Encorton® - informacje o leku - opis - leku - dawki - działanie - skład - interakcje - inn - atc\n> Baza produktów > Informacja o produkcie Encorton®\n100 szt. (blistry)\n20 szt. (fiol.)\n20 szt. (blister)\n2) Refundacja we wszystkich zarejestrowanych wskazaniach: Pokaż wskazania z ChPL\nWskazania pozarejestracyjne: Eozynofilowe zapalenie jelit u dzieci do 18 rż.; miastenia; zespół miasteniczny; miopatia zapalna; neuropatia zapalna (z wyjątkiem zespołu Guillaina-Barrego); obturacyjne choroby płuc - w przypadkach innych niż określone w ChPL; choroby autoimmunizacyjne - w przypadkach innych niż określone w ChPL; stan po przeszczepie narządu, kończyny, tkanek, komórek lub szpiku\n3) Kobiety w ciąży\nChoroby układu endokrynnego: niewydolność kory nadnerczy pierwotna (choroba Addisona) i wtórna (lekami z wyboru są hydrokortyzon i kortyzon, syntetyczne pochodne mogą być stosowane z mineralokortykoidami); wrodzona hiperplazja nadnerczy; hiperkalcemia związana z chorobą nowotworową; zapalenie tarczycy (nieropne). Choroby alergiczne o ciężkim przebiegu, oporne na inne metody leczenia: kontaktowe zapalenie skóry; atopowe zapalenie skóry; choroba posurowicza; reakcje nadwrażliwości na leki; całoroczny lub sezonowy alergiczny nieżyt nosa. Kolagenozy (glikokortykosteroidy wskazane są w okresach zaostrzenia lub w niektórych przypadkach jako leczenie podtrzymujące): ostre reumatyczne zapalenie mięśnia sercowego; zapalenie skórno-mięśniowe (u dzieci glikokortykosteroidy mogą być lekiem z wyboru); toczeń rumieniowaty układowy. Choroby skóry i błon śluzowych: złuszczające zapalenie skóry; opryszczkowe pęcherzowe zapalenie skóry; ciężkie łojotokowe zapalenie skóry; ciężki rumień wielopostaciowy (zespół Stevens-Johnsona); ziarniniak grzybiasty; pęcherzyca; ciężka łuszczyca. Choroby przewodu pokarmowego (w okresach zaostrzenia; długotrwałe leczenie jest niewskazane): wrzodziejące zapalenie okrężnicy; choroba Leśniowskiego-Crohna. Choroby układu krwiotwórczego: niedokrwistość hemolityczna nabyta (autoimmunologiczna); niedokrwistość aplastyczna wrodzona; niedokrwistość wskutek wybiórczej hipoplazji układu czerwonokrwinkowego; małopłytkowość wtórna u dorosłych; idiopatyczna plamica małopłytkowa (choroba Werlhofa) u dorosłych. Choroby nowotworowe (jako leczenie paliatywne, łącznie z odpowiednim leczeniem przeciwnowotworowym): białaczka i chłoniaki u dorosłych; ostra białaczka u dzieci; zespół nerczycowy; glikokortykosteroidy wskazane są w celu wywołania diurezy lub uzyskania remisji w przypadku białkomoczu w zespole nerczycowym idiopatycznym bez mocznicy lub w celu poprawy czynności nerek u chorych z toczniem rumieniowatym. W idiopatycznym zespole nerczycowym długotrwałe leczenie może być konieczne w celu zapobieżenia częstym nawrotom. Choroby neurologiczne: stwardnienie rozsiane w okresach zaostrzenia. Choroby oka (ciężkie ostre i przewlekłe procesy alergiczne i zapalne): zapalenie tęczówki; zapalenie tęczówki i ciała rzęskowego; zapalenie naczyniówki i siatkówki; rozlane zapalenie błony naczyniowej tylnego odcinka oka; zapalenie nerwu wzrokowego; współczulne zapalenie naczyniówki; zapalenie przedniego odcinka oka; alergiczne zapalenie spojówek; zapalenie rogówki (nie związane z zakażeniem wirusem opryszczki lub zakażeniem grzybiczym); alergiczne owrzodzenie brzeżne rogówki. Choroby układu oddechowego: beryloza; zespół Löfflera; zachłystowe zapalenie płuc; objawowa sarkoidoza; piorunująca lub rozsiana gruźlica płuc (z jednoczesnym leczeniem przeciwgruźliczym); astma oskrzelowa. Choroby reumatyczne (jako leczenie wspomagające w stanach zaostrzenia): zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa; łuszczycowe zapalenie stawów; reumatoidalne zapalenie stawów, młodzieńcze reumatoidalne zapalenie stawów (w przypadkach opornych na inne metody leczenia). Inne, niereumatyczne stany zapalne układu kostno-stawowego: ostre i podostre zapalenie kaletki; ostre dnawe zapalenie stawów; ostre, nieswoiste zapalenie pochewki ścięgna; pourazowe zapalenie kości i stawów; zapalenie błony maziowej u pacjentów z zapaleniem kości i stawów; zapalenie nadkłykcia. Inne: gruźlicze zapalenie opon mózgowych z blokiem podpajęczynówkowym (jednocześnie z leczeniem przeciwgruźliczym); włośnica z zajęciem mięśnia sercowego lub układu nerwowego.\nDawkę należy ustalać indywidualnie, zależnie od rodzaju choroby i odpowiedzi na leczenie. Po uzyskaniu pożądanego efektu leczniczego wskazane jest stopniowe zmniejszanie dawki do najmniejszej dawki skutecznej. Także przed planowanym odstawieniem leku dawkę należy zmniejszać stopniowo. W przypadku długotrwałego leczenia dużymi dawkami odstawienie leku można rozpocząć zmniejszaniem dawki o 1 mg miesięcznie, w przypadku krótkiego okresu leczenia - o 2-5 mg co 2-7 dni. Prednizon podawany w dawce do 40 mg/dobę przez okres krótszy niż 7 dni można odstawić bez ryzyka zahamowania osi przysadka - nadnercza. W celu zmniejszenia ryzyka zahamowania osi podwzgórze - przysadka - nadnercza zaleca się podawanie leku raz/dobę, w godzinach rannych, ponieważ rano jest największe wydzielanie endogennych kortykosteroidów. Jednakże, w niektórych przypadkach może być konieczne częstsze podawanie prednizonu. Zazwyczaj stosowane dawki. Dorośli i młodzież: 5-60 mg/dobę, jako pojedyncza dawka lub w dawkach podzielonych, maks. do 250 mg/dobę. Dzieci: 2 mg/kg mc./dobę w dawkach podzielonych co 6-8 h, lub w dawce jednorazowej. Stwardnienie rozsiane w okresach zaostrzenia. Dorośli: 200 mg/dobę przez 7 dni, następnie 80 mg co drugi dzień przez 1 m-c. Zespół nerczycowy. Dzieci do 18 m-ca: dawka nie została ustalona. Dzieci 18 m-cy - 4 lat: początkowo 7-10 mg 4x/dobę. Dzieci 4-10 lat: początkowo 15 mg 4x/dobę. Dzieci powyżej 10 lat: początkowo 20 mg 4x/dobę. Reumatyczne zapalenie serca, białaczka, nowotwory. Dzieci: przez pierwsze 2-3 tyg.: 0,5 mg/kg mc. lub 15 mg/m2 pc. 4x/dobę; następnie 0,375 mg/kg mc. lub 11,25 mg/m2 pc. 4x/dobę przez 4-6 tyg. Gruźlica (z jednoczesnym leczeniem przeciwgruźliczym). Dzieci: 0,5 mg/ kg mc. lub 15 mg na m2 pc. 4x/dobę przez 2 m-ce.\nLek należy przyjmować w trakcie posiłku. Tabl. nie należy dzielić.\nNadwrażliwość na substancję czynną prednizon lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Układowe zakażenia grzybicze.\nPrednizon jest przeciwwskazany u pacjentów z układowymi zakażeniami grzybiczymi, ze względu na ryzyko nasilenia zakażenia. W zakażeniach grzybiczych leczonych amfoterycyną B może być niekiedy stosowany w celu zmniejszenia jej działań niepożądanych, jednak w tych przypadkach może powodować zastoinową niewydolność krążenia i powiększenie serca oraz ciężką hipokaliemię. U pacjentów leczonych kortykosteroidami, w sytuacji zwiększonego stresu może wystąpić konieczność podania zwiększonej dawki szybko działającego glikokortykosteroidu. Nagłe zaprzestanie leczenia może spowodować wystąpienie niewydolności kory nadnerczy, dlatego należy dawkę prednizonu zmniejszać stopniowo. Schemat zmniejszania dawki zależy od rodzaju choroby, okresu leczenia, wielkości stosowanej dawki i reakcji pacjenta. Prednizon może maskować objawy zakażenia, zmniejszać odporność na zakażenie i zdolność do jego lokalizacji. Osoby leczone kortykosteroidami powinny unikać ekspozycji na ospę wietrzną i odrę, ponieważ w przypadku zakażenia tymi chorobami, ich przebieg jest znacznie cięższy (nawet zakończony zgonem). Prednizon może ujawnić utajoną pełzakowicę. U osób przybyłych z krajów tropikalnych lub pacjentów z biegunką o nieznanej przyczynie, należy wykluczyć zakażenie pełzakiem czerwonki przed leczeniem glikokortykosteroidami. Pacjentów leczonych prednizonem nie należy szczepić żywymi szczepionkami wirusowymi. Podanie inaktywowanej szczepionki wirusowej lub bakteryjnej może nie spowodować oczekiwanego wzrostu przeciwciał, chyba że szczepienie stosuje się u pacjentów otrzymujących glikokortykosteroidy jako leczenie substytucyjne, np. w chorobie Addisona. Podawanie prednizonu pacjentom z czynną gruźlicą powinno być ograniczone do przypadków gruźlicy rozsianej lub o przebiegu piorunującym i tylko przy jednoczesnym leczeniu przeciwgruźliczym. Pacjenci z gruźlicą utajoną lub dodatnią próbą tuberkulinową otrzymujący prednizon powinni być obserwowani celem wykrycia rozwoju gruźlicy. W przypadku długotrwałego stosowania glikokortykosteroidów powinni otrzymywać profilaktycznie leki przeciwgruźlicze. Przerwanie leczenia po długotrwałym stosowaniu może wywołać objawy zespołu odstawienia glikokortykosteroidów, tj.: gorączka, bóle mięśni i stawów, złe samopoczucie. Objawy te mogą wystąpić nawet w przypadku, gdy nie stwierdza się niewydolności kory nadnerczy. U pacjentów z niedoczynnością tarczycy lub marskością wątroby prednizon wykazuje silniejsze działanie. W przypadku półpaśca ocznego stosować ostrożnie ze względu na ryzyko perforacji rogówki. Prednizon należy stosować w najmniejszych skutecznych dawkach. Jeśli możliwe jest zmniejszenie dawki, należy zmniejszać ją stopniowo. Podczas stosowania prednizonu mogą wystąpić zaburzenia psychiczne, tj.: euforia, bezsenność, nagłe zmiany nastroju, zaburzenia osobowości, ciężka depresja, objawy psychozy. Istniejąca wcześniej chwiejność emocjonalna lub skłonności psychotyczne mogą nasilać się podczas leczenia. Należy zachować ostrożność podczas leczenia ASA razem z prednizonem u pacjentów z hipoprotrombinemią. Należy ostrożnie stosować prednizon w nieswoistym wrzodziejącym zapaleniu okrężnicy jeśli istnieje zagrożenie perforacją, ropniach lub innych ropnych zakażeniach, uchyłkowatości jelit, świeżych zespoleniach jelitowych, czynnym lub utajonym wrzodzie trawiennym, w zapaleniu przełyku, w zapaleniu żołądka, w nadczynności i niedoczynności tarczycy, niewydolności nerek, nadciśnieniu tętniczym, osteoporozie, myasthenia gravis, cukrzycy, upośledzonej czynności wątroby, chorobach serca, zastoinowej niewydolności krążenia, w ostatnio przebytym zawale serca, jaskrze, zakażeniach grzybiczych lub wirusowych, hiperlipidemii, hipoalbuminemii. Długotrwałe stosowanie prednizonu może powodować zaćmę, jaskrę z możliwością uszkodzenia nerwów wzrokowych, a także zwiększać ryzyko wtórnych zakażeń grzybiczych lub wirusowych. Prednizon podawany w średnich i dużych dawkach może powodować wzrost ciśnienia tętniczego, retencję wody i sodu oraz zwiększone wydalanie potasu. Może być konieczne ograniczenie sodu w diecie oraz suplementacja potasu. Prednizon powoduje także zwiększone wydalanie wapnia. W razie perforacji w obrębie przewodu pokarmowego u pacjentów leczonych dużymi dawkami prednizonu, objawy zapalenia otrzewnej mogą być nieznaczne lub nie wystąpić wcale. Dzieci leczone długotrwale należy obserwować celem wykrycia wystąpienia zaburzeń wzrostu i rozwoju. U niektórych pacjentów glikokortykosteroidy mogą zwiększać lub zmniejszać ruchliwość i liczbę plemników. U pacjentów leczonych kortykosteroidami należy kontrolować czynność nadnerczy, stężenia elektrolitów, stężenie glukozy we krwi, czas protrombinowy (u pacjentów otrzymujących leki przeciwzakrzepowe z grupy kumaryny), wykonywać badania okulistyczne, badać kał na obecność krwi utajonej. Spodziewane jest, że jednoczesne podawanie inhibitorów CYP3A, w tym produktów zawierających kobicystat, zwiększy ryzyko ogólnoustrojowych działań niepożądanych. Należy unikać łączenia leków, chyba że korzyść przewyższa zwiększone ryzyko ogólnoustrojowych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem glikokortykosteroidów; w takim przypadku pacjenta należy obserwować w celu wykrycia ogólnoustrojowych działań glikokortykosteroidów. Lek zawiera laktozę i nie powinien być stosowany u pacjentów z rzadko występującą dziedziczną nietolerancją galaktozy, niedoborem laktazy Lappa lub zespołem złego wchłaniania glukozy-galaktozy. Niektóre działania niepożądane (drgawki, zawroty i bóle głowy, niewyraźne lub podwójne widzenie, zaburzenia psychiczne) mogą zaburzyć zdolność prowadzenia pojazdów, obsługę maszyn i sprawność psychofizyczną.\nNLPZ, alkohol: zwiększone ryzyko owrzodzenia i krwawienia z przewodu pokarmowego. Amfoterycyna B, inhibitory anhydrazy węglanowej: hipokaliemia, przerost mięśnia sercowego, zastoinowa niewydolność krążenia. Paracetamol: hipernatremia, obrzęki, zwiększone wydalanie wapnia, ryzyko hipokalcemii i osteoporozy, zwiększone ryzyko hepatotoksyczności paracetamolu. Steroidy anaboliczne, androgeny: obrzęki, trądzik. Leki cholinolityczne, głównie atropina: wzrost ciśnienia śródgałkowego. Leki przeciwzakrzepowe, pochodne kumaryny, indandionu, heparyny, streptokinaza, urokinaza: zmniejszona, a u niektórych pacjentów zwiększona skuteczność, dawka powinna być ustalona na podstawie czasu protrombinowego; zwiększone ryzyko owrzodzenia i krwawienia z przewodu pokarmowego. Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne mogą nasilać zaburzenia psychiczne związane ze stosowaniem prednizonu, nie należy ich stosować do leczenia tego powikłania. Doustne leki przeciwcukrzycowe, insulina: zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Może być konieczna zmiana dawki. Leki stosowane w nadczynności tarczycy, hormony tarczycy: zmieniona czynność tarczycy; może być konieczna zmiana dawki lub odstawienie leku stosowanego w nadczynności tarczycy lub hormonu tarczycy. Asparaginaza: nasilone działanie hiperglikemizujące asparaginazy. Doustne leki antykoncepcyjne zawierające estrogeny: estrogeny zmieniają metabolizm prednizonu i zmieniają jego wiązanie z białkami, co prowadzi do wydłużenia T0,5 i nasilenia działania prednizonu. Glikozydy naparstnicy: zwiększają ryzyko zaburzeń rytmu serca i toksyczności glikozydów związanej z hipokaliemią. Leki moczopędne: osłabione działanie leków moczopędnych, hipokaliemia. Związki indukujące enzymy mikrosomalne: osłabienie siły działania glikokortykosteroidów. Efedryna może przyspieszać metabolizm glikokortykosteroidów, może być konieczna zmiana dawki prednizonu. Kwas foliowy: zwiększone zapotrzebowanie organizmu na ten lek. Leki immunosupresyjne: zwiększenie ryzyka zakażeń, rozwoju chłoniaków i innych chorób limfoproliferacyjnych. Izoniazyd: przyspieszony metabolizm izoniazydu w wątrobie i jego wydalanie, co prowadzi do zmniejszenia stężenia izoniazydu w osoczu, może być konieczna modyfikacja dawki. Meksyletyna: przyspieszony metabolizm meksyletyny i zmniejszenie jej stężenia w osoczu. Mitotan: hamuje czynność kory nadnerczy i zmienia metabolizm glikokortykosteroidów, podczas jego stosowania zwykle konieczne jest podawanie glikokortykosteroidów, ale w dawkach większych niż zwykle. Leki blokujące płytkę motoryczną niedepolaryzujące: hipokaliemia związana ze stosowaniem prednizonu może nasilać blok płytki motorycznej prowadząc do przedłużenia czasu trwania depresji oddechowej i porażenia. Salicylany: zwiększone wydalanie salicylanów, zmniejszone stężenia w osoczu, ryzyko owrzodzenia i krwawienia z przewodu pokarmowego. Sód: obrzęki, podwyższone ciśnienie tętnicze, może być konieczne ograniczenie sodu w diecie oraz leków z dużą zawartością sodu, suplementacja glikokortykosteroidów niekiedy wymaga dodatkowego podawania sodu. Potas: stosowanie kortykosteroidów powoduje zmniejszenie stężenia potasu w osoczu. Szczepionki zawierające żywe wirusy: podczas stosowania immunosupresyjnych dawek glikokortykosteroidów możliwa jest replikacja wirusów i rozwój chorób wirusowych, zmniejszone jest wytwarzanie przeciwciał w odpowiedzi na szczepionkę; jednoczesne stosowanie nie jest wskazane. Inne szczepionki: zwiększone ryzyko powikłań neurologicznych oraz zmniejszone wytwarzanie przeciwciał. Wpływ na wyniki badań laboratoryjnych. Zmniejszona liczba bazofilów i eozynofilów. Zmniejszona liczba limfocytów i monocytów. Zwiększenie stężenia glukozy we krwi i w moczu. Zmniejszone stężenie wapnia w surowicy. Zwiększona lub zmniejszona liczba płytek krwi. Zwiększone stężenie cholesterolu całkowitego, LDL, trójglicerydów w surowicy. Zmniejszenie stężenia 17-hydroksysteroidów i 17-ketosteroidów w moczu. Inne badania. Zmniejszenie wychwytu znakowanego technetu Tc 99m przez tkankę kostną oraz przez guzy mózgu. Zmniejszenie wychwytu znakowanego jodu 123I oraz 131I przez tarczycę. Osłabienie reakcji w skórnych testach alergicznych i próbie tuberkulinowej.\nBrak odpowiednio liczebnych, kontrolowanych badań u ludzi. W badaniach na zwierzętach kortykosteroidy powodowały zwiększenie częstości rozszczepów podniebienia, poronień, niewydolności łożyska i zahamowania rozwoju płodu. Wprawdzie podejrzenia o teratogenne działanie kortykosteroidów u człowieka nie zostały potwierdzone, jednak istnieją dane, wskazujące na zwiększone ryzyko niewydolności łożyska, małej masy urodzeniowej i śmierci płodu u kobiet, które otrzymywały glikokortykosteroidy podczas ciąży. Ogólne stosowanie kortykosteroidów u kobiet ciężarnych jest dopuszczalne tylko wtedy, kiedy korzyść ze stosowania leku przeważa nad potencjalnym zagrożeniem dla płodu. Uważa się, że leczenie matki dawką do 5 mg prednizonu/dobę nie wywołuje u dziecka działań niepożądanych. Jednak stosowanie większych dawek leku może spowodować u dziecka zahamowanie wzrostu lub zahamowanie wydzielania endogennych hormonów kory nadnerczy. Jeśli konieczne jest stosowanie większych dawek leku u kobiet w czasie laktacji, wskazane jest zaprzestanie karmienia piersią.\nKrótkotrwałe stosowanie prednizonu tylko wyjątkowo prowadzi do działań niepożądanych. Ryzyko działań niepożądanych, podanych poniżej dotyczy przede wszystkim pacjentów, otrzymujących prednizon długotrwale. Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe i tkanki łącznej. Osłabienie mięśni, miopatia steroidowa (częściej występuje u kobiet; zwykle rozpoczyna się od mięśni obręczy biodrowej i rozszerza się na proksymalne mięśnie barku i ramienia; rzadko dotyczy mięśni oddechowych), utrata masy mięśniowej, osteoporoza, kompresyjne złamania kręgosłupa, aseptyczna martwica głowy kości udowej i ramiennej, patologiczne złamania kości długich. Zaburzenia żołądka i jelit. Wrzód trawienny i jego następstwa: perforacje, krwawienia; perforacje jelita grubego lub cienkiego, szczególnie u pacjentów ze stanem zapalnym w obrębie jelit; zapalenie trzustki; wzdęcia; wrzodziejące zapalenie przełyku, zaburzenia trawienia. Zaburzenia skóry i tkanki podskórnej. Rozstępy skórne, trądzik, zaburzone gojenie ran; wybroczyny i wylewy krwawe; rumień; nasilone pocenie. Inne reakcje skórne: alergiczne zapalenie skóry, pokrzywka, obrzęk naczynioruchowy. Zaburzenia układu nerwowego. Wzrost ciśnienia wewnątrzczaszkowego z tarczą zastoinową (guz mózgu rzekomy - najczęściej u dzieci, zwykle po zbyt szybkim zmniejszeniu dawki, objawami są bóle głowy, niewyraźne lub podwójne widzenie); drgawki; zawroty głowy; bóle głowy. Zaburzenia endokrynologiczne. Wtórna niedoczynność kory nadnerczy i przysadki (u pacjentów leczonych dawkami powyżej 5 mg/dobę), szczególnie w sytuacjach stresowych, jak choroba, uraz, zabieg operacyjny; zespół Cushinga; zahamowanie wzrostu u dzieci; zaburzenia cyklu miesiączkowego; zmniejszona tolerancja węglowodanów; ujawnienie cukrzycy i zwiększone zapotrzebowanie na insulinę i doustne leki hipoglikemizujące u pacjentów z jawną cukrzycą; hirsutyzm. Zaburzenia oka. Zaćma podtorebkowa tylna (2,5 do 60% pacjentów, najczęściej a wg wielu doniesień tylko u dzieci; może cofnąć się po zaprzestaniu leczenia, lub konieczne może być leczenie chirurgiczne); wzrost ciśnienia śródgałkowego; jaskra (zwykle po leczeniu trwającym co najmniej 1 rok); wytrzeszcz. Zaburzenia psychiczne. Najczęściej pojawiają się w ciągu 1-szych 2 tyg. leczenia; mogą wystąpić objawy schizofrenii, manii lub majaczenie; występują u 15-50% pacjentów; są zależne od dawki, występują najczęściej u pacjentów leczonych dawkami 40 mg prednizonu/dobę; najbardziej podatne na wystąpienie objawów są kobiety i pacjenci z toczniem rumieniowatym. Zaburzenia metabolizmu i odżywiania. Ujemny bilans azotowy, hiperglikemia, glukozuria, wzrost mc., zwiększone łaknienie. Zaburzenia naczyń. Zespoły zakrzepowo-zatorowe. Inne. Reakcje anafilaktyczne i nadwrażliwość, nudności, złe samopoczucie, zaburzenia snu, retencja sodu, retencja płynów, zastoinowa niewydolność krążenia, utrata potasu, nadciśnienie, zasadowica hipokaliemiczna. Postępowanie w przypadku niektórych działań niepożądanych. Podawanie leku w czasie posiłku może zmniejszyć zaburzenia trawienia i podrażnienie przewodu pokarmowego. Skuteczność leków zobojętniających, w zapobieganiu owrzodzeniom, krwawieniom z przewodu pokarmowego czy perforacji jelit w związku z zażywaniem kortykosteroidów nie została potwierdzona. W przypadku wystąpienia miopatii steroidowej, jeśli nie można odstawić glikokortykosteroidu, zastąpienie go innym lekiem może złagodzić objawy. W związku z nasilaniem katabolizmu białek, podczas długotrwałego leczenia może być wskazana większa podaż białka w pokarmie. Ryzyko osteoporozy związane z długotrwałym stosowaniem glikokortykosteroidów można zmniejszyć podając wapń i wit. D lub stosując odpowiednie ćwiczenia fizyczne, jeśli stan pacjenta na to pozwala. W razie wystąpienia psychozy lub depresji należy, jeśli to możliwe, zmniejszyć dawkę lub odstawić lek. W razie potrzeby można stosować fenotiazynę lub związki litu. Przeciwwskazane są trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne ponieważ mogą nasilać zaburzenia psychiczne wywołane przez glikokortykosteroidy. W celu zmniejszenia niektórych objawów zespołu odstawienia glikokortykosteroidów (bez zahamowania osi podwzgórze-przysadka-nadnercza) można podać ASA lub inne NLPZ. Zapobieganie wystąpieniu objawów zahamowania osi przysadka-nadnercza podczas odstawiania leku: patrz ChPL.\nNawet bardzo duże dawki kortykosteroidów nie powodują zwykle objawów ostrego przedawkowania. Doniesień na temat ostrego zatrucia tymi związkami brak. Długotrwałe stosowanie kortykosteroidów może powodować bardzo liczne zaburzenia, charakterystyczne dla nadmiernej aktywności hormonów kory nadnerczy, w tym zaburzenia psychiczne, nieprawidłowe odkładanie się tkanki tłuszczowej, retencję płynów, zwiększenie mc., nadmierne owłosienie, trądzik, rozstępy skórne, wzrost ciśnienia krwi, zaburzenia odporności, osteoporozę, wrzód trawienny. W ostrym przedawkowaniu zaleca się opróżnienie żołądka poprzez wymioty lub płukanie. Nie ma swoistego antidotum. Leczenie ostrego przedawkowania polega na podtrzymaniu czynności życiowych.\nPrednizon jest syntetycznym glikokortykosteroidem, pochodną kortyzolu. Jest on związkiem nieaktywnym, a znaczenie kliniczne ma powstający w wątrobie metabolit prednizonu - prednizolon, glikokortykosteroid o silnym działaniu przeciwzapalnym. Przyjmuje się, że 5 mg prednizonu wykazuje działanie przeciwzapalne równoważne 4 mg metyloprednizolonu lub triamcinolonu, 0,75 mg deksametazonu, 0,6 mg betametazonu i 20 mg hydrokortyzonu. Jego działanie mineralokortykosteroidowe stanowi ok. 60% aktywności hydrokortyzonu. Prednizolon hamuje rozwój objawów zapalenia, nie wpływając na jego przyczynę. Hamuje gromadzenie się makrofagów, leukocytów i innych komórek w rejonie ogniska zapalnego. Hamuje fagocytozę, uwalnianie enzymów lizosomalnych oraz syntezę i uwalnianie chemicznych mediatorów zapalenia. Powoduje zmniejszenie rozszerzalności i przepuszczalności naczyń włosowatych, zmniejszenie przylegania leukocytów do śródbłonka naczyń włosowatych, co prowadzi zarówno do zahamowania migracji leukocytów jak i tworzenia obrzęków. Nasila syntezę lipomoduliny, inhibitora fosfolipazy A2 uwalniającej kwas arachidonowy z błony fosfolipidowej, z jednoczesnym hamowaniem jego syntezy.\n1 tabl. zawiera 1 mg, 5 mg, 10 mg lub 20 mg prednizonu.\nEncorton® - 10 mg : 4053\nEncorton® - 5 mg : 2970\nEncorton® - 20 mg : 4054\nWydane przez Rejestr MZ Encorton® - 1 mg : 1706\nZiarniniak grzybiasty C84.0\nPolekowa niedokrwistość autoimmunohemolityczna D59.0\nNabyta aplazja czysto czerwonokrwinkowa [erytroblastopenia] D60\nZwłóknienie grafitowe (płuca) J63.3\nInne postacie młodzieńczego zapalenia stawów M08.8\nInne reakcje na surowicę T80.6\nH02AB07 - Prednizon


