Dove contiene vitamina B12. In quali prodotti - Tè\nDove contiene vitamina B12. In quali prodotti\nLa vitamina B12 è una sostanza idrosolubile cianocobalamina.\nTra le altre sostanze simili, si distingue per la sua capacità di accumularsi in importanti organi umani: reni, polmoni, milza e fegato. A causa della sua resistenza alla luce e alle alte temperature, la cianocobalamina è ben conservata negli alimenti.\nConsidera perché il corpo ha bisogno di vitamina B12, quanto è pericoloso e la mancanza di modi per reintegrare la sostanza.\nIl valore della vitamina B12 nel corpo\nMolte funzioni diverse sono eseguite da cianocobalamina nel corpo umano.\nRafforza il sistema immunitario, previene l'accumulo di grasso dal fegato e protegge dall'obesità, stimola l'attività dei globuli bianchi e prolunga gli anni di vita dei pazienti affetti da AIDS che consumano vitamina B12 in quantità sufficiente.\nLa sostanza è responsabile del lavoro del cervello e dello stato psico-emotivo:\nRafforza le fibre nervose.\nAvverte la depressione\nElimina i disturbi del sonno.\nAdatta il corpo per cambiare il regime del giorno.\nAnche i processi ematopoietici ei meccanismi di formazione del tessuto osseo necessitano di vitamina B12. Una carenza di cianocobalamina inibisce la crescita ossea, che è inaccettabile durante l'infanzia e l'adolescenza. L'assunzione razionale di una sostanza idrosolubile normalizza la pressione arteriosa incline a una diminuzione.\nIl fabbisogno giornaliero di vitamina B12 è trascurabile - solo 0,000003 g: per un anno di attività vitale a pieno valore del corpo è sufficiente 0,001 g, quantità ottimale per le persone sane senza cattive abitudini. I fumatori, gli amanti dell'alcool, i vegetariani e gli anziani dovrebbero assumere la cianocobalamina come parte dei loro complessi vitaminici o usarli sotto forma di pillola.\nIn gravidanza e HB il bisogno di vitamina aumenta di 2 - 4 volte. Ma non puoi prendere B12 da solo. Ne vale la pena di aumentare il livello di vitamina nel corpo, decide il medico.\nQual è la pericolosa ipovitaminosi cianocobalamina\nLa mancanza di vitamina B12 provoca lo sviluppo di disturbi nervosi, tra cui la sclerosi multipla. L'essenza della patologia è la seguente: gli strati di mielina che forniscono protezione agli assoni nervosi vengono distrutti e la paralisi viene diagnosticata in una persona.\nLa vita per la sclerosi multipla è significativamente ridotta.\nLe reazioni metaboliche per il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine non possono procedere completamente con una mancanza di vitamina. B12 è un partecipante importante nella sintesi di RNA e DNA di cellule che generano informazioni ereditarie.\nIl tratto gastrointestinale reagisce a una mancanza di cianocobalamina a modo suo. A causa della scarsa lavorazione del cibo, sorgono varie condizioni patologiche:\nViolazione delle funzioni visive.\nNon è sempre possibile diagnosticare immediatamente l'ipovitaminosi da vitamina B12. Diventa un vero problema per diversi anni se una persona mangia in modo improprio. Per prevenire l'ipovitaminosi, è sufficiente usare anche 1/10 della norma giornaliera e non privare la dieta di prodotti animali.\nQuali sono i sintomi di una mancanza di vitamina B12 negli adulti? I primi segni luminosi del beriberi saranno:\nIntorpidimento del corpo.\nLeggero scurimento dei palmi.\nFormicolio alle dita, simile alle sensazioni durante il raffreddamento invernale degli arti, leggero prurito.\nMalattia dentale Glossite Gunter-Muller, che si manifesta con arrossamento della lingua e infiammazione delle papille.\nSensazione costante di pelle d'oca in corsa.\nAlcuni di questi sintomi segnalano la progressione dell'anemia, alcuni parlano del fallimento del sistema nervoso. Sono osservati uno per uno o in un complesso. Ma il formicolio e il torpore sono considerati i più specifici per l'ipovitaminosi di cianocobalamina.\nL'anemia come il sintomo principale della carenza di vitamine si sviluppa a causa della formazione impropria di alcune cellule del sangue. La deviazione comporta una violazione dei processi metabolici organici e un numero di anomalie in diversi organi e sistemi. L'anemia stessa si presenta in due forme:\nMegaloblastico, associato a un apporto insufficiente di vitamina B12 nella dieta.\nPernicioso, a causa dell'incapacità del tratto digestivo di assorbire cianocobalamina dal cibo.\nQuali alimenti hanno molta vitamina B12\nÈ possibile prevenire l'ipovitaminosi di una sostanza idrosolubile utile, se si sa dove si trova la vitamina B12.\nLa fonte naturale di cianocobalamina è l'interno degli animali: fegato di manzo e vitello, reni e cuore di vari rappresentanti del mondo animale. Si consiglia di mangiare le interiora 1 - 2 volte a settimana in forma fritta, stufata e bollita. Sotto il contorno puoi usare verdure fresche ed erbe aromatiche.\nIl secondo posto tra i prodotti animali contenenti vitamina B12 in grandi quantità è occupato da abitanti marini:\nAl 3 ° posto nel contenuto di cianocobalamina sono prodotti di produzione lattiero-casearia. Il consumo giornaliero di latte, formaggio, kefir, fiocchi di latte, panna acida supporta il livello non solo della sostanza in esame, ma anche di altri elementi (vitamine B1, D, B2, A e calcio).\nLa vitamina B12 è presente nei cibi vegetali e in quali alimenti?\nSì, la sostanza è presente, ma in proporzioni molto basse. Pertanto, per la prevenzione dell'ipovitaminosi, i vegetariani dovrebbero anche assumere preparazioni farmaceutiche in pillole e fiale. Per il supporto nutrizionale del corpo, è utile mangiare fiocchi e cibi speciali ricchi di vitamine.\nGli alimenti ricchi di vitamina B12 includono:\nTop di carota.\nAl fine di evitare un disturbo della salute, i medici raccomandano di consumare solo prodotti naturali con vitamina B12, il tavolo ti aiuterà con questo.\nQuali alimenti contengono vitamina B12\nLa ricevuta con prodotti di vitamina B12 (cianocobalamina) è necessaria per il funzionamento del corpo. Una sostanza cristallina contenente cobalto è stata ottenuta artificialmente dal fegato nel 1948 ed è ancora utilizzata per la prevenzione e il trattamento di un vasto elenco di malattie.\nFunzione nel corpo\nLa cianocobalamina è idrosolubile, sintetizzata dalla microflora intestinale. È responsabile per il livello di emoglobina, il funzionamento del sistema nervoso, riduce l'irritabilità, in combinazione con l'acido folico (B9) è necessaria per la formazione del sangue nel midollo osseo, la maturazione degli eritrociti.\nIl contenuto sufficiente di vitamina B12 negli alimenti stimola il metabolismo dei carboidrati e dei grassi, attiva il sistema di coagulazione del sangue, influenza positivamente la funzione del sistema nervoso e del fegato, stimola la produzione dei sali biliari, riducendo i livelli di colesterolo.\nUna quantità significativa di vitamina B12, che contiene prodotti animali, si trova nel fegato e nei reni, così come nella milza, i muscoli.\nLa cianocobalamina è utilizzata per la prevenzione e il trattamento di varie forme di anemia, malattie del fegato, milza, pelle, neurite e nevralgie, deplezione del corpo, disordini metabolici, infiammazione della mucosa orale.\nLa vitamina B12 ha un effetto benefico sul lavoro del muscolo cardiaco e della ghiandola tiroidea, rafforza il sistema immunitario, normalizza la pressione sanguigna, ha effetti antiallergici, antitumorali e antitossici, può potenziare l'effetto di alcuni farmaci.\nI prodotti contenenti vitamina B12 sono inclusi nella dieta per migliorare la funzione riproduttiva (specialmente negli uomini), l'appetito, aumentare il tono, normalizzare il sonno, combattere la depressione, ridurre l'irritabilità, aumentare la capacità di concentrazione, migliorare la memoria.\nIl fabbisogno giornaliero consigliato è:\nper gli adulti - fino a 3 mcg;\nper le madri che allattano - 2-4 mcg;\nper i bambini - 0,5-1,5 mcg;\nper i bambini - fino a 0,4 mcg.\nQuesti valori possono essere aumentati con abuso di alcool, fumo, assunzione di contraccettivi e sonniferi.\nÈ particolarmente importante fornire il necessario apporto di vitamina B12 ai vegetariani, poiché i prodotti a base di erbe non lo contengono. Per evitare ed eliminare il deficit, i vegetariani devono assumere integratori multivitaminici.\nElenco e tabella dei prodotti contenenti vitamina B12\nLa cianocobalamina sintetizza la microflora intestinale. In precedenza, è stato ottenuto artificialmente utilizzando microrganismi, che sono stati collocati in un mezzo nutritivo contenente sali di cobalto.\nIn frutta e verdura, il cianocobalamina è assente. Nonostante il fatto che la barbabietola sia un prodotto vegetale e non contenga cianocobalamina, contiene sali di cobalto, che vengono utilizzati dalla microflora intestinale nella sintesi della vitamina B12.\nPer il suo migliore assorbimento, è necessario l'assunzione di calcio, con cui la cianocobalamina interagisce nel processo di alimentazione. La vitamina B12 viene assorbita dall'acido folico (B9).\nLa maggior parte della vitamina B12 nei prodotti animali contiene fegato, carne, caviale di pesce, latticini. Devono essere inclusi nella dieta una volta alla settimana.\nDal corpo, la cianocobalamina viene espulsa nella bile, la sua distruzione avviene a lungo.\nLa mancanza di vitamina B12 è osservata, soprattutto, con un lungo rifiuto dei prodotti che lo contengono - carne, fegato, pesce, latte, uova. L'E200 può anche causare la distruzione di cianocobalamina.\nLa carenza provoca una violazione del suo assorbimento nelle malattie del tratto gastrointestinale - gastrite atrofica, enterocolite, invasioni elmintiche.\nSe c'è una carenza regolare, l'anemia da carenza di vitamina B12 si sviluppa entro 5-6 anni. Di conseguenza, la formazione di acido desossiribonucleico, il metabolismo degli acidi grassi, i livelli di eritrociti e di emoglobina diminuiscono, il tratto gastrointestinale e il sistema nervoso centrale sono interessati. Questo tipo di anemia può portare a malattie del fegato, dei reni e del sangue.\nLe cause dell'anemia da carenza di vitamina B12 possono anche essere associate all'assunzione di farmaci contro le convulsioni, i contraccettivi, il consumo eccessivo di alimenti contenenti lievito.\nNel caso di malattie dello stomaco, delle vie biliari, dell'intestino, si verifica la cosiddetta carenza di vitamina secondaria, associata ad una diminuzione della produzione di microflora cianocobalamina intestinale.\nAnche con un apporto sufficiente di prodotti contenenti vitamina B12, può essere scarsamente assorbito se il corpo non produce abbastanza del cosiddetto fattore interno (fattore Casta) - un enzima che interagisce con la forma inattiva di cianocobalamina dal cibo e lo converte in una forma attiva (digeribile).\nSpesso nella vecchiaia, il fattore di Kasla non viene praticamente prodotto a causa della ridotta sintesi di acidi nel corpo. In questo caso, il medico può prescrivere le iniezioni al posto delle compresse di cianocobalamina. L'inclusione nella dieta di cibi vegetali acidi - bacche, frutta, verdura - aiuta a mantenere il livello richiesto di produzione di acido nel corpo.\nMolte vitamine si distruggono a vicenda, quindi con le iniezioni non è possibile mescolare le vitamine B12 e B1, B2, B6, acido ascorbico in una siringa, che vengono distrutte dallo ione cobalto contenuto nella molecola di cianocobalamina.\nI seguenti sintomi possono indicare una carenza di vitamina B12:\naffaticamento, sonnolenza, depressione;\nindebolimento e perdita di capelli;\ncarnagione grigiastro o giallastra.\nEccesso di cianocobalamina\nQuando si ricevono alimenti contenenti vitamina B12, non si verifica una sovrabbondanza. Ma con un'overdose di complessi vitaminici, sono possibili reazioni allergiche.\nIn caso di eccesso, si verifica eccitazione nervosa, battito cardiaco accelerato (tachicardia), dolore nell'area del cuore.\nL'eccesso è possibile con le seguenti malattie: epatite cronica, cirrosi, insufficienza renale cronica, leucemia.\nSai esattamente a cosa serve il corpo per la vitamina B12?\nNel 1934, due medici di Harvard, George Maykot e William Parry Murphy, ricevettero il premio Nobel per aver scoperto le proprietà curative della vitamina B12.\nCome la vitamina B9, la vitamina B12 è coinvolta nel sangue, regola il metabolismo dei carboidrati e dei grassi nel corpo. Con la sua mancanza l'anemia si sviluppa - l'anemia.