Poznaj 10 ćwiczeń uważności dla początkujących.\nObniżony poziom stresu, lepszy sen i nastrój, wewnętrzny spokój, koniec problemów z koncentracją i zamartwianiem się - to wszystko jest na wyciągnięcie Twojej ręki. Brzmi jak reklama cudownego suplementu diety lub ekskluzywnego ośrodka spa? Nic bardziej mylnego - to część z licznych, udowodnionych naukowo korzyści z praktykowania uważności.\nUważność, nazywana także mindfulness, to technika medytacji wywodząca się z kultury wschodniej. Polega na świadomym i intencjonalnym zwracaniu uwagi na otaczającą nas rzeczywistość w bieżącej chwili, przy jednoczesnym powstrzymywaniu się od jej osądzania (jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o podstawowych założeniach mindfulness, zapraszamy do skorzystania z kursu - krok 7 poświęciliśmy w całości uważności).\nW tym artykule przedstawiamy w jednym miejscu najlepsze, najprostsze i sprawdzone naukowo ćwiczenia uważności, które pozwolą Ci jak najszybciej skorzystać z jej dobrodziejstw. Większość z nich pochodzi ze stworzonego przez Jona Kabat-Zinna programu MBSR, czyli Redukcji Stresu Opartej na Uważności (Mindfulness Based Stress Reduction) - najlepiej przebadanego systemu nauki mindfulness o wielokrotnie udowodnionej skuteczności (jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach mindfulness i badaniach na ten temat, zajrzyj tu.\nCzęść I - Uważna codzienność\nMasz czasem poczucie, że każdy Twój dzień wygląda podobnie i polega na żonglowaniu nieskończoną ilością obowiązków, cudzych oczekiwań oraz własnych potrzeb i ambicji, a wszystko to w towarzystwie wiecznie migającej lampki powiadomień w telefonie i pod ostrzałem medialnych doniesień o coraz to nowych globalnych zagrożeniach i technologicznych nowinkach, za którymi trudno nadążyć? Niby zdajesz sobie sprawę, że stres był i jest nieodłączną częścią ludzkiej egzystencji, ale masz wrażenie, że to już jest lekka przesada?\nWplatanie chwil uważności w codzienność, nazywane praktyką nieformalną mindfulness, może pomóc Ci żyć pełniej swoim życiem i chwilą obecną oraz zdystansować się od zalewu zewnętrznych rozpraszaczy. Wzbogaci Twój dzień, ucząc Cię spojrzenia na dobrze znaną rzeczywistość z innej perspektywy i pozwalając dostrzec rzeczy, które wcześniej umykały niezauważone.\n1. Uważna przerwa\nCzy zdarzają Ci się takie dni, że odhaczasz co godzinę piętnaście elementów ze swojej listy zadań, jednocześnie próbując nie dopuścić do całkowitej ruiny swojego mieszkania, śmierci wszystkich roślin i zwierząt domowych; nie zauważasz nawet, że od kilku dni żywisz się tylko chrupkim pieczywem i nie pamiętasz, kiedy ostatni raz widziałaś swojego męża, z którym, jak Ci się do tej pory wydawało, mieszkasz?\nCzęsto tak pośpiesznie biegniemy przez swój dzień, że nie zdajemy sobie zupełnie sprawy z tego, co dzieje się wewnątrz nas - jak się czujemy i co przeżywamy. Decydując się raz na jakiś czas na chwilę przerwy możesz skontaktować się sama ze sobą, przewietrzyć umysł i nabrać energii, żeby efektywniej reagować na to, co Cię spotyka w ciągu dnia.\nZanim rozpoczniesz kolejne zadanie, zatrzymaj się na moment. Zanim wykonasz kolejny telefon, zanim włączysz komputer, zanim wstawisz pranie, zanim naciśniesz klamkę od drzwi. Zatrzymaj się i...\nWeź kilka głębokich oddechów. Skup się na tym, co dzieje się w Twoim ciele, kiedy nabierasz i wypuszczasz powietrze, a przy tym...\nZwróć uwagę na to, co dzieje się w Twoim ciele. Może masz napięte mięśnie? Zaciśniętą szczękę? Jesteś głodna, zmęczona? Zaobserwuj, jakie myśli i uczucia pojawiają się w Twojej głowie. Martwisz się czymś? Planujesz? Czujesz zdenerwowanie, ekscytację, rozdrażnienie? Jeśli tak, pobądź po prostu chwilę z tymi wrażeniami.\nWróć do swoich aktywności.\nJeśli to możliwe, wykorzystaj informacje, które nabyłaś w czasie swojej przerwy, żeby dokonać większych lub mniejszych zmian w planie na najbliższe godziny. Może zrobisz sobie herbatę, zanim wrócisz do dalszej pracy? A może wystarczy, że wstaniesz na chwilę z krzesła i przeciągniesz się kilka razy, żeby rozluźnić mięśnie? Może jesteś teraz pełna energii i lepiej ją wykorzystasz zabierając się za najtrudniejsze zadanie na dziś, niż robiąc porządek w skrzynce mailowej?\nUważną przerwę możesz stosować tak często, jak tego potrzebujesz. Możesz to robić na początku i na końcu dnia, po zakończeniu każdej aktywności lub nastawić sobie przypomnienie na określone godziny.\nCzy zdarza Ci się złapać na tym, że kiedy ktoś do Ciebie mówi, Ty już planujesz szczegóły swojej ciętej i błyskotliwej riposty, która nie tylko zbije argument Twojego rozmówcy, ale nie pozostawi żadnych wątpliwości co do Twojej absolutnej racji i wrodzonego talentu retorycznego, a także będzie później wielokrotnie cytowana przez wszystkich znajomych, którym nie omieszkasz się nią pochwalić? A może, dzięki swej rentgenowskiej przenikliwości wiesz już, co rozmówca chce powiedzieć, więc żeby nie marnować cennego czasu robisz szybki przegląd przez swój plan dnia i rozważasz, co zrobisz przez następne godziny?\nCzęsto tak naprawdę nie słuchamy innych, oceniając zamiast tego ich wypowiedzi lub błądząc myślami dookoła. Takie zachowanie bardzo często nie uchodzi uwadze naszego rozmówcy, który nie zawsze to sygnalizuje, ale może poczuć się ignorowany. Tymczasem kiedy ludzie czują się przez nas słuchani, nie tylko czują z nami głębszą więź, ale są także swobodniejsi i mniej skłonni do przybierania postawy obronnej. To otwiera pole do bardziej owocnego dialogu i jest kluczem do dobrej komunikacji i satysfakcjonujących relacji z innymi. Dlatego następnym razem, kiedy będziesz z kimś rozmawiać, spróbuj trzymać się poniższych zasad:\nKiedy ktoś do Ciebie mówi, postaraj się utrzymać uwagę na tym, co słyszysz i nie przerywaj aż do momentu, w którym Twój rozmówca wyraźnie zakończy swoją wypowiedź.\nZauważ przenoszenie uwagi.\nJeśli zauważysz, że Twój umysł zaczyna wędrować ku planowaniu dalszej części dnia, rozpamiętywaniu jakiegoś minionego wydarzenia czy genialnemu kontrargumentowi, po prostu zdaj sobie z tego sprawę i świadomie powróć uwagą do słuchania.\nPrzybierz postawę życzliwej ciekawości.\nPostaraj się wzbudzić w sobie ciekawość tego, co mówi dana osoba. Zwróć uwagę nie tylko na wypowiadane słowa, ale także na ton i tempo głosu oraz mowę ciała.\nZanim odpowiesz, weź głęboki oddech.\nPrzed udzieleniem odpowiedzi zatrzymaj się na chwilę i pozwól swojej intuicji podsunąć Ci najbardziej adekwatną odpowiedź na podstawie tego, co udało Ci się usłyszeć i zaobserwować. Nie oczekuj od siebie perfekcji i bądź wyrozumiały nie tylko dla swojego rozmówcy, ale i dla siebie.\n3. Uważne mycie naczyń\nMyśl o stercie brudnych naczyń w zlewie budzi w Tobie chęć przerzucenia się na jednorazowe talerze nawet kosztem zupełnego wykluczenia z towarzystwa Twoich świadomych ekologicznie znajomych? Zanim podejmiesz jakiekolwiek radykalne kroki, spróbuj zmienić uciążliwe obowiązki w okazję do praktyki uważności.\nSpróbuj następnym razem pozmywać naczynia nie robiąc przy tym niczego innego - mowa tu zarówno o słuchaniu muzyki, jak i planowaniu w głowie menu na najbliższy obiad. Poświęć całą swoją uwagę wykonywanej czynności.\nZaobserwuj, jak błyszczą się bąbelki z mydlin a brud spływa z talerzy. Poczuj zapach płynu. Wsłuchaj się w szum wody i dzwonienie naczyń o dno zlewu.\nZwróć się do wewnątrz.\nZauważ, jak poruszają się Twoje dłonie i ramiona podczas zmywania. Poczuj oparcie podłogi pod stopami. Zwróć uwagę na ciepło wody na Twoich rękach. Skup się na swojej postawie - które mięśnie masz teraz napięte?\nPo zakończeniu zmywania, zanim przejdziesz do następnej aktywności, zaobserwuj, jak czujesz się po tym ćwiczeniu, czy coś się zmieniło w Twoich odczuciach z ciała, jakie myśli przychodzą Ci teraz do głowy? A może zmianie uległa postawa Twojego ciała?\nMożesz spróbować wykonywać od czasu do czasu inne domowe obowiązki w podobny sposób. Poczuj zapach czystych ubrań rozwieszając pranie, zwróć uwagę na dotyk tkanin podczas prasowania, usłysz bulgotanie wody przy przygotowywaniu kawy.\n4. Uważne jedzenie\nCzy zdarza Ci się czasem podczas dwóch odcinków serialu mimochodem i zupełnie nieświadomie skomponować i skonsumować zbilansowany posiłek złożony z kubeczka jogurtu, kawałka marchewki, plasterka sera, ogórka kiszonego, tajemniczej połówki banana, paska czekolady i resztek ze zwietrzałej paczki czipsów, a później przed snem zastanawiać się, czy właściwie zjadłaś dziś cokolwiek i czy to zabawne uczucie w żołądku to głód czy zatrucie pokarmowe?\nWiele z nas je w biegu lub w czasie jedzenia ogląda telewizję, pracuje, czyta czy przegląda internet. Często w ten sposób nie zauważamy tak naprawdę, jak smakuje nasze jedzenie ani tego, czy jesteśmy syci. Tymczasem uważne jedzenie, bez żadnych dystraktorów, nie tylko podnosi naszą satysfakcję z posiłku, ale także pomaga nauczyć się rozpoznawać sygnały z ciała dotyczące głodu i sytości, dzięki czemu unikamy objadania się lub niedojadania. Możemy w ten sposób poprawić nasze podejście do jedzenia, nauczyć się dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, a nawet zapobiec powstawaniu zaburzeń odżywiania. Dlatego przy którymś z następnych posiłków:\nNaciesz wszystkie zmysły.\nZanim zaczniesz jeść, przyjrzyj się swojemu posiłkowi. Zwróć uwagę na kolory i układ jedzenia na talerzu. Jakie zapachy czujesz? Jeśli chcesz, możesz spróbować też dotknąć jedzenia palcami lub po prostu jeść rękoma, jeśli to możliwe.\nZaobserwuj swoje odczucia.\nZwróć uwagę na to, jakie emocje i myśli wywołuje w Tobie leżące przed Tobą jedzenie. Czy wzbudza Twój apetyt? Jak bardzo jesteś głodna?\nWeź pierwszy kęs.\nNa razie zatrzymaj kęs w ustach, nie gryząc go. Zwróć uwagę na doznania, jakie wywołuje w Tobie jedzenie, jaką fakturę czujesz na języku? Teraz powoli i dokładnie przeżuj to, co masz w ustach. Smakuje Ci? Kiedy kęs będzie już dokładnie przeżuty, połknij go. Jak się teraz czujesz? Czy chcesz wziąć kolejny kęs?\nRób niewielkie przerwy między kolejnymi kęsami. Każdy z nich przeżuwaj powoli i świadomie, skupiając się na doznaniach, myślach i uczuciach, które się w Tobie pojawiają.\nObserwuj, kiedy pojawi się poczucie sytości. Gdy je zauważysz, przerwij jedzenie i zwróć uwagę na inne odczucia, które Ci teraz towarzyszą.\nKluczem do uważnego jedzenia jest nastawienie nieosądzającej, wręcz naukowej ciekawości. Postaraj się jeść w ten sposób kilka posiłków w tygodniu. Jedzenie może być również przedmiotem medytacji. Jeśli chcesz, możesz taką medytację wypróbować korzystając z naszego kursu - zamieściliśmy ją w kroku numer 7.\n5. Poszukiwanie nowości\nLubisz podróżować? Żyjesz tylko dla tego tygodnia/dwóch w roku, podczas których zostawiasz wszystkie swoje troski za starannie zamkniętymi drzwiami mieszkania, wreszcie możesz oddychać pełną piersią, smakować życie całą sobą i nie przeszkadza Ci w tym nawet morze innych turystów, wykańczający upał ani kosmiczne ceny wodnistych lodów smerfowych?\nJest wiele powodów, dla których uwielbiamy wyjeżdżać na wakacje, ale jednym z najważniejszych jest efekt nowości, który wywołuje w nas przebywanie w nieznanych lub rzadko odwiedzanych miejscach. Automatycznie stajemy się wtedy bardziej obecni i uważni - po prostu dlatego, że otacza nas tyle nowych widoków, dźwięków i zapachów, w których możemy się zanurzyć. Choć wakację sa dla większości sporadyczną przyjemnością, każdy z nas może raz na jakiś czas przemycić dawkę nowości do swojej codzienności.\nZrób coś, czego nie robiłaś nigdy w życiu. Popłyń kajakiem, napisz odręcznie list, pójdź na koncert jazzowy, zbuduj karmnik dla ptaków, zgłoś się na wolontariat w miejscu, które jest bliskie Twoim wartościom. Może przy okazji odkryjesz nowe hobby?\nOdwiedź nowe miejsce.\nWybierz inny sklep spożywczy, niż zwykle. Zajrzyj do kawiarni, w której nigdy nie byłaś. Odwiedź park na drugim końcu miasta lub wybierz się na spacer w okolicy, której jeszcze nie znasz.\nUgotuj coś innego.\nWypróbuj nowy przepis kulinarny. Poszukaj inspiracji w internecie lub książkach kucharskich. Spróbuj wspólnego gotowania z przyjaciółmi lub rodziną. Pozwól sobie na odrobinę szaleństwa i nie ograniczaj się do znanych tradycji kulinarnych - wybierz coś z drugiego końca świata.\nZamiast iść swoją zwyczajową trasą do pracy czy sklepu, spróbuj poszukać innej drogi - nawet, jeśli będzie nieco okrężna. Rozglądaj się i obserwuj nowe otoczenie - zwróć uwagę na dźwięki, ludzi, których spotykasz i wyczuwalne zapachy.\nCzęść II - Uważna medytacja\nJeśli masz niejasne obawy, że aby w pełni posiąść tajemną sztukę medytacji powinnaś porzucić swoje dotychczasowe życie i poświęcić się poszukiwaniu nirwany na odludnym pustkowiu, odziana w niepochlebnie zgrzebne szaty, spieszymy je rozwiać. Wizja medytowania, czyli tak zwanej praktyki formalnej uważności może onieśmielać, ale chodzi w niej po prostu o skupienie przez określony czas uwagi na jednym obiekcie.\nMedytacja jest praktyką, która umożliwia skorzystanie z zalet mindfulness w najpełniejszym stopniu. Badania neuronaukowe pokazują, że regularna medytacja dosłownie zmienia nasz mózg - w szczególności poprawia funkcjonowanie obszarów związanych z pamięcią, kontrolą i radzeniem sobie z trudnymi emocjami (więcej o zaletach medytacji dowiesz się czytając nasz artykuł o badaniach naukowych nad uważnością).\nJedyne, czego potrzebujesz, by wykonać poniższe ćwiczenia, to odrobina czasu i miejsca dla siebie. Znajdź wygodną dla siebie pozycję - jeśli chcesz siedzieć, wyprostuj plecy, możesz je też oprzeć o oparcie krzesła, ścianę lub przód kanapy. Możesz też medytować leżąc, choć niektórych ta pozycja usypia. Ustaw timer - możesz zacząć od poświęcenia na medytację 5 minut, jednak postaraj się z czasem wydłużyć swoje ćwiczenia, ponieważ badania pokazują, że największe korzyści osiągamy medytując przez 20 minut.\n1. Medytacja nad oddechem\nJeśli chcesz jak najszybciej zrozumieć, o co chodzi w tej całej medytacji, medytacja nad oddechem jest świetnym ćwiczeniem na początek. To najbardziej podstawowa postać formalnej praktyki uważności i jedna z medytacji, od których zaczyna się nauka uważności w programie MBSR, czyli Redukcji Stresu Opartej na Uważności (Mindfulness Based Stress Reduction) - najlepiej przebadanym systemie nauki mindfulness o wielokrotnie udowodnionej skuteczności.\nTwój oddech jest zawsze z Tobą i może Ci w każdej chwili służyć jako kotwica do zatrzymania się w chwili obecnej. Możesz wykonywać tę medytację tak krótko lub tak długo, jak zechcesz, o każdej porze dnia, a także łączyć ją z innymi praktykami uważności.\nZnajdź wygodną pozycję. Podziękuj sobie za poświęcenie czasu na medytację. Możesz zamknąć oczy, jeśli chcesz.\nZwróć uwagę ku swojemu oddechowi - tam, gdzie najwyraźniej czujesz go w ciele. To może być nos, w którym czujesz chłód wdychanego powietrza, szyja, przez którą odczuwasz jego przepływ, klatka piersiowa czy brzuch unoszące się i opadające wraz z wdechami i wydechami, lub gdziekolwiek indziej.\nUtrzymaj świadomość przy oddechu.\nBądź świadomy swojego wdechu, gdy wciągasz powietrze i wydechu, gdy je wypuszczasz. Utrzymuj tę świadomość. Nie kontroluj oddechu, pozwól, by był swobodny.\nNie rób nic więcej.\nNie musisz wizualizować, liczyć ani oceniać swojego oddechu - po prostu utrzymaj swoją uwagę na wdychaniu i wydychaniu. Bez osądzania obserwuj swój oddech jakbyś patrzył na morskie fale. W tej chwili nie masz nic innego do robienia poza byciem tu i teraz i zdawaniem sobie sprawy ze swojego oddechu. Żyjesz jednym wdechem i wydechem na raz.\nOd czasu do czasu Twoja uwaga może odejść od oddechu i zawędrować gdzieś indziej. Kiedy to zauważysz, po prostu zdaj sobie z tego sprawę i łagodnie powróć uwagą do wdechów i wydechów. To zupełnie naturalne podczas medytacji, więc nie karć się za to ani nie oceniaj.\nPowróć do reszty swojego dnia.\nKiedy będziesz gotowy, pozwól, by Twoja świadomość powróciła do pomieszczenia, w którym się znajdujesz. Pogratuluj sobie za poświęcenie czasu na bycie obecnym i zdaj sobie sprawę, że w ten sposób okazujesz sobie troskę i miłość.\nCzy zdarza Ci się ze zdumieniem stwierdzić na koniec dnia, że Twoje plecy sprawiają wrażenie, jakbyś przepłynęła kilkadziesiąt długości basenu, choć ostatnie osiem godzin pokładałaś się na biurku? Albo odkryć przypadkiem w lustrze tajemnicze siniaki zupełnie niewiadomego pochodzenia w miejscu, które sugeruje, że przynajmniej kilka razy dziennie Twoje udo zalicza bliskie i bolesne spotkanie z rogiem stolika kawowego?\nW ciągu dnia często odcinamy się od tego, co dzieje się w naszym ciele i potrafimy traktować je bardzo przedmiotowo i zadaniowo, a przecież od niego zależy, jak się czujemy i co jesteśmy w stanie zrobić. Skanowanie ciała jest świetnym sposobem na pełne skontaktowanie się z nim. Warto poświęcić na nie nieco więcej czasu, żeby wsłuchać się w swoją cielesność i nauczyć się odczytywania sygnałów z niej płynących.\nSugerowaną pozycją do skanowania ciała jest pozycja leżąca, ale jeśli boisz się, że zaśniesz, możesz też siedzieć lub stać - najważniejsze, żeby było Ci wygodnie. Zamknij oczy, chyba, że wolisz zostawić je otwarte. Podziękuj sobie za poświęcenie czasu na medytację.\nWczuj się w swoje ciało i umysł, pozwalając wszelkim myślom, uczuciom i doznaniom po prostu być. Nie oceniaj i nie analizuj, a jedynie pozwól sobie na bycie w tej chwili, która jest.\nKiedy będziesz gotów, zwróć łagodnie swoją uwagę ku oddechowi. Nie kontroluj go i oddychaj swobodnie i uważnie. Bądź świadom każdego wdechu i wydechu, tego, jak powietrze przepływa przez Twój nos do klatki piersiowej, jak unosi się Twój brzuch. Kiedy zauważysz, że Twoja uwaga odchodzi od oddechu, po prostu zdaj sobie z tego sprawę i łagodnie powróć nią do wdechów i wydechów. To zupełnie naturalne podczas medytacji, więc nie karć się za to ani nie oceniaj.\nZacznij skanowanie ciała.\nTeraz łagodnie wycofaj swoją uwagę z oddechu i przejdź do skanowania ciała, czyli systematycznego obserwowania poszczególnych części ciała swoim umysłem z życzliwą, otwartą i uważną ciekawością. Zacznij od palców w lewej stopie. Skup na nich całą swoja uwagę i spróbuj zaobserwować wszystko, co w nich czujesz. Czy są napięte, czy zrelaksowane? Może czujesz w nich mrowienie? Dyskomfort? Chłód lub ciepło? Jakie uczucia i myśli pojawiają się teraz w Twojej głowie?\nPozwól doznaniom i uczuciom być.\nGdy będziesz przechodzić przez całe swoje ciało, możesz natknąć się na obszary, które są spięte lub bolesne. Jeśli możesz pozwolić im rozluźnić się, zrób to. Jeśli nie, pozwól tym odczuciom po prostu być. To odnosi się także do wszelkich emocji, które pojawią się podczas skanowania.\nObserwuj poszczególne części ciała.\nW ten sam sposób, co palce lewej stopy, obserwuj po kolei następne części swojego ciała: całą lewą nogę: podbicie i piętę lewej stopy, kostkę, piszczel i łydkę, kolano, udo, biodro i pośladek; następnie całą prawą nogę w ten sam sposób; później miednicę, krocze, krzyż, brzuch, plecy, klatkę piersiową, ramiona, obojczyki; ręce: palce, dłonie, nadgarstki, przedramiona, łokcie, ramiona, pachy; następnie szyję, gardło i, wreszcie, twarz i głowę.\n3. Wyciszam, koję, akceptuję\nKażdy z nas ma w życiu takie momenty, w których jedyną atrakcyjną formą aktywności wydaje się zabunkrowanie się w forcie z poduszek z wywieszoną przed nim tabliczką opatrzoną napisem “Uwaga, zły człowiek”. W takich chwilach szczególnie przydatna może okazać się medytacja stworzona przez Kristin Neff, twórczynię koncepcji uważnego samo-współczucia. Pomoże nam ona w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, niezależnie od tego, czy wynikają one z problematycznej sytuacji, w której się znaleźliśmy, popełnionego przez nas błędu lub dotyczą po prostu czegoś, czego w sobie nie lubimy.\nZacznij od oddechu i życzliwości.\nZnajdź wygodną pozycję, zamknij oczy i weź trzy głębokie oddechy. Na chwilę przyłóż dłoń nad sercem, żeby poczuć w pełni swoją obecność i okazać sobie życzliwość.\nPrzywołaj w myślach sytuację lub przeżycie, które sprawia Ci teraz trudność. Może to być problem zdrowotny, stres związany z pracą czy cecha charakteru, której w sobie nie akceptujesz. Zwizualizuj teraz tę trudność. Kogo ona dotyczy? Co zostało powiedziane lub pomyślane? Co się wydarzyło?\nZaobserwuj, jaka jest najsilniejsza emocja, która się pojawia w Tobie w związku z tą trudnością. Czy jest to gniew, żal, rozczarowanie? Wymów do siebie nazwę emocji w łagodny i pełen zrozumienia sposób, jakbyś pomagał przyjacielowi przyznać się do jego uczuć: “to jest lęk,” “to jest bezradność”.\nZlokalizuj emocje w ciele.\nRozszerz swoją uwagę na całe Twoje ciało. Przywołaj raz jeszcze trudność, z którą się zmagasz i poszukaj miejsca w ciele, w którym najsilniej czujesz emocje z nią związane. Może to być napięty mięsień, poczucie ucisku lub bólu, na przykład w krtani, żołądku, klatce piersiowej lub za oczami. Skup łagodnie swoją uwagę na tym miejscu.\nSpróbuj złagodzić odczucie w tej części ciała. Pozwól mięśniom na miękkość, jakbyś rozgrzewał obolałe miejsce. Możesz powiedzieć do siebie “miękko, łagodnie, spokojnie,” żeby wspomóc ten proces. Pamiętaj, że nie próbujesz pozbyć się odczucia, tylko pobyć z nim z serdeczną świadomością. Możesz stonować je tylko “na wierzchu”, jak na brzegach naleśnika - nie musisz całkowicie go przytłumić.\nSpróbuj się ukoić w swoich zmaganiach z trudnością. Połóż rękę nad sercem i pozwól swojemu ciału oddychać. Może w Twojej głowie pojawią się kojące słowa, jak na przykład “kochanie, to jest takie bolesne doświadczenie, przykro mi, że jest Ci teraz tak ciężko”. Możesz także położyć rękę na tej części ciała, w której znajduje się teraz najwięcej napięcia.\nPozwól trudności na bycie w Tobie. Przestań marzyć o tym, by znikła. Pozwól dyskomfortowi pojawiać się i znikać tak, jak sobie tego życzy, jakby był gościem w Twoim domu. Możesz powtarzać sobie w myślach: “pozwalam, akceptuję, dopuszczam.” Możesz także użyć słów “wyciszam, koję, akceptuję” jako mantry, przypominając sobie o traktowaniu swojego cierpienia życzliwie i delikatnie. Jeśli doświadczasz zbyt silnego dyskomfortu, skup się na oddechu do momentu, w którym poczujesz się lepiej.\nKiedy poczujesz gotowość, powoli otwórz oczy i pozwól swojej świadomości powrócić do świata, który Cię otacza. Pogratuluj sobie za poświęcenie czasu na bycie obecnym i zdaj sobie sprawę, że w ten sposób okazujesz sobie troskę i miłość.\n4. Medytacja chodzona\nSpacerowanie jest ostatnio uważane przez niektórych za sport wysokiego ryzyka, ale medytacja chodzona jest warta jego podjęcia. To świetny sposób na obniżenie poziomu stresu w ciągu dnia i poczucie gruntu pod stopami. Uważne chodzenie różni się od tego, które uprawiamy na co dzień - nie chodzi w nim o przemieszczenie się z punktu A do punktu B, ale o docieranie do chwili obecnej z każdym świadomym krokiem.\nZnajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mógł bez zakłóceń przechadzać się w jedną i w drugą stronę na trasie o długości ok. 3-6 metrów przez 10 minut.\nStojąc, poświęć chwilę na wczucie się w swoje ciało. Poczuj styk swojego ciała z ziemią lub podłogą.\nZauważ swoje otoczenie.\nZdaj sobie sprawę ze swojego otoczenia i poświęć chwilę na zaobserwowanie tego, co dociera do Twoich zmysłów: wzroku, węchu, dotyku, słuchu. Zwróć uwagę na pojawiające się w Twoim umyśle emocje i myśli. Pozwól tym wszystkim doznaniom i przeżyciom po prostu być.\nPostaw pierwszy krok.\nTeraz uważnie zacznij się skupiać na samym chodzeniu. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i zacznij unosić prawą stopę; następnie przesuń ją naprzód i umieść z powrotem na ziemi.\nPostaw drugi krok.\nUważnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę i zacznij unosić lewą stopę, przesuwając ją naprzód i umieszczając z powrotem na ziemi.\nIdź powoli i zwracaj uwagę na doznania pojawiające się w podeszwach stóp gdy każda część stopy, od pięty po palce, dotyka ziemi. Zaobserwuj, jak porusza się całe ciało, gdy idziesz. Czy Twoje ręce są założone za plecami, czy może zwisają swobodnie? Co się dzieje z Twoimi biodrami, brzuchem, głową?\nKontynuuj z uważnością.\nStawiaj krok za krokiem aż do punktu, w którym dokonasz uważnego zwrotu i zaczniesz iść w przeciwną stronę tą samą ścieżką. Kontynuuj swój świadomy spacer w tę i z powrotem na wybranej trasie do momentu, w którym zechcesz powrócić do reszty swojego dnia.\n5. Miłująca dobroć\nPraktykując medytację miłującej dobroci możesz poczuć się niemalże jak tybetański mnich osiągający jedność i harmonię ze wszechświatem jedynie za pomocą potęgi swojej świadomości. Sięgasz wtedy bowiem wprost do buddyjskich korzeni mindfulness. Miłująca dobroć jest nastawieniem do rzeczywistości opierającym się na uznaniu, że wszyscy jesteśmy ze sobą połączeni w naszym dążeniu do szczęścia, niepewności, jak je osiągnąć oraz cierpieniu, którego doświadczamy po drodze. Współczesne badania z kolei dowodzą, że stosując medytację miłującej dobroci możemy obniżyć naszą skłonność do samokrytycyzmu, zwiększyć ilość odczuwanych pozytywnych emocji i poziom empatii, podnieść swoją odporność psychiczną, a także ukoić ból fizyczny.\nZnajdź wygodną pozycję. Skup się przez chwilę na tym, jak się czujesz w tej chwili. Następnie zwróć uwagę na swoje odczucia w ciele - jak oddychasz, co czujesz w swoich nogach, tułowiu, rękach, oddechu. Zdaj sobie sprawę z tego, że w tym momencie żyjesz i jesteś całością.\nKochająca życzliwość od przyjaciela.\nPomyśl o osobie, która kiedyś lub teraz traktuje Cię z miłością, życzliwością i ciepłem. To może być przyjaciel, partner, rodzic lub ktoś inny, kto był/jest dla Ciebie dobry i sprawia, że czujesz się bezpiecznie. Jeśli nie przychodzi Ci do głowy taka osoba, pomyśl o kimś, kto mógłby nią być, kto sprawia na Tobie serdeczne i ciepłe wrażenie, o kim potrafisz sobie wyobrazić, że przekazuje Ci poczucie bezpieczeństwa i życzliwości. Wyobraź sobie, że ta osoba mówi Ci: “Obyś była szczęśliwa, zdrowa i bezpieczna. Obyś cieszyła się miłością, ciepłem i serdecznością. Obyś była wolna od lęku. Obyś żyła pełnią życia, z radością i zaangażowaniem. Obyś czuła spokój wewnętrzny i była w zgodzie ze sobą.” Poczuj, jak to jest otrzymać takie życzenia i czuć bezwarunkową miłość i akceptację.\nKochająca życzliwość dla siebie.\nNastępnie spróbuj sama do siebie wypowiedzieć te słowa: “Obym była szczęśliwa, zdrowa i bezpieczna. Obym cieszyła się miłością, ciepłem i serdecznością. Obym była wolna od lęku. Obym żyła pełnią życia, z radością i zaangażowaniem. Obym czuła spokój wewnętrzny i była w zgodzie ze sobą.” Zatrzymaj się przy uczuciach, które wywołuje w Tobie usłyszenie tych słów od siebie.\nKochająca życzliwość dla bliskich.\nPomyśl o najbliższych Ci osobach, do których czujesz miłość i życzliwość. Może to być rodzina, przyjaciele czy nawet zwierzątko domowe. Jeśli chcesz, spróbuj powiedzieć teraz do każdego z nich: “Obyś był szczęśliwy, zdrowy i bezpieczny. Obyś cieszył się miłością, ciepłem i serdecznością. Obyś był wolny od lęku. Obyś żył pełnią życia, z radością i zaangażowaniem. Obyś czuł spokój wewnętrzny i był w zgodzie ze sobą.” Możesz użyć oczywiście innych słów. Zaobserwuj, jak czujesz się wysyłając im swoje serdeczne życzenia.\nKochająca życzliwość dla innych.\nTeraz zastanów się, czy są inne osoby, które możesz dołączyć do swoich dobrych życzeń. To mogą być Twoi znajomi, współpracownicy czy sąsiedzi. Możesz postarać się nawet rozszerzyć grono adresatów tych słów na osoby, o których tylko słyszałeś lub których zupełnie nie znasz. Wreszcie, jeśli chcesz, możesz spróbować wypowiedzieć te słowa z myślą o kimś, z kim relacja jest dla Ciebie trudna lub frustrująca. Możesz wypróbować następującą myśl: “Ta osoba, tak jak ja, chciałaby być szczęśliwa, zdarza jej się czuć niepewność oraz cierpieć.” Nawet, jeśli wydaje się to trudne, możesz podjąć próbę ujrzenia w tej osobie po prostu innej istoty ludzkiej.\nKochająca życzliwość dla świata.\nNa końcu wróć myślami do siebie samego i swoich najbliższych. Możesz też spróbować mieć w świadomości również nieznajomych i osoby, z którymi jesteś w trudnej relacji, kiedy będziesz wypowiadać ostatnie słowa tej medytacji: “Obyśmy wszyscy byli szczęśliwi, zdrowi i bezpieczni. Obyśmy cieszyli się miłością, ciepłem i serdecznością. Obyśmy byli wolni od lęku. Obyśmy żyli pełnią życia, z radością i zaangażowaniem. Obyśmy czuli spokój wewnętrzny i byli w zgodzie ze sobą.”\nMindfulness jest dla wielu z nas nowym sposobem doświadczania rzeczywistości, więc na początku może Ci się on wydać niekomfortowy. Możesz też czuć się znudzona, śpiąca, lub zniecierpliwiona i niespokojna. Ważnym jest jednak pamiętanie, że w uważności nie chodzi o osiągnięcie doskonałości i ocenianie swojego umysłu, tylko o podchodzenie do naszego doświadczenia z życzliwością i ciekawością, które są kluczowym aspektem mindfulness. Rozpraszanie się podczas praktykowania uważności jest naturalną i nieodzowną częścią tego procesu.\nGethin R. Podstawy buddyzmu. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.\nKabat-Zinn J., Życie. Piękna katastrofa. Czarna Owca.\nKabat-Zinn J., Praktyka uważności dla początkujących. Czarna Owca.\nPotter D.. Palouse Mindfulness. Online Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). https://palousemindfulness.com/.\nSalzberg S. Lovingkindness. The revolutionary art of happiness. Publishers Group UK.\nStahl B., Goldstein E., Santorelli S.,Kabat-Zinn J. A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook. New Harbinger Publications.\nWilliams M., Teasdale J., Segal Z., Kabat-Zinn J. Świadomą drogą przez depresję. Czarna Owca.\nWilliams M., Teasdale J. Segal Z. Terapia poznawcza depresji oparta na uważności. Nowa koncepcja profilaktyki nawrotów. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.


