108JERCICIOSDEAUTORELAXMi | Ejercicio físico | Pulmón\nspeichern108JERCICIOSDEAUTORELAXMi für später speichern\nEscritor del libro y diseo El monje ermitao PARADHARMA 108 EJERCICIOS DE AUTO-RELAX El monje ermitao PARADHARMA 108 ejercicios de auto-relax (I) Primera edicin en Barcelona 1999 Segunda edicin en Barcelona 2007 3 Edicin: Depsito Legal. B 47.083 2008 Libro fsico en papel. Font Century Gothic tamao letra 12 3 Edicin: Depsito Legal. B 47.084 2008 De distribucin gratuita por Internet. Font Century Gothic tamao letra 14: Nmero de Pginas 112 ISBN 84 930879 - 0 - 4 Formato del libro 14:30 x 20 Encuadernacin del libro Back Fast\nCopyright El monje ermitao PARADHARMA\nESTE librito de 108 ejercicios de auto-relax est editado para el beneficio mundial de todos los seres, se permite su traduccin a otros idiomas, a condicin de respetar la personalidad de la escritura y su contenido. MUCHAS GRACIAS\nNOTA IMPORTANTE SOBRE ESTOS TRES LIBROS DE LA COLECCIN DEL 108 Estos tres libros de, 108 Ejercicios de AutoRelax. 108 Secretos para mantenerse siempre joven. 108 Ejercicios para la proyeccin del ser a otros planos. (Como comnmente llaman la gente viajes astrales). Es un regalo, a todo el personal que viaja por Internet para que todo el mundo pueda disfrutarlo y bajrselo y, aunque tienen una\npropiedad del Copyright y estn escritos por el monje ermitao PARADHARMA son exclusivamente para ti, Si, tu que me lees Son gratuitos, porque cuestan un dinero editarlos y encuadernarlos. As que solamente se tienen opcin a bajarlos desde Internet y guardarlos en su PC. O bien mandarlos a encuadernar, para poder leerse en cualquier lugar. No obstante la persona en cuestin puede utilizar estos libros, sus comentarios y sus ejercicios, por cualquier medio existentes ya sean: Por Internet, panfletos, revistas o hacer una encuadernacin para hacer uno bonito regalo a las personas que admiras. Tienen tambin permiso para ser traducido a cualquier madre lengua del pas.\nNOTA EXCLUSIVA PARA LAS EDITORIALES O EMPRESAS QUE SE DEDIQUEN A EDITARLOS EN LIBROS POR SU PROPIA CUENTA. Por su puesto que por mi parte el monje ermitao PARADHARMA, tienen todos nuestros permisos para editarlos pues le ser ms cmodo a muchsimas personas poder leerlos en libros, que cansar la vista en una pantalla del ordenador.\nPediramos a estas empresas mantuvieran el formato y la portada como tal. Y pueden ser distribuido libremente, siempre que la empresa d, de sus ganancias limpias, un diez por ciento a las monjas de la caridad de las Madre Teresa de Calcuta o bien cualquier orden de monjas cercanas a su residencia. Por su puesto y por encima de todas las cosas creemos en la honestidad y veracidad de todas estas empresas y personas. Que solo les pido mantener el formato del libro y portada y dar el diezmo de sus ganancias. De esta forma yo les aseguro que sus opulencias, salud y dems crecern si actan honestamente. No es cuestin que me crean sino que simplemente lo pongan en practica para ver que todo esto es una realidad. Todo lo que est fuera de la honestidad y veracidad de estas personas, sern ellas responsables de su karma y de sus acciones. Ya que todos tenemos libre albedro del hacer, pero si se les pide una cosa, por favor sean consecuentes a las peticiones marcadas en estos libros. La felicidad, la belleza, el amor y salud, crecen, cuando se hace feliz y se da a los dems. Pero decrecen, cuando las cosas se hacen para el ego personal. Gracias tantas: Vuestro sirviente y amigo PARADHARMA\nNOTA DE INFORMACIN: Los libros lanzados y editados por Internet son escritos con letra o fuente tipo Century Gothic cuyo tamao de letra es de 14. Para que as las personas, puedan leerlos mejor sin que se les canse tanto la vista al tener que leerlos en la pantalla de su ordenador. En cambio el libro fsico en papel, est escrito en letra o fuente Century Gothic tamao 12, que es muy legible para todo el mundo con claridad y nitidez. Cuando cualquier peridico o revistas, estn el 90% escritos en letra tamao 9 10.\n************************************ INTRODUCCIN: ESTOS ejercicios que aqu estn a tu alcance, son la experiencia de aos de prctica y realizacin de el monje ermitao Paradharma. Muchos de estos ejercicios han nacido y vivido de sus propias situaciones y momentos por los que ha pasado en su vida. Algunos de estos ejercicios han sido enseados por diferentes maestros con los que\nse asoci por un cierto tiempo, tales como profesores de Yoga y de TaiChi, que le ensearon los ejercicios 5, 12, 20, 81, 85, 99, 106. De los monjes ZEN aprendi los nmeros 54, 55, 70, 71, 72, 73, y otros son fruto de experiencias vividas por otras personas. ESTOS ejercicios de auto-relax han sido dados a cientos de personas en situaciones difciles o extremas, que obtuvieron muy buenos resultados que cambiaron sus vidas. T, que tienes este tesoro en tus manos, tambin puedes ser una de las miles de personas que se beneficien de los ptimos resultados de estos ejercicios. S T el mejor testimonio cuando te liberes de tus ansiedades y estrs. CUIDADO, aqu no se trata de hacer unos ejercicios que tengas que estar siempre pensando que ests cansado/a, pesado/a, con sueo, etc. No, nada de eso, aqu slo se trata de ejercicios que tienen que ver y estn relacionados con la armona, paz, ligereza, pensamientos positivos y el vivir unas muy hermosas experiencias que todava no hayas vivido, y lo que es ms, encontrars que eres una gran fuente de energa y poder. Se te informa que estos ejercicios de auto-relax, son ejercicios en los que entra en juego la imaginacin, en la que implicas todo tu ser, enviando informacin a todo el\ncuerpo. Son algo ms que un trabajo mental. Es tu propio deseo y poder puesto en accin. PUEDES comprobarlo si lo deseas haciendo este ejercicio en este momento. CUANDO te olvides de t mismo/a, de donde ests, donde vas o de lo que tienes que hacer, practica conscientemente el ejercicio n. 94, volvers a reencontrarte y te sucedern cosas maravillosas. Aunque es un ejercicio muy simple tiene una tremenda profundidad, porque puede convertirse en un gran amigo para toda la vida. Pero si despus de practicar algn ejercicio durante 20 30 das no has logrado ningn resultado positivo, djalo pasar, no contines porque no lo vas a lograr. TODOS los ejercicios aqu expuestos, tienen como meta alcanzar algo ms que un relax y superacin personal, (con la prctica, descubrirs en cada ejercicio algo ms. Sus resultados no tienen lmites. Te asombrars descubrir en cada sesin de auto-relax, que el poder que tienes dentro de ti es ilimitado). Slo T tienes el poder para limitarte o liberarte. Es por este motivo que si no logras nada, no es porque el ejercicio no sirva, sino porque ya anteriormente has dudado y no ests suficientemente convencido/a. Ten claro esto. La duda es el peor enemigo para la liberacin, el xito y la superacin.\nIMPORTANTE: Los 13 ejercicios de Pranayamas aqu descritos, son muy valiosos para la purificacin de los nadis, desbloqueos de los meridianos y el despertar paulatinamente los chacras, adems de aportar tu relax. S es verdad que tenemos gran poder en la mente. La mente-cerebro es un rgano muy importante para nuestra superacin material y elevacin espiritual. Los grandes escritores, msicos, inventores, cientficos, etc. Si se superaron fue porque pusieron en accin su valiossimo rgano, su mente-cerebro. Recordemos que rgano que no se utiliza se atrofia. Si un rgano no funciona bien, otros rganos ms delicados sufren tambin las consecuencias. PIENSO que esto responde a porqu hay en el mundo tantsimas personas con tantos conflictos internos, enfermos, acomplejados y un sinfn de etctera. Con estos ejercicios de auto-relax, podrs descubrir muchsimas cosas maravillosas, tales como auto-curarte y ayudar a muchas personas. Si agudizas la mente-cerebro, con la imaginacin, ya no habr lmites en tu vida. Conocers los muchos secretos que hay dentro de t. Las grandes ideas y creaciones slo nacen en la meditacin o cuando se est absorto en una idea, concentrado, meditando, etc. Por esto, tu poder y\nxito estn en que comiences a poner en funcionamiento tu precioso rgano mente-cerebro. Cuando desarrollas la capacidad mental, comienzas a tomar conciencia y a conocerte a t mismo/a. Al rbol se le conoce no slo por sus frutos, sino tambin por su cantidad, cualidad, calidad y sabor. OTRA cosa a saber es que la vida no se termina los 70 ni a los 90 aos, como se acostumbra a pensar. Pensamos que somos viejos y ya no servimos, el cuerpo comienza a tener problemas de salud y se pierde la memoria. Ahora slo nos queda esperar para irnos al cielo. Ese es un pensamiento totalmente equivocado. Ahora llegaste a una edad donde todos tus esfuerzos y conocimientos tericos no te estn ayudando superar la vejez, por qu no caes en la cuenta de que, aunque por formas y caminos diferentes, ests haciendo lo mismo que ya hicieron tus tatarabuelos y antepasados? Dnde estn ahora ellos? Quieres acaso continuar siempre con la misma cadena y rutina? Ellos envejecieron y murieron, yo tambin, y as mis hijos nietos, etc. Es sta la herencia tan hermosa que has recibido de tus antepasados? Es sta la herencia que tambin dejars a tus hijos y nietos? HAY que dejar claro que no es una gran hazaa el vivir tantsimos aos, si al llegar a cierta\nedad ya no puedes valerte por t mismo/a y han de ser otros los que se ocupen de t. EL sabio que es capaz de poner en plena accin su mente-cerebro, aunque sobrepase los cien aos, es siempre erudito, sano y consciente, hasta que l mismo decide en su tiempo dejar este mundo. Paradharma sabe cules son las preguntas que asaltan a tu mente Pero ser mejor que te las respondas cuando ests preparado/a o bien cuando sea el momento preciso. No el momento de la Muerte, sino de la esencia misma de tus realizaciones, es decir, cuando comiences a descubrir tu verdadera identidad. NO es el cuerpo, ni la salud, ni la juventud los que se atrofian o envejecen. Es la mente-cerebro la que se atrofia cuando no se le pone en accin. Si te lo propones, tendrs salud y juventud ilimitadas e inagotables. RECUERDA que rbol que se riega abundantemente es frondoso, fuerte y da buenos frutos y en cantidad. Si se riega a medias es mediocre y da pocos frutos, pero un rbol que no se riega, lucha por sobrevivir, se debilita y finalmente muere. SI con el ejercicio se desarrolla la musculatura; si con la constancia en el estudio se superan los exmenes, tambin con el mismo\nesfuerzo por despertar el poder interno, naturalmente se conseguirn mayores resultados. UN avance en uno de estos ejercicios, nunca se pierde, ni en esta vida ni en la prxima. Cuando hayas aprendido a relajarte podrs hacerlo en cualquier situacin. AHORA es el mejor momento para darte a t, a tus hijos, amigos y a la sociedad lo mejor. Ahora que me tienes en tus manos llvame contigo, puedo servirte de gran ayuda. NOTA: Los ejercicios que aqu estn descritos son facilsimos, simples y de a centavo, Estn descritos con tal sencillez, que hasta un nio puede practicarlo con mucho xito. EXISTEN 432 buenos ejercicios de autorelax divididos en 4 volmenes. As que si t eres practicante de una cierta religin, filosofa, culto, o secta y encuentras algn ejercicio que no puedas aceptar, djalo pasar y toma otro ejercicio. Yo s que t no tienes lmites ni prejuicios, porque T eres un ser LIBRE, LIBRE, LIBRE. MUCHAS GRACIAS. 1. RELAX RESPIRANDO CON LAS OLAS\nPranayama n.1 VISUALIZATE frente al mar o la playa, observa el ir y venir de las olas, inhalando y exhalando siempre por la nariz. Inhalas cuando las olas se acerquen a la orilla y exhalas cuando las olas se retiren. La respiracin ser algo sonora para que puedas apreciar el sonido del ir y venir de las olas. Notars que cuando las olas se retiran parece como si arrastraran piedras y piedrecitas. Para concentrarte un poco ms, tapa tus odos con los dedos ndices y logrars un estado de relax increble. Si ests en la cama tendrs un rico relax y buen sueo. 2. RELAX CONTANDO DEL 10 AL 1 RESPIRA profundamente, si ests acostado/a, caminando o sentado/a. Visualiza en tu mente una pizarra negra, escribe sobre ella en color blanco o fuego brillante los nmeros del 10 al 1. Cada respiracin completa equivale a un nmero. Hay personas que se quedan dormidas antes de llegar al N. 1 en caso de que estn acostadas. 