoba zużywa od 10: 1 do 25: 1, czyli znacznie więcej. Czy to źle? Tak, ten stosunek hamuje wzrost mięśni i spalanie tłuszczu w organizmie. Ponadto może to prowadzić do problemów zdrowotnych.\nWszystkie trzy kwasy są ważne, ale pierwszy może być również zamieniony na dwa pozostałe. Używając kwasu alfa-linolenowego, dostarczasz organizmowi wszystkich niezbędnych.\nKwas gamma linolowy\nKwas linolowy digomo gamma\nKwas linolowy można przekształcić w pozostałe kwasy z grupy Omega-6.\nRola NLC w budowaniu mięśni i utracie wagi\nJak więc NLC pomaga w budowaniu masy mięśniowej? Istnieje kilka sposobów. NLC biorą udział w budowie eikozanoidów. Eikozanoidy są dalej dzielone na leukotrieny, prostaglandyny i tromboksany.\nWszystkie trzy z tych substancji są bardzo ważne dla ludzi, ale prostaglandyny odgrywają najważniejszą rolę dla kulturystów. Służą do:\nStymuluj hormon wzrostu w organizmie\nZwiększ syntezę białek\nZwiększ wrażliwość na insulinę\nUtrzymuj poziom testosteronu w organizmie\nKażda funkcja jest bardzo ważna dla wzrostu mięśni sportowca. Ponadto NNKT są niezbędne w procesie metabolizmu i wpływają na spalanie tłuszczu. Oznacza to, że wpływają na rozszczepienie tłuszczu, co oznacza, że osoba będzie czuć się bardziej energiczna, zwiększając wytrzymałość. Ale są to tylko powierzchowne użyteczne cechy NJ, które odnoszą się do sportu, poza tym mają korzystny wpływ na ważne procesy biologiczne.\nZwiększ szybkość odzyskiwania\nZmniejszyć poziom cholesterolu\nPopraw stan skóry\nWzmocnij układ sercowo-naczyniowy\nPoprawa wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach\nZwiększ ilość tlenu we krwi.\nNie ma wątpliwości, że bardzo ważne jest uzyskanie wymaganej liczby NLC. Ich niedobór doprowadzi tylko do problemów zdrowotnych i wpłynie niekorzystnie na wzrost mięśni i spalanie tłuszczu u sportowców.\nOgólnie rzecz biorąc, co najmniej Omega-3 - 1,6 grama dziennie dla mężczyzn i 1,1 grama dla kobiet. Ale jeśli weźmiesz więcej, to tylko dobrze.\nMężczyźni - 3-3,5 g dziennie\nKobiety - 2,5-3 g dziennie\nMężczyźni - 9-14 g dziennie\nKobiety - 7,5-12 g dziennie\nNajlepsze źródła NLC\nKwasy te mogą być otrzymywane z żywności i mogą pochodzić ze specjalnych dodatków. Ale większość żywności zawiera duże ilości kwasów omega-6 i trochę omega-3, więc suplementy stały się tak popularne, aby zrekompensować brak kwasów omega-3. Rozważ najlepsze źródła tych kwasów:\nNiektóre ciemnozielone warzywa liściaste (kapusta, szpinak, zieleń gorczycy)\nOliwa z oliwek, oliwki\nWybór dodatków do żywności NLC\nSuplementy diety są bardzo popularne i niezbędne do osiągnięcia dziennego zapotrzebowania. Stosunek nie powinien być mniejszy niż 3: 1 dla Omega-3 i Omega-6. Olej rybny, olej lniany, mieszaniny NLC to najlepsze suplementy diety, które pozwalają uzyskać brakującą ilość substancji. Są 2 rodzaje: w kapsułkach i w postaci oleju. Istnieją zalety i wady dwóch form uwolnienia.\nKapsułki są łatwiejsze w użyciu, bez smaku, co jest bardzo wygodne dla wielu osób. Ale NLC w postaci oleju jest bardziej opłacalny cenowo i może być mieszany z żywnością, co nadaje im nowy smak.\nTo jest wybór dla wszystkich, nie jest trudno wybrać wygodniejszą opcję.\nDla wszystkich jest jasne, że białko odgrywa najważniejszą rolę w budowaniu mięśni. Ale teraz dowiedzieliśmy się, że NLC są również ważne w tym procesie, ale ich praca jest niewidoczna. Chociaż nie można ich lekceważyć.\nCiężko trenujesz, jesz dobrze, ale boisz się jeść tłuszcze, ponieważ są szkodliwe? Zapomnij o tych stereotypach. Używaj oleju lnianego z jedzeniem, oprzyj się na migdałach i rybach. Dzięki temu zbliżysz się do pożądanego celu i uczynisz swoje ciało jeszcze lepszym.\nNiezbędne kwasy tłuszczowe, ich zawartość w produktach i korzyściach\nNadal studiuję temat zdrowego odżywiania.\nDzisiaj postanowiłem zająć się tym, czym są niezbędne kwasy tłuszczowe, jak są one szczególnie korzystne dla naszego organizmu i gdzie można je znaleźć w produktach.\nKorzyści płynące z tych kwasów są wymawiane na każdym kroku, ale nie każdy rozumie, co to jest i dlaczego są potrzebne.\nSzybko i, jeśli to możliwe, krótko, ale dokładnie, zrozumiemy;)\nNiezbędne kwasy tłuszczowe i jakie są ich zalety?\nCzym jest nzhk?\nNiezbędne kwasy tłuszczowe (EFA) zajmują większość składu błony ochronnej każdej komórki.\nNiezbędne kwasy tłuszczowe są ważnym źródłem energii dla każdego organizmu, rozszczepiają się, uwalniają energię i są również niezbędne do normalnego funkcjonowania wielu funkcji życiowych.\nZe względu na to, że niezbędne kwasy tłuszczowe nie są syntetyzowane w naszym organizmie, ich brak prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.\nPonadto są budulcem tkanki tłuszczowej, która pokrywa i chroni narządy wewnętrzne.\nIlość NLC w naszym organizmie zależy bezpośrednio od ilości spożywanych tłuszczów i olejów.\nNajcenniejszymi niezbędnymi kwasami tłuszczowymi są rodzina kwasów omega-3 alfa-linolenowych i rodzina kwasu omega-6 linolenowego.\nSłużą również jako źródła syntezy innych ważnych kwasów tłuszczowych.\nPrzy braku kwasu alfa-linolenowego postępują choroby oczu, nasila się osłabienie mięśni, drętwieją dłonie i stopy, spowalnia wzrost, pojawia się depresja.\nA co najważniejsze, brak kwasów tłuszczowych omega 3 prowadzi do rozwoju większości najczęstszych chorób serca (miażdżyca), chorób mózgu (udar), chorób stawów (zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów).\nProdukty zawierające omega 3 lcd\nKwas alfa-linolenowy w dużych ilościach zawiera:\nw oleju lnianym\nw warzywach z ciemnozielonymi liśćmi.