DOM.PL™ - Projekt domu ARC Kacper bez garażu CE - DOM AR5-02 - gotowy koszt budowy\nARC Kacper bez garażu CE\nID projektuDOM AR5-02\nBudowa DOM AR5-02\nWygodny dom dla 4-5 osobowej rodziny. Efektowna strefa wejściowa prowadzi z wiatrołapu prosto do ogrodu, pod atrakcyjnie usytuowanymi schodami, otwartymi na salon. Zaletą domu jest również kuchnia, którą zależnie od upodobań inwestorów można zamknąć bądź otworzyć na salon. Zaciszny, zadaszony, wygodny taras posiada grill, zintegrowany kominem z kominkiem wewnętrznym. Na poddaszu zaprojektowano 3 duże sypialnie (w tym jedną z wewnętrzną garderobą) oraz funkcjonalną łazienkę... Sprawdź inne projekty domów - Zapraszamy !\nZamów rysunki szczegółowe ARC Kacper bez garażu CE


Pałace i dworki na sprzedaż Gdynia | Morizon.pl\nŚląska Gdynia • Śródmieście\n• 2 300 000 zł • 200 m2 • 5 pokoi\nDom - Gdynia Śródmieście. REZYDENCJA - Dom wolnostojący z tarasem w samym Centrum Gdyni. Ze względu na położenie doskonale nadaje się na działalność gospodarczą.Nieruchomość mieści się przy głównej ulicy.Dobry dojazd samochodem . Przed budynkiem znajduje się parking na 10 samochodów.Ponadto posesja jest ogrodzona z...\ndom na sprzedaż, dodany 10.02.2017\n• 8 500 000 zł • 604 m2 • 10 pokoi\nEkskluzywna rezydencja na przedmieściach Gdyni. Alhambra - zespół pałacowy usytuowany w Grenadzie, w andaluzyjskim regionie Hiszpanii. Powstał na przełomie XIII i XIV wieku. Pełnił funkcję twierdzy mauretańskich kalifów. Od 1984 roku wpisany na listę światowego dziedzictwa kultury UNESCO. Alhambra to również rezydencja położona na terenie...\nFranciszka Sędzickiego Gdynia • Kamienna Góra\n• 7 200 000 zł • 351 m2 • 8 pokoi\nWyjątkowa nieruchomość przy bulwarze dla konesera. Szanowni Klienci, pracujemy dla Was z zachowaniem względów ochrony zdrowia. Dbając o wspólne bezpieczeństwo prosimy o wcześniejszy kontakt telefoniczny lub elektroniczny w celu umówienia spotkania w biurze lub prezentacji. Serdecznie zapraszamy do kontaktu. Oferta, którą oglądasz jest aktualna i...\ndom na sprzedaż, dodany 05.06.2019\nKamienna Góra 1 ogłoszenie\nPogórze 1 ogłoszenie\nul. Franciszka Sędzickiego 1 ogłoszenie\ndomy wolnostojące 116 ogłoszeń\nbliźniaki 57 ogłoszeń\nszeregowce 39 ogłoszeń\nkamienice 14 ogłoszeń\nGdynia - dlaczego warto?\nGdynia: domy na sprzedaż wśród plaż i lasów\nDomy nad morzem pozostają marzeniem nieustająco licznej rzeszy nabywców. Gdynia pod tym względem nie ma sobie równych w całej Polsce – tutejszy rynek nieruchomości jest w stanie zaspokoić nawet najbardziej wygórowane oczekiwania. Trzeba jednak pamiętać, że ceny panujące w całym Trójmieście sytuują nadmorską aglomerację wśród najdroższych miejscowości w kraju.\nTrójmiasto to jedna z najbardziej atrakcyjnych lokalizacji w całej Polsce. Blisko stąd nad morze, zaś na tutejszym rynku pracy nieustająco można znaleźć atrakcyjne oferty. Bliskość morza i wszystkich atrakcji z nim związanych sprawia, że Gdańsk, Sopot i wysunięta na północ Gdynia to doskonałe miejsce do mieszkania dla każdej rodziny.\nMożna by powiedzieć, że większość atutów regionu „wypływa” właśnie z morza. Zawody związane z branżą morską dają bowiem zatrudnienie zdecydowanej większości Pomorzan. Zatrudnienie najłatwiej znaleźć w przemyśle (stocznie, przetwórstwo, branża petrochemiczna), ale w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat w siłę rosną także sektory usług i handlu. Z tego względu Gdynia to jeden z najbardziej atrakcyjnych rynków pracy w kraju.\nDoskonały klimat i atmosfera to kolejny z czynników, który nieustająco skłania coraz więcej osób do poszukiwania mieszkania. Gdynia to miasto posiadające bardzo czyste powietrze. To wynik zarówno unoszącej się nad miastem morskiej bryzy, jak również obecności lasów, którymi z każdej strony jest otoczona Gdynia.\nŚrednie ceny domów na sprzedaż w Gdyni\nRynek pierwotny: około 712 698 zł (5739 zł/m²)\nRynek wtórny: około 1 834 256 zł (6067 zł/m²)\nPoszukiwanie domu w Gdyni może przerodzić się w istne polowanie na okazje. Te będą jednak dotyczyć głównie nieruchomości z rynku wtórnego, które posiadają znaczący udział w mieszkaniowej tkance miasta. Względnie tanie domy na sprzedaż znajdziemy w południowej części miasta. Rozległe osiedla Mały Kack oraz Dąbrowa dają dużą szansę znalezienia ciekawego domu wśród gęsto zabudowanych kwartałów.\nGdynia posiada także ogromny, prężnie funkcjonujący rynek pierwotny. Podobnie jak starsze domy na sprzedaż, również nowe budynki jednorodzinne stawiane są przede wszystkim w południowej części miasta. Oprócz wspomnianych wcześniej osiedli, koniecznie przejrzyjmy też oferty z Wielkiego Kacka i Chwarzna-Wiczlina – te dzielnice w ostatnich latach rozkwitają z każdym dniem.\nWiele osób poszukuje również domu możliwie blisko plaży. Nic dziwnego – możliwość zamieszkania nad brzegiem morza to w końcu jedna z największych zalet, jakie oferuje Gdynia. Domy na sprzedaż w dzielnicach Kamienna Góra, Redłowo i Wzgórze Św. Maksymiliana położone są nie tylko w bezpośrednim sąsiedztwie plaż, ale także centrum.\nNajbardziej prestiżowym adresem w Gdyni jest zaś Orłowo. Domy umiejscowione w tej dzielnicy często osiągają wprost astronomiczne ceny, zwłaszcza te, które są położone niemal przy samej plaży. Przeglądając ogłoszenia z Orłowa warto jednak zwrócić uwagę na nieruchomości z drugiej ręki, które mają całkiem spory udział w tkance tego osiedla.\nAtuty mieszkania w Gdyni można by mnożyć, ale przeszkodą w drodze do własnego M mogą być utrzymujące się tutaj wysokie ceny. Od kilku lat całe Trójmiasto bije rekordy pod względem kosztów, jakie trzeba ponieść w związku z zakupem nieruchomości; drożej niż na Pomorzu jest tylko w Warszawie.\nGdynia w liczbach:\nLiczba mieszkańców 246 309 osób\nLiczba uczelni wyższych 4\nLiczba aktywnych firm ponad 25 tys.\nPrzeciętne wynagrodzenie brutto 4900 zł\nGdynia: domy na sprzedaż w całym mieście\nNajbardziej prestiżowy adres w Gdyni to właśnie Orłowo. Domy sprzedają się tutaj na pniu, nawet pomimo charakterystycznych dla tej dzielnicy bardzo wysokich cen. Wpływa na to przede wszystkim bliskość morza, która wciąż przyciąga tu nowych mieszkańców. Znajdziemy tu głównie duże, luksusowe rezydencje, z których okien rozciąga się widok na wody Zatoki Gdańskiej. Średnia cena domu w dzielnicy Orłowo 3 045 444 zł (9587 zł/m²).\nPrzy granicy z Sopotem położony jest Wielki Kack – domy w tym miejscu szybko znajdują nabywców nie tylko ze względu na atrakcyjną lokalizację, ale też panujące tutaj umiarkowane ceny. Duże zainteresowanie tą dzielnicą wynika także z dobrej komunikacji, bowiem przez Wielki Kack przebiega trasa trójmiejskiej obwodnicy. Nie zapominajmy o rezerwacie Kacze Buki – gęste lasy zajmują przeważające terytorium tej dzielnicy. Średnia cena domu w dzielnicy Wielki Kack 1 271 230 zł (4287 zł/m²).\nKierując się nazwą mogłoby się wydawać, że Mały Kack, w przeciwieństwie do swojego „wielkiego” brata, będzie obfitował w mniejszą ilość nieruchomości. Nic bardziej mylnego: domy na sprzedaż są tu liczne i często dostępne w bardzo atrakcyjnych cenach. Coraz większy udział w tutejszej tkance mieszkaniowej mają również inwestycje deweloperskie. Średnia cena domu w dzielnicy Mały Kack 1 308 593 zł (7438 zł/m²).\nChwarzno i nieco mniejsze Wiczlino to jedne z najbardziej oddalonych od centrum Gdyni osiedla. Atmosfera spokojnego przedmieścia to jedna z największych zalet tej dzielnicy, podobnie jak umiarkowane ceny nieruchomości. Najwięcej domów na sprzedaż można znaleźć na dużych działkach umiejscowionych wzdłuż ulicy Chwarznieńskiej – głównej arterii komunikacyjnej tego sennego osiedla. Średnia cena domu w dzielnicy Chwarzno-Wiczlino 939 150 zł (3986 zł/m²).\nDąbrowa jest jednym z najmłodszych, ale i najszybciej rozbudowujących się osiedli w Gdyni. Domy jednorodzinne mają największy udział w lokalnym mikrorynku nieruchomości. Spory odsetek mieszkań mieści się w zabudowie szeregowej – w ogłoszeniach znajdziemy zarówno oferty od deweloperów, jak też z drugiej ręki. Średnia cena domu w dzielnicy Dąbrowa 1 115 720 zł (4030 zł/m²).\nDomy w Gdyni zajmują nie tylko południowe części miasta. Największym ich skupiskiem na północy jest Pogórze, osiedle niezwykle urokliwe i obfitujące w liczne atrakcje dla miłośników dzikiej natury. Możemy łatwo znaleźć ciekawą inwestycję deweloperską, ale spory udział w ogłoszeniach mają także domy z rynku wtórnego; te jednak często będą nadawać się do remontu. Średnia cena domu w dzielnicy Pogórze 720 531 zł (4212 zł/m²).\nDomy w Gdyni zajmują nie tylko południowe części miasta. Największym ich skupiskiem na północy jest Pogórze, osiedle niezwykle urokliwe i obfitujące w liczne atrakcje dla miłośników dzikiej natury. Możemy łatwo znaleźć ciekawą inwestycję deweloperską, ale spory udział w ogłoszeniach mają także domy z rynku wtórnego; te jednak często będą nadawać się do remontu. Średnia cena domu w dzielnicy Obłuże 906 444 zł (4079 zł/m²).\nRedłowo to dzielnica o zróżnicowanym charakterze: znajdziemy tutaj zarówno wysokie bloki mieszkalne, jak również sporo domów jednorodzinnych, które zajmują pagórkowate tereny nieopodal brzegu Bałtyku. Domy w Redłowie cieszą się nieustającą popularnością ze względu na świetną komunikację z całym Trójmiastem (przebiega tędy nitka SKM) oraz bliskość morza, które zapewnia możliwości rekreacji praktycznie przez cały rok. Średnia cena domu w dzielnicy Redłowo 1 928 736 zł (7176 zł/m²).\nUlokowana nad samym brzegiem morza Kamienna Góra to propozycja dla tych nabywców, dla których istotny jest z jednej strony częsty kontakt z naturą, a z drugiej bliskość centrum: spacer na gdyńskie Śródmieście zajmuje kilka minut. Nietrudno się jednak domyślić, że z powodu swoich licznych zalet Kamienna Góra jest też jedną z najdroższych dzielnic w mieście – domy wystawione na sprzedaż kosztują tu najczęściej kilka milionów złotych. Średnia cena domu w dzielnicy Kamienna Góra 5 025 764 zł (14 888 zł/m²).\nZobacz inne ogłoszenia niż „sprzedam dom” w Gdyni


W tej analizie poziom wykształcenia był dychotomiczny (dyplom ukończenia szkoły średniej a brak dyplomu ukończenia szkoły średniej). Oceniano naczyniowe czynniki ryzyka, w tym skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, stosowanie leków przeciwnadciśnieniowych, wskaźnik masy ciała, aktualny stan palenia tytoniu, stan cukrzycy, poziomy lipidów, stosowanie leków obniżających poziom lipidów, status apolipoproteiny E (APOE) .4 oraz his...\nBadanie należy przeprowadzać ostrożnie. Rokowanie w mechanicznej niedrożności z zamknięcia światła jelita zależy od przyczyny choroby. Niedrożność powstała wskutek zatkania światła jelita ciałem obcym ustępuje po jego usunięciu . Leczenie w mechanicznej niedrożności z zamknięcia światła jelita powinno być przede wszystkim przyczynowe. Jeżeli niedrożność została wywołana przez czynnik, który może być usunięty bez...\nDolny biegun migdałka przylega do tkanki adenoidalnej podstawy języka. Przednio-dolna część wolnej powierzchni migdałka jest przykryta trójkątnym fałdem błony śluzowej, odchodzącym od przedniego łuku podniebienia (plicatriangularis). Cały migdałek prócz jego wolnej powierzchni jest otoczony torebką I łącznotkankową (capsulla ton sillae); w głąb migdałka idą od niej pasma tkanki łącznej, dzielące migdałek na kilka zraz...\nGłówną masę podniebienia miękkiego, pokrytego od strony nosa nabłonkiem migawkowym, a od strony jamy ustnej nabłonkiem wielowarstwowym płaskim, stanowią następujące mięśnie: 1. dźwigacz podniebienia (m. leuator veli palatini), 2-. naprężacz podniebienia (m. tensor veli palatini), 3. mięsień podniebienno-gardłowy (m. pola topharyngeus), 4. mięsień językowo-podniebienny (m. alatoglossus) i 5. mięsień języczka (m...\nhttp://www.estetyczna-med.info.pl 751#dieta białkowa wady , #jakie witaminy na zmęczenie i senność , #endokrynolog grodzisk mazowiecki , #syrop z czarnego bzu na co , #medicover pomorska , #niski poziom leukocytów o czym świadczy , #objawy okresu zapytaj , #tętniak tętnicy podkolanowej , #badanie jelit usg , #karta wypisu ze szpitala wzór ,


„Listy z czasu wojny” – otwarcie wystawy – Muzeum Wojska w Białymstoku\n„Listy z czasu wojny” to tytuł najbliższej wystawy czasowej, przygotowywanej przez Muzeum Wojska w Białymstoku. Ekspozycja prezentowana będzie w Sali Wystaw Czasowych MWB, w budynku przy ulicy Kilińskiego 7. Otwarcie w dniu 7 września o godz. 14. Serdecznie zapraszamy.\nMonika Kościukiewicz (autorka wystawy): „W czasie II wojny światowej list był często jedyną drogą komunikacji pomiędzy członkami rozdzielonej rodziny. Korespondencja przybierała różne kształty, od listów pisanych na kartach z zeszytu, po formularze listowe obowiązujące w niemieckich obozach, karty pocztowe, czy ukradkiem wysyłane z więzienia grypsy (…) Wystawa została tak zaaranżowana, by stworzyć jak najdogodniejsze możliwości do zapoznania się z treścią prezentowanej korespondencji. Każdy list został wyeksponowany w oddzielnej ramie, jego treść przepisana i wydrukowana na planszy. Dodatkowo udostępniamy audio przewodniki oraz stacje odsłuchowe z listami czytanymi przez żołnierzy z 18. Białostockiego Pułku Rozpoznawczego.”


