1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.1) - Sklep Biofarmacja.com.pl\nZdrowy i dobry sen, który pomoże ciału zregenerować się jest jednym z kluczowych czynników budowania silnej odporności. I nie wystarczy wygodne łóżko aby sen naprawdę pozwolił nam wypocząć. Ma na to wpływ wiele czynników, które zostaną tutaj omówione.\nJak długo należy spać?\nZarówno sen zbyt długi jak i zbyt krótki może przyczyniać się do poczucia zmęczenia i rozbicia. Naukowcy są zgodni, że optymalnym czas snu znajduje się w przedziale 7-9 godzin. Są jednak osoby, które dobrze się czują po mniejszej ilości przespanych godzin, jak i tacy, którzy potrzebują więcej snu. Długość snu zależy również od wieku, im młodszy wiek tym potrzeba snu jest większa. Bardzo ważne jest dopasowanie długości snu i odpoczynku do potrzeb naszego organizmu. Część z nas chętnie spałaby mniej godzin, szczególnie gdy jest tyle do zrobienia lub czas w ciągu dnia jest tak wypełniony , że nie ma czasu na odpoczynek. Jeżeli jednak zależy nam na wzmocnieniu odporności, pełnej regeneracji organów i komórek, postarajmy się wygospodarować ten czas. Na sen nie ma zamiennika.\nSen powinien być dobrej jakości – mocny i nieprzerwany. Jeśli przez dłuższy czas masz problem z zaśnięciem albo często budzisz się w środku nocy ma to wpływ zarówno na samopoczucie jak i na odporność. Żeby można było mówić o bezsenności, taka sytuacja ma miejsce minimum trzy razy w tygodniu, dodatkowo odczuwalne jest pogorszenie funkcjonowania i nastroju. Długotrwała bezsenność jest niekorzystna dla zdrowia, ale świadome unikanie snu, skracanie snu bez zwracania uwagi na naturalne potrzeby organizmu, jest jeszcze bardziej niebezpieczne. Amerykańska Akademia Medycyny Snu wydała zalecenie – przeciętny dorosły człowiek powinien spać minimum 7 godzin dziennie. Jeżeli osoba sypia krótko, ale w ciągu dnia czuje się dobrze, nie powinna się tym niepokoić. Może natomiast wdrożyć kilka prostych zasad higieny snu, a jakość i ilość snu może się poprawić.\nCzy wilgotność powietrza w pomieszczeniu ma znaczenie?\nSzczególnie zimą, gdy ogrzane powietrze jest przesuszone należy zadbać o jego nawilżenie. Można zakupić nawilżacz powietrza lub położyć wilgotny ręcznik na kaloryferze.\nW sypialni powinna panować atmosfera spokojna i odprężająca sprzyjająca relaksacji. Optymalna temperatura to pomiędzy 18 i 22 stopnie Celsjusza – w pokoju nie powinno być zbyt gorąco. Każdy człowiek jest inny i powinien dostosować temperaturę w pomieszczeniu do swoich preferencji. Około godzinę przed snem warto wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic – nie tylko relaksują, rozluźniają mięśnie i uwalniają od spięć, ale także podnoszą temperaturę ciała, a potem następuje schłodzenie wzmagające zdolność do szybszego zasypiania.\nCzy to prawda, że bardzo ważna jest regularność?\nNasz organizm wymaga określonych i stałych godzin zasypiania i budzenia się. Regularność sprawia, że zegar biologiczny ustala sobie harmonogram działania. Należy ustalić sobie stałą porę kładzenia się spać, z około trzydziestominutowym marginesem na zasypianie. Każdej nocy taka sama godzina, nawet w weekendy. Próba odsypiania w dni wolne lub zmiany godzin zasypiania resetuje nasz ustalony zegar biologiczny, dlatego najlepszą strategią będzie trzymanie się ustalonego wcześniej harmonogramu. Pomoże to wyregulować sen. Jednak nie zmuszaj się do snu – gdy nie jesteś śpiący, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, zrelaksuj się. Dopuszczalne są odstępstwa od regularnych godzin, ale najlepiej żeby nie przekraczały półtorej godziny.\nCzy magnez wpływa na regenerację podczas snu?\nŻeby człowiek mógł zasnąć, jego ciało i umysł muszą się zrelaksować. Minerały wpływają na ten proces, a w szczególności magnez: wspiera proces relaksacji poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, reguluje pracę neuroprzekaźników i wpływa na wyciszenie całego systemu nerwowego, a także reguluje pracę melatoniny – hormonu snu. Niedobór magnezu może zakłócić nasz sen, a nawet spowodować bezsenność. Aby sen był zdrowy, potrzebne są optymalne poziomy tego minerału, dlatego jeżeli wiesz, że jesteś w grupie osób z niedoborem, pomyśl o wzbogaceniu swojej diety o ten pierwiastek lub wspomóż się suplementacją.\nFirma Biofarmacja ma w swojej ofercie kilka preparatów magnezowych: BIO MAGNEZ B6 PREMIUM z witaminą B6, B12 i cynkiem, BIO MAGNEZ Z MORZA MARTWEGO DEAD SEA z witaminą B6 i B12, BIO MAGNEZ 300mg i BIO MAGNEZ 500mg.\n(C.d.n.) Zapraszamy do zapoznania się z drugą częścią artykułu „Zdrowy i regenerujący sen” z cyklu o odporności, który ukaże się już w przyszły czwartek.