Career Paths Buildings Student's Book + Digibook. - Gildia.pl - księgarnia internetowa - komiksy, filmy, książki, muzyka, rpg\nAutor:Evans Virginia, Jenny Dooley, Jason Revels\nCena detaliczna:62,50 zł56,20 zł\nConstruction I: Buildings z serii Career Paths to publikacja przeznaczona dla osób przygotowujących się do pracy lub pracujących w zawodach związanych z budownictwem, pragnących doskonalić znajomość języka angielskiego w aspekcie związanym z pracą zawodową.\nKsiążka ucznia (Student's Book) składa się z trzech części (Books 1-3). W skład poszczególnych części wchodzi 15 rozdziałów. Każdy rozdział poświęcony jest innemu zagadnieniu tematycznemu i zawiera osadzone w realistycznym kontekście teksty pozwalające na poznawanie specjalistycznego słownictwa. Obejmuje także różnorodne ćwiczenia umożliwiające zintegrowane rozwijanie czterech sprawności językowych: czytania, słuchania, mówienia i pisania. Po każdej z trzech części znajduje się słowniczek angielsko-angielski zawierający łącznie ponad 400 haseł i zwrotów. Przykładowe tematy: materiały i narzędzia, fundamenty, izolacja, prace wykończeniowe.\nPoziom biegłości językowej wg CEF: A1-B1 Opis serii Career Paths: Career Paths to seria publikacji dla osób pragnących poznać język angielski lub pogłębić jego znajomość w celu podniesienia swoich kwalifikacji zawodowych. Każdy tytuł jest poświęcony innej specjalności zawodowej. Książki są nieocenioną pomocą zarówno dla uczniów, studentów i początkujących adeptów, jak i doświadczonych praktyków danego zawodu. Mogą być wykorzystane w liceach, technikach, szkołach zawodowych, na uczelniach wyższych i specjalistycznych kursach językowych. Publikacje z serii Career Paths pozwalają na zintegrowane rozwijanie czterech sprawności językowych przy jednoczesnym poznawaniu i ćwiczeniu słownictwa związanego z daną specjalnością zawodową.


