runner2010 okres przygotowawczy - Strona 4 - Forum Bieganie.pl\nRejestracja: 22 sty 2011, 14:10\nNieprzeczytany post 15 kwie 2015, 23:12\nśroda 16 IV. 32:30 rozbieganie, bardzo luźno\ni trochę sprawnosci + 3 przebieżki.\nW piątek nocna dycha :D\nNieprzeczytany post 16 kwie 2015, 20:34\npiątek, 10 IV\nRozgrzewka + 6km w 22:48, p.6' + 4X11km w 3:25/3:20/3:17/3:15 (p.3min marsz/trucht).\nniedziela, 12 IV\n40' BS + 6 podbiegów (mocno). Rozbieganie na "cieżkich nogach".\nponiedziałek, 13IV siłownia\nNieprzeczytany post 19 kwie 2015, 22:13\nTaktycznie: najgorszy z możliwych biegów, takze mam mieszane uczucia. Z jednej strony życiówka\nz drugiej.. niżej cała litania błędów:\npierwsze 2-3 km za szybko na 3km zamiast planowanych ~11:00 było 10:25\na potem zamiast zwolnić nawet do tych 3:42-45/km co i tak by dawało wynik <36:40 to\npraktycznie stanąłem w miejscu więc był truchto - bieg :D\nI ostatni - zero woli walki.\nNiektóre między czasy:\n1km: 3:23, 3km:10:25\nNieprzeczytany post 03 sty 2017, 18:36\nCześć, postanowiłem wrócić do pisania o swoim bieganiu. To tak w skrócie - a teraz od początku.\nW 2015 roku szykowałem się do 2 PZU Cracovia Maraton. Szczerze: przygotowania nie szły najlepiej. Z tego co pamiętam nie robiłem\nżadnych specyficznych przygotowań do półmaratonu, ba!! jeszcze we wrześniu biegałem treningi pod starty na bieżni na 800-1500m.\nWłaściwie jedyne treningi w jakikolwiek sposób związane z przygotowaniami pod półmaraton to było kilka 90-120 minutowych rozbiegań w tempie tak powiedzmy 4:25-4:40, ale te zrobione w okresie lipiec - wrzesień można policzyć na palcach jednej ręki.\nO ile pamiętam: jeszcze na początku września moja kondycja była w żałosnym stanie.\nNo.. tamtego września nie warto opisywać, a nawet jakbym chciał - to i tak nie pamiętam co wtedy biegałem.\nPamiętam zaś, że pod koniec września stwierdziłem, że "noo dobra... już nie przygotuję się tak jakbym chciał, ale zobaczę co się da zrobić".\nPraktycznie zero akcentów, jedynie co zrobiłem to dorzuciłem kilka długich rozbiegań.\nW ciągu miesiąca zrobiłem chyba 3 (albo 4) 120 minutowe rozbiegania. Tylko: to były szybkie rozbiegania... po ok 4:30/km a np często ostatnie 20 minut było mocno (subiektywne mocno, bo nie mam żadnych GPS-ów ip, ale szacowałbym tempo ok 4:00),\ndo tego raz było jedno 90 minut rozbiegania też tak 4:25 - 4:40 i ostatnie 5 km w <21 minut.\nDo tego 2 (albo 3) razy zrobiłem taką w miarę mocną siłę biegową:\n4 serie: na podbiegu 100m: (60m skip A - 40m szybkki bieg do końca podbiegu) - (40 m wieloskok - 60 m Sz. B) -(30m nożyce - 70m szybki b.)-(30m skip C - 70m szybki bieg). między tymi 100m podbiegami przerwa to był tylko truht w dół i od razu następne ćwiczenie, zaś po całej serii 5-6 minut przerwy, bo to dość mocno zakwasza.\nCzyli w sumie: to było łącznie 1600 m siły biegowej (4 serie każda po 400 m). Z perspektywy czasu - widzę, że jej wykonanie miało kluczowe znaczenie dla mojego późniejszego startu w półmaratonie.\nAle o tym... później\nNieprzeczytany post 05 sty 2017, 20:16\nwracając do przygotowań do tego półmaratonu. Start był tuż tuż, (czytaj 25 października), a u mnie na początku tegoż miesiąca\nbyło bardzo kiepsko z takimi specyficznymi akcentami, mam na mysli tu jakieś odcinki typu 10X1km w tempie zbliżonym do\nstartowego na 10 km, albo cosik podobnego. W końcu - nie samymi rozbieganiami człowiek żyje\nNo to najpierw stwierdziłem, że pójdę pobiegać coś na bieżni.\nNo to 8 X - akurat to sprawdziłem sobie dokładnie :D :D miałem biegać 20 X 400m/200m trucht.\nWyszło po 1:16-1:18 i ostatnia coś koło 66-68", więc pomyślałem, że może nie jest tak tragicznie.\nAczkolwiek 400-tki są mocno zwodnicze. Nawet jak są krótkie przerwy, to organizm łatwo się do nich przyzwyczaja i mogą\nznacznie zamazać aktualny obraz formy.\nSam po sobie wiem, że np. jak biegałem 15X400m na przerwie 1 min(!!) po 80-76" to później nijak to się miało do moich wyników na dystansach typu 5 km-10 km.\nŻeby nie było - takie treningi są jak najbardziej ok, pod warunkiem że są "podparte" treningiem wytrzymałościowym typu: długie i żywe rozbiegania, czy też biegi ciągłe typu 8-12 km.\nno i to byłby mój pierwszy akcent.\nAle dalej było tego dramatycznie mało, a na dodatek w następną sobotę (18 X) miałem mieć ostatni start kontrolny - na 10 km.\nno to jeszcze parę dni później po tych 400-tkach stwierdziłem, że przydałoby sie chociaż jeden akcent pobiegać....\nZ racji tego, że mieszkałem blisko Błoń krakowskich, to wybór padł na banalny trening typu: 5X2km na przerwie 4 min.\nW sumie nie bardzo wiedziałem w jakiej jestem formie. I wgl się zaczynam zastanawiać, czy ja tego nie biegałem czasami przed wspomnianymi 400-tkami, no ale to nieistotne :D\nNo nie bardzo wiedziałem jak te "dwójki" ugryźć, po ile je biegać to mądry ja stwierdziłem, że pobiegam je na wyczucie :D :D Raczej w formie zabawy biegowej...\nO dziwo... wtedy na błoniach nie było wiatru, a trafić tam na "ciszę" to jak.. trafić 2 liczby w Lotto.... noo.. ewentualnie 3\nBardziej bym obstawiał 3 :D\nAA na marginesie co do Lotto - takie małe wtrącenie. Ciekaw jestem jak często ludzie typują 6 kolejnych liczb, np.\n33-34-35-36-37-38-39. przecież prawd. ich wylosowania przez maszynę jest takie samo, jak każdej innej kombinacji :D :D\nNo, a wracając do treningu....\npierwsze 2 km poszły spokojnie coś w 7:30... nieźle się czułem, to stwierdziłem, że pobiegnę coś szybciej następne odcinki..\ni sobie je biegałem tak powiedzmy w granicach 7:10-7:20. No to pomyślałem, a co!! - ostatni będzie już dość mocno..\nwyszedł w granicach 7:00 - wtedy sobie pomyślałem... jest dobrze\nNieprzeczytany post 06 sty 2017, 20:05\nWszystko byłoby fajnie, ale.... no cóż bieganie ze śródstopia nie zawsze jest dobre.\nNa jakieś 10 dni przed startem (chyba wtorek, środa) przyplątał mi się jakiś uraz stopy. Co prawda nie było to coś poważnego,\nnie mniej jednak był ból przy biegu, znaczy truchtać mogłem, ale nie było mowy o istnieniu tzw. "fazy odbicia".\nJak się później okazało - ta kontuzja była tym, czego potrzebowałem.\nPomyśli ktoś? Kontuzja na ok 2 tygodnie przed docelowym startem - nie może być nic gorszego.\nAle mi to pomogło, bo... ograniczyłem bieganie i trafiłem idealnie z tzw. "taperingiem".\nW sobotę (dokładnie tydzień przed startem) miałem start kontrolny w biegu na 10 km.\nTak na marginesie - w niewielkich Lipinkach - polecam bieg Minusem co prawda jest brak atestowanej trasy,\njest dość kameralnie (ok 250 startujących), aczkolwiek - żeby być w pierwszej trójce trzeba biegać\n"płaską" dychę tak w granicach 30 min (a nawet trochę szybciej)\nOstatnie dni przed półmaratonem wyglądały tak:\nśroda - 90 minut szybkie rozbieganie - i zaraz jak wróciłem na mieszkanie pojawił się ból w stopie\nczwartek - poszedłem na 40 min BS i trochę skipów (chyba 8X60m skip A), mimo bólu. I o ile w środe ból był minimalny to\npo tym treningu dał się mocno we znaki\npiątek - byłem zmuszony zrobić wolne...\nsobota: start na 10km. Pomijam sensowność tego startu, wydawało mi się, że z nogą jest lepiej. Skończyło się na tym, że...\nod 4 kilometra praktycznie "truchtałem". Nie mogłem szybko biec, bo stopa nie pozwalała na odpowiednie odbicie.\n5km było coś 19.40, nie wiem jakim cudem udało mi się cały dystans przebiec gdzieś tak w <40:20\nPamiętam tylko, że na ostatnich 2 km zmusiłem się do przyspieszenia.\nZ drugiej strony - gdybym był w pełni sił, to pewnie bym za mocno pobiegł w kontekście najbliższego półmaratonu, a tak zaoszczędziłem sporo sił\nniedziela - z racji bólu nic nie biegałem...\nponiedziałek - stwierdziłem, że już jest trochę lepiej to pójdę coś pobiegać. Bulwary Wislane: 70-80' z narastającą prędkością.\nKondycyjnie czułem się dobrze, nawet bardzo dobrze.. ale ta nieszczęsna stopa .\nZacząłem się zastanawiać nad sensem startu w półmaratonie.\nWtorek zrobiłem wolne.\nŚroda: Pomyślałem sobie: dobra.... od ponad tygodnia żadnego akcentu.... jak mam (jeżeli wgl.) startować w sobotę, to pasuję\ncokolwiek mocniejszego pobiegać.\nI zrobiłem 60 min rozbiegania + 10X90-100m szybkie podbiegi, przerwy tak ok 2 min.\nW czwartek był decydujący dzień. Jeżeli ból nie przejdzie... to nie startuję....\nok 30 min truchtania po trawie i lekkie rozciąganie (nic więcej!!). W czasie tego truchtania ze stopą już było w miarę ok,\naczkolwiek nie rewelacyjnie.\nPiątek - wolne.\nWieczorem - czułem, że praktycznie jest już wszystko dobrze. Kolokwialnie mówiąc byłem "nakręcony" na ten start, też z tego względu, że to miał być debiut w półmaratonie\nNieprzeczytany post 07 sty 2017, 14:16\nSobota, 25 X 2015 - Cracovia Półmaraton\nOd początku to była niewiadoma. Co prawda warunki do biegania były świetne, ale wciąż nie byłem pewien co z moją stopą.\nJednak na rozgrzewce było wszystko dobrze, a po zrobieniu 2 przebieżek na koniec rozgrzewki czułem się świetnie.\nPoszedłem na start.\nPlan pierwszy był następujący: biegnę ile dam radę na poziom 4:00, ale jak się coś zacznie mi dziać to trudno - schodzę z trasy.\nUstawiłem się grzecznie w okolicach "baloników" na wynik <1:25 i .... zaczął się bieg, który jak do tej pory uważam, że mi najlepiej\nw życiu wyszedł\nOto tego przyczyny:\n- po pierwsze bardzo asekuracyjne pierwsze 2 kilometry. Pierwszy gdzieś tak w 3:56, drugi w 3:50-3:55. Coś w tym stylu,\nw każdym razie - gdybym był w pełni zdrowy, to bym pewnie "walnął" początek po 3:40-3:45, a potem by było ciężko\nA tak.. ekonomiczny start i zachowałem sporo sił na dalszą część dystansu\nPóźniej zaczęły się schody... poczułem tak koło 3-4 kilometra, że mam dość mocno spiętą prawą łydkę. Jednak i to paradoksalnie\nmi pomogło. Zacząłem się oszczędzać i zacząłem, jak to dawniej miałem w zwyczaju, szaleńczo biec do przodu. Myślałem sobie..\naa... w sumie trochę ta łydka przeszkadza, ale da się biec !\nMyślałem tylko o tym, żeby cały czas trzymać tempo średnie szybsze niż 4 min/km.\n6 km - spojrzenie na zegarek: może i na wcześniejszych też patrzyłem na czas, ale ten akurat szczególnie zapamiętałem:\n6km w <23 min!! i nie najgorzej się czuję No to mi dodało sporo motywacji, pomyślałem sobie: "jest nieźle"\nPrzecież nie tak dawno miałem problem, żeby w takim czasie na treningu pobiec jako bieg ciągły, a teraz - pomijając napięcie mięśni w łydce - przyszło mi to dość luźno\nAaa. specjalnie popatrzyłem teraz na stronę Datasportu z wynikami: pierwsze 5 km poszło w 19:12.\nPoza tym: na pierwszym pomiarze czasu: 164 miejsce, po 5 km: byłem na 111. Dobra... szału nie ma, ale co tam :D :D\nOkolice 8 km: czas na pierwszy żel. Żele przetestowałem sobie już wcześniej... więc nie było mowy, żeby mi jakoś źle podziały na żołądek, generanie: jeżeli przy bieganiu złapie mnie pewna "potrzeba", to tylko wtedy jak za dużo zjem i nie zrobię odpowiedniej przerwy między posiłkiem, a biegiem :D :D a tak to - w trakcie biegu mogę cokolwiek (noo.. prawie, bez przesady, że wszystko)\nW sumie to cały czas od startu biegłem z jakąś tam grupką biegaczy i to też mi trochę pomogło bo mogłem się na chwilę "wyłączyć umysłowo", tylko pilnowałem, żeby się z nimi trzymać i tyle\nWbiegamy na błonia: gdzieś między 8 a 9 kilometrem. Pojawia się pierwszy lekki kryzys, mam już trochę dość biegu. Nie, nie\ndlatego, że był intensywny, ale na jednostajność wysiłku. To mniej więcej takie uczucie, jakbyście siedzieli na fotelu dentystycznym i\nmieli robione zęby bez znieczulenia: niby da się znieść, ale nie jest to komfortowe\nTakże tego... przez głowę (już nie pierwszy raz) przeszła myśl: "a może rzucić to w... krzaki i puścić bieg.."\nale mimo wszystko (nie wiem jak ja to zrobiłem) pobiegłem dalej.\nCo prawda trochę zwolniłem i grupka z którą biegłem mi nieznacznie odskoczyła, ale i tak wciąż była w moim zasięgu.\nNo to biegnę tą prostą na błoniach, która idzie równolegle do ul. marsałka Focha... biegnę, biegnę... teren znam jak własną kieszeń,\nale mi się dłuzy ten odcinek niemiłosiernie. Motywowało mnie to, że zbliżamy się do 10 km.\nOd 6 -tego ani razu nie spojrzałem na zegarek, a teraz jest.. w końcu ten 10 kilometr, uff.. ale to się mi dłuży,\njeszcze nie ma połowy, a ja już mam dość\nSpojrzenie na czas: 38:17!!! jeszcze rok temu to było w okolicach mojej zyciówki, a teraz: cóż: chyba bardziej psychicznie byłem\nzmęczony niż kondycyjnie, ba!! kondycyjnie czułem się świetnie\nTo było kluczowe!! Ten wynik mocno mi dodał skrzydeł, można powiedzieć: takie +100 do motywacji, do tego żeby powalczyć\nTak na marginesie: pamiętacie? 5 km w 19:12 czyli drugie 5 km w 19:05 - cóż za negativ split\nBiegnę dalej, mimowolnie lekko przyspieszyłem, doganiając ok 11-12 km grupkę, która nie tak dawno mi lekko uciekła\nCoś koło 12 kilometra zaczął się problem, bo przez chwilę czułem, że "upss.. chyba za chwilę będę musiał skorzystać z toi-toia".\nNo nie!! Tylko nie teraz, jak jeszcze 9 km do mety, ale na szczęście - to było tylko chwilowe :D :D\nOk. 14 km to my już, o ile dobrze pamiętam, zaczęliśmy wbiegać na rynek.\nTutaj tak na marginesie: podziwiam tych, którzy w czasie biegu są w stanie podziwiać miejscowe krajobrazy: czy to przyrody czy zabudowę miasta... ja po prostu na to nie zwracałem uwagi... wystarczyło mi koncentrowanie się, aby trzymać się grupki biegaczy\nTutaj taka odskocznia: co zapamiętałem szczególnie z trasy?\nOk 5 kilometra stali jacyś kibice i na kartonie mieli napisane: "połówka to nie dystans " cóż...coś w tym jest :D :D\nNo wracając do biegu... nic się nie zmieniło.. dalej miałem dość, ale... nadchodził 15 km. Pomyślałem sobie: byle mieć\ntylko poniżej 60 min . Spojrzenie na zegarek: 57:18!!!, uhuhu.... takie coś:\nkolejne 5km: 19:12 - 19:05-19:01, cóż za negativ split, no jestem w szoku!! Niby średnio jeżeli idzie o komfort, ale...\njest dobrze, nawet bardzo dobrze!! Poza tym miejsca:\n5km: 111, 10km: 99, 15 km: 95\nOd tego 15 kilometra - pamiętam, że to było w okolicach Wawelu, jak już wracaliśmy w kierunku Tauron Areny:\nniespodziewanie mimowolnie przyspieszyłem. Czułem, że kogoś mam na plecach, więc do 18 km tak jakoś szybciej biegłem,\na może to tylko subiektywne odczucie W każdym razie: dopiero na 15 km poczułem sie na prawdę dobrze!\nNawet juz ta łydka mi nie przeszkadzała.. teraz to już wiedziałem, że przebiegnę ten dystans. Znaczy ten..\nto, że przebiegnę to wiedziałem już wcześniej, ale teraz pojawiła się perspektywa dobrego wyniku :D D:\nNo i.. może pomagało to, że nie patrzyłem co chwila na zegarek, tylko tak co 5 km I na tych "interwałach" 5km\nmiałem względny odpoczynek umysłu :D\nPomijam fakt, że przez cały dystans moje myśli mniej więcej wyglądały tak: "nie chce mi sie, mam już dość.."\ncóż za pesymista ze mnie!! :D :D\nOkolice 18 km: ofiar Dąbia... czułem, że ktoś mnie z tyłu dogania, a na dodatek... jescze ten nieszczęsny podbieg w okolicach\nPlazy (to chyba 19 km). I jak zwykle, jak ten gość... już nie pamiętam kto - mnie doszedł, a potem wyprzedził to\ntrochę mój entuzjam spadł i chwilowo zwolniłem. Na szczęście tylko na chwilę.\nJakoś udało się wbiec na ten podbieg na wysokości Plazy.... i było już z górki... i to dosłownie...\nDo mety zostawało już <2 km. Jeżeli coś mam sobie zarzucić z tego biegu to to, że\ntam z górki nie "zmieniłem przerzutki" na wyższą. Dość asekuracyjnie pobiegłem to ostatnie 2 km.\nW każdym razie: 20 km w 1h 16:59, i zamiast od razu przyspieszyć, to ja czekałem nie wiadomo na co na ostatnie 500m\nfiniszu. Wcześniej zawsze, nawet jak byłem zmęczony to ostatni kilometr biegałem mocno, zaś tu:\n1092 m tylko w 4:09, noo dobra - to daje ostatni 1km mniej więcej w 3:47, ale myślę, że spokojnie by było mnie\nstać na przebiegnięcie go w granicach 3:30. Także tutaj było zbyt asekuracyjnie\nAle za to finisz w Tauron -Arenie - cudny\nNieprzeczytany post 10 sty 2017, 09:09\nCzas 1:21. Całkiem niezły, ale teraz z perspektywy czasu: trochę szkoda, że nie "pękło" 1:20. Chociaż z drugiej strony -\nmusiałbym wtedy biec każdy kilometr o 3" szybciej, a to jednak jest różnica.\nW każdym razie po biegu o dziwo nie bolały mnie nogi, tylko - co jeszcze dziwniejsze: ręce, barki, a zwłaszcza prawa strona.\nWłaściwie to przez dalszą część dnia miałem np. problem z normalnym ubraniem plecaka\nCo z nogami? Wystarczyło, żebym to po biegu, albo nawet dzień po "wytruchtał" i by wszystko było w porządku,\nale oczywiście mądry ja postanowiłem sobie skorzystać z tego, że był dostępny darmowy masaż.\nNigdy więcej!! Bez niego bym szybciej doszedł do siebie\nPo tym półmaratonie miałem jeszcze zaplanowy jeden start: "Bełchatowska 15" , też atest . Właściwie: z Krakowa do Bełchatowa\njest trochę kilometrów i nigdy bym się tam nie zdecydował startować, gdyby nie fakt, że koniecznie chcialem pod koniec roku pobiec\nna jakiejś trasie z atestem. No to wypadło na Bełchatów. Tak swoją drogą - bieg super, trasa płaska jak stół. Fakt - atest tego wymaga,\nale z drugiej strony - wszyscy doskonale wiemy, że jest sporo pofałdowanych tras z atestem.\nCo zaś się tyczy przygotowań - jak zwykle się obijałem z nimi. Fakt, po półmaratonie potrzebowałem tydzień odpoczynku, ale później nic specjalnego nie biegałem.\nChyba z 2 razy zrobiłem 120 min takiego żywego rozbiegania, 2 razy tę mocną siłę o której już wspominałem:\ntzn: 3-4 serie 4X100m PG (i podczas skipy, wieloskoki, nożyce)...\ni żadnych innnych akcentów np typu interwały 600-1200 m, czegokolwiek.\nDo startu pozostało około 14 dni, a ja wciąż byłem bez jakiegokolwiek mocnego treningu. Owszem - coś tam biegałem, ale to nie było nic specjalnego.\nAkurat kolega miał wolne od biegania to się skontaktowałem z nim, czy nie chciałby się ze mną przejechać na trening do puszczy\nniepołomickiej - akurat tam mam blisko, więc dość często tam biegam\nPlanowałem, że wezmę rower z licznikiem, ja zrobię 10 km ciągłego, a on mi poprowadzi.\nTutaj dodam, że w sumie dość często korzystam z tego rozwiązania: biorę sobie kogoś znajomego, kto nie trenuje biegania, a jeździ na rowerze i ja biegnę, druga osoba jedzie. Kapitalne rozwiązanie Można w trakcie coś pogadać, ja znam swoje tempo -\nbo licznik (skalibrowany!!) w rowerze daje znacznie dokładniejszy pomiar niż GPS, także tego...\nNo wracając do tego ciągłego....\nprzyjechaliśmy na miejsce, tak wieczorem już i kłopot. Okazało się, że rower nie ma działającego światła\ni powietrza w jednym kole.\nJakimś cudem koledze udało się przejechać te 10 km, ale stwierdził, że zmęczył się nie mniej jak ja\nA żeby nie było - kondycyjnie jesteśmy na w miarę podobnym poziomie\nJak wyglądać miał bieg?\nMówię mu: słuchaj, poprowadzisz mi mniej więcej tak po 4:00-3:50/km.\npierwsze 5 km istotnie było jak planowane, tak w 19:15,\na drugie 5 km nagle zaczął przyspieszać... cały czas mi wmawiał, że to jest po 3:45-3:50,\na ja jakoś miałem problem żeby utrzymać tempo. Coś mi nie pasowało, że myślałem sobie: "no cóż, dawnego ciągłego nie\nbiegałem, może istotnie coś jest nie tak z moją formą"\nOstatni kilometr to już wgl. było ciężko, wreszcie koniec!! Spojrzenie na zegarek: czas ok 37:10!!! Czyli:\nwszystko jasne, miało być po 3:50-4:00/ wyszło po 3:43, a do tego: nie pamiętam dokładnie w ile poszło pierwsze 5 km,\nmogło być w 19:15-19:30, ale drugie 5km na pewno było poniżej 18 min\nPo tym biegu stwierdziłem, że jeden taki mocny bieg wystarczy i już nie trzeba mi więcej "akcentów" przed startem\nNieprzeczytany post 14 sty 2017, 13:13\nwspominałem, że po przygotowaniach do startu w półmaratonie udało mi się znaleźć dwa idealne (przynajmniej dla mnie)\nwarianty ostatnich dni treningowych przed docelowym startem?\ndo ostatnich 2 tygodni przed startem trzymać wysoką intensywność treningu, i dopiero w przed ostatnim tygodniu\nprzed startem następuje gwałtowna redukcja intensywności/kilometrażu.\nTylko spokojne rozbieganie ok 60 min + jakieś przebieżki (4-6X150m)\npiątek: ostatni mocniejszy akcent przed startem, ale z zachowaniem pewnej rezerwy....\nmoże to być np. jakiś bieg ciągły 8 km z mocniejszą końcówką, albo 10X1km w tempie docelowym na 10 km, p. 2'\ndlaczego tak? bo po paru latach biegania zauważyłem, że jak robię odpoczynek od treningów to 5-7 dni od zmniejszenia intensywności biegania mi się biega tak sobie, a znowu 14 dni tylko lekkiego biegania za bardzo obniżyłoby moją formę.\nZatem robię tak:\nIstotnie ostatnie 14 dni jest luźny, a w środku tego okresu (10-7 dni przed startem) trafia się jeden mocny trening, który wtedy\nmaksymalnie "podbija" moją formę i ostatni tydzień mogę dalej luźno biegać\nZatem następne dni:\nsobota 60' EASY\nniedziela 90' tempo wg uznania\nponiedziałek 60' EASY + przebieżki\nwtorek 60' EASY\nśroda WOLNE!!! :D :D\nczwartek 60' EASY + 10X100m PG (żywo!!) lub np 40' EASY + 6X200m, przerwy wg uznania\n- to jest tylko taki "pobudzający" trening\npiątek 30' jogging + lekki stretching\nsobota WOLNE :D :D\npiątek 90' BNP lub 120 min żywo(!!) - tutaj nie ma znaczenia co wybiorę\nsobota 80' tempo wg uznania\nniedziela 60' EASY + przebieżki\nponiedziałek 20' EASY + 1000m/600m/400m/200m p. 6' - ostatnie 200m może być max\nczwartek 40' EASY + 10X100m PG (żywo!!) lub np 40' EASY + 6X200m, przerwy wg uznania\nCo prawda biegałem tylko pierwszy wariant, ale na podstawie obserwacji organizmu na 95 % jestem przekonany, że o ile\nnie przesadzę na poniedziałkowym treningu (wariant 2) to wszystko będzie dobrze\nKluczowe są tu następujące sprawy:\n-na 14 dni przed startem tylko spokojne rozbiegania,\n-w środku tego okresu (ok 10-7 dni przed startem): jeden mocniejszy akcent i jedno żywe rozbieganie ok 90 min\n-ostatnie 4 dni przed startem (tak naprawdę to one są najbardziej kluczowe):\n4 dni przed: WOLNE!!\n3 dni przed: bieg spokojny + 10X100m lub 6X200m (na pobudzenie)\n2 dni przed: 30' jogging\n1 dzień przed: WOLNE!!\nNieprzeczytany post 15 sty 2017, 14:49\nciąg dalszy pisania planów\nTym razem postanowiłem się pokusić o coś nietypowego. Właściwie można powiedzieć czysto hipotetycznego,\nraczej tak w ramach własnej zabawy. Mianowicie - bazując na książce "Bieganie metodą Danielsa" i innych źródłach napisałem\nhipotetyczny 24-tygodniowy plan dla zawodnika elity szykującego się na wynik <1:01:00 w półmaratonie .\nJak sądzicie, co jest dobre, a co wy byście zmienili? Zapraszam do wspólnej zabawy\n-poziom wyjściowy: poziom <1:04:30,\nPG - podbiegi pod górę\nTydzień 1: EASY = 3:50-4:10/km\na)75’ EASY z krótkimi, luźnymi przyspieszeniami\na)20’ EASY + fartlek: 8X(5’ fast + 3’ EASY), EASY=3:50-4:05, fast= 3:00-3:10/km\nb)30’ EASY + 10X60m skip A + przebieżki\nb)40’ EASY +10X100m PG\na)100’ BNP:od 4:00 → 3:10/km\nb)30’EASY + 6X30” podbiegi, żywo, p. 2min\na)70’ tempo wg uznania\nb)60’ tempo wg uznania\na)70’ BNP 4:00 → 3:28/km\nb)40’EASY + 6X100m PG (mocno!!!)\na)20’ EASY + 12 km po 3:10-3:12\na)40’EASY + ćw. techniczne\nPIĄTEK: ogólna objętość\nb)40’ EASY + przebieżki\na)40’EASY + 10X60m skip A\nb)40’EASY + bieżnia: 6X200m w 31”-32”, p.2 min\nedit: zapomniałem o siłowni wobec tego: dwa razy w tygodniu po ok 40 minut zamiast jednego z popołudniowych treningów\nNieprzeczytany post 16 sty 2017, 17:05\ntakie wyjaśnienie do tego poprzedniego planu:\nkomuś mogłoby się wydawać, że jest za mocny, że\nnp bieganie 3:12-3:15/km 12 km biegu ciągłego jest za mocne?\nCóż? Dla zawodnika, który "na wejściu", bo przecież jakiś poziom wyjściowy musi być, jest na poziomie jak podałem:\n<1:04:30, jest to tempo maratońskie, dodając do tego fakt, że taki wysiłek będzie trwał ok 38 min,\nto jest to dla niego mniej męczące niż dla amatora biegającego 10 km w tempie maratońskim (po 4:00/km)\nNoo doobra, a skąd ten poziom wyjściowy?\nBo rzeczywiście, to może budzić trochę wątpliwości.\nZatem moje rozumowanie jest następujące (zachęcam Was do podania waszych wersji\n1.przede wszystkim całość zaczyna się od okresu przejściowego, między jednym sezonem (koniec) a drugim - pocz. przygotowań.\nI tutaj są różne podejścia: ktoś może wybrać dłuższą przerwę, ale w międzyczasie robi różne inne ćw. typu lekkie pływanie, jazda na rowerze, etc.\nNatomiast wg mnie jak ktoś jest po ciężkim okresie treningowym, zakończonym startem, a z drugiej strony biega zawodowo - to oprócz fizycznego odpoczynku, bardzo, bardzo ważny jest również ten mentalny Dlatego - ja bym tutaj wybrał wersję - 14 dni -\nnic nie robienia\nPoliczmy ile to daje dni wolnych od treningów w ciągu roku:\nzałóżmy, że zawodnik ma wszystkie niedziele wolne = 54 dni, + 14 dni na roztrenowaniu + ok 6 dni, które zawsze\nlosowo wypadną z różnych przyczyn (podróż do miejsca startu, inne obowiązki związane z zawodowym bieganiem etc...)\nno to taka osoba ma do 75 dni wyłączonych z trenowania\nAha.. pamiętajmy o różnicy między wyjściem na trening, a wyjściem na zwykłe bieganie\nKwestia wolnych niedzieli: też może być sporna. Ja uważam, że jak ktoś biega 2X dziennie, przez 6 dni w tygodniu\nto potrzebuje jednego pełnego dnia wolnego. Chociaż - zależy od organizmu, są tacy co np. wtedy sobie mogą iść\nna 40-60 min spokojnego, regeneracyjnego treningu. Ale wtedy to też w tygodniu trzeba inaczej trening rozkładać.\nJa co prawda - może owszem, od pon-do soboty dość skumulowałem jednostki, ale za to... dałem pełną wolną niedzielę,\ngdzie jest czas na kompletną regenerację .\nSkoro zaś o regeneracji mowa: bo tego nie zaznaczyłem.\nTen plan jest praktycznie nie do zrealizowania dla osoby, która zajmuje się czymś innym niż bieganie. Dlatego jest\nTutaj musi być co najmniej 8 godzin wypoczynku między rannym, a popołudniowym treningiem. Z tymże ten popołudniowy to jest\nPonadto - chyba nie muszę Wam pisać o odpowiedniej ilości snu, i że taki zawodnik/(zawodniczka - poziom <1:10:00) muszą mieć\ncały czas do dyspozycji masażystę czy fizjot. którzy zadbają o przyspieszenie regeneracji.\nU nas, amatorów (jeżeli ktoś to czyta, a uważa się za zawodowca, to przepraszam, że chwilowo wyłączyłem Go z grona\nczytających ) nie ma aż takich możliwości przyspieszenia regeneracji. Bo my mamy jeszcze inne obowiązki: praca, nauka,\nNieprzeczytany post 17 sty 2017, 09:30\nok.. tak wyszło, że w o swoim bieganiu napisałem coś w komentarzach na odpowiedź @Rolli.\nTutaj tylko dodam o tym biegu na 15 km w Bełchatowie co biegałem.\nW tamtym okresie naprawdę czułem się "mocny", wręcz cieszyłem się wtedy na samą myśl o starcie, co wcześniej\nmiałem tak, że perspektywa startu na dystansie >=10 km trochę mnie napawała obawą, zwłaszcza perspektywa tego specyficznego\nNo wtedy, jak juz pisałem - czułem, że w końcu to moje bieganie zaczyna iść w dobrym kierunku, że coś znacząco ruszyło\nSam bieg był spoko, aczkolwiek trochę za mocno zacząłem, bo owszem - udało mi się pobiec tak jak planowałem ze średnią\n3:45/km, ale ... gdybym 10 km poszedł w 37-37:10, a nie w 36:30 - to by było jescze szybciej, bo wtedy miałbym rezerwy na ostatnich 5 km i mógłbym przyspieszyć... A tak było:\nna ok 8 km kryzys i wtedy trochę "pusciłem" grupę z którą biegłem, i tak właściwie to ostatnie 5 km biegłem zupełnie sam,\nno to trochę tak się średnio biegło... bo ci z przodu trochę już za daleko, żeby ich dojść, a z tyłu.. no niby wiedziałem, że ktoś tam\nmnie goni, ale jescze nie był tak blisko, żeby w związku z tym jakoś się "zebrać w sobie".\nA... zauważyłem pewną zaletę trenowania pod biegi średnie (typu 1500 m) i związek z biegami na ulicy...\nO ile gość, który biegnie z tobą na takich zawodach na 10 km czy 15 km ma szansę cię wyprzedzić gdzieś w środku\ndystansu, to praktycznie (jeżeli z nim wytrzasz, oczywiście) nie ma szans na ostatnich ok 600 m...\nNooo... chyba, że sam też ma jakieś znaczące zapasy prędkości - ale wtedy jest szansa na fajne ściganie się na końcówce..\nJa np we wspomnianym biegu na 15 km tak miałem: przez ostatnie 5 km dochodziłem jakiegoś gościa - wł.. gdyby nie on\nto pobiegłby wolniej cały bieg, a tak miałem jakąś motywację...\nDoszedłem go gdzieś na 14 km, trochę biegłem za nim, pamiętam, że wtedy (chyba) trochę przyspieszył, jak go dogoniłem..\nw sumie.. się mu nie dziwię\nI o ile trochę miałem go problemy utrzymać, to później udało mi się z 20 sekund dorzucić mu na ostatnim kilometrze...\nteraz nawet nie pamiętam, który był, bo jak patrzyłem później na wyniki - to tylko tyle z tego pamiętam, że\nna pewno nie był w końcowej klasyfikacji bezpośrednio za mną.\nNoo.. ale to tak na marginesie - taka zachęta - żeby pamiętać o trenowaniu od czasu do czasu szybkości,\nnawet jak się biega na długie dystanse. Co prawda ona oczywiście nie jest najważniejsza w biegach na 5km-21 km\nale się przydaje\nNieprzeczytany post 17 sty 2017, 17:05\nnooo doobra.. żeby nie było, że nic nie biegam....\nw poprzednim tygodniu 3 razy biegałem ok.. 60 min na bieżni elektrycznej.\nDlaczego? Bo smok(g) Ale stwierdzam, ze elektryk nie dla mnie.. znaczy - na samej bieżni się dobrze biega, ale\nwentylacja powietrza to odpowiada chyba tylko tym, co ćwiczą na maszynach Mi po 15 minutach było duszno i wgl...\nco prawda nogi w miarę "podawały", ale no cóż... tak jakoś w tych warunkach nie czułem się komfortowo..\nDziś (17/01/2017 stwierdziłem, że smogu ... nie ma?? Doobra.. on cały czas jest, dziś był w mniejszych ilościach i względnie\ndało sie oddychać , noo wracając - stwierdziłem, że pójdę coś pobiegać...\nwyszło całe 60 min spokojnego biegu. Nawet nie pytajcie o tempo... ja się wgl cieszę, że znalazłem tę godzine na bieganie\nNie wiem kiedy będzie następne bieganie, wiem tylko, że to będzie jakaś (łatwa) zabawa biegowa.bo dawno jej nie biegałem\nW sumie.. na razie to "praca u podstaw"\nNieprzeczytany post 17 sty 2017, 17:12\na tak przy okazji: ciąg dalszy hipotetycznego planu:\nsiłownia 2X w tygodniu (wybrałem środę i piątek, chociaż to sobie można oczywiście zmieniać)\nPóźniej, jak będę miał więcej czasu dodam wyjaśnienia Na razie "na sucho":\nPytania, uwagi, spostrzeżenia - mile widziane. Wszak to traktuję jako swoistą zabawę, nawet specjalnie nie mam\nzamiaru do tego planu się ustosunkowywać - bo umówmy się: taki ktoś jak ja na poziomie 1:20 w HM to co najwyżej potrzebuje\na)70’ BNP 4:00 → 3:28/km [18,5 km]\nb)40’EASY + 6X100m PG (mocno!!!) [10,3 km]\na)75’ z krótkimi, luźnymi przyspieszeniami [19 km] (średnia ok3:45-3:50/km!!!)\nb)40’ EASY [10 km]\na)60’ EASY 10X100m PG\nb)30’ EASY + siłownia, [dzień ok 23 km ]\na)30’ EASY + wytrzymałość siłowa [12 km]\nb)40’ EASY – spokojnie, regeneracyjnie [9 km]\na)100’ tempo wg uznania\nb)30’EASY + siłownia dzień: ok 32 km\na)100’ BNP:od 4:00 → 3:10/km [25.4]\nb)30’EASY + bieżnia: 6X200m w 31”-32”, p.2 min [8,2 km]\n=167, 4 km + 2X siłownia\nTydzień 4 (luźny )\na)75’ z krótkimi, luźnymi przyspieszeniami [19 km]\na)120’ EASY [30 km]\na)20’ BS + 12 km po 3:11-3:14/km\nb)20’ EASY + siłownia w sumie: ok 18 km\na)60’ EASY + przebieżki\nb)40’ EASY + przebieżki (w sumie ok 26 km)\nb)20’ EASY + siłownia (w sumie ok 27 km)\nb)40’EASY + Podbiegi 10X100m (w sumie ok 26 km)\n=146 km + 2X siłownia\nNA PODBIEGU ok. 100m:\nseria: ćwiczenia kolejno:\nnon stop:50 m skip A + 50m szybko do końca\nnon stop: 40m wieloskok + 50m szybko – do końca\nnon stop: 30m skip C + 70m – sprint PG\nnon stop: 30m nożyce +70m sprint PG\nmiędzy odcinkami trucht w dół, między serią: 5-6 min przerwy\nOczywiście mogą być inne wersje: np non stop 4-6 km mocny podbieg, dłuższe podbiegi np 10X90",\npodbiegi ok 400 m non stop, przeplatane różnymi ćwiczeniami (skipy, wieloskoki, podskoki..etd)\nwszystko zależy od zaawansowania i tego czego najbardziej potrzeba zawodnikowi na daną chwilę\nuwaga PG (pomijając wytrzymałość siłową) są wykonywane mocno, ale na pełnym wypoczynku.\nJeżeli się zauważy, że prędkość kolejnych odcinków spada - koniec treningu.\nNieprzeczytany post 18 sty 2017, 14:35\nbieganie na bieżni elektrycznej toż to prawdziwa męka!!\nkażde 5 minut dłuży się niemiłosiernie\na tylko 13 km (w ok 64 min) przebieglem: średnie tempo ok 12.5 km/km (od 50 min po 13.0 km/h)\ngrad. tradycyjnie 1%.\nale... w sumie plus jest taki, że wgl pszedłem biegać.. na razie staram się wrócić do regularnego biegania\nPo biegu... korzystając z tego, że byłem na siłowni to - 3 serie po 10 przysiadów (pełnych!!) ze sztangą.\nTak, żeby coś "podtrzymać" siłę w nogach...\ngeneralnie z tym nie jest tak źle, gorzej z ogólną wydolnością


