StockWatch.pl > Orlen i Alior ciążą notowaniom WIG20, gorąco także na JSW i Klabaterze\n2019-10-24 11:51:13 Marcin Kiepas\nOmawiane walory: Alior, jsw, klabater, PKNOrlen\nPaździernik był 10. kolejnym miesiącem recesji w niemieckim sektorze przemysłowym. Z opublikowanych dziś rano wstępnych szacunków wynika, że indeks PMI dla tego sektora wprawdzie wzrósł do 41,9 pkt. z 41,7 pkt. we wrześniu, ale był to odczyt poniżej prognoz (42 pkt.), a indeks wciąż pozostaje głęboko poniżej granicy 50 pkt., oddzielające rozwój od kurczenia się tej branży.\nRównie niepokojące wieści napłynęły z sektora usług w Niemczech. Indeks PMI dla tego sektora nieoczekiwanie spadł w październiku do 51,2 pkt. z 51,4 pkt., podczas gdy prognozowano jego wzrost do 51,7 pkt. Jednocześnie był to też jego najniższy odczyt od 37 miesięcy.\nNiepokoić może również fakt, że zatrudnienie w niemieckim sektorze prywatnym spadło pierwszy raz od 6 lat, co może zapowiadać kontynuację spowolnienia gospodarczego. Przynajmniej do czasu, aż tamtejszy rząd nie wdroży działań przeciwdziałających recesji lub nie poprawi się koniunktura w światowej gospodarce.\nRozczarowujące dane z Niemiec przyćmiły lepsze od prognoz analogiczne dane z Francji, jednocześnie wyhamowując poranne wzrosty indeksu DAX i psując dobre humory inwestorów na innych europejskich parkietach. Aczkolwiek po dwóch godzinach handlu w dalszym ciągu większość europejskich indeksów notowana była po zielonej stronie, co można wiązać z wczorajszymi wzrostami na Wall Street i z oczekiwaniami na dzisiejsze wyniki posiedzenia Europejskiego Banku Centralnego. Bank wprawdzie nie obniży stóp procentowych, ani nie wykona innych ruchów w polityce monetarnej, ale niewątpliwie utrzyma mocno gołębią retorykę, sugerując dalsze luzowanie polityki monetarnej w przyszłości.\nJednym z nielicznych wyjątków w Europie jest indeks WIG20, który po początkowym wzroście, traci na wartości. O godzinie 11:30 indeks spada o 0,3 proc. i testuje okolice 2.200 pkt. Pozostałe indeksy znajdowały się na małych plusach. mWIG40 rósł o 0,22 proc. do 3.673 pkt., a sWIG80 o 0,11 proc. do 11.422 pkt.\nGołębie sygnały z ECB, zwłaszcza jeżeli będą szły w parze z pozytywną reakcją inwestorów na publikowane dziś przed sesją wyniki amerykańskich spółek (m.in. 3M, Citrix, Comcast, Twitter), co korespondowałoby z dobrze przyjętym raportem Daimlera (akcje drożej o 4,7 proc.), mogą jeszcze wyciągnąć WIG20 „powyżej kreski” w drugiej połowie dnia. Szczególnie, że jego spadki to w głównej mierze zasługa jednej spółki – PKN Orlen.\nKurs płockiego koncernu spada o 2,6 proc. do 105,15 zł, korygując 1,5-miesięczne wzrosty, które wywindowały go z 86,94 zł na początku września do 108 zł wczoraj na koniec dnia.\nInwestorzy sprzedają akcje PKN-u w reakcji na opublikowane dziś rano rozczarowujące wyniki finansowe. W III kwartale br. zysk netto spadł o 38,4 proc. w relacji rocznej do 1,27 mld zł, co jest wynikiem poniżej rynkowych prognoz (1,49 mld zł). Zysk EBITDA wg metodologii LIFO ukształtował się na poziomie 3,09 mld zł, podczas gdy prognozowano 3,15 mld zł. Przychody w opisywanym okresie obniżyły się do 29,23 mld zł z 30,34 mld rok wcześniej i również okazały się nieco niższe od oczekiwań (29,49 mld zł).\nW gronie tracących spółek z indeksu WIG20 znalazł się również Alior Bank (-2,1 proc.) i JSW (-1,9 proc.). Obie stały się przedmiotem medialnych publikacji. Puls Biznesu poinformował, że Komisja Nadzoru Finansowego wnikliwie przygląda się Aliorowi, badając skąd w banku tak dużo „korporacyjnych trupów w szafie” (m.in. ZM Henryk Kania, Onico, Ruch). Ta sama Komisja, jak donosi Biznes Alert, przygląda się rozmowom JSW i Prairie Mining ws. przejęcia polskich aktywów tego ostatniego, sprawdzając czy zostały dopełnione wszelkie wymogi informacyjne.\nDobrego dnia nie ma też niedawny debiutant z NewConnect, gamingowa spółka Klabater. Złe przyjęcie przez graczy gry „Crossroads Inn” dostrzegli inwestorzy, reagując wyprzedażą akcji. Tracą one 13,1 proc., spadając do 7,855 zł.\nTE ARTYKUŁY NA TEMAT Alior, jsw, klabater, PKNOrlen, RÓWNIEŻ MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ


moda dla kobiet w ciąży - wszystko na temat moda dla kobiet w ciąży w serwisie Milion Kobiet\nArtykuły dla frazy : moda dla kobiet w ciąży (6)\nPrezentacja zawartości portalu dla wyrażenia moda dla kobiet w ciąży. Przygotowany przez nas system wyszukiwania artykułów dla danego słowa kluczowego (w tym przypadku moda dla kobiet w ciąży) daje możliwość bardzo szybkiego uzyskania satysfakcjonującej informacji dotyczącej tego, ile artykułów związanych z zapytaniem moda dla kobiet w ciąży posiadamy w swoim serwisie. W tej chwili dla zapytania moda dla kobiet w ciąży jesteśmy w stanie zaprezentować Ci moda dla kobiet w ciąży materiałów. Najstarszy z artykułów na ten temat jest z Wtorek 17.04.2012 najnowszy z kolei został przez nas opublikowany Piątek 13.07.2012. Nasz portal daje Ci możliwość śledzenia nowych treści (pojawiających się dla interesującego Cię zapytania moda dla kobiet w ciąży ) przez kanał RSS. Dzięki nam na bieżąco będziesz informowany o zmianach, nowych treściach dotyczących tematu moda dla kobiet w ciąży.


Koszulka męska - Najlepszy wychowawca na świecie - IdeaShirt\nNajlepszy wychowawca na świecie koszulka męska\nKoszulka męska Najlepszy wychowawca na świecie - nie wiesz, co kupić swojemu wychowawcy na zakończenie roku? Zbliża się Dzień Nauczyciela, a Ty dalej jesteś w kropce? Wręczanie bombonierek jest już passé i tak bardzo babciowe, że nie zamierzasz się zniżać do tego rozwiązania. Z kolei inwestowanie w bukiet kwiatów uważasz za kompletny bezsens. Twój wychowawca i tak dostanie ich całe naręcza tylko po to, żeby patrzeć jak więdną. I w tym momencie, cali na biało, wchodzimy my z naszymi propozycjami. Koszulka z nadrukiem to doskonały pomysł na prezent dla nauczyciela. Każdy fajny pedagog na pewno doceni Twoje starania i długo nie zapomni takiej niespodzianki. Możesz także pójść krok dalej i zamówić bluzę z nadrukiem dla najlepszego wychowawcy. Taki strój świetny jest zarówno do noszenia na co dzień, jak i w pracy. Bluza z kapturem to jedno z najbardziej praktycznych ubrań na świecie. Jeśli Twój wychowawca ma psa, z którym urządza sobie długie spacery, albo uwielbia wycieczki rowerowe, z pewnością doceni właśnie ten prezent. Chwałę bycia najlepszym wychowawcą na świecie może roznosić także podczas zwykłych zakupów w sklepie. Torba bawełniana z nadrukiem, która jest dostępna w naszym asortymencie, świetnie się do tego nadaje. Oczywiście Twój nauczyciel będzie mógł wykorzystać ją do mniej przyjemnych spraw, jak np. noszenia Waszych kartkówek albo wypracowań. Męski t-shirt z nadrukiem, podobnie jak bluzę, możecie zamówić w każdym rozmiarze - od S do XXL. Klasyczne kolory do wyboru doskonale wpasują się w nauczycielskie standardy.


Ósma wizyta J. Św. Gangtenga Tulku Rinpocze w Polsce w dniach 27 czerwca – 07 lipca 2019r. – Yeshe Khorlo w Polsce\nGangteng Tulku Rinpocze odwiedzi Polskę w dniach 25.06 – 07.07.2019. Będzie gościł w Zieleńcu (Duszniki, pow. kłodzki), gdzie odbędzie się\notwarta oraz zamknięta część nauk:\n27 – 28 czerwca 2019 – Otwarte nauki w tradycji Dzogczen – dla wszystkich zainteresowanych przekazem Dzogczen (poniżej więcej informacji na temat wykładu).\n29 czerwca 2019 – Inicjacja Kurukulle i poświęcenie ziemi pod ośrodek Yeshe Khorlo, połączone ze wspólnymi praktykami. Uczestnicy będą przywiezieni z Zieleńca autobusem na teren ośrodka, który malowniczo położony jest w Kotlinie Kłodzkiej. Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w tym wydarzeniu!\n30 czerwca 2019 – Inicjacja Kunzang Gongdu (szitro) związana z rozpoczęciem nowego cyklu Dzogczen i przekazem nauk bardo. Inicjacja przeznaczona jest dla osób, które są zainteresowane praktyką Cyklu Dzogczen w linii Peling.\n1 – 7 lipca 2019 – Nauki bardo – kurs zamknięty. Czwarta i ostania część Cyklu Dzogczen, skierowana do tych, którzy ukończyli kursy Ruszen, Trekczo i Togal, pod okiem Gangtenga Rinpocze.\nmiejsce nauk z zakwaterowaniem i pełnym wyżywieniem, to\nHotel Absolwent 57 – 340 Duszniki Zdrój; Zieleniec 2\nZe względu na ograniczoną ilość miejsc: zgłoszenia wraz z wpłatą do 30.03.2019. W dalszej części znajdziesz więcej informacji i ten formularz:\nZgłaszajcie się jak najszybciej, żeby zarezerwować sobie miejsce!\nInformacje o naukach:\n27 – 28 czerwca 2019 – Wykład otwarty dla wszystkich (uwaga zmiana programu! Rinpocze wybrał i potwierdził temat) : „Wkraczając w Wielką Kompletność (Dzogczen) – Linia i tradycja Tertona Pema Lingpy”. Podczas tych dwu dni, Gangteng Tulku Rinpocze udzieli wykładu na temat historycznego i duchowego kontekstu nauk odnalezionych i przekazywanych przez Pema Lingpę. Poznamy Pema Lingpę jako człowieka, artystę, rzemieślnika, wizjonera oraz odkrywcę niezliczonych skarbów tradycji Padmasambhawy, który przeszedł do historii jako niekwestionowany „Król ” tertonów (tyb. terczen). Dla nowych uczestników, będzie to wyjątkowa okazja do rozpoczęcia swojej podróży na ścieżce Dzogczen, zdobycia cennych informacji na temat linii przekazu, jak również poznania bezpośredniego i klarownego stylu nauczania Rinpocze. Dla uczniów już podążających ścieżką, możliwość do pogłębienia swojej wiedzy i zrozumienia. Serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych do uczestnictwa w wykładach!\nPrzepraszamy za zmianę tematu i prosimy o wyrozumiałość!\nCykl Dzogczen Kunzang Gongdu\nPochodzi od Guru Rinpocze i Jeszie Tsogial, został jako terma odnaleziony przez Tertona Pema Lingpę. Trening składa się z praktyk wstępnych zewnętrznych i wewnetrznych: Nyndro i Khordo Ruszen oraz praktyk głównych: Trekczo, Togal i nauk Bardo.\nAby rozpocząć Cykl Dzogczen nalezy ukończyć 10% Nyndro Kunzang Gongdu.\nOprócz Nyndro, które wykonuje się indywidualnie, pozostałe części nauczane są w trakcie 10-14 dniowych odosobnień prowadzonych głównie przez Gangtenga Rinpocz. Treningi Ruszen i Trekczo prowadzone są także przez: jego brata Khenpo Karmę Wangjala, jego wieloletniego ucznia Lamę Czhimi, oraz innych lamów z linii Peling.\nNa początku Cyklu otrzymujemy – Inicjację Kunzang Gongdu.\nPonadto do praktyk Togal – Inicjację Rigpa Tsel Łang.\nKhordo Ruszen– „wewnętrzne nyndro” – zawiera metody oczyszczenia nasion splamień prowadzących do kolejnych inkarnacji. Te praktyki pozwalają na odcięcie przywiązania do samsary, jak i samsarycznego pojmowania naszego ciała, mowy i umysłu oraz umożliwiają doświadczenie ich niezniszczalnego aspektu. Khordo Ruszen zakończone jest wprowadzeniem w naturę rigpy.\nTrekczo – dosłownie: „przecięcie, przedarcie się” przez zwykły umysł. Na tym etapie otrzymujemy metody medytacji prowadzące do urzeczywistnienia jednego z aspektów prawdziwej natury umysłu: pierwotnej świadomości – rigpy. Poznajemy pogląd o pierwotnej czystości – kadak, który wykracza poza konceptualność.\nTogal – bazuje na trekczo, gdy aspekt pierwotnej czystości zostanie ustabilizowany. Są to metody medytacji ze światłem w specjalnych pozycjach ciała. Urzeczywistniamy drugi aspekt naszej pierwotnej natury – spontanicznie powstającą pierwotną świadomość.\nBardo – metody pozwalające osiągnąć urzeczywistnienie w momencie śmierci lub, gdyby to nam się nie udało, w stanie przejściowym zwanym bardo. Dzięki tym naukom będziemy mogli już w tym życiu przygotować się do tego etapu.\n28 czerwca 2019 – Inicjacja Kurukulle i poświęcenie ziemi pod ośrodek Yeshe Khorlo w Kotlinie Kłodzkiej.\nOrganizatorzy zapewnią uczestnikom transport wynajętym autobusem z Zieleńca na teren ośrodka jak i powrót (ok. 30km).\nPodczas, kiedy Rinpocze będzie się przygotowywał do Inicjacji Kurukulli, uczestnicy praktykują wspólnie odpowiednie modlitwy.