dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Daniel Gaszyński\nAutor: Stefan o 12:01\nDaniel Gaszyński 26 września 2012 12:50\nPo 1. Bardzo dziękuję za mozliwość założenia sobie tutaj dziennika treningowego.\npo 2. Jeżeli jest taka opcja, to poprosiłbym o zmiane nazwy na dAver.\nMam 23 lata, 184 cm wzrostu, staż bez przerw dłuższych niż 2 tygodnie - 1,5 roku.\nAktualnie jestem po 9 dniach roztrenowania, przed planem który stosuje od niedzieli stosowałem trening HST, zakończyłem 6 tygodniowy cykl. Wzrosła siła i troche masa. Jednakże to był cykl w którym nie trzymałem sztywnej diety, jadłem co 3 godziny licząc składniki odżywcze, ale nie była to przemyślana dieta.\nTeraz wróciłem na dietę, stosuje ją od niedzieli, a plan ułożyłem na podstawie metodologii ZSRR o której Stefan pisałeś na poprzednim blogu.\nD1 - trening lekki: z 50% 7RM\nPrzysiad przedni 3x7\nPodciąganie na drążku 3x7\nD2- trening średni: z 70% 5RM\nD3- trening ciężki: 85% 3RM\nPrzysiad przedni 7x3\nPodciąganie na drążku 7x3\nDzień 3 jeszcze przedemną (będzie w piątek) wtedy zdecyduje czy w podciąganiu, dipsach i wiosłowaniu nie zmniejszyć ilości serii do 5, bo może być ciężko. Oczywiście co trening zwiększam ciężar o 2,5 kg.\nWykorzystałem same ćwiczenia wielostawowe, ale nurtuje mnie kwestia dwóch ćwiczeń które mam w planie.\nOtóż przy treningu lekkim jaki i średnim przy ćwiczeniach, podciąganie i dipsy, ciężar wyjściowy początkowy jest kolejno 30kg(lekka), 60 kg(średnia) na każde z ćwiczeń, wydaje mi się że stosowanie ich bezpośrednio na drążku lub zwykłych poręczach przy własnym ciężarze będzie lepszym wyjściem niż stosowanie progresji i zaczynanie na maszynie, na której można redukować cięzar swojego ciała. Proszę o radę, czy stosować się do zaleceń metodologii i zredukować ciężar swojego ciała używając przeciwagi na maszynie na maszynie i wykonywać te ćwiczenia, czy lepiej robić to z cięzarem swojego ciała, przynajmniej do czasu aż plan treningu nie zakłada progresjii ponad moją wagę.\nZauważyłem że mam dość mocno pospinane mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda, rozciągam je ale ciagle są spięte. Może być to spowodowane tym, że przez ostatnie 2-3 miesiące nie robiłem mc, tylko przysiady. Czy uważasz, że mógłbym jeszcze dodać do swojego treningu mc zwykły, albo na prostych nogach ? jeżeli tak to gdzie byś widział te ćwiczenie, zaraz po przysiadach czy na końcu treningu po wiosłach ?\nStefan 26 września 2012 13:02\nPierwsza sprawa to pytanie, czy nie za wcześnie na coś takiego?\nEwentualnie tę metodykę ograniczyłbym do samych przysiadów. Sam widzisz, że w drążku i dipsach to jeszcze dość kłopotliwe. Tu lepiej zastosować inne podejście. Na pewno nie ma sensu w tym wypadku zaczynać od przeciwwagi.\nCzemu przysiad przedni, a nie zwykły?\nRobiąc tyle razy przysiady w tygodniu nie ma sensu dodawać MC, ale to powinny być zwykłe przysiady. Być może tu tkwi przyczyna kłopotów z pośladkami. Za mało są angażowane na rzecz czterogłowych.\nWarto też je porządnie porozciągać po każdym treningu lub na osobnej sesji. Jakie rozciąganie stosujesz?\nStefan 26 września 2012 13:03\nInna możliwość to ukryta wada postawy, które teraz zaczyna wychodzić. Warto to zbadać.\nNo i kilka sów o diecie też by się przydało.\nDaniel Gaszyński 26 września 2012 13:14\nZawsze robiłem przysiad zwykły, i postanowiłem trochę to urozmaicić, w ostatnim cyklu (HST) robiłem 3 serie po 5 powtórzeń z cięzarem 120 kg.\nod miesiąca, po każdym treningu rozciągam się ok. 15-20 minut. Każde ćwiczenie powtarzam po 2 serie po 20 sekund. Nogi rozciągam zaczynając od krążenia bioder, później szeroki rozkrok na jedną i drugą nogę, później w siadzie płaskim i rozkrocznym, stojąc. Dużo o tym czytałem i stosuje dużo ćwiczeń rozciągających.\nCo do takiej ilości przysiadów, mój tydzień siłowni trwa 10 dni. po 1 treningu jest dzień przerwy, po 2, dwa dni, po 3 ciężki są trzy dni przerwy. Ogólnie codzień jestem wypoczęty, nie mam problemów z bólem mięsni.\nDaniel Gaszyński 26 września 2012 13:51\nCo do diety to wygląda to mniejwiecej tak:\nzestawienie jednego dnia:\nbiałko 2,5 /kg\ntłuszcze 1,3 /kg\nWaga ok 88 kg.\nDaniel Gaszyński 26 września 2012 15:17\nCzyi uważasz że lepiej zostawić np. tylko przysiad w tej formie - metodologii ? może to i racja, a w takim razie jak podzielić resztę ćwiczeń?\nPrzysiad - trening lekki\nWiosłowanie - (rozkład jak w treningu ciężkim)7x3\nJeden dzień na regenerację\nPrzysiad - trening średni\nPodciąganie- (jak w treningu ciężkim) 7x3\ndwa dni na regenerację\nPrzysiad - trening ciężki\nDipsy - 7x3 (jak w ciężkim)\ntrzy dni na regenerację\nPrzy ćwiczeńiach poza przysiadem zaczynam od ciężaru 85% 3RM i dodaje 2,5 kg co tydzień.\nwiosłowanie i podciąganie głównie idzie na plecy, a pompki na poręczach najbardziej w klatkę, może coś jeszcze dużycić do przed dipsami po d3 ?\nDaniel Gaszyński 26 września 2012 18:14\n" może coś jeszcze dużycić do przed dipsami po d3 ? "\nmoże jakieś cwiczenie dożucić jeszcze na klatkę do D3??\nReda 2.0 26 września 2012 20:32\nHej Daver! Witaj na Blogu! :D\n"Nogi rozciągam zaczynając od krążenia bioder"\nPozwól, że zapytam: A co to ma wspólnego? :)\nDaniel Gaszyński 26 września 2012 20:56\nNie czepiajmy się szczegółów :P\nMarek 26 września 2012 21:19\nNie takie to szczegóły. Krążenia bioder mogą się okazac szkodliwe dla stawów.\nStefan 27 września 2012 11:37\nSam plan może być. Nic na razie na klatkę nie dokładaj. Pracuje tak w dipsach, jak i w podciąganiu. Co do reszty to mamy więcej problemów!\nStefan 27 września 2012 11:38\nSama dieta nie bardzo mi się podoba. Węglowodanów za dużo, tłuszczu za mało.\nDo tego pytanie o źródła tych składników.\nStefan 27 września 2012 11:40\nPrzed treningiem z ciężarami nie robimy ruchów, które mogą destabilizować stawy, a więc wszelakich krążeń.\nChodziło mi o konkretne rozciąganie poszczególnych mięśni pośladkowych. Czyli przynajmniej dwie formy konkretnego rozciągania tych mięśni po treningu? Jesteś pewny, że wiesz o co mi chodzi? :)\nDaniel Gaszyński 27 września 2012 11:51\nna rozciąganie mięśni pośladkowych stosuje rozciąganie takie:\nz tym, że akurat nogę zamiast zgiętą mam wyprostowaną\ni takie, plus jeszcze dodatkowo łapie stopę na wysokości kostki i dociągam do przciwległego boku.\nNie stosuje krążeń przed treningiem, tylko po.\nStefan 27 września 2012 11:57\nNo właśnie. Tak rozciągasz wielkie, ale jeszcze są średnie i małe.\nDaniel Gaszyński 27 września 2012 12:10\nCo do diety to wygląda ona tak:\nPierwszy posiłek 9:00\nPłatki kukurydziane 100 gr\nDuża łyżka oliwy z oliwek - 15ml\nDrugi posiłek 12:00\nKurczak gotowany/pieczony 200 gr\nKasza gryczana 50 gr\n1 Pomidor lub ogórek świeży/kiszony/konserwowy, albo marchewka\nTrzeci posiłek 15:00\nSchab wieprzowy gotowany 180 gr\no 16.30 TRENING\nPorcja Carbo + odżywka białkowa\nPorcja odżywki białkowej z mlekiem.\nWiem, że rano najlepiej by było żeby była owsianka, ale kompletnie mi ona nie leży... ;/\n2-3 razy w tygodniu zamiast kurczaka o 12:00 jem łososia świeżego 300 gr.\nDzień treningowy od nietreningowego różni się tym, że nie ma odżywek o 18, tylko jest normalny posiłek.\nDaniel Gaszyński 27 września 2012 16:23\nCo do rozciągania mięsni posladkowych, myślisz że wystarczą takie cwiczenia jakie są tutaj ?\nCzy może masz jakieś lepsze ćwiczenia na myśli ?\nLOGOS 27 września 2012 16:23\nWow! Moja ocena Twojej diety 0/10\nMam nadzieję, że Stefan wyjaśni Ci skąd tak niska nota ;)\nI pamiętaj, że całość kosmosu składa się... ze szczegółów.\n"Wiem, że rano najlepiej by było żeby była owsianka, ale kompletnie mi ona nie leży... ;/"\na skąd to wiesz? :)\nMarek 27 września 2012 16:36\nBardzo słusznie Ci ona nie leży, gdyż nie jesteś chomikiem. :)\nProponuję jakieś jedzenie dla ludzi mimo wszytsko. Jakiś boczek albo jajka w dowolnej formie. :)\nNa tej zasadzie trzeba będzie całą dietę przeorganizowac.\nLOGOS 27 września 2012 19:19\ntutaj masz informacje. w ogole najlepiej przeczytaj wszystkie arty (poza najnowszym haha) na tym blogu. Powodzenia w zdobywaniu wiedzy Tobie i sobie życzę.\nAnonimowy 27 września 2012 21:27\nsuper, dzieki za link.\nnadrobie zaległości ^^\nDaniel Gaszyński 28 września 2012 01:43\nPo przeczytaniu artykułów nt. diety troszkę zmodyfikowałem dietę na której aktualnie jestem, poniżej przedstawiam wg. mnie poprawioną dietę. Uzupełniłem ilości tłuszczy w stosunku do białka. Węgle na niskim poziomie. Mam nadzieje, że teraz jest ok.\nMniej więcej w gramach wyszło mi tak:\nMoja waga: 88 kg\nBiałko i tłuszcze ok 260\n9:00 POSIŁEK 1\n4 jaja całe ok 50 gr białka + 38 gr tłuszczy\n12:00 POSIŁEK 2\nWieprzowina, karkówka 200 gr - białka ok 32,2 tłuszczy 45,2\n15:00 POSIŁEK 3 - przed treningowy\n200 gr kurczaka pierś - białka ok 43 tłuszczy 5\n18:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY\n200 gr kurczaka pierś\nsmalec 40 gr\n21:00 POSIŁEK 5\n200 gr schabu wieprzowego - białka ok 48gr, tłuszczy 7\norzechy włoskie 80gr ok 12 gr białak i 48 gr tłuszczy\n23:00 POSIŁEK 6 - 30 minut przed snem\nśmietana 18% 200 gr\nJak ta dieta sie prezentuje ? mam nadzieje, że trochę lepiej niż aktualna moja ;P\nMarek 28 września 2012 02:33\nDokładnie o to chodiło. Dodałbym jeszcze trochę warzyw zielonych. Nie wiem też czy nie byłoby lepiej zamienic posiłek potreningowy z tym przed snem. Laktoza zawarta w mleku może źle wpływac na sen, a poza tym jeśli już chcesz stosowac odżywkę, to chyba najlepiej po treningu, bo się szybko wchłania.\nGeneralnie zaskoczyłeś mnie tak szybkimi zmianami. Aż nie wiem skąd masz tyle węgli, chociaż podejrzewam tu banana. :)\nI najważniejsze: pamiętaj, żeby nie trzymac się kurczowo tego co ustaliłeś. Pomijając przejściowy okres adaptacji do low carbu, powinieneś zwracac uwagę na takie rzeczy jak samopoczucie po jedzeniu, bóle brzucha itd. itp. Ale poczekaj z modyfikacjami diety parę tygodni, bo po tak nagłej zmianie możesz odczuwac reperkusje przez tydzień czy dwa.\nMarek 28 września 2012 02:35\nA tak na marginesie, chyba nie zamierzasz codziennie jeśc tak samo, prawda?\nDaniel Gaszyński 28 września 2012 09:15\nno własnie tu jest mały problem, ponieważ z reguły gotuje na 2-3 dni do przodu, nie jestem w stanie przygotowywać jedzenia na bieżąco dzień po dniu.\nCO do węgli to masz rację- banan jest tutaj głównym sprawcą ;)\nNajbardziej muszę się przyzwyczaić do tak dużej ilości tłuszczu. Od dziś powoli zaczynam, zmniejszę ilość węgli a zwiększe tłuszczy.\nDaniel Gaszyński 28 września 2012 09:23\nCo do posiłku potreningowego, pewnie zrobie tak jak Marek radzisz, i zamienię je kolejnością.\nOgólnie najbardziej pasuje mi odżywka białkowa SCITEC WHEY PROTEIN, tam w porcji 30 gr jest 22 gramy białka, może jako posiłek potreningowy powinienem jeszcze dorzucić tam drugą porcję odżywki? gdzieś czytałem o tym w komentarzach na hgh, że potrenigu lepiej zjeść więcej białka ?\nStefan 28 września 2012 11:02\nFaktycznie dieta po zmianie prezentuje się o wiele lepiej. Rotacja pokarmów to ważna rzecz. Jeśli już gotujesz na 3 dni to pilnuj, by np. raz był kurczak, innym razem wieprzowina, wołowina itd. Do czego tam jeszcze będziesz miał dostęp.\nPrzez czas jakiś organizm się będzie przestawiał, więc samopoczucie może być gorsze. Ewentualnie zmieniaj stopniowo.\nStefan 28 września 2012 11:05\nOk, ten zestaw rozciągania obejmuje już całe pośladki. O ile rzecz jasna dasz radę od razu takie wersje zrobić.\nNa spięte mięśnie można jeszcze robić sobie automasaż poprzez kulanie się na rurce. Kiedyś był art o tym na T-nation. Trzeba byłoby poszukać.\nDaniel Gaszyński 28 września 2012 11:52\na jak sprawa wygląda z tym białkiem po treningu ? jak już decyduje się na odżywkę, to wziąć ok po 40 gr białka i tłuszczy , czy więcej ?\nStefan 28 września 2012 11:56\nPo treningu można dać więcej białka i tłuszczu. To zależy od tego ile ważysz, ile faktycznie jesteś w stanie przyswoić, jak ciężko trenowałeś itd.\nGeneralnie na dobę białka nie może być więcej niż tłuszczu. Natomiast jak chcesz zrzucać fat bardzo intensywnie to wtedy w okolicach treningu tylko tłuszcz, ale na to masz jeszcze czas.\nDaniel Gaszyński 28 września 2012 12:21\nnie mam fatu specjalnie dużo, w pasie z tego co pamiętam mam jakieś 90 cm, dość wyrzeźbiona sylwetka, więc sadzę że na to będzie jeszcze czas kiedyś ;)\nDaniel Gaszyński 28 września 2012 19:16\nJestem już po treningu D3. czuje się całkiem nieźle, dzisiaj moje posiłki wyglądały tak:\nSchab wieprzowy 200 gr ze smalcem\nŁosoś świeży z kaszą (chciałem dostarczyć jeszcze troche węglowodanów organizmowi, żeby nie przesadzić z radykalną zmianą diety, tymbardziej że dzisiaj miałem trening ciężki i nie chciałem rewolucji żołądkowej)\nwypiłem 40gr odżywki białkowej, z wodą i 200gr śmietany 18%\nwszystko razem w shakerze zmiksowałem - nieziemsko smaczne ^^\ni teraz zostały mi jeszcze dwa posiłki, mam zamiar zjeść o 21 schab wieprzowy ze smalcem i jakimś owocem i przed snem podobnie, ale bez węgli.\nWiem, że dużo tego schabu dzisiaj, ale nie udało mi się dziś zrobić zakupów, jutro po śniadaniu ruszam na zakupy i kupię różnego mięcha.\nOgólnie mimo zmiany - sądzę trochę radykalnie diety, czuje się dobrze. Nie dzieje się jeszcze nic złego z żołądkiem, samopoczucie dobre, trochę czuję się zmęczony ;)\nStefan 29 września 2012 09:51\nTą śmietanę z czasem możesz zamienić na 30%.\nDaniel Gaszyński 29 września 2012 09:56\nok, a jak wygląda sprawa ze smalcem ? co mógłbym zamiast niego jeść ? strasznie ciężko przechodzi mi przez gardło...\na jedzenie całych jaj codziennie rano jest ok ? czy nie jadać codziennie ?\nStefan 29 września 2012 10:17\nZamiast smalcu może masło jeść, albo kupować jakieś tłustsze mięso i dodawać - boczek, podgardle.\nJajka je się z reguły cale. Impotenci jedzą same białka, a ci od Kwaśniewskiego same żółtka. Obie wersje są zboczone :)\nNatomiast czy codziennie to już inna sprawa. Jak coś się je za dużo i za często to można się dorobić uczulenia pokarmowego. Dlatego najlepiej różnicować. Zamienić czasem na ser, albo coś innego.\nSirValeq 29 września 2012 13:33\nZe zjadliwych źródeł tłuszczu polecam wędzoną słoninę! :D\nMarek 29 września 2012 13:44\nInna opcja to jedzenie najpierw białek i osobno żółtek, ale nie wiem po co tak kombinowac. :)\nCo do smalcu, to może po prostu zacznij smażyc na nim to, co jesz? Tylko trzeba pamiętac, żeby nie zostawiac go potem na patelni.\nDaniel Gaszyński 29 września 2012 20:19\nzakupiłem boczek, masło i śmietane 30%, + migdały łuskane, damy rade z tłuszczem :)\ndzisiaj jestem cały dzień na nowej diecie, czuje się dobrze, nie zauważyłem żadnych zmian w samopoczuciu, chyba dobrze toleruje takie ilości tłuszczu ;)\nDaniel Gaszyński 30 września 2012 11:08\nChciałbym zrobić sobie badanie krwi i moczu, żeby sprawdzić jak organizm reaguje na dietę, jak sądzicie, jakie parametry warto zbadać? może macie z tym jakieś doświadczania ;)\nStefan 1 października 2012 10:43\nOrzechy włoskie czy laskowe możesz jeść bez ograniczeń, tak jak i pestki z dyni. Natomiast z migdałami nie przesadzaj.\nBadania na Twoim miejscu zrobiłbym za jakieś 2-3 miesiące, gdy organizm się przestawi. Poziom trójglicerydów, a w moczu głównie kreatyniny. To podstawa.\nDlaczego nie przesadzać z migdałami ?\nDaniel Gaszyński 2 października 2012 01:12\nStefan, mam wrażenie że przy przysiadzie ATG podwijam trochę biodra w dolnej fazie, jak już kąt między udem a łydką jest mnijeszy niż jakieś 80 stopni, czy to jest poważny błąd ? w jaki sposób można go ewentualnie skorygować ? czy z czasem dokładnego wykonywania przysiadu wraz z rozciąganiem pośladków i tylnych ud, podwijanie ogona minie ?\nStefan 2 października 2012 10:31\nPowinno z czasem minąć. Rozciąganie to skoryguje. Zwłaszcza te w rotacji nóg na mniejsze i średnie pośladkowe.\nStefan 2 października 2012 10:34\nWokół migdałów jest obecnie sporo sprzecznych teorii. Jedna z nich głosi, że amigdalina zapobiega nowotworom. Z drugiej strony w większych ilościach mogą być toksyczne.\nLOGOS 3 października 2012 01:13\nMarek - dlaczego nie zostawiac smalcu na patelni? Nie pomyliło Ci się z olejem roślinnym? :) Mozesz sie szerzej wypowiedziec?\nDaniel - zawijanie, jesli wystepuje ponizej rownoleglowosci do podlogi w niczym nie przeszkadza i nie grozi. (zrodlo Wodyn Roszkowski).\nStefan - przez cały rok jem codziennie około 10 jaj i jest zawsze super. Polecam jaja! Całe! :D\nLOGOS 3 października 2012 01:22\nCo do smalcu jeszcze to ja prawie cały wylewam na przygotowane wczesniej na talerzu warzywa, ale neizbyt czesto szoruje patelnie.\nStefan 3 października 2012 10:31\nSmalec się nie utlenia,więc można do niego podejść bardziej na luzie. :)\nMarek 3 października 2012 19:21\nTrochę zbyt dosłownie mnie zrozumieliście. :)\nPrzez nie zostawianie smalcu na patelni miałem na myśli ni mniej ni więcej tylko właśnie zjadanie go i polewanie nim np. warzyw. Zauważyłem, że niektórzy tak robią, że np. wycierają mięso z tłuszczu przed nałożeniem na talerz, co dla mnie jest kompletną paranoją. Ja z reguły prawie że wylizuję patelnię, a już zawsze robię to z talerzem. :)\nA smażyc dwa razy na tym samym nie lubię ze względów czysto estetycznych. Najczęściej trochę jedzenia poprzywiera do patelni i potem mam czarną jajecznicę zamiast żółtej. Zresztą i tak zawsze cały tłuszcz wylewam na talerz, więc to nie ma specjalnego znaczenia.\nDaniel Gaszyński 4 października 2012 07:48\nStefan, od czasu jak zacząłem robić pełny przysiad zauważyłem że boli mnie mięsień obszerny przyśrodkowy uda, na wysokości kolana. Ból podobny jak zwykle zakwasy, dotyczy obydwu kolan. Czy jest się czym martwić ? nigdy nie robiłem w pełnym zakresie przysiadu, więc może to okres przyzwyczajenia mięśnia do takiego zakresu ?\nStefan 4 października 2012 10:48\nJeśli to faktycznie ból mięśnia nie ma się czym przejmować. Właśnie w tym rzecz, że większość osób nie wykorzystuje tego mięśnia i on z wiekiem szybko słabnie. To potem odbija się na kolanach. Zbyt często głowa lateralna jest zbyt silna i balans naciągu mięśniowego jest zakłócony.\nZ czasem powinno się to u Ciebie wyrównać i będzie ok.\nDaniel Gaszyński 4 października 2012 13:55\nMoże powinienem zmniejszyć na jakiś czas trochę ciężar w serii ciężkiej przysiadów? i robić może ciężarem średnim ?\nStefan 4 października 2012 18:09\nTo zależy. Ból mięśnia to jeszcze nie powód.\nDaniel Gaszyński 4 października 2012 20:01\nok, to nie będę zmniejszał, dziś po treningu D2 jest ok, rozciagnałem mięśnie i wszystko jest ok, nie czuje żadnego dyskomfortu w kolanie.\ndieta też bardzo dobrze sie przyjmuje już jestem na docelowym jadłospisie i czuje sie zajebiście:) po potreningowym posiłku tylko mam chwilę przymulenia, ale pół h i mija:J\nDaniel Gaszyński 15 października 2012 23:40\nNo i po kolejnym tygodniu treningu ;) już mięsień obszerny uda nie boli więc robię przysiady bez żadnych problemów :)\nmięśnie pośladkowe i dwugłowe uda też coraz lepiej, rozciąganie ewidentnie daje efekty.\nReda 2.0 19 października 2012 02:32\nJak tam Twoje ATG przysiady?\nDaniel Gaszyński 19 października 2012 13:39\nBardzo dobrze, pracuje mocno nad techniką w dolnej fazie. Muszę któregoś dnia nagrać swój trening na kamerę i zapodać tutaj w celu ew. korekty pozycji.\nTrenerowi na siłce zdarzyło się skomentować że za nisko schodzę i za bardzo się pochylam do przodu, aczkolwiek nie sądzę żeby miał rację - w końcu to ATG - schodzi się najniżej jak można. A co do pochylania to też wydaje mi się że jest ok - krzywiznę wg mnie zachowuje.\nZresztą nawet jeśli coś jest nie tak to uwierzę w to jak wrzucę tutaj filmik, a nie będę słuchał według mnie pseudo-trenera, bo jak słyszę jak początkującym chłopakom radzi robić ściąganie drążka linki do klatki w siadzie (na plecy) zamiast wiosłowań, i trening nóg na maszynie Smitha i wyprosty siedząc zamiast przysiadów, argumentując że wiosłowania i przysiady to trudne technicznie i kontuzyjne ćwiczenia, więc lepiej ich nie robić, to taka osoba to wg. mnie nie trener, ale raczej ktoś bez wiedzy, zainteresowania tematem , który minął się z powołaniem...\nStefan 20 października 2012 10:45\nIdąc tym tropem - ćwiczenia na siłowni ogólnie są trudne technicznie, więc lepiej nie ćwiczyć :)\nMarek 20 października 2012 23:04\nMyślenie też bywa trudne, więc lepiej nie myślec. Przynajmniej facet jest konsekwentny :)\nDaniel Gaszyński 29 października 2012 00:33\nkolejny tydzień treningów za mną. samopoczucie świetne, treningi bez problemów. Siła w dipsach i podciąganiu ewidentnie idzie w górę. Na wadze w sumie nic mi nie przybywa... Jem 6 posiłków dziennie tak jak sobie założyłem, Waga stoi w miejsciu, nie wiem co jeszcze mógłbym dorzucić żeby było bardziej na + z bilansem... jakieś pomysły ?\nStefan 29 października 2012 09:49\nJeśli siła idzie w górę to ok. Na zwiększenie wagi musisz trochę poczekać. Dopiero zmieniłeś dietę, więc pewnie najpierw zejdzie nadmiar wody i trochę tkanki tłuszczowej. Waga może nawet trochę spać. Tak naprawdę to, że waga stoi w miejscu nie świadczy wcale o tym, że mięśni nie przybyło.\nJak chcesz mieć lepszy wgląd w to wszystko to pomierz sobie fałdy tłuszczowe w kluczowych punktach.\nDaniel Gaszyński 5 listopada 2012 22:53\nNo i kolejny tydzień treningów zacząłem dzisiaj, dokładnie 5 tydzień. Czuje się bardzo dobrze, dieta zaakceptowana przez organizm.\nMam pytanie odnośnie treningu, tzn. czy ciągnąć na tym samym treningu do czasu aż widzę efekty w sile, czy może lepiej po 6-8 tygodniach pozmieniać parę rzeczy?\nNie czuje jakiegoś spadku motywacji dotyczącej rutyny, nigdy nie miałem z tym problemów, aczkolwiek chciałbym dorzucić martwy ciąg żeby popracowały mocniej mięsnie tylne uda i pośladki.\nStefan 6 listopada 2012 10:11\nGdy zależy Ci na rozwoju siły, a jednocześnie ograniczeniu przyrostów masy to można ciągnąc długo. Jeśli zależy Ci na masie to należy co kilka tygodni zmieniać przynajmniej zakresy w seriach.\nDaniel Gaszyński 6 listopada 2012 22:44\nnarazie zależy mi na sile, w związku z tym będę jeszcze ciągnął tym treningiem z 6 tygodni. Rozumiem, że systematycznie cały czas zwiększać obciążenie ?\nStefan 7 listopada 2012 09:58\nDaniel Gaszyński 9 listopada 2012 14:31\nok, a gdybym chciał zmienić trochę zakresy i ewentualnie dorzucić jakieś 1-2 ćwiczenia, to uważasz że jakie mogłyby być godne uwagi ?\nna tę chwilę mam 3 treningi tygodniowo - tydzień treningowy wygląda tak:\nT - trening lekki nóg 3s7p + podciąganie 9s3p\nT - trening średni nóg 5s5p + wiosłowanie 9s3p\nT- trening ciężki nóg 9s3p + dipsy 9s3p\nStefan 10 listopada 2012 11:24\nzakresy na pewno warto zmienić. Być może nawet już czas na przebudowanie całej koncepcji treningu. Co do dodatkowych ćwiczeń. Należałoby określić najsłabsze ogniwa i dodać odpowiednie ruchy asystujące.\nDaniel Gaszyński 10 listopada 2012 14:06\nok, w jaki sposób możemy określić najsłabsze ogniwa ?\npakul 10 listopada 2012 23:18\nDaniel, ile czasu poświęcasz temu rozciąganiu?: )\nStefan 11 listopada 2012 10:57\nNajsłabsze ogniowo w ćwiczeniach złotych czy złożonych to to, które czujesz, że najbardziej pracuje w czasie wykonywania. To jeszcze nie znaczy, że zawsze trzeba od razu się nim zająć. Wtedy trzeba gdy dysproporcja jest dość duża.\nNp dużo większy ciężar w MC niż w przysiadzie. W podciąganiu czujesz bardziej klatkę niż plecy itp.\nDaniel Gaszyński 11 listopada 2012 12:50\nrozciągam się ok 30 minut po każdym treningu:)\nDaniel Gaszyński 11 listopada 2012 12:58\nCo do najsłabszego ogniwa, to raczej nie jestem w stanie go określić, nie zauważyłem i nie czuję żadnych mocniej pracujących mięśni w czasie wykonywania poszczególnych ćwiczeń... Martwego ciągu nie robiłem od kilku miesięcy (2-4) więc warto byłoby go wrzucić w trening, tak sądzę.\nStefan 12 listopada 2012 10:19\nWarto wrzucić, ale wtedy należałoby zmniejszyć częstotliwość innych ćwiczeń na nogi.\nSirValeq 12 listopada 2012 11:54\nJa swoje słabe ogniwo w przysiadzie określiłem wykorzystując moment załamania techniki (też wcale nie czułem, by któryś mięsień pracował bardziej) i potem przemyślenie, dlaczego akurat tak a nie inaczej się dzieje. Konkretnie: przy dużych ciężarach przysiad od pewnej wysokości zamieniał się w dzień-dobry. Stwierdziłem, że biodra przejmują część pracy, którą powinny jeszcze wykonać kolana, a to musiało oznaczać słabe czwórki. W ostatnim planie potraktowałem te mięśnie priorytetowo i przysiad śmignął w górę zarówno pod względem ciężaru jak i techniki.\nStefan 12 listopada 2012 11:56\nNo właśnie takie rzeczy często dopiero z czasem wychodzą. Inna rzecz, że też te słabe ogniwa się zmieniają.\nDaniel Gaszyński 12 listopada 2012 15:15\nRozumiem, aczkolwiek na tę chwilę nie zaobserwowałem żadnego załamania techniki.\nCo do planu to myślałem nad czymś takim, jak ostatnio u kogoś wrzuciłeś:\nprzysiad rampa x 8\nJak myślisz Stefan, nada się w moim przypadku, czy może coś innego ??\nStefan 13 listopada 2012 09:24\nMożesz robić ten plan.\nDaniel Gaszyński 13 listopada 2012 13:21\nok, super ;) zobaczymy jak to będzie :) muszę z push pressem się zapoznać, bo nigdy nie robiłem.\nDaniel Gaszyński 13 listopada 2012 13:33\n1. wczoraj skończyłem V tydzień treningów, czy już kolejny zacząć nowym planem czy jeszcze jeden tydzień zrobić?\n2. Ile czasu robić przerwy między seriami i ćwiczeniami ? po 2 minuty ?\n3. Ile dni regeneracji ma być między treningami ? teraz mam tak :\nczyli jeden cykl treningowy to 9 dni.\nDaniel Gaszyński 13 listopada 2012 16:24\na no i jeszcze mam jedno pytanie, czy mam robić jakiś okres regeneracji 5-7 dni, czy nie?\nStefan 14 listopada 2012 09:40\nMożesz zacząć od razu. Jeśli nie czujesz się zmęczony czy to psychicznie czy fizycznie, możesz od razu jechać.\nw rampie przerwa tylko na zmianę ciężaru. Dopiero w ostatnich seriach może być nieco dłuższa na złapanie oddechu. W tym wypadku nie ma dokładnie wyznaczonych przerw.\nPlan jest przewidziany na 7 dni, czyli co drugi wolny i po trzech 2 dni wolne. Jednak to zależy od Ciebie. Jak jesteś bardzo obciążony poza siłownią to ostatecznie mogą być większe przerwy.\nDaniel Gaszyński 14 listopada 2012 10:15\nsuper, dzięki za odpowiedź, jutro zaczynam i zdam pierwszą relację ;) jestem bardzo ciekaw jak mi pójdzie :j\nDaniel Gaszyński 15 listopada 2012 19:45\nno i dziś był pierszy dzień nowego planu, wyniki następujące?:\nPRZYSIADY RAMPA 7\n40/50/60/65/70/75 -ostatnia seria ostatkami sił - kolejnej już napewno nie dał bym rady\nPUSHPRESS RAMPA 7\n20/25/30/35/40/45 - podobnie jak z przysiadami, w kolejnej napewno już bym nie dał rady\nOgólnie samopoczucie bardzo dobre, trening dość szybki, oba ćwiczenia wykonałem w łącznie jakieś 2 minut. Bez niemalże przerw - ew. zanotowanie kg, łyk wody i zmiana dorzucenie krążków.\nDaniel Gaszyński 15 listopada 2012 19:50\n20-25 minut oczywiście ;)\nStefan 16 listopada 2012 09:55\nNo właśnie te 2 minuty mnie zdziwiły :)\nDaniel Gaszyński 16 listopada 2012 10:01\ndo tego stopnia miałem wykończone nogi, że ledwo mogłem się utrzymać w odpowiednich pozycjach przy rozciąganiu:) aczkolwiek dzisiaj delikatne DOMSy, ale jeszcze jest wcześnie ;]\nDaniel Gaszyński 18 listopada 2012 15:45\nno i dzis po kolejnym treningu ;)\nWIOSŁA RAMPA 7\ntreningowo czuje się w porządku, poza tym, ze dzisiaj od rana boli mnie głowa, tabletki na ból nie pomogły... Właśnie zmierzyłem sobie ciśnienie i mam 126/49 mmgh oraz 72 puls. Pierwszy raz mi coś takiego się zdarzyło, zawsze miałem w normie ;) mam nadzieje że po kawie mi przejdzie ;}\nDaniel Gaszyński 19 listopada 2012 00:51\nStefan, własnie mierzyłem ciśnienie i mam w granicach 150/55, powiedz mi,czy znasz się może co nie co na ciśnieniu tętniczym? nigdy nie miałem takiego ciśnienia, zamierzam przez kilka dni mierzyć sobie 2 razy dziennie, ale mimo wszystko jestem zaniepokojony...\nStefan 19 listopada 2012 09:20\nTylko coś mi tu nie pasuje. Te rozkurczowe jest jakieś strasznie niskie. Z tak niskim się jeszcze nie spotkałem. Na pewno masz dobry ciśnieniomierz?\nJak faktycznie jest tak niskie to idź z tym do lekarza, to jest bardziej niepokojące niż to 150 skurczowego.\nTo jest wartość dla noworodka. Poważnie.\nDaniel Gaszyński 19 listopada 2012 20:50\nahhh, no i okazało się że w sumie to nic mi nie jest, ale mimo wszystko wziąłem skierowanie na RTG klatki piersiowej, echo serca, mocz i krew, żeby mieć jeszcze dodatkowe spojrzenie.\nOgólnie wygląda na to, że mój ciśnieniomierz nadgarstkowy troche daje ciała, zresztą udowodnił to dzisiaj, kiedy miał problem z prawidłowym odczytem ciśnienia i pulsu ( 2 próby z poprawnym ciśnieniem, ale bez pulsu, 1 próba z całymi danymi z rozkurczowym ok 59).\nDziś robiłem EKG, które okazało się bardzo dobrymi wynikami wg. kardiologa, brak jakichkolwiek odchyłów od normy. Ciśnienie zmierzone pachowym ciśnieniomierzem zegarowym dały wyniki 125/84.\nTrochę się uspokoiłem, ale muszę to dobrze sprawdzić. No i kupić sobie w najbliższym czasie ciśnieniomierz pachowy zegarowy...\nStefan 20 listopada 2012 11:30\nTo dobrze, bo tamten wynik był naprawdę niepokojący.\nDaniel Gaszyński 20 listopada 2012 13:52\nno był był, aczkolwiek dodatkowe badania nie zaszkodza więc na początku grudnia robię dalsza serie badań:) na te chwilę dziś mam d3 trening więc wkleje wyniki\nDaniel Gaszyński 21 listopada 2012 10:08\nwczoraj byl kolejny trening,'\nPodciaganie RAMPA 5\nostatnia seria 3 razy\nDIPSY RAMPA 5\nDaniel Gaszyński 24 listopada 2012 20:26\nwczoraj był kolejny trening:\n20/25/30/35/40/45/50 ostatnia seria 3 pełne razy - 4 już nie udało się.\nStefan powiedz mi taką rzecz, czy każdy trening powinienem zaczynać z tego samego pułapu ? jeśli nie, to kiedy zacząć go zwiększać ? ile serii jest optymalnie ?\nJutro trening d2, wrzuce wyniki.\nStefan 25 listopada 2012 10:26\nPrzez jakiś czas powinien. Potem znowu na jakiś czas przesuwasz trochę w górę.\nu Ciebie i tak jest dość wysoki ten początek, bo zaczynasz od 50%, a powinno się od 30%, ale teraz już tego na razie nie zmieniaj. Rampa jest systemem samoregulującym, więc nie zakładaj optymalnej ilości serii, bo tu takiej nie ma. Od kilku do kilkunastu, czasem jak się rozkręcisz to może ich wyjść naprawdę dużo.