Hemeroteca de artículos | Mundo Entrenamiento\nEn esta sección de hemeroteca encontrarás todas las publicaciones de la revista online MundoEntrenamiento con ISSN 2444 – 2895 desde sus inicios hasta el día de hoy. De este modo, te será muy fácil acceder a los artículos más antiguos.\n7 ejercicios para hipertrofiar la espalda\nEn este artículo hablaremos de 7 ejercicios para hipertrofiar la espalda que te ayudaran a progresar.\nGoata: nuevo método de entrenamiento físico\nAnalizamos nuevas corrientes de estudio del movimiento como es GOATA, cuáles son sus patrones de movimiento, en qué se basa y como actúa.\n3 formas de progresar en el entrenamiento de fuerza\nAnalizamos en detalle varios modelos para progresar en el entrenamiento de fuerza para favorecer a la ganancia de fuerza y masa muscular.\nEntrenamiento en mujeres en 4 condiciones específicas\nÍndice de Contenidos1 ¿Cómo influyen el sexo y género en el entrenamiento Leer más\nTécnica del kettlebell clean\nAnalizamos las particularidades de las kettlebells, los movimientos fundamientales del hardstyle y los detalles de la técnica del kettlebell clean.\n3 razones para tener un diario de entrenamiento\nEn este articulo, hablaremos de 3 razones de porque es fundamental tener un diario de entrenamiento a la hora de realizar una sesión de fuerza.\nRecuperación: Métodos y estrategias\nRealizar una correcta recuperación potenciará los efectos del entrenamiento y posibilitará la aplicación de estímulos posteriores con resultados óptimos.\nToda planificación deportiva, para que sea eficaz y el deportista cumpla los objetivos propuestos, debe seguir una serie de principios del entrenamiento.\nEn este artículo revisaremos el uso y efecto del HIIT en personas con patologías cardíacas, concretamente en un estudio del Reino Unido.\nHay multitud de ejercicios para realizar en nuestros entrenamientos, pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios para glúteo mayor?\nEn este artículo queremos enseñar qué es el Método Pilates, cuáles son sus características, cómo realizarlo correctamente y cuáles son sus beneficios.\n¿Conoces las variantes del pull over y las diferencias entre cada una de ellas? Lo analizamos en el siguiente artículo de forma muy detallada.\nEn este artículo analizamos el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y su relación con la oxidación de las grasas. ¿Qué dicen los estudios científicos?\nAnalizamos en profundidad todo lo relacionado con el powerlifting: qué es, cuáles son sus movimientos, reglamento, cómo se entrena etc.\nArtículo-guía sobre las principales características y evidencias científicas de las diferentes barras de entrenamiento deportivo.\nHip Thrust: 1 de los mejores ejercicios para tus glúteos\nDescripción completa del ejercicio hip thrust: cómo realizarlo correctamente, qué músculos se activan, cuáles son sus variantes etc.\nLa fuerza es la cualidad física que determina a las demás. En este artículo detallamos los mecanismos y factores que generan la fuerza máxima\nAnalizamos la pruebas físicas para cuerpos de seguridad del Estado así como las claves para superarlas con éxito en las oposiciones.\nYouth Physical Development Model nos permite conocer cómo debemos periodizar el entrenamiento de diferentes factores en la vida de un niño\nAnalizamos la técnica idónea del peso muerto, la activación muscular que conlleva y los beneficios de su práctica en el entrenamiento de fuerza.\nMaría Piquer Cebrián\nConocer las características de un deporte permiten iniciar una programación del entrenamiento de forma correcta y eficaz, teniendo en cuenta las especificaciones del mismo.\nConoceremos el deporte más rápido del mundo, el bádminton, que necesito , como practicarlo, aspectos fisiológicos y biomecánicos, lesiones y mucho más.\nEl objetivo de este artículo se basa en analizar la condición física en árbitros de fútbol la y pautas metodológicas para el entrenamiento de los árbitros.\nAnalizamos la importancia de controlar la carga de entrenamiento en la danza. Descubre qué dicen los últimos estudios científicos sobre este aspecto.\nÍndice de Contenidos1 ¿Cómo buscar un artículo científico?2 ¿Qué partes tiene un Leer más\nEn el presente artículo presentamos un análisis exhaustivo del lanzamiento de jabalina amparado en la evidencia científica.\nBracing vs Hollowing, ¿cuál es más eficaz? Ambas técnicas se usan frecuentemente para estabilidad a la zona lumbo-pélvica durante la ejecución de ejercicios.\n3 claves para fortalecer espalda en casa\nEn el siguiente articulo, vamos a analizar tres claves fundamentales para fortalecer nuestra espalda en casa, priorizando aspectos técnicos y eliminando toda posibilidad de lastimarnos o lesionarnos.\nÍndice de Contenidos1 Características del entrenamiento en interiores2 Desarrollo de la resistencia2.1 Leer más\nEl entrenamiento de fuerza con carga óptima de potencia es un método eficiente y seguro. Analizamos el mismo según las evidencias científicas actuales.\n¿Qué es el Power-HIIT? Un nuevo método de entrenamiento que busca combinar lo mejor del entrenamiento de potencia muscular y el HIIT.\nÍndice de Contenidos1 El entrenamiento de danza2 Ensayos y clases habituales en Leer más\nÍndice de Contenidos1 Rutina Doggcrapp1.1 Principios del entrenamiento1.2 Metodología del entrenamiento2 Entrenamiento Leer más\nEl objetivo de este artículo se basa en revisar y sintetizar la metodología y planificación del entrenamiento “Mountain Dog” de John Meadows.\nBrazo de momento y ejercicio, una gran relación\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué es el Brazo de momento?2 ¿Qué mide el Leer más\nManual de entrenamiento del Push Jerk\nEste artículo tiene como objetivo revisar, analizar y sintetizar las principales evidencias científicas acerca el Push Jerk.\nEl objetivo de este artículo se basa en exponer una serie de recomendaciones prácticas para el desarrollo del deltoides lateral.\nEntrenar los cambios de dirección (COD)\nÍndice de Contenidos1 Asociación entre velocidad y cambios de dirección2 Entrenamiento de Leer más\nHiperactividad en adultos y deporte\nÍndice de Contenidos1 Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)1.1 Hiperactividad Leer más\nEl objetivo de este artículo revisa la evidencia científica existente acerca de uno de los ejercicios básicos de la fuerza, el Press Militar.\nLesiones en el hombro en rubgy ¿podemos prevenirlas?\nÍndice de Contenidos1 Mecanismos lesivos2 Posición de juego3 Nivel de juego4 Propuesta Leer más\nMyo-Reps y Eficiencia\nEste artículo se basa en revisar la literatura existente acerca de las Myo-Reps y su relación con la eficiencia del entrenamiento de fuerza.\nÍndice de Contenidos1 Cómo diseñar tu propia rutina de entrenamiento2 Variables para Leer más\nRest-Pause vs Drop Sets ¿cual es mejor?\nÍndice de Contenidos1 Rest-Pause y Drop Set2 Evidencias acerca de las Rest-Pause Leer más\nEn el siguiente artículo se concretan las claves más importantes para la optimización del entrenamiento del grupo muscular: Glúteo.\nRevisar y exponer los principales componentes que rodean a los Medios Resistidos.\nDrop Sets ¿que dice la ciencia?\nEn el siguiente artículo analizamos la evidencia científica existente de las Drop Sets como un método de entrenamiento de la fuerza.