\nŻeńska forma buddy (jidam), która w esencji jest identyczna z Czerwoną Tarą o Magnetyzującej Mocy, a także z Wadżrawarahi. Nauki Kurukulli znajdują się we wszystkich klasach tantr. W szczególności drugi rozdział Hewadżra Tantry wyjaśnia, że Kurukulle ucieleśnia magnetyzującą moc wszystkich buddów. Jej aktywność pozwala przyciągać błogosławieństwo dakiń oraz wszelkie sprzyjające okoliczności na ścieżce Dharmy. W krajach buddyjskich Kurukulla jest częstym obiektem modlitw dla tych, którzy pragną spełnienia życzeń, np znalezienia dobrego partnera życiowego. Kurukulla powszechnie znana jest także pod imieniem Rigdźiema (lub Rongzoma), co znaczy „Obdarzająca Mądrością”. Praktyka tej czerwonej czteroramiennej dakini była wykonywana przez wielu mahasiddhów i od starożytności cieszy się wielką popularnością wśród praktykujących wadżrajanę.\n30 czerwca 2019 – Inicjacja Kunzang Gongdu (szitro) związana z rozpoczęciem cyklu Dzogczen jak i przekazem bardo. Szi-tro (tyb.) oznacza gniewne i łagodne bóstwa (jest ich 100) jakie znajdują się w naszym sercu (łagodne) i głowie (gniewne). Każdy, kto zamierza praktykować dzogczen powinien ją otrzymać. Oprócz krótkiej, jednodniowej inicjacji, Gangteng Rinpocze udziela czasem pełnego przekazu inicjacji trwającego 7 – 9 dni.\n1 – 7 lipca 2019 Nauki Bardo:\nPoprzedzone wcześniejszymi naukami i praktykami trekczo oraz togal, stanowią ostatnią część cyklu Dzogczen Kunzang Gongdy. Zawierają szczegółowe informacje procesu bardo z uwzględnieniem praktyk trekczo i togal. Stanowią kontynuację i zastosowanie wcześniejszych nauk. Kładą nacisk na czienji bardo– bardo etapu świetlistości dharmaty, które trwa w początkowym etapie pośmiertnym, gdy świadomość całkowicie opuściła ciało. Opisują szczegółowo nauki Dzogczen związane z praktyką tögal.\nOrganizatorzy umożliwiają uczestnikom zakwaterowanie i wyżywienie (3 posiłki) w hotelu ABSOLWENT; 57 – 340 Duszniki Zdrój; Zieleniec 2 : www.absolwent.zieleniec.pl\nHotel dysponuje 66 miejscami w dwuosobowych pokojach z łazienką. Każdy pokój wyposażony jest w jedno pojedyncze i jedno małżeńskie łóżko. W przypadku większej ilości chętnych zamierzamy zakwaterować w pobliskich hotelach. Hotel wymaga od nas dokonania przedpłaty za rezerwację do końca marca br. dlatego prosimy o zgłoszenia i wpłaty w podanym terminie.\nDojazd do Zieleńca: samochodem drogą nr 8 z Wrocławia w kierunku Kudowy Zdroju, minąć Duszniki Zdrój i po ok. 2km za Dusznikami odbić w lewo do Zieleńca (8km). Hotel Absolwent usytuowany jest w środku miejscowości, blisko głównej drogi\nKursy (proponowane darowizny):\n27.06. – 7.07.19: Cały kurs otwarty oraz nauki Bardo (11 dni):\n27 – 30.06.19: Cały kurs otwarty (4 dni) tj. wykład i dwie inicjacje:\nlub udział poszczególnych w częściach:\n27–28.06.19 : Wykład otwarty:\n29.06.19 : Inicjacja Kurukulle, praktyki na nowej ziemi Yeshe Khorlo:\n30.06.19 : Inicjacja Kunzang Gongdu:\n1–7.07.19 : Nauki bardo (kurs zamknięty):\nCeny w hotelu – pobyt w hotelu z wyżywieniem (3 posiłki dziennie):\n27 – 30.06.19 : Cały kurs otwarty – 3 noclegi – przyjazd na w dniu rozpoczęcia nauk: 285,- zł\n26.06.19 : dodatkowy 1 nocleg, przyjazd wieczorem w dniu poprzedzającym nauki: 95,- zł\n30.06 – 7.07.2019 : Nauki Bardo – 7 noclegów – przyjazd w dniu poprzedzającym nauki: 665,- zł\n27 – 7.07.2019 : Cały kurs – razem otwarty (wykład i inicjacje oraz zamknięty Bardo ( 11 dni): 1.045 zł\nJedna doba / za osobę: 95,-zł\nOsoby o trudnej sytuacji finansowej mogą starać się o udzielenie zniżki za kurs ale nie za zakwaterowanie – prosimy o wcześniejsze uzgodnienia.\n– Uczestnicy kursu otwartego: wpłata całości do 30.03.2019\n– Uczestnicy całego kursu (11 dni) lub bardo (7 dni):\n– przedpłata 600,-zł do 30.03.2019,\n– pozostała suma do zapłaty do 30.05.2019\nZe względu na ograniczoną ilość miejsc: zgłoszenia wraz z wpłatą do 30.03.2019\n– Zgłoszenie ważne jest tylko z dokonaniem wpłaty.\n– Rezerwacja noclegu w hotelu możliwa tylko po dokonaniu wpłaty.\n– W przypadku zgłoszeń po ww. terminie, doliczana jest dodatkowa opłata w wysokości 50,- zł\nKonto Yeshe Khorlo: 49 17500012 0000000026035961 z dopiskiem „Kurs w Zieleńcu 2019”.\nZgłoszenia i formularz zgłoszeniowy\nPoniżej podajemy link do „Formularza zgłoszeniowego“. Po wejściu na ten link otwiera się formularz zgłoszeniowy, który należy wypełnić on-line i wysłać – poprzez naciśnięcie przycisku „Odpowiedź”w górnej części formularza. Po wysłaniu otrzymasz e-mail zwrotny potwierdzający wysłanie.\nZe względu na ograniczoną ilość miejsc i konieczność wpłaty zaliczki hotelowi, prosimy o wczesne zgłoszenia i wpłaty: najpóźniej do dnia 30.03.2019\nJeśli masz pytania odnośnie zgłoszenia pisz na e-mail: aaanielka@gmail.com/\nW przypadku pytań dotyczących kursu kontaktuj się e-mail:\nJest możliwość wcześniejszego zamówienia tekstów praktyk związanych z tematami kursu.\nDarowizny za teksty:\nModlitwy i dedykacje /broszura A5, 21str., 10,-zł\nWyznanie błędów – Je szie ku czog… /A5, 12str., 10,-zł\nDzogczen-Nyndro „Kunzang Gongdu” /A4 lub A5, 36str., 30 lub 25,-zł\nKomentarz do Nyndro – Kunzang Gondu, / A4 lub A5, 15,-zł\nPraktyka Riło Sangczie A5, 36str., 15,-zł\nDeszcz Błogosławieństw / A4 lub A5, 37str., 20,-zł\nPraktyka Mahakali / A4 lub A5, 37str., 25,-zł\nKrótka praktyka Kurukule / A5, 5str., 10,-zł\nListę wszystkich możliwych tekstów znajdziecie: http://yeshekhorlo.pl/nauki/teksty-praktyk-modlitw/\nZamówione teksty będą do odebrania na kursie.\nUwagi o przedpłatach, rezerwacji, niezbędnych tekstach i tłumaczeniu nauk:\nWszystkie zgłoszenia są ważne wyłącznie z dokonaną przedpłatą do 30.03.2019. W przypadku zgłoszeń po ww. terminie doliczana jest dodatkowa opłata w wysokości 50,- zł,\nPrzydzielanie miejsc w hotelu ABSOLWENT następuje w kolejności zgłoszeń – wpłat przy czym pierwszeństwo mają osoby biorące w całym kursie (11 dni, potem 7 dni). Przy braku miejsc w hotelu Absolwent zamierzamy zakwaterować w pobliskich hotelach.\nRezerwacja w hotelu następuje z wpłatą 40% kosztów zakwaterowania, która nie jest zwracana w przypadku rezygnacji, chyba, że jest inna osoba, która wejdzie na to miejsce.\nPrzyjazd do hotelu albo w dniu poprzedzającym nauki – (pierwszy posiłek kolacja, ostatni obiad) lub w dniu rozpoczęcia nauk (pierwszy posiłek obiad, ostatni posiłek kolacja). Wyjazd z hotelu: w dniu zakończenia zamówionych nauk.\nJeśli ktoś chciałby mieszkać w pokoju ze znajomym uczestnikiem kursu lub osobą towarzyszącą prosimy o taką informację przy zgłoszeniu.\nNauki rozpoczynają się: przed południem o godz. 10:00, po południu o godz. 15:00\nWykłady Rinpocze będą tłumaczone na polski i angielski, a przy wystarczającej odpowiednich ilości zgłoszeń też na inne języki np. niemiecki i rosyjski.\nSprzęt do słuchania: można wykorzystać telefony komórkowe posiadające funkcję radia FM lub przenośne radia FM (zakres UKF). W obu przypadkach używa się słuchawek. Prosimy zatem o zabranie ze sobą odpowiedniego sprzętu.\nProsimy o zabranie posiadanych tekstów praktyk: Modlitwy i dedykacje, Jeszie Kuczog, Nyndro, Mahakala, „Deszcz Błogosławieństw”, Riło Sangczie – to ostatnie będziemy praktykowali je codziennie rano o godz.7:00.\nIstnieje możliwość zakupu tekstów praktyk, prosimy o wcześniejsze zgłaszanie zamówień.\nPrzywieźcie własne poduszki do siedzenia, karimaty itp.\nZ góry dziękujemy za każdą dodatkową darowiznę – ona ułatwi nam pokrycie kosztów organizacji kursu i udzielanie zniżek osobom o trudnej sytuacji finansowej.\nKażdy uczestnik zobowiązuje się do udzielenia pomocy w trakcie kursu.\nBardzo prosimy o pomoc w organizacji kursu 1-2 dni przed rozpoczęciem. Będziemy musieli przygotować salę itd. w Zieleńcu i miejsce do praktyki na ziemi Yeshe Khorlo.\nPoprzedni wpisThe eighth visit of H. H. Gangteng Tulku Rinpoche in Poland 27th June – 07th July 2019\nNastępny wpisrelacja z kursu: 29.06 19


Curtis P-40N Warhawk 1/48 AMT - [L]Galerie - Modelarstwo plastikowe - Modelwork\nBy macotra21, March 21, 2011 in [L]Galerie\nNo i model ukonczony. Troche poprawek zasugerowanych mi przez kolege Greategonzo zostalo uwzglednionych. I pare zdjec gotowego modelu:\nI jeszcze raz serdeczne podzielkowanie dla kolegi Greategonzo za jego uwagi!!!!\nBardzo Ci dziękuję, za miłe słowo. Nie jestem przyzwyczajony...\nŻyczę coraz piękniejszych modeli!\nPodoba mi się P-40 w tym malowaniu. Pewnie narażę się wszystkim "czaszkolubnym" kolegom, ale takie malowanie jest moim zdaniem ciekawsze i oryginalniejsze.\nOprócz malowania na plus mogę wymienić:\n- Dość gładką ( na tyle na ile można ją ocenić) powierzchnię lakierniczą;\nNa minus niestety:\n- Nie do końca równo wymalowaną ramę owiewki;\n- (podejrzane jeszcze w wątku warsztatowym) nieschludne linie podziału, które nierówno przyjeły washa One są chyba największą, techniczną niedoskonałością Twojego modelu.\nNiestety to tyle co mogę napisać o tym modelu, bo ocenę reszty (np.utrudniają mi ciemne i niewyraźne zdjęcia. Postaraj się o lepsze, bo ten model jest wart należytego pokazania światu\nAlez czemu nie jestes przyzwyczajony. Po to umieszczam cos na forum zeby ktos pokazal mi moje bledy. Samemu czesto sie ich nie widzi. Jka chcialbym uslyszec ze wszystko jest swietnie, to pokazalbym model swojej kobiecie. Jej z urzedu musi sie podobac. Takze jeszcze raz wielkie dzieki i zapraszam do nastepnych warsztatow.\nI jeszcze odniesienie sie do uwag kolegi "kornik_69". Co do zdjec to troche je juz rozjasnilem za pomoca photobucketu, a postaram sie zrobic lepsze zdjecia jak tylko zobacze slonce. Na razie u mnie mroczno i ponuro za oknem, prawdziwie jesienna pogoda a podobno jest juz wiosna....\nCo do oslony kabiny to niestety masz racje. Uzywalem tasmy Tamiya do maskowania, ale niestety nie wyszlo mi najlepiej. Jednak zdecydowanie wole uzywac kalek wyglada to jednak duzo lepiej.\nCo do lin podzialy to niestety jest to moj slaby punkt. model pod tym wzgeldem nie byl najlepszy a zlobienie ich samemu nie wychodzi mi najlepiej. Musze postarac sie o inne narzedzie albo podpatrzec jakas technike u innych kolegow.\nDziekuje za uwagii, mam nadzieje ze przydadza mi sie na przyszlosc.\nUzywalem tasmy Tamiya do maskowania, ale niestety nie wyszlo mi najlepiej.\nMaskując owiewkę taśmą Tamiya trzeba zadbać o to by docięte kawałki nie miały poszarpanych krawędzi. Dobrze jest też docisnąć samą taśmę mechanicznie np. palcem obleczonym szmatką. Wtedy farba nie wchodzi pod taśmę.


Montaż biologicznej oczyszczalni blisko domu - Automobilism\nStart » Wykończenia » Materiały Budowlane » Montaż biologicznej oczyszczalni blisko domu\nDodano: 2015-11-09Kategoria: Wykończenia / Materiały Budowlane\nEfektywnym sposobem na poradzenie sobie z nagromadzonymi nieczystościami, jeżeli nie mamy możliwości podłączenia naszego gospodarstwa domowego, do miejskiej lub gminnej sieci kanalizacyjnej, jest nowoczesna i ekologiczna przydomowa oczyszczalnia ścieków, gwarantujące pełne bezpieczeństwo użytkowania oraz łatwość w obsłudze. Jednym z głównych dystrybutorów takich nowoczesnych systemów jest firma Wobet-Hydret, zajmująca się ponadto sprzedażą i instalacją separatorów tłuszczu, ekologicznych szamb i bezodpływowych oczyszczalni ścieków, a to wszystko po konkurencyjnych cenach, z fachowym doradztwem i ekspresowym montażem. Każda sprzedawana w tym punkcie przydomowa oczyszczalnia ścieków, spełnia najwyższe normy bezpieczeństwa wskazane przez przepisy unijne i krajowe. Warto już dzisiaj zainteresować się tą technologią, by zapewnić sobie komfort gromadzenia i oczyszczania wyprodukowanych zanieczyszczeń.\nDla naszych klientów przygotowaliśmy drzwi oraz okna o doskonałych parametrach termoizolacyjnych. Estetyczna i funkcjonalna stolarka PCV w ofercie firmy Inter Decor dostępna jest w bardzo atrakcyjnych cenach. W przystępnych cenach możemy zagwarantować również Państwu specjalne lustra na zamówienie, które mo...


