Sicocalistenia Arica | La columna vertebral | Mente\nСохранитьСохранить «Sicocalistenia Arica» для последующего чтения\nPor Óscar Ichazo\nEl programa de ejercicio y meditación original del Instituto Arica.\nBasada en el programa de ejercicio e instrucción mundialmente reconocido del Instituto Arica, la Sicocalistenia ha sido desarrollada para restaurar el balance del cuerpo y la psiquis. La Sicocalistenia integra la mente y las emociones mientras el cuerpo entero se mueve lo más económicamente posible bajo el control de la respiración. Este primer libro del Instituto Arica ofrece al lector una completa y comprensible secuencia de ejercicios científicamente perfeccionados para el desarrollo rápido y simultáneo de la mente, el cuerpo y el espíritu. Siguiendo las instrucciones paso a paso, cualquiera puede aprender a hacer Psicocalistenia con facilidad –los ejercicios no requieren de un espacio o equipamiento especial-, pues ha sido diseñado precisamente para las agitadas vidas de hoy. Mucho más que sólo otro libro de ejercicios, la Psicocalistenia armoniza las diferentes partes del cuerpo mientras las desarrolla, conglomerando ejercicios que combinan la kinestésica, Hatha Yoga, calistenia, Pranayama (control de la respiración), danza, Tau, Zen y el Sufismo para perfeccionar tanto el cuerpo como la mente. En menos de una semana, los ejercicios lo harán sentir más vital y relajado. En dos semanas usted puede ser un ser totalmente nuevo –más feliz, más alerta, rejuvenecido en cuerpo y mente y disfrutando de una nueva gracia y armonía en cada momento y de una paz interna y serenidad.\nIntroducción Recomendaciones Generales Posiciones de los pies\nPARTE UNO: LA PRIMERA ETAPA DE PSICOCALISTENIA Etapa uno: Aprendiendo los movimientos Aprendiendo la secuencia Los ejercicios Respiración de integración Postura sobre la cabeza Cogiendo uvas Extensión lateral Flamenco Hacha 1 Hacha 2 Udiyama Rotación de hombros Círculos con los brazos Círculos con las manos Molino Guadaña Serie del cuello Círculos con la cabeza Lado-a-lado Camello Respiración Pulmonar\nVela Serie del abdomen Arado Círculos con las piernas Tijeras Posición cero Cobra Péndulo Completo\nPARTE DOS: ETAPAS AVANZADAS DE PSICOCALISTENIA Etapa dos: Acondicionamiento muscular Etapa tres: Acondicionamiento emocional Etapa cuatro: Movimiento kinestésico Etapa cinco: Respirando los 9 colores\nPARTE TRES: EJERCICIOS DE PSICOCALISTENIA PARA PROPÓSITOS ESPECIALES Situaciones de estrés Energía rápida Secuencia atado al escritorio Ejercicio de la mañana siguiente\nPsicocalistenia rápida Recuperación de Psicocalistenia Acondicionamiento físico Secuencia kinestésica especial Psicocalistenia para la columna Columna derecha Doblar hacia el lado Doblar hacia el lado con giro Arco Escalera Psicocalistenia durante el embarazo El Sistema Arica\nLa Psicocalistenia es una secuencia de ejercicios diseñada para reestablecer el balance del cuerpo\ny de la mente. La Psicocalistenia integra la mente, las emociones y el cuerpo, los cuales deben\nfuncionar juntos si queremos alcanzar nuestra mejor condición posible como seres humanos. Esta\nsecuencia de ejercicios mueve al cuerpo entero lo más económicamente posible, bajo el control de\nla respiración. Esto es lo que hace distinta a la Psicocalistenia de otros ejercicios. En la calistenia el\nmovimiento es controlado por los músculos. En la Psicocalistenia, en cambio, los movimientos están regidos por la respiración.\nLa Psicocalistenia alinea tres aspectos fundamentales del ser humano: la mente, las emociones, el cuerpo. Cuando trabajamos con estos tres aspectos, fortalecemos los ejercicios, dado que cada aspecto apoya al resto. Y cuando tenemos un triángulo de mente, cuerpo y emociones trabajando juntas en unidad, obtenemos una completa experiencia de nuestro ser.\nUn desequilibrio ocurre en nuestras vidas porque nuestro cuerpo y nuestra mente trabajan en constante oposición la una de la otra. El cuerpo físico tiene sus propias limitaciones; está sujeto a reglas para el mantenimiento de la salud y a todas las leyes físicas que rigen su desarrollo. Estas leyes físicas imponen restricciones a la mente, la cual se desarrolla independientemente del cuerpo. Los objetivos y aspiraciones de la mente se oponen a aquellos del cuerpo. En la vida normal de un ser humano una permanente contradicción existe entre las ambiciones de la mente y las limitaciones del cuerpo.\nSuponga que deseamos emprender alguna tarea física que demande fuerza en exceso en relación\na la capacidad de nuestro cuerpo. Nuestro propósito psíquico puede ser tan fuerte de modo que\npuede llegar a dominar a nuestro cuerpo. En consecuencia, nuestro cuerpo responde enfermándose. Al pasar el tiempo, esta enfermedad afecta a nuestra mente enfermándola del mismo modo. En esta lucha ninguno de los lados gana. Sólo balanceando nuestro cuerpo y mente, de modo que nuestros propósitos y aspiraciones estén en armonía en vez que en contradicción, podremos tener una vida íntegra.\nLa conciencia es, por sí sola, vida. La consciencia o la vida en un ser humano es su cuerpo y su mente. En los animales no hay tal separación. En los animales toda la conciencia funciona a través del cuerpo y se expresa mediante el cuerpo. No hay expresión mental en absoluto. En la escala de la evolución, sólo los seres humanos han desarrollado una distinción de la mente respecto de su cuerpo.\nEn la Psicocalistenia trabajamos para perfeccionar nuestro cuerpo. Este refinamiento también se experimenta en nuestra mente. Cuanto más perfeccionado esté nuestro cuerpo, más clara estará nuestra mente.\nLa mente se mantiene en sufrimiento, del mismo modo que el cuerpo expresa dolor. Cuando el cuerpo duele, la conciencia va al cuerpo. Cuando la mente sufre, la conciencia va a la mente. El sufrimiento para la mente se produce por preocupaciones, ansiedad y temor. Los animales no tienen temor en este sentido. La acción de salvarse a ellos mismos es completa. En los seres humanos, no es así. El estrés puede paralizar a un ser humano totalmente, porque inmediatamente cae en el conflicto de cuerpo y mente. El cuerpo quiere escapar, mientras que la mente no sabe qué hacer. El resultado es la parálisis. Este conflicto entre la mente y el cuerpo produce la mayor parte de las enfermedades en los seres humanos.\nLa tensión muscular resulta del conflicto interno permanente entre cuerpo y mente. La tensión también resulta de la lucha entre los seres humanos y su entorno. Otra causa de tensión es el conflicto interno entre la idea de una persona de lo que debería estar haciendo y lo que está haciendo en el momento mismo. La mente es un desarrollo social. Los seres humanos luchan en\nsus sociedades todo el tiempo. Nuestra experiencia ordinaria en la sociedad tecnológica causa tensión y estrés. Para eliminar la tensión, usamos la Psicocalistenia.\nEl vínculo entre el cuerpo y la mente es la respiración. Respirar nos conecta con nuestro entorno. A través de la respiración, sentimos nuestro entorno física y psicológicamente. La cantidad de energía disponible para el funcionamiento de nuestro cerebro y todo el resto de nuestro cuerpo es directamente proporcional a la cantidad de aire en nuestros pulmones, lo que determina la cantidad de oxígeno disponible para nuestras células.\nEl vínculo de la respiración se expresa como nuestra condición emocional. Si nuestra sangre es demasiado ácida, el resultado es una depresión o mal humor. De modo contrario, si nuestra sangre es demasiado alcalina, el resultado es un sobreentusiasmo que genera que gastemos más energía de la necesaria. Ambos estados son un desequilibrio en nuestras emociones. También indican un desequilibrio, una debilidad, en nuestro cuerpo. Un cuerpo que se agobia fácilmente por emociones o uno que no reacciona emocionalmente puede considerarse débil.\nPodemos recuperar nuestro balance emocional regulando el equilibrio ácido-base de la sangre con ejercicios de respiración. Cuando este balance se alcanza, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a trabajar juntas en unidad. El psiquismo es una expresión del cuerpo al mismo tiempo que el cuerpo es una expresión del psiquismo. Los patrones de respiración en Psicocalistenia hacen el vínculo entre la mente y el cuerpo.\nVarias condiciones diferentes son necesarias para la salud de un cuerpo humano. Debe ser un cuerpo resistente. Debe ser un cuerpo flexible. Debe ser un cuerpo económico, en el sentido que pueda funcionar con la mínima cantidad de esfuerzo en vez que con su máxima cantidad. Finalmente debe ser un cuerpo que coordine el psiquismo entero de un ser humano.\nHay dos grupos distintos de músculos que hacen dos tipos de movimientos corporales. Los músculos largos, los músculos de fuerza, sirven para alcanzar las cosas; los músculos pequeños repelen las cosas. Una combinación equilibrada de estos dos grupos de músculos da flexibilidad. Si uno de los grupos de músculos domina al otro, el cuerpo es débil y duro. La elasticidad es el punto medio entre un cuerpo que está contraído y uno que está atrofiado debido a ejercicio insuficiente. La Psicocalistenia aumenta la flexibilidad ejercitando y equilibrando ambos grupos musculares.\nLa Psicocalistenia incluye todos los movimientos necesarios para una expresión kinestésica total de nuestro cuerpo. Sentir kinestésicamente es tener la impresión de nuestro cuerpo en movimiento, esto es, estar alerta de la relación kinestésica de todos nuestros huesos y músculos. Cuando nos movemos rápido, perdemos la consciencia kinestésica. Cuando movemos todo nuestro cuerpo kinestésicamente, producimos un movimiento completo de nuestra mente. Así nuestra sensibilidad kinestésica hace otro vínculo que unifica la mente, el cuerpo y las emociones. En la Psicocalistenia usamos movimientos lentos para tomar consciencia de nuestro sentido kinestésico. Estamos atentos al movimiento en sí mismo en vez del resultado del movimiento.\nArica ha desarrollado la Psicocalistenia como un ejercicio integral para seres humanos. El cuerpo humano es el resultado de la escala de nuestra evolución planetaria entera. Es el resultado del mismo modo que la fruta del árbol es el resultado del proceso entero del árbol. Por ello, no vemos la evolución de un modo darwinista, como conflicto entre especies, sino como un proceso de desarrollo. Este proceso sigue un plan de evolución preestablecido; este plan de evolución termina con los seres humanos. Por ello entendemos al cuerpo humano como el resultado final, la finalización de un proceso entero. En el cuerpo del ser humano la evolución se completa.\nPractique psicocalistenia regularmente para desarrollar la relajación, la paciencia, la estabilidad emocional, la flexibilidad y la resistencia al cansancio.\nPara practicar psicocalistenia se necesita:\n Una sala con buena ventilación\n Ropa ligera\n Una alfombrilla\n Un área de suelo despejado de aproximadamente 2 m por 2 m.\nComience el estudio por la Parte Uno, Los Ejercicios. Continúe la secuencia de aprendizaje proporcionada en la Etapa Uno –Aprendizaje de los Movimientos-. Esta secuencia de aprendizaje es la misma para todas las etapas. Habiendo completado la etapa 1 durante el primer mes, pase a la etapa 2 –Acondicionamiento muscular-. Practique cada etapa por aproximadamente un mes.\nUna vez habiendo usted aprendido la psicocalistenia haga la secuencia completa en orden, dedicándole media hora diaria, de lunes a viernes. El momento óptimo para practicar psicocalistenia es cincuenta minutos después de levantarse.\nLa psicocalistenia puede ser acompañada por música al practicar los ejercicios físicos. Al practicar la meditación, es preferible el silencio.\nDurante un período de varios años miles de personas han practicado y probado la psicocalistenia. La psicocalistenia ejercita el cuerpo completo. Haciéndolos demasiado rápido puede resultar doloroso y perjudicial. Personas de cualquier edad pueden practicar estos ejercicios. Las personas mayores deben hacerlo con moderación, prolongando las prácticas de la etapa 1. Si usted tiene alguna duda acerca de sus habilidades físicas para practicar psicocalistenia, visite a su doctor, especialmente si ha tenido algún problema cardíaco o de la espalda.\nLa concentración, una actitud positiva, una paulatina asimilación de los ejercicios y entusiasmo son indispensables para alcanzar buenos resultados con la psicocalistenia.