Какво е автотренинг в психологията - Безпокойство July\nВсеки човек има умения да се програмира индивидуално, за да постигне определена цел. Някои хора успяват сами да се потопят в хипнотично състояние чрез специални дихателни техники. Да бъдеш в транс, човек получава възможност да контролира различните физиологични процеси, протичащи в тялото. Аутогенните тренировъчни техники се основават именно на способността на индивида да се потопи в състоянието на транс, за да облекчи напрежението, да възстанови силата или да попълни енергийния заряд. Нека да разгледаме какво е авто-обучението в психологията и за какво се използва тази техника.\nАвтогеничното обучение е един от методите за справяне със стреса и попълване на енергийните ресурси на организма. Методът на автотренинга е разработен от немския психотерапевт Йохан Хайнрих Шулц. Въз основа на неговите изследвания, този учен е провел различни експерименти, свързани с потапяне в хипноза. Извършената работа разкрива, че човек в състояние на транс, преживява специални чувства. Усещането за тежест в мускулните тъкани означава релаксация на мускулната система, а усещането за топлина, разпространяваща се по тялото, стимулира притока на кръв към повърхността на кожата. В основата на учението на Шулц са специални техники, които ви позволяват да постигнете активирането на гореспоменатите чувства, допринасяйки за пълното отпускане на тялото.\nПървоначално автогенното обучение в Schulz означаваше използването на тази практика за лечение на невротични разстройства. Въпреки това, в продължение на няколко десетилетия, техниката придоби толкова висока популярност, че започва да се използва в други области. Днес тези практики се използват за придобиване на контрол върху физическо или емоционално състояние. Положителният ефект от автотренинга се дължи на повишения тонус на определени участъци, разположени в автономната нервна система. Трофотропните реакции допринасят за намаляване на влиянието на стресовите фактори върху психо-емоционалния баланс.\nЕдна от основните задачи на използването на автогенното обучение е попълването на енергийните ресурси на организма, които се използват в борбата със стресовите фактори. Авто-тренировката е един вид синтез на йога и хипноза. Използвайки такива методи, можете да възстановите баланса в организма, като постигнете спокойствие и се отървете от стреса. Има няколко сходни характеристики на автотренинга и терапевтичната хипноза. Основната разлика между тези техники е, че по време на автогенното обучение човек има възможност да вземе активно участие в процеса.\nТази психотерапевтична практика има положителен ефект както върху психическото, така и върху физическото здраве. За да постигнете траен ефект, трябва да насочите вниманието си към определени нюанси. Тези нюанси включват:\nКато силна мотивация, която кара човек да постигне целта си.\nАвтотренинг техниката е разработена от немски Йохан Шулц\nПрепоръчва се тази практика да се прилага при хора с нарушено функциониране на нервната система. Реалностите на съвременния свят водят до това, че човек се сблъсква ежедневно с различни стресови фактори, които увеличават чувството на тревожност и умора. Основателят на автогенното обучение казва, че неговият метод помага на хората да адекватно третират външните дразнители. Принуждаването на организма да почива и успокоява ума позволява не само положително да оцени събитията, но и да намери изход от конфликтни ситуации.\nСлед като се потопите в състоянието на хипноза, човек може да контролира сърдечния ритъм, дихателния ритъм и степента на напрежение на мускулната тъкан. Научно е доказано, че провеждането на такова обучение помага за намаляване на нивата на холестерола. Много експерти препоръчват обучение в такива практики, пациенти, страдащи от нарушения на съня, проблеми с кръвното налягане и пристъпи на мигрена. Релаксацията на съзнанието допринася за активирането на алфа вълни, които помагат на организма да се справи с различни заболявания.\nТехниката на релаксация на Шулц, наречена автогенна тренировка, се препоръчва не само на хора с различни психични разстройства, но и на напълно здрави хора. Редовната употреба на такива тренировки ви позволява да укрепите физическото и психологическото здраве. Автоматичното обучение е един от най-достъпните методи за премахване на депресията и негативните мисли. По време на сесията можете да усетите лека пулсация в тялото. Като фокусирате цялото си внимание върху това чувство, можете да увеличите ефективността на релаксацията няколко пъти. Експерти в тази област казват, че по време на първите сесии е достатъчна само малка концентрация на внимание върху пулсиращи точки.\nПодобно на физическото обучение, авто-тренировката има свои нюанси на провеждане. Има няколко специфични етапа на изучаване на този метод. В началния етап, човек трябва да се научи правилно да отпуска собственото си тяло в определени пози. Има няколко метода за преподаване на тези умения. След това човек трябва да се научи да използва специфични визуализации, за да принуди тялото да изпълнява задачите си. Хората, които практикуват аутогенно обучение за дълго време, могат да се настроят за кратък сън, който ще ги изпълни със сила и ще даде спокойствие. Ключът към тази практика е да излезеш от състоянието на транс.\nАвтотренинг тренировките помагат да се коригират някои характерни черти на човек, да се спасят от лошите навици, да се справят с психологическите разстройства.\nДействащо развитие - насочено към активиране на скрити процеси, които засилват мозъчната активност.\nПрилагането на метода на дълбоко потапяне в състоянието на хипноза изисква допълнителна помощ от специалист. Кратка аутогенна тренировка може да бъде извършена от индивид самостоятелно, след като завърши курса на потапяне в транс. Много е важно да изберете място за авто-тренировка. Изборът на място е необходим на базата на степента на освещаване и звукоизолация. За да влезете бързо в състояние на транс, трябва напълно да се откажете от външните стимули и да позволите на тялото си да се отпусне. Вие също трябва да се погрижите за удобна позиция на тялото, в която можете удобно да прекарате поне двадесет минути.\nХанес Линдеман, един от ортодоксалните последователи на ученията на Шулц, в своите научни трудове, казва, че е възможно да се постигне ефект с автотренинга само чрез максимално отпускане на собственото си тяло. Редовните упражнения ще ви помогнат да научите как да контролирате тялото си и да облекчите напрежението на мускулите за няколко минути. Само чрез изучаването на такъв контрол може да се направи плавен преход към метод за визуализация. Средната продължителност на обучението е от десет до четиридесет минути. Според Линдеман най-добре е да се използват кратки упражнения (по десет минути) няколко пъти през деня.\nЗабранено е да се извършва автогенично обучение, което е в състояние на повишено напрежение, тъй като съществува опасност от увреждане на тялото. Релаксацията на мускулите трябва да се извършва плавно, като се движи значително от етап на етап.\nИма различни методи за авто-обучение. Нека разгледаме най-удобната поза за упражняване. Една от най-удобните позиции лежи по гръб. След като сте заели удобна позиция, трябва да разпънете краката си и да сложите ръце по тялото си с длани нагоре. Ако в такава поза има лек дискомфорт, трябва да поставите възглавница под крайниците.\nПотопете се в състояние на транс по-удобно да седите в един стол. Столът трябва да има висок гръб, който да поддържа главата и шията в правилната позиция. Най-добре е да заемете позициите, които позволяват напълно да изправите гръбначния стълб. Ръцете трябва да се поставят върху подлакътниците или коленете.