\nQuali sono i sintomi della mancanza?\nQuali sono i sintomi che accompagnano l'anemia maligna? Si tratta di affaticamento, debolezza, bruciore della lingua, malattie dello stomaco, causate da una mancanza di succo gastrico, difficoltà nel camminare, dolore alle gambe. È difficile capire come una vitamina possa salvarti così tanti problemi contemporaneamente. Anche prima della seconda guerra mondiale, l'anemia maligna era considerata una malattia incurabile, è stata trattata come un tipo di cancro. Tuttavia, sull'isola di Sri Lanka (Ceylon) per secoli hanno trattato l'anemia maligna con un fegato crudo.\nSecondo gli ultimi dati, la carenza di vitamina B12 porta anche alla mancanza di carnitina, la cosiddetta quasi-vitamina. Questa sostanza cattura molecole di grasso nel sangue e le trasporta nei mitocondri - le "centrali elettriche" delle cellule, dove si ossidano, dando energia a tutto il corpo. Senza la carnitina, il contenuto dei prodotti di degradazione nel sangue aumenta, poiché il grasso rimane non trattato. Per l'assorbimento della vitamina B12 nell'intestino richiede una sufficiente concentrazione di calcio.\nPerché hai bisogno di vitamina B12\nIl cianocobalamina svolge un ruolo insolitamente importante nel corretto funzionamento del sistema nervoso, influenzando così il funzionamento di tutti gli organi. Se il corpo manca di vitamina B12, porta anche a una carenza di vitamina B1, anche quando sembrerebbe che ce ne sia abbastanza nella dieta. E questo porta ad una rottura non solo del sistema nervoso, ma anche delle ghiandole endocrine, del cervello, della malattia dei beri-beri (polineurite) e dei disturbi digestivi.\nGli psichiatri sono spesso sorpresi di quanto velocemente la vitamina B12 aiuti i loro pazienti in alcuni casi. Inoltre, ammorbidisce il dolore agli occhi, a volte tratta l'infertilità, soprattutto negli uomini.\nLa vitamina B12 è coinvolta nella divisione cellulare insita in ogni cellula vivente. Da solo, puoi apprezzare l'importanza di questa vitamina per una buona salute. Nella maggior parte dei casi, quei tessuti che si dividono più intensamente dipendono da un livello adeguato di vitamina B12: cellule del sangue, cellule immunitarie, cellule della pelle e cellule che rivestono l'intestino. Anche se il suo meccanismo d'azione non è completamente compreso, è noto che la vitamina B12 svolge un ruolo cruciale nella formazione del nervo (chiamato la guaina mielinica, poiché il materiale proteico molto chiamata mielina) e l'insufficienza cronica porta alla distruzione irreversibile dei nervi.\nLa vitamina B12 (cianocobalamina) è essenziale per il corretto funzionamento della vitamina B9 ed è importante per la produzione di acidi nucleici (materiale genetico). La vitamina B12 è coinvolta nella trasformazione di proteine, carboidrati e grassi e nella formazione di cellule sane. Questa vitamina solubile in acqua si trova in prodotti lattiero-caseari, tuorlo d'uovo, carne, fegato, reni e pesce. I livelli ematici di vitamina B12 sono bassi nelle persone con malattia di Alzheimer e altri disturbi mentali.\nQuesta vitamina è attivamente coinvolta nel metabolismo di proteine, grassi e carboidrati in stretta interazione con vitamina C, acido folico e pantotenico. In modo da avere i nervi salutari e siamo completamente armati prima degli stress quotidiani, la vitamina B12 aiuta diligentemente miliardi di molecole di acido folico nella produzione di colina. Rianima anche le riserve di ferro nel nostro corpo, che, di regola, non è sufficiente. Per milioni di anni di sviluppo, la vitamina B12 ha fatto amicizia con la vitamina A, che aiuta nella sintesi dei tessuti corporei. Assicura l'ingresso di caroteni nel metabolismo e la loro trasformazione in vitamina A. Infine, in combinazione con altre sostanze, la vitamina B12 innesca il principale processo vitale - la sintesi di acidi desossiribonucleici e ribonucleici. Queste sono sostanze proteiniche di cui sono costituiti i noccioli cellulari e che contengono tutte le informazioni ereditarie.\nLe migliori fonti di vitamina C12 di cianocobalamina sono fegato di vitello e vitello. Deve essere introdotto nella dieta almeno una volta alla settimana, in umido o fritto con cipolle, aggiungendo ad esso l'insalata, inoltre, una volta alla settimana si dovrebbe prendere qualsiasi lievito, perché la vitamina B12 funziona in modo più efficiente in presenza di altre vitamine del gruppo B.\nLe principali fonti di vitamina B12 - prodotti lattiero-caseari, tuorlo d'uovo crudo uova, soia, lievito, fornaio e birra, parti verdi delle piante (cime di rapa, carote, ravanelli), lattughe, cipolla verde, manzo, vitello e fegato di maiale o un patè di fegato (piccolo pezzo con verdure che dovrebbe essere 3 volte il paté di fegato o fegato), grano germogliato, spinaci e frutti di mare - cavoli di mare, calamari, gamberi, ecc.\nQuali alimenti contengono più vitamina B12 (tabella)\nLa vitamina B12 è indispensabile, vale a dire non può essere sintetizzato nel corpo e deve necessariamente venire dal cibo.\nIl rischio della sua carenza è particolarmente alto nei vegetariani / vegani / syroyedov, nelle donne in gravidanza e in allattamento, negli anziani. Vedere i sintomi di carenza di vitamina B12.\nDi seguito abbiamo compilato un elenco di prodotti il cui contenuto di vitamina B12 è piuttosto grande.\nL'importante ruolo della vitamina B12 nel corpo. Tariffa giornaliera\nLa presenza di vitamina B12 è vitale per la salute umana. È responsabile di funzioni così importanti come:\nla formazione e la divisione dei globuli rossi o dei globuli rossi;\nprotezione delle cellule del sistema nervoso;\nfare molecole di DNA;\nmetabolismo energetico nel corpo.\nL'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 è determinata dall'età della persona (30):\nadulti e adolescenti: 2,4 mcg al giorno;\nbambini 9-13 anni: 1,8 mcg;\nbambini 4-8 anni: 1.2 mcg;\nbambini 1-3 anni: 0.9 mcg.\nAumento del fabbisogno in donne in gravidanza (2,6 mcg) e in allattamento (2,8 mcg).\nAssunzione giornaliera di vitamina B12 per adulti 2,4 mcg\nElenco degli alimenti che contengono più vitamina B12\nSorprendentemente, ma un dato di fatto: per qualche ragione, la natura ha concepito che i prodotti animali sono la principale fonte di vitamina B12, che svolge funzioni incredibilmente importanti nel corpo.\nMolti lo vedono come un'allusione nascosta all'innaturalità di una dieta vegetale per l'uomo, che è difficile da confermare o confutare.\nMa, tuttavia, resta il fatto: l'elenco che segue include quasi esclusivamente prodotti di origine animale. Lo abbiamo diluito con diverse opzioni per i vegetariani, che sono artificialmente fortificati con prodotti vitamina B12.\n1 fegato e reni di animali\nIl fegato e i reni degli animali sono tra i cibi più nutrienti.\nSoprattutto un sacco di vitamina B12 si trova nel fegato e nei reni di agnello: nel fegato - 3760% del fabbisogno giornaliero per 100 go 90,3 mcg, nei reni - 3280% del fabbisogno giornaliero o 78,8 mcg per 100 g 1,3.\nInoltre, il fegato di agnello è molto ricco di vitamina A e B2 e nei reni c'è molta vitamina B2 e selenio, quest'ultimo - oltre il 100% del valore giornaliero di 100 g.\nIl contenuto di vitamina B12 nel fegato bovino è leggermente inferiore: circa il 2410% del valore giornaliero o 59,3 mcg per 100 g 2.\n100 g di fegato e manzo e agnello di rene contengono oltre il 2000% del fabbisogno giornaliero di vitamina B12\n2 frutti di mare\nI molluschi sono anche classificati come alimenti molto nutrienti.\nSono una buona fonte di proteine a basso contenuto di grassi e contengono una grande quantità di vitamina B12: circa il 4120% del fabbisogno giornaliero o 98,9 mcg per 100 g 4. Anche il ferro è abbondante: circa il 300% del fabbisogno giornaliero e gli antiossidanti 5,6.\n100 g di vongole in scatola contengono meno vitamina B12: 2,7-14,1 mkg 7.\n100 g di molluschi freschi contengono 99 mcg di vitamina B12 o 4120% della norma giornaliera, nella stessa quantità di conserve - 3-14 mcg\nLe sardine sono pesci piccoli ma distanti: non sono solo una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 estremamente sani, ma contengono anche molta vitamina B12: solo 100 g di sardine forniscono il 370% del valore giornaliero 8.\n100 g di sardine contengono 8,9 mkg di vitamina B12; questo è il 370% del valore giornaliero\n100 g di carne bovina forniscono circa il 260% del fabbisogno giornaliero di vitamina B12, nonché una quantità sufficiente di vitamina B2, B3, B6 e selenio 9.\nLa maggior parte della vitamina B12 si trova nelle parti a basso contenuto di grassi del corpo, e nel processo di cottura è meglio conservata se si utilizzano grigliature e cottura al forno come metodi di cottura 10,11.\n100 g di carne bovina contengono 6,2 μg di vitamina B12, che corrisponde a circa il 260% del fabbisogno giornaliero.\n5 cereali per la colazione arricchiti con vitamina B12\nÈ una delle poche fonti alimentari di vitamina B12 ad essere adatta ai vegetariani.\nLa vitamina B12 nella composizione dei cereali per la colazione è sintetizzata con mezzi artificiali e non estrae i loro prodotti animali 12.\nLa sua quantità varia da produttori diversi e può essere 28,3 mcg per 100 go 1170% della norma giornaliera. L'importo esatto è meglio specificare sul pacchetto.\nLa ricerca conferma che il consumo di tali prodotti non è meno efficace nell'aumentare la concentrazione di vitamina B12 nel sangue rispetto ai prodotti naturali 13,14.\nPer ovvi motivi, è meglio scegliere i tipi di cereali con una quantità minima di zucchero nella composizione.\nI cereali per la colazione, arricchiti con vitamina B12, sono una buona alternativa a una fonte di vitamina B12 per i vegetariani\n6 Mackerel (Atlantic)\nLo sgombro è uno dei tipi di pesce più economici ed economici nel nostro mercato. Una delle migliori fonti di omega-3 e vitamina B12: contiene 18,9 mcg per 100 g, ovvero circa il 790% del fabbisogno giornaliero (32).\nUno degli importanti vantaggi dello sgombro atlantico è che ha una quantità relativamente bassa di mercurio (33).\n100 g di sgombro contengono circa il 790% dell'apporto giornaliero di vitamina B12\nIl tonno è una buona fonte di proteine, vitamine e minerali.\n100 g di tonno fresco contengono il 390% del fabbisogno giornaliero di vitamina B12 e abbondanza di selenio, vitamine A e B3 15.\nIn forma di scatola di tonno, la vitamina B12 è inferiore, ma nondimeno, molto: circa il 124% del fabbisogno giornaliero di cibo in scatola del peso di 100 g 16.\n100 g di tonno contengono 9,4 mcg di vitamina B12 o 390% del valore giornaliero; nella stessa quantità di conserve - il 124% della norma giornaliera o 3 μg\nLa trota è uno dei pesci più utili per il consumo umano e, molto probabilmente, uno dei più costosi.\nContiene molte proteine, grassi sani e vitamine del gruppo B.\nI risultati dello studio più ampio sul rapporto tra nutrizione e salute\nI risultati dello studio più ampio sul rapporto tra nutrizione e salute, l'uso di proteine animali e... il cancro\n"Il libro numero 1 sulla nutrizione, che consiglio a tutti di leggere, soprattutto un atleta: decenni di ricerche di uno scienziato di fama mondiale rivelano fatti scioccanti sulla relazione tra il consumo di proteine animali e il cancro."\n100 g di trota contengono il 310% del valore giornaliero di vitamina B12 e più di 1.300 mg di acidi grassi omega-3. È anche ricco di sostanze così importanti per la salute come manganese, fosforo, selenio 17.\n100 g di trota contengono 7,5 μg di vitamina B12; questo è il 310% della norma giornaliera\nIl salmone è anche noto come una buona fonte di proteine, acidi grassi omega-3 e vitamina B12: 100 g del prodotto - 117% del fabbisogno giornaliero di vitamina B12, 2260 mg di omega-3 e 22 g di proteina 18.\n100 g di salmone contengono il 117% dell'assunzione giornaliera di vitamina B12 o 2,8 mcg\n10 Latte di soia / mandorla / riso arricchito con vitamina B12\nIn tutti i prodotti a base di erbe nutrienti, la vitamina B12 è molto piccola. Lo stesso vale per i tipi di latte prodotti da loro: mandorle, riso, soia.\nTuttavia, oggi, questi tipi di latte sono spesso appositamente arricchiti con vitamina B12, che rende questi prodotti buone fonti di questa vitamina per i vegani e i vegetariani. Come nei cereali per la colazione, la vitamina B12 è qui in forma sintetica.\nIn un bicchiere (240 ml) di latte di soia - circa il 110% dell'apporto giornaliero di vitamina B12 19.