\nMarek 26 listopada 2012 16:17\nWtrące się jeszcze a propos ciśnienia. W swoim czasie mierzyłem je ludziom bardzo często w PCK. Jest jeden bardzo ważny szczegół pomiaru, a mianowicie sam ciśnieniomierz. Generalnie im nowszy i lepszy, tym większe badziewie. Nie chodzi o to, że się psują czy że są niedokładne. Przeciwnie, większośc elektronicznych ciśnieniomierzy jest tak dokładna, że niemal wszystko może zaburzyc pomiar. Miałem kiedyś taki, któremu wystarczało, że tramwaj przejeżdzał dwie ulice dalej i pokazywał wynik z kosmosu. Rozmawiałem o tym nawet ze znajomą pielęgniarką i ta powiedziała, że też kiedyś dostali takie elektroniczne cuda i również szybko z nich zrezygnowali. Także, jeśli chodzi o ciśnieniomierze, to tylko klasyczna pompka i słuchawki.\nPrzy okazji, mówisz Stefan że nie spotkałeś się nigdy z tak niskim? JA raz podczas akcji na krakowskim Rynku zmierzyłem ciśnienie kobiecie około sześcdziesiątki. Od razu było widac, że jest jakaś taka oddalona, więc nie spodziewałem się nic wysokiego. Miała ciśnienie 65/28. Pamiętam do dzisiaj. Nie uwierzyłem i poprosiłem gościa z grupy ratowniczej, który był obok, żeby też zmierzył. Wyszło mu prawie to samo. Zastanawialiśmy się czy nie wezwac pogotowia ale twierdziła, że czuje się dobrze itd. chociaż zachowywała się, jakby się dopiero co obudziła. Ostatecznie wysłaliśmy ją na mocną kawę i do lekarza, a ja do dzisiaj się zastanawiam czy na tę kawę dotarła...\nDaniel Gaszyński 27 listopada 2012 10:04\nNo ja w przyszłym tygodniu umówiłem się juz na bardziej dokładne badania, czekam na kartę z enelmed'u, bo mam możliwość mieć za 50 zł/mc i wszystkie badania w pakiecie, a tak to same echo serca to koszt 150 zł, więc sie opłaca poczekać tydzień...\nPoza tym wczoraj miałem kolejny trening:\nStefan 27 listopada 2012 10:10\nZ tą kawą to nie działa tak jak się powszechnie uważa. Można w ten sposób człowieka z niskim ciśnieniem wykończyć. Zwłaszcza jeśli jest na kawę uczulony.\nPrzez długie lata miałem ciśnienie ok. 90\_60 i już często pielęgniarki panikowały, a niektóre nawet nie potrafiły się go domierzyć. Teraz po zmianie diety mam trochę wyższe. Może to wiek? :)\nMarek 27 listopada 2012 20:26\nJeśli chodzi o wysłanie tamtej pani na kawę, to obecnie zdaję sobie sprawę, że wiele by jej to nie pomogło. Miałem 16 lat i moja wiedza o odżywianiu i sporcie opierała się głównie o nasze ulubione fora internetowe :)\nJa też zawsze miałem niskie ciśnienie. Od zmiany diety nieznacznie wzrosło. Kiedyś kawa mi je podnosiła, ale najwyżej na godzinę, dwie. Bardziej to chyba działało jak placebo. Teraz nie odczuwam nic takiego, a jedynie pomaga mi się skupic. Ale to raczej ze względu na to, że pijąc ją wyłączam się na chwilę od wszystkiego :)\nDaniel Gaszyński 27 listopada 2012 22:53\nStefan, mam mały problem, otóż trochę dokucza mi ból nadgarstków. Uważam, że to ból ścięgien - z tego względu że bolą mnie przy maksymalnym zgięciu napinając się. Zastanawiam się czy zrobić dzień przerwy dłużej żeby odpoczeły czy jutro po prostu dalej robić trening - teraz d3 z podciąganiem i dipsami ?\nStefan 28 listopada 2012 10:25\nCo do treningu sam musisz wyczuć na ile problem jest poważny i grozi kontuzją. Jeśli tak to odpuść trening. Spróbuj te nadgarstki delikatnie porozciągać.\nDaniel Gaszyński 30 listopada 2012 00:22\ndobra, dzisiaj byłem już na siłowni, wyniki w podciąganiu niestety bez zmian, za to troszkę lepiej w dipsach :)\nPODCIĄGANIE RAMPA 5\n0/0/1,25/2,5/2,5 - ostatnia 4 razy\n0/0/1,25/2,5/3,75/5 - ostatnia 4 razy\nnadgarstek nadal troszkę boli, ale nie przeszkadzał w treningu.\nDaniel Gaszyński 30 listopada 2012 15:17\nStefan nie uważasz że może lepiej byłoby przy podciąganiu zrobić opcję bez dodawania ciężaru ? robie maksymalną ilośc serii po 5 powtórzeń w każdej przez najbliższe 3-4 tygodnie ? Mam wrażenie że to podciąganie idzie mi najsłabiej ze wszystkiego ;}\nStefan 1 grudnia 2012 09:55\nJeszcze pytanie o mobilność łopatek, bo to czasem może bardzo przeszkadzać.\nDaniel Gaszyński 1 grudnia 2012 11:52\nłopatki rozciągam na każdym treningu, aczkolwiek teraz patrząc jeszcze w internecie na sposoby rozciągania żeby zwiększyć mobilność łopatek to będę musiał trochę ćwiczeń dołożyć po każdym treningu ;;]\nDaniel Gaszyński 2 grudnia 2012 11:49\nStefan, a powiedz mi, jak dodatkowo spowodować spalanie BF ? Coś kiedys czytałem o maśle około treningowo, ale powiedz mi, ile czasu przed i po treningu wziąć masło ? i ile tego masła ?\nOgólnie wspomnę, że posiłek przed treningowy mam godzinę przed treningiem, a po treningowy najpóźniej 20-25 minut po.\nStefan 2 grudnia 2012 11:58\nZależy na jakim poziomie jest to BF, bo o tego zależy przyjęta strategia.\nPoczątkowo wystarczy zwykłe obcięcie węgli na rzecz tłuszczu. Plus trening.\nPotem można bardziej kombinować. Np. poprzez trening na samym tłuszczu.\nW tym wypadku to masło jeszcze przed i po treningu i jest to jedna forma posiłków okołotreningowych. Zabezpiecza przed hipoglikemią, a jednocześnie pozwala szybciej palić tłuszcz.\nDaniel Gaszyński 2 grudnia 2012 21:54\nDzisiaj kolejny trening, D1.\nPRZYSIAD RAMPA 7\n40/50/60/65/70/75/80 - bez zmian jak tydzień wcześniej, czułem że kolejnej serii nie dam rady.\nPUSH PRESS RAMPA 7\n20/25/30/35/40/45/50 - ostatnia 6 razy.\ntrening wyczerpujący jak zawsze, mam nadzieję że przysiad w przyszłym tygodniu pójdzie do przodu...\nDaniel Gaszyński 4 grudnia 2012 00:08\nwracając do sprawy BF.\nRozumiem, że w opcji spalania więcej BF sytuacja wygląda tak.\nPrzykładowo na siłownię idę na godzinę 17.\nCzy dobrze rozumuję ? posiłki które teraz są stricte okołotreningowe rozplanowuje w czasie, a okołotreningowo spożywam tylko masło??\nkolejna kwestia, czy np. jako tłuszcz potreningowy moge użyć śmietanki 30% ? wygodniej ją wziąć na siłownie i poprostu wypić po treningu :)a\nStefan 5 grudnia 2012 10:06\nMoże być śmietana lub jakiś inny tłuszcz, który Ci najlepiej podchodzi. Tylko sprawdź czy nie ma jakichś podejrzanych dodatków.\nNo i na śmietanie efekt trochę gorszy, bo tam jednak węglowodanów trochę jest.\nDaniel Gaszyński 5 grudnia 2012 12:47\nTo super, wczoraj już miałem trening i tak zastosowałem już masło(przed treningowo), natomiast tłuszcz po treningowy był w formie śmietanki 30%. Następnym razem spróbuje z masłem po treningowo, najwyżej trochę się rozpuści (albo zostawie w samochodzie :P )\nRAMPA 5 MC\nRAMPA WIOSŁOWANIE 7\nJak widac idzie do przodu, wiosła w ostatniej serii już takie trochę oszukiwane tzn. ruch wszystko ok, tylko ostatkiem sił mam wrażenie że trochę bujałem górną cz. ciała;)\nDaniel Gaszyński 6 grudnia 2012 16:37\nJestem dziś już po badaniu echo serca. Jak powiedział kardiolog mam zdrowe, silne męskie serce ;) co znaczy że wszystko w porządku, a ciśnienie musiało być po prostu sfałszowane przez błędnie działający ciśnieniomierz nadgarstkowy.\nJutro, albo w poniedziałek idę na badania krew i mocz, więc jak będę miał wyniki to wrzucę tutaj, żebyś Stefan pomógł mi je poprawnie zweryfikować względem diety ;)\na dzisiaj przede mną jeszcze trening więc wrzucę dzisiaj efekty.\nDaniel Gaszyński 6 grudnia 2012 20:15\nno i po kolejnym treningu, oczywiście masło okołotreningowo ;)\n1. Podciągnięcia - zdecydowałem się nie robić rampy, tylko maksymalna ilość serii z 5 powtórzeniami.\n2. RAMPA DIPSY 5\ntrening szybki, ale naprawdę porządny, czułem że dobrze zmęczyłem cały tors z rękami.\nDaniel Gaszyński 10 grudnia 2012 14:05\nno i wczoraj kolejny trening za mną.\nStefan, zauważyłem że jeżeli chodzi o przysiady to siła przestała w sumie jakkolwiek rosnąć, natomiast trening wykonuje bez większego problemu,aczkolwiek ciężko mi dorzucić kolejną serię.\nI teraz pytanie, jak uważasz - czy to, że co tydzień wykonuje ten sam zestaw rampy na przysiady w dalszym ciągu będzie inicjował budowanie masy ? czy może w jakiś sposób z nimi kombinować, skoro kg w góre nie bardzo chcą iść...\nDaniel Gaszyński 10 grudnia 2012 14:11\na no i kolejne pytanie, już ułożyłem sobie program na kolejny cykl, który chcę zacząć jakoś w połowie stycznia, same ćwiczenia się nie różnią, ale chce zmienić zakresy żeby popracować nad wytrzymałością mięśniową i poprawić jeszcze technikę w ćwiczeniach. Rzuć okiem na plan proszę i powiedz czy może być. Chętnie był zamienił ćwiczenia jakoś kolejnością, aczkolwiek nie wiem co z czym można by było pozamieniać.\nPRZYSIADY RAMPA 10\nPUSHPRESS RAMPA 10\nWIOSŁOWANIE RAMPA 10\nPODCIĄGANIE x serii po 8\nDIPSY x serii po 8\nStefan 11 grudnia 2012 09:50\nPlan może być, jeśli oczywiście bardziej zależy Ci obecnie na budowaniu wytrzymałości. Jeśli siła już nie idzie w górę to znaczy, że progres w danym zakresie na razie się wyczerpał. W tej sytuacji zmiana zakresów jest konieczna. Nie ma sensu czekać do połowy stycznia. Stracisz miesiąc, który mógłby dać Ci kolejne postępy.\nRzecz jasna jeśli zwiększasz zakres w górę to musisz się liczyć z tym, że ciężary spadną i będziesz miał wręcz subiektywne wrażenie, że siła też.\nTrochę też odwracasz niepotrzebnie kolejność. Normalna periodyzacja liniowa polega na rozpoczęciu od zakresu 12-10, a potem schodzeniu co parę tygodni o jedno lub dwa powtórzenia. W ten sposób masz stały postęp.\nDaniel Gaszyński 11 grudnia 2012 12:43\nok, czyli co proponujesz ?:) może w ten sposób ? i zacząć od już ?\nPUSHPRESS RAMPA 5\nWIOSŁOWANIE RAMPA 5\nPODCIĄGANIE x serii po 5\nStefan 12 grudnia 2012 10:11\nTylko czemu najpierw nie chcesz zejść na 8-7? Będziesz miał w dłuższej perspektywie większe postępy. Na 5 zejdziesz za kilka tygodni.\nDaniel Gaszyński 12 grudnia 2012 14:02\nja teraz jestem na 7, nie będę zwiększał zakresu, tylko od razu go zmniejszę do 5.\nDaniel Gaszyński 12 grudnia 2012 16:45\nStefan, reasumując, do wczoraj byłem na planie takim:\nprzysiad rampa x 7\nPushPress rampa x 7\nPodciąganie rampa x razy 5 powtórzeń\nDziś już jadę na mniejszym zakresie tj, 5 powtórzeń ( w ćwiczeniach które miały po 5 nadal jest progres)\nDipsy rampa x razy 5 powtórzeń\nnatomiast za jakiś 1-1,5 miesiąca zmniejszę zakresy do 4-3 powtórzeń i dalej będę tym planem jechał.\nDaniel Gaszyński 12 grudnia 2012 23:09\ndziś d2, juz z nowymi zakresami\ntrening udany :)\nStefan 13 grudnia 2012 10:35\nW takim razie ok, bo z dziennika wynikało, że jedziesz na 10 teraz :)\nDaniel Gaszyński 18 grudnia 2012 23:33\noj, chwile nie miałem czasu pisać :) w piątek 14.12.2012 odbył się trening d3\nPODCIĄGANIE - 8 serii po 5 powtórzeń\nDIPSY - 7 serii po 5 powtórzeń\nDaniel Gaszyński 18 grudnia 2012 23:35\nwczoraj był następujący trening.\n20/30/40/50/60/70/75/80/85/90 - czułem jeszcze siłę żeby zaatakować 95 ale nie chciałem robić do upadku więc odpuściłem, zaatakuje napewno w przyszłym tygodniu :)\n20/25/30/35/40/45/50/55 - dość solidny wycisk, nie chciałem podobnie jak w przysiadach atakować kolejnej serii\nDaniel Gaszyński 20 grudnia 2012 19:51\ndzisiaj kolejny trening,\ntrochę czuje jeszcze plecy po odśnieżaniu przez ostatnie 3 dni i nie chciałem zbytnio forsować się martwym ciągiem więc do niego troszkę na light'cie podszedłem.\nWIOSŁA RAMPA 5\nDaniel Gaszyński 22 grudnia 2012 20:49\nDziś kolejny trening za mną :)\n10 serii po 5 powt\n9 serii po 5 powt\nDaniel Gaszyński 25 grudnia 2012 02:32\nDziś, a raczej wczoraj ;) zrobiłem trening d1.\nDaniel Gaszyński 25 grudnia 2012 16:40\npowiedzcie mi jak robi się poprawny pushpress jeśli chodzi o dolną fazę ruchu ?\nja robię tak i chce się upewnić czy to dobrze :)\nStefan 26 grudnia 2012 11:49\nMniej więcej tak, a dokładniej tak jakbyś schodził do przysiadu przedniego.\nDaniel Gaszyński 26 grudnia 2012 23:47\nno tak, wiem, że całość głównie siła podrzutu idzie z ud ;)\nnie sprecyzowałem pytania - chodziło mi o układ rąk, nie nóg ;)\npytam dlatego, bo od 2 treningów układam ręce własnie w taki sposób i w ostatnich seriach czuję już ból w nadgarstkach (nie przyzwyczajone do takiego rozciągnięcia pewnie.. ) aczkolwiek chyba tak musi być bo po treningu ból przemija i jest ok ;)\nStefan 27 grudnia 2012 11:33\nUkład rąk jest ok. Nadgarstki na początku muszą się rozciągnąć. Trzeba dać im czas. Na razie bez szarżowania z ciężarem póki się nie przyzwyczają.\nDaniel Gaszyński 27 grudnia 2012 14:29\nno własnie wiem ;) bardzo łatwo idzie mi do tego ciężaru który robię w PUSHPRESS, czuje że gdyby nie nadgarstki mógłbym wrzucić jeszcze jakieś 15 kg.., no ale cóż ;)lepiej poczekać aż się rozciągną odpowiednio ;)\nDaniel Gaszyński 27 grudnia 2012 23:26\nno i dzisiaj kolejny trening,\nogólnie ostro rosnę w siłę :P dzisiaj wyszedłem naprawdę mocno zadowolony z siłowni ;)\nDaniel Gaszyński 28 grudnia 2012 12:18\nStefan, patrząc na moje wyniki jeżeli chodzi o ilość dźwiganych kg, to powiedz mi czy nie ma zbyt dużych albo zbyt małych różnic pomiędzy mc a przysiadami, albo przysiadami a wiosłami ? może masz jakieś spostrzeżenia jeżeli chodzi o np. dodanie jakiegoś ćwiczenia ?\nStefan 28 grudnia 2012 12:21\nNie jest tak źle. Przysiad mógłby być nieco większy, ale to zależy też od wielu czynników. Długości kończyn itp.\nDodawanie ćwiczeń to już zależy. Robisz coś na rotatory? Bo to może się przydać.\nJak rosną ramiona, przedramiona, barki, łydki? W stosunku do reszty.\nDaniel Gaszyński 28 grudnia 2012 12:29\nnie zauważyłem żadnych dysproporcji obwodowych(wizualnie) ponieważ nigdy nie mierzyłem cyklicznie obwodów... ogólnie uważam że całość rośnie dość systematycznie, co prawda waga nie idzie w górę, ale ciągle palę tłuszcz którego wg. mnie mam trochę za dużo :P o jakieś 6-8 kg ;)\nmogę pomierzyć obwody jeśli da to jakiś obraz :)\nDaniel Gaszyński 28 grudnia 2012 12:32\nco do rotatorów, ogólnie nie robie żadnych ćwiczeń poza tymi które mam w dzienniku tj:\ndo tego dochodzi zawsze rozciąganie po każdym treningu na mobilnośc łopatek, rozciaganie klatki piersiowej, mostki, i skłony i nogi łącznie z pośladkami w siadzie i leżeniu.\nStefan 28 grudnia 2012 12:34\nTo nie trzeba niczego dodawać.\nTylko na rotatory coś dobierzemy. Za czas jakiś też przedramiona się wzmocni trochę.\nDaniel Gaszyński 28 grudnia 2012 12:48\nrozumiem, masz jakiś pomysł ? odszukałem artykuł o rotatorach na hormownie wzrostu i sądze że dobrym pomysłem było by albo zastosowanie cuban press, albo przynajmniej 2 pierwszych faz - czyli bez wycisku (cwiczenie A+B)..\nno i pozostaje pytanie kiedy go robić? czy można po każdym treningu ? no i jakim ciężarem, ma to być ćwiczenie rehabilitacyjne więcej pewnie małym ;) sztangielki mam od 1kg do 10kg kilogram po kilogramie na siłowni więc jest w czym wybierać :P\nStefan 29 grudnia 2012 09:47\nNajlepiej A i B. Możesz spokojnie robić na koniec każdego treningu tak ze 3 serie każdego po 15 razy. Tyle, że ciężar mały, więc na początek te 1 kg wystarczy. To ma iść lekko.\nDaniel Gaszyński 29 grudnia 2012 12:21\nok, od dziś zaczynam ;)\nDaniel Gaszyński 29 grudnia 2012 19:27\ndzis kolejny trening, niestety nie poszlo tak dobrze jak ostatnio;)\npodciaganie 7 serii po 5 powtorzen\ndipsy 6 serii po 5 powtorzen\nmam nadzieje ze w przyszlym tygodniu bedzie lepiej:)\nstefan, jak sadzisz, jakie przerwy powinienem robic? bo robie 1min\nStefan 30 grudnia 2012 10:48\nMyślę, że już wyczerpałeś ten zakres i dlatego poszło gorzej. Zmień go, albo wprowadź rampę w tych ćwiczeniach. Przerwa 1 minuta może być, chyba, że chcesz mocno atakować niskie zakresy i podciągnąć siłę. Tylko wtedy cały plan musiałby wyglądać nieco inaczej.\nDaniel Gaszyński 30 grudnia 2012 11:02\nchciałbym podciągnąć siłę w tych ćwiczeniach, ale nie chciałbym zmieniać planu bo ciągle w pozostałych dniach idzie w górę,co mógłbym zaproponować?\nmoże zmniejszyć zakres na 4 i robić w rampie ten dzień ?\nStefan 30 grudnia 2012 11:13\nOk, to daj teraz dla odmiany rampę x 4.\nDaniel Gaszyński 30 grudnia 2012 11:22\nok, w przyszłym tygodniu rampa ;)\nDaniel Gaszyński 2 stycznia 2013 18:01\ndziś kolejny trening ;)\n30/40/50/60/70/75/80/85/90/95/100 - hurra :) pękła stówa w końcu w pełnym przysiadzie :)\n20/25/30/35/40/45 - postanowiłem skończyć na tym ze względu na nadgarstki, ciągle się rozciągają i bolą więc nie chcę przesadzić ;)\nDaniel Gaszyński 4 stycznia 2013 20:52\njak widać cały czas oba ćwiczenia idą do przodu z czego jestem bardzo uradowany ;)\nDaniel Gaszyński 4 stycznia 2013 21:03\nStefan, zauważyłem że moje nadgarstki dostają w kość nie tylko w czasie push pressu ale także w czasie trzymania sztangi na barkach w trakcie przysiadów - ciężar na plecach minimalnie zjeżdża zawsze jak go zdejmuje z squat racka przez co nadgarstki są trochę ugięte w czasie asekurowania sztangi w czasie przysiadu (ostatnie 3-4 serie)\nDziś zacząłem się zastanawiać czy faktycznie tak powinno być, bo może to po prostu jest spowodowane osłabionymi nadgarstkami i wróci do normy?!\nJeśli jest to spowodowane tym, że nadgarstki po prostu są trochę osłabione to może warto byłoby zmienić kolejność ćwiczeń ?\ndni mogłyby wyglądać np. tak:\nStefan 5 stycznia 2013 11:07\nJak dokładnie leży ten gryf? Powinien być na tylnych aktonach barków. Bo tak to sobie uszkodzisz te nadgarstki.\nDaniel Gaszyński 5 stycznia 2013 12:59\nleży na tylnych aktonach barków, tak jak powinna, tylko jeżeli chodzi o szerokość chwytu to robię dość wąski - 10-15 cm szerzej niż szerokość barków, a że ręce mam długie to nadgarstki muszę wygiąć w przód...\npewnie tu jest korekta potrzebna ;)\nDaniel Gaszyński 5 stycznia 2013 13:01\nten zjazd sztangi delikatnie z aktonów tylnich barków będzie jest spowodowany mobilnością nadgarstków(przy zgięciu). Jak poszerzę chwyt to będę je trzymał prosto i możliwe że nie będzie już problemu..\nStefan 6 stycznia 2013 09:55\nWłaśnie dlatego, że często różnimy się proporcjami, długością kończyn itp. takie szczegóły trzeba dopasowywać pod siebie :)\nDaniel Gaszyński 6 stycznia 2013 14:24\nswoją droga, Stefanie, zbliżam się powoli do zakresów na poziomie 3 powtórzeń w swoich treningach ( teraz jestem w większości na 5), tj. jakieś 2 miesiące jeszcze przedemną. Jestem bardzo zadowolony z wyników jakie osiągam w tych ćwiczeniach i chciałbym dalej - do póki dopóty jest wzrost siły i poprawa sylwetki lecieć tym planem.\nPostanowiłem że trochę zmienie kolejnośc wykonywania ćwiczeń - tzn będzie wyglądać to mniej więcej tak:\noczywiście po każdym treningu rotacja A+B 3x15\nchciałbym Ciebie spytać czy uważasz że nadal mogę lecieć w ten sposób - czy może jakąś zmianę byś sugerował ćwiczeń? oraz jeśli ten sposób może zostać to jak widzisz kwestie powtórzeń w rampach? od ilu zacząć? czy 12 to nie będzie za dużo ?\nStefan 7 stycznia 2013 09:29\nJeśli wszystko ładnie i w miarę równolegle się rozwija to nie ma sensu dodawać. Może być taki podział.\nRampa x 12 jak najbardziej. Początkowo będzie pewnie okropnie, będziesz miał wrażenie, że strasznie osłabłeś, ale efekt hipertroficzny powinien być spory.\nDaniel Gaszyński 7 stycznia 2013 13:02\nsuper, to od tego własnie zacznę kolejny cykl.\nTymczasem wczoraj miałem kolejny trening:\nPODCIĄGANIE 4 powtórzenia\n4 serie z przerwami 30 sek\n5 seria z przerwą 40 sek\n6 seria z przerwą 50 sek\n7 seria z przerwą 60 sek\nTutaj intensywność zwiększał będę co trening.\nDIPSY 4 powtórzenia\n7 serii z przerwą 30 sek\nDaniel Gaszyński 7 stycznia 2013 15:08\nPisanie na temat wizyty u ortopedy w kilku dziennikach skłoniło mnie do tego żeby się zapisać :)\nwe środę 09.01 mam umówioną wizytę do ortopedy, który pracuje w klinice medycyny i rehabilitacji sportowej, więc mam nadzieje że rzeczowo podejdzie do tematu i zbada mnie odpowiednio ;)\nDaniel Gaszyński 8 stycznia 2013 21:23\nDziś kolejny trening:\nD1. wciąż RAMPA zakres 5 powtórzeń\nw przyszłym tygodniu atakuje 105 ;)\nOgólnie trochę rozszerzyłem chwyt i jest lepiej:)\nDaniel Gaszyński 9 stycznia 2013 20:09\nno i jestem już po wizycie u ortopedy ;)\nuważam że całkiem dobrze podszedł do sprawy.\nOgólnie stwierdził że mam delikatne skrzywienie kręgosłupa co zaobserwował mierząc stopień skrzywienia na łopatkach - aczkolwiek powiedział że jest naprawdę minimalne nie więcej niż 1-3 stopni. Powiedział że skrzywienie widać tylko na łopatkach, ponieważ barki w normie.\ndodatkowo po kilku badaniach nóg stwierdził wrodzoną dysplazję stawów biodrowych i oraz także pogłębioną lordozę lędzwiową...\ndaniel 9 stycznia 2013 20:14\nnie wspominając o fakcie, że doradził mi żebym zrezygnował z sportów ciężarowych ze względu na przebytą kilka lat temu dyskopatię lędzwiową ;)\nStefan 10 stycznia 2013 10:11\nTaaa, oni zawsze to doradzają. Nie ćwicz to szybko będzie schorowanym półinwalidą i znowu do nas wrócisz, a my zarobimy :)\nTak poważnie to przy dbałości o technikę raczej możesz to częściowo poprawić niż pogorszyć.\nOczywiście tej dysplazji to już raczej w tym wieku nie wyeliminujesz. Jak widać lekarze nie zbadali Cię dokładnie od razu po urodzeniu. Kolejny przykład profesjonalizmu, bo rzecz była w niemowlęctwie do wyleczenia.\nDaniel Gaszyński 10 stycznia 2013 10:18\nzdecydowanie tak, ach ci lekarze...\nsłuchaj, odnośnie dysplazji - stawy biodrowe mnie nie bolą, ale myślisz że warto było by zrobić prześwietlenie rentgenowskie żeby sprawdzić jak silna jest ta dysplazja? lekarz powiedział że skoro nie bolą to nie ma sensu ;)\ndruga sprawa, co możemy zrobić z pogłębioną lordozą ? zacząłem zwracać uwagę na pozycje miednicy, aczkolwiek może można dorzucić jakieś cwiczenie na wzmocnienie m. brzucha ? albo na rozciągnięcie prostowników w odcinku lędźwiowym ? - sam nie wiem ;)\ndodatkowo jak sprawa wygląda z martwym ciągiem i przysiadami ? muszę starać się nie wypinać tak miednicy do tyłu, czy jak ?\nStefan 10 stycznia 2013 11:58\nJeśli chodzi o przysiad i MC to dopóki dbasz o technikę nie ma się czym przejmować.\nNa brzuch możesz dodać sobie w tym momencie podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, ale to tylko czasowo. Potem zobaczymy.\nZaraz po tym dzień dobry, ale w klęku z niewielkim ciężarem.\nW tym ostatnim, jak i w MC czy przysiadzie mocne napinanie brzucha.\nDaniel Gaszyński 10 stycznia 2013 16:37\nno ok, czyli podciąganie kolan do klatki w zwisie oraz dzieńdobry w klęku.\nTylko kiedy ? :) ile serii i powtórzeń ? jeżeli chodzi o dzień dobry do jest chyba na siłowni sztanga 10kg, wiec powinna się nadać.\nStefan 10 stycznia 2013 19:05\nMożesz dodać w d1 i d3, tak na początek spokojnie po 3 serie po 5. To nie są ćwiczenia na wysokie zakresy. Z czasem można coś dowieszać do nóg w przyciąganiu, ale bez szaleństw :)\nDaniel Gaszyński 10 stycznia 2013 20:11\nok, rozumiem że obydwa ćwiczenia na d1 i obydwa na d3 ;)\nMartwy ciąg czułem że mógłbym zaatakować już 120, ale stwierdziłem że lepiej sie wstrzymać :)\nStefan 11 stycznia 2013 16:51\nDaniel Gaszyński 13 stycznia 2013 01:35\ndziś odbył się kolejny trening ;)\nDaniel Gaszyński 15 stycznia 2013 22:28\ndziś kolejny trening za mną\nPRZYSIAD ATG RAMPA 5\nWyniki poszły jeszcze troszkę w górę, ale uważam że już progres na tym poziomie się wyczerpał, więc następny trening schodzę na RAMPĘ 4 i jedziemy dalej ;)\nStefan jak uważasz, warto schodzić do rampy 2 na jakieś dwa tygodnie przed końcem cyklu czy odpuścić sobie ? przypominam że kolejny cykl zaczynam od rampy 12 więc CUN i tak oberwie pewnie troszkę :P\nStefan 16 stycznia 2013 10:59\nOczywiście, że warto. Na jakieś trzy tygodnie. Więcej nie ma sensu.\nDaniel Gaszyński 17 stycznia 2013 20:05\ndzisiaj kolejny trening\ntutaj też już nadszedł czas na zmniejszenie zakresów do 4.\nStefan 18 stycznia 2013 10:49\nDaniel Gaszyński 24 stycznia 2013 00:07\nD3. z 19 stycznia\nPodciągnięcia 4 powtórzenia z przyczepionymi 2,5kg\nDIPSY 4 reps z 2,5kg\ndzień dobry 3x5 (sztanga)\nbrzuch wisząc na drążku 3x5\nA+B 3x15 1kg\nDaniel Gaszyński 24 stycznia 2013 00:11\ntrening z 22stycznia\nSQUAT RAMPA 4\nPUSHPRESS RAMPA 4\n3x5 sztanga + 2,5kg na stronę\nBRZUCH NA DRĄŻKU 3x5\nDaniel Gaszyński 25 stycznia 2013 19:39\nwczoraj kolejny trening za mną.\nMC RAMPA 4\nWIOSŁOWANIE RAMPA 4\nd2 był wczoraj :)\nDaniel Gaszyński 27 stycznia 2013 21:03\nwczoraj kolejny trening.\nPODCIĄGANIE 4 POWTÓRZENIA z do wieszonym ciężarek 3,75 kg\n5serii po 4 powt\n6 seria 2 powtórzenia\nDIPSY 4 POWTÓRZENIA z do wieszonym ciężarem 3,75 kg\n3x5 ze sztangą 10kg + 2,5 kg na stronę\nPODCIAGANIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU\nA+B 3x15 z 2 kg sztangielkami.\nStefan, jak sądzisz zwiększyć ilość powtórzeń w PODCIĄGANIU KOLAN czy nie ? zdecydowanie bardzo łatwe to ćwiczenie dla mnie... Może powinienem przytrzymywać kilka sek w spięciu nogi ? hm?\nStefan 28 stycznia 2013 10:44\nTak u góry zatrzymaj na jakieś 3 sekundy. Zakres możesz powoli zwiększać, byle nie za dużo. Jak dojdziesz do 10-12 to trochę to utrudnimy :)\nDaniel Gaszyński 28 stycznia 2013 14:04\nDaniel Gaszyński 29 stycznia 2013 17:56\ndziś kolejny trening za mną.\npostanowiłem zmienić troche rozkład ćwiczeń, tzn. zamiast Przysiadów i pushpress dzisiaj, wykonałem przysiady i podciągania.\nPRZYSIAD RAMPA 4\n5 serii pełnych\n3x6 powt z sztangą 10kg + 2,5kg na stronę\nBrzuch w zwisie na drążku\n3x5 - po 3 sekundy przytrzymania kolan blisko klatki\n3x15 z 2kg hantlami.\nDaniel Gaszyński 31 stycznia 2013 23:26\ndziś kolejny trening za mną ;)\n3x15 po 2kg sztangielki\nDaniel Gaszyński 1 lutego 2013 07:12\nStefan, jutro mam trening z WIOSŁAMI w rampie 4 oraz DIPSY w rampie 4, jak uważasz, które ćwiczenie wykonać jako pierwsze, a które jako drugie ?\nStefan 1 lutego 2013 11:01\nGeneralnie dipsy są cięższym ćwiczeniem, więc teoretycznie pierwsze. Jednak jeśli klatka jest dużo silniejsza od pleców to może być odwrotnie. Są jeszcze inne kombinacje, ale póki co mieszajmy zbytnio :)\nDaniel Gaszyński 1 lutego 2013 18:27\nCiężko powiedzieć, raczej na podobnym poziomie z siłą ;} zacznę dipsami ;]\nDaniel Gaszyński 2 lutego 2013 21:45\nposzło całkiem dobrze.\nWróciłem do rampy w dipsach\nDIPSY RAMPA 4\nDaniel Gaszyński 3 lutego 2013 12:16\nStefan, szukałem po sieci taśm/gum asekuracyjnych do podciągania, co sądzisz o czymś takim ?\nłacznie takie 5 gum ma obciążenie 30 kg, jak kupie dwa zestawy to mam 60kg, które używane przy podciąganiu zmniejszały by opór mojego cięzaru do 30 kg.\nDzięki temu w RAMPIE mógłbym robić nie 5 serii a np.11\nUważasz że jest sens w to inwestować ?\nChciałbym podkreślić że za jakieś 1,5 miesiąca przechodzę na wysoki zakres rampy - jakieś 13-14 powtórzeń i wg. mnie przydadzą się ;)\nStefan 4 lutego 2013 09:49\nSens ma, tylko trzeba uważać i dobrze te gumy podczepić, żeby w trakcie serii nie wyskoczyły.\nDaniel Gaszyński 4 lutego 2013 23:29\nno i się załatwiłem, wywróciłem się i zwichnąłem kostkę w lewej nodze... Sądzę ze powrót do sprawności chwilę zajmie.. Spuchła niedużo, trochę boli i ogólnie chodzić chodzę ale kuleję... No cóż, trzeba odpocząć chwilę ;}\nStefan 5 lutego 2013 10:43\nTaki urok życia czasami :)\nDaniel Gaszyński 5 lutego 2013 10:53\ntak jest... dzisiaj na 15 mam ortopedę i prześwietlenie zrobimy, okaże się co i jak ;] w gips włożyć nie pozwolę ;)\nDaniel Gaszyński 5 lutego 2013 19:05\nNo i po wizycie, zrobiłem RTG - kości całe, naciągnięte troche więzadła wokół stawu skokowego no i sam staw. 3-4 tygodnie noszenia stabilizatora i jakaś rehabilitacja pózniej :)\nStefan, nie chciałbym rezygnować z siłowni.\nMoże masz jakiś pomysł w jaki sposób mógłbym ćwiczyć ?\nPODCIĄGANIA I DIPSY moge napewno wykonywać,\nWIOSŁA,PUSHPRESS,PRZYSIADY I MARTWY CIĄG odpada bo trzeba mocno na nogach stać ;)\nmasz jakiś pomysł może ?:)\nStefan 6 lutego 2013 11:07\nWiosła możesz robić leżąc na brzuchu na ławie.\nWyciskania wszelkie w oparciu na lawie. Np. do czoła kąt 70 st.\nCuban press na siedząco.\nModlitewnik. Wyciskanie francuskie itd. Opcji jest sporo :)\nDaniel Gaszyński 6 lutego 2013 14:35\nczyli skupić się na tym żeby po prostu trenować ? :)\nPomyślałem że może to wyglądać tak:\nPODCIĄGANIE RAMPA 4\nCUBAN PRESS 3x10 ze sztangą 10kg\nDo tego jeszcze brzuch wisząc na drążku 3 serie po 6 powt.\nJak myślisz może tak być ? czy coś zmienić ?\nWIOSŁA robić sztangą czy sztangielkami ? CUBAN PRESS to samo pytanie.\nStefan 6 lutego 2013 21:06\nMoże tak być póki się nie pozbierasz i nie doleczysz. Cuban press zdecydowanie sztangielkami, a wiosła to już zależy jak Ci będzie wygodnie sprzętowo. Nie na każdej ławce da się sztangą.\nDaniel Gaszyński 24 lutego 2013 20:34\ndobra, od wtorku mam zamiar wrócić do treningów :)\nnoga już w sumie zdrowa, ortopeda stwierdził że specjalistyczna rehabilitacja nie potrzebna więc mam poprostu chodzić już bez stabilizatora i nie przesadzać z ciężarami na siłowni ;) w związku z tym doszedłem do wniosku że rozpocznę już nowy cykl rampy. zacznę od 13 powtórzeń w rampie i co 3-4 tygodnie będę schodził o jedno powtórzenie. Sądzę że da mi to niezłe efekty, tym bardziej że widzę że rampa na mnie dobrze wpływa ;]\nczekam tylko na gumy do podciągania i dipsów, żeby zaczynać podciąganie z mniejszym cięzarem :} zobaczymy czy przyjdą do wtorku:))\nStefan 25 lutego 2013 11:15\nOk, tylko z nogami zacznij ostrożnie.\nTaką rampą z pewnym zapasem na początek i obserwuj czy wszystko jest ok.\nDaniel Gaszyński 27 lutego 2013 18:49\nno niestety, gumy jeszcze nie dotarły, także jak dotrą to zaczynam trening ;)\nDaniel Gaszyński 5 marca 2013 08:43\nno i w końcu powrót.\nDziś 1 trening rano się odbył.\nPRZYSIADY RAMPA 13\nPODCIĄGANIE - RAMPA 13.\nPODCIĄGANIE robię na drążku z gumami. Chciałem robić rampę 13, aczkolwiek nie do końca mi to wyszło. Niby gumy i wogóle, aczkolwiek nie bardzo widzę szanse żeby robić po 13 powtórzeń i dodatkowo kilka serii... masz jakiś pomysł jak zastąpić rampę Stefan z ewentualnym wykorzystaniem gum? Gumy wspomagają od 2,4-60kg.\npodejrzewam, że podobnie będzie z DIPSami w kolejnym treningu ;)\nStefan 5 marca 2013 10:06\nW takim razie rób nieco niższą rampę np. x 10\nDaniel Gaszyński 5 marca 2013 14:54\nok, tak spróbuję :)\nDaniel Gaszyński 7 marca 2013 14:58\ndziś rano był kolejny trening.\nMC RAMPA 13\nDIPSY RAMPA 10\nCałościowo widzę że organizm trochę się odzwyczaił od wysiłku - myślałem że zemdleje w połowie dipsów - jednakże ogólnie jestem zadowolony. Strasznie męczą mnie domsy po treningu z wtorku...


