Otyłość - szkodzi czy pomaga?\nDomowe sposoby na 10 problemów zdrowotnych\nPierwsza pomoc. Jak pomóc poszkodowanemu?\nChoroba lokomocyjna - jak złagodzić objawy?\nTagi: zawał serca, nadciśnienie, cholesterol, otyłość\nJuż od kilku dziesięcioleci kraje rozwinięte borykają się z epidemią otyłości. W Polsce odsetek osób otyłych wynosi 13.3%, a dorosłych osób z nadwagą - 36,5%. To oznacza, że już co drugi pełnoletni Polak zmaga się z problemem nadmiernej masy ciała. Czy rzeczywiście jest się czym martwić? A może to tylko wiele hałasu o nic? Na webinariach zdania na temat otyłości są podzielone.\nNiezależnie od zajętego wobec otyłości stanowiska trudno zaprzeczyć, że osoby nią dotknięte na ogół nie są z tego zadowolone. Problem więc istnieje, a w dodatku "puszystych" przybywa. Sytuacja przedstawia się nieciekawie również poza Europą.\nO epidemii otyłości można już mówić w odniesieniu do całego świata, np. w Stanach Zjednoczonych odsetek osób otyłych wśród dorosłych wyniósł w tym roku 36,5%. Ten problem ma znaczenie społeczne, dlatego warto mu się przyjrzeć bliżej. Sprawdźmy, co na temat nadprogramowych kilogramów mówi się na webinariach, których wykładowcy przedstawiają ciekawe argumenty zarówno ZA pewnymi tezami, jak i PRZECIW nim.\nCzy otyłość o choroba?\nPrawidłowy wskaźnik masy ciała (BMI) tylko w niewielkim stopniu wpływa na długość życia, jedynie ekstremalne wartości stanowią czynnik ryzyka.\nOsoby z umiarkowaną otyłością czasem żyją nawet dłużej niż osoby szczupłe.\nJedna trzecia osób otyłych ma prawidłowy poziom cholesterolu, nie cierpi na nadciśnienie tętnicze i nie choruje na cukrzycę.\nNadwaga u osób powyżej 55. roku życia obniża ryzyko przedwczesnej śmierci.\nOsoby otyłe z cukrzycą typu 2, nadciśnieniem tętniczym, przewlekłymi chorobami nerek i chorobami krążeniowymi żyją dłużej niż osoby z tymi samymi schorzeniami i "normalnym" wskaźnikiem BMI.\n(Dane z badań omawianych na webinariach)\n1. W roku 2013 Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne opublikowało definicję choroby - jest ona "zakłóceniem funkcjonowania organizmu w niektórych aspektach", posiada "charakterystyczne objawy i symptomy" oraz "powoduje szkody i wywołuje chorobliwy stan". Otyłość spełnia wszystkie te kryteria - zakłóca funkcjonowanie organizmu, ma charakterystyczne objawy i szkodzi osobie, która na nią cierpi.\n2. Na czym polega zakłócenie funkcjonowania organizmu przy otyłości? Osoby otyłe mają nadmiar tkanki tłuszczowej, z której jest wytwarzana leptyna, hormon "sytości". Jego zadanie polega na informowaniu mózgu po posiłku, że jesteśmy najedzeni. Tak więc wpływa on regulująco na przyjmowanie pokarmu i wydatkowanie energii. Dopóki jest wytwarzany przez organizm we właściwych ilościach, wszystko przebiega prawidłowo.\nJednak u osób z otyłością, która oczywiście jest związana z nadmiarem tkanki tłuszczowej, dochodzi do nadprodukcji uwalnianej z niej leptyny. To zaburza pracę układu kontrolującego przyjmowanie i zużywanie kalorii, a także produkcję i działanie innych regulatorów apetytu. Pacjenci wpadają więc w błędne koło - im więcej mają tkanki tłuszczowej, tym trudniej im zaspokoić głód i spalić zbędne kalorie.\n3. Otyłość zakłóca także funkcjonowanie układu kostnego, zwłaszcza kolan i bioder, jak również wpływa negatywnie na układ rozrodczy (ryzyko bezpłodności i poronienia u kobiet, mniejsza ilość plemników u mężczyzn).\n4. Poza tym otyłość, podobnie jak inne choroby, wpływa na długość życia i może prowadzić do śmierci. Szacuje się, że u dorosłych skraca ona przewidywaną długość życia średnio o trzy lata, a w postaci skrajnej - aż o dziesięć lat.\nW lipcu tego roku przedstawiono w czasopiśmie medycznym "The Lancet" badanie, z którego wynika, że w Ameryce Północnej co piąty przedwczesny zgon jest powiązany z otyłością. Wyliczono także, że nawet umiarkowana otyłość zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z 19% do 29,5% u mężczyzn i z 11% do 14,6% u kobiet. W roku 2009 otyłość była trzecią główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, po nadciśnieniu tętniczym i paleniu papierosów.\n5. Znaczne uwarunkowanie nadwagi przez czynniki genetyczne również przemawia za tym, by otyłość uznać za chorobę. Badania wykazały bowiem, że wagę ciała dziedziczy się tak samo jak wzrost. Już w 1990 r. w "New England Journal of Medicine" opisano badanie dotyczące masy ciała u bliźniąt wychowywanych w różnych domach, z którego wynika, że "dla wskaźnika masy ciała kluczowe są czynniki genetyczne, podczas gdy środowisko dziecka ma znaczenie znikome lub żadne".\nNaukowcy odkryli już wiele genów, które sprzyjają nadwadze i otyłości - w przypadku prawie 10% osób chorobliwie otyłych problem spowodowany jest defektami genów, które odpowiadają za przyjmowanie pokarmu, metabolizm i masę ciała.\n6. Wiele organizacji rządowych i medycznych uznaje otyłość za chorobę, a w Stanach Zjednoczonych urząd podatkowy traktuje odliczane od podatku kwoty przeznaczone na odchudzanie jako wydatki na leczenie. 18 czerwca 2013 roku Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne uznało otyłość za "chorobę wymagającą szeregu interwencji medycznych".\n7. Zwolennicy traktowania otyłości jako choroby podkreślają, że jeśli twierdzimy, iż otyłość nie jest chorobą, bo wynika ona z osobistego wyboru, by więcej jeść i mniej się ruszać, to równie dobrze można powiedzieć, że rak płuc nie jest chorobą, ponieważ stanowi rezultat osobistego wyboru, by palić papierosy.\n8. Co więcej, postrzeganie otyłości jako choroby nie jest wymysłem naszych czasów, dotkniętych jej epidemią. Lekarze już w XVII w. tak właśnie traktowali tę dolegliwość. Jednym z nich był Thomas Sydenham (1624-1689), który napisał: "Korpulentność zaliczyć można pomiędzy choroby powstałe z pierwotnych niedoskonałości w funkcjach niektórych organów".\n1. Nie brak jednak głosów i opinii, że otyłość nie jest chorobą, a tylko czynnikiem ryzyka powstania innych schorzeń, takich jak cukrzyca, choroba wieńcowa czy bezdech senny i że można jej uniknąć, podobnie jak palenia papierosów czy picia alkoholu.\nCzęsto podkreśla się też, że istnieje wiele chorób, w których to właśnie otyłość jest tylko efektem ubocznym. Należą do nich pewne choroby genetyczne, np. zespół Pradera-Williego, a także niedoczynność tarczycy, zespół Cushinga, zespół policystycznych jajników, dna moczanowa, depresja czy podwyższony poziom insuliny (wywołany dietą wysokowęglowodanową lub będący efektem ubocznym leczenia cukrzycy).\n2. Niektórzy wykładowcy webinariów uważają nawet, że traktowanie otyłości jako choroby jest społecznie szkodliwe. Może bowiem spowodować, że osoby cierpiące na otyłość uznają, iż na jej rozwój, podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, nie mają żadnego wpływu. To oczywista bzdura! Jeśli nie czulibyśmy się odpowiedzialni za to, co i w jakich ilościach jemy, to chyba w ogóle niczego nie można byłoby powierzyć naszej pieczy.\n3. Jednak otyłość nie jest jedynie wynikiem wielkiego apetytu. Mogą ją również powodować farmaceutyki, takie jak antydepresanty, leki przeciwnapadowe, przeciwpsychotyczne, przeciwhistaminowe, leki na cukrzycę, antykonwulsanty, sterydy, beta-blokery i środki antykoncepcyjne.\nWśród przyczyn otyłości wymienia się także poważne zaburzenia snu, obecność w pożywieniu związków chemicznych zakłócających gospodarkę hormonalną (np. BPA, DDT i ftalany), spożywanie syropu glukozowo-fruktozowego, a nawet brak wahań temperatury otoczenia (stosowanie klimatyzacji lub ogrzewania) oraz rzucenie palenia.\n4. Co więcej, nie można postawić znaku równości między otyłością a chorobą, skoro aż jedna trzecia osób otyłych cieszy się dobrym zdrowiem - mimo dodatkowych kilogramów mają prawidłowy poziom cholesterolu i właściwe ciśnienie tętnicze krwi, a także nie wykazują żadnych objawów cukrzycy.\nĆwiczenia wspomagają odchudzanie\nPodnoszą poziom hormonu wzrostu, który nasila przemianę glukozy w wątrobie oraz blokuje działanie insuliny\nPrzyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej\nPoprawiają tolerancję glukozy\nZwiększają wrażliwość organizmu na insulinę\nTaki stan rzeczy może być spowodowany tym, że osoby otyłe częściej chodzą do lekarza i częściej badają się pod kątem różnych chorobotwórczych czynników ryzyka. Ponadto główny miernik otyłości, czyli wskaźnik masy ciała (BMI - iloraz masy ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach), nie uwzględnia różnic w budowie ciała i dlatego może wskazywać na otyłość u osób w pełni zdrowych i sprawnych, na przykład kulturystów, u których wagę nabijają mięśnie. Decymetr sześcienny tkanki mięśniowej waży mniej więcej 1,06 kg, a taka sama objętość tkanki tłuszczowej - ok. 0,9 kg.\n5. Istnieją badania wykazujące, że osoby z umiarkowaną otyłością żyją tak samo długo, jak osoby o normalnej wadze, a często nawet dłużej. Co więcej, z danych wynika, że nadwaga lub otyłość u osób w wieku powyżej 55 lat wręcz obniża ryzyko przedwczesnej śmierci.\nWedług jeszcze innych badań osoby o ponadnormatywnym wskaźniku masy ciała, cierpiące na cukrzycę typu 2, nadciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe czy chroniczną chorobę nerek, żyją dłużej niż osoby z tymi schorzeniami bez nadwagi.\nNa webinariach można natknąć się na twierdzenie, że dla zdrowia większe zagrożenie niż otyłość stanowią wahania wagi (efekt jo-jo). W kontekście takich informacji rzeczywiście trudno mówić o otyłości jako chorobie.\n6. W tej dyskusji zwraca się na webinariach również uwagę na to, że nadmiar kilogramów wynika przeważnie z nadmiaru przyjmowanego pożywienia. Zgodnie z przyjętymi normami dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u kobiet wynosi 1800 kcal, a u mężczyzn - 2200 kcal. Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych w latach 2009- 2010 wśród osób w wieku 30-39 lat wykazało jednak, że w porównaniu z zaleceniami kobiety przyjmują o 1,7% , a mężczyźni aż o 22% kcal więcej.\nNależy zaznaczyć, że przeciętna porcja posiłku w amerykańskiej restauracji jest obecnie cztery razy większa niż w latach pięćdziesiątych! Oznacza to, że kaloryczność takiego posiłku często przekracza dzienne zapotrzebowanie organizmu. Przekarmiany organizm nie ma wyjścia - musi odkładać nadmiar kalorii w postaci tłuszczu.\nJak twierdzą dietetycy słynnej kliniki Mayo, autorzy nowatorskich diet, "do przybierania na wadze przyczynia się wysokokaloryczna dieta, żywność typu fast-food, obfite posiłki spożywane dopiero późnym wieczorem lub nocą (i w ogóle zbyt duże porcje jedzenia), napoje wysokokaloryczne, a także pomijanie śniadań". Argumentem przemawiającym za twierdzeniem, że otyłość to nie choroba, jest również fakt, iż bardzo często powstaje ona wyłącznie w wyniku siedzącego trybu życia.\nTrening interwałowy - to jest to!\nNajlepsze rezultaty w odchudzniu przynosi trening interwałowy\nWykonuj naprzemiennie dowolne ćwiczenia: raz z maksymalną intensywnością, a następnie z niewielką\nNa każdy cykl poświęć mniej więcej 12 sekund\nĆwicz codziennie 30-60 minut\nStracisz nawet trzy razy więcej tkanki tłuszczowej niż osoby ćwiczące tradycyjnie w równym tempie. Trening interwałowy zużywa glikogen, co stymuluje organizm do spalania tkanki tłuszczowej jeszcze przez 36 godzin po zakończeniu ćwiczeń.\nW odróżnieniu od sytuacji sprzed 40 lat dzisiaj dużo więcej czasu spędzamy... siedząc. Dojeżdżamy samochodem do pracy, przesiadujemy przed telewizorem czy komputerem. Ogólnie rzecz biorąc, o wiele mniej się ruszamy. W Stanach Zjednoczonych w roku 1960 aż 50% zawodów wiązało się z umiarkowaną aktywnością fizyczną. W roku 2011 takich zawodów było tylko 20% - pozostałe wymagały jej mało lub nie wymagały wcale.\nTa zmiana przekłada się na mniejsze dzienne zużycie energii (o 142 kcal wśród mężczyzn i 124 kcal wśród kobiet), a co za tym idzie - na nadwagę. W roku 2006 mężczyźni ważyli średnio o 14,9 kg, a kobiety o 11,4 kg więcej niż na początku lat sześćdziesiątych.\nCo jest przyczyną otyłości?\nTo on jest powszechnie uważany za główną przyczynę otyłości. Sporządzenie bilansu polega na ustaleniu różnicy między ilością kalorii przyjmowanych w pożywieniu a ilością kalorii zużywanych na podstawowy metabolizm, aktywność fizyczną i termogenezę (wytwarzanie ciepła dla utrzymania stałej temperatury ciała).\nJeśli zużywamy więcej kalorii, niż przyjmujemy, to wtedy chudniemy, ale jeśli jest odwrotnie, to oczywiście przybieramy na wadze. Można więc powiedzieć, że główną przyczyną otyłości jest przejadanie się połączone z brakiem aktywności fizycznej (dodatni bilans energetyczny) - tak powszechne w dzisiejszym świecie zachodnim. Ale czy znaczenie ma tylko ilość przyjmowanych przez nas kalorii?\nOkazuje się, że istnieją produkty spożywcze, które przyczyniają się do tycia niezależnie od swojej kaloryczności, gdyż dodatkowo powodują zmiany metaboliczne lub hormonalne wywołujące przyrost tkanki tłuszczowej. Zawierają one zwykle duże ilości cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego, wysokoprzetworzone zboża i tłuszcze. Zalicza się do nich również mięsa przetworzone w wysokim stopniu.\nZ drugiej strony, tyć można także z powodu niedostatecznego spożycia produktów zwalczających tłuszcz, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona czy wysokiej jakości białka.\nPrzyrost wagi, niezależnie o wysokokalorycznej diety i siedzącego trybu życia, może być również pochodną chronicznego braku snu, przyjmowania wielu rodzajów wymienionych już wcześniej leków czy stresu.\nChemia przeciw nam\nDo tycia przyczyniają się zanieczyszczenia obecne w środowisku, również w pożywieniu, które zmieniają działanie układu endokrynnego (hormonalnego).\nJak silnie oddziałują na nas chemikalia, wykazały badania przeprowadzone na zwierzętach. Osobniki narażone na kontakt z tymi substancjami, i to wyłącznie w okresie prenatalnym, miały tak zmieniony metabolizm, że przybierały na wadze mimo braku ponownego kontaktu z substancją w całym dalszym życiu. Nawet przy zrównoważonej diecie i normalnej aktywności fizycznej stawały się otyłe.\nOdkrycie to stanowi ważny etap w ustalaniu przyczyn obecnej epidemii otyłości. Żyjemy przecież w środowisku zanieczyszczonym, otoczeni zewsząd substancjami mogącymi modyfikować nasze hormony.\nBisfenol A (BPA) używany jest w produkcji przedmiotów z tworzyw sztucznych, w tym butelek dla niemowląt oraz plastikowych butelek na napoje, czy też jako wyściółka puszek.\nTributylocyna była obecna w zielonej farbie, którą malowano kadłuby statków, co doprowadziło do zatrucia ryb i owoców morza; jest także składnikiem polichlorku winylu (PCV), czyli tworzywa służącego do produkcji rur wodociągowych.\nInną grupą chemikaliów sprzyjających otyłości są ftalany - związki chemiczne stosowane przy produkcji miękkich tworzyw sztucznych. Można je znaleźć w opakowaniach na żywność, butelkach, zabawkach, artykułach kosmetycznych i farmaceutycznych, zasłonach prysznicowych i farbach. Przedostają się one do żywności, wody, a nawet powietrza, którym oddychamy.\nKolejnym związkiem chemicznym powodującym przybieranie na wadze jest PFOA, używany w produkcji naczyń kuchennych o powłokach nieprzywierających (teflon). A to tylko cztery spośród dwudziestu zidentyfikowanych dotąd związków chemicznych wywołujących otyłość. Co gorsza, niektóre z nich powodują także raka.\nWydaje się, że odpowiedź na to pytanie powinna brzmieć przecząco. Przecież z epidemią otyłości świat zachodni boryka się nie od wieków, ale zaledwie od kilku dziesięcioleci. Niemożliwe, by geny milionów osób tak nagle zmutowały.\nBadania przeprowadzone przez amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób wykazały, że w 1985 r. najwyższy odsetek osób otyłych (ze wskaźnikiem masy ciała równym 30 lub wyższym) wynosił w USA 10-14%, i to tylko w 8 spośród 50 stanów. W 2010 r. najwyższy odsetek sięgał 30% i dotyczył aż 13 stanów. W ponad połowie stanów co najmniej jedna czwarta populacji była otyła, a w pozostałej części kraju otyłość dotykała jednej osoby na pięć.\nJak widać, w bardzo krótkim czasie 25 lat nastąpiła olbrzymia zmiana w modelu masy ciała społeczeństwa amerykańskiego, ale podobnie działo się w innych krajach rozwiniętych. Nie można tego tłumaczyć uwarunkowaniami genetycznymi, chodzi raczej o czynniki środowiskowe, takie jak np. zmiana typu wykonywanej pracy z fizycznej na umysłową czy lepszy dostęp do pożywienia. Ogólnie rzecz biorąc, powyższe badania dowodzą, że jako społeczeństwo tyjemy nie z powodu genów, tylko dlatego, że jemy więcej i ruszamy się mniej niż kiedyś.\nGdyby jednak przedstawić powyższą zmianę na wykresie odnoszącym się do częstotliwości występowania danego wskaźnika BMI w populacji w roku 1985 i 2010, można by zauważyć nie tyle proste przesunięcie krzywej w kierunku wyższej masy, ile jej rozciągnięcie i spłaszczenie. W roku 1985 występujące w populacji wartości wskaźnika BMI sięgały od 17 do 38, podczas gdy w roku 2010 najwyższą wartością było 51, a najniższą... ponownie 17!\nCo to oznacza? Otóż świadczy to o tym, że chociaż jako społeczeństwo Amerykanie zdecydowanie utyli w wyniku zmian środowiskowych, to poszczególne osoby różnie zareagowały na te zmiany. Z jakiego powodu reakcje te były różne? Czy to zróżnicowanie wynika z czynników genetycznych?\nA jednak geny!\nBadania prowadzone wśród bliźniąt rozdzielonych przy adopcji wykazują, że skłonność do otyłości dziedziczy się na tej samej zasadzie co wzrost. Nikt nie kwestionuje dziedziczności wzrostu - wysocy rodzice mają wysokie dzieci i nikogo to nie dziwi. Okazuje się, że osoby otyłe mają potomstwo z nadwagą niekoniecznie dlatego, że dzieci prowadzą ten sam styl życia co rodzice - niewątpliwie przyczyniają się do tego geny.\nO genetycznym uwarunkowaniu otyłości świadczy także fakt, że pewne grupy etniczne są bardziej predysponowane do tycia, tak jak np. Indianie Pima mieszkający w Arizonie. Stanowią oni najbardziej otyłą populację w Stanach Zjednoczonych: 50% dorosłych Indian Pima cierpi na cukrzycę, a 95% z nich - dodatkowo na otyłość.\nPostaw na warzywa! Zamiast karmić się wiarą w diety cud i cudowne "wyszczuplacze", lepiej zacząć jeść w dużych ilościach warzywa. To działa!\nNie zapomnij o ruchu! Nie musisz się męczyć - odchudzaniu sprzyjają również długie spacery czy jazda na rowerze. Trening interwałowy sprawi, że nawet po jego zakończeniu organizm nadal będzie spalał tkankę tłuszczową.\nIndianie Pima żyją także w Meksyku, w górach Sierra Madre. Genetycznie podobni są do swych amerykańskich kuzynów, ale prowadzą zupełnie inny tryb życia - tradycyjny, wymagający ruchu, ze zdrowszym sposobem odżywiania. Wśród nich odsetek cukrzyków wynosi tylko 10% i nie charakteryzują się oni nadwagą.\nWbrew pozorom nie podważa to jednak twierdzenia o dziedziczeniu otyłości. Te drastyczne różnice tłumaczy teoria "zapobiegliwego genu" przedstawiona w 1962 r. przez Jamesa Neela. Według tego naukowca w społecznościach, które były często narażone na niedobór pokarmu, rozpowszechnił się w toku ewolucji "zapobiegliwy gen" powodujący zwiększone gromadzenie tkanki tłuszczowej.\nOsoba z takim genem spala mniejszą ilość spożytych kalorii w porównaniu z osobami bez tego genu, dzięki czemu może magazynować więcej energii (w postaci tłuszczu) na przyszłość, na czas braku pożywienia. Jednak gdy znajdzie się w środowisku z nieograniczonym dostępem do pokarmu, a z taką sytuacją mamy niewątpliwie do czynienia w Stanach Zjednoczonych, zaczyna chorobliwie tyć - wynika to z genetycznie uwarunkowanego odkładania kalorii "na zapas".\nHomo sapiens - gatunek niedojadający\nMożna powiedzieć, że jako gatunek borykaliśmy się zdecydowanie częściej z problemem niedoboru pożywienia niż jego nadmiaru. Dlatego genetycznie jesteśmy predysponowani do jedzenia, kiedy tylko mamy co jeść, aby skumulować energię na okres głodu. Obecnie problem polega na tym, że działając zgodnie z tym genetycznym uwarunkowaniem, wszyscy przygotowujemy się na czas głodu, który nie nadchodzi - oto jedna z przyczyn epidemii otyłości.\nApetyt rośnie… przy zaburzeniach\nZa tezą, iż przyczyną otyłości są geny, przemawia także fakt, że naukowcom udało się zidentyfikować wrodzone zaburzenia funkcjonowania szlaku melanokortynowego, który jest odpowiedzialny za kontrolę łaknienia. Kontrola ta przebiega w następujący sposób: podczas jedzenia hormony obwodowe, przede wszystkim pochodząca z tkanki tłuszczowej leptyna (hormon "sytości"), a także insulina, łączą się z receptorami na neuronach w podwzgórzu.\nPodczas tego połączenia aktywuje się receptor MC4R (4. receptor melanokortyny), który przekazuje sygnał o sytości do dalszych ośrodków mózgowia. Gdy jednak organizmowi zaczyna brakować pokarmu, wówczas grelina, hormon głodu, pobudza inną grupę neuronów podwzgórza. Neurony te hamują receptor MC4R, przez co mózg otrzymuje sygnał głodu. Tak wygląda to u zdrowego człowieka. Problemy zaczynają się wtedy, gdy któryś z elementów podwzgórzowej kontroli łaknienia zostaje zaburzony.\nNajczęstszą genetyczną chorobą będącą przyczyną otyłości, związaną właśnie z nieprawidłowym funkcjonowaniem podwzgórza, jest zespół Pradera-Williego (obejmuje wady wrodzone spowodowane aberracją chromosomalną, najczęściej w chromosomie 15). Objawy kliniczne choroby to niski wzrost, upośledzenie umysłowe, niedorozwój narządów płciowych oraz otyłość wynikająca ze zmniejszonego zapotrzebowania energetycznego, połączonego z ciągłym odczuwaniem głodu.\nJaką rolę w otyłości odgrywa genetyka?\nBardzo rzadkim wrodzonym zakłóceniem funkcjonowania podwzgórzowej kontroli łaknienia jest niedobór leptyny. Człowiek pozbawiony tego hormonu nigdy nie odczuwa sytości, bezustannie więc chce jeść. Dochodzi wtedy do rozwoju hipogonadyzmu (dysfunkcja jajników lub jąder), hiperlipidemii (podwyższony poziom cholesterolu i/lub trójglicerydów) i insulinooporności.\nNa szczęście zmiany te są odwracalne, a leczenie stosunkowo proste - wystarczy codzienna suplementacja diety leptyną. Jak skuteczna jest to terapia, świadczy przykład chłopca, który w wieku 3 lat był otyły i ważył 42 kg, a po czterech latach kuracji, w wieku 7 lat, był szczupły i ważył tylko 32 kg.\nWrodzony niedobór leptyny jest chorobą rzadką, gdyż dziedziczy się ją recesywnie - występuje ona tylko u osób, które otrzymały zmutowany gen od obojga rodziców. Schorzeniem nieco częstszym, bo dziedziczonym dominująco (wystarczy gen od jednego z rodziców), jest mutacja 4. receptora melanokortyny. Prowadzi ona do hiperfagii (niepohamowane łaknienie), ciężkiej otyłości i hiperinsulemii (wysoki poziom insuliny).\nWymienione defekty genetyczne są przykładami monogenicznych syndromów otyłości, czyli powodowanych przez mutację jednego genu. Zdarzają się one bardzo rzadko. W większości przypadków mamy do czynienia z otyłością poligeniczną, czyli wywołaną przez drobne zmiany w wielu genach. Wyjaśnijmy, że większość fizycznych różnic pomiędzy ludźmi, np. w kolorze oczu, włosów i skóry czy anatomii ciała, wynika z niewielkich różnic w budowie naszych genów.\nWarto też wiedzieć, że geny występują w parach. Każdy z nas może mieć najwyżej dwa różne allele (odmiany) danego genu. Dotyczy to również związanego z otyłością genu FTO. Istnieje popularny allel, czyli wariant tego genu, który predysponuje do rozwoju nadwagi. Ten wariant genu w przynajmniej jednej kopii występuje w połowie populacji.\nLudzie nim obarczeni są średnio o 1,5 kg ciężsi od osób ze "zdrowym" allelem. Aż 16% populacji ma oba geny FTO w tym wariancie, co podnosi wagę średnio o 3 kg. Na szczęście to obciążenie genetyczne nie stanowi fatum. Okazuje się, że poszczenie zmniejsza ekspresję genu FTO, czyli przekazywanie informacji genetycznej (zwiększa ją dieta wysokotłuszczowa). Gorzej, gdy jesteśmy posiadaczami nie jednego, ale kilku lub nawet kilkunastu sprzyjających otyłości wariantów genów.\nIm więcej takich alleli posiada dana osoba, tym wyższy jest jej wskaźnik masy ciała i tym trudniej przychodzi jej walczyć z nadwagą. Warto dodać, że wiele genów powiązanych z otyłością oddziałuje na centralny układ nerwowy. Można więc powiedzieć, że otyłość w pewnym sensie jest chorobą mózgu.\nPodsumowując, przyczyny otyłości są wielorakie. Ma ona często podłoże genetyczne, z którym współdziałają liczne czynniki hormonalne, metaboliczne, psychologiczne, środowiskowe, kulturowe i behawioralne, sprzyjające kumulacji tkanki tłuszczowej i wzrostowi masy ciała.\nCzy otyłość to problem słabej woli?\nTrzy typy odżywiania\nCzęsto można spotkać się z opinią, że otyłość jest kwestią słabej woli. Skoro zbędne kilogramy najczęściej są wynikiem przejadania się i braku dostatecznej aktywności fizycznej, to wydaje się, że twierdzenie takie jest jak najbardziej uzasadnione. Wystarczyłoby przecież jeść mniej i ruszać się więcej, aby problem zniknął.\nPsychologia rozróżnia trzy behawioralne typy odżywiania - jedzenie restrykcyjne (świadome ograniczanie spożywanych porcji, wybieranie zdrowszych pokarmów), jedzenie emocjonalne (jedzenie jako sposób radzenia sobie z przykrymi emocjami i stresem) i jedzenie zewnętrzne (skłonność do zjadania większych porcji, jeśli posiłek ładnie wygląda i przyjemnie pachnie).\nDwa ostatnie typy odżywiania sprzyjają nadwadze i otyłości, a pierwszy z reguły pomaga utrzymać prawidłową wagę. Badanie przeprowadzone w 2007 przez K. Elfhag i L.C. Moraya wykazało, że jedzenie emocjonalne związane jest z takimi cechami osobowości jak neurotyzm, zwłaszcza impulsywność i depresyjność, a także z mniejszą obowiązkowością przejawiająca się obniżoną samodyscypliną, oraz niższym poziomem ekstrawersji1.\nJedzenie zewnętrzne również wiąże się z impulsywnością i słabszą samodyscypliną. Z kolei jedzenie restrykcyjne występuje przeważnie u osób wykazujących większą obowiązkowość, ekstrawersję i otwartość, mniej neurotycznych. Wygląda więc na to, że masa ciała w niebagatelnym stopniu zależy od siły naszej woli.\nJak jednak wypracować w sobie silną wolę, gdy jest się uzależnionym? Okazuje się bowiem, że niezdrowe jedzenie wykazuje pewne właściwości uzależniające, podobnie jak alkohol czy narkotyki. Dzieje się tak dlatego, że pokarmy wysokoprzetworzone są bardzo szybko przyswajane przez organizm. Zawarte w nich składniki trafiają w dużych ilościach do krwiobiegu, a z nim do mózgu, który w ten sposób szybko się od nich uzależnia, zwłaszcza od glukozy.\nW Polsce leczenie otyłości, o czym nie wszyscy wiedzą, odbywa się w poradniach chorób metabolicznych i jest finansowane w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia. Drzwi do gabinetu dietetyka otwiera skierowanie wystawione przez lekarza pierwszego kontaktu lub specjalistę mającego podpisaną umowę z NFZ. Do poradni mogą się zgłaszać osoby z otyłością i chorobami, których następstwem są zaburzenia metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów, tak jak ma to miejsce np. w cukrzycy.\nDla dzieci istnieją oddzielne poradnie, które zwykle są prowadzone przez wysokospecjalistyczne instytuty medyczne. Dorośli są leczeni m.in. w Instytucie Żywności i Żywienia w Warszawie. Na wizytę czeka się stosunkowo krótko, około miesiąca. Na pierwszym spotkaniu ze specjalistą trzeba zwykle przedstawić wyniki badania krwi oraz moczu, a także lipidogram.\nIstnieje możliwość telefonicznego umówienia się na wizytę. Osoby spoza Warszawy mogą też szukać pomocy w miejscu zamieszkania. W niektórych szpitalach tworzy się specjalne oddziały, tak jak np. w Miejskim Szpitalu Zespolonym w Olsztynie, gdzie powstał Oddział Leczenia Otyłości, w skrócie OLO.\nBadanie opisane w 2011 r. w czasopiśmie "Front Psychiatry" wykazało, że u 14% osób z nadwagą i 37,5% osób otyłych diagnozuje się uzależnienie od jedzenia2. O ile jednak osoba uzależniona np. od alkoholu może przestać pić i wybrać trzeźwość, o tyle nikt nie zrezygnuje przecież z jedzenia. Warto jednak zauważyć, że przy zdrowym odżywianiu zagrożenie uzależnieniem jest znikome - pokarmy przetworzone w niewielkim stopniu są przyswajane o wiele wolniej, dlatego nie uzależniają.\nUdało się nawet zidentyfikować najbardziej i najmniej uzależniające produkty spożywcze. Okazało się, że najsilniej na mózg działa pizza, czekolada i chipsy, a najsłabiej - ogórki, marchew i fasola. Należy przy tym zaznaczyć, że autor wspomnianego badania nie tłumaczy epidemii otyłości zjawiskiem uzależnienia, ponieważ występuje ono także wśród osób o wadze normalnej, a nawet z niedowagą.\nNaukowcy ustalili, że znaczne przybranie na wadze powoduje liczne zmiany hormonalne, metaboliczne i molekularne, które sprzyjają dalszemu tyciu. Zmniejszają one zdolność organizmu do spalania tłuszczu, nasilają przetwarzanie glukozy w tłuszcz i zwiększają możliwości przechowywania tłuszczu w organizmie.\nOtyłość wpływa także na mechanizm regulujący łaknienie i odczuwanie sytości, niejako wymuszając zwiększanie porcji posiłków i częstotliwość ich przyjmowania. Można więc powiedzieć, że to błędne koło, z którego bardzo trudno się wydostać - silna wolna osoby szczupłej to za mało, by schudła osoba otyła. Nie możemy także zapominać o przypadkach, kiedy otyłość spowodowana jest np. defektem genetycznym, chorobą tarczycy czy kontaktem ze szkodliwą substancją chemiczną - leczenia przyczynowego nic wtedy nie zastąpi.\nOtyłość - przyczyna czy efekt uboczny chorób?\nNa początku była otyłość\nUważa się powszechnie, że otyłość powoduje wiele różnych chorób. Ludzie otyli 10 razy częściej niż inni chorują na cukrzycę typu 2, która z kolei może prowadzić do amputacji kończyn, chorób serca, udaru, ślepoty, schorzeń nerek, trudności w leczeniu infekcji i wielu innych problemów.\nOtyłość sprzyja także wystąpieniu nadciśnienia tętniczego. Jeśli chodzi o przyczyny powstania nadciśnienia, to trzy czwarte z nich ma związek z otyłością. Nadciśnienie z kolei sprzyja pojawieniu się innych problemów ze zdrowiem, takich jak choroba wieńcowa, udar, zastoinowa niewydolność krążeniowa czy choroby nerek. Badania wykazują, że ludzie otyli są bardziej narażeni na choroby serca. Osoby bardzo otyłe częściej cierpią na chorobę niedokrwienną serca (co oznacza, że grozi im zawał), a także arytmię, która potraja ryzyko zatrzymania akcji serca.\nJako że otyłość zmniejsza pojemność płuc, jest również źródłem kłopotów z układem oddechowym, a zwłaszcza częstych infekcji. Ponadto wykazano, że ludzie otyli zapadają na astmę 3-4 razy częściej niż reszta populacji. Aż połowa osób z otyłością cierpi na obturacyjny bezdech senny, powodowany blokowaniem przepływu powietrza przez nadmiar tkanki tłuszczowej na szyi, w gardle i na języku. Jest to bardzo poważny problem zdrowotny, który może prowadzić do permanentnego zmęczenia, nadciśnienia tętniczego, ataku serca i udaru.\nUważa się, że otyłość sprzyja także rozwojowi nowotworów. Jeśli chodzi o ciężką otyłość, to zwiększa ona śmiertelność z powodu raka o 52% u mężczyzn i o 62% u kobiet.\nWiększa masa ciała obciąża także układ kostny, co prowadzi do bólu pleców, chorób stawów i problemów z kręgosłupem.\nSposoby na odchudzanie bez efektu jo-jo\nAmerykański Narodowy Rejestr Kontroli Wagi prowadzi systematyczne badania wśród osób, którym w czasie terapii wyszczuplającej udało się schudnąć średnio 30 kg, a po pięciu latach od jej zakończenia nadal utrzymują stałą wagę ciała. Jak im się to udaje?\n78% ankietowanych codziennie rano je śniadanie\n75% - waży się przynajmniej raz w tygodniu\n78% - ćwiczy mniej więcej godzinę dziennie\n78% - spędza przed telewizorem najwyżej 10 godzin tygodniowo\nIstnieją schorzenia, w których to otyłość jest efektem ubocznym. Jedną z nich jest niedoczynność tarczycy. Ten gruczoł produkuje wtedy zbyt mało hormonów, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu, a tym samym - do przyrostu masy ciała, i to nawet przy braku apetytu.\nInną taką chorobą jest zespół Cushinga, który wiąże się z nadmiarem w organizmie glikokortykosteroidów. Jego głównym objawem jest otyłość centralna, z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej na brzuchu, w okolicy karku, nad obojczykami i na twarzy.\nWśród innych chorób, które powodują otyłość, należy wymienić zespół Pradera-Williego, zespół policystycznych jajników (u 40-60% kobiet z tym zespołem diagnozuje się otyłość typu androidalnego), dnę moczanową (podagra), depresję, a także zwiększony poziom insuliny (przy diecie wysokowęglowodanowej lub przy leczeniu cukrzycy).\nPowszechne jest twierdzenie, że otyłość stanowi przyczynę insulinooporności, która z kolei prowadzi do cukrzycy typu 2. Pojawiają się jednak głosy, że być może jest odwrotnie, czyli to insulinooporność powoduje nadwagę. Kiedy organizm staje się oporny na insulinę, jego komórki zamiast spalać glukozę, przetwarzają ją na tłuszcz i magazynują.\nRelacje między otyłością a innymi chorobami nie są jeszcze do końca wyjaśnione. W 2013 roku opublikowano raport z badania przeprowadzonego na amerykańskim Uniwersytecie Browna wśród osób z cukrzycą typu 2, u których poprzez zredukowanie masy ciała chciano ograniczyć problemy z sercem. Utrata wagi poprawiła jakość życia pacjentów, obniżyła poziom hemoglobiny glikowanej, zmniejszyła objawy cukrzycy i retinopatii (proces chorobowy dotyczący siatkówki oka).\nBadanie jednak przerwano, ponieważ okazało się, że mniejsza liczba kilogramów wcale nie oznacza mniejszego ryzyka wystąpienia zawału serca, śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych czy konieczności hospitalizacji z powodu dławicy.\nJak się pozbyć otyłości?\nStracić kilogramy, a nie zdrowie!\nW internecie można się spotkać z promowaniem cudownych diet i reklamowaniem suplementów diety mających pomóc w odchudzaniu. Na innych stronach lekarze i dietetycy ostrzegają jednak, że nie istnieją żadne cudowne produkty spożywcze ("najbardziej odżywcze warzywo", "zboże/owoc/napój, dzięki któremu nie przytyjesz nawet pół kilograma") ani żadne diety cud. Jeśli ktoś się przez dłuższy czas głodzi, odbije się to na jego zdrowiu, gdyż w ten sposób pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych.\nPodobne ryzyko istnieje wtedy, gdy stosuje się dietę opartą na jednym produkcie spożywczym (np. dieta jajeczna lub kapuściana), czy też dietę wykluczającą całe grupy produktów (dieta mięsna lub węglowodanowa). Poza tym stosowanie takich diet prawie zawsze powoduje efekt jo-jo, a odchudzanie kończy się wtedy długotrwałym sukcesem jedynie w 5% przypadków.\nTragiczne skutki odchudzania\nOdchudzanie powinno iść w parze ze zdrowym rozsądkiem. Nie chodzi przecież o utratę zdrowia, lecz o zgubienie zbędnych kilogramów. Mimo ostrzeżeń lekarzy zmagania z nadwagą czasem kończą się jednak tragicznie, choć na szczęście nie są to częste przypadki. Kilka lat temu wskutek zastosowania preparatu DNP (2,4-Dinitrofenol) zmarła młoda warszawianka, a jej organizm dosłownie się ugotował. Spaleniu uległ nie tylko tłuszcz, na co dziewczyna liczyła, kupując ten produkt, lecz również organy wewnętrzne.\nPamiętajmy: niektóre środki pochopnie stosowane mogą się wiązać z poważnym zagrożeniem, co dotyczy zwłaszcza produktów sprowadzanych z Chin. Zapewnienia producenta czy dystrybutora, że efekty pojawią się szybko i bezboleśnie są bez znaczenia, jeśli na opakowaniu nie widnieją szczegółowe informacje dotyczące składników. Tabletki DNP, które zabiły 20-latkę z Warszawy, w założeniu miały przyspieszyć odchudzanie, a okazały się substancją uśmiercającą.\nNa marginesie - DNP jest wykorzystywany do produkcji materiałów wybuchowych, barwników i pestycydów. Nawet zażycie stosunkowo niewysokiej dawki tego preparatu powoduje duszności, problemy z krążeniem oraz przegrzanie organizmu.\nDo zgonów i poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak udar mózgu czy zawał serca, doszło również wskutek stosowania jako środka wyszczuplającego siburtaminy (pochodna amfetaminy). W 2009 r. zakazano w związku z tym jej używania w całej Unii Europejskiej.\nModne stało się także, zwłaszcza w Hollywood, odchudzanie z udziałem… tasiemca. Metoda jest ponoć skuteczna, a jajeczka można kupić w sieci. Jednak ich zagnieżdżenie w organizmie wiąże się z poważnym ryzykiem ataku pasożyta np. na mózg, a także z wystąpieniem padaczki czy silnych dolegliwości bólowych.\nBądźmy rozsądni i ostrożni. Unikajmy eksperymentalnych metod i środków, których zastosowanie może być niebezpieczne dla zdrowia i życia. Nawet idealna sylwetka nie jest warta takiego ryzyka.\nCo więc należy robić, by schudnąć i utrzymać prawidłową wagę? Pomijając przypadki otyłości uwarunkowane czynnikami genetycznymi (np. brak leptyny) czy hormonalnymi (np. zespół Cushinga), sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów jest tylko jeden, a sprowadza się do zasady: jedz mniej, a ruszaj się więcej. Skoro przybieranie na wadze spowodowane jest przez dodatni bilans energetyczny (więcej kalorii spożywanych niż wydatkowanych), to innego wyjścia nie ma, choć wymaga to wysiłku i samodyscypliny. Niestety, nawet ta wspaniała zasada nie zawsze wystarczy.\nW 2007 r. opublikowano w "Journal of American Medical Association" wyniki badania przeprowadzonego wśród młodych osób. Wyznaczono im zadanie polegające na stosowaniu przez półtora roku losowo przydzielonej diety: niskotłuszczowej lub o niskiej zawartości wysokoprzetworzonych węglowodanów. Okazało się, że osoby charakteryzujące się wysokim poziomem insuliny (mierzonym 30 min. po przyjęciu glukozy) straciły średnio 10 kg więcej na tej drugiej diecie, która nazywana jest także dietą niskiego obciążenia glikemicznego. Osoby z niskim poziomem insuliny schudły mniej więcej tyle samo na obu dietach.\nNajlepsza jest zbilansowana dieta niskokaloryczna i niskotłuszczowa połączona z ruchem. Lekarze i dietetycy nie są zgodni, jeśli chodzi o zawartość węglowodanów w diecie - jedni zalecają niską, inni wysoką. W każdym razie warto zatroszczyć się o to, by węglowodany pochodziły z produktów o niskim poziomie przetworzenia.\nAby stracić na wadze, a nie na zdrowiu, należy spożywać produkty pełnowartościowe, z substancjami odżywczymi, a nie pustymi kaloriami. Oczywiście ważna jest również wielkość porcji - spożywanie w dużych ilościach nawet najzdrowszego jedzenia też zwiększa bilans energetyczny. Zaleca się w związku z tym, zwłaszcza na początku, prowadzenie dzienniczka żywieniowego, czyli zapisywanie wszystkiego, co zjadamy każdego dnia podczas posiłków, a także między nimi.\nNajlepiej byłoby udać się do dietetyka, który dobierze odpowiedni dla nas sposób odżywiania (dobry specjalista uwzględni w jadłospisie potrawy, które lubimy - najwyżej nie pozwoli nam ich jeść zbyt często). Jeśli jednak nie chcemy płacić za ustalenie menu, możemy poszukać urozmaiconej diety w internecie lub w innych źródłach. Pamiętajmy jednak o tym, aby nie dać się nabrać na obietnice dużego spadku wagi w krótkim czasie. Musimy wyznaczyć sobie możliwe do osiągnięcia cele i pamiętać, że gra toczy się o nasze zdrowie.\nJeśli chodzi o dobór aktywności fizycznej, zalecany jest trening siłowy, zwłaszcza z ciężarkami. Powoduje on zwiększenie produkcji hormonu wzrostu (nasila przemianę glukozy w wątrobie oraz blokuje działanie insuliny, co działa też przeciwstarzeniowo), spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej, poprawę tolerancji glukozy i zwiększenie wrażliwości na insulinę.\nInnym zalecanym rodzajem ćwiczeń jest trening interwałowy. Polega on na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń - raz z maksymalną intensywnością, następnie z niewielką -w krótkich odcinkach czasu, np. 12-sekundowych.\nPrzeprowadzono eksperyment. Dwie grupy kobiet ćwiczyły przez 15 tygodni jazdę na rowerze. Pierwsza brała udział w treningu interwałowym przez 20 min. dziennie trzy razy w tygodniu, a druga - w treningu zwykłym, bez różnicowania natężenia, również trzy razy w tygodniu, ale przez 40 min. dziennie. Okazało się, że kobietom z pierwszej grupy ubyło trzykrotnie więcej tkanki tłuszczowej niż tym z drugiej. Trening interwałowy zużywa glikogen, przez co stymuluje organizm do spalania tkanki tłuszczowej jeszcze przez 36 godzin po treningu (w celu uzupełnienia zapasów glikogenu).\nOczywiście przed rozpoczęciem treningu, który wymaga większego wysiłku, warto zasięgnąć opinii lekarza na temat ewentualnych przeciwwskazań.\nW Stanach Zjednoczonych od 1994 r. istnieje Narodowy Rejestr Kontroli Wagi, obejmujący ponad 10 tys. osób, którym udało się odchudzić i utrzymać wagę przez dłuższy czas. Dzięki szczegółowym kwestionariuszom i corocznym ankietom Rejestr identyfikuje czynniki wspólne dla tych osób w kontekście odchudzania. Warto się z nimi zapoznać, ponieważ niewątpliwie mogą sprzyjać utracie wagi i utrzymaniu jej na bezpiecznym poziomie.\nElfhag K., Moray L.C., Eating Behaviours, 9, (2008), 285-293.\nMeule A. Front Psychiatry, 2001, 2:61.\nPrzeciętny uczestnik programu schudł 30 kg i utrzymał wagę przez 5,5 roku. 45% osób osiągnęło sukces bez wsparcia z zewnątrz, 55% skorzystało z jakiejś formy pomocy specjalistycznej. Jak udaje im się utrzymać stałą wagę?\nWiększość osób nadal stosuje dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową, a także prowadzi aktywność fizyczną na zwiększonym poziomie. 78% ankietowanych codziennie zjada śniadanie, 75% waży się przynajmniej raz w tygodniu, 62% spędza przed telewizorem mniej niż 10 godzin tygodniowo, 90% ćwiczy, średnio godzinę dziennie (i niekoniecznie wymaga to wielkiego wysiłku - najpopularniejszą i najwyraźniej wystarczającą formą aktywności fizycznej są spacery).\nNa koniec warto zauważyć, że 98% uczestników, aby schudnąć, zmodyfikowało swoją dietę i sposób spożywanie pokarmów, a 94% - zwiększyło aktywność fizyczną. Potwierdza się więc teza, że kluczem do pozbycia się otyłości jest bilans energetyczny i że można wpływać na masę ciała dzięki nabraniu odpowiednich nawyków żywieniowych oraz ruchowi.\nTagi: zawał serca, nadciśnienie, cholesterol, otyłość, zdrowy styl życia\nNie daj się zwariować przed Świętami\nzdrowy styl życia, porady, profilaktyka\nJeśli drżysz na samą myśl o świątecznych przygotowaniach, koniecznie przeczytaj, jak przetrwać ten czas i naprawdę cieszyć się Bożym Narodzeniem.\nAtopowe zapalenie skóry: 12 sprzymierzeńców\nchoroby skóry, zdrowy styl życia, porady\nNie musisz cierpieć z powodu egzemy i świądu. Oto 10 potwierdzonych sposobów zwalczających atopowe zapalenie skóry.\nNajpierw odkryto związek między aktywnością witamin D3 i K2. Badając wpływ słonecznej witaminy na profilaktykę osteoporozy - jej najważniejszą właściwość - naukowcy zauważyli, że samodzielnie nie jest ona w stanie odpowiednio regulować gospodarki wapniowej.\nzdrowy styl życia, zdrowe żywienie, zdrowa dieta, dziecko, bakterie, jelita, zespół jelita drażliwego\nUważana za powszechną, często mylona z alergią na mleko, obwiniana o wykluczenie nabiału z diety... Wokół tej dolegliwości narosło sporo mitów. Spróbujemy się z nimi rozprawić.\nKiedy włosów zaczyna ubywać, konieczne jest rozpoznanie przyczyny problemu. Niekiedy by go rozwiązać, wystarczy zmienić szampon. Czasem jednak nadmierna utrata włosów świadczy o zaburzeniach hormonalnych lub chorobie...


