Tani remont łazienki - 6 prostych sposobów! Sprawdzone rady - homelook\nHomelook » Remont » Tani remont łazienki – 6 prostych sposobów! Sprawdzone rady\nTani remont łazienki kojarzy się z uciążliwym bałaganem, brudem i wszechobecnym kurz w mieszkaniu. A to tylko część niedogodności towarzyszących odnawianiu wnętrza. Jeszcze bardziej dotkliwe są wydatki, które potrafią mocno nadszarpnąć domowy budżet. Czy można zrobić tani remont łazienki w bloku, gdzie sąsiedzi narzekają na każdy, chociażby najmniejszy hałas wydawany przez innych mieszkańców? Czy przearanżowanie całego pomieszczenia bez wydawania oszczędności jest możliwy? Jeśli tak, to jak go przeprowadzić?\nPrezentowane w katalogach nowoczesne łazienki, zachwycają nie tylko właścicieli przestarzałych pomieszczeń, pamiętających jeszcze czasy PRL-u. Wiele osób odkłada pieniądze z nastawieniem, że pewnego cudownego dnia nastąpi metamorfoza łazienki i urządzą jej wnętrze zgodnie z najnowszymi trendami. Warto jednak wiedzieć, że remont nie musi być drogi – kluczem jest odpowiedni plan działania i samodzielne wykonanie części prac. No dobra, ale jak zaplanować remont łazienki tak, żeby był on niskobudżetowy, a zarazem efekt był taki, jak w showroom 'ie?\nMoże zacznijmy od najważniejszej rzeczy - ile pieniędzy musimy przeznaczyć na remont łazienki i co jest potrzebne, aby go w ogóle zacząć? Każdego śmiałka przymierzającego się do tego wyczynu zapewne nurtuje przede wszystkim kwestia wydatków na całe przedsięwzięcie. No bo jak wycenić remont, skoro nigdy się tego nie robiło? Albo robiliśmy to tak dawno, że nasz prysznic pamięta jeszcze poprzedni ustrój polityczny? Jaki powinniśmy mieć punkt odniesienia i na co zwrócić uwagę, aby sam remont łazienki i koszt całej akcji nie przekroczyły naszych możliwości? Oczywiście my nie możemy podać konkretnej kwoty, ponieważ jest wiele czynników wpływających na cenę końcową. Do takowych zaliczamy przede wszystkim wielkość pomieszczenia, ilość wkładu pracy własnej, jak i jakość i ilość materiałów użytych podczas pracy. Istotna też jest nasza własna fantazja co do efektu, jaki chcemy uzyskać.\nPrzy remontach są wydatki, których nie unikniemy - na przykład materiały budowlane. Są także wydatki których wysokość, a nawet uniknięcie zależy tylko od nas. Zatrzymajmy się właśnie przy aspekcie pracy własnej. Właśnie ten czynnik zależy jedynie od naszego zaangażowania i dostępności czasu. Wkład pracy własnej, to najlepszy sposób na oszczędności kiedy mamy na myśli zarówno remonty łazienek, kuchni, jak i całego mieszkania. Jeśli nasze prace nie obejmują wymiany umywalki, kabiny prysznicowej, czy innych większych zmian, a jedynie proste odświeżenie wnętrza poprzez wymianę kafelków, malowanie płytek, czy drobne naprawy armatury – nie warto tracić drogocennych funduszy na zatrudnianie fachowców. Koszty wynajęcia specjalistów są szacowane średnio na ok. 30% wartości całej inwestycji remontowej.\nPomijamy już fakt jakości wykonania usług! Każdy z nas wie, jak ciężko o dobrego fachowca, który wykona pracę profesjonalnie i nie będzie próbował nas naciągnąć na dodatkowe wydatki, a także policzy rozsądną cenę za wykonaną usługę. Prawda jest taka, że o ile nie planujemy demontażu wszelkiego sprzętu ciężkiego jak odpinanie junkersów, przestawiania liczników i zmian w instalacji elektrycznych, to wszelkie drobniejsze zmiany jesteśmy w stanie wykonać całkowicie sami, nawet nie dysponując bogatym doświadczeniem w tej materii.\nZanim weźmiesz się za skucie ścian i pobiegniesz po produkty budowlane – zapraszamy do czytania! Sprawdź jakie rozwiązania zaproponowaliśmy poniżej, gdzie wyjaśniamy jak zrobić remont łazienki krok po kroku, a na pewno ani wykonanie, ani tym bardziej koszt nie będzie dla Was wyzwaniem!\n1. Płytki do łazienki – nie trzeba inwestować w nowe!\nSkuwanie starych płytek to czasochłonny, uciążliwy i problematyczny proces, a jednocześnie pierwsza rzecz jaka przyprawia o gęsią skórkę, kiedy myślimy nad tym, jak zacząć remont łazienki. Sprawia, że praca zdaje się przenosić na całe mieszkanie czy dom – głównie przez generowany wówczas kurz i brud, które przedostają się do pozostałych pomieszczeń. Jest jednak wyjście i z tej sytuacji!\nMalowanie płytek jest świetnym wyjściem na zmniejszenie uciążliwości remontu łazienki. W bloku gdzie sąsiedzi mają różne upodobania co do snu i godziny pracy. Potrafią być także wyjątkowo niewyrozumiali na takie hałasy. W związku z tym jest to świetne rozwiązanie, jeżeli chodzi nam po głowie metamorfoza łazienki. Malowanie płytek jest przede wszystkim bezgłośne. W sklepach można znaleźć farby do płytek, które potrafią w jednej chwili odświeżyć i unowocześnić wygląd pomieszczenia. Najczęściej stosuje się je wraz z gruntem, choć niekiedy zalecenia producenta są inne. Niemniej jednak, bez względu na wytyczne, podkład zawsze warto położyć na podłogę oraz w miejscach, gdzie płytki mają częsty kontakt z wodą, czyli na przykład dookoła umywalki, przy wannie lub pod prysznicem. Grunt zapewnia lepsze połączenie farby z płytką i sprawia, że wykazuje się ona większą odpornością na ścieranie oraz zabiegi pielęgnacyjne.\nDzięki takim produktom można samodzielnie wykonywać własne projekty łazienek i tworzyć niepowtarzalne wnętrza. Od teraz tani remont łazienki może zmienić swoje znaczenie.\nKładzenie nowych płytek na stare\nDla osób, które mimo wszystko wolą kupić nowe płytki do łazienki z katalogu, ale chcą przy tym uniknąć skuwania, dobrym rozwiązaniem może się okazać technika przyklejania ich do starych kafelków. Trzeba jednak liczyć się z tym, że taka opcja podniesie i zmniejszy optycznie pomieszczenie, co jest szczególnie niekorzystne w przypadku remontu małej łazienki. Warto pamiętać, że podłoże, na którym będą kładzione nowe płytki czy glazura musi być odpowiednio przygotowane.\nW tym celu należy przede wszystkim opukać płytki celem sprawdzenia poprzez wydawany dźwięk, które z nich oderwały się już od podłoża, a następnie usunąć je, wypełniając luki zaprawą. Uważaj - jeśli okaże się, że duża część z Twoich płytek jest oderwanych i trzyma się tylko na fugach, przemyśl czy nie lepszym wyjściem byłoby jednak zdjęcie ich przed położeniem nowych. Stare kafelki należy oczyścić z brudu i kamienia - tu polecamy sodę kaustyczną lub specjalistyczne środki do tego przeznaczone. Nie zapomnijmy również o dokładnym oczyszczeniu fug! Następnym krokiem jest starcie wierzchniej warstwy płytek przy pomocy papieru ściernego, a na koniec mycie i suszenie. Dopiero na tak przygotowaną nawierzchnię można przykleić nowe płytki.\nPamiętajmy również, iż chcąc oszczędzić na remoncie – nie polecamy kupowania najtańszych dostępnych na rynku płytek, gdyż ich jakość często bywa dyskusyjna. Może się to skończyć pęknięciami, brakiem przyczepności czy szybką korozją, a nie chcemy przecież płacić podwójnie i powtarzać remontu po kilku miesiącach (:\nJeśli nowe płytki na remont łazienki i koszt ich zakupu wykraczają poza Twój przygotowany budżet, proponujemy położyć je częściowo – na przykład jedynie do połowy ścian. To na pewno pozwoli zatrzymać kilka złotych w kieszeni i urozmaici wygląd wnętrza. No tak, ale w takim razie co zrobić z resztą ściany? O tym już w kolejnej, niskobudżetowej propozycji zmian na naszej liście!\n2. Malowanie ścian zamiast płytek\nTak jak we wcześniejszym punkcie wspomnieliśmy - nie trzeba kupować płytek do łazienki i układać ich aż po sam sufit. Co ciekawsze – najnowsze trendy odchodzą od takiego stylu dekoracji lub łączą metodę kafelek w różnych kształtach i kolorach. Czym zastąpić w takim razie to najbardziej popularne wykończenie na ścianach?\nWystarczy zakupić farbę i przeprowadzić częściowe lub całkowite malowanie ścian. Jest to tańsza alternatywa, a jednak nierzadko pozwala uzyskać równie duży efekt „WOW”. Zwłaszcza w połączeniu z płytkami w kontrastowym kolorze. Praktycznie w każdym sklepie budowlanym można znaleźć bogatą paletę kolorystyczną farb adresowanych do pomieszczeń o wysokim stopniu wilgotności. Takie farby dzięki specjalnej formule nie łuszczą się i nie odpadają. Do wyboru mamy ich trzy rodzaje: akrylowe, ceramiczne i lateksowe. Pierwsze są najpopularniejsze poprzez oddychającą powłokę i najniższa cenę, ale jest ona ciężka w rozprowadzaniu po nierównościach. Optymalnym rozwiązaniem wydaje się farba ceramiczna, z technologią ceramicznych mikrokuleczek, która zapewnia większą szczelność i odporność na kurz i wodę.\nMimo skuteczności tego rozwiązania i szerokiej gamy produktów, polecamy zastosować się do tej samej zasady, co przy gruntowaniu. Zawsze dobrze jest dodatkowo ułożyć kilka rzędów płytek w okolicy umywalki, wanny oraz prysznica, czyli tam, gdzie ciągłej wilgoci nie da się uniknąć, jak i w celu łatwiejszego oczyszczania powierzchni szybko ulegających zabrudzeniom.