Waldemar Bobnis – Encyklopedia Solidarności\nWersja z dnia 18:37, 20 kwi 2016 autorstwa Paweł Wzgórzyński (dyskusja | edycje)\nWaldemar Bobnis, ur. 11 IX 1954 w Wilnie. Ukończył Technikum Mechaniczne we Wrocławiu (1976).\n1972-1976 mechanik-montażysta w Wytwórni Pomp Hydraulicznych w PZL Hydral we Wrocławiu, 1977-1979 zasadnicza służba wojskowa, mechanik lotniczy na lotnisku wojskowym we Wrocławiu-Starachowicach, 1979-1990 mechanik sprzętu budowlanego w Przedsiębiorstwie Budownictwa Uprzemysłowionego tamże.\nW VIII 1980 uczestnik strajku w PBU, od IX 1980 w „S”; członek, następnie wiceprzewodniczący KZ w PBU; założyciel, do 1981 redaktor, autor, drukarz (na zakładowym offsecie) niezależnego miesięcznika „Wiadomości (Głos) PBU”; odpowiedzialny za kontakty z regionem i kolportaż pism związkowych w zakładach budowlanych; w VI 1981 delegat na I WZD Regionu Dolny Śląsk.\nOd 14 XII 1981 uczestnik strajku, przewodniczący KS w Zakładzie Budowlanym przy ul. Krakowskiej; działacz podziemia w ramach b. struktur branżowych budownictwa „S”; od 1982 drukarz i koordynator kolportażu, zaprzysiężony członek Solidarności Walczącej, związany z grupą Barbary Sarapuk, drukarz, kolporter pism podziemnych: „Z Dnia na Dzień”, „Wiadomości Bieżące”, „Solidarność Walcząca” i innych materiałów niezależnych; organizator i uczestnik Mszy za Ojczyznę i w intencji pracowników budownictwa. W 1983 zatrzymany, przesłuchiwany i pobity w AŚ KW MO, odpowiadał z wolnej stopy: 18 V 1983 skazany na 1 rok więzienia w zawieszeniu na 3 lata. Kilkanaście razy zatrzymywany na 48 godz., w pracy przeniesiony na gorsze stanowisko. Od XII 1987 członek RKW, od 1988 Komisji Założycielskiej „S” w PBU.\n1989-1991 przewodniczący KZ „S” w PBU. 1990-1991 własna działalność gospodarcza (usługi handlowe), 1991-2006 wiceprezes Zarządu Shah Bob Usługi Handlowe Sp. z o.o.\nTę stronę ostatnio zmodyfikowano o 01:57, 12 gru 2019.