Kulturowe impresje na miarę aktualnych czasów. Jakie są i dlaczego się tworzą? Czy zawsze istniały? | Pacala Szczecin\nOdnaleźć się w dzisiejszej rzeczywistości to nie lada wyczyn. W każdym, najbardziej niepozornym miejscu spotkać jesteśmy w stanie znak zapytania, który będzie nas zadziwiał jeszcze nie raz i nie dwa. Nie funkcjonujemy w zamknięciu, więc tego typu sytuacje będą na porządku dziennym. Nie żyjemy za murem, jak w czasach komuny, więc kultura, zwyczaje i pozostałe zjawiska będą pojawiać się na naszym podwórku. Nie warto się przed tym bronić, bo możemy na tym zyskać. Wszystkie państwa bowiem korzystniej się rozwijają, jeśli umożliwiają mieć swoje zdanie, oczywiście w pewnych granicach.\nJeśli chodzi o dominującą kulturę w dzisiejszych czasach, to jest nią z pewnością kultura korporacji. Terminy jak service desk (kliknij) czy outsourcing it, są czymś normalnym w każdej wielkiej, światowej firmie. Te wyrażenie jak znaki, jak wytrychy do innej rzeczywistości, stają się konkretnymi drogowskazami dla rzeszy zatrudnionych osób w takich miejscach. Pozwalają na lepsze poznanie miejsca, w jakim pracują, jego obyczajów i kultury.\nTo raczej normalne, iż w każdym okresie są tego typu kulturowe zjawiska. Zresztą język angielski i kultura korporacyjna to aktualnie zwyczajne zjawisko, nie można bronić się przed tym szaleńczo wymachując rękami. Przed latami dziewięćdziesiątymi posiadaliśmy inną kulturę, radziecką, więc trzeba było znać rosyjski. Kto nie znał, ten albo nie piastował jakiegoś istotnego stanowiska, albo zwyczajnie nie chodził do szkoły. Jest jeszcze jedna teoria, kto nie znał, ten świadomie nie chciał go znać. W dzisiejszych czasach przed językiem angielskim tak się nie wzbraniamy, ponieważ nie jest on nam narzucony, ale trzeba go znać.\nJeśli przedstawiany tekst jest dla Ciebie ciekawy, odwiedź ten link formy opodatkowania działalności gospodarczej, a zgłębisz większą ilość informacji, które Cię bardzo zainteresują.\nW każdych czasach odnajdziemy więc taki miękki nacisk, miękki przymus, iż trzeba coś znać, byażeby odnaleźć się w rzeczywistości.\nJesteśmy w stanie to zaakceptować jeszcze z innych powodów. Przecież nauka danego języka.\nJeśli chcesz poznać więcej wiadomości na ten temat, to spójrz na opublikowany tu post a odnajdziesz podobne ciekawe informacje.\nto w końcu nowa umiejętność, którą warto poznać. Pomyślmy jakbyśmy robili to dla własnego rozwoju, a nie dla jakiegoś odgórnego planu. Tak pojmując taka nauka jest bardziej przyjemna i bardziej owocna. Może również być ciekawą przygodą, poznawanie nowej kultury przyswajając język obcy, ale na swój sposób bez nakazu i narzuconych sposobów działania. Takie coś na pewno korzystniej zadziała niż wszystkie lekcje, które wkuwamy „na blachę”.\nPosted on 3 czerwca 2020 3 czerwca 2020 admin Grafika reklamowa, Urządzanie mieszkania a finanseoutsourcing it , service desk\n← Współczesna wymiana danych Ludzie i środki czystości – czyli filary czystości →


Tak, pomyślał, w Bad Luck w stanie Teksas dochodzi do wielu dziwnych zdarzeń i jeśli dobrze oceniał sytuację,\n27 May 2022 by Sylwia\nbędzie ich jeszcze więcej w najbliższym czasie. Shelby wsunęła ostatnią teczkę do kredensu i w duchu przeklinała samą siebie. Zapoznała się z zawartością wszystkich teczek; wynosiła ich po kilka do swojego pokoju, czytała i nie znajdowała niczego, co byłoby pomocne. Najwyraźniej strzeżone przez sędziego tajemnice pozostawały bezpieczne: dokumenty, które trzymał w swoim gabinecie, nie dawały do nich dostępu. Lydia przyjechała do domu po dwunastej i oprócz tego, że zaproponowała Shelby lunch i wyjaśniła, iż Aloise nałykała się za dużo tabletek nasennych, w ogóle się nie odzywała. Miała zaczerwienione oczy, nie uśmiechała się, a w pewnym momencie Shelby wydawało się, że słyszy jej cichy szloch. W sumie ten poranek okazał się bezowocny i dawał powody do niepokoju. Kiedy Shelby zamknęła kredens i włożyła mały pęk kluczy do naczynia przy pojemniku na cygara, dochodziła już druga trzydzieści. Jeden z tych kluczy na pewno pasował do drzwi biura sędziego w centrum i tam mogłaby znaleźć informacje na temat Elizabeth. Postanowiła, że zabierze klucze do Coopersville, znajdzie jakiegoś ślusarza, który jej nie będzie znał, a potem przyniesie oryginalny zestaw kluczy do gabinetu ojca. W ten sposób uzyska dostęp do biura sędziego. W nadziei, że nie widać na jej twarzy poczucia winy, przeszła z gabinetu do kuchni. Media narodowe Klucze cicho brzęczały w jej kieszeni. Lydia znowu płakała, ocierała oczy rogiem fartucha i mamrotała do siebie po hiszpańsku, niosąc do jadalni 133 plastikowy kubełek ze środkami czyszczącymi. - Lydio, czy stało się coś złego? - zapytała Shelby, nalewając sobie kawy. - Co? Och, nińa. Nie. - Lydia odchrząknęła i zniknęła w sklepionym przejściu. Shelby poszła za nią. - Płakałaś. Posłuchaj, nie chcę się wtrącać, ale nie jestem ślepa ani głucha. Coś cię gnębi, Lydio. Coś poważnego. serwisy online Gosposia uśmiechnęła się słabo i postawiła kubełek na podłodze. Kwiatowa kompozycja z zeszłego tygodnia zaczęła usychać na stole, ale rzadko używany kryształowy wazon ładnie lśnił za szklanymi drzwiczkami bufetu. - Po prostu smutno mi z powodu Aloise. Ona jest... przyjaciółką i krewną. To było coś nowego. - Jesteś spokrewniona z Estevanami? - Si. No, nie z rodziną Ramóna. - Lydia wykrzywiła usta, jakby zjadła coś kwaśnego. - Ten to... był tirano. - Szybko zrobiła znak krzyża na wydatnym biuście. - Tyranem? - Si. Gorzej. On zawsze był szefem. Wszystko musiało być tak, jak on zarządził. A jak nie, to wtedy on... reventar, wybuchał jak wulkan i szalał ze złości. - Złapała się za głowę, jakby chciała go naśladować albo modlić się do Boga. - Ten Ramón nie był miłym człowiekiem. Ale... - przechyliła głowę i promienie słońca wpadające przez okna jadalni rozświetliły siwe pasma jej włosów - ...Był mężem Aloise, a ona jest kuzynką Pabla, mojego szwagra. - Pabla, tego ogrodnika? - zapytała Shelby, opierając się o ścianę i sącząc kawę. Jak mogła przeoczyć taką informację? Dlaczego nie zwróciła na to uwagi? - Si. - Lydia zabrała wazon z usychającymi kwiatami, które nagle wydały się Shelby obrzydliwe. Doszła do wniosku, że ojciec wynosił na piedestał kobietę, której nie zawsze był wierny, nie z miłości, ale z poczucia winy. - Aloise i ja wychowywałyśmy się razem w tej samej wiosce w Meksyku, niedaleko Mazatlan... słyszałaś o tym kurorcie? Leży nad oceanem. - Tak. - Później wszystkie rodziny się przeprowadziły. Bliżej granicy - tłumaczyła Lydia. - Ale to było bardzo dawno temu, kiedy obie byłyśmy jeszcze dziewczynkami. - I stamtąd obie przeniosłyście się do Bad Luck? Świadczenie rehabilitacyjne 2022 Stawiając wazon na serwantce, Lydia skinęła głową, ale kąciki jej ust wyraźnie zadrgały. - Si. Nasze rodziny przeprowadziły się tutaj. - Odwróciła się do stołu i zaczęła spryskiwać ciemną powierzchnię olejkiem cytrynowym; robiła to z taką determinacją, jakby zamierzała rozetrzeć blat na proch. - A Pablo jest ojcem Marii. - Dlaczego o tym nie wiedziała, kiedy dorastała? Lydia znowu skinęła głową, ale tym razem lekko zesztywniała i unikała spojrzenia Shelby. - Ona jest jego jedyną córką, ale ma też trzech chłopców, Enrique, Juana i Diega. - Lydia, co się tutaj dzieje? Kiedyś byłaś przygnębiona, bo Maria miała kłopoty ze swoją córką. Dzisiaj płaczesz, bo Aloise Estevan omal się nie zabiła, a ja nawet nie wiedziałam, że jesteście spokrewnione. - Shelby nie dała Lydii dojść do głosu. - Potem podsłuchałam twoją rozmowę z sędzią. O tajemnicach, które powinny być mi znane. Lydia podniosła butelkę z detergentem i znowu nie chciała spojrzeć Shelby w oczy.\nPosted in: Bez kategorii Tagged: mąż martyny wojciechowskiej, pod pierzynką, instagram julia wróblewska,\nzastrzelony, drugiemu rozpruto brzuch.\n- Czy ktoś to widział? - Stajenny mówi, że dziewczyna próbowała ukraść konia, ale Iwan i Wasyl ściągnęli ją z niego. Koń uciekł i stajenny pobiegł za nim. Kiedy wrócił, obydwaj byli już martwi. Nikt ...\t[Read more...]\nistnieje siła dużo od ciebie potężniejsza. Wobec natury wszyscy jesteśmy równi, Bello. Spójrz na morze. - Skinął ręką w stronę migotliwego błękitu. - Jest teraz takie spokojne i piękne. Ciekawe, że sztorm nie odbiera mu piękna, jedynie czyni je bardziej groźnym. ...\n- Lubisz niebezpieczeństwo? - Czasami. Jest w nim coś kuszącego. Wiedziała o tym. Sama odkryła to kilka lat temu. Edward dał sygnał, że zjeżdża na pobocze. Zignorował zaniepokojoną minę agenta ochrony, który wyskoczył z drugiego samochodu, i otworzył drzwi od strony Belli. ...\t[Read more...]\nData ślubu i przesądy jaki miesiąc wybrać?\nma co do tego wątpliwości!\nJeszcze nigdy nie był Draksowi tak wdzięczny za jego zimną krew i przytomność umysłu. - Skąd wiesz? - zapytał głucho. ...\t[Read more...]


Festiwalowa machina oczami ekspertów - Biznes, Finanse i Prawo\nNika 25-07-2018, 18:31\nW okresie letnim w Polsce odbywa się przynajmniej 20 festiwali: muzycznych, filmowych i literackich. Różnią się skalą, formułą i lokalizacją. Ich rosnąca popularność wskazuje na profesjonalizację tego rynku – komentuje dr Piotr Majewski, kulturoznawca School of Ideas Uniwersytetu SWPS i współtwórca pierwszego raportu analizującego krajową scenę festiwali filmowych.\nLetnie festiwale filmowe funkcjonują w dużej mierze dzięki zewnętrznemu finansowaniu - prywatnemu, jak i publicznemu. Do festiwalowej skarbonki dorzucają się z reguły znane marki, co znajduje odzwierciedlenie w nazwach letnich imprez. Pomagają także samorządy, które oferując lokalizację i infrastrukturę, w postaci np. budynków, liczą na promocję regionu i zastrzyk finansowy dla lokalnego biznesu. Jak podają autorzy opracowania „Festiwale filmowe w Polsce. Raport”, kilkudniowe imprezy potrafią zapewnić miejscowym restauracjom i barom przychód porównywalny z całorocznymi obrotami.\nŚrodki powierzone organizatorom festiwali, najczęściej stowarzyszeniom i fundacjom, nakładają na nie konieczność raportowania wydatków. Zdaniem twórców opracowania, to pierwszy krok do profesjonalizacji festiwali i ustrukturyzowania przeprowadzanych przy tej okazji działań organizacyjnych. Jak pokazuje doświadczenie, taka praktyka staje się nieodłącznym elementem w festiwalowym planie działania. Transparentność finansowa i organizacyjna działa na korzyść twórców inicjatyw, które decydują się na dalsze poszukiwanie darczyńców.\nKomercjalizacja okołofestiwalowych działań i starania o pozyskanie kolejnych (lub w przypadku młodych inicjatyw - nowych) sponsorów sprzyja wytworzeniu wolnego rynku festiwalowego, na którym organizatorzy prezentują swoją wiarygodność i korzyści, na które mogą liczyć wspierające je marki. Muszą mieć to na uwadze organizatorzy, którzy w przeciwnym razie skazują swój festiwal na niszę. Choć znajdują się i tacy, którzy z premedytacją unikają współpracy z firmami, obawiając się możliwych ingerencji w kształt imprezy. Jak wynika z raportu, zdarza się to w przypadku tworzenia dodatkowych nagradzanych kategorii, jeżeli festiwal ma charakter plebiscytu. Sponsorzy rzadziej natomiast ingerują w sam program.\nProfesjonalizacja festiwalowej sceny wpływa na wewnętrzne struktury organizatorów. Badacze podkreślają, że praca nad imprezą trwa cały rok. Budowane są specjalizacje i konkretny podział zadań – prace przy organizacji samego festiwalu, ale również obowiązki związane z działalnością statutową stowarzyszenia lub fundacji. Zazwyczaj te funkcje pełni kilku- lub kilkunastoosobowy zespół, który sezonowo powiększa się o wolontariuszy lub tymczasowych pracowników. Badacze zwracają uwagę na powracających współpracowników, którzy co roku pomagają w organizacji imprezy. Ich obecność jest dużym udogodnieniem dla stałych pracowników, ponieważ wiedza i doświadczenie sprawiają, że nie są im potrzebne dodatkowe szkolenia i kursy wdrażające.\nTwórcy raportu wspominają także o zjawisku „festiwalowej kariery” – dyrektorach, którzy zaczynali od wolontariatu, a także etatowych pracownikach czy współpracownikach, którzy w festiwalu uczestniczyli początkowo w roli widza.\nUniwersytet SWPS raport Nowe Horyzonty Festiwale filmowe w Polsce. Raport festiwale filmowe festiwale