\nВместо стол, можете да използвате стол без гръб. С помощта на столче трябва да седнете на ръба на седалката, ръцете на бедрата. Крайниците и главата трябва да са свободни, без много стрес. Ако сте в това положение, трябва да раздалечите краката си на ширината на раменете и да натиснете брадичката на гърдите си.\nЕдва след като започнете да се чувствате уверени в такива позиции, можете да започнете самото потапяне в състояние на хипноза. Използвайки техниката на автоматичното внушение на речта, всяко от изявленията трябва да се повтаря няколко пъти. Съмненията в собствените си думи могат да унищожат целия ефект от обучението. Важно е да се обърне внимание на факта, че за всеки етап от обучението има определени предложения и концентрация на вниманието:\nПреди да напуснете транс, се съсредоточете върху усещането за прохлада в челото.\nАлександър Иванович Фролов, който разработи собствена уелнес система, казва, че е възможно да се повиши ефективността на обучението с помощта на визуализация на приятни снимки. Релаксиращите картини, генерирани от въображението, трябва да се движат гладко от ума към тялото. За всеки човек тези снимки трябва да имат индивидуални черти. Някой помага да се отпуснете изглед към морската повърхност и други снимки на заснежената гора. Важно е представената картина да е оживена. Трябва да си представите, че в този момент вие сте вътре в него. Опитайте се да използвате сетивата си, за да видите ярки цветове, да усетите различни миризми и да чуете звуци.\nАвто-обучението се използва широко като активен метод на психотерапия, психо-профилактика и психо-хигиена.\nМного хора, страдащи от депресивни и невротични разстройства, често изпитват безсъние. Автогенното обучение може да бъде от голяма полза за съня. Въпреки това, както и много други методи на психотерапевтично влияние, съществуват определени ограничения. Експертите не препоръчват извършването на тези практики по време на обостряне на различни заболявания, вегетативни кризи и пристъпи на зашеметяване.\nМного соматични заболявания с остра тежест са основното противопоказание за аутогенното обучение. Препоръчва се този метод да се въздейства върху тялото и духа в присъствието на емоционално изтощение, причинено от различни фобии, стрес или депресия.\nКонцепцията за автогенното обучение\nАвтогеничното обучение е идеален начин за подобряване на здравето, отваря пътя към избавяне от заболявания, основани на психични разстройства X. Liidemann.\nПрактикуващ Йохан Хайнрих Шулц пътува до Индия, където се запознава с ученията и системата на йогите. У дома, в Германия, докато лекува пациенти, той често използва хипнотично внушение. След всяка сесия той изисква от пациентите си писмен доклад за онези чувства и преживявания, които са преживели по време на хипноза. Анализирайки множеството самостоятелни доклади, Шулц открива интересни модели, по-специално много пациенти имат чувство на тежест и топлина в крайниците. Оказа се също, че тези пациенти, които несъзнателно, без да знаят защо, повтарят думите на внушението, изказани от самия лекар, се възстановяват по-бързо и по-добре от онези, които се държат по време на хипнозата напълно пасивно.\nТогава Шулц решава, че има смисъл да се намали хипнотичното предложение към няколко добре формулирани фрази и да се научат пациентите да използват тези фрази, които се наричат "формули за самохипноза", и да ги използват и за елиминиране на болезнени явления и за поддържане на добро здраве след възстановяване.\nОпитът на самохипнозата се оправдава. Продължавайки да обучава пациентите си за използване на формули, Шулц постепенно създава оригинален метод за самохипноза, който нарича автогенно обучение. Терминът "автогенен" се състои от две гръцки думи: "autos" - себе си и "genos" - род. Следователно, "автогенното" се превежда като "самогенериращо" обучение, в процеса и в резултат на което човек осигурява необходимата помощ за себе си.\nАвтогенното обучение се състои от две нива: по-ниски и по-високи. Първият е насочен към облекчаване на психическото напрежение, успокояване, второто включва прехода на човек към специална държава - надежда, доверие, вяра в неограничените възможности на организма да преодолява болести и различни недостатъци на характера, да формира желаните умствени качества. В същото време човек няма никаква представа как може да бъде постигнато желаното, напълно разчитайки на възможностите на тялото си. Степента на овладяване на този метод на психорегулация зависи от развитието на един вид стълба с вербални формули, които вървят по стъпките, от които човек преминава от първоначалното психическо състояние към необходимото за здравето, най-високите спортни постижения и развитието на психиката. За да овладеете първия етап, това отнема средно 3 месеца дневни уроци по 10-30 минути. При овладяването на втория етап на автогеничното обучение отнема около 8 месеца обучение. Ако първият етап скоро получи признание почти по целия свят, само второто се занимава с малко специалисти, защото за овладяването й, то все още отнема много време и постоянство, което по някаква причина не е достатъчно за първото и второто.\nЗаслугата на Шулц е, че той свързва обикновените думи с прости, лесно постижими физически усещания. Че това е вярно, всеки може да бъде сигурен.\nВ автогеничното обучение, простотата на лечебните техники се комбинира, съчетана с ясно изразена ефикасност на психологическото въздействие, допринасяща за нормализирането на висшата нервна дейност, корекция на аномалиите в емоционалната и вегетативно-съдовата сфера и повишаване ефективността на лечението. С автогенично обучение, свързано с проблемите на управлението и адаптацията на поведението.\nШироко разпространено е схващането, че автогенното обучение е потомство на хипноза, седативно с общо успокояващо действие. Понастоящем съществуват редица модификации на методите за автогенично обучение, насочени към психо-физиологична активация, стимулираща невро-емоционалния стрес за определено състояние.\nМетодът активно се включва в психотерапията с пълно запазване на самоконтрола и инициативността на индивида.\nАвтогенното обучение спомага за намаляване на нервно-емоционалния стрес, тревожност, емоционален дискомфорт, нормализиращ ефект върху основните физиологични функции. Под влияние на автогенното обучение се подобрява настроението, нормализира се съня, нараства нивото на функциониране и доброволното регулиране на различните системи на тялото, активира се личността.\nАутогенното обучение (AT) е техника на самонадеене, която позволява чрез психични процеси, предимно представяне, внимание и емоционални състояния, да влияят на дейността на органи, контролирани от автономната нервна система.\nAT - самохипноза в най-широкия смисъл на думата, методът на излагане на човека на себе си чрез формулите на самохипнозата в състояние на релаксация. Ключовият момент в AT е способността да се постигне състояние на автогенно потапяне - вид половин сън, в който въображаемите, емоционално оцветени положителни идеи засягат автономната нервна система, която не се контролира от съзнателната воля на човека. АТ има набор от техники, които позволяват на всеки човек да се отпусне произволно, да достигне до състояние на релаксация чрез отслабване на мускулния тонус. По този начин, с помощта на АТ, човек може да се научи да отпуска мускулите, да се концентрира или да отклонява вниманието, да контролира автономната нервна система и чрез него - дейността на вътрешните органи, да създава състояние на покой, да вдъхновява желаното поведение.