Radca prawny katowice w serwisie Bajkowe Ogrody | Szczecin - http://bajkowe-ogrody.szczecin.pl/\nRadca prawny katowice w serwisie Bajkowe Ogrody | Szczecin\nhttp://antelegem.pl/ Z pewnością znajdziemy odpowiedź na swojeZdarza się, że mamy kłopoty, z którymi nie potrafimy poradzić sobie samodzielnie. Zależy nam wtedy zobacz pozostałą część\nhttp://antelegem.pl/ Zawód radcy prawnegoByć może zastanawiacie się w jaki sposób prawnik jest w stanie zapamiętać tak wiele przepisów prawa, które spisane razem pewnie nie zmieściłyby się czytaj całość tutaj\nkancelaria prawnicza Katowice Jak zrobić karierę w prawie? Jeśli jesteś zainteresowany karierą prawnika i marzy ci się zostanie nim w przyszłości, to warto przeczytać tenże artykuł. Prawnik jest to zawód dużego za odkryj więcej\nkancelaria prawna Katowice Elitarne studia prawnicze Elitarność studiów prawniczych zdaniem wielu skończyła się w momencie uwolnienia zawodu. Z chwilą, kiedy skończenie studiów oznaczało zostanie prawnikiem. doczytaj resztę\nradcy prawni Katowice Polska – system prawny Prawo w Polsce zmieniało się szybko w ostatnich trzydziestu latach. Wynikało to z upadku w naszym kraju komunizmu, który przyniósł szereg różnego rodzaju skutków. Upad czytaj całość tutaj\nradcy prawni Katowice Jak przebiega rozprawa w sądzie? W tekście owym poruszamy temat zachowania na sali sadowej. Wynika to z faktu powszechnej niewiedzy na ten temat, która to może przerodzić się nie tylko w wyrz dowiedz się więcej\nkancelaria radcowska Katowice O polskim prawie słów kilka Polskie prawo przez wielu specjalistów wskazywane jest jako mające wiele minusów, niosące ze sobą szereg negatywnych skutków w postaci źle napisanych ustaw. N ciąg dalszy\nprawnik Katowice Studia na prawie – ceny Czy bezpłatna nauka w Polsce to fakt, czy też może mit? Rozważymy to na przykładzie studiów prawniczych. Owszem, znaczna większość uczelni w Polsce, które mają w swojej ofercie zobacz wszystko\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać kancelaria prawna katowice Prawo podatkoweJeżeli nasze wątpliwości prawne związane są z podatkami, to prawnik również może nam pomóc. Istnieje bowiem grupa absolwentów studiów prawniczych, którzy w ramach aplikacji, a na ciąg dalszy\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać porady prawne katowice o ściąganiu filmów i muzykiW Polsce jest duża niewiedza na temat tego, kiedy łamie się prawa autorskie. Problematyczna jest definicja internetowego piractwa, prawdę mówiąc nie jest wcale łatwo złam dowiedz się\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać prawnik śląsk Niby łatwo, a wcale nie - prawo majatkowePrawo majątkowe jest jednym z najbardziej skomplikowanych, ponieważ ma za zadanie chronienie ostatniej woli osoby zmarłej z równoczesnym poszanowaniem praw jej najbl kliknij strone\nDodane: 07:34 29. 08. 2016\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać radcy prawni katowice Prawo- definicjaPrawo, a ściślej prawo w ujęciu przedmiotowym ? system norm prawnych, czyli ogólnych, abstrakcyjnych i jednoznacznych dyrektyw postępowania, które powstały w związku z istnieniem i f pozostała część\nDodane: 16:35 26. 08. 2016\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać usługi prawne katowice O procesach sądowychW chwili, gdy zostaje założona przeciwko nam sprawa, a doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że jesteśmy niewinni zarzucanym nam czynom lub zostały one przedstawione w przesadz doczytaj więcej\nDodane: 12:27 18. 08. 2016\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać kancelaria prawna katowice Prowadzisz firmę w Polsce?Prowadzenie w Polsce własnej firmy nie jest wcale takie lekkie, łatwe i przyjemne jak przekonuje rząd. Jednak najpierw trzeba rozróżnić samozatrudnienie od jednoosobow wszystko\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać radca prawny śląsk Polski kodeks cywilnyKodeks cywilny (skrót k.c. lub w języku prawniczym kc) ? usystematyzowany według określonych reguł (nawiązujących do systematyki pandektowej) zbiór przepisów prawnych z zakresu pra całość\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać radcy prawni katowice Darmowe porady prawne?Czy należy samodzielnie próbować rozwiązywać problemy i zagadnienia natury prawnej? To pytanie często nas dręczy. Z jednej strony chcielibyśmy uniknąć wydawania pieniędzy na pr czytaj tu\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać prawnik katowice Ignorantia iuris nocet - definicjaIgnorantia iuris nocet (łac. nieznajomość prawa szkodzi) ? jedna z podstawowych zasad prawa, wywodząca się z prawa rzymskiego, pokrewna do Ignorantia legis non excusat. pełen artykuł\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać kancelaria prawna śląsk Czy student prawa powinien udzielać porad prawnych? Czasem zadajemy sobie pytanie ? czy student prawa jest już gotowy rozwiązywać problemy prawnicze? To dosyć ciekawa kwestia i może nas nakierować pełen poradnik\nDodane: 09:31 22. 07. 2016\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać porady prawne śląsk Przemoc domowa - co robić?Czy prawo chroni ofiary przemocy?Niestety, co piąta osoba w Polsce, cierpi z powodu przemocy domowej. Co jednak najgorsze, ofiarami padają nie tylko osoby dorosłe, ale także całość\nDodane: 11:07 17. 07. 2016\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać prawnik śląsk Prawo versus ty Czasem w naszym życiu pojawiają się niespodziewane komplikacje związane z własnością czy odpowiedzialnością wobec państwa. Często wtedy czujemy się zdezorientowani, ponieważ zaistniała sytu zobacz stronę\nDodane: 08:21 16. 07. 2016\nZ usług tej kancelarii warto skorzystać radca prawny katowice PrawoPrawo, a ściślej prawo w ujęciu przedmiotowym ? system norm prawnych, czyli ogólnych, abstrakcyjnych i jednoznacznych dyrektyw postępowania, które powstały w związku z istnieniem i funkcjonowan czytaj\nDodane: 08:09 15. 07. 2016\nNa szybko: pompy ciepła, wentylacja i klimaPorady odnośnie suplementacjiAuta stare i nowe, ale mechanika ta samaGdzie pozycjonować stronę?Potencjał internetu dla firm - pozycjonowanieArtykuł o prawnikach i prawieTanie pozycjonowaniePorady na temat klimatyzacjiSzkolenia BHPCo warto wiedzieć o energetyce słonecznej?Liczne usługi poligraficzne, które musisz znać jako właściciel firmyKilka faktów o prawieNowoczesne czy klasyczne. O zaproszeniach na weseleMedycyna estetyczna: zabiegi, substancje i inneGdzie historia spotyka się ze współczesnością - klasyczne wnętrzaStomatologicznie - o bólu zębów Ikke v?r redd for tannlegen U stomatologa - na co zwrócić uwagę?O regeneracji siłownikówDla kogo tenis?Coś o psachSprzęty pozostające na wyposażeniu małego gabinetu ortopedycznegoWhat to do when your car is in a bad condition?Chirurgia stomatologiczna zabrzePrawniczym okiemUczulenie - nie jesteś sam!Krótko i na temat: Kosmetyki naturalneLeczenie urazów ortopedycznychZaplanowany ogród, czemu nieKrótko o druku - kilka faktów


Dzieci z Dolnego Śląska jedzą najwięcej niezdrowych przekąsek - NaszeMiasto.pl\nInformacja prasowa 2014-08-29T19:02:01.000000+02:00 Zaktualizowano 2014-08-29T19:08:42.000000+02:00\nWg badań UNICEF Polska zajmuje 8. miejsce na świecie pod względem otyłości dzieci, a odsetek dzieci z nadwagą rośnie u nas najszybciej. Do powstrzymania epidemii otyłości nie wystarczy sama nauka o tym, jak ważne jest zdrowe żywienie. „Dzieci i nastolatki nie lubią jadać zdrowych rzeczy, bo zdrowe nie jest ‘cool’” – mówi Alicja Kalińska, dietetyk i doradca żywieniowy. „Własne zdrowie to dla dziecka abstrakcyjne pojęcie. Sposobem na przekonanie go do spróbowania czegoś, za czym nie przepada, a co jest dla niego dobre, jest wspólne gotowanie. Jedzenie przygotowane własnoręcznie, według własnych upodobań, zawsze smakuje lepiej.” Wyniki ogólnopolskich badań „Kulinarni odkrywcy”, sprawdzających stan edukacji kulinarnej dzieci w wieku 6-16 lat, wskazują jednoznacznie - im lepiej dziecko potrafi sobie poradzić w kuchni, tym zdrowiej się odżywia, a rzadziej sięga po słodycze i fast food.\nNauka gotowania a zdrowe jedzenie\nNiestety, polskie dzieci radzą sobie z gotowaniem bardzo kiepsko: ponad połowa nie jest w stanie nawet zaparzyć sobie herbaty, a z usmażeniem jajecznicy poradzi sobie tylko co czwarte. Nie lepiej jest w województwie dolnośląskim. Choć wg rodziców 93%dolnośląskich uczniów w wieku 6 do 16 lat potrafi zrobić sobie kanapkę, to tylko połowa z nich pokroi sobie chleb lub wędlinę. Aż 42% dzieci pozostawionych samych w domu nie umiałoby nawet odgrzać gotowej potrawy.Z braku samodzielnościw kuchni wynikają złe nawyki żywieniowe. W województwie dolnośląskim aż 41% dzieci zamiast przygotować sobie lub odgrzać posiłek zaspokaja głód słonymi przekąskami oraz słodyczami - jest to najgorszy wynik w kraju.\nŹródło: Dzieci z Dolnego Śląska jedzą najwięcej niezdrowych przekąsek - Wrocław Nasze Miasto\nOd 1 września zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia w sklepikach szkolnych pozostaje tylko zdrowa żywność, o niskiej zawartości cukru, tłuszczu i soli. Jednak, jak ujawnia badanie „Przyszłość na talerzu”, aż 67% uczniów z woj. dolnośląskiego jest przekonane, że dalej będą mo...


