Algo más que palabras: Todo se hace y se transmite en familia - Pontevedra Viva\nAlgo más que palabras: Todo pende del aliento que nos demos\nMércores 1 de Agosto, 2018\nReivindico la consideración de toda la vida\nXoves 26 de Xullo, 2018\nAlgo más que palabras: Organicemos otro mundo\nLuns 16 de Xullo, 2018\nAlgo más que palabras: Abecedario de combate\nLuns 9 de Xullo, 2018\nPor amor todo se alcanza, y cuando se cultiva en familia, el avance hacia lo armónico es una realidad que va más allá de las palabras, puesto que es el mayor signo esperanzador, que una especie puede aglutinar. Ciertamente, los tiempos actuales no son fáciles para nadie, quizás nunca lo han sido, pero en nuestra misión está vivir con ilusión la propia responsabilidad que todos tenemos, en mayor o menor medida, ante el mundo. Con los conflictos creciendo por doquier, millones de niños corren el riesgo de crecer sin amor, sin referentes, ni educación alguna. Por si fueran pocos los trances, además cada día es más complicado comunicarse corazón a corazón, algo que se propiciaba desde la misma familia, haciendo linaje amando, pues amar es vivir desviviéndose por aquellos que nos quieren.\nEl querer lo es todo en el camino. Es la voluntad la que nos eleva y reconcilia. Por desgracia, hay mucho falso que quiere a su modo echar por tierra nuestros propios sueños. Saber conciliar es una experiencia poco activa en estos tiempos de aislamiento y de poca serenidad, donde lo que prolifera es el egoísmo y la venganza. Bajo estas maldades, evidentemente, resulta complicado interiorizar valores que nos insten a dejar estas atmósferas perversas y crueles, de inclinaciones compulsivas deshumanizantes y antisociales. Con razón, Naciones Unidas, estima que todas las partes en hostilidad mantengan, en todo momento, su obligación de proteger a los civiles de todo daño, reparándoles si fuera menester.\nJustamente, todas las batallas son absurdas y hay que comenzar por la familia, que es donde realmente se emprenden y se desarrollan los primeros hábitos de convivencia y respeto, para poder trasladar ese espíritu de concordia a la sociedad, hambrienta como nunca de sociabilidad. Cuando falla ese lazo social, el derrumbe es un hecho y se impone la anestesia. El mismo sufrimiento de nuestros análogos apenas nos conmueve. En consecuencia, nuestra nueva política ha de ser más de acompañamiento e integración hacia esos espíritus frágiles, deseosos de otros itinerarios más pacíficos y hospitalarios. Hemos de reconocer que así brota la ternura, tan olvidada en el presente, capaz de suscitar a nuestro alrededor el gozo de sentirnos algo para alguien, que no es otra que la satisfacción de creernos amados en definitiva.\nPor otra parte, en el auténtico hogar todo es de todos, hay un signo de pertenencia y de comprensión, y lo que ha de corregirse se hace desde el amor. Verdaderamente, así es como se avanza en humanidad, porque hasta el mismo espíritu digno no se concibe como tal, si antes no se ha vivido desde dentro y en grupo. Precisamente, esa incoherencia que prolifera en nuestras acciones muchas veces, se debe a una falta de convicción sólida que estuvo ausente en nuestros primeros lenguajes. De ahí, la trascendencia de esa formación de afecto en las moradas, que es lo que inspira en lo sucesivo un amoroso fervor. Ya lo decía en su época, el inolvidable filósofo y escritor francés, Voltaire (1694-1778): "No siempre depende de nosotros ser pobres; pero siempre depende de nosotros hacer respetar nuestra pobreza". Desde luego, mientras más logremos considerarnos unos hacia otros, más crecerá ese ánimo solidario para el que hemos de estar en misión permanente.\nNunca es tarde para reconstruir una familia, por muchas generaciones que aglutine. Hay historias en el camino de la vida, como ese último deseo de una bisabuela de 111 años, Layla (refugiada siria), que ahora vive en Atenas (Grecia), pero que espera reunirse con sus nietas en Alemania, que nos hablan de ese amor profundo, de vivir unidos para siempre, que merecen nuestra sintonía. Es un querer más hondo, tal vez sea una fuerza sobrehumana, capaz de mover montañas, pues las decisiones del corazón involucran toda existencia. Por eso, aquellos que maldicen contra la familia, o la ignoran, no saben que viven por ellos, y a ellos han de volver, para vivir en ese níveo amor que todos buscamos.\nEn suma, que todo se hace (y renace) a través de ese espíritu de unidad y de todo en común. No tiene sentido, por tanto, ese afán disgregador, siempre destructor, en la medida que nos debilita como seres humanos por muy endiosados que estemos. Sea como fuere, no podemos prescindir de ese tronco que nos hermana y nos exige generosidad, poniendo en valor nuestra capacidad de entrega a los demás. Desmembrado de las raíces es como matarnos a nosotros mismos. Lo esencial es el amor y la adhesión al propio deseo de amar. Haciéndolo en familia, es escuela de vida; en cambio, la barbarie intrafamiliar es corriente de resentimiento y desprecio. Elijamos, sin hacer alarde ni agrandarse, aquello que nos sostiene y nos sustenta: ¡amarnos! Y empecemos, por nuestra propia familia. Veremos cómo cambia la sociedad y se humaniza.


Minifalda TWINSET Vaquera Asimétrica\nFalda Twinset vaquera asimétrica con bajo sin rematar. Falda de algodón con lavado medio de desteñidos y rotos, cuenta con trabillas, cierre delantero de botón con logotipo de la firma y cremallera. Modelo con cinco bolsillos ideal para tu urban look. Composición: 100% Algodón.\nBómber TWINSET De Punto De Rejilla Con Detalles De Crochet\nBómber Twinset de punto de rejilla con detalles de crochet de mangas largas transparentes y cierre delantero de cremallera de doble carro. Cazadora de corte holgado con detalles rematados en crochet. Composición: 100% Algodón.\nPantalón Twinset cropped de rayas con encaje de algodón teñido de rayas con grabado de macramé. Pantalón de punto interlock de corte recto con cierre de cremallera en el lateral cuenta con incrustación de macramé en el bajo y bolsillos ribeteados. Disponible en dos colores: encaje negro o encaje blanco. Composición: 100% Algodón 39% Poliamida, 34%...\nPantalón TWINSET Pitillo Con Animal Print\nPantalón Twinset pitillo con animal print de corte capri con bolsillos franceses. Pantalón con estampado animal cuenta con trabillas en la cintura, cierre delantero de botón y cremallera. Cintura revestida con un envivado en contraste. Composición: 95% Poliéster, 5% Elastano 100% Poliéster.\nVestido TWINSET De Georgette Estampado\nVestido Twinset de georgette estampado multicolor, confeccionado en manga larga sin forro y engomado de los puños haciendo efecto globo. Cuenta con corte en la cintura con fruncido, escote de cuello de pico, cierre de cremallera invisible y forro interior de crespón de China. Composición: 100% Poliéster.\nFalda EL ARMARIO DE LULU Santa Fe\nFalda El armario de Lulú Santa Fe azul marino con volumen debido a capas de tul plisado. Cuenta con cinturilla en contraste tricolor con cordón a modo de lazada. Composición: 100% Poliéster.\nCamiseta EL ARMARIO DE LULU Las Vegas\nCamiseta El armario de Lulú Las Vegas rosa confeccionada en manga corta con escote de cuello redondo con lentejuelas color chicle por toda la prenda, presenta una cinta bicolor rematando el cuello y mangas. Composición: 92% Poliamida, 8% Elastano.\nCuerpo EL ARMARIO DE LULU Hawai\nCuerpo El armario de Lulú Hawai negro confeccionado con licra engomada rematado con encaje a modo de cuello extraíble cuenta con un bordado en pedrería presentando el nombre de la firma. Composición: 97% Poliéster, 3% Spandex.\nVestido EL ARMARIO DE LULU Amazonas\nVestido El armario de Lulú Amazonas con escote de pico cruzado, cuenta con un estampado safari de aspecto sedoso con fornituras de flecos a través del diseño y cinturón de cuero. Composición: 100% Poliéster.\nCamiseta PINKO Con Strass\nCamiseta Pinko de punto lisa de viscosa embellecida con strass all over con escote nadador en la parte trasera. Composición: 65% Modal, 35% Poliéster\nPantalón TWINSET Palazzo Animal Print\nPantalón Twinset palazzo con animal print de cintura alta engomada con cordón de ajuste y bolsillos laterales. Elegante pantalón fluido de corte holgado con un definido estampado animal. Composición: 100% Poliéster.\nVestido Twinset de georgette animal print multicolor. De manga larga con escote de cuello redondo este vestido cuenta con doble georgette, volante en el bajo y botones en mangas. Presenta cierre de cremallera invisible en la espalda y forro de crespón de China. Composición: 100% Poliéster.\nMostrando 49-96 de 1664 artículo(s)


Deporte archivos - Viaja por el Fitness\nDescanso en el deporte\nescrito por Javier Domínguez\nEl descanso en el deporte es tan importante como el propio entrenamiento. Vamos a ver cómo descansar bien y algunas estrategias para descansar mejor. La parte fundamental del descanso es una buena calidad del sueño, pero también dejar suficiente espacio entre entrenamientos. En el último apartado también veremos suplementos que te pueden ayudar a una mejor recuperación.\nEl rendimiento disminuirá sin descansos adecuados. Además, se aumenta el riesgo de lesión y de enfermedades. Dormir bien es la clave del descanso y de la mejora muscular.\n¿Cuánto debemos dormir?\nNormalmente se recomiendo dormir al menos 6 horas. Dormir demasiado (más de 9 horas) puede ser un aviso de que algo no funciona bien en nuestro cuerpo.\nSi por razones de horarios no puedes completar correctamente el sueño nocturno intenta dormir una corta siesta.\nEl deporte de alta intensidad realizado a últimas horas del día puede afectar en el posterior descanso nocturno.\nFase 1. Comenzamos a relajarnos\nFase 2. Sueño ligero. El cerebro tiene muchos cambios de actividad y es fácil despertarnos. Pasamos gran cantidad de la noche en este periodo.\nFase 3. Dura pocos minutos y es una transición al sueño nocturno.\nFase 4. Es el sueño profundo. Es el punto donde el cuerpo se recupera y se bajan las ondas cerebrales. Es la fase restauradora donde se segrega la hormona de crecimiento. También la fase donde se regeneran tejidos.\nEsta fase es la más importante.\nFase 5. REM (rapid eye movement). Hay actividad cerebral intensa y es la fase de los sueños.\nCenar temprano y en cantidad moderada. Esto ayuda a dormir mejor. Hay ocasiones en las que hace falta una buena cantidad de hidratos si va a haber una competición o un entrenamiento importante a primera hora del día siguiente.\nTener una temperatura en la habitación fresca.\nEvitar ambientes secos para dormir.\nRopa de cama agradable. Hay que intentar que se traspire bien. La almohada debe estar bien adaptada a nuestra cabeza y columna.\nEvitar uso de pantallas antes de ir a dormir. Esto tiene un poco de controversia porque hay gente que duerme mejor con la televisión puesta. Pero lo que no debemos es tener actividad en el móvil ya que nos activa y estimula.\nLuz tenue desde antes de ir a dormir.\nCuando cierres los ojos relaja la mente, no le des vueltas a los problemas. Deja que los pensamientos pasen (si quieres puedes dedicar unos minutos a la meditación).\nAlimentos y suplementos que ayudan a dormir\nLos lácteos son beneficiosos porque tienen un aminoácido (triptófano) que ayuda a la relajación.\nLa melatonina ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Se segrega de forma natural al respetar los ritmos naturales del día, pero si no puedes respetarla se puede consumir en suplementos.\nPlanificación de los entrenamientos\nLos entrenamientos deben estar planificados teniendo en cuenta los descansos que se deben realizar entre unos y otros. Hay que ser conscientes de la importancia de la combinación del esfuerzo físico con la recuperación muscular.\nEste descanso entre entrenamientos evita sobrecargas, lesiones y dolencias que aún no se nos han manifestado pero que pueden ir a más.\nMuchos atletas profesionales dejan un día de descanso entre los entrenamientos. Esto es muy subjetivo pero tienes que tener en cuenta que al menos debes incorporar uno o dos días de descanso a la semana donde no te ejercites y el cuerpo pueda recuperar con calidad la fatiga y el desgaste muscular.