\nHipertrofia y Talla de Sujetador femenino\nEn el siguiente artículo se analiza la posibilidad de aumentar la talla del sujetador femenino mediante el entrenamiento de fuerza vía Hipertrofia.\nLa VAM (Velocidad aeróbica máxima) es un buen marcador que todos podemos emplear dentro de nuestro proceso de entrenamiento.\nÍndice de Contenidos1 Documentos de Consenso para las Lesiones Deportivas1.1 Definición Lesión Leer más\nSíndrome de Amnesia Glútea\nEn el siguiente articulo analizaremos la amnesia glútea. Síndrome que inhibe los glúteos producto de patrones motores erróneos y sedentarismo.\nPerfil Fuerza-Velocidad: Optimiza tu entrenamiento\nAnalizar las variables del perfil fuerza-velocidad y establecer las recomendaciones de carga para la optimización de los patrones de movimiento.\nEl entrenamiento espartano. Descubre sus principales características, pasos a seguir para realizar una rutina y los beneficios que aporta\nEntrenamiento Neuromuscular Reactivo o RNT\nEn el siguiente articulo hablaremos de la utilización del método de entrenamiento neuromuscular reactivo o RNT y su aplicación práctica.\nFMS valoración funcional del movimiento\nEn el siguiente articulo hablaremos detenidamente del test de valoración funcional del movimiento (FMS), su importancia y formas de aplicarlo.\nCalidad del movimiento y su evaluación\nEn el siguiente articulo abordaremos la importancia de la evaluación y análisis de la calidad del movimiento antes de abordar un plan de entrenamiento.\nProgramación de la Fuerza: elementos básicos\nÍndice de Contenidos1 Potencial de Adaptación Genético (PAG)2 Capacidad de Rendimiento Máximo Leer más\nEscala subjetiva de valoración del esfuerzo percibido\nEn el siguiente articulo les proponemos una escala de valoración subjetiva del esfuerzo percibido. Adaptada al entrenamiento de fuerza por intervalos.\nEn este artículo se van a analizar la preparación física en el gol. Diferentes aspectos sobre la metodología y planificación del entrenamiento.\nEn este artículo se va a analizar una de las estructuras intermedias de la planificación del entrenamiento: El Microciclo de Entrenamiento.\nUltra Trail: Planificación a través de la periodización inversa\nEn este artículo hablaremos sobre como podemos afrontar el entrenamiento y la competición en el Ultra Trail a partir de la periodización inversa.\nEscalada deportiva: factores determinantes en el rendimiento\nEn el presente artículo analizamos la escalada deportiva y los principales factores que inciden directamente en el rendimiento de esta modalidad deportiva.\nEn este artículo analizamos la preparación física en motociclismo, qué necesita un piloto para rendir más en la carrera.\nPotenciación post activación y rendimiento\nEn este artículo analizamos la Potenciación post activación y como esta afecta al rendimiento y a las acciones de salto y cambios de dirección.\nFuerza en Balonmano ¿por qué es importante en los más jóvenes?\nEn el presente artículo analizamos el entrenamiento de fuerza en balonmano, concretamente en jóvenes jugadores. Un Interesante artículo que no te puedes perder.\nEl método iterativo es un método de entrenamiento de la resistencia específica en los deportes colectivos pensados para solucionar los problemas de variabilidad y aleatoriedad de estos deportes.\nEfectos del entrenador personal\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué dice la ciencia sobre el entrenador personal?2 Entrenamiento Leer más\nEl objetivo de este artículo es mostrar información sobre el entrenamiento de fuerza isométrica en los campos del rendimiento, y rehabilitación.\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué dicen la literatura y la ciencia sobre el Leer más\nÍndice de Contenidos1 Creación y objetivos del método de contrastes2 Tipos de Leer más\nAcute Chronical Workload\nEn este artículo analizamos el acute chronical workload ratio un modelo que nos ofrece la relación entre la carga crónica y la carga aguda de un deportista.\nEn el presente artículo analizamos el tapering en profundidad, como gestión de cargas en períodos pre-competitivos dentro del deporte.\nFisiología y entrenamiento aeróbico en mujeres\nÍndice de Contenidos1 Respuestas cardiovasculares, respiratorias y metabólicas en mujeres2 Adaptaciones cardiovasculares, Leer más\n¿Cómo observar la cohesión de grupo?\nLa cohesión de grupo es un aspecto determinante en el rendimiento del equipo. Interesante artículo sobre la cohesión en grupo, algo a tener muy en cuenta.\nFisiología y ejercicio aeróbico en niños\nEste artículo tiene por objetivo dar evidencia sobre la fisiología y efectos del ejercicio aeróbico en niños y adolescentes.\nInformación sobre consecuencias pulmonares del envejecimiento y beneficios del entrenamiento aeróbico en personas mayores\nÍndice de Contenidos1 Evidencia sobre los efectos físicos del entrenamiento strongman2 Respuestas Leer más\nSentadilla profunda: ¿debemos realizarla?\nAnalizamos la sentadilla profunda para responder a esta pregunta: ¿se trata de un ejercicio seguro para la salud articular de las rodillas?\nEvidencias sobre el BodyPump\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué es el BodyPump?2 Calorías y grasas en el entrenamiento Leer más\nIctus y ejercicio físico ¿Qué dice la ciencia?\nIctus y ejercicio. Este artículo tiene por objetivo dar información sobre cómo pautar el entrenamiento físico para personas que han sufrido un Ictus.\nConexión mente-músculo para aumentar la activación\nMostramos la evidencia científica sobre la influencia de focalizar la mente en un músculo para aumentar su activación: conexión mente-músculo.\nEste artículo tiene por objetivo mostrar información sobre los efectos del entrenamiento unilateral y bilateral en diferentes poblaciones.\nCalistenia: morfología y beneficios\nEste artículo tiene por objetivo informar sobre los beneficios de la calistenia en distintas poblaciones, así como la morfología de sus practicantes.\nEsclerosis múltiple y entrenamiento\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué es la esclerosis múltiple?2 Tratamiento de la esclerosis Leer más\nHiperplasia y entrenamiento\nEste artículo tiene por objetivo mostrar cierta evidencia basada en la literatura sobre la existencia de la hiperplasia muscular.\nEfectos sobre la capacidad cardiovascular del entrenamiento HIT en sprint vs HIT de fuerza en atletas de fuerza; powerlifters y strongman.\nValoración del core. Se analizarán los test validados más comunes para valorar la estructura más importante de nuestro sistema músculo-esquelético: el core.\nEl concepto “Joint by Joint”\nAnálisis y descripción del concepto Joint by Joint (articulación a articulación), popularizado por Gray Cook y Michael Boyle.\nCélulas satélite e hipertrofia\nCon este artículo pretendemos introducirte en el tema de las células satélite y su relevancia en la hipertrofia muscular.\nOposiciones de bombero, preparación física\nAnalizamos la preparación física en oposiciones de bombero y los modelos de planificación más empleados y efectivos en la preparación física de un bombero.