\nUn bicchiere di latte di soia (240 ml) contiene 2,6 μg di vitamina B12; questo è il 110% della norma giornaliera\n11 prodotti lattiero-caseari\nIl latte è un prodotto piuttosto contraddittorio: da un lato è pieno di sostanze utili, dall'altro è circondato da voci sui pericoli per la salute umana. Vedi fatti scientifici e recensioni di esperti sui benefici e sui pericoli del latte.\nLatte e latticini sono un'ottima fonte di proteine, vitamine e minerali di alta qualità, compresa la vitamina B12: in una tazza di latte - il 54% della norma giornaliera e in una tazza di yogurt di normale grasso - il 38% della dose giornaliera di 20,31.\nAlcuni studi scientifici dimostrano che la vitamina B12 è meglio assorbita dai prodotti lattiero-caseari che da carne, pesce e uova 21,22,23.\nUna tazza di latte vaccino a basso contenuto di grassi (240 ml) contiene il 54% dell'apporto giornaliero di vitamina B12 o 1,3 μg e in una tazza di yogurt con normale contenuto di grassi - 38% della norma giornaliera o 0,9 μg\nMolto è già stato detto sui benefici delle uova per la salute e anche per la perdita di peso. Sono una grande fonte di proteine di alta qualità e vitamine del gruppo B.\n100 g di uova (circa 2 uova grandi) contengono il 53% del valore giornaliero di vitamina B12 e il 28% del valore giornaliero di vitamina B2 24.\nC'è più vitamina B12 nel tuorlo d'uovo che nelle proteine, ed è meglio assorbita. Pertanto, seguendo il consiglio di Arnold Schwarzenegger, i tuorli non vengono gettati via 25.\nOltre a questo, le uova contengono molta vitamina D. Questo è uno dei pochi prodotti naturali in cui è generalmente contenuto. In due grandi uova - circa il 9% dell'apporto giornaliero di vitamina D 24.\n100 g di uova (due grandi uova) contengono circa 1,3 mcg di vitamina B12; Questo è il 53% del valore giornaliero. Nel suo tuorlo è più, che nello scoiattolo, e da esso è meglio acquisito\nDevo prendere i farmaci a base di vitamina B12 in pillole e iniezioni?\nPreparazioni farmaceutiche di vitamina B12 in compresse e fiale possono essere raccomandate per le persone che sono a rischio di carenza o che lo hanno già sviluppato.\nQuesti includono le donne anziane, in gravidanza e in allattamento, i vegetariani e i vegani, coloro che hanno una violazione del meccanismo di assimilazione.\nI preparati di vitamina B12 in compresse e fiale sono una forma artificialmente sintetizzata di questa vitamina, quindi adatta per i vegani.\nPossono essere acquistati in diverse forme: sotto forma di compresse per deglutire, o masticare, o sotto la lingua, così come in fiale per iniezioni.\nGli studi suggeriscono che i farmaci orali sono efficaci quanto le iniezioni 26,27,28.\nIn media, per ripristinare il livello di vitamina B12 nel sangue è necessario prenderlo per circa 90 giorni. Questo vale sia per i farmaci orali che per le iniezioni 29.\nA volte una carenza di vitamina B12 può verificarsi a causa di una violazione del meccanismo del suo assorbimento. Ciò accade spesso con le persone anziane e può anche essere il risultato di una malattia. In questi casi, l'unico modo per evitare gli effetti di una carenza di questa vitamina è assumere farmaci per tutta la vita.\nPreparazioni farmaceutiche di vitamina B12 possono essere raccomandate a persone che sono a rischio di carenza o già hanno una carenza di questa vitamina. I preparati orali sono efficaci quanto le iniezioni.\nTabella degli alimenti che contengono più vitamina B12\nI dati sopra riportati sul contenuto di vitamina B12 nei prodotti sono riassunti nella tabella.\nGli scienziati stimano che dall'1,5% al 15% della popolazione mondiale è carente di vitamina B12. Con l'età, la probabilità di carenza aumenta solo.\nI sintomi della carenza di vitamina B12 sono depressione, confusione, scarsa memoria, problemi di coordinazione del movimento, formicolio e intorpidimento delle gambe e delle braccia e molto altro ancora. Se hai questi sintomi, allora devi includere più alimenti ricchi di vitamine B12 nella tua dieta. In questo articolo, guardiamo a quali prodotti sono contenuti, i benefici per la salute umana e i sintomi di carenza.\nCos'è la vitamina B12?\nLa B12, detta anche cobalamina, è una vitamina idrosolubile necessaria per la produzione di globuli rossi, normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso, nonché per la sintesi del DNA. Anche una piccola carenza può portare ad un indebolimento dell'attività mentale e ad una diminuzione del livello di energia. A causa della mancanza di vitamina B12, i globuli rossi si formano immaturi, grandi e incapaci di trasportare correttamente l'ossigeno.\nI benefici per la salute della vitamina B12 sono inestimabili. Aumenta le riserve di energia, combatte la depressione, riduce il desiderio di zucchero e rafforza i nervi.\nQuali alimenti contengono vitamina B12 e cosa devi mangiare, in modo da non privare il tuo corpo di tutti i benefici di questo gruppo B? Mangia cibi che contengono grandi quantità, come carne, pollame, pesce, uova e latticini. Ho selezionato i prodotti più sani e ricchi per te.\nI 10 alimenti ricchi di vitamine B12\nAllora, qual è la vitamina b12? Questa è solo una piccola lista di cibi che devi mangiare regolarmente per fornire il corpo:\nFegato di manzo: 30 grammi: 20 microgrammi (più del 300% del fabbisogno giornaliero)\nSardine: 85 grammi: 6,6 mcg (oltre il 100% del valore giornaliero)\nSgombro atlantico: 85 grammi: 7,4 μg (oltre il 100% del fabbisogno giornaliero)\nAgnello: 85 grammi: 2,7 mcg (45% del fabbisogno giornaliero)\nSalmone: 85 grammi: 2,6 mcg (42% del fabbisogno giornaliero)\nLievito alimentare: 1 cucchiaio da tavola: 2,4 mcg (40% del fabbisogno giornaliero)\nFeta: 0,5 tazze: 1,25 mcg (21% del fabbisogno giornaliero)\nManzo domestico: 85 grammi: 1,2 mcg (20% del fabbisogno giornaliero)\nRicotta: 1 tazza: 0,97 mkg (16% del fabbisogno giornaliero)\nUova: 1 grande: 0,6 mcg (11% del fabbisogno giornaliero)\n1) fegato di manzo\nIl meglio è in un fegato di manzo, una grande quantità di vitamina B12. Hai bisogno di mangiare solo 30 grammi di fegato al giorno per coprire il fabbisogno giornaliero del corpo. Cerca di acquistare fegato di manzo di altissima qualità, ovvero mucche allevate in condizioni il più vicino possibile all'habitat naturale. Il fegato di manzo è un ottimo rimedio per l'anemia, perché oltre a B12 contiene sali di ferro e acido folico. Queste tre sostanze sono contenute nel fegato, il miglior rimedio naturale nella lotta contro l'anemia.\nLe sardine hanno molta vitamina B12, così come gli acidi grassi essenziali omega-3. Gli studi confermano solo il fatto che gli acidi grassi omega-3 insieme alla vitamina B12 rafforzano la salute del sistema cardiovascolare, riducono l'infiammazione nel corpo e aiutano nella lotta contro l'asma.\n3) Sgombro atlantico\nLo sgombro atlantico (da non confondere con il re sgombro) è il leader nella mia lista di cibi sani, perché non contiene solo molta vitamina B12, ma anche acidi grassi omega-3, poco mercurio. È considerata la migliore opzione di cibo per un'alimentazione sana e corretta.\nLa carne di agnello viene consumata ovunque, è famosa per la sua tenerezza e l'abbondanza di nutrienti e oligoelementi, vale a dire: vitamina B12, proteine, ferro, selenio e zinco. Gli ultimi due elementi sono considerati le principali sostanze immunomodulatorie nel corpo umano.\nIl salmone è una delle fonti più utili e nutrienti di proteine, che contiene vitamina B12 in grandi quantità. Scegli solo quelli che vengono raccolti dai bacini naturali per ottenere i massimi benefici sulla salute dalla loro carne. Il salmone è semplicemente farcito con vitamine B12 e D, che spesso manca anche nel corpo umano. Gli studi hanno dimostrato che da 800 a 5000 UI di vitamina D al giorno migliorano le condizioni dell'apparato muscolo-scheletrico, rallentano naturalmente l'invecchiamento della struttura scheletrica e riducono anche il numero di fratture negli anziani oltre i 65 anni di età.\n6) Lievito alimentare\nIl lievito alimentare è una grande opzione per i vegetariani che sono alla ricerca di un modo per aumentare la quantità di vitamina B12 nella loro dieta. Contengono una quantità maggiore di altre vitamine da questo gruppo. I lieviti nutrizionali sono considerati una fonte completa di proteine, in quanto contengono 9 di 18 aminoacidi che il corpo umano non produce.\n7) formaggio feta\nIl formaggio Feta è un'ottima fonte di vitamina B12 e altri nutrienti come la riboflavina e il calcio. Tradizionalmente, il formaggio feta è ottenuto da latte di pecora o da una miscela di latte di pecora e capra. Il formaggio feta più utile e nutriente è quello preparato a casa. La riboflavina nella feta aiuta con il mal di testa, riduce la loro frequenza e intensità, aiuta con l'emicrania.\n8) manzo fatto in casa\nLa carne bovina è la migliore fonte di proteine. Rispetto alla carne di mucche allevate nelle fattorie, la carne di manzo casalinga è più salutare per tutti gli indicatori. Contiene più vitamine A, B12, E e antiossidanti che combattono il cancro.\nNella ricotta molta vitamina B12, proteine e calcio. Può essere mangiato anche durante una dieta per la perdita di peso, perché il suo contenuto di grassi non influisce sul contenuto di vitamina B12.\nLe uova non sono una fonte di carne di vitamina B12. Contengono anche colina, da cui dipende il funzionamento sano del fegato. Secondo la ricerca, un basso livello di colina nel corpo nella maggior parte dei casi indica una disfunzione epatica e, di conseguenza, aumenta il rischio di sviluppare il cancro.\nVitamina B12 benefici per la salute umana\n1. Prevenzione del cancro\nLa carenza di vitamina B12 impedisce la conversione dei sali di acido folico in forma attiva. Per questo motivo, i glitch si formano nelle catene del DNA a causa di collegamenti errati. Le catene di DNA danneggiate, secondo gli scienziati, possono causare il cancro. Supplementi con vitamina B12 e acido folico sono pensati per essere in grado di prevenire la comparsa di cellule tumorali e persino curare alcuni tipi di questa malattia.\n2. Rafforza la salute del cervello\nInsufficiente vitamina B12 aumenta il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer negli anziani. Aiuta a mantenere bassi livelli di omocisteina, che svolge un ruolo significativo nello sviluppo di questa malattia. È anche importante per l'attenzione, riduce i sintomi dell'ADHD e migliora la memoria.\n3. Previene la depressione\nNumerosi studi hanno confermato il legame tra depressione e carenza di vitamina B12. È lui che è responsabile della sintesi dei neurotrasmettitori, che influenzano l'umore di una persona.\nIn uno studio, pubblicato sull'American Journal of Psychiatry, hanno partecipato circa 700 donne con disabilità oltre i 65 anni. I ricercatori hanno scoperto che le donne con carenza di vitamina B12 hanno il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto alle donne con una dieta benestante.\n4. Prevenzione dell'anemia e produzione di globuli rossi\nLa vitamina B12 è principalmente necessaria per produrre globuli rossi sani e normali. B12 previene l'anemia, in particolare megaloblastica. Questa è una forma di anemia in cui si producono meno globuli rossi, mentre sono grandi e immaturi. Non sono in grado di trasportare la quantità necessaria di ossigeno per i tessuti e gli organi, che di solito si manifesta nei sintomi di debolezza e affaticamento.\n5. Aumenta le riserve energetiche\nLa vitamina B12 trasforma i carboidrati, le proteine e i grassi ricevuti dal cibo in "carburante" per il nostro organismo. Questo è il motivo per cui le persone con la sua mancanza sentono costante affaticamento. La vitamina B12, attraverso i segnali dei neuromedici, riduce i nostri muscoli e ci dà energia per l'intera giornata.\nPer mantenere un livello ottimale di energia durante il giorno, mangiare cibi che contengono vitamina B12 in grandi quantità regolarmente.\nSintomi ed effetti di carenza\nL'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 (calcolata su 2000 calorie al giorno per gli adulti e i bambini di 4 anni) è di μg al giorno. A volte una carenza può essere nascosta prendendo l'acido folico in grandi dosi. I vegetariani sono ad alto rischio di sviluppare una carenza di questa vitamina, poiché la vitamina B12 è presente solo in alimenti di origine animale. Il gruppo di rischio comprende anche coloro che hanno problemi con l'intestino e l'assorbimento alterato. Alcuni farmaci possono causare carenza di vitamina B12.