KS.ROW.RYBNIK. - Lubi - SportoweFakty.pl\nKS.ROW.RYBNIK. - lubi\nKS.ROW.RYBNIK. lubi Komentarz\nLebiedeva widziało wiele osób w piątek na (przy) stadionie w Rybniku, i już wiem że będzie w Rybniku.\nNilsson i wszystko jasne.\nGratki Row! !!\nMroczke pozdROWienia z Rybnika zejdź i idź na taczke nieudaczniku\n55-35. Rekiny rozszarpią nisko latające jaskółki. A po meczu zasłużony odpoczynek, Prezes Sady już zabukował bilety na egzotyczną wycieczkę. Witamy w Ekstralidze Rekiny ☺\nDaniel pokaże moc!\nWłaśnie spotkałem Batcha i Dana i zyczylem im samych 3 :))\nJaka nieudolność ? Nieudolny to jest złodziej co kontaktuje zawodników i trenera za ciezkie pieniadze a potem nie płaci nikomu a trenera wyzywa od alkoholików. Takie rzeczy tylko u nieudaczników z ostrowa\nZa Ljunga jedzie Czaja a za Rempałę Konieczny.\nWszyscy na #G72 to będzie piękny pojedynek między Rekinami a Jaskółkami. Planowany nadkomplet publiczności :)\nDziękujemy i życzymy tego samego :D\nJak tu dogodzić dzieciom awansujesz kosztem Loko ( ustalone przed sezonem) źle awansujesz przez nieudolność finansową rywala źle awansujesz na torze też źle. Może jak w totolotka będziemy losowac kto ma awansować. Parodia się tu już powoli wyprawia.\nZ trollem sie nie dogadasz. Wedlug niego loko nie moze awansować z winy mrozka,a anie z winy lesnych dziadów z gksż. Drugi w kolejce do awansu klub bankrut i oszust tez nasza wina\nNa co z nim piszesz jak to przychlast i konfident i wiecznie jedno i to samo pisze olej szma.ę\nKOMPLET PONAD 12 TYS WIDZOW bedzie swiadkiem wykonania 2 kroku z 4 do swietego graala, ktory zostal im odebrany na drodze nie sportowej.\nO takiej nieudolności jak ostatnie lata to twój klubik może sobie tylko pomarzyć. Wbij sobie do trollewj czaszki, że to nie wina Rowu, ze loko dopuścili do awansu. Trzeba było być rzetelnym klubem i jako zaproszony do eligi wchodzić przed Rowem. To też jest wina rybnika,ze Ostrów z 2015 to blanda złodziei awansowała do finału na kradzionych punktach za ktore zeście nie zapłacili szczepaniakom i innym.... W uczciwej walce na zapłacone punkty byliśmy lepsi. W zlodziejskiej farsie gora byl Ostrów. Życze ci by twoj klubik chociaz raz byl taki nieudolny i chociaz jeden sezon spedzilby w ektralidze.\nPan Mrozek jak Fialkowski w GKM,,,Brawo,,,,,Nie upadl na p,,,,,,k..I wywalczyl...Brawo ROW,,,,Ps,,Powodzenia REGION..Polonia ,,,dawaj,,,,\n38-52 a w Rybniku tylko czysta formalność


Co nowego w mojej kosmetyczce?! - Świat Karinki\nCo nowego w mojej kosmetyczce?!\nkwiecień 27, 2018 | Opublikowano przez Świat Karinki 60 komentarzy\nDziś przygotowałam dla Was post pod pięknym tytułem „Co nowego w mojej kosmetyczce?!”, tego typu posty raczej nie miały jeszcze miejsca na blogu. Dlaczego? A bo jak do wielu kwestii nie umiem podchodzić minimalistycznie, tak w kwestii kosmetyków wyznaję zasadę „kolejny kosmetyk, dopiero jak inny się skończy”. Szczerze to powinnam ją wyznawać i w innych aspektach, ale przecież nie ma ludzi idealnych. Już jakiś czas temu trafiłam na stronę Bydgodkiej Wytwórni Mydła, spodobało mi się tam parę produktów i obiecałam sobie, że jak pojawi się okazja to je sobie sprawię. Oczywiście jeszcze wtedy nie miałam w planie tworzyć tego postu, ale na szczęście jednak wpadłam na ten pomysł. Tak więc pokażę Wam dziś cztery produkty, które wybrałam.\nSolny peeling brzoskwiniowy -„Białe Złoto”, czyli sól kopalniana, to główny składnik naszego peelingu, bogaty w mikro- i makroelementy (m.in. magnez, potas, sód, glin, wapń, żelazo, miedź). Sól działa zmiękczająco, antybakteryjnie, pomaga też złuszczyć stary naskórek, poprawia krążenie oraz uelastycznia skórę. Aby uprzyjemnić korzystanie z tego kosmetyku oraz zwiększyć jego działanie dodaliśmy peeling z pestek brzoskwini, jego drobinki pozwalają dokładnie oczyścić naszą skórę, a brzoskwiniowy zapach działa na nasze zmysły. Peeling wzbogacony został o olej ze słodkich migdałów, aby odżywić i nawilżyć skórę. Polecany jest do całego ciała, ale odradza się jego stosowanie do twarzy <tu klik>\nMydło Hibiskus – przeznaczone głównie do cery suchej, normalnej i naczynkowej, lecz osoby za skórą tłustą również docenią jego działanie. Po umyciu skóry twarzy mydłem warto przetrzeć ją wacikiem nasączonym tonikiem lub spryskać skórę hydrolatem – świetnie sprawdza się różany. <tu klik>\nOlej z pestek brzoskwini -Olej brzoskwiniowy jest polecany do cery dojrzałej, wrażliwej, podrażnionej. Dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, bardzo dobrze nawilża, wygładza oraz zmiękcza skórę zapewniając jej regenerację. Zawiera do 42% niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych wraz z witaminami A i E. Zwiększa odporność skóry na działanie środowiska, działa łagodząco, regenerująco i wygładzająco. Dzięki właściwościom tonizującym i regeneracyjnym pozwala oczyścić i zmniejszyć pory skóry. Szczególnie efektywnie działa, gdy stosowanie oleju połączone jest z masażem skóry. <tu klik>\nPeeling korundowy z aronią – Głównym zadaniem peelingu jest pozbycie się obumarłego naskórka, pobudzenie nowego do odbudowy oraz w efekcie dotlenienie skóry.Korund to drobny, krystaliczny piaseczek działający jak mikropeeling. Zalecany jest w pielęgnacji skóry z przebarwieniami i bliznami potrądzikowymi aby je rozjaśnić i wygładzić. Oczyszcza pory oraz je zwęża, pobudza skórę do ciągłej odnowy oraz ją uelastycznia. Peeling aroniowy bogaty jest w witaminy (C, B2, B6, PP, P, E), mikroelementy oraz błonnik. Systematyczne stosowanie peelingów zwiększa wchłanianie substancji czynnych. Peeling stosowany powinien być 1-2 razy w tygodniu. Częstotliwość korzystania powinna być uwarunkowana rodzajem naszej skóry. Nie zaleca się używania peelingu korundowego w stanach zapalnych skóry, przy aktywnym trądziku oraz gdy cera jest podatna na podrażnienia. Na oczyszczoną i wilgotną skórę twarzy należy nanieść peeling i wmasowywać okrężnymi ruchami przez około 1-3 minut, następnie spłukać wodą. UWAGA! Przed nałożeniem peelingu należy zmieszać jego wszystkie warstwy. <tu klik>\nA wy jak podchodzicie do kwestii zakupu kosmetyków, czym się kierujecie wybierając je??\nTagi: co nowego w kosmetyczce, kosmetyki, kosmetyki dla kobiet, kosmetyki dla pan, olejek z pestek brzoskwini, peeling do ciala, peeling korundowy z aronia, solny peeling brzoskwiniowy, wytwórnia mydła\nZdrowa i Piękna :\nbyłam już na stronie tej marki, i bardzo mnie interesuje, w zasadzie każdy kosmetyk zasługuje na uwagę, bo mają świetne składy\n30 kwietnia 2018 o 14:59\nKusi mnie mydełko, lubię eksperymenty z naturalnymi składnikami^^\n30 kwietnia 2018 o 14:58\nMi ono bardzo podpasowało\nŚwietne zdjęcia, ten olej z pestek brzoskwini mnie zainteresował 🙂\n27 kwietnia 2018 o 08:50\nNie znałam marki, przyznaję bez bicia, z przyjemnością zapoznam się z asortymentem, bo jest mega ciekawy\n30 kwietnia 2018 o 14:57\n27 kwietnia 2018 o 08:53\nNie wiedziałam ,że Hibiskus nadaje się do cery naczynkowej też by mi się przydał…\nTeż wcześniej nie wiedziałam 😛\n27 kwietnia 2018 o 08:57\nKupiłabym dla samych opakowań 🙂\nto takie typowe dla nas kobiet 😛\nPiękne wykonanie ! Duma z polskiej firmy !\n27 kwietnia 2018 o 09:16\nJake- mama Ewki :\n27 kwietnia 2018 o 09:27\nSolidne , artystyczne opakowania, butelki rodem z antycznej drogeri, przekonuje mnie to.\nMi również to się podoba\n27 kwietnia 2018 o 09:36\nOlej z pestek brzoskwiń! Nie słyszałam o tym sklepie, ale teraz koniecznie muszę do nich zaglądnąć 🙂\n27 kwietnia 2018 o 09:41\nNa peeling brzoskwiniowy chętnie się skuszę, skóra mi później podziękuje pięknym wyglądem. 🙂\n30 kwietnia 2018 o 14:55\nOlej z pestek brzoskwini mnie zaciekawił 🙂\nNie znam marki, jednak w moim mieście jest podobna fabryka mydła. Kupiłam ostatnio kawałeczek niebieskiego mydełka MORSKA BRYZA na próbę i jestem nim zachwycona! Od mydeł zawsze wolałam płyny lub żele bo mydła wysuszały moją skórę. To było idealne! Prezentowany przez Ciebie peeling brzoskwiniowy zwrócił moją uwagę. Lubię nimi „częstować” swoją skórę 🙂\n30 kwietnia 2018 o 14:54\nMiałam bardzo podobne odczucia do mydeł w kostce jak Ty a tym razem też jestem bardzo zadowolona\nMydło i ten olej z pestek brzoskwiniowych to bardzo ciekawe produkty 🙂\n30 kwietnia 2018 o 14:53\nEla P :\nNie znam tej marki, wiec chyba czas się zaprzyjaźnić 😉\nna pewno warto ją poznać\n27 kwietnia 2018 o 10:55\nTeraz dostrzegłam dodatek aronii do peelingu, cieszy, że ten owoc znajduje i takie zastosowanie. 🙂\n27 kwietnia 2018 o 10:57\nPolska firma, warto wypróbować i promować 😉\nO tak, ten peeling z brzoskwini do mnie przemawia 🙂\n30 kwietnia 2018 o 14:52\n27 kwietnia 2018 o 13:56\nCiekawe. Peelingu bym chętnie spróbowała. Nie wiem czemu, ale mydła w kostce się u mnei nie sprawdzają niestety. Może kiedyś jeszcze zrobię do nich podejście (i nie mówię tu o mydłach tego producenta, bo tych nie próbowałam). A u Ciebie mydełka w kostce zdają egzamin?\n30 kwietnia 2018 o 14:51\nTak zdają egzamin ale głównie dlatego że używamy ich do kąpieli w wannie. Przy umywalce mamy takie z dozownikiem\nDelicious Beauty :\n27 kwietnia 2018 o 14:17\nBardzo podoba mi się taki surowy i minimalistyczny design produktów. Zdecydowanie wolę jednak peelingi cukrowe do ciała, ale może nie próbowałam nigdy dobrego solnego 😉 Niestety ponieważ nie jestem znawczynią składów kieruję się w wyborze kosmetyków działaniem 🙂\n30 kwietnia 2018 o 14:50\nJa też zdecydowanie nie jestem żadną znawczynią 😛\n27 kwietnia 2018 o 16:55\nOjej ile nowości. Najbardziej w oko wpadł mi olej z brzoskwin 😍 ja w tym miesiącu staram się być uboga jak chodzi o zakupy z nowościami\nOlej jest bardzo fajny\n27 kwietnia 2018 o 17:50\nNajbardziej zainteresowały mnie peelingi, tylko prawdę mówiąc mam kłopot, który wybrać 🙂 Chyba ten solno brzoskwiniowy bardziej do mnie przemawia.\n27 kwietnia 2018 o 20:24\nNajbardziej mnie zachęca solny peeling. Do tego brzoskwiniowy – o raju! Uwilbiam owocowe zapachy kosmetyków, zwłaszcza wiosną i latem. Są takie orzeźwiające 🙂 Mydło hibiskus również chętnie bym do siebi przygarnęła. Miłego dnia życzę!\nPeeling i mydło są super polecam bardzo\nPink Lipstick :\nZ Bydgoskiej Wytwórni Mydła nie miałam jeszcze żadnego kosmetyku. Wszystkie, które pokazałaś wydają się byc interesujące. Bardzo chetnie bym coś od nich wypróbowała 🙂\nFajnie że dzięki nam ich poznałaś\ncosmetics my addiction :\nU mnie też pojawił się niedawno zestaw kosmetyków od Bydgoskiej Mydlarni, ale mam trochę inne produkty 🙂 Wzięłam zestaw z m.in. peelingiem brzoskwiniowym w kostce i to szok jakie to mocne i ostre :O\n30 kwietnia 2018 o 14:47\nserio to mnie zaskoczyłas\n28 kwietnia 2018 o 10:38\nPierwszy raz slysze o tej marce, ale zachecilas mnie do zapoznania sie z ich produktami 🙂\nKarolinka's Beauty blog :\n29 kwietnia 2018 o 12:23\nKorund uwielbiam i sama stosuje od miesięcy, więc ten peeling przedstawiony w poście chętnie bym wypróbowała. Co do peelingów solnych, to niestety moja skóra ich nie akceptuje i staram się je omijać 🙂\nSzkoda że solne nie są dla Ciebie\n29 kwietnia 2018 o 23:17\nu mnie korund nawet fajnie sie sprawdził , używam i właśnie peeling mi się kończy powoli – oczywiście z innej firmy. tych produktów nie znam , ale jestem bardzo ciekawa zapachów. uwielbiam brzoskwinie i po twojej recenzji się skuszę na jakiś produkt.\nMi całość bardzo odpowiada i dawno nie byłam tak zadowolona\n30 kwietnia 2018 o 22:25\nNo ja niestety należę do tych osób co kupują bez umiaru. Staram się z tym walczyć z różnym skutkiem 😊 Marka o której piszesz ciekawi mnie od dłuższego czasu i myślę że w końcu ją przetestuję 😊\n7 maja 2018 o 17:15\npolecamy bardzo się z nimi lepiej poznać\nHanna B :\nNie znam tej marki. Peeling bardzo mnie zaciekawił 🙂\n7 maja 2018 o 16:42\nJest fajny polecam bardzo