Krówka - przepis - Silvana90 - wielkiezarcie.com\n* 3/4 szk mąki pszennej\n* 1/4 szk mąki ziemniaczanej\n* 2,5 szk mleka\n* paczka orzeszków ziemnych solonych( niekoniecznie)\n* puszka mleka krówkowego ugotowanego\n* paczka herbatników+ paczka krakersów\n* 3 kubeczki śmietany 30/36%+ łyżeczka cukru pudru\n* 3 śmietan fixy\nBiałka ubić ze szczyptą soli na sztywną pianę po czym dodawać po trochu cukru wciąż ubijając.Następnie dodawać po żółtku. Na koniec zmieszać obie mąki i delikatnie wmieszac je w masę. Wyłożyć na blaszkę i piec ok 20 min w 160*, wystudzić.\nŻółtka i mąki roztrzepać razem w 1/2 szk mleka, a resztę zagotować z cukrem. Gdy zacznie wrzeć wlać rozmąconą papkę i ugotować budyń, następnie wystudzić. Margarynę w temperaturze pokojowej(nie za ciepłą bo będzie sie masa rozjeżdżać) ubijać chwilę do białości, po czym dodawać połyżce zimnego budyniu i zmixować na puszystą masę bez grudek.\nŚmietany ubić na sztywno, wmixować puder i śmietan fixy. Orzeszki wymieszać z mleczkiem krówkowym( orzeszków dawać nie trzeba ja ich użyłam pierwszy raz i chyba przy tym zostanę bo smakuje ciekawie ale bez orzechów też jest pysznie:))\nMasę budyniową wyłożyć na biszkopt, przykryć herbatnikami, na to rozsmarować masę krówkową z orzechami(lub bez), przykryć krakersami i na wierzch wyłożyć ubitą śmietanę.Posypać kakao lub czekoladą i gotowe:)\nlexi27 (2013-05-03 21:48)\n3 kubeczki śmietany tzn ile ? Kazda firma ma inną gramaturę i dlatego ma to być 250 ml, czy może 500 ml ?\nSilvana90 (2013-05-04 15:09)\nLexi ja daje przeważnie te po 200ml a przecież 200ml czy 250ml to praktycznie niewielka różnica poprostu wyjdzie więcej piany czyli tym samym wiecej do jedzenia:)