Ubuntu One jest usługą synchronizacyjną.\nPodstawą jest synchronizacja plików: wszystkie dane umieszczone w zadanym katalogu (domyślnie ~/Ubuntu One) są synchronizowane z serwerem Ubuntu a także z innymi podpiętymi do tego samego konta komputerami.\nNa doczepkę zawartością katalogu można zarządzać (włącznie z ściąganiem i wgrywaniem plików) przez przeglądarkę WWW, dzięki czemu można się do nich dostać także z innych niż Ubuntu systemów operacyjnych.\nProtokół wygląda na otwarty. Wraz z graficznym klientem instalują się biblioteki klienckie a także programy command-line. Nieco więcej o nich - niżej.\nUbuntu One na tym się jednak nie kończy, wyraźnie dążąc także do obsługi synchronizacji danych na poziomie konkretnych aplikacji. W tej chwili można synchronizowac kontakty z evolution, zakładki a także notatki Tomboya (potencjalnie bardzo cenna funkcja, czyniąca z tak synchronizowanego Tomboya konkurencję dla sieciowych notesów, osobistych wiki czy nawet list zadań).\nPo upgrade do Ubuntu 9.10 graficzny klient Ubuntu One jest domyślnie zainstalowany (są to pakiety ubuntuone-client oraz ubuntuone-client-gnome). Uruchomić go można z menu (Programy/Internet/Ubuntu One) albo poleceniem ubuntuone-client-applet.\nNa pasku pojawia się ikonka rozłączonego dysku, równocześnie w przeglądarce WWW zostaje otwarta strona logowania Ubuntu One, wymagająca posiadania konta na Launchpadzie (developerskim serwerze Ubuntu).\nZakładania konta opisywać nie będę, swoje założyłem dość dawno przy okazji zgłaszania błędów.\nCiekawostka: logowanie do Ubuntu One odbywa się przy pomocy OpenID (ale musi być to OpenID z launchpada, nie znalazłem możliwości użycia własnego).\nLaunchpadowego OpenID można za to używać do logowania na dowolne serwisy obsługujące taką formę logowania (np. autoryzować się launchpadowym hasłem na stackoverflow czy osnews). Aby sprawdzić swoje id trzeba wejść na launchpad.net, zalogować się i kliknąć swój pseudonim w prawym górnym rogu strony. Zostanie wyświetlona formatka danych konta zawierająca min. pole OpenID login. Tą wartość wpisujemy jako swój identyfikator.\nNa jednej z maszyn miałem z powyższym ekranem problem - po każdym zatwierdzeniu pojawiał się ponownie. Jak się okazało, winne było ustawienie plików cookie, które akceptowałem tylko z odwiedzanego serwisu. Po włączeniu zgody na wszystkie cookie autoryzacja przebiegła poprawnie.\nNastępny krok - upoważnianie klienta (komputera) do dostępu do sieciowego dysku Ubuntu One - także odbywa się przy pomocy standardowego protokołu: OAuth.\nPoza estetyką ma to rozwiązanie praktyczną zaletę: podłączające się komputery nie muszą zapisywać launchpadowego hasła a jedynie autoryzacyjny token OAuth. Dlatego by taki dostęp odebrać (np. po zgubieniu netbooka) wystarczy w webowym interfejsie usunąć upoważnienie dla danego komputera (odpowiednia lista jest w zakładce Account). Nie ma potrzeby zmieniania hasła, nie ma potrzeby rekonfigurowania innych podłączonych maszyn.\nDodatkowo, na maszynie klienckiej ów token zapisywany jest w bazie kluczy (zabezpieczonej hasłem logowania). To akurat sprawia pewne problemy (konsolowy klient odpalany przez ssh nie może się do bazy kluczy dostać, ogólnie - całość jest ściśle związana z uruchomionym GNOME).\nNa koniec trzeba jeszcze kliknąć Połącz (albo w menu kontekstowym apletu albo w nautilusie wyświetlającym zawartość katalogu ~/Ubuntu One).\nUwaga: aplet ma dwa menu, jedno otwierane lewym klawiszem myszy (łączenie/rozłączanie) a drugie prawym (preferencje, otwarcie strony webowej, zakończenie). Niewygodne i mylące.\nPo skonfigurowaniu, po prostu korzystamy z synchronizowanego katalogu - kopiując doń pliki, edytując je bezpośrednio itp. Aplet od czasu do czasu sygnalizuje przeprowadzanie synchronizacji. Poprawnie wykrywane są zarówno operacje w nautilusie, jak konsolowe (pliki tworzone cp czy edytowane vi też są poprawnie kopiowane).\nMożna się też rozłączyć (czy to explicite, klikając opcję Rozłącz, czy to odpinając się od sieci), wszystkie dane pozostają i można ich używać, synchronizacja nastąpi po powtórnym połączeniu.\nNiestety ... działa to kapryśnie. W ciągu paru godzin używania kilkakrotnie musiałem klikać Rozłącz i Połącz by wymusić synchronizację, która sama z siebie nie chciała nastąpić. Mam też wrażenie, że synchronizacja w ogóle nie działa gdy desktop jest zablokowany. Robiłem prosty eksperyment (oba komputery z podłączonym, działającym Ubuntu One synchronizowanym z tym samym kontem):\nblokowałem ekran na desktopowym komputerze (Zablokuj ekran),\nprzesiadałem się na laptopa,\nlogowałem się z laptopa na desktop po ssh,\ntworzyłem (na zablokowanym desktopie) plik w katalogu Ubuntu One.\nMimo kilkunastu minut oczekiwania plik ten nie został zsynchronizowany na laptopa ani na serwer Ubuntu. To samo w drugą stronę - pliki stworzone na laptopie poprawnie pojawiły się w interfejsie webowym ale nie pojawiły się na desktopie. Nie mam pewności, czy chodzi tu o blokadę ekranu, może za krótko czekałem albo brak synchronizacji wynikał z jakichś błędów ale mimo paru prób nie udało mi się zobaczyć udanej synchronizacji w tych warunkach. A obrazki parę godzin temu wrzucone na laptopa (i widoczne także w interfejsie webowym czyli obecne na serwerze Ubuntu) ciągle na zablokowany desktop nie trafiły.\nDla porównania: pliki wrzucone do katalogu Dropboksa zsynchronizowały się (w obie strony) w przeciągu sekundy.\nZresztą, Dropbox góruje zdecydowanie też samą szybkością synchronizacji, tak po zalogowaniu (notyfikację o zakończeniu synchronizacji danych dropboksowych oglądam zazwyczaj jeszcze zanim aplet Ubuntu One w ogóle zdoła się uruchomić) jak w trakcie pracy.\nJest też gruba różnica funkcjonalna - Ubuntu One nie obsługuje wersjonowania plików, pamięta tylko ostatnią, najnowszą wersję. Przypomnę, że Dropbox przechowuje historię zmian i pozwala odzyskać starszą wersję (np. po przypadkowym skasowaniu lub uszkodzeniu pliku).\nUdostępniania plików innym nie testowałem.\nUbuntu One ma okienko preferencji - standardowo uruchamiane z kontekstowego menu apletu, jeśli tej nie widać, dostępne w formie polecenia ubuntuone-client-preferences.\nJest mało frapujące:\nO ile ograniczanie pasma może mieć czasami sens, o tyle pozostałe dwie opcje uważam za zwyczajnie zbędne. Zagadkę co oznacza pamiętaj ostatni stan w ustawieniu czy łączyć po zalogowaniu pozostawię czytelnikom, za to ikona na pasku, choć chciałem by się pokazywała zawsze, jest wyjątkowo kapryśna i nieraz już mi znikała.\nBrakuje tu za to konfigurowania częstotliwości synchronizacji, nie ma też opcji zmiany lokalizacji synchronizowanego katalogu.\nTo ostatnie próbowałem ćwiczyć (nazwa Ubuntu One nie trafiła mi do przekonania), zakładając katalog gdzie indziej, kopiując dotychczasową zawartośc i przerabiając Ubuntu One na symlink do właściwej lokalizacji. Uruchomiony aplet sobie z tą sytuacją nie poradził, po prostu przestał działać nie sygnalizując błędów (musiałem go ubić i uruchomić ponownie), co więcej - po ponownym uruchomieniu musiałem od nowa przejść proces autoryzowania komputera, który pojawił się na liście maszyn z nowym, innym haszem (dodatkowy ciąg cyfr identyfikujący udział).\nPóźniej odkryłem inną, sensowniejszą metodę (której jednak już nie ćwiczyłem). W pliku /etc/xdg/ubuntuone/syncdaemon.conf jest między innymi ustawienie:\nroot_dir.default = ~/Ubuntu One\nNie próbowałem zmieniać, z default wnioskuję, iż trzeba by to zrobić przed pierwszym uruchomieniem apletu (na danym koncie).\nPlik syncdaemon.conf jest dość interesującą lekturą. Wygląda na to, że można tam zhardcodować dane autoryzacyjne OAuth (obchodząc w ten sposób konieczność używania bazy kluczy i być może zyskując możliwość używania Ubuntu One w bardziej serwerowych zastosowaniach) - patrz parametr oauth.metavar. Widać też dużą ilość ustawień debuggingowych (kilka rodzajów logów, profiling, monitor zużycia pamięci) - wyraźny ślad intensywnych prac developerskich.\nPoza środowiskiem graficznym\nPo zainstalowaniu pakietu ubuntuone-client-tools:\npojawiają się programy u1sync oraz u1sdtool. Dokumentacja w formie stron man jest dość szczątkowa ale ten pierwszy wygląda na narzędzie do aktywowania synchronizacji na dowolnie wybranym katalogu i - być może - jej używania bez GUI (tu pasuje też realizujący podstawową funkcjonalność ubuntuone-syncdaemon - aplet jest tylko nakładką monitorującą jego działanie).\nNie będąc pewny co i jak ma tu działać, bałem się wykonywać przy pomocy u1sync i u1sdtool aktywne operacje, pasywne (--list-shares itp) natomiast albo niczego nie znajdowały albo zgłaszały błędy. Trzeba poczekać ale widać, że narzędzia konsolowe także mają być rozwijane.\nWreszcie, elementem instalacji są także biblioteki - python-ubuntuone-client oraz python-ubuntuone-storageprotocol. Daje to pewne nadzieje na pisanie alternatywnych programów klienckich czy - szerzej - nietypowe zastosowania Ubuntu One.\nJak już z powyższego można się domyślić, Ubuntu One jest zaimplementowane w Pythonie (nawet aplet jest aplikacją Pythonową - pygtk, tylko dodatek do nautilusa jest biblioteką dzieloną). Dla mnie szczególnie interesująca jest następujący wiersz kodu:\nTak, mamy tu aplikację zrobioną w parokrotnie przeze mnie wspominanym frameworku Twisted.\nMoże być to interesujący kod do poczytania (ech, w wolnej chwili).\nZe względu na opisywany wyżej problem opóźniającej się synchronizacji miałem kłopot z pełnym przetestowaniem konfliktu, czyli równoczesnej edycji tego samego pliku na dwóch maszynach. Zdecydowałem się na wariant uproszczony, tj. test konfliktu między lokalną edycją a uploadem do interfejsu webowego. W tym celu:\nstworzyłem nowy plik w katalogu Ubuntu One i poczekałem, by się zsynchronizował (weryfikując jego obecność w interfejsie webowym),\nrozłączyłem Ubuntu One (odpowiednią opcją w menu apletu),\nprzeedytowałem ten plik na jeden sposób (na boku) i wgrałem via interfejs webowy przy pomocy opcji Upload (i zweryfikowałem, że wgrał się poprawnie),\npodedytowałem ten sam plik w katalogu Ubuntu One,\npołączyłem Ubuntu One z powrotem.\nEfekt? Nie było żadnej informacji o konflikcie, wygrała ta druga wersja (prawdopodobnie dlatego, że była późniejsza). Niedobrze. Przypomnę, że Dropbox w takiej sytuacji tworzy kopię (moj_plik (ramanujan's conflicted copy 2009-11-10).txt), pozwalając obejrzeć oba pliki i w ten czy inny sposób rozwiązać problem bez utraty danych.\nPlanowałem jeszcze inne próby (np. skasowanie pliku z jednej i edycja z drugiej strony) ale jak widać Ubuntu One w ogóle nie próbuje sobie z konfliktami radzić.\nPrzy próbie ściągania plików interfejs webowy wielokrotnie traktował mnie następująco:\nProblem dotyczy chyba tylko ściągania, przy innych operacjach błędów nie widziałem. Za to przy download jest bardzo częsty, zwłaszcza późnym wieczorem (prawdopodobnie czas większej aktywności użytkowników w USA).\nDla odmiany spróbowałem synchronizacji notatek Tomboya - potencjalnie najbardziej dla mnie interesującej funkcji (obecnie używam trochę Zima ale Tomboy z synchronizacją byłby poważną konkurencją).\nProces konfiguracji to po prostu:\nuruchomienie Tomboya (Programy/Akcesoria/Notatnik Tomboy),\nwybranie Preferencje z kontekstowego menu jego ikony,\nwybranie w zakładce Synchronizacja opcji Tomboy Web i zachowanie domyślnie podsuwanego adresu https://one.ubuntu.com/notes,\nprzejście w przeglądarce akceptacji dostępu OAuth (tu z niewiadomych powodów nie jest, jak to było przy plikach, podsuwana nazwa maszyny).\nZrzuty wszystkich ekranów po kolei są na stronie tutoriala.\nW tym wypadku nie ma automatycznej synchronizacji. Robimy ją explicite, wybierając z menu Tomboya (prawy klawisz na ikonce apletu) opcję Synchronizuj. Pojawia się okienko z informacją o trwającym kopiowaniu a następnie podsumowanie.\nOczywiście mamy tu tylko synchronizację Tomboya z aktualnie używanej maszyny z notatkami na serwerze, by zsynchronizować innego Tomboya musimy powtórzyć operację na tamtej maszynie.\nPod spodem jest to API.