Siłownia nie dla każdego – memoramus.org.pl\nSiłownie i kluby fitness w ostatnim czasie wyrastają jak grzyby po deszczu. Można tam spotkać zarówno miłośników kulturystyki, którzy pracują nad przyrostem masy mięśniowej jak i osoby, którym zależy na poprawie ogólnej sprawności. Dla większości z nich taki trening jest zdrowy i poprawia nie tylko sylwetkę ale i ogólną wydolność organizmu. Nie ma szczególnych przeciwskazań by zacząć tego typu trening. Ograniczenia należy rozpatrywać indywidualnie i jeśli mamy jakiekolwiek wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem.\nWarto również przemyśleć czy w początkowej fazie nie skorzystać z rad specjalistów i odbyć kilku treningów pod okiem wykwalifikowanego trenera. Najważniejsze by zachować zdrowy rozsądek i małymi krokami dążyć do obranego celu. Zbyt intensywne ćwiczenia siłowe mogą bowiem w łatwy sposób doprowadzić do niezbyt przyjemnych urazów i kontuzji.\nZanim zaczniesz przygodę na siłowni warto zapoznać się z podstawami zagadnieniami związanymi z budową i środkami, które są dozwolone podczas treningu. Istotnym elementem każdego treningu, zarówno tego indywidualnego jak i pod okiem trenera jest rozgrzewka. 10 minut na bieżni czy rowerze stacjonarnym rozgrzewa cały organizm, przygotowując go do wysiłku. Większe dokrwienie mięśni pozwala na efektywniejsze ich zaangażowanie, a przede wszystkim pozwala uniknąć kontuzji.\nAby uzyskać jak najlepsze efekty należy uzbroić się w cierpliwość. Tylko rozsądny, długotrwały trening pozwoli dojść w pełni zdrowia do wymarzonej sylwetki i siły. Ćwiczenia należy zaczynać stopniowo od lekkich ciężarów stopniowo zwiększając obciążenie i długość treningu. Jeśli chcesz zwiększać siłę mięśni, musisz stopniowo, przez cały okres wykonywania ćwiczeń, zwiększać ciężar. Natomiast jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz stopniowo zwiększać ciężar, dokładać stopniowo liczbę serii oraz podnosić częstotliwość treningów. Jeśli Twoim celem jest poprawienie wytrzymałości mięśni, koniecznie musisz zmniejszyć przerwy między seriami lub zwiększyć liczbę serii i powtórzeń. Wszystkie ruchy należy wykonywać w pełnym zakresie ruchu i bardzo dokładnie. Zamierzony cel można osiągnąć ciężka pracą, ale tylko wtedy, jeśli praca będzie systematyczna. W początkowej fazie treningów należy pamiętać by mierzyć siły na zamiary i przestrzegać zasad treningu siłowego.\nZaczynając przygodę z siłownią nie należy przesadzać z suplementami dostępnymi w sklepach z odżywkami. Zażywanie takich produktów na początku treningów prowadzi do zatarcia się możliwości własnego ciała.\nWarto poszukać wskazówek u doświadczonego instruktora, który posiada podstawowe wiadomości z zakresu anatomii, fizjologii mięśni, motoryki i metodyki treningu. Należy również pamiętać, że na uzyskanie wymarzonej sylwetki wpływ mają również dieta, odpowiednia ilość snu i wypoczynek po treningu (odnowa biologiczna). W miarę możliwości ważne jest by trenować w siłowni wyposażonej w sprzęt dobrej marki i pod okiem wykwalifikowanego instruktora.\nZanim zaczniesz trenować\nZanim przystąpisz do treningów skonsultuj się z lekarzem czy nie istnieją przeciwwskazania do podjęcia tego typu treningu. Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy mięśniowej, „zrzucenie” zbędnej tkanki tłuszczowej). Oceń obecny stan oraz co chciałbyś osiągnąć za trzy miesiące, pół roku, rok. Na tej podstawie ustal sobie odpowiedni program treningowy. Odczekaj co najmniej trzy miesiące zanim ocenisz czy to co robisz działa czy nie. Niestety na efekty tego typu treningu trzeba czekać, więc nie licz na to, że po dwóch tygodniach czy miesiącu diametralnie zmieni się budowa twojego ciała. Podczas treningu uzupełniaj płyny. Zawsze mniej przy sobie butelkę wody. Natomiast na trening nie możesz przyjść przesadnie najedzony. Ostatni posiłek zjedz 2 godziny przed treningiem.\nOd czego zacząć na siłowni – czyli przewodnik dla początkujących\nSkonsultuj się z lekarzem, jeśli masz więcej niż 40 lat lub odniosłeś wcześniej jakieś kontuzje i urazy. Kulturyści grupują ćwiczenia według danych partii ciała i w danym momencie trenują wybraną grupę mięśniową. Trenowanie danej partii ciała poprzez wykonywanie 1-3 ćwiczeń daje pewność, że trening jest pełny. Zgodnie z doświadczeniem, ten rodzaj treningu jest najbardziej efektywny dla kulturystów. (Trening obwodowy, z drugiej strony, pozwala wykonywać ćwiczenia na różne części ciała, po kolei bez przerw pomiędzy ćwiczeniami).\nWszystkie główne grupy mięśniowe powinny być rozwijane równomiernie, co ma zapobiegać nierównowadze i zmniejszać ryzyko kontuzji. Główne grupy mięśniowe to nogi (mięsień czworogłowy uda, mięśnie tylnej strony uda, łydki, mięśnie pośladkowe), klatka piersiowa, barki, grzbiet (mięsień czworoboczny, najszerszy grzbietu, prostowniki), mięśnie brzucha i ramion (biceps, triceps). Możesz wybierać spośród wielu ćwiczeń, które są przeznaczone dla określonej grupy mięśniowej, ale początkujący powinni trzymać się tych podstawowych, by zbudować sobie najpierw porządne fundamenty. Pierwsze ćwiczenie, które wykonujesz na daną partię ciała, powinno być ruchem złożonym. (Ruch złożony, czyli angażujący kilka stawów, w przeciwieństwie do ruchu izolowanego, polega na ruchu dwóch lub więcej stawów, przez co skłania do pracy więcej grup mięśniowych).\nNiektóre podstawowe ćwiczenia mogą być wykonywane na kilka sposobów; przykładowo, możesz robić wyciskanie na ławce ze sztangą, sztangielkami lub przy użyciu maszyny treningowej. W pewnym momencie nauczysz się, w jaki sposób robić te wszystkie ćwiczenia i będziesz je wykonywać podczas swoich treningów. Dwa podobne ćwiczenia mogą inaczej oddziaływać na mięsień. Kiedy będziesz wybierać ćwiczenia, opracowując swój program treningowy, będziesz starał się włączyć ćwiczenia, które pobudzają ten sam mięsień w odmienny sposób. Dlatego też normalnie wykonuje się 2-3 rodzaje ćwiczeń, kiedy trenuje się daną partię ciała.\nPodczas kilku pierwszych sesji treningowych powinieneś trenować z niewielkim obciążeniem po prostu po to, żeby poczuć, w jaki sposób powinno się prawidłowo wykonywać dany ruch. Kiedy już dobrze opanujesz formę, zacznij zwiększać ciężar. Nawet doświadczony kulturysta powinien zawsze zrobić pierwszą serię jako rozgrzewkę praktycznie bez obciążenia, żeby napompować krew do mięśni i tkanek łącznych. W drugiej serii możesz dodać parę lekkich talerzy i jeszcze raz zrobić ćwiczenie. (Zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach jest określane jako trening piramidowy i jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów trenowania). Kontynuuj zwiększanie obciążenia do momentu, kiedy będzie ci trudno skończyć 8-12 powtórzeń.\nTwoim celem jest trening w takim zakresie obciążenia, kiedy dochodzisz do nieudanej próby po 8-12 powtórzeniach. Kiedy już znajdziesz wielkość obciążenia, które będzie dla ciebie wyzwaniem, trzymaj się go; wkrótce będziesz silniejszy i będziesz w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Kiedy już będziesz mógł zrobić 12 powtórzeń, będzie to oznaczało, że pora zwiększyć obciążenie o około 10%. Przy tak powiększonym ciężarze nie będziesz w stanie zrobić znowu 12 powtórzeń, ale z czasem ci się to uda. Postępuj dalej w ten sam sposób. Zasada kryjąca się za tego rodzaju treningiem jest określana jako zasada przeciążenia. Mówi ona, że aby zachodziły korzystne zmiany, musisz nałożyć na swoje mięśnie zadania większe, niż te, do których są przyzwyczajone (dla celów kulturystycznych jest to około dwie trzecie maksymalnej siły). Mięśnie starają się skompensować to obciążenie, zwiększając ilość białka na poziomie komórkowym, co sprawia, że stają się większe i silniejsze. W tym momencie takie samo obciążenie już nie wystarcza, żeby wymuszać dalsze zmiany; obciążenie musi zostać zwiększone. To znaczy, że musisz stopniowo zwiększać stymulatory treningowe, aby osiągać stałą poprawę. Zapisuj sobie w dzienniku informacje o obciążeniu, jakie stosujesz, o ilości powtórzeń i serii, a także o rodzajach ćwiczeń, jakie robisz.\nSeria jest kombinacją pewnej liczby powtórzeń danego ćwiczenia. Jako początkujący powinieneś normalnie robić 1-2 lekkie serie każdego ćwiczenia na rozgrzewkę (szczególnie pierwszego ćwiczenia na daną partię ciała), zanim zrobisz 2-3 cięższe serie. To daje 2-4 całkowite serie każdego ćwiczenia. Powtórzenie to pojedyncze wykonanie danego ćwiczenia. Jeśli robisz serię 10 ugięć ramienia na biceps jedno po drugim, to jest to 10 powtórzeń.\nPrzez pierwszy tydzień lub dwa obciążenie powinno być bardzo lekkie, tak, abyś mógł zrobić 15 powtórzeń przy właściwej technice. Jest to okazja nauczenia się prawidłowej postaci danego ćwiczenia, podczas gdy ty pracujesz nad koordynacją neuromięśniową i uczysz się właściwego „wyczucia” danego ćwiczenia.\nPo tym wstępnym okresie, abyś zacząć rozwijać siłę i sylwetkę, trzeba robić 8-12 powtórzeń w danej serii (po serii na rozgrzewkę składającej się z 15 powtórzeń, którą robi się przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia). Używaj obciążenia, które pozwala ci wykonać zalecaną liczbę powtórzeń i dojść do stanu zmęczenia mięśni. Zmęczenie mięśnia oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać większej liczby powtórzeń stosując prawidłową technikę. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie 8 powtórzeń, to znaczy, że ciężar jest za duży. Jeśli możesz zrobić więcej niż 12 powtórzeń, ciężar jest za mały. Kiedy już zbudujesz swoje kulturystyczne fundamenty, możesz zechcieć poeksperymentować z programem, w którym naprzemiennie układają się okresy o dużej liczbie powtórzeń (budowa wytrzymałość mięśni), okresy o średniej liczbie powtórzeń (masa mięśni) i okresy niewielu powtórzeń (siła) i znowu powtórzysz to od początku. To się nazywa cyklizacja. Pomysł polega na tym, aby przechodzić na wyższy poziom siły przy każdym cyklu.\nKilka zasad podczas treningu\nIstotnym elementem treningu siłowego jest właściwa technika. Naprawdę znacznie lepiej jest zastosować obciążenie, które pozwala wykonać ćwiczenie w prawidłowy sposób, niż oszukiwać stosując za duże obciążenie, które prędzej czy później, doprowadzi do kontuzji.\nNależy stosować jednolity, kontrolowany ruch we wszystkich fazach ćwiczenia. Taka zamierzona szybkość powtórzenia zapewnia największe rezultaty kulturystyczne. Super szybkie powtórzenia o ruchach balistycznych oraz podrzucanie może być groźne dla mięśni i tkanek łącznych, podczas gdy przy bardzo powolnym treningu rezultaty są znikome. Ogólnie rzecz biorąc, większość kulturystów stosuje formułę, która w przybliżeniu obejmuje dwie sekundy pozytywnego napinania mięśni (przy unoszeniu ciężaru), krótkie mocne ściąganie mięśni w szczytowym momencie ich napinania oraz dwie sekundy negatywnego napinania mięśni (przy opuszczaniu obciążenia).\nBardzo ważnym elementem treningu jest prawidłowe oddychanie. Od razu należy zwracać uwagę jak oddychasz podczas ćwiczeń, aby od początku przyzwyczajać się do prawidłowego oddychania. W czasie ćwiczeń obowiązuje zasada swobodnego oddychania. W dodatku oddychania rytmicznego. Wdech powinien następować zawsze wtedy, kiedy mięśnie klatki piersiowej się rozciągają, czyli zazwyczaj w pierwszej fazie ruchu w górnej pozycji (lub najłatwiejszej części ćwiczenia), wydech wówczas gdy się kurczą, czyli w drugiej części wykonywanego ćwiczenia. W trosce o zdrowie, początkujący powinni unikać dużych obciążeń i wyciskania ciężaru stosując raczej ruchy dynamiczne, szybkie, obszerne.\nIstotnym elementem jest również odpoczynek pomiędzy seriami. Zasada jest tak by odpoczywać tak długo, dopóki nie poczujesz, że odzyskujesz siły po poprzedniej serii. Trwa to zazwyczaj od 45 do 90 sekund. Duże grupy mięśniowe wymagają trochę dłuższego czasu; mniejsze grupy mięśniowe łatwiej dochodzą do siebie. Jednak zbyt długie przerwy między seriami mogą doprowadzić do tego, że mięśnie zdążą ostygnąć. Takie postępowanie daje przeciwny efekt do zamierzonego i niepotrzebnie wydłuża czas pobytu w siłowni. Jeśli chcesz się skoncentrować na poprawianiu siły, zachowuj nieco większe odstępy pomiędzy seriami. Z drugiej strony, mniej odpoczynku oznacza, że nie będziesz w stanie unosić takich ciężarów, ale wówczas kładziesz nacisk na kształtowanie wytrzymałości.\nW trakcie treningu należy stosować pełen zakres ruchu w trakcie ćwiczeń. Nie należy zapominać o przerwach w treningach, które powinny wynosić minimum 48 godziny. Procesy fizjologiczne, które zachodzą na poziomie komórkowym, wymagają odpoczynku i składników odżywczych, zanim zechcesz ponownie trenować daną grupę mięśniową. Zasada, którą warto pamiętać: nawet jeśli jesteś tylko trochę obolały, nie jesteś jeszcze gotów podejmować treningu na tę partię ciała. Jeśli jesteś zaawansowanym kulturystą i rozkładasz swój trening na części, przykładowo, jeden dzień przeznaczasz na górne partie ciała, a drugi na dolne, możesz trenować w kolejnych dniach, pod warunkiem, że nie powtarzasz tego samego treningu. Jako początkujący nie powinieneś pozostawać dłużej niż przez 96 godzin bez treningu (cztery dni) na daną grupę mięśni. Treningi zbyt rzadkie powodują niedostateczne rezultaty. Wskazówka dla początkującego: dobrze jest trenować co 2-3 dni (lub też trzy razy w tygodniu). Pojedynczy trening powinien trwać około godziny. Najważniejsza jest jakość treningu, mierzona intensywnością, jaką sobie wypracowujesz, a nie długością czasu, jaki spędzasz w siłowni.\nBe the first to comment on "Siłownia nie dla każdego"