\nJak przy każdej metodzie – przed nałożeniem farby należy oczyścić powierzchnię, usuwając stare kafelki lub farbę, wygładzając teksturę ściany, a także w razie widoczności jakichkolwiek zmian grzybiczych – zastosować środek grzybobójczy. Dopiero z tak przygotowaną ścianą możemy pracować, aby uniknąć poremontowych poprawek.\n3. Płytki winylowe – szybki sposób na tani remont łazienki\nZarówno w przypadku dużej, jak i małej łazienki sprawdzą się także płytki winylowe. Dzięki powłoce PVC odznaczają się odpornością na wilgoć. Oprócz tego są łatwe w utrzymaniu czystości i nie ulegają zarysowaniom. Ich przewagę nad tradycyjnymi płytkami stanowi fakt, iż utrzymują ciepło. Dzięki temu nie musimy stykać się z zimnym podłożem. Są wykonane z winylu – a co za tym idzie - odznaczają się wyjątkową elastycznością i łatwością cięcia bez potrzeby użycia specjalistycznego sprzętu. Do dopasowania tego rodzaju płytek do powierzchni wystarczy nam zwykły nożyk introligatorski, którego używamy zapewne do drobnych prac w domu.\nWybór płytek winylowych jest aktualnie tak ogromny. Bez obaw znajdziesz coś idealnego dla siebie. W przypadku ich montażu, również nie trzeba skuwać starych kafelków. Chcąc położyć płytki winylowe na dotychczasowe kafelki, warto jednak najpierw sprawdzić równość powierzchni; większe nierówności uwidocznią się bowiem po nałożeniu tego rodzaju płytek.\n4. Tani remont łazienki? Wybierz: wykładzina elastyczna lub naklejki\nStworzona z materiału PCV, niezastąpiona zwłaszcza w łazienkach w stylu vintage - wykładzina winylowa. Dla tych, którym marzy się królewski styl – teraz jest to osiągalne bez wydawania tysięcy złotych! Rewelacyjnie potrafią imitować wizualnie zarówno ciepłe, królewskie drewno dębowe, jak i zimny, nowoczesny beton. Jeśli ktoś chciałby klasyczne płytki na podłodze - ta wykładzina również potrafi świetnie oddać klimat ceramiki, jednocześnie serwując przyjemne ciepło naszym stopom. Należy jednak pamiętać, że przy takiej wykładzinie łatwo odznaczają się wszelkie nierówności. Dla powierzchni bardzo nieregularnych lepiej rozważyć płytki winylowe, które są sztywniejsze od wykładziny.\nDrugą opcją dekoracji mało inwazyjnej są naklejki. Należy pamiętać o tym, aby wybierać naklejki dobre jakościowo i wodoodporne. Tylko one utrzymają się dłużej na naszej powierzchni w wilgotnym środowisku. Naklejki najlepiej prezentują się we wnętrzach pozbawionych wzorzystych kafelków oraz w minimalistycznych wnętrzach, jako akcent ożywiający i ocieplający całe pomieszczenie. Co najważniejsze - możesz znaleźć lub wykonać na zamówienie naklejki takie, by pasowały do Twoich preferencji.\nTani remont łazienki jest możliwy, jednak jak już podkreślaliśmy niejednokrotnie - trzeba włożyć w niego nieco więcej pracy własnej. Nowe meble to niemały wydatek dla większości z nas. Dobrym rozwiązaniem będzie odnowienie starych mebli łazienkowych przy pomocy emalii akrylowej. Nie wydziela ona nieprzyjemnego zapachu, a dodatkowo jest wodoodporna. Możemy również pokusić się o większą zmianę i przemalować meble za pomocą farb do tego przystosowanych. W taki sposób w bardzo szybko odrestaurujemy stare meble, jak i zmienimy nastrój całego pomieszczenia oraz nadamy nowego charakteru.\n6. Remont łazienki? Nie trzeba! Zainwestuj w nowe dodatki\nDobrze dobrane ozdoby potrafią odmienić każde wnętrze. Ich wybór jest ogromny, a przy tym są stosunkowo tanie. Już sama wymiana starych zasłon prysznicowych, pordzewiałych baterii umywalkowych, podrapanych wieszaków czy wypłowiałych dywaników sprawia, że wnętrze nabiera świeżości i przytulności.\nW nowoczesnych łazienkach coraz chętniej wykorzystywane są także kwiaty, które dodają im świeżości i unikalności. Również lustra, które optycznie powiększają pomieszczenie i są funkcjonalnym akcesorium zarazem. Warto rozważyć też zakup nowego kompletu higienicznego - mydelniczki, kubeczka na szczoteczki do zębów, czy pojemnika na płyn do kąpieli. Ważne jednak, by przy tego typu zakupach zachować spójność kolorystyczną, dzięki której łazienka zachowa estetyczny wygląd. Jeśli nie chcemy kupować takich drobnych sprzętów – korzystając z farby w sprayu i drobnych produktów pasmanteryjnych jak np. koraliki - szybko zmienimy ich kolor i styl, aby nowy wystrój był spójny z każdym dodatkiem w pomieszczeniu.\nNic tak nie odmieni starej łazienki jak zmiana oświetlenia. Najłatwiej to robić przy pomocy kinkietów lub żyrandola. Ten ostatni jest coraz chętniej wykorzystywany w wersji XXL, zwłaszcza w projektach łazienek w stylu glamour. Nowe, większe lustro pozwala z kolei optycznie powiększyć pomieszczenie.\nI jak? Przyznacie, że z takimi rozwiązaniami tani remont łazienki jeszcze nigdy nie był tak prosty...i tani!\n7. Ceramika łazienkowa – niech odzyska dawny blask!\nZadrapana umywalka? Przebarwiona wanna? Nie trzeba inwestować w nową ceramikę łazienkową! Zwłaszcza, jeśli planujemy remont z maksymalnym ograniczeniem kosztów. Tańszym i równie efektownym rozwiązaniem może się okazać jej odnowienie. Podobnie jak w przypadku płytek, tak i ceramice łazienkowej można przywrócić dawny blask. Nie potrzeba tu kucia ścian i kosztownego remontu. Wszystko dzięki specjalnym zestawom naprawczym dedykowanym powierzchniom z emalii, ceramiki lub akrylu.\nDobrze zaopatrzyć się w środki producenta wanny czy umywalki. Pozwoli to łatwiej dopasować odpowiedni kolor do naszego sprzętu. Drobne ubytki i zadrapania wystarczy wypełnić farbą zaprawową, natomiast wszelkie odpryski – korektorem woskowym. Przed tym należy jednak, jak w każdym innym przypadku odnawiania powierzchni - przygotować powierzchnię, czyli oczyścić ją z brudu i osadu. Dobrze jest też zmatowić krawędzie, dzięki czemu materiał naprawczy będzie się lepiej trzymać.\nCo ile lat remont łazienki wypada powtórzyć?\nNowa łazienka cieszy oko i napawa dumą… ale na jak długo taki remont nada miejscu ten czar i urok? Wszystko tak naprawdę zależy od tego, jakich materiałów użyjemy i z jaką precyzją przeprowadzimy metamorfozę. Z tego właśnie powodu na początku tekstu radziliśmy, aby nie kupować najtańszych kafelek. Prawda jest taka, iż tyczy się to większości używanych produktów, zwłaszcza chemicznych, takich jak kleje, farby czy środków czyszczących powierzchnie. Duży wpływ na utrzymanie wysokiej jakości ma też wentylacja pomieszczenia – im wilgotniej i brak jest dopływu jakiegokolwiek powietrza, tym szybsza korozja materiałów. Dlatego warto pamiętać o regularnym wietrzeniu łazienki. Jeśli zadbamy o te wytyczne – fachowcy na długie lata nie zawitają w nasze progi!\nRemont obejmujący skuwanie kafelek, wymianę sprzętów sanitarnych , robociznę i kupno materiałów może mocno nadszarpnąć nasz domowy budżet. Czasem jest to zupełnie zbędne. Wystarczy włożyć trochę pracy, by nadać np. staremu zlewowi świeży wygląd poprzez kupno pod niego szafki czy dobór nowych akcesoriów higienicznych. Przedstawione powyżej pomysły można zrealizować bez wydawania horrendalnych sum. Ze swojej strony polecamy również korzystanie z serwisów wymiany lub kupna rzeczy używanych i grup internetowych. Możesz dostać tam potrzebne rzeczy za pół darmo. Warto także rozejrzeć się w lokalnych sklepach ze starociami i antykami. Znaleźć tam można prawdziwe perełki! Czasem nie wymagają od nas żadnego wkładu, a czasem, by nadać im nowe życie wystarczy nam szlifierka, pędzel i farba. Można się również zastanowić nad samodzielnym stworzeniem mebli z palet. Stało się to modą, ale i popularnym hobby w ostatnich latach. Pozwoliło także na tworzenie niepowtarzalnych aranżacji domów, w których korzystamy z materiałów ekologicznych i przyjaznych dla środowiska.\nDrugim wyznacznikiem, z którym liczy się większość z nas, jest czas remontu. Zwłaszcza, że łazienka jest pomieszczeniem, z którego korzystamy codziennie, i z którego ciężko korzystać bez zamkniętych drzwi (: Tak jak od początku zaznaczamy – jeśli remont ma na celu jedynie odświeżyć nasze wnętrze. to czas takich drobnych zmian powinien ograniczyć się do dwóch, maksymalnie trzech dni. Warunek jest taki, że nie zamierzamy wprowadzać do niej większych zmian jak ingerencja w instalacje, zabudowa liczników, podwieszane sufity czy wymiana rury odpływowej. Kilka dni jest to okres, jaki przewidujemy na ewentualne zawiązanie się kleju, wyschnięcie kapryśnej fugi czy aplikacji i osuszenia farby metodami naturalnymi, bez pomocy specjalistycznych urządzeń.\nPodsumowując - na pytanie „ile trwa i ile kosztuje remont łazienki?”, możemy śmiało odpowiedzieć, że stosując nasze rady, wydatki zamkną się w… kilkuset złotych i długim weekendzie! Wystarczy trochę wkładu własnego i cierpliwości w poszukiwaniu tańszych odpowiedników, a bez problemu stworzymy piękne wnętrza. Bardzo podobne do tych oglądanych w magazynach modnych wnętrz różnych firm. Życzymy powodzenia w kreowaniu Waszej wymarzonej łazienki!