4 984,89 zł/m2 cena: 165 000 zł\nNiewątpliwym atutem mieszkania oprócz lokalizacji i stanu będzie niski czynsz wynoszący 220 zł.\nWartość nieruchomości to 165000 zl.\nBiuro nieruchomości Bemo oferuje mieszkanie trzy pokojowe o pow. 45m2 usytuowane na 4 piętrze w bloku niskim w samym Centrum miasta na terenie zamkniętym. W cenie nieruchomości są wszytkie meble oraz sprzety. Stan lokalu do wprowadzenia. Cena 205tyś W celu uzyskania ...


forum.celiakia.pl • Zobacz wątek - Władysławowo-prosze o informację\nWładysławowo-prosze o informację\nprzez salsamichal » Wt 26 maja, 2015 11:43\nWYbieram sie do Władka w lipcu prosze o info czy można kupić tam produkty BG oraz zjesc BG dzieki\nprzez pati-w » Wt 26 maja, 2015 19:21\nOj bardzo ciężko .... jest biedronka i polo markiet. Ja stołowałam się gdzie pisało domowe jedzenie (niestety nie pamiętam jaka ulica) chyba ta po lewej od alei gwazd sportu jak się idzie od morza... w pierwszy dzień wytłumaczyłam jak to ma wyglądać i szef kuchni zgodził się. przeważnie były to ziemniaki z wody plus mięso sól i pieprz z griila lub patelni do tego swoja kuchnia. odbijając od tematu to nad morzem słabo z kuchnią BG. Jedynie MESSA w Dźwierzynie mnie zadowoliła.\nprzez alassea » N 14 cze, 2015 23:10\nByłam w tamtym roku. Nie wiem czy można zjeść gdzieś na mieście bezglutenowo, bo nie chciałam ryzykować, zabrałam coś na przetrwanie ze sobą. Ale tak jak ktoś wyżej napisał - jest biedronka, a poza tym w niektórych małych osiedlowych sklepach znalazłam np bezglutenowe parówki. (niedaleko ulicy Ogrodowej)\nDołączył(a): Pt 11 maja, 2012 14:05\nprzez GOSIASIT » Pn 15 cze, 2015 10:01\nA jest jakiś ośrodek należący do menu bez glutenu nad morzem? Bo nic nie mogę znaleźć.nie wiem gdzie mam jechać w tym roku bo w zeszłym roku sie sparzylam.\nprzez darciak90 » Pn 15 cze, 2015 10:35\nhttp://menubezglutenu.pl/lokal/osrodek- ... y-debrzyno\nale niestety ten ośrodek nie jest nad samym morzem\nprzez AndziaMamusia » Pn 15 cze, 2015 11:57\nGOSIASIT napisał(a): A jest jakiś ośrodek należący do menu bez glutenu nad morzem? Bo nic nie mogę znaleźć.nie wiem gdzie mam jechać w tym roku bo w zeszłym roku sie sparzylam.\nOśrodek w Darłówku - w sumie nawet dwa ośrodki . My byliśmy w pensjonacie ale stołowaliśmy się w ośrodku - GNIEWKO. Wcześniej wszystko ustaliłam, bardzo powaznie podeszli do sprawy, obiady w cenie glutenowych.\n"Ośrodek Wypoczynkowy Górnik położony jest w zachodniej części Darłówka, nadmorskiej dzielnicy Darłowa. To jedno z najpiękniejszych kąpielisk morskich ze wspaniałym mikroklimatem, z piaszczystymi plażami, atrakcyjnymi szlakami turystycznymi. Ośrodek położony jest na rozległym zielonym terenie rekreacyjnym; cały obiekt jest ogrodzony i monitorowany. W pobliżu park linowy (20 metrów od Ośrodka). Ośrodek przyjmuje osoby na pobyty indywidualne oraz grupowe; do dyspozycji gości pokoje (w budynku Górnik) oraz apartamenty (w oddalonym od niego o 300 metrów budynku Ratownik). Właścicielka ma córkę na diecie bezglutenowej. Strony http://www.gornik.darlowko.pl oraz http://www.ratownik.afr.pl. Kontakt telefoniczny: 94-314-28-70; 601-540-265; lub e-mailowy: jozefgaszewski@wp.pl"\nprzez pati-w » Wt 16 cze, 2015 18:08\nJak mówiłam wcześniej jedyne wyjście wynająć lokal w Dźwierzynie i stołować się w messie.\nprzez GOSIASIT » Śr 17 cze, 2015 21:09\nDziękuję dziękuję wszystkim,mam wybór,aż uwierzyć nie mogę!\nprzez Arterius » N 05 lip, 2015 01:13\nWitaj, nie wiem czy to info będzie jeszcze aktualne, ale jest jeszcze Hotel Messa we Władysławowie, który w ofercie ma jedzenie BG.\nprzez salsamichal » N 05 lip, 2015 18:04\nA mozna wpasc tam tylko na obiad????\nprzez Arterius » Wt 07 lip, 2015 19:54\nNie wiem, przekręć do nich, ja z rodzinką byliśmy tam pare dni to sobie wcześniej jedzenie zamówiliśmy.\nprzez salsamichal » Cz 09 lip, 2015 15:02\nNo i lipa nie obsluguja osob z zewnatrz\nprzez salsamichal » Cz 23 lip, 2015 18:10\nMa ktos moze info jak zaopatrzony je\nst lidl i biedra w wladku\nprzez Midori » Wt 11 sie, 2015 17:41\nwydaje mi się, że tak samo jak i gdzie indziej, we Władku są dwie Biedronki, jedna jest większa (ta obok Lidla), Lidl też jest standardowych wymiarów wydaje mi się\naha! i zapomniałabym - warto zajść do sklepu Marina - spożywczak koło rynku warzywno-owocowego - jak tam sporo produktów bezglutenowych - w tym pieczywo.\nWiem, bo mieszkałam we Władku rok czasu


HOTEL S.S. RESIDENCY (Banda, Indie) - opinie o domek letniskowy oraz porównanie cen - TripAdvisor\nTurystyka - Banda\nHotele - Banda\nPensjonaty - Banda\nLoty - Banda\nAtrakcje - Banda\nZdjęcia - Banda\nMapa - Banda\nWszystkie hotele - Banda\nKanał o podróżach: Banda\nHotel S.S. Residency opinie, Banda\nDomki wypoczynkowe w Banda\nZobacz wszystkie kwatery specjalne w lokalizacji Banda\nNr 4 wśród 11 kwater specjalnych w lokalizacji Banda\nCivil Line, Banda 210001, Indie\nBanda — wyświetl wszystkie atrakcje (2)\nZ mojego doświadczenia, to najgorszy hotel w którym miałem mieszkać w Indiach.\nMamy zarezerwowany hotel przez rezerwacji. com. Otrzymałem potwierdzenie. Jednak, kiedy przyjechaliśmy do hotelu powiedziano nam, przez naszego kierowcę, który zachowywał się tak jak tłumacza, że nasza rezerwacja została anulowana. Ku naszemu zdziwieniu, żaden z pracowników hotelu zrozumieli jedno słowo po angielsku. Po pierwsze, zaoferowano nam...iść i poszukać innego hotelu. Po pół godzinie negocjacji pomiędzy nasz kierowca i personel hotelu, pokoje były dostarczane do nas. To co było nasze zaskoczenie kiedy zorientowaliśmy się, że byliśmy jedynymi gośćmi w "hotelu". zewnętrznie, budynek nie wygląda jak 2- gwiazdkowy hotel. na śmieci. Pokoje nie są przytulne. W jednym z pokoi, podarte zasłony prysznicowej, leży w szafie. tapicerowany meble w brudne miejsca. To jest przerażające by usiąść. Pościel na łóżkach z źle umytych miejsc. Elektroniczne klucze do pokoju nie działała. Jeśli wybierzesz się, można dostać się z powrotem do pokoju tylko operatora z na służbie z uniwersalny klucz. Brak izolacji akustycznej. W nocy, miałem wrażenie, że byłem spanie na ruchliwej ulicy z otwartymi oknami. Najgorsze jedzenie w restauracji " hotel " nie próbowałem wszędzie w Indiach. Nigdy nie myślałem, że można zniszczyć zwyczajne herbaty, zwłaszcza w Indiach. Jednak myliłem się. W ogóle, moim zdaniem, najgorszy hotel w którym miałem mieszkać w Indiach.Więcej\nIndie > Uttar Pradesh > Banda District > Banda\nw odległości 62,92 km\nw odległości 65,83 km\nUzyskaj szybką odpowiedź od personelu i byłych gości obiektu Hotel S.S. Residency.


Strzyżenie włosów Bielawa, dzierżoniowski - Opinie\nStrzyżenie włosów w Bielawie\nWykonawcy usługi Strzyżenie włosów w Bielawie\nDzień dobry, chętnie podejmę się wykonania usługi. Na Fixly jestem od niedawna, ale mam doświadczenie w farbowanie, ścinanie cieniowanie i modelowanie włosów. Zapraszam do kontaktu. :)\nStrzyżenie włosów Bielawa, dzierżoniowski: Powiązane usługi\nIle ocen dostępnych jest w kategorii Strzyżenie włosów w Bielawie\nW kategorii Strzyżenie włosów w Bielawie dostępnych jest 10 opinii, które wykonawcy zdobyli od swoich dotychczasowych klientów. Średnia wszystkich ocen w tej kategorii wynosi 4.7.\nIle zapłacę za usługi w kategorii Strzyżenie włosów w Bielawie?


Ewa Ewart w piekle Korei Północnej. "Ten reżim nadal uprawia ludobójstwo"\n- Nawet jeśli świat dogada się z Koreą Północną w kwestii nuklearnej, to czy można zezwolić, by reżim tego kraju nadal uprawiał ludobójstwo? - Ewa Ewart, autorka dokumentu "Przepustka do piekła" pytała w "Faktach po Faktach". Inny film dotyczący Korei Północnej - "Ucieczka ku wolności" - będzie można obejrzeć w TVN24 w niedzielę o godz. 12.20.\n5 kwietnia 2013, 5:42\nPaństwo Kim Dzong Una posiada jeden z najgęstszych systemów obrony przeciwlotniczej. Korei Północnej strzeże ponad 50 baterii rakiet średniego i dalekiego zasięgu. Dla porównania Polska posiada ich kilka. Ta masa rakiet ma chronić dyktaturę przed atakiem przeważających sił lotnictwa USA i Korei Południowej, ale w rzeczywistości na niewiele się zda.\n3 kwietnia 2013, 12:20\nAktualizacja: 3 kwietnia 2013, 12:51\nRosja i Chiny są zaniepokojone "wybuchową" sytuacją wokół Korei Północnej. - Wystarczy banalny błąd ludzki lub techniczny, aby sytuacja wymknęła się spod kontroli - przestrzegł rosyjski wiceminister. Chiny zaapelowały o podjęcie rozmów.\n3 kwietnia 2013, 10:56\nAktualizacja: 3 kwietnia 2013, 11:55\nNa przełomie marca i kwietnia północnokoreańskie władze po cichu zniosły część nadzwyczajnych rozkazów mobilizacyjnych, ustanowionych w odpowiedzi na wzrost napięcia na Półwyspie Koreańskim. Jak twierdzi informator portalu "Daily NK", żołnierze wrócili do koszar.\n3 kwietnia 2013, 7:17\nAktualizacja: 3 kwietnia 2013, 7:57\nJohn Kerry: USA będą bronić Korei Południowej\n- USA będą bronić swego południowokoreańskiego sojusznika przed Koreą Północną - zapewnił w Waszyngtonie szef amerykańskiej dyplomacji John Kerry.\n3 kwietnia 2013, 6:13\nAktualizacja: 3 kwietnia 2013, 6:44\nWaszyngton "ponownie naciska na Chiny", by wpłynęły na Phenian\nBiały Dom wezwał Pekin i Moskwę do wywarcia presji na Koreę Północną, uznając, że decyzja Phenianu o ponownym uruchomieniu reaktora atomowego w Jongbion to "pogwałcenie międzynarodowych zobowiązań".\n2 kwietnia 2013, 20:32\nAktualizacja: 2 kwietnia 2013, 20:52\nZasugerował Chinom porzucenie Kima. Stracił pracę\nZastępca redaktora naczelnego jednej z chińskich państwowych gazet napisał w komentarzu do "Financial Times", że Chiny powinny porzucić Koreę Północną. Miało go kosztować pracę. Jak twierdzi poszkodowany, jego tekst mocno zdenerwował chiński MSZ.\n2 kwietnia 2013, 14:17\nObecny stan wiedzy pozwala przypuszczać, że Kim Dzong Un ma do dyspozycji do dziesięciu bomb atomowych. Prawdopodobnie są prymitywne i trudno będzie je zastosować w walce. Jednak niemal na pewno trwają prace nad nową generacją bomb, które mogą stanowić wielkie zagrożenie dla Korei Południowej.\nKorea Północna wznowi prace nad programem nuklearnym w swoim głównym ośrodku w kraju, Jongbjon - poinformowała północnokoreańska agencja KCNA. Ośrodek zacznie działać najszybciej, jak to możliwe - podała agencja Reutera, powołując się na źródła cytowane przez Phenian.\nAktualizacja: 2 kwietnia 2013, 9:02