\nОсновател на АТ е немският психотерапевт Йохан Хайнрих Шулц. Той умира през 1970 г. на 86-годишна възраст, след като е живял дълъг живот, изпълнен с куестове и находки, оставяйки след себе си едно голямо научно наследство и множество ученици и последователи. Баща му беше професор по теология, а Шулц, наполовина шега, обичаше да повтаря, че за разлика от баща си, той се е посветил не на изучаване, а на изцеление на душата. В младостта си Шулц израснал болно момче и претърпял малко подигравки от връстниците си. Фройд, Кант и Гьоте са живели едни и същи младежи и всички са загинали в крайната старост, като са доказали чрез своя пример живота си, че самообразованието и самодисциплината осигуряват дълга възраст и здрава старост.\nСлед като учи в Лозана, Гьотинген и Бреслау, Шулц работи известно време преди Първата световна война в Института по психология на Пол Ерлих във Франкфурт, където чете на студентите демонстрационен курс на терапевтична хипноза. Този незначителен епизод в биографията на уважавания учен не би могъл да бъде споменат, ако не и за инцидента, който се случи по време на една публична сесия на хипноза. Обяснявайки въздействието на хипнозата на учениците, Шулц постави на гърба си 19-годишен млад мъж, който лесно се вдъхновява, и предложи на младия мъж, че монетата е зачервена. Обичайната реакция на подобно предложение е да се зачерви кожата или да се образува пикочен мехур, както при истинско изгаряне, макар и безболезнено. Този път опитът явно се провали: на мястото, където лежеше монетата, кожата не се различаваше от съседните райони. Шулц беше объркан, но той беше още по-изненадан, когато младата майсторка му каза за две седмици по-късно, че всяка сутрин има безболезнена мехурчета на гърба на ръката си, която изчезна след няколко часа. Едва сега Шулц припомни, че, разочарован от провала на едно просто хипнотично преживяване с предполагаема гореща монета, той забравил да вкара в медиума формулата за „оттегляне“ - оставяйки състоянието на хипнотично внушение. Така Шулц се сблъсква с ефекта на пост-хипнотичното внушение, което е толкова близко до хипнозата, колкото и самохипнозата. В края на краищата образът, вдъхновен отвън, се пазеше в паметта на възприемчивия младеж и отново и отново го наричаше, макар и несъзнателно. Това наблюдение накара Шулц да разработи техника, която по-късно нарича авто-тренировка. Животът на Шулц не е богат на външни събития. След като получава диплома за невропатолог, няколко години служи като главен лекар в известен санаториум край Дрезден, а от 1924 г. практикува в Берлин, където живее почти целия си творчески живот.\nКато се занимава с хипнотерапия в амбулаторията, която създава в Бреслау, Шулц забелязва, че в прехипнотичното състояние всички пациенти, без изключение, са преживели две състояния: вид тежест в цялото тяло, особено в крайниците, и последвалото приятно усещане на топлина.\nПо това време вече се знаеше, че условието за постигане на хипнотичен ефект е "централното превключване" на психиката, което се състои в това, че пациентът се привежда в своеобразно полусънливо полу-будно състояние. В това състояние тя става особено податлива на формулите на хипнотичното внушение, които влияят на активността на автономната нервна система и чрез нея на различните физиологични функции на тялото.\nМатериалът, натрупан от Шулц в клиниката за медицинска хипноза, показва, че някои пациенти могат да предизвикат предварително хипнотично състояние самостоятелно, без физическо или психологическо влияние отвън. В същото време те преминават през същите етапи на „усещане за тежест и топлина в цялото тяло”, които са задължителни признаци за началото на хипнотично потапяне.\nСега задачата придобива пълна форма и тъй като станаха известни параметрите на външните физични състояния, които водят до хипнотично потапяне, е необходимо да се намерят техните психологически корелати, за да се контролира самохипнозата. Шулц, неговите последователи и ученици отнеха повече от 20 години, за да разрешат този проблем. През 1932 г. Шулц публикува основната работа от живота си, монографията „Автогенично обучение“, която скоро е преведена на много езици и издържа на голям брой публикации. В предговора към седмото издание (1951 г.) авторът отбелязва, че АТ е станала модерна и много непрофесионалисти се обръщат към нея, за да облекчат нервното напрежение, да отвлекат вниманието от ежедневните грижи и преживявания, отрицателните емоции и идеи. Това е вярно и за днес, когато напрежението, ритъмът и ритъмът на живота са дори по-високи от преди половин век. Днес те говорят за модата за авто-обучение, забравяйки, че модата възниква и се поддържа само когато удовлетворява действителните нужди на обществото. АТ беше отговорът на инстинктивното търсене на средства за запазване на психическото и физическото здраве в епоха на хронично претоварване на нервната система и психически стрес, поради което толкова бързо придоби приятели и поддръжници по целия свят. Ето защо тази „мода” се оказа постоянна.\nАвтогенично обучение. Историята на методите за авто-обучение\nДнес видях пост за справяне с чувство на страх и безпокойство, където бяха описани някои упражнения, което ми даде идея да отворя темата за самообучение малко по-широко. Ако темата е подходяща (моля да ме уведомите за това), тогава мога да опиша и изложа по-рано работещите системи, които вече са използвани и се използват. Междувременно публикувам историята на възникването и формирането на методологията.\nЗа съжаление не мога да посоча източника, защото Аз лично имам информация, събрана под формата на подбор на статии по подходи, упътвания, теми и не винаги е възможно да се проследи кой конкретен автор вече принадлежи към определена публикация.\nВ основата на основните механизми, които се използват днес в автогенното обучение, са наблюденията на изследователите, участващи в проблема с хипнозата. В началото на 1900-те години невропсихологът Оскар Вогт забелязал, че някои от неговите пациенти са се инжектирали в хипнотично състояние. Vogt нарича това състояние самохипноза. Такива пациенти са по-малко уморени, страдат от по-малко стрес и страдат от по-малък брой психосоматични разстройства (напр. Главоболие) от други. През 20-те години на нашия век френският фармацевт Е. Куе разработва техника, която той нарича "училище за самоконтрол чрез съзнателно самоподпомагане". Cue увери пациентите си, че ще могат да се възстановят, ако няколко пъти на ден, приемайки удобна поза (седнал или легнал), шепнещ или психически, щеше да повтори 30 пъти подред конкретна формулировка на сомовушчения, например: „Страхът ми минава“, „Моето състояние“ става все по-добро и по-добро. " Куе подчерта, че самонадействието не трябва да има никакви волеви усилия.\nДруг източник на автогенно обучение е древната индийска йога система. През вековната история на своето съществуване йога събира наблюдения за тясната връзка на духовния и физическия живот на човека, за възможността да се използват специални упражнения за въздействие върху психиката и работата на различни системи на тялото.