Fundacja Stonoga|Paweł Rek\nChoroba: stan po zerwaniu drenu i ucisku płynu mózgowo-rdzeniowego na czaszkę\nW pierwszych miesiącach życia Paweł przeszedł zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, wskutek czego operacyjnie założono dziecku zastawkę komorowo-otrzewną. Dalszy rozwój chłopca był prawidłowy, nie wystąpiła żadna poważna choroba i nic nie wskazywało na tragedię, która miała niebawem nadejść.\n12 czerwca 2018 roku podczas wycieczki szkolnej Paweł źle się poczuł, wystąpiły silne bóle głowy. W czasie powrotu do domu jadąc autobusem komunikacji miejskiej, samopoczucie chłopca było coraz gorsze, pojawiły się wymioty. Wraz z kolegą opuścili pojazd, aby jak najszybciej udać się do domu, jednak z minuty na minutę stan nastolatka się pogarszał – omdlenia, brak sił, majaczenie. Przyjaciel natychmiast zadzwonił na numer alarmowy 112 i wezwał pomoc, jednak odmówiono przyjazdu twierdząc, że to tylko głupi żart młodych ludzi.\nZaalarmowany dzielnicowy ponownie zadzwonił po pogotowie, na miejsce została wezwana również matka chłopca, która przeczuwała, że takie symptomy mogą oznaczać uszkodzenie zastawki. Informacja ta jednak nie przekonała lekarza, który stwierdził, że nic poważnego się nie dzieje a matka panikuje. Pomimo wielokrotnych usilnych próśb o zabranie chłopca do szpitala – odmówiono.\nChłopiec wraz z mamą pojechał więc do domu. Jego stan stale się pogarszał, nie ustępowały wymioty i tracił przytomność. Matka wezwała karetkę, przyjechał ten sam zespół, który pojawił się za pierwszym razem. Pomimo tego, iż lekarz na karcie napisał, że chłopiec symuluje, po długich protestach rodziców Pawła zabrano do szpitala, jednak niespiesznie – nie włączono sygnału aby szybciej dojechać do celu i nie tracić czasu w ulicznych korkach.\nLekarze z rybnickiego szpitala niezwłocznie sprowadzili helikopter, by Paweł mógł jak najszybciej znaleźć się w klinice w Katowicach. Tam rozpoczęła się walka z czasem, przeprowadzono natychmiast operację wymiany zastawki. Jednoznacznie stwierdzono, że przyczyną złego samopoczucia Pawła było zerwanie drenu i ucisk płynu mózgowo-rdzeniowego na czaszkę.\nObecnie Paweł nadal przebywa w katowickim szpitalu, znajduje się na oddziale rehabilitacji a jego stan jest ciężki. Nie mówi, nie rusza się, nie przełyka, jednak lekarze i rodzina mocno wierzą, że uda się poprawić stan zdrowia chłopca, niezbędna jest jednak dalsza rehabilitacja, która nie jest refundowana przez NFZ. Szacuje się, że miesięczny koszt terapii waha się w przedziale 5.000-10.000 złotych.


Volvo. Nowy model XC40 jeszcze w tym roku. Wiemy czym zaskoczy\nMotofakty.pl Wiadomości Aktualności Informacje Volvo. Nowy model XC40 jeszcze w tym roku. Wiemy czym zaskoczy\nData publikacji: 2019-09-27 10:55 Autor: Wojciech Frelichowski\nVolvo zakończyło prace nad elektryczna wersją SUV-a XC40. Według zapowiedzi ma to być jeden z najbezpieczniejszych aut w historii Volvo.\nPrace nad elektrycznym Volvo XC40 trwają już od dłuższego czasu. Na razie firma ujawniła niewiele danych dotyczących jego napędu. Nieco więcej informacji przekazano za to w kwestii bezpieczeństwa auta.\n- W pełni elektryczny XC40 będzie jednym z najbezpieczniejszych samochodów, jakie kiedykolwiek zbudowaliśmy - mówi Malin Ekholm, szef ds. Bezpieczeństwa w Volvo Cars.\nCałkowicie przeprojektowano i wzmocniono przednią partię płyty podłogowej i nadwozia, aby poradzić sobie z brakiem silnika spalinowego, który jest nie tylko źródłem napędu w klasycznym pojeździe, ale także spełnia rolę strefy zgniotu w przypadku kolizji czołowej.\nBaterie służące do zasilania silnika elektrycznego umieszczono w podłodze pojazdu. Ma to tę zaletę, że obniża środek ciężkości samochodu, co polepsza jego stabilność.\nAby w razie kolizji zapewnić bezpieczeństwo pasażerów oraz nienaruszone baterie, opracowano także nową i unikalną strukturę bezpieczeństwa dla pasażerów i akumulatorów. Baterie są chronione przez klatkę bezpieczeństwa, która składa się z ramy z wytłaczanego aluminium i jest osadzona w środku karoserii samochodu, tworząc wbudowaną strefę zgniotu wokół akumulatora.\nNadwozie samochodu zostało wzmocnione nie tylko z przodu, ale także z tyłu. Tutaj elektryczny układ napędowy został zintegrowany ze strukturą nadwozia, aby uzyskać lepszy rozkład sił zderzenia z kabiny i zmniejszyć obciążenie osób wewnątrz samochodu.\nElektryczne XC40 jest ponadto pierwszym modelem Volvo wyposażonym w nową platformę czujników Advanced Driver Assistance Systems (ADAS) z oprogramowaniem opracowanym przez Zenuity, spółkę joint venture należącą do Volvo i Veoneer.\nNowa platforma ADAS to nowoczesny, skalowalny system bezpieczeństwa czynnego, który składa się z szeregu radarów, kamer i czujników ultradźwiękowych. Jak podano, system można łatwo rozwijać i stanowi on podstawę przyszłego wprowadzenia technologii napędów autonomicznych.\nElektryczne Volvo XC40 ma zostać publicznie zaprezentowane 16 października tego roku.\nTagi: samochód elektryczny volvo volvo xc40 Volvo XC40 silnik\n184 127 zł\nZakres cen: 144 900 – 227 000 zł


Fotografia – Strona 7 – Zobacz o czym piszemy\nBardzo dobre fotografie dla ciebie\nPerfekcyjnym sposobem uwiecznienia ważnych chwil na ślubie czy też innych wydarzeniach będzie znalezienie sobie takich rozwiązań, które długoterminowo okażą się lukratywne. Obecnie dlatego na rynku można wyszukać różnorakie przedsiębiorstwa, których specjalizacją jest wykonywanie fotografii.\nZamów fotoksiążkę która spełni Twoje oczekiwania\nFotoksiążka – współczesny album z fotografiami. Ma możliwość zawierać zdjęcia z jednej imprezy, a może być również zbiorem różnego rodzaju fotografii z różnorakich imprez. To, jaka będzie ta książka, zależy w głównej mierze od tego, jakie wymagania posiada sam klient. Jeżeli już są one dokładnie sprecyzowane, to w ten…\nŚwietna atrakcja na imprezę\nJeżeli już jesteś osobą, która woli zorganizować doskonałą imprezę to koniecznie wykorzystaj niesamowite możliwości, jakie daje obecny rynek. Można odszukać bardzo kreatywne rozwiązania, które sprawią, że czas trwania zabawy będzie miło urozmaicony. Dobrym pomysłem będzie zamówienie firmy, która jest w stanie dać Ci właśnie takie rozwiązania jak przykładowo fotobudka….\nPraca fotografa to nie tylko robienie zdjęć, niemniej jednak także ich obróbka i ich wywoływanie. Ogólnie samo zrobienie zdjęcia nie jest wcale takie czasochłonne, znacznie bardziej czasochłonne jest to, żeby takie zdjęcie opracować i dostać dzięki temu taki efekt, jaki pragniemy dostać. Dlatego również w większości sytuacji jest tak,…\nZdjęcia w postaci drukowanej co prawda tracą już lekko na wartości, niemniej cały czas dużo się ich robi. Są to głownie zdjęcia z ważnych imprez rodzinnych, które chcemy sobie zachować na pamiątkę i posiadać w każdej chwili sposobność sięgnięcia do nich Album ślubny z takimi zdjęciami to na pewno…


owoców jagodowych. XStress a trwałość\nXStress a trwałość owoców jagodowych.\nXStress a trwałość\nMatif ceny zbóż sieje traktory john deere inteligentny dlaczego umówmy się opryski śliw. Wpływ XStress na jakość owoców jagodowych podczas obrotu. Dzięki zastosowaniu XStresa znacząca redukcja oddychania i wzrost jędrności.. Czarnej tabela mieszania pestycydów sieje rolnictwo dobry kombajny ziemniaczane. By zwalczanie chwastów w porzeczce czarnej wąski zamiast był przydatne mikser do gnojowicy, części rolnicze sklep internetowy, mini ciągniki ogrodowe. Rolnictwo rośnie duży portal sadowniczy być o ile chwilą.