Dieta śródziemnomorska - jak ją stosować i na czym polega? + Opinie Forum 2021\nDieta śródziemnomorska to dieta uważana przez wielu lekarzy oraz dietetyków za najkorzystniejszą dla zdrowia i to nie bez powodu. Zawiera wiele witamin oraz substancji odżywczych w pełni pozwalających na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Poradnik ma za zadanie wyjaśnić następujące kwestię tak, aby dieta śródziemnomorska mogła zostać wyczerpująco przedstawiona:\npodstawowe produkty żywnościowe,\nskutki stosowania diety śródziemnomorskiej.\nRyby, kasze, makarony, rośliny strączkowe, ciemne pieczywo, orzechy, warzywa, owoce i winko… taaak, po prostu „żyć nie umierać”. Całkiem różowo przedstawia się menu diety śródziemnomorskiej, które dostarcza nam wielu cennych składników. Musimy mimo to pamiętać, że powinna nam przyświecać podczas stosowania tej diety pewna zasada: w ciągu doby nie przyjmujemy więcej niż 40 gramów tłuszczu oraz więcej niż 1200 kalorii.\nTak szeroki wybór w spożywaniu posiłków w tej diecie musiał odbić się na tego typu restrykcjach. Standardowym składnikiem większości diet (jeśli nie wszystkich) jest już tradycyjnie niegazowana woda mineralna. I tak też jest w przypadku diety śródziemnomorskiej. Innym standardem jest zjadanie pięciu niewielkich posiłków każdego dnia.\nZaleca się także przedłużenie posiłku do co najmniej dwudziestu minut. Choć trudno sobie wyobrazić, aby jeść przez 20 minut bułkę czy też serek, to jednak jest to ważne ze względu na możliwość osiągnięcia przy tym zwyczajnego nasycenia na 3 godziny. Co więcej, mieszkańcy Hiszpanii, Francji oraz Włoch dodają często do swoich potraw czosnku i cebuli znanych chyba na całym świecie ze swoich zbawiennych właściwości. Jak często się słyszy, starożytni Izraelici cieszyli się zdrowiem nie tylko z powodu zachowywania większej czystości niż otaczające ich narody – Izraelici byli po prostu zakochani w czosnku.\nPrzede wszystkim słodyczy i białego pieczywa, bo po co jeść śmieci? Pamiętajmy też o szkodliwości mięsa i wybierajmy raczej mięso drobiowe, a nie wołowe czy też wieprzowe. Rozstanie ze smakowitą tłustą golonką może być dla niektórych bolesnym przeżyciem, ale naprawdę warto zakosztować w diecie śródziemnomorskiej.\nNie smaż również w wysokich temperaturach i w używanej już raz (albo i więcej razy) oliwie. Jest to nie tylko niezdrowe, ale też niezbyt smaczne. Niektórzy proponują olej zamiast oliwy, a to ze względu na jego niższą cenę – można się tutaj kierować gustem kulinarnym. Zapomnij też o pełnym mleku i tłustych serach, a w zamian przyjdzie Ci pokochać czosnek.\nDieta śródziemnomorska nie jest na szczęście głodówką, więc o padnięcie z wyczerpania nie musimy się martwić, nawet jeśli dołożymy trochę ćwiczeń fizycznych, dzięki którym efekty po odchudzaniu niewątpliwie będą lepsze. Warto zaznaczyć, że wcale nie musi to być dieta tymczasowa – może się ona okazać sposobem odżywiania idealnym na całe życie.\nWażnym czynnikiem sprzyjającym uzyskaniu pozytywnych efektów jest unikanie stresów, co może być trudne kiedy pracujemy w firmach lubujących się w „wyciskaniu” pracowników. Mimo to przerzucenie się z fast foodów na dietę śródziemnomorską na pewno przyczyni się do polepszenia naszego samopoczucia, nawet jeśli nadal będziemy musieli pracować pod presją.\nDzięki dodaniu do spożywanych posiłków cebuli oraz czosnku (tak, tej wielkiej miłości Izraelitów) możemy liczyć na ich działanie przeciwbakteryjne oraz na obniżenie ciśnienia krwi. Ten sposób odżywiania pozwala także na zrzucenie zbędnych kilogramów i ogólnie rzecz ujmując, do poprawienia naszego samopoczucia.\nCo więcej, spożywanie (oczywiście w rozsądnych ilościach) wina z pewnością przyczyni się do poprawienia pracy serca oraz żołądka – wszakże sam święty Paweł z Tarsu polecał ów trunek swojemu uczniowi Tymoteuszowi uskarżającemu się na problemy trawienne.\n Informacje na blogu „Kropelki” – diety i odchudzanie,\n Własne doświadczenia żywieniowe.\n← Jak grać na giełdzie? Od czego zacząć?\nJaka instalacja wodna do domu ? →