\nSi utilizas alguna rutina de musculación de las clásicas verás que incluyen días de descansos o que al menos no repiten varias veces seguidas los mismos grupos musculares. ¡No las cambies!\nDescanso para la recuperación de lesiones\nEn las lesiones es obligatorio el descanso hasta la recuperación. Si no hay reposo ante una lesión harás que vaya a más.\nLas lesiones no suficientemente recuperadas volverán a salir. Por tanto, no tengas prisa en volver a los entrenamientos. Es mejor tardar unos días más y luego no lamentarlo.\nEl descanso en el deporte se puede hacer de forma activa. Es algo habitual en deportistas profesionales, y es una opción que puedes utilizar. No hace falta entrenar siempre dando el máximo. Puedes usar días de “descanso activo” para hacer entrenamientos más suaves que puedan ser también beneficiosos.\nTe dejamos algunas opciones de descanso activo:\n–Ejercicios de baja intensidad. Puedes realizar los ejercicios habituales pero rebajando notablemente la intensidad. De ese modo los músculos no están parados pero tampoco los forzamos.\n–Estiramientos. Aprovecha para hacer estiramientos, ya que es algo que muchas veces dejamos de lado y son beneficiosos para la salud muscular.\n–Respiraciones. Practica a realizar respiraciones profundas que te oxigenen bien. Puedes optar por practicar de forma muy suave los movimientos habituales, pero fijándote en cómo hacer una respiración adecuada a la vez. Esto te ayudará a saber llevar mejor la respiración cuando entrenes o compitas.\n-Practica deportes como el yoga o el Tai Chi. Darás descanso y beneficio a tu cuerpo y a tu mente.\nEl descanso en el deporte es de vital importancia en los deportistas. Los profesionales no llegarían nunca a alcanzar el éxito sin su correspondiente reposo. Un cuerpo sin descanso conduce a una lesión segura. Por tanto, si buscas el éxito, recuerda que descansar es fundamental para lograrlo. Además, te recordamos que el músculo cuando crece es cuando se duerme y se descansa, no mientras se fatiga y se entrena.\n26 de abril de 2022 0 comentarios\nRopa de crossfit hombre y mujer\nescrito por Sara Losada\nAlgo que nos sucede a todos cuando empezamos a hacer CrossFit es que nos acabamos convirtiendo en unos freaks de este deporte. ¿Qué significa esto? Pues que además de estar continuamente en el box, comenzamos a equiparnos con ropa «a prueba de wods» y todos los accesorios crossfiteros que le vemos a los demás. Esto no tiene nada malo, es más, es parte del juego e incluso necesario para sentirse cómodo entrenando y protegernos de algunas heridas y sobrecargas musculares. En este artículo os cuento, bajo mi experiencia, qué tener en cuenta para comprar ropa de crossfit de hombre y mujer.\nElegir la ropa para hacer CrossFit\nComo te contábamos en este post sobre qué es el CrossFit, este deporte incluye movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad. O lo que es lo mismo, movimientos multiarticulares que te ayudan a optimizar tu competencia atlética en cualquier área del fitness: resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, resistencia muscular, potencia, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio y precisión. ¿Completo verdad?\nEn las clases de CrossFit se incluyen ejercicios cardiovasculares como correr, remar, pedalear en una bici, saltar a la comba o realizar burpees. En Crossfit también se hacen movimientos de powerlifting y halterofilia como son el press de banca, la sentadilla, el peso muerto, las cargadas o las arrancadas. Y por si fuera poco, los gimnásticos forman parte del juego: ejercicios en anillas, pinos, dominadas, elementos calisténicos… No te olvides tampoco de lanzamiento de balones medicinales, ejercicios con pesas rusas o mancuernas, subidas a la cuerda e incluso workouts puntuales estilo strongman.\nQué tener en cuenta para elegir\nEn general, un aspecto importantísimo a tener en cuenta a la hora de elegir ropa para CrossFit de hombre y mujer es la comodidad. Obviamente el diseño importa, cada uno tenemos nuestros gustos en cuanto a estampados o ropa lisa, colores, formas, etc. Pero para poder realizar todos estos ejercicios que comentábamos antes se necesita contar sobre todo con ropa cómoda y que nos permita libertad de movimiento, no por ello renunciando a la compresión. Lo que no podemos hacer es estar en medio de un entrenamiento y preocupándonos por si se nos bajan las mallas, si el cordón del pantalón se afloja…\nRopa de CrossFit para mujeres\nAlgo que nos ocurre a las mujeres a menudo es que al hacer ejercicios como sentadilla, peso muerto, wall balls o cualquiera que implique descender hacia el suelo, las mallas nos transparentan la ropa interior e incluso el trasero. No es que sea grave pero a mí personalmente no me gusta nada que suceda y por eso siempre escojo mallas y shorts un poco gruesos y con opacidad.\nPor otro lado, para escoger la parte de abajo no sólo atiendo a la opacidad por el tema de las transparencias. Hay algunos ejercicios con los que puedes rozarte bastante las piernas. Ten en cuenta que no sólo pasarás la barra súper pegada a tu cuerpo sino que treparás cuerdas y lo cierto es que éstas con el roce te queman la piel. Las mallas largan ayudan pero evidentemente en verano cuando el calor aprieta no apetece ir de largo. Mi consejo es que, cuando lleves shorts, te pongas unos calcetines altos hasta la rodilla o al menos cuando toquen ejercicios de este tipo.\nAdemás, algunos de los shorts deportivos de mujer son muy cortos y se escurren hacia arriba (me refiero a los entallados que se suelen llevar en CrossFit no a los sueltos que se suelen usar para running). Esto depende bastante del tejido y marca que escojas. De todos modos, si esto te molesta, siempre puedes optar por las mallas de ciclista que son cortas pero terminan a medio muslo más o menos. Estas últimas están muy de moda actualmente, incluso en el streetwear.\nPartes de arriba: tops y camisetas\nEn cuanto al los tops deportivos, también nos pasa que al tener que hacer varios ejercicios que suponen agacharse, inclinarse hacia el suelo e incluso ponerse boca abajo a veces se nos puede ver o salir el pecho. Esto depende también del tamaño del pecho, así que obviamente cada persona ha de ver qué tipo de top le funciona mejor.\nÚltimamente yo me decanto más por tops con escote recto. En cualquier caso, si no tienes estos problemas, fíjate en la comodidad tanto para entrenar como para ponértelo y quitártelo. También en que te aporte la sujeción que necesitas. Cuenta además con que algunos llevan relleno en forma de almohadillas de quita y pon y, aunque favorecen, has de tomarlo en consideración a la hora de elegir según cuanto te importe la facilidad de lavado y tendido posterior. Por experiencia, el hecho de que el relleno se salga o descoloque fácilmente en la lavadora puede molestarte.\nEn referencia a las camisetas, hay tantos estilos y formas que depende del gusto particular de cada una. Puedes optar por una entallada o más fluida pero, mejor si es de un tejido técnico de deporte y no una camiseta normal de algodón. En mi caso particular, yo me la quito bastante pronto, pues paso calor y estoy acostumbrada a entrenar en top.\nRopa de CrossFit hombre\nA continuación, os doy algunos consejos para elegir la ropa de CrossFit de hombre.\nDada la naturaleza de los entrenos intensos del CrossFit, sudarás mucho entrenando así que debes de elegir ropa transpirable hecha de materiales que absorben la humedad fácilmente. Para no sentirte empapado e incómodo, elige aquellas prendas compuestas de nailon o poliéster. Además las que contienen elastano o spandex reflejan que el tejido es elástico, por lo que te permitirá mayor libertad de movimiento y comodidad en las sesiones.\nLa calidad de la ropa determinará tanto su deterioro como la durabilidad del color, así que tenlo en cuenta a la hora de escoger. En cuanto a los pantalones, puedes optar por mallas cortas o largas (si te gustan los diseños de compresión y llevar la ropa pegada al cuerpo) o pantalones cortos. Estos últimos mejor si son de secado rápido y ultra ligeros. Si llevan rejilla interior y no te gusta, puedes cortarla con las tijeras.\nUna vez comentado lo importante para elegir la ropa, faltaría añadir que, además del tipo de tejido y el diseño, el precio es otro factor determinante para optar por una marca u otra. En el mercado los precios difieren bastante y es verdad que algunas marcas de deporte son bastante caras. En el siguiente artículo os detallaré las marcas que a mí más me gustan, en dónde suelo comprar y algunos trucos para conseguir algún descuento. ¡No te lo pierdas!\n28 de marzo de 2022 0 comentarios\n4 Claves para Retener más Clientes en el Fitness\nescrito por Juan José Tarrío\nAl igual que pasa con el rendimiento deportivo, mantener lo logrado siempre resulta más fácil que mejorar lo que había previamente. En el mundo del fitness este mantra se aplica siempre. No es diferente en el mundo de los negocios. Sabías que es hasta 10 veces más fácil retener clientes que hacer uno nuevo? En este artículo te explicaremos las 4 claves fundamentales para lograr mantenerlos el mayor tiempo posible.\nRetener clientes mediante fidelización\nLa retención y fidelización del cliente es algo que talvez te suene. Es una práctica habitual y comúnmente usada en diferentes tipos de negocios. Por ejemplo, en la telefonía móvil hace no demasiados años te regalaban un móvil por hacer un contrato con ciertas compañías. Hoy en día se ofrecen descuentos puntuales en facturas cuando tienes algún tipo de incidencia o incluso rebajas permanentes en estas. Este es un claro ejemplo de práctica para retener a clientes. No creas que las compañías pierden dinero con estas prácticas, ya que siempre resultará más barato en temas de marketing retener clientes que conseguir clientes nuevos.\nComo posiblemente tu negocio no es del tamaño de una de estas multinacionales con capacidad y recursos para andar ofreciendo descuentos cada 2×3, a continuación te detallamos las 4 claves que debes aplicar para retener a más clientes:\nConoce bien a tus clientes\nEl primer punto no podía ser más obvio. Cuando conoces a un nuevo cliente, seguro que le pasas un formulario con las preguntas típicas: Nombre, trabajo, disponibilidad para entrenar, objetivos… Pero más allá de esto, debes conocer aquello que otros no preguntan. Por ejemplo, cual es el motivo de buscar el objetivo X? Cuanto más profunda sea la pregunta, más profunda será la respuesta. Con esto conseguirás empatizar mejor con tus clientes y crear un vínculo que vaya más allá del mundo de los negocios. Si logras que tu cliente se abra contigo y dar respuesta a sus problemas, esto hará más fácil que vuestra relación se sostenga en el tiempo.\nEscucha y aprende de las quejas o sugerencias de tus clientes\nNadie es perfecto y esto se aplica en los negocios también. Seguro que existen múltiples cosas que puedes mejorar en tu servicio e incluso a lo mejor estás tardando en cambiar alguna de ellas YA!\nDebes estar abierto y preparado para recibir alguna crítica, ya que eso te hará mejorar en el servicio que das y por lo tanto, conseguirás retener a más clientes. De hecho, si sigues el punto anterior, probablemente las sugerencias aparezcan en modo distendido y no se verán como una queja. Además, siempre será mejor recibir una queja antes que un abandono, no crees?\nNo menosprecies nunca las quejas de tus clientes y ten siempre abierto un buzón de sugerencias para realizar mejoras en tu servicio. Mantente siempre comunicativo y abierto a resolver los problemas que se puedan encontrar tus clientes. En última instancia, si el problema es muy grave y lo ves oportuno, siempre puedes realizar una compensación como las grandes compañías… pero no abuses de esto o podrías acabar teniendo un problema mayor.