8 בעסטער ביילאגעס פֿאַר פּמס רעליעף\nגענומען אַ קוק בייַ PMS\nדי מענסטרואַל ציקל\nדי וויסנשאַפֿט הינטער PMS\n8 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר פּמס סימפּטאָם רעליעף\nיקערדיק פאַטי אַסאַדז\nפּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) איז דיפיינד ווי ריקעראַנט מעסיק סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות סימפּטאָמס וואָס פאַלן בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון מענז און האַלטן זיך מיט מענסטרואַטיאָן (1).\nדאָס מיינט אַז סימפּטאָמס זענען יקספּיריאַנסט איין צו צוויי וואָכן איידער די צייַט.\nיקספּיריאַנסט סימפּטאָמס קענען זיין גשמיות, פסיכאלאגישן אָדער ביכייוויעראַל. פּמס איז גערעכנט בלויז קליניש אויב:\nסימפּטאָמס פאַרשעדיקן טעגלעך לעבן\nפּאַסירן בלויז בעשאַס די לוטעאַל פאַסע\nאון קענען ניט זיין דערקלערט דורך אנדערע געזונט באדינגונגען (2).\nאויב סימפּטאָמס זענען זייער שטרענג, אַ דיאַגנאָסיס פון פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD) איז מער צונעמען (3).\nדי דורכשניטלעך מענסטרואַל ציקל לאַסץ צו 28 טעג, כאָטש עס קען קייט פון 21 צו 34 טעג.\nדער ערשטער פאַסע איז די פאַליקולאַר פאַסעוואָס לאַסץ פון טאָג איין צו טאָג 13 (די היינט איידער אָווויאַליישאַן).\nדי לוטעאַל פאַסעדי רגע פאַסע, דויערט פון טאָג 15 צו טאָג 28. בעשאַס דעם פאַסע, די כאָרמאָונז עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון העכערונג זיך צו צוגרייטן פֿאַר שוואַנגערשאַפט און פאַלן אויב דאָס קען נישט פּאַסירן.\nסימפּטאָמס פון פּמס לעצטע אַ דורכשניטלעך פון 6 טעג, מיט אַ שפּיץ פּונקט איידער צייַט (4). די קען נעגאַטיוולי ווירקן באציונגען, באַדינגונג פון אַרבעט, פּראָודאַקטיוויטי און נוצן פון געזונט זאָרגן (5).\nעס איז ניט באַוווסט פּונקט וואָס ז פּמס, אָבער עס זענען עטלעכע טיריז.\nאיין זאַך איז אַז וואָמען מיט פּמס זענען מער פיזיאַלאַדזשיקאַל שפּירעוודיק און דעריבער דערפאַרונג מער סימפּטאָמס ווי וואָמען אָן פּמס, אפילו אויב זיי האָבן נאָרמאַל לעוועלס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון (6). די כעמיש שליחים פון דעם מאַרך, גערופֿן נעוראָטראַנסמיטטערס, אויך ויסקומען צו זיין ינוואַלווד.\nווייַל די גרונט איז נישט קלאָר, דער פאָקוס פון PMS באַהאַנדלונג איז אויף אָנפירונג סימפּטאָמס.\nכאָטש מער פאָרשונג איז נויטיק וועגן לייפסטייל מאַדאַפאַקיישאַנז, פאָרשונג סאַגדזשעסטיד אַז רעגולער עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון פּמס (7).\nאַעראָביק געניטונג כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג.\nעס זענען אויך אַ נומער פון כערבאַל ביילאגעס אַז קענען ווערן געניצט צוזאמען מיט גשמיות טעטיקייט צו מאַכן PMS סימפּטאָמס מער מאַנידזשאַבאַל. דאָ איז אַ שנעל מיינונג פון די אַכט וואָס מיר וועלן דעקן אין אַ מער דעטאַל אין דעם אַרטיקל.\nלאָמיר זיך נעמען צום האַרצן פֿון דעם ענין און אונטערזוכן יעדער איינער אַ ביסל נענטער.\nVitex agnus-castus, וואָס איז אויך באקאנט ווי Chaste Tree, Vitex אָדער Chaste berry, איז אַ פלאַוערינג פאַבריק וואָס איז אָפט געניצט צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון PMS.\nעס אַקץ סימילאַרלי צו די נעוראָטראַנסמיטטער דאָפּאַמינע, דורך רידוסינג פּראָלאַקטין לעוועלס, וואָס זענען עלעוואַטעד ווען אַ מענטש איז יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס פון PMS. עס איז אויך געדאַנק צו אַרבעטן דורך טאַרגאַטינג די אָפּיאָיד סיסטעם דורך ריליסינג ביתא-ענדאָרפינז, וואָס דער גוף לאַקס בעשאַס PMS.\nטענטאַטיווע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז וויטעקס אַגנוס-קאַסטוס קען אויך פאַרגרעסערן עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן צי דאָס איז דער פאַל.\nווי קען וויטעקס הילף PMS?\nא פּראָספּעקטיוו, ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז 4 מג פון BNO (אַן עקסטראַקט פון vitex agnus castus), גענומען טעגלעך פֿאַר דריי מענסטרואַל סייקאַלז, רידוסט אַ פאַרשיידנקייַט פון פּמס סימפּטאָמס וואָס זענען מעסיק צו שטרענג אין טערמינען פון ינטענסיטי (8).\nאנדערע פאָרשונג געוויזן אַז 40 מג vitex agnus castus, גענומען טעגלעך פֿאַר דריי חדשים, ריזאַלטיד אין 66 וואָמען יקספּיריאַנסט אַ דראַמאַטיק רעדוקציע אין פּמס סימפּטאָמס און 26 יקספּיריאַנסט אַ מילד רעדוקציע פון אַ גאַנץ מוסטער פון 107 פּאַרטיסאַפּאַנץ (9). דער זעלביקער לערנען געפֿונען אַז 42% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ כאַווד די אָפטקייַט פון מייגריין אנפאלן און 57% כאַווד די נומער פון טעג ווו זיי יקספּיריאַנסט מייגריינז.\nדי יפעקס פון וויטעקס ויסקומען צו זיין דאָזע-אָפענגיק.\nא מולטיסענטער, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, פּאַראַלעל-גרופּע לערנען קאַמפּערד די יפעקס פון דריי פאַרשידענע דאָסעס (8, 20 און 30 mg) פון אַ עקסטראַקט פון vitex agnus castus גערופן Ze. זיי זענען גענומען פֿאַר דרייַ מענסטרואַל סייקאַלז און געפֿונען אַ באַטייטיק רעדוקציע אין יריטאַבילאַטי, שטימונג אָלטעריישאַן, כּעס, קאָפּווייטיק, בלאָוטינג און פול ברוסט קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (10).\nביידע העכער דאָוסיז יקסידיד די 8 מג דאָזע, אָבער קיין חילוק איז געפֿונען געוואָרן צווישן 20 מג און 30 מג, וואָס סאַגדזשעסטיד אַז 20 מג וויטעקס אַגנוס קאַסטוס עקסטראַקט איז גענוג צו קריגן אָפּטימאַל בענעפיץ פֿאַר פּמס.\nווי טאָן איך נעמען וויטעקס?\nVitex agnus-castus ביילאגעס זענען באזירט אויף די טרוקן וואָג פון די פרוכט פון די פאַבריק, מיט אַ נאָרמאַל דאָזע ריינדזשינג פון 150 mg-250 mg.\nעס זענען אויך צוויי אויסצוגן פון Vitx agnus-castus, וואָס זענען אָפט געניצט אין פאָרשונג: BNO 1095 (אַ 10: 1 יקסטראַקשאַן) און Ze 110 (אַ 6-12: 1 יקסטראַקשאַן). ווירקעוודיק דאָסעס זענען 4 מג און 20 מג טעגלעך ריספּעקטיוולי.\nדער העסאָפע קען נישט ויסקומען צו ינטעראַקט מיט קיין מעדאַקיישאַנז, אָבער, ווייַל פון די פעלן פון פאָרשונג, עס איז נישט קעדייַיק פֿאַר יענע וואָס נוצן מויל קאַנטראַסעפּשאַן צו נעמען Vitex agnus-castus.\nTop קסנומקס וויטעקס פּראָדוקץ קאַמפּערד\nזאַפרען (Crocus sativus) איז די מערסט טייַער געווירץ אין דער וועלט ווייַל די הויך אַרבעט קאָס וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט עס געפֿירט צו אַ לימיטעד צושטעלן.\nעס איז טראַדישאַנאַלי געוויינט צו טאַם עסנוואַרג, אָבער איז אָפט אָפט געניצט ווי אַ העסאָפע. ניצן זאַפרען אין עסנוואַרג וועט צושטעלן די זעלבע יפעקץ ווי סופּפּלעמענטאַטיאָן ווייַל זאַפרען ביילאגעס זענען דיכיידרייטאַד אויסצוגן פון די געווירץ. אָבער, קריגן זאַפרען פון עסנוואַרג איז נישט דאַווקע פּראַקטיש, און דעריבער סאַפּלאַמענאַנט זאַפרען איז אָפט מער באַקוועם.\nדי פּינטלעך מעקאַניזאַם פון זאַפרען פֿאַר ימפּרוווינג געזונט איז נישט גאָר פארשטאנען. אָבער, עס איז באַוווסט צו השפּעה סעראַטאָונין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען דורכויס ווירקן שטימונג ווי געזונט ווי אנדערע positive יפעקץ.\nוויאַזוי זאַפרען הילף PMS?\nא טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד און פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס ווו 15 מג פון זאַפרען, צוויי מאָל טעגלעך, איז געווען סאַפּלאַמענטאַד פֿאַר צוויי מענסטרואַל סייקאַלז באטייטיק רידוסט פּמס סימפּטאָמס קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (11).\n75% פון די גרופּע וואָס באקומען זאַפרען, געמאלדן מער ווי כאַווינג זייער סימפּטאָמס. דעפּרעסיע איז אויך מער ווי כאַווד אין 60% פון די גרופּע. דאָס קאַמפּערד מיט 8% און 4% אין די פּלאַסיבאָו גרופּע ריספּעקטיוולי.\nזאַפרען טוט נישט האָבן אַ הויך זיכערקייַט גרענעץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט ווען סאַפּלאַמענאַנט און רעדן צו דיין דאָקטער פארויס.\nדער נאָרמאַל דאָזע פֿאַר זאַפרען איז 30 מג, יידילי, שפּאַלטן אין צוויי דאָסעס און קענען זיין געוויינט פֿאַר אַרויף צו אַכט וואָכן אין אַ מאָל. ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די זיכער אויבערשטער מדרגה פון זאַפרען סופּפּלעמענטאַטיאָן.\nגינקגאָ בילאָבאַ איז געניצט אין בעקאַבאָלעדיק כינעזיש מעדיצין פֿאַר איבער אַ טויזנט יאר און סטאַרטעד צו ווערן געניצט אין דעם מערב עטלעכע סענטשעריז צוריק.\nעס איז די מערסט אָפט ינדזשעסטאַד קרייַטעכץ פֿאַר בוסטינג מאַרך פונקציע, אָבער עס אויך האט אַ ברייט קייט פון אנדערע געזונט בענעפיץ. די העסאָפע פאָרעם פון גינקגאָ בילאָבאַ איז אויך ריפערד צו ווי עקסטראַקט עגב-קסנומקס.\nדי געזונט בענעפיץ פון גינקגאָ בילאָבאַ זענען געדאַנק צו קומען פֿון די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי פּראָפּערטיעס. עס קען אויך פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און ווירקן די טעטיקייט פון נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך.\nווי קען גינקגאָ בילאָבאַ העלפן PMS?\nא איין-בלינד, ראַנדאַמייזד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 40 מג פון גינקגאָ בילאָבאַ גענומען דריי מאָל פּער טאָג אין די לויף פון איין מענסטרואַל ציקל איז ביכולת צו רעדוצירן ביידע גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס פון פּמס באטייטיק מער ווי פּלאַסיבאָו (12). די דורכשניטלעך רעדוקציע אין די סופּפּלעמענטאַטיאָן גרופּע איז געווען 24% קאַמפּערד מיט בלויז 9% אין די פּלאַסיבאָו גרופּע.\nווי טאָן איך נעמען גינקגאָ בילאָבאַ?\nדער נאָרמאַל דאָזע פֿאַר גינקגאָ בילאָבאַ איז 120 מג פּער טאָג. עס איז רעקאַמענדיד אַז דאָס איז שפּאַלטן אין דרייַ דאָסעס. די פּראָדוקט איר קלייַבן זאָל זיין אַ 50: 1 קאַנסאַנטרייטאַד עקסטראַקט צו קריגן די בענעפיץ פֿאַר PMS.\nשפּיץ קסנומקס גינקגאָ בילאָבאַ פּראָדוקטן קאַמפּערד\nקאַלסיום איז אָפט געניצט אין מיקראָנוטריענט שטיצן ביין געזונט אָבער אויך גיט עטלעכע אנדערע בענעפיץ פֿאַר געזונט. עס איז באטראכט צו זיין אַ מאַקראָמינעראַל רעכט צו דער הויך סומע דארף טעגלעך.\nעס זענען עטלעכע פאַרשידענע פארמען פון קאַלסיום, וואָס זענען אַנדערש אין טערמינען פון ביאָאַוואַילאַביליטי. אָבער, ווייַל קאַלסיום קענען זיין אַבזאָרבד ביי קיין קישקע צוזאמען די קישקע, די אַבזאָרפּשאַן איז מער אַפעקטאַד דורך די דיעטע ווי די פאָרעם פון קאַלסיום גענומען.\nא דיעטע הויך אין פערמענטאַבלע פייבערז, אַזאַ ווי געפֿונען אין פילע וועדזשטאַבאַלז, קענען פּאַמעלעך די קורס אין וואָס עסנוואַרג גייט דורך די געדערעם און אַזוי פאַרגרעסערן אַבזאָרפּשאַן.\nווי קען קאַלסיום הילף PMS?\nא ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפונען אַז 500 מג פון קאַלסיום גענומען טעגלעך פֿאַר צוויי חדשים באטייטיק רידוסט דייַגעס, דעפּרעסיעעמאָציאָנעל ענדערונגען, וואַסער ריטענשאַן און סאָמאַטיק סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו גרופּע (13).\nענלעך רעזולטאַטן זענען געפֿונען ווען קאַלסיום איז באקומען אין הויך אַמאַונץ דורך עסנוואַרג.\nאן אנדער ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז קאַנסומינג 50g פון טערקיש קאַסערי קעז, 400 מל פון מילך און 150 g יאָגורט יעדער טאָג פֿאַר צוויי חדשים (עקוויוואַלענט צו 1000 מג קאַלסיום) באטייטיק ימפּרוווד ביידע גייַסטיק און גשמיות סימפּטאָמס פון PMS קאַמפּערד צו אַ קאָנטראָל גרופּע (14).\nווי טאָן איך נעמען קאַלסיום?\nקאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל פּאַסיק אין די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייקס (RDI) פֿאַר אַדאַלץ, וואָס איז 1,000 מג פֿאַר יענע צווישן די צייטן פון קסנומקס און קסנומקס. דעם קענען זיין באקומען דורך ביידע סופּפּלעמענטאַטיאָנס און עסן פודז הויך אין קאַלסיום, אַזאַ ווי מילכיק פּראָדוקטן און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.\nעס איז ניט קעדייַיק צו באַקומען העכער אַמאַונץ, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קאַלסיום מיט אַ מאָלצייַט צו אַפּטאַמייז אַבזאָרפּשאַן, אָבער עס קענען זיין גענומען אין קיין צייט בעשאַס דעם טאָג.\nTop קסנומקס קאַלסיום פּראָדוקטן קאַמפּערד\nמאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל און איז דער צווייט מערסט פאַרשפּרייט עלעקטראָליטע אין דעם גוף. דיפישאַנסיז פון מאַגניזיאַם פאַרגרעסערן בלוט דרוק, ראַדוסאַז גלוקאָוס טאָלעראַנץ, און ז נוראַל עקסייטיישאַן.\nעס איז פּראָסט צו האָבן דיפישאַנט פון מאַגניזיאַם ווייַל ווייניק פודז אין די מערב דיעטע זענען הויך אין די מינעראַל. די הויפּט עסנוואַרג קוואלן פון מאַגניזיאַם זענען ניסלעך און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.\nדי אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם וועריז דיפּענדינג אויף ווי פיל דער גוף דאַרף, אַזוי עס זענען זייער ווייניק זייַט יפעקס פֿאַרבונדן מיט סופּפּלעמענטאַטיאָן. אפילו אויב אַ וידעפדיק איז גענומען אין, דער גוף וועט בלויז אַרייַנציען וואָס עס דאַרף.\nאָבער, הויך אַמאַונץ קענען אָנמאַכן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן העכער די רעקאַמענדיד טעגלעך לימאַץ.\nווי קען מאַגניזיאַם הילף PMS?\nא ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט 250 מג מאַגניזיאַם אַליין, אָדער 250 מג מאַגניזיאַם מיט 40 מג וויטאַמין B6 באטייטיק רידוסט די PMS סימפּטאָמס קאָרעוו צו די פּלאַסיבאָו פֿאַר די געדויער פון איין מענסטרואַל ציקל (15).\nדי קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם און B6 איז געווען מער עפעקטיוו ווי מאַגניזיאַם אויף זיך.\nדי סימפּטאָמס געפֿונען צו זיין רידוסט אַרייַנגערעכנט דייַגעס, דעפּרעסיע, וואַסער ריטענשאַן און סאָמאַטיק ישוז.\nאן אנדער עפענען-פירמע לערנען געפונען אַז 250 מג מאַגניזיאַם מאַדאַפייד-מעלדונג טעגלעך גענומען פֿאַר דריי מענסטרואַל סייקאַלז באטייטיק רידוסט פּמס סימפּטאָמס (16).\nווי טאָן איך נעמען מאַגניזיאַם?\nדי סטאַנדאַרט דאָזע פֿאַר מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן איז 250 מג, אָבער די RDI איז 400 mg פֿאַר יענע צווישן די עלטער פון 19 און 30 און 420 mg פֿאַר אַדאַלץ העכער די 30 עלטער.\nרובֿ פארמען פון מאַגניזיאַם זענען פּאַסיק פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן, מיט די ויסנעם פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, ווייַל עס כּולל ווייניקער עלאַמענאַל מאַגניזיאַם פּער דאָזע און אַזוי איז ווייניקער עפעקטיוו.\nאין אַלגעמיין, מאַגניזיאַם סיטראַטע איז אַדווייזד פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן.\nגאַסטראָוינטעסטאַנאַל ווירקונג קענען פּאַסירן אויב הויך דאָסעס זענען גענומען, אָבער דאָס זענען פיל מער אָפט מיט מאַגניזיאַם אַקסייד אָדער מאַגניזיאַם קלאָרייד. מאַגנעסיום זאָל שטענדיק זיין גענומען מיט עסנוואַרג.\nTop קסנומקס מאַגניזיאַם פּראָדוקטן קאַמפּערד\nוויטאַמין ב 6, אויך באקאנט ווי פּירידאָקסינע, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין געניצט אין דער פּראָדוקציע פון העמאָגלאָבין, די מאַטעריע אין רויט בלוט סעלז וואָס קאַריז זויערשטאָף אַרום דעם גוף. עס אויך פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט און די שאַפונג פון רויט בלוט סעלז און נעוראָטראַנסמיטטערס.\nוויטאַמין ב 6 קענען זיין געפֿונען אין גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פּאַטייטאָוז.\nקאַנסומינג גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין B6 איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ נומער פון געזונט טנאָים.\nוויטאַמין ב6 אין אַ דאָוסאַדזש פון 80 מג פּער טאָג איז אויך געלערנט און רעקאַמענדיד ווי באַהאַנדלונג פֿאַר בפֿרט פסיכאלאגישן סימפּטאָמס פון פּמס\nווי קען וויטאַמין B6 העלפֿן PMS?\nאיין ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס געפונען אַז גענומען 50 מג וויטאַמין ב 6 טעגלעך פֿאַר דריי חדשים ימפּרוווד די עמאָציאָנעל סימפּטאָמס פון פּמס אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי און מידקייט מיט 69% (17).\nאן אנדער לערנען געפונען אַז וויטאַמין ב6 ביי אַ דאָוסאַדזש פון 80 מג פּער טאָג איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ רעדוקציע אין פסיכאלאגישן סימפּטאָמס פון פּמס, אַרייַנגערעכנט נידעריק שטימונג, יריטאַבילאַטי און דייַגעס (18).\nווי דערמאנט אויבן, ווען וויטאַמין B6 איז גענומען צוזאמען מאַגניזיאַם, דאָס איז מער עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג פּמס סימפּטאָמס ווי מאַגניזיאַם אַליין.\nווי טאָן איך נעמען וויטאַמין B6?\nצו קריגן די בענעפיץ פון וויטאַמין ב 6 פֿאַר PMS, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען צווישן 50 מג און 100 מג פּער טאָג. עס קענען זיין גענומען אין קיין צייט פון דעם טאָג, אָבער יידילי זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג צו אַפּטאַמייז אַבזאָרפּשאַן.\nאויב איר נעמען צוזאמען מאַגניזיאַם, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 250 מג פון מאַגניזיאַם און 40 mg פון וויטאַמין B6.\nTop קסנומקס וויטאַמין בקסנומקס פּראָדוקטן קאַמפּערד\nעס זענען דריי פאַרשידענע טייפּס פון פאַטי אַסאַדז: תוו 3, תוו 6 און תוו 9. עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג פון יעדער פון די פּראָדוקטן און באַקומען זיי אין די ריכטיק פאַרהעלטעניש.\nצוויי פאַטי אַסאַדז, גאַמאַ-לינאָלעניק זויער (גלאַ, אַן אָמעגאַ 6 פאַטי זויער) און אַלף-לינאָלעניק זויער (אַפּאַ, אַן תוו 3 פאַטי זויער) אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס וואָס קענען העלפֿן מיט סימפּטאָמס פון PMS. די פאַטי אַסאַדז טענדז צו זיין סאַפּלאַמענטאַד צוזאַמען אין PMS.\nווי טאָן יקערדיק פאַטי אַסאַדז העלפֿן פּמס?\nא ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 2g אָדער 1g פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז גענומען טעגלעך פֿאַר דרייַ חדשים באטייטיק ימפּרוווד גשמיות פּמס סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (19).\nדי רעזולטאַטן זענען באטייטיק בעסער פֿאַר די 2g גרופּע, סאַגדזשעסטינג אַז די יפעקס פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען דאָזע-אָפענגיק.\nדי פֿאַרבעסערונג פון סימפּטאָמס איז נאָך בעסער נאָך זעקס חדשים פון גענומען די העסאָפע, קאַמפּערד מיט די רעזולטאַטן נאָך דריי חדשים, וואָס דעמאַנסטרייטיד די וויכטיקייט פון גענומען די העסאָפע איבער די לאַנג טערמין צו אַפּטאַמייז די יפעקטיוונאַס.\nפאָרשער געווען זארגן אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פאַטי אַסאַדז קען נעגאַטיוולי ווירקן ליפּיד לעוועלס, אָבער עס איז קיין ענדערונג אין גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס בעשאַס די לערנען.\nווי טאָן איך נעמען יקערדיק פאַטי אַסאַדז?\nעס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ העסאָפע אַז קאַמביינז גלאַ און אַפּאַ אין אַ גאַנץ דאָזע פון 2 ג. זיי קענען זיין גענומען אין קיין צייט פון דעם טאָג, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען צוזאמען עסנוואַרג.\nסופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין פארבליבן אין מינדסטער זעקס חדשים צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ פֿאַר פּמס.\nדי מערסט קאַמפּערד מיט 10 פיש אָיל פּראָדוקטן\nTop קסנומקס קריל אָיל פּראָדוקטן קאַמפּערד\nסט יוחנן 'ס וואָרט (היפּעריקום פּערפאָראַטום) איז אַ קרייַטעכץ וואָס כּולל די אַקטיוו ינגרידיאַנט היפּעריסין, וואָס איז משפּיע די נעוראָטראַנסמיטטערס דאָפּאַמינע, סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע, וואָס ווירקן שטימונג און אַזוי אָפט עס איז געניצט צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.\nווי קען סט יוחנן 'ס וואָרט הילף PMS?\nא ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 900 מג גענומען טעגלעך פֿאַר צוויי מענסטרואַל סייקאַלז באטייטיק רידוסט די גשמיות און ביכייוויעראַל סימפּטאָמס פון פּמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (20).\nאָבער, שטימונג און ווייטיק זענען נישט באטייטיק אַפעקטאַד, וואָס סאַגדזשעסץ אָדער אַז סט יוחנן 'ס וואָרט איז ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר די סימפּטאָמס אָדער אַז אַ מער סופּפּלעמענטאַטיאָן צייַט איז פארלאנגט צו זען בענעפיץ.\nצו קריגן די בענעפיץ פון סט יוחנן 'ס וואָרט פֿאַר פּמס סימפּטאָמס, עס איז רעקאַמענדיד צו העסאָפע 900 מג פּער טאָג פֿאַר ניט מער ווי זעקס וואָכן אין אַ מאָל.\nווען איר נעמען סט. יוחנן וואָרט, עס איז וויכטיק צו צולייגן סאַנסקרין איידער איר גיין אַרויס, ווייַל די העסאָפע קענען מאַכן די הויט מער שפּירעוודיק פֿאַר זונשייַן.\nTop קסנומקס סט יוחנן 'ס וואָרט פּראָדוקטן קאַמפּערד\nכאָטש די סיבות פון פּמס זענען נישט גאָר פארשטאנען, עס זענען אַ נומער פון ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן סימפּטאָמס.\nאיידער איר באַשלאָסן צו נעמען קיין פון די ביילאגעס, עס איז יקערדיק צו רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז.\nווי פילע פון די ביילאגעס נעמען עטלעכע חדשים צו זיין עפעקטיוו, עס איז יקערדיק צו נעמען דאָס איבער די לאַנג טערמין צו זען בענעפיץ פֿאַר פּמס.\nרעגולער עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער פליסנדיק ביי אַדישנאַל ביילאגעס, קען אויך העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס, ווי געזונט ווי אַ גשמיות און גשמיות געזונט.\nעס קען נישט זיין מעגלעך צו גאָר עלימינירן סימפּטאָמס פון PMS, אָבער דאָס זענען סטראַטעגיעס וואָס קענען זיכער מאַכן זיי מער מאַנידזשאַבאַל.\nKeep Reading: 11 מערסט וווילטויק ביילאגעס פֿאַר וואָמען\nStock Photos פון Leszek Glasner / whitemomo Shutterstock\nבעסטער וויטעקס סופּפּלעמענץ - Top 10 Brands Reviewed for 2020\nהיים » צילן » 8 בעסטער ביילאגעס פֿאַר פּמס רעליעף


זאָרגן פון דיין האַרץ\n10 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר האַרץ געזונט\nצי האָט איר וויסן אַז האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט גלאָובאַלי (1)?\nדעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו דרוקן די נויט פֿאַר ימפּרוווד האַרץ געזונט שטיצן.\nווען עס קומט צו קוילעלדיק געזונטיגנאָרינג די געזונט פון דיין האַרץ וואָלט זיין ווי פאַרגעסן צו שטעלן אַ מאָטאָר אין דיין מאַשין. דאָס איז ווייַל די האַרץ פּאַמפּס בלוט רייַך זויערשטאָף צו אַלע טיילן פון דעם גוף (2).\nאָן אַ געזונט האַרץ, דיין גוף וואָלט פשוט נישט ונטערהאַלטן לעבן. אַז ס וואָס קאַרינג פֿאַר דיין האַרץ דורך אַזאַ וועגן ווי דיעטע און געניטונג איז וויטאַל צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון דיין לעבן.\nקרעדיט: קראַך קאָרס אַקאַדעמי\nווען עס קומט צו דערנערונג, אַ האַרץ-געזונט דיעטע פול פון גאַנץ פודז ווי פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז און נידעריק אין הויך-סאָדיום פּראַסעסט פודז איז ידעאַל (3).\nפּונקט ווי וויכטיק צו בלייבן אַקטיוו אָפט צו טייַנען האַרץ מוסקל שטאַרקייט און פירן דיין וואָג צו לאָוערינג ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אויך פאַרלאָזן סמאָוקינג, אָדער נישט סטאַרטינג אָנפירונג דרוק איז נייטיק צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק וואָס קענען פירן צו האַרץ קרענק און מאַך.\nצוזאמען מיט אַזאַ ענדערונגען אין לייפסטייל, ביילאגעס קען זיין יקערדיק צו פּלאָמבירן די גאַפּס אין דיין געזונט לייפסטייל צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק. אין פאַקט, פאָרשונג ווייַזן אַז זיכער נוטריאַנט דיפישאַנסיז קענען שטעלן דיין האַרץ געזונט אין ריזיקירן.\nדעם לערנען געוויזן אַז איינער פון פינף מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל זענען דיפישאַנט אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין א, קאַלסיום, magnesium, ייאַדייןאון סעלעניום ווי וויטאַמין די (4). דעריבער, אַדישנאַל אַ העסאָפע צו דיין טעגלעך רוטין אין אַדישאַן צו די כערסטייל געזונט לייפסטייל ביכייוויערז קענען זיין וווילטויק.\nדאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די צען וואָס מיר וועלן גיין איבער אין דעם אַרטיקל.\nלאָמיר איצט גיין איבער די נאַטירלעך ביילאגעס וואָס קען העלפֿן דיין האַרץ געזונט השתדלות.\nאַנטיאָקסידאַנץדורך דעפֿיניציע, הילף צו קעמפן אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף וואָס קענען פירן צו כראָניש חולאתן ווי האַרץ קרענק (5).\nביישפילן פון עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרייַננעמען ביתא-קעראַטין און וויטאַמין C און וויטאַמין E.\nכאָטש איר קענען פאַרנוצן די וויטאַמינס דורך פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז, מאל איר קען נישט פאַרברענגען גענוג פון די פודז טעגלעך. דעריבער, גענומען אַזאַ וויטאַמינס אין העסאָפע פאָרעם קענען העלפן פּלאָמבירן אין די נוטריאַנט גאַפּס אין דיין דיעטע און אין קער פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט.\nווי דאָס העלפּס די האַרץ\nביתא-קעראַטין, אין באַזונדער, איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז קאָנווערטעד צו די קאַראָטענאָיד פאָרעם פון וויטאַמין א אין דעם גוף. דעם פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז וויטאַל פֿאַר זעאונג, ימיון געזונט, און רעפּראָדוקציע אין דעם גוף (6).\nווען עס קומט צו האַרץ געזונט, שטודיום ווייַזן אַז די שטאַרק קאַראָטענאָיד ליקאָפּענע קענען זייער פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.\nפאָרשונג ווייזט אַז דורך רידוסינג אָנצינדונג, ליקאָפּענע ינקריסאַז די פיייקייט פון דעם גוף צו נוצן ניטריק אַקסייד (7).\nאין דעם פאַל, עס איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן די דייליישאַן פון בלוט כלים אין יענע מיט האַרץ קרענק. דורך דעם, ליקאָפּענע קען העלפֿן פֿאַרבעסערן אַוטקאַמז פון האַרץ געזונט און קענען אויך פאַרמייַדן האַרץ קרענק אין געזונט מענטשן.\nאן אנדער אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג אין ימפּרוווינג האַרץ געזונט איז קאָענזימע קקסנומקס, אָדער קאָקסנומקס.\nקאָקקסנומקס איז געשאפן דורך דעם גוף געוויינטלעך, אָבער מאל אַ מענטש קען נישט האָבן גענוג פון דעם קאַמפּאַונד צו ונטערהאַלטן אָפּטימאַל געזונט (8). פֿאַר בייַשפּיל, ווי מענטשן עלטער, די לעוועלס פון קאָקקסנומקס אין דעם גוף פאַרמינערן.\nיענע מיט האַרץ קרענק האָבן שוין געוויזן צו האָבן נידעריקער קאָקקסנומס לעוועלס. דעריבער, מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר נידעריק לעוועלס פון די קאַמפּאַונד קען נוץ פון סאַפּלאַמאַנטינג זייער דיעטע מיט CoQ10.\nפאָרשונג ווייזט אַז קאָקקסנומקס קענען זיין פּראַטעקטיוו קעגן האַרץ קרענק אין עלטערע אַדאַלץ. דער לערנען געקוקט אויף אַ גרופּע פון געזונט עלטערע אַדאַלץ וואָס האָבן באקומען אַ טעגלעך העסאָפע פון קאָקקסנומקס און סעלעניום פֿאַר פיר יאר (9).\nלערנען רעזולטאטן ווייַזן אַז די פּראַטעקטיוו ווירקונג פון דעם העסאָפע ניט בלויז לאַסטיד דורך די פיר-יאָר לערנען צייַט, אָבער דעם ווירקונג אויך עקסטענדעד בעשאַס די 12-יאָר נאָכגיין-אַרויף צייַט.\nדערצו, אנדערע לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז CoQ10 קענען העלפן נידעריקער ליפּיד לעוועלס (10). א מעטאַ-אַנאַליז פון אַכט קליניש טריאַלס, לערנען רעזולטאטן ווייַזן אַז קאָקקסנומקס סופּפּלעמענטאַטיאָן זאל זיין עפעקטיוו אין לאָוערינג גאַנץ קאַלעסטעראַל.\nזינט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל לעוועלס ביסט אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, די רעזולטאַטן ווייַזן אַז קאָקקסנומקס קען העלפֿן רעדוצירן אַ מענטש 'ס ריזיקירן פון האַרץ קרענק געזונט רעזולטאַטן.\nסעלעניום, ווי דערמאנט פריער, קען שפּילן אַ ראָלע אין ימפּרוווינג האַרץ געזונט. עס איז אַ יקערדיק נוטריאַנט אין דעם גוף מאַטאַבאַליזאַם פון די טיירויד האָרמאָנערעפּראָדוקציע און פֿאַר שוץ פון אָקסידאַטיווע שעדיקן (11).\nרובֿ אַדאַלץ זאָל קאַנסומד קסנומקס מיקראָגראַמס פון סעלעניום יעדער טאָג פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. איר קענען קאָנסומער סעלעניום דורך עסנוואַרג, אָבער די רייַך עסנוואַרג קוואלן פון דעם נוטריאַנט ווי Brazil ניסלעך, דזשעלפינאָ טונפיש, סאַרדינז און קאַנד שרימפּ זענען נישט פּראָסט פודז אין די פרידזשידער אָדער שפּייַזקאַמער. דעריבער, דאָס איז וואָס סופּפּלעמענטאַטיאָן פון סעלעניום איז מסתּמא ידעאַל פֿאַר רובֿ מענטשן.\nווען עס קומט צו האַרץ געזונט, פאָרשונג ווייזט אַז סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן איז נוציק אין ימפּרוווינג ביידע האַרץ געזונט און פֿאַרבונדענע מעטאַבאַליק געזונט.\nאיינער לערנען געפונען אַז סעלעניום סאַפּלאַמענטיישאַן געהאָלפֿן נידעריקער די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער C-ריאַקטיוו פּראָטעין (12). דעם רעזולטאַט סאַגדזשעסץ אַז סעלעניום זאל העלפן רעדוצירן אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף אין די מיט האַרץ קרענק.\nאן אנדער לערנען געקוקט אויף די ווירקונג פון קאַנסומינג סעלעניום דורך Brazil ניסלעך אויף ליפּיד לעוועלס. דעם לערנען געפונען אַז אַ איין געדינט פון Brazil ניסלעך קענען פֿאַרבעסערן די ליפּיד פּראָופיילז פון געזונט מענטשן (13).