co jeść w ciąży | 🥑 Catering dietetyczny | 🥕 Dieta pudełkowa | Pomelo\nW drugim już odcinku z Edytą Litwiniuk rozmawiamy o tym jak wrócić do formy po ciąży. Jakie ćwiczenia są najlepsze, jak prowadzić swoją dietę i znaleźć czas opiekując się małym dzieckiem. Mówimy również kiedy jest najlepszy moment i jak wprowadzić ten proces spokojnie do życia mając na uwadze małe dziecko.\nEdyta Litwiniuk – dietetyk, trener personalny oraz szkoleniowiec. Była naczelna czasopisma Shape, a dziś mama trzech córek i prowadząca projekt Fit Mama w którym pomaga kobietom w ciąży oraz po ciąży dbać o swoją formę bez zbytnich wyrzeczeń. Na co dzień trenuje triathlon razem z mężem Wojtkiem oraz prowadzi platformę treningową TrainingPoint.pl\nHealth Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.\nGrzegorz: Cześć. Po raz drugi jest z nami Edyta Litwiniuk – dietetyk, trener personalny oraz szkoleniowiec. Była naczelna czasopisma SHAPE, a dziś mama trzech córek i prowadząca projekt ,,FIT MAMA”, w którym pomaga kobietom w ciąży oraz po ciąży dbać o swoją formę bez zbytnich wyrzeczeń. Na co dzień trenuje triathlon razem z mężem Wojtkiem oraz prowadzi platformę treningową trainingpoint.pl. Cześć Edyta.\nEdyta: Cześć. Dzień dobry.\nGrzegorz: Ostatnio rozmawialiśmy o trenowaniu w trakcie ciąży, oraz odżywianiu w trakcie ciąży. Dziś sobie porozmawiamy o trenowaniu i odżywianiu po ciąży. Od razu zaczniemy od najważniejszego pytania, czyli jak szybko po porodzie możemy wrócić do treningów?\nEdyta: Właśnie to jest taki temat rzeka, dlatego że nam powrót do treningów po porodzie bardzo często kojarzy się z tym, dziewczyny zadając to pytanie, myślą bardzo często: Kiedy będę mogła pójść na swoje zajęcia fitness, pójść pobiegać, pójść na crossfit, pójść na trampolinę? Odpowiedź generalnie jest taka, że jeżeli rodziłyśmy naturalnie to już po sześciu tygodniach. Natomiast jeśli przez cięcie cesarskie, to po dwunastu tygodniach, ale to wszystko nie jest takie proste, bo tak jak w poprzednim podcaście powtarzałam, bardzo ważna jest ta forma zdrowotna, czyli musimy zwrócić uwagę na to, co zostało podczas porodu uszkodzone. Czyli na przykład podczas porodu naturalnego po prostu nasze mięśnie dna miednicy.\nMusimy pozwolić im wrócić do równowagi, przede wszystkim je wzmocnić. Niestety to jest tak, że one bardzo mocno nam się rozciągają i są bardzo, bardzo słabe. Możemy odczuwać różnego rodzaju problemy, mieć ogromny dyskomfort podczas chodzenia, podczas aktywności, ale tak naprawdę już po porodzie w łóżku możemy je zacząć ćwiczyć. Wystarczy, że będziemy je delikatnie napinały – tak, jakbyśmy chciały powstrzymać strumień moczu, ale nie możemy tego robić podczas załatwiania się, bo jest to po prostu niezdrowe. Raz możemy to zrobić, aby wyczuć i dowiedzieć się, które to są mięśnie. Ćwiczyć można również tuż po porodzie, leżąc jeszcze w łóżku, w szczególności na przykład kobiety, które miały cesarskie cięcie i nie mogą się za szybko spionizować i muszą leżeć, to warto by wykonywały już różnego rodzaju delikatne krążenia stopami. Są to ćwiczenia przeciwzakrzepowe.\nTakie ćwiczenia krążeniowe, pobudzające na krążenie i znowu wzmacnianie tych mięśni dna miednicy, ponieważ to, że rodziliśmy przez cięcie cesarskie, nie oznacza, że nasze mięśnie dna miednicę nie były osłabione. Były, bo tak naprawdę przez całe dziewięć miesięcy ten koszyczek, zwany właśnie mięśniami dna miednicy, nosił to wszystko, co miałyśmy w brzuchu, mówiąc bardziej podglądowo. W związku z tym tak naprawdę my jak najszybciej powinnyśmy zadbać o tę formę zdrowotną. Warto jeszcze w trakcie ciąży skorzystać z usług fizjoterapeutki uroginekologicznej, która nam podpowie, co możemy robić, czego nie możemy robić. Na przykład podklei nam brzuch, jeżeli zaobserwuje, że nam się rozchodzi, że mam rozejście mięśnia prostego brzucha, czy też powie o prostych nawykach, które jakby zminimalizują rozchodzenie się tych mięśni prostych, czy chociażby zmniejszą ciśnienie generowane na mięśnie dna miednicy.\nWarto sobie zdawać sprawę z tego, że poród naturalny czy cięcie cesarskie są ogromnym wyzwaniem dla naszego organizmu. Tak jak my po kontuzji wracamy pomalutku do formy, korzystając często z zabiegów, rożnego rodzajów fizjoterapeutów, to tak samo powinno się dziać z kobietami po porodzie. Powiem szczerze, że trochę mnie boli to, że mamy XXI wiek, żyjemy w środku Europy, a kobiety nie są objęte takim programem wsparcia lub programem rehabilitacyjnym ułatwiającym powrót do formy. Nie mówię o tym, żeby mieć kratę na brzuchu. Tylko wiesz Grzegorz, w Polsce sprzedaje się więcej pieluch dla kobiet dorosłych, niż dla dzieci. Skądś to się bierze, prawda?\nTo są bardzo często powikłania po porodzie. Idziemy do ginekologa i lekarz nam często mówi: A już wszystko dobrze. Połóg się zakończył. Może Pani zacząć ćwiczyć. Koniec. I taka dziewczyna dostaje taką informację i idzie na trampolinę, idzie biegać, idzie na crossfit. Ma problemy z nietrzymaniem moczu. Wstydzi się. Zamyka się w sobie. Unika kontaktów społecznych, unika męża, unika seksu. Wycofuje się z życia społecznego i po prostu to wszystko generuje różne problemy na wielu płaszczyznach. Bardzo żałuję, że właśnie nie ma takiego programu wsparcia i mówienia o tym, z jakimi problemami kobiety mogą się borykać i przede wszystkim jak mogą sobie z tym wszystkim poradzić. Jeszcze jak żyjemy w większym mieście, w większych miastach, to mamy praktycznie pewnie w każdej dzielnicy jakiegoś fizjoterapeutę, ale te kobiety w mniejszych miejscowościach tak naprawdę są pozostawiane same sobie.\nGrzegorz: Czyli w trakcie połogu najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty?\nEdyta: Tak, im szybciej tym lepiej. Dokładnie tak.\nGrzegorz: OK, to w takim razie, jak już sama wspomniałaś, co z kobietami właśnie w mniejszych miejscowościach, gdzie w zasięgu kilku nawet dziesięciu kilometrów takiego fizjoterapeuty nie ma. Jak taka kobieta może sama sobie pomóc?\nEdyta: Z plusów tej całej pandemii, jest to, że wiele osób, wiele działań, ale przede wszystkim wielu osobom otworzyła się klapka na to, że dużo rzeczy można zrobić właśnie online. I wiem, że mnóstwo fizjoterapeutek też po prostu przeniosło się do online. Tak jak my teraz rozmawiamy widząc siebie, tak samo jest prowadzona bardzo często taka wizyta u fizjoterapeutki. Oczywiście nawet, jeśli chodzi o kwestię takiego oklejenia brzucha, może my nie zrobimy tego tak profesjonalnie jak taka fizjoterapeutka, ale każde oklejenie tej pani zwykłymi plastrami, które kupimy w aptece, może nam pomóc.\nOprócz tego taka fizjoterapeutka może nam pokazać jak wstawać z łóżka, żeby nie pogłębiać problemów, które mamy. Jak kichać, jak kaszleć, jak się śmiać, a także na przykład jak możemy zacząć ćwiczyć. Oczywiście, generalnie tutaj kwestie są bardzo indywidualne. Takie indywidualne podejście zawsze jest na wagę złota, ale umówmy się, wiele tych ćwiczeń się powtarza. I akurat w tej kwestii uważam, że raczej sobie nie zrobimy krzywdy, jeśli zaczniemy wzmacniać te mięśnie dna miednicy. Może ta siła skurczu będzie za mała, za krótka, ale jakaś będzie. Albo powinnyśmy postawić na rozluźnianie też tych mięśni.\nChociaż po porodzie zazwyczaj ta pierwsza opcja. Lepiej po prostu skonsultować się nawet z kimś właśnie online. Czy też kwestia blizny po cięciu cesarskim, też taka fizjoterapeutka pokaże jak z taką blizną pracować, jak ją mobilizować, lub też chociażby z nacięciem okolic krocza.\nGrzegorz: W trakcie połogu najlepiej jakby kobieta chodziła do fizjoterapeuty lub konsultowała się. Przez te ćwiczenia z fizjoterapeutą wzmocnione są mięśnie dna miednicy. Czy mogę po połogu i takim podejściu do tematu od razu wskoczyć na jakikolwiek trening, jaki wcześniej kobieta uprawiała, czyli tak jak wspomniałaś, czy to crossfit, rower, triathlon, czy bieganie. Czy są jeszcze jakieś przeciwskazania po tym okresie po dobrym przygotowaniu?\nEdyta: Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę oprócz tych mięśni dna miednicy, chociaż to jest jakby wszystko ze sobą powiązane, jedna taśma praktycznie mięśniowa, to rozejście mięśnia prostego brzucha. Generalnie mięśnie proste brzucha przebiegają wobec siebie równolegle. W trakcie ciąży są rozpychane i tworzy się taka dziura między nimi. Potem po porodzie, że tak powiem, trochę wracają na swoje miejsce. Jednak mimo wszystko ta przerwa może być odczuwalna na dwa, trzy palce.\nCzęsto kobiety wstając z łóżka, jakby na przykład chciały wykonać takie spięcie proste, to obserwują na brzuchu tak zwany stożek, który im się po prostu robi w tym miejscu między tymi mięśniami prostymi brzucha, bo osłabiona jest ta kresa biała. Jest to też taka rzecz, na którą warto zwrócić uwagę, bo niestety dziewczyny często myślą: Aha, urodziłam, to chcę mieć szybko płaski brzuch i zaczynają robić brzuszki, planki, wszelkiego rodzaju ćwiczenia, które nam wzmagają ciśnienie śródbrzuszne, czy też chodzą na trampoliny, na bieganie od razu i tak dalej.\nGeneralnie powinnyśmy tego unikać. Warto jest popracować nad wspomnianymi już wcześniej mięśniami dna miednicy, bo generalnie to jest tak, że powinniśmy właśnie zacząć od dołu, czyli od mięśnia dna miednicy. Potem od mięśnia poprzecznego brzucha i dopiero zająć się mięśniami prostymi brzucha. Na końcu często jest tak, że już tymi mięśniami płaskimi brzucha nie musimy się już jakoś szczególnie zajmować, bo przez to, że wzmocnimy mięśnie dna miednicy, ogarniemy ten poprzeczny brzuch, a tutaj mięśnie proste same nam się jakby zejdą.\nBardzo często tak dzieje. Jeśli nie, to znowu trzeba skorzystać z wizyty u fizjoterapeuty. Skorzystać może z tape’ów, żeby pomóc trochę tym mięśniom się zejść i już. Ale generalnie powinniśmy po prostu zacząć bardzo powoli. Czyli nie tak, że od razu idziemy biegać. Nie tak, że idziemy od razu na crossfit i dźwigamy duże ciężary czy też idziemy na trampolinę. Po prostu tak jak wracamy po jakiejś kontuzji. Taka delikatna progresja obciążeń treningowych.\nGrzegorz: Właśnie. Żyjemy w czasach Instagrama i sam ostatnio widziałem znajomą, która trzy miesiące już po porodzie wyglądała naprawdę świetnie. Płaski brzuch, w życiu bym nie powiedział, że przed chwilą urodziła dziecko. Co wpływa na to, że jedne z kobiet szybko wracają do formy, inne nie? Co powiedzieć tym kobietom, które oglądają takie zdjęcia i widzą, w jakiej świetniej formie są niektóre kobiety po ciąży, jak szybko do niej wracają, a same się z tym zmagają? Chciałbym, żebyśmy podeszli do tego po prostu w racjonalny sposób.\nEdyta: W pierwszej kolejności zawsze takim dziewczynom mówię, że po pierwsze w ogóle nie powinnyśmy się porównywać, dlatego że każda z nas jest inna. Każda z nas szybciej lub wolniej, każda w swoim tempie wraca do tej formy. Ja wiem, że to trochę łatwo powiedzieć, ale takie zdjęcia nie powinny w żaden sposób budzić w nas takiej frustracji, tylko bardziej inspiracji. Umówmy się, każda z nas albo przynajmniej większość dziewczyn, chce dobrze wyglądać. Jeżeli taka trenerka wrzuca takie zdjęcia to oznacza, że się da, że można.\nOczywiście, nie wszystkie tego chcą, nie wszystkie dziewczyny tego potrzebują i ja mówię z perspektywy trenerki, dietetyka i dziewczyny, do której właśnie dziewczyny się zwracają z takim problemem, że chcą wyglądać dobrze. Więc wiem, że jest zapotrzebowanie na to, żeby dobrze wyglądać. Jednak ja zawsze będę podkreślała, że to zdrowie jest na pierwszym miejscu. Dopiero po porodzie, jeśli zadbamy o swoje zdrowie, możemy dbać o te kwestie wizualne. Ja na przykład też często swoim podopiecznym mówię, tak jak one pytają: Co mam zrobić, żeby szybko wrócić do formy po porodzie? Odpowiedź jest właśnie taka: Zadbaj o to przed ciążą. Tak naprawdę pamiętajmy o tym, że trenerki pracują nad swoimi ciałami bardzo często latami. To nie jest tak, że natura im coś dała raz na zawsze.