Suplementacja | Pod sztangą\nBudzisz się rano, słońce świeci, ptaszki śpiewają. Wstajesz prawą nogą z łóżka, sięgasz do szafki nocnej, w której trzymasz wszystkie swoje suple (bo przecież co innego można trzymać w szafce przy łóżku?!) i nagle z przerażeniem w oczach uświadamiasz sobie, […]\nSemax to syntetyczny peptyd będący analogiem hormonu ACTH. Wprawdzie jest on jedynie fragmentem ACTH nie przejawiającym aktywności hormonalnej, jednak ACTH i jego analogi wykazują również działanie niehormonalne – między innymi zwiększają zdolność do uczenia się i zapamiętywania oraz odpowiadają za […]\nPregnenolon to jedna z trzech rzeczy, które zabrałbym na bezludną wyspę. Środek o niezwykle szerokim spektrum działania, prawdziwy „brainfood” i jeden z nielicznych działających boosterów testosteronu. Związek ten jest neurosterydem pełniącym szereg funkcji w układzie nerwowym, oraz uczestniczącym w syntezie […]


Ford Focus Diesel - Wypożyczalnia samochodów\nPlatinum Rent Ford - usługi wynajmu samochodów\nZ Platinum Rent Szczecin wystarczy wybrać idealny model, a my zajmiemy się resztą. Prosimy jednak pamiętać, że wypożyczalnia samochodów nie może zagwarantować dostępności samochodu Ford. W przypadku braku dostępności, zostanie zapewniony wynajem równoważnego samochodu z tej samej kategorii.\nObecne wydanie Fordów Focusów jest jak dotąd najlepsze. Ostry nowy design, pięknie zbudowane wnętrze, oszczędne silniki i wysublimowane podwozie. Focus nadal cementuje się jako jeden z najlepszych w swojej klasie.\nWprowadzenie nowej technologii pomogło Focusowi wspiąć się na nowy poziom. System informacyjno-rozrywkowy SYNC 3 spotkał się z dużym uznaniem ze względu na jego uproszczony układ i możliwość szybkiego przetwarzania danych wejściowych. Dodanie funkcji bezpieczeństwa, zostało dobrze przyjęte przez odbiorców. Najnowsza generacja Focusa szczyci się 5-gwiazdkową oceną Euro NCAP, co nie dziwi.\nWypożyczalnia samochodów ze Szczecina to aktywny styl\nZasadniczo Fordy Focus, zostały zaprojektowane dla rodzin o bardziej aktywnym stylu życia: go figure. Po raz pierwszy, Focus jest dostępny jako jedna z tych „aktywnych” zwrotnic. Z podniesioną wysokością, grubszymi oponami i różnymi trybami jazdy, ten model jest idealny na drogi Szczecina.\nFord Focus robi wrażenie od samego początku swoim pięknym wyglądem, wspaniałym wnętrzem i doskonałą jakością wykonania. Wypożycz samochód w najbliższym oddziale Platinum Rent, aby przekonać się, dlaczego jest on tak popularny.\nPolegaj na wypożyczalni samochodów Platinum Rent w kwestii wynajmu Ford Focus Diesel.\nDzięki naszym specjalnym ofertom i konkurencyjnym cenom w Platinum Rent zawsze masz wiele możliwości, aby wypożyczyć samochód w przystępnej cenie i w najwyższej jakości. Przejrzyj naszą stronę internetową, aby zobaczyć, jakie oferty i rabaty są dostępne w wybranej lokalizacji i w wymaganym terminie. Możesz zarezerwować wybrany samochód online i skorzystać z naszych przydatnych dodatków. Uwaga: Platinum Rent nie może zagwarantować rezerwacji Ford Focus Diesel, ale może zagwarantować rezerwację równoważnego samochodu tej samej kategorii.\nFord Focus Wypożyczalnia samochodów Platinum Rent\nFord Focus oferuje satysfakcjonujące wrażenia z jazdy dzięki uwodzicielskiej stylistyce, zaskakującej mocy i doskonałemu prowadzeniu. Dzięki aerodynamicznej konstrukcji Ford Focus jest równie atrakcyjny, co wydajny. Ten wszechstronny pojazd jest świetną opcją wynajmu samochodu, zarówno na wakacje, jak i do celów służbowych.\nDoskonała wydajność paliwowa: Ford Focus został skonstruowany od podstaw z myślą o oszczędności paliwa, co pozwala zaoszczędzić pieniądze i czas na stacji benzynowej.\nNiezawodne funkcje bezpieczeństwa: Focus posiada funkcję elektrycznego blokowania/odblokowywania bagażnika, zabezpieczenie przed zablokowaniem pojazdu oraz blokady przed dziećmi w tylnych drzwiach. Hamulce ABS na cztery koła chronią Cię w razie niebezpieczeństwa, a system AdvanceTrac Electronic Stability zapewnia doskonałą przyczepność i trakcję.\nKomfort wnętrza: Ford Focus zapewnia wiele udogodnień. Oba przednie fotele można całkowicie odchylić, mają one regulowaną wysokość i zagłówki. Jeśli potrzebujesz przewieźć ładunek, tylne siedzenie składa się, aby z łatwością zmieściły się tam większe przedmioty.\nPraktyczność jest kolejną mocną stroną Focus. 316-litrowy bagażnik jest bardziej niż wystarczający na rodzinne wakacje, podczas gdy z tyłu jest dużo miejsca dla dzieci i dorosłych. Jazda i jakość są znakomite. Ford Focus ma wielkie doświadczenie w tworzeniu komfortowej jazdy w codziennym użytkowaniu, co jest mile widzianym bonusem.\nWszechstronny hatchback, który ukazał się pod koniec lat dziewięćdziesiątych, podbił serca milionów rodzin na całym świecie.Każde pokolenie wprowadziło bogactwo nowych technologii oraz nowoczesny design, aby zapewnić, że Focus pozostaje jednym z najlepszych w swojej klasie.\nNiektóre z wielu zalet Ford Focus Diesel:\nPrzestronne wnętrze: Przednie fotele kapitańskie oraz wygoda dla pasażerów zapewniają najwyższy komfort podczas długich podróży.\nMnóstwo mocy: Silnik z czterobiegową skrzynią biegów sprawia, że idealnie pasuje do wycieczek pasażerskich.\nEkonomiczny: Konkurencyjne zużycie paliwa oznacza, że wycieczki z dużą liczbą przyjaciół są bardziej przystępne niż myślałeś.\nWynajmij przyjemnego Forda Focus w Platinum Rent\nNiezależnie od powodów, dla których chcesz wynająć samochód, w Platinum Rent znajdziesz niedrogie pojazdy najwyższej jakości. Oferujemy wiele sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy dzięki fantastycznym ofertom i rabatom dostępnym przy wynajmie samochodów na dłuższy okres czasu. Dzięki wcześniejszej zapłacie za wypożyczony samochód również zaoszczędzisz koszty. Zalecamy zarezerwowanie wybranego samochodu online i dostosowanie go do własnych potrzeb za pomocą przydatnych ulepszeń. Uwaga: Platinum Rent nie może zagwarantować rezerwacji Forda Fucus, ale może zagwarantować rezerwację równoważnego samochodu tej samej kategorii.\nCiesz się Fordem Focus z Platinum Rent a Car\nFord Focus jest idealnym wyborem dla osób potrzebujących pojazdu z dodatkową przestrzenią. Z miejscem nawet dla 5 pasażerów jest to świetny samochód do wynajmu na grupowe wypady lub gdy podróżujesz z dużą ilością sprzętu. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pełnowymiarowego kombi, takiego jak Focus, na dzień, tydzień czy na podróż długoterminową, wypożyczalnia samochodów Platinum Rent spełni Twoje oczekiwania.\n„Ford v Ferrari”, polecamy kinową adaptację książki o słynnej rywalizacji o panowanie nad wyścigami w latach 60-tych. Przy okazji ekranizacji grupa dyrektorów i pracowników Forda zebrała się w Laboratorium Inżynierii Forda w Dearborn, aby obejrzeć zabytkowe artefakty z wieloletniego pojedynku pomiędzy międzykontynentalnymi producentami samochodów.\nKierownik archiwum podobno nosił białe rękawice ochronne i wyciągnął jedyną znaną kopię oryginalnych planów projektu GT.\nPokazano również dokładną replikę GT40 prowadzoną przez Bruce’a McLarena podczas 24-godzinnego wyścigu Le Mans w 1966 roku, kiedy to Ford ostatecznie pokonał wieloletnich zwycięzców Ferrari na podium.


