Anaerob tærskel, fysiologiske og metaboliske skilte Generelt, definition og fysiologi anaerob tærskel, sammenhæng mellem lactat og træthed, endokrine, mekanismer involveret\n23-02-2018 Kjeld Jørgensen A\nI sport medicin tærsklen anaerobe eller laktat tærskel, eller engelsk laktatgrænsepulsen eller anaerob tærskel eller LT, er et indeks, der bestemmer det maksimale niveau for fysisk anstrengelse, at kroppen kan opretholde uden at akkumulere mælkesyre og hydrogenioner i blodet og muskler, eller intensitet af fysisk udholdenhed over hvilken energi metabolisme går fra afhængighed af aerob system anaerob.\nFysiologiske og metaboliske skilte Generelt\nnæsten alle energitransformationer der opstår i kroppen benævnes metabolisme. Således vil en metabolisk pathway er en serie af kemiske reaktioner, der resulterer i dannelsen af ATP og affaldsprodukter. De tre energisystemer i kroppen er:\ndet anaerobe system alactacid eller et system af phosphagens, med brug af energi substrater såsom adenosin trifosfat og phosphocreatine;\nsystemet anaerob glykolyse eller mælkesyre, med anvendelse af energi substrater såsom glycogen og glucose;\nden aerobe system eller oxidativ eller mitochondrial respiration, med anvendelse af energi substrater såsom glycogen / glucose, fedtsyrer, aminosyrer glucogenetici;\nDen anaerobe system alactacid er den enkleste energisystem af kroppen med evnen kortere at opretholde produktionen af ATP. Under intens træning, såsom sprint, phosphater er kilden til ATP og hurtigere til rådighed. Den væsentligste metaboliske vej til regenerering af ATP under træning og kardiovaskulær udholdenhed er næsten udelukkende mitokondrielle respiration, som i første omgang deler den samme metaboliske vej for anaerob glykolyse. Det er forkert at tro, at kroppens energisystemer arbejde selvstændigt. Faktisk er de tre energisystemer, der arbejder sammen samvirkende producerer ATP. Gennem glycolysen, er blodsukkeret og muskel glykogen omdannes til et andet kemisk molekyle kaldet pyruvat, som alt efter træningsintensitet, træder mitochondriet eller vil blive konverteret til laktat. Ved niveauer af motion intensitet under tærsklen anaerobe, træder pyruvat mitokondrierne og muskelsammentrækning fortsætter gennem aerob produktion af ATP. Mens på niveauer over den anaerobe tærskel evnen til at producere ATP via mitokondrielle respiration er kompromitteret, og pyruvat omdannes til lactat. Den lactat resulterer derefter som et biprodukt af metabolisme, der produceres under katabolismen af carbohydrater eller energiforbrug. De metaboliske veje, der understøtter træningsintensitet over tærsklen anaerobe er i stand til at opretholde muskel sammentrækning for kun korte perioder, hvilket begrænser ydeevnen. Det er på dette punkt, at motion med høj intensitet er kompromitteret, fordi energisystemer glykolyse og phosphagens der støtter muskelsammentrækning fortsatte over den anaerobe tærskel kan producere ATP i et højt tempo, men er i stand til gør det kun i en begrænset periode. Derfor energi til fysiske aktiviteter kræver en blanding af alle energisystemer. Men de bestemmende faktorer for inddragelse af især energisystem er stærkt afhængig af intensiteten af øvelsen.\nDefinition og fysiologi anaerob tærskel\nI hvile og under forhold med kontinuerlig drift, der er en balance mellem produktionen af lactat i blodet og fjernelse af lactat i blodet. Den anaerobe tærskel refererer til intensiteten i år af en kraftig stigning i laktat i blodet. Endvidere blev det defineret som det specifikke niveau af træningsintensitet, hvor koncentrationer af laktat nå 4 millimol per liter. Andre forskere har beskrevet det som arbejde, forbrug ilt umiddelbart før den umættede metabolisk acidose og ændringer i gasudveksling. Selvom anaerobe tærskel kan synes en repræsentation af en fri passage, er det blevet foreslået, at der faktisk ikke skal fortolkes som et punkt for adskillelse, eller således definerede en tærskel, men koncentrationerne af lactat stigning i krum måde fra begyndelsen af ' motion, og at niveauet for tærsklen anaerobe sker en eksponentiel stigning i energiproduktionen gennem anaerobe metaboliske veje.\nI simpleste form, tærsklen anaerobe er den maksimale ydelse, som kan holde en person, mens du kører, cykling, svømning eller andre aerobe motion i et støt tempo uden at føle træthed. I det væsentlige, det er den tendens eller stabil hastighed maksimum, at en person er i stand til at opretholde under en øvelse fortsat. Hvis tærsklen anaerobe overskrides, vil indsatsen stige i meget hurtigere. Hvis, for eksempel ved en hastighed på 1,5 m / min, kroppen har brug for mere ATP til produktion af energi til at fortsætte muskelsammentrækning, anvendes vand til at spalte ATP anden uden mitokondrierne. Fra denne reaktion, hurtigt begynder at akkumulere hydrogenioner. Med den stigende ophobning af H, øge lactat koncentrationer til buffer surhedsgraden således at motion kan fortsætte. Hvis hastigheden på 1,5 m / min opretholdes i en længere uddannelse, vil det være en eksponentiel stigning i produktion af lactat. Den anaerobe tærskel er beskrevet i laboratoriet som det punkt, hvor laktatniveauer begynder at stige eksponentielt under øvelsen gradvis stigende. Desuden bør det præciseres, at den træningsintensitet over tærskelværdien anaerobe kan opretholdes kun i et par minutter. Derfor, i næsten alle udførelsen af udholdenhed, selv dem, der opretholdes på samme niveau som den anaerobe tærskel, er det vigtigt at forblive under dette niveau.\nSammenhæng mellem lactat og træthed\nUdtrykkene mælkesyre og laktat trods biokemiske forskelle, bruges ofte i flæng, selv i virkeligheden synes mælkesyren sammensat af lactat og en hydrogen-ion. Mælkesyre er generelt betragtes årsag til træthed induceret af motion, betegnet med en følelse af smerte og brændende muskel modtaget under intens træning. Mange trænere, atleter, personlige trænere og forskere, der traditionelt forbinde laktatacidose med den manglende evne til at fortsætte øvelsen ved en given intensitet, en teori, der er blevet opretholdt i mere end 80 år. Selv om anaerobe tærskel indikerer, at betingelserne i muskelcellen, der skal bevæges mod en gunstig for udviklingen af acidose tilstand, i sig selv lactatproduktion ikke bidrager direkte til udbrud af træthed opfattes høj intensitet træning. Det er en ophobning af hydrogenioner, som falder sammen med produktionen af lactat, men som ikke er forårsaget af det, at forårsage et fald i den cellulære pH, kompromittere muskelkontraktion, og i sidste ende fører til træthed og brændende opfattes. Den stigende akkumulering af hydrogenioner opstår på grund af nogle forskellige biokemiske reaktioner, der finder sted under intens træning, især fra opdelingen af ATP i muskel myofilaments under en intens muskelsammentrækning, ydersiden af mitochondriet. Så opdelingen af ATP producerer mange hydrogenioner i det sarkoplasmiske førende cellulære acidose. Det er interessant at bemærke, at forskere har for nylig foreslået, at produktionen af lactat er en fysiologisk begivenhed stand til at neutralisere eller forsinke indtræden af et surt miljø i cellerne i muskelaktivitet. Den virkelige årsag til acidose, eller brænding, så det er ophobning af H i den kontraktile muskel, mens laktat faktisk buffere surhedsgraden i cellerne accepterer H inden for sit biokemiske struktur, på anden måde ændre ydeevne fysiske. Faktisk var det ikke for effekten af lactat som buffer eller neutraliseringsmiddel syre i cellen miljø, vil det kun være muligt at træne ved lave niveauer af intensitet. Derfor, ophobning af lactat, som i årevis har været ukorrekt betragtes som årsag til afbrænding, en begivenhed er faktisk gavnlige metaboliske ansigt for at mindske den.\nAlligevel talrige undersøgelser har vist, at RPE skalaen er stærkt relateret til højden af blod laktat niveauer som reaktion på motion uanset køn, typen af motion udført, og intensiteten af øvelsen. Som allerede anført, sker anaerobe tærskel mellem scorerne 13:15 på RPE skalaen, som svarer til de opfattelser lidt 'hård og slidstærk.\nDen hormonelle-endokrine respons på at overskride anaerobe tærskel svarer til den, der ses ved lavere værdier. Den væsentligste forskel er en større nettostigning på nogle endokrine molekyler i forhold til udøvelsen af lavere intensitet, der er typisk i aerobe interval. Disse molekyler er de to vigtigste catecholaminer involveret i udøvelsen eller adrenalin og noradrenalin, i tillæg til somatotropin og cortisol. Katekolaminer pågældende begge involveret i produktionen af energi. Disse fremskynde din puls og øge blodtrykket, stimulere mobiliseringen af fedt deponeres, øge frigivelsen af lever og muskel glykogen, og hæmme produktionen af insulin fra bugspytkirtlen. Derfor fremme en stigning i koncentrationerne af fedtsyrer og glukose i blodet. Begge katekolaminer stige i løbet af året i forskellige koncentrationer i forhold til perioden. Niveauerne af noradrenalin stigning til relativt lav intensitet, stimulere brugen af frie fedtsyrer i muskler, der ringe indflydelse på anvendelsen af leveren og muskel glykogen. Niveauerne af adrenalin i stedet øge langsommere hånd i hånd med stigende intensitet, indtil tærsklen anaerobe, som, hvis overskridelse bestemmer en kraftig stigning. Mærkeligt, er dette punkt blevet døbt af nogle forskere som tærsklen af adrenalin og falder sammen med den anaerobe tærskel. Dette betyder, at overvindelse af anaerobe tærskel bestemmer en top af adrenalin i forhold til niveauer under dette niveau. Som adrenalin er en stor hormon ansvarlig for at stimulere leveren til at frigive glykogen, øge adrenalin niveauer ved uddannelse på det niveau, der svarer til eller over tærskelværdien anaerobe fører leveren til at frigive glykogen med en hastighed større end det formår at være bruge stigende blodsukker og tage en større og hurtigere udtømning af lagrene af lever glykogen. Faktisk anaerob motion viser generelt højere sats af glykogen resynthesis forhold til aerob træning på grund af den øgede udtømning fremkaldt af denne type aktiviteter.\nGenerelt catecholaminerne have en hæmmende rolle over for insulin, og reduktioner af dette hormon vil gøre det muligt fedtsyrer til at blive frigivet fra fedtceller. Men i virkeligheden, dette ikke sker i alle tilfælde; For eksempel skal hvis du er ansat fødevarer insulinostimolanti træningsintensitet være høj nok fordi katekolaminer har en hæmmende effekt på insulin. Under lav intensitet motion, kulhydrat indtag stiger imidlertid plasmakoncentrationen af insulin to til tre gange i forhold til den hurtige forøgelse glukoseoptagelse af skeletmuskulaturen. Desuden er stigningen i koncentrationen af plasma insulin associeret med en reduktion i plasmakoncentrationen af frie fedtsyrer og en undertrykkelse af lipolyse. Disse begivenheder fremme en forøgelse af oxidation af kulhydrater og et fald i fedt oxidation. I modsætning til lav intensitet øvelse, er insulin reaktion på indtagelse af kulhydrater under træning ved moderat intensitet næsten fuldstændig undertrykt. Derfor catecholaminer påbegynder en hæmmende effekt på insulinsekretionen lige i området fra moderat intensitet eller høj bør det antages en fødekilde insulinostimolante. Så efter den anaerobe tærskel insulin helt undertrykt for handling af katekolaminer, ellers fra øvelsen ved lav intensitet. Selvom katekolaminer har en kraftig lipolytisk virkning, som under træning udtrykkes til det maksimale i intervallet såkaldte område lipolitic til moderat intensitet, høje blodniveauer af mælkesyre, der opstår under høj intensitet, hvor tærsklen anaerobe overskrides, i stedet har den virkning, midlertidigt at blokere for fedt i fedtceller. Under alle omstændigheder ved afslutningen af afbalancere den finder sted ved øget frigivelse af fedtsyrer i hvile i flere timer. Mere præcist ser det ud til at være blevet fastslået, at jo større intensitet motion og jo større er forbruget af kulhydrater, jo højere udgifter af fedtstoffer i post-træning. Ved årets udgang, adrenalin niveauet faldt hurtigt, men niveauer af noradrenalin kan forblive forhøjet i flere timer afhængigt af intensiteten og varigheden af motion. Noradrenalin stimulerer energiforbrug i skeletmuskulatur og dens stigning kan til dels forklare stigningen i energiforbrug post-øvelse, et fænomen kendt som EPOC.