\nJednak najbogatszym źródłem kwasów omega-3 jest olej rybny i tłuste ryby z ciemnymi łuskami: makrela, śledź, sardynki, łosoś, halibut, okoń, karp.\nOsoby z niestabilną dusznicą bolesną i zastoinową niewydolnością serca nie powinny przyjmować kwasów tłuszczowych omega-3 (olej rybny), ponieważ może to zwiększyć ryzyko nagłej śmierci sercowej.\nBrak kwasu linolowego w organizmie może powodować choroby skóry (wyprysk), wypadanie włosów, problemy z wątrobą, zaburzenia układu nerwowego, bezpłodność, choroby serca i naczynia krwionośne.\nProdukty zawierające omega 6 lcd\nWiększość kwasów tłuszczowych omega 6 zawiera tłuszcze zwierzęce i oleje roślinne:\nsoja, dynia, siemię lniane, kukurydza, słonecznik -\nale największym źródłem jest olej szafranowy.\norzechy, jajka, masło, olej z awokado, drób.\nJedz dobrze, w żadnym wypadku nie wykluczaj zdrowych tłuszczów Omega-3 ze swojej diety i bądź zdrowy!\nZ tobą była Alena Yasneva, bądź zdrowa i do zobaczenia!\nNiezbędne (niezbędne) kwasy tłuszczowe\nW 1928 r. Evans i Berr odkryli, że u szczurów karmionych dietą niskotłuszczową, ale zawierających witaminy A i D, obserwowano wzrost i zmniejszono płodność, łuszczące się zapalenie skóry, martwicę ogona i uszkodzenie układu moczowego. W swojej pracy wykazali, że zespół ten można leczyć dodając do żywności niezbędne kwasy tłuszczowe.\nNiezbędne (niezbędne) kwasy tłuszczowe to kwasy, które nie są syntetyzowane przez organizm ludzki, ale są karmione pokarmem. Niezbędne kwasy to:\n- linolenowy C17H29COOH (trzy podwójne wiązania), C 3 18;\n- arachidonowy C19H31COOH (cztery podwójne wiązania), C4 20.\nKwasy linolowe i linolenowe nie są syntetyzowane w organizmie człowieka, kwas arachidonowy jest syntetyzowany z kwasu linolowego za pomocą witaminy B6.\nKwasy te są witaminą F (z angielskiego. Tłuszcz - tłuszcz), są częścią olejów roślinnych.\nLudzie, którzy nie mają niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, rozwijają łuszczące się zapalenie skóry, naruszenie transportu lipidów. Aby uniknąć tych zaburzeń, aby udział niezbędnych kwasów tłuszczowych stanowił do 2% wszystkich kalorii. Niezbędne kwasy tłuszczowe są wykorzystywane przez organizm jako prekursory do biosyntezy prostaglandyn i leukotrienów, uczestniczą w budowie błon komórkowych, regulują metabolizm komórkowy, ciśnienie krwi, agregację płytek krwi, usuwają nadmiar cholesterolu z organizmu, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo miażdżycy, zwiększają elastyczność ścian krwi. Kwas arachidonowy ma największą aktywność, kwas linolowy jest pośredni, kwas linolenowy jest 8-10 razy niższy niż kwas linolowy.\nKwasy linolowe i arachidonowe są kwasami w-6,\na-linolenowy - kwas w-3, kwas g-linolenowy - w-6. Kwasy linolowe, arachidonowe i g-linolenowe są częścią rodziny omega-6.\nKwas linolowy jest zawarty w składzie g-linolenowym wielu olejów roślinnych, występujących w pszenicy, orzeszkach ziemnych, nasionach bawełny, soi. Kwas arachidonowy występuje wraz z kwasem linolowym, zwłaszcza w oleju arachidowym, ważnym elemencie fosfolipidów zwierzęcych. kwas a-linolenowy występuje również wraz z kwasem linolowym, zwłaszcza w oleju lnianym,\ng-linolenowy - charakterystyczny dla oleju różanego.\nStosunek omega 6 / omega 3 w diecie zalecanej przez Instytut Żywienia Federacji Rosyjskiej wynosi 10: 1 dla osoby zdrowej, od 3: 1 do 5: 1 dla żywienia terapeutycznego.\nDzienne zapotrzebowanie na kwas linolowy wynosi 6–10 g, jego całkowita zawartość w tłuszczach dietetycznych powinna wynosić co najmniej 4% całkowitej ilości kalorii. Dla zdrowego ciała stosunek kwasów tłuszczowych powinien być zrównoważony: 10–20% wielonienasyconych, 50–60% jednonienasyconych i 30% nasyconych. Dla osób starszych i pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego zawartość kwasu linolowego powinna wynosić 40% całkowitej zawartości kwasów tłuszczowych. Stosunek kwasów wielonienasyconych i nasyconych wynosi 2: 1, stosunek kwasów linolowego i linolenowego wynosi 10: 1.\nAby ocenić zdolność kwasów tłuszczowych do zapewnienia syntezy składników strukturalnych błon komórkowych, stosuje się współczynnik wydajności metabolizowania niezbędnych kwasów tłuszczowych (CEM), który pokazuje stosunek ilości kwasu arachidonowego (głównego przedstawiciela nienasyconych kwasów tłuszczowych w lipidach błonowych) do sumy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z 20 i 22 atomami węgla:\nProste lipidy (wieloskładnikowe)\nProste lipidy są estrami alkoholi i wyższych kwasów tłuszczowych. Należą do nich triacyloglicerydy (tłuszcze), woski, sterole i steridy.\nWoski są estrami wyższych jednozasadowych kwasów tłuszczowych () i pierwszorzędowych jednoatomowych alkoholi wysokocząsteczkowych (). Chemicznie nieaktywny, odporny na bakterie. Enzymy nie niszczą ich.\nOgólna formuła wosku:\ngdzie r1O - jest resztą monoatomowego pierwszorzędowego alkoholu o wysokiej masie cząsteczkowej; R2CO - reszta kwasu tłuszczowego, głównie z parzystą liczbą atomów C.\nWoski są szeroko rozpowszechnione w przyrodzie. Woski tworzą ochronną powłokę na liściach, łodygach, owocach, chroniąc je przed zwilżaniem wodą, suszeniem, działaniem mikroorganizmów. Woski tworzą ochronny smar na skórze, wełnie, piórach, zawartych w zewnętrznym szkielecie owadów. Są ważnym składnikiem wosku z winogron - pruein. W skorupkach nasion soi zawartość wosku wynosi 0,01% wagowych skorup, w skorupkach nasion słonecznika - 0,2%, w skorupkach ryżu - 0,05%.