3. RELAX DEL LAGO CIERRA los ojos y visualiza un gran lago redondo con la superficie totalmente en calma, luego lanzas una piedra en el centro del lago y\nobserva cmo se crean ondas que cada vez son ms grandes. Visualiza cmo van llegando a la orilla, hasta que el lago se torna nuevamente calmado. Reptelo tantas veces como desees, hasta que la mente y cuerpo se relajen. 4. RELAX DEL SONIDO DEL AGUA SI ests en el campo y tienes la oportunidad de ver un riachuelo, ro o cascada, sintate y cierra los ojos y escchalo con atencin. Slo concntrate en el sonido del agua. Qutale toda atencin al cuerpo y las cosas que te rodean. Trata de grabar los sonidos en cassette para cuando no ests en el campo. NOTA: Si consigues estar relajado durante un tiempo de 20 minutos descubrirs que el ro es tambin una entidad viviente como t. As descubrirs el significado de cada sonido del agua. 5. RELAX DEL FRO Y CALIENTE Pranayama n. 2 RESPIRA lentamente por la nariz. Concntrate cmo entra y sale el aire por la nariz. Al inhalar siente el aire fro y al exhalar caliente. NOTA: Pasado cierto tiempo haciendo el ejercicio comienzas a sentir un calorcito en las\ndiferentes partes del cuerpo, segn en la zona del cuerpo a donde se dirija el calor. 6. RELAX DEL CORAZN HAZ respiraciones suaves y profundas. Trata de escuchar los latidos del corazn, cuando escuches los latidos, podrs sentir los latidos conscientemente en cualquier parte del cuerpo que desees, por ejemplo, es algo as como si el corazn estuviera latiendo en tus mismas manos, sienes, pies, etc. As podrs relajar cualquier zona del cuerpo. NOTA: Si haces esto, poniendo atencin sobre un rgano de tu cuerpo que no funcione correctamente, en muy pocos das lo sanars. 7. RELAX DEL TNEL VISUALIZA que ests caminando por un tnel. Puedes visualizar tambin que ests en unas galeras de minas o en un corredor subterrneo. A lo lejos observa como un puntito de luz muy brillante, dndote la idea que es una salida. Entonces comenzars a caminar hacia la luz. A medida que vas caminando observa cmo la luz se hace por momentos ms grande, hasta que sales fuera del tnel y a la luz del da. Camina despacio. Si ests acostado/a tendrs unas experiencias muy hermosas y un muy rico sueo.\n8. RELAX ESTADO DELTA REPITES mentalmente los nmeros siguientes. Si puedes visualizarlo en tu mente mucho mejor. TRES, TRES, TRES, (estado beta) DOS, DOS, DOS, (estado alfa) UNO, UNO, UNO, (theta) CERO, CERO, CERO, (estado delta) Reptelos y visualzalos muy lentamente junto con tu respiracin suave. Muy pronto encontrars el deseado relax. 9. RELAX DEL ESPEJO OBSRVATE, mentalmente, de pie delante de un gran espejo y a una distancia de unos 10 pasos de l. Comenzars a caminar hacia el espejo hasta que cuentes 9 pasos y al paso n. 10 fndete en el espejo, como si la imagen del espejo y tu cuerpo se unieran en uno solo, pero esta vez dentro del espejo. TE sentirs en un buen relax y en una nueva dimensin. Si cuando has llegado aqu no has encontrado tu relax, visualiza de nuevo otro espejo y repite lo mismo que al principio. Si ests acostado/a te quedars dormido/a y en un pleno relax. 10. RELAX AFLOJANDO TODO TU CUERPO\nSINTATE o acustate y aprieta los dedos de los pies un ratito y deja que ellos mismos se suelten sin intervenir personalmente. Luego haces lo mismo con las rodillas y aflojar. Asimismo continas con los muslos, nalgas, genitales y el bajo vientre, dejando que se aflojen por s solos. Las manos, brazos y hombros y cuello, se sueltan, se aflojan. Labios, dientes cara y ojos, que se suelten por s solos. Finalmente haz 3 respiraciones lentas y muy profundas, abandnate al buen relax. 11. RELAX DEL SOL VISUALIZA en tu mente un hermoso atardecer o una salida de un sol, el sol tie las nubes de rosa o de un color rojizo. Observa al mismo tiempo el sol y las nubes. El relax es maravilloso, pero si lo observas en la realidad te dars cuenta cmo esta maravilla natural, calma todo tu ser. Qu decir cuando se visualiza mentalmente. 12. RELAX RESPIRACIN CIRCULAR Pranayama n 3 INHALA profundamente sintiendo el aire bajar por tu garganta, pecho, estmago, bajo vientre y terminas en el cccix. Al exhalar sube el aliento por toda la columna vertebral hasta llegar a lo ms alto\nde tu cabeza, (Chacra coronario). Hazlo ascender por la frente, saliendo finalmente por la nariz. Reptelo las veces que creas conveniente. Generalmente con 3 minutos es ms que suficiente. NOTA: Este ejercicio no slo sirve de relax, sino que tambin limpia la sangre cuando la respiracin es muy suave y lenta. Adems despierta paulatinamente las energas dormidas en tu interior, siendo tambin un buen ejercicio para despertar el kundalini, y para fortificar la memoria, el corazn, la visin y los pulmones. Sera bueno que durante el ejercicio se mantenga con soltura, la punta de la lengua tocando el paladar, si se puede, si no, no te preocupes, con el tiempo lo logrars. 13. RELAX EN EL CAMPO SI ests con tensin o con nervios y tienes la oportunidad de ir a dar una vuelta por el campo puedes obtener tu relax de 2 formas. 1 observa con atencin las flores del campo, su color, forma y su fragancia. Vers como en breve tiempo te olvidars de tus preocupaciones y nervios. 2. puedes hacerlo observando cmo las nubes cambian constantemente sus formas. Concntrate solamente en ellas. No pienses. Simplemente observa. 14. RELAX DE LA LEJANA\nSI no puedes concentrarte por los ruidos, tensiones y prisas, deja todo por unos instantes y reduce al mnimo la respiracin. Tratar de escuchar atentamente algn sonido lejano, as como alguna conversacin entre dos personas lejos de t. Puedes cerrar los ojos si lo deseas, te ayudara ms al relax. CON los ojos cerrados evitas distraerte por movimientos en tu entorno o cosas que puedan llamarte la atencin. NOTA: Este ejercicio puede ayudarte a sensibilizar tus odos. SI haces el ejercicio unos das seguidos te llevars la sorpresa de que sers capaz de concentrarte en cualquier situacin. 15. RELAX DE LA RESPIRACIN SUAVE Pranayama n.4 POR la nariz, inhala lentamente tratando de bajar mentalmente el aire inhalado a los pies. Al exhalar lo hars lo ms lento posible (el doble del tiempo que invertiste en inhalar), pero al exhalarlo, mentalmente lo haces por los pies o bien por las manos. Sentirs un agradable hormigueo por los pies y manos. NOTA: El ejercicio es bueno para los que tienen problemas en los pies y en las manos, artritis, mala circulacin sangunea, manos con tendencia a\nenfriarse. Tambin ayuda a un perfecto sueo a los que padecen de insomnio. 16. CAMINAR SIN DOBLAR LAS RODILLAS\nCUANDO ests con problemas de relax y tengas un lugar para dar un pequeito paseo de dos a cinco minutos, hazlo tratando de caminar sin doblar las rodillas y tobillos y sin poner tensin. NOTA: Este ejercicio aleja todos los pensamientos indeseados y todas las preocupaciones. 17. RELJATE BEBIENDO TMATE un buen vaso de agua o bien un zumo de frutas muy lentamente a pequeos sorbitos, es mucho mejor si lo haces tomndotelo con una cucharita. Calma la ansiedad y te reencuntras contigo mismo/a. NOTA: El ejercicio no debe hacerse con lquidos alcohlicos, porque emborracha antes de beberlo todo, ni con cafs, porque excita el cerebro, ni con bebidas gaseosas porque producen gases, eructos y flatulencias. 18. RELAX DEL GRIFO O DEL RELOJ SINTATE cmodamente, o bien acustate tratando de no pensar en nada. Slo escucha el\ntictac de un reloj, o bien abre un grifo para que el agua gotee sobre un vaso lleno de agua. Haz que la respiracin sea suave. Y muy buen relax. 19. RELAX DEL RELOJ DE ARENA SI tienes un reloj de arena dale la vuelta y ve cmo cae la arena de un espacio al otro. Da las vueltas que quieras hasta conseguir tu relax. Si no tienes un reloj de arena, puedes hacerlo con la arena de la playa o bien con azcar. Coge un puado y con la mano cerrada djala caer muy suavemente, poco a poco. Si ests en la oficina o en algn lugar donde no sea posible hacerlo as, hazlo mentalmente. Tambin da buenos resultados. 20 RELAX DEL ARROZ ESTE se lo ense a Paradharma un chino que practicaba Tai'Chi. Coges un puado de granos de arroz y los echas en un plato. Coges grano por grano y los vas contando mientras los pones en otro plato. Terminas de contar y apuntas el nmero en un papel y los vuelves a contar otra vez pasando los granos al primer plato. Si te da el mismo nmero que al principio, quiere decir que s te has concentrado bien. Pero si no lo has logrado, bueno no pasa nada, pero te habrs dado cuenta que te has relajado.\nNOTA: Este ejercicio tiene el poder de la concentracin y aumenta la memoria. 21. RELAX SONIDO DEL ANAHATHA\nREDUCE el ritmo de la respiracin, cierra los ojos y con los dedos medios tapas los orificios de los odos y trata de escuchar el silencio que est en tu interior. Pasados unos 5 minutos, comenzars a vivir bonitas experiencias, tales como sonidos diferentes y agradables. Goza de stos momentos tan agradables. NOTA: El sonido del silencio interno es el verdadero sonido del universo y de la creacin, es por ello que se llama el sonido del Anahatha. Aumenta la percepcin del odo, (Escuchar sonidos que normalmente no se oyen) Adems es un autentico relax. 22. RELAX DE LA BICICLETA VISUALIZA que montas una bicicleta y ests en medio de una calle que tiene pendiente. Sin pedalear, te dejas ir cuesta abajo. Tu mirada est fija en un punto muy lejano de la calle. Trata de vivir la sensacin del aire que toca tu cara como si fuera una caricia. (Ser la misma sensacin que cuando vas en un coche a gran velocidad y sacas la cabeza por la ventana sintiendo el aire en la cara).\nNOTA: Si lo haces antes de dormir, puedes llevarte hermosas sorpresas. Pero mejor que lo descubras t y mucha suerte. El ejercicio relaja pero que muy bonito.\n23. RELAX DEL YO SOY ESTE ejercicio es muy hermoso. Si lo haces en el trabajo te relaja muy bonito, pero si lo haces con consciencia en un lugar tranquilo ser entonces cuando corras el velo del tiempo y las horas pasarn volando. Bien sintate cmodamente o bien camina o acustate. Debes saber que este ejercicio tiene mucho que ver con la respiracin y la conciencia interna. Cuando inhales lentamente con suavidad repite en tu mente YO, y al exhalar lentamente repite SOY. YO al inhalar, SOY al exhalar. Al principio lo puedes hacer si lo deseas con una respiracin sonora. NOTA: la respiracin es la vida, es el prana energa universal, El YO eres t, el SOY es la Suprema Energa de DIOS. El hermoso libro, titulado EL LIBRO DE ORO DE SAINT GERMAIN, da ms detalles sobre el YO SOY. 24. RELAX DE LA LENTITUD\nCUANDO necesites un momento de relax, detn toda tu actividad normal. Toma conciencia del momento haciendo las cosas con muchsima lentitud, como si fueras a cmara lenta. Emplea en el ejercicio el tiempo que quieras y al rato te vers en completo relax y mucho mejor. SI no puedes hacer estos movimientos fsicamente hazlo mentalmente pero ms lentos. Vers cmo tu vida cambia. NOTA: Muy buena terapia para el estrs. A los 5 minutos parecer que ests flotando. Si ests en la cama puedes soar que ests volando. 25. RELAX BBLICO TOMA las escrituras en tus manos. Notemos que en la Bblia o en cualesquiera de las escrituras sagradas, como el BHAGAVAD-GITA (Escritura sagrada de la India) Hay muchos hermosos versos que te hacen sentir bien, que llenan de amor y alegra. En la Bblia estn por ejemplo el Cantar de los Cantares, Salmos, etc. Existen muchas escrituras sagradas. Toma tus escrituras lee y reljate. Recordando sus versos tambin puedes entrar en un buen relax. 26. RELAX DE TRES X TRES Pranayama n. 5\nSINTATE y cuando inhales repite mentalmente PAZ, PAZ, PAZ y exhalas. Vuelves a inhalar y dices mentalmente RELAX, RELAX, RELAX y exhalas. Inhalando de nuevo dices mentalmente AMOR, AMOR, AMOR. Bueno, slo te queda repetirlo tantas veces como quieras hasta encontrar tu buen relax, o bien hasta quedarte dormido/a.\n27. RELAX DEL ESTIRAMIENTO\nAL inhalar te estiras y al exhalar te aflojas. As a cada inhalacin estirars las piernas, espaldas, brazos, cuello, en fin cada parte del cuerpo, tantas veces como quieras. Observa cmo los animales se estiran despus de un descanso, con la nica diferencia de que t lo hars cuando ests en estrs. NOTA: Hacindolo varias veces al da estars todo el da en un completo relax. Adems dars flexibilidad al cuerpo y a los msculos. 28. RELAX DE LA ESTRELLA DE CINCO PUNTAS ESTRATE en el suelo o en la cama con los brazos y las piernas separadas en cruz. Imagina que eres una gran estrella all, en el universo. Tus piernas son dos puntas de la gran estrella, tus\nbrazos otras dos puntas y finalmente est la cabeza como otra punta. Visualiza que por encima de t hay una gran luz de color violeta, deja que sta luz inunde todo tu cuerpo, creando as un espacio-tiempo entre t y la luz. Es decir obsrvate como la nica y gran estrella entre todas. NOTA: Slo pensar en la luz de color violeta, sentirs que te carga verdaderamente de energa y de ganas de vivir. 