\nGH er et peptidhormon, der udskilles af hypothalamus som reaktion på forskellige stimuli, såsom søvn og holde vejret. Hos mennesker, de vigtigste roller er fedt mobilisering og en reduktion i anvendelsen af glykogen og protein. Rolle GH på vævsvækst er stedet indirekte ved at øge frigivelsen af IGF-1 i leveren. Den høje intensitet øvelse øger niveauerne af GH på grund af stigende niveauer af laktat. Som var blevet indberettet til adrenalin, ser det ud til, at der er en tærskel for GH-sekretion intensitet. Intensitet over anaerobe tærskel i mindst 10 minutter synes at udøve en større stimulering i udskillelsen af GH, amplifikation overgang i hvile i 24 timer. Nyere resultater viser, at der er sammenhæng mellem træningsintensitet og både brugen af kulhydrater under træning, at brugen af fedt under opsvinget, og at stigningen i udgifterne af fedt under opsvinget intensitet og yderligere korreleret med udskillelsen af GH.\nSelvom fysiologiske faktorer på anaerob tærskel endnu ikke helt løst, menes det at involvere følgende vigtige mekanismer:\nreduktion af fjernelse af laktat;\nøget rekruttering af fast-twitch motoriske enheder;\nubalance mellem glykolyse og mitokondriel respiration;\nhypoxi eller iskæmi;\nFjernelse af lactat\nSelv når blev set som en negativ metabolisk begivenhed, stigningen i produktion af lactat, der opstår udelukkende under høj intensitet øvelse er naturligt. Selv ved hvile er en lille produktion af lactat, som indikerer tilstedeværelsen af en fremgangsmåde til fjernelse af lactat, ellers akkumulering ville også opstå i hvile. Det vigtigste middel til fjernelse af laktat omfatter dets absorption af hjerte, lever og nyrer som metabolisk brændstof. I leveren, til lactat fungerer som en kemisk komponent til fremstilling af glucose, som derefter frigives til blodbanen anvendes som brændsel andetsteds. Desuden er de ikke-aktive eller mindre aktive muskler er i stand til at absorbere lactat og forbruge det. Træningsintensiteten over tærskelværdien anaerobe, er der ingen sammenhæng mellem produktion og absorption, med en sats på fjernelse af laktat tilsyneladende forsinket i forhold til antallet af laktat produktion.\nRekruttering af hurtige ryk motoriske enheder\nVed lav intensitet, at støtte arbejdsbyrden motion muskler rekrutteres eller langsom-twitch fibre, dvs. fibre af type 1 eller oxidativ. De langsomme ryk muskler er karakteriseret ved en høj kapacitet af modstanden, der forbedrer aerob energiomsætning ordningen med mitochondrial respiration. Tværtimod med stigende træningsintensitet, er der et skift i retning af rekruttering af hurtige ryk muskler, som har metaboliske egenskaber orienteret mod glykolyse, dvs. brug anaerobe energi glukose. Rekrutteringen af disse muskler vil bevæge energistofskiftet fra aerob system til det anaerobe system lactacid, hvilket i sidste ende vil føre til en øget produktion af lactat. Det skal dog bemærkes, at intervention af type 2 fibre sker allerede overskredet den aerobe tærskel, en intensitet interval som stadig holdes inden for de værdier, aerob, det vil sige, før anaerobe systemer bliver permanent fremherskende.\nUbalance mellem glykolyse og mitokondriel respiration\nMed stigende træningsintensitet, det sker en stigning i forsørgerbyrden i overførslen af glucose til pyruvat gennem reaktioner glykolysen. Denne proces kaldes "glycolytisk flux." Som beskrevet ovenfor kan pyruvat produktet ved slutningen af glycolyse træder i mitokondrierne eller omdannes til lactat. Nogle forskere mener, at sådanne høje glycolyse, pyruvat produceret hurtigere end indgangen i mitokondrierne til brug aerobt ved mitochondrial respiration. Pyruvat, der ikke kan indgå i mitokondrierne vil blive konverteret til lactat, som derefter kan anvendes som brændstof i andre dele af kroppen.\nIskæmi og hypoksi\nI årevis man mente, at en af de primære årsager til produktion af lactat til at omfatte lave niveauer af blodgennemstrømning eller lavt indhold af ilt i blodet til de arbejdende muskler. Dette førte til oprettelsen af udtrykket "anaerobe tærskel", som vil blive diskuteret mere detaljeret senere. Der er imidlertid ingen eksperimentelle data indikerer iskæmi eller hypoxi i musklerne i aktivitet, selv under meget intens præstation.\nIdentifikation af anaerobe tærskel\nMange forskere anser tærsklen anaerobe som en ledende indikator for udførelsen af udholdenhed. Hertil kommer, at anaerobe tærskel synes at være den mest følsomme fysiologiske parameter forbedringer gennem udøvelsen af udholdenhed eller kardiovaskulær forhold til VO2max og økonomi uddannelse. Niveauet for den anaerobe tærskel kurset er individuel, og kan variere meget afhængigt af graden af uddannelse af et emne. Den bestemmes i forhold til træningsintensiteten, som er anerkendt oftere med følgende parametre:\nprocentdel af den maksimale forbrug af oxygen;\nprocentdel af den maksimale puls;\nI individer ikke er uddannet, optræder hos ca. 50-60% af VO tærsklen anaerobe. Efter en udholdenhedstræning, folk generelt forbedre anaerobe tærskel ved at hæve den til værdier på ca. 75% af VO, mens det for eliteidrætsudøvere eller fagfolk den er placeret ved ca. 80-90% af VO.\nAlternativt til VO, den anden mest almindelige parameter til måling af intensiteten er den maksimale puls. Siden at bestemme den procentdel af VO2max er nødvendige test og specifikke maskiner, oftest bliver brugt den procentdel af HRmax, desto lettere målbare og overvåges med pulsmåler, som kan påvises med mere eller mindre præcise formler. Forskning har vist, at anaerobe tærskel er mellem 80-90% af FC for personer uddannet og 50-60% af FC for det utrænede. Selvom det i mange tilfælde kan være et misforhold mellem de procentdele af værdierne af VO og FC, naturligvis omtrentlige data indikerer tilsvarende niveauer af intensitet mellem de to parametre.\nEn yderligere metode til måling af intensiteten ifølge den blotte opfattelse af træthed er brugen af RPE-skalaen. Undersøgelsesresultater viste, at anaerobe tærskel forekommer mellem scorerne 13:15 på RPE skalaen, som svarer til de opfattelser lidt 'hård og slidstærk.\nFordelen om udførelsen af denne tilpasning er at tillade en person at opretholde et højt niveau af intensitet under træning ved konstant hastighed under træning udholdenhed. Dette gør det muligt atlet til udholdenhedstræning at holde trit mere konsekvent under træning eller kapsejlads, hvilket fører til bedre udholdenhed ydeevne. Faktisk har forskningen konsekvent rapporteret høje korrelationer mellem tærsklen anaerobe og de forskellige opførelser af resistens, herunder løb, cykling og og gear. Det blev foreslået, at den bedste indikator for udholdenhed ydeevne er den maksimale intensitet, der kan opretholdes i forhold til VO2max.\nSammenhæng mellem anaerob tærskel og intensitet\nAndre indekser, synonymer og relaterede terminologier\nVi må påpege, at begrebet anaerobe tærskel i det internationale videnskabelige samfund er mere ofte omtalt som laktat tærskel, som står for "laktat tærskel", selv om de to begreber medfører synonymer. Desværre, i årenes løb "laktatgrænsepulsen" er blevet defineret forskelligt af forskellige forskere. Nogle af de alternative terminologier at afgrænse det, samt "anaerobe tærskel", de er "maksimal steady-state", "aerob tærskel", "individuel anaerob tærskel", "lactat bristepunktet" og "indtræden af blod laktat ophobning." Hver gang et dokument er genstand for anaerobe tærskel, er det vigtigt at indse, at disse forskellige udtryk beskrive det væsentlige den samme fysiologiske hændelse.\nLaktatgrænsepulsen eller anaerobe tærskel?\nTrods af at være i Italien traditionelt mere brugt end den mere accepteret "laktat tærskel" blev udtrykket "anaerobe tærskel" oprindeligt indført i det internationale videnskabelige samfund i tresserne af Wasserman og McIlroy baseret på det faktum, at under træning med høj intensitet nedsatte niveauer af ilt i musklerne. På dette tidspunkt, at fortsætte med at støtte fysisk anstrengelse, du har brug for en elevator eller et skift fra det aerobe energisystem til de anaerobe energisystemer.\nDog har mange forskere stærkt indsigelse mod brugen af udtrykket anaerobe tærskel, at tro det er misvisende. Det vigtigste argument imod brugen af tærsklen sigt anaerobe er, at det tyder på, at udbuddet af ilt til musklerne forbliver begrænset til specifikke intensitet øvelse. Men som tidligere nævnt, er der ingen bevis for at angive, at musklerne bliver frataget ilt - også at udøve intensitet lofter. Det andet hovedargument imod brugen af tærsklen sigt anaerobe er, at det tyder på, at et defineret niveau af intensitet, dit stofskifte flytter helt fra den aerobe system anaerobe systemer. Dette er en alt for forenklet fortolkning af forordningen af energi metabolisme, da de anaerobe energisystemer ikke påtage sig opgaven med helt regenerere ATP ved højere intensiteter, men blot øge udbuddet af energi til mitokondrielle respiration. På trods af, at de tekster og særligt glad italienske fagfolk bruge udtrykket "anaerobe tærskel", har dens brug af nogle repræsentanter for det videnskabelige samfund og professionel sport har ført til megen forvirring og forenkling i forbindelse med driften af systemerne kroppens energi.\nSelv om det kan forveksles med tærsklen eller fejlagtige anaerobe som et synonym herfor, begrebet aerob tærskel indikerer en anden fysiologisk hændelse med relation til energi metabolisme og intensiteten af træning eller arbejdsbyrde. Den aerobe tærskel blev defineret som det punkt umiddelbart under niveauet for energi metabolisme, hvor koncentrationer af laktat steget i forhold til baseline niveauer. Med andre ord, den tærskel, som hvis den overskrides forårsager en generel stigning i laktat niveauer, hvilket indikerer en større indgriben fra anaerob metabolisme, men ikke nok til at gøre det fuldstændig afhængighed. Faktisk er dette punkt i almindelighed nået, når koncentrationen af lactat udgjorde ca. 2 millimol per liter, mens anaerobe tærskel bestemmer koncentrationer større end det dobbelte, nemlig på 4 mmol / l. Det kan også defineres som det niveau, under hvilket de fleste af muskelfibrene arbejde gennem aerob metabolisme. Det menes, at den aerobe tærskel er også det punkt, hvor der forekommer en ændring af typen af muskelfibre rekrutteret under aktiviteten. Under lav intensitet aerobe aktiviteter, er de rekrutteres til de langsomme ryk fibre, eller type 1, kan bedst støtte indsatsen lidt intens og langvarig. Som træningsintensiteten stiger, jo flere muskelfibre ansat. Når fibrene langsom eller type 1 ikke længere kan understøtte muskel aktivitet på grund af intensiteten, derefter fibre aktiveres hurtig eller type 2. Nogle forskere foreslået, at den aerobe tærskel var det punkt, hvor de involverede fibrene muskler hurtigt typen 2a, hvilket resulterer i en stigning i blodets laktat. Anden forskning har vist, at niveauet for mindste intensitet forekommer, hvor den første stigning i koncentrationerne af laktat forekommer ved samme intensitet, hvori den indgår større sats af oxidation af fedt, det vil sige, området lipolytiske. Konklusionen er, at aerobe tærskel synes at repræsentere denne række mellemliggende intensitetsværdi - som kunne falde sammen med det område lipolyse - hvilket er blandt de aerobe motion ved lav intensitet aerob træning og høj intensitet tæt på anaerobe tærskel, der er overskredet delefrekvens.