\nИ все пак „бащата” на автогенното обучение се счита за немски учен Йохан Хайнрих Шулц (1884–1970). Той е роден в Гьотинген, в семейството на професор по теология. След като учи в Лозана, Гьотинген и Бреслау, млад невропатолог е работил известно време в Института по психология в Пол Ерлих във Франкфурт на Майн, където чете на студентите демонстрационен курс на терапевтична хипноза. След това, от няколко години, Шулц е бил главен лекар в известния санаториум за бяла елена край Дрезден, а от 1924 г. практикува в Берлин, където живее почти целия си творчески живот. През 1936 г. става директор на Московския институт по психотерапия. Уважаемият учен е автор на над 400 публикации, включително редица монографии. Най-голямото му произведение е книгата "Лечение на психичния пациент".\nВъпреки това, основната работа на живота на професор Schulz е разработването на методи за авто-обучение. Работейки като психиатър, Шулц е събрал обширен материал, който е много полезен за него в бъдеще. Основните разпоредби на концепцията за АТ се виждат ясно в работата “На етапите на хипнотичното състояние на душата”. В прехипотното състояние, заявява Шулц, всички пациенти с "абсолютна редовност изпитват две състояния: вид тежест в цялото тяло, особено в крайниците, и последвалото приятно усещане за топлина". По това време вече беше известно, че условието за постигане на хипнотичен ефект е "централното превключване" на психиката, което е, че пациентът се поставя в състояние на полу-полу-събуждане, при което той става особено податлив на формулите на хипнотичното внушение, които влияят на активността на автономната нервна система. и чрез него до различни физиологични функции на тялото.\nМатериалът, натрупан от Шулц в амбулаторната клиника за терапевтична хипноза в Бреслау, показа, че някои пациенти са способни сами да предизвикват прехипнотично състояние без физическо или психологическо влияние отвън. В същото време те преминават през същите етапи на „усещане за тежест и топлина в цялото тяло”, които са задължителни признаци за началото на хипнотично потапяне. Въз основа на тези факти проф. Шулц предположи, че самохипнозата се контролира от същите психо-физиологични механизми като истинска хипноза.\nВ това убеждение той бе подкрепен от д-р Оскар Вог, негов приятел и колега, който изучаваше активността на мозъка и потвърждаваше фактите за пълна промяна на психиката чрез чувство на тежест в тялото, последвано от чувство на топлина. След като станаха известни параметрите на външните физически условия, водещи до хипнотично потапяне, е необходимо да се намерят техните психологически основи, за да се контролира самохипнозата. Шулц, неговите последователи и ученици отнеха повече от 20 години, за да разрешат този проблем. През 1932 г. Шулц публикува основната работа от живота си, монографията "Автогенно обучение" ("Das autogene Training"). Скоро книгата е преведена на много езици и е публикувана в голям брой издания. Осъзнавайки, че тревожността има отрицателно въздействие върху психическото и физическото състояние на пациентите, лекарят се опита да им помогне да намалят нивото на безпокойство, като използват различни варианти на хипноза. Говорейки с пациентите си след сесиите, Шулц забеляза, че в процеса на хипноза те формират и фиксират съвсем определени субективни чувства, свързани с формулите, произнесени от хипнотизатора. Той откри, че хипнотичното състояние, причинено за медицински цели, при повечето пациенти е придружено от подобни усещания:\n- усещане за тежест в ръцете и краката;\n- усещане за топлина и приятна релаксация в мускулите на тялото;\n- усещане за топлина в корема;\n- чувство на прохлада в челото.\nШулц изхожда от факта, че ако научиш човек да предизвиква усещания, съответстващи на тези, които изпитва по време на хипнотично състояние, това ще му позволи, без помощта на лекаря, да се представи в състояние, близко до хипнотично, и чрез самохипноза да се отърве от многото болезнени умствени и физически нарушения, които пречат на нормалния живот и работа.\nПо-късно идеите на Шулц стават най-разпространените не само в медицината, но и в други области на човешката дейност, свързани с екстремни ситуации и в ежедневието.\nТака автогеничното обучение (от гръцкото. Autos - self и гено - възникващо) обучение е метод на авто - внушение, предложен от германския психотерапевт J. Schultz през 1932 г. релаксация. Тогава се извършва самохипноза, насочена към различни функции на тялото.\nМеханизми за автогенично обучение\nОсновата на аутогенното обучение са три основни механизма:\n1. Тясната връзка на тонуса на мускулите на тялото, ритъма и дълбочината на дишане със степента на емоционален стрес, изпитван от човека. Психичното състояние на човека не се изразява само в определени промени в дишането му, а се фиксира в изражението на лицето и жестовете, в напрежението на определени мускулни групи. Мозъкът, получаващ импулси от мускулите и ставите, фиксира връзката между емоционалните състояния и степента на напрежение на определени мускулни групи.\nСъзнателно отпускайки мускулите на тялото, променяйки ритъма и дълбочината на дишането, човек може да повлияе на физиологичните процеси, протичащи в тялото. Пълна релаксация на мускулите, забавяне на ритъма и намаляване на дълбочината на дишането допринасят за инхибирането на мозъчната дейност, привеждайки човека в състояние на сънливост, която може да заспи.\n2. Наличието на комуникация съзнателно предизвиква психически образи (визуални, слухови, тактилни и т.н.), основани на минал опит и психическо и физическо състояние на човек.\n3. Психичните и физиологичните процеси са тясно свързани с вербалните формулировки, които многократно са потвърждавани по време на сеансите на хипноза. Състоянието на автогенно потапяне е различно от съня или сънливостта. Високата ефективност на самохипнозата по време на автогеничното обучение е свързана с определено ниво на мозъчна активност, това състояние се характеризира като отпуснато будно състояние, когато реакцията към външни смущения е отслабена, а вниманието е съсредоточено върху вътрешното състояние.\nУсловия за аутогенно обучение\nЧовек, който твърдо е усвоил методите на автогенното обучение, може да практикува в почти всички условия. На първо място, в периода на усвояване на основите на автогенното обучение, трябва да се създадат условия за практикуване, което ще улесни постигането на необходимите резултати. Тези условия включват:\n1. Наличието на доста тихо място. Фоновият шум (звуци на реч, пляскане или скърцане на врати, звук от стъпки и т.н.), ако не е прекалено силен, не влияе значително на упражненията.\n2. Умерено осветление на помещението.\n3. Увереността на човек, че няма да бъде обезпокоен по време на дадена професия (например телефонно обаждане или деца).\n4. Удобна температура (не трябва да е твърде гореща или твърде студена).\nSchulz и I.V. Лютените (основатели на AT) считат, че следните условия са задължителни:\n• висока мотивация и желание за работа;\n• рационално ниво на самоконтрол и саморегулиране;\n• поддържане на определено положение на тялото, допринасящо за усилването (виж по-долу);\n• свеждане до минимум на ефектите на външните стимули и концентрацията на съзнанието върху вътрешните усещания;\n• фокусирайте се върху телесните усещания.\nНамерени са 19 определения за термина AUTOGENOUS TRAINING\nКато терапевтичен метод, А. т. Е предложен за лечение на невроза от Шулц (Schultz J. N.) през 1932 г. В нашата страна той е бил използван в края на 1950-те години. Терапевтичният ефект на A. t., Наред с развитието на трофотропна реакция в резултат на релаксация, характеризиращ се с повишаване на тонуса на парасимпатичната дивизия на вегетативната нервна система и допринасяща за неутрализирането на стресовото състояние, също се основава на отслабване на активността на лимбичните и хипоталамусните области, което е съпроводено с намаляване на общата тревожност и развитието на антистресови тенденции t практикуване (Лобзин В.