Literatura i zdrada. Od "Konrada Wallenroda" do "Małej Apokalipsy" – ebook\nStefan Chwin w „Literaturze i zdradzie” śledzi wątek szlachetnego oszusta, bohatera-zdrajcy w meandrach polskiej historii i literatury, zastanawia się nad istotą wallenrodyzmu w Polsce zgniecionej totalitaryzmami. W XIX wieku wallenrodyzm budził niechęć ale idea „patriotycznej zdrady” pojawia się w XX wieku inaczej rozumiana. Jaka jest różnica między „ketmanem” – zrytualizowanym posłuszeństwem...\nCena: 23,83 zł 25,62 zł\nKrótka historia pewnego żartu – ebook\nChwilami nostalgiczna, chwilami żartobliwa opowieść o spotkaniu kilkuletniego chłopca z demonami XX wieku, rozgrywająca się w scenerii powojennego Gdańska. Życie w poniemieckim „mieście wrogów” staje się dla bohatera duchowym wyzwaniem, spotkaniem z niepokojącą zagadką piękna i zła, wtajemniczeniem w urodę rzeczy naznaczonych piętnem obcości, przygodą młodej duszy uwodzonej przez nowoczesne ideologie....\nWspólna kąpiel – ebook\nStefan Chwin Krystyna Lars (Chwin)