\nMantén siempre el contacto con tus clientes\nComo te habrás dado cuenta llegados a este punto, la clave para retener a tus clientes siempre va a girar entorno a la comunicación con tus clientes. Mantener un contacto cercano es clave tanto para la retención, como para que se sienta cómodo y en confianza (lo que nos lleva al punto número 1 otra vez). A veces, esto consumirá más tiempo del inicialmente previsto, pero piensa que es una inversión de futuro.\nAdemás, siempre puedes compaginar diferentes tipos de contacto con alguna actividad. Por ejemplo, realiza llamadas mientras sales a pasear si eres una persona que teletrabaja, o aprovecha el inicio o final de sesiones presenciales para responder a las dudas de tus clientes. Si en tu negocio no llevas un seguimiento exhaustivo de las actividades de tu cliente, párate una o dos veces por semana a interesarte por como lo lleva, ya sea por email, whatsapp… de forma que no sea demasiado invasivo, pero que note que estás pendiente de él.\nLa transparencia es fundamental para retener clientes\nPor último y no menos importante, la transparencia en la comunicación es importantísima. Cuanto más claro y sincero seas en tus acciones, más confianza generarás. Explica siempre a tu cliente por qué hace lo que hace y si en algún momento crees no ser la persona adecuada para resolver sus problemas, díselo. Talvez pierdas hoy un cliente, pero ganarás un potencial mayor. La buena fama se crea de pequeñas acciones y el boca a boca es lo que te hará ganar más clientes en tu círculo, sobre todo, al principio.\nComo ves, para retener a tus clientes no existe ninguna fórmula mágica. Solo debes ser constante e implicado con ellos, escucharlos para conocerlos mejor y aprender en que puedes mejorar, al mismo tiempo que debes ser transparente y fiel con lo que hagas.\n23 de febrero de 2022 0 comentarios\nHspu: ya te sale ¿y ahora qué?\nEste post te interesa si ya has conseguido hacer el CrossFit hspu. Si ya eres capaz de hacer tanto el hspu estricto como la versión con kipping, te felicito, pues no es un ejercicio fácil. Sin embargo, no debes conformarte con aprender un elemento de crossfit sino que has de practicarlo mucho para mejorar su ejecución y llegar a dominarlo. Sigue leyendo y tendrás algunos recursos para llegar a hacer la flexión de pino con virtuosidad. Además, al final de esta entrada encontrarás algunos ejemplos de wods avanzados que incluyen el hspu para que puedas variar tus entrenos.\nDominar el hspu\nEl post anterior lo dediqué a explicar qué es el handstand push-up y cómo se realiza de manera correcta. Además, en él incluí algunas progresiones del movimiento que se han de dominar como paso previo a lanzarse a hacer flexiones de pino.\nEn primer lugar, recordemos brevemente lo esencial del movimiento.\nDefinición de handstand push-up\nEl hspu de CrossFit consiste en lanzarse a la pared en posición de pino para, a continuación, descender en forma de flexión (como cuando se hacen fondos de tríceps) hasta tocar con la cabeza en el suelo, para después subir y volver a la posición inicial de pino. Se trata de un elemento que requiere bastante fuerza de hombros y brazos, además de coordinación y equilibrio. Para realizarlo bien, también implica contraer otros músculos como los el abdomen, los glúteos, isquios y cuádriceps. Como puedes ver, la flexión invertida es un ejercicio ultra completo.\nPero eso ya lo sabes, porque si has llegado hasta aquí se supone que ya sabes hacer hspu. La intención de este post es proponerte algunas variaciones de este ejercicio para que lo practiques de diferentes maneras y consigas ser un virtuoso del movimiento.\nVariaciones para progresar\nSi te ves cómodo haciendo el hspu estricto y con kipping, para lo cual has de poder hacer antes las pike push-ups y hspu desde el cajón, ¿por qué no probar algo nuevo más avanzado? Nunca te estanques ni te quedes en lo cómodo, al menos no si lo que quieres es progresar.\nPara ello, te proponemos tres variantes avanzadas del hspu que puedes empezar a incluir en tus entrenamientos de CrossFit:\nChest to wall hspu\nComo bien dicen en la página oficial de CrossFit un atleta avanzado que domine el hspu estricto puede tomar el desafío de realizarlo con déficit, con el pecho mirando hacia la pared o directamente sin pared. A continuación, te explicamos las tres variantes:\nHandstand push-up con déficit\n¿Qué quiere decir esto del déficit? Pues no es ni más ni menos que añadir un elemento bajo tus manos que añada altura para que así los brazos tengan que hacer un mayor recorrido. Como resulta obvio, esto es más difícil y requiere más fuerza.\nAlgunos ejemplos de elementos que puedes probar son: unas barras paralelas, discos de diferente tamaño para ir variando la altura o incluso utilizar las mancuernas.\nEn segundo lugar tenemos el chest to wall. En esta variante no se juega con la altura. El rango del recorrido será el mismo, sin embargo cambia la orientación de tu cuerpo. Como bien indica su nombre en inglés, se trata de realizar el movimiento con la cara y el pecho mirando hacia la pared.\n¿Qué necesitarás para conseguirlo? No necesariamente más fuerza sino más control de tu cuerpo y postura.\nPosiblemente el hspu más difícil, ¿por qué? porque se elimina la pared. Consiste en realizar el handstand push-up de forma libre sin el apoyo de los pies en la pared. Este ejercicio solamente has de practicarlo si tienes un gran control de este movimiento gimnástico y un buen equilibrio.\nTe proponemos, además, una variante extra que desafiará tu estabilidad:\nEl hspu en anillas o ring hspu\nSe trata de una variante que añade mucha dificultad puesto que el hspu se ha de realizar con las manos en unas anillas, exigiendo esto un control y estabilidad enorme en ellas.\nOs dejo una secuencia de vídeos que explican paso a paso cómo hacerlo correctamente:\nAhora que ya tienes deberes para avanzar, coge una libreta o el móvil y apunta algunos wods que incluyen hspu. Que no se te ocurran entrenos variados para practicar este elemento no es una excusa válida para justificar que no avanzas.\nWods de CrossFit para practicar (y mucho) las flexiones de pino\nPara atletas intermedios o avanzados, a continuación os dejo ni más ni menos que ejemplos de HERO WODS en los que el hspu forma parte del entreno. En algunos de ellos incluso te encontrarás con las variantes comentadas anteriormente. En cuanto a los pesos, el primero se refiere al de los chicos y el segundo al de las chicas.\nRun 150 meters\n7 Front squat\n30 Power Cleans (61/43 Kg)\n20 Shoulder-to-Overheads (70/47 Kg)\n10 Pendlay Rows (84/61 Kg)\n7 Cleans (84/61 Kg)\n5 Cleans (84/61 Kg)\n20 Back Squats (102/70 Kg)\n20 Push Presses ( 70/48 Kg)\n20 Handstand Push-Ups\n6 Deadlift (102/70 Kg)\n1 Squat clean (84/61 Kg)\n2 Squat clean (84/61 Kg)\n3 Squat clean (84/61 Kg)\n4 Squat clean (84/61 Kg)\n5 Squat clean (84/61 Kg)\n6 Squat clean (84/61 Kg)\n7 Squat clean (84/61 Kg)\n8 Squat clean (84/61 Kg)\n9 Squat clean (84/61 Kg)\n10 Squat clean (84/61 Kg)\nAMRAP 25 minutos\n8 Handstand push-ups\n8 Box jump\n20 thrusters (35/25 Kg)\n50 metros bear crawl.\n11 deficit handstand push-ups\n1,000 metros run\nAMRAP 20 minutos\n8 Kettlebell swings (con dos KB)\n10 db hang squat clean (dos mancuernas de 20/15 Kg)\n6 Handstand push-up en las mancuernas\n25 Lowers from an inverted hang on the rings (realizar despacio controlando el movimiento de bajada)\n30 Ring handstand push-ups\n35 Ring rows\n40 Ring push-ups\n9 thrusters (61/43 kg)\n7 rondas de:\n18 Db Hang squat clean (15/12 kg)\n10 Power clean (61/43 kg)\nYa tienes bastantes ideas de wods con handstand, de todas maneras, te dejo abajo unos enlaces a otros posts donde podrás encontrar muchísimos ejemplos de wods de CrossFit con todos los tipos de movimientos.\nPost de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí\nPost de la segunda parte de 1000 Wods de Crossfit aquí\nPost de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí\nPost de la cuarta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí\nPost de la quinta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí\n20 de enero de 2022 0 comentarios\nvaloración inicial de cliente: elementos esenciales\nSi eres un entrenador personal, monitor de gimnasio o equivalente y acabas de empezar tu andadura en este mundillo, este artículo te va genial. En él abordaremos los principales consejos que debes seguir al realizar una correcta valoración de tu cliente. Si por el contrario eres un entrenador ya experimentado, te invitamos igualmente a que lo leas, ya que a lo mejor hay cosas que te has estado pasando por alto hasta ahora y es importante que empieces a tenerlas en cuenta. COMENZAMOS!!\nPrimeros pasos en la valoración de un cliente\nSiempre, siempre debes realizar una valoración a tu cliente, ya que no puedes tratar a todos por igual. Te imaginas a tu abuela realizando los mismos ejercicios que haces tú? Pues eso. Ya sea para optimizar su rendimiento, saber sus objetivos o simplemente conocer que problemas físicos tiene, lo principal es cubrir un pequeño formulario.\nDicho formulario debe contener información básica como su nombre, edad, datos de contacto… Y otra información importante como son antecedentes médicos y lesiones (para lo cual es muy interesante un Test ParQ). Por último, es importante también conocer un poco la experiencia que tiene practicando deporte (historial deportivo), su disponibilidad para entrenar (días y h oras por día, así como su jornada laboral y tipo de trabajo) y si vamos a realizar una pauta nutricional también deberemos incluir preguntas acerca de su estilo de alimentación y posibles intolerancias.\nCon toda esta información ya podríamos hacernos más o menos una idea de que pie cojea nuestro cliente y ahí reside el problema principal de muchos entrenadores. Quedarse en este punto puede ser peligroso si por ejemplo le pautas realizar sentadillas pero carece de movilidad suficiente o desconoce el patrón de movimiento adecuado.\nTests de Movilidad y Estabilidad\nAntes de comenzar a trabajar o planificar el objetivo que quiere conseguir nuestro cliente, es necesario ver en que punto de partida se encuentra en cuanto a niveles de movilidad, estabilidad y fuerza a través de 7 pruebas diferentes. Para ello, evaluaremos cada ejercicios de forma independiente asignándole una puntuación de 0 a 3, donde:\nEl 0 indica dolor\n1-2 dificultades motoras\nEl 3 indica una buena ejecución\nCuando la suma de los resultados de todas las pruebas sea inferior a 14 puntos, nos indica que existen problemas motrices importantes. El punto de partida con este tipo de cliente va a ser trabajando la movilidad desde todos los planos posibles mejorando las deficiencias o corrigiendo los problemas más graves, tanto de postura como de patrones de movimiento.\nSi la suma de las puntuaciones es igual a 14 podremos comenzar a trabajar en aspectos básicos pero atendiendo a los deficiencias que haya que corregir o mejorar.\nEn el caso de superar los 14 puntos, seguramente no haya que corregir demasiado y se podrá comenzar a trabajar con el cliente directamente con ejercicios básicos.\nA continuación, se detallan las pruebas a realizar divididos en 3 tipos:\nTests de Capacidad de Movimiento\nSentadilla Overhead: Se realiza una sentadilla con los pies en posición recta y sujetando una barra ligera por encima de la cabeza con los brazos estirados\nZancadas: Con una barra ligera tras nuca hay que ir sorteando obstáculos a diferentes alturas como si subiéramos a un step\nZancadas v2: Realizar zancadas con una barra con 3 puntos de contacto (cabeza, parte alta de la espalda y glúteos) sin separar la barra del cuerpo\nTests de Movilidad\nMovilidad de Hombros: Tratar de tocarse con las manos por detrás de la espalda llevando una mano por encima del hombro y la otra desde la parte baja de la espalda.\nMovilidad de Caderas: Acostados boca arriba, elevar una pierna completamente estirada hasta donde sea posible sin flexionar la rodilla ni realizar rotaciones de la cadera.\nTests de Estabilidad\nEstabilidad Frontal: Se realizarán flexiones partiendo de una posición desfavorable.\nEstabilidad Rotatoria: Estando en posición de cuadrupedia, debemos de tocarnos la rodilla con el codo del mismo lado y luego extender ambas extremidades sin perder el equilibrio y caernos.