\nNotatki można edytować także bezpośrednio w webowym interfejsie. Jest dość spartański (nie ma żadnego wyszukiwania w notatkach czy ich organizacji) ale tekst pojedynczej notatki edytuje się dość poręcznie.\nTakże tutaj nie ma żadnego rozwiązania ewentualnych konfliktów, późniejsza zmiana wygrywa.\nDopisek po dłuższych testach: interfejs webowy nie obsługuje notatników (Tomboyowych kontenerków do grupowania notatek) - w ogóle nie ma w nim takiego pojęcia. Między komputerami notatniki synchronizują się poprawnie.\nSynchronizacja kontaktów z evolution i zakładek firefoksa\nNa zabawę tymi funkcjami nie znalazłem na razie czasu - zresztą, problem synchronizacji zakładek rozwiązałem w sposób, z którego jestem bardzo zadowolony.\nCiekawostka techniczna: w ramach mechanizmu do synchronizacji kontaktów pojawia się nazwa CouchDB. Mamy tam tak naprawdę lokalną implementację książki adresowej w lokalnym CouchDB i synchronizację tego ostatniego z serwerem Ubuntu. Smakowite, bardzo mnie ciekawi, jak efektywnie będzie to działało.\nCouchDB jest używane w Ubuntu One szerzej, także przy przechowywaniu plików czy notatek ale w przypadku kontaktów (a chyba także zakładek) jest najbardziej widoczne.\nUbuntu One nie stanowi w tej chwili - jako narzędzie synchronizacji plików - żadnej konkurencji dla Dropboksa. Ustępuje mu wszystkim - funkcjonalnością, wydajnością, niezawodnością, jakością interfejsu (nie wspominając już o przenośności). Jest to ewidentnie produkt w fazie beta i wiele pracy trzeba włożyć by dogonił konkurencję (nie tylko Dropboksa, przyzwoitych sieciowych dysków jest wiele). Sama preinstalacja to mało, zresztą - aktywacja wymaga rejestracji na launchpadzie, przejścia logowań OpenID i OAuth, w efekcie ... uruchomienie preinstalowanego Ubuntu One wymaga więcej klikania niż zainstalowanie Dropboksa.\nWiększe perspektywy widzę dla Ubuntu One w obsłudze synchronizacji danych aplikacji - czego zaczątkiem są opisywane notatki, zakładki czy kontakty (i co w wielu wypadkach wymaga granulacji na poziomie rekordów/elementów a nie całych plików). Tutaj wymagana jest ścisła integracja z desktopem (i wiedza co na nim działa) i trudno byłoby komukolwiek z Ubuntu konkurować. A dobra synchronizacja danych między aplikacjami desktopowymi byłaby cechą bardzo pożądaną (przecież to jej brak napędza popularność aplikacji przeglądarkowych).\nProjekt jest też naprawdę interesujący technicznie, do tego wykorzystuje otwarte standardy, kod aplikacji jest dostępny jako open-source. Mam zamiar zerkać na jego rozwój.\nA synchronizowanego Tomboya spróbuję trochę poużywać.\n« Pochwała listopadowego weekendu | Estetyczny monkey-patching »


Strona główna>> Publicystyka>>Felietony>> Kto potrzebuje reform?\nCzy reforma UE ma być remedium na problemy ogółu, czy korzyścią dla wybranych państw?\nCoraz to nowe rządy na Starym Kontynencie postulują potrzebę zmian w Unii. Stwierdzenie, że wspólnota potrzebuje reform, to truizm. Nawet laik, który czasami śledzi wiadomości, może zauważyć, że coś jest nie tak: imigranci, kryzys finansowy w Grecji, możliwość Brexitu. Powoli, ale jednak fundamenty zaczynają się sypać.\nCzy zaaplikowanie reform ma być remedium na problemy, czy tylko zmianą formuły współpracy na bardziej korzystną? Pytaniem jest również to, dla kogo ma to być korzyść. Tu odpowiedź jest akurat dość prosta – dla tego, kto przeforsuję swoją wizję Europy.\nWielka Brytania, Francja, Niemcy – te państwa już dodały swoje trzy grosze do dyskusji nad potrzebą reformy. Każde z nich ma swoją wizję tego, jak wspólnota ma wyglądać w przyszłości. Nie oceniam postulatów, nie chce też snuć swojej wizji nowego formatu współpracy. Ubolewam tylko nad faktem, że w tej dyskusji jest tak mało głosów. Nie oszukujmy się, kolejne propozycję będą pochodziły z tych samych stolic, co do tej pory – Londyn, Paryż, Berlin. Tercet odegra swoją rolę, ubiegając się o stronników i przekonując, że ich pomysł jest najlepszy. Jednak pytanie dla kogo będzie to „najlepsze”, powraca jak bumerang. Odpowiedź i beneficjenci dalej ci sami – Cameron, Hollande, Merkel.\nKto przeforsuje reformy korzystne dla siebie? „Kampania wyborcza” już się zaczęła, a od razu pojawił się problem – czynne prawo wyborcze mają tylko 3, zamiast 28 państw.\nGra o reformy to już nawet nie gra pozorów, jak to do tej pory często bywało. Jest trzech dyrygentów, a państwa mogą sobie wybrać, do którego zespołu chcą należeć. Cała Europa z podnieceniem oczekuje jesiennego szczytu, na którym mają odbywać się dyskusję dotyczące reform. Zapowiada się bardzo ciekawie, górnolotnie, przełomowo. Za fasadą długich i burzliwych negocjacji będzie jednak można dostrzec jeden bardzo istotny fakt – przysłowiowy „pic na wodę”, którym są całe te negocjacje. Skąd tak ostra retoryka, kiedy do jesieni jeszcze bardzo dużo czasu? Otóż „kampania wyborcza” już się zaczęła, a od razu pojawił się mały problem – czynne prawo wyborcze mają tylko 3, zamiast 28 państw.\nNie kwestionuje wkładu wyżej wymienionego tercetu w rozwój integracji. Nie wątpię również w międzynarodowe znaczenie tych państw, które na tle reszty unijnego gremium zdecydowanie się wyróżnia. Sprawa tym razem nie dotyczy jednak ich doraźnych interesów, a całej wspólnoty. Tylko że nie wszyscy traktują tę kwestie w ten sposób. Teoretycznie robią to wszyscy, ale praktycznie chodzi przede wszystkim o korzyści dla wymienionych trzech państw. Korzyści, które ubrane są w piękne słowa o potrzebie zmiany dla korzyści ogółu.\nOczywiście nie wykluczam sanacyjnego charakteru potencjalnych reform. Jednak w to, że mają one przynieść przede wszystkim doraźne korzyści dla tercetu, wierzę bezgranicznie. W przekonaniu utrzymuje mnie premier Wielkiej Brytanii, który wprost mówi, że chce wynegocjować korzystniejsze warunki członkostwa, a potem wysyła w podróż po europejskich stolicach jednego ze swoich ministrów. Cel wizyty chyba oczywisty.\nCameron: reforma UE jest niezbędna\nPremier Wielkiej Brytanii zapowiedział ofensywę dyplomatyczną – chce...\nSprawiedliwym byłoby, aby każde państwo miało możliwość zaproponować swój pomysł na Unię. Skoro fizycznie nie ma takiej możliwości, to w takim wypadku żadne państwo nie powinno tego robić. W końcu jesteśmy solidarni, chcemy współpracować dla wspólnego dobra. Jeśli UE faktycznie opierałaby się na takich ideach, to powołano by niezależną grupę ekspercką, która zajęłaby się kwestią reform. Pod kątem potrzeb wspólnoty, a nie doraźnych interesów konkretnych państw.\nNa pytanie zawarte w tytule można odpowiedzieć w dwojaki sposób. Reform potrzebują wszyscy – to oczywiste. Większość jednak będzie musiała się dopasować do muzyki, jaką zagrają Niemcy, Francja czy Wielka Brytania. Tylko te państwa mają możliwość forsowania swoich pomysłów i skrzętnie z tej szansy korzystają. Wychodzi więc, że to właśnie te państwa najbardziej tej reformy potrzebują. Choć akurat w tym przypadku lepiej pasuje określenie „łakną”. Gdyż państwa te nie potrzebują zmiany, a łakną korzyści, jakie może im dać Unia Europejska.\nTagi: Bartłomiej Zając, reformy, Tagi: UE


500 lat Reformacji Szczecin » Aktualności\nOd dwóch lat, tj. od obchodów 500-lecia Reformacji, wspólnie – w gronie szczecińskich społeczności protestanckich prowadzimy Szczeciński Tydzień Reformacji.\nWzorem lat ubiegłych przygotowaliśmy program tegorocznego Tygodnia Reformacji w Szczecinie. Mamy nadzieję, że weźmiecie w nim udział i wybierzecie interesujące Was wydarzenie.\nPomysłodawcy regionalnego Tygodnia Reformacji pragną budować symboliczne mosty oparte o wspólne dziedzictwo ziem Pomorza Zachodniego, by przybliżyć mieszkańcom naszego miasta historię, kulturę i zdobycze protestanckiego humanizmu.\nTydzień Reformacji w Szczecinie organizują kościoły, które nawiązują do tego ruchu odnowy chrześcijaństwa, działające na terenie Szczecina: Kościół Ewangelicko-Augsburski, Kościół Ewangelicznych Chrześcijan, Kościół Chrześcijan Baptystów, Kościół Zielonoświątkowy ze wsparciem przedstawicieli władz lokalnych i regionalnych oraz wielu znaczących instytucji kultury.\nPięć wieków temu teolog, augustiański mnich Marcin Luter postuluje potrzebę reformy kościoła zachodniego i przybija sławne 95 tez na drzwiach kościoła w Wittenberdze. To szczególne wydarzenie symbolicznie uznawane za początek ruchu reformacyjnego, jest wyjątkowe również dla Szczecina, jego historii i humanistycznego dziedzictwa. Przyjęcie Reformacji przez Sejmik Trzebiatowski w 1534 roku miało doniosły wpływ oraz konsekwencje historyczne, społeczne, kulturowe, gospodarcze i polityczne dla całego Pomorza Zachodniego. Co roku kolejna rocznica Reformacji przypomina o początkach tej reformy, a także służy refleksji nad tradycją reformacyjną, która kształtuje się już 502 lata.


Uchwyty na czyściwo | 4z.com.pl - Uchwyty na czyściwo - Sprzęt do sprzątania i profesjonalne środki czystości\nCena 24,97 zł netto\nCena 81,62 zł netto\nCena 78,41 zł netto\nAkcesoria łazienkowe, takie jak uchwyty na czyściwo to podstawa toalety. Wybierz z naszej oferty uchwyty na czyściwo wykonany z plastiku lub metalu, czy stali nierdzewnej, do montażu lub mocowania. Znajdziesz tutaj różne style uchwytów na czyściwo — od designerskich akcesoriów łazienkowych po tanie uchwyty na czyściwo do łazienki i innych pomieszczeń.\nUchwyt na czyściwo wolnostojący lub wiszący na ścianie\nAkcesoria łazienkowe, w tym również uchwyt na czyściwo są zróżnicowane i mogą defilować styl w Twojej łazience publicznej. Możesz je postawić lub powiesić przy umywalce, WC, prysznicu lub mad koszem na śmieci. Uchwyt na czyściwo można dobrać do potrzeb, ale także do stylu łazienki. Dostępne są w wielu różnych stylach.\nUchwyt na czyściwo wolnostojący\nTakie wolnostojące uchwyty na czyściwo są praktyczne, ponieważ można je przesuwać i nie wymagają użycia żadnych narzędzi do ich montażu. Jedyne co należy zrobić to dobrać odpowiedni uchwyt na czyściwo do swoich potrzeb, i uwzględnić liczbę osób, które będą z niego korzystać. Wybierz styl i kolor uchwytu na czyściwo – wolnostojący uchwyt na czyściwo będzie integralną częścią wystroju Twojej łazienki.\nUchwyt na czyściwo wiszący — do zamontowania na ścianie\nNiektóre uchwyty na czyściwo są dostępne jako akcesoria do montażu na ścianie. Mocowane akcesoria łazienkowe, takie jak uchwyty na czyściwo są bardziej praktyczne i mają dłuższą żywotność dzięki stałemu montażowi — ich zużycie jest też mniejsze. Uchwyty na czyściwo montowane w ścianie mogą być wykonane z plastiku, metalu i stali nierdzewnej.\nProfesjonalne usługi sprzątania — uchwyt na czyściwo


