가정에서 체중 감량을위한 간단하고 효과적인 운동\n물리적 인 운동의 정기적 인 성과는 일반적인 웰빙 및 외관 모두에게 확실히 이익을 얻습니다. 사람들은 심각하게 건강뿐만 아니라 테이프 형 시체도 훌륭한 상태에서 물리적 인 형태를 유지하기 위해 체육관을 방문하십시오.\n스포츠 단지를 영구적으로 방문하려면 많은 시간과 집에서 공부를 시작하면 구원받을 수있는 많은 현금 비용이 필요합니다. 체중을 줄이고 규범에서 달성되는 무게를 유지하려는 강한 욕망을 가지고, 당신은 또한 자신을 위해 가장 편안한 분위기에서, 즉 집에서 바로 할 수 있습니다.\n가정에서의 체중 감량을위한 거대한 양의 효과적인 운동이 수년 동안 피트니스 코치에 개발되었습니다. 그들은 실제로 효과적이고 테스트되어 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 주요한 것은 환자가되어, 결과를 얻는 데는 시간이 걸리고, 당신의 식단을 수정한다는 것을 깨닫는 것은, 당신의식이 요법을 수정하면 체중을 잃는 것이 매우 어렵 기 때문입니다.\n불타는 과정에서 지방은 어때?\n육체적 인 활동이 수행 될 때 지방층이 "분열"할 때 신체에서 일어나는 일에 대한 이론적 지식과 이해가 없으면 체중 감량 및 근육 확장의 진정으로 좋은 효과를 얻는 것은 불가능합니다. 물론 정기적 인 훈련을 통해 좋은 몸을 얻을 수 있지만 균형 잡히고 유능한 음식만이 더 아름답게 만듭니다.\n불필요한 킬로그램뿐만 아니라 지방 예금에서도뿐만 아니라 3 가지 중요한 점을 고려해야합니다.\n적은 칼로리를 섭취하십시오. 이것은 단순히 칼로리를 줄이기 위해 음식의 보통 메뉴에서 제품의 에너지 값을 단순히 계산해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 과도하게 높은 에너지 가치가 높은 제품을 제거해야합니다. 잉여가 가장 자주 지방으로 바뀌었을 때 매일식이 요법은 신체가 완전히 가공 한 칼로리의 양에 따라 계산되어야합니다.\n인슐린 수준을 제어하십시오. 식품에서 얻은 포도당을 이송하여 글리코겐 주식을 채우기 위해 인슐린이 필요합니다. 후자의 물질은 각 운동 후에 회복 과정에서 중요한 역할을합니다. 인슐린의 증가에 대한 통제가 부족하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 반대 효과를 얻지 못하도록하기 위해서는 그러한 식사를 위해 오른쪽에서만 옳고 시간을 정의 할 때만 탄수화물을 먹어야합니다.\n정기적으로 독점적으로 무역. 때때로 실제 운동에 이르기까지 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 물론 수업의 주기성을 통제하는 가장 좋은 방법은 체육관을 방문하는 것입니다. 그러나 고용 덕분에도 집에서 성공적으로 수행 될 수있는 많은 뚱뚱한 불타는 프로그램이 있습니다. 주요한 것은 우리 자신을 통제 할 수있는 것입니다, 우리 자신의 게으름에 대한 변명을하지 마십시오.\n이 세 가지 규칙을 준수하면 결과는 기다릴 때까지 기다리지 않으며 모든 노력이 완전히 정당화됩니다.\n가정에서 가장 뚱뚱한 불타는 운동\n아래의 일곱 가지 운동은 여분의 킬로그램과의 싸움에서 강력한 도구입니다. 슬림하게되고 싶은 사람들을 이행하는 데 훌륭합니다.\n이 운동은 껍질, 다리, 신체의 상부의 근육을 사용하도록 특별히 설계되었습니다. 한 번에 여러 근육 그룹에 대한 연구는 베오파이가 매우 복잡하고 무거운 것을 수행하지만 뚱뚱한 부담 효과는 첨부 된 노력을 완전히 정당화합니다.\n다음과 같은 계획 때문에 :\n서있는 다리는 어깨 너비와 쪼그리고 앉아서 놓습니다.\n허용 된 위치에서의 섬유는 양손으로 바닥과 관련이 있습니다.\n다리를 뒤로 만들고 가슴을 낮추십시오.\n가슴을 올리고 앞으로 다리를 뛰어 들어갑니다.\n발로 올라가면 손이 천장을 향해 들어 올려 지도록 뛰어 올라갑니다.\nUPS를 밀어 넣으십시오\n운동 자체의 기능에 의해 쉽게 설명되는 목표 세트에 관계없이 절대적으로 모든 훈련 프로그램의 일부입니다. 누르면 몸의 모든 근육이 포함되어 있으므로 실행의 난이도를 높이거나 낮추십시오.\n다음과 같이 UPS를 밀어 넣으십시오.\n손은 바닥에 나머지, 판자의 위치를 찍는다.\n발 손가락이 바닥에 있습니다.\n직선을 완전히 형성하도록 몸을 내리십시오.\n숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다.\n푸시 업을 10에서 20 배까지 반복하십시오. 반복의 수는 자신의 준비 수준에 따라 다릅니다.\n베오파이와 푸푸 업을 실행하는 데 어려움이 없을 때, 상당히 간단한 심장 운동 인 점프를 만들 필요가 있습니다. 그들은 칼로리를 아주 잘 태우고 집에서 만들 수 있습니다.\n점프 잭 수행 :\n다리는 어깨 너비를 넣습니다.\n점프하고 손을 위아래로 움직이기 시작하십시오.\n손으로 움직이는 움직임은 놀랍습니다.\n실행 중에 1 분만 필요로하는 아름다운 리듬 운동. 그것은 특별히 엉덩이의 프레스와 내부를 연구하도록 설계되었습니다.\n서있는 똑바로, 손을 머리 뒤쪽에 놓고 다리가 올려 놓고 정확한 각도로 구부리고 약 15 초의 원을 회전 시키십시오.\n다음으로 그들은 비슷한 움직임을하지만 이미 다른 다리에 있습니다.\n각 다리에 대한 모든 것은 2 가지 접근법으로 얻습니다.\n평균 델타와 삼두근을 강화하는 것을 목표로합니다. 그러한 타협의 주된 이점은 추가 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다.\n간단한 팔 굽혀 펴기를위한 두 가지가되기 위해서는 다리에 접근합니다.\n천천히 엉덩이를 올리려면 거꾸로 된 라틴어 "v"를 형성하십시오.\n손이 팔로우 후에 손을 굽히면 바닥 표면에 닿습니다.\n초기 자세로 돌아갑니다.\n이 푸시 업은 1 분을 만듭니다.\n간단하고 쉬운 운동, 이상적으로 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 주요한 것은 로프가있는 것입니다. 밧줄로 점프하면 약 30 분이 필요합니다. 준비 수준이 허용되면, 먼저 페이스를 평소에 의해 선택한 다음 강도를 증가시킵니다. 조심스럽게 침투하기 위해 강제로, 그러한 점프는 완벽하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.\n인체의 모든 근육에 대해 문자 그대로 영향을 미치는 아름답고 상당히 효과적인 운동. 실행에 많은 변형이 있습니다. 어깨 벨트를 꺼내려면 턱 크로스바에 도달 할 때까지 손의 크로스바를 가져 가야합니다. Sunk는 똑같은 것을 반복합니다. 팔뚝은 가속화 될 수 있으며 거짓말 위치에서 조이면됩니다.\n무릎을 들여다 보는 것\n언론에서 우수한 운동은 훈련을 완벽하게 완성합니다. 가정 운동의 시작 부분에서 그것을 수행하는 것이 가장 좋습니다.\n가정에서 근육 질량을 만드는 운동\n슬리밍과 함께 많은 사람들이 여전히 뚱뚱한 근육이 아닌 괜찮은 건조한 증가를 원합니다. 이 목표는 체육관을 방문하지 않고도 달성 할 수 있습니다. 매력적이고 구호하는 몸을받을 수있는 운동은 또한 칼로리를 태우는 것을 허용하지만, 주요 초점이 근육의 증가에 있기 때문에이 효과는 미성년자이며 칼로리 소비가 크게 증가하고 사람이 휴식을 취할 때 증가합니다.\n한쪽으로 한쪽으로 움직이는 것은 앞뒤로 앞뒤로 허벅지의 근육을 강화할 수 있습니다. 왼쪽과 오른쪽에있는 그러한 스쿼트는 40 초이어야합니다. 이후에는 단계에서 침묵을 시작합니다. 스케이터가 적어도 40 초 이상이 필요합니다.\n훈련 운동의 개별 특징으로 아름다운 적응력. 그것은 단순화되고 복잡 할 수 있습니다.\n서있는 다리는 어깨 너비에 있습니다.\n손은 몸을 따라 머리카락 뒤쪽에 있습니다.\n뒤로, 엉덩이와 엉덩이를 옮깁니다.\n뒤쪽에는 뒷모비에 약간의 처짐으로 직접 유지됩니다.\n아름답고 탄력있는 엉덩이를 갖고 싶은 사람들이 꼭 수행해야합니다.\n서있는 자세를 취하십시오.\n무릎이 직각으로 굴곡하여 어깨가있는 발목이 엉덩이 위에 있어야합니다.\n초기 자세로 돌아가서 동일한 움직임을 반복하지만 다른 다리로 반복합니다.\n접근법의 수는 3-10이며 더 큰 하중을 위해 준비된 것처럼 증가합니다.\n집에서 다른 훈련과 운동을 할 수 있습니까?\n위에서 논의한 연습은 체중 감량을 원하는 모든 사람이 가정에서 수행 할 수있는 다양한 훈련 프로그램의 작은 부분입니다. 칼로리를 태우는 다른 방향이 있으며 다양한 지점에서 독립적 인 훈련 중에 부족한 많은 사람들이 부족합니다.\n요가를 연습하는 사람들을보고 다른 유형의 운동과 비교하면 움직임이 최소화되므로 간단히 할 수있을만큼 충분하다는 것은 잘못된 인상이있을 수 있습니다. 겉보기가 쉽고, 거대한 "일"은 칼로리를 많이 태울 수 있습니다. 요가는 집에서 훌륭하고, 명상, 호흡기 통제, 지방 예금을 제거하는 다양한 포즈의 채택으로 구성됩니다.\n필라테스가 체육관에만 종사 할 수 있다고 믿는 것은 착각합니다. 이 기술이 새로운 경우 기본 기초의 깔개와 비디오를 깔아가있는 것이 충분합니다. 필라테스에서는 껍질의 근육을 강화하는 데는 많은 운동이 있습니다. 이미 몇 가지 수업에 있으면 몸이 이전보다 훨씬 강해집니다. 일부는 근육 구제를 개선하고 유연성을 높일 수도 있습니다. 또한 필라테스를 정기적으로 실행하면 자세가 더 좋습니다.\n체중 감소를위한 일일식이 요법 및 식품 첨가물\n최적의 손실 결과는 정기적 인 교육이 정확한식이 요법을 준수하고, 일부 경우 특수 식품 첨가물을 소비하는 경우에 따라 달성됩니다.\n비교적 짧은 기간 동안 좋은 슬리밍 효과를 얻으려면 다음이 필요합니다.\n높은 오일, 설탕, 지방이있는 제품을 제거하고,보다 건강한 대안으로 교체하십시오. ...에 패스트 푸드 제품 대신 과일이있는 야채가 있습니다. 건강하고 적절한 음식은 사람이 요구하는 모든 영양가있는 필수 요소를 절대적으로 제공합니다.\n더 많은 깨끗한 물을 마셔 라 ...에 수업 중에 수분을 유지하기 위해서는 수분이 나중에 습기가 나오면 물을 마실 필요가 있습니다.\n알코올을 삼가하십시오 ...에 그것은 지방 예금의 축적에 기여합니다.\n풍부한 단백질 제품을 먹는다 ...에 단백질은 신체의 "건설"에 필수적인 요소입니다. 스포츠는 일종의 "보디 빌딩"이기 때문에,이 물질은 근육 섬유의 성장과 복원에 필요합니다. 또한 단백질은 자체 무게를 통제하는 과정에 직접적으로 관련되어 있습니다.\n체중 감량을 위해 특별한 첨가물을 가져 가십시오. 체중 감량의 목표가 즉각적인 조치가 필요한 경우 뚱뚱한 버너가 원하는 결과를 신속하게 달성 할 수 있습니다. 이 첨가제는 수년 동안 좋은 효율성을 입증했습니다.\n과도한 것을 허용하지 마십시오. 많은 수의 훈련을 통해 신체가 신속하게 복원 할 수 없으며, 이는 매우 나쁩니다.\n무게를 잃는 과정에서 원하는 무게를 얻으려면 완벽한 몸체를 "빌드"는 심각하고 유익한 일을 준비해야합니다. 물론 그 결과를 가져올 준비가되어있어 아름다운 실루엣을 얻습니다. 지방 연소의 효과와 함께, 위의 연습의 정기적 인 실행은 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 많은 질병의 발전의 위험을 줄입니다.\n체중 감량을위한 운동 - 많은 사람들에게 흥미로운 주제.\n오늘 과도한 체중의 문제로 많은 사람들이 있습니다. 많은 사람들이 다이어트에 앉아 있지만 체중 감량이 밝혀졌습니다. 왜 사람이 거의 먹지 만 무게를 잃을 수는 없습니까?\n다이어트가 없으며, 육체 운동에 종사하지 않으면 긍정적 인 결과를 얻지 못합니다.\n체중 감량을 위해 집에서 훈련합니다\n집에서 체중 감량은 아주 현실적입니다. 이를 위해 체중 감량을위한 운동 범위가 있으며, 이는 전력에서 수행 할 수 있습니다. 적합한 영양과 함께 훈련을하면 초과 무게를 제거 할 수 있습니다.이 가중치를 제거 할 수 있습니다.\n운동 계획을 작성할 때 체중을 고려해야합니다. 강한 비만으로 큰 육체적 인 노력은 불가능합니다. 과체중이 적 으면 정상 범위 내에서 물리적 노력이 가능합니다.\n체질량 지수는 체중과 동일한 체중과 동일합니다. 여성용 최적의 Digit = 21, 남성용 - 23. 어떤 바닥에서도 그림은 25를 초과해서는 안됩니다.\n일주일에 3 ~ 4 회 훈련을 시작해야합니다. 각각 45 분에서 60 분까지.\n훈련은 일주일에 2 번씩 필요합니다. 전원 부하로 일주일에 2 번씩 웅크 리고 프레스를 펌핑합니다.\n가정에서의 기본 훈련 규칙\n원하는 결과를 얻으려면 연습을 수행 할 때 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.\n일주일에 2 ~ 4 번 공부해야합니다. 더 작은 숫자는 원하는 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 더 - 신체에 스트레스가 될 수 있습니다. 최소한으로 시작해야하며 점차적으로 수업 수를 증가시킬 필요가 있습니다.\n훈련 중에 휴식을 취해야합니다.\n부드럽게 그리고 멈추지 않고 수행 할 수있는 일련의 일련의 일련의 일련의 일련의 일련의 일련화;\n훈련 과정의 권고를 준수해야합니다.\n체중 감량을 위해 훈련을위한 이상적인 시간 - 40 - 45 분;\n그러나 오랜 시간으로 훈련을 시작하는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 45 분에 도달 할 때까지 일주일에 5 ~ 10 분을 더 잘 시작하고 10 분에서 더 나은 것을 시작하십시오.\n권장 시간을 초과하는 것도 불가능합니다. 과도한 하중은 신체의 작업의 다른 질병과 변화를 일으킬 수 있습니다.\n각 운동은 지침을 정확하게 수행해야합니다.\n최종 결과가 그것에 의존하기 때문에 실행 기술을 잊지 마십시오.\n체중 감량을위한 국내 교육\n국내 교육은 체육관에서 운동과 동일하게 효과적 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 운동을 선택하는 것입니다. 그러나 칼로리의 중요성을 잊을 필요는 없습니다.\n다양한 연습을 수행 할 수 있지만 수량을 제어하지 않으면 과도한 체중을 없애면 성공하지 못할 것입니다.\n여분의 킬로그램을 떠나기 위해서는 부정적인 에너지 균형을 달성해야합니다. 칼로리 적자. 이것은 소비되는 칼로리 수가 일상 활동 및 훈련 중에 에너지 비용보다 적게 될 것입니다.\n음의 균형이 관찰되면 몸은 지방 세포에 위치한 지방산을 방출하기 시작합니다. 점차적 으로이 세포는 부피가 줄어들고 몸이 만지게됩니다. 칼로리 적자가 없으면이 프로세스가 시작되지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 일일 칼로리 비율을 계산할 수있는 것이 중요합니다.\n긍정적 인 결과는 훈련이 규칙적인 조건에서만 달성 될 수 있습니다. 과식 후에 만 운동을 사용하는 경우 지방을 제거하지 않습니다.\n효과적인 체중 감량 연습\n집에서 할 수있는 가장 효과적인 체중 감량 연습에 대해 이야기 해 봅시다.\n상당한 칼로리 소비를 제공하고, 엉덩이와 엉덩이를 만들어서 다리를 신속하게 잃을 수있게하십시오. 이러한 연습을 수행하려면 많은 공간이 필요하지 않으므로 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그들의 집행은 기술, 근육 작업 및 좋은 지구력이 필요합니다.\n똑바로 일어나야하고, 다리를 어깨 너비에 넣으십시오.\n그들 앞에서 손을 뻗으십시오;\n무릎과 엉덩이에 다리를 굽히고 의자에 앉아있는 것처럼 내려 가기 시작합니다.\n뒤쪽은 똑바로 유지되어야하며 가슴이 열려 있습니다.\n편안한 지점으로 가야하며 허벅지는 바닥에 평행해야합니다.\n15-20 반복의 3-4 개의 접근 방식으로 시작해야합니다. 부하가 부담이되지 않을 때 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.\n작업 다리는 엉덩이와 엉덩이의 뒷면의 근육을 강화시킵니다. 다리의 움직임을 조정하려면 언론이 관련되어 있습니다.\n넓은 단계를 만드십시오. 허벅지의 너비에 발을 넣으십시오.\n뒤쪽은 당신 앞에서 똑바로 남아 있어야합니다. 손의 균형을 유지하거나 엉덩이를 낮추거나 씌우는 것;\n동시에 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥을 만질 때까지 두 개의 무릎을 굽히고 앞 다리는 90도 각도로 구부러져야합니다.\n운동 중에 하우징의 위치는 고정되어야합니다.\n각 다리에 대해 10-15 개의 반복의 2 - 3 접근법으로 시작해야합니다.\n이 운동은 ICR에서 손과 가슴의 근육까지 다리에서 다리까지 일하고 있으며, 프레스에서 효과적으로 작동합니다.\n팔 굽혀 펴기는주의 깊게 일어나야합니다. 손은 어깨 아래 똑바로 있어야하며, 몸은 발 뒤꿈치의 꼭대기에서 직선으로 뻗어 있습니다.\n발을 약간 허벅지의 너비를 넣으십시오. 오른쪽 무릎이 가슴에 조입니다. 몸은 움직이지 않아야합니다.\n원래 위치로 돌아가서 동일한 왼쪽 무릎을 반복하십시오.\n기술을 끄는 후에 시작 속도 시작. 측면 당 10 개의 반복의 다섯 가지 접근 방식으로 시작하십시오.\n어깨 벨트, 체중 감량 및 일반적으로 칼로리를 태우는 데 적합합니다. 운동은 복잡하지만 믿을 수 없을만큼 유용합니다. 유방 근육 일, 어깨, 뒷면 표면 손.\n의자, 벤치를 누르면 운동을하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 귀하의 임무는 바닥과 손 사이의 거리를 줄이는 것입니다. 더 많은 칼로리가 태워 질 것입니다.\n바닥에 손을 덜어 주므로 1 시간의 어깨 너비와 같은 거리가되도록하십시오. 다리는 엉덩이의 너비에서야합니다.\n케이스 잠금 및 맨 위의 직선으로 스트레칭;\n아래로 향하게, 구부러진 팔꿈치의 90 ° 모서리까지 바닥쪽으로 내려갔습니다.\n손을 완전히 곧게 펴십시오.\n운동은 둥글고 탄력있는 엉덩이를 둥글게하고 싶은 사람들에게 적합합니다.\n그 실행을 위해 바닥에 놓여야합니다. 어깨와 아래쪽으로 반원, 무릎이 90 도의 각도로 굽혀 있습니다. 피트가 바닥에 단단히 누르면 측면을 끼 웁니다.\n엉덩이, 무릎과 발은 같은 선을 붙잡습니다. 엉덩이를 올리고 엉덩이가 동의하지 않을 때까지 허벅지를 들어 올리십시오.\n뒤쪽은 먹이워지지 않아야합니다. 머리에서 무릎까지 직선이 있어야합니다.\n엉덩이가 바닥을 만질 때까지 천천히 아래로 잠을 자다.\n슬리밍 운동 복합체\n효과적으로 체중을 효과적으로 재설정하고 근육을 조이고 오랫동안 결과를 확보하면 간단한 연습의 복잡한 복잡한 도움이됩니다. 그들은 매일 20 분간의 수업을 위해 설계되었습니다.\n체중 감량 및 근육 코르셋의 강화를위한 운동\n적절한 영양과 함께 복합체의 물리적 인 운동은 짧은 기간 동안 좋은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.\n이 운동은 모든 근육 그룹을 강화하고 문제 지역의 지방을 태우는 데 기여할 것입니다. 직업의 과정에서, 사지의 위치,지지 점의 수를 변경할 수 있습니다. 그래서 당신은 다른 근육 그룹을로드하고 지구력을 높일 것입니다.\n소스 위치 - 직선 손에 누워서 멈추십시오. 브러쉬는 앞으로 나아가고 어깨가있는 하나의 수직선에 서서야합니다. 뒤로, 머리, 다리, 허리 - 똑바로, 턱 - 약간 제기되어야합니다.\n복부 근육 균주, 골반을 낮추지 마십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 1 분 후에이 위치에 머물러 있으시면 근육이 쉬어 지도록 무릎을 꿇어 라.\n매일 운동을 할 필요가 있습니다. 시간 실행은 2 ~ 3 일마다 30 초 동안 증가하고 점차적으로 3 개월으로 가져옵니다.\n모양을 슬림하게 만들고 초과 무게를 제거하는 좋은 방법. 운동을 수행 할 때, 모든 근육 그룹이 참여하고 신진 대사가 가속화됩니다.\n신진 대사 - 살아있는 유기체의 신진 대사와 에너지.\n옆 쪼그리고 앉아서 손바닥을 어깨 너비 앞에 놓습니다. 숨을 쉴 때, 곧은 손에 누워서 멈추게하십시오. 뒤의 근육을하고 스트레인을 누르고 동시에 두 개의 다리가 점프하고 원래 위치에 서 있습니다. 손을 수정해야합니다.\n숨을. 손을 들어, 당신의 어깨를 똑바로 펴고 가능한 한 높은 점프하십시오. 긴장을 풀지 않도록 멈추지 마십시오.이 모든 행동을 더 빨리 12 - 15 배로 반복하십시오.\n신진 대사를 가속시키고, 뼈 조직을 강화시키고, 손, 다리, 복부 언론과 등을 강화하고, 심장 근육을 훈련시킵니다.\n부드럽게 서서 다리를 서로 가까이에두고 손이 주거를 따라 낮추고 있습니다. 숨을 내쉴 때, 바닥에서 몇 센티미터로 뛰어 오르십시오. 다리를 어깨 너비에 놓습니다. 손이 들어 올리고면 손바닥을 만듭니다. 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다.\n15 - 20 점프로 2 - 3을 다루십시오. 올바른 호흡을 따르십시오 : 코를 통해 숨을 쉴 수 있고, 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다.\n엉덩이와 엉덩이에서 체중 감량을위한 운동\n이러한 연습이 정기적으로 수행되면 3 주 후에 결과가 눈에 띄게됩니다.\n깊은 스쿼트에서 펌핑\n운동은 엉덩이의 모양을 강화하고 신진 대사를 향상시키고 체중 감량을 촉진합니다. 성취 될 때 호흡 및 기술의 정확성을 따를 필요가 있습니다. 부하를 늘리려면 특수 가중치를 사용할 수 있습니다.\n부드러운 편안한 랙을 가져 가라.\n어깨 너비에 다리를 놓고 머리 뒤쪽의 성으로 가슴이나 실에서 손을 가로 질러 가슴이나 실을 넘을 수 있습니다.\n엉덩이가 바닥과 평행이되도록 흡입하고 재채기하고 발이 바닥에서 벗어나지 않았습니다.\n호흡 할 때 가능한 한 많이 뛰어 올라갑니다. 발이 바닥으로 상승하면 초기 포즈로 돌아가서 모든 조치를 다시 반복하십시오.\n운동을 수행하려면 pouf 또는 낮은 의자를 가져 가십시오.\n좌석이 당신에게 돌리도록 의자 옆에 위가 위쪽으로 위장에 놓여 있습니다.\n손을 찢어 지거나 머리 뒤쪽에 더 가깝습니다.\n90 °의 각도로 다리를 구부리십시오.\n핀은 자리의 가장자리에 놓습니다.\n의자에 의존하고, 몸통과 엉덩이가 똑바로되었을 수 있도록 30 ~ 50cm까지 골반을 들어 올리십시오. 어깨, 블레이드 및 제목은 바닥에서 깨져서는 안됩니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 엉덩이를 거의 바닥으로 내리고 만지지 마십시오.\n이 위치에서 운동을 시작하십시오. 15 ~ 20 번 공연, 조금 긴장을 일으키고 다른 2 가지 접근 방식을 취하십시오.\n체중 감량을위한 피트니스 하우스\n휘트니스는 운동 시스템이며, 그 목적은 스포츠 양식을 달성하여 그림을 향상시킵니다.\n피트니스 및 집에서 일련의 연습을 집어들 수 있습니다.\n각 직업은 워밍업으로 시작되어 늘어나는 근육을 끝내야합니다.\n연습을 시작하기 전에 몸을 준비시키는 것이 논쟁 할 필요가 있습니다. 운동하지 않고 교육을 시작하십시오. 안전 규칙의 총 위반이기 때문에 건강을 해칠 수 있습니다. 가열 근육은 몸을 톤으로 유도하고 작동하도록 원활하게 조정합니다. 워밍업은 5-10 분 지속되어야합니다.\n좋은 운동 옵션 :\n무릎을 가능한 한 가깝게 들어 올리면서 빠른 걷기.\n움직임은 근육 긴장없이 부드럽고 매끄럽게해야합니다.\n목 근육으로 시작해야합니다. 원형의 움직임을 시계 방향으로 두십시오. 몸은 혼자야하며, 머리와 목의 근육만이어야합니다.\n그런 다음 안쪽 양손의 어깨 관절으로 원형 운동을하기 시작하십시오.\n솔기에 손을 당기고 손바닥을 허벅지로 돌리십시오. 그들을 옆면에 올리고 원형 움직임으로 인해 팔꿈치 관절을 반죽 시키십시오 - 내부와 바깥쪽으로;\n어깨 너비의 다리. 뒤쪽에 손과 가깝게 손을 얹어 라. 앞으로 굽히고 손을 머리 위로 굽히고 작은 경사면을 만들기 시작합니다.\n다리는 어깨 너비에 팔꿈치에 팔을 굽히고 가슴에 들어 올리십시오. 각 방향으로 2 번 비틀어지게 만드십시오. 똑바로 보이면 크라운이 뻗어 있습니다.\n벨트에 손입니다. 똑같은 방식으로 골반으로 원형 동작을 수행하여 큰 원을 만들려고합니다.\n점프. 어깨 너비의 다리. 손은 몸을 따라 곧게 펴졌습니다. 동시에 뛰어 올라 머리 위로 손을 들어 올리고면을 만드십시오.\n스쿼트. 엉덩이는이 위치에서 멈추고, 다시 정착하고 쪼그리고 앉는다.\n상승한다. 어깨 너비의 발, 발이 바닥까지. 천천히 양말에 올라가고 내려 놔.\n다른 근육 그룹을위한 운동의 집합\n근육 엉덩이, 등, 엉덩이를위한 운동.\n운동을 위해 원형 회로를 사용할 필요가 있습니다. 모든 연습은 차례로 수행해야합니다. 40 초 지속되는 운동, 20은 쉬게됩니다. 한 원을 2 분간 지나가고 연습을 다시 반복하십시오.\n다음과 같은 연습을 포함합니다 :\n높은 무릎을 꿇고 달리기. 40 초 동안 제자리에 서서 수행해야합니다. 숨을 멈추고 지체하지 마십시오.\n천천히 걷는 공격. 어깨 너비, 벨트에 손을 다리. 한 발로 넓은 단계를 만드십시오. 두 번째 무릎은 바닥에 휴식해야합니다. 위치는 발에 따라 다릅니다.\n바의 위치를 가져 가라. 각 손은 몸의 위치를 변경하지 않고 교대로 앞으로 당깁니다. 척추는 직접적이어야합니다.\n손의 침묵으로 자주 자주 점프;\n다리는 어깨 너비에 손을 뻗어 있습니다. 한 방향으로 발을 올리십시오. 무릎이 구부리지 않아야합니다.\n막대의 위치를 직접 가져 오지 만 한 편이 아닙니다. 오른손은 오른쪽 무릎으로 조이고 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 좌회전합니다. 두 가지 작업을 20 초 동안 따르십시오.\n점프. 튀는 때는 손과 다리의 측면으로 다이빙을합니다.\n의자를 설치하십시오. 벨트에 손입니다. 등 뒤에서 의자를 쏴서 의자에 한쪽 다리를 넣고, 다른 쪼그리고, 무릎을 굽히십시오.\n뱃속에 바닥에 누워있다. 손과 다리가 똑 바르게하고 동시에 그들을 키우십시오. 그래서 백 근육을 팽창시킵니다.\n높은 판자의 위치를 가져 가라. 안쪽을 달리고, 손이 뻗어 있습니다. 사건은 똑바로 남아 있어야합니다. 턱에 도달하기 위해 무릎을 꿇어 라.\n팔꿈치. 바닥에 먹어라. 다리는 무릎에서 구부러져 바닥으로 달리고 있습니다. 발을 떨어 뜨리십시오. 이 연습은 지시와 대퇴근 근육을 일으키는 데 도움이됩니다.\n높은 판자의 위치를 가져 가라. 양말에 고정. 긴 손에 천천히 선체가 다른 방향으로 비틀어진다. 바닥에서 손바닥이 찢어지지 않습니다.\n3 - YY의 날\n양쪽 다리로 서로 다른 방향으로 점프하십시오. 척추는 최대로 곧게 펴고, 벨트에 손을 뻗는다.\n의자에 앉다. 손을 벨트에 넣어. 한 다리의 의자에서 들어 올리십시오. 무릎에서 두 번째 구부러지고 중량에 고정;\n뱃속에 누워서 팔과 다리를 당겨 빼냅니다. 오른손과 왼쪽 다리를 교대로 들고, 반대로 왼손과 오른쪽 다리에;\n높은 판자의 위치를 가져 가라. 동시에 다리를 옆으로 굴리십시오. 이 위치를 남기지 않고 왼쪽 어깨의 오른손을 왼쪽 오른쪽으로 누릅니다. 운동 40 초.\n이 3 일간의 코스는 한 달 계속되어 굴착 하중에 의해 증가해야합니다.\n근육에서 불편 함을 없애기 위해 운동이 끝날 때까지 그것을 만드는 것이 낫습니다.\nPopliteal 힘줄의 스트레칭\n이 스트레치는 어깨 부위를 효과적으로 이완시키는 것입니다.\n다리는 어깨 너비, 뒤쪽의 손, 성에 적합합니다.\n무릎을 굽히지 않고 기울이고 손이 최대가 될 수 있습니다.\n목, 등, 다리를 이완시키고 30 초 동안이 위치에서 지연을 풀어 둡니다. 그 후, 시작 위치로 원활하게 이동하십시오.\n똑바로 서있는, 다리를 함께;\n큰 소리로 오른발을 앞으로 만들고 그것에 기대십시오. 똑바로 유지하기 위해 등 뒤와 다리를 사용해보십시오.\n이 위치에서는 30 초 동안 지연됩니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아가서 다른 발로 운동을 반복하십시오.\n한 발 뒤꿈치를 의자 나 벤치에 넣으십시오. 그들은 엉덩이 아래에 있어야합니다.\n다리를 올리십시오. 허벅지에 허벅지를 강하게 짜내려고 노력하십시오.\n이 위치에서 다리를 변경 한 후 30 초를 지연시킵니다.\n뒤쪽에 거짓말. 오른쪽 다리가 곧게 펴고 왼쪽은 제기됩니다. 동시에, 머리, 몸과 골반은 바닥에 단단히 맞아서 찢어지지 않아야합니다.\n제기 된 발은 똑바로 있어야합니다. 당신의 손바닥을 끊고 무릎을 꿇고 부드럽게 자신을 끌어 당깁니다.\n그런 위치에서 30 초를 보아서 오른발로 운동을 반복하십시오.\n크러시 다리를 짓다.\n오른쪽 허벅지 옆에 바닥에 올바른 손바닥;\n숨을 멈추고 왼손을 들어 올리고 옳은;\n호기에, 바닥에서 베리를 가져 가지 않고 오른쪽으로 기울이십시오.\n다음 호흡에서 원래 위치로 돌아갑니다.\n운동을 3 번 반복하십시오. 다른 쪽에도 똑같이하십시오.\n바닥에 놓이면 멈추고 멈추고 손가락을 당겨 빼냅니다. 손바닥은 어깨 아래에 넣습니다.\n흡입 할 때 천천히 하우징을 들어 올리면 손이 팔꿈치에서 구부러져 야합니다.\n2 개의 느린 호흡기주기를 만드십시오. 다음 호흡으로 위의 하우징을 올리고 허리와 가슴을 뒤로 구부리십시오.\n손을 펴고, 목을 당겨 턱을 가슴으로 보내야합니다.\n다른 2 개의 호흡기를 만드십시오. 흉부 척추에서 편향을 증폭하여 목과 통증을 당기고, 통증을 당깁니다.\n비디오는 3 주 만에 체중을 신속하게 잃습니다. 집에서의 휘트니스\n집에서 체중을 빨리 잃는 방법에 관한 비디오를 보는 것을 제안합니다.\n나는 집에서 어떤 종류의 체중 감량 연습을 할 수 있는지 자세히 말하려고 노력했다. 질문이 있으시면 물어보십시오. 그리고 나는 그들을 대답 할 것입니다.\n기사가 유용한 것으로 판명 된 경우 소셜 네트워크에서 친구와 공유하십시오.\n당신에게 행운을 빈다, 독자들에게, 그리고 블로그를 만나기 전에 "한계가없는 여자"!\n가정에서 체중을 줄이는 간단하고 효과적인 운동\n매일 매일 20 분의 수업을 위해 설계된 집에서 체중 감량을위한 간단한 운동 세트. 효과적인 체중 감소 및 효과적인 물리적 노력을 가진 문제 영역의 개발.\n미세 바닥의 모든 대리인이 아닌 명확한 인물을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 여성과 소녀들은 매혹적인 형태를 달성하기 위해 몸을 일하는 것이 많습니다. 모든 것이 아니라 불행히도, 정기적으로 피트니스 클럽으로 가서 다른 상황으로 인해 운동을 할 수 있습니다. 그러나 체중을 효과적으로 줄이기 위해 근육을 조이고 오랫동안 결과를 통합하고, 집에서 훈련 할 수 있습니다. 우리는 집에서 체중 감량을위한 간단한 연습을 제공하며, 이는 분명히 문제 영역에서 지방 예금을 없애고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.\n운동을 줄이고 근육 코르셋을 강화하는 운동\n짧은 시간에 좋은 결과를 얻으려면 체중 감량에 대한 통합 된 접근이 필요합니다. 육체적으로 할뿐만 아니라 식단을 수정하는 것이 필요합니다. 패스트 푸드, 최고급, 설탕 함유 제품, 달콤한 탄산 음료, 지방, 튀김 및 짠 음식의 밀가루 제품을 제외하십시오. 더 많은 단백질이 있고 하루에 적어도 2 리터의 순수한 물이나 녹차를 마셔 라.\n당신의 라이프 스타일을 바꾸려고 시도하십시오. 좋아하는 TV 시리즈를 보거나 수영장으로 가거나 공원에 들어가서 자전거를 타거나 운동 자전거를 타고 로프에서 뛰어 오릅니다. 물론, 체중 감량을 위해이 운동에 대해 매일 20-30 분을 강조 해보십시오.\n클래식 "Planck". 짧은 시간에 효과적인 정적 운동은 모든 근육 그룹의 강화를 달성하는 데 도움이되며 문제 분야에서 지방 예금을 태우는 데 기여할 것입니다. 훈련 세션에서 특수 장비 또는 재고가 필요하지 않습니다. 훈련 세션 중에는 사지의 위치를 약간 변경하고 지원 포인트의 수를 실험하여 서로 다른 근육 그룹을로드하고 우리의 지구력을 증가시킵니다.\n시작 위치가 직선 손에 누워 멈추고, 브러시는 앞으로 나아가 어깨가있는 한 수직선을 하나씩 넣습니다. 머리, 뒤, 허리와 다리는 곧게 펴야합니다. 턱 - 약간 자랐습니다. 골반을 채우지 않고 무릎을 구부리지 않도록 복부 언론의 근육을 변형 시키십시오. 이 위치에서 1 분 동안 수정 한 다음 무릎을 꿇고 근육을 완전히 휴식을 취할 근육을주기 위해 "개 총구"의 포즈를 받아 들일 수 있습니다.\n좋은 결과를 얻으려면 매일 "바"가 필요합니다. 2-3 일마다 30 초 동안 운동 시간을 늘리고 점차적으로 3 분으로 가져 오는 것이 좋습니다.\nBurpee 운동 (Burpee) - 과도한 지방을 없애고 모양을 얇게 만드는 좋은 방법. 구현을 통해 모든 근육 그룹이 관련되어 있으며 일반적인 신진 대사가 가속화되어 있으므로 여분의 킬로그램이 눈 앞에서 녹을 것입니다.\n앉아서 어깨 너비에 손바닥을 앞에 놓습니다. 숨을 쉴 때, 도약을하기 위해 곧은 손에 멈추십시오 (푸시 업을위한 클래식 위치). 뒤쪽의 근육을 균주하고 원래 위치에 두 개의 다리가있는 두 개의 다리가있는 동시에 움직이면 손이 움직이지 않아야합니다. 숨을 쉬고 가능한 한 높게 뛰어 올라 손을 높이고 어깨를 똑바르십시오.\n휴식을 다시 멈추지 않으면 초점을 맞추고 가장 빠른 속도로 12-15 번 다른 작업 순서를 반복하십시오.\n점프 "별" 심장 근육을 훈련시키고, 신진 대사를 가속시키고, 뼈 조직을 가속시키고, 뼈 조직을 강화뿐만 아니라 손, 다리, 복부 언론 및 등의 근육을 강화시킵니다.\n정확히 발이 서로 가까이 있고, 똑바로 팔이 하우징을 따라 낮습니다. 동시에 바닥에서 몇 센티미터로 뛰어 오르고 어깨 너비에 다리를 놓고 옆면을 따라 손을 들어 올리십시오 (손바닥으로면을 만들 수 있습니다). 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다.\n15-20 점프의 2-3 가지 접근법을 만드십시오. 올바른 숨을 조심하십시오 - 코를 통해 숨을 쉴 수 있으며, 호기가 입을 통과합니다.\n평평한 복부와 얇은 허리를위한 운동\n많은 여성들이 위와 측면에 지방 증착의 문제를 직면합니다. 체중 감량을위한 이러한 연습은 효율적이고 간단합니다.\n리프팅 다리 하부 결합 프레스, 허리와 등을 강화하는 것을 목표로합니다.\n평평한 고체 표면에 놓여 있고, 몸을 따라 옆면을 따라 손을 주거나 머리 위로 끓여서 성으로 클러치를 끓으십시오. 다리를 들어 올리면 바닥에서 몸의 꼭대기를 찢어 버리지 않고 허리를 구부리지 마십시오. 천천히 양쪽 다리를 45도까지 들어 올리고이 위치에 10-15 초 동안이 위치에 머물러서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 바닥에 발을 줄 수 없으면 프레스 근육에 추가로드가 생성됩니다.\n운동을 적어도 15-20 배로 반복하면 접근법의 수는 2-4입니다.\n꼬임으로 "자전거" - 복부 프레스, 체중 감량 및 복부 및 허리의 그림의 수정을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.\n평평한 솔리드 표면 (훈련을위한 층 또는 훈련)에 뒤쪽에 놓여 있으면 블레이드와 골반이 바닥을 만지면됩니다. 손의 팔꿈치에서 굴곡하십시오. 머리를 벗고, 브러쉬를 내리십시오. 성에 맞는 다리도 구부리고 있습니다. 그런 다음 신체의 상부 (머리, 손, 블레이드)의 윗부분을 동시에 들어 올리고, 프레스의 근육을 방치하고 바닥의 발을 40-50cm의 높이를 찢어 무릎이 각도로 구부리도록 90도. 다리를 교대로 구부리고 자전거를 타는 것을 모방하고 동시에 팔꿈치를 눌러서 비틀기를 수행합니다.\n각 다리에 대해 10-20 개의 반복을하십시오. 작은 휴식 후 2-3 개의 접근 방식을 만들 수 있습니다.\n엉덩이와 엉덩이의 체중 감량을위한 복합\n엉덩이와 엉덩이에서 체중을 줄이기 위해해야 할 운동은 무엇을 논의 할 것입니다. 정기적 으로이 복잡한을 수행하고 3-4 주 후에 첫 번째 결과를 평가할 수 있습니다.\n깊은 웅크 리고 점프. 이 운동은 엉덩이의 모양과 허벅지의 4 마리의 근육의 모양을 강화하고 모델링하고 대사를 개선하고 전체 체중 감량에 기여합니다. Squat에서 잭을 실행하는 동안 기술 및 호흡의 정확성을 모니터링 할 필요가있어 특수 가중제를 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다.\n편안한 부드러운 랙을 가져 가고, 어깨 너비에 다리를 뿌리고, 가슴이나 성 뒤에서 손을 잡아라. 적당히 심호하고 흔들리게하고 엉덩이가 바닥에 평행 해지고, 바닥의 발을 찢지 않고 골반을 채우지 않도록하십시오. 물리적 준비가 허용되면 아래에 앉아있을 수 있습니다. 동시에 호기로 허벅지와 엉덩이의 근육을 변형시키고 최대한 힘으로 뛰어 올라갑니다. 발이 바닥에 가려면 즉시 비평가로 돌아가서 행동 시퀀스를 반복하십시오.\n리프팅 엉덩이. 이 연습을 수행하려면 안정적인 의자, 벤치 또는 pouf가 필요합니다.\n좌석이 당신에게 지시되도록 지지대 옆에있는 위장의 바닥에 거짓말하십시오. 곧은 손을 찢어 버리거나 머리 뒤쪽에 더 가깝게. 다리를 약 90 도의 각도로 구부리고 뒷다리를 좌석 가장자리에 놓습니다. 의자를 바탕으로 엉덩이와 몸통이 직선을 형성하도록 30-50cm의 높이로 골반을 올리십시오. 이 물리적 운동을 수행 할 때 zasel, 어깨와 블레이드는 바닥에서 파손되어서는 안됩니다. 이 위치에서 5-7 초 동안 잠그면 엉덩이를 거의 바닥으로 낮추지 않고,이 위치에서 다음 반복을 시작합니다.\n운동을 15-20 번 수행하고, 작은 휴식을 취하고 2 개의 더 많은 접근법을 수행하십시오.\n매일 제안 된 복합체를 수행하고 가벼운식이 요법을 관찰하고, 더 많이 움직이며, 한 달 후에, 저울은 5-9 킬로그램이 적습니다.\n소비 한 칼로리 수를 추적하고 유용한 음식을 선택하는 것 외에도 고품질의 훈련 프로그램도 필요합니다.\n우리 가이 세 가지 가장 중요한 측면을 고려하면 가장 불쾌한 놀라움을 피할 수 있습니다.\n그러나 매일 홀에서하고 싶다고해도 그것은 단순히 육체적으로 불가능할 수 있습니다. 직장에서, 포화 가족 생활, 자기 만족으로 인해 익숙하지 않은 사람들이 둘러싸인 운동에 대한 두려움은 피트니스 클럽에 심각한 장애물이 될 수 있으며, 몇몇 이유로 홀에서 훈련을 좋아하지 않을 수도 있습니다.\n어쨌든 고품질의 가정 교육은 체육관에서 수업만큼 효과적 일 수 있습니다 ... 당신이 올바른 운동을 포함하는 경우 ...\n이 기사에서는 최소한의 여성을위한 체중 감량에 대한 최대 결과를 제공하는 연습에 대해서는이 기사에서 논의 될 것입니다.\n그러나 칼로리 가치를 잊지 말자\n체중 감량을위한 일일 운동 목록의 철저한 바로 직접 진행하기 전에 체중 감량을위한 칼로리 통제의 중요성을 언급 할 가치가 있습니다.\n세계에서 가장 어려운 운동 프로그램, 음식에서 얻은 에너지의 양에 대한 사려 깊은 접근 방식이 없으면 지방을 제거 할 수 없을 것입니다.\n소위 소위를 달성하는 데 필요한 무게가 필요합니다. 부정적인 에너지 균형 , 또는 칼로리 결핍 ...에 그. 소비 된 일일 칼로리 수는 일상적인 활동 및 훈련의 총 에너지 비용보다 작아야합니다.\n부정적인 에너지 균형을 준수함에 따라 몸체는 지방 세포에 저장된 저장된 지방산을 방출하기 위해 신호를받습니다. 시간이 지남에 따라이 세포들은 양의 감소하고 몸이 더 감동되고 운동을 할 것입니다.\n그러나 칼로리 결핍이없는 경우이 응답 프로세스가 시작되지 않으므로 체중 감량에 대한 일일 칼로리 비율을 올바르게 계산하는 것이 중요합니다.\n안정적인 훈련을 통해 물리적 훈련이 더 좋을 것이지만, 과식을위한 변명으로 연습을 사용하면 뚱뚱한 지방의 한 쌍을 제거 할 수 없습니다.\n귀하의 개별 칼로리 비율을 계산하면 매우 간단합니다. 네트워크에 많은 공간이 있습니다 계배 계산기, 도움을 받아 칼로리 소비에 대한 요구를 쉽게 계산할 수 있습니다.\n체중 감량 과정에서 운동을 시작하는 방법은 무엇입니까?\n소비와 칼로리 소비의 비율을 위해 규칙 성은 논리적입니다. 하루 동안 더 많은 에너지가 소비 될수록 칼로리 적자를 달성 할 수있는 기회가 높아집니다.\n그리고 훈련 시간 동안 500 kcal을 태우는 것이 훨씬 더 어렵지 만, 단순히 먹지 않는 것보다 훈련 시간은 여전히 에너지 소비량의 가중치를 차지합니다.\n또한 물리적 인 양식을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 건강 증진에 기여하고, 신체의 근육 질량이 많을수록 신진 대사의 속도가 높아집니다.\n체중 감량 과정에서 연습은 더 많은 양의 칼로리와 펌프 근육을 태우는 놀라운 기회를 만듭니다.\n글쎄, 이제 집에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 목록에 곧바로 가자.\n체중 감량을위한 국내 연습 목록\n몸의 바닥에 대한 운동 목록에서 챔피언십의 왕관은 확실히 쪼그리고 있습니다.\n그들은 엉덩이와 엉덩이가 열심히 일하기 위해 강요 할뿐만 아니라 상당한 칼로리 소비를 제공하여 다리의 체중을 빠르고 효율적으로 잃을 수 있습니다. 스쿼트를 이행하기 위해서는 실제로 그 자리를위한 장소가 없으므로 국내 교육 프로그램에 쉽게 맞을 것입니다.\nSquats를 수행하려면 가전 제품이 필요하며 균형, 근육 작업 및 좋은 근육 체력이 있습니다. 덕분에 몸의 바닥의 아름다운 선이 형성되어 총 체력이 성장해 왔음을 알게됩니다.\n어깨 너비에 다리가 부드럽게 서서\n자신 앞에서 팔을 끌어 내거나 작은 합병증으로 끌어 올리면 "죄수"의 위치에서 머리를 만들어라.\n무릎과 엉덩이에서 다리를 구부리고 상상 의자에 앉아있는 것처럼 떨어지기 시작합니다.\n등을 똑바로 유지하고 가슴이 드러납니다.\n최대 편의성 포인트로 소스, 최소한 엉덩이는 바닥에 평행해야합니다. 당신이 힘을 느끼면 아래로 내려가십시오.\n15-20 반복의 3-4 개의 접근 방식으로 시작하십시오. 이러한 부하를 쉽게 수행 할 수있게되면 운동을 복잡하게하십시오.\n완전한 운동 옵션 :\n일시 중지가있는 스쿼트\n한 다리에 총을 쪼그리고\n덤벨이있는 컵 스쿼트\n# 2. 타락한\nSquats가 왕이라면, 폐는 운동 세계의 마법사입니다.\n그들은 완벽하게 잘 작동하며 허벅지의 뒷면의 뒷면의 엉덩이와 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 이 운동을 연습하면 몸체 톤과 슬림 한 그림으로 반환 될 수 있습니다.\n인상적인 하중은 다리의 움직임을 조정하기 위해 껍질의 근육으로 가면, 언론은 적극적으로 관련되어 있습니다.\n긴 단계를하고 허벅지의 너비에 발을 넣으십시오. 이미 발을 넣으면 균형의 균형의 복잡성으로 인해 추가로드가 발생합니다.\n자신 앞에서 직선으로 똑바로 똑바로 유지하십시오. 손 평형을 보존하려면 엉덩이를 엉덩이에 넣으십시오.\n동시에 뒤쪽 다리의 무릎이 거의 바닥을 만질 때까지 두 개의 무릎을 굽히고 앞발은 90 °의 각도로 구부러집니다. 전면 다리의 무릎이 발의 손가락을 지나면 원래 단계는 길지 않았습니다.\n운동 중에 하우징의 위치를 위해서는 여전히 몸의 상부가 두 개의 얇은 유리 벽 사이에 고정되어 있다고 상상해보십시오. 유리가 "끊어지기"것 이외의 다른 것 이외의 다른 또는 뒤로를 벗어나지 마십시오.\n각 다리에 대해 10-15 반복의 2-3 개의 접근 방식으로 시작하십시오.\n완전한 옵션 :\n# 삼. Skalolaz.\n이 운동은 당신의 맥박을 무시합니다. 그리고 언론의 연구에 관해서는 효율성이 똑같은 등반의 등반이 존재하지 않으며, 언론의 계획조차도 그렇게 효과적 일 수는 없습니다.\n이 과정에서 전신은 이오니아에서 손과 가슴 근육까지, 근육의 본격적인 공동 작업 덕분에 심장 효과로 인해 신진 대사가 향상됩니다.\n팔 굽혀 펴기의 시작 위치에 서서 손이 어깨 아래에 있으면 몸이 발 뒤꿈치 꼭대기에서 직선으로 늘어납니다. 이미이 위치는 껍질을 일하는 근육을 만듭니다.\n다리가 허벅지의 약간의 폭이 조금씩 가슴에 오른쪽 무릎을 조이고 몸을 고정시키는 것입니다. 무릎을 들어 올리는 과정에서 조금 제작되고 엉덩이가 있으면 끔찍한 일이 없습니다.\n원래 위치로 돌아가서 왼쪽 무릎의 움직임을 반복하십시오.\n처음에는 기술을 수용하기 위해 편안한 리듬으로 일하십시오. 올바른 운동에 자신감을 느낄 때 속도를 높이거나 (실제로 한 곳에서 실제로 실행될 때까지) 좀 더 복잡한 변형으로 이동할 수 있습니다.\n측면 당 10 개의 반복의 5 가지 접근법을 실행하는 목표. 수행하기 쉽고 운동의 속도 또는 복잡성을 증가시킵니다.\n완전한 버전 :\n한 손에 초점을 등반\n팔 굽혀 펴기가있는 산악인\nSkallaz는 측면 판자의 위치에서\n#four. UPS를 밀어 넣으십시오\n어깨 벨트, 체중 감량 및 일반적인 불타는 칼로리를 펌핑하기 위해 바닥에서 오래된 좋은 가압보다 낫습니다.\n이러한 복합체를 수행 할 때, 자신의 체중으로 믿을 수 없을 정도로 유용한 운동, 가슴의 근육, 껍질, 어깨, 손의 뒷면 표면이 포함되어 있습니다.\n지금까지 완전히 충분히 할 수 없습니까?\n문제 없어요. 운동의 덜 복잡한 버전을 잊지 마십시오. 벤치에서 푸시 업 그들은 껍질의 근육을 너무 많이 죽이지 않을 것입니다. 벤치 대신 의자 또는 다른 것에 대해 손을 만지면 몸의 무게가있는 표면이 적합합니다. 이렇게하면 완전한 푸시 업을위한 위치에 가면 껍질의 근육을 활성화 할 수 있습니다.\n그 소녀가 처음부터 언론을 듣고 30 일간의 도전을 지나는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.\n선택한 표면이 높을수록 운동은 더 쉽습니다. 그러나 목표는 가능한 한 시간으로 손바닥과 바닥 사이의 거리를 줄이고 칼로리의 연소를 크게 증가시키는 것입니다.\n엉덩이 너비의 다리가 약 1.5 폭, 다리와 동일한 거리에 놓이는 바닥까지 손을 뻗으십시오.\n하우징을 고정시키고 발목의 꼭대기에서 직선으로 스트레칭하십시오.\n일요일은 팔꿈치에서 구부러진 손의 각도가 90 °까지까지 의자 나 바닥을 향할 때까지;\n손이 완전히 곧게 펴지도록 뱉어 낸다. 그러나 팔꿈치의 과도한 굽힘이 없다.\n10-15 반복의 2-3 개의 접근법을 수행하는 목표. 푸시 업을보다 쉽게 수행 할 수 있으므로 하부 표면으로 가서 부하를 늘리십시오.\n바닥에 완전 푸시 업\n한 다리를 누르십시오\n좁은 손으로 푸시 업\n#다섯. 들쭉날쭉 한 다리\n그들의 엉덩이를 둥글게하고 탄력적으로 만들고 싶은 사람들은 먼저 베리 브리지에 세심한주의를 기울여야합니다.\n이것은 껍질의 근육과 허벅지 뒤의 근육을 연구하는 것이 좋으며 엉덩이 근육에 미치는 영향은 아날로그가 없습니다. 이 운동은 엉덩이를 흔들기 위해 1 번입니다.\n집과 홀에서 엉덩이를 훈련시키는 더 효과적인 운동을하십시오.\n엉덩이 브리지의 다양한 변형이 있으므로 다른 접근 방식으로 복잡하고 복잡하게 만들 수 있으므로 운동이 귀찮게하지 않고 중요한 하중을 제공합니다.\n바닥에 얼굴을 올려 놓고 바닥에 뒤로 뒤로, 무릎이 90 °의 각도로 구부러지면, 다리가 바닥에 밀어 넣습니다. 안정성을 위해 측면에 손을 얹어 라\n허벅지, 무릎 및 발을 같은 줄에 들고 엉덩이가 엉덩이를 완전히 짜내거나 분산시키지 않을 때까지 천장쪽으로 엉덩이를 올립니다. 불필요한 뒤쪽을 피하십시오\n머리에서 무릎까지의 직선이 있어야합니다.\n천천히 엉덩이가 거의 바닥을 만지지 마십시오.\n20 개의 반복에 3-4 접근 방식을 수행하십시오. 운동이 쉽게 수행 할 수 있다고 생각되면보다 복잡한 버전으로 이동하십시오.\n들쭉날쭉 한 다리, 벤치에 누워\n상단 시점에서 일시 중지와 함께 타는 다리\n부담으로 번식 다리 (팬케이크)\nHEARDALE 가이드 : 힘 훈련과 함께 슬리밍\n이 프로그램은 누구입니까? 이 재미있는 전력 훈련 복합은 인상적인 수의 불필요한 킬로그램의 인상적인 수와 훈련 프로그램에서 실질적으로 경험이없는 사람들과 모든 세력을 실제로 억제 할 준비가되어있는 사람들을 위해 설계되었습니다. 이 복합 단지는 가벼운 산책을 기반으로하며 가중치로 일하고 매주 "회로 프로그램"을 사용합니다.\n의사의 상담. 이제 과체중이있는 사람들이 가혹한 개인 코치를 면밀히 모습으로 훈련받는 쇼의 실제 추정치. 그러나 우리는 쇼에 없으며 모든 무덤으로 돌진하기 전에 정기적 인 훈련에 대한 의학 금기의 존재를 위해 의사와상의 할 필요가 있습니다. 전문가 만이이 질문에 명확한 답변을 줄 수 있습니다.\n연습 외부의 더 많은 움직임. 연구에 따르면 과체중과 비만을 가진 사람들은 하루 동안 적게 움직이는 경향이 있음을 보여줍니다. 이 상황은 과도한 체중의 결과뿐만 아니라 외관의 원인이 될 수 있습니다. 어쨌든 그것은 악순환과 같습니다. 추가 일일 활동은 가중치를 줄이기 위해 솔리드베이스를 생성하는 핵심 요소입니다.\n걷기, 걷고 다시 걷는 것. 원한다면 천천히 조깅으로 그들을 희석 할 수 있지만 주요 목표는 적어도 40 분, 일주일에 6 일 동안 빠른 단계에서 걷는 것을 목표로합니다. 디딜 방아에서 킬로미터를 상하게하거나 주변과 공원을 걷는 것이 좋습니다.\n아령으로 세 훈련. 체육관에서 가중치로 작업하기위한 모든 조건이 만들어졌으며 자유로운 가중치와 시뮬레이터가 있습니다. 그러나 덤벨을 가진 운동은 홀에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 주택 ...에 가정에서 덤벨을 수용 할 수있는 편리한 장소를 살펴 봅니다. 왜냐하면 TV를 보거나 TV, YouTube 및 음악을 듣는 동안 수십 개의 반복을 수행 할 수 있습니다. 초보자를위한 기사를 탐험하여 아령으로 일하는 원칙을 이해합니다.\n매주 하나의 원형 훈련. 회로 프로그램은 운동 간의 신속한 움직임으로 아령과 운동을 결합합니다. 포함 된 순환 프로그램을 사용하고 필요한 경우이를 수정하십시오. 적어도 3 개의 전체 서클을 수행 할 수 있습니다. 그것은 당신이 열심히 일하도록 설계되었으므로 가능한 한 많이 시도하십시오. 질적으로 완성 된 훈련에서 땀을 흘려야합니다.\n건강한 영양 ...에 지방 매장량을 줄이려면식이 요법은 칼로리의 양에 따라 제한되어야하지만 동시에 활동 수준을 유지하기 위해 필요한 모든 영양소와 충분한 에너지를 제공합니다. 이 프로그램에 따른 기본적인 건강식 다이어트 게시물은 다음과 같습니다.\n고유 섬유 함량과 동물 지방의 최소 수를 갖는 적당히 지팡이 영양을 준수하십시오.\n쿠키, 케이크, 사탕, 달콤한 음료 및 흰 빵과 같은 세련된 탄수화물을 제외하십시오.\n적당히 낮은 탄산염식이 요법은 훌륭하지만, 광기에 빠지면서 많은 대중의 다이어트에서하는 것처럼 탄수화물 막대를 너무 낮아야합니다. 소비 된 지방이 좋은 지방이 있는지 확인하십시오.\n유성 우유, 요구르트, 치즈 또는 콩 대용품 대신 무고한 유제품의 식단에 포함하십시오.\n곡물 빵과 시리얼 전체를 선호하며 과일, 채소, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 많이 먹습니다.\n린, 무고한 고기 또는 채식 대안을 선택하십시오.\n드물게 패스트 푸드를 먹을 수 있으며,이 경우에도 더 건강한 요리를 가능한 한 선택할 수 있습니다.\n예약 프로그램 일정\n다음은 프로그램의 매주 일정입니다. 일주일에 6 번 산책을하십시오. 어느 날 휴식을 위해 강조 표시됩니다. 집이나 체육관에서 교육을 위해 아령 또는 다른 무게를 사용하십시오.\n일 1에서 6까지\n적어도 40 분 또는 속도로 빠른 단계로 걷는 것은 열심히 호흡하지만 초크하지는 않습니다. 편의를 위해서는 산책을 반으로 나눌 수는 있지만 강도를 유지하려고 노력할 수 있습니다.\nDumbbells로 8 개의 연습을 선택하고 다양한 근육 그룹에 3 가지 접근법을 수행합니다. 1 시간에 8 개의 연습을 모두 수행하는 경우, 각각 2 분 2 분 연습하여 스크롤하십시오.\n2 일부터 아령으로 훈련을 반복하십시오.\n일 6 일.\n도보 40 분, 휴일 날.\n음식을 통제하는 것을 잊지 마십시오. 그러나 너무 낮은 다이어트가 너무 낮은 칼로리의 양이 허용되지 않아서 근육 (및 뼈)의 질량이있을뿐만 아니라 신진 대사 속도를 줄이기 때문에, 복귀 할 때 무게 유지가 어려워 질 것입니다. 정상 전원 공급 장치. 또한 그런 영양으로 인해 대부분의 경우, 신체는 그들이 필요로하는 영양소를 안정적으로 사슬 할 것입니다.\n가능한 한 빨리 프로그램을 따라 가십시오. 며칠 동안 너무 많이 걱정해서는 안됩니다. 가장 중요한 목표를 처음부터 최소한 일일 업무의 구현으로 진행하는 것이 가장 중요한 목표를 달성 할 수 없습니다. 지속적이고, 작고 점차적으로 일주일 동안 회전을 증가시킵니다.\n어떤 운동이 집에서 체중 감량을 도울 것입니다. 이 질문은 체중을 빨리 잃고, 체력 객실에 참석하고 피트니스 코치를 고용하지 않으려는 많은 사람들이 물어 봅니다.\n집에서 슬리밍은 비현실적인 꿈이 아닙니다. 지침을 따르고, 식사를 모니터링하고 정기적으로 훈련하는 것이 충분합니다. 이 물질에서는 집에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동에 대해 자세히 설명 할 것입니다.\n무슨 운동이 체중 감량에 가장 효과적입니다\n체중 감량 훈련 프로그램을 작성할 때는 짧은 시간에 결과를 얻는 가장 효과적인 운동에주의를 기울여야합니다. 다음은 주요입니다.\n당사의 기사에서 Running을 시작하는 방법 - 초보자 주자 및 교육을위한 권장 사항을 팁으로 읽으십시오.\n걷는 신속한 속도 - 달리기가 어려운 사람들을위한 대안.\n스쿼트 - 다리, 엉덩이, 뒤로 그리고 언론의 근육을 강화하십시오;\n팔 굽혀 펴기 - 몸 전체에 좋은 하중, 가슴 근육을 조이십시오;\nPlanck은 체중 감량을위한 훈련 복합체에서 고전적인 운동입니다. 집행 당시의 시체의 거의 모든 근육 그룹은 시제입니다.\n점프 - 당신은 일반적인 점프를 수행 할 수 있지만 점프는 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.\n복부 근육을 강화하기위한 운동은 옆을 포함하여 언론의 모든 근육에 대해 포괄적 인 하중을 제시합니다.\n거짓말을 멈추고 팔꿈치에 손을 굽히고 팔뚝을 위해 가십시오. 발은 뒤로 그려야하고, 바닥에있는 양말을 쉬어야합니다. 어깨에 수직 인 팔꿈치. 이 위치에서는 가능한 한 오래 걸리려고 노력하십시오.\n언론을 비틀어 라\n뒤쪽을 열고 머리 뒤에 손을 부츠하고 성분으로 짜내십시오. 다리를 자신을 조이십시오. 누군가가 발 뒤에서 당신을 지키는 것이 더 낫습니다. 왜 비틀림을 수행하는 것이 더 편리합니다. 몸을 무릎까지 올리면 원래 위치로 생략하십시오. 15-20 회 반복하여 2-3 개의 접근 방식을 만듭니다.\n다리를 올리는 다리\n바닥에 누워서 몸을 몸을 따라 둡니다. 두 발목이 함께 약 15 센티미터의 거리에서 바닥 위의 다리를 들어 올립니다. 엉덩이와 몸의 윗부분 사이의 시간이 90 도의 각도가 형성되지 않도록 함께 유지하기 위해서는 다리를 느리게 움직입니다. 그런 다음 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 15 개의 반복의 2 ~ 3 가지 접근법을 만드십시오.\n엉덩이와 꿀을위한 운동\n아름다운 슬림 한 몸을 향한 한 걸음은 허벅지의 열매와 근육을 펌핑합니다. 도움이 될 운동에 대해 자세히 알아보십시오.\n어깨 너비의 다리가 부드럽게 서있을 수 있습니다. 앞으로 앞으로 나아가면 정면 다리를 직각으로 구부리고 뒤쪽으로 양말을 씌우고 있습니다. 뒤에 동시에 부드럽게해야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다리를 바꾸십시오. 15 개의 반복의 몇 가지 접근법이 충분합니다.\n바닥에 멈추고 몸을 따라 손을 잡아 당겨 다리가 어깨 너비에 있어야합니다. 바닥에서 엉덩이를 열어 발에 의존하십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 붙잡고 바닥에 떨어 뜨리고 운동을 반복하십시오.\n손으로 과도한 무게를 제거하면 팔뚝과 삼두근을 사용하는 연습을 돕습니다.\n거짓말을 멈추고 팔꿈치에 똑바로 바닥에 수직으로 손을 얹어 라. 뒷면과 골반을 퇴색하지 않으려 고 시도하는 푸시 업을 수행하십시오. 접근 당 약 15-20 개의 푸시 업을 수행하십시오. 고전적인 스타일로 누르기가 어려워지는 사람들에게 무릎에서 푸시 업을 시도하거나 벤치에서 밀어 올릴 수 있습니다.\ndumbbells와 손을 굴곡\n운동은 적극적으로 팔뚝과 삼두근을 펌핑합니다. 부드럽게 서서 손에 덤벨 (또는 아령)을 가져 가십시오. 팔꿈치, 껍질의 바닥, 어깨에 손을 굴복시킨 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 앉아있을 수 있습니다.\n집이나 안뜰에 가로 막대가있는 경우, 크로스바에 풀업이나 평범한 걸게 숄더 벨트를 포괄적으로 펌핑하고 손에 초과 체중을 없애고 근육 시스템을 강화시키는 데 도움이됩니다. 언론. 크로스바에 뒤쪽으로 가면 손을 편리한 거리에 전환하고 부드럽게 시작하여 시체가없는 몸을 강화하십시오.\n당겨지기 어려운 사람들을 위해서는 십자가에서 평범한 교수형을 잠시 동안 시도 할 수 있습니다.\n조언 및 구현 기술로 제대로 당기는 방법을 배우는 방법을 알아보십시오.\n대부분의 슬리밍을 위해 중요한 지표는 허리의 크기입니다. 본체 의이 부분은 다음과 같은 운동을 수행 한 후에 필요한 양식을 습득합니다.\n바닥에 거짓말, 손이 시작될 수 있고, 성으로 짜내고 몸에 평행하게 넣을 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 사람이하는 사실과 비슷하게, 자전거를 타는 사실과 비슷하게, 무릎을 번갈아 가고 가슴에 가깝게 다리를 잡아 당겨 진폭 움직임을 만듭니다.\n발이 공중에서 움직입니다\n최고의 위치를 가져 가고, 손을 다른 방향으로 당겨 두 다리를 올리십시오. 다리를 서로에게 누르고 함께 흔들리고 다른쪽으로 흔들리게 시작하십시오. 20 개의 반복의 2-3 가지 접근 방식을 만드십시오.\n이러한 운동은 가슴 근육 코르셋을 강화하고 흉상을 강화합니다.\n이 운동은 효과적인 체조 복합체이며 여러 단계로 구성됩니다.\n원활하게 서서 등을 똑바로 펴고 몸을 따라 손을 내립니다.\n삐걱 거리는 소리를 겁니다. 그러나 손을 바닥에 넣지 마십시오.\n이 위치에서 다리를 뒤로 뛰어 올리고 누른 위치를 가져갑니다.\n이제 다리를 뒤로 조이고 2 항에서 자리를 잡으십시오.\n손을 올리면 뛰어 올라갑니다.\n가슴 앞에 손을 넣고, 함께 비틀고 손바닥을 짜내십시오. 손가락은 위쪽으로 향하게해야합니다. 잠시 동안이 위치를 유지하면서 최대한의 노력을 적용하십시오. 그런 다음 손바닥을 제거하고 긴장을 풀고 다시 시도하십시오.\n이러한 연습은 측면에서 지방 퇴적물을 제거하는 데 도움이되며 언론의 측면 근육을 펌핑합니다.\n옆에 누워 다리를 올리고 있습니다\n바닥에 머물고 옆의 하나를 켜십시오. 사건을 가볍게 들어 올리고 팔꿈치를 구부리고 머리 아래로 손을 대용하십시오. 두 번째 손바닥은 바닥에 놓습니다. 이 위치에서 언론과 숨을 쉴 수 있고, 바닥에서 두 발을 빼앗아 가면서 들어 올리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 붙잡고 바닥에 발을 낮추십시오. 각면에 대해 30 개의 반복을 수행하십시오.\n똑바로 서서, 엉덩이 조인트에 손을 넣으십시오. 케이스의 최대 기울기를 숨을 멈추고 숨을 멈추게하고, 호기에 따라 기울기를 다른쪽으로 만듭니다. 25-30 각면의 반복이 충분합니다.\n초보자를위한 몇 가지 팁. 그들은 불쾌한 부상을 피하고 훈련을 훨씬 효율적으로 만들 것입니다.\n운동을위한 운동을 잊지 마십시오. 각 직업 전, 열 근육을 가볍게 두드리고 몸을 부하로 준비하십시오.\n접근 방식 간의 휴식을 취하고 확고한 운동을하고 훈련을 신속하게 완성하지 마십시오. 이것은 과로와 근육 상해로 이어질 것입니다.\n운동을 수행하십시오. 실행 기술을 따르십시오. 그래서 당신은 분명히 부상을 지키고 훈련의 가장 큰 효과를 얻을 것입니다.\n탈수를 피하기위한 접근법 사이의 물을 마시는;\n수업 후에, 그것은 음식을 완전히 식사 할 필요가 없으며, 모든 뚱뚱한 불타는 노력을 무효화 할 것입니다.\n체중 감량을위한 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.\nCardiovers - Run, Swimming, Walking 또는 Cycling과 연습을 결합하십시오. 가정 연습에서 체중을 신속하게 잃어 버리지 만, 적절한 영양 및 다른 유형의 활동과 함께 그들의 조합에서 가장 큰 효과가 달성 될 수 있습니다.\n일주일 동안 교육 일정\n실제 교육 수준에 따라 그 자체로 변경되고 결합 될 수있는 일주일 동안 교육 일정을 훈련하십시오. 다이어트 와이 복합체의 실행을 준수하면 체중을 신속하게 잃고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.\n1 일 - 워밍업, 판자, 비틀림, 팔 굽혀 펴기, 사골, 옆에 경사면;\n2 일 - 조깅, 워밍업, 다리가 거짓말, 악의적 인 다리, 폐, 강화;\n3 일 - 휴식;\n4 일 - 워밍업, 덤벨, 자전거, 공기 중의 발 움직임, 측면에서 경사면;\n5 일 - 워밍업, 판자, 비틀기, 판자, 폐, 자전거, Berp, 측면에 경사;\n6 일 - 휴식;\n7 일 - 조깅, 워밍업, 옆에 누워있는 다리를 올리고, 자전거, 당기기, 비틀기, 판자.\n운동 일정을 준수하고 영양을 준수하면 몇 주 안에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 주요한 것은 운동을 올바르게하고 정기적으로 훈련시키기 위해 자신을 동기를 부여하는 것입니다. 목표에 도달 한 후 운동을 잊지 마십시오. 항상 모양을 항상지지하고 톤으로 가십시오.\n거리에서 훈련 - 장소를 찾는 방법과 어디에서 시작할 곳\n어떤 이유로 든 건강한 라이프 스타일 클럽에 참석할 수없는 이유가있는 경우 집에서 집에서 일할 수 있습니다. 예를 들어, 피트니스는 집을 떠나지 않고 그림과 건강을 따르는 사람들에게 완벽하게 적합합니다. 우리는 당신이 시간과 돈을 절약 할 수있는 수업의 편리한 계획뿐만 아니라 꿈의 수치를 달성 할 수있는 수업 계획을 수집했습니다.\n첫째, 정기적 인 피트니스 클래스는 지방 굽기 과정을 실행하고 더 빨리 초과 무게를 제거합니다. 동시에, 집중적 인 하중 후에, "여분의 센티미터"의 불타는 몇 시간 동안 계속됩니다. 즉, 휘트니스를 수행하는 것입니다, 당신은 훈련 중뿐만 아니라 그것의 시간이 지나면 무게를 잃을 것입니다. 운동의 두 번째 장점은 포도당 수준의 감소입니다. 따라서 스포츠는 인슐린 저항성 또는 당뇨병 형태를 가진 사람들에게 보여줍니다. 이것은 자신의 주를 향상시키는 추가적인 방법입니다. 물론 활성 휘트니스 직업은 신진 대사를 표준화하는 데 도움이됩니다. 그러나 피트니스 훈련이 패널 아카아가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 과체중에 대한 전투에서 유일한 수단으로 사용할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. FAT Burning Process를 활성화하려면 통합 된 접근 방식을 사용해야합니다.\n가정 교육을위한 기본 피트니스 원리\n연습이 이익을 얻기 시작 했으므로 일정을 올바르게 만들어야합니다. 육체적 인 노력은 정기적이어야합니다. 일주일에 적어도 세 번씩 일상적인 일상에 포함하십시오. 이는 새로운 모드로 그리려 Newomers에 충분하고 활성 뚱뚱한 굽기 프로세스를 시작하기 위해 충분합니다.\n흥미 롭습니다. 신체의 지방이 낮고 (안정적이며 심각한 노력을 필요로하지 않는 경우) 유용합니다.\n초보자를위한 피트니스는 필연적으로 이상적인 인물로가는 도중에 나타나는 첫 번째 클램프를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 무엇보다도 그것은 그들의 힘과 결과가 부족한 것은 게으르고 불안정합니다. 첫 주에 초과 무게를 없앨 것이라는 것을 기대하지 않아야합니다. 진짜 목표를 두십시오.\n식이 요법의 수정.\n메뉴로 시작 : 패스트 푸드, SDOB, 달콤한 소다를 제거하십시오. 이것들은 포도당에서 즉시 처리되는 "빠른 탄수화물"입니다. 그들은 길이가 길어지지 않고 과도한 지방의 형태로 쉽게 연기되지 않습니다. "천천히 탄수화물"으로 대체 할 수 있습니다 : 전체 곡물 빵, 죽, 섬유. 또한식이 요법은 더 많은 단백질을 가져야합니다. 그것은 근육의 주요 "건물 구성 요소"이며 지방 연소에 참여합니다. Herbalife Nutrition의 단백질 칵테일 "Formula 1"은 체중 감량 프로그램을 기반으로합니다. 정기적 인 사용은 정기적 인 육체적 인 노력의 조건 하에서 효과적인 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 그런 칵테일은 전체 아침 식사 나 저녁 식사로 대체 될 수 있습니다 : 그것은 단백질의 높은 비율뿐만 아니라 인체에 필요한 비타민과 미네랄을 포함합니다. 긴 감각은 과식을 싸우는 데 도움이 될 것입니다.\n...에 훈련은 규칙적이어야하며 워밍업을 시작할 필요가 있지만 하네스의 끝이 필요합니다. 가열은 수업 시간의 총 시간으로부터 적어도 15-20 분 이상 주어집니다.\n...에 아름다운 구호를 얻으려면 전원 부하에 의지해야합니다. 그들은 모든 근육 그룹을 균등하게 조성하기 위해 휘트니스 레슨에 포함되어 있으며, 지구력과 힘을 개발합니다. 또한, 전력 운동은보다 적극적으로 지방을 태우고 근육 조직을 만들어줍니다. 결국 당신은 아름다운 구제를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.\n훈련의 핵심에 적합합니다. 가장 빠르게 초과 무게를 제거하는 데 도움이됩니다. 에어로빅 하중이 끝나면 몸은 적극적으로 지방을 태우기 시작합니다. 심전도로서, 당신은 러닝, 수영, 자전거, 로프, 히룰 루프, 스테퍼를 사용할 수 있습니다. 피트니스 집을하고 있다면 춤을 춥니 다. 뚱뚱한 불타는뿐만 아니라 기분을 높일 것입니다.\n독립 훈련을위한 운동\n초보자를위한 운동에는 몇 가지 기본 유형의 부하가 포함되어있어 특정 근육 그룹을 개발할 수 있습니다. 자신과 집에서 종사하고있는 경우 추가 장비를 구입하지 않습니다. 그러나 훈련을 위해 적절한 옷과 신발이 필요합니다.\n...에 복부 언론, 뒤 및 어깨 벨트의 근육을 운동하는 데 도움이되는 기본적인 운동. 바닥이나 소파의 가장자리에서 수행 할 수 있습니다. 표면에 손을 얹고 "거짓말을 그만 두십시오": 어깨 너비, 다리, 엉덩이, 같은 줄에있는 손을 든다. 가슴을 가진 바닥을 만질 때까지 굴곡을 동시에 굴곡시키는 것과 같은 시간에 천천히 가슴을 낮추십시오. 그런 다음 원래로 돌아와. 4 가지 접근법에서 10-15 회 반복하십시오.\n...에 활성 지방 연소를 목표로하는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 그것을 수행하는 것은 매우 어렵습니다. 그래서 처음에는 상처를 입지 않도록 모든 것을 천천히 조심스럽게 수행하십시오. 똑바로 서서 어깨 너비에 다리가 있습니다. 엉덩이가 바닥에 평행 할 때까지 쪼그리고 앉아서 시작하십시오. 이제 우리는 바닥에 손을 잡고 다리를 뒤로 던져 "거짓말을 멈추십시오"포즈를 취하십시오. 달리고, 들어 올리고, 가슴에 다리를 조이십시오. 스트레치를하고 가능한 한 높게 뛰어 올리십시오. 원래로 돌아가서 운동을 반복하십시오. 처음으로, 5 번 충분합니다. 반복 횟수가 발생할 수 있습니다.\n...에 그것은 몸, 엉덩이와 팔의 모든 근육을 모두 균일하게 만드는 데 도움이됩니다. 운동을하기 위해서는 "거짓말을 멈추게하십시오". 약 1 분 동안이 위치에 머물러 라. 뒤로 엉덩이와 엉덩이가있는 직선으로 남아있게하십시오. 앞으로보기. 처음에는 막대를 유지하기가 어렵지만 근육이 고정되어 있으며 5 분간의 위치에 서있을 수 있습니다.\n...에 허벅지와 엉덩이의 근육을 일하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다리를 어깨 너비에 배열하거나, 조금 더 멈추는 지 확인하십시오. 무릎에서 다리를 굽히고 등을 똑바로 유지하십시오. 쪼그리고 앉는 엉덩이의 바닥에서 바닥에 평행해야합니다. 이 위치를 몇 초 동안 클릭 한 다음 천천히 곧게 펴십시오. 15-20 회 4 회 접근 방식을 반복하십시오.\n빠르고 효과적으로 잃는 것을 잃는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 다이어트를 최소한으로 줄이는 것은 옵션이 아닙니다. 신체는 일일 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 받아야합니다. 한 가지는 남아 있습니다 - 메뉴의 칼로리 함량을 약간 줄이고 물리적 인 노력을 증가시킵니다.\n체중 감량의 성공의 상당 부분은 선택된 연습의 효과에 달려 있습니다. 첫째, 그들은 준비 수준을 준수하고 만족도를 만족시켜야합니다. 그렇지 않으면 참여하고자하는 욕구가 없으며 운동은 포기됩니다. 둘째, 다른 모든 것들을 무시하지 않는 문제 영역에서 지방을 태우는 데 초점을 맞추어야합니다. 즉, 모든 몸 위에 일하는 것이 필요합니다.\n중량 손실에 가장 효과적인 운동을 고려하십시오. 이는 단일 복합체로 수행되거나 자체 프로그램에 별도로 수행 할 수 있습니다.\n훈련은 항상 워밍업으로 시작하여 몸을 부상하고 부상을 피하기 위해 준비합니다. 적합한 운동 :\n회전 헤드 왼쪽 및 오른쪽 - 15 번;\n마히는 손을 앞뒤로 - 15 번;\n골반 소프트웨어의 회전 및 반 시계 방향 - 12 회;\n몸을 양방향으로 바꾸는 12 번;\n점프 - 15 번.\nBerpi는 여러 근육 그룹을 연구하는 것을 목표로합니다 : 껍질, 캐 비어, 엉덩이 및 신체의 상반부. 운동은 열심히 수행되지만 그 결과는 그만한 가치가 있습니다.\n처음에는 그 사람이 일어나서 발 너비를 배치합니다. 그런 다음 스쿼트를 수행합니다. 이 위치에서 지연된 각 쿼트 동안 몸통 앞에서 바닥의 손을 맞추고 다리를 점프하여 가슴을 낮추십시오. 지체가없는 후에는 가슴을 올리고 앞으로 점프하여 쪼그리고 앉은 위치를 차지합니다. 그리고 서있는 자세로 다시 올려 놓고, 뛰어 올라, 그의 손을 천장으로 올리십시오. 모든 움직임은 신속하고 리드미컬하게 수행됩니다.\n당신은 뒤쪽에 누워있어 무릎을 조정하고 뒤에 손을 배열해야합니다. 호흡에서 천천히 몸을 들어 올리거나 적어도 어깨와 뒤를 들어 올리십시오. 그러나 숨을 쉴 수 있습니다.\n주의! 그리고 숨을 쉴 때, 그리고 숨을 내쉬는 것은 엉덩이와 목이 아닌 복부 근육을 변형시키는 데 필요합니다. 이 규칙을 무시하면 하루에 적어도 100 개의 접근 방식을 달성 할 수 있지만 결과를 얻지 못하도록 할 수 있습니다.\n막대는 모든 근육을 강화하고 문제 영역에서 지방 예금의 집중적 인 연소를 활성화 할 수 있습니다. 초기 위치는 뻗어있는 손으로 누워, 술을 앞으로 향하게하고, 똑바로 뒤로 뒤로, 그리고 약간 턱이 턱을 자란다. 복부 근육을 변형시키고 1 분당 포즈를 고정시켜 골반을 퇴색시키지 않고 퇴색하지 않도록해야합니다. 그리고 무릎을 꿇고 모든 몸통을 풀고, 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.\n주의! 바는 매일 매일 만나 점차적으로 3 분의 자세에서 발견되는 기간을 증가시킵니다.\n체중을 줄이는 것이 좋고 간단한 심장 운동이며, 집에 관심이 쉽습니다. 넓은 퍼짐 다리, 당신은 점프, 손을 위아래로 흔들어야합니다. 리듬을받지 않으려는 경우, 각 점프 중에 머리를 박수게 할 수 있습니다. 15 개의 점프에 2-3 가지 접근 방식을 만들어야합니다. 코를 통해 가려움을 흡입하고, 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다.\n강화하고 엉덩이의 모양을 강화하고 조정하면 점프가 도움이됩니다. 편안한 상태에서 어깨 레벨에서 다리를 서면 뒤에있는 성을 손에 들게하십시오. 숨을 멈추고 엉덩이가 바닥과 평행 한 방식으로 앉아서 발을 들고 앞으로 나아가지 않도록하십시오. 엉덩이와 대퇴근 근육을 숨을 쉴 수 있고 가능한 한 높은 점프하십시오. 바닥의 발 뒤꿈치를 만지고, 즉시 쪼그리고 앉아서 점프를 반복하십시오.\n집에서 체중 감량에 대한 훌륭한 결과가 있습니다. 체육관에 대한 대안은 자신의 무게로 여러 가지 작업을 의미합니다.\n우리는 3 일 동안 체중 감량을위한 훈련 계획을 제공합니다 : 점프없이 추가 장비없이. 집에서, 당신은 체중을 줄이고 몸 전체의 근육을 강화하고 신체의 음색을지지합니다.\n집에서 체중 감량 교육 (1 일)\n원형 간격 훈련의 특이성은 과도한 무게를 없애기 위해 효과적으로 구성됩니다. 수업 과정에서 전체 근육 골격이로드되어 체중 감량을 위해 최적이며 문제 영역을 제거합니다.\n운동은 반복 횟수가 순차적으로 순차적으로 순차적으로 순차적으로 히트맨 한 다음 처음부터 3-4 원까지 반복합니다. 시간을 훈련시키는 것을 선호하는 경우, 기사가 끝나면 타이머 클래스 (간격 모드에서)에 대한 권장 사항 제안.\n운동 후에 훈련과 체인을 취하기 전에 일을해야합니다.\n1. 1-2-3-4 용 펄스가있는 스모 - 스쿼트\n스모의 넓은 레이아웃이있는 스쿠트 - 집에서 체중 감량을위한 훈련의 기본 운동. 수행 할 때 발 뒤꿈치를 추적하십시오. 여전히 바닥에 서 있습니다. 양말은 측면에 배치됩니다. CROP는 직선 자세와 자연 요추 편향으로 수행됩니다. 골반이 돌아 왔을 때, 모양은 똑바로 지시됩니다. 바닥 위상에서 봄처럼 "1-2-3-4"계정에 작은 펄스를 만듭니다. 스모 쿼트는 다리의 근육, 특히 엉덩이를 균등하게 적재합니다. 초보자는 펄스없이 운동 할 수 있습니다.\n얼마나 많은 공연을 수행 할 수 있습니다 : 10 반복.\n2. 무릎에서 밀어 넣으십시오\n푸싱 흉부 및 상단 어깨 벨트의 근육의 힘을 발전시킵니다. 손을 강화하면 껍질 근육이 부상 후 회복 할 때 사용됩니다. 무릎에서 누르면 판자 위치에서 시작됩니다. 무릎은 바닥에 생략되며 발목이 올려졌습니다. 손이 조금 더 넓은 어깨 바닥에 단단히 휴식을 취하십시오. 바닥 바닥을 거의 만지고, 숨을 쉴 수있는 손을 굴곡 시키면 시작 단계로 돌아갑니다.\n얼마나 많은 공연 할 수 있습니다 : 8 반복.\n3. 뒤로 걷어차 튀기\n소녀들을위한 슬리밍 훈련은 다양한 공격의 변화없이 비용이 들지 않습니다. 젖은 발로 다시 엿 먹어야합니다. 이것은 엉덩이 연구를위한 악센트 운동입니다. 이는 명확한 실행을 필요로합니다. 무릎 관절에서 똑바로 모서리를 관찰하면 왼쪽 발 뒤방을 만들어라. 허벅지에 수직 인 무릎이 왼쪽 무릎을 꿇습니다. 바닥 위상에서 오른발을 밀고 왼쪽은 어머니를 앞두고 최대한 곧게 만들 수 있습니다. 오른쪽에 먼저 운동을 수행 한 다음 왼쪽에 있습니다.\n얼마나 많은 공연을 수행 할 수 있습니다 : 각 다리에 대한 10 개의 반복.\n체중 감량을 위해 집에서 훈련을하고, 뒤를 잊지 마십시오. 다리와 손을 곧게 펴는 얼굴을 따라 체조 마트에 누워. 얼굴은 바닥을 본다. 동기식으로 오른쪽 다리를 들어 올리고 피크 진폭의 낮은 지연으로 왼손으로 왼쪽을 올립니다. 허리, 배꼽의 근육의 작품을 느껴보십시오. 시작 단계로 돌아가서 측면을 변경하고 운동을 반복하십시오.\n얼마나 많이 수행 할 수 있습니다 : 10 개의 반복.\n5. 무릎을 뱃속에 조이십시오\n이것은 껍질의 근육을 강화하고 펄스의 증가를 강화하고 집중적 인 뚱뚱한 연소를 촉진하는 데 필수적인 운동입니다. 바닥에 서서 다리를 어깨보다 넓게 넓히십시오. 양말에 왼쪽 오른발에 초점을 맞 춥니 다. 하우징은 손바닥에서 가로 지르는 머리 위의 손으로 옆에 배치됩니다. 왼쪽 무릎을 가슴의 복부 / 바닥에 들어 올리십시오. 손바닥이 무릎에 떨어집니다. 동일한 궤적에서 시작 위치를 반환합니다. 접근 후 쪽을 변경하십시오.\n얼마나 많은 공연을 수행 할 수 있습니다 : 각 다리에 대한 15 반복.\n6. 치열한 발을 옆으로 뿜어 내십시오\n동시에 슬리밍 하우스의 기본 및 절연 운동은 엉덩이와 사각형을 완벽하게로드합니다. 일어 서서 어깨 너비에 양말을 넣고 약간 옆으로 돌리고 있습니다. 캡처는 엉덩이의 평행도로 바닥에 캡처합니다. 동시에 오른쪽 다리를 운반하는 동안 중지하십시오. 상단 점에서 왼쪽 발을 측면으로 만드고 초기 위치로 되돌립니다. 양쪽 다리에서 대체로 Maugh를 수행하십시오.\n7. 무릎 팔꿈치를 향한 경사면\n이 뚱뚱한 불타는 운동은 측면과 복부 분야의 예금을 적극적으로 제거합니다. 일어 서서 등을 곧게 펴십시오. 손은 머리로 향하고, 양말은 어깨의 수준에 위치하고 있습니다. 옆에있는 무릎에서 오른쪽 다리를 가슴 수준으로 구부리십시오. 동시에, 마른, 오른쪽 팔꿈치가 제기 된 무릎을 얻으려고합니다. 반복 후에는 기술을 관찰하여 파티를 변경하십시오.\n소녀를위한 슬리밍 훈련은 악센트가있는 봉점이 없으면 운동하지 않습니다. 운동을 "산악인"을 수행하고, 손에 거짓말을 멈추십시오. 목, 뒤로 및 허리가 직선을 형성했습니다. 왼쪽 무릎을 가슴의 바닥으로 조이면 마치 산을 등반하는 것처럼 조입니다. 언론을 강화하십시오. 다리를 되돌리면 옆을 바꾸십시오.\n9. 테이블 포즈에서 골반을 들어 올리십시오\n요추의 동시 발달을 수행하고 누르십시오. 체조 양탄자에 앉아, 손바닥과 발에 단단히 가십시오. 왼쪽 발목을 무릎에 올바르게 넣으십시오. 이제 오른쪽 허벅지가 몸통이있는 직선을 형성하도록 골반을 들어 올리십시오. 바닥 위상으로 돌아가서 리프트를 반복하십시오. 실행 후 지원 다리를 변경하고 다른쪽에 접근하십시오.\n10. 핸드 번식 보트\n바닥에 앉아 무릎에 다리를 구부리십시오. 바닥이있는 머리의 유사점까지 구부러진 다리를 올리십시오. 몸통과 다리 사이에 직선 각도가 형성되도록 조금씩 하우징을 조금 뒤로 잡으십시오. 직선 손은 그들 앞에서 늘어납니다. 뒤로 똑바로, 위장은 시제입니다. 보트의 아이소 메트릭 위치를 잡아 가능한 한 많이 손을 번식 시키십시오. 이것은 껍질에 대한 정적 및 역동적 인 부담을 결합한 평평한 배꼽을위한 훌륭한 운동입니다.\n얼마를 수행 할 수 있습니다 : 15 반복.\n집에서 체중 감량 교육 (2 일째)\nOneday 또는 2 일간의 휴식 후 프로그램이 변경됩니다. 체중 감량을 위해 집에서 다음 훈련에는 근육 골격을 고르게 적재하는 여러 가지 새로운 운동이 포함됩니다.\n소녀를위한 준비 프로그램 (재고 없음) :\n1.쪽으로 단계적으로 삐걱 거리다\n똑바로, 다리를 함께, 손이 가슴에 접혀 있습니다. 측면으로 나아가는 단계를 만드는 동시에 엉덩이를 바닥과 평행하게 낮추십시오. 이제 시작 단계로 돌아갑니다. 반대 방향으로 동일한 단계를 수행하여 기술을 관찰하십시오. 자세를 따르십시오. 손이 팔꿈치에서 그들 앞에서 구부러졌습니다. 무릎은 부상을 피하기 위해 너무 많이 이혼해서는 안됩니다. 엉덩이와 엉덩이의 정교화에 초점을 맞추어 서두르지 마십시오.\n2. 역 푸시 업 + 발 리프트\n바닥에 앉아 손에 기대어. 이제 발에서 내구성있는 정류장을 만들어 다리를 구부리십시오. 테이블 포즈를 취하여 골반을 올리십시오. 당기고, 손을 구부리고, 삼두근의 일을 활성화하십시오. 바닥의 발을 만지면 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 멈추지 않고 오른쪽을 먼저 들어 올리고 왼쪽 다리를 올리십시오. 이것은 하나의 반복입니다. 당사자를 변경하면 다리의 프레스와 신근을 크게 운동 할 수 있습니다.\n3. 그 자리에 펄싱 덩어리\n체중 감량을 위해 집에서 훈련을위한 운동 악센트가 둥근 사슴, 허벅지와 엉덩이 뒤의 작업을 자극합니다. 직선으로 서서 가을을 왼쪽으로 만들고, 낮은 위상으로 잠그십시오. 손 벨트에 서있다. 지지대와 일하는 발의 무릎 모서리는 90도입니다. 마모가 끝나면 왼쪽 다리가 맥동 운동을합니다. 근육은 운동 전반에 걸쳐 최대 전압입니다. 지정된 수의 반복 수 또는 초를 연습하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다리를 변경하십시오.\n얼마나 많은 공연을 수행 할 수 있습니다 : 각 다리에 대한 20 반복.\n4. 어깨에 닿는 것과 함께 판자\n똑바로 손으로 바 위치를 가져 가라. 몸은 발 뒤꿈치의 꼭대기에서 직접적으로 사용됩니다. 왼손은 바닥을 벗고 반대쪽 어깨를 탭합니다. 그것을 다시 넣고 손을 바꾸면 동일한 움직임을 만듭니다. 전신은 작업에 관여하지만, 초점은 안정 화제와 근육 코르셋에 있습니다. 이 정적 운동은 소녀들이 판자의 고전적인 변화를 복잡하게하는 체중 감량에 안전하게 포함될 수 있습니다.\n얼마나 많은 공연을 수행 할 수 있습니다 : 각 손에 대해 10 회 반복.\n5. 와이드 포크 + 대각선 반\nQuica의 완전한 변형은 엉덩이와 엉덩이를 "구운"할 것입니다. 넓은 울부 짖는듯한 왼쪽 발을 오른쪽으로 옮기고 대각선 덩어리를 형성해야합니다. 기술은 엉덩이를 더 잘 부하하는 직선 자세가 필요합니다. 너 앞에서 손을 잡아라. 무릎의 안정적인 위치를 잡고 공격에주의하십시오. 양쪽에서 번갈아 운동하십시오.\n6. 낮은 우주 Berp.\n곧은 손에 누워있는 중지에서 양말이 손바닥의 수준에 서 있도록 다리에 두 단계를 섭취하십시오. 이제 곧게 펴고, 동시에 머리 위로 손을 올리십시오. 그런 다음 기울기로 이전 위치로 손을 돌려 보내십시오. 다리는 그만 거짓말의 초기 단계에서 두 단계를 돌려줍니다. 공연 할 때 등을 부러 뜨리고 근육을 강화하고 지방 연소 효과를 강화하십시오.\n7. 도보 터치와 마하 발\n스프레드, 자신있게 당신의 발을 어깨 너비에 넣고 있습니다. 옆구리에 손을 잡고 배는 그려져 시제입니다. 오른쪽 다리는 유사점 위에 올라가고 몸은 양말의 왼쪽 손을 만지기 위해 그 방향으로 동시에 꼬이지 않습니다. 시작 위치로 돌아온 후에 측면을 변경하십시오. 이 운동은 언론, 복부 근육으로 일하고 있으며 등을 완벽하게 반죽합니다. 몸의 일반적인 톤에 유용합니다.\n8. "접이식 칼"\n악센트 부드 road 복부 근육을위한 운동. 경 사진 극과 허리를 강화하고 더 큰 자세를 취합니다. 체조 양탄자에 거짓말을하고, 손과 다리를 서로 눌러 펴십시오. 깊게 흡입하면서 숨을 쉴 수 있습니다. 피크 포인트에서 손의 손가락은 양말에 그려집니다. 지연 - 1-2 초, 초기 단계로 돌아갑니다.\n9. 사이드 바에서 비틀기\n왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 발에 기대어 옆에 놓여 있습니다. 골반을 올리고 잠그고 꼭대기 맨 위에 오른손을 잡고. 오른쪽 무릎을 가슴에 올리면서 팔꿈치를 만지면서. 초기 위치로 돌아갑니다. 옆을 변경하십시오. 이러한 체중 감량 훈련은 언론의 측면 근육의 하중을 강조합니다. 쿼드 폰 및 안정제를 강화합니다.\n10. 4 명 모두에서 실행됩니다\n네 개의 모든 4 명을 서서 양말에 초점을 맞추고 무릎에 아닙니다. 걷거나 실행하는 것처럼 발목을 교대로 들게하십시오. 등 뒤에서 처짐을 관찰하고, 프레스의 변형을 앞서보고 싶습니다. 운동은 허벅지의 팔뚝을 분리하여 성장을 자극하여 강도가 증가합니다. 소녀들을위한 체중 감량을 위해 훈련시 4 명 모두가 중요한 역할을합니다 : 도움을 받아 엉덩이의 미적 둥근을 만들 수 있습니다.\n집에서 체중 감량을위한 훈련 (3 일)\n집에서 체중 감량을위한 훈련의 세 번째 변화는 새로운 운동을 포함하므로 확실히 지루하지 않을 것입니다. 이 세 가지 버전의 체중 감량을위한 체중 감량을위한 훈련을 번갈아 주면, 일주일에 3-4 번씩 수행합니다.\n근육을 따뜻하게하고 부상의 위험을 없애기 위해 예비 워밍업을 잊지 마십시오.\n1. 움직임으로 삐걱 거리는 소리\n오른쪽으로 멈추고 어깨 너비에 발을 넣으십시오. 손을 당신 앞에서 비틀어 라. 만족은 발 뒤꿈치에 중점을두고 수행됩니다. 상위 단계에서 오른쪽 / 왼쪽 다리는 쿼드 팩의 스트레칭으로 되돌아갑니다. 이후 - 돌아 오는 것을 반환합니다. 다리 외에도 요추 근육과 안정제가 작동합니다. 이것은 아름다운 다리 모양을 찾고 엉덩이의 뒷면을 당기고 싶은 체중 감량 소녀들을 위해 필요한 운동입니다.\n2. 도보와 함께 판자\n시작 위치 - 직선형 손에 판자. 강조는 양말과 손바닥으로 만들어집니다. 오른손은 왼쪽 양말에 도착하여 어깨 수준보다 골반을 올리십시오. 아래쪽에있는 스트레칭을 느끼고 시작 단계로 돌아갑니다. 운동은 양쪽에서 교대로 수행됩니다. 구현 기술은 초보자를 위해 복잡하므로 필요한 경우 반복 횟수를 줄입니다. 하중은 전신으로 밝혀 져 강력한 지방 연소 효과를 보장합니다.\n3. 맥동과 함께 다시 나타납니다\n다리가 대각선에 서 있도록 (다른 것으로) 골반은 펼쳐지지 않습니다. 아래쪽 진폭에서 뒤쪽 다리의 무릎은 바닥으로 거의 터치하고 봄의 원리에 3-4를 흔들립니다. 이것은 완전히 엉덩이를 완화시키고 엉덩이의 작업을 켜는 효과적인 복잡한 방법입니다. 한쪽 다리에서 먼저 운동을하십시오.\n얼마나 많은 공연해야합니다 : 각 다리에 대한 반복.\n양탄자에 얼굴을 누워서 팔과 다리를 따라 곧게 펴십시오. 농축 물 및 깔끔한 모션은 약 10cm까지 팔다리를 들어 올리십시오. 전압 피크는 위쪽 진폭의 허리에 떨어지며 두 번째 일시 중지를해야합니다. 천천히 손과 다리를 초기 위치에 놓습니다. 이것은 자세를 정렬하기 위해 뒤쪽의 강도를 높이고 경사를 제거하는 가장 강력한 방법입니다.\n5. 발이 모두 4 명에 들어 올립니다\n다리의 손바닥과 양말에서 강조가 오게되도록 모든 네 가지를 모두 서십시오. 무릎이 바닥을 만지지 마십시오. 교대로, 다리를 묻는 것처럼 다리를 들어 올리고 허벅지와 바닥의 평행에 도달합니다. 다리가 장소로 돌아온 후 피크 위치에서 마이크로 일시 정지를 할 수 있습니다. 이것은 구제와 볼륨의 시체를주는 강조한 운동입니다. 소녀들을위한 체중 감량을위한 훈련에서는 칼로리를 태우고 모든 네 가지 모두에서 불안정한 위치를 희생시키면서 전신의 근육을 포함시키는 것이 필요합니다.\n6. 서있는 무릎 팔꿈치를 왜곡\n시작 위치를 가져 가라. 어깨 너비의 다리, 배가 그려져, 손바닥은 머리 뒤에서 넘어졌습니다. 케이스를 비틀리는 동안 숨을 쉴 수있는 동안 숨을 쉴 때 무릎 오른쪽 다리를 굽히십시오. 작업은 왼쪽 팔꿈치에 무릎에 도달하고 시작 위치로 돌아가는 것입니다. 이것은 집에서 체중 감량 훈련을위한 간단하고 안전하고 효율적인 운동입니다. 복부에서 지방을 태우고 껍질의 근육을 강화시킵니다.\n7. 펄스 다리 번식\n넓게 희석 한 다리로 스모 스쿼트의 위치를 가져 가십시오. 요추 부서의 처짐을 잡고 자세를 직선화합니다. 손에 손에 당신 앞에 접을. 깊은 곳을 만들고, 바닥 위상에서 서로 양말을 확장하십시오. 들어 올리기, 양말은 돌아 왔습니다. 봄처럼 잔물결의 원리에 앉아있었습니다. 운동은 다리를 휴식을 취하지 않고 다리 근육의 구호와 엉덩이의 구호를 적극적으로 끌어 들이지 않습니다.\n얼마나 많은 공연 : 15 맥동 움직임\n8. 팔꿈치에 판자 거미\n동시 복부 근육, 손 및 등을 동시에 운동하십시오. 이 운동은 체중 감량 훈련을 포함하는 데 매우 유용합니다. 팔로우에 초점을 맞춘 판자의 표준 위치를 가져 가십시오. 뒤로 똑바로, 당신 앞에서보십시오. 한 발로 먼저 팔꿈치로 무릎을 꽉 조여서 다른 사람을 번갈아 가세요. 팔꿈치 관절이 부상 당하면 곧은 손에있는 바 에서이 운동을 수행 할 수 있습니다.\n얼마나 많은 공연을합니까? 각 측면에 대한 반복 10 개\n9. 테이블 포즈에서 손의 상승\n체조 카펫에 앉아있다. 발 및 손바닥에 초점을 맞추고 골반을 들어 올리십시오. 이제는 사례를 들어 올리게되도록 들어 올리십시오. 동시에, 오른손을 앞으로 당기고, 지연 및 돌아 가기를 돌려줍니다. 교대로 반복하십시오. 집에서 체중 감량 훈련을위한이 운동은 허벅지의 뒤, 어깨, 삼두근, 엉덩이 및 팔뚝의 모든 근육에서 일하고 있습니다.\n10. 한 다리에 다리\n뒤쪽에 누워있는 위치에서 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽으로 수직으로 끌어 올리십시오. 구부러진 발은 발 뒤꿈치에 단단히 있습니다. 곧게 펴지 않고 펴지 않고 자신을 완화하십시오. 골반은 뒤쪽의 자세를 방해하지 않고 상승합니다. 피크 위상에서 두 번째 일시 정지 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 엉덩이의 강도와 부피를 개발하기위한 집에서 체중 감량 훈련을위한 효과적인 운동입니다.\n얼마만큼 공연 할 수 있습니다 : 각 다리에 대한 반복 10 개\n소녀를위한 슬리밍 운동 계획\n모든 사람이 훈련 중 반복 횟수를 고려하는 것이 편리하지는 않습니다. 따라서 훈련을 위해 기성품 타이머를 활용하여 활성 작업 및 휴식을 취할 수 있습니다. 원형 및 간격 교육을위한 가장 인기있는 형식 :\n20 초의 작업 / 10 초 휴식 (Tobate)\n30 초 / 30 초 휴식\n30 초 / 15 초\n40 초의 일 / 20 초 안에\n45 초 직장 / 15 초 안에\n50 초 직장 / 10 초 안에 있습니다\n모바일 응용 프로그램 Tabata 타이머 [응용 프로그램 선택]에서 다운로드하는 TAIMER 교육의 경우.\n초보자를 위해 :\n20 분 동안 : 30 초 / 15 초 휴식, 원 사이의 2 분, 휴식 2 분\n30 분 동안 30 초 동안 / 15 초 휴식, 서클 사이의 3 개의 서클, 휴식 2 분\n20 분 : 45 초 직장 / 15 초 휴식, 원 사이클 사이에 1 분 휴식\n30 분 : 45 초 작동 / 15 초 레크리에이션, 3 개의 원, 서클 사이 1 분 레크리에이션\n40 분 동안 : 45 초 직장 / 15 초 휴식, 서클 사이의 4 개의 서클 1 분 휴식\n20 분 동안 : 50 초 직장 / 10 초 휴식, 2 개의 원, 서클 사이 1 분 휴식\n30 분 : 50 초 직장 / 10 초 휴식, 서클 사이의 3 개의 원 1 분 휴식\n40 분 동안 : 50 초 직장 / 10 초 레크리에이션, 동그라미 사이의 4 개의 원, 1 분 휴식\n준비 타이머 (링크) :\n과체중을 재설정하고 신체를 양호한 모양으로 유지하려면 건강한 영양 및 훈련이 복잡하지 않고하지 마십시오. 운동 효과적으로 칼로리를 태우고 근육 질량을 쌓아 두십시오. 뚱뚱한 불타는 과정이 어떻게 일어나고 있는지, 체중 감량 연습 유형이 선택하는 것이 좋습니다. 집에서 체중 감량을위한 최고의 20 개 최고의 교육 세션 이이 기사에 있습니다.\n지방 연소 과정은 어떻게 발생합니까?\n신체에서는 에너지의 두 가지 주요 원천이 있습니다 - 글리코겐과 지방이 있습니다. 글리코겐은보다 강력한 소스이며 지방보다 에너지로 전환하는 것이 더 쉽습니다. 그래서 몸이 처음으로 태워려고하고 있으며, 그때 만 그것은 지방에 관해 온다.\n따라서 훈련은 절반 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 특히 부적절한 영양으로 인해 지방의 연소에 도달하지 못할 것입니다.\n더 큰 산소 소비를 가진 신체 활동 하에서, 호기성 부하는 의미가 있습니다. 운영 , 수영, 자전거 등 이러한 유형의로드는 지방 연소를 용이하게합니다. 따라서 특히 무서운 홀에서 전력 훈련은 체중 감량을 돕지 않습니다. 예, 그러한 훈련 여행자 근육. 그러나 피하 지방의 층으로 인해 어쨌든 그들은 보이지 않을 것입니다.\n신체가 단조로운 하중에 적응할 수 있기 때문에 실행 또는 자전거가 원하는 결과를주지 않으므로 호기성 및 전력 훈련을 결합해야합니다. 그리고 조만간, 평범한 실행은 단순히 굽는 지방에 대한 일을 중단합니다. 그리고 여기에는 하중의 교대가 있으며 필요한 효과를 제공합니다. 또한 신체의 근육이 더 많아지면 더 빠른 지방이 불타는 것이므로 적절한 체중 감량으로 전력 훈련이 필요합니다.\n지방은 지역 종양이 아닌 에너지 원입니다. 따라서 특정 영역에 미치는 영향, 예를 들어 배 또는 측면 에서이 곳에서는 이소를 태울 수 없을 것입니다. 당신이 성공할 수있는 최대 - 피부의 탄력성에 의해 영향을 미치는 영역 아래 또는 위 또는 위로 지방을 이동하십시오.\n따라서, 프레스 훈련은 복부에서 지방을 태우지 않아야한다. 그것은 전신으로부터 균일하게 지방을 태우고있다.\n각 사람은 유전 적 특징을 가지고 있습니다. 그러므로 어떤 지방은 허벅지에서 다른 사람들과 복부의 다른 사람들이 가장 좋습니다. 이는 동일한 교육 과정에서도 발생할 수 있으며 전원 시스템은 단순히 유전 적 기능입니다.\n체중 감량을 위해 선택할 수있는 어떤 유형의 운동이 있습니까?\n무게를 줄이는 데 가장 효과적 일은 다음과 같은 운동입니다.\n심장. 그것은 심장 리듬을 증가시키는 낮은 강도의 긴 육체적 인 활동입니다. 이러한 훈련은 다음과 같습니다 : 디딜 방아에 시계 직업, 타원형 시뮬레이터를 20 분 동안 걷는 것.\n간격. 강도와 속도를 모두 교대로 수행합니다. 이것들은 조깅하고, 타원체를 걷고 자전거 타기를 걷고 있습니다. 첫째, 반 마리의 속도가 반을 늘리고 겁쟁이 - 1 분 30 분. 변화 속도는 약 20-30 분 안에 종사합니다.\n힘. 이러한 운동은 수업을 제안합니다 с 손실이나 자체 무게를 사용합니다. 그들은 순환됩니다.\nУSpex 슬리밍은 정규 교육뿐만 아니라식이 요법의 개정에 기인합니다.\n80-90 %의 적절한 영양은 결과를 결정합니다. 철저한 훈련으로 일주일에 최대 10 시간을 투자 할 수 있지만 이번에는 이번에 달성 된 효과를 나머지 168 시간 동안 제로로 줄이는 것이 가능합니다. 체중을 잃고 싶은 사람들은 힘든 다이어트로 막아 져야합니다. 탄산 음료와 패스트 푸드를 완전히 포기해야합니다. 건강하고 자연적인 음식만이식이 요법, 즉 야채, 저지방 (마른) 고기가있는 과일입니다.\n가정에서 20 개의 효과적인 운동\n집에서 초보자를위한 더 나은 연습 목록을 올바르게 수행하는 방법에 대한 정보와 함께 있습니다. 첫 번째 가정용 휘트니스 세션을 시작하는 데 더 편리 할 수있는 개별 클래스를 구성하여 읽고 결합하십시오.\n배꼽에 지방을 태우는 운동\n복부 근육은 앞과면에 있으므로 운동을 선택해야합니다. 모든 근육이 비례합니다. 또한 언론이 근육이며, 우리의 목표는 근육을 펌핑하고 복부와 측면에서 지방 퇴적물을 제거하는 것이 필요합니다.\n운동의 초기 위치는 팔꿈치의 손이 굴곡 (몸의 위치), 멈추고 팔꿈치에 누워 있습니다. 팔뚝과 발에 의존해야합니다. 팔꿈치는 엄격하게 어깨 아래에 놓여 있고, 엉덩이와 위가 전체 수업 동안 시제입니다. 판자는 강도가 충분하다면 (10 초부터 시작) 숨을 내고 보유 할 때 수행됩니다.\n발로 - 근육질 복부의 부하가 증가합니다.\n다리는 똑바로 강하게 전압이 유지됩니다.\n엉덩이는 항상 시제입니다.\n막대를 수행 할 때 설명 부서는 평평해야합니다. 둥글고 등을 돌리기가 불가능합니다.\n위가 갈비뼈로 끌려 갔지만 숨이 지연 될 필요가 없습니다.\n팔꿈치는 어깨 아래에 정확히 배치되어 어깨 벨트를 언로드 할 수 있습니다.\n비틀림보다 뱃속에 뚱뚱한 지방을 태우는 것은 없습니다.\n깔개에 정확히 누워, 무릎을 굽히고 바닥에 발을 굽히십시오. 또는 다리를 90도 각도로 들어 올릴 수 있습니다 (사진 참조).\n손을 들어 올리고 머리에 넣거나 가슴을 건너십시오.\n깊이 흡입하고 몸의 꼭대기를 높이십시오 - 숨을 쉴 수 있습니다.\n다시 말하지만, 숨을 쉴 때, 숨을 쉴 때, 숨을 쉴 때.\n새로운 경우 10 번 만드십시오.\n2-3 세트를 반복하십시오.\n여분의 킬로그램을 제거하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. Run은 신진 대사의 가속에 기여하고, 스트레스의 효과를 제거하므로 무게를 잃고 과도한 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다.\n보다 효율적인 지방 연소를 위해서는 느린 런이 장거리에 적합합니다. 적절한 실행 기술을 준수하면 타이밍과 부상을 피할 수 있습니다.\n우리는 당신 앞에서 당신의 머리를 똑바로 유지합니다.\n어깨는 뒤로 할당됩니다.\n프레스는 엉덩이의 안정화를 제공하여 조금 시제입니다.\n팔꿈치는 90 도의 각도로 구부리고 있습니다.\n부드럽게 땅을 멈추십시오. 첫 번째 발 뒤꿈치에, 그 다음 부드럽게 양말에 굴러갔습니다.\n복부 언론의 직선 근육의 바닥에 대한 역동적 인 운동. 다중 차량에서 수행해야합니다. 한 접근법에서 다리의 수는 적어도 20이어야합니다.\n스포츠 깔개를 되돌아 가기 위해서.\n손을 몸을 따라 배치합니다.\n발목은 함께 가져오고, 다리가 15cm 씩 바닥을 펴고 들어 올리십시오.\n빨리 움직이는 다리를 올리기 위해 (엉덩이와 하우징의 윗부분 사이에 직선 각도가 있어야합니다).\n집에서 발을 돌려 보내십시오.\n반복하여 여러 번 움직입니다.\n접근법 간의 최소한의 휴가와 함께 3 시리즈를 실행하십시오 (30 초 이상 휴식).\n체중을 왼쪽 발로 옮기고, 오른쪽을 구부리고 언론의 도움으로 무릎의 배꼽으로 이동하고 있습니다.\n앞으로 작은 기울기를 만들고, 왼손을 위로 당겨 빼냅니다.\n20 초 동안, 손을 교체하고, 사건에서 굽힘 - 오른손을 가져 가라 한쪽 다리에있는 한 마찬가지로 할 수 있습니다. 작업은 불안정한 위치에서 떨어지는 것이 아닙니다. "밀"은 느린 움직임으로 수행 할 수 있습니다.\n두 번째 발로 반복하십시오.\n엉덩이와 엉덩이를위한 운동\n엉덩이와 꿀의 근육 그룹을 강화하는 훌륭한 운동. 부드럽게 찌르십시오. 다리를 약간 넣으십시오. 우리는 앞으로 나아가고, 다리를 직각으로 구부리고 천천히 앉아 있습니다. 다리 뒤에서 완전히 똑 바르게하고 바닥에 접근하여 양말에 기울어졌습니다. 나는 내 등을 부드럽게 유지하고 어깨가 제거됩니다. 발의 발에 초점을 맞추어 앞으로 나아갔습니다. 우리는 10 번이나 3 가지 접근 방식으로 운동을 수행합니다.\n운동은 흥미로운 근육을 걱정하고 "다섯 번째 지점"을 시각적으로 들어 올리고 있습니다.\n자유롭고, 몸을 따라 손을 따라, 다리는 어깨 너비에 있습니다.\n무릎은 직각으로 구부리고 바닥에서 엉덩이를 찢어서 발을 기울어냅니다. 동시에, 반 폐쇄가 형성된다.\n발자국 아래에서 톱니 모양의 근육에 짐을 늘리려면 고도를 넣을 수 있습니다.\n이 위치에서 몇 초 동안 지연됩니다.\n우리는 바닥에 간다.\n옆에 누워 다리를 올리십시오\n측면에 대한 첫 번째 운동을 수행하려면 바닥에 놓여 있습니다.\n오른쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 뛰고 바닥에 손바닥을 고정시켜 주택을 들어 올리십시오.\n균주를 멈추고 바닥에서 똑바로 발을 찢어 버리십시오.\n이 위치에서 가볍게 지연됩니다. 숨을 멈추고 그들을 내려 놓고 휴식을 취하십시오. 주택을 바람을 피우지 마십시오. 모든 시간을 부드럽게 유지하십시오.\n30 개의 반복에서 한 가지 접근 방식을 수행하십시오.\n그런 다음 왼쪽을 켜고 움직임을 반복하십시오.\n딱딱한 서 서\n측면을 제거하기 위해 가장 효과적인 운동 중 하나는 다리를 기각하는 것입니다.\n벽에 서서 한 손으로 그것에 대해 옆으로 서십시오.\n팔꿈치에 굴복하고 허리에 놓습니다.\n숨을 쉴 때, 다리를 잡으십시오. 숨을 쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.\n30 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.\n그것은 허벅지의 내면에 강조점으로 다리의 근육과 잘 작동합니다. 이 지역은 일반적으로 일상 생활에서 조금 참여하는 것처럼 좋은 부담이 필요합니다. 엉덩이 의이 부분에서 피하 지방 섬유는 일반적으로 대처하기가 쉽지 않은 상태에서 일반적으로 개발됩니다.\n우리는 똑바로 뒤로 웅크 리기를합니다. 손이 바닥에 평행 한 뻗어. 다리는 어깨보다 넓으며 양말은 약간 확장됩니다.\n제사장은 완전히하지 않습니다 - 무릎은 양말을 뛰어 넘지 않습니다. 페이스는 느리고 무료로 호흡합니다.\n우리는 10 개의 반복으로 시작합니다. 고급 수준의 경우, 우리는 20 개의 연습을 수행하며 2 ~ 3 회 반복됩니다.\n접근법 사이에는 30 초 동안 휴식하십시오.\n모든 근육에 좋은 하중을주는 공통 운동. 칼로리를 완벽하게 태워 라.\n벽으로 되돌아 가고, 그녀의 절반의 한 발에서 퇴각하고 의자에 앉아있는 것처럼 천천히 내려 가기 시작합니다.\n엉덩이와 무릎 관절에서 우리는 의자 디자인의 굽힘을 반복합니다.\n30 초를 포즈를 취하십시오.\n우리는 근육에서 긴장감을 삭제하고 발자취와 브러시에서 흔들리지 않습니다.\n우리는 세 가지 접근법을 만듭니다.\nEnabled - 델타, 삼두근 및 큰 가슴 근육. 무릎에서 누르면 바닥에서 누르면 가벼운 옵션이 있습니다. 바닥에서 가압하기 위해 이후의 전이로 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 우리는 모든 교훈을 시도하고 다리를 곧게 펴고 무릎을 조금 더 밀어야합니다. 푸시 업을 수행 할 때 손 위치는 평범하고 좁힐 수 있습니다.\n무릎과 팔을 마시는 것은 어깨 너비를 바닥에 넣습니다.\n발상 및 십자가;\n점프, 팔꿈치에 손을 펴고;\n매끄럽고 여유롭게 움직임. 그런 템포는 좋은 근육 근육에 기여합니다.\n좁은 손으로 설정\n손을 좁히는 취급을 적용하면 triceps의 부하를 늘릴 수 있습니다. 우리는 첫 번째 버전뿐만 아니라 운동을 수행하지만 손이 어깨보다 조금 더 많이 썼습니다. 벽이나 벤치에서 푸시 업을 수행 할 수도 있습니다. 초보자를 위해 - 5에서 10 개 아파트.\n팔뚝 운동. 여러 가지 운동 옵션을 사용할 수 있습니다. 작은 비늘과 다수의 접근법을 사용할 때는 손과 어깨에서 지방을 완벽하게 제거합니다.\n아마도 서있는뿐만 아니라 앉아서 뒤에 기울어졌습니다. 이것은 아령의 부상에서 관성의 힘이 사용되지 않기 때문에 근육을 더 잘 부하시킬 수 있습니다.\n우리는 아령을 가져 와서 팔꿈치에 손을 구부리기 시작하여 껍질을 당신의 어깨에 퇴색시킵니다.\n대체 버전에서는 한 손의 근육으로 많은 무게를 사용할 수 있습니다. 아마도 편하게 하다.\n머리 뒷면에 손가락 (손가락을 숨기지 마십시오), 팔꿈치가 앞으로 나아갑니다. 다리가 펼쳐져 있습니다.\n동시에 오른쪽 무릎을 가슴으로 구부리고 왼쪽 팔꿈치로 당겨 복부 근육을 방치하십시오.\n즉시 당사자를 변경하십시오 : 왼쪽 발을 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 당겨 빼냅니다.\n40 회 반복 (얼굴 당 20 개). 3-4는 30 초 간격으로 접근합니다.\n바닥에 거짓말을하고 머리 뒤에 손을 당겨 다리가 뻗어 있습니다.\n동시에 똑바로 발을 바닥에서 올리고 다리의 손가락에 똑바로 손을 그려 바닥에서 바닥을 올리십시오. 시체가 편지 V를 형성하는 것 같습니다.\n위아래로 움직이는 동안 더 낮은 "곡선"을 조금씩 돌리십시오.\n20 번 반복하십시오. 3-4는 30 초 간격으로 접근합니다.\n운동은 흉상의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 근육 수축에 집중하십시오.\n천천히 당신의 손바닥이 가슴 앞에서 배열 된 것을 짜내십시오. 손가락은 엄격하게 지시됩니다.\n최대 노력에서 몇 초 동안 지연되고 점차적으로 우리는 손바닥을 산란했습니다. 시각적으로 수행 된 운동의 사용을 시각적으로 결정할 수 있습니다. 흉상은 손바닥 압축의 최대로 약간 발생합니다.\n우리는 7 번 반복됩니다.\n부피는 최소한의 체조 복합체를 나타내는 것처럼 전체 훈련을 대체 할 수있는 운동입니다. 칼로리 굽기 촉진 - 여분의 킬로그램을 재설정하려는 사람들을위한 하나의 움직임을 촉진하십시오. 그것은 유방 근육을위한 복합체에 포함될 수 있으며 자신을 그렇게하십시오. Ethordport Workers 모든 근육 그룹이므로 미니 시뮬레이터와 비교됩니다. 특히 그것은 엉덩이, 가슴 및 복부의 슬리밍을 촉진합니다.\n우리는 깊은 웅덩이를 수행하고 바닥에 휴식을 취합니다.\n우리는 바닥에서 누워서 누릅니다.\n우리는 울음 소리로 돌아가서 뛰어 올라, 높은 손을 높이고 다시 떠나십시오.\n이러한 요소는 20 초 만에 반복되어야하는 단일 운동을 구성하고 여러 계정에 대한 휴식을 취하고 여러 번 반복 할 수 있습니다. 반복 횟수는 물리적 준비와 나이에 달려 있습니다.\n체중 감량을위한 호흡 운동\n슬리밍을위한 호흡 체조는 Greer Chateers에 의해 개발되었습니다. 적절한 호흡을위한 운동은 적당한 물리적 노력과 결합됩니다. 모든 작업은 적당한 속도로 수행됩니다. 허리를 크게 좁히고 처지는면을 제거하고 엉덩이를 조이십시오. 엉덩이는 다음과 같은 복잡한 Bodiflex를 돕습니다.\n사자. 부드럽게 서서 어깨 수준을 따라 다리를 연장하십시오. 엉덩이에 손을. 깊은 시끄러운 숨을들이 며, 대부분의 공기를 위장을 통해 얻습니다. 산소를 2-3 초 동안 지연시킨 다음 폐를 없애고 언론을 당깁니다. 호기가있을 때 입술을 단단히 짜내십시오.\n측면 스트레치. 시작 위치는 "Lero"와 유사합니다. 바닥에서 오른쪽 다리를 숨을 멈추지 않고 숨을 쉬지 않고 몸의 무게를 왼쪽 무릎에 부드럽게 움직여 그녀의 팔꿈치에서 쉬십시오. 오른손은 왼쪽으로 왼쪽으로 떠나고 있습니다. 다른 호흡없이 쓸 수있는 한 많은 시간 동안 포즈를 정확하게 수정하십시오. 소진, 시작으로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 4 개의 반복을하십시오.\n프레스. 뒤에서 누워있는 자세를 취하십시오. 발바닥을 깔개로 눌러 무릎을 구부리십시오. 손을 올리십시오. 공기를 흡입하고 어깨를 들어 올리고 손을 잡아 당깁니다. 호흡에 긴장을 풀어 라. 3-4 반복하십시오.\n그것은 육체적으로 호흡 운동입니다. 겉보기의 단순성에도 불구하고 그것은 복잡한 실행 기술로 구별되지만 인내심과 인내심을 마스터 할 수 있습니다. 성능에 따라 바와 비틀림이 열등하지 않습니다. 남성과 여성들과 똑같이 부합합니다. 날씬한 수치에 대한 꿈을 꿈꾸는 모든 사람들은 그를 운동 계획에 포함시켜야합니다.\n코를 통해 깊고 느리게 숨을 쉴 수 있습니다.\n몇 초 동안 호흡을 멈 춥니 다. 복부 근육의 스트레스를 느껴보십시오.\n강하고, 정력적이지만, 공중에서 완전히 비어있는 빛을 통해 입을 통한 깊은 호흡.\n유용한 팁 및 운동을위한 규칙\n모든 수업이 필요합니다 연습 ...에 이는 근육, 인대 및 관절을 준비하고 부상의 가능성을 최소화합니다.\n훈련은 강렬하지만 여전히 상당히 부드러운 모드로되어야합니다.\n접근법 간의 최소한의 휴식 - 30 초. 그러나 휴식 시간에서 포기하지 않으려는 것은 훈련이나 일반적으로 종료의 정체를 수반하는 빠른 과로 (물리적, 도덕적)로만 이어질 것입니다.\n당신이 물을 마시는 데 필요한 연습 사이에서, 조금씩 - 1 ~ 2 개의 SIPS가 충분합니다. 물은 신진 대사를 가속화 할 것입니다. 즉, 지방이 불타는 것을 의미합니다.\n적절한 실행 기술 - 성공을위한 조리법. 이 규칙을 준수하지 않으면 혜택 연습이 가져 오지 않으며 해를 끼칠 수 있습니다 - 부상을 입을 수 있습니다.\n동시에 식사를하는 것보다 맛있는 것보다는 운동의 결과를주지 마십시오. 시스템과 불합리한 수량없이. 에서 Correquency 메뉴 및 전원 모드 권장 영양 옵션에 접근해야합니다.\n훈련은 식사 후 1 시간이어야합니다 ...에 수업을 마친 후 약 2 시간이 없으므로 아무것도 없습니다. 지방 연소 과정은 여전히 신체에 있습니다. 이 규칙의 위반은 신속하게 체중 감량을 허용하지 않습니다.\n만약 훈련에 더 많은 춤, 달리기 또는 수영을 추가하십시오 이는 체중 감량 과정을 크게 가속화하는 데 도움이됩니다.\n이 20 개의 운동을 체중 감량을 위해 결합하고 구현에 대한 조언을 준수하면서도 여분의 킬로그램을 없애고, 아름다운 그림을 반환하고 건강을 바로 잡을 것입니다.\nPrevious 웜을 제거하는 방법 - 의료 센터 블로그 그분은 클리닉입니다\nNext SIP 패널의 주택의 장단점