\nDurante la práctica de psicocalistenia, localice su concentración en un punto ubicado a cuatro dedos aproximadamente bajo el ombligo, llamado punto kath.\nInhale a través de su nariz y exhale a través de su boca durante la psicocalistenia. Llene sus pulmones desde la zona baja a la alta, dejando que la respiración movilice su cuerpo. En los dibujos se indica el patrón de respiración: las flechas negras indican inhalación y las flechas blancas indican exhalación.\nLa psicocalistenia se aprende en cinco etapas. Cada etapa lo prepara para la siguiente. Toma alrededor de un mes completar cada etapa. En la etapa 1 se explican los ejercicios en secuencia. En la etapa 2 se explica cómo acondicionar los músculos y desarrollar vigor y potencia en la respiración. En la etapa 3 se explica cómo acondicionar las emociones concentrándose en la respiración. En la etapa 4 se desarrolla conciencia sobre el sentido kinestésico. Y en la etapa 5, la psicocalistenia se convierte en una completa meditación de movimiento y color.\nAntes de comenzar a aprender los ejercicios, debe familiarizarse con las posiciones de los pies. Para cada ejercicio hay un patrón de respiración y una posición de los pies, lo cual asegura los mejores beneficios.\nLa distancia entre los pies es medida por el ancho del pie. Ha de ser lo más precisa posible. Tener los pies paralelos significa que el segundo dedo de cada pie apunta derecho hacia delante. Al principio se puede sentir que se tienen los pies doblados hacia adentro.\nEs más fácil asentarse firmemente en el suelo si se practican los ejercicios a pies descalzos.\nPosición de equilibrio Pies estrechados el uno con el otro.\nPosición de movimiento Pies paralelos a un pie y medio de distancia.\nPosición recta Pies paralelos a dos pies de distancia.\nPosición de fuerza Pies paralelos a tres pies de distancia. Esto es aproximadamente el ancho de los hombros.\nPosición de relajación Pies paralelos a cinco pies de distancia. Ésta es la más amplia apertura que puede ser adquirida sin perder estabilidad en el arco formado por la pelvis y las piernas.\nLa primera etapa es para aprender los ejercicios y su secuencia de memoria. Aprender los ejercicios significa ser capaz de realizarlos exactamente como se describen en las instrucciones. Aprender estos ejercicios y practicarlos con regularidad ayuda a focalizar la energía.\nLos ejercicios son simples y trabajan el cuerpo por completo. En ningún caso los practique demasiado rápido. Respete los límites de su cuerpo. Comience sus prácticas un lunes, dedicando media hora diaria de lunes a viernes. En esta etapa realice los ejercicios a un ritmo moderado.\nPara cada ejercicio, lea las indicaciones cuidadosamente, luego realice el ejercicio de la forma más precisa posible. Es recomendable seguir el siguiente programa:\nLunes: Siguiendo el procedimiento del ejercicio, haga cada ejercicio de la siguiente lista:\n1. Respiración de integración\n2. Postura sobre la cabeza\n3. Cogiendo uvas\n6. Hacha 1 y 2\n8. Rotación de hombros\nMartes: Practique los ejercicios aprendidos el lunes, luego practique los siguientes ejercicios nuevos:\n9. Círculos con los brazos\n10. Círculos con las manos\nMiércoles: Practique los ejercicios aprendidos el lunes y el martes. Luego, practique los siguientes ejercicios nuevos:\n13. Serie del cuello:\nCírculos con la cabeza Lado-a-Lado Camello Respiración pulmonar\nLa vela (2 minutos)\nSerie del abdomen:\nJueves: Practique los ejercicios previamente. Luego, practique los siguientes ejercicios nuevos:\n15. Serie del abdomen (continuación):\nCírculos con las piernas Tijeras\n16. Posición cero\nViernes: Practique todos los ejercicios aprendidos hasta ahora. Luego, practique los siguientes ejercicios nuevos:\nPractique la serie completa, media hora al día de lunes a viernes. Recuerde la respiración de integración entre ejercicios, cuando se indique. Remítase a las indicaciones de cada ejercicio, aun cuando usted piense que ya los conoce. Si usted finaliza la secuencia en menos de treinta minutos, ajuste su tiempo al día siguiente.\nEl viernes, trate de hacer todos los ejercicios de memoria; chequee las instrucciones para ver si usted hizo cada movimiento apropiadamente y manteniendo el patrón de respiración y la posición de los pies correctos.\nContinúe practicando la secuencia completa media hora al día, de lunes a viernes, de memoria. Ahora comience a estudiar la introducción de cada ejercicio y las observaciones que le siguen.\nConcéntrese en hacer los movimientos suave y rítmicamente. Considere las distintas áreas del cuerpo que se trabajan en cada ejercicio.\nPractique la secuencia completa media hora al día, de lunes a viernes, de memoria. Ahora usted debería conocer cada aspecto de la psicocalistenia: movimientos, patrones de respiración, posiciones de los pies, áreas del cuerpo y observaciones.\nRESPIRACIÓN DE INTEGRACIÓN (3 veces)\nLa respiración de integración es el primer ejercicio de psicocalistenia.\nCon la respiración de integración, recordamos que nuestra respiración está haciendo el movimiento. Haga la respiración de integración lentamente, manteniendo en mente que la respiración está moviendo los brazos.\nEl efecto físico de este ejercicio es restaurar la actividad normal del cuerpo después del esfuerzo del ejercicio anterior. La respiración de integración vuelve a poner en equilibrio y reacondiciona nuestro sistema entero.\nEl efecto psicológico de la respiración de integración es el de calmar, porque devuelve el equilibrio a nuestro cuerpo. Mientras nuestros pulmones respiran plenamente y de manera consciente todo nuestro cuerpo comienza a sentir un bienestar por esa respiración, y esto produce una sensación de descanso y paz.\nProcedimiento Posición recta 1. Manténgase con sus pies paralelos, a 2 pies de distancia. Sus hombros están relajados y sus brazos colgando a los costados. Las rodillas están ligeramente dobladas.\n2. Deje colgar sus brazos por delante de su cuerpo. Junte sus manos, entrelazando relajadamente los dedos. 3. Inhalando lenta y regularmente, alce lentamente sus brazos hacia arriba y por encima de su cabeza. El movimiento proviene de los hombros; los brazos están extendidos y relajados. La respiración debería dirigir el movimiento de los brazos. Sienta que su respiración está levantando sus brazos.\nantebrazos y manos por detrás del cuello.\nPresione la base de las manos (carpos).\npalmas de sus\n5. Exhalando regularmente, traiga sus manos y sus antebrazos suavemente sobre su cabeza. Imagine que sus brazos bajan flotando sobre un cojín de aire.\n6. Continúe la exhalación, finalizando con sus brazos colgando sueltamente en frente de su cuerpo, con los dedos todavía entrelazados. Sus brazos permanecen extendidos a lo largo de\nHaga el ejercicio tres veces.\nObservaciones Siempre haga la respiración de integración de forma lenta. Cuando haga la respiración de integración entre ejercicios, asegúrese de chequear sus pies: ellos deben estar a dos pies de distancia y paralelos.\nLa postura sobre la cabeza es un ejercicio del Hatha Yoga.\nLa posición natural del cuerpo humano es una posición con la cabeza arriba y los pies abajo. Cuando usted revierte esta polaridad, el cuerpo experimenta una ligera tensión. Físicamente, la presión de la sangre en el cerebro aumenta. La sangre adicional en la corteza cerebral produce relajación en el cerebro.\nPsicológicamente, el efecto es de claridad. Cuando se para nuevamente, su cuerpo se siente más ligero y su cerebro se siente calmo.\nArrodíllese en el piso y ubique sus codos separados a la distancia del largo del antebrazo. Respire normalmente.\n2. Entrelace sus dedos de modo que los dos codos y las manos formen un triángulo equilátero. Este triángulo es vital para una postura sobre la cabeza estable.\nUbique la parte superior de su cabeza (parte anterior del cráneo) sobre el piso descansando contra sus manos. Sus manos servirán de traba para su cabeza.\n5. Camine hacia delante desde los dedos de los pies hacia su cabeza. Las nalgas subirán naturalmente. Chequee que sus codos y sus manos continúen formando un triángulo equilátero.\n4. Comenzando desde la posición arrodillada, enderece sus piernas, con los pies en puntillas.\n6. Comience lentamente a levantar sus pies separándose del suelo. Lleve las rodillas contra su pecho y equilíbrese antes de extender sus piernas en posición vertical. Mantenga la mayor parte del peso sobre sus antebrazos en vez de que lo soporte su cabeza.\n7. Extienda sus piernas en posición vertical. Mantenga la posición vertical con sus dedos apuntando hacia arriba por 1 a 3 minutos.\n8. Para llegar abajo, doble sus rodillas lentamente y vuelva a llevarlas contra el pecho. Baje sus piernas, toque el piso con sus dedos, luego vuelva a la posición arrodillada.\n9. Las nalgas descansan sobre los talones, la frente en el piso. Descanse en esta posición por 1 a 2 minutos antes de pararse. Párese y haga una respiración de integración.\nSi siente que una postura sobre la cabeza\nlibre es demasiado difícil al comienzo, use un muro como soporte. Comience arrodillándose\nde modo que sus manos entrelazadas estén\na una longitud de una palma del muro.\nMientras su sentido del equilibrio gradualmente mejora, usted irá notando cuándo tratar de hacer la postura sobre la\ncabeza sin soportes. Adéntrese en la postura sobre la cabeza cuidadosamente. Haga la postura sobre la cabeza en una alfombrilla con suficiente espacio abierto alrededor de usted para resguardarlo de golpes con cualquier mueble en caso de que caiga. Si usted cae, caiga relajado.\nCogiendo uvas es un ejercicio de contracción y extensión de todo el sistema esquelético. Exhalar con la contracción, seguido de inhalar con la extensión, acelera el metabolismo. Se requerirá más oxígeno por los músculos y éstos lo tomarán de la respiración completa. Cuando se realiza el ejercicio, la circulación aumenta para mantener el pulso. El efecto físico es un incremento de la energía disponible. Psicológicamente, también, usted se energetiza, volviéndose más alerta y más consciente de su cuerpo.\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a dos pies de distancia. Sus hombros están relajados, sus brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están ligeramente dobladas.\n2. Con sus brazos y los hombros relajados, los codos a los lados, tóquese los hombros con sus dedos ligeramente.\n3. Exhale fuertemente, vaciando sus pulmones. Toque su pecho contra sus muslos mientras sus brazos se balancean sueltamente hacia abajo y hacia atrás lo más lejos posible, con las palmas hacia arriba. El impulso que les imprima determina cuán lejos se balancearán sus brazos.\n5. Empuje sus brazos y hombros hacia atrás rebotando cuatro veces, inhalando fuertemente con cada movimiento hacia atrás. El impulso que le imprima determina cuán lejos podrá empujar sus brazos hacia atrás bombeando.\n4. Inhalando, alce sus brazos por encima de la cabeza con un movimiento oscilante que enderece su cuerpo. En la posición más extendida las palmas apuntan hacia delante.\n6. Con los brazos todavía extendidos\nsobre su cabeza, mire hacia arriba e inhale fuertemente mientras llega arriba con su mano derecha. La palma izquierda se levanta ligeramente mientras usted alza la mano derecha. La idea es que usted está intentando llegar a un racimo de uvas que está fuera de alcance.\n7. Inhalando fuertemente y mirando\nhacia arriba, llegue lo más alto posible con su mano izquierda, levantando la mano derecha ligeramente mientras hace esto. Llegue nuevamente arriba con la mano derecha y luego con la izquierda, inhalando fuertemente cada vez. Vuelva sus dedos a sus hombros, y estará\nlisto para empezar nuevamente. Haga el ejercicio 6 veces. Haga una respiración de integración.\nObservaciones Respire profundamente, de modo que el aire parezca descender directamente hacia su punto kath (vea página 12) en la inhalación. Esto mejorará tanto su sentido del equilibrio como su respiración. Deje que los movimientos se conviertan en una danza, una vez que los conozca íntegramente. Hágalos elegante, rítmica y ligeramente.\nEXTENSIÓN LATERAL (6 veces)\nLa extensión lateral trabaja con los músculos de la espalda, pecho y abdomen. La tensión emocional se expresa como tensión muscular en estas áreas.\nEn el psiquismo, la tensión emocional se expresa como miedo de perder el equilibrio. Cuando desafiamos este miedo extendiéndonos al límite del equilibrio físico, las tensiones físicas y emocionales se relajan.