Motor Lublin – Broń Radom 1:1. Sebastian Łętocha kolejnym transferem? - Dziennik Wschodni\nMotor Lublin – Broń Radom 1:1. Sebastian Łętocha kolejnym transferem?\nW drugim środowym sparingu piłkarze Motoru zremisowali z trzecioligowcem z grupy pierwszej – Bronią Radom 1:1.\nWynik już w 11 minucie otworzył jeden z letnich nabytków żółto-biało-niebieskich Rafał Grodzicki. Do przerwy gospodarze utrzymali skromne prowadzenie, ale szybko po zmian stron rywale doprowadzili do wyrównania. W 58 minucie gola dla przyjezdnych zdobył Damian Winiarski.\nDo końcowego gwizdka wynik nie uległ już zmianie i lublinianie zanotowali pierwszy sparingowy remis podczas letnich przygotowań. Wcześniej zanotowali: pięć zwycięstw i jedną porażkę z Pogonią Siedlce.\nTrener Mirosław Hajdo znowu przyglądał się kilku testowanym piłkarzom. W tym gronie znalazł się Sebastian Łętocha. Obecnie 27-letni zawodnik kiedyś zakładał już koszulkę Motoru – w sezonie 2010/2011, kiedy żółto-biało-niebiescy grali jeszcze w II lidze. Łętocha zaliczył wówczas 10 występów, ale nie zdobył żadnego gola i szybko zmienił klub.\nPóźniej grał w MKS Kluczbork i przez wiele lat w Stali Mielec. Ostatnie dwa sezony spędził za to w Stali Stalowa Wola. Najpierw uzbierał 26 meczów na drugoligowych boiskach i zdobył w nich siedem goli. A w poprzednich rozgrywkach zapisał na swoim koncie 26 gier i pięć bramek.\nW najbliższą sobotę podopieczni trenera Hajdo rozegrają przedostatni mecz kontrolny. Tym razem zmierzą się z Legią II Warszawa. Tym razem zawody rozpoczną się o godz. 13 na bocznym boisku Areny Lublin.\nBramki: Grodzicki (11) – Winiarski (58).\nMotor: Olszewski (46 Strączek) – Michota, Grodzicki (60 zawodnik testowany), Cichocki, Brzyski, Bonin, Duda, Swędrowski, Kruczkowski, Darmochwał (46 Łętocha), Paluch (67 Darmochwał).\nTomasz Swędrowski (Motor Lublin): To dobre miejsce do rozwoju 0 6\nvelijko\t/ 25 lipca 2019 o 08:14\nTu nikomu na awansie nie zależy. Kilka osób z Miasta urządziła sobie na pieniądzach z miasta wypasione żerowisko. Nie łudźcie się proszę\nZnawca / 25 lipca 2019 o 07:37\nSiarka na razie się wyprzedaje , a i z kasą podobno nie bardzo. Za to Hutnik Kraków się zbroi .\nHouse / 25 lipca 2019 o 09:07\nSkład taki, że motor powinien się spokojnie utrzymać.\nGość / 25 lipca 2019 o 12:13\nZa dwa trzy lata wierni kibice Motoru podziękują obecnemu zarządowi terazniejszemu trenerowi oraz szanownemu prezesowi Bartnickiemu za promowanie lubelskiego footbolu. Po awansie do II jeśli takowy będzie z całą pewnością nie zobaczymy lubelskiego wychowanka. Ten awans jest robiony na siłę stąd armia zaciężna\nGość / 25 lipca 2019 o 07:16\nKadra na czub trzeciej ligi. Ale czy na awans? Ten będzie zależał bardziej od tego czy Siarka się pozbiera niż cudownych transferów.\nInwestycje i nowe smaki 0 0\nLubella, jedna z firm będących wizytówką Lubelszczyzny, stawia na zmiany. Po tym, jak w ubiegłym roku uruchomiła nowoczesny kompleks produkcyjno-magazynowy, teraz wprowadza nowe, delikatniejsze smaki\nKsiądz Kachnowicz ukarany suspensą. Nie może wykonywać czynności kapłańskich 12 16\nMotor kontra Orlęta Spomlek, czyli już w niedzielę trzecia kolejka III ligi 0 10


Pielęgnowanie włosów przetłuszczających się to prawdziwe wyzwanie. Posiadaczki takich włosów często rezygnują na przykład z używania odżywki, bojąc się obciąży im ona pasma i sprawi, że szybciej będą wyglądały na nieświeże. Szukają też zwykle sposobów na przedłużenie swoim przetłuszczającym się włosom świeżości. I takim idealnym sposobem jest dostępna w promocyjnej cenie drogeriach Rossmann odżywka marki Dermaglin.\nPodczas trwającej do 15 września promocji w drogeriach Rossmann za odżywkę do włosów Dermaglin zapłacimy nie 30,99 zł tylko 18,99 zł.\nOdżywka regenerująca do włosów przetłuszczających się i normalnych Dermaglin – skład i działanie\nJakiś czas temu pisaliśmy o polecanym przez znaną youtuberkę patencie na zmniejszenie przetłuszczania się włosów. Farah Dhukai poleca nakładanie na włosy glinki betonitowej. Jej sposób jest niewątpliwie skuteczny, ale dość kłopotliwy, a łazienka po zrobieniu sobie polecanej przez nią maski wymaga sprzątania.\nDlatego, tym bardziej polecamy dostępną w drogeriach Rossmann odżywkę Dermaglin, której głównym składnikiem jest biała glinka – surowiec kosmetyczny o naturalnym pochodzeniu, który miedzy innymi oczyszcza skórę, łagodzi jej podrażnienia i reguluje produkcję łoju. Glinka biała jest też delikatniejsza od glinki zielonej, i używając jej nie ryzykujemy przesuszaniem włosów czy podrażnieniem skóry głowy.\nOprócz glinki, odżywka do włosów Dermaglin zawiera także:\nemolient, który zapobiega wysychaniu skóry głowy i włosów oraz wygładza te ostatnie,\nwyciąg z limonki, który działa antyseptycznie i zmniejsza łojotok,\nglicerynę, która nawilża skórę i włosy,\nkwas mlekowy, który delikatnie złuszcza skórę głowy oraz działa nawilżająco.\nDERMAGLIN ODŻYWKA DO WŁOSÓW TŁUSTYCH\nOdżywka regenerująca do włosów przetłuszczających się i normalnych Dermaglin – opinie w KWC\nW bazie Kosmetyk Wszech Czasów odżywka do włosów przetłuszczających się i normalnych Dermaglin ma 21 recenzji i wysoką średnią ocenę 4,7 gwiazdki. Wizażanki polubiły ten produkt za to, że jest wydajny, odbija włosy od nasady i zmniejsza ich przetłuszczanie.\nWłosy po aplikacji odżywki były przyjemne w dotyku, miękkie, wyglądały na odżywione, bardzo łatwo się rozczesywały i co najważniejsze były uniesione u nasady. To efekt, którego ja szukam, dlatego często do zwykłych szamponów dodaję trochę glinki, tutaj efekt był dla mnie bardzo dobry. Włosy mimo, że mam bardzo długie, były uniesione aż do samego końca dnia. Rewelacja, mało który produkt dał mi taki efekt. Po włosach było widać poprawę. Były zregenerowane i sprężyste – pisze Snookerowesny.\nOdżywka przeznaczona jest do włosów normalnych i przetłuszczających się, moje są normalne, ale w przypadku jej stosowania widocznie wydłużał się czas ich ładnego i świeżego wyglądu. Zazwyczaj myje je co drugi, trzeci dzień, a po zastosowaniu zielonej odżywki regenerującej mogłam ten czas spokojnie wydłużyć do czterech dni. Kosmetyk wcierałam nie tylko na całej długości włosów, ale również w skórę głowy, czas stosowania był różny – od kilku do kilkunastu minut – zdradza Iwona_C.\nWłosy widocznie zregenerowane, mniej wypadają, a ich kondycja jest wyśmienita. Nie puszą się, rzadziej przetłuszczają się (musiałam myć dzień w dzień, a teraz co dwa dni starczy), są bardzo odżywione i zdrowe. Lśnią niesamowicie, a taki efekt miałam tylko jak wychodziłam od mojej fryzjerki – chwali Jelly968.\nZobacz także: Zebrałyśmy najlepsze zdaniem Wizażanek odżywki do włosów dostępne są w Rossmannie. Każdy znajdzie tu coś dla siebie!


POLSKI. Polar FT60 Instrukcja obsługi - PDF\nPOLSKI. Polar FT60 Instrukcja obsługi\nDownload "POLSKI. Polar FT60 Instrukcja obsługi"\n1 Polar FT60 Instrukcja obsługi\n2 SPIS TREŚCI ROZPOCZĘCIE... Poznaj swojego Polara FT60... Rozpocznij od ustawień podstawowych.... Przyciski i struktura menu... Symbole na wyświetlaczu PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU... Aktywuj swój Polar Star Training Program... Zmień/Zakończ swój program... Przetestuj swoją sprawność fizyczną TRENING... Noszenie nadajnika na klatkę piersiową... Rozpoczęcie treningu... Rozpocznij trening z OwnZone... Podczas treningu... Zakończenie zapisu ćwiczenia ZAKOŃCZENIE TRENINGU... Informacje o treningu... Kontynuacja cotygodniowych wyników... Aktualizacja programu.... Zapis i kontrola wagi... Kontroluj wyniki swojego fitness testu... Przeglądanie plików ćwiczeń... Przesyłanie danych USTAWIENIA... Ustawienia zegarka... Ustawienia Treningowe... Informacje o użytkowniku... Ustawienia podstawowe... Ustawienia Akcesoriów... Kalibracja sensora biegowego* WAŻNE INFORMACJE... Jak dbać o urządzenie... Serwis... Wymiana baterii... Środki ostrożności... Usuwanie usterek... Dane techniczne... Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar\n3 ROZPOCZĘCIE Poznaj swojego Polara FT60 Komputer treningowy Polar FT60 zapisuje i wyświetla informacje o przebiegu pracy serca oraz inne dane dostępne podczas treningu. Nadajnik na klatkę piersiową Polar H1 przesyła do komputera treningowego sygnały o pracy serca. Nadajnik na klatkę piersiową składa się z paska oraz kostki. Pełną wersję podręcznika użytkownika oraz najnowszą wersję niniejszego poradnika wprowadzającego można pobrać z witryny Zarejestruj swojego Polara na stronie Starając się sprostać Państwa oczekiwaniom, nieustannie doskonalimy nasze produkty oraz ich serwis. Rozpocznij od ustawień podstawowych. Aby aktywować FT60, przyciśnij i przytrzymaj na jedną sekundę którykolwiek przycisk. Gdy FT60 zostanie aktywowany, nie ma możliwości jego całkowitego wyłączenia. Language: Wybierz Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português lub Suomi za pomocą przycisków UP/DOWN. Wciśnij OK. Please enter basic settings zostanie wyświetlone. Wciśnij OK. Wybierz Time format / czasu. 4. Wprowadź Time / Czas. 5. Wprowadź Date / Datę. 6. Wybierz Units / jednostki metryczne (KG/ CM) lub brytyjskie (LBS/FT). Przy wyborze lbs/ft kalorie będą wyświetlane jako CAL, w przypadku kg/cm jako KCAL. Kalorie mierzone są jako kilokalorie. 7. Wprowadź Weight / Wagę. 8. Wprowadź Height / Wzrost. 9. Wprowadź Date of birth / Datę urodzin. 10. Wybierz Sex / Płeć. 1 Settings OK? zostanie wyświetlone. ROZPOCZĘCIE 3\n4 Wybierz Yes aby zaakceptować i zapisać ustawienia. Basic settings complete zostanie wyświetlone i FT60 wejdzie w tryb zegarka. Wybierz No jeżeli chcesz zmienić ustawienia. Please enter basic settings zostanie wyświetlone. Wprowadź ponownie ustawienia podstawowe. Aby zmodyfikować swoje personalne ustawienia w czasie późniejszym, wejdź w menu Settings Przyciski i struktura menu UP: Wejście w menu i poruszanie się po nim; używany również przy zmianie wartości. OK: Potwierdza wybór, wybiera tryb treningu oraz ustawienia DOWN: Wejście w menu i poruszanie się po nim, używany również przy zmianie wartości. BACK: Wyjście z menu Powrót do poprzedniego poziomu Anulowanie wyboru Opuszczenie ust awień bez zmian Po jego przytrzymaniu następuje powrót do ekranu głównego LIGHT: Podświetla wyświetlacz Przy dłuższym przyciśnięciu, przejście z poziomu głównego ekranu w szybkie menu (blokada klawiszy/ustawienie alarmu/wybór strefy czasowej); przytrzymując w trakcie treningu możesz ustawiać dźwięk lub zablokować klawisze. Symbole na wyświetlaczu W podanej tabelce znajdziesz symbole oraz ich znaczenie. Symbol Przeznaczenie Bateria odbiornika jest słaba. Alarm jest aktywny. Dźwięki są wyłączone. Użyto drugiej strefy czasowej. Numer dwa wyświetlony jest w prawym dolnym rogu ekranu. Masz jedną lub więcej nowych wiadomości. Blokada klawiszy jest włączona. Sensor biegowy jest używany. Jeżeli symbol mruga, FT60 próbuje nawiązać połączenie z sensorem biegowym. Sensor GPS jest używany. Jeżeli symbol mruga, FT60 próbuje nawiązać połączenie z sensorem GPS, lub GPS sensor nawiązuje łączność z satelitami. Tętno zostało wykryte. 4 ROZPOCZĘCIE\n5 PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU Aktywuj swój Polar Star Training Program Elastyczny i spersonalizowany program treningowy Polar STAR ułatwia osiągnięcie wyznaczonych celów treningowych z uwzględnieniem optymalizacji intensywności treningu i czasu jego trwania. Komputer treningowy wyświetla dane dotyczące wydolności ćwiczącego po każdej sesji treningowej, a także raz w tygodniu. FT60 tworzy program treningowy na podstawie informacji podanych przez użytkownika (masy ciała, wzrostu, wieku, płci), jego sprawności, poziomu aktywności oraz celów treningowych. Analizując wyniki treningowe z całego tygodnia oraz poziom sprawności użytkownika, komputer treningowy ustala wytyczne do treningu na następny tydzień. Program treningowy zostaje dostosowany do przyzwyczajeń użytkownika oraz zmian poziomu sprawności Na ekranie głównym wybierz Menu > Applications > Training program > Create new program. Wykonaj Polar Fitness Test. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź Test Your Fitness Level. Wybieranie założeń treningowych: Improve fitness jeżeli twoim celem jest poprawienie wydolności układu krążenia i jesteś w stanie ćwiczyć regularnie. Maximize fitness jeżeli twoim celem jest poprawienie wydolności układu krążenia oraz ćwiczyłeś regularnie przez ostatnie tygodni (przy założeniu, że nie jest dla ciebie problemem prawie, że codzienne ćwiczenie). Lose weight jeżeli twoim założeniem jest zmniejszenie masy ciała Training program created! zostanie wyświetlone. Następnie, View week targets? zostanie wyświetlone. Wybierz YES aby zobaczyć założenia (na pierwszy tydzień ćwiczeń), dotyczące czasu oraz ilości spalonych kalorii. Jeżeli wybrałeś No, Training program active! zostanie wyświetlone i odbiornik powróci do ekranu głównego. Time target (Założenia czasowe) Ilość czasu, jaki powinieneś poświęcić na trening w bieżącym tygodniu. Calorie target (Założenia kaloryczne) Ilość kalorii, jakie powinieneś spalić w bieżącym tygodniu. 