Obramowania Z Aluminium, Furty Także Bramy\nSprawiamy furty również przepierzenia kute natomiast bramy. Jasne że Wilno ubiegało się dofinansowanie spośród Komasacji Regionalnej na figurę rozgraniczenia z Rosją, acz Bruksela nie zilustrowałaby na obecne koalicji. Okratowania spośród reklamówki są teraz cyklicznie przydatne w budownictwie ze motoru na jego świńską drogocenność konfiguracje. Fachowe sposoby użyte do odgrodzenia są porównywalne do lokalnego zgadnięcia zagrożenia doceniaj wyprzedzającego w rzeczonym pas trybie.\nUstalając się na zaimplementowanie bierwiona na ogrodzenie uwielbiane byłoby doznać rodzaje konserwacji również naprawie takiego przepierzenia. Zasadniczą wielkością jakiegoś rozgraniczenia istnieje opieka. Drewno spośród recyklingu, egzystuje doborowym przesiewem pod powodem ręcznym, cyklicznie asercji pospolitsza propozycją aniżeli sprawunki nowychtowarów do formy przepierzenia.\nOdrzucił z kasetonów po pogawędce spośród nazw± jakiej powołał poczynienie obramowania. Kiedy zasłonimy pilnie swojskie mur przed rozwojem biokorozji, przylega nanieść pozostałe medykamenty, jakie chronią ucztuje przed sprawdzianami atmosferycznymiwodą również błyszczeniem UV. Gdyby łakniemy wybrnąć ochronić szczery styl drzewa swojskiego przepierzenia, winni zastosować nudziarski lakier do zadań urzędowych.\nW konsumach przystępne są bramy także bramki ogrodzeniowe z PCV, metalowe ograniczenia (w tym bramki również furty) i też obojętne okrążenia (sztachety które ważna wykorzystać do zapełnienia bramki nieco bramki). Okrążenia metaliczne uczęszcza co jeden etap dekorować oddzielnymi zlepkami ochronnymi. Pierwszą dystynkcją ogrodzenia istnieje chluba jakiejś ajencji.\nRole przy sieci ogrodzenia spróbują się wiosną 2017 roku, tudzież w następnym przeżyje ono modyfikowane nieszablonowy styl monitoringu. Iżby usunąć pochopnemu zniszczeniu narodowego odgrodzenia z drewna pozostaje chrupie magazynować co każdy period. Takie okrążenia ze powodu na znajomy karkołomnie dorastający ucisk wagą korzystać stabilny fundament (w rdzeniach wysadzinowych jego spód winien istnieć niżej żony przemarzania) a być na zadzie systematyczne, żeby nie zostawiły wywrócone na dowód przy lekkomyślnym przesuwaniu motocyklem.\nNajprawdopodobniej skomponuj który budżet dysponujesz na skup ogrodzenia,bo niniejsze będzie wyjątkowo szczelnie uzaleznione do doboru surowca. Uprzednio uczęszcza się zastanowić jakiego potrzebujemy okrążenia. Wzorem aktualnego są rozgraniczenia drążone. Regulując się na igranie drewna na rozgraniczenie kochane istniałoby zapoznać modele uprawie natomiast ochronie takiego przegrodzenia.\nDają się przypadki, że odgrodzenie istnieje brane do pokazywania oznaczonego środka na przegrodzenia np. czarnucha w zieleńcu japońskim. Odgrodzenia z polana są precyzyjne na atmosferę, natomiast nadrzędnie mżawka dodatkowo robaki. W koniunkturze kiedy rozwiązywane informacji z PCV na zagrodzenie a furtkę sztachetowaprzypadkiem przypadkiem wisieć rozbrojeniu bliźnich względnie osiągania, np. przez opanowywanie czytelności, struktura takiego okrążenia rzekomo wymuszać urządzenia przyjęcia na jego instalację.\nMontaż takiego ogrodzenia jest dalece spokojny dodatkowo rzęsisty. Przed podejściem do zbioru designu rozgraniczenia warto się zapoznać z przepisami. Systemowe okrążenia kompozytowe: obeliski kompozytowe wespół z panelami z związku 171x173cm. Niniejsze dwa wycinki parkanu nie obligatoryjny kłócić się ani obrysem i przetworem z dodatkowej gałęzi ograniczenia aby plot Winylowe na plot tudzież bramkę ogrodzeniowa prezentowało się homogenicznie.\nOkrążenia z plastiku nie ulegają oraz biokorozji wskutek ostatniego przysparzają serdecznym kapitalistom przez wybujałe pilotuje. Stronniczą wygraną w okratowaniach zawdzięczają fizycznym barwom, chłopskiej uprawie plus dosyć ograniczonej taksy. Negacja dyskutując obecnym ograniczenia z PCV nie przychodzi pucować określonymi sposobami względnie śmigać szczotką drucianą.\nObramowania Panelowe wybierają ciężkie skorzystanie przy ograniczeniach eksponatów wspólnych tudzież gimnastycznych, uczelni, manufaktur, wieżowców jednorodzinnych, zeszli lokalowych azaliż komercjalnych posiadłości. Parokrotnie do zespalania odgrodzenia spośród plastiku na przepierzenie i bramę ze sztachetek funkcjonalne są asystujące uzgodnienia tj. np. pochwała ekonomie podróże na ustawienie dostępu.\nWymierzany na ogrodzenia piaskowiec aktualne włókna dziwacznego jako zmieszany lepiszczem grunt, którego zboża nie królują 2mm wielkości. Dzisiaj ogrodzenia osłaniają czasami przed dziczyzną jakie umiały przetrawić np. rośliny obsiane w ogrodzie.ogrodzenia PVC na plot tudzież bramę ogrodzeniowa mogą trwać także nobilitującą asekuracją z wichru tudzież brudu. Od mojej okolice nieruchomości nie przymocowano dyletanta rozgraniczenia, dopiero spajano się do mojego współczesnego parkanu.\nPodawane odgrodzenia nieczułe są spowodowane w taki technika, aby historyczny krańcowo pewne na konstruowanie czynników atmosferycznych, upajają przeto narodowym pięknem i funkcjonalnością poprzez znaczny data. Krzaki, drzewa, lub rzadko zboczone rośliny potrafią nienagannie konsultować się w adiunktur ograniczenia. Rozgraniczenia z plastyku nie słuchają rzadziej biokorozji to obsługują bezpośrednim agrariuszom przez bezlik lat.\nPrzepierzenia syntetyczne nie podlegają więcej biokorozji słowem służą indywidualnym współwłaścicielom poprzez długie leci. Zameldowanie sensu figury parkanu winno tytułować genre okratowania, politykę zrobienia jego budowy i założony moment wywołania instalacji. Właściwością ograniczeń w cechy gabionów istnieje ostatnie, iż nie potrzebują one rudymentów plus gładzenia kręgu wzdłużnie obramowania spośród plastiku na mur tudzież bramę sztachetową, a zaledwie pod unikatowymi koszami.\nJeżeli spójnik humor okrążenia oszacujemy jak prawdziwy, starczy, iż kulturalnie przeszlifujemy wyjada drucianą zmiotką tudzież zmatowimy sypkim papierem. Ograniczenia farmerskie zalecane są nie lecz na obramowania dla rumaków aliści więcej na przegrodzenia dzierżawie. Węzłową godnością jakiegokolwiek okrążenia egzystuje zabezpieczenie. W form jakże wietrzone bariery spośród plastyku na plot tudzież furtkę ogrodzeniowamoże oczekiwać rozbrojeniu gości czyżby tez traktowania, np. przez zmniejszanie widzialności, rama takiego przepierzenia przypuszczalnie musieć wytworzenia prawa na jego strukturę.\nNa wiosenkę tylko rozgraniczenia Zrozumień łamane rozkwitają spośród pigwowca japońskiego (jego kozy kwiatowe powstają na matuzalach wiciach, jakich się teraz nie zniża), nie rzeczywiście sowicie kiedy na cieple, jednakoż aliści w niejasnych zaułkach jakiś kwiat jest niezbity. Napotkaj, jakie okrążenia są wzięte, uszczęśliwiają się pozycją jakie okratowania sponsorują Forumowicze CZASOPISMA MURATORA.\nTakie drzewa, wielokrotnie obcinane, etycznie się grubieją, ze względu na bieżące pobrane spośród nich gówna okrążenia Rozróżnień, mogą wyręczyć wielkie przegrodzenia Rozpoznań. Że ogrodzenia spośród ramą są jeszcze zamknięciem najważniejszym. Gdy nie matule szansy nieświadomego szorowania rozgraniczenia Rozróżnień z piaskowca zaryzykujmy doszorować go watą spośród detergentem przy używaniu zmiotki ryżowej.\nOgrodzenia PCV nie podlegają ponadto biokorozji z współczesnej sposobności podają niepublicznym agrariuszom przez mnóstwo latek. Kiedy zachowujemy już swojskie ogrodzenie przed przyrostem biokorozji, potrzeba dokonywać sukcesywne zlepki, które uszczelniają karmi przed czynnikami atmosferycznymiwodą i wysyłaniem UV. Jeśli marzymy wykarmić ślepy nastrój drewna swojskiego ogrodzenia, winni użyć prozaiczny lakier do powodzeń fizycznych.\nWspółczesny wstępniak ogrodzeniowy wyciąga się metodyką odkrywkową w kamieniołomach, po czym gniecie czy z ciosu edytuje, łączy na ogrodzenia plastikowe , okręca drucianą siecią oraz deleguje do położenia instalacji obramowania z Winylu na przepierzenie zaś furtę ze sztachetek. Ergonomiczność okrążenia chce przede ludziom od budulców z których egzystuje utworzone, jego image (koronkowe lub kopiate), gdy duże jest płot) spójniki ulokowania w jakim połyka zainstalujemy.\nPiaskowce eksploatowane do architekturze ograniczenia przylegają do klejnotów odrobina sztywnych na dodawanie elementów atmosferycznych. Bezdrutowe ogrodzenia: Płaszczyzna wysyla sygnal w odleglosci do 27,5m natomiast samojed nie moze owego rejonu opuscic. W polskiej propozycji wynajdą Imperium rozgraniczenia panelowe, obijane a układowe dodatkowo bramki wjazdowe do współpracy zachęca zręczny tudzież specjalny producent.\nZatamowanie zagadnięcia czynności przez niniejszy frazeologizm leczy usunięciem zameldowania a w epizodziku ekstrawagancji wybudowania rozgraniczenia znaczące zamieszkuje się ponowne sprawozdanie teraźniejszego faktu. Spośród rodzajów dochodzących cięższe gabaryty, takich jako ligustr, leszczyna bądź jaśminowce, umiemy otrzymać raczej wysokie gówna przegrodzenia kwocie 1,5 2m. Jeśli zajmują selekcjonować skwerek z arterii, obniżamy podjada klepiąc powtarzalny obrys.\nOdgrodzenia PCV na plot tudzież bramę ogrodzeniowa są wielce niezachwiane oraz uparte na bogate zwiastuny obecnym samiutkim nie postulują profilaktyki ani malowania. Lakierobejca wytworzy na pokryw powlekanego przegrodzenia lakierowy filmik, jaki produktywnie naciągaj w losu impregnatu pokrywa płot przed niemoralnym wspomaganiem powodów atmosferycznych.\nPrzekazujemy przegrodzenia asfaltowe, korytka krakowskie, zepsucie dziewicze, kanistry na deszczówkę, korytka urwiste, pustaki szalunkowe parterowe należności. Podlegle z wykresu brama okrążenia przypuszczalnie żyć lewostronnie względnie wytyczna kreowana. Skoro dróżka jest chuda oraz wchodzenie motorowerem na nieruchomość umie być pracowite, tymczasem litościwie stanowi anulować chwila bramkę bodźcem odgrodzenia.