linki sponsorowane, pozycjonowanie stron internetowych warszawa\nZ naszą pomocą, uzyskają produkty posiadające wszystkie wymienione wyżej cechy. Trzeba też pozwolić wyschnąć podłożu pod nimi przynajmniej przez parę godzin a następnie nadmiar papy usunąć, a dziurę starannie zakleić, na przykład jedną warstwą zwykłej papy podkładowej.\nKażde zlecenie wykonuje jedynie narzędziami do tego odpowiednimi, a używane środki kosmetyczne i pielęgnacyjne są z najwyższej półki. Strzyzenie tez koszmar plakalam odrazu po wyjsciu, nie polecam.\nKonsultacja niezbyt przyjemna, pan stwierdzil ze. Okna dostępne są w różnych zakresach cenowych. Nie ma dużej ilości producentów produkujących takie drzwi z okleinami Nie rzadko okleiny syntetyczne potrafią być znacznie odporniejsze jak forniry drewniane czy lite drewniane drzwi wewnętrzne. Istotne, aby ich styl komponował się wystrojem poszczególnych pomieszczeń. Okna drewniane i drewniano-aluminiowe dostarczane są pełnej gamie kolorystycznej, jak i kolorów transparentnych i wykonywane są z drewna sosnowego mahoniowego dębowego. Zajmuje się projektowaniem domów, dzięki czemu jest w stanie na każdym etapie realizacji wycenić projekt i dopasować najlepsze dla rozwiązania techniczne. Kobieta wielokrotnie interweniowała w sprawie przeciekającego dachu u zarządcy budynku.\nCud, że dało się to jakoś na prosto zamontować przy tych ludziach. Niewłaściwa pielęgnacja i choroby sprzyjają łysieniu. Jesteśmy firmą zajmującą się pracami dekarskimi jak i pracami na wysokości przy wykorzystaniu metod alpinistycznych.\nZakup drzwi wejściowych nie jest tani, zwłaszcza, że najczęściej połączony jest z innymi kosztownymi pracami remontowymi w mieszkaniu. Gwarantujemy rzetelne i terminowe wywiązywanie się z powierzonych nam zleceń oraz konkurencyjne ceny usług. Posiadamy możliwości cięcia blach, płyt, sklejki, plexi, akrylu i wielu innych, na potrzeby np.\nDwie dziewczyny, które znałam do nich czasem chodzili, właśnie na te szkolenia, i zawsze przychodziły ze świetnymi fryzurami w cudownych modnych kolorach, może jak nabiorę większego zaufania do stylistów to sama skorzystam. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu i bardzo dużej wiedzy wszystkie zlecone prace wykonujemy profesjonalnie. Drzwi wypełnione są płytą wiórową otworowaną lub płytą wiórową wzmocnioną prętami stalowymi. Zajmujemy się także wycenami oraz pomiarami w zależności od potrzeb. Wczoraj odbył się konkurs fryzjerski.\nOprócz instalacji okien prowadzimy także usługi montażu parapetów, zarówno wewnętrznych jak i zewnętrznych. Prace dekarskie kwalifikowane są przez sądy cywilne oraz gospodarcze jako wykonywane w ramach umowy dzieło ich przedmiotem jest osiągnięcie materialnego rezultatu (np.\nSzczotkowanie, podstawowa pielęgnacja uszu, oczu i www.amt-nusse.de balkongeländer alu łap to zabiegi, które należy przeprowadzać we własnym zakresie. Na każdą wykonaną przez nas usługę dajemy gwarancję oraz wystawiamy fakturę.\nWitamy serdecznie na stronie internetowej naszej firmy. Na tę wyjątkową okazję sklep internetowy przygotował specjalnie dla % zniżkę na zakupy w naszym sklepie. Też kilka dni temu dostałem wstępną propozycję za dach kopertowy z dodatkowym obniżonym garażem i dwoma lukarnami. Wszyscy sąsiedzi pytają gdzie kupiłem te super drzwi. Słowa kluczowe: fryzjer, fryzjerstwo, stylizacja, salon fryzjerski, strzyżenie, usługi fryzjerskie, farbowanie, pielęgnacja włosów.\nJestem na etapie budowy własnego domu i wiem, że zamontuję w nim drewniane drzwi. Wystarczy, że zadzwonisz, a otrzymasz wycenę, która zaskoczy na plus. Serdecznie witamy na stronie internetowej firmy ze Firma powstała w czerwcu podczas rozkwitu rynku nieruchomości w Certyfikowane ekipy montażowe są z kolei gwarancją usług najwyższej jakości. Tak jak wcześniej wspomniałem, moja godzina pracy kosztuję -zaplanowanie to klucz do osiągnięcia kompromisu między ceną za usługę a zarobkiem. Podobnie wygląda montaż podbitki dachowej z Przed montażem, podbitka dachowa malowana jest impregnatem wybranym kolorze, żeby drzewo nabrało odporności na warunki atmosferyczne. Przedłużanie włosów metodą hairtalk extensions to idealny sposób na zapuszczanie włosów przejściowa długość już nie musi być udręką.\nnew boilertanie pozycjonowanieoptymalizacjastrony internetowepozycjonowanie lublinpufapozycjonowanie stron wwwBiznesprojektowanie stron internetowychlampypozycjonowanie stronlampy warszawaKawafirmaPoznańpozycjonowanie stron internetowychaudyt seopozycjonowanie stron internetowych warszawapozycjonowanie stron internetowych wroclawzarabianie


Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać? | HelloMama\nHelloMama / Ciąża / Zdrowie w ciąży / Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?\nCholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać? Freepik.com\nBadanie poziomu cholesterolu w ciąży nie jest obowiązkowe, ale istnieją przesłanki do wykonania w tym okresie profilu lipidowego. Dotyczy to przede wszystkim kobiet, które zaburzenia gospodarki lipidowej wykazywały już przed zajściem w ciążę albo które są genetycznie obciążone hipercholesterolemią.\nCholesterol w ciąży – jakie ma znaczenie\nNa początek garść teorii. Cholesterol to lipid klasyfikowany jako alkohol steroidowy, który występuje w osoczu krwi oraz tkankach. Uczestniczy w wielu kluczowych procesach zdrowotnych i w organizmie pełni bardzo ważne funkcje. Jest prekursorem hormonów steroidowych, bierze udział w syntezie witaminy D3, buduje komórki nerwowe mózgu. Dlaczego więc mówi się o nim głównie w negatywnym kontekście? Cholesterol bowiem, mimo że pełni ważne funkcje biologiczne, ma swój udział w patogenezie chorób sercowo-naczyniowych. Dzieje się tak, gdy występuje w organizmie w nadmiarze.\nBadaniem służącym oznaczeniu poziomu cholesterolu całkowitego, jego frakcji i trójglicerydów jest lipidogram (profil lipidowy). Nie jest to badanie wykonywane rutynowo u kobiet spodziewających się dziecka. – Cholesterol, jak i inne lipidy organizmu kobiety w ciąży, już od pierwszego trymestru ulegają podwyższeniu w sposób fizjologiczny. Cholesterol, który dzieli się na „dobry” (HDL) oraz „zły” (LDL), a także trójglicerydy rosną o ok. 10–20 proc. Dlatego w ciąży rzadko wykonywane są badania laboratoryjne mające na celu ocenić poziom cholesterolu i pozostałych lipidów, ponieważ wiemy, że ulegną one zwiększeniu – tłumaczy lek. med. Krzysztof Kucharski, ginekolog z Centrum Medycznego Damiana.\nCholesterol w ciąży – kiedy wykonać badanie?\nCo nie znaczy, że każda ciężarna kobieta zwolniona jest z konieczności oznaczenia profilu lipidowego. – Cholesterol jest niezbędny do budowy nowych struktur dziecka, a także, jak wszystkie lipidy, stanowi magazyn energetyczny u kobiety. Łożysko, które w drugim trymestrze ciąży jest bardziej dojrzałe, również wymaga dużej ilości cholesterolu i lipidów czy trójglicerydów, nie tylko dlatego, że przekazuje je dziecku, ale także do produkcji hormonów (estrogenów, progesteronów). Pod tym kątem badane są kobiety, które przed ciążą miały zaburzenie gospodarki lipidowej czy rodzinne przypadki hiperlipidemii, czyli zespołu zaburzeń metabolicznych objawiających się podwyższonym poziomem cholesterolu bądź trójglicerydów we krwi – wyjaśnia lek. med. Krzysztof Kucharski.\nDlatego cholesterol w ciąży najczęściej bada się u kobiet, które:\nMają znaczną nadwagę lub są otyłe.\nProwadzą tryb życia odbiegający od wzorcowego (spożywają duże ilości tłuszczów nasyconych i wysokoprzetworzonej żywności, są nieaktywne fizycznie, palą papierosy).