\nסוף, אַ מעטאַ-אַנאַליסיס לערנען געקוקט בייַ סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן און זייַן פּראַל אויף מעטאַבאַליק געזונט. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען רעדוצירן ינסולין לעוועלס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (14). דאָס איז גוט פֿאַר האַרץ געזונט זינט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און צוקערקרענק.\nדי בייטן וויטאַמינס זענען אַ ביסל וואַסער-סאַליאַבאַל נוטריאַנץ וואָס שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין מאַרך פונקציאָנירן, ענערגיע פּראָדוקציע און דנאַ סינטעז און פאַרריכטן, צווישן אנדערע (15). ניט צו דערמאָנען, אַז פאַרשידן שטודיום האָבן געפונען זיכער ב וויטאַמינס צו שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין האַרץ געזונט ענינים.\nב וויטאַמינס קענען זיין געפֿונען אין ביידע כייַע און פאַבריק-באזירט קוואלן, אָבער עס איז געפֿונען מער ביאָאַקטיווע אין כייַע-באזירט קוואלן. צוליב דעם, יענע וואָס טאָן ניט פאַרנוצן גענוג כייַע פּראָדוקטן טעגלעך, אַזאַ ווי די אויף מערסטנס פאַבריק-באזירט דיייץ ווי וועדזשאַטעריאַנז, ביי וויטאַמינס. דעריבער, אין אַזאַ קאַסעס וואָלט זיין סאַפּלאַמענטאַד אין דעם פאַל, צו ענשור אַז די מענטשן קענען שניידן די פול געזונט בענעפיץ פון ב וויטאַמינס.\nווען עס קומט צו האַרץ געזונט, פאָרשונג ווייזט אַז נידעריקער לעוועלס פון ב וויטאַמינס אין די דיעטע און די בלוט איז געווען לינגקט מיט אָקסידאַטיווע דרוק און הויך לעוועלס פון די אַמינאָ זויער האָמאָסיסטין אין די בלוט (16).\nדי צוויי סיבות, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. דעריבער, עס קען זיין סאַגדזשעסטיד אַז סופּפּלעמענטינג מיט B וויטאַמינס קען רעדוצירן אַזאַ ריזיקירן סיבות. אין באַזונדער, שטודיום האָבן געקוקט אויף די יפעקס פון ניאַסין סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף רעזולטאַטן פון האַרץ געזונט.\nאיינער לערנען געפונען אַז עקסטענדעד-מעלדונג ניאַסין קען העלפן רעדוצירן לעוועלס פון רעשט קאַלעסטעראָל און פאַרגרעסערן "גוט" הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל לעוועלס (הדל) אין קאָראַנערי האַרץ קרענק פּאַטיענץ17).\nדעם איז אַ באַטייַטיק רעזולטאַט זינט רעשט קאַלעסטעראַל איז אַ קאָמבינאַציע פון די זייער נידעריק געדיכטקייַט און ינטערמידייט געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז. די ליפּאַפּראָוטינז העכערן אַ הויך ריזיקירן פון פּלאַקס אין די אַרטעריעס וואָס אין דרייַ פאַרגרעסערן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פֿאַרבונדענע געזונט ישוז. אָבער, עס זענען קיין שטודיום צו באַשטעטיקן אַז נעמען ניאַסין צוזאמען מיט סטאַטין טעראַפּיע מוסיף קיין נוץ (19).\nדעריבער, זיין זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער צולייגן קיין נייַ ביילאגעס צו דיין קראַנט מעדאַקיישאַן רעגימין.\nכאָטש וויטאַמין די איז געזונט באַוווסט פֿאַר עס בענע געזונט בענעפיץ, די בענעפיץ פון האַרץ געזונט זענען פּונקט סטאַרטינג צו אַנטדעקן זיך.\nוויטאַמין ד איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין אַז איז געפונען אין זייער ווייניק פודז ווי לאַקס, סוואָרדפיש, טונאַ פיש, דאָרש לעבער ייל, און פאָרטאַפייד מילך אָדער מאַראַנץ זאַפט, צו נאָמען אַ ביסל (20). אזוי, רובֿ מענטשן פאַרלאָזנ אויף זון ויסשטעלן צו ווייקן זייער טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין די.\nאָבער, פֿאַר די וואס לעבן אין זיכער קליימיץ, אָדער טאָן ניט גיין אַרויס אָפט, וויטאַמין ד דיפישאַנסי קען פּאַסירן. אין די קאַסעס, מענטשן זאלן דאַרפן סאַפּלאַמענטיישאַן צו העלפן טרעפן זייער מינימום טעגלעך פאָדערונג פון קסנומקס יו פון וויטאַמין די טעגלעך.\nצו געפינען אויס אויב איר זענען נידעריק אין וויטאַמין די, איר דאַרפֿן צו פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַ בלוט פּרובירן זינט עס איז טיפּיקלי ניט אַרייַנגערעכנט אין די דורכשניטלעך יערלעך לאַב קאָנטראָל.\nווען עס קומט צו האַרץ געזונט, די פאָרשונג אויף וויטאַמין ד איז נאָך אין זייַן פרי סטאַגעס. אָבער, אַזוי ווייַט פאָרשונג איז געפונען אַ לינק צווישן אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות און נידעריקער וויטאַמין די לעוועלס (21).\nאויך, די אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום וועט דאַרפֿן צו זיין נאכגעגאנגען אַרויף מיט גרעסערע קליניש טריאַלס איידער אַזאַ אַ קאַוסאַל שייכות קענען זיין באשטעטיקט (21,22,23). אין די דערווייל, אויב איר וויטאַמין די דיפישאַנט, עס קען זיין אַ נוץ צו העסאָפע וויטאַמין די ווי רעקאַמענדיד דורך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער (23).\nקאַרניטינע, אַ אַמינאָ זויער געפונען אין אַלע סעלז פון דעם גוף, איז וויטאַל פֿאַר שאפן ענערגיע (24). רובֿ מענטשן פּראָדוצירן גענוג קאַרניטינע געוויינטלעך אין דעם גוף צו טרעפן זייער טעגלעך דאַרף. אָבער, עטלעכע מענטשן נעמען קאַרניטינע, אויך באקאנט ווי ל-קאַרניטינע, צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אָדער צו ריפּלעניש קאַרניטינע סטאָרז ווען זיי עלטער.\nאין פאַקט, עטלעכע פאָרשונג געוויזן אַז ל-קאַרניטינע קענען פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע אין עלטערע אַדאַלץ (25,26). אנדערע פּראַמאַסינג בענעפיץ פון ל-קאַרניטינע זענען שייַכות צו האַרץ געזונט.\nפאָרשונג ווייזט אַז ל-קאַרניטינע קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע סיבות פון האַרץ געזונט ווי כייפּערטענשאַן, כייפּערליפּידעמיאַ און אַביסאַטי (27). אויך, אין יענע מיט קרענק האַרץ מוסקל, ל-קאַרניטינע לעוועלס קען זיין נידעריק, אַזוי סאַמפּאַלז קענען העלפן פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט רעזולטאַטן.\nשטודיום ווייַזן אַז ל-קאַרניטינע סאַפּלאַמענטיישאַן איז געוויזן צו באטייטיק פאַרגרעסערן די "גוט" הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל און אַ ביסל נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס אין פּאַטיענץ מיט קאָראַנערי אַרטעריע קרענק (קאַד) (28).\nניט צו דערמאָנען אַז ל-קאַרניטינע קענען העלפן פֿאַרבעסערן קליניש סימפּטאָמס אין יענע מיט קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל (29). דעריבער, אויב איר זענט אין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, עס קען זיין ווערט אַסקינג דיין געזונט זאָרגן קאַנעקטערז צי ל-קאַרניטינע קען זיין נוציק פֿאַר איר.\nמאַגנעסיום איז אַ מינעראַל אין דעם גוף וואָס איז וויכטיק אין סעלז און ביין שאפן ענערגיע אין דעם גוף ווי געזונט ווי קאַנדאַקטינג נערוועס, קאַנטראַקטינג מאַסאַלז און קאָנטראָלירן נאָרמאַל האַרץ ריטם (30). דעריבער, עס קומט ווי קיין יבערראַשן אַז מאַגניזיאַם איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין האַרץ געזונט.\nרובֿ אַדאַלץ זאָל פאַרנוצן וועגן 310-420 מיליגראַמז פון מאַגניזיאַם פּער טאָג דורך פודז ווי אַלמאַנדז, פּינאַץ, קאַשו און לעגיומז ווי סויבינז און שוואַרץ בינז. אָבער, אויב עמעצער טוט נישט עסן גענוג פון די טייפּס פון פודז, זיי קען זיין פּראָנע צו געזונט ישוז שייך צו נידעריק מאַגניזיאַם ינטייקס, אַזאַ ווי די געוואקסן ריזיקירן פון ביין געזונט און האַרץ געזונט ישוז.\nאין פאַקט, פאָרשונג ווייַזן אַז יענע וואָס האָבן העכער סערקיאַלייטינג לעוועלס פון מאַגניזיאַם האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק (31). העכער ינטייק פון מאַגניזיאַם ינטייק האט שוין לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות ווי מעטאַבאַליק סינדראָום, צוקערקרענק און כייפּערליפּידעמיאַ (31,32,33).\nאין דעם פאַל, עס קען זיין וווילטויק צו נעמען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע אויב איר זענט דערווייַל אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און האָבן דיסקאַסט עס מיט דיין דאָקטער פארויס.\nדי גאָלדען געווירץ טורמעריק, קאַמאַנלי געניצט אין ינדיאַן קוויזין, כּולל שטאַרק האַרץ געזונט בענעפיץ.\nדי בענעפיץ סטעם פון די טעטיקייט קאַמפּאַונדז קורקומין, וואָס מאכט זיך וועגן קסנומקס-קסנומקס-פּראָצענט פון די גאַנץ וואָג פון טורמעריק (34,35). קורקומין איז באקאנט פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס (34).\nשוואַרץ פעפער, אָדער פּיפּערינע, אָפט קאַנסומד מיט קורקומין צו העלפן פֿאַרבעסערן די בייאָואַביליטי אָדער גוף פיייקייַט צו נוצן די קאַמפּאַונד.\nפאָרשונג ווייזט אַז קורקומין קענען העלפן צו פירן ינפלאַמאַטאָרי טנאָים אַזאַ ווי אַרטריט, דייַגעס, היפּערליפּידעמיאַ, און מעטאַבאַליק סינדראָום און געניטונג-ינדוסט אָנצינדונג (34,36).\nדורך לאָוערינג ליפּיד לעוועלס אין דעם גוף, קורקומין קענען העלפֿן נידעריקער די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין יענע מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן סיבות (36). פאָרשונג אויך ווייזט אַז קערקומינום קאַמפּאַונדז קענען אויך העכערן געזונט בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס אין קער קען העלפן נידעריקער האַרץ קרענק ריזיקירן37).\nדי קאַרדיאָ-פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס פון קורקומין אַליין זענען גענוג סיבה צו לייגן דעם העסאָפע צו דיין האַרץ-געזונט רוטין (38).\nשפּיץ קסנומקס טורמעריק ביילאגעס\nניט בלויז קנאָבל גיט שטאַרק טאַם צו מעאַלטימע, אָבער עס איז אויך אַ שטאַרק האַרץ געזונט העסאָפע.\nקנאָבל, אָדער Allium sativum L., כּולל אָרגאַנאָסולפור קאַמפּאַונדז אַז ווייַזן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, און קאַרדיאָופּראָטעקטיוו פּראָפּערטיעס (39). פאָרשונג ווייזט אַז סופּפּלעאַפּינג מיט קנאָבל קענען העלפן פֿאַרבעסערן בלוט ליפּיד פּראָופיילז אין יענע מיט הויך קאַלעסטעראַל און קענען אויך פֿאַרבעסערן בלוט דרוק לעוועלס אין יענע מיט כייפּערטענשאַן (39,40).\nדי הויפּט אַקטיוו קאָמפּאָנענט פון קנאָבל, דיאַללי טריסולפידע, קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַזאַ קאַרדיאָופּראָטעקטיוו יפעקס (41).\nקראַנט פאָרשונג ריווילז אַז די קאַרדיאָופּראָטעקטיווע ווירקונג פון Allium sativum קען סטעם פון זייַן פיייקייַט צו רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף (42). אויך אַ געוויינט קנאָבל גערופן שוואַרץ קנאָבל האט אַ הויפּט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.\nדעם טיפּ פון קנאָבל, געמאכט פון פריש קנאָבל פּראַסעסט אונטער הויך טעמפּעראַטורעס און הומידיטי, האט געוויזן צו פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן און לינקס ווענטריקולאַר אַרויסוואַרף בראָכצאָל אין יענע מיט קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל (43).\nדערצו, די סאַפּלייד פון אַלט קנאָבל עקסטראַקט איז געפונען צו נידעריקער האַרץ קראַנקייַט ריזיקירן דורך רידוסינג די אַקיומיאַליישאַן פון עטלעכע מינים פון פּלאַק אין די אַרטעריעס (40).\nא האַרץ-געזונט דיעטע איז באַוווסט פֿאַר זייַן פאָקוס אויף געזונט פאַץ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פון ניסלעך, זאמען, אַוואָקאַדאָ און פאַטי פיש ווי לאַקס (44).\nסופּפּלעמענטאַטיאָן פון די פאַטי זויער אויך געוויזן באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט. פאָרשונג געוויזן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענדאָושעליאַל פונקציע דורך פּראַמאָוטינג די מעלדונג פון ניטריק אַקסייד, וואָס אין קער העלפּס מיט געזונט דילייטיישאַן פון בלוט כלים און ראַדוסאַז אָנצינדונג אין די כלים (45).\nדי מערסט שטאַרק באַווייַזן פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער סופּפּלעמענטאַטיאָן און האַרץ געזונט איז שייך צו פאָרשונג וואָס פֿאַרבינדונג די העסאָפע מיט דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאַק טויט (46).\nאון בשעת מער שטודיום דאַרפֿן צו זיין געטאן צו באַשטעטיקן אנדערע בענעפיץ פון האַרץ געזונט פון אַזאַ ביילאגעס, עס קען נישט שאַטן צו לייגן אַזאַ אַ העסאָפע צו דיין דיעטע צו פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן פון האַרץ געזונט. ניט צו דערמאָנען אַז שטודיום ווייַזן אַז פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז ווי תוו -3 פאַטי אַסאַדז קען זיין רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, פון וואָס האַרץ קרענק איז אַ קאַמפּלאַקיישאַן (47).\nעס איז רעקאַמענדיד אַז דיין אָם-קסנומקס פאַטי זויער העסאָפע אַנטהאַלטן אַ גוט מקור פון ביידע עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ), וואָס זענען צוויי טייפּס פון לאַנג-קייט אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז (44).\nקרעדיט: אוניווערסיטעט פון מישיגן מעד שולע\nהאַרץ געזונט איז וויטאַל צו קוילעלדיק געזונט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער דיין האַרץ געזונט נוטריאַנט באדערפענישן זענען באגעגנט דורך דיין דיעטע.\nאויב איר פעלנדיק אַזאַ נוטריאַנץ, נאַטירלעך ביילאגעס, אַזאַ ווי די ליסטעד אויבן, קען זיין נויטיק צו פּלאָמבירן די ריס. עטלעכע פון די וויטאַמינס קענען זיין מקיים מיט אַ מולטיוויטאַמין אָפּציע. עס איז אָבער וויכטיק צו לייענען די פירמע צו מאַכן זיכער אַז די מולטיוויטאַמין צושטעלן גענוג פון די וויכטיק האַרץ געזונט נוטריאַנץ צו מאַכן אַ חילוק אין דיין געזונט.\nעס קען זיין נוציק צו רעדן צו אַ קוואַלאַפייד כעלטקער שפּייַזער צו העלפֿן איר מאַכן די בעסטער ברירה ווען עס קומט צו ביילאגעס צו שטיצן דיין האַרץ געזונט. אַ באַגעגעניש מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער געניטונג מומכע קען העלפֿן איר צו שאַפֿן אַ דיעטע און געניטונג רוטין וואָס גיט די מערסט נוץ פֿאַר דיין האַרץ געזונט.\nאין די דערווייל, האָבן דיין נוטריאַנט לאַבס אָפּגעשטעלט און פּרובירן אַ האַרץ געזונט העסאָפע אָדער צוויי, דיפּענדינג אויף דיין נוטריאַנט באדערפענישן, אַזוי איר קענען נעמען די ערשטער טריט צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט הייַנט.\nהאַלטן לייענען: 10 בעסטער ביילאגעס פֿאַר מענטשן ס געזונט or 11 בעסטער סופּפּלעמענץ פֿאַר פרויען ס געזונט\nאמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן (יאנואר 31, 2018) "הארץ דיסעאַסע און סטראָוק סטאַטיסטיקס 2018 אין אַ בליק." Https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke -סטאַטיסטיק-2018 — אין אַ בליק-ucm_498848.pdf\nלאַנדיש אינסטיטוט אויף אַגינג (לעצט ריוויוד יוני קסנומקס, קסנומקס) "האַרץ געזונט און אַגינג." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging\nנאַציאָנאַלער האַרץ, לונג, און בלוט אינסטיטוט (אַקסעס דעצעמבער 5, 2018) "Heart-Healthy Lifestyle Changes." https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes\nCascino, טם, & Hummel, SL (2018). "נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין האַרץ דורכפאַל: אַ מיקראָ פּראָבלעם מיט מאַקראָו יפעקס?" זשורנאַל פון דער אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן, 7(17), e010447.\nנאַשאַנאַל צענטער פֿאַר קאַמפּלאַמענטשי און ינטעגראַטיווע געזונט (נאָוועמבער 2013) "אַנטיאַקסאַדאַנץ: אין-טיפעניש." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm\nלאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (אָקטאָבער קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין יי" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/\nמאָזאָס, איך, סטאָיאַן, די, קאַראַבאַ, יי, מאַלאַינער, סי, האָרבאַנ אַנזקוק, דזשאָו, & אַטאַנאַסאָוו, אַג (קסנומקס). "ליקאָפּענע און וואַסקיאַלער געזונט." באַונדריז אין פאַרמאַקאַלאַדזשי, 9, 521. דאַטן: קסנומקס / פפאַר.קסנומקס\nמייַאָ קליניק (אקטאבער קסנומקס, קסנומקס) "קאָענזימע קקסנומקס." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602\nAlehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "נאָך רידוסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער מאָרטאַליטי קסנומקס נאָך נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט סעלעניום און קאָענזימע קקסנומקס פֿאַר פיר יאר: א וואַלאַדיישאַן פון פרייַערדיק קסנומקס-יאָר נאָכגיין-אַרויף רעזולטאַטן פון אַ פּראָספּעקטיוו ראַנדאַמייזד טאָפּל-בלינד אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס אין עלטער". פּלאָס איינער, 13(4), e0193120. דאַטן: קסנומקס / זשורנאַל.פּאָנע.קסנומקס\nדזשאָראַט, מוו, עט על. (קסנומקס). "די יפעקס פון קאָענזימע קקסנומקס סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף ליפּיד פּראָפילעס צווישן פּאַטיענץ מיט קאָראַנערי אַרטעריע קרענק: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס." ליפּידס אין געזונט און קרענק, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4\nסטשאָמבורג ל (קסנומקס). "דיעטאַרי סעלעניום און מענטשלעך געזונט." נוטריענץ, 9(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 1 / Nu22\nדזשו, וו, עט על. (December 2017) "די ווירקונג פון סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף קאָראַנערי האַרץ קרענק: א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס." זשורנאַל פון שפּור עלעמענטן אין מעדיצין און ביאָלאָגי, באַנד קסנומקס, קסנומקס-קסנומקס.\nColpo, E., et al. (2013). "א איין קאַנסאַמשאַן פון הויך אַמאַונץ פון די Brazil ניסלעך ימפּרוווז די ליפּיד פּראָפיל פון געזונט וואַלאַנטירז." זשורנאַל פון דערנערונג און מאַטאַבאַליזאַם, קסנומקס, קסנומקס.\nTabrizi, R., et al. (2017) "די ווירקונג פון סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף גלוקאָוס מעטאַבאָליסם און ליפּיד פּראָפילעס צווישן פּאַטיענץ מיט מעטאַבאַליק דיסעאַסעס: א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טריאַלס." Horm Metab Res, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.\nקענעדי DO (2016). "ב וויטאַמינס און די בראַין: מעטשאַניסם, דאָזע און עפיקאַסי-א איבערבליק." נוטריענץ, 8(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 2 / Nu68\nוואַלי, מי, עלי, יי, על-נאַסרי, יי, על-מוכאַנאַ, מי, וואַלליאַטע, י, & על-פאַרסי, י. (קסנומקס). "נידעריק דערנערונג פון ב-וויטאַמינס איז פארבונדן מיט היפּערהאָמאָסיסטעמעניאַ און אָקסידאַטיווע דרוק אין נייַ דיאַגנאָסעד קאַרדיאַק פּאַטיענץ." עקספּערימענטאַל בייאַלאַדזשי און מעדיצין (מייַוואָאָד, נדזש), קסנומקס(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.\nToth, MD, Ph.D., PP, et al. (מאי-יוני 2018) "שייכות צווישן ליפּאַפּראָוטין סאַבפראַקטיאָן קאַלעסטעראַל און ריזידזשואַל ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַוטקאַמז: א פּאָסטן האָק אַנאַליסיס פון די ציל פּראָבע. " זשורנאַל פון קליניש ליפּידאָלאָגי, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.\nלאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "ניאַסין." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/\nכערי, בי, אַבדאַלאַ, יי, אָסמאַן, עם, אַהמעד, ש, האַסאַן, עם, & באַטשווואַ, דזשי (קסנומקס). וויטאַמין די דיפישאַנסי און ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן: אַ דערציילונג איבערבליק. קליניש כייפּערטענשאַן, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4\nSkaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "וויטאַמין די, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ריזיקירן סיבות. אין: אַהמאַד ש (עדס) אַלטראַווייאַליט ליכט אין מענטשלעך געזונט, דיסעאַסעס און ענוויראָנמענט. " אַדוואַנסאַז אין יקספּערמענאַל מעדיצין און ביאָלאָגי, vol 996. ספּרינגער, טשאַמ; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18\nפּאָאָטהענהאַוער, טאָן, קילאמעטער און שובראָאָק, טאָן, דזשה (מאי קסנומקס) "וויטאַמין ד דעפיסיענסי, זייַן ראָלע אין געזונט און קרענק, און קראַנט סאַפּלאַמענטיישאַן רעקאַמאַנדיישאַנז." דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער אַסעטאָפּאַטהיק פאַרבאַנד, באַנד קסנומקס, קסנומקס-קסנומקס.\nטשאַן, יל, סאַד, ש, על-אָדאַט, י.ע., אָליווער, בג, פּאָללאָקק, סי, דזשאָנעס, נם, & טשען, ה (קסנומקס). "מאַטערנאַל ל-קאַרניטינע סופּפּלעאַפּאַטיאָן ימפּרוווז מאַרך געזונט אין אָפספּרינג פון פּאַפּיראָס סמאָוק עקספּאָסעד מוטערס." פראָנטיערס אין מאָלעקולאַר נעוראָססיענסע, 10, 33. דאַטן: קסנומקס / פנמאָל.קסנומקס\nאָורגאָן שטאַט אוניווערסיטעט - לינוס פּאַולינג אינסטיטוט (לעצט ריוויואַד אין אפריל קסנומקס) "ל-קאַרניטינע." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine\nוואַנג, זי, ליו, יי, ליו, גה, לו, הב, און מאַו, סיי (פעברואר קסנומקס) "ל-קאַרניטינע און האַרץ קרענק." Life Sciences, באַנד קסנומקס: קסנומקס-קסנומקס.\nלי, בדזש, לין, דזשס, לין, יק, & לין, פּט (קסנומקס). "עפפעקץ פון ל-קאַרניטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף ליפּיד פּראָופיילז אין פּאַטיענץ מיט קאָראַנערי אַרטעריע קרענק." ליפּידס אין געזונט און קרענק, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5\nליד, קס, קוו, ה, יאַנג, זי, ראָנג, י, קיי, וו, & זו, ה (קסנומקס). "עפעקטיווקייַט און זיכערקייַט פון ל-קאַרניטינע פּראַטעקשאַן פֿאַר כראָניש הארץ דורכפאַל: א מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טריאַלס." ביאָמעד פאָרשונג אינטערנאַציאָנאַלע, קסנומקס, קסנומקס.\nראָסיק-עסטעבאַן, ען, גואַש-פער, מ.ע., הערנאַנדעז-אַלאָנסאָ, פּי, & סאַלאַס-עלאַוואַד ó, י (קסנומקס). "דיעטאַרי מאַגניזיאַם און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק: א איבערבליק מיט די ימפּאַסעמיקאַל אוניווערסיטעט." נוטריענץ, 10(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 2 / Nu168\nSchwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "די וויכטיקייט פון מאַגניזיאַם אין קלינאַקאַל העאַלטהקאַרע." וויסנשאַפט, קסנומקס, קסנומקס.\nפאַנג, קס, עט על. (קסנומקס). "דייאַטערי מאַגניזיאַם ינטייק און די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, טיפּ קסנומקס צוקערקרענק, און אַלע-גרונט מאָרטאַליטי: אַ דאָזע-ענטפער מעטאַ-אַנאַליסיס פון פּראָספּעקטיוו קאָהאָרץ שטודיום." BMC מעדיצין, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z\nטייַיעם, רף, כיט, דד, על דעלאַימי, ווק, און ראַק, קל (קסנומקס) "קורקומין צופרידן פון טורמעריק און קערי פּאַודערז." נוטרישאַן און ראַק, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.\nקין, ש, הואַנג, ל, גאָנג, י, שען, ש, הואַנג, י, רען, ה, & הו, ה (קסנומקס). עפעקטיווקייַט און זיכערקייַט פון טורמעריק און קורקומין אין לאָוערינג בלוט ליפּיד לעוועלס אין פּאַטיענץ מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן סיבות: אַ מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. נוטרישאַן זשורנאַל, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y\nטשען, זי, עט על. (קסנומקס) "סקרינינג פון אַקטיוו פראַקשאַנז פון קורקומאַ לאָנגאַ ראַדיקס אפגעזונדערט דורך הפּלק און גק-מס פֿאַר העכערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן און רעליעף פון ווייטיק ". זשורנאַל פון עטהנאָפאַרמאַקאָלאָגי, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035\nמאָקהטאַרי-זאַער, א, מאַרפאַטי, ען, אַטקין, סל, באַטלער, יי, און סאַעבהקאַר, יי (יאנואר קסנומקס) "די פּראַטעקטיוו ראָלע פון קערקומין אין מייאָקאַרדיאַל יסעמטשיאַ-רעפּערפוסיאָן שאָדן." זשורנאַל פון סעללולאַר פיסיאָלאָגי, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.\nאָסטראַן שטאַט אוניווערסיטעט - לינוס פּאַולינג אינסטיטוט (לעצט ריוויואַד דעצעמבער קסנומקס) "קנאָבל און אָרגאַנאָסולפור קאָמפּאָונדס." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic\nוואַשניי, אַר און בודאָפף, מדזש (פעברואר קסנומקס) "קנאָבל און האַרץ קרענק." דער זשורנאַל פון נוטרישאַן, Volume 146, אַרויסגעבן קסנומקס, פּפּ. 2S-416S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333\nYu, L., et al. (2017). "דיאַליל טריסולפידע יגזערץ קאַרדיאָ פּראַטעקשאַן קעגן מיאָקאַרדיאַל יסטשעמיאַ-רעפּערפוסיאָן שאָדן אין די צוקערקרענק שטאַט, די ראָלע פון אַמפּק-מעדיאַטעד אַקט / GSK-3β / HIF-1α אַקטאַוויישאַן." אָנקאָטאַרגעט, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422\nGomaa, AMS, Abdelhafez, AT, און Aamer, HA (September 2018) "קנאָבל (Allium sativum) יגזיבאַץ אַ קאַרדיאָ-פּראַטעקטיוו ווירקונג אין אַ יקספּערמענאַל כראָניש רענאַל דורכפאַל שטשור מאָדעל דורך רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און קאַנטראָולינג קאַרדיאַק Na + / K + -ATPase טעטיקייט און Ca2 + לעוועלס. צעל דרוק און טשאַפּעראָנעס, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.\nליו, י, זשאַנג, דזשי, קאָנג, קס, און ווען, סי (קסנומקס). "שוואַרץ גאַרליק ימפּראָוועס הארץ פאַנגקשאַנז אין פּאַטיענץ מיט קאָראַנערי הארץ דיסעאַסע דורך ימפּרוווינג סערקיאַלייטינג אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס." באַונדריז אין פיזיאַלאַדזשי, 9, 1435. דאָי: קסנומקס / פפיס.קסנומקס\nMohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "אָמעגאָ-קסנומקס ביילאגעס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן." Tanaffos, 13(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.\nמאַקי, קק, & דיקלין, מר (קסנומקס). "אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַד סופּפּלעמענטאַטיאָן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ריסק: גלאַס האַלף גאַנץ אָדער צייט צו נאָגל די אָרן שוט?" נוטריענץ, 10(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 7 / Nu864\nיאַניי, ה, עט על. (קסנומקס). "אַ פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן סיבות פון תוו-קסנומקס פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז." זשורנאַל פון קליניש מעדיצין פאָרשונג, 10(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.\nStock Photos פון בילליאָן פאָטאָס / MiniStocker / Shutterstock\nבעסטער יאָדינע ביילאגעס - Top 10 Brands Reviewed for 2020\nהיים » צילן » 10 בעסטער טייפּס פון סופּפּלעמענץ פֿאַר האַרץ שטיצן


מיר זענען אַלע געוויינט צו די טיפּיש עקאָממערסע קאַנפיגיעריישאַן אַז ינקאָרפּערייט פּראָדוקט בלעטער מיט טיילז פון פּראָדוקטן און נאָרמאַל פּראָדוקט בלעטער מיט אַלטערנאַטיווע פאָטאָס, דיסקריפּשאַנז און באריכטן. די אַנטיקווייטיד שאַפּינג יקספּיריאַנסיז זענען ריפּלייסט מיט שיין שאַפּינג יקספּיריאַנסיז אַז ינקאָרפּערייט אַלע די פֿעיִקייטן פון אַ שיין אינהאַלט סיסטעם מיט אָרדער קייפּאַבילאַטיז פון אַן עקאָממערסע סיסטעם. די Finesse טעמע פֿאַר WooCommerce איז אַ שליימעסדיק בייַשפּיל פון דעם נייַ דור פון די שאַפּינג יקספּיריאַנסיז. פינעס איז אַ וואָאָקאָממערסע טעמע


LikeYaa - די טינדער פֿאַר ינפלואַנסערז\nLikeYaa – די טינדער פֿאַר ינפלואַנסערז\nLEAD: דיין ינפלוענסער בראַנדינג פּלאַטפאָרמע איז גערופֿן LikeYaa – ווי האָט עס קומען צו דער ערשטן געדאַנק?\nDavid Neuendorf: אין ינפלואַנסער פֿאַרקויף מיר האָבן געזען אַז די טעמע פון פֿירמע בראַנדינג אַטראַקץ קליין אָדער קיין ופמערקזאַמקייט. דאָ, מיר געוואלט צו אָנהייבן מיט און בויען אַ פּלאַטפאָרמע וווּ קאָמפּאַניעס קענען באַקענען זיך דורך אַודיאָ וויסואַל מכשירים און פאָרשטעלן זייער קאַמפּיינז.\nChristian Panne: לעצטע יאָר מיר האָבן געבויט אונדזער נעץ פון ינפלואַנסערז און קאָמפּאַניעס. אין 2018, מיר האָבן אָנליין מיט LikeYaa.\nפירער: וואָס איז דער פּרינציפּ פון LikeYaa?\nNeuendorf: ביי LikeYaa, ינפלואַנסערז קלייַבן זייער אייגן קאַמפּיינז. ניט ענלעך אַן אַגענטור, מיר טאָן ניט קלערן צווישן קאָמפּאַניעס און געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ, אָבער מיר פּעקל די קאָמפּאַניעס אויף דער פּלאַטפאָרמע און די ינפלוענסער האט די ברירה. אין דער ערשטער שריט, ינפלואַנסערז האָבן צו פאַרשרייַבן מיט אונדז. זיי אָנווייַזן זייער קייט, זייער ינטעראַקשאַן רייץ און אנדערע סטאַטיסטיק. מיר דעמאָלט סעלעקטירן די ינפלואַנסערז פֿאַר קוואַליטעט. עס איז וויכטיק צו אונדז אַז מיר טאָן ניט פאָרשטעלן אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ זייטלעך וואָס נוצן שווינדל אנהענגערס אָדער שווינדל ינטעראַקשאַנז. אויב איר זענט אַ ינפלואַנסער, איר קענען קוקן אין די פאַרשידן קאַמפּיינז פון די קאָמפּאַניעס – און באַשליסן פֿאַר זיך.\nPanne: מיר זען ינפלואַנסערז ווי סאָרט אַמבאַסאַדערז. פילע ינפלואַנסערז פאַרהאַנדלען מיט קאָמפּאַניעס, אָבער אָפט ווערן נישט אויסגעקליבן פֿאַר אַ קאמפאניע. וואָס איז לינקס איז אַ נעגאַטיוו רידזשעקשאַן וואָס קען אויך ווירקן די סאָרט. ווען דער ינפלוענסער דיסיידז זיך מיט וועמען ער וויל צו אַרבעטן, און עס איז קיין באַשלוס פון די טייל פון די פירמע, דעם נעגאַטיוו דערפאַרונג פאַרשווונדן.\nNeuendorf: פּונקט מיט אונדז די ינפלואַנסער דיסיידז ינדיפּענדאַנטלי, וואָס פּראָדוקט איז פּאַסיק פֿאַר אים און זיין חשבון, אויף וואָס גאַנצע מאָס ער פילז ווי.\nפירן: וואָס מייַלע האט עס פֿאַר קאָמפּאַניעס?