\nChociaż też są takie trenerki, które zaczynają inaczej wyglądać po porodzie i to też jest OK. To też nie jest tak, że jak masz super ciało przed porodem to znaczy, że będziesz tak samo wyglądała po porodzie. Nie, ciąża niestety nie rozpieszcza ciała kobiety. Jest to bardzo wymagający czas. Żeby ułatwić dziewczynom to, w jaki sposób mają myśleć o sobie, o swoim ciele po porodzie, to ja będę zawsze namawiała do tego, aby myślały w ten sposób, że ich ciało ma być zdrowe, ich organizm ma być zdrowy, ich ciało ma być po prostu funkcjonalne. Mamy się czuć komfortowo po porodzie. Namy mieć komfort ze swoim ciałem, że patrzymy w lustro i sobie myślimy: Kurczę, ale fajnie. Dałam z siebie wszystko, zadbałam o swoje mięśnie dna miednicy, poćwiczyłam dzisiaj na swój bolący kręgosłup.\nChciałabym, żeby dziewczyny z taką większą czułością na siebie patrzyły. Z jednej strony, wiadomo, lubimy patrzeć na swoje ciało i myśleć: “ale fajnie wyglądam”, ale ja bym wolała, żebyśmy patrzyły w taki sposób, że nasze ciało jest takim naszym domem, że po prostu dbamy o siebie w taki sposób – badamy się, chodzimy do lekarza, zdrowo się odżywiamy, a nie tylko wymagamy od tego ciała. Po prostu uważam, że jeśli damy temu ciału najwięcej, ile możemy z siebie, to ciało nam się w fajny sposób odpłaci.\nGrzegorz: Myślę, że mówimy tutaj nie tylko o ciąży czy okresie po ciąży, ale najgorszym dla naszego ciała jest stres. Mnóstwo osób nie zdaje sobie z tego sprawy, że nawet dobrze się odżywiając, super trenując, jeśli tylko źle śpimy i podlegamy ciągłym stresem, to wszystko to może po prostu nie iść w tym kierunku, w którym chcemy. Tak jak wspomniałaś, to patrzenie na siebie, na własne ciało i dbanie o nie jest bardzo ważne.\nEdyta: Ja wiem, że to też tak trochę łatwo powiedzieć, ale żebyśmy nie patrzyły na inne osoby z taką frustracją. Tylko po prostu OK. Jeśli zobaczymy fajne zdjęcia, to sobie możemy pomyśleć: OK. Fajnie, da się tak wyglądać. Tylko pytanie – czy ja chcę tak wyglądać? Czy jest mi to do czegoś potrzebne? Może wystarczy właśnie popatrzeć na siebie w ten sposób, że przecież ja wyglądam super.\nTeż z drugiej strony pamiętajmy o tym, że wiele zdjęć jest retuszowanych. Niestety, dziewczyny retuszują swoje zdjęcia na Instagramie. Też sama po sobie wiem, że wybieram na przykład zdjęcia, które jest najbardziej korzystne i czasami sobie tak myślę: O Matko. To ja mam taką talię, a przecież ja wiem, że ja nie mam żadnego wcięcia w tali, ale kurcze fajnie wyszło. Naprawdę patrzmy z takim dużym przymrużeniem oka na to, co widzimy w social mediach, a z większą czułością patrzmy na swoje odbicie w lustrze.\nGrzegorz: Dokładnie. Jeszcze wracając do treningu. Co myślisz o treningu angażującym dziecko, czy jest on możliwy? Sam widziałem takie treningi, używanie dziecka jako formę obciążenia. Czy taki trening może przynieść efekty? Czy chodzi bardziej o to, żeby się zająć i dzieckiem i jednocześnie coś zrobić dla siebie? Czy lepiej wychodzić z podejścia, że jak trening to dla mnie, a na dziecko jest inny czas?\nEdyta: Ja zacznę od tego ostatniego, bo ja uważam, że każda mama po porodzie powinna jak najszybciej nauczyć wszystkich domowników i wszystkich, którzy są bardzo blisko niej, że jeśli zostałam matką to nie znaczy, że jej potrzeby na bycie samą, na spełnianie swoich pasji, realizacji swoich pasji, spełnianie swoich marzeń odeszły do lamusa. Im szybciej przyzwyczaimy swoich bliskich do tego, że jestem mamą, ale tak samo potrzebuję czasu dla siebie – tym lepiej. Najgorsze jest to, jak kobiety stają się niewolnikami swojego dziecka, jak kobiety nie dopuszczają swoich partnerów do tego dziecka, bo wszystko zrobią lepiej. To jest takie po prostu zakładanie sobie smyczy, niestety.\nPrzeszłam z tego treningu do takich innych społecznych rzeczy, ale ja uważam, że po prostu szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko i szczęśliwy tata i cały dom, dlatego dbajmy o tą taką swoją przestrzeń. Nawet nie chodzi o te ćwiczenia, tylko ty już od początku przyzwyczaj – Droga mamo – że będziesz wychodziła do kosmetyczki na paznokcie, na kawę z koleżanką, do kina, do biblioteki, gdziekolwiek sama bez całego otoczenia domowego. Niestety na początku możemy być mega szczęśliwi, że jest to dziecko i tak dalej, ale omówmy się, potem każdy z nas w pewnym momencie potrzebuje społeczności.\nDlatego też uważam, że jeśli chodzi o trening i jeśli mamy możliwość wyjść na trening same bez dziecka, albo poćwiczyć w pokoju obok bez dziecka, to to zróbmy, bo to jest taki czas dla siebie. Jeśli chodzi o używanie dziecka jako obciążenia, to absolutnie nie, bo ciało kobiety przede wszystkim po porodzie nie jest przygotowane na to, żeby ćwiczyć z obciążeniem. Ja wiem, że jest mnóstwo różnych programów kobiet, które ćwiczą w chustach i tak dalej. Ale ja powiem szczerze, że nawet sama po sobie wiem mimo tego, że byłam aktywna przez całą ciąże, jeszcze bardziej aktywna przed i wydawało mi się, że mam to ciało przygotowane, to pamiętam jak robiłam swój pierwszy przysiad po porodzie, w zasadzie półprzysiad. Trzasnęłam się po prostu jak osika. Byłam tak rozklekotana, że tak sobie myślałam, jakbym miała jeszcze teraz dźwigać dziecko, które waży 3 – 5 kilogramów (w zależności, na którym etapie zaczynamy ćwiczyć), to już jest to obciążenie.\nJuż nie wspomnę o tym, jakim niebezpieczeństwem jest to dla dziecka, kiedy to dziecko na przykład nie trzyma stabilnie głowy i ta głowa jeszcze lata, a przede wszystkim też taka pozycja pionowa tuż po porodzie nie jest jakoś super polecana dla takiego maluszka. Więc ja mówię stanowcze “nie” na wszystkie opcje ćwiczeń z dzieckiem. Chyba, że to dziecko sobie leży na macie, bawi się swoimi zabaweczkami, albo po prostu sobie leży, bo takie dziecko przecież jeszcze się nie bawi zabawkami, to jest spoko. Jeśli mama nie ma innej opcji, to wiem, że mnóstwo kobiet tak ćwiczy. Ja sama tak ćwiczyłam. Robiłam pompkę damską i dawałam dziubka mojej córeczce w usta czy też leżałam sobie obok na macie i unosiłam nogę. To jest ok. Ale uciekajmy z domu drogie mamy.\nGrzegorz: Poruszyłaś ciekawy temat, jako mama trzech córek. Powiedz mi jak to podejście do czasu dla siebie zmienia się z każdym kolejnym dzieckiem. Też jest trochę tak, że z każdym kolejnym dzieckiem mamy coraz większy dystans do tego wszystkiego i jakby nie stresujemy się tak, jak przy pierwszym dziecku. Są różne anegdoty, że trzecie dziecko wychowuje się samo.\nEdyta: Potrąca się z kieszonkowa jak połknie piątaka.\nGrzegorza: Jak to podejście zmienia się z każdym kolejnym dzieckiem?\nEdyta: Oczywiście ten stres jest znacznie mniejszy. Ja po pierwszym porodzie byłam mega zestresowana. Byłam chyba w ciągu trzech miesięcy z 6 razy u kardiologa, bo nie wierzyłam w to, że ja nie mam jakiegoś stanu przedzawałowego. Po prostu moje serce mnie bolało, kuło. Cokolwiek moja córeczka w nocy nie zrobiła, ja stawałam na baczność. Byłam mega zestresowana. Jeszcze kiedyś ktoś mi nagadał, że śpi jak niemowlę. Mi się wydawało, że śpi jak niemowlę, to po prostu aniołek, a takie małe dziecko śpi naprawdę głośno. Co chwilę tam coś stęka, kwili. Ja po prostu cały czas się bałam, że jej coś się dzieje. Więc byłam mega zestresowana. Przy drugim i trzecim to wiadomo, było trochę łatwiej. Oczywiście, pamiętajmy o tym, że ten czas po porodzie jest taki, że nie wyjdzie się na trzy godziny. Szczególnie jeśli zdecydujemy się karmić piersią. Więc ja na przykład każdą swoją córeczkę karmiłam piersią.\nPo pierwszym dziecku to było dla mnie takie frustrujące, że ta maleńka jest cały czas do mnie przymocowana. Z jednej strony mnie to cieszyło, a z drugiej wiedziałam, że nikt jej nie karmi, tylko ja to mogę zrobić. To mnie tak trochę frustrowało. Przy drugim i trzecim już było mi o tyle łatwiej, że wiedziałam, że to też jest etap, że to potrwa pół roku. Wiedziałam, że to się kiedyś skończy, bo to też jest tak, że na początku masz wrażenie, że to się nigdy nie skończy, że przez całe życie już będziesz niewyspana, ciągle w tych dresach takich zalanych tym mlekiem, ciągle we fryzurze takiej niekoniecznie wyjściowej, bez make-up’u i tak dalej. Już po drugim, trzecim dziecku wiedziałam, że kiedyś to się skończy.\nWiadomo, że po porodzie trzeba sobie dać czas, bo to nie jest tak, że wyjdziemy ze szpitala i od razu polecimy na trening, polecimy na paznokcie. To dzieciątko jest do nas przymocowane, ale przy drugim i trzecim dziecku już z dużo większą łatwością się do tego przychodzi, bo wiemy o tym, że to mija. Przyjdzie taki moment, że zaczniemy spać.\nGrzegorz: Przejdźmy teraz do odżywiania i diety w trakcie karmienia. Czym taka dieta powinna się różnić? Czy to jest ta sama dieta co w trakcie ciąży, czy ona po prostu powinna być zdrowa? Czy jeszcze na coś powinniśmy zwrócić uwagę, jeśli karmimy piersią?\nEdyta: Jest tutaj wiele różnych mitów. Generalnie dieta mamy karmiącej nie istnieje, chociaż warto obserwować swój organizm. Z racji tego, że my na przykład nie jesteśmy jakoś powszechnie testowane na jakiegoś różnego rodzaju nietolerancje, to nie wiemy często o takich nietolerancjach w swoim organizmie, a bardzo łatwo takie nietolerancje przekazać swojemu dziecku. Na przykład jeśli my nie zarejestrujemy tego, że spożywając na przykład nabiał- ja akurat jestem takim przypadkiem, zjem jakiś serek, za chwilę mam jakieś rewolucje i tak dalej i gdybym nie wiedziała, że to jest nietolerancja laktozy, nie robiąc kiedyś takich badań, to w ogóle bym tego nie skojarzyła. Jeśli będziemy karmiły piersią i na przykład spożywaliśmy ten serek w trakcie ciąży, to może się okazać, że taką nietolerancję nasze dziecko też będzie miało.\nNiestety podczas karmienia piersią różnego rodzaju problemy mogą wyjść. Warto po prostu obserwować. To też jest taki temat, że właśnie są tutaj różne, rozbieżne informacje. Ja na przykład mogę jasno powiedzieć, że ja łączyłam to spożywanie nabiału przeze mnie z jakimiś problemami u mojego dziecka. Ktoś inny jednak powie, że to absolutnie nie, że to może być zbieg okoliczności, bo dziecko miało kolkę, która nie jest uwarunkowana przez układ pokarmowy, tylko bardziej przez układ nerwowy. Temat jest mocno złożony. Jedna, jedyna rada dla mam, żeby po prostu nie dały się zwariować. Absolutnie nie może być tak, że jedzą tylko gotowanego kurczaczka czy indyka, marcheweczkę, a może nawet marcheweczki nie, bo jednak jest wzdymająca. Generalnie mama podczas karmienia piersią nie powinna unikać jakichś różnych produktów. Po prostu powinna jeść praktycznie wszystko, na co ma ochotę. Wszystko, co jest zdrowe oczywiście, nieprzetworzone.\nJeśli myśli o tym, żeby wrócić do formy po porodzie, to powinna unikać przede wszystkim słodyczy, ale to też nie jest takie proste, bo ja sama wiem, jak urodziłam swoją pierwszą córeczką, to w pierwszym tygodniu zjadłam chyba siedem słoików z dżemem truskawkowym i non stop jadłam białe bułki. Przytyłam wtedy cztery kilogramy w ciągu tygodnia. Ale przez tą moją cukrzycę ciążową ja w ogóle nie mogłam jeść ani białego pieczywa, ani żadnych dżemów. Po prostu jak już urodziłam Julę, to rzuciłam się na to, na co najbardziej miałam ochotę i skończyło się to nadprogramowymi kilogramami.\nZamiast schudnąć po porodzie, to ja wtedy przytyłam. Ja uważam, że to też jest taki czas, w których te mamy powinny dać sobie spokój i niech jedzą to, co na mają ochotę, bo karmienie piersią jest jak wysiłek. Jak siedzę na rowerze, pedałuje i myślę: Boże, zaraz zjem ten cały garnek makaronu z truskawkami – tak samo jest z tymi mamami karmiącymi piersią. One są po prostu ciągle głodne. Dlatego przez pierwszy czas naprawdę jedźcie drogie mamy, rozkręcajcie sobie tą laktację i w ogóle nie myślcie o jakichś kilogramach.\nGrzegorz: Wspomniałaś o tym, żeby w trakcie karmienia ciąży jeść to, czego szczególnie potrzebujemy i czujemy, że chcemy. W takim razie, kiedy możemy zacząć obcinać kalorie i myśleć o tym, żeby wrócić do tej formy? Kiedy możemy już ustawiać deficyt?