Per i futuri lettori, non sacrificare la qualità per la velocità. Il bodybuilding naturale è un hobby della pazienza.\n5ft6 e 100lbs indicano un indice di massa corporea di poco più di 16 anni che è piuttosto sottopeso. Mangiare.\nQuesto articolo ha un approccio diverso ma piuttosto semplice.\nPer aumentare di peso, ingrassare, aggiungere muscoli, devi:\nStimolare la crescita sollevando pesantemente\nFornire carburante per la crescita mangiando molto\nDai la priorità al tuo obiettivo mettendo in ordine la tua vita\nLe persone più sane che fanno queste cose aumentano di peso. Principalmente muscolo.\nDì al tuo corpo che deve ingrandirsi sollevando pesi.\nO compra un bilanciere e un power rack o entra in una palestra che ne ha uno. Ottieni una copia di Starting Strength (la wiki è una buona panoramica e una guida di avvio rapido; il libro è una descrizione completa del programma, comprese le eccellenti istruzioni sugli ascensori) e inizia a sollevare pesantemente. Esercizi composti come squat, chin-up, deadlift e press stimoleranno la crescita di tutto il corpo. Pesi leggeri e facili non ti renderanno più grande o più forte, quindi mentre è importante rimanere al sicuro, assicurati di sollevare pesi pesanti e impegnativi. Sollevare tre volte alla settimana è probabilmente il miglior compromesso tra esercizio frequente e ampio riposo.\n2. MANGIARE GRANDE\nFornisci al tuo corpo le materie prime necessarie per ingrandirti.\nMangia un sacco di cibo. Il vero cibo è di gran lunga superiore alle cazzate trasformate, ma dovrai mangiare molto. Le tue migliori scommesse sono oggetti ricchi di proteine animali come carne, uova, latte e pesce, ma dovresti anche assicurarti di mangiare un'enorme quantità di verdure, verdure, amidi come patate dolci e riso e grassi buoni come il burro al pascolo , olio di cocco, olio d'oliva e avocado.\nSe hai mai fame, non stai mangiando abbastanza. In caso di dubbio, mangia di più . Molto di più. Organizza i tuoi pasti. Cuocere in anticipo.\nCi sono cose che ostacolano la crescita muscolare. Decidi se diventare sempre più forte è il tuo obiettivo. Va bene se non lo è.\nLe cose che possono ostacolare il tuo obiettivo sempre più grande e più forte includono:\nNon dormo abbastanza\nNon attenersi al programma di sollevamento di carichi pesanti e di grandi dimensioni descritto sopra\nEsercizio di resistenza o condizionamento ad alta intensità, che potrebbe includere corsa, ciclismo, nuoto, lunghe camminate, snowboard, metcon, sprint, HIIT, sport con la palla ...\nEssere troppo stressati, lavorare troppo, non avere abbastanza sole o vita sociale\nEssere un esigente\nRifiuto di acquisire le attrezzature necessarie\nIl riposo è cruciale. Il sonno è il momento principale in cui il tuo corpo cresce. Stare alzati a parlare con gli amici è ciò che rende la vita piacevole, ma sei ore di sonno ti impediranno di crescere. Il corpo cresce molto anche nei giorni liberi dal sollevamento, quindi non riempire quelli con altri esercizi. Alcuni tipi di esercizi sono più inclini a prevenire l'aumento di massa muscolare rispetto ad altri. Correre è fantastico - adoro gli sprint! - ma non aiuta a farmi più grande.\nVoglio diventare sempre più forte, ma a volte voglio anche giocare a frisbee Ultimate o fare escursioni. Quando sono seriamente intenzionato a diventare più grande, salto l'escursionismo o lo tengo breve e non gioco a Ultimate. Quando sto bene procedendo lentamente, vado avanti e gioco a Ultimate e faccio escursioni più lunghe, ma mi rendo conto che sono controproducenti alla sola ricerca di diventare più grandi e più forti.\nLo stesso vale per il cibo. Apprezzo la qualità del cibo. Preferisco di gran lunga le verdure biologiche, i prodotti locali e la carne e le uova allevate ad erba per una varietà di ragioni economiche, etiche e di salute. Per pranzo al lavoro, devo scegliere tra pianificare in anticipo e cucinare in anticipo, ottenere un panino con carne di fattoria dalla gastronomia, o soffrire la fame e ostacolare la mia crescita. Esistono scelte simili per vegetariani e persone con altre restrizioni alimentari.\nMolte persone sono a corto di soldi o spazio e si chiedono se ci siano alternative a un bilanciere e uno squat rack. Il semplice fatto è che i bilancieri sono i migliori per diventare sempre più forti. Altri metodi come manubri o esercizi a corpo libero funzionano sicuramente, ma un bilanciere e uno squat rack sono la soluzione più semplice e veloce. Perché? In primo luogo, può essere caricato in piccoli incrementi, quindi puoi sfidare progressivamente te stesso senza grandi salti di peso. In secondo luogo, i bilancieri consentono carichi molto più pesanti di qualsiasi altra cosa. Senza un'attrezzatura adeguata, i progressi sono più lenti e meno efficaci.\nComprendi queste scelte e realizzale per te stesso.\nNon penso che 'Parte 3: Priorità' possa essere enfatizzato abbastanza.\n+1 per esercizi composti. Gli esercizi di isolamento sono un bel finitore muscolare, ma in questo caso sono necessari esercizi composti per ottenere alcuni risultati. Anche mangiare in grande è così importante, non posso sottolinearlo abbastanza. Davvero bello avvolgere Dave.\nLa forza iniziale sembra essere un buon programma, ma il rovescio della medaglia è che avrei bisogno di comprare un bilanciere e una panchina. Esiste un programma altrettanto valido che funziona con pesi liberi, preferibilmente manubri?\nAltrettanto buono, no. I bilancieri sono i migliori per diventare sempre più forti. Perché? Perché possono essere caricati con piccoli incrementi e consentono MOLTI carichi più pesanti dei manubri (Perché? Si adatta alle spalle invece di tenerti in mano e ha più spazio per i piatti.) Se hai accesso a una vasta gamma di manubri pesanti, potresti fare un fac-simile, ma avresti avuto un grande successo nella parte "prioritaria" delle cose. I tuoi progressi sarebbero molto più lenti. Raccomando un bilanciere e uno scaffale tozzo. Se non vuoi prendere una panchina, fai delle immersioni finché non riesci a fare 20 in 1 set, quindi fai delle immersioni ponderate.\n@Sebas Non sono contrario al lavoro di resistenza in generale, ma correre a lungo e lentamente non aiuta e sicuramente interferisce con il diventare sempre più forte. Soprattutto per le persone che sono nuove al sollevamento (con l'obiettivo di aumentare le dimensioni) o che hanno difficoltà a ingrassare, il lavoro di resistenza non è richiesto. Quelle persone possono ottenere il loro cuore forte con squat 20 ripetizioni o 5x5 overhead. Tuttavia, ti incoraggio vivamente a scrivere la tua risposta che descriva il tuo approccio.\nSe vuoi guadagnare muscoli e forza, allora devi farlo\nNon comprare nel non senso "hardgainer".\nCalorie in> Calorie consumate = aumento di peso\nQuesto è il modo più semplice per dirlo. Se mangi come una persona magra, aumenterai di peso come una persona magra (da piccola a nessuna). La corretta alimentazione è ovviamente la prossima, ma un po 'fuori portata per questa domanda. Basti pensare che 1k-2k calorie al di sopra di ciò che bruci durante il giorno è un buon inizio. Per semplificare, prova a bere 1 / 2-1 gallone di latte al giorno e / o un vasetto di burro di arachidi al giorno . Inoltre, tieni sotto controllo i più golosi.\nEsiste un piano semplice per il sollevamento per diventare grandi: esercizi composti e sollevamento di pesi pesanti . Si tratta di esercizi che lavorano contemporaneamente a più gruppi muscolari (pensa a squat, deadlift, press), al contrario di esercizi di isolamento che concentrano o isolano solo un muscolo o un gruppo muscolare alla volta (ad esempio i riccioli bicipiti). Gli esercizi di isolamento hanno il loro scopo, ma non in questa particolare applicazione.\nQuando dico sollevare pesantemente , non intendo entrare e farti del male. Voglio dire, ogni volta che ti alzi, dovresti aggiungere un po 'più di peso rispetto a quando hai usato quell'allenamento. Ecco come misurare i progressi della tua forza . Non devi cercare di tenere il passo con il ragazzo che ha sollevato per 10 anni.\nPuoi iscriverti a una palestra che ha pesi liberi o, se hai i mezzi e lo spazio, puoi costruire la tua 'palestra' che ha tutto il necessario e costerebbe solo un anno di iscrizione in una palestra tipica in cui mi trovo ( $ 360- $ 600 / anno nella fascia bassa).\nPer un'applicazione pratica e maggiori dettagli su questo approccio, c'è un libro chiamato Starting Strength di Mark Rippetoe, che parla proprio di questo.\nÈ possibile colpire le spalle senza esercizi di isolamento?\nSe per "obiettivo" intendi "lavorare" le spalle, allora sì. La stampa è principalmente un esercizio di spalla, e anche la panca e lo stacco funzionano sulle spalle. Anche lo squat lavora tecnicamente sulle spalle. Vieni a pensarci, lavorano tutti sulle spalle.\nNon ho attrezzature @ MDMoore313 Quindi penso di poter fare solo squat, immagino che non abbia bisogno di attrezzature. Ma non so bene cosa sia lo squat e come farlo?\nRendi questo sito web il tuo migliore amico: http://www.t-nation.com/\nEcco una piccola lista di controllo che ho scritto per me stesso.\nRINFORZO: dopo aver capito il fabbisogno calorico aumenta il numero di 600-1000 calorie ogni singolo giorno\npiù calorie per boccone\naggiungi olio d'oliva a tutto\ngrande riempimento del sacchetto Ziploc con mandorle, anacardi, uvetta, arachidi, M & M, spuntino durante il giorno\nfrullati di proteine in acqua dopo ogni singolo pasto\nagitare prima di coricarsi in acqua e ghiaccio (aggiungere panna da montare, PB, albumi, noci)\n2 cucchiai di burro di arachidi 2xday\nmangiare qualcosa durante l'allenamento (Musclemilk)\nprogramma di ipertrofia, gli allenamenti non possono mai durare più di un'ora\nNon so se questo è pratico per te, ma entrare in una palestra e assumere un personal trainer potrebbe essere l'opzione più efficace . Questo è quello che ho fatto subito dopo essermi laureato, e ho scoperto che ha funzionato molto bene. Ho lavorato con un allenatore esperto una volta alla settimana (e mi sono alzato una volta alla settimana da solo), e ho accumulato circa 10 kg di massa muscolare nel prossimo anno e mezzo. Non molto rispetto a un buon body builder, ma mi ha fatto molto piacere. I migliori soldi che abbia mai speso.\nAvevo provato a sollevarmi da solo prima, ma continuavo ad avere lievi errori nella mia forma di sollevamento e continuavo ad avere dolori articolari che non sapevo affrontare ... se non hai mai fatto sport prima, il sollevamento può essere sorprendentemente complicato e tecnico. L'ho trovato DAVVERO aiutato ad avere qualcuno lì che mi osservava per correggere i miei problemi.\nDetto questo, il consiglio di cui sopra è sostanzialmente buono (Mark Rippeote è un grande allenatore di forza, ci sono clip di YouTube che lo guida come deadlift tra i migliori che abbia mai visto). Ma penserei per un vero principiante (come lo ero io), è solo meglio iniziare con 1 su 1 supervisione.\nOh, stai attento a consumare troppe calorie quando stai sollevando. Il tuo corpo può guadagnare così tanto muscolo alla volta, tutte le calorie oltre che vengono immagazzinate come grasso. Hai solo bisogno di poche centinaia di calorie in più al giorno (principalmente da proteine di alta qualità, come integratori di siero di latte, latte scremato, uova, carni magre). Ho fatto l'errore di mangiare troppo e di guadagnare pari quantità di muscoli e grassi, che poi ho dovuto perdere e perdere.\nprima di tutto il tuo peso ideale in KG è (Altezza in cm - 100), quindi (168 - 100) = 68 KG .\nIn secondo luogo, il tuo obiettivo è piuttosto semplice: aumentare di peso, tuttavia per aiutarti ti farò alcune ipotesi e poi fornirò un programma per ciascuno, quindi puoi scegliere in che modo vuoi andare. le seguenti (diverse) ipotesi possono essere estratte dal tuo post, ognuna ha un diverso livello di difficoltà.\n1) Pensi di essere magro e di voler ingrassare per avere una postura sana e media, quindi guadagnare una buona quantità di grasso e muscoli per sembrare normale, in cambio non ti importa davvero di come aumenti questo peso, finché sembra una persona mediamente sana.\n2) Vuoi aumentare di peso in forma di muscolo magro, con confezione da 6 visibile?\nLivello di difficoltà: 9\n3) Non ti interessa davvero la massa muscolare magra, a patto che sembri grande (sei o meno pacchi visibili, ma pancia media). Livello di difficoltà: 6\nOra passi per raggiungere ciascuno di questi obiettivi.\n1) Inizia a mangiare più spesso, e più di quanto puoi, cerca di non provare la fame, mangia prima di avere fame e mangia cose diverse durante il giorno. Mangia non appena ti svegli e cerca di mangiare ogni 2-3 ore, mantieni il cardio, ma mantienilo al minimo (20 minuti due volte a settimana). e accanto a questo puoi continuare a fare qualsiasi altra attività sportiva che stai già facendo.\n2) È necessario consumare almeno 3000 calorie al giorno, iniziare a contarle. Circa il 70% di esso da proteine, riposo da carboidrati sani, grassi sani, mangia abbastanza fibre (verdure), stai lontano dal pane, bevi molta acqua. Andare in palestra 5 volte a settimana, fare 1 gruppo muscolare una volta alla settimana, allenarsi per 45 minuti al massimo, fare 12, 10, 8 ripetizioni (aumentare il peso di conseguenza). Sollevare pesante e duro. Sii severo nel mangiare sano, sii severo nell'andare in palestra, sii severo nel dormire in orario e almeno 8 ore, stai lontano dall'alcol.\n3) Mangia qualunque cosa ti metta le mani, tuttavia varia ciò che mangi. mangia spesso e molto. vai in palestra 3 volte a settimana, combina 2 gruppi muscolari ogni giorno, fai esercizi di base. Panca, Pull-up, Squat, DeadLift, Clean press, Dead-lift con gambe rigide, Pulldown, Affondi, Riccioli bicipiti, Pressa a spalla ecc., Tuttavia, cerca di usare solo i pesi liberi. fai 10, 8, 6, 4 ripetizioni 3 esercizi per muscolo, 3-4 serie per ciascun muscolo.\nottime informazioni, non so di essere d'accordo con l'aspetto del peso ideale, ma vedo che stai fornendo informazioni generali come modello da guardare.\n@Andreas Sì, la cosa del peso ideale deve essere un cretino. Ideale per...???\nSuggerirei di prendere una copia dell'ultima edizione di Starting Strength di Mark Rippetoe e di seguire il programma alla lettera fino a quando la progressione lineare si fermerà Eat per supportare i tuoi obiettivi. Se i tuoi obiettivi sono diventare più grandi e più forti, allora mangia più grande e più forte. Un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo, porta le verdure lì dentro e, se necessario, abbatti un po 'di latte ogni giorno.\nAumentare il peso rapidamente può essere pericoloso quanto perdere peso rapidamente. Se stai equiparando il muscolo al peso, nella tua domanda, avrai sicuramente bisogno di un po 'di reggimento di esercizio per convertire le calorie e aumentare la massa muscolare.\nDetto questo, il percorso più intelligente in avanti è farlo sotto la guida del medico e di un personal trainer. Ma se questi avvisi non hanno significato per te, ti suggerisco di seguire il seguente metodo:\n5 consigli per aumentare di peso in modo facile e sicuro\nStabilisci un peso obiettivo realistico\nAttenersi a cibi sani\nAggiungi calorie extra\nNon dimenticare di esercitare Potresti aver avuto paura di esercitare nel caso in cui ciò abbia comportato un aumento della perdita di peso.\nMa l'esercizio fisico regolare svolge un ruolo chiave nell'aiutare ad ingrassare in modo sano ed è davvero importante per mantenere ossa forti e tono muscolare.\nRicorda solo di mantenere un maggiore apporto di cibo, con abbastanza calorie in eccesso in modo da continuare ad aumentare di peso gradualmente.\nCamminare sarebbe un'ottima scelta di attività fisica (mirare a 30 minuti, cinque giorni alla settimana). L'allenamento di resistenza, usando i pesi, può anche essere una buona scelta per aiutarti a costruire la forza muscolare.\nSe sei preoccupato di essere sottopeso, fissa un appuntamento per consultare il medico, che può verificare le condizioni sottostanti che potrebbero impedirti di ingrassare.\nL'ultima riga lo dice meglio!\nBuona risposta! Un piccolo punto di disaccordo: non vorrei usare l'IMC, come suggerisce l'articolo collegato.\nSono d'accordo, utilizzo solo un BMI come punto di riferimento e non come obiettivo. Anche se l'articolo menziona l'IMC, segue la tabella con ... Precisione del grafico dell'IMC ... Ricorda che un grafico dell'IMC può essere una forma di misurazione molto imprecisa. Solo perché ottieni un 26, non significa necessariamente che sei in sovrappeso.\nCome uomo che ha avuto lo stesso problema, lascia che ti dica le mie scoperte in merito. L'aumento muscolare dipende molto dalla tua composizione biologica. Qualsiasi aumento di peso è. Ciò che funziona per l'80% potrebbe non funzionare per te.\nSono a 180 cm di altezza e ho avuto 62-65 kg per la maggior parte della mia vita, mentre mi sono nutrito forzatamente e sono andato in palestra 3 volte a settimana (non allentandomi lì, non ho tempo da perdere).\nLa soluzione finale per me si è rivelata cambiando completamente l'approccio: ora scelgo un gruppo muscolare e mi concentro su di esso per due giorni consecutivi, lavorando fino all'esaurimento totale. Ad esempio: panca con un manubrio. Comincio con due pesi di 27 kg ciascuno (limite dei miei manubri domestici), eseguo 3-4 serie di ripetizioni 10-20-15-X (mi riscaldo con 10 sul primo set e quindi eseguo tutte le ripetizioni per ogni impostato come posso spingere fuori). Ogni volta che non riesco a eseguire 8 ripetizioni in un set, rimuovo un po 'di peso. Quindi, dopo i primi set, riduco ogni peso a 25 kg e continuo, finché non riesco a sollevarli di nuovo 8 volte. Quindi riduco il peso a 23 e così via, di solito, ogni stadio di peso contiene 1-3 serie al suo interno. Lo faccio fino a quando ogni manubrio scende a soli 12-10 kg. A circa 14 kg devo ripetere le ripetizioni a un ritmo molto lento, rendendolo più di un carico statico (altrimenti non esaurisce abbastanza i muscoli). Mi fermo quando non riesco a sollevare nemmeno 10 kg in ciascuna mano 8 volte. Tutto sommato, faccio più di 24 serie dello stesso esercizio riducendo lentamente il peso.\nIl giorno successivo ripeto l'intero processo, tranne per il fatto che i set di partenza sono più simili a 10-15-X, poiché i muscoli non sono stati completamente ripristinati.\nTali sessioni di allenamento sono lunghe - di solito 1,5 ore - se si considera che tutto quel tempo viene speso per un solo tipo di esercizio. È importante mantenersi idratati, avere un buon cardio e almeno un po 'di resistenza sui muscoli coinvolti prima di caricarli completamente. Inoltre, solo i muscoli principali possono lavorare in questo modo, ma suppongo che dove vuoi la crescita?\nil mio approccio per anni è stato: allenarmi a giorni alterni, 4-6 tipi di esercizi che non si ripetono fino alla prossima settimana, 3-5 serie per tipo, aumento di peso - mi hanno tenuto in forma, ma non ho visto crescita muscolare;\nSono passato a concentrarmi su un gruppo muscolare - 2 sessioni in giorni consecutivi, un tipo di esercizio per entrambi, 24+ set ciascuno con riscaldamento -> peso massimo -> riducendo lentamente il peso per mantenere i muscoli al limite. La terza sessione ogni settimana è quello che ti piace. Concentrati su un gruppo muscolare principale per un mese, quindi passa a un altro. Se il tempo e il cardio lo consentono, tenere 4 sessioni per due gruppi muscolari (ad esempio martedì + mercoledì per panca e venerdì + domenica per gambe). Il mese di tale allenamento dovrebbe essere sufficiente per farti vedere, il tuo corpo reagisce ad esso. In tal caso, vedrai risultati visivi (e un aumento del carico corporeo).\nSpero che la mia esperienza ti aiuti.\nSpiacenti, non sei sicuro dal post in che modo ha influito sulla tua crescita?\nSoprattutto, esegui deadlift e / o squat. Aggiungi qualsiasi altro sollevatore composto che desideri, ad esempio presse da banco o da banco, e altri esercizi composti utilizzando i cavi. Stronglifts 5x5 è un buon programma gratuito da seguire per questo. Una cosa da notare è che la routine di 3 giorni alla settimana potrebbe non essere buona. Ho scoperto che i miei maggiori guadagni arrivano con 4-5 giorni di riposo tra gli allenamenti, quindi seguire il programma SL ma aumentare il numero di giorni di riposo potrebbe essere cruciale. Ricorda, non costruisci i muscoli mentre sollevi i pesi, costruisci i muscoli mentre dormi. Ci vuole un po 'prima che i muscoli si riprendano e, una volta che si sono ripresi, ci vuole un po' prima che inizino a crescere. Potresti guardare 2-3 giorni per ciascuno.\nMolte persone consiglieranno di mangiare molto; ciò potrebbe aiutare, o potrebbe non fare nulla. Non ho fatto alcun guadagno in termini di dimensioni, indipendentemente da quanto mangio (ciò che mangio e la qualità del cibo fa la differenza), ma la stragrande maggioranza dei miei guadagni è venuta dal sollevamento di pesi.\nVoglio fare +1 su questo per la prima metà, ma semplicemente non riesco a superare la maggior parte delle persone sollevando una volta e mezza la settimana e non esaminando la loro dieta. Credo che funzioni per te; Non sono sicuro che sia una buona idea per la maggior parte.\nsemplicemente ascolti il tuo corpo, prima devi allenarti e qui non dovresti concentrarti su quanto peso sollevi, ma dovresti concentrarti sulla forma (ad es. movimento completo e lento devi resistere ai pesi).\nOra, mentre ti stai allenando nel modo giusto, il tuo corpo ti dirà che vuole carburante (cibo), quindi forniscilo quando necessario (cioè mangia quando hai fame e non lasciare mai che se stessi morendo di fame) anche ciò che mangi conta molto ..\nora veniamo alla parte restante qui ti dico solo di dormire 8 ore di notte per far recuperare il tuo corpo.\ndopo tutto ciò che devi leggere e chiedere ed essere paziente anno dopo anno fino a quando non trovi il tuo percorso verso ciò che vuoi essere.\nLa tua risposta è un po 'generale. Forse puoi essere più specifico sui tipi di esercizi e su cosa mangiare. Inoltre, i riferimenti sono migliori, ovvero la tua risposta otterrà più voti. In bocca al lupo!\nCome seguace del movimento del sé quantificato , ho seguito con attenzione i miei progressi sul protocollo di Occam (una versione più realistica di From Geek a Freak di Tim Ferriss). In tre settimane, ho guadagnato 2 libbre di muscoli e 2,2 libbre di grasso. Ciò è stato dimostrato dalle scansioni del corpo DXA , la tecnica più precisa e avanzata per misurare la composizione corporea.\nNel 2011, questi guadagni sono avvenuti nonostante io non rispettassi la dieta e le componenti del sonno della routine.\nNel novembre 2013, ho iniziato una nuova sperimentazione del protocollo Occam, questa volta seguendo attentamente la dieta e dormendo abbastanza. Sì, devi rendere i muscoli una priorità ed essere molto chiari sul fatto che questo è ciò che vuoi a questo punto della tua vita.\nSo che questa è una vecchia domanda, ma posso fornire questo con un approccio diverso e una prospettiva diversa.\nI miei consigli sono forniti e devono essere utilizzati fintanto che sei sano e non hai alcuna malattia maggiore.\nParte di ciò che sto effettivamente scrivendo è tratta da un libro che ho scritto io stesso che ha la struttura di un libro nozionale con molti riferimenti e ricerche in campo scientifico (quindi cercherò sostanzialmente di fare una grande somma di ciò che il il libro parla di, poiché risponde esattamente alla stessa domanda che stai facendo).\nQuindi qui il fattore chiave è: il più presto possibile . Quindi vogliamo concentrarci su due stimoli particolari presi dall'allenamento: metabolico e meccanico .\nEcco la domanda: perché non mi è venuta in mente la vecchia storia di ipertrofia sarcoplasmatica e miofibrillare ? Innanzitutto perché non è stato provato in modo convincente dalla ricerca accademica e si trova ancora nel limbo tra scienza e scienza. In secondo luogo, la maggior parte delle persone sul campo tende ad avvicinarsi all'argomento con un solo riguardo al citoplasma (noto anche come sarcoplasma) e miofibrille.\nL'ipertrofia è molto più complessa di così. Soprattutto se si desidera comprendere tutto il suo meccanismo (e tuttavia non tutto è compreso).\nQuindi vado con lo stimolo dell'ipertrofia meccanica e lo stimolo dell'ipertrofia metabolica .\nPotresti sostenere che è sostanzialmente la stessa cosa, ma in realtà sto ponendo l'accento sulla causa e non sulla conseguenza e questo è cruciale.\nStimolo ipertropico metabolico\nLo stimolo dell'ipertrofia metabolica in realtà coinvolge "nessuna" parte nella trasduzione mecanica (come biologicamente il corpo traduce il carico sul muscolo in segnali molecolari). In realtà questo segnale viene tradotto come la quantità di lavoro alla data intensità che fa il corpo . La molecola che lo fa si chiama calmodulina, ed è sensibile al transitorio del calcio all'interno della cellula muscolare e in realtà prende di mira i suoi corsi d'acqua e produce cambiamenti nel muscolo (cambiamenti negli organelli, negli enzimi e nella struttura). [ 1 ]\nStimolo dell'ipertrofia meccanica\nQuesto particolare segnale si basa principalmente su meccanotrasduttori . Queste molecole non sono ancora del tutto comprese, ma alcune di queste molecole vengono proposte e dimostrate come efficaci meccanotrasduttori. Il loro ruolo è effettivamente tradurre lo stress meccanico sull'architettura del muscolo in segnali molecolari reali che migliorano la sintesi proteica. [ 2 , 3 , 4 ] E questo stimolo è importante perché uno dei principali attori in questo scenario è il citoscheletro ( mai menzionato in qualsiasi discussione sull'ipertrofia). Perché è importante Perché il citoscheletro ha un ruolo cruciale nel muscolo (oltre a tutti gli altri): trasmettere la tensione all'intera struttura e trasversalmente. [ 5 ]\nPerché è tutto così importante? Perché ora tutto si riduce a capire perché ti sto dando questi consigli sulla periodizzazione.\nHo due approcci in materia, ma prenderò quello più provato in termini di riferimento scientifico.\nMa prima, due " DEVONO FARE " prima di iniziare.\nLavora sempre sulla tua flessibilità : almeno un giorno in ogni microciclo devi lavorare sulla flessibilità di tutto il corpo per mantenere sana quella fascia. Il motivo è perché il citoscheletro, per funzionare al meglio, ha bisogno che la tensione sia trasmessa uniformemente e piacevolmente lungo l'intera lunghezza e larghezza del muscolo. Solo avendo una fascia buona e sana massimizzerai lo stimolo meccanico ed eviterai lesioni. Questa sessione di allenamento può essere svolta in un giorno separato rispetto a quelli di allenamento della resistenza, oppure è possibile utilizzare il tempo prima dell'allenamento ( consiglio vivamente ) per eseguire uno stretching attivo combinato con esercizi di riscaldamento.\nLavora sempre la tecnica degli esercizi principali : mi riferisco alle basi di base su squat , deadlift e overhead (non consiglio Bench Press a nessuno). Il lavoro tecnico è più un lavoro mentale. Stai cercando di costruire i modelli neurali e di interiorizzare effettivamente il movimento in modo che l'abilità motoria diventi il più familiare possibile nel modo corretto. Devi imparare con un corretto esercizio emulativo (suddividere l'esercizio in blocchi e lavorare sul muscolo per attivarlo in quel particolare momento) per attivare i gruppi muscolari e usarli tutti.\nOra possiamo continuare con la periodizzazione effettiva finalmente.\nAnche se la letteratura ha tonnellate di buone recensioni sull'allenamento di resistenza soggetto per principianti, voglio darti il mio approccio. Tuttavia, questa è una recensione completa che, per quanto ne so, è la più accurata.\nPartendo da questo, vuoi concentrarti principalmente su una cosa: FREQUENZA sul volume.\nInnanzitutto perché è noto che i novizi non hanno bisogno di grossi carichi di allenamento per indurre un fenomeno di supercompensazione e potrei farvi riferimento con molti libri, ma mi limito a due:\n" Periodizzazione: teoria e metodologia dell'allenamento " Tudor O. Bompa , G. Gregory Haff\n" Blocco periodizzazione: svolta nell'allenamento sportivo " Vladimir Issurin\nDetto questo, dai la priorità alla frequenza nel microciclo. Ad esempio, se vuoi avere un volume totale di 30 set, non bruciarli tutti nello stesso allenamento ma dividerli per 3 o per 5. Dai questa caratteristica al tuo microciclo e crescerai il più VELOCEMENTE possibile fare.\nRapporto intensità / volume : puoi effettivamente utilizzare la periodizzazione non ondulata (al microciclo); significa che stai effettivamente cambiando in modo ondoso il rapporto tra i due (es. un micro è ad alto volume - bassa intensità, il prossimo è medio e medio e il prossimo è basso volume ad alta intensità). Ciò fornirà il meglio dei due tipi di stimoli che ti ho spiegato.\nQui la cosa è più semplice. Ma non so se hai un punto di vista etico sull'alimentazione o se c'è del cibo che non puoi mangiare per ragioni mediocri, quindi mi terrò in generale.\nNon impazzire per le proteine! È stato a lungo sfatato e la letteratura è PIENA di studi distorti sull'effettivo legame tra grammi di proteine x kg di massa corporea. Mangia abbastanza carboidrati e sarai a posto. Concentrati maggiormente sull'avere uno stile di vita sostenibile per l'alimentazione che ti avvantaggia prima con una grande salute e solo dopo che arriverà la massa muscolare.\nFinché ti viene reintegrato energia, il tuo AMPK all'interno della cellula muscolare non sarà fosforilato dal basso rapporto AMP: ATP e non inibirà il percorso Akt / mTOR e la sintesi proteica funzionerà senza intoppi.\nNon sono un esperto di nutrizione, quindi non farò il passo più a lungo della mia portata.\nSpero che abbia aiutato, ho provato a riempire quante più informazioni possibili in meno righe. Se qualcuno ha qualche domanda, sii libero di chiedere.\nOttima risposta, poche domande: perché ometti la panca? (Ometti anche i movimenti del bilanciere da canottaggio?). Puoi essere più specifico sulla scomposizione dei macronutrienti raccomandata (come si fa a sapere che cosa è "abbastanza carboidrati") per sostenere l'aumento di massa muscolare?\n— Gunge il\nSemplice, ottieni più calorie da ciò che mangi di quante ne consumi durante l'attività quotidiana. Dovresti sapere che 1 g di grassi ha 9 calorie, 1 g di proteine = 4cal. e 1 g di carboidrati = 4cal .....\nPuoi facilmente ingrassare mangiando fastfood se è quello che vuoi :)) ma non lo consiglierò mai .... quindi mangia sano, più frutta, verdura (soprattutto patate)! Pratica uno sport e cerca di evitare i fattori di stress.\nQuesta risposta è troppo generica.\nero grasso e ho la tua stessa altezza. Mi alleno di solito da 6 a 7 giorni alla settimana e mangio ogni giorno il cibo giusto, non imbroglio molto forse una volta al mese. E riesco ancora ad aumentare di peso. Non mangio molto né dalle 1000 alle 1200 calorie. Per un uomo verrò inscatolato perché troppo o troppo poco dipende da una persona. Ma un ex grasso ha un momento più facile per ingrassare di un magro.\nPuò aiutare la persona se assegni la routine di allenamento che segui e il cibo che hai preso prima e dopo le routine e anche la tua normale routine alimentare.\nVorrei iniziare facendo un sacco di esercizio cardio. Secondo una recente ricerca, le persone sottopeso tendono ad avere una percentuale di grasso maggiore rispetto alla media, in alcuni casi sono effettivamente grasse come le persone leggermente obese. Questo grasso è nascosto nel corpo come grasso viscerale (grasso che circonda gli organi). La persona è quindi sottopeso perché ha organi più piccoli. Ciò mette queste persone a maggior rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache.\nSi raccomanda quindi di sviluppare la cardio fitness e lavorare per poter correre veloce per più di mezz'ora, da 4 a 5 volte alla settimana. Allo stesso tempo, la dieta dovrebbe essere regolata per limitare qualsiasi perdita di peso, ma perderai un po 'di peso a causa della perdita di grasso viscerale in eccesso.\nDopo circa un anno avresti dovuto fare molti progressi nella costruzione di cardio fitness. Solo allora dovresti iniziare a fare allenamento per la forza. Il tuo corpo sarà quindi meglio adattato a fare lavori di sollevamento pesanti. Anche se dovrai comunque aumentare i muscoli, la frequenza cardiaca non aumenterà quasi quanto se dovessi farlo subito; ti sentirai meno esausto dopo un intenso esercizio fisico. Il problema di stancarsi dopo essersi allenati è che il tuo corpo tenderà a mantenere le riserve di grasso. Quindi, il cibo che mangi viene quindi utilizzato in modo meno efficace per costruire un corpo più forte.\nper favore nessuno ascolta quella spazzatura ^ capisci che stai dicendo a una persona estremamente sottopeso di fare più cardio che porterebbe a una maggiore perdita di peso? e cercare di dire che una persona estremamente sottopeso è grassa quanto la persona normale? dove sono le tue fonti\n— Tori Montgomery,\nIl BMI di questa persona non è estremamente basso. A meno che non ci siano chiare bandiere rosse nella domanda del PO, possiamo tranquillamente presumere che la persona sia perfettamente in salute. Il cardio non porta a una grande perdita di peso, a meno che tu non abbia una malsana quantità di grasso per cominciare.\n— Count Iblis il