6. Wciśnij DOWN i OK aby zobaczyć swoje założenia treningowe w trzech różnych strefach pulsu (intensity targets). Wciśnij DOWN aby zmienić sposób wyświetlania. Założenia czasowe dla 1 strefy intensywności Słupki wskazują założenia czasowe dla poszczególnych intensywności. Słupki rosną podczas treningu. W najniższym rzędzie pokazany jest, przyjęty na cały tydzień, czas dla intensywności w strefie 7. Właśnie aktywowałeś program treningowy. Wciśnij BACK aby powrócić do ekranu głównego. Aby zobaczyć tygodniowe plany treninowe, wybierz Menu > Applications > Training Program > View week targets. Strefa Intensywność % z HRmax Rezultat treningu PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU 5\n6 Strefa % Strefa % Strefa % Korzyści: Zwiększenie wydajności organizmu Reakcja organizmu: Zmęczenie mięśni oraz ciężki oddech Zalecane dla: Wytrenowanych użytkowników, na krótkie sesje treningowe Korzyści: Poprawienie sprawności fizycznej Reakcja organizmu: spokojny oddech, pocenie się w stopniu umiarkowanym Zalecane dla: każdego / typowe, o umiarkowanej długości, sesje treningowe Korzyści: Poprawienie kondycji oraz pomoc w regeneracji Reakcja organizmu: Miarowy i spokojny oddech, niskie obciążenie mięśni, nieznaczne pocenie się Zalecane dla: Każdego Rozwiązywanie problemów User information missing jest wyświetlone > Wprowadź brakujące dane o użytkowniku. Fitness test result required jest wyświetlone > Powinieneś wykonać Fitness Test. Więcej informacji o treningu znajdziesz w artykułach tematycznych na stronie Zmień/Zakończ swój program Aby zmienić wcześniejsze założenia treningowe, stwórz nowy program w Menu > Applications > Training program > Change program. Przykładowo: jeżeli rozpocząłeś od programu dotyczącego zmniejszenia masy ciała i osiągnąłeś cel, zmień go - kolejny krok to poprawa wydolności tlenowej i poziomu wytrenowania. Aby zakończyć aktualnie realizowany program, wybierz Menu > Applications > Training program > End program > End Program? Wybierz Yes. Aby zobaczyć wyniki z poprzedniego programu: Wybierz Menu > Applications > Training program > Results of past prog. Wyświetlone są następujące informacje : Start date oraz Duration : Data rozpoczęcia i czas trwania programu treningowego. Excel. wks oraz Calories: liczba najlepszych treningowo tygodni w odniesieniu do sumarycznej ilości tygodni treningowych oraz ilość kalorii, spalonych podczas trwania programu treningowego Before/After : Twój wynik Fitness Testu (OwnIndex) lub twoja waga (w przypadku, gdy aktualnie realizujesz program dotyczący zmniejszenia masy ciała) przed i po programie. Przetestuj swoją sprawność fizyczną Aby znać poziom wytrenowania swojego organizmu, niezbędne jest monitorowanie na bieżąco swoich postępów. Polar Fitness Test TM jest prostym i szybkim sposobem na zmierzenie wydolności twojego układu krążenia. Zaleca się wykonywać test w spoczynku. Wynik to tzw. wartość OwnIndex. OwnIndex jest porównywalny do maksymalnego pułapu tlenowego (VO2max), który jest przyjęty jako pomiar wydolności tlenowej. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz interpretacje wyniku swojego testu fitness. Wartość OwnIndex ma wpływ na poprawne obliczenia programu treningowego oraz spalanych podczas treningu kalorii. Test jest przeznaczony dla zdrowych, dorosłych ludzi. Aby zapewnić możliwie optymalne rezultaty testu upewnij się, że: 6 PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU\n7 Nic cię nie rozprasza. Dokładność wyników testu zależy od stopnia twojego zrelaksowania oraz braku rozpraszających cię bodźców zewnętrznych (np.tv, telefon). Zarówno dzień wcześniej jak i w dniu, podczas którego przeprowadzasz test, unikaj stresu, alkoholu oraz zażywania zbędnych lekarstw. Unikaj ciężkich posiłków i nie pal na 2-3 godziny przed rozpoczęciem testu. Test powtarzaj o tej samej porze dnia i w podobnych warunkach. Wprowadź poprawne informacje o użytkowniku. Wykonaj Polar Fitness Test Załóż nadajnik na klatkę piersiową, połóż się i odpocznij przez 1 3 minuty. Na ekranie głównym wybierz Menu > Applications > Fitness test > Start test. Fitness Test zacznie się w momencie wykrycia przez FT60 twojego pulsu. Mniej więcej po 5 minutach, sygnał dźwiękowy poinformuje o zakończeniu testu; wynik testu zostanie pokazany na ekranie. 4. Wciśnij OK. UPDATE VO2max? zostanie wyświetlone. 5. Wybierz Yes aby zapisać wynik testu w User information oraz OwnIndex results. Jeżeli znasz swoje VO2max (pomiar laboratoryjny) i wprowadziłeś tę wartość do User information, wybierz No aby zapisać wynik testu tylko w OwnIndex results. Rozwiązywanie problemów Set activity lev. of past 3 months zostanie wyświetlone > ustaw swój poziom aktywności fizycznej (zobacz Settings, aby uzyskać więcej informacji na temat aktywności fizycznej) Activity set! zostanie wyświetlone i rozpocznie się test. Test Failed lub brak tętna > Test się nie powiódł. Sprawdź, czy elektrody nadajnika są dostatecznie zwilżone i czy opaska elastyczna wystarczająco przylega do klatki piersiowej. Jeżeli test się nie powiedzie, twój poprzedni wynik Ownindex nie zostanie nadpisany. Interpretacja wyniku testu Interpretacja wyniku OwnIndex poprzez porównanie indywidualnych wartości oraz dokonywanych w międzyczasie zmian. OwnIndex można też zinterpretować na podstawie wieku i płci. Zlokalizuj Swój OwnIndex w tabelce, możesz go porównać z innymi wynikami w tym samym przedziale wiekowym i tej samej płci. Podstawą klasyfikacji jest przegląd literatury 62 studiów, gdzie VO 2max było mierzone bezpośrednio u zdrowych, dorosłych ludzi w USA, Kanadzie oraz w siedmiu krajach Europy. Źródło: Shvartz E,Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU 7\n8 TRENING Noszenie nadajnika na klatkę piersiową Załóż nadajnik na klatkę piersiową, aby mierzyć tętno. 4. Zwilż część paska, do której przymocowano elektrody. Połącz kostkę z paskiem. Załóż pasek nieco poniżej mięśni klatki piersiowej, zapinając haczyk na jego drugim końcu. Dopasuj długość paska tak, aby przylegał ciasno, ale nie powodował dyskomfortu. Upewnij się, że zwilżone elektrody dokładnie przylegają do skóry, a logo Polar na kostce znajduje się na środku i nie jest przekrzywione. Odłącz kostkę od paska i po każdym użyciu opłucz pasek pod bieżącą wodą. Pot i wilgoć mogą sprawiać, że elektrody nadajnika będą stale zwilżone, a nadajnik na klatkę piersiową będzie aktywny. Skróci to żywotność baterii nadajnika na klatkę piersiową. Szczegółowe informacje dotyczące prania znajdują się w rozdziale Ważne informacje. Poradniki wideo można obejrzeć na stronie Rozpoczęcie treningu Noszenie nadajnika na klatkę piersiową i komputera treningowego. Przyciśnij OK i wybierz Start training lub naciśnij i przytrzymaj OK, jeśli chcesz zacząć zapisywać sesję treningową. Aby ustawić głośność dźwięku, typ wyświetlanego tętna lub inne ustawienia treningowe, wybierz Training Settings. Aby uzyskać więcej informacji, wejdź w opcję Settings. Twój trening zapisze się tylko wówczas, gdy ćwiczenie było włączone minimum jedną minutę. Rozpocznij trening z OwnZone Rozpoczynanie każdej sesji z ustaleniami OwnZone gwarantuje bezpieczne i efektywne, indywidualne strefy tętna. Sprawdź swoją OwnZone gdy: zmieniasz otoczenie treningowe lub dyscyplinę sportu. gdy rozpoczynasz ćwiczenia po co najmniej tygodniowej przerwie. Jeżeli nie odpocząłeś po ostatniej sesji, nie czujesz się dobrze lub gdy jesteś zestresowany. po zmianie ustawień użytkownika. Ustalenie OwnZone trwa jedynie pięć minut; można je przeprowadzić w formie rozgrzewki w każdego rodzaju dyscyplinie sportowej. Rozpocznij powoli, utrzymując tętno poniżej 100 bpm/ 50% HR max. Po każdej minucie zwiększaj prędkość stopniowo o 10 bpm/ 5% HR max. Jeżeli aktywowałeś program treningowy i używasz ustaleń OwnZone, odbiornik zapisze, podczas aktualizaji celów treningowch, uzyskane przez ciebie długoterminowe wyniki OwnZone. 8 Noszenie nadajnika na klatkę piersiową i komputera treningowego. Wciśnij OK i wybierz Start with OwnZone. Idź wolno przez 1 minutę. TRENING\n9 Idź normalnym tempem przez 1 min. Idź szybko przez 1 minutę. Biegnij truchtem przez 1 min. Biegnij przez 1 min. Przyśpiesz. W niektórych momentach wyznaczania OwnZone New limits in use zostaje wyświetlone. Kontynuuj trening normalnie. Rozwiązywanie problemów Jeżeli wyznaczanie OwnZone nie powiedzie się, a wyznaczałeś ją już wcześniej, Previous limits in use zostanie wyświetlone. Jeżeli nie wyznaczyłeś limitów OwnZone Age-based limits in use zostanie wyświetlone. Jeśli tętno będzie zbyt wysokie na samym początku lub zbyt szybko będzie rosło podczas wykonywania testu, test OwnZone zakończy się niepowodzeniem. Podczas treningu. Podczas sesji treningowej wyświetlane są następujące informacje. Wciśnij UP/DOWN aby zmienić widok. Czas trwania ćwiczenia wyświetlany jest na każdym ekranie. Heart rate (Tętno) Twoje tętno podczas ćwiczenia. Calories (Kalorie) Spalone kalorie. In zone 1 / 2 / 3 (W strefie 1, 2 lub 3) Czas ćwiczenie w strefie oraz puls Uśmiechnięta buzia oznacza, że wyznaczenie OwnZone powiodło się. Jeżeli twoje tętno nie znajduje się w żadnej strefie, NOT IN ZONE zostanie wyświetlone. Week target (wyświetlane gdy program treningowy jest włączony) Tygodniowy cel dla każdej strefy oraz aktualny czas treningu. Speed (Prędkość) Aby widzieć prędkość wymagane są opcjonalnie sensor GPS lub sensor biegowy. Distance (Dystans) Aby widzieć dystans wymagane są opcjonalnie sensor GPS lub sensor biegowy. TRENING 9\n10 Time of day (Godzina) Lock a zone: W zależności od swoich celów sesji treningowej, możesz podczas ćwiczenia zablokować strefę 1, 2 lub Jeśli ćwiczysz w pożądanej strefie, zablokuj ją poprzez naciśnięcie na jedna sekundę przycisku OK. Przykładowo; jeśli osiągniesz założenie tygodniowe dla stref 2 oraz 3, możesz zablokować strefę Alarm strefy pomoże ci pozostać w zablokowanej strefie. Przykładowo; na tym zdjęciu zablokowana jest strefa Quick Menu: przytrzymując LIGHT podczas zapisu, zostaniesz przeniesiony do Quick menu. W Quick menu znajdziesz opcję blokady klawiszy, ustawienia dźwięku podczas treningu oraz, jeżeli jest on używany, kalibrację sensora biegowego. Heart Touch: Podczas treningu można sprawdzić aktualny czas poprzez zbliżenie odbiornika do nadajnika na klatkę piersiową. Ustaw funkcję Heart touch On/Off w Settings > Training Settings > HeartTouch. Zakończenie zapisu ćwiczenia Aby spauzować ćwiczenie, wciśnij BACK. Aby zatrzymać ćwiczenie, wciśnij dwukrotnie BACK ; zostanie wyświetlone Stopped. Aby uzyskać więcej informacji o rezultacie sesji treningowej, przejdź do Follow-Up Your Achievements. Informacje o treningu będą pokazane tylko wtedy, gdy sesja trwała więcej niż 10 minut. 