Co posiada Codringher: The Orb featuring David Gilmour - Metallic Spheres (2010)\nData zakupu: 21 grudnia 2010 roku\nZapowiedź tej płyty spowodowała szybsze bicie serca zarówno wśród fanów Orba jak i Pink Floyd. Zespół elektroniczny był przecież swego czasu nazywany "Pink Floyd lat 90-tych", a Gilmour dawno nie wydał czegoś nowego. A już taka ciekawa kolaboracja nie mieściła się w głowie - pomimo, że stały współpracownik PF, Guy Pratt, basista grający z zespołem już od 1988 roku, jest również dobrym znajomym zespołu Orb. W dodatku okoliczności powstania płyty były niecodzienne - inicjator projektu, Youth, skontaktował się z Gilmourem w celu nagrania utworu Chicago na składankę poświęconą Grahamowi Nashowi. Ostatecznie z tego utworu niewiele wyszło - Gilmour trochę posmęcił na gitarze, Youth dograł do tego trochę elektroniki i na tym sprawa się skończyła. Jednakże materiałem zainteresował się Paterson - dorzucił jeszcze więcej klawiszy/sampli/innych rzeczy, zmiksował i zrobił z tego album - 49 minut muzyki. No i wyszło Metallic Spheres.\nJednakże z całego tego zamieszania niewiele dobrego wyszło. Na album składa się właściwie jeden utwór podzielony na 10 fragmentów, z czego wyróżnić można jedynie 3 motywy. Najdłuższy motyw przewijający się przez cały album to jednostajny beat na tle którego słychać trochę gitary Gilmoura i różnorakie ambientowe plamy Youtha, od czasu do czasu przetykane jakimiś melodiami lub ambientowymi wstawkami. Ewidentne nawiązanie do Blue Room Orba. Niestety takie granie już po jakichś 10 minutach nuży i nudzi. Mamy też fragment zagrany na gitarze akustycznej, trochę w stylu country - co ciekawe na gitarze tej nie gra Gilmour tylko niejaka Marcia Mello. Wstawka trochę od czapy. Największym plusem albumu jest 3 motyw - kończący całość. 8 minut całkiem niezłego dubu, kompletnie odmiennego od reszty - moim zdaniem najlepszy moment płyty. Całość niestety rozczarowuje, zwłaszcza fanów Gilmoura - bo o ile z Orba jest tu całkiem sporo, to jego gitara "pojawia się i znika", w dodatku grając rzeczy mało zapadające w pamięci. Szkoda, mogło z tego wyjść coś ciekawszego.\nOczywiście jako fan Orba musiałem się pokusić o kupienie wydawnictwa dwupłytowego (w białej wersji kolorystycznej). Na drugiej płytce mamy album w wersji 3D60 - ciekawej technologii mającej na celu stworzenie wrażenia muzyki 3D podczas słuchania jej na słuchawkach. Przyznaję, że chyba mam krzywe uszy, bo jakoś tego efektu nie słyszę - albo mam za słaby sprzęt grający. Natomiast absolutną ciekawostką jest fakt, że wersja 3D60 jest kompletnie inaczej zmiksowana! Ambientowy wstęp jest dużo dłuższy, końcówka pierwszej części posiada linię basu nieobecną na pierwszej płycie, niektóre fragmenty płyty są krótsze... Bardzo intrygujące, choć nie wiem skąd się wzięła ta różnica - być może chodziło o wypuklenie dźwięków bardziej nadających się do prezentacji w formie 3D.\nCały album został za to pięknie wydany w podwójnym digipaku z bardzo ładnymi, choć trochę ubogimi grafikami. Szkoda, że nie zostały one rozwinięte w tak kreatywny sposób jak w teledysku do Hymns to the Sun. Wkładka mała i skromna, ale również estetyczna. Minusem jest fakt, że całej płyty nie podzielono na kawałki - mamy tylko dwa tracki - Metallic Side i Spheres Side. Po zrzuceniu płyt do formatu MP3 od razu sobie ją podzieliłem.\nOkładka - naklejki zostawiłem na pamiątkę\nAutor: Codringher o 13:26\nEtykiety: 10s, 2010, 3/5, David Gilmour, digipak, Płyty kupione w roku wydania, The Orb


Ćwiczenia na barki. Trening na barki. Plan treningowy na masę mięśniową - Fabryka Siły\nĆwiczenia na barki. Trening na barki. Plan treningowy na masę mięśniową\nBarki to partia mięśniowa, która z jednej strony często jest niedotrenowana, z drugiej zaś stosunkowo łatwo doprowadzić do jej przetrenowania, co może nawet skończyć się kontuzją. Oczywiście przetrenowanie nie musi polegać jedynie na kontuzji mięśni, ich naderwaniu czy tzw. przemęczeniu. Kontuzja obręczy barkowej może objawić się np. nadwyrężeniem stawów barkowych. Dlatego zanim rozpoczniemy trening aktonów mięśni naramiennych, warto zapoznać się z informacjami dotyczącymi tej właśnie partii mięśniowej. Trening na barki w domu jest możliwy, do wykonania niektórych ćwiczeń wystarczą tylko hantle, które z powodzeniem można zastąpić sprzętem codziennego użytku. Poniżej znajdują się informacje dotyczące barków (mięśni naramiennych) i ich treningu.\n2. Badania EMG\n3. Które ćwiczenie na barki jest najlepsze?\n4. Przykładowy trening na szerokie barki\nMięsień naramienny jest największym powierzchniowym mięśniem barku. Swoim kształtem przypomina trójkąt, który skierowany jest ku dołowi. Większość osób doskonale wie, że mięsień ten zbudowany jest z tak zwanych aktonów – dokładnie są to trzy grupy zróżnicowane pod względem włókien mięśniowych.\nGrupy te zróżnicowane są pod względem ułożenia włókien mięśniowych oraz głównych funkcji. Części przednia i tylna charakteryzują się równoległym przebiegiem włókien ku dołowi i do boku, odpowiadają głównie za zgięcie w stawie ramiennym. Włókna części bocznej różnią się od pozostałych części ukształtowaniem, muskulaturą oraz budową – przebiegają łukowato, mają większy przekrój. Część boczna ma za zadanie odwodzenie ramienia w płaszczyźnie czołowej. Część tylna odpowiada za przywodzenie horyzontalne, czyli przyciąganie rąk, gdy są wyprostowane. Wszystkie trzy grupy zbiegają się ku dołowi i swój końcowy przyczep mają na guzowatości kości ramiennej.\nJako ciekawostkę można przytoczyć badania wykazujące aż 7 różnych grup mięśni naramiennych, które możemy kontrolować dzięki układowi nerwowemu. Może to wiązać się ze stwierdzeniem, „że każdy inaczej czuje” dane ćwiczenie w różnych rejonach tego samego mięśnia.\nGłówne zadania mięśnia naramiennego to zgięcie w stawie ramiennym w płaszczyźnie strzałkowej oraz odwodzenie w płaszczyźnie czołowej. Oczywiście mięsień naramienny odpowiada również za przywodzenie rąk w płaszczyźnie poprzecznej. Dodatkowo poszczególne części mięśnia naramiennego współuczestniczą w obracaniu stawu ramiennego do wewnątrz i na zewnątrz.\nCzęści mięśnia naramiennego wykazują specyficzne momenty sił:\n– część przednia wykazuje największe ramię siły w momencie wyprostu w stawie ramiennym w płaszczyźnie czołowej, gdy ramię znajduje się pod kątem powyżej 90 stopni;\n– część środkowa wykazuje największą aktywność w płaszczyźnie czołowej podczas odwodzenia, a siły działające na ten mięsień są największe, gdy nasze ręce są nad głową;\n– część tylna poddawana jest największym siłom w ruchu odwodzenia horyzontalnego/przywodzenia horyzontalnego w tył po przekroczeniu płaszczyzny czołowej ciała.\nBadania morfologiczne prowadzone zarówno na sportowcach, jak i osobach o normalnej aktywności fizycznej wykazały równowagę pomiędzy typami włókien mięśniowych. Kiedy znamy anatomię mięśnia, jego funkcje oraz sytuacje, w których zostaje poddany największym obciążeniom, możemy rozważyć, które ćwiczenie będzie najlepsze dla naszych barków.\nWraz z rozwojem nauki oraz treningu siłowego pojawiły się badania EMG, czyli badania aktywności elektrycznej poszczególnych mięśni. Podczas ćwiczeń układ nerwowy wysyła impuls nerwowy (jest on wartością mierzalną) do naszych mięśni w celu podniesienia danego obciążenia. Zwiększony impuls elektryczny jest sygnałem, że mięśnie muszą wytworzyć większą siłę do podniesienia danego obciążenia, przez co tworzy się duże napięcie mięśniowe, które jest kluczem do hipertroficznego rozwoju mięśni.\nBadanie EMG mierzy średnią oraz największą wartość impulsu elektrycznego podczas trwania jednego powtórzenia danego ćwiczenia w mięśniu, który nie uległ zmęczeniu, a także maksymalne napięcie w izometrii. Jednak za najbardziej miarodajną można uznać średnią wartość badania, która ukazuje aktywność badanego mięśnia podczas trwania całego powtórzenia.\nBadania EMG można uznać za wartościowe i przez wielu naukowców uważane są za kluczowe, jeśli chodzi o długotrwałą adaptację mięśni. Oczywiście istnieją różnice w wynikach badań, jednak wynikają one z szeroko rozumianej antropometrii, a w szczególności biomechaniki ciała ludzkiego oraz różnic technicznych w wykonywanych ćwiczeniach.\nNa przestrzeni lat zostało wykonanych kilkanaście badań obrazujących zmiany aktywności mięśni naramiennych w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Kilka badań obrazuje również aktywności związane ze zmianami techniki, typu obciążenia (wolny ciężar lub maszyny) i złożoności ćwiczenia.\nWybór najlepszego ćwiczenia na barki nie jest możliwy. Różnice mogą wynikać z innych zdolności układu nerwowego do kontrolowania konkretnych jednostek motorycznych. Jednak dzięki wspomnianym badaniom możemy pokusić się o wybór ćwiczeń wywołujących największą aktywność. Doktor nauk sportowych Bret Contreras przeprowadził szczegółowe badania dotyczące aktywności poszczególnych części mięśni naramiennych w zależności od zastosowanych ćwiczeń.\nPoniższy wykres przedstawia aktywność przedniego aktonu w wybranych ćwiczeniach.\nJak widzimy, największa aktywność jest notowana podczas ćwiczeń, w których obciążenie znajduje się nad głową. Przednia część mięśnia naramiennego wykazuje wysoką aktywność również podczas ćwiczenia, jakim jest wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim. Ćwiczeniem, podczas którego obserwuje się największą pracę przedniego aktonu mięśnia naramiennego, jest wyciskanie sztangi siedząc zza karku.\nĆwiczenie to jest rzadko wykonywane przez bywalców siłowni, jednak dla dwuboistów stanowi jedno z podstawowych ćwiczeń pomocniczych. Wymaga nienagannej techniki, poprawnej kontroli łopatek oraz pełnej ruchomości w stawie ramiennym. Niestety nie są to elementy, które u osób początkujących są w 100% pewne, przez co to ćwiczenie nie powinno być wykonywane zawsze, ale to nie znaczy, że jest niebezpieczne – trzeba jednak spełnić określone warunki.\nPracę bocznej części mięśnia naramiennego obrazuje poniższy wykres.\nW przypadku bocznej części mięśnia naramiennego autor badania odkrył, że niespodziewanie największą aktywność notuje się podczas ćwiczenia, jakim jest przyciąganie gumy oporowej do twarzy. Na drugim miejscu uplasowały się popularne wznosy ramienia bokiem – jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na siłowni, jednak wielokrotnie jego wykonanie jest niepoprawne.\nW tym przypadku możemy spotkać dwie wersje tego ćwiczenia. Jeśli zależy nam na maksymalnej izolacji bocznej części mięśnia naramiennego, powinniśmy ograniczać wznosy do momentu unoszenia się stawu ramiennego. Drugą wariacją jest wykonanie tego ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, od momentu, gdy hantle znajdują się blisko ciała, do momentu, gdy znajdą się nad naszą głową.\nCzęść tylna jest aktywowana podczas ćwiczeń przedstawionych na poniższym wykresie.\nNajwyższą aktywność tylnego aktonu zauważa się również podczas przyciągania gumy oporowej do twarzy. Na kolejnych miejscach uplasowały się dość popularne ćwiczenia takie jak unoszenie hantli w opadzie tułowia oraz przyciąganie sztangi do brody.\nMięśnie naramienne są bardzo często problematyczną grupą mięśniową. Kłopoty sprawiają zarówno rozwój mięśni barku, jak i zdrowie stawu ramiennego, którym poruszają opisywane mięśnie. Bardzo często problemy wynikają z kilku czynników.\nPierwszy problem jest niewidoczny i wynika bezpośrednio ze „środka” mięśnia. Nasz staw ramienny jest bardzo wrażliwym stawem podatnym na uszkodzenia. Pracuje w największym zakresie ruchomości, przez co potrzebuje odpowiedniej stabilizacji. Za stabilizację odpowiada grupa mięśni określana jako mięśnie stożka rotatorów. Niewydolne mięśnie stabilizujące staw ramienny nie spełniają swojej funkcji – wówczas nasze mięśnie naramienne przejmują ich pracę. W tej sytuacji dochodzi do dysbalansu pomiędzy mięśniami otaczającymi staw ramienny i tymi znajdującymi się wewnątrz stawu, przez co nasze mięśnie naramienne nie rozwijają się w swojej wyznaczonej funkcji.\nProblemów możemy również doszukiwać się w wadach postawy. Okrągłe plecy powodują protrakcję barków, czyli ich przesunięcie w przód – wskutek czego nasza obręcz barkowa zostaje zamknięta i optycznie zmniejszona. Osoby mało doświadczone źle interpretują daną sytuację i wnioskują, że „mają małe barki”. Zaczynają wykonywać kolejne ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie naramienne, co pogłębia istniejącą wadę i nie prowadzi do wizualnej poprawy sylwetki.\nDrugim problemem jest dysbalans pomiędzy poszczególnymi częściami mięśnia naramiennego – głowa przednia jest dominująca, a dwie pozostałe są często pomijane w treningu. Ze względu na swój niewielki rozmiar oraz duży udział mięśni synergistycznych istotne jest wprowadzenie określonej izolacji.\nTrening mięśni naramiennych powinien być również skonstruowany tak, aby uwzględniał obciążenie, odpowiednią stabilizację oraz równomierny rozwój całego mięśnia. W nawiązaniu do artykułu możemy przedstawić kilka rozwiązań, jak można rozwinąć mięśnie naramienne.\nTrening barków – przykłady\nI dzień – treningowy\n– Rotacje zewnętrze ramienia hantlą – 3 serie po 12 powtórzeń w tempie 3 0 1 0;\n– wyciskanie żołnierskie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń w tempie 2 1 1 0.\nII dzień – nietreningowy\nIII dzień – treningowy\n– Przyciąganie do twarzy z użyciem gumy oporowej – 3 serie po 12 powtórzeń w tempie 3 0 1 1;\n– wznosy bokiem – 4 serie po 10 powtórzeń w tempie 3 0 1 1.\nIV dzień – nietreningowy\nV dzień – treningowy\n– T-raise – 3 serie po 15 powtórzeń w tempie 3 0 1 1;\n– wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 4 serie po 6 powtórzeń w tempie 2 0 1 1.\nI – góra\n1. Lying cuban rotation – 3 serie po 15 powtórzeń w tempie 3 0 1 0;\n2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę – 5 serii po 5 powtórzeń w tempie 2 0 1 0;\n3a. Przyciąganie gumy oporowej do twarzy – 4 serie po 12 powtórzeń w tempie 3 0 1 1;\n3b. T-raise – 4 serie po 15 powtórzeń w tempie 2 0 1 0.\nII – dół\nIII – dzień nietreningowy\nIV – góra\n1. Wyciskanie sztangi zza karku – 5 serii po 6 powtórzeń w tempie 3 0 1 1;\n2a. Podciąganie do brody z użyciem pasków – 4 serie po 10 powtórzeń w tempie 3 0 1 0;\n2b. Wznosy bokiem w nachyleniu tułowia – 4 serie po 12 powtórzeń w tempie 3 0 1 0.\nV – dół\nPrzykładowy plan ćwiczeń na barki z hantlami\n0. Rotacje kubańskie;\n1. Wciskania hantli siedząc bez oparcia – 4 serie po 8 powtórzeń w tempie 3 0 1 0;\n2a. Wznosy bokiem w nachyleniu tułowia – 4 serie po 12 powtórzeń w tempie 3 0 1 0;\n2b. T-raise w opadzie tułowia – 4 serie po 12 powtórzeń w tempie 2 0 1 0;\n3. One arm dumbbell power snatch – 6 serii po 6 powtórzeń w tempie X 0 X 0.\nW przypadku osób zaawansowanych ćwiczenia powinny być dobierane na podstawie indywidualnych celów, zdolności, stanu zdrowia oraz ruchomości aparatu ruchowego. W poniższym filmie zaprezentowany jest bardzo trudny zestaw ćwiczeń dla osób bardzo zaawansowanych w treningu siłowym. Nie powinien on być wykonywany przez osoby początkujące, średnio zaawansowane i zaawansowane, które nie posiadają pełnej ruchomości w stawie ramiennym oraz nie wykazują kontroli kompleksu biodrowo-lędźwiowego.\nPodsumowując, trening mięśni naramiennych musi zawierać kilka kluczowych elementów, by ich rozwój był kompletny. Trening mięśni naramiennych powinien uwzględniać zarówno optymalną intensywność – procent ciężaru maksymalnego, jak i odpowiedni czas pod napięciem. Dlatego też w każdym treningu mięśni naramiennych powinny znajdować się rotacje ramienia, serie łączone, a także ciężkie wyciskania.\nPoliquin Ch., The Poliquin Principles. Successful Methods for Strength and Mass Development, Napa 1997.