L'Authority bacchetta H3G per le maxibollette | Webnews\nL'AGCM ha imposto ad H3G di sospendere la riscossione di alcune bollette particolarmente onerose imposte ad utenti che hanno navigato in roaming o che hanno superato il limite mensile. L'azienda non avrebbe infatti operato al fine di evitare il problema\nGiacomo Dotta, 21 Luglio 2008, 9:30\nBollette telefoniche da 10 mila euro, ovvero un fenomeno da combattere per il quale i carrier debbono fare qualcosa attivamente a tutela del consumatore. È su questo principio che si radica il teorema con cui l’Autorità Garante della Concorrenza e del Mercato (AGCM) ha avviato una procedura di infrazione contro H3G chiedendo la sospensione coatta nella riscossione dei crediti relativi al traffico usato da parte della propria clientela.\nLa comunicazione giunge direttamente sul sito dell’Authority: «L’Autorità Garante della Concorrenza e del Mercato, nella riunione del 3 luglio 2008, ha disposto che H3G sospenda la riscossione coattiva dei crediti relativi al traffico internet contestato dagli utenti. La decisione è stata assunta nell’ambito dell’istruttoria avviata per verificare se l’operatore telefonico abbia messo in atto pratiche commerciali scorrette relativamente ai piani tariffari per la navigazione». Spiega il Garante: «Secondo numerose denunce, gli utenti che avevano sottoscritto il piano tariffario “Tre.Dati Abbonamento” con l’ “ADSM Modem USB”, hanno ricevuto conti salatissimi, fino a quasi diecimila euro, senza che questi costi così ingenti fossero preventivabili in base alle condizioni d’offerta».\nDuplice, dunque, la casistica problematica: da una parte v’è il traffico in roaming, per il quale 3 prevede una tariffa al di fuori del prezzo di flat e per il quale l’utente non è avvisato della particolare condizione in cui sta navigando; dall’altra v’è tutto il traffico eccedente rispetto ai 5Gb previsti come limite massimo mensile, il che impone tariffazione aggiuntiva senza che l’utente sia adeguatamente informato relativamente al raggiungimento della soglia.\nA partire da queste premesse parte una sorta di dictat dell’Authority, la quale chiede ora la verifica di particolari condizioni prima di procedere attivamente contro l’azienda. L’AGCM chiede ora ad H3G di verificare in modo particolare se:\n«abbia informato adeguatamente il consumatore che, superata la soglia di 5 GB/mese, la tariffa a consumo comporta una spesa estremamente elevata, che aumenta ulteriormente quando la connessione avviene attraverso il roaming GPRS»\n«abbia garantito la possibilità al consumatore di monitorare il superamento di quella soglia»\n«abbia consentito di conteggiare e verificare il traffico dati extrasoglia. Secondo le prime informazioni acquisite il software offerto ai consumatori non garantisce che i bytes visualizzati durante la navigazione su Internet corrispondano ai bytes riportati ai fini della fatturazione»\n«abbia informato adeguatamente il consumatore sulle zone non coperte dalla rete di H3G»\nIl periodo di riferimento è quello tra il 21 settembre 2007 ed il 31 maggio 2008: oltre tale data l’azienda avrebbe introdotto alcuni correttivi in grado di evitare il ripetersi di una casistica problematica tanto per l’utenza quanto per l’azienda che ora dovrà risolvere la questione al cospetto dell’Authority.\nH3G ci ha gentilmente inviato un comunicato indicante lo stato dei fatti e la posizione ufficiale dell’azienda sul caso: «3 Italia comunica, in attesa di un provvedimento definitivo, di aver già dato attuazione alla sospensione della riscossione coattiva dei crediti relativi al traffico Internet contestato dai propri utenti nel periodo indicato dall’Autorità Garante della Concorrenza e del Mercato e di averlo già comunicato all’Autorità stessa. Si tratta, peraltro, di poche centinaia di casi». L’intero comunicato è disponibile su Webnews blog.\nSe vuoi aggiornamenti su L'Authority bacchetta H3G per le maxibollette, inserisci la tua e-mail nel box qui sotto:\nHell: l’infernale concorrenza di Uber a Lyft\nSWG risponde all’AGCOM e difende PoliticApp\nQuesta pagina riproduce un articolo originale di Webnews.it e può essere utilizzata unicamente per finalità personali e non commerciali. L'originale si trova all'indirizzo https://www.webnews.it/?p=12542 che può essere raggiunto utilizzando il QR Code pubblicato accanto al titolo (se presente).