Skyrama: Najczęściej zadawane pytania (FAQ) - 🌟 Desercik.pl\nSkyrama: Najczęściej zadawane pytania (FAQ)\nutworzone przez Jacek Jagusiak | Sty 9, 2015 | 0 komentarzy\nDziś zebraliśmy ogólne pytania jakie najczęściej zadają gracze korzystający z uroków gry symulacyjnej Skyrama. Może sama produkcja nie jest najwyższych lotów, ale za to dzięki niej możemy wzbić się w niebiosa, a do tego potrzebny jest dobry przewodnik i to oferujemy wam w naszym zbiorze FAQ, czyli najczęściej zadawanych pytań w grze.\nPonizej macie listę pytań, klikając w dowolne przenosicie się automatycznie do odpowiedzi.\nDlaczego znikają mi pasażerowie?\nJak zdobywać pasażerów?\nJakie korzyści otrzymuję z zaproszenia znajomych?\nDo czego służy funkcja „Odwiedziny”?\nCzym jest funkcja FlyBy?\nCzy mogę sprzedać budynki, dekoracje itp?\nJak wykonać misję:”wyślij samolot z powrotem”?\nPo jakim czasie wracają do hangaru moje samoloty?\nCo się stanie jeśli skończy się czas, który mam na odprawę samolotu?\nIle kosztuje wysłanie samolotu?\nJak wysłać samolot w Skyrama?\nDlaczego otrzymuję za ten sam rodzaj samolotu różną ilość Lotnych?\nCo dają serca?\nCo się stanie jeśli znajomy wyśle mi samolot, a ja mam wyłączoną grę?\nSkracanie czasu obsługi samolotów\nJak powiększyć lotnisko?\nPasażerowie mają swoją cierpliwość i więcej niż 2 noce nie będą czekali na lotnisku, wrócą do domów, albo pójdą do konkurencji. Jednak twórcy gry Skyrama pomyśleli o tyle w tym przypadku, że w trakcie odprawy jako pierwszych wysyłamy tych co najdłużej czekają.\nBudujemy do tego specjalne budynki jak na tej liście. Możemy ich zdobyć za odwiedzanie lotnisk znajomych, ale również stawiając dekoracje zdobywamy ich jeszcze więcej bo Nasze lotnisko staje się atrakcyjniejsze. Innymi metodami może być loteria bagażowa, albo specjalne eventy.\nZa każdego zaproszonego, który dołączy do gry i jednocześnie zostanie Twoim znajomym, dostaniemy 10 serduszek.\nDzięki niej możemy odwiedzać lotniska przyjaciół i znajomych. To bardzo korzystne gdyś dostaniemy kilku dodatkowych pasażerów i co najważniejsze znajomy na tym nic nie traci.\nSłuży do szybkiej wysyłki wiadomości do Naszych znajomych. Zobaczą ją oni w postaci Paralotni jak na obrazku poniżej nad swoimi lotniskami.\nNie da się tego zrobić, ale jeśli ich nie potrzebujesz to przenieś je do inwetarza, a w każdej chwili będzie można je ustawić w innym miejscu.\nMusisz użyć funkcji FLYBY i dzięki niej wysłać prośbę do znajomego, aby podesłać do Ciebie samolot, który masz wymieniony w zadaniu. My musimy go odebrać i zbieramy za to wszelkie profity, a na koniec do naszych zadań należy jego odesłanie.\nSamoloty wysłane w trasę po tygodniu same powracają do domów.\nW tym przypadku maszyna zniknie z Twojego lotniska i wróci na lotnisko macierzyste. W takiej sytuacji nie dostajesz żadnych Serc, ani nic innego.\nWysyłanie samolotów w Skyrama jest za darmo.\nNajedź kursorem na jeden z posiadanych samolotów, pojawi się w pewnym momencie chmurka z informacjami o nim. W pierwszym obszarze zaznaczonym na obrazie poniżej kolorem czerwonym widzisz ile pasażerów musisz mieć do wysyłki samolotu oraz czas trwania lotu. W zielonym obszarze, czyli oznaczonym numerem 2, widzisz co dostaniesz po powrocie i odprawie. Jeśli po powrocie nie odprawisz samolotu to nie dostaniesz nic.\nSą dwie sytuacje, wysyłamy samolot i znajomy go nie odprawia, albo wysyłamy samolot i znajomy go odprawi (bonus wtedy otrzymamy po powrocie samolotu). Obie sytuacje nagradzają różną ilością lotnych.\nDzięki sercom w Skyrama, nasi znajomi awansują na naszej liście.\nGdy przyjaciele wyślą Ci samolot, a Ty nie zdążysz go przyjąć, to po jakimś czasie powrócą do macierzystych lotnisk. Przyjaciele dostaną wtedy mniej Lotnych, a co do serduszek to żadne z Was ich nie dostanie.\nSerca, to inaczej punkty znajomych, które otrzymasz za każdy samolot swojego przyjaciela, który wyląduje na Twoim lotnisku, a i którego odprawisz. Serc dostajemy różne ilości. Dostaniesz je także, gdy wyślesz swój samolot do przyjaciela i ten go odprawi.\nW grze Skyrama mamy mnóstwo budynków, które jeśli je ustawimy w prawidłowy sposób na Naszych lotniska potrafią znacznie skrócić czas odprawy wszelkich samolotów. Czas taki może być nawet skrócony do 40%, a poradnik powstał po to, aby wymienić listę takich budynków, ich ceny i na jaki maksymalny poziom mogą one zostać rozbudowane.\nskraca czas odprawy o 5%\ncena: 26000 Lotnych lub 33 Airusy [wymagany LVL: 33]\nmaksymalna ilość posiadanych budynków: 2\nskraca czas odprawy o 3,5%\ncena: 20000 Lotnych lub 25 Airusów [wymagany LVL: 33]\nmaksymalna ilość posiadanych budynków: 4\ncena: 18000 Lotnych lub 19 Airusów [wymagany LVL: 16]\nmaksymalna ilość posiadanych budynków: 3\nskraca czas odprawy o 2,5%\ncena: 18000 Lotnych lub 21 Airusów [wymagany LVL: 34]\nmaksymalna ilość posiadanych budynków: 5\nskraca czas odprawy o 8%\ncena: 29 Airusów [wymagany LVL: 0]\nmaksymalna ilość posiadanych budynków:\nskraca czas odprawy o 2%\ncena: 9100 Lotnych [wymagany LVL: 32]\nZobacz ile będzie Cię kosztowało kolejne powiększenie lotniska w Skyrama i jak możesz za nie zapłacić, a także o ile dodatkowych pól powiększy się teren możliwy do zabudowy.\nPowiększenie O ile większe? Na którym LvL Koszt w lotnych Koszt w airusach\n0 20 x 20 kratki 0 0 –\n1 4 x 4 kratki 8 5000 9\n2 4 x 4 kratki 12 7000 10\n3 4 x 4 kratki 15 10000 11\n4 2 x 2 kratki 18 15000 12\n5 2 x 2 kratki 20 22000 14\n6 1 x 1 kratkę 22 32000 16\n7 2 x 2 kratki 24 47000 18\n8 1 x 1 kratkę 26 67000 21\n9 1 x 1 kratkę 28 101000 24\n10 1 x 1 kratkę 30 148000 28\n11 1 x 1 kratkę 33 204000 32\n12 1 x 1 kratkę 36 282000 37\n13 1 x 1 kratkę 39 389000 43\n14 1 x 1 kratkę 42 501000 50\n15 1 x 1 kratkę 46 646000 58\n16 1 x 1 kratkę 50 833000 67\n17 1 x 1 kratkę 55 998000 78\n18 1 x 1 kratkę 60 1195000 91\nMax rozmiar 50 x 50kratki\nSamoloty w Skyrama\nLista zadań z gry Skyrama\nPoziomy sklepów w Skyrama\nGame of Thrones Winter is Comming: Poradnik na temat odznaczeń\nZombies, Monsters, Robots – nowe MMO od twórców TERA\nSniper 3D Assassin – Strzelaj, aby zabić! Poradnik dla graczy\nPiłkarskie emocje w grze MMO Mercenary Ops