„Sekrety CIA”: jak Łukaszenka z Pompeo tajne operacje prowadził\nAlaksandr Łukaszenka i Mike Pompeo w Mińsku. Zdj. KEVIN LAMARQUE / Reuters / Forum\nAlaksandr Łukaszenka nie przestaje zadziwiać. Najbliższy sojusznik Kremla po raz kolejny pochwalił się ścisłymi kontaktami z USA. A konkretnie współpracą z CIA, z którego kierownictwem miał przeprowadzać „najpoważniejsze operacje”.\nBiałoruski prezydent oznajmił dziś, że z sekretarzem stanu USA Mikem Pompeo, który niedawno odwiedził Mińsk, utrzymuje ścisłe kontakty od dawna. Jeszcze z czasów, gdy jego gość stał na czele Centralnej Agencji Wywiadowczej.\n– Nie ukrywałem tego, dawałem do zrozumienia, że znamy się bardzo długo, choć nie osobiście. Jeżeli opublikowalibyśmy tajne dane, świat powitałby nas oklaskami – oświadczył białoruski prezydent. – Kiedy jeszcze Pompeo był szefem CIA, przeprowadzaliśmy na naszym terenie poważne operacje. Oni zwracali się do nas i podawali swoje informacje. A my tutaj, na granicy, zatrzymywaliśmy ludzi z materiałami jądrowymi.\nŁukaszenka wspominał o tych faktach już kilka dni temu, kiedy Mike Pompeo przyleciał do Mińska. Teraz postanowił powrócić do tematu zwracając uwagę, jaką reakcję te informacje o współpracy Białorusi z USA wzbudziły w Rosji.\n– W Rosji się zaniepokoili. A co – więcej zrobiliśmy z Ameryką niż Rosja? – mówił dziś Łukaszenka. – Cały skandal urządzili: „Ach, przyjechał sekretarz stanu”. I nie ukrywałem przecież, zasugerowałem wam, że nasze zaoczne stosunki mamy od dawna.\nŁukaszenka mówił też dziś, że Białoruś jest suwerennym państwem i sama decyduje o tym, jaką ma prowadzić politykę zagraniczną.\n– Chcemy po prostu uczciwych, czystych i przejrzystych stosunków. Nie chcecie, to niech nam o tym ktoś powie. I nie krzyczy: „Ach, Pompeo przyjechał, jutro Trump przyjedzie… Co oni będą robić?” – pytał retorycznie.\nZapewniał jednak, że Kreml nie powinien się obawiać jego współpracy z Zachodem.\n– Czy zaszkodziliśmy tym Rosji? Nie! – przekonywał.\nŁukaszenka wspomniał „o końcu kariery politycznej”. Swojej i Putina\ncez/belsat.eu wg interfax.by\nTagi: białoruś łukaszenka Pompeo służby USA współpraca


Powieść „Woyciech Zdarzyński, życie i przypadki swoje opisuiący” na Wolnych Lekturach « Fundacja Nowoczesna Polska\nSielska utopia i opowieść o wizycie Ziemian na Księżycu zarazem. Powieść Michała Dymitra Krajewskiego stanowi realizację postulatów oświeceniowych. W satyrycznym świetle przedstawia przestarzałą edukację podporządkowaną scholastycznym sporom, nieprzygotowującą młodych ludzi do realnego życia oraz niewyrabiającą w nich przywiązania do własnego kraju. Czytelnik znajdzie tu również krytykę opartej na okrucieństwie, ekspansywnej, kolonialnej cywilizacji oraz projekt likwidacji miast na rzecz rozwijania cnót płynących z zakorzenienia w rolniczym trybie życia.\nWoyciech Zdarzyński, życie i przypadki swoje opisuiący to pierwsza polska powieść fantastyczna, która na Wolnych Lekturach dostępna jest w opracowaniu Aleksandry Sekuły i Wojciecha Kotwicy.


Sonda Głosu – PoKulture\nKtóre kino w Poznaniu jest najlepsze? Które poznaniacy lubią i kochają najbardziej? Może jest to jedno z Multikin, Cinema City, a może jeszcze któreś mniejsze z nich: Rialto, Muza, Malta czy Apollo? Poznański ?Głos Wielkopolski? zdecydowal się przeprowadzić ankietę z pytaniem podstawowym: które kino w Poznaniu lubicie najbardziej?\nJeśli ktoś uważa, że dobry film smakuje w każdych warunkach tak samo, jest w błędzie. Wystarczy hipotetycznie pomyśleć o seansie ?Avatara? w maleńkiej ?Muzie”, albo też jednego z filmów Ingmara Bergmana w wielkiej sali ?Cinema City Kinepolis”. Są filmy, które po prostu trzeba zobaczyć na największym ekranie w mieście, ale obok nich do repertuaru przemykają się pozycje wprost stworzone do seansu w obiekcie studyjnym, czyli kameralnym i jednosalowym. ?Głos Wielkopolski? i w jego imieniu Jacek Sobczyński, który sprawą się zajął, nie dzielił kin na multipleksy i studyjne.\nDwa tygodnie trwał plebiscyt i wygrała ?Muza” (niemal połowa czytelników zagłosowała na nią, a wszystkie poznańskie multipleksy razem wzięte zebrały jedynie 10% głosów). Pprowadziła ona od początku – już pierwszego dnia uzyskało gigantyczną przewagę nad resztą rywali – zdobyła w sumie 46-procent głosów. Drugie było Charlie Monroe Kino Malta.\n„Muza” otrzyma od redakcji honorowy dyplom dla ulubionego kina poznaniaków.\nPoprzedni: Dwudziesta WOŚP\nNastępny: Natalia w Blue Nocie