Białystok: Uroczystości w 80. rocznicę pierwszych masowych wywózek na Wschód - Polityka i Społeczeństwo\nBiałystok: Uroczystości w 80. rocznicę pierwszych masowych wywózek na Wschód\nPAP • 10 lutego 2020 - 10:55\nPrzedstawiciele władz państwowych i służb mundurowych złożyli w poniedziałek rano kwiaty pod pomnikiem - Grobem Nieznanego Sybiraka w Białymstoku. 10 lutego przypada 80. rocznica rozpoczęcia pierwszej, z czterech masowych wywózek obywateli polskich na Wschód, przeprowadzonych przez władze sowieckie.\n"Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tym, że wieleset tysięcy Polaków zostało zesłanych na Wschód, nie tylko na Sybir, bo Sybir jest tutaj symbolem. Powinniśmy pamiętać o naszych rodakach z Podlasia, z Białegostoku, bo te wydarzenia dotyczyły nie tylko innych części Polski, ale przede wszystkim dzisiejszej Polski wschodniej, w tym województwa podlaskiego" - powiedział PAP minister Piontkowski.\n"Ta data wiąże się ze wspomnieniami bardzo wielu rodzin z naszych terenów, dawnego województwa białostockiego" - przyznał wojewoda Paszkowski. Przypominał, że deportacje z lutego 1940 roku odbywały się w trakcie srogiej zimy, a do tego były pierwszymi, przeprowadzonymi na taką skalę na terenach zajętych przez Armię Czerwoną. "Powinniśmy wsłuchiwać się w głos tych jeszcze żyjących Sybiraków, mając świadomość, że to już 80. rocznica mija od tych deportacji z 1940 roku" - dodał Paszkowski. Zwracał uwagę, że żyjący jeszcze byli wtedy dziećmi, więc ich wspomnienia są szczególne dramatyczne.\nW Białymstoku trwają przygotowania do otwarcia Muzeum Pamięci Sybiru; formalnie placówka działa od kilku lat (przez długi czas w tymczasowej siedzibie), w grudniu 2019 roku zakończyła się budowa jego gmachu, trwają prace nad stałymi ekspozycjami. W założeniu muzeum będzie ogólnopolską placówką zajmującą się m.in. właśnie tematyką deportacji Polaków na Wschód. Otwarcie dla zwiedzających zaplanowano na 17 września 2021 roku.\nMinister Piontkowski wyraził nadzieję, że działalność tej placówki spowoduje, że te tragiczne wydarzenia będą dużo bardziej znane.\nW południe w Białymstoku, przy tym samym pomniku, odbędą się miejskie uroczystości związane z 80. rocznicą pierwszych masowych deportacji na Wschód.


[Kolarstwo] Pracowite wakacje • SportRadom | Radomski Serwis Sportowy\nStrona g��wna » Kolarstwo » Pracowite wakacje\nTegoroczne wakacje by�y pracowite dla kolarzy g�rskich z M�odzie�owego Domu Kultury.\nReprezentanci Radomia swoje wyst�py rozpocz�li od startu w Starej Mi�osnej. W znanej miejscowo�ci odby� si� kolejny etap cyklu Pucharu Mazowsza MTB, gdzie na wymagaj�cej trasie w formule olimpijskiej czwarte miejsce w�r�d �ak�w zaj�� Jakub Kowalczyk. W�r�d junior�w m�odszych Jakub Kowalczyk by� �smy.\nW po�owie lipca na warszawskim Ursynowie odby�y si� mistrzostwa Polski xc MTB. Klub UKS MDK reprezentowa� Jakub Kowalczyk, kt�ry w gronie junior�w m�odszych zaj�� 27 miejsce. Tymczasem w Morawicy odby� si� VI etap �wi�tokrzyskiej Ligi Rowerowej. W�r�d m�odziczek drug� lokat� zaj�a Katarzyna Szcz�sna a trzeci� Magdalena �ak. W�r�d junior�w m�odszych drugi finiszowa� te� Jakub Kowalczyk, a w gronie junior�w czwarte miejsce. wywalczy� Jakub Przepi�rka. W kategorii M2 Pawe� Raczy��o uko�czy� zmagania 12.\nDwa tygodnie p�niej (30 lipca) w Zagna�sku odby� si� VII etap imprezy organizowanej w woj. kieleckim. Tym razem Katarzyna Szcz�sna zaj�a pierwsze miejsce. Magdalena �ak ponownie natomiast by�a trzecia. Jakub Kowalczyk drugi, � a Bartek Kowalczyk w�r�d �ak�w dziewi�ty.\nW pierwszym tygodniu sierpnia bracia Kowalczykowie udali si� na maraton rowerowy z cyklu LegiaMTB do Bia�ej Rawskiej. Jakub wywalczy� najni�szy stopie� podium, a Bartek uko�czy� zawody si�dmy. Na 20 sierpnia wyznaczono za� VIII etap �wi�tokrzyskiej ligi Rowerowej w Bodzentynie. W niezwykle deszczowej scenerii, kt�ra odstraszy�a cz�� uczestnik�w zawod�w, �wietnie znale�li si� nasi zawodnicy. W�r�d �ak�w triumfowa� Jakub Kowalczyk, a jako sz�sty „mokry” wy�cig uko�czy� Bartek Kowalczyk. Na 12 pozycji do mety dotar� Pawe� Raczy��o.\nW wi�kszej obsadzie "g�rale" MDK pojawili si� w Ciekotach na IX etapie Ligi zajmuj�c nast�puj�ce miejsca: 2. Katarzyna Szcz�sna, 3. Magdalena �ak, 4. Jakub Kowalczyk, 12. Pawe� Raczy��o, 17. Bartek Kowalczyk.� W tym samym dniu na maratonie LegiaMTB na 7 m.� w�r�d �ak�w� wy�cig uko�czy� Iwo Sola, a w kat. M4 Maciej Wola�ski by� 4.\nW sezonie startowym 2017 "g�rale" UKS MDK ju� 48-krotnie stawali na podium wy�cig�w (17x1, 17x2 i 14x3).Wszystkich ch�tnych do wsp�lnych trening�w na� sprawnym rowerze klub UKS MDK Tytan Radom zaprasza w ka�d� sobot� (godz. 10:00-11:00) do parku os. Obozisko.


Dobro małżeństwa – wartość nadrzędna ale niekomercyjna – Inwestycja w Miłość\nWitam Cię po długiej (jak na mnie) przerwie w pisaniu. Doświadczyłam boleśnie jak przyjęcie zbyt dużej ilości obowiązków na siebie, może wykluczyć czasowo z życia – mimo dobrej organizacji 😉\nZapraszam na post o dobru małżeństwa jako wartości nadrzędnej.\nJaką wartość ma dla Ciebie małżeństwo? Czy jest najważniejszą sprawą w życiu? Czy tylko zalegalizowaną formą wspólnego zamieszkania? Czy mając trudne dni, ciężkie, pełne napięcia i stresu myślisz o tym jak się samej/samemu zrelaksować i dopiero drugą myślą jest wspólny odpoczynek? A może wręcz przeciwnie najpierw myślisz o swojej połówce? Która z tych opcji jest właściwa – nie mam pojęcia, a raczej pewności. Jednak wiem, że jeżeli żyjemy tylko dla siebie, albo tylko dla współmałżonka, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że prędzej czy później małżeństwo może ucierpieć. Tak, nawet jeśli myślimy tylko o tej drugiej osobie, to małżeństwo może ucierpieć. Czasami musimy pomyśleć o sobie, żeby osiągnąć wspólne dobro. Miłość małżeńska to wspólna troska o siebie i współmałżonka, ale nie ciągle po równo, tylko w stałej zmienności dzięki, której osiągamy harmonię. Takie to dzisiaj nie modne i niekomercyjne, bo musimy przecież sami się ciągle rozwijać i osiągać sukcesy na każdym polu, a jak komuś (np. małżonkowi) się to nie podoba, to… droga wolna.\nTak łatwo jest zagubić w natłoku codzienności cel jakim jest dobro małżeństwa. Nie dobro i zachcianki wszystkich na około, naszych bliskich, rodziny, znajomych, ale właśnie PRZEDE WSZYSTKIM DOBRO MAŁŻEŃSTWA! Czasami jedno dla drugiego więcej z siebie daje, by po jakimś czasie otrzymać podobny dar. Tak DAR, to nie jest coś na co zasłużyliśmy czy coś co spłacimy, to dar. Bezinteresowny ( w swoim założeniu!) dar z siebie, bo kochamy a miłość to też ofiarność i … przyjmowanie takiego daru od współmałżonka. Nieraz to bardzo trudne. Ba! O niebo trudniejsze dla wielu z nas jest przyjmowanie pomocy niż jej udzielanie. Jednak warto sobie uświadomić (i często do tego wracać), że dbania o dobro małżeństwa musimy się ciągle uczyć. Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej 😉 Najlepiej już w czasie narzeczeństwa! Dlaczego nie wcześniej? Ponieważ do momentu, kiedy podejmujemy decyzję o wspólnej drodze przez życie, mamy pełne prawo kierować się wyłącznie własnym dobrem (oczywiście w granicach rozsądku). Do tego czasu nikt nie ma prawa nas rozliczać z tego czy dla chłopaka/dziewczyny się poświęcamy, czy też nie. Ale zaręczyny (a następnie ślub) to taki moment, kiedy ofiarujemy siebie drugiej osobie przyjmując jednocześnie ją/jego jako dar w pełnym zaufaniu. Najpierw wyłącznie w sferze duchowej, emocjonalnej, a po zawarciu przymierza małżeńskiego przed Bogiem również w sferze fizycznej. Od tej chwili wszystko, absolutnie wszystko co zagraża choć w niewielkim stopniu małżeństwu należy odrzucić. Niejednokrotnie to wydaje się niewykonalne, niemożliwe do zaakceptowania, a jednak prawdziwe. Oczywiście pomijam wyjątki takie jak wzajemne wykorzystywanie się przez partnerów, wszelką przemoc i ukrywane choroby w tym psychiczne.\nZapraszam Cie teraz do zastanowienia się czy potrafisz całkowicie ufać swojemu chłopakowi/ swojej dziewczynie, narzeczonej/żonie, mężowi/narzeczonemu? Czy jest coś co Cię ogranicza. Czy koniecznie chcesz wszystkim kierować, wszystko kontrolować? Czy to tylko Twój charakter, czy kryje się za tym coś jeszcze? Czy świat się zawali jak odpuścisz i pozwolisz czasem się poprowadzić mniej utartymi schematami? Warto się nad tym zastanowić jeszcze przed podjęciem decyzji o wspólnym życiu, bo przyczyny mogą tkwić w tej drugiej osobie, ale mogą też być w nas. Jakieś niezagojone zranienia z przeszłości, nieprzepracowane, nieprzegadane trudności, które musicie razem pokonać, albo wręcz przeciwnie. Czasami musimy sami coś w sobie wypracować, żeby dojrzeć do małżeństwa. A nawet więcej! Jeśli tego nie zrobimy, to niechcący skrzywdzimy i siebie i tą drugą ukochaną osobę i postawimy związkowi barierę „nie do pokonania”, albo jej przekroczenie będzie was oboje kosztować dużo więcej niż samodzielne jej pokonanie wcześniej.\nKolejną trudnością jak może wystąpić, to relacje z rodziną. Już o tym pisałam we wcześniejszych postach (……….. ), ale teraz tylko nadmienię, że niezwykle toksyczna może być postawa rodziców, zwłaszcza tych, którzy samotnie Cię wychowywali. To dotyczy również rodzeństwa. Opinie tych osób o naszych narzeczonych, współmałżonkach z pewnością będą nieobiektywne i jeśli rozsądek nie podpowiada inaczej, to warto postawić im jasna granicę, poza którą nie wolno im źle mówić czy czynić coś zagrażającego naszemu małżeństwu.\nJeśli wydaje Ci się to oczywiste, to bardzo mnie to cieszy, jednak wiele związków osób bardzo się kochających rozpada się właśnie przez niewłaściwą hierarchię w relacjach. Bo pozwalamy, by osoby trzecie wypowiadały się w krzywdzący sposób i udzielały nieproszony i nierzadko niewłaściwych rad.\nDobro małżeństwa jest najważniejsze\nTo co Ciebie ogranicza, może ograniczać Twoje małżeństwo\nRodzina i znajomi czasami mogą nie mieć racji krytykując Twoją wybrankę/wybranka