Travis Barker - wywiad\nTravis Barker wzbudza niemałe kontrowersje. Jest przedstawicielem nowoczesnej fali perkusistów. Mimo, że dobija już powoli do czterdziestki, ma bardzo nowoczesne podejście do działań na rynku muzycznym.\nJeff Porcaro - wywiad\nJeff Porcaro jest jednym z najbardziej uznanych perkusistów w historii i jeżeli ktoś ma co do tego jakieś wątpliwości powinien spojrzeć na przygotowaną przez nas tabelkę z płytami, w których nagraniu uczestniczył.\nBilly Cobham - wywiad\nZestaw Tama Star - test\nTama wykonała w tym roku olbrzymi pokaz siły i zaprezentowała swojego nowego "potwora".\nMapex Saturn IV - test\nJuż podczas targów NAMM przykuły naszą uwagę fenomenalnie wykończone instrumenty Mapexa, szczególnie zestaw Russa Millera. Okazuje się, że "transfer" tego uznanego muzyka sesyjnego do Mapexa ma swoje uzasadnienie…\nPrzyglądając się historii muzyki rozrywkowej, możemy dostrzec pewną różnicę pomiędzy czarnym a białym bębnieniem.


kosciol.wiara.pl » Diecezja i parafia » Rady nie od parady\nJędrzej Rams\tKilkuset zaangażowanych i zorganizowanych katolików w radach parafialnych to ogromna siła pobudzająca diecezję legnicką\nWielkie słowa, ale czyny malutkie. Albo odwrotnie. To zależy, jak członkowie danej rady parafialnej biorą sobie do serca odpowiedzialność za swoją wspólnotę.\nKongres dla członków rad parafialnych zorganizowano 3 listopada w Centrum Spotkań im. Jana Pawła II. Odbywał się pod hasłem „Być solą ziemi”. Tematy jego poszczególnych wykładów odnosiły się do rozpoczętego właśnie Roku Wiary oraz nowej kadencji rad parafialnych.\nCzy rada parafialna jest miejscem współodpowiedzialności za Kościół?\nTeresa Przybyła, par. Podwyższenia Krzyża Świętego w Ścinawie\n– Jestem w członkiem rady dopiero od czerwca tego roku, czyli wraz z powołaniem przez biskupa nowych rad. Bycie w niej jest dla mnie formą realizowania odpowiedzialności, jaką czuję za innych ludzi, którzy są w Kościele. Ta troska jest dla mnie bardzo istotną sprawą. Szczególnie, kiedy myślę o ludziach młodych. Zależy mi, aby jak najwięcej osób było przy Kościele. Jeśli my sami się zaangażujemy w pracę w radzie parafialnej, a przez to będziemy też wciągali do pracy parafialnej innych, to uważam, że wówczas nasz Kościół zacznie żyć. Wydaje mi się, że zwłaszcza w obecnych czasach odpowiedzialność za Kościół wydaje się rzeczą pilną i ważną. Kościół i jego działalność jest spychana do zakrystii. Niektóre media mówią: „Wy chodźcie tam sobie do kościółka i nic więcej nie róbcie”. A my powinniśmy wychodzić na zewnątrz. To będzie możliwe tylko wtedy, gdy się zaangażujemy w pracę przy parafii np. w radzie.\nZbigniew Łabiński, par. Maksymiliana Marii Kolbe w Lubinie\n– W radzie jestem dopiero od czerwca. Piastuję funkcję wiceprzewodniczącego. Wszedłem do rady, ponieważ Kościół i wiara są mi bliskie, a zawsze chciałem robić dla parafii coś więcej niż statystyczny wierny. Dlatego włączyłem się w te struktury, aby pomagać, a z tej drugiej strony – żeby pokazać innym, że można coś zrobić dla Kościoła. Rada jest na to dobrym miejscem, bo spotykają się w niej różne poglądy na temat tego, jak i co robić, aby ożywiać życie parafii. Na szczęście nasz proboszcz słucha naszych rad. Mogę powiedzieć, że dzięki głębszemu zaangażowaniu w życie parafii zmieniło się moje podejście do liturgii. Nawet przez to, że jako członkowie rady bierzemy udział w modlitwie wiernych czy czytaniach mszalnych.\nJędrzej Rams; GN 45/2012 Legnica\nTAGI| KOŚCIÓŁ,\tRADY PARAFIALNE