\nTypowym przykładem wosku jest wosk pszczeli zawierający alkohole o 24-30 atomach C (alkohol mirrylowy C30H61OH), kwas CH3(CH2)nCOOH, gdzie n = 22–32, i kwas palmitynowy (C30H61 - O - OO - C15H31).\nPrzykładem wosku zwierzęcego jest wosk spermacetowy. Surowy plemnik (techniczny) uzyskuje się z kaszalotów kaszalotów (lub innych uzębionych wielorybów). Surowy spermacet składa się z białych łuszczących się kryształów spermacetu i oleju spermacetowego (spermol).\nCzystym spermacetem jest ester alkoholu cetylowego (C16H33OH) i kwas palmitynowy (C15H31Z2H). Formuła czysta spermaceta C15H31Z2C16H33.\nSpermaceti stosowany w medycynie jako składnik maści o działaniu leczniczym.\nSpermol - płynny wosk, jasnożółta oleista ciecz, mieszanina ciekłych estrów zawierających kwas oleinowy C17H33COOH i alkohol oleinowy C18H35. Formuła Spermol C17H33CO - O - C18H35Temperatura topnienia ciekłego plemnika wynosi 42... 47 0 C, olej spermacetowy - 5... 6 0 C. Olej Spermaceti zawiera więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych (liczba jodowa 50–92) niż spermacet (liczba jodowa 3–10).\nSterole i steroidy\nSterole (sterole) to wysokocząsteczkowe wielopierścieniowe alkohole, niezmydlająca się frakcja lipidowa. Reprezentatywne są cholesterol lub cholesterol, oksycholesterol lub oksycholesterol, dehydrocholesterol lub dehydrocholesterol, 7-dehydrocholesterol lub 7-dehydrocholesterol, ergosterol lub ergosterol.\nStruktura steroli opiera się na pierścieniu perhydrofenantrenu cyklopentanu, który zawiera w pełni uwodornione fenantren (trzy pierścienie cykloheksanowe) i cyklopentan.\nSterole, estry steroli, są frakcją zmydloną.\nSterydy to substancje biologicznie czynne, których podstawą są sterole.\nW wieku CUP najpierw wyizolowano cholesterol z kamieni żółciowych (z greckiego. Z dziurą - żółć).\nCzym są zdrowe tłuszcze i niezbędne kwasy tłuszczowe\nW tym artykule proponuję zająć się faktem, że takie dobre tłuszcze i niezbędne kwasy tłuszczowe. To pytanie wzbudziło również zainteresowanie tym, w jakim stopniu te lub inne źródła kwasów organicznych omega 3 i omega 6 aktywnie przemieszczają się na rynku, dlatego przyjrzyjmy się roli tych substancji w ludzkim ciele, ile, w jakiej proporcji muszą być spożywane, jakie są ich źródła pożywienia. i jak najlepiej wykorzystać te produkty.\n1. Co to jest\nNiezbędne są te kwasy tłuszczowe, których organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie zsyntetyzować, ale są niezbędne dla jego normalnego funkcjonowania. Wchodzą do ciała tylko z jedzeniem.\nNienasycone kwasy tłuszczowe Omega 6\nSą to całe grupy kwasów organicznych. W tym Linolenic, Linoleic i Arachidonic - jako najbardziej znany kwas zwykłego człowieka na ulicy\nOdkryli te kwasy w 1923 roku i nadali im nazwę „Witamina F”. Później, w 1930 r., Po szczegółowym zbadaniu tych substancji, zostały one przypisane do grupy tłuszczów, gdzie są obecnie.\nFakt, że witaminy są ważne, jest oczywisty dla wszystkich, a tłuszcze to tylko tłuszcze. Znaczenie tych substancji leży w wyjątkowej roli w cyklu życiowym komórek serca i układu sercowo-naczyniowego. Przydatne lipidy regulują rytm skurczów sercowo-naczyniowych (działanie antyarytmiczne), łagodzą procesy zapalne, normalizują odżywianie tkanek.\nPrzydatne lipidy są również potrzebne do prawidłowego wzrostu, rozwoju i funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, co jest niezwykle ważne dla płodu podczas ciąży i dziecka podczas wzrostu i rozwoju.\nW przypadku braku niezbędnych kwasów tłuszczowych ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych gwałtownie wzrasta: zawał mięśnia sercowego, miażdżyca tętnic i inne... Ponadto istnieją:\nstan psychiczny osoby: rozwijają się depresje, zmniejsza się uwaga itp.\nw stanie skóry może rozwinąć się zapalenie skóry\nzwiększa się spożycie innych składników odżywczych - apetyt staje się wygórowany, co prowadzi do nadwagi\nukład hormonalny jest upośledzony (niektóre hormony zawierają tłuszcze w swoim składzie)\nPonadto niezbędne kwasy tłuszczowe są aktywnie zaangażowane w metabolizm innych tłuszczów i składników odżywczych i są niezbędne do ich normalnego wchłaniania.\n2. Ile jest potrzebne iw jakiej proporcji\nJak już zauważyliśmy, główne składniki odżywcze, węglowodany, tłuszcze, białka, a także witaminy są niezbędne dla organizmu w pewnych ilościach i proporcjach. Tak więc kwasy organiczne są korzystne lub szkodliwe, w zależności od ilości i stosunku żywności dostarczanej przez żywność.\nDzienna dawka kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 jest niewielka i wynosi od 1 do 5 gramów dziennie. Jeśli chodzi o proporcje, opinie różnią się. Na Ukrainie RAMS Institute zaleca stosunek omega 3 do omega 6, jako 1:10. W Rosji i innych krajach stosunek omega 3 do omega 6 wygląda inaczej - 1: 4. Zalecany stosunek żywienia klinicznego wynosi 1: 2 - 1: 4.\nWe współczesnym społeczeństwie, według dietetyków, odsetek ten przekracza 1:10, a czasem nawet 1:30. Ta nierównowaga wywołuje szereg „chorób cywilizacyjnych”.\n3. Jakie produkty są zawarte\nNa podstawie powyższego można stwierdzić, że te tłuszcze, które zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, są korzystne. Aby uzyskać wgląd w produkty - źródła tych tłuszczów i proporcjonalny stosunek kwasów organicznych w nich, oto tabela z en.wikipedia.org Tłumaczone przez Google :)\nTa tabela zawiera najważniejsze źródła niezbędnych organicznych kwasów tłuszczowych. Nie wszystkie, tylko najbardziej podstawowe. Używając go jako wskazówki, możesz poprawić jakość swojej diety. Koszty finansowe nie wzrosną, na przykład ryby dorszowe są niedrogie, a 1 łyżka oleju lnianego, do opatrzenia sałatką z warzyw liściastych i warzyw korzeniowych, pokryje dzienną dawkę w takich zdrowych niezbędnych tłuszczach i dostarczy je w idealnej proporcji.