Microsoft Edge osiągnął 100% w teście dostępności HTML5\nMicrosoft Edge w nowej wersji Chromium osiągnął wynik 100% w teście HTML5 Accessibility, który określa, które z nowych funkcjonalności HTML5 są dostępne w najpopularniejszych przeglądarkach. Badane aspekty to m.in. dostępność z poziomu klawiatury, mapowanie do API platformy i inne powiązane funkcje.\nFunkcjonalność wspierana na poziomie dostępności według testu powinna być zdatna do użytku przez osoby, które polegają na technologiach asystujących (znanych też jako "ułatwienia dostępu"), bez konieczności dostarczania ARIA (Accessible Rich Internet Applications) lub innych obejść przez deweloperów. Edge 80 na Windows 10 osiągnął najwyższy wynik 100%. Nieco słabiej poradziły sobie przeglądarki Safari (98%), Chrome (92%), Firefox (89%), natomiast wynik Internet Explorera (56%) mówi już sam za siebie.\nWynikiem pochwalił się również Microsoft. Na Twitterze Microsoft Edge Dev czytamy:\nPracowaliśmy ciężko nad poprawieniem wsparcia dostępności, z funkcjami, takimi jak Automatyzacja UI, i większą ilością kontrolek dostępności. Dzięki tym aktualizacjom z dumą przekazujemy, że Microsoft Edge osiąga wynik 100% w najnowszym teście HTML5Accessibility.com.\nTest bierze pod uwagę kilkadziesiąt elementów z takich obszarów, jak sekcje i grupowanie, poziom tekstu, grafika i multimedia, kontrolki i właściwości. Każdy element oceniany jest w kontekście danej przeglądarki jako wspierany, niewspierany, częściowo wspierany lub niedostępny. Dodatkowo możemy przejść na stronę każdego elementu, by poznać jego szczegóły. Dokładny wykaz tych elementów można przejrzeć w tabeli na stronie testu.


Hotele z bezpłatnym Wi-Fi — Rejkiawik\nHotele bezpłatny Wi-Fi - Rejkiawik\nRejkiawik — przejdź do mapy hoteli z bezpłatnym Wi-Fi\nHotele z bezpłatnym Wi-FI w mieście Rejkiawik\nHotele oferujące bezpłatne Wi-Fi w mieście Rejkiawik. Rezerwuj hotele z bezpłatnym Wi-Fi w mieście Rejkiawik z Hotels.com!\nHotels.com posiada szeroki wybór hoteli z bezpłatnym Wi-Fi w Rejkiawik, które gwarantują wysoką jakość i komfort. Dysponujemy ofertą na każdą kieszeń - od tanich hosteli po ekskluzywne, 5 gwiazdkowe hotele w najdogodniejszych lokalizacjach. Wybór należy do Ciebie!\nRezerwując hotele z bezpłatnym Wi-Fi online, zyskasz nie tylko na czasie. Nasza klasyfikacja hoteli z bezpłatnym Wi-Fi, pomoże Ci wybrać najodpowiedniejszy hotel w mieście Rejkiawik spełniający Twoje indywidualne wymagania. Polecamy także wyszukiwanie hoteli z bezpłatnym Wi-Fi na mapie, aby wybrana lokalizacja w mieście Rejkiawik była dla Ciebie najdogodniejsza, a hotel odpowiedni do Twoich potrzeb! Życzymy przyjemnego pobytu w mieście Rejkiawik w wybranym hotelu z bezpłatnym Wi-Fi!\nRejkiawik — zobacz wszystkie hotele z bezpłatnym Wi-Fi


Angela Merkel o Auschwitz. Mateusz Morawiecki aż zdębiał - OTOPRESS\nAngela Merkel po raz pierwszy odwiedziła były nazistowski obóz koncentracyjny Auschwitz-Birkenau. Kanclerz Niemiec podczas swojego przemówienia zaskoczyła obecnych na sali, a także przed telewizorami. Wobec szczerości Merkel zdębiał nawet Mateusz Morawiecki.\nAngela Merkel o Auschwitz\nPodczas swojego przemówienia Kanclerz Niemiec wielokrotnie odnosiła się do tego, że obóz koncentracyjny Auschwitz-Birkenau, był niemieckim, nazistowskim obozem zagłady. Był to niemiecki obóz śmierci, zarządzany przez Niemców. Ważne jest dla mnie, aby to podkreślić. Ważne, by jasno wskazać sprawców. Jesteśmy to winni ofiarom Auschwitz-Birkenau oraz nam samym – powiedziała wprost Angela Merkel. Od tych słów zdębiał nawet sam Mateusz Morawiecki. Nie spodziewał się chyba aż tak szczerej wypowiedzi Merkel. Trzeba przyznać, że to olbrzymi sukces polskiej demokracji i polskiego rządu.\nPolskie Ministerstwo Spraw Zagranicznych od lat walczy o kłamliwe tezy odnośnie obozów koncentracyjnych, takich, jak chociażby ten w Auschwitz-Birkenau. W świecie niejednokrotnie słyszeliśmy źle brzmiące informacje, o rzekomo polskich obozach śmierci. Dostrzegły to także zagraniczne media, które coraz częściej używają prawidłowego sformułowania – czyli niemieckie obozy zagłady. Stwierdzenie o polskim Auschwitz-Birkenau jest niezwykle kłamliwe, gdyż to właśnie Polacy byli głównymi ofiarami nazistowskich Niemiec. Dlatego tym bardziej cieszy przesłanie, które wygłosiła Angela Merkel przyznając, jaka jest prawda o obozach koncentracyjnych.\nMateusz Morawiecki i MSZ bronią dobrego imienia Polski\nO polskich obozach zagłady mówił chociażby Barack Obama w 2012 roku. To niezręczne sformułowanie, a także inne, pojawiające się poza granicami Polski szybko są ripostowane przez nasz MSZ. Ministerstwo Spraw Zagranicznych, a także Mateusz Morawiecki przypominają, że obrona dobrego imienia Polski jest dla niego najważniejsza. Nikt nie może nam przypisywać udziału w Holokauście. Podczas, gdy to my byliśmy głównymi ofiarami reżimu nazistowskich Niemiec, o czym wspomniała właśnie Angela Merkel.\nAldo Moro 08/12/2019 At 20:43\nTylko ani słowa kto wyzwolił to jest perfidne czyżby kosmici wyzwolili ????


Rozdział XXVI – Środki bezpieczeństwa na wodzie | Ognisko TKKF "Siarka" - Tarnobrzeg\nMamy już łódkę i wiosło. Cóż nam jeszcze do pływania jest potrzebne? Zważywszy, że Eskimosi, Indianie czy Polinezyjczycy niczego więcej do pływania łodziami nie potrzebują, można się tym zadowolić. Nie do końca jednak.\nW krajowych realiach dopiero w pełni zdany egzamin na tak zwana specjalną kartę pływacką, czyli „żółty czepek” pozwala mieć realne szanse na wyjście w miarę gładko z większości opresji z zastrzeżeniem że nurt rzeki nie jest za szybki.\nWywrotka na szybkim nurcie jest zawsze wielkim ryzykiem. W młodości trenowałem wyczynowo pływanie. Posiadam też uprawnienia ratownicze oraz „żółty czepek”. Z wielką przyjemnością godzinami pływam wpław po całych akwenach dużych jezior. Kiedy jednak przychodzi mi się zmierzyć z wartkim nurtem nawet niezbyt szerokiej czy głębokiej (im głębsza, tym łatwiej) rzeki, wolę najpierw długo patrzeć na powierzchnię wody, jej zawirowania poziome i pionowe, rozpoznać miejsca odwojów, cofek i powierzchniowe ślady podwodnych przeszkód.


Z fraszek Wandy Kapicy: RAKI\ndata:20 stycznia 2017 Redaktor: GKut\nWanda kapica Raki\ni rak ryba...\n"Raki" się udały\nSkładki zmaleją nie wzrosną ciężary\nDochody wzrosną nie grozi inflacja\nLody stopnieją nie skłamie relacja\nBunty ucichną nie wybuchną spory\nFunty stanieją nie zbudzą się zmory\nWypłaty duże nie ogromne długi\nStraty najmniejsze nie drogie usługi\nProcenty mniejsze nie większe pożyczki\nTalenty nowe nie kable i wtyczki…\nNa pewno wszystko będzie właśnie tak!\nCzytaj od nowa!\nWtyczki i kable nie nowe talenty…\nNa bezrybiu i rak ryba…\nRaki się udały chyba.\nRaki (skorupiaki) mają aż dziewiętnaście par odnóży. Wprawdzie poruszają się we wszystkie strony: do przodu, do tyłu i na boki – ale zwykło się mawiać, że „chodzą do tyłu”. Przestraszony rak rzeczywiście daje potężnego susa w tył i błyskawicznie ucieka – ale wtedy nie chodzi, tylko odpływa. Raki chodzą do przodu – a do tyłu pływają.\nRaki w wodach Polski\nO rakach – skorupiakach\nRaki (versus cancrini) – to rodzaj wiersza, który można czytać od lewej do prawej – od początku, do końca – lecz także na odwrót: od prawej do lewej, a niekiedy nawet całkowicie od tyłu: od końca do początku.\nWiersz czytany „rakiem” zwykle zawiera odwrócenie sensu zawartego w normalnie odczytywanym tekście.\nO rakach wierszowanych\nNa obrazku wyróżniającym: Cherax pulcher (gatunek raka odkryty w 2015 roku)\nOdkrywca: niemiecki badacz Christian Lukhaup


Programy w kategorii Zdalne zarządzanie - Nanosystems S.r.l. - sklep softx.pl\nZdalne zarządzanie - Nanosystems S.r.l.\nProgramy do zdalnego zarządzania producenta Nanosystems S.r.l.\nSupremo Business to oprogramowania do zdalnej kontroli stacji roboczych i serwerów oraz organizowania spotkań. Program posiada prosty... 305,78 zł brutto\nSupremo Solo to oprogramowania do zdalnej kontroli stacji roboczych i serwerów oraz organizowania spotkań. Program posiada prosty... 170,97 zł brutto