Prowansja: Pont du Gard, Awinion i pierwsza lawenda – Podróżowisko.pl\nWizytę pod Pont du Gard od razu wpisaliśmy na listę naszych obowiązkowych punktów do odwiedzenia przy okazji podróży po Prowansji. Nie było opcji, że tam nie pojedziemy przy okazji naszej pierwszej wspólnej objazdówki po tym regionie. Co prawda mieliśmy ochotę zostać dłużej w Arles, ale most był większym priorytetem. Miasto może i jest urocze, ale mimo wszystko woleliśmy znaleźć się bliżej natury – a tego właśnie mogliśmy oczekiwać po okolicach starożytnego akweduktu.\nDzień 2, 19.07.2017, część 3/3\nMożliwość zobaczenia tego cudu starożytnej architektury kosztuje nas 17 euro za dwoje plus parking. Po zostawieniu samochodu należy udać się z biletem z parkingu do centrum odwiedzających, w którym to dokonuje się opłaty. Spod centrum czeka nas spacer w stronę kamiennego mostu. Idzie się całkiem przyjemnie, w cieniu drzew. Jest restauracja, sklepiki z pamiątkami. W sklepiku – pocztówki, mydła o zapachu lawendy i pomarańczy oraz inne cuda. W końcu Pont du Gard ukazuje się nam w swej okazałości.\nSkądś już jednak to miejsce znamy i nie chodzi tu tylko o dostępne w Internecie zdjęcia. Szybko doznajemy olśnienia – przecież to konstrukcja przedstawiona na banknocie o nominale 5 euro!\nPogoda nam dopisuje, jest słonecznie i upalnie. Aura zachęca do wykąpania się w tej scenerii – płytka woda, piękne, błękitne niebo i tuż obok niesamowity Pontu du Gard. Tylko w sumie przydałyby się jeszcze buty do wody, bo dno jest kamieniste. Moczę przez chwilę stopy, ale trudno wystać na tych ostrych kamykach. Wkoło uganiają się dzieciaki, dorośli zażywają leniwie kąpieli słonecznych. Totalny relaks i sielanka. Żałuję bardzo, że w samochodzie został kostium kąpielowy, nie chcę jednak tracić czasu na powrót do auta. Muszę zadowolić się widokami z brzegu. Chętni mogą na miejscu wypożyczyć kajaki – może to być interesujący sposób na odkrywanie okolicy.\nA czymże w ogóle jest ten cały Pont du Gard? To nic innego jak niewielki fragment ogromnego, powstałego bez użycia zaprawy w latach 26-16 r. p.n.e. rzymskiego akweduktu prowadzącego wodę z Uzes do Nimes. Łączna długość tego akweduktu wynosiła aż 50 km! Całkowity spadek to z kolei 17 m. Akwedukt powstał na polecenie Agrypy, któremu to poświęcono w 19 roku p.n.e. na moście inskrypcję. Pont du Gard nawet jako fragment większej nieistniejącej już konstrukcji może pochwalić się imponującymi liczbami – wysoki na 49 m, szeroki na 6,4 m i długi na 270 m, składa się z 3 kondygnacji o różnej liczbie łuków. Najniższe piętro ma ich 6, prowadzi tędy droga. Wyższe kondygnacje to odpowiednio 11 i 35 łuków. Wykupując specjalną wycieczkę, można przejść się po kondygnacji którą płynęła niegdyś woda!\nPoza Pont du Gard, zachowało się jeszcze kilka innych odcinków akweduktu – 17 metrowy Pont de Bornegre, 700 metrowy Pont Rue niedaleko Vers, dwa 60 metrowe fragmenty w pobliżu Sernhac oraz Pont de Saetanette znajdujący się niedaleko najsłynniejszego odcinka.\nGdy już wystarczy nam widoków i dźwięków szemrzącej wody przeplatającej się z radosnym wrzaskiem dzieci skaczących efektownie na głębszą wodę, ruszamy w dalszą drogę. Mąż bardzo chce zobaczyć chociaż przez chwilę Awinion, więc właśnie to miasto obieramy za kolejny cel podróży. Jednego obydwoje nie przewidujemy – utykamy w mieście w gigantycznym korku! No tak… właśnie w Awinion odbywa się coroczny Festiwal Teatralny, do miasta ściągnęły dodatkowe tłumy. Wakacje + festiwal to bardzo kiepskie połączenie, szczególnie jeśli chce się zaparkować gdzieś niedaleko centrum. Objeżdżamy całą centralną część dwukrotnie szukając wjazdu na jakikolwiek parking. Ślimacze tempo irytuje wszystkich na drodze, nam w końcu też zaczyna udzielać się nerwowa atmosfera. Mimo wszystko staramy się uważać na samochód. W końcu jest! Znak na parking. Teoretycznie wjazd zagrodzony, ale wygląda na to, że jednak można z niego skorzystać. Wreszcie. Samochód zostawiamy na parkingu podziemnym i ruszamy pozwiedzać trochę miasto.\nRzut oka na Awinion\nWychodzimy centralnie na plac przed ogromnym (liczącym sobie 15 000 m2!) pałacem papieskim. To główna atrakcja Awinionu. Niestety wejście jest już zamknięcie – trafiliśmy tu zbyt późno. Szkoda. Z chęcią przyjrzałabym się nieco dokładniej tej wzniesionej w XIV w. rezydencji papieskiej. Ten jeden z największych gotyckich kompleksów zamkowych Europy powstał w czasach, gdy Awinion pełnił tymczasowo rolę Stolicy Apostolskiej.\nSpacerujemy wkoło, zaglądamy do pobliskich ogrodów, rzucamy okiem na panoramę miasta poza murami obronnymi, a następnie udajemy się nad słynny most Pont Saint-Bénézet zwany również Pont d’Avignon. To średniowieczny, zachowany częściowo most przerzucony nad rzeką Rodan.\nKamienna konstrukcja powstała w latach 1171-1185. Z pierwotnie wybudowanych 22 przęseł, do dzisiaj ostały się jedynie cztery. Zniszczenie mostu wynikało z kilku różnych czynników – pierwszym z nich były wojska Ludwika VIII, kolejnymi natomiast powodzie. Odbudowy całkowicie zaniechano po powodzi z 1668 roku.\nPo tym krótkim spacerze poddajemy się. Poza placem przy pałacu wkoło są tłumy, nie da się spokojnie przejść. Na położonym nieopodal deptaku wciąż obrywam łokciami. Mamy trochę dość. Po intensywnych miesiącach pracy potrzebujemy chwili wyciszenia, spokoju. Miasto, w któym akurat odbywa się kulturowy festiwal jest całkowitym przeciwieństwem naszych potrzeb. Otoczony murami obronnymi Awinion jest ładny, ale przy tej ilości odwiedzających, zwiedzanie jest dla nas męczarnią. Płacimy 2,5 EUR za parking i uciekamy z centrum.\nWydostanie się z miasta również zajmuje nam dłuższą chwilę. Korki wcale się nie zmniejszyły, a nasza nawigacja wariuje. W końcu jednak wyjeżdżamy z tego młyna. Do kolejnego noclegu mamy jakieś 60 km – całkiem sporo, ale i czasu mamy wystarczająco dużo, żeby nie musieć pędzić.\nLawenda pod… elektrycznym pastuchem\nGdy tak jedziemy przed siebie w końcu trafiamy na lawendowe pole. Całkiem spore! Tylko nie da się do niego podejść. Dostępu broni drut… pod napięciem! Elektryczny pastuch! Chyba z racji na położenie przy głównej drodze właściciele mieli dość hord przewijających się przez ich ziemię turystów łaknących zdjęcia przy fioletowych kępkach.\nPotrafię zrozumieć takie rozwiązanie, ponieważ sami byliśmy świadkami różnych zachowań innych. Łamanie kwiatów, zgarnianie całych garści do ususzenia w domu… Jeżeli każdy będzie tak postępować, właściciel pola zostanie z niczym. Niby można powiedzieć, że zerwało się raptem kilka sztuk – ale co, jeśli w popularnym miejscu te kilka gałązek zerwie 1000 ludzi? W kilku miejscach mogliśmy zobaczyć, jak bardzo ogołocone są krzaczki rosnące najbliżej brzegu poletka.\nW tym momencie uświadamiam sobie, że chyba jednak znacząco się spóźniliśmy. Niby nie mogę podejść jakoś blisko lawendy, ale już z odległości, w której się znajduję widzę, że kwiaty przekwitły. Całkowicie. Zaschnięte płątki pozwijały się i mimo tego, że lawenda nie została ścięta, to i tak czuję pewne rozczarowanie i niedosyt. Zabrakło nam kilku dni… Mimo wszystko jednak nie poddajemy się złemu nastrojowi. W końcu to pierwsze poletko, może na innych będzie ciut lepiej? Właściwe polowanie na lawendowe miejscówki mamy zacząć w końcu dopiero następnego dnia. Z tą myślą robię kilka zdjęć (tak na wszelki wypadek, jakby się jednak okazało, że nic lepszego już nie zobaczymy ) i jedziemy na nocleg.\nDo hotelu docieramy przed zmrokiem. Okazuje się, że tę noc spędzimy w maleńkiej, ale pełnej uroku mieścinie. I tak pustej, jak to tylko mogliśmy sobie wymarzyć. Pierwsze skojarzenie? Cisza, spokój, sielskość i atmosfera totalnego relaksu. Mamy po cichu nadzieję, że załapiemy się na jakąś kolację. Dziewczyna w barze ledwo radzi sobie z angielskim, ale jakimś cudem dogadujemy się – odbieramy klucze i zamawiamy coś, co wraz z kucharzem, nazywają talerzem miejscowych specjalności. Siadamy na zewnątrz rozkoszując się ciepłym wieczorem. Po budynku obok biegają gekony, w światłach latarni fruwają wielkie ćmy, a przy stolikach obok siedzi kilku mieszkańców. Dzień jak co dzień. Spokojny wieczór mąci im jedynie dwójka przybyszów, ale szybko przyzwyczajają się do naszej obecności i obcego języka. W końcu dostajemy nasze danie.\nTalerz specjalności? Niestety raczej jest to talerz resztek pozostałych z całego dnia. Jedzenie jest zimne, jedynie pieczywo zostało chyba świeżo upieczone. Jakaś sałatka, zimne ziemniaki z sosem, kawałeczek pasztetu i wędzona ryba. Może jakby całość została podgrzana, trochę lepiej by smakowała, ale tak – średnio to zjadliwe. Do tego na samym środku kawałki soczystego melona posypane odrobinę papryką. Posiłek nas nie zachwyca, ale jesteśmy tak głodni, że jakoś specjalnie nie wybrzydzamy. Późna pora, może już nic innego nie było w kuchni? Najlepszy z tego wszystkiego jest bez wątpienia ten melon. Tak dobrego chyba nigdy nigdzie nie jadłam!\nKładziemy się spać dobrze po północy. Jesteśmy zmęczeni, ale z podekscytowania nie mogę zasnąć. Kolejnego dnia ma się okazać, czy zdążyliśmy na lawendę, czy też jest już za późno na podziwianie obsypanych fioletowymi kwiatami pól. Niby jedno poletko widzieliśmy, ale jedna jaskółka wiosny nie czyni. Wciąż liczę na pola w pełni rozkwitu.\nSpodobał Ci się powyższy tekst? Polub go na Facebooku lub udostępnij, może komuś się przyda! A może szukasz inspiracji do zaplanowania swojego kilkudniowego wyjazdu? Zajrzyj koniecznie do pozostałych części relacji!\nFRANCJA, Zapachy Prowansji (07.2017)akwedukt w Prowansji, co zobaczyć w Awinion, pola lawendy, Pont du Gard, Prowansja 2017, Prowansja w lipcu, przewodnik po Prowansji, zwiedzanie Awinion, zwiedzanie Prowansji\n15 marca 2018 Monika Borkowska 0\nFotorelacja z Prowansji (2017)\nUwielbiam lawendę, dlatego też kwestią czasu było, aż wybierzemy się do francuskiej Prowansji słynącej z upraw...\nFotorelacje FRANCJA Zapachy Prowansji (07.2017)\n14 marca 2018 Monika Borkowska 7\n Czy miasto ociekające bogactwem, w którym jeździ się luksusowymi autami, cumuje w porcie bajecznie drogimi...\nMONAKO Zapachy Prowansji (07.2017)\n10 marca 2018 Monika Borkowska 9\n Gdy stajemy przed dylematem: ścinać trasę i zobaczyć mniej czy przekroczyć znacznie limit kilometrów z...\nFRANCJA Zapachy Prowansji (07.2017)\n27 lutego 2018 at 07:57\nJedno z naszych ulubionych miejsc we Francji, bajka!\n2 lutego 2018 at 10:21\nMarzy mi się, by zobaczyć takie pole lawendy – uwielbiam te kwiaty! Ich kolor, zapach, wygląd – są idealne pod każdym względem!\n2 lutego 2018 at 22:54\nW takim razie Prowansja będzie dla Ciebie idealnym kierunkiem! A więcej lawendowych zdjęć już wkrótce :)\n1 lutego 2018 at 18:54\n2 lutego 2018 at 21:52\nPięknie tam, prawda? :D\n1 lutego 2018 at 15:00\nCiekawy trasa, ładne widoki i historia, czego chcieć więcej? ;) Zazwyczaj zwiedzam miasta nadmorskie albo górskie, ale zainspirowaliście mnie do tego, żeby zastanowić się nad innymi kierunkami wycieczek :)\n2 lutego 2018 at 22:57\nW Prowansji można znaleźć wszystko! I nadmorskie miasta i klimatyczne mieścinki na wzgórzach i co dla nas ostatnio najważniejsze – piękne krajobrazy, ciszę i spokój :)\n1 lutego 2018 at 09:49\nPałac w Awinionie przypomina z zewnątrz Alhambrę, podobnie imponujący .\nW Alhambrze jeszcze mnie nie było, więc wierzę na słowo. Pozdrawiam również!\n1 lutego 2018 at 09:29\nWszystkie te miejsca widziałam na zdjęciach moich rodziców oraz słyszałam w trakcie ich francuskich opowieści. Bez wątpienia zakochali się w Prowansji i wydaje mi się, że większość osób, która tam się wybierze, pała później do tego regionu silnymi uczuciami. I chyba nie ma się co dziwić, bo rzeczywiście jest tam bajkowo.\n2 lutego 2018 at 23:01\nOj prawda… Prowansji trudno nie pokochać, nawet jeśli nie pała się zbyt wielką ogólną sympatią do Francji.\n1 lutego 2018 at 09:26\nAle pięknie :) !\nPięknie to dopiero będzie jak przejdę do lawendowych widoków! ;)