10 TRENING\n11 4. ZAKOŃCZENIE TRENINGU Informacje o treningu Po odbytym treningu odbiornik dostarcza ci następujących informacji. Effect (Efekt) Intensity (Intensywność) Zone limits (Limity strefy) Calories (Kalorie) Average /Maximum (Średnie / Maksymalne) Average /Maximum (Średnie / Maksymalne)* Distance (Dystans)* This week (Aktualny tydzień) Informacje o efekcie treningu Aby uzyskać więcej informacji zobacz tabelę Czas spędzony w strefach 1, 2 oraz Limity OwnZone (wyświetlane gdy OwnZone jest włączona) Poniesiony podczas ćwiczenia wydatek kaloryczny oraz wielkość procentowa spalonej tkanki tłuszczowej. Średnie i maksymalne tętno podczas ćwiczenia. Średnia i maksymalna prędkość podczas treningu (wyświetlane wówczas, gdy używany jest opcjonalnie sensor GPS / biegowy) Dystans i czas trwania sesji treningowej (wyświetlane wówczas, gdy używany jest opcjonalnie sensor GPS / biegowy) Przyjęte przez ciebie na obecny tydzień założenia oraz osiągnięte do tej pory rezultaty. Opcja ta jest widoczna tylko wtedy, gdy program jest aktywny. *Aby wyświetlane były prędkość i dystans wymagany jest opcjonalny sensor GPS lub biegowy. Tabela Komentarz Fat burn improving (Optymalizacja spalania tłuszczu) Fitness improving (Poprawa sprawności fizycznej) Maximal perform. improving (Poprawianie maksymalnych osiągów) Zdolność do spalania tkanki tłuszczowej poprawia się podczas trenowania na niskim stopniu intensywności. Aby poprawić sprawność, trenuj na średnim stopniu intensywności. Trenowanie w przedziale wysokiej intensywności pomaga poprawić maksymalne osiągi. Jeżeli ćwiczysz wystarczająco długo na różnych poziomach intensywności, twoja sesja treningowa będzie miała kilka efektów. Fat burn and fitness improving (Spalanie tkanki tłuszczowej i poprawa wydolności układu krążenia) Fitness and fat burn improving (Zwiększenie sprawności fizycznej oraz spalania tłuszczu.) Trening przede wszystkim poprawia zdolność spalania tkanki tłuszczowej, zwiększając jednocześnie wydolność układu krążenia. Trening przede wszystkim zwiększa wydolność układu krążenia a przy tym poprawia zdolność spalania tkanki tłuszczowej. ZAKOŃCZENIE TRENINGU 11\n12 Max. perf. and fitness improving (Zwiększenie maksymalnych wyników oraz sprawności fizycznej.) Trening przede wszystkim pomaga zoptymalizować wyniki, przy jednoczesnym zwiększeniu sprawności. Kontynuacja cotygodniowych wyników W każdą niedzielę o północy pojawiać się będzie na wyświetlaczu koperta z tygodniowymi wynikami. Wciśnij UP aby je przeglądnąć. Week targets achieved (Osiągnięte założenia tygodniowe) Results (Rezultaty) Informacja o tym, czy osiągnąłeś tygodniowe cele. Excellent! / Well done! / Nice! / Fitness maintained / Incomplete training week / Good recovery week / Excellent recovery week Jeżeli twoim wynikiem jest excellent, FT60 wynagrodzi cię trofeum. Trofeum pojawi się na ekranie głównym. Achieved/Week target (Osiągnięcia/Tygodniowe założenia) Achieved/Week target (Osiągnięcia/Tygodniowe założenia) Sessions (Sesje) Achieved time per zone (Czas przebywania w każdej strefie) This week (Aktualny tydzień) Łączny czas tygodniowych, odbytych treningów w stosunku do czasu tygodniowych, zaplanowanych treningów Wydatek kaloryczny w odniesieniu do tygodniowych założeń Ilość sesji treningowych w danym tygodniu (wyświetlana również wówczas, gdy program treningowy nie jest aktywny). Czas spędzony w strefach 1, 2 oraz 3 Wskazówki treningowe są wyświetlane tylko przez wejście do koperty. Aby uzyskać więcej informacji zobacz tabelę Tabela Zalecenia treningowe na nadchodzący tydzień Train a lot more (Trenuj dużo więcej) Train more (Trenuj więcej) Train more in zone X (Ćwicz więcej w strefie X) Train like last week! (Ćwicz tak, jak w ubiegłym tygodnu!) Train less in zone X (Ćwicz mniej w strefie X) Train much less in zone 3 (Ogranicz ćwiczenia w strefie 3) 12 ZAKOŃCZENIE TRENINGU Aby osiągnąć efekty, powinieneś dużo więcej ćwiczyć. Nie trenujesz wystarczająco dużo aby móc uzyskać lepsze efekty. Musisz więcej ćwiczyć w tej strefie. Dobrze się spisałeś w zeszłym tygodniu. Tak trzymaj! Powinieneś mniej ćwiczyć w tej strefie. W tym tygodniu powinieneś ograniczyć intensywność treningu.\n13 Recovery week (Odpocznij przez tydzień) Recovery week still needed (Nadal potrzebny ci tydzień odpoczynku) Train as planned (Ćwicz zgodnie z planem) Potrzebujesz odpoczynku aby uniknąć przetrenowania W ubiegłym tygodniu zbyt ciężko trenowałeś; jeszcze nie odpocząłeś. Dobrze rozpocząłeś; kontynuuj trening według przyjętego programu. Aktualizacja wagi Jeżeli realizujesz program w zakresie zmniejszenia ciężaru ciała, FT60 przypomni ci abyś zaktualizował wagę (poprzez cotygodniowe wyświetlenie koperty) Time to check your weight zostanie wyświetlone. Wciśnij OK. Set current weight? pojawi się. Wybierz Yes aby zaktualizować swoją wagę. Fitness Test Jak tylko osiągniesz założony cel treningowy FT60 wyśle kopertę, przypominającą o przeprowadzeniu Fitness testu. Wynik testu jest zapisywany podczas cotygodniowej aktualizacji programu. Time to test fitness jest wyświetlone. Test fitness? pojawi się Wybierz Yes lub No. Jeżeli zdecydujesz się na wykonanie nowego testu, przejdź do Test Your Fitness Level, gdzie uzyskasz więcej informacji. Aktualizacja programu. Polar FT60 na bieżąco dokonuje analizy twoich postępów oraz reguluje je, poprzez podnoszenie lub obniżanie celów tygodniowych. Pojawiająca się na ekranie koperta informuje o zmianie programu. Wciśnij UP aby otworzyć kopertę. Program has been updated zostanie wyświetlone: FT60 przeanalizował twoje wyniki oraz dostosował je odpowiednio do aktualnych celów programu treningowego. Time for a recovery week jest wyświetlone: Warunkiem optymalizacji treningu jest idealny bilans pomiędzy ćwiczeniem a odpoczynkiem. Tydzień odpoczynku pozwala twojemu organizmowi przystosować się do bodźców dostarczanych poprzez trening Zapis i kontrola wagi W notatniku dotyczącym wagi możesz zarówno na bieżąco monitorować jej spadek jak również porównać wyniki w czasie. Aby zaktualizować swoją wagę, wybierz Menu > Applications > Weight diary > Set current weight. Ustaw wagę i wciśnij OK. Twoja aktualna waga zostanie zaktualizowana również w User information. Aby zapoznać się z tendencją wagi, wybierz Menu > Applications > Weight diary > Weight trend i wciśnij OK. Tendencja wagi Waga oraz data jej wprowadzenia. Tendencja wagi zawiera najniższą i nawyższą zapisaną wartość. Aby usunąć jedną z nich, zaznacz ją za pomocą UP/DOWN. Gdy wartość zostanie wyświetlona, wciśnij i przytrzymaj LIGHT do momentu Delete this value? zostanie wyświetlone. Wybierz Yes. ZAKOŃCZENIE TRENINGU 13\n14 Kontroluj wyniki swojego fitness testu Potrzeba około sześciu tygodni regularnych ćwiczeń aby zauważyć wyraźną poprawę wydolności tlenowej. Efektywnie poprawisz sprawność, trenując duże grupy mięśni. Obserwuj swój długoterminowy wynik OwnIndex results, składa się na niego 47ostatnich wartości wraz z datami przeprowadzenia testu OwnIndex. Wybierz Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results. Wyświetlony zostanie ostatni wynik OwnIndex wraz z datą jego przeprowadzenia. Wciśnij UP/DOWN aby przeglądać poprze dnie wyniki testu OwnIndex. OwnIndex Data i wynik testu Twój wynik OwnIndex, zapisany w postaci wykresu, zawiera najniższe i najwyższe wartości OwnIndex Aby usunąć wartość, wybierz ją za pomocą UP/DOWN. Gdy pojawi się wybrana wartość, wciśnij i przytrzymaj LIGHT dopóki Delete this value? zostanie wyświetlone. Wybierz Yes. Przeglądanie plików ćwiczeń Przeglądaj pliki z ćwiczeniami w Training files, Week summaries oraz Totals. Wybierz Data > Training files aby zobaczyć 100 ostatnich sesji treningowych. Informacje są zbliżone do tych wyświetlanych po każdej sesji. Każdy słupek pokazuje jedną sesję treningową. Wybierz tą, którą chcesz przeglądnąć. Górny rząd: Data i godzina utworzenia pliku Dolny rząd: Czas treningu Kiedy Training files (Pliki ćwiczeń) zapełnią się, najstarsze będą nadpisywane przez nowe. Jeśli chcesz zachować pliki przez dłuższy okres czasu przenieś je do Polar web service na stronę Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do Transfer Data. Aby usunąć pliki ćwiczeń, wybierz Data > Delete files i pliki, które chcesz usunąć. Delete file? zostanie wyświetlone. Wybierz Yes. Remove from total? zostanie wyświetlone. Aby usunąć dane również z Totals, wybierz Yes. Wybierz Data > Week summaries aby przeglądać dane i wyniki z ostatnich 16 tygodni. Każdy słupek pokazuje jeden tydzień. Za pomocą UP/DOWN wybierz tydzień, który chcesz przeglądnąć. Górny rząd: data rozpoczęcia i zakończenia tygodnia Dolny rząd: Ogólny czas treningu Aby zresetować podsumowania, wybierz Data > Reset weeks?. Wybierz Yes aby zresetować podsumowania tygodnia 14 Wybierz Data > Totals since xx.xx.xxxx aby, począwszy od ostatniego resetu, uzyskać wgląd w ogólną wartość sesji treningowych, czas ich trwania oraz ilość spalonych kalorii. ZAKOŃCZENIE TRENINGU\n15 Aby zresetować Totals, wybierz Data > Reset totals a następnie Yes. Przesyłanie danych Jak przesłać dane z FT60 do polarpersonaltrainer.com Aby zachować ciągłość w planowaniu rozwoju swojej sprawności, wszystkie dane możesz przechowywać na stronie polarpersonaltrainer.com. Zapis ćwiczeń w postaci wykresów i danych liczbowych pozwoli ci lepiej zrozumieć swój trening. Polar FlowLink* umożliwi latwe i szybkie przesłanie danych na stronę internetową Zarejestruj się na stronie polarpersonaltrainer.com Aby pobrać oprogramowanie WebSync na swój komputer, postępuj zgodnie z instrukcją. Polar WebSync jest aktywowany automatycznie; instrukcje dotyczące przesyłu danych wyświetlane są na monitorze twojego komputera. Postępując zgodnie z instrukcją masz pewność, że ćwiczenia zostaną przesłane na stronę polarpersonaltrainer.com Połóż FT60 na podstawce FlowLink wyświetlaczem do dołu. Postępuj zgodnie z procedurą przesyłu danych z oprogramowania WebSync. Aby zobaczyć więcej informacji na temat przesyłu danych przejdź do pomocy na stronie polarpersonaltrainer.com. *Opcjonalny Polar FlowLink jest wymagany. ZAKOŃCZENIE TRENINGU 15\n16 5. USTAWIENIA Ustawienia zegarka Wybierz wartość, którą chcesz zmienić i wciśnij OK. Dostosuj wartości za pomocą UP/DOWN i potwierdź je przyciskiem OK. Wybierz Settings > Watch, time and date. Alarm: Ustaw alarm wybierając Once/raz, Monday to Friday/od poniedziałku do piątku, Every day/codziennie, lub Off/wyłącz. Wciśnij BACK aby zatrzymać alarm lub UP/DOWN aby ustawić drzemkę na 10 minut. Alarm nie może być używany podczas treningu. Time: Wybierz Time 1 i ustaw strefę czasową, godziny i minuty. Wybierz Time 2 aby zmienić strefę czasową poprzez dodanie lub odjęcie godzin. Możliwe jest szybkie przełączanie pomiędzy Time 1 a Time 2 poprzez naciśnięcie i przytrzymanie przycisku DOWN. Time zone: Wybierz strefę czasową 1 lub Date: Ustaw datę. Watch face : Wybierz Time and logo, Time and trophy lub Time only. Ustawienia Treningowe Wybierz Settings > Training settings. Training sounds : Wybierz Very loud, Loud, Soft lub Off. Speed sensor: Włącz lub wyłącz sensor prędkości i dystansu przez wybór opcji GPS sensor, Footpod lub Off. Heart rate view : Ustaw FT60 aby wyświetlał twoje tętno jako Beats per minute (Uderzenia na minutę) lub Percent of maximum (Procent tętna maksymalnego). Speed view: Wybierz Kilometres per hour (KM/H) / Minutes per kilometre (MIN/KM) lub Miles per hour (MPH) / Minutes per mile (MIN/M) Footpod calib. factor : Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do Accessory settings. HeartTouch : Wybierz On lub Off. Zone lock: Wybierz Zone 1, 2 lub 3 aby ćwiczyć w określonej strefie tętna (lub zablokuj strefę poprzez wybór opcji Off). Zone 1 Limits: Ustaw manualnie limity dla pierwszej strefy. Górny wybrany limit strefy pierwszej będzie automatycznie dolnym limitem dla strefy drugiej. Zone 2 Limits: Ustaw manualnie limity dla drugiej strefy. Dolny wybrany limit drugiej strefy będzie automatycznie górnym limitem dla strefy pierwszej. Górny wybrany limit strefy drugiej będzie automatycznie dolnym limitem dla strefy trzeciej. Zone 3 Limits: Ustaw manualnie limity dla trzeciej strefy. Dolny wybrany limit trzeciej strefy będzie automatycznie górnym limitem dla strefy drugiej. Zdefiniowane przez Polara FT60 limity stref zmień tylko wówczas, gdy znasz własne limity stref; dotyczące spalania tłuszczu, poprawy wydolności oraz maksymalizacji sprawności fizycznej. Jeśli program treningowy jest aktywny, FT60 połączy twoje nowe limity dla stref (podczas aktualizacji celów programu). Informacje o użytkowniku Wybierz Settings > User Information i wciśnij OK. Weight: Wprowadź wagę. Height: Wprowadź wzrost. Date of birth: Wprowadź datę urodzin Sex : Wybierz płeć MALE lub FEMALE. Maximum heart rate Najwyższa ilość skurczów serca na minutę (bpm) podczas maksymalnego obiążenia. Zmień domyślną wartość tylko w przypadku gdy znasz swoje maksymalne HR. Activity: Wybierz opcję, która najlepiej opisuje ogólną ilość oraz intensywność twojej aktywności fizycznej z ostatnich trzech miesięcy. TOP (5+ hours per week) : Ćwiczysz ciężko przynajmniej 5 razy w tygodniu lub trenujesz z 16 USTAWIENIA\n17 założeniem maksymalizacji wyników HIGH (3-5 hours per week) : Ćwiczysz ciężko przynajmniej 3 razy tygodniowo np. biegasz km tygodniowo lub 3-5 godzin w tygodniu przeznaczasz na, wykonywane z porównywalną intensywnością, ćwiczenia. MODERATE (1-3 hours per week) : Jeżeli regularnie uprawiasz sport np. biegasz 5-10 km tygodniowo lub 1-3 godzin w tygodniu przeznaczasz na, wykonywane z porównywalną intensywnością, ćwiczenia; także w przypadku, gdy twoja praca wymaga niewielkiej aktywności fizycznej. 