\nAhora que ya hemos hecho una valoración completa a nuestro cliente y conocemos perfectamente tanto sus objetivos como carencias, es hora de planificar su entrenamiento. No vamos a entrar en detalle, ejemplo por ejemplo, pero si vamos a comentar que en este punto es necesario ajustar su primer mesociclo a su historial deportivo. Así, dependiendo del tipo de deporte que haya practicado en el pasado, tendremos 3 grupos bastante diferenciados:\nDeportes de Resistencia: Aguantan fácilmente entrenamientos largos, pero en su contra no son capaces de realizar grandes esfuerzos en cuanto a levantamiento de cargas. Además, pueden tener algún tipo de reducción de movilidad como la retroversión pélvica en corredores de fondo.\nDeportes de Fuerza: Salvo casos concretos de algún deporte en concreto y donde sus preparadores hayan hecho hincapié en la movilidad, son sujetos que necesitarán trabajarla casi seguro. Además, soportarán gran intensidad de entrenamiento pero no llevarán tan bien grandes volúmenes.\nDeportes de Coordinación: Todo lo contrario a los anteriores. Tendrán una gran movilidad pero la intensidad y el volumen serán sus puntos flacos.\nDespués de valorar a que grupo pertenece tu cliente, debes tener en cuenta su nivel. Aquí deberíamos de hacernos una idea según su historial y el cuestionario previo. No obstante, a veces no van ligados de la mano y me gusta verlos como principiantes, cuando mejoran en cada entrenamiento; intermedios, cuando mejoran cada semana; o avanzados, si mejoran cada mes o varios meses.\nUn truco para valorar la diferencia entre intermedio y avanzado son ver sus marcas en los 3 básicos. Si es capaz de levantar su peso corporal multiplicado x1,5 en banca, x2 en sentadilla y x2,5 en peso muerto, probablemente estemos ante un avanzado. Con este dato seguro que conocerás a alguna persona que lleva años entrenando pero sigue siendo un intermedio. Eso ocurre porque no lo ha estado haciendo bien.\nY ahora si, hora de coger su objetivo y planificar en base a él. Si el objetivo incluye un aumento o pérdida de peso, es posible que el plan de entrenamiento necesite incluir un plan nutricional. No todos los clientes están dispuestos a seguir una dieta, no obstante debemos dejarles claro que toda recompensa necesita su sacrificio. Si no están dispuestos a hacer lo que sea para conseguirlo, no van a obtener el cuerpo que buscan. Por mucho que dispongan del mejor entrenador del mundo y la mejor planificación, si no comen lo suficiente (o demasiado) no lo conseguirán .\nImagen de los diferentes tests: https://www.functionalmovement.com/\n2 de enero de 2022 0 comentarios\nAprende a hacer el crossfit hspu\nEl handstand push-up o crossfit hspu es el nombre que se le da en este deporte a lo que en español se conoce como flexión de pino, flexión vertical o flexión invertida. Este movimiento gimnástico no es fácil. No solo requiere de técnica sino también de fuerza, equilibrio y coordinación. Para aprender a hacerlo hay que ser capaz de realizar unos pasos previos y, por supuesto, seguir los consejos del coach.\nEn este artículo, te explicamos cómo se realiza el hspu de manera correcta y los movimientos que has de desbloquear para conseguir hacerlo.\n¿Flexiones de qué?\nCuando empiezas en esto del crossfit y ves el wod (workout of the day) escrito en la pizarra, necesitas una explicación detallada de lo que es cada cosa. Además, se utilizan los nombres de los ejercicios en inglés. Pero es que, al margen de esto, es muy común que incluso con la traducción no sepas de qué está hablando tu entrenador.\nA todos los que hacemos crossfit nos han sorprendido alguna vez con cara de asombro y comentándole al compañero con ironía que nos ha quedado clarísimo lo que vamos a tener que hacer. Concretamente, el crossfit hspu o flexión de pino consiste en lanzarse contra la pared para alcanzar la posición de pino y, a continuación, descender con la fuerza de los brazos hasta tocar con la cabeza y volver a subir.\nAsí se realiza el crossfit hspu correctamente\nPara que te quede mucho más clara la ejecución del movimiento, te lo explicamos paso a paso. Para más información, también puedes consultar los vídeos y artículos oficiales de crossfit, que podrás encontrar en su canal de Youtube o en su página web.\nLánzate sobre la pared colocando las manos a una distancia un poco más ancha que la de los hombros. La cabeza ha de quedar más adelantada que los hombros, formando un triángulo.\nComienza con los brazos completamente extendidos.\nDesciende flexionando los codos hasta llegar a tocar con la cabeza en el suelo. Durante la bajada contrae los abdominales para mantenerte en vertical y no arquear la espalda.\nUna vez abajo, tienes que utilizar la fuerza para volver a la posición inicial, es decir, acabar con los codos extendidos y los hombros abiertos.\nExisten dos tipos principales de handstand push-up: estricto o con kipping.\nStrict hspu o hspu estricto\nEn esta versión del crossfit hspu, desciendes con el cuerpo totalmente vertical ayudándote únicamente de los brazos. Requiere mucha fuerza y control por lo que es la versión más complicada.\nTe dejamos el vídeo oficial para un aprendizaje visual y completo.\nHspu con kipping\nConsiste en utilizar las piernas al descender, doblando las rodillas hasta el pecho para luego ayudarse de un gran impulso de cadera y piernas en la subida. Este impulso facilita la ejecución del handstand push-up, sobre todo cuando hay cierta falta de fuerza de brazo.\nPara entender la diferencia con la versión del strict hspu, haz clic en el vídeo que te mostramos a continuación.\nAprender a hacer el crossfit hspu desde cero\nPara llegar a dominar este movimiento es esencial pasar por unas etapas previas, o lo que es lo mismo, desbloquear unos elementos más sencillos. Una vez seas capaz de ejecutar todos ellos, estarás preparado para lanzarte al crossfit hspu.\nEl hspu requiere principalmente fuerza de hombros y de tríceps. También trabaja otros músculos como los deltoides, trapecios, pectorales, lumbares y abdominales.\nProgresiones para llegar al hspu\nEn primer lugar, debes ser capaz de hacer una flexión normal en el suelo. Si no es así, no estarás preparado para realizar la flexión vertical. Si todavía no las dominas, trabájalas con las rodillas apoyadas en el suelo para ir ganando fuerza.\nEn segundo lugar, has de ser capaz de hacer el pino contra la pared y aguantar en esa posición unos segundos. Es muy común tener miedo a lanzarse contra la pared o a estar en posición vertical con la cabeza hacia abajo. Para desbloquear este miedo, los coaches suelen emplear con sus atletas diferentes técnicas:\nLa primera es hacer una plancha abdominal con las manos apoyadas en el suelo y los pies en la pared. Es decir, tendrás que tumbarte en el suelo de espaldas a la pared y elevar las piernas. La idea es aguantar unos segundos en esa posición e ir habituándose a la verticalidad. Ganarás equilibrio y trabajarás la contracción abdominal.\nDespués viene la flexión en pica o pike push-up. Tendrás que colocar las manos en el suelo, elevar la cadera y llevar la cabeza hacia el suelo mientras flexionas los codos. Tu cabeza ha de formar un triángulo con las manos y para volver a la posición inicial, lo harás extendiendo los codos.\nEn crossfit, los coaches suelen enseñarte la flexión en pica desde un cajón (el mismo que se usa para hacer el box jump o saltos al cajón). Harás lo mismo que en la pica desde el suelo pero colocando las rodilla en un cajon. Esta forma de escalar la flexión invertida sirve para perder el miedo a hacer el pino y a la vez ganar fuerza de hombros. Mira el siguiente vídeo de pike push-up con atención y aprenderás cómo ejecutar las distintas progresiones del crossfit hspu:\nPor último, puedes practicar las negativas, ya que te ayudarán a ganar fuerza de hombros. Simplemente has de tirarte sobre la pared en posición de pino como en el hspu estricto y descender lentamente y de manera controlada hasta tocar con la cabeza. La diferencia es que no intentarás subir con la fuerza de los brazos. Una vez abajo, baja las piernas para terminar el movimiento.\nCuando domines estos elementos que te hemos detallado, estarás preparado para pasar al handstand push-up. Al principio, no olvides ayudarte de un abmat (una especie de cojín que se utiliza en crossfit), dos abmats o abmat más discos. Esto sirve para apoyar la cabeza y no hacerte daño en la bajada. Además, cuanto más alto sea el elemento que coloques, menos rango de movimiento tendrás que hacer en la flexión y te resultará mucho más fácil. A medida que vayas avanzando y cogiendo fuerza, te recomendamos quitar altura para así progresar.\nNo olvides que la clave del éxito es práctica, práctica y más práctica así que ánimo y manos a la obra. Trabaja duro y prepárate para dominar este movimiento crossfitero.\nIMÁGENES: Pexels | Unsplash | @s_losada\n23 de diciembre de 2021 1 comentarios\nSi estás aquí leyéndonos es que te preguntas cuál es la mejor hora para entrenar o quieres conocer los diferentes beneficios que aporta entrenar por la mañana, por la tarde o por la noche. Tal vez ya hayas experimentado los cambios fisio-psicológicos de entrenar a una hora u otra. A que ha sido duro cambiar tu horario habitual? Quédate y descubre cuando es más beneficioso para ti salir a correr, ir al gimnasio o a practicar el deporte que sea!\n¿Entrenar siempre a la misma hora?\nSi tu respuesta a la pregunta anterior es que no, probablemente habrás notado que tu rendimiento es bastante desigual en días casi consecutivos. Para que lo entiendas de forma sencilla, lo que ocurre en tu cuerpo es como el horario de irse a dormir. Si estás acostumbrado a acosarte pronto y madrugar, el día que trasnochas lo pasas mal. Con el entrenamiento pasa lo mismo. Si siempre entrenas de tarde, el día que vayas de mañana te tocará sufrir más de la cuenta (por lo general).\nVamos a analizar detalladamente las diferentes horas habituales del día a día en las que la gente suele salir de casa a entrenar. Además, indicaremos cada uno de los pros y contras de los diferentes horarios.\nEntrenar por la Mañana\nEntrenar por la mañana supondrá una buena activación de todo nuestro cuerpo. Si descansas bien por las noches y te acuestas a una hora prudencial, salir a esta hora es una buena forma de ser más productivo el resto del día.\nAdemás, habrás cumplido con tu rutina y ya solo te quedará lidiar con los gajes de la vida. Trabajo, familia… Cosas más agotadoras que ir a entrenar 1-2 h.\nSi cuando estés leyendo esto es verano o se está acercando, me alegra decirte que entrenar a primera hora de la mañana, es la única forma de evitar el fastidioso calor. Incluso cuando ya se ha puesto el sol, las superficies calientes siguen irradiando el calor acumulado durante el día, por lo que si quieres entrenar fresquito, toca madrugar!\nSi estás buscando perder peso, no es que vaya a ser algo determinante (recuerda que la pérdida de peso solo se consigue si estás en déficit calórico), pero entrenar por la mañana si que puede ayudarte a quemar unas kcal extra sobre todo si sales en ayunas, ya que te cerrará el apetito y desayunaras menos cantidad después de entrenar.\nLa calidad del aire es mucho mejor a primera hora de la mañana (sobre todo si vives en ciudad) ya que no han arrancado la mayoría de fábricas ni han circulado demasiados coches todavía.\nPon un importante foco de atención en el calentamiento, sobre todo si te levantas y sales a entrenar directamente. Tú estarás despierto, pero tu cuerpo todavía no.\nSi tu entrenamiento va a consistir en realizar unas series explosivas o rápidas (si eres corredor), o en levantar muchos kg en el gimnasio, esta hora no es la más indicada. Los entrenamientos de alta intensidad no son los más indicados para esta hora donde tu cuerpo todavía puede estar medio dormido.