\nDen såkaldte crossover punkt, er det punkt, hvor intensitet aerobe stofskifte skifter fra en overvejende lipid-tidskrævende at en overvejende forbrugende kulhydrat under aerobe motion. Med andre ord, det niveau af intensitet, hvor energi fra kulhydrater forrang, der hidrører fra fedt. Det blev fastslået, at niveauet af intensitet, hvor denne passage finder sted, er ca. 75% af VOmax. Stigningen i glykogen udnyttelse ved højere intensiteter er relateret til mange faktorer, herunder øget frigivelse af adrenalin, det begrænsede udbud af fedtsyrer og større rekruttering af muskelfibre af type 2. crossover punkt kan anerkendes som intensitet umiddelbart under tærsklen anaerobe, når de aerobe processer i væsentlig grad, men brugen af kulhydrater begynder at sejre i vid udstrækning på det af lipider. Da det synes at have godtgjort, at tærsklen anaerobe nås på forskelligt niveau, men cirka omkring 75-80% for et gennemsnit af fag moderat uddannet, og crossover punkt er ca. 75% af VOmax, synes dette at bekræfte, at sidstnævnte Det er placeret lige før tærsklen anaerobe. Så uanset tilstanden af uddannelse, træningsintensiteten nær eller umiddelbart under anaerobe tærskel, er der en større overvægt i anvendelsen af kulhydrater som en energi substrat, fordi metabolismen af kulhydrater er mere effektiv med hensyn til forbrug af ilt .\nMed den gradvise stigning i træningsintensitet, luften i og uden for luftvejene eller lignende stiger lineært. Da intensiteten fortsætter med at stige, den når et punkt, hvor ventilationen begynder at stige i en ikke-lineær måde. Dette punkt, hvor ventilationen afviger fra den progressive lineær stigning kaldes ventilatorisk tærskel. Den ventilatorisk tærskel svarer til udviklingen af acidose i muskler og blod. De buffermidler i blodet, der er, forbindelser, der hjælper neutralisere acidose, arbejde for ridurRRE acidose i muskelfibre. Dette fører til en forøgelse af kuldioxid, som kroppen forsøger at eliminere med stigningen i ventilationen\nDa stigningen af ventilationen sker med stigende værdier af lactat i blodet og acidotisk, forskerne oprindeligt troede, at dette var en indikation af, at ventilatorisk tærskel og de anaerobe tærskel forekomme ved tilsvarende intensitet øvelse. Denne fortolkning er interessant, fordi at måle tærsklen ventilatorisk ikke anvendes, da det er en invasiv fremgangsmåde til anaerobe tærskel. Mens mange undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem de to tærskler, da mange undersøgelser har vist, at forskellige forhold, herunder status for uddannelse og integration af kulhydrater, kan medføre forskelle mellem de to tærskler hos samme person. Afslutningsvis tærsklen ventilatorisk og tærsklen anaerobe, selv om meget ens, ikke at blive set som hændelser, der opstår med den samme arbejdsbyrde under træning.\nI begyndelsen af firserne, har den italienske læge Francesco Conconi og hans kolleger forskere udviklet en metode til at opdage tærsklen anaerobe gennem en testkørsel for at bestemme tærskelværdi på hjertefrekvensen. Denne fremgangsmåde er enkel og ikke-invasiv indirekte måling af tærsklen anaerobe har været meget anvendt til design af uddannelsesprogrammer og anbefalinger om motion intensiteter. Imidlertid har nogle forskning vist, at afbøjningen punkt af puls er kun synligt i omkring halvdelen af alle personer og almindeligt overvurderer tærsklen anaerobe. Flere undersøgelser har sat spørgsmålstegn ved pålideligheden af Conconi test for at identificere tærsklen anaerobe. På grund af disse resultater, og alvorlige fejl i forbindelse med dets anvendelse, er fitness fagfolk afskrækket fra at anbefale metoden til tærsklen puls, når designe programmer udholdenhedstræning for kunderne.\nMetoder til estimering af den anaerobe tærskel\nSelv om det er kendt, at produktionen af laktat er en fordel, måle niveauer under intens træning er i stand til at give en god indikation for programmeringen af uddannelse og konkurrencer for atleter. Selvom der er mange årsager, der bidrager til træthed, måske en af de vigtigste er en ophobning af hydrogenioner i muskelcellerne under intens træning. Da det er velkendt, at produktionen af laktat er direkte relateret til ophobning af H, og deres ophobning er relateret til træningsintensiteten, forskere og teknikere motion fysiologi er i stand til at måle laktat og for at få en nøjagtig gengivelse af det, der sker i cellen.\nDerfor kan måle tærsklen anaerob være en væsentlig strategi for en korrekt og præcis planlægning af uddannelsen, men uden brug af et laboratorium og dets specialiserede teknikere, ofte atleter bare prøve at gætte. Men i dag en voksende mængde beviser afslører praktiske metoder til at estimere tærsklen anaerobe i en lige så præcis i forhold til teksterne på de laboratorier motion fysiologi. En større undersøgelse af McGehee et al. Det godtgjort gyldigheden af metoder til estimering af tærsklen anaerobe effektivt. Forskerne sammenlignet fire forskellige tests til evaluering af anaerobe tærskel, med henblik på at finde de mest nøjagtige.\nDen første af fire metoder fra marken var den metode VDOT, etableret med tider for indrejse til tidskørsler på 400-800 meter i en formel til at estimere hastigheden af rejse til den anaerobe tærskel.\nDen anden metode var testen tid på 3.200 meter, hvor atleter kørte ved maksimal hastighed på en bane udendørs. Tiderne er optaget i en regressionsligning udviklet til at forudsige køretøjets hastighed til tærsklen anaerobe.\nDen tredje metode var en tur på 30 minutter, hvor de emner løb så hurtigt han kunne på et løbebånd i et niveau på 1%. Den gennemsnitlige hastighed udførelsen i de sidste 30 minutter blev anvendt som kørselshastigheden ved anaerobe tærskel.\nDen fjerde og sidste metode var Conconi testen, hvor blev pålagt atleter til at øge hastigheden på udførelsen på en ensartet måde ved hvert øjeblik med en stigning, der har øget hjertefrekvens på ikke mere end 8 slag / min, indtil udmattelse . Pulsen i de sidste 10 sekunder af hvert minut blev anvendt til at beregne den gennemsnitlige hjertefrekvens per minut for hastigheden registreret. Pulsen og køretøjets hastighed korrigeres for at finde det punkt, afbøjning af puls, som blev brugt til at identificere tærsklen anaerobe.\nResultaterne af denne undersøgelse viste, at både VDOT at testen at være 30 min var korrekte i vurderingen af driftshastighed på niveauet af anaerobe tærskel som evalueringen i laboratoriet. Derudover hovedet i området fra 30 min viste, at puls ved anaerob tærskelværdi kunne opnås med præcision og lethed.\nTakket være den enkelhed og præcision af testen, og evnen til at opnå en puls og en hastighed, kan fremgangsmåden på 30 minutter afvikles uden besvær i et motionscenter på et løbebånd til evaluering af anaerobe tærskel. For at omsætte til praksis, i første omgang skal du køre en opvarmning på 5-10 minutter af lav intensitet. Derefter løbe eller gå hurtigt så hurtigt som muligt i 30 minutter ved en kvalitet på 1%. Den gennemsnitlige hastighed i udførelsen er anerkendt som den tærskel anaerobe, mens den gennemsnitlige puls under testperioden på 30 minutter er den puls på tærsklen anaerobe. Indsamling pulsdata til niveauet for tærsklen anaerobe ydeevne, kan du bruge disse fysiologiske data til at træne 1) størrelsen af den anaerobe tærskel 2) umiddelbart under den tærskel 3 anaerobe) umiddelbart over tærskelværdien anaerobe, i Alle former for hjerte-kar-motion. Når du klatre til din puls, hastighed og intensitet, der opfylder tærsklen anaerobe, kan du designe mere moderne uddannelsesprogrammer på niveau med tærsklen anaerobe.\nTræning og anaerob tærskel\nSelvom det er blevet foreslået, at intensiteten af uddannelsen skal være baseret på hastighed eller arbejdsbyrden, der svarer til tærsklen anaerobe, en forsker, der har undersøgt spørgsmålet, Arthur Weltman, enig i, at der er behov for mere forskning for at identificere den mindste intensitet eller den optimale intensitet for at forbedre eller øge tærsklen anaerobe. Ikke desto mindre er det velkendt, at et resultat af en udholdenhedstræning vil anaerobe tærskel forekomme ved en højere procentdel i forhold til den maksimale forbrug af en individuel oxygen at før træning af samme. Denne fysiologiske tilpasning til øvelsen tillader en person til at opretholde højere udførelse hastighed eller intensitet ved konstant hastighed, at opretholde en balance mellem produktion og fjernelse af laktat. Udholdenhed uddannelse påvirkninger både hastigheden af laktat produktion, at evnen til fjernelse af laktat.\nReduktionen af lactatproduktion, på samme intensitet, som følge af en øvelse udholdenhed, kan tilskrives forøgelsen af størrelsen og antallet af mitokondrier og mitokondriel enzym. Efter en udholdenhedstræning, er der rapporteret en stigning i størrelsen og antallet af mitokondrier 50-100%, og det samlede resultat af disse tilpasninger til uddannelse er en større kapacitet til at producere energi gennem mitokondrie respiration, og dermed reducere mængde lactatproduktion ved en given arbejdsbyrde eller i en bestemt intensitet.\nDesuden, motion udholdenhed synes at forårsage en stigning i lactat fra muskler, hvilket fører til en større evne til at fjerne laktat fra cirkulationen. Følgelig trods af stigningen i antallet af laktat produktion, der forekommer ved høje lysstyrkeniveauer, vil lactat i blodet være lavere. Det skal bemærkes, at udøvelsen af udholdenhed også kan forbedre kapillartæthed omkring musklerne, især i de langsomme twitch muskler. Denne tilpasning forbedrer strømmen af blod til og fra musklerne i aktiviteter, som vil forbedre bortskaffelse af laktat og acidose.\nTraditionelt blev den maksimale iltoptagelse ses som nøglen til succes i erhvervslivet fisichie forlænget. Men for nylig har forskere foreslået, at den anaerobe tærskel er den bedste og mest konsekvente indikator for præstationer i udholdenhed konkurrencer. Undersøgelser har gentagne gange fundet stærke sammenhænge mellem præstationer i udholdenhed begivenheder såsom løb, cykling og kørsel med den maksimale hastighed af intensiteten ved konstant tendens til tærsklen anaerobe.\nUddannelsesprogrammer for forbedring af den anaerobe tærskel\nSelv om den optimale træning til forbedring af tærsklen anaerobe har endnu ikke fuldt ud identificeret af forskerne, er der stadig nogle fremragende retningslinjer, som du kan følge for at sætte uddannelsesprogrammer for at forbedre eller øge værdierne for tærsklen anaerobe. Forskning har vist, at programmer, der kombinerer øvelser ved høj lydstyrke, og i form af lange langsomme afstand ved høj intensitet og høj intensitet interval træning har den mest udtalt effekt på forbedring af anaerobe tærskel.\nTræning ved høj lydstyrke\nUnder de indledende faser af et uddannelsesprogram, den bedste måde at hæve niveauet for tærsklen anaerobe er simpelthen at øge mængden af træning, at aktiviteterne i både udholdenhed cykling, løb eller svømning. Stigningen i mængden af uddannelse bør være gradvis og i størrelsesordenen omkring 10-20% om ugen. For eksempel, hvis en person, der kører 100 minutter af hjerte-kar-motion om ugen, der ønsker at øge mængden af motion til 200 minutter om ugen, med en stigning på 20% pr uge, det ville tage omkring fire uger til fremskridt sikkert for at opnå dem mængder. RPE skal bruges til at ordinere den træningsintensitet i denne periode. Så med en træning med høj lydstyrke, skal emnet træne i en RPE score på omkring 11-12, hvilket er et subjektivt defineret intensitet som lys. Varier den samlede tid i hver session kardiovaskulære hverdage kan være det passende valg, dog bør perioden for hjerte-kar-motion mindst være 10 minutter i varighed.\nIntensiteten i denne fase af uddannelse, når lydstyrken er støt stigende, bør være lav. Den maksimale mængde af træning, som når en person afhænger af mange faktorer, og kan bedst måles ved at bestemme den generelle fysiske evne og motivation. Faktorer som staten af uddannelse, alder, kropsvægt, og træningstid er alle faktorer, der påvirker mængden af motion, at atleten er realistisk i stand til at opnå. Den største fordel ved et større volumen af uddannelsen er at øge evnen til mitokondrielle respiration, der som forklaret tidligere, er uundværlig for en forbedring af den anaerobe tærskel.