\nNeuendorf: ערשטנס, די פירמע סאַוועס אַ פּלאַץ פון צייט. אונדזער פּלאַטפאָרמע ינייבאַלז קאָמפּאַניעס צו יוניקלי שאַפֿן אַ פּינטלעך פּראָפיל פון זיך, פאָרשטעלן זייער עקספּעקטיישאַנז און גאָולז אויף אַ אַודיאָ וויסואַל וועג און פאָרשטעלן די קאַמפּיין. מיר נעמען קעיר פון קאָמוניקאַציע און האַנדלינג, לאַנג פאַרהאַנדלונג און קאָמוניקאַציע קאָס זענען ספּערד.\nLEAD: און ווי אַזוי אַרבעט עס?\nברעאַקדאָוון: דעפּענדינג אויף די קאמפאניע, קאָמפּאַניעס צושטעלן אַ נומער פון וואָוטשערס פֿאַר זייער אָנליין קראָם, וואָס דעמאָלט גיין גלייַך צו די ינפלוענסער. פּאַקינג, שיקט פּר סאַמפּאַלז, אַלע דעם איז ארבעטן אַוועק פֿאַר די פירמע.\nLEAD: אָבער קען דאָס מיינען אַז די פירמע האט קיין השפּעה אויף וואָס ינפלוענסער אַפּלייז פֿאַר און קאַנדאַקץ די קאמפאניע?\nברעאַקדאָוון: יאָ. אונדזער פּראַלאַנס סעלעקציע פּראָצעס איז זייער שטרענג, מיר סעלעקטירן זייער קערפאַלי. אין אַדישאַן, אַ ווייַטער סעלעקציע איז געשען דורך די פירמע ‘ס פול בראַנדינג פּראָפיל. קיינער קען נישט נאָכפאָלגן די ינפלוענסער און די ינפלוענסער זיך. ער האט איבערצייגט זיי פון זיין אינהאַלט איבער אַ לאַנג צייַט און בלויז שעדיקן זיך ווען ער פּראָמאָטעד בראַנדז אָדער פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט פּאַסיק זיין חשבון.\nNeuendorf: מיט אונדז, די פירמע האט די געלעגנהייט צו דערקלערן קלאר וואָס זיי וועלן צו האָבן אַדווערטייזד, וואָס פּנים סוץ זיי און וואָס שפּראַך זיי רעדן. און דאָס איז וואָס אונדזער ינפלואַנסערז טאָן.\nפירער: און אַז אַרבעט?\nNeuendorf: אונדזער דערפאַרונג ווייזט אַז ינפלואַנסערז זייער קאַנשאַסלי האַנדלען מיט אַ סאָרט איידער זיי באַשלאָסן אויף אַ קאמפאניע. די באַמערקונגען פון אונדזער שוטעף קאָמפּאַניעס צו אונדזער מאָדעל פּרוווד אונדז רעכט. איר שפּאָרן אַ פּלאַץ פון צייט און באַקומען די קוואַפּעריישאַן איר ווילט.\nפירן: ווי פילע ינפלואַנסערז זענען דערווייַל ניצן LikeYaa?\nPanne: מיר האָבן איצט אַרום 1600 רעגיסטרירט געזעלשאַפטלעך מידיאַ פערזענלעכקייטן מיט אַ גאַנץ דערגרייכן פון איבער 40,000,000 אנהענגערס. די נומער פון אַפּליקאַנץ איז געווען אין די פינף-ציפֿער קייט. די דייווערסיטי פון אַקאַונץ געפֿינט דורך די אַקאַונץ איז אויך זייער ברייט, מיט אַ פאָקוס אויף שניט, שיינקייט און לייפסטייל.\nLEAD:און ווי פילע קאָמפּאַניעס צוטרוי דיין דינסט?\nNeuendorf: ביז איצט מיר האָבן קאָואַפּערייטאַד מיט איבער 100 קאָמפּאַניעס, פּערמאַנאַנטלי אויף דער פּלאַטפאָרמע זענען וועגן 50 קאָמפּאַניעס. קאַסטאַמערז זענען, למשל, L’Oreal, ArtDeco, SodaStream אָדער די פאַרווייַלונג פּאַרק Movie Park.\nפירן: חוץ די וואָוטשערס, די ינפלואַנסער טוט נישט באַקומען קיין נאָך צאָלונג פֿאַר גאַנצע אויף זיין חשבון?\nNeuendorf: רעכט. די האַרץ מאָטיוו פֿאַר אַ ינפלואַנסער צו אַרבעטן מיט אַ פירמע מוזן זיין די יבערצייגונג פֿאַר די פּראָדוקט. מיר האָבן גאָרנישט קעגן אַ נאָך צאָלונג צו ינפלואַנסערז, אָבער די קוואַליטעט פון די פּאָוסטינגז פון אַ ינפלואַנסער קאמפאניע איז נישט אָפענגיק אויף די סומע פון פאַרגיטיקונג. דעריבער, אונדזער פּלאַטפאָרמע פילטערס אויס פּונקט די ינפלואַנסערז פֿאַר קאָמפּאַניעס וואָס ווילן צו מעלדן די פּראָדוקט און די סאָרט פון אַבסאָלוט יבערצייגונג.\nפירן: אָבער קאָמפּאַניעס באַצאָלן אַ געוויסע סומע פֿאַר דיין דינסט?\nNeuendorf: רעכט. ראַגאַרדלאַס פון די דערגרייכן פון די ינפלואַנסערז, קאָמפּאַניעס באַצאָלן אַ פאַרפעסטיקט פּרייַז פּער בוקינג פֿאַר קאַמפּיין.\nLEAD:וואָס זענען די ביגאַסט טשאַלאַנדזשיז פֿאַר LikeYaa?\nNeuendorf: אין די ינפלואַנסער זייַט, אונדזער ביגאַסט אַרויסרופן איז צו פילטער אויס וואָס ינפלואַנסערז מיר וועלן און ווי מיר קענען יבערצייַגן זיי פון אונדזער געשעפט מאָדעל. פּריסעס אין די ינפלוענסער געשעפט זענען ינקריסינג מער און מער, אַזוי עס איז שווער צו צוציען ינפלואַנסערז פֿאַר אַ פּלאַטפאָרמע אָן מאכן געלט. אָבער דאָ מיר פאַרלאָזנ אויף אונדזער קאָמוניקאַציע, געשעענישן און די וואָוטשערס. די באַמערקונגען אַזוי ווייַט איז אויך זייער גוט. פילע טאָן ניט פילן ווי צו יבערגעבן מיט קאָמפּאַניעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווייַל פון אַ פּראָדוקט. אונדזער פּלאַטפאָרמע גיט די ינפלואַנסערז אַ פּלאַץ פון צייט סייווינגז.\nPanne: פֿון די פירמעס, מיר האָבן צו איבערצייגן זיך אין דער פאָרעם אַז זיי דערקענען די קאַמפּאַטינס פון די ינפלואַנסערז אין סעלעקציע פון קאַמפּיין. עס איז וויכטיק צו העלפֿן קאָמפּאַניעס צו פאַרשטיין די מערסט פון זייער פּראָפיל אויף LikeYaa און צו שילדערן זייער קאַמפּיינז ווי קלאר ווי מעגלעך. דאָס איז ווי מיר דערגרייכן שליימעסדיק ריכטן צוזאַמען.\nLEAD:וואָס זענען די ווייַטער טריט פֿאַר LikeYaa?\nנעווענדאָרף: מיר פּלאַנירן צו יקספּאַנד אין די אָנהייב פון ווייַטער יאָר – צו פֿראַנקרייַך, ענגלאַנד, עסטרייַך און שווייץ. דערווייַל מיר זוכן ינפלואַנסערז דאָ.\nPanne: די פאָקוס בלייבט אויף די דייַטש-גערעדט געגנט. דאָ מיר וועלן צו גיין אַ נייַע וועג און פאָרזעצן אונדזער זעאונג פון ינפלואַנסער פֿאַרקויף.\nפירן: ינפלוענסער פֿאַרקויף וועט נישט זיין אַרום אין 2018?\nNeuendorf: לעגאַמרע. מיר מוזן טראַכטן ספּאַסיפיקלי, ווו איז דער יונג ציל גרופּע? און דאָס איז נאָר אויף דער אינטערנעץ און אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. זיכער, איך קען אַרויסווייַזן פאָן אַדס אָדער פאַסעבאָאָק אַדס, אָבער די אָטאַנטיסיטי בלייבט דאָרט אויף דער שפּור. אפילו טעלעוויזיע און דרוקן גאַנצע אַרבעט, אָבער אין די לאַנג טערמין די יונגע ציל גרופּע וועט ניט מער קענען צו זען קלאַסיש טעלעוויזיע. מיטל: מיר דערגרייכן זיי בפֿרט דורך די מידיאַ.\nPanne: און אין פאַקט, די אַנטוויקלונג איז ווייַט פון איבער. מיר נאָר טראַכטן מיר האָבן צו מאַך אַוועק פון “טאן עפּעס מיט ינפלואַנסערז, קיין ענין וואָס עס קאָס”, צו פאַרטראַכט פֿאַרקויף מיט פּראַפעשאַנאַליזאַם און סטרוקטור. אין זיך, די אַזוי גערופענע רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַרקויף איז גאָרנישט נייַ. אין דער פאַרגאַנגענהייט, מען וועקסל טייטאַנז מיט פרענדז ביי די טיש, עס איז הייַנט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס איז די מערסט ערלעך און קרעדאַבאַל פאָרעם.\nפירן: לעסאָף, די ונטערטעניק פון וואָרנינגז: ווי איר קענען זיכער איר, רעכט?\nנעווענדאָרף: זיכער. אונדזער ציל איז שטענדיק אַ לאַנג-טערמין קוואַפּעריישאַן. ביידע מיט ינפלואַנסערז און מיט קאָמפּאַניעס. אַקקאָרדינגלי, מיר נעמען די טעמע פון וואָרנינגז, וואָס איז זייער פאָרשטעלן אין די מידיאַ, זייער עמעס. דעריבער האָבן מיר ביז איצט קיין וואָרנינגז. מיר באַשיצן זיך און די קאָמפּאַניעס דורך געבן די ינפלואַנסערז אַ רשימה פון דאָס און טאָן ניט. עס איז אויך אין דעם אַז זיי מוזן צייכן די קאַמפּיינז ריכטיק ווי גאַנצע.\nפארוואס עס איז ווערט KPI ס צו טיילן פארקויפונג און קאָו אָנליין\nN26: אַלץ וועגן די מערסט ווערטפול פינאַנציעל אָנהייב אין אייראָפּע\nJoyn & Co. - די בעסטער עצות צו זען טעלעוויזיע אָן אַ טעלעוויזיע


דמשק – װיקיפּעדיע\n‑ אין שטאַָט\nמאנטאַזש פֿון דמשק-שאם סיריע\nדמשק (אַראַביש: دِمَشقُ, דימאַשק, אויך באקאנט ווי الشام אַש-שאַם) איז די הויפטשטאט פון סיריע, עס געפונט זיך אין דרום מערב פון לאנד, נאנט צו די גרענעצן פון יארדאניע, ישראל, און לבנון, די שטאט פארמאגט פיר און א האלב מיליאן איינוווינער, אזוי איז דמשק די גרעסטע שטאט אין סיריע.\nדי שטאט איז 1800 פוס העכערן ים-פלאך, 50 מייל אריין פון דעם מיטלענדישן ים, די אלטשטאט איז געבויט אויף דער זייט פון דעם בעראדע טייך, די היינטיקע שטאט איז געבויט אויף ביידע זייטן.\nדי שטאט ווערט שוין דערמאנט אין תנ"ך. לויט געוויסע איז אליעזר (עבד אברהם) פון דמשק. דוד המלך, האט מלחמה געהאלטן און איינגענומען דמשק. און שפעטער מלכי ישראל. דאס איז שוין 3,000 יאר צוריק.\nדי שטאט איז אריבער אסאך הענט, ווי די רוימער, גריכן אין די גאר אלטע צייטן, שפעטער אנדערע הענט, די אלטשטאט איז עטליכע מאל חרוב געווארן ביז צום גרונד. אין 638 האבן די אראבער איינגענומען די שטאט. אונטער דער הערשאפט פון סאלאדין אין דעם סוף פונעם 12טן יארהונדעטר איז דמשק געווארן די הויפטשטאט. די שטאט האט זיך ברייט אנטוויקלט מיט גרויסע פעסטונגען.\nאין 1400 האט דער מאנגאלישער הויפטקאמאנדאנט, טימור, איינגענומען את דמשק און האט אים אונטערגעווארפן. ער האט פארטריבן א גרויסן טייל פון זיינע איינוואוינער אין זיין הויפטשטאט סאמארקאנד, און פון די וואס ער האט נישט פארטריבן האט ער אסאך געמארדעט.\nנאך דער קורצער מאנגאלישער הערשאפט האט מען געבויט די שטאט פונדאסניי און זי איז ווייטער געווען א מאמלוקישע שטאט ביז 1516.\nטערקיי, האט געוועלטיקט אין סיריע פאר 400 יאר, אונטער דער אטאמאנישער אימפעריע, איז די שטאט באוואוסט, און גרויס געווארן, וויבאלד זי געפונט זיך אויפן וועג קיין מעקא.\nעס האט אנגעהאלטן ביז דער ערשטער וועלט מלחמה, אויף דעם 1טן אקטאבער 1918, האבן אראבישע רעוואלט קעמפער געשטורעמט די שטאט, און אינעם זעלבן טאג, זענען אויסטראליע זעלנער אריין אין שטאט. די סירישע קאנגרעס האט געמאלדן איר זעלבסטשטענדיקייט, און אויפגענומען פייסל דער ערשטער, אלס איר מאנארך. אונטערן סייקס-פיקא פארשטענדעניש, האט סיריע זיך געפונען אונטערן פראנצויזישן מאנדאט. וואס איז באפולמעכטיקט געווארן דורך דער פעלקער ליגע, נאך דער סאנרעמא קאנפערענץ. די פראנצויזן האבן אטאקירט, און חרוב געמאכט דמשק, און ארויסגעווארפן פייסל פון דמשק.\nאין 1946 האט פראנקרייך ווידעראמאל פרובירט אטאקירן, אבער גרויסבריטאניע האט זיי אפגעהאלטן, און דערנאך איז סיריע געווארן זעלבסטשטענדיק, מיט דמשק די הויפטשטאט.\nפון דעם צווייטן בית המקדש, איז פארהאן עדות אויף א יידישן ישוב, אין דמשק. אסאך קראים, האבן זיך דארט געפונען און געמאכט די שטאט פאר א צענטראלע שטאט פאר זייער באוועגונג. אויך איז באוואוסט דער דמשק בלוט בלבול, וואס האט געברענגט צו אן עמיגראציע, וואס האט אנגעהאלטן ביז דער גרינדונג פון ישראל. היינט וווינען נאך יידן דארט, מיט בתי מדרשים, און שולן. אסאך שומרונים פלעגן צו וווינען דארט אינעם 17טן יארהונדערט, וואס נאכן אונטערגיין פון זייער קהילה, איז זייער בית מדרש אריבער צו יידן.\nגענומען פֿון "https://yi.wikipedia.org/w/index.php?title=דמשק&oldid=573892"\nדער בלאט איז לעצט געווארן רעדאקטירט 11:14, 1 דעצעמבער 2021.


September 2021 – אַנדרויד טשיץ עצות\nהימל ראָולינג באַלל 3 ד – טשעאַץ&כאַק\nאיר ליב פּילקע שפּילערייַ. פאַרבינדן די שפּאַס און פּרובירן דיין פיייקייט צו בעל סקי ראָולינג באַלל 3 ד! עס איז אַ שנעל ראַסע דורך קאַונטלאַס אַנפּרידיקטאַבאַל מניעות און צייט איז פליסנדיק! זעמל, דרייען, שפּרונג, אָבער טאָן ניט פאַלן און פאַרלירן דיין לעבן! דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג קורס אין אַן אַבסטראַקט וועלט, אָבער מיט אַנקאַמפּראַמייזינג פיזיק!איר וועט לייכט לערנען ... לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: BALL, CheatsHack, Rolling, הימל\nלעצט גאַנג – טשעאַץ&כאַק\nלעצט גאַנג, אַ גאַנץ נייַע סטראַטידזשיק רפּג שפּיל “Mechs & מיידלעך”, קומט באלד!רימאַדאַל דיין מעטהאָדס לויט דיין וויל, באַן טאָנס פון שיין פּיילאַץ פון פאַרשידענע פאַך און דערפאַרונג ברעטטייקינג מעטש באַטאַלז!א רייזע מיט שטאַרק מעטשעס & אַדאָראַבלע פּיילאַץ איז וועגן צו אָנהייבן! קאַפּיטאַן, לאָזן אונדז קעמפן זייַט ביי זייַט! GAME פֿעיִקייטן:[רימאַדאַל דיין מעטהאָדס פרילי מיט ... לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, FINAL, גאַנג\nוניקאָרנס אויף וניסיקלעס – טשעאַץ&כאַק\nקער דיין הערנער אין שווערדן אין דעם וואַקי און זיס פיזיק-געטריבן ראַינבאָווקאָרע פייטינג שפּיל מיט דזשאַוסטינג וניקאָרנס. שלאַכט קעגן אנדערע פאַרביק וניקאָרנס אויף פילע יינציק לעוועלס בשעת איר באַלאַנסירן דיין טראַסטי ייסיקאַל. שלייַפן דיין האָרן און זיין גרייט פֿאַר אַ בלאַדי, מיטאַקאַל רעגנבויגן שאָודאַון! שפּיל פֿעיִקייטן:• איין-שפּילער פּאַסירונג דורך די מולטיווערסע ווו קיין צוויי לעוועלס זענען ... לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, Unicorns, Unicycles\nאימפעריע דעפענדער טד: טורעם דיפענס סטראַטעגיע שפיל טד טשיץ&כאַק\nאיר זענט אַ באָקע בעל אין סטראַטעגיע שפּיל? בלייבן אויף דיין קלוג טאַקטיק און קעמפן פאָרמאַדאַבאַל קעגנערס. פירן דיין גוואַלדיק העלדן און באַשיצן די גרענעץ פון דיין מעלוכע פֿון פינצטערניש! אַרייַן די סטראַטעגיע שפּיל מיט מיליאַנז פון פּלייַערס אין אַ סאָף שלאַכט אַרום די וועלט צו געווינען נצחון און רום. אויב איר זענט אַ אמת פאַנטאַזיע ... לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, Defender, פאַרטיידיקונג, אימפעריע, שפּיל, סטראַטעגיע, טורעם\nIdle Creepy Park Inc. – טשעאַץ&כאַק\nדו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון מאָנסטערס 😱! אָנהייב דיין אייגן סקערי געשעפט! זענט איר העלדיש גענוג צו אַרייַן אַ פּאַסירונג פּאַרק פול פון קריפּי מאָנסטערס 🤔?Idle Creepy Park Inc. איז אַ סקערי און יקסייטינג דערפאַרונג פֿאַר אַלע ליידיק פּלייַערס🔥! ויספאָרשן כאָנטיד גרויל הויז מיט סקערי מאָנסטערס איז באשטימט ניט אַ פּאַסירונג פֿאַר אַלעמען😮. דו מוזסט… לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, Creepy, ליידיק, Park\nמידסאָמער רציחה: ווערטער, פאַרברעכן & מיסטעריע טשיץ&כאַק\nכאַפּן דיין magnifying גלאז און העלפֿן סאָלווע די גרויזאַם מיסטעריע פון מאָרד אין דעם יקסייטינג קראָסווערד רעטעניש שפּיל! מידסאָמער קאָונטי: אַ כיינעוודיק אָרט ווו קאַטידזשיז, פאַרמס, וועלדער און שטראָמען מאַכן די אילוזיע פון אַ שטיל, קלאָר און פרידלעך לעבן. דו זאלסט נישט זיין פולד כאָטש… מידסאָמער איז אַ באַרימט געפערלעך אָרט צו לעבן אין, מיט אַ מאָרד אַרום יעדער ... לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, פאַרברעכן, Midsomer, Murders, Mystery, ווערטער\nדאַנסינג שטאַם – טשעאַץ&כאַק\nווילן צו געניסן מוזיק אָבער די אַלט וועג איז אויך נודנע? פאַרבינדן אונדז אין דאַנסינג ראַסע, אַן אַמייזינגלי שפּאַס מוזיק מאָדע גיין שפּיל! דער ערשטער מאָל איר קענען הנאה אַ הויך כילז גיין מיט מוזיק. בלויז אויף דאַנסינג ראַסע! קלייַבן ווי פילע הויך כילז ווי איר קענען אויף די וואַקי סטאַרטפּאַס צו ווערן אַ הויך ... לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, Dancing, שטאַם\nגאונים & געמס – Match 3 שפּיל טשיץ&כאַק\nגנבים האָבן סטאָלען די דזשולז פון די פּאַלאַס און עס איז בלויז איין מענטש וואס האט די מאַכט צו באַקומען זיי צוריק! נסיעה דורך מיסטיש וועלטן מיט דזשעני די געניע און איר באַגלייטער, טריקס די פוקס, צו צעטרעטן די גנבים וואָס האָבן סטאָלען די אַשירעס פון די פּאַלאַס. ויסבייַטן, גלייַכן, און צעטרעטן געמס, צוריקקריגן אלטע רעליקס, און... לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, שפּיל, געמס, גאונים, Match\nנשמה גרויםע: דאַרק סורוויוואַל רפּג טשיץ&כאַק\nאַריבער 25 מיליאָן דאַונלאָודז ווערלדווייד! Grim Soul איז אַ פריי-צו-שפּילן פינצטער פאַנטאַזיע ניצל ממאָרפּג. א אַמאָל בליענדיק ימפּעריאַל פּראָווינץ, די פּלאַגולאַנדז זענען איצט באדעקט אין מורא און פינצטערניש. אירע איינוואוינער האבן זיך פארוואנדלט אין אומענדליכע וואנדערנדיקע נשמות. דיין ציל איז צו בלייַבנ לעבן ווי לאַנג ווי איר קענען אין דעם געפערלעך לאַנד. קלייַבן רעסורסן, בויען אַ פעסטונג, באַשיצן… לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, Dark, Grim, RPG, Soul, ניצל\nהיללס פון סטיל – טשעאַץ&כאַק\nHills of Steel איז מיסטאָמע די מערסט אַדיקטיוו פיזיק-באזירט טאַנק קאַמף שפּיל! און עס איז פריי! שטאַם דיין וועג דורך די היללס און צעטרעטן דיין פיינט מיט שטאָל. קלייַבן רויב פון דיין געפאלן פיינט און בוסט דיין וועהיקלעס מיט די בעסטער אַפּגריידז און ספּעציעל וועפּאַנז איר קענען געפֿינען. ופשליסן new customizable tanks and brawl your… לייענען מער »\nקאַטעגאָריע: טשיץ און כאַק אָדער עצות טאַגס: CheatsHack, Hills, Steel


