13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم - مجله حقوق\nبه گزارش مجله حقوق، در این مطلب بهترین شیوه های علمی را که کارشناسان بهداشت خواب برای سریع به خواب رفتن پیشنهاد دادند، مرور می کنیم.\nبه گزارش ، تحقیقات نشادن داده است که بی خوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد. اما دانستن این موضوع که به خواب کافی احتیاج داریم و فهم دلایل علمی آن، احتمالا بیدار شدن ساعت 3 بامداد را برای ما ناراحت نماینده تر می نماید.\nاما کماکان بین ما افرادی هستند که از بی خوابی رنج می برند. برای یاری به این جغد های شبانگاهی، بهترین شیوه های علمی که کارشناسان بهداشت خواب سال ها آنالیز و گردآوری نموده اند را پیشنهاد می کنیم:\nضروری است که پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام تمرینات ساده از قبیل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنید. می توانید برای پیدا کردن ایده های برتر از لیست کار هایی که 13 فرد مشهور دنیا پیش از خواب انجام می دادند بهره بگیرید.\nبرای مثال بیل گیتس هم پیش از خواب کتاب هایی با موضوعات بهداشت عمومی و یا تاریخ حمل و نقل مطالعه می کرد و یا هافینگتون به مطالعه قبل از خواب آن هم به روش قدیمی مطالعه کتاب های چاپی می پردازد و نه با استفاده از لپ تاپ و ابزار های الکترونیکی.\nرابرت اکسمن مدیرکلینک خواب Sleep to Live از مراجعان خود می خواهد که درجه دمای اتاق خواب را بین 65 تا 68 درجه فارنهایت (18 تا 20 درجه سانتیگراد) تنظیم نمایند و اتاق را بااستفاده از پرده های ضخیم تاریک نمایند.\nدر حقیقت سال هاست که تلفن همراه برای بسیاری از افراد جایگزین ساعت های زنگ دار شده است. مشکل از آن جا شروع می شود که اگر شما بعد ازمدتی از ورودتان به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده تلفن و برنامه ها شما را قلقلک می دهد. هیچ بهانه ای وجود ندارد، با هزینه ناچیزی یک ساعت زنگ دار تهیه کنید.\nتنفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای دور کردن استرس است در حقیقت زمانی که نفس عمیق می کشید پیامی به مغز و از مغز به تمام بدن مخابره می شود که منجر به ریلکس شدن می شود.\nدرمانگر خانواده ویکی استارک در برنامه روانشناسی امروز پیشنهاد می نماید که در عمل دم، صحنه یک پیاده روی را تجسم کنید، هوای پاک و تازه را به ریه های خود و سلول های خود برسانید و در بازدم، تصور کنید تمام سموم بدن و افکار منفی را به خارج از بدن خود هدایت می کنید و بدن خود را مجدد بازسازی می کنید. با تمرکز به این روش نفس بکشید این یک تمرین است که کم کم باعث می شود شما احساس ارامش بیشتری کنید و راحت تر به خواب روید.\nکاترین دارلی، مدیر موسسه درمان طبیعی خواب در سیاتل توصیه می نماید که آرام سازی را به صورت پیش رونده از انگشتان خود شروع کنید. انگشتان پای خود را خم کنید هفت ثانیه نگهدارید و آزاد کنید این کار را تکرار کنید و به تدریج به سمت عضلات گردن پیش بیایید.\nشمارش گوسفند پیش از خواب کمی قدیمی شده است. دکتر ویکی سیلال، متخصص خواب گزینه بهتری را پیشنهاد می نماید و آن شمردن معکوس مضارب عدد 3 از 100 است. (…90-93-96-99).\nریتم شمارش یاری می نماید وارد خلسه خواب آلودگی شوید همچنین شمارش مضارب خود به عنوان یک چالش منجر می شود که تمرکز خود را بر روی شمارش حفظ کنید.