\nZwróć uwagę! Kwasy tłuszczowe są zdolne do auto-utleniania i jełczenia.\nWybierz najbardziej naturalne produkty. Przetwórstwo przemysłowe zmniejsza lub eliminuje wartość produktów.\nUważnie obserwuj trwałość produktu.\nPrzydatne jest zminimalizowanie obróbki cieplnej (dla ryb) lub całkowite wyeliminowanie olejów, warzyw, nasion i orzechów.\nDodanie soku z cytryny do sałatek zapobiegnie utlenianiu się oleju, gdy wejdzie w kontakt z tlenem i składnikami sałatek, i pomoże w pełni wykorzystać smaczne danie.\nZapoznaliśmy się z koncepcją niezbędnych kwasów organicznych, dowiedzieliśmy się o składnikach odżywczych takich jak omega 3 i omega 6 i dowiedzieliśmy się, które tłuszcze są korzystne. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem wzbogacającym dietę w zdrowe tłuszcze jest systematyczne spożywanie kilku produktów z listy najbardziej dostępnych w okolicy. Zapewni to różnorodność żywienia i poprawi jakość diety.\nOgraniczenie źródeł produktów roślinnych omega-3 nie przyniesie korzyści. Tłuste ryby zawierają najbardziej odpowiednie kombinacje składników odżywczych i przyniosą wiele korzyści.\nDziękujemy za udostępnienie tego artykułu w sieciach społecznościowych. Wszystkiego najlepszego dla ciebie!\nYul Ivanchey | Blog | Właściwe odżywianie\nWielka encyklopedia przydatnej wiedzy o zdrowym i długim życiu\nSzczerze mówiąc, ten temat nie jest dla mnie zbyt interesujący. Ponieważ myślę, że jeśli jesz właściwie bez oddawania się jakiemukolwiek jedzeniu, to nie masz powodu myśleć o koniecznych lub niezastąpionych bateriach.\nAle dla ogólnego rozwoju należy wiedzieć, jakie są niezbędne kwasy tłuszczowe.\nJak już wiemy, wyłączając „szkodliwe” tłuszcze z naszej diety, zmniejsza się ilość niezbędnych hormonów, enzymów i innych związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Rezultatem jest gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia, ponieważ w syntezie większości tych substancji w organizmie biorą tłuszcze, które powinny pochodzić z pożywienia. Dlatego mówimy o tłuszczach.\nMówiąc o tłuszczach, mamy na myśli kwasy tłuszczowe, które są głównymi uczestnikami wspomnianej syntezy.\nCząsteczka tłuszczu składa się z dwóch części - „głowy” i „ogona”. „Głowa” określa funkcję tego tłuszczu w ciele, a „ogon” składa się z długich cząsteczek kwasów tłuszczowych. Tłuszcze różnią się w rzeczywistości od „głowy”. I ogony składające się z kwasów tłuszczowych, uniwersalnego materiału budowlanego i często w różnych tłuszczach (pełniących różne funkcje w organizmie), można znaleźć te same kwasy tłuszczowe.\nTe kwasy tłuszczowe są ogromne i prawie wszystkie z nich są wymienne. Większość z nich jest syntetyzowana przez samo ciało, ale są też niezbędne, które ciało powinno otrzymać z pożywienia. Jednocześnie organizm nie dba o to, jakie kwasy tłuszczowe nasycimy nim.\nBrak równowagi tłuszczowej jest przyczyną wielu chorób.\nBardzo uproszczony system podziału rodzajów tłuszczów: nasycony (dużo wodoru w cząsteczce) i nienasycony (mały wodór).\nNienasycone kwasy tłuszczowe dzielą się na jednonienasycone i wielonienasycone.\nNajbardziej interesującą rzeczą w tym wszystkim jest to, że tłuszcze nasycone i nienasycone są zawarte w tych samych produktach. Tylko procent ich zawartości jest różny. W tłuszczach zwierzęcych przeważają nasycone kwasy tłuszczowe (60x40%), w tłuszczach roślinnych przeważają nienasycone kwasy tłuszczowe, również 60x40%\nZazwyczaj niezbędne kwasy tłuszczowe są linolowe, linolenowe i oleinowe, które są nienasycone. I „skromnie” milczy na temat kwasu arachidonowego, który występuje tylko w tłuszczach nasyconych.\nMożesz oczywiście zdecydować, że jesteśmy mądrzejsi od natury, że kwasy te nie są tak ważne i możemy się bez nich obejść, ale dzisiejsze badania naukowe pokazują, że nie możemy poradzić sobie bez tego, co jest zamierzone przez naturę.\nSkóra bez tych kwasów staje się sucha i pomarszczona, włosy stają się matowe i wypadają, pojawia się łupież, paznokcie stają się cienkie i kruche. Następnie rozwijają się stany zapalne, miażdżyca, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zaburza się dopływ krwi i metabolizm tłuszczów - po prostu osoba się starzeje. A to nie są horrory ani strachy na wróble - dzieje się tak tylko wtedy, gdy w organizmie ludzkim brakuje niezbędnych kwasów tłuszczowych.\nKWASY TŁUSZCZOWE SATYNOWANE MONONE (Omega 9) - kwas oleinowy i kwas palmitooleinowy.\nTe rodzaje kwasów tłuszczowych nazywane są ochronnikami kardio. Przy regularnym stosowaniu obniżają poziom „złego” cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Tłuszcze jednonienasycone chronią przed utlenianiem cholesterolu o niskiej gęstości, co ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie, ponieważ utleniony cholesterol łatwiej skleja się w skrzepy i przywiera do ścian tętnic.\nTłuszcze jednonienasycone są doskonałym środkiem zapobiegawczym w przypadku chorób takich jak miażdżyca tętnic, co z kolei prowadzi do udarów i zawałów serca.\nOstatnie badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że oleinowy kwas tłuszczowy, który jest niezbędny w oliwie z oliwek, zapobiega osadzaniu się tłuszczów, a nawet przyczynia się do ich wiązania i wydalania z organizmu, tj. „Płonący” tłuszcz.