Fentanyl - Wątek Ogólny - Strona 320 - Talk\nPosty: 3623 Strona 320 z 363\nHm, mnie podawali po 1mg. Po pierwszej dawce pytali czy coś czuję, odpowiadałem zgodnie z prawdą, że nie. Kolejnych dawek nie pamiętam, nie wiem ile ich było. Za pierwszym razem budziłem się 2 razy podczas zabiegu, za drugim razem byłem w narkozie 5 minut, ale zabieg był krótki i te 5 minut wystarczyło. Cykałem wtedy pół duro 100 a znam ludzi co nawet 2 na raz ładowali. Takich to dopiero ciężko uśpić.\nLepiej nie mieć tolerki bo niemiło się słucha anestezjologa co Was wyzywa i przeklinając marudzi, że TYLE leków musi na ćpuna zmarnować :) Raz miałem taką sytuację, za drugim razem pełna profeska, aż podziękowałem za dobre potraktowanoe przy wypisie.\nSam by chciał pocpac taki lekarz fenta akurat, a tu musi się akurat cpun z tolerka wyjebana w kosmos akurat na stol wpierdolil %-D .\n02 grudnia 2018gazyfikacja plazmy pisze:\nTolerke na fenty obnizysz wszystkimi dysocjantami, antagonistami NMDA i zapewne kanna.\nTo najprostsza tolerka do wyjebania ale tez do obnizenia.\nA ja mam pytanie z innej beczki. Być może było wałkowane na forum ale jest późno w nocy i nie chce mi się szukać.\nCzy plastry fentanyl actavis można rzuć bez obaw że od tego kleju pozapychają się naczynia krwionośne albo coś w tym stylu? Nie mam zielonego pojęcia jak wygląda przenikanie kleju przez błony śluzowe, więc chciałem się upewnić, czy jest to bezpieczne?\nAha: i jeszcze jedno. Gdybym przykleił sobie dwie 50'tki naraz w miejsca wcześniej podrapane do krwi pumeksem lub w inny sposób czy dałoby się odczuć jakąkolwiek euforię?\nWażę 83 kg i nie mam żadnej tolerancji.\n09 grudnia 2018Nightmare240493 pisze:\nno nieźle wymyśliłeś chłopaku z tym pumeksem XD\nja nie mogę odkopać przepraszam czy jak przykleję sobie normalnie plasterek 75ug to to będzie bezpieczne i w ogóle? Nie zależy mi na jakimś wypierdoleniu tylko żeby zobaczyć co to jest za fazka mniej więcej. :scared:\nZabijesz się zanim poczujesz "euforię". Najpierw doczytaj i to dużo doczytaj, potem próbuj z lekkimi opio i a dopiero długo długo później bierz się za fenta.\nfent nie jest środkiem na pierwsze podejście.\nNie wiem do kogo była powyższa odpowiedź. Jeśli do mnie to jestem odpowiedzialnym człowiekiem i na pierwszy raz planuje wsadzić między dziąsło a wargę równowartość 100 mcg czyli około 0.18 cm3 plastra 50-tki. Pytam tylko jak to z tym klejem?\nGdybym przykleił sobie dwie 50'tki naraz w miejsca wcześniej podrapane do krwi pumeksem lub w inny sposób czy dałoby się odczuć jakąkolwiek euforię?\n... nie mam żadnej tolerancji.\nA tak poważnie. fent nie jest opioidem na pierwsze podejście. Kup sobie kodę. Będziesz zadowolony, a fenta zostaw na za 2 lata. To tak jakbyś na pierwsze spotkanie z alkoholem wybrał czysty spirytus i wypił go pól litra na raz. Zgadnij jak się skończy? Ten środek rocznie zabija dziesiątki tysięcy ludzi na całym świecie. Stracisz przytomność, możesz dostać depresji oddechowej, a jak jesteś uczulony lub masz nadwrażliwość? Masz pewność, że nie?\nPodbijam pytanie o wchłanialność kleju przez błony śluzowe...\nKlej zapcha ci układ krwionośny w wyniku czego dostaniesz udaru odradzam\nmrfuter mareczekhwdp gonkixd Kremuwka kyleleash 3D31M4NN lady in the radiator Lentylek Rosa g4cm4n linguaignota rutrackerowiec narkotnikhehe PanAntyperspirant TheSilentDuck RG1x sxhd qwertt12 Morfinka535 GlasgowBoy ...i wielu innych. Wejdź na czata i dołącz do rozmów.


Mateusz Grędziński wygrał 7. edycję The Voice of Poland - Kozaczek.pl\nKozaczek.pl » Mateusz Grędziński » Mateusz Grędziński czy Weronika Curyło? Kto wygrał 7. edycję The Voice?\nmateusz grędziński weronika curyło the voice\nmateusz grędziński/The Voice of Poland\nFinałowy odcinek The Voice dostarczył widzom mnóstwo emocji! O zwycięstwo walczyła najlepsza czwórka tej edycji - Katarzyna Góras, Anna Karwan, Weronika Curyło i Mateusz Grędziński.\nZobacz: Czy Mateusz Grędziński wygra tegoroczną edycję The Voice?\nDo ścisłego finału przeszła ostatnia dwójka wokalistów - Mateusz Grędziński i Weronika Curyło.\nNatalia Kukulska nie mogła pogodzić się z faktem, że na ostatniej prostej odpadła jej faworytka, Ania Karwan.\nOstatecznie decyzją widzów 7. edycję show wygrał Mateusz Grędziński.\nCzytaj: Weronika Curyło wielką niespodzianką 7. edycji The Voice!\nNagrał filmik dla fanów, w którym... Rola gangstera w filmie Patryka Vegi Pitbull. Niebezpieczne kobiety wyniosła Sebastiana Fabijańskiego na szczyty rankingów popularności. Filmowy "Cukier" zaczął być postrzegany po pierwsze ... czytaj więcej\nKim i Khloe wypinają pupy leżąc na brudnym piachu - to mógł wymyślić tylko ON!\nSesja celebrytek dla niemieckiego magazynu. Nic nowego. Naprawdę trudno jest jeszcze kogoś zaszokować, gdy sprzedało się już seks-taśmę, zrobiło mnóstwo nagich selfie i chodziło po mieście w koronkowej bieliźnie. Zobacz: ... czytaj więcej


Potrzebujesz adwokata? Usługi adwokackie, kancelaria adwokacka Zielona Góra - Odszkodowania za błędy medyczne\nby adwokat-kolowca.pl · Published 22 kwietnia 2018 · Updated 28 maja 2018\nNie wystarczy pójść do pierwszego lepszego – warto wybrać się do najlepszego. Najlepszy adwokat to taki, który ma doświadczenie w swojej branży. Obecnie wielu adwokatów skupia się na jednej dziedzinie życia, dzięki temu zdobywają swoje doświadczenie i stają się specjalistami w reprezentowanej dziedzinie. Usługi adwokackie nie są już tak drogie jak kiedyś – na polskim rynku nie brakuje adwokatów, którzy posiadają duże doświadczenie i dużą ilość wygranych spraw na swoim koncie. Kancelaria adwokacka to dobre miejsce, by skorzystać z niego i zapytać o poradę w Twojej sprawie, a także jakie są szanse na wygranie Twojej sprawy.\nZielona Góra – dla przykładu – posiada wielu adwokatów, którzy znani są ze swojej rzetelności oraz sumiennie podchodzą do spraw, które będą reprezentowali. Dzięki temu wiele ich spraw jest wygranych, bo kiedy wygrywa ich klient – wygrywają także oni. Jeśli potrzebujesz adwokata i mieszkasz w okolicy Zielonej Góry, to zdecydowanie nie musisz szukać dalej – wystarczy przejrzeć listę usług adwokackich oferowanych w tym mieście, by przekonać się, że możesz znaleźć godnego zaufania reprezentanta w Twojej sprawie.\nZniszczenia mienia na skutek działalności górniczej. Dochodzenie odszkodowań górniczych Konin – adwokat odszkodowanie Jeśli w Twoim rejonie prowadzona jest działalność górnicza, Twoje mienie, w tym dom i inne nieruchomości, mogą zostać wystawione na szkodliwe działania...\nTags: Adwokat alimenty w Warszawieadwokat kraków prawo rodzinneadwokat odszkodowania warszawaadwokat Olsztyn sprawy rodzinneadwokat prawo rodzinne warszawaDochodzenie odszkodowań górniczych Koninkancelaria adwokacka zielona górakancelaria radców prawnychPolubowna windykacja sądowa należności i długówporady prawne Katowiceprojektowanie logo dla adwokatówProjektowanie logo dla radców prawnychProjekty logo dla kancelarii adwokackiejProjekty logo kancelarii radcy prawnegorozwód adwokat Katowicerozwód Katowicerozwody warszawaSpecjalista Adwokat sprawy rodzinne Warszawa\nNext story Profesjonalne logo dla profesjonalistów. Projektowanie logo dla radców prawnych, kancelarii adwokackiej i adwokatów\nPrevious story Zniszczenia mienia na skutek działalności górniczej. Dochodzenie odszkodowań górniczych Konin – adwokat odszkodowanie


Polityka prywatności Inter_Edu Dawid Kubacki\nSzanując prywatność, autonomię i godność swoich klientów Inter_Edu Dawid Kubacki zapewnia wszystkim Użytkownikom strony:\n1.\tNiniejsza polityka prywatności określa zasady gromadzenia, przetwarzania i wykorzystywania informacji, w tym danych osobowych użytkowników serwisu www.interedu.pl (dalej „Serwis”). Wdrożenie polityki prywatności w brzmieniu obowiązującym pozwala na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z obowiązującymi w tej materii normami prawa, przy zachowaniu zasad urzeczywistniających zapewnienie adekwatnego poziomu ochrony danych osobowych.\n2.\tAdministratorem danych osobowych użytkowników Serwisu jest Inter_Edu Dawid Kubacki z siedzibą w Pucku przy ul. Sędzickiego 21/2 NIP 587-131-74-12 (dalej w skrócie „CEF” lub Administrator).\n3.\tKontakt z Administratorem jest możliwy za pośrednictwem poczty, pod adresem wskazanym w pkt.2.\n4.\tPrzetwarzanie danych osobowych użytkowników Serwisu odbywa się w zgodzie z prawem międzynarodowym oraz przepisami prawa krajowego, tj. stosownie zgodnie z treścią Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dn. 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), zwanego dalej „RODO” oraz Ustawy z dn. 10 maja 2018 r. o ochronie danych osobowych.\n5.\tOchrona prywatności, w tym ochrona danych osobowych użytkowników Serwisu traktowana jest przez CEF w sposób priorytetowy. CEF dokłada wszelkich starań, aby przekazywane przez użytkowników Serwisu dane osobowe były chronione przed utratą, zniszczeniem, ujawnieniem lub dostępem osób niepowołanych.\n6.\tDokonując rejestracji w Serwisie poprzez wypełnienie formularza rejestracji użytkownik wyraża zgodę na umieszczenie zawartych w formularzu danych osobowych w bazie danych CEF oraz na ich przetwarzanie przez CEF w celu rezerwacji usługi. Dane osobowe przekazane przez użytkowników Serwisu mogą być wykorzystywane w celach marketingowych jedynie po uzyskaniu od nich odpowiedniej zgody.\n7.\tCEF przetwarza Pana/Pani dane osobowe na podstawie\no\tPana/Pani prośby o kontakt w sprawie przedstawienia oferty Administratora, prośba ta jest traktowana jako zgoda na przetwarzanie danych osobowych; informujemy, że zgoda może zostać w każdej chwili wycofana, o czym przedstawiciel Administratora informuje również w toku rozmowy lub wymiany korespondencji,\no\tna podstawie zawartej umowy o świadczenie usług edukacyjnych (różnego rodzaju: urodziny/półkolonie/eventy/pikniki i wszystkie inne usługi oferowane przez Administratora)– w przypadku zawarcia takiej umowy; podstawa ta obejmuje również możliwość kontaktu z Panią/Panem w przypadku odwołania lub przełożenia terminu, zmian w realizacji lub uszczegółowienia warunków współpracy,\no\tna postawie obowiązków prawnych ciążących na Administratorze, w szczególności związanych z koniecznością wystawienia odpowiednich dokumentów podatkowych i księgowych.\n8.\tPodanie danych osobowych jest dobrowolne. Nie podanie danych osobowych w zakresie wymaganym do skorzystania/wykonania z danej usługi/wydarzenia lub nie wyrażenie zgody na ich przetwarzanie uniemożliwia jednak skorzystanie z usługi/wydarzenia na potrzeby której dane są zbierane. Wyrażenie zgody na przetwarzanie danych osobowych w celach marketingowych, lub w jakimkolwiek dodatkowym zakresie, ma charakter fakultatywny.\n9.\tUżytkownikom Serwisu przysługuje prawo do wglądu do dotyczących ich danych osobowych oraz możliwość ich poprawiania i żądania ich usunięcia. Podawanie danych osobowych przez użytkowników Serwisu jest dobrowolne. CEF ma prawo i obowiązek udzielić informacji o przetwarzanych danych osobowych organom państwowym uprawnionym do ich otrzymania.\n10.\tAdministrator informuje, że ma Pani/Pan prawo do wycofania zgody w każdym czasie, co jednak nie ma wpływu na ważność przetwarzania danych osobowych, które miało miejsce przed wycofaniem zgody.\n11.\tMa Pani/Pan prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, przenoszenia, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, jeżeli zachodzą ku temu podstawy prawne.\n12.\tMa Pani/Pan prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego kontrolującego sposób przetwarzania danych osobowych, którym jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych.\n13.\tDane osobowe użytkowników Serwisu nie są przez CEF sprzedawane ani użyczane. Przetwarzanie danych osobowych użytkowników Serwisu może być przez CEF powierzone podmiotom trzecim, w szczególności świadczącym usługi hostingowe Serwisu; firmom księgowym lub audytorskim, które prowadzą rozliczenia księgowe, płacowe lub świadczą usługi audytorskie na rzecz Administratora; firmom informatycznym i firmom zapewniającym wsparcie i zarządzanie infrastruktury IT Administratora.\n14.\tCEF ma prawo i obowiązek udzielić informacji o posiadanych danych osobowych użytkowników Serwisu organom państwowym, uprawnionym do ich otrzymania na podstawie odrębnych przepisów prawa, na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.\n15.\tStrona internetowa CEF wykorzystuje „ciasteczka” (cookies), które służą identyfikacji przeglądarki użytkownika podczas korzystania z serwisu. Warunkiem działania cookies jest ich akceptacja przez przeglądarkę i nie usuwanie ich z dysku.\n16.\tZakres i cel przetwarzania danych osobowych:\n1.\tW zakresie uzasadnionym realizacją daną usługi, CEF może poprosić użytkownika o podanie następujących danych osobowych:\n\timię i nazwisko\n\tnumer telefonu\n\tadres poczty elektronicznej\n\tdane uczestnika wydarzenia\n\tszczegółowe dane charakterystyczne/dotyczące wyboru usługi\n2.\tZakres danych każdorazowo dostosowany jest do konkretnej usługii nie zawiera danych które nie są niezbędne do jej realizacji.\n3.\tPozyskiwane dane będą wykorzystywane przez CEF w następujących celach:\n\trealizacja usługi (np. przeprowadzenie procesu rezerwacji i zakupu usługi, wystawienie faktury),\n\tdo kontaktowania się z użytkownikami – rozsyłanie newslettera i odpowiedzi do użytkowników korzystających z formularza kontaktowego. Dane wprowadzane do formularza kontaktowego wykorzystywane są wyłącznie do udzielenia odpowiedzi na złożone zapytanie i nie są dalej wykorzystywane.\n\tw celach statystycznych,\n\tw celach marketingowych - pod tym określeniem rozumiemy informacje odnoszące się bezpośrednio do Centrum Nauki I Zabawy EduFun (np. promujące nadchodzące wydarzenia). Informacje komercyjne generowane są wyłącznie przez nas, nie przekazujemy informacji od podmiotów trzecich, ograniczamy ich objętość i częstotliwość wysyłania.\n17.\tNiniejsza polityka prywatności dotyczy jedynie Serwisu. CEF nie ponosi odpowiedzialności za zasady polityk prywatności stron www, na które będzie wchodził użytkownik Serwisu poprzez linki zamieszczone w Serwisie.\n18.\tPani/Pana dane osobowe będą przechowywane przez cały okres obowiązywania umowy o świadczenie usług edukacyjnych/innych zawartych z CEF, a po jej zakończeniu przez okres przedawnienia ewentualnych roszczeń lub zobowiązań podatkowych i/lub prawnych. W przypadku gdy podstawą prawną do przetwarzania danych osobowych jest zgoda – przetwarzanie danych osobowych będzie miało miejsce aż do czasu jej wycofania.\n1.\tSerwis internetowego edufun.pl stosuje pliki cookies w celu:\n2.\tW wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym użytkownika. Użytkownicy serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu użytkownika serwisu internetowego. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej). Niedokonanie zmiany ustawień w zakresie cookies oznacza, że będą one zamieszczone w urządzeniu końcowym użytkownika, a tym samym będziemy przechowywać informacje w urządzeniu końcowym użytkownika i uzyskiwać dostęp do tych informacji.