\nهارنت والیا، پزشک اختلالات خواب کلینیک کلیولند می گوید: اگر بعد از 30 دقیقه دراز کشیدن در تخت به خواب نرفتید باید از تخت از روی تخت بلند شوید. در واقع با ماندن در رختخواب بیش از این مدت به ذهن خود آموزش می دهید که تخت تنها جای خواب نیست و ذهن شما به این موضوع عادت می نماید.\nاگر ذهن شما درگیر نگرانی های کاری، کار های امروز، فردا و یا آینده است، آن ها را با خود به تخت نبرید. والیا در زمینه دور کردن نگرانی ها پیشنهاد می نماید که تکه کاغذی بردارید و آن چه شما را مضطرب می نماید در آن بنویسید.\nیکی از عاداتی که معمولا در مواقع بی خوابی پیش می آید آن است که مدام ساعت را چک می کنید و از مهلت کمی که تا صبح دارید و کار هایی که فردا قرار است با خستگی انجام دهید مضطرب می شوید و بیشتر در گودال بی خوابی فرو می روید. والیا پیشنهاد می نماید ساعت ها را از معرض دیدتان دور کنید.\nزمانی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، فراتر می رود و درگیر وقایع دیگر می شود. در این جا یک توصیه داریم: خود را در یک مکان و موقعیت رویایی تصور کنید و به جزئیات بپردازید. مثلا تصور کنید به یک سفر خاطره انگیز رفته اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یک نوشیدنی گوارا، غروبی دل انگیز و نسیمی که صورت شما را نوازش می دهد. تصاویر زنده می تواند بسیار مفید باشد و حداقل ذهن شما را از پرداختن به موارد منفی و استرس زا منحرف می نماید.\nاگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما احتیاج به استراحت را احساس نخواهد کرد در حقیقت هرچه شما فعال تر باشید بهتر به خواب خواهید رفت.\nمحققین دریافته اند که بالشت به دلیل نقش حمایتی که برای سر و گردن ایفا می نماید در بهبود خواب بسیار موثر است. هم چنین در مجله اپرا آمده است که برای خواب بهتر از بالشت هایی که مواد تشکیل دهنده آن ها آلرژی زا نیستند بهره ببرید و بالشت را از گرد و غبار و کنه محافظت کنید.\nو بالاخره اگر بی خوابی مشکل مزمن شماست حتما برای دریافت هدایت های تخصصی تر به پزشک مراجعه کنید.\nراهنمای جامع خرید گوشی موبایل در بازه 6 تا 9 میلیون تومان + تصاویر\nخواص شگفت انگیز لیموترش؛ از جوان سازی پوست تا یاری به سیستم گوارش\n5 علت سیاه شدن لثه و روش های خانگی درمان\nانتشار: 3 تیر 1399 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: law10.ir شناسه مطلب: 257\nبه "13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم" امتیاز دهید\nدیدگاه های مرتبط با "13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم"


محصولات فرهنگی بارکد - 7\nدانلود نرم افزار اندروید و کامپیوتر\nآموزش رایگان نرم افزار ها و راه های کسب درآمد\nنظر 133 بازدید\nدسته بندی : فیلم ایرانی, تاریخ : چهارشنبه 14 شهريور 1397\nنظر 280 بازدید\nدانلود سریال ساخت ایران 2قسمت 16 از فصل دوم اضافه شد\nپریسا راضی می‌شود تا به غلام کمک کند، جواهرات را از توتونچی بگیرد و بچه‌اش را آزاد کند. او به مخفی گاه توتونچی می‌رود تا اطلاعات جدیدی را از خریدار جواهرات به دست بیاورد...\nنظر 197 بازدید\nدسته بندی : فیلم ایرانی, تاریخ : دوشنبه 12 شهريور 1397\nنظر 154 بازدید\nنظر 177 بازدید\nنظر 342 بازدید\nدانلود سریال ساخت ایران 2قسمت 15 از فصل دوم اضافه شد\nجمشید و غلام با اون پسر توپوله دنبال توتنچی افتادن تا جواهراتو ازش بگیرن…\nنظر 223 بازدید\nبازدید کلی : 47,409\nامروز یکشنبه 01 اردیبهشت 1398 شما در محصولات فرهنگی بارکد هستید!\nتمام حقوق مطالب سایت برای محصولات فرهنگی بارکد محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری پیگرد قانونی دارد.\nترجمه قالب توسط : حمید فضلی