\nEl cuerpo humano es un sistema estructural constituido por elementos de compresión discontinuos conectados por elementos de tensión continuo. En su interior constituye una estructura estable que es capaz de reaccionar e interactuar de manera dinámica\nEl salto vertical es una aptitud indispensable en muchos deportes. Se analizará la biomecánica del salto y cómo incrementarlo con el entrenamiento\nEl periodo transitorio transcurre entre 2 macrociclos, es especialmente relevante entre 2 temporadas, ya que puede influir el éxito futuro.\nÍndice de Contenidos1 Capacidades condicionales1.1 Fuerza1.2 Resistencia 1.3 Velocidad1.4 Flexibilidad1.5 Capacidades condicionales Leer más\nEn el presente artículo abordamos una temática muy relevante en competición: el análisis del Rendimiento Deportivo. Fundamental en deportes como el fútbol entre muchos otros.\nUna periodización adecuada de las cargas de entrenamiento es clave a la hora de optimizar la adaptación al entrenamiento y mejorar el rendimiento deportivo.\nEntrenar es un acto voluntario. La respiración no. Hacer un entrenamiento voluntario de la musculatura respiratoria se ha convertido en objetivo destacado.\nLa potenciación post-activación (PAP) consigue aumentar el rendimiento muscular mediante un ejercicio previo, de intensidad, volumen y descanso determinados\nEntrenamiento de alta intensidad, distribución en grupos HIIT y HIPT y análisis de las principales características, medios y métodos.\nRealizar una buena planificación deportiva es fundamental para mejorar el rendimiento.\nUn modelo funcional es pensar de manera integral al cuerpo humano, contemplando las acciones que realizan las personas y analizando como se mueven\nAnalizamos la importancia del entrenamiento de CORE en judo y mostramos una propuesta práctica.\nEl entrenamiento de la flexibilidad es fundamental en cualquier deportista ya sea para recuperación, readaptación de lesiones o preparación específica.\n¡Aprende a fortalecer el cuello!\nEl sedentarismo y la falta de estímulo en la musculatura cervical causan problemas de salud. ¿Cómo podemos ganar estabilidad y fortalecer el cuello?\n¿Qué es el Cross-Transfer?\nAnalizamos qué es el cross-transfer, ¿qué efectos tiene el entrenamiento unilateral sobre el miembro no entrenado?\nEntrenamiento Funcional simplemente se refiere a práctico y útil. Un programa de entrenamiento debe tener ejercicios en relación a su función y utilidad.\nRevisamos los beneficios de la pliometría tanto en el rendimiento deportivo como en las rutinas de entrenamiento, así como las bases mecánicas del mismo\nEntrenamiento militar ¿una moda?\nConocimiento del entrenamiento militar llevado al campo de la salud y el acondicionamiento general. ¿Nos beneficia o perjudica?\nSeries, tempo y repeticiones en el entrenamiento\nCual es la mejor combinación de los parámetros: Número de series, a que tempo y cuantas repeticiones en el entrenamiento ofrecen mejor resultado.\nSpinning ¿Qué dice la ciencia?\nEn el presente artículo exponemos las conclusiones de diferentes publicaciones científicas sobre el spinning.\nPeriodo transitorio en el fútbol\nEn este artículo vamos a tratar el periodo transitorio en fútbol, una fase de la planificación muy relevante dentro del rendimiento en el fútbol.\nEn este artículo comentaremos las principales conclusiones sobre el entrenamiento en la playa, centrándonos en la superficie de entrenamiento (arena).\nDesentrenamiento: Mantener la forma\nSi hacemos un periodo vacacional o de descanso demasiado largo se puede caer en un periodo de desentrenamiento y perder todo el trabajo realizado.\nBurpee: ¿qué dice la ciencia?\nSometemos a revisión las principales conclusiones de la literatura científica acerca del burpee.\nEntrenamiento Tabata ¿Qué dice la ciencia?\nSometemos a análisis el entrenamiento Tabata mediante la revisión de las investigaciones científicas que analizan su eficacia.\nTRX: Análisis del entrenamiento\nAnalizamos diferentes investigaciones que estudian las aplicaciones del entrenamiento con TRX en los distintos ámbitos de la actividad física y deportiva.\nTapering: Prepárate para competir\nEl tapering es un modelo de planificación para las últimas semanas pre-competición, con el que el deportista puede alcanzar su óptimo estado competitivo.\nEntrenamiento con Bosu ®\nAnalizamos qué dicen diferentes investigaciones científicas sobre el proceso de entrenamiento con Bosu®.\nSe explica los mecanismos por los que la inmersión en agua fría puede ser efectiva para recuperar tras la práctica del ejercicio aeróbico intenso.\n¿Controlamos la carga de entrenamiento de nuestros deportistas? ¿Tenemos en cuenta la variación de la carga semanal? ¿Influye en la prevención de lesiones?\nRevisión bibliográfica sobre revisión bibliográfica los principales test y baterías de pruebas empleados en la detección de jóvenes con talento deportivo.\nJet Lag en el deporte\nAnalizamos los efectos que el Jet Lag puede producir en la práctica deportiva en los atletas y cómo combatirlo.\nEn este artículo se pretende que los deportistas conozcan diferentes métodos que pueden ayudar a evitar el sobreentrenamiento.\nY tú ¿”responder” o “non-responder”?\nRevisión sobre que significa ser “responder” o “non-responder” tras la realización de un entrenamiento específico, posibles razones y conclusiones.\nEn este artículo trataremos de resumir los procesos responsables de la aparición de fatiga en los esfuerzos de alta intensidad.\nJóvenes con altas capacidades deportivas\nAnalizamos los modelos de selección existentes para detectar y formar jóvenes con altas capacidades deportivas.\nEl Repeated Sprint Ability es una capacidad imprescindible para conseguir un alto rendimiento en los deportes colectivos ¿Sabes lo que es?\nEl entrenamiento oclusivo puede ser un método eficaz para conseguir numerosas adaptaciones fisiológicas en beneficio de nuestra salud y rendimiento.\nEn este artículo analizamos el entrenamiento respiratorio y como éste influye en el rendimiento deportivo según la ciencia.\nCalentamiento físico, importancia de su estructura\nUna revisión científica sobre el calentamiento y las características comunes que deben estar siempre presentes en cualquier modalidad deportiva.\nExplicaremos las distintas estrategias para entrenar con poco tiempo ideales para conseguir un mayor rendimiento en un tiempo de entrenamiento limitado.\nEntrenamiento Polarizado: Fuerte – Suave\nDescripción de un método de entrenamiento polarizado, poco extendido entre los deportistas, pero que aporta unos resultados de mejora evidentes.\nEl entrenamiento de fuerza en el deporte es algo común pero, ¿sabemos entrenarla correctamente? En los próximos artículos lo analizaremos detenidamente.\nEntrenamiento en altura ¿Qué dice la ciencia?\nEn este artículo analizaremos que nos dice la ciencia acerca del entrenamiento en altura (High Training – Altitude Training).\nPliometría: más fuerte, más rápido\nEl entrenamiento en pliometría se realiza aprovechando la capacidad de acumular energía elástica del músculo, obteniendo como resultado mejoras en la fuerza.\nVelocidad específica en deportes de equipo\nLa velocidad en los deportes de equipo se aleja bastante del concepto de velocidad lineal, y necesita de especificidad para maximizar su potencial.\nPeriodización ondulante, ¿en que consiste?\nNumerosos entrenadores buscan optimizar el entrenamiento y conseguir diferentes mejoras. La periodización ondulante ofrece una solución a este problema.