\nMiały nieprawidłowy lipidogram przed zajściem w ciążę.\nCierpią na hipercholesterolemię rodzinną, która jest diagnozowaną w dzieciństwie, jednogenową postacią hipercholesterolemii pierwotnej.\nMają w rodzinie przypadki chorób sercowo-naczyniowych.\nJeśli pacjentka będzie w grupie podwyższonego ryzyka, lekarz prowadzący ciążę skieruje ją na lipidogram. To ważne, bo – jak tłumaczy ginekolog lek. med. Krzysztof Kucharski – przy zaburzeniach metabolicznych w ciąży kobiety te mają większe skłonności do cukrzycy ciężarnych (cukrzycy ciążowej). A z tą nie ma żartów, stanowi bowiem ogromne zagrożenie zarówno dla rozwijającego się dziecka, jak i dla matki – u wielu kobiet, które zmagały się z cukrzycą ciężarnych, w ciągu kolejnych kilkunastu lat rozwija się cukrzyca typu 2. U dzieci matek, które chorowały na cukrzycę ciążową, mogą wystąpić wady rozwojowe, natomiast nieleczona cukrzyca ciężarnych może prowadzić u matki m.in. do zatrucia ciążowego, wielowodzia czy chorób układu moczowego (odmiedniczkowego zapalenia nerek, zapalenia dróg moczowych).\nLek. med. Krzysztof Kucharski: – Pacjentki, które mają zaburzony poziom lipidów jeszcze przed zajściem w ciążę, np. są otyłe lub mają udowodnioną chorobę związaną z magazynowaniem lipidów, zaczynamy diagnozować wcześniej – już w pierwszym trymestrze ciąży, w momencie, kiedy diagnozujemy cukrzycę ciężarnych.\nCholesterol w ciąży – jak utrzymać właściwy poziom\nJeśli spodziewasz się dziecka i nie jesteś w grupie ryzyka wiążącego się z koniecznością wykonywania profilu lipidowego, nie tylko możesz, ale wręcz powinnaś zadbać o to, by utrzymać poziom cholesterolu na właściwym poziomie. Osiągniesz to przede wszystkim zdrową, zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną – o tej drugiej porozmawiaj z lekarzem prowadzącym ciążę, zanim przystąpisz do ćwiczeń.\nStosuj dietę różnorodną, uwzględniającą produkty bogate w składniki odżywcze (minerały, witaminy, antyoksydanty, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe).\nW pierwszym trymestrze spożywaj warzywa w ilości 400 g dziennie. W drugim i trzecim – ok. 500 g każdego dnia.\nNie jedz surowego mięsa, serów pleśniowych ani surowych jajek.\nUnikaj nadmiernych ilości soli oraz cukru.\nSpożywaj produkty zbożowe z pełnego przemiału.\nWłącz do diety fermentowane produkty mleczne.\nDwa razy w tygodniu jedną porcję produktów mięsnych zastąp porcją tłustej morskiej ryby.\nOgranicz produkty bogate w tłuszcze zwierzęce i tzw. tłuszcze trans.\nCodziennie spożywaj 3 łyżki olejów roślinnych.\nNie spożywaj fast foodów, żywności wysokoprzetworzonej i typu instant.\nPij świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne.\nKażdego dnia wypijaj ok. 2 l płynów.\nOgranicz słodycze i słodzenie napojów.\nOgranicz spożycie mocnej herbaty oraz kawy (możesz sobie pozwolić na filiżankę słabej kawy dziennie).\nWybieraj żywność gotowaną na parze, duszoną, grillowaną, pieczoną w piekarniku.\nWyklucz z diety: twarde margaryny, chipsy, zupy i sosy w proszku, wytwarzane przemysłowo ciasteczka, czekoladki, batoniki, tłustą śmietanę.\nZalecenia żywieniowe według Instytutu Żywności i Żywienia oraz Ministerstwa Zdrowia.


Wątki: 645 • Strona 1 z 26 • 1, 2, 3, 4, 5 ... 26\nClassic Spot -sektor CRX\nprzez polkar » 2019-08-19, 17:51\nKaspol mi zależy żeby się z wami spiknac pogadać napewno będzie kilku z nas a nas to już prawie banda :)\n27-30.06.2019r. ktos sie wybiera na zlocik?\nprzez atom1 » 2019-06-15, 00:25\nto juz sobie pojechalem jak zwykle 600 km w jedna strone :D\na ja byłęm obecny :) już po spocie bomba było :)\n1, 2, 3przez Bonczek » 2018-08-30, 23:03\nNo jest to jakis kompromis :) Zawsze jakis krok w ta strone. Zobaczyło by sie, ilu nas przybyło. I wtedy ewentualnie dalej mozna myslec, czy za rok...\nprzez mac102 » 2018-08-14, 09:19\nWygląda na to, że nadal auta nie zdążę poskładać :cry: Jak tak dalej pójdzie to zima mnie zastanie, ale wcześniej czy poźniej sie wybiorę :rotfl2:\nTeraz jest 2019-09-15, 20:47


Poszukując ścieżki Księgarnia Pod zegarem\nIstnieje ogromna różnica między religią i duchowością. Religia to zbiór dogmatów, doktryn i rytuałów. Uczniowi religii nie pozwala się myśleć ani prowadzić poszukiwań wykraczających poza powyższe zbiory zasad. W duchowości natomiast wszystkie ludzkie siły skierowane są ku poszukiwaniu ducha – Ostatecznej Prawdy.\nW religii nie kwestionuje się wiary, ale na drodze duchowości wiara tworzona jest za pomocą rozumowania opartego na bezpośrednim doświadczeniu. Człowiek obdarzony duchowością może być religijny, ale ktoś religijny to niekoniecznie ktoś duchowy.


"Big Brother". Bezpruderyjne zachowanie Magdy oburzyło widzów. "Tym razem przegięła" :: Magazyn :: RMF FM\n"Big Brother". Bezpruderyjne zachowanie Magdy oburzyło widzów. "Tym razem przegięła"\nW Domu Wielkiego Brata Festiwal Piosenki.??Więcej na naszym #instastory ? #bb2019 #wielkibrat #bigbrother #wielkibratpatrzy\nA post shared by Big Brother TVN 7 (@bigbrother.tvn7) on May 16, 2019 at 11:56am PDT\nIgor Jakubowski i Magda Zając znów razem w łóżku\nPiątek w domu Wielkiego Brata zakończył się kolejną imprezą. Podczas wcześniejszych zakupów Magda i Oleh zaopatrzyli się w pokaźną ilość alkoholu, dlatego zabawa była mocno zakrapiana. Z ilością przyjmowanych trunków wyraźnie przesadził Igor, który pod koniec dnia wyglądał na mocno „oszołomionego”. Dla niego impreza skończyła się przysłowiowym „zgonem”. Jednak Magdzie Zając, która przez cały wieczór była bardzo blisko niego, nie przeszkadzało, gdy półprzytomny Igor padł na łóżko. I tym razem nie zrezygnowała z czułości. Tuż przed godziną 1.00, czyli przed zakończeniem transmisji na żywo w internecie, wskoczyła Igorowi pod kołdrę i nie mogła przestać się wiercić…\n"Big Brother". Filip Chajzer: "O tym nie możesz mówić". Wpadka w programie na żywo\nWe wtorkowym wydaniu "Big Brother Nocą" doszło do niezręcznej sytuacji. Gośćmi programu byli znajomi Magdy Wójcik, którzy komentowali jej relację z Olehem Riaszeńczewem. Przyjaciele uczestniczki przyznają, że transmisję na żywo z domu...\nInternauci oburzeni zachowaniem Magdy Zając\nCo wydarzyło się później, tego widzowie Playera mogą się tylko domyślać. Jednak już to, co zostało pokazane w trakcie live streamingu, bardzo oburzyło tych, którzy na bieżąco śledzą wydarzenia z domu Wielkiego Brata. Zniesmaczeni internauci zasypali media społecznościowe komentarzami na temat bezpruderyjnego zachowania Magdy Zając.\n„Magda znowu upolowała Igora. Wepchała mu się do łóżka i wkładała rękę do majtek. Niewyżyta i bez szacunku do siebie”,\n„Szanująca się kobieta nigdy nie weszłaby obcemu facetowi do łóżka, tym bardziej na oczach milionów ludzi i nie gmerałaby mu w majtkach. I to jeszcze facetowi, który ma na nią wywalone”,\n„Na trzeźwo jej nie chcę to po pijaku się bierze za niego. Brak słów, co ona wyprawia w tym programie. Tak się samemu poniżać” – komentują internauci.\nWidzowie: „Powinna zostać karnie wyrzucona”\nInni w swoich ocenach są jeszcze bardziej bezwzględni. Zdaniem niektórych to zachowanie, które powinno być ukarane wydaleniem z domu Wielkiego Brata. „Po dzisiejszej akcji Magdy Zając powinna zostać karnie wyrzucona z domu za molestowanie. Igor śpi pijany, a ta ręce w majtki. Masakra” – piszą internauci. Widzowie zwracają także uwagę na to, jaką funkcję sprawuje w życiu prywatnym Magda. Uczestniczka „Big Brothera” pracuje w starostwie, pełni publiczny urząd. Do tego jest matką 9-letniej córki. Internauci piszą o nieprzyjemnościach, jakie dziecko Zając może mieć z powodu nieprzemyślanych zachowań. Wcześniej, podczas jednych z nominacji, Kasia Olek wspominała o tym i mówiła, że nominuje Magdę dla „jej własnego dobra”.