Oficjalne forum portalu JOE.pl / Porządne okna ovlo\n» Porządne okna ovlo\n#1 2018-11-19 15:29:09\nPorządne okna ovlo\nDo sprzedania nowoczesne i znajdujące wszechstronne zastosowanie okna ovlo.\nWykonane z wysokiej jakości produktów okna gwarantują bezpieczeństwo zatrzymania ciepła w domu!\n#2 2019-02-08 11:50:55\nRe: Porządne okna ovlo\nSłyszałem że dobre też są okna bełchatów. Wydaje mi się że to wszystko zależy od tego gdzie mieszkamy. W każdej okolicy da się znaleźć solidnego producenta.\n#3 2019-03-19 18:01:21\nCo do okien to ja jestem zadowolony z tych które mam teraz, są to okna drewniano-aluminiowe, od producenta https://okna-internorm.pl/ którego polecił mi znajomy. I faktycznie warto było je od nich kupić, są solidne i wiem że będą długie lata dobrze się sprawdzały. Można też u nich zamówić drzwi przesuwane.\n#4 2019-05-23 12:25:31\nPatrząc na to, że okna stanowią inwestycję na długie lata, wypadałoby postawić na jakieś solidne okna Lublin. Ja osobiście posiadam okna drewniane, ale to głównie dlatego, że najbardziej odpowiadają mi pod względem wyglądu. Jakość wykonania jest naprawdę wysoka, więc myślę, że będą świetnie służyły przez wiele lat.