\nProcedimiento Posición de fuerza\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a tres pies de distancia.\nSus hombros están relajados, sus brazos cuelgan a los lados.\nLas rodillas están estiradas.\nLevante sus brazos directamente sobre su cabeza y paralelos el uno del otro.\nLas palmas apuntan hacia adentro.\n3. Inhalando, doble su cuerpo lo más lejos posible hacia la izquierda, con los brazos lo más rectos posible y las manos mirando la una a la otra. Resista la tendencia a doblarse ya sea hacia delante o hacia atrás mientras se inclina hacia el lado. Su cabeza mira hacia delante. Deje que el peso del brazo derecho extienda los músculos a lo largo del lado derecho.\n4. Fuertemente exhale todo el aire mientras sus codos se flectan a los lados de su cuerpo, las manos cerrándose hasta formar puños relajados. Los codos están metidos a los lados de la caja torácica, no empujando el abdomen. Al mismo tiempo, sus rodillas se doblan y el torso se inclina hacia delante desde las caderas.\n5. Inhalando, suba desde la posición contraída y simultáneamente doble su cuerpo lo más lejos posible hacia la derecha, con los brazos derechos y las palmas mirando la una a la otra.\ncontraída y continúe el ejercicio. Haga el ejercicio seis veces. Haga una respiración de integración.\nObservaciones Sienta como si la exhalación lo dejara caer y la inhalación lo alzara. Cuando deba volver de la posición contraída, doble su cuerpo hacia el lado mientras sube. No se endereza primero y luego se dobla hacia el lado, sino que se realiza simultáneamente.\nEl flamenco es un ejercicio que permite soltar nuestras emociones. Aferrarse a nuestras emociones produce tensión. El movimiento del flamenco es una caída controlada, como en buceo, de modo que perdemos el miedo de soltar. Físicamente, los músculos de la zona baja de la espalda, la pelvis y el abdomen se relajan y estiran. Psicológicamente, liberamos tensiones emocionales.\nProcedimiento Posición de movimiento 1. Manténgase con sus pies paralelos a un pie y medio de distancia. Sus hombros están relajados y los brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están estiradas.\n2. Inhalando, deje caer su cuerpo hacia delante doblándose desde la base de la columna vertebral y manteniendo las rodillas rectas. Los brazos y la cabeza están relajados y cuelgan hacia abajo en frente del cuerpo. Esto estira los músculos de la zona baja de la espalda.\nSus nudillos tocan el piso a doce pulgadas en frente de los dedos de los pies. La mayor parte del cuerpo descansa sobre ellos. Los talones permanecen en contacto con el piso. Si los músculos y los tendones de sus piernas están demasiado apretados para permitirle alcanzar el suelo, dóblese sólo hasta donde pueda hacerlo sin doblar sus rodillas. Permanezca en la posición por un momento, manteniendo las piernas rectas para crear una extensión en las pantorrillas.\n3. Exhalando, vuelva a una posición erecta, manteniendo\nsu espalda derecha. Mantenga esta posición brevemente antes de repetir el ejercicio.\nHaga el ejercicio seis veces. Haga una respiración de integración.\nLos movimientos del hacha 1 sirven para dos propósitos. Extienden todos los grupos de músculos que rotan el tronco alrededor de la pelvis. Estos músculos sostienen el equilibro de la columna vertebral. El hacha 1 también produce el movimiento como de una serpiente de toda la columna vertebral, lo cual masajea cada vértebra. Este masaje vigoriza el sistema nervioso entero al relajar las tensiones alrededor de los nervios raquídeos, los nervios grandes que irradian desde la columna vertebral. Psicológicamente, este ejercicio tiene el efecto de generar mayor conexión entre la mente y el cuerpo.\nPosición de relajamiento\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a cinco pies de distancia.\nSus hombros están relajados y los brazos cuelgan a los lados.\n2. Inclínese hacia delante y deje que sus\nbrazos cuelguen frente a su cuerpo lo\nmás cerca posible del piso.\nEntrelace sus dedos.\n3. Inhalando, rote el torso en un medio\ncírculo hacia arriba y hacia la izquierda,\npermitiendo a sus brazos balancearse\nhacia arriba y sobre su cabeza mientras\nalcanza la postura erguida. Sus brazos\n5. Inhalando, rote el torso en un medio\ncírculo hacia arriba y hacia la\nderecha, permitiendo balancear los\nbrazos sobre su cabeza mientras\nvuelve a la posición recta.\n4. Sin detener el movimiento, exhale y rote el torso en un medio círculo hacia abajo y hacia la derecha, imaginando que sostiene una verdadera hacha en sus manos. Permita balancear sus brazos y su torso hacia el piso y relajadamente hacia la izquierda como un péndulo antes de volver al centro.\nmovimiento, exhale y rote el torso en un medio círculo hacia abajo y hacia la izquierda, dejando que sus brazos y torso se balanceen hacia el piso y sueltamente hacia la derecha como un péndulo antes de volver al centro. Desde esta posición está listo para empezar nuevamente.\nHaga el ejercicio 6 veces. Vaya al hacha 2 sin hacer una respiración de integración.\nObservaciones El movimiento circular del hacha 1 es continuo. Asegúrese de mantener las rodillas y las caderas relajadas, y los brazos extendidos. En la medida que el cuerpo se acostumbre al movimiento, notará que el torso rota naturalmente durante el ejercicio. Esté atento del movimiento excesivo o como de serpiente de su columna vertebral. Deje que el peso de su cuerpo haga el mayor estiramiento posible en cada rotación.\nLos movimientos del hacha 2 sirven para dos propósitos. Estiran todos los grupos de músculos que rotan el tronco alrededor de la pelvis. Estos músculos mantienen el equilibrio de la columna vertebral. El hacha 2 también produce un movimiento como de serpiente de toda la extensión de la columna vertebral, lo cual masajea cada vértebra. Este masaje vigoriza el sistema nervioso entero relajando las tensiones alrededor de los nervios raquídeos, los nervios grandes que irradian desde la columna vertebral. Psicológicamente, este ejercicio tiene el efecto de integrar más allá mente y cuerpo.\nProcedimiento Posición de relajamiento\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a\ncinco pies de distancia. Sus hombros están relajados y los brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están ligeramente dobladas.\n2. Entrelace sus dedos y levante sus brazos\ntan lejos por sobre la cabeza como sea posible. En esta posición, exhale fuertemente, vaciando sus pulmones.\n3. Rote el torso hacia la izquierda, haciendo tres círculos completos en frente del cuerpo, balanceando sus brazos y torso hacia abajo y en redondo. Calcule su capacidad pulmonar de modo que inhale regularmente durante los tres círculos, finalizando con sus pulmones llenos. Los tres círculos son un solo movimiento continuo. Termine la serie de tres círculos con sus brazos sobre su cabeza, y exhale fuertemente, vaciando sus pulmones.\n4. Inhalando regularmente durante los tres círculos, repita el movimiento tres veces a la derecha. Finalice la serie de tres círculos con sus brazos sobre su cabeza, y exhale fuertemente, vaciando sus pulmones. Desde la posición en la que se encuentra está listo para comenzar nuevamente hacia la izquierda. Haga el ejercicio tres veces. Haga una respiración de integración.\nObservaciones Aún más claramente que en un único círculo del hacha 1, sienta aquí que el movimiento circular envuelve al torso, la cadera y la columna vertebral como una unidad flexible. Sienta sus brazos como arrojados en una órbita por el movimiento de la zona baja de la columna vertebral.\nUdiyama es un ejercicio de Hatha Yoga. El colon, al final del tracto digestivo, puede ser visto como la parte final de nuestro organismo. Éste recibe los desechos de la presión de nuestras vidas cotidianas. Udiyama es un ejercicio que flexiona el colon. Físicamente, udiyama limpia el cuerpo masajeando el colon. Psicológicamente, udiyama lo deja sintiendo cómodo consigo mismo.\ndistancia. Sus hombros están relajados y sus brazos cuelgan a los lados.\n2. Doble sus rodillas y sitúe sus manos sobre sus muslos justo sobre las rodillas con sus dedos apuntando hacia adentro. Sus hombros, brazos\ny manos están relajados. Su\ncolumna vertebral y cuello están rectos. Chequee los músculos del trasero (glúteos mayores y menores); ellos deben permanecer relajados. Exhale fuertemente, vaciando sus pulmones y forzando salir el estómago.\n3. Manteniendo los pulmones vacíos, alternativamente contraiga y relaje los músculos abdominales en una sucesión rápida veinte\nveces. Haga cada contracción\nlo más profunda posible.\nMantenga los movimientos del abdomen suaves y regulares. Un tirón en la garganta ocurre cada vez que el abdomen es presionado. Haga el ejercicio tres veces. Haga una respiración de integración.\nObservaciones Mantenga su cabeza y su columna vertebral en una línea recta.\nROTACIÓN DE HOMBROS (6 veces)\nLa rotación de hombros es un ejercicio mecánico que trabaja tanto los grupos de músculos de los hombros como los grupos de músculos que controlan la respiración. La rotación de hombros también amplía el tórax, incrementando nuestra habilidad para respirar, y esto contribuye a nuestro balance emocional. Este balance depende precisamente de cuán buena sea la cualidad de nuestra respiración.\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a dos pies\nde distancia. Sus hombros están relajados y los brazos cuelgan a los lados.\n2. La mano derecha estrecha la muñeca izquierda detrás de su espalda.\n3. Las manos y los brazos se mantienen relajados.\n4. Empezando con sus hombros relajados abajo, inhale, rotándolos hacia delante, arriba, atrás, abajo y en redondo, haciendo dos círculos y medio, terminando con sus hombros arriba. El movimiento circular de los hombros es suave. Las manos mantienen contacto con la parte baja de la espalda y no se mueven mucho. Deje a sus hombros originar el movimiento y sus brazos los seguirán.\n5. Exhale fuertemente, contrayendo sus\ndelante. Haga el ejercicio seis veces. Haga una respiración de integración.\nCÍRCULOS CON LOS BRAZOS (6 veces)\nLos círculos con los brazos fortalecen los pulmones mientras relajan los músculos de los hombros, ayudando a liberar el tórax. Mantener los dedos extendidos estira los músculos del antebrazo. Los círculos con los brazos son un ejercicio mecánico que no tiene un efecto psicológico específico.\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a tres\npies de distancia. Sus hombros están relajados y los brazos cuelgan\na los lados. Las rodillas están abiertas.\n2. Extienda sus brazos en frente de su cuerpo a la altura de los hombros. Las palmas de sus manos miran la una a la otra y los dedos están extendidos.\n3. Haga seis círculos grandes,\ncon los brazos yendo hacia\nadentro, arriba y en redondo,\ninhalando fuertemente con\ncada círculo. Luego, detenga\nsus brazos arriba.\n4. Haga seis círculos grandes con los\nbrazos yendo hacia abajo, afuera y\nen redondo, exhalando fuertemente\ncon cada círculo. Luego detenga\nsus brazos abajo.\nHaga el ejercicio seis veces.\nHaga una respiración de integración.\nSus brazos no deberían caer nunca bajo la\naltura de los hombros o balancearse hacia\ndetrás del plano de los hombros. Sus brazos\npermanecen extendidos. No bambolee la\npelvis; el movimiento esencialmente\ninvolucra los hombros y la parte alta del\nCÍRCULOS CON LAS MANOS (6 veces)\nLos círculos con las manos restaura la flexibilidad de las muñecas. Los círculos con las manos es un ejercicio mecánico que no tiene efectos psicológicos específicos.\nManténgase con sus pies paralelos, a dos pies de\ndistancia. Sus hombros están relajados, los brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están estiradas.\n2. Alce sus manos al nivel de los hombros, las palmas mirando hacia delante. Deje colgar relajadamente los codos. No los apriete contra el torso. Las manos permanecen relajadas y el movimiento se origina en las muñecas.\n3. Rote las muñecas de modo que sus manos se\nmuevan hacia fuera, abajo y en redondo describiendo un círculo, terminando con las palmas mirando hacia el pecho. Vuelque las manos de tal manera que las palmas miren nuevamente hacia fuera. Haga seis círculos, con una inhalación fuerte y corta cada vez. Gire sus manos de modo que las palmas miren hacia adentro.\n4. Rote sus muñecas de modo que sus manos\nse muevan hacia adentro, abajo y en redondo describiendo un círculo, terminando con las palmas mirando hacia fuera. Gire las manos de tal manera que las palmas miren hacia adentro. Haga seis círculos, con una exhalación corta y fuerte con cada uno. Haga el ejercicio seis veces. Haga una respiración de integración.