ดาวน์โหลด ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½!!! Pokï¿½ï¿½monï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½555 4shared เพลง Mp3 Youtube\nผลเพลง ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½!!! pokï¿½ï¿½monï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½555 4SH\nDAVID BISBAL COMO OLVIDAR / Live\nmilky my dog\nHenry Ford L'automobile ï¿½ portï¿½e de tous Lï¿½ï¿½re de la mï¿½canisation French Edition\nSole in questo inverno\nPUMA PowerCat 1.10 Graphic FG Firm Ground Soccer Shoes\nZanzariera elettrica ZANZARELLA Sirge\nNew whatsapp status ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ 2\nABC Dental Houston Great 5 Star Review by Elizabeth R.\n*) All music in site is for trial listening. Please, delete the music during 24 hours after listening!\nตัวอย่าง บ่วงมาร ตอน 23 (�.. อยากให้เธอเข้าใจ ตีสิบเดย์ (at ten day) 9 กรกฎาคม.. à¸™à¸±à¸ à¸—à¹ˆà¸à¸‡à¹€à¸—à¸µ.. à¸¥à¹ˆà¸²à¸ªà¸¸à¸”!! à¹‚à¸ à¸•à¸�.. ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿.. ����������������������.. สาละวันอย่าลืมสัญญา ต่.. à¸à¸²à¸§à¸£à¸“à¹Œ à¸¡à¸²à¸¥à¸µà.. บ้านหมอแบงค์ ตอนที่ 2 โร.. ธิดาร้านลาบ ไผ่ พงศธร【.. เต๊ะ ตระกูลตอ สาวใต้ใจดี ฌามา คลิปเสียงหลักฐานมัด 18 ว.. ต่อให้ใครไม่รัก พลอย ห.. เพลงรักแท้ aquele abraço elis regina พระทิณวงศ์1 เพลงปูหนีบอีปิ บุปผาซามูไร ภาค 4 กาลนิรันดร์ supersub ้here i worship รวมเพลงเพราะ ผ่อนคลาย อยากเด็ดดอกฟ้า ิิbeautiful lady เย็ดเด็กประถม idegbeteg mix!! mónika show เหนื่อยไหมคนดี gta 6ดาว แหๆๆไผผผ\nเรามีการค้นหาเพลงที่ดีที่สุดในโลก แต่เราไม่บันทึกทั้งหมด MP3 บนเซิร์ฟเวอร์ของเราเราก็ดัชนีได้จาก 4shared\nMP3-SHARED ไม่ได้เป็นเจ้าของหรือมีความครอบครองของไฟล์ MP3 บนเว็บไซต์นี้ และไม่มีอำนาจในการดำเนินการใด ๆ ของไฟล์ใน 4shared หากละเมิดลิขสิทธิ์ คลิกที่นี่เพื่อลบไฟล์บน 4shared โดยตรง\nCopyrights © 2016 MP3-SHARED


קרישקעלעך און וויליאמסבורגער נייעס - בלאט 478 - אידישע וועלט פארומס\nבלאט 478 פון 554\nתגובהדורך פארדינט » פרייטאג דעצמבער 27, 2019 11:10 am\nfarshlufen האט געשריבן: די אודיאו אליין איז אויך גוט.\nhttps://www.dropbox.com/s/mcjg93d7x79h7 ... 8.mp3?dl=0\nתגובהדורך שפיגליצקי » פרייטאג דעצמבער 27, 2019 12:07 pm\nכבוד הרב טשאדעלע האט מיר געמאלדן אז ער האט דעם קליפ און ער וועט פרובירן היינט דאס צו לייגן.\nתגובהדורך ישוב הדעת » זונטאג דעצמבער 29, 2019 11:57 pm\nאיינער האט אפשר די הכנסת אורחים ליסטע פון ווילי? א חבר מיינער פלאגט זיך צו טרעפן ווי איינצושטיין, א דאנק פון פאראויס.\nתגובהדורך FREEDOM » מאנטאג דעצמבער 30, 2019 12:28 am\nישוב הדעת האט געשריבן: איינער האט אפשר די הכנסת אורחים ליסטע פון ווילי? א חבר מיינער פלאגט זיך צו טרעפן ווי איינצושטיין, א דאנק פון פאראויס.\nאין וומסב"ג וואו מען פעקסט אייך א ליסטע פון טעלעפאנס\nדירעקט צו די דירה אייגענטימער\nהכנסת אורחים דורך הרב הלברשטאם\nקרעדיט: דזושאיש דירעקטאר\nתגובהדורך ישוב הדעת » מאנטאג דעצמבער 30, 2019 12:50 am\nתגובהדורך שרייב » דינסטאג דעצמבער 31, 2019 11:24 pm\nווער בויט די בנין אויף לי אין וויליאמסבורג סטריט ?\nתגובהדורך לייטער » מיטוואך ינואר 01, 2020 12:35 pm\nעטליכע סטעיט טרופעס קארן דרייען זיך אין וויליאמסבורג אין שאטן פון די שוידערליכע אטאקעס אויף אידישע צילן ה''י\nScreenshot_20200101-123219_Gallery.jpg (614.77 KiB) געזעהן 2580 מאל\nScreenshot_20200101-123245_Gallery.jpg (634.93 KiB) געזעהן 2580 מאל\nתגובהדורך farshlufen » מיטוואך ינואר 01, 2020 12:41 pm\nהאט נישט מיטן גובערנאטאר'ס באזוך?\nתגובהדורך ניס קראכער » מיטוואך ינואר 01, 2020 12:52 pm\nfarshlufen האט געשריבן: האט נישט מיטן גובערנאטאר'ס באזוך?\nשטייען ביי די בתי מדרשים היינט\nתגובהדורך לייטער » מיטוואך ינואר 01, 2020 1:32 pm\nקיקט יעצט אויס אז יא\nאינטערוויו: גאווענער קאומאו באזוכט יעצט אין וויליאמסבורג, לייוו רעפארט :ר' מאיר מרדכי גראס\nפרישע איבערפאל אין וויליאמסבורג, ווי אינגערמאן איז צושלאגן געווארן דורך צוויי פאברעכער\nתגובהדורך פערפלוואל » מיטוואך ינואר 01, 2020 3:29 pm\nדי צוויי האבן נאכגעשריגן די איד מיט אנטיסעמיטישע לאזונגען אויף בראדוועי ביי געררי סטריט, און ווען די איד האט ארויסגענומען א סעלפאון צורופן הילף האבן די צוויי צוגענומען די סעלפאון, געשלאגן די איד און אראפגעווארפן אויף דער ערד. ביידע זענען ארעסטירט געווארן.\nתגובהדורך אביונה » מיטוואך ינואר 01, 2020 3:43 pm\nפערפלוואל האט געשריבן: די צוויי האבן נאכגעשריגן די איד מיט אנטיסעמיטישע לאזונגען אויף בראדוועי ביי געררי סטריט, און ווען די איד האט ארויסגענומען א סעלפאון צורופן הילף האבן די צוויי צוגענומען די סעלפאון, געשלאגן די איד און אראפגעווארפן אויף דער ערד. ביידע זענען ארעסטירט געווארן.\nמעשים בכל יום...., קיין נייעס.....\nתגובהדורך פערפלוואל » מיטוואך ינואר 01, 2020 3:54 pm\nדעמאלט'ס איז עס שוין (ליידער) איינמאל נייעס\nתגובהדורך יואל שרייבער » מיטוואך ינואר 01, 2020 4:33 pm\nגאווערנאר קאומא אויף ליע עוועניו מיט ר'משה דוד נידערמאן.\nאיינער קען אפשר אויפכאפן וואס זיי רעדן דארטן?\nתגובהדורך farshlufen » מיטוואך ינואר 01, 2020 5:05 pm\nארויפשפאצירט ביז טעילאר?\nתגובהדורך יאנקעל פעדראטשיק » מיטוואך ינואר 01, 2020 5:22 pm\nfarshlufen האט געשריבן: ארויפשפאצירט ביז טעילאר?\nטאקע? ער ווייסט נישט אז צו גיין ביז טעילאר איז גרינגער צו גיין דורך בעדפארד וואס איז נישט אזא גרויסע בארג?\nתגובהדורך טשאלענט » מיטוואך ינואר 01, 2020 5:28 pm\nלענ"ד איז עס יא נייעס, און עס געשעהט טאקע ווייל עס איז אין די נייעס.\nאז דער גוי הערט אז מ'באקלאפט אידן וועט ער דאס ווילן נאכטון.\nאבער צו זאגן אז מ'זאל אינגאנצן נישט מעלדן אין די נייעס, איז דאך ווייטער נישט קיין מהלך, מ'ברויך דאך קעיר נעמען פון דעם באנדיט.\nבבחינת מ'קען נישט זאגן און מ'קען נישט שווייגן, ואם ה' לא ישמור עיר שוא שקד שומר.\nתגובהדורך טשאדעלע באדעלע » מיטוואך ינואר 01, 2020 8:36 pm\nצוויי טונקעלע נשים האבן היינט נאכמיטאג טערעראזירט און צעקלאפט א יונגערמאן ביים ווינקל פון בראדוועי און גערי, צוגענומען זיין סעלפאון און אים נאכגעשריגן מיט שמיציגע אויסדריקן. די צוויי זענען עטליכע מינוטן שפעטער ווארעם אויפגענומען געווארן אינעם פאליציי סטאנציע.\n94B8C95F-E8A9-490A-AF89-90753A4820D7.jpeg (153.47 KiB) געזעהן 1491 מאל\nתגובהדורך אלט מאנרא » מיטוואך ינואר 01, 2020 8:43 pm\nיואל שרייבער האט געשריבן: גאווערנאר קאומא אויף ליע עוועניו מיט ר'משה דוד נידערמאן.\nער פארציילט אויף ק"מ\nזייער הנאה געהאט ווי ער האט אים אויף א שיינעם אופן דערמאנט וועגן די חינוך, קאומא ווייסט אז די היימישע עולם וועט האבן טענות אויף אים וועגן די אישו פון חינך ניצט ער עס יעצט אויס צו האבן שיינע בילדער און פאפליסעטי אז ער איז דא פאר אונז, האב איך האנאה געהאט ווי ער האט אים דערמאנט אז ישר כח פאר דעם און דענק גיט אז מיר דארפן דיר אויכט פאר אנדערע זאכן\nתגובהדורך לייטער » מיטוואך ינואר 01, 2020 9:47 pm\nביים סערטשן '' גאווערנער קאומא'' איז ארויפגעקומען עטליכע טויטס פונעם ירום הודו,\n20200101_214408.jpg (282.17 KiB) געזעהן 1348 מאל\nתגובהדורך zwe » מיטוואך ינואר 01, 2020 10:17 pm\nתגובהדורך יש בו » דאנארשטאג ינואר 02, 2020 12:35 am\nצוויי מאל וואס ער קראסט אריבער די גאס, ביידע מאל ווען דאס האנט איז רויט.... פעילט!\nתגובהדורך האלבע שיך » דאנארשטאג ינואר 02, 2020 12:55 am\nווער איז דער אינגערמאן די צווייטע זייט?\nתגובהדורך לכאורה » דאנארשטאג ינואר 02, 2020 1:03 am\nער הייסט שטערן, בן ר' אלימלך\nתגובהדורך טוט זיך...? » דאנארשטאג ינואר 02, 2020 1:11 am\nלכאורה האט געשריבן: ער הייסט שטערן, בן ר' אלימלך\nר' שמואל מרדכי שטערן


די זוך האט געפונען 707 רעזולטאטן\nדינסטאג יולי 29, 2014 5:11 pm\nדי אקציע ווי אזוי די טעראריסטען האבן גע'הרג'ט 5 צה"ל זעלנער נישט פאר שוואכע הערצער.. https://copy.com/r6liR21CMFRD אויב דאס איז ריכטיג - אז זיי זענענן געקימען פון א טונעל - איז עס א געים טשעינדזער, ווייל דענמאלט זעהט נישט אויס אז עס אז שייך פטור צו ווערען פון טאנעלס. כ'האב מורא אז דאס וועט זיך...\nמאנטאג יולי 28, 2014 5:11 pm\nאזוי שנעל איז די זין אוועק געפלויגן און א פאר מינוט האט זיך געטוישט די מצב\nזונטאג יולי 27, 2014 4:22 pm\nדער תהילים איד האט געשריבן: ס'איז מיר א כבוד צו זעהן מי ומי ההולכים. (איך ווייס נישט צו דער עולם כאפט)\nזונטאג יולי 27, 2014 12:06 pm\nggg האט געשריבן: נא גיימער אהין ?\nווייסט איינער אויב די געשעפטן דארט זענען אפען ? וועליכע הכשר האט עס ?\nאיך וואלט ארויס געפארן אהין מיט די בני בית אויף א טריפ\nווייסט איינער אויב די געשעפטן דארט זענען שוין אפען ?\nזונטאג יולי 27, 2014 11:57 am\nשעבאשנוט האט געשריבן: איין טאג וועט מען פארן אויף א טריפ קיין ווילי, מען וועט ווייזן פאר די קינדער, קוקט וויאזוי מען האט נעבעך געוואוינט אמאל\nאיך ווייז עס פאר מיינע קינדער שוין יעצט אפאר מאל א יאר פארן מיר אריין אויף א שבת עס צו ווייזן\nזונטאג יולי 27, 2014 11:37 am\nנא גיימער אהין ?\nזונטאג יולי 27, 2014 11:36 am\nאינזערע טעקסעס צאלן נאר די צינזין\nדאנארשטאג יולי 24, 2014 6:08 pm\nדער תהילים איד האט געשריבן: דער בליק פונעם אמעריקאנעם פאלק אויף די מדנ"י אקציע אין עזה, בערך די זעלבע ווי 12 יאר צוריק, אבער אביסל ערגער פאר מדנ"י.\nדינסטאג יולי 22, 2014 5:02 pm\nאשכול: א מלמד פארלוירען אין וואלד - ב"ה שוין געטראפן\nדינסטאג יולי 22, 2014 4:55 pm\nמאנטאג יולי 21, 2014 5:17 pm\nאשכול: איבער צוטיילן קאליפארניע אין זעקס באזונדערע סטעיטס\nלמעשה ווייסט איינער ווי אזוי די סיסטעם ארבייט אויב די חולם ווערט עפעס גייען ווערן נאך 5 סענאטערס ?\nמאנטאג יולי 21, 2014 5:12 pm\nמאנטאג יולי 21, 2014 5:00 pm\nלויט ווי איך פארשטיי גייען די היילן אריין ביז ערגעץ ווייט פונעם גרעניץ און אזוי קימען די רוצחים (וואס אנדערע רוצחים האבן זיי אויפגערייצט) אריין ביז אונמיטן שטאט צו קענען טיען זייערע מעשה רציחה רח"ל\nזונטאג יולי 20, 2014 6:13 pm\nשוועמל האט געשריבן: זענען נאך דא הויפטן ביי חמאס?\nגעמיינט אז מד"י האט זיי שוין אלע געהרג'ט\nס'גייט שוין אזוי די לעצטערע יארן ווען איין פירער גייט קימט ארויף א דאזען נייע\nזונטאג יולי 20, 2014 5:53 pm\nק.נ.א. וועטער האט געשריבן: דאכט זיך אז ס'איז שוין א גוטע צוויי חדשים אדער מער וואס שב"ק איז הערליך שיין.\nזע אנצוהאלטן .... טענק יא פאר יאר גאד ווארק!\nזונטאג יולי 20, 2014 4:06 pm\nאשכול: צדקה אקציעס - ביטע זייט אייך משתתף\nלוי יצחק האט געשריבן: זייער שיין.\nזונטאג יולי 20, 2014 4:04 pm\nלכתחילה אריבער האט געשריבן: א גרויסן שכח קנאפי.\nזונטאג יולי 20, 2014 2:22 pm\nשמעתי אז דער נייער דומ"ץ הר"ר ברוך נתן הלברשטאם שליט"א וועט פראווען דעם שבת אין בלומינגבורג! מורי ורבותי, דברים שאמרתי לכם טעות הם בידי. איך האב באקומען - אדער אויפגעכאפט - פאלשע אינפארמאציע. בלויז אן איידעם פון דעם צוקונפטיגן רב/דומ"ץ האט דארט געוויילט דעם פארלאפענעם שבת, נישט ...\nזונטאג יולי 20, 2014 2:14 pm\nאיבער צוטיילן קאליפארניע אין זעקס באזונדערע סטעיטס\nאיך האב געזען אין די נייעס אז געוויסע ווילן מאכן קאליפארניע פאר 6 עקסטערע סטעיטס http://en.wikipedia.org/wiki/Six_Californias סאיז אינטארסאנט צו וויסן וואס ? ווען ?ווי אזוי גייט דאס צו? גייט ווערן נייע קאנגרעס לייט ? גייט די סענאט האבן מער סענאטארן? איך קען נישט שרייבן, זאלן קומען די שרייבערס און או...\nדינסטאג יולי 15, 2014 7:04 pm\nאשכול: איך זיך PaperPort (פעפיר פארט)\nאיך זיך PaperPort (פעפיר פארט)\nאיך האב געהאט פעיפער פארט און מיין קאמפיאטער איך מיין אז ס'איז מיט געקימען מיט די פרינטער אבער יעצט האב איך געמיזט אויסמעקן מיין גאנצע קאמפיאטער און טרעפ נישט די CD פונעם פראינטער פון ווי קען איך האבן פעפיר פארט איז עס א זאך וואס מקען האבן פאר אימזינסט ?\nישר כח פון פראנויס\nמאנטאג יולי 07, 2014 8:55 pm\nווי איז די בילד ווי מזעט די ברך משה מיט אסאך עלטערע אידן אויבן אן ביי די בעק פון די עס זאל ?\nמאנטאג אפריל 28, 2014 9:57 pm\nלכתחילה אריבער האט געשריבן: דאס אז עס וועט זיין פראטעסטען דאס איז ממילא, נאר אזוי וועט עס זיין עטוואס קלענער ....... - מער פונקטליך - מיט 529\_528 מענטשען קלענער......\nנו שוין ביי די נעקסטע פארטעסט וועט שוין זיין ווייניגער מיט א ס"ה פון 1000 מענטשן (חיות) ווייניגער\nזונטאג אפריל 13, 2014 3:15 pm\nאשכול: שיסעריי אין אידישע צענטער ר״ל\nזונטאג אפריל 13, 2014 3:13 pm\nאשכול: מי מנוחות - פורים - אייוועלט אויסגאבע #7\nניגון עתיק האט געשריבן: אפשר וויל מען מאכן אזא סוד ווי ביי די פורים אויסגאבע?\nכ'בעט זיך ברחמים לאזט אונז וויסן דעם אמת, מיר קוקן אזוי ארויס דערויף.\nאפשר זאל מען פשוט צאמנעמען די פאר גוטע באשרייבונגען פון דא viewtopic.php?p=34884#p34884\nנו שוין נישט היי יאר לשנה הבא בירושלים\nדינסטאג מארטש 18, 2014 6:23 pm\nקעניגזאן האט געשריבן: לויט ווי איך הער וועט ר׳ אברהם שוין זיין פסח אינדערהיים. עס גייט אראפ 2 א האלב חדשים אויב ער פירט זיך כשורה.\nא טאג צוויי נאך פורים\nווייסט איינער ווי סהאלט איז שוין דא עפעס גיטע נייעס פון עם איז ער שוין באפרייט?