Una sciarpa, un dolce e un biglietto gentile: ecco la "Scatola di Natale" per solidarietà - la Repubblica\nUna sciarpa, un dolce e un biglietto gentile: ecco la "Scatola di Natale" per solidarietà\nSono già oltre 4mila gli internauti che hanno aderito in quattro giorni al gruppo Fb che organizza la raccolta dei pacchetti di Natale "pensati e mirati" coordinato da Claudia Graziani dell'associazione "ZeroCento". L'importante è precisare a chi è indirizzato il pacco, uomo, donna o bambini e bambine\nUna cosa calda (come una sciarpa, un paio di guanti, un maglione o una coperta), una cosa golosa (come un torrone o un panettone), un passatempo (come un libro, una rivista, delle matite), un prodotto di bellezza e un biglietto gentile perché le parole valgono anche più degli oggetti. Bastano pochi semplici passaggi per riempire una scatola di scarpe che diventerà un dono di Natale per i più bisognosi. Affinché tutti possano scartare il proprio regalo.\nÈ arrivata anche a Roma l'iniziativa benefica delle "Scatole di Natale", lanciata da Marion Pizzato, titolare di un'agenzia di relocation a Milano, e che in pochi giorni è rimbalzata sui vari gruppi social, diffondendosi con un ritmo frenetico in altre città dello stivale. Si possono preparare scatole da destinare a donne, uomini e bimbi. L'importante è precisare a chi è indirizzato il pacco. E, nel caso dei più piccoli, aggiungere oltre al sesso, anche l'età. Non mancano le raccomandazioni: la "cosa calda" e il "passatempo" possono essere usati ma in buono stato.\nLa "cosa golosa" deve essere cibo non deperibile (e nuovo). Lo stesso vale per i prodotti di bellezza: bagnoschiuma, dentifricio, profumo devono essere intonsi e non già aperti. Il "bigliettino" può essere una frase, un disegno, un pensiero gentile pronto a scaldare il cuore di chi aprirà la scatola. "Ciao sconosciuto amico, spero che questo pacchetto ti doni serenità e che si illuminino i tuoi occhi", scrive Agnese da Roma. "Dobbiamo resistere e sognare e sperare che tutto andrà bene", si legge in un biglietto. E poi ancora: "Non ti conosco ma sei nei miei pensieri", firmato Manu. "Lo so che ti senti povero ma con noi sei ricco", è la frase scritta in stampatello su un foglio A4 con disegnato l'albero di Natale, un uomo con i pugni alzati e un cuore rosso.\nL'iniziativa, insomma, ha già fatto breccia nel cuore di molti romani, andando oltre le aspettative dei volontari e degli organizzatori. Sono già oltre 4mila gli internauti che hanno aderito in quattro giorni al gruppo "Le Scatole di Natale Roma", coordinato da Claudia Graziani dell'associazione "ZeroCento": "Inizialmente - spiega Claudia - avevo pensato di destinare i pacchi solo alle mamme del quartiere. Ma, in pochissime ore, c'è stata una tale risposta e partecipazione da parte di tantissime famiglie che ho deciso di estenderla a tutti". Forse perché i gesti semplici sono anche quelli più potenti. Soprattutto se gestiti in maniera trasparente."Quando arriva il pacco regalo nei vari punti raccolta o enti benefici (segnati nel gruppo facebook) - precisa Claudia - viene documentato e fotografato tutto". L'impacchettamento deve essere fatto nel rispetto delle norme igieniche anti-Covid. C'è tempo fino al 22 dicembre per preparare il pacco e prenotare la propria consegna, onde evitare assembramenti, in uno dei punti raccolta presenti nel territorio.\nOppure direttamente presso l'ente benefico: da Sant'Egidio zona Ostiense, all'Emporio Marconi e Parrocchia Santi Aquila e Priscilla, a Marconi, passando dall'associazione SalvaMamme, zona Portuense, fino al centro di aggregazione giovanile Il muretto, sulla Casilina.E molti altri ancora. Perché "un semplice atto d'amore genera un flusso infinito".