\nEdyta: Pamiętajmy o tym, że my musimy jeść, żeby mieć energię do tego, żeby nasz organizm produkował mleko. Niestety często jest tak, że jak my zaczynamy się odchudzać, to po prostu – mówiąc tak kolokwialnie – to nam po prostu ucina mleko. Mamy problemy z laktacją. Ta laktacja jest trochę zaburzona, mamy wrażenie, że to dziecko się nie najada, jest bardziej nerwowe, płaczliwe i tak dalej. Dlatego warto też zwrócić uwagę, czy mama nie zaczęła się odchudzać i jeszcze do tego, jak dołoży trening, to już w ogóle problemy z laktacją są gwarantowane.\nDlatego ja uważam, że jeśli zależy na tym, żeby karmić dziecko co najmniej 6 miesięcy wtedy, kiedy jeszcze nie wprowadzamy pierwszych pokarmów stałych, to przez te pierwsze 6 miesięcy warto nie obcinać tych kalorii. Ewentualnie delikatnie, takie 5%, ale to też dopiero po 4 miesiącu, nie wcześniej. Później już, jak wiemy, że w razie czego możemy nakarmić dzieciątko czymś innym, to tak naprawdę możemy zacząć taką redukcję mówiąc ogólnie po 6 miesiącach. Chociaż też pamiętajmy, że też jest mleko modyfikowane i zawsze można dokarmiać dziecko mlekiem modyfikowanym. Takiemu dziecku też nie dzieje się żadna krzywda.\nGrzegorz: Czyli przez te pierwsze pół roku nie możemy myśleć o gubieniu tych kilogramów i wracaniu do formy?\nEdyta: Możemy absolutnie, bo pamiętajmy o tym, że tak naprawdę karmienie piersią to taki gratis. Literatura podaje, że to takie 300, a nawet 700 kilokalorii spalonych w gratisie. Samo właśnie produkowanie mleka i karmienie piersią. Tak naprawdę, jeśli my będziemy jadły zdrowo, w miarę zdrowo i trochę się ruszały, to te kilogramy będą z nas schodziły.\nTo nie jest tak, że będziemy dalej miały na przykład te 10 kilogramów nadprogramowych po porodzie. Tylko po prostu to takie delikatne schodzenie, też ta woda będzie z nas schodzić. Absolutnie to tak nie jest, że będziemy tak wyglądały przez pierwsze pół roku. Jakoś tak ta natura jest pomyślana, że jeśli będzie to karmienie piersią i dodamy trochę aktywności ruchowej, to mamy tak jakby dwa razy więcej spalonych kalorii.\nGrzegorz: Czyli nie na dużym deficycie, ale mądrze i z myślą o karmieniu, żeby po prostu nie zatrzymać tego procesu. Myślę, że poruszyliśmy wszystkie ważniejsze kwestie, jeśli chodzi o trenowanie i odżywianie w ciąży. Na sam koniec powiedz mi czy jest coś, co chciałabyś przekazać wszystkim przyszłym mamom i bardzo młodym mamom od siebie.\nEdyta: Chciałabym im powiedzieć, żeby w ogóle nie dały się zwariować. Macierzyństwo to jest taki fajny etap, fajny czas, ale też pamiętajmy o tym, że my jesteśmy ważne. Żebyśmy właśnie przyzwyczaiły tych naszych domowników, wywalczyły czas dla siebie, żebyśmy spełniałyśmy się na każdej płaszczyźnie swojego życia, żebyśmy się nie porównywały i też może właśnie nie słuchały miliona różnych rad, bo każdy z nas jest inny. Myślę, że wiele rzeczy musimy ma swojej własnej skórze, na swoim własnym przykładzie przeżyć.\nGrzegorz. Dziękuję Ci bardzo. Powiedz gdzie możemy Cię znaleźć?\nEdyta: Zapraszam na swoją platformę Training Point i oczywiście na kanały w social mediach: Instagram i Facebook.\nGrzegorz: Wszystkie linki zamieścimy w opisie do tego odcinka. Ja bardzo dziękuję i na pewno do usłyszenia jeszcze kiedyś.Edyta: Dziękuje, do zobaczenia. Pa!\nGrzegorz: Dzisiaj jest z nami Edyta Litwiniuk – dietetyk, trener personalny oraz szkoleniowiec, była Naczelna Czasopisma SHAPE, a dziś mama trzech córek, prowadząca projekt ,,FIT MAMA”, w którym pomaga kobietom w ciąży oraz po ciąży dbać o swoją formę bez zbytnich wyrzeczeń. Na co dzień trenuje triathlon razem z mężem Wojtkiem, oraz prowadzą razem platformę treningową Training Point. Cześć Edyta.\nEdyta: Cześć Grzegorz, dzień dobry Państwu. Bardzo mi miło i dziękuję za zaproszenie.\nGrzegorz: Jesteś mamą trzech córek, trenujesz, prowadzisz własną firmę. Masz w ogóle jeszcze trochę czasu dla siebie w ciągu dnia?\nEdyta: Tak sobie myślę właśnie, że chyba ten trening jest takim czasem dla mnie, aczkolwiek pewnie wielu z Was czas dla siebie kojarzy z leżeniem przed telewizorem czy czytaniem książek. Oczywiście zdarza mi się leżeć przed telewizorem. Bardzo często czytam. W każdej torebce i w każdym miejscu w domu mam coś do czytania. Tak naprawdę ciężko jest mi zinterpretować ten ,,czas dla siebie”. Może ustalmy tak pokrótce, że właśnie te treningi są takim czasem dla mnie i tak sobie często żartuję, że dlatego sobie wymyśliłam w zeszłym roku tego IronMana, czyli start na pełnym dystansie, właśnie dlatego, że jestem mamą trzech córeczek, żeby wychodzić na dłuższe treningi po prostu.\nGrzegorz: Trenujecie przeważnie osobno? Wojtek zajmuje się z dziećmi, Ty idziesz trenować, czy trenujecie razem i staracie się dziewczynkom zapewnić jakąś opiekę?\nEdyta: To zależy. Generalnie ostatni rok był ogromnym wyzwaniem dla nas wszystkich, bo dziewczynki nie chodziły ani do przedszkola, ani do żłobka, ani do szkoły, więc nie mieliśmy wyrzutów sumienia, jak wychodziliśmy na trening w ciągu dnia, bo to był taki czas właśnie dla nas i trochę takie wietrzenie głowy, wyjście z domu. Są też takie treningi, na które wychodzimy razem, na przykład Bliżej startu. Jeśli są to treningi rowerowe, to jednak na tych szosowych rowerach bardzo szybko się jeździ. Ja też zawsze wolę jeździć z kimś w razie jakiegoś wypadku, wywrotki czy zwykłego pęknięcia gumy. Więc kombinujemy jak możemy. Z racji tego, że jesteśmy sami w Warszawie i nie mamy dziadków, nie mamy niani, nikogo kto by się zajmować dziećmi, to jest to trochę trudne, ale wykradamy takie chwile na wspólne treningi. Teraz jest troszeczkę łatwiej, bo dziewczynki wróciły do szkoły, przedszkola i żłobka, bo ciągle je wozimy, w trzy różne miejsca. Więc zależy jak się uwiniemy z pracą, to wtedy po prostu staramy się trenować albo bardzo rano, albo już strasznie późno. Więc jakby nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ale wolę trenować razem z Wojtkiem.\nGrzegorz: Czyli trenujecie w większości na zewnątrz, nie trenujecie w domu?\nEdyta: Teraz akurat przez okres zimowy trenuję głównie rower w domu. Wiadomo, nie da się jeździć na szosie, na rowerze czasowym w zasadzie, bo jeżdżę na takim na dworze, więc głównie brany jest trenażer. Bieganie to oczywiście na zewnątrz i basen – to też trzeba wyjść w domu. Mam też ten komfort, że w domu możemy ćwiczyć, jeśli chodzi o takie ćwiczenia wzmacniające, nazwijmy to taką mini-siłownię, więc akurat takie treningi realizujemy w domu.\nGrzegorz: Ja o trenowaniu i o sporcie mogę mówić dużo i o triathlonie również, ale spotkaliśmy się przede wszystkim po to, żeby porozmawiać o treningu w czasie ciąży. Zanim rozbijemy sobie to na czynniki pierwsze to powiedz, jakie są ogólne zasady trenowania w trakcie ciąży? Wiele osób, na przykład trenerów, którzy nie mają doświadczenia w trenowaniu z kobietami w ciąży, boją się podejmować tego tematu, jeśli nie mają w tym doświadczenia. Jakie są takie ogólne zasady, jeśli chodzi o trenowanie w trakcie ciąży?\nEdyta: Cieszę się, że jednak ta ciąża wzbudza taki respekt, bo w dzisiejszych czasach, kiedy mamy specjalistów od wszystkiego i bardzo łatwo stać się specjalistą od wszystkiego, to jednak ten temat ciąży gdzieś tam budzi nadal respekt i niektórzy się boją, więc to dobrze. Chociaż jak czasami oglądam jakieś amerykańskie trenerki, to jestem w szoku, że po prostu one tak ćwiczą w ciąży. Jak tak patrzę właśnie na nie, to sobie myślę, że jednak granice treningów w ciąży nie istnieją, że można robić naprawdę wszystko. Aczkolwiek ja wychodzę z takiego założenia, że lepiej po prostu czegoś nie zrobić, niż żałować i zrobić, bo po prostu każda ciąża przebiega u każdej kobiety inaczej. Nawet, jeżeli pierwsza ciąża mogła być bezpieczna, spokojna, nic się nie działo, to w drugiej, trzeciej ciąży u tej samej kobiety mogą pojawiać się różnego rodzaju problemy. Dlatego najważniejsze jest to, żeby zawsze to lekarz dał zielone światło do tego, by kobieta mogła w ciąży ćwiczyć. To też nie jest tak, że my możemy ćwiczyć przez całą ciążę i jak już raz dostałyśmy to zielone światło, to możemy po prostu ćwiczyć non stop. Praktycznie za każdym razem, kiedy jesteśmy u lekarza, czyli na początku co 4 tygodnie, później tak mniej więcej co 2-3 tygodnie, powinniśmy pytać o to, czy możemy zacząć ćwiczyć. Tak naprawdę zasad treningów w ciąży jest kilka. Bardzo ważne jest to byśmy pilnowały tętna. Chociaż to też jest kwestia bardzo indywidualna, bo ja na przykład zawsze mam wysokie tętno. W ciąży, tak jak literatura podaje, powinnyśmy mieć to tętno podczas aktywności ruchowej do 140 uderzeń. Ja mówiąc miałam tyle, będąc w ciąży, więc generalnie praktycznie nie powinnam ćwiczyć, ale znając swój organizm, to pozwalam sobie na ćwiczenia. Szczególnie ważne jest to by uważać, jeżeli już któraś z nas się zdecyduje na aktywność ruchową w pierwszym trymestrze, chociaż ja tego nie polecam, to powinnyśmy tym bardziej pilnować tego tętna, bo niestety ta termoregulacja matki i płodu nie jest jeszcze, mówiąc kolokwialnie, upłynniona, więc nasz zarodek, płód nie jest chroniony przed podwyższoną temperaturą ciała matki. Kiedy zacząć ćwiczyć? Generalnie literatura też podaje, że możemy ćwiczyć już tak naprawdę odkąd zobaczyliśmy dwie kreski na teście, że tak naprawdę nie musimy przerywać treningów w tym pierwszym trymestrze. To są zalecenia amerykańskiego kolegium ginekologów i położników, bodajże z 1996 roku. Mamy teraz aktualnie rok 2021 i jak siedzę w tym temacie od około 10 lat to widzę jak to się zmienia. To znaczy kobiety mają problemy z zajściem w ciążę. Kobiety mają problemy z utrzymaniem ciąży. Ten pierwszy trymestr jest takim właśnie bardzo newralgicznym okresem, gdzie po prostu wiele z nas tę ciążę traci, właśnie w pierwszym trymestrze, czyli w pierwszych dwunastu tygodniach. Ja po prostu uważam, że nie powinnyśmy ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży. To jest taki czas na ustabilizowanie się ciąży, zagnieżdżenie zarodka i wtedy, kiedy lekarz nam powie po tym dwunastym tygodniu ciąży, że wszystko jest dobrze i kobieta może ćwiczyć, wówczas możemy zacząć ćwiczyć. Jeżeli mówimy o tym, że kobieta w ciąży może leżeć i pachnieć, to ja właśnie uważam, że w tym pierwszym trymestrze, bo tak jak już powiedziałam, jest taki bardzo trudny czas. Natomiast, jeśli któraś z nas jest na tyle odważna, by w tym pierwszym trymestrze ćwiczyć, to literatura też podaje takie informacje, że nie powinniśm ćwiczyć w momentach, kiedy przypadałaby miesiączka, gdybyśmy w ciąży nie były. Jeżeli miesiączkowałyśmy co 30 dni, to z treningu powinniśmy wykluczyć dni tak około 60-tego dnia i 90-tego dnia – plus, minus 5 dni, w zależności od tego, ile właśnie trwała miesiączka przed zajściem w ciąże. Z kolei kobieta, która nie była aktywna przed ciążą, a chciałby zacząć ćwiczyć, to właśnie po tym pierwszym trymestrze. Więc generalnie uważam, że taką zasadą powinno być to, że jeśli skończy się pierwszy trymestr ciąży, możemy powoli zacząć ćwiczyć. Oczywiście to też jest temat rzeka. Generalnie też chodzi o to, żebyśmy wykonywały ćwiczenia, które są przez nas znane, które już wcześniej praktykowałyśmy. To nie jest dobry czas na naukę techniki, więc dlatego te ćwiczenia powinny być przez nas bardzo dobrze znane, bo w trakcie ciąży zmienia się cała biomechanika ruchu, przesuwa nam się środek ciężkości. Więc jeżeli nie mamy tej dobrej techniki automatyzowanej, to może być po prostu nam trudno wykonać prawidłowo dane ćwiczenie. Uważam też i kolejną taką zasadą, której powinnyśmy przestrzegać, to jest wykonywanie ćwiczeń w leżeniu tyłem, czyli w leżeniu na plecach. Niby też amerykańskie kolegium ginekologów i położników zaleca by takie ćwiczenia wykluczyć ze swojego planu treningowego dopiero w trzecim trymestrze, kiedy ten brzuch jest trochę większy, ale tak naprawdę przez moje ręce przewinęły się różne dziewczyny i przeróżnie ich organizmy reagowały na tę pozycję. Bardzo często było tak, że kładły się po prostu na plecach, nawet mając mały brzuszek, to miały wrażenie, że po prostu stracą przytomność. Z racji tego, że każdego dnia czujemy się różnie w ciąży, ja po prostu taką pozycję bym wykluczyła. Bardzo ważne jest to, by postawić na ćwiczenia takie ogólno-wzmacniające cały nasz organizm, z niewielkim obciążeniem, szczególnie w tym drugim trymestrze. W trzecim praktycznie zrezygnować z obciążenia. Pożądane są ćwiczenia w tej pozycji w siedzeniu, w pozycji klęku podpartego.