Treść porozumienia ACTA jest wieloznaczna | eKAI\nTemat dnia Treść porozumienia ACTA jest wieloznaczna\nTreść porozumienia ACTA jest wieloznaczna\n24 stycznia 2012 | 09:54 | led / pm Ⓒ Ⓟ\nTreść porozumienia ACTA jest dość wieloznaczna, a wiele jej przepisów nie ma charakteru bezwzględnego, a jedynie pozostawia możliwość wprowadzenia pewnej regulacji – mówi KAI dr Elżbieta Czarny–Drożdżejko z Uniwersytetu Papieskiego Jana Pawła II w Krakowie.\nJej zdaniem, w zakresie spraw karnych polskie przepisy są już niezwykle represyjne. Ona sama jest za liberalizacją przepisów prawa autorskiego, ale i za pociąganiem do odpowiedzialności osób, ktore dokonują naruszeń tego prawa.\nKomentarz jest odpowiedzią na dyskusję dotyczącą umowy ACTA, którą polski rząd ma podpisać 26 stycznia br.\nWedług dr Czarny-Drożdżejko z Katedry Prawa Mediów Wydziału Nauk Społecznych Uniwersytetu Papieskiego Jana Pawła II w Krakowie porozumienie to wpisuje się we współczesną tendencję nadmiernej ochrony praw autorskich, przy bardzo nieprecyzyjnym definiowaniu samego utworu, jako przedmiotu tych praw. „Obecnie istniejąca ochrona tych praw jest nadmierna i daje ich posiadaczom zbyt duże uprawnienia. Oczywiste jest, że państwa, z których pochodzi najwięcej utworów, chcą im zapewnić jak najszerszą ochronę, w tym również w sieci” – uważa dr Czarny–Drożdżejko. „Stąd Stany Zjednoczone tak bardzo naciskają na wprowadzenie coraz to nowych ograniczeń” – dodaje.\nJej zdaniem w zakresie spraw karnych polskie przepisy są już niezwykle represyjne i nie dostrzega ona tutaj możliwości dalszego ich obostrzenia po podpisaniu ACTA. „Na potrzeby procedury karnej w Polsce istnieje możliwość zmuszenia dostawców usług do ujawnienia danych osobowych internatów – usługobiorców” – wyjaśnia dr Czarny–Drożdżejko. Według niej ACTA poszerza możliwości procesowe osób pokrzywdzonych naruszeniem w ramach procedury cywilnej. „Jeśli chodzi o tryb pracy nad tym porozumieniem, to oczywiste jest, że rządzący powinni przeprowadzić konsultacje społeczne” – uważa. Dodaje także, że jednak jak wskazuje historia dotychczas nasze społeczeństwo nie interesowało się szczególnie ograniczeniami wprowadzanymi w zakresie ochrony własności intelektualnej. „Nie ma niestety żadnej społecznej przeciwwagi dla działających we własnym interesie organizacji zbiorowego zarządzania. Stąd pewnie rząd musi być zdziwiony i zaskoczony całą sytuacją, która ma miejsce w dość dotychczas biernym społeczeństwie” – zaznacza.\n„Z jednej strony jestem za liberalizacją przepisów prawa autorskiego, ale z drugiej strony uważam, że w przypadku dokonania naruszenia w sieci musi istnieć możliwość pociągnięcia naruszyciela do odpowiedzialności. Jestem przeciwnikiem samowoli i wybujałej 'wolności wypowiedzi', która często sprowadza się do wypowiadania inwektyw” – podkreśla dr Czarny–Drożdżejko.