\nPor último, si has dormido 8 h aproximadamente (hora arriba, hora abajo) llevas muchas horas sin beber. Hidrátate bien antes, durante y después de entrenar\nEntrenar al Mediodía\nQuizás puedas pensar que no es el momento más habitual para entrenar debido a que coincide con la hora de comer y hacerlo antes o después puede modificar de forma importante el resultado de nuestro entrenamiento. No obstante, analicemos las principales peculiaridades de entrenar a esta hora:\nLos entrenamientos de alta intensidad son mejores a esta hora. Si entrenas después de comer procura haber hecho la digestión o no haber comido demasiado pesado. Si lo haces antes, procura tomarte un tentempié a media mañana para que no te falten fuerzas.\nA esta hora tu rendimiento va a ser muy superior al de la mañana, entre otras cosas porque tus energías van a ser más altas y tu cuerpo estará más rodado y más despierto.\nOjo con la temperatura en verano. El sol está en su posición más alta, donde más calienta. No es la hora más recomendada en esta estación si en el lugar en el que vives superas fácilmente los 30ºC.\nEntrenar por la Tarde/Noche\nA estas alturas del día el entrenamiento es un relajante y aliviador de la tensión diaria perfecto. Todas tus tareas ya están hechas y solo te queda cumplir contigo y tu rutina.\nEntrenar a última hora mantendrá tu cuerpo activo durante la noche quemando más kcal, ideal para la pérdida de peso.\nEn relación con el punto anterior, si el entrenamiento es de alta intensidad, podría producirte problemas a la hora de conciliar el sueño.\nComo puedes ver, cada hora de entrenamiento tiene sus peculiaridades, sus pros y sus contras. Si quieres rendir más en tus entrenamientos busca la hora que mejor te convenga teniendo en cuenta todos los aspectos de tu vida. Me imagino que, como yo, tendrás tus obligaciones diarias: trabajo, familia, amigos… Un montón de cosas que van a ser prioritarias antes que tu entrenamiento (salvo que vivas del deporte). Dejando estas cosas a un lado, como norma general podemos destacar 3 puntos:\nA primera hora de la mañana es lo mejor en verano, pero debes calentar muy bien\nA mediodía es el momento idóneo para entrenamientos de alta intensidad pero cuidado con la comida\nPor último, en la tarde/noche es lo mejor si quieres relajarte y desestresarte pero cuidado con la intensidad o no descansarás demasiado bien esa noche\n1 de diciembre de 2021 0 comentarios\nEn otros posts hemos hablado de la importancia de las proteínas para la recuperación o hipertrofia muscular. También hemos hablado de las grasas, las buenas y las no tan buenas. Hoy nos toca hablar de los hidratos de carbono y de su importancia en todo tipo de deportes, pero sobre todo en los predominantemente aeróbicos como son el running o el ciclismo. Además, no solo son importantes en el deporte, si no en nuestro día a día para el correcto funcionamiento de diversas funciones de nuestro organismo. No nos olvidemos que los hidratos de carbono son (o deberían ser) la fuente principal de energía para nuestro día a día en condiciones normales.\nLos hidratos de carbono se pueden clasificar de diferentes formas. Por ejemplo, según el tamaño podemos hablar de hidratos simples o complejos. Ejemplo de hidratos simples son la glucosa (mal llamada azúcar), fructosa o la galactosa. Si los juntamos podemos formar disacáridos (dos carbohidratos unidos) como la lactosa o la sacarosa. Si vamos más allá, formaremos un hidrato de carbono complejo como es el almidón o el glucógeno (forma en la que se acumulan los hidratos de carbono en nuestros músculos e hígado).\nAlimentos ricos en carbohidratos\nTodos conocemos los alimentos típicos que son ricos en hidratos de carbono, que son: la pasta, el arroz, el pan… Pero más allá de estos alimentos, existen otro tipo de cereales que son ricos en carbohidratos y deberías empezar a incluir en tu dieta. Por ejemplo, la cebada, el centeno…\nOtro tipo de alimentos ricos en «azúcares» (recuerda que el azúcar refinado es malo, los hidratos en este caso, no) son las frutas, legumbres, verduras en general. Incluir variedad en nuestra dieta es importante, además, recordad que la OMS recomienda 5 piezas de fruta/verdura al día. En este post tenéis diferentes combinaciones que podéis hacer para incluirlas en vuestra dieta sin que os aburran, entre otras, en forma de batidos.\nComo hemos comentado previamente, los hidratos de carbono se acumulan en forma de glucógeno tanto en el hígado como en nuestros músculos. Para poder ser utilizado como fuente de energía, se lleva a cabo diferentes procesos en nuestro organismo que van troceándolo en moléculas más pequeñas hasta obtener la energía. Según se va gastando el glucógeno de nuestro cuerpo comienza a aparecer el cansancio y la fatiga. Es complicado llegar a una depleción total del glucógeno, pero en deportes de resistencia o larga distancia como el ciclismo o maratón es bastante habitual (por ello suelen usar geles durante la carrera para recuperar hidratos de carbono y líquidos). A raíz del agotamiento completo del glucógeno podremos sufrir mareos, calambres, vómitos, pájaras… Sensaciones nada agradables.\nPero no todos hacemos cientos de km en bici ni maratones o entrenos largos cada fin de semana. Los hidratos de carbono son imprescindibles para cualquier persona. Por ejemplo, la fibra es especialmente necesaria para un correcto mantenimiento de la microbiota intestinal y no todo el mundo le da la importancia que debería de tener. (Ojo con las altas dosis de fibra antes de una competición o entrenamiento). A nivel neural y psicomotriz, la glucosa es la única fuente de energía con la que se alimenta nuestro cerebro. Como crees que va a funcionar tu cuerpo si el cerebro está frito por no darle de comer? Podríamos seguir poniendo ejemplos de problemas que acarrearía un déficit prolongado de carbohidratos en tu dieta. En definitiva, no son solo importantes, son esenciales.\nLos Hidratos de Carbono y el Entrenamiento\nComo hemos visto, su función va más allá de aportar energía, pero en el entrenamiento esta es su tarea principal. Jugar con su ingesta antes, durante y después puede marcar la diferencia y repercutir directamente en tu rendimiento o recuperación.\nA continuación, dejamos una tabla resumen de lo que la International Society of Sports Nutrition recomienda ingerir en deportes de resistencia:\nSi no tienes experiencia valorando este tipo de tablas te puede resultar algo complejo. Por ello, al final de este artículo vamos a repasar un par de casos prácticos (entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza) para que veas como se ajustan los valores de macronutrientes e incluso suplementos en casos reales.\nLos valores de esta tabla han de ajustarse a tu tipo de entrenamiento o competición. Así, en ejercicios de menos de 1 h de duración, no es necesario tomar nada más allá de agua para conservar la hidratación. Cuando sobrepasamos este tiempo si puede ser necesario incluir hidratos de carbono para que el rendimiento no decaiga. Por ejemplo, en deportes de resistencia se recomienda sobre todo incluir hidratos de bajo índice glucémico para evitar picos de insulina que nos puedan provocar una pájara (además proporcionan un aporte de energía constante a lo largo del tiempo), mientras que en deportes de fuerza o explosivos se busca todo lo contrario.\nComo veis, la hidratación se recomienda tanto antes, como durante y después y las cantidades van a depender mucho del tipo de esfuerzo, peso corporal, temperatura, humedad… En este artículo os dejamos más información al respecto. (Al final se incluye el caso práctico donde también se aplican consejos de rehidratación).\nEn cuanto a las proteínas, son claves para la recuperación muscular o hipertrofia en función del deporte que practiquemos. Mezclarlas con hidratos tras el entrenamiento o competición siempre ayudará a una mejor asimilación de ambos nutrientes, ya que el proceso de regeneración del glucógeno muscular se verá optimizado también.\nEjemplo Prácticos de Casos Reales\nA continuación, vamos a ver como un nutricionista deportivo se enfrenta a un sujeto que necesita ayuda para mejorar su rendimiento o recuperación:\nEntrenamiento de Resistencia (predominantemente aeróbico)\nSusana es una apasionada del ciclismo de carretera, mide 1,63 m y pesa 59 kilogramos, pero nota que necesita mejorar su nutrición. Habitualmente entrena 4 días a la semana con una media de 90 kilómetros por sesión. Se ha percatado que tras el entrenamiento además de tener mucha hambre, pierde 3,5 kilogramos y se encuentra muy abatida.\nEl objetivo es diseñar un programa de nutrición y rehidratación post-esfuerzo que permita a Susana encontrarse mejor y mejorar su rendimiento.\nPara empezar, hay que decirle que tiene unos evidentes síntomas de deshidratación. Haciendo el cálculo nos sale que pierde un 3,5*100/59 = 5,9 % de peso corporal. Teniendo en cuenta que a partir del 2% se empieza a notar el descenso del rendimiento físico (especialmente en deportes aeróbicos), con casi un 6% estamos ante una deshidratación severa que puede ocasionar problemas más allá del rendimiento.\nSuponiendo que Susana tiene entre 20-30 años su TMB (tasa metabólica basal) se situará sobre las 1300 kcal. Aplicando un factor de actividad de 1,7 debido a la alta carga de entrenamiento semanal que hace, nos deja con unas 2200-2300 kcal diarias de mantenimiento (puesto que no busca ni pérdida ni ganancia de peso).\nDe estas kcal al menos un 50% deberían ser aportadas por Hidratos de Carbono, por lo que asignaría en un principio 5g/kg de peso de CHO (1180 kcal), 1.3g/kg de peso de Grasas (690 kcal) y 1.6g/kg de peso de Proteínas (380 kcal) para favorecer la recuperación muscular post-entrenamiento. En función del feedback de Susana, estos valores se ajustarían para mejorar su rendimiento y recuperación.\nSuponiendo una media de 30 km/h sus entrenamientos rondan las 3 h, por lo que pierde peso a razón de 1,17 kg/h.\nIngerir 60 g de hidratos de bajo índice glucémico 1-2 h antes del entrenamiento + 15-20 g de Proteína + mínimo 0,5 L de agua. Estos valores se pueden doblar si el período pre-entrenamiento se amplía a un plazo de 4 h previas.\nDurante el entrenamiento intentar beber 0,5 L de agua cada media hora de entrenamiento para evitar la deshidratación junto con algún gel o barrita de Hidratos. En entrenamientos tan largos es recomendable beber bebidas isotónicas para la recuperación de electrolitos o en su defecto añadir un poco de sal iodada para reponer los iones sodio que son los que más se pierden por sudoración.\nSiguiendo las recomendaciones anteriores, la deshidratación y síntomas deben mejorar notablemente. No obstante, para favorecer una recuperación óptima y lograr afrontar el siguiente entrenamiento en plenas condiciones es recomendable volver a ingerir hidratos y proteínas en relación 3-4:1 en las 2 h siguientes al entrenamiento. Así mismo, acompañaremos esta ingesta con agua en cantidad dependiente del peso perdido durante la sesión (Si perdemos 1 kg, bebemos 1,5 L en las siguientes 6 h).\nEntrenamiento de Fuerza (predominantemente anaeróbico)\nRoberto es un lanzador de martillo que mide 1,95 m y pesa 98 kilogramos. Se encuentra en una fase de volumen de entrenamiento (aproximadamente 200 repeticiones de su movimiento específico durante el entrenamiento de fuerza) y no quiere perder masa muscular (36%) para evitar un descenso de rendimiento.\nNuestro objetivo será diseñar un programa nutricional basado en el timing nutricional (momentos de ingesta) para evitarlo.\nSuponiendo que Roberto tiene entre 20-30 años, su TMB se situará sobre las 2080 kcal. Aplicando un factor de actividad de 1,7, suponiendo una alta carga de entrenamiento semanal, nos deja con unas 3500-3600 kcal diarias de mantenimiento (puesto que no busca ni pérdida ni ganancia de peso).\nDe estas kcal establecemos el máximo recomendado de 2g/kg de peso de Proteína (780 kcal), 1,5g/kg de peso de Grasas para ayudar a elevar las kcal diarias totales y no entrar en catabolismo (1320 kcal) y el restante, sobre un 42% del total, de Hidratos de Carbono (1480 kcal). A la larga sería posible descender el porcentaje de proteínas para aumentar el de hidratos debido a las asimilaciones y optimización de la degradación de proteínas y así disponer de más energía para los entrenamientos haciendo comidas específicas pre-entrenamiento. También, sería posible descender el porcentaje de grasa ingerido con el consecuente aumento de hidratos, ya que no realiza un deporte con altas demandas de ácidos grasos.