\nEl molino es específicamente para recobrar el equilibrio ácido-base en la sangre. Físicamente, este ejercicio relaja la caja torácica y mejora la movilidad de los hombros y caderas. También mejora el metabolismo. El efecto psicológico es una recuperación rápida del estrés emocional y un retorno al buen humor.\nProcedimiento Posición de movimiento\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a un pie y medio de distancia.\n2. Doble sus rodillas e incline el torso hacia delante. Sus hombros permanecen relajados, los brazos cuelgan hacia abajo sueltamente en frente de usted.\n3. Inhalando regularmente, haga\nseis círculos hacia atrás, tres con cada brazo, empezando con el brazo izquierdo. El brazo derecho comienza su primer círculo hacia atrás cuando el brazo izquierdo alcanza el tope de su primera vuelta. Los brazos mantienen esta posición relativa durante los círculos hacia atrás y hacia delante. Mientras contiene su respiración, haga dieciséis círculos más hacia atrás, ocho con cada brazo.\n4. Exhalando regularmente, haga seis círculos hacia delante, tres con cada brazo.\nHaga el ejercicio tres veces. Haga una respiración de integración.\nObservaciones Permita que el movimiento se origine en las rodillas y caderas. Imagine que sus brazos son cadenas que son arrojadas a sus órbitas circulares por el impulso generado en las caderas. Chequee sus pies: ¿Ha cambiado la posición? ¿Siguen paralelos? Si se han movido, está haciendo el movimiento del brazo de manera demasiado violenta.\nGUADAÑA (6 veces)\nLa guadaña provee un giro vigoroso a la columna vertebral y la pelvis, estirando los músculos internos de la pelvis. Esto es importante porque previene de atrofias a la columna vertebral, una causa primaria del envejecimiento. La guadaña masajea los riñones y las glándulas suprarrenales, incrementando la circulación y la purificación de la sangre. El tracto urinario y los órganos sexuales internos son directamente beneficiados.\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a 3 pies de\ndistancia. Sus hombros están relajados, los brazos cuelgan a los lados. Flecte sus rodillas.\n3. Inhale, llevando sus brazos a la izquierda lo más atrás posible. Permita que sus caderas y torso se balanceen a la izquierda con el movimiento. La cabeza continúa el movimiento del torso. Imagine que usted está tirando algo hacia atrás suyo. Extienda el balanceo tan atrás como pueda para generar el mayor estiramiento posible de la columna vertebral y los músculos largos del tronco. Mantenga los brazos firmemente paralelos y no permita que el brazo que va adelante se estreche contra el pecho. No permita que sus brazos bajen del nivel de los hombros.\n4. Exhale, volviendo sus brazos hacia el centro. Inhale, girando sus brazos a la derecha. Exhale, girando sus brazos hacia el centro. El movimiento de la guadaña es continuo.\nCÍRCULOS CON LA CABEZA (6 veces)\nLa serie del cuello trabaja para restablecer la flexibilidad y elasticidad de los músculos de la garganta y cuello. Cualquier tensión en esta área tiene un efecto directo con las vértebras cervicales, particularmente en la primera vértebra, el atlas, el cual soporta la cabeza. Estas vértebras establecen el tono para el resto de la columna. Si los músculos que las rodean se endurecen, esto se siente a lo largo de todo el cuerpo. A diario la ansiedad es frecuentemente sentida como una tensión en el cuello, hombros y la parte superior de la espalda, y estos ejercicios hacen frente a esta tensión directamente. Psicológicamente, la serie del cuello restablece el balance del sistema nervioso central y periférico.\n2 pies de distancia. Sus hombros están relajados, los brazos\ncuelgan a los lados. Las rodillas están estiradas.\n4. Exhalando, continúe el círculo hacia la\nderecha, abajo y adelante. El movimiento es continuo. Todas las crepitaciones y ruidos articulares que puedas experimentar al principio, son producto de la tensión. Haga seis círculos hacia la izquierda, luego, revertiendo la dirección, haga seis círculos a la derecha.\n3. Inhalando, rote su cabeza en un medio círculo hacia la izquierda, arriba y atrás. Permita que su cabeza rote libremente, manteniendo sus hombros y el resto de su cuerpo relajados.\nEste ejercicio trabaja directamente para restablecer la separación entre la cabeza y el atlas. La médula espinal está compuesta de rutas nerviosas desde y hacia todo el cuerpo y llegan al cerebro a través del atlas. Cualquier constricción en esta área disminuye nuestra sensibilidad.\ndistancia. Sus hombros están relajados, los brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están estiradas. La cabeza y el cuello están derechos. El mentón está retraído.\nmueven a lo largo de un plano horizontal. Asegúrese de que las vértebras del cuello están en línea con el resto de la columna.\n3. Exhale, rotando su cabeza atravesando la posición inicial hasta que mire a la derecha. Los ojos mantienen su movimiento horizontal.\nEl movimiento es continuo. Haga seis veces el ejercicio.\nEl camello es un ejercicio para la garganta y los músculos relacionados a ella. El camello masajea la tiroides y las glándulas paratiroídeas, dándonos mayor energía.\n1. Manténgase con sus pies\nparalelos, a 2 pies de distancia. Sus hombros están relajados, los\nbrazos cuelgan a los lados. Las rodillas están estiradas. Empuje su mentón hacia adentro y arriba.\n2. Inhalando, haga un medio círculo\ncon su mentón, hacia delante y abajo. Limite el movimiento al cuello y la cabeza; el resto del cuerpo permanece relajado.\n3. Exhalando, empuje su mentón\nhacia adentro y arriba. El movimiento es continuo. Haga el ejercicio seis veces.\nRESPIRACIÓN PULMONAR (6 veces)\nÉste es un ejercicio de respiración para la expansión de la parte superior del tórax.\n1. Manténgase con sus pies paralelos,\na 2 pies de distancia. Sus hombros están relajados, los brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están estiradas. 2. Deje caer su cabeza hacia delante.\n3. Inhalando y manteniendo su mentón cerca de su pecho, rote su cabeza en un arco hacia arriba y sobre el hombro izquierdo. Mantenga esta posición por un momento, reteniendo la respiración. Sienta la extensión de los músculos del lado derecho del cuello y sobre el lóbulo superior del pulmón derecho. Mantenga el movimiento lo suficientemente lento para llenar los pulmones completamente, particularmente los lóbulos superiores de los pulmones.\n4. Exhalando, deje rotar su cabeza hacia atrás, abajo y al frente.\n5. Repita el movimiento hacia la derecha.\nLimite los movimientos al cuello y la cabeza; el\nresto del cuerpo permanece relajado. Haga el ejercicio seis veces. Haga una respiración de integración.\nLa vela es un ejercicio del Hatha Yoga. La posición vertical de la vela usa el peso del cuerpo para relajar y estirar la columna vertebral y la unión del cráneo a la vértebra superior, el atlas. Sólo cuando esta conexión entre el atlas y el cráneo es flexible, el resto de la columna puede alcanzar flexibilidad. La segunda posición de la vela, con las almohadillas de los pies tocando el piso detrás de usted, estira el cuello, todos los músculos de la espalda, los músculos de los muslos y rodillas, y también el tendón de Aquiles. Psicológicamente, la vela incrementa la sensibilidad del sistema nervioso entero.\n1. Tiéndase sobre su espalda, relájese, y ubique\nsus brazos a los lados. Respire normalmente.\nEleve sus piernas a la posición vertical.\n3. Despegue su torso del piso usando sus\nmanos como soporte a su espalda. Ubique sus manos en la caja torácica lo más próximas posible a sus hombros. El torso y las piernas están en una línea recta, los dedos apuntando hacia arriba. El peso del cuerpo descansa sobre los hombros y la parte baja del cuello.\nMantenga esta posición por más de (¿?) 3 minutos.\n4. Manteniendo sus rodillas derechas, lenta y regularmente baje sus piernas hasta que las pelotas (¿?) de sus pies toquen el piso. Esto estira los tendones de Aquiles. Mantenga la parte alta de la espalda derecha.\nRelájese y respire normalmente. Mantenga esta posición por más de 3 minutos.\n5. Manteniendo sus piernas derechas, elévelas lenta y regularmente hasta la posición vertical.\nSus manos soportan su espalda.\n6. Baje sus piernas y vuelva a la posición inicial.\nHaga el ejercicio una vez.\nPuede tomar varias semanas antes de que la vela se vuelva natural. Mientras tanto, trabaje de una manera relajada. En algunos días encontrará este ejercicio más fácil de hacer\nque otros (¿?), o practíquelo después, en un día en que su cuerpo esté relajado. No se presione. Baje sus piernas sólo tan cerca del piso detrás de usted como pueda sin doblar sus rodillas.\nEl arco, los círculos con las piernas y las tijeras componen la serie del abdomen. Esta serie vigoriza los músculos abdominales y masajea las vísceras: el hígado, la vesícula biliar, el páncreas, el estómago y el tracto intestinal. Las vísceras están conectadas con el cerebro por el nervio vago. Un problema en las vísceras genera dolores de cabeza, apatía y baja energía. Psicológicamente, la mejora en la condición de las vísceras aclara la mente.\nsobre su espalda, con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.\nEn dos fases marcadas, inhalando fuertemente en cada una, eleve sus piernas y torso simultáneamente, de modo que el peso de su cuerpo sea soportado por sus glúteos.\nEn dos fases claras, exhalando fuertemente en cada una, permita\na su cuerpo volver la posición inicial.\nNo deje que la respiración se retrace en relación a los movimientos. Haga el ejercicio seis veces.\nObservaciones Al principio este\nejercicio puede parecer difícil y estará la tendencia\na caer o rodar\nEsto se contrarresta al concentrarse en la respiración y al asegurarse que sus manos apunten hacia los dedos de\nCÍRCULOS CON LAS PIERNAS (6 veces)\nTiéndase sobre su espalda, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.\n2. Inhalando regularmente, eleve sus piernas hasta la posición vertical. Mantenga sus piernas derechas durante los círculos.\n3. Continuando para inhalar (¿?), haga un círculo amplio con sus pies, yendo hacia fuera, abajo y en redondo y vuelva a la posición vertical.\n4. Abajo, sus talones están a seis a ocho pulgadas lejos del piso.\nExhalando regularmente, haga un círculo amplio, yendo hacia abajo, afuera y en redondo y vuelva abajo. Mantenga su pelvis en el piso y deje que los músculos del abdomen hagan el trabajo. No deje que sus caderas vayan hacia arriba y abajo fuera del piso mientras haga los círculos.\nObservaciones Si encuentra difícil mantener el equilibrio, sitúe sus manos bajo sus glúteos.\n1. Tiéndase sobre su espalda, con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.\n2. Eleve sus pies a un pie de distancia por sobre el piso, con las piernas rectas y los pies juntos.\n3. Inhalando fuertemente, abra sus piernas horizontalmente a ambos lados.\nExhalando fuertemente, junte sus piernas y deje que la izquierda se cruce por sobre la derecha lo más lejos posible (¿?).\nRepita el movimiento, cruzando la pierna derecha sobre la izquierda.\nPOSICIÓN CERO (1 vez)\nLa posición cero es una posición para la meditación. Es una posición precisa para la relajación y el recuerdo de sí (¿?). En la secuencia provee un período para volverse consciente de nuestra respiración y de todo nuestro cuerpo. Psicológicamente, la posición cero es un recordatorio poderoso de que estamos sobre la tierra. Estamos todos gobernados por leyes naturales tan reales como la ley de gravedad. En la posición cero nos percatamos de la fuerza gravitacional que nos mantiene sobre la tierra. La posición cero es considerada una posición sagrada. Es sagrada porque su efecto es místico. Nadie elegiría nunca yacer en esta posición desacostumbrada. Es una de las posiciones menos naturales que el ser humano puede fácilmente asumir. La posición cero lo fuerza a recordarse a sí mismo porque al yacer mirando hacia abajo en la tierra, no hay nada más que hacer. Ésta es una forma totalmente mecánica de alcanzar un estado sereno de meditación. En la posición cero usted se entrega a las leyes naturales de la realidad.\nProcedimiento Tiéndase boca abajo en el piso.\nLa palma de su mano izquierda descansa sobre el piso con la mano derecha cubriéndola. Su frente descansa en el reverso de su mano derecha.