ᐅ ליטעקאָין אין פידזשיאַן דאָלער קראַנטקייַט קאָנווערטער | קאָנווערט LTC צו FJD | Curvert.com\nLTC צו FJD\n93 ליטעקאָין צו FJD\n93 LTC צו FJD\nאונדזער ליטעקאָין צו פידזשיאַן דאָלער קאַנווערטאָר איז אַרויף-צו-דאַטע מיט וועקסל רייץ פון 26.08.2019. אַרייַן קיין געגעבן סומע צו זיין קאָנווערטעד אין די קעסטל צו די לינקס פון ליטעקאָין. ניצן די "סוואַפּ קעראַנסיז" -בוטטאָן צו מאַכן פידזשיאַן דאָלער די פעליקייַט קראַנטקייַט. דריקט אויף פידזשיאַן דאָלער אָדער ליטעקאָין צו קאָנווערט צווישן וואָס קראַנטקייַט און אַלע די אנדערע קעראַנסיז.\nליטעקאָין צו פידזשיאַן דאָלער וועקסל קורס קאַלקולאַטאָר\n15.028,053332 FJD ($)\n1 LTC = 161,591971 FJD\n1 FJD = 0,006188 LTC\nוואָס איז די קראַנט וועקסל קורס פֿאַר ליטעקאָין צו פידזשיאַן דאָלער?\nליטעקאָין קורס צו פידזשיאַן דאָלער = 161,59\nבאַניצער LTC אין פידזשיאַן דאָלער\nאיר האָט אויסגעקליבן די מקור קראַנטקייַט LTC און די ציל קראַנטקייַט פידזשיאַן דאָלער מיט אַ סומע פון 93 LTC. איר קענט וועקסל רייץ אין די צוויי רשימות פֿאַר מער ווי 160 אינטערנאַציאָנאַלע קעראַנסיז. די וועקסל רייץ זענען דערהייַנטיקט מיט רעגולער ינטערוואַלז און דערלאנגט אין טאַבולאַר פאָרעם פֿאַר געוויינטלעך אַמאַונץ. איר קענט אויך זען די היסטארישע וועקסל רייץ פון אנדערע וויזאַטערז.\n0.0172537 Litecoin צו Russian Ruble\n0.40392 Litecoin צו United States Dollar\n20000 Litecoin צו Singapore Dollar\n0.0002 Litecoin צו Canadian Dollar\n5 Litecoin צו Nigerian Naira\n7290 Litecoin צו United States Dollar\n0.00018820 Litecoin צו United States Dollar\n244.534 Litecoin צו United States Dollar\n15855 Litecoin צו United States Dollar\n0.000271 Litecoin צו United States Dollar\n1 LTC צו FJD3 weeks ago\n325.00 LTC צו FJD4 weeks ago\n5 LTC צו FJD2 months ago\n93 LTC צו FJD10 months ago\n63 LTC צו FJD10 months ago\n189 LTC צו FJD10 months ago\n149 LTC צו FJD10 months ago\n4299 LTC צו FJD11 months ago\n29.87 LTC צו FJD1 year ago\nLTC zu פידזשיאַן דאָלער umrechnen\n1 LTC 161,59 FJD\n10 LTC 1.615,92 FJD\n100 LTC 16.159,20 FJD\n1000 LTC 161.591,97 FJD\n10000 LTC 1.615.919,71 FJD\nmLTC zu פידזשיאַן דאָלער umrechnen\n1 mLTC 0,16159197 FJD\n10 mLTC 1,6159 FJD\n100 mLTC 16,1592 FJD\n1000 mLTC 161,59 FJD\n10000 mLTC 1.615,92 FJD\nµLTC zu פידזשיאַן דאָלער umrechnen\n1 µLTC 0,00016159 FJD\n10 µLTC 0,00161592 FJD\n100 µLTC 0,01615920 FJD\n1000 µLTC 0,16159197 FJD\n10000 µLTC 1,6159 FJD\nLitoshi zu פידזשיאַן דאָלער umrechnen\n1 Litoshi 0,00000162 FJD\n10 Litoshi 0,00001616 FJD\n100 Litoshi 0,00016159 FJD\n1000 Litoshi 0,00161592 FJD\n10000 Litoshi 0,01615920 FJD\nפידזשיאַן דאָלער zu LTC umrechnen\n1 FJD 0,00618843 LTC\n10 FJD 0,06188426 LTC\n100 FJD 0,61884263 LTC\n1000 FJD 6,1884 LTC\n10000 FJD 61,8843 LTC\nפידזשיאַן דאָלער zu mLTC umrechnen\n1 FJD 6,1884 mLTC\n10 FJD 61,8843 mLTC\n100 FJD 618,84 mLTC\n1000 FJD 6.188,43 mLTC\n10000 FJD 61.884,26 mLTC\nפידזשיאַן דאָלער zu µLTC umrechnen\n1 FJD 6.188,43 µLTC\n10 FJD 61.884,26 µLTC\n100 FJD 618.842,63 µLTC\n1000 FJD 6.188.426,27 µLTC\n10000 FJD 61.884.262,68 µLTC\nפידזשיאַן דאָלער zu Litoshi umrechnen\n1 FJD 618.842,63 Litoshi\n10 FJD 6.188.426,27 Litoshi\n100 FJD 61.884.262,68 Litoshi\n1000 FJD 618.842.626,82 Litoshi\n10000 FJD 6.188.426.268,25 Litoshi\nבייַט רייץ העכערונג און פאַלן איבער צייַט. למשל, דער וועקסל קורס זאל לאָזן איר צו האַנדלען 1 ליטעקאָין פֿאַר 161,591971 $ אין איין טאָג. א וואָך שפּעטער, דער וועקסל קורס קען זיין $ 10,000 פֿאַר $ 1.\nעס איז ניט פאַרפעסטיקט פּראָצענט אָדער ווערט וואָס דיפיינז אַ גוט בייַט קורס. עטלעכע מענטשן קען פילן אַז עס איז אַ גוט צייַט צו בייַטן זייער קראַנטקייַט אויב די ווערט פון אַ FJD ריסעס דורך 100 LTC בשעת אנדערע קען וואַרטן פֿאַר די ווערט צו פאַרגרעסערן דורך 5\nLTC צו AUDLTC צו CHFLTC צו CNYLTC צו HKDLTC צו INRLTC צו JPYLTC צו MXNLTC צו NZDLTC צו SGDLTC צו UAH


אָנליין שפּיל עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס). שפּיל אָנליין פֿרייַ שפּיל עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס). דאַונלאָוד שפּיל עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס). גאַמעס אנדערע - yi.kot-i-pios.com\nאין דעם שפּיל איר האָבן צו פירן אַ גרויס וואָרעם, דיסטרויינג הייזער, מענטשן, העליקאָפּטערס, און פארשפרייטן ווי פיל פּאַניק\n© zxcgame.com - פֿרייַ אָנליין שפּיל עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס) (). שפּיל אָנליין בליץ שפּיל עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס) פֿאַר פֿרייַ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קורס דעם שפּיל עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס) און טיילן דעם שפּיל מיט דיין בעסטער פריינט.\nשפּיל עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס) אָנליין\nשפּיל באַשרייַבונג עפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס) אָנליין. ווי צו שפּילן דעם שפּיל אָנליין אין דעם שפּיל איר האָבן צו פירן אַ גרויס וואָרעם, דיסטרויינג הייזער, מענטשן, העליקאָפּטערס, און פארשפרייטן ווי פיל פּאַניק\nקורס דעם שפּיל: געשפילט: 2455\nעפפינג וואָרעם (עפפינג וואָרמס) ( וואָוץ3, דורכשניטלעך SMS שאַץ: 4.67/5)\nמאַסיאַניאַ דדזש (דדזש מיקסער)\nמאַסיאַניאַ אונטער די געל דריקן (מאַסיאַניאַ אונטער אַ געל דריקן)\nבאַטטלעשיפּ (ים שלאַכט)\nשולע יאָרן - ים שלאַכט (שולע אַגע: ים שלאַכט)\nנאַוואַל שלאַכט (באַטטלעשיפּס)\nנאָר איר וואַרטן! וואָלף און עגגס 2 (וואַרטן אַ מאָמענט! וואלף און עגגס 2)\nהעלד פּיאַנע (פּיאַנאָ העלד)\nפּיאַנע בר (פּיאַנאָ בר)


די זוך האט געפונען 988 רעזולטאטן\nמאנטאג יולי 19, 2021 1:03 am\nבאקומען א בריוו פון department of finance אז פארקינג עקספערט איז סאספענדירט פון פייטן טיקעטס פאר די קומענדיגע 3 יאר איז די עפעס צי טוען דערוועגן? איך האב באקומען די זעלבע בריוול. Nothing to worry, Ticket expert llc is taking care from now on A new LLC אויך באקומען דעם בריוו, געווארען היבש ביסל באזא...\nמאנטאג יולי 19, 2021 12:23 am\nYitzchok Shmiel האט געשריבן: באקומען א בריוו פון department of finance אז פארקינג עקספערט איז סאספענדירט פון פייטן טיקעטס פאר די קומענדיגע 3 יאר\nאיז די עפעס צי טוען דערוועגן? איך האב באקומען די זעלבע בריוול.\nNothing to worry,\nTicket expert llc is taking care from now on\nA new LLC\nמיטוואך אפריל 07, 2021 9:51 pm\nאשכול: א נענטערע בליק אינעם לעבן פון ראוז פיבער ליידנדע\nRe: א נענטערע בליק אינעם לעבן פון ראוז פיבער ליידנדע\nאיז דא א פלאץ ווי מען קען אוועקמופן צייטווייליג אדער פערמענאנט ווי דארט איז נישט דא די פיבער?\nמיטוואך פאברואר 17, 2021 11:32 am\nפארום: פינאנציעלער ווינקל\nאשכול: Stock, Options, and Spreads\nRe: Stock, Options, and Spreads\nwhat type of collateral does robinhood ask you ?\nI cant SELL option because of collateral they need the stock for collateral\nזונטאג פאברואר 14, 2021 6:50 pm\nאיך האב עפל קאלס פאר נעקסטע וואך פרייטאג $138 וואס טוט מען דא? א קאפיטעל תהילים, איך קויף כמעט נישט קיין אפשענס מיט קורצע עקספרעשנס על פי רוב קויף איך נאר פין דריי חדשים און לענגער, וואס איך טיה בעיקר, איך קויף אין די מאני פיר פינף חדשימדיגע קאנטרעקטס און איך פארקויף קאנטרעקטס out of the money, מיט...\nדאנארשטאג דעצמבער 31, 2020 9:21 pm\nגבריאל האט געשריבן: שקויאך אברך, איך בין לעוועל 2 אפשאנס, וויאזוי קען מען ווערן העכער צו פארקויפן נעקעט קאלס?\nאקעי איך בין יעצט לעוועל 3 בא ראבינהוט, קען אך פארקויפן נעיקעט קאלס?\nדאנארשטאג דעצמבער 31, 2020 8:56 pm\nשקויאך אברך, איך בין לעוועל 2 אפשאנס, וויאזוי קען מען ווערן העכער צו פארקויפן נעקעט קאלס?\nדאנארשטאג דעצמבער 31, 2020 8:21 pm\nאיך בין פריש אין טרעדינג, איך ניץ ראבינהאד,איך האב לאנגע קאלס פאר א יאר, קען איך פארקויפן פון דעים שארט קאלס? וויאזוי הייסט עס? שקויאך\nמיטוואך יולי 01, 2020 5:11 pm\nBuilding collapse on the corner of Union at and Court St\nמאנטאג יוני 29, 2020 7:18 pm\nווילעך נישט זיין נעגעטיוו, אבער לויט די צוגעלייגטע מאפע און מעיל-אין בעלאטס זעט אויס אז זי האט שטארקע שאנסן\nדאנארשטאג אפריל 23, 2020 4:01 pm\nאשכול: NYC's plan to open - test-trace-isolate-Quarantine\nNYC's plan to open - test-trace-isolate-Quarantine\nמארק לעווין די טשעיר פון די סיטי'ס באורד אוו העלט ווי אויכעט די מעיאר זענען פארנומען אז מען ארבעט אויף א פראטשעקט וואס ווער גערופען test-trace-isolate, אויכעט ןןערט באריכטעט אז מעיאר בלומבערג האב מנדב געווען צען מיליאן דאלער פארן פראגרעם. קען איינער מסביר זיין וויאזוי דאס גיין ארבעטן? גייט מען צווינ...\nזונטאג פאברואר 09, 2020 2:31 am\nThe crematoriums are working over time\nOne location leaked they burn over 100 bodies a day.\nWhich is lot more of the official stats and just from one location\nזונטאג פאברואר 09, 2020 2:23 am\nAccording to lot of china sources (not official) the numbers of dead might be between 10k to 30k\nAnd total effected might be over a million\nThe china government trying to play it down\nפרייטאג סעפטעמבער 13, 2019 5:25 am\nלגבי דא שאלה אויב גמרא קען זיין קריטיקל טינקינג. די תירוץ איז אז יא, אבער ווען מען לערנט אמר אביי זאל מען אריינטראכטן גוט אויב אביי רעדט צו די זאך. אויב סמאכט סענס וואס אביי זאגט. אויב סאיז וועליד. דאס איז פון ני סטענדערד. Students are engaged and open-minded—but discerning—readers and listeners. T...\nמאנטאג מאי 06, 2019 7:04 pm\nדי ערשטע מאל געליינט זיין פרשה, געפערליכע רשעות פינעם ריכטער און פראסעקיוטער, ער איז ניטאמאל געווען מעמבער אינעם קאמפעני, די ריכטיגע שווינדלערס זענען שוין לאנג אינדרויסן.\nמיטוואך אפריל 10, 2019 7:33 pm\nאשכול: תורת היחסות - רעלעטיוו טעאריע\nוואס גייט פאר אין די נייעס וועגן די ערשטע פיקטשער פון א שווארצע לאך, איך פארשטיי נישט קיין איין ווארט, קען ביטע איינער אפשר מטעים און מרחיב זיין? לכתחילה איז אפשר נאך בנמצא?\nדאנארשטאג פאברואר 22, 2018 12:26 am\nאשכול: פלוצלינג אויסגעמעקט 'אלע' PDF'ס און מוזיק פיילס פון קאמפיוטער\nאפשר איז עס נישט אויסגעמעקט נאר די PDF לאגא איז געווארן געטוישט צו אן אנדערע פייל עפענער\nלמשל אויב האסטו פראבירט צו עפענען א PDF פייל מיט א צווייטע פראגרעם paint איז געווארן געטישט אלע PDF פיילס צו paint logo ?\nפרייטאג פאברואר 16, 2018 10:34 am\nאשכול: קרית יואל אנעקסעישאן נייעס און אפדעיטס\nאין יודיש ביטע? וואס שטייט?\nפרייטאג פאברואר 02, 2018 12:55 am\nאשכול: הילף מיט סובפינע\nמעגליך פינקוס פין ב"פ - אויב ער גייט נאך אן - מאך א סיערטש דא אויף אייוועלט\nדאנארשטאג פאברואר 01, 2018 2:54 pm\nאשכול: פייטן א אלטערנעיט סייד טיקעט\nאיך האב באקומען אן אלטערנעיט סייד פארקינג טיקעט, די אדרעסס איז א מיסטעיק, ביי יענע אדרעסס וואס שטייט אויפן טיקעט זענען נישט די שעות די זעלבע. די שאלה איז צו איך קען סתם אזוי אריינגעבן אז דאס איז נישט די שעות ביי יענע אדרעסס, אדער איך מוז עס אויפווייזן מיט א פיקטשער אדער עפעס אנדערש? send a link fro...\nדאנארשטאג פאברואר 01, 2018 1:43 pm\nדארפסט שיקן קלארע פיקטשערס-באווייזן. בדידי הוה עובדא\nזונטאג ינואר 14, 2018 7:06 pm\nאשכול: ליינען קאנצעטרירן ביי קינדער - עדווענסד אויגן זעאונג עקסעם\nאיינער האט מיר געבעטן צו פאוסטן:\nער האט אפוינטמענט ביי דר. אלכסנדר אויף JUNE 14\nאויב האט איר א פריערדיגע אפוינמענט און איר זענט וויליג צו טוישן, ביטע קומט אין אישי. א דאנק\nפרייטאג נובעמבער 24, 2017 2:34 pm\nגרויסע שקויאך. א גרויסע סקרין פאר ביליג?\nפרייטאג נובעמבער 24, 2017 2:11 pm\nפרייטאג נובעמבער 24, 2017 2:01 pm\nביז 8 מאות, אבער קען באשטיין ביליגער..