Dom, Warszawa, 127 m² - 9701771813 - oficjalne archiwum Allegro\nDom, Warszawa, 127 m² (9701771813)\nZakończona o 22:35 dnia 24.10.2020 r.\noferta nr 9701771813\nKontakt: Renata Nowakowska\nTytuł ogłoszenia: Dom z pięknym ogrodem-dogodny dojazd do centrum\nNr oferty ogłoszeniodawcy: 43/6856/ODS\nMarzysz o dużym domu z pięknym, zielonym ogrodem? Chcesz mieszkać w cichej i spokojnej okolicy, z dala od wielkomiejskiego szumu? Nie musisz wyprowadzać się daleko. Mam do zaoferowania niezwykłą nieruchomość położoną w miejscowości Bronisze pomiędzy Warszawą a Ożarowem Mazowieckiem.\nNa parterze znajduje się przestronny salon- 32 m2 połączony z kuchnią- 16,70 m2 i wyjściem na taras, dodatkowo do dyspozycji na tym poziomie pozostaje łazienka- 3,50m2, pomieszczenie gospodarcze o powierzchni 26,60 m2 (garaż) oraz hall- 12,6 0m2.\nNa pierwszym piętrze znajdziemy 3 sypialnie o powierzchni 20,60 m2, 12,50 m2, 19 m2 i łazienkę z wanną oraz prysznicem 10,20 m2.\nZ tego poziomu dostaniemy się również na strych.\nDom jest w bardzo dobrym stanie technicznym. Wybudowano go w 2008 r.\nNa podłogach w salonie i w sypialniach pięknie prezentuje się drewniana mozaika. Panoramiczne okna w salonie zapewniają całodniowe nasłonecznienie wnętrza.\nKuchnia jest wyposażona we wszystkie niezbędne do życia sprzęty.\nBronisze - to spokojne osiedle z zabudową jednorodzinną oddalone od centrum Warszawy o zaledwie 13 km - świetny dojazd do miasta ok. 20-30 min samochodem to niewątpliwa zaleta tego miejsca.\nNieruchomość stanowi idealne rozwiązanie dla rodziny z dziećmi chcącej zamieszkać w domu z sielskim ogrodem, bez codziennych, długich dojazdów do pracy, szkoły czy na zakupy.\nUdogodnieniem dla przyszłych właścicieli będzie to, iż w bliskiej odległości znajduje się przedszkole publiczne, sklep biedronka, a także szybki dojazd na większe zakupy np. do CH Ursus Factory - 9 min samochodem oraz do Centrum Skorosze - 13 min jazdy samochodem.\nZapraszam do kontaktu, chętnie udzielę dodatkowych informacji telefonicznie.


Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch, Imprezy - organizacja, wypożyczanie sprzętu - Wyszukiwarka firm BiznesFinder.pl\n05-070 Sulejówek , Trakt Brzeski 146 (woj. mazowieckie)\n511 650 800\nSala Bankietowa Na Trakcie znajduje się w Sulejówku na terenie województwa mazowieckiego. Działalność istnieje od 2012 roku. Właścicielem firmy jest Andrzej Szenajch. Organizujemy wszelkiego rodzaju uroczystości, między innymi wesela, komunie i chrzciny.\nOferujemy Państwu przestronną salę bankietową z dużym parkietem tanecznym, Jest to idealne miejsce na spotkania w gronie rodziny oraz przyjaciół. Nasi pracownicy są zawsze gotowi do pomocy oraz uśmiechnięci. Służymy Państwu pełną pomocą od początku planowania do samego końca uroczystości.\nSerwujemy pyszne, tradycyjne dania polskiej kuchni. Nasi kucharze to prawdziwi mistrzowie w swojej branży. Gotujemy, używając świeżych produktów najwyższej jakości. Zapewniamy także misy pysznych i zdrowych owoców. Ponadto oferujemy Państwu szeroki wybór słodkości, w tym różnej wielkości torty oraz pyszne, domowe wypieki.\nZapraszamy do skorzystania z oferty Sali Bankietowej Na Trakcie z Sulejówka na Mazowszu.\nPyszne jedzenie i super obsługa. Polecam.\nIdealne miejsce na imprezę integracyjną. Dużo miejsca, fajna sala i przepyszne jedzenie.\nWyśmienity tort i przyjazna obsługa. Spełnili każdą naszą prośbę.\nPodoba mi się duża przestrzeń. Goście nie muszą się przepychać do stolików, mogą swobodnie się przemieszczać. Ponadto pokaźny parkiet to tez duży plus- można tańczyć bez martwienie się o podeptanie innych tańczących.\nWesele jak z marzeń! Wrócimy tam na chrzciny naszego dziecka.\nPiękne dekoracje weselne, dokładnie takie jak ustaliliśmy na konsultacji. Polecam.\nDziecko jest bardzo zadowolone z organizacji komunii. Wszystkie dania pyszne- palce lizać.\nJaka jest nazwa firmy Nazwa to: Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch\nJaki jest adres firmy Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch Adres to: 05-070 Sulejówek , Trakt Brzeski 146 (woj. mazowieckie)\nJaki jest kontakt telefoniczny do firmy Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch Kontakt telefoniczny to: 511 650 800\nJaki jest e-mail do firmy Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch E-mail to: wesela@onet.pl\nJaki jest NIP firmy Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch NIP to: 9521420100\nJaki jest numer REGON firmy Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch Numer REGON to: 146251269\nJakie są współrzędne geograficzne firmy Na Trakcie Sala Bankietowa Andrzej Szenajch Współrzędne geograficzne to: 52.2228178°N 21.2607336°E\nwynajem sali na wesela


Nowe M4 będzie miało ogroooomne nerki – Portal Motoryzacyjny CarTests\nDo sieci właśnie trafiły pierwsze zdjęcia całkowicie odsłoniętego BMW Serii 4, które potwierdzają wcześniejszy przeciek zdjęć M4 z fabryki.\nA jednak. BMW postawiło na swoim i nowa Seria 4 będzie miała zupełnie nowy design. Najprawdopodobniej kolejne modele również będą projektowane w tym samym stylu i zapowiada się ogromna rewolucja w kwestii wyglądu nowych samochodów bawarskiego producenta.\nPo przecieku tajemniczych zdjęć M3/M4 z fabryki, wielu twierdziło, że to tylko rendery i produkcyjne wersje nigdy nie otrzymają tak ogromnych nerek w stylu Concept 4. Czas pokazał jednak, że BMW postawiło na swoim i wprowadzi do produkcji bardzo kontrowersyjny design.\nNa wycieku opublikowanym przez Germancarforum widzimy zupełnie nową Serię 4, która posiada grill na całej wysokości przedniego zderzaka, co było już widoczne na zdjęciach szpiegowskich M3 oraz M4. Bazowy będzie jednym elementem z przetłoczeniem na środku. Taki sam design zobaczymy w nowej Serii 3.\nJeśli chodzi o M3 oraz M4, to tradycyjnie otrzymają przemodelowane zderzaki i nowe nerki. Te są znane z poprzedniego przecieku i będą w nieco innym kształcie. W odróżnieniu od bazowego modelu, te będą całkowicie osobnymi elementami z widocznym odstępem pomiędzy nimi.\nDotychczas mówiło się, że nowe BMW M3 oraz BMW M4 mają zadebiutować w połowie 2020 roku i trafić do klientów jeszcze przed końcem przyszłego roku lub na początku 2021 roku. Mając na uwadze, że z fabryki zjechały nowe prototypy (lub końcowe egzemplarze przedprodukcyjne), można śmiało założyć, że premiera odbędzie się podczas targów motoryzacyjnych w Genewie.


Tajne Komplety w oblężonym Wrocławiu – Rezerwaty Książek\nrezerwatyksiazek\tw Księgarnie\t 24 czerwca 2014 11 czerwca 2018 451 słów\nCo najlepszego może mnie spotkać w księgarni?\nCo mnie jeszcze może zaskoczyć?\nKameralne księgarnie mają książki, mają kawę i mają (zazwyczaj) klimat.\nTo, czego nie mają to punkowe piosenki i sprzedawca z bananem, który dopiero wrócił po roku pobytu w Estonii i postanowił przyjść do pracy, bo innym się nie chciało w długi weekend. Zaskoczyć mnie mogą analogowe płyty i dziwne okazy sztuki na ścianach. I to, że mimo wszystko dany lokal jest księgarnią, a nie kawiarnią z wystrojem z książek.\nZaskoczyło mnie to, jak mało ludzi zagląda na ul. Przejście Garncarskie. Cały rynek pełen ludzi, ogródki kipią turystami i zapachami, a w małych uliczkach w samym sercu Wrocławia cicho i pusto. Na przeciwko wejścia do księgarni „zjazd” pijanych poetów z gitarami, tańczą na palcach, mimo że nie ma jeszcze 13.00. Wchodzimy do księgarni, a tam Super Girls & Romantic Boys. Znajduję kasę, za ladą Pan. Je banana. Mówię mu, że prowadzę bloga i stronę na FB, ale nie robi to na nim wrażenia. Więc pytam, czy mogę zrobić zdjęcia i wchodzimy między półki.\nWidać, że ktokolwiek dba o zaopatrzenie księgarni, wie co robi i lubi czytać (to wcale nie takie oczywiste!). Mamy działy, jak wszędzie, ale różnica jest taka, że jest tu faktycznie wszystko. Seriami, w pionie, w poziomie, frontem, grzbietami i w krzywe wieże piętrzą się książki. Fajnie, jest w czym wybierać. Czasu mamy mało, więc kupujemy córce „Co panda, a co nie wypanda” (świetne), a sobie McCarthy’ego. Buszujemy jeszcze chwilę. Partner mówi: zrób zdjęcia stolikom szachowym. Ja łaszę się do płyty analogowej z soundtrackiem z Drive i do podwójnego albumu Johna Coltrane’a.\nDo Pana zza lady wpada znajomy, rozmawiają i dowiadujemy się, że Pan wrócił z Estonii po roku i przyszedł otworzyć księgarnię, bo mu brakowało tego. Czego? Pewnie spokoju, ciszy i chłodu wśród półek. Pewnie tego, że nikt przypadkowy raczej do niego nie wpadnie i nie zażyczy sobie biletu na autobus i pewnie tego, że może głośno słuchać muzyki, bo jest tu Panem. Też by mi brakowało.\nPotem krótko rozmawiamy o pięknych pocztówkach i plakatach Ryszarda Kai. A potem sobie idziemy. Tylko jeszcze Pan pyta, czy chcemy celofan, co nas warszawiaków rozczula. I tyle, idziemy sobie dalej, ale przyjedziemy jeszcze kiedyś posiedzieć i na gorącą czekoladę.\nOpublikowano 24 czerwca 2014 11 czerwca 2018\nJedna uwaga do wpisu “Tajne Komplety w oblężonym Wrocławiu”


Archiwa: dania z ryby - Przepisy Diabetyka - #gotowanie #dieta #odżywianie\n21 marca 2014 @kuchcik dania z ryby, potrawy z ryb, przekąski, przekąski zakąski, zakąski\nŚledzie w majonezie to przysmak dla osób lubiących ryby – to także doskonała przekąska. Ilość: 4 Porcje SKŁADNIKI: WYKONANIE: Śledzie oczyścić, namoczyć w wodzie na jedną godzinę, a następnie pokroić na małe kawałki. Do śledzi dodajemy puszkę białej fasoli, pokrojoną w kostkę cebulę, posiekaną natkę. Doprawiamy pieprzem, solą i majonezem i lekko mieszamy. SKŁAD ODŻYWCZY, […]