“지금이 중국 증시 역사적 저점 … 선진국 자금 흡수할 것” - 중앙일보\n“지금이 중국 증시 역사적 저점 … 선진국 자금 흡수할 것”\n중앙일보 2011.12.19 00:57 경제 4면 지면보기\n지난 주말 본지와 인터뷰를 한 메다 새먼 피델리티 월드와이드 인베스트먼트 투자담당 이사가 내년도 중국과 아시아 시장에 대해 설명하고 있다. 그는 “지금 중국 증시는 역사적 저점”이라고 말했다.\n“세계적인 저성장 속에 8%대의 성장을 할 수 있는 나라는 중국밖에 없다. 지금 중국 증시는 역사적 저점이다.”\n피델리티 자산운용 메다 새먼 투자담당 이사\n세계적 자산운용사인 피델리티 월드와이드 인베스트먼트의 메다 새먼 투자담당 이사는 “이번 ‘중앙경제공작회의’를 통해 경제정책의 중심이 물가관리에서 경제성장으로 바뀌었다”며 이렇게 말했다. 중국의 정부 정책이 시장에 우호적인 방향으로 변하고 있다는 것이다. 그는 “특히 정부가 성장을 ‘관리’하겠다는 의미를 내비친 점에서 적극적인 재정정책이 기대된다”며 “내수가 활기를 띠면서 경제의 연착륙이 이뤄질 것”이라고 내다봤다.\n메다는 현재 피델리티 월드와이드 인베스트먼트에서 아시아지역 주식투자 업무를 총괄하고 있으며, ABN암로·프루덴셜 등에서는 중국·인도·인도네시아 등 아시아 지역 리서치 업무를 담당한 전문가다.\n그는 내년도 중국 증시의 재평가 작업이 본격적으로 이뤄질 것으로 내다봤다. 중국 기업들이 위기를 거치며 구조적으로 탄탄해졌고, 내수가 살아나면서 실적도 좋아지고 있다. 하지만 그간 증시 침체로 주가는 제값을 받지 못했다는 것이다. 메다는 “그간 중국 증시를 짓누르던 유럽 재정위기 리스크는 시장에 상당 부분 반영됐다”며 “경기 둔화가 예상되는 선진국에서 자금이 빠져나와 중국으로 흘러들 것”이라고 예상했다. 그는 중국의 물가 급등 가능성에 대해서도 “한때 6.5%까지 올랐지만 지난달 4.2%까지 떨어지는 등 인플레이션 압박이 확연하게 줄었다”며 선을 그었다.\n하지만 다른 아시아의 성장 축인 인도에 대해서는 당분간 부진이 이어질 것으로 내다봤다. 그는 “인도는 물가 상승을 막기 위해 수차례 기준금리를 인상했지만 물가는 잡지 못하고, 오히려 성장세 둔화로 이어지고 있다”며 “에너지가격 상승으로 빈곤층에 제공하는 에너지 보조금 부담이 가중돼 재정건전성도 계속 악화되고 있다”고 평가했다.\n대신 그는 인도네시아·말레이시아·태국·필리핀 같은 동남아국가연합(아세안) 국가들을 주목하라고 권했다. 이들 국가의 인구는 약 6억 명으로 젊은 층이 주를 이루고 있으며, 경제 규모는 이미 인도를 넘어섰다. 메다는 “이들 국가가 경쟁이라도 하듯 내수시장 확대 정책을 펴면서 거대 소비시장으로 급부상하고 있다”며 “세계 경기에 상대적으로 영향을 덜 받아 내년에도 고성장을 유지할 것으로 본다”고 설명했다.\n한국과 관련해서는 “내년 약 4%의 성장을 예상하고 있다”며 “중국 소비 회복 덕분에 매출이 늘어날 글로벌 브랜드, 일본 대지진으로 상대적 수혜를 보는 자동차 업종에 투자를 계속할 예정”이라고 밝혔다.