С., 1974).\nИма два етапа на A. t. (Според Шулц): 1) най-ниското ниво - релаксиращо обучение с помощта на упражнения, насочени към предизвикване на чувство на тежест, топлина, при овладяване на ритъма на сърдечна дейност и дишане; 2) най-високото ниво - автогенна медитация - създаването на транс-състояния на различни нива.\nДолният стадий, А-1, се състои от шест стандартни упражнения, които се изпълняват от пациенти в една от трите пози: 1) седнало положение, "позиция на кочияшка" - обучаемият седи на стол с леко спусната глава напред, ръката и предмишницата са свободни предната част на бедрата, краката хлабаво раздалечени; 2) легнало положение - практикуващият лежи по гръб, главата му лежи върху ниска възглавница, ръцете му, донякъде сгънати в лакътната става, лежат леко по тялото, дланите надолу; 3) легнало положение - стажантът седи свободно в стола, облегнат на гърба, ръцете на предната повърхност на бедрата или на подлакътниците, раздалечени крака. И в трите позиции се постига пълна релаксация, очите са затворени за по-добра концентрация.\nУпражненията се изпълняват чрез умствено повтаряне (5-6 пъти) на съответните формули на самонадеянието, които са подтикнати от ръководителя на обучението. Всяко от стандартните упражнения се предшества от целева формула: "Аз съм напълно спокоен".\nПървото упражнение. Повишаване на усещането за тежест в ръцете и краката, което е съпроводено с релаксация на набраздените мускули. Формули: "Дясната ръка е абсолютно тежка", а след това "Лявата ръка е абсолютно тежка" и "Двете ръце са абсолютно тежки." Същите формули за краката. Окончателната формула: "Ръцете и краката са напълно тежки."\nВторото упражнение. Повишаване на чувството за топлина в ръцете и краката, за да се овладее регулирането на съдовата инервация на крайниците. Формули: "Дясната (лява) ръка е абсолютно топла", след това "Ръцете са абсолютно топли", същите формули за краката. Окончателната формула: "Ръцете и краката са напълно тежки и топли."\nТретото упражнение. Регулация на сърдечния ритъм. Формула: "Сърцето бие силно и равномерно."\nЧетвъртото упражнение. Нормализация и регулиране на дихателния ритъм. Формулата: "Дишам напълно спокойно."\nПето упражнение. Индуциране на усещане за топлина в коремната област. Формула: "Слънчевият сплит излъчва топлина."\nШесто упражнение. Успокоява усещането за прохлада в челото за предотвратяване и облекчаване на главоболие със съдов произход. Формула: "Челото ми е приятно хладно."\nПоказател за овладяване на следващото упражнение е обобщението на усещанията. Например упражнението за вливане на топлина в крайниците се счита за научено, когато топлината започне да се разпространява в цялото тяло.\nЗа да се изчисли всяко упражнение, са необходими 2 седмици. Целият курс АТ-1 продължава около три месеца. Обикновено занятията се провеждат в групи 1-2 пъти седмично под ръководството на психотерапевт; Продължителността на заетостта е 15-20 минути. Много внимание се отделя на самообучението на пациенти, които се провеждат два пъти дневно (сутрин, преди ставане и вечер, преди лягане), и като правило пациентите водят дневници, в които описват усещанията, които изпитват по време на занятията.\nПри усвояването на първите две стандартни упражнения ("тежест" и "топлина") възниква специално състояние на автогенно потапяне, което Шулц нарича "смяна" и се определя физиологично като "понижаване на биотонус при запазване на съзнанието". Мюлер-Хегеман Д. (Мюлер-Хегеман Д.) обяснява това състояние чрез намаляване на активността на кората в отсъствието на външни стимули и намаляване на мисловните процеси, дължащи се на фокусирането върху формулите за обучение. Това състояние се характеризира като междинно между съня и будността, то е много близко до първия етап на хипнотичния сън (somnolentia). Дълбочината на автогенното потапяне се разделя на три фази. В първата фаза пациентът усеща тежест, топлина, изтощение, разпръснати по цялото тяло. Втората фаза се характеризира с усещане за телесна лекота, безтегловност и често има нарушения на образа на тялото. Третата фаза може да се характеризира като "изчезване на тялото".\nПървата и втората фази могат да бъдат диференцирани чрез електроенцефалография. Поради значителното инхибиране на кората, повтарящите се формули стават ефективно средство за самоподпомагане. При автогенно потапяне пациентът преминава към авто-внушение, насочено срещу някои болезнени нарушения.\nЛют (Luthe W.) идентифицира 5 вида формули-намерения: 1) неутрализирайки, използвайки опцията за самоподпомагане "все едно": "Поглъщат все едно" - по време на езофагизъм, "Прашецът все едно" - с алергии и т.н.; 2) подсилване, например: „Знам, че ще се събудя, когато пикочният мехур ме уведомява за себе си” - с енуреза; "Моят мозък говори автоматично" - при заекването; 3) симптоми на отнемане, например: "Знам, че няма да взема нито една капка алкохол, под каквато и да е форма, по всяко време, при никакви обстоятелства"; 4) парадоксално, например: "Искам да пиша възможно най-зле" - с спазъм в писането; 5) подкрепа, например: "Знам, че не зависи от лекарства" - за астма; "Имена са интересни" - с лошо запаметяване на имена.\nСпоред общото мнение, А. т. Най-ефективен при лечение на неврози, функционални разстройства и психосоматични заболявания. Показан е предимно при неврастения. В тази форма на невроза най-голям ефект се наблюдава при психогенни сексуални и сънни нарушения. При обсесивна невроза това е фобичен синдром; задоволителни резултати при лечението на мании. Много изследователи посочват ниската ефикасност на A. t в истерията, когато има някаква "желателност" на болестта. Сравнителна резистентност е установена при пациенти с хипохондричен синдром. Практически няма ефект при компулсивен синдром при пациенти с обсесивно-компулсивна невроза. Ниска ефикасност на лечението също се забелязва по време на психиатия.\nНай-добри резултати от употребата на A. t се наблюдават при лечението на онези заболявания, чиито прояви са свързани с емоционален стрес и спазъм на гладките мускули, а парасимпатичният ефект се постига по-лесно от симпатиковия. В литературата се отбелязва добър резултат от използването на A. t при бронхиална астма, в началния период на хипертония и облитериращ ендартериит, в диспнея, езофагизъм, ангина пекторис и при спастични болки в стомашно-чревния тракт и запек. Има доказателства за задоволителни резултати при лечението на пациенти с пептична язва, една от причините за която, според популярното мнение, е локалният неврогенен вазоспазъм.\nAT ефективен като метод за лечение на различни невротични разстройства на речта и фонацията. Въпреки това, в общата група пациенти А. тя помага да се спре само явленията на лоффобията, но не лекува заекването като системна невроза, и следователно необходимостта от обучение на пациенти в специализирани психотерапевтични групи за пациенти с logoneuroses.\nИ. Т. се присъединява към комплексното лечение на алкохолизма и наркоманията, по-специално за елиминиране на абстинентния синдром и образуването на антитоксикоманична инсталация. В неврологичната клиника А. се използва за лечение на остатъчни органични заболявания на нервната система, за да се облекчат психогенните нарушения, които допълват и усложняват картината на органичните увреждания на нервната система, както и коригират личностния отговор на заболяването в съдовите лезии на мозъка и лекуват остатъчните ефекти на черепно-мозъчната травма., невроинфекции и др.