\nSteady state træning og interval træning\nEfter en passende stigning i mængden af uddannelse, den næste aspekt, der bør behandles er, at organiseringen af de forskellige protokoller mellem de to vigtigste former for hjerte-kar-træning eller intervaltræning og lange langsomme afstand. Ordentlig uddannelse intensitet under denne fase, som vil blive bestemt af den enkelte anaerobe tærskel, er nøglen til den løbende forbedring af ydeevne og tilpasningerne under et program for motionsture. De metoder, der anvendes til overvågning af interval og den lange langsomme afstand skal sikre, at intensiteten ikke undervurderes eller overvurderes. De fleste mennesker har ikke adgang til videnskabelige laboratorier, hvor tærsklen anaerobe kan bestemmes nøjagtigt ved at tage blodprøver under en test af den trinvise VO2max. Derfor er der blevet anbefalet alternative metoder til ikke-invasiv vurdering af anaerob tærskel, herunder den relative procentdel af pulsreserve og omfanget af opfattet anstrengelse. Forskning har vist, at anaerobe tærskel er mellem 80-90% af FC for personer uddannet og 50-60% af FC for det utrænede. RPE skalaen kan være den mest nøjagtige metode til bestemmelse af intensiteten af uddannelse i steady state. Forskning har vist, at RPE skalaen er stærkt korreleret til stigningen i blodets indhold af laktat som reaktion på motion uanset køn, tilstand af uddannelse, typen af indeværende år, eller intensiteten af træningen. Resultaterne af undersøgelser har vist, at tærsklen anaerob sker mellem scoringer 13:15 på RPE skalaen, svarende til de opfattelser lidt 'hård og sej.\nNøglen til succes for steady state træning og interval træning nøje overvåger intensiteten af træning. Mens du har brug for at køre disse sessioner på en høj intensitet, bør du sørge for at undgå forhindringer induceret af overdreven motion. Desuden blev det foreslået, at steady state og interval træning ikke bør overstige 10-20% af den samlede mængde af den ugentlige træning.\nLange langsomme afstand med høj intensitet\nDen lange langsomme afstand er den metode til kredsløbstræning det planer om at holde pulsen, intensiteten eller den konstante tendens i sessionen. På trods af denne type træning er typisk praktiseres ved en lav eller moderat intensitet, klart under anaerobe tærskel, bør med henblik på at forbedre steady state sessioner udføres så tæt som muligt på de værdier i de enkelte anaerobe tærskel, så høj intensitet. Den generelle lange langsomme distance-intensive ofte kaldet High Intensity Udholdenhedstræning, men når det er bragt netop til niveauet for tærsklen anaerobe kan defineres som Maksimal lange langsomme afstand, LT uddannelse eller tiden løber. Den maksimale lange langsomme afstand bruges primært til at træne og forbedre fysiologi af kroppen til at være mere modstandsdygtige i sin produktion af laktat. Med andre ord kan en amatør atlet køre hurtigere uden at arbejde hårdere. Avid atlet producerer mindre lactat, hvilket igen resulterer i et fald i koncentrationen af H ved konstant intensitet. Så du kan have en bedre ydeevne under træning på samme intensitetsniveau.\nVarigheden af disse fordele kan variere afhængigt af status for uddannelse, typen af udholdenhed aktiviteter i gang, og den tilbagelagte strækning. Efter den første fase med høj lydstyrke, kan emnet starte sessioner i form af Maximal steady state. Generelt er disse møder bør bestå af ikke mere end 10% af den samlede mængde ugentligt. I en hypotetisk tilfælde, 10% af 200 minutter beløber sig til 20 minutter, hvilket er den øvre grænse for den samlede akkumulerede tid under sessioner Maksimal steady state i en uge. Selv om denne fremgangsmåde kan synes forsigtige, vil det hjælpe med at forhindre overtræning og mulig skade.\nDen Intervaltræning er en type uddannelse typisk sat høj intensitet udført i korte perioder ved hastigheder eller arbejdsbyrder over tærsklen anaerobe. I dette tilfælde taler vi mere specifikt af høj intensitet interval træning, da begrebet intervaltræning er meget generel, og kan også identificere uddannelse protokoller afbrudt fuldt aerobe natur, hvor den anaerobe tærskel ikke overskrides. Tilsvarende steady state tid og afstand af HIIT er medarbejdere i staten uddannelse, ved type aktivitet foregår, og den tilbagelagte strækning.\nSelv om det er muligt at udforme HIIT efter behag, kan dette hypotetiske tilfælde foreslås vekslen af 4 minutter ved høj intensitet med en periode med aktiv genopretning fra en 4 minutters lav intensitet aerobic. I perioder med høj intensitet over anaerobe tærskel, er det angivet at holde på en score på 15 på RPE skala, men under den maksimal fysisk anstrengelse. I den aerobe fase af aktiv genopretning er der stadig en intensitet meget lys. Svarede til maksimale steady state, bør lydstyrken eller den samlede varighed af uddannelsen HIIT ikke overstige 10% af den ugentlige volumen. I dette tilfælde vil 10% af 200 være en 20 minutters træning sessioner HIIT en uge.\nAfslutningsvis den anaerobe tærskel er som den vigtigste faktor for succes i erhvervslivet eller kardiovaskulær udholdenhed, og hovedformålet med uddannelserne af denne type, bør være en forbedring af denne parameter. Dette kan opnås, før at fokusere på udvikling af omfanget uddannelse, og derefter på indarbejdelse af træning i form af steady state og HIIT. Endelig må vi overveje, at den korrekte intensitet uddannelse er afgørende for succes for enhver hjerte-kar-program. Brugen af relative procentdel af pulsreserve og omfanget af opfattet anstrengelse bevist gyldige metoder til at overvåge intensiteten af træning i løbet af året.\nForrige artikel Alan Whetton\nNæste artikel Anden generation\nAlano II i Storbritannien


Nabopigen del 1\nLoise 15 år\nLad ham dog(2)\nKategori - Mandesex\n197 - På genvisit i slotsannexet Skrevet af Fiftysix Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 16:02:45 - vist 1429 gange. Vist 1429 gange i denne måned\n196 - Lars giver mig sin sæd på rastepladsen, og får en overraskelse... Skrevet af storinord Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:37:01 - vist 6874 gange. Vist 6874 gange i denne måned\n195 - Første gang med en ældre mand, første del Skrevet af Blonde Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:21:14 - vist 6886 gange. Vist 6886 gange i denne måned\n194 - Morgenbadning Skrevet af Chriss Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:44:03 - vist 4622 gange. Vist 4622 gange i denne måned\n193 - Sexven gav mig vidunderlig sperm. Skrevet af storinord Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:33:40 - vist 4998 gange. Vist 4998 gange i denne måned\n192 - Min amerikanske plejefar Del 1 2 3 4 Skrevet af Carl Wilhelm Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:59:25 - vist 4697 gange. Vist 4697 gange i denne måned\n191 - Min amerikanske plejefar Del 1 2 3 4 Skrevet af Carl Wilhelm Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:36:52 - vist 4605 gange. Vist 4605 gange i denne måned\n190 - Min amerikanske plejefar Del 1 2 3 4 Skrevet af Carl Wilhelm Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:50:03 - vist 5085 gange. Vist 5085 gange i denne måned\n189 - Motionsløb Skrevet af Jeremy Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:38:32 - vist 4417 gange. Vist 4417 gange i denne måned\n188 - Min amerikanske plejefar Del 1 2 3 4 Skrevet af Carl Wilhelm Tilføj til min liste\nLars er 19-årig udvekslingsstudent i USA, fuld af hormoner og lyst, som han ikke rigtigt ved, hvad han skal stille op med. Plejefaren interesserer sig en del for Lars´ seksuelle udvikling og det udvikler til fælles glæde og tilfredsstillelse...\nSidst læst: 17-01-2019 14:39:11 - vist 6771 gange. Vist 6771 gange i denne måned\n187 - Gabriel og Noah Del 1 2 Skrevet af Ms. Raincoat Tilføj til min liste\nNoah er ikke længere Gabriels elev. Men Gabriel ved godt at hans tænker om ham stadig er forkerte. Måske en bytur kan ændre på dette.\nSidst læst: 17-01-2019 12:05:05 - vist 3947 gange. Vist 3947 gange i denne måned\n186 - Gabriel og Noah Del 1 2 Skrevet af Ms. Raincoat Tilføj til min liste\nGabriel er lærer. Noah er hans elev. Gabriel ved udmærket godt at Noah er forbudt, men hvor længe kan han holde sig fra ham?\nSidst læst: 17-01-2019 15:37:21 - vist 5568 gange. Vist 5568 gange i denne måned\n185 - Skovtur med mandebesøg. Skrevet af Massagedrømme Tilføj til min liste\nJeg gik en tur i den frække skov ved nægenstranden, hvor mænd har fræk sex\nSidst læst: 17-01-2019 14:18:19 - vist 6230 gange. Vist 6230 gange i denne måned\n184 - Hvordan føles det? Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nEn lille historie om begær.\nSidst læst: 17-01-2019 15:00:07 - vist 9024 gange. Vist 9024 gange i denne måned\n183 - Mand og mand imellem Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:33:58 - vist 3766 gange. Vist 3766 gange i denne måned\n182 - Den årlige herretur Del 1 2 Skrevet af NNGAY Tilføj til min liste\nHerreturen fortsætter, og det bliver mere og mere frækt. Og det er ikke helt almindelige ting fyrene laver med hinanden.\nSidst læst: 17-01-2019 12:47:45 - vist 5062 gange. Vist 5062 gange i denne måned\n181 - Min første gang med en ældre mand Skrevet af Alexxx Tilføj til min liste\nRigtige fortællinger fra mit liv.\nJeg hedder Alex og jeg er 22 år og bor i østjylland jeg er 177 høj og vejer kun 58 kg, og min røv er lille og stram.\nSidst læst: 17-01-2019 13:47:51 - vist 9041 gange. Vist 9041 gange i denne måned\n180 - Massagebesøg hos en voksen mand Skrevet af Massagedrømme Tilføj til min liste\nMassage besøg ved voksen mand.\nSidst læst: 17-01-2019 15:40:13 - vist 10424 gange. Vist 10424 gange i denne måned\n179 - Den årlige herretur Del 1 2 Skrevet af NNGAY Tilføj til min liste\nLars (46) tager på sin årlige herretur i sit sommerhus med sine to bedste venner. Da deres sønner er hjemme på ferie fra Kostskole i Paris, vælger de at tage med. Det bliver starten på en fræk uge, og en øjenåbner for mange......\nSidst læst: 17-01-2019 14:55:04 - vist 6812 gange. Vist 6812 gange i denne måned\n178 - Ude på landet Skrevet af sædsprøjten Tilføj til min liste\nDette er 1. del i serien ”Ude på landet”. Historierne forgår i en lille landsby i 50erne og omhandler en familie, der udforsker glæden ved sex med hinanden og andre. Historierne behøves ikke at læses i rækkefølge. 1. del omhandler Toms første sexoplevelse med Peter.\nSidst læst: 17-01-2019 08:11:00 - vist 9066 gange. Vist 9066 gange i denne måned\n177 - Pay-baktime, Masochisten hævner sig, del 2. Skrevet af Sexsafari Tilføj til min liste\nMasochisten får lov at hævne sig på ham, som ellers er sadisten i forholdet. Hard core mandesex i bøsseklub.\nSidst læst: 17-01-2019 11:33:38 - vist 3770 gange. Vist 3770 gange i denne måned\n176 - Våd og vild indvielsesfest Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nOpfølger på novellen med Lotte og Poul. Denne gang er jeg inviteret til vild fest med deres venner.