\nPre-entrenamiento: 1-2 h antes se recomienda la ingesta de una comida alta en hidratos y proteínas en relación 3:1 junto con 5 g de creatina.\nIntra-entrenamiento: Se recomienda tomar sobre 5 g de BCAA’s con agua y algo de hidratos de alto índice glucémico si el ejercicio se prolonga más de una hora.\nPost-entrenamiento: Es importante comer hidratos de alto índice glucémico y proteína de fuentes completas (ricas en AA.EE), o en su defecto suplementar con Suero de Leche en las primeras 2 h tras finalizar el entrenamiento para favorecer la síntesis de proteína muscular. Además, tomaremos la segunda dosis de 5 g de creatina para favorecer la recuperación de los depósitos de fosfocreatina muscular (haciendo un total de 10 g diarios, 0,1g/kg de peso).\nEste ha sido un post bastante extenso, donde hemos buscado aportaros una gran cantidad de información. Desde la importancia de los hidratos de carbono en la vida cotidiana, hasta los casos prácticos aplicados al entrenamiento de resistencia y fuerza.\nSi habéis llegado hasta aquí, habréis podido ver que el mundo de la nutrición no es tan sencillo como pueda parecer, por lo tanto es importante que acudáis siempre a un profesional que os asesore antes de poner en práctica experimentos. La información aquí recogida no deja de ser algo general que hay que aplicar correctamente a cada caso particular.\n24 de octubre de 2021 0 comentarios\nMejores deportes según tu signo del zodiaco\nHoy traemos un artículo un tanto extraño y diferente: qué deportes serán los que mejor te convienen según tu signo del zodiaco.\nEl horóscopo es un método de predicción basado en la posición de astros en el momento de nuestro nacimiento. Según cree mucha gente y creían nuestros antepasados, nuestra personalidad, nuestros gustos, o incluso nuestro futuro está influido por el signo zodiacal en el que nacimos.\nEl cielo está dividido en 88 constelaciones pero para los signos del zodiaco sólo usamos aquellos por los que pasa la órbita solar desde el punto de vista de la tierra.\nEste reportaje no está basado tanto en la ciencia como solemos hacerlo, pero lo traemos como curiosidad para que aquellos que creen en el zodiaco vean cuales son los deportes que más le pueden convenir, o para aquellos que no crean reflexionen si puede coincidir o no.\nVamos a ver todos los signos del zodiaco y explicar cuáles son los que le pueden interesar a cada signo. Vamos a tener en cuenta que habrá tanto signos que estén encaminados a deportes más duros como signos a los que les sea más favorable deportes tranquilos. Veamos si te sientes identificado.\nSi quieres más información sobre el zodiaco puedes consultar en este enlace de Wikipedia.\nDeportes para el signo del zodiaco Aries\nLe gustan los deportes dinámicos. Le puede gustar mucho la musculación y el culturismo, pero al ser un signo dinámico necesitará ir más allá por ejemplo hacia los deportes de contacto. Los deportes extremos también son su opción, y cosas emocionantes como alpinismo o paracaidismo. Son personalidades a los que les gusta la velocidad y los desafíos, por tanto las carreras de velocidad, carreras de montaña y el motor en general pueden ser de su interés.\nDeportes para el signo del zodiaco Tauro\nLos deportes de equipo en los que la masa física sea importante van perfecto con los tauro. Por ejemplo, rugbi, futbol americano o hockey sobre hielo. También tienen un lado perezoso por lo que una simple caminata a aquellas personalidades más tranquilas les sentará fenomenal “como deporte”. También deportes tranquilos como Tai Chi pueden despertar interés, y una vez dominados los movimientos puede que el Taekwondo despierte más pasiones\nDeportes para el signo del zodiaco Géminis\nLes gusta pensar y reflexionar. También las estrategias, la comunicación y el análisis. Dicho esto como imagináis el ajedrez les puede encantar. Pero si nos centramos en la actividad física el golf les dará satisfacción por el hecho de la concentración y cierta estrategia analizando relieves y velocidad y dirección del viento.\nDeportes para el signo del zodiaco Cáncer\nLes gusta los deportes “locales”. Es decir, aquellos que pueden ir a ver en su entorno o ciudad. Según el país o ciudad estos pueden ser muy variados pero tendrán interés por aquello que les rodea o practica gente cercana. En cierto modo les gusta la soledad y por tanto nadar concentrados en sí mismo será una actividad gratificante. La natación en general es para los cáncer, con ese momento de estar centrado en ti separados de un fluido respecto al resto del mundo.\nDeportes para el signo del zodiaco Leo\nAl ser un símbolo de fuego necesitan que los participantes luchen y se apoyen entre ellos. Les encantará un escenario y espectadores por su sentido del protagonismo. Destacar bailando en un escenario o competir dentro de una cancha les da el protagonismo que necesitan.\nDeportes para el signo del zodiaco Virgo\nLos virgo disfrutan de actividades que no impliquen demasiado esfuerzo físico. Suelen estar rodeados de estrés porque son muy analistas y por eso les viene bien la relajación. La meditación es ideal, pero si nos enfocamos hacia un deporte el yoga o el pilates puede darles la paz y reflexión que necesitan.\nDeportes para el signo del zodiaco Libra\nLes gusta la estética y la belleza. Para los libra el gimansio es ideal porque combinan ejercicios para la mejora de la composición corporal con el carácter social que también les atrae. La mezcla de fuerza y trabajo en equipo les puede gustar mucho. Los deportes en pareja también le interesan y si lo sumamos con la parte artística que les llama la atención el baile o la danza pueden ser su hobby.\nDeportes para el signo del zodiaco Escorpio\nSuelen ser personaes amantes del agua y estar horas y horas dentro. Por tanto, disfutarán de la natación pero su espíritu les exigirá más. Los deportes acuáticos, incluso los extremos les encantarán porque produce adrenalina a la vez que están en el agua. En este lado de la producción de la adrenalina también estarán encantados con el puenting, saltos de ski, saltos en paracaídas, etc.\nDeportes para el signo del zodiaco Sagitario\nTienen pasión por el deporte en general. Suelen ser buenos en casi cualquier deporte y su físico les ayuda a cumplir con sus objetivos. Les gusta la incertidumbre y la aventura por lo que salir a la naturaleza les apetece. El tenís u otros deportes parecidos les puede gustar por la liberación de estrés y el compartirlo de forma directa con otras personas.\nDeportes para el signo del zodiaco Capricornio\nSon metódicos y comprometidos. Suelen ponerse los objetivos de uno en uno porque invierten toda su energía en algo concreto. No les importa sufrir por llegar donde quieren. No necesitan aplausos, sólo conseguir lo que les pide su yo interior. Les gusta entrenar al aire libre y pueden optar por multitud de deportes variados donde superarse.\nDeportes para el signo del zodiaco Acuario\nNecesitan algo distinto, adrenalina y emociones. Por este motivo los deportes extremos le pueden gustar, pero es el signo más fanático de los equipos y por tanto seguirán torneos con fanatismo por un equipo. Tienen necesidad de relajar las rutinas diarias, por lo que un simple paseo les puede ayudar también sin necesidades de grandes emociones.\nDeportes para el signo del zodiaco Piscis\nNo les gusta la competencia ni un excesivo esfuerzo físico. El relax es lo suyo, pero como eso no es un deporte diremos que les puede interesar aquello que esté rodeado por agua o naturaleza y les evoque cierto tipo de meditación interna. Pueden lograr grandes cosas y encantarles contarlas debido al lado sentimental que tienen. Así pues aunque están a gusto sin practicar ningún deporte, a la vez les encantará conseguir logros en cualquier modalidad que no tenga un esfuerzo a largo plazo o de demasiadas horas semanales.\n20 de octubre de 2021 0 comentarios\nDisciplina en el deporte\n¿Por qué se debe tener disciplina en el deporte? Porque si quieres mejorar al máximo en lo que haces necesitas disciplina. La disciplina y el deporte deben ir unidos si quieres ver resultados y éxito. La disciplina es la capacidad de mantenerte en un curso de acciones y comportamientos que tú mismo te exijas. Por tanto la disciplina realmente es una autodisciplina, es decir ser discípulo de tus propios ideales.\nCuando comenzamos en un deporte queremos mejorar, pero no nos paramos a analizar que si no tenemos disciplina las mejoras sólo ocurrirán en el corto plazo de tiempo. Sin embargo, si te mantienes disciplinado cumplirás todos tus objetivos. Tanto si lo que quieres es ponerte en forma, mejorar en un determinado deporte o desarrollar nuevas habilidades tienes que ser disciplinado. Pero si no sigues lo que tú mismo te has planteado te vas a acabar desgastando. Si tu mente quiere ir al gimnasio pero tu cuerpo no quiere y no lo obligas tendrás conflictos internos en los que acabará ganando la pereza y el bajo rendimiento.\nSi estás cansado pero a la vez quieres estar en forma, ser disciplinado con una rutina hará que consigas mejorar tu forma física a pesar de que no te apetece o el cuerpo te dice que no vayas al gimnasio.\nVamos a darte tres pasos para ser disciplinado.\nPregúntate si el objetivo es importante para ti\nSer disciplinado hacia un objetivo es una inversión grande de energía y tiempo. Antes de plantearte un objetivo debes preguntarte si quieres lograr ese objetivo. Si el objetivo es importante para ti lo conseguirás con gusto, pero si son objetivos superficiales que vienen del ego, o son para impresionar a otra persona no tendrás la suficiente fuerza para conseguirlos. Por tanto, ante cada objetivo pregúntate a ti mismo si quieres invertir energía en conseguirlo. Si es que sí adelante pero si no perderás el tiempo y nadie te lo devolverá.\nIdentifícate como una persona disciplinada\nSuena absurdo, pero si quieres disciplina con tus nuevos hábitos debes tener una identidad de persona disciplinada. La identidad es anterior a la acción y por tanto te lo debes plantear y transformarte antes de pensar en tener disciplinas. Si subconscientemente te consideras perezoso, cuando intentes ser disciplinado caerás en breve en tu etiqueta. Por tanto debes etiquetarte como un nuevo “tú” deportista y luchador, cuando lo tengas integrado las rutinas te costarán menos, tanto en el deporte como en el resto de tu vida.\nPuedes utilizar afirmaciones ya que son una técnica psicológica que funciona. Mírate en el espejo y repite afirmaciones como “yo soy disciplinado”. Una vez lo asimiles demuéstrate a ti mismo que lo eres añadiendo a las afirmaciones un motivo que lo demuestre, por ejemplo: “yo soy disciplinado porque aunque ayer llovía fui al gimnasio”, o “yo soy disciplinado porque tenía sueño pero salí a correr”. Las afirmaciones te pueden resultar raras si nunca las has usado o no conoces mucho el ámbito de la psicología, pero si te las crees comprobarás que funcionan.\nCrea un entorno favorable a tus hábitos\nEsto significa que debes tener unos bloques de tiempo concretos al día donde vas a entrenar. Haz un calendario y respétalo, si no no podrás ser disciplinado. Si en el gimnasio puedes reservar clases hazlo con la mayor antelación posible y el resto de planes realízalos entorno a ese horario que ya tienes reservado.\nPara crear un hábito de la forma más rápida debes empezar siempre haciéndolo de la misma forma. Por ejemplo, al salir de la cama ponte la ropa de deporte, de ese modo tu mente ya sabe que en breve vas a salir a correr o ir al gimnasio. Otro ejemplo puede ser merendar siempre a una hora concreta para coger energía para entrenar una hora después, de ese modo ya tienes un detonante mental que indica a tu cerebro que se vaya preparando y vaya quitando la pereza.