\n„On miał zgon, tym razem przegięła. Chłopak od niej cały czas ucieka, a ta za nim, jak jakaś niewyżyta. Na takie rzeczy to jest paragraf. Odwróćcie sytuację – Igor tak ją molestuje, jak ona jest nieprzytomna. To jutro już by go nie było”,\n„Magda Zając wg mnie złamała prawo. Jest to jawne molestowanie, wykorzystanie czyjejś nieprzytomności. Gdyby sytuacja była odwrotna, każdy linczowałby Igora, a tu nikt nie widzi problemu?”,\n„Dokładnie, jakby było na odwrót i Igor robiłby tak Magdzie podczas gdy ona śpi, to już internet by huczał. Ale że baba, to robi to wszystko gra”,\n„Powinna karnie opuścić program. On śpi, a ona go obmacuje już drugi raz…”,\n„Ciekawe, co byłoby jakby to było odwrotnie i Igor obmacywałby Magdę i pchał jej ręce w majtki. Wyleciałby z programu i jeszcze o usiłowanie gwałtu byłby oskarżony”,\n„Tak powinno być. Faceta to by na bank wyrzucili i zrobili z tego aferę”,\n„Bardzo się narzuca, u niej chyba „nie” znaczy zupełnie coś innego. Córka się napatrzy i nasłucha w szkole, co matka wyczynia. Żenada jak dla mnie. Zazdrosna była o Angelę, teraz dopiero wzięła sprzęt we własne ręce… i jest happy”,\n„Dziecko dzieckiem, ale ona pracuje w gminie, znają ją wszyscy, czy to w pracy, czy mieszkańcy. Ja bym się wstydziła ludziom na oczy pokazać później po wyjściu. Ale jak to mówią, pracownik wizytówką firmy” – piszą wzburzeni widzowie.\nSą tacy, którzy bronią Magdy. „Jeden wart drugiego”\nSą jednak i tacy, którzy Magdy Zając bronią. Ci stojący po drugiej stronie barykady podkreślają natomiast fakt, że Igor nigdy nie dał jej wprost do zrozumienia, że nie podoba mu się jej zachowanie. Kiedy wcześniej dochodziło do podobnych sytuacji, zdarzało się, że pozostawał bierny, ale nie protestował, a przed piątkowym „zgonem” sam zaprosił Magdę do swojego łóżka. Na kamerach widać było też, jak jeszcze przed zaśnięciem ją przytula i głaska. „Jemu w to mi graj”, „A może on to lubi?”, „Jeden wart drugiego. Jak Igor z łapskami pchał się do każdej kobiety w programie, to też nie było ok, więc ma swoje odbicie w kobiecym wydaniu” – komentują widzowie.\n"Big Brother". Igor szybko zapomniał o Angelice? Ostatnią noc spędził w łóżku z Magdą Zając\nSobotnia impreza w domu Wielkiego Brata dała się we znaki mieszkańcom. Dzięki zaliczeniu zadania uczestnicy "Big Brothera" otrzymali od Wielkiego Brata dwie karafki whisky i kilka butelek wina. Rano obudzili się bardzo zmęczeni. Niektórych...\nTagi: Big Brother, Igor Jakubowski, Magda Zając, TVN, TVN7, Player


Triathlon - czy jest dla każdego? - Testosterone Wiedza\nStrona główna Trening Porady treningowe Triathlon – czy jest dla każdego?\nTriathlon – czy jest dla każdego?\nCo prawda większość z odwiedzających naszą stronę to osoby zajmujące się sportami siłowymi i sylwetkowymi, niemniej jednak nie tylko w tych kręgach kończy się sportowy świat. Sport jest bowiem pojęciem niezwykle szerokim, obejmuje wszak zarówno szachy, jak miotaczy kulą, bobsleistów czy … boks szachowy (tak, coś takiego naprawdę istnieje!). W tym artykule zajmiemy się jednak dyscypliną zupełnie inną, w której ogromne znaczenie odgrywa wytrzymałość i siła charakteru. Triathlon – z pewnością każdym o nim słyszał, jednak nie każdy dużo o nim wie. Dowiecie się czym jest triathlon, jak się do niego przygotować (od podstaw), na co zwracać uwagę w diecie i suplementacji. Zapoznać się też będzie można z jego ekstremalnymi odmianami.\nTriathlon to bardzo wyjątkowy sport wytrzymałościowy, który łączy pływanie, jazdę na rowerze i bieganie na różnych dystansach (w zależności od tego czy jest to wyścig olimpijski, Ironman czy wersja Ultra). Najlepsi męscy triathloniści mogą obecnie kończą olimpijski triathlon dystansowy (co oznacza 1,5 km pływania, 40 km jazdy na rowerze i 10 km biegu) w niecałe 2 godziny oraz dystans Ironmana (3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42 km biegu) w czasie nie większym, niż 8 godzin i 30 minut.\nPierwsze kroki triathlon stawiał we Francji na początku XX w. Nie określono go jeszcze mianem triathlonu, “les trois sport”, czyli po prostu trzy sporty. Zainteresowanie było bardzo duże ale utrzymało się do lat 30 po czym zgasło. Triathlon ponownie odrodził się w roku 1974, bo właśnie wtedy odbyły się pierwsze zawody w San Diego, nazywały się Mission Bay Triathlon i wzięło w nich udział 46 osób.\nNatomiast jeśli chodzi o Ironmana, to pierwszy zorganizowany oficjalnie odbył się na Hawajach w 1978 roku i wzięło w nim udział 12 zawodników. Ich pomysłodawcą był jeden z komandorów marynarki wojennej, który wszedł w spór dotyczący tego, która z dyscyplin (pływanie, kolarstwo, bieg) wymaga największej wytrzymałości i sprawności. Po dzień dzisiejszy Ironman na Hawajach to jedna z najbardziej prestiżowych imprez triathlonowych na świecie.\nDo dyscyplin olimpijskich triathlon dołączył znacznie później, bo w 2000 roku. Nasi rodacy po raz pierwszy wzięli w nim udział dopiero w 2008 roku w Pekinie.\nSprint – 800 m pływania, 19 do 26 km roweru i 5 km biegu\nTriathlon dystans olimpijski – to jak już wspomniano, 1500 m pływania, 40 km na rowerze oraz 10 km biegu.\nPół Ironman (tzw. Ironman 70.3) – 1,9 km pływania, 90 km na rowerze i 21,1 km biegu\nIronman – czyli 3,8 km pływania, 180 km na rowerze po czym biegnie się jeszcze maraton, liczący oczywiście 42 km.\nB-alanina jako wsparcie wytrzymałości\nCechy warunkujące możliwości startu w triathlonie\nWydolność tlenowa i próg mleczanowy\nJednymi ze zmiennych fizjologicznych, jakie należy z pewnością wziąć od uwagę są wydolność tlenowa i próg mleczanowy. Wydolność tlenowa ( VO2max) jest niższa dla kobiet niż dla mężczyzn triathlonistów (o różnicach płci w triathlonie przeczytać można w dalszej części artykułu). Próg mleczanowy (intensywność ćwiczeń związana z wyraźnym wzrostem mleczanu we krwi i wyrażona jako procent VO2max ) jest więc podobny u obu płci, mierzony podczas jazdy na rowerze i biegania. Wyznacznikiem wysokiego progu mleczanowego jest zdolność mitochondriów w mięśniach do zwiększenia objętości w odpowiedzi na trening. Im więc więcej jest naczyń włosowatych i mitochondriów w mięśniach również tym dłużej sportowcy będą w stanie wytrzymać ćwiczenia o wysokiej intensywności.\nTo właśnie o tej wydolności i progu mleczanowym należy pamiętać przygotowując się do zawodów na długich dystansach. Wspomniany w późniejszych akapitach Rich Roll w swojej książce wspomina, iż był przerażony tym, że trener kazał mu “zwolnić by mógł być szybszy”. Tu naprawdę liczy się trening w określonej strefie tlenowej, to właśnie dzięki temu można uzyskać maksymalnie dobre wyniki.\nBieżąca ekonomię lub koszt energii można zdefiniować jako pobór tlenu podczas pracy z określoną prędkością. Co więc istotne koszt biegowy jest wyższy podczas biegowej części triathlonu niż podczas pojedynczego biegu (bieg wykonywany jest wszak na samym końcu).\nNależy zatem odpowiednio rozłożyć prędkość i wydatkowanie energii podczas każdej z trzech dyscyplin triathlonu. Wydatek energii podczas zawodów powinien być stale regulowany w odpowiedzi na złożone interakcje między obwodowym sprzężeniem zwrotnym a napędem centralnym. Jest to konieczne, by zapewnić utrzymanie systemów fizjologicznych w granicach homeostatycznych lub możliwych do opanowania, a jednocześnie do opóźniania negatywnych skutków zmęczenia, tym samym maksymalizując wydajność. Podkreśla się, że decyzje na tym polu podejmowane być powinny zarówno przez świadomość (na przykład te, które dotyczą forsownych działań prowadzących do dużych zaburzeń metabolicznych, takich jak wyczerpanie glikogenu), jak i podświadomie (drobne poprawki w homeostazie).