Chi è Rocco Casalino? Tutto sul portavoce del Movimento 5 Stelle - AlphabetCity\nHome Attualità Chi è Rocco Casalino? Tutto sul portavoce del Movimento 5 Stelle\nRocco Casalino: biografia\nRocco Casalino è un portavoce politico del Movimento 5 Stelle, ma la sua carriera inizia in televisione, quando partecipa al reality show Grande Fratello.\nNato nella Renania (Germania) nel 1972, proviene da una famiglia di origini pugliesi. Decide di intraprendere la carriera universitaria in Italia, laureandosi all’Università di Bologna in Ingegneria Elettronica. Prende anche la laurea magistrale in Ingegneria gestionale.\nNon ha mai avuto un buon rapporto con il padre, dato che era violento nei confronti di sua madre. Inoltre l’ha perso quando era ancora molto piccolo.\nLa carriera: dalla televisione alla politica\nRocco Casalino diventa un volto noto in Italia nel 2000, quando partecipa alla prima edizione del Grande Fratello. Da lì, inizia a frequentare in veste di ospite varie trasmissioni televisive, fino a che non comincia a interessarsi alla politica quando viene a conoscenza del Movimento di Beppe Grillo.\nSaranno proprio i maggiori esponenti del Movimento 5 Stelle a volerlo tra le loro fila, in particolare per quanto riguarda la parte della gestione della comunicazione. Casalino infatti è anche giornalista, iscritto all’albo dal 2007. Nella sua breve carriera di pubblicista, ha lavorato anche per Sky e Telelombardia.\nLe sue doti nel campo della comunicazione gli hanno permesso inoltre di diventare portavoce del Presidente del Consiglio Giuseppe Conte, ed è stato in grado – nel giro di due anni – di rafforzare la sua immagine coi cittadini italiani e sui media principali.\nRocco Casalino: vita sentimentale\nRocco Casalino ha una relazione con Marco, un ragazzo di origini cubane. I due sono stati paparazzati insieme nel 2018 durante un vacanza a Ponza. La relazione si è rivelata molto importante, dato che nei mesi successivi alla foto, Casalino lo avrebbe presentato durante la cena del Quirinale, in occasione del giorno del giuramento. Non solo, sembrerebbe che Marco si sia trasferito in Italia proprio per poter stare accanto al suo compagno.\nPrevious articleChi è Solange Hutter? Ecco la preside che ha fatto lo sciopero della fame\nNext articleChi è Georgina Rodriguez? Tutto sulla fidanzata di Cristiano Ronaldo\nBonus energia elettrica: come funziona, come richiederlo, a chi spetta, requisiti,...