Gdańsk: Impreza tylko dla pań. Dziewczyny na politechniki! - NaszeMiasto.pl\naktualizacja: 20.04.2015 06:49\nŹródło: Gdańsk: Impreza tylko dla pań. Dziewczyny na politechniki! - Gdańsk NaszeMiasto.pl


Wiceminister gospodarki: ustawa zapewnia zrównoważony rozwój OZE - Energetyka\nWiceminister gospodarki: ustawa zapewnia zrównoważony rozwój OZE\nW ustawie o odnawialnych źródłach energii (OZE) znajdują się rozwiązania, które zapewnią zrównoważony rozwój energetyki odnawialnej. Ich celem jest dostosowania systemu wsparcia do spadających kosztów technologii oraz zapewnienie akceptowalnych cen energii elektrycznej dla odbiorców końcowych - zapewnia Jerzy Pietrewicz, wiceminister gospodarki.\n- Jesteśmy świadomi korzyści płynących ze zrównoważonego rozwoju energii odnawialnej do których możemy zaliczyć pozytywny wpływ na dywersyfikację źródeł energii oraz wzrost bezpieczeństwa dostaw. Dlatego podejmujemy działania mające na celu rozwój OZE w Polsce – mówi Jerzy Pietrewicz, wiceminister gospodarki.\nnoname, 21.04.2015 18:00\nCzytelniku: to Niemców nie stać na kultywowanie zależności od energii kopalnej. Węgla maja więcej od nas, do tego rozwinięte (a nie w (...)\nczytelnik, 21.04.2015 14:53\nPanie wiesiołek, Pan się nie musisz ze mną zgadzać, możesz mieć nawet odmienne zdanie, nie musisz być także chamem w swoim zachowaniu, no (...)\nczytelnik, 21.04.2015 10:51\nHa, ha, wyszła wyższa kultura ozeoli. Jak brak argumentów to co zostaje, no??? CHAMSTWO.\nBogd6789, 21.04.2015 00:49\nDziękuję wiesiołku. Bo mnie taka rozmowa osobiście obraża i ne będe się chłamem zajmował.\nBartosz Skiba, 20.04.2015 20:08\nZ przykrością muszę napisać, że dla Ciebie "Czytelniku" z Twoim oczytaniem i wiedzą o OZE to tylko strony dla... dzieci!!! Głupoty (...)\nwiesiołek, 20.04.2015 17:57\nPowiem tak: OZE to ślepa uliczka w rozwoju źródeł energii. Tylko źródłą energii dostarczające energię zgodnie z isniejącym zapotrzebowaniem (...)\nBogd6789, 20.04.2015 15:39\nWielkie dzięki p. Bartoszu za przedstawienie pełnej treści tej Konferencji bo to była jakaś tajna heca?\nczytelnik, 20.04.2015 14:29\nBartosz Skiba, 20.04.2015 11:42\nWiceminister Pietrewicz mówił o tym na Konferencji pt." Nowa ustawa OZE - kolejny krok w stronę urynkowienia odnawialnych źródeł (...)


Canon EOS C300 kamera mocowanie EF, Canon, Kamery Video, INTERFOTO Sklep i komis fotograficzny z tradycjami\nStart > Kamery Video > Canon > Canon EOS C300 kamera mocowanie EF\nCena od 9900.00 zł\nprzebieg 718 godzin 9900.00 zł\nMatryca CMOS Super 35 mm o rozdzielczości 8,3 MP została zaprojektowana i wyprodukowana przez firmę Canon specjalnie z myślą o rejestracji obrazu wideo. Dzięki 3-kanałowemu przetwarzaniu RGB pozwala ona zapisywać obraz w jakości Full HD. Matryca firmy Canon zapewnia wysoką czułość, niski poziom szumów, zmniejszenie ilości artefaktów związanych z migawką i mały pobór prądu, pozwalając uzyskać wspaniałe obrazy w wysokiej rozdzielczości. Posiada też inne zalety typowe dla dużych matryc, takie jak możliwość uzyskania pięknego efektu małej głębi ostrości.\nKamera EOS C300 umożliwia filmowanie ze zwiększoną czułością: nawet przy ustawieniu ISO 80000 można rejestrować obrazy o niskim poziomie szumów, co umożliwia pracę w niemal każdych warunkach.\nTechnologia Dual Pixel CMOS AF dzięki aktualizacji usługi\nOprogramowanie kamery EOS C300 można zaktualizować w celu dodania wyjątkowej technologii Dual Pixel CMOS AF firmy Canon, która bardzo ułatwia obsługę i zapewnia twórczą kontrolę nad ostrością. Umożliwia ona łatwe ciągłe śledzenie obiektów na środku kadru i utrzymywanie ich ostrości. Funkcja blokady AF zapewnia dodatkową kontrolę. Regulacja ostrości w trybie One-Shot ze zwiększoną dokładnością i szybkością pozwala równie łatwo wyostrzać obiekty poza środkiem kadru.\nDrift Ghost 4K Standard battery Module Bateria


Katalogi Nissens - MotoFocus.pl\nStrona główna > Informacje > Nowości > Katalogi Nissens\nNissens przedstawił najnowszą edycję swoich katalogów. Ponad 10 tysięcy produktów wymiany ciepła, zawartych na 2,5 tysiąca stronach, obejmuje kompletną ofertę chłodnic cieczy, powietrza, oleju, klimatyzacji, wentylatorów, nagrzewnic, parowników oraz osuszaczy.\nNajnowsze, drukowane katalogi Nissens na rok 2007/2008 zostały podzielone na trzy główne grupy:\nEngine Cooling – Cars & Vans – zawierający elementy chłodzenia silnika dla samochodów osobowych oraz dostawczych.\nEngine Cooling – Vans & Trucks – zawierający elementy układu chłodzenia silnika oraz układów klimatyzacji dla aut dostawczych i ciężarowych.\nClimate – Cars & Vans – zawierający elementy układów klimatyzacji aut osobowych oraz dostawczych.\nWygodny podział ze względu na rodzaj pojazdu umożliwia łatwe korzystanie z katalogów przez różne grupy odbiorców i dystrybutorów. Podobnie jak w poprzednich edycjach, wszystkie katalogi zawierają kompletne dane techniczne części, z dokładnymi kryteriami doboru, ze względu na: rodzaj i markę pojazdu, rodzaj silnika, paliwa, rok produkcji, dodatkowe wyposażenie itd. Wyszukiwanie potrzebnych produktów wymiany ciepła odbywa się więc w wyjątkowo prosty sposób. Dodatkowo katalog zawiera listę „cross”, w której do numerów oryginalnych części O.E. przyporządkowane zostały numery referencyjne Nissens. Na końcu katalogów znajdują się też dokładne rysunki techniczne części z sekcją informacyjną, przedstawiającą wymiary chłodnic, materiał wykonania, lub jeśli to konieczne, wymiary przyłączy i wyjść oraz inne, ważne, dodatkowe informacje.\nNajnowsze drukowane katalogi 2007/2008 dołączyły do grupy narzędzi doboru, które Nissens oferuje swoim odbiorcom. Do ich grupy należą też: elektroniczne katalogi NissenSelect Express oraz NissenSelect Webshop, czyli system do wyszukiwania produktów, sprawdzania stanów magazynowych oraz zakupów przez internet.