\nI possibili rischi e gli effetti collaterali di un'assunzione inadeguata di vitamina B12 includono:\nUn tipo di anemia in cui i globuli rossi sono prodotti in piccole quantità e dimensioni maggiori\nProblemi con la coordinazione del movimento e della camminata\nPerdita di sensibilità alle vibrazioni\nDemenza (in casi avanzati)\nL'ammissione è particolarmente importante per le donne in gravidanza, dal momento che un basso livello di vitamine prima o dopo aver concepito un bambino porta a uno sviluppo compromesso del tubo neurale fetale.\nRicette da prodotti Vitamina B12\nLe ricette sono molto diverse, contengono uno o più prodotti con vitamina B12 e anche molto gustoso. Diversifica la tua dieta con queste semplici ricette per garantire che la quantità necessaria di vitamina B12 venga ingerita quotidianamente.\nEcco le mie ricette preferite:\nSalmone alle mandorle\nQuesto piatto non è solo gustoso, ma anche estremamente salutare. Oltre a B12, contiene acidi grassi omega-3 e vitamina D!\n1 cucchiaino di sale marino e pepe nero macinato\n4 tazze di spinaci\nMacina le mandorle in un macinino da caffè o in un robot da cucina.\nMescolare le mandorle tritate, il prezzemolo, la scorza di limone, sale e pepe in un piatto.\nArrotolare il filetto di salmone da tutti i lati nella miscela.\nScaldare l'olio in una padella larga a fuoco medio. Metti il salmone nella padella e friggi su ogni lato per pochi minuti.\nCospargere il piatto finito con verdure e cospargere con succo di limone.\nUova con curcuma\nQuesta ricetta è più adatta per una ricca colazione. Le uova sono molto utili per la salute umana: migliorano la vista, riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.\nOgni mattina, iniziare con le uova è un po 'noioso, quindi ho aggiunto un po' di curcuma alla ricetta. La curcuma regola il colesterolo ed è sulla lista degli alimenti raccomandati per il diabete.\nFriggere le cipolle, gli scalogni e l'aglio nel burro fuso a fuoco medio per 10 minuti e così via. Il ghee contiene vitamine liposolubili e conferisce al piatto un gusto oleoso.\nQuando le verdure sono morbide, aggiungi formaggio, uova ed erbe aromatiche. Portare a prontezza per 10 minuti con agitazione continua.\nNon dimenticare di aggiungere la curcuma! Servire con toast senza glutine e buon divertimento!\nCavolo ripieno con agnello\nTempo di preparazione: 2 ore 45 minuti (preparazione di 45 minuti)\n500 g di agnello macinato magro\n1 tazza di riso a grani lunghi (pre-ammollo per 20 minuti in acqua)\n1 cucchiaio di sale rosa dell'Himalaya\n1 cucchiaino di peperoncino rosso\n1/2 cucchiaino di paprika essiccata\n3 cucchiaini di burro non salato\n1 peperone rosso dolce a dadini\n1 jalapeno, tagliato a dadini e tagliato a dadini\n1 cucchiaino di succo di lime fresco\n1 testa di cavolo\n800 grammi di concentrato di pomodoro o pomodori interi arrostiti\n2 pomodori roma a cubetti\nMescolare la carne macinata con riso ed erbe aromatiche.\nIn una casseruola media a fuoco medio, sciogliere il burro e aggiungere olio d'oliva, sale, pepe, cipolla, aglio, peperone rosso e jalapeño.\nFar bollire per 5-8 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a quando le verdure saranno ammorbidite. Aggiungere le spezie, mescolare bene e togliere dal fuoco. Lasciare raffreddare la miscela a temperatura ambiente e applicare le foglie di cavolo.\nRiempire una grande casseruola a metà con acqua e portare a ebollizione. Separare le foglie dal cavolo e metterle in acqua bollente con un pizzico di sale. Far bollire per 2-3 minuti.\nScolare e lasciarli raffreddare. Dopo, taglia le strisce dure dalle foglie.\nAggiungere il succo di lime alla miscela di verdure. Aggiungere le verdure alla carne macinata e mescolare bene con le mani. Coprire e conservare in frigorifero.\nRiscaldare il forno a 175 C.\nIn una casseruola media, portare a ebollizione il concentrato di pomodoro, i pomodori e le cipolle di rum. Far bollire per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto. Ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento fino a quando i pomodori sono completamente morbidi, circa 7 minuti. Togliere dal fuoco e mettere da parte.\nPrendi una teglia e posiziona 6 piccole foglie di cavolo sul fondo.\nRimuovere la carne macinata dal frigorifero. Mettere piccole palline tritate sulle foglie di cavolo.\nAvvolgili strettamente. Metti giù il mozzicone di mirtillo, metti tutti i cavoli ripieni vicini l'uno all'altro.\nCondirli con sale e pepe. Metti su un cucchiaio di salsa di pomodoro sopra il cavolo ripieno e coprili con i resti delle foglie di cavolo.\nCuocere per 90 minuti. Servire il piatto finito 20 minuti dopo la cottura. Buon appetito!\nPrecauzioni per la vitamina B12\nSe hai una carenza di vitamina B12 e decidi di assumere integratori con esso, devi sapere e tener conto che può interagire con determinati farmaci. Assicurati di parlare con il tuo medico se stai assumendo farmaci o hai una malattia cronica.\nAi farmaci che riducono il livello di vitamina B12 nel corpo umano, includono:\nFarmaci chemioterapici (in particolare metotrexato)\nInibitori della pompa protonica, inclusi esomeprazolo (Nexium), lansprazolo (Prevacid), omeprazolo (Prilosec) e rabeprazolo (Aciphex)\nAntibiotici, specialmente tetraciclina\nIniezioni di vitamina B12 (cianocobalamina) sono anche un ottimo modo per colmare le carenze vitaminiche.\nUna corretta alimentazione è il modo migliore per avere abbastanza vitamina B12. Questo è semplice, come ora conosci l'intera lista di alimenti ricchi di questa vitamina.\nTra i primi 10 alimenti con vitamina B12, ho incluso fegato di manzo, sardine, manzo, sgombri dell'Atlantico, salmone, lievito alimentare, formaggio feta, fiocchi di latte e uova.\nSpero tu provi una delle mie ricette. Mi sembra che tutti troveranno qualcosa per i loro gusti, perché c'è qualcosa tra cui scegliere.\nTOP 15 alimenti contenenti grandi quantità di vitamina B12\nSecondo il National Institute of Health, la vitamina B12 è un nutriente che aiuta a mantenere cellule nervose sane e assicura la produzione di globuli rossi.\nProduce anche materiale genetico nelle cellule (DNA).\nLa vitamina B12 può prevenire un certo tipo di anemia - anemia perniciosa.\nLe persone con questa malattia si sentono molto stanche e letargiche.\nSecondo il Dr. Vyacheslav Varsoff, una carenza di vitamina B12 può portare a danni permanenti ai nervi, che possono portare a paralisi. Pertanto, una persona ha bisogno di mangiare quanti più alimenti possibili contenenti vitamina B12.\nLa mancanza di vitamina B12 può anche portare a disturbi mentali ea livelli di energia ridotti.\nBassa attività spermatica\nIntorpidimento degli arti e difficoltà a camminare\nColoro che soffrono di condizioni come l'aumento della sindrome da permeabilità intestinale, assottigliamento delle pareti dello stomaco, morbo di Crohn, alcolismo, lupus, malattia di Graves e malassorbimento digestivo, spesso non ricevono molta vitamina A12.\nAlimenti ricchi di vitamina B12: carne e prodotti di origine animale (latte, formaggio, ecc.)\nVegetariani e vegani di solito ricorrono a integratori alimentari che contengono grandi quantità di folati e vitamina B12.\nLe mamme-vegetariane hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di vitamina B12, dal momento che non consumano molta vitamina B12.\nQuesti bambini sono a rischio di diventare ostaggi delle abitudini alimentari della madre e di indugiare nello sviluppo fisico e mentale, così come nell'anemia.\nIl contenuto raccomandato di vitamina B12 dipende dall'età, dalla dieta, dai farmaci consumati, se presenti, e dalle indicazioni mediche.\nCon l'età, il rischio di carenza di vitamina B12 aumenta di solito.\nQuali alimenti contengono vitamina B12?\nLa vitamina b12, come il calcio, la vitamina A e la D si trovano nel latte in grandi quantità.\nPer avere abbastanza vitamina B12, è necessario bere solo una tazza di latte al giorno.\nLe persone che hanno intolleranza al lattosio possono consumare latte di soia come alternativa.\nIl latte di soia è anche a basso contenuto calorico.\nE oltre al latte di soia contiene una grande quantità di vitamina B12.\nLo yogurt ha anche un alto contenuto di vitamina B12.\nUna tazza di latte contiene circa un microgrammo di vitamina B12, e solo un quarto di tazza di yogurt è costituito da circa 1,49 microgrammi di vitamina B12.\nIl formaggio contiene vitamine B12, A, D ed E, ferro, fosforo, calcio e proteine.\nC'è anche una vasta selezione di diversi formaggi, come mozzarella, parmigiano, feta, ecc.\nE in uno di questi formaggi c'è vitamina B12 in quantità sufficiente.\nIl formaggio aggiunge un gusto gradevole a molti piatti culinari.\nPreparare panini con pasta, pizza o formaggio per aumentare i livelli di vitamina B12.\nChe ci crediate o no, non solo le uova di gallina fanno bene alla salute, ma anche le uova di anatra e di quaglia.\nLe uova sono costituite da molti nutrienti benefici, come proteine, ferro, riboflavina e vitamina A e D.\nCos'è la vitamina B12 nelle uova? La quantità maggiore è nei tuorli (inoltre non dimenticare che c'è molto colesterolo lì).\nIl manzo, come molti altri alimenti, è un'ottima fonte di vitamina B12.\nIl manzo ha anche altri nutrienti benefici: zinco, proteine, ferro e fosforo.\nFerro e vitamina B12 sono utili per la prevenzione e il trattamento dell'anemia.\nIl manzo è generalmente utile per il mantenimento della "salute" dei globuli rossi.\nFa anche bene alla salute del tuo cervello e alla produzione di ormoni.\nIl manzo consiste in 1,5 microgrammi di vitamina B12, che rappresenta circa il 60% dell'apporto giornaliero raccomandato.\nIl manzo dovrebbe essere parte della tua dieta.\nTuttavia, dovrebbe essere consumato con moderazione, dal momento che l'eccesso di cibo non ha mai portato a qualcosa di buono.\nLa vitamina B12 nel cibo è abbastanza comune, e il pesce non fa eccezione. Ha un alto contenuto di vitamina B12, così come altri nutrienti vitali, come omega-3, acidi grassi, calcio e vitamina D.\nCi sono anche molti tipi diversi di pesci che contengono grandi quantità di vitamina B12.\nQuesti sono: salmone, tonno, sgombro, sardine e aringa.\nGli acidi grassi presenti in questi pesci sono estremamente utili per la prevenzione delle malattie cardiache.\nIl pesce è anche fortemente raccomandato per le donne incinte, non solo per la sua ricca composizione "vitaminica", ma anche per altri nutrienti vitali.\nL'agnello è una grande fonte di vitamina B12.\nLei, come qualsiasi carne animale, ha anche molti altri benefici benefici per la salute.\nL'agnello contiene molta niacina, omega-3, omega-6, acido folico, zinco e vitamine B1, B2 e B6.\nQuesti nutrienti aiutano nel trattamento e nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, perché contengono tutti gli acidi grassi essenziali.\nLa parte più nutriente di una pecora è il fegato.\nSi dice che l'agnello riduce lo "stress ossidativo".\nÈ anche dimostrato che l'agnello riduce l'infiammazione, stimola il metabolismo, bilancia i livelli di zucchero. Inoltre, contiene quasi nessun carboidrato, ma è ricco di proteine.\nQuali alimenti contengono vitamina B12? Nel più semplice! E ora la tua lista è riempita con un'altra - pollo. È una ricca fonte di vitamina B12.\nIl pollo contiene anche molte proteine, fosforo, selenio, niacina e vitamina B6.\nL'importo giornaliero consigliato è un petto di pollo.\nIl pollo con la pelle contiene 0,31 μg di vitamina B12.\nDi solito, le persone che non consumano carne rossa includono il pollo nella loro dieta abituale come un'alternativa sana.\nIl pollo è anche ricco di acido folico.\nA differenza della carne rossa, il pollo non contiene molte calorie e grassi.\nIl pollo è anche un piatto molto popolare in tutto il mondo e può essere cucinato in modi diversi.\nC'è molta vitamina B12 nelle vongole insieme ad altri nutrienti vitali e benefici come ferro, selenio, proteine, manganese, fosforo, riboflavina, rame e vitamina C.\nLa vitamina C è utile per la scomposizione del ferro nel corpo, che trasferisce quindi ossigeno ai globuli rossi. Nel processo, queste cellule producono energia.\nI molluschi sono anche utili per mantenere sistemi nervosi sani.\nI molluschi sono anche ottimi per "costruire" tessuti e muscoli.\nLe vongole fresche sono molto più nutrienti di quelle in scatola. Quindi è meglio usarli freschi.