Wynajmę lokal użytkowy: Katowice Brynów, 151 m2, 4530 PLN - Archiwum Domiporta.pl\n4 530 PLN 30 zł/m2\nOferuje do wynajęcia kompleks biurowy o powierzchni : 151m2 - składający się z 4 pokoi biurowych, salki konferencyjnej, aneksu kuchennego oraz recepcji. Lokal położony na I-szym piętrze kameralnego budynku biurowego w południowej części Katowic. Idealny na kancelarię prawniczą, biuro rachunkowe , siedzibę firmy. Teren ogrodzony , monitorowany 24h/dobę . Przed budynkiem duży parking samochodowy. Czynsz: 30,00 zł + opłata zmienna 5,98 zł (ogrzewanie, ochrona,media w cenie) lub 30,00 zł czynsz + opłata zmienna 4,40 + licznik en. elektrycznej Bardzo dobra lokalizacja, nieruchomość położona przy drodze krajowej nr 81 z bardzo dobrym wyjazdem w kierunku Mikołowa oraz dojazdem do węzła autostradowego A4 Kraków - Wrocław ( ok. 4km ) Bardzo dobry dostęp do komunikacji miejskiej . Niniejsze ogłoszenie nie stanowi oferty handlowej w rozumieniu art. 66 Kodeksu Cywilnego. ZAPRASZAMY DO WSPÓŁPRACY ! Oferujemy kompleksową obsługę transakcji dzięki stałej współpracy z kancelariami notarialnymi, prawnymi, instytucjami finansowymi, geodetami czy architektami. Dzięki nam uzyskacie pomoc w finansowaniu zakupu nieruchomości, w regulowaniu stanów prawnych, przy podziałach nieruchomości, wykonaniu świadectwa charakterystyki energetycznej i innych. Zapraszamy na nasza bezpośrednią stronę internetową www.eljot.info.pl Pośrednik odpowiedzialny zawodowo za wykonanie umowy pośrednictwa: Justyna Żabska (licencja nr: 5506) Oferta wysłana z systemu BCK Galactica Mieszko.my


Idealna stylizacja z pomadką do włosów\nSzminka do włosów jest kojarzona z wieloma przez Elvisa Presleya i Johna Travoltę, z ich rozczłonkowanymi włosami, błyszczącymi pasmami i skandalicznym sposobem. Uroda ikony, takie jak Twiggy, pokazał fryzury za pomocą briolinu. Wydaje się, dlaczego potrzebujesz tego przestarzałego narzędzia, gdy jest to ultranowoczesna stylizacja? Na rynku kosmetyków istnieje obecnie wiele innych opcji stylizacji, ale szminka do włosów wraca na rynek.\nWedług niektórych doniesień, więcej afrykańskich kobiet mody używało szminki do włosów, aby pacyfikować ciasne, niegrzeczne loki. Według innej wersji, korzenie tego narzędzia sięgają czasów starszych, do Egiptu, gdzie skomplikowane fryzury zostały skonstruowane za pomocą narzędzia, które jest identyczne w składzie do współczesnej brioliny. W XIX wieku podstawą produktu był niedźwiedź gruby, w XX wieku zaczęto wykonywać szminkę na bazie wazeliny, parafiny i kalafonii.\nDziś włosy szminki nie wywołują żadnych skojarzeń z niedźwiedziem. Kompozycja zawiera liczne korzystne substancje, zapachy, olejki eteryczne i lanolinę. Ponadto podstawą nowoczesnych środków zdrowego wosku pszczelego i tłuszczów mineralnych. Wytwarzają również narzędzia i bazują na wodzie, ale są mniej naturalne, chociaż łatwiej je zmyć. Istnieją firmy, które produkują markowe linie kosmetyków dla mężczyzn, w tym szminki do stylizacji włosów. Ponadto szminka jest łatwa do zrobienia własnymi rękami, posiadająca wosk, przydatną bazę i olejki eteryczne, takie jak kokos i olejek z rozmarynu. Składniki należy jedynie podgrzać i dokładnie wymieszać, a następnie schłodzić.\nPorównanie z innymi narzędziami do stylizacji\nOgólnie szminka do włosów ma wiele niezaprzeczalnych zalet:\nużywaj do włosów;\nmożliwość konstruowania złożonych fryzur;\nEfekt ochrony termicznej na słońcu.\nAle są wady. Po pierwsze, łatwo przesadzić z szminką za włosy, dodatkową kroplą - a włosy staną się tłuste i niechlujne. Po drugie narzędzie trudno zmyć. Przygotuj się do mycia włosów dwa lub nawet trzy razy, ewentualnie przy użyciu specjalnych szamponów. Jeśli chcesz zmyć szminkę z włosów, ale nie ma specjalnego środka, możesz dodać odrobinę oliwy z oliwek do zwykłego szamponu, rozpuści wosk i ułatwi spłukiwanie. Produkt na bazie wody jest łatwiej wymywany. Żele i musy do stylizacji często suszą włosy, szminki, a wręcz przeciwnie, działają nawilżająco i leczniczo. Nadaje się dla dziewczynek z rozdwojonymi końcami, ponieważ nadaje im zdrowy wygląd. Czasem do szminki dodaje się barwniki, więc musisz uważnie wyglądać, szminki na brązowe włosy, aby nie uzyskać efektu barwienia.\nUkładanie "Hollywood fale z pomadką do włosów\nStrzały, szkarłatna szminka na ustach, piękna sukienka i fale Hollywood to klasyczny obraz fatalnej urody. Możesz stworzyć legendarną fryzurę za pomocą szminki do włosów. Fryzura wystarczy zrobić włosy o tej samej długości, jeśli masz skośne sekcje po bokach, musisz pracować.\nUmyć i wysuszyć włosy, rozstać się lub rozstać.\nZa pomocą lokówki lub lokówki zwinąć pasma w loki o pożądanym rozmiarze, delikatnie go rozczesać.\nWeź długie kleszcze (szpilki, klipsy) i przymocuj je do włosów w odpowiedniej odległości po obu stronach twarzy, im częściej będziesz je mocować, tym mniejsze będą fale. Pomiędzy szczypcami delikatnie uwolnij pasma, sylwetka fal powinna być widoczna na tym etapie.\nBezpieczne fale z mocną stabilizacją szminki. Aby to zrobić, zgarnij produkt palcami, ogrzej go w dłoniach i nałóż na pasma, nadając pożądany kształt.\nWłosy można czesać jedynie po nałożeniu szminki za pomocą grzebienia o rzadkich zębach w kierunku fali, ale lepiej jest go zamocować palcami.\nNelly Kim: legendarna gimnastyczka z Chimkent\nDobre męskie perfumy. Najpopularniejsze zapachy dla mężczyzn\nJak odzwyczaić kociaka gryząc i drapiąc podczas gry\nJaki ból za łyżką?\nSkąd pochodzą pryszcze na skórze?


Codzienna trasa - ACCO i NAVI - border collie - Accord Bohemia Maxi...\nUwielbiam ferie! Wytnijmy fakty, że już mi się kończą. Przynajmniej wiem, że bez problemu wyjdę z Luną na spacer, i to dłuższy 2-4 godzinny.\nDziś miałyśmy iść do lasu z jeszcze innym psem, ale niestety do spotkania nie doszło, więc trzeba było wziąść tylko nas dwie. Poszłyśmy tam gdzie zwykle chadzamy, czyli "nad urząd" , tak potocznie to miejsce nazywam. Chodzimy tam naprawdę często, niekiedy nawet cały tydzień bo:\na) jest blisko (5-10 minut, żeby wejść na polną drogę)\nb) uwielbiam to miejsce\nWzięłam specjalnie "aporter", żeby Luna mogła się ze mną czymś pobawić. Więcej zajeło mi wypełnianie go śniegiem (żeby było cięższe) niż zabawa z nią : D Owszem goniła kilka razy, ale jak to ona , takie zabawy często ją nudzą. Zboczyłyśmy więc z drogi i poszłyśmy przez zaspy na zaśnieżoną łąke. Niekiedy spotykałyśmy tam stadko saren , tzn. późną jesienią, tak to tylko czasem jedna albo dwie wyskoczyły z krzaków.\nW sumie jak szybko tam przyszłyśmy tak szybko wróciłyśmy : D Nie wiem co, ale Luna bardzo dziwnie się zachowywała. Ma niezłego nosa, nieraz zwęszy jakiegoś zająca/sarne/bażanta/kuropatwe , i rusza w pogoń (oczywiście bez zgody).. Teraz co chwilę przystawała, to biegła, gapiła się na drugą strone drogi. W końcu ja zawróciłam, a ona czmychnęła mi pod nogami , wyprzedziła kawałek, siadła i nadal się gapiła. Zwiałyśmy w inne miejsce : D Warto zaznaczyć, że na tej łące często można zobaczyć zrytą ziemię przez dziki, a z nimi raczej spotkać się nie chcemy..\nWracając do domu każda uliczka była obstawiona policjantami, a drogą co chwile jeździła policja a za nią tysiąc innych samochodów. Mieszkamy niedaleko Oświęcimia, a dzisiaj była rocznica wyzwolenia obozu Auschwitz. Z resztą często ktoś przejeżdża tą drogą w stronę Oświęcimia.\nPrzechodząc jeszcze do tematu : D Jutro czeka nas obcinanie włosów koło opuszek, tragiczne jest jak kilka razy na spacerze muszę odrywać wielkie kule które się tam robią... Raz nawet przez to zaczęła kuleć bo jej przeszkadzało. W każdym razie od razu weźmiemy się też za uszy, bo ost. porządnie wyciachane były w .... jakoś początkiem jesieni, a potem smarowanko łapek jeszcze jakimś kremem, ta zima daje się we znaki.\nWszystkie zdjęcia są z dzisiaj : )\n< Wycieczka do Międzybrodzia\njasmina_borys 9 lat temu\nJaka piękna suczka ^^\nRobisz jej ładne zdjęcia :P\nTeż mam ferie i mogę sobie z psem połazić, jednak przez ten straszny mróz nie tak długo, jak bym chciała...\nMojego Regisa przynoszenie aportu jakoś nie bawi - za to pobiegnięcie za [czymkolwiek] rzuconym - taaak, jak najbardziej. Mimo to planuję kiedyś go przekonać, że przybycie do mnie z aportem też jest fajne.\nbo-ness 9 lat temu\nHej :] Po pierwsze - super, że macie bloga, wolę wchodzić na nie, niż przedzierać się przez fora. Lusia śliczna, cudowne fotki, pozdrawiamy!\nfairytale_bestiusz 9 lat temu\nWidzę, że z szablonem już sobie poradziłaś, wyszło bardzo ładnie ;) Ja odpowiadam jedynie za oprawę graficzną swojego, kodował mi ktoś inny, osobiście się na tym nie znam.\nLuna oczywiście jest piękna, fotki również, ale to już wiesz... Czekam na kolejne notki!\nWitam wiesz zaglądam, na twojego bloga bardzo często, ponieważ jestem ciekawy zawsze, co napiszesz i po drugie masz bardzo ciekawe przygody z tym swoim pieskiem. Muszę dodatkowo stwierdzić, że bardzo nie wiele osób traktuje tak dobrze swoje psy jak ty swojego i za to szacunek.


Nowość: Krzesło obrotowe Trillo Pro - Aktualności - LOBOS.pl\nNowość: Krzesło obrotowe Trillo Pro\nTrillo Pro to bardzo wygodne krzesło obrotowe w nowoczesnym stylu zaprojektowane przez znane studio ITO Design.\nKrzesło jest proste, uniwersalne, łatwe w obsłudze i dostępne w atrakcyjnej cenie. Posiada wyprofilowane oparcie oraz miękkie siedzisko. Kolekcja jest polecana do przestrzeni takich jak domowe biura, co-workingi, hot deski, sale konferencyjne i wnętrza typu collaborative space.\nTrillo Pro występuje w kilku wersjach do wyboru: z plastikowym oparciem, z tapicerowaną nakładką, plastikami w dwóch kolorach, z dwoma rodzajami mechanizmów oraz pięcio- lub czteroramiennymi bazami.\nKolekcję uzupełnia hoker Trillo.\nDostępne w naszym sklepie w cenie promocyjnej 737,82 zł. DARMOWA DOSTAWA.\nLobos Meble sponsorem parapetówki SARP’u w Katowicach