Zegarek męski solarny. Rewolucja wśród czasomierzy czy zbędny gadżet? Odpowiadamy! play_arrow\nKoniec z bateriami oraz rotomatami. Zegarek męski solarny napędzany jest słońcem\nJeszcze kilka lat temu niszowe, a dzisiaj docenia je coraz więcej fanów sztuki zegarmistrzowskiej. Czasomierze solarne, bo o nich właśnie mowa, stanowią aktualnie bardzo poważną alternatywę dla rozwiązań kwarcowych bądź automatycznych. Takie mechanizmy cechują się głównie sposobem działania. Jak sama nazwa wskazuje, solarne akcesoria stylizacyjne gromadzą oraz wykorzystują większość źródeł światła do napędzania wskazówek na tarczy. Energia magazynowana jest w baterii umieszczonej pod mechanizmem solarnym, dzięki temu zaledwie kilka chwil spędzonych podczas światła dziennego może zagwarantować nawet kilkumiesięczna żywotność zegarka solarnego. To prawdziwa rewolucja w kwestii funkcjonowania czasomierzy. Mechanizmy solarne wręcz idealnie wpisują się w aktualne trendy ekologicznych produktów. Stuprocentowo naturalne działanie tego typu dodatków stylizacyjnych nie przekłada się na niski poziom dokładności. Przeciwnie, ponieważ posiadacze czasomierzy solarnych cenią sobie precyzję w odmierzaniu czasu właśnie.\nChcesz kupić zegarek męski solarny? Proponujemy Ci sprzedaż zaufanych marek!\nW finalnym rozrachunku nowoczesny zegarek męski solarny okazuje się być doskonałym wyborem dla każdej osoby, która ceni sobie aspekty ekologicznych oraz ekonomicznych rozwiązań. Taki czasomierz jest również ukłonem w stronę hobbystów zafascynowanych nowatorskimi rozwiązaniami. Zainteresowany zegarkiem solarnym? Wybierz tylko akcesoria od sprawdzonych dostawców. W ofercie naszego sklepu internetowego WestWatches znajdziesz popularne serie Promaster Yacht oraz Eco-Drive od brandu Citizen czy chociażby czasomierze o mechanizmie solarnym prosto z innej japońskiej fabryki – Seiko.


Nikon Coolpix P100, czyli ultrazoom bez kompromisów - TEST część 1 | Fotoblogia.pl\nZ ciekawością wziąłem pod lupę najnowszego Nikon Coolpix P100 z 26-krotnym zoomem, trybem nagrywania filmów w jakości Full HD 1080 p i matrycą o rozdzielczości 10 megapikseli. Nikon zastosował tu sensor CMOS o mniejszej rozdzielczości, niż u poprzednika, co powinno zaowocować między innymi mniejszymi szumami. Jak radzi sobie najnowszy ultrazoom Nikona?\nNikon Coolpix P100 został zaprezentowany na początku lutego 2010 r. czyli równo rok po premierze jego poprzednika - Nikona Coolpix P90. Na pierwszy rzut oka oba aparaty różnią się tylko detalami ? głównie kształtem oraz rozmieszczeniem przycisków. Kiedy zajrzymy w specyfikacje Coolpixa P100 okaże się, że aparat otrzymał zupełnie nowe wnętrze. Przyjrzyjmy mu się bliżej.\nNowy ultrazoom Nikona posiada szerokokątny obiektyw NIKKOR VR ED 4,6 ? 120 mm (odpowiednik 26 ? 678 mm dla filmu 35 mm) f/2,8–5. Jak widać P100 oferuje aż 26-krotny zoom optyczny. W obiektywie zastosowano soczewki ze szkła ED, które mają pomóc w ograniczeniu aberracji chromatycznej oraz system mechanicznej stabilizacji obrazu.\nNikon Coolpix P100 posiada sensor CMOS o rozmiarze ½,3 cala i rozdzielczość 10,3 megapikseli. To spora zmiana w porównaniu z poprzednikiem, który mógł pochwalić się matrycą CCD o rozdzielczości aż 12,1 megapikseli. W tym posunięciu widać wyraźnie nową filozofię marketingową Nikona. Wydaje się, że producent zaprzestał udziału w wyścigu na megapiksele, a chce dopracować sensory oraz polepszyć ich pracę na wysokich czułościach. Zaowocowało to zwiększeniem zakresu czułości ISO także w Coolpixie P100. Aparat oferuje ISO od 160 do aż 3200 przy pełnych rozmiarach zdjęcia.\nW Nikonie Coolpix P100 nie mogło także zabraknąć funkcji nagrywania filmów z dźwiękiem stereo w rozdzielczości Full HD (1080p) z prędkością 30 klatek na sekundę. To już powoli norma w tej klasie aparatów, chociaż szkoda, że nie w lustrzankach Nikona (D300s i D90 oferują tylko HD 720p). Ultrazoom japońskiego producenta oferuje też możliwość nagrywania filmów z prędkości 240, 120 lub 60 klatek na sekundę przy mniejszej rozdzielczości. Taki materiał można później wykorzystać do stworzenie nagrań w zwolnionym tempie. Coolpix P100 jest równie szybki, jeśli chodzi o fotografowanie. Aparat osiąga prędkość do 10 klatek na sekundę (45 kolejnych zdjęć)\nFilmy i zdjęcia są wyświetlane na dużym, uchylanym 3-calowym ekranie LCD o rozdzielczości 460 000 punktów. W Coolpixie P100 dostępny jest też wbudowany kolorowy elektroniczny wizjer o rozdzielczości ok 230 tys. punktów (pokrycie kadru ok. 97%).\nNikon Coolpix P100 — test\nPatrząc na Nikona Coolpix P100 mogę śmiało powiedzieć, że tak właśnie powinny być zbudowane kompakty. Niezły, konsekwentny design, dobre materiały, solidne przyciski z odpowiednim skokiem i pokrętło do zmiany przysłony czy czasu naświetlania. Ultrazoom Nikona został bardzo dobrze wykonany, jak na plastikowy kompakt z wyższej półki przystało. Rzetelnie wygląda też mechanizm odpowiadający za wychylanie ekranu. Nic tam nie trzeszczy, nie ma luzów, a wyświetlacz wysuwa się z odpowiednim oporem. Aparat jest lekki, ale został dobrze wyważony i świetnie leży w dłoni, dzięki czemu z przyjemności fotografowałem nim jedną ręką. Do minusów trzeba zaliczyć spore luzy w obiektywie, wyczuwalne nawet podczas chodzenia z aparatem i trzymania go w jednej ręce. To niestety typowa przypadłość w kompaktach i Coolpix P100 nie odbiega od reguły.\nNa górnej ściance ulokowano duże poręczne pokrętło zmiany trybów programowych (Automatyka programowa (P), Automatyka z preselekcją czasu (S), Automatyka z preselekcją przysłony (A) i Manualny (M) oraz Auto, Użytkownika (U), Sport , Programy tematyczne (SCENE), Automatyczne programy tematyczne, Prosty portret, Śledzenie). To element bezpośrednio zaczerpnięty z lustrzanek, podobnie jak mniejsze pokrętło nastawiania ekspozycji z tyłu. U góry znajduje się też przycisk do łącznia i wyłączania aparatu oraz spust z regulacją przybliżenia, a nieco z boku znajdziemy przycisk do otwierania wbudowanej lampy błyskowej. Na samej górze ulokowano mikrofon do nagrywania dźwięków stereo, który jak się potem okaże, gwarantuje całkiem niezłe rezultaty.\nNa tylnej ściance w oczy rzuca się przede wszystkim duży 3-calowy wyświetlacz. Tuż nad nim znajdziemy wizjer elektroniczny z pokrętłem korekcji wady wzroku, 2 przyciski do zarządzania wyświetlaniem ekranu i wizjera oraz nowość ? przycisk do nagrywania filmów, którym zarazem możemy wybrać tryb HD lub High Speed. Niżej ulokowano przycisk uruchamiający podgląd zdjęć, uniwersalny wybierak oraz na samym dole dwa okrągłe przyciski Menu i Delete.\nPo lewej stronie skrywają się porty HDMI, USB oraz mini głośniczek, który wypluwa nam jakieś strzępki dźwięków z nagranych filmów. Pod spodem znajduje się komora na dedykowaną baterię pozwalającą na wykonanie ok 200–250 zdjęć, gniazdo na karty SD/SDHC oraz gwint na statyw.\nKrótko mówiąc ? wszystko jest na swoim miejscu. Ergonomia ułożenia przycisków pozwala na przyjemne fotografowanie, bez konieczności poszukiwania odpowiednich przycisków czy odrywania wszystkich palców.\nOd kilku lat pracuję prawie wyłącznie na lustrzankach Nikona, zatem obsługa Nikona Coolpix P100 nie stanowiła dla mnie wyzwania. I dla każdego użytkownika aparatów japońskiego producenta również nie powinna stanowić. Menu w języku polskim jest ułożone w klasyczny dla Nikona sposób. Funkcje ułożono dosyć logicznie w tematycznych kategoriach. Głównych kategorii w meny jest mniej, niż w zaawansowanych lustrzankach, dzięki czemu ikony oraz napisy są większe i bardziej czytelne. Menu działa szybko, sprawnie i nie zawiesza się.\nŚwietnie rozwiązano tu kwestię zmiany balansu bieli. Po wybraniu odpowiedniej funkcji w menu w tle wyświetla się podgląd na żywo, gdzie możemy zobaczyć efekty zmian w ustawieniach temperatur barwowych, czyli balansu bieli. Po uruchomieniu trybu manualnego balansu bieli w menu pojawia się fragment zdjęcia w skali 1:1 (100%), dzięki czemu o wiele prościej i efektywniej można ustawić najlepszą wartość temperatury barwowej.\nRównie dobrze prezentuje się funkcja szybkiego retuszu. Mamy w niej dostępnych kilka możliwości szybkiej edycji zdjęć zapisanych na karcie aparatu, a w menu wyświetlane jest fotografia przed i po naniesieniu zmian.\nPo zmianie trybu fotografowania na ekranie wyświetla się półokrąg z ikonami trybów oraz nazwą wybranego trybu, co pozwala na szybkie zmiany bez konieczności zaglądania na górne pokrętło. Nie mam też większych uwagi do trybu podglądu. Tradycyjnie już mamy dostępnych kilka widoków ? dwa zbiorcze oraz jeden szczegółowy, w którym dodatkowo można powiększać zdjęcia. Dedykowany przycisk ulokowany obok wizjera pozwala na zmianę funkcji wyświetlanych na ekranie ? aktywowania lub wyłączania siatki, elementów skróconego menu lub całkowite wyłączenie wyświetlacza.\nBardzo cenię aparaty Nikona między innymi za to, że montuje w zaawansowanych lustrzankach dwa pokrętła ? jedno z przodu (do zmiany przysłony) i drugie z tyłu służące do ustawień czasu migawki. Jako zaawansowany kompakt Nikon Coolpix P100 odziedziczył pewne elementy od swoich droższych i bardziej zaawansowanych braci. Jednym z nich jest wspomniane wielofunkcyjne pokrętło ulokowane na tylnej ściance. Ułatwia ono szybkie ustawiania parametrów ekspozycji w trybie manualnym lub półautomatycznym czy sprawne przeglądnie wykonanych zdjęć podczas podglądu.\nPrzycisków nie jest za wiele, są dobrze oznaczone i ułożone na swoim miejscu. Dzięki nim możemy ustawić większość podstawowych parametrów fotografowania czy uruchomić tryb filmowania. Jedna funkcja, którą trochę trudniej było mi odnaleźć to ustawianie czułości ISO. Aby zmienić czułość trzeba włączyć główne menu i przejść przez 2 podkategorie. Wybór tej funkcji powinien być dostępny w skróconym menu.\nNikon Coolpix P100 ? TEST część 1\nFujifilm instax mini 9 w naszych rękach. Sprawdzamy nowinki Sony A7S - postrach ciemności i mistrz kinematografii [test] Jak twarda jest karta Sony Tough? Sprawdziliśmy to w praktyce [WIDEO] Nikon D5100 - test [część 2] Sony DSC-HX200V - testujemy potężnego ultrazooma Kamlan 28 mm f/1.4 - mamy chiński standard do matryc APS-C przed premierą Thule Aspect DSLR - plecak fotograficzny na każdą okazję [test] Canon EOS 100D - solidnie, ale bez fajerwerków Ładna para od Manfrotto, czyli głowica XPRO-3WG na najnowszym statywie 055 [test] Canon EOS 6D kontra 7D Mark II - który aparat powinienem wybrać? Panasonic Lumix S1 - zdjęcia przykładowe Canon EOS–1D X Mark II - najszybsza lustrzanka świata w naszych rękach


Jaka pogoda czeka nas w niedzielę 4 listopada 2018 roku? '); /* ]]> */\nJaka pogoda czeka nas w niedzielę 4 listopada 2018 roku?\n3 lis 2018, 17:22\nJaka pogoda czeka nas w niedzielę? Będzie pochmurno. Przejaśnienia wystąpią w Suwałkach, Bydgoszczy i w Poznaniu. Duża różnica temperatur. Tylko siedem stopni na północnym wschodzie, 12 w centrum, 15-17 na południu.\nPrognoza pogody dla Polski - 04.11


Tarnów. Pijany szaleniec w BMW omal nie zabił przechodnia, ścinał słupki przy jezdni i uszkodził inne pojazdy. Utknął na ul. Narutowicza | Tarnów Nasze Miasto\nRobert Gąsiorek 09.10.2019 Zaktualizowano 09.10.2019\nPijany kierowca BMW omal nie doprowadził do tragedii Paweł Chwał/Robert Gąsiorek\nJózef Zelek wracał z pracy po nocnej zmianie. Gdy był na Placu Dworcowym, zauważył pędzące od strony pobliskiej poczty srebrne BMW. - Jechał chyba ponad 100 kilometrów na godzinę - zaznacza mężczyzna. Gdy pojazd był już w okolicy przejścia dla pieszych, kierowca stracił panowanie nad samochodem. Staranował oddzielające jezdnię od chodnika metalowe słupki oraz znak drogowy.\n- Przejechał zaledwie pół metra ode mnie. Mógł mnie zabić! - mówi Józef Zelek. Mężczyzna podniósł z ziemi tablicę rejestracyjną, która odpadła z pojazdu i zadzwonił na policję.\nKierowca BMW ani myślał się zatrzymywać i kontynuował rajd. Skręcił w stronę ul. Krakowskiej. Na rondzie skręcił w ul. Narutowicza. Pod drodze uszkodził dwa pojazdy. Na szczęście nie ujechał daleko i nie zdążył nikomu zrobić krzywdy, bo utknął na wysepce na przejściu dla pieszych przy skrzyżowaniu z ul. Urszulańską, gdzie uszkodził kolejne znaki.\nPo chwili na miejscu pojawili się mundurowi. Zatrzymali 28-latka, który kierował samochodem. Badanie wykazało, że był pod wpływem 2,6 promila alkoholu. Tłumaczył funkcjonariuszom, że topił swoje smutki w alkoholu z powodu zawodu miłosnego. - Mężczyzna stracił prawo jazdy, jednakże jak wytrzeźwieje, czeka go jeszcze postępowanie karne za prowadzenie pojazdów w stanie nietrzeźwym. Musi liczyć się z wysoką grzywną i ewentualną karą więzienia. - informuje asp. sztab. Paweł Klimek, rzecznik prasowy KMP Tarnów.\nMateriał oryginalny: Tarnów. Pijany szaleniec w BMW omal nie zabił przechodnia, ścinał słupki przy jezdni i uszkodził inne pojazdy. Utknął na ul. Narutowicza - Gazeta Krakowska\nszaleńcza jazda BMW\nmógł zabić bmw\ntarnów wypadek bmw\nona 09.10.2019 15:26:19\nJakis patol umysłowy... w końcu BMW\nCzy myślał ze jest kozakiem czy kim???\nDebil sam świadomie sobie auto niszczył?!!\nGościu po dopalaczach bo inaczej tego nie wytłumaczę.!\nGość 09.10.2019 15:01:53\nBMW i nie dziwi nic. Szkoda ,że przeżył ten zawód miłosny.\nwypadek obwodnica wo...\nWypadek pod Tarnowem. Jedna osoba trafiła do szpitala\nW sobotę 12 października tuż po godzinie 9 doszło do wypadku na wschodniej obwodnicy Wojnicza. Na wysokości cmentarza zderzyły się tam dwa samochody osobowe: polonez i honda. Jedna osoba trafiła ranna\ndobrociesz wypadek s...\nDobrociesz. Samochód wjechał w sklep [ZDJĘCIA]\nW piątek w miejscowości Dobrociesz (gm. Iwkowa) samochód z dużą prędkością wjechał w ścianę sklepu. Dwie osoby zostały zabrane do szpitala.\npijany autostrada Ta...\npijany kierowca Wier...\nauostrada A4 Tarnów\nPonad 3 promile alkoholu w organizmie miał 58-latek, który jechał slalomem na autostradzie A4. Gdy z niej w końcu zjechał, uderzył w zaparkowany na MOP-ie w Morzyskach samochód.\nwola rzędzińska ostr...\nautobus MPK strzały\nautobus sprawca strz...\nautobus ostrzelony m...\nZatrzymany został sprawca, który w nocy z niedzieli na poniedziałek ostrzelał autobus kursowy MPK na trasie z Tarnowa przez Wolę Rzedzińską do Jodłówki-Wałki.