Afenginn - Klingra - MLWZ.pl\nMaciej Lewandowski, 22.04.2020\nRzeczywistość, z którą obecnie przychodzi nam się zmierzyć jest totalnie przerażająca. Relacje praktycznie z każdego kontynentu i kraju wywołują strach i panikę. Liczby ofiar tej pandemii z dnia na dzień szokują swoją wielkością i przede wszystkim rosnącym trendem. XXI wiek nie jest niestety dla nas łaskawy. A przecież wkraczaliśmy w to nowe stulecie pełni nadziei na lepszą przyszłość, mając na względzie głównie ogromny postęp technologiczny, jaki zaczął uławiać i uprzyjemniać nam życie. I choć dane nam było doświadczyć najdłuższy okres globalnego pokoju licząc od czasów II wojny światowej, to bardzo szybko okazało się, że te „wyśnione” lata dwutysięczne przynoszą ze sobą zagrożenia, które tak naprawdę czaiły się już od dawna, niczym zły duch nocą za rogiem. Nawinie wierzyliśmy i nie dopuszczaliśmy do siebie myśli, że staniemy się świadkami tak wielkich potworności, jakie przyniosło nam to nowe stulecie…\nJuż 11 września 2001 roku zmienił nasz świat bezpowrotnie. Poczucie wolności, beztroskiej podróży w jakiekolwiek zakątki globu zamieniły się w pełne niepokoju i strachu doświadczenie. Kolejne terrorystyczne masakry jak chociażby te w Moskwie (teatr na Dubrawce, lotnisko Domodiewo), zamachy w Paryżu (stadion Stade de France, teatr Bataclan), na środki transportu publicznego w Madrycie i Londynie czy na inne obiekty w Berlinie, Manchesterze, Bostonie, Nowej Zelandii, ataki szaleńca na norweskiej wyspie Utoia, czy dramat dzieci w Biesłanie przewróciły do góry nogami jedną z najważniejszych wartości bezcenną dla każdego z nas – bezpieczeństwo. To w dużej mierzę właśnie przez to wszystko staliśmy się SCHIZOFRENIKAMI XXI WIEKU, przed czym przestrzegał nas Karmazynowy Król i to już … w 1969 roku!!!\nZastanawiacie się pewnie co ta lekcja tragicznej historii ma wspólnego z muzyką? Odpowiedź jest banalnie prosta! Szczególnie teraz, kiedy większość z nas szuka bezpiecznego azylu we własnych, na pozór bezpiecznych, czterech ścianach. Może warto poświęcić ten czas, aby zastanowić dokąd to wszystko zmierza? Uświadomić sobie, że wcale nie potrzeba uzbrojonych po zęby w najnowszy sprzęt i broń armii, profesjonalnie wyszkolonych terrorystów, a wystarczy zaledwie niewidzialny ludzkim okiem wróg, który na naszych oczach udowadnia nam dobitnie, że życie jest z jednej strony największą wartością, a zarazem najbardziej kruchym darem, jaki posiadamy! A że mamy je tylko jedno, to proponuję usiądźmy wygodnie w fotelu i dzięki muzyce poddajmy się głębokiej refleksji. Uwierzcie mi na słowo, że to co mam Wam do zaoferowania jest wręcz stworzone dla takich właśnie chwil i do muzycznej terapii…\nPłyta „Kingra” duńskiego zespołu Afenginn ukazała się 11 października 2019 roku. Afenginn w języku staronordyckim oznacza upojenie, ale także i siłę. „Kingra” to ich siódmy studyjny album. Największą inspiracją dla materiału na tym wydawnictwie były Wyspy Owcze. Od samego początku istnienia Afenginn ma szczególne związki z tym magicznym, jakże charakterystycznym krajobrazem i społecznością. Oprócz tego, że na albumie pojawiają się muzycy związani z tą odległą dla nas wyspą, to teksty utworów śpiewane są również w języku farerskim.\n„Kingra” w tymże języku oznacza krąg. Cała koncepcja albumu opiera się właśnie na temacie cykli, kręgów. Ta muzyka niczym koła zębate w zegarze, bądź w innej perfekcyjnie działającej maszynie, na zasadzie przekładni, wyraża swoją cykliczność i wynikające po sobie skutki każdego zdarzenia, bądź podejmowanych przez nas decyzji. W punktach równoległych główne tematy przecinają się tworząc dysonans lub podkreślając współbrzmienie. Całość jest niezwykle kontemplacyjna i choć często bardzo melancholijna, to jeśli dobrze odrobimy tą niezwykłą lekcję muzykoterapii, ujrzymy jednak na końcu światło nadziei na horyzoncie. Niespotykanym zabiegiem jest to, że wersja winylowa płyty przygotowana jest celowo z dwoma różnymi rowkami na stronie A, co oznacza, że istnieją dwa zupełnie różne początki wprowadzające do tego niezwykłego albumu. Wszystko zależy od tytułowego kręgu (w przypadku płyty - rowka), na który poprowadzi nas opadająca igła adapteru. Zaskoczeniem również jest strona B tego wydawnictwa, która kończy się, jak na prawdziwy krąg przystało, zamkniętą pętlą. Ciekawe? Intrygujące?\nAle przecież najważniejsza jest muzyka. A uwierzcie mi jest ona niezwykła! Przede wszystkim apeluję, a raczej bardzo proszę: tej płyty należy słuchać TYLKO I WYŁĄCZNIE w całości! Nie znajdziecie tu może bajkowych gitarowych pasaży, wirtuozowskich popisów mistrzów wszelakich instrumentów, ale jak już wkroczycie w ten świat niezwykłych nut, uwierzcie mi, zostaniecie poddani wręcz hipnozie!\nUsiądźcie zatem wygodnie w fotelu, przygotujcie sobie ulubiony napój, bądź trunek, załóżcie słuchawki, lub podkręćcie odpowiednio potencjometr i dajcie się ponieść tym niezwykłym, muzycznym doznaniom!\nAfenginn to projekt duńskiego muzyka i niezwykle cenionego w Skandynawii kompozytora Kima Rafaela Nyberga. Muzyka, jaką tworzy to bardzo specyficzny styl, łączący w sobie elementy rocka, muzyki klasycznej, jazzu i przede wszystkim nordyckiego folku. Na albumie usłyszymy zatem takie instrumenty, jak fortepiany, skrzypce, puzon, gitary, bas, klarnet, mandolinę oraz wszelkie możliwe instrumenty perkusyjne. Nyberg jest głównym kompozytorem i aranżerem tej płyty. W skład jego zespołu wchodzi 9 niezwykłych skandynawskich muzyków oraz duński kwartet smyczkowy. Całość składa się z 8 utworów o łącznym czasie około 43 minut. W zaledwie czterech z nich usłyszymy przeszywający, pełny mistycyzmu wokal, we wspomnianym już dialekcie farerskim, natomiast wszystkie noszą tytuły w tymże języku. Cały album jest przepełniony piękną tęsknotą i smutkiem. To najbardziej dojrzałe dzieło Nyberga. Jeśli dla jakiejkolwiek zachęty, dla wciąż wątpiących, mam znaleźć koniecznie porównanie, to wyobraźcie sobie skrzyżowanie klimatów Sigur Ros z Philipem Glassem. Ale to nie jest rock, to nie jest folk, to nie jest muzyka klasyczna. To Afenginn!\nCałość tego magicznego spektaklu zaczynają migotliwe, delikatne niczym powietrze, dźwięki fortepianu. Z czasem główna linia melodyczna kompozycji „Skjálvtin” (The Impact), za sprawą wszelkich innych instrumentów, nabiera mocy, dosłownie puchnie od emocji, a pojawiający się wokal i orkiestrowe brzmienie, zaczynają hipnotyzować słuchacza, tym bardziej, że głos od śpiewu przechodzi w pewnym momencie do melorecytacji. Każdy dźwięk, każda nuta zaczyna poruszać nasz umysł i uruchamiać wyobraźnię. Płynie to wszystko staranne, pięknie niczym nasze beztroskie życie, od podniosłych dźwięków, po delikatne pastelowe barwy, malowane cudownym, uduchowionym fortepianem i brzmieniem kwartetu smyków, jakie usłyszymy np. w drugim na płycie utworze „Litirnir” (The Colours). Niepewność i lęk pojawia się w kolejnej kompozycji „Himnakropparnir” (Celestial Bodies), w której to perkusja w tle znajduje swój miękki i stały rytm, wokale z czasem zaczynają się przenikać, a wszystko to zostaje wzmocnione potęgującym złowieszczą atmosferę, natłokiem wszelkich instrumentów strunowych, perkusyjnych i dętych, aż do opadającego, klawiszowego ukojenia w ostatnich sekundach tego niezwykłego utworu. Poziom emocji jest tu naprawdę przeogromny. Te dźwięki potrafią ożywić w słuchaczu najgłębiej ukryte pokłady wzruszenia i to z dwóch odmiennych biegunów przeżyć i wspomnień. Ukojenie i spokój, jak to zwykle po burzy, i tej meteorologicznej, i emocjonalnej, przychodzi wraz kolejnym na płycie utworem „Ivin” (The Doubt), w którym piękna kojąca melodia, utkana jest za pomocą klawiszy syntezatorów, fortepianu, bębnów oraz oczywiście smyków, powoli zwiększających i wyrównujących tym samym intensywność płynącej melodii. Przechodzi ona łagodnie w kolejną kompozycję „Vitin” (The Ligthhouse), w której to struny pchają wręcz całą główną muzykę do przodu, wygładzony bas zapewnia wiolonczela, a ciężkie nuty gitary sprawiają wrażenie brzmienia starego westernu. Po pewnym czasie zanika perkusja, a płynność melodii zawdzięczamy tylko wszelakim strunom. Wystarczy wtedy tylko zamknąć oczy i marzyć, wspominać, śnić, tęsknić… Tą beztroskę przerywa nagły trzask blaszanych talerzy i bębnów oznaczających początek „Skapanin” (The Creation), w którym fortepiany ponownie przejmują kontrolę, na tle rozrzedzonej perkusji, z czasem grającej coraz bardziej rytmicznie i głośniej, aż do osiągnięcia efektu kulminacji, będącym muzycznym krzykiem uniesienia, by nagle cofnąć się i pozostawić tylko pojedyncze nuty fortepianu. Genialne zagranie, piorunujący moment tej płyty! W następnym, „Tøkkin” (The Thanking), zaczynającym się od razu od tego niezwykłego śpiewu w języku farerskim, możemy sobie wyobrazić dosłownie wszystko. Wokal jest tak przejmujący i przeszywający, że oczy momentalnie robią się szkliste i wielką sztuką jest tu zatamować wzruszenie i łzy. Na krótką chwilę, chyba na ich otarcie, kontrolę przejmują skrzypce i fortepian, lecz trwa to naprawdę moment, gdyż emocjonalny śpiew wraca na koniec tej kompozycji. Przechodzi ona bardzo płynnie i łagodnie w finalny, najdłuższy utwór tego dzieła „Eftirskjálvtin” (The Aftershock). W tych ponad 7 minutach nie sposób się nie zatracić całkowicie. To prawdziwa, wręcz platynowa, muzyczna poezja dla duszy! Powraca ten prosty, ale jakże genialny motyw fortepianowy, znany z samego początku płyty. W końcu krąg musi się zamknąć. Wszystko co w nim brzmi staje tak kontemplacyjne, że ta muzyczna hipnoza osiąga swój zamierzony efekt. W oddali rozlegają się ciche i subtelne dźwięki stalowej gitary i wkrótce struny zaczynają budować swoją tajemniczą atmosferę. Wokal pojawia się mniej więcej w połowie, wzmocniony siłą instrumentów perkusyjnych, wprowadza cały zespół w przecudną orkiestrową konstrukcję, a wszystko to delikatne i powoli cichnie niczym kinowy dźwięk podczas napisów końcowych… I nastaje cisza… Cykl zamyka się.\nJeśli chodzi o teksty, to, wybaczcie, nie władam językiem farerskim, ale udało mi się znaleźć fragment mojego ulubionego utworu „Tøkkin” (The Thanking) i dzięki pomocy „internetowego” tłumacza widzę, że chyba najlepiej pasuje on do wymowy zawartej w słowach, całego albumu:\n„Obietnice, które złożyliśmy, pojawiają się na każdym szczycie, na jakim kiedykolwiek staliśmy.\nŁzy, które przelaliśmy, zmniejszyły się z upływem lat i spadły na ziemię, suchą od wieków, na której teraz dzięki nim lilie wyrosły z gruzów.\nSłowa, o których zapomnieliśmy w pośpiechu, gdy świat żył i szalał, wciąż są żywe w nas i sprawiają, że na horyzoncie pojawia się promień tęsknoty.\nA może tylko przez krótką chwilę widzimy ten świat w jego wszystkich żywych kolorach i pływamy w nim w drobnych kawałkach?\nBy za chwilę ujrzeć głęboką przepaść i obudzić się z nadzieją, że zakwitniemy w nowym kształcie.\nObudzeni opuszczamy to, co minęło i tylko przez chwilę spoczywamy w wdzięczności i spokoju.\nTa płyta w całości uruchamia każdą komórkę ciała słuchacza, przewraca trzewia, prześwietla niczym najdokładniejszy tomograf umysł, aby zmusić nas do duchowej ekstazy. Do refleksji, jakiej tylko sobie zapragniemy i sami wywołamy za pomocą tych magicznych nut. Naprawdę, wierzcie mi nieczęsto spotyka się taką muzykę. Jak zdoła się odpowiednio w nią zagłębić, to nie sposób się od niej uwolnić i tak swobodnie wydostać z tej zadumy i emocji. Staje się ona zarazem naszym prywatnym konfesjonałem, poduszką, w którą możemy się wypłakać, ale również balonem, do którego możemy w każdej chwili wsiąść i unieść się nad ziemią, aby uciec daleko i wysoko. Ta płyta to przede wszystkim nasze tajne, osobiste przejście, do miejsca, w którym możemy ukryć się sami lub najlepiej bezpiecznie z kimś dla nas szczególnym, aby tylko i aż patrzeć w te wybrane najcudowniejsze oczęta na świecie, w których niczym w soczewce skupia się cały nasz wymarzony świat. Krąg idealny, bez bólu, bez nieszczęść i tego wszystkiego, co niestety zaczęło nas tak strasznie osaczać w tym dosłownie i dobitnie chorym XXI wieku…\nNie są to wesołe nuty… Ale smutek, mam wrażenie, bywa bardziej donośny i dosadny od radości, która często bywa bardzo pozorna, a dodając do tego okoliczności naszych czasów, niezwykle ulotna. Smutek, kiedy przychodzi, odziera nasze życie, niczym jesień z przepięknych liści, ukazując prawdziwe oblicze nagich drzew. Ale najważniejsze jest to, aby gałęzie i korzenie były zdrowe, gdyż jeśli ten warunek jest spełniony, to cudowne pączki, a następnie liście i owoce wyrosną ponownie, przynosząc upragnioną radość i szczęście.\nMuzycy, którzy stworzyli to dzieło pochodzą z wielu zakątków krajów skandynawskich, a prym wiodą oczywiście reprezentanci Wysp Owczych. Dokładny skład tego perfekcyjnie brzmiącego ansamblu przedstawia się następująco:\n- Dánjal á Neystabø – fortepian i chórki w utworze „Himnakropparnir”;\n- Teitur Lassen – fortepian i chórki w utworze „Himnakropparnir”;\n- Ólavur Jákupsson – główny wokal;\n- Mikael Blak - gitara basowa / synthbass;\n- Niels Skovmand – skrzypce;\n- Jakob Johansen – puzon;\n- Maggie Bjorklund – elektryczna gitara stalowa, gitary,\n- Knut Finsrud – perkusja i instrumenty perkusyjne;\n- Ulrik Brohuus – perkusja i instrumenty perkusyjne;\nNa szczególne podkreślenie zasługuje udział Duńskiego Kwartetu Smyczkowego (Danish String Quartet). Nad całokształtem czuwał w roli kompozytora mieszkający w Kopenhadze, wielokrotnie nagradzany Kim Rafael Nyberg. To w Danii postać szczególna (choć niektóre źródła podają jego fińskie pochodzenie). Na scenach muzycznych występował na takich festiwalach, jak chociażby Roskilde Festival, Copenhagen Jazz Festival, Transform Festival i Oslo World Music Festival w Norwegii, a także odbywającym się u nas, w Lublinie, Different Sounds Festival.\nTen niezwykły język farerski, z jakim zapewne wielu z was spotka się po raz pierwszy w życiu, należy do nordyckich języków wyspiarskich. Używa go na co dzień około 44 tys. osób, w większości zamieszkujących oczywiście Wyspy Owcze. Spróbujcie się nim zachwycić, jak i całą tą magiczną płytą, przepełnioną dźwiękami, niby tak odległymi, ale chyba drzemiącymi w każdym z nas. Szczególnie teraz, kiedy czasu na przemyślenia jest tak wiele. Kto wie jakie będzie jutro??? Kto wie jak będzie wyglądał nasz świat po tym wszystkim, czego jesteśmy dziś świadkami??? Powietrze i muzyka z tak urokliwych wysp, to bardzo dobry sposób, aby przewietrzyć umysł, duszę oraz całe otoczenie - Nasz Osobisty Świat, gdyż jest on najważniejszy ze wszystkiego, co nam zostało dane…