\nУспешното премахване на емоционалния стрес и тревожност с помощта на A. t обосновава включването му в многобройните варианти на психо-профилактичните методи на раждаща болка.\nА. Т. също е получил широко приложение като психо-хигиенно и психо-профилактично средство при подготовката на атлети, хора, работещи в условия на емоционално напрежение и в екстремни условия. Налице е положителен опит при използването на специални опции А. Т. като метод за промишлена хигиена.\nПротивопоказания за използване на A. t са състояния на неясно съзнание и заблуди, особено заблуди за отношение и влияние. A. не се препоръчва Т. По време на остри соматични пристъпи и вегетативни кризи. При тежка хипотония се използват някои специални техники за преодоляване на нежеланото преобладаване на вагусната система (виж по-долу модификация от KI Mirovsky и A.N. Shogham).\nМодификация на автогенното обучение на по-ниско ниво.\n1. Модификация на Müller-Hegemann (1957). Базирайки се на работата по обширното представяне в кортикалните структури на лицето (особено езика) и ръката (особено на палеца), Мюлер-Хегеман модифицира метода на Шулц чрез въвеждането на няколко допълнителни формули, а именно: "Лицевите мускули са напълно отпуснати", "Челюстта виси свободно надолу" "Езикът е абсолютно тежък" - преди формулата "Челото е приятно хладно" и "Двете ръце са абсолютно тежки" - след формулата "И двете ръце са абсолютно тежки". Релаксацията на мускулите на лицето и ръцете допринася за по-дълбоко аутогенно потапяне, а при пациенти с мигрена те често спират началото на атаката. Авторът прави промени в третото упражнение. Когато го изпълнява, пациентът трябва да си представи лявата ръка, която се изпълва с течаща топлина от пръстите на лявата ръка до раменната става. По-късно той "излива" тази "топлина, натрупана в лявата му ръка" в лявата половина на гърдите, чувства, че тече през сърцето му, и така той постига рефлексно разширение на коронарните съдове.\n2. Модификация на Kleinsorge и Klumbies (N. Kleinsorge и G. Klumbies, 1965). Авторите разработиха тренировъчна техника, насочена към органите. Такова "насочено трениране на органи" е по-нататъшно развитие на A. t., След завършване на намаления общ курс на A. t Авторите разделят пациентите на групи според определени синдроми. В тези групи се провежда курс на специализирани упражнения, които представляват подходящо разширени и допълнени класически упражнения на първия етап. Следните групи са завършени.\nГрупа "глава". Показания: вазомоторни главоболия, мигрена, синдром на Мениер, нарушения на активното внимание. Акцентът е поставен на 6-то упражнение А. Т.-1: "Челото е приятно хладно, главата е чиста, свободна, свежа, може да се фокусира върху всяка мисъл" и т.н.\nГрупа "сърце". Показания: ангина пекторис, сърдечен синдром, сърдечна аритмия. Акцентът е на 2-ро и 3-то упражнение. Терапевтичното действие се основава на рефлекторното разширяване на коронарните съдове при разширяването на кожните съдове на лявата ръка.\nГрупа "корем". Показания: мускулни спазми на коремните органи, гастралгия, билиарна дискинезия, лигавичен и улцерозен колит. Акцент - на 5-то упражнение. Авторите заменят формулата на Шулц "Слънчевият сплит излъчва топлина" като физиологически необоснован до "Приятна топлина се излива в стомаха ми".\nГрупа "кораби". Показания: нарушения на периферното кръвообращение, хипертонична болест в неврогенния стадий. Упражненията се основават на първите две упражнения A. t.-1.\nГолямо значение се придава на формулите на общия мир.\nГрупа "светлина". Показания: психогенна диспнея, бронхиална астма (извън атака), начална степен на емфизем. Обучението се извършва в легнало положение, с отворени прозорци. Формулата е въведена: "Дишам доста лесно."\nГрупа "мир". Показания: нарушения на съня и емоционални разстройства. Упражнявайте се в легналата позиция. Специални упражнения са насочени към отпускане на скелетните мускули (частично заимствани от комплекс от прогресивна мускулна релаксация). Транквилизацията се постига и индиректно - чрез представяне на снимки, които са емоционално приятно оцветени (пейзажи и др.).\nСпециализацията на групите за индивидуални синдроми се счита за нерационална от много автори. Напоследък „насоченото трениране на органи” се провежда най-често не в лечебни групи, а с професионално-приложни цели - в обучението на актьори, спортисти и др. С тази група много стандартни упражнения А. Т.-1 се оказват излишни, те се заменят с високоспециализирани техники.,\n3. Модификация на К. И. Мировски и А. Н. Шогам (1963). Авторите наричат тяхната модификация "психотонично обучение". Те са разработили техники, които не само намаляват, но и повишават тонуса и мобилизират. Поради това те са постигнали по-нататъшно разширяване на обхвата на A. A., с изключение на артериалната хипотония и астения от броя на противопоказанията. Пациентите се обучават в "астено-хипотонична група". Изключва се мускулна релаксация, тъй като понижението на кръвното налягане е противопоказано. В формули се въвеждат думи, които имитират изразени симпатикомиметични промени (втрисане, „гъска”, студ и др.). Обучението завършва с енергична мускулна самомобилизация. Текстът на упражнението: "Аз съм напълно спокоен. Цялото ми тяло е спокойно и спокойно. Нищо не отвлича вниманието. Всичко е безразлично към мен. Усещам вътрешно спокойствие. Леко студ разклаща раменете и гърба ми. Това е като приятен, освежаващ душ. Всички мускули са еластични. гъска ". Аз - като компресирана пружина. Всичко е готово да се хвърли. Цялото е напрегнато. Внимание! Стани! Натисни!"\nСпоред KI Mirovsky (1965), често след първата сесия, е възможно да се повиши кръвното налягане от 60-70 / 45-50 до 110-130 / 70-80 mm Hg. Чл.\n4. Мобилизиращи, активиращи упражнения, предизвикващи симпатикомиметични промени, се използват и от А. В. Алексеев (1969) и Л. Д. Гисен (1969), които предлагат “психорегулиращо обучение” за обучение на спортисти.\n5. Модификация MS Lebedinsky и T.L. Bortnik (1965). Това е съкратена версия на A. t., Адаптирана за болницата. Продължителност на курса - 1 месец (вместо 3). Продължителността на лечението се намалява чрез удължаване на всяка сесия в началото на лечението до 30 минути. Пациентът се занимава ежедневно 1 път с лекар и два пъти самостоятелно. Всяко упражнение се абсорбира за 3 дни. Продължителността на лечението се намалява поради разширяването на формулите. Например, формулата на мускулната релаксация: "Чувствам се тежка в дясната си ръка, рамо, предмишница и пръсти. Чувствам се тежка в върховете на пръстите на дясната си ръка." Усещането за топлина в областта на слънчевия сплит се улеснява от идеята за поглъщане на слюнка и разливане на топлина в областта на хранопровода и стомаха. Продължителността на лечението се скъсява и благодарение на засилването на хетеросугестивния момент на A. t.: Пациентите повтарят на себе си формулите, които лекарят произнася няколко пъти. Преди да започнем да работим с всяка формула и когато се придвижваме от една формула към друга, звучи разширена формула на спокойствие: „Аз съм спокоен.\nСпокойно и ритмично дишане. Ритмичен пулс. Сърцето бие гладко и спокойно.