Ogród - Katowice, Grodowa 25 - Hornigold REIT\nHornigold REIT > Ogród – Katowice, Grodowa 25\nRezerwacja Rezerwacja tylko poprzez kontakt telefoniczny lub mailowy z Menadżerem:\n(+48) 720 811 844, hornigold@hornigold.pl\nOgród znajduje się w podwórzu kamienicy przy ulicy Grodowej 25 w Katowicach (dzielnica: Janów). Do dyspozycji gości oddajemy teren ogrodu z odkrytym basenem, sauną, ogródkiem ekologicznym, grillem, piecem chlebowym, altaną z miejscem do biesiadowania, a także pięknie urządzonym zimowym ogrodem.\nOgród w Janowie, otrzymał w 2017 roku wyróżnienie Dziennika Zachodniego i Housemarket.pl jako „Inwestycja na medal” w kategorii „Zielone osiedle”.\nCena za wynajęcie ogrodu\nod 1000 PLN/ doba hotelowa\n*w zależności od warunków wynajmu i ilości osób\nZabrania się wpuszczania zwierząt na teren ogrodu.\nNa terenie ogrodu nie można parkować pojazdów. Właściciel ogrodu nie zapewnia wynajmującym dostępu do miejsc parkingowych oraz nie ponosi odpowiedzialności za zniszczenie lub kradzież pojazdów należących do osób przebywających na terenie ogrodu.\nPonieważ zależy nam na wypoczynku wszystkich gości i sąsiadów, prosimy o zachowanie ciszy nocnej w godz. od 22.00 do 07.00.\nW razie obciążenia właściciela ogrodu karami (mandatami) nałożonymi z powodu niewłaściwych działań osób korzystających z ogrodu, wynajmujący zobowiązuje się do pokrycia kosztów związanych z powyższymi karami.\nProwadzenie działalności komercyjnej na terenie ogrodu lub wykorzystywanie ogrodu w jakikolwiek sposób w związku z działalnością komercyjną jest dozwolone jedynie za zgodą właściciela ogrodu.\nNa terenie ogrodu zabrania się: skakania do basenu; biegania po obejściach i dojściach do basenu oraz wpychania do wody innych osób; wrzucania do basenu naczyń, resztek jedzenia i wszelkich innych przedmiotów; konsumpcji artykułów spożywczych w basenie; zanieczyszczania w jakikolwiek sposób wody w basenie.\nJeżeli na skutek działań osób korzystających z ogrodu konieczna będzie wymiana wody w basenie, wynajmujący zostanie obciążony kosztami tej wymiany.\nSauna z łazienką z prysznicem\nGrill z piecem chlebowym, miejscem do przygotowywania potraw oraz dostępem do bieżącej wody\nPatio z dużym stołem – idealne miejsce do biesiadowania\nDo dyspozycji hamak i komplet mebli wypoczynkowych\nOsoby wynajmujące ogród odpowiadają za wszelkie działania osób korzystających z ogrodu. Wszystkie osoby przebywające na terenie ogrodu zobowiązane są do zachowania należytej ostrożności i nie podejmowania działań zagrażających bezpieczeństwu, a zwłaszcza mogących stanowić zagrożenie dla życia lub zdrowia własnego i osób trzecich.\nWyposażenie ogrodu powinno być wykorzystywane tylko zgodnie z ich przeznaczeniem.\nWynajmujący zobowiązany jest do zgłoszenia właścicielowi ogrodu braków wyposażenia, wszelkich szkód zastanych oraz do niezwłocznego zgłoszenia wszelkich uszkodzeń. Za wszystkie szkody zaistniałe w trakcie wynajmowania ogrodu odpowiada wynajmujący i osoby korzystające z ogrodu.\nNa terenie ogrodu osoby niepełnoletnie mogą przebywać tylko pod nadzorem opiekunów, którzy odpowiadają za ich bezpieczeństwo i zachowanie.\nZabrania się korzystania z sauny i basenu bez zgody właściciela ogrodu. Zabrania się korzystania z basenu i ogrodu osobom nietrzeźwym lub pod wpływem środków odurzających oraz osobom z przeciwskazaniami lekarskimi.\nOsoby korzystające z ogrodu ponoszą odpowiedzialność za utrzymanie ładu i porządku oraz za pozostawienie porządku po zakończeniu korzystania z ogrodu, w tym za usunięcie z terenu ogrodu wszelkich przedmiotów wniesionych na jego teren.