TVP Kultura › Aktualności\t› W wieku 94 lat odeszła Alina Janowska\nW wieku 94 lat odeszła Alina Janowska\nAktorka teatralna, filmowa i telewizyjna, nestorka polskiej sceny odeszła po długiej i ciężkiej chorobie. Smutną informację przekazał prezes ZASP Olgierd Łukaszewicz.\nAktorka teatralna, filmowa i telewizyjna debiutowała w 1943 roku. Jej pierwszy występ zapowiadał Jerzy Waldorff, a akompaniowali jej Witold Lutosławski i Andrzej Panufnik. Po wojnie trafiła do łódzkiego Teatru Syrena, grała w kabarecie Gong.\nW Syrenie wypatrzył ją asystent Leonarda Buczkowskiego i tak znalazła się na planie „Zakazanych piosenek” (1946). W 1946 roku ukończyła Szkołę Tańca Artystycznego Janiny Mieczyńskiej w Łodzi. W 1948 roku zdała aktorski egzamin eksternistyczny. W latach 40. wystąpiła jeszcze w filmie „Skarb”. Później grała między innymi w serialach „Wojna domowa”, „Podróż za jeden uśmiech”, „Czterdziestolatek”, a ostatnio w „Złotopolskich”.\nOstatni raz pojawiła się publicznie w marcu 2013 roku podczas 34. Przeglądu Piosenki Aktorskiej, gdzie świętowała swój jubileusz pracy artystycznej. Cierpiała na chorobę Alzheimera.\nPodczas II wojny światowej Alina Janowska była aresztowana za współpracę z Podziemiem i pomoc żydowskiej rodzinie. Wzięła udział w powstaniu warszawskim. Pod pseudonimem „Alina” służyła jako łączniczka w dowództwie Batalionu „Kiliński”.\nŹródło: TVP INFO/PAP


Sun&Snow | Warszawa | Rabatem.pl - poznaj promocje, wyprzedaże i kody rabatowe Sun&Snow\nŚwięta i Sylwester z Sun&Snow\nŚwięta i Sylwester z Sun&Snow ...\nSun&Snow promocja Sun&Snow kod rabatowy Sun&Snow wyprzedaż wyjazdy wypoczynek\nŚwięta i Sylwester 2020 - Spędź je na wyjeździe bezpiecznie jak we własnym domu!\nPlanujesz udać się na Święta i Sylwestra do miejscowości, w której miło spędzisz wolny czas z bliskimi osobami? Postaw na promocję Sun&Snow. Sun&Snow współpracuje z wieloma hotelami i dostarcza świetne promocje i rabaty. Dzięki temu zaoszczędzisz na wymarzonym Sylwestrze i Świętach w samych świetnych miejscach w Polsce. Nie czekaj dłużej tylko już teraz zarezerwuj pobyt w wybranym miejscu!\nA możesz Święta i Sylwestra spędzić w :\nCentrum Krynica Zdrój w cenie 190 zł/noc\nSun & Snow Resorts w cenie 314 zł/noc\nResorts Białka Tatrzańska w cenie 330 zł/noc\ni wiele innych hoteli w dowolnie wybranym, miejscu!\nSun&Snow oferuje swoim klientom bogaty wybór ciekawych rozwiązań, gdzie każdy może wybrać ofertę idealną do swoich potrzeb. Proponuje różne apartamenty w zróżnicowanych cenach, aby każdy mógł pozwolić sobie na udany wypoczynek. Hotele proponowane w tym biurze są w miejscach, gdzie na pewno nie będziesz narzekał na nudę. postaw na wspólne Święta i Sylwestra w Sun&Snow i już teraz zamów miejsce, gdzie chcesz spędzić udany wypoczynek z bliskimi!


Remis na własne życzenie. ŁKS traci punkty w wygranym meczu | Łódzki Sport\nArchiwum Piłka nożna Remis na własne życzenie. ŁKS traci punkty w wygranym meczu\nRemis na własne życzenie. ŁKS traci punkty w wygranym meczu\n30 października 2021 / 22:33\nTo, co stało się w sobotni wieczór przy al. Unii trudno logicznie wytłumaczyć. ŁKS w pierwszej połowie prezentował się świetnie w ofensywie, od 31. minuty prowadził jedną bramką a przez ostatnich 20 minut grał w przewadze. Pomimo tego ostatnia drużyna ligi wywiozła z Łodzi cenny punkt.\nPierwsze minuty sobotniego starcia zapowiadały ciekawe widowisko – z jednej strony ŁKS grał z dużą intensywnością, utrzymywał się przy piłce i narzucał rywalowi swój styl gry, jednak z drugiej strony jego piłkarze popełniali proste, indywidualne błędy. Pomimo momentów dekoncentracji ełkaesiacy ze swobodą rozgrywali piłkę i jasne było, że stworzenie przez nich groźnej bramkowej sytuacji jest kwestią minut. Pierwszą z nich wykreowali w 10. minucie. Pirulo dograł do Antonia Domingueza ustawionego w narożniku pola karnego. Ten ustawił piłkę do strzału, uderzył z okolic szesnastego metra, a piłka pomknęła w narożnik bramki Górnika. Po chwili okrzyki radości na trybunach Stadionu im. Władysława Króla umilkły – po konsultacji z ekipą VAR sędzia wskazał, że gol padł po spalonym.\nCo istotne, ta sytuacja nie wybiła ełkaesiaków z rytmu. Przeciwnie, podopieczni Kibu Vicuñii wciąż grali dynamicznie i dążyli do zdobycia gola. W 20. minucie Rygaard świetnie dośrodkował z rzutu wolnego, jednak Koprowski nie był w stanie skierować piłki głową do bramki, pięć minut później to Duńczyk uderzał po świetnym rajdzie i dograniu Bartosza Szeligi. Jego strzał był mocny, lecz niecelny.\nŁKS wyglądał bardzo dobrze, rozgrywał jeden z najlepszych meczów w ofensywie w tym sezonie. Akcje łodzian świetnie się zazębiały, nie brakowało w nich zagrań na jeden kontakt, a koncertmistrzami w orkiestrze zestawionej przez Kibu Vicuñę byli Antonio Dominguez i Mikkel Rygaard. Pierwszy imponował precyzyjnymi prostopadłymi podaniami zagrywanymi „z fałsza”, a drugi podtrzymał wysoką formę z derbów Łodzi i meczu z Zagłębiem Lubin; emanował pewnością siebie. Przy tak grającym ŁKS-ie Górnik nie mógł pozwolić sobie na zbyt wiele. Goście mieli swoje pojedyncze sytuacje, lecz biało-czerwono-biali za każdym razem wychodzili z tych opresji obronną ręką. Różnica klas pomiędzy dwoma zespołami była wyraźnie widoczna.\nW 31. minucie stadion przy al. Unii rozbrzmiał wiwatami radości po raz drugi. Bramka padła po świetnej akcji całego zespołu. Antonio Dominguez znakomitym długim podaniem odnalazł Adriana Klimczaka, a ten dośrodkował w pole karne. Maciej Radaszkiewicz uderzył z najmniejszej odległości, lecz jego strzał obronił Szymański. Wobec dobitki Rygaarda golkiper Górnika był już bezradny. Sędzia analizował sytuację w konsultacji z arbitrami VAR, jednak tym razem podtrzymał swoją decyzję.\nW 40. minucie sędziowie zajmujący się wideoweryfikacją znaleźli się na pierwszym planie po raz trzeci – tym razem przyglądali się sytuacji, w której Sebastian Krasny odgwizdał faul na napastniku Górnika. Uznali jednak, że przewinienie miało miejsce poza polem karnym. ŁKS wciąż grał dobre zawody i stworzył sobie świetną okazję ku temu, by schodzić do szatni z dwubramkowym prowadzeniem. W drugiej minucie czasu gry doliczonego do pierwszej połowy Radaszkiewicz popędził samotnie w pole karne Górnika, utrzymał się przy piłce i fenomenalnie dograł piętą do Rygaarda, który znalazł się w świetnej pozycji do strzału. Jego uderzenie z kilku metrów okazało się niecelne.\nPo przerwie gra była nieco bardziej wyrównana niż przed przerwą, jednak jej obraz nie uległ zasadniczej zmianie – wciąż to ŁKS miał inicjatywę i prowadził grę. Wraz z upływem czasu goście czuli się jednak coraz pewniej. W 64. minucie mogli zdobyć bardzo widowiskową bramkę. Wszystko za sprawą Eryka Sobkówa – gracza stojącego za większością akcji, które wystawiały w sobotni wieczór na próbę koncentrację obrońców i bramkarza ŁKS-u. Tym razem były zawodnik Zagłębia Lubin uderzał zza 20. metra. Do szczęścia zabrakło mu niewiele – piłka minęła naprężonego niczym struna Arndta, lecz odbiła się od poprzeczki i wyszła poza boisko. W 70. minucie sędzia pokazał czerwoną kartkę Brunonowi Żołądziowi, który chwilę wcześniej nieprzepisowo zatrzymał Antonia Domingueza. ŁKS czekało 20 minut gry w przewadze.\nI wtedy, gdy wydawało się, że czeka nas 20 minut dominacji biało-czerwono-białych i spokojne wyczekiwanie na końcowy gwizdek Sebastiana Krasnego… padł wyrównujący gol dla Górnika. Zaczęło się od tego, że obrońcy ŁKS-u zaspali i pozwolili gościom na wyprowadzenie kontry. Akcję polkowiczan zwieńczyło dośrodkowanie Karola Fryzowicza. Po zagraniu byłego gracza MKS-u Kluczbork piłka pomknęła wprost na głowę Kamila Wacławczyka, a ten pewnie skierował ją do bramki ŁKS-u.\nCo zaskakujące, po stracie bramki grający w przewadze ŁKS nie ruszył do frontalnego ataku na czerwoną latarnię ligi. Ełkaesiacy wyglądali na zdeprymowanych i stremowanych, mnożyły się błędy indywidualne, brakowało piłkarza, który wziąłby odpowiedzialność za gonienie wyniku na swoje barki. W efekcie gra toczyła się głównie w okolicach linii środkowej, a ŁKS miał problem ze stworzeniem zagrożenia pod bramką Szymańskiego. Minuty płynęły, a kibice wciąż przecierali oczy ze zdumienia – biało-czerwono-biali nie potrafili zagrozić grającemu w osłabieniu ostatniemu zespołowi ligi.\nW 90. minucie ełkaesiacy mieli piłkę meczową. Z szybką kontrą wyszli Corral i Jurić. Chorwat znalazł się w sytuacji sam na sam z Szymańskim, lecz nie potrafił jej wykorzystać. Piłkę dobijał Corral, ale futbolówkę zmierzającą do bramki wybił głową obrońca Górnika. W końcówce ełkaesiacy reklamowali arbitrowi zagranie ręką jednego z graczy Górnika. Sędzia poczekał na sygnał z wozu VAR, lecz wznowił grę. ŁKS nie miał już więcej dobrych sytuacji do zmiany wyniku. Mecz skończył się remisem, a piłkarzy pożegnały gwizdy. Trzeba niestety przyznać, że w pełni zasłużone.\nŁKS-Górnik Polkowice 1:1\n31. Mikkel Rygaard\nŁKS: Arndt – Szeliga, Lorenc, Koprowski, Klimczak – Rozwandowicz (78. Nowacki), Dominguez, Rygaard (78. Corral) – Pirulo (65. Moreno), Radaszkiewicz (87. Jurić), Wolski (65. Kelechukwu)\nGórnik Polkowice: Szymański, Magdziak, Kucharczyk, Szmyt (75. Sypek), Żołądź, Pałąszewski (92. Purzycki), Bancewicz (67. Wacławczyk), Szuszkiewicz (92. Karmelita), Sobków, Fryzowicz, Opałacz (67. Radziemski)\nPoprzedniPrezes i dyrektor Widzewa o porażce. „Zagraliśmy fatalnie”\nNastępnyNiespodziewana porażka TME SMS-u Łódź. Pierwsza w sezonie


Hybrydowa Toyota Auris 70% jazdyz wykorzystaniem silnika elektrycznego - Magazyn Motomi\nHome 2018 Wrzesień 3 Hybrydowa Toyota Auris 70% jazdyz wykorzystaniem silnika elektrycznego\nHybrydowa Toyota Auris 70% jazdyz wykorzystaniem silnika elektrycznego\nHybrydowa rywalizacja w trudnym terenie\nDruga runda Eco Rally była częścią Rajdu Nowych Energii i 7. Rajdu Polski Historycznego. Rywalizację oficjalnie rozpoczęła ceremonia na krakowskim Rynku. W hybrydowych Toyotach Auris TS Kombi zasiadło 16 dziennikarzy reprezentujących media motoryzacyjne i biznesowe. Zadaniem uczestników było pokonanie prawie 300-kilometrowej trasy rajdu w określonym czasie, jednocześnie notując jak najniższe średnie zużycie paliwa. Zadanie nie było łatwe, ponieważ na trasach wyznaczonych między Krakowem a Starym Sączem nie brakowało wzniesień i ostrych zakrętów.\n71 procent trasy na silniku elektrycznym\nRywalizację na pierwszym miejscu zakończyły dwie załogi, które uzyskały taki sam rezultat średniego zużycia paliwa na poziomie 4,1 l/100 km. Ostateczne rozstrzygnięcie przyniósł wynik czasu pokonanego z wykorzystaniem silnika elektrycznego, który dla zwycięskiej załogi wyniósł aż 71 procent. Na pojedynczych etapach uczestnicy notowali jeszcze lepsze rezultaty. Jedna z załóg uzyskała na etapie średnie spalanie wynoszące 3,1 l benzyny na 100 km, a inna załoga przez 74 procent czasu jazdy korzystała z silnika elektrycznego.\n„Rywalizacja w ramach drugiej rundy Eco Rally była dla uczestników naprawdę trudnym wyzwaniem. W odróżnieniu od pierwszej rundy, organizowanej w Wielkopolsce, załogi miały do pokonania dłuższy dystans w trudnym, górzystym terenie, który zdecydowanie nie ułatwiał ekonomicznej jazdy. Mimo to uczestnicy spisali się świetnie, tak samo jak prowadzone przez nich hybrydowe Toyoty Auris. Zwycięski wynik 71 procent czasu przejechanego z wykorzystaniem napędu elektrycznego pokazuje, że napęd hybrydowy sprawdza się nie tylko w mieście, zaś Auris Hybrid TS to prawdziwie wszechstronne i ekonomiczne kombi” – powiedział Robert Mularczyk, dyrektor PR Toyota Motor Poland.\nWersja Freestyle jest limitowaną edycją modelu Toyota Auris TS Kombi, która nadaje autu bardziej sportowy charakter. Samochód wyposażono w czarne nakładki błotników i progów, przednie i tylne osłony podwozia oraz osłonę chłodnicy, a także przyciemniane tylne szyby, lampy przednie typu LED, srebrne obudowy lusterek oraz szlifowane, 17-calowe aluminiowe felgi z czarno-srebrnym wykończeniem.\nEco Rally PIDZ1195\nEco Rally PIDZ1097\nEco Rally P1420052\nEco Rally 6\nEco Rally 5\nPodczas tegorocznych targów Fleet Market 2017, które odbędą się 22 listopada w centrum EXPO XXI w Warszawie, Hyundai zaprezentuje po raz pierwszy...\nHuawei wkracza do motoryzacji\nBogusław Korzeniowski, 4 maja 2018 4 maja 2018 , NEWS, POLECANE\nGrupa PSA i Huawei zaprezentowały pierwszy wspólny model Connected Car. Grupa PSA opracowała platformę Connected Vehicle Modular Platform (CVMP) dla...