افزایش حساسیت افراد محلی در جهت جلوگیری از تغییرکاربری اراضی کشاورزی | ریحان| آژانس خبر ریحان | ریحان| آژانس خبر ریحان\n۲۶ مهر ۱۳۹۹ - ۰۵:۲۳\nشناسه خبر : 63858\n.مدیر جهاد کشاورزی املش گفت: افراد محلی و بومی روستاها مخبر تخلفات در تغییرکاربری اراضی کشاورزی هستند و حساسیت‌شان در این جهت افزایش یافته است.\nمهدی صفری در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه شهرستان املش علاوه براینکه تولیدکننده یکی از با کیفیت‌ترین برنج های استان است، گفت: همچنین این شهرستان از شهرستان‌های برتر کشور در تولید چای است و امسال تولید چای در این شهرستان ۵ درصد افزایش یافته است.\nوی افزود: حفاظت از شالیزارها و باغات این شهرستان در اولویت کاری ما قرار دارد و این اراضی ارشمند فقط باید برای تولید چای و برنج و کشت دوم اختصاص یابند و به هیچ وجه اجازه نمی‌دهیم، ویلاسازی در این اراضی ارزشمند صورت بگیرد.\nصفری ادامه داد: هر جا که تخلفی صورت بگیرد و فرد متخلف بخواهد ساخت و ساز غیرمجازی در این شهرستان داشته باشد از همان ابتدای کار ساخت، برخورد قانونی صورت می گیرد.\nوی خاطرنشان کرد: گشت‌های مستمر در حال انجام است و خوشبختانه در مبارزه با تغییرکاربری غیر قانونی تاکنون موفقیت‌های خوبی کسب کرده‌ایم.\nمدیر جهاد کشاورزی املش گفت: کارنامه درخشانی که در مبارزه با ساخت وسازهای غیرمجاز داریم موجب شده است که برخی از بنگاه‌داران متخلف و دلالان ساخت و سازهای غیرقانونی با ما برخورد مناسبی نداشته باشند.\nوی افزود: خوشبختانه حساسیت برخی از افراد بومی در حفظ ساختار روستاها و جلوگیری از ویلاسازی در شهرستان املش نیز خوب است و خبر هر گونه تخلف در این زمینه بلافاصله به ما مخابره می‌شود و همه مخبرهای ما بومی هستند.\nصفری گفت: آگاهی روستاییان و کشاورزان ما برای حفظ زمین‌هایشان بالا رفته است و می‌دانند که نباید افزیش قیمت زمین آن ها را وسوسه کند تا این خاک‌های ارزشمند کشاورزی به خانه دوم و محل تفرج تبدیل شود.\nمدیر جهاد کشاورزی املش گفت: هرچقدر که رونق تولید در محصولات کشاورزی بالا باشد و درآمد کشاورزن بالا برود، از ویلاسازی در روستاها جلوگیری می‌شود و خوشبختانه امسال برنجکاران پس از برداشت برنج اولیه به پرورش راتون پرداختند و از این پس نیز برخی از کشاورزان برای کشت دیگر محصولات کشاورزی در زمین‌هایشان فعالیت می‌کنند تا رفاه معیشتی بیشتری برای خانوارهایشان فراهم کنند.


کارگاه وسعت دایره واژگان (9) | نوقلم\nخانه/کارگاه وسعت دایره واژگان/کارگاه وسعت دایره واژگان (۹)\nسعید تارم جولای 29, 2018\tکارگاه وسعت دایره واژگان, نقل قول نظری بدهید 890 بازدید\nنهمین جلسه از کارگاه وسعت دایره واژگان را پیش رو داریم. جلسات قبل را در زیر مشاهده کنید:\nبسیاری از آدمها را دیده‌ام که می‌کوشند عقاید خود، باورهای خود، نظرات خود، منش و روش خود را به رفیق و همراه و همسفر خود تحمیل کنند، و زمانی که به تمامی از عهده‌ی این کار بزرگ برآمدند، از این همسفر