\nGrzegorz: Oczywiście mamy ćwiczenia, których nie powinnyśmy wykonywać w trakcie ciąży, więc lepiej trenować na własną rękę, czy skierować się do trenera personalnego chociażby na sesje online? Czy trenowanie na własną rękę jest bezpiecznie? Jeśli tak to, w jaki sposób to robić?\nEdyta: Zawsze warto jest trenować pod okiem trenera. To kwestia każdej dziedziny naszego życia. Lepiej wykonywać pewne rzeczy pod okiem po prostu eksperta. W dzisiejszych czasach jest to trochę utrudnione. Z racji pandemii trenerzy mają problemy z prowadzeniem zajęć indywidualnych. Drugą sprawą jest to, że jednak jest nadal mało trenerów specjalizujących się w temacie treningu kobiet w ciąży. Dlatego warto na przykład ukończyć jakieś szkolenie czy kurs, który może taką młodą mamę przygotować. Na rynku są dostępne tego rodzaju szkolenia i nie wszystkie są jakieś super specjalistyczne. To znaczy one są specjalistyczne, tylko nie są skierowane do fachowców, ekspertów. Są prowadzone bardzo prostym, przystępnym językiem. Więc warto po prostu coś takiego przejść, dowiedzieć się co można wykonywać, czego nie można wykonywać i ćwiczyć powoli samemu w domu. Jeżeli mamy taką możliwość, to chociaż raz umówić się na sesję online czy na trening face to face, by taki trener ocenił, czy dane ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie.\nGrzegorz: Jak wybrać trenera? Jeśli rozmawiam z trenerem i trener mi mówi, że nie ma problemu, możemy trenować razem w ciąży, to jak możemy pomóc takim osobom, żeby były przekonane, że ten trener wie, o czym mówi? W jaki sposób do niego podejść? Jakie pytania może zadać? Chodzi mi o taką praktyczną radę, żeby po prostu ktoś nam nie wyrządził krzywdy, bo – tak jak wspominałaś – jest na rynku bardzo dużo trenerów, o różnej wiedzy, ale chodzi o nasze zdrowie i życie.\nEdyta: Generalnie niestety ten rynek trenerów w ostatnich latach bardzo mocno się rozregulował, że tak powiem, z racji tego, że nastąpiła deregulacja zawodów trenera i teraz trenerem tak naprawdę może być każdy. Ja jak studiowałam na Warszawskiej AWF to naprawdę musieliśmy z pięć semestrów mieć jakichś tam zajęć teoretycznych i praktycznych, potem obronić tytuł magistra, by uzyskać uprawnienia trenera jakiejkolwiek dyscypliny sportu. Więc te wymagania były bardzo mocno zawyżone. Teraz niestety są mocno obniżone. Teraz nawet nie musisz mieć kursu ukończonego, żeby zostać trenerem. Dlatego warto jest po prostu porozmawiać z takim trenerem i poprosić go, by przedstawił swoje dokumenty potwierdzające ukończone kursy, bądź studia. Jeśli chodzi o kobiety w ciąży, idealnie by było trafić do osoby do fizjoterapeutki uroginekologicznej. Najczęściej to są kobiety, które na pewno nam nie zrobią krzywdy w żaden sposób, a też spojrzą na nasz organizm troszeczkę z innej strony. Pomogą z rożnymi problemami, które się dzieją w obrębie właśnie chociażby mięśni brzucha czy też mięśni dna miednicy. Oczywistym jest też to, że pomogą z różnego rodzaju problemami związanymi z aparatem ruchu, z dolegliwościami chociażby odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Więc może to jest taki bezpieczny krok. Fizjoterapeuta uroginekologiczny. Ja oczywiście będę też zapraszała zawsze do siebie mimo tego, że fizjoterapeutką nie jestem, ale skończyłam studia wyższe w tej materii, studia doktoranckie i też wiele różnych kursów. Także warto tutaj po prostu zrobić taki research dotyczący tego, który trener ma jakie uprawnienia i w jakiej dziedzinie się specjalizuje. Też nam to trochę ułatwiają w dzisiejszych czasach social media.\nGrzegorz: Jakie ćwiczenia czy nawet całe dyscypliny sportu są całkowicie zabronione już od samego początku ciąży? Jeśli chodzi o te popularniejsze, jak na przykład bieganie czy na trenowanie na siłowni z obciążeniem, czy jakieś zajęcia fitness? Co musimy całkowicie wykluczyć i z jakich ćwiczeń możemy ewentualnie wybierać?\nEdyta: Wspomniałeś tutaj o bieganiu. Mimo tego, że sama trenowałam wyczynowo bieganie, biegałam 400 metrów, to ja akurat nie jestem zwolenniczką biegania i nie ukrywam, że też trenerki, dziewczyny, zawodniczki, które prowadziłam niejednokrotnie w trakcie ciąży mówiły: „a nie, na pewno będę biegać przez całą ciążę” to gdzieś tam, w pewnym momencie rezygnowały z tego. Z racji chociażby braku kontroli nad wspomnianym wcześniej tętnem. Po prostu bardzo trudno nam podczas takich wysiłków ciągłych kontrolować to tętno i pilnować, żeby ono jednak nie przekraczało tych 140 uderzeń na minutę. Poza tym pamiętajmy o tym, że mamy dosyć duży brzuch, mamy w sobie dziecko, które trochę waży, bardzo mocno są obciążane mięśnie dna miednicy i my biegając wykonujemy taki ruch skaczący, więc ten płód, ten płyn odwodniowy, to wszystko bardzo mocno nam obciąża wspomniane już mięśnie dna miednicy. Więc wszelkiego rodzaju takie ruchy skaczące nie są pożądane w trakcie ciąży. Ja na przykład biegania nie polecam. Nie polecam absolutnie wszelkiego rodzaju ćwiczeń, podczas których skaczemy czy w ogóle, tak jak już też powiedziałam, są te ruchy skaczące typu na przykład jazda konna. Też niektórym się wydaje, że bardzo łatwo, fajnie i nic nam nie grozi, ale właśnie jest ten ruch skaczący, który jest oczywiście bardzo pożądany podczas porodu, by szybciej nam się skracała szyjka macicy i przez to szybciej nastąpił poród, wszelkiego rodzaju trampoliny totalnie odpadają. Odpadają ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Wbrew pozorom trening na siłowni jest zalecany kobietom w trakcie ciąży. Nawet takie osoby początkujące powinny korzystać z atlasu, czyli z maszyny, na której możemy ćwiczyć. Bardzo łatwo nam wymusza prawidłowy tor ruchu, więc tak naprawdę siadamy i sobie tam wyciskamy i nie musimy myśleć. Tylko oczywiście to musi być bardzo małe, jedna cegiełka, albo nawet bez cegiełki, tylko sam ciężar maszyny, bardzo niewielkie obciążenia. Bardzo niebezpieczne są ćwiczenia z bardzo dużym ciężarem. Ja często obserwuję zawodniczki różnych dyscyplin, które na przykład już z takim dużym brzuchem wykonują rwanie czy podrzut z gigantycznymi ciężarami i mówią: „ale to jest i tak 50% tego, co robiłam dotychczas”, ale my sobie tak naprawdę nie zdajemy sprawy jak zareaguje nasz organizm. Czy na przykład ciśnienie, które będzie spowodowane danym ruchem, nie spowoduje tego, że na przykład pęknie nam worek owodniowy. Tak jak powiedziałam na samym początku, uważam, że pewnych rzeczy lepiej nie zrobić, niż zrobić i żałować. Też trzeba uważać na jazdę rowerem i w ogóle wszelkiego rodzaju takie dyscypliny, które zwiększają ryzyko upadku. Oczywiście są dziewczyny, które jeżdżą na nartach w ciąży. Są dziewczyny, które jeżdżą na snowboardzie. Są dziewczyny, które jeżdżą na rowerze miejskim czy tam górskim gdzieś w terenie, ale są takie kwestie, których my po prostu nie przewidzimy. Albo ktoś w nas wjedzie, albo my się wywrócimy i to może doprowadzić do tragedii. Więc ja bym unikała takich form aktywności, aczkolwiek na przykład rower stacjonarny, jak najbardziej tak, czy wiosła na siłowni.\nGrzegorz: Czyli skupiamy się przede wszystkim na ćwiczeniach funkcjonalnych, na ćwiczeniach, w których nie zmieniamy gwałtownie naszego położenia i jesteśmy w stanie kontrolować.\nEdyta: Tak. Generalnie trzeba sobie odpowiedzieć jasno, po co ja trenuję w ciąży. Najczęściej dziewczyny odpowiadają, że chcą po prostu radzić sobie z dolegliwościami, które się prędzej czy później i tak w ciąży pojawiają, czyli ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, czy też w odcinku piersiowym, bo wiadomo, że kobiecie w trakcie ciąży powiększają się piersi, więc to jest dodatkowe obciążenie. Także warto po prostu skupić się na takich ćwiczeniach, które poprawią komfort naszego życia, a także pozwolą szybciej nam wrócić do formy. Na przykład bardzo rzadko, ale już na szczęście częściej się już mówi, o tym, żeby zwrócić uwagę na mięśnie na miednicy. To są mięśnie, które między innymi odpowiadają za trzymanie moczu, mówiąc bardzo kolokwialnie. Kobiety, które bardzo często rodzą naturalnie, mają problemy z tym trzymaniem moczu. Jeśli nie zadbają o ten obszar i pójdą na przykład biegać po porodzie, to po prostu ten mocz mimowolnie zacznie im wyciekać po nogach. Bardzo obrazowo to opisuję, ale to są takie kwestie, które właśnie są trochę wstydliwe, ale są niezwykle powszechne. One dotyczą co trzeciej z nas. Myślę, że jeśli chodzi o temat kobiet, które rodziły, to jest nas nawet jeszcze więcej i to jest normalne. Tylko to jest właśnie pierwszy obszar, którym powinnyśmy się zająć tuż po porodzie. Nie nasz brzuch i robienie płaskiego brzucha, jakieś tam deficyty kaloryczne i milion brzuszków – oczywiście, które nie są wskazane, ale właśnie ten obszar mięśni na miednicy, bo to jest właśnie nasze centrum, to jest nasz core poporodowy, którym my się powinniśmy zająć. Zawsze mówię, że właśnie na pierwszy rzut ta forma zdrowotna, a później wizualna. Bez tej zdrowotnej nie osiągniemy tej wizualnej.\nGrzegorz: Dobrze. Jakie ma jeszcze plusy trenowanie w ciąży? Chodzi mi o podejście, że nie będę trenować w ciąży, ponieważ albo się boję, albo uważam, że jest mi to niepotrzebne. Czy uważasz, że takie podejście jest OK, czy jednak dużo lepszym rozwiązaniem jest trenowanie w ciąży? Jest, bo…?\nEdyta: Zawsze powtarzam, że decyzja o aktywności ruchowej w pierwszej kolejności powinna należeć do lekarza. Jeśli lekarz widzi jakieś przeciwwskazania to absolutnie nie powinnyśmy ćwiczyć, chociaż byśmy bardzo chciały chciały. Jeśli się boimy ćwiczyć w ciąży, to też jest to argument. Ja rozumiem takie kobiety, które boją się ćwiczyć w ciąży i też uważam, że jeśli mamy takie obawy, to po prostu nie powinniśmy ćwiczyć, bo właśnie aktywność ruchowa w ciąży ma też między innymi redukować ten poziom stresu, a nie tego stresu nam dokładać. Ja zawsze rozmawiam ze swoimi podopiecznymi, które się boją ćwiczyć w ciąży, że to jest jakby też normalne, że to jest taka reakcja obronna naszego organizmu. To tak jak z zawodnikami, którzy mają gdzieś kiedyś wystartować w zawodach. Też mają różnego rodzaju obawy przed tym startem. U nas takim startem jest właśnie poród. Ja często mówię, że jeżeli my będziemy ćwiczyły w ciąży, będziemy aktywne, to taki poród, który jest bardzo intensywnym wysiłkiem, nie powiem, że będzie lżejszy, łatwiejszy, bo tutaj wpływ ćwiczeń nie ma takiego znaczenia, bo tutaj choćbyśmy nie wiem jak trenowali w trakcie ciąży siła, skurczu podczas porodu jest niewyobrażalnie wielka, ale my będziemy miały przez to taką świadomość, że przygotowałyśmy się do tego wysiłku. Ja osobiście podziwiam, mówiąc też tak kolokwialnie, kobiety, które decydują się rodzić naturalnie bez aktywności, bez przygotowania ciała. Poród jest ogromnym wysiłkiem. Ktoś kiedyś mówił, że to jest taki maraton. Ja powiem szczerze, że robiłam we wrześniu Iron Mana i żaden z porodów nie stał koło Iron Mana. Myślę, że poród porównałabym może z jakimś dwudziestokrotnym Iron Manem na jakiejś pustyni. Dobra, trochę się zagalopowałam, ale nie da się tego porównać z żadnym wysiłkiem. Może ewentualnie, jeśli chodzi o wydatek energetyczny, że to jest jakby argument. Warto po prostu przygotować się do tego wysiłku, ponieważ nasz organizm z dużo wyższego poziomu będzie startował po porodzie. Będzie nam po prostu łatwiej wrócić do formy.