SUPER DUNKS III - program na wyskok - Parkour Brzesko\nSUPER DUNKS III - program na wyskok\nForum Parkour Brzesko Strona Główna » Trening Zobacz poprzedni temat\nProgram SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był głównie dla młodych koszykarzy ligi uniwersyteckiej Stanów zjednoczonych –NCAA . Zapewnia on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy.\nProgram SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz się prostych technik , które pomogą Ci w osiągnięciu sukcesów w koszykówce, a także pozwolą osiągnąć zamierzony cel w innych dyscyplinach sportu. Poznasz i zrozumiesz wartość i znaczenie poświęcenia i ciężkiej pracy . Program ten pomoże Ci poprawić swój stan fizyczny, psychiczny, i w szybkim czasie staniesz się dobrym sportowcem odnoszącym sukcesy.\nPonieważ program nasz służy głównie do poprawy Twojej skoczności , ogromna większość ćwiczeń służyć będzie rozwijaniu Twoich zdolności skokowych o 25-35 cm. . Jako równorzędne cele stawiamy sobie poprawę Twojej ogólnej sprawności fizycznej, poprawę siły mięśni, szybkości biegu 0,2 – 0.6 sek . na 60m. i dynamiki odbicia oraz WZMOCNIENIA TWOICH MIĘŚNI PRZED KONTUZJAMI I DROBNYMI URAZAMI STAWÓW SKOKOWYCH. Praca Twoja znajdzie odbicie w wielu dyscyplinach sportu takich jak : koszykówka, siatkówka, piłka nożna itd.\nPodstawowy zestaw ćwiczeń jest bardzo prosty, łatwy i zrozumiały. Dzięki dokładnemu wykonywaniu osiągniesz w krótkim czasie zadziwiający sukces. Dalsze informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko dojść do sukcesów sportowych . Zagadnienia takie jak: ustalenie celów , pozytywna motywacja , wiara w siebie , właściwa dieta, oraz aktywne uczestnictwo zawierające wartościowe informacje , które rozwiną ogólne psychiczne i fizyczne rezultaty . Nie zlekceważ tych uwag . Są one celowe i należą do całości programu.\nTwoje cele świadczą o tym jak mierzysz swój sukces. Zwiększają Twoją motywację . Określają kierunek w którym podążasz. Przed rozpoczęciem myślenia na temat swojego rozwoju , musisz wiedzieć czego oczekujesz od siebie i kim chcesz się stać . Musisz określić czas ,w którym zamierzasz osiągnąć planowane rezultaty .Powinieneś ustalić swoje cele i zaplanować je.\nWażne jest ustalenie dwóch celów. Pierwszy cel dotyczy tego jak bardzo chcesz poprawić swój wyskok w ciągu najbliższych 10 tygodni. Drugi będzie dotyczył tego w jakiej dyscyplinie sportu chcesz zastosować nabytą umiejętność. Na przykład zależy Ci na najlepszym wyskoku w drużynie , lub największej ilości zdobytych punktów , albo po prostu na debiucie w drużynie szkolnej. Pamiętaj , że przy pomocy programu skoków pionowych SUPER DUNKS 3 osiągniesz sukces w dowolnym sporcie który wybrałeś.\nKiedy ustalisz sobie cel nie ustalaj sobie zbyt wysokiej poprzeczki . Chyba nie sądzisz, że osiągniesz rzeczy nie osiągalne , jak na przykład poprawienie wyskoku o 50 cm. Jest to zbyt trudne. Z drugiej strony stawianie sobie zbyt łatwych celów nie jest drogą do sukcesu . Osiągniesz przecież satysfakcję tylko wtedy gdy Twój wysiłek będzie współmierny do postawionego wcześniej celu. Pamiętaj, że musisz naprawdę ciężko pracować , aby czuć satysfakcję ze swoich osiągnięć . Bardzo realnym przedsięwzięciem będzie poprawienie wyskoku o 20 cm. na koniec 10 tygodniowego programu .\nJednym z najistotniejszych czynników, które pomogą osiągnąć Ci sukces sportowy jest wiara w siebie, myśl że chcesz i wiesz jak masz osiągnąć cele które sobie ustaliłeś. Taki sposób rozumowania stosuje wielu sportowców i wiele drużyn na całym świecie , to naprawdę daje efekty. Teraz tylko ty zdecydujesz czy wykorzystasz tę tajemnicę i wprowadzisz ją w życie.\nDla większej efektywności treningu powinieneś przez cały okres treningu i dalszego uprawiania dyscypliny, którą wybrałeś, bardzo silnie – jest to szczególnie ważne – SILNIE WIEżYŹ w siebie i pozytywnie myśleć o swoich zamierzeniach.\nNie myśl nie mogę, nie chcę. Powiedz: OSI!GNĘ SUKCES!! Nawet przez chwilę nie myśl w inny sposób. Zwątpienie nie pozwoli Ci osiągnąć zamierzonych celów. Jeżeli zaczniesz się wahać to powiększy Twoją niechęć do dalszego treningu, będziesz nie zadowolony i przegrasz. Ale jeżeli będziesz mocno wierzył w siebie powtarzając sobie „chcę” i „mogę” , będziesz wyobrażał siebie jako zwycięzcę, stworzysz pozytywne odniesienie do siebie, osiągniesz olbrzymią motywację do uczestnictwa w ćwiczeniach koniecznych do osiągnięcia Twoich celów, które w końcu wiodą do osiągnięcia sportowego sukcesu.\nNie dopuść aby ktoś inny wmawiał Ci, że nic Ci z tego nie wyjdzie i nie daj wyszydzać swoich postanowień. Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie.\nWewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje wyniki sportowe i psychiczne. Pamiętaj, że myślenie pozytywne jest kluczę do sukcesu, do osiągnięcia celu i wszystkich pragnień.\nW poprzednich punktach dowiedziałeś się jak ważne jest ustalenie sobie celów i jak duże znaczenie ma wiara w siebie i chęć osiągnięcia zamierzonych celów. Trzecim krokiem, w którym zmierzasz do osiągnięcia swoich sportowych zamierzeń jest pozytywna praktyka w co Ty wierzysz. Mimo tego, iż mocno wierzysz że osiągniesz swój cel nie możesz zaczynać programu ćwiczyć jeśli nie zaczniesz od dzisiaj z myślą, że jest to bardzo proste i Ty możesz to wykonać. Jeśli nie zaczniesz na serio swoich treningów lub ćwiczeń, które sobie zaplanowałeś masz nikłe szanse na końcowy sukces. Zdecyduj po prostu, nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dzisiaj. Jest to jedyna droga do Twojego sukcesu. Zacznij od razu realizację Twoich planów. Powinieneś od razu poświęcić się swoim celom i z pozytywnym nastawieniem uczestniczyć w ćwiczeniach. Da Ci to gwarancję 100% zadowolenia z osiągnięć.\nW celu dobrej motywacji, musisz zdać sobie sprawę z tego co masz jeszcze do zrobienia i w jaki sposób powinieneś działać. Musisz wiedzieć, że nie moż3esz z tym czekać do jutra. Jest to uczucie chęci wyprzedzenia tego co masz zrobić w przyszłości aby wypełnić swoje marzenia. Kiedy „już czas abyś to zrobił” lub w jakiś inny sposób Cię namawiać. To co nazywamy pozytywną motywacją to siła, która kieruje Cię do sukcesu i klucz do Twoich przyszłych zachowań. To odczucie dające siłę i energię, która pozwoli Ci osiągnąć zwycięstwo. Siła wewnętrzna jest Ci nie zbędna do dokładnego wykonywania wszystkich ćwiczeń. To inspiracja do zwycięstwa. Albo masz prawdziwe pragnienie osiągnięcia celu i to umożliwi Ci dopięcia swego, albo nie jesteś jeszcze do tego odpowiednio nastawiony. Musisz chcieć zwyciężać aby zwyciężyć. Pozytywna motywacja jest trudnym do nauczenia odczuciem. Mamy kilka technik, które mogą Ci być pomocne gdy czasami Twoja motywacja będzie zbyt niska. Jedną z nich jest słuchanie muzyki w czasie gdy ćwiczysz. Rytmiczna muzyka pobudza Twoje ciało i nadaje tempo Twojej pracy. Oglądanie kaset video z Twoimi ulubionymi sportowcami np. koszykarzami w akcji jest również skuteczną technika podnoszenia swojej motywacji. W ten sposób inspirujesz się chcąc być podobnym do sportowca, którego podziwiasz. Obserwacja własnych postępów też zwiększ motywację. Po pierwszym tygodniu Twojej pracy zauważysz postępy. To z pewnością pobudzi Cię do dalszej pracy w kierunku osiągnięcia sukcesu. Ustalenie sobie celów, wewnętrzna wiara w siebie pozytywnie działa i pozytywna motywacja są to cztery główne czynniki, ale zarazem bardzo ważne. Wszystkie je musisz wypełnić podczas 10 tygodniowego treningu i w czasie całego swojego życia, w celu osiągnięcia sukcesu w sporcie i w życiu. Są bardzo znaczące więc nie ograniczaj się do przeczytania ich, ale postaraj się wcielić je w życie.\nPrzed rozpoczęciem programu SUPER DUNKS 3 powinieneś udać się do lekarza. Doradzi Ci on które ćwiczenia wykonywać, mając na uwadze Twoje zdrowie. Jeżeli masz obecnie kłopoty z kolanami lub sercem nie rozpoczynaj tego programu. Lepiej być zdrowym niż później tego żałować. NIE LEKCEWASZ TYCH ZALECEN , ZACZYNAJ!C ŹWICZYŹ TEN PROGRAM BIERZESZ NA SIEBIE ODPOWIEDZIALNOŚŹ.\nWłaściwe odżywianie jest bardzo ważnym zapewniającym energię Twojemu organizmowi, która jest potrzebna do treningów. Twoje mięśnie będą coraz mocniejsze w zależności ile odpowiedniego pożywienia zapewnisz swojemu ciału. Dzięki prawidłowemu odżywianiu będziesz o wiele szybciej zmierzał do sukcesu. Jedz dobry odżywczy posiłek jedną lub dwie godziny przed treningiem. Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu tygodnia nawet gdy nie trenujesz. Twoje posiłki powinny być złożone z białka, węglowodanów, protein i wapnia. Białko jest bardzo ważne dla siły mięśni, rozwoju i można je znaleźć w drobiu, rybach i czerwonym mięsie. Powinieneś jeść jak najmniej pokarmów smażonych. We wszystkich tych pokarmach jest dużo tłuszczu. Najlepsze posiłki to przypiekane i gotowane. Najlepszym wyborem są ryby we własnym sosie i mięsa pozbawione dużej ilości tłuszczu.\nWęglowodany – jest to paliwo, które dostarcz ciału energii. Znajduje się ono w naturalnym pożywieniu jak: owoce, warzywa, zboża. Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych.\nWapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i węglowodanów. Uwaga nie zalecamy picia mleka pełnego, zawiera ono dużo cholesterolu.\nSUPER DUNKS 3 powinien być wykonywany pięć razy w tygodniu przez pięć kolejnych dni. Plan zajęć powinien trwać od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele są przeznaczone do odpoczynku. Trening powinien się odbywać codziennie o tej samej porze, np. jeżeli zaplanowałeś, że w poniedziałek i wtorek będziesz ćwiczył o 17.00 to w pozostałe dni treningu powinieneś ćwiczyć o tej samej porze.\nSUPER DUNKS III - trening\n4. wznoszenie łydek\n6. skoki na łydkach\nPodane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast skip i przysiady są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami.\n1 stopień - Rozgrzewka. Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania.\n2 stopień – Rozciąganie: To drugi, po rozgrzewce jeden z ważniejszych etapów ćwiczeń. Pamiętaj dobrze rozciągnięte mięśnie to zapobieganie ich zerwaniom i skurczą podczas ćwiczeń. Dobrze rozciągnięte mięsnie będziesz miał wtedy , kiedy podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana.\nAby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechylaj się do podłogi tak aby pięta znajdowała się poniżej krawędzi na której stoisz, a śródstopie jest ciągle na tej samej pozycji. Utrzymaj się w tej pozycji trzymając się krzesła balustrady schodów za sobą.\nAby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak że pięta jest naprzeciwko pośladków z kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu.\nAby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej.\nMasuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan.\n3 stopień – Źwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu.\nUważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25 – 30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do ¼ przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.\n4 stopień – Wznoszenie łydek : Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie książka lub stopień o grubości około 10 cm.\nTo ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź ( druga noga ma być uniesiona ) , następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz. (cykl ma być powtórzony ponownie )\nOdpocznij około 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami.\n5 stopień – Wstępowanie: Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające uda i bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające siłę skoku pojedynczej nogi. Potrzebne Ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia.\nŹwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równolegle do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną nogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle wyskocz do góry, tak aby Twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zmień w górze nogi w ten sposób aby na krześle wylądowała druga noga, a tak którą znajdowałeś się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą aby zakończyć cykl ( na jeden cykl składają się dwa podskoki ). Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się.\nOdpocznij trzy do pięciu minut miedzy ćwiczeniami.\n6 stopień – Skoki na łydkach: Źwiczenie to początkowo zostało badane pod kontem wzmocnienia siły łydek, ale jest dobre także dla szybkich powtarzających się skoków. Rozwija ono siłę skoków energicznych i szybkich. Jest to ćwiczenie, które doskonale wpływa na poprawę skoku dosiężnego (wybicie obunóż) .\nAby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi Ci się tak jak przy ćwierćskoku. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej.\n7 stopień - Skip: Jest popularne ćwiczenie w Stanach Zjednoczonych stosowanych przez trenerów ligi UCLA. Źwiczenie to poprawia wytrzymałość mięśni ud i łydek. Do tego samego to ćwiczenie będzie służyło Tobie podczas programu, jednak ma ono jeszcze jedno znaczenie: będzie także rozciągało twoje mięśnie po kilku etapach ćwiczeń.\nŹwiczenie to polega na podnoszeniu (w truchcie, ale w miejscu) kolejno ugiętych nóg na wysokość pasa. Noga powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy- na śródstopiu. Jest to ćwiczenie podobne do wstępowania, ale bez krzesła i tak jak w wstępowaniu jeden cykl to podniesienie jednej i drugiej nogi. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zwiększ tempa truchtu (pamiętaj ćwiczenie to wykonujesz w miejscu).\n8 stopień – krzesełko: Może się zdawać, że nie jest to ćwiczenie bardzo trudne, wprost przeciwni ćwiczenie to jest chyba najtrudniejszym ze wszystkich. Źwiczenie to pomorze Ci wzmocnić uda i łydki, ale przede wszystkim mięśnie czterogłowe ud. UWAGA: Jeżeli podczas ćwiczenia nie będziesz wytrzymywał to przerwij je, nic się nie stanie. W harmonogramie jest podane ilość cykli jak i również ilość minut, jeżeli nie będziesz dawał sobie rady zmień parametry tego ćwiczenia na bardziej odpowiadające Ci.\nKrzesełko. Aby je wykonać oprzyj się plecami o ścianę nogi zegnij w kolanach tak aby powstał kąt 90 stopni. Stopy oprzyj całe na ziemi ( pamiętaj to jest ważne stopy całe na ziemi). Możesz ręce oprzeć na kolanach, ale to tylko zmniejsz efektywność ćwiczenia.\n9 stopień – Przysiady: Tego ćwiczenia nie znajdziesz w harmonogramie ponieważ uznaliśmy, że ćwiczenie to jest dla tych którzy będą chcieli dobrowolnie je wykonywać. Źwiczenie to wzmocni Twoje mięśnie, jak i również rozciągnie Twoje nogi.\n10 stopień – Rozciąganie: Kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Rozciągnij dobrze mięśnie unikniesz kontuzji oraz zakwasów na drugi dzień.\nŹwiczenia w połowie\nCzasami z tej czy innej przyczyny trudno jest zrobić wszystkie ćwiczenia od razu. Możesz być tego dnia zmęczony może nie zjadłeś posiłku i masz mały poziom energii. Jeżeli poczujesz, że musisz przerwać w połowie to, odpocznij kilka minut i kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótki przerwy nie zniweczą Twojego postępu.\nAby osiągnąć dobra skoczność, musisz stale uprawiać wybrany przez siebie sport. Musisz ćwiczyć aby polepszyć swoje wyniki. Jeżeli chodzi Ci o polepszenie swoich wyników w koszykówce, powinieneś stale zwiększać swoją skoczność.\nPoniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a będziesz zadowolony ze swoich osiągów. Uwaga: przy ćwiczeniu „krzesełko” możesz dostosować parametry do swoich możliwości, ale zrób to dopiero jak naprawdę nie podołasz ćwiczeniu.\nPamiętaj program SUPER DUNKS 3 powstał aby zwiększyć wyskok i szybkość trenującego. Jeżeli uda Ci się poprawić swoje możliwości skokowe i biegowe pamiętaj, aby starać się utrzymywać formę po przez uprawianie regularnie biegów bądź Twoich ulubionych sportów.\nNie przetrenowuj się to ma zły wpływ na zdrowie.\nCzw 12:47, 12 Kwi 2007\nForum Parkour Brzesko Strona Główna » Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)