\nI cereali vitaminizzati sono altamente raccomandati per i vegetariani per la produzione giornaliera di vitamina B12, dal momento che alcuni prodotti contenenti vitamina B12 non possono essere consumati a causa dell'ideologia alimentare.\nTali cereali aiutano a ridurre il livello di omocisteina nel sangue, e questo è utile per la prevenzione di demenza, ictus, malattie cardiovascolari e attacchi di cuore.\nPertanto, i cereali fortificati sono obbligatori per i pensionati e dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta quotidiana.\nQuando acquisti cereali fortificati, leggi attentamente le etichette e assicurati che contengano la forma attiva di vitamina B12, che è chiamata colobalamina o cianocobalmine.\nQuesto prodotto è adatto anche per vegani e vegetariani.\nPuò essere usato con parsimonia: hai bisogno solo di 2 cucchiaini in cereali o frullati.\nL'estratto di lievito può anche essere usato come sostituto del petrolio per toast e cracker.\nHa un gusto ricco e "formaggio".\n100 grammi di estratto di lievito ti danno circa l'8% della tua dose giornaliera di vitamina B12.\nsono ricche fonti di vitamina B12, zinco e proteine.\nC'è una quantità necessaria di amminoacidi.\ncontenere quantità moderate di riboflavina e niacina.\nmolto utile per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.\nLe ostriche stimolano efficacemente il sistema immunitario e abbattono i carboidrati e questo dà energia.\nLe ostriche aumentano anche la libido.\nAiutano a prevenire il raffreddore perché sostengono efficacemente il sistema immunitario.\nInoltre, le ostriche sono utili per rafforzare i muscoli.\nLe ostriche in scatola sono solitamente confezionate in olio, questo olio fa bene alla salute e contiene grassi sani.\nI granchi hanno molti incredibili benefici per il corpo.\nSono fonti estremamente ricche di vitamina B12, A, C, zinco, proteine, selenio e rame.\nInoltre, il granchio ha un gusto gradevole e succoso.\nAlla base, i granchi sono a basso contenuto calorico, che li rende una scelta eccellente per la dieta per la perdita di peso.\nA differenza di altri frutti di mare, i granchi contengono un minerale chiamato cromo, che aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue.\nI granchi sono raccomandati per le persone con diabete di tipo 2.\nI granchi sono anche utili per aumentare i livelli di energia.\nIl siero di latte in polvere è comunemente noto come "proteina" ed è usato dai bodybuilder per costruire muscoli.\nA dire il vero, è anche un'ottima fonte di vitamina B12.\nIl siero di latte in polvere contiene 1,2 mcg di vitamina per tazza.\nÈ anche adatto per vegani e vegetariani.\nIl siero di latte in polvere può essere aggiunto a cereali per la prima colazione, frullati e può essere miscelato con vari frutti preferiti.\nSi consiglia di utilizzare il siero di latte in polvere durante la colazione, poiché aumenta il livello di energia.\nIl polpo contiene una quantità estremamente elevata di vitamina B12.\n85 grammi di polpo contengono circa 30 microgrammi di vitamina B12, che supera già la quantità giornaliera raccomandata.\nIl polpo dovrebbe essere consumato moderatamente.\nPer le persone con colesterolo alto, il polpo non dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana.\nPolpo guida il tuo metabolismo, aiuta con la creazione di nuovi globuli rossi e supporta la salute del tuo cervello.\nIl polpo è anche a basso contenuto calorico.\nEsistono molti metodi per cucinare il polpo: può essere incluso in insalata, gumbo (zuppa) o pasta.\nVitamina B12 in cui solo i prodotti non sono contenuti! Le aragoste sono anche ricche di vitamina B12.\nInoltre, sono ricchi di vitamine B6, A, C, E, proteine, potassio, zinco, magnesio e fosforo.\nLe aragoste contribuiscono alla vostra salute neurologica, aumentano significativamente i livelli di energia, migliorano la salute delle ossa, mantengono la pelle sana e persino prevengono danni alle membrane cellulari.\nLe aragoste contengono anche una moderata quantità di grassi e non contengono fibre o carboidrati.\nLe aragoste dovrebbero essere consumate con moderazione, specialmente quelle che soffrono di ipertensione e colesterolo alto.\nI benefici e i danni del cavolfiore per la salute del corpo\nCozze - descrizione di diverse specie con una foto; composizione, benefici e rischi di frutti di mare; raccomandazioni su come scegliere e cucinare\nDescrizione della piantaggine nello stile scientifico\nCome trattare la laringotracheite\nÈ possibile mangiare l'olivello spinoso con le ossa\nCosa può causare il mughetto\nSciroppo di citronella\nCosa sono le mandorle utili?\nCosa è scritto, com'è diverso dagli altri cereali e come viene mangiato?\nBenefici e possibili danni alla crema per la salute\nTutta la verità sui succhi: fanno bene alla salute?\nChe tipo di frutta puoi mangiare con il mughetto?\nPorridge di orzo calorico e proprietà dietetiche\nCalamari calorici e proprietà dietetiche\nIntegratore di ferro con vitamina B12\nCalorie Balsam Iremel. Composizione chimica e valore nutrizionale.\nBenefici per la salute per l'uomo\nDomande correlate e raccomandate3 risposteCerca nel sitoCosa succede se ho una domanda simile, ma diversa?Se non hai trovato le informazioni necessarie tra le risposte a questa domanda, o il tuo problema è leggermente diverso da quello presentato, prova a porre la domanda aggiuntiva sulla stessa pagina se è sulla domanda principale.\nDieta e menu per le allergie in un bambino: un elenco di prodotti e ricette consentiti\nVitamine nella carne\nCresciamo magri saggiamente: cibo per una settimana per una figura snella\nTrifoglio rosso (prato)\nNoce moscata - Una panoramica completa delle spezie profumate dalla A alla Z\nI benefici e i danni della carne di tacchino, le importanti proprietà del tacchino


14 gennaio 2018 16:29\nCon la risposta dell'autorità di regolazione dei trasporti, il presidente provinciale Antonio Pastorello e il consigliere provinciale con delega ai trasporti Matteo Pressi pensavano di aver chiuso le polemiche sul bando di affidamento del servizio del trasporto pubblico locale nel veronese. L'autorità ha infatti validato la scelta di dividere il bando in due lotti, uno per Verona e uno per Legnago. In questo modo c'è la possibilità che il trasporto pubblico nel provincia di Verona non sia più gestito da un ente unico (ora è Atv), ma che sia spezzato in due. E invece le polemiche non si chiudono.\nC’è poco da cantare vittoria - scrive la capogruppo PD in consiglio comunale a Verona Carla Padovani - Nessuno ha mai messo in dubbio la correttezza della soluzione adottata dalla Provincia; l’errore, tutto politico, sta nel non aver creduto con la necessaria convinzione nella possibilità del lotto unico, parimenti legittima e ammessa dalla legge dietro motivate necessità. Il servizio di trasporto pubblico locale veronese rischia una pericolosa involuzione, basti pensare a che cosa potrebbe accadere se i bandi venissero aggiudicati a due imprese diverse con legittime differenze di vedute sulla bigliettazione (che non sarebbe più unica) e sui punti di rottura del carico di servizio. Nel merito dobbiamo osservare che l’autorità di regolazione dei trasporti è un organo tecnico che risponde soltanto a pareri motivati e supportati da studi e progetti, non a generici dubbi e perplessità che la politica avrebbe potuto e dovuto risolvere a monte. La sua risposta, che peraltro non nega la possibilità del lotto unico, era dunque scontata. Il risultato finale è che a Verona si terrà il duplice bando, con tutte le relative incognite sul futuro del servizio, mentre altre realtà che altrettanto legittimamente hanno optato per il lotto unico, motivandolo, potranno programmare lo sviluppo con maggiore serenità.\nHa letto la risposta dell'autorità di regolazione dei trasporti anche il consigliere comunale veronese Michele Bertucco di Verona e Sinistra in Comune che cita le motivazioni con cui la Provincia ha sostenuto l'ipotesi del bando con lotto unico, motivazioni definite dall'autorità "generiche e manchevoli di evidenze tecniche a supporto".\nSe Pastorello e Pressi avessero creduto nella funzione irrinunciabile del trasporto pubblico locale avrebbero fatto preparare una bella relazione sui vantaggi economici e sul miglioramento del servizio ottenuti grazie all'unificazione aziendale; sulle nuove politiche tariffarie; avrebbero snocciolato dati e cifre magnificando le sorti progressive dell'azienda unica - commenta Bertucco - Nel quesito inoltrato dalla Provincia, la questione è stata invece presentata come una mera obiezione sorta in consiglio provinciale. Troppo poco perché l’autorità articolasse un parere. Difatti si è espressa soltanto sugli atti concreti, cioè il bando doppio, ritenendolo formalmente corretto. Se Pastorello e Pressi non hanno fatto nulla di tutto questo il motivo è semplicissimo: a loro del trasporto pubblico non interessa un tubo. L'unico scopo del quesito era lavarsi la coscienza e costruirsi un alibi politico per una decisione che potrà pesare parecchio sul destino del servizio creando grossi disagi ai cittadini.\nPazienti Covid ancora in calo negli ospedali, ma fuori i contagi crescono\nVigili del fuoco in Zai a Verona per domare un incendio scoppiato in palestra\nLe novità nella bozza del primo Dpcm a firma Mario Draghi con le restrizioni fino a Pasqua


aiuto per trama libro "amiche e ortiche"!? | Yahoo Answers\naiuto per trama libro "amiche e ortiche"!?\nmi potete dire il tempo e il luogo in cui è ambientato il romanzo amiche e ortiche? 10 punti al miglioire.. vi prego risp!\nUna storia di donne e di amicizia, tra complicità e bugie. Tante donne, tante vite con cambiamenti più o meno importanti. Agata frequenta il centro benessere "Capricci di Cleopatra" dove in un mese spende quanto guadagna un metalmeccanico. Stefania cerca di conciliare lavoro e tre figli piccoli. Patrizia, scorbutica e intrattabile, sopravvive a un grande dolore. Brunella si occupa dell'azienda di famiglia e cambia uomini come accessori, mentre il padre si dedica a giochetti erotici con accompagnatrici ora russe, ora cinesi, talvolta gonfiabili. Francesca, titolare del centro, vuole lasciare il marito perché si è innamorata di una professoressa di storia. Dolores è una venezuelana tutta tette e astri, e Cinzia fa l'estetista. Sidonia si occupa delle pulizie e vorrebbe partecipare a un quiz televisivo. Caterina è un'ex insegnante depressa a causa di un marito che la trascura per dedicarsi al modellismo navale. E poi c'è Agata. Felice e realizzata, con un marito che la ricopre dì attenzioni. Ma è proprio quando tutto sembra perfetto, che Agata scopre che lui la tradisce con chi capita. Quando Sergio, messo alle strette, se ne va, Agata dovrà fare i conti con la solitudine. Nulla potrà essere più come prima ma è di quel "prima" che cercherà di riappropriarsi: il suo scampolo di felicità, il suo imperfetto matrimonio.\nAvete mariti che con la scusa del calcetto vi lasciano in «panchina»? Compagni afflitti da ossessione compulsiva per il modellismo? Attempati consorti che invece di fare i nonni si trastullano con giovani stangone? Se questo è il vostro inferno quotidiano, non vi resta che regalarvi una pausa in paradiso, al centro benessere Capricci di Cleopatra. Qui, tra uno scivolone dialettale e l’altro, Cinzia saprà consigliarvi il trattamento «giusto», mentre Francesca, con il sorriso sulle labbra, vi offrirà uno yogurt alla crusca, e Sidonia, armata di straccio e scopettone, vi stupirà con la sua cultura da quiz televisivo.\nTra una ceretta e un massaggio potrete imbattervi in Brunella, superaccessoriata businesswoman, negli occhi lucidi di Agata o nella pirotecnica Dolores (impossibile non riconoscerla con la sua «s» capricciosa e il body leopardato), che vi spiegherà che tra un sagittario e un gemelli non poteva proprio funzionare! E se le pillole energetiche di ginseng non bastano, allora godetevi una delle magie di Caterina: sarà anche depressa, ma i suoi tortelli di zucca sono da urlo!\nLe donne si amano, le donne si odiano. Tra un peeling con la sabbia nera e un pediluvio polinesiano, scoprirete che le amicizie non sono tutte rose e fiori… e alle volte spunta qualche ortica.Ma tra complicità e bugie, la solidarietà nell’universo femminile non ha confini\nin entrambe le trame non viene specificato nè tempo nè luogo..mi dispiace..:-(\ncomunque il libro sembra carino credo che lo leggerò\nChe ne pensate del mio primo articolo (link)?