REGULAMIN. 4. Bieg Koziołka bieg na dystansie 10 plus km r. - PDF Free Download\nDownload "REGULAMIN. 4. Bieg Koziołka bieg na dystansie 10 plus km r."\n1 REGULAMIN 4. Bieg Koziołka bieg na dystansie 10 plus km r. I. CELE I ZAŁOŻENIA BIEGU Bieg jest imprezą towarzyszącą w ramach wydarzenia sportowego jakim jest 7. Maraton Lubelski. Stanowi element programu największego święta biegaczy na Lubelszczyźnie. Pozostałe cele biegu to: 1. Upowszechnianie biegania jako najprostszej formy ruchu, 2. Promocja miasta Lublin jako miejsca przyjaznego dla ludzi aktywnych, 3. Promowanie wolontariatu sportowego oraz rozwijanie poprzez sport aktywnej postawy obywatelskiej. II. ORGANIZATORZY 1. Organizatorem biegu jest Fundacja Rozwoju Sportu w Lublinie, z siedzibą w Lublinie przy ul. Montażowej 16, Lublin. 2. Partnerem biegu jest Lubelskie Stowarzyszenie Biegowe z siedzibą w Lublinie przy ul. Początkowej 7, Lublin. III. TERMIN I MIEJSCE 1. Bieg odbędzie się 12 maja 2019 r. (niedziela) w Lublinie bez względu na pogodę. 2. Bieg rozpocznie się o godzinie 9:00. Start i meta biegu będą zlokalizowane na terenie Stadionu Lekkoatletycznego w Lublinie (ul. Piłsudskiego 22). 3. Szczegółowa trasa biegu zostanie opublikowana na stronie internetowej w zakładce Maraton Lubelski 4. Bieg Koziołka po zakończeniu procesu uzgadniania jej przebiegu z odpowiednimi służbami. 4. Długość trasy wynosi ok km. 5. Limit czasu na pokonanie trasy wynosi 90 min. 6. Trasa biegu zostanie oznaczona znakami pionowymi i poziomymi. Trasa będzie prowadziła drogami o nawierzchni utwardzonej (asfalt, kostka brukowa). 7. Na trasie (w okolicach 5 km) zostanie zlokalizowany punkt odżywczy. 8. Na trasie nie mogą przebywać osoby bez numeru startowego z wyjątkiem osób pełniących funkcje organizacyjne. Osoby naruszające niniejszy zakaz mogą zostać usunięte z trasy biegu przez odpowiednie służby. 9. Organizator zastrzega sobie prawo zmiany trasy biegu w sytuacji, gdy z przyczyn niezależnych od niego przeprowadzenie zawodów na zaproponowanej trasie nie będzie możliwe. 1\n2 IV. ZASADY UCZESTNICTWA 1. W biegu może wziąć udział osoba, która najpóźniej w dniu rozgrywania imprezy ukończyła 16 lat. 2. Osoby niepełnoletnie mogą wziąć udział w biegu wyłącznie za zgodą rodzica lub opiekuna prawnego. Warunkiem dopuszczenia zawodnika niepełnoletniego do startu jest obecność rodzica lub opiekuna w momencie weryfikacji zawodnika w biurze zawodów oraz podpisanie Oświadczenia o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w biegu lub okazanie oryginału ważnego zaświadczenia od lekarza o braku przeciwwskazań do udziału w biegu. Rodzic lub opiekun zawodnika powinien zgłosić się z dowodem osobistym, gdyż konieczna będzie weryfikacja jego numeru PESEL. 3. Każdy zawodnik startujący w biegu musi zostać zweryfikowany w Biurze Zawodów. Warunkiem weryfikacji i wydania pakietu startowego jest okazanie ważnego dokumentu ze zdjęciem potwierdzającego tożsamość i datę urodzenia. 4. Warunkiem dopuszczenia zawodnika do biegu będzie własnoręczne podpisanie Oświadczenia o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w biegu, które będzie dostępne w Biurze Zawodów (BZ) albo przedstawienie podczas weryfikacji zaświadczenia lekarskiego o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w biegu oraz stosowanie się do wszystkich postanowień niniejszego Regulaminu. 5. Organizator dopuszcza możliwość odbioru pakietu startowego uczestnika przez osobę trzecią. Warunkiem odbioru jest przedstawienie (1) pisemnego upoważnienia dla wskazanej osoby, (2) kserokopii pierwszej strony dowodu osobistego uczestnika biegu oraz (3) własnoręcznie podpisanego przez uczestnika Oświadczenia o braku przeciwwskazań do udziału w biegu (wzór takiego oświadczenia można pobrać z strony Upoważnienie winno zawierać: (1) dane dokumentu tożsamości osoby upoważnionej, (2) oświadczenie zawodnika o braku przeciwskazań zdrowotnych do udziału w biegu (3) zgodę na podpisanie przez upoważnioną osobę oświadczenia o zapoznaniu się z Regulaminem biegu oraz (4) zgodę na przetwarzanie danych osobowych do celów związanych z przeprowadzeniem zawodów. 6. Biuro Zawodów (BZ) zlokalizowane przy Stadionie Lekkoatletycznym w Lublinie (Aleja Józefa Piłsudskiego 22) będzie czynne w następujących dniach i godzinach: - 10 maja 2019 r. (piątek) w godzinach 12:00 18:00; - 11 maja 2019 r. (sobota) w godzinach 11:00 21:00; - 12 maja 2019 r. (niedziela) w godzinach 07:00 8:30 7. Po otrzymaniu pakietu startowego, każdy z uczestników będzie miał możliwość sprawdzenia poprawności danych zakodowanych w chipie. 8. Wszyscy uczestnicy biegu są zobowiązani do stosowania się do poleceń osób odpowiedzialnych za bezpieczeństwo, służb porządkowych oraz obsługi z ramienia Organizatora. 9. Wszystkie osoby uczestniczące w biegu zobowiązane są do przestrzegania na drogach publicznych zasad określonych przez służby porządkowe i organizatorów. Zawodnicy biec mogą jedynie w zakresie wydzielonego pasa ruchu oraz zobowiązani są zachować szczególną ostrożność w miejscach, gdzie bieg krzyżuje się z ruchem pojazdów. 10. Decyzje obsługi medycznej co do możliwości kontynuacji biegu przez zawodnika są ostateczne i nieodwołalne. 11. Organizator zapewnia uczestnikom ubezpieczenie NNW. V. ZGŁOSZENIA I OPŁATA STARTOWA 1. Zgłoszenia do biegu będą przyjmowane poprzez aplikację Pokochaj Bieganie w Lublinie ( W celu zapisania się na bieg niezbędne jest założenie indywidulanego konta, a następnie dokonanie rejestracji na bieg. 2. Zgłoszenia on-line (e-zgłoszenia) będą przyjmowane do dnia 7 maja 2019 r. (wtorek) do godziny 23:59 lub do wyczerpania limitu miejsc. Po tym terminie zgłoszenie będzie możliwe jedynie w Biurze Zawodów w dniach 10 maja 2019 (piątek) od godziny 12:00 do i 11 maja 2019 r (sobota) od 11:00 do 21.00, w każdym wypadku do momentu wyczerpania limitu zgłoszeń. 2\n3 3. Osoby, które do 26 kwietnia 2019 r. znajdą się na liście startowej z przydzielonym numerem otrzymają spersonalizowany numer startowy. 4. Za zgłoszenie uważa się dostarczenie prawidłowo wypełnionego formularza zgłoszeniowego (w formie e-zgłoszenia lub wypełnionego ręcznie w BZ) i podpisanego Oświadczenia oraz uiszczenie opłaty startowej (z wyjątkiem osób zwolnionych z opłaty startowej). Wypełnienie zgłoszenie przez Internet niezakończone przelewem nie gwarantuje uczestnictwa w zawodach w razie wyczerpania się limitu miejsc. 5. Limit uczestników biegu wynosi 400 osób. Organizator zastrzega sobie prawo do wcześniejszego zamknięcia zapisów w przypadku wypełnienia się limitu zgłoszeń. 6. W zależności od terminu wpłaty, opłata startowa za udział w 4. Biegu Koziołka wynosi: I termin: do 7 maja 2019 r. (wtorek) 60 złotych; II termin: od 10 maja 2019 r. do 11 maja 2019 r. (piątek sobota) 70 złotych (w tym terminie opłaty będą przyjmowane jedynie gotówką w Biurze Zawodów); Opłata startowa zawiera podatek VAT. W dniu 12 maja 2019 r. zapisy i opłaty za udział w biegu nie będą przyjmowane!!!. 7. Opłatę należy uiścić w trakcie wypełniania e-zgłoszenia w trybie on-line w serwisie Pokochaj Bieganie w Lublinie za pośrednictwem opcji ZAPŁAĆ ZA START n(zalecane) lub przelewem na konto Fundacji Rozwoju Sportu w Lublinie: Alior Bank nr konta (!!!) Tytuł przelewu: Opłata startowa 4. Bieg Koziołka, imię i nazwisko uczestnika, rok urodzenia. 8. Każdy uczestnik jest zobowiązany do wniesienia opłaty startowej w ciągu 7 dni od momentu dokonania e-zgłoszenia jedną z wybranych dróg elektronicznych (nie później niż do 7 maja 2019 r. (wtorek) do godz. 23:59) lub gotówką w Biurze Zawodów (10 11 maja 2019 r.). Osobom spoza Lublina Organizator umożliwi pobranie pakietu startowego w niedzielę 12 maja 2019 w BZ od godz. 7:00 do godz. 8:30, z zastrzeżeniem, że uda się dokonać weryfikacji uczestnika i wydać numer startowy do godz. 8: Nieodebranie pakietu startowego do godziny 8:30 w dniu zawodów równoznaczne jest z rezygnacją z biegu. 10. Dowodem poprawnego zaksięgowania opłaty startowej jest pojawienie się numeru startowego przy nazwisku zawodnika na liście startowej. W zależności od wybranej formy płatności księgowanie opłaty startowej może trwać do 5 dni roboczych. Zawodnik, który prawidłowo wypełnił zgłoszenie i uiścił opłatę startową, a nie otrzymał numeru startowego zobowiązany jest skontaktować się z Organizatorem drogą na adres: 11. Osoby, które wniosą opłatę startową przez Internet dnia 7 maja 2019 r. (wtorek) są zobowiązane posiadać przy sobie potwierdzenie wniesienia opłaty do okazania podczas weryfikacji w Biurze Zawodów. 12. Zawodniczki i zawodnicy, którzy w dniu 12 maja 2019 r. będą mieli ukończone 65 lat są zwolnieni z opłaty startowej. W wyjątkowych wypadkach możliwe jest zwolnienie innych osób z opłaty startowej przez Dyrektora Zawodów. 13. Podczas odbioru pakietu zawodnicy muszą okazać dokument ze zdjęciem celem weryfikacji danych osobowych oraz wieku, a gdy ich to dotyczy także dokument potwierdzający zwolnienie z opłaty startowej. 14. Opłata raz uiszczona nie podlega zwrotowi. W wyjątkowych sytuacjach organizator dopuszcza możliwość przeniesienia opłaty na innego uczestnika, w tym celu należy skontaktować się z organizatorem do dnia 26 kwietnia 2019 r. Opłata niewykorzystana z uwagi na nieobecność na zawodach nie przechodzi na następny bieg. 15. Niedopuszczalne jest samowolne oddanie swojego pakietu startowego innej osobie jak również udział w zawodach bez weryfikacji w biurze zawodów (z numerem startowym innej osoby). Takie zachowanie może skutkować dyskwalifikacją z udziału w klasyfikacji biegu. 3\n4 16. Niedopuszczalne jest używanie słów lub zwrotów powszechnie uznawanych za niecenzuralne lub obraźliwe przy wypełnianiu w formularzu zgłoszeniowym pola z mottem biegu i ksywką. Organizator zastrzega sobie prawo do usunięcia tego rodzaju słów lub zwrotów podczas weryfikacji. 17. W ramach opłaty startowej każdy uczestnik biegu głównego otrzymuje: - numer startowy wraz z czterema agrafkami; - zwrotny chip pomiaru czasu, - wodę na trasie i napój izotoniczny na mecie biegu; - medal na mecie; - worek foliowy do depozytu, - posiłek regeneracyjny. 18. Osoby, które chciałyby otrzymać fakturę VAT za uiszczoną opłatę startową obowiązane są do przekazania danych niezbędnych do wystawienie faktury (tj. nazwa firmy oraz NIP) w momencie wypełnienia formularza zgłoszeniowego lub jego edycji najpóźniej do ostatniego dnia miesiąca, w którym została wykonana płatność. Faktura VAT zostanie przesłana drogą elektroniczną po zamknięciu okresu księgowego za dany miesiąc. Prośby o wystawienie faktury VAT skierowane do Organizatora po upływie wskazanego terminu nie będą rozpatrywane. VI. KLASYFIKACJA W biegu prowadzone będą następujące klasyfikacje: 1. Kategoria generalna kobiet i mężczyzn; 2. Kategoria wiekowa kobiet i mężczyzn (16+, 30+, 40+, 50+, 60+); 3. Kategoria Służby Mundurowe 4. Kategoria Puchar Prezesa LPEC dla najszybszego Mieszkańca Lublina i Najszybszej Mieszkanki Lublina. 5. Nagrody w kategoriach open i kategoriach wiekowych nie dublują się. 6. Warunkiem sklasyfikowania uczestnika jest ukończenie całego dystansu i zarejestrowanie przypisanego do zawodnika chipa na wszystkich punktach pomiaru czasu (start, punkty kontrolne, meta). 7. Warunkiem zarejestrowania przypisanego do zawodnika chipa na punkcie pomiaru czasu jest jego poprawne założenie przy bucie. Za poprawnie założony uznaje się chip, którego boczna ściana ułożona jest równolegle do podłoża (zgodnie ze wzorem przedstawionym na kopercie, w której znajduje się chip). Nie umieszczenie chipa przy bucie, w szczególności przyczepienie na wysokości talii, schowanie w kieszeni, nie gwarantuje zarejestrowania zawodnika na danym punkcie pomiaru czasu i sklasyfikowania uczestnika biegu. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za nie zarejestrowanie zawodnika na punkcie pomiaru czasu z powodu źle założonego chipa. 8. Chip pomiaru czasu należy zwrócić w stanie nienaruszonym po ukończeniu biegu w miejscu specjalnie do tego wyznaczonym w strefie mety. 9. Podstawą klasyfikacji w kategorii Służby Mundurowe jest okazanie legitymacji przynależności do służb mundurowych: Policji, Wojska, Państwowej Straży Pożarnej, Ochotniczej Straży Pożarnej, Straży Granicznej, Służby Więziennej, Centralnego Biura Antykorupcyjnego, Agencji Bezpieczeństwa Wewnętrznego, Inspekcji Transportu Drogowego, Straży Miejskiej, Straży Ochrony Kolei, Służby Celnej oraz na wniosek zainteresowanych, po uzgodnieniu z organizatorem innych służb mundurowych. 10. We wszystkich klasyfikacjach brany jest pod uwagę czas brutto. VII. NAGRODY 4\n5 1. Wszyscy zawodnicy, którzy ukończą bieg otrzymają na mecie pamiątkowe medale. 2. Zdobywcy miejsc I-III w klasyfikacji generalnej mężczyzn i kobiet otrzymają nagrody rzeczowe, puchary i dyplomy. 3. Zdobywcy miejsc I-III w klasyfikacji wiekowej mężczyzn i kobiet otrzymają nagrody rzeczowe, puchary i dyplomy. 4. Zawodnicy z miejsc I-III w klasyfikacji Służby Mundurowe otrzymają puchary i dyplomy. 5. Zawodnik z miejsca I w klasyfikacji Puchar Prezesa LPEC dla Najszybszego Mieszkańca Lublina otrzyma puchar i dyplom. 6. Zawodniczka z miejsca I w klasyfikacji Puchar Prezesa LPEC dla Najszybszej Mieszkanki Lublina otrzyma puchar i dyplom. 7. Organizator zastrzega sobie prawo do wprowadzenia dodatkowych nagród w wybranych przez siebie klasyfikacjach. 8. Warunkiem otrzymania nagród i sklasyfikowania zawodnika jest ukończenie biegu i zarejestrowanie przypisanego do zawodnika chipa na wszystkich punktach pomiaru czasu (start, punkty kontrolne, meta). 9. Nagrody nieodebrane podczas dekoracji, można odebrać w Biurze Organizatora (Fundacji Rozwoju Sportu w Lublinie, Lublin, ul. Montażowa 16 w godzinach pracy biura) w ciągu 30 dni od dnia imprezy. VIII. POSTĘPOWANIE REKLAMACYJNE 1. Reklamacje dotyczące spraw związanych z 4 Biegiem Koziołka na dystansie ok. 11 km należy składać na piśmie wraz z uzasadnieniem do Fundacji Rozwoju Sportu w Lublinie, Lublin, ul. Montażowa 16, z dopiskiem 4. Bieg Koziołka Reklamacja, w terminie 7 (siedmiu) dni kalendarzowych od daty przeprowadzenia biegu bezpośrednio lub listem poleconym (decyduje data stempla pocztowego). 2. Reklamacje przesłane po upływie terminu określonego wyżej nie będą rozpatrywane. 3. Reklamacje dotyczące biegu Organizator rozpatrywać będzie w terminie 30 (trzydziestu) dni kalendarzowych od dnia ich otrzymania. 4. Decyzja Organizatora w sprawie reklamacji dotyczących biegu będzie ostateczna. IX. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Niniejszy regulamin obowiązuje wszystkich uczestników biegu. 2. Organizator zastrzega sobie prawo do przeprowadzenia z każdym z uczestników wywiadu, robienia mu zdjęć i filmowania na potrzeby reklamowe, promocyjne, wykorzystania w Internecie lub w transmisjach radiowo-telewizyjnych oraz na inne potrzeby komercyjne. 3. Organizator zastrzega sobie prawo do nieodpłatnego wykorzystywania na całym świecie wszelkich zdjęć, materiałów filmowych, wywiadów i nagrań dźwiękowych przedstawiających uczestników biegu. Mogą one być wykorzystane przez Organizatora poprzez umieszczanie na nośnikach typu CD-ROM, DVD, w katalogach oraz mediach, na stronach internetowych, w gazetach i na wystawach, jak również na potrzeby promocyjno-reklamowe związane z działalnością prowadzoną przez Organizatora. 4. Na miejsce biegu zabrania się wnoszenia środków odurzających, nielegalnych substancji, środków podnoszących wydolność fizyczną oraz napojów alkoholowych jakiegokolwiek rodzaju. Uczestnikom zabrania się zażywania takich środków i substancji zarówno przed, jak i podczas biegu pod groźbą wykluczenia z niego. W wypadku stwierdzenia, że uczestnik naruszył powyższa zakaz, Organizator zastrzega sobie możliwość niedopuszczenia go do udziału w biegu lub wykluczenia go w jego trakcie. 5. Przez przekazanie do Organizatora prawidłowo wypełnionego i podpisanego formularza zgłoszeniowego uczestnik wyraża zgodę i zezwala na wykorzystanie podanych przez niego danych osobowych na potrzeby przesłania do uczestnika informacji o przyszłych imprezach, produktach handlowych, a także na wewnętrzne potrzeby administracyjne 5\n6 i analityczne, zgodnie z Rozporządzeniem PE i Rady (UE) 2016/679 z dnia r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych. Uczestnikowi przysługuje prawo do wycofania takiej zgody i może to zrobić w dowolnym momencie, kierując korespondencję na adres Organizatora. 6. Wszystkie informacje dotyczące uczestników uzyskane przez Organizatora i zawarte w formularzu startowym zostaną zapisane w sposób elektroniczny i w każdym wypadku będą wykorzystywane zgodnie z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych. Uczestnikowi przysługuje prawo do wycofania takiej zgody i może to zrobić w dowolnym momencie, kierując korespondencję na adres Organizatora. 7. Każdy uczestnik biegu jest zobowiązany do umieszczenia numeru startowego z przodu na wysokości klatki piersiowej pod rygorem dyskwalifikacji. 8. Organizator zapewnia opiekę medyczną na trasie i mecie biegu. 9. Organizator nie odpowiada za rzeczy zgubione w trakcie imprezy. 10 Wyniki będą opublikowane na stronie internetowej w serwisie Pokochaj Bieganie w Lublinie (frslublin.pl/wyniki) oraz przekazane do informacji mediów. 11. Dyplom za ukończenie biegu będzie dostępny do pobrania na stronie Organizator zastrzega sobie prawo do odwołania imprezy bez podawania przyczyn. Bieg odbędzie się bez względu na pogodę. 13. Protesty dotyczące kwestii, które mogą mieć bezpośredni wpływ na wyniki klasyfikacji zawodników należy składać w formie pisemnej w Biurze Zawodów do godziny 11:00 w dniu biegu. Protest zostanie przyjęty do rozpatrzenia po wpłaceniu kaucji w wysokości 50 złotych i niezwłocznie rozpatrzony. Kaucja podlega zwrotowi jeżeli protest zostanie uznany za zasadny. 14. W sprawach nieobjętych regulaminem rozstrzyga Organizator. 6