\nSus piernas están relajadas, con los talones apuntando hacia fuera y los primeros dedos tocándose.\nRespire normalmente. Mantenga esta posición por 1 a 3 minutos.\nHaga este ejercicio una vez.\nEste es un ejercicio del Hatha Yoga. La cobra usa la fuerza de la gravedad para estirar la columna vertebral. La columna se dobla hacia atrás para relajar las vértebras de la parte baja de la espalda. El movimiento de la cobra masajea la columna vertebral y los nervios que se conectan con la corteza cerebral. La cobra fortalece todo el sistema nervioso.\nTiéndase boca abajo, con la frente en el piso, las piernas extendidas y paralelas. Sus brazos están replegados a los lados, los antebrazos y las manos se extienden sobre el piso.\nInhalando lenta y regularmente, arquee su columna,\nlevantando primero la cabeza y luego el torso, usando sus brazos como soporte. Este movimiento se origina desde los músculos de la zona baja de la espalda.\n3. Cuando se ha levantado lo más alto que puede en este sentido, continúe el movimiento enderezando sus brazos. No vaya más allá de lo que pueda sin que despegue la pelvis del piso.\nSus hombros, glúteos, la parte trasera de sus muslos y sus pies están relajados. Mantenga esta posición mientras toma (¿?) 3 respiraciones regulares.\n4. Exhalando lenta y regularmente, vuelva a la posición inicial. La frente es la última parte del cuerpo que toca el suelo. Haga el ejercicio tres veces. Párese y haga una respiración de integración.\nPÉNDULO (20 veces)\nEl péndulo es un ejercicio de equilibrio. Todos los músculos de un pie y pierna deben trabajar juntos para soportar el cuerpo mientras la otra pierna se balancea libre. La musculatura entera está envuelta en la mantención del equilibrio del cuerpo. Nuestros pies están entre las partes más sensibles de nuestro cuerpo. Mientras el pie parado adelanta su posición para mantener nuestro equilibrio, el piso masajea la planta del pie. Los variados músculos y huesos del pie y del tobillo se masajean mutuamente. Esto gradualmente extiende el pie, haciéndolo un soporte más amplio para nuestro peso. El péndulo fortalece las piernas. Debido a la coordinación requerida para mantener el cuerpo entero equilibrado alrededor de un simple movimiento, el péndulo desarrolla una consciencia más profunda del cuerpo y de nosotros mismos. Este ejercicio mejora la condición de la columna y el caminado.\nProcedimiento Posición de equilibrio\n1. Manténgase con sus pies juntos.\nSus hombros están relajados, los brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están estiradas. La cabeza y la espalda están derechas.\nhacia atrás, su brazo derecho la\nmovimiento relajado y suelto.\nveces, y luego, su pierna derecha\nDesplace el peso de su cuerpo\nsobre el pie derecho. Inhalando, levante su pierna izquierda lo más adelante posible, manteniéndola relajada. Mientras su pierna izquierda se levante, su brazo derecho también se eleva y su brazo izquierdo se levanta\nhacia atrás en un movimiento suelto y relajado.\nEl completo es un ejercicio vigoroso que proporciona un estiramiento completo de todo el cuerpo, realizado con una sola respiración larga. Tal como cogiendo uvas, el completo integra respiración y movimiento en lo cual toda la estructura ósea es contraída y extendida. Físicamente, incrementa la circulación de la sangre a todos los órganos. Psicológicamente, provoca un mayor conocimiento de sí mismo.\n1. Manténgase con sus pies paralelos, a un pie y medio\nde distancia. Sus hombros están relajados, los brazos cuelgan a los lados. Las rodillas están relajadas.\n2. Exhale, dejando que su cuerpo baje hasta quedar\nen cuclillas, con las palmas sobre el suelo. Rebote dos veces más en esta posición, exhalando fuertemente con cada rebote. Expulse todo el aire de sus pulmones.\npulmones vacíos, enderece sus brazos y retroceda con su pie izquierdo, luego con el derecho, hasta que sus piernas y espalda estén en línea. Sus piernas quedan próximas entre sí. Las almohadillas de sus pies tocan el suelo.\nLevante su pelvis tanto como pueda, manteniendo las piernas rectas. Deje que su cabeza cuelgue.\nComenzando a inhalar, baje la pelvis, doble sus codos y deslice su cuerpo hacia delante, casi tocando con su nariz el suelo.\nTodavía inhalando, deje caer su pelvis cerca del suelo. Al mismo tiempo, sus codos se enderezan mientras su cabeza se mueve hacia delante y arriba.\nTodavía inhalando, levante su pelvis tanto como pueda, manteniendo sus piernas derechas.\nTodavía inhalando, deje caer su pelvis hacia el suelo, manteniendo sus brazos derechos.\nTodavía inhalando, eleve su pelvis nuevamente.\n10. Todavía inhalando, deje caer su pelvis una última vez.\n11. Manteniendo la respiración, salte hacia delante hasta quedar en la posición encuclillada. Sus palmas están todavía en el suelo. Trate de llegar con sus pies a dos pies de distancia de las manos.\n12. Exhalando, levántese hasta la posición recta, con lo brazos a los lados. Haga este ejercicio en un movimiento continuo. Haga tres series con una respiración de integración entre cada una. Finalice la secuencia con tres respiraciones de integración.\nObservaciones Intente hacer la secuencia de movimientos fluida y suave. Asegúrese de chequear la posición de sus pies antes de cada respiración de integración y cada completo. Las posiciones de los pies dadas son aquellas que aseguran la correcta secuencia de movimientos.\nCuando sea capaz de hacer la secuencia entera de psicocalistenia de memoria, estará listo para la segunda etapa, que es el acondicionamiento muscular y el movimiento rápido. Aumente su velocidad para hacer los ejercicios aproximadamente en un treinta por ciento. Continúe gastando alrededor de 30 minutos en la secuencia, destinando más tiempo para la postura sobre la cabeza, la vela, la posición cero y la cobra.\nEl acondicionamiento muscular se logra cuando puede hacer la secuencia de ejercicios en treinta minutos fácilmente sin dolor o agotamiento. Cuando los ejercicios son hechos de esta manera, los músculos están puestos en equilibrio; esto es que un grupo de músculos ha vuelto al equilibro en relación al resto de los grupos musculares en el cuerpo. En este punto los ejercicios se vuelven mecánicos; los músculos llevan a cabo los movimientos sin fatiga. Para un movimiento rápido, concéntrese en el movimiento mismo, pensando que está haciendo cada ejercicio rápida y firmemente. Su inhalación y exhalación deben también ser rápidas y fuertes. Este tipo de respiración abre los pulmones y conecta la respiración con el movimiento.\nEn esta etapa, haga elásticos los movimientos de su cuerpo mientras realice los ejercicios. La respiración, no los músculos, hacen los movimientos. La idea es entrenar su respiración y movimiento para trabajar juntos. Cuando esto ocurre los ejercicios se vuelven fáciles, y usted mide los movimientos con su respiración, no la respiración por los movimientos. Haga los ejercicios aproximadamente treinta por ciento más lento que en la etapa 1. Cuando los movimientos son controlados por la respiración, éstos se integran, esto es, se vuelven conscientes. Un movimiento externo, el que es controlado por los músculos grandes, es rápido, tan rápido que perdemos la consciencia de él. Un movimiento interno es lento y nos permite sentirlo conscientemente. Cuando permitimos a nuestra respiración hacer los movimientos, nuestros pulmones se ventilan completamente y nuestro equilibrio emocional mejora. Nuestros estados emocionales dependen del equilibrio ácido-base de nuestra sangre. Si nuestra sangre es demasiado ácida, el resultado es depresión y mal humor. Si nuestra sangre es demasiado alcalina, el resultado es un entusiasmo excesivo, lo cual provoca que gastemos más energía de la requerida para cualquier actividad dada. La regulación del equilibrio ácido-base en nuestra sangre con los ejercicios de respiración de la psicocalistenia rige nuestro equilibrio emocional y controla el cuerpo.\nETAPA 4: MOVIMIENTO KINESTÉSICO\nPara refinar nuestro sentido de los movimientos, necesitamos hacerlos aún más lentos. Cuando un movimiento es rápido, perdemos consciencia de él como un movimiento que está ocurriendo dentro de nuestro cuerpo. Para sentirlo conscientemente, debemos movernos lentamente. Esto nos da una impresión kinestésica de nuestro cuerpo. Entonces nos volvemos atentos a la relación kinestésica de nuestros huesos y músculos y de todo nuestro cuerpo como una totalidad. Con el movimiento kinestésico sentimos nuestras articulaciones cambiando su posición. Entonces estamos realmente atentos al movimiento de nuestro cuerpo desde un punto de vista interno o consciente. Estamos atentos de lo que estamos haciendo más que de cómo lo estamos haciendo. La respiración comanda los movimientos. La regulación de la respiración se alcanza usando un sistema de conteo. Cada ejercicio se desglosa en distintas unidades, cada cual requiere un determinado número de pulsaciones. Las pulsaciones son de igual longitud a lo largo de la secuencia. Al principio, la longitud de cada pulsación depende de cuán rápido pueda hacer el ejercicio manteniendo la consciencia kinestésica de él. Eventualmente el ritmo puede ser el de un latido del corazón. En esta etapa hacemos el enlace a nuestra sensibilidad kinestésica, lo que logra la unidad de los tres elementos: mente, cuerpo y emociones. Nosotros tenemos el conteo para la mente, la inhalación de la respiración para las emociones y la lentitud y delicadeza para el cuerpo físico. Cuando hayamos terminado esta etapa, encontraremos que la repetición mecánica del conteo ha creado un ritmo interno, con una especie de melodía interna que llega con ese ritmo. Si desea pasar al movimiento kinestésico avanzado, remítase a la secuencia kinestésica especial en Ejercicios de Psicocalistenia para Propósitos Especiales. En la etapa 5, la psicocalistenia se vuelve una meditación en movimiento.\nRespiración de integración Posición recta/2 pies de distancia\n Cuente 6 pulsaciones desde el comienzo hasta el punto más alto del movimiento.\n Cuente 3 pulsaciones desde el punto más alto hasta el final del movimiento.\n Cuente 6 pulsaciones mientras los brazos se mueven hacia abajo con la exhalación.\n Cuente 3 pulsaciones cuando el movimiento termina.\n El movimiento y la respiración son continuos y nunca se cortan.\n Haga tres respiraciones de integración 6-3-6-3 al comienzo y al final de la etapa cuatro de psicocalistenia.\n Haga una respiración de integración 6-3-6-3 donde quiera que esté indicado en los niveles previos.\n Tras llegar a la posición, respirar a través de la nariz con el siguiente patrón:\nrespiraciones: 3 pulsaciones inhalando, 3 pulsaciones exhalando.\nrespiraciones: 6 pulsaciones inhalando, 6 pulsaciones exhalando.\n Repita este patrón durante todo el ejercicio.\nRecogiendo uvas Posición recta/2 pies de distancia\n Exhale en una pulsación.\n Inhale en 8 pulsaciones, 1 pulsación para cada estiramiento.\n Repita 6 veces.\nbombeo y 1 pulsación para cada\nEstiramiento lateral Posición de fuerza/3 pies de distancia\n 1 pulsación al inhalar, estirando hacia el lado.\n 1 pulsación al exhalar, cayendo en la posición agachada (¿?).\nFlamenco Posición de movimiento/1 pie y medio de distancia\n 6 pulsaciones hacia abajo en la inhalación.\n 3 pulsaciones de transición al final del movimiento.\n 6 pulsaciones hacia arriba en la exhalación.\n La respiración nunca se contiene; se enlentece e invierte la dirección (¿?).\nHacha 1 Posición de relajamiento/5 pies de distancia\n 3 pulsaciones inhalando hasta lo alto del arco, 3 pulsaciones exhalando hasta la parte inferior del arco.\n Invierta la dirección, repita 6 veces.\nCon el movimiento kinestésico aquí, no hay un efecto pendular (¿?) como en Hacha 1 (¿?) en las\nHacha 2 Posición de relajamiento/5 pies de distancia\n 3 círculos completos inhalando, 1 pulsación por círculo.\n Al final del tercer círculo, exhale abruptamente.\n Invierta la dirección.\n Repita 3 veces.\nCírculos con los hombros Posición recta/ 2 pies de distancia\n 6 círculos inhalando, 1 pulsación por círculo.\n Expulse el aire fuertemente.\nCírculos con los brazos Posición de fuerza/3 pies de distancia\n 6 círculos exhalando, 1 pulsación por círculo.\nCírculos con las manos Posición recta/2 pies de distancia\nMolino Posición de movimiento/1 pie y medio de distancia\n 6 pulsaciones con el movimiento hacia atrás, inhalando.\n 16 pulsaciones con el movimiento hacia atrás, manteniendo la respiración.