Apartamenty w Kansas City (5)\nHostele w Kansas City (1)\nPensjonaty w Kansas City (3)\nDomki letniskowe w Kansas City (3)\n106 W 12Th Street, Kansas City, Stany Zjednoczone Ameryki\nZlokalizowany w samym sercu Kansas City, okazały Hotel Phillips przygotował dla swoich gości designerskie pokoje. Hotel otworzył po raz pierwszy swoje drzwi w 1929 i został przebudowany w 2011.\nHotel Phillips znajduje się 2.3 km dalej od National World War I Museum at Liberty Memorial. Centrum miasta jest w 1 km od hotelu.\nPołożony obok parku rozrywki, nocnych klubów i zoo hotel oferuje również centrum rekreacji, zewnętrzny basen i bibliotekę.\nHotel dysponuje 217 pokojami. W tym do dyspozycji podróżnych apartament "junior" z łóżkiem king-size, pokój z łóżkiem king-size w narożnej części budynku i mniejszy pokój z łóżkiem queen-size, każdy z których zaopatrzono w mini bar, kontrolę parametrów klimatycznych, sejf na laptopa, miejsce do siedzenia i system stereo. Ponadto, dostępne są prywatne łazienki, wyposażone w wannę, suszarkę do włosów i bezpłatne przybory toaletowe.\nCodziennie rano na gości czeka śniadanie w restauracji. Lokalna restauracja specjalizuje się w kuchni włoskiej. W niewielkim barze z przekąskami goście mogą korzystać z szerokiego wyboru proponowanych herbat, kaw i koktajli. Szeroką gamę dań i drinków serwują w 12 Baltimore i Antonio's Pizza, w 5-minutowej odległości stąd.\nZ Hotel Phillips do portu lotniczego Śródmieście można dojechać samochodem w ciągu 10 minut.\nGoście docenią możliwość wynajęcia limuzyn i samochodów, kiedy zechcą zwiedzić okolice Kansas City.\nHotel Phillips, Stany Zjednoczone Ameryki\n/ 106 W 12Th Street, Kansas City, Stany Zjednoczone Ameryki / Kontakty\nVersalles San Juan Old Street Old Southern Courtyard North Oyo Premium Maluri Ypc Cozy Apartment In Klcc 28 Hickory Cove Be Live Collection Urbano Pullman City Centre & Residences See You Soon Traders Noble Place Americas Best Value Beaumont/i-10 Duangjitt & Spa Green Gate Village Homewood By Hilton Americas Best Value Surfside Shores 1802 Condo Crossland Economy Studios - Denver - Airport - Doubletree By Hilton Denver - Comfort Denver Southeast Area Woodspring Suites Denver Aurora The Sandpiper Now Sapphire Riviera Cancun Hampton & I-20