Privacy - Cost - Consulenza aziendale orientata al cliente\nIl Titolare del Trattamento è COST s.r.l. con sede legale presso Via Chiesuola,4 48026 RUSSI (RA).\nIl Responsabile della protezione dei dati può essere contattato presso COST s.r.l. , all'indirizzo email info@cost-srl.it\nLa società tratta i dati personali per le seguenti finalità:\nA. Necessità di eseguire un contratto di cui Lei sia parte o di eseguire attività precontrattuali su Sua richiesta. Tale necessità rappresenta la base giuridica che legittima i conseguenti trattamenti. Il conferimento dei dati necessari a tali fini rappresenta, a seconda dei casi, un obbligo contrattuale o un requisito necessario alla conclusione del contratto; in mancanza di essi, la Società potrebbe essere nell’impossibilità di instaurare il rapporto o di dare esecuzione allo stesso.\nB. Necessità di adempiere ad obblighi legali (es. obblighi previsti dalla normativa in vigore, disposizioni impartite da Autorità o dalla Magistratura, ecc.). Tale necessità rappresenta la base giuridica che legittima i conseguenti trattamenti. Il conferimento dei dati necessari a tali fini rappresenta un obbligo legale; in mancanza di essi la Società sarebbe nell’impossibilità di instaurare rapporti e potrebbe avere l’obbligo di effettuare segnalazioni.\nC. Promozione e vendita di prodotti e servizi della Società o di società terze, compreso il compimento di ricerche di mercato (c.d. marketing diretto). La base giuridica che legittima i conseguenti trattamenti è il Suo consenso, che Lei è libero di dare o meno e che può, comunque, revocare in qualsiasi momento. Il conferimento dei dati necessari a tali fini non è obbligatorio ed il rifiuto di fornirli non determina alcuna conseguenza negativa, salvo l’impossibilità di ricevere comunicazioni commerciali.\nD. Promozione e vendita di prodotti e servizi “dedicati” della Società o di società terze, specificatamente individuati attraverso l’elaborazione e l’analisi, anche mediante l’impiego di tecniche o sistemi automatizzati (es. big data), di informazioni relative a preferenze, abitudini, scelte di consumo, finalizzate a suddividere gli interessati in gruppi omogenei per comportamenti o caratteristiche specifiche (profilazione della clientela) attuate anche attraverso l’arricchimento dei dati con informazioni acquisite da soggetti terzi (arricchimento). La base giuridica che legittima i conseguenti trattamenti è il Suo consenso, che Lei è libero di dare o meno e che può, comunque, revocare in qualsiasi momento. Il conferimento dei dati necessari a tali fini non è obbligatorio e il rifiuto di fornirli non determina alcuna conseguenza negativa, salvo l’impossibilità di ricevere comunicazioni commerciali dedicate.\nCOST s.r.l. tratta dati personali raccolti direttamente presso di Lei, ovvero presso terzi, che includono, a titolo esemplificativo, dati anagrafici (es. nome, cognome, indirizzo, data e luogo di nascita), informazioni sulla situazione finanziaria (es. situazione patrimoniale, informazioni creditizie che attengono a richieste/rapporti di credito), dati relativi all’immagine (es. foto su carta d'identità) e registrazioni vocali (es. registrazioni di ordini telefonici) e altri dati riconducibili alle categorie sopra indicate.\nLa Società potrebbe trattare dati particolari dei propri clienti per dare seguito a specifici servizi ed operazioni richiesti dagli stessi (es. il pagamento di quote associative ad un'organizzazione politica o sindacale, acquisti di beni o servizi effettuati con carte di credito/debito che determinano il trattamento di dati particolari). In tali casi la Società chiederà al soggetto interessato richiedente uno specifico consenso all’eventuale trattamento dei dati particolari necessari per dare seguito a tali servizi e/o operazioni.\nPossono venire a conoscenza dei Suoi dati in qualità di Responsabili del trattamento le persone fisiche e giuridiche di cui all'elenco consultabile presso i locali della Società aperti al pubblico, e in qualità di persone autorizzate al trattamento dei dati personali, relativamente ai dati necessari allo svolgimento delle mansioni assegnategli, le persone fisiche appartenenti alle seguenti categorie: i lavoratori dipendenti della Società o presso di essa distaccati, i lavoratori interinali, gli stagisti, i consulenti e i dipendenti delle società esterne nominate Responsabili.\nCOST s.r.l. informa che i dati personali potranno essere trasferiti anche in paesi non appartenenti all'Unione Europea o allo Spazio Economico Europeo (cd. Paesi Terzi) riconosciuti dalla Commissione Europea aventi un livello adeguato di protezione dei dati personali o, in caso contrario, solo se sia garantito contrattualmente da tutti i fornitori di COST s.r.l. situati nel Paese Terzo un livello di protezione dei dati personali adeguato rispetto a quello dell’Unione Europea (es. tramite la sottoscrizione delle clausole contrattuali standard previsti dalla Commissione Europea) e che sia sempre assicurato l’esercizio dei diritti degli Interessati. Ulteriori informazioni possono essere richieste scrivendo a info@cost-srl.it\nIl Regolamento generale sulla protezione dei dati (“Regolamento UE 679/2016”) attribuisce alle persone fisiche, ditte individuali e/o liberi professionisti (“Interessati”) specifici diritti, tra i quali quello di conoscere quali sono i dati personali in possesso della società e come questi vengono utilizzati (Diritto di accesso), di ottenerne l'aggiornamento, la rettifica o, se vi è interesse, l’integrazione, nonché la cancellazione, la trasformazione in forma anonima o la limitazione.\nLa Società pone in evidenza che la revoca avrà effetto solo per il futuro.\n8.1 Periodo di conservazione dei dati e diritto alla cancellazione (i.e. Diritto all'oblio)\nCOST s.r.l. tratta e conserva i Suoi dati personali per tutta la durata del rapporto contrattuale, per l’esecuzione degli adempimenti allo stesso inerenti e conseguenti, per il rispetto degli obblighi di legge e regolamentari applicabili, nonché per finalità difensive proprie o di terzi e fino alla scadenza del periodo di prescrizione di legge applicabile, decorrente dalla data di chiusura del rapporto contrattuale relativo al singolo prodotto/servizio.\nAl termine del periodo di conservazione applicabile, i dati personali riferibili agli Interessati verranno cancellati o conservati in una forma che non consenta l’identificazione dell’Interessato (es. anonimizzazione irreversibile), a meno che il loro ulteriore trattamento sia necessario per uno o più dei seguenti scopi: i) risoluzione di precontenziosi e/o contenziosi avviati prima della scadenza del periodo di conservazione; ii) per dare seguito ad indagini/ispezioni da parte di funzioni di controllo interno e/o autorità esterne avviati prima della scadenza del periodo di conservazione; iii) per dare seguito a richieste della pubblica autorità italiana e/o estera pervenute/notificate alla Società prima della scadenza del periodo di conservazione.\n6.2 Diritto alla portabilità\nCiascun Interessato può chiedere di ricevere o chiedere il trasferimento dei dati personali a lui riferibili in possesso della Società in un formato strutturato, di uso comune e leggibile per ulteriori usi personali ovvero per fornirli ad altro titolare del trattamento (Diritto alla portabilità).\nIn particolare, i dati che possono essere oggetto di portabilità sono i dati anagrafici (es. nome, cognome, titolo, data nascita, sesso, luogo nascita, residenza, ecc.), nonché un set di dati generati dall’attività transazionale che la Società ha definito per ciascuna macro-categoria di prodotti/servizi (es. rapporti in essere o estinti, movimentazione, saldi, transazioni).\nCiascun Interessato per esercitare i diritti di cui al paragrafo 6 potrà rivolgersi a:\nTel 0546 560784\nL’esercizio dei diritti è, in linea di principio, gratuito; la Società si riserva il diritto di chiedere un contributo in caso di richieste manifestamente infondate o eccessive (anche ripetitive).\nLa Società ha il diritto di chiedere informazioni necessarie a fini identificativi del richiedente.\n8. Reclamo o segnalazione al garante per la protezione dei dati personali\nLa Società La informa che Lei ha diritto di proporre reclamo ovvero effettuare una segnalazione al Garante per la Protezione dei Dati Personali oppure in alternativa presentare ricorso all’Autorità Giudiziaria. I contatti del Garante per la Protezione dei Dati Personali sono consultabili sul sito http://www.garanteprivacy.it.\nFaenza, ultimo aggiornamento 29/10/2018


Sesso ed evoluzione. La straordinaria storia evolutiva della riproduzione sessuale - Andrea Pilastro - Libro - Bompiani - Tascabili. Saggi | IBS\nI più venduti di Andrea Pilastro\nSesso ed evoluzione. La straordinaria...\nRiprodursi sessualmente non solo non è necessario, visto che molte specie viventi "non lo fanno" eppure sopravvivono da milioni di anni, ma anche svantaggioso. Eppure (quasi) tutti "lo fanno". Perché, visto che la sessualità è un grande dispendio di energia dal punto di vista biologico? In questo libro, denso di esempi interessanti e curiosi che illustrano quali conseguenze inaspettate abbia avuto la sessualità sull'evoluzione degli organismi viventi, Andrea Pilastro mostra i motivi per cui essa è comparsa e la sua utilità per la sopravvivenza degli organismi viventi, fra cui, naturalmente, anche l'uomo. Un libro che permette di esplorare le motivazioni biologiche di un aspetto della vita che la storia umana ha spesso relegato nel morboso più che considerarlo totalmente naturale e che fa capire che interpretare il comportamento sessuale dell'uomo e della donna in chiave adattativa è molto più difficile di quel che potrebbe sembrare.\nInizialmente temevo di aver sbagliato a comprare questo libro; avevo già letto mesi addietro "Promiscuità" di Tim Birkhead e mi pareva di star semplicemente ripetendo l'esperienza. Non avevo poi torto ma nemmeno ragione. Il libro di Andrea Pilastro ha ovviamente molte affinità con l'altro ma effettivamente il focus è diverso: "competizione spermatica" per il Britannico, "Sesso" per l'italiano. Nell'uno si trovano notizie non riportate nell'altro, due libri in parte sovrapposti e in parte complementari. Il libro è comunque scritto molto bene, con una prosa particolarmente chiara ed accessibile. Gli argomenti trattati sono interessanti e la bibliografia è curata. Si tratta inoltre del prodotto di un connazionale e ciò si ripercuote nella qualità del testo. Sicuramente un buon libro sia da leggere che da regalare.\nInteressante e piacevole. Premio Galileo 2008 per la divulgazione scientifica.\nBellissimo libro per chi è appassionato di biologia ed evoluzionismo. Con parole semplici ma non meno complete l'autore - uno stimato biologo di stampo internazionale - ci spiega cos'è la riproduzione sessuale e che è una delle tante strategie in natura che permette alla vita di perpetuarsi. Senza pregiudizi e senza falsi miti per chi ci vorrebbe solo "maschi e femmine".


Forme, linguaggi e simboli della magia popolare siciliana. Venerdì 4 Settembre, Tacus Arte Integrazione Cultura vi propone "Palermo Misterica. Magia, mistero ed esoterismo", la passeggiata raccontata storico - antropologica, incentrata sull'affascinante mondo delle magàre, sulle tracce di antichi rituali e formule incantatorie.\nRaduno - alle ore 21.00 a Villa Bonanno\nIn ottemperanza alle linee guida nazionali e regionali anti Covid-19, l'attività si svolgerà attraverso nuove modalità di partecipazione. Sarà possibile aderirvi esclusivamente su prenotazione al 3202267975 (anche WhatsApp) entro 48 ore dall'evento indicando i dati (nome, cognome e recapito telefonico) di ogni singolo partecipante che, in caso di necessità, saranno messi a disposizione delle autorità sanitarie competenti. Durante l'intera durata della visita si dovrà mantenere sempre una distanza interpersonale di 1,5 metri e assicurarsi di avere con sé mascherina e gel igienizzante a base alcolica. Ricordiamo di restare a casa se in presenza di sintomi simili influenzali come tosse e/o raffreddore o di temperatura corporea superiore ai 37.5°. In caso di disdetta contattare la segreteria entro 24 ore dall'evento al fine di consentire la partecipazione ad altri utenti.\nN.B. L'evento è un racconto itinerante e non è da intendersi come una visita guidata; non prevede ingressi e si svolgerà totalmente in esterna. Data e orario indicati sono suscettibili di variazione. In caso di anomalie e/o imprevisti lo staff si riserva di annullare e/o posticipare l’evento dando tempestiva comunicazione ai partecipanti.


Comunione spirituale Parrocchia Gesù Redentore\n“Se non potete comunicarvi sacramentalmente fate almeno la comunione spirituale, che consiste in un ardente desiderio di ricevere Gesù nel vostro cuore”\n(..).Questa comunione non si fa esteriormente, come la comunione sacramentale, ma spiritualmente, cioè internamente e mentalmente, senz’alcun atto materiale e corporale: spiritualmente, cioè soprannaturalmente e divinamente. Si chiama pure comunione interiore, comunione del cuore, comunione invisibile e mistica; perchè ci unisce a Gesù in modo misterioso e nascosto, senz’alcun segno visibile come nella comunione sacramentale. Si chiama finalmente comunione virtuale, perchè ha la virtù di farci partecipare ai frutti dell’Eucaristia.\nBasterà fare degli atti di fede e di amore verso Gesù presente nell’Eucaristia? No. Bisogna formulare espressamente il desiderio di comunicarsi: e perchè questo desiderio sia sincero, bisogna, essere disposto a comunicarsi sacramentalmente, se fosse possibile. Del resto un semplice desiderio, se è vero e profondo, per quanto breve e rapido, basta a costituire la comunione spirituale. Evidentemente quanto più il desiderio sarà prolungato, tanto più la comunione sarà fruttuosa; ma con un semplice slancio del cuore verso Gesù nell’Eucaristia si fa la comunione spirituale, si partecipa alle grazie della comunione sacramentale. Ecco come questo avviene: Nostro Signore è nell’Eucaristia per noi; il suo desiderio di venire in noi, di essere tutto nostro, di possederci, di vivere in noi, è vivissimo ed Egli non domanda che di poterlo soddisfare. «Io ardo di desiderio di darmi a te, diceva Gesù alla Ven. Giovanna Maria della Croce, e quanto più mi do, tanto più desidero di darmi nuovamente. Io sono, dopo ciascuna delle tue comunioni, come il pellegrino divorato dalla sete, al quale si dà una goccia d’acqua e dopo è più assetato ancora. Così io desidero continuamente di darmi a te». Gesù rivolge queste medesime parole a ciascuno di voi. Gesù vorrebbe venire ogni giorno nel vostro cuore con la comunione sacramentale, ma non gli basta ancora: vorrebbe venire in voi continuamente. Questo desiderio divino si compie con la comunione spirituale. «Tutte le volte che tu mi desideri, diceva Gesù a Santa Metilde, tu mi attiri in te. Un desiderio, un sospiro, basta per mettermi in tuo possesso.» Nostro Signore spesso rivelò ad anime sante e in maniere diverse, il desiderio ardente che ha di unirsi a noi. A S. Margherita Maria diceva: «Il tuo desiderio di ricevermi ha toccato così dolcemente il mio cuore, che se non avessi istituito questo Sacramento, lo avrei fatto in questo momento, per unirmi a te». Nostro Signore incaricava Santa Margherita da Cortona di ricordare ad uri religioso le parole di Sant’Agostino: «Credi, e tu avrai mangiato»; cioè, farà un atto di fede e di desiderio verso l’Eucaristia, e tu sarai nutrito da questo alimento divino. Alla B. Ida da Lovanio, durante una messa in cui essa non aveva potuto comunicarsi, Gesù diceva: «Chiamami, e io verrò! , – «Venite, o Gesù!» esclamò tosto la santa, e si sentì riempire di felicità come se realmente si fosse comunicata. E, dopo una comunione spirituale di cui gustava tutte le delizie, Santa Caterina da Siena si sentiva dire da Gesù: «In qualunque luogo, in qualunque maniera mi piaccia, io posso, voglio e so soddisfare meravigliosamente i santi ardori di un’anima che mi desideri». Questo desiderio di Gesù, di unirsi a noi, è infinito e onnipotente: non conosce altro ostacolo che la nostra libertà . Gesù ha moltiplicato i miracoli per venirsi a chiudere nell’ostia, per potersi dare a noi. Che cosa gli costa il fare un miracolo di più e il darsi direttamente a noi senza l’intermediario dei Sacramento? Non è forse padrone di se stesso, di tutte le sue grazie, della sua divinità ? E se, chiamato da poche parole, discende dal cielo nell’ostia, fra le mani del sacerdote, non scenderà direttamente nel nostro cuore, se vi è chiamato dall’ardore dei nostri desideri? O meraviglioso potere dell’anima umana! O potenza di un desiderio sincero, inspirato dall’amore!