29. RELAX DE SSSSISEO TOMA aire y llena bien tus pulmones. Aprieta la lengua contra el paladar y trata de expulsar el aire entre la lengua y el paladar. Sin prisas, expulsa el aire tratando de que se produzca el sonido del sssiseo (algo as como cuando uno con el dedo ndice en los labios y hace ssschit, pero algo ms fuerte). Sssisseas hasta que termines todo el aire de los pulmones. Para vaciar por completo los pulmones debes esconder el estmago hundiendo el ombligo hacia la columna vertebral. Hazlo varias veces y cada vez que sssisssess, afloja las diferentes partes del cuerpo. Esto evita las celulitis y las grasas 30. RELJATE COMIENDO FRUTA TMATE un tiempo libre del trabajo para un relax, deja a un lado las tensiones, prisas y otros pensamientos, coge una fruta; murdela suavemente y con mucho placer. Tmate todo el tiempo que quieras saboreando el mordisco, vvelo\nsegundo a segundo. No lo tragues con prisas, vive un 2. tiempo. Mastcalo y redcelo a lquido, saboralo bien con la lengua y el paladar, cuando por fin lo has reducido a agua, vive tu 3. momentum. No lo tragues, disfruta bebiendo el lquido en 3 tragos. Vers que cuando has terminado, ests en un completo relax y como si no hubiese pasado nada. Hermoso ejercicio, Verdad?. TEN siempre una fruta o frutos secos a mano para cuando lo necesites durante el da o para cuando ests fuera de casa. NOTA: No slo relaja, sino que aprenders cmo se debe comer. Ten por seguro que pocas veces enfermars y encontrars verdadero sabor en las comidas y las frutas. 31. RELAX DE LA CANCIN INTERNA MURMURA la cancin que ms te guste y que te d momentos de placer, murmrala sin abrir la boca y sin mover la lengua. Haz que la cancin haga vibrar la nariz. Cuando hayas concentrado la vibracin en la parte nasal llvala despus a toda la cabeza, luego la bajas a la caja torcica (pulmones y pecho). Si lo deseas, para un completo relax, haz vibrar con la cancin las diferentes partes del cuerpo. Puede hacerse en el trabajo o caminando.\nNOTA: Una seora que padeca de histeria e insomnio, practic el ejercicio y tales problemas desaparecieron en muy poco tiempo. Con el ejercicio suceden cosas maravillosas. Descbrelas.\n32. RELAX DE LA MAR CALMADA IMAGINA el mar tranquilo, en una noche en que la luna se refleja en sus aguas. Visualiza que en el mar hay una barca a la deriva y sobre la barca ests t. Vive este momentum de paz y placer, djate mecer en tu mente por sus aguas tranquilas. Slo la luna te acompaa. Lo nico que rompe el silencio es tu respiracin, escchala y djate llevar. Observa en sus aguas el reflejo de la luna y deja que tu cuerpo entre en un completo y bonito relax. 33. RELAX AROMTICO N.1 EL ejercicio es para los que tengan dificultad para dormir o para personas que se levantan ms cansadas que cuando se acostaron. Consguete una almohada y llnala de flores secas y aromticas, tales como lavanda, tomillo, rosas, etc. Mientras ests en la cama respira y s consciente del aroma. Vers como en momentos te quedas dormido/a. SI\ntienes resfriado o con la nariz tapada, har que comiences a respirar bien. NOTA: Un yogui, en India expres que respirar conscientemente buenos olores, nos mantiene jvenes y de buen humor. Refuerza la memoria, la inteligencia y el cerebro, y despierta tambin las potencias psquicas que tenemos dormidas. 34. RELAX SOLTANDO LAS UNIONESDE LOS HUESOS EL ejercicio se har cuando uno quiera dormir una o ms horas. Lo normal es que se haga cuando uno/a se va a dormir. 1. Trata de visualizar todos los huesos del cuerpo. 2. Visualiza las uniones de los huesos. 3. Ahora sepralas dejando entre unin y unin un espacio libre que vas llenando de una luz de color violeta. Comienza por los pies, sigues por la columna vertebral, manos y dems uniones. Entrars en un buen relax y un autentico y placentero descanso. 35. RELAX DE LAS NUBES O DE LA ESPUMA EL ejercicio se puede hacer sentado/a caminando o acostado/a. Ahora deseas sentirte ligero/a y visualizas que ests caminando o flotando sobre las nubes o bien sobre algo tan suave como la\nespuma. Visualizas que a cada paso que das, los pies se hunden en las nubes o espuma hasta los tobillos. NOTA: Si ests caminando, cuando hagas el ejercicio te sentirs muy ligero/a. SI ests acostado/a o sentado/a sentirs la sensacin de estar verdaderamente flotando. Este relax ayuda a desconectarse del exterior, y te hace vivir bonitas sensaciones y agradables experiencias. 36. RELAX DE LOS BRAZOS LIVIANOS EL ejercicio es muy significativo, tiene que ver con el primer paso de todos los tai'chis. No slo conforta y relaja, sino que adems mueve las energas del cuerpo. Cura muchas enfermedades de los brazos y manos. Da una profunda ventilacin a los pulmones, hace que la sangre sea rica en oxgeno y fortalece el corazn y el cerebro. Te pones de pie y separa un pie del otro, a la misma distancia del ancho de los hombros (ms o menos dos palmos). Los brazos estn sueltos y relajados. Dobla un poquito las rodillas pero de modo casi imperceptible y de esta forma no tendrs las piernas tensas ni rgidas. Ahora inhalas lentamente y con suavidad. (Tienes todo el tiempo del mundo.) Mientras inhalas, levantas muy lenta y suavemente sin tensin, los brazos hacia adelante. Para dar una\nidea, los brazos estn extendidos hacia delante como lo hacen los sonmbulos. Los brazos cuando estn levantados no deben superar la altura de los hombros. ES importante que el tiempo que tardas en levantar los brazos sea el mismo tiempo que el de la inhalacin. Bien, cuando has llegado al lmite de la inhalacin y las manos estn a la misma altura de los hombros, es entonces cuando debes exhalar el aire lento y pausadamente, al mismo tiempo que comienzas a bajar los brazos. Es importante que los brazos bajen y suban solos, sin poner mucho esfuerzo en ellos; ya de por s la inhalacin se encarga de subirlos y al exhalar de bajarlos. CUANDO lo hayas hecho 10 20 veces te sentirs en relax y pleno de energa. SI puedes te acuestas un ratito y seguro que vas a tener tus mejores experiencias. Para tener ms idea puedes presenciar una sesin de Tai'Chi. 37. RELAX DEL SALUDO AL SOL SE trata de uno de los mejores ejercicios de Hatha Yoga, que es capaz de curar ms de 50 enfermedades. Adems nos mantiene en una hermosa juventud y con una tremenda flexibilidad. Dar todos los detalles del ejercicio supondra una extensa explicacin. Si conoces un centro de yoga\ndiles que te lo enseen y cuando lo hayas aprendido practcalo en casa siempre que lo desees. No se necesita mucho espacio y en 10 minutos puedes conseguir un muy buen relax. NOTA: Una vez que hayas hecho tu sesin te acostars un rato para disfrutar del relax. Afortunada ser aquellas personas que se acostumbren a hacerlo al levantarse y al acostarse. Su salud y juventud mejorarn da a da. 38. RELAX DE LA SALIDA DEL SOL MEDITA que ests en una montaa solo/a. La montaa es altsima y puedes apreciar desde lo alto las casas y el ro que estn abajo. Hay nubes en el cielo. Es muy temprano y comienza a salir el nuevo da. Ahora visualizas cmo est a punto de salir el sol. Es de un rojo brillante, primero lo ves un poquito, ms tarde ves un cuarto, luego la mitad y as hasta que el sol sale totalmente. El sol va tiendo de rojo las nubes y el pueblo. Vive en tu interior la armona del nuevo da, el cantar de los pjaros, el despertar de las flores y el roco que brilla con los nuevos rayos del sol. TRATA de sentir mentalmente el aroma de las flores y de la tierra hmeda. Djate llevar por esta escena y sentirs una gran paz. Tendrs un buen relax y agradables vivencias.\n39. RELAX DE LOS DEDOS\nUNE la yema del dedo ndice con la yema del dedo gordo. Muvelos y haces suaves crculos en sentido antihorario unas 10 vueltas y luego en el sentido horario otras 10 vueltas, terminando con el ndice: Haz lo mismo con el medio, anular y meique. Si es posible hazlo con las dos manos al mismo tiempo. Cuando lo haces en sentido antihorario despejas todas las tensiones. Cuando lo haces en sentido horario te llenas de energa. Te sentirs bien y en pleno relax. 40. RELAX LAS UNIONES DE LOS DEDOS n.2\nUNES las yemas de los dedos pequeos (Meiques) De ambas manos con muchsima suavidad y sin apretar. Cierra los ojos y concentrarte en las yemas, trata de sentir los latidos en ellas (como si en cada yema tuvieras un pequeo corazn que late). Slo en el momento en que sientas los latidos del corazn en las yemas, unirs las yemas de los dedos anulares y tratars nuevamente de sentir los latidos del corazn. Cuando sientas los latidos en las yemas de estos dedos, pasas a unir las yemas de los dedos medios y te concentras de nuevo en los latidos del corazn. Luego unes los ndices y finalmente las yemas de los pulgares tratando de sentir los latidos en todas las yemas.\nVive este momentum tan consciente hasta que puedas conseguir un buen relax. 41. RELAX DEL ESTIRAMIENTO n.2\nACUSTATE sobre el lado derecho y estira la pierna y el brazo izquierdo. El estiramiento debers hacerlo 3 veces. Inhala estira, exhala y suelta, das media vuelta y quedas acostado/a sobre tu lado izquierdo. Ahora haces lo mismo que anteriormente, inhala y estira pierna y brazo derechos, exhala y afloja. As 3 veces consecutivas. Ahora grate y acustate boca abajo, inhala y estrate arqueando la espalda (para lograr este movimiento lo hars de la forma siguiente) Levantas ambas piernas hacia arriba y sepralas: levanta tambin la cabeza y los brazos del suelo o de la cama. De esta forma el nico punto de apoyo ser tu abdomen. Al exhalar sueltas todas las tensiones y reljate. Hazlo 3 veces completas. Ahora si lo prefieres qudate as tal como ests, o bien te das media vuelta para descansar sobre tus espaldas y disfruta de este buen relax. 42. RELAX ESTELAR CERRANDO con suavidad los ojos visualiza en la pantalla de tu mente el firmamento con muchsimas estrellas. Elige entre ellas la ms brillante, la ms lejana. Camina hacia la estrella y\nobserva cmo la estrella se hace cada vez ms y ms grande y luminosa a medida que te acercas. Contina caminando hacia la estrella hasta que te envuelva por completo. Siente en t la inmensidad de su luz sin lmites. Cuando ests completamente pleno/a de su luz, repetirs con gran emocin PAZ, PAZ, PAZ. Hazlo as varias veces y entrars en un completo relax. 43. RELAX PARA LOS OJOS CANSADOS QUIZS de aqu a pocos aos se harn hoy la mayora de trabajos de oficina con ordenadores. Algunos aos mas adelante ya casi existirn en todas las casas. Los ordenadores cansan bastante la vista. No slo los ordenadores, sino porque en otros muchos trabajos los ojos acaban muy cansados debido al esfuerzo de la vista. Bien, aqu se da un ejercicio para aquellos que tienen que forzar la vista durante mucho tiempo. El ejercicio puede practicarse en cualquier lugar y tiempo. Cuando sientas que tienes la vista o los ojos cansados, chate abundante agua fra en la frente y ojos para que vuelva a regenerarse y circular nuevamente el riego sanguneo por esa zona. Luego, mientras te secas, ten los ojos cerrados como mnimo un minuto. Vers como despus te\nsientes mejor. Tambin es muy bueno para los que conducen durante mucho tiempo y/o de noche. NOTA: Si lo practicas a menudo puedes tener la sorpresa de que mejores la visin. Es bueno para los que tienen ojeras y costras en las pestaas.\n44. RELAX DEL ANULOMA-VILOMA Pranayama n 6 CON el dedo medio de la mano derecha cierras la ventanilla de la nariz izquierda e inhalas por la parte derecha. Mientras ests inhalando cuentas mentalmente el tiempo de 4 latidos del corazn. Ahora retienes el aire en los pulmones y al mismo tiempo cierras con el dedo pulgar la ventanilla nasal derecha. Ahora ambas ventanillas de la nariz estn cerradas por el pulgar y por el ndice. Mientras retienes el aire en los pulmones, cuentas hasta 16 latidos del corazn. Ahora separas el dedo medio de la ventanilla izquierda de la nariz y teniendo todava cerrada la parte derecha con el pulgar, exhalas contando el tiempo de 8 latidos del corazn. Inhalas de nuevo por la ventanilla izquierda el tiempo de 4 latidos, cierras la ventanilla izquierda reteniendo el aire\npor tiempo de 16 latidos, finalmente separas el pulgar de la ventanilla derecha y exhalas por el tiempo de 8 latidos. Bueno, hasta aqu es una vuelta completa del ejercicio. Mnimo hars 3 vueltas completas y tantas veces como t desees. NOTA: Adems de ser un muy buen relax, purifica la sangre teniendo la accin directa sobre el bazo. Las neuronas del cerebro obtienen muchsimos beneficios a causa del abundante riego sanguneo rico en oxgeno. Tambin calma considerablemente los nervios. 