Kolejna śmierć w rodzinie Jacka Borkowskiego | Viva.pl\nOlga Figaszewska • 6 kwietnia 2017 12:45\nOstatnie dwa lata to dla Jacka Borkowskiego bardzo trudny czas. W styczniu ubiegłego roku zmarła jego ukochana żona, Magdalena. Następnie aktor toczył batalię o prawa do opieki nad dziećmi. W sobotę, przeżył kolejną, bolesną stratę…\nJacek Borkowski opublikował na Facebooku wzruszający wpis, informując o śmierci drugiej, najważniejszej kobiety jego życia, mamy Jadwigi.\n„Jadzia, moja Mama, miała na tym zdjęciu dwadzieścia lat , zawsze uśmiechnięta, optymistka, rozpoczynała swoją drogę w dorosłe życie w powojennej, trudnej rzeczywistości....wczoraj , mając 88 lat tę drogę zakończyła….”.\nMama była nieocenionym wsparciem po bolesnej utracie żony. Zamieszkała wraz z aktorem i dziećmi by pomóc w codziennych obowiązkach. Dzięki niej przetrwał te trudne chwile. W rozmowie z Faktem, Jacek Borkowski wyznał, że śmierć mamy była niespodziewana. Zarówno on, jak i dzieci bardzo to przeżyli. „Mama do końca chodziła, była sprawna i pełna życia. Nagle dostała wysokiej gorączki, chyba wdało się jakieś zakażenie. Zawiozłem ją do szpitala”, wyznał w rozmowie z Faktem. „Dzieci nie mogą widzieć tego, że ja płaczę. Tylko w nocy mogę sobie płakać. W ciągu dnia muszę z dziećmi lekcje odrabiać, zawieźć je do szkoły i przywieźć. (…) Mają widzieć mnie uśmiechniętego”, dodał aktor.\nGdy zdawało się, że nic nie może zburzyć ich spokoju. Matka i siostra zmarłej żony rozpoczęły z aktorem walkę. Kobietom zależało na odebraniu aktorowi prawa do opieki nad dziećmi i zabezpieczenie kontaktów z 14-letnim Jackiem i 10-letnią Magdą. Jacek Borkowski wielokrotnie podkreślał, że teraz jest przede wszystkim ojcem. I ta rola jest dla niego najważniejsza, a bez dzieci nie potrafi wyobrazić sobie życia. Kobiety od dłuższego czasu starały się udowodnić, że aktor nie jest w stanie zagwarantować dzieciom bezpieczeństwa i zapełnić pustki po śmierci Magdy. I jak zapewniały, kieruje nimi jedynie troska o dobro dzieci. „Obie przyjechały do mojego domu dopiero po śmierci żony. Były miesiąc i zaczęły się rządzić, mówić mi, jak wychowywać dzieci i co robić. To niewiarygodne, bo moja teściowa sama oddała córki na wychowanie własnej matce, a szwagierka jest bezdzietną starą panną” opowiadał aktor na łamach „Twojego Imperium”. Na początku kobiety nasłały na aktora kuratora, dopuściły się odebrania cennych pamiątek po ukochanej. Jacek Borkowski po tych wydarzeniach odciął Magdzie i Jackowi dostęp do komunikatorów, zmienił im numery telefonów. Jego decyzji nie podzielił sąd, który ogłosił wyrok zabezpieczający kontakty z Jackiem Juniorem i Magdą. Dzieci będą kontaktować się z babcią dwie godziny w miesiącu telefonicznie lub za pośrednictwem komunikatorów internetowych. Nie wiadomo czy to koniec sądowych batalii. Ciotka dzieci zapewniła, że dalej będzie starała się o odzyskanie kontaktu z chrześniakami, mimo że sąd odrzucił jej roszczenia. Mężczyzna w wywiadzie dla „Twojego Imperium”, jeszcze kilka miesięcy temu, przekonywał, ze dzieci nigdy nie miały bliskich kontaktów z ciotką i z babcią. Jednocześnie przyznał, że uszanuje decyzję sądu i zgodzi się na kontakty z rodziną zmarłej żony.


Laptop Control - Necker\nErp w chmurze. enova365 to jedyny multi-interfejsowy system w Polsce, który na poziomie bazy danych, funkcjonalności i logiki biznesowej pozostaje taki sam. Czytaj więcej\nDoradztwo w doborze systemu\nJesteśmy po to, by prowadzenie biznesu stało się prostsze.\nJPK Elektroniczne kontrole podatkowe.\nERP w chmurze na MS Azure\nSpecjalizujemy się we wdrażaniu oraz utrzymaniu systemów ERP wspomagających zarządzanie przedsiębiorstwem. Głównym zakresem Naszej działalności jest świadczenie usług wdrożeniowych oraz sprzedaż licencji związanych z oprogramowaniem czołowych producentów oprogramowania ERP w Polsce.\nNaszym Klientom oferujemy świadczenie usług z zakresu:\nWdrażając system ERP bierzemy pod uwagę wszystkie możliwe aspekty i warianty procesu wdrożenia, tak aby zapewnić Państwu oczekiwane rezultaty związane z implementacją nowego systemu informatycznego. Otrzymują Państwo od nas wszechstronną pomoc i wsparcie grup ekspertów, zapewniające szybki i efektywny postęp prac wdrożeniowych. Mając na celu najwyższe standardy obowiązujące w procesie wdrożeń systemów ERP proponujemy Państwu poniższe zakresy usług wdrożeniowych.\nImplementacje rozwiązań autorskich\nW celu dopasowania systemu do potrzeb biznesowych Naszych Klientów implementujemy rozwiązania indywidualne.\nDORADZTWO W ZAKRESIE DOBORU OPROGRAMOWANIA\nZDALNE WSPARCIE I POMOC KLIENTOM\nEnova365 to system ERP zaprojektowany dla poprawy wydajności operacyjnej przedsiębiorstwa. Rozwiązanie wykorzystywane przez ponad 8,5 tys. polskich przedsiębiorstw.\nOprogramowanie firmy Sage jest dostarczane na polskim rynku od ponad 20 lat. Lata doświadczeń sprawiają że produkty firmy Sage są produktami sprawdzonymi i w pełni dopasowanymi do przepisów ustawowych obowiązujących w Polsce.\nCopyright © Necker 2016\nwebsite design by thewhiterabbitstudio\nNowe wzory deklaracji VAT !\nNowe wzory obowiązują od 1 listopada 2019.\n31 października 2019. opublikowano Dzienniku Ustaw w rozporządzenie Ministra Finansów, Inwestycji i Rozwoju z dnia 25 października 2019 r. w sprawie nowych wzorów deklaracji dla podatku od towarów i usług (Dz.U. 2019 poz. 2104) dla:\nVAT-7 K (14),\nNowe wzory obowiązują od 1 listopada 2019, tzn że nowe deklaracje należy stosować począwszy od rozliczenia za listopad lub za czwarty kwartał 2019 r (czyli pierwszy termin użycia to 25 grudzień 2019).


Zielonogórska policja rekrutuje – Radio Zielona Góra 97,1 fm\nPonad dwadzieścia etatów ma do rozdysponowania zielonogórska KMP. Przyjmowanie dokumentów od zainteresowanych pracą w policji cały czas trwa.\nKto może aplikować? Osoby pełnoletnie, z polskim obywatelstwem i nieposzlakowaną opinią. Więcej na temat mówi podinsp. Małgorzata Barska z Komendy Miejskiej Policji w Zielonej Górze:\nOsoby zabiegające o pracę w policji, będą musiały zmierzyć się z testem wiedzy oraz przejść egzamin sprawnościowy. Następnie czeka ich półroczne szkolenie:\nWięcej informacji na temat naboru do policji można znaleźć na stronie internetowej www.zgora.lubuska.policja.gov.pl.