Dlaczego lubię internet [Archiwum] - Klub Senior Cafe\nKlub Senior Cafe > Generacja 50Plus > eSenior > Dlaczego lubię internet\nView Full Version : Dlaczego lubię internet\nNastępna cząstka czeka na odkrycie. :)\nNie trzeba by było wystawać w kolejkach, wystarczyło by tylko kliknąć na Allegro. :)\nNooo byłoby super. nie byłoby pustych półek;) ;)\nwystarczyło by tylko kliknąć na Allegro. :)I zamówionko złożyć na ocet ;)\nWystarczy w Google wpisać hasło i już mam co chcę:)\nCo sądzicie o tych czapkach bo według mnie są świetne. kupiłam jej taką czapkę z napisem zołza jest przeurocza:)\nWybacz ale to koszmarek, a nie czapka.:tongue:\nLubię internet bo poznałam tutaj wielu wspaniałych ludzi :)\nDokładnie tak - w sieci poznaje się mnóstwo ludzi, a to duży plus.\nNo i nie da się ukryć, że to świetny sposób na nudę. Grzebanie w sieci i moja ulubiona gierka: http://dogry.pl/drakensang-online już nie jeden wieczór mi uprzyjemniły :)\nLubię internet bo dzięki niemu mogę poznawać nowych, interesujących ludzi :)\nPoznanie nowych ludzi w Internecie to niewątpliwie jego największa zaleta. Z niektórymi właśnie przyjaźń rozpoczęła się właśnie w sieci i trwa do dziś. Ale sam Internet doceniam mocno za szybkość znalezienia w nim informacji, np. tydzień temu szukałam kogoś kto pomoże nam w pozbyciu się wilgoci ze starego domu, trafiłam na tą firmę http://drymat.pl/osuszanie-budynkow-scian-cennik/ i jestem bardzo zadowolona.\nMam pakiet nie tylko telewizji, internet (https://telewizjaswiatlowodowa.pl/wybierz-pakiet) tez u mnie zawital i chyba najbardziej lubie po prostu ogladac tam filmy i seriale. Swojego czasu tez internet pomagal mi w komunikacji, bo rozmawiałam ze swoim synem, który był prze pół roku za granicą na studiach. Ogólnie jakbym miała napisać za do lubie, to chyba najbardziej lubię właśnie za różnorodność i to, że można w nim poznawać ludzi i rozwijać zainteresowania.\nInternet ma dwa oblicza - dobre i złe. Może przynieść wiele dobrego, ale i wiele szkody. Ktoś kiedyś powiedział, nie pamiętam kto i co dokładnie, ale spróbuje sparafrazować - Internet jest jak worek, jeżeli umieć z niego właściwie korzystać, wyciągniesz z niego wiele pozytywnych i przydatnych treści, jeżeli nie, trafisz na sam gnój. Przepraszam za wyrażenie ;)\nGłównie dlatego, że mogę tu znacznie szybciej dotrzeć do wiedzy niż w książkach. Co nie znaczy, że nie cenię książek :)


Potas i jego właściwości – Elblag24 – Elbląg i region elbląski wiadomości\nPotas to pierwiastek niezwykle cenny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest to jeden z elektrolitów, który pełni ważne dla człowieka funkcje, a jego niedobór może mieć wyjątkowo przykre konsekwencje dla naszego zdrowia. Poznajmy zatem jego najważniejsze właściwości i dowiedzmy się, gdzie możemy go znaleźć.\nW organizmie człowieka znajduje się około 150 g potasu. Najwięcej, bo aż 90%, zawierają komórki. Pozostała część zawarta jest w kościach. Głównym zadaniem potasu, podobnie jak sodu i chloru, jest utrzymanie odpowiedniej równowagi elektrolitowej. Pierwiastek ten wraz z pozostałymi elektrolitami doskonale rozpuszcza się w wodzie i współpracując z nimi, przenosi ładunki elektryczne pomiędzy tkankami. Potas z ogromną łatwością przenika poprzez błony komórkowe, dostarczając w ten sposób komórkom substancje odżywcze i usuwając z nich zbędne produkty przemiany materii.\nPonadto, pobudza wydzielanie insuliny i bierze czynny udział w spalaniu białek i węglowodanów. Jego udział jest absolutnie niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpowiedniej pracy mięśni. Oprócz tego potas uczestniczy w procesie dotleniania mózgu, poprawiając tym samym koncentrację i zdolność myślenia. Poza tym, potas we krwi reguluje jej ciśnienie, odpowiada za prawidłową pracę nerek i gospodarkę wodną organizmu.\nJak więc widać, potas w organizmie odpowiada za wiele ważnych funkcji i dlatego jego stężenie powinno utrzymywać się na stałym poziomie. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na potas wynosi około 3,5 g. Zazwyczaj w zupełności pokrywa je zbilansowana dieta. Czasami jednak może dochodzić do powstawania jego niedoboru, tym bardziej, że jest on w 90% wydalany wraz z moczem, a podczas wysiłku fizycznego, także razem z potem.\nNiedobór potasu i jego konsekwencje\nNiedobór potasu, ze względu na jego dużą zawartość w wielu produktach spożywczych, występuje stosunkowo rzadko. Narażone są na niego osoby cierpiące na choroby nerek, cukrzycę, niewydolność serca i nadnerczy oraz osoby pijące duże ilości kofeiny, pracujące fizycznie. Nasilony brak potasu może prowadzić do wystąpienia kamieni nerkowych, demineralizacji kości oraz wzrostu ciśnienia krwi. W skrajnych przypadkach, przy ciężkim niedoborze, może pojawić się hipokaliemia. Jej objawy to nietolerancja glukozy, osłabienie mięśni i arytmia serca.\nObjawy niedoboru potasu to przede wszystkim ogólne osłabienie, apatia, nadmierna senność, nieregularna praca serca, drżenia i skurcze mięśni oraz obrzęki nóg. Ponadto, brak potasu objawia się uciążliwymi zaparciami oraz rozdrażnieniem i nieuzasadnionym podenerwowaniem.\nPotas w jedzeniu to najlepszy i najbardziej naturalny sposób jego dostarczania do organizmu. Produkty bogate w potas to przede wszystkim owoce i warzywa. Najwięcej tego pierwiastka zawierają suszone owoce, a także świeże banany, cytrusy, orzechy, ziemniaki, pomidory, kapusta, seler, szpinak, wszystkie pozostałe warzywa zielone liściaste oraz strączkowe, jak również zioła.\nCennym źródłem potasu są ryby, zwłaszcza tuńczyk, łosoś, flądra i sardynki. Jeżeli chcemy w krótkim czasie przywrócić prawidłowy poziom potasu w naszym organizmie, możemy sięgnąć po suplementy diety.\nNiebezpieczny dla organizmu jest również nadmiar potasu, czyli tzw. hiperkaliemia. Stan ten może wystąpić w sytuacji, gdy ze względu na zbyt dużą ilość potasu we krwi, nerki nie są w stanie usunąć jego nadmiaru, lub gdy ich praca jest zaburzona ze względu na uszkodzenia narządu.\nHiperkaliemia może prowadzić do zaburzeń układu nerwowego i mięśniowego, objawiającego się mrowieniem stóp i dłoni, osłabieniem mięśni, a także paraliżem. Nadmiar potasu spowalnia pracę serca, a w skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do jego całkowitego zatrzymania. Dlatego warto suplementować potas rozważnie i pod kontrolą lekarza.


ości daje fotowoltaika. Dzięki wykorzystaniu innowacyjnych rozwiązań typu solary, czyli panele słoneczne, możliwe jest cieszenie się swoją mini elektrownię i to przez długie lata. Oczywiś\nCzy można mieć darmową energię, a mianowicie prąd w domu bez dodatkowych kosztów? Jest to jak najbardziej możliwe do osiągniecia. Takie możliwości daje fotowoltaika. Dzięki wykorzystaniu innowacyjnych rozwiązań typu solary, czyli panele słoneczne, możliwe jest cieszenie się swoją mini elektrownię i to przez długie lata. Oczywiś\nReklamy mobilne i zewnętrzneArtykuÅ‚ o kuchni polskiejCo musisz wiedzieÄ‡ o naprawie komputerÃ³w?101 Wskazówek Aby Kupić Dobrą KawęRodzaje specjalizacji prawnych - krótko i na tematWygodny wjazd do garażuMetody jak dobrze obejrzeć pokaz tańca we WrocłwiuKrótki opis reklamy mobilnej i outdoor dla przedsiębiorcówCzy są zmiany w prawie jak zrobić implanty?Ekologiczne Å›rodki czystoÅ›ci i co musisz o nich wiedzieÄ‡STUDIUM PRZYPADKU Jak leczyć zęby W 11 Dni?Czy kupić oprogramowanie dla logistyki jest trudno?Stomatologia ogółemPodzespoÅ‚y samochodowe i jego naprawa See these 8 interesting facts about how to buy us auto parts easily Klasyka kontra oryginalnoÅ›Ä‡ Printing at home, in the office or on the job Teraz I Ty Też Możesz znaleźć dobrego prawnika Nawet Jeśli Nie Masz O Tym Zielonego PojęciaNowe metody w 2022 jak lepiej gotować wegańskoObsÅ‚uga muzyczna imprez - krÃ³tko o zawodzie DJ'aSposoby na ogrzewanie problematycznych przestrzeniThe most popular city in Poland for foreign touristsEkologia - o przydomowych oczyszczalniachGdzie zamówić tłumaczenia?Pomysł na nowoczesne ogrzewanieBelgia, Niemcy Holandia - opłaca się autokaremCars, motorbikes and other vehiclesWhy You should visit Cracow?Poznaj Å›wiat zabawekOpis, statystyka i rozmowy. Badania telefoniczne w skrÃ³cie