Predisposizione aria condizionata | Casa & Affini\nCasa e Affini » Impianti » Predisposizione aria condizionata\nDurante la costruzione, la ristrutturazione o la manutenzione straordinaria di un edificio spesso ci si chiede se è il caso di predisporre già durante i lavori l’impianto dell’aria condizionata. Sicuramente farlo in quella circostanza preserva da costi aggiuntivi successivi e permette di progettare una distribuzione del raffrescamento ottimale. Vediamo quali sono le opere necessarie da eseguire.\nPer predisporre correttamente a monte un impianto dell’aria condizionata è bene affidarsi a un progettista o perito termoidraulico o a un idraulico di fiducia e certificato che calcoli le zone di influenza, il numero e il posizionamento dei punti presa interni per i futuri split, per coprire tutte le zone in modo uniforme, che calcoli la loro potenza, che dimensioni le tubazioni di collegamento.\nOltre a questo dovrà essere individuato il luogo dove collocare la macchina esterna.\nCalcolati e dimensionati i percorsi in base alla potenza, al fabbisogno, e alla distanza e stabilite le posizioni non resta che eseguire le opere idrauliche ed elettriche necessarie.\nLe opere di predisposizione per l’aria condizionata\nLe opere essenziali comportano l’alloggiamento delle tubazioni sottotraccia, all’interno dei muri, che collegano ogni punto interno alla predisposizione della macchina esterna. Dovranno passare i tubi corrugati per l’impianto elettrico e i tubi di rame rivestiti per la futura circolazione del gas. Inoltre per ogni split interno andrà collocata una cassetta rettangolare, dotata di coperchio lucido od opaco, che sarà utilizzata in futuro per l’attacco dell’unità interna. Si consiglia successivamente di tinteggiare il coperchio dello stesso colore della parete, in modo da mimetizzarlo il più possibile.\nLa predisposizione per la macchina esterna prevede che il luogo individuato sia riparato dagli agenti atmosferici e dall’eccessiva insolazione, agevole per la manutenzione, sufficientemente aerato per la resa.\nDa questa collocazione dovrà essere fatta partire una tubazione di scarico della condensa prodotta dalla macchina, condensa dovuta allo scambio dell’aria fredda-calda del radiatore. La condensa andrà smaltita autonomamente. Ciò comporta l’esecuzione di una tubazione non collegata ad altri scarichi della casa e convogliata direttamente a terra.\nEsistono anche alternative allo scarico della condensa tradizionale qualora fosse impossibile per vari motivi, e sono costituite da nebulizzatori che vengono installati sulla macchina esterna e che vaporizzano la condensa nell’aria sotto forma di vapore.\nCosti per la predisposizione\nI costi si aggirano fra i 300 e i 400 euro per ogni punto di predisposizione più circa 200 euro (sempre cadauno) per le opere elettriche accessorie. I costi comprendono il dimensionamento, le tubazioni di predisposizione, le scatole di incasso, i corrugati di collegamento.\nPer il tubo della condensa si consideri un costo di circa 15/20 euro al metro per un polietilene di diametro 50 millimetri.\nA questi costi vanno aggiunte le assistenze murarie che solitamente sono calcolate a percentuale e che comprendono i costi per l’apertura delle tracce nei muri (rotture dei laterizi e fori), la loro chiusura (con laterizi e malta), l’incasso dei box per gli split a regola d’arte.


Allievo Piero Colaprico, Matricola 106\nASPETTO FISICO E METAFISICO: un po’ ingrassato, ma non subito. Prima si è laureato in legge, e sin dal secondo anno si è accorto che non gli sarebbe piaciuto né giudicare, né far assolvere, né aprire pratiche. Aveva sbagliato facoltà. Visto che voleva campare scrivendo, si è in qualche modo adattato al mercato, sopravvive con il 27, ignorando ancora se dentro di sé alberghi un eventuale & possibile capolavoro (e di certo non lo chiedo a voi, bastardi, che mi direste di no!!!), ma ogni tanto fa notte pensandoci su. Il pensiero inerte si è trasformato in una corazzetta adiposa, utile per Milano e gli ambienti malsani che, a volte, è costretto a frequentare.\nSTATO CIVILE: Ha una bimba che si chiama Caterina (1998), e un bimbo che si chiama Edoardo Ulisse (2002). La loro mamma è molto simpatica e buona, sopporta il papà, chissà sino a quando. È già divorziato una volta, ma senza figli.\nI LIBRI E IL LAVORO: I tanti cattivi che ha visto da vicino sono stati frullati, shakerati e infine spalmati in due noir, "Sequestro alla milanese" (1992) e "Kriminalbar" (Garzanti, 1999, uscito anche in edizione tascabile. non faccio per vantarmi, neh). E anche in due gialli scritti a quattro mani con l'anarchico Pietro Valpreda: "Quattro gocce d'acqua piovana" e "La Nevicata dell'85". Il prossimo esce a maggio. Per il resto - dice il Cola - c'eravamo già visti a Venezia, quindi sapete quasi tutto: comunque, per chi non c'era, sono inviato speciale di Repubblica dall'ormai lontano '89, ho seguito gli anni più belli (eh già) di Tangentopoli (termine che ho inventato, posso esibire le prove, ma ormai è meglio far finta di nulla) e continuo una navigazione a vista, cercando di non vomitare troppo quando il mare si agita. Come tutti in Italia, del resto.


Dagli uomini primitivi alle nostre case\nNon c’è dubbio: l’acqua potabile è un bisogno primario dell’uomo. Se ne saranno accorti già gli abitanti delle caverne quando, bevendo da una pozza d’acqua stagnante, si ammalavano. Per molto tempo l’uomo ha potuto contare sulla capacità della natura di ripulire l’acqua. Se sporcata da fango e fogliame, si ripuliva da sola seguendo il suo naturale ciclo: passando tra ghiaia e sabbie, evaporando e tornando sotto forma di acqua piovana. La situazione è però cambiata parecchio negli ultimi anni.\nSe l’uomo delle caverne poteva permettersi di fare i suoi bisogni dove voleva (possibilmente non nello stesso luogo dove raccoglieva l’acqua che beveva), la nascita delle grandi città ha creato un problema alquanto puzzolente: come evacuare i bisogni prodotti da migliaia di persone che vivono ammassati in pochi chilometri quadrati? E come ripulire le acque una volta inquinate?\nEcco l’odorosa storia dell’acqua sporca…\nIn epoche antiche


Junoon la prima e unica acqua di cocco raw in italia\nJUNOON LA PRIMA (E UNICA) ACQUA DI COCCO RAW IN ITALIA\nSbarca in Italia Junoon, l’acqua di cocco 100% raw nata da un’idea dell’imprenditore Pierfrancesco Zanchi.\nUna rivoluzione nel mondo delle bevande bio oggi esistenti nel nostro Paese.\nJunoon ha infatti in sé tutte le qualità intatte del pregiatissimo cocco Nam-Hom tailandese, considerato la varietà migliore al mondo.\nJunoon viene processata a freddo, permettendo di mantenere inalterate le preziose qualità nutrizionali del frutto: solo 28Kcal in 100ml di prodotto; naturale effetto anti-aging; fonte naturale di potassio, magnesio, fosforo, calcio e sodio.\nJunoon ha un accattivante packaging effetto-giungla e un pratico formato da 235ml, che consente di avere sempre con sé questa sana alleata di benessere e idratazione.\nIl gusto, leggermente tostato, non vive di alcuna aggiunta artificiale. É davvero solo 100% acqua di cocco.\nL’Italia è il paese di lancio del prodotto, che a partire da maggio 2018 viene distribuito a livello nazionale nei 5700 punti vendita bio del circuito KI Group.\nJunoon è inoltre bevanda d’elezione scelta da indirizzi selezionati come Ceresio7 Gym&SPA a Milano.


E' andata a buon fine la trattativa al Mise tra sindacati e azienda\n03 ottobre 2018 09:45\nE' stato siglato nella notte a Roma, da Bekaert e sindacati, dopo un incontro al Mise iniziato ieri pomeriggio, l’accordo su piano sociale e nuovi ammortizzatori per i 318 dipendenti dello stabilimento di Figline Valdarno. La multinazionale belga a giugno scorso aveva avviato la procedura di licenziamento collettivo per cessazione attività. L'attività dello stabilimento sarà trasferita all'estero.\nSecondo quanto spiegato dalla Bekaert, il piano “prevede una pluralità di strumenti, incentivi e attività finalizzati alla reindustrializzazione del sito e al ricollocamento dei lavoratori e vede la partecipazione attiva, nel rispetto delle reciproche competenze, di tutti i soggetti coinvolti”. “Siamo soddisfatti che l’impegno congiunto di azienda, sindacato e istituzioni abbia permesso di individuare una soluzione condivisa” ha dichiarato l’ad di Bekaert Italia, Roberto Secchi.\nIl 3 ottobre era stata indicata dall’azienda come data limite per il raggiungimento di un’intesa.\n"Salvi tutti i 318 posti alla Bekaert" ha scritto questa notte sul suo profilo Facebook il segretario della Fiom di Firenze, Daniele Calosi. “La determinazione dei lavoratori ha pagato, l’attività produttiva andrà avanti fino al 31/12 e dal 1/1/2019 partiranno 12 mesi di cassa integrazione. Sono veramente contento per i lavoratori per il territorio e soprattutto per la giustizia sociale. Questo dimostra che la determinazione del sindacato dei lavoratori e di un intera comunità ha pagato, la solidarietà ha vinto. Ora la parola passa ai lavoratori che nei prossimi giorni saranno chiamati a votare il testo siglato".\nL’accordo prevede poi di favorire il ricollocamento dei lavoratori attraverso un ‘programma di continuità occupazionale con la ricerca’, nel territorio di Figline o limitrofo, di aziende interessate “ad assumere a condizioni incentivate e l’individuazione di percorsi di riqualificazione professionale” e anche di favorire “il ricollocamento presso altre società del Gruppo Bekaert, in Italia e all’estero”. Ancora le parti hanno concordato di mantenere in funzione lo stabilimento e proseguire le attività fino a dicembre prossimo. L’accordo prevede l’avvio delle procedure per l’attivazione dei nuovi ammortizzatori sociali per cessazione per la durata di dodici mesi, con sospensione dell’attività lavorativa a zero ore, a decorrere dal primo gennaio 2019. L'azienda garantisce inoltre misure di incentivazione per coloro che sceglieranno l’esodo volontario. L’accordo dovrà essere ora approvato dai lavoratori.