Appena disinnestare la localizzazione. Sei ordinario non dare in prestito molta prontezza alle autorizzazioni richieste dalle app installate sul tuo smartphone (oppure sul tuo tablet) e, per piuttosto occasioni, hai capace insieme l’accettare la partecipazione della tua luogo geografica insieme le stesse. – Smart Accounting\nChe dici? Allora in quanto sei avvertito di questa facolta, non vedi l’ora di comprendere appena disinserire la collocazione sul strumento in tuo possesso? Mediante tal casualita, non hai perche da comprendere la modello cosicche sto verso proporti: ti garantisco in quanto, nel turno di non molti attimo, avrai acquisito le competenze necessarie a causa di mettere rimedio al ridotto “problema” affinche ti si e ambiente. Buona lettura e… da attualmente in indi, ricorda di porgere sempre cautela agli avvisi relativi ai permessi richiesti dalle app, differentemente potresti ritrovarti in guai e seri!\nMezzo disattivare la collocazione riguardo a Android\nLa risoluzione piu drastica in disattivare la individuazione sopra Android e, di seguito, chiudere l’accesso ai servizi di atteggiamento a causa di tutte le app installate nel istituzione, e quella di neutralizzare il GPS del tutto: in questo sistema, pero, impedirei di nuovo l’azione tracciante di applicazioni “innocue” oppure con cui l’uso del GPS e di primario rilievo (es. le app di mappe).\nDato che sei consapevole di proseguire in tal senso, richiama l’area di notificazione del apparecchiatura, effettuando unito swipe dalla brandello alta dello schermo richiamo il diminuito e, nell’eventualita che richiesto, fai tap sull’icona denominata Geolocalizzazione, GPS, Localizzazione oppure atteggiamento (il notorieta puo mutare per seconda della esposizione di Android installata sul estremo), attraverso “spegnerla”: per codesto modo, il GPS verra disattivato a causa di tutte le app e i servizi affinche desiderano usufruirne.\nMediante opzione, puoi prendere lo stesso risultato agendo dalle impostazioni di Android: recati mediante queste ultime sfiorando l’icona verso forma d’ingranaggio situata nel drawer del apparecchio ovverosia sulla schermata Home, fai tap sulle voci confidenza e livello e Geolocalizzazione (quest’ultima si trova nel riquadro Privacy) e sposta riguardo a OFF la levetta relativa alla titolo Usa luogo, collocata sopra cima allo schermo.\nMediante casualita di ripensamenti, puoi autorizzare un’altra volta l’accesso al GPS portando su ON la summenzionata levetta se no richiamando l’area di dichiarazione di Android e sfiorando l’icona relativa alla Geolocalizzazione (ovvero GPS, collocazione ovvero atteggiamento), per modo da “illuminarla”.\nCome disinnestare la localizzazione verso iPhone\nDiscorso equivalente vale anche attraverso iPhone (e per iPad): durante intralciare a tutte le app e tutti i servizi di impianto di accedere alla atteggiamento del apparecchio, alt disattivare il GPS dalle impostazioni di iOS.\nVerso riuscirci, fai tap sull’icona dell’ingranaggio collocata mediante Home screen, tocca poi la suono Privacy e sfiora la suono Servizi di collocazione collocata nella schermata in quanto padrino subito dietro. Verso accordarsi e neutralizzare interamente il GPS dell’iPhone o dell’iPad, sposta su OFF la levetta Servizi di localizzazione cosicche risiede con apice allo schermo e tocca il bottone Disattiva.\nIn avvenimento di ripensamenti, puoi avviare il GPS sopra qualsiasi circostanza, seguendo i medesimi passaggi visti poc’anzi e riportando sopra ON la levetta relativa ai servizi di localizzazione. Totale ora!\nSegno: dato che sopra futuro dovessi prendere la responsabilita Trova il mio iPhone verso autorizzare la procedura di smarrimento e attirare di reperire il dispositivo, il GPS verra momentaneamente riattivato, per escludere dalle impostazioni scelte.\nCome disinnescare la localizzazione contro PC\nPer neutralizzare la individuazione circa PC e intralciare affinche programmi, applicazioni e siti Web possano occupare sommario della tua postura, non devi adattarsi prossimo cosicche disinserire, se presente, il sensore GPS a balza del elaboratore.\nPercio, nel caso che impieghi Windows 10, apri l’area di atto di impianto, cliccando sull’icona per modello di fumetto collocata sopra basso a conservazione (accanto all’orologio) e, nel caso che chiaro, clicca sulla maiolica denominata atteggiamento, durante “spegnerla”. Nell’eventualita che non la vedi, clicca sulla suono Espandi, mediante metodo da rendere visibile tutte le “mattonelle” disponibili.\nIn opzione, puoi fare dal lastra delle Impostazioni del metodo operazionale, perche puoi raggiungere facendo clic veloce sul martellante Start (l’icona della drappello affinche risiede nell’angolo spregevole accidente dello schermo) e selezionando la verso omonima dal menu contemporaneo proposto.\n← Advocacy teams push on for constraints on payday lenders → These online dating advice on Scorpio guys are a lady’s key peek into his notice!


Admin MilanoMag 11:30:00 capodanno teatro milano , corrado d'elia , mtm milano , news , novecento baricco , RIBALTA , spettacoli milano , teatri milano , TEATRO , teatro litta milano\nDal 28 al 31 gennaio e poi dal 10 al 15 gennaio 2017, il Teatro Litta di Milano ospita Corrado d'Elia e il suo Novecento, spettacolo tratto dall'omonimo romanzo di Alessandro Baricco.\nLa storia, incredibile, fantastica, quasi irreale di Danny Boodmann T.D. Lemon Novecento, il più grande pianista del mondo, nato su una nave e lì vissuto per tutta la vita, senza mai scendere.\nLa dimensione è quella del ricordo, denso, intenso, come accade con le grandi storie che parlano di un tempo andato e riempiono le ore lunghe, magari ascoltate dalla rauca voce di un marinaio in una bettola in un porto, tra incanto e incredulità, tra verità e allucinazione.\nIl tempo della storia sono i meravigliosi Anni Venti, a cavallo tra le due guerre, l'età del jazz, quando ogni cosa sembrava muoversi seguendo quel ritmo irresistibile e gradevolmente denso di quando le parole e la musica si incontrano in accordo e si scambiano i ruoli: le parole diventano musica e le note racconto indispensabile, fino a comporre una partitura originale, unica.\nPer tutto questo Novecento non è un monologo, ma un incarnato di perfezione, una favola struggente e bellissima da raccontare con la stessa malinconica voluttà che lui usava quando accarezzava le curve di un ragtime.


SEMINARIO - La comunicazione persuasiva e l'arte della sintesi - The elevator pitch: tono, ritmo e gestualità - Edizioni Este\nSEMINARIO – La comunicazione persuasiva e l’arte della sintesi – The elevator pitch: tono, ritmo e gestualità\ngiovedì, 18 Novembre 2021 - 9:30/ 12:45\n« FABBRICA FUTURO – Bologna 2021\nPdM TALK – FabbricaFuturo: è ora di completare la digitalizzazione e puntare sul lavoro umano »\nNel new ways of working la capacità di comunicare in modo tempestivo, sintetico e persuasivo diventa ancora più cruciale. L’abilità chiave del Manager sarà quella di padroneggiare un mondo ibrido fatto di incontri in presenza e meeting da remoto.\nIl minimo comune denominatore, anche in registri narrativi differenti, è la capacità di saper governare il tempo, andare dritti al punto e saper perfino improvvisare, con una comunicazione ad alto impatto.\nNel tempo di una «corsa in ascensore» bisogna essere abili a creare un gancio e farsi dire tell me more.\nIn un pitch di cinque minuti bisogna essere memorabili, centrare la value proposition, e guidare gli ascoltatori alla call to action.\nIl pitch è un’arte, una competenza distintiva, indispensabile in fasi di negoziazione, di relazioni BtoB e BtoC, di presentazioni motivanti e persuasive.\nIl seminario si tiene online tramite piattaforma Cisco Webex. Inizierà alle ore 9.30 e terminerà alle ore 12.45.\n-Saper prendere la parola in un meeting: decidere quando opportuno intervenire\n-120 secondi per esprimere la propria idea\n-Elevator Pitch: presentazione o micronegoziazione?\n-Il pitch: 5 minuti per una sintesi perfetta e memorabile\n-Big Fails: gli errori da evitare, così comuni, così frequenti\n-Get the Point: partire dalla fine\n-Un «telaio» virtuoso anche quando è necessario improvvisare\n-La chiusura del pitch\n-Il tone of voice: il vero asset di un pitch\n-Il ritmo: televisivo, in occasioni face to face, oppure più simile a quello radiofonico, da remoto.\n-Lo sguardo: parlare a tutti, parlare a uno\n-«Bucare il video»\n-La gestualità: come cambia in presenza e nel web\n-Lo standing: il grounding quando si presenta in piedi oppure da seduti\n-La scenografia: scelta degli sfondi, luci, «oggetti iconici»\nLaureata in Psicologia, Master NLP, da molti anni in MIDA con il ruolo di Principal.\nHa collaborato con una multinazionale leader nel direct marketing ed è stata Key Account per una agenzia pubblicitaria milanese. Oggi è la Responsabile del Competence Centre MIDA Public Speaking & Business Presentation. Tiene da anni seminari sull’argomento e segue progetti di consulenza per la realizzazione di eventi e convention.\nSi occupa di media training, speech writing e coaching individuale per dirigenti, imprenditori e personaggi pubblici che salgono sul palcoscenico.\nGestisce inoltre progetti di leadership empowerment sia in attività di formazione che di counselling ed è certificata da MRG International per progetti LEA 360° assessment analysis.\nIl seminario ha un costo di partecipazione di Euro 250,00+iva. Le iscrizioni chiudono il 17 Novembre 2021 alle ore 12.00.\nmartedì, 12 Luglio 2022 - 9:30/ 16:30


AS ROMA Sponsor tecnico: Nessuno contatto con la Macron. Tacconi (Macron Italia): "Non ho letto i giornali, non posso commentare" - Gazzetta Giallorossa\nNella mattinata di oggi si erano diffuse voci di un possibile contatto tra la Roma e la Macron per la produzione tecnica della prossima stagione. Secondo le ultime notizie, invece, non ci sarebbero stati contatti tra la società giallorossa e l’attuale sponsor tecnico di Lazio e Bologna, tra le altre. Esclusa quindi la soluzione ponte.\nGabriele Tacconi, direttore marketing di Macron Italia, ha commentato brevemente le voci diffusesi questa mattina sui giornali, di un possibile accordo tra la Roma e la società per cui lavora:\n“Se è vero che la Macron non sarà il nuovo sponsor tecnico della Roma la prossima stagione? Non ho letto i giornali, non posso commentare qualcosa che non ho letto”.