45. RELAX DEL FLUIDO SANGUNEO SINTATE, suelta todo el cuerpo y piensa de esta manera: EL lquido vital de la vida que es mi sangre, fluye y fluye en completa armona y alegra, dando vitalidad a cada una de mis venas, arterias y vasos capilares, recorriendo todo mi cuerpo llegando hasta lo ms sutil del cerebro, mdula y piel. Siento cmo mi sangre se limpia, calma y rejuvenece todo mi cuerpo. HAZLO con una respiracin muy suave. Sentirs en cada parte de tu cuerpo, una calma y placer que slo t podrs vivir y te ser difcil poder expresarlo a los dems. Ejemplo del relax. Piensa que tu riego sanguneo inunda y calienta tus pies, sbelo a las rodillas, muslos, caderas, estmago,\npecho, hombros, brazos, cuello, cara y cerebro. Finalmente armoniza el cuerpo entero con este riego sanguneo y no tardars en sentir una gran calma. 46. RELAX DE LA COLUMNA VERTEBRAL SINTATE cmodo/a. Visualiza tu columna vertebral desde el cccix hasta la ltima vrtebra cervical. Una vez que la tienes bien visualizada, trata de ver un puntito de luz brillante en la base de la columna (Coxis). Sube esta luz vrtebra a vrtebra hasta llegar a las cervicales. Visualiza ahora la columna iluminada como si se tratase de un tubo de luz que se expande por toda la espalda. Sentirs en muy breves momentos un ligero calorcito. Vers cmo tus hombros y espaldas se sueltan y relajan. NOTA: El ejercicio es tambin muy bueno para despertar suave y paulatinamente las energas de los chacras y de los nadis IDA, PINGALA y SUSHUMNA, localizados a lo largo de la columna vertebral. 47. RELAX OCULAR n. 1\nSINTATE cmodamente. Cierra fuertemente los ojos inhalando y retn la respiracin todo el tiempo que puedas. Al cerrar los prpados con fuerza y reteniendo la respiracin, comenzars a\nver unas lucecitas de muchos colores brillantes, ya sea nubes o formas coloreadas. No les pongas ninguna atencin, simplemente vive el momentum. EXHALA y abre los ojos y hazlo por 3 veces. Es muy importante que en este ejercicio no tengas las manos, pies o el estmago tensos, pues es muy fcil apretar tambin estas zonas sin darse cuenta. Vers como sientes unos increbles resultados en tu relax. NOTA: El ejercicio da muy buenos resultados y un buen riego sanguneo a los ojos, y en consecuencia mejora la visin. Este ejercicio puede hacerse en cualquier lugar y momento. 48. RELAX DE LA MSICA EN MOVIMIENTO ESTE ejercicio es muy, pero que muy sencillo y fcil de practicar por cualquier persona y a cualquier edad. Poner una msica de relax o bien de notas agradables y suaves, luego hacer los movimientos lentos y suaves. Aquellos movimientos que se te ocurran y deja que el cuerpo acte por su propia voluntad y al ritmo de la msica. Claro que si ests en el trabajo seguro que no te pondrs a hacer un baile en medio del trabajo o bien en la oficina. Entonces puedes hacerlo de la siguiente forma. Cierras los ojos, y en el caso que en esos momentos\nno tengas msica, terareas una dulce cancin y mueves suavemente las manos o bien la cabeza como siguiendo el ritmo de la msica que tienes en la mente. En muy poco tiempo podrs notar los efectos de este simptico relax. NOTA: Tengamos en cuenta que cuando hacemos este ejercicio, utilizamos un mtodo subconsciente de desmecanizacin. Es decir, no estar sujeto durante esos momentos a los movimientos mecnicos o rutinarios que ya tenemos memorizado ha fuerza de hacerlo diariamente. Observa a la juventud cuando est en el baile como se desinhibe bailando y moviendo su cuerpo al ritmo que les sale o improvisan. Rebosan alegra, juventud y finalmente acaban totalmente relajados. 49. RELAX PULMONAR Pranayama n 7\nLLENA tus pulmones de aire cuanto puedas. Retn unos segundos y suelta el aire por la boca con fuerza, pero con lentitud hasta vaciarlos por completo. Los labios han de estar casi cerrados tratando de impedir la salida del aire, de modo que las mejillas se hinchan dando un placentero relax a este ejercicio. Mantnlos vacos unos segundos e inhala de nuevo. Repite la operacin las veces que quieras hasta que te quedes contento/a de los resultados.\nNOTA: El ejercicio limpia por completo los pulmones, suaviza el funcionamiento de los alvolos pulmonares, y es beneficioso para los que sufren asma, insomnio y enfermedades pulmonares. Es gran fuente de oxgeno para el riego sanguneo. 50. RELAX DEL NOMBRE n. 1 CIERRA los ojos y visualiza mentalmente tu nombre, con el que ests acostumbrado/a a que te llamen, dale un color dorado o blanco luminoso. Medita en tu nombre y reptelo con suavidad, cario, amor y en diferentes y agradables tonalidades. Es como si t mismo/a te llamaras con muchos carios y mimos. (A veces necesitamos esos momentos de carios y mimos). El ejercicio es sorprendente ya que puedes vivir momentos del pasado muy hermosos que tengas olvidados. NOTA: Si se hace por mucho tiempo, adems de tener muy buen relax puedes viajar a un pasado muy hermoso. 51. RELAX DEL OM ESTE relax lo puedes hacer en tres niveles. 1. nivel, vocaliza las tres palabras del OM, que estn compuestas de A, U, EM. La palabra A se pronuncia como saliendo desde el estmago. Trata que la palabra A se parezca ms bien a una 0, o bien que sea un intermedio entre a y o. La U se pronuncia como saliendo desde la garganta, y la M se\npronuncia desde dentro de la boca con los labios cerrados y los dientes separados. De esta manera se formar como una caja de resonancia haciendo vibrar toda la parte nasal. Entonces el ejercicio ser as: Inhala y al exhalar repite AAAA (Desde estmago), UUUUUUUU (Desde la garganta), MMMMMMMMMMMMMMM (Dentro de la boca). Es importante que la M sea 4 veces ms larga que la U y la U dos veces ms larga que la A. 2. nivel. Repite la ltima letra M pero con la boca cerrada y los dientes separados haciendo una caja de resonancia. SI el primer segundo nivel lo haces por ms de 5 minutos haciendo vibrar la parte nasal o bien la caja torcica puedes sentir calores u hormigueos en diferentes partes del cuerpo de acuerdo en donde te concentres. 3. nivel. Repite el OM mentalmente y lo visualizas en letras de fuego. Aqu debes respirar muy suavemente para que tu atencin est slo en el OM. NOTA: Hacindolo durante 3 minutos te relajas muy bonito. Si lo haces por 6 minutos suceden maravillas. Si se hace durante 9 minutos o ms, slo puedes esperar maravillas. Mejor descbrelas t. 52. RELAX DEL CALOR EN LAS MANOS\nPON tus manos en forma de oracin y sin doblar los dedos frtalas enrgicamente, algo as como si te fuera a tocar la lotera. Hazlo durante unos 20 segundos, concentra bien el calor en tus manos. Despus de ese tiempo llvate las manos a los ojos, cara, riones, sienes, hombros, o cualquier zona del cuerpo que as desees. NOTA: Ese calor que generas al frotarte las manos es energa trmica que sale de los puntos que existen en las manos y dedos. Calman y relajan la zona que es tocada por las manos calientes, y si lo haces varias veces en la misma zona se produce un agradable hormigueo. Esto nos indica que la energa curativa se est moviendo en dicha zona. CADA zona debe tratarse mnimo 3 veces y cada vez que se enfren las manos las volveremos a calentar con un nuevo frotar de manos. Los masajistas deberan frotarse las manos para transmitir esa energa curativa a sus pacientes. 53. RELAX DEL OBJETO MIRA fijamente un objeto que no sea muy grande (ms o menos del tamao del tapn de una botella). La distancia ser entre 40 centmetros y 1 metro. Si fijas la vista durante un rato la mente se relaja y las tensiones se aflojan. Llega un momento\ndel ejercicio, que pierdes la visin de todas las cosas que te rodean. Sucede algo as como la unin entre t y el objeto. FUNCIONA muchsimo objeto es brillante. mejor cuando el\n54. CINCO MINUTOS DE RELAX APOYA los codos en la mesa mientras ests sentado/a. Pon tus dedos pulgares sobre cada sien. Las manos y la cabeza estn en relax. Ahora trata de sentir en las yemas de los pulgares los latidos del corazn. Medita un rato en ellos y sentirs cmo cada vez son ms fuertes y cmo retumban dentro de la cabeza. Vers como en 5 minutos llegars a un perfecto y fabuloso relax. 55. SIETE MINUTOS DE RELAX UNE las yemas de la mano derecha todas juntas sobre la yema del dedo pulgar. Haz lo mismo con la mano izquierda. Cierra los ojos y siente los latidos del corazn en las yemas. Transporta los latidos hacia todo el brazo y respira suave. La tensin en minutos desaparecer. 56. RELAX EN TU ORACIN\nCON los ojos cerrados visualizas en la mente una pantalla totalmente oscura. Ahora observa tus oraciones, decretos o MANTRAS en letras de fuego. Ejemplos, 1. YO SOY LUZ, LUZ, LUZ. 2. YO SOY PAZ, PAZ, PAZ. 3. YO SOY AMOR, AMOR, AMOR. 4. YO SOY FELIZ, FELIZ, FELIZ. Tambin puedes hacerlo con cualquier nombre de DIOS. Hay muchas oraciones y MANTRAS. Elige tu preferido. Lo importante en el ejercicio es que logres verlo en letras brillantes, porque adems de ser un buen relax, estimulas el cerebro y despiertas sus cualidades psquicas. 57. RELAX PIRAMIDAL CUANDO ests en un lugar tranquilo imaginars en la mente una gran pirmide de color violeta brillante y transparente. Visualzate en el centro mismo de la pirmide. Visualizars que desde lo alto de la pirmide baja un rayo de luz de color dorado. Esta luz cae sobre tu cabeza y baa todo el cuerpo con lluvia de energa refrescante y vivificadora. Toma el tiempo que quieras, porque en realidad es un buen relajante. Prubalo y vers que es cierto. Si eres capaz de visualizarlo con los ojos cerrados, en cualquier momento y situacin, enhorabuena! Porque cunto ms tiempo hagas este ejercicio mayores beneficios obtienes.\nNOTA: Este simple ejercicio es excelente por su accin vivificadora, porque acta de forma sorprendente sobre los tres cuerpos: el fsico, el astral y el ms importante, el cuerpo urico. Es un buen mtodo para purificarlos y limpiarlos. El tiempo est en tus manos. Aprovecha esta muy buena oportunidad. 58. RELAX DE LAS SEMILLAS EL ejercicio es curioso pero cierto. Lleva siempre contigo una bolsita con semillas de ans, hojas de romero, menta, salvia u otras semillas de tu gusto. Cundo ests tenso o desees un buen relax, toma unas semillas y las masticas muy bien e inhalas el aroma de tu propio aliento. Esto relaja con muchsimo xito. Tiene la particularidad tambin de combatir el mal aliento. 59. RELAX DE LA LENGUA (CON la punta de la lengua toca y traza crculos en el paladar.) 1. se harn en sentido horario unas 10 vueltas. 2. se harn en sentido antihorario otras 10 vueltas. Los crculos sern suaves y lentos. As misma ser la respiracin. 60. RELAX DE LA ESCARCHA O DE LA NIEVE\nCOMO en la imaginacin est todo permitido vamos a hacer el siguiente relax. Visualiza un sol brillante e imagina que est cayendo sobre t una escarcha o nieve de miles de colores brillantsimos, que adems son reforzados por la luz solar. Observa tambin todo el paisaje con la nieve o escarcha de muchos colores brillantes. Adems de un buen relax te hace olvidar todos los problemas y te hace sentir con ganas de vivir. Ayuda mucho psquicamente. NOTA: Recuerda, la cara refleja lo que hay en la mente. La cara no tiene edad, se la ponen ustedes. Con el relax reflejas felicidad y brillantez. Con el relax tendrs una cara siempre alegre con pintas de travieso/a e infantil y ojos brillantes. 61. RELAX DE LA RESPIRACIN SONORA Pranayama 8 SINTATE o bien acustate. Haz una inhalacin profunda y lenta. Al exhalar hazlo de la misma forma pero escuchando el sonido de la respiracin. Es importante que se trate de hacer lo ms audible posible. No importa el tiempo que ests en el ejercicio, ya que con seguridad tu relax empieza con la primera inhalacin. Si quieres puedes hacerlo caminando. Bueno sera tambin que lo hicieras en el campo o en el monte.\nNOTA: Tiene la virtud de ventilar bien los pulmones y de purificar la sangre aportando gran cantidad de oxgeno.