Termini come "procedura concorsuale" o "esdebitazione" suonano male, specie se hai un'azienda o una società. Ma cosa significano davvero? Scoprilo in questo glossario di Difesa d'Impresa: la chiarezza è il primo strumento per gestire una crisi e prevenire il fallimento. O ripartire con un nuovo inizio.\nUn altro elenco di parole chiave (e chiare, speriamo) si aggiunge a quelli sul Diritto Fiscale e sul Diritto Bancario già pubblicati su Difesa d'Impresa. Quando si parla di diritto fallimentare, le prime parole chiave sono "calma" e "informazione". Perché anche i momenti difficili possono essere governati meglio con l'affiancamento di un consulente legale competente.\nMa bisogna partire dalle basi, quindi... Don't panic and keep on reading!\nSi sente spessissimo parlare di fallimento, ma cosa significa precisamente? Il fallimento è la principale procedura concorsuale. Vengono definite concorsuali tutte le procedure create per porre rimedio a una chiara situazione di insolvenza, cioè all'incapacità di far fronte regolarmente al pagamento dei debiti di imprenditori o società. Una procedura concorsuale si apre con sentenza del tribunale, e deve soddisfare tutti i creditori del soggetto fallito nella medesima misura percentuale, rapportata ai crediti vantati.\nTutte le procedure concorsuali sono caratterizzate da:\n-\tconcorsualità: tutti i creditori dell'imprenditore debbono trovare uguale soddisfazione;\n-\tuniversalità: tutti i beni del soggetto sottoposto alla procedura sono coinvolti;\n-\tofficiosità: per cui la procedura è gestita da organi pubblici;\n-\tspossessamento: inteso in senso fallimentare, cioè il soggetto coinvolto nella procedura non può più disporre liberamente dei propri beni.\nTali elementi sono presenti nella loro forma più "pura" solo nel fallimento: nelle altre procedure concorsuali si presentano attenuati o incompleti; per esempio, nel concordato preventivo non è necessaria una insolvenza manifesta, ma è sufficiente una situazione di crisi. La legge, stabilisce i requisiti e le dimensioni necessarie per rientrare nella procedura concorsuale.\nMa se per "fallimento" non si intende altro che una procedura legale, la parola "bancarotta" indica un caso diverso e più grave: la bancarotta è un reato. Un reato "fallimentare", per la precisione, che può verificarsi quindi solo a seguito di una sentenza dichiarativa di fallimento. Si realizza quando il soggetto pone in essere una attività con cui si dissimula la propria reale disponibilità economica. Si distingue tra bancarotta fraudolenta, disciplinata dall'art. 216, e bancarotta semplice, prevista invece dall'art. 217.\nLa bancarotta fraudolenta può essere di tre tipologie:\n-\tla bancarotta fraudolenta patrimoniale trova riscontro nel comma 1, n. 1 dell'art. 216: sono elencate condotte caratterizzate dall'idoneità a recare un pregiudizio ossia un danno ai creditori come la distrazione, l'occultamento, la distruzione dei beni che potrebbero essere utilizzati per il loro soddisfacimento;\n-\tla bancarotta fraudolenta documentale coincide con il comma 1, n. 2 dell'art. 216: tale fattispecie ha lo scopo di proteggere i libri e le scritture contabili, obbligatorie e non, poiché sono indispensabili per ricostruire la situazione economico/finanziaria dell'imprenditore;\n-\tla bancarotta fraudolenta preferenziale è disciplinata dal comma 3 dell'art. 216: in questo caso, però, il bene giuridico tutelato non è il patrimonio del debitore, ma o l'interesse dei creditori, ma che il patrimonio del debitore soddisfi i creditori secondo le regole legali.\n-\tLa bancarotta semplice trova applicazione solo ove non sia possibile rilevare la bancarotta fraudolenta. Come quest'ultima, si suddivide in patrimoniale e documentale.\n-\tLa bancarotta semplice patrimoniale è disciplinata dal comma 1 e le condotte si articolano in 5 numeri: si va dalle spese personali eccessive rispetto alla condizione economica, alla mancata soddisfazione di obbligazioni assunte in un precedente concordato preventivo o fallimentare.\n-\tLa bancarotta semplice documentale è stabilita invece al comma 2 e si risolve nella mancata o irregolare e incompleta tenuta dei libri e delle scritture contabili prescritte dalla legge.\nNon sempre però dietro il fallimento vi sono imprenditori fraudolenti. Il legislatore questo lo sà, e ha previsto in seno alle procedure concorsuali uno strumento definito "premiale" chiamato esdebitazione. In realtà più che di uno strumento si tratta di un effetto, e consiste nella liberazione - a certe condizioni stabilite dalle legge - dai debiti residui e non soddisfatti al termine del fallimento o della PCCS (procedura di composizione di crisi da sovraindebitamento), al fine di consentire al soggetto sottoposto alla procedura un "fresh start" (nuovo inizio).\nCominciamo dalla esdebitazione fallimentare. Il presupposto fondamentale è che la procedura di fallimento si sia chiusa regolarmente (cioè come previsto dai primi tre numeri dell'art. 118 della legge fallimentare). Inoltre, perché il soggetto fallito possa accedere alla esdebitazione, è necessario che:\n-\tabbia cooperato con gli organi della procedura;\n-\tnon abbia ritardato o contribuito a ritardare lo svolgimento della procedura;\n-\tabbia consegnato al curatore la tutta la corrispondenza riguardante i rapporti compresi nel fallimento;\n-\tnon abbia beneficiato di altra esdebitazione nei 10 anni precedenti la richiesta;\n-\tnon abbia distratto l'attivo o esposto passività insussistenti, cagionato o aggravato il dissesto rendendo gravemente difficoltosa la ricostruzione del patrimonio e del movimento degli affari o fatto ricorso abusivo al credito;\n-\tnon sia stato condannato con sentenza passata in giudicato per bancarotta fraudolenta o per delitti contro l'economia pubblica, l'industria ed il commercio, e altri delitti compiuti in connessione con l'esercizio dell'attività d'impresa, salvo che per tali reati sia intervenuta la riabilitazione. Se è in corso il procedimento penale per uno di questi reati, il tribunale sospende il procedimento fino all'esito di quello penale.\nL'esdebitazione non può essere concessa qualora non siano stati soddisfatti neppure in parte i creditori concorsuali. Inoltre sono sempre esclusi dall'esdebitazione:\n-\tgli obblighi di mantenimento e alimentari e le obbligazioni derivanti da rapporti estranei all'esercizio dell'impresa;\n-\ti debiti per il risarcimento dei danni da illecito extracontrattuale, oltre che per sanzioni penali ed amministrative di carattere pecuniario che non siano accessorie a debiti estinti.\nPossono beneficiare dell'esdebitazione in senso stretto solo le persone fisiche: l'imprenditore individuale fallito e i soci nei confronti dei quali sia stato esteso il fallimento. Le persone giuridiche (società) possono pervenire ad un risultato analogo proponendo il concordato fallimentare.\nPer quanto riguarda l'esdebitazione in caso di PCCS (procedura di composizione di crisi da sovraindebitamento), la legge prevede che il soggetto sottoposto alla procedura rispetti le seguenti condizioni:\n-\tabbia cooperato al regolare ed efficace svolgimento della procedura;\n-\tnon abbia beneficiato di altra esdebitazione negli otto anni precedenti la domanda;\n-\tnon sia stato condannato, con sentenza passata in giudicato, per uno dei reati previsti dall'articolo;\n-\tabbia svolto, nei quattro anni di cui all'articolo 14-undecies, un'attività produttiva di reddito adeguata rispetto alle proprie competenze e alla situazione di mercato o abbia cercato un'occupazione e non abbia rifiutato proposte di impiego;\n-\tsiano stati soddisfatti, almeno in parte, i creditori per titolo e causa anteriore al decreto di apertura della liquidazione.\nL'esdebitazione è esclusa anche quando:\n-\til sovraindebitamento del debitore è imputabile ad un ricorso al credito colposo e sproporzionato rispetto alle sue capacità patrimoniali;\n-\til debitore, nei cinque anni precedenti l'apertura della liquidazione o nel corso della stessa, ha posto in essere atti in frode ai creditori, pagamenti o altri atti dispositivi del proprio patrimonio, ovvero simulazioni di titoli di prelazione, allo scopo di favorire alcuni creditori a danno di altri.\nLa liberazione non può operare:\n-\tper i debiti derivanti da obblighi di mantenimento e alimentari;\n-\tper i debiti da risarcimento dei danni da fatto illecito extracontrattuale, nonché per le sanzioni penali ed amministrative di carattere pecuniario che non siano accessorie a debiti estinti;\n-\tper i debiti fiscali che, pur avendo causa anteriore al decreto di apertura delle procedure di cui alle sezioni prima e seconda del presente capo, sono stati successivamente accertati in ragione della sopravvenuta conoscenza di nuovi elementi.\nIl debitore sottoposto alla procedura concorsuale accede all'esdebitazione presentando ricorso entro un anno dalla chiusura della liquidazione nel caso della PCCS o entro un anno dalla chiusura del fallimento. In quest'ultimo caso può anche essere pronunciata d'ufficio.\nMa cos'è esattamente questa "PCCS"? Le iniziali stanno per Procedura di Composizione della Crisi da Sovraindebitamento: è uno strumento abbastanza nuovo, introdotto nel 2012, che trova applicazione verso tutti i soggetti che sono esclusi dalla procedura di fallimento. Consiste molto sinteticamente in un accordo di ristrutturazione dei debiti. Ai sensi di legge, per sovraindebitamento s'intende una situazione di perdurante squilibrio tra le obbligazioni assunte e il patrimonio prontamente liquidabile per farvi fronte, che determina la rilevante difficoltà di adempiere le proprie obbligazioni, ovvero la definitiva incapacità di adempierle regolarmente.\nQuando si parla di gestire un fallimento, un'altra parola importante è accordo o, in termini legali, "concordato". Esistono due tipi di concordato: fallimentare e preventivo.\n-\tConcordato fallimentare: strumento che consente al fallito di sanare definitivamente i propri debiti attraverso una accordo con i creditori; può prevedere il pagamento anche parziale dei debiti, la dilazione o ristrutturazione degli stessi; è assimilabile al concordato preventivo, ma si può verificare successivamente alla dichiarazione di fallimento.\n-\tConcordato preventivo: procedura concorsuale prevista dalla legge fallimentare, per porre rimedio ad una situazione di crisi. Il debitore/imprenditore commerciale perviene ad un accordo con tanti creditori che rappresentino almeno la maggioranza dei crediti vantati. Se così approvato e successivamente omologato dal Tribunale, il concordato vincola tutti i creditori. E' possibile soddisfare in maniera diversa i creditori, dividendoli in classi secondo posizione giuridica e interessi economici omogenei (es. fornitori, creditori occasionali ecc.), e assegnando percentuali diverse di pagamento dei crediti a ciascuna classe.\nMa ci sono altri strumenti per superare le situazioni di crisi e prevenire il fallimento? Certamente! Ad esempio il "piano di risanamento". È un piano che prevede il compimento di atti funzionali al risanamento della situazione debitoria dell'impresa e ad assicurare il riequilibrio della situazione finanziaria. Il presupposto oggettivo per poterne usufruire è una situazione di crisi transitoria, che l'imprenditore considera superabile proprio attraverso questo istituto. La predisposizione di un piano di risanamento incide sugli atti pregiudizievoli verso i creditori, poiché gli atti posti in essere in esecuzione del piano non possono essere oggetto di azione revocatoria fallimentare.


Riflessioni sul nuovo Altare della Basilica di Gallarate.. - Storie di Restauro\nRiflessioni sul nuovo Altare della Basilica di Gallarate..\nA seguito dell’inaugurazione e dedicazione del nuovo altare della Basilica di Gallarate, tenutasi Domenica scorsa (11 Novembre), si è scatenato un dibattito sul significato e sulla bellezza di questa opera d’arte contemporanea, realizzata dall’artista Claudio Parmiggiani, che trova collocazione nella nuova area presbiteriale della Basilica.\nOra, si suol dire che “se non fa discutere non è arte”, ma visto che il dibattito coinvolge l’intera città, Paolo Gasparoli e Fabiana Pianezze ,che hanno curato la parte tecnica e autorizzativa del progetto, la logistica e la direzione lavori, a supporto del Maestro Claudio Parmiggiani, mi hanno chiesto di pubblicare un loro scritto che può essere d’aiuto nella comprensione dell’opera del vero significato che questa porta con sè.\n“Il maestro è nell’anima”\n“Il maestro è nell’anima, e dentro all’anima per sempre resterà”.\nChissà perché, guardando il nuovo altare viene in mente questa canzone di Paolo Conte.\nÈ un’Opera, questa, nel suo insieme, realizzata per durare nei secoli, che si colloca dentro una Chiesa costruita in fondo solo 150 anni fa, ma che la rende antica nel senso che ne potenzia la dimensione storica.\nIl contemporaneo di qualità, infatti, rende più antico l’antico, e lo esalta, lo fa ancora più meritevole di conservazione, rende ancora più esigente la necessità di preservare i dati di identità e di autenticità, veicolati attraverso la materia, che lo caratterizzano.\nSi tratta di un’Opera, dunque, che si pone come stratificazione del momento presente, gesto di arte e di fede dell’oggi, che dialoga con la preesistenza, conferendo alla Basilica, appunto, una nuova dimensione temporale.\nUn’Opera aperta, che si presta a molte letture e a molte interpretazioni.\nLo abbiamo visto lavorare, il Maestro, attento a ogni dettaglio a noi incomprensibile se non svelato; abbiamo osservato la mobilità della materia sotto le sue mani.\nCostruttore appassionato di una “Architettura Morale”, come Lui stesso l’ha definita, di straordinaria intensità.\nL’altare è un oggetto che scatena emozioni profonde e complesse; teste classiche precristiane e teste di personaggi del Rinascimento; menti, pensiero, sistema di volti, nuche, sguardi che si intrecciano, che danno all’Opera una visione astratta e còlta, dal sapore antico.\nL’ambone, un monolite imponente e prezioso, che mostra lampi di luce dorata e azzurrina.\nSimbolo sintetico della ineffabilità e della essenzialità della Parola.\nEsperienza fantastica e difficile, la nostra, soprattutto nelle ultime settimane.\nÈ stato un privilegio parteciparvi.\nNote biografiche sul Maestro Claudio Parmiggiani:\nNasce a Luzzara nel 1945 ed è, ora, una delle principali figure artistiche italiane ed internazionali del secondo dopoguerra.\nLa sua poetica si pone in contrasto con la frammentazione di oggi e si pone alla ricerca della creazione di un’opera senza tempo. Le sue opere si presentano con uno spiccato carattere contemplativo e spirituale.\nVanta numerose mostre personali in tutto il mondo.