\n 6 pulsaciones con el movimiento hacia delante, exhalando.\nGuadaña Posición de fuerza/3 pies de distancia\n 1 pulsación hacia la izquierda, inhalando.\n 1 pulsación hacia el centro, exhalando.\n 1 pulsación hacia la derecha, inhalando.\n El movimiento debe ser relajado, como una danza.\nPosición recta/2 pies de distancia\n 3 pulsaciones hasta arriba, inhalando.\n 3 pulsaciones hasta abajo, exhalando.\n Repita 6 veces hacia la izquierda, luego 6 veces hacia la derecha.\n 1 pulsación hacia la derecha, exhalando.\n 3 pulsaciones inhalando.\n 3 pulsaciones exhalando.\n- Respiración pulmonar\n3 pulsaciones con el movimiento hacia arriba, inhalando.\n3 pulsaciones conteniendo la respiración.\n3 pulsaciones con el movimiento hacia abajo, exhalando.\nNo hay retención de la respiración al final del ciclo.\nEn la posición vertical de la vela, respire con el siguiente patrón:\nEn los otros pasos la respiración es libre.\n 1 pulsación a la altura de la rodilla, inhalando.\n 1 pulsación el resto de la subida, inhalando.\n 1 pulsación hacia abajo hasta la altura de la rodilla, exhalando.\n 1 pulsación hacia abajo hasta el nivel del piso, exhalando.\n- Círculos con las piernas\n 1 pulsación inhalando.\n 1 pulsación exhalando.\nPosición cero Este ejercicio es practicado como en los niveles anteriores.\n Manténgase arriba por 3 pulsaciones, manteniendo la respiración.\nPéndulo Posición de equilibrio/ pies juntos\n 1 pulsación pateando hacia delante, inhalando.\n 1 pulsación pateando hacia atrás, exhalando.\n Repita 20 veces con cada pierna.\nCompleto Posición de movimiento/ 1 pie y medio de distancia\n 3 pulsaciones exhalando, 1 para cada rebote.\n 3 pulsaciones manteniendo la respiración:\n 1 pulsación mientras el pie izquierdo va hacia atrás.\n 1 pulsación mientras el pie derecho va hacia atrás.\n 1 pulsación elevando la pelvis.\n 6 pulsaciones inhalando en las zambullidas (¿?):\n 2 pulsaciones al deslizarse hacia delante.\n 1 pulsación bajando la pelvis.\n 3 pulsaciones exhalando:\n 1 pulsación saltando hacia delante.\n 1 pulsación parándose.\n 1 pulsación juntando las manos para la respiración de integración.\n Cambie la posición de los pies a la posición recta.\nДокументы, похожие на «Sicocalistenia Arica»\nTP1 - Propiedades Mecánicas\nP4 Termometría de Gases


El video es el tipo de contenido que despierta mayor interés en la red y representa la tendencia creciente de la comunicación digital , también en el campo médico y científico. ¿Cuál es el papel de Videum en el ecosistema de salud digital?\nVideum es una plataforma que tiene como objetivo crear participación a través del contenido video . En el ecosistema de salud digital, Videum ofrece soluciones técnicas integradas que conectan a proveedores de atención médica, profesionales y consumidores. Videum está transformando la forma en que las audiencias de todo el mundo interactúan con la información de salud. El objetivo es agregado , curar y compartir videos de salud científicamente válidos y confiables, a escala global, en todos los idiomas, para permitir el desarrollode una nueva era de salud digital.\nUna plataforma en línea para compartir conocimientos de salud a través de video multilingüe. ¿Cómo se puede integrar este modelo con otras fuentes de información?\nAdemás de nuestra tecnología multilingüe, Videum ha desarrollado un tipo de reproductor de video interactivo que permite a los creadores de contenido superponer información contextual con la que los usuarios pueden interactuar, lo que proporciona un retorno mensurable del compromiso del usuario. Por ejemplo, puede ver la biografía del presentador, ver un video en el video que explica en detalle las especificaciones de un producto o los mecanismos de acción, descargar un documento: un folleto de información para el paciente, diapositivas de presentación y mucho más. Es importante tener en cuenta que el reproductor interactivo Videum y el idioma multilingüe pueden ser incrustados en cualquier sitio web y funcionan tanto en tabletas como en teléfonos inteligentes.\nCómo se muestran los videos la salud debe crear proximidad entre los pacientes y los profesionales de la salud?\nVideum agrupa sus bibliotecas videos en los canales de sus socios, tanto de salud como de consumidores (sitios web, aplicaciones, TV), donde los usuarios ya están involucrados. Como resultado, nuestros videos llegan a la audiencia adecuada con los mensajes correctos.\nEl video es un tipo de contenido muy atractivo para mirar, a menudo compartido con compañeros de trabajo, amigos y familiares. Se ha demostrado que los pacientes comparten videos que encuentran en Videum con sus médicos. Esto solo funciona si hay un Fideicomisario Rentre quienes brindan el contenido y el público. Desde este punto de vista, Videum es una fuente de video confiable confiable en el ecosistema de salud digital.\nLea también: Innovación abierta y salud digital: entrevista con Roberto AscioneInnovación abierta y digital salud, cómo combinar la creatividad y la tecnología para innovar el sector de la salud.


¿Quién te dice a ti las cosas que no quieres oír? - Instituto de Inteligencia Emocional\nEl mayor inconveniente de ser “el jefe” es el riesgo de aislamiento. ¿Por qué? Porque cuando alcanzamos un puesto de responsabilidad se nos presenta un gran reto: el miedo sobre lo que que nuestra posición pueda crear en otros, que no seamos capaces de generar la confianza para que nos digan lo que realmente piensan, que no sean auténticos, que empiecen los “postureos”… Aquí inicia la sensación de soledad cuando estás en la cima.\nEn mi opinión el feedback sincero y auténtico, bien dado y bien recibido, es la herramienta clave de los grandes líderes. Todavía hoy, en la gran mayoría de organizaciones, el feedback es sólo de arriba a abajo (y en algunas ni eso). No integrar el feedback en nuestros equipos implica un gran riesgo para la organización, una pérdida de oportunidad y un estancamiento tanto de los profesionales como del líder.\nEn muchas ocasiones llegamos a un cargo de responsabilidad por haber hecho muchas cosas bien y nos apalancamos en ello. Creemos tener la fórmula mágica pero nos olvidemos que el entorno cambia: el tamaño del negocio, las dinámicas de trabajo, nuestro equipo…nada se mantiene siempre igual. Entonces,¿por qué nos cerramos a escuchar formas de mejora y aprendizaje?\nCuando empiezo con un cliente nuevo, normalmente contratada por el CEO para llevar al equipo y a la organización al alto rendimiento (o a brillar como a mí me gusta llamarlo), lo primero que le digo es: “Voy a decirte cosas que no te gustarán, ¿estás dispuesto a escucharme? Luego tú eliges si utilizar lo que te he dicho y para cambiar o no, pero necesitamos que escuches opciones de mejora”. Cuando identifico alguna reticencia en esta conversación insisto con la frase: “Si no lo hago yo, ¿quién te dirá las cosas que nadie se atreve a decirte?”\nEl feedback es la herramienta más potente y directa para la mejora profesional y del equipo. Es la única que nos permitirá llegar a la excelencia y, sin embargo, la menos utilizada. Simple y fácil, no es complicado. A veces me pregunto: ¿Para qué estamos invirtiendo en métodos sofisticados de trabajo, como el Agile, por ejemplo, si no tenemos lo básico en orden?\nCon un pequeño esfuerzo se puede conseguir crear una cultura de feedback. Así el feedback se puede implementar como una rutina habitual en vuestro día a día. Siguiendo la metodología innovadora The Zone, proponemos a nuestros clientes estos 4 pasos:\nEscribir los acuerdos del equipo sobre para qué y cómo dar feedback (de esta manera creamos el marco de seguridad y confianza).\nAceptar el feedback como un regalo para mejorar y suspender el juicio personal cuando estamos en el proceso de feedback.\nIdentificar un buen método de feedback asertivo y ser fiel a él. Hay diferentes fórmulas, unas son más largas, otras más cortas. Muchas veces no somos conscientes que en sólo 3 minutos podemos dar o recibir una píldora de feedback rápido y llevarnos un regalo para nuestro aprendizaje y mejora. Para ello utilizamos una fórmula sencilla, rápida y fácil:\nUtilizando exactamente esta formulación, la conversación siempre es productiva. Por supuesto hay otras formulaciones más detalladas para momentos que requieran un feedback más profundo. Cuando algo ha tenido un impacto grave o hay que desarrollar una serie de medidas para el cambio.\nImplementarlo como un procedimiento rutinario más. El equipo decidirá hacerlo quizás semanal, bisemanal, después de cada evento importante o de cada reunión. Lo que se decida se deberá cumplir y realizar un seguimiento trimestral.\nSi realmente la mejora constante y la excelencia son una prioridad, el equipo necesita desarrollar el feedback como un hábito, como una rutina y hacerlo con un proceso seguro y de confianza, permitiendo que nuestros miedos al feedback desaparezcan a base de experiencias satisfactorias.\nEl feedback nos permite llegar a la mejor versión posible de cada uno de nosotros y del equipo en su conjunto. Un equipo no es un grupo de personas trabajando juntas, un equipo es un grupo de seres humanos que son vulnerables, que aprenden juntos, tienen un objetivo común y que se apoyan mutuamente para llegar más lejos.\nTan sencillo y tan potente, en nuestro equipo nunca hemos aprendido tanto como en los últimos 5 años utilizando la metodología de feedback. Y tú, ¿te atreves?\nTags cultura del feedbackdesarrollo de equiposequiposfeedbackliderazgoliderazgo de talentolíderes


PDF Descargar Alimentación inteligente - el PDF Espanol Gratis\nAlimentación inteligente por Fernando Valdivia\nTitulo del libro : Alimentación inteligente\nAutor : Fernando Valdivia\nTe damos la oportunidad de descargar el libro Alimentación inteligente gratis en los formatos fb2, txt, epub, pdf. Puedes leer libros electrónicos en tu computadora, iPhone, tableta. Además, los formatos son adecuados para libros electrónicos en Android. Es muy conveniente leer libros en línea de forma gratuita y sin registro. En esta sección encontrarás las versiones completas de las obras.\nFernando Valdivia con Alimentación inteligente


Trabajo temporal, Trabajo de verano en Tel Aviv, Encontrar trabajo en Israel - EasyExpat.com\nTrabajo temporal, Trabajo de verano en Tel Aviv\njobs.classifieds1000.com/Israel listas de puestos de trabajo de todo tipo en Israel y es un gran lugar para empezar a buscar empleo de verano, como es el siguiente sitio:\nHostales en todo Israel en el exterior puede ayudar a encontrar los viajeros ocasionales puestos de trabajo, trate de: N º 1 del albergue, 84 Ben Yehuda St, Tel Aviv, y Momo's Hostel, 28 Ben Yehuda St, Tel Aviv.\nLa próspera y la ampliación de recurso Mar Rojo de Eilat emplea muchos viajeros extranjeros en sus numerosos hoteles, bares, puertos deportivos, yates, etc Pregunte en los albergues o la buena suerte Bar (donde se encuentra el famoso Paz Cafused ser).\nUn israelí muy popular trabajo de verano está trabajando en un kibutz. Un kibutz es una especie de complejo de la comunidad, con sus propias tiendas y de la tierra, y es exclusiva de Israel. Se le pagará nada más que al lado de los alimentos básicos y el alojamiento serán proporcionados. El principal atractivo es la oportunidad de obtener físicamente en forma de trabajo y de sudor bajo el calor del sol y la mayor parte de Israel de todas las reuniones de todas las personas interesantes over el mundo. El kibutz Programa Centro, Departamento de Voluntariado, el 18 de Frishman St., Esquina de Ben Yehuda St (núm. 90), Tel Aviv 61030, Israel, 011-972-3-527-8874, kpcvol@inter.net.il, puede lugar que en un kibutz por un cargo de $ 60. Si usted es un americano que va a ser muy útil para obtener una carta de presentación de la Aliya Kibbutz Desk, 633 3rd Ave., 21 florines., Nueva York, NY 10017, kibbutzdsk@aol.com, http://www. kibbutz.org.il / eng, que actúa como centro de intercambio de voluntarios americanos.\nEl mínimo de estancia en un kibutz es generalmente de dos meses. El verano es el período más activo. Meira a los Voluntarios del 73 Ben Yehuda St., 1er piso., Tel Aviv 63435, Israel, 011-972-3-523-7369, fax 011-972-3-524-1604, es un organismo destinado a los voluntarios ya kibutz en Israel .\nEncuentre los vínculos con encontrar trabajo / trabajo temporal, trabajo de verano en Tel Aviv y mucho más en El Directorio de la Expatriación.\nVaya al Foro a hablar más sobre trabajo temporal, trabajo de verano en Tel Aviv, encontrar trabajo.