\n62. RELAX PARA DORMIR BIEN bis\nACUSTATE sin tener en cuenta el tiempo y toma una respiracin profunda como en el relax anterior. SIENTE cmo los pulmones se expanden al inhalar y se vacan al exhalar. Haz que la respiracin sea suave y profunda. Pon atencin al subir y bajar del pecho. Generalmente las personas que hacen este relax se quedan dormidas antes de llegar a la dcima respiracin. NOTA: Si deseas curarte de alguna molestia fsica, concntrate en ella mientras respiras y a los pocos das desaparecer esa molestia. Es muy importante que no pongas tensin en el pensamiento. Hazlo de forma simple y natural. As la orden entrar en tu subconsciente actuando durante la noche. SE POSITIVO/A SIEMPRE. 63. RELAX CON DIOS\nCUANDO tengas problemas, tensiones, o quieras recordar algo que olvidaste, o buscar algo que no sepas dnde est, respira profundamente. Mientras inhalas repites mentalmente: PAZ, AMOR, RELAX, y al exhalar repite: Y SABE QUE YO SOY DIOS. Esto puedes hacerlo tambin en cualquier momento del da. NOTA: El ejercicio tiene ms profundidad de lo que aqu pueda expresarse, pero voy a intentarlo. Cuando te dices PAZ, AMOR, RELAX, Y SABE, QUE YO SOY DIOS, no eres t quin lo dices, sino que pasados unos minutos toma poder tu ser interno, es decir, es ese DIOS que habita dentro del corazn. Es EL quin est diciendo PAZ, AMOR, RELAX, Y SABE QUE YO SOY DIOS. CARIO mo, si escuchas stas palabras en tu corazn qu tienes que temer, si DIOS est contigo? Escucha otra vez y pon atencin. Medita muy bien sobre esta oracin interior palabra por palabra. Te dars cuenta de la profundidad que tienen. Y SABE QUE EL ES DIOS. Consultar el hermoso LIBRO DE ORO DE SAINT GERMAIN. 64. RELAX MUSICOTERAPIA MENTAL DICEN que vale ms una imagen que mil palabras. Pero despus de un largo tiempo se ha llegado a la conclusin que una imagen mental vale ms que mil imgenes tangibles. Todo lo que nos\nrodea, mesas, casas, inventos, etc. Primero existieron como imagen mental en el cerebro de alguna persona hasta que se materializ en algo real. As que ahora sintate con calma y practica con xito el ejercicio de la msico terapia mental. Canta mentalmente una cancin que te guste y te haga feliz, como si la escucharas desde tu interior. SI piensas en estos momentos en tu completa paz seguro que lo vas a conseguir. Si deseas dormir mientras practicas el ejercicio pronto lo logrars. Si deseas llenarte de vitalidad con seguridad que ello se har. Cuando ests cantando mentalmente y tu deseo es lograr esto o aquello el xito es un rotundo s. A una seora ansiosa, muy delgada y con problemas familiares se le dio este ejercicio. Dos meses despus, su vida cambi, rejuveneci, se relaj, recuper algunos kilos y los problemas familiares se solucionaron. Ella dio el ejercicio a sus amigas con muy buenos resultados. As que t no vas a ser menos practcalo. Dselo a tus amistades. 65. RELAX DE LA NUBE VIOLETA Pranayama n 9 LO practican mucho los yoguis en India. Se llama respiracin yguica. Sintate o acustate cmodamente, visualiza a tu alrededor una nube o luz de color violeta (Puedes tambin hacerlo con el\ncolor dorado o blanco brillante). Al inhalar visualiza que ests absorbiendo esta luz o nube por los poros de toda la piel. Al exhalar expande esa luz por todo el cuerpo internamente. Inhala absorbiendo de nuevo la luz y exhala expandindola. Hazlo varias veces. Vers como encuentras en t una gran satisfaccin que llena todo tu cuerpo. Sentirs un completo relax, como si estuvieras volando. Puedes hacerlo de otra forma. Inhala y absorbe la luz por los poros y al exhalar haz que salga la luz por ellos. Es ms o menos una respiracin de luz. NOTA: El ejercicio lo hars cuando sepas que nadie te va a molestar durante la sesin, por considerarse una completa unin contigo mismo/a. En 2 semanas sers una persona muy diferente y ms espiritual. 66. RELAX DEL ESTIRAMIENTO n3\nESTRATE durante el da varias veces y da grandes bostezos. Estrate continuamente y tendrs un cuerpo sano, relajado y flexible. Prubalo estirndote de diferentes maneras y en 3 minutos vers cmo esto te relaja muy bonito. Cuando hayas convertido este ejercicio en tu relax personal, sentirs un tremendo placer cada vez que lo hagas. Hazlo muy consciente. 67. RELAX EN EL AGUA\nVISUALIZA en tu mente que ests nadando tranquilamente en el mar, en unas aguas totalmente tranquilas. Nada con toda naturalidad. Despus de meditar durante un rato en la natacin fndete con el agua, es decir, pierde tu forma y convirtete en una gota ms del mar, hasta que en tu mente slo quede el mar en total calma. Es como unirse con el universo mismo o bien con tu ser interno y te produce una gran paz y tranquilidad. 68. RELAX DEL DESIERTO ES casi igual que el anterior. Caminars por las arenas del desierto y despus de un rato te sentars sobre la arena. Djate acariciar por el viento del desierto y al mismo tiempo visualizars cmo el viento sopla y levanta la arena. Este es el momento en que te visualizars como si fueras una estatua de arena. Cuando el viento pase junto a t, se ir llevando los granitos de arena que forman tu cuerpo. As hasta que desaparezcas, porque ya formas parte del desierto. Toma conciencia de tu ser interno y en estos momentos encontrars una verdadera paz. 69. RELAX DEL SO'HAM Pranayama 10 RESPIRA suavemente por la nariz un ratito y te dars cuenta que la respiracin tiene dos slabas. Cuando inhalas el sonido es similar al SO y\nal exhalar su sonido es similar al HAM. Hazlo varias veces y te dars cuenta que as es. PASADO un tiempo en que ests haciendo esta respiracin te dars cuenta que ste es el sonido propio de la respiracin. Entonces ya no necesitars repetir mentalmente el SO'HAM, porque la respiracin cantar por s misma el maravilloso canto del SO'HAM. Traducido a tu propio idioma es as: SO quiere decir YO, y HAM quiere decir SOY. El libro ms conocido en India, que es el BHAGAVAD-GITA, explica que A'HAM quiere decir SOY. Pero como la HAM de la palabra SO'HAM va precedida de la vocal O, como en este caso, entonces no se pronuncia la A. LA Bblia explica que el nombre primordial de la SUPREMA PERSONALIDAD DE DIOS es "YO SOY EL QUE YO SOY". Como vemos, DIOS se est expresando constantemente con todo su amor a travs de tu respiracin. (YO SOY aqu, siempre contigo) NOTA: Cuando realices esto ya nunca ms estars solo/a, porque a travs de la respiracin te habrs puesto en unin con DIOS y ya no tendrs nada que temer. As tendrs un constante relax. 70. RELAX DE LOS DEDOS N. 2\nTE has fijado alguna vez en que cuando se est nervioso/a o tenso/a, hay un deseo de cogerse un dedo de la mano y apretrselo con la otra de una forma inconsciente? Cuando se hace es porque tu intuicin te empuja a darte calor con un ligero apretn en tu dedo. Empezamos; vers que funciona como potente relax. Con la mano izquierda aprieta suavemente un dedo de la mano derecha y concntrate en el calor que le das al dedo. Al cabo de un momento sentirs los latidos del corazn en el dedo. Pues bien, te voy a dar los detalles de las directrices de cada dedo. 1. pulgar, preocupacin. 2. ndice, tristeza. 3. medio, impaciencia. 4. anular, ira. 5. meique, miedos. Ya tienes la clave, aprieta tu dedito cuando te encuentres en alguna de estas situaciones. 71. RELAX ZEN n 1\nEN un papel blanco de 15 x 15 centmetros, dibuja en el centro un crculo negro de 6 centmetros de dimetro. Llvalo siempre en tu bolsillo y cuando la tensin, nervios y ansiedad, comiencen a invadir tu mundo, saca este dibujo y ponlo a una distancia de unos 40 centmetros de la vista. Observa detenidamente el centro del crculo negro y en poco tiempo estars en relax.\nNOTA: Debe decirse que este ejercicio da muchas sorpresas cuando se supera un tiempo aproximado de concentracin de unos 10 minutos. Sobre todo cuando ests en privado. Pero mejor no me precipito en decirlo. Descbrelo t mismo/a. 72. RELAX ZEN n 2\nPONTE de pie y sin doblar las rodillas, deja caer hacia adelante la mitad del cuerpo y deja colgar los brazos de manera que las manos casi toquen los pies. De esta forma quedas mirando hacia los pies. Brazos y cabeza cuelgan sueltos. No pongas tensin, abandnate y afloja labios, lengua y prpados. A los 30 segundos del ejercicio comenzars a sentir calor en la cara. Si lo deseas pueden hacerse estas dos variaciones ms. 1. Sacude con amor y lentamente la cabeza como si quisieras sacudir el agua de tu pelo cuando te lo has mojado. 2. lleva con ms amor y suavidad los brazos y el tronco de izquierda a derecha como si fuera un suave balanceo. Cuando has conseguido tu relax incorprate de pie lentamente vrtebra a vrtebra. Si lo haces con rapidez puedes sentir un ligero mareo sin importancia. 73. RELAX ZEN N.3\nSIENTATE a unos 50 centmetros de cara a una pared totalmente blanca. Tambin puedes hacerlo de pie. Busca en la pared un punto pequeo y no lo pierdas de vista. La respiracin debe ser suave. Pasados unos breves momentos encontrars una gran paz y felicidad. NOTA: Este relax ofrece las mismas maravillas que el ejercicio ZEN n. 1 cuando el tiempo de concentracin es superior a 7 minutos. 74. RELAX CAMINO SOLITARIO n.1 Tibetano\nACOMDATE, cierra los ojos con suavidad, trata que no d la luz directa a los ojos. Visualiza en la mente un camino largo y recto. El camino es tan largo que se pierde en la lejana en un punto. A ambos lados del camino hay bonitos rboles. Piensa que ests en la estacin del otoo, donde las hojas de los rboles se tien de los colores prpura, amarillo, rojizo y marrn claro y oscuro. OTOO es la estacin en que las hojas de los rboles empiezan a secarse. Es un atardecer y los rayos del sol se filtran graciosamente por entre las hojas de los rboles, creando bellos rayos de luz que iluminan tenuemente el camino. Ests de pie\nen medio del camino y con mucha emocin, caminas lentamente mientras observas cmo vas dejando atrs los rboles. Tienes todo el tiempo del mundo para observarlos. Las hojas caen sobre el camino, tus pies estn descalzos. As disfrutas de las hojas secas que al ser pisadas producen un suave crujido. Visualiza que vas caminando hasta que te pierdes en la lejana del camino. Generalmente nadie logra llegar al final del camino por dos razones. 1. Porque el camino es interminable; 2. Porque se encuentra un hermoso relax en poco tiempo. NOTA: El relax es muy bueno para los estudiantes en los exmenes. Trata de que en este ejercicio slo tengas una compaa: tu respiracin suave y profunda. Si haces el ejercicio mientras ests en cama tendrs un profundo sueo y muchsimas realizaciones al nivel espiritual. Descbrelo y vvelo. 75. RELAX DE LA PLUMA Tibetano 2 VISUALIZA en un cielo claro, el suave volar de un guila o un cndor. Visualzalo con su majestuoso vuelo, sus alas casi no se mueven, su movimiento es lento y armonioso. EN un momento que t determinas el ave va a soltar una de sus plumas y desaparecer de tu vista quedando slo la pluma. Observa cmo la pluma desciende en suave vaivn, un zigzag o bien\nen suaves crculos. Slo disfruta viendo cmo la pluma desciende. NOTA: Los hay que para reforzar su relax siguen con la cabeza y el cuerpo el descenso de la pluma. Es bonito ver una persona haciendo este relax, movindose al comps de la pluma. Prubalo t tambin. 76. RELAX DE LAS NUBES Y EL AVE ES ms o menos como el ejercicio anterior de la pluma, slo que esta vez te visualizars como un ave. EL cielo est cubierto con algunas nubes. El relax consiste en volar suavemente y de vez en cundo fundirse o perderse entre las nubes. TRATA de terminar tu relax fundindote con las nubes como si ya formaras parte de ellas. 77. RELAX DEL CHACRA DEL PLEXO VISUALIZARS tu corazn en el centro del plexo como un sol radiante de luz dorada. Expande la luz dorada hasta que cubra por completo todo tu pecho y todo tu cuerpo. Ahora en el centro mismo del sol visualizars otro centro de luz totalmente blanca y resplandeciente. En el centro de la luz escribe con letras de fuego el nombre del SER SUPREMO, de acuerdo a tu filosofa o religin, como JEHOVA, JESUS, DIOS, SIVA, OM, RAMA, KRISNA, ALA, BUDHA, MAHOMA, BHAVANAM\nKEVALAM, etc. Si lo deseas puedes meditar en el nombre de tu maestro o del santo al que t ames, y cuando hayas encontrado ese sentimiento, deja que desde el corazn salga esta luz e inunde a tus seres queridos y a todo el mundo. NOTA: El ejercicio no slo es un buen relax, sino que adems te pone en contacto con DIOS. Tambin pones en buena funcin tu corazn, curando las enfermedades que ste pueda tener. Recuerda que la luz disipa la oscuridad, la ignorancia, la duda y la enfermedad. Si eres un enamorado/a visualiza a tu ser querido con amor y desale lo mejor. No pongas tu ego personal en el relax porque la luz slo funciona para todo lo bueno. 