Bez oceny (2275)\nMost Westchnień (108)\nMost Rialto (105)\nznaleziono 115 obiektów noclegowych\nCastello, 4971 ( Fondamenta De L'Osmarin), Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\n4-gwiazdkowy hotel Ai Due Principi położony jest w historycznym centrum Wenecji. Fasadę Hotel Ai Due Principi charakteryzuje wenecka architektura, zaś pozostałą część zdobi klasyczny wystrój.\nRiva Degli Schiavoni 4110, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nSympatyczny 4-gwiazdkowy Hotel Gabrielli oddaje do dyspozycji gości przepiękne pokoje w dogodnej lokalizacji. Od Canal Grande dzieli go niecałe 1250 metrów. Od roku 1400 jest znanym hotelem, przyjmującym gości…\nCalle De La Malvasia 5492/A, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nAqua Palace jest położony w samym centrum dzielnicy Cannaregio i oferuje widok na Kanał Venetian. Od 1700 roku, ten zaciszny hotel przyciąga klientów średniowieczną architekturą.\nFondamenta Della Fenice 2557/A, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\n4-gwiazdkowy Ad Place Venice Hotel jest położony w samym sercu Wenecji. Hotel, w którym widoczne są akcenty weneckiej architektury, został wybudowany w roku 1400 i odnowiony w 2009.\nCalle Degli Avvocati - San Marco 3836, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nOkazały Hotel Corte Di Gabriela zaprasza na nocleg w jednym z 13 pojedynczych pokoi, w każdym z których jest dostęp do skrytki depozytowej, przechowalni bagażu i windy.\nSan Marco 3878/B - 3488, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nSina Palazzo Sant'Angelo Hotel jest eleganckim 4-gwiazdkowym obiektem położonym jedynie 550 metrów od Most Rialto i 3.9 km od Lido (basen kąpielowy). Sina Palazzo Sant'Angelo Hotel zakwaterowuje gości do…\nCalle Priuli Dei Cavalletti 99/D, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nZaledwie w 15 minut można dojść od Kanał Grande do uroczego 4-gwiazdkowego obiektu Venice Times Hotel, gospodarze którego oferują zakwaterowanie w stylowych pokojach. Oferujący zakwaterowanie w 4-piętrowym organiczny…\nSan Marco 3824, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nPalazzo Paruta Hotel oferuje 13 pokoi z cudownym widokiem na kanał. Oferując wenecką architekturę, hotel przyjmuje gości od 1500 r.\nCastello 2135/A, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nDysponujący 21 pokojami, okazały Bucintoro Hotel zapewnia szerokie zaplecze rekreacyjne, w tym pokoje dla alergików i saunę. Fasadę Bucintoro Hotel charakteryzuje architektura Art Deco, zaś pozostałą część zdobi wytworny wystój.\nSan Marco 1925/A, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nZlokalizowany w odległości 5 minutowego spaceru od Teatr operowy La Fenice, ten 4-gwiazdkowy Al Theatro Palace oferuje podróżującym dźwiękoszczelne pokoje.\nCalle Minelli San Marco 1887/1888, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nZaciszny 4-gwiazdkowy Duodo Palace oferuje pralnię, obsługę hotelową i usługę prasowania. Oferując oryginalną architekturę hotel mieści się w 5-piętrowym budynku otwartym w 1650 roku.\nRiva Degli Schiavoni 4187, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nSavoia And Jolanda Hotel jest wyśmienitym miejscem na pobyt z dostępem do pokojów dla alergików, skrytki depozytowej i przechowalni bagażu. Oferując zakwaterowanie w 4-piętrowym budynku, hotel jest połączeniem weneckiej…\nCastello, 4416 Calle Remedio, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nSanta Croce, 932, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nPołożony w samym centrum Wenecji, ten urzekający hotel dysponuje 15 pokojami i oferuje pokoje dla alergików i koncerty. Otwarty w 1700, hotel ten przeszedł całkowitą renowację w 2009.\nDorsoduro 979/A, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\n4-gwiazdkowy Ca Pisani Hotel usytuowany 3.8 km od Lido (basen kąpielowy). Sympatyczny hotel wybudowany został w 1600 i odnowiony w 2000 roku.\nCannaregio 2400, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nZaciszny Hotel Ca' Vendramin Di Santa Fosca zaprasza gości na nocleg w malowniczej dzielnicy w Wenecji. Hotel otworzył po raz pierwszy swoje drzwi w 1600 i został przebudowany w 2005.\nSan Marco 391, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\n4-gwiazdkowy Dona Palace oferuje klasyczne pokoje w dzielnicy San Marco Wenecji. Wybudowany w roku 2004, hotel jest wyjątkowym połączeniem tradycyjnej architektury architektury oraz nowoczesnych udogodnień.\nLista Di Spagna 227, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nOkazały 4-gwiazdkowy hotel Amadeus Hotel oferuje 63 komfortowych pokoi. Hotel otworzył po raz pierwszy swoje drzwi w 1600 i został przebudowany w 2004.\nSestiere Santa Croce 1447, Wenecja, Włochy (Zobacz na mapie )\nZlokalizowany w 1200 metrach od Plac św. Marka, czołowy B&B San Giacomo Venezia oferuje nocleg w samym sercu Wenecji w odległości 15-minutowego spaceru od Bazylika św. Marka.


ᐅ Siemens WT45W560PL Suszarka - Ceny, opinie, dane techniczne | VideoTesty.pl\nPozostałe parametry: - Specjalne programy parow...\nOpis: Suszarka iQ700, która susz...\nCena Siemens WT45W560PL Suszarka\nOPIS Siemens WT45W560PL Suszarka\nPozostałe istotne parametry, które warto poznać: - Specjalne programy parowe: Bawełna Non Iron, Syntetyki Non Iron\n- Specjalne programy odświeżania parą: Ubrania Business, Odzież codzienna\n- Programy specjalne: Mix, Suszenie wełny w koszu, Outdoor, Bawełna Non Iron, Syntetyki Non Iron, Poduszki, ciepły Program czasowy, Dessous, Super 40, Koszule Business, Ubrania Business, Odzież codzienna\n- Przyciski touchControl: start/pause, Delikatne, - Sygnał, Cel suszenia, Gotowe za 24 h\n- Komfortowa blokada. Warto poznać maksymalny załadunek, by mieć pewność, że zmieści się w tym sprzęcie sporo naszych ubrań czy innych materiałów: 9 kg. Siemens WT45W560PL Suszarka to funkcjonalna suszarka o wysokiej jakości wykonania, która wzbogaci nasz domowy zestaw sprzętu AGD. Typ tej suszarki: Kondensacyjny. Szerokość omawianego modelu liczy 59.8. Kolorystyka suszarki: biały. Suszarka jest wysoka na 84.2. Bardzo ważnym parametrem jest klasa energetyczna tego urządzenia, a jest to konkretnie A++. Siemens WT45W560PL Suszarka jest sprzętem trwałym i może okazać się udanym zakupem na lata. Rodzaj omawianego urządzenia: Kondensacyjny. Głębokość urządzenia: 63.6.\nInstrukcja obsługi do Siemens WT45W560PL Suszarka\nŚciągnij obszerną i pomocną instrukcję obsługi do suszarki do ubrań Siemens WT45W560PL Suszarka. Przewodnik użytkowania został dodany 14.05.2015. Dostępne języki instrukcji obsługi do tego modelu: polski. Dowiedz się za darmo, jak poradzić sobie z obsługą Siemens WT45W560PL Suszarka i poznać jego ukryte funkcje. Całkowity rozmiar pliku PDF instrukcji obsługi wynosi 3.8 MB. Do tej pory instrukcja została pobrane przez 0 osób.\nSpecyfikacja Siemens WT45W560PL Suszarka\nPozostałe parametry - Specjalne programy parowe: Bawełna Non Iron, Syntetyki Non Iron\nOpis Suszarka iQ700, która suszy w bezpiecznej temperaturze do 55°C, z programami parowymi do odświeżania odzieży. Rozwiń\nPOWIĄZANE PRODUKTY DO Siemens WT45W560PL Suszarka\nOceń Siemens WT45W560PL Suszarka\nGdzie kupić Siemens WT45W560PL Suszarka? Kup od godnych zaufania dostawców!


Lirene - Babassu Oil Duo-nawilżenie łagodzący emolientowy krem z olejkiem\nJeżeli chcesz zachować cerę w dobrej kondycji w tym trudny dla niej okresie, to koniecznie wyposaż swoją kosmetyczką w jedyną skuteczną broń.\nBabassu Oil Duo-nawilżenie łagodzący emolientowy krem z olejkiem Lirene - skuteczna broń na zimę\nBabassu Oil Duo to specjalnie opracowany krem w formie emolientu, który łagodzi podrażnienia skóry i koi zaczerwienienie. Zawiera olejek, który zatrzymuje wodę w głębokich warstwach skóry, dzięki czemu jest ona rzeczywiście nawodniona, a nie tylko powierzchnie nawilżona. Krem można stosować zarówno na dzień i na noc. Polecany do pielęgnacji skóry w zimie, gdy warunki atmosferyczne są dla niej wyjątkowo niekorzystne.\nBabassu Oil Duo zawiera składniki aktywne, które przywracają skórze komfort i zdrowy, promienny wygląd. Właściwości emolientowe produktu wpływają na zdolność do regeneracji naskórka. Wszelkie niewielkie uszkodzenia skóry zostają szybko naprawione i wypełnione, cera odzyskuje miękkość, elastyczność i młodzieńczą jędrność oraz staje się odporna na szkodliwe działanie suchego powietrza, wiatru i mrozu. Krem tworzy lipidową warstwę okluzyjną, która zatrzymuje skórę w dobrej i zdrowej kondycji.\nW okresie jesienno-zimowym polecamy stosowanie kremu przynajmniej raz dziennie, czyli przed wyjściem na zewnątrz. Kosmetyk doskonale nadaje się pod makijaż, można go stosować również na noc lub nawet kilka razy w ciągu dnia. Dobrze się wchłania i nie spina skóry. Posiada lekki zapach i delikatną konsystencję. Przeznaczony do pielęgnacji skóry w każdym wieku.


Podniecona jego łzamiczytaj i twórz ciekawe historie erotyczne\nSEX historie » HISTORIE KOBIET » Podniecona jego łzami\nKiedy łzy doprowadzają cię do podniecenia\nTo właśnie wtedy, gdy zbliża się do łez, czuję pierwsze fizyczne pobudzenie, a nie tylko psychiczne prekursory. Wiedząc, że nacisnęłam jego guziki tak doskonale, doprowadziłem go do tego punktu, do krawędzi, powoduje gorący pośpiech wrażeń, który spływa po moim ciele, kończąc jako zdecydowanie mokra plama w mojej bieliźnie.\nJest napięcie w tym, jak trzyma swoje ciało, a także w atmosferze między nami. Cicho trzeszczy w powietrzu, moje ostrożne, szorstkie operowanie i przesuwanie go po ścieżce, podczas gdy on próbuje się opierać.\nPróbuje się trzymać razem. Weź głębokie, uspokajające oddechy. Ale moje słowa przychodzą w sadystycznym potoku. Nie muszę nawet podnosić głosu. Strumień ukierunkowanych uwag wystarczy, by zburzyć jego ego jak delikatne bąbelki kwasu.\nBariera obronna za jego oczami ustępuje. Jego sztywna postawa osłabia się, gdy jego ciało podąża za poddaniem się umysłu. Zabrałem go tam, gdzie chciał... nie, musi iść. Miejsce, gdzie jego zwykła arogancja nie jest zaproszona, gdzie musi zostawić swoje ego przy drzwiach. Trudno mu zdezorganizować jego codzienne regalia, są noszone zwyczajowo. Moja pomoc jest zawsze potrzebna.\nGdy bariera rozbija się w nim, rozpadając się, by ujawnić swoje prawdziwe "ja", łzy w końcu zaczynają się tworzyć. Widzę najsubtelniejszy błysk i nie mogę się powstrzymać od zwilżenia własnych ust językiem w oczekiwaniu - pomiędzy moją nieustanną tyradą, kodem do odblokowania jego całkowicie uległego "ja".\nŻądałem odpowiedzi na ostre, upokarzające pytania. W przeciwieństwie do innych, którzy nie zachowują mojego zainteresowania, jego odpowiedzi nigdy nie są bezmyślnymi, monotonnymi odpowiedziami "tak, pani" lub "nie, pani", którym brakuje szczerości, zaangażowania i chęci połączenia. Mogą to być te same słowa, tak, lub nie, odpowiednio, z moim pełnym szacunku tytułem, lub jakąś inną uporządkowaną informacją, której zażądałem. Gdy jednak tyrada trwa, jego głos zaczyna pękać, ton staje się wyższy, bardziej wyrazisty. Pomaga mi to zrozumieć, jak cienki jest lód, po którym jeżdżę. Gdzie naciskać, a gdzie kręcić się w kółko - nie chcę, żebyśmy natychmiast wpadli w mroźne wody jego uwolnionego temperamentu.\nJest umiejętnym przewodnikiem, drogą do jego pysznych łez, choć może się wydawać, że nie jest to podróż kontrolowana z zewnątrz.\nNie znaczy to, że zawsze mam rację; nawet z doświadczeniem popełnia się błędy, naciska zbyt mocno... lub depcze zbyt łagodnie tam, gdzie powinienem naciskać na swoją korzyść, ku jego niewypowiedzianej frustracji. Ale kiedy doprowadza się go do tych łez w doskonałym tempie, prowadząc go do głębokiego poddania się, krok po kroku, efekt końcowy jest spektakularny i boleśnie piękny.\nIskra łez jest jedną z pierwszych oznak, że się tam znajdujemy, podczas gdy on utrzymuje kontakt wzrokowy ze mną, na który nalegałem. Muszę przeczytać te oczy, żeby wiedzieć, dokąd go zabrać. Gdy jedna migocząca kropla przelewa się i spływa po jego zaczerwienionej twarzy, podnosi pięść, by ją zmyć w zakłopotaniu. Pomyłka z jego strony.\nNastępuje Scolding. Jak śmie zetrzeć ten dar, ten namacalny błyszczący klejnot swojego poddaństwa, a poza tym bez pozwolenia? Czy on chce uczynić mnie nieszczęśliwą? Czy robi wszystko, co w jego mocy, aby mnie rozczarować i uczynić mnie niewiarygodnie smutną? Dlaczego miałby mnie blokować przed cieszeniem się jego łzami, skoro wie, że uwielbiam patrzeć, jak płacze?\nŁzy padają teraz prawidłowo; poczucie winy i strach oraz oddanie niemalże duszą wstyd, pozwalając na udławione szlochanie odpowiedzi. Zniknęła fasada kontroli nad jego działaniami, nad jego głosem. Zamiast tego stoi tam płacząc. Gorące, tłuste łzy rozpryskujące się, które rozpalają moje już przebudzone podniecenie.\nWygląda na złamanego w każdym calu, a ja rozkoszuję się każdym szczegółem, póki trwa. Jest w rozsypce, maltretowany słownie, ma mokrą od płaczu twarz i prawie nie jest w stanie odpowiedzieć nawet na proste pytania. Oboje znamy jednak prawdę. Bariera w środku opadła - została zerwana - umożliwiając mu połączenie się z uległym sobą. Te łzy pomagają natłuszczyć potężny orgazm, który sięgam do siebie, by dać z siebie wszystko - patrząc z podprzestrzeni, głośny płacz zanikający do kojącego balsamu stłumionych, rytmicznych szlochów.