\nCoordinación y gesto técnico del deporte\nDentro del amplio y complejo campo de la coordinación, debemos considerar la importancia de una adecuada optimización de todas sus manifestaciones.\nEl entrenamiento invisible comprende una gran parte del proceso de entrenamiento deportivo. En este artículo te explicamos las claves para su comprensión.\nPotencia mediante el entrenamiento con cargas\nUn estudio que nos aporta ideas de cuales son las zonas de entrenamiento con cargas para incidir en un trabajo de potencia sobre nuestros deportistas.\nEn este artículo analizamos el entrenamiento de fuerza en mujeres según la evidencia científica. Descubre 5 beneficios importantes.\nAnalizamos las adaptaciones en el organismo y las diferencias existentes entre el entrenamiento continuo y el interválico.\nAnalizamos que son las agujetas, como se llaman técnicamente, falsas creencias sobre las mismas y si podemos hacer algo para reducirlas.\nAmplitud de movimiento en competición\nLejos de relacionar un rendimiento en competición como causa de unas ganancias de ROM articular, se justifica una propuesta de entrenamiento de la ADM.\nEntrenamiento tradicional vs inestable\nEn el presente artículo hablamos de los efectos del entrenamiento tradicional e inestable sobre los parámetros del rendimiento físico.\nEl entrenamiento de core desde el punto especifico del deportista es clave en la aplicación de fuerza ante situaciones reales de juego.\nEl Entrenamiento Interválico se concibe según las últimas investigaciones como una entrenamiento idóneo para ayudarnos a perder grasa.\nEntrenamiento HIPT – High Intensity Power Training: concepto y aplicaciones prácticas\nAnalizamos el entrenamiento HIPT o High Intensity Power Training para una correcta programación de los entrenamientos\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué es el Test de Cooper?2 ¿Qué es el Leer más\n5 consejos para empezar a hacer deporte en casa\nEn este artículo analizamos 5 consejos prácticos para empezar a hacer deporte en casa de forma motivante y saludable.\nEl peso muerto sumo es una de las variantes del peso muerto convencional. En el siguiente artículo, analizamos al detalle este ejercicio.\nEn el presente artículo analizaremos las características de las zancadas y observaremos qué músculos se activan más en la ejecución del ejercicio.\nEs muy sencillo elaborar desayunos bajos en calorías que puedan incluirse dentro del contexto de una dieta hipocalórica para perder peso.\nAnálisis del front squat o sentadilla frontal: el gran olvidado\nÍndice de Contenidos1 Comparación del front squat o sentadilla frontal con el Leer más\nAnalizamos 5 ejercicios crossfit en casa para que puedas entrenar desde tu hogar sin necesidad de apenas material y mejores tu forma física.\nMuscle up: beneficios, técnica correcta y progresión\nSometemos a análisis el muscle up, un ejercicio muy completo que se ha popularizado en los últimos años. Te mostramos la ejecución correcta.\nEn este artículos sometemos a un completo análisis al press Arnold, un ejercicio completo para hombros inventado por Arnold Schwarzenegger.\nEn este artículo analizamos al detalle varios ejercicios de core con fitball, material que se ha vuelto una tendencia en los últimos años en el fitness.\nEn el siguiente artículo os mostramos 4 ejercicios para el tren superior enfocados a diferentes partes de éste que podrás incluir en tus rutinas.\nEn este artículo analizamos los Mountain Climbers, uno de los ejercicios más famosos de los últimos años dentro del entrenamiento de alta intensidad.\nA continuación os presentamos 3 ejercicios para el tríceps con mancuernas, todos ellos ideales para incluir en tus rutinas de entrenamiento.\nEn el presente artículo analizaremos de forma exhaustiva 3 variantes de los pull ups. ¿Conoces las particularidades de cada una de ellas?\nConocer tu metabolismo basal es fundamental para conocer tu cuerpo y comenzar el proceso de pérdida de peso. Lo analizamos en este artículo.\nJalón tras nuca: un ejercicio prescindible\nEl jalón tras nuca es un ejercicio lesivo para el hombro. ¿Sabías por qué y las diferencias y similitudes que tiene con el jalón al pecho?\nEjercicio buenos días: un estudio de sus características más relevantes\nEl ejercicio buenos días es una gran alternativa para trabajar la musculatura extensora de la cadera y de la columna. Además, puede llegar a reducir el riesgo de lesión en los isquiosurales.\nAnalizamos 10 ejercicios con mancuerna que debes conocer para añadir a tus rutinas de entrenamiento. Todos son de carácter global.\nExisten muchas creencias y mitos en el mundo del deporte y la nutrición que se han ido extendiendo desde hace tiempo. Las desvelamos en este artículo.\nAperturas con mancuernas: análisis y comparación con otros ejercicios para el pectoral mayor\nLas aperturas con mancuernas son un gran ejercicio para trabajar el pectoral mayor. ¿Sabes las diferencias que tiene respecto a otros ejercicios de pectoral?\nRemo con mancuerna: un ejercicio unilateral ideal para tu espalda\nSometemos a análisis el remo con mancuerna, conquista uno de los mejores ejercicios de espalda unilaterales para fuerza y tamaño.\nPress con mancuernas para el pectoral: una revisión al detalle\nAnalizamos los detalles del press con mancuernas y las diferencias respecto otras variantes del press banca. Te ayudará a programar mejor tus entrenamientos.\nAnalizamos de forma exhaustiva la sentadilla búlgara. ¿Cómo debo hacerla? ¿Cuándo es conveniente incluirla en nuestros entrenamientos?\nMucha gente tiene dudas sobre cómo adelgazar de forma óptima. Para ello es esencial cuidar 3 pilares: la dieta, el ejercicio y el descanso.\nLa dieta para perder peso resulta eficaz siempre y cuando se combine con la práctica de ejercicio físico de forma regular.\nBajar el colesterol puede ser difícil si no se controlan los hábitos de vida. No obstante se puede conseguir, hasta cierto límite, con una buena dieta.\nAnalizamos en detalle la beta-oxidación que influye predominantemente sobre la tasa máxima de oxidación de los ácidos grasos.\nSe revisarán los beneficios del Levantamiento de Pesas para la mejora de las habilidades atléticas y se ofrecerá una propuesta para su enseñanza\nTe vamos a enseñar una serie de meriendas sanas que puedes incluir en la dieta y que ayudarán a mejorar el rendimiento deportivo.\nDescripción de las máquinas de resistencia inercial y sus beneficios para el desarrollo de la fuerza frente a otros métodos de entrenamiento.\nSe analizarán los tiempos de descanso entre series más apropiados durante trabajos de fuerza para mejorar las adaptaciones logradas por el ejercicio\nAnalizamos los straps o correas de levantamiento y cómo utilizarlas para levantar más peso de forma segura. Descubre qué dice la ciencia.\n¿Cómo podemos potenciar el entrenamiento de piernas? En el presente artículo analizamos 3 estrategias según la evidencia.\nEn este artículo analizamos las variables más importantes para estructurar tu entrenamiento de 2 o 3 días para ganar músculo.\nAnalizamos el jalón al pecho, uno de los mejores ejercicios para el dorsal: cómo se hace, qué músculos se activan, diferencias con el jalón tras nuca etc.