Ricambi Dischi freno per MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) - Autozona.\nRicambi Dischi freno per MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) - Seleziona il modello esatto con cilindrata motore e potenza in KW.\nPer l’impianto freni auto della tua MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998), compra on line dischi freni anteriori e freni posteriori se la tua MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) ne è dotata, oppure le ganasce e i tamburi freno posteriori. Per effettuare una manutenzione freni intelligente, efficiente e sicura ricordati di cambiare le pastiglie freno assieme ai dischi freno auto.\nI dischi sono importanti per la sicurezza della tua auto. Riteniamo importante offrirti dei prodotto che abbiano la massima qualità come Dischi Freno Ferodo, Dischi Freno Brembo, Dischi Freno TRW. Tutte questi dischi freno auto sono di primo impianto originale anche su MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998).\nI dischi freno per MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) sono un prodotto che spediamo in 24 ore e con un costo di spedizione di 6,99 Euro.\nDischi freno SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998)\nDischi freno MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) 1.8 (N31W) - 90 - 4G93 10/1991 - 10/1998\nDischi freno MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) 1.8 4WD (N41W) - 90 - 4G93 10/1991 - 10/1998\nDischi freno MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) 1.8 TD (N35W) - 55 - 4D65 T 10/1991 - 10/1998\nDischi freno MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) 2.0 (N33W) - 98 - 4G63 (DOHC 16V) 10/1992 - 10/1998\nDischi freno MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) 2.0 4WD (N43W) - 98 - 4G63 (DOHC 16V) 10/1992 - 10/1998\nDischi freno MITSUBISHI SPACE WAGON (N3_W, N4_W) (1991-1998) 2.0 TD (N38W) - 60 - 4D68 T 10/1992 - 10/1998


DA AZIMUT A MEDIOLANUM, COME "TOSANO" I CLIENTI\nL'INCHIESTA SUL RISPARMIO GESTITO ALL'ITALIANA. Sono gli indiscussi campioni nazionali della raccolta e i re tricolori fra gli "acchiappa-risparmi": Mediolanum e Azimut. Merito di una rete di vendita particolarmente brava a convincere (e trattenere) i clienti rispetto ai concorrenti soprattutto italiani e di matrice più bancaria. Ma bravi anche a farsi remunerare dai risparmiatori con commissioni di gestione e performance sopra la media e calcolate in modo particolare. E che consentono di trattenere commissioni di incentivo pure se i risparmiatori loro clienti nell'anno perdono soldi o i loro fondi fanno peggio del mercato. Grazie all'Irlanda e al Lussemburgo...\nHome | Da Azimut a Mediolanum: quanto si guadagna a raccogliere e gestire i soldi degli italiani\n28/05/2012 / Come Investire - Fondi & ETF / di Roberta Rossi Gaziano\nIl 2011 non è stato un anno esattamente favorevole per le società di gestione. La raccolta netta sui fondi è stata pesantemente negativa. Per molti ma non per tutti. Mediolanum e Azimut in testa che hanno raccolto rispettivamente in un anno nero per i mercati rispettivamente 1.423 e 140 milioni di euro. E dove li hanno mandati questi soldi raccolti presso i risparmiatori italiani? A Dublino e in Lussemburgo dove hanno sede le società di gestione più ricche come masse gestite dei rispettivi gruppi. Ma perché questi soldi non sono rimasti sulle società di gestione italiane? Forse per via di una normativa molto più lasca sul fronte del calcolo delle commissioni di performance che ha consentito alle due società di gestione di incamerare nel 2011 nel caso di Mediolanum oltre 90 milioni di euro di commissioni di incentivo mentre nel caso di Azimut siamo a 30 milioni di euro di commissioni di performance. Ma come vengono calcolate queste commissioni? Non certo sulla bravura dei gestori di battere il mercato. E non certo in modo consono ai dettami di Banca d’Italia che tanto non ha legislazione sui fondi maggiormente collocati da Mediolanum e Azimut che non sono, infatti, di diritto italiano ma basati in Irlanda e Lussemburgo.\nDel resto come mostra un recente studio di Mediobanca il risparmio gestito è un grande business e le due società italiane sono al 13 e 15 posto nella classifica mondiale delle società specializzate nel wealth management. Con un parco promotori che nel caso di Mediolanum fa invidia al Credit Suisse (che ha asset under management 41 volte superiori a Mediolanum ma non altrettanti promotori). Un dato curioso. Che spiega forse come mai queste società per collocare i propri prodotti che non hanno esattamente come commissioni di gestione prezzi da hard discount ricorrano anche a un esercito di venditori motivati e sparsi capillarmente sul territorio.\nChe riescono a far pagare ancora le commissioni di ingresso sui fondi e a far digerire ai propri clienti commissioni di incentivo che scattano anche quando il cliente va in rosso. Ma forse a correre rischi i clienti di Mediolanum sono abituati visto che secondo dati di Assogestioni mediamente gli italiani detenevano nel 2010 come asset allocation tipo l’11,8% di fondi azionari, il 30,1% di fondi obbligazionari, il 15,2% di fondi di liquidità, il 25,9% di fondi flessibili e il 5,3% di bilanciati mentre i clienti Mediolanum avevano nel 2010 circa il 60% di fondi azionari, circa il 28% di fondi obbligazionari mentre solo il 4% del patrimonio dei clienti Mediolanum era investito su fondi di liquidità.\nIn un anno nero per le Borse Mondiali come è stato il 2011 i delusi dai fondi comuni di investimento hanno tolto complessivamente alle società di gestione italiane 33 miliardi di euro. Tra i gruppi italiani più colpiti, nonostante possano contare su migliaia di sportelli bancari, Pioneer, la sgr del gruppo Unicredito, che ha visto ridursi di 9,8 mld di euro la raccolta , Eurizon Capital e Banca Fideuram del Gruppo Intesa Sanpaolo che hanno subito una riduzione delle masse gestite di 7 miliardi di euro. Non è andata bene nemmeno al Gruppo Ubi che ha perso in termini di raccolta su fondi e gestioni 3,7 miliardi.\nFondi la raccolta piange per molti ma non per tutti\nIn un contesto così negativo per il settore del risparmio gestito non tutti i gruppi hanno avuto una raccolta netta negativa. Tra gli operatori italiani, due gruppi specializzati nell’asset management (uno appartenente a una banca non tradizionale e l’altro di derivazione non bancaria ma indipendente), sono riusciti ad andare in netta controtendenza rispetto al sistema, riuscendo ad avere una raccolta netta positiva. Si tratta del gruppo Mediolanum che ha raccolto oltre 1423 milioni di euro e il gruppo Azimut che ha aumentato la raccolta di 140 milioni di euro. Per tutti gli altri la raccolta è stata amara. E negativa.\nUn simile successo nella raccolta da parte di società come Banca Mediolanum e Azimut dipende dal modello di vendita fondato su una rete di promotori e family bankers “a stretto contatto” col territorio e col cliente, dalle performance realizzate migliori dei concorrenti o da una politica di pricing aggressiva e trasparente?In questa inchiesta esclusiva esaminiamo proprio la politica commissionale, rilevando come queste società sono proprio fra quelle che fanno pagare maggiori commissioni e in modo molto particolare. Che va capito e analizzato…\nMediolanum: la raccolta cresce ininterrottamente\nIl Gruppo Mediolanum continua anno dopo anno a scalare la classifica delle società con i maggiori volumi di masse gestite. A dicembre 2007 era al 10° posto, a dicembre 2009 al 6° posto mentre a dicembre 2011 era il quarto gruppo in Italia per masse gestite relativamente a fondi e gestioni. A dicembre 2011 il patrimonio gestito dal gruppo Mediolanum tra fondi e gestioni di portafoglio era pari a 41.212 milioni di euro.\nUn vero big del risparmio gestito che anno dopo anno riesce a crescere a dispetto sia dell’andamento dei mercati sia dei concorrenti. Anche nel primo trimestre del 2012 la raccolta ha raggiunto livelli record. Il totale delle masse gestite e amministrate ha registrato un massimo storico a 49.178 milioni di euro in crescita del 6% rispetto al saldo di fine 2011. I clienti sono più di un milione. Ma dove vanno a finire i soldi dei sottoscrittori dei fondi Mediolanum? All’estero per la maggior parte. In Irlanda per la precisione dove ha sede la Mediolanum International Funds Ltd .\nQui Dublino: Mediolanum International Funds Ltd\nMediolanum International Funds Ltd, costituita nel 1997, è la sgr (acronimo di società di gestione) più “ricca” del gruppo Mediolanum, ovvero quella dove confluiscono la maggior parte dei capitali dei sottoscrittori dei fondi Mediolanum. La società ha sede a Dublino e tutti i fondi che gestisce sono quindi di diritto irlandese.\nLa società di gestione è controllata da Mediolanum ed è la vera “cash cow” del gruppo.\nHa chiuso il 31 dicembre 2011 con un utile netto di 203 milioni di euro. Ogni anno i fondi gestiti da questa società generano decine di milioni di commissioni di performance: 147,5 mln di euro nel 2009, 136 milioni di euro nel 2010 e 90,5 milioni di euro nel 2011. Ma se il 2009 e il 2010 sono stati anni positivi per le Borse mondiali come è possibile che anche nel 2011 Mediolanum sia riuscita a incamerare commissioni di performance? Che i loro fondi siano andati molto meglio dei mercati?\nMediolanum, come calcola le commissioni di incentivo\nMediolanum International Funds Ltd gestisce, avvalendosi di società terze specializzate, tre famiglie di fondi: “Mediolanum Best Brands”, “Challenge Funds” e “Mediolanum Portfolio Fund”. I più sottoscritti dai clienti Mediolanum sono quelli della famiglia “Challenge”, un Fondo multi-comparto ad ombrello che si articola in 21 diversi sottofondi detti Comparti.\nNel 2011 su questi fondi Mediolanum International Funds ha incassato 64.873.532,00 euro di commissioni di incentivo. Ma come ha fatto la società di gestione in un anno nero per le Borse a incassare 64 milioni di euro di commissioni di performance? Nella tabella sottostante si possono vedere le commissioni di performance incassate dalla società nel 2011 su ciascun comparto “Challenge” e la performance del fondo.\nE’ abbastanza evidente che la relazione tra le performance incassate e l’andamento su base annua del fondo è abbastanza “debole”. Sul fondo Challenge Emerging Markets Equity che ha perso nel 2011 il 16,46% la società di gestione del Gruppo Mediolanum ha incassato oltre 6,5 milioni di euro di commissioni di performance, su Challenge Financial Equity che ha perso l’anno scorso il 17,42% Mediolanum International Funds ha incamerato 3,8 milioni di euro di commissioni di performance.\nSul fondo Challenge European Equity (-11,51%) la società di gestione ha incassato oltre 5 milioni di euro di commissioni di performance.\nFONDI MEDIOLANUM CHALLENGE: TUTTI FENOMENI?\nE’ interessante notare che questi fondi non hanno certo in molti casi hanno fatto meglio del mercato di riferimento. Poco importa per i criteri con cui Mediolanum calcola le commissioni che addebita poi ai sottoscrittori dei fondi. Visto, infatti, che le commissioni di performance non sono calcolate su quello. Cioè rispetto alla performance del mercato in cui il fondo investe. Né sono calcolate sulla base della performance annuale del fondo.\nNé tengono conto della performance positiva o negativa dello stesso visto che non vi è alcun meccanismo di high water mark. Un meccanismo che garantisce l’equità tra le società di gestione ed i clienti gestiti. Infatti, il meccanismo dell’high water mark fà si che non vengano prelevate dai fondi nuove commissioni di performance fintanto che i risparmiatori non abbiamo recuperato le perdite registrate precedentemente.