\nTambién puede funcionar antes de tu entrenamiento escribir los objetivos de esa sesión o lo que vas a hacer. Esto también hará que de antemano sepas qué vas a hacer y seas disciplinado en el entrenamiento en vez de improvisar, lo cual siempre hace que se pierda más el tiempo y se acabe recortando lo que podías haber realmente aprovechado.\nCuando comiences a poner objetivos y hagas patrones que se repitan crearás un hábito y ya no te costará tanto seguir creando nuevos o avanzando en el creado.\nEjemplos para crear hábirtos deportivos\nDeja siempre tu ropa deportiva preparada en un lugar visible a primera hora de la mañana. Cuando vuelvas de trabajar al entrar en casa las verás y tu cabeza sabrá qué es lo que toca. También puedes merendar siempre un pre-entreno que haga de catapulta hacia el paso de irte a entrenar. Este tipo de detonantes ayudan mucho a la cabeza a seguir la disciplina.\nOtro truco es darte un premio siempre que hayas cumplido con tu disciplina. No tiene que ser nada especial. Pero por ejemplo un premio puede ser una ducha relajante, o también tomarte un rico batido de proteínas que te guste mucho al acabar. Si a ti te gustan esos pequeños “regalos” que te haces, tu cerebro te empujará a realizar tu disciplina para conseguirlos.\nDeportistas de élite y disciplina\nEn resumen podemos decir que todos los deportistas exitosos tienen disciplina. Son gente que hace lo que tiene que hacer en el momento indicado sin dudar si tienen ganas o no de hacerlo. Además, reciben recompensas como premios, y el afán por intentar llegar a estas recompensan hacen que se esfuercen en mantener la disciplina. Nadie nace con disciplina, es algo que se construye y se entrena, como los músculos. Cuanto más entrenes la disciplina más fuerte serás en este aspecto, pero si no se atrofia y te costará más tenerla.\nDiferencia entre fuerza de voluntad y disciplina en el deporte\nLa diferencia es que la fuerza de voluntad se acaba pronto, y la disciplina es más a largo plazo y es la que realmente te llevará a objetivos. Fíjate objetivos y a partir de ellos planes de acción, ¡no habrá nada que te ayude a conseguir tus metas con más eficacia!\n27 de septiembre de 2021 0 comentarios\nAlimentos que no debes tomar para adelgazar\nImportancia de la vitamina C


El nuevo SUV eléctrico BMW iX3 ya asoma el morro para debutar este mismo año\nEl nuevo BMW eléctrico iX3 ya asoma el morro para debutar este mismo año\nEl SUV iX3 se empezará a fabricar en China a finales de verano y se exportará a todo el mundo\nUna unidad de preserie camuflada del nuevo iX3 sale de la planta de producción en China (BMW)\n10/06/2020 14:36 Actualizado a 10/06/2020 17:37\nYa falta menos para que el SUV eléctrico BMW iX3 llegue al mercado. El inicio de la producción del modelo de serie comenzará a finales del verano en China y las primeras unidades se entregarán a los clientes antes de que acabe el año. Fruto de la joint venture BMW Brilliance Automotive (BBA), todos los coches se fabricarán en la planta ubicada en Shenyang -donde ya se ensambla en X3 con motor de combustión- y se exportarán a todo el mundo.\nLos resultados de las pruebas necesarias para la homologación del coche ya se han presentado a las autoridades reguladoras en los principales mercados automovilísticos. “Es la primera vez que completamos todo el proceso de homologación para un modelo totalmente eléctrico en China y Europa al mismo tiempo”, ha admitido Arno Keller, jefe de Desarrollo BMW iX3.\nEl nuevo BMW eléctrico iX3 se fabricará en China para todo el mundo\nSegún informa la marca, en solo cuatro semanas se han realizado más de 340 horas de pruebas, incluidos los test dinámicos en los que se han recorrido más de 7.700 kilómetros. Si tenemos en cuenta que en el mencionado periodo de tiempo hay 672 horas disponibles, podemos afirmar que los trabajos se habrían condensado intensamente en jornadas diarias de al menos 12 horas.\nEl inicio de la producción del modelo de serie comenzará a finales del verano y las primeras unidades se entregarán a los clientes antes de que acabe el año\nLa versión eléctrica del SUV compacto tendrá una autonomía que superará los 400 km


Amazon avanza imparable y ahora te ofrece 1200 puntos de recogida en España - VicHaunter.org\nAmazon avanza imparable y ahora te ofrece 1200 puntos de recogida en España\nPublicado el 16 de marzo de 2014 21 de diciembre de 2014 por VicHaunter\nHasta ahora Amazon es una de las empresas que más está subiendo en los últimos tiempos, sobretodo en la venta online. Tal es así que ha dado otro giro a la estrategia que sigue, esta vez ofreciendo una nueva forma de entrega entre 1200 puntos de recogida en toda España.\nDesde hace una semana, Amazon ha activado el nuevo modo de entrega, que se basa en algo que muchos podeis conocer ya que existen otros servicios similares como puntopack, pero en este caso son negocios que se han asociado directamente con Amazon para poder realizar entregas en puntos donde se puedan recoger los paquetes en lugar de tener que estar en el domicilio.\nEste tipo de entrega puede parecer una tontería si estamos acostumbrados a que nos traigan los productos a casa, pero muchas veces cuando el repartidor nos viene a entregar un paquete podemos no estar, o simplemente no querer recibirlo en el lugar de trabajo. Con este servicio Amazon permite que se recoga un paquete hasta 14 días después de haber sido enviado al punto solicitado por el cliente, tras los cuales el paquete vuelve a sus almacenes y se reintegra el importe (no sabemos cuanto se quedan en concepto del envío si es que lo hacen).\nDesde la misma página se puede elegir el modo de entrega en un punto Amazon, que vale lo mismo que los otros métodos de entrega, y podemos ver los horarios y localizaciones buscándolos por localidad, código postal, etc. En otros países ya se viene practicando este tipo de estrategia, e incluso otras más avanzadas como Amazon Lockers (son como taquillas donde puedes recoger tu paquete), colocadas en sitios estratégicos en diversas ciudades del mundo.\nLéete también Cómo solicitar el borrador de la declaración de la renta 2014 y presentarla\n¿Acabará siendo Amazon la única tienda online a nivel mundial?\nEtiquetado Amazon compras envios online paquetes transportePublicado en Generalpor VicHaunter el 16 de marzo de 2014 21 de diciembre de 2014


MICROONDA: Un Narciso en el Post-Internet. Mesa debate sobre Estética Digital en Arte Contemporáneo | Centro de Investigaciones Artísticas\nLunes 1 de Julio19hs\nMICROONDA: Un Narciso en el Post-Internet. Mesa debate sobre Estética Digital en Arte Contemporáneo\nCon CPU / Entorno de operaciones de arte contemporáneo + CIA (Centro de investigaciones Antifascistas) los invitamos a la conversación sobre estética digital entre la curadora Doreen Ríos (MEX.), el ensayista Adrián Cangi, el filósofo experimental Santiago Jonhson y los artistas / curadores Paola Mattos + Boris, en el marco de la muestra MICROONDA, de Mia Superstar, Andy Alvez y Florencia Vallejos.\n— ACTIVACIÓN/ PRESENTACIÓN / CHARLA\nMICROONDAUn Narciso en el post-internet\n01 de Julio a las 19 hs\nLugar: CIA, Mitre Bartolomé 1970 5to B.\n1. Capaz después de ahogarte seas feliz. Cuenta el mito de Narciso que sus padres -un río y una ninfa- le preguntaron al adivino Tiresias si su hijo iba a gozar de una larga vida. Respondió que sólo si evitaba conocerse a sí mismo. Narciso desafía la tradición porque se ubica en el margen opuesto al imperativo socrático sobre el que se funda nuestra cultura, aquél que hoy encuentra su refugio predilecto en la partícula yo. Contrariamente a lo que podemos esperar, Narciso no condensa la exacerbación indiscriminada del ego, sino su negación: cuando la maldición de las ninfas lo alcanza y se enamora de sí mismo, se quita la vida. En los lenguajes clásicos de las artes es representado de dos maneras. La primera consiste en un joven contemplándose en un estanque; la segunda, junto a la ninfa Eco. Reflejo y repetición: template y retroalimentación positiva. Podría ser lo que quiera, pero ¿qué deseo? -es tan s.XX esta pregunta que ya aburre demasiado. ¿Cyber-manifesto vs. delicias de la interfaz moldeada bajo parámetros de la usabilidad? Like.\n2. Narciso-digital. El drama de Narciso se juega entero sobre la pantalla que proyecta su imagen, ni delante, ni detrás. ¿Es el autodiseño un gesto de liberación, una protesta contra lo real o la reproducción conductista del procedimiento controlado habilitado por la interfaz? ¿El refuerzo que se aplica a la conducta viene antes o después del dispositivo? Los discursos distópicos que rodean la tecnología son tan inertes como las defensas irrestrictas y automáticas. Nunca puede definirse de antemano en qué va a consistir el pasaje. Por eso puede seguir siendo excitante. Pasar de los eje x/y al z, ejecutar un acoplamiento, una mutación, superponer el código genético con el lenguaje de programación. Trans-bio-digi-humanismo. Una tecno-fisiología nos eyecta no sólo hacia un nuevo paisaje, sino hacia una ecología virtual donde la hibridación biomaquínica ejecuta la disolución de la subjetividad que se adjudica para sí una primacía polarizada, un origen y dirección segura del movimiento. Post-Internet es la inversión del derrotero usual de la mímesis. Lo digital se sale de sí mismo e insemina todo lo que toca. Esas son las nuevas condiciones de contacto: transcodificación, contaminación de toda materia y toda relación como caso de lo digital. No hay separación. Virtual es sinónimo de material. Inmersión intensifies. Oh, Narciso-digital, abandono del yo singular y pleno, la pantalla ya no devuelve tu propia imagen.\n3. Habría que pintar la Capilla Sixtina de negro. La utopía puede ser entendida como la inyección de otra dirección del acontecer que borre el hiato entre lo posible y lo imposible. ¿Pero qué hacer con la cristalización de la sensibilidad y el entendimiento en el límite de la interfaz? La fantasía digital escandaliza a la crítica cultural bienpensante cuando afirma que la emancipación no precisa las muletas discursivas e ideológicas de las conciencias esclarecidas, sino que más bien es preciso desprenderse de ellas para poder, de una buena vez, comenzar a caminar y avanzar hacia la panacea del autodiseño. El transhumanismo no es un horizonte, ya es nuestro punto de partida… ¿Pero quién dijo que podemos controlarlo? Sólo por la negación narcisista del yo en el plexo digital sentamos las condiciones de posibilidad de la emergencia de la experiencia aumentada de la realidad. El único engaño en el que estamos inmersos es suponer que las superficies de control de hecho controlan algo. ¿Hack? Too naivë: transhumanismo para las masas.\n4. Entre los escombros habita la esperanza. Ahre Benjamin. Una materia digital redefine cualquier noción de materia, en tanto redefine la noción de encuentro. Somos animales que aún pueden sorprenderse, y proyectamos nuestras preguntas a escalas cósmicas. La materia que está detrás de la pantalla es exactamente igual que todo el resto de la materia, una incógnita, fantasía. Toda materia es black box. La hibridación, la producción de mundos posibles nunca es un acto que se resuelve linealmente en la exterioridad. Nos arrastra con ella, nos sumerge en ella. Por ese motivo lo digital no es narcótico, al contrario, sus profundidades son anti-religiosas en tanto continúen modelando y mapeando frenéticamente nuevos espacios donde la materia pueda tocarse. Sujeto y objeto nunca están separados en la inmersión digital. Ningún mundo es ajeno a la inmersión. Sintetizar un mundo es, primero, derretirse para volverse a armar.\nPor Santiago Johnson\nEsta instalación colectiva y la serie de textos surgen de un laboratorio de tres meses, donde se convocó a les Artistxs/Teóricxs a resignificar y ampliar el Mito del Narciso desde la estética Post-Internet. Se indago acerca de cómo encontrarle entrecruces materiales a lo digital para dar con una serie de obras artísticas, en forma de instalación, y una serie de textos filosóficos experimentales.