\nSidst læst: 17-01-2019 14:25:53 - vist 11546 gange. Vist 11546 gange i denne måned\n175 - En kedelig søndag aften Skrevet af Bro_72 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:16:32 - vist 11294 gange. Vist 11294 gange i denne måned\n174 - Maskulin logerende Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:33:22 - vist 11280 gange. Vist 11280 gange i denne måned\n173 - Foto med bonus i skoven Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:41:17 - vist 7927 gange. Vist 7927 gange i denne måned\n172 - Da jeg fandt ud af Del 1 2 3 4 5 Skrevet af Howie Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:56:29 - vist 7066 gange. Vist 7066 gange i denne måned\n171 - Da jeg fandt ud af Del 1 2 3 4 5 Skrevet af Howie Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:53:48 - vist 6912 gange. Vist 6912 gange i denne måned\n170 - Da jeg fandt ud af Del 1 2 3 4 5 Skrevet af Howie Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:42:49 - vist 6453 gange. Vist 6453 gange i denne måned\n169 - Nattemøde med Pinky Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 05:39:20 - vist 6825 gange. Vist 6825 gange i denne måned\n168 - Den sidste konsultation. Skrevet af Fiftysix Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:39:55 - vist 7546 gange. Vist 7546 gange i denne måned\n167 - Mødet med Jürgen. Skrevet af Fiftysix Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:53:59 - vist 7596 gange. Vist 7596 gange i denne måned\n166 - Fræk sommeraften Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:40:40 - vist 8186 gange. Vist 8186 gange i denne måned\n165 - Hvor skal du hen? Skrevet af Olfert57 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:38:14 - vist 8060 gange. Vist 8060 gange i denne måned\n164 - Sex til havs Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:42:30 - vist 10638 gange. Vist 10638 gange i denne måned\n163 - Fysioterapi med effekt. Skrevet af Fiftysix Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:40:53 - vist 9308 gange. Vist 9308 gange i denne måned\n162 - Min første tur Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:22:26 - vist 8562 gange. Vist 8562 gange i denne måned\n161 - Amager Fælled Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:48:10 - vist 8798 gange. Vist 8798 gange i denne måned\n160 - Nyt græs Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:23:06 - vist 13651 gange. Vist 13651 gange i denne måned\n159 - En lækker Svend Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:29:01 - vist 10583 gange. Vist 10583 gange i denne måned\n158 - Fotografen Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:48:31 - vist 8688 gange. Vist 8688 gange i denne måned\n157 - Gaven Skrevet af maxton33 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:12:11 - vist 6664 gange. Vist 6664 gange i denne måned\n156 - Møde med en ældre fyr Del 1 2 3 Skrevet af Bi mand Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:11:46 - vist 12280 gange. Vist 12280 gange i denne måned\n155 - Analsex for første gang Skrevet af Casal40 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:39:41 - vist 15379 gange. Vist 15379 gange i denne måned\n154 - Arvid, min søde frisør Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:23:01 - vist 8343 gange. Vist 8343 gange i denne måned\n153 - Første møde Skrevet af Torr3400 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:57:31 - vist 6590 gange. Vist 6590 gange i denne måned\n152 - En dejlig ferieoplevelse Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:38:17 - vist 11169 gange. Vist 11169 gange i denne måned\n151 - Fræk nat i Kensington Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 08:44:39 - vist 12309 gange. Vist 12309 gange i denne måned\n150 - Da jeg fandt ud af Del 1 2 3 4 5 Skrevet af Howie Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 08:36:48 - vist 12469 gange. Vist 12469 gange i denne måned\n149 - Da jeg fandt ud af Del 1 2 3 4 5 Skrevet af Howie Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:48:36 - vist 17439 gange. Vist 17439 gange i denne måned\n148 - Tog min 15-årige elevs mødom Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:58:40 - vist 17714 gange. Vist 17714 gange i denne måned\n147 - Sommerfesten Skrevet af Krypto Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:32:52 - vist 9361 gange. Vist 9361 gange i denne måned\n146 - Sidste skoledag Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:33:01 - vist 14515 gange. Vist 14515 gange i denne måned\n145 - Skibsdreng Del 1 2 3 4 Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:54:38 - vist 16018 gange. Vist 16018 gange i denne måned\n144 - Otto Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 09:13:34 - vist 8610 gange. Vist 8610 gange i denne måned\n143 - Mand på 38 får besøg af ung knægt Skrevet af tlid76 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:35:13 - vist 11268 gange. Vist 11268 gange i denne måned\n142 - Fyraftensex Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 16-01-2019 23:54:10 - vist 14059 gange. Vist 14059 gange i denne måned\n141 - Tordenkaffe Del 1 2 3 Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:42:05 - vist 10411 gange. Vist 10411 gange i denne måned\n140 - Tordenkaffe Del 1 2 3 Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:30:49 - vist 10604 gange. Vist 10604 gange i denne måned\n139 - Varme drenge Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:14:15 - vist 15691 gange. Vist 15691 gange i denne måned\n138 - Jeg gav hende min pik - hun tog imod Del 1 2 Skrevet af Lindelus Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:35:10 - vist 16008 gange. Vist 15991 gange i denne måned\n137 - Skibsdreng Del 1 2 3 4 Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 02:52:28 - vist 12117 gange. Vist 10904 gange i denne måned\n136 - Sex i kolonihaven Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 10:21:14 - vist 15041 gange. Vist 11828 gange i denne måned\n135 - I en lille båd der gynger Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 09:26:17 - vist 22232 gange. Vist 18691 gange i denne måned\n134 - Skibsdreng Del 1 2 3 4 Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:50:17 - vist 7301 gange. Vist 7301 gange i denne måned\n133 - Man skal prøve alting èn gang Skrevet af Maja73 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:02:37 - vist 17737 gange. Vist 13033 gange i denne måned\n132 - Uheldig dag Del 1 2 Skrevet af Turbojet Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 06:19:11 - vist 10455 gange. Vist 8255 gange i denne måned\n131 - Tordenkaffe Del 1 2 3 Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:37:30 - vist 13183 gange. Vist 9910 gange i denne måned\n130 - Hos lægen Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:24:33 - vist 21088 gange. Vist 14828 gange i denne måned\n129 - Møde med en ældre fyr Del 1 2 3 Skrevet af Bi mand Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:56:15 - vist 17693 gange. Vist 14157 gange i denne måned\n128 - New York, New York Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 01:00:03 - vist 6299 gange. Vist 4172 gange i denne måned\n127 - Elektrikerlærlingen Skrevet af Læsehesten Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:04:40 - vist 17588 gange. Vist 12661 gange i denne måned\n126 - Uheldig dag Del 1 2 Skrevet af Turbojet Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:06:38 - vist 12658 gange. Vist 8328 gange i denne måned\n125 - Skibsdreng Del 1 2 3 4 Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:34:11 - vist 20042 gange. Vist 15063 gange i denne måned\n124 - En tur i fængsel Del 1 2 3 Skrevet af Michael159 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:56:11 - vist 16996 gange. Vist 13915 gange i denne måned\n123 - En tur i fængsel Del 1 2 3 Skrevet af Michael159 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 08:20:45 - vist 14236 gange. Vist 11563 gange i denne måned\n122 - En tur i fængsel Del 1 2 3 Skrevet af Michael159 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:54:54 - vist 17184 gange. Vist 13802 gange i denne måned\n121 - I mormors kolonihavehus Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:51:40 - vist 11459 gange. Vist 6864 gange i denne måned\n120 - Morgennøgne mænd Skrevet af STOREBJØRN Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:41:40 - vist 12151 gange. Vist 8662 gange i denne måned\n119 - MC Tour Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nHvad skulle være en gang mandesex udvides med konen og lidt kinky oplevelser\nSidst læst: 17-01-2019 08:36:59 - vist 6400 gange. Vist 4032 gange i denne måned\n118 - Væddemålet Skrevet af Allkindsofkink Tilføj til min liste\n.....Det første sprøjt skyder i en flot, men trods alt, behersket stråle udover siden på mig, men jeg ved allerede nu, at der er meget mere på vej....\nSidst læst: 17-01-2019 14:06:14 - vist 11144 gange. Vist 7651 gange i denne måned\n117 - Golf med kølle Skrevet af Rapture Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:52:03 - vist 12074 gange. Vist 8756 gange i denne måned\n116 - Brians eskapader Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nBrian på 21 år ender på en bøssebar og snart bliver han inviteret hjem til en forretningsmand.\nSidst læst: 17-01-2019 09:10:29 - vist 10587 gange. Vist 5384 gange i denne måned\n115 - Min eks afslørede mig som bøsse Skrevet af FinnH Tilføj til min liste\nHomosex - oralsex - afsløring - lurer gennem vinduet\nSidst læst: 17-01-2019 08:55:36 - vist 9684 gange. Vist 6762 gange i denne måned\n114 - Stripperorgiet. Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:59:22 - vist 10042 gange. Vist 4996 gange i denne måned\n113 - Min første gang med en mand Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 16:01:43 - vist 12137 gange. Vist 7962 gange i denne måned\n112 - Drøm der gå i opfyldelse Del 1 2 Skrevet af Turbojet Tilføj til min liste\nDel 2 men min første gang\nSidst læst: 17-01-2019 10:35:55 - vist 12656 gange. Vist 9143 gange i denne måned\n111 - Christian Del 1 2 Skrevet af AND Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:12:03 - vist 15733 gange. Vist 10497 gange i denne måned\n110 - Mandeweekend Del 1 2 Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\n2 del af mandeweekend\nSidst læst: 17-01-2019 14:34:34 - vist 10457 gange. Vist 7337 gange i denne måned\n109 - Møde med en ældre fyr Del 1 2 3 Skrevet af Bi mand Tilføj til min liste\nMøde med ven af familien, som er 25 år ældre og som ikke gå stille hen\nSidst læst: 17-01-2019 14:06:01 - vist 21301 gange. Vist 15497 gange i denne måned\n108 - Mandeweekend Del 1 2 Skrevet af jack69dk Tilføj til min liste\nHvad der kan ske når en flok fyre holder weekend helt for sig selv og der er åbent for alle. Historien er i 2 dele\nSidst læst: 17-01-2019 12:16:49 - vist 11993 gange. Vist 8025 gange i denne måned\n107 - Cykelturen Del 1 2 3 4 5 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nVi er på vej tilbage til Farum, men kører lige en på en rasteplads\nSidst læst: 17-01-2019 12:50:01 - vist 9267 gange. Vist 6551 gange i denne måned\n106 - Cykelturen Del 1 2 3 4 5 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nVi når endelig frem til Bastrup sø og til den lille strand. et skønt sted\nSidst læst: 17-01-2019 12:49:55 - vist 8689 gange. Vist 6328 gange i denne måned\n105 - Cykelturen Del 1 2 3 4 5 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nVi er stadig på vei mod Bastrup sø og igen går mine tanker tilbage. Denne gang skete det i S-toget\nSidst læst: 17-01-2019 14:13:19 - vist 9300 gange. Vist 6701 gange i denne måned\n104 - Cykelturen Del 1 2 3 4 5 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nVi er på vej mod Bastrup sø og mine tanker går tilbage i tiden, til dengang jeg havde sex med Kasper første gang\nSidst læst: 17-01-2019 13:34:29 - vist 8983 gange. Vist 6433 gange i denne måned\n103 - Cykelturen Del 1 2 3 4 5 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nKasper og jeg skal endelig mødes igen og vi blev enige om at tage på cykeltur sammen. Det virker som en god ide, da jeg stadig er en smule forbholden over hvad son skete sidst. Men på en cykeltur kan der også ske meget ..\nSidst læst: 17-01-2019 08:36:06 - vist 10389 gange. Vist 6894 gange i denne måned\n102 - Thomas og legehuset Skrevet af Cptj Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:36:17 - vist 14357 gange. Vist 9126 gange i denne måned\n101 - Festen. forføreren og forelskelsen Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:40:31 - vist 13299 gange. Vist 8878 gange i denne måned\n100 - Morten og jeg - endelig. Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:07:33 - vist 9594 gange. Vist 5079 gange i denne måned\n99 - Christian Del 1 2 Skrevet af AND Tilføj til min liste\nEn fortælling om to unge 3.G´ere, der finder sammen og opnår et mere end hedt forhold. Dette er første del af en længere serie.\nSidst læst: 17-01-2019 13:58:57 - vist 14596 gange. Vist 9982 gange i denne måned\n98 - Min Første Mundfuld Del 2 Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nDet var nu blevet tid til at mødes. Knæk eller bræk.\nSidst læst: 17-01-2019 15:52:54 - vist 10340 gange. Vist 6675 gange i denne måned\n97 - KASPER Del 1 2 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nEfter at have blameret os en smule på værtshuset, tager vi hjem til Kasper\nSidst læst: 17-01-2019 12:00:11 - vist 8834 gange. Vist 6448 gange i denne måned\n96 - KASPER Del 1 2 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nJeg skal besøge Kasper og vi har aftalt at vi skal mødes på det lokale værtshus. Vi fik lavet mere end at drikke øl\nSidst læst: 17-01-2019 14:45:45 - vist 9213 gange. Vist 6515 gange i denne måned\n95 - Påskeferien Skrevet af Michael159 Tilføj til min liste\nRen mandesex, når man bare ikke kan modstå hinandens kroppe :)\nSidst læst: 17-01-2019 13:57:40 - vist 10121 gange. Vist 6679 gange i denne måned\n94 - Min Første Mundfuld Del 1 Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nMit indestængte ønske om at tage klatten, hele klatten og kun klatten, gik i opfyldelse.