\nGrzegorz: OK, czyli powinniśmy to przemyśleć. Nic na siłę, ale na pewno jest wiele korzyści z trenowania w ciąży.\nEdyta: Wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dla rozwijającego się płodu. Są badania, które pokazują, że dzieci matek aktywnych dostawały wyższą ilość punktów w skali Apgar. To jest taka skala, w której dziecko jest oceniane tuż po porodzie, bodajże w pierwszej, trzeciej, siódmej i dziesiątej minucie. Najwyższa punktacja to dziesięć. Zero to wiadomo. Także były wyżej punktowane te dzieci matek aktywnych. Ponoć rodzą się inteligentniejsze, zdrowsze, bardziej dotlenione, silniejsze, więc jest trochę plusów.\nGrzegorz: OK. To jesteśmy w trakcie trenowania w ciąży, a powiedz mi, do którego miesiąca można bezpiecznie trenować i od czego to zależy?\nEdyta: Tak naprawdę miałam takie dziewczyny, które schodziły z sali treningowej i szły rodzić w dziewiątym miesiącu ciąży. To jest kwestia bardzo indywidualna. Oczywiście później jest już troszeczkę trudniej, ciężko. Już mamy te nadprogramowe kilogramy, więc tutaj kwestia chęci, ale tak naprawdę nie ma przeciwwskazań do aktywności w ciąży praktycznie do dnia porodu.\nGrzegorz: OK. Wspomniałaś o nadprogramowych kilogramach, więc automatycznie przeszłaś do kolejnego pytania. Czy ciąża zawsze oznacza przyrost tkanki tłuszczowej?\nEdyta: Tak i tak naprawdę to dobrze, bo tkanka tłuszczowa w trakcie ciąży jest nam niezbędna. Jest to taki swoisty materiał energetyczny, chociażby na czas karmienia piersią, więc te dodatkowe 3, 4 kilogramy w postaci tkanki tłuszczowej są jak najbardziej pożądane. Pamiętajmy też o tym, że hormony żeńskie, że tak powiem, odpowiedzialne za naszą płodność, potrzebują tłuszczu do tego, żeby funkcjonować. Tak mówię bardzo, bardzo kolokwialnie.\nEdyta: Więc jak najbardziej tak. aczkolwiek ja też chciałabym, byśmy w trakcie ciąży odróżniły tak zwane przybieranie na wadze i tycie w ciąży. Przybieranie na wadze wiąże się z takim naturalnym rozwojem ciąży. Po prostu mamy coraz więcej tygodni ciąży i jesteśmy coraz większe, bo dziecko jest większe, bo chociażby właśnie piersi są większe, zwiększa się objętość krwi, limfy, płynów ustrojowych i to jest naturalne. Powiększa nam się macica, która nawet może ważyć trzy kilogramy, więc tych kilogramów związanych z rozwojem ciąży może być całkiem sporo. Drugim tematem jest tycie w ciąży. Mówiąc brzydko, to po prostu obrastanie w tkankę tłuszczową spowodowane zbyt dużą podażą kalorii. Zawsze mówię moim dziewczynom, żeby się tak nie fiksowały na tej wadze w ciąży, jeżeli mają poczucie, że w miarę zdrowo się odżywiają i są w miarę aktywne fizyczne. Powinniśmy się martwić, kiedy się odżywiamy bardzo niezdrowo, jemy w restauracjach typu fast-food. Pozwalamy sobie do każdego posiłku na zjedzenie jakichś słodkości, to wtedy to nie jest zbyt rozsądne. Nie idźmy tą drogą, bo to zawsze po prostu skończy się takimi nadprogramowymi kilogramami, które tak łatwo po ciąży nie zejdą. Miałam takie dziewczyny, które w trakcie ciąży przybierały i po 30 kilogramów, ale proszę mi wierzyć, że one i tak się zdrowo odżywiały i były aktywne, tylko po prostu też tak strasznie zatrzymywały wodę. Ale ta woda schodziła z nich tuż po porodzie w ciągu dwóch, trzech miesięcy i one już praktycznie po porodzie ważyły tyle, co wcześniej. Każdy organizm jest inny. Jeżeli mamY poczucie, że jemy w miarę zdrowo, od czasu do czasu pozwalając sobie na jakieś tam słodkości i trochę się ruszamy, to nie zwracajmy tak uwagi na naszą wagę.\nGrzegorz: Wspomniałaś o 30 kilogramach – dość sporo, czyli jakby nie ma takiej górnej granicy, gdzie powinniśmy się martwić, jeśli chodzi o zwiększenie masy ciała? Jeśli zdrowo się odżywiamy i nie zjadamy zbyt dużo, to nie ma się czym tutaj martwić. To wróci po ciąży, tak?\nEdyta: Tak, ale warto obserwować takie przyrosty. Ja na przykład miałam też taką sytuację z jedną taką dziewczyną, która w pierwszym trymestrze przybrała aż 11 kilogramów, czyli bardzo dużo. Okazało się, że w trakcie ciąży uaktywniła jej się nietolerancja na gluten i po prostu przez to jedzenie glutenu tak bardzo puchła, zatrzymywała wodę. Dopiero jak odstawiliśmy wszelkie produkty związane z glutenem, glutenowe, to ta waga jej się zatrzymała. Po porodzie wszystko wróciło do normy. W naszym organizmie różne zmiany następują w trakcie ciąży i ja zawsze mówię, że ciąża jest takim trudnym czasem, bo potrafi jakby uaktywnić wszelkiego rodzaju paskudztwa, że ta powiem, które są gdzieś tam ukryte w naszych genach, w naszym organizmie. Na przykład dla mnie takim ogromnym zaskoczeniem było to, że ja mimo tego, że byłam bardzo aktywna, zdrowo się odżywiałam, to nagle w każdej ciąży miałam cukrzycę ciążową. To był dla mnie taki szok. Ale potem się okazało, że właśnie u mnie w rodzinie jest ta cukrzyca typu drugiego bardzo powszechna i właśnie moje korzenie, że tak powiem, czy geny, czy jakieś predyspozycje rodzinne uaktywniły się właśnie w trakcie ciąży. Na szczęście teraz jest temat zażegnanym. Muszę bardzo uważać, bo to też zwiększa ryzyko pojawienia się cukrzycy typu drugiego gdzieś około czterdziestego roku życia, więc tym bardziej mnie to mobilizuje do tego, żeby się po prostu pilnować. Dlatego warto po prostu dbać o siebie i podejść w ogóle do tematu ciąży bardzo świadomie. Zacząć oczywiście od zmiany nawyków żywieniowych, jeśli mamy te nawyki niezbyt fajne i oczywiście od wszelkiego rodzaju badań lekarskich, które po prostu też zdiagnozują, na jakim poziomie jest nasz organizm i czy ewentualnie będziemy miały się o co martwić w przyszłości.\nGrzegorz: OK. Jeśli chodzi o samo odżywianie w ciąży to wiemy, że z każdym trymestrem ta podaż kalorii powinna być większa. Czy każda kobieta powinna liczyć kalorie w trakcie ciąży, żeby to wszystko mieć pod kontrolą? Czy można przejść całą ciążę bez liczenia kalorii i jedzenia tylko na wyczucie? Jeśli trzeba liczyć, to jak w zależności od trymestru te kalorie i podaż powinna wzrastać?\nEdyta: Tu generalnie znowu jest tak, że literatura podaje jakieś tam dane, ale to wszystko nie jest takie zero jedynkowe i nie da się tego przełożyć do każdej kobiety. Każda z nas jest inna. Ja generalnie nie jestem zwolenniczką liczenia kalorii, bo jest to po prostu niezwykle frustrujące. Chyba, że ktoś ma komfort, że może sobie zamówić catering, to wtedy jak najbardziej tak. Wtedy po prostu zamawiamy sobie catering dietetyczny dla ciężarnej i nie mamy z tym problemu. Jakbyśmy miały same przez siebie liczyć te kalorie, to po prostu tego nie polecam. Literatura mówi, że w pierwszym trymestrze ciąży to zapotrzebowanie nam się nie zmienia, czyli tyle, ile potrzebujemy przed ciążą, to tyle powinnyśmy spożywać w trakcie pierwszego trymestru. W drugim trymestrze kaloryczność się zwiększa średnio około 375 kilokalorii. To też jest takie śmieszne, że te dane w literaturze są takie co do kalorii. W trzecim trymestrze do około tam 450 kilokalorii, tak uśredniając. cały czas to jest taki jeden zdrowy posiłek. Generalnie warto pilnować tego, żeby się nie głodzić. Nie możemy chodzić w trakcie ciąży głodne, więc jeżeli nie chcemy liczyć tych kalorii, tak jak powiedziałam tego nie polecam, i nie chcemy korzystać, nie możemy korzystać z cateringu dietetycznego, to po prostu jedzmy tak, żeby mieć poczucie, że nie jesteśmy głodne. Głód oznacza, że przyjmujemy tych kalorii znacznie za mało, a nie możemy dopuścić do deficytu kalorii, bo jest to po prostu niezdrowe dla nas, a przede wszystkim dla naszego rozwijającego się płodu.\nGrzegorz: Zahaczyłaś o kolejne pytanie automatycznie, czyli jak bardzo niebezpieczne jest niedożywienie w trakcie ciąży? Jakie może mieć skutki na dziecku?\nEdyta: Najbardziej niebezpiecznym skutkiem deficytu kalorycznego, to po prostu jest obumarcie płodu. Na szczęście nasz organizm jest tak skonstruowany, że zabierze matce, że tak powiem, a da dziecku. Ale potem mama przepłaci zdrowiem, osłabieniem organizmu. To będzie prowadziło do różnego rodzaju chorób. Generalnie odchudzanie w ciąży jest szalenie niebezpieczne, zarówno dla matki jak i dla dziecka, więc absolutnie nie powinniśmy w trakcie ciąży się odchudzać. Chociaż wiem, że są takie sytuacje, że dziewczyny się odchudzają, ale uwierzcie mi, że lepiej po prostu się w tej całej sytuacji bardzo pilnować.\nGrzegorz: OK, jeśli chodzi jeszcze odżywianie w trakcie ciąży, to jakie produkty powinny kobiety w ciąży wykluczyć ze swojego jadłospisu?\nEdyta: Przede wszystkim powinniśmy wykluczyć surowe mięso. W ogóle nie powinny kobiety spożywać surowizny czy surowego mięsa ryb. Oprócz tego musimy uważać na różnego rodzaju zioła. Chociaż jeśli chodzi o zioła, to ile musiałybyśmy ich zjeść, żeby one nas zatruły, albo zaszkodziły naszemu organizmowi. Powinniśmy unikać na przykład serów pleśniowych z niepasteryzowanego mleka. Oczywiście powinniśmy unikać w trakcie ciąży alkoholu. Też uważać na wszelkiego rodzaju tłuszcze trans, na przetworzone rzeczy, na napoje energetyczne, na mocno przetworzone słodycze na przykład z bitą śmietaną. Generalnie powinniśmy jeść po prostu bardzo, bardzo zdrowo. Dużo owoców, warzyw czy też różnego rodzaju dań gotowanych, bo to zalecam moim podopiecznym, żeby jak najwięcej dań było gotowanych, a nie tylko surowych. W ogóle powinnyśmy unikać smażenia. Z takich ważnych rzeczy, o których się trochę też rzadko mówi, to warto postawić na picie wody mineralnej niegazowanej z ilością wapnia powyżej 150 miligramów, bo często jest tak, że my zapominamy, o tym, że my wapń możemy dostarczać właśnie z wodą. Wapń nam w trakcie ciąży i podczas karmienia piersią jest niezwykle potrzebny. Ja na co dzień staram się odżywiać zdrowo, to moim zdaniem ta dieta mamy karmiącej aż tak mocno się nie rożni od diety takiej osoby aktywnej, zdrowo się odżywiającej, ale na pewno na jakieś takie niuanse należy zwrócić uwagę. Po prostu należy odżywiać się zdrowo.\nGrzegorz: Jakie jest Twoje zdanie na ten temat diety wegańskiej i wegetariańskiej w trakcie ciąży?\nEdyta: Generalnie nie mam z tym absolutnie żadnego problemu. Zresztą uważam, że dieta wegetariańska czy dieta wegańska może być w dzisiejszych czasach zdrowszą dietą, niż taka dieta mięsna. Szczególnie, jak nie mamy pewności z skąd to mięso pochodzi. Są mamy, które są wegetariankami, mamy w ciąży, mamy karmiące piersią i wszystko tutaj się zgadza. Warto oczywiście postawić na monitorowanie wyników badań, na dodatkową suplementację witamin B12, ale tutaj mamy wegetarianki świetnie sobie z tym radzą i nie ma absolutnie żadnych problemów. Oczywiście nie należy zmieniać swoich nawyków żywieniowych w trakcie ciąży. Na przykład jestem w ciąży to wpadnę na pewien pomysł, że zostanę weganką. To może nie jest najlepsza decyzja, chociaż też wiem, że są takie kobiety, które po prostu w trakcie ciąży są totalnie odrzucone od mięsa, nie mogą na mięso patrzeć i też jest OK. Więc tutaj warto po prostu słuchać swojego organizmu. Tak podsumowując, dieta wegetariańska i wegańska w ciąży jak najbardziej tak.\nGrzegorz: Super. Bardzo Ci dziękuję Edyta. Już w tym miejscu zapowiadam drugi odcinek i nasze drugie spotkanie, w którym porozmawiamy na temat trenowania i odżywiania już po ciąży. Na sam koniec powiedz, gdzie Cię można znaleźć i w których miejscach działasz?\nEdyta: Ja przede wszystkim zapraszam na swoją platformę Training Point. Tam znajdziecie mnóstwo ćwiczeń, porad i przepisów. Niedługo będzie opublikowany kurs online dotyczący treningu i żywienia kobiet w ciąży i po porodzie, więc serdecznie zapraszam. Cały czas się rozwijamy i oczywiście Social Media: Facebook i Instagram – Edyta Litwiniuk. Zapraszam i dziękuję za rozmowę.\nGrzegorz: Wszystkie linki zamieścimy w opisie. Ja również dziękuję. Do zobaczenia. Cześć.