78. RELAX DEL OBJETO EN EL VACO VISUALIZA en tu mente algo que te produzca placer y paz. Una rosa, un paisaje, un hermoso caballo, etc. Visualzalo con su color y forma. Cuando logres la imagen en la mente comienza a reducirlo de tamao, cada vez ms pequeo y ms pequeo, hasta que logres hacerlo desaparecer en la inmensidad de tu mente. De esta forma encontrars tu deseado relax. 79. RELAX DE LA LUZ VIOLETA\nTRANQUILZATE y ponte cmodo/a. Visualiza sobre tus pies una luz de color violeta. Al inhalar, esta luz penetra por tus pies; al exhalar y mentalmente di relax. Al inhalar de nuevo vers cmo la luz sube hasta tus rodillas, exhalas y relax. Inhalas de nuevo y la luz sube hasta tus caderas, exhalas y relax. As sucesivamente hasta lo ms alto de la cabeza. (La parte en el que ms debes concentrarte y el ms importante, es la columna vertebral.) Visualiza tu cuerpo de color violeta y la luz saliendo de tu cabeza por la coronilla (chacra); sube muy arriba y nete con el universo. 80. RELAX (MANTRAS HINDUES) HAY muchos mantras en India que cuando se repiten con devocin y en completa concentracin, te llevan en poco tiempo a un relax profundo o bien sentir un gran amor por la creacin, la humanidad y los seres que habitan este mundo. En India el relax profundo se conoce como EXTASIS o SAMADHI (Momentum en que se pierde toda concepcin del cuerpo, de lo material, del fro y del calor; sed hambre, dolor, etc.) Los MANTRAS Hindes tienen gran potencial y fuerza espiritual ya que la mtrica de sus versos est compuesta de una forma tal que tienen el poder de liberarte de muchas faltas cometidas en el pasado (KARMAS).\nHay MANTRAS que llegan a curar milagrosamente. Algunos que los han repetido en su justa comprensin, se convirtieron en seres muy sabios. LEMA IMPORTANTE: NO TE PREOCUPES, LO QUE NO PUEDAS ACEPTAR DEJALO PASAR, y continua leyendo. BIEN, aqu Paradharmadas, expone algunos MANTRAS para que puedas tomar aqul que ms te guste. 1. RADHA-KRISNA. 2. SITA-RAM. 3. OM, 4. OM LAXMI-NARAYANA NAMAH. 5. OM PARVATI-SIVAYA NAMAH. 6. JAYA GANESA NAMAH. 7. AUM MANI PADME HUM. 8. BHAVANAM KEVALAM. y 9. YO SOY. EXISTEN miles de ellos, pero aqu, en la India, se dice que el MANTRA ms potente de todos es el MAHA-MANTRA, que quiere decir La ms grande de las oraciones. Dicen los grandes eruditos y BRAHMANES de la India que este MANTRA tiene comprendidas en sus letras todas las oraciones, MANTRAS y decretos del pasado y del futuro. MAHA significa grande. MANTRA se divide en dos palabras, MAN y ATRA. As que MAN significa mente. ATRA significa limpieza, despertar, brillantez, luz, es decir, estos MANTRAS limpian, despiertan y dan luz a nuestra conciencia y mente. Por esto el MAHA-MANTRA es una oracin muy potente. Este es el MAHA-MANTRA.\nHARE KRISNA HARE KRISNA KRISNA KRISNA HARE HARE HARE RAMA HARE RAMA RAMA RAMA HARE HARE SINTATE con calma donde nadie te moleste, recita con atencin, amor y devocin, un MANTRA aqu descrito, encontrars un gran relax mental, fsico y espiritual. Con el tiempo tus defectos comienzan a desaparecer y tus problemas a solucionarse. Repite estos MANTRAS y encontrars tu liberacin. Durante el tiempo que ests meditando, trata de no pensar o hablar de nada ms. Haz que este tiempo sea el ms importante del da, que sea un momento slo para t, una comunin contigo e internamente con DIOS, con BHABA (devocin). 81. RELAX DE LA SONRISA INTERIOR SE podr hacer caminando, de pie o sentado/a, ya que si lo haces en la cama te quedars dormido/a antes de terminar el ejercicio. (Digo esto de la cama porque el ejercicio es muy hermoso, y relajante). Hay personas que lo han practicado y se han curado de muchas dolencias. Piensa que vas a entrar a un ejercicio en que todo tu cuerpo sonreir.\nBIEN, empezamos. Concntrate en tu cerebro, primero envale una sonrisa para que as l te devuelva la sonrisa Luego lo mismo con los ojos: les sonres y ellos tambin te sonren. Lo mismo lo hars con todas las partes de tu cuerpo, una por una. Manda una sonrisa a los odos y ellos te sonren, sonres a la nariz y te devuelve la sonrisa, la boca, el cuello, corazn, pecho, pulmones, estmago y espalda. Sobre todo es muchsimo ms importante que te detengas mucho rato en la columna vertebral. Sonrele con una hermosa sonrisa y haz que la columna tambin te devuelva la sonrisa. Puede que al principio te lleve un buen rato, pero cuando lo hayas hecho 3 veces, terminars en poqusimo tiempo. Finalmente sonres por completo a todo tu cuerpo y trata que tambin responda a tu sonrisa. No te parece explosiva y vivificante esta experiencia de la sonrisa interna? NOTA: Cuando se practica la sonrisa interna por varios das se siente uno/a muy rejuvenecido/a y con muchas ganas de vivir y trabajar para el bien de todos. Si los psiquiatras utilizaran el ejercicio en sus pacientes, muchos de sus problemas se solucionaran. Si supierais que el poder de la curacin, del relax y de la felicidad est dentro de nosotros, en nuestro corazn, seguro que no buscarais este gran tesoro en otros lugares. 82. RELAX DEL ABRIR Y CERRAR DE OJOS\nINHALA suave y profundamente y al mismo tiempo vas cerrando los ojos con la misma suavidad. Al exhalar irs abriendo los ojos lentos y suavemente. El abrir y cerrar los ojos deben ser el mismo tiempo de la respiracin. Cuanto ms lenta sea la respiracin, mayores sern los resultados. 83. RELAX DE LA POSTURA DEL LOTO ESTE es un ejercicio dado por un Lama del Tbet. Sintate en la postura del loto con los pies cruzados, es de la misma forma que te cruzas de brazos. Trata de tener en todo momento la columna bien derecha y que la cabeza no est inclinada hacia adelante. Cuando ya ests cmodo/a, balancate hacia adelante y hacia atrs, pero en forma muy imperceptible. Nadie deber enterarse de tu movimiento, slo t lo notars. CUANTO ms imperceptible sea el movimiento, mejores sern los resultados. Te parecer cuando tengas los ojos cerrados que tus movimientos son exagerados, pero no es as, al contrario sentirs que la meditacin es muy agradable. Cuando el movimiento se haya grabado en tu subconsciente ya no habr que pensar ms en l, ya ser un movimiento automtico. NOTA: Practicando este balanceo, uno/a no se cansa y no se aburre meditando, es ms, con\neste balanceo se mueve continuamente el riego sanguneo y las energas del cuerpo, dando por descontado que, cuando termines la meditacin no tendrs doloridas ni dormidas las piernas. Tambin dir, que con este sutil balanceo, las vrtebras de la zona lumbar no se bloquean ni se sueldan. Si tu atencin est centrada en ese punto, puede que alcances muchos beneficios al nivel del chacra SVADHISTHANA. 84. RELAX DEL CHACRA CENTRAL n 2\nSINTATE y haz tres respiraciones profundas para llenar tus pulmones de aire vivificador, mientras visualizas el chacra que est situado en el centro del pecho, ANAHATA. Visualzalo como una luz dorada. A cada inhalacin, la luz se har cada vez ms y ms grande hasta que el radio de la luz toque los otros dos chacras, el chacra de la garganta VISUDHA y el chacra del bazo (situado junto al ombligo), MANIPURA. Inhala de nuevo y haz ms grande el radio de luz del chacra inicial hasta que el radio alcance los otros dos chacras: El chacra frontal del tercer ojo, AJA, y el chacra situado cuatro dedos ms abajo del ombligo SVADHISTHANA. INHALAS de nuevo profundamente visualizando cmo el radio de la luz se expande hasta alcanzar por fin los dos ltimos chacras, el\nchacra de la coronilla, SAHASRARA, y el chacra del coxis, MULADHARA. As has trabajado con la luz los 7 chacras en una sola meditacin, llegando a una completa relajacin y satisfaccin personal. As en tres minutos alcanzars un buen relax. Adems has logrado algo ms que una meditacin y relax: has logrado indirectamente desarrollar y despertar un poquito los chacras del cuerpo. Cuanto ms tiempo de meditacin mayores son los beneficios. Grandes Yoguis de la India y Maestros Tntricos logran estados de SAMADHI y unin con DIOS cuando su meditacin supera los 30 minutos. 85. RELAX DEL BALANCEO UN profesor chino de CHI'KUNG, ense a Paradharmadas este ejercicio hace mucho tiempo. El profesor tena 58 aos pero daba una apariencia de tener 40 aos. Deca que el ejercicio mantena el cuerpo siempre joven saludable y relajado. Lo haca en cualquier momento, esperando el bs, el avin, o en la fila de un banco o un establecimiento. Este ejercicio es tan imperceptible que nadie se da cuenta que se est practicando. Bien, ests de pie con las rodillas un poco flexionadas, lo menos posible. Los pies estn separados uno del otro de 20 a 30 centmetros. Ahora relaja todos los msculos de la cara, labios y cuello. Sera bueno que pudieras mantener la\nlengua en contacto con el paladar. Hombros, brazos y manos caen en relax, sueltos. Vientre y bajo vientre, relax. Nalgas y genitales, relax. Piernas y pies, relax. Ahora que tienes todo el cuerpo suelto y en relax, comienza imperceptiblemente a balancearte hacia adelante y hacia atrs, de forma que slo t te des cuenta de tu movimiento. SI te balanceas un poco exagerado, puedes levantar los talones del suelo al balancearte hacia adelante, o bien puedes levantar los dedos de los pies al balancearte hacia atrs. Pero, ojo, ninguna de estas cosas debe suceder, de lo contrario pondras las piernas en tensin para evitar perder el equilibrio. NOTA: A los 2 minutos te relajas muy bonito. 5 minutos equivalen a 2 horas de reposo. A los 8 minutos puede que hagas algn eructo o que sueltes gases por el ano. Si sucede, significa que tu cuerpo est entrando en perfecta armona con el buen funcionamiento de tus rganos. En 16 minutos comienza el proceso energtico de las glndulas del cuerpo, las glndulas pineal, pituitaria, tiroides y paratiroides, timo, pncreas, suprarrenales y testculos u ovarios. A los 30 minutos se inicia el desbloqueo de los meridianos, comenzando a resolverse todos los problemas del cuerpo. En un mes sers una persona nueva. 86. RELAX DEL CUELLO\nParadharma conoci a una muchacha que tena problemas de constante tensin en el cuello. Por esa razn le dolan los hombros y los tena levantados, daba la impresin de estar siempre con fro, le dolan mucho las cervicales. Se le dio este ejercicio y en dos semanas se le terminaron los dolores y tena una bonita sonrisa. Cuando tengas un dolor de espalda, cuello o cervicales, haz este ejercicio y di adis a todos tus problemas. Puede hacerse en cualquier situacin a lo largo del da. Slo tienes que visualizar que tienes la espalda, cuello, cervicales y hombros iluminados por una fuerte luz que dirigirs a aquellas partes doloridas y tensas. Pon atencin en la parte a tratar y concntrate 5 ms minutos en poco tiempo sentirs el relax. NOTA: Si tienes una operacin, un hueso o algn rgano daado, pon una fuerte luz y pronto se curar. 87. RELAX DE LA POMPA DE JABN VISUALZATE dentro de una pompa de jabn grande y transparente, del color que desees. Puedes visualizarte acostado/a. Imagnate que ests flotando en el aire dentro de tu pompa de jabn y tendrs buenas experiencias. Quizs proyectes tu mente a otras dimensiones.\nUNIN CON EL AGUA\nACUSTATE y visualiza que caminas por un bonito jardn con flores y un hermoso lago en calma y transparente. Sintate en la orilla del lago y acercando tu cara te visualizars completamente perfecto/a y joven. Tratas de beber el agua fresca hundiendo la cara dentro del agua y s uno/a con el lago. Simple pero relaja muchsimo. Si tienes la posibilidad de visitar personalmente un lago de aguas tranquilas en las que puedas reflejarte, obsrvate un rato y luego hunde tu cara lentamente dentro del agua. 89. RELAX DE LOS RAYITOS DEL SOL VISUALIZA que estas en una sala semioscura y que por las rendijas de una ventana se filtran los rayitos del sol. Si lo has observado alguna vez vers como en stos rayitos del sol flotan unos puntitos de polvo que y parece que estn jugando con los rayos que se filtran a travs de la ventana. En tu meditacin piensa que t eres uno de esos puntitos de polvo, que flotas y juegas con otros. Si supiramos el poder que tiene la imaginacin viviramos la vida con ms color y ms entusiasmo. 