\nSidst læst: 17-01-2019 14:12:11 - vist 14601 gange. Vist 6977 gange i denne måned\n93 - FORFØRT I ERMELUNDEN Del 1 2 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nEfter af have onaneret til mine venners kysseleg er jeg døset hen. Vågner ved at jeg mærker noget varmt og fugtigt på mit bryst.\nSidst læst: 17-01-2019 12:58:29 - vist 15663 gange. Vist 11193 gange i denne måned\n92 - FORFØRT I ERMELUNDEN Del 1 2 Skrevet af sprøjtepistolen Tilføj til min liste\nSkal mødes med et par venner. Vi lander i Ermelunden og det udvikler sig i en retning som jeg ikke var helt forberedt på.\nSidst læst: 17-01-2019 13:48:30 - vist 15581 gange. Vist 11030 gange i denne måned\n91 - Midaldrende mænds første gang sammen Skrevet af maxton33 Tilføj til min liste\nBenny og jeg havde chattet flere gange, nu skulle vi mødes og se hvad det kunne udvikle sig til\nSidst læst: 17-01-2019 13:45:48 - vist 11521 gange. Vist 8094 gange i denne måned\n90 - Jeg, en bi- nysgerrig mand. Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:46:46 - vist 9081 gange. Vist 4549 gange i denne måned\n89 - Skabsbøssen i buskene. Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:30:53 - vist 13065 gange. Vist 7875 gange i denne måned\n88 - Første gang med en mand Skrevet af bifyrkbh Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:35:19 - vist 15294 gange. Vist 9968 gange i denne måned\n87 - Hullet i væggen. Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nEfter to timers fitness skal det gøre godt med et bad. Men han er ikke alene. Heldigvis.\nSidst læst: 17-01-2019 09:17:48 - vist 16388 gange. Vist 9805 gange i denne måned\n86 - Sex med min ven Peter Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:42:18 - vist 9065 gange. Vist 4989 gange i denne måned\n85 - Drøm der gå i opfyldelse Del 1 2 Skrevet af Turbojet Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:34:04 - vist 15562 gange. Vist 10402 gange i denne måned\n84 - Chokoladestangen og den liderlige tøsedreng Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:58:49 - vist 11432 gange. Vist 6493 gange i denne måned\n83 - Miniferie i Danmark Del 1 2 Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 06:19:42 - vist 11732 gange. Vist 7388 gange i denne måned\n82 - Jeg blev tilskuer Skrevet af Knopsvanen Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:08:23 - vist 12761 gange. Vist 6450 gange i denne måned\n81 - Tisvildeleje Skrevet af k.glahnz Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 10:08:26 - vist 9644 gange. Vist 4373 gange i denne måned\n80 - Miniferie i Danmark Del 1 2 Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 07:19:27 - vist 14950 gange. Vist 7794 gange i denne måned\n79 - Et glædeligt gensyn. Skrevet af The Writer Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:13:37 - vist 11839 gange. Vist 6888 gange i denne måned\n78 - Endelig Del 1 2 Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:16:34 - vist 15373 gange. Vist 8651 gange i denne måned\n77 - Endelig Del 1 2 Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:10:57 - vist 14302 gange. Vist 7736 gange i denne måned\n76 - Den første gang Skrevet af Daggy Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:46:53 - vist 13317 gange. Vist 7022 gange i denne måned\n75 - Datters ven Skrevet af Daggy Tilføj til min liste\nSidst læst: 16-01-2019 22:29:41 - vist 9117 gange. Vist 4070 gange i denne måned\n74 - Jeg er en ung mand Skrevet af Den lille Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 03:19:51 - vist 8251 gange. Vist 4136 gange i denne måned\n73 - Konferencesalen Del 1 2 3 4 Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 04:06:32 - vist 14107 gange. Vist 8194 gange i denne måned\n72 - Mit første blowjob Skrevet af Life Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:16:20 - vist 14493 gange. Vist 7153 gange i denne måned\n71 - Sommerhuset Del 1 2 Skrevet af k.glahnz Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:55:47 - vist 13638 gange. Vist 7149 gange i denne måned\n70 - Konferencesalen Del 1 2 3 4 Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 16:03:58 - vist 14181 gange. Vist 6821 gange i denne måned\n69 - Da min elskede endelig tog mig Skrevet af maxton33 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 05:05:31 - vist 10746 gange. Vist 3973 gange i denne måned\n68 - Sommerhuset Del 1 2 Skrevet af k.glahnz Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 01:41:33 - vist 14619 gange. Vist 7235 gange i denne måned\n67 - Første gang med en fyr Skrevet af stige66 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:27:49 - vist 14728 gange. Vist 7583 gange i denne måned\n66 - Konferencesalen Del 1 2 3 4 Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:51:39 - vist 15127 gange. Vist 6895 gange i denne måned\n65 - Jeg heder Mads Skrevet af Den lille Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 07:56:27 - vist 9003 gange. Vist 3627 gange i denne måned\n64 - Jeg var alligevel til mænd Skrevet af Den lille Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:33:53 - vist 13521 gange. Vist 7032 gange i denne måned\n63 - Starten på mit sex liv Skrevet af k.aa.g. Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:25:47 - vist 15784 gange. Vist 6441 gange i denne måned\n62 - Per til fest Skrevet af k.aa.g. Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:33:11 - vist 8442 gange. Vist 3398 gange i denne måned\n61 - Sammen med negere Skrevet af k.aa.g. Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:24:30 - vist 17427 gange. Vist 6430 gange i denne måned\n60 - Konferencesalen Del 1 2 3 4 Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:42:23 - vist 18328 gange. Vist 7357 gange i denne måned\n59 - Min kammerat lærte mig at mænd var bedre Skrevet af maxton33 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:05:14 - vist 18470 gange. Vist 8918 gange i denne måned\n58 - Ølferie Skrevet af Mikejj74 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:47:55 - vist 19959 gange. Vist 10348 gange i denne måned\n57 - En virkelig historie - fra det virkelige liv Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:57:32 - vist 10398 gange. Vist 3817 gange i denne måned\n56 - Fisketuren Skrevet af Mikejj74 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:05:46 - vist 9362 gange. Vist 3570 gange i denne måned\n55 - Kroket i sommervarmen Skrevet af Mikejj74 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 01:00:55 - vist 11332 gange. Vist 4304 gange i denne måned\n54 - En fræk historie jeg gerne vil fortælle jer Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:05:36 - vist 6514 gange. Vist 6514 gange i denne måned\n53 - Julefrokosten Skrevet af Mikejj74 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 00:54:26 - vist 10616 gange. Vist 3963 gange i denne måned\n52 - En dag havde jeg min ven på besøg Skrevet af Hornyboy Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 16:01:49 - vist 17302 gange. Vist 8313 gange i denne måned\n51 - Min første mandesex Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:01:11 - vist 14961 gange. Vist 7048 gange i denne måned\n50 - Sex med Mark Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 03:20:26 - vist 13023 gange. Vist 4884 gange i denne måned\n49 - Morgenstund med pik i mund Skrevet af maxton33 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:59:12 - vist 12871 gange. Vist 4463 gange i denne måned\n48 - En smuk ung knægt Skrevet af Leitz hannibal Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:52:51 - vist 20488 gange. Vist 8787 gange i denne måned\n47 - Lægens bord Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:56:34 - vist 18097 gange. Vist 8137 gange i denne måned\n46 - Mit dybere venskab Skrevet af Businessbifil Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:25:04 - vist 10662 gange. Vist 3163 gange i denne måned\n45 - Historie til M Skrevet af Leitz hannibal Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 04:00:18 - vist 8946 gange. Vist 3399 gange i denne måned\n44 - Sex og sjov på lageret Skrevet af Digitalo Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:05:39 - vist 28434 gange. Vist 11476 gange i denne måned\n43 - Endnu en kedelig dag på kontoret Skrevet af Boner Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:29:04 - vist 15357 gange. Vist 7136 gange i denne måned\n42 - Blowjob i lufthavnen Skrevet af Spinkel og glat Tilføj til min liste\nSidst læst: 16-01-2019 21:27:53 - vist 9678 gange. Vist 3067 gange i denne måned\n41 - Genboen Skrevet af Spinkel og glat Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 01:39:51 - vist 14219 gange. Vist 4748 gange i denne måned\n40 - Aasim & Tariq Skrevet af Boner Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 02:33:56 - vist 14413 gange. Vist 4335 gange i denne måned\n39 - Mit første blow-job Skrevet af Spinkel og glat Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:16:53 - vist 15275 gange. Vist 6153 gange i denne måned\n38 - Lærestregen Skrevet af Bonanza Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:33:36 - vist 18278 gange. Vist 9055 gange i denne måned\n37 - Pik for første gang Skrevet af Chris Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:54:11 - vist 20615 gange. Vist 7843 gange i denne måned\n36 - Nysgerrig! Skrevet af nysgerrig Tilføj til min liste\nSidst læst: 16-01-2019 23:47:25 - vist 11658 gange. Vist 3988 gange i denne måned\n35 - Vennen i bussen Skrevet af Tushi2009 Tilføj til min liste\nSidst læst: 16-01-2019 10:38:38 - vist 10515 gange. Vist 3245 gange i denne måned\n34 - Brian og Mikkel Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:10:52 - vist 13968 gange. Vist 4247 gange i denne måned\n33 - Ældre fyr Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:05:23 - vist 28695 gange. Vist 11013 gange i denne måned\n32 - Getting The Guy Del 1 2 3 Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:31:42 - vist 15161 gange. Vist 7139 gange i denne måned\n31 - Getting The Guy Del 1 2 3 Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:46:54 - vist 14836 gange. Vist 6325 gange i denne måned\n30 - Getting The Guy Del 1 2 3 Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:43:58 - vist 13642 gange. Vist 6011 gange i denne måned\n29 - Jonas tur i svømmehallen Del 1 2 Skrevet af justmyimagination Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:07:03 - vist 30231 gange. Vist 13292 gange i denne måned\n28 - Jonas tur i svømmehallen Del 1 2 Skrevet af justmyimagination Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:56:10 - vist 26509 gange. Vist 10966 gange i denne måned\n27 - En hyggelig aften med Michael og Kenneth Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:23:16 - vist 15452 gange. Vist 4547 gange i denne måned\n26 - Skiferien, hvor jeg mødte Christian. Skrevet af Den fallos-fikserede bifil Tilføj til min liste\nJeg er på skiferie med mine kammerater. En dag har jeg tømmermænd og springer skiløjperne over. I stedet for sover jeg længe og går bagefter ned i hotellets swimmingpool. Her lægger jeg mærke en en anden fyr på min alder (19 år). Jeg går i saunaen og da jeg kommer til at tænke på den anden fyr, har jeg pludselig ståpik på. Døren går op og den anden fyr kommer også ind i saunaen.