\n¿Puede la mascarilla afectar al rendimiento físico? ¿Qué problemas nos puede traer?\nÍndice de Contenidos1 ¿Debemos usar mascarillas para hacer deporte?2 ¿Es seguro emplear Leer más\nRemo invertido: 1 gran ejercicio para mejorar tus tracciones\nAnálisis del remo invertido, uno de los ejercicios de tracción horizontal: descripción de la técnica, variantes, cómo progresar etc.\nDescribimos en qué consiste el aquarunning, a quién va dirigida esta actividad, cómo llevarla a cabo, pautas para su entrenamiento etc.\nEn este artículo vamos a tratar los beneficios asociados al Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad (HIFT) como nueva tendencia del fitness\nEl objetivo de este artículo se basa en revisar y sintetizar la evidencia disponible, además de proporcionar las aplicaciones prácticas acerca del Kettlebell Swing.\nEn este artículo analizamos el press francés clásico y 5 variantes que debes conocer para trabajar el tríceps de forma efectiva.\nEn este artículo detallamos los mejores ejercicios para tríceps que estimulan de forma idónea, cada una de las 3 cabezas que lo componen.\n4 razones por las que la grasa es importante\nLas recomendaciones acerca de limitar el consumo de grasa han quedado obsoletas. En su lugar se han evidenciado los beneficios de ingerirlas.\nEl objetivo de este artículo se basa en revisar y sintetizar la documentación científica, y proporcionar una progresión de 5 pasos para alcanzar el Hollow Rock.\nRepasamos los beneficios y las puntualizaciones técnicas de uno de los ejercicios más practicados en los entrenamientos: el press banca.\n5 desventajas del método de 1RM para entender porque debería ser reemplazado o al menos aspectos para cuestionarlo a la hora de usarlo.\nEn el siguiente artículo, hablaremos sobre la importancia del RIR o las repeticiones en reserva a la hora de ajustar las cargas del entrenamiento y volver más eficientes los entrenamientos.\nEn el siguiente artículo, hablaremos sobre 7 ejercicios que no debes hacer, o tendrás que repensar antes de agregarlos a un plan de entrenamiento.\nAnalizamos cómo afecta el entrenamiento de fuerza en personas mayores a nivel de sarcopenia y salud general. 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Evaluamos si realmente sirve hablar de peso ideal, sobre todo en poblaciones con obesidad.\nEl objetivo de este artículo se basa en revisar y sintetizar las principales evidencias acerca de la relación entre el Sticking Point, Slingshot y Press Banca.\nÍndice de Contenidos1 Formas efectivas de movilizar el tejido graso2 Ejercicio físico Leer más\nÍndice de Contenidos1 ¿Por qué es importante el mantenimiento muscular durante el Leer más\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué es el déficit calórico?2 Componentes que inciden en Leer más\n7 Formas de intensificar el entrenamiento en casa\nProponemos una serie de variables para poder hacer más complejos nuestro entrenamiento en casa. 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Descubre lo que dicen los estudios científicos sobre ello.\nEntrenamiento con barra hexagonal\nEste artículo tiene el objetivo de mostrar evidencia científica sobre el entrenamiento con barra hexagonal y sus efectos en el rendimiento.\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué dice la ciencia sobre las máquinas o peso Leer más\nEn este artículo amparado en la evidencia científica analizamos los abdominales ¿Debemos hacerlos o son contraproducentes para nuestra salud lumbar?\nEn el presente artículo analizamos el culturismo femenino. El entrenamiento de fuerza e hipertrofia cada vez más practicado por el sector femenino.\nMáquina Smith o multipower\nÍndice de Contenidos1 Máquina smith, EMG y consumo de oxígeno2 Máquina Smith Leer más\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué dice la ciencia del press banca con agarre Leer más\nEmpezar a correr, de caminar a correr tan solo hay un paso\nEmpezar a correr como actividad beneficiosa para la salud y otros beneficios de la misma. ¿Cómo debemos progresar de caminar a correr?\nEste artículo tiene como objetivo aportar información sobre cada cuánto se debería cambiar una rutina de hipertrofia muscular atendiendo a varios factores.\nVolumen e hipertrofia muscular\nEste artículo tiene por objetivo mostrar la importancia del volumen de entrenamiento a la hora de ganar masa muscular, acompañado de nutrición y descanso.\nFrecuencia de entrenamiento de hipertrofia\nAnalizamos la frecuencia de entrenamiento necesaria para conseguir un incremento de masa muscular. ¿Cuánto necesitamos entrenar?\nEn este artículo mostramos diferentes técnicas de entrenamiento para su uso en rutinas que lleven por objetivo aumentar músculo.\nAnalizamos los ejercicios lesivos en el gimnasio y desglosamos las alternativas más seguras para dotar de funcionalidad y seguridad al movimiento.\nDuración del entrenamiento y ejercicios a elegir\nÍndice de Contenidos1 Duración del entrenamiento2 Tipo de ejercicios y orden a Leer más\nEste artículo tiene como objetivo destacar la importancia de entrenar con intensidad para obtener un aumento de masa muscular.\nCadencia de repetición en la hipertrofia muscular\nÍndice de Contenidos1 Estrés metabólico en la hipertrofia muscular2 Cadencia de repetición Leer más\nAnalizamos los beneficios de entrenar según los patrones de movimiento básicos del ser humano así como los principales ejercicios para cada uno de ellos.\nVelocidad en ejercicios de fuerza\nLa velocidad en ejercicios de fuerza de ejecución es un parámetro que debemos controlar para maximizar las adaptaciones en el entrenamiento.\nTe mostramos 10 prácticos consejos para bajar de peso de forma saludable y controlada. Todos estos consejos amparados en estudios científicos.\nCorrer descalzo es una modalidad que tras surgir, o resurgir, está sujeta a debate. Este artículo pretende aportar evidencia científica para su práctica.\n¿De qué nos sirve hacer dieta?\nEn este artículo hablamos de cómo mejorar nuestra alimentación sin hacer dieta y qué ingredientes debemos de evitar a la hora de consumir un alimento.\n¿Flexiones en el suelo o en suspensión?\nComparamos los niveles de activación muscular en las flexiones realizadas en el suelo o flexiones en suspensión.\nSe analizarán las consecuencias del entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia) y cómo evitar el fenómeno de interferencia en nuestra rutina.\n¿Puedo comer hidratos de carbono a la noche?\n¿Qué hay de cierto en la creencia de que no podemos ingerir hidratos de carbono a la noche? En este artículo hablamos sobre un mito muy extendido.\nComparamos ambos tipos de cadenas musculares y cómo repercuten en nuestra rutina de entrenamiento, según la literatura científica.\nEl entrenamiento de fuerza para corredores una parte fundamental del proceso completo de desarrollo, pero no siempre se realiza de forma adecuada.\nEste artículo se desglosa un entrenamiento lumbo-abdominal desde la perspectiva del PF/EP y se desgrana dicha región anatómica.\nCadencia de carrera en el running\nLa cadencia de carrera es clave en la técnica de cualquier runner. Analizamos cómo influye la cadencia y los beneficios de aumentarla.\nTe contamos cómo prevenir la coactivación antagonista que contribuye a la estabilidad articular y también puede provocar una pérdida de fuerza neta.