Wino i polityka | Dziennik Polski\nCo z przeciwnikami? Przeciwnicy mogliby mówić o fatalnym wpływie obcych na stan kupiectwa polskiego, powołując się na bitwę pod Mohaczem z 1562 roku i jej konsekwencje. To wówczas Sulejman II pobił wojska węgierskie i zajął na 160 lat większość terytorium Węgier, poza regionem Egeru, którego nie udało się zdobyć Ali Paszy. Przed Turkami ocalały więc winnice, produkujące Egri Bikaver, czyli popularnego w Polsce węgrzyna.\nZastanawiam się, dlaczego nie wykorzystuje się historii wina w Polsce dla celów politycznych. Jest to wspaniała kopalnia przykładów dla współczesnych polityków. Nie, jak postępować, ale co mówić wyborcom. Kazimierz Wielki na przykład przyznał monopol na sprowadzanie dość wówczas popularnych w Polsce win cypryjskich któremuś z krakowskich Żydów. Idealny argument, a nawet dwa dla niektórych orientacji politycznych - Żydzi mieli w Polsce zawsze przywileje, a poza tym rozpijali naród (winami cypryjskimi). Zwolennicy ścisłej współpracy gospodarczej z Rosją mogliby się powoływać na duże w XIX wieku spożycie w zaborze rosyjskim wyśmienitych win krymskich, gdyby nie to, że Krym należy dziś do Ukrainy. Dobrym chwytem politycznym mogłoby być stwierdzenie, że odkąd Krym jest w Ukrainie, wina krymskie się pogorszyły. To samo dotyczy win mołdawskich, które po uzyskaniu suwerenności występują tylko jako słodkie lub co najwyżej półsłodkie. Natomiast wina gruzińskie, wspomagane przez fachowców z Zachodu, przede wszystkim z Francji, znacznie poprawiły jakość i aż żal, że tak rzadko trafiają do naszych sklepów. O winach gruzińskich mogliby więc mówić zwolennicy integracji europejskiej.\nTa sytuacja doprowadziła do konfliktu pomiędzy winiarzami węgierskimi i polskimi konsumentami. Węgrzy domagali się, aby Polacy sami odbierali i transportowali do Krakowa wino, podczas gdy polscy kupcy, świadomi niebezpieczeństw, nie zamierzali ruszać się z miejsca, tylko żądali, aby Węgrzy dostarczali wino samo loco Kraków. Ponieważ natura nie znosi próżni, handlem winem między Egerem i Polską zajęli się cudzoziemcy, przede wszystkim Szkoci (dlatego handlarzy win nazywano w Polsce Szkotami), ale też Grecy i oczywiście Żydzi. Gdyby król wydał wówczas edykt, zakazujący obcokrajowcom handlu winem, to wina wprawdzie by nie było, ale handel pozostawałby za to w polskich rękach. I to może być świetny argument przeciwko supermarketom.\nTej historyjki można także użyć jako dowodu na to, że Polacy nie byli tacy odważni, jak głosi narodowa mitologia, a również na wiele innych sposobów. Ale najlepiej napić się węgrzyna, niezależnie od tego, jakie obywatelstwo ma importer.


KOSZULKA juniorska ADIDAS ESTRO 15 S16166 Odzież, obuwie, dodatki Odzież dziecięca T-shirty - sklep.spokey.pl\nKOSZULKA juniorska ADIDAS ESTRO 15 S16166\nKoszulka adidas Estro 15 uszyta z poliestru o grubym splocie, dzięki specjalnemu krojowi RelaxedFit idealnie dopasowuje się do sylwetki każdego sportowca. Doskonały wybór dla osób ceniących sobie modny wygląd w połączeniu z praktycznością.\nSwobodę ruchów zapewnia odpowiedni kształt koszulki. Sprawdzi się świetnie podczas wymagających treningów. Świetny wybór dla osób, które cenią sobie wygodę i komfort podczas każdych wykonywanych ćwiczeń.\nTwarzowy fason koszulki będzie odpowiadał każdemu fanowi marki adidas. Naszyte logo na prawej piersi w połączeniu z klasycznymi trzema paskami sprawia, że jest to ponadczasowy produkt, który warto mieć.


altanka namiot - Kup altanka namiot z bezpłatną wysyłką na AliExpress version\nPokrewne wyszukiwania: canopy tent patio tent gazebo gazebo canopy canopy party tent\nGorące promocje na altanka namiot\nŚwietna wiadomość! Jeśli szukasz produktów z kategorii altanka namiot, jesteś we właściwym miejscu. Pewnie już wiesz, że na AliExpress znajdziesz wszystko, czego szukasz. Mamy tysiące super produktów z dosłownie każdej kategorii. Luksusowe marki, przeceny, ekonomiczne oferty hurtowe... AliExpress ma wszystko!\nAliExpress zawsze stara się oferować najlepszy wybór, jakość i cenę. Każdego dnia znajdziesz nowe oferty dostępne tylko przez Internet, zniżki w sklepach i możliwość zaoszczędzenia jeszcze więcej poprzez zbieranie kuponów. Niekiedy warto się pospieszyć, bo top produkty w kategorii altanka namiot bardzo często szybko się wyprzedają. Wszyscy znajomi będą Ci zazdrościć, kiedy powiesz im, że najlepsze produkty z kategorii altanka namiot masz z AliExpress. Niskie ceny, tania wysyłka i lokalne opcje odbioru - dzięki nim możesz oszczędzić jeszcze więcej.\nA co jeśli nadal masz wątpliwości dotyczące kategorii altanka namiot? AliExpress to świetna platforma do porównywania cen i sprzedawców. Pomożemy Ci ustalić, czy warto zapłacić więcej za produkt z górnej półki, czy dostaniesz równie dobrą ofertę, kupując tańszy produkt. A jeśli masz ochotę zdecydować się na najdroższą wersję, AliExpress zapewni najlepszą jakość w najlepszej cenie. Damy Ci nawet znać, kiedy możesz spodziewać się promocji i ile możesz zaoszczędzić.\nA jeśli dopiero zaczynasz korzystać z AliExpress, zdradzimy Ci sekret. Tuż przed kliknięciem przycisku „kup teraz” poświęć chwilę na sprawdzenie kuponów - a zaoszczędzisz jeszcze więcej. Znajdź kupony sklepu, kupony AliExpress lub zbieraj je każdego dnia, grając w gry w aplikacji AliExpress. Ponieważ większość naszych sprzedawców oferuje bezpłatną wysyłkę, otrzymujesz produkty z kategorii altanka namiot w jednej z najlepszych cen online.\nekran dom namiot\nnamioty 5 osoby namiot plażowy\nekran z siatki namiot\ncień żagiel osłona przeciwsłoneczna\nna płótnie pavilion\nz baldachimem parasol słoneczny\nnadmuchać namiot 1 osoby\nszary na świeżym powietrzu\nsun shade trójkąt uv\nz baldachimem prostokąt\nz baldachimem na zamówienie\nw podłodze namiotu,\ncanopy frame outdoor\n3f ul schronienie\nanty uv tarp\nmarkizy namiot na zewnątrz\nślad na namiot\nmałe dziecko do 8 lat


Stosunki międzynarodowe – Strona 6 – Nauka – Zbadane.pl\nadmin 17 lipca 2010 0 Comments\nKulturowa płaszczyzna globalizacji ustrukturalizowana jest na osi centrum – półperyferie – peryferie. W centrum usytuowani są globalni nadawcy dóbr i wartości kulturowych, półperyferie zajmują mniej więcej tę część kulturowej areny globalizacji, gdzie odbywa się zarówno recepcja wartości i dóbr kultury…\nglobalizacja kultury, globalizacja płaszczyzna kulturowa, Kulturowa płaszczyzna globalizacji\nUbóstwo, wykluczenie i marginalizacja w perspektywie globalnej\nPrzed trzecią falą globalizacji dopiero co opisane zjawiska zachodziły w zasadzie w obrębie państwa narodowego. Globalizacja natomiast, tworząc nowe wartości, doprowadziła jednocześnie do kształtowania się nierówności społecznych, a w konsekwencji także do marginalizacji społecznej i wykluczenia. Obecnie na problemy związane…\nmarginalizacja społeczna, Ubóstwo, ubóstwo na świecie, wykluczenie i marginalizacja w perspektywie globalnej, wykluczenie społeczne\nGeneza konfliktu. Stosunki międzyalianckie pogorszyły się gwałtownie na początku 1946 r. Przyczyną rozłamu były kontynuacja przez ZSRR polityki ekspansji po zakończeniu wojny oraz decyzje podjęte w Waszyngtonie i stolicach Europy Zachodniej, by się temu przeciwstawić . W Moskwie uznano, że…\nWpływ procesów globalizacji na środowisko międzynarodowe\nWażnym elementem analizy procesów globalizacji jest określenie zmian przez nie powodowanych w środowisku międzynarodowym, zwłaszcza że tworzą one nową jego jakość. W tym kontekście formułowany jest nawet pogląd, że zmiany powodowane przez procesy globalizacji prowadzą do kształtowania się nowego ładu…\nglobalizacja, precesy globalizacji, wpływ globalizacji na środowisko międzynarodowe\nMiędzynarodowe organizacje pozarządowe – NGOs\nadmin 22 czerwca 2010 0 Comments\nSpośród licznych pozarządowych organizacji międzynarodowych wydzielić można kilka grup organizacji mających większe znaczenie polityczne w stosunkach międzynarodowych. Stosunkowo najdłuższą i najbogatszą historię wśród organizacji międzynarodowych o charakterze ideologicznym mają kościoły i związki religijne. Zachowały one po dzień dzisiejszy znaczenie, oddziałując…\nfunkcje organizacji pozarządowych, międzynarodowe organizacje pozarządowe, NGO, NGOs, organizacje pozarządowe\nGłówny etap rozwoju ruchu narodowowyzwoleńczego i procesu dekolonizacji Afryki przypadł dopiero na drugie dziesięciolecie po wojnie. Jeśli w 1955 r. istniały na tym kontynencie tylko 4 niepodległe państwa, to w ciągu następnej dekady liczba ta wzrosła do 35. W Afryce…


Tanie loty Kirundo | Tickets.pl\nTanie loty Kirundo\nBilety lotnicze > Burundi > Kirundo\nBilety lotnicze do Kirundo (KRE)\nZarezerwuj najtańsze bilety lotnicze online do Kirundo. Za pomocą usługi wyszukiwania biletów lotniczych Tickets.pl bez problemu znajdziesz najlepszą ofertę i możesz w prosty sposób kupić bilety lotnicze z Kirundo. Musisz tylko określić kierunek lotu, datę, liczbę dorosłych pasażerów i dzieci. Następnie system zaoferuje wszystkie możliwe opcje zakupu biletów lotniczych z Fort Belvoir.\nNa naszej stronie internetowej możesz zawsze sprawdzić aktualny rozkład lotów do Kirundo, Burundi z dowolnego lotniska na świecie, znaleźć zniżki, promocje, oferty last minute w zaciszu własnego domu i zarezerwować bilet na potrzebny lot.\nIle kosztuje bilet na samolot do Kirundo\nCeny przelotów do Kirundo z Fort Belvoir zależą od dnia, miesiąca i godziny wylotu, a także od linii lotniczej. Porównujemy koszty bezpośrednich lotów i lotów z przesiadką w 750 liniach lotniczych. Użyj wyszukiwania biletów, aby sprawdzić ceny i daty wylotu z Twojego miasta.\nIle lotnisk jest w Kirundo?\nW Kirundo są następujące lotniska: Kirundo.\nPopular flight destinations to Kirundo and back\nInne miasta Burundi\nFlight Tickets Kirundo\nBilletes De Avión Kirundo\nBillets D'avion Kirundo\nBiglietti Aerei Kirundo\nLėktuvo Bilietai Kirundas\nBilete De Avion Kirundo\nBilety Lotnicze Kirundo\nUçak Biletleri Kirundo\nUnikalny identyfikator Twojej sesji. Wykorzystaj go w wyniku jakichkolwiek trudności podczas korzystania z portalu: 2801758183


W jaki sposób wykreować swoją osobistą biżuterię? - jamkar.eu\nW ostatnim czasie ogromnie popularną praktyką, zwłaszcza wśród kobiet stało się własnoręczne przygotowywanie biżuterii. Jest to bezsprzecznie połączone z faktem, że kobiety lubią zawsze i w każdych momentach dobrze wyglądać. Niemniej pomimo tego, nie wszystkie z nich stać na zakup nowej i ogromnie drogiej biżuterii, skutkiem tego też własnoręczne jej produkowanie jest niebywale ciekawą propozycją. W tym miejscu pożądane byłoby również dodać, że praktycznie nie posiadamy jakichkolwiek ograniczeń oprócz tych, które znajdują się w naszej głowie.\nPraktyka pokazuje, że w szeregu przypadków jedyną barierą może być tylko nasza kreatywność i wyobraźnia. W tym miejscu obligatoryjnie zarówno musimy posiadać stosowne elementy, dzięki którym będziemy w stanie stworzyć fascynującą biżuterię.\nOkazuje się bowiem, że na rynku znajduje się nadzwyczaj wiele propozycji, którymi są kamienieszlachetne. Z powodzeniem będziemy mogli je przygotować do po wielokroć tworzącej przez nas biżuterii. Niemniej tymczasem musimy w tym przypadku być koniecznie nastawieni na pewny koszt finansowy, który bezsprzecznie będzie związany z nabyciem przez nas niezbędnych elementów. Idąc dalej tym tropem również znaczące będą nasze umiejętności manualne, bez których niezmiernie trudno jest stworzyć ciekawą biżuterię.\nDodatkowe treści odnoszące się do niniejszego zagadnienia również są niebanalne – więcej pod wskazanym adresem. Kliknij więc tu i przekonaj się, że to prawda.\nZ czasem niewątpliwie nabierzemy stosownej praktyki, dzięki której nasze produkowane elementy będą cieszyły się nadzwyczaj dużą atrakcyjnością wizualną, jednakże wymaga to pewnego poświęcenia czasu oraz naszych chęci.\nDrugim również bardzo w szeregu przypadków używanym materiałem do produkcji biżuterii jest ametyst . Charakteryzuje się on bowiem wybitnie dużą atrakcyjnością optyczną, co bezsprzecznie będzie powodem do zadowolenia kobiet.\nRównie doskonale nadaje się on do wszelkiego rodzaju składania biżuterii, tym samym jeżeli tylko posiadamy możliwość jego zakupu, powinniśmy to niezwłocznie uczynić, aby stworzyć sobie okazję do posiadania szczególnej biżuterii na niesłychanie rozległą skalę.\nCzy to zagadnienie bardzo Cię zajmuje? Jeżeli tak, to wejdź tutaj i poznaj naszą firmę (https://prozoo.pl/sklep/finesnack/finesnack-sea-food-krab-owoce-morza-44-szt.html) – poznasz w tym miejscu nieprawdopodobnie ciekawe informacje.\nW tym miejscu należałoby również dodać, że jest to ciekawy pomysł na prywatne przedsięwzięcie, jeżeli jedynie będziemy robić to umiejętnie – zdobądź więcej informacji na .