Jean Marc Intrigue, Guerlain La Petite Robe Noire - 1perfumeria.pl\nStrona główna » ZESTAWY PERFUM » ZESTAWY DLA KOBIET » Jean Marc Intrigue - zestaw, woda toaletowa, dezodorant\nNiczym nie odbiega od towaru zakupionego w jakimś…\nJean Marc Intrigue - zestaw, woda toaletowa, dezodorant\nJean Marc Intrigue to orientalno - waniliowe perfumy dla kobiet.\nUwodzicielski zapach bazujący na kwiatowo-orientalnych nutach. Wyjątkowo soczysta propozycja perfumiarzy ukryta w połyskującym różem flakonie szlifowanym na kształt kosztownego diamentu. To zapach zmysłowy i cudownie powabny, dedykowany kobietom współczesnym, pewnym siebie i własnego blasku. Z tą wodą można podkreślić te atuty, odzwierciedlić drzemiącą w nas świeżość i ekscytację.\n- Nuta głowy: bergamotka, czerwone jagody, migdał, wiśnia\n- Nuta serca: czarna herbata, lukrecja, róża\n- Nuta podstawowa: bób Tonka, irys, patchula, wanilia\nJean Marc Intrigue - woda perfumowana 100 ml\nJean Marc Pretty Lady - zestaw, woda perfumowana, dezodorant


ᐅ Teka JZC 64322 ABN BK - Ceny, opinie, dane techniczne | VideoTesty.pl\nTeka JZC 64322 ABN BK to płyta gazowo-indukcyjna w kolorze czarnym.\nCena Teka JZC 64322 ABN BK\nOPIS Teka JZC 64322 ABN BK\nTeka JZC 64322 ABN BK oferuje 2 palniki gazowe, 2 pola indukcyjne, szerokość 60 cm oraz wygodne sterowanie.\nSpecyfikacja Teka JZC 64322 ABN BK\nInstrukcja obsługi do Teka JZC 64322 ABN BK\nŚciągnij obszerną i pomocną instrukcję obsługi do płyty indukcyjnej Teka JZC 64322 ABN BK. Przewodnik użytkowania został dodany 15.11.2021. Dostępne języki instrukcji obsługi do tego modelu: polski. Dowiedz się za darmo, jak poradzić sobie z obsługą Teka JZC 64322 ABN BK i poznać jego ukryte funkcje. Całkowity rozmiar pliku PDF instrukcji obsługi wynosi 863.1 KB. Do tej pory instrukcja została pobrane przez 0 osób.\nPOWIĄZANE PRODUKTY DO Teka JZC 64322 ABN BK\nOceń Teka JZC 64322 ABN BK\nGdzie kupić Teka JZC 64322 ABN BK? Kup od godnych zaufania dostawców!


Janusz Morgenstern – Wikicytaty\nJanusz „Kuba” Morgenstern (1922–2011) – polski reżyser i producent filmowy pochodzenia żydowskiego.\nDziś już się nie pamięta, że kiedyś jedynym sposobem na to, żeby się wybić – i nie chodzi o pracę w Kopalni „Wujek” – była literatura. Dopiero potem kino czy teatr.\nNie ma cudów. Nie jestem już młody, ale technika bardzo nam pomaga. Teraz mogę siedzieć w fotelu, a cały obraz przekazuje mi doskonały sprzęt.\nNie oglądam swoich starych filmów. Nigdy! Chcę zostać przy tym, co mam w pamięci.\nReżyserię traktuję jako zawód, a nie jako wypowiedź odautorską. Nie jestem kompozytorem, raczej wykonawcą, grającym raz Mendelssohna, raz Bacha.\nŹródło: „Ekran” 1969, cyt. za: Bartosz Staszczyszyn, Książkowy portret Janusza Morgensterna, culture.pl\nStarsze pokolenie najczęściej zapomina o błędach swojej młodości. Nie ma zrozumienia dla takiej postawy.\nU nas zawsze pokazuje się ludzi wielkich czynów, wielkich gestów. A co z całą resztą?\nWedług mnie negatywny charakter jest ciekawszy od pozytywnego.\nO Januszu MorgensternieEdytuj\nBył najbardziej twórczym reżyserem, jakiego znałem. Wniósł do moich filmów mnóstwo scen, oddał mi swój najlepszy pomysł – ten z płonącymi kieliszkami, a przecież mógł go sobie zostawić. Wtedy jednak nie myślało się w ten sposób. Oddał mi go, bo to był nasz wspólny film.\nOpis: o filmie Popiół i diament, we wspomnieniu po śmierci reżysera.\nŹródło: „Gazeta Wyborcza”, 7 września 2011\nGdyby Morgenstern wyemigrował i robił filmy w Hollywood, miałby na własność archipelag wysp na Pacyfiku. Ale nie wyjechał, więc archipelagu nie miał. Ale miał Krysię, swoje filmy, domek i psa. W sumie bardzo dużo.\nŹródło: Bartosz Staszczyszyn, Książkowy portret Janusza Morgensterna, culture.pl\nMyślę, że nie znajdzie się w Warszawie nikogo, kto by źle o Kubie mówił. To był bardzo dobry człowiek i bardzo utalentowany.\nOpis: we wspomnieniu po śmierci reżysera.\nZobacz też: Jadwiga Jankowska-Cieślak, kino moralnego niepokoju\nOstatnio edytowano 7 cze 2018 o 00:14\nTę stronę ostatnio edytowano 7 cze 2018, 00:14.


Binotto: Do tej pory uszkodzenia kosztowały nas 2,5 miliona euro - Wyprzedź Mnie!\nFerrari ujawniło, że w pierwszej połowie sezonu wydało na naprawy spowodowane uszkodzeniami swych bolidów 2,5 miliona euro.\nZe względu na limity budżetowe temat zniszczeń spowodowanych incydentami stał się jednym z najważniejszych punktów debaty, jaka toczy się w F1 po incydentach z Silverstone i Hungaroringu.\nW tym roku limit podstawowych wydatków każdego z zespołów musi zamknąć się w 145 milionach dolarów. W przyszłym sezonie zostanie on zredukowany do 140 milionów a w 2023 do 135 milionów dolarów.\nBinotto przyznał: Jeśli spojrzę na szkody, które ponieśliśmy od pierwszego wyścigu w Bahrajnie do ostatniego wyścigu na Węgrzech, to gdy wezmę pod uwagę wszystkie uszkodzenia do których doszło na torze, to straty z tego tytułu sięgają 2,5 miliona euro. To pokazuje, o jak znaczących kwotach mówimy a to dopiero połowa sezonu .\nKwota obejmuje wszystkie uszkodzenia - zarówno te wynikające z błędów kierowców Scuderii jak również szkody poniesione w wyniku incydentów z innymi kierowcami. To ogólne szkody. Czasem sami możemy doprowadzić do zniszczeń .\nSuma podana przez Binotto nieznacznie przekracza 2 procent całkowitego limitu wydatków w sezonie 2021. Mamy pewien bufor na nieprzewidziane wypadki. Myślę, że jest on konieczny, bo nigdy nie wiadomo, jakie niespodzianki mogą czekać nas do końca roku - awarie i uszkodzenia .\nChristian Horner z Red Bulla wzywa do tego, aby koszty napraw wynikających z incydentów ponosiły zespoły, których kierowcy zostali uznani winnymi doprowadzenia do kolizji.\nBinotto proponuje alternatywną koncepcję, według której koszty napraw w tego typu przypadkach były wyłączane z ogólnej kwoty limitu budżetowego.\nTo istotny punkt. Wspomniałem o tych 2,5 miliona euro, aby pokazać, że jest to bardzo znacząca kwota. Czy powinniśmy rozważyć wdrożenie innego typu regulacji w takich przypadkach? .\nTo zasadna idea, ale obawiam się, że nie ma oczywistego rozwiązania. Na pewno jednak w kolejnych tygodniach podejmiemy w tej sprawie dyskusję z FIA, Formułą 1 oraz wszystkimi zespołami. Być może uda nam się wypracować jakiś plan na przyszłość .


Malezyjska Perouda planuje sprzedaż 3,500 jednostek Alzy miesięcznie | Centrum Studiów Polska-Azja\n25 listopada 2009 00:07 / przez News\nDrugi co do wielkości wytwórca samochodów w Malezji, lub po prostu Peruda, jest przekonany, że świeżo wypuszczona na rynek Perouda Alza znajdzie się pośród najchętniej kupowanych modeli pojazdów wielozadaniowych (MPV) w 2010 roku, podaje lokalny dziennik biznesowy StarBiz.\nDyrektor naczelny Syed Hafiz ,na którego słowa powołuje się gazeta oświadczył ,że Perouda mierzy w sprzedaż rzędu 3,500 do 4,000 jednostek na miesiąc, dodając ,ze od 13 listopada,firma otrzymała już 3,500 zamówień na model Alza.\n„Bazując na naszym celu 4,000 jednostek na miesiąc, Alza powinna zostać najlepiej sprzedającym się MPV”, mówi podczas konferencji prasowej z okazji wprowadzenia na rynek modelu Alza w poniedziałek.\nHafiz spodziewa się ,że lokalny segment MPV będzie stanowił 30 procent całej branży, w porównaniu z obecnym 10-11 procent. Odbiorcą targetowym Alzy ,są młode rodziny oraz miejscy single, dodaje.\nW 2009 roku, Perouda sprzedała 138,000 pojazdów , o 4,000 mniej niż w roku wcześniejszym. Obecnie spółka ma w posiadaniu 31.1 procent udziałów rynkowych TIV. Jak twierdzi Hafiz, Alza zwiększy te udziały do 31,5 procent, przed końcem roku.\nObecnie modele Myvi i Viva odpowiadają za kolejno 55 i 41 procent sprzedaży firmy. W 2010 roku Alza ma stanowić 28 procent całej sprzedaży ,natomiast modele Myvi i Viva odpowiednio 40 i 32 procent, dodaje Hafiz.\nMalezyjska Perouda planuje sprzedaż 3,500 jednostek Alzy miesięcznie Reviewed by News on 25 listopada 2009 .\nDrugi co do wielkości wytwórca samochodów w Malezji, lub po prostu Peruda, jest przekonany, że świeżo wypuszczona na rynek Perouda Alza znajdzie się pośród najchętniej kupowanych modeli pojazdów wielozadaniowych (MPV) w 2010 roku, podaje lokalny dziennik biznesowy StarBiz. Dyrektor naczelny Syed Hafiz ,na którego słowa powołuje się gazeta oświadczył ,że Perouda mierzy w sprzedaż rzędu