OCD artykuł: Czy analiza progu rentowności może sie nam do czegoś przydać?, kategoria: Produkcja\nJesteś tutaj: Materiały Artykuly Produkcja Czy analiza progu rentowności może sie nam do czegoś przydać?\npróg rentowności książka, próg rentowności, analiza progu rentowności, analiza%20progu%20rentowności, analiza progu zysku, próg%20rentowności%20książka, PRODUKCJA JEDNORODNA A PR%C3%93G RENTOWNOSCI, prog%20rentownosci%20w%20budownictwie, Dla%20jakiej%20produkcji%20(sprzedaży)%20możemy%20analizować%20próg%20rentowności, analiza progu rentowności w firmie, analiza%20progu%20rentowności%20wady, produkcja%20jednorodna%20próg%20rentowności, próg rentowności produkcji cena sprzedaży, analiza rentowności produkcji, analiza%20rentowności%20-%20książka\nDodano: 2008-11-28 12:18\nTen artykuł czytano 2592 razy.\nDążymy do rozwoju...\nRealizujemy projekty inwestycyjne...\nI podejmujemy ryzyko...\nCzy każdy nasz projekt jest dokładnie przeanalizowany?\nCzy wykorzystujemy wszystkie dostępne metody ograniczające nasze ryzyko?\nCzy jesteśmy przygotowani na skutki zmian, które mogą nas dotknąć?\nJakie będą efekty przedsięwzięcia, gdy wzrosną koszty albo nastąpi spadek popytu?\nJedną z metod, pozwalających nam zaplanować działania dla różnych scenariuszy, które mogą nas dotknąć, jest analiza zmiennych mających determinujący wpływ na rentowność określonego przedsięwzięcia. Czynnikami tymi są: wielkość produkcji, przychody ze sprzedaży oraz stałe i zmienne koszty produkcji.\nRelacje zachodzące pomiędzy zmianami wielkości produkcji i zmianami kosztów i ich wpływ na wynik finansowy możemy zbadać wykorzystując analizę progu rentowności, często określanego punktem krytycznym (BEP - Break Even Point).\nZasadniczym celem analizy progu rentowności jest odpowiedź na pytanie:\nKiedy przychody ze sprzedaży pokryją całkowite koszty produkcji danego wyrobu?\nJednak odpowiedź na to pytanie nie wyczerpuje tematu... Analiza progu rentowności obejmuje szereg innych zagadnień, bezpośrednio z nim


Kredyt online - pożyczka, kredyty i pożyczki online\nCo to sa kredyty online?\nJak otrzymać kredyt online?\nKredyt online, nazywany również kredytem przez Internet, to świadczenie finansowe dostępne zarówno w tradycyjnych bankach, jak też i w instytucjach pozabankowych (na przykład Provident, SKOK etc). Jego fundamentalną cechą jest to, że większą część formalności związanych z zaciągnięciem takiego kredytu, można załatwić za pośrednictwem stosownej strony internetowej. Będzie to strona banku lub innej instytucji, na której wbudowana jest specjalna aplikacja. Po wypełnieniu konkretnych pól wniosek wpływa do instytucji i tam podejmowane są dalsze procedury. Diabeł jednak tkwi w szczegółach. Kredyt online reklamowany często jest jako szybki kredyt bez zaświadczeń. Oczywiście może tak być, ale wszystko zależy od konkretnego banku oraz tego, czy kredytobiorca jest już klientem danej instytucji, czy też nie. Jeżeli na przykład kredytobiorca posiada otwarty rachunek w danym banku, wszystkie jego dane są już w bazie danych, dlatego też wystarczy wysłać wniosek o kredyt za pomocą aplikacji wbudowanej na stronie banku i czekać na kontakt z przedstawicielem. Najczęściej jest to kontakt telefoniczny – pracownik instytucji oddzwania, często w preferowanych przez kredytobiorców godzinach (podaje się je w wypełnianym wcześniej formularzu). Następnie kredytobiorca stawia się w banku jedynie w celu złożenia podpisów na przygotowanych już wcześniej przez pracownika banku dokumentach.\nProvident - błyskawiczna pożyczka\nBłyskawiczna pożyczka od najbardziej rozpoznawalnej agencji finansowej w polsce. Brak ukrytych opłat i formalnosci ograniczone do minimum.\nVia SMS - szybka pożyczka\nMiędzynarodowa agencja finansowa pożyczająca również piniądze w polsce. Via SMS to szybka pożyczka bez poręczycieli i zaświadczeń, charakteryzująca sie liberalnymi zasadami rpzyznawania pożyczek (nawet w przypadku zadłużenia u innych)\nZłoż wniosek »\nKredito - pożyczki\nUsługa przeznaczona dla pożyczkobiorców potrzebujących gotówki szybko i bezpiecznie. Ponadto pieniądze dostępne są dla każdego w wieku 25-60 lat w kwocie do 10 000 zł.\nciąg dalszy artykułu: Kredyt online\nPrzelew pieniędzy na konto następuje zwykle w ciągu 24 godzin. W przypadku, kiedy kredytobiorca nie jest jeszcze klientem banku, złożenie wniosku online również przyśpiesza cały proces decyzyjny, jednak kredytobiorca również musi udać się do placówki w celu nie tylko złożenia podpisu, ale ponadto pokazania odpowiednich dokumentów potrzebnych do zaciągnięcia kredytu (a więc: dowód osobisty, zaświadczenie o zarobkach, umowa o pracę). Jeżeli interesant przejdzie pozytywną weryfikację swojej przeszłości finansowej w Biurze Informacji Kredytowej, kredyt zostanie mu udzielony. Jeżeli jednak posiadał w przeszłości jakieś problemy ze spłatą wcześniejszego zadłużenia (na przykład nie zapłacone w terminie raty), bank odmówi udzielenia kredytu. Wówczas szczęścia z powodzeniem można spróbować w instytucjach finansowych o charakterze pozabankowym. Również i tam wniosek o kredyt złożyć można za pośrednictwem strony internetowej. Przeszłość finansowa nie będzie kontrolowana w BIK, dlatego szanse na dostanie kredytu są znacznie większe. Często też kredyt online w para bankach polega na zarejestrowaniu się (założeniu konta) w serwisie internetowym, wypełnieniu wymaganych pól, często bardzo rozbudowanych. Tak na przykład jest w portalu SMS 365, czy też VIA SMS. Co prawda są to świadczenia finansowe, które określane są mianem pożyczki, jednak w praktyce nie różnią się one niczym od kredytów (kredyty według definicji prawa bankowego to świadczenie pieniężne udzielane tylko i wyłącznie przez banki). Drogą esemesową jedynie podaje się parametry preferowanej przez siebie pożyczki. Ponadto kredyt online otrzymać można całkowicie nie wychodząc z domu korzystając z usług takich instytucji jak między innymi GE Money Bank, BZ WBK, db kredyt, Eurobank, Multibank. Wszystkie formalności w tych instytucjach dopełniane są drogą korespondencyjną.\nCopyright © 2012 - All Rights Reserved - Kredyt online


bilety autobusowe - SEO ELF 24 - .:Grupa SEO 24:.\nZ Busfor. pl kupisz bilety na komfortową podróż w dobrej cenie. Samo dokonanie transakcji to szybka i prosta operacja. Obsługa realizowana jest za pośrednictwem serwisu on-line, który służy do wyszukiwania, rezerwacji i zakupu biletów. Cały system skupia usługi ponad stu przewoźników i ponad trzystu różnych tras do wyboru klientów. Klient dokonuje wyboru optymalnej dla siebie trasy z kilku wariantów dotyczących tego samego kierunku. Cały system udostępniony klientom znacznie usprawnia dokonanie wyboru poprzez udostępnienie wielu danych dotyczących trasy. Planowanie podróży staje się prostsze i przyjemniejsze. Zakup biletu online jest wygodnym rozwiązaniem dla klientów którzy nie muszą wychodzić z domu i mają różne połączenia w jednym miejscu. Ogromnym atutem rozwiązania jest, że bilet może być zwrócony jeśli podróż nie doszła do skutku.\nBilety autobusowe, , Bilet na autokar, Bilety autokarowe, Tanie bilety, Bilet na autobus, Rozkład jazdy\nBilety autokarowe online, tanie bilety autokarowe najniższe ceny, bilety autokarowe z Polski do Niemiec, Holandii, Anglii, Francji, Włoch, Belgii, bilety autokarowe do Polski. bilety autokarowe do Holandii Jeżeli jedziesz za granice i chces ...\nDysponujemy rozbudowaną flotą nowoczesnych pojazdów – prowadzimy także wynajem autokarów. Nasze, stacjonujące w Warszawie busy przechodzą regularne, szczegółowe przeglądy techniczne. Działamy na terenie Ursus, Tłuszcz, raszyn, Brwinów, Tarc ...\nWysoka jakość świadczonych usług, najwyższy standard obsługi, wspaniale zaaranżowane wnętrza, bliskość Lotniska Chopina w Warszawie oraz pyszne i pożywne śniadania – to tylko najważniejsze atuty Air Hotelu mieszczącego się w Warszawie. Obie ...\nNasz hotel cieszy się powodzeniem w każdej porze roku, latem zachęcając do górskich wędrówek licznymi szlakami, a zimą oferując stok narciarski Ryterski Raj. Perła Południa to położony w Beskidzie Sądeckim hotel, który łączy w sobie piękną ...\nkatalogi stron (38), informacje (37), mieszkania (33), seo katalog (32), serwis (41), katalog seo (41), biuro tłumaczeń (43), pozycjonowanie stron (44), katalog stron www (74), katalog stron internetowych (44), noclegi (50), katalog stron (74), katalog (80), blog (91), porady (60), porady. (45), strony www (53), nieruchomości (36), tłumaczenia angielski (34), Lodz (39)


jaapee :: Wosk do depilacji w puszce Arco - Zinco titanio talco Różany\nKatalog » Depilacja » Woski » puszka 400ml\n- puszka 400ml\n- puszka 800ml (2)\n- twardy (6)\n- w rolce roll-on (12)\nWosk do depilacji w puszce Arco - Zinco titanio talco Różany\nWOSK DO DEPILACJI Z DWUTLENKIEM TYTANU - RÓŻANY SUPER MOCNY - NOWEJ GENERACJI IDEALNY DO SKÓRY WRAŻLIWEJ\nWosk skuteczny jest w usuwaniu nawet mocnych i twardych włosów. Nadaje się do każdego typu skóry. Bardzo szybko schnie - może być zdejmowany już po ok. 10 sekundach od nałożenia. Pakowany w praktyczną puszkę co zapewnia higieniczne użycie.\nWystarczy włożyć puszkę z woskiem do podgrzewacza i podłączyć go do prądu. Mniej więcej po 20-25 minutach można przystąpić do zabiegu. Wosk podgrzany do optymalnej temperatury nakłada się równomiernie, nie ciągnie się, ani też nie parzy. Wosk nakładamy za pomocą szpatułki, zgodnie z kierunkiem wzrostu włosa. Pasek przyklejamy również w tym samym kierunku. Następnie energicznym ruchem przy skórze odrywamy pasek w przeciwną stronę (pod włos). Aby uniknąć bólu przy odrywaniu paska należy lekko naciągnąć skórę. Pozostałości wosku usuwamy olejkiem po depilacji, a następnie możemy nałożyć opóźniający wzrost włosa krem po depilacji, który sprawi, iż włosy staną się delikatniejsze i cieńsze, a kolejne zabiegi depilacji będą łatwiejsze i mniej bolesne.\nOdtłuszczacz, płyn do przemywania masy żelowej i odtłuszczania paznokci.\ndoskonale usuwa warstwę dyspersyjną powstałą po utwardzeniu żelu i hybrydy\nświeży, grapefruitowy zapach\nduża, ekonomiczna pojemność 1000 ml


Huawei: nie rozmawialiśmy z Apple'em o dostawach modemów 5G\nDodano: 16-04-2019 15:50\nHuawei zaprzecza, jakoby rozmawiał z Apple'em o dostawach modemów przygotowanych do obsługi łączności 5G. Jak podała we wtorek agencja Reutera, chiński koncern zdobył 40 kontraktów na realizację zamówień związanych z wdrożeniem tej technologii.\nZałożyciel firmy Huawei Ren Zhengfei zadeklarował, że jest otwarty na możliwość sprzedaży swoich modemów amerykańskiemu koncernowi, który wciąż nie zapowiedział daty premiery iPhone'ów nowej generacji.\nApple pozostaje w tyle za konkurencyjnymi firmami takimi jak południowokoreański Samsung czy Chiński Huawei, jeśli chodzi o smartfony wyposażone w modemy do obsługi łączności w nowym standardzie technologicznym 5G.\nWedług analityków mogą być one sposobem na ożywienie tego segmentu elektroniki konsumenckiej, który na całym świecie notuje spowolnienie.