\n6. Репродуктивно обучение (модификация А. Г. Панова, Г. С. Беляев, В. С. Лобзина, И. А. Копилова, 1980) е комплексен метод на психо-физиологична и личностна саморегулация. В тази модификация сетивното възпроизвеждане се използва широко като средство за реализиране на приемането - умишленото възпроизвеждане на усещанията. Репродуктивното обучение включва подготвителни психотерапевтични дейности (изследване на личността на пациента и определяне на основните методи на психотерапевтично въздействие), предварителни упражнения (дихателни упражнения, идеомоторна и релаксираща тренировка на мускулната система) и курса на обучение А. t. най-малко компилация, комбинираща в една техника техники, заимствани от много източници. Много внимание в тази модификация се обръща на така наречената "релаксираща маска" - упражнение, от което А. започва курса Т: "Внимателно спуснете клепачите, намалете погледа вътре и надолу към бузите по стените на носа, внимателно поставете езика на корените на горните зъби отвътре (звук"). T ”), дайте на долната челюст малко капка, усещайки теглото му, и леко го бутнете напред (звук" Y ")".\nДруга особеност на тази техника е въвеждането в учебния курс А. Т. Дихателна гимнастика, която се провежда по специално разработени схеми на авторите. Ритмичното принудително дишане намалява възбудимостта на някои нервни центрове и стимулира мускулната релаксация. Много автори отбелязват ефекта на дихателната гимнастика върху изравняването на емоционалното състояние на обучаемите, върху способността за концентрация. По време на дихателната гимнастика в коремната кухина има дълбока топлина, така че се използва преди формулата за предизвикване на топлина в корема.\nДруги модификации на автогенното обучение на долния етап са описани в монографията на В. С. Лобзин и М. М. Решетников “Автогенично обучение” (1986).\nУпражненията на долния стадий засягат предимно вегетативни функции. За да се оптимизират висшите психични функции, Шулц развива най-високото ниво на A. t. (A. t.-2), упражненията на които трябва да обучават да предизвикат сложни преживявания, водещи до излекуване чрез "автогенна неутрализация" и "самопречистване" (катарзис). Авторът разглежда стандартните упражнения А. Т.-1 само като подготовка за основното лечение, втория етап - автогенна медитация, с помощта на която се постига автогенна неутрализация. Той вярваше, че най-накрая може да се отърве от неврозата само чрез неутрализиране на негативните преживявания. Методите на самоочистването на Шулц са заимствани от древната индийска система на йога.\nАвтогенна медитация на Шулц. Преди да се заеме с автогенна медитация, практикуващият трябва да се научи да се държи в състояние на автогенно потапяне за дълго време - един час или повече. По време на такава "пасивна концентрация" възникват различни визуални феномени ("сенки", "най-прости форми", цветни петна и др.). По-нататъшното обучение се състои в това да се научиш да предизвикваш и поддържаш "пасивна концентрация" в присъствието на досадни намеси - ярка светлина, шум, радио звук и др.\nПървото упражнение. Фиксиране на спонтанно възникващи цветни изображения.\nВторото упражнение. Пресъздаването на някои цветни изображения, "визията" на даден цвят.\nТретото упражнение. Визуализация на конкретни елементи.\nЧетвъртото упражнение. Фокусиране върху визуалното представяне на абстрактни понятия като "справедливост", "щастие", "истина" и т.н.\nПо време на това упражнение възниква поток от строго индивидуални представяния. Например “свободата” се свързва с бял кон препускащ по прерията. Конкретни визуални образи, свързани с абстрактни концепции, по мнението на Шулц помагат да бъдат разкрити на подсъзнанието.\nПето упражнение. Концентрацията на "пасивно внимание" върху произволни, емоционално значими ситуации. По време на упражнението практикуващият често “вижда” себе си в центъра на въображаема ситуация.\nШесто упражнение. Призоваване на образите на други хора. Първо, човек трябва да се научи да извиква образи на "неутрални" хора, а след това - емоционално оцветени образи на приятни и неприятни хора. Шулц отбелязва, че в тези случаи образите на хората изглеждат малко карикатурен, карикатурен. Постепенно такива образи стават все по-спокойни, "безстрастни", карикатурни черти, елементите на емоционалната хиперболизация са смекчени. Това служи като индикатор за началото на "автогенна неутрализация".\nСедмо упражнение. Авторът го нарича "отговорът на несъзнаваното". Практикуващият се пита: "Какво искам?", "Кой съм аз?", "Какъв е проблемът ми?" В отговор на това той подсъзнателно реагира с поток от образи, които му помагат да вижда себе си "от страна" в различни ситуации, включително и в смущаващи. По този начин се постига катарзис, самопречистване и се появява "автогенна неутрализация", т.е. Анализирайки описанието на медитационните упражнения за Шулц, лесно е да се види, че те се свеждат до поредица от техники на един вид "автопсихоанализ".\nСъавтор Шулц на 6-томното ръководство Люте въвежда нови елементи в структурата на метода - методи на авто-неутрализация: автогенен отговор и автогенна вербализация. Тези методи представляват основното съдържание на 6-ти том на ръководството за автогенична терапия.\nАвтогенен отговор на луте. За да се неутрализират негативните преживявания, се използват методите на „повторение” на ситуации, които са причинили травмата. Както при психоаналитичните сеанси, по време на автогенен отговор лекарят наблюдава пълна неутралност. Опитът на автора показва, че самият мозък на пациента „знае“ в каква форма и в какъв ред е необходимо да се „изрази материала“ при автогенна неутрализация. Подчертава се, че по време на неутрализацията се освобождава само „материалът” (т.е. той е вербализиран), който пречи на нормалната дейност на мозъка. Аутогенната вербализация се извършва със затворени очи и задачата на пациента е да разкаже всичко за сетивните образи, които се появяват в състояние на автогенна релаксация.\nВ методологията на практическата автогенна реакция според Лут могат да бъдат разграничени пет основни правила или условия (Лобзин В. С., Решетников М. М., 1986): 1) необходимостта от преминаване от стандартни упражнения към пасивно настроение към визуални образи; 2) неограничено устно описание на всякакъв вид възприятие (сетивни образи); 3) принципа на психотерапевтичната намеса при контролирана от мозъка неутрализация; 4) спазване или признаване на вътрешната динамика, която е присъща на периода на автогенни зауствания; 5) принципа на психотерапевтичната работа по самоприключване.\nПо време на курса на автогенна реакция се прилагат стандартни упражнения. Независимото изпълнение на автогенен отговор е разрешено само с разрешение на психотерапевта. Интервалите между сесиите са 7-10 дни.\nАвтогенна вербализация според луте. Тази техника е до голяма степен подобна на автогенната реакция, но се извършва без да се визуализират вижданията. За разлика от автогенния отговор, автогеничната вербализация се използва в случаите, когато "намесващия материал" (болезнен опит) може да бъде точно описан. Вербализирането на конкретна тема (например „агресия”, „желание”, „страх” и др.) Се извършва в състояние на автоложна релаксация и продължава, докато пациентът не заяви, че няма какво да му каже. При автогенна вербализация се приема, че пациентът знае “тема”, която съдържа “намесващ материал”. Всъщност техниката на автогенна неутрализация е асоциативен експеримент, предложен от Юнг (Юнг С. Г.), за да разкрие скрити или репресирани задвижвания. Ново е прилагането на тази техника в състояние на автогенна релаксация.\nВътрешни автори (Панов А.Г., Беляев Г.С., Лобзин В.С., Копилова И.А., 1980) разработиха оригинален набор от упражнения с най-високо ниво A. т. Концепцията на авторите на най-високо ниво A. t. опашката на данните от психофизиологията на емоциите. Централна за комплекса А. t.-2 са техниките на умишленото регулиране на емоционалното състояние, умишленото моделиране на емоциите. Авторите разглеждат управлението на мускулния тонус (като прогресиращата мускулна релаксация на Джейкъбсън), залагането на въображението и т.