רבי אברהם שמעון ענגיל-הורוויץ זצ"ל הי"ד - "רבי שמעו'לע זעליחובער", במ"ס נהרי א"ש - אידישע וועלט פארומס\nרבי אברהם שמעון ענגיל-הורוויץ זצ"ל הי"ד - "רבי שמעו'לע זעליחובער", במ"ס נהרי א"ש\nתגובהדורך El Rushbo » זונטאג אפריל 23, 2017 2:36 pm\nנאכנישט געטראפן קיין אשכול איבער דעם צדיק וקדוש.\nגעווען א משפיע אין די באקאנטע ישיבת חכמי לובלין, און האט שפעטער איבערגעלאזט די ישיבה צוליב זיינע דיפערענצן מיט די ראשי ישיבה איבער דעם ריכטיגן דרך הלימוד, ער האט געהאלטן אז מ'דארף ווייניגער עוסק זיין אין פלפול, נאר זיך ענדערש קאנצעטרירן אויף די גמ' מיט די ראשונים.\nוואס האט מיר געברענגט היינט צו עפענען דעם אשכול איז. הערענדיג דעם היינטיגן שיעור פון המגי"ש נפלא ר' מנשה ישראל רייזמאן שליט"א זאגט ער אז הרב וואזנער ז"ל מתלמידי ר' שמעון ז"ל האא דערציילט, אז זיין רבי האט אמאל באשאפן א הינדל (אדער ווי מען רופט עס בינינו א כפרה...), אוו ס'איז מיר געווען העכסט אינטערסאנט, ווייל אזוינע מעשיות בין איך נישט געוואוינט צו הערן פון איינער וואס האט געלעבט אין די לעצטערע דורות.\nהאט איינער שוין געהערט דערפון?\nתגובהדורך שטאלצער יוד » זונטאג אפריל 23, 2017 2:40 pm\nדי מעשה איז געדרוקט אין נהרי אש.\nתגובהדורך Amazing » זונטאג אפריל 23, 2017 2:48 pm\nלדיוקא ר' שמעון'לע איז אוועק פון יח''ל שוין נאך די פטירה פון ר' מאיר שפירא\nהרב ישראל יצחק דאמב איז געווען א תלמיד מובהק פון ר' שמעון'לע\nתגובהדורך להודיע » זונטאג אפריל 23, 2017 2:54 pm\nזעה פון דא און ווייטער איבער דעם סיפור התרנגול\nתגובהדורך להודיע » זונטאג אפריל 23, 2017 2:57 pm\nאין נהרי אש ברענגט ער פון ר' שמעון'לע איבער דעם גולם פון מהר"ל מפראג, צי דער מהר"ל האט געמאכט א גולם איז נישט קלאר אבער דאס איז זיכער אז צו מאכן א חיבור ווי גבורת ה' איז סאך מער וואונדערליך ווי באשאפן א גולם... לענינינו צו שרייבן אזא מאמר "שובה ישראל" און די אנדערע מאמרים נשגבים פון ר' שמעון'לע ועבודתו הנפלאה איז פיל מער ווי באשאפן א טשיקעלע...\nתגובהדורך עקבי הצאן » זונטאג אפריל 23, 2017 3:34 pm\nלהודיע האט געשריבן: אין נהרי אש ברענגט ער פון ר' שמעון'לע איבער דעם גולם פון מהר"ל מפראג, צי דער מהר"ל האט געמאכט א גולם איז נישט קלאר אבער דאס איז זיכער אז צו מאכן א חיבור ווי גבורת ה' איז סאך מער וואונדערליך ווי באשאפן א גולם... לענינינו צו שרייבן אזא מאמר "שובה ישראל" און די אנדערע מאמרים נשגבים פון ר' שמעון'לע ועבודתו הנפלאה איז פיל מער ווי באשאפן א טשיקעלע...\nתגובהדורך נא_שכל » זונטאג אפריל 23, 2017 3:54 pm\nEl Rushbo האט געשריבן: וואס האט מיר געברענגט היינט צו עפענען דעם אשכול איז. הערענדיג דעם היינטיגן שיעור פון המגי"ש נפלא ר' מנשה ישראל רייזמאן שליט"א זאגט ער אז הרב וואזנער ז"ל מתלמידי ר' שמעון ז"ל האא דערציילט, אז זיין רבי האט אמאל באשאפן א הינדל (אדער ווי מען רופט עס בינינו א כפרה...), אוו ס'איז מיר געווען העכסט אינטערסאנט, ווייל אזוינע מעשיות בין איך נישט געוואוינט צו הערן פון איינער וואס האט געלעבט אין די לעצטערע דורות.\nיא אסאך מאל, סיי פונעם ספר נהרי אש כנ"ל, און אויך פון די אייניקלעך פון הגר"ש וואזנער וואס האבן עס געהערט פון זייער זיידע זצ"ל וואס פלעגט עס נאכפארציילן פון א איד וואס האט געזאגט אז ער האט געזען וויאזוי ער האט עס באשאפען. מדבריו היה נראה אז ער האט געגלייבט די מעשה 100%\nאבער פון אן איר אייניקל פון הרב דומב ז"ל שמעתי אז זיין זיידע האט עס נישט געגלייבט, אבער ער האט געזאגט, אזא גוטע מעשה איז א שאד ארויסצולאזן...\n[די מעשה פונעם אייניקל פון הרב דומב, האביך געהערט אלס בחור פונעם איר אייניקל וואס איז אויך געווען א בחור, סאו כ'ווייס נישט ווי קראנט דער איר אייניקל איז געווען].\nתגובהדורך להודיע » זונטאג אפריל 23, 2017 3:58 pm\nדי גאנצע מעשה איז געבויעט אויף א איד וואס האט אזוי פארציילט. דער דיון איז צי מדארף גלייבן יענעם אנאנימען איד. דער שבט הלוי האט אים יא געגלייבט, און הרב דומב האט אים נישט געגלייבט.\nס' יזכור גארוואלין וועגען ר' שמע'לע\nתגובהדורך ישראל אברהם » זונטאג אפריל 23, 2017 5:03 pm\nתגובהדורך El Rushbo » זונטאג אפריל 23, 2017 6:32 pm\nגעפעלט מיר די ווארט שיימע...\nתגובהדורך ארך אפים » זונטאג אפריל 23, 2017 7:05 pm\nדער פאלטיטשאנער איז אויך געווען א תלמיד מובהק פון עם, ר' שמעול'ע האט עם געוואלט פאר א איידעם ואכמ"ל, ער פלעגט אויך דערציילן דברים נפלאים כ'האב געהערט פון א אייניקל אז ר' שמעול'ע פלעגט דאווענען פארן עמוד ימים נוראים, פארלערנען שיעורים, וכו' אין מען האט עם קיינמאל נישט געזעהן אריינקוקן און א ספר, מחזור וכדו',\nא מעשה פלא דערציילט ער אז איינמאל האט ער געהערט א טומל אינדרויסן האט ער געפרעגט וואס גייט פאר, האט מען עם געזאגט אז א גרויסע געלערענטע גלח איז דא, האט ר' שמעול'ע געזאגט מען זאל עם פרעגן און וויפיל חלקים א געוויסע סעקטע (גלויבן) איז צוטיילט, האט מען געפרעגט דעם גלח, אין ער האט געזאגט א געוויסע # (דענק איך נישט יעצט) האט ר' שמעול'ע געזאגט אז ער ווייסט נישט וואס ער רעדט, עס איז אזויפיל אין אזויפיל (דענק איך נישט יעצט) האט מען עס איבערגעזאגט פארן גלח און ער האט מודה געווען, האט מען געפרעגט ר' שמעול'ע פון ווי ער וויסט האט ער געזאגט אז יעדע זאך וואס איז דא און די טומאה איז דא אין די קדושה לעומתו, איך זעה וויפיל ס'איז דא אין די קדושה ווייס איך וויפיל ס'איז דא אין די טומאה, ויהי לפלא.\nאיך ווייס נאך אונטערעסאנטע זאכן, ועוד חזון למועד.\nתגובהדורך מונאוויטש » זונטאג אפריל 23, 2017 7:44 pm\nמאמר שובה ישראל.\nתגובהדורך סידיראם » זונטאג מאי 07, 2017 11:29 pm\nלהודיע האט געשריבן: די גאנצע מעשה איז געבויעט אויף א איד וואס האט אזוי פארציילט. דער דיון איז צי מדארף גלייבן יענעם אנאנימען איד. דער שבט הלוי האט אים יא געגלייבט, און הרב דומב האט אים נישט געגלייבט.\nאון פיר אויס... להודיע האט מכריע געווען אז רב וואזנער האט נישט גיט מכריע געווען... הא?\nקודם כל רב וואזנער איז נישט געווען קיין חדר יונגל און אז ער האט געגלייבט דעם איד איז א סימן אז דער איז געווען אן איש אמת.\nצווייטנס, אויף וואס זאל זיין געבויעט אן השערה אז עס זאל נישט זיין אמת. אמער, די עצם מציאות פון באשאפן א נפש איז א דבר ידוע ומוסכם, איי מען האט דאס נישט געהערט אין די לעצטערע דורות? להוי ידוע אז די גאנצע התנהגות פון רבי שמעונלע איז נישט געווען כפי ערך דורו כי הוא זה.\nקוק די אלע פלאדיגע מעשיות וואס די תלמידים שרייבן און פארציילן אויף אים וועסטו פארשטיין אז מען רעדט דא פון אן "אויסטערלישן" אדם גדול.\nועוד אז רב דאמב זצ"ל האט דאס אריינגעשטעלט אינעם בפר איז מער מסתבר אז ער האט אויך פארשטאנען אז די זאך איז נישט רחוק עס זאל האבן געשעהן.\nתגובהדורך וויל זיין גוט » זונטאג מאי 07, 2017 11:37 pm\nצו באגרייפן 'אביסל' פון וואספארא מלאך אלקים מען רעדט דא, איז גוט צו קוקן דעם ספר נהרי אש, די באשרייבונגען פון תלמידים איבער אים, עס דערקענט זיך אז ער איז געווען עפעס, וואס נישט צופיל אין זיין דור זענען געווען ענליך. זכר צדיק לברכה.\nתגובהדורך יום זה מכובד » מאנטאג ינואר 08, 2018 11:58 am\nאיז פארהאן את בילד פון צורת קדשו?\nתגובהדורך נא_שכל » מאנטאג ינואר 08, 2018 1:38 pm\nאברהם-שמעון-אנגל-233x300.jpg (16.86 KiB) געזעהן 1863 מאל\nתגובהדורך zugurnish » מאנטאג ינואר 08, 2018 2:28 pm\nפאר דעם וואס ער איז געווען אין חכמי לובלין איז ער געווען ראש ישיבה אין תומכי תמימים ליובאוויטש אין ווארשה פאר א פאר יאר.\nתגובהדורך נא_שכל » מאנטאג ינואר 08, 2018 2:58 pm\nzugurnish האט געשריבן: פאר דעם וואס ער איז געווען אין חכמי לובלין איז ער געווען ראש ישיבה אין תומכי תמימים ליובאוויטש אין ווארשה פאר א פאר יאר.\nוועלכע רבי האט אים געשטעלט?\nאיז דא געשריבן ערגעץ פרטים איבער יענע תקופה וואס ער איז געווען אין די ישיבה?\nתגובהדורך zugurnish » מאנטאג ינואר 08, 2018 3:03 pm\nדער רבי ריי"צ\nתגובהדורך zugurnish » מאנטאג ינואר 08, 2018 3:07 pm\nזע עמודים צ"א-צ"ג, צ"ט,קא, קי.\nתגובהדורך יש מזל » מאנטאג ינואר 08, 2018 9:09 pm\nנאך וואס ער איז אוועק פון יח"ל איז ער געגאנגען קיין תו"ת, און רבי דאמב עם כמה תלמידים זענען מיט איהם מיטגעגאנגען (געהערט פון אידן וואס האבן עס געהערט פון רבי דאמב, אויך אויף קולמע איז אן אינטערוויו מיט א תלמיד פון יח"ל ר' מאיר שפירא (די זעלבע נאמען ווי דעם ר"י ר"מ זצ"ל) באריכות דאס ארויסגיין פון שמעון'לע זצ"ל.\nתגובהדורך ידיעות שונות » זונטאג אפריל 15, 2018 7:16 pm\nאיינער איז באקאנט אויב ס'איז דא א דאטום פון א יארצייט?\nתגובהדורך אדער יא » זונטאג אפריל 15, 2018 10:04 pm\nידיעות שונות האט געשריבן: איינער איז באקאנט אויב ס'איז דא א דאטום פון א יארצייט?\nקיץ תש"ג, יותר מזה לא ידוע\nלעצט פאראכטן דורך אדער יא אום מאנטאג אפריל 16, 2018 1:15 pm, מאל פאראכטן געווארן 1 סך הכל.\nתגובהדורך עפל קאמפאוט » זונטאג אפריל 15, 2018 10:49 pm\nבעצם איבער דעים גאון איז לא יאומן כי יסופר אז כמעט בדורינו אלה זאל זיך געפינען אזא סארט גאון וואס זאל קענען ממש זיין א סופר התורה באותיותיו. ווי דער טשעבינער רב זצוק"ל האט זיך אויסגעדריקט נאכ'ן אים באזוכן איינמאל, אז אזא גאון איז נישט דא, אפשר רבי יאשע (דער ראגעטשאבער) און אפשר רבי יאשע אויך נישט.\nאיך האב נישט געזעהן אין נהרי אש רעדן פון די משפחה פון דעם גאון פלאי רבי שמעונ'לע, ביי וועם איז ער געווען אן איידעם, צו האט ער געהאט קינדער, איז דא עפעס איבערגעבליבן דורות?\nלעצט פאראכטן דורך עפל קאמפאוט אום זונטאג אפריל 15, 2018 11:10 pm, מאל פאראכטן געווארן 1 סך הכל.\nתגובהדורך אדער יא » זונטאג אפריל 15, 2018 10:51 pm\nאויכעט נישט געפונען דא


מיין רייזע צו ליכטיגקייט\nטעמע: מיין רייזע צו ליכטיגקייט 1913 באזוכער\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tכ"ה אלול התשפ"א 14:08\t#275742\nיא, מ’מאכט א חמשה עשר סעודה. דער עולם איז גרייט? די השתתפות ביי מיין בר מצוה איז געווען בושות...\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tכ"ח אלול התשפ"א 13:09\t#275784\nרבונו של עולם! העלף מיר היינט פאר א ריינע טאג. ס’איז נישט גרינג אבער איך וועל היינט טוהן וואס איך קען נאר למען שמך, אבער ס’איז נאר דו וואס קען מיר האלטן ריין.\nטאטע, איך בעט דיך פון טיפן הארץ גיב פאר דיין קינד א ריינער טאר.\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tב' תשרי התשפ"ב 23:43\t#275805\nאנדערש ווי יעדע יאר וואס איך האב געטייטש דער אייבערשטער קוקט אריין און הארץ און זעהט וואספארא שמוץ דארט איז דא.\nדי יאר האט מיר דער אייבערשטער אריינגעשיינט פשוט פשט.\nלבוחן לבבות דער אייבערשטער קוקט אריין טיף טיף אין הארץ און וואס זעהט ער דארט, א הארץ וואס קאכט און פלאקערט פארן רבונו של עולם!\nדי זעלבע זאך זכרונות וואס מען זאגט ראש השנה, די פשוטער נעגאטיווער פשט איז אז דער אייבערשטער געדענקט אלע עבירות וואס איך האב געטון.\nאבער ניין, שטייט דארט דער אייבערשטער געדענקט פאר אונז זיין בונד וואס ער האט געמאכט מיט אונזערע עלטערן און וועט אונז שענקען א גוט יאר.\nא גוט, זיסע געבענטשטע יאר און א גמר חתימה טובה פאר אלע חברים!\nלאמיר געדענקען ~ BeVeryStrong\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tג' תשרי התשפ"ב 13:26\t#275816\nאיצטיגע שטרעקע: 58 טעג\nBeVeryStrong געשריבן on ב' תשרי התשפ"ב 23:43:\nלבוחן לבבות ביום דין: דאס איז נישט נאר רצונות טייערע BVS אז עס קאכט און פלאקערט פארן רבונו של עולם, נאר דער באשעפער זעהט וויפיל מאל דו האסט'זיך בפועל צוריק געהאלטן, געריסן פון זיך, דאס איז א זאך וואס באמת נאר דער באשעפער ווייסט וואס אלס דו ביסט אדורך, וויפיל די האסט'זיך מקרוב געווען פאר אים די יאר!\nה' זאל דיר טאקע שענקען א גוטע מזל'דיגע יאר פיל מיט התחדשות אין עבודת ה'\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tו' תשרי התשפ"ב 01:35\t#275867\nהונדערט ריינע טעג צייל איך דא אויפן סייט!\nטאקע געהאט א קליינער גליטש אינדערמיט אבער 100 ריינע טעג איז די זכות פונעם סייט און מיינע טייערע חבירים פון דא.\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tו' תשרי התשפ"ב 14:07\t#275884\nווער עס האט די מאה דער האט די דעה\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tז' תשרי התשפ"ב 15:08\t#275942\nמזל טוב חבר פאר דיין דאפלטע בר מצוה...\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tז' תשרי התשפ"ב 15:42\t#275946\nנישט שפעט געשריבן on ז' תשרי התשפ"ב 15:08:\nמיינע הרגשים זענען באמת גאר טיף די טעג. איך קען נישט גענוג לויבן און דאנקן השי’ת פארן נעמען מיין לעבן אין מאכן א יו-טורן סיי בפרטיות אין אונזער סטראגעל און סיי אין מיין לעבן בכלליות!\nדער באשעפער איז גוט צו מיר. ער האט מיר ליב ווי א טאטע צו זיין קינד, נישט ווייל ס’קומט זיך מיר עפעס!\nוהעיקר ~ BeVeryStrong\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"א תשרי התשפ"ב 00:49\t#275999\nא ספעציעלע מתנה לכבוד מוצאי יום כיפור!\n30 טעג ריין צום צווייטן מאל! כחלום יעוף ווען מ’קוקט אויף צוריק. מיר קוקן דאך נישט אויף פאראויס.\nא גוט געבענטשט יאר יעדער איינער!\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"א תשרי התשפ"ב 08:20\t#276003\nדרוקט זיך אזוי דער קנעפל איך בין נאכאלץ ריין...\nדער יצר לאזט נישט מנוחה אפילו אין דעם הייליגסטן טאג פון יאר!\nהשי”ת גיט מיר די טעג די ספעציעלע זכייה צו רייסן שטיקער פון זיך למען כבוד שמו!\nעס איז גארנישט אזוי גרינג... הד”א ווען נישט דיר ווער ווייסט ווי אינעם תהום איך וואלט מיר יעצט געפונען...\nטאטע איך דאנק דיר פאר מיינע ריינע טעג. און איך בעט דיר מאך מיר די נסיונות גרינגער און געמיר די כוחות זיך צו שלאגן מיטן שטן, ווייל נאר דו טאטע קענסט!\nהעלף מיר אז איך זאל קענען ~ BeVeryStrong\nלעצט פארראכטן: י"א תשרי התשפ"ב 08:22 דורך BeVeryStrong.\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ג תשרי התשפ"ב 02:00\t#276029\nא אפדעיט פונעם פראנט...\nדי מלחמה איז און פולען קראפט, דער שונא פרובירט מיט כל’ערליי טאקטיקן אונז צו בייקומען.\nאיך קען ענק זאגן איין זאך, ס’איז א ביטער שווערער מלחמה. ביזדערווייל האט אונזער צד די אויבערהאנט, יעצט קען מען נישט אראפלייגן די געווער אפילו אויף א רגע.\nדי בעסטע גענעראלן זיצן און פרובירן אויפצוקומען מיט די בעסטע פלענער נישט צו לאזן דעם שונא אייננעמען אפילו א מינימאלער זיג.\nואין לנו להישען אלא על אבינו שבשמים...\nאוי.... טאטע העלף....!!!\nרבונו של עולם האב רחמנות אויף מיר...\nדיין קינד וואס וויל נישט אדורכפאלן ~ BeVeryStrong\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ג תשרי התשפ"ב 02:06\t#276030\nמיין הייליגער און טיייערע חבר, איך דאווען פאר דיר.\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ג תשרי התשפ"ב 02:07\t#276031\nWillKeepHoping געשריבן on י"ג תשרי התשפ"ב 02:06:\nביזט א צדיק!\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ג תשרי התשפ"ב 09:58\t#276039\nיא! ס’פלאקערט...! די שונא האט נאכנישט אפגעלאזט. א שווערע נאכט געווען!\nגעלויבט השי”ת האמיר נישט צוגעלאזט דעם שונא אפילו א טראפ.\nבאשעפער איך בעט אויף ווייטער.\nאזוי יעצט שרייבענדיג דא שפיר איך ווי ס’ווערט אביסל גרינגער און דער שונא לאזט אביסל נאך.\nטאטע איך בעט דיר, הושיענו השם ונושע....!\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ג תשרי התשפ"ב 15:17\t#276053\nהאמיר זיך היינט אינגאנצן איבערגעגעבן פארן טאטן אין הימל. און אזוי געזאגט.\nרבונו של עולם, דו האסט מיר געשיקט דעם נסיון. און דו וועסט מיר געבן די כח זיך צו מתגבר זיין!\nדער שטן האט דאך נישט קיין רשות צו אינטערשיקן וואס ער וויל. אלעס קומט דאך נאר פון דיר איך בעט דיר ראטעווע מיר, איך וויל זיין ערליך און ריין, דו פיר מיר אויפן ריכטיגן וועג.\nהאב איך זיך אזוי אויסגעוויינט אויפן תהלים’ל א שטיק צייט, שוין לאנג נישט געהאט אזא התעוררות. איך קען ענק זאגן איין זאך, דער באשעפער האט מיר געראטעוועט. א ערשטע מאל אין לעבן עקפעריענס פאר מיר צו דורכברעכן אזאנס! שכוח טאטע! שכוח טאטע!\nפארוואס זאג איך ענק עס? איך וויל פשוט זאגן אז היינטיגע צייטן קען מען זוכה זיין צו זעהן ניסים גלויים מיט א אמתדיגע תפילה!\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ג תשרי התשפ"ב 16:58\t#276060\nאיך פארשטיי שוין וואס האט מיר געהאלפן היינט... ווען מיין חבר טוהט אזוינע פעולות און דאוונט אזעלכע הייסע תפילות, הייבט ער מיט די גאנצע חברייא קדישא.\nפון וואו נעמסטו די כוחות? אפשר דערציילסטו מיר די סוד\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ז תשרי התשפ"ב 09:44\t#276082\nמיט דער תגובה חזר איך פשוט יעצט אז איך בין אין א העפטיגע קריג!!!!\nאיך וויל נישט פארגעסן, ווייל די רגע וואס איך פארגעס וועט זיין ביטער.\nדי רואיגקייט פון יו”ט איז ממש מורא’דיג אבער דער יצר פארגינט דאס נישט. זאגט ער מיר, ביסט אזוי רואיג, נו גיי ענדזשוי דיך אביסל לכבוד שמחת יו”ט... )-:\nממילא קום איך דא פשוט חזר’ן אז יהיה מה שיהיה אבער פון אייבערשטען ריר איך מיר נישט אוועק.\nאיך בין אין א העפטיגע קריג און איך וועל נישט לאזן דעם שונא זיגן בעזהשי”ת!\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tי"ח תשרי התשפ"ב 10:41\t#276098\nהריני מקבל עלי עול מלכות שמים! באהבה!\nנאך א טאג וועל איך מיר אונטערווארפן אונטער דיר הייליגער טאטע. איך גיב אויף מיינע רצונות, איך גיב דיר מיין אויגן, איך גיב דיר מיין הארץ, איך גיב דיר אלעס פון מיר!\nיא באשעפער באהבה! דו האסט דאך מיר אזוי ליב, נו בין איך מקבל אויף מיר די זאכן נישט געצוואונגען, נאר באהבה רבה!!!\nאיך זאג די ווערטער כאטש איך האלט נישט דערביי אבער ס’איז זיכער אז יעדן טאג רוקט מען זיך א שטאפל ארויף אויב גייט מען נישט א שטאפל אראפ, א מענטש איז דאך א הולך.\nבעט איך דיר הייליגער באשעפער, יהיה לרצון אמרי פי והגיון לבי!\nאון לאמיר חזרן ~ BeVeryStrong\nענטפער: מיין רייזע צו ליכטיגקייט\tנעכטן 02:10\t#276107\nא גוטן מועד מיינע טייערע פריינט.\nדי סטראגעל איז ’ריעל’! מ’טאר נישט איינשלאפן אפילו פאר א רגע.\nא תפלה צום באשעפער פארן היינטיגן טאג. הייליגער באשעפער איך וויל זיין ריין, איז שענק מיר דעם איינעם טאג צו זיין ריין און הייליג למען כבוד שמך.\nצייט צו מאכן א בלאט: 0.93 סעקונדעס