Survival i militaria białystok szkło do kuchni krzesło konferencyjne żakiety damskie Ubranka dla dziecięce Kraków poznań centrum\ndarmowe chwilówki zabiegi kosmetyczne mezoterapia warszawa https://www.esteti-med.pl/ http://www.mangomodels.pl/ ranking chwilówek\nSurvival i militaria białystok\nJeśli zamierzasz zakupić podarunek dla chłopaka niestety nie mam dobrych wieści. Wszystko zależne jest od osobistych zainteresowań i nie ma pewnej recepty na sukces. Powinno się jednak zadbać o to by podarek nie był tylko materialny, a raczej gwarantował niezapomniane doświadczenia czy też radośnie spędzony czas. W taki sposób chłopak zawsze sobie o Was ciepło pomyśli, kiedy będzie relacjonował znajomym jak spędził ten konkretny dzień. Emocji niewątpliwie dostarczą aktywności dostarczające wielką dawkę adrenaliny. Skok ze spadochronem, przejażdżka po torze wyścigowym. Może to być też trekking w górach albo godzinka na strzelnicy. W szczególności, jeżeli do jego zamiłowań zaliczają się survival i militaria. Jeśli jednak Twoja druga połówka jest bardziej spokojnym duchem, może to być bilet do kina czy też zaproszenie na turniej szachowy.


Jeść czy nie jeść (śniadania) – meta-analiza badań i komentarze | Vademecum\nDiabetologia, Doniesienia naukowe, Kardiologia, Nadciśnienie 13 marca 2019 <2 marca 2020\nTom Moberly. Unscrambling the evidence for breakfast. BMJ 2019;364:l456\nKorzyści ze spożywania śniadania należą do najbardziej ugruntowanych, powszechnych przekonań dotyczących diety, powtarzały je pewnie nasze matki i babcie. Zalecenie takie znajduje się także w licznych oficjalnych wytycznych żywieniowych. Jednakże, dane wspierające ten pogląd pochodzą przede wszystkim z badań obserwacyjnych, w których osoby jedzące śniadania najczęściej miały też wyższy status społeczno-ekonomiczny i prowadziły bardziej prozdrowotny styl życia.\nW BMJ opublikowano meta-analizę 13 badań randomizowanych poświęconych temu zagadnieniu, która wykazała, że osoby spożywające śniadania przyjmują średnio 260 kcal dziennie więcej i ważą 0,44 kg więcej niż osoby opuszczające śniadania.\nA zatem zalecanie spożywania śniadań jako metoda na zmniejszenie wagi nie znajduje uzasadnienia. W towarzyszącym edytorialu podkreślono, że sami autorzy nisko ocenili jakość włączonych do meta-analizy badań. Brak wysokiej jakości badań dziwi w świetle wielomiliardowego przemysłu „dietetycznego” i kontrastuje z licznymi badaniami leków odchudzających.\nW kolejnym komentarzu Tim Spector (professor of genetic epidemiology, King’s College London) podkreśla, że:\nDotychczasowe przekonanie opierało się na założeniu, że spożycie śniadania poprawia metabolizm a ominięcie śniadania powoduje, że więcej spożywamy w późniejszych porach, kiedy metabolizm jest obniżony. Tymczasem jest coraz więcej doniesień, że pomijanie śniadań może pomóc obniżyć wagę.\nKwestionowane jest także założenie spożywania większej liczby mniejszych posiłków, aby uniknąć obciążeń związanych z trawieniem dużych posiłków. Pojawiają się bowiem badania sugerujące korzyści z dłuższych przerw miedzy posiłkami. Może to wiązać się z aktywnością mikrobiomu jelitowego, być może tworzące go mikroorganizmy też potrzebują odpoczynku i regeneracji.\nZdaniem autora (który przyznaje że z przyjemnością spożywa śniadania) prawdopodobnie nie ma uniwersalnej reguły i różne osoby mogą mieć inny zaprogramowany rytm dobowy. Ważne jest, czy odczuwa się głód w godzinach porannych.\nOpracowano na podstawie: BMJ, 30 stycznia 2019\nSprawność fizyczna a śmiertelność u mężczyzn.\nZwężenie zastawki aortalnej – czasu uważnie przyjrzeć się zastawce\n0 replies on “Jeść czy nie jeść (śniadania) – meta-analiza badań i komentarze”


Phishing - A.Bożek, M.Brach-Niedziela (phishing) | Pearltrees Phishing - A.Bożek, M.Brach-Niedziela (phishing) | Pearltrees\nPhishing - A.Bożek, M.Brach-Niedziela\nIndex. Dlaczego phishing działa i jak go uniknąć. Przegląd cyberzagrożeń finansowych w okresie świątecznym 2016 - SecureList.pl. W listopadzie zeszłego roku przeprowadziliśmy krótką analizę krajobrazu zagrożeń w okresie świątecznym – od października do grudnia w 2014 i 2015 roku – aby stwierdzić, czy liczba cyberataków finansowych w tym czasie różni się od tej, jaką zwykle odnotowujemy w ciągu roku.\nZ analizy retrospektywnej wynika, że odsetek ataków phishingowych w tym okresie był wyższy niż średnia roczna. Dynamika ataków przy użyciu szkodliwego oprogramowania finansowego również wyraźnie wskazywała, że w 2014 i 2015 roku przestępcy zorganizowali swoje kampanie w taki sposób, aby miały miejsce mniej więcej w okresie od Black Friday do Cybernetycznego Poniedziałku jak również Świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku. Na podstawie tych danych sformułowaliśmy następującą prognozę: w analogicznym okresie świątecznym w 2016 roku nastąpi wzrost liczby cyberataków. Teraz, gdy okres świąteczny już za nami, pora sprawdzić, jak trafna była ta prognoza.\nLiczby. Łowcy haseł w akcji. Phishing - jak się przed nim uchronić? Często bagatelizujemy zagrożenia, jakie niesie korzystanie z bankowości online czy robienie zakupów w sieci.\nA tymczasem hakerzy mogą jedną sztuczką uzyskać pełen dostęp do naszego konta, karty kredytowej czy innych wrażliwych danych. Tak działa phishing, czyli najpopularniejsza metoda wyłudzania danych w internecie. Jak działa i jak się przed nią chronić? Wyłudzanie online, czyli czym jest phishing? Według definicji phishing (nazwa wywodzi się ze zbitki słów „fishing” [wędkowanie] i „phreaking” [oszukiwanie systemów telekomunikacyjnych]) to metoda oszustwa internetowego polegająca na tym, że przestępca podszywa się pod inną osobę lub instytucję (dobrze znaną użytkownikowi, wzbudzającą zaufanie), tylko po to by wyłudzić osobiste dane od użytkownika, takie jak dane logowania, dane kont bankowych, szczegóły na temat karty kredytowej, wrażliwe informacje itp.\nNielegalnie - Odc. 1 czyli "Phishing na stronach w internecie" Czym jest phishing? [Komisariat] Ator na Szybko #9 - Phishing Allegro - Uważaj by nie stać się współwinnym przestępstwa. Ciekawy przykład phishingu. Piękny przykład phishingu pokazał dziś poncki.\nSkopiowałem obrazek na wszelki wypadek, gdyby zechciał zaginąć gdzieś w odmętach sieci. Proponuję przeczytać tekst do końca i chwilę zastanowić się nad tym, czy dalibyście się nabrać. Mam nadzieję, że odpowiedź na postawione wcześniej pytanie brzmi nie i nie wynika to wyłącznie z owych "programatorów". Obawiam się jednak, że spora część populacji jest podatna nawet na taki atak. A ten przykład dość dobrze nadaje się do pokazania dlaczego tak jest.\nCo on przedstawia? 35,70% (zielony niebieski),23,40% (niebieski zielony), Te dwie wartości łącznie generują prawie 60% wyświetleń tego bloga. Ten przykład pokazuje, że ludzie chcą łamać WEP i chcą łamać hasła. Ktoś może powiedzieć, że takich naiwnych jest garstka. Warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną rzecz. W ramach ciekawostki: Polowanie na „mugu”, czyli jak Afrykanie oszukują Polaków. . (...) Robi wrażenie? Ataki phishingowe na klientów mBank i iPKO - co to jest phishing i jak nie dać się okraść - Softonet.pl. W ostatnich godzinach miały miejsce dwa ataki phishingowe na klientów dużych polskich banków internetowych - mBank oraz iPKO.\nW obu próbach, przeprowadzonych najprawdopodobniej przez tę samą grupę cyberprzestępców, wykorzystano dość prymitywną metodę polegającą na przekierowaniu użytkowników na fałszywe strony internetowe banków za pomocą linka w mailu informującym o otrzymaniu ważnej wiadomości, do przeczytania której niezbędne jest zalogowanie się do serwisu transakcyjnego.W naszym artykule opisujemy wykorzystany przez przestępców mechanizm oszustwa, tłumaczymy także, co to jest phishing i jak nie dać się okraść. Jako pierwsza przeprowadzona została próba ataku na klientów mBanku. Mail, którego otrzymała również nasza redakcja wyglądał następująco.\nNa liście wiadomości otrzymanych jako nadawca maila wskazany jest mBank, natomiast wystarczy spojrzeć na faktyczny adres, spod którego wiadomość została wysłana. Wątpimy, żeby bank wysyłał swoje wiadomości z takiego adresu. A prawdziwa - tak. Przykłady ataków phishingowych. Phishing czyli wyłudzenie poufnych danych poprzez podszycie się pod wiarygodną osobę lub instytucję to dosyć częsta praktyka.\nWyniki przeprowadzonej pod koniec 2012 roku kampanii „Nie daj się okraść – chroń swoją tożsamość” obnażyły zatrważające fakty. Okazuje się, że już co szósty Polak padł ofiarą wyłudzenia danych, co wiązało się najczęściej z utratą pieniędzy (przejęcie konta bankowego). Lekcja 21: Przykład - phishing na formatce logowania. UWAGA: przykład ten ostatecznie służy do demonstracji dwóch różnych problemów: phishingu na formatce logowania,session fixation,\nPrzykłady phishingu z codziennej poczty. Ataki phishingowe na konta pocztowe w Uniwersytecie trwają.\nAby ułatwić użytkownikom rozpoznawanie mejli, realizujących phishing, pokazujemy poniżej kilkanaście przykładów. Pamiętaj: jeśli otrzymasz taki lub podobny mejl, wzywający Cię do podania na stronie WWW lub wysłania Twojego hasła – zignoruj go. DASiUS stara się przeciwdziałać rozpowszechnianiu phishingu, jednak zawsze znajdzie się zła treść, której nasze filtry nie zakwalifikują jako phishing. Wtedy jedyną obroną jest rozsądne zachowanie zaatakowanego użytkownika – zignorowanie próby wyłudzenia hasła. Poznaj teraz przykłady phishingu – unikniesz później problemu! Webnews Od us.edu.pl Obsługi Klienta tę wiadomość z us.edu.pl Pragniemy poinformować, że jesteśmy Usuwanie wszystkich starych konta e-mail aby utworzyć więcej miejsca dla nowe konto, Aby zapobiec konta e-mail od zamknięcia się, prosimy o podanie.\nUżytkownik: Hasło: Data urodzenia: Wysłane informacje do: …….. us.edu.pl Online Wydział Username: Password: Dear Webmail User,


Mieszkanie Wieliczka Centrum – Wieliczka – Nieruchomości | Gumtree\n"mieszkanie wieliczka centrum" | Nieruchomości | Wieliczka\nmieszkania i domy - sprzedam 329\nFiltry powiadomienia: Nieruchomości, WieliczkaHasło: "mieszkanie wieliczka centrum" (Hasło: "mieszkanie wieliczka centrum")\n5 pokoi, 131 m2, ul. Różana, Wieliczka, Kraków\n0% prowizji od kupującego!!!Biuro sprzedaży dewelopera przedstawia ofertę sprzedaży mieszkania dwupoziomowego o pow. użytkowej ok. 131 m2, znajdującego się przy ul. Różanej w Wieliczce.Apartamenty Krakowskie Przedmieście to nowa, kameralna inwestycja, ulokowana w ciekawej i spokojnej okolicy. Osiedle mieszkaniowe powstaje na przedmieściach Krakowa przy ul. Różanej w Wieliczce, zaledwie 4 km od Ryn ...\n537 141 zł\nSprzedam mieszkanie w Centrum Wieliczka\nSprzedam mieszkanie w Centrum Wieliczki 98 m2 plus suteryna o powierzchni 98 m2, która nadaje się na działalność gospodarczą. Cena 580 tyś zł bez pośredników. Tel 882 399 210 Tel 517 293 088\nDOM 90m2,6,5a WIELICZKA\nPrestiżowy dom w Węgrzcach Wielkich\nPolecam Ci modernistyczny, pachnący jeszcze farbą dom w zielonej okolicy Węgrzc Wielkich. Dom składa się z 4 sypialni i salonu z kominkiem z wyjściem na taras, nowoczesnej kuchni w stylu skandynawskim. Na każdym poziomie mieszkalnym jest łazienka, dodatkowo na I piętrze pojemna garderoba. Nieruchomość jest naturalnie wkomponowana w istniejący układ terenu, dzięki czemu uzyskano przyziemie, w który ...\nDwurodzinny dom w Chorągwicy\nOferuję dom dwurodzinny położony w miejscowości Chorągwica, 5km od Wieliczki.Dom wolnostojący, na działce o powierzchni 15 arów, która zapewni Ci przestrzeń, komfort życia i spokój.Dom posiada 2 kondygnacje z możliwością utworzenia dwóch niezależnych mieszkań. Bez problemu pomieści rodzinę dwupokoleniową lub pozwoli na prowadzenie biznesu czy adaptację pod siedzibę firmy.Pierwsza kondygnacja to:4 ...\nCiekawa propozycja inwestycyjna\nNa sprzedaż piękny, wysokiej klasy dom dwurodzinny. Położony w Wieliczce , zaledwie 2 km od Kopalni Soli oraz 15 km od centrum Krakowa. Znajduje się na spokojnym osiedlu domów jedno oraz dwurodzinnych. Postawiony na ogrodzonej działce. Okolica spokojna, a dodatkowym atutem jest oddzielone od drogi pobocze. Budynek trzy-poziomowy. Na parterze znajduje się duży garaż oraz jedno mieszkanie. Mieszkani ...\nDwa pokoje w kameralnej inwestycji\n243 323 zł\nKomfortowe mieszkania,zabudowa szeregowa\nWieliczka - nowe mieszkania w doskonałej lokalizacji!Wszystkie dostępne bez prowizji oraz 2% PCC.W ofercie rozkładowe 3 pokojowe mieszkanie o pow. 61 m2 składające się z salonu z aneksem kuchennym, dwóch sypialni, łazienki, przedpokoju oraz ogródka (ok 67m2)Mieszkania oddawane w stanie deweloperskim, okna PCV - 3 szybowe, w salonie duże widokowe - przesuwne okna, ściany - tynki, podłogi - wylewki, ...\nMieszkanie o powierzchni 98 m2 i lokal użytkowy o powierzchni 98 m2. Znajduje się w Centrum Wieliczki. Idealne pod inwestycję. Mieszkanie na piętrze, w przyziemiu duży lokal. Zapraszam do oglądania. Cena mieszkania i lokalu 584 000 zł, podlega negocjacji. Kontakt Paweł Konarski Agencja Nieruchomości EFEKT, tel. 728 719 189 Pośrednik odpowiedzialny zawodowo za wykonanie umowy pośrednictwa: Paweł Ko ...\nOtrzymuj codziennie e-mail z najnowszymi ogłoszeniami: Nieruchomości, WieliczkaHasło: "mieszkanie wieliczka centrum" (Hasło: "mieszkanie wieliczka centrum")