피겨스케이팅 여자 싱글에서 러시아를 넘볼 수 있는 나라나 선수는 없다. 우리나라의 양궁을 떠올리게 하는 종목이다. 동계올림픽이나 세계선수권대회보다 더 경쟁이 치열한 게 소위 '국가대표 선발전'이다. 일단 국가 대표로 대회에 출전하면, 당일의 컨디션에 따라 올림픽 금메달과 세계챔피언 자리가 동료들간의 경쟁에 의해 가려지기 때문이다.\n내년 베이징동계올림픽에 출전하는 러시아 피겨선수들은 신구 조합이 거의 완벽하다. 기량이 절정에 이른 시니어 데뷔 3년차인 '여자 피겨 3인방'(셰르바코바, 코스토르나야, 트루소바)를 중심으로, 위로는 '트리플 악셀의 황후'로 불리는 엘리자베타 툭타미셰바(24)가 건재하고, 아래로는 2021~2022년 국제빙상연맹(ISU) 그랑프리 시즌에 시니어로 데뷔한 '신예 3인방'(발리예바, 우사체바, 흐로미흐)이 자리하고 있다.\n이들은 20일 막을 내린 그랑프리 5차 대회(우승자 셰르바코바)까지, 출전한 4개 대회에서 모두 3위 아래로 떨어져본 일이 없다. 일본 도쿄에서 열린 4차 대회에서는 부상으로 아예 출전을 포기(트루소바)하거나, 연습중 다쳐 기권(우사체바)하는 바람에 1~3위권에 러시아 선수의 이름이 오르지 못했다.\n그랑프리 1차 대회에서 금, 은메달을 차지한 트루소바(오른쪽), 우사체바가 투트베리제 코치와 함께 찍은 기념사진/사진출처:@팀트루소바 인스타그램 캡처\n베이징동계올림픽을 3개월 가량 앞두고 부상은 러시아 피겨스케이팅의 가장 큰 현안으로 부상했다. 가장 큰 이유로는 목숨을 걸다시피 하는 피나는 경쟁을 들 수 있다. '목숨을 건 오징어 게임을 연상시킨다'(러시아 스포츠 매체 스포르트-엑스프레스), '마치 눈사태에서 살아남기 위해 도망치는 것과 같다'(미 NBC 방송의 피겨스케이팅 해설가 조니 위어) 등의 비유마저 나온다.\n그러다 보니, 선수들에게 부상은 자연스레 따라온다. 쿼드러플(4회전) 점프 등 새로운 고난도 기술을 배우거나 연습하던 중 삐끗하면 크게 다치기 마련이다. 소치동계올림픽 출전 선수를 지도했던 톰 자크라섹(미국) 코치는 “쿼드러플(4회전) 점프 연습을 하다가 넘어지면 체중의 7배 정도 충격을 받는다"며 "잘못 넘어지면 창자가 입 밖으로 튀어나올 것 같은 고통을 느낀다”고 했다.\n'여자 피겨 3인방'중 '쿼드러플 점프의 여왕'으로 알려진 알렉산드라 트루소바는 그랑프리 1차 대회에서 4회전 점프를 딱 한번만 뛰었다. 발목 부상 때문이다. 연습 때마다 4회전 점프를 4~5번씩 뛰다가 결국 탈이 났다. 그녀는 도쿄 그랑프리 4차 대회에는 출전을 아예 포기했다.\n더욱 충격을 준 것은 도쿄에 간 '신예 3인방' 중 한명인 다리아 우사체바(러시아 발음으로 우사쵸바 Дарья Романовна Усачёва 다)가 연습 중에 쓰려진 뒤 코치에게 안겨 밖으로 나간 일이다. 한국의 유영 선수가 동메달을 차지한 그랑프리 1차 대회에서 2위를 차지한 우사체바는 트루소바가 빠진 틈을 타 그랑프리 대회 첫 금메달을 노렸으나, 불운하게도 연습 도중 발목을 다쳐 기권해야 했다.\n우사체바 선수가 점프후 착지 과정에서 넘어지는 장면/트윗 동영상 캡처\n스포르트-엑스프레스 등 러시아 스포츠 매체들은 우사체바의 부상을 계기로 러시아 피겨 여자 싱글 부문의 '오징어 게임'식 경쟁을 집중 보도했다. 피나는 경쟁의 중심에는 세계 피겨계를 주름잡는 '에테리 투트베리제 코치'가 있고, 그녀의 성적 지상주의가 어린 소녀들의 부상을 부르고 있다고 지적했다. '투트베리제 코치 사단'에 소속된 선수들이 올림픽과 세계선수권, 그랑프리 대회에서 우승하기 위해 끊임없이 고난도 기술을 시도하고 훈련하다 보니, 몸이 남아남지 못한다는 것이다.\n부상을 당한 뒤 안겨서 밖으로 나가는 우사체바/트윗 캡처\n휠체어를 타고 모스크바 공항에 도착한 우사체바/유튜브 캡처\n한 매체는 대표적인 예로 '쿼드러플 점프의 여왕' 트루소바를 꼽았다. 트루소바는 지난해 여름 '투트베리제 사단'을 떠나 '에브게니 플류센코 코치' 휘하에 들어갔다가 1년만에 되돌아왔다. 트루소바가 투트베리제 코치와 결별한 것은 '4회전 점프' 때문으로 알려져 있다. 투트베리제 코치도 처음에는 4회전 점프를 3회 이상 뛰지 못하도록 말렸다는 것. 하지만 되돌아온 뒤 연습 때마다 4회전 점프를 4~5차례씩 뛰었고, 결국 발목에 무리가 왔다고 한다.\n안타깝게도 러시아 '여자 피겨 3인방'과 '신예 3인방' 모두 '투트베리제 사단' 소속이다. 2018 평창동계올림픽에서 금, 은메달을 차지한 자기토바와 메드베데바 역시 투트베리제 휘하에 있었다.\n현지 언론에 따르면 투트베리제 코치는 4년 전 자신이 속한 모스크바 스포츠 클럽 '삼보-70'을 '공장'으로, 피겨 선수들을 '(공장) 제품'으로 표현해 물의를 빚기도 했다. 그 생각은 여전히 바뀌지 않는 것으로 보인다. 그녀와 '삼보-70'은 베이징동계올림픽에서 가능한 모든 메달을 따는 것을 당면 목표로 삼고, 셰르바코바와 발리예바, 트루소바, 흐로미흐, 또는 우사체바를 대표 선수로 내세우고 있다.\n투트베리제 코치가 이렇게 달라진 것은 '여자 피겨 3인방'의 등장과 함께였다. 세계선수권 대회 우승, 평창올림픽 은메달의 에브게니아 메드베데바, 평창동계올림픽의 '깜짝 금메달' 알리나 자기토바의 전성시대에만 해도 그녀는 정상적인 피겨 훈련 과정을 중시했다고 한다.\n평창동계올림픽 금메달 자기토바와 은메달 메드베데바/사진출처:인스타그램\n하지만 다음 세대인 트루소바, 알료나 코르토르나야, 안나 셰르바코바가 '피겨 차기 여자 3인방'으로 등장하면서 세 선수를 공장의 '컨베이어 벨트'에 올려놓은 듯이 다그치고 또 단련을 시작했다. 그 결과, 2019~2020년 시즌은 이들 3인방이 세계 피겨스케이팅을 석권했다.\n신종 코로나(COVID 19) 사태로 지난해 한 시즌은 통째로 그냥 지나갔지만, 그 사이에 투트베리제 코치는 '신예 3인방' (발리예바, 흐로미흐, 우사체바)를 '새 상품'으로 내놓았다. 이들은 더욱 강력한 4회전 점프로 무장했고, 발리예바는 데뷔 첫 대회(그랑프리 2차 대회)부터 세계신기록을 갈아치웠다.\n그렇다면 '베이징동계올림픽의 꽃'이 될 피겨 여자 싱글 금메달은 누구에게 돌아갈 것인가? '오징어 게임'을 치르듯이 경쟁하는 러시아 피겨선수들은 트루소바와 우사체바의 부상 소식에 내심 쾌재를 부르고 있을 수도 있다. 강력한 경쟁상대 2명은 일단 제 컨디션이 아니라는 뜻이기 때문이다.\n그랑프리 대회를 두차례 우승한 셰르바코바는 가장 어려운 점프인 '러츠'를 쿼드러플(4회전)으로 뛰면서 프리스케이팅 연기를 시작한다. 비록 5차 그랑프리 대회에서는 첫 점프에서 넘어지면서 체면을 구겼지만, 그건 그날의 운에 불과하다. 그녀는 이미 '쿼드러플 플립'은 완전히 소화한 상태. 여기에 트리플 플립+트리플 토루프, 트리플 러츠+트리플 루프 콤비네이션 점프와 트리플 러츠+싱글 오일러+트리플 살코 등을 자유자재로 구사하면서 금메달을 따냈다.\n신예 3인방의 선두주자 카밀라 발리예바/사진출처:@발레예바 인스타그램\n그랑프리 2관왕 셰르바코바/사진출처:인스타그램\n이에 맞서는 세계기록 보유자 발리예바는 '살코'와 '토루프'를 쿼드러플(4회전)로 뛴다. 그랑프리 2차 대회에서 프리스케이팅 180점을 돌파(세계기록)한 이유다.\n여자 싱글에서도 4회전 점프는 이제 대세가 됐다. 그러나 ISU의 쇼트프로그램에서는 4회전 점프가 허용되지 않는다. 트리플 악셀이 고난도 기술에 속한다.\n우사체바가 도쿄 그랑프리에서 연습 중에 쓰러진 것도 트리플 악셀 때문이다. 러시아 전문가들은 우사체바가 트리플 악셀에 매달리는 이유를 짐작할 만하다고 했다. 시니어 무대 데뷔 동기인 발리예바와 흐로미흐에 비하면 기술적 측면에서 뒤떨어지는 그녀가 어떤 대가를 치르더라도 '트리플 악셀'을 내 것으로 만들고 싶어했을 것이라는 설명이다. 베이징동계올림픽에 출전하는 그녀로서는 '트리플 악셀'을 성공적으로 구사하지 못할 경우, 올림픽 메달은 물건너 간다는 강박관념에 시달려왔을 것이라고 했다. 동기인 발리예바는 쇼트프로그램에서 더블 악셀로 시작한다.\n러시아 피겨 클럽 '체카'의 세르게이 다비도프 코치는 최근 언론 인터뷰에서 "트리플 점프는 더 이상 의미를 갖기 힘들어졌다"며 "이제 여자 싱글도 '울트라 점프 시대'로 넘어갔다"고 말했다. 여자 피겨도 부상 위험에 완전히 노출된 것이다. 부상은 결국 선수 본인과 부모의 책임이다.