Kto sprzeda nam doskonałe usługi hostingowe?\nOpublikowany dnia 20 stycznia, 2022 przez admin\nChcąc być jak najlepiej umocowanym w sieci internetowej na pewno już od jakiegoś czasu ty lub też zatrudnieni przez ciebie w twojej firmie informatycy sprawdzacie jak łatwo i szybko jesteście w niej rozpoznawalni jak również wyszukiwani.\nAlbowiem nie da się ukryć że obecnie w dużej mierze właśnie od tego zależy wasza kondycja finansowa. Jednak czy i ty jesteś w tej chwili z tego faktu w pełni zadowolonym? A może jednak nie do końca tak jest? Może nie jesteście zadowoleni na przykład z szybkości pracy serwera na którym jest umieszczony portal waszej firmy? Jeżeli tak jest to my w tym miejscu chcemy żebyście jak najszybciej poznali pewien znakomity podmiot. Link do jego strony internetowej macie podany poniżej. W tym miejscu zawsze kiedy tylko będziecie chcieli możecie sobie kupić wyśmienite usługi hostingowe. I na pewno w c nie wątpimy tak właśnie będzie w waszym przypadku. A zatem nie rezygnujcie z tej znakomitej i na swój sposób niepowtarzalnej możliwości.\nDlaczego warto pomyśleć o dobrym hostingu już teraz?\nZ pewnością i ty nie chciałbyś być maruderem w internecie. A zatem na pewno każdemu z was zależy na tym żeby być jak najszybciej i jak najłatwiej rozpoznawanym w sieci. Czy jednak jest to takie proste? Jest to proste jeżeli ma się odpowiednio dobry hosting. Czy i wy chcielibyście takowy zakupić? Jeżeli tak to w tym celu zachęcamy was do tego żebyście jak najszybciej weszli na stronę internetową pewnego znakomitego podmiotu. Link macie podany poniżej. Naprawdę warto jest to uczynić już teraz. I wy z pewnością przystąpicie do tego typu zakupów i to już całkiem niebawem. Zachęcamy was do tego.\nZachęcamy albowiem firma z którą będziecie współpracowali to naprawdę klasa światowa. Dlatego też nie wahajcie się ani chwili dłużej lecz już teraz zostańcie bliskimi współpracownikami takiego znakomitego podmiotu jakim bez wątpienia jest https://hostido.pl. Oferta tej firmy jest bardzo konkretne i bardzo bogata. Dlatego też warto już teraz nawiązać z nim jak najbliższy i jak najbardziej dokładny i konkretny melanż.\nWybór odpowiedniego ubezpieczenia samochodowego dla Twojej rodziny to ważna decyzja.Ubezpieczenie może pomóc ..\nPrzygotuj się, aby dowiedzieć się wszystkiego o hotelach!\nCzy masz nadchodzącą podróż, w której będziesz musiał zatrzymać się w hotelu? ..\nRolety które będą wam służyły we dnie i w nocy\nJeżeli właśnie teraz chcecie postawić na zakupienie przez siebie jak najlepszych rolet ..\nZainspiruj się tymi wyjątkowymi poradami dotyczącymi ogrodu\nOgrodnictwo ekologiczne nie zawsze dotyczy jedzenia.Niektórzy ludzie lubią uprawiać kwiaty i inne ..\nMasz potrzeby w zakresie nieruchomości komercyjnych? Wypróbuj te świetne wskazówki\nWięc co się dzieje z nieruchomościami komercyjnymi w dzisiejszych czasach? Ponieważ wszystko ..\nJak zarabiać na marketingu internetowym\nPosiadanie dobrej strony internetowej jest ważne dla Twojego biznesu online.Nie jest to ..\nSchudnij dzięki tym pomocnym wskazówkom\nMarynarka to uniwersalny element garderoby\nPoprzedni Poprzedni wpis: Doskonały zapach Givenchy- Ange ou Demon\nNastępne Następny post: Bielizna plus size, czyli perfekcja w każdym rozmiarze


Ursula von der Leyen o szczepionkach: Byliśmy zbyt optymistyczni, jeśli chodzi o masową produkcję\noprac. Sebastian Rosłon, IAR 10.02.2021 13:54\nPrzewodnicząca Komisji Europejskiej Ursula von der Leyen przyznała, że niektóre założenia unijnej strategii szczepień przeciw COVID-19 były zbyt optymistyczne. Dodała, że opóźnienia z autoryzacją szczepionek wynikają z troski o bezpieczeństwo preparatu podawanego pacjentom.\nJohanna Geron / AP / AP\nUrsula von der Leyen musiała bronić się podczas sesji plenarnej Parlamentu Europejskiego przed zarzutami o zbyt powolne tempo dostaw szczepionek do państw członkowskich. Przewodnicząca Komisji Europejskiej podkreśliła, że cel wyznaczony przez Brukselę nadal obowiązuje. - Zrobimy wszystko, by do lata zaszczepić około 70 procent populacji - powiedziała.\nVon der Leyen: Zbyt optymistycznie patrzyliśmy na masową produkcję szczepionek\nUrsula von der Leyen wyjaśniła, że pomysł na stworzenie unijnego mechanizmu zamówień szczepionek na koronawirusa był "dobry i konieczny", ponieważ doszło do sprawiedliwego podziału szczepionek pomiędzy poszczególne państwa. Von der Leyen przyznała, że niektóre założenia mechanizmu były jednak zbyt optymistyczne.\nDziś w tej walce z wirusem nie jesteśmy w miejscu, w którym chcieliśmy się znaleźć. Mieliśmy opóźnienia z dopuszczeniem szczepionek do obrotu, zbyt optymistycznie patrzyliśmy na masową produkcję i że to, co zostało zamówione, będzie dostarczone\nPrzewodnicząca Komisji Europejskiej podkreśliła, że Unia musi wyciągnąć z tego wnioski. Von der Leyen dodała, że system zatwierdzania szczepionek w Unii Europejskiej wymaga czasu, ale gwarantuje bezpieczeństwo.\n- Nie można pójść na kompromis, jeśli chodzi o wstrzykiwanie zdrowemu człowiekowi substancji aktywnej biologicznie. Zaufaliśmy procedurom Europejskiej Agencji Leków, ale to oznacza dodatkowe trzy, cztery tygodnie na akceptację. Ten dodatkowy czas, to inwestycja w bezpieczeństwo - powiedziała.\nZobacz wideo Co jeśli zarazimy się między podaniem pierwszej i drugiej dawki szczepionki? Q&A z dr Grażyną Cholewińską-Szymańską\nVon der Leyen o aferze z krzesłem podczas wizyty w Turcji. "Stało się tak, ponieważ jestem kobietą"\nKomisja Europejska zatwierdziła szczepionkę Johnson&Johnson. Pierwsze dawki w przyszłym miesiącu


Inżynieria oprogramowania scala\nPytania otagowane jako scala\nScala jest językiem programowania ogólnego przeznaczenia, którego głównym celem jest wirtualna maszyna Java. Zaprojektowany do wyrażania typowych wzorców programowania w zwięzły, elegancki i bezpieczny sposób, łączy w sobie imperatywny i funkcjonalny styl programowania.\nJaka jest różnica między przyszłością a obietnicą?\nJaka jest różnica między przyszłością a obietnicą? (W Akka i Gpars.) Wyglądają dla mnie tak samo, jak blokują i zwracają wartość przyszłości, gdy wywoływany jest get, a obietnicą jest uzyskanie wyniku przyszłości.\n73 api scala groovy akka\nCzy programowanie funkcjonalne jest szybsze w wielowątkowości, ponieważ piszę rzeczy inaczej lub ponieważ rzeczy są kompilowane inaczej?\nNurkuję w świecie programowania funkcjonalnego i czytam wszędzie, że języki funkcjonalne są lepsze dla programów wielowątkowych / wielordzeniowych. Rozumiem, w jaki sposób języki funkcjonalne robią wiele rzeczy inaczej, na przykład rekurencję , liczby losowe itp., Ale nie wydaje mi się, aby dowiedzieć się, czy wielowątkowość jest szybsza w języku funkcjonalnym, …\n63 java functional-programming scala\nJakie są największe różnice między F # a Scalą?\nZarówno F #, jak i Scala są funkcjonalnymi językami programowania, które nie zmuszają programisty do używania tylko niezmiennych typów danych. Oba mają obsługę obiektów, mogą korzystać z bibliotek napisanych w innych językach i działać na maszynie wirtualnej. Wydaje się, że oba języki oparte są na ML. Jakie są największe różnice …\n59 programming-languages comparison functional-programming f# scala\nKiedy NIE jest dobrze używać aktorów w akka / erlang?\nCodziennie pracuję z akką od 7-8 miesięcy. Kiedy zaczynałem, pracowałem nad aplikacjami i zauważyłem, że aktorzy będą wykorzystywani praktycznie w dowolnym miejscu w systemie aktorów do komunikacji między większością obiektów. Więc zrobiłem to samo - podkręć innego aktora dla x / y / z. Wydaje mi się, że może to …\nJak kodujesz algebraiczne typy danych w języku C # - lub języku podobnym do Java?\nIstnieją pewne problemy, które można łatwo rozwiązać za pomocą Algebraicznych typów danych, na przykład typ listy można bardzo zwięźle wyrazić jako: data ConsList a = Empty | ConsCell a (ConsList a) consmap f Empty = Empty consmap f (ConsCell a b) = ConsCell (f a) (consmap f b) l = …\n58 java c# scala haskell algebraic-data-type\nJakie są zalety obiektów towarzyszących Scali w porównaniu do metod statycznych?\nScala nie ma statycznego słowa kluczowego , ale zamiast tego ma podobną funkcjonalność dzięki obiektom towarzyszącym. Za kulisami obiekty towarzyszące są kompilowane do klas, które mają metody statyczne, więc wszystko to jest cukrem składniowym. Jakie są zalety tego wyboru projektu? Niedogodności? Czy inne języki mają podobne konstrukcje?\nWydajność Scali w porównaniu z Javą\nPrzede wszystkim chciałbym wyjaśnić, że nie jest to pytanie język-X-język-Y, aby ustalić, który jest lepszy. Używam Javy od dłuższego czasu i zamierzam nadal z niej korzystać. Równolegle uczę się Scali z wielkim zainteresowaniem: poza drobnymi rzeczami, które przyzwyczajają się do mojego wrażenia, to, że naprawdę mogę bardzo dobrze pracować w …\n41 java performance scala\nDlaczego większość języków programowania ma specjalne słowa kluczowe lub składnię do deklarowania funkcji? [Zamknięte]\nWiększość języków programowania (zarówno języki dynamiczne, jak i statyczne) mają specjalne słowa kluczowe i / lub składnię, która wygląda znacznie inaczej niż deklarowanie zmiennych dla deklaracji funkcji. Widzę funkcje tak samo, jak deklarowanie innego nazwanego bytu: Na przykład w Pythonie: x = 2 y = addOne(x) def addOne(number): return number …\n39 language-design scala syntax functions grammar\nCzy zarządzanie pamięcią w programowaniu staje się nieistotne?\nTło Odwiedziłem starą (ale świetną) stronę, na której nie byłem od wieków - Alioth Language Shootout ( http://benchmarksgame.alioth.debian.org/ ). Zacząłem programować w C / C ++ kilka lat temu, ale od tego czasu pracuję prawie wyłącznie w Javie z powodu ograniczeń językowych w projektach, w których byłem zaangażowany. Nie pamiętając …\n38 java programming-languages scala resources engineering\nJakie ograniczenia JVM nakłada na optymalizację wezwania ogona\nClojure nie wykonuje optymalizacji ogona na własną rękę: jeśli masz funkcję rekurencji ogona i chcesz ją zoptymalizować, musisz użyć specjalnej formy recur. Podobnie, jeśli masz dwie wzajemnie rekurencyjne funkcje, możesz je zoptymalizować tylko za pomocą trampoline. Kompilator Scala jest w stanie wykonać TCO dla funkcji rekurencyjnej, ale nie dla dwóch …\n36 scala clojure jvm tail-call\nPonowne opracowanie projektu systemu dla Scali\nWiele, wiele księżyców temu, zrobiłem moich mistrzów w inżynierii oprogramowania obiektowego. Omówiłem wszystko: inicjację projektu, wymagania, analizy, projektowanie, architekturę, rozwój itp. Itp. Moją ulubioną książką informatyczną wszechczasów było tworzenie oprogramowania obiektowego, podejście oparte na doświadczeniu (IBM-1996). Książka stworzona przez grupę prawdziwych ekspertów swoich czasów. Opisuje podejście zorientowane na produkt pracy …\n35 scala architecture\nProgramowanie funkcjonalne w porównaniu do OOP z klasami\nOstatnio interesowałem się niektórymi koncepcjami programowania funkcjonalnego. Od jakiegoś czasu korzystam z OOP. Widzę, jak zbudowałbym dość złożoną aplikację w OOP. Każdy obiekt wiedziałby, jak to robić. Lub cokolwiek, co robi klasa rodziców. Mogę więc po prostu powiedzieć, Person().speak()żeby ta osoba mówiła. Ale jak zrobić podobne rzeczy w programowaniu funkcjonalnym? …\n32 object-oriented python functional-programming scala\nDlaczego nie potrzebuję ORM w funkcjonalnym języku, takim jak Scala?\nZastanawiam się, czy mogę przełączyć się z Javy na Scalę w projekcie Spring + Hibernate, aby skorzystać z niektórych funkcji Scali, takich jak dopasowanie wzorca, Option i co wydaje mi się ogólnie czystszą składnią. Domyślnie szukałem ORM w ekosystemie Scala i odkryłem, że myśli jak Aktywacja (ale głównie próbuję sprawdzić, …\n30 scala functional-programming\nZastosowanie Denotational Semantics do projektowania programów\nPrzeczytałem trochę na temat semantyki denotacyjnej (DS) i jestem bardzo zaintrygowany procesem projektowania programów komputerowych, w których typy i funkcje mają silne i wyraźne odwzorowania na matematykę. Czy są jakieś zasoby, które szczegółowo omawiają projektowanie programów opartych na DS? Widziałem kilka powierzchownych zabiegów na ten temat. Jestem biegły w Haskell, …\n30 scala haskell scheme\nJakie są zalety i wady podejścia C #, Java i Scala do zamknięć / Lambdas /…?\nZastanawiam się, jakie są techniczne różnice w implementacji między C # i Scalą oraz jak oba rozwiązania porównują się z pomysłami i obawami dotyczącymi implementacji wyrażonymi w e-mailu Peek Past lambda Briana Goetza, wysłanym na listę mailingową projektu Lambda (JSR 335) ? Z e-maila: Badaliśmy drogę „może lambdas powinny być …