Najlepsze preparaty na trądzik | blog Notino\n3 Najlepsze preparaty na trądzik\nJana | 19. 9. 2019 | Dodaj komentarz\nTrądzik jest jednym z trudniejszych przejawów dojrzewania. Ale skóra trądzikowa czy problematyczna może zatruć życie nawet osobom po trzydziestym roku życia! Jak więc uwolnić się od trądziku? Które produkty przeciwtrądzikowe są najbardziej skuteczne? Wybraliśmy te, które zostały przez Was najwyżej ocenione, ponieważ uważamy, że osobiste rekomendacje są bezcenne!\nTrądzik ma zazwyczaj podobne objawy: stany zapalne, zaskórniki, zatkane pory, tłusta cera. Ale przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być zróżnicowane. Znaczącą rolę odgrywają tu uwarunkowania hormonalne (dlatego największy wykwit trądziku obserwuje się w okresie dojrzewania, a także w czasie PMS), genetyka oraz styl życia (opierając swoją dietę na fast foodach raczej nie będziesz mieć gładkiej skóry); niestety, trądzik mogą również wywoływać niektóre leki. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule na temat przyczyn trądziku. A teraz nadszedł czas, aby powiedzieć, które kosmetyki na trądzik są naprawdę skuteczne!\nNajlepsze produkty oczyszczające dla cery trądzikowej\nPłyn micelarny do skóry trądzikowej i problematycznej Bioderma Sébium reguluje jej stan głównie dzięki opatentowanemu składnikowi Fluidactiv oraz glukonianowi cynku, które regulują produkcję sebum i oczyszczają zapchane pory. Obecna w kosmetyku gliceryna jednocześnie nawilża skórę, produkt można więc stosować codziennie rano i wieczorem.\nWśród skutecznych preparatów przeciwtrądzikowych znajduje się również spirytus salicylowy. Bione Cosmetics Antakne, łączący skuteczność spirytusu, kwasu salicylowego i olejku z drzewa herbacianego, które wzbogacono odświeżającą miętą. Produkt ten ma silne działanie, dlatego sięgaj po niego maksymalnie kilka razy w tygodniu, ponieważ zawiera alkohol, który nie jest odpowiedni dla cery wrażliwej.\nNajlepsze maski do cery trądzikowej\nGarnier Pure Active, maska zwalczająca trądzik i zaskórniki, zawiera węgiel aktywny, kwas salicylowy oraz ekstrakt z jagód dla przywrócenia równowagi skóry. Po nałożeniu preparatu na zwilżoną cerę, działa on jak żel do mycia twarzy. Masując skórę okrężnymi ruchami przez co najmniej minutę osiągasz efekt peelingu. Po wyschnięciu żelu, produkt pełni rolę maski. Garnier Pure Active stanowi doskonałą odpowiedź na pytanie, jak oczyszczać cerę trądzikową.\nJeśli nie odpowiada Ci ten produkt, sprawdź doskonałe opinie na temat Dermacol Acneclear z białą glinką, który pokochasz za niską cenę, wysoką skuteczność i przyjemny zapach.\nNajlepsze kremy przeciwtrądzikowe\nDoskonałym wyborem na dzień i na noc będzie Neutrogena Visibly Clear Spot Proofing, który nie tylko nawilża i rozświetla skórę, ale dzięki technologii ClearDefend™ redukuje wypryski i oczyszcza cerę.\nPodwójny dobroczynny efekt zapewnia krem na trądzik Vichy Normaderm Phytosolution z zawartością probiotyków, kwasu salicylowego i hialuronowego, wody termalnej z Vichy oraz witaminy C. Walczy z przetłuszczaniem się skóry i trądzikiem, a jednocześnie regeneruje skórę i chroni ją przed szkodliwymi wpływami środowiskowymi. Prawie 400 klientów Notino dało temu produktowi najwyższą ocenę! Więc może to właśnie ten krem jest najlepszy na trądzik?\nNajlepsza miejscowa pielęgnacja przeciwtrądzikowa\nKremy i sera stanowią element pielęgnacji długoterminowej, ale czasem potrzebne jest wsparcie ukierunkowane na eliminację miejscowo występujących stanów zapalnych. Nawet z największymi wypryskami poradzi sobie podczas snu Payot Pâte Grise. To gęsty krem, czy może nawet maść przeciwtrądzikowa, który usunie nie tylko pryszcze, ale także stany zapalne czy zaskórniki.\nWśród najbardziej popularnych produktów na notino.pl znajdziesz Bioderma Sébium Global Cover, który nie jest właściwie klasycznym podkładem, ale kosmetykiem tonującym przeznaczonym do cery problematycznej. Ujednolica odcień cery oraz kryje niedoskonałości, pielęgnując jednocześnie skórę ze skłonnością do trądziku. Wieczko produktu kryje w sobie lusterko i zielony korektor, który perfekcyjnie maskuje zaczerwienione miejsca na twarzy.\nCatrice Camouflage jest jednym z najczęściej polecanych korektorów do skóry z trądzikiem. Choć jest przeznaczony dla każdego rodzaju cery, dzięki swojej lekkiej konsystencji, dużej sile krycia oraz właściwościom matującym stanowi idealny wybór również dla skóry problematycznej. I to w doskonałej cenie!\nNajlepsze naturalne kosmetyki do skóry trądzikowej\nZ trądzikiem poradzą sobie również kosmetyki naturalne, a ponieważ stają się one coraz bardziej popularne, znajdziesz wśród nich wszystko czego potrzebujesz, od kremu po maseczkę czy naturalne podkłady. Wypróbuj na przykład Make Me BIO Face Care Beautiful Face zawierający antyseptyczny olejek herbaciany, kojącą oliwę z oliwek oraz orzeźwiający ekstrakt z truskawek i cytryn. Pomoże Ci nawet w przypadku blizn potrądzikowych!\nWedług recenzji doskonałe właściwości ma również RYOR korygujący krem z konopi do skóry problematycznej, który oprócz wyciągu z konopi kryje w sobie roślinne ceramidy czy kwas hialuronowy, co znacznie przyczynia się do regeneracji cery trądzikowej.\nNajlepsze substancje wchodzące w skład kosmetyków przeciwtrądzikowych\nWciąż nie możesz się zdecydować? Znajdź dla siebie najlepsze produkty na trądzik, biorąc pod uwagę wchodzące w ich skład substancje:\nKwas salicylowy to naturalny wyciąg z kory wierzby o właściwościach antybakteryjnych, przeciwzapalnych i antyseptycznych. Doskonały na miejscowe stany zapalne, które wywołuje trądzik.\nWęgiel doskonale wiąże wszelkie toksyny i szkodliwe substancje, wyciągając je z głębszych warstw skóry, co stanowi doskonałe rozwiązanie przy cerze trądzikowej.\nGlinka (marokańska, biała, różowa, zielona) wykazuje doskonałe właściwości matujące. Szczególnie zielona glinka nie ma sobie równych. Biała oraz różowa są delikatniejsze, przez co bardziej odpowiednie dla skóry wrażliwej ze skłonnością do trądziku (zielona w tym przypadku jest zbyt wysuszająca). A czerwona, marokańska? Jest idealna przy cerze zanieczyszczonej zaskórnikami.\nOlejek z drzewa herbacianego jest antyseptyczny i leczniczy. Oddziałuje na wypryski i blizny potrądzikowe, regenerując jednocześnie skórę.\nCynk działa jak „zabójca“ trądziku. Niszczy mikroorganizmy w miejscu zapalnym oraz chroni skórę z uwagi na swoje właściwości antyoksydacyjne (zapobiega utlenianiu się sebum).\nBione Cosmetics Antakne spirytus salicylowy do cery tłustej i problematycznej\nBielenda Skin Clinic Professional Super Power Mezo Serum serum odmładzające do skóry z niedoskonałościami\nNeutrogena Clear & Defend lekki krem nawilżający\nVichy Normaderm Phytosolution pielęgnacyjna korekcja z podwójnym efektem przeciw niedoskonałościom skóry trądzikowej\nGarnier Pure Active czarna maseczka do twarzy przeciw zaskórnikom i trądzikowi z węglem aktywnym 3w1\nBioderma Sébium Lotion tonik do twarzy przywracający równowagę- cera tłusta i mieszanatonik do twarzy przywracający równowagę- cera tłusta i mieszana\nRYOR Cannabis Derma Care krem z konopii korekcyjny do skóry problemowej\nBioderma Sébium Global Cover intensywne tonujące krycie dla cery trądzikowej\nPayot Pâte Grise L'Originale pielęgnacja na noc do skóry z problemami\nUriage Hyséac SOS Paste preparat punktowy na noc przeciw niedoskonałościom skóry trądzikowej\nMake Me BIO Face Beauty lekki krem na dzień do skóry z niedoskonałościami\nSandi | 11. 10. 2019 11:14:59\nMnie niestety bioderma nie podeszła.. wiem, że wielu osobom odpowiada, ale na większe zmiany trądzikowe niestety u mnie nie dała rady. Miałam wielkie nadzieje, ale niestety nie wyszło tak jabym chciała. Z wielką przykrością wracam do tego co mi znane czyli fiołka, drożdży i lukrecji. Widzę, że ile bym nie miała prób do innych kremów na trądzik to ten wygrywa.\nmałgosia l. | 18. 10. 2019 14:22:11\nfiołek, drożdże i lukrecja? tak jak patrze to wychodzi na to że w sumie ma to szanse jakoś powalczyć z trądzikiem. z tego co patrze żeby znaleźć je razem to jeszcze w jednym kremie dodatkowo pokazuje się nagietek. to jest to o czym pani pisze?\nSandi | 21. 10. 2019 9:06:50\nA to cieszę się że zainteresowałam tematem. Pisze o sevolium, bo akurat z takim składem to jego wyszukałam i on działa mi na trądzik. Myślę że na spokojnie warto spróbować na sobie, bo jednak każda cera tez jest inna, chociaż u mnie się sprawdza.


wspinaczka - Rozrywka online\nWpisy zaznaczone tagiem ‘wspinaczka’\ntreningi siatkówki rzeszów szwedzkie pompki basen europa festival festiwal góry hałas hobby imprezy konkursy kraków książki kultura lalki ludzie małysz metal miasto muzyka narodowe narty ogień ogrody park parki przyroda pływanie rozrywka ręce scena skoki sport sziget sztuka telewizja wieś woda wspinaczka zabawki zapalniczka zespół zoo zwierdzanie łuk śpiew życie Rolki, które zastąpiły popularne dawniej wrotki, to naturalni konkurenci deskorolek i rowerów. Po miejskich alejkach szusują w nich zarówno młodzi, jak i starsi, dla przyjemności lub utrzymania kondycji fizycznej. Niektórzy próbują również akrobacji, na przykład na rampach lub poręczach. Jeśli mamy większe grono znajomych jeżdżących na rolkach, zawsze możemy też zagrać z nimi w letniego hokeja. Niezależnie od sposobu i celu naszej jazdy, powinniśmy pamiętać o ochraniaczach i kasku na głowę. Pomoże nam to, jeśli przypadkiem nie uda nam się wyhamować, lub ktoś potrąci nas na ścieżce.


Oleje do włosów po umyciu kończy - Lekarz trichologist Moore\nWŁOSY ❤ Olejowanie = Od czarownicy do królowej śniegu ! :) co to sen, że włosy wypadają\nRycynowego opinii wzrostu włosów olej Maska do włosów z czerwonym pieprzem i witaminy, moje włosy po oleju łopianu luodais pielęgnacji włosów olej arganowy. Rycynowy maski wypadanie włosów Maska do włosów z oliwą z oliwek, jak korzystać aevit w witaminy dla maski do włosów Jak przywrócić włosy po chemioterapii jeśli upadną.\nJAK ZMYĆ OLEJ Z WŁOSÓW Vichy Laboratoires na wypadanie włosów\nMaska do włosów z przypadającym ludowym Odcień włosów Maska Estelle Newton, witarianie wypadanie włosów olej rycynowy z nadmiarem włosów. Nafta z wypadaniem włosów Maska do włosów z cienką końcówką, Maska medyczna dla wzmocnienia włosów czy olej kamforowy nakłada się na włosy.\njak zmyć CASTOR OIL z włosów TUTORIAL Olej jojoba z Egiptu opinii włosów oleje do włosów po umyciu kończy\nRokitnika zwyczajnego olej opinie wzrostu włosów Który olej jest najlepszy do picia na porost włosów, olej kokosowy dla farmacji włosy Mińsku I rosną włosy stosując olej kokosowy. Traktowane włosy po prasowania keratyny cena przywrócenie, Odżywczy maska do włosów z drożdży kupić olej do strzyżenia Jekaterynburgu.\nJak olejować włosy? 6 metod olejowania włosów. witaminy dla masek do włosów\nHormony i wypadanie włosów środki folk dla wzmocnienia włosów i skóry głowy, Maska do włosów i twarzy żelatyny i węglem aktywowanym ziołowe środki na włosy. Gołąb olej włosy regenerują opinie pokarm rozmaryn olej i włosy, dobry trichologist lekarz w Togliatti Działki na wypadanie włosów.\nNAJLEPSZE OLEJE DO SKÓRY GŁOWY Maska do włosów przetłuszczających się u nasady na suchych końcówek oleje do włosów po umyciu kończy\nKupić lekarstwo na wrastających włosków jak zrobić ludowym rozmycia, Olej z pestek winogron na końcach po umyciu włosy opinii o wypadanie włosów, jakie badania należy zdać. Jakie witaminy są dodawane witaminy dla maski do włosów cienkie włosy wypadają i tłustej skóry głowy, szampon do włosów wzmocnienie przed wypadnięciem i jak zrobić włosy grube środków ludowej.\nOlejowanie Włosów, Oleje które polecam/ PannaNaturalna91 co olej włosy\nMaskować przykry włosy Olej Kallos unruly i kręcone włosy 200 ml, łysina zaczął robić Maska do włosów Garnier chwili. Kręgi wypadanie włosów Olej Sesa na porost włosów, olej do włosów Schwarzkopf ultimatum olejek z kiełków pszenicy włosy.\nTłuste Przetłuszczające Się Włosy SZYBKIE Domowe Sposoby na Tłuste Włosy Po Umyciu balsamy maskować Secrets Hair Lan zdjęcie\nKeratyna narzędzie prostowanie włosów dla domu Francuskie witaminy dla włosów i skóry paznokciami, Maska do włosów dla vypremleniya Jakie witaminy są niezbędne dla silnego gęste włosy. Ból piersi ma miesięczny spadek włosów Witaminy dla skóry i włosów, wpływ oleju kokosowego na włosy Oznacza aby zatrzymać wzrost włosów.\nKONIEC SIANA NA GŁOWIE! historia moich włosów + pielęgnacja maska do włosów suchych kruchego kolorowym oleje do włosów po umyciu kończy\nPolecić dobry szampon na wypadanie włosów Maska Wysuszone włosy, Facial Mask owsiane z miodem i cytryną na zarostu Czy utrata włosów zależy od długości. Jak zachować maskę Rozjaśniacz do włosów z cytryną kerium lekarstwem na wypadanie włosów opinii, łysina strata na głowie Leczenie łysienia ludowym.\nsmurl.tk - olejowanie przed czy po myciu? Olej z kiełków pszenicy włosy\nDla wzrostu włosów tłustych OLH Olej do włosów, stosowanie Olejek z czarnuszki dla włosów Sok z łopianu opinii wypadanie włosów. Pozbyć się zawartości tłuszczu środków ludowej włosów masowe wypadanie włosów, ursosan i wypadanie włosów wypadanie włosów po.\nJak nie olejować włosów? Najczęstsze błędy i wątpliwości! kajmanowa Maska do włosów z cynamonem na rzecz wzrostu i rozjaśnienie włosów\nProfesjonalna pielęgnacja włosów maska dla wzmocnienia i aminoplastika zagęszczania włosów Maska do soli wypadanie włosów, prosta maska na porost włosów z musztardą wszystko bude dobrą maskę do włosów dla żelatyny. Maska przeciw wypadaniu włosów miodem olej migdałowy dla Fitokosmetyki włosów, Maska włosy olej bergamotowy kto i jak leczyć łysienie.\nOlej z rokitnika i olej z cytryny włosy\nMaska do suchych i rozdwajaniu na kefir\nNiż malować szare włosy ciemne włosy opinii ludowych środków zaradczych\nMaska do gładkości włosów jaj\nOlej lniany do włosów i właściwości\nOlej do maseczek i włosów\nWypadanie włosów od wrze\nMaska do włosów balsam na noc\nŚrodki folk rozjaśnić ciemne włosy\nNoc maska kefir włosy\nŚniło mi się, że włosy wypadają\nBiotyny Witaminy dla wzrostu włosów\nJeśli włosy wypadają too brwi\nMaska włosów na włosy z oliwy z oliwek\nDowolny mix olej opinii włosów\nMaska do włosów z al\nNaturalne olejki eteryczne włosy 7 promotor wzrostu\nWłosy wypadają i złuszczają paznokcie co witaminy pić\nMaska do włosów z bezbarwnej henny jest możliwe dla rozjaśnionych włosach\nOpinie o produktach dla Collistar włosów\nFundusze dla męskiej objętość włosów\nMaska do końcówek włosów miodem i jajkiem\nMaski do salonów fryzjerskich\nHiszpański ampułki na wypadanie włosów\nUważaj na wypadanie włosów\nNajlepsze witaminy dla włosów paznokcie\nCzerwony pieprz tonik na wypadanie włosów\nOpinie o maska do włosów Oribe