W 1972 ukończył studia na Wydziale Geologii Uniwersytetu Warszawskiego, następnie pracował przez rok jako nauczyciel w XLVIII Liceum Ogólnokształcącym im. Edwarda Dembowskiego w Warszawie. W latach 1973–1977 odbył studia doktoranckie w Instytucie Filozofii i Socjologii Polskiej Akademii Nauk, stopień doktora nauk humanistycznych uzyskał w 1981. Od 1977 pracował kolejno jako starszy asystent i adiunkt w Instytucie Historii Nauki, Oświaty i Techniki PAN. Od końca lat 80. działa w instytucjach gospodarczych, w latach 1990–1992 był prezesem Krajowej Izby Gospodarczej. W lipcu 1992 został powołany na stanowisko ministra współpracy gospodarczej z zagranicą w rządzie Hanny Suchockiej. Od października 1993 ponownie nieprzerwanie pełni funkcję prezesa Krajowej Izby Gospodarczej. Kierował też Polsko-Ukraińską Izbą Gospodarczą. Został także konsulem honorowym Hondurasu w Warszawie\n↑ Święto niepodległości krajów Ameryki Środkowej w KIG. kig.pl, 12 września 2019. [dostęp 25 sierpnia 2020].\nTę stronę ostatnio edytowano 25 sie 2020, 17:13.


20-09-2010, 07:25 #1\nNIE TYJESZ, PONIEWAŻ JESZ ZA DUŻO.\nTYJESZ, PONIEWAŻ JESZ ZA MAŁO.\nJeść to, co podstawowe i ważne dla naszego organizmu. Nasze ciało potrzebuje podstawowych składników odżywczych, by mogło być silne i zdrowe. Z tego wynika, że w odżywianiu WAŻNA JEST JAKOŚĆ, A NIE ILOŚĆ.\n21-09-2010, 15:15 #2\nTo prawda, odkryłam to na swoim własnym przykładzie. Wcześniej ciągle stosowałam jakieś diety i głodziłam się. Ale potem i tak musiałam zjeść to, czego mi brakowało i to w dużo większej ilości. Gdy zaczęłam jeść 6 posiłków dziennie regularnie, w regularnych odstępach oczywiście w małych porcjach, odkryłam pewien balans. Już nie jestem głodna, mój organizm nie dopomina się nadmiaru jedzenia, bo i tak je dostaje niemalże bez przerwy. Ja jestem szczęśliwa, bo w końcu czuję spokój, obżarstwo zniknęło.\n21-09-2010, 15:46 #3\nPamiętajmy,że dobra dieta nie polega na tym aby się głodzić,ponieważ to nie jest żaden sposób na odchudzanie. Dobra dieta to dostarczanie organizmowi najbardziej optymalnych składników żywieniowych,tak aby uzyskać zamierzony efekt. Inaczej wszystko wróci efektem jo-jo.\n27-09-2010, 14:02 #4\nja pracuję z moimi Podopiecznymi zasady ŻEBY CHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ, ale na bazie nowej piramidy zdrowia i dobrych kalorii - super rezultaty! bez głodzenia się i aktywnie!\n05-11-2010, 13:27 #5\nZbyt szybka utrata wagi w wyniku diety bez ćwiczeń, bardzo często wiąże się z utratą tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej co prowadzi do spadku przemiany materii o 10-20%, co dodatkowo utrudnia proces odchudzania, a także wyjaśnia dlaczego tak łatwo wówczas wpaść w efekt jo-jo.\nPrzemianę materii pobudza również seler i jest małokaloryczny\n15-11-2010, 09:29 #6\nOliku-nie tylko seler naciowy, rowniez pieprz cayenne, kiełki i zielona grrbaa w specjalnej mieszance z ziołami\n26-11-2010, 08:31 #7\nZgadzam się z powyższymi opiniami i dodam jeszcze od siebie,że przy gwałtownym spadku masy może potem dojść do efektu jo jo. Także trzeba być ostrożnym.\n30-07-2013, 20:10 #8\nZamieszczone przez kaszubanna\nJak najbardziej, liczy się jakość i regularność a nie ilość.\n04-09-2013, 14:48 #9\nJak się bardzo męczymy z wagą to warto postawić na takie składniki odżywcze w codziennej diecie, która zwiększają spalanie tłuszczów lub poprawiają metabolizm. Wiele można się dowiedzieć od sportowców i z ich diet http://likemed.com/pl/. Na przykład numer jeden tenisa stosuje z rana szklankę ciepłej wody, między innymi, co zwiększa u niego metabolizm w ciągu dnia. Jest to lepsze rozwiązanie, niż zimna woda. Ci ludzie korzystają z najlepszych na świecie dietetyków, więc warto ich posłuchać czasem.\nCześć, po ciąży potrzebowałam trochę czasu by wrócić do formy. Dałam sobie jednak trochę czasu i są rezultaty. Przede wszystkim nie szłam w żadne rewelacyjne środki. Zaczełam od oczyszczenia organizmu - np. dieta owocowo warzywna. I tak przez 10 dni - tylko warzywa, owoce + woda. Waga - trochę spadła ale nie na tyle żeby jakoś o tym głośno mówić. Natomiast unormowała się przemiana materii - teraz jem ok 20 - 30% mniej niż przed dietą i widać już wyraźnie efekty. Więcej pożywienia - nie potrzebuję, najadam się mniejszymi porcjami. Ilość posiłków w ciągu dnia - co około 3 - 4 godziny. Śniadanie najważniejsze. Jak to wyprostowałam, włączyłam ćwiczenia - teraz jadę indoor cycling (na rowerach stacjonarnych) i zajęcia fitness raz w tygodniu (Fit Mania w BB) - zwykle jakiś aerobik. I powoli dobijam do granicy 65 kg - przyznaje że w ciąży ważyłam ponad 20 kg więcej.\nZa zdobyta wiedzę trzeba zapłacić bólem.


Rynki. Inwestorzy znów czekają na przemówienie szefa Fed\nDodano: 3 marca 2021, 10:46 0\nLael Brainard z zarządu Fed powiedziała wczoraj, że „zwraca szczególną uwagę” na rentowności obligacji i „byłaby zaniepokojona, gdyby zobaczyła zacieśnianie [warunków finansowych], które mogłoby spowolnić nasz postęp”. To istotna zmiana, choć jak sugerowałem na początku tygodnia, w tę stronę powinien pójść przekaz z Fed.\nDotychczas decydenci komentowali wzrost rentowności jako oznakę rosnącego optymizmu w odniesieniu do siły gospodarki. W ten sposób Fed chciał odwieść inwestorów od spekulacji, że wyższe rentowności nie oznaczają wcześniejszej normalizacji polityki pieniężnej. Teraz widać, że Fed zamierza być bardziej konkretny w odniesieniach do zmian na rynku długu, choć komentarze Brainard nie wskazują, jaki może być kolejny krok Fed. Można jednak oczekiwać wzmożonej werbalnej interwencji mającej na celu uspokoić rynek obligacji. Spodziewam się dodatkowych informacji od prezesa Powella podczas jutrzejszego przemówienia.\nStopy procentowe zapewne bez zmian\nW Polsce Rada Polityki Pieniężnej powinna pozostawić stopy procentowe bez zmian. W krajowych danych makro jest sporo szumu związanego z covidowymi restrykcjami, ale najprawdopodobniej gospodarka najgorsze ma już za sobą i z optymizmem należy patrzeć na perspektywy ożywienia. Wśród członków Rady pojawiają się zarówno głosy otwartości wobec obniżek, jak i podwyżek stóp procentowych w najbliższych miesiącach, ale scenariuszem bazowym dalej pozostaje brak zmian co najmniej do połowy 2022 r.\nDziś otrzymamy suchy komunikat, a na ciekawsze komentarze przyjdzie poczekać do piątku, kiedy podczas wideokonferencji prezes NBP Adam Glapiński będzie odpowiadał na pytania od dziennikarzy. Na razie złoty podąża za nastrojami na rynkach zewnętrznych i ma trudności z powrotem do wcześniejszego pasma konsolidacji 4,47-4,51, ale każdy dzień wygaszania nerwowości związanej z wahaniami rentowności będzie przemawiał na korzyść złotego i innych walut rynków wschodzących.