н. "упражнения за самоутвърждаване" като основни методи за моделиране на настроението.\nУпражненията въплъщават въображението. Тяхната цел е независимото, съзнателно и съзнателно формиране на дадено емоционално състояние, а същността е в възпроизвеждането на емоционално оцветени представяния, образи и динамични ситуации (сюжети). Формирането на емоционално значими сюжетни представяния започва с поставянето на цел: кое емоционално състояние трябва да бъде моделирано. В зависимост от избраната цел се определя цвета, съответстващ на желаната емоция. Избраният цвят служи като основа за формиране на вербален самоуправление. Като пример даваме упражнение, наречено "Парк".\nЦелта на упражнението е да се създаде състояние на мир, вътрешен комфорт, мързелив отпадналост, дълбока почивка. Основните сензорни представяния са визуални. Самонареждане: "Зелено-зелено зелено. Зелено-зелена зеленина. Шумолящи зелени листа." Сканиране на изображения - представете си себе си в парка на топъл и слънчев летен ден. Слънчевите лъчи се редуват с петна от сенки на листата. Тялото е топло, но не и горещо (температурно изображение). Листата са свежи, ярки (цветно изображение). Просторни ливади и алеи отиват в далечината (пространствено изображение). Листата шумолят в слаб вятър, далечни и неясни гласове на хора (звукови и тактилни изображения са бриз). Мирис на свежа листа (обонятелен образ). Музикално укрепване - гладка мека музика, изтичаща от високоговорителите на парка. Трябва да влезете в тази картина, да я почувствате и да я фиксирате в ума си.\nУпражнява самоутвърждаване. Често се очакват предварително аварийни ситуации, свързани с повишено чувство за отговорност. Тревоженото очакване на такива ситуации поражда съмнение за себе си, страх от провал и може да провокира невротичен срив. Тези ситуации могат да бъдат подготвени с помощта на "упражнения за самоутвърждаване". Пациентите се съветват сутрин, още не напълно будни, а именно, че са в естествено автогенно потапяне, да репетират тревожна ситуация, но не тази, от която се страхуват, а тази, която искат да видят. Това е репетиция за успех. Такива репетиции за успех могат да се проведат няколко дни преди очакваното събитие или директно в деня, в който трябва да бъде, но не преди лягане, тъй като това може да предизвика разстройство на съня.\nВ проучвания на местни и чуждестранни автори се отбелязва възможността за ускоряване на прилагането на уменията, придобити в процеса A. t., Като се използва принципа на биологичната обратна връзка (електромиографски, електроенцефалографски, температура, обратна връзка на сърцето и др.).\nКак да спрем да бъдем нервни по някаква причина?\nМетоди за корекция на емоционални състоянияНеадаптивното поведение на човека в голяма степен се определя от безпокойството. Трябва обаче да избягвате преувеличени оценки.\nПрозак. От депресия до булимия


КУКЕРСКИ ФЕСТИВАЛ В БРЕЗНИК! Транспорт с лицензиран автобус, екскурзоводско обслужване, медицинска застраховка, цени и описание — VsichkiOferti.bg\nКУКЕРСКИ ФЕСТИВАЛ В БРЕЗНИК! Транспорт с лицензиран автобус, екскурзоводско обслужване, медицинска застраховка, цени и описание - Всички Оферти\nКУКЕРСКИ ФЕСТИВАЛ В БРЕЗНИК! Транспорт с лицензиран автобус, екскурзоводско обслужване, медицинска застраховка\nстара цена 2100 лв вземи за 1400 лв отстъпка -33%\nКУКЕРСКИ ФЕСТИВАЛ В БРЕЗНИК\nГрандиозен кукерски празник си организира всяка година в град Брезник. Над 1000 сурвакари сесъбрат на фестивалана сурвакарските игри в града. Около 20 групи от Брезнишко и областта гонят злото с гръмовен звън на чанове. Дефилето на кукерите започва по обед. Веселбата продължава до късно вечерта, когато огромен огън осветява площада на града, а след това гръмва и кулминацията с фойерверките.\nОтпътуване в 10:30 ч. от пл. Ал. Невски по маршрут София – Перник – Брезник. Пристигане и посещение на църквата “Св. Петка”, датираща от ХV – ХVІ в. и изградена от ломен камък с хоросанова спойка и е полувкопана в земята. Архитектурата, запазените стенописи и икони имат висока историческа и художествена стойност. Църквата “Света Петка” е обявена за архитектурно–художествен паметник на културата от национално значение. Съществува предание, според което в града е имало средновековен манастир – “Бреза манастир”, който заедно с шест черкви издигнати по възвишението около града образувал прочутото “Брезнишко седмопрестолие”. Върху основите на “Бреза манастир е построена църквата “Света Петка”. Свободно време и потапяне в атмосферата на кукерския празник, започващ около обяд и завършващ около 18:00 ч. на площада на градаоколо огромния огън. Отпътуване за София.\nНамалена цена – 14лв.\nЦената включва: транспорт с лицензиран автобус, екскурзоводско обслужване, медицинска застраховка.\nМинимален брой туристи – 40 човека.\nБрезник – градче, разположено едва на 40 км. от София, с живописна природа и стари традиции, всъщност сякаш си далеч, далеч. Брезник събра мало и голямо от близките околия и села и в града се проведе пищен кукерски събор.\nНа площада, пред Кметството, една след друга излязат групи от различни села от областта. Над 1000 сурвакари се събраха на фестивал на сурвакарските игри в града.\nВсяка група включва традиционно бутафорни поп, невеста, младоженец, както и войник, кмет, мечкар и мечка, множество кукери – минимум 15-20 души. Кукерските маски са различни – едни изработени от кожи и рога, други – от пера. Задължителни са чановете – огромни, едни удължени, едни – тумбести. Звънът им отеква надалече, а когато са над сто наведнъж – звуковата картина е потресаваща.\nОблякоха се в кукерски дрехи не само възрастните - бащи и дядовци (жени не участват по традиция в сурвакарските шествия), но и две големи самостоятелни детски групи от брезнишките села Кошарево и Ноевци.\nТолкова много дечурлига на празника са доказателство, че Брезник пази и развива традициите, хвалят се местните хора.\nНай-малкият участник в сурвакарските игри е само на годинка и половина, а най-възрастният - на 89 години. Старият сурвакар е от село Банишора, където живеят около 50-60 човека, половината от тях са доста възрастни, но затова пък са все качествени хора-балканджии.\nПламъците на огромен огън се извисиха ва брезнишкия мегдан. 15 кубика дърва осигури общината за огненото зрелище, на което сурвакарите драснаха клечката точно в 18 часа и го заобиколиха в ритуално хоро.\nНакрая илюминации и фойерверки озариха небето над Брезник. Местните се похвалиха, че огънят им се вижда чак в Перник.\nПрез целия ден миризмата на кебапчета е навсякъде – скарата е на улицата, обилно полята с ракия и червено вино. Хората са доволни – Суровата тази година е много добра, щом привечер всичкото ядене и пиене в града свършва.\nСрок на уведомление в случай, че екскурзията не се осъществи – 3 дни преди датата на отпътуване.\nТО си запазва правото на промяна на последователността на програмата/\nОфертата изисква предварителна резервация на телефони 02 /981 13 83; 02 / 980 69 59. Адрес: гр. София, ул."Екзарх йосиф" 29 – безистена\nНеобходимо е сключване на договор в офиса на ТО веднагаслед закупуване на ваучера!\nЗа допълнителни въпроси, свързани със сделката, моля, обръщай се към доставчика на услугата на посочения телефон.\nНеобходимо е ваучерът да бъде разпечатан и предоставен на ТО при сключването на договора.\nЦената не включва: входни такси и лични разходи.\nСлед изтичане на офертата имате възможност в срок до 3 дни да платите вашите заявени ваучери.