Wypadki w górach - Strona 5 - Magazyn Turystyki Górskiej n.p.m. FORUM\nPost autor: Mordimer » 2008-12-11, 17:23\nna misia i i lisa? Przecież te zwierzęta unikają ludzi jak mogą.\nZawsze używasz tzn. ile razy użyłeś tych adekwatnych środków na zwierzętach?\nPiszesz tak jakbyś co najmniej raz w tygodniu spotykał na swojej drodze rozwścieczoną bestię\nżądną Twojej krwi\nJa biorę ze sobą (tylko w razie czego) petardy hukowe w razie ostateczności.\nCo do zagrożeń na szlakach, to największym z nich jest człowiek.\nCi najczęściej bywają zarażeni wścieklizną a co najczęściej - głupotą\nPost autor: sebastian.f » 2008-12-11, 17:37\nCzłowieku weź ,że ty przeczytaj raz jeszcze co żeś nabazgrolił.\nJak lis się zbliża- znaczy, że wściekły, trzeba wtedy uciekać.\nNiedźwiedzia, łosia czy inne duże zwierzę, to Tym swoim scyzorykiem i gazemi możesz co najwyżej rozwścieczyć.\nJak Ciebie atakuje człowiek, to po to masz mocne buty, żeby się bronić, tak żeby przeciwnik stał się niezdolny do dalszej agresji.\nWE¬ NIE GADAJ GŁUPOT, BO TUTAJ NIKOMU NIE ZAIMPONUJESZ.\nPost autor: Pio » 2008-12-11, 19:51\nsebastian.f, podpisuję się obiema rękami\nPost autor: Mordimer » 2008-12-11, 19:52\nSześciu włoskich alpinistów zginęło, jeden zaginął - taki jest bilans wypadków w Alpach, do których doszło w niedzielę we Włoszech i po stronie francuskiej. Ich przyczyną były przede wszystkim lawiny.\nNajtragiczniejszy jest rezultat zejścia lawiny w dolinie Pellice, gdzie w niedzielę zasypała ona czterech wspinaczy zmierzających do schroniska Jervis. Odnaleziono zwłoki trzech włoskich alpinistów, trwają poszukiwania czwartego uczestnika wyprawy.\nTego samego dnia we francuskich Alpach zginął w lawinie Włoch, który wspinał się na wysokość 2400 metrów n.p.m.\nW Alpach Apuańskich nad ranem znaleziono ciało alpinisty, który spadł dzień wcześniej do głębokiej jamy w rejonie Pania della Croce.\nSzósty mężczyzna zmarł po tym, jak w czasie wspinaczki na jeden z trzech szczytów Lavaredo poślizgnął się na lodzie i wpadł do wypełnionego zamarzniętą wodą kanału.\nPost autor: ck » 2008-12-11, 20:05\nmożna do obrony przed romami użyć kijków trekingowych, albo czekana. zajebisty nóż też jest dobry na bobry\nważne, tylko żeby nóż był ostry jak właściciel hjehehe\nA tak na margin: kiedyś koleżka mój w Rumunii jechał stopem z koleżanką. W dacii życzliwy kierowca miał bejsbola na siedzeniu pasażera, a jak im otworzył bagażnik na plecaki ujrzeli 50cm długości kindżał. Mieli doła i siedzieli osowiali\nPost autor: bagman » 2008-12-11, 20:43\nBardzo powaznie podchodzisz do tego co napisałem. Z tymi zwierzetami to było z przymrózeniem oka ( pózniej wyjasniłem kiedy uzywałem gazu i był to kontakt z psami). Nie musisz mi objasniać co oznacza kiedy atakuje jakies zwierze i że mam jakis scyzoryk, z którym nie podołam w konfrontacji z czymś większym. Sam nie wiem co by było gdyby mnie zaatakowała np. grupa romow, wilk, niedźwiedź. Gdybym nie miał wyjscia to broniłbym się tym co mam: byty, kijki, nóż, gaz, czekan, raki... a jaki byłby efekt- nie wiem i nie mam ochoty się dowiedzieć bo lubie góry, przyrodę, spokój i ciszę. Pozdrawiam i nie bądź taki poważny\nPost autor: sebastian.f » 2008-12-11, 22:57\nWidzisz, o ile rozmawiamy w zamkniętym gronie - to można się bawić w niestworzone opowieści, tylko Twoja wypowiedź z przymrużeniem czy nie wyjęta z kontekstu może być potraktowana poważnie(Zwłaszcza,że nie dość zaakcentowałeś to komiczne nachylenie Twojej wypowiedzi). Tym się różni publiczne zabieranie głosu, a rozmowy przy piwie i kominku w schronisku.\nPost autor: bagman » 2008-12-12, 00:00\nDalej uważam,że jesteś zbyt poważny ("drewniany") bo nie wiem jak można na poważnie odebrać opowieśc o rannym łosiu, wściekłej kunie... czepiasz się mnie i obrażasz pisząc że "gadam głupoty" i że "nikomu tym nie zaimponuję" Co z Tobą? brak dystansu czy nieumiejętność czytania między wierszami? Czy mam za każdym razem sygnalizować że nie wszystko jest na poważnie i że żart jest żartem? Przecież na tym forum są inteligentni ludzie i nie trzeba im tłumaczyć wszystkiego ( m.in. dlatego pojawiłem się na tym forum bo są tu ludzie, których coś łączy i jest miła atmosfera). Poza tym po raz drugi mnie pouczasz... najpierw o zachowaniach zwierząt a później o rozmowach przy kominku. Nie znasz mnie więc daruj sobie nieprzemyślane uwagi. W Twoim drugim "wystąpieniu" nie zrozumiałem o co chodzi z tymi opowieściami przy piwie i kominku? może dlatego, że bardzo rzadko bywam w schroniskach (Ty widocznie lepiej wiesz...) Pozdrawiam\nPost autor: Gość » 2008-12-12, 06:21\nNie chcę być upierdliwy, ale co najmniej kilka osób odebrało podobnie Twoją wypowiedź. Sprawdź komentarze do Twojego postu.\nNiestety słowo pisane ma swoje niedoskonałości i czasem łatwo o nieporozumienia\nSkończmy może już ten temat i przejdźmy do "normalnych" dyskusji\nPost autor: Pio » 2008-12-12, 06:22\n... No i znowu się nie zalogowałem\nPost autor: ck » 2008-12-12, 09:00\nnajważniejsze, że nóż nie może być ostrzejszy od survivalowca..\nPost autor: Ola L » 2008-12-12, 19:51\nhttp://www.administracja.info/uczelnia/ ... zukiwawcza\nPost autor: leleith » 2008-12-12, 19:56\nCiekawe co z tego wyniknie...aż ciarki przechodzą dziwna sprawa....\nPost autor: Filip » 2008-12-12, 21:31\nhttp://www.agh.edu.pl/pl/aktualnosci/ak ... i9:vw:1129\nhttp://wiadomosci.onet.pl/2681,1880087, ... kalne.html\nPost autor: Mordimer » 2008-12-13, 17:00\nhttp://www.tygodnikpodhalanski.pl/www/i ... de3541eaf1


Domowa chemia. Jak zrobić proszek do prania czy płyn do podłóg, by uniknąć szkodliwej chemii sklepowej - HelloZdrowie\nHelloZdrowie › Styl Życia › Domowa chemia. Jak zrobić proszek do prania czy płyn do podłóg, by uniknąć szkodliwej chemii sklepowej\nOpublikowano: 20.02.2019 17:44 Aktualizacja: 24.04.2019 10:37\nW naszych domach trzymamy mnóstwo silnych środków czystości, które szkodzą naszemu zdrowiu, w szczególności drażniąc drogi oddechowe i skórę. Wykorzystaj to, co masz w domu, by samemu zrobić przyjazne dla zdrowia i ekologiczne środki czyszczenia.\nSprzątamy w domu, by pozbyć się niechcianych bakterii, zapominając o tym, że powszechnie używane środki czystości mają w swoim składzie wiele silnie szkodzących pierwiastków, m.in. chlor czy fosfor. Składniki te, przenikając przez skórę, stają się niebezpieczne dla układu nerwowego, oddechowego, mogą wywołać alergię skórną, zapalenie spojówek, a nawet spowodować oparzenia. Nie wspominając o zagrożeniu, jakie stwarzamy, jeśli dziecko omyłkowo połknie szkodliwy preparat.\nWarto zatem rozważyć używanie do sprzątania produktów, które z łatwością zrobimy w domu. Środki czyszczące, które zrobimy sami, nie zawierają chemii, są bezpieczne dla organizmu i nie stanowią zagrożenia dla dzieci. Ponadto efekt czyszczenia będzie identyczny a wydatki na chemię ulegną znacznemu zmniejszeniu. Dodatkowo używając np. jednego opakowania przez dłuższy czas, przyczynisz się do ochrony środowiska. Warto zatem zamienić produkty ze sklepowych półek, na te robione w domu, nie tylko z korzyścią dla naszej kieszeni, ale także dla zdrowia.\nZobacz jak łatwo i szybko możesz zrobić domową chemię.\nCzego potrzebujesz: 3 cytryny, 1,5 szklanki wody, 1 szklanka soli (najlepiej drobnoziarnista), 1 szklanka białego octu\nSposób przyrządzenia: Z cytryn wycisnąć sok i zmieszać go z resztą składników. Wszystko razem gotować przez 10 minut, cały czas mieszając średnim tempem. Kiedy płyn się zagęści, można przelać go do butelki.\nCzego potrzebujesz: 1 łyżeczka octu, 0,5 l ciepłej wody\nSposób przyrządzenia: Składniki razem wlej do butelki, wymieszaj i gotowe.\nCzego potrzebujesz: 1 szklanka naturalnych płatków mydlanych, 1 szklanka sody oczyszczonej, 1 szklanka boraksu, ½ szklanki kwasku cytrynowego, 15 kropel olejku eterycznego\nSposób przyrządzania: Wszystkie składniki razem mieszamy i gotowe. Produkt najlepiej trzymać w szczelnym opakowaniu. Do prania używamy 1-2 łyżki preparatu, a olejek eteryczny można wlać do przegródki na płyn do płukania.\nCzego potrzebujesz: 1,5 szklanki octu, 2 l ciepłej wody, 20 kropli olejku eterycznego o dowolnym zapachu (np. herbaciany ma właściwości antybakteryjne, ponieważ charakteryzuje się silnym działaniem antyseptycznym)\nSposób przyrządzenia: Wszystko razem wymieszaj i gotowe.\nJeśli chcesz wyczyścić dywan, wystarczy najpierw go odkurzyć, a następnie wysypać na niego sodę oczyszczoną i wetrzeć ja w powierzchnię dywanu okrężnymi ruchami, zostawić na 12 godzin i odkurzyć.\nCzego potrzebujesz: 800ml octu jabłkowego lub gruszkowego, 1,5- 2 łyżeczki sody oczyszczonej, 150 ml ciepłej wody, 20 kropli olejku eterycznego\nSposób przygotowania: Do pojemnika wlej wodę, ocet i dodaj sodę. Po połączeniu tych składników wytworzy się duża ilość bąbelków, gdy ustaną przelej płyn do pojemnika i dodaj olejek eteryczny. Potrząśnij butelką i odstaw. Bezpośrednio przed użyciem wstrząśnij. Do prania należy dodać 4 łyżki płynu.\nCzego potrzebujesz: 1/3 szklanki octu jabłkowego, 25 ml szklanki wody, 20 kropli olejku eterycznego\nSposób przygotowania: Wszystko razem należy połączyć i wymieszać energicznie.\nCzego potrzebujesz: 0,5 szklanki soku z cytryny, 3-4 krople olejku herbacianego\nSposób przyrządzenia: Wszystkie składniki razem zmieszaj i gotowe. Aby dobrze pozbyć się kamienia przetrzyj przygotowanym płynem miejsca dotknięte kamieniem, opłucz, a następnie przetrzyj jeszcze raz, tym razem zostawiając płyn na 10 minut i dopiero po tym czasie spłucz.\nWarto także wybierać w sklepie produkty ekologiczne. Jak je rozpoznać? Oczywiście najlepiej czytać etykiety. Szukajmy też znaczku EU Ecolabel. Oznacza on, że produkt ma zmniejszone oddziaływanie na organizmy wodne i ograniczone jest użycie niebezpiecznych substancji.\nWłaśnie kupiłaś kosze do segregacji odpadów. Od teraz będziesz eko, ale czy na pewno?


Test Genius BT-100R. Uczyń głośnik lub słuchawki bezprzewodowymi\nAkcesoriaSłuchawki i głośniki\nRecenzja odbiornika Genius BT-100R. Uczyń dowolny głośnik lub słuchawki bezprzewodowymi\nTomasz Popielarczyk· 5 lipca 2014\nKable stały się passé. Dziś królują mobilne głośniki Bluetooth, bezprzewodowe słuchawki, a także technologie strumieniowania dźwięku i obrazu. Co mają począć posiadacze przewodowych urządzeń? Kupić nowe? A może wypróbować odbiornik Genius BT-100R?\nGenius BT-100R to bardzo nietypowe i zarazem niepozorne urządzenie, które może stać się jednak naszym najlepszym przyjacielem. Otóż za jego pomocą przekształcimy właściwie dowolny głośnik lub słuchawki w sprzęt działający bezprzewodowo. Zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe?\nSprzęt zapakowano do plastikowego, przeźroczystego opakowania, w którym zmieścił się zestaw okablowania: przewód audio 3,5 mm, RCA oraz USB (każdy ma 30 cm długości, co w przypadku kabelka do ładowania jest może i wystarczające, ale w przewodach audio na pewno nie). Pozwala to wykorzystać odbiornik nie tylko do przesyłania dźwięku do słuchawek, ale również głośników z wejściem cinch. Oczywiście nie mogło też zabraknąć tutaj instrukcji obsługi. Dobrą wiadomością jest to, ze na pełniącej tej rolę broszurce znalazł się też język polski.\nSpecyfikacja odbiornika Genius BT-100R\nBateria: litowa 170 mAh\nW zestawie: przewód audio (30 cm), przewód USB (30 cm), przewód RCA (30 cm)\nWymiary: 63 x 32 x 21 mm\nJak już wspomniałem, Genius T-100R to gadżet szalenie niepozorny. Patrząc na małą czarną kostkę, trudno się domyślić, że drzemią w niej takie możliwości. Producent wcale tego nie ułatwił konstruują obudowę z taniego, tandetnego plastiku. W przeważającej mierze jest on matowy. Jedynie wierzch, na którym znajdziemy chromowane, wypukłe logo marki Genius i dwie diody powiadomień (czerwoną i niebieską) wykonano z błyszczącego, lakierowanego tworzywa.\nNa dolnej krawędzi umieszczono suwak zasilania. O ile sam pomysł był dobry, to wykonanie kompletnie spaprano, źle wpasowując ten element w konstrukcję. Potrząsając odbiornikiem, usłyszeć możemy jak radośnie grzechocze.\nLewa krawędź została wykorzystana do umieszczenia dwóch złącz: wyjścia audio 3,5 mm oraz portu Micro USB służącego do ładowania wbudowanej baterii. Ma ona pojemność 170 mAh i wystarcza na ok. 18-20 godzin pracy, co jest w zupełności wystarczającym wynikiem. Choć z drugiej strony, wnętrze obudowy wydaje się puste. Szkoda, że producent nie wykorzystał tego i nie zastosował jeszcze większego ogniwa.\nNa spodzie konstrukcji znajdziemy funkcjonalny dodatek – plastikowy klips, który pozwala na przymocowanie odbiornika do ubrania. Genius dobrze to przemyślał i podarował użytkownikowi swobodę oraz mobilność, co w dobie wyposażonych w moduły Bluetooth smartfonów i tabletów jest strzałem w dziesiątkę. BT-100R jest przez to o wiele bardziej wszechstronny, szczególnie jeśli dodamy do tego jego kompaktowe wymiary (63 x 32 x 21 mm) i niewielką wagę (21 g).\nCo tak naprawdę potrafi Genius BT-100R? Urządzenie po włączeniu jest od razu gotowe do sparowania, a więc wystarczy uruchomić moduł wyszukiwania w urządzeniu, żeby nawiązać łączność. Niestety producent poszedł po linii najmniejszego oporu, bo odbiornik nie zapamiętuje urządzeń, z którymi został sparowany i w rezultacie po każdym wyłączeniu, musimy powtarzać cały proces (usuwając uprzednio BT-100R z pamięci naszego smartfona, tabletu czy peceta). To ogromna wada tego urządzenia. Czy tak trudno było dodać przycisk parowania, kilka kilobajtów pamięci oraz napisać kilka algorytmów zarządzających nimi? Połowicznie rozwiązałby to też moduł NFC, który by znacznie ułatwił ponowne parowanie sprzętów.\nSamo połączenie jest bardzo stabilne. Producent mówi tutaj o 10 metrach. Mi się udało utrzymać transmisję muzyki na 12 metrach, a od źródła dzieliły mnie wówczas dodatkowo dwie grube ściany. Na te podstawie mogę stwierdzić, że zasięg pracy Geniusa BT-100R jest rewelacyjny.\nWbudowany moduł Bluetoot 3.0 z profilem A2DP nie został wsparty jednak żadnymi dodatkowymi technologiami, jak chociażby popularny wśród bezprzewodowych urządzeń audio kodek aptX. W rezultacie spadek słyszalny jest jakości dźwięku przy połączeniu bezprzewodowym. Ale spokojnie – tragedii nie ma. Po prostu brzmienie staje się bardziej spłaszczone, a tony wysokie lekko uwydatnione. Zjawisko to dało się we znaki zarówno podczas testów z laptopem Dell Vostro 3450 jak i smartfonem LG G2.\nbluetoothDo 100 złGeniusodbiornik