Wykaz nieruchomości przeznaczonej do... - Wykazy nieruchomości - Urząd Gminy w Dąbrównie\nWykaz nieruchomości przeznaczonej do sprzedaży w drodze przetargu. Przedmiotem sprzedaży jest nieruchomość gruntowa niezabudowana, położona w miejscowości Lewałd Wielki, gmina Dąbrówno i oznaczona w ewidencji gruntów obrębu Lewałd Wielki jako działka Nr 79 o powierzchni 0,5200 ha.\nData wprowadzenia informcji do BIP: 2017-05-04 10:45:03 Informacja ogłoszona dnia 2017-05-04 10:49:53 przez Administrator Systemu, informacja należąca do archiwum\nWójt Gminy Dąbrówno działając na podstawie art. 35 ust. 1 i 2 ustawy z dnia 21 sierpnia 1997 roku o gospodarce nieruchomościami (tekst jednolity Dz.U. z 2016 r. poz. 2147 z późn. zm.) oraz na podstawie Uchwały Nr XXXI/180/16 Rady Gminy Dąbrówno z dnia 30 grudnia 2016 r. w sprawie sprzedaży nieruchomości gminnej niezabudowanej, położonej w miejscowości Lewałd Wielki, gmina Dąbrówno – podaje do publicznej wiadomości, że przeznaczona do sprzedaży nieruchomość gruntową niezabudowaną stanowiącą własność Gminy Dąbrówno w drodze przetargu.\nPrzedmiotem sprzedaży jest nieruchomość gruntowa niezabudowana oznaczona w ewidencji gruntów nr 79 o powierzchni 0,5200 ha, położona w obrębie Lewałd Wielki, gmina Dąbrówno, powiat ostródzki, woj. warmińsko-mazurskie.\nDla nieruchomości urządzona jest księga wieczysta KW EL1O/00044877/1 prowadzona przez Sąd Rejonowy w Ostródzie, V Wydział Ksiąg Wieczystych.\nNieruchomość będąca przedmiotem sprzedaży położona jest w miejscowości Lewałd Wielki w gm. Dąbrówno. Gmina Dąbrówno jest to gmina wiejska, której przeważającą część gruntów stanowią użytki rolne i leśne.\nLewałd Wielki to wieś zlokalizowana ok. 6 km od Dąbrówna – miejscowości stanowiącej siedzibę Gminy Dąbrówno, około 30 km od Działdowa, 41 km od Ostródy i około 63 km od Olsztyna. Bezpośrednio do wsi prowadzi droga o nawierzchni gruntowej.\nDziałka będąca przedmiotem sprzedaży wykorzystywana jest jako nieużytek.\nDziałka nr 79 położona jest przy drodze o nawierzchni gruntowej, w sąsiedztwie gruntów wykorzystywanych rolniczo. Działka ma kształt regularny, zbliżony do trapezu. Na działce znajduje się woda stojąca – naturalny zbiornik wodny, zakrzewienia i zadrzewienia oraz kamienie zwiezione z pobliskich pól.\nNieruchomość obecnie nie jest użytkowana.\nZgodnie z Uchwałą XXXII/187/17 Rady Gminy Dąbrówno z dnia 4 stycznia 2017 roku w sprawie uchwalenia zmiany Studium uwarunkowań i kierunków zagospodarowania przestrzennego gminy Dąbrówno sprzedawana nieruchomość położona jest na terenie o kierunku zagospodarowania określonym jak tereny rolne, zabudowa zagrodowa rozproszona, nieużytki.\nCena wywoławcza nieruchomości gruntowej niezabudowanej – 7.774,00 zł (słownie: siedem tysięcy siedemset siedemdziesiąt cztery złote 00/100) – netto /bez VAT/\nDo podanej kwoty należy doliczyć obowiązujący podatek VAT.\nSprzedający sprzedaje nieruchomość zgodnie z wyrysem z mapy ewidencyjnej oraz wypisem z ewidencji gruntów i budynków, wydanym przez Starostę Powiatu Ostródzkiego. Nabywający nieruchomość oświadczy w akcie notarialnym, że nie będzie występował z żadnymi roszczeniami wobec Sprzedającego z tytułu ewentualnej niezgodności w zakresie rodzaju użytków oraz ewentualnej różnicy w powierzchni sprzedawanej nieruchomości, jeżeli po sprzedaży geodeta wykaże inną powierzchnię niż jest to oznaczone w wyżej wymienionych dokumentach.\nTermin, miejsce i warunki przetargu zostaną podane do publicznej wiadomości odrębnym ogłoszeniem.\nCena nieruchomości osiągnięta w przetargu płatna jest jednorazowo przed zawarciem umowy notarialnej bez możliwości rozłożenia na raty.\nTermin i miejsce zawarcia umowy sprzedaży oraz notariusza wyznacza Gmina.\nTermin do złożenia wniosku przez osoby, którym przysługuje pierwszeństwo nabycia nieruchomości na podstawie art. 34 ust. 1 pkt 1 i pkt 2 ustawy z dnia 21 sierpnia 1997 roku o gospodarce nieruchomościami (tekst jednolity Dz.U. z 2016 r. poz. 2147 z późn. zm.) – wynosi sześć tygodni licząc od dnia wywieszenia niniejszego wykazu.\nNiniejszy wykaz podlega wywieszeniu na okres 21 dni, tj. od dnia 04.05.2017 r. do dnia 25.05.2017 r.\nSzczegółowe informacje dotyczące nieruchomości zamieszczonej w wykazie przetargu można uzyskać:\nNa stronie internetowej: http://bip.dabrowno.pl/388/Wykazy_nieruchomosci/\nUrząd Gminy w Dąbrównie pokój Nr 4,\ntelefonicznie pod numerem 89 647-40-87 wew. 30 w godz. 700 do 1500.\nOgłoszenie podlega publikacji na tablicach ogłoszeń w siedzibach oraz stronach internetowych:\nSołectwie właściwym terytorialnie ze względu na położenie nieruchomości,\nNa stronie internetowej: http://otoprzetargi.pl/\nDąbrówno, dnia 04.05.2017 r.\nDrukuj informację Wykaz nieruchomości przeznaczonej do sprzedaży w drodze przetargu. Przedmiotem sprzedaży jest nieruchomość gruntowa niezabudowana, położona w miejscowości Lewałd Wielki, gmina Dąbrówno i oznaczona w ewidencji gruntów obrębu Lewałd Wielki jako działka Nr 79 o powierzchni 0,5200 ha.\nUchwały Rady Gminy w Kadencji 2006-2010


Wysłany: 25-03-2013, 23:16 Postacie kobiece w grach\nJak przemysł growy spostrzega problem bohaterek gier.\nUmówmy się, dotyczy to nie tylko branży gier, podobne problemy są z serialami, by nie wspomnieć o kinie. Wszędzie, gdzie tworzenie rozrywki wymaga dużych pieniędzy trzeba liczyć się z opinią tępych, ograniczonych i mizoginicznych mośków z marketingu, którzy nie dadzą pieniędzy na nic, co nie daje gwarancji zwrotu, a o tym co daje gwarancję decydują właśnie oni. To jedna rzecz.\nDruga rzecz - chyba zbyt wiele wagi przykłada się do tego całego "utożsamiania się" z postacią, co sprawia, że postać gracza musi być męskim mężczyzną, żeby gracz nie czuł się nieswojo prowadząc kobietę, a jeśli już musi taką prowadzić, to broń borze nie można zmuszać go do całowania się z jakimś męskim NPCem. Szczerze mówiąc nie wiem czy to ja jestem jakiś dziwny, że nigdy nie czułem potrzeby utożsamiania się z boheterem, czy to producenci myślą zbyt stereotypowo.\nWysłany: 26-03-2013, 00:16\nNie zwalałbym wszystkiego na jełopów od marketingu - wydaje mi się, że kwestia "utożsamiania się" z bohaterem nie jest tak marginalna jakby się nam mogło wydawać. Ja, co prawda, również nigdy nie utożsamiałem się z postacią, raczej czerpałem radość z konstruktywnego "odgrywania" jej, jaka by nie była, ale chyba nie jestem "reprezentatywnym przedstawicielem" społeczności graczy.\nTo mnie się skojarzyło ogólnie z Mass Effectową infografiką, którą wrzucał Keii kilka dni temu. 82% skończyło grę mężczyzną (65% protagonistą, ale to trochę inna bajka), niby to tylko jednostkowy przykład, ale wydaje mi się, że pewne wzorce zachowań istnieją.\nChociaż zawsze jest Lara ^^ Ale jej przypadek ma trochę inną motywację.\nWysłany: 26-03-2013, 08:29\nCholera.... To prawda! To prawda! To prawda! To prawda! To smutne!\nzczerze mówiąc nie wiem czy to ja jestem jakiś dziwny\nGdy bohaterem miała być kobieta na 500% nie byłbym szczęśliwy, gdyby skończyła w łóżku z jakimś facetem. To takie okrutne! Zmieniając trochę setting: w anime też nie lubię, by MC była kobieta z całą tą babską logiką i babskimi dylematami. To dla kobiet... Może po części dlatego nie podoba mi się Shin Sekai Yori, bo tam faktycznie (w każdym razie w moim mniemaniu) postaci wypełniają swoją rolę. Ale tak poza tym? Ile jest takich tytułów? Może Nana i te inne dziadostwo o modzie. I tyle! Albo z pań robią akcesorium, albo faceta. No chyba, ze jest jak w Jinui, gdzie postać jest w zasadzie metro-zouzą.\nWysłany: 31-05-2013, 23:51\nDość dobrze zrobiona analiza motywu Damsel in Distress w grach:\nWysłany: 02-06-2013, 09:07\nJa może napiszę o trochę inaczej. Raczej ciężko o zrobienie dobrej bohaterki pierwszoplanowej w grze...\nCzego chcemy uniknąć w takim wypadku:\n- (W lepszym przypadku) Stworzenia postaci bezpłciowej - np. Bezpłciowe postaci są w The Elder scrolls (chociaż w tym wypadku bardziej służy to jako "self insert").\n- (W gorszym przypadku) Stworzenia "faceta, z doczepionymi cyckami" - np. Saints Row\nBardzo istotną rolę moim zdaniem odgrywa rozróżnienie scenariusza. Tworząc głównego bohatera mogącego być kobietą, lub mężczyzną po prostu trzeba by było napisać scenariusz 2 razy.\nDo tego dochodzi brak ciekawych archetypów kobiecych, które można by wykorzystać w grze. W przypadku facetów to robimy, albo Napakowanego testosteronem mięśniaka, albo typowego "Dashing Rogue" i jest cacy. Jeżeli chodzi o archetypy kobiece, to pasują raczej do "postaci pomocniczych" niż głównej bohaterki.\nOczywiście jest nasz ukochany Tomb Rider, gdzie we wcześniejszych częściach bardziej jednak chodziło o nienaturalnych rozmiarów biust Lary, niż o samą bohaterkę. Najnowszy Tomb Raider (gdzie CHYBA im się lepiej to udało) ledwo wyszedł na plus.\nWysłany: 02-06-2013, 09:38\nKompletna bzdura. Case in point: Mass Effect, gdzie zupełnym przypadkiem Bioware uzyskał najlepszą kobiecą postać w historii gier komputerowych po prostu dając graczom możliwość wyboru płci. Jedyne co się różni między wersjami to dostępność romansów.\nMoże być to "wyjątek potwierdzający regułę". Chciałem tez zauważyć, że tutaj nadal stąpano po bardzo cienkiej linii, gdzie postać jest jeszcze kobieca, ale nie wpadająca w rolę typowego najemnika.\nWysłany: 02-06-2013, 10:12\n...prawie wszystkie opcje dialogowe są identyczne dla obu płci. Jak bardzo kobieca jest ta postać?\nEdit: dobra, nie spałam dzisiaj, więc mogę mieć pewne problemy ze skleceniem sensownych zdań złożonych, ale jednak spróbuję rozwinąć, bo będzie, że się czepiam. Shepard jest świetna właśnie dlatego, że developerzy nie starali się Zrobić Kobietę (TM), tylko robili zwyczajnie dobrą postać, a fakt, że w niektórych przypadkach ta postać ma cycki jest rzeczą naprawdę drugoplanową, w związku z czym NPCe reagują na twój charakter, nie na twoją płeć. FShep jest efektem przypadkowym do tego stopnia, że w dwóch pierwszych grach animacje ruchu są identyczne, jak u MShep (co wygląda mocno śmiesznie w tej jednej, jedynej misji, w której ma się na sobie sukienkę).\nWysłany: 02-06-2013, 11:57\nLet the cytowanka commence!\nDo tego dochodzi brak ciekawych archetypów kobiecych, które można by wykorzystać w grze. W przypadku facetów to robimy, albo Napakowanego testosteronem mięśniaka, albo typowego "Dashing Rogue" i jest cacy.\nUhm. Nie. To tak nie działa.\nRobienie kolejnego stereotypowego mięśniaka albo zawadiaki to nie jest tworzenie postaci, tylko jazda po najsłabszej linii oporu - oczywiście nie wyklucza to bynajmniej stworzenia świetnej gry, ale nie będzie to miało absolutnie nic wspólnego z kreacją głównej postaci. Jeśli nie wprowadzi się jakichś charakterystycznych cech osobniczych to będzie tylko kolejny klon. A skoro już wprowadza się modyfikacje znanego wzoru, to równie dobrze można mu zmienić płeć i zobaczyć co wyjdzie. Jest spora szansa, że wyjdzie coś ciekawego.\nZasadniczo to Mass Effect jak i Dragon Age mają scenariusze napisane więcej niż 2 razy, więc nie ma problemu by odgrywać taką kobitę jaką się chce. No ok, nie można zrobić kucharki i matki trojga dzieciom, ale podejrzewam, że jakieś mody rozwiązują ten problem.\nFShep jest efektem przypadkowym do tego stopnia, że w dwóch pierwszych grach animacje ruchu są identyczne, jak u MShep (co wygląda mocno śmiesznie w tej jednej, jedynej misji, w której ma się na sobie sukienkę).\nTa, zwłaszcza gdy w tej sukience siada. Choć nie powiem - w Dragon Age 2 rozbraja mnie, że Twarda Babka Hawke rusza się lekko, delikatnie i zupełnie dziewczęco. Zupełnie nie pasuje mi to do tej postaci.\nChciałem tez zauważyć, że tutaj nadal stąpano po bardzo cienkiej linii, gdzie postać jest jeszcze kobieca, ale nie wpadająca w rolę typowego najemnika.\nSerio, nie widzę powodu dla którego kobieta nie może mieć psychiki typowego najemnika. Widzę powody dla którego nie powinna tak wyglądać, bo Brienne z Tarthu raczej gry nie rozreklamuje, ale wbrew pozorom jest całkiem sporo miłych dla oka sylwetek kobiecych, więc nie musi być ona koniecznie wiotką laską z siatką melonów na piersi.\nOstatnio zmieniony przez Ysengrinn dnia 02-06-2013, 12:04, w całości zmieniany 2 razy\nWysłany: 02-06-2013, 12:01\nWidzę powody dla którego nie powinna tak wyglądać, bo Brienne z Tarthu raczej gry nie rozreklamuje\nPatrząc na niektóre arty reklamujące ostatnią część Tomb Ridera, które pojawiły się na Deviantarcie przy okazji ogłoszonego konkursu, czasami nie mogłem się wrażeniu, że ludzie wręcz chcą, aby wydawca poszedł w ten, bliski jakiemuś Zoli, naturalizm. Z jednego ekstremum w drugie, że tak powiem...\nPrzy okazji, grał ktoś w Final Fantasy XIII? Ciekaw jestem, jak ma się do tego wszystkie kreacja Lightning, która jest bodaj pierwszą od czasu FF VI aktywną i główną bohaterką gry z tej serii.\nWysłany: 02-06-2013, 13:04\nNajnowszy Tomb Raider (gdzie CHYBA im się lepiej to udało) ledwo wyszedł na plus.\nNajnowszy TR to typowa cienka fabuła z cyklu damsel in distress + gówniarz zmienia się w herosa (zupełnie jak w moich chińskich kreskówkach!), tyle że głównemu bohaterowi doprawiono cycki. Nie przesadnie duże, oczywiście, bo gdyby cycki były za duże wiadomo że dziennikarze growi nie zaczęliby się podniecać ze swoim standardowym "omg, kobita co nie jest seksbombą, rewolucja panie!" Jak na przykład przy Heavy Rain, gdzie recenzje tak fascynowały się prawdziwie kobiecą kobietą w jednej z ról głównych - wprawdzie jej rola w fabule sprowadzała się do robienia striptizu i bycia prawie zgwałconą ze trzy razy, ale lol, krótkie włosy i średnie piersi, więc PRAWDZIWA KOBIETA. To akurat jest jedna z tych rzeczy, z których branża musi wyrosnąć, zanim zaczną robić porządne kobiece bohaterki.\nPomijając fakt że babka za pieniądze robi "analizę" jaką mógłby bez problemu zaserwować randomowy komentator na tumblrze, reddicie czy 4chanie, widziałem już jakiś filmik wytykający jej błędy rzeczowe.\nWysłany: 03-06-2013, 06:01\nKtóry konkretnie? Bo filmików w odpowiedzi na jej kawałek znalazłem mnóstwo, ale zdecydowana większość zamykała się w schemacie "omg, to ma czelność zabierać głos! Do garów, babo!" i sensownych zarzutów tam nie było za wiele. W zasadzie jedynym istotnym argumentem było zwrócenie uwagi na blokowanie komentarzy i oceniania, co miało pewnie ograniczyć hejta, ale w praktyce sprawiło, że zamiast kumulować się pod filmikami rozlał się po internetach.\nNatomiast z argumentem o pieniądzach się w zasadzie zgodzę - to bardziej przegląd gier gdzie wykorzystano motyw niż jakaś dogłębna analiza, wnioski miała dość oczywiste. Acz w sumie samo wyliczenie w ilu grach mamy takie podejście też ma jakieś znaczenie.\nWysłany: 03-06-2013, 08:44\nTutaj, na samym początku: http://www.youtube.com/watch?v=QJeX6F-Q63I. Przy czym ostrzegam że nie warto oglądać dalej niż 2 minuty, gościu się zapluwa i bełkocze sam nie wie o czym. Wciąż, braki w researchu rzekomo wartym tysiące dolarów które w tydzień może wytknąć randomowy nerd to dość poważny argument przeciw jak dla mnie. (I tak, odwołała się do tego w drugim filmiku. Który powstał ponad miesiąc po tej odpowiedzi, a pani zbyła wspomnianą scenę jednym zdaniem udając że nic się nie stało. Oh come on.)\nDrugi filmik też zresztą pokazuje problemy z rzetelnością - na przykład fragment z Shadows of the Damned wrzucony jako "dowód" między sceny z gier biorących schemat zupełnie na poważnie, bez zająknięcia się o tym że ta konkretna gra to akurat ewidentna parodia/pastisz.\nW zasadzie jedynym istotnym argumentem było zwrócenie uwagi na blokowanie komentarzy i oceniania\nTo akurat dobra decyzja, biorąc pod uwagę typowy poziom komentarzy na jutubie. Jakakolwiek sensowna argumentacja utonęłaby w tysiącu kretyńskich, a hejt tak czy siak nie ograniczyłby się do jednego miejsca.\nWysłany: 03-06-2013, 10:21\nI tak, odwołała się do tego w drugim filmiku. Który powstał ponad miesiąc po tej odpowiedzi, a pani zbyła wspomnianą scenę jednym zdaniem udając że nic się nie stało. Oh come on.\nOdwołała się do niej dłużej niż jednym zdaniem i jej odpowiedź akurat ma dużo sensu - ponieważ jest tak, jak mówi. Niestety.\nNatomiast z argumentem o pieniądzach się w zasadzie zgodzę - to bardziej przegląd gier gdzie wykorzystano motyw niż jakaś dogłębna analiza, wnioski miała dość oczywiste.\nSzczerze mówiąc w obecnej chwili niestety ciężko o inne niż oczywiste wnioski, więc wymaganie czegoś więcej to trochę za dużo ;P\nna przykład fragment z Shadows of the Damned wrzucony jako "dowód" między sceny z gier biorących schemat zupełnie na poważnie\nNie wiem, ze wszystkich opisów jakie widzę przeważa opinia "psychological horror", czasami z dodatkiem "comedy", o parodii wiele osób nie mówi... a jeśli traktować to jako parodię, to akurat mam wrażenie, że nie to jest parodiowane.\nMogę się bardzo łatwo mylić, bo tytułu nie znam :P\nhttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hR9UMgOFeLw <- ciąg dalszy Jimquisition, w odpowiedzi na stwierdzenie o uprzedmiotowianiu facetów w grach - nie do końca na temat, ale mocno związane.\nWysłany: 03-06-2013, 20:30\n... Proszę, tylko nie dyskusja o uprzedmiotawianiu mężczyzn w popkulturze. Za każdym razem gdy ją widzę mam ochotę przepisać się do mniej obciachowego klubu.\nTutaj, na samym początku: http://www.youtube.com/watch?v=QJeX6F-Q63I.\n... To nie są "błędy rzeczowe", to jest jeden błąd rzeczowy, dość IMHO naciągany, a po nim następuje strumień bredni.\nNie wykluczam. Ale w sytuacji, gdy wyciąga ponad 150 tys. dolców na projekt, jakoby wymagający olbrzymiego nakładu czasu, środków i researchu, po czym dostarcza coś co byłby w stanie wyprodukować przeciętny amerykański geek, jeśli tylko starczyłoby mu determinacji i google fu, to jednak absmak pozostaje.\nForum Kotatsu » :: Gry i zabawy ::.. » Gry komputerowe » Postacie kobiece w grach Strona 1 z 2 Idź do strony 1, 2 Następny