Cómo ver online Real Madrid vs Nápoles de Champions League\nMiguel Regueira | 15 Febrero 2017, 15:21\nLa competición futbolística europea por excelencia regresa con una nueva jornada, y nosotros te vamos a explicar cómo ver online el Real Madrid contra Nápoles de la Champions League 2017. Te mostraremos las páginas y servicios dónde disfrutar de un partido que se prevé interesante. Aunque se emitirá en televisión, ahora conoceremos algunas opciones para verlo en streaming a través de Internet.\nEl Real Madrid vs Nápoles, correspondiente a los octavos de final de la Champions League, se jugará esta tarde-noche a las 20:45 en el estadio Santiago Bernabeu de Madrid. Un encuentro de ida importante, puesto que para el Real Madrid la competición europea supone una tradicional fuente de alegrías.\nVamos a conocer tres opciones para ver el directo online del Real Madrid vs Nápoles. Desde luego, es mejor disfrutar la Champions League en el televisor pero, si no tenemos disponible más que una conexión a Internet, nos resultará de lo más cómodo encontrar dónde verlo mediante una emisión en streaming. Conozcamos las alternativas:\nLa emisión del Real Madrid vs Nápoles se realizará en el canal beIN Sports, que ofrecen los operadores de pago. Este canal está disponible para ver online, por medio de Yomvi en el caso de Movistar, y en los respectivos servicios online de sus competidores. Pero claro, para eso debemos tener televisión de pago, así que no todos pueden ver los partidos de la Champions League por medio de este sistema.\nLa alternativa es disfrutar del encuentro del Real Madrid contra el Nápoles en streaming mediante beIN Connect, que posee los derechos de emisión. El precio asciende a 9,99 euros al mes (por 5 euros más se añaden canales de series), pero no se puede comprar un partido individual. A cambio, ofrece la Liga, la Copa, la Champions y la UEFA, sin que se estén repitiendo a día de hoy los graves problemas de su lanzamiento.\nWeb: beIN Connect\nEstamos ante una app que emite canales de televisión online, así es un buen sitio donde para ver el Real Madrid vs Nápoles a través de Internet. Para un usuario español no está prohibido acceder a este tipo de servicios, pero sí que pueden acabar cerrando si emiten contenidos sin los correspondientes derechos. La app viene sin acceso a canales, debemos bajarnos nosotros la listas que nos interesen.\nEn general, Splive TV es una app que funciona bien, aunque solo está disponible en Android. No ofrece la misma calidad ni fiabilidad que beIN, pero permite ver la Champions League en streaming para quien no tenga otro alternativa y le interese la comodidad de una aplicación.\nDescarga Splive TV para Android\nLas páginas de streaming ofrecen todo tipo de deportes a través de Internet, y no se van a perder el partido Real Madrid contra Nápoles. Al igual que en el caso anterior, los usuarios no tienen prohibido acceder a estas páginas web, pero pueden ser bloqueadas en caso de que sus vídeos no respeten a los derechos de emisión.\nAlgunas de estas páginas son MamaHD.com o LiveTV.sx, que llevan ya mucho tiempo emitiendo online la Champions League y otros acontecimientos. Las opciones en Internet son muchas, pero quizá estas dos sean las mejores fuentes de streaming disponibles ahora mismo.\nPor lo tanto, ya sabes dónde y cómo ver online el partido Real Madrid contra Nápoles de esta Champions League. Claro que lo mejor es comprar un televisor adecuado para el fútbol y disfrutarlo en casa con los amigos, o bien ir a un bar y vivir la emoción del momento. Por desgracia, en algunos casos esto no es posible, y se hace necesario recurrir al streaming a través de Internet.\n¿Cómo vas a ver tú el Real Madrid vs Nápoles? ¿Optarás por un sistema online, o prefieres la emisión televisiva tradicional?\nFacebook empieza a reproducir automáticamente el sonido de los vídeos del timeline


Cinco curiosidades sobre Jessica Jones\nTodo lo que tenés que saber sobre esta superheroína\nPrimeras apariciones. La primera aparición de Jessica Jones fue en noviembre del 2001 en un comic que se llamó Alias, creado por Brian Michael Bendis y Michael Gaydos. En los inicios de esta novela gráfica, Jessica trabajaba como investigadora privada y se mantenía completamente apartada del mundo neoyorkino de los superhéroes. A medida que la historia avanzó, sus creadores fueron presentando el origen de sus poderes y cómo se fue involucrando paulatinamente en la lucha contra el mal. El personaje cambió de nombre varias veces: se la conoció como Jessica Jones , Jewel, Jessica Campbell y Power Woman.\n¿Cuál es su historia? El origen de Jessica solo se contó en el arco narrativo final de la serie, conocido como "Los orígenes secretos de Jessica Jones". Allí se sabe que gana sus superpoderes cuando sufre un accidente automovilístico junto a sus padres en un cuartel general donde se experimentaba con radiación. Como resultado de este accidente sus padres mueren y ella queda en coma; al despertarse descubre que ganó fuerza sobrehumana y que puede volar (habilidad que nunca termina de controlar muy bien). Al principio intenta ocultar sus nuevas habilidades pero toma coraje cuando ve a SpiderMan (Peter Parker era su compañero de la secundaria) enfrentarse a Sandman y empieza a luchar contra el mal.\nEl hombre púrpura. El mayor enemigo de Jessica Jones en realidad es un villano que apareció primero en el comic de Daredevil: Killgrave más conocido como The Purple Man. Otra vez tenemos elementos químicos que explican los poderes: Killgrave era un espía que en unos de sus trabajos es expuesto a un extraño gas que tiñe su piel de púrpura y le da la capacidad de producir ciertas feromonas que le permiten controlar las mentes humanas. Durante ocho meses Killgrave maneja la mente de Jessica Jones, torturándola y obligándola a cumplir sus órdenes.\nFuturo. AKA Jessica Jones es la segunda de las cuatro series live-action que se estrena en exclusiva en Netflix. La historia arranca en el momento en que Jessica comienza a reconstruir su vida y vuelve a trabajar como investigadora privada. Pero su tranquilidad se ve interrumpida cuando se entera de que Killgrave está de regreso en Nueva York.\nLa primera temporada, de trece episodios, propone algunos cambios en relación con la historia original. Entre los más significativos se encuentra el origen de los poderes de Killgrave o cómo Jessica logró liberarse de su control mental. Con Krysten Ritter como Jessica Jones, el elenco está lleno de grandes estrellas: David Tennant (Killgrave), Mike Colter (Luke Cage), Rachael Taylor (Trish Walker), Carrie-Anne Moss (Harper), entre otros.\nConectados. El universo MARVEL propone un sinfín de conexiones entre sus personajes. Mientras Jessica Jones fue al colegio con Peter Parker y Flash Thompson, a lo largo de su carrera como superheroína se va a cruzar con Daredevil y los Avengers. Sin embargo, una de las relaciones más importantes es con Luke Cage con quien se casa en los comics y tiene una hija. Este es uno de los puntos más interesantes que explora la serie al permitir atestiguar el inicio de la relación amorosa entre Jones y Cage. Pero también da el puntapié inicial para lo que va a ser la tercera serie producida por Netflix y MARVEL: Luke Cage, que se estrenará el año que viene.\nPor Soledad VenesioNotas relacionadasSeis cosas que tenés que saber sobre Into the Badlands


HTC HD2 Descargar el firmware de Android 5 Lollipop o Android 6 Marshmallow\nadmin 23.11.2016 Comments Off on HTC HD2 Descargar el firmware de Android 11, 10Q, 9 Pie, 8 Oreo, 7 Nougat\nEn esta página no vamos a describir las ventajas y desventajas de los dispositivos Android, estamos a la espera de su regeneración es sobre el dispositivo. Aquí se dará cuenta y ser capaz de descargar un firmware original de encargo, v4 MIUI firmware oficial, MIUI v5 androide Meizu7.pro de nuestra página web, así como ser capaz de ver Instrucciones video para instalar el firmware para HTC HD2 y dejar una respuesta.\nPara descargar el firmware de su teléfono HTC HD2 con Android 7.0 Nougat\nMediante la adición de un comintrio en nuestro sitio web a través del sistema de comintrios, asegúrese de incluir su correo electrónico real, si necesita asesoramiento y no se podía instalar el firmware en nuestras instrucciones. Instrucciones para el firmware es para descargar la página. Nuestra asistencia en forma de una consulta gratis y, por lo tanto, el retraso puede ser en nuestras respuestas, como queriendo muchos. Descarga de firmware para HTC HD2 Usted puede hacer un torrente con la instrucción en ruso, o directamente sin depositfiles y otras sanguijuelas.\nEl video para la inserción HTC HD2\nCómo hacer root al HTC HD2\n← Sony Xperia Z9 Compact Faça o download do firmware Android 11, 10Q, 9 Pie, 8 Oreo, 7 Nougat Sony Xperia Z10 Compact Faça o download do firmware Android 11, 10Q, 9 Pie, 8 Oreo, 7 Nougat →


Banderas golpistas contra el presidente Mauricio Macri en el carnaval brasileño – ContraPoder\nEl sábado, una de las tribunas del carnaval de la vecina ciudad de Uruguaiana se vio enlutada por una gran bandera negra que contenía la tristemente célebre frase “Macri Gato”. En un nuevo intento desestabilizador del kirchnerismo libreño que no soporta ver como sus “negritos” se quedan sin leche y sus viejos sin remedios. Sin entender los muy necios que lo que necesitaba la patria era “volver al mundo” y “reactivar el campo” y que a esa esperada reactivación “alguien la tiene que pagar”, y que de esa factura no se puede hacer cargo “la gente”, que se vio miserablemente castigada durante “la década robada”.\nEstos ñoquis, que “parecen panelistas de 6,7,8” eligen la confrontación con “el presidente del trabajo, de las soluciones y de una Argentina unida“, el que al asumir nos dijo: “Desde el fondo de mi corazón les digo que si nos unimos seremos imparables”, el que, desgarrandosele el corazón anunció que al asumir sus prioridades serían “pobreza cero, la derrota del narcotráfico y la unión de los argentinos”, el que asumió asegurando que “No habrá jueces macristas”, el que en un rapto de lucidez supo definir los despropósitos del clima acuñando aquella frase genial “Hay lugares donde falta el agua y lugares donde sobra“.\nEl color de la bandera pone de manifiesto el origen social de quienes la pusieron, estos negros marxistas-chavistas, defensores de “la corrupción K”, que “no quieren a la democrácia” pretenden seguir cobrando sus “planes descansar” para vivir sin trabajar, y se niegan a “garrarlapala”. Gente que no entiende que “Un aumento de $200 en la factura de luz equivale a dos taxis o dos pizzas”.\nEsta bandera es una prueba cabal de que “La Cámpora drogada y armada” hace lo que sea para arruinar el proyecto de “diálogo y transparencia” que supo votar el gran pueblo argentino para salir de la “pesada herencia”, porque el país que ellos dejaron “estaba dividido”, no como ahora, que “la gente está feliz” y dialoga entre sí. Algún día deberán entender estos negros de alma (“no de piel”) que “El Estado no es una bolsa de trabajo, no tiene que pagarle a una cantidad enorme de militantes“.\nSin comprender los muy necios, que llegó la hora de sacrificarse, porque por culpa de ellos estamos en un “tunel oscuro, oscuro, oscuro, oscuro”; tras el cual, gracias al “mejor equipo de los últimos 50 años”, comienza a verse algo de luz que terminará de consolidarse en el “segundo semestre”, pero que ya presagia los “brotes verdes” que se generarán con la “lluvia de dólares”, que comenzará a llegar “ni bien la tirana vaya presa”.\nCuando todos mueran, será justicia!