Jaja z pensji - Program Pit\n19/04/2014 w 12:17\nW latach 60-tych ubiegłego wieku za równowartość jednego jajka można było kupić paczkę papierosów. Dzisiaj paczka kosztująca 12 złotych ma taką wartość co 30 jaj.\nW trakcie minionych dekad zmienił się zarówno rynek tytoniowy, jak i sytuacja hodowców drobiu. Porównanie obu tych dziedzin może stanowić pewną ciekawostkę.\nNa przestrzeni lat ceny papierosów szły stopniowo w górę. Niebagatelny wpływ na to miał wzrost akcyzy, której podwyżki, zwłaszcza ostatnio, miały charakter wręcz skokowy ze względu na (jak ocenić można z perspektywy czasu) zbyt duży pośpiech\nprzy dostosowywaniu akcyzy do poziomu unijnego. Dyrektywa unijna zaleca bowiem wyrównanie we wszystkich krajach członkowskich poziomu akcyzy do 90 euro za tysiąc sztuk papierosów. Termin na dokonanie tego zabiegu kończy się dopiero w 2018 roku. Tymczasem polskie władze gwałtownie podwyższyły podatek akcyzowy (teraz wynosi on już 87,5 euro za tysiąc sztuk) licząc prawdopodobnie na to, że polscy palacze „nie zawiodą” i mimo wszystko nadal będą napełniać państwową kasę kupując obarczone akcyzą papierosy. Tymczasem Polacy nadal palą, ale niekoniecznie akcyzowy tytoń. Skokowy wzrost cen wyrobów tytoniowych sprawił, że część klientów zwróciła się w stronę szarej strefy. Nawiasem mówiąc spowodowało to jej zauważalny rozkwit – w 2012 roku 21procent wszystkich kupowanych wyrobów tytoniowych pochodziło właśnie ze szarej strefy. Dla porównania w 2008 roku było to 12,3 procenta.\nAle w procesie hodowli drobiu zaszły również gigantyczne zmiany. Przybrała ona charakter produkcji masowej. Wzrósł ewidentnie nacisk na ilość, inkubacja zamiast tradycyjnego chowu przy kwoce, szersze zastosowanie leków przy chorobach kurcząt, chów klatkowy – to wszystko spowodowało, że realne ceny jajek zaczęły spadać. Była to zauważalna tendencja na przestrzeni dekad XX i początku XXI wieku. Zaburzona została dopiero po wejściu w życie dyrektywy Rady 1999/74/WE, która zakładała, że do 2012 roku w hodowli kur niosek mają zostać zlikwidowane klatki w systemie bateryjnym. Tego konsekwencją był wzrost cen jajek, który miał zrekompensować hodowcom poniesione wydatki na zakup nowych klatek, zgodnych z normami unijnymi. Teraz jednak, po 2 latach widać ponownie stopniowy spadek cen, zwłaszcza w asortymencie średnich i małych jajek.\nJednocześnie zwiększyły się średnie zarobki polskich obywateli. Ostatni rok przyniósł korzystną zmianę w wysokości 3,6 procenta (z 3690 do 3823 złotych brutto). Wartość średniego polskiego wynagrodzenia za pracę w przeliczeniu na kurze jajka to 7646 sztuk. Czyli prawie o 700 więcej niż w zeszłym roku.\n#akcyza #dyrektywa unijna #jajka #papierosy #wyroby tytoniowe\nUdowodnij, że jesteś człowiekiem * osiem + = 15


Hederoin, 15 mg, tabletki, 30 szt. - Portal DOZ.pl\nStrona główna Zamów leki Przeziębienie i grypa Kaszel Mokry Hederoin, 15 mg, tabletki, 30 szt. - cena 9.99 zł\nHederoin to roślinny lek wykrztuśny w formie tabletek z suchym wyciągiem z liści bluszczu (Hederae helicis folii extractum siccum). Lek działa wykrztuśnie oraz rozkurcza mięśnie gładkie oskrzeli a także rozrzedza wydzielinę z dróg oddechowych. Hederoin stosuje się w kaszlu mokrym z utrudnionym odkrztuszaniem gęstej, zalegającej wydzieliny u dorosłych oraz dzieci w wieku powyżej 6 lat.\n1 tabletka zawiera 15 mg wyciągu suchego z Hedera helix L. folium (liść bluszczu) (DER 4-8:1), rozpuszczalnik ekstrakcyjny: etanol 30% (m/m)\nSubstancje pomocnicze: celuloza mikrokrystaliczna, kroskarmeloza sodowa, olejek eteryczny anyżowy, skrobia ziemniaczana, sacharoza, powidon, talk.\nTabletki podaje się doustnie, popijając wodą. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli po tygodniu stosowania leku objawy utrzymują się. Dawkowanie Hederoinu zależy od wieku pacjenta. U dzieci w wieku od 6 do 11 lat podaje się 1 tabletkę 3 razy na dobę (co odpowiada śr. około 270 mg liścia bluszczu). Dawkowanie u dorosłych oraz dzieci w wieku powyżej 12 lat to 2 tabletki 2 do 3 razy na dobę (co odpowiada śr. około 360 mg do 540 mg liścia bluszczu).\nHederoin działa wykrztuśnie, rozkurcza mięśnie gładkie oskrzeli i ułatwia odkrzutszanie zalegającej wydzieliny. Lek powoduje także rozrzedzenie gęstego śluzu zalegającego w drogach oddechowych.\nNie stosować leku Hederoin u osób z nadwrażliwością na substancję czynną, w tym na rośliny z rodziny araliowatych - Araliaceae lub którąkolwiek substancję pomocniczą.\nCzęstość nieznana: zaburzenia żołądka i jelit (nudności, wymioty, biegunki); zaburzenia układu immunologicznego (reakcje alergiczne: wysypka, pokrzywka, duszności).\nJeśli podczas leczenia wystąpią duszności, krwawa albo ropna plwocina, gorączka to należy skonsultować się z lekarzem.\nNależy zachować ostrożność u pacjentów z nieżytem lub chorobą wrzodową żołądka.\nHederoin zawiera sacharozę. Jeżeli stwierdzono wcześniej u pacjenta nietolerancję niektórych cukrów, pacjent powinien skontaktować się z lekarzem przed przyjęciem leku.\nNie stosować Hederoinu w czasie ciąży i karmienia piersią.\nProdukt leczniczy Hederoin jest przeciwwskazany do stosowania u dzieci w wieku poniżej 6 lat ze względu na nieodpowiednią dla małych dzieci postać leku (tabletki).


Kulinaria Siedlce | infoSiedlce.pl\nBoże Narodzenie, to pyszne i pachnące wypieki. Wśród nich budyniowa stefanka Składniki: ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2017-12-18 18:28:04 0\nNie wygląda groźnie ale za to pysznie smakuje. Taką zemstę teściowej można mieć u siebie ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2017-04-05 13:40:40 0\nCiasto cztery w jednym\nSame pyszności zgromadzone w jednym cieście. Połączenie kokosu, orzechów, maku...To musi ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2017-04-05 13:34:52 0\nCiasto: 1/2 kg mąki 1 margaryna 5 dkg drożdży 2 całe jaja, 2 żółtka 2 łyżki ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-12-12 13:12:42 1\nPyszne placuszki z cukinii, zamiast tych tradycyjnych z ziemniaków, sprawdzą się jako danie ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-07-20 13:06:28 0\nJak wekować - dobre rady\nLato to dobry czas na przygotowanie słoiczków z powidłami, kompotami itp. Mamy dostęp do ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-07-10 15:53:18 0\nProponujemy nietypową sałatkę z pomidorów z dodatkiem czosnku i szczypiorku, a także żółtego ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-04-06 14:47:20 0\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-03-22 14:51:58 0\nMazurek nugatowe romby\nPrzepis na pyszne małe mazurki, bardzo proste w wykonaniu. Polecamy na Wielkanoc! ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-03-22 14:43:51 2\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-02-02 14:10:53 2\nKto nie lubi faworków? Chyba każdy z nas dobrze zna ten smak i chętnie po nie sięga. Proponujemy ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-01-27 11:43:12 1\nPyszne drożdżowe rogaliki z konfiturą, bardzo proste w wykonaniu. Idealne do kawusi. Można ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-01-26 14:24:31 0\nPyszna pasta z makreli i jajek\nJeśli chcecie coś zmienić w codziennym jadłospisie to polecamy zrobić np na śniadanie pyszną ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2016-01-26 14:14:45 0\nSkładniki i sposób przygotowania potrawy "Makowiec wigilijny". Ciasto: 50 dag mąki, 15 ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2015-12-14 15:17:48 0\nJedno z tradycyjnych dań wigilijnych. Składniki - Kiszona kapusta: 1 kilogram - ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2015-12-12 19:48:49 0\nBez niego trudno wyobrazić sobie wieczerzę wigilijną. Składniki - karp królewski: 1 ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2015-12-12 19:39:33 0\nWigilijny czerwony barszczyk z uszkami\nTradycyjna, wigilijna zupa. Najlepsza na świecie. Składniki Barszcz: 4 buraki 1 ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2015-12-12 19:29:18 0\nPierogi z kapustą i grzybami Składniki: CIASTO: 30 dag mąki 1 jajko ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2015-12-12 19:11:35 0\nPierniczki nadziewane powidłami, dżemem truskawkowym lub konfiturą morelową. Z przepisu na ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2015-12-11 20:17:19 0\nPasztet z cukinii jest tani, prosty do zrobienia i bardzo smaczny. Kanapki z takim pasztetem są ...\nRedakcja InfoSiedlce.pl - 2015-08-18 16:23:17 0


Ogłoszenia Żary, ogłoszenia Żagań - Darmowe ogłoszenia drobne, praca, nieruchomości, motoryzacja, firmy, oferty i usługi - - Rehabilitacja\nZamieszczono 12.08.2019 w kategorii PRACA / praca - inne\nPo operacji lub ciężkiej chorobie rehabilitacja może pomóc pacjentowi we wznowieniu zdrowego i niezależnego stylu życia. W zależności od konkretnej sytuacji i choroby rehabilitacja może obejmować fizykoterapię, logopedię, fizjoterapię, szkolenie oparte na sprzęcie i wiele innych rodzajów terapii. Nasi specjaliści są w stanie pomóc w każdej z tych dziedzin. Rehab to centrum rehabilitacji stworzone z myślą o wszystkich pacjentach, którzy potrzebują pomocy. Zapewniamy zarówno długoterminową, jak i krótkoterminową opiekę.\nstrona WWW: http://rehab-gdansk.pl/reha...\nOgłoszenie przeczytano 291 razy. Data wygaśnięcia: 11.09.2019\noferta pracy Bydgoszcz ^do góry


Ojciec Mateusz - odcinek 197 - Bransoletka - sezon 15 - streszczenie odcinka - Telemagazyn.pl\nSezon 15, Odcinek 197\nOjciec Mateusz - Odcinek 197 (Sezon 15) : Bransoletka\nodc. 197Nocul i Możejko dostają wezwanie do zabójstwa. Ofiarą jest właściciel lombardu, Jan Rachwał. Przesłuchują pracownika, Wojciecha Magurę. Policjanci oglądają nagrania z monitoringu. Zatrzymują Julię Dąbrowską, która przyszła do lombardu sprzedać bransoletkę. Twierdzi, że dostała za nią 5 tysięcy. Na komendę wpada przerażony mąż Julii, Paweł. Mateusz rozmawia z Anką, córką Julii. Odwiedza też w areszcie Julię, która wyznaje, że ukradła bransoletkę własnej córce. Ponadto wyjawia, że widziała koło lombardu jakiegoś mężczyznę. Serial kryminalny, obyczajowy,\nSobota 01.08.2020 15:05 Odcinek 197 (Sezon 15)\nCzwartek 23.07.2020 18:15 Odcinek 197 (Sezon 15)\nNiedziela 31.05.2020 20:35 Odcinek 197 (Sezon 15)\nSobota 30.05.2020 04:35 Odcinek 197 (Sezon 15)