TWÓJ PARTNER BITRIX24\nRozwiązania CRM dla obsługi klientów. WDROŻENIE, INTEGRACJA I WSPARCIE\nSamodzielna lub profesjonalna implementacja Bitrix24:\n✓Konfigurowanie procesów sprzedaży iobsługi klienta\n✓Komunikacja w firmie (zadania, projekty)\n✓ Obieg dokumentów itp.\n✓Konsultacji i wsparcie użytkowników\n✓ Doradztwo i konfiguracja narzędzi Bitrix24 pod wymagania firmy\n✓ Konfiguracja serwera zgodnie z wymaganiami Bitrix\n✓ Darmowy hosting przez cały rok\n✓Prawidłowa instalacja wersji On-premise i migracja z wersji chmurowej Bitrix24 na nasze serwery\nDodatkowe aplikacji dla bitrix24\n✓ Raporty, które nie można zrobić standardowymi środkami\n✓ Zintegrowanie Bitrix24 z innymi systemami\n✓ Import informacje portalowe ze źródeł zewnętrznych\n✓ Automatyzacja procesów biznesowych\n✓ Niestandardowe wykorzystanie funkcji i podstawowych Bitrix24\nDowiedz się o Bitrix24 w 1.5 minuty\nNEW! BITRIX24 Q&A SESJA\nTo jest online spotkania, gdzie my odpowiemy na wszelkie pytania dotyczące Bitrix24, darmowe konsultacje oraz prezentacje produktów.\nKURS ONLINE DO SAMODZIELNEGO WDRAŻANIA BITRIX24\nPo naszym kursie będziesz mógł samodzielnie realizować najbardziej złożone procesy oraz w pełni dostosować portal i CRM do swoich życzeń i wymagań!\nszkolenia bitrix24: postawowe i indywidualne\n✓ Podstawowe szkolenia pracowników do pracy z Bitrix24\n✓ Szkolenia pracowników do pracy w portalu po wdrożeniu i ustawieniach\nBlog o Bitrix24\nUruchomiliśmy bloga, na którym znajdziesz filmy, artykuły, przykłady wdrożeń i wiele innych przydatnych informacji. Przyjdź przeczytać i zobaczyć!\nIDĘ NA BLOGA\nWDROŻENIE SYSTEMÓW CRM\nWybierz swoją opcję wdrożenia Bitrix24:\nSAMODZIELNA IMPLEMENTACJA BITRIX24 (poradnik lub kurs)\nZamów kurs samodzielnej implementacji Bitrix24 przy wsparciu specjalistów - i postępuj zgodnie z instrukcjami, orzystając z artykułów, webinarów i innych materiałów i samodzielnie uruchom swój portal!\nWDROŻENIE OD PODSTAW\nDla klientów, którzy chcą zacząć od małej podstawowej implementacji, szybko i już teraz.\nWDROŻENIE PROJEKTOWE (PROFESJONALNA KONFIGURACJA BITRIX24)\nDla klientów, którzy są już przyzwyczajeni do Bitrix24 lub dokładnie rozumieją, jak chcą zautomatyzować swoje procesy.\nAutomatyzacja sprzedaży usług doradczych w zakresie finansów, szybkie generowanie dokumentów\nOrganizacja pracy przedstawicieli handlowych, dział sprzedaży i obsługi serwisowej\nSynchronizacja z usługą rezerwacyjną, generowanie voucherów, planowanie wyjazdów, partnerzy na mapie w CRM.\nPoznaj więcej naszych rozwiązań Bitrix24\nNEW! OBIEG FAKTUR\nKompleksowe rozwiązanie do organizacji szczegółów przetwarzania dokumentów oraz faktur przychodzących i wychodzących.\n✓ System rozpoznawania danych (OCR)\n✓ Wystawianie i otrzymywanie faktur\n✓ Dystrybucja kosztów według miejsca powstawania kosztów\nPROGRAM DLA PARTNERÓW BITRIX24\nProponujemy zostać naszymi partnerami w zakresie sprzedaży i wdrażania naszych funkcjonalnych aplikacji, które zwiększą świadczenie usług cyfrowych poprzez pozyskiwanie nowych klientów.\nBiorąc udział w naszym Programie Partnerskim, nie tylko zwiększysz liczbę zgłoszeń do swoich usług cyfrowych, ale także będziesz w stanie uzyskać wiarygodnego partnera Support.pl\ndoświadczenia w obszarze rozwiązań IT i rozwiązań biznesowych\ndo 1000 klientów\nsą wspierano przez nasz zespół 24/7\nWorld TOP10 Bitrix24 partner\nJESTEŚMY ZORIENTOWANI NA BIZNES,PROFESJONALNY I MIĘDZYNARODOWY\nSupport.pl obsługuje firmy ze wszystkich głównych sektorów, zapewniając wyjątkowe rozwiązania biznesowe dla dużych korporacji, średnich przedsiębiorstw i startupów. Korzystamy z wiedzy branżowej i dostosowujemy nasze usługi i produkty do indywidualnych potrzeb każdego klienta.\nDYSKUTUJEMY, ABY UAKTUALNIĆ BIZNES


Policjantem jest się również po służbie\nPolicjant, który po służbie robił zakupy w jednym z pasłęckich sklepów samoobsługowych zauważył dziwną sytuację. Nerwowo zachowującego się mężczyznę. Chwilę później zatrzymał 21-latka, który próbował uciec z niezapłaconym towarem.\nDo Komendy Miejskiej Policji w Elblągu przyniesiono tablet znaleziony 15 lutego przy ul. Wojska Polskiego.\nPolicjanci z Wydziału ruchu drogowego zatrzymali prawa jazdy trzem kierującym za przekroczenie prędkości o ponad 50 km/h w terenie zabudowanym. W takim przypadku osoba popełniająca to wykroczenie traci prawo jazdy na 3 miesiące oraz jest karana mandatem w wysokości 500 złotych i 10 punktami karnymi.\nW 2019 roku 264 kierowców straciło prawa jazdy za nadmierną prędkość


Szafki i komody na rysunki i mapy wielkoformatowe | sklep AJ Produkty\nNr art.: 10531\nNr art.: 105381\nMetalowa szafka na rysunki SKETCH, pojedyncza, A1, 6 szuflad, biały\nNr art.: 105734\nNr art.: 105744\nMetalowa szafka na rysunki SKETCH, pojedyncza, A0, 6 szuflad, biały\nNr art.: 105724\nWykonane są z różnego rodzaju gatunków drewna - zazwyczaj buku, gdyż jest on bardzo odporny - lecz również z metalu. Takie szafy na duże wymiary świetnie sprawdzają się na przykład w nowoczesnych pracowniach architektonicznych, gdzie są często używane. Drewniane szafki do map, rysunków albo planów, których wymiary są większe od A1 a nawet A0, dobrze prezentują się, gdy są pokryte fornirem. Daje to wiele ciekawych, estetycznych możliwości. Posiadamy modele bukowe, metalowe o szerokościach 990 mm oraz 1345 mm a także głębokości szuflady 680 i 950 mm. Wysokość naszych mebli waha się z kolei od 785 do nawet 1135 mm. Komoda zamykana na klucz, to także stały element wyposażenia galerii czy muzeów, jak również szkół artystycznych. Zdarzają się też mniejsze szafy do przechowywania albo nowoczesna metalowa komoda na rysunki - przypisane określonym formatom. Lub takie, które posiadają szuflady na dokumenty przeznaczone zarówno dla rysunków formatu A4, jak i znacznie większych. Mają też szuflady przeznaczone na akcesoria rysunkowe czy produkty malarskie, takie jak ołówki, wiszory czy pędzle. Taka opcja to wyjątkowo dobre rozwiązanie. Jakakolwiek taka komoda na mapy nie będzie, z pewnością jednak okaże się meblem bardzo praktycznym, pełnym szuflad, a z drugiej podkreśli profesjonalizm naszego domowego atelier czy profesjonalnej pracowni. I podkreśli naszą miłość do sztuki. Ważne, aby mapy czy plany były zawsze przechowywane zgodnie z pewnymi zasadami, dzięki czemu na pewno nie ulegną one zniszczeniu i będą bardzo dobrze zachowane. Zobacz co przygotowaliśmy dla Ciebie w naszej ofercie i jakie meble możemy zaoferować naszym klientom. Jeśli zależy Ci na jak najbardziej bezpiecznym przechowywaniu map i rysunków, to na pewno powinna zainteresować Cię szafka na rysunki lub plakaty i mapy. W AJ Produkty wiemy, że cena oraz dostawa odgrywa u klientów ważną rolę, dlatego staramy się zapewnić Państwu jak najlepsze warunki sprzedażowe.


Gdańsk: W porcie powstaje terminal paliwowo-naftowy - Gospodarka morska.\nWiadomości Gdańsk: W porcie powstaje terminal paliwowo-naftowy\nW styczniu mają się rozpocząć prace przy budowie terminalu naftowego w gdańskim porcie. Powstanie baza do magazynowania i przeładunku ropy i chemikaliów o łącznej pojemności ok. 700 tys. metrów sześciennych. Inwestorem jest PERN "Przyjaźń". Będzie to jedna z największych inwestycji na Pomorzu.\n- Pierwsza część inwestycji obejmuje budowę zbiorników do przeładunku ropy naftowej. Chcielibyśmy ten etap rozpocząć na początku stycznia 2014 r. Drugi etap, to budowa zbiorników na produkty naftowe i produkty chemiczne. W przyszłym roku chcemy znaleźć wykonawcę tej części inwestycji, a na początku 2015 r. rozpocząć budowę. Terminal pełną funkcjonalność osiągnie w 2018 r. - zapowiedział Marcin Moskalewicz, prezes PERN "Przyjaźń".\nZbudowanych zostanie 6 zbiorników na ropę naftową, 14 na produkty naftowe.\nPojemność magazynowa terminalu prawie w połowie będzie przeznaczona na gromadzenie zapasów ropy naftowej, a w połowie na produkty naftowe i chemiczne. Powstaną także zbiorniki na biokomponenty.\nNa terenie terminalu ma powstać 6 zbiorników na ropę naftową, 14 na produkty naftowe i chemikalia oraz 4 na biokomponenty i inne substancje, które dodawane są do paliw. Pierwszy etap inwestycji ma się zakończyć w 2015 roku i zostanie sfinansowany ze środków własnych firmy - 415 mln zł. Drugi etap zakończony ma zostać w 2017 roku. Finansowanie firma chce pozyskać ze źródeł zewnętrznych. Uruchomienie pełnych mocy magazynowych planowane jest na 2018 rok.\nGdański terminal jest odpowiedzią na zmiany, jakie zachodzą w międzynarodowym handlu ropą i paliwami. Chodzi m.in. o powstanie rosyjskiego terminala w Ust-Łudze oraz ograniczenie produkcji paliw w Europie Zachodniej - wiele rafinerii w Niemczech, Wielkiej Brytanii, Włoszech ogranicza swoją produkcje lub zamyka działalność.


Manager – Studio tańca dla dzieci | Zgierz | Kids Studio\nJedyne takie zajęcia w Kids Studio Zgierz!\nWydarzeniaBy Manager 22 listopada 2017\nTak wszechstronne dzieciaki mogą ćwiczyć tylko Kids Studio Zgierz! Wspólnie z Trenerką Natalią zapraszamy w środy na jedyne takie zajęcia w Zgierzu 16:30 – 17:20 – Disco 4-6 lat 17:30 – 18:20 – Cheerleaderki 7-12 lat (układy taneczno-akrobatyczne) 18:30 – 19:20 – Modern Jazz 8-12 lat Zapisy na zajęcia: mailowo: [email protected] pod numerem telefonu: 662 06…\nNowościBy Manager 11 października 2017\nPrzygotowaliśmy dla Was szczególną ofertę, której do tej pory nie było w Kids Studio Zgierz. Zapraszamy na CAŁKOWICIE NOWE ZAJĘCIA od 13 października. Tego dnia można z nich skorzystać zupełnie za DARMO! 16:30 – 17:20 – FITNESS DLA DZIECI (4-6 LAT) 17:30 – 18.20 – FITNESS DLA MAM I DZIECI ( OD 6 LAT) FITNESS DLA…\nNowe zajęcia w Kids Studio Zgierz\nNowościBy Manager 15 września 2017\npragniemy poinformować, że od października odbywać się będą NOWE zajęcia, m.in. :\n– wspólne zajęcia dla dzieci i rodziców\n– zajęcia dla najmłodszych/maluchów\n– Akro Pole Dance\nZajęcia poprowadzi trenerka Paulina.\nWszelkie informacji udzielamy pod numerem: 662 06 77 88 oraz mejlowo [email protected]\nWydarzeniaBy Manager 8 września 2017\nWypoczęci? Wygrzani na słoneczku? Czas rozpocząć nowy sezon w Kids Studio Zgierz! Jesteśmy szczęśliwi, że możemy tworzyć nowy rozdział naszej szkoły razem z Wami! Szykujemy nowy grafik i nowe zajęcia, a wszystko to rozpoczniemy Dniem Otwartym, który odbędzie się 16.09.2017 r. o 10:00 w Kids Studio Zgierz, przy Majakowskiego 43. Specjalnie dla najmłodszych przygotowaliśmy bezpłatne…\nWydarzeniaBy Manager 20 czerwca 2017\nKochani Rodzice, wakacje zbliżają się wielkimi krokami i w związku z tym ekipa Kids Studio również planuje urlop. Od dzisiaj, 20.06.2017 r., zajęcia w Zgierzu zostają zawieszone, a na nowe zapraszamy we wrześniu. Po takim wypoczynku wrócimy do Was z nową energią i głowami pełnymi pomysłów. W wakacje odbędą się dni otwarte, na których będzie można…\nTaniec a rozwój Twojego dziecka\nWydarzeniaBy Manager 9 czerwca 2017\nZauważyliście, że dzieci bardzo lubią tańczyć? Wszelkie zabawy połączone z ruchem i tańcem są podejmowane u dzieci spontanicznie – dlatego należy te reakcje rozwijać już od pierwszych lat życia. Oczywistą informacją jest to, że taniec powoduje wzrost hormonu szczęścia – czyli endorfin. Owocuje to zwiększeniem naturalnej radości dziecka czerpanej z ruchu w takt muzyki. To dlatego nawet malutkie…\nDlaczego warto zapisać dziecko na zajęcia w Kids Studio?\nWydarzeniaBy Manager 15 maja 2017\nKids Studio odpowiada na potrzeby rodziców, którzy pragną wychować człowieka sukcesu: szczęśliwego, wytrzymałego fizycznie i psychicznie, atrakcyjnego . Szkoła powstała w odpowiedzi na chęć zmiany upodobań współczesnej młodzieży, spędzającej czas najchętniej przed komputerem lub telewizorem. Proponujemy alternatywną formę odpoczynku, motywując: sport to nie tylko zdrowie, ale również nauka wytrwałości, samodyscypliny, koncentracji. To lepszy start w przyszłość.…\nTaneczne półkolonie w Kids Studio\nWydarzeniaBy Manager 11 maja 2017\nTaneczne półkolonie w KIds Studio to tydzień sportu, tańca i zabawy. Zapraszamy dzieci, które chciałyby spędzić niezapomniane wakacje z mnóstwem atrakcji, jednocześnie rozwijające zdolności artystyczne, taneczne i gimnastyczne. Oferujemy 5 – dniowe turnusy półkolonii w okresie wakacji: 1 turnus: 3 lipca -7 lipca 2 turnus: 10 lipca – 14 lipca 3 turnus: 31 lipca –…\nNowościBy Manager 1 maja 2017\nZapraszamy na nasz profil na Facebooku, na którym informujemy o najświeższych wydarzeniach z życia naszej szkoły. Będziesz zawsze na bieżąco z ofertą ćwiczeń i promocjami. Na profilu prezentujemy filmiki z konkretnych zajęć, zdjęcia. Jest wesoło i kolorowo. Jak to w Kids Studio.\nPolub nas na Facebooku —> KLIKNIJ TU.\nWydarzeniaBy Manager 13 kwietnia 2017\nWszystkiego najlepszego, zdrowych, rodzinnych i spokojnych Świat oraz mokrego Śmingusa Dyngusa.