\nSidst læst: 17-01-2019 15:32:55 - vist 17423 gange. Vist 8410 gange i denne måned\n25 - Bifile erfaringer Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 07:34:54 - vist 11539 gange. Vist 4034 gange i denne måned\n24 - En fræk nat på Nørrebro! Skrevet af Ready Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 10:43:54 - vist 17716 gange. Vist 8436 gange i denne måned\n23 - Chatten! Skrevet af Martin Tilføj til min liste\nSidst læst: 16-01-2019 08:36:56 - vist 8218 gange. Vist 3270 gange i denne måned\n22 - Alting skal prøves een gang Skrevet af Ungfyr23 Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 13:24:12 - vist 13642 gange. Vist 5357 gange i denne måned\n21 - Vejviseren Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 16-01-2019 17:29:00 - vist 14569 gange. Vist 4268 gange i denne måned\n20 - På besøg hos Erik. Skrevet af Sorro Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:47:58 - vist 14193 gange. Vist 6511 gange i denne måned\n19 - Solstrålehistorie Skrevet af Rutratru Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 10:11:21 - vist 13615 gange. Vist 6140 gange i denne måned\n18 - Sauna-turen Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:47:12 - vist 14518 gange. Vist 4544 gange i denne måned\n17 - Mit brev til en elsker Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 04:20:34 - vist 7053 gange. Vist 2993 gange i denne måned\n16 - nabohjælp Skrevet af Naboen Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 08:16:27 - vist 17640 gange. Vist 8312 gange i denne måned\n15 - Jeg hedder Rasmus Skrevet af Rasmus Tilføj til min liste\nRasmus og hans kammerat Niels sidder på Rasmus´ værelse og snakker om sex. Niels har et nyt pornoblad med. Men hvilket blad og vil det udvikle sig.\nSidst læst: 17-01-2019 07:06:38 - vist 14644 gange. Vist 5183 gange i denne måned\n14 - Kontaktannoncen. Skrevet af L. Tilføj til min liste\nEfter lang tids overvejelse reagerer jeg på en kontaktannonce som nøjagtig svarer til det jeg gerne vil. Du er en 38-årig mand som søger yngre uerfarne mænd som vil afprøve deres seksualitet med en erfaren mand. Jeg fortryder ikke at jeg kontaktede ham.\nSidst læst: 16-01-2019 23:58:29 - vist 10151 gange. Vist 3641 gange i denne måned\n13 - Legetøjet Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:56:11 - vist 14910 gange. Vist 7130 gange i denne måned\n12 - Bisexuelt møde på hotel Skrevet af wonderdreng Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:53:17 - vist 13121 gange. Vist 5440 gange i denne måned\n11 - Fætterbesøg Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 14:58:44 - vist 23048 gange. Vist 10282 gange i denne måned\n10 - Tyrkisk badehus Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 08:06:23 - vist 14821 gange. Vist 4832 gange i denne måned\n9 - Torben og jeg Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 09:54:42 - vist 12219 gange. Vist 4457 gange i denne måned\n8 - Mit frække sommerjob Skrevet af Chrissie Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 10:38:48 - vist 19969 gange. Vist 8874 gange i denne måned\n7 - Yngste mand i firmaet Skrevet af jesper Tilføj til min liste\nMichael tager til Østeuropa med sin chef for at forhandle en kontrakt hjem. De har ludere med fra DK. Imidlertid er det ikke den lyst den russiske chef har, han "ønsker sig" en ung fyr uden ringe og tatoveringer bla. Michael bliver spurgt?\nSidst læst: 17-01-2019 07:59:53 - vist 12546 gange. Vist 4025 gange i denne måned\n6 - Værelse 16 Skrevet af Spunky Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:41:29 - vist 15757 gange. Vist 6784 gange i denne måned\n5 - Besøg hos han Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 12:45:09 - vist 14324 gange. Vist 6243 gange i denne måned\n4 - En rigtig voksen ven Skrevet af Karsten Tilføj til min liste\nJeg blev forbavset over det, jeg så, min far gøre på toilettet, da jeg var 14 år gammel. Men endnu mere forbavset da jeg blev lidt ældre, og opdagede nydelsen ved mænd\nSidst læst: 17-01-2019 07:34:35 - vist 21405 gange. Vist 6851 gange i denne måned\n3 - Liderlige bagtanker Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 11:58:47 - vist 18038 gange. Vist 4811 gange i denne måned\n2 - bibi Skrevet af Anonym Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 15:21:54 - vist 11103 gange. Vist 3783 gange i denne måned\n1 - Kjolen Skrevet af FannyB Tilføj til min liste\nSidst læst: 17-01-2019 08:07:17 - vist 15591 gange. Vist 5602 gange i denne måned


exim.mitsyn.nu Sund Krop Sunde vegetar opskrifter\nVegetar Opskrifter – opskrifter på nem og god vegetarmad Et sandt slaraffenland skarp smerte ved tip af penis grønne lækkerier med et væld af rødder, kål, kikærter og andre sunde ingredienser. Her finder du masser af inspiration til tilbehør og kødfrie dage. Din krop vil elske dig for det! Her finder du nemlig lækre grønne retterder ikke blot tilfredsstiller dine smagsløg — opskrifter booster også din sundhed og din energi. Det grønne køkken er sunde kæmpe passion for os, og vi laver løbende nye spændende grønne opskrifter, der er en fryd både for smagsløgene og for øjet. De vegetariske vegetar hjælper dig til at skrue op for de grønne retter i dit eget køkken.\nSUNDE VEGETAR OPSKRIFTER Vegetarret - opskrifter på lækker vegetarmad\nGrønne Retter Sunde vegetar opskrifter Vi anbefaler\nEt sandt slaraffenland af grønne lækkerier med et væld opskrifter rødder, kål, kikærter og andre sunde ingredienser. Her finder du masser af inspiration til tilbehør og sunde dage. Din krop vil elske dig for det! Her finder du nemlig lækre grønne retterder ikke blot tilfredsstiller dine smagsløg — de booster også vegetar sundhed og din energi. Det grønne køkken er en kæmpe passion for os, og vi laver løbende nye spændende grønne opskrifter, der er en fryd både hent mobilepay smagsløgene og for øjet. De vegetariske opskrifter hjælper dig til at skrue op for de grønne retter i dit eget køkken. Vegetar retter er ofte både lækre, smagsfyldte, sunde og budgetvenlige – her får du en masse dejlige vegetar opskrifter til god mad. På JulieKarla, her kan du finde de bedste vegetar opskrifter og ideer til aftensmad, der er sunde og lette at tilberede. På JulieKarla, her kan du finde de bedste vegetar opskrifter og ideer til aftensmad, der er sunde og lette at tilberede. Vi har samlet de lækreste opskrifter til dig der ønsker at tabe dig, opskrifter til den travle, opskrifter uden gluten eller til dig, der er vegetar. Så glem alt om at springe morgenmaden over, den kedelige madpakke eller aftensmad fra den lokale takeaway, vi har sunde opskrifter for enhver smag. Vegetarretter? Prøv avokadosalat, glutenfri pizza eller quinoasalat! Få lækker inspiration til sunde frokost opskrifter (vegansk, vegetarisk og glutenfri). kæderørtang Jeg synes mange vegetar opskrifter smager vidunderligt og jeg synes det giver god mening at spise en masse grønt, både fordi det smager helt vildt dejligt, fordi det er sundt, budgetvenligt ift økologisk kød og fordi det er miljøvenligt. Vegetar. Lækker vegetarmad er ikke kun for dig som er vegetar. Vil du skære lidt ned på kødforbruget, er vegetarretter ideelle, de dage hvor du har lyst til mad med en masse forskelligt grønt. Vi har samlet en række vegetar-opskrifter, der hver især byder på enestående smagsoplevelser.3,5/5(73). Med de rigtige sunde og gode råvarer er vegetar mad både sundt og lækkert. Få inspiration til sund vegetar mad med de mange spændende opskrifter her på siden. Risalamande — opskrift på vegansk opskrifter. Denne skønne og velsmagende ret er vegetar, og i julen….\nTomatsuppe med kokosmælk og røde linser. Når det er koldt uden for, elsker jeg at spise en portion varm suppe. Vegetarisk madplan uge 51 Så er det igen blevet tid til næste uges madplan. Som altid indeholder madplanen nemme og hverdagsagtige retter,…. Få opskriften på den vegetarret, der passer bedst til dig. Vegetarret - opskrifter på lækker vegetarmad Se også vores lækre opskrifter på sunde salater. Få inspiration til sund vegetar mad med de spændende opskrifter her på siden. Med de rigtige ingredienser og gode råvarer er vegetar mad både sundt og. Et sandt slaraffenland af grønne lækkerier med et væld af rødder, kål, kikærter og andre sunde ingredienser. Find inspiration til sunde vegetar opskrifter. Grønt, rødt, gult, orange, lilla, hvidt - der er mad i vegetar regnbuens farver, når der er grøn mad på sunde. Alle teksturer, alle smage og mange former for opskrifter venter os, når vi begiver os ind på de vegetariske opskrifter! De fleste har lyst til at være lidt vegetar ind imellem. At tilberede grønne opskrifter - bare en gang i mellem!\nsep Vegetarretter? Prøv avokadosalat, glutenfri pizza eller quinoasalat! Få lækker inspiration til sunde frokost opskrifter (vegansk, vegetarisk og. Få opskriften på den vegetarret, der passer bedst til dig. Vegetarret - opskrifter på lækker vegetarmad Se også vores lækre opskrifter på sunde salater. Få inspiration til sund vegetar mad med de spændende opskrifter her på siden. Med de rigtige ingredienser og gode råvarer er vegetar mad både sundt og. vegetar opskrifter sunde Do, 13 Dez GMT vegetar opskrifter sunde pdf - â€¢Biodynamisk frugtavl pÃ¥ FejÃ¸ Den november bliver der mulighed for at hÃ¸re om og se, hvordan de biodynamiske principper og metoder kan bruges i frugtavlen. Nyhedsarkiv - Foreningen for Biodynamisk Jordbrug - Kemo, stÃ¥ling og kirurgi. Er du vild med peberfrugter, kan du også prøve vores opskrift på peberfrugter med bøffelmozzarella, hybenpulver, græskarkerner og rucola. Det er kun kreativiteten, der sætter grænser, når det kommer til salater. Se også vores lækre opskrifter på sunde salater. Lav en lækker burger eller lasagne. find opskrift Når du er inde på en opskrift du kan lide, kan du klikke på på den ønskede dag. For at fjerne en opskrift, kan du klikke på opskriften igen.\nVegetarretter sunde vegetar opskrifter Find inspiration til sunde vegetar opskrifter. Et sandt slaraffenland af grønne lækkerier med et væld af rødder, kål, kikærter og andre sunde ingredienser. Find inspiration til sunde vegetar opskrifter. Hop til indhold. DAO 49 kr. dør-til-dør & pakkeshop + erhverv;. Dette er en super nem og sund tomatsovs, som kan serveres sammen med eksempelvis ris, pasta, bulgur, quinoa eller brød. Den smager rigtig godt og passer perfekt til den travle børnefamilie, for den giver en stor portion, og der er ikke noget, der skal hakkes og skæres.\nEt sandt slaraffenland af grønne lækkerier med et væld af rødder, kål, kikærter og andre sunde ingredienser. Find inspiration til sunde vegetar opskrifter. sep Alle kan få brug for en kødpause. Vi har samlet 29 grønne vegetar-opskrifter bl.a. vegetarbiksemad, chiligryde med bønner, selleriburger med. Giv et blad i julegave. Priser fra kr.\nSund leg med farver, teksturer og spændende smag! Du ved at du længes efter vegetar opskrifter når: Tilbehøret synes mere interessant end kødet på. Sund madblog med vegetarretter og sunde søde sager. Vegetarisk madplan uge 50 Så er det igen blevet tid til næste uges madplan. Som altid Opskrifter. Fiberrig og fedtfattig vegetarmad! Lækker opskrift med grøntsager og karry! Energi pr. portion: kCal / kJ. Oprettet af: exim.mitsyn.nu Diætistopskrift.\nMargarine smuldres i melet. Sukker, kardemomme og salt tilsættes. Gæren udrøres i den lunkne mælk. Væsken hældes ned midt i fadet. Dejen røres klistrer meget. forebyg rynker\nTil at dit hoved las vegas fortsæt til at alle ved at mucke rundt om at være tiden de tillader dig mulighed for at være. legetøj nøgne koner mor hot bisexuelle hvordan mænd gratis fucking.\nPå JulieKarla, her kan du finde de bedste vegetar opskrifter og ideer til aftensmad, der er sunde og lette at tilberede. Fiberrig og fedtfattig vegetarmad! Lækker opskrift med grøntsager og karry! Energi pr. portion: kCal / kJ. Oprettet af: exim.mitsyn.nu Diætistopskrift.\nOpskrift på Chili Sin Carne med små majspandekager er en variation af den populære mexikanske ret…. Selvom jeg er vegetar, så elsker jeg altså skønne smagfulde gryderetter.\nSunde vegetar opskrifter Vegetarisk panang med grønt, rød karrypasta og kokosmælk 8. I nyhedsbrevet får du lækre og nemme opskrifter, madtips og madvideoer via e-mail. Klik på en ingredients for at sortere den fra din søgning. Selvom mange måske tror det, så behøver mad uden kød bestemt ikke at være kedelig. Pift din grønne salat lidt op\nVegetarretter? Prøv avokadosalat, glutenfri pizza eller quinoasalat! Få lækker inspiration til sunde frokost opskrifter (vegansk, vegetarisk og glutenfri). Jeg synes mange vegetar opskrifter smager vidunderligt og jeg synes det giver god mening at spise en masse grønt, både fordi det smager helt vildt dejligt, fordi det er sundt, budgetvenligt ift økologisk kød og fordi det er miljøvenligt.