Jak opanować wilczy apetyt? Trening [Linda W. Craighead] << KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE\n00338 019224 20460647 na godz. na dobę w sumie\nAutor: Linda W. Craighead Liczba stron: 304\nISBN: 83-246-0916-4 Data wydania: 2007-05-08\nJak opanowaæ wilczy apetyt? Trening Autor: Linda W. Craighead T³umaczenie: Izabela Szybilska ISBN: 978-83-246-0916-1 Tytu³ orygina³u: The Appetite Awareness Workbook: How to Listen to Your Body And Overcome Bingeing, Overeating, Obsession With Food Format: B5, stron: 304 We wspó³czesnym œwiecie dominuj¹ce trendy mody usilnie propaguj¹ przesadnie szczup³¹ sylwetkê kobiec¹. Patrz¹c na dziewczyny z ok³adek magazynów, czêsto zapominamy, ¿e ich idealna figura jest g³ównie dzie³em grafików komputerowych. D¹¿ymy do fikcyjnego idea³u piêkna, stosuj¹c diety wyniszczaj¹ce organizm — zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Czy traktujesz jedzenie jako sposób na poprawienie sobie nastroju? Czy stosowanie diet i ograniczeñ w od¿ywianiu powoduje u Ciebie psychiczny dyskomfort? Czy zdajesz sobie sprawê, ¿e obsesyjne myœlenie o jedzeniu jest przejawem zaburzeñ od¿ywiania? Jeœli chcesz skutecznie i trwale uregulowaæ proces od¿ywiania siê, rozpocznij Trening œwiadomego Apetytu. Jest on efektem dziesiêcioletniej pracy doskona³ej psycholo¿ki, œwietnie zdaj¹cej sobie sprawê, jak wiele wysi³ku ka¿dego dnia wk³adamy w swój wygl¹d, diety i utrzymanie dobrego samopoczucia. Stosuj¹c kilka nieskomplikowanych wskazówek, nauczysz siê s³uchaæ sygna³ów wysy³anych przez Twoje cia³o. Podpowiadaj¹ Ci one, co, kiedy i ile mo¿esz jeœæ, by móc czerpaæ z posi³ków przyjemnoœæ, wyzbyæ siê poczucia winy i zachowaæ smuk³¹ sylwetkê. Spis treści Podziękowania Wprowadzenie Rozdział 1. Współczesny dylemat związany z jedzeniem i wagą Rozdział 2. Rozwiązanie: trening świadomego apetytu Rozdział 3. Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? Rozdział 4. Odkryj sygnały wysyłane przez swój żołądek Rozdział 5. Odzyskaj kontrolę Rozdział 6. Jak zredukować objadanie kompulsywne do przypadków zwykłego przejedzenia? Rozdział 7. Skuteczne jedzenie emocjonalne 5 7 11 27 53 79 101 117 145 4 Jak opanować wilczy apetyt? Trening Rozdział 8. Trenowanie świadomości żywnościowej Rozdział 9. Samodzielne przeszkolenie na całe życie Rozdział 10. Jak wyjść z labiryntu zaburzonego sposobu odżywiania? Dodatek A Pułapka: praktyki przeczyszczające Dodatek B Pułapka: strach przed przyrostem wagi Dodatek C Wrota utraty na wadze Bibliografia O autorce 171 193 219 227 247 267 293 299 3 Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? Trening świadomego apetytu początkowo stworzono po to, by pomóc kobietom, u których zdiagnozowano zaburzenia odżywia- nia. Jednak postawy żywieniowe najlepiej jest opisać jako pewne kontinuum, które zaczyna się od niezwykle problematycznych zachowań, takich jak zagrażająca życiu odmowa przyjmowania pokarmów, a kończy na zupełnie niegroźnym sposobie jedzenia, w którym człowiek utrzymuje zdrową wagę bez większego wysiłku czy wyrzeczeń. Większość kobiet plasuje się na miejscach gdzieś pomiędzy — może cierpią na zaburzone odżywianie, ale nie na zaburzenia odżywiania. Krótko opiszę kryteria, których używają leka- rze do postawienia diagnozy o zaburzeniach odżywiania, żebyś mogła sama określić prawdopodobieństwo, w jakim się do nich stosujesz. Jeżeli sądzisz, że spełniasz kryteria zaburzeń odżywiania, może dojść do powstania poten- cjalnie groźnych problemów medycznych. Należy więc zasięgnąć porady specjalisty, który ma uprawnienia w zakresie diagnozowania zaburzeń od- żywiania. Wiele następstw zdrowotnych, które kojarzy się z zaburzeniami odżywiania, nie jest oczywistych i można je wykryć jedynie za pomocą badań 54 Jak opanować wilczy apetyt? Trening medycznych. Jeżeli nie zobaczysz się z lekarzem, nie dowiesz się, czy rozwija się u Ciebie cukrzyca, ryzyko zawału czy osteoporoza. Nie odkładaj zatem wizyty u specjalisty. To, czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia odżywiania, czy może cier- pisz na zaburzone odżywianie, ma niewielkie znaczenie z punktu widzenia TŚA. W każdym z tych przypadków i tak program przyniesie Ci korzyści. Nawet jeśli odżywiasz się rozsądnie, lecz obsesyjnie rozmyślasz o tym, co powinnaś jeść i masz poczucie winy z powodu tego, co zjadłaś, TŚA może Ci pomóc. Takie problemy określa się zwykle terminem zaabsorbowania wagą. Zjawisko to leży u źródeł zarówno zaburzonego odżywiania, jak i zaburzeń odżywiania, lecz może być także samoistnym problemem. Jeżeli to Twój przy- padek, pewnie często czujesz niepokój i przygnębienie, a z czasem możesz popaść w izolację towarzyską. Zaczniesz się skarżyć, że troska o wagę pochła- nia zbyt wiele Twojego życia. Czy cierpisz na zaburzenia odżywiania? Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym wysuwają obecnie zaledwie dwie oficjalnie akceptowane diagnozy zaburzeń odżywiania: jadłowstręt psy- chiczny (anorexia nervosa) i żarłoczność psychiczna (bulimia nervosa). Kryteria diagnostyczne opisano w Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders IV (American Psychiatric Association, 1994). Zdiagnozowanie anoreksji oznacza, że pacjent ma niezdrową wagę, która — jeśli nie wzrośnie — doprowadzi w przyszłości do poważniejszych pro- blemów zdrowotnych. Osoba cierpiąca na jadłowstręt psychiczny mogła wcze- śniej mieć wagę w normie lub nawet nieco powyżej normy w stosunku do swojego wzrostu. Następnie schudła, prawdopodobnie w krótkim czasie. Może też być tak, że osoba zawsze była szczupła, ale w pewnym momencie jej waga spadła poniżej dopuszczalnego poziomu. Co więcej, odmawia przybrania na wadze. Jak widać, kryteria są bardzo rygorystyczne, więc wiele kobiet, które odżywiają się w sposób zaburzony, nie kwalifikuje się ze swoimi objawami do zdiagnozowania anoreksji. Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 55 ■ Odmowa utrzymania wagi na poziomie dopuszczalnego minimum dla danego wieku i wzrostu (punktem odniesienia jest tu BMI o wartości niższej od 17,5). ■ Silny strach przed przytyciem nawet w przypadku oczywistej niedowagi. ■ Zniekształcony sposób myślenia (kobieta nie postrzega swojego ciała we właściwy sposób i przeczy, że niska waga może stanowić zagrożenia dla jej zdrowia). ■ W przypadku kobiet niepojawienie się menstruacji w oczekiwanym wieku lub brak naturalnych cykli miesiączkowych przez co najmniej trzy kolejne miesiące; tej kategorii nie bierze się pod uwagę, gdy cykle regulowane są przez pigułki antykoncepcyjne. ■ Osoby z anoreksją o postaci ograniczającej ilość pożywienia nie objadają się i nie stosują strategii przeczyszczających. Te zaś, które należą do kategorii „objadanie się/przeczyszczanie”, postępują tak w regularny sposób; niemniej stosują normalne, a nawet niewielkie ilości pożywienia. Zdiagnozowanie bulimii oznacza, że dana osoba korzysta z niezdrowych strategii, rekompensujących objadanie napadowe. Ponownie kryteria diagno- styczne są tu bardzo ostre, więc objawy występujące u wielu kobiet nie kwa- lifikują się do bulimii. Wśród nich wyróżniamy: ■ Epizody obiektywnego objadania napadowego (wyraźnie duże ilości i poczucie utraty kontroli) przynajmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące. ■ Niezdrowe zachowania kompensacyjne (w tym przeczyszczanie, głodówki czy przesadnie intensywne ćwiczenia fizyczne) przynajmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące. ■ Samoocena nadmiernie uzależniona od kształtu ciała i wagi. ■ Nie spełnia kryteriów diagnostycznych dla jadłowstrętu psychicznego (waga zwykle pozostaje w normie). 56 Jak opanować wilczy apetyt? Trening Wciąż rozważa się trzecią diagnozę — dla zespołu objadania napadowego (kompulsywnego). Na objawy składają się epizody objadania się w ilościach obiektywnie dużych co najmniej dwa razy w tygodniu przez przynajmniej pół roku, lecz w przeciwieństwie do bulimii dana osoba nie rekompensuje sobie regularnie obżarstwa w niezdrowy sposób. Epizody objadania muszą wywoływać dyskomfort lub być fizycznie nieprzyjemne i często występować w tajemnicy. Ludzie cierpiący na zespół objadania napadowego mogą mieć wagę w normie, ale bardzo często są niezdrowo otyli i ryzykują wzrostem wagi, jeśli epizody objadania będą się utrzymywać. Z kolei diagnoza niekonkretna — bliżej niesprecyzowane zaburzenia odżywiania — można przypisać każdej postawie żywieniowej, która wywo- łuje dyskomfort i upośledza jakość życia. Wielu specjalistów podważa za- sadność stawiania konkretnych diagnoz zaburzeń odżywiania, ponieważ naj- powszechniej rozpoznaje się bliżej niesprecyzowane zaburzenia odżywiania. Ludzie często doświadczają dyskomfortu o dużym nasileniu i cierpią na za- burzony sposób odżywiania przez długie okresy, lecz wraz z biegiem czasu stawiane im diagnozy mogą ulegać zmianie. Na przykład u szesnastoletniej kobiety, która znacząco traci na wadze, można rozpoznać anoreksję. Dzięki leczeniu odzyskuje zdrową wagę, lecz od czasu do czasu stosuje strategie przeczyszczające, bojąc się przytyć. Mając lat dziewiętnaście, spełnia kryte- ria diagnostyczne dla bulimii. W końcu przestaje stosować praktyki prze- czyszczające, lecz pozostaje mocno zaabsorbowana tym, czym je, spożywa bardzo ograniczoną pulę pokarmów lub ćwiczy zbyt intensywnie. Już nie wykazuje objawów jakichś konkretnych zaburzeń odżywiania, ale nie czuje się też w pełni wyleczona. Gdy ma trzydzieści pięć lat, ma trudności ze zrzu- ceniem wagi po urodzeniu drugiego dziecka, co wywołuje stosowanie rygo- rystycznych diet i objadanie napadowe, które nasila się do tego stopnia, że można u niej już zdiagnozować zespół objadania kompulsywnego. Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 57 Jakie problematyczne zachowania żywieniowe występują u Ciebie? Użyj poniższego zestawienia, aby rozpoznać u siebie zachowania żywienio- we, które chciałabyś zmienić. Przejadanie się Ile razy w tygodniu czujesz się tak, jakbyś się przejadła? __________ Możesz czuć, że się przejadłaś, ponieważ masz przepełniony żołądek, zja- dłaś więcej niż normalnie lub więcej niż planowałaś. Jak często występują u Ciebie epizody przejedzenia się w ciągu jednego dnia? __________ Ile spośród Twoich epizodów przejedzenia się łączy się z pochłanianiem obiektywnie dużych porcji? __________ Zwrot „obiektywnie duży” oznacza porcje wyraźnie większe niż spożyli- by inni ludzie w podobnych sytuacjach. Dokładki, dwie porcje deseru albo dwa batoniki to ilości, które często się je i nie uważa za obiektywnie duże. Bardzo wysocy albo niezwykle aktywni ludzie potrafią wziąć więcej niż dwa dania i nie uznać tej ilości za obiektywnie dużą. Objadanie napadowe Ile razy w tygodniu czujesz, że tracisz kontrolę nad jedzeniem? ___________ Ile spośród tych epizodów Twoim zdaniem łączyło się z pochłanianiem obiektywnie dużych ilości? __________ Objadanie kompulsywne technicznie opisuje się jako doświadczenie utra- ty kontroli do pewnego stopnia podczas jedzenia. Objadanie się nie oznacza jedynie, że czujesz winę lub wstyd po przejedzeniu; lepiej nazwać to zjawi- skiem żalu po jedzeniu. Utrata kontroli z kolei znaczy, że chcesz przestać jeść, ale nie możesz. Kończysz jeść tylko dlatego, że nie ma więcej pożywienia, boli Cię brzuch, ktoś Ci przerwie, uda Ci się zasnąć lub musisz wyjść z danego 58 Jak opanować wilczy apetyt? Trening spotkania. Niektórzy ludzie utratę kontroli odczuwają tylko wtedy, gdy spo- żyją obiektywnie duże ilości. Inni zaś odnoszą wrażenie utraty kontroli po zjedzeniu normalnych, a nawet niewielkich ilości zakazanej żywności. Zachowania kompensacyjne Ile razy w tygodniu nakładasz na siebie te same niezdrowe ograniczenia, aby zminimalizować ilość pochłanianych kalorii? ___________ Jak często korzystasz z następujących strategii? ■ Opuszczanie posiłków ___________ ■ Nadmierne ograniczenia (mniej niż 1000 kalorii dziennie) ___________ ■ Post (obywanie się bez jedzenia przez osiem godzin lub więcej) ___________ ■ Przyjmowanie środków obniżających łaknienie ___________ ■ Przeżuwanie i wypluwanie pożywienia bez połykania ___________ Ile razy w tygodniu korzystasz z niezdrowych strategii, które zapobiegają wchłanianiu kalorii, redukują zawartość wody w organizmie i spalają dodat- kowe kalorie? ■ Przesadnie intensywne ćwiczenia fizyczne ___________ ■ Przeczyszczanie (sztucznie wywoływane wymioty, środki przeczyszczające) ___________ ■ Moczopędne pigułki/herbatki/potrawy ___________ Takim strategiom zwykle nadaje się miano zachowań kompensacyjnych, gdyż wiele kobiet korzysta z nich, by zrehabilitować się za epizod objedzenia się lub przejedzenia. Niemniej niektóre kobiety używają ich w świadomy spo- sób, aby utrzymać niezdrową masę ciała, nawet gdy nie uważają, że zjadły zbyt dużo. Może Ci być trudno określić, w jakim momencie Twoje ćwiczenia można nazwać przesadnie intensywnymi. Przestań się oszukiwać, myśląc, że ćwi- czenia są właściwe, gdyż wykonujesz je z przyczyn niezwiązanych ze swoją Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 59 wagą, na przykład trenując do maratonu. Aby usprawiedliwić bardzo inten- sywne ćwiczenia i zamaskować ten problem, można podawać i inne powody. Nadmiernie intensywne ćwiczenia charakteryzuje się jako wykonywanie więk- szej liczby ćwiczeń niż wymaga rozsądny trening, niezdolność zrobienia sobie kilkudniowych wakacji albo przerwy z uwagi na chorobę lub kontuzje, albo też uprawianie sportu w reakcji na epizod przejedzenia. Czy masz nadwagę? Nadwagę definiują standardy medyczne, wskazujące na wagę, przy której zaczyna się wykrywać ryzyko dla zdrowia i po przebadaniu dużej liczby osób. Liczby te — w odniesieniu do każdej człowieka — stanowią jedynie dane szacunkowe. Twój lekarz może Ci pomóc określić, czy występują u Ciebie dodatkowe czynniki ryzyka, które musisz wziąć pod uwagę, ustalając zdro- wy dla siebie zakres wagowy. Zakres BMI, używany do określenia nadwagi, wynosi od 25 do 30, a kategoria wyższego ryzyka (otyłości) ma wartość po- wyżej 30. Jednak BMI to tylko jeden ze wskaźników ryzyka zdrowotnego. Zdrowie mocniej umięśnionej osoby o wyższym BMI może być mniej za- grożone niż mniej sprawnej osoby z niższym BMI. Właściwszym (i bardziej pomocnym) pytaniem byłoby raczej to, czy prze- kroczyłaś zakres najzdrowszej wagi niż po prostu pytać, czy masz nadwagę. Samo pytanie należałoby zmienić na: „Jaką wagę przekroczyłaś?”. Dlatego też cały zakres zdrowej wagi uznaję za wagę normalną. Nadwaga przekracza ten zakres. Proponuję, abyś powstrzymała się przed określaniem siebie jako osoby z nadwagą, kiedy masz na myśli jedynie to, że czujesz się grubo lub ważysz więcej niż byś chciała. Nawet jeśli to drugie jest prawdą, używanie słowa „nadwaga”, kiedy nie przekraczasz zdrowego zakresu wagi, jest dosyć szkodliwe. Termin ten bowiem wywołuje negatywne emocje, co z kolei utrudnia osiągnięcie swoich założeń wagowych. Musisz sobie powiedzieć: „Znajduję się w normalnym przedziale wagowym”, jeżeli to prawda. A jeśli jednak czujesz konieczność doprecyzowania tego twierdzenia, możesz powie- dzieć, iż Twoja waga jest wysoka, ale w normie, i dodać: „Wolałabym ważyć 60 Jak opanować wilczy apetyt? Trening mniej”. Nigdy nie mów: „Jestem gruba”. Samokrytyka nie jest bowiem sku- tecznym sposobem motywowania siebie do zrzucenia wagi. Strategie karne działają jedynie wtedy, gdy ktoś inny kontroluje ważne następstwa negatywne (jak odsiadki na ławce rezerwowych, mandaty czy wyroki sądowe). Próba ukarania samej siebie w kwestii zrzucania wagi obróci się przeciwko Tobie. Obecny sposób myślenia — jak twierdzą przywódcy ruchu „Health at Every Size” — zachęca ludzi, by koncentrowali swoje wysiłki na redukowaniu ry- zyka zdrowotnego za pomocą zwiększenia swojej sprawności fizycznej, a nie po prostu usiłowaniu schudnięcia (Campos, 2004; Gaesser, 2002). Eksperci ci wskazują na to, że ryzyko dla zdrowia, zwłaszcza to kojarzone z umiarko- waną nadwagą, wydaje się nieco przesadzone. Bez względu jednak na wagę przeniesienie nacisku z osiągnięcia kulturowo pożądanej wagi na wagę zdrow- szą pomoże Ci zachować lepszą perspektywę, gdy będziesz dążyć do swo- jego celu. Ocena własnej wagi w oparciu o BMI Na następnej stronie znajduje się ten sam wykres BMI (rysunek 3.1), z któ- rym po raz pierwszy zetknęłaś się w rozdziale 1. Na podstawie wykresu BMI odpowiedz na następujące pytania dotyczące Twojej wagi: Według BMI moja waga jest: ___________ poniżej (zdrowej) normy; ___________ w (zdrowej) normie; ___________ powyżej normy (prawdopodobieństwo zagrożenia dla zdrowia); ___________ powyżej normy i wiem, że cierpię na następujące dolegliwości zdrowotne, które związane są z moją wagą ____________________________ . Zakres zdrowej wagi dla mojego wzrostu wynosi ___________ . Mogę zaakceptować następujący zakres wagowy ___________ . Jeżeli cierpisz na niedowagę, czy czujesz presję, by przytyć? ___________ . Jeżeli cierpisz na nadwagę, jaką wagę docelową mogłabyś zaakceptować? ___________ . Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 61 ) I M B ( a ł a i c y s a m s k e d n I . 1 . 3 k e n u s y R 62 Jak opanować wilczy apetyt? Trening Jaki poziom dyskomfortu czujesz w związku ze swoją wagą? ___________ okazjonalny; ___________ częsty; ___________ ciągły; ___________ czuję taki dyskomfort, że często unikam ludzi i czynności, które sprawiają mi przyjemność. Co sprawia, że trudno Ci zaakceptować swoją obecną wagę? ______________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Zakreśl jedną odpowiedź dla każdego z następujących pytań: Jaka ilość nacisku na utratę (lub wzrost) wagi pochodzi od Ciebie? Żadna Mała Umiarkowana Duża Cała Jaka ilość nacisku na utratę (lub wzrost) wagi pochodzi od innych osób? Żadna Mała Umiarkowana Duża Cała Wymień osoby, które wywierają na Ciebie nieprzydatny nacisk? __________ Jak często obawiasz się, że przytyjesz, gdy zwykle jesz to, na co masz ochotę? Wcale Niewiele Umiarkowanie Często Cały czas Czy myśli i odczucia względem jedzenia powodują u Ciebie dyskomfort? Jest wiele sposobów na poddanie ocenie problematycznych myśli i uczuć, lecz na potrzeby tej książki chciałabym, abyś skoncentrowała się na trzech na- stępujących aspektach: zaabsorbowaniu, poczuciu straty i wysiłku. Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 63 Zaabsorbowanie Poniższe pytania zaczerpnięte z publikacji Preoccupation with Eating and Weight Scale (Niemeier i in., 2002) opracował mój zespół badawczy w celu stwo- rzenia miernika poziomu, w jakim myślenie o jedzeniu wywołuje u ludzi problemy. Porównaj swoje odpowiedzi z normami i sprawdź, czy zaabsorbo- wanie jedzeniem jest w Twoim przypadku problemem. Kobiety bez rozpo- znanych klinicznie problemów z wagą przyznają, że myślenie o żywności i jedzeniu zajmuje im 25 dnia, podczas gdy u kobiet ze zdiagnozowaną bu- limią wartość ta wynosi od 50 do 100 , a u kobiet z zespołem objadania kompulsywnego zwykle od 40 do 80 . Celem TŚA jest redukcja częstotli- wości myślenia o żywności i jedzenia oraz poziomu dyskomfortu związanego z takimi myślami. Większość kobiet odkrywa również, że zmniejsza się czę- stotliwość ich negatywnych myśli na temat własnej wagi. Kiedy jesteś bo- wiem pewna, że robisz to, co najlepsze, aby osiągnąć (utrzymać) rozsądną wagę, nieco łatwiej jest zaakceptować bieżącą masę ciała. Kiedy jeszcze zro- zumiesz, że rozpamiętywanie swojej wagi tylko utrudnia osiągnięcie celu, prościej Ci będzie skupić się na prowadzeniu wartościowego życia niż na dą- żeniu do określonej wagi. Jeżeli jednak wciąż będziesz miała negatywne od- czucia względem swojej wagi po zakończeniu tego programu, najlepiej skon- taktuj się ze specjalistą, który pomoże Ci stawić czoło znaczeniu, jakie przypisujesz wadze jako miernikowi własnej wartości. Jaką część dnia (gdy nie śpisz) spędzasz średnio na myśleniu o jedzeniu (o tym, co zjesz, przed czym się powstrzymasz lub co właśnie spożyłaś), kaloriach, zawartości tłuszczu w produktach spożywczych lub niemożno- ści zjedzenia tego, na co się ma ochotę? Zaznacz jak najdokładniej na linii swój wynik: 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 64 Jak opanować wilczy apetyt? Trening Jaki dyskomfort wywołują u Ciebie myśli na temat żywności, jedzenia i kalorii? 0 Żaden 1 2 3 4 5 6 Ogromny Gdy zaczynasz myśleć o żywności, jedzeniu lub kalorii, jak ciężko Ci przestać? 0 Wcale 1 2 3 4 5 6 Ogromnie W jakim stopniu te myśli kolidują u Ciebie z umiejętnością skupienia się na innych rzeczach? 1 0 2 5 6 3 4 Wcale Ogromnie Poczucie straty Jak często i jak intensywnie doświadczasz poczucia straty, czyli czujesz się przygnębiona lub zła, że nie możesz zjeść tego, na co masz ochotę lub czujesz urazę wobec osób, które wydają się spożywać wszystko to, co im smakuje? 1 Rzadko 2 Czasami 3 Często 4 5 Często i intensywnie Na pewnym etapie dosłownie przez cały czas Wysiłek Ile wysiłku musisz włożyć w kontrolę nad jedzeniem? ___________ Nie więcej niż większość ludzi; ___________ Znacznie więcej niż większość ludzi, ale przynajmniej mogę utrzymać odpowiednią dla mnie wagę; ___________ Bardzo dużo i wciąż nie mogę utrzymać wagi w normie. Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 65 Czy masz inne problemy życiowe poza troską o jedzenie? Troska o jedzenie i wagę może wywołać u Ciebie przygnębienie i niepokój, a także zniszczyć ważne dla Ciebie związki życiowe, obniżając oparcie, jakie masz w innych ludziach, oraz okazje do zabawy i intymności. Zastanów się nad następującymi trzema rodzajami sytuacji, w których obawy o jedzenie mogą jeszcze bardziej pogorszyć Twoje problemy życiowe. Opisz każdy przypadek spięcia czy konfliktu z innymi ludźmi, który we- dług Ciebie wiąże się z Twoimi wysiłkami na rzecz zapanowania nad swoim jedzeniem i wagą. ____________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Wymień wszystkie czynności lub osoby, których czasami unikasz, ponieważ źle się czujesz ze swoją wagą lub nie chcesz być otoczona kuszącymi potra- wami. _______________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Wymień wszystkie czynności, które cenisz, a z których zrezygnowałaś, aby znaleźć czas na zajęcie się swoją wagą. Opisz także wszelkie zajęcia, w któ- rych pogorszyły się Twoje wyniki (na przykład nauka, wyniki zawodowe, zainteresowania i sport) w związku z czasem przeznaczonym na zadbanie o wagę. ______________ 66 Jak opanować wilczy apetyt? Trening _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś była w stanie szybciej podejmować decyzje żywieniowe, czuć się dobrze z tym, co jesz i akceptować swoją obecną wagę, a jednocześnie dążyć do osiągnięcia zdrowszej lub bardziej pożądanej masy ciała. Na co wykorzystałabyś dodatkowy czas i energię? _____________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Podczas gdy troska o jedzenie i wagę zwykle pogarsza inne problemy życio- we, także te inne kłopoty mogą utrudnić zmianę sposobu odżywiania. Jak wyjaśnię to później, TŚA został tak opracowany, aby go stosować przy jed- noczesnej pracy w celu rozwiązania innych problemów życiowych. Jeżeli