Dlaczego warto biegać i jak zacząć? 100 powodów i Poradnik dla każdego\nPosted by Szymon Owedyk on 2 listopada 2017 0 Komentarzy\nBieganie to aktywność fizyczna, która jest uwielbiana przez coraz większą rzeszę osób w naszym kraju, z czego możemy być naprawdę dumni. Różnimy się od większości amerykanów, którzy często nie dbają o swoje zdrowie i przez to chorują na otyłość, jak i inne poważne choroby. Zbytnio skupiają się na pracy, jak i jedzeniu w fast foodach. A przecież tak nie musi wyglądać nasze życie. O wiele lepiej jest dowiedzieć się „Dlaczego warto biegać” i później dbać o sobie każdego tygodnia. Efekty będą zadziwiające 🙂\nBo, gdybyś nie biegał, to co byś robił…?\nDlaczego biegam – Moja historia 🙂\nNa początek poznajcie 100 powodów ukazujących dlaczego warto biegać. Na pewno okażą się dla Was wiarygodne i motywujące do biegania.\nPoznając je wszystkie będziecie mogli stwierdzić, że zaczynacie już od dziś bądź jutra biegać regularnie. I tego Wam życzę 🙂\nW życiu wielu z nas walczy z brakiem pewności siebie. Jeśli jednak będziemy regularnie biegać, to osiąganie również wielu innych celów przyjdzie nam o wiele łatwiej. Z czasem przebiegniemy 10 km, półmaraton, a w końcu maraton. A to sprawi, że będziemy radzić sobie z różnorodnymi wyzwaniami i nie będziemy już wychodzić z założenia, że „nie damy rady”.\nDzięki bieganiu nasze ciało prezentuje się o wiele lepiej. Tracimy więc zbędne kilogramy, a to również sprawia, że czujemy się lepiej. Nie obawiamy się później wyjść na basen bądź na plaże.\nCzy czasami wchodząc na 4 piętro nie mieliśmy zadyszki? Albo po przebiegnięciu 100 metrów do autobusu trudno nam było złapać oddech? Gdy biegamy regularnie, to nie mamy już z tym problemu.\nWiele badań poświadcza, że biegacze nie mają problemu z negatywnym myśleniem i depresją. Myślimy wtedy bardziej pozytywnie i to wpływa na jakość naszego codziennego życia.\nOkazuje się, że bieganie to sport, który można uprawiać niemalże wszędzie. Gdzie można biegać? Na przykład: w parku, w lesie, w siłowni, na plaży, przy hotelu, w podróży, na wakacjach, w bloku, w mieszkaniu, w domu, na bieżni oraz w wielu innych miejscach. Ja uwielbiam Las 🙂\nPodczas biegania nie musimy posiadać specjalistycznego sprzętu i dodatkowych urządzeń. Wystarczą tylko odpowiednie buty i ubranie sportowe. Oczywiście ono czasami kosztuje drożej. Ale zawsze możemy wybrać się do secondhandu i wybrać czasami nowe stroje sportowe za kilka zł. Ważne są jeszcze buty sportowe, które możemy także zakupić na początek w cenie od 50-300 zł. Bieganie w zwykłych halówkach za 10-15 zł to również pewna opcja 🙂\nNie ma znaczenia, ile mamy lat, jakiej jesteśmy płci, jakich zainteresowań, jaką pracę wykonujemy itp. Każdy może zacząć biegać. Wystarczy spojrzeć na uczestników różnorodnych maratonów, które są organizowane w naszym kraju. Pojawiają się na nich różnorodne osoby.\nJeśli regularnie biegamy, to wzmacniamy mięśnie naszych łydek i ud. Dzięki temu nie spotykamy się ze skręceniem kostki czy wywrotkami. Potrafimy więc lepiej zapanować nad swoim ciałem.\n10. Bieganie rozszerza znajomości i kontakty\nDzięki bieganiu poznajemy wiele nowych osób. Możliwe, że poznamy już kilka osób z naszego osiedla bądź miejscowości, które również regularnie biegają. Dodatkowo możemy dołączać do różnych grup biegowych, które spotykają się regularnie na treningach i zawodach. Możliwe, że dzięki bieganiu poznamy nowego partnera biznesowego, przyjaciela bądź ukochaną/ukochanego.\nBadania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców dowodzą, że „słaba aktywność fizyczna i kondycja, podobnie jak palenie papierosów i nadciśnienie tętnicze, przyczynia się do przedwczesnej śmierci”. Zapewne chcielibyśmy tego uniknąć, a bieganie nam w tym pomaga 🙂\nChcesz mieć silne serce? To po prostu biegaj. Taka aktywność ruchowa sprawia, że serce bije znacznie szybciej, przepompowuje więcej krwi do wszystkich mięśni w organizmie. Gdy regularnie biegamy, to automatycznie minimalizujemy ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe.\nOkazuje się, że podczas biegania pobudzamy pracę jelit, co pozytywnie wpływa na proces trawienia i wydalania w naszym organizmie. To dodatkowa zachęta do wprowadzenia w swoim życiu odpowiedniej diety, także dostosowanej do naszej aktywności fizycznej. Przed samym bieganiem nie chcemy się objadać bądź spożywać zbyt dużą ilość błonnika, ponieważ wtedy musielibyśmy szybko szukać ubikacji bądź pozostawić tak zwanego „papierzaka” w lesie. Czasami może się to zdarzyć, więc warto posiadać ze sobą chusteczki i żel antybakteryjny.\nPogoda nie ma znaczenia. Biegać możemy zarówno w jesienne i wiosenne dni, jak i w prawdziwy upał czy mróz. Liczy się po prostu nasza samodyscyplina i determinacja. Jeśli jednak przeszkadza ci aura na zewnątrz, zawsze możesz biegać w domu, mieszkaniu czy na siłowni. Możesz wtedy biegać na bieżni oraz bez niej.\nKiedy regularnie biegamy mimo różnorodnych przeszkód, a przy tym dobrze planujemy, to nasze życie jest coraz lepiej ułożone. Łatwiej nam rozsądnie zarządzać czasem i dbać o swój rozwój pod wieloma innymi względami.\n20. Bieganie poprawia wzrok\nKiedy uczestniczymy już w pewnych maratonach, nawet w tych na 5-10 km, to często za sam udział możemy liczyć na nagrodę od organizatorów. To najczęściej medal i dodatkowy upominek.\nJeśli chcielibyśmy dobrze spać, to wiedzmy o tym, że bieganie może się świetnie do tego przyczynić. Dlaczego? Otóż taka aktywność fizyczna zapewnia pełne dotlenienie naszego organizmu, co automatycznie pozwala radzić sobie z bezsennością.\nZ bieganiem spotykamy już w dzieciństwie. Wiemy, jak to robić. Po prostu wystarczy szybciej stawiać jedną stopę za drugą. Nie musimy się tego ponownie uczyć.\nBiegając skutecznie walczymy z narastającym stresem. Dlaczego tak się dzieje? Taka aktywność fizyczna wyzwala w naszym organizmie endorfiny, które automatycznie nas relaksują i zmniejszają całe napięcie. Odbywa się to już po 30 minutach biegania, więc warto spróbować wytrzymać, szczególnie na początku 🙂\nPoprzez bieganie dbamy o odpowiednią sylwetkę ciała, która ma wpływ na zwiększenie się poziomu testosteronu, który sprawia, że mamy jeszcze większą chęć na seks. Mężczyźni powinni pamiętać, że poprzez bieganie dbają o lepsze ukrwienie swojego „penisa”. Jeśli więc mężczyźni regularnie biegają, kilka razy w tygodniu, to mogą być pewni, że ryzyko impotencji jest o wiele niższe.\nBieganie sprawia, że wyzwala się jeszcze dopamina odpowiadająca za uczucie przyjemności. Dzięki niej zwiększa się poziom testosteronu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Dodatkowo podczas biegania zmniejszamy stres, pracujemy nad pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. Również wtedy mamy więcej chęci na współżycie.\nNasze życie nie zawsze nas rozpieszcza i gdybyśmy za bardzo skupiali się na sobie bądź na sytuacji na świecie, to szybko moglibyśmy wpaść w depresję. Natomiast nie jest to możliwe, jeśli regularnie biegamy. Właśnie ta aktywność pozwoli uzyskać w naszym organizmie odpowiednią ilość serotoniny i endorfin. Dzięki temu pozytywniej myślimy i negatywne emocje odchodzą już na dalsze miejsce.\nGdy już regularnie biegamy, to nabieramy odpowiedniej kondycji i dzięki niej przeziębienie czy grypa to już dla nas przeszłość.\nBadania przeprowadzone w National Cancer Institute w USA dowodzą, że aktywność fizyczna – bieganie – zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego aż o 24%, a zarazem ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet o 30%.\nDzięki bieganiu udaje się nam poprawić produkcję ważnego biała występującego w tkankach i układzie kostnym, odpowiedzialnym za elastyczność skóry. Jest nim kolagen. Gdy już od młodości biegamy, a zarazem w podeszłym wieku, to ryzyko wystąpienia zmarszczek jest o wiele niższe. Oczywiście należy pamiętać, aby biegając w okresie letnim nie narażać skóry na promienie słoneczne, a zarazem korzystać z odpowiedniego filtra UV.\nPodczas biegania możemy poznawać różne piękne rejony naszego miasta, lasów i innych okolic. Do pewnych z nich będziemy wracali z miłą chęcią za każdym razem.\nPodczas biegania uzupełniamy nasz organizm o świeże i czyste powietrze, które ma na nas bardzo dobry wpływ. Dodatkowo przebywamy w odpowiednim środowisku osób, ponieważ większość biegaczy to osoby niepalące. Aktywność fizyczna sprawia jeszcze, że udaje się zmniejszyć poziom stężenia nikotyny w organizmie. Przez to palacze po bieganiu mają mniejszą chęć na zapalenie papierosa.\nPotwierdzają to badania przeprowadzone w Uniwersytecie Browna w USA. Dowodzą to także wypowiedzi wielu osób, którzy dzięki bieganiu z czasem byli w stanie rzucić palenie. Jeśli więc mamy z tym problem, to po prostu zacznijmy biegać, a już niedługo nigdy nie zapalimy papierosa 🙂\nSystematyczne bieganie sprawia, że zmniejszamy poziom tłuszczu w naczyniach krwionośnych i dzięki temu hamujemy działanie gruczołów łojowych. To sprawia, że coraz rzadziej mamy problem z wągrami i pryszczami. Aktywność fizyczna pozwala nam wyrzucić z organizmu różnorodne toksyny, które później nie są gromadzone na naszej skórze. Będzie to tym bardziej możliwe, jeśli po bieganiu zapewniamy sobie szybki prysznic czy kąpiel, aby zachować właściwą czystość skóry.\nKiedy regularnie biegamy, to automatycznie zwiększa się masa naszych kości, przez co stają się silniejsze i wytrzymalsze. W ten sposób skutecznie zapobiegamy odwapnieniu kości, czyli tak zwanej osteoporozie.\nNie zawsze mamy odpowiednią ilość chęci, aby wstawać o 6 rano bądź o innej stałej porze i później dobrze wywiązywać się z wcześniej wyznaczonych zadań. Natomiast, gdy już regularnie trenujemy bieganie, to wdrożenie takiej samodyscypliny w swoim życiu okazuje się o wiele łatwiejsze.\nPosiadamy wiele zajęć, z których chcielibyśmy się wywiązać, ale tracimy czasami czas na mało ważne rzeczy. Regularnie bieganie, planowanie swojego treningu przedkłada się na nasze życie osobiste i zawodowe. Zaczynamy coraz lepiej planować każdy następny dzień i tydzień naszego życia oraz pracy.\nZarządzanie własną działalnością gospodarczą nie zawsze jest proste, szczególnie na samym początku. Jeśli jednak jesteśmy już wytrwali w bieganiu, to prowadzenie własnej firmy przyjdzie nam o wiele łatwiej. Dodatkowo sprawi, że każdego dnia będziemy efektywniejsi i dążyli do dalszego rozwoju. Przychody również będą o tym świadczyć 🙂\n40. Bieganie pozwala być lepszym pracownikiem\nEfektywność w pracy w dużym stopniu zależy od naszej kondycji fizycznej, psychicznej i emocjonalnej. Bieganie sprawia, że z tym wszystkim sobie radzimy i przez to w pracy jesteśmy skuteczniejszymi pracownikami. Jeśli więc dana firma czy korporacja pozwala nam dalej się rozwijać, uzyskiwać awans, wyższe wynagrodzenie, to chętnie w tym uczestniczymy.\nZaczynamy zarabiać i oszczędzać coraz więcej, jeśli się nie poddajemy, mimo pewnych porażek. Bieganie sprawia, że jesteśmy pod tym względem wytrwali i w końcu osiągamy coraz większe sukcesy zarobkowe w swoim życiu.\nPoprzez bieganie nie zatrzymujemy się w miejscu, nie jesteśmy już leniwi. Nie tracimy czasu na niepotrzebne rzeczy, które nic nie wnoszą do naszego życia. Wyszukujemy jednak ciekawe pomysły na swój rozwój osobisty. Chętniej uczestniczymy w pewnych kursach, które stanowią pewną inwestycję w nas. A taka inwestycja okazuje się dla nas najlepsza.\n43. Bieganie zapoznaje nas z technologią\nKiedy biegamy już regularnie, to chcemy znać swoje wyniki. Przez to poznajemy pewne programy (Endomondo) i urządzenia (smartwatch), które mierzą trasy, tempo biegania i wiele innych parametrów. Jesteśmy bardziej otwarci na takie nowinki, ponieważ one pozytywnie wpływają na jakość naszego biegania, a to stanowi dla nas dodatkową motywację. Lepsza kondycja sprawia, że mamy również siły na to, aby poznawać nowinki na rynku technologicznym. Część z nich okazuje się praktyczna w naszym życiu i pracy, więc później chętnie z nich korzystamy.\nPraca wykonywana z pasją przynosi nam największą radość. Dlatego od ponad 10 lat piszę różnego rodzaju teksty 🙂 Dla niektórych bieganie okazało się pomysłem na biznes. Mogą o tym powiedzieć organizatorzy grupowego biegania, instruktorzy fitness i biegania, organizatorzy maratonów, właściciele siłowni i wielu innych. Pewne osoby wyspecjalizowali się w bieganiu do tego stopnia, że przygotowali specjalne książki dla początkujących i zaawansowanych biegaczy.\nGdy regularnie biegamy, nie musimy kupować żadnych leków na zwiększenie apetytu. Męczymy nasz organizm i zaczyna się on domagać cennych wartości odżywczych. Nie oznacza to, że po bieganiu od razu jesteśmy głodni. Ale w całym dniu odczuwamy co pewien czas zdrowy głód, który odpowiednio zaspokajamy. Mamy wtedy chęć na dania, które dostarczają nam odpowiednie witaminy i składniki odżywcze, mineralne. Mamy także większą chęć na jedzenie warzyw i owoców.\nRegularne bieganie jest w stanie pozytywnie wpłynąć na mięśnie kręgosłupa, miednicy, stóp i wiele innych. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy mamy zdrowy kręgosłup, a podczas biegania zachowujemy odpowiednią postawę. Dlatego nie garbimy się biegając, nie patrzymy w dół. Mamy wyprostowaną sylwetkę i głowę wyprostowaną. Wtedy nie obciążamy zbytnio miednicy i mięśni kręgosłupa, a dodatkowo płuca działają o wiele sprawniej. Biegajmy więc z podniesioną głową i prosto, a my i kręgosłup skorzysta na tym jeszcze więcej 🙂\n48. Biegając nabieramy pewności siebie\nNiski poczucie wartości nie doskwiera biegaczom. Oni przecież są aktywni fizycznie i dzięki temu mają lepszą sylwetkę, wygląd, a dodatkowo lepiej się czują się względem psychicznym i emocjonalnym. To wszystko sprawia, że łatwo akceptujemy siebie 🙂\n48. Biegając jesteśmy na bieżąco z modą\nModa na bieganie w naszym kraju rozpoczęła się kilka lat temu. Czy i ona sprawiła, że zaczęliśmy więcej biegać ? Zapewne tak, a to świadczy, że chcemy być na bieżąco. Analizujemy, co jest popularne i staramy się do tego w pewnym stopniu dostosować. Musimy jednak czynić to ostrożnie, aby dokładnie ocenić, czy pewne modne rzeczy okażą się dla nas właściwe. Bieganie na pewno TAK.\nOdczuwamy ogromną przyjemność z przebywania na świeżym powietrzu, a bieganie w pełni nam to umożliwia. Wybieramy ciekawe trasy, w lesie, w górach oraz w wielu innych miejscach. Taka przyjemność ma później wpływ na jakość naszego codziennego życia, dlatego warto się na nią skusić każdego tygodnia.\n50. Bieganie pozwala nam być wolnym\nDzięki bieganiu odczuwamy wolność i pewną niezależność. Takie uczucia mają pozytywne przełożenie na nasze życie.\nKiedy jesteśmy aktywni fizycznie, to nie musimy już tak często wybierać się do lekarza. Rzadziej chorujemy, nawet mimo podeszłego wieku. Nie stoimy więc w kolejce, aby zarejestrować się w przychodni, lecz częściej pojawiamy się w kolejce po numer startowy na kolejny maraton 🙂\n52. Bieganie to najlepszy sport na świeci\nMoże to wywołać falę oburzenia, ale bieganie to najlepszy sport, w którym warto uczestniczyć. Najlepszy sport to nie piłka nożna, siatkówka czy inne dziedziny. A przekonują się o tym wszyscy, którzy regularnie biegając. Zadbajmy więc o to, aby do nich należeć.\n53. Biegając nie jesteśmy zależni od komunikacji miejskiej\nMają dobrą kondycję nie zawsze musimy korzystać z autobusów i tramwajów. Ma to cenne zastosowanie, jeśli się spóźniliśmy na przystanek bądź po prostu do celu naszej podróży brakuje nam kilku kilometrów. Decydujemy się na spacer, trucht bądź bieganie i nie robimy z tego żadnej kwestii 🙂\nOcenia się, że biegacze cieszą się lepszą sylwetką, co wynika z silnych mięśni i ścięgien. Dzięki temu poruszają się bardziej pewnie i zdecydowanie.\n55. Biegając nie rezygnujemy ze słodkich przyjemności\nUwielbiamy co jakiś czas zjeść pewne słodycze. A jeśli biegamy regularnie, to nie musimy odmawiać sobie takich przyjemności. Podczas biegania następuje tak wysokie spalanie energetyczne, że możemy sobie na to pozwolić. I nasza sylwetka nadal będzie wyglądać dobrze.\nKiedy biegamy, to zaopatrujemy swoje płuca w świeże powietrze, czyli także w czysty tlen, który okazuje się cenny dla naszego całego ciała. Ma to jeszcze większe zastosowanie, jeśli biegamy w lesie czy na polanie, gdzie powietrze jest bardzo czyste.\n57. Biegając nie garbimy się\nPodczas biegania nie pochylamy się, lecz przez cały czas staramy się zachowywać wyprostowaną postawę. Dzięki temu zachowujemy ją nawet po bieganiu, na czym szczególnie korzystają osoby, które dawniej się garbiły.\n58. Biegając ćwiczymy mięśnie rąk\nPodczas biegania bardzo duże znaczenie odgrywają ręce, którymi musimy przez cały czas poruszać. Dzięki bieganiu są coraz silniejsze i wytrzymalsze, z czego mogą być zadowoleni zarówno mężczyźni i kobiety.\nDzięki bieganiu zmniejszamy stres, wyciszamy się, a nawet znajdujemy na spokojnie wyjście z różnych trudnych sytuacji. Sprawia, że jesteśmy lepiej przygotowani na każdy następny dzień.\n60. Biegania pozwala zwalczyć ograniczenia\nZaczynamy biegać i dzięki temu uczymy się, że ograniczenia pojawiają się tylko w naszych umyśle i można nad nimi zapanować.\nps. nie bez powodu taki obrazek 🙂\n61. Biegając poprawiamy swój styl życia\nRegularnie biegając automatycznie zaczynamy lepiej dbać o swoją dietę i zdrowie. Dzięki temu zachowujemy kondycję i młodość na dłużej.\n62. Biegając jesteśmy aktywni\nPoprzez bieganie jesteśmy bardziej zaangażowani w różne aspekty naszego życia codziennego. Myślimy bardziej pozytywnie i intensywnie.\nDlaczego ja biegam – moja historia!\nTeraz mam już ponad 27 lat i biegam nadal. Co jeszcze mnie zachęca? Widzę, że dzięki bieganiu jestem bardziej zdyscyplinowanym człowiekiem, mężem, synem, bratem i tak dalej. Korzystam na tym ja i moi najbliżsi.\nRaz w tygodniu wybieram się jeszcze na basen i gram z przyjaciółmi w piłkę na hali, więc również i tam używam swoich nóg 🙂\nDo lekarza wybieramy się, aby móc dokładnie stwierdzić czy nie ma żadnych przeciwwskazań, abyśmy rozpoczęli bieganie. Nie uważajmy się za bohaterów, uważając że taka wizyta w gabinecie lekarskim w niczym nam nie pomoże. Nawet, jeśli czujemy się w pełni zdrowi, mamy 20 czy 30 lat, to taka wizyta jest polecana.\nJeśli jesteśmy już po 35 roku życia, to możliwe że cierpimy na otyłość, pewne choroby (układu oddechowego, krążenia, słuchu) bądź prowadzimy siedzący tryb życia. Możliwe, że stosujemy pewne leki czy używki. Tym bardziej powinniśmy dowiedzieć się czy otrzymujemy zielone światło na bieganie.\nPewna „Marta” opisywała w sieci, że biegała od kilku miesięcy i osiągała coraz lepsze wyniki. W końcu wybrała się na badania, do czego została zachęcona przez bliskich. Okazało się, że ma silną anemię. Lekarze dziwili się, że regularnie biega i osiąga takie wyniki. Natomiast po pewnym czasie pojawił się spadek kondycji i brak możliwości uzyskania lepszych wyników, a przyczyną okazała się anemia. Dzięki badaniom i leczeniu aktualnie Marta czuje się o niebo lepiej. Anemia jeszcze jest, ale już w minimalnym stopniu. Dziękuje swoim bliskim za to, że zachęcili ją, aby zadbała o swoje zdrowie. Życzymy jej powodzenia w dalszym bieganiu 🙂\nGdy więc mamy już odpowiednią mobilizację do biegania, to tym bardziej przyjrzyjmy się swojemu stanowi zdrowia z boku. Możliwe, że dzięki badaniom będziemy mogli dojść do wielu ciekawych wniosków i zadbać o swoje zdrowie tak, jak należy. To cenna wskazówka szczególnie dla tych, którzy unikają lekarzy i wszelkich badań.\nZazwyczaj wystarczająca okazuje się wizyta u podstawowego lekarza rodzinnego w naszej przychodni zdrowia. Jeśli jednak chcemy być całkowicie bezpieczni, to warto jeszcze wybrać się do lekarza od medycyny sportowej. Sami będziemy mogli zauważyć, że lekarze często palą i nie prowadzą aktywnego trybu życia. Natomiast mogą nas dobrze zbadać, zapewniając nam dostęp do cennych maszyn i urządzeń. Właśnie takie badania pozwolą nam przekonać się, że bieganie nie jest nam straszne.\nbadanie krwi, dzięki któremu będziemy mogli wykryć czy nie posiadamy pewnych braków. Kiedy otrzymamy takie wyniki, to ponownie wybieramy się do lekarza rodzinnego, który będzie mógł nam wszystko wytłumaczyć.\nbadanie moczu i kału, na które także warto sobie pozwolić, szczególnie jeśli już dawno o tym zapomnieliśmy.\nbadania wytrzymałościowe, na podstawie których lekarz dowiaduje się czy nasz organizm dobrze reaguje na zwiększony wysiłek fizyczny. Pozwala ono dokładnie ocenić, jak działają takie organy, jak serce, płuca i wiele innych.\nMożliwe, że jesteśmy zdrowi, jak ryba, więc bez żadnych oporów możemy już zacząć biegać. A innym razem jesteśmy chorzy i dowiadujemy się, że zbyt duży wysiłek fizyczny nie jest nam polecany. Ale czy to znaczy, że nie możemy biegać? Nie. Po prostu wtedy lekarz stara się nam uświadomić, jaki wysiłek jest dla nas dostępny. Nie możemy wtedy się przesilać, ponieważ nasz organizm nie jest na to w pełni przygotowani. Ale z czasem kondycja naszego ciała będzie wyższa, dodatkowo poprawi się nasze zdrowie, więc na pewno będziemy mogli z czasem pozwolić sobie na 10 km, półmaraton i maraton.\nJeśli biegamy już od dłuższego czasu i dobrze się z tym czujemy, to mimo wszystko badania kontrole powinniśmy przeprowadzić. Dowiedzmy się w pełni, jak taka aktywność wychodzi nam na dobre i biegajmy dalej 🙂\nPoznaliśmy już tak wiele powodów, dla których warto biegać, że zapewne już chcielibyśmy przestać czytać dalej i zacząć w końcu biegać. Myślimy już o planowaniu treningów. To bardzo dobre zachowanie.\nPowinniśmy się jednak do takiego biegania odpowiednio przygotować. Jedynie dzięki temu wiele na nim skorzystamy, a dodatkowo sport ten nigdy nam nie zaszkodzi. A mogłoby się tak stać, gdybyśmy biegali bez pomysłu. Od czego więc warto zacząć?\nMusimy sobie wyznać cel, dla którego będziemy regularnie biegać. Na przykład chcemy poprawić swoją sylwetkę, odstresować się bądź poznawać nowych ludzi. Może być ich kilka. Warto o nich zawsze pamiętać, szczególnie jeśli trafiają się gorsze dni, kiedy to nie chce się nam biegać bądź już chcielibyśmy z tego zrezygnować. Te cele będą nas zawsze trzymać w ryzach. Zapiszmy je sobie na kartce, a nawet powieśmy ją gdzieś w mieszkaniu. Powiedzmy o takich celach również innym, krewnym, przyjaciołom. Będziemy wtedy bardziej zdeterminowani, aby do nich dążyć i dalej biegać.\nBieganie będzie miało pozytywne przełożenie na nasze zdrowie, ale tylko wtedy, jeśli zadbamy o kilka rzeczy. Po pierwsze musimy być pewni czy możemy biegać. Warto tutaj wybrać się do lekarza, zrobić pewne badania. Najlepsze badania w tym kierunku zapewni nam lekarz medycyny sportowej.\nPodczas biegania powinniśmy być dobrze przygotowani. Po pierwsze liczy się tutaj przede wszystkim nasze obuwie sportowe. Najlepiej, aby było dostosowane do biegania. Koszt zakupu takich butów wynosi już od 50-300 zł i więcej, więc mamy tutaj w czym przebierać. Dobrze, aby takie buty były dopasowane do naszych stóp. Ma to szczególne znaczenie, gdy walczymy z płaskostopiem bądź wysokim sklepieniem stopy (supinacją). Dzięki właściwym butom zapewnimy sobie idealną amortyzację podczas biegania. Do naszych stóp warto również dopasować wygodne skarpety sportowe, które dobrze przepuszczają powietrze, czyli nie sztuczne, a bawełniane.\nPo drugie liczy się odzież sportowa, która zabezpieczy nasze ciało przed zbytnim przegrzaniem w okresie letnim, a zarazem przed chłodem w okresie zimowym.\nPo trzecie warto zaopatrzyć się w smartfon, który będzie liczył naszą trasę biegania i wyniki, jakie osiągamy. Można do tego wykorzystać aplikację Endomondo. Dzięki niej poznamy również pobliskie osoby, które biegają oraz trasy, które wykorzystują. Takie wspólne bieganie okazuje się bardzo zachęcające. Swoimi wynikami będziemy mogli dzielić się ze swoimi znajomymi, także na portalach społecznościowych, jak FB czy Twitter.\nDo biegania musimy mieć odpowiednie siły. W tym celu należy dostarczać sobie właściwej energii za pomocą odpowiedniej diety sportowca. Najlepiej, aby była bogata w witaminy, węglowodany, substancje odżywcze i niezbędne minerały. Musimy również pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości wody i pozostałych napojów. Dzięki temu nasz organizm będzie bogaty w ważne elektrolity. Na naszą kondycję pozytywnie wpłynie jeszcze wapń, magnez, sód i potas. Szczególnie przed bieganiem starajmy się wypijać odpowiednią ilość wody bądź specjalnych napojów przeznaczonych dla sportowców.\nBieganie okazuje się o wiele zdrowsze i bezpieczniejsze, jeśli decydujemy się na wybór tras z miękkim podłożem. Unikamy więc ulic, chodników i alejek asfaltowych, ponieważ przez takie trasy do biegania moglibyśmy obciążać stawy i nasze mięśnie w większym zakresie. Widzimy, że wiele osób nie bierze tego pod uwagę i przez to po kilku miesiącach biegania mają problemy ze stawami, kręgosłupem bądź miewają nerwobóle i skurcze mięśni. A warto wspomnieć o tym, że te wokół tych ciężkich i twardych tras występuje często nieświeże powietrze, w wyniku spalin samochodowych oraz dymu z kominów.\nJedyna zaleta takich ciężkich tras to równy bieg, ponieważ nie musimy omijać żadnych przeszkód, uwzględniać dziur bądź zmian nawierzchni. Każdy następny krok okazuje się prawie taki sam, dzięki temu zwiększa się efektywność biegu i pracę nad danymi mięśniami. Natomiast korzyści te nie są warte zagrożeń, o której wspomniałem wyżej.\nBiegajmy po miękkim podłożu\nO wiele lepiej jest wybrać się na bieganie do parku, lasu, na trawę i polanę. To wyjątkowe „trasy terenowe„, które tłumią siłę uderzenia naszych nóg w podłoże. Taka amortyzacja sprawia, że nasze stawy, mięśnie i kręgosłup nie jest obciążony. Dodatkowo mamy przyjemność przebywać na świeżym powietrzu, pośród pięknej fauny i flory. Miłe ptaszki w lesie, a zarazem inne zwierzęta na pewno będą robić na nas dobre wrażenie.\nPodczas biegania na nierównym terenie musimy kontrolować każdy następny ruch. W efekcie angażujemy większą ilość mięśni, co później przedkłada się na lepsze osiągnięcia, lepszą kondycję. Ćwiczymy w ten sposób koordynację nerwowo-mięśniową. Natomiast jest również i pewna wada, czyli pewne prawdopodobieństwo potaknięcia i upadku, a nawet skręcenia nogi. Natomiast można temu przeciwdziałać, zwracając baczną uwagę na teren, po którym biegamy.\ntrasy asfaltowa – jeśli chcemy brać udział w maratonach ulicznych, ale liczmy się z obciążeniem stawów.\ntrasy terenowe – jeśli biegamy dla zdrowia i dobrego samopoczucia\nZawsze możemy podjechać samochodem. Mi czasami zdarza się podjechać kilometr do lasu, ponieważ nie chcę biegać po mieście i tracić czasu na spacer do miejsca startu. Gdybyśmy nie mieli takiej możliwości (choć szczerze wątpię), to zawsze możemy wybrać pewne boiska, stadiony występujące w pobliżu. Ostatecznie, posiadając dobre obuwie do biegania, możemy pozostać przy asfalcie. Przecież o wiele lepiej będzie, jeśli minimalnie będziemy obciążali stawy, niż rezygnowali z biegania i przez to prowadzili siedzący tryb życia – on stanowi o wiele większe zagrożenia.\nPolecam więc biegać po trasach terenowych, ale jeśli już nie mamy wyjścia, to zapewnijmy sobie dobre obuwie i biegajmy po asfalcie.\nNajlepiej biegajmy wtedy…., kiedy mamy na to czas. Nie ma większego znaczenia czy biegamy wcześnie rano, popołudniu czy wieczorem – jeśli tylko zadbamy o kilka ważnych rzeczy. Wszystko przecież zależy od naszych możliwości czasowych i konkretnych upodobań. Najważniejsze, abyśmy regularnie biegali.\nPoranne bieganie to wspaniały sposób na szybkie przebudzenie i zastrzyk energii na dzień pracy bądź nauki. Nie będzie nam już potrzebna poranna kawa (choć nie musimy z niej rezygnować). Wiele korzyści zapewni nam już bieg trwający od 15-40 minut. Biegając rano, na przykład o 5.30, 6.00 czy 7.00, uczymy się pokonywać różne trudności. Szczególnie na początku może być nam trudniej. Natomiast z czasem sami zauważymy, jak takie poranne bieganie na nas wpływ, co okaże się dodatkową zachętą.\nPamiętajmy również o tym, aby się wysypiać (7-8 godzin), ponieważ szczególnie wtedy bieganie to samo zdrowie 🙂\nPodczas biegania chcielibyśmy za każdym razem dobrze wyglądać. Ale to nie powinno okazać się dla nas najważniejsze. Liczy się przede wszystkim jakość butów do biegania, a dopiero później jakość ubrań, które zakładamy. Najlepiej, aby były wykonane z naturalnych materiałów, a zarazem dostosowane do nas i danej pory roku. Poza tym buty do biegania muszą spełnić wiele innych czynników, ale o tym poniżej.\nPodczas zakupu butów do biegania powinniśmy zachować jeszcze większa ostrożność. Nie liczy się tylko ich wygląd zewnętrzny, ale szczególnie ich możliwości i dopasowanie do naszych stóp, predyspozycji oraz celów treningowych.\nNajlepiej, aby były większe od tych, z których korzystamy na co dzień (o 0.5-1.5 numeru). Podczas biegania stopy minimalnie zwiększają swoją powierzchnię i dlatego przydaje się tutaj większy rozmiar. Im dłuższy dystans pokonujemy, tym buty powinny posiadać minimalnie większy rozmiar.\nbuty na krótsze dystanse 5-10 km – o 0.5 numeru większe\nbuty na dłuższe dystanse – półmaratony i maratony (20-40 km) – nawet o 1.5 numeru większe\nWystarczy zaopatrzyć się białą kartkę papieru, którą kładziemy na równej powierzchni. Następnie moczymy stopę i kładziemy na kartkę papieru. Jeśli na kartce pojawi się pełen zarys stopy, to posiadamy stopę proponującą – czyli płaskostopie. Jeśli na kartce pozostał ślad pięty i górnej części stopy, to mamy do czynienia ze stopą supinującą. Gdy jednak na kartce pojawi się dolna i górna część stopy połączona średnim paskiem po stronie zewnętrznej, to uzyskaliśmy stopę neutralną.\nbuty dla stóp neutralnych – amortyzujące bez zastosowania stabilizatora stopy\nbuty dla stóp supinujących – wzmocniona amortyzacja\nbuty dla stóp proponujących (motion control, stability, control, structured) – wzbogacone o wstawki stabilizujące po wewnętrznej części podeszwy\nPamiętajmy: Najgorzej, jeśli osoby posiadające typ stopy supinującej używaliby butów przeznaczonych dla stóp proponujących i odwrotnie.\n3. Dopasowane do podłoża, po którym biegamy:\ndla tras asfaltowych – buty z płaskim bieżnikiem na podeszwie i miękką amortyzacją\ndla tras terenowych – buty z większą amortyzacją (tzw. trailowe, terenowe), mocnym bieżnikiem i wytrzymałą powłoką zewnętrzną\ndla tras asfaltowych i terenowych – buty o średniej przyczepności i amortyzacji (tzw. uniwersalne)\nButy startowe a buty treningowe\nButy treningowe cechują się większa wytrzymałością, są twardsze, masywniejsze i przez to również cięższe. Dzięki temu możemy z nich korzystać nawet przez kilka miesięcy, lat. Natomiast buty startowe są już bardziej elastyczne i lżejsze, przez co nadają się na zawody i maratony.\nNajlepiej po całym dniu, czyli na przykład po godz. 18.00, ponieważ wtedy nasze nogi są minimalnie większe (jak po bieganiu). Zabierzmy ze sobą skarpety do biegania, z których będziemy korzystać. I wyszukajmy buty sportowe, które będą idealnie pasować, czyli nie mogą okazać się za ciasne bądź za luźne.\nPamiętajmy również o tym, aby przymierzyć parę butów, a nie tylko jeden but. Pochodźmy w nich przez chwilę w sklepie, aby mieć całkowitą pewność.\nJeśli już dokładnie znamy rozmiar swoich butów do biegania i określiliśmy rodzaj swojej stopy, to tak naprawdę łatwiej jest nam je zakupić również online. Ale na ten krok powinniśmy sobie pozwolić dopiero wtedy, gdy najpierw wybierzemy się do sklepu sportowego z butami dla biegaczy.\nW nim będziemy mogli również liczyć na pomoc obsługi – najczęściej są to dawni bądź aktualni miłośnicy biegania. Poziom doświadczenia sprzedawcy będziemy mogli określić bardzo szybko. Gdy spyta nas tylko, jaki rozmiar i kolor butów szukamy, to już wiemy, że powinniśmy skorzystać z innego sklepu.\nJeśli jednak zostaliśmy dobrze potraktowani i wyszukaliśmy odpowiednie buty do biegania to mamy kilka opcji wyboru. Zakupujemy je już w danym sklepie bądź po prostu zapisujemy sobie rodzaj butów, ich markę, producenta i rozmiar. A następnie wyszukujemy w sieci, na przykład w sklepach online, na Allegro bądź OLX – dzięki temu możemy zaoszczędzić od kilkudziesięciu do kilkuset zł, więc naprawdę warto.\nTutaj warto wspomnieć o pewnej elektronice i technologii, dzięki której bieganie daje nam jeszcze więcej możliwości i satysfakcji. Co szczególnie Wam polecam?\nsmartfon – ja korzystam z Moto X Style 🙂\netui do telefonu podczas biegania\nZapewne i Wy macie własne propozycje, więc dajcie o nich znać w komentarzach!\nDlaczego warto biegać – Podsumowanie 🙂\nDowiedzieliście się, dlaczego warto biegać i jak zacząć krok po kroku. Poradnik ten będzie co jakiś czas aktualizowany. Jeśli macie pewne pytania bądź propozycje, to dajcie mi znać, a chętnie pomogę 🙂\nBiegajcie razem ze mną, a gwarantuje, że Wasze życie zmieni się o 180 stopni na lepsze. Zacznijcie jak najszybciej!\nbieganie początkującybieganie poradybieganie zaletydlaczego bieganie jest zdrowedlaczego warto biegaćjak biegaćjak rozpocząć bieganiejak zacząć biegaćkiedy biegaćmotywacja do bieganiao której godzinie biegaćod czego zacząć bieganiepo co biegaćzacząć biegaćzaczynam biegaćzalety biegania