Przewodnik Ra Kostenlosa book of ra kasyno Spielena online Bookofra Fm - ACCORD TECHNOLOGIES PRIVATE LIMITED\nPrzewodnik Ra Kostenlosa book of ra kasyno Spielena online Bookofra Fm\nNie zapewniamy tylu „podróbek” w świecie nietypowych instrukcji, ile napotykamy w innych sferach, ale poniżej znajduje się kilka trudności z wiarygodnością, na które natrafiliśmy, które mają aktualne instrukcje. Który cennik Amaze SuspenStories doczekał się przekształcenia aukcji i możesz mieć minimalne opinie o jego antycznej kolekcji EC Comics. Jest to bardzo popularna postać i może każdy komiks w bardzo dobrym profilu dostanie entuzjastycznie doceniony dom z kolekcjonerami. Zapoznaj się z naszym artykułem z instrukcjami komiksowymi Thora i możesz podróżować do komiksu Mystery Speedbook, aby uzyskać więcej. Po powrocie do zupełnie nowego Wonderful Age, Ponder Puzzle Comics zapowiedziało produkcję najbardziej znanej marki komiksów na nowej planecie.\nTo określenie, czym chciało się być w natychmiastowej rodzinie osoby, której interesy życiowe są najbardziej szkodliwym zajęciem w kraju. Czujemy jego intensywne emocje od czasu, gdy ich ostatnie dni rozwinęły się w entuzjastycznym oddziale rygorystycznej opieki szpitala w Indianapolis i możesz dowiedzieć się, jak podjął wysiłek, aby brnąć w book of ra kasyno odniesieniu do stylu życia natychmiast po tak ogromnym stresie i nieoczekiwanej stracie. Freddie Ludlow zmarł w 1983 roku, ale jego niesamowite życie motocyklowe w Freddie Ludlow. Zawierają nie tylko użytkowników albumów ze zdjęciami oraz wiele profili autorstwa Dona Emde, wypełnionych raportami z prawej strony i dodatkowymi niezwykłymi i historycznymi zdjęciami z Ludlow i wielu innych legendarnych kierowców wyścigowych, którzy byli ich przeciwnikiem. Jedną z wielu podstawowych funkcji fikcyjnych wampirów jest nawet najbardziej nowa, jeśli chodzi o jej wyjście. Podczas gotyckiego arcydzieła Sheridan ce Fanu, wcześniejsza dziewczyna nieumyślnie oddaliła się od obsesji posiadania nikogo poza nowym profilem, starego wampira, który po prostu przechodzi przez Carmilla.\nBook of ra kasyno – W każdym kroku 3 deluxe znajdziesz unikalne rundy bonusowe, a także antyczne marki\nAby pomóc Ci złamać główny punkt korzyści, powinieneś mieć co najmniej krok 3 Odsuń się od symboli Ra w zakresie wynagrodzenia. Po wybraniu specjalnej ikony na całkowicie darmowym dodatkowym pocisku, nowe dziesięć całkowicie darmowych spinów zostanie natychmiast aktywowanych.Na 4 pozycji mamy najlepszą część, którą jest Archeolog, która ma zyski od dziesięciu, dzięki czemu jesteś w stanie zdobyć 5000 monet. Najnowszy Archeolog służy jako najnowsza Wildcard wypełniająca najnowsze dziury i możesz zastąpić prawie wszystkie inne ikony na swojej linii wypłat, aby wykonać najnowsze ujęcie.\nFani z Celtic visual sporadycznie oceniają różnice związane z częścią podczas tatuaży lub noszą je od czasu talizmanów bezpieczeństwa. Wewnątrz postępowych celtyckich społeczności rekonstrukcjonistycznych często przywoływany jest świeży, bezpieczny węzeł, ponieważ jest to świetny okręg, który ma na celu powstrzymanie złych czasów. W pewnym stylu życia, świeże, nowe zakątki twojego własnego węzła powinny przedstawiać najnowsze cztery części planety, niebiosa, płomień, a ty będziesz miał wodę, chociaż powinieneś pamiętać, że duchowość celtycka jest często ustanawiana aż do trzech obszarów z ziemi, woda, a niebiosa. Sploty tarczy pojawiły się w kulturach na całym świecie, a także usunęły wiele różnych form.\nW Slotozilla sugerujemy jedynie, że jesteś zarejestrowany, bezpieczny i możesz uczciwie grać w kasynach online. Przed rozpoczęciem tej rundy wybierana jest przypadkowa ikona dotycząca biurka, które jest powszechniejsze niż. Tak więc ikona staje się entuzjastycznym „rozwijającym się” symbolem podczas nowego pocisku. Oznacza to, że rozwinie się, aby zapłacić za całą wyszukiwaną rolkę.Co więcej, możliwe jest również, aby ten motywacyjny pocisk był używany kilka razy po lądowaniu o trzy znacznie więcej rozpraszaczy.\nФруктовый коктейль – бесплатные игровые автоматы gaminator привлекательный механический гангстерОфициальное прибавление толпа вразумительно для нагрузке в устройства iOS Спин Сити официальный сайт – его перечень возможностей идентичен возможностям официознного интернет-сайта


Duży wybór w propozycji dzisiejszych firm z odzieżą - Świat zakupów Duży wybór w propozycji dzisiejszych firm z odzieżą - Świat zakupów\nNastępnym bezapelacyjnym pożytkiem jest dostępność przeróżnych towarów oraz usług we wszystkich istniejących sektorach gospodarki, np. w branży z odzieżą. Weźmy dla przykładu obuwie, które jest niezbędne do normalnego funkcjonowania w życiu powszednim – zerknij na Ceneo. Każdy człowiek musi mieć choćby kilka par niniejszej części garderoby, na każdą porę roku oraz pogodę.\nMożemy być pewni tego, iż buty damskie new balance będą nam służyły latami, a ponadto świetnie się prezentowały na naszych nogach. Marka ta już od wielu lat sprzedaje na całym świecie ogromną ilość par obuwia – kupuj online. Wolny rynek gwarantuje nam również to, że bez problemu odszukamy pozornie niełatwo spotykane części garderoby oraz akcesoria, na przykład pasy do pończoch Łódź. Okazuje się jednak, iż we współczesnych czasach w działających galeriach handlowych odszukamy właściwie każdy typ towaru.\nW jaki sposób ubrać się w elegancko?\nNiewątpliwie w życiu każdego człowieka przydarzają się takie sytuacje, gdy musimy wyglądać absolutnie elegancko. Jest to np.\nPrzeczytaj bez zwłoki wpis spod linku, gdyż prawdopodobnie zdziwi Cię to, jak niezwykle pasjonujące treści w tamtym miejscu są opublikowane.\nważna, rodzinna uroczystość czy też rozmowa o pracę, przez jaką jest zmuszony przejść właściwie każdy z nas. Użyteczne są wtedy żakiety Wrocław w przypadku pań, jakie świetnie nadają się na tego typu okazje. Wiele pań nosi ten rodzaj garderoby każdego dnia we własnej pracy, gdyż tego potrzebuje kultura w wielu środowiskach pracy. Koszule eleganckie męskie również są nadzwyczaj popularne i panowie nie powinni mieć żadnego problemu z dobraniem właściwego egzemplarza. Wystarczy udać się do dowolnej galerii handlowej w jednym z większych miast.\n← Męskie Nike Air Force – wychodzi na to, ze to dobry wybór! Ceniący nowoczesność facet może golić się w klasyczny sposób →\nSzykowne produkty oraz buty dla dzieci w każdym wieku od pierwszorzędnych producentów


Spódnice Studio 75 • Showtrend.pl • Twój świat mody\nSHOWTREND / Odzież / Spódnice / Spódnice Studio 75\nSpódnice Studio 75\nTo w tym miejscu każda kobieta znajdzie dla siebie sposób na kapitalne podkreślenie własnego najogromniejszego atutu: ładnych nóg! Przedstawiane spódnice Studio 75 to nieszablonowe rozwiązane dla modnych pań wypatrujących fasonów nie tylko popularnych oraz komfortowych, jednakowoż także przychylnych pod względem ceny. Przedstawiane spódnice damskie Studio 75 zostały wykonane z materiałów najwyższej jakości, to właśnie dzięki czemu można mieć pewność, że kupno wyłonionej to inwestycja warta każdego grosza. Wolno tu odkryć zarówno spódniczki Studio 75 znacznie bardziej markowe, jak i te w młodzieżowym stylu. Jedno jest miarodajne nie ma kobiety, która nie odnalazłaby tu spódniczki doskonałej dla siebie, zatem wiedz, że bez względu na to jakiej wyszukujesz tutaj ją znajdziesz! Należałoby już dziś zagłębić się w te szałowe, unikalne propozycje!


Kompromitacja gazety „El Pais”. Przeprosiny za fałszywe zdjęcie Hugo Chaveza\nHiszpański dziennik „El Pais” zamieścił w czwartek zdjęcie pokazujące rzekomo prezydenta Wenezueli Hugo Chaveza podczas niedawnej operacji. Szybko okazało się, że na fotografii jest zupełnie inny człowiek. Gazeta usunęła ją i przeprosiła czytelników.\nZdjęcie leżącego na stole operacyjnym mężczyzny z tubą w ustach znalazło się w czwartek na pierwszej stronie „El Pais” przy artykule zatytułowanym „Tajemnica choroby Chaveza”. Fotografia miała pokazywać prezydenta Wenezueli podczas operacji usunięcia złośliwego raka, którą w grudniu przeszedł w Hawanie. Od tej pory nie był widziany publicznie ani nie pojawiło się żadne jego zdjęcie. Media w Ameryce Południowej zaczęły spekulować o złym stanie jego zdrowia, czemu kategorycznie zaprzeczał rząd Wenezueli.\nZaraz po zamieszczeniu fotografii i tekstu w serwisie internetowym „El Pais” internauci odkryli, że nie ma na nim Hugo Chaveza, tylko anonimowy mężczyzna, którego nagranie z operacji jest dostępne na YouTubie (patrz poniżej). Redakcja „El Pais” twierdziła, że otrzymała zdjęcie od agencji prasowej Gtres Online, zapewniającej, że przedstawia ono Chaveza.\nDziennik szybko usunął artykuł ze swojej strony internetowej oraz zaczął wycofywać papierowe wydanie z kiosków (które ukazuje się w nakładzie 340 tys. egz.) i wstrzymał jego dalszą dystrybucję. Jednocześnie zaczęto drukować i wysyłać do punktów dystrybucji nową wersję gazety, ze zmienioną pierwszą stroną. Redakcja przeprosiła też czytelników za tę pomyłkę.\n„The Washington Post” w reklamie na Super Bowl głosem Toma Hanksa opowiada o dziennikarzach (wideo)zobacz więcej\nAdam Michnik z nagrodą od „El Pais”. „Przyczynił się do rozwoju demokracji i wolności słowa”\nDołącz do dyskusji: Kompromitacja gazety „El Pais”. Przeprosiny za fałszywe zdjęcie Hugo Chaveza\nWielkie rzeczy. U nas GazoWnia codziennie rżnie frajerów-czytelników aż miło. I nikt nie robi problemu. Myślący po prostu nie biorą tego do ręki, a lemingi właśnie taką paszę najbardziej lubią.\ndolores vargas heredia\nPamiętam,że el Pais wydrukował kłamliwy paszkwil na temat antysemityzmu w Polsce.Od tego czasu mam jak najgorsze mniemanie o tym brukowym dzienniku.Wobec Hugo Chaveza zachowali się jak typowe dziennikarskie hieny. Adios -socialismo o muerte,capitalistas no pasaran


Jaki samochód do 7 tysięcy dla młodego chłopaka? : Jakie auto kupić?\nJaki samochód do 7 tysięcy dla młodego chłopaka?\n06 Kwi 2012, 15:00\nJestem nowy na forum i chcialbym sie doradzic was osób ktore znaja sie w dziedzinie motoryzacji .\nOtóż mój problem polega na wyborze nie drogiego samochodu w cenie do 7 tysiecy złotych.\nCzego oczekuje od samochodu?\nPrzede wszystkim mala awaryjnosc nie chce kupic samochodu w ktorego potem bede musial bezustannie pompowac kupe kasy.\nWyglad- tutaj sklanialbym sie bardziej ku sportowym ksztaltom z racji tego ze jestem mlody 19 lat i bedzie to moj pierwszy samochod.\nMile widziany bylby rowniez jakis sedan pytanie jaki?\nHonda civic , Polo , odpadaja wgl hatchbakom mowimy nie ))\nProsze o podanie jakis propozycji Pozdrawiam.\nRejestracja: 06 Kwi 2012, 14:53\nRe: Jaki samochód do 7 tysięcy dla młodego chłopaka?\n06 Kwi 2012, 15:51\nW tej cenie w najlepszym stanie o sportowych kształtach będzie chyba Hyundai Coupe. Polecam silnik 2,0/140KM, bo ten 1,6 nie bardzo pasuje do niego. Ogólnie auto chwalone przez użytkowników na forach Hyundai'a i nie tylko\n06 Kwi 2012, 16:11\nMusisz sobie zadać kilka podstawowych pytań, w tej cenie możesz kupić małe pitu pitu jakim jest punto w młodym roczniku albo limuzynę klasy D jakim jest np bmw e34 czy opel omega.\nMasz możliwość rejestracji na kogoś kto ma zniżki, jeżeli tak to radze kupić duże auto w gazie niż małe w benzynie.\nA dlaczego? a Dlatego że małym autem się nie nauczysz jeździć sam jak się przesiadłem z grande punto do polo(najgorsze auto w moim życiu) nie narzekałem na miejsca parkingowe itp, ale jak kupiłem e38 to pierwsze miesiące to męki.\nNabrałem głupich nawyków z małego auta i trudno było mi się odnaleźć w dużym aucie, jak kolega co kupił po zdaniu prawka omege A w kombi radziłbym bym kupił duże auto to się śmiałem że na co mi.\nKoszt auta w silniku 2.0-2.5 w gazie jest nawet mniejszy od benzyny 1.6 tylko kwestia zniżek, ale wiadomo za wygodę trzeba trochę zapłacić.\nZa 7zł masz lanosa punto corse i inne auta tworzone z myślą o przejechaniu 200kk km i na złom,\nale masz auta "nieśmiertelne" MB w124/e34/Audi80/honda accord wersja przed liftem będzie w bdb stanie w tej cenie.\nJa bym celował w ten segment, w końcu rocznikiem się nie jeździ i unikałbym gazet lokalnych czy otomoto tylko zdecydowałbym się na konkretny model wszedł na forum fanów danego auta i odkupił od jakiegoś użytkownika.\nCzęsto na takich forach jest temat o danym aucie który prowadzi użytkownik, i możemy się dowiedzieć o aucie.\n17 Kwi 2012, 12:48\nJa bym ci polecił civica V. Jak nie chcesz HB to weź coupe. Miałem HB 1,3 nie sprawiała żadnych problemów. Kumpel ma coupe vtec 125KM tez jest zadowolony i nawet to galancie chodzi. 7 tys na zadbanego vteca może braknie ale spokojnie kupisz zadbanego 1,5 101KM. Patrz tylko na blache bo silniki to one maja nie do zajechania\nRejestracja: 17 Kwi 2012, 11:15\nAuto: BMW e39 523i, Renault Master\nsamochód do 15000BMW E46 VS MERCEDES C KLASA W203\nTagi: samochód, kupię, coupe, auto, benzyna, klima, kombi, model, otomoto, BMW, polo, BMW E34, prawo jazdy, Honda, Honda Civic, silnik, Hyundai, vtec, Hyundai Coupe, zniżki\n729,00 PLN Felga aluminiowa Sparco Assetto Gara Black 7,5X17 5X112 ET48 58,00 PLN Castrol Olej silnikowy edge 5w30 1l hemi 149,00 PLN Płyn wspomagania układu kierowniczego jeep commander grand cherokee 2005- ms-10838 marki Mopar\nNapęd na wszystkie koła w Oplu MokkaPrzy opracowywaniu napędu na wszystkie koła na potrzeby Opla Mokka priorytetem była dbałość o środowisko naturalne. Nie jest zatem zaskoczeniem, że subkompaktowy SUV marki Opel wyznacza standardy w swojej klasie pod względem ...Utylizacja zużytych akumulatorów ...Firmy Mitsubishi Motors Corporation (MMC) i Mitsubishi Corporation (MC) z dumą ogłaszają rozpoczęcie prac nad wspólnym projektem mającym na celu utylizację zużytych akumulatorów litowo-jonowych pozyskanych z samochodów elektrycznych. ...Ekstremalne Mitsubishi Pajero 2015Terenowy SUV Mitsubishi Pajero 2015 po face liftingu w wersji przygotowanej do jazdy w ciężkim terenie. Słynna terenówka i dotąd niepobity rekord 12 zwycięstw w Dakarze Mitsubishi Pajero to jeden z dwóch najbardziej znanych ...