4. LOW (0-1 hours per week) : Jeżeli nie ćwiczysz regularnie lub nie są to ciężkie treningi np. spacerujesz tylko dla przyjemności lub ćwiczysz, lecz wykonywane ćwiczenia nie wywołują zmęczenia (nie wywołują zadyszki) OwnIndex (VO2max): Podczas wykonywania Polar Fitness Test, twój OwnIndex jest pokazany jako domyślny. Zmień wartość domyślną tylko wówczas, gdy znasz swoją wartość VO 2max (zmierzoną poprzez przeprowadzenie badań). Ustawienia podstawowe Wybierz Settings > General settings. Button sounds: Wybierz Off, Soft, Loud lub Very loud. Button lock: Wybierz Manual lock lub Automatic lock. Automatic lock: Odbiornik automatycznie zablokuje wszystkie przyciski podczas treningu, poza przyciskiem LIGHT. Możesz wyłączyć blokadę klawiszy poprzez przytrzymanie LIGHT do momentu aż Buttons unlocked zostanie wyświetlone. Manual lock: Aby zablokować przyciski manualnie, przytrzymaj LIGHT i potwierdź za pomocą OK. Aby odblokować, wciśnij LIGHT i przytrzymaj do momentu aż Buttons unlocked zostanie wyświetlone. Units: Wybierz Metric (kg/km) lub Imperial (lb/ft). Przy wyborze lb/ft kalorie wyświetlane są jako Cal, w przypadku kg/km jako kcal. Language: Wybierz Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português lub Suomi. Ustawienia Akcesoriów Kalibracja sensora biegowego* Kalibruj sensor biegowy podczas treningu (kalibracja podczas biegu) Upewnij się, że opcja sensora biegowego w Polar FT60 jest włączona. Wybierz Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod i wciśnij OK. Aby skalibrować sensor biegowy podczas treningu, wybierz jedną z opcji: Przestań biec, stań spokojnie, wciśnij i przytrzymaj LIGHT aby wejść w Quick menu. LUB Przestań biec, stań spokojnie i wciśnij raz BACK. Wybierz Calibrate footpod. Popraw wyświetlany dystans na ten, który właśnie przebiegłeś i wciśnij OK. Calibration factor set! zostanie wyświetlone. Sensor biegowy jest skalibrowany i gotowy do użycia. Manualne ustawianie parametru kalibracji Są dwie opcje ustawienia parametru: Przed treningiem: Wybierz Settings > Training settings > Footpod calib. factor. Ustaw parametr kalibracji i wciśnij OK. Sensor został skalibrowany. Po rozpoczęciu pomiaru tętna, lecz przed rozpoczęciem zapisu: na ekranie głównym wciśnij OK i wybierz Training settings > Footpod calib. factor. Ustaw parametr kalibracji i wciśnij OK. Sensor został skalibrowany. Aby rozpocząć zapis ćwiczenia, wciśnij BACK a następnie wybierz Start. *Wymagany opcjonalny sensor S1 foot pod. USTAWIENIA 17\n18 6. WAŻNE INFORMACJE Jak dbać o urządzenie O komputer treningowy Polar należy dbać jak o każde inne urządzenie elektroniczne. Poniżej podane zalecenia pomogą wypełnić warunki gwarancji i zachować sprawność produktu przez wiele następnych lat. Po każdym użyciu odłącz kostkę od paska i osusz ją miękką ściereczką. Jeśli zajdzie taka potrzeba, przemyj kostkę słabym roztworem mydła. Nigdy nie używaj alkoholu ani materiałów ściernych (np. wełny stalowej lub chemicznych detergentów). Kostka: Po każdym użyciu opłucz pasek pod bieżącą wodą i powieś, aby mógł wyschnąć. Jeśli zajdzie taka potrzeba, delikatnie przemyj pasek słabym roztworem mydła. Nie używaj mydeł nawilżających, ponieważ mogą one pozostawić osad na pasku. Unikaj namaczania, prasowania, prania chemicznego lub wybielania paska. Unikaj rozciągania paska i zginania elektrod. Pasek: Sprawdź metkę paska, aby dowiedzieć się, czy można go prać w pralce. Nigdy nie wkładaj paska ani kostki do suszarki! Komputer treningowy i sensory: Utrzymuj swój komputer treningowy i sensory w czystości. Aby zachować wodoszczelność urządzenia, nie myj komputera ani czujników wodą pod ciśnieniem. Czyść je przy użyciu słabego roztworu mydła i płucz czystą wodą. Nie zanurzaj urządzeń w wodzie. Wytrzyj ostrożnie suchą miękką ściereczką. Nie używaj w tym celu alkoholu lub materiałów o właściwościach ściernych (wełna stalowa lub chemiczne środki czyszczące). Przechowuj komputer treningowy i sensory w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z mokrym ręcznikiem). Komputer treningowy i nadajnik na klatkę piersiową są wodoszczelne i można używać ich podczas treningu w wodzie. Sensory kompatybilne z komputerem także są wodoszczelne i można z nich korzystać w czasie deszczu. Nie wystawiaj komputera treningowego na bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np. zostawiając go w samochodzie lub na kierownicy roweru). Nie narażaj komputera treningowego i sensorów na mocne uderzenia, ponieważ czujniki mogą zostać w ten sposób uszkodzone. Serwis W czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane były wyłącznie przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkód pośrednich spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy centrów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie i na stronach poszczególnych krajów. Wymiana baterii Zarówno komputer treningowy FT60, jak i nadajnik na klatkę piersiową H1 posiadają baterię, która może być wymieniana przez użytkownika. Aby samodzielnie wymienić baterię, należy stosować się do instrukcji podanych w rozdziale Samodzielna wymiana baterii. Przed wymianą baterii zwróć uwagę na poniższe ostrzeżenia: Wskaźnik niskiego poziomu baterii jest wyświetlany, gdy poziom jej naładowania spadnie do 10 15%. Częste korzystanie z funkcji podświetlania powoduje szybsze wyczerpanie się baterii. Wraz z pojawieniem się na wyświetlaczu wskaźnika niskiego poziomu baterii automatycznie wyłączone zostają funkcje dźwiękowe oraz podświetlenie. Alarmy, które zostały ustawione przed pojawieniem się wskaźnika, pozostają aktywne. Wskaźnik niskiego poziomu baterii może być także widoczny, gdy temperatura otoczenia jest niska. W wyższej temperaturze wskaźnik przestanie być wyświetlany. Samodzielna wymiana baterii Podczas wymiany baterii upewnij się, że uszczelka nie jest uszkodzona w przeciwnym wypadku wymień ją. Zarówno uszczelki, jak i zestawy baterii dostępne są w dobrze wyposażonych sklepach oraz punktach serwisowych firmy Polar. Na terenie USA i Kanady zapasowe uszczelki dostępne są w autoryzowanych centrach serwisowych firmy Polar. W USA uszczelki i zestawy baterii dostępne są także na stronie internetowej Baterie przechowuj w miejscach niedostępnych dla dzieci. W przypadku połknięcia natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Zużyte baterie należy odpowiednio utylizować, zgodnie z obowiązującym prawem lokalnym. 18 Ważne informacje\n19 W przypadku nowej, całkowicie naładowanej baterii unikaj jej chwytania lub ściskania w nieodpowiedni sposób tj. jednoczesnego zwierania obu stron baterii za pomocą narzędzi metalowych bądź przewodzących prąd, takich jak pęseta. Taki kontakt może doprowadzić do zwarcia wewnątrz baterii i gwałtownego jej rozładowania. Zwarcia zazwyczaj nie powodują uszkodzeń baterii, lecz mogą zmniejszyć jej pojemność, a w konsekwencji żywotność. Wymiana baterii komputera treningowego Pokrywę baterii otwieraj za pomocą monety, obracając ją z pozycji CLOSE (zamknięta) do pozycji OPEN (otwarta). Zdejmij pokrywę i ostrożnie podważ baterię za pomocą niewielkiego, sztywnego narzędzia, np. wykałaczki. Podczas wykonywania tej czynności unikaj stosowania narzędzi metalowych. Uważaj, aby nie uszkodzić metalowego głośniczka (*) lub rowków. Umieść nową baterię biegunem dodatnim (+) skierowanym na zewnątrz. Wymień uszczelkę na nową (jeśli taką posiadasz), wpasowując ją ściśle w rowek pokrywy, tak aby zapewniła wodoszczelność urządzenia. Załóż pokrywę baterii oraz obróć ją w prawo do pozycji CLOSE (zamknięta). Pojawi się komunikat Please enter basic settings (proszę wprowadzić podstawowe ustawienia). Naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK (wstecz), aby pominąć ustawienia podstawowe. Jeśli wprowadzasz ponownie dane podstawowe, komputer treningowy traktuje Cię jako nowego użytkownika i wyłącza program STAR. Przejdź do trybu Settings (ustawienia) i wprowadź właściwy czas i datę. Aby powrócić do trybu wyświetlania czasu, wciśnij i przytrzymaj przycisk BACK (wstecz). Od tego momentu komputer FT60 może być normalnie użytkowany. Wymiana baterii nadajnika na klatkę piersiową H1/H2/H3 4. Unieś pokrywę baterii, korzystając z zapięcia na pasku. Wyjmij starą baterię przy użyciu odpowiednio małego sztywnego patyczka lub innego narzędzia, np. wykałaczki. Podczas wykonywania tej czynności unikaj stosowania narzędzi metalowych. Unikaj uszkodzenia pokrywy baterii. Włóż baterię tak, aby ujemny biegun baterii (-) był skierowany na zewnątrz. Upewnij się, że uszczelka znajduje się na swoim miejscu, co zapewni wodoszczelność urządzenia. Ustaw występ w pokrywie baterii odpowiednio względem wgłębienia na kostce i dociśnij pokrywę. Powinieneś usłyszeć kliknięcie. Wymiana baterii nadajnika na klatkę piersiową Polar WearLink+ Ważne informacje 19\n20 Pokrywę baterii otwieraj za pomocą monety, obracając ją w lewo do pozycji OPEN (otwarta). Włóż baterię tak, aby ujemny biegun baterii (-) był skierowany na zewnątrz. Upewnij się, że uszczelka znajduje się na swoim miejscu, co zapewni wodoszczelność urządzenia. Wciśnij pokrywę w korpus kostki. 4. Za pomocą monety obróć pokrywę w prawo do pozycji CLOSE (zamknięta). W przypadku użycia nieodpowiedniego typu baterii istnieje ryzyko wybuchu. Środki ostrożności Komputer treningowy Polar wyświetla dane dotyczące wydajności, aby pomóc w kształtowaniu własnej kondycji fizycznej, a także określić poziom wysiłku fizjologicznego oraz intensywności ćwiczeń. Inne zastosowania nie są zamierzone ani domniemane. Minimalizowanie zagrożeń podczas treningu Z treningiem mogą wiązać się pewne zagrożenia. Przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego zadaj sobie poniższe pytania dotyczące Twojej kondycji zdrowotnej. Jeśli na którekolwiek z nich odpowiesz twierdząco, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się z lekarzem. Czy przez ostatnie 5 lat byłeś/aś fizycznie nieaktywny/a? Czy masz podwyższone ciśnienie krwi bądź wysoki poziom cholesterolu? Czy zażywasz lekarstwa regulujące ciśnienie krwi lub pracę serca? Czy miałeś/aś kiedykolwiek problemy z oddychaniem? Czy zauważyłeś/aś u siebie objawy jakiejś choroby? Czy przechodzisz rekonwalescencję po poważnej chorobie lub leczeniu? Czy masz wszczepiony stymulator serca bądź inne urządzenie elektroniczne? Czy palisz papierosy? Czy jesteś w ciąży? Poza intensywnością treningu, na pracę serca wpływają także farmakologiczne środki nasercowe, leki na ciśnienie, astmę, oddychanie, stany psychiczne itp., a także napoje energetyzujące, alkohol i nikotyna. Ważne jest, abyś podczas treningu zwracał szczególną uwagę na reakcje własnego organizmu. Jeśli poczujesz niespodziewany ból bądź nadmierne zmęczenie, zakończ ćwiczenie bądź kontynuuj z mniejszą intensywnością. Osoby z wszczepionym rozrusznikiem serca mogą korzystać z komputerów treningowych Polar. Teoretycznie nie są możliwe zakłócenia rozrusznika serca spowodowane przez komputery Polar. W praktyce nigdy nie zanotowano żadnych przypadków zakłóceń. Pomimo to firma Polar nie może wydać żadnej oficjalnej gwarancji stwierdzającej, że jej produkty nadają się do użytku z rozrusznikami serca oraz z wszczepionymi innymi urządzeniami ze względu na szeroką gamę dostępnych rozwiązań. W razie wątpliwości lub w przypadku wystąpienia jakichkolwiek niezwykłych objawów podczas użytkowania produktów Polar należy zgłosić się do lekarza lub skontaktować się z producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego, aby określić, czy występuje jakiekolwiek ryzyko dla zdrowia. Uwaga! Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję, która objawia się wskutek jej kontaktu ze skórą, bądź też jeśli obawiasz się reakcji alergicznej wskutek korzystania z produktu, sprawdź listę składników zamieszczoną w specyfikacjach technicznych produktu. Aby uniknąć skórnej reakcji alergicznej na materiał nadajnika na klatkę piersiową, noś go na koszulce, dokładnie zmoczonej w miejscach kontaktu z elektrodami, tak aby zapewnić jego prawidłowe działanie. W wyniku działania wilgoci i tarcia może dojść do zdarcia czarnej farby z powierzchni nadajnika i zabrudzenia odzieży. Jeśli stosujesz na skórze perfumy lub środek do odstraszania owadów, upewnij się, że nie mają one kontaktu z komputerem treningowym ani nadajnikiem na klatkę piersiową. Inny sprzęt treningowy wyposażony w podzespoły elektroniczne może wysyłać sygnały zakłócające. W takich sytuacjach wypróbuj poniższe rozwiązanie: Zdejmij nadajnik z klatki piersiowej oraz rozpocznij korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń. Umieść odbiornik w kilku różnych położeniach w stosunku do sprzętu, na którym ćwiczysz, starając się odnaleźć to, w którym odczyt komputera jest niezakłócony lub symbol serca nie pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń. Załóż ponownie nadajnik na klatkę piersiową, lecz utrzymuj komputer treningowy możliwie najdalej od strefy zakłóceń. Jeśli komputer FT60 nadal nie działa prawidłowo, prawdopodobnie sygnał elektryczny sprzętu, na którym ćwiczysz, jest 20 Ważne informacje\nPolar Soft Strap Polar H1 Heart Rate Sensor Polar H2 Heart Rate Sensor INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar Soft Strap Polar H1 Heart Rate Sensor Polar H2 Heart Rate Sensor INSTRUKCJA OBSŁUGI A1 A2 B1 B2 B3 B4 POLSKI Niniejsza instrukcja obsługi zawiera informacje dotyczące miękkich elektrod i nadajników\nPolar WearLink + Hybrid INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar WearLink + Hybrid INSTRUKCJA OBSŁUGI A1 A2 B1 B2 B3 B4 C POLSKI W niniejszym podręczniku zawarto instrukcje dotyczące nadajników Polar WearLink +, Polar WearLink + W.I.N.D. i nadajnika hybrydowego\nPolar H7 Heart Rate Sensor INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar H7 Heart Rate Sensor INSTRUKCJA OBSŁUGI A1 A2 B1 B2 B3 B4 C POLSKI Sensor pomiaru pracy serca Polar H7 W niniejszym podręczniku zawarto instrukcje dotyczące sensora pomiaru pracy serca Polar H7.