\nJednonienasycone kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy, ponieważ zwracają zdolność komórek do prawidłowego „przyjmowania” insuliny (eliminują oporność), a także zmniejszają ryzyko rozwoju raka piersi.\nZnakomita profilaktyka przeciw łuszczycy i zapaleniu stawów dzięki właściwościom przeciwzapalnym.\nInteresujące jest wiedzieć, że naukowcy wierzą - całkowicie zdrowe (czy nadal istnieją?) Ciało samo wytwarza jednonienasycone kwasy tłuszczowe. I myśląc o usunięciu ich z listy niezastąpionej.\nPomimo faktu, że dietetycy i lekarze uważają jednonienasycone kwasy tłuszczowe za drugorzędne, mają inną doskonałą właściwość. Praktycznie nie utleniają się podczas przechowywania i nieznacznego ogrzewania, w przeciwieństwie do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które po podgrzaniu i niewłaściwym przechowywaniu zamieniają się w substancje rakotwórcze. Chociaż najlepiej jest przechowywać oliwę z oliwek w lodówce.\nJeśli chcąc schudnąć, lubisz sałatki „beztłuszczowe”, powinieneś zacząć dodawać do nich oliwę tłoczoną na zimno, ponieważ wiele witamin i pierwiastków śladowych jest wchłanianych tylko za pomocą tłuszczów.\nPokarmy bogate w kwas oleinowy\n* Oliwa z oliwek - 80%\n* Olej z ryb - 70%\n* Olej gorczycowy - 50%\n* Smalec wieprzowy - 45%\n* Masło - 40%\n* Orzechy włoskie - 15%\n* Łosoś - 14%\n* Olej lniany i konopny - 13%\n* Awokado - 10%\n* Siemię lniane - 6%\n* Pstrąg - 4%\nKWASY TŁUSZCZOWE POLIWSATURATOWANE - Kwas arachidonowy, kwas linolowy (omega-6), kwas alfa-linolenowy (omega-3), kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (OHA), sprzężony kwas linolowy (CLA)\nNaukowcy przypisują je niezbędnym i wierzą, że nie mogą być syntetyzowane przez samo ciało. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe EPA i OHA z rodziny omega-3. W mięsie tłustych ryb z zimnych mórz jest ich wiele. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są dobre do zapobiegania chorobom serca i, podobnie jak jednonienasycone, przyspieszają usuwanie tłuszczu. Ponadto regularne spożywanie obu kwasów tłuszczowych poprawia wzrost mięśni i ich regenerację. Popraw elastyczność i regenerację skóry.\nBardzo przydatny kwas tłuszczowy CLA, który jest zawarty w mięsie wołowym i produktach mlecznych. Kwas ten jest jednak zawarty tylko w mięsie i mleku zwierząt, które jedzą trawę, mleko i mięso krów, które karmią się jego paszą praktycznie go nie zawierają. Ten wielonienasycony kwas tłuszczowy jest szczególnie dobry dla tych, którzy uprawiają sport. CLA aktywnie reguluje skład ciała, ponieważ wpływa na wzrost mięśni. Przyczynia się również do zapobiegania rakowi.\nJednocześnie rodzina kwasów tłuszczowych Omega-6, z ich przedawkowaniem, jest w pełni zdolna do działania dokładnie odwrotnie w odniesieniu do jej korzystnych właściwości. Na przykład kwasy tłuszczowe omega-6 poprawiają krzepliwość krwi. Ale „przedawkowanie” powoduje, że krew jest bardzo gruba i istnieje niebezpieczeństwo zakrzepów krwi. Rozpoczynają się procesy zapalne. „Przedawkowanie” tych tłuszczów prowadzi do chorób serca, zapalenia stawów, raka i otyłości. Najgorsze jest to, że wysokie spożycie tłuszczów Omega-B narusza optymalny stosunek tłuszczów w organizmie. Optymalny stosunek omega-6 do omega-3 dla utrzymania zdrowia wynosi 3: 1.\nOmega-6 i Omega-3 występują bardzo często w tłustych i odważnych odmianach ryb (śledź, łosoś, tuńczyk, makrela, makrela i sardynki). Ale zachowanie tych ryb prawie całkowicie zabija ilość tłuszczów omega-3.\nSiemię lniane zawiera dużą ilość kwasów omega-3 i omega-6 w odpowiednim stosunku.\nJedna łyżeczka dziennie wystarcza do utrzymania wymaganego poziomu tych kwasów w organizmie.\nAby poprawić swoje zdrowie, należy zachować odpowiednią równowagę podczas przyjmowania tłuszczów z rodzin omega:\nTłuszcze Omega-3 (więcej!)\n* Łosoś, łosoś, śledź, sardynki, makrela, tuńczyk, makrela, pstrąg\n* Siemię lniane i olej\n* Konopie i olej rzepakowy\nTłuszcze Omega-6 (mniej!)\n* Olej sojowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej arachidowy, olej sezamowy, olej bawełniany\nUnikalnym właścicielem arachidonowego kwasu tłuszczowego jest smalec! Ten wielonienasycony kwas tłuszczowy jest jedynym „odżywianiem” mięśnia sercowego i przyczynia się do jego prawidłowego działania. Tworzy także część błony komórkowej i reguluje ciśnienie krwi.\nNASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE - kwas palmitynowy, kwas stearynowy, kwas laurynowy.\nNasycone kwasy tłuszczowe w masie występują w produktach pochodzenia zwierzęcego. Kwas palmitynowy jest najwyższy w mięsie zwierząt. Kwas stearynowy występuje głównie w produktach mlecznych. Cały czas byliśmy zastraszani przez przerażające opowieści o niebezpieczeństwach związanych z tłuszczami nasyconymi, o tym, jakie choroby i cierpienia są zagrożone przy użyciu tego rodzaju tłuszczów. Ale jak wiemy z mojego poprzedniego posta - to wszystko jest mitem. Witalna konieczność tłuszczów nasyconych jest już w 100% potwierdzona. Pamiętamy, że całość to nadmierna konsumpcja i połączenie z dużą ilością węglowodanów.\nChociaż jest ich niewiele, nasycone kwasy tłuszczowe są bardzo przydatne dla organizmu. Ponadto zmniejszenie spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia tłuszczów nasyconych prowadzi do wzrostu poziomu „dobrego” cholesterolu o wysokiej gęstości. I odwrotnie, wysokie spożycie węglowodanów natychmiast zamienia takie tłuszcze w najgorszego wroga zdrowia.