TWÓJ PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI + DARMOWY TRENING\nNiepewność. Strach przed ośmieszeniem, spojrzeniami, błędami. Wątpliwości, jaki plan wybrać, co przygotować i… czy może jednak nie postawić na samo cardio. Jeśli kiedykolwiek bałaś się pójść na siłownię (może właśnie teraz to się dzieje?), zrozumiesz, o czym mówię. Pozwól mi potowarzyszyć. Chodźmy na siłownię razem.\nAle Piotr, ja nie wyglądam jak dziewczyna z Instagrama.\nI spoko. Tak często słyszę o wstydzie… Pomyśl logicznie – każdy przychodzi na siłownię, by o siebie zadbać i poprawić wygląd. Skoro macie już wspólny cel, pamiętaj też, że każdy kiedyś zaczynał. I ta blogerka, którą obserwujesz (pominę tu retusz, światło i perfekcyjne pozy), i ten największy facet na sali. Oni dali radę. Czemu Tobie miałoby się nie udać?\nBo ja nie umiem ćwiczyć, ludzie będą na mnie patrzeć…\nWizja wszystkich skupiających wzrok na Tobie? Pewnie, to może się stać! Wystarczy, że na trening przyjdziesz ubrana na galowo. Czas na pierwszą radę: sukienkę zostaw na randkę (nawet z sobą samą!) Uwierz, że trenujący ludzie są dość zajęci i jest mała szansa, że zwrócą na Ciebie uwagę. Chyba, że sama ich o coś zapytasz…\nA to robić warto!\nPytaj! Szczególnie instruktorów na siłowni, których bez problemu znajdziesz chociażby w siłowniach sieciowych. Od tego w końcu są! A jeśli masz możliwość, rekomenduję skorzystanie z usług trenera personalnego, który wprowadzi Cię w ten (jeszcze) nieznany świat.\nKrok pierwszy: po co tu jestem?\nJeśli boisz się chodzenia po siłowni od kąta do kąta i tracenia czasu na snucie się między maszynami, warto przygotować cel i plan działania. Zapytaj się siebie, czego właściwie chcesz. Podpowiem – pewnie poprawić swoją sylwetkę. Nieważne, czy mówimy o chudnięciu, nabraniu masy mięśniowej, a może po prostu o byciu sprawniejszą. Ustal cel.\nKrok drugi: jak działać?\nPora na plan działania. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nie rzucaj się na głęboką wodę i nie próbuj kopiować zestawów znanych influencerek. Niech nie przerażą Cię setki maszyn, sztang i ciężarów. Pomyśl, że to nauka jazdy na rowerze w nieco innym wydaniu! Przy pierwszym podejściu nie przejedziesz od razu 50 kilometrów. Zaczynasz od podstaw, by się stopniowo wzmacniać. Skupianie się na poszczególnych partiach zostaw na przyszłość. To, co zawsze polecam to full body workout – trening angażujący całe ciało.\nYouTube i Google podpowiadają, że „full body workout” to przysiady ze sztangą, martwe ciągi i wyciskania na ławce. Brzmi strasznie? Bazą treningu powinny być ćwiczenia wielostawowe. Każdy człowiek codziennie siada, podnosi coś z ziemi, czy unosi jakiś przedmiot nad głowę. To dość normalne.\nI tu Cię mam – niech przysiad, martwy ciąg i wyciskanie nad głowę nie wydają się czymś nieosiągalnym! Może i nazwy brzmią dość przerażająco, ale kto powiedział, że musisz dźwigać ciężary, jak w trójboju? Spokojnie, nie zostawiłbym Cię bez małego gotowca…\nPlan dla Ciebie!\nStworzyłem dla Ciebie plan podzielony na etapy. Tak, żebyś na pewno sobie z nimi poradziła. Moją sugestią jest znalezienie każdego ćwiczenia na YouTube lub zapytanie bardziej doświadczonej osoby na siłowni, czy wykonujesz je poprawnie.\nJeżeli na początku wyda Ci się, że nie czujesz mięśni – nie przejmuj się. To przyjdzie wraz z czasem, a na drugi dzień po treningu na pewno poczujesz „zakwasy”, choć te powinno się określać „DOMS”. O tym pojawi się osobny artykuł! 🙂\nTwój trening przez pierwsze dwa tygodnie.\nTen plan polecam wykonywać co drugi dzień przez pierwsze dwa tygodnie (a nawet trzy, jeśli potrzebujesz). Zanim przystąpisz do treningu, rozgrzej się – spędź 5-10 min. na bieżni, bądź orbitreku, a następnie pamiętaj o kilku wymachach rękami, biodrami i nogami.\nKażde ćwiczenie wykonuj po 3 serie i 10 powtórzeń.\nPrzysiad na TRX. Przysiady wspaniale wzmacniają nie tylko nogi, ale całe ciało. Dzięki asekuracji TRX, nie musisz się bać że spadniesz, co oznacza, że to ćwiczenie będzie o wiele łatwiejsze i bezpieczniejsze. Staraj się przez cały czas trzymać napięty brzuch i proste plecy.\nUnoszenie bioder w leżeniu. Wzmacniamy pośladki i tylnią część ud. Tutaj także napięty brzuch jest bardzo istotny.\nPrzyciąganie na wyciągu górnym drążka nachwytem. Wzmacniamy plecy (a silne plecy to zdrowe plecy!) Jeśli masz pracę siedzącą, jest to bardzo ważne. Staraj się przy każdym ruchu ściągać łopatki do siebie i w dół. To tak, jakbyś musiała złapać pod pachę gazetę, mając uniesione ręce do góry.\nWyciskanie sztangielek nad głowę. Tym razem pracujemy nad mięśniami barków. Przypomnij sobie ułożenie czegoś na wysokiej półce. Ruch jest podobny. Pamiętaj o prostej postawie i napnij zarówno pupę, jak i brzuch!\nSpacer farmera. Pewnie pierwsze skojarzenie to Strongman przenoszący ciężkie walizy! Co powiesz na coś przyjemniejszego? Wyobraź sobie zakupy i ciężkie reklamówki z ubraniami. A teraz wymień je na sztangielki lub kettle. To ćwiczenie na brzuch, czyli Twój „stabilizator” podczas chodu. Zrób sobie 3 spacery po 20 metrów.\nZdechły robak. A po angielsku – dead bug. Brzmi śmiesznie, ale to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Skąd ta nazwa? Wszystko przez pozycję nóg i rąk uniesionych do góry przy jednoczesnym leżeniu. Naprzemiennie odkładamy przeciwstawne kończyny. Tu zwróć uwagę na kręgosłup przyklejony do podłogi!\nPora na drugi etap treningu!\nTu nadal trenujemy całe ciało, lecz wykonujemy więcej ćwiczeń. Trening jest podzielony na część A i B, które wykonuj naprzemiennie, utrzymując między nimi jeden dzień przerwy. Ten plan polecam robić przez 4-5 tygodni.\nKażde ćwiczenie wykonuj po 3 serie i 10 powtórzeń. Z każdym tygodniem, możesz dodawać obciążenia, choć Twoim głównym progressem powinna być lepsza technika! Po trzecim tygodniu, możesz dodać także dodatkową serię.\nPrzysiad z kettlem/sztangielką trzymaną z przodu. Jeśli ćwiczenie będzie Ci sprawiać trudność, na początek polecam siadać na skrzyni lub ławce.\nUginanie nóg na piłce. Oprócz zaangażowaniu tylnej części ud, pracujemy też nad stabilizacją całego ciała.\nUnoszenie bioder ze sztangą. To ćwiczenie znasz już z pierwszego planu, ale tym razem dodaj obciążenie. Polecam podłożyć coś pod sztangę (pomysł: mata). Możesz też użyć obciążenia kettla lub sztangielki.\nPrzyciąganie na wyciągu górnym drążka nachwytem. To ćwiczenie już dobrze znasz!\nDamskie pompki. Wzmacniamy tu całą obręcz barkową. Jeśli jest to dla Ciebie ciężkie ćwiczenie, zrób mniej powtórzeń, a jeśli za lekkie – spróbuj zwykłych pompek.\nMartwy robak. Polecam zrobić około 20 powtórzeń na serię.\nMartwy ciąg z kettlem. Jeśli to ćwiczenie będzie Ci sprawiać trudność, daj sobie podstawkę pod kettle, np. step. Pamiętaj o napiętym brzuchu i prostych plecach.\nZakroki ze sztangielkami. Wzmacniamy tutaj całe nogi i pośladki.\nMonster walk. A po polsku, spacer potwora… Prawdopodobnie ze względu na dziwną pozycję. Skupiamy się na rzeźbieniu pośladków. Uginamy nogi w kolanach, wypychamy biodra do tyłu i robimy ruch odwodzenia nogi na bok. Polecam założyć mini-band nad kolanami dla większej aktywacji mięśni. Proponuję 3 spacery po 20 metrów.\nWiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej. Wzmacniamy plecy. Kładziemy się na brzuchu na ławce. Przyciągamy sztangielki, kierując je w stronę dolnej części brzucha, a jednocześnie ściągamy łopatki do siebie.\nRozpiętki. Rozciągamy klatkę piersiową, co jest ważne przy siedzącym trybie życia. Pora się trochę otworzyć! 😉 Proponuję na początku wybrać maszynę, a potem robić je na sztangielkach.\nTaki plan pozwoli Ci popracować nad wszystkimi mięśniami i powolutku wejść w świat siłowni. A co dalej? Niebawem pojawi się artykuł dla zaawansowanych, gdzie dowiecie się, jak programować trening pod swoje potrzeby.\nPobierz plan na telefon:\nA co z tym cardio?\nO zaletach i wadach cardio możesz przeczytać tutaj. Jeśli wahasz się, czy jest lepsze od treningu siłowego, zdecydowanie polecam lekturę do tego artykułu! Tutaj dodam, że polecam cardio po treningu – na początku warto dać sobie około 20 minut. Pamiętaj, że to może być nawet powrót do domu spacerem, a nie autem… Pomyśl o tej oszczędności na benzynie! 😉\nNo dobra, co mam zabrać na siłownię?\nPunkt pierwszy: ubiór! Postaw na coś wygodnego, czyli niekrępującego ruchów. Dobrze się sprawdzi wygodny T-shirt i dres (lub legginsy, czy krótkie spodenki). Najważniejszy jest Twój komfort! Wybór odzieży na siłownię jest ogromny. Od siebie zdecydowanie polecam serię MyProtein. Razem z Klaudią jesteśmy jej wierni! I mógłbym napisać wiele powodów, dlaczego, ale po prostu zachęcam Cię do przetestowania. Możesz wykorzystać kod Piotrmp – ja będę czekać na Twoją recenzję!\nWoda! Na trening zabierz co najmniej 1,5 litra. Jeśli dużo się pocisz, warto dosypać saszetkę elektrolitów, które kupisz w każdej aptece.\nO odpowiednim obuwiu można napisać wiele… A jest to tak istotny temat, że trafia na moją listę 🙂 Szybka ściąga: ma być wygodne, ale nie za miękkie. Musisz czuć się stabilnie, więc wszelkie buty z gumowym, miękkim podbiciem odpadają. Najlepiej wybierz trampki, choć ja ćwiczę nawet na boso. Pamiętaj, że nie ćwiczymy w butach, w których przyszliśmy na siłownię – szczególnie jesienią. Nikt nie chce trenować w błocie i piachu!\nRęcznik, czyli podstawa na większości siłowni. Nie wpuszczą Cię bez niego na salę treningową. Zadbaj o komfort, swój i innych ćwiczących.\nZestaw pod prysznic: ręcznik do mycia, klapki i płyn do kąpieli.\nSiłownia nie jest straszna. Tym razem, niech strach nie wygra!\nZ chęcią usłyszę, jak wyglądał Twój pierwszy raz na siłowni? Nawet, jeśli nie był wymarzony, jestem pewien, że go pamiętasz 🙂 KAŻDY kiedyś zaczynał!\nPoprzedniePoprzedni wpis:GLUTEN I NABIAŁ W TWOJEJ KUCHNINastępneNastępny wpis:ZABIERZ ODDECH NA TRENING\nMój pierwszy raz na siłowni był w gimnazjum na lekcjach w-f’u . Nie było to takie złe jak to się zwykle słyszało . Jednak najbardziej spodobały mi się ćwiczenia na łonie natury . Jazda konna , jazda na rolkach czy łyżwach , rower lub joga na powietrzu to mi daje dużo szczęścia 😊\nDzięki za ten plan. Od poniedziałku idę na siłownię i nie wiedziałam od czego zacząć. Mam nadzieję że nie będę się bała i wypróbuję\nMój pierwszy raz na siłowni był chwilówką, dosłownie! Czułam się przerażona, nie wiedziałam co mam tam robić, tak bardzo chciałam tam być, a totalnie nie wiedziałam o co w tym wszystkim chodzi. Poskakałam chwilę na bieżni zerkając na strefę ciężarów.. i marzyłam by wiedzieć jak trenować by być sprawną! Szkoda, że wcześniej nikt tak jak Ty nie pisał do ludzi. Czułabym się zaopiekowana, a nie jak takie masło na patelni.. :)) Super wpis.\n13 września 2020 o 10:47\nPierwszy raz na siłowni to zdecydowanie podstawówka. W gimnazjum bardzo często zajęcia odbywały się na siłowni, więc sporo się tam nauczyłam. Później przyszedł wstyd, który choć ciężko się przyznać jest ciężki do pokonania.\n13 września 2020 o 11:00\nPierwszy raz na siłowni był bardzo spoko. To był chyba czas gimnazjum. Poszłam na nią z bratem, bo jest trenerem personalnym i stwierdziłam, że nie będzie mi głupio go o wszystko pytać ( bo przecież tylko ja niczego nie wiem na tej siłowni i trenerzy będą się ze mnie śmiać 😂 ). No i poszło całkiem sprawnie i przyjemnie. Kolejne razy już były z siostrą albo koleżankami. Czułam się super! Ale pewnego dnia robiąc przysiady, zapytałam czy robię wszystko okej. Myślałam, że jest ze mną dalej moja siostra A tu się okazało, że za mną sobie ćwiczył ziomek i się odezwał: O TAK BARDZO DOBRZE z głupim usmieszkiem mając mój tyłek przed swoją twarzą xD. Miałam taki cringe życiowy, że spalilam buraka i już potem nie chciałam chodzić na siłownię, bo miałam wrażenie, że każdy się na mnie gapi #maniaprześladowczaxd.\nWpis super, bardzo pomocny mega znowu mnie zajaral na siłkę!!!! Wszystko siedzi w głowie najważniejsze to zachować spokój i lecieć dalej po swoje marzenia haha 😍 dzięki za super robote, która odwalacie dla nas wszystkich. Cieszę się, że na was trafiłam i mogę uczestniczyć w wyzwaniu, i w końcu żyć pełnią życia i smakiem cudownych potraw 😍😍😍\nMój pierwszy raz na siłowni był dość niezręczny, bo przyszłam na dobrą sprawę spróbować swoich sił w podnoszeniu ciężarów, ale bałam się sama wejść na tą strefę siłową. Myślałam – co pomyślą sobie inni, kiedy zobaczą moje zmagania że sztanga, martwymi ciagami czy innymi ćwiczeniami. Krępowało mnie ćwiczenie przy innych, dlatego ostatecznie skończyłam na bieżni. Dopiero po miesiącu odważyłam się na krok w przód i zaczęłam spełniać się w strefie siłowej, nie przejmując się innymi. Byłam tylko ja, mata, sztanga i hantle. Wtedy zrozumiałam, że nie należy się bać, bo każdy kiedyś zaczynał swoje przygody z siłownią i trzeba uparcie dążyć do wyznaczonego sobie celu.\nPierwszy raz na siłowni, to pewnie dla niejednego z nas niezręczna sprawa. Po latach zaniedbań w końcu dostrzegamy swoją naganną sylwetkę, którą w reszcie postanawiamy zmienić. Na siłowni zauważymy zarówno już te wyćwiczone sylwetki, jak i te zaniedbane. Myślimy wtedy o tym, co pomyślą sobie o nas inni. Jednak niepotrzebnie. Każdy raczej zajmuje się sobą i tym, aby jak najlepiej wykonywać ćwiczenia. Zatem skupmy się na sobie, a wysportowane sylwetki postawmy za wzór do naśladowania.\nŚwietnie pamiętam swój pierwszy dzień treningowy. Większość czasu spędziłem rozgryzając bieżnię i starając się znaleźć odpowiednie miejsce do rozgrzewki. Potem spotkałem kolegę, który przez pół godziny mi tłumaczył dlaczego warto pić odżywki białkowe. I tak nic z tego nie zrozumiałem… Później było już tylko lepiej.