Pilne! Praca: Zatrudnie dam, Łódź - Styczeń 2020 - 4290 ofert pracy | Jooble\nOferty pracy 1-15 z 4290 wyników\n...oferta szkoleń online oraz on-site, jasno zdefiniowaną ścieżkę kariery. Prywatną opiekę medyczną. Ubezpieczenie na życie, dostęp do platformy MyBenefit w tym możliwość korzystania z karty Multisport oraz karty lunchowej. Dodatkowe zajęcia z języków obcych....\n...Kompletował towar zgodnie z zamówieniem dla danego sklepu, Przyjmował artykuły od dostawców, Przygotowywał wysyłkę towaru do naszych sklepów, Wzmacniał przyjazną atmosferę pracy w naszym zespole. Umowę o pracę na pełny etat – już od pierwszego dnia...\n...wyzwań środowisko pracy działające z sukcesem na 5 kontynentach. Deloitte Digital w tej chwili zatrudnia 4 000 osób i oferuje dostęp do niezwykłych możliwości rozwoju w strukturach Deloitte w Europie Środkowej i innych regionach świata Przyjazne nastawienie oraz towarzystwo...\n...Udział w rozwijającym się zespole, który zajmuje się przetwarzaniem i udostępnianiem dużych zbiorów danych (od danych surowych do przyjaznego dashboardu, od zdarzenia do oferty dla klienta); Bogaty pakiet socjalny i możliwość ciągłego rozwoju w wyjątkowej atmosferze...\n...towaru kontrola stanów magazynowych Oczekujemy: doświadczenia w pracy na podobnym stanowisku posiadania uprawnień do obsługi wózków widłowych gotowości do pracy w systemie III zmianowym komunikatywności i umiejętności pracy w zespole dokładności...\n...Przyjęcie oraz rozlokowanie towaru w magazynie (lekkie paczki), Kompletacja, pakowanie oraz wysyłka zamówień. Oczekiwania: Chęć do pracy w systemie zmianowym, Umiejętność pracy w zespole, Mile widziane doświadczenie w pracy na magazynie lub produkcji....\n...Job Description Wykorzystaj swoją ciekawość, pasję, umiejętności miękkie i szeroką wiedzę. Dołącz do zespołu doświadczonych testerów i miej okazję współpracować z najbardziej rozpoznawalnymi markami na rynku. To Ty określisz nowy poziom jakości oprogramowania dla naszych...\n...dokonywanie pomiarów, - obróbki ręczne. Wymagania: - doświadczenie w pracy na produkcji, - wykształcenie min. zawodowe, - gotowość do pracy w systemie zmianowym. Oferujemy: - stabilne zatrudnienie na podstawie umowy o pracę na pełen etat, - atrakcyjne...\nZatrudnię sprzedawczynię do sklepu o profilu zabawkarsko papierniczym. Oferuję zatrudnienie etatowe lub na umowę zlecenie. Wszystkie zainteresowane pracą Panie, proszę o przesłanie swojego CV na adres mailowy @ W razie dodatkowych pytań, proszę o kontakt telefoniczny,...\n...Dagge; Znajomość Azure DevOps / TFS; Znajomość Git flow; Umiejętność pracy w metodykach zwinnych. Dofinansowanie do wycieczek, wyjazdów i wydarzeń kulturalnych, Dofinansowanie do posiłków w firmowej restauracji, Opiekę medyczną oraz pakiet sportowy...\n...Skutecznie zwiększamy potencjał sprzedażowy i krajowych i międzynarodowych firm. Nasi klienci cenią nas za innowacyjne podejście do rozwiązań biznesowych. Przez blisko 20 lat działalności zaufali nam m.in.: Bonprix, Endo, Lilou, Monnari, Toys”R”Us, Ryłko, Uniwersytet...


Najlepsze biografie - Biografia24.pl\nZajmujemy się biografiami: życiorysami, ciekawostkami, cytatami. Fascynują nas ciekawe historie o wielkich przywódcach, wynalazcach, muzykach ale i zwykłych-niezwykłych szarych ludziach. Nie trzeba nas do biografii przekonywać, bo opowieść o człowieku to najlepsza historia, jaka może zostać opowiedziana.\nJednak jeśli ktoś jeszcze nie jest przekonany do gatunku literackiego jakim są biografie, powinien wiedzieć od czego zacząć, by natychmiast złapać bakcyla. Dlatego też przygotowaliśmy listę najlepszych, najbardziej fascynujących i najciekawszych biografii.\nNajlepsze książki biograficzne wszechczasów- wybór redakcji\nWszystkie poniższe propozycje czyta się jak dobry kryminał, lub jak najwspanialszy poemat – od deski do deski, z zachwytem. Ostrzegamy – ciekawe biografie mogą odcisnąć na Tobie piętno i na długie tygodnie wprowadzić w stan fascynacji lub melancholii.\nUwaga: podane ceny pochodzą od naszych partnerów – nie możemy zagwarantować, że utrzymają się na podanym poziomie.\nMiłosz. Biografia – Andrzej Franaszek\nOto książka, która ukazała się w 2011 roku i stała się ewenementem. W kraju, w którym przeciętny obywatel czyta mniej niż 1 książkę roku, biografia pisarza stała się przez jakiś czas tematem numer 1 w mediach. Powiedzieć, że o książce było głośno to jakby nic nie powiedzieć. Ale nic dziwnego. Autor zbierał materiały do tej opowieści przez 10 lat, przemierzając przy tym cały świat. Dokonał rzeczy zdawałoby się niemożliwej – przybliżył nam umysł i osobowość osoby tak genialnej i jednocześnie tak skomplikowanej jak Czesław Miłosz.\nNajniższa cena: 43,82 zł\nKsiążkowa historia życia byłej pierwszej damy USA wyzwoliła się od charakterystycznego dla wielu tego typu książek przesłodzenia i wybiórczości. Michelle Obama momentami opisuje sprawy prywatne (np. poronienie), ale w gruncie rzeczy ani nie stara się nikogo okłamać – ani nie koloryzuje, ani nie próbuje szokować. Jesteśmy w stanie uwierzyć, że książkę napisała sama, bez pomocy grona ghost-writerów. Jest to jeden z powodów, dla których zaliczamy tę książkę do najlepszych biografii – jest jedną z niewielu szczerych biografii pokazujących politykę od kuchni.\nCena na okładce: 39,99 zł\nNajniższa cena: 21,99 zł\nczyli biografia Wandy Rutkiewicz\nWanda Rutkiewicz powtarzała, że zginie w górach i dotrzymała słowa. Książka Anny Kamińskiej to świetnie napisana książka biograficzna, ale nawet gdyby autorka mniej się postarała, to taką historię trudno zepsuć. Opowieść o kobiecie, dla której najważniejsza była wolność, która wszystkie problemy pozostawiała w dole, która żyła od wyprawy do wyprawy. I której śmierci nikt nie widział i po dziś dzień nikt nie jest w stanie powiedzieć jak wyglądały jej ostatnie chwile.\nNajniższa cena: 28,58 zł\nBiografia Stanisława Lema to jedna z książek, które na nowo odkrywają sławnego przecież człowieka. Autor wykonał świetną pracę docierając do niedostępnych wcześniej źródeł i przedstawił nam Lema jakiego do tej pory nie znaliśmy. Co wspólnego Lem miał z Karolem Wojtyłą, FBI, spawaniem, tajemniczą szopą i narkotykami? Doskonała praca śledcza i reporterska autora owocuje wieloma, wieloma zdziwieniami i składa się na bardzo ciekawą historię życia pisarza.\nCena na okładce: 49,90 zł\nNajniższa cena: 26,87 zł\nczyli pasjonująca biografia van Gogha\nZbeletryzowana biografia fascynującego pod każdym względem van Gogha, napisana przez absolutnego mistrza gatunku, jakim był XX-wieczny pisarz Irving Stone. Opis walki z ubóstwem, niemocą, szaleństwem i rozpaczą. Pozycja obowiązkowa, choć trudno dostępna.\nCena na okładce: brak w księgarniach\nNajniższa cena: 6,99 zł (audiobook)\nEgzamin z życia – Barbara Walters\nFidel Castro. Kadafi, Arafat, Jaruzelski, Wałęsa, Audrey Hepburn, Truman Capote, Elisabeth Taylor. Ile byłabyś / byłbyś w stanie dać, by móc porozmawiać z tymi osobami? Barbara Walters miała tę możliwość jako jedna z pierwszych kobiet w historii telewizji, prowadzących program informacyjny i przeprowadzając setki wywiadów. Jednak nie tylko to stanowi o sile tej książki – osobista historia Barbary Walters jest równie wciągająca i przyprawia o rozpacz po przewróceniu ostatniej kartki. Choć postać jest nieco mniej znana szerszej publice, wielu czytelników twierdzi, że jest to jedna z najlepszych biografii jaką mieli okazję czytać.\nCena na okładce: 68 zł\nNajniższa cena: 53,72 zł\nPilot doświadczalny – Henryk Bronowicki\nByć może nie jest to książka dla wszystkich, ale nie jest to też książka tylko i wyłącznie dla fanów lotnictwa. Warto bowiem przeczytać wspomnienia człowieka, który choć zajmował się dziedziną nam obcą, swoją biografią mógłby obdzielić kilka osób. Nie jest to książka biograficzna sensu stricte, ale zapoznaje nas z dużym kawałkiem historii lotnictwa w Polsce.\nKsiążka trudno dostępna\nBiografia rodziny Beksińskich, o której mówi się krótko: majstersztyk. Ma wszystko co najlepsze biografie mieć powinny: fascynujący temat, przystępny język, wyważenie, szczerość, świetną kompozycję i udaną redakcję. Przekonuje nawet nieprzekonywalnych.\nNajniższa cena: 28,15 zł\nKsiążki biograficzne najwyżej oceniane przez Was\nNasz serwis umożliwia ocenienie każdej z przedstawionych książek. Warto więc rzucić okiem również na ranking najlepszych biografii według Waszych ocen.\nAmerican Greed Co widziały oczy szofera limuzyn w USA? - średnia ocena 5/5\nDyrdyMarki - średnia ocena 5/5\nSpojrzenie w przeszłość rodzin Mysakowskich, Nowakowskich, Kucharskich i Gryblewskich - średnia ocena 5/5\nZ kim tak ci będzie źle jak ze mną? Historia Kaliny Jędrusik i Stanisława Dygata - średnia ocena 5/5\nTu się wszystko zaczęło - średnia ocena 5/5\nJanis. Życie i muzyka - średnia ocena 5/5\nWlastimil Hofman. Autobiografia - średnia ocena 5/5\nGłos. Wojciech Mann w rozmowie z Katarzyną Kubisiowską - średnia ocena 5/5\nOsiecka. Nikomu nie żal pięknych kobiet - średnia ocena 5/5\nTarabanie w Barbakanie - średnia ocena 5/5\nJeśli znasz opowieści z historii znanych ludzi i ciekawe książki na temat ich życia, które nie znalazły się w powyższym zestawieniu – daj nam znać w komentarzu!


Sprzymierzeńcem administratora przy identyfikacji naruszeń jest CZAS - Rodoradar\nSprzymierzeńcem administratora przy identyfikacji naruszeń jest CZAS\nPrezes UODO nałożył kolejną karę pieniężną tym razem na Cyfrowy Polsat S.A. w wysokości 1.136.975 zł.\nJak czytamy w decyzji: Naruszenie polegało na niewdrożeniu odpowiednich środków technicznych i organizacyjnych zapewniających bezpieczeństwo danych osobowych przetwarzanych we współpracy z podmiotem świadczącym usługi kurierskie przez szybką identyfikację naruszeń ochrony danych osobowych.\nCyfrowy Polsat S.A. regularnie zgłaszał naruszenia ochrony danych osobowych klientów Spółki do organu nadzorczego. Naruszenia polegały m.in. na utracie przez kurierów dokumentów zawierających dane osobowe lub na wydaniu przez kurierów niewłaściwej osobie dokumentów zawierających dane osobowe takie jak: imię i nazwisko, adres zamieszkania lub pobytu, numer PESEL, adres e-mail, seria i numer dowodu osobistego lub innego dokumentu tożsamości, numer telefonu oraz danych dotyczących łączących stron umów. Dodatkowo okazało się, że 60% łącznej liczby naruszeń firma kurierska wykrywała i raportowała dopiero po 60 lub więcej dniach od ich zaistnienia, natomiast w przypadku ponad 33% po ponad 90 dniach od zdarzenia. Ponad 17% ogólnej liczby naruszeń zgłoszonych w czerwca 2020 r. dotyczyło zdarzeń ze stycznia 2020 r. oraz z 2019 r.,\nco oznacza, że zostały one zidentyfikowane dopiero po ponad 120 dniach. Dlaczego też kara w takiej wysokości.\nSpółka tłumaczyła się m.in. tym, że osoby, którym doręczane są dokumenty, to osoby bliskie (domownicy) osób, których dane dotyczą, co w ocenie firmy kurierskiej powoduje bardzo małe prawdopodobieństwo zmaterializowania się ewentualnego ryzyka naruszenia praw i wolności osób, których dane dotyczą. A w praktyce może okazać się, że właśnie w takich przypadkach może wystąpić wysokie ryzyko naruszenia praw i wolności. Takie przypadki wcale nie są odosobnione.\nOrgan nadzorczy wskazał następujące naruszenia przepisów RODO:\nniewdrożenia odpowiednich środków technicznych i organizacyjnych, aby przetwarzanie odbywało się zgodnie z RODO;\nniezawiadamiania bez zbędnej zwłoki osób, których dane dotyczą, o naruszeniu mogącym powodować wysokie ryzyko naruszenia praw lub wolności osób fizycznych;\nnieprzekazywania informacji zgodnie z wnioskiem Prezesa UODO, przekazywanie niepełnych bądź nierzetelnych informacji, nieprzekazywanie dowodów potwierdzających składane wyjaśnienia.\nPrezes UODO wskazał również w swojej decyzji, że Spółka pomimo wdrożenia Polityki oraz procedur ochrony danych osobowych związanych ze zgłaszaniem naruszeń, a także zawarcia umowy powierzenia przetwarzania danych osobowych z podmiotem przetwarzającym, nie wypracowała odpowiednich mechanizmów mających na celu kontrolę realizacji przez podmiot przetwarzający swoich zobowiązań.\nJakie wnioski płyną dla wszystkich z tej decyzji organu nadzorczego?\nAdministratorze sprawuj efektywny i realny nadzór nad działaniami podmiotów przetwarzających.\nW razie potrzeby dokonaj weryfikacji i w miarę potrzeb aktualizacji zawartej umowy powierzenia przetwarzania danych osobnych.\nPamiętaj, że nie wystarczy samo zgłoszenie naruszenia do organu nadzorczego, jeżeli jego wykrycie jest opóźnione.\nAdministrator i podmiot przetwarzający mają obowiązek szybkiego identyfikowania naruszenia.\nWarto w tym miejscu wspomnieć Motyw 87 RODO:\nPamiętaj! Aby każde naruszenie indywidualnie rozpatrywać a metodologia ENISA jest tylko narzędziem wspomagającym przeprowadzenie oceny stopnia naruszenia ochrony danych.\nPrzypominamy! Odpowiedzialność zawsze ciąży na administratorze, a RODO daje ci narzędzia do tego aby weryfikować podmiot przed zawarciem umowy powierzenia a potem abyś mógł go kontrolować i wydawać instrukcje – korzystaj z tego.\nSzybko reaguj! Jeżeli jako administrator widzisz pierwsze oznaki nieprzestrzegania warunków zawartej umowy powierzenia nie czekaj … działaj … czas działa albowiem na twoją niekorzyść.\nPrezes UODO podejmując decyzję o nałożeniu kary pieniężnej na Spółkę wziął pod uwagę następujące okoliczności:\nCharakter, wagę i czas trwania naruszenia – i tutaj kluczowe znaczenie miały opóźnienia w zawiadamianiu klientów Spółki o naruszeniu ochrony ich danych osobowych, gdzie czas ten w niektórych przypadkach wyniósł ponad 120 dni;\nStopień odpowiedzialności Spółki jako administratora z uwzględnieniem wdrożonych środków technicznych i organizacyjnych – zarzut brak nadzoru nad podmiotem świadczącym usługi kurierskie oraz brak wdrożenia mechanizmów gwarantujących skuteczność środków mających zapewnić identyfikowanie naruszeń;\nKategorie danych osobowych, których dotyczyło naruszenie – bardzo szeroki zakres danych osobowych oprócz danych indentyfikacyjno-kontaktowych m.in. numer PESEL, ID kontaktu, numer i kwota faktury VAT oraz numer konta do wpłat. Zdaniem Prezesa UODO tak szeroki zakres danych osobowych ujawniony osobom nieupoważnionym przez długi czas bez wiedzy i możliwości reakcji tych podmiotów narażał je na duże ryzyko naruszenia ich praw i wolności.\nCzynnikiem łagodzącym wysokość kary był stopnień współpracy Spółki z organem nadzorczym w celu usunięcia naruszenia oraz złagodzenia jego ewentualnych negatywnych skutków.\nW uzupełnieniu: Operatorzy pocztowi oraz firmy kurierskie są co do zasady odrębnymi administratorami jednakże należy zauważyć, że podmiot realizujący usługę nie ma wiedzy, czy i jakie dane zawiera list lub przesyłka. W związku z tym dużo wątpliwości występuje w zakresie co do określenia: czy i w odniesieniu do jakich danych osobowych operator usług pocztowych jest administratorem i jaki podmiot ponosi odpowiedzialność za naruszenia w przypadku ujawnienia danych zawartych w niedoręczonych lub zagubionych przesyłkach. Obowiązki administratora w rozumieniu przepisów RODO operator pocztowy oraz firma kurierska wykonuje wyłącznie w odniesieniu do takich danych, jak imiona, nazwiska i adresy osób, do których kierowana jest korespondencji. Administratorem danych osobowych zawartych w korespondencji pozostaje podmiot je wysyłający, a w omawianym przypadku Cyfrowy Polsat. Reasumując: tylko nadawca posiada wiedzę o tym, jakie dane przekazywane są w przesyłce, a tym samym może ocenić, jakim ryzykiem dla praw i wolności osoby fizycznej skutkuje utrata przesyłki, i ma tym samym możliwości wykonania obowiązku z art. 33 i 34 RODO. Firma kurierska takiej wiedzy nie posiada i posiadać nie może.\nŹródło: https://uodo.gov.pl/pl/138/2048 oraz https://www.uodo.gov.pl/decyzje/DKN.5130.3114.2020\nInspektor Ochrony Danych, Prezes i Założycielka Klubu Inspektorów Ochrony Danych.\nOd 1996 roku związana z rynkiem ubezpieczeniowym, a od lipca 2017 roku z obszarem zarządzania danymi osobowymi. Współautorka publikacji dotyczących programów audytu dla procesów i obszarów działalności zakładu ubezpieczeń. W latach 2013-2018 pełniła funkcję Menedżera Ciągłości Działania, a następnie Kierownika Zespołu ds. wdrożenia RODO w zakładzie ubezpieczeń.