90. RELAX DE LA CARTA DE AMOR\nHAY momentos en la vida que parece que se nos escapa todo de la mano y parece que la cosa, ya no tiene solucin. Como podra sucederle a alguna persona que est enamorada que ve que su relacin amorosa est a punto de fracasar. Tambin en empresas, dinero, etc. Este relax va dirigido a estas personas que siempre estn tensas porque las cosas no les van bien. Si tienes problemas o tensin en tu vida ponte a escribir una carta de amor a un ser imaginario, o bien a la Suprema Personalidad de DIOS, y expresa en tu carta todo aquello que deseas y cmo quieres que el asunto se desarrolle para bien tuyo y de los dems. Saca de tu interior todas las cosas bonitas que sabes decir, que te gustara vivir o que te gustara solucionar. NOTA: Este relax parece sencillo, pero te dir cun profundo es. Cuando ests ms de 5 minutos tratando de escribir cosas bonitas al ser que ms quieres, es entonces cuando entra en juego tu subconsciente, tu ser Crstico Interno. De pronto te das cuenta que ests escribiendo cosas maravillosas, algo de lo que nunca te creeras capaz. De no ser as cmo se podra comprender la grandeza de escritores y msicos en su obra? Esto sucede porque se dejaron llevar por su ser interno en meditacin, en la msica o escritura. Muchos piensan que se nace con esas cualidades, (pero en la realidad son dos). 1. Se nace y 2. Se hace cuando uno pone en movimiento su ser interno.\nPRUBALO y vers como al rato de estar escribiendo te asombrars de cunto vales. Es ahora el momento de conocerte y valorarte ms. 91. RELAX DE LOS PULGARES CON la yema del dedo pulgar de la mano derecha se frotarn las yemas de los dedos ndice, medio, anular y meique de la misma mano, es decir, del ndice al meique y del meique al ndice. Hazlo varias veces. Este ejercicio relaja la parte izquierda del cerebro y ayuda a la concentracin. Si hacemos lo mismo con la mano izquierda, relajaremos la parte derecha del cerebro. EN consecuencia relajamos el cuerpo y ya se est preparado/a para realizar una buena meditacin. NOTA: Este relax es bueno para aquellos que se dediquen a trabajos de artesana donde no se requiere mucho esfuerzo fsico en la actividad, para los pintores, etc. Hacindolo antes de dormirse con ambas manos dormiremos muy bonito. 92. RELAX DE LA DESCARGA\nCUANDO tengas nervios, tensin, dolor o ansiedad, pon tus manos abiertas apoyadas en una pared, sobre la madre tierra, en un rbol o bien mtelas en el agua. Cierra los ojos y visualiza que descargas toda tu ira y tensiones a travs de tus manos sobre el elemento que elegiste, y descarga los problemas que te afecten. Estos cuatro elementos tienen gran capacidad de descarga. Por eso si necesitas un relax, pon tus manos sobre uno de estos elementos que siempre estn a tu disposicin y servicio. Utilzalos, es tu patrimonio. EXISTE la terapia de auto-curarse a travs del abrazo a diferentes rboles. Se conoce de una anciana que cur los dolores de sus pies apoyando durante unos das sus pies desnudos sobre el tronco de un rbol. Quienes acostumbran a caminar descalzos sobre la madre tierra son los que ms relajados y sanos estn, ya que a travs de sus pies desnudos descargan sobre la Tierra. Ellos lo hacen inconscientemente. Qu decir entonces de t, que puedes utilizar tu conciencia e imaginacin? SI no puedes hacer esto por falta de tiempo libre, hazlo entonces en la oficina o en tu casa, desclzate y goza de tu salud y relax. Si tienes fro puedes ponerte unos calcetines. 93. RELAX DEL PUO CERRADO\nCURIOSO ejercicio. Una vez Paradharmadas tuvo un pequeo problema de salud mientras estaba en el campo mirando cmo corra el agua de un ro, inconscientemente cogi una piedra de un tamao tal que le caba en el puo cerrado. Al principio percibi el fro de la piedra, pero segundos ms tarde se dio cuenta que en las yemas de los dedos senta los latidos del corazn al contacto con la piedra. As concentrado en los latidos del corazn, estuvo con la piedra en sus manos unos diez minutos, mientras perciba cmo los latidos se hacan ms fuertes. Cuando termin tir la piedra, decidi marcharse y descubri que ya no tena dolor y toda la tensin haba desaparecido. FUE entonces cuando tom el ejercicio como la terapia del puo cerrado. Cuando tengas problemas, toma cualquier objeto que pueda entrar en tu mano de manera que las yemas de los dedos estn en contacto con el objeto. Slo concntrate en las yemas sintiendo los latidos. 94. RELAX DE LA RESPIRACIN CONSCIENTE Pranayama 12 CUANDO ests en un momento crtico, enseguida, sin pensarlo dos veces, toma conciencia de la respiracin, inhala suavemente y expande tu pecho, s consciente de que ests con vida porque ests respirando. Cada vez que tomes conciencia de\nla respiracin te dars cuenta de que eres otra persona. Esto relaja muy bonito y rejuvenece. 95. RELAX DE LA RETENCIN Pranayama 13\nSI tienes momentos crticos inhala profundo y llena los pulmones de aire, hasta el lmite y retn el aliento. Cuando no puedas contener ms el aliento, sultalo lentamente. Hazlo varias veces, salud y relax. 96. RELAX DEL PELUCHE TOCAR el pelo suave de un gato o un conejo da un buen relax, pero no siempre se tiene en casa un gato o un conejo. Hay en el mercado pequeos peluches que cabe en el bolsillo. Cmprate un peluche de pelo muy suave y cuando tengas conflictos o momentos crticos, acaricia tu peluche pasndotelo con suavidad por el cuello y la cara. Es un buen motivo para el relax. ELVIRITA, una nia preciosa de CARTAGO, regal a Paradharmadas una pelotita con pelitos de goma y suave como un peluche. Estando mucho tiempo jugando con ella sinti los efectos del relax. He aqu que sac este ejercicio de relax.\nNOTA: Es una gran terapia, te ayuda a desarrollar muchsima sensibilidad, tacto y delicadeza. As que ya lo sabes, ten el peluche siempre a punto. 97. RELAX DEL MOVIMIENTO IMPERCEPTIBLE SENTADO o de pie, concntrate lo mejor posible en el cuello y cabeza, cierra los ojos y trata de decir repetidamente con la cabeza que s o bien que NO. Hazlo de forma que nadie se d cuenta que ests moviendo la cabeza aunque te estn mirando. Se trata de un movimiento imperceptible, slo es para t. Cuando pasen 2 3 minutos te dars cuenta de tu buen relax. Lo curioso del ejercicio es que pasado ese tiempo tu cuello comenzar a dar pequeitos crujidos. Si es as, has logrado una buena concentracin. Esto evita dolores de cuello, jaquecas, tortcolis y tensin en los hombros. 98. RELAX DEL BEB UN da un muchacho de 19 aos le cont a Paradharma das, este problema. Yo era un muchacho que siempre estaba nervioso y pelen, me molestaba la presencia de la gente, tena problemas con mis paps, no tena amigos ni trabajo, y por problemas de mi carcter, para m\ntodo era negativo. Un da, en momentos de desesperacin, casualmente pas por una tienda donde haban expuestas muchas fotografas. Lo que ms me llam la atencin es que la mayora de las fotos eran hermosos bebs. Cuando termin de verlas decid continuar mi camino y mi sorpresa fue tremenda, toda mi ansiedad haba desaparecido. Enseguida entend mi solucin, cog mis ahorros, compr revistas y fotos de bebs, y recortando y pegando me confeccion un maravilloso lbum de unas 100 fotos de bebs. Cada vez que tena problemas coga mi lbum y al poco tiempo mi personalidad cambi, tuve amigos, trabajo y mis padres fueron ms cariosos. CURIOSO Verdad? As es. Una terapia del beb que soluciona muchos problemas. Has visto cmo una mam o cualquiera cambia la expresin de la cara cuando ve al beb o una foto de su hijo cuando era beb?. Pues si lo deseas, hazte un lbum de fotos de bebs y s ms sensible y carioso/a. Quieres acaso continuar siempre con la misma Cadena 99. RELAX DEL SILENCIO\nCIERTA vez Paradharmadas estaba en una reunin espiritual de ms de 50 personas. A las 2 horas de charla la situacin comenz a ponerse tensa. Todos queran tener la razn de sus argumentos. Termin en gran discusin. Cuando la situacin fue muy tensa, se levant de pronto un seor mayor y con fuerte voz grit: BASTA, BASTA, BASTA. TODOS se callaron asombrados por el grito del seor. Luego, con voz dulce y amorosa, expres que la mejor solucin al problema de comprensin es el Silencio. Hagamos 5 minutos de silencio y vern cmo la solucin llega por s sola dijo. Fue un silencio tan divino, que se poda escuchar el sonido del silencio de la creacin. Pasados 5 minutos abrieron los ojos y se miraron unos a otros. Sucedi una maravilla, empezaron a rerse y se abrazaron. Cuando tengas algn conflicto contigo mismo/a o con tus amistades toma 5 minutos de silencio, analiza la situacin y escucha tu respiracin. NOTA: Es maravilloso el ejercicio porque si aprendes a pensar las cosas 2 veces como se suele decir, pueden solucionarse muchos problemas y peleas. LO PROFUNDIDAD. DICHO\n100. RELAX DE LA RISA EL ejercicio funciona cuando hay estrs o tensin nerviosa. Rete de cualquier cosa que te haga gracia hasta soltar las lgrimas. Esto hace que sueltes todas las toxinas que te hacen poner en tensin. Las personas se sueltan y relajan despus de rer un rato. Un seor casado tena problemas de digestin debido a sus prisas, era demasiado delgado y esto aparentemente le hacia tener ms aos. Se le dio este relax, deba practicar 5 minutos de risa despus de las comidas. Se busc revistas y chistes que le hicieron rer mucho, engord, rejuveneci y cur una lcera del estmago. 101. RELAX DEL PERDN EL perdn es la base de la vida espiritual. Hay personas que dicen. Yo perdono pero no olvido. Esto significa no perdonar. La mitad de conflictos y tensiones diarias se deben a que se tienen resentimientos contra otras personas por un mal que se hizo tiempo atrs. Lo tienen en la mente siempre guardado, y cuando el recuerdo vuelve se ponen nerviosas y tensas. Este malestar provoca lceras y dems enfermedades propias de un rencor guardado. Si ustedes no saben perdonar o perdonarse, no pretendan ser felices.\nEJEMPLO: Cuando alguien tiene resentimientos hacia una persona y les viene ese recuerdo, enseguida se pone de mal humor. Si no se detiene rpidamente ese mal recuerdo, la mente se dispara y piensa cada vez peor de esa persona. Resulta que pasados 5 minutos, ya se le desea lo peor y sele est matando con su imaginacin. Conclusin? Si se analiza resulta que se est nervioso/a tenso/a y con cara de palo. Si alguien en esos momentos le habla o le pide un favor, descarga en esa persona toda su ira y su mal humor. De aqu el famoso refrn que dice justos pagan por pecadores. Solucin, sintate, meditas un poco en la situacin, perdona, olvida y perdnate por tus errores cometidos anteriormente: Vers que tendrs ms tranquilidad y tu vida se expresar en un autntico relax. 102. RELAX DE LA MARIPOSA PARA variar un poco sintate o acustate, cierra los ojos y medita en un campo o jardn con miles de hermosas flores. Visualiza en tu mente una o varias mariposas, observa su forma y colores, sus juegos que van de flor en flor. Cuando estn sobre una flor, sus alas se mueven dulcemente y con suavidad. Haz que las mariposas hagan sus movimientos y vuelos lo ms lentamente posible,\ncomo si fuera a cmara lenta. Disfruta tu visin por 5 minutos. 103. RELAX DE LA LECTURA MARJORIE, discpula de SRI RAVISANCARA, que da cursos de respiracin, corrobor a Paradharmadas una lectura que hace aos practic, slo que Marjorie la mejor. Tiene el placer de drselo a ustedes como regalo de Marjorie y su maestro Pandiji SRI RAVISANKARA como un buen relax. COJE un buen libro de orientacin espiritual o bien de educacin moral y brelo por cualquier pgina. Pon el dedo ndice sobre las letras a leer, de la misma forma que ponemos el dedo para sealar una parte de la lectura, o bien como cuando te pones a leer acompandote con el dedo. Ahora sigue con la mirada el dedo ndice como si comenzaras a leer, pero esta vez no vas a leer, solamente sigue el recorrido de tu dedo lnea por lnea pero a una velocidad 3 veces ms rpido de lo que acostumbraras a leer, sin perderte en visualizar ni una letra ni la lnea. En 2 minutos te habrs ledo rpidamente 3 4 pginas. Vers como sin darte cuenta te olvidars de los problemas y la tensin.\nNOTA: Muchas veces sucede que exclamamos. Ay! Mira lo que se me vino a la mente. Lo curioso del relax est en que cuando lees un libro as de rpido, todo queda grabado en el subconsciente (Es como si lo hubieras fotografiado con tus ojos al mirar las lneas o las pginas) As uno con un poco de prctica se sabe el contenido y el mensaje que trae el libro. DESPUES es cuestin de que se recuerde lo que se ha ledo en otros momentos.\n104. RELAX DEL GRITO EL relax lo aprendi Paradharmadas de un maestro del Yoga. Ponte de pie con las piernas separadas una de la otra unos 60 centmetros, como si estuvieras cabalgando un pony. Pon la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho apretando los puos. Inhala profundo, y cuando tus pulmones estn ya repletos de aire, da un gran salto en el aire separando y estirando todo lo que puedas los brazos, las piernas y los dedos de las manos. Mientras ests en el aire, da con todas tus fuerzas un grito que se escuche a un kilmetro.