ZARZĄDZENIE Nr 93/2007 Z DNIA 29 PAŹDZIERNIKA 2007 ROKU W sprawie odbioru końcowego zadania inwestycyjnego pn:Budowa kanalizacji sanitarnej grawitacyjnej i tłocznej w miejscowości Dębniczka i Budy - Urząd Gminy Damnica\nW sprawie odbioru końcowego zadania inwestycyjnego pn: ”Budowa kanalizacji sanitarnej grawitacyjnej i tłocznej wraz z przepompownią ścieków w miejscowości Dębniczka i Budy „.\nPowołuję Komisję do odbioru robót - zadania inwestycyjnego pn. „Budowa kanalizacji sanitarnej grawitacyjnej i tłocznej wraz z pompownią ścieków w miejscowości Dębniczka i Budy” w następującym składzie:\n2.1 Maria Boryła - p.o. Sekretarz Gminy\n2.3 Ryszard Kłapkowski - Kierownik Robót Inżynieryjno - Drogowych „KRĘŻEL’ - wykonawca\n3. Osoby uczestniczące w pracach Komisji:\n3.1 Walter Cymek - Radny Rady Gminy Damnica\n3.2 Zbigniew Zagórowski - Sołtys Wsi\nOdbioru należy dokonać po zakończeniu inwestycji zgodnie z umową na wykonanie robót Nr ZPiPG 0856/43/07 z dnia 2 sierpnia 2007 roku.\nTraci moc Zarządzenie Nr 75 /2007 Wójta Gminy Damnica z dnia 10 września 2007 roku w sprawie odbioru końcowego zadania inwestycyjnego pn:” Budowy kanalizacji sanitarnej grawitacyjnej i tłocznej wraz z przepompownią ścieków w m. Dębniczka i Budy”.\nliczba odwiedzin: 7851451