Rozbita zorganizowana grupa przestępcza zajmująca się dystrybucją nielegalnych papierosów - Aktualności - Policja.pl\nRozbita zorganizowana grupa przestępcza zajmująca się dystrybucją nielegalnych papierosów\nPolicjanci z Wydziału do Walki z Przestępczością Gospodarczą KWP w Lublinie rozbili zorganizowaną grupę przestępczą, która zajmowała się skupowaniem, a następnie dystrybucją przemyconych zza wschodniej granicy wyrobów tytoniowych. W wyniku przeszukań zrealizowanych na terenie czterech województw zabezpieczono łącznie ponad 30 tys. paczek papierosów bez akcyzy. Policjanci zatrzymali 6 osób, w tym 47-letniego lidera grupy. Mężczyzna został tymczasowo aresztowany. Ze zgromadzonych materiałów wynika, że straty na szkodę Skarbu Państwa na skutek przestępczej działalności szacowane są wstępnie na ponad 6 mln złotych.\nWedług ustaleń śledczych, członkowie grupy, mieszkańcy pow. chełmskiego w wieku 43, 47 i 49 lat, zajmowali się skupowaniem głównie od ob. Ukrainy przemyconych zza wschodniej granicy papierosów bez polskich znaków skarbowych akcyzy. Nabyty towar zwożony był na jedną z posesji w powiecie chełmskim i przepakowywany. Tam też odbywała się jego dalsza dystrybucja. Papierosy trafiały do stałych odbiorców, którzy przyjeżdżali po nie z terenu innych województw.\nZatrzymani zostali doprowadzeni do Prokuratury Okręgowej w Lublinie Ośrodek Zamiejscowy w Chełmie. Tam też usłyszeli zarzuty. Za kierowanie zorganizowaną grupą przestępczą odpowie 47-letni mieszkaniec pow. chełmskiego. Z kolei 43 i 49-letni mieszkańcy Chełma – usłyszeli zarzuty udziału w grupie.\nPodejrzany 47-latek został tymczasowy aresztowany. Wobec pozostałych osób zastosowane zostały dozory policyjne i poręczenia majątkowe.\nnielegalne papierosy, przestępczość gospodarcza, zorganizowane grupy przestępcze


Cudowne superfoods - Cudowne życie\nHome » Bez kategorii » Cudowne superfoods\nJeżeli chcemy wzmocnić układ immunologiczny, to warto zastanowić się nad superfoods, ponieważ zawierają mnóstwo cennych składników odżywczych. Dlatego warto je na stałe wprowadzić do swojej diety.\nSuperfoods to żywność, która ma ma bardzo dobry korzystny wpływ na zdrowie. Na to miano zasługują wyłącznie produkty naturalne i nieprzetworzone. Doskonale wspomagają układ immunologiczny do walki z wszelkimi infekcjami.\nKiełki – zawierają bardzo dużo składników odżywczych (witamin, aminokwasy, błonnik, chlorofil).\nAlgi – są bogatym źródłem witamin i kwasów omega. Polecana jest szczególnie spirulina i chlorella.\nNasiona Chia – doskonale wpływają na odporność i kondycję organizmu. Zawierają dużo witamin z grupy B, błonnik, magnez, kwasy omega-3.\nMłody jęczmień – wzmacnia system odpornościowy, przyśpiesz nawet przemianę materii. Posiada dużo chlorofilu, potasu, witamin z grupy B, magnez, żelazo.\nPropolis – doskonale wzmacnia organizm, ma właściwości wirusobójcze, bakteriobójcze i antygrzybiczne. Pomaga zwalczyć grypę i przeziębienie.\nMiód – naturalny probiotyk, działa przeciwzapalnie i bakteriobójczo. Zawiera dużo witamin i pomaga w walce z infekcjami\nJagody Acai – doskonale stymulują układ immunologiczny i redukują zmęczenie. Posiadają silne właściwości antyoksydacyjne. Zawierają dużo witamin A, C, E, a także z grupy B, potas, żelazo, magnez i wiele więcej.\nKasza jaglana – pomaga zwalczać infekcje grzybiczne i działa antywirusowo. Zawiera dużo witamin i jest cennym źródłem antyoksydantów\nO swoją odporność organizmu trzeba dbać systematycznie. Warto także ograniczyć spożywanie cukru, białej mąki, czy produktów wysoko przetworzonych. Powinnyśmy jeść więcej warzyw i owoców. Wprowadzanie superfoods do diety to dopiero początek.