Hola a todos y todas, Continuamos con nuestras asambleas periódicas, donde debatimos y decidimos entre todas nuestra línea política. En esta asamblea proponemos los siguientes asuntos a tratar: Presentación del documento de procedimiento de rotación de la Coordinadora. Nuestro Documento Organizativo prevé que un tercio de los componentes no electos de la Coordinadora deben rotar cada 6 meses, con el fin de que todos los inscritos puedan participar en este órgano. Por ello, se debe proceder a realizar dicha rotación en el mes de diciembre, por lo que la Coordinadora ha elaborado el procedimiento que será presentado a los inscritos en Leganemos en esta asamblea. Debate sobre el destino del excedente del salario de nuestros Concejales Como se establece en nuestro Código Ético, nuestros cargos electos sólo deben percibir el equivalente a tres veces el Salario Mínimo Interprofesional, Pero como […]\nEl próximo viernes 25 de septiembre a las 18:30 horas tendrá lugar en la Sala de Juntas del CC José Saramago (Avda. Mediterráneo, 24 <M> San Nicasio) una asamblea abierta de LEGANEMOS con el siguiente objeto: Como sabéis, acordamos celebrar asambleas previamente a los Plenos del Ayuntamiento, en las que desde el Grupo Municipal podamos plantear nuestras líneas de trabajo y avanzar propuestas, sumándolas a las propuestas y cambios que queráis realizar. Con el trabajo en común llevaremos una voz de cambio más fuerte el Ayuntamiento. En estos momentos, nos encontramos trabajando en multitud de ejes: Auditoría Ciudadana, denuncia de la incompetencia de las contratas privadas que gestionan los servicios públicos, exigencia de transparencia y democracia en el Ayuntamiento, remunicipalización de servicios públicos, comisiones de investigación de los casos LEGATEC y Púnica, propuestas concretas en Educación, Transportes, EMSULE, etc., etc. […]


Snowshill y Broadway\nAl organizar nuestro itinerario por los Cotswolds teníamos claro que Snowshill era una visita imprescindible en la ruta. Se trata de un pueblo muy pequeñito, situado cerca de Broadway, y que posee una belleza especial, por ello es uno de los más fotogénicos de la campiña inglesa.\nDesde Stow on The Wold tardamos unos 15 minutos en llegar hasta Snowshill. Para llegar atravesamos estrechas carreteras mojadas por una lluvia de poca intensidad que nos venía persiguiendo, tan característica de los Cotswolds.\nCuando llegamos a Snowshill vemos que se trata de un pueblo bastante tranquilo, por lo que aparcamos rápido y sin problemas. Las calles están vacías, el único movimiento que se percibe es el humo de las chimeneas de las casas color miel que encontramos a nuestro paso.\nComo os dijimos anteriormente, Snowshill es un pueblo bastante pequeño que se reduce a dos calles y una plaza, pero que están dispuestas de tal manera, que crean una postal de lo más bonita. Además, como es Navidad, las casas están llenas de detalles que lo hacen aún más bello.\nUna de las imágenes más fotogénicas y repetidas de Snowshill en redes sociales como Instagram es la de su plaza principal, donde se encuentra una típica cabina de teléfonos y un banco de madera, y cuyo fondo es una preciosa iglesia del siglo XIX rodeada por un misterioso cementerio. Solo por esta imagen ya merece la pena acercarse a este encantador pueblo.\nDespués de posar en el famoso banco de madera y realizar bastantes fotos, seguimos rodeando la iglesia subiendo una calle un poco más empinada que hay a la espalda, y desde donde se ve mejor el cementerio y se tiene otra perspectiva del pueblo.\nDesde aquí las vistas son alucinantes, podemos ver todo el pueblo y los salvajes parajes que lo rodean.\nUno de los edificios más importantes de Snowshill es su Manor House, pero que encontramos cerrada, no sabemos si por la hora o por la época.\nTardamos unos 40 minutos en la visita de este precioso pueblo, y como queda poco tiempo para que oscurezca, cogemos el coche para irnos al que será el último pueblo del día, Broadway\nBroadway se trata de una de las ciudades más turísticas de los Cotswolds, siendo usado por muchos como punto de partida o campamento base para realizar un recorrido por los Cotswolds.\nEsto se nota en las calles llenas de tiendas y de lo más animadas, y en la variedad de restaurantes, pubs y hoteles que nos vamos a encontrar.\nPero antes de dirigirnos a lo que es la ciudad, vamos a hacer una parada en uno de los edificios más emblemáticos de los Cotswolds, la Torre de Broadway.\nEsta torre se encuentra a las afueras de Broadway, situada en una colina y rodeada de jardines que si hace un buen día, son ideales para hacer un picnic.\nLlegamos a la torre de Broadway cuando quedan a penas 30 minutos para el cierre. Ya empieza a oscurecer, además está lloviendo y hace bastante viento por lo que la sensación térmica es mucho más fría.\nJusto al lado de la torre hay un aparcamiento para vehículos cuyo precio es de 3£ por un máximo de 4 horas o 6£ por todo el día. Como el día no acompañaba por el clima, dejamos el coche en un espacio junto a la carretera donde había más vehículos aparcados, nos parecía exagerado pagar tres libras para solo hacer un par de fotos.\nLa Torre de Bradway se construyó como un capricho que fue llevado a cabo por el paisajista y arquitecto Capability Brown. En el interior de la torre podemos ver diferentes exposiciones y llegar a lo más alto para ver las vistas.\nLa entrada a la torre es de pago, además también se puede visitar un búnker que hay junto a la torre comprando una entrada adicional, pero acceder al recinto donde se encuentra la torre y verla desde fuera es totalmente gratuito.\nNosotros nos limitamos a verla solo por fuera, ya tenemos mucho frío, estamos mojados y tenemos ganas de tomarnos algo calentito, así que después de alguna que otra foto, volvemos al coche para dirigirnos a el centro de Broadway.\nA pesar de que ya es de noche cuando llegamos a Broadway, las calles están animadas de personas realizando las compras navideñas, y es que las tiendas aquí en los Cotswolds son tan coquetas que te invitan a entrar.\nEs bonito pasear por su calle principal viendo bonitos edificios de color miel, ahora iluminados al caer la noche.\nPero ya ha llegado la hora del té, y es que ya nos estamos acostumbrando a esta actividad tan inglesa, así que hacemos lo propio y buscamos un salón de té.\nLos salones de té son muy acogedores, ideales para entrar en calor y descansar de todo el día de turismo. Pues mirando en su calle principal nos decantamos por Tisanes Tea Room, una casa de té donde probamos el típico té inglés, además de tartas y bizcochos riquísimos. Además, una zona del local es también tienda, donde venden productos ingleses, té, mermeladas, miel, ideales para hacer algún regalo.\nYa con el cuerpo entrado en calor tomamos el coche para dirigirnos a nuestro alojamiento de esta noche, el hotel Beckford Inn, en la localidad de Beckford. (Toda la info en organización del viaje en el botón de más abajo)\nEste alojamiento tiene el típico pub inglés donde no nos resistimos a cenar esta noche. La verdad es que fue un acierto, comimos bastante bien, en un ambiente muy tranquilo y acogedor. Ideal para acabar el día de turismo por la región de los Cotswolds.\nPero mañana nos esperan más pueblos, más experiencias y más Inglaterra. Os lo contaremos en el próximo capítulo.\nChipping Campden, Bibury y Lacock.


BAYWATCH: LOS VIGILANTES DE LA PLAYA (Baywatch) (USA, 2017) Comedia, Acción - Paperblog\nPublicado el 23 junio 2017 por Larrea200658\nDirector: Seth Gordon --- Intérpretes Principales: Dwayne "The Rock" Johnson (1, 2, 3, 4, 5), Zac Efron, Alexandra Daddario, Priyanka Chopra, Kelly Rohrbach, Ilfenesh Hadera, Jon Bass, David Hasselhoff, Charlotte McKinney, Izabel Goulart, Belinda, Pamela Anderson, Yahya Abdul-Mateen II, Oscar Nuñez, Hannibal Buress, Amin Joseph, Rob Huebel, Alexis Burns, Tamila Bilalova ---\nArgumento: Adaptación al cine de la serie "Los vigilantes de la playa". Narra la historia del esforzado socorrista Mitch Buchannon y su choque de carácter con un bravucón socorrista novato. Juntos, descubren una trama delictiva local que amenaza el futuro de la Bahía. --- Mi comentario: Pues eso, adaptación al cine de la famosísima serie televisiva "Los vigilantes de la playa". Para ello se han encargado ¡nada menos que seis personas, entre los dos guionistas y cuatro más para crear la historia en sí). Demasiadas manos para un resultado... discreto. Aunque debo decir que eficaz por cuanto al fin y al cabo es lo que se pretendía: un entretenimiento veraniego menor pero fácilmente soportable.\nNo es un dechado de virtudes (excepto los esculturales cuerpos de la mayoría de sus intérpretes), pero al menos cumple con su cometido, al menos en lo que a mi concierne: divertimento y evasión a tope. Diálogos a veces chorras y otras divertidos, escenas que sacan (si no se es demasiado exigente) la sonrisa del espectador y unos intérpretes normalitos que cumplen convincentemente con sus respectivos roles.\nLa unión de comedia y película de acción criminal está bien y sólo se le puede y creo que se le debe también, reprochar el metraje. Casi dos horas son evidentemente demasiado, debiendo haberla aligerado de un cuarto de hora o así. Hubiera quedado mejor. Pero en fin, no engaña a nadie y la verdad es que, salvo en su parte central, anodina, no aburre. Yo, por lo menos, no me he dormido viéndola, cosa que sí me pasó ¡y tres veces! viendo recientemente "La momia".


Guía de viaje de Glasgow | The Westerwood Hotel & Golf Resort -QHotels\nLateRooms.com\t> el Mundo > Europa > Reino Unido > Escocia > Central Scotland > Stirling > Hoteles en Cumbernauld > The Westerwood Hotel & Golf Resort -QHotels\nTras una reforma completa de 14 millones de libras, el Hotel Westerwood Golf & Spa es una combinación de un lujoso hotel de cuatro estrellas y un paraíso del golf ubicado en 16 hectáreas de bosques. Ya abierta, la nueva Beauty Suite ofrece cinco salas de belleza con aire acondicionado con una amplia selección de tratamientos faciales y corporales y un área de relajación para disfrutar de un tiempo adicional al terminar los tratamientos. Además de la comodidad y el lujo de Reflections – Health, Fitness and Spa, también podrás disfrutar de un irresistible campo de golf de 18 hoyos, par 72, que hace del Westerwood uno de los hoteles más destacados de Escocia. El Club Bar & Grill es un brillante y vibrante que ofrece una amplia selección de platos en un entorno extraordinario. El Club Bar & Grill ofrece extraordinarias vistas del campo de golf y las colinas de Campsie, además de una terraza cubierta para esas noches cálidas. Las 148 lujosas habitaciones con tonos sutiles y toques que


Google recuerda la importancia del uso de cubrebocas con 'doodle', El Siglo de Torreón\nBusca recordar y concientizar sobre las medidas de prevención contra el COVID-19\nTORREÓN , miércoles 04 de agosto 2021, actualizada 11:04 am\nA pesar de que el proceso de vacunación sigue avanzando en todo el mundo y que en algunos países se han retomado actividades con gran cantidad de personas. La realidad es que la emergencia sanitaria no ha terminado. Lo que es más, en casos como México, se enfrenta la tercera ola y crecen el número de contagios. Por ello que es que a través de un "doodle", Google nos recuerda la importancia de las medidas sanitarias como el uso de cubrebocas.\nCon el mensaje "Vacúnate. Usa una mascarilla. Salva vidas", la compañía busca hacer conciencia sobre la importancia de seguir cuidándonos y mantener las medidas de precaución y sanidad para evitar un mayor número de contagios de coronavirus.\n"A medida que el COVID-19 continúa impactando a las comunidades de todo el mundo, ayude a detener la propagación encontrando un sitio de vacuna local y siguiendo los pasos para la prevención", señala la empresa sobre el objetivo de este "doodle".\nDe acuerdo con la página de Google, el "doodle" de hoy miércoles tiene prácticamente alcance mundial. Está siendo mostrado en todo el continente americano, también en la mayor parte de Europa y países de Asía como Tailandia, Taiwán e Indonesia.\nEl "doodle" está diseñado para comportarse de manera diferente en cada país pues si bien las medidas de cuidado son universales, la intención es que las personas puedan encontrar información local útil.\nAsí, en el caso de México el primer mensaje que aparece es: "Utiliza mascarilla. Salva vidas. Lávate las manos. Mantén una distancia segura". Y, si se quiere más información al respecto entonces la persona es redirigida a la página oficial de la Organización Mundial de la Salud (OMS).\nEn el portal del organismo internacional se destaca la importancia del uso correcto del cubrebocas. "Las mascarillas deben utilizarse como parte de una estrategia integral de medidas para suprimir la transmisión y salvar vidas".\nSin embargo, también se aclara que el uso de una mascarilla por sí sola no basta para proporcionar una protección adecuada contra el COVID-19.\nGoogle 'vistió' hoy a su 'doodle' con cubrebocas para recordar las medidas de prevención básicas contra el COVID-19 (ESPECIAL)