\nZe źródeł roślinnych laurynowy kwas tłuszczowy jest bogaty w olej kokosowy i stearynowy w czekoladzie. Te kwasy tłuszczowe nie mają praktycznie żadnego wpływu na poziom cholesterolu we krwi. Ale niewielka ilość oleju kokosowego poprawia stosunek „złego” i „dobrego” cholesterolu, który, jak wiesz, jest ważnym warunkiem zdrowia naszego całego ciała.\nPonadto kwas laurynowy odnosi się do triglicerydów, czyli źródła energii. W połączeniu z kwasem stearynowym (kokos + czekolada) otrzymujemy najbardziej przydatne przeciwutleniacze.\nIstnieją również TRANS-FATS - margaryny i pasty do smarowania (oleje roślinne, które utwardzono metodą uwodornienia, czyli wymuszone nasycenie tłuszczów roślinnych wodorem).\nO nich wiemy najważniejsze - nie jeść! Są niezwykle szkodliwe dla organizmu!\nWszystko może być lekarstwem i wszystko może być trucizną. Odpowiednia ilość i właściwy stosunek tłuszczu - klucz do naszego zdrowia!\nWiemy już, że ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 30% naszej diety. Z tej ilości wszystkie kwasy tłuszczowe powinny być rozłożone w przybliżeniu jednakowo. Nasycone - 8-10%, jednonienasycone - 10%, wielonienasycone - 10-12%.\nZ całkowitej ilości - 70% kwasów tłuszczowych powinno być pochodzenia zwierzęcego, a 30% roślinnych.\nWniosek z tego wszystkiego brzmi:\n2-3 razy w tygodniu musisz jeść tłuste ryby morskie.\nW sałatkach należy używać tłoczonej na zimno oliwy z oliwek, czasami dodając do niej niewielką ilość innych przydatnych olejków.\nW dzień musisz zjeść jedną garść różnych orzechów (orzech, migdał, nerkowiec, orzechy brazylijskie, macadamia, orzech laskowy i orzechy sosnowe). Byłoby miło dodać kolejną łyżeczkę siemię lniane (jest to szczególnie przydatne dla kobiet).\nSalo jest bardzo przydatne dla tych, którzy dbają o zdrowie swoich serc. Ale nie jeden kilogram na raz... Możesz jeść 2-3 małe kawałki bekonu dziennie! Bez chleba lub jednej kanapki z przaśną czernią, z mąki razowej, chleb. Naukowcy twierdzą, że ta kombinacja w małych ilościach jest bardzo przydatna.\nBardzo przydatne są dwa małe kawałki czarnej (co najmniej 75%) czekolady dziennie. Możesz dodać do niego mały kawałek miąższu kokosowego.\nhttp://yulivanchey.com/%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0 % B5-% D0% B6% D0% B8% D1% 80% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% D0% BA% D0% B8% D1% 81% D0% BB% D0% BE% D1 % 82% D1% 8B /\nJedzenie bez tłuszczu prowadzi do osłabienia aktywności ośrodkowego układu nerwowego, osłabienia układu odpornościowego.\nPrzy prawidłowym odżywianiu około jedna trzecia tłuszczu spożywanego przez ludzi powinna być płynnym warzywem - zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które mają największą aktywność biologiczną.\nSzczególnie ważne kwasy wielonienasycone z wieloma wiązaniami podwójnymi:\nLudzkie ciało nie może syntetyzować takich kwasów i powinno otrzymywać je gotowe z jedzeniem (np. Witaminami). Przez analogię do aminokwasów wielonienasycone kwasy tłuszczowe nazywane są „niezbędnymi”.\nSpośród nich kwas arachidonowy ma największą aktywność (jest syntetyzowany w organizmie z kwasu linolowego), najmniej - kwas linolenowy (10 razy mniej niż kwas linolowy). Według różnych szacunków dzienne zapotrzebowanie człowieka na kwas linolowy waha się od 4 do 10 g. Dużo tego kwasu znajduje się w oleju słonecznikowym i orzechowym.\nW tłuszczach występują korzystne składniki. Na przykład olej słonecznikowy jest bogaty w tokoferol (witamina E). Nieleczony (nierafinowany) olej roślinny tworzy osad zawierający bardzo przydatne substancje - fosfolipidy.\nZawartość kalorii w stałych zwierzęcych i płynnych tłuszczach roślinnych jest prawie taka sama, ale wartość fizjologiczna tłuszczów roślinnych jest znacznie wyższa.\nNasycone kwasy tłuszczowe niekorzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu, funkcje wątroby i przyczyniają się do rozwoju miażdżycy. Nienasycone (zwłaszcza kwasy linolowe i arachidonowe) regulują metabolizm tłuszczów i biorą udział w eliminacji cholesterolu z organizmu.\nTłuszcz mleczny ma bardziej wartościowe właściwości. Zawiera jedną trzecią nienasyconych kwasów tłuszczowych i, utrzymując się w formie emulsji, jest łatwo wchłaniany przez organizm. Pomimo tych pozytywnych cech nie można spożywać tylko tłuszczu mlecznego, ponieważ żaden tłuszcz nie zawiera idealnej kompozycji kwasów tłuszczowych.\nNajlepiej jeść tłuszcze pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Ich stosunek powinien wynosić 1: 2,3 (70% zwierząt i 30% warzyw) dla młodych ludzi i osób w średnim wieku. Tłuszcze roślinne powinny przeważać w diecie osób starszych.\nTłuszcze są nie tylko zaangażowane w procesy metaboliczne, ale także są przechowywane w rezerwie (głównie w ścianie brzucha i wokół nerek). Zapasy tłuszczu zapewniają procesy metaboliczne, zachowując białka na całe życie. Tłuszcz ten dostarcza energii podczas wysiłku fizycznego, jeśli jest mało tłuszczu z pożywienia, jak również w przypadku poważnych chorób, gdy nie jest dostatecznie zaopatrywany w żywność z powodu niskiego apetytu.\nObfite spożycie tłuszczu z żywności jest szkodliwe dla zdrowia: jest przechowywane w dużych ilościach jako rezerwa, co zwiększa masę ciała, czasami prowadząc do oszpecenia sylwetki. Jego stężenie we krwi wzrasta, co jako czynnik ryzyka przyczynia się do rozwoju miażdżycy, choroby wieńcowej serca, nadciśnienia itd.\nNasiona kopru na receptę arytmii\nOlejek cedrowy - główne właściwości i zastosowanie\nJak gotować miękkie mięso?\nRubryka: Przepisy puste | 29-12-2018Żółty mango jest narodowym symbolem Tajlandii. Sezon na mango trwa tylko krótko i jest przechowywany tylko przez kilka dni.