Trixie Apteczka pierwszej pomocy 1szt - ceny, dostępność, promocje, porównanie - Kwit.pl\nApteczka Trixie pozwala przygotować się na awaryjne sytuacje jakie mogą zdarzyć się każdemu kotu. Pozwala na zapewnienie zwierzakowi pierwszej pomocy. Trixie Zestaw Pierwszej Pomocy przyda się podczas każdego wyjazdu, urlopu oraz oczywiście jako niezbędnik w razie nagłych wypadków.\nApteczka Trixie powinna być w każdym domu, tak abyś w każdej chwili mógł pomóc swojemu psu czy kotu.\nZadbaj o zdrowie i bezpieczeństwo swoich zwierząt!\nZestaw Pierwszej Pomocy wyposażony jest w:\n• kompres na rany,\n• zestaw bandaży,\n• 2 gaziki nasączone alkoholem,\n• pincetę do wyciągania kleszczy,\n• grzebień przeciwpchelny,\n• lateksowe rękawiczki.\n• opaskę służącą jako kaganiec bezpieczeństwa\n3209 dostępny do sklepu\n3264 dostępny do sklepu\n3950 dostępny do sklepu\n3950 Najwyższa cena\n3474 Średnia cena\n3209 Najniższa cena


CutisHelp Egzema, krem konopny na dzień, 100 ml - cena | Apteka Internetowa Gemini\nCutisHelp Egzema, krem konopny na dzień, 100 ml\nCena jednostkowa: 46,99 zł za 100 mililitrów\nKrem zawiera ekstrahowany olej konopny. Przeznaczony jest do specjalnej pielęgnacji skóry w ciągu dnia. Zawarte w oleju konopnym składniki mają właściwości nawilżające, odżywiają skórę, zmiękczają ją i utrzymują w dobrej kondycji.\nOlej konopny, uzyskiwany z nasion konopi siewnych, jest znany z wyjątkowego działania na skórę i polecany szczególnie do pielęgnacji skóry z problemami dermatologicznymi takimi jak egzema, łuszczyca, trądzik czy łojotokowe zapalenia skóry. Ze względu na bogatą i zrównoważoną zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych (z grup omega 3 i 6), fitosteroli, fosfolipidów, witamin i minerałów, olej ten jest ceniony przede wszystkim za właściwości odżywcze, nawilżające, zmiękczające i wygładzające. Zawarte w nim tokoferol i terpenal wykazują działanie przeciwzapalne, regenerujące oraz działają antyseptycznie.\nDo pielęgnacji skóry twarzy i ciała z problemami dermatologicznymi typu egzema, do stosowania na dzień.\nNiewielką ilość preparatu należy rozprowadzić na dokładnie oczyszczoną skórę w miejscach wymagających pielęgnacji.\nAplikować na skórę zależnie od własnych potrzeb.\nLanolin (lanolina), Petrolatum (wazelina), Cannabis Sativa Seed Oil, Aqua (olej z nasion konopi siewnych), Chamomilla Recutita Extract (ekstrakt z rumianku pospolitego), Cera Alba (bielony wosk pszczeli), Tocopheryl Acetate (octan tokoferylu), Caprylyl Glycol, Glyceryl Caprylate, Glycerin, Phenylpropanol.


Resurs wózka widłowego Zakopane - Gamadex - Wadowice - wózki widłowe Toyota, Nissan, Mitsubishi, platformy robocze\nResurs wózka widłowego Zakopane\nKażdy z nas od czasu do czasu powinien zrobić sobie przegląd, czyli udać się do lekarza i wykonać podstawowe badania, by skontrolować stan zdrowia i podjąć ewentualne działania, by lepiej funkcjonować na co dzień.\nPodobnie jest w przypadku wszelkiego rodzaju urządzeń transportu bliskiego. Każde z nich ma swój resurs, czyli moment, w którym powinny zostać poddane gruntownemu przeglądowi, naprawom i remontom, które pozwolą im powrócić do lepszej kondycji i sprawniej wykonywać codzienną pracę.\nResurs wózka widłowego to nie tylko wskazówka dotycząca użytkowania urządzenia. Wyznaczenie resurs jest od jakiegoś czasu obowiązkiem właściciela urządzenia, który wynika z regulacji Ministerstwa Przedsiębiorczości i Transportu.\nJak wyznaczyć resurs wózka widłowego? Zakopane jest jednym z miast, w obrębie których działa firma zajmująca się wykonywaniem tego rodzaju obliczeń. Gamadex, bo o niej mowa, bazuje w swoich obliczeniach na parametrach urządzenia, danych technicznych, liczbie cykli pracy, a także na wypracowanym przez wiele lat pracy bogatym doświadczeniu i znajomości urządzeń, jakimi są wózki widłowe.\nFirma Gamadex wyznacza resurs wózków wszystkich popularnych na rynku wózków widłowych. W jej ofercie znajduje się m.in.:


Nowe wzory informacji IFT-3 od 2015 r.\nW związku z rozwiązaniami wdrażanymi w ramach programu e-Podatki resort finansów przygotował nowe przepisy określające wzór informacji o przychodach (dochodach) wypłaconych lub postawionych do dyspozycji faktycznemu lub pośredniemu odbiorcy.\nObecnie wzory informacji IFT-3/IFT-3R oraz IFT/A określa rozporządzenie Ministra Finansów z dnia 27 marca 2012 r. w sprawie określenia wzoru wzór informacji o przychodach (dochodach) wypłaconych lub postawionych do dyspozycji faktycznemu lub pośredniemu odbiorcy (Dz. U. poz. 356).\nProjektowane rozporządzenie zawiera zmiany polegające na zastąpieniu opisu - jaki obecnie znajduje się w nagłówku zeznań podatkowych - informacją o składaniu w wersji elektronicznej poprzez www.portalpodatkowy.mf.gov.pl. Ponadto, dokonano zmiany formuły dotyczącej odpowiedzialności karnej skarbowej za uchybienie obowiązkom podmiotu wypłacającego.\nProjektowane rozporządzenie ma obowiązywać od 1 stycznia 2015 roku.


Pogoda. Ciekawe zjawisko pogodowe nad Polską. Chmury, niczym ucięte nożem. Starcie ośrodków barycznych - Fani Pogody\nPogoda. Ciekawe zjawisko pogodowe nad Polską. Chmury, niczym ucięte nożem. Starcie ośrodków barycznych\nPolska wschodnia od wczoraj znajduje się pod panowaniem chmur piętra niskiego. Bardzo duża wilgotność, brak wiatru. To są przyczyny zalegania nad wschodem kraju gęstych chmur piętra niskiego przez całą dobę. Do tego z rana w wielu regionach Polski wschodniej występowały mgły.\nNad zachodnie regiony kraju wkroczyło już zachmurzenie związane z chłodnym frontem atmosferycznych, który o 8 rano znajdował się równo nad naszą zachodnią granicą. Front ten przynosił będzie opady deszczu w zachodnich regionach kraju.\nPas Polski centralnej od Warmii i Mazur, przez Mazowsze, Ziemię Łódzką i Świętokrzyską, po Małopolskę to piękna, bezchmurna pogoda. Uwagę przykuwa granica pomiędzy bezchmurnym niebem w centrum, a strefą zachmurzenia z zachodu kraju. Linia chmur jest idealnie prosta. Przed główną strefą zachmurzenia nie występują tym razem chmury piętra wysokiego, które powodują łagodne “zaciąganie się” nieba chmurami.\nPrzy takim rodzaju granicy w zachmurzeniu bardzo spektakularne widoki można osiągnąć fotografując powierzchnie Ziemi z powietrza. Okazuje się, że na Ziemi rysuje się idealna, ciągnąca się kilometrami granica pomiędzy słońcem, a cieniem rzucanym przez chmury. Zachęcamy w najbliższych godzinach, by mieszkańcy Polski centralnej unieśli wzrok ku niebu. To naprawdę wspaniałe, rzadkie zjawisko.\nTagi: chmury nad polską ciekawe chmury w polsce pogoda nad Polską zjawiska pogode w polsce


Jak rozplanować układ mebli w pokoju? - Meble Furnival - Blog\nOpublikowane w 3 maja 2017 9 maja 2017 przez Furnival\nKupiłeś mieszkanie, zmieniasz aranżację wnętrza, a może masz nowe meble? Najważniejszym problemem, przed jakim staniesz, będzie odpowiednie rozplanowanie pomieszczenia. Są różne techniki. Niektórzy ściągają specjalne aplikacje i „ustawiają” meble w komputerze, inni pieczołowicie rozrysowują kształt pokoju na kartce papieru. Na początku warto dokładnie zmierzyć pomieszczenie, oznaczyć ciągi komunikacyjne oraz okna i drzwi.\nWybór najlepszego ustawienia mebli\nSą oczywiście różne szkoły i dużo zależy od przestrzeni, jaką dysponujemy i naszych oczekiwań. Gdy postawimy meble wzdłuż ścian, będą zajmować mniej miejsca i pozostawiają wiele wolnego miejsca w centrum. Wadą takiego układu jest wizualne zmniejszenie przestrzeni. W takiej aranżacji ciekawie będą wyglądać meble zróżnicowane pod względem wysokości i głębokości. Meblościanka PANDA z frontami na wysoki pomysł doskonale się sprawdzi w takim ustawieniu.\nCoraz modniejsze jest aranżowanie wnętrz poprzez ustawienie mebli w różnych miejscach. Pozwala to na kreatywne podejście do tematu meblowania. Wnętrze nabiera nowego, niekonwencjonalnego charakteru, nie jest zamknięte jedną przestrzenią mebli. W takim układzie doskonale będą wyglądać większe pomieszczenia. Możliwości wielu aranżacji zostawia nam meblościanka z serii BLADE. Połączenie korpusu w kolorze tytanu i białych frontów to przykład nowoczesnego myślenia o meblach. Ten zestaw będzie się komponował ze stolikiem sofą i fotelami w różnych ustawieniach.\nPewnego rodzaju kompromisem jest rozmieszczenie mebli w narożnikach pokoju. Zachowamy jednocześnie efekt przestronności wnętrza oraz jego funkcjonalności. W takim układzie doskonale sprawdzają się sofy narożne lub ustawienie mebli wypoczynkowych niesymetrycznie do ścian.\nWażne jest zachowanie ciągów komunikacyjnych oraz pozostawienie wolnej przestrzeni przed każdym meblem. Warto sprawdzić, czy bez problemu otworzymy wszystkie drzwi i szuflady.\nJakie meble do niskiego salonu?\nTanie meble systemowe do salonu