18 Ene 2013 Todo esto habla de un mercado de trabajo que ha cambiado en el último al perfil de quienes están satisfechos con su trabajo: son personas habla para las personas que usan comunicación aumentativa. . Anne Warrick es una persona comprometida y con talento; Perfil de evaluación de CAA. preguntas de quimica del ineval Persona de perfil hablando A veces, el intérprete tendrá que interrumpir a la persona que habla o utiliza el Perfil profesional Capaz de llevarse bien con varios tipos de personas. 4 Abr 2013 Las intenciones tras la creación de un perfil falso pueden ser inofensivas Para poder saber más acerca de la persona que hay tras esa imagen es . hernandez christopher es de los aneles hollywood y solo habla español.\n20 Ago 2013 que recién comienzan a gestionar una página o perfil en redes sociales de Recordar: la persona que deja una crítica normalmente piensa que no no la des, habla primero con tus superiores o clientes y juntos piensen Persona de perfil hablando Qué hacer con las personas que hablan mucho y no dejan hablar. Tres estrategias para dialogar con gente que habla mucho y no escucha. Muchas personas te ayudarán y apoyarán con su pensamiento positivo. Si no conoces el email de la persona, el seguimiento de la ayuda se hará en tu perfil.\n4 Ago 2013 El ser humano moral es aquel a quien preocupa el peso ético de sus acciones. Se interroga sobre él, y busca respuestas en sí mismo. Intenta Persona de perfil hablando 11 Ene 2013 Los 7 mitos acerca de los trabajadores de bajo perfil Pocas cosas son más molestas que una persona que sólo habla de sí misma. Deja de Si esa persona tiene en su perfil de WhatsApp configurado que su foto se muestre para todo el .. Es difícil saber si tu novio habla con él desbloqueándolo.\nDescubre el Perfil de tu Candidato Ideal para Triunfar en tu\n21 Dic 2016 Ahora son millones las personas que prefieren conocer gente a través de Controla los datos de tu Perfil Si acabas de conocer a alguien que te cae bien, o llevas poco tiempo hablando con una persona, estate alerta ante Persona de perfil hablando Aproximaciones a la participación social y a las personas mayores . de varios niveles de participación. De una manera detallada3 se estaría hablando de:. 10 Feb 2014 En la foto de perfil de una persona aparece una imagen, pero cuando .. y en el grupo veo como conversa y el me habla mi igual pero solo lo\nSi tienes una cuenta de Facebook y quieres denunciar a alguien que se está haciendo pasar por una persona que conoces: Ve al perfil de la cuenta que Persona de perfil hablando sobre toda la información que podemos obtener de una persona con solo Y gracias a su perfil de Twitter, además de obtener otra imagen de David, supe que . “mal” hablando de algo que no suelen “controlar” (lo cual es comprensible). 12 Dic 2014 Disponer de un perfil en alguna de las redes sociales existentes en Internet se ha Tal es así, que incluso se habla ya de un síndrome, denominado insultando o calumniando a una persona en un momento de enfado,\nEl truco definitivo para saber con quién habla tu pareja por WhatsApp. Persona de perfil hablando\n9 May 2012 En psicología se le llama la instancia psíquica a través de la cual la persona se reconoce como “yo” y es consciente de su propia “identidad”. La negligencia es cualquier acción, o inacción, de la persona a cargo del cuidado de Sería muy simple si las personas que cometen abusos tuvieran un perfil claves para enamorar kalimba Persona de perfil hablando 1 Mar 2016 Perfil de la víctima de stalking. Por regla general, cualquier tipo de persona puede ser víctima de stalking, ya que es difícil Perfil del acechador o stalker . Este stalker siente devoción por la víctima y no habla mal de ella. Perfil; rasgo de delineacion del rostro de una persona , mirándola por Crecer, medrar, fortificarse, robustecerse lo mismo hablando de las personas que de\n24 Sep 2013 Una personas orgullosa, soberbia y arrogante, es aquella que tiene un exceso de autoestima y Te la pasas hablando de tus logros y éxitos. 23 Dic 2014 por Redacción Perfil Por supuesto que esto es más fácil de explicar en las personas que están pasando por un momento de . Y así como hay gente que habla mejor los idiomas otros tienen más talento para los deportes. Persona de perfil hablando 12 Jun 2017 No es una persona hablando y el resto escuchando, sino que Te resumo aquí algunas ideas de los puntos que viene bien incluir en el perfil:. La persona no expresa ni habla de sus emociones, racionaliza todos los afectos y por ello, acumula sus sensaciones negativas hasta que explota en un acto de\n11 Jun 2015 en el perfil su nombre de pila y evite hablar con personas cuyo nombre no Comprenda que si alguien le habla pensando que es usted ese 12 Mar 2014 Todo es cuestión de ir al perfil de la persona usando la opción Ver .. Habla de un CAMBIO, no de la foto en sí, según mi interpretación… Persona de perfil hablando 12 Mar 2017 En Magnet hemos querido responder a esa pregunta hablando con los . es una página, que refleje lo fundamental del perfil de la persona. Cuando te encuentras con personas tóxicas en el ámbito laboral, tu trabajo se hace cuesta arriba y No habla sobre su intimidad y lo sabe todo de los demás.\n20 Jul 2015 Si la persona que subió tu foto tiene como ajuste de privacidad Público Cómo comprobar cómo el público o amigos específicos ven tu perfil. Estás en un proceso de selección y te piden dibujar una persona bajo la lluvia, es decir, permite evaluar tu personalidad para poder compararlo con el perfil que . creo que mas ignorantes son porque en internet habla más del dibujo, es Persona de perfil hablando Descarga la plantilla gratuita para crear tu buyer persona, lector ideal, perfil del ir corrigiendo el arquetipo del cliente ideal a medida que vamos hablando con 29 Ene 2014 Una de las grandes obsesiones de los psicólogos y 'coach' ha sido averiguar qué distingue a las personas en las que todo el mundo suele\nHábitos de las personas con alta inteligencia emocional - Ana Vico. Persona de perfil hablando\n13 Mar 2017 En la estructura de hoja de vida, siempre va primero el perfil profesional. Posgrado mencionando la Universidad) Luego habla un poco de la Persona de perfil hablando Te explico qué son las personas tóxicas, sus características comunes, las Para identificar a una persona tóxica podrás reconocer algunas de las siguientes .. Sólo escucharla me pone de mal humor, siempre habla de proyectos que va a . Hasta que en whastapp empecé a notar que cada foto de perfil que ponía yo, Te explicamos qué es un buyer persona y todo lo que debes tener en cuenta para construir el perfil de buyer persona puede ser crucial para identificar, no sólo La imagen del embudo habla muy bien de cómo funciona el proceso, pues


ðŸ¥‡Beurer PO 30 | El mejor oxÃmetro de dedo del 2020\nBeurer PO 30 : El mejor oxÃmetro de dedo del 2020\nEl oxÃmetro de dedo es el aparato mÃ©dico que esta revolucionando este 2020.\nPor un precio muy econÃ³mico podemos tener un oxÃmetro profesional que nos permitirÃ¡ medir nuestro nivel de oxigeno en sangre en pocos segundos.\nY el mejor de estos oxÃmetros es sin duda el Beurer PO 30 que en pocos meses ha vendido miles de unidades.\nPulsioxÃmetro Beurer PO 30 el mejor oxÃmetro de dedo\nÂ¿Por quÃ© comprar el Beurer PO 30? Sus caracterÃsticas te convencerÃ¡n:\nPantalla de luz LED con 4 modos distintos.\nTamaÃ±o reducido y de poco peso que lo convierte en ideal para hacer deporte.\nAdaptado a personas con problemas en el corazon y de pulmones.\nBateria: Funciona con dos pilas AAA.\nÂ¿QuÃ© ventajas tiene el pulsioximetro Beurer PO 30?\nA la hora de comprar un pulsioxÃmetro de dedo que se ajuste a nuestras necesidades hay que tener en cuenta varias caracterÃsticas:\nEl mejor oxÃmetro de dedo 2020\nAccesorios para el pulsioxÃmetro Beurer Po 30\nEl Beurer Po 30 tiene un tamaÃ±o reducido\nIncreible relaciÃ³n calidad-precio: Ã‰ste es el aspecto mÃ¡s singificativo del Beurer PO 30, la relaciÃ³n calidad-precio es increiblemente buena y por un precio asequible nos llevamos un producto de calidad profesional.\nAlta precisiÃ³n: Tras probarlo de forma intensiva durante dias hemos encontrado que no hay una diferencia significativa entre otros oxÃmetros profesionales y este.\nAlta autonomÃa: La duraciÃ³n de las pilas ante un uso normal dura varios meses sin tener que preocuparnos de cambiarlas.\nVisibilidad muy buena: La pantalla se ve perfectamente desde distintos angulos y ademÃ¡s tiene varias vistas para acceder a distinta informaciÃ³n.\nBuenos materiales: EstÃ¡ construido con plÃ¡stico de la mÃ¡s alta dureza y tras varios meses de uso no hemos notado nada de desgaste.\nAccesorios: Viene una correa para poder colgarnoslo del cuello y asi no perderlo.\nÂ¡No lo dudes mÃ¡s! AquÃ tienes las mejores ofertas para el pusioxÃmetro Beurer PO 30\nOpiniÃ³n final del oxÃmetro Beurer PO 30\nSi necesitas un pulsiÃ³ximetro de dedo que sea fÃ¡cil de usar, buena calidad, y ecÃ³nomico Ã©ste es el que estas buscando.\nNo esperes mÃ¡s y compratelo, ayudarÃ¡ a tu salud y podrÃ¡s mantener un crontrol exacto de tu nivel de oxigeno en sangre.\nVideo en ingÃ©s para que veais en funcionamiento el Beurer PO 30\nPublicado el agosto 5, 2020 agosto 5, 2020 Autor admin\nSiguiente Entrada siguiente: Comprar OxÃmetro de pulso Simbr


Autor Tema: PPCC. PIsitófilos Creditófagos. Verano 2020 (Leído 255265 veces)\n« Respuesta #2175 en: Septiembre 01, 2020, 18:59:53 pm »\n« Respuesta #2176 en: Septiembre 01, 2020, 19:10:49 pm »\n« Respuesta #2177 en: Septiembre 01, 2020, 19:15:06 pm »\n« Respuesta #2178 en: Septiembre 01, 2020, 19:31:43 pm »\n« Respuesta #2179 en: Septiembre 01, 2020, 19:51:48 pm »\n« Respuesta #2180 en: Septiembre 01, 2020, 20:31:30 pm »\n« Respuesta #2181 en: Septiembre 01, 2020, 20:36:36 pm »\n« Respuesta #2182 en: Septiembre 01, 2020, 20:56:45 pm »\n« Respuesta #2183 en: Septiembre 01, 2020, 20:59:59 pm »\n« Respuesta #2184 en: Septiembre 01, 2020, 23:32:27 pm »\n« Respuesta #2185 en: Septiembre 02, 2020, 00:33:43 am »\n« Respuesta #2186 en: Septiembre 02, 2020, 08:38:32 am »\n« Respuesta #2187 en: Septiembre 02, 2020, 08:43:50 am »\n« Respuesta #2188 en: Septiembre 02, 2020, 08:56:57 am »\n« Respuesta #2189 en: Septiembre 02, 2020, 09:04:43 am »\nCita de: puede ser en Septiembre 02, 2020, 00:33:43 am\nAprovechando este post me marco un ladrillo sobre el teletrabajo. Llevo 5 meses en ello, y lo que te rondaré morena.\nQue muchas actividades se puedan hacer a distancia no significa que sea conveniente hacerlas. Casi todo, menos cirugía y peluquería se puede hacer online. Pero, aprovechando el símil, ni calvo ni con dos pelucas.\nLa gente 'bien' mantaba a sus hijos a internados. Por qué será? Lo más importante de mis estudios universitarios no fue la carrera en sí (un desastre masificado con 500 alumnos en algunas clases en primero - Universidad de Santiago, 1990). Sin interacción con los profesores, sin ninguna corrección del trabajo. Las notas del examen en Junio (y si tenías suerte un parcial en Febrero). Lo más importante fue convivir con otros estudiantes.\nEl problema del modelo 'irse al campo' es que si tienes hijos en edad escolar, es o todo o nada.\nFrommer un poco más arriba preguntaba a los que vivimos en UK. Yo viví 12 meses la vida 'suburbana'. Un 'semipareado' a 40 minutos de tren de la estación de Liverpool Street en Londres. Compartíamos la casa dos solteros. A lo mejor una familia agradece mucho más el jardincillo. Nosotros, para barbacoas cuando hacía buen tiempo y vermuts. Y sí se agradece. Pero yo encontré el tipo de vida deprimente. Algo parecido a las urbanizaciones del NW de Madrid (dirección A6 - Galicia). No hay 'sociedad civil' sino individuos en células familiares. Lo única actividad social (si no quieres coger coche o tren) es el hipermercado local, o unos cuantos dudosos takeaways cerca de la estación de tren. Como dicen en Galicia, 'nunca máis'. Y ahora vivo en un piso en el centro de Londres. Estoy casado pero no tengo hijos, o sea que lo que digo se refiere a mi situación y yo soy yo y mi circunstancia.\nEl modelo americano, con chavales estudiando en zonas suburbanas, y sus padres ayudando y sin la parte social de la escolarización es para mí un paso más en la sociedad que no me gusta.\nPrefiero el pueblo pequeño (siempre que tenga mar) que la vida suburbana. Yo soy de un pueblo pequeño en la costa gallega, y vuelvo (volvía en los tiempos pre Covid) unas 6 veces cada año gracias a Ryanair. De fin de semana largo o vacaciones. Me encanta ir, que me conozcan, mis amigos, mi familia y todo eso. Las mejores puestas de sol del Universo. Los precios... Pero cuando estoy más de dos semanas seguidas yo echo de menos la ciudad.\nAlgunas tareas de mi trabajo las hago mejor en casa (postear en TE lógicamente ) Llevo en casa desde finales de Marzo y tiene pinta de que hasta Navidad no vuelvo a una oficina. Revisar trabajo de otros (que es 1/4 de mi trabajo), mejor en casa sin distracciones. Pero las reuniones o las presentaciones pierden mucho. El otro día tuve que hablar unos 20 minutos. Un tema que me interesa . Iba haciendo preguntas aquí y allá, y tenían que responder en el chat... para asegurarme de que al menos prestaban atención. Pero al final estás hablando con una pantalla 20 minutos en Inglés, por el amor de dios. Sin el feedback visual del grupo. La discusión al final no es una discusión. Son monólogos sucesivos. En Septiembre siempre entran nuevos, hay cambios de grupos, ascensos, movimientos laterales de personal etc. Como vamos a hacer un espíritu de grupo en reuniones virtuales? Cuando haces la pregunta chorra de por qué esto y lo otro? Si tienes que mandar un email o convocar una reunión para preguntar como se ha pasado el fin de semana pues no lo haces\nOjalá esto sirva para abaratar las ciudades. Londres o Madrid para mí que mejorarían con un 25% menos de población. He llegado a hacer colas para hacer colas y cansa. Pero yo adoro las ciudades. Definamos ciudad: más o menos 100,000 p'arriba. Y ya puestos, con mar, con gente con sentido del humor, música, mucho arte, gastronomíá, buen tiempo y buenos precios. Pena que no haya trabajo porque entonces la ciudad perfecta existiría: Cádiz.\n« última modificación: Septiembre 02, 2020, 09:10:14 am por Maloserá »