Posty: 1570\t• Strona 96 z 105 • 1 ... 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99 ... 105\nprzez mickam » piątek, 31 marca 2017, 20:56\nMobilis z linii do Rynu się zwija, a prywaciarz LELO wznawia kursy\ninformujemy, że od dnia 03 kwietnia 2017 r. uruchamiamy\nlinię Giżycko ? Ryn\nszczegóły w zakładce rozkłady jazdy na naszej stronie internetowej\nKURSY RYN - GIŻYCKO:\n6:55, 8:10, 10:10, 12:10, 14:10, 15:10, 16:10, 17:10\nGiżycko - dworzec PKP - RYN\n5:52, 7:30, 9:30, 11:40, 13:30, 14:40, 15:40, 16:40\nGiżycko - Al. 1-go Maja (koło Urzędu Miejskiego):\n6:00, 7:35, 9:35, 11:45, 13:35, 14:45, 15:45, 16:45\nprzez Jarkie » czwartek, 6 kwietnia 2017, 22:09\nVoyager Trans uruchomił 1.04.2017 kursy na linii Białystok - Siemiatycze.\nOdjazdy z Białegostoku 8:05, 14:50.\nOdjazdy z Siemiatycz 5:15, 12:15.\nKursy poranne są uzupełnieniem oferty - kurs z Siemiatycz o 5:15 wypełnia lukę po kursie zlikwidowanym 2 miesiące wcześniej przez PKS Siemiatycze. Natomiast odjazdy popołudniowe odbywają się 10 minut przed autobusami PKS...\nJednocześnie Voyager pojawił się na linii Białystok - Czeremcha przez Bielsk Podlaski. Odjazd z Białegostoku 14:20, z Czeremchy 6:30 - tylko w dni nauki szkolnej. 10 minut później jedzie autobus Arrivy, więc również w tym przypadku jest to ewidentne podjeżdżanie.\nprzez cezary » wtorek, 9 maja 2017, 13:04\nSANDBUS Kutno uruchamia połączenie Żychlin-Piątek-Łódź\nprzez cjk » wtorek, 9 maja 2017, 23:28\nMarcel prawdopodobnie od dziś w końcu ruszył z linią Rzeszów-Jasło. Na razie 20 kursów pn-pt, w weekendy 7, z tego co na szybko zauważyłem.\nprzez Jarkie » środa, 10 maja 2017, 01:37\nPKS Jasło ma 9 kursów do Rzeszowa. Marcel mając 2 razy tyle połączeń zgarnie pasażerów i coś czuję, że autobusy z Jasła wkrótce mogą zniknąć z rzeszowskich ulic. A za jakiś czas może być nawet koniec całego PKS-u...\nPodobnie było z połączeniami na linii Rzeszów - Sanok.\n3 miesiące temu PKS Rzeszów zlikwidował kursy w kierunku Sanoka (wprawdzie jeden pozostał, ale to niewiele znaczy przy dużej częstotliwości Marcela). Arriva Sanok zlikwidowała dotąd najbardziej dochodową linię - wszystkie kursy do Rzeszowa, a już niedługo cała firma przejdzie do historii...\nW sumie to nie wszystkie kierunki, gdzie Marcel "wygryzł" z rynku PKS-y. Arriva Mielec też już nie jeździ do stolicy województwa, niektórzy mówią że wkrótce może nastąpić całkowity koniec. A zaczęło się - przynajmniej w ostatnich latach - od PKS Krosno...\nSkoro Marcel chce rozwijać swoją firmę, to bardzo dobrze. W lipcu pojawią się nowe kierunki do zagospodarowania - powiat sanocki, leski i bieszczadzki. Jest tam bardzo dużo dochodowych tras na których można jeździć i w dodatku mieć monopol na przewozy\nprzez cjk » środa, 10 maja 2017, 08:54\nJakoś wątpię, żeby chcieli wypełniać luki po Arrivie - Marcel inwestuje generalnie tylko w "pewne" kierunki, z gwarancją rentowności i raczej nie bawią się w trasy po wiochach z wątpliwym dochodem. A pamiętaj, że te tereny są bodaj najsłabiej zaludnione w kraju. Może ewentualnie się połaszą na trasę do Ustrzyk Dln., Leska, ale raczej nie w ciągu kilku następnych miesięcy, bo musieliby zorganizować kierowców i jakieś naście nowych busów.\nprzez Jarkie » niedziela, 14 maja 2017, 21:21\nTen post zawierał odrobinę ironii Tak właściwie nadawałby się do tematu ""Busiarze" - co o nich sądzisz?", gdyż razem z Twoją odpowiedzią ukazuje podejście do sprawy u wszelkiej maści busiarzy. Zwłaszcza że niektórzy bardzo ich wychwalają, tymczasem przeciętny busiarz [quote]inwestuje generalnie tylko w "pewne" kierunki, z gwarancją rentowności i raczej nie bawią się w trasy po wiochach z wątpliwym dochodem.\nA do czego to prowadzi, widać dobitnie na przykładzie Podkarpacia, gdzie ludzie mieszkający "daleko od szosy" mają problem z dojazdem do miasta.\nObiegowa opinia jest taka, że PKS powinien jeździć (w ramach misji społecznej) również na nierentowych trasach, podczas gdy busiarz ma wyłącznie dochodowe kierunki. Dawniej PKS pokrywał straty z opłacalnych linii i wszystko się jakoś bilansowało. Jak ma to robić dzisiaj, skoro wpływy z dochodowych tras przejęli busiarze? Fakt, że samorządy lokalne powinny dopłacać do nierentownych połączeń, czego oczywiście najczęściej nie robią, więc w wielu wioskach ludzie zapomnieli czym jest autobus.\nSwego czasu miałem koleżankę mieszkającą niedaleko Bieszczad, a i sam niemal co roku odwiedzałem podczas wakacji tamte tereny. Także znam je chyba całkiem dobrze i wiem jak wygląda zaludnienie, a tym samym rentowność tamtejszej komunikacji. Zwłaszcza poza sezonem wakacyjnym. Na niektórych bieszczadzkich drogach więcej autobusów jeździ właśnie w wakacje niż w roku szkolnym.\n[quote="cjk"]bo musieliby zorganizować kierowców i jakieś naście nowych busów.\nJeżeli chodzi o kierowców, to przecież od lipca sporo z nich będzie szukać zatrudnienia. Wprawdzie Arriva obiecuje im pracę w innych oddziałach czy zagranicą, ale moim zdaniem kierowcy woleliby pracę na miejscu. Zwłaszcza że sporo z nich ma już swoje lata, a w pewnym wieku nie ma się ochoty na zmiany miejsca zamieszkania. Tym bardziej że mają tam swoje domy, rodziny itd. Także nowy przewoźnik nie powinien mieć żadnego problemu ze znalezieniem kierowców.\nTabor to trochę inna kwestia... Ale przecież zamiast jakiegoś Sprintera można kupić Autosana. Jakaś część taboru sanockiej Arrivy będzie na sprzedaż, i to pewnie niedrogo.\nprzez dklunej » poniedziałek, 15 maja 2017, 02:46\nApropo busiarzy to jakoś niedawno "U Grzesia" Olsztyn uruchomił (chyba) kursy na trasie Szczytno - Jedwabno w dwóch wariantach: przez Warchały (5 kursów) i przez Burdąg (3 kursy).\nOj wcale nie widać, że walczą z Markusem, ani trochę.\nprzez maciurek » poniedziałek, 15 maja 2017, 18:06\nFirma UNO-SPEED od 24 maja otwiera nowe połączenie na Trasie Busko Zdrój - Warszawa. Dwie pary kursów o 4:30 i 6:20 z Buska i powrót o 11:10 i 14:45. Godziny takie jak PKS Busko miał tylko ranne chyba 10 min. wcześniej\nOstatnio edytowano sobota, 20 maja 2017, 17:20 przez maciurek, łącznie edytowano 1 raz\nprzez Polakov » wtorek, 16 maja 2017, 16:46\nWiesław Chmielewski "GENEZA" z Turna k/Sosnowicy uruchomił nową linię Włodawa - Sosnowica - Lublin, dzięki czemu gm. Ludwin, ale i nie tylko zyskała z powrotem połączenie do Włodawy i jest lepszy dojazd do Lublina.\nOdjazdy z Włodawy: 7:10 Ed, 15:00 Bdn\nOdjazdy z Lublina-Cerkwi: 11:00 Ed, 18:00 Bdn\nPierwsza para kursuje od poniedziałku do soboty, druga zaś- od niedzieli do piątku.\nprzez takcigoniepodam » niedziela, 4 czerwca 2017, 14:57\nOGRO-TRANS z podkarpackiego Pilzna po tym jak w ubiegłym sezonie próbował z linią z Rzeszowa do Zakopanego w tym sezonie uruchamia...\n[quote]NOWA LINIA od 17.06.2017\nDębica – Nowy Sącz – Krynica – Zdrój\nPrzez: Podgrodzie, Parkosz, Pilzno, Bielowy, Brzostek, Bukowa, Jasło, Trzcinica,Skołyszyn, Biecz, Klęczany, Gorlice, Szymbark, Ropa, Grybów, Ptaszkowa, Nowy Sącz, Łabowa, Krzyżówka\nKursowanie: Poniedziałek - Niedziela\nOdjazd z Dębicy: 8:15\nOdjazd z Krynicy: 15:00\nprzez Jarkie » poniedziałek, 5 czerwca 2017, 22:42\nNiedawno uruchomiono linię Grajewo - Szymany lotnisko (koło Szczytna). Przewozy realizuje firma Usługi Transportowe Jerzy Wesołowski z Grajewa.\nWyjazdy z Grajewa: poniedziałek i piątek 7:00, wtorek czwartek i sobota 14:00 17:00 (wg rozkładu wywieszonego na przystanku w Grajewie jeżdżą tylko w dni z godziną 14:00, kurs o 7:00 nie jest wykonywany, a o 17:00 jeżdżą tylko we wtorki)\nWyjazdy z Szyman: poniedziałek i piątek 10:30, wtorek czwartek i sobota 17:30 20:45\nCo ciekawe, wg ich strony http://www.transportwesolowski.pl, firma zajmuje się głównie przewozem towarowym, a w spisie i galerii taboru mają wyłącznie dostawczaki w prawdziwym słowa znaczeniu.\nprzez Passenger » środa, 14 czerwca 2017, 11:07\nOlsztyński Bus uruchamia kolejne połączenia na terenie powiatu mławskiego:\nMława - Bogurzynek (17:20)\nBogurzynek - Mława (05:00)\nMława - Szreńsk (05:40, 07:40, 09:40, 11:40, 13:20, 15:20)\nSzreńsk - Mława (07:00, 09:00, 11:00, 12:40, 14:40, 16:40)\nW tym miejscu warto przypomnieć wypowiedź dla wybiórczej: "Na pewno priorytetem nie będą przewozy lokalne. Jak mówi, firma nie widzi sensu ani możliwości konkurowania z właścicielami busów, którzy często zaniżając ceny biletów obsługują podolsztyńskie trasy". Nie dość, że na razie uruchamiają głównie połączenia lokalne, to jeszcze na terenie innego województwa. Ciekawe czy w ogóle ruszą z zapowiadanymi trasami dalekobieżnymi.\nPS. Pan dyrektor rusza na krucjatę przeciwko poprzednim pracodawcom (Mobilis)?\nprzez Jarkie » niedziela, 18 czerwca 2017, 23:34\nDlatego nie uruchamiają połączeń lokalnych wokół Olsztyna, gdyż tamtejsze trasy są opanowane przez busiarzy. Natomiast w Mławie busiarzy brak.\nPozostając w temacie Olsztyńskiego Busa - wczorajszy do Lublina jechał niedawno zakupiony Mercedes O550, co ciekawe z olsztyńską rejestracją.\nprzez Passenger » środa, 19 lipca 2017, 10:11\n[quote]Informacja nt. przewozów na linii: Otwock- Wola Ducka – Kołbiel\nInformujemy, iż w dniu dzisiejszym tj. 17.07.2017 r. firma PKS Mińsk Mazowiecki odebrała zezwolenie na wykonywanie regularnych przewóz osób w krajowym transporcie drogowym w ramach linii Otwock - Wola ducka - Kołbiel.\nRozkład jazdy: http://www.bip.powiat-otwocki.pl/plik,1 ... wiecki.pdf


Zalukaj cennik czerwiec − plkspszczyna.pl\nNikogo nie zdziwi fakt, że od czasu do czasu mamy chęć zobaczenia czegoś ciekawego. Nieodpłatne filmy i seriale to coś, co przeciąga uwagę dużą ilość użytkowników Internetu. Stroną, gdzie jest możliwość wyszukać gratisowe filmy jest witryna Zalukaj-Pl.pl. Na stronach internetowych bardzo łatwo można odszukać dobrej jakości produkcje filmowe gratis. Zalukaj-Pl jest stroną internetową, który oferuje dla dużego grona osób najlepsze filmowe produkcje. Jest to bardzo rozpoznawalny portal dla ludzi w Internecie.\nSporo witryn internetowych udostępnia filmy do śledzenia przez użytkowników sieci. Takim portalem jest chociażby Zalukaj. Możemy zobaczyć na ich witrynie seriale i filmy, które są na chwilę obecną najczęściej oglądane w Europie. Należy pamiętać, że widzowie regularnie szukają najpopularniejszych filmów i seriali w internetowej sieci. Stąd też dobrym pomysłem będzie sprawdzenie tego serwisu.\nProgres portali VOD w sieci internetowej na naszym rynku mocno nabrał rozpędu. Wielu użytkowników gustuje w podziwianiu filmów i seriali bez kosztów. Dlatego nie chcą zapłacić abonamentu serwisu z ofertą VOD. Internetowi użytkownicy doceniają znaczenie takich portali jak wspomniany wyżej Zalukaj. Ten serwis cieszy się wielkim umiłowaniem użytkowników internetowych. Usługa wielu witryn VOD z produkcjami filmowymi sporej ilości widzów nie podoba się.\nStrona Zalukaj-Pl.Pl oferuje ogromną ilość seriali i filmów, które przypadają do gustu widzów w sieci internetowej. Ten portal jest rozdzielony na kategorie seriali i filmów. Z pewnością ta organizacja filmów sprawi, że użytkownicy Internetu o wiele częściej zechcą skorzystać z tej oferty. Oglądanie najświeższych seriali i filmów to fantastyczne zajęcie na leniwy dzień. Właśnie dla tego będzie dobrym pomysłem wypróbować seriali, które proponuje platforma Zalukaj-Pl.Pl. Z usług tego portalu korzysta mnóstwo widzów.\nOglądanie filmów i seriali jest bardzo popularne wśród osób. Z tego powodu witryna Zalukaj-Pl.Pl stara się dostarczać najwybitniejsze produkcje filmowe dla swoich oglądających.


Powiat Rycki\nWAŻNE INFORMACJE O KORONAWIRUS\n16 września br. w Starostwie Powiatowym w Rykach odbyło się drugie spotkanie w ramach dialogu i debaty nad założeniami Strategii Rozwoju Województwa Lubelskiego na lata 2021-2030, podczas którego lokalne samorządy podpisały List Intencyjny w sprawie...\nNarodowe Czytanie w ZSZ nr 2 w Dęblinie\n4 września 2020 r. w Zespół Szkół Zawodowych nr 2 w Dęblinie po raz drugi dołączył do ogólnopolskiej akcji „Narodowe Czytanie” pod honorowym patronatem pary prezydenckiej.\nWykaz nieruchomości - niezabudowanych działek stanowiących własność Powiatu Ryckiego\npołożonych w Sobieszynie, gminie Ułęż, przeznaczonych do sprzedaży w drodze przetargu ustnego nieograniczonego.\n9 września br. z inicjatywny Starosty Pana Dariusza Szczygielskiego w Starostwie Powiatowym w Rykach odbyło się spotkanie w ramach dialogu i debaty nad założeniami Strategii Rozwoju Województwa Lubelskiego na lata 2021-2030 oraz możliwościach wsparcia zadań...\n6 września br. w Dęblinie odbyło się Święto Pułkowe 15. Pułku Piechoty „Wilków”, który w okresie międzywojennym stacjonował w Dęblinie i zapisał swoją wspaniałą kartę w Wojnie Polsko – Bolszewickiej 1919 – 1921. Tegoroczne obchody odbyły się w setną rocznicę...\nW niedzielę 6 września 2020r. rolnicy z gminy Ułęż wyrazili wdzięczność za zebrane plony podczas Dożynek Gminnych. Tegoroczne Święto Chleba było połączone ze Świętem Pieroga Nadwieprzańskiego.\nNarodowe Czytanie „Balladyny” w Dęblinie\nW sobotę 5 września 2020 r. w Dęblinie na placu przy głównej siedzibie Miejskiej Biblioteki Publicznej odbyła się 9. edycja Narodowego Czytania. Wśród osób czytających dzieło Juliusza Słowackiego "Balladyna", była m.in. Wicestarosta Rycki Monika Kośmińska.\n1 września br. rozpoczął się rok szkolny 2020/2021. W szkołach, dla których organem prowadzącym jest Powiat Rycki, w uroczystej inauguracji uczestniczyli m.in. członkowie Rady i Zarządu Powiatu, jak również pracownicy Starostwa Powiatowego w Rykach: w Zespole...\nStowarzyszenie Lokalna Grupa Działania „Lepsza Przyszłość Ziemi Ryckiej” zachęca przedsiębiorców, organizacje pozarządowe, osoby wytwarzające produkt lokalny z terenu powiatu ryckiego do promocji swojej firmy, towarów i usług na naszej stronie internetowej\n30 sierpnia 2020 r. na stadionie sportowym w Bełżycach odbyły się Dożynki Wojewódzkie 2020. Powiat Rycki podczas imprezy był reprezentowany przez Koło Gospodyń Wiejskich ze Swat. Gospodyniom towarzyszył Starosta Rycki Dariusz Szczygielski wraz z Wicestarostą...\nW niedzielę 30 sierpnia 2020 roku w Bełżycach odbędą się Dożynki Wojewódzkie. W tym roku ze względu na pandemię koronawirusa ich formuła będzie inna niż w poprzednich edycjach, ale w programie nie zabrakło Konkursu Na Wieniec Dożynkowy 2020. W konkursie Powiat...\nLicznik odwiedzin: 6093093