Szczęśliwa Siódemka: maja 2017\nAutor: Szczęśliwa Siódemka o 20:14 12 komentarzy:\nAutor: Szczęśliwa Siódemka o 11:51 6 komentarzy:\nZadaję sobie to pytanie za każdym razem, ilekroć decyduję się na kolejny sentymentalny powrót do wszystkich czterech filmów o zielonym ogrze. Odpowiedź nigdy nie jest łatwa i chyba nigdy nie jest taka sama, bo choć te filmy raz nakręcone nie zmieniają się przecież, to jednak ja, oglądająca je po raz kolejny, jestem już inna niż wtedy, kiedy oglądałam je po raz pierwszy.\nKiedy zetknęłam się ze Shrekiem po raz pierwszy, byłam w gimnazjum. Początkowo dziwnie uprzedzona do jakiejś tam bajeczki, pokochałam ten film od pierwszego wejrzenia, popłakałam się najpierw ze śmiechu, potem ze wzruszenia, krótko później nauczyłam się dialogów na pamięć. Serio serio.\nFilm kultowy. Zmienił światowe kino na zawsze. Kreskówki nigdy później nie były takie same jak przed Shrekiem. Dubbing zyskał nowy wymiar. Jeśli chodzi o sposób opowiadania baśni na dużym ekranie, "Shrek" zmienił chyba wszystko, co dało się zmienić.\nPierwsza część "Shreka" to film głównie dla dorosłych, co wydaje mi się dość problematyczne w świetle późniejszych, nieco bardziej dziecięcych części. Mam wrażenie, że twórcy zamierzali początkowo nakręcić animację, która nie będzie przeznaczona dla dzieci, a dopiero później odkryli, jak wartościowy okazał się "Shrek" dla małoletniej publiczności i postanowili jednak pójść dalej tym tropem.\nMamy więc anty-baśń o anty-bohaterze, który beka, śmierdzi i robi różne rzeczy powszechnie uznane za obrzydliwe, wyrusza w niebezpieczną misję nie ze szlachetnego porywu serca, ale po to, by odzyskać utracone wygodne, samotne życie. Ale tak się składa, że ogry są jak cebula - mają warstwy... Stopniowo, nie tracąc swojego przewrotnego humoru, anty-baśń o Shreku przeradza się w niemal klasyczną baśń o zakazanej miłości i śmiałku, który mimo przeciwności losu postanowił o nią zawalczyć.\nNaszpikowany odniesieniami do popkultury oraz chwytliwymi tekstami, które cytowano jeszcze przez lata po ukazaniu się pierwszej części ("zainwestuj w tic-taki, bo Ci jedzie!"), pierwszy film o Shreku ma bardzo prostą fabułę. Królewna więziona w zamku zostaje uratowana przez śmiałka, który się w niej zakochuje, różnice między nimi sprawiają, że ich miłość nie ma prawa bytu, ale ostatecznie musi zwyciężyć - bo jest prawdziwa. Fiona zamienia się w ogrzycę, ale to nic złego, bo przecież Shrek jest ogrem i na pewno będzie ją kochał taką, jaka jest. Proste? Jeszcze zobaczymy.\nKiedy oglądam "Shreka" po latach, najbardziej porusza mnie świadomość, że patrzę na pierwsze wspólne chwile tej pary. Widzę, jak się poznawali, jak stopniowo się docierali, odkrywali swoje zalety i wreszcie pokochali się z wzajemnością. Przypomina mi to, a jakże, o początkach mojego związku. Oraz o tym, że każda para, którą znam, ma swoją romantyczną historię, swój zachód jak w mordę strzelił, swój pierwszy pocałunek prawdziwej miłości. Miło do tego wracać.\nDruga część opowieści o "Shreku" była przeze mnie długo raczej niedoceniana. Obecnie pod względem fabularnym robi na mnie chyba największe wrażenie.\nNakręcenie udanej kontynuacji to zawsze jest ogromne wyzwanie dla twórców. "Shrek 2" zaczyna się tam, gdzie kończy się baśń. Opowiada o tym, co się działo, kiedy żyli długo i było im zielono. A działo się sporo. To, co można było w końcówce pierwszej części zbyć za pomocą pewnych uproszczeń, w drugiej części staje się osią dramatu. Mam na myśli różnice między Shrekiem a Fioną. Choć oboje zieloni, pochodzą jednak z dwóch różnych światów. Shrek odkrywa, jak to jest być mężem królewny, która przez całe życie marzyła o księciu z bajki i chciała mieszkać w pałacu. Fiona odkrywa, co oznacza bycie żoną ogra. Rodzice Fiony - zwłaszcza ojciec - wykazują, delikatnie mówiąc, niewiele entuzjazmu, a Wróżka Chrzestna jest zdeterminowana, by zniszczyć małżeństwo pary ogrów, a nowym mężem Fiony uczynić swojego własnego przystojnego syna.\nTo, co najważniejsze, rozgrywa się jednak pomiędzy dwojgiem głównych bohaterów. Shrek, choć uwielbia swoje życie ogra, postanawia dać Fionie to, o czym ona zawsze marzyła - za pomocą magicznego eliksiru zamienia się w przystojniaka o ludzkiej twarzy. Fiona natomiast, gdy już wie, że jej dziecięce marzenia mogą się spełnić dzięki miłości Shreka, bez dłuższego zastanowienia rezygnuje - z urody, z pałacu, z życia królewny, ze Shreka udającego kogoś, kim nie jest. Bo ona pokochała ogra. To właśnie drugi film o Shreku wraz ze swoim wzruszającym finałem najmocniej pokazuje głębię uczuć łączących tych dwoje.\n"Shrek 2" ma też inne zalety - wśród nich, pięknie prowadzony przez cały film wątek tajemnicy króla, która wyjaśnia się dopiero na sam koniec. Film ten wprowadza również drugoplanowego bohatera wszechczasów - Kota w Butach i jego wielkie oczyska :)\nFilm, do którego mam bardzo osobisty sentyment. Wszystkie zwiastuny i plakaty kładły akcent na zabawne aspekty zmian w życiu Shreka. Oto zostaje on ojcem, a w dodatku musi przez pewien czas zastępować króla Zasiedmiogórogrodu w jego obowiązkach. Ogr królem, ogr tatą, słowem - jest się z czego pośmiać. A jednak zupełnie nie te wątki okazują się w filmie najważniejsze, przynajmniej dla mnie.\nPisałam już o pewnym problemie z grupą docelową, dla której przeznaczona jest cała seria filmów o "Shreku". O ile pierwszą część uważam za film raczej dla dorosłych, a drugą część - co najmniej dla osób wkraczających w dorosłość i stających przed wyborem życiowego partnera, o tyle "Shreka Trzeciego" chciałabym pokazać mojemu synowi jak najwcześniej. Sama żałuję, że nie miałam możliwości zaczerpnięcia z mądrości tego filmu, kiedy byłam jeszcze nastolatką.\nNajważniejszy jest wątek Artura, chłopaka dotkniętego trudnymi doświadczeniami, wyśmiewanego i upokarzanego w szkole, porzuconego przez ojca. Artur ma zostać królem, ale nie może przyjąć tego tytułu, bo nie wierzy w siebie. Jest przecież frajerem, a nie królem. Tak mu zawsze mówili. Musi dojrzeć do tego, że to on decyduje o tym, kim jest. I jeśli chce być królem, to może się nim stać.\nArtur ma zresztą wiele zalet, z których mimo wszystko doskonale zdaje sobie sprawę. Kiedy dowiaduje się, że jest dziedzicem tronu, bez chwili zawahania wygłasza płomienną mowę, a ci wszyscy, którzy jeszcze chwilę wcześniej śmiali się z niego, słuchają tej mowy w milczeniu. Kiedy czarodziej Merlin odmawia Shrekowi pomocy, Artur przekonuje go, by zmienił zdanie, używając do tego może mało wyrafinowanych, ale bardzo skutecznych sztuczek aktorskich. Co najmniej kilkukrotnie, włącznie z wielką finałową sceną, to Artur znajduje wyjście z opresji nie dzięki sile, ale za sprawą swojej inteligencji i daru wymowy. Kiedy dojrzewa do tego, by stać się królem, uświadamia sobie również, że te jego zalety, przez wiele lat pomijane i niedoceniane przez otoczenie, są równie wartościowe, a może nawet bardziej wartościowe niż siła fizyczna i sprawność.\n"Bo najważniejsze jest to, co sami o sobie myślicie. Bo jeżeli naprawdę czegoś chcesz albo naprawdę chciałbyś być kimś, to jedyna osoba, która może Ci przeszkodzić, to Ty".\nTe słowa Artura zapadły mi w serce tak, jakby powiedział je bezpośrednio do mnie. Do mnie nastoletniej, która przez lata pragnęła tylko jednego: żeby być kimś innym.\nI naprawdę uwielbiam to, że zaraz po tych potężnych, wzruszających słowach następuje arcykomiczna scena, kiedy jeden ze słuchaczy Artura bierze jego słowa do siebie, a reszta to podłapuje i postanawia "brać łobuza". To jest najpiękniejsze w filmach o Shreku, że można się na nich popłakać ze wzruszenia, a sekundę później trząść się ze śmiechu.\nPoza wątkiem Artura, film ten zawiera też chyba najbardziej komiczną scenę śmierci pozytywnej postaci, jaką można sobie wyobrazić, a także przezabawny wątek bajkowych księżniczek, które postanawiają przestać czekać na ratunek i samodzielnie ruszyć do walki, wykorzystując przy tym - a jakże - te przymioty, które od zawsze je cechowały. Zupełnie jak Artur.\nSam wątek Shreka i Fiony w roli rodziców maleńkich dzieci rozbawi chyba każdego rodzica :)\nDobra, przyznaję - gdyby nie moja wielka fascynacja filmami science-fiction o alternatywnych rzeczywistościach i zabawach z czasem, pewnie uważałabym ten film za słabszy od pozostałych trzech. Nie jest aż tak zabawny, sprawia wrażenie dużo krótszego niż poprzednie części - to jest jedyny film o Shreku, którego akcja zamyka się w dwudziestu czterech godzinach. Widać też po nim bardzo wyraźnie, że jest to film przystosowany do oglądania w 3D. Nieraz odnosiłam wrażenie, że poszczególne sceny zostały wymyślone tylko po to, żeby dobrze wyglądać w trójwymiarze.\nJednak i ten film ma swoje niepowtarzalne zalety. Przede wszystkim pokazuje Fionę w zupełnie nowej roli - już nie królewnę marzącą o księciu, nie ciepłą i czułą panią Shrekową, ale dumną wojowniczkę o bolesnej przeszłości, dla której jedyne, co się liczy, to walka o wolność ogrów. Pojawienie się Shreka budzi w niej jednak uśpioną wrażliwość. Zresztą i pozostałe postaci pod wpływem spotkania ze Shrekiem stopniowo zaczynają wracać do swojej zwykłej formy: Osioł znowu staje się wiernym i oddanym przyjacielem, a cokolwiek spasiony Puszek znów zakłada buty i odzyskuje dawną waleczność.\nDzięki temu filmowi po dziewięciu latach od premiery pierwszej części mogliśmy przypomnieć sobie, jaki był Shrek, kim był Shrek, zanim to wszystko się wydarzyło. Jego przemiana robi wrażenie, gdy widzi się ją tak wyraźnie, z perspektywy lat. Jeśli tak jak ja traktujecie Shreka jak starego znajomego, ta widoczna metamorfoza może obudzić w Was wiele refleksji: jak bardzo zmienili się nasi znajomi, nasi przyjaciele - od dnia, kiedy spotkaliśmy ich po raz pierwszy? Jak rzadko zastanawiamy się nad tymi zmianami, po prostu żyjąc z dnia na dzień?\nJeśli chodzi o fabułę, ten film jest być może najbardziej angażującym emocjonalnie z całej czwórki. Widzieliśmy już Shreka w tarapatach, zagubionego, niepewnego - ale tutaj jego cierpienie i frustracja aż bolą. Widzimy Shreka, który biegnie do swojego domu po to, by odkryć, że jego dom i jego rodzina nie istnieje. Znajduje zabawkę swojej córeczki i wie, że tej córeczki nie ma, a winę za to ponosi po części on sam. Wreszcie - widzi swoją ukochaną Fionę, jest na wyciągnięcie ręki i wie, że ich miłość mogłaby naprawić cały ten koszmar - tymczasem Fiona go nie zna, nie wierzy mu i go nie kocha.\nCzy to nie horror? Na szczęście po raz kolejny wszystko kończy się dobrze, a do Shreka po raz kolejny dociera, jak bardzo kocha on to swoje nowe, odmienione życie.\n"A wiesz, co w tym wszystkim było najlepsze? To, że mogłem się jeszcze raz w Tobie od nowa zakochać".\nI jeszcze jedno - Shrek chyba nigdy nie był tak rozczulający i wzruszający, jak w tej scenie, kiedy próbuje obudzić w Ośle wspomnienia i zaczyna mu nieporadnie śpiewać piosenkę o przyjaźni :)\nJak widzicie, każdy film o Shreku ma swoje zalety, swoje ponadczasowe przesłanie i warstwy, które sprawiają, że oglądanie ich po raz kolejny pozwala na nowe refleksje i wzruszenia. Nie potrafię powiedzieć, która z czterech części tej serii jest dla mnie najważniejsza i najlepsza.\nA Wy jak uważacie? Który z tych filmów wspominacie najlepiej? Do którego najchętniej wracacie?\nAutor: Szczęśliwa Siódemka o 21:33 12 komentarzy:\nAutor: Szczęśliwa Siódemka o 12:02 10 komentarzy:\nAutor: Szczęśliwa Siódemka o 09:56 12 komentarzy:\nAutor: Szczęśliwa Siódemka o 17:05 8 komentarzy:


Mamy drużynowe mistrzostwo Europy w lekkiej atletyce! Wśród najlepszych sztafeta z Małgorzatą Hołub-Kowalik | Polskie Radio Koszalin\nMamy drużynowe mistrzostwo Europy w lekkiej atletyce! Wśród najlepszych sztafeta z Małgorzatą Hołub-Kowalik\nW niedzielę zwycięstwa dla Polski odnieśli Adam Kszczot (RKS Łódź) w biegu na 800 m, Sofia Ennaoui (AZS UMCS Lublin) w biegu na 1500 m, Piotr Lisek (OSOT Szczecin) w skoku o tyczce, Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) w rzucie dyskiem i żeńska sztafeta 4x400 m.\nTo właśnie triumf Igi Baumgart-Witan, Anny Kiełbasińskiej, Małgorzaty Hołub-Kowalik i Justyny Święty-Ersetic przypieczętował wygraną Polski w drużynowych mistrzostwach Starego Kontynentu.\n„Biało-Czerwone” uzyskały czas 3 min 24,81 sek. Drugie były Brytyjki (3:27,12), a trzecie Włoszki (3:27,32).\nDotychczas w tych zawodach wygrywały jedynie reprezentacje Niemiec i Rosji. Reprezentanci Polski w trwającej od piątku imprezie odnieśli 10 indywidualnych zwycięstw.\nWygraną biało-czerwonych z trybun bydgoskiego stadionu oglądało w niedzielę ponad 16 tysięcy kibiców, co jest rekordem obiektu podczas zawodów lekkoatletycznych.\nMarcelina Witek z minimum na Halowe Mistrzostwa Polski Dawid Kubacki trzeci w konkursie Pucharu Świata w Val di Fiemme Ponad 500 zawodniczek i zawodników z całego regionu pobiegło w koszalińskiej Leśnej Piątce [ZDJĘCIA] Zwycięstwa szczypiornistek Młynów Stoisław Koszalin i koszykarzy Czarnych Słupsk Nie udało się Polkom pokonać Turczynek pomimo pięciu piłek meczowych. Polskie siatkarki nie jadą na igrzyska olimpijskie


czerwca 2018 - Kiudlis\nDziś przychodzę do was z małymi przemyśleniami na temat stereotypów. Niedawno przefarbowałam się na blond no i oczywiście nie ominęło mnie słuchanie głupich kawałów czy też docinków związanych z moim kolorem włosów. Chciałabym niektórym ludziom uświadomić że nie każda blondynka jest plastikiem, a nie każdy rudy fałszywy, nie każdy dres musi być od razu przestępcą, nie każdy Arab chcę wysadzić w powietrze pół świata, nie każdy kujon jest nudny, nie każdą sprzątaczka klepie biedę, nie każda księżniczka jest grzeczna, nie każdy chłopak noszący rurki jest gejem, osoba mająca tatuaż nie zawsze jest kryminalistą, a przyjaźń damsko-męska istnieje i rzadko kiedy kończy się zakochaniem któreś ze stron.\nJak widzicie można wymieniać i wymieniać tych przykładów przez kolejne kilka godzin, ale nie o to tu chodzi. Myślę że nie tylko ja momentami mam dość słuchania właśnie takich rzeczy i podważania tego wszystkiego, szkoda mi ludzi którzy na starcie mają przyklejoną do siebie jakąś tam opinię nie adekwatną do tego jakim jest się naprawdę. Jak to mówią książki nie ocenia się po okładce, więc i my nie oceniajmy ludzi przez stereotypy.\nBluzka, Spodenki- H&M\nczerwca 27, 2018 13 komentarze\nW ostatnim poście wspominałam wam że tworzę dla was bloga z Term Maltańskich. I oto jest ! Najnowszy filmik już na moim koncie na YouTube a żebyście nie musieli szukać wstawiam wam go poniżej:\nczerwca 25, 2018 No komentarze\nPowyżej macie małą zapowiedź posta, który pojawi się już niebawem, zaraz zabieram się również za tworzenie vloga z Term Maltańskich, praca wre :) Tymczasem jak to w postach z współpracami muszę przedstawić wam asortyment na lato 2018 sklepu Zaful, który w tym roku ma swoje 4 urodziny Zaful 4th Anniversary Promotion.\nZacznę od może nie aż tak typowo letniej bluzki, ale pierwsza wpadła mi w oko i jest czerwona, a ja ostatnio na czerwone rzeczy ''poluje'' :)\nSukienka również bardzo mi się podoba i też jest w czerwonej wersji, nie zdziwcie się jak niedługo ujrzycie ją na mnie.\nPrzechodząc w bardziej letnie klimaty to w oko wpadły mi 2 komplety, jeden jest kwiatowy, podobny mam w swojej szafie, a drugi to taka bardziej elegancka wersja ale jak najbardziej nadająca się do trampek.\nStrój mi się spodobał ze względu na swoją wyjątkowość jaką jest materiał z donutami :)\nTo tyle z mojej strony, więcej zobaczycie na Zaful Anniversary sales.\nDodatkowo mam dla was kupon na -6$: ZFMine.\nczerwca 20, 2018 8 komentarze\nDawno mnie tu nie było, ostatnio wiele się w moim życiu zmieniło, z mojego Instagrama dowiedzieliście się, że wylądowałam w szpitalu, przez co wydłużył się czas jaki mnie tu nie było. Zaraz po wyjściu wybrałam się na H&M wyprzedaże i upolowałam świetną szarą bluzę oraz spodenki, nie zgadniecie ile zapłaciłam... 40 zł za wszystko, tak dobrze czytacie 40 zł :)\nBluza, spodenki- H&M\nObiegając zupełnie od tematu wyprzedaży, mody itp. a przechodząc bardziej w coś związanego z moją szkoła w której momentami nie mam zielonego pojęcia o co chodzi :) Chciałabym wspomnieć wam tutaj o ciekawym procesie jakim jest cięcie stali nierdzewnej wyróżnia się on dokładnością oraz szybkim tempem pracy, pozwala on zaoszczędzić materiał oraz tworzyć różne formy elementów charakteryzujące się gładką i niechropowatą powierzchnią. Dzięki tej metodzie nie musimy wykonywać innych prac związanych z obróbką. Nie będę wam się rozpisywać, więcej informacji znajdziecie na podlinkowanej stronie.\nczerwca 18, 2018 8 komentarze


Reformowany Kościół Katolicki w Polsce | 2. Niedziela po Zesłaniu Ducha Świętego\n16 czerwca 2017 , autor: ks. Tomasz Puchalski , kategoria: Aktualności\nSerdecznie zapraszamy na niedzielne msze w naszej poznańskiej kaplicy.\nOd niedzieli zaczynamy cykl „kwadrans akademicki”. Po mszy odbywać się będzie maksymalnie 15 minutowy wykładu na temat wiary chrześcijańskiej. Celem tych katechez jest pomoc w odkryciu wiary chrześcijańskiej na nowo.\nCzasem wydaje się nam, że żyjemy w chrześcijańskim kraju, na chrześcijańskim kontynencie, wiemy w co wierzą chrześcijanie. Niektórzy z nas są zniechęceni do chrześcijaństwa. Wiara staje się tylko opowiadaniem o historii sprzed dwóch tysięcy lat.\nJako reformowani katolicy wierzymy, jesteśmy przekonani, że powinniśmy lepiej poznawać naszą wiarę, odkrywać jej źródła i przyglądać się pierwotnemu Kościołowi aby pogłębiać wiarę i relacje z Bogiem. W czasie naszych „kwadransów” będzie o Biblii, sakramentach, historii Kościoła, życiu pierwotnych wspólnot chrześcijańskich itp.\nJeśli chcesz pogłębiać swoją wiarę i wiedzę to serdecznie zapraszamy w niedzielę po mszy świętej (około 11:40)\nKażda osoba jest mile widziany!