بیزار می‌شوند؛ چرا که سایه‌ی کمرنگ و بی خاصیّت خود را در همسفر خود می‌بینند؛ نوکری فروتن را، برده‌یی مطیع را، بدبختی توسری خورده را… (ابوالمشاغل، صص ۲۳ و ۲۴، نادر ابراهیمی، انتشارات روزبهان، چاپ هفتم، زمستان ۱۳۹۲)\nبسیاری از افراد اصرار دارند که عقاید، باورها، نظرات، منش و روش خود را به دیگران دیکته کنند؛ اما زمانی که به هدف خود دست می یابند، از پیروان خود منزجر می شوند؛ زیرا آنها را آیینه تمام نمای خود می بینند که بی کم و کاست رفتارشان را تقلید می کنند.\nبسیاری از انسان ها کمر همت می بندند تا عقاید، باورها و به طور کل منش و روش خود را به زور به خورد دیگران بدهند؛ اما به محض انجام چنین کاری، از مقلّدان خود رویگردان می شوند؛ زیرا آنها را نسخه ای بی خاصیت و دست دوم از خود می دانند.\nشماری از افراد به طرزی دیوانه وار تقلّا می کنند که منش و روش خود را به سایرین حُقنه کنند؛ اما تا به مقصود خود دست می یابند، به آنها پشت می کنند؛ زیرا دیدن نسخه بدل خود و پذیرفتن آن را تاب نمی آورند.\nکم نیستند کسانی که برای تایید و تصدیق آراء و اعمال خود، ترجیح می دهند تا در عوض بهبود رفتار فردی شان، دیگران را نیز به ذهنیات خود آلوده کنند. اما همین که در این امر موفق می شوند، از هم قطاران خود کناره می گیرند؛ زیرا با تکثیر عقاید و فراگیری آن، دیگر احساس خاص بودن ندارند.\nدنباله روی بی حساب و کتاب از پسند دیگران، نتیجه ای در پی ندارد؛ به جز آن که از سوی همان افراد طرد شویم؛ چون آنها دیگر احساس تمایز و یکه تازی نمی کنند. بنابراین ما را رقیب خود می بینند.\nپذیرفتن بی چون و چرای آرای دیگران، در نهایت به جداافتادگی و انزوا ختم می شود. زیرا بازتاب دادن ذهنیات دیگران، احساس منحصر به فرد بودن را از آنها دریغ می کند. پیرو همین، رهاورد تقلیدگری کورکورانه، طرد و تنهایی است.\nتحمیل عقاید خود به دیگران، چه فایده ای دارد؛ علی الخصوص، وقتی که در این راه به خودی و غیرخودی رحم نکنیم؟ هیچ. کدام یک از ما می تواند نسخه بدل خود را بپذیرد؟\nاگر از عقاید کسی الگوبرداری کردی اما پس از چندی او را نسبت به خود سرسنگین و بی اعتنا دیدی، تعجب نکن. او نسبت به دیدن نسخه قلّابی خود اشتیاق ندارد.\nچرا باید منابع خود را صرف تحمیل آراء و عقایدمان به دیگران بکنیم؟ مگر این کار، سرانجامی غیر از تاراندان و فراری کردن آنها در پی دارد؟\nاگر می خواهی دیگران تو را عاقبت از خود برانند، به هر طریق ممکن، زور بزن تا بی چک و چانه، موجودیت خود را فرو بریزی و مطابق الگوی تحمیلی آنها، از نو خود را بنا کنی.\nقبل کارگاه وسعت دایره واژگان (۸)\nبعد کارگاه وسعت دایره واژگان (۱۰)


بازار کار کانادا بایگانی - صفحه 7 از 8 - زندگی حقیقی در کانادا\nاین پرسش را تعدادی از دوستان که قصد دارند بعد از ورود به کانادا ادامه تحصیل بدهند مطرح کرده‌اند. دغدغه آنها این است که ایا می‌توانند بر سر کار بروند و با درآمدهای شغل خود هزینه‌های تحصیلی را بپردازند یا نه. پاسخ به این پرسش اسان نیست و به شغل فرد و رشته تحصیلی مورد …\nآیا کار و تحصیل همزمان در کانادا ممکن است؟ مطالب بیشتر»\nاکتبر 28 2011 2015-06-07\nبرخی پرسیده‌اند که برای کاریابی راحت‌تر و سریع‌تر در کانادا کدام مورد یا موارد مهم‌تر هستند. برخی هم موردی را با مورد دیگر مقایسه کرده‌اند مثلا پرسیده‌اند زبان مهم‌تر است یا تخصص داشتن یا گذراندن دوره‌های فنی و حرفه‌ای و نظایر اینها. در مورد اغلب این موارد قبلا صحبت شده . در مورد برخی هم …\nبرای کاریابی کدام پارامترها مهم‌ترند: زبان، تخصص یا تجربه کانادایی؟ مطالب بیشتر»\nاین سوال یا سوالات مشابه این را تعداد زیادی از دوستان مطرح کرده‌اند. شما می‌دانید که مشاغل در کانادا را می‌توان به دو دسته عمده تقسیم کرد. مشاغل رگولیتد و مشاغل غیررگولیتد. مشاغل رگولیتد مشاغلی هستند که فرد برای اینکه در بازار کار بتواند دقیقا تحت آن عنوان فعالیت کند باید یک مرجع معتبر در …\nآیا مدرک آیلتس از الزامات ورود به بازار کار کانادا است؟ مطالب بیشتر»\nاطلاعات و عمل\nامروز یکی از دوستان و همکاران در محل کار از من پرسید این روزها که عده زیادی از ایرانیان برخلاف دوره‌ای که ما به کانادا آمدیم اطلاعات فراوانی درباره کانادا و وضعیت شغلی خود دارند و جاهایی مثل وبسایت کنپارس هست که به انها اطلاعات بدهد، ایاواقعا همه بدون دردسرهای مرسوم مهاجرت می‌کنند و با …\nاطلاعات و عمل مطالب بیشتر»\nاکتبر 24 2011 2015-05-23\nاکتبر 17 2011 2015-06-07\nمی‌خواهم بعد از ورود به کانادا، پزشکی بخوانم، نظر شما چیست؟\nاین پرسشی بود که چند نفر از دوستان در خلال روزهای مختلف نشست پرسیدند. پاسخ دادن به این نوع پرسش‌ها بسیار دشوار است چون گاهی فرد مستعدی با علاقه و پشتکار زیاد می‌خواهد چنین کاری انجام دهد و عدم اشنایی با شخصیت و روحیات وی سبب می‌شود که پاسخ دهنده نداند که چه پاسخی مناسب …\nمی‌خواهم بعد از ورود به کانادا، پزشکی بخوانم، نظر شما چیست؟ مطالب بیشتر»


پلمب اصناف و توقیف سلاح شکاری غیرمجاز در آستارا | در گیلان\nشناسه خبر : 1445 | تاریخ انتشار : 20 آذر 1399 - 15:51 |\nآستارا – ایرنا – ماموران بهداشت محیط آستارا سه واحد صنفی غیرضرور را به دلیل نقض مصوبات ستاد مقابله با کرونا پلمب و عوامل یگان حفاظت محیط زیست این شهرستان، سه اسلحه شکاری غیرمجاز را توقیف کردند.\nسرپرست شبکه بهداشت و درمان آستارا روز پنجشنبه در مصاحبه با خبرنگار ایرنا گفت: در شبانه روز گذشته از واحدهای صنفی و کارگاه های تولیدی ۴۰۴ بار بازدید و سه واحد صنفی آرایشگاه مردانه، کلوپ بازی های رایانه ای و باشگاه بیلیارد پلمب شده است.\nفرید بصیری مقدم افزود: متصدیان این واحدهای صنفی به دادگاه معرفی شدند و واحدهای صنفی ضروری نظیر سوپرمارکت ها، نانوایی ها، تعمیرگاه های خودرو، مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی (بیرون بر) با رعایت پروتکل های بهداشتی تا ساعت ۲۱ و منع ترددها مجاز به فعالیت هستند.\nوی یادآور شد: پیش از این، ۱۶ واحد پذیرایی بین راهی در گردنه حیران محور آستارا-اردبیل به دلیل نقض پروتکل های بهداشتی پلمب شده و متصدیان آنها به مقام قضایی معرفی شده اند.\nسرپرست اداره حفاظت محیط زیست آستارا هم گفت: امروز سه اسلحه شکاری در خارج از مناطق شکار ممنوع توقیف شد و با توجه به شیوع کرونا، هرگونه شکار و صید ممنوع است.\nوحید مصطفی دوست افزود: در صورت توقیف اسلحه شکاری در مناطق شکار ممنوع نظیر پناهگاه حیات وحش بخش و تالاب استیل آستارا، متخلفان به دادگاه معرفی می شوند و پایش مناطق حفاظت شده تشدید شده است.\nبندر آستارا با ۹۱ هزار نفر جمعیت و بیش از ۶ هزار واحد صنفی در منتهی الیه غرب استان گیلان و مرز جمهوری آذربایجان واقع شده است.