Słowo Regionu - Policjanci wykryli złodzieja\nWracamy do sytuacji z sierpnia 2021 roku, która miała miejsce w Strzelinie. Na komendę zgłosił się mieszkaniec Strzelina. Złożył zawiadomienie w sprawie włamania do samochodu dostawczego marki Fiat Ducato i kradzieży szlifierki kątowej o wartości 600 zł. Na podstawie otrzymanego zgłoszenia funkcjonariusze wydziału kryminalnego przystąpili do czynności zmierzających do wykrycia sprawcy czynu. Skrupulatnie i drobiazgowe śledztwo początkowo nie przyniosło zamierzonego rezultatu.\n- Przełom nastąpił kilka dni temu, kiedy to policjanci, którzy zajęli się sprawą ustalili, iż w połowie sierpnia późnym wieczorem 27-latek (mieszkaniec powiatu strzelińskiego) wracając do domu przechodził obok budynku mieszkalnego, gdzie zaparkowany był samochód dostawczy marki Fiat Ducato. Bez żadnego racjonalnego powodu, sprawca po uprzednim wyłamaniu zamka wszedł do auta i ukradł szlifierkę - informuje oficer prasowy KPP Strzelin, mł. asp. Łukasz Porębski.\nW trakcie przesłuchania sprawca przyznał się do przedstawianych mu zarzutów. Za swoje zachowanie odpowie przed sądem. Popełnione przez niego przestępstwo zagrożone jest karą do 10 lat pozbawienia wolności.\nPrevious Article „Senior Online” już 7 lutego 2022 roku. Serdecznie zapraszamy!!!\nNext Article Słone mandaty za prędkość\nRE: Policjanci wykryli złodzieja\nCytuję TWÓJ SZEF:\nciekawe. mój sąsiad chcąc włamać się do mojego samochodu wyrwał w nim klamkę ale nic nie ukradł bo drzwi nie puściły. jego syn skakał po dachu po bagażniku i po pokrywie silnika mojego samochodu.. tato z zawodu jest złodziejem a syn jest z zawodu łapaczem złodzieji. obaj są konsumentami fantów a tato to rokrocznie o mandat radnego zabiega.\nno ale takie drobiazgi są niczym w porównaniu z korupcyjnym cennikiem na zmiany planu zagospodarowania przestrzennego i cennikiem za wydanie pozwolenia na budowę.\nJAK KAPOWAŁES TO NIE MASZ CO SIĘ DZIWIĆ ŻE CI TAK ZROBILI\noni mnie zakapowali a ja ich nie. no ale mnie zmotywowałeś. przemyślę sprawę.\n2022-02-01 07:41 Cytować Zgłoś administratorowi\nDokładnie! W samo sedno trafiłeś!!! Tak się postępuje z konfiturami!!!\n2022-02-01 07:12 Cytować Zgłoś administratorowi\nPermalink4 +1 TWÓJ SZEF\n2022-01-31 23:07 Cytować Zgłoś administratorowi\nCi Kryminalni to dzielne chłopaki są. Pamiętam jak kiedyś przed laty druga szpalta gazety była zajęta przez tzw. kronikę kryminalną, włamania kradzieże czasem jakieś mordobicie, teraz taki spokój że nie ma o czym pisać\n2022-01-31 17:32 Cytować Zgłoś administratorowi\njak tak dobrze znasz sprawców to zgłoś do prokuratury a nie tu swoje żale wylewasz deklu!!!\n2022-01-31 14:21 Cytować Zgłoś administratorowi\n2022-01-31 13:42 Cytować Zgłoś administratorowi


Mąka Kurydziana - Smaker\nPrzepisy Smaker / mąka kurydziana\nPrzepisy na temat: mąka kurydziana\nBardzo łatwe i smaczne\nKoniczynki z makiem\nKoniczynki z makiem fajne co nie co do kawy. Ładne troszkę pracochłonne lecz warto!\nDrożdżowa strucla z makiem pyszna, lekka, idealna.\nJest pyszny i łatwiejszy do zrobienia niż tradycyjna rolada makowa.\nCiasto kruche z makiem i powidłami pod bezową kołderką bardzo ciekawie wygląda i pysznie smakuje. Polecam.\nMuffiny z makiem !\nŁatwe i smaczne !\nChleb, który jest bardzo prosty w wykonaniu. Jest mięciutki, pachnący – po prostu doskonały. Świetnie smakuje nawet z samym masłem.\nArtykuły na temat: mąka kurydziana\nzielony sos do ryby\nkarkowka w marynacie miodowo-musztardowa\nrozne ciasta kruche\ncukiernia sowa tort cookies\nmasa do tortu z serkirm mascapone\nśliwka w boczku magda gessler\ndekoracje z brzoskwini na tort\nskrzydełka w piekarniku na folii\nwiosenny makaron ze szparagami\nokrasy na kroloka w sosie sliwkowym\nbabeczki tanie lodowe\ndlaczego chleb wyrósł a później się zapadł\nplacki z watrobki\nzapiekanka ziemniaczana z sosem serowo śmietanowym\nsurowka marchew seler por składniki\nszybki obiad z mrożonymi warzywami\njak zrobic ciabatta\newa gotuje chinszczyzna\nmleko skondensowane jak rozcieńczyć\nproste ciasto z kaszy mannej\npasztet z duszonego królika\nproste szybkie ciasto z brzoskwinią\npyszna sprawdzona salatka z kurczaka i pieczarkami\nmakaron sos z kurczaka i groszek z marchewką\njak zrobić ciasteczka francuskie\nknedel w serwecie


Wniosek o ukaranie Klaudii Jachiry za przeróbkę "Roty" odrzucony przez Komisję Etyki Poselskiej - ZycieStolicy.com.pl\nHome\tPolityka\tWniosek o ukaranie Klaudii Jachiry za przeróbkę „Roty” odrzucony przez Komisję Etyki Poselskiej\nWniosek o ukaranie posłanki KO Klaudii Jachiry zwróceniem uwagi za wygłoszenie z mównicy sejmowej przeróbki tekstu „Roty” został odrzucony przez komisję etyki. Nigdy nie karaliśmy za to, że komuś się nie podoba wyraz artystyczny i ironia – oceniła wiceprzewodnicząca komisji Monika Falej (Lewica).\nSejmowa Komisja Etyki Poselskiej zajęła się we wtorek kwestią zachowania posłanki KO Klaudii Jachiry, która w październiku przedstawiła z sejmowej mównicy zmienioną przez siebie wersję „Roty” Marii Konopnickiej.\nGdyby Maria Konopnicka pisała „Rotę” dzisiaj, to pewnie brzmiałaby ona tak: Nie rzucim Unii skąd nasz ród, praw kobiet ani mowy. Polskie my córy, polski lud, Rzepichy szczep Piastowy. Nie damy, by nas zgnębił wróg! Tak nam dopomóż Tusk, tak nam dopomóż Lempart!\n– mówiła z mównicy sejmowej Jachira.\nByły dwa wnioski – mój o niekaranie, bo za ironię i za wyraz artystyczny nie powinno się karać – i był wniosek, przeciwny, by ukarać panią posłankę. PiS i PSL proponowały, by zwrócić posłance uwagę. Na szczęście, ten wniosek nie miał większości\n– powiedziała PAP wiceprzewodnicząca komisji Monika Falej (Lewica).\nNigdy nie karaliśmy za to, że się komuś sposoby wyrazu artystycznego i ironia nie podobają. Często jest podnoszone, że nie powinniśmy dyskutować z czyimiś opiniami i nie powinniśmy ich oceniać i karać. To często PiS podnosi na komisji, jeżeli chce, żeby kogoś nie ukarać\n– oceniła Falej. Zwróciła także uwagę, że „Rota” nie jest chronionym prawnie symbolem narodowym.\nCzłonek komisji Jacek Świat (PiS) w rozmowie z PAP ocenił, że zachowanie Jachiry było niestosowne.\nJest kłopot z oceną takich wystąpień – nie było to wprost skierowane do nikogo, nikogo personalnie nie obrażało, ale w moim przekonaniu zostały przekroczone granice dobrego smaku. „Rota ” ma swoje miejsce w historii Polski, a trybuna sejmowa nie jest miejscem do takich popisów kabaretowych\nDodał również, że komisja „nie ma narzędzi, by oceniać czyjąś kulturę osobistą i dobry smak”.\nStarowierca 16 listopada 2021 - 19:55\nPewnie że należało wniosek o ukaranie odrzucić z prostego powodu. Albowiem nie takie słowa i nie zwykli posłowie, ale wysokie stanowiska poselsko rządowe zajmujący wygłaszali. Trochę luzu Państwo posłowie. Szkoda zdrowia. Życzę dobrego samopoczucia i radości z życia doczesnego, bo w przyszłym nie wiadomo co nas czeka.


VIII MIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA NO-DIG Poland\npiątek, 20 kwietnia 2018 10:00\tA.O.\nPrzez dwa dni uczestnicy VIII Międzynarodowej Konferencji o technologiach bezwykopowych w Cedzynie, wysłuchali 26 referatów i obejrzeli prezentacje fachowców z Japonii, Tajwanu, Rosji, oraz instytucji, firm produkcyjnych i uczelni krajowych. Wśród prelegentów byli naukowcy ze Świętokrzyskiej Politechniki. Konferencji towarzyszyła ekspozycja najnowszych urządzeń i sprzętu pomocnego w robotach bezwykopowych.\nTradycyjnie na wieczornej gali laureatom wręczono statuetki konkursu EXPERT 2018, pamiątkowe grawertony sponsorom, dyplomy firmom i osobom wyróżnionym, a także nagrody za najlepsze prace dyplomowe o tematyce bezwykopowej budowy i odnowy sieci podziemnych. W gali uczestniczył prezes Izby, Wojciech Płaza.\nOrganizatorem konferencji była Polska Fundacja Technik Bezwykopowych, Politechnika Świętokrzyska, współorganizatorem m.in.Świętokrzyska Izba, sponsorami platynowymi byli Steinzeug Keramo oraz KrasTech.