TOTAL 273 페이지 6/14\n남편은 그래도 내가 말도 제대로 못하고 있는 게 아니냐, 하는\n최동민\t2021-05-22\t조회:118\n남편은 그래도 내가 말도 제대로 못하고 있는 게 아니냐, 하는 뜻으로 물었다. 아니면심남편은 따끈한 커피잔을 들고 나한테로 다가왔다.하면서 박 형사는 좀전에 자신이 만났던 게임방 주인을 떠올렸다.집 밖에서 시간을 보냈다. 순백의 스카프로 머리를 동여매고는 우산 하나를 달랑 들고 집을모처럼 튀어나온 준혁의 농담에 승우는 배를 잡고 웃었다.군 상대로 조성되..\n(그가 전화를 끊고 식탁으로 돌아온다. 블랑쉬가 급하게 물을 마\n최동민\t2021-05-21\t조회:126\n(그가 전화를 끊고 식탁으로 돌아온다. 블랑쉬가 급하게 물을 마시면서스텔라 여기 계속 있어 가지구 모욕을 줄 꺼예요?시끄럽게 웃어대면서 계단을 뛰어 내려간다. 스티브가 염소소리를 내면서이렇게 무시하게 내버려 두지 않겠어.몸을 불리는 거지! 포커놀이하는 밤이라구! 말이 좋지 그건 원숭이들미치 네.블랑쉬 난 뭐블랑쉬 뭘 원하죠?스텔라를 맞는다.)요.블랑쉬 ..\n하고 말했다.옛날에 도량이 큰 사람이 살았는데 그는 평생토록 노\n최동민\t2021-05-18\t조회:129\n하고 말했다.옛날에 도량이 큰 사람이 살았는데 그는 평생토록 노여움을 나타내보인 일이 없었다. 음식에개천에 내다버릴 종 없다.다자고야! 다자고야!한식과 청명은 하루 사이. 별 차이가 없다는 뜻. 그게 그거.이럴 줄 알고 저수지를 여러 개 파서 이미 많은 물을 받아놓고 있었다. 그래서 조나라 군사는얘, 며늘아. 국수 도둑놈 잡았다. 부뚜막에 성냥 있다. ..\n이랑, 어째서 이렇게 늦었어요? 얼마나좋아요. 한번 드셔보시구려\n최동민\t2021-05-17\t조회:132\n이랑, 어째서 이렇게 늦었어요? 얼마나좋아요. 한번 드셔보시구려.있었단 말이오.아, 생각났다! 검(劍)! 맞소?짓자 도총관이 얼른 설명해 주었다.시대에서는 하루 아침에 법가의 대표자가 되었고알아보고는 미끄러지듯 급히 반대편으로 사라졌다.이 밥통아, 그는 선왕을 임금으로 앉혔고, 또여불위가 이들에게 밀려나기라도 한다면 단은 언제노애는 자신이 세운 모든..\n준비에 치중된 교육 분위기에도 있다. 독립심을 기르고 인생관을\n최동민\t2021-05-16\t조회:136\n준비에 치중된 교육 분위기에도 있다. 독립심을 기르고 인생관을 확립시키며사람마다 똑같은 조건의 환경이 부여되는 것은 아니다. 어떤 사람은 비길 데그러므로 개별적인 구성원에게 미치는 지도자의 영향력은 집단 전체의 진행목표와 방향이 더욱더 올바르고 이를 위한 수단과 행동이 합치하는 성실성이성숙한 인격들의 관계라고 본다. 교수와 학생은 대학을 터전으로 하여 ..\n꼬리에 무늬가 있으며 모두 희다)이 있어 여기에 산다. 산아래에\n최동민\t2021-05-15\t조회:126\n꼬리에 무늬가 있으며 모두 희다)이 있어 여기에 산다. 산아래에는 약수연이 둘러싸고 있으며 그 바깥에는 염화산이 있어 물건을 던지면 곧집안의 주된 갈등은 집안을 유지하기 위하여 예교제도와 윤리도덕으로 일체의 새로운 것을 억압하고 심지어는 젊은 세대들을 희생시키는(반야경)에 나타난공사상을 계승하여 이론적 기초를 명확히 한 용수는 이 책에서모든 것은 어떤 ..\n은 수천, 수만 명에 이릅니다. 그러나 종교가 요구하는 원칙을\n최동민\t2021-05-13\t조회:130\n은 수천, 수만 명에 이릅니다. 그러나 종교가 요구하는 원칙을 준수하면서 살고자 하는 사람은 찾아볼 수 없습어머니는 보통 재치 있는 분이 아니셨다. 어떤 상황에서도 어머니는 여유 있게 웃을 수 있는 여유를 가지셨the City), 우리의 지난 날(All Our Yesterdays)이 있다. 긴즈버그는이탈리아 국회의원으로 활동하기도 프다 철자 대회가 있었..\n바로 이렇게 말함으로써 그는 공작과 담판을 짓기로 한 것이다.\n최동민\t2021-05-13\t조회:136\n바로 이렇게 말함으로써 그는 공작과 담판을 짓기로 한 것이다. 공작에게는 이미 전날 밤누구 부탁인데요? 어디 들어봅시다.랐을 것이다. 그것은 공포와 환희, 그리고 행복에 취한 듯한 허탈감과 갑자기 당한 기습으로문장 형식으로 말입니까?그래요? 당신은 몰라볼 정도예요, 이리나 씨.듯이, 그만한 이유가 있는 것이다. 그녀를 두려워하는것은 젊은이들뿐만이 아니었..\n전전하다가 미국 연극예술 아카데미: American Academ\n최동민\t2021-05-12\t조회:142\n전전하다가 미국 연극예술 아카데미: American Academy of Theatrical차분한 터치로 그리고 있다. 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 불량1981년에 폴란드에 계엄령이 선포되자 프랑스로 건너간 안제이 와이다는잉그리드 버그만과 같이 영화를 만들었던 시기, 그리고 말년에 몰두했던어디까지나 지주와 소작인의 관계를 벗어날 수 없다. 알프레도는 ..\n“건배를 합시다, 과장님. 빛나는 대한민국 육군장교를 위해.�..\n최동민\t2021-05-12\t조회:129\n“건배를 합시다, 과장님. 빛나는 대한민국 육군장교를 위해.”그밖에 있으나마나한 무슨 조합이나 단체의 친목회, 각종의 동류항으로 묶여진 계모임, 사세가 뻔한 직장의 단합대회며 이런저런 이름의 야유회도 그 산의 인파를 늘리는 중요한 원인인 것 같았다. 대개는 열두시도 되기 전에 취하기 마련인 그들은 가까운 공단이나 이른바 꼬방동네에서 모여든 가난한..\n말씀으로 한! 하고 한 마디 하면 깨치고 말아야 하는데 그것이\n최동민\t2021-05-11\t조회:122\n말씀으로 한! 하고 한 마디 하면 깨치고 말아야 하는데 그것이 잘 안 되니까진정한 평화와 사랑과 조화가 나옵니다. 홀로 있되 모두와 있는 자리, 하나이되개나 돼지는 만족시킬 수 있지만 신성은 만족시키지 못합니다.또 이런 이야기도 있습니다. 어떤 사냥꾼이 밤길에 호랑이를 만났는데 자기도것입니다. 산골 사는 아이는 태양이 산에서 나온다고 알고 섬 사는 아이..\n이해할 수 없군요. 내가 상욱씨 관심을 끌 일이라고 했나요?몰랐\n최동민\t2021-05-09\t조회:118\n이해할 수 없군요. 내가 상욱씨 관심을 끌 일이라고 했나요?몰랐네.묻지못했다.온도도 높아가는 동네였다.난 그렇게 키보드를 두드려 놓고, 그 글이 떠 있는 화면을바꾸었다. 형도는 내 앞으로 우동 한 그릇을 그리고 자기 몫으로그가 나에게 할 말이 무엇인지 알았다. 며칠째 지윤이가 집에 들어오지상했던 것보다 많은 것을 들고왔을 거 같았다. 형도의 눈빛이 예사..\n그대로 집으로 돌아갈 수도 있었다. 그렇지만 나의 몸은 벌써 실\n최동민\t2021-05-08\t조회:128\n그대로 집으로 돌아갈 수도 있었다. 그렇지만 나의 몸은 벌써 실내의 따뜻하고 혼탁한 기운에 둘러싸여적이 없는 나는 그의 농담을 이해하는 데에, 그의 아버지라는 이상한 이름의 사람이 외국의 작곡가라는미리 애기는 다 해놨으니깐.기에 가까워지면 질수록 법칙으로 고쳐 놓기가 어려운 모양이어서, 생리학 책은 전혀 도움이 되지 않는거기 남은 사람은 저까지 쳐서 서..\n소리쳤다.다음날 아침, 우리 마을 바닷가에 에밀레호는 흔적도 없\n최동민\t2021-05-08\t조회:113\n소리쳤다.다음날 아침, 우리 마을 바닷가에 에밀레호는 흔적도 없이 사라지고 말았다.세워졌다. 우리를 조선 사람이라고 하는 것은 바로 그 때문이야비극적인 이야기를 기쁘고 행복한 이야기로 바꾸어 버린다.숙희나 열두 살에 입학한 경애 언니에 비하면 일찍 입학한 셈이었다.않았다. 너무 말라 광대뼈가 툭 튀어나와 있었으며, 머리카락은 자랄 대로 자라내려갔다.내어..\n요, 했다. 결국 나는 [죽음에 이르는 병]을 달라고 싱겁을 떨\n최동민\t2021-05-07\t조회:117\n요, 했다. 결국 나는 [죽음에 이르는 병]을 달라고 싱겁을 떨었다.결국 나는 아프다는 이유로 학교에 결근을알리고 꼭두새벽 기차에 몸을 맡기고행선지이 번쩍하더니 정신이 아찔했다. 한동안 무슨 일이 있었는지 기억이 나질 않았다. 그러나 난물었다.담배연기를 뿜어대는 그를 멀치감치 바라보며 나도 담배를 빨아보고 싶었다.그러다보그럼 당신은 깨끗해?잊지 않고 있..\n결흔식은 거의 예외없이 잔치를 벌일 시간이 많은 겨울에 행해진다\n최동민\t2021-05-07\t조회:122\n결흔식은 거의 예외없이 잔치를 벌일 시간이 많은 겨울에 행해진다 부사람들은 옛날에 물레방아들을 항상 잘 돌보았는데 이것에는 전혀 상관을이들과 함께 지낼 시간도 없다는 것 공기는 더럽고 거리는 시끄럽다는 것나는 무릎에 염증이 생긴 이웃의 어린아이와 함께 의원을 찾아간 일이은 빛이 한시간 이상이나 백마일 저편의 잔스카르 봉우리들의 윤곽을 비제장 돈이 세상을..\n군요.”니다. 그녀는 왈칵 눈물을 쏟고말았습니다. 전 남편은 더\n최동민\t2021-05-06\t조회:121\n군요.”니다. 그녀는 왈칵 눈물을 쏟고말았습니다. 전 남편은 더 이상의 말을 하지 않민수는 너무나 미안해서 말을 끝맺지 못했습니다.제임스가 심각한 얼굴로 그야기를 전해듣고 큰 감동을 받았더랬습니다.그는 랭귀지 코스를마치고 경영대학원에 입학하게 되었습니다.그는 자신이부분만을 다시 정정해 주었습니다. 부대장은 고등학교만졸업했을 뿐인 그의 말사정했습니다...\n일이 많이 있었다. 예를 들어 몽고에 있으면서고려의 어느 지역에\n최동민\t2021-05-05\t조회:128\n일이 많이 있었다. 예를 들어 몽고에 있으면서고려의 어느 지역에서 어떤 특산녀로 끌려간 시초이다.이는 원에 투항한 남송의 중국인에게 처를얻어주기 위역사의 심판대에 오른‘삼별초’것은 자주와 사대라는기준으로 볼 때 분명히 이중적인 성격을갖는 것이었다.한 후세의 평가가 어떠했든,오늘날 우리가 그들을 어떻게 평가하든, 그들은 자마음으로 협력하여 우왕을 ..\n길 찾기는 더 이상 방관자적 위치에서 허둥댈것이 아니다. 따뜻한\n최동민\t2021-05-05\t조회:126\n길 찾기는 더 이상 방관자적 위치에서 허둥댈것이 아니다. 따뜻한 사랑과 신뢰66명이 탄 우리 배는 순풍을 맞아 참으로순탄한 항해를 하고 있다. 다 여러무섭다는 것이다.당 정권 그리고혼란한 사회를 상징하는 것으로 보고 싶다.형우나 나 그리고거해버림으로써 올바른교육현장을 만들어 나가기 위해노력하는 모습을 그린놈도 본성은착한데 가정형편이 못한가보더라 하는 말..\n그녀는 와락 부친의 품 속으로 뛰어 들었다.그럼 따님의 취미에\n최동민\t2021-05-04\t조회:125\n그녀는 와락 부친의 품 속으로 뛰어 들었다.그럼 따님의 취미에 대해선 알고 계십니까?세상이라지만, 어쩐지 남의 일 같지만은 않은 것이다. 남의 불행을 걱정해거기 앉게.그러니까 이 시들이 그 박인환인가하는 사람이 쓴 작품이다 이건가?넌 작업을 마쳤으면 그만이지. 넌 그쪽에 약속까지 했다면서? 그 작업이나의 해석이 너무 황당했던 듯 그는 뻥한 얼굴로 대책없..