Strona Szkoły Podstawowej nr 1 im. ks. J. Twardowskiego w Kamiennej Górze - Granicznym szlakiem przez Łysocinę\nOdwiedziło nas: 1309311\nJesteś tutaj: Start / KOMPASIK / Sezon 2015 / 2016 / Granicznym szlakiem przez Łysocinę\nPo przyjeździe na Rozdroże Kowarskie młodzi amatorzy turystyki górskiej zostali zapoznali z przebiegiem sobotniej wycieczki i skierowali swoje kroki zielonym szlakiem w kierunku Rozdroża pod Sulicą (ok. 920 m.n.p.m.). Do poprowadzenia wyprawy zgłosiły się Amelia Filipiak i Karolina Nawrocka – miłośniczki jazdy konnej, które żwawo ruszyły „galopem”. Po dojściu do Rozdroża kamiennogórscy turyści zrobili sobie krótki odpoczynek, a następnie za żółtymi znakami turystycznymi ochoczo powędrowali w kierunku Przełęczy Okraj (1046 m.n.p.m.). Po minięciu schroniska PTTK „Na Przełęczy Okraj” dotarli do polsko-czeskiej granicy, gdzie przed przystąpieniem Polski do strefy Schengen w 2007 r. znajdowało się jedno z przejść granicznych. Prowadząca trasę Amelka chciała zaprosić wszystkich uczestników górskiego spaceru do „Amelkowej Chaty” ale większość z nich nie posiadała dowodów osobistych. Po zrobieniu sobie pamiątkowych zdjęć postanowili powędrować zielonym szlakiem granicznym, którym biegnie również „Cesta Ing. Jiŕiho Nováka”. Spacerując szlakiem granicznym mogli wielokrotnie przekraczać granicę państwową, a o tym w którym kraju byli informowały ich za każdym razem słupki graniczne z literą „P” lub „C”.\nNa trasie sobotniej, górskiej wędrówki wzrok miłośników przyrody przykuwały liczne krzewy kosodrzewiny – karłowatej sosny, która jest rośliną chronioną. Młodzi wędrowcy korzystając z pięknej, słonecznej pogody mogli także podziwiać malowniczy krajobraz polskich i czeskich Karkonoszy z bardzo dobrze widocznym w oddali najwyższym szczytem – Śnieżką 1603 m.n.p.n.). Część z uczestników wycieczki zbierała ciekawe górskie skałki.\nPo dojściu na najwyższe wzniesienie podczas sobotniej górskiej wyprawy – graniczny szczyt Lasockiego Grzbietu - Łysocinę (1188 m.n.p.m) zrobili sobie dłuższy odpoczynek. Wędrując szlakiem granicznym wielokrotnie mijali się z grupkami turystycznymi naszych południowych sąsiadów, a podczas turystycznych spotkań nauczyli się pozdrawiać ich po czesku mówiąc im „dobri den”.\nKilkakrotnie spotykali także czeskie tablice informacyjne „Krkonošský Národni Park”, a turystyczny spacer zielonym szlakiem granicznym tak im się spodobał, że postanowili dojść nim aż do Czepiela (901 m.n.p.m.). Stąd po kolejnym odpoczynku ruszyli czerwonym szlakiem turystycznym, a po spotkaniu niebieskich znaków turystycznych przy potoku Srebrnik doszli nim do Niedamirowa, gdzie obok Domu Trzech Kultur „Parada” dotarli do boiska, gdzie zakończyli swój sobotni turystyczny spacer i autokarem powrócili do Kamiennej Góry kończąc, w miłych nastrojach, 7,5-godzinna wycieczkę. Ponadto umówili się kolejną sobotnią wędrówkę szlakami turystycznymi za dwa tygodnie, a chęć jej poprowadzenia zgłosiła Wiktoria Kapczyńska.\nAutor: J. Rubach i E. Nieczyperowicz