Szkolenie Dobry samorząd uczniowski | Samorząd Uczniowski\nStrona główna Samorząd Uczniowski Działania Oferta szkoleniowa Szkolenie Dobry samorząd uczniowski\nSAMORZĄD AKTYWNY, KOMPETENTNY I ANGAŻUJĄCY CAŁĄ SPOŁECZNOŚĆ SZKOLNĄ. WIEMY JAK TO ZROBIĆ!\nCzy chcesz, aby w Twojej szkole uczniowie i uczennice współdecydowali o tym, co się dzieje w szkolnej społeczności i włączali się w działania szkolne? Czy zależy Ci na tym, żeby promować postawę proaktywną? Prawidłowo działający samorząd, który jest społecznością wszystkich uczniów, to praktyczna i efektywna szkoła demokracji oraz odpowiedzialności obywatelskiej. Działania uczniów zmieniają szkołę na lepsze!\nCentrum Edukacji Obywatelskiej od 25 lat wspiera szkoły i samorządy. Od 2008 roku współpracowaliśmy z ponad 2000 szkół! Chcemy wesprzeć naszą wiedzą ekspercką i doświadczeniem również Twoją szkołę. Dlatego zapraszamy do skorzystania z naszej oferty warsztatowej. Nasze zajęcia są każdorazowo dostosowywane do potrzeb i oczekiwań uczestników, pokazują nowy punkt widzenia na szkolą demokrację i samorządność. Są prowadzone aktywnymi metodami przez trenerów-praktyków od lat współpracujących z CEO. Ponieważ kładziemy duży nacisk na to, żeby dzielić się dobrymi praktykami zebranymi podczas kilkunastu lat pracy z samorządami uczniowskimi, podczas warsztatów zostanie pokazane wiele przykładów działań innych szkół.\nKażdorazowo dostosowywana do oczekiwań i potrzeb uczestników i uczestniczek. Proponowane tematy możliwe do poruszenia na warsztatach znajdują się poniżej.\nZ uwagi na obecną sytuację proponujemy również ofertę szkoleń online. Trenerzy podejmują również temat działań samorządu w czasie pandemii\nTematy możliwe do poruszenia na warsztacie\npo co nam samorząd w czasie kryzysu\nw jakich obszarach sprawny samorząd może wspierać uczniów i szkołę w czasach kryzysowych, nagłych zmian\nCzym jest dobry samorząd, idea i obszary działania, istota samorządności;\nJakie działania może podejmować samorząd uczniowski;\nDiagnoza potrzeb uczniów i uczennic oraz opracowanie planu działań SU ;\nPodstawy prawne działania samorządu uczniowskiego, czyli czym jest regulamin SU i co powinien zawierać;\nPartycypacja uczniowska, czyli jak przeprowadzić współdecydowanie w szkole;\nJak zaangażować uczniów i uczennice w podejmowanie decyzji i aktywizować ich do działań;\nJak przygotować i przeprowadzić dobre, demokratyczne wybory do władz SU;\nJak przygotować i przeprowadzić debatę przedwyborczą;\nJak być dobrym liderem SU i jak rozwijać umiejętności liderskie;\nJak finansować działania SU i zbierać środki na działania;\nJak efektywnie pracować metodą projektu jako SU;\nJaka jest rola efektywnej komunikacji między władzami SU, uczniami, nauczycielami i dyrekcją, czym są role w grupie oraz możliwe sposoby i narzędzia do komunikacji;\nCo inspirującego zrobiły inne samorządy – przykłady dobrych praktyk działania SU\nCzas i koszt warsztatu\njednodniowy (5 godzin zegarowych) – koszt od 1500 zł brutto\ndwudniowy (10 godzin zegarowych) – koszt od 2500 zł brutto\nObejmują wyżej wymienione obszary tematyczne. Możliwe jest indywidualne umówienie się na większą liczbę godzin. Szkolenie odbywa się na platformie ZOOM, w trakcie wykorzystywane są narzędzia TIK.\n2 godzinne – koszt 900 zł brutto\ndojazd profesjonalnego trenera/ki w dowolne miejsce w Polsce, w dogodnym dla szkoły terminie\nkomplet materiałów merytorycznych i warsztatowych\npublikacja „Szkoła Demokracji”\nPo stronie zamawiającego leży zapewnienie sali na warsztaty.\nCo zyska uczestnik/uczestniczka warsztatu?