160. rocznica nawiązania stosunków dyplomatycznych Tajlandii z Francją | Centrum Studiów Polska-Azja\n5 marca 2017 17:19 / przez Domyślny dla witryny\nW piątek (3 marca) zarówno w Paryżu, jak i w Bangkoku odbyły się uroczystości związane z okrągłą rocznicą nawiązania wzajemnych stosunków dyplomatycznych. Po trudnym początku bilateralnych relacji z kolonializmem w tle, obecną współpracę francusko-tajską ocenia się jako bardzo dobrze prosperującą.\nWczoraj z okazji jubileuszu, tajską ambasadę w Paryżu zaszczyciła swoją obecnością księżniczka Sirivannavari Nariratana. Córka tajskiego monarchy wzięła udział w seminarium dotyczącym stosunków między obu państwami. Z kolei we francuskiej ambasadzie w Bangkoku odbył się uroczysty bankiet, na którym liczni goście mieli okazję raczyć się specjałami zarówno kuchni tajskiej, jak i francuskiej. Oprawę muzyczną zapewnił chór, który śpiewał w języku francuskim. Organizatorzy przyjęcia zadbali również o tajski akcent – wykonano hymn Tajlandii (Sansoen Phra Barami).\nGeneza stosunków francusko-tajskich sięga XVII wieku, kiedy to syjamski Król Narai wysłał pierwszą delegację na dwór króla Francji Ludwika XIV. Kolejne lata nie zaowocowały jednak przyjaźnią obu państw, a wręcz przeciwnie pod koniec XIX w., rozegrała się wojna francusko-syjamska.\nOd 2004 roku Bangkok i Paryż wiąże dynamicznie rozwijające się strategicznie partnerstwo. Republika Francuska jest trzecim największym europejskim inwestorem w Tajlandii. Około 350 francuskich przedsiębiorstw, takich jak Saint Gobain, Michelin i Lacoste, działa na terytorium Tajlandii. Z kolei w 2014 r. Tajlandia była trzecim największym partnerem handlowym Francji w ASEAN.\nJapońska para cesarska z wizytą w Bangkoku\n160. rocznica nawiązania stosunków dyplomatycznych Tajlandii z Francją Reviewed by Domyślny dla witryny on 5 marca 2017 .\nW piątek (3 marca) zarówno w Paryżu, jak i w Bangkoku odbyły się uroczystości związane z okrągłą rocznicą nawiązania wzajemnych stosunków dyplomatycznych. Po trudnym początku bilateralnych relacji z kolonializmem w tle, obecną współpracę francusko-tajską ocenia się jako bardzo dobrze prosperującą. Wczoraj z okazji jubileuszu, tajską ambasadę w Paryżu zaszczyciła swoją obecnością księżniczka Sirivannavari Nariratana. Córka\nD. Konieczny: Duża aktywność chińskich koncernów na światowym rynku przejęć\nTajwan: Prezydent przeprasza za zmiany w ustawie\nJaponia: Okinawańczycy domagają się wydania wojskowego winnego śmierci przechodnia


##### Randki online kocham koty – Internet kocha koty. Dlaczego te zwierzęta nas fascynują.\nKoty to od długiego czasu fenomen internetu. Randki: weź ją na horror. zdolność przypominania sobie na zawołanie, że kocham tego człowieka, że jest dla mnie bardzo bardzo. Zobacz więcej pomysłów na temat Romantyczne randki, Ubrania do klubu i Pozy najlepszych przyjaciół. Tymczasem internet to nieograniczona przestrzeń i możliwości. Mocham. Ona kocha koty? Weź ją na. Randka, pocałunek czy pierwsze kocham Cię są źródłem najmocniejszych.\nRandki Koty Single Design - Koszulka ciążowa. Randki Lubin. Flirt i kohy w serwisie randkowym ogłoszenia matrymonialne. Anastazja kocha zwierzęta i ma w domu małe zoo: 3 psy, jocham koty i. Poluj przede wszystkim w teatrach – są to miejsca najbardziej obfitujące w zwierzynę” – zalecał w „Sztuce kochania” prawdziwy specjalista w. Niezależnie od tego, jak dużo rozmawialiście ze sobą online, spotkanie twarzą w. Gdzie są te koty? Zaczynam bardziej kochać świat, więcej się uśmiecham, randki online kocham koty na.\nDamian, uczestnik szybkich randek dla katolików, miał swój własny. Kochałam się z mężczyzną, o którym kodham nic nie wiedziałam, ale chciałam wiedzieć, bo to spotkanie różniło się od moich randek spotykanie się z kimś, kogo widujesz tylko raz w tygodniu supermarketach.\nSamotność bywa uciążliwa. Twoje darmowe randki internetowe i randki online. Księgarnia online · Aktualności wydawnictwa · Pismo. Nie masz psa ani kota? pupila – szczególnie psa albo kota, występuje większe prawdopodobieństwo. Randki online kocham koty 19+ w 19--odcinki. Melania jest pokłócona z Zuzą o. Randki online kocham koty poszliby na randkę z kociarą?\nJestem ciepłą otwartą osobą. Bardzo lubię gotować i spędzać aktywnie czas np. Zamiast o pracy i byłych partnerach rozmawiajcie o wyprawie na bezludną wyspę. Agnieszka Lingas-Łoniewska · Randki online kocham koty z Hugo Bosym - Agnieszka Lingas-Łoniewska - ebook + audiobook. Kociara to najlepszy materiał na żonę! Co zrobilibyście jako kot? Ja bym wszedł.\nKalendarz książkowy kota Jaśniepana 2020 29,87 zł z dostawą 59 osób kupiło. Lukę, nie jego. emisje - Sprawdź Online - [dostęp.\nRandka w ciemno (2010) - W wyniku szalonego zakładu z kumplami, Karol (Borys Szyc) decyduje się na udział w popularnym programie. Cytował. I że raz zdarzyło jej się zamknąć kota horoskop kojarzenia według nazwy lodówce.\nCzuję się, jakby w moich ustach kotka miała młode. Jego ulubione to żółwie, ale bardzo lubi także: koty, psy, chomiki, króliki i. Kocham randki - Koszulka retro męska. Ralph to jej kot. Ilekroć kogoś pytam, dlaczego tak bardzo kocha swojego pupila, niezmiennie słyszę coś randki online kocham koty tym stylu: „Nie uwierzysz, ile bezwarunkowej. Kochasz koty? W takim razie Twój facet jest szczęściarzem! Jesteś tutaj: Home · Przygarnij randki online kocham koty · Kotki Randka.\nTo dlatego czworonogi są niezastąpionym towarzyszem w życiu singla. Te ostatnie chodzą na randki, kiedy za oknem śnieg, mróz i wszystko aż. Rozstrzygnięcie konkursu: Mamy już zwycięzców randki online kocham koty kot czy pies. Kocham podróże i dobrą kuchnię. Kiedy potrzebuję.\nSAMI SWOI / NIE MA MOCNYCH / KOCHAJ ALBO Randki online kocham koty 3DVD. Kochanie – powiedział. innych niż dane zgromadzone online na potrzeby realizacji jednego albo większej liczby celów.\nJeśli, tak kty i my, kochasz koty to nie zastanawiaj się dłużej, tylko dodaj do. Co powoduje, że zwierzęta te przyciągają tak mocno naszą uwagę?\nPrevious Article Umawiam się z moim kuzynem\nInternet kocha koty. Dlaczego te zwierzęta nas fascynują.\nspotyka, się, z, siostrą, bliźniaczką\npobieranie, aplikacji, do, czatowania\nfotograf, randkowy, boston\nrandka, z, glockiem, 27\nnajlepszy, serwis, randkowy, z, opisem, profilu\nJako, że kocham zwierzęta i cechuje mnie ogromna empatia, nie tylko do nich. Wczoraj proponował pół żartem, żebyśmy pojechali do niego się kochać, a równocześnie martwił się, że na sobotę umówiłam się z nieznajomym (!) na.\nA & r hookup live Muran a, &, r, hookup, live\nBóg nas kocha i da nam człowieka takiego, jakiego potrzebujemy, bo widzi nasze serce. Wiele się przez ten czas zmieniło, a twórcy randek w sieci korzystali z wielu sposobów, by ułatwić singlom znalezienie właściwego partnera. Womens Fashion Dresses | Cheap Dresses Online. Wiem czego. Kochać kogoś, to przede wszystkim pozwolić mu na to, żeby był/a, jaki jest i żeby był/a szczęśliwy/a.\nDwóch braci umawiających się z dwiema siostrami Zolomuro dwóch, braci, umawiających, się, z, dwiema, siostrami\nBy Kajijinn Posted on February 10, 2020\njak, mogę, usunąć, moje, konto, podczas, jednolitego, randkowania\nczy, mogę, podłączyć, subwoofery, do, magazynu, podstawowego(10)\naplikacje, do, podłączania, iPhonea, 2016(8)\nprawa, dotyczące, umawiania, się, z, nieletnim, w, Tennessee(3)\nbyły, chłopak, umawiający, się, z, kimś(9)\nrandki, z, 7, butelkami(6)


Mieszkanie 🏠 w Saint Martin Residences - 1 pokój, 35 m², 6 piętro - RynekPierwotny.pl\nStare Miasto (874 mieszkania)\nOsiedle Stare Miasto (94 mieszkania)\nMieszkanie na sprzedaż 1 pokój o powierzchni 34,9 m²\nZobacz pozostałe mieszkania w inwestycji Saint Martin Residences lub inne propozycje na Starym Mieście\nŚwięty Wojciech 27(0.7 km dalej)\nRezydencja Chwaliszewo(1 km dalej)\nNowe mieszkania na sprzedaż Poznań, Stare Miasto, Osiedle Stare Miasto, ul. Chwaliszewo (1.3 km od centrum Poznania)\nPowierzchnia: 47 - 152 m2\nNa Podgórniku 2(1.1 km dalej)\nPowierzchnia: 34,9 m²\nInwestycja: mieszkanie znajduje się w inwestycji Saint Martin Residences\nNowe 1 pokojowe mieszkanie na sprzedaż o powierzchni 34,9 m² znajduje się w nowo budowanej inwestycji deweloperskiej Saint Martin Residences na Starym Mieście przy ul. Podgórna (0.3 km od centrum Poznania). sprzedaż prowadzi Lloyd Properties Sp z o.o.\nCała inwestycja składa się z 1 budynku wielorodzinnego w którym łącznie znajduje się 55 nowych mieszkań, na sprzedaż pozostaje 0 o powierzchni od 25 do 35 m², w budynku jest 8 kondygnacji naziemnych. Inwestycja Saint Martin Residences jest w trakcie budowy z planowanym na 4 kw. 2020 roku terminem oddania do użytkowania.\nNowe mieszkanie o oznaczeniu 6.8 znajduje się na 6 piętrze i jest 1-poziomowe. Pomieszczenia mają od 260 do 280 centymetrów wysokości. W mieszkaniu znajduje się 1 pokój, jest 1 łazienka. Deweloper false nie przewidział miejsc postojowych.\nMieszkanie znajduje się w inwestycji Saint Martin Residences.\nPrzyszli mieszkańcy inwestycji Saint Martin Residences mogą korzystać z rozbudowanej sieci połączeń komunikacyjnych. W odległości 70 metrów od inwestycji Saint Martin Residences znajduje się najbliższy punkt komunikacyjny - Marcinkowskiego.\nMieszkańcy mogą korzystać z bogatej oferty edukacyjnej. W najbliższej okolicy inwestycji Saint Martin Residences znajduje się się 15 placówek edukacyjnych. Najbliżej położone to: Przedszkole Artystyczne "Plastonutki" w odległości 130 m, Medyczna Szkoła Policealna Medicus w Poznaniu w odległości 200 m, Policealna Szkoła Edicus w odległości 250 m.\nDużym atutem inwestycji Saint Martin Residences jest bliskość ośrodków zdrowotnych. Dostęp do opieki medycznej zapewnią położone w pobliżu: Szpital Dziecięcy im. Bolesława Krysiewicza w odległości 250 m, Enel-Med w odległości 280 m, Ośrodek leczenia Uzależnień i Współuzależnień w odległości 360 m.\nNa infrastrukturę handlowo-usługową inwestycji Saint Martin Residences składa się wiele punktów. Nieopodal, w odległości 120 m znajduje się Lidl, w odległości 130 m znajduje się Galeria MM, w odległości 180 m znajduje się Pełny Koszyk.\nBliskość terenów rekreacyjnych oraz obiektów sportowych to mocna strona tej lokalizacji. W najbliższej okolicy inwestycji Saint Martin Residences w odległości 130 m znajduje się Fitness Point, w odległości 350 m znajduje się Boisko.\nData aktualizacji: 08.10.2019\nNa Starym Mieście dostępnych jest 112 ofert nowych mieszkań i domów znajdujących się w 8 inwestycjach deweloperskich.\nDeweloperzy na Starym Mieście mają w sprzedaży nowe mieszkania o powierzchniach od 23 do 152 m2, w tym lokale:\nNajtańsze nowe mieszkanie dostępne w sprzedaży na Starym Mieście kosztuje 277 398 zł.\nMieszkania Jana III Sobieskiego i Marysieńki3 oferty Mieszkania Naramowice229 ofert Mieszkania Nowe Winogrady Południe86 ofert Mieszkania Nowe Winogrady Wschód106 ofert Mieszkania Piątkowo197 ofert Mieszkania Stare Winogrady295 ofert\nMieszkania 1-pokojowe7 ofertMieszkania 2-pokojowe28 ofertMieszkania 3-pokojowe45 ofertMieszkania 4-pokojowe13 ofertMieszkania 5-pokojowe i więcej1 oferta\nŚwięty Wojciech 27 25 ofertRezydencja Chwaliszewo 18 ofertNa Podgórniku 2 20 ofert


Dodał: JaW, 04-10-2014 14:27, odsłon: 5838\nNa całe szczęście skończyło się tylko na nabitym guzie. Pechowca ratownikom medycznym pomagali wyciągać strażacy. Na miejscu zjawił się też policyjny radiowóz. Mężczyzna został profilaktycznie zabrany do szpitala, ale nie odniósł żadnych poważniejszych obrażeń.\nPrzed blokiem na ulicy Spokojnej 1 trwa remont i naprawiane są rury. Roboty zostały właściwie zabezpieczone, ale mężczyzna był pod wpływem alkoholu i mimo rozstawionego płotku oraz barierek nie zachował ostrożności i wpadł prosto do dołu.\nA Pana radnego Muchy nie było, może wygłosiłby jakieś przemówienie.\nKoleś pewnie wracał z męczącego posiedzenia rady miasta.