Muzyka | Page 472 | Cohones\nvast, Jul 3, 2018\nPrzypomniałem sobie o tym wałeczku po latach, cudowne guwno :3\nBardock, Jul 4, 2018\nPat Bateman, Jul 4, 2018\nWczoraj w Krakowie zagrali Pearl Jam i co raczej mają w zwyczaju zaczęli opowiadać o polityce w Polsce i na świecie. Podobno jednak sporo osób powychodziło z koncertu jak zaczęli gadać o proteście kobiet w sprawie aborcji. Co ciekawe w Pradze też wspomnieli o tych protestach.\nCo mnie zaskoczyło to Comfortably Numb na setliście, choć naprawdę fajnie wychodzi ten cover Eddiemu. Wersja z Sandy Relief piękna, bo z Rogerem\ndizel77 and rado1948 like this.\nLukaku na majku xD\nBardock, Jul 5, 2018\nbillmurray, Jul 5, 2018\nMirsadBektic, Jul 6, 2018\nLubię czasem posłuchać smutnego, pedalskiego amerykańskiego rocka z lat 2000-2010. Może jednak jestem wrażliwym chłopakiem, w głębi serca. Choć jest to wyjątkowo tandetna wrażliwość Ale to jest złe. I Corey Taylor z tymi głupimi włosami, wygląda jak jakaś niedorobiona wersja Legolasa. Im gorzej, tym lepiej, bardzo mi się to podoba.\nHefaner, Jul 7, 2018\nPamiętam jak 12 lat temu wkurwiał mnie ten utwór na 4fun tv.\nParę miesięcy później się dowiedziałem, że ten blondasek to wokalista Slipknota i mi się spodobało...\nDickNiaz, Jul 7, 2018\nMirsadBektic, Jul 7, 2018\nmatko bosko botaniczno...\nBardock, Jul 7, 2018\nDzihados, Masta and DickNiaz like this.\nToż to Hery Dan z Gupków i Gupszych!\nJeśli chodzi o Stone Sour - ten walec miażdży suty:\nFajne, bo z pierdolnięciem, ale też ma taki lekko gejowski sznyt. Na siłownię taka muzyka jest bardzo dobra. Bo trochę napierdalasz, a trochę cierpisz... O to chodzi!\nvast, Jul 8, 2018\nSpeed to je kozak.\nBardock, Jul 8, 2018\nNie chce Was wszystkich zawstydzać ale muszem\nBaasteek, Jul 8, 2018\ndizel77, Jul 9, 2018\nkiedyś to byyyo\nBardock, Jul 9, 2018


Dodane 6 sierpnia 2015 o 08:54 &nbsp Źródło: ARR\nWedług danych Zintegrowanego Systemu Rolniczej Informacji Rynkowej MRiRW w dniach 20–26.07.2015 r. za pszenicę konsumpcyjną przeciętnie w kraju płacono 695 zł/t, o 4% mniej niż w poprzednim tygodniu. Cena ta była jednak o 4% wyższa niż miesiąc wcześniej i o 2% wyższa niż przed rokiem.\nŚrednia cena skupu żyta konsumpcyjnego ukształtowała się na poziomie 515 zł/t, o 4% niższym niż tydzień wcześniej, ale o 4,5% wyższym niż przed miesiącem i o 6% wyższym niż przed rokiem.\nZa jęczmień paszowy płacono średnio 585 zł/t, o 2% więcej niż w poprzednim tygodniu i o 4% więcej niż miesiąc wcześniej. Jednocześnie jęczmień był o 7% droższy niż w porównywalnym okresie 2014 r. Przeciętna cena kukurydzy w porównaniu z poprzednim tygodniem wzrosła o 2%, do 630 zł/t. Cena ta była o 9% wyższa niż przed miesiącem, ale o 17% niższa niż przed rokiem.\nW dniach 20–26.07.2015 r. na giełdzie Rolpetrol sprzedano 400 ton importowanej pszenicy konsumpcyjnej po 685 zł/t oraz 50 ton jęczmienia paszowego po 580 zł/t. W przypadku jęczmienia cena zawierała koszt transportu. W kolejnym tygodniu na krajowych giełdach odnotowano spadek przeciętnej ofertowej ceny pszenicy i jęczmienia paszowego.\nCena żyta konsumpcyjnego i kukurydzy utrzymała się na poziomie zbliżonym do notowanego w przednim tygodniu. W dniach 27–29 lipca 2015 r. ceny oferowanych do sprzedaży zbóż kształtowały się następująco: pszenica konsumpcyjna 675–750 zł/t, pszenica paszowa 620–690 zł/t, żyto konsumpcyjne 545 zł/t, jęczmień paszowy 530–660 zł/t, a kukurydza 590–700 zł/t.\nNa monitorowanych giełdach zagranicznych w przedostatnim tygodniu lipca 2015 r. ceny zbóż również wykazywały tendencję spadkową.\nW notowaniu z 23.07.2015 r. (za FAPA) na giełdzie w USA średnia cena pszenicy SRW, Nr 2 była niższa niż przed tygodniem o 8%, a pszenicy HRW, Nr 1 – o 7%. W tym czasie na giełdzie w Niemczech i na Ukrainie cena pszenicy konsumpcyjnej obniżyła się o 2%, a we Francji 4%. Jęczmień paszowy w Niemczech i w USA potaniał o 3%, a we Francji o – 4%.\nW ciągu tygodnia przeciętna cena kukurydzy we Francji obniżyła się o 1%. Większy spadek cen kukurydzy odnotowano na giełdach amerykańskich: w USA – o 6%, a w Argentynie – o 10%.