\nPolar RS100. Instrukcja użytkowania\nPolar RS100 Instrukcja użytkowania SPIS TREŚCI 1. PIERWSZE KROKI.............. 3 Poznaj komputer treningowy Polar RS100..................... 3 Przyciski komputera treningowego i struktura menu............................\nPOLAR STRIDE SENSOR. Model:Y8. Podręcznik użytkownika\nPOLAR STRIDE SENSOR Model:Y8 Podręcznik użytkownika POLSKI Gratulacje! Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart to idealny wybór służący poprawie techniki biegu oraz efektywności. Dzięki czułym sensorom inercyjnym\nInstrukcja użytkowania. Polar FT80\nInstrukcja użytkowania Polar FT80 SPIS TREŚCI 1. PIERWSZE KROKI.............. 3 Poznawanie funkcji komputera treningowego FT80............. 3 Przyciski i struktura menu..... 4 Pierwsze kroki ustawienia\nPolar RS300X. Instrukcja użytkowania 17934440.00 ENG\nPolar RS300X Instrukcja użytkowania 17934440.00 ENG SPIS TREŚCI 1. PIERWSZE KROKI.............. 3 Poznawanie funkcji komputera treningowego RS300X.......... 3 Przyciski komputera treningowego i struktura\nPolar FT60 INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar FT60 INSTRUKCJA OBSŁUGI Spis treści 1. ROZPOCZĘCIE... 4 Poznaj swojego Polara FT60... 4 Rozpocznij od ustawień podstawowych... 5 Przyciski odbiornika i struktura menu... 6 Symbole na wyświetlaczu...\nUživatelská příručka Upute za uporabu Használati utasítás Podręcznik użytkownika Manual de utilizare Priročnik za uporabo Kullanım Kılavuzu Polar H7 A1 A2 B1 B2 B3 B4 C POLSKI Sensor pomiaru pracy serca\nPol a r H7 A1 A2 B1 B2 B3 B4 C\nPol a r H7 A1 A2 B1 B2 B3 B4 C POL SKI Sensor pomiaru pracy serca Polar H7 W niniejszym podręczniku zawarto instrukcje dotyczące sensora pomiaru pracy serca Polar H7. Najnowszą wersję niniejszego podręcznika\nSensor biegowy s3+ INSTRUKCJA OBSŁUGI\nSensor biegowy s3+ INSTRUKCJA OBSŁUGI 1. 2. 3. 4. 5. POLSKI Gratulacje! Sensor biegowy Polar s3+ TM W.I.N.D. to idealny wybór dla poprawy techniki biegu oraz efektywności. Czułe sensory inercyjne pozwalają\nPolar FT1 Polar FT2. Instrukcja użytkowania ENG\nPolar FT1 Polar FT2 Instrukcja użytkowania 17934440.00 ENG SPIS TREŚCI 1. PIERWSZE KROKI............. 3 Struktura menu................. 3 Funkcje przycisku.............. 4 Ustawienia......................\nPOLSKI. Polar FT4 Podręcznik użytkownika\nPolar FT4 Podręcznik użytkownika POLSKI SPIS TREŚCI 1. ZALETY KOMPUTERA TRENINGOWEGO POLAR FT4... 3 2. PIERWSZE KROKI... Poznawanie funkcji komputera treningowego FT4... FT4 przyciski oraz menu... Pierwsze\nPolar FT80 INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar FT80 INSTRUKCJA OBSŁUGI Spis treści 1. ROZPOCZĘCIE... 4 Poznaj swojego Polara FT80... 4 Przyciski odbiornika oraz budowa menu... 5 Wyświetlanie symboli... 7 Start z ustawieniami podstawowymi... 8\nPolar FT40 INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar FT40 INSTRUKCJA OBSŁUGI Spis treści 1. KORZYŚCI PŁYNĄCE Z UŻYTKOWANIA POLARA FT40... 4 Zatrzymanie treningu... 14 Wskazówki treningowe... 14 2. ROZPOCZĘCIE... 5 Poznaj swojego Polara FT40... 5 Start\nPolar FA20 INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar FA20 INSTRUKCJA OBSŁUGI Spis treści 1. KORZYŚCI Z UŻYTKOWANIA POLARA FA20... 3 2. ROZPOCZĘCIE... 4 Przyciski FA20... 4 Podstawowe ustawienia... 5 Struktura Menu... 6 3. CAŁODZIENNA AKTYWNOŚĆ... 7\nPolar RCX5. Instrukcja użytkowania 17934440.00 ENG\nPolar RCX5 Instrukcja użytkowania 17934440.00 ENG SPIS TREŚCI 1. KOMPUTER TRENINGOWY RCX5 INFORMACJE OGÓLNE........................ 3 Elementy komputera treningowego RCX5............ 4 2. USTAW KOMPUTER\nPOLSKI. Polar FT7 Podręcznik użytkownika\nPolar FT7 Podręcznik użytkownika SPIS TREŚCI 1. ZALETY KOMPUTERA TRENINGOWEGO POLAR FT7... 3 2. PIERWSZE KROKI... Poznawanie funkcji komputera treningowego FT7... FT7 przyciski oraz menu... Pierwsze kroki\nPolar RC3 GPS. Instrukcja użytkowania\nPolar RC3 GPS Instrukcja użytkowania SPIS TREŚCI 1. WSTĘP.......................... 3 2. PRZYGOTOWANIE............. 8 3. TRENING....................... 11 4. ANALIZA........................ 17 5. WAŻNE\nPolar RCX3. Instrukcja użytkowania\nPolar RCX3 Instrukcja użytkowania SPIS TREŚCI 1. WSTĘP.......................... 3 Międzynarodowa gwarancja firmy Polar...................... 29 2. PIERWSZE KROKI............. 10 3. TRENING.......................\nPolar RCX5. Instrukcja obsługi komputera treningowego\nPolar RCX5 Instrukcja obsługi komputera treningowego SPIS TREŚCI 1. KOMPUTER TRENINGOWY RCX5 INFORMACJE OGÓLNE........................ 3 Elementy komputera treningowego RCX5............ 4 2. USTAW KOMPUTER\nInstrukcja obsługi wagi Polar Balance 3. Wstęp 3. Waga Polar Balance 3. Produkty Polar z funkcją pomiaru aktywności (Loop, V800, M400...\nSPIS TREŚCI Instrukcja obsługi wagi Polar Balance 3 Wstęp 3 Waga Polar Balance 3 Produkty Polar z funkcją pomiaru aktywności (Loop, V800, M400...) 3 System kontroli masy ciała Polar Balance 4 Oprogramowanie\nSensor GPS G5 INSTRUKCJA OBSŁUGI\nSensor GPS G5 INSTRUKCJA OBSŁUGI POLSKI Gratulacje! Właśnie stałeś się szczęśliwym posiadaczem sensora Polar G5 GPS. Sensor G5 dostarcza danych na temat prędkości, dystansu i lokalizacji oraz informacji\nPOLAR FT1 POLAR FT2. Instrukcja obsługi\nPOLAR FT1 POLAR FT2 Instrukcja obsługi SPIS TREŚCI ZALETY KOMPUTERA TRENINGOWEGO POLAR FT1/POLAR FT2... 3 PIERWSZE KROKI... Poznawanie funkcji komputera treningowego FT1/FT2... Struktura menu... Wyświetlane\nPolar G1 GPS sensor INSTRUKCJA OBSŁUGI\nPolar G1 GPS sensor INSTRUKCJA OBSŁUGI 1. 2. 3. 4. 5. A B Gratulujemy! Jesteś szczęśliwym posiadaczem sensora Polar G1 GPS. Za pomocą technologii Globalnego Systemu Nawigacji (GPS), Polar G1 dostarcza\nPOLSKI. Polar FT1, FT2 Instrukcja obslugi\nPolar FT1, FT2 Instrukcja obslugi SPIS TREŚCI ZALETY KOMPUTERA TRENINGOWEGO POLAR FT1/POLAR FT2... 3 PIERWSZE KROKI... Poznawanie funkcji komputera treningowego FT1/FT2... Struktura menu... Wyświetlane\nPolar RS300X INSTRUKCJA OBSŁUGI POLSKI Spis treści 1. ROZPOCZĘCIE... Poznaj swojego Polara RS300X... Przyciski odbiornika i struktura menu... Start z ustawieniami domyślnymi... Symbole na wyświetlaczu...\nWciśnij OK. aby wejść do MENU. Wciśnij aby poruszać się w MENU. Wciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby wrócić do wyświetlania czasu dnia.\n1 Wciśnij OK. aby wejść do MENU. Wciśnij aby poruszać się w MENU. Wciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby wrócić do wyświetlania czasu dnia. Informacje z treningów z aktualnego tygodnia. Podgląd na monitorze


Kawa w firmie. Jaką kawę wybrać? – Viasudetica\nGusta kawowe naszych pracowników, naszych klientów i nas samych są bardzo urozmaicone. Różnorodna powinna być więc także kawa do firmy – warto mieć w zapasie tak kawy wysokiej jakości (speciality), jak i tańsze kawy mielone i rozpuszczalne. Trzeba pamiętać także o kawie bezkofeinowej, w wielu firmach sprawdzi się również możliwość tworzenia kaw mlecznych i deserów kawowych.\nKawy ziarniste z palarni\nWysokiej jakości kawa do firmy to niewątpliwie świetna motywacja dla pracowników. Także naszym klientom możemy sprawić przyjemność kawą speciality pochodzącą z dobrej palarni. Koszt dobrej jakości kawy z polskiej palarni nie jest tak wysoki, jak mogłoby się pozornie wydawać. Dobre kawy do firmy w ziarnach można nabyć już za 70 zł za kilogram. To mniej, niż uchodzące za luksusowe brandy dostępne na półkach supermarketów: tym bardziej, że w wielu palarniach kupowana w dużych ilościach kawa do firmy objęta jest korzystnymi rabatami.\nInteresująca kawa z palarni może być trickiem psychologicznym, który zastosujemy w rozmowie z naszymi klientami. Smaczny napój i interesująca opowieść o nim pozwala przełamać barierę, która dzieli szefa firmy lub jej pracowników z klientami. Wspaniała świeżo palona kawa oczaruje i zaskoczy klientów. Zastosowanie tego triku wymaga jednak, by kawa do firmy była rzeczywiście oryginalna i ciekawa: w grę wchodzą więc przede wszystkim kawy z segmentu speciality i single origin.\nMusimy zwrócić uwagę na fakt, że panująca w Polsce kultura kawowa nie jest jeszcze w pełni rozwinięta. Unikajmy więc w firmie kaw, które mogą nie przypaść do gustu niektórym pracownikom i klientom, zwłaszcza należącym do starszej generacji. Nie wszyscy lubią kawy o wysokiej kwasowości, a także kawy o szczególnie intensywnym smaku. W wyborze kaw z palarni unikajmy więc mieszanek i kaw single origin pochodzących z Afryki. Kawy etiopskie i kenijskie są wysoko cenione przez smakoszy, dla przeciętnego polskiego miłośnika kawy ich kwasowość jest jednak zdecydowanie zbyt wyrazista. Unikajmy także kaw z obróbki typu natural lub honey, które niektórym pracownikom i klientom mogą wydać się dziwne i nieprzyjemne – lepiej sprawdzą się kawy klasyczne z obróbki mytej. Najlepszym wyborem będą kawy typowe, o czekoladowych i orzechowych nutach smakowych. Taką charakterystykę smakową mają przede wszystkim kawy kolumbijskie, środkowoamerykańskie i brazylijskie. Ich dodatkową zaletą jest to, że szczególnie dobrze komponują się z mlekiem.\nKawy sypane i ekonomiczne kawy ziarniste\nWadą kaw ziarnistych dostępnych w supermarketach jest to, że nie mamy rzetelnych i możliwych do skontrolowania informacji o dacie wypalenia kawy. Na opakowaniach kaw ziarnistych znajdują się wyłącznie informacje o dacie przydatności do spożycia. Tymczasem kawa może leżeć na półkach sklepowych nawet kilka lat – taka kawa jest oczywiście zwietrzała i niesmaczna. Ziarnista kawa do firmy powinna więc pochodzić raczej ze specjalistycznej hurtowni https://e-szop24.pl/franczyza.html, w której łatwiej o rzetelną informację o niej. W naszych firmach sami także nie przechowujemy kawy latami: zamknięta kawa wietrzeje po kilku miesiącach, otwarta już po kilku dniach.\nKawa sypana w firmie stwarza pewne problemy. Niektórzy klienci i pracownicy, zwłaszcza starszego pokolenia, wciąż lubią kawę parzoną “po polsku”, “do szklanki”. Nie jest to wprawdzie dobra metoda parzenia kawy, musimy jednak zapewnić im taką możliwość. Lepiej, niż kubek i szklanka sprawdzi się więc prosty w obsłudze i niedrogi french press – praska do kawy, która umożliwia łatwe oddzielenie fusów i utrzymanie kącika kawowego w czystości.\nKawy rozpuszczalne i bezkofeinowe\nChociaż kawę rozpuszczalną uważa się często za namiastkę prawdziwego naparu, nie możemy całkowicie z niej zrezygnować. Bardzo wielu pracowników i klientów wciąż preferuje to rozwiązanie: musimy więc zapewnić im możliwość przygotowania także tego rodzaju kawy. Jako kawa do firmy kawa rozpuszczalna sprawdza się dobrze także ze względu na szybkość przygotowania: warto mieć ją w zapasie na trudniejsze chwile, nawet wtedy, jeśli jej nie lubimy. Ze względu na potrzeby pracowników i klientów, warto mieć w zapasie również kawy bezkofeinowe.\nKawa z mlekiem w firmie\nMleczne napoje kawowe zastąpić mogą deser lub nawet lekkie śniadanie, sprawiają więc przyjemność pracownikom i nas samym. Firmowych gości przyjąć możemy deserami kawowymi, takimi jak mokka (kawa z czekoladą), cafe frappe lub kawa z lodami. Są one nie tylko smaczne, ale też efektowne, wywierając korzystny wpływ na negocjacje z klientami. Często zresztą sami mamy przecież ochotę na filiżankę cappuccino lub latte w czasie pracy: kawa do firmy to także nasza własna przyjemność. Mleko w firmie jest jednak problemem – szybko psuje się, a mleczniki i spieniacze są trudne do utrzymania w czystości. Jeśli chcemy więc w firmie kawy z mlekiem, lepiej sprawdzą się ekspresy kapsułkowe z funkcją automatycznego przygotowywania mlecznych napojów kawowych. Jeśli jednak zależy nam na świeżym mleku, zaopatrzymy się w ekspres do kawy z prostym w obsłudze systemem spieniania mleka, np. typu one click. Systemy takie wymagają częstego czyszczenia i konserwacji.\nHerbata do firmy: https://e-szop24.pl/podkategoria,156,DLA-FIRM-Herbata.html\nKawa Jacobs - skąd pochodzi?\nKażde z nas zna kawę marki Jacobs, co więcej - trudno znaleźć osobę, która nigdy…