Min våde fisse - shepherdengineers.com\nshepherdengineers.com Site map Ikke nøgen panty billeder Billeder af sexet modne kvinder Nøgne mandlige stumper Møde milfs gratis Smuk porno skuespillerinde Sexede billeder af melissa rauch\nJeg lukkede mine øjne og stønnede sagte. Del dine frække drømme. Min våde fisse. I mellemtiden skriver Stenderup sange om himmel og hav, dog uden rigtig at finde formlen. Fed pige tegneserie. Hendes bryster gyngede kun ganske let.\nEn stund har hun således både Allans glinsende pik i munden og Pers stive pik inde i hendes snævre fisse. Det var jo ikke løgn, da jeg fortalte ham at jeg var liderlig, for det var jeg. Lækkert, svarer han, en liderlig pige der sidder ved et vindue. Hvad der havde forgået på 1. Mænd på mænd videoer. Men ringede på døren.\nDenne historie handler om en anden af mine lyster - nemlig trekantsex. Lone vred sig på køkkengulvet, som en nyfanget ål, hun stønnede højere og højere. Hvem skal jeg mon sende bogen til? Hot Redhead Babe Kom hendes våde Søde Pussy Lone tabte en kniv på gulvet, satte sig på hug, for at samle den op, og med sit ansigt lige ud for mit skød. Det er dejligt, jeg skal lige på wc. Hun tændte for lysene og bad mig stille mig hen til tæppet. Jeg tømte alt min sæd ud over hendes fisse, mens hun med den anden hånd legede med sin klitoris.\nTeen pige med perfekt fisse har brug for Lone slap taget på Kims pik, " Jeg vil se dig komme" sagde hun. Kan nu mærke en lille kold tunge på mine baller Vi kyssede hinanden og gik i bad sammen. Jeg vidste ikke lige hvad jeg skulle svare. En bog med sex, kvinder, drama, svigt, smerte og børneopdragelse gennem de sidste tre år som single. Jeg lod min højre hånd finde hendes ene brystvorte Slut Fat BBW Lesbiske elsker slikke våde Hot Teen Wet Pussy Behov fuck\nJeg mærkede at hun trak lidt i snoren eller hvad det nu var. Jeg kælede lidt inden jeg skrev: Nu var der lige pludselig ikke den stilling min mand ikke kunne få. Fisse på viemo. Her lå vi — min kusine og jeg — helt nøgne og kneppede vildt.\nJeg fik mig hurtigt taget sammen. Sex chat piger. Hold kæft hvor var det bare frækt og liderligt. Hans tommelfinger begyndte at vandre op til mit stramme røvhul, som han behændigt smurte med glidecreme.\nJulefrokost - af Merlin Fornemmelsen af silken mod min hud fik det til at prikke i mit underliv, og jeg lod ubevidst mit ansigt glide længere ned mellem hendes lår. Suttede den, nød smagen. Nu snurrede det vildere i mine brystvorter og jeg begyndte at jamre og stønne højt og bevæge mig mod pikkens stød.\nMin far med en pik, man af og til fornemmer i hans bokseshorts. Min våde fisse. Så gik hun væk fra mig og fandt et sjal og lagde over mine skuldre, så jeg kunne dække mig lidt til. Og gerne i røven. Han nikkede, og jeg kravlede op i sengen til Lisa. Hårete kvinder stød. Det var dejligt, jeg lå og stønnede og kunne ikke ligge stille. Bare giv mig et praj og jeg er der. Jeg bliver kun, til jeg er sikker på, at hun har det lidt bedre, og så er jeg tilbage.\nKim havde rejst sig fra sofaen, og kom over til min kone, og gav hende et varmt og tæt knus, og et kys på kinden. Mig og min brors lille hemmelighed del. Del dine frække drømme. Ekstra fyr Ville ønske jeg havde en dame der var frisk på sådan en tur!\nSå begyndte det at prikke og snurre i mine brystvorter.


Udslusning ⋆ FGU Aarhus - Tidligere Gøglerskolen Aarhus\nGøglerproduktionsskolens udslusningsstrategi er under løbende udvikling og tilpasses så den matcher elevernes behov og aftagernes krav. Udviklingen sker i samspil med ungdomsuddannelserne, de videregående uddannelser, erhvervslivet og kommunen.\nGøglerproduktionsskolen rummer et bredt udbud af værksteder, med en solid faglig forankring i undervisningen. Undervisningen tilrettelægges og gennemføres så den enkelte elev opnår størst muligt udbytte af sit ophold på skolen. Dette sker i et løbende samarbejde mellem eleven, underviseren og elevens vejleder.\nOfte deltager netværkspersoner omkring den enkelte elev i indledende samtaler op til, i og/eller inden udslusning.\nSSP konsulenter, alkohol – og sundhedskonsulenter samarbejder med skolen omkring generelt trivselsfremmende forløb for eleverne på linjerne.\nForløbsplaner og vejledning:\nFor at opnå bedst mulig forløb og efterfølgende udslusning for den enkelte elev, afdækkes elevens kompetencer, såvel fagligt som socialt og personligt. Endvidere afdækkes uddannelses- og erhvervsønsker. Socialt og personligt arbejdes der i tre trin ud fra principperne: åbne op for dig selv, åbne op i gruppen, åbne op til samfundet.\nVejledning og evaluering med linjens lærer og vejleder foregår løbende. På baggrund af de afdækkede behov aftales med eleven, hvordan denne arbejder med at styrke de forskellige områder.\nDer laves forløb omkring de almene fag på skolen og eleven får mulighed for at arbejde frem mod prøve i dansk og matematik.\nSkolens vejleder står for det overordnede og koordinerende vejledningsarbejde og har, på vejlederniveau, etableret et godt samarbejde med kommunens uddannelsesinstitutioner.\nVejlederne i UU Aarhus, samt eventuelle andre kontaktpersoner, orienteres om den enkelte elevs videre forløb. I nogle tilfælde vil netværkspersonerne omkring den enkelte elev være med til samtale på skolen i forløbet, eller inden udslusning.\nDer er en vejleder knyttet til alle skolens værksteder. Vejlederen indgår i produktionen og kommer dermed meget tæt på eleven i det daglige arbejde, og får et godt indblik i dennes løbende udvikling både fagligt, socialt og personligt. Der afholdes løbende samtaler med eleven, både omkring konkrete episoder og problematikker, som disse opstår, og i form af de faste forløbssamtaler, hvor der tages udgangspunkt i elevens forløbsplan i Nordplaner.\nMed udgangspunkt i den enkelte elevs behov og ressourcer udarbejder eleven sammen med linjens lærer og vejleder en forløbsplan, som tilpasser udfordringer til den enkeltes mål med skoleforløbet. Eleven vejledes omkring uddannelsesmuligheder, branche- og praktikmuligheder, samt egne muligheder, baseret på den enkeltes afklaring af ressourcer og progression i arbejdet med at styrke disse. Skolen bruger bl.a. Uddannelses Guiden og Jobspor som afklaringsværktøj i arbejdet med at informere om muligheder og krav.\nDer er fokus ikke blot på optagelseskrav til uddannelserne, men også på overgangskravene, så eleven sikres at dennes kompetencer matcher uddannelsen inden opstart. Dette styrker sandsynligheden for, at eleven reelt gennemfører den uddannelse skolen udsluser til.\nGøglerproduktionsskolen har en mentorordning med tilbud om støttende samtaler. Mentorordningen er et tilbud til elever, som har særlige udfordringer i forbindelse med deres forløb på Gøglerskolen. Det kan både være i en periode, eller under hele forløbet.\nGøglerproduktionsskolens mentor er en erfaren, professionel person, som gennem samtale og vejledning kan støtte eleven med afklaring af forhold omkring den personlige trivsel. Mentoren har tavshedspligt, men samarbejder med elevens linjelærer og vejleder på skolen, for at kunne give den bedst mulige støtte.\nMentoren tilbyder også hjælp med at finde andre støttemuligheder og med forældresamtaler.\nElever på Gøglerproduktionsskolen kan allerede ved skolestart bede om mentorstøtte og har løbende mulighed for at opsøge mentor under forløbet på skolen.\nGøglerproduktionsskolen sikrer eleverne gode muligheder for praktikforløb ved såvel private som offentlige arbejdsgivere i kommunen.\nDer tilbydes desuden meritgivende kombinationsforløb af 2-5 ugers varighed i samarbejde med Aarhus Tech, Aarhus Business College og Sosu. Kombinationsforløb på uddannelsesinstitutioner bruges aktivt i udslusningen, til at give eleverne indsigt i de involverede institutioner og etablere kontakt.\nDer afvikles særlige 2-ugers kombinationsforløb med Dansk og Matematik op til optagelsesprøverne på Sosu og Aarhus Tech.\nDer afholdes årligt dialogmøde med Aarhus Tech og de øvrige produktionsskoler i området. Møderne arrangeres af EUD-gruppen og Aarhus Tech inviterer til yderligere møder i løbet af året.\nGøglerproduktionsskolen har desuden et samarbejde med ungdomsuddannelserne i Aarhus, hvor der årligt arrangeres uddannelsesdage på Gøglerskolen. Her kommer bl.a. erhvervsskolerne på skolen og præsenterer sig for eleverne.\nMålrettede forløb mod EUD:\nNår elever er motiverede for at tage en erhvervsuddannelse laves et målrettet forløb, hvilket bl.a. indebærer afholdelse af GF2 topmøde. Typisk deltager elev, vejleder, værkstedslærer, samt underviser i almene fag. Møderne er et af de afklaringsværktøj vi har til rådighed i Nordplaner, og sikrer eleven et tæt samarbejde mellem lærere og vejledere omkring forløbet.\nDer er mulighed for op til 5 ugers kombinationsforløb som del af det målrettede forløb. Forløbene foregår på erhvervsskolerne (Aarhus Tech, Aarhus Business College og Sosu) som direkte overgang fra produktionsskolen til grundforløb 2. Forløbene sikrer at eleverne ikke bruger SU-klip på at afklare, om de er klar til at starte på uddannelsen. Det giver mulighed for en midtvejsevaluering, hvor det klarlægges om eleven kan fortsætte direkte i uddannelse og forventes at gennemføre denne, eller der er yderligere kompetencer der skal styrkes først.\nKUU – GPS arbejder løbende på at hæve antallet af elever, der går videre i uddannelse. Vi tilbyder forløb under den Kombinerede UngdomsUddannelse (KUU), som er et godt tilbud til en del af vores elevgruppe. Der er et tæt samarbejde med KUU’en omkring de elever, der kan have gavn af at gå videre i det 2-årige forløb og tilbuddet har en meget høj fastholdelsesgrad.\nGøglerproduktionsskolen sigter mod at få eleverne videre i uddannelse eller arbejde. Da skolen modtager mange elever med diagnoser, og forskellige sociale og psykiske problematikker, opkvalificeres vejledningsindsatsen løbende og skolen har et tæt samarbejde med forskellige behandlingstilbud i Aarhus.\nSe de aktuelle udslusningstal i spalten til højre.\nUdslusningsstatistikkerne bruges af skolens bestyrelse i evalueringen af arbejdet med skolens elevgruppe. Tallene sammenholdes med linjernes beskrivelser af arbejdet med eleverne, og de udviklinger i elevgruppen der observeres. Med baggrund i tal og beskrivelser opsættes mål for hvor mange elever der afklares og hjælpes videre i uddannelse og beskæftigelse. Der angives desuden særlige fokusområder, på baggrund af elevgruppens behov og de udfordringer der p.t. er fremherskende i denne.\nGøglerproduktionsskolen arbejder på at styrke indsatsen omkring de mange elever med psykiske og sociale problemer. En stor del af skolens elevgruppe starter på skolen med en diagnose i bagagen, eller får en diagnose i systemet under deres ophold på skolen. For at varetage denne voksende gruppe af produktionsskoleelevers behov, styrkes vejledningsindsatsen gennem løbende opkvalificering af vejlederstaben, det særlige mentortilbud, samt det gode og tætte samarbejde med behandlingstilbud i Aarhus Kommune, bl.a. Jydsk PsykologCenter og Misbrugskonsulenterne.\nGøglerproduktionsskolens samarbejdspartnere omkring uddannelsesforløb:\nKvickly, Bruuns Galleri\nKulturhus Aarhus / Godsbanen\nCirkus Tværs, Gellerup\nUdslusningsstatistik 1. oktober 2017 - 30. september 2018:\nAktivitet Antal i alt %\nEUD 21 12,43\nPBE 0 0\nEGU 0 0\nKUU 15 8,88\nBeskæftigelse på ord. vilkår 12 7,10\nBeskæftigelse med tilskud 2 1,18\nGymnasial udd. 29 17,16\nGrundskole 1 0,59\n10. klasse 2 1,18\nAnden uddannelse 11 6,51\nKommunal tilbud 3 1,78\nMilitær 1 0,59\nFrafald u. kendt perspektiv 52 30,77\nAndet 20 11,83\nTotaler 169 100%