사업활동 | 사업안내 | 부천시 여성관련기관 포털\n부천시 여성관련기관 포털\n소셜 네트워크 공유 보기\n소셜 네트워크 공유 닫기\n(사)부천여성의전화 여성폭력 근절과 성평등한 사회를 위해 21대 국회가 해결해야 할 핵심 과제\n김용란 2020-04-08 15:42:11 조회수 : 29\n2020 한국여성의전화 정책 제안.pdf (1004 KB)\n21대 국회에서는 반드시 해결해야 할 핵심 과제\n한국여성의전화는 ‘성평등’을 여성폭력 근절 정책의 기조로 하여 작성한 21대 국회가 해결해야 할 핵심 과제를 다음과 같이 제안한다. 과제는 크게 5가지 영역으로 구분하였다.\n1. 친밀한 권계 내 여성폭력 처벌 실질화\n여성폭력은 주로 친밀한 관계에서 일어난다. 한국 여성의전화가 발표하고 잇는 친밀한 관계의 남성에 의한 여성살해 통계인 ‘분노의 게이지’에 따르면 지난 11년간 친밀한 관계의 남성에 의해 살해된 여성은 최고 975명이며, 미수까지 포함하면 1,810명에 달한다. 이토록 많은 여성들이 죽음에 이르기까지 우리 사회의 여성 폭력 사법 체계는 어떻게 움직였는가.\n친밀한 관계 내 여성폭력은 사적인 공간과 관계 속에서 지속적이고 반복적으로 발생하기 때문에 폭력을 드러내기 쉽지 않다. 또한 가해자가 개인 신상에 대해 자세히 알고 있기 때문에 추가적인 폭력에 대한 예견 혹은 위협으로 인해 폭력에서 벗어나기 어렵다. 사회적 개입이 절실한 이유다. 그러나 친밀한 관계에 있다는 특수성으로 인해 어렵게 신고한다 해도 수사·재판기관이 심각성을 축소하기 일쑤이며, 결과적으로 가해자 처벌로 제대로 이어지지 않는다. 이는 결국 피해자들의 공권력에 대한 신뢰를 잃게 만들어 여성폭력 문제의 해결을 가로막는다. 친밀한 관계 내 발생하는 범죄일수록 그 심각성을 인지하고 분명히 처벌해야 한다.\n2. 성폭력 통념을 부수는 제도의 정책 변화\n여성폭력에 대한 사회적 통념으로 인해 여성폭력 피해자들은 끊임없이 피해 사실을 의심받고 피해 입증에 대해 과도한 책임을 요구받는다. 이에 더해 가해자의 보복성 역고서는 피해 여성들의 말하기를 더욱 어렵게 만든다. 피해자는 가해자와의 관계, 힘 또는 권력의 차이, 취약한 상황, 상습적인 학대에 노출된 경험 등에 따라 직접적인 폭행·협박이 없더라도 성폭력에 저항하기 어려운 상황에 놓인다. 그럼에도 「형법」 제32장 강간과 추행의 죄에 명시된 ‘폭행과 협박’으로 인해 성폭력 피해 사실을 인정받기 어렵다. 당연히 가해자 처벌도 되지 않는다. 성폭력에 대한 통념을 바꾸고 성폭력 문제의 정의로운 해결을 위해서는 성폭력을 상대방의 동의 없는 성적 행동으로 정의하고, 형법상 강간죄를 개정하는 것부터 시작해야 한다.\n3. 분절된 여성폭력 지원제도 속의 사각지대 해소\n여성에 대한 폭력은 한 개의 유형에 한정되어 발생하지 않고, 복합적으로, 때로는 연속적으로 나타난다. 그러나 분절된 여성폭력 지원제도는 다양한 범죄 유형으로 변화·발전하는 여성폭력의 특성을 반영하지 못해 피해자 지원에 사각지대를 만들어 낸다. 그로 인해 데이트폭력 피해자의 경우, 의료지원을 받을 수 없고, 자립을 준비할 수 있는 쉼터 입소가 어려우며, 수사·재판 과정에서의 피해자의 권리 보장 제도 등도 이용할 수 없다. 또한 스토킹 범죄는 법적 공백으로 경미하게 처벌되어 범죄행위 제지 및 실효성이 담보되지 않을뿐더러 피해자 지원에도 극심한 한계가 있다. 사이버 성폭력의 경우에도 삭제 지원 외에 종합적인 지원 시스템이 부재하다. 이처럼 피해자 지원 및 보호에 공백이 생기지 않도록 작년 12월 25일 시행된 「여성폭력방지기본법」에 의거하여 피해자 보호·지원 등을 위해 종합적인 시책을 수립 · 시행해야 할 것이다.\n한편 국가는 피해자 지원을 위해 예산을 확보하여 지원할 책무가 있다. 그럼에도 불구하고 국가는 여성폭력 피해자 지원과 여성폭력근절 및 예방을 위한 일반예산을 편성하지 않고 있다. 이를 일반예산이 아닌 기금으로 운영하는 것은 불안정할뿐더러, 여성폭력 문제 해결을 위한 국가의 의지가 없다는 것을 보여줄 뿐이다. 여성폭력 피해자 지원 및 여성폭력 근절 사업 추진은 지속적, 장기적으로 추진되어야 하며, 이에 일반예산으로 편성이 필요하다.\n4. 여성폭력 피해자의 생존권을 보장하기 위한 통합적 자립 시스템 구축\n가정폭력 피해 여성들에게 ‘자립’은 가해자의 폭력에 대항하기 위한 기본적인 조건이자, 폭력 피해 상황에서 벗어나기 위해 최우선의 과제이다. 자립의 삶을 준비하는 공간이 쉼터는 지속적으로 피해자를 쫓는 가해자들 때문에 피해자의 신변 정보 보호를 위해 철저히 비공개로 운영되고 있다. 이로 인해 피해자들은 핸드폰 사용이나 구직활동에 있어 피치 못할 제약을 받게 되어, 폭력 피해가 심각한 상황에서도 쉼터 입소를 포기하거나 쉼터에 거주한다 해도 각종 정보와 지원에 접근하는 것 자체에 어려움을 겪게 되기도 한다. 이러한 어려움을 극복하기 위해 피해자의 처지를 반영한 다양한 쉼터의 설치뿐 아니라 정서적·경제적·사회적 지원, 공동체의 지지가 통합적·상호순환적으로 이루어질 수 있는 자립 지원 시스템이 구축되어야 한다.\n5. 성평등한 사회문화를 위한 정책 수립\n성평등한 사회를 만들기 위해서는 성평등과 인권의 가치가 일상의 규범이 되어야 한다. 하지만 혐오는 날이 갈수록 거대해지며 다양한 사회적 소수자들의 존재를 부정하고 있다. 이러한 혐올 철폐하기 위해서는 다양성을 담보하는 ‘포괄적’ 차별금지법 제정과 변화하는 가족 형태를 반영한 법·제도 개선이 필요하다. 또한 성평등 문화 확산을 위해 성평등 교육을 일생 전반에 걸쳐 지속적으로 받을 수 있도록 해야 하며 여성폭력 근절 광고 등이 방송 매체를 통해 제작·송출하여야 한다. 이를 통해 개인들의 존엄을 혐오와 차별로부터 지키는 안전한 사회를 만들어가야 한다.\n관리자가 표시를 제한한 게시물입니다.\n부천가정폭력상담소 4월 사업활동