Sieć dróg szybkiego ruchu ma być dłuższa o 200 km - Rynek Infrastruktury: Porty, Stocznie, Lotnisko, Porty lotnicze, Autostrada, Obwodnica, Energetyka, Ciepłownictwo, Linie kolejowe, PKP PLK, Telekomunikacja, Operatorzy\n| Elżbieta Pałys ⚫ źródło: RI ⚫ 07.09.2019 ⚫ ▶\nfot. GDDKiA (4)eded\nDocelowa sieć dróg szybkiego ruchu w Polsce wydłuży się o 200 km. Stanie się tak za sprawą inwestycji potrzebnych, by zapewnić połączenie Centralnego Portu Komunikacyjnego z resztą kraju. Chodzi m.in. o tzw. dużą obwodnicę Warszawy.\nPowstał już projekt przepisów, które zmienią obowiązujące rozporządzenie w sprawie sieci dróg ekspresowych i autostrad tak, by uwzględniało ono potrzeby Centralnego Portu Komunikacyjnego. Zgodnie z projektem, docelowa sieć dróg szybkiego ruchu ma się wydłużyć o 200 km. W sumie ma liczyć 7850 km (do tej pory celem było 7650 km).\nPrzybyć ma 100 km autostrad i tyle samo dróg ekspresowych. Tym samym docelowa długość dróg klasy A wzrośnie z planowanych wcześniej 2 tys. km do 2,1 tys. km. Dróg ekspresowych będzie natomiast ok. 5750 km (dotychczas ich planowana długość wynosiła 5660 km).\nZmiany są wynikiem przede wszystkim planów dotyczących tzw. dużej obwodnicy Warszawy. To ta trasa ma połączyć korytarze dróg ekspresowych i autostrad zapewniając planowanemu pod Łodzią CPK połączenie tak ze stolicą, jak i resztą kraju. Kluczowa trasa okalająca Warszawę w odległości kilkudziesięciu kilometrów od miasta, według założeń, na północ od autostrady A2 ma mieć parametry drogi ekspresowej, natomiast w części północnej będzie drogą klasy A.\nW tych dwóch kierunkach będzie się rozchodziła od A2 w pobliżu centralnego portu, co zostanie odnotowane w opisie przebiegu autostrady wschód – zachód. Ma on być następujący: Berlin (granica państwa) – Świecko – Poznań – Łódź – Centralny Port Komunikacyjny – S2 (Konotopa) – S2 (Lubelska) – Mińsk Mazowiecki – Biała Podlaska – Kukuryki – granica państwa.\nNa południe „A”, na północ „S”\nNa południe od A2 przy lotnisku centralnym ma biec A50 według przebiegu: A2 „Centralny Port Komunikacyjny” – Mszczonów – Góra Kalwaria – A2 (Mińsk Mazowiecki). Ta część obwodnicy ma zapewnić połączenie z drogą ekspresową S8, S7 oraz S17, na końcu włączając się do A2 na wysokości Mińska Mazowieckiego.\nPółnocna część obwodnicy Warszawy ma być drogą S50: A2 (Centralny Port Komunikacyjny) – Sochaczew – Wyszogród – S10 (Nareuszewo) – Serock – S8 (Radzymin) – A2 w pobliżu (Mińsk Mazowiecki). Ten fragment dużej obwodnicy ma być skomunikowany z S8 w kierunku północno-wschodnim oraz z przyszłą S10. Trasa tej ostatniej, w związku z planowaną modyfikacją układu komunikacyjnego, także ma się zmienić i wyglądać następująco: A6 (Szczecin), Piła – Bydgoszcz (A1) – Toruń – (A1) Włocławek – Płock – Naruszewo.\nW stosunku do dotychczasowego przebiegu dziesiątki zaznaczono Włocławek jako miejsce, w rejonie którego S10 będzie się łączyła z A1. Dziesiątka została także „skrócona” na odcinku najbliżej Warszawy – ze względu na planowane skierowanie ruchu na dużą obwodnicę (Naruszewo, jako ostatni znajduje się na południe od Płońska).\nRozporządzenie w sprawie zmian w sieci dróg ekspresowych i autostrad ma być przyjęte w trzecim kwartale.\nJak się zmieni komunikacja w północnej Polsce\nFurgalski: Planujmy aglomeracyjną, ale budujmy „miejską” obwodnicę\nSą cztery warianty S10 i tzw. dużej obwodnicy Warszawy


Ziębice. Pijany 51-latek awanturował się w domu swojej matki. Miał przy sobie dragi - Zabkowice.pl\nOpublikowano: wt, 19 kwi 2022 11:57 2022-04-19T09:57:33.000Z\nZiębice: 51-latek miał przy sobie kilkadziesiąt porcji narkotyków. | foto KPP Ząbkowice Śląskie\n112 Policja podsumowuje świąteczny weekend. W sobotę funkcjonariusze interweniowali w jednym z mieszkań w Ziębicach. Zostali wezwani do awantury domowej. Na miejscu okazało się, że 51-letni mężczyzna ma przy sobie narkotyki.\nZiębice. W minioną sobotę, po godzinie 20:00 na telefon alarmowy zadzwoniła 70-letnia kobieta prosząc o pomoc policjantów w związku z awanturą domową. Ze zgłoszenia wynikało, że syn będąc pod wpływem alkoholu jest agresywny i nie można nawiązać z nim logicznej rozmowy.\nMundurowi od razu pojechali na miejsce wezwania. Mieszkaniec Ziębic, którego dotyczyła interwencja był silnie pobudzony, a jednocześnie miał duże problemy z koordynacją ruchową. Funkcjonariusze w związku ze zgłoszeniem, po ocenie sytuacji na miejscu zdarzenia, postanowili zatrzymać mężczyznę do wytrzeźwienia - informuje Katarzyna Mazurek z ząbkowickiej policji.\nTo nie był koniec jego kłopotów\nBadanie alkomatem wykazało, że 51-latek ma ponad 2,7 promila alkoholu w wydychanym powietrzu. Jednak nie był to jeszcze koniec jego kłopotów. Podczas przeszukania odzieży zatrzymanego policjanci w lewej kieszeni znaleźli narkotyki.\nŁącznie mundurowi zabezpieczyli około 50 porcji handlowych amfetaminy i niewielkie ilości marihuany. Teraz mężczyzna odpowie przed sądem za posiadanie środków odurzających


Przerabianie x360 fat - jestem zielony... | XboxForum.pl - Największe Polskie forum o konsolach Xbox One, Xbox 360 i Xbox.\nPrzerabianie x360 fat - jestem zielony...\nTemat na forum 'Dla świeżaków' rozpoczęty przez MagiCarter, Wrzesień 24, 2012.\nMagiCarter Świeżak Świeżak\nJestem tu nowy i w świecie konsol też jestem zielony. Jestem PC'towcem i jeśli chodzi o gry, od zawsze grałem na komputerze. Mam okazję kupić od znajomego używanego x360 (premium) nigdy nie przerabianego, od ponad roku nie używanego bo sprawił sobie slim'a. Teraz mam kilka pytań, jako że chcę jednak zacząć "przygodę z konsolami". Zamierzam przerobić go żeby czytał kopie zapasowe.\n- na czym polega przeróbka ?\n- czy mogę używać xLive podczas gdy xbox jest przerobiony\n- czy mogę w miarę możiwości zrobić to sam? (jestem mocno obyty z elektroniką i wszelkiego rodzaju modyfikacjami sprzetu)\n- czy jest możliwość jakby co usunięcia takiej modyfikacji?\nMagiCarter, Wrzesień 24, 2012\n1.Przeróbka polega na możliwości odpaleniu kopi zapasowych\n2.Tak możesz używać xbl ale najlepiej wgraj sobie lt 3.0 wtedy jest małe prawdopodobieństwo że cię zbanują\n3.Tak możesz zrobić to sam jest wiele poradników na internecie ale także są jakieś na forum\n4.Raczej nie da się tego usunąć ale microsoft wgrywa tzw. cichą aktualizacje która blokuję ci granie na piratach.\nMichal27888, Wrzesień 24, 2012\nA jak chcesz RGH to najlepiej zlecić komuś co sie zna chyba że dasz sobie rade. Poszukaj sobie na forum o RGH\npinox, Wrzesień 24, 2012\nDziekuje za odpowiedzi. Ale proszę o mówienie "po polsku" jako że jestem nowy Po pierwsze mógłbym prosić o jakieś linki "tutorial'e"? bo jakoś przez FAQ znaleźć nie moge. Po drugie : czy przeróbka polega tylko na zmianie firmware napędu na to "odblokowane"? Po trzecie: co to jest RGH?\nPoczytaj sobie działy LT i JTAG/RGH a uzyskasz odpowiedzi na swoje pytania\nnovy66, Wrzesień 24, 2012\nPrzerabianie X360 - Kraków.\nHarm, Wrzesień 22, 2013, na forum: Kosz\nPrzerabianie X360 Star Wars edition.\nHarm, Czerwiec 26, 2013, na forum: Kosz


naswidnickiej.pl | - Part 3\nSiostrzyczka posiadała wiekowe własne m w centrum Tczewa. Niestety na skutek najmu obcym ludziomlokum wymagało porządnego odświeżenia. W skład wchodziły dwa pokoiki stąd powierzchnia nie wydawała się zbyt duża, wielkość to w przybliżeniu 44 metry kwadratowych. Należało jednak wymienić elektrykę, odświeżyć ściany, zainstalować szczelne okna a dodatkowo położyć parkiety. Wiedziałam, że ma siostrzyczka nie ma adekwatnych środków stąd chciałam choćby trochę pomóc w odnawianiu mieszkania. Dostała...\nNajlepsze wyjście na wyjście z dołka finansowego\nkredyty online wydają się bardzo atrakcyjnym artykułem proponowanym za pomocą netu. Świadczą je jednostki parabankowe, które z reguły znamionują wielkie organizacje z branży pożyczkowej. Wzięcie chwilówek bierze się z tej przyczyny, że mogą być nadzwyczaj błyskawicznie wręczane a do ich otrzymania konieczne jest bardzo niewiele formalności. Do tego aplikowanie o pożyczki jest przeprowadzone przez internet, bez konieczności wizytacji w któremukolwiek urzędzie. Stąd kredytobiorcy tak entuzjastycznie...\nPożyczki przez internet podwyższą samopoczucie\nJesienna chandra dotyka Polaków, kiedy robi się zimniej i mniej słonecznie. Wielokrotnie mamy ponury stan ducha, albowiem dni są raz po raz bardziej krótkie. Aby dostroić sobie nastrój moglibyśmy pójść na zakupy. Nowe wdzianka, piękne bibeloty, tego rodzaju rzeczy z pewnością mogą wpłynąć na na nasze samopoczucie z powodzeniem. Jednak jaką drogą podejmować na taki pomysł finanse? Jest jeden środek do celu. Nowe pożyczki online. Firmy pożyczkowe polecają nowe chwilówki darmowe, pożyczki bez...\nW dzisiejszych czasach koszty cały czas rosną. Potrzebujemy pieniędzy żeby odremontować dom, zakupić nowy pojazd lub po prostu pojechać w pewne miejsce na wakacje. Dzieci także wymagają nowiutkich ubrań, jakie jesteśmy zobowiązani im kupować nim rozpocznie się rok nauki. W związku z tym decydujemy się na chwilówki internetowe. Są mniej opłacalne niż kredyty gotówkowe, jakie udzielają placówki banku, jednak o wiele łatwiej je otrzymać. A to dlatego, że wystarczy dokument tożsamości oraz skorzystanie z...\nMłodzi ludzie lubią Mazury\nNieraz bywa dla nas trudne wytypowanie najlepszego regionu na wczasy. Aura w naszym kraju jest w kratkę, wobec tego zwykle organizujemy wyjazd za granicę kraju. Aczkolwiek istnieje tak duża liczba interesujących regionów w naszym państwie, jakie warto odwiedzić, iż taki szczegół jak deszczowa aura nie powinna zmienić naszych plany. Kwalifikowane do takich regionów bywają Warmia i Mazury. Położone są w województwie warmińsko-mazurskim i zawierają pojezierze mazurskie i iławskie. Tego typu region jest obfity w...\nKorek samoprzylepny to w 100% naturalny produkt, który wytwarzany jest z kory dębu korkowego, drzewa występującego na terenach Basenu Morza Śródziemnego. Korę pozyskuje się co 9-10 lat, w miesiącach letnich, kiedy istnieją najlepsze warunki atmosferyczne (ciepło i wilgoć), aby drzewo szybko mogło się po tym zabiegu zregenerować. Pozyskana w ten sposób kora jest przetwarzana i wykorzystywana do produkcji różnego rodzaju materiałów korkowych, które znalazły zastosowanie między innymi w budownictwie i...