jednak kłopoty te są zbyt dokuczliwe lub przechodzisz właśnie kryzys, mu- sisz się zastanowić, czy to odpowiedni moment na wykorzystanie energii na zmianę postaw żywieniowych. Jeżeli przechodzisz przez poważne kłopoty, lecz oczekujesz, że wkrótce zostaną rozwiązane, lepiej poczekać, aż będziesz mogła poświęcić więcej uwagi wdrażaniu TŚA w życie. W TŚA poddajesz treningowi swoją uwagę, więc na początku może to wymagać od Ciebie nie- co wysiłku. Jeżeli jednak Twoje problemy życiowe mają charakter przewle- kły i nie masz szans na ich rychłe rozwiązanie, nie warto czekać. Nigdy bo- wiem może nie pojawić się lepszy czas na rozpoczęcie TŚA, a program może poprawić Ci samopoczucie, więc będziesz mogła również lepiej poradzić sobie z kłopotami. Jeśli naprawdę borykasz się z poważnymi i nieustannymi trud- nościami, mogą one ograniczyć ilość wysiłku, który możesz przeznaczyć na TŚA, więc bądź cierpliwa. Możesz nieco wolniej niż byś chciała lub niż inni Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 67 osiągać postępy. Jednak znam wiele kobiet, które były w stanie pozbyć się zaburzonego sposobu odżywiania, mimo poważnych i nieustających kłopo- tów życiowych. Z jakimi innymi problemami życiowymi — poza swoim odżywianiem — sta- rasz się obecnie uporać? ______________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Napisz, w jaki sposób przewidujesz, że mogą one kolidować z Twoim zaan- gażowanie w kontrolowanie samej siebie i użycie strategii TŚA do zmiany postawy żywieniowej. ________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Czy to odpowiedni czas dla Ciebie na rozpoczęcie TŚA? __________________ Jaką masz motywację, żeby zrezygnować teraz z zaburzonego odżywiania? Możesz napotkać na duże trudności przy odpowiadaniu na zadane wyżej pytania. Może wiesz, kiedy i dlaczego zaczęłaś się przejmować swoją wagą, lecz to, dlaczego wciąż masz takie problemy z odżywianiem, już nie jest takie jasne. Możesz nie być w stanie odkryć, jakie korzyści przynosi Ci teraz ob- jadanie (lub ograniczanie). Co sprawia, że tak trudno Ci zrezygnować z bieżą- cych strategii, które się nie sprawdzają? Zastanów się nad dwoma sytuacjami. 68 Jak opanować wilczy apetyt? Trening Oczywista opcja polega na tym, że dzięki Twoim niezdrowym zachowa- niom żywieniowym spełnione zostaną niektóre z Twoich krótkofalowych po- trzeb. Model TŚA przedstawiony w rozdziale 2. pomoże Ci rozpoznać niektóre z pozytywnych skutków objadania się i przejadania. Zaczniesz cieszyć się przyjemnością, jaką dają smaczne potrawy. Może trochę więcej uwagi po- święci Ci partner bądź przyjaciele, martwiący się stanem Twojego zdrowia lub czujący się źle, gdy przygnębia Cię własna waga. Z kolei w przypadku ograniczeń żywieniowych zaczniesz czuć się szczupła i opanowana. Z jakich pozytywnych konsekwencji musiałabyś zrezygnować, gdybyż prze- stała się odżywiać w sposób zaburzony? ________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Inna, mniej oczywista możliwość polega na tym, że nadmierne przejmowa- nie się jedzeniem i wagą pomże Ci uniknąć jeszcze bardziej przygnębiających lub trudniejszych spraw. Troska o jedzenie bądź wagę może pomóc Ci unik- nąć skomplikowanych kwestii, takich jak niesatysfakcjonujący związek, fru- strująca praca lub strach przed powrotem w miejsce pracy. Jakich spraw Twoim zdaniem możesz unikać, nadmiernie poświęcając się kwestii jedzenia i wagi? ______________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Jeżeli masz trudność z udzieleniem odpowiedzi na te pytania, po prostu zo- staw je puste. TŚA nie każe Ci przecież zrozumieć, dlaczego odżywiasz się w problematyczny sposób, aby zmienić to, w jaki sposób podejmujesz decy- zje na temat jedzenia. Praktykując TŚA, stajesz się bardziej świadoma spraw, Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 69 które przeszkadzają Twoim postępom. Kiedy zaś przestaniesz polegać na je- dzeniu (lub niejedzeniu) jako metodzie radzenia sobie z nieprzyjemnymi uczuciami, będziesz w stanie wyraźniej zobaczyć, co dla Ciebie zrobił zabu- rzony sposób odżywiania i dlaczego tak ciężko Ci było porzucić taką postawę, mimo że tak bardzo niszczyła Twój spokój ducha. Na czym polegają Twoje natychmiastowe i długofalowe dążenia? W ostatniej części tego rozdziału proszę Cię, abyś ustaliła swoje własne cele. Jeżeli podejmiesz niezdrowe zachowania żywieniowe, zredukowanie ich powinno być według mnie Twoim priorytetem. Łatwiej Ci będzie zmienić negatywne myśli i odczucia względem jedzenia i wagi, kiedy już zaczniesz odżywiać się normalnie. Niemniej wciąż możesz mieć mieszane uczucia co do zmiany niektórych swoich niezdrowych postaw żywieniowych. Kobiety zwykle pragną zrzucić wagę i przestać obsesyjnie myśleć o jedzeniu, lecz często wykazują mniejszą gotowość do zakończenia zachowań ograniczających czy kompensacyjnych. Chciałabym, aby było można pomóc Ci schudnąć i prze- stać myśleć o jedzeniu, jednak bolesna prawda jest taka, że najpierw będziesz musiała przeobrazić swoje zachowania żywieniowe. Nie możesz bowiem au- tomatycznie zmienić swojej wagi i uczuć. Niemniej możesz poświęcić się zmianie swoich postaw żywieniowych i nauczyć się, jak stawić czoło niepro- duktywnym myślom. Przeprowadzenie takich przekształceń jest bowiem spo- sobem na dokonanie upragnionych zmian również w innych dziedzinach. Przemyśl głęboko następujące pytania. Na czym polegają Twoje długofa- lowe dążenia? Jakie prawdziwe przyczyny kryją się za tym, że chcesz być zdrowsza, rzadziej myśleć o jedzeniu lub stracić na wadze? Te ostatnie do- tyczą osiągnięcia natychmiastowych, krótkoterminowych korzyści. Lepiej uważać je za środki do celu. Do jakiego zatem upragnionego celu dążysz? 70 Jak opanować wilczy apetyt? Trening Satysfakcjonującego związku? Bardziej aktywnego życia towarzyskiego? Wyższej samooceny? Stania się zdrowszym wzorem dla córki? Zdrowia, aby móc cieszyć się emeryturą i bawić z wnukami? Pragnę odżywiać się normalnie, ponieważ ______________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Ważne, by biorąc udział w tym programie, pamiętać o swoich długofalowych dążeniach, gdyż dostarczają one motywacji, koniecznej do przeprowadzenia trudnych zmian w swoim postępowaniu. W jaki sposób korzystać z dalszej części tego poradnika? Twoje bezpośrednie dążenia, czyli rozwiązanie problemów z jedzeniem i wagą, jakie rozpoznałaś u siebie na początku tego rozdziału, określą to, w jaki sposób powinnaś skorzystać z pozostałych części tego poradnika. Cofnij się i spójrz na swoje odpowiedzi. Użyj tych danych, żeby podjąć decyzję, które z zacho- wań żywieniowych chciałabyś zmienić. Następnie odpowiedz na pytania: Najważniejszym dla mnie celem związanym z jedzeniem jest _____________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 71 Z czystym sumieniem będę mogła przejść do realizacji kolejnego celu żywie- niowego, gdy ________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Moje drugorzędne cele to _____________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Najlepiej zrobisz, a zarazem będziesz mogła spodziewać się największych sukcesów, jeśli skupisz się na osiągnięciu tylko jednego celu naraz. Prawdo- podobnie poczynisz pewne postępy w realizacji drugorzędnych celów, pracu- jąc nad osiągnięciem najważniejszego z nich i nie pozwól sobie na odwróce- nie od niego uwagi. Jeżeli zakończenie napadowego objadania jest Twoim najważniejszym celem, przejdź do rozdziału 4. i czytaj aż do 8. Gdy na tym etapie będziesz zadowolona ze swoich postępów, przejdź do rozdziału 9., który pokazuje, jak przestawić się na kontrolę psychiczną i utrzymać wagę w normie przez resztę życia. Jeżeli uda Ci się wyeliminować napady obżarstwa, lecz chciała- byś wypróbować dodatkowe i bardziej świadome strategie utraty na wadze, omiń rozdział 9. i przejdź do Dodatku C. Wróć do rozdziału 9., gdy tylko będziesz gotowa do pracy nad utrzymanie swojej wagi. Jeżeli najważniejszym dla Ciebie celem jest utrata na wadze i nie objadasz się ani nie stosujesz niezdrowych zachowań kompensacyjnych, zacznij od ćwi- czeń przedstawionych w rozdziale 4., a następnie kontynuuj lekturę aż do rozdziału 8. Skoro nie borykasz się z problemem objadania, będziesz musiała jedynie zastosować strategie TŚA do zredukowania wielkości i częstotliwości 72 Jak opanować wilczy apetyt? Trening epizodów przejadania się. Gdy już zaczniesz odżywiać się normalnie przez większość czasu, będziesz gotowa, by przejść do Dodatku C i wypróbować dodatkowe techniki wspomagające utratę na wadze. Jeżeli dążysz głównie do zerwania z zachowaniami kompensacyjnymi, prze- czytaj najpierw Dodatek A. Będziesz musiała zrobić kopie formularza kon- trolnego zamieszczonego w Dodatku A i używać ich, wykonując ćwiczenia od rozdziału 6 do 8. Rozdział 6. najbardziej Ci pomoże, jeśli cierpisz na duże napady objadania się. Jeżeli jednak rzadko się przejadasz, a techniki oczysz- czające stosujesz z reguły po normalnych, a nawet niewielkich ilościach po- żywienia, prawdopodobnie większe znaczenie będzie tu miał rozdział 8., który omawia zmianę rodzajów pochłanianego pożywienia. Kiedy już uda Ci się zasadniczo wyeliminować niezdrowe zachowania kompensacyjne, przejdź do rozdziału 9., gdzie znajdziesz strategie utrzymania stałej wagi. Nie pole- cam Ci wypróbowania konkretnych strategii utraty na wadze z Dodatku C, ponieważ jesteś wyjątkowo podatna na nawroty cyklu „objadanie/oczyszcza- nie” i prawdopodobnie już udało Ci się osiągnąć normalny przedział wago- wy. Najlepiej Ci posłuży normalne odżywianie i obserwowanie tego, co się wydarzy. Teraz musisz bowiem skoncentrować się na zwiększeniu akceptacji swojego ciała, a nie osiąganiu niższej wagi. Jeżeli najbardziej Ci zależy na zredukowaniu zaabsorbowania jedzeniem i wagą, przejdź do Dodatku B. Zachowanie, które ma ulec zmianie, to nad- mierne ograniczenia żywieniowe. Trudno kontrolować ograniczanie, ponie- waż brak przy nim zachowań żywieniowych. Niemniej formularz kontrolny z Dodatku B ma za zadanie pomóc Ci zauważyć chwile, w których świado- mie ignorujesz głód, oraz rozpoznać nieproduktywne myśli i emocje, każące Ci się ograniczać z jedzeniem. Jeżeli pragniesz przybrać na wadze dla zdro- wia, również pomoże Ci w tym ten dodatek, a jednocześnie rozwieje Twoje obawy przed przyrostem masy. Kiedy poczujesz się gotowa do przestawienia się na kontrolę psychiczną, przeczytaj rozdział 9. Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 73 Czy uda Ci się porzucić drogę zaburzonego odżywiania? Warto, żebyś umiała zidentyfikować oznaki, po których poznasz, że zasad- niczo porzuciłaś drogę zaburzonego odżywiania. Nie bądź perfekcjonistką i nie mów: „Już nigdy więcej nie będę przejmowała się swoją wagą”. Zastanów się głęboko nad tym, jakie zmiany pozwoliłyby Ci poczuć, iż Twoja troska o jedzenie i wagę nie różni się znacząco od postawy większości Twoich ró- wieśników. Czy za taką oznakę będzie można uznać zmniejszenie liczby napadów objadania, niższe zaabsorbowanie jedzeniem lub bardziej racjonalna percepcja własnego ciała? Mówię o „zasadniczym” porzuceniu tej drogi, gdyż nie powinnaś oczekiwać, że wszelkie Twoje obawy związane z jedzeniem i wagą znikną całkowicie. Zważywszy na współczesną presję społeczną, możesz się spodziewać, że nadejdą jeszcze trudne chwile, gdy będziesz się martwić tym, co jesz. Poczujesz pokusę, aby podjąć kolejną rygorystyczną dietę, która jak doskonale wiesz, doprowadzi Ci się napadu objadania. Dojdzie też do na- wrotów. Wiele razy będziesz musiała świadomie zmienić kurs, aby powrócić na ścieżkę normalnego odżywiania. Niemniej jednak — jak to w rozdziale 9 opisała pewna młoda kobieta — masz szansę wyjść z matni zaburzonego odżywiania i poczuć swobodę w pożytkowaniu swojej energii na to, by war- to było żyć. Będę wiedziała, że zasadniczo porzuciłam ścieżkę zaburzonego odżywiania, gdy _________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 74 Jak opanować wilczy apetyt? Trening Rodzaj zmian, jakich możesz oczekiwać Każda osoba nieco inaczej odbiera TŚA. Niektórym ludziom więcej czasu zajmuje wsłuchanie się w swoje wewnętrzne sygnały. Początkowo kontrola apetytu może wydawać się sztuczna, ale im dłużej ją stosujesz, tym proces staje się bardziej naturalny. Gdy zaś staje się już automatyczny, możesz przejść do samodzielnego treningu. Stan większości ludzi zaczyna się popra- wić, im dłużej stosują ów samodzielny trening. Po ponad dziesięciu latach takiego postępowania wciąż dowiaduję się nowych rzeczy o tym, jak reaguję na różne produkty spożywcze i z coraz większą przyjemnością podążam za własnymi zasadami żywieniowymi bez względu na to, jakie jedzenie zostaje podane lub jak wiele otaczających mnie osób zajmuje się jedzeniem. Przejdź- my teraz do historii zman, jakich doświadczyły dwie kobiety w konsekwencji stosowania TŚA. Historia Glendy (opowiedziana przez jej terapeutkę dr Caroline Aibel) Glenda była czterdziestopięcioletnią rozwódką, która miała dwoje dorosłych dzieci, mieszkających poza stanem. Kiedy Glenda zgłosiła się na ochotnika do oceny projektu badawczego TŚA, przyznawała się do epizodów objadania kompulsywnego trzy do pięciu razy w tygodniu bez zachowań kompensacyj- nych. Czasami również się przejadała i ogólnie nie czuła kontroli nad jedze- niem. Glenda zwierzyła się, że wyjątkowo źle myśli o sobie samej, o swoim braku opanowania, swojej wadze i zdrowiu fizycznym. Nie pozostawała w żadnych związkach, które zapewniałyby jej wsparcie i zwykle jadła sama. Glenda opisała swoją matkę jako perfekcjonistkę, która nie była zbyt opiekuńcza, a ojca jako człowieka agresywnego. Była jednym z pięciorga dzieci i przyznała, że członków jej rodziny cechowała postawa „troszczenia się o siebie samego”. Wspominała, że rodzeństwo dokuczało jej z powodu tu- szy, chociaż Glenda nie uważała, jakby była naprawdę gruba w owym czasie. Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 75 Niemniej czuła wstyd z powodu swojej wagi i zaczęła kryć się z tym, co je. Pamięta, że pewne epizody objadania kompulsywnego (wraz z poczuciem utraty kontroli) zaczęły się u niej w wieku około dwunastu lat. Glenda wypróbowała wielu programów, promujących zdrowsze odżywianie i utratę na wadze, nigdy jednak nie była w stanie wytrwać w nich na tyle długo, by znacząco schudnąć. Wyjaśniła, że fatalnie się czuła, musząc zapi- sywać, co spożyła, zwłaszcza gdy się objadała, więc zwykle tego nie robiła. Z wielką ulgą odkryła, że w TŚA nie będzie musiała notować tego, co zjadła. Po analizie modelu TŚA Glenda była w stanie rozpoznać, że często nie zauważała swojego głodu, a niejednokrotnie była bardzo głodna, gdy zaczy- nała jeść. Odkryła także, że jadła z przyczyn emocjonalnych; często gdy zupełnie nie była głodna. Świadomie ignorowała poczucie sytości, ponieważ jedzenie było jedną z niewielu przyjemności, na jakie sobie pozwalała, a na- stępnie doświadczała reakcji „Co u licha?” i jadła dalej, aż skończyła jej się żywność lub po prostu nie mogła już więcej przełknąć. Glenda przyznała, że zazwyczaj „umierała z głodu albo miała przepełniony żołądek”. Kiedy wyjaśniono jej, na czym polegają formularze kontroli apetytu, Glenda była sceptycznie nastawiona do tego, czy uda jej się poskromić swój apetyt, ale także wykazywała podniecenie na myśl o nowym podejściu do odżywiania. Po tygodniu Glenda wróciła z formularzami, które wypełniła w sposób wła- ściwy i pełny. Co ciekawe, mimo że początkowo twierdziła, iż zawsze umie- rała z głodu albo miała napchany żołądek, prawie wszystkie jej oceny miały niemalże neutralną wartość. Jasne było, że Glenda nie zauważa swoich wła- snych wewnętrznych bodźców; nie wiedziała, co to znaczy być głodnym lub sytym, o ile nie umierała z głodu lub nie miała przepełnionego żołąd- ka. W pierwszym tygodniu Glenda przyznała się do czterech napadów objadania. Poddawszy je głębszej analizie, Glenda była w stanie wyraźniej zauważyć swoją skłonność do ignorowania głodu, jedzenia z przyczyn emo- cjonalnych (mylenia uczuć z głodem) i odżywiania się według zasad, które pozostawiały ją z uczuciem straty. Jej cel na kolejny tydzień zakładał po- święcenie większej uwagi wewnętrznym bodźcom, zwłaszcza sytości żołądka. Po odbyciu kilku następnych sesji Glenda z coraz większą łatwością umiała rozróżnić między różnymi stopniami głodu i sytości oraz między uczuciem głodu fizycznego a ochotą na jedzenie z powodów emocjonalnych. Zmniejszyła 76 Jak opanować wilczy apetyt? Trening się u niej częstotliwość objadania napadowego oraz ilość pochłanianego po- żywienia. Objadała się teraz raz albo dwa razy w tygodniu i zwykle była w stanie skrócić te napady (jadła na przykład pół tacy ciastek czekoladowych, a nie całą). Gdy zaś wsłuchała się głębiej w swój stan ducha, była w stanie mówić o poczuciu winy i wstydu, którego doświadczała podczas jedzenia. Kiedy Glenda zaczęła lepiej rozumieć swój stosunek do jedzenia i apetytu oraz pojmować to, że poczucie straty wiązało się z przykrymi doświadcze- niami z dzieciństwa, osiągnęła zdolność ograniczenia jedzenia do zaplano- wanych posiłków, przekąsek oraz chwil, kiedy naprawdę czuła głód. Między szóstym a czternastym tygodniem terapii u Glendy wystąpiły jedynie dwa przypadki objadania się, a po czternastym tygodniu już to się nie powtórzyło. Glenda zawsze uprawiała sport w stopniu umiarkowanym, zwykle udając się na spacery. Około dziesiątego tygodnia postanowiła zwiększyć inten- sywność ćwiczeń, aby nie musieć w tak dużym stopniu ograniczyć jedzenia w celu straty na wadze. Najpierw zwiększyła tempo marszu; następnie do- dała nieco treningu wysiłkowego. Aby zaś uzyskać zewnętrzną motywację do ćwiczeń, zaczęła raz w tygodniu uprawiać marsze z przyjaciółką i zapisała się na lekcje pilatesu. Gdy Glenda przestała stosować jedzenie jako jedynego środka na pocie- szenie się, zauważyła, jak bardzo odcięła się od ludzi i zrozumiała, że po- czucie osamotnienia i braku związku z innymi ludźmi w znaczącym stopniu było dla niej bodźcem do jedzenia. W trzynastym tygodniu terapii Glenda miała ochotę na nawiązanie bardziej znaczących znajomości. Czując się pew- niej z uwagi na to, że zapanowała na swoim sposobem odżywiania, Glenda odkryła, iż interakcje towarzyskie były dla niej łatwiejsze i bardziej satysfak- cjonujące niż w przeszłości. Terapeutka zachęciła ją, by poszukała innych sposobów na wypełnienie przestrzeni, którą wcześniej w jej życiu zajmowa- ło jedzenie i objadanie się. Kobieta postanowiła popracować ponownie nad swoimi zdolnościami artystycznymi, uczęszczając na lekcje ikebany (japoń- skiej sztuki układania kwiatów). Lekcje przyniosły jeszcze jedną korzyść: na- wiązanie nowych przyjaźni. Około piętnastego tygodnia Glenda przeszła z fazy pisemnej kontroli do kontroli psychicznej. Pod koniec terapii (po dwudziestu czterech tygodniach) przyznawała się do sporadycznego przejedzenia, ale objadanie napadowe już nie wystąpiło i straciła nieco na wadze. Była zadowolona i zaskoczona, że Zaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania? 77 „mogła jeść jak normalny człowiek i nie tyć”. Wiedziała, że kluczem do zapobieżenia nawrotom była (dla niej) świadomość reakcji swojego ciała na jedzenie i utrzymywanie kontaktów z ludźmi. Glenda zgodziła się także, że w ramach swojej strategii wobec nawrotów powinna przestać się objadać, na- tychmiast przeanalizować sytuację, spisać odczuwane emocje i zacząć jeść normalnie w porze kolejnego wcześniej zaplanowanego posiłku. Glenda stwier- dziła, iż ma zaufanie do swojej umiejętności powstrzymania się od objadania. Uznała również, że z powodu swojej przeszłości byłaby zbyt podatna na poczucie straty, gdyby podjęła dietę w celu nawet niewielkiego zrzucenia wagi, więc podjęła decyzję o dalszym odżywianiu się w sposób normalny i kontynuowaniu programu ćwiczeń oraz obserwacji, czy stopniowo trochę schudnie. Historia Karen (opowiedziana przez jej terapeutkę mgr Larę Ray) Karen była dwudziestopięcioletnią kobietą, która przyszła do kliniki, mówiąc, że martwi się swoim odżywianiem i generalnie nie jest zadowolona ze swo- jego życia. Niedawno przeprowadziła się do tej dzielnicy, a próbując nawią- zać nowe przyjaźnie, zaczęła pić częściej niż by chciała i angażować się w więcej seksualnych przygód niż planowała. Objadała się i przejadała, od kiedy skończyła dziesięć lat. Ukrywała jedzenie przed rodzicami, a potem przed współlokatorkami. Objadając się, spożywała duże ilości „zakazanych” produktów. Pamiętała co najmniej pięć epizodów, w których zjadła tak dużo, że czuła mdłości i wymiotowała, chociaż zaprzeczyła, że wywoływała wy- mioty specjalnie. Przyznała, iż w ciągu ostatnich dwóch lat objadała się dwa lub trzy razy w tygodniu. Nakładała na siebie ograniczenia, więc udawało jej się utrzymać wagę na wysokim poziomie normy. Najczęściej objadała się po tym, jak piła, gdyż miała wtedy mniejsze opory. Przyznała, że kiedy nie mogła opanować się z jedzeniem, spod kontroli wymykało się także jej życie. Karen chciała najpierw zająć się swoimi problemami z odżywianiem. Przy- znała, że model TŚA może się sprawdzić w jej przypadku, ponieważ „miała za sobą wiele zakończonych niepowodzeniem doświadczeń dietetycznych 78 Jak opanować wilczy apetyt? Trening oraz skłonność do obsesyjnego liczenia kalorii”. Przez pierwsze trzy tygo- dnie Karen napotykała trudności, chcąc ukończyć wypełnianie formularzy, mimo że podobał jej się pomysł dostrojenia do swoich wewnętrznych sygna- łów. Zaczęła zauważać, że jej problemy z wypełnianiem formularzy przy- pominają bardziej generalną trudność z ustaleniem planu żywieniowego i się go trzymania. W danej chwili „podążała zwykle za swoimi uczuciami”, co czę- sto kończyło się tym, że żałowała tego, co zrobiła (lub odłożyła na później). Przez kilka tygodni Karen z zaangażowaniem nad tym pracowała. Gdy była już w stanie opanować się przez większość czasu, zaczęła również czuć większą kontrolę nad jedzeniem, a tym samym była bardziej zmotywowana, aby kontynuować samokontrolę. Robiła to przez kolejne sześć tygodni, zwracając baczną uwagę na reakcję „Co u licha?”, która wywoływała u niej większość napadów objadania. Ustaliła, jakie wymówki stosuje, chcąc samej sobie udzielić pozwolenia na zjedzenie więcej (lub objadanie się) i nauczyła się stawiać czoło tym pretekstom. Pod koniec dwunastej sesji Karen ustaliła pory regularnych posiłków, co zredukowało jej problemy ze zbyt dużym poziomem głodu. Wyeliminowała napady objadania, podejmując świadome decyzje o jedzeniu produktów, któ- rych czułaby się pozbawiona, gdyby odmówiła sobie tego, na co ma ochotę. Na tym etapie zaczęła stopniowo rezygnować z pisemnych formularzy. Po- jawiała się na terapii już co dwa tygodnie i ustaliła plan zapobiegania nawro- tom. Gdy Karen kończyła terapię, już od dwóch miesięcy nie miała napadu objadania. Niedawno doświadczyła też dyskomfortu związanego ze związkiem uczuciowym, który nie układał się za dobrze, ale z zadowoleniem przyzna- ła, że nie doprowadziło ją to do jedzenia emocjonalnego. Znalazła również nową pracę i miała wrażenie, że życie zaczyna się bardzo dobrze toczyć. Wciąż była zaskoczona, iż udało się jej odmienić swoje nawyki żywieniowe w tak krótkim czasie, mimo że od tak dawna borykała się z problemami z jedzeniem. Swój sukces przypisała tym razem odmiennemu sposobowi my- ślenia o żywności i jedzeniu — koncentrowała się bowiem na tym, co chcia- ła zjeść i po czym dobrze się czuła, a nie na tym, na co może lub nie może sobie pozwolić. W przeszłości próbując przejść na dietę, doświadczała uczu- cia straty, w wyniku którego buntowała się i popadała w obżarstwo.\n<a href="https://cyfroteka.pl/ebooki/Jak_opanowac_wilczy_apetyt__Trening-ksiazkaRO/p00326i003" target="_blank" title="Jak opanować wilczy apetyt? Trening [Linda W. Craighead] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE" > <img src="https://cyfroteka.pl/images/BRD.png" style="border:none;background:none transparent;box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-webkit-border-radius:0;border-radius:0;" alt="Jak opanować wilczy apetyt? Trening [Linda W. Craighead] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE"/></a>