Loty Kalamata Kiana, Loty z KLX do IAN\nLoty z Kalamaty (KLX) do Kiana (IAN)\nz Kiana do Kalamaty\nAlert cenowy: Kalamata - Kiana Nie szukaj tanich lotów. Zrobimy to za Ciebie. Szukasz tanich lotów? Zapisz się na alert cenowy! Określ, dokąd i kiedy chcesz polecieć. Wyślemy Ci powiadomienie, gdy pojawi się lot w niższej cenie!\nCeny połączeń lotniczych z Kalamaty (KLX) do Kiana (IAN) możesz sprawdzić w umieszczonej powyżej tabeli cen lotów. Aby zarezerwować lot wybierz odpowiednią datę wylotu i powrotu poniżej. Jeżeli chcesz zarezerwować lot tylko w jedną stronę (do Kiana) zaznacz opcję "w jedną stronę" na odcinku "Powrót". Po kliknięciu klawisza "Pokaż loty" system zweryfikuje dostępność połączeń w wybranych datach i wyświetli pełną listę propozycji lotów z Kalamaty do Kiana.


Wysłany: 2007-12-30, 13:48\nJak macie opere to zaznaczacie nie uruchamiaj wiecej okien czy cos takiego i nie ma\nalbo trzymasz na iksie\nalbo trZymasz enter\nWysłany: 2007-12-30, 14:12\nAlbo wyłączyć obsługę JS.\nAle jak trzymasz ENTER to ci sie coraz więcej kart z tą stroną otwiera (mam firefoxa). przynajmniej u mnie. Musiałem resetować. Ale swoją drogą też trzeba mieć talent żeby wymyślić tyle głupich pytań\nWysłany: 2008-01-23, 21:40\nSugestia -> świetna stronka na żart... szczególnie jeśli dokładnie się przeczyta i zrobi co tam piszą... a i najlepsze pierwsze wrażenie jest ukazane gdy mamy słuchawki na uszach i na maksa podkręcone\nPS w chodzicie na własną odpowiedzialność.... Ja do tego nie namawiam i jeśli ktoś poczuje się urażony to nie do mnie proszę kierować wszelkie zastrzeżenia\nJa kiedyś wpadłem na genialny pomysł zrobienia samemu czegos takiego, tylko zeby bylo duuuuuzo dluzsze i nawet jak by sie trzymalo enter to żeby było denerwujące. Zrobilem, ale niepomyslalem ze to tak dluzgo bedze sie zapisywalo\nAle doczekałem. Pozniej niestety zwątpiłem jak zacząłem to wgrywać na serwer\nWysłany: 2008-03-01, 17:33\nhttp://dinky.scene.pl/~hv/dowcip.html tu też jest podobna strona do poprzednich\nWysłany: 2008-03-01, 17:52\nWie ktoś jak zrobić samemu taką stronę? Trudne to jest?\nWysłany: 2008-03-02, 11:41\nalert('haha uwięziłem cię!');\nalert('juz mi nie uciekniesz');\nBanał, to wrzucasz do pliku html i gotowe.\nZumo, ja jestem zielony w tych sprawach, przeglądałem już kilka kursów html i dalej nic z tego nie rozumiem. Czyli co z tym kodem dokładnie mam zrobić? Wpisać w notatniku i rozszerzenie ustawić jako html? I potem wgrać to na serwer? Tylko jak? Chyba jakimś programem, nie? No i tu nasuwa się kolejny problem, bo miałem już kilka takich programów ale nie wiem jak to wgrać na serwer. Mogę liczyć na jakąś pomoc?\nwklej to do notatnika, zapisz jako wpisz rozszerzenie html a na server np. Filezilla\nAle to co wy robicie to jest mały pikuś ;]\nZauważcie że w samym javascripcie jest możliwosc zwrócenia czasu z dokładnoscią do sekund, piszemy teksty i za kazdym kliknieciem sprawdzamy czy czytnaie nie trwalo krocej niz 2 sek, wtedy wiemy ze typ trzyma enter-a\nWysłany: 2008-05-21, 20:40\nJeśli chodzi o html to też zielony jestem. Wolę się bawić plikami wsadowymi .\nTakie strony mnie wkurzają .\nWysłany: 2008-05-21, 20:55\nPliki wsadowe to też mały pikuś, i one też wkurzaja ;p\nw dziale komputery założyłem temat pt."triki i żarty" . Tam jest kilka przykładów wykorzystujących pliki wsadowe. A plik wsadowy też można włożyć na jakąś stronę.\nechhhhhh ta ciekawosc powiedziec jakiemus debilowi ze to strona z pornusami to on zara wbije i sie nabierze\nWysłany: 2008-12-02, 16:48\nmam nadzieje ze nie jestes zboc....


Świadomość jest gwarantem wszystkiego, co uważamy za ludzkie i cenne. Jego trwała strata jest uznawana za równoznaczna ze śmiercią, nawet jeśli ciało utrzymuje się w swoich żywotnych oznakach. To z tą aluzją do stałego stanu wegetatywnego Gerald Edelman otwiera swoją najnowszą książkę Szerszy niż niebo . Edelman stara się odpowi...\nPonieważ terapia skierowana przeciwko MRSA związanemu ze społecznością nie jest częścią obecnie zalecanej terapii martwiczego zapalenia powięzi, 22,24 włączenie antybiotyków o dobrej aktywności przeciwko temu patogenowi stanowi główną zmianę w empirycznym leczeniu infekcji. Klon MRSA ST8: S obserwowany u naszych pacjentów został po ra...\nByli integralną częścią systemu obozów koncentracyjnych i byli tak samo winni, jak różne oddziały hitlerowskich sił zbrojnych i siły policyjne potwornych zbrodni popełnionych w okupowanej Europie z nienawiści do Żydów i innych tak zwanych gorszych ras i grup. Jednak po klęsce Niemiec, z rzadkimi wyjątkami, lekarze kryminalni spokojnie pow...\nCo więcej, te dwa rodzaje prób nie odpowiadają na te same pytania. Kolejną kwestią, która zasługuje na więcej uwagi, jest relatywizm kulturowy i gospodarczy. Jeśli celem jest opracowanie wytycznych, które mają praktyczne zastosowania, problem ten musi zostać rozwiązany w sposób zasadny. Jednak Macklinowi udaje się poszerzyć zakres debaty...\nhttp://www.hffgdynia.pl 751#bardzo skąpa miesiączka , #nierówne źrenice u niemowlaka , #jak żyć z jaskrą , #termolezja powikłania , #bioracef 500 ulotka , #test na świerzb jodyna , #złamanie kości jarzmowej , #igm normy , #rodzaje makaronów włoskich , #zbigniew plewa ,