Dywany zewnętrzne: na taras, balkon, do altanki - sklep Śliczne Dywany\nDywany zewnętrzne idealne do altanki\nW naszej ofercie znajdziecie dywany zewnętrzne. Będą służyć jako ozdoba do altanki, na taras, na balkonie czy po prostu przed dom. Takie dywany posiadamy w różnych stylach oraz wzorach i idealnie spełniają swoją funkcję w tych miejscach. Dywany zewnętrzne wykonane są z bardzo trwałego materiały syntetycznego. Wzory dywanów idealnie wpasują się w nowoczesny oraz klasyczny styl.\nW nowoczesnych wnętrzach królują dzisiaj dodatki w geometryczne wzory, na przykład dywany sznurkowe w delikatnych odcieniach brązu i beżu. Nasz model Outdoor Zara 13 idealnie wpasowuje się w dzisiejszą modę, a to za sprawą symetrycznych, geometrycznych i nieco fantazyjnych wzorów, niejako zwieszających się do środka dywanu z krótszych brzegów.\nOdporne dywany tarasowe na zewnątrz\nSą odporne na zanieczyszczenia, nawet deszcz nie jest dla nich przeszkodą, wiatr czy promienie słoneczne. Jego właściwości pozostaną takie same. Dywany na zewnątrz nie tracą swojej wytrzymałości. Wytrzymałe i estetyczne zewnętrzne dywany tarasowe z reguły są tkane płasko więc chodzenie po nim będzie sprawiało nam przyjemność.\nSprawdź również nasze dywany klasyczne i dywany nowoczesne do pomieszczeń domowych.


Etnograficzne – czy wiesz, że… – Wadowickie Centrum Kultury\nEtnograficzne – czy wiesz, że…\n4 maja 2020 dodane przez Administrator w kategorii: ekultura‚ Muzeum Miejskie\n“Maj w obrzędowości ludowej”\nMaj to miesiąc w szczególny sposób poświęcony Matce Boskiej. Pierwsze nabożeństwo majowe na ziemiach polskich odprawione zostało w 1837 roku. Nabożeństwa majowe odprawiane przy kapliczkach, krzyżach, w grotach są przejawem wielowiekowej tradycji. „Kapliczka jest wypełniona po brzegi pobożnym ludem. Jeden ze starszych zaczyna litanię, a za nim mówi cały tłum”. Tak przebieg majówki w okresie międzywojennym relacjonowała uczennica wadowickiego gimnazjum. Po skończonym nabożeństwie – pisze dalej uczennica – „wieśniaczki z wieśniakami wracają gromadnie, podśpiewując wiejskie piosenki. Czasami w karczmie odbywała się zabawa zwana „majówką”. Współcześnie zanika dawny zwyczaj odprawiania majówek przy kapliczkach, które stają się raczej sentymentalnym dodatkiem do rodzimego krajobrazu. W Wadowicach i okolicy można jednak odnaleźć takie miejsca, gdzie ludzie pielęgnują tę wyjątkową tradycję i spotykają się na wieczorny śpiew oraz wspólną modlitwę. Znają dobrze swoje kapliczki i dbają o nie przez cały rok. Są do nich przywiązani. W maju zawsze ktoś przyniesie świeże kwiaty, ktoś inny zadba o świece czy wodę do podlania posadzonych wokół kaplicy roślin. Nierzadko są to bardzo małe wspólnoty, zaledwie kilkuosobowe, które w rzeczywistości podtrzymują wielkie tradycje. W Wadowicach są to na przykład mieszkańcy ulic Podstawie i Mickiewicza, którzy wraz ze swoimi bliższymi i dalszymi sąsiadami, codziennie przez cały maj między 18.00 a 19.00 modlą się przy wotywnej kaplicy Matki Bożej oraz kaplicy Pana Jezusa upadającego pod krzyżem. Majówki śpiewają także mieszkańcy Jaroszowic-Zbywaczówki – w kaplicy św. Floriana – oraz mieszkańcy Babicy, przy kaplicy Matki Boskiej Częstochowskiej. Od maja 2018 r. majówki śpiewane są również w kaplicy na dzwonku w Gorzeniu Dolnym. Wędrując po Ziemi Wadowickiej możemy dojrzeć mnogość i różnorodność przydrożnych krzyży i kapliczek. Choć niektóre z nich niszczeją, to w krajobrazie wciąż pojawiają się kolejne nowe. Szczególnym miejscem dla nich stają się szlaki turystyczne, przydomowe posesje i ogródki.\nMatka Boska powszechnie uznawana jest na pośredniczkę pomiędzy Bogiem a ludźmi. Kult maryjny jest mocno powiązany z przyrodą i rocznym cyklem obrzędowym. Dawniej wierzono, iż w maju szczególnie aktywne są rusałki i czarownice, stąd gorliwie modlono się do Matki Bożej o opiekę. Wierzono, że wśród bujnej zieleni lasów i łąk przechadzają się boginki z rozpuszczonymi włosami, które mogą zagrażać ludziom. Do dzisiaj zachowało się porzekadło skierowane do młodych dziewcząt z rozpuszczonymi włosami: „Spacerujesz jak rusałka”. Nabożeństwa majowe są przejawem wielowiekowego kultu Matki Bożej, która w kulturze ludowej nazywana była: Maryją, Bogurodzicą, Matką Boską, Królową Niebieską, Przenajświętszą Panienką, Przeczystą, Najświętszą. Miała ona swoją szczególną rolę w świętach cyklu dorocznego m.in: 2 lutego (Matki Boskiej Gromniczej), 25 marca (Matki Boskiej Roztwornej), 2 lipca (Matki Boskiej Jagodnej), 15 sierpnia (Matki Boskiej Zielnej), 8 września (Matki Boskiej Siewnej). Matka Boża była najgorliwiej czczoną postacią świętą w religijności ludowej.\nMaj był wyjątkowym okresem, kiedy lud zdobił, maił domy i obejścia zielonymi gałązkami, liśćmi i kwiatami. Współcześnie po tej tradycji pozostał zwyczaj dekorowania domów kwiatami doniczkowymi, które właśnie w maju zaczynają pojawiać się na tarasach, balkonach i parapetach. Są również liczne ludowe porzekadła związane z majem m.in.: „Grzmot w maju sprzyja urodzaju”, „Jeśli w maju grzmot, rośnie żyto w lot”, „W maju jak w gaju”.\nMaj to także czas zalotów. Źródła etnograficzne podają, że okres od maja do czerwcowych sianokosów ludzie przeznaczali na łączenie się w pary, obserwując to, co zachodziło w przyrodzie. Majówkowe spotkania rozpoczynały się nabożeństwem a następnie do późnej nocy młodzi spacerowali, śpiewali pieśni miłosne i zalecali się do siebie. “O północy przed 1 maja chłopcy stawiają „maje”. „Maj” to wysoka, gładka żerdź. Przywiązany do jej wierzchołka krzak jałowca lub świerczek bywa ustrojony we wstążki i kwiaty z papieru. Maje stawiają chłopcy przed domami wybranych dziewcząt”. Zwyczaj ten był powszechny przed wojną we wsiach takich jak Chocznia, Frydrychowice, Przybradz, Graboszyce, Radocza, do których “przywędrował” ze Śląska. „Wczas rano 1 maja przychodzą z muzyką i starają się ograć domowników jeszcze w łóżkach”. Dziewczęta zazwyczaj były już przygotowane na te spotkania. „Panna na pierwsze odezwanie się muzyki, pokazuje się w oknie ubrana, czem daje dowód swojej pracowitości. Spodziewający się tego gospodarz ma już trunki w pogotowiu i przyjmuje miłego konkurenta obfitym poczęstunkiem, niemiłego odprawia z niczem, dając muzyce za granie stosowną kwotę pieniężną”. Jeśli chłopcy nie lubili którejś z dziewcząt, to przy jej domu ustawiali żerdź, a na jej szczycie zamiast wstążek, umieszczali tzw. dziada. „Maje” były bardzo pilnowane ponieważ czasem ktoś obcy mógł przenieść je nocą w inne miejsce, a to oznaczało nieszczęście. Po upływie miesiąca, można było je zdemontować.\nW prezentacji wykorzystano materiały zebrane podczas badań prowadzonych przez Muzeum Miejskie i lokalną grupę badaczy w latach 2017-2019.\nTagi: #etnograficzny#historia regionalna#maj#muzeum w siec#nowy cykl#obrzędowość ludowa#sieć w domu#zostań w domu


GIEŁDA I INWESTYCJE Rozpoczęły się zapisy na obligacje GPW serii E dla inwestorów indywidualnych\nZapisy na obligacje serii E dla inwestorów indywidualnych będą trwały do 12 stycznia br.\nW przypadku dużego popytu okres przyjmowania zapisów może zostać skrócony na zasadach określonych w prospekcie emisyjnym.\n– Zdecydowaliśmy o przeznaczeniu drugiej transzy obligacji GPW dla inwestorów indywidualnych. Naszym celem jest zachęcenie ich do powrotu na warszawski parkiet. Chcemy też przyciągnąć nowych inwestorów, którzy z powodzeniem mogliby budować razem z giełdą swój kapitał na przyszłość. Giełda jest spółką wysoko rentowną, wypłacalną i stosunkowo mało zadłużoną. A to oznacza, że obligacje GPW są inwestycją bezpieczną – powiedziała prof. Małgorzata Zaleska, Prezes Zarządu GPW.\n– Tak duże zainteresowanie obligacjami GPW wśród inwestorów instytucjonalnych to zdecydowanie powód do zadowolenia. Zaufanie, jakim obdarzyły nas instytucje z rynku, to najlepsze potwierdzenie tego, że GPW jest w dobrej kondycji i ma przed sobą pomyślną przyszłość. Liczę na to, że ten sukces przełoży się na duże zainteresowanie obligacjami także ze strony inwestorów indywidualnych – powiedziała prof. Małgorzata Zaleska.\nPoprzedni artykułPodsumowanie roku 2016 w gospodarce -najważniejsze wydarzenia\nNastępny artykułZ danych Śląskiej Izby Pracodawców i Śląskiej Rady BHP wynika, że stres jest główną przyczyną wypadków w pracy