Całej drużynie należy się szacunek - komentarze po meczu Lech Poznań - GKS Bełchatów - Sport WP SportoweFakty\nCałej drużynie należy się szacunek - komentarze po meczu Lech Poznań - GKS Bełchatów\nDość niespodziewanie na inaugurację rozgrywek ekstraklasy piłkarze Lecha Poznań przegrali na własnym stadionie z GKS Bełchatów 2:3. Lechici bramki tracili po błędach w defensywie i zamiast pierwszego kroku w stronę mistrzostwa Polski otrzymali kubeł zimnej wody na głowy. Bełchatowianie do przerwy mogli wysoko przegrywać, ale gospodarze byli bardzo nieskuteczni. Po przerwie GKS był inną drużyną i mądra gra spowodowała, że zdobył trzy punkty. Warto dodać, że goście oddali dwa celne strzały, a zdobyli trzy bramki, bowiem jeden gol padł po nieudanej interwencji obrońcy Lecha. Po meczu bełchatowianie mieli sporo powodów do radości, a lechici byli źli, smutni i rozczarowani.\nMichał Jankowski 09 Sierpnia 2008, 12:33\nPaweł Janas (trener GKS Bełchatów): Był to nasz pierwszy mecz o stawkę. Pierwszą połowę zagraliśmy słabo. Lech miał wiele sytuacji, chociaż bramka padła dopiero w samej końcówce. Po przerwie wyglądało to już lepiej. Mamy jeszcze duże kłopoty w grze defensywnej. Gdyby Lech zagrał skuteczniej, to na pewno nie byłoby tak wesoło jak w tej chwili. Cieszę się, że młodzi chłopcy, którzy debiutowali w ekstraklasie podołali zadaniu. Lech u siebie rzadko traci punkty, bo jest to ciężki teren.\nFranciszek Smuda (trener Lecha Poznań): Inauguracja sezonu nam się nie udała, bo jesteśmy bez punktów, pomimo tego, że zespół chciał wygrać. Przegraliśmy przez brak koncentracji w sytuacjach, po których straciliśmy bramki. Wydawało się, że nasza defensywa jest stabilna i można na nią liczyć, jednak są spotkania jak to z Bełchatowem. Przy większej presji w pucharach takie błędy się nie zdarzały. Mieliśmy sytuacje, które trzeba wykorzystywać. Do przerwy powinniśmy prowadzić 3:0 i mielibyśmy spokój. Niestety jak się ich nie wykorzystuje, to się podbudowuje przeciwnika. Czasami wygrywa się pierwsze spotkanie i sezon nie wychodzi. My przegraliśmy i mam nadzieję, że co się źle zaczyna dobrze się kończy.\nTomasz Jarzębowski (obrońca GKS Bełchatów): Było to bardzo trudne spotkanie. Pierwszą połowę źle zagraliśmy, bo sami stwarzaliśmy sytuacje lechitom. Tak się nie powinno grać w piłkę. Straciliśmy bramkę do szatni, dlatego całej drużynie należy się szacunek, że podniosła się z tego. Tym bardziej, że w drugiej połowie znów przegrywaliśmy. Zdołaliśmy strzelić jednak dwie bramki i wyjść na wynik 3:2. Myślę, że narodziła się fajna drużyna. Lech był zdecydowanym faworytem. Pokonaliśmy ich na ciężkim terenie i z tego bardzo się cieszę.\nTomasz Wróbel (pomocnik GKS Bełchatów): Zawsze chcę pomóc drużynie. Wszedłby ktoś inny i też starałby się wywiązać jak najlepiej ze swoich obowiązków. Najważniejsze jest zwycięstwo, a nie kto strzela bramki. Jakby ktoś inny trafił do siatki to też by było pięknie. Trzeba cieszyć się z trzech punktów, bo jesteśmy w górze tabeli. Myślę, że o zwycięstwie zadecydowało trochę szczęścia i skuteczność.\nRafał Murawski (pomocnik Lecha Poznań): Nie był to nasz najlepszy mecz. Straciliśmy głupie bramki po naszych błędach. Nie obwiniałbym tutaj obrońców, bo zawinił cały zespół. Co do skuteczności, to strzeliliśmy dwie bramki. Ciężko w każdym meczu strzelać po cztery, pięć goli. Powinniśmy dowieźć prowadzenie do końca. Chwile dekoncentracji, słaba gra w obronie spowodowały, że straciliśmy dwie bramki i pechowo przegraliśmy.\nŁukasz Garguła (pomocnik GKS Bełchatów): Zdecydowanie lepiej przeżywać mecz na boisku, niż z boku. Było dużo nerwów. Trzymałem mocno kciuki i wierzyłem, że chłopacy zagrają do końca. Wszyscy zostawili dużo zdrowia na boisku. Troszkę nerwowości się wkradło w nasze poczynania na początku spotkania. Myślę, że byliśmy tak spragnieni tego grania, że aż nam to przeszkodziło. W drugiej połowie już spokojnie zagraliśmy i przede wszystkim skutecznie.\nBełchatów Poznań Tomasz Jarzębowski Tomasz Wróbel Łukasz Garguła Rafał Murawski Paweł Janas Franciszek Smuda Polska Lech Poznań GKS Bełchatów PKO Ekstraklasa Piłka nożna