Samsung Theme Designer - twórz własne motywy pod bada OS | Komórkomania.pl\nSamsung Theme Designer - twórz własne motywy pod bada OS\nZgodnie z wczorajszymi zapowiedziami Samsung Mobile Innovator udostępnił narzędzie do tworzenia własnych motywów dla systemu bada, czyli Samsung Theme Designer. To jednak nie wszystko.\nNarzędzie do tworzenia motywów dla bada OS już wkrótce! [aktualizacja]\nFirma Samsung uruchomiła także internetowy serwis, w którym użytkownicy i deweloperzy znajdą informacje o tym, jak szybko tworzyć własne motywy. Pomogą w tym z pewnością instrukcje w formie screencastów oraz specjalne forum dyskusyjne, na którym można wymieniać się opiniami o programie i własnych motywach.\nGotowe motywy będzie można publikować na platformie Samsung Apps, co z pewnością ułatwi dzielenie się nimi z innymi użytkownikami smartfonów z bada OS.\nProgram Samsung Theme Designer można już bezpłatnie pobrać ze strony producenta.\nInstagram: teraz każdy może tworzyć własne filtry AR [#wSkrócie]\nFuchsia OS: Google zabiera głos na temat nowego systemu. "To eksperyment"\nHuawei kontra USA: zobaczyłem na własne oczy, do czego prowadzi zerwanie współpracy dwóch gigantów\nApp Store vs Spam - 0:1 Przygotuj mobilną wersję swojego bloga Lista telefonów z Androidem, na których nie pograsz w Angry Birds Skracanie adresów internetowych (Windows Mobile + TinyURL) Age of Empires: Castle Siege - odpowiedź Microsoftu na Clash of Clans Microsoft zapłaci za przepisanie gier z iPhone'a na Windows Phone Arcane Legends – nowe MMORPG na Androida [wideo] Pełna lista gier dla Xperii Play Lista repozytoriów dla Cydii Google I/O 2011 - aplikacja dla odwiedzających konferencję w San Francisco Tchnij życie w ekran Windows Phone'a. Oto narzędzia, które Ci w tym pomogą Wrestling w iPhone


Strona główna » AKCESORIA » FINIS STABILIZATOR FOREARM FULCRUM\nStabilizator Forearm Fulcrum to sprzęt o zastosowaniu technicznym, specjalnie stworzony z myślą o zwiększeniu efektywności pracy ramion.\nStabilizator Forearm Fulcrum uczy wczesnej pionizacji przedramienia (EFV), co przekłada się na skuteczniejszą jakość pływania. Ruch z zachowaniem wysokiego łokcia angażuje całe przedramię podczas pociągnięcia, od czubków palców aż po łokieć. Stabilizator wymusza dokładny technicznie ruch i wyrabiają pamięć mięśniową poprzez zachowanie prawidłowego ułożenia nadgarstka i przedramienia. Dostępne również w rozmiarze juniorskim.\nCO TO JEST WCZESNA PIONIZACJA PRZEDRAMIENIA ?\nWczesna pionizacja przedramienia, zwana również „wysokim łokciem” polega na tym, aby zarówno podczas przenoszenia ręki nad wodą jak i podczas pociągnięcia pod wodą, dłoń znajdowała się w pozycji pionowej pod łokciem, prostopadle do kierunku płynięcia – tak wiemy, że brzmi to skomplikowanie ;) poniższe zdjęcie zobrazuje opisaną technikę. Wczesna pionizacja przedramienia to jeden z najważniejszych, ale jednocześnie najtrudniejszych elementów do opanowania. Natomiast jego prawidłowe wykonanie, wpływa ogromnie na efektywność pływania, dlatego tak ważne jest aby pracować nad tą techniką.\nUczą wczesnej pionizacji przedramienia i zwiększają tym samym efektywność pociągnięć pod wodą\nRuch z zachowaniem wczesnej pionizacji przedramienia angażuje całe przedramię podczas pociągnięcia, od czubków palców aż po łokieć.\nWymuszają dokładny technicznie ruch i wyrabiają pamięć mięśniową poprzez zachowanie prawidłowego ułożenia nadgarstka i przedramienia\nSpecjalnie zaprojektowane aby udoskonalić technikę pływania.\nWszechstronne urządzenie do pływania stylem motylkowym, klasycznym, grzbietowym i kraulem.\nWymusza pozycję wysokiego łokcia podczas przenoszenia ręki nad wodą\nSTABILIZATOR FOREARM FULCRUM Stabilizator Forearm Fulcrum uczy wczesnej pionizacji przedramienia (EFV), co przekłada się na skuteczniejszą jakość pływania. Ruch z zachowaniem wysokiego łokcia angażuje całe przedramię podczas pociągnięcia, od czubków palców aż po łokieć. Stabilizator wymusza dokładny technicznie ruch i wyrabiają pamięć mięśniową poprzez zachowanie prawidłowego ułożenia nadgarstka i przedramienia. Dostępne również w rozmiarze juniorskim.\nHUUB Daszek 2019\nTRIPOWER Junior bojka asekuracyjna\nHUUB polaryzacyjne okularki pływackie Aphotic ORANGE


Strona główna/Dla Mieszkańca/Aktualności/Zmiany w Zespole Szkół Nr 2 we Wronkach\nPrzed nami nowy rok szkolny 2021/2022. W czasie wakacji bardzo duże zmiany zachodzą m.in. w budynku Zespołu Szkół we Wronkach. 28 czerwca w placówce rozpoczęły się bowiem prace modernizacyjne polegające na generalnej przebudowie klatek schodowych i korytarzy. Roboty ogólnobudowlane zostały wycenione na kwotę 322 000 zł. Wymagane zmiany w instalacji elektrycznej pochłoną natomiast 52 000 zł. Łącznie inwestycja będzie kosztować 374 000 zł.\nDwumiesięczne prace modernizacyjne w zakresie dostosowania instalacji elektrycznych do aktualnych potrzeb placówki polegają na: demontażu i wymianie starej instalacji elektrycznej na wszystkich korytarzach budynku A szkoły, wraz z przyłączeniem poszczególnych sal lekcyjnych i rozdzielni, wymianie gniazdek i włączników, montażu lamp LED-owych, lamp z czujnikami ruchu oraz lamp z oświetleniem ewakuacyjnym i pożarowym.\nNiezwykle szeroki jest również zakres realizowanych w szkole prac budowlanych. Robotnicy wyrównują, szpachlują i malują ściany oraz sufity na każdej kondygnacji budynku A szkoły, kładą warstwy mozaiki gemalitowej na wszystkich ścianach, usuwają stare grzejniki oraz rury-pionów hydraulicznych i wymieniają je na nowe, zabudowują rury i elementy niebezpieczne w piwnicy szkoły, wymieniają stare drzwi na nowe w podziemiu oraz pomieszczeniach magazynowych, układają płytki na podłogach wszystkich kondygnacji oraz schodach prowadzących od piwnicy aż na drugie piętro, montują barierki, powiększają przestrzeń użytkową poprzez wyburzenie pomieszczenia magazynowego na parterze szkoły, montują hydranty, wymieniają drzwi wejściowe, układają płyty granitowe na schodach wejścia głównego do szkoły.\n„To druga, po modernizacji sali gimnastycznej w 2018 roku inwestycja Starostwa Powiatowego w czasie mojej pięcioletniej kadencji. Jestem bardzo zadowolony, że współpraca z organem prowadzącym jest tak owocna.\nDzięki umowom patronackim z Akademią Rainbow, Firmą Spomasz Wronki, czy Amica S.A. nasi uczniowie z technikum i branżowej szkoły mogą podnosić swoje kompetencje na kursach i szkoleniach.\nW tym miejscu chciałbym podziękować wszystkim, którzy nam pomagają i zapewnić, że dołożymy wszelkich starań, aby praca i nauka w naszej szkole była na wysokim poziomie.” - mówi Dyrektor Sławomir Barszczewski\nTrwa modernizacja korytarzy Zespołu Szkół nr 2 we Wronkach (4)\nTrwa modernizacja korytarzy Zespołu Szkół nr 2 we Wronkach (2)\nTrwa modernizacja korytarzy Zespołu Szkół nr 2 we Wronkach (1)\nTrwa modernizacja korytarzy Zespołu Szkół nr 2 we Wronkach (3)


Alternatywna lekcja wychowania fizycznego – JEDYNECZKA\n19 listopada 2018 By Jedyneczka Sport\n19 listopada uczniowie klas siódmych i ósmych brali udział w Alternatywnej lekcji wychowania fizycznego organizowanej w ramach Kinder+Sport. Lekcja została przeprowadzona na Hali Milenium w Kołobrzegu pod patronatem Fundacji Moniki Pyrek. Nasza wielokrotna medalista w skoku o tyczce przywitała naszą młodzież oraz przeprowadziła krótką pogadankę na temat wpływu aktywności fizycznej na nasze zdrowie. Po przygotowaniu do ćwiczeń uczniowie zostali podzieleni na zespoły, które brały udział we wszystkich zaproponowanych stanowiskach interaktywnych( piłka nożna- pomiar siły na bramkę; piłka ręczna- pomiar siły rzutu na bramkę ;piłka koszykowa- rzuty do kosza na czas; bieg sprinterski na 30 metrów; wspinaczka z ruchomymi panelami wspinaczkowymi; przeciąganie liny z wykorzystaniem elektronicznego symulatora; sport VR-wirtualny pojedynek sportowy; kolarstwo VR-pokonanie wyznaczonej trasy; refleksomierz -test sprawnościowy).\nUczniowie z wielkim zaangażowaniem przystąpili do wszystkich konkurencji, rywalizowali w atmosferze zabawy oraz mieli możliwość sprawdzenia swoich predyspozycji do danej dyscypliny sportowej. Uczestnicy zajęć otrzymali firmowe koszulki, woreczki do ćwiczeń, drobne gadżety oraz dyplom z autografem Moniki Pyrek.


Zawody z historią w tle\n7 maja na stadionie Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji odbył się IX Bieg Konstytucji. Dzieci z międzyrzeckich szkół rywalizowały ze sobą na dystansach 300 600 i 800 metrów. Nagrody zwycięzcom wręczał Grzegorz Łubik, zastępca burmistrza Międzyrzeca Podlaskiego. Celem imprezy było uczczenie Konstytucji 3 Maja oraz popularyzacja biegania wśród dzieci i młodzieży.\nA oto lista najlepszych biegaczy:\nDziewczęta klasy I-II\n1. Ewa Stefaniuk ZPO3\n2. Iga Karwowska ZPO2\n3. Wiktoria Prokopiuk ZPO3\n1. Emil Sosnowski ZPO3\n2. Karol Charczuk ZPO3\n3. Aleksander Nakaziuk ZPO3\nDziewczęta klasy III-IV\n1. Agnieszka Rosińska ZPO3\n2. Wiktoria Radziejewska ZPO1\n3. Daria Koleśnicka ZPO3\n1. Wiktor Leszczyński ZPO1\n2. Ignaciuk Nikodem ZPO1\n3. Hubert Oponowicz ZPO3\n1. Wiktoria Grudzińska ZPO1\n2. Józefiak Wanessa ZPO1\n1. Dawid Śledź ZPO1\n2. Piotr Koczkodaj ZPO1\n3. Łukasz Domański ZPO1\nDziewczęta klasy VII i Gim. klasy II\n1. Magdalena Olesiejuk ZPO3\n2. Wiktoria Karwowska ZPO3\n3. Patrycja Oksiejuk ZPO1\nGimnazjum klasy III i szkoły średnie klasy I\n1. Aleksandra Matejek\nMaratony Kresowe na Międzyrzeckich Jeziorkach\nCykl wyścigów rowerów górskich MTB - Maratony Kresowe, po raz kolejny gościł w Międzyrzecu Podlaskim.\nTym razem, przy pięknej pogodzie, w sobotę 21 kwietnia, na Międzyrzeckich Jeziorkach rozegrany został indywidualny wyścig na czas XCT. 210 zawodniczek i zawodników rywalizowało na czterech dystansach pokonując pętle o długości 14 km. Trasę wyścigu układali zawodnicy międzyrzeckiej drużyny MTB, między innymi Mariusz Ferens i Paweł Tusz. Miasteczko rowerowe tradycyjnie stanęło przy stoku narciarskim MOSiR, gdzie również znajdowała się meta wyścigu oraz odbywała dekoracja zwycięzców. Nagrody wręczał Burmistrz Miasta Pan Zbigniew Kot, który podziękował uczestnikom wszystkim za liczne przybycie i wspaniałą sportową walkę.\nJak zwykle bezkonkurencyjna wśród Pań była zawodniczka MTB Team Międzyrzec Podlaski - Jolanta Myć, która zwyciężyła w kategorii OPEN na trasie półmaratonu. Bardzo dobrze spisali się również jej koledzy, którzy na tym samym dystansie zajęli drużynowo drugie miejsce, na piętnaście startujących zespołów.\nWyniki indywidualne Panów:\n7. Artur Charczuk\n14. Mariusz Ferens\n20. Mikołaj Łukasik\n24. Marcin Kowalik\n27. Mateusz Gawryluk\n33. Grzegorz Nestoruk\n43. Mariusz Szkuta\n62. Jarosław Uchymiak\n74. Łukasz Ładny\nSzczegółowe wyniki na stronie www.maratonykresowe.pl w zakładce "Wyniki"\nW dniu 10 kwietnia po raz kolejny organizowaliśmy Bieg Pamięci Ofiar Katastrofy Smoleńskiej im. Marii i Lecha Kaczyńskich. Poza uczczeniem pamięci 96 osób, wybitnych Polaków, którzy zginęli w katastrofie lotniczej, młodzież zdobywała punkty w rywalizacji Bialskiego Szkolnego Związku Sportowego. Poniżej zwycięzcy biegów w poszczególnych kategoriach wiekowych.\nDziewczęta – Igrzyska Dzieci\n1. Natalia Nestorowicz SP Piszczac\n2. Tamara Paczuska SP Dołha\n3. Kinga Huk ZSP 1 Terespol\nChłopcy – Igrzyska Dzieci\n1. Hubert Krzyżanowski SP Piszczac\n2. Wiktor Bobrowski SP Łomazy\n3. Dawid Zaziuk ZSP 1 Terespol\nDziewczęta – Igrzyska Młodzieży Szkolnej\n1. Magdalena Olesiejuk ZPO 3 Międzyrzec Podlaski\n2. Wiktoria Karwowska ZPO 3 Międzyrzec Podlaski\n3. Justyna Bajkowska Gimnazjum Łomazy\nChłopcy – Igrzyska Młodzieży Szkolnej\n1. Jakub Lesiuk SP Rogoźnica\n2. Jakub Ciok ZPO 3 Międzyrzec Podlaski\n3. Adrian Kusznieruk SP Rogoźnica\nDziewczęta - Licealiada\n1. Alicja Lipka ZS Janów Podlaski\n2. Marzena Kaliszuk ZS Janów Podlaski\n3. Monika Michałowska ZS Janów Podlaski\nChłopcy - Licealiada\n1. Rafał Klimek LO Wisznice\n2. Kamil Tokarski ZS Janów Podlaski\n3. Wojciech Jankowski ZS Janów Podlaski