\nNOTA: Cuando gritas de esta forma, sacas fuera todas las tensiones, ansiedades y nervios. Despus de haberlo hecho como mnimo 3 veces suelta todo tu cuerpo en completo abandono y relax. Haz tres respiraciones profundas, y relax. 105. RELAX DE LA ERRRRRE ESTE ejercicio es propio de nios. Si lo hacen los nios y tienen buen resultado entonces por qu no hacerlo los adultos? Los nios nos ensean con su bonita ingenuidad y su falta de malicia, ellos no saben intelectualizar como hacen los adultos. Pon la punta de la lengua en contacto con el paladar y rrrepite rrrepetidamente la errrrrre (como lo ests leyendo ahora), trrrratas de tararearrrr una cancin, villancicos, o algo de Bethoven. Un vals, o bien el Himno de la Alegrrrria. Ven, canta, vive cantado, vive soando el nuevo amorrrrrrrrr, escucha herrrrrrmano la cancin de la alegrrrrrra, etc. NOTA: Las vibraciones de este Himno tienen muy buenas virtudes. Cuando lo cantas actan en t como un buen relax, da alegrrrra y ganas de vivirrrr. Trata de sentir en toda tu cabeza, la vibracin de la errre, y al final haz que vibre todo el cuerpo. 106. RELAX DEL AEIOU\nEL ejercicio suelen hacerlo los cantantes de pera o cuando alguien va a salir en pblico, slo que lo hacen para educar y aclarar la voz. Aqu se da el ejercicio como un muy buen relax. Vocalizas bien con la boca abierta todas las vocales. Inhalas y AAAAA. Inhalas y EEEEE. Inhalas y IIIIII. Inhalas y OOOOO. Inhalas y UUUUU. Hazlo varias veces. Relaja y adems se educa una muy bonita voz. 107. RELAX VENTRAL LOS problemas y tensiones vienen por que se respira mal y sin ritmo. Los hay que respiran tan sutilmente que apenas llenan sus pulmones. Otros tienen la respiracin alta, slo se les ve mover los hombros, casi siempre estn paliduchos y enfermos. Cuando te ataquen los nervios y el estrs, sintate un rato o detn tu marcha y pon atencin al estmago. Si est en tensin comienza a respirar por la parte ventral (zona del ombligo). Inhala inflando el vientre y exhala desinflando el vientre como si quisieras tocar con el ombligo la columna vertebral. Ten conciencia de la respiracin, te dars cuenta que tus hombros se sueltan y bajan y la cara se relaja. NOTA: Si tienes problemas de prstata u ovarios clmalos con este ejercicio y buen relax. 108. RELAX DE LOS COLORES\nTEN a mano unos cristales o plsticos que no excedan de 8 centmetros de dimetro, los colores que se describen a continuacin. Cuando tengas problemas coge los cristales y mira un rato a travs de ellos. Todos tienen grandes virtudes. CUANDO miras esos colores tu carcter cambia y entras en un muy buen relax. Aunque no lo sepas, ellos actan sobre t con sus virtudes. Aqu doy una pequea informacin. AZUL: voluntad, poder, fe, equilibrio y paz. AMARILLO: inteligencia, sabidura, iluminacin y paz. ROSA: amor divino, belleza y paz. BLANCO: pureza, arte, resurreccin, ascensin y paz. (Quiero decir que este color blanco funciona tal como dije pero cuando se trata de luces blancas). VERDE: Verdad, salud, sanacin, msica, concentracin y paz. NARANJA: (Oro-rub) Opulencia y paz. VIOLETA: Perdn, misericordia, transmutacin y paz. RECOMIENDO leer sobre Cromoterapia, Metafsica, Tao o bien cualquier tratado que explique sus virtudes y usos, as podrs utilizarlos para curarte a t y a los dems, y para tu relax. IMPORTANTE: Leerse el libro de ORO DE SAN GERMAINT, un libro que te ayudar a superarte y conocerte en todos los campos. NOTA: Los colores vivos y brillantes curan y dan paz. Si se trabaja con luces se tiene mas xito. EL\ncolor Naranja ser como el mbar de las luces que tienen los coches en sus cambios de direccin. El color verde es como el verde de los semforos. Si los curanderos, psiquiatras y mdicos tomaran algo de su tiempo en estudiar las propiedades de los colores, haran grandes maravillas con sus pacientes. Tambin es teraputico el color que se pinten las paredes. Para las personas nerviosas, con tensiones o ansiedades. Sera muy bueno caminar un rato por los bosques, montes o prados verdes, ya que relaja mucho por las diferentes tonalidades verdes de la naturaleza, los frescos olores, los cantos y los colores de las aves.\nAGRADECIMIENTO Paradharmas est inmensamente agradecido a la MAGNA PRESENCIA y SUPREMA PERSONALIDAD de DIOS. A todos los SANTOS y GRANDES Maestros Ascendidos que le dieron la oportunidad de entregarse al servicio de todos los seres vivientes de nuestra Madre Tierra, a travs de este librito, para nuestra elevacin espiritual y para tomar conciencia de Nuestro Poder y Ser Interno. Si algunos de estos 108 ejercicios te ha servido para superarte, enhorabuena. Si has aceptado, practicado y realizado aunque sea uno solo de los\nejercicios, el trabajo invertido en este librito. FUE TODO UN EXITO. TU tienes la victoria. CON TU DEDICACION, SE DESPIDE CON MUCHO AMOR Y CARIO TU SIEMPRE AMIGO BIENQUERIENTE Y SIRVIENTE EL MONJE ERMITAO PARADHARMA PROFUNDO AGRADECIMIENTO A\nMENSAJE DIRIGIDO A LOS PADRES Y A LAS MADRES EL DESEO DE TODO EL MUNDO ES QUE HAYA PAZ Y AMOR EN EL PLANETA, PODER CAMINAR POR LAS CALLES CON TRANQUILIDAD. LOS PADRES Y MADRES DEBEMOS AYUDAR A NUESTROS HIJOS, NO DEJNDOLES VER PELCULAS QUE MUESTREN IMGENES DE VIOLACIONES Y ABUSOS SEXUALES, ROBOS, VENGANZAS, ASESINATOS. A ESA EDAD LOS NIOS APRENDEN, MEMORIZAN Y ESTN DISPUESTOS A PRACTICAR LO QUE VEN. ESAS PELCULAS SON ESCUELAS QUE ENSEAN IDEAS QUE NO SON MUY BUENAS. A MADIE LE GUSTA QUE\nSUS HIJOS SE VUELVAN LADRONES, VENGATIVOS, ETC.\nEVITEMOS QUE ELLO SE SIENTEN DELANTE DEL TELEVISOR CUANDO EMITAN UNA DE ESAS PECULAS Y CERRMOSLO O BIEN CAMBIEMOS DE CANAL. ADEMS LE DAREMOS UNA EXPLICACIN PARA QUE ENTIENDAN COMO ESTN LAS COSAS. RECHACEN ESAS PELCULAS. CUANDO LOS DIRECTORES DE LAS TELEVISIONES Y CINES VEAN QUE LOS PADRES LAS RECHAZAMOS, CAMBIARN LOS GIONES DE SUS PELCULAS. DENSE CUENTA QUE LAS PELCULAS CUANTO MS MORBOSAS Y VIOLENTAS SEAN, MAYORES SON LOS GASTOS, LOS DESTROZOS Y PEOR SU CONTENIDO EDUCATIVO. MUCHOS PADRES HAN VISTO COMO UNA HIJA O HIJO SUYO HA SIDO VICTIMA DE OTROS NIOS O JVENES POR UNA MALA EDUCACIN RECIBIDA A TRAVS DE ESTAS PELCULAS. PARTE DE LA DELINCUENCIA JUVENIL LA DEBEMOS A SUS DIRECTORES, QUE PLASMAN EN SUS PELCULAS LO QUE HAY EN SUS MENTES. CUANDO UN NIO O UN JOVEN UTILIZA LO APRENDIDO EN LAS PELCULAS CONTRA SUS PRJIMOS Y TIENEN XITO, LES DA SEGURIDAD PARA REPETIRLO CUANDO LAS COSAS NO LES SALEN COMO ELLOS QUIEREN.\nLAS PERSONAS CON BUENOS PENSAMIENTOS HABLAN, ENSEAN O ESCRIBEN SOBRE EL BIEN Y LA VERDAD, NUNCA SOBRE LA MALDAD. AYUDANDO Y PROTEJIENDO A NUESTROS HIJOS EVITAMOS QUE SE VUELVAN VIOLENTOS, LOS PROTEGEMOS DE LAS ENSEANZAS DELICTIVAS DE LAS PELCULAS, NOS PROTEGEMOS A NOSOTROS, A NUESTROS VECNOS Y A LA GENTE EN GENERAL Y A ELLOS DE LAS ENSEANZAS DELICTIVAS DE LAS PELCULAS. ADEMS PROTEJEMOS A NUESTROS HIJOS DE CAER EN LA DELICUENCIA Y EN LA CRCEL. COSTAR ALGO DE TIEMPO LOGRAR QUE ELLOS NO APRENDAN DE ESTOS DIRECTORES DE SENTIMIENTOS RETORCIDOS. PROTEJMOSLO Y EL MUNDO MARCHAR MEJOR. ES CUESTIN DE TIEMPO Y QUE LOS PADRES TOMEN CONCIENCIA DE ESTE MENSAJE. POR UN MUNDO MEJOR.\nDokumente ähnlich wie 108JERCICIOSDEAUTORELAXMi\nPruebas de Esfuerzo Parte 2\nfuncionalidad en la actividad fisica\nej en insuficiencia cardíaca\nEjercicios Para Bajar El Estomago 2012\nEnsayo Sobre La Importancia de La Cultura Física\nJhonny Miranda Ramirez\nCharla Como Evitar Que Mi Hijo Vaya a Terapia\nEl Efecto de La Carga de Magnesio Aguda en El Rendimiento de Ejercicio Máximo de Pacientes Crónicos Estables de La Enfermedad Pulmonar Obstructiva\nDieta Sana Para Adelgazar.\nMehr von Szusana\nValorizacion Del Vidrio\n2018-II PRACTICA 5 PARA ESTUDIANTES.docx\n03 Tec Blanco s Elastico 2g\nIsabel Cristina Munguia Quijada\nMetodo de 7 Pasos Limpieza y Mantenimiento\nDennys Maguiña Córdova


La ONU exige reducir el 45% de las emisiones en los próximos 10 años – Reporte Latinoamerica\nLa ONU exige reducir el 45% de las emisiones en los próximos 10 años\nabril 20, 2021 abril 20, 2021 Hirlenys Molina\tAntonio Guterres, Cambio climático, ONU\nEl secretario General de Naciones Unidad, Antonio Guterres, presentó el informe sobre la evolución del cambio climático en 2020, donde señaló que la pandemia no frenó el calentamiento global.\n”Las emisiones globales deben reducirse de manera colectiva, a más tardar en 2030, en un 45 % con respecto a los niveles de 2010”, pidió Guterres.\nDestacó “que no hay tiempo que perder: el clima está cambiando y los impactos ya son demasiado perjudiciales para las personas y el planeta», Guterres llamó a los estados a comprometerse para lograr emisiones netas de valor cero antes de mediados de este siglo.\nEl Secretario General de la ONU calificó el informe de “aterrador” aseguró que “estamos peligrosamente cerca del límite de 1,5 grados fijado por la comunidad científica” (en los Acuerdos de París), considera que dicho escrito “debe ser leído por todos los líderes mundiales”.\nEl estudio elaborado por la Organización Meteorológica Mundial (OMM) se da a conocer en vísperas de la cumbre de líderes mundiales sobre el Clima que se llevará a cabo por videoconferencia esta semana.\n← Las clases presenciales abren una disputa política y judicial en Argentina\nEn Alemania se perfilan los candidatos para sustituir a Ángela Merkel en la Cancillería →


Google tiene 15 millones de suscriptores por sus servicios de transmisión de música – Ελλάδα\nGoogle tiene 15 millones de suscriptores por sus servicios de transmisión de música\nGoogle está persiguiendo a sus competidores en el mundo de los servicios de transmisión de música, según los números de suscriptores. Los dos servicios de música de pago de Google, YouTube Music y Google Play Music, han superado un total de 15 millones de suscriptores.\nLos números provienen de dos expertos de la industria que hablaron con Bloomberg, e indican que Google sería el cuarto mayor servicio de transmisión de música paga. El líder en el mundo de la transmisión de música es Spotify, con más de 100 millones de suscriptores, seguido de Apple con más de 50 millones de suscriptores. El tercer líder del mercado es Amazon, con alrededor de 30 millones de suscriptores.\nLas fuentes han dicho que YouTube Music estaba luchando para ganar suscriptores, según el Wall Street Journal. Pero Google disputa esto. "YouTube disputa enérgicamente el informe de WSJ que afirma que el crecimiento de la suscripción de YouTube Music se ha estancado, contrarrestando que el crecimiento saludable de las suscripciones continuó durante el primer trimestre de este año", dijo a Billboard Marni Greenberg, responsable de comunicaciones musicales de Google.\nAunque YouTube es el primer punto de contacto de muchas personas para todo tipo de contenido de video, incluyendo videos musicales, convertir a esos usuarios en suscriptores de pago ha sido un desafío. En los últimos años, YouTube ha lanzado una gran cantidad de servicios de suscripción que incluyen YouTube Music, YouTube TV, YouTube Go y YouTube Premium, la mayoría de los cuales se han recibido con una respuesta tibia.\nYouTube no hizo comentarios sobre el número total de suscriptores que tiene usando su servicio de YouTube Music, pero los representantes le dijeron a Bloomberg que los números de suscripción aumentaron en un 60% en el año entre marzo de 2018 y marzo de 2019. Esto incluye tanto a los usuarios de YouTube Music como a los usuarios de YouTube Premium. , que pagan para eliminar los anuncios de los videos de YouTube.\nRecientemente, YouTube ha estado presionando mucho para que la música se transmita, se está moviendo hacia el creciente mercado indio y promocionando un estreno a medianoche del último video de Taylor Swift, “¡YO!”. El servicio de música de YouTube también ha presentado una transmisión en vivo del festival de Coachella y transmitirá el próximo Festival de lollapolooza también.\nLa situación con los dos servicios de transmisión de música de Google, YouTube Music y Google Play Music, es bastante confusa. Ambos son propiedad de la misma empresa matriz, Alphabet, y cuando se anunció YouTube Music, la mayoría de las personas pensaron que sería un reemplazo de Google Play Music. Pero ambos servicios continúan existiendo al mismo tiempo, aunque el plan es la transición de los usuarios a la música de YouTube eventualmente.\nPrevious Previous post: Εάν υπήρχε χρονική στρέβλωση, πώς θα το βρούσαν οι φυσικοί;\nNext Next post: El caso de la corte de visas H-1B podría reducir las políticas restrictivas de USCIS