Nie trzeba nikomu mówić, że to idealne miejsce dla tych, którzy szukają bliskiego kontaktu z przyrodą. Fauna i flora parku Khao Sok jest naprawdę niepowtarzalna i przejmująca – obszar tego parku ma górzyste położenie, szacuje się, że leży około 1000 m n.p.m. Praktycznie całość porasta gęsta dżungla. Daje to ciekawy efekt – dżungla, w której znajdziemy mnóstwo wapiennych skał, z których zwisają liany. Można poczuć się egzotycznie. Dodatkowo krajobraz urozmaicają turkusowe jeziora oraz możemy tam spotkać mnóstwo dzikich zwierząt i, o czym opowiemy zaraz, przepiękne kwiaty.\nJako, że Park Narodowy Khao Sok jest największą i najpopularniejszą atrakcją w okolicy, wstęp do niego jest płatny. Nie są to jednak duże pieniądze, za jednorazowe wejście zapłacimy nie więcej, niż 35 złotych. Jakie atrakcje proponuje park dodatkowo? Jeśli popatrzymy na stronę internetową, która jest bardzo dobrze zrobiona, zobaczymy, że można wykupić całodniowe programy tematyczne i dzięki temu intensywniej spędzić czas w parku. Zacznijmy od rekomendowanych wycieczek, po pierwsze – trzydniowa Elephant Hills Jungle Lake Safari, która cieszy się największą popularnością wśród przyjezdnych. Co będziemy robić przez te trzy dni? W ofercie wymienia się przejażdżkę słoniem, przepływanie kajakiem w dół rzeki Sok, pokaz tradycyjnego tańca Thai, wspólne gotowanie, całodniową wycieczkę łodzią po jeziorze Cheow Larn Lake, trekking po dżungli oraz wizytę w jednej z ogromnych jaskiń. Celem programu jest jak najdokładniejsze eksplorowanie parku i spróbowanie wszystkich możliwości podróżowania. Spędza się tam wtedy trzy dni i dwie noce, przy czym jedną noc będziemy w Elephant Campie (czyli „obozie” dla słoni), a drugą na campingu przy Rainforest Camp. Trzy dni, razem z noclegami, jedzeniem, transferem z lotniska (i wszystkimi atrakcjami) będą kosztować nas w okresie letnim około 2000 złotych, a w okresie zimowym – trochę mniej. Dzieci płacą połowę tej ceny. Ale jak wspomnieliśmy, jest to tylko jeden z kilku programów, z których można skorzystać w parku. Oprócz tego, możemy wybrać krótsze opcje, np. dwudniową wizytę w dżungli, albo wykupować samodzielnie atrakcje, które nam odpowiadają.\nJeśli chodzi o faunę parku to bardzo ciekawa sprawa. Park jest znany przede wszystkim z występującym w nim raflezje, czyli największe kwiaty na świecie! Dokładniej, zwie się je ‚rafflesia arnoldi’ i może wyrosnąć nawet do 90 centymetrów średnicy, a ważyć 7 kilogramów. To naprawdę olbrzym! Jak wygląda kwiat? Można go z powodzeniem porównać do ogromnej czerwonej miski wyłożonej żółtą albo białą plamką. Łatwo też wyczuć, że znaleźliśmy się blisko kwiatów (jeśli ich jakimś cudem nie zauważymy), ponieważ wydzielają silny zapach, chociaż nie jest on przyjemny. Największy kwiat na świecie pachnie jak kosz na śmieci albo coś zgniłego, dlatego, że raflezja żywi się muchami! To pasożyt, który rośnie tylko na jednej konkretniej roślinie, a mianowicie na dzikiej winorośli. W 1818 roku została odkryta przez sir Thomasa Stamforda Rafflesa i dzięki niemu zyskała uroczą nazwę. W dzisiejszych czasach należy do kwiatów zagrożonych wyginięciem, ponieważ ze względu na swój oryginalny wygląd, wielu ludzi chce mieć ją w domu. Nieźle się nadaje jako łapka na muchy.\nPoza największym kwiatem na świecie, w parku spotkamy również plantacje figowca, bananowca, kokosów, bambusów oraz tzw. ‚Buttress Roots’, czyli korzenie, które rosną na drzewach. Jak to możliwe? Chodzi o to, że te korzenie rosną na specjalnym gatunku drzew, który z kolei rośnie w miejscach, gdzie gleba jest naprawdę płytka – a wszystkie składniki odżywcze, jakie są potrzebne, żeby drzewo zdrowo rosło, znajdują się na powierzchni. Dzięki temu możemy zaobserwować ciekawy efekt – korzenie rosną poziomo z drzewa i „nurkują” w ziemię, ale nie głębiej niż na kilka metrów. Dlaczego gleba w lesie deszczowym jest płytka? Chodzi o to, że w tak gęstej dżungli wszystkie rośliny konkurują ze sobą o zdobycie jak najwięcej substancji odżywczych, a i całkiem sprawnie przebiega proces rozkładu liści czy ogólnie znanej nam leśnego poszycia. Najwyższe gatunki tych drzew mogą osiągnąć nawet 65 metrów wysokości, a średnie do 30 metrów, co i tak daje wrażenie nieskończonej i gęstej dżungli, w które mieszka wiele setek gatunków nieznanych nam jeszcze zwierząt i roślin.\nPrevious Świątynia Smoka. Niesamowita atrakcja Tajlandii.\nNext 6 rzeczy, które wypada wiedzieć o Tajlandii


Eleganckie botki damskie z wyprzedaży – Dworek Urody\nHome ObuwieEleganckie botki damskie z wyprzedaży\nBy Ania Posted on gru 9, 2020 23 grudnia, 2020\nEleganckie botki damskie z wyprzedaży\nJakie botki damskie wybrać? Które będą najlepszym rozwiązaniem? Czy buty z wyprzedaży to dobry wybór, czy lepiej ich unikać? Wybór butów jest duży, jednak wbrew pozorom ich zakup nie jest taką prostą sprawą, jak może się wydawać.\nButy, szczególnie takie wykonane z wysokiej jakości materiałów, takich jak skóra naturalna są drogie, jednak niekiedy można znaleźć je w dość przystępnych cenach. Mowa oczywiście o wyprzedażach, promocjach czy obniżkach. Botki damskie wyprzedaż to idealne rozwiązanie dla każdego, kto nie chce przepłacać, ale jednocześnie zależy mu na butach wysokiej jakości. W tym wypadku buty będą na pewno służyć przez wiele lat, jednak będzie można je nabyć w korzystnej cenie.\nGdzie szukać taniej butów?\nMimo, że buty można kupić praktycznie wszędzie, bo znajdziemy je zarówno w sklepach stacjonarnych, na bazarach, w galeriach handlowych, to największy wybór jest oczywiście w sieci. W sklepach internetowych ceny są dużo przystępniejsze, co więcej można bardzo często trafić też na ciekawą promocję.\nZobacz modele na: https://www.ecelebrity.eu/pl/314-botki-sale\nW sieci jest taniej, nawet, jak doliczymy koszty wysyłki towaru, dlatego to naprawdę się opłaca. Eleganckie botki skórzane będą pasować praktycznie do wszystkiego, jednocześnie będą wygodne, co jest ich bardzo dużym atutem. Bez wątpienia każda kobieta powinna mieć w swojej szafie chociaż jedną parę stylowych, wygodnych botków, które będzie mogła założyć zarówno na co dzień, jak i na większe wyjścia, na przykład na imprezę czy kolację ze znajomymi lub drugą połówką.\nPrevious Post Previous post:Modne chusty i ich zastosowanie\nNext Post Maseczki ochronne – wszystko co musisz o nich wiedzieć


Dariusz Grzywaczewski: rynek radiowy jest nasycony i trudny\n– Nadawcy nie są w stanie się porozumieć między sobą, więc często są ofiarami arbitrażu marketerów, którym na rękę jest stymulowanie konkurencji cenowej między rozgłośniami. Dodatkowo w sytuacji spowolnienia gospodarczego dominuje przekonanie o konieczności planowania mediów pod kątem ilościowym. Poza tym budżety reklamowe są nie większe niż w poprzednim roku – mówi Dariusz Grzywaczewski.\nJednocześnie szef Radia PiN dodaje, że to wszystko powoduje, iż media (zwłaszcza te o wysokich kosztach stałych) zaczynają się godzić na coraz wyższe rabaty. – Mniej pieniędzy przy wyższych oczekiwaniach klientów spycha media w kierunku cięcia kosztów, bardzo często w programmingu (bo przecież nie wyłączy się nadajnika). Z powyższych powodów, standardowy model radia masowego będzie testowany przez rynek w najbliższych latach – podkreśla Grzywaczewski.\nZdaniem prezesa zarządu Radia PiN, próbą wyjścia z impasu może być szukanie dobrej niszy.\n– Generalnie radio, nie tylko w Polsce, docelowo będzie musiało sobie znaleźć miejsce w przestrzeni, którą kreuje internet. Inaczej samo sprowadzi się do roli medium odbieranego tylko w samochodzie i to będzie porażka. Oczywiście to perspektywa co najmniej kilkunastu lat – dodaje Dariusz Grzywaczewski, prezes zarządu Radia PiN.\nGrzywaczewski jest zadowolony z sytuacji, w jakiej znajduje się jego rozgłośnia. – Cel strategiczny, który postawiłem podczas tworzenia jesiennej ramówki przed zespołem, jest dość oczywisty. Mamy robić najlepsze radio w Polsce dla naszej grupy celowej. Radio ambitne, wyrafinowane, inteligentne, atrakcyjne dla słuchaczy, a jednocześnie funkcjonujące w ramach modelu biznesowego, który zapewni akcjonariuszom godziwy zwrot z kapitału w dającej się przewidzieć przyszłości. Jednym z celów cząstkowych jest istotna korekta naszej oferty programowej – mówi Grzywaczewski.\nSzef Radia PiN dodaje: „Mamy obecnie koncesję na nadawanie w dziewięciu dużych miastach Polski. W kilku kolejnych aglomeracjach chcemy się pojawić w najbliższym czasie. Radio PIN, oczywiście nie chcąc stracić obecnych słuchaczy, musi uwzględniać potrzeby i oczekiwania nowych. A wszystko to w zgodzie z koncesją udzieloną przez KRRiT. (…) Nasza grupa docelowa to ludzie w wieku 25-49 lat, z wykształceniem wyższym, na stanowiskach kierowniczych, przedstawiciele wolnych zawodów, z ponadprzeciętną siłą nabywczą. Nie zakładamy jej istotnej korekty w obecnym modelu biznesowym spółki. Co nie znaczy, że nie chcemy, aby słuchali nas także inni odbiorcy.”\nZ Dariuszem Grzywaczewskim, prezesem zarządu Radia PiN, rozmawiamy o zmianach programowych oraz personalnych w rozgłośni, rynku niszowych rozgłośni radiowych oraz szansach i zagrożeniach na polskim rynku radiowym.\nKrzysztof Lisowski: Jednym z impulsów dla naszej rozmowy jest m.in. wprowadzenie nowej ramówki. Jakie cele przyświecały Panu podczas tworzenia jesiennego programu Radia PiN?\nDariusz Grzywaczewski, prezes zarządu Radia PiN: Cel strategiczny, który postawiłem przed zespołem, jest dość oczywisty. Mamy robić najlepsze radio w Polsce dla naszej grupy celowej. Radio ambitne, wyrafinowane, inteligentne, atrakcyjne dla słuchaczy, a jednocześnie funkcjonujące w ramach modelu biznesowego, który zapewni akcjonariuszom godziwy zwrot z kapitału w dającej się przewidzieć przyszłości. Jednym z celów cząstkowych jest istotna korekta naszej oferty programowej.\nW ostatnim czasie Radio PiN dość znacząco powiększyło swój zasięg techniczny.\nMamy obecnie koncesję na nadawanie w dziewięciu dużych miastach Polski. W kilku kolejnych aglomeracjach chcemy się pojawić w najbliższym czasie. Radio PIN, oczywiście nie chcąc stracić obecnych słuchaczy, musi uwzględniać potrzeby i oczekiwania nowych. A wszystko to w zgodzie z koncesją udzieloną przez KRRiT.\nCzy jesteście zadowoleni z obecnej pozycji rynkowej?\nJesteśmy dumni z tego, że słucha nas liczna grupa odbiorców, ale nasza niepohamowana ambicja i nieposkromiona chęć odniesienia wielkiego sukcesu, nie pozwala nam na samozadowolenie. Jeśli o mnie chodzi, to dopóki Radio PIN nie będzie miało 100 proc. udziałów w rynku, będę umiarkowanie niezadowolony.\n>>> Duży spadek Radia ZET. Jaki wynik Radia PiN?\nCzy w związku choćby ze zwiększaniem się zasięgu technicznego, będziecie jakoś zmieniać grupę docelową?\nNasza grupa docelowa to ludzie w wieku 25-49 lat, z wykształceniem wyższym, na stanowiskach kierowniczych, przedstawiciele wolnych zawodów, z ponadprzeciętną siłą nabywczą. Nie zakładamy jej istotnej korekty w obecnym modelu biznesowym spółki. Co nie znaczy, że nie chcemy, aby słuchali nas także inni odbiorcy.\nUważa Pan, że wciąż jesteście stacją niszową?\nZ pewnością spełniamy niektóre kryteria. Mamy zawężoną – w stosunku do ogólnej – grupę docelową, nadreprezentację informacji i publicystyki gospodarczej i niemainstreamową muzykę. Jesteśmy postrzegani – zgodnie z prawdą – jako rozgłośnia dla ludzi z ponadprzeciętną siła nabywczą. To pozwala nam realizować przychody wykraczające daleko poza wartość naszego udziału w rynku. Mamy stabilną bazę słuchaczy i jednocześnie spory potencjał do wzrostu.\nDość często jesteście porównywani z TOK FM? Czy słusznie?\nTrudno mi to oceniać, bo jak wiadomo percepcja jest w głowie i nie zawsze ma się jak jeden do jeden ze stanem faktycznym. Na pewno istnieją podobieństwa, ale także całkiem sporo różnic. Podstawowa, to ilość muzyki na antenie: u nas ok. 80 proc., w TOK-u bodajże – 30 procent. Poza tym profilowanie słowa pod kątem doboru tematów i kształtu przekazu. U nas dominuje tematyka gospodarcza z elementami społeczno-politycznymi (uzupełniona life-stylem, kulturą). Staramy się profilować przekaz w sposób maksymalnie zrozumiały i zwięzły, ale jednocześnie wyczerpujący. W TOK-u zauważam zdecydowanie więcej polityki, i tematów społecznych. Przekaz słowny jest dłuższy i jest go zdecydowanie więcej. Może wynika to z nastawienia na grupę celową. Granica wiekowa naszego core targetu to 49 lat, TOK jest silny w grupach powyżej 50. roku życia. Z mojego punktu widzenia główne podobieństwo tkwi w tym, że obie stacje starają się nie ulec powszechnemu trendowi, wyznaczanemu przez mainstreamową muzykę, agresywne konkursy, retorykę antenową typu „yow man”.\nJakie szanse, jeśli chodzi o przyszłość, mają stacje takie jak Radio PiN oraz TOK FM?\nGdybyśmy nie wierzyli, w to co robimy, to byśmy tego nie robili. Wierzymy, że w Polsce jest wystarczająca grupa ludzi, którzy chcą inteligentnego dziennikarstwa i ambitniejszej rozrywki. Co więcej, mam wrażenie, że w miarę upływu czasu i stabilizacji wolnego rynku, zapotrzebowanie na rzetelną informację, w tym gospodarczą, powinno rosnąć. Tak samo jak na ambitną rozrywkę. A my razem z nim.\nA co, jeśli oczekiwania radiosłuchaczy będę się zmieniać?\nOczywiście istnieje ryzyko, że polskie społeczeństwo nie ma takich oczekiwań, wystarczą mu jedynie hity w wysokiej rotacji, informacje-dywagacje typu czy matka chciała zabić swoje dziecko czy wypadło jej spod pachy i od czasu do czasu szansa na wygrane w konkursie wycieczki na Bornholm. Ale to by była bardzo smutna diagnoza rzeczywistości.\nCzy pod względem programowym radiowa Trójka jest Waszą konkurencją?\nRelacja konkurencji może zachodzić na różnych polach. W firmie wielokrotnie powtarzam, że każdy, kto może nam choćby zabrać złotówkę przychodu z reklam, jest naszą konkurencją. W tym kontekście pewnie i Trójkę należałoby uznać poniekąd za konkurenta w obszarze handlowym. Niemniej trzeba mieć oczywiście świadomość różnicy skali (zasięg techniczny, udział w rynku, nieco inna grupa celowa, tradycja, sentyment do marki). Na pewno występuje także relacja konkurencji w kontekście oferty programowej i walki o słuchacza. Niemniej, jeszcze raz chciałbym zwrócić na to uwagę, miejmy świadomość różnicy skali. Między innymi dlatego, Trójki nie zaliczam do bezpośredniej konkurencji PiNu. Mają bardzo dobrą ofertę dla – znacznie szerzej profilowanej niż PiN – grupy celowej.\nW kim upatruje Pan zatem Waszej bezpośredniej konkurencji?\nRelację konkurencji badamy pod kątem: grupy celowej, oferty programowej, strategii promocyjnej i działalności handlowej. Uwzględniamy także skalę analizowanego biznesu.\nW zależności od wyników analizy opartej na wyżej wymienionych parametrach, dzielimy konkurencję na bezpośrednią i substytucyjną plus „ławka rezerwowych”, czy stacje które obecnie w niewielkim stopniu z nami konkurują, ale mogą zacząć w dającej się przewidzieć przyszłości. Korpus badawczy stanowią (w porządku alfabetycznym): Chillizet, Roxy, RMF Classic, TOK FM, Trójka. Obserwujemy także RMF i ZETkę, ale raczej na zasadzie benchmarków. Precyzyjna odpowiedź, do jakiej grupy zaliczamy jaką stację, zdradziłaby zbyt wiele z naszej strategii.\nJak Pan by zdefiniował Wasze miejsce na polskiej mapie radiowej?\nNa peryferiach mapy wyłania się nowy ląd. Mamy nadzieję, że będzie to kontynent :)\nW ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy sporo w mediach pisano o zmianach personalnych w Waszej stacji. Czemu miały posłużyć te zmiany? Zmiana profilu, zmiana jakości czy po prostu zwykłe roszady personalne?\nCelem zmiany była korekta zawartości kontentu oraz podwyższenie jego jakości. Zmiana była bezpośrednim następstwem niepokojących wyników słuchalności radia, które obserwowaliśmy od jakiegoś czasu. Całe szczęście ta niepokojąca tendencja odwróciła się kilka miesięcy temu.\nA jeśli chodzi o personalia?\nJeśli chodzi o personalia, to z perspektywy kilku miesięcy mogą powiedzieć, że dokonaliśmy bardzo trafnych wyborów. Zmiana struktury i nowy podział kompetencji podziałały na zespół bardzo motywująco. Piotr Knąber (redaktor naczelny) i Bartek Wejman (szef anteny) robią świetną robotę, Marcin Sobesto (szef muzyki) walczy o jakość muzyki, zrobiliśmy kilka niezwykle udanych transferów: Marcin Kowalski i Agnieszka Witkowicz to tylko przykłady. Radio ma nową oprawą muzyczną przygotowaną przez Leszka Bionika. Pozyskaliśmy osobowości antenowe w postaci Karoliny Kozak czy Adama Sztaby. Udało się odblokować potencjał drzemiący w naszych dziennikarzach. Wykonaliśmy bardzo dobrą robotę. I to słychać na antenie. To zasługa całego zespołu programowego.\nJak Pan jako ekspert ocenia polski rynek radiowy? Większość przedstawicieli tego rynku twierdzi, że jest on bardzo trudny, już bardzo przepełniony, bez miejsca dla nowych graczy.\nRynek jest nasycony i trudny. W dużej mierze definiowany nierównowagą między nadawcami (rynek rozproszony) a dysponentami budżetów reklamowych (rynek w dużej mierze skonsolidowany). Nadawcy nie są w stanie się porozumieć między sobą, więc często są ofiarami arbitrażu marketerów, którym na rękę jest stymulowanie konkurencji cenowej między rozgłośniami. Dodatkowo w sytuacji spowolnienia gospodarczego dominuje przekonanie o konieczności planowania mediów pod kątem ilościowym. Budżety reklamowe są nie większe niż w poprzednim roku. To wszystko powoduje, że media (zwłaszcza te o wysokich kosztach stałych) zaczynają się godzić na coraz wyższe rabaty. Mniej pieniędzy przy wyższych oczekiwaniach klientów spycha media w kierunku cięcia kosztów, bardzo często w programmingu (bo przecież nie wyłączy się nadajnika).\nJak można byłoby rozwiązać ten problem?\nZ powyższych powodów, standardowy model radia masowego będzie testowany przez rynek w najbliższych latach. Próbą wyjścia z impasu jest szukanie dobrej niszy. Generalnie radio, nie tylko w Polsce, docelowo będzie musiało sobie znaleźć miejsce w przestrzeni, którą kreuje internet. Inaczej samo sprowadzi się do roli medium odbieranego tylko w samochodzie i to będzie porażka. Oczywiście to perspektywa co najmniej kilkunastu lat.\nCo z procesem cyfryzacji polskiego radia? Czy polski rynek mu się podda?\nNie wiem. Popieramy każdy pomysł, który pozwoli Radiu PiN poszerzyć zakres działania. Cyfryzacja jest jednym ze sposobów na zwiększenia miejsce w eterze. Ale na rynku są także podmioty, którym nie zależy na zwiększeniu konkurencji. Może się okazać, że zwlekanie z cyfryzacją doprowadzi do sytuacji, że podstawowym kanałem dystrybucji sygnału stanie się internet.\nW jaki sposób odbiła się na Waszej ofercie nowela ustawy o utworach słowno-muzycznych w języku polskim?\nPrzestrzegamy prawa, nawet jeśli wydaje się nam niedoskonałe i czekamy na nowelizację ustawy.\nJaką ma Pan jako szef strategie na rozwój Waszej stacji najbliższe lata?\nRobić najlepsze w Polsce radio dla naszej grupy celowej, funkcjonujące w ramach modelu biznesowego, gdzie zwraca się uwagę na powiększanie udziału w rynku i kreowanie satysfakcjonującego dla akcjonariusz zwrotu na kapitale.\nDariusz Grzywaczewski – prezes zarządu Radia PiN, jednocześnie dyrektor marketingu i sprzedaży spółki. Skończył Uniwersytet Warszawski (dyplom z teorii komunikacji) i Wyższą Szkołę Finansów i Zarządzania – Master of Business Administration. W Radiu PiN (dawniej AWiM Mediabank) od 1997 roku, od 2003 roku członek zarządu i dyrektor marketingu i sprzedaży. Wcześniej m.in. dyrektor Wydziału Wydawnictw Periodycznych, redaktor naczelny miesięcznika „Bank”. W latach 1993-1996 związany z wydawnictwem Ringier Polska, wcześniej pracował w „Tygodniku Solidarność”. Członek Business Centre Club i Instytutu Zarządzania.\nDołącz do dyskusji: Dariusz Grzywaczewski: rynek radiowy jest nasycony i trudny\nBrawo za odwagę i za to, że ktoś jeszcze chce robić w tym kraju ambitne radio. To prawda, że Polacy wolą ogłupiałą wielką kumulację, ale nie liczy się ilość ale jakość słuchaczy. Mercedesem w Polsce nie każdy może jeździć, a małym fiacikiem każdy. Mały Fiacik żółto-niebieski o numerach rejestracji RMF PL rządzi na polskich drogach, ale Mercedes o PiN PL ma szyk i elegancję, a tego nie da się kupić.\na co taki srul może wiedzieć??;)\nCzy radio PIN należy do Polsatu?\nPIN Super radio, jak to mozna w ogóle porównywać do tuby propagandowej Tuska Tok FM gdzie Agora wydawca równie propagandowej gazety wyborczej jest jej własciecielem\nRadio PiN to najlepsza stacja radiowa w Kielcach !!!