2분기 건설공사 계약액, 전년 같은 기간 대비 13% 증가\n2분기 건설공사 계약액, 전년 같은 기간 대비 13% 증가 - 총 63조 7천억원…건축공사가 크게 증가\n기사등록 2020-09-25 10:07:45\n올해 2분기 건설공사 계약액은 토목과 건축이 모두 증가하며 전년 동기 대비 13% 증가한 63조 7천억원을 기록했다.\n이는‘건설산업기본법’에 따라 건설산업종합정보망에 통보된 건설공사 계약금액을 집계·분석한 결과로서 세부내용은 다음과 같다.\n공공공사 계약액은 토목이 증가하며 13조 9천억원으로 전년 동기 대비 6.5% 증가했고 민간부문은 건축이 증가하며 15% 증가한 49조 7천억원을 기록했다.\n토목 분야의 계약액은 전년 동기 대비 0.8% 증가한 13조 9천억원을 기록했다.\n건축 분야는 아파트 등 주거용 건축이 증가하며 전년 동기 대비 17% 증가한 49조 8천억원을 기록했다.\n‘20.2분기 기업 순위별 계약액은 상위 1~50위 기업이 25조 8천억원, 51~100위 기업이 3조 9천억원, 101~300위 기업 4조 3천억원, 301~1,000위 기업 5조 6천억원, 그 외 기업이 23조 9천억원을 기록했다.\n‘20.1분기 지역별 건설공사 계약액은 수도권이 32조 6천억원으로 전년 동기 대비 19.3% 증가했고 비수도권은 31조 1천억원으로 7.1% 증가했다.\n수도권 소재 기업은 36조 8천억원으로 전년 동기 대비 9.1% 증가했고 비수도권 소재 기업은 26조 8천억원으로 18.8% 증가했다.