prasa.wiara.pl » Przewodnik Katolicki » Jedną nogą na mistrzostwach\nPo strzelonym golu przybijają „piątki” kulami, dzięki którym biegają. Chodź dzieli ich wszystko: charakter, wiek, wykonywana praca, łączy jedno – serce do futbolu. Piłkę kopią świetnie, mimo że jedną tylko nogą.\nNie odcięli za karę\nZaczęło się ponad rok temu od filmu, który wspólnie oglądali studenci warszawskiej AWF. Jego bohaterami byli brazylijscy piłkarze po amputacjach. – Chciałem napisać o tym artykuł, ale jak zacząłem się wgłębiać w temat, postanowiłem stworzyć drużynę. Tym bardziej że o piłkarzach po amputacjach nikt u nas nie słyszał – wspomina Mateusz Widłak, pomysłodawca i inicjator Amp Futbol Polska. Dociekliwy student fizjoterapii zaczął od kontaktu z angielską federacją – europejską kolebką tej dyscypliny. – Ostrzegali mnie, że początki mogą być trudne, ale postanowiłem spróbować – przekonuje 26-latek. Mateusz założył stronę internetową. Wydrukował plakaty, które wywiesił w siedzibach instytucji pomagających osobom po amputacjach. Zostawił też ślad na Facebooku. Wierzył, że mu się uda. Przecież piłka nożna, mimo permanentnego braku sukcesów, to w Polsce wciąż sport nr 1. Miał rację. Na pierwsze zgrupowanie do stolicy dotarło 13 osób. Musieli się przełamać, bo większość z nich na co dzień nosi protezy, a tu wchodząc na boisko, publicznie mieli pokazać się bez nich. – Wytłumaczyliśmy sobie, że brak nogi to nie powód do wstydu, bo przecież tej nikt im nie odciął za to, że zrobili coś złego – tłumaczy. Przybył też trener Marek Dragosz. – Był jednym z czterech, którzy odpowiedzieli na moje zaproszenie. Tylko jednak jemu pasował termin. Zobaczył, jak to u nas wygląda i… jest z nami do dziś – mówi twórca Amp Futbol Polska. Trafił w dziesiątkę, bo okazało się, że trener Dragosz, pracując w Afryce z piłkarzami, widział treningi w tej dyscyplinie. – Dobry człowiek na odpowiednim miejscu – kwituje krótko.\nZgrupowania odbywają się przynajmniej raz w miesiącu. Systemem weekendowym. W sumie trzy treningi. Każdy po półtorej godziny. Rozciąganie z Grzegorzem Skrzeczką – fizjoterapeutą, kilka ćwiczeń taktycznych, technicznych z piłką i gierka. – Zazwyczaj w niedzielę kończymy pełnowymiarowym meczem – tłumaczy Widłak, który w drużynie pełni rolę menedżera. To on dwoi się i troi, by załatwić pieniądze na pobyt zawodników. – Wszyscy – zarówno sztab, jak i gracze – to pasjonaci. Robimy to za darmo, ale i tak potrzeba 4–5 tys. zł na nocleg, wyżywienie, bo chłopaki zjeżdżają się z całej Polski – uświadamia. W marcu dostają zaproszenie z Anglii. Mają grać z Irlandią, Niemcami i gospodarzami. Na wyprawę do Ligh Sports Village pod Manchesterem potrzeba już większych pieniędzy. Na wysokości zadania staje PZPN, który funduje koszulki z orzełkiem i 12 biletów lotniczych. Związek uznaje ich za reprezentację Polski. Pierwsza eliminacja, bo na treningi regularnie przyjeżdża już blisko 30 osób. Jadą najlepsi. – Dla chłopaków było to wielkie przeżycie, noc przed debiutem z Irlandią nie mogli spać – wspomina początki Widłak. Wygrali 2:1. Pierwszym strzelcem został Mateusz Kabała, stoper, o którym menedżer kadry mówi, że poza boiskiem to oaza spokoju, ale podczas gry potrafi skoczyć rywalowi do gardła i zdrowo zrugać kolegów, gdy gra się nie klei. Polacy rozgromili jeszcze 4:0 Niemców. Wygrali też powtórnie z Irlandczykami. Porażka z Anglikami spowodowała, że musieli zadowolić się drugim miejscem. Znakomitym.\nW Amp Futbol grają w 25 krajach; tam, gdzie konflikty zbrojne okaleczają ludzi oraz tam, gdzie futbol ma wielowiekowe tradycje. Kilku chłopców Marka Dragosza to byli piłkarze. Przed amputacjami nóg grali w okręgówce lub trzeciej lidze, jak choćby Paweł Kwaśniewski, który sukcesy osiągał też w pływaniu. Bramkostrzelny stoper Mateusz Kabała był z kolei u progu kariery, gdy zdarzył się wypadek. – Miał kilkanaście lat, jak przechodził z okręgówki do III ligi. Już podpisał umowę. W autobus PKS-u, którym jechał wbił się TIR. Przeżył, ale stracił nogę – opowiada jego historię Widłak. Gra w reprezentacji Amp Futbolu to też powrót do piłki dla kapitana drużyny, Przemysława Świercza. – Ostoja obrony i dobry duch drużyny. Głowa nigdy mu się nie „gotuje”. Szalenie pozytywna postać – komplementuje go menedżer kadry. Swoją pozytywną energię Świercz przelewa też na obozach na dzieci, ucząc je pływać. Ewenementem piłkarskim jest pierwszy bramkarz – Jakub Popławski, który z powodzeniem gra na co dzień jako… skrzydłowy w Mazovii Mińsk Mazowiecki. Ma sprawne obie nogi, ale kikut zamiast lewej ręki. Wszystko jednak zgodnie z zasadami, które określają, że w polu grają zawodnicy po amputacji jednej z nóg, a na bramce jednej z rąk. Według zasad nie ma też spalonych, nie można stosować wślizgów, a wymiary boiska i bramek odpowiadają popularnym orlikom. Gra się w siedmiu i krócej. O 40 minut. Jak zapewnia jednak Mateusz Widłak, który próbował grać o kulach, to i tak straszny wysiłek. – Kilka razy zdarzyło się, że w ferworze walki kule się łamały – dodaje, podkreślając waleczność zawodników.\nKamikadze gra z Messim\n– „Kamikadze” – tak nazwaliśmy Sebastiana Ziółkowskiego. Na pierwszym treningu zupełnie sobie nie radził, ciągle się przewracał. Baliśmy się, że na drugie zgrupowanie już nie przyjedzie – tłumaczy Mateusz Widłak, zaczynając opowieść o tych, co z piłką zetknęli się po raz pierwszy po amputacji. Przyjechał i robi to do dziś. Swoją walecznością wzbudza podziw, a ambicja doprowadziła go do naprawdę dobrej gry i zmiany ksywki na „Kałużny” (od walecznego byłego piłkarza pełnosprawnej kadry). – Nagrodą za jego pracę była piękna bramka, którą strzelił z dystansu w meczu z Niemcami – chwali\n26-letniego… dekarza z Cekcyna. Każda kadra ma swoją gwiazdę. U Dragosza jest nią Bartek Łastowski. – Mówimy na niego „Messi”, bo tak jak Argentyńczyk jest mały i niepozorny, ale szybki i świetny technicznie. Genialnie drybluje. On ma do nas najdalej, bo dojeżdża aż spod Szczecina – mówi o 15-letnim filarze napadu menedżer kadry. Tata postawił mu warunek: „możesz grać, jak się podciągniesz w nauce”. Poskutkowało. Stopnie ma lepsze, a na zgrupowaniach zawsze jest pierwszy. Mianem gwiazdy można też ochrzcić Kamila Rośka. Jego rodzinny Nowy Sącz dumny jest nie tylko z bramki z Anglią, ale przede wszystkim z wicemistrzostwa świata w biathlonie i jego udziału na paraolimpiadzie.\n„Teraz druga noga”\nKilkanaście dni temu grali kolejny turniej. Tym razem pierwszy raz w Polsce. W stolicy na północnej Pradze. Choć tym razem zajęli trzecie miejsce, zagrali lepiej niż w Manchesterze. – Irlandczyków rozbiliśmy 5:0, a w meczach z Anglikami (2:3) i silnymi Ukraińcami (1:3) dobre wyniki były o włos. Najważniejsze, że nie było kontuzji – mówi zadowolony pomysłodawca Amp Futbol Polska, jednoczesny organizator warszawskiego turnieju. Skąd ten błyskawiczny progres? – Zebrała się u nas fajna paczka chłopaków, którzy dobrze się ze sobą czują, do tego potrafią grać – przekonuje. O atmosferze niech świadczą choćby żarty pokazujące dystans zawodników do swojego kalectwa. – Nieraz się zdarzy na treningu, że podczas ćwiczeń ktoś krzyknie „teraz druga noga” albo jedną parę butów na dwóch zamawiają – daje przykłady. Imponujący progres w wynikach i jakości gry nie przeszedł bez echa w świecie. Istniejąca od roku kadra została zaproszona na trzecie oficjalne mistrzostwa świata w Kaliningradzie. Zagrają z 11 najlepszymi drużynami globu. Jako jedyni z Europy obok gospodarzy, Anglii i Turcji. – Doceniono nasz szybki rozwój i zaangażowanie, choć o to miejsce starało się kilkanaście innych krajów – Mateusz Widłak nie może uwierzyć w coś, co jeszcze w czerwcu rozpatrywał w kategoriach niespełnianych marzeń. Teraz na gwałt szuka 7 tys. zł, by po opłaceniu autokaru i ubezpieczenia z trzynastką wybrańców 6 października przemierzyć 320 km z Warszawy do Kaliningradu.\ndodane 05.10.2012 23:41\nTAGI| NIEPEŁNOSPRAWNI,\tSPORT\nZajrzyj do Przewodnika Katolickiego | Przewodnik Katolicki Młodych | Artur i przyjaciele | Z Bogiem przez sport | „Chwalcie Pana w waszym ciele” (Kor 6,20) | Dziennikarstwo sportowe – lubię to! | Chrześcijanie grają fair | Maraton w sutannie | O Bogu na Podbeskidziu | Pozytywny kop na treningu | Sprawniejsi niż inni | Niepełnosprawny ma prawo żyć


CUKIER CYNAMONOWY 100% BIO 20 g - AMYLON 7723952108 - Allegro.pl\nCUKIER CYNAMONOWY 100% BIO 20 g - AMYLON\nEkologiczny cukier cynamonowy Amylon przygotowywany jest wyłącznie z naturalnych i certyfikowanych, ekologicznych składników - bez dodatku konserwantów, sztucznych barwników i aromatów.\nCukier cynamonowy Amylon idealnie nadaje się do wypieków z owocami (np. ciasta kruchego lub tarty ze śliwkami) oraz jako dodatek do wszelkich słodkich dań (np. placuszków, naleśników) i deserów. Cukru możemy także używać do dosładzania sałatek owocowych. Świetnie nadaje się również do doprawiania kawy lub jako posypka do bitej śmietany.\nw tym cukry: 86,0 g\nBez glutenu, bez laktozy, ekologiczny, wegetariański, wegański\nNumer oferty: 7723952108


Nokia ogłosiła współpracę z Microsoftem - będą Nokie z WP7 - :: mobione :: multiblog o technologiach mobilnych\n11 lutego 2011 | Zamieszczone w: Inne, Newsy | komentarze 2\nO tej współpracy sporo się ostatnio mówiło. Nokia i Microsoft to dwie firmy, które jeszcze kilka lat temu dominowały na mobilnym rynku. Dzisiaj obie są raczej w cieniu innych producentów. Aby to zmienić, w Londynie ogłoszono współpracę Microsoftu i Nokii. Ma ona za zadanie zbudować mobilny ekosystem zdolny do konkurowania z innymi. Partnerstwo ma też zwiększyć skalę wpływów obu firm, co z kolei przyniesie korzyści wszystkim zainteresowanym stronom: konsumentom, deweloperom, operatorom i firmom na całym świecie. Według CEO obu firm: Stephena Elopa i Steva Ballmera, będzie to ekscytująca współpraca z pożytkiem dla każdego i jest to dobra droga, żeby odnieść sukces.\nSzczegóły współpracy są jeszcze dopracowywane, ale przygotowano krótkie podsumowanie z głównymi założeniami. Oczywiście, Nokia zaadaptuje Windows Phone 7 jako swoją główną platformę dla smartfonów. Nie oznacza to jednak śmierci MeeGo i Symbiana. Ten pierwszy ma być otwartym systemem mającym na celu głównie długofalowe badanie rynku nowej generacji urządzeń, platform i interfejsów użytkownika. Urządzenia z Symbianem także będą dalej wspierane z uwagi na poniesione inwestycje i ciągle dużą liczbę użytkowników. Planuje się też sprzedaż 150mln nowych telefonów z tym systemem.\nNokia będzie także zaangażowana w rozwój Windows Phone 7. Pomocna mają być doświadczenia w projektowaniu sprzętu i wsparcia dla wielu języków. Fińska firma ma też wspomóc Microsoft w przeniesieniu Windows Phone na różne półki cenowe, segmenty i obszary rynku. Ze względu na umowy Nokii z operatorami w sprawach rachunków, w niektórych krajach będzie można korzystać z płatnych usług bez konieczności używania kart kredytowych. Bliska współpraca będzie się odbywać również na szczeblu marketingowym.\nPartnerstwo będzie się także rozszerzać na poziomie usług. Bing ma zostać zaadaptowany jako wyszukiwarka zarówno w urządzeniach jak i usługach Nokii, a za platformę reklamową będzie służył Microsoft adCenter. Z drugiej strony, Nokia Maps mają być podstawą usług Microsoftu i zostaną zintegrowane z Bingiem i adCenter. Także sklep z usługami Nokii zostanie zintegrowany z Marketplace.\nWspółpraca obu firm może przynieść ciekawe rezultaty. Nokia to przecież lata doświadczeń w budowie telefonów. Microsoft to lider w dziedzinie software. Razem mogą stworzyć naprawdę interesujące urządzenia i mam nadzieję, że tak się stanie.\nTagi:Microsoft, Nokia, Windows Phone 7\nmobi\t11 lutego, 2011 11:07 am\nCiekawa koncepcja, świadcząca o nie najlepszej kondycji MS i Nokii, ale też o otwartości w myśleniu biznesowym. Mainstream, jako sposób na sukces 😉\nŻadne tam niszowe rozwiązania. Teoretycznie najlepsze rozwiązanie dla obu firm.\nSainti\t11 lutego, 2011 2:19 pm\nCzy to świadczy o kiepskiej kondycji Microsoftu? Ja tego tak nie widzę. Owszem, Windows Phone 7 na razie nie można okrzyknąć rewelacją i są pogłoski, że MS wyłożył trochę gotówki. Logicznie rzecz biorąc, Nokia nie miała innego wyboru niż wybranie WP7.\nZ Symbianem niewiele mogą zrobić, ekosystem MeeGo praktycznie nie istnieje i nie zdążą go dostatecznie szybko wytworzyć. Pozostaje wejść w jakiś inny system. Apple i RIM są zamknięte, więc trzeba wybrać pomiędzy Androidem i Windows Phone 7. Wchodząc w Androida, Nokii ciężko byłoby się wyróżnić na tle innych producentów. Jakieś nakładki, aplikacje i tyle. System dostarcza Google, a Finowie tylko ponoszą koszty. Natomiast współpraca z Microsoftem nad integracją ekosystemu może też przynieść zyski. Jako duży i ważny producent mają pewny wpływ na rozwój WP7. Za zaadoptowanie wyszukiwarki i systemu reklam we wszystkich telefonach też zgarną trochę kasy. Pewnie swoją część dołożył też Stehpen Elop. Szef Nokii to były pracownik Microsoftu, więc dobrze wiedział w co się pakuje. 😉