\nQuando le commissioni di performance vengono calcolate su periodi brevi (il mese o il trimestre) e non viene applicato il meccanismo dell’high water mark la società di gestione può far pagare ai fondisti commissioni di performance su performance inesistenti, ad esempio in presenza di trading range orizzontali dei mercati. Ovvero le commissioni di performance scattano non perché il fondo è salito ma semplicemente perché ha oscillato.\nCommissioni di performance: sui Challenge le paghi anche sulle minusvalenze\nLa sgr irlandese del gruppo Mediolanum calcola le commissioni mensilmente, confrontando l’incremento mensile del valore della quota del fondo con quello del tasso interbancario Euribor a tra mesi. Ecco svelato il “mistero” su come una società di gestione possa incamerare commissioni dai proprio sottoscrittori.\nPer i fondi azionari trattiene dal 3 al 5% della differenza tra questi due incrementi. Nel caso dei fondi obbligazionari la commissione di performance è invece pari al 5% della differenza tra l’aumento del valore della quota e il tasso interbancario.\nNon è una cosa bellissima e molto “equa” quello che fa Mediolanum verrebbe da pensare ma lo può fare e non lo nasconde (anche perché probabilmente nessun promotore lo va a spiegare così nel dettaglio come in questo articolo a un risparmiatore e questo certo non si mette a leggere il prospetto informativo che dichiara alla sottoscrizione di aver letto…).\nCome scritto, infatti, in grassetto nel prospetto informativo dei fondi Challenge di Mediolanum “le commissioni di performance possono essere pagate su plusvalenze non realizzate e che potrebbero successivamente non essere mai realizzate.” Inoltre si legge sempre nel prospetto “nel calcolo delle commissioni di performance non verrà tenuto conto delle sottoperformance rispetto al benchmark dei periodi precedenti e pertanto la commissione di performance sarà pagabile senza che sia necessario alcun recupero.”\nLe commissioni? Per Mediolanum un business molto ricco e su cui è costruito il business model\nDel resto quello delle commissioni è per Mediolanum il business con la B maiuscola. Degli 818 milioni di euro di ricavi conseguiti l’anno scorso il 51% erano originati da commissioni di gestione, il 12,05% da commissioni di sottoscrizione sui fondi mentre l’11,29% dei ricavi era prodotto dalle commissioni di performance che scendono nei periodi di crisi ma non vanno mai ad azzerarsi proprio per il meccanismo con cui vengono calcolate. Quest’anno sono state pari a solo 92,5 milioni di euro.\nI mercati possono anche scendere di brutto ma basta un rimbalzo e zac… scattano inesorabili le commissioni di performance per la gioia della società e dei suoi azionisti che possono così spartirsi anche questa ricca e golosa torta.\nIl grosso dei ricavi è peraltro assicurato dalle commissioni di gestione che vengono fatte pagare in funzione della tipologia di fondo sottoscritto. Curiosamente dall’analisi dei bilanci di Mediolanum emerge che i clienti del gruppo hanno mantenuto nel 2011 la stessa asset allocation che avevano nel 2010: circa 60% di fondi azionari, circa il 28% di fondi obbligazionari mentre solo il 4% del patrimonio dei clienti Mediolanum era investito su fondi di liquidità.\nDati che non possono non far riflettere quando si pensa che mediamente gli italiani detengono (dati Assogestioni riferiti a fine 2010) come asset allocation tipo l’11,8% di fondi azionari, il 30,1% di fondi obbligazionari, il 15,2% di fondi di liquidità, il 25,9% di fondi flessibili e il 5,3% di bilanciati.\nA pensar bene risulta evidente da questa comparazione che i clienti della Banca amano il rischio più dell’italiano medio. E infatti nel 2011 anno nero per i mercati la loro asset allocation è cambiata poco o niente. In ogni caso alla società quotata questo amore per il rischio dei suoi clienti fa un gran comodo visto che le commissioni di gestione sui fondi azionari sono assai più alte di quelle che gravano sui fondi obbligazionari. E anche le commissioni di performance maggiore è l’oscillazione del fondo maggiore è l’incasso.\nQui Lussemburgo: AZ Fund Management SA\nL’altro big del risparmio gestito di derivazione non bancaria è Azimut. E’ il 140 gruppo in Italia nell’asset management. Il patrimonio gestito superava a fine 2011 16.545 milioni di euro. Nel 2011 è stata una delle poche società del settore ad avere una raccolta positiva per 140 milioni di euro. Dove sono finiti i soldi raccolti? Fuori dall’Italia come oramai è la norma in questo settore. Destinazione Lussemburgo dove opera una delle sgr del gruppo la Az Fund Management Sa. Questa società gestisce il 74% degli asset under management del gruppo.\nNel 2011 la performance ponderata media netta del cliente (ovvero quanto ha guadagnato mediamente un cliente di Azimut in base a tutti i fondi distribuiti e secondo la stessa società che ha rilasciato questo dato) è stata negativa e in particolare del -6,87%. Nonostante questo la società ha incassato l’anno scorso 34 milioni di euro di commissioni di incentivo.\nAZ Fund Management SA è la società che gestisce AZ FUND, il fondo multicomparto di diritto lussemburghese. Anche nel caso di questo fondo le commissioni di performance sono calcolate non rispetto alla bravura del gestore di battere il mercato di riferimento ma prelevando dallo 0.007% allo 0,010% del valore complessivo del Comparto per ogni punto percentuale di rendimento realizzato dal Comparto. Il calcolo della commissione è su base trimestrale.\nIn pratica basta un trimestre positivo in un comparto che la società presieduta da Pietro Giuliani possa incamerare commissioni di performance o incentivo da trattenersi. E pazienza se poi nei trimestri successivi il comparto declina. Basta poi un altro trimestre che il fondo risalga e zac…scattano di nuovo le commissioni da addebitare ai sottoscrittori. Che dalla lettura del prospetto informativo dovrebbero essere informati se il promotore non gliene ha parlato di questo meccanismo così curioso (e sicuramente non proprio pro-risparmiatore) per il calcolo delle commissioni di incentivo.\nTutti all’estero. Perché?\nMa le società di gestione possono attribuirsi commissioni di performance anche quando il cliente non guadagna? Possono prelevarle quando i loro fondi non vanno meglio dei mercati in cui investono? Possono calcolarle su base mensile o trimestrale? In Italia (se si trattasse di un fondo di diritto italiano), no! Un fondo di diritto italiano deve, infatti, attenersi alla regolamentazione imposta da Bankitalia: il benchmark su cui si può calcolare la commissione di performance deve essere rappresentativo del mercato in cui investe il fondo e le commissioni di performance non possono essere calcolate su un periodo inferiore ai 12 mesi.\nEnnio Doris, patron di Banca Mediolanum nel più celebre spot\nCerto se fossero calcolate così il big business del gestito in Italia sarebbe meno big . Nel caso di Azimut citando uno studio di Mediobanca recentemente pubblicato “Performance fees have been a key component of profitability, representing 50% or more of earnings” (ovvero tradotto “le commissioni di perfomance hanno costituito una componente essenziale della profittabilità della società rappresentando il 50% o più dei suoi ricavi”).\nIn particolare secondo lo studio Mediobanca appena uscito gli analisti di Piazzetta Cuccia stimano in media che “le performance fee hanno rappresentato in media più del 50% dell’utile pre-tasse del gruppo dal 2006, arrivando all’80% nel 2009”.\nEcco spiegato perché alcune sgr da qualche anno hanno varcato la Alpi e nemmeno la manovra varata lo scorso anno dal governo per equiparare fiscalmente sicav estere e fondi italiani ha convinto alcun operatore italiano “estero vestito” a ritornare a battere completamente bandiera tricolore.\nQui in Italia certe cose come calcolare le commissioni di incentivo in modo così “fantasioso” non lo potrebbero più fare e per questo è facile capire perché fanno finire i soldi degli italiani più volentieri in Lussemburgo o in Irlanda. Del resto perché stupirsi? Sia Mediolanum sia Azimut sono società quotate e rispondono prima di tutto ai propri azionisti.\nE poi ai propri clienti. A cui evidentemente non importa nulla di pagare commissioni di performance anche quando il loro conto va in rosso. Del resto a pagare sono abituati o non ci fanno caso. Visto che hanno scelto società di gestione con un tariffario commissionale certamente non da “hard discount”.\nSui fondi azionari Azimut chiede secondo i prospetti informativi di Az Fund dall’1 al 2% di commissioni di sottoscrizione o rimborso più una commissione di gestione dal 2,3% al 2,4%. I fondi di fondi poi della società costano dal 2,44 al 3,74%.\nLe performance fee hanno inciso invece in una percentuale compresa a seconda degli anni dallo 0,5 allo 0,7% delle masse gestite.\nPer i clienti Mediolanum il conto è altrettanto salato: commissioni di sottoscrizione (dallo 0,25% al 4,5%) più commissioni di gestione dall’1,05% all’2,4%.\nQualcuno potrà obiettare che nel mondo delle piattaforme online le commissioni di sottoscrizione non le paga più nessuno e che le società di gestione le mettono giusto se trovano qualcuno che veramente gliele paga ma nel caso di reti come quelle di Mediolanum e Azimut queste commissioni grazie alla rete dei propri promotori riescono veramente in molti casi a farle pagare e non scontarle fino al 100% come fanno le altre società.\nNel bilancio 2011 di Mediolanum le commissioni di sottoscrizione valgono infatti ben 98,5 milioni di euro di ricavi mentre in quello di Azimut solo 7,44 milioni di euro.\nRiguardo le commissioni di gestione lo studio di Mediobanca rileva che la fee media che grava sui prodotti collocati è nel caso dei fondi Mediolanum pari all’1,80% mentre nel caso delle polizze arriva al 2,37%. Poi ci sono le commissioni di performance che sempre secondo lo stesso studio di Mediobanca sul “wealth management” si sono portate via dal 2006 al 2011 dallo 0,39% allo 0,96% delle masse gestite.\nSarebbe certo interessante anche valutare le performance complessive dei fondi di queste società di gestione (magari i costi elevati e le commissioni calcolate con questa “fantasia” hanno una ragion d’essere in performance sovra mercato) messe in confronto con altre società di gestione italiane o straniere ed è un argomento che prossimamente affronteremo.\nPietro Giuliani, numero uno di Azimut\nAZIMUT E MEDIOLANUM: L’IMPORTANZA DEI PROMOTORI O FAMILY BANKERS…\nDel resto le reti di promotori costano e sono indispensabili per collocare i prodotti delle due società di gestione. E di distributori queste campionesse del risparmio gestito ne hanno: Mediolanum aveva nel 2011 4507 promotori più di Credit Suisse in tutto il mondo (4040 promotori per 844 miliardi di dollari di asset under management) che a livello mondiale gestisce però masse quasi 14 volte superiori.\nI promotori? Costeranno pure, ma servono eccome per vendere prodotti finanziari e costruire “relazioni” con i clienti. E far guadagnare tante commissioni alle loro società di gestione. E ai loro Presidenti.\nNon dimentichiamoci che il signor Ennio Doris è il 14° uomo più ricco d’Italia. E anche il secondo socio di Mediolanum quanto a ricchezza… non è proprio messo molto male. Aver costruito “la banca intorno a te” si è dimostrato molto redditizio. Chissà se anche per i loro clienti?