Załącznik nr 7. Nazwa zadania - PDF Free Download\nDownload "Załącznik nr 7. Nazwa zadania"\n1 Załącznik nr 7 a. w otwartych konkursach ofert Wykaz zadań publicznych z zakresu wspierania i upowszechniania kultury fizycznej zrealizowanych w 01 r. w tym: wysokość udzielonej dotacji na ich realizację z budżetu Miasta Suwałk Lp. 1 Nazwa organizacji realizującej zadanie publiczne Powiatowy Szkolny Związek Sportowy Nazwa zadania Zadanie 1. Upowszechnianie różnorodnych form kultury fizycznej poprzez wspieranie: 1) organizacji imprez sportowo-rekreacyjnych: a) masowych, w szczególności imprez towarzyszących organizacji świąt i rocznic państwowych oraz miejskich, b) ujętych w kalendarzu Miejskiej Rywalizacji Sportowej oraz w kalendarzu Mistrzostw Suwałk, c) o charakterze charytatywnym, d) ujętych w kalendarzach ogólnopolskich i międzynarodowych organizacji prowadzących działalność sportową, e) propagujących szczególne osiągnięcia sportowe suwalczan; ) udziału dzieci i młodzieży w rywalizacji sportowej na poziomie wojewódzkim lub ogólnopolskim; 3) organizacji zajęć pozalekcyjnych oraz innych form aktywności ruchowej w czasie wolnym od zajęć Organizacja imprez sportowych w ramach Miejskiej i Wojewódzkiej Rywalizacji Sportowej Wysokość udzielonej dotacji Wysokość środków finansowych organizacji ,00 1,46 Liczba odbiorców wg sprawozdań i informacji organizatorów dzieci ze wszystkich szkół podstawowych, gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych -ok osób Uczniowski Klub Żeglarski GROT Regaty żeglarskie o Puchar Karola Jabłońskiego 4 000, ,01 18 zawodników ok. 00 kibiców 3 Powiatowe Zrzeszenie Ludowe Zespoły Sportowe Organizacja 6 imprez lekkoatletycznych w ramach Miejskiej Rywalizacji Sportowej 7 500, ,93 Wiosenne Mistrzostwa LZS LA Gimnazjów - 83 zawodników; Wiosenne Mistrzostwa LZS LA Szkół Ponadgimnazjalnych -198 zawodników;\n2 4 Klub Szachowy Javena Hańcza Upowszechnianie różnorodnych form kultury fizycznej poprzez wspieranie organizacji imprez sportowo-rekreacyjnych w szachach 5 300, ,16 Wiosenne Mistrzostwa LZS LA Szkół Podstawowych - 16 zawodników; Jesienne Mistrzostwa LZS LA Gimnazjów - 90 zawodników; Jesienne Mistrzostwa LZS LA Szkół Podstawowych zawodników; Jesienne Mistrzostwa LZS LA Szkół Ponadgimnazjalnych - 5 zawodników 1) Turniej szachowy przedszkolaków - 3 dzieci; ) Mistrzostwa Suwałk przedszkolaków - 4 dzieci; 3) I Turniej Szachowy GRAND PRIX - 47 osób; 4) II Turniej Szachowy GRAND PRIX - 3 osoby; 5) III Turniej Szachowy GRAND PRIX - 39 osób; 6) V Turniej Szachowy GRAND PRIX - 38 osób; 7) VI Turniej Szachowy GRAND PRIX - 43 osoby; 8) VII Turniej Szachowy GRAND PRIX - 40 osób; 9) Mikołajkowy Turniej Szachowy dla dzieci - 86 osób; 10) Mistrzostwa Województwa Podlaskiego do lat 8-36 dzieci; 11) Międzynarodowy Turniej Szachowy - 6 osób; 1) Otwarte Mistrzostwa Suwałk w Szachach Szybkich - 39 osób; Łącznie 48 osoby.\n3 3 5 Uczniowski Klub Sportowy Orły Popularyzacja unihokeja 6 48, ,5 11 zawodników; ok. 180 kibiców Uczniowski Międzyszkolny Klub Szachowy Jaćwież Polski Związek Motorowy Zarząd Okręgowy w Białymstoku Ludowy Uczniowski Klub Sportowy Hańcza w Suwałkach 9 Klub Sportowy CKF OBI Turnieje szachowe i zajęcia dla uczniów 5 600, ,00 64 dzieci Mistrzostwa Polski i Puchar Polski Polskiego Związku Motorowego w rajdach ENDURO oraz Puchar Polski w CROSS COUNTRY Halowe Zawody Lekkoatletyczne dla Szkół Podstawowych i Gimnazjów o Puchar Prezydenta Miasta Suwałk AIKIDO - rekreacja fizyczna dla wszystkich 7 000, ,11 400, ,00 Mistrzostwa Polski w Rajdach ENDURO - 99 zawodników i kilkaset kibiców; Puchar Polski w CROSS COUNTRY - 4 zawodników i kilkaset kibiców; Egzamin na certyfikat sportu motocyklowego w zawodach CROSS COUNTRY zawodników; Egzamin na certyfikat sportu motocyklowego w zawodach ENDURO - 10 zawodników Po 00 uczniów na każdych z 4 zawodów 000, ,66 50 zawodników 10 Miejskie Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej Organizacja Sportowego Turnieju Miast i Gmin 800,00 19, osoby\n4 4 11 Ludowy Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Olimpik Organizacja dwóch turniejów zapaśniczych w 01 r. 000, ,90 VIII Turniej Zapaśniczy Młodzików i Młodziczek w Zapasach Stylu Wolnym o Puchar Prezydenta Miasta Suwałk - 89 zawodników i 10 kibiców; VIII Turniej zapaśniczy Młodzików i Młodziczek w Puchar Naczelnika Wydziału Oświaty, Wychowania i Sportu Urzędu Miejskiego w Suwałkach zawodników i 0 kibiców 1 Liga Obrony Kraju Klub Strzelecki Wigry Popularyzacja strzelectwa sportowego 000,00 003,97 IV Suwalski Turniej Ferie Zimowe - 97 osób; II Otwarte Międzyszkolne Zawody Strzeleckie (pneumatyk) - 47 osób; Gimnazjada (strefa suwalska) - 66 osób; XXII Mistrzostwa Suwalskich Szkół w Strzelaniu z Broni Pneumatycznej - 4 osoby; Srebrne Muszkiety (strefa suwalska) - 4 osoby; zajęcia pozalekcyjne - ok. 100 osób 13 Suwalski Klub Badmintona Organizacja Krajowego Turnieju Juniorów Młodszych i Młodzików 5 000,00 10,97 13 osoby 14 Liga Obrony Kraju Klub Strzelecki Wigry IV Otwarte Międzynarodowe Mistrzostwa Klubu Strzeleckiego LOK Wigry. Memoriał Prezydenta Józefa Gajewskiego 3 000,00 6 0,9 81 zawodników\n5 5 15 Suwalski Uczniowski Klub Sportowy Siatkówki Wspieranie i upowszechnianie piłki siatkowej , ,15 58 zawodników 16 Suwalski Klub Badmintona Upowszechnianie różnorodnych form kultury fizycznej poprzez wspieranie zajęć pozalekcyjnych w badmintonie 3 000,00 150,00 18 zawodników Zadanie. Upowszechnianie kultury fizycznej osób niepełnosprawnych poprzez wspieranie: 1) organizacji imprez sportowych i sportowo-rekreacyjnych, w tym integracyjnych; ) udziału osób niepełnosprawnych w krajowym i międzynarodowym współzawodnictwie sportowym; 3) organizacji szkolenia zawodników niepełnosprawnych; 1 Powiatowe Zrzeszenie Ludowe Zespoły Sportowe Organizacja integracyjnych imprez lekkoatletycznych 3 500, , osób Miejskie Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej Organizacja XXII Spartakiady Dzieci i Młodzieży Specjalnej Troski 4 500, , osób Stowarzyszenie Przyjaciół Domu Pomocy Społecznej Kalina Klub Sportowy Jaćwing Klub Sportowy Jaćwing Organizacja X Integracyjnego Biegu Ulicznego 000, , Zajęcia sekcji kręglarskiej w wersji bowling 1 800,00 4 7,10 10 Rekreacyjne zawody sportowe 1 500, , Klub Sportowy Jaćwing Regionalne Mistrzostwa w Warcabach Stupolowych Osób Niepełnosprawnych 1 00, ,01 18 osób, w tym 16 osób niepełnosprawnych\n6 6 7 Miejskie Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej Organizacja zajęć sportowych i sportowo-rekreacyjnych, w tym integracyjnych dla osób niepełnosprawnych 800, ,41 35 osób 8 Klub Sportowy Jaćwing Ogólnopolski Turniej w Warcabach Stupolowych o "Puchar Podlasia" 500,00 90,00 9 osób 9 Uczniowski Międzyszkolny Klub Szachowy Jaćwież Zajęcia szachowe dla uczniów niepełnosprawnych 000, ,00 31 dzieci, w tym 7 niepełnosprawnych 10 Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Olimpijczyk Upowszechnianie kultury fizycznej osób niepełnosprawnych 3 700, ,96 Zawody o Puchar Dyrektora ZS - 00 osób; Zawody pływackie o Puchar Dyrektora OSiR - 08 osób; Otwarte Zawody Mikołajkowe - 50 osób; Zajęcia sportowe - 15 osób; Wyjazdy na zawody - 1 osoba. Zadanie 3. Rozwój kultury fizycznej, w szczególności dzieci i młodzieży, w ramach kontaktów międzynarodowych poprzez wspieranie: 1) nawiązywania kontaktów międzynarodowych; ) udziału suwalskich zawodników, szkoleniowców, działaczy sportowych w różnych formach współpracy międzynarodowej, zwłaszcza z miastami partnerskimi; 1 Automobilklub Suwalski Organizacja zawodów - XXXVII Suwalski Rajd Samochodowy Alytus ,16 433,44 7 załóg; ok. 00 kibiców Wielosekcyjny Uczniowski Klub Sportowy Technik XII Międzynarodowy Turniej Koszykówki i Piłki Siatkowej 1 000,00 440,00 6 zespołów - 66 zawodników; ok. 10 kibiców\n7 7 Udział suwalskich zawodników w międzynarodowym współzawodnictwie sportowym 1 Uczniowski Klub Żeglarski GROT Regaty żeglarskie Mistrzostwa Europy w kl. CADET 4 000, ,57 8 osób Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Olimpijczyk Udział suwalskich zawodników w międzynarodowym współzawodnictwie sportowym 000,00 594,91 44 osoby X X Razem 10 74, ,48 X b. poza otwartymi konkursami ofert Lp. Nazwa organizacji realizującej zadanie publiczne Nazwa zadania Wysokość udzielonej dotacji Wysokość środków finansowych organizacji Liczba odbiorców wg sprawozdań i informacji organizatorów 1 Stowarzyszenie Lokalnej Salezjańskiej Organizacji Sportowej SL SALOS Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Olimpijczyk Organizacja czasu wolnego dla dzieci i młodzieży Zajęcia sportowe dla uczniów - powszechna nauka pływania w Mieście , , , ,8 55 dzieci Turniej Piłki Koszykowej - 40 uczestników; Wiosenny Turniej Tenisa Stołowego - 4 uczestników; Wielkanocny Turniej Piłki Nożnej - 59 uczestników; zajęcia pozalekcyjne uczestników; XXII Światowe Igrzyska Młodzieży Salezjańskiej - 30 uczestników 3 Uczniowski Klub Sportowy Szkółka Piłkarska Organizacja obozu sportowego popularyzującego piłkę nożną 8 000, ,16 1 zawodników\n8 8 4 Ludowy Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Olimpik Udział suwalskich zawodników sumo w 01 r. [w zawodach sportowych] 000,00 304,50 11 zawodników Uczniowski Klub Sportowy Wygoda Białystok Stowarzyszenie Lokalnej Salezjańskiej Organizacji Sportowej SL SALOS Uczniowski Międzyszkolny Klub Szachowy Jaćwież w Suwałkach Stowarzyszenie Panzer Upowszechnianie kultury fizycznej poprzez wspieranie organizacji imprezy sportoworekreacyjnej IV Suwalskiego Maratonu MTB W Krainie Ozów z cyklu Maratony Kresowe 5 000, ,61 51 zawodników Organizacja czasu wolnego dla dzieci i młodzieży II , ,35 Udział w Mistrzostwach Europy Juniorów 4 000, ,88 1 zawodniczka Zakup timera 350,00 171,40 3 zawodników II Międzynarodowy Turniej Tenisa Stołowego Don Bosco uczestników; Niepodległościowy Turniej Koszykówki Chłopców - 48 uczestników; Andrzejkowy Turniej Piłki Nożnej Chłopców- 60 zawodników Zajęcia pozalekcyjne z piłki nożnej, koszykowej, tenisa stołowego i pływania - 16 osoby; wyjazd na XX Ogólnopolskie Igrzyska Młodzieży Salezjańskiej do Gdańska - 37 osób 9. Powiatowy Szkolny Związek Sportowy Organizacja Mistrzostw Suwałk szkół ponadgimnazjalnych w badmintonie w ramach Miejskiej Rywalizacji Sportowej 908,00 5,95 35 uczniów 10. Stowarzyszenie Panzer Wyjazd na zawody sportowe 569,00 431,00 10 osób X X Razem , ,44 X Sporządził: Wydział Oświaty, Wychowania i Sportu


Odlotowa Beza łapie w lot - Gazeta Olsztyńska\nOdlotowa Beza łapie w lot\n2020-10-06 17:10:20 (ost. akt: 2020-10-06 12:19:56)\nBeza na zawodach\nAutor zdjęcia: Bartosz Bolewski\nDecydujesz się na adopcję psa ze schroniska i nie wiesz, jaki zwierzak trafi do twego domu. Małżeństwo z Lubawy adoptowało suczkę, która łapie w lot wszystko, głównie... dyski do frisbee. I dzięki temu stanęła na podium.\nPaweł i Katarzyna Jakubowscy z Lubawy rok temu zdecydowali o wzięciu psa z iławskiego schroniska. – Byliśmy zdecydowani na adopcję, zaproszono nas do środka, byśmy sobie wybrali psa – opowiada Paweł. – Stwierdziliśmy, że zamiast tego poprosimy o zaproponowanie nam psa dopasowanego charakterem do nas. Nie chcieliśmy dokonywać wyboru i patrzeć, czy ten ma krzywy nos, a tamten krzywą łapkę. Poprosiliśmy więc o psa, który zamieszka z nami w bloku, będzie w miarę aktywny, bo i my spędzamy aktywnie wolny czas. I jeszcze, żeby potrafił czekać na nas spokojnie w domu, bo oboje pracujemy.\nZaproponowano im suczkę, którą w schronisku nazywano Różą. To kundelek, czyli pies wielorasowy.\n– Adopcję zrobiliśmy na wariata – śmieje się Paweł. – Pojechaliśmy wziąć ją na spacer i chcieliśmy po nią wrócić za ponad tydzień, bo przed nami było kilka wyjazdów.\nNie chcieli stresować psa, zostawiając go samego. Jednak nie można rezerwować psa. I po niedzielnym spacerze, w środę jechaliśmy już po nią. Nie byliśmy za bardzo przygotowani, nie mieliśmy nawet smyczy, obroży, szelek... Czegokolwiek. Trzeba było na szybko coś zamówić.\nPodczas przeglądania oferty sklepu internetowego zauważyli, że jest też frisbee. – Miało 120 mm średnicy, więc niewielkie. Ale i pies zaledwie 6,5-kilogramowy, więc dla niego – akurat – opowiada Paweł.\nPaństwo Jakubowscy zmienili suczce imię, teraz to Beza — bo jest tak słodka. Zabrali ją do domu i – chcąc zatroszczyć się o jej szczęście, zaczęli kupować zabawki. – Przyszła paczka, zaczęliśmy Bezie rzucać to frisbee i zauważyliśmy, że jest bardzo zainteresowana...\nzwierzęta wokół nas Beza zawody pies frisbee adopcja Lubawa\nja #2981635 | 188.147.*.* 7 paź 2020 08:47\nNo i wszyscy zadowoleni, a o to w końcu chodzi.