\nVariantes del squat y activación muscular\nDesglosamos las distintas variantes del squat y la activación muscular que implica cada una de ellas según la literatura científica.\nZumba ¿qué dice la ciencia?\nAnalizamos las principales conclusiones de diversas investigaciones científicas acerca de la práctica del Zumba.\nEl incremento de la economía de carrera conllevará importantes mejoras en el rendimiento en pruebas de resistencia.\nElegir una adecuada estrategia de carrera puede ser determinante para lograr el rendimiento deseado en el running.\nCintas de correr curvas y rendimiento deportivo\nLas cintas de correr curvas han despertado el interés de preparadores físicos para la mejora del rendimiento deportivo en carrera y potencia anaeróbica.\nEntrenamiento con flexiones ¿Qué dice la ciencia?\nSometimos a revisión las últimas investigaciones sobre el entrenamiento con flexiones ¿qué dice la ciencia sobre ello?\nBandas elásticas, rutina de entrenamiento\nEn este artículo se realiza una revisión sobre la evidencia actual del uso de bandas elásticas y la mejora de las diferentes manifestaciones de la fuerza.\n¿Masa muscular = fuerza muscular?\nMasa muscular no es sinónimo de fuerza muscular,se trata de un factor que influye en la capacidad de generar tensión por parte de la musculatura.\nLas Kettlebell son un elemento cada vez más utilizado en diferentes programas de entrenamiento. ¿Quieres conocerlas mejor?\nÍndice de Contenidos1 Activación muscular en el ejercicio de sentadilla2 Sentadilla frontal3 Leer más\nEste artículo revisa la preparación de una competición de fisioculturismo usando el método científico y ofrece una propuesta para alcanzar un cuerpo fitness\nEn este artículo hablamos sobre las lesiones en el Crossfit, valoramos además sus beneficios, evidencias sobre sus programas y el papel del instructor.\nEn este artículo se ofrece un programa de entrenamiento de abdomen basado en la bibliografía y el análisis de la información obtenida.\nEn el taller a desarrollar por Mundo Entrenamiento encontraremos los mecanismos de las adaptaciones neurales que se dan con el entrenamiento de fuerza\nCluster training, mejorando tu potencia\nEste artículo analiza el cluster training, una manera diferente de afrontar las series que permite desarrollar tu potencia e introducir variabilidad.\nEste artículo revisa la bibliografía para darte las claves en el entrenamiento de glúteos y ofrecerte un programa basado en la información obtenida.\nGrasas hidrogenadas y salud cardiovascular\nEsta entrada continúa el análisis del colesterol y la ingesta nutricional. Ahora se mostrará como afecta el consumo de HC refinados y grasas hidrogenadas.\nMétodos de entrenamiento de fuerza. Los analizamos de forma práctica, sencilla y gráfica. Artículo muy práctico que te ayudará a enfocar los entrenamientos.\nEn este artículo analizamos las características y la importancia que tiene el sujetador deportivo en la práctica de actividad física y deportiva femenina.\nEntrenamiento de fuerza: vía hipertrófica y neural\nEl aumento de fuerza se puede conseguir a través de dos vías: hipertrófica y neural. Aquí hablaremos sobre ambos métodos de entrenamiento de fuerza.\nEntrenamiento de fuerza, duración de las repeticiones\nAnalizamos si la diferencia de duración de las repeticiones en el entrenamiento de fuerza produce mayores ganancias de masa muscular.\nEntrenamiento de fuerza por potencia o por RM\nEntrenar la fuerza por % de 1 Repetición Máxima ya no es suficiente, descubre la importancia de los valores de la potencia y como puede influir en la sesión\nLesiones en corredores de larga distancia\nAnalizamos algunas de las lesiones más recurrentes en corredores de larga distancia.\nMúsculo: 4 razones por las que no lo ganas\n¿Tu objetivo es ganar masa muscular y sientes que estás estancado? Te mostramos 4 razones por las que no ganas músculo.\nEn este artículo analizaremos una nueva tendencia en el running: el barefoot o calzado minimalista.\n¿Llevas tiempo entrenando y no ves avances en tu musculatura? Puede que no realices una adecuada progresión en tus entrenamientos ¡Este es tu artículo!\nEuforia del corredor, ¿mito o realidad?\n¿Por qué nos gusta correr? La llamada “euforia del corredor” nos proporciona placer después de realizar ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado.\nFuerza en personas de edad avanzada\nEn el siguiente artículo repasaremos algunos trabajos de investigación sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en personas de mediana y avanzada edad.\nClaves de la hipertrofia muscular\nCuando escuchamos la palabra hipertrofia sabemos que nos referimos al crecimiento muscular. Hoy analizamos cómo se consigue fisiológicamente ese resultado.\nEl entrenamiento de fuerza en niños ha estado siempre lleno de mitos y falsas creencias. Te mostramos lo múltiples beneficios que brinda en jóvenes.\nCurl de bíceps: 3 claves de su ejecución\nEste ejercicio es uno de los que peor se realizan técnicamente conllevando lesiones a nivel lumbar. Te contamos las claves para un correcto curl de bíceps.\nEntrenamiento al fallo, ¿sí o no?\nAnalizamos la idoneidad del entrenamiento al fallo muscular en función de los objetivos que perseguimos. ¿Debemos de realizarlo? ¿Qué dice la ciencia?\nCaminar y correr: 2 aliados de la salud\nCaminar o correr, los aliados de la salud, ya que son una excelente forma para que nuestra salud física y mental mejoren de forma signficativa.\nTe contamos los detalles del consumo de insectos, el futuro de la alimentación. Los insectos nos aportan elevadas cantidades nutricionales.\nAcerola, propiedades nutricionales\nLa acerola es una fruta exótica de mucha calidad que se puede incluir en la dieta para incrementar el consumo de vitamina C.\nProteína de pescado, un nutriente de alta calidad\nIncluir proteína de pescado en la dieta es clave para mantener un buen estado de salud con el paso de los años, sobre todo a nivel muscular.\nAnalizamos las propiedades del aguacate. Una fruta que ayuda a mantener un buen estado de salud y a recuperar tras un esfuerzo intenso.\nEl consumo de grasas saturadas no se ha conseguido relacionar con una mayor incidencia de patologías complejas en los estudios más recientes.\n¿Son buenas las barritas proteicas?\nLas barritas proteicas pueden ser excelentes para cubrir los requerimientos diarios de estos nutrientes y asegurar una buena recuperación.\n4 claves de la nutrición en deporte\nLa nutrición en deporte permite aumentar el rendimiento y mejorar los procesos de recuperación para evitar lesiones musculares.\nAceite de CBD: propiedades y beneficios\nEl aceite de CBD es un suplemento cada vez más frecuente que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y la recuperación.\nEl concentrado de proteína de suero es un suplemento que puede generar varios beneficios en los atletas a nivel de rendimiento.\n4 Beneficios de la judía blanca\nLa judía blanca es un alimento de alta calidad que destaca por su densidad nutricional y que ha de ser incluida en la pauta con frecuencia.\nBeneficios de la clara de huevo y 2 recetas que tienes que conocer\nLa clara de huevo es un comestible de la más alta calidad que debe ser incluido en la dieta de manera regular para mejorar la salud.