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Metacinema riuscito a metà\nsabato, Novembre 17, 2012 0 articoli No tags\tPermalink 0\nMARTIN MCDONAGH aveva realizzato qualche anno fa <<In Bruges>>una piccola chicca cinematografica, profonda quanto ironica, divertente, un po’folle come si conviene ad ogni irlandese a denominazione d’origine controllata. Quel film aveva ottenuto un ottimo successo di pubblico, critica e all’unanimità McDonagh era diventato uno di quegli autori da seguire. Attesa con curiosità la sua seconda pellicola è uscita in questi giorni sugli schermi italiani con un titolo che già di per sé stesso lascia qualche perplessità:<<7 psicopatici>>. Va bene: un titolo, soprattutto se tradotto dagli italiani, spesso è una libera reinterpretazione del soggetto. In questo caso invece no, il titolo anche nell’originale è proprio questo e i <<7 psicopatici>> sono i personaggi potenziali di una sceneggiatura che il sempre in gran spolvero Colin Farrell vorrebbe scrivere ma che non riesce mai a portare se non a compimento almeno in stato avanzato. E così capiamo ben presto che siamo dentro un film nel film, una operazione metacinematografica che è sempre difficile rendere credibile e vivace. Già bisogna essere degli esseri speciali a cercare di incastrare i romanzi nei romanzi-la metaletteratura è materia per geni o per scrittori superbi-figurarsi giocare all’interno di un film quando la parola e le iperboli non possono aiutarti più di tanto. McDonagh ci prova, non sempre ci riesce, ma alla fine propone un film che al di là di qualche lungaggine nella seconda parte regge abbastanza. Una promozione, quindi, con la sufficienza e non di più, non certo con la lode come era accaduto nel già citato <<In Bruges>>.\nBRUTTA COSA la pausa <<creativa>> degli artisti, degli scrittori soprattutto. Il magnifico Colin Farrell, solito volto espressivo da canaglia intelligente e della quale ci si può fidare, è appunto uno sceneggiatore, dedito a qualche birra di troppo, a una moglie australiana noiosa e pesantuccia, all’amico attore Sam Rockwell che per sbarcare il lunario sequestra i cagnolini che trova e assieme all’immigrato polacco Christophen Walken raccatta qualche mancia dai parte dei legittimi proprietari. Il problema di Farrell è dare un senso alla sua idea:creare un film su un gruppo di psicopatici. All’inizio pensa che tutto debba partire da uno psicopatico buddista, poi cambia religione, chesso uno yiddish ma Rockwell gli consiglia di mettere un annuncio per ricevere storie da parte di chi si ritiene psicopatico e ha commesso efferati delitti all’apparenza senza senso. Ed arriva Tom Waits in compagnia di un coniglietto, retaggio della sua ultima impresa di qualche decennio fa, l’uccisione di Zodiac che viveva isolato come un hippy deluso dalla vita. Waits inizia a raccontare una storia che in qualche modo ha attinenza con una che Farrell aveva immaginato qualche scena prima e che ci riportava alla mente il capolavoro di Charles Laughton-unica sua prova di regia-<<The Night of Hunter>> che nel 1955 rappresentò anche la migliore interpretazione mai resa da uno stratosferico Robert Mitchum. Da qui il film, <<7 psicopatici>> chiaro, riparte per un viaggio allucinante in un crescendo di citazioni e di rimandi modificati da McDonagh su molte cose viste o intraviste. Notiamo per esempio un cimitero con lapidi e oscurità che possono rammentare <<Mezzanotte nel giardino del bene e del male>> di Clint Eastwood, o altre scene di duelli e sparatorie <<psicopatiche>> che fanno l’occhiolino ai film di genere. Insomma il regista si diverte ma non incastra perfettamente il tutto e alla fine a rendere accettabile <<7 psicopatici>> sono proprio gli attori.Perché il gioco è fin troppo scoperto, si comprende man mano che si procede con la visione, dando l’impressione allo spettatore che ci si trovi di fronte a una storia alla fine trita e ritrita, dove i personaggi del reale diventano nella testa dello scrittore i protagonisti del film che ha in testa.\nNON TUTTO è da buttare. Farrell, Rockwell, Walken, Waits e Woody Harelson valgono da soli il prezzo del biglietto e rivaleggiano non solo nei <<no sense> e nelle battute a raffica ma nelle espressioni, nelle caratterizzazioni degli stereotipi con i quali McDonagh cerca di farci divertire. Ma resta forte l’impressione che si tratti di un <<gioco>> sfuggito di mano, dove la pragmatica del soggetto venga perduta, dove sfugga al regista la base di partenza dalla quale aveva ottimamente iniziato-una scena bellissima come incipit con due killer ( uno è Michael Pitt) che discorrono sotto la collina di Hollywood in attesa di far fuori una ragazza e che vengono ammazzati da uno psicopatico specializzato nell’uccisione di chi lo fa di professione- e diventi poi incapace di mantenere ritmo e logica narrativa tra la crisi della creazione artistica, il travaglio di chi si è infangato fino al midollo dentro un soggetto e l’evoluzione della storia stessa. <<7 psicopatici>> è consigliabile a chi vuole sorridere e a volte ridere, se si esclude un eccessivamente lungo bivacco nel deserto. Ripeto il cast è una bomba ad orologeria. Lancia tappi di champagne e schiuma frizzante, purtroppo verso il non si sa dove.


Saltato il collegato lavoro - CGIL\nSaltato il collegato lavoro\nIl collegato lavoro, che fissava al 23 gennaio scorso i termini per impugnare i licenziamenti e i contratti a termine scaduti, è saltato. Nel decreto Milleproroghe, infatti, è passata la richiesta di prolungare di almeno un anno quella data. “Centinaia sono stati coloro che, presa conoscenza dell’esistenza di quesa norma niente affatto pubblicizzata dal governo, hanno aperto vertenza” ha commentato Antonella Di Giambattista resbonsabile UV Cgil Livorno “Saranno ancora molti i lavoratori che, grazie a questo emendamento avranno ancora tempo per decidere se impugnare un licenziamento ritenuto illegittimo”. Una coerente mobilitazione ottiene risultati importanti, in questo caso, per i giovani e i precari. L’iniziativa proseguirà con rinnovato vigore contro le altre norme sbagliate e incostituzionali del collegato (certificazione, arbitrato di equità, apprendistato a 15 anni) e per far conoscere a tutti i lavoratori precari i diritti che possono a questo punto ancora esercitare.\nPost SuccessivoIl sistema Logistico e lo sviluppo della Toscana: Domani Susanna Camusso\nPost PrecedenteFesta della Conoscenza: La cultura non si mangia ma rende liberi


Colori autunnali di Flagstaff in Flagstaff, AZ, 2021\nMiglior periodo per andare Flagstaff, AZ\nScopri la capitale autunnale del fogliame dell'Arizona\nColori autunnali di Flagstaff Ne parlano in\nFlagstaff è un paradiso per qualsiasi escursionista o appassionato di outdoor. Con splendidi picchi di San Francisco che sovrastano la città, Flagstaff è a pochi minuti da Humphreys, la montagna più alta dell'Arizona, e la famosa stazione sciistica Arizona Snowbowl. Le montagne coperte da pittoreschi boschi e pendici sembrano le migliori nei mesi autunnali, colorate con diverse tonalità di giallo, rosso e bronzo. Una grande varietà di alberi si può vedere anche in città, soprattutto nella zona centrale dove gli arci e le querce si affacciano sulle strade storiche con alcuni edifici risalenti agli anni 1890.\nQuando è il momento migliore per vedere i colori di autunno in Flagstaff\nFlagstaff autunno stagione fogliame di solito inizia a fine settembre e dura tutto ottobre. In alcuni anni, si può ancora intravedere un fogliame spettacolare nella prima metà di novembre, in particolare. a sud della città, più vicino a Sedona. Tuttavia, Ottobre sarà la vostra migliore scommessa per vedere il picco del tempo di foglia-pieping nella zona.\nI posti migliori per vedere il fogliame autunno\nA causa della vista mozzafiato dei picchi di San Francisco, coperto di aspiri gialli, Arizona Snowbowl è la meta più importante di Flagstaff. Prendere il panoramico Aspen Nature Loop vicino alla base della stazione sciistica Arizona Snowbowl, una facile escursione di 2,8 km. I motociclisti potranno godere di un piacevole giro di 11 km su Snowbowl Road dove paesaggi gialli e verdi sono creati da aspens mescolati con pini. Alla fine della Snowbowl Road, si può prendere lo Scenic Chairlift per godere di viste panoramiche sulle montagne.\nAspen Corner, situato a circa 10 km su Snowbowl Road, è uno dei luoghi più fotografati di Flagstaff. Le aspense gialle brillanti nella loro piena gloria sono un must-see in ottobre.\nPicchi di San Francisco\n3,4 miglia (5.5 km) Il Sentiero del Bacino Interno è una delle escursioni più popolari nei pressi di Flagstaff. Le aspens gialle sono molto spettacolari con sempreverdi sullo sfondo. Il punto culminante principale del sentiero è Lockett Meadow. Questo aspen grove offre campeggi e picnic perfetti per immagini. Tuttavia, assicuratevi di arrivare alla testata del sentiero presto a causa del traffico pesante durante la stagione del fogliame autunno. Preserva Hartęs Prairie situato alla base dei picchi di San Francisco è un'altra destinazione perfetta in bicicletta autunno che può essere raggiunto da Hart Prairie Road, oltre bellissimo aspen, radiante dai colori autunnali.\nFlagstaff Arboretum è un giardino botanico di 200 acri (80-ha) che si trova all'altezza 7.150 piedi. Questo vasto parco ospita oltre 2.500 specie di flora montuosa. Gli alberi trasformano l'arboreto nell'oasi del fogliame dorato che è perfetta per un fine settimana di escursione in famiglia. Il parco dispone di un sentiero di zucca e molte attività per bambini.\nCanyon di Oak Creek\nA sud di Flagstaff, Coconino National Forest è particolarmente panoramico in autunno a causa di lussureggianti esposizioni fogliame. In particolare, Oak Creek Canyon è una destinazione perfetta per un'escursione in autunno. Oak Creek Canyon mostra diverse sfumature di giallo, arancione e rosso, un paradiso folicolare perfetto per la fotografia autunno. Per apprezzare appieno la bellezza della zona, è possibile prendere una guida panoramica lungo Hwy 89A, collegando Flagstaff a Sedona.\nCircondata da una bellissima natura, la città di Flagstaff è particolarmente attraente per tutto ottobre. I colori vibranti trasformano la Piazza del Patrimonio del centro, che è un luogo perfetto per sedersi e godersi una calda giornata di autunno, preparandosi per la vostra avventura escursionistica.\nTrova hotel e airbnb vicino a Colori autunnali di Flagstaff (Mappa)