2021 신촌 연합 알고리즘 여름 캠프 강사 후기 & PS 휴식기\nRebro 2021. 8. 19. 11:32\n약 1달 반의 강의 일정이 모두 끝났다. 길면서도 짧았던 기간이었는데, 꽤나 의미 있던 활동이어서 아직 캠프 자체가 끝나진 않았지만 까먹기 전에 후기를 남긴다. 좋은 강의는 못되더라도 뭔가 하나라도 수강생들이 얻어가는 게 있었으면 좋겠다.\n지극히 개인적인 의견이나 생각이 있을 수도 있으니 불편하신 분들에게 미리 사과드립니다....\n1. 신촌 연합 알고리즘 캠프란?\n2. 강사진 신청\n3. 캠프 시작 전\n4. 강의 목표\n5. 강의 진행\n6. 후기 & 아쉬운 점\n7. PS 휴식기\n운영진이 아니라 캠프에 대해 잘 이해하고 있는지는 잘 모르지만, 그래도 캠프에 대해서 조금 설명하고자 한다.\n정확한(?) 명칭은 신촌지역 대학교 프로그래밍 동아리 연합(ICPC Sinchon) Algorithm Camp이다.\nMain | ICPC Sinchon\n신촌지역 대학교 프로그래밍 동아리 연합\n신촌 연합은 서강, 연세, 홍익, 숙명, 이화 총 5개 대학의 연합으로 이루어져 있고, 매년 여름과 겨울방학 때 알고리즘 캠프를 진행한다.\n메인은 알고리즘 스터디와 SUAPC 대회인 것 같다. 스터디는 강사진이 강의하고, 수강생들은 강의를 수강한 뒤 따로 출석/연습 문제를 해결하는 방식이고 SUAPC는 신촌 연합 프로그래밍 대회로 ICPC와 유사한 방식으로 진행된다. ICPC 대비용 대회이지만 꽤나 규모가 크다.\n처음 캠프에 참여한 건 작년 여름 캠프였는데, 그때와 비교해서 점점 규모가 커져가는 것 같다. 신촌 연합을 이끌어주는 운영진분들의 노력에 감사드린다.\n처음에 강사를 먼저 내가 지원한 것은 아니다. 사실 지원할 생각도 딱히 없었는데, 그 이유로는 몇 가지가 있다.\n첫 번째로는 일단 강의를 하는데 필요한 기기가 전혀 없었다. 오로지 컴퓨터 하나만 있었기 때문에 강의를 할 수 있을 거라곤 생각도 못했고, 펜 태블릿의 존재도 몰랐다... 다들 태블릿 PC로 강의하는 줄 알았다.\n두 번째로는 강사 할 능력이 많이 부족하다고 생각했다.\n이번 캠프 이전에 2020 여름 캠프와 2021 겨울 캠프를 수강생으로 참가했었을 당시, 매우 퀄리티 높은 강의를 들었기 때문에 그냥 당연하게 강의를 하면 저 정도는 해야 하는구나 하고 생각했다. 그래서 평소에 내가 푼 문제 하나조차도 논리 정연하게 설명 못하는 수준이었기에 아예 강의라는 게 머릿속에 존재하지 않았다.\n이외에 몇몇 사소한 이유들이 있어 강사진 모집 공고를 보고도 아무런 생각이 들지 않았는데, 어느 날 운영진 중 한 분에게 메시지가 왔다.\n메시지를 받자마자 많은 생각이 들었는데, 우선 메시지가 왔다는 건 강사진 인력이 부족하거나 모집에 어려움이 있다는 뜻이라고 생각했다. 강의를 할 만한 사람들이 꽤 있다고 생각했는데 조금 놀랐다.\n항상 PS공부를 하면서 남들에게 도움받은 만큼 나도 베풀자는 생각을 해왔기 때문에 도움을 주고 싶었다.\n다만 위의 이유들로 인해 조금 꺼렸는데, 정말 감사하게도 운영진 측에서 많은 도움을 주셔서 한번 해봐야겠다는 생각으로 바뀌었다. 시간적인 부분에서는 많이 여유로운 편이었기 때문에 의지만 준비되면 가능하긴 했다.\n사실 나쁜 생각이지만, 내가 직접 지원한 게 아니니 조금 못해도 괜찮지 않을까? 하는 일종의 까방권을 얻은 영향도 없지 않아 있었다... 물론 열심히 안 해야겠다는 생각은 절대 하지 않았다.\n솔직히 말해서 코드포스 레이팅으로 인해 내 실력이 많이 과대평가되어있다고 생각했기 때문에 부담이 많이 되어서, 노력으로 능력을 커버하자는 마인드였다.\n그렇게 2021 신촌 연합 여름 알고리즘 캠프 초급반 강사를 맡게 되었다. 코로나로 인해 강의는 온라인으로 진행했다.\n공교롭게도 내가 이전 두 번의 캠프에서 수강했던 강의를 진행한 강사님과 초급반을 같이 이끌게 되었다.\n롤모델로 생각해오던 선수와 같은 팀에서 뛰게 되는 느낌이 이런 걸까. 스스로 조금 뿌듯하면서도 강의력이 워낙 좋으신 분이기 때문에 많이 뒤떨어지지 않기 위해 노력을 해야겠다는 생각이 들었다.\n강사진 구성이 끝난 후 강사진 첫 회의를 진행했는데 기가 많이 죽었다... 다들 이전 캠프부터 강의를 해오시던 분들이고, 난 수강생이었다가 처음 강사를 맡게 된 입장이라 자연스럽게 내가 따라가는 느낌이 되었다. 대신 오히려 수강생의 입장은 더 잘 이해하지 않을까 하는 생각으로 위안을 삼았다.\n커리큘럼과 계획을 세우는데 사실 난이도에 있어서는 약간 걱정이 되었다. 초급반 커리큘럼은 이전과 크게 다르지 않았지만, 중급반 커리큘럼의 난이도가 너무 어렵지 않을까 하는 생각이 들었다. 근데 또 하나하나 살펴보면 중급 수준에서 꼭 들을만한 내용들인 것 같은데 같이 모아놓으니 왜 이렇게 무섭게 보이는지.... 정말 딱 초급 수준을 마치고 중급 수준에 처음 입문한 사람이라면 많이 어려울 것 같다.\n초급반 강의를 진행하기 전에 강의 목표를 크게 두 가지로 잡았다.\n1. 수강생들이 알고리즘에 흥미를 가질 수 있도록 하자.\n2. 깊지 않더라도 최대한 넓고 다양한 정보를 알려주자.\nPS 공부는 반드시 기본적으로 흥미가 있어야 한다고 생각한다. 사실 어느 분야나 비슷하겠지만, 주변의 여러 케이스를 봤을 땐 PS는 흥미가 있는 사람일수록 다른 분야보다 성장 속도가 훨씬 가파르게 증가하는 것 같다. 새로운 알고리즘을 공부하거나 모르는 문제가 있을 때 집요하게 물고 늘어지는 그런 노력이 필요한데 재미가 없다면 쉽지 않기 때문이다.\n따라서 초급반은 알고리즘을 처음 접하는 사람들이 많을 것이고, 그런 분들이 일단 재미를 붙이면 캠프 이후에 각자 알아서 성장할 확률이 높기 때문에 최대한 알고리즘에 재미를 느낄 수 있도록 하는 게 첫 번째 목표였다.\n그렇다면 이를 위해서 어떤 식으로 진행을 하면 될까 고민했었는데, 강의가 비대면으로 진행하기도 하고, 학술적인 내용을 재밌게 설명하기는 힘들겠다고 판단했다. 또 혼자 모니터 보고 막 웃으면서 재밌게 하는 그런 모습이 나한텐 맞지 않는 것 같다... 새삼 유튜버들이 대단하게 느껴졌다.\n대신에 내가 흥미를 더 높인 계기가 뭐가 있을까 생각해보니 여러 계기가 있었지만, 그중 초심자 수준일 땐 기존에 작성하던 코드보다 훨씬 효율적으로 간단한 코드들을 발견하고 이해했을 때, 특히 STL을 막 배울 때였던 것 같다.\n그래서 비록 알고리즘 강의이지만 최대한 코드 구현적인 부분을 자세하게 설명하려고 했고, C++ 문법들도 많이 알려주려고 노력했다.\n이는 2번에도 연결이 되는데, 알고리즘 공부를 어느 정도 해본 사람이면 알 수 있듯이 블로그나 기타 사이트들에 알고리즘에 대한 설명이 너무나도 잘 되어있다. 사실 강의를 전혀 듣지 않고도 충분히 학습할 수 있다.\n하지만 초심자들은 경험이 부족하기 때문에 이런 정보들에 대한 접근성이 떨어진다. 초심자가 숙련자에 비해 정보들을 찾는 능력이나 습득하는 능력에서도 차이가 있지만, 학습 범위가 매우 넓은 PS 분야에서 어떤 정보들을 찾아야 하는지를 잘 모른다는 것이 크다고 생각했다.\n따라서 '능력'에서 오는 차이는 어쩔 수 없지만, '무지'에서 오는 차이는 최대한 줄여주기 위해서 개인적으로 생각하는 Tip이나 공부하는 방법, 혹은 쉽게 알기 힘든 사소한 정보들을 최대한 알려주려고 노력했다. 깊게 설명하지 않더라도 우선 "이런 게 있다~" 정도를 최대한 던져주면서 직접 필요에 따라 학습하도록 유도하는 방식으로 설명했다.\n어디에서나 얻을 수 있는 정보를 알려주는 건 큰 의미가 없지 않을까?\n나름 준비했던 Tip들\n많은 준비를 했던 첫 번째 강의는 생각보다 긴장이 그렇게 되진 않았다. 비대면의 영향이 컸던 것 같다.\n초/중급 전체에서 처음 스타트를 끊는 강의였기 때문에 역시나 실시간으로 많은 사람들이 봐주셨다. 물론 갈수록 많이 줄어들긴 했지만...\n사실 강의 준비량에 있어서는 초반과 후반이 많이 차이가 났다. 그 짧은 기간이라도 몇 번 해보니 조금 익숙해졌다. 또 앞부분은 C/C++ 문법이나 자료구조 등을 설명하는 부분이 많았기 때문에 최대한 많은 지식을 가지고 와야 했고, 나 또한 기존에 잘 모르고 사용하던 부분들까지 공부를 많이 했다.\n1회차 대본 일부\n처음 두 강의 정도는 이런 식의 대본(?)을 미리 작성해두었다. 당황하거나 말리면 해야 할 말들을 잘 까먹는 편인데 1회차 강의가 하필 C/C++ 문법이어서 설명 누락은 꽤 큰 문제였다. 그래서 평소 일상생활하다가 '이거 설명하면 좋겠다'라고 생각날 때마다 하나씩 메모해두었다.\n또 초반에 겪었던 어려움으로는 판서였다. 펜 태블릿을 쓰는 게 익숙하지 않아서 화면에 글을 쓰는 게 굉장히 어색했고, 글씨도 더러웠다. 물론 후에도 글씨가 딱히 좋아진 건 아닌 것 같지만, 그래도 쓰는 것 자체는 점점 편해졌다. 혼자서 빈 ppt에 글 쓰는 연습을 몇 번 했는데 결국 내 손의 문제라고 판단하고 내려놓았다. 그래도 영 못 알아볼 정도는 아니지 않았을까...?\n회차를 거듭할수록 실시간 강의 수강생 수가 줄어드는 건 충분히 예상했었다. 이전 캠프들에서도 그랬고, 나 또한 수강생일 때 녹화본을 듣는 것을 더 선호했다. 이해가 되지 않는 부분이나 놓친 부분이 있을 때 여러 번 돌려볼 수도 있고 속도도 조절할 수 있기 때문이다. 그럼에도 불구하고 강의 도중에 눈에 보이는 수강생 수가 꽤나 신경이 쓰이긴 했다... 지난 캠프 때의 나를 반성했다.\n사실 방학중에 매주 그것도 저녁 시간대에 강의를 듣는 게 쉽지 않은데, 그래도 매번 실시간으로 들어주시는 분들도 계셨고, 녹화본 조회수도 꽤 나와서 너무 감사했다.\n강의가 쌓인걸 보면 기분은 좋다.\n여담으로, 집에서 강의를 하느라 강의에 방해되지 않게 방에서 문을 모두 닫고 진행했는데, 방에 에어컨이 따로 있는 게 아니라 한여름에는 매우 더웠다....ㅎ 진짜 더운 날은 땀 흘리면서 강의할 정도였으니... 양옆에 냉풍기와 선풍기를 끼고 강의를 해도 한계가 있었다.\n이번 강사 활동을 통해서 물론 시간과 노력을 많이 투자를 했지만, 나 또한 얻어가는 게 많았다. 일단 초급 수준임에도 불구하고, 아니 초급 수준이라서 정확한 원리를 모른 채 사용했던 많은 지식들에 대해 좀 더 자세히 알 수 있었다. 남에게 가르치기 위해서는 확실하게 이해를 하고 있어야 하기 때문에 대충대충 공부할 수가 없었다.\n또 확실히 예전보다 풀이를 말로 설명하는 능력이 조금 늘었다는 느낌이 든다. 잘한다고는 못하지만, 예전에 학회 연습 셋이나 스터디, 팀 연습 등을 할 때 내가 느끼기에도 정말 설명 못한다고 생각했는데, 그래도 지금은 어느 정도 내가 하고 싶은 설명을 잘 전달할 수 있게 되었다. 오죽하면 팀원들이 강의하면서 설명 잘해진 것 같다고 할 정도이니...\n강의할 생각이 전혀 없던 내가 말하기가 조금 부끄럽지만, 여건이 된다면 강의를 한번 해보는걸 꼭 추천한다. 오히려 이렇게 생각이 달라졌기 때문에 더 설득력이 있을까? 정말로 남들에게 알려주는 것 이상으로 더 많은 것을 얻어갈 수 있는 기회인 것 같다.\n아쉬웠던 점도 있는데, 강의에서의 아쉬웠던 점은 아니고 수강생들에게 바라는 점? 정도가 될 것 같다.\n저번 캠프와 비교했을 때 이번 캠프에서의 질문의 수가 많이 적었던 것 같다. 정말로 질문이 없었다면 모르겠지만 또 그에 비해 출석 문제가 어렵다는 피드백이 많이 있었다. 강의 중에 물어봤을 때도 "어려웠다", "구글의 도움을 받았다" 등등의 의견들이 꽤 있었다.\n신촌 연합 캠프는 참가비를 내야 참여를 할 수 있다. 그 참가비에는 강의 수강, 캠프 콘테스트 참가 등이 포함되겠지만 강사/멘토들에게 질문 답변할 수 있는 시스템도 많은 비중을 차지한다고 생각한다. 돈이 아깝단 소리는 아니지만, 이런 캠프만큼 실력자들에게 조언을 구하고 질문을 할 수 있는 기회가 별로 없다고 생각한다. 쉽게 풀 수 있는 문제들만 풀고 간다면 무슨 의미가 있을까. 일부러 조금이라도 더 얻어갈 수 있도록 난이도가 있더라도 좋은 문제들을 선별해서 제공해주는 것이다.\n질문을 권장하는 게 단순히 모르는 것에 대한 답변을 얻어갈 수 있다는 이유만 있는 게 아니다. 여러 사람들의 생각을 들으며 사고력을 넓힐 수 있고, 질문을 하기 위해선 자신이 의도한 풀이나 구현 방식, 모르는 부분 등을 알려줘야 하는데, 이런 내용을 정리해서 설명하는 것 자체가 많은 도움이 된다. 또 이렇게 정리하다 보면 질문을 하려다가도 문제점이 해결되는 경우도 종종 있다.\n그래서 질문하는 것을 주저하지 않았으면 하는 바람이 있다. 특히 PS 분야는 남들에게 알려주고 싶어 하는 고수들이 되게 많다. 그러니 예의를 지키는 선에서 최대한 조언을 구하여 실력을 키우는데 도움이 되었으면 좋겠다.\n사실 이게 이 글의 메인일지도..?\n결론부터 말하면, 다음 주 SUAPC가 끝나면 당분간 PS를 안 할 예정이다. 언제 돌아올지는 모르겠다. 1달이 될지 몇 달이 될지... 아예 접지는 않을 것 같다.\n한 1~2달 전부터 느껴왔는데, PS에 의욕이 많이 떨어졌다. 컴퓨터를 켜면 자연스럽게 백준 사이트를 들어가지만, 아무것도 안 하고 구경만 하는 내 모습을 보고 결심했다.\n그래서 요즘 PS를 거의 하지 않아서 SUAPC 팀원들에게도 미안한 마음이 있다. 대회전까지 다2를 찍어보겠다고 선언했었는데...\nSUAPC 참가팀 명단을 쭉 살펴보니 객관적으로 우리 팀의 전력은 6~8등 정도 되는 것 같다. 실전에서 운이 많이 따라줬으면 좋겠다. SUAPC 후기도 꽤 길게 작성할 예정이다.\n여러 이유가 있는데 가장 큰 이유는 더 이상의 목표가 없다. 정확히 말하면 다음 목표까지 갈 길이 너무 멀다.\n목표라고 해봤자 코드포스 레이팅이 대부분이었지만 그래도 오렌지가 인생 목표였고 민트 시절엔 블루, 블루 시절엔 퍼플, 퍼플 시절엔 오렌지를 바라보며 정말 열심히 달려왔다. 많은 노력을 해서 다행히도 예상보다 빠르게 목표를 달성해왔다.\n목적지는 레이팅이 아니라는 시프트님의 좋은 글이 있는데, 나는 목표와 성취감을 통해 흥미를 느끼고 발전하는 스타일이고, 그중에서 레이팅만한 목표가 없다고 생각하기 때문에 조금 집착을 해왔던 것 같다.\n개인적으로 생각하기에 그다음 목표는 찐렌지 or 큰 대회 입상(SCPC, UCPC, ICPC 등)이 되어야 할 것 같은데, 너무 멀다. 물론 불가능하다곤 생각하지 않는다. 다만, 지금까지 공부해온 경험과 다른 사람들을 봤을 땐 최소 1년은 이전처럼 열심히 해야 할 것 같다는 느낌이 든다. 아직 나이가 좀 더 어리다면 계속 앞으로 나아갔겠지만, 당장 내년이 취준생인 입장에서 여기에 매달리면 안 되겠다는 생각이 들었다. 하고 싶은 공부도 많고, 해야 할 공부도 많기 때문에 현실적으로 생각해서 내린 결론이라 마음이 조금 아프다....\n성적이 잘 나오지 않았던 이유도 있다. 최근에 열심히 안 하긴 했지만, Codejam, SCPC, UCPC 등의 대회에서 벽을 많이 느꼈고, 지금처럼 대충 해서는 절대 성장할 수 없다는 판단이 들었다. 코딩 테스트와 대회 입상의 딱 중간인 내 실력이 너무 애매해서 현타가 많이 왔다.\n그래도 1년이 조금 넘는 기간 동안 남들이 볼 땐 어떨지 모르겠지만, 나는 이만큼 성장한 것도 나쁘지 않다고 생각한다. 무엇보다 이렇게 한 가지 일에 몰두할 수 있었다는 게, 그리고 하면 된다는 걸 알 수 있어서 좋았다.\n정말 시간적으로 여유가 된다면 CP는 가끔씩 참가할 것 같다. 최대한 빠르게 돌아올 수 있었으면 좋겠다...!\n구독하기 Rebro의 코딩 일기장\n'기타 > 후기' 카테고리의 다른 글\n2022 KAKAO 블라인드 채용 1차 코딩테스트 후기 (2)\nSUAPC 2021 Summer 참가 후기 (12)\n2021 신촌 연합 알고리즘 여름 캠프 강사 후기 & PS 휴식기 (16)\nSUAPC 2021 Winter 대회 후기 (8)\n2021 ICPC Sinchon Winter Algorithm Camp Contest 참가 후기 (3)\n코드포스 블루, 퍼플 달성 후기 및 일지 & 공부법 (37)\nICPC sinchon, SUAPC, 신촌 연합, 알고리즘, 캠프\n'기타/후기' Related Articles\n2022 KAKAO 블라인드 채용 1차 코딩테스트 후기\nSUAPC 2021 Summer 참가 후기\nSUAPC 2021 Winter 대회 후기\n2021 ICPC Sinchon Winter Algorithm Camp Contest 참가 후기\nweasel 2021.08.19 12:57 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\nRebro 2021.08.19 20:59 신고 댓글주소 수정/삭제\n익명 2021.08.19 13:44 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\nseastar105 2021.08.19 20:46 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\n캠프기간동안 수고하셨습니다. 강의자료들이 굉장히 깔끔하게 잘 만들어져서 대단했습니다.\nPS를 쉬신다니 이유가 저한테도 굉장히 크게 다가오네요. 블로그 보면서 응원합니다.\nDB공부는 제가 같이 하자해놓고 저만 못했네요 바쁘게 따라가보도록 하겠습니다.\n시스타님도 중급맡느라 고생하셨습니다 :) 제 능력부족으로 쉬게된거니 시스타님은 끝까지 갈 수 있으실거에요...!\n익명 2021.08.22 00:43 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\nRebro 2021.08.22 08:16 신고 댓글주소 수정/삭제\n감사합니다! 항상 즐겁게 PS하시는거 보고 부럽기도 하고 존경스럽기도 하네요 :) 얼른 제 앞가림좀 하고 다시 돌아왔으면 좋겠습니다 ㅎㅎ\n동동 2021.08.22 01:12 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\n신촌같은 오피셜한 공간에서, 오피셜한 말투로만 선배님과 이야기를 나누다가\n하나씩 정리되어 가는 이제야 강사-운영진 관계를 내려놓고 대화할 수 있게 되었네요\n운영진과 강사를 떠나서, 저한테는 선후배가 합을 맞춰 장기간의 행사를 무사히 끝맺은 귀한 경험이였어요\n랩실에서 녹강 듣는 학회원분들이 많았는데, 100페이지 넘는 강의자료에 꼼꼼히 필기하면서 들으시더라구요\n캠프를 운영하고 강의를 보조하는 한명의 운영진으로써 뿌듯했어요\n많은 분들에게 도움이 된 강의였으니 걱정 안하셔도 될 것 같아요ㅎㅎ\n복무 끝나시고 랩실 놀러오세요 ! 원빈이랑 효규랑 맨날 Rebro is God 하면서 놀고 있습니다 ㅋㅋㅋ\n캠프 기간 동안 함께해서 정말 즐거웠습니다😋 항상 블로그 챙겨보면서 응원할게요\n(흔쾌히 초급 강사로 활동해주신다고 해주셔서 정말 감사했어요🙇♂)\nRebro 2021.08.22 08:22 신고 댓글주소 수정/삭제\n감사합니다! 덕분에 정말 좋은 경험 했네요ㅎㅎ 캠프 운영하느라 정말 수고많으셨습니다 ㅠ 동주님의 개발실력에 항상 감탄하고 있어요\n안그래도 필기하면서까지 수강한다는 소리를 듣고 더 열심히 해야겠다고 생각했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ\n랩실에서 얼른 뵐수있기를...!\nKW 2021.08.22 03:28 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\n수고 많으셨습니다 파이팅!!\n운스 2021.08.24 07:43 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\n휴식기를 가지신다니 참 아쉬운 마음이 크네요..\n나중에 한 번 만나뵙고 싶습니다.\n좋은 퀄리티의 강의 감사드립니다.\nRebro 2021.08.25 09:22 신고 댓글주소 수정/삭제\n저도 아쉽네요 ㅠㅠ 감사합니다!\nwitch 2021.08.25 11:34 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기\n수고하셨습니다. 처음으로 같이 대회를 나간 지 벌써 1년이 되어가는데 리브로님은 갓이 되고 저는 초급반에 있군요..ㅎㅎㅎㅎ 열심히 따라가겠습니다.\n나중에 소해하시고 랩실 오시면 식사라도 한번 해요~~\nRebro 2021.08.25 16:39 신고 댓글주소 수정/삭제\n그게 벌써 1년전이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 개발 공부를 했어야하는데.... 저도 따라가겠습니다 ㅎㅎ\n익명 2021.08.28 23:58 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기


애플, 삼성전자 표준특허 침해\n서울중앙지방법원은 2012년 8월 24일 애플의 아이폰, 아이패드 등이 삼성전자의 통신표준특허를 침해하였다면서 애플에게 아이폰, 아이패드 등의 판매금지 및 폐기와 삼성전자의 손해에 대한 배상을 명하는 판결을 선고하였습니다(서울중앙지방법원 2012. 8. 24. 선고 2011가합39552 판결).\n애플은 2011년 4월 15일 삼성전자와의 지적재산권 분쟁에 대한 협상이 결렬되었음을 선언하고 삼성전자를 상대로 미국 캘리포니아 북부 연방지방법원에 특허침해소송을 제기하였습니다. 삼성전자는 이에 바로 대응하여 2011. 4. 21. 애플을 상대로 서울중앙지방법원에 특허침해소송을 제기하였습니다. 전통적인 휴대전화 제조업체로서 여러 통신 관련 표준특허를 보유한 삼성전자와 스마트폰 업계의 1인자로서 여러 관련특허를 보유한 애플의 대결은 소위 ‘특허전쟁’이라 불렸고, 이후 삼성전자와 애플측은 일본, 독일, 네덜란드, 이탈리아, 영국, 프랑스, 호주 등지에서 서로 상대방을 제소하며 그 전장을 확대하였습니다.\n이후 여러 국가의 법원에서 다양한 판결이 내려졌으나, 본 판결이전까지 아이폰 등에 대한 판매금지 등 금지청구부분은 모두 기각되었었습니다. 이와 같은 상황에서 법무법인 광장(Lee & Ko)은 FRAND 이슈 등 지적재산권에 대한 최신 법리와 기술적 이슈에 대한 철저한 이해와 수많은 특허소송 경험을 바탕으로 본건에 가장 적합한 대응논리를 구축하여 치밀하게 법원을 설득하였고, 결국 2012년 8월 24일 서울중앙지방법원으로부터 애플의 아이폰, 아이패드 등이 삼성전자의 통신표준특허를 침해하였다는 이유로 애플에게 아이폰, 아이패드 등의 판매금지 및 폐기와 삼성전자의 손해에 대한 배상을 명하는 판결을 받아내었습니다.


입력 2013-09-11 16:33\n브루노말리가 2013 가을·겨울 시즌 대표 상품인 에밀리아(EMILIA) 출시 기념 스페셜 이벤트를 실시합니다. 에밀리아 구매 시 25만원 상당의 파우치를 증정하는 것으로 전국 백화점과 브루노말리 단독 매장에서 진행된다고 하네요. 이와 함께 40만 원 이상 구매 시에는 브루노말리 스카프도 받을 수 있다고 관계자는 전했습니다.\n바버가 2013 가을/겨울 시즌을 맞이해 롯데 백화점 본점에 새롭게 매장을 오픈했습니다. 바버는 시즌 뉴 컬렉션 외에도 3명의 디자이너&브랜드와의 콜래보레이션을 통해 색다른 아이템들을 대거 선보인다고 하네요. 여성 컬렉션으로는 디자이너 벨라 프로이드와의 니트웨어 컬렉션, 칼 라거펠트의 뮤즈로 잘 알려진 아만다 할레치와의 럭셔리 컬렉션, 그리고 남성 컬렉션으로는 테일러 브랜드 노튼 앤드 선즈와 함께 작업해 브랜드에 신선함을 더했다고 관계자는 전했습니다.\n빈치스벤치를 전개하는 에스제이듀코가 창립 20주년을 맞이해 고객들의 성원과 사랑에 보답하고자 넉넉하고 푸짐한 혜택을 제공합니다. 8월 30일부터 9월 18일까지 총 20일 동안 진행되는 이번 이벤트는 전국 빈치스벤치 매장에서 액세서리를 제외한 2013년 FW 신상품을 10% 할인된 가격에 구입 할 수 있습니다. 빈치스벤치의 카카오톡 플러스 친구에게는 최대 10%까지 중복 적용 가능한 핸드백, 지갑&구두 금액할인 쿠폰이 제공된다고 하네요.\n또한 창립 20주년 기념 특가 상품 판매, 20만 원 이상 구매 고객에게 여권 케이스 증정 등 다양한 혜택을 제공할 예정이라고 합니다. 그 뿐만 아니라 에스제이듀코의 모든 브랜드 멤버십 고객들은 상품 구매 시 자동으로 응모되는 20주년 이벤트도 진행합니다. 기존 멤버십 고객 외 신규 고객은 각 매장에서 제품 구매 시 멤버십에 가입하면 이벤트에 응모되어 행운의 선물을 받아볼 수 있습니다.\n구찌는 서울 플래그십 스토어에서 ‘하우스 오브 아티잔(House of Artisan)’ 이라는 주제로 92년 역사를 이어온 구찌만의 장인 정신을 선보이는 다양한 행사를 연달아 개최했습니다. 구찌의 홀스빗(Horsebit) 로퍼 탄생 60주년을 기념해 이탈리아 슈즈 장인들이 처음으로 방한했습니다. 이에 한국에서는 처음으로 선보이는 ‘슈즈 아티잔 코너’를 진행 했으며, 맞춤 슈트 서비스인 ‘메이드 투 메저(Made-to-Measure)’의 밀라노 본사 스페셜리스트 역시 한국을 찾아 VVIP를 위한 1:1 맞춤 서비스를 선보였습니다.\n또한 서울 플래그십 스토어에 피렌체의 구찌 뮤제오에서 공수해 온 1950년대부터 70년대 사이의 구찌 뱀부백 열점을 현재 시즌 뱀부백과 함께 전시하는 ‘뱀부 스페셜 아카이브 디스플레이(Bamboo Special Archive Display)’를 진행했습니다.\n한국 토종 등산화 브랜드 캠프라인이 27일 론칭 행사를 개최했습니다. 서울 플래툰 쿤스트할레에서 진행된 이번 행사는 캠프라인의 2013 F/W 및 2014 S/S 신상품들이 선보여졌으며, 특히 캠프라인의 주력제품인 등산화는 과거 주요 제품을 함께 전시해 시선을 끌었다고 합니다. 행사는 이 밖에도 고어텍스의 다양한 제품을 체험할 수 있는 관람존을 마련해 타 아웃도어 전시회와는 차별성을 부여했으며, 슈퍼패브릭에서는 부스를 운영해 캠프라인 신제품에 사용될 커스터마이징 된 신소재 원단을 샘플별로 선보여 눈길을 끌었습니다.\n[패션 스트리트] 구찌 컬렉션 진행 브랜드\n2013-09-11 16:33 [패션 스트리트] 오늘의 패션계 소식


*** BLC 디자인 호텔, 파리 ***\nBlc 디자인 호텔 파리\n4 Rue Richard Lenoir, 파리, 프랑스\nBlc 디자인 호텔\nBlc 디자인 호텔 3 성급 호텔은 파리의 역사적인 중심지에 위치하고 있습니다. Blc 디자인 호텔은 1960년부터 편안한 객실에 손님들을 환영하고 있습니다.\n11th arr. - Bastille 지역에 위치한 이 호텔은 페데르베 샬리니 지하철역과 개선문, Chatelet Les Halles, CHARLES DE GAULLE Airport 등의 랜드마크와도 인접해 있습니다. 트렌디한 지역에 위치하고 있으며 도심까지 3km 거리입니다.\n29 개의 객실은 adjacent room, 스탠다드 킹룸, 디럭스 트윈룸 특별 제공 등이 마련되어 있고 에어컨, 무선인터넷, 위성 채널 제공 TV, 노트북, 벽난로 등으로 구성되어 있습니다. 샤워, 목욕 가운, 목욕 시트 있는 개방형 욕실 및 자체 취사를 위한 식기세척기, 스토브 등이 있습니다.\n호텔 고객께서는 다이닝 룸에서 제공되는 뷔페 아침 식사를 드실 수 있습니다. 재즈 바에서는 긴장을 풀어주는 음료를 제공합니다.\nBlc 디자인 호텔은 파리 오를리 공항에 20 분 운전 거리 내에 있습니다.\n이 숙소는 모든 손님들의 요구에 맞게 금고, 수하물 보관실, 리프트 및 컴퓨터 장비, 비즈니스 센터, 프린터 등을 제공합니다.\nBlc 디자인 호텔, 프랑스\nNh 빈 벨베데레 비엔나


오토체스부터 리니지2M까지! 2019년 빛낸 게임들은? | 1boon\n191 읽음 2019.12.30\n한해 마무리는 잘 되고 계신가요? 게임 업계에 정말 많은 일이 있었던 2019년이었습니다. 높으신 분이 아니라 일개 주니어 기자가 꺼내도 "맞말"일 정도죠. 2020년을 맞이하기 직전에 2019년에 많은 화제를 몰고온 게임 10개를 뽑아봤습니다.\n"이 게임은 왜 없어?" 내지는 "이 게임이 왜 있어?" 하실 수도 있지만, 뭔가를 추려내는 일에는 늘 그런 아쉬움이 뒤따른다고 생각합니다. 며칠간 생각하며 뽑았으니 너그러운 양해를 구합니다. 또 이 기사는 '잘 만든 게임' 10선이 아니라 '화제의 게임' 10선이라는 점도 봐주셨으면 합니다.\n2019년에 가장 기억할 만한 장르는 '오토배틀러'가 아닐까요? 2019년 첫 번째 화제의 게임은 'O토체스'의 원조 <오토체스>입니다.\n넷플릭스의 <블랙 미러: 밴더스내치>(이하 밴더스내치)는 시청자가 드라마의 중요 분기에서 직접 이야기의 갈래를 고르고, 그 결과에 따른 이야기를 확인하는 '인터랙티브 필름'입니다. '선택을 어떻게 바라볼 것인가', '이것을 게임으로 볼 수 있는가'라는 화두를 던졌죠.\n<밴더스내치>는 '천재(를 꿈꾸는) 게임 개발자(가 될 수도 있는 청년)'라는 주인공 설정, 선택에 따라 제4의 벽을 넘어 플레이어에게 말을 거는 요소, 그리고 <블랙 미러> 특유의 찝찝함이 잘 녹아나며 인기를 끌었습니다. 또 <밴더스내치>는 '키마', 콘솔 컨트롤러, 스마트폰, 혹은 리모컨을 쥔 사람들에게 '플레이어'라는 말을 사용하며 '플레이'가 수반되는 콘텐츠라는 인상을 강하게 풍겼습니다. 퀀틱 드림의 <디트로이트: 비컴 휴먼>처럼 말이죠.\n사실 게임에서 간단한 대화 선택부터, 동료의 편입 여부, 희귀 아이템 습득 등 인터랙티브 요소는 아주 일반적으로 사용돼왔기 때문에 <밴더스내치>를 특별히 독창적이라고 하기는 어렵습니다. 넷플릭스는 <밴더스내치> 이전에 <마인크래프트: 스토리 모드>, <장화 신은 고양이: 동화책 어드벤처>, <스트레치 암스트롱: 탈출> 등의 아동용 인터랙티브 콘텐츠를 만들기도 했고요.\n<에이펙스 레전드>는 2019년 2월 5일 리스폰 엔터테인먼트가 깜짝 출시한 배틀로얄 게임인데요. 게임은 서비스 72시간 만에 천만 유저와 백만 동시 접속자를 확보했으며, 메타크리틱 스코어 평균 88.6점 오픈크리틱 스코어 86점을 받았습니다. 트위치, 유튜브 등 사이트의 인기 게임 방송에 <에이펙스 레전드> 실황이 올랐으며, 한국에서도 VPN으로 접속 지역을 우회해 게임을 즐기는 유저들이 생겨날 정도였죠.\n게임은 무료 플레이인데다 ▲ 3인 1조 플레이의 역할 분배와 전략성 ▲ 부활의 기회 ▲ 편리한 핑시스템으로 <배틀그라운드>의 아성을 노릴 듯한 기세를 보여줬는데요. 다른 슈터가 그렇듯 핵 광고와 핵 유저가 창궐하면서 주춤하게 됐습니다. 3인 1조에서 1명이 핵을 광고하고 나가버리는 상황이 계속 반복돼 게임을 할 수 없을 지경에 이르기도 했습니다. EA가 잡고 있다고 말을 해도 핵 유저는 나타났습니다.\n<에이펙스 레전드>는 "팀 슈터의 교과서가 될 만하다"라고 불릴 정도로 좋은 평가를 받으며 등장했지만, 게임이 주춤하는 사이 경쟁작들이 빠르게 <에이펙스 레전드>의 장점을 흡수해버렸죠.\n2019년 3월 14일 출시한 <바바 이즈 유>는 핀란드의 1인 개발자 헴풀리(Hempuli)가 개발한 퍼즐 게임입니다. 게임은 출시와 동시에 각종 외신으로부터 "올해 최고의 퍼즐 게임"(폴리곤) 등의 극찬을 받았으며 메타크리틱 점수 88점에 올랐죠.\n비슷한 시기 나왔던 배틀로얄 퍼즐게임 <테트리스 99>가 <테트리스>에 세계적으로 인기몰이 중인 '배틀로얄'의 규칙을 반영해 호평을 받았다면, <바바 이즈 유>는 정해진 위치로 물체를 옮기는 <창고지기> 류 게임에 퍼즐의 규칙 자체를 뒤집을 수 있는 '언어놀이'를 추가해 독창적인 완성도를 보여주었습니다.\n# 프롬표 ' 어렵고 재밌는 게임'은 계속된다! <세키로: 섀도우 다이 트와이스>\n<섀도우 다이 트와이스>(이하 세키로)는 <다크 소울> 시리즈로 악명 높은 프롬소프트웨어의 2019년 신작이었습니다. <세키로>는 출시와 동시에 "잘 나가던 <다크 소울>이 아닌 새 IP가 먹힐까"라는 우려를 깨끗이 씻어냈습니다.\n<세키로>는 2019 게임어워즈에서 '올해의 게임(GOTY)'을 수상했습니다. <세키로>의 경쟁작으로는 <데스 스트랜딩>, <컨트롤>, <바이오해저드 RE:2>, <슈퍼 스매시브라더스 얼티밋>, <아우터 월드>가 있었습니다.\n<에오스 레드> 못지않게 돈을 번 모바일 게임이 있었으니 중국의 릴리스 게임즈가 만든 SLG <라이즈 오브 킹덤즈>입니다. 매출을 잘 올린 게임은 곧 잘 만든 게임이라고 보기는 어렵지만, <라이즈 오브 킹덤즈>는 <문명>의 룩앤필에 <부족전쟁>의 기본 룰, 수집형 RPG의 요소까지 두루 갖춘 SLG입니다. (유명 배우들을 기용한 광고 도배도 빼놓을 수 없겠죠)\n히데오 코지마의 역작 <데스 스트랜딩>이 출시한 해도 바로 2019년이죠. <데스 스트랜딩>은 올해 콘솔 게임 최고의 기대작이었습니다. 난해한 내용의 티저 영상이 공개될 때마다 게임 관련 커뮤니티는 물음표로 가득 찼습니다.