\nPo warsztacie każdy uczestnik i uczestniczka otrzyma na koniec zaświadczenie o ukończeniu szkolenia. Ponadto:\nzdobędą wiedzę dot. wybranego aspektu funkcjonowania SU\npoznają pomysły na działania SU przedstawione i wypracowane podczas warsztatu oraz utrwalą techniki motywowania uczniów do pracy w ramach SU\nzyskają narzędzia i metody pomocne w pełnieniu roli opiekuna samorządu uczniowskiego\notrzymają wsparcie w wybranym temacie i możliwość dostosowanej do potrzeb konsultacji wybranego aspektu funkcjonowania i znalezienia optymalnych rozwiązań, które pozwolą usprawnić funkcjonowanie SU\nzdobędą wiedzę dot. funkcjonowania SU, która pomoże im usprawnić działania w szkole;\nzyskają pomysły i narzędzia przydatne do działania w wybranym temacie;\ndowiedzą się, jak mogą efektywnie działać w samorządzie i angażować w aktywności więcej uczniów i uczennic oraz jak współpracować z dyrekcją i nauczycielami;\npoznają możliwe obszary działania SU i przykładowe działania oraz inspirujące przykłady;\nbędą potrafili zidentyfikować wyzwania stojące przed szkolną społecznością, opracować rozwiązania, zaplanować swoje działania i dokonać ich ewaluacji.\nOd 2008 roku w CEO zajmuje się programami wspierającymi samorządność uczniowską i szkolną demokrację (Szkoła Demokracji), koordynował również projekty realizowane przez CEO w Gruzji oraz Sejm Dzieci i Młodzieży w latach 2010-2015. Autor lub współautor materiałów edukacyjnych, scenariuszy zajęć i poradników (m.in. Szkoła demokracji. Praktyczny poradnik o współdecydowaniu w szkole; Samorząd uczniowski - poradnik dla opiekuna; Wybory do władz samorządu uczniowskiego). Najbardziej jednak lubi bezpośrednią pracę z uczniami i nauczycielami podczas różnego rodzaju treningów, warsztatów lub letnich szkół. Pasjonat rowerów - zarówno jako środka codziennego transportu w mieście, jak i narzędzia do długodystansowych podróży po Polsce i Europie Wschodniej i Południowej.\nCertyfikowana trenerka Professional Certified Trainer & Facilitator, absolwentka Technologii Cyfrowych w Animacji Kultury na Uniwersytecie Marii Curie- Skłodowskiej w Lublinie. Specjalistka w zakresie narzędzi open source, kształcenia kompetencji cyfrowych oraz myślenia wizualnego. W Centrum Edukacji Obywatelskiej koordynuje projekty związane z edukacją obywatelską oraz samorządnością uczniowską- Młodzi Głosują w Warszawie, Pozarządownik Szkolny 2.0, Samorządy mają moc 2, Młodzi w Akcji. Związana również z lubelską Fundacją „5Medium”- była trenerką m.in. w projekcie „Twórczość w Edukacji” dla młodzieży z zakresu narzędzi open source, projekcie „Aktywni on/offline” skierowanym do seniorów z zakresu administrowania stron www oraz w projekcie „Bezpieczna e-Szkoła” prowadząc warsztaty z bezpieczeństwa w sieci, prawa w sieci i mowy nienawiści dla dzieci, młodzieży, nauczycieli oraz rodziców\nOd 2018 roku w CEO pracuje w programach wspierających rozwój samorządności uczniowskiej oraz współpracy szkół z NGO. Obecnie koordynuje program "Szkoła Demokracji”, koordynowała również pierwszą edycję "Pozarządownika szkolnego" (rok szkolny 2018/19) i była mentorką w warszawskim programie “Samorządy Mają Moc”. Antropolożka kulturowa, studentka pedagogiki na Uniwersytecie Warszawskim, specjalizacja: animacja kultury z edukacją nieformalną. Trenerka - ukończyła kurs STOP w 2019 roku i prowadziła warsztaty dla młodzieży i dorosłych w ramach programów takich jak “Młodzi Głosują”, “PoczytajMy”, “Młodzi w Akcji”, “W świat z klasą”. Prywatnie bliskie są jej ścieżki muzyczne, zarówno słuchając, jak i muzykując ze znajomymi.\nAby zamówić szkolenie prosimy o kontakt z Pauliną Pękalską (paulina.pekalska@ceo.org.pl, 795 622 849) lub o wypełnienie formularza