\nAnalizamos 2 tipos de fibra y sus respectivos beneficios\nExisten 2 tipos de fibra con funciones diferentes dentro del organismo que hay que consumir a diario para gozar de una buena salud.\n¿Aporta beneficios la suplementación con caseína?\nLa suplementación con caseína resulta una estrategia nutricional que puede mejorar la recuperación en atletas de alto rendimiento.\n¿Es malo un exceso de proteínas?\nPlantear una dieta con exceso de proteínas no tiene por qué ser malo para la salud siempre y cuando se eviten déficits nutricionales.\n3 cenas fit que debes conocer: fáciles y saludables\nPara preparar cenas fit es clave conseguir alimentos frescos de buena calidad que aporten nutrientes pero una cantidad moderada de energía.\n4 propiedades de la quinoa\nGracias a las propiedades de la quinoa se puede mejorar el estado de salud, siempre que se incluya en una dieta variada y equilibrada.\n5 Pasos para aprender a adelgazar de forma saludable\nEn este artículo te mostramos 5 pasos para aprender a adelgazar de forma saludable y equilibrada. Evita efecto rebote y pierde grasa.\nEs fundamental incluir en la pauta de manera regular alimentos ricos en vitamina D para mejorar el estado de salud y prevenir patologías.\nBeneficios de los nitratos que tienes que conocer\nLos nitratos son sustancias que pueden mejorar el estado de salud e incrementar el rendimiento deportivo gracias a la vasodilatación.\nLas vitaminas para el cabello pueden ayudar a mejorar el aspecto del pelo, además de prevenir el desarrollo de patologías crónicas y complejas.\nCrema de coco, un producto de calidad\nLa crema de coco es un alimento que puede aportar una gran cantidad de ácidos grasos de tipo saturado, pero de alta calidad.\nAcelerar el metabolismo es posible si se ponen en marcha una serie de estrategias y se mantienen a medio o a largo plazo de forma constante.\nConoce los beneficios nutricionales del kale\nEl kale es un vegetal de alta calidad que se puede incluir en la dieta regular para mejorar el estado de salud y para mantener el bienestar.\nBeneficios y propiedades del pan Ezequiel que debes conocer\nEl pan Ezequiel cuenta con una serie de beneficios para la salud y para los deportistas, debido a su perfil nutricional y a su aporte de carbohidratos\nEl colágeno con magnesio es un producto que se puede utilizar para mejorar la recuperación o para conseguir evitar problemas a nivel estético.\nPara bajar los triglicéridos habrá que plantear una serie de hábitos saludables en conjunto, prestando especial atención a la dieta.\n3 formas de preparar copos de avena\nLos copos de avena son sencillos y rápidos de preparar y aportan una gran cantidad de nutrientes de alta calidad para el deportista.\nLa vitamina B12 es un nutriente esencial que se encuentra solamente en los alimentos de origen animal y que es preciso consumir regularmente.\n3 opciones de merienda fit para añadir a tu dieta\nTe vamos a enseñar a preparar de manera sencilla una merienda fit que te ayude a alcanzar los objetivos deportivos y a estar más saludable.\n9 alimentos con proteínas que debes conocer\nEs fundamental incluir en la dieta alimentos con proteínas para conseguir mantener un buen estado de salud con el paso del tiempo.\nYogur de proteínas de Mercadona, un producto saludable\nEl yogur de proteínas de Mercadona es un alimento que puede ser incluido en la dieta regular para mejorar el aporte de macronutrientes.\nAnalizamos 10 beneficios de las castañas en la dieta. ¿Conoces este super alimento? Te mostramos lo que dice la ciencia sobre ellas.\nConocer diferentes recetas bajas en calorías es determinante de cara a plantear un menú variado que permita mejorar la composición corporal.\nEn este artículo analizamos cuánta cafeína tiene el café según la evidencia y cuánta cantidad consumimos en la actualidad la población adulta.\n¿Conoces los beneficios de los frutos secos? Son alimentos que cuentan con varios beneficios para la salud humana. Te lo contamos en este artículo.\nLa suplementación en el fútbol es determinante para aumentar el rendimiento y para mejorar la recuperación tras un esfuerzo o lesión.\n4 componentes de los quemadores de grasa\nExisten una serie de suplementos conocidos como quemadores de grasa que pueden contribuir a incrementar la oxidación de los lípidos.\nTe vamos a enseñar recetas para adelgazar que puedes incluir en la dieta si el objetivo es mejorar el estado de composición corporal.\nA la hora de plantear dietas para definir es preciso tener en cuenta una serie de puntos clave que pueden determinar el resultado.\nTe vamos a enseñar qué debes comer después de entrenar para mejorar la recuperación del tejido y conseguir hipertrofia.\nEl consumo regular de alimentos con almidón resistente produce una serie de efectos positivos sobre la salud intestinal y general.\nLos crepes de avena suponen una buena receta para introducir carbohidratos de calidad en la dieta del deportista, asegurando la energía.\nAlgunos cereales del Mercadona pueden entrar en la categoría de alimentos saludables. Te vamos a enseñar cuáles son.\nVamos a comentar cuáles son los 4 alimentos con más carbohidratos complejos para que puedas introducirlos en la dieta diaria.\n4 recetas realfood saludables\nLas recetas realfood aseguran un buen aporte de nutrientes de calidad, al tiempo que evitan la ingesta de aditivos o de azúcares simples.\nLa goma xantana es uno de los aditivos alimentarios más utilizados y seguros. Incluso cuenta con beneficios para la salud.\n4 desayunos con proteína que debes conocer\nTe vamos a enseñar a preparar desayunos con proteína para ayudar a completar los requerimientos diarios de estos nutrientes.\nTe vamos a enseñar cómo tomar proteínas de forma óptima para asegurar un consumo adecuado del nutriente y una buena salud muscular.\n3 beneficios del extracto de canela\nEl extracto de canela cuenta con una serie de propiedades beneficiosas para mejorar la salud siempre que se consuma en dosis óptimas.\nLa hamburguesa vegana consigue aportar una buena ración de proteínas para evitar el déficit de estos nutrientes en la dieta.\nEl extracto de té verde es un suplemento capaz de aportar muchos beneficios para la salud, para las personas sedentarias y para deportistas.\nLa proteína CFM de Amix es uno de los suplementos de mayor calidad que se pueden encontrar en el mercado. Lo analizamos con precisión.\nLa glicina es un aminoácido no esencial capaz de intervenir de forma significativa sobre la síntesis de colágeno, una proteína clave el en cuerpo.\nEn este artículo, hablaremos de la suplementación con creatina, el suplemento deportivo más reconocido en la actualidad.\nLos 4 beneficios de la kombucha\nLa kombucha es una bebida fermentada elaborada a partir del té cuyo consumo genera beneficios para la salud humana a medio plazo.\n3 beneficios de la espirulina azul\nLa espirulina azul es un alga que cuenta con varios beneficios a nivel de salud, gracias a su contenido en fitonutrientes antioxidantes.\n4 propiedades del plátano\nTe vamos a contar cuáles son las principales propiedades del plátano, para que sepas por qué hay que incluirlo con frecuencia en la dieta.