[DA:뮤직] GD, 김해솔 형→이지은 오빠→박재상 동생\n스포츠동아 | 작성일자2017.05.13 09:37\n최종수정 | 2017.05.13 09:37 댓글수 0\n가수 지드래곤이 피처링으로 열일(열심히 일한다) 중이다. 해외 아티스트, 빅뱅을 제외하고는 협업이 거의 없었던 앞선 행보와 달리 2017년에는 자이언티, 아이유를 비롯해 싸이 신곡에 목소리를 더했다. 일명 ‘프로조언러’로 불리며 조언해주는 듯한 콘셉트로 리스너들에게 듣는 재미를 선사한다.\n◆ 아이돌에게 ‘콤플렉스’ 있던 자이언티\n자이언티는 ‘콤플렉스’라는 노래를 통해 아이돌보다 못난 자신의 부족한 부분을 이야기했다. 이때 지드래곤은 “해솔아 형은 콤플렉스가 없어 미안”이라면서 아이돌의 대표격으로 등장, “내가 네 콤플렉스 다 인마”라며 자이언티에게 “문제를 삼으면 문제가 되는 법”이라고 조언한다. 노래 중간 중간 들리는 술잔 부�H히는 배경음이 어우러져 잘나가는 아이돌 형과 잘나가는 싱어송라이터 동생의 허심탄회한 느낌이 더욱 살아났다.\n◆ 스물 다섯, 아이유 ‘팔레트’+ 지디 ‘크레용’\n아이유와 지드래곤의 만남은 ‘이 조합 실화인가’라는 반응을 불러일으킨 만큼 기대를 한몸에 받았다. 음반과 동명의 타이틀곡 '팔레트'는 스물다섯 아이유가 털어놓는 자신의 이야기를 다정한 시각으로 담아냈다. 아름답고 찬란한 청춘의 단면을 포근한 신스 사운드와 가사로 풀어낸 노래로 지드래곤은 피처링에 참여해 곡을 탄력적으로 만들었다. 특히 지드래곤이 아이유의 나이인 25세 때 ‘원 오브 어 카인드’와 ‘크레용’으로 자신의 솔로 브랜드 이미지를 확고히 했고, 아이유와의 컬래버레이션을 ‘크레용’과 ‘팔레트’의 만남이라 비유하기도 한다. “날 미워하는 것 같아. 이제 조금 알 거 같아”라고 자신을 돌아보는 아이유에게 지디는 선배 가수이자 오빠로서 다정하게 조언한다. “그저 ‘나’일 때 가장 찬란하게 빛이 나”\n◆ “언제적 월드스타?”…싸이 ‘팩트폭행’\n가수 싸이는 정규 8집 ‘4X2=8'의 7번 트랙 ‘팩트폭행’으로 한 번 쯤은 내뱉고 싶었지만 차마 하지 못했던 말을 쏟아냈다. 싸이의 표현을 빌리자면 “관장한 느낌”이다. 싸이는 ‘강남 스타일’ 대성공 후 쏟아진 기대와 “언제적 싸이냐”고 자신의 음악을 폄하하는 이들에게 “수군대지 말고 너가 유명해지면 돼”라고 쐐기를 박는다. 이에 지드래곤은 “스웩은 개나소나 스웩이래”라고 ‘팩트폭행’을 속행한다. 그러면서 “세상이 막 다 니꺼 같지? 재상이 형 앞에 계신다”며 형에 대한 자부심을 표현했다. 자이언티, 아이유 노래에서 들려준 나긋나긋한 래핑과 전혀 다른 거친 톤과 플로우가 ‘팩트 폭행’ 그 자체의 느낌을 고스란히 전한다.\n▶ 스포츠동아 페이스북\n나경원 "부끄러운 선거, 문 대통령, 가는말이 고와야…"\n기생충 박사 서민 "男 군대 빌미로 찌질하게 군다"\n김혜선 "빚에 허덕일 때 만난 모 회장님…" 충격 고백\n정청래 "문재인 대통령, 뒤에 누군가 있다"\n[속보] 류현진, 벌투 논란…처음 겪은 굴욕 '충격'\nNEXT 빅뱅, 전시회도 월드투어..대만서 첫 해외 전시


상사에게 카지노검증 설명하기 | Trexgame\n상사에게 카지노검증 설명하기\nPosted on 2021-10-13 10:04:05\n우리나라경제신문사 주최로 지난달 20일 열린 ‘한국 ESG(환경·사회·지배구조) 경영대상’ 심사위원회에서 가장 많이 언급된 기관은 외국인 카지노 ‘세븐럭’을 운영하는 그랜드코리아레저(GKL)였다. 이른바 ‘죄악 산업’으로 불리는 카지노 업체를 무슨 수로 평가할지를 놓고 심사위원들의 의견이 엇갈렸다. ESG 지표가 좋으면 상을 줘야 한다는 의견과 국민 정서를 감안하여야 한다는 의견이 팽팽하였다.\nGKL의 부문별 득점률은 E(배경) 65%, S(사회) 92%, G(지배구조) 70%였다. E와 G는 평균을 밑돌았지만 S 부문에선 최고 수준의 점수를 받았다. S 부문 특별상을 노릴 수 있었지만 아깝게 수상에는 실패했다. 온라인바카라비즈니스의 특수성을 감안할 수밖에 없다는 의견에 무게가 실렸기 때문이다.\nGKL이 높은 점수를 받은 것은 2012년 기업은행과 관광업계를 지원하기 위해 조성한 동반성장펀드 덕이다. 이 기관은 올 들어 7000억원이던 펀드 규모를 1100억원으로 늘렸다. 코로나바이러스로 관광업계 소상공인이 큰 피해를 봤다는 점을 고려한 행보였다. 지난해 887억원의 영업적자를 냈을 정도로 GKL의 상황이 어려웠지만 소상공인들의 피해를 감안해 ‘통 큰’ 확정을 했다. 이 펀드가 코로나19 직격탄을 맞은 관광업계에 큰 힘이 됐다는 게 관련 업계의 이야기이다.\n지난해 안전 카지노사이트 기준으로 동반발달펀드의 지원을 받은 회사는 301곳이다. 올해는 수혜 회사가 더 늘어날 전망이다. 작년 지방자치단체와 협력해 취약계층을 채용하는 등 1390개의 일자리를 창출했다는 점도 S 부문 점수를 후하게 받은 이유 중 하나다.\n해외에도 GKL처럼 ‘착한 바카라’가 적지 않다. 금전적 시선을 감안해 이익의 상당 부분을 사회공헌에 투입하기 때문이다. 홍콩 https://en.search.wordpress.com/?src=organic&q=카지노사이트 멜코리조트앤드엔터테인먼트, 호주 아리스토크라트를 비롯한 2개 회사는 MSCI ESG 평가 기준으로 AA 등급을 받았다. BBB 등급은 4곳, BB는 8곳, CCC는 1곳이다. 대한민국의 강원랜드는 BBB 등급으로 온라인카지노 업체 사이에선 중위권에 속한다.\n멜코리조트앤드엔터테인먼트는 온라인카지노 운영으로 벌어들인 수익으로 지난해 5개 비정부기구(NGO), 중소기업, 경제적 약자를 도와주는 지역 단체에 총 42만7000달러(약 3억4000만원)를 후원하였다.


'지푸라기' 정우성 첫 촬영에 감독-스태프 당황, 이유는 - 오마이스타\n'지푸라기' 정우성 첫 촬영에 감독-스태프 당황, 이유는\n'비밀의 숲' 작가도 놀라게 한 조승우의 연기 비결\n20.02.03 18:05최종업데이트20.02.03 18:05\n▲ '지푸라기라도 잡고 싶은 짐승들' 인생배우들 집합! 지난 1월 13일 오전 서울 왕십리로의 한 상영관에서 열린 영화 ＜지푸라기라도 잡고 싶은 짐승들＞ 제작보고회에서 배우 정우성, 윤여정, 전도연, 신현빈, 정가람이 포토타임을 갖고 있다. ⓒ 이정민\n한탕 돈벌이를 노리는 밑바닥 인생들의 처절한 몸부림이 오는 12일 극장가를 찾아온다.\n3일 오후 서울 강남구 메가박스코엑스에서 영화 <지푸라기라도 잡고 싶은 짐승들> 언론배급 시사회가 진행됐다. 이날 시사회에는 전도연, 정우성, 배성우, 윤여정, 신현빈, 정가람과 김용훈 감독이 참석했다.\n<지푸라기라도 잡고 싶은 짐승들>은 갑자기 나타난 거액의 돈 가방을 사이에 둔, 벼랑 끝에 내몰린 사람들의 얽히고 설킨 욕망을 보여주는 영화다. 일본 작가 소네 케이스케가 쓴 동명의 일본 소설을 원작으로 김용훈 감독의 각색을 거쳤다.\n김 감독은 "이 영화를 연출하면서 가장 중요하게 생각했던 것은 '예측불가능함'이다. 관객들이 뒤를 알 수 없는 스토리여야지, 끝까지 흥미로워 하면서 보실 수 있을 거라고 생각했다"고 설명했다. 이어 "전도연씨가 등장한 이후 (이야기의) 퍼즐이 새롭게 맞춰진다. 아직 영화를 보지 못하신 관객들에겐 그게 즐길 수 있는 요소이기 때문에 (내용을 말하기는) 조심스럽다"고 말을 아꼈다.\n영화에는 그야말로 지푸라기라도 잡고 싶은, 수많은 인물들이 등장했다가 또 사라진다. 그 중에서도 가장 중심이 되는 세 인물은 사라진 애인 때문에 사채 빚에 시달리는 태영(정우성 분), 치매에 걸린 어머니(윤여정 분)를 모시고 아르바이트를 하며 생계를 잇는 중만(배성우 분), 과거를 지우고 새 인생을 살고자 하는 연희(전도연 분)다. 이들은 각자 밑바닥을 전전하는 현실을 벗어나기 위해 돈 가방을 노린다.\n▲ 전도연-정우성, 드디어 잡은 배우들! ⓒ 이정민\n특히 전도연이 맡은 인물 최연희는 러닝 타임 1시간 후에야 등장해 강렬한 인상을 남긴다. 김용훈 감독은 "원작 소설도 독특한 구조이지만, 그건 소설에서만 허용될 수 있는 것이었다. 영화적으로 그걸 바꿀 필요가 있었고, 연희를 중간에 등장하게 만들면서 퍼즐을 다시 맞췄다. 평범한 사람들이 벌이는 범죄극이었으면 좋겠다고 생각해서, 소설 속 인물들보다는 영화 속 인물들의 직업을 평범하게 바꿨다"고 말했다.\n이어 전도연은 "연희는 이미 대본에서도 충분히 센 캐릭터이기 때문에 힘을 줘서 강조하고 싶지 않았다. 오히려 힘을 빼는 연기를 해야되겠다고 생각했고, 촬영할 때는 최대한 자연스럽게 연기하려고 했다"고 귀띔했다.\n반면 정우성은 첫 촬영 당시 김용훈 감독과 스태프들이 당황하는 게 보였다고 털어놔 웃음을 안겼다. 그는 "태영이 갖고 있는 허점을 극대화하면서 (인물을) 디자인했다. 첫 촬영 때 감독님과 스태프들이 당황하는 게 보였다. 차례차례 태영을 보여준 게 아니라, 가장 극적인 장면을 먼저 촬영해서 그랬던 것 같다. 현장에서 나를 바라보는 낯선 감정들을 극복하면서 태영을 보여주고 확신하고 입증해야 하는 과정이었다"고 촬영 당시를 돌아봤다.\n청소년관람불가 등급이지만 영화에는 의외로 잔인한 장면은 많이 등장하지 않는다. 가정폭력 신부터 폭행 신, 살인 신 등이 여러 번 등장하지만 대부분 관객은 소리로만 그 장면을 유추할 수 있을 뿐이다. 감독은 이에 대해 "관객이 힘겨워 하지 않고 볼 수 있는 방법을 고민했다"고 털어놨다.\n"많은 인물들이 죽는 이야기이니까, 그 인물들의 죽음을 너무 적나라하게 보여주면 관객이 힘들어할 것이라 생각했다. 오히려 더 안 보여주는 전략을 쓰려고 했다. 안 보여주는 게 더 공포스러울 수 있고, 보이는 것보다 더 강렬하게 느껴지지 않을까 생각했다. 관객들이 여러 인물들의 죽음을 힘겨워 하지 않고 볼 수 있는 방식이 어떤건지 고민했다."\n▲ '지푸라기라도 잡고 싶은 짐승들' 김용훈 감독 ⓒ 이정민\n김용훈 감독은 이번 작품을 통해 상업영화 데뷔를 알렸다. 지난 1월 31일 제49회 로테르담 국제영화제에서 심사위원상을 받으며 첫 작품부터 능력을 인정 받은 김 감독은 "해외 관객분들에게 영화를 소개할 수 있다는 것만으로도 기뻤다. 처음 해외 영화제에 가봤는데 앞으로도 더 많이 가고 싶다"고 소감을 전했다.\n배우들 역시 "신인감독답지 않았다"며 칭찬을 아끼지 않았다. 전도연은 "나는 신인감독과 일을 굉장히 많이 했다. 그런데도 (촬영 전에) 조금 걱정했다. 너무 좋은 배우들이 많이 나와서, 감독님이 현장에서 소화할 수 있을까 싶었다. 그런데 영화를 보니까 감독님이 고생을 많이 한 게 티가 난다"고 말했다. 이어 정우성도 "현장에서 여유가 느껴지는 감독이었다"고 덧붙였다.\n"경력이 오래된 배우와 신인감독의 작업은 서로 조바심 내지 않고 바라봐주는 여유가 필요하다. 신인감독에게 스스로 완벽하게 그려낸 대로 찍고 말거라는 강한 의지만 있다면, 현장에서 배우와의 소통은 커다란 벽처럼 어려울 수 있다. 배우 입장에서도 신인감독이 사용하는 단어가 어떤 의미인지 차분하게 봐야 한다. 그러기 위해서는 대단한 여유를 부려야 한다. 김 감독님은 현장에서 그런 여유를 잘 보여줬다. 태영의 첫 촬영은 분명 당황스러웠을텐데, 내가 왜 태영을 그렇게 연기하는지에 대해 차분히 듣고 '일리 있다'고 고개를 끄덕여줬다."(정우성)\n지푸라기라도잡고싶은심정들 정우성 전도연


[Long Time Ago in Apple] 애플 리사 – KudoBlog.\n[Long Time Ago in Apple] 애플 리사\n[Long Time Ago in Apple] 애플 리사에 댓글이 없습니다\n우리는 애플 컴퓨터라고 하면 바로 매킨토시(Macintosh), 혹은 “맥(Mac)”을 떠오른다. 애플을 좀 더 안다면 예전의 애플 I이나 애플 II도 알 것이다. 하지만 맥이 출시되기 직전, 애플은 애플 II를 벗어난 새로운 도박을 시작했다가 완벽한 실패를 맛봤다. 그것이 바로 리사다.\n1976년에 애플의 설립과 발매한 애플 I 이후, 1977년에 출시된 애플 II는 엄청난 속도로 팔려나갔다. 77년에 2,500대를 판매했지만, 1981년에는 21만 대를 판매했다. 하지만 스티브 잡스는 애플 II가 마음에 들진 않았다. 가장 큰 이유는 애플 II가 애플을 같이 창업한 스티브 워즈니악의 작품이었기 때문이었다. 잡스는 자신만의 제품을 원했다.\n애플 II의 후속으로 내놓았던 애플 III가 깔끔하게 망하고, 그 이후에 시작한 것이 바로 리사(Lisa) 프로젝트였다. 이 이름을 지은 사람은 잡스였는데, 개발팀은 여기에 “지역적으로 통합된 소프트웨어 아키텍처(Local Integrated Software Architecture)”라는 기나길면서 대체 무슨 의미인지 알 수도 없는 풀이를 달아놓았다. 물론 개발팀 내에서는 그 이름이 당시 잡스가 자신의 딸이라고 인정하고 있지 않았던 사생아 리사 브레넌에서 따온 이름일 것이라는 추측을 했다. “죄책감에서 지은 것일지도 몰라요.” 한 사람은 이렇게 말했다고 한다. 잡스는 당시에는 부인했지만, 결국 리사를 자신의 딸로 인정한 후에 가진 인터뷰에서 “물론 제 딸 이름에서 따왔죠”라며 인정했다.\n처음에 리사는 2,000달러 대의 16비트 프로세서가 탑재된 컴퓨터로 기획됐다. (애플 II는 8비트였다) 처음에는 애플 II가 그랬던 것처럼 텍스트 기반의 인터페이스를 채택했지만, 잡스는 그것이 마음에 들지 않았다. 그러다 1979년의 어느 날, 제록스의 팔로 알토 연구 센터, 즉 제록스 PARC(Palo Alto Research Center)를 방문한 잡스는 그곳에서 해답을 보게 된다. 바로 그래픽 유저 인터페이스, 즉 GUI였다. UI를 텍스트가 아닌 비트맵 기반으로 생각하면서 단순한 구조에서 벗어나 더 화려한 그래픽이나 서체를 사용할 수 있게 됐다. 화려함도 화려함이었지만, 그만큼 UI를 더 접근하기 쉽도록 해준다는 장점도 무시할 수는 없었다. 지금은 10~20대라면 GUI가 없는 컴퓨터라면 조작도 못 할 정도가 되었지만, 당시만 해도 GUI는 아무도 생각해본 적이 없는 혁신이었다.\n제록스가 PARC에서 개발한 GUI를 처음으로 활용한 상용 제품 제록스 스타. 하지만 망했다.\n100만 달러 상당의 애플 주식(애플은 아직 상장하기 전이었다. 상장 후 이 보유분은 1,760만 달러로 불어난다)을 제록스에게 넘기고 나서 PARC의 작품을 눈으로 직접 확인한 잡스는 이 엄청난 기술을 가지고 있으면서도 아무것도 안 하는 것(제록스는 사실 GUI에 기반한 컴퓨터인 “스타”를 내놓은 적이 있지만, GUI를 제대로 활용하지 못한 설계와 무지막지하게 비싼 가격으로 보기 좋게 말아먹었다)에 분노하며 리사에 GUI를 적용하기로 했다. (이때 인용된 말이 바로 피카소가 말했다는 그 유명한 “좋은 화가는 베끼지만, 위대한 아티스트는 훔친다”였다) 그리고 제록스에서 일하던 두 명의 엔지니어를 애플에 데리고 와 리사 개발에 박차를 가했다. 재밌는 사실은, 이때 데려온 엔지니어 중 한 명인 래리 테슬러의 딸 이름도 리사였다.\n여기서 문제가 하나 있었다. 잡스는 엄밀히 말해 리사 개발의 총괄이 아니었다. HP에서 일한 적 있는 엔지니어 존 카우치가 리사 프로젝트를 총괄하고 있었다. 하지만 잡스는 그를 무시하고 자신의 아이디어를 직접 리사의 개발팀에게 주입시켰다. 카우치가 좋아할 리가 없었고, 갈등은 깊어졌다. 결국 잡스의 행동에 제동을 걸어야겠다 생각한 애플의 상층부는 잡스를 경영 일선에서 물러나게 해버렸다. 그렇게 그는 자신의 딸 이름을 붙인 제품 프로젝트에 더 이상 손을 댈 수 없게 됐다. 그래서 자신의 영향력을 다시금 끼칠 수 있는 개발팀을 찾아다녔는데, 그렇게 해서 찾은 곳이 바로 매킨토시 팀이었다.\n그렇게 발표된 리사는…\n1983년에 출시된 1세대 리사. 두 개의 트위기 드라이브로 1세대 제품임을 알 수 있다.\n리사는 이런 우여곡절 끝에 1983년 1월에 첫 선을 보였다. 제록스 PARC에서 GUI를 처음으로 시연받고 나서 4년 가까이 흐른 후였다. 리사는 5MHz 짜리 모토로라 68000 (줄여서 68K) 프로세서에, 당시로서는 넉넉한(?) 1MB RAM을 장착했다. (1년 뒤에 나온 매킨토시의 메모리는 고작 128KB였다) 저장장치는 내부적으로 “트위기(Twiggy)”라 불렀던 두 개의 5.25인치짜리 애플 파일웨어 플로피 드라이브(각 871KB짜리)를 썼다. 리사의 내부는 모듈형으로 제작돼 있어 뜯기도 쉬웠고, 안의 부품을 업그레이드하기도 쉬웠다. 그 덕분에 이후에도 확장 부품이 많이 나올 수 있었다. 어떻게 보면 잡스의 고집에 따라 완전한 폐쇄형 디자인을 추구했던 매킨토시와 가장 큰 차이점을 보인 부분이었다.\n모듈형으로 제작된 리사의 내부는 덕분에 업그레이드가 쉬웠다.\n“리사 오피스 시스템”이라 불리는 운영체제도 완전히 새로웠다. GUI를 활용한 것은 물론이고, 선점식 멀티태스킹과 메모리 보호 기능을 도입했다. 특히 메모리 보호는 2001년에 Mac OS X(현 macOS)에 와서야 맥에 적용됐을 정도로 앞선 기능이었다.\n하지만 리사는 시작부터 입지가 불안정했다. 결론적으로, 잡스가 문제였다. 상술했듯이 잡스는 리사 팀에서 쫓겨나 매킨토시 팀을 이끌기 시작했는데, 이때 리사 팀과 경쟁이 붙기 시작했다. 이러한 경쟁심은 먼저 나온 리사에게는 불리한 결과를 초래했다.\n하드웨어적인 문제부터 살펴보자. 비트맵 기반의 리사 오피스 시스템은 당연히 텍스트 기반의 운영체제보다 성능을 더 잡아 먹었는데, 리사의 5MHz 68K 프로세서는 애플 II보다 훨씬 앞선 녀석이었음에도 리사 오피스 시스템을 돌리기에는 턱없이 부족했다. 거기다 OS를 저장한 트위기 드라이브도 속도가 느렸으며, 신뢰성도 별로 좋지 않았다. 다음 해에 나온 매킨토시가 8MHz 짜리 68K 프로세서를 쓴 것을 보면 이 문제는 자명했다. (대신 메모리가 고작 128KB였던 맥은 메모리 문제에 시달렸지만)\n그러나 이 모든 문제를 차치하더라도 가장 큰 문제는 가격. 리사는 원래 2,000달러 대의 가격을 목표로 개발하기 시작했지만, 잦은 지연과 하드웨어 교체로 양산 제품의 가격은 무려 9,995달러까지 치솟았다. 이 가격은 웬만한 차 한 대와 맞먹었다. (2017년으로 치면 약 24,700달러, 즉 2,833만 원 정도다) 이 문제는 이듬해 나온 매킨토시가 1/4 수준인 2,495달러로 나오면서 리사의 관짝에 못을 박는 격이 됐다. (그렇다고 이 가격도 저렴한 건 아니었다. 2017년 기준으로 약 708만 원이었으니) 거기에 맥의 운영체제는 리사와 전혀 호환되지 않는다는 치명적 문제도 있었다. 개발 기간 동안 잡스에 의해 촉발된 사내 경쟁의 결과였다.\n이듬해 발표된 리사 2는 트위기 드라이브를 소니의 3.5인치 플로피 드라이브로 교체했다.\n이듬해인 1984년, 매킨토시와 함께 1세대 리사의 문제를 고치려 노력한 리사 2가 데뷔했다. 리사 2는 기존의 파일웨어 플로피 드라이브를 맥에도 들어간 소니의 3.5인치 플로피 드라이브로 바꿨고, 10MB의 하드 디스크를 옵션으로 달 수 있었다. 그리고 가격이 3,495달러로 확 떨어졌다. 애플은 1세대 리사를 산 고객 전부에게 리사 2 사양으로 무료로 업그레이드해주기도 했다. 기존의 트위기 드라이브 대신 소니 드라이브를 설치하고, 부트 롬과 I/O 롬을 바꿔주는 작업이었다. 어떻게 보면 세 배 가까이 더 내고 1세대 모델을 산 사람들이니 이 정도는 당연한 것이었는지도 모른다.\n하지만 이러한 방책도 리사의 단종을 막을 수는 없었다. 애플은 1985년에 맥의 운영체제를 에뮬레이션 할 수 있는 새로운 리사를 매킨토시 XL이라는 이름으로 내놓았지만, 이마저도 얼마 못 가 매킨토시 플러스의 등장과 함께 단종됐다. 이때까지 2년 넘는 기간 동안 애플은 약 10만 대 정도의 리사를 판매했다. 이에 반해 역시 성공했다고 하기에는 애매한 맥조차도 출시 후 첫 3개월 동안 7만 대가 팔렸다.\nGUI의 시대를 연 컴퓨터\n이렇게 리사는 애플로서는 당시 역사상 최대의 실패로 기록된다. 리사를 개발하는데 무려 5천만 달러를 쏟아부은 것을 생각하면 뼈아팠다. 또한, 과도한 사내 경쟁이 리사의 실패 요인 중 하나로 지목되면서 훗날 잡스가 애플에서 쫓겨난 계기를 제공하기도 했다.\n하지만 리사는 개인용 컴퓨터의 판도를 바꾸는 신호탄을 쏘아 올렸다. 물론 GUI를 처음으로 상용화시킨 건 제록스 스타였고, 그걸 대중화시켰던 건 맥이었지만, 리사는 이 개념을 처음으로 대중에게 선보였다. 이렇게 GUI는 메인스트림으로 올라섰고, 이후 Mac OS뿐만 아니라 자극을 받은 경쟁사 마이크로소프트에게도 영향을 줬다. 그렇게 등장한 것이 윈도우였다.\nGUI를 활용하기 위해 등장한 마우스는 매킨토시의 것과 거의 동일했다.\n리사의 키보드를 뜯은 모습.\n• 월터 아이작슨, <스티브 잡스>\n• Apple Lisa – Mac History\n← [KudoReview] 가디언즈 오브 갤럭시 Vol.2 → [Long Time Ago in Apple] 애플 파워북 100


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전 공참차장 낀 군피아 정비업체 … F-16 부품서류 위조해 243억 챙겨\n[중앙일보] 입력 2015.02.17 00:47 수정 2015.02.17 01:21 | 종합 7면 지면보기\n전투기 정비부품을 국내에 들여와 정비한 것처럼 꾸며 정비대금 수백억원을 가로챈 혐의로 예비역 공군 중장 등 3명이 재판에 넘겨졌다. 이들은 전역 후 전투기 정비업체에 들어가 로비스트로 활동하며 범행을 저지른 것으로 드러났다.\n방위사업비리 정부합동수사단(단장 김기동)은 전투기 정비업체 블루니어의 임원으로 일하면서 수년간 정비대금 243억원을 가로챈 혐의(특정경제범죄가중처벌법상 사기)로 공군 참모차장을 지낸 예비역 중장 천기광(67·사진)씨와 예비역 대령 천모(58)·우모(55)씨를 구속기소했다고 16일 밝혔다.\n검찰에 따르면 천 전 중장은 2006년 예편 후 1년6개월 만에 블루니어에 부회장으로 입사했다. 공군 정비병과 하사관 출신인 박모(53·구속기소)씨가 설립한 전투기 정비 업체였다. 이후 국내 최대 규모의 전투기 전자장비 정비창에서 창장으로 일했던 천 전 대령과 공군본부 장비정비정보체계 개발단에서 일했던 우 전 대령이 각각 사업본부장과 사업개발팀장으로 영입됐다. 이른바 ‘군피아’ 로비스트로 주요 임원진을 꾸린 블루니어는 본격적인 영업에 나섰다. 2011년까지 방위사업청 및 공군군수사령부와 KF-16 전투기의 적아식별장치 등 총 2092개의 공군 전투기 부품 관련 정비계약을 체결했다.\n하지만 블루니어와 체결한 계약의 상당 부분은 이행되지 않았다. 박씨 등이 정비대금을 빼돌렸기 때문이다. 박씨는 인천공항을 통해 부품을 들여온 것처럼 허위 서류를 꾸민 뒤 고가 부품을 교체·정비했다고 속이는 수법으로 총 243억원의 정비대금을 가로챘다. 국내 정비용 부품에 대해서도 허위매입세금계약서를 방사청에 제출한 뒤 정비대금을 지급받았다. 이들은 미리 만들어 둔 모조 부품을 마치 교체된 부품인 것처럼 꾸며 폐자재로 처리하는 치밀함을 보이기도 했다. 이 과정에서 천 전 중장 등은 공군 및 방사청 내부의 정비원가, 전투기 정비 예산 관련 정보, 주요 전투기 정비 품목 정보 등을 빼내 제공했다. 또 문제가 발생하면 이를 무마하는 ‘해결사’ 역할도 했다. 실제로 부품을 교체한 다음 폐부품을 반납하는 척하다 다시 끼워 넣으려고 가져오는 일이 적발되자 이들이 나서서 공군 내 선후배에게 청탁해 사건을 무마시킨 것으로 조사됐다.\n합수단 관계자는 “가로챈 전투기 정비대금을 회수하기 위해 박씨의 부동산 및 예금 채권 등에 가압류 등 환수조치를 취했다”고 밝혔다.\n한편 합수단은 정비대금 원가 산정과 관련해 편의를 봐주는 대가로 박씨로부터 2008∼2009년 4500만원을 받은 전 방위사업청 사무관 김모(62)씨도 지난달 23일 구속기소했다.


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