Język obcy (nowożytny) zdaje każdy maturzysta; ze względu na popularność, większość uczniów decyduje się wybrać język angielski. Egzamin można zdawać na poziomie podstawowym lub rozszerzonym (także w klasach dwujęzycznych). Oto najważniejsze informacje o egzaminie...\nJęzyk obcy (nowożytny) zdaje każdy maturzysta; ze względu na popularność, większość uczniów decyduje się wybrać język angielski. Egzamin można zdawać na poziomie podstawowym lub rozszerzonym (także w klasach dwujęzycznych). POZIOM PODSTAWOWY Zakłada się, że na...\nMatura z języka angielskiego 2021 – na czym polega?\nMaturę z języka angielskiego można zdawać na poziomie podstawowym i rozszerzonym. Każdy z egzaminów składa się z dwóch części: pisemnej oraz ustnej. W 2021 roku egzaminy odbywają się zgodnie z poniższym harmonogramem: Harmonogram egzaminów maturalnych z języka...\nLiczba mnoga w języku angielskim – jak tworzyć, wyjątki, przykłady\nTworzenie liczby mnogiej - ogólne zasady (końcówka -s) Liczbę mnogą tworzy się dodając końcówkę -s do większości rzeczowników, np. cat - cats (kot - koty) tree - trees (drzewo - drzewa) mug - mugs (kubek - kubki) Rzeczowniki zakończone na -ch, -sh, -ss lub -x ...\nNastępstwo czasów w zdaniach podrzędnie złożonych (Sequence of tenses)\nZasada następstwa czasów stosowana jest w języku angielskim w zdaniach złożonych podrzędnie. Jak określić, jaki czas powinien zostać zastosowany w zdaniu podrzędnym zależy od: czasu, w jakim występuje orzeczenie zdania głównego; stosunku w czasie czynności zdania...


PHU STANLES, Rowery, Części rowerowe, Akcesoria rowerowe, na stronie EUROPAGES.\nPOWRÓT DO REZULTATÓW EUROPAGES - Wyszukiwanie B2B > PHU STANLES\nW sklepie rowerowym Stanles znajdziecie Państwo szeroki asortyment rowerów oraz części i akcesoria rowerowych takich firm jak: ARKUS & ROMET GROUP, Rowery FOLTA, SHIMANO.\nW naszym salonie rowerowym istnieje możliwość zakupu na raty przez SANTANDER CONSUMER BANK oraz płatności kartą kredytową. Oferujemy jazdę próbną przed zakupem oraz transport zakupionego roweru pod wskazany adres. Rower dostosowujemy do życzeń i wymagań klienta. Na miejscu prowadzimy również serwis rowerowy. Naprawiamy rowery będące na gwarancji jak i świadczymy naprawy pogwarancyjne. Istnieje możliwość telefonicznego zgłoszenia roweru do naprawy i w uzgodnionym terminie zabierzemy rower do serwisu. Do dyspozycji klientów jest również przechowalnia rowerów.\nhttp://rowerystanles.pl/ Wyślij wiadomość\n+48 525 82 02 67


Klucz to tajemnice handlowe – Polish Research Centre for Law and Economy of China\nHolenderska firma SME Wuvio jest liderem na rynku substancji chemicznych przeznaczonych do zwalczania kurzu na placach budowy, w produkcji energii, górnictwie oraz w przedsiębiorstwach zajmujących się materiałami sypkimi. Firma Wuvio zajmuje się unikalnymi rozwiązaniami, wymagającymi strukturalnego podejścia do własności intelektualnej. Przedstawiciel firmy Wuvio w Chinach, Rob te Braake, dzieli się swoimi doświadczeniami oraz udziela kilku praktycznych wskazówek każdemu przedsiębiorstwu pragnącemu uchronić swój portfel własności intelektualnej.\nFirma Wuvio zadecydowała o przeniesieniu działalności do Chin po 11 latach aktywności w Europie. „Wiele firm działających w tej samej branży twierdzi, że mają do zaoferowania to, co my. Odbiegają jednakże od nas efektywnością, konkurencyjną ceną lub dbałością o środowisko. Zapewnia nam to wielką przewagę w Chinach” – stwierdza z pewnością Rob. „Rozpoczęliśmy poprzez ustanowienie spółki z ograniczoną odpowiedzialnością w Hong Kongu w 2011 roku, a następnie rozszerzyliśmy działalność na teren kontynentalnych Chin w roku 2013.”\nFirma Wuvio uważnie opracowała chiński znak towarowy, który następnie został tam zarejestrowany. Jednakże, według Roba, najważniejszym elementem strategii firmy odnośnie własności intelektualnej są jej tajemnice handlowe: „Nie mamy żadnych patentów zarejestrowanych w Europie lub Chinach, ponieważ nie chcemy, aby nasze związki chemiczne stały się po 20 latach publicznie dostępne. Nie chcemy także polegać na zabezpieczeniu prawnym, ponieważ jako MŚP zwyczajnie nie dysponujemy wystarczającymi środkami, aby ścigać naruszenia praw własności. Kluczowa jest zatem dla nas prewencja.”\n„W chwili obecnej importujemy produkty z Holandii, ale nawet gdy produkcja zostanie przeniesiona do Chin, produkcja komponentów szczególnie ważnych odbywać się będzie nadal w Holandii. Są one kluczowe dla naszych produktów”, kontynuuje Rob. „Sprawdziliśmy, czy formuła naszych roztworów może zostać odkryta za pomocą odwrotnej inżynierii, ale wielokrotne próby okazały się nieskuteczne. W związku z tym jestem pewien, że nasze związki są w ten sposób wystarczająco dobrze chronione”.\nW ramach ostatniej porady Rob zaleca, aby współpracować z wykwalifikowanym prawnikiem, który zna chiński system własności intelektualnej oraz uprzedza, że prowadzenie działalności w Chinach wymaga cierpliwości: „Zaznajomienie się z chińskim światem biznesu oraz różnicami kulturowymi, a także przywyknięcie do odległości między główną siedzibą w Europie a biurem w Chinach może okazać się z początku trudne. W miarę upływu czasu można się jednak do tego przyzwyczaić. Trzeba być pewnym siebie i odnaleźć właściwych ludzi do współpracy”.\nNależy ocenić, czy wynalazki oraz technologia będą lepiej chronione przez tajemnicę handlową, czy jako zarejestrowany patent.\nNie powinno się ujawniać żadnych ważnych informacji, o ile nie jest to absolutnie konieczne.\nIstotne jest budowanie silnych sieci zaufanych partnerów biznesowych i pracowników, a także nakazanie im podpisania dobrze skonstruowanych umów, w tym o zachowaniu poufności oraz o zakazie konkurencji.\nPrzewodnik Chińskiego Punktu Pomocy dla MŚP ds. PWI: „Ochrona tajemnic handlowych w Chinach”