\nOptimizar la comida pre entreno es clave para conseguir un buen rendimiento y para reducir el riesgo de lesión muscular.\n6 beneficios del saw palmetto\nEl saw palmetto es una planta que podría generar ciertos beneficios a nivel de salud, debido a sus efectos sobre le equilibrio hormonal.\nBeneficios del omega 3 que debes conocer\n4 claves para mejorar la salud de la microbiota\nCuidar la salud de la microbiota es clave para conseguir que el organismo funcione correctamente, evitando alteraciones metabólicas.\nRelación entre el consumo de sal y la hipertensión\nEl consumo de sal y la hipertensión han estado tradicionalmente vinculados, sin embargo a día de hoy hay discordancia con este tema.\nEl bisglicinato de magnesio se puede utilizar como suplemento enfocado a mejorar el bienestar o el rendimiento deportivo.\n3 beneficios del marisco para deportistas\nEl marisco destaca por su elevada densidad nutricional, a pesar de no contener un número excesivamente alto de calorías.\n3 recursos dietéticos para prevenir el cáncer\nTe vamos a presentar una serie de recursos dietéticos que han demostrado ser eficaces cuando el objetivo es prevenir el cáncer.\n3 estrategias para aumentar las defensas\n4 usos de la suplementación con extracto de ajo\nLa suplementación con extracto de ajo puede resultar muy beneficioso para la salud debido a sus propiedades antioxidantes.\n3 beneficios de la suplementación con berberina\nLa suplementación con berberina puede tener efectos beneficiosos para el organismo si se consume de manera adecuada.\nCómo afecta la suplementación inositol, cuál es su función en el organismo y relación con el Síndrome de Ovario Poliquístico.\nLas especias culinarias consiguen ejercer un efecto positivo en el organismo gracia a su contenido en fitonutrientes con capacidad antiinflamatoria.\nLa intolerancia a la lactosa es un problema digestivo que puede condicionar los hábitos dietéticos de quien lo sufre.\nMelatonina, mejora la calidad de sueño\nLa melatonina es una hormona clave en el ciclo natural del sueño, su suplementación podría ser una estrategia favorable en la mejora de nuestro descanso.\nTe vamos a enseñar qué es la suplementación con citrulina malato, cómo se toma, si tiene riesgos y para qué se emplea.\nEn este artículo hablaremos sobre el tipo, la cantidad y el momento más adecuado para llevar a cabo la suplementación con proteína.\nLa taurina es un aminoácido presente en los alimentos de origen animal que cuenta con beneficios para la salud. ¡Conócelos!\nTe vamos a enseñar las estrategias para controlar la diabetes que puedes poner en práctica con el objetivo de mejorar el manejo de la patología\nEn este artículo revisaremos los aspectos más relevantes relacionados con la nutrición en la preparación de competiciones de culturismo natural.\nGenerar saciedad puede ser muy útil de cara a mejorar la composición corporal. Te enseñamos cómo hacerlo de forma eficiente.\nAnalizamos la suplementación con beta alanina dentro del ámbito del rendimiento deportivo. ¿Qué dicen los estudios científicos?\nTe vamos a contar cuáles son los 3 vegetales imprescindibles para mejorar la salud. Comienza a incluirlos en la dieta de forma habitual.\nCon los siguientes 3 hábitos conseguirás mejorar forma física a medio plazo, siempre que cuides otros aspectos determinantes.\nLa dieta paleolítica se basa en copiar las pautas de alimentación de los antepasados del ser humano, lo que podría ser beneficioso para la salud.\nNutrición en deportistas de fondo\nLa nutrición en deportistas de fondo se convierte en uno de los aspectos más importantes a seguir para mejorar su rendimiento de forma significativa.\n3 Estrategias para reponer glucógeno de forma eficiente\nTe presentamos una serie de estrategias para reponer glucógeno muscular y hepático de forma eficiente en tu organismo.\nEn el presente artículo analizamos los efectos de la creatina en la salud mental. 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Un artículo práctico.\nTe vamos a presentar cuales son los 4 suplementos ineficaces que se suelen pautar y utilizar dentro del mundo del deporte.\nAceite CBD ¿Qué es y para que sirve esta sustancia?\nAnalizamos el aceite CBD o cannabidiol procedente del Cannabis Sativa ¿Para qué sirve? ¿Qué efectos tiene en nuestro organismo?\n4 estrategias efectivas para bajar de peso\nPara bajar de peso es necesario garantizar una serie de hábitos saludables. Además te presentamos una serie de estrategias que te ayudarán.\n4 razones para consumir lácteos\nLos lácteos son alimentos que se deben incluir en la dieta ya que ofrecen nutrientes esenciales para la salud. 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Daremos unas pautas para tratar de evitar la anemia ferropénica.\nEn este artículo trataremos de ver los posibles beneficios y riesgos que presenta dieta carnívora, y con qué objetivos se podría llevar a cabo.\nEn este artículo analizamos la dieta low carb o dieta baja en hidratos de carbono ¿es realmente saludable? ¿Qué dice la evidencia científica?\nEl intermittent fasting alcanza a la población general quien extrapola la información, del campo clínico, con o sin evidencia, a su terreno particular.\nÍndice de Contenidos1 Suplementación con cafeína y efectos ergogénicos2 ¿Cómo afecta la Leer más\nÍndice de Contenidos1 Genómica nutricional y variantes genéticas2 ¿Qué es la Genómica Leer más\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué es la Espirulina?2 Propiedades de la Espirulina2.1 Propiedades Leer más\nÍndice de Contenidos1 ¿Qué es la L-tirosina?2 ¿Qué alimentos contienen tirosina?3 ¿Cuál Leer más\nAnalizamos según las evidencias científicas actuales los 5 mejores suplementos para estudiar, que mejoran el rendimiento cognitivo del cerebro.\nEl óxido nítrico se consume antes del entrenamiento, por lo que son considerados suplementos “pre entreno”. 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En este artículo analizamos sanciones por dopaje.\nLa cantidad de proteína en deportes de fuerza es un tema controvertido. Proporcionar la cantidad óptima de proteína es clave para el rendimiento.\nEl afán por ser mejores cada día, ha incitado el uso de sustancias y ayudas ergogénicas y nutricionales, debemos controlar que se utilicen adecuadamente.\nHiponatremia en deportes de resistencia\nEste artículo esta encaminado a tratar los principales factores de riesgo asociados a la hiponatremia en deportistas de resistencia.\nKéfir y sus efectos sobre el rendimiento\n¿Influye la ingesta de kéfir en el rendimiento deportivo de una persona? 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En este artículo lo analizamos.\nCarga de carbohidratos en resistencia\nEste artículo va dirigido a tratar una estrategia alimentaria utilizada por corredores de media y larga distancia: la carga de carbohidratos.\nSometemos a revisión la eficacia del malato de citrulina como elemento de suplementación deportiva. ¿Qué dice la evidencia científica?\nEn este artículo hablamos sobre los factores de riesgo, causas, consecuencias y prevención de la tríada de la mujer deportista de alto rendimiento.\nGinseng, ¿sí o no?\nAl ginseng se lo considera uno de los suplementos naturales que puede incrementar el rendimiento de un deportista. 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