\nNa samo tempo podczas zawodów wpływ ma nie tylko odpowiednia strategia i przygotowanie. Niebagatelne znaczenie mają też odległość, czas, dynamika wyścigu, czynniki środowiskowe (prądy morskie jeśli pływa się na morzu, topografia, wiatr), przejścia między dyscyplinami, wiek oraz płeć. Na krótkich dystansach – np triathlonie w wersji sprint postępujące zmniejszenie tempa jest najczęściej związane z akumulacją metabolitów i towarzyszącym zmęczeniu nerwowo-mięśniowemu (zwiększenie kwasowości mięśni, co zaburza glikolizę i skurcze mięśni. W dystansach takich jak Ironman przyczyną jest najczęściej wyczerpanie glikogenu i aktywność nerwowo – mięśniowa.\nRozłożenie energii i przyjęcie odpowiedniego tempa nie jest rzeczą łatwą i wymagałoby oddzielnego artykułu. Poniższe wykresy pokazują, jakie strategie tempa przyjmują w poszczególnych dyscyplinach elitarni zawodnicy triathlonu olimpijskiego.\nWiek i płeć w triathlonie\nZe względu na fakt, iż dyscypliny wytrzymałościowe wymagają bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, kobiety zawsze będą w nich nieco gorsze niż mężczyźni, gdyż ich BF nigdy nie będzie tak niski, jak u płci przeciwnej.\nIstotny jest też bieg i co ciekawe, według badań najlepszy wiek dla biegów triathlonowych różni się w zależności od dystansu. W jednym z nich zebrano dane z lat 2003 – 2013 i przeanalizowano wyniki 10 najlepszych mężczyzn i 10 najlepszych kobiet. Wyniki pokazały, że:\nW Triathlonie Olimpijskim najlepszy wiek to 27,1 +/- 4,9 lat u mężczyzn i 26,6+/-4,4 lata u kobiet\nW Pół-Ironmanie najlepszy wiek to 28 +/- 3,9 lat u mężczyzn i 31,6 +/- 3,4 lata u kobiet\nNa dystansie Ironman najlepsze czasy mieli mężczyźni w wieku 35,1 +/- 3,6 lat oraz kobiety w wieku 34,4 +/- 4,4.\nZnając te wyniki najlepsi sportowcy konkurujący na poziomie światowej klasy mogą precyzyjniej zaplanować swoją karierę. Łatwiej są w stanie określić odpowiedni czas w życiu, aby przejść z dystansów krótszych na dłuższe w wyścigach triathlonowych.\nDawka energii przed aktywnością fizyczną\nCechy mentalne a triathlon\nPrzygotowania do startów i treningi triathlonowe można dopasować do różnych stylów życia. Należy jednak być przygotowanym, że obejmuje to wiele jego obszarów. By osiągać odpowiednie wyniki, utrzymać wysoki poziom energii i motywacji, należy wprowadzić zmiany w diecie, ilości snu i regeneracji, nawykach i sposobie myślenia. Należy pozostać cały czas skoncentrowanym na swoim głównym celu i bardzo skrupulatnie trzymać się planu treningowego. Podczas treningów i przygotowań następuje konfrontacja ze słabościami, tak tymi fizycznymi, jak i mentalnymi. Podczas treningu warto skoncentrować się na tym, jak pracuje ciało, by każdy ruch miał swoje znaczenie i przekładać się na osiągane wyniki. Trenując do takiego sportu, podchodzi się do ciała mocno funkcjonalnie, bardziej koncentrując się na jego działaniu, niż wyglądzie. Sposób myślenia i determinacja również są ważne – nawet, jeśli umysł mówi, że jest się zmęczonym, rozdrażnionym złym, to i tak trzeba zrobić swoje. Buduje to siłę charakteru i poczucie wartości, co przekłada się również na inne dziedziny życia.\nWażne jest więc triathlonie nieustanne pokonywanie swoich słabości i “walka z głową”. To nie jest sport dla tych, którzy poddają się po pierwszej porażce. Ważna jest wytrwałość, systematyczne i konsekwentne dążenie do celu. Ważna jest umiejętność kontrolowania stresu, wydajność czy szeroko pojęte umiejętności umysłowe.\nPo pierwsze, jak zapewne w każdej dyscyplinie sportowej, należy mieć na uwadze stopień wytrenowania – tak zwany “couch potato” nie powinien od razu porywać się na dystans podwójnego Ironmana. W sieci można znaleźć wiele planów treningowych dedykowanych osobom początkującym – można się na nic oczywiście oprzeć, można też skonsultować się w specjalizującym się w sportach wytrzymałościowych trenerem. Przed rozpoczęciem treningów wytrzymałościowych konieczne jest również skonsultowanie się z lekarzem – zwłaszcza, jeśli jest się osobą zupełnie początkującą.\nPo drugie, należy określić swój cel – a więc dystans, który będziemy chcieli pokonać. Warto sprawdzić kalendarz eventów triathlonowych i wybrać te, w których chciałoby się wziąć udział. Warto mieć na uwadze takie czynniki jak pogoda czy odległość podróży (rozplanowanie noclegów, jeśli trasa do miejsca docelowego jest długa – ważna jest regeneracja przed startem). Dobrze byłoby też uwzględnić plany rodziny czy przyjaciół, w zależności od tego czy i kogo chcielibyśmy mieć obok siebie. Przy startach w biegach Ironmana czy biegach ultra tym bardziej trzeba to z nimi skonsultować, gdyż wsparcie i pomoc własnej ekipy (również przy organizacji nawodnienia i doładowania energetycznego) jest niezwykle istotna.\nPo trzecie, choć ambicja, upór, konsekwencja i wytrwałość to oczywiście cechy ważne w przygotowaniu do tri, jak pewien stopień sprawności fizycznej. Sprowadzając przygotowania do tej bardziej praktycznej części, należy również zwrócić uwagę na właściwe przygotowanie odzieżowe i sprzętowe.\nStrój / kombinezon triathlonowy. Dostępne są stroje zarówno jedno, jak i dwuczęściowe.\nSą funkcjonalne, wykonane z szybkoschnących tkanin i mają specjalnie wyściełane szorty. Można myśleć, że tylko elitarni i doświadczeni zawodnicy noszą tego typu kombinezony, jednak jest to dobry pomysł także dla początkujących. Opcjonalnie warto przemyśleć również kombinezon piankowy – jeśli zasady wyścigu pozwalają go założyć przy określonej temperaturze wody.\nGogle. Chronią oczy przed chlorem lub słoną wodą, Należy je dopasować do twarzy tak, by nie przeciekaly i nie zachodziły mgłą. Do wyboru mamy gogle tradycyjne i wyścigowe (przylegające do oczodołów), a także maski triathlonowe, zakrywające zarówno obszar oczu jak i grzbiet nosa. Maski są wygodniejsze i bardziej szczelne, choć oczywiście, również droższe.\nRower. Najdroższy i najbardziej skomplikowany sprzęt. Podczas wyścigu spędza się na nim sporo czasu. Trzeba też doposażyć się w zapasowe zębatki, koła, narzędzia do konserwacji. Im większą rower oferuje aerodynamikę czy płynne przełożenia, tym bardziej rośnie jego cena. Niemniej, warto wybrać sprzęt wysokiej jakości, gdyż ma to przełożenie na jego wydajność, a także na jakość i ilość wydatkowania energii przez triathlonistę. Można oczywiście wybrać rower typowo triathlonowy, jednak jeśli nie planuje się zbyt wielu startów lub używa roweru nie tylko w tym celu, można też wybierać wśród innych (szosowe, hybrydowe).\nKask: Rzecz konieczna i chyba nie ma potrzeby tłumaczenia, dlaczego. Bez kasku nie ma startu.\nInne akcesoria: rękawiczki rowerowe, buty rowerowe, zatrzaskowe pedały i okulary przeciwsłoneczne, czepek o pływania, czasem czapka, komin – dla wygody i wydajności oraz dla zwiększenia bezpieczeństwa..\nButy do biegania. Wybór odpowiedniego obuwia to temat – rzeka i warto udać się w tym celu do sklepu, oferującego indywidualny dobór butów. Dobrze dobrane obuwie biegowe to lepsza amortyzacja, wygoda i zmniejszone ryzyko urazów stawów.\nPodobnie jak w wielu innych sportach, odpowiednio dopasowane żywienie pozwala w tri osiągać lepsze wyniki (warto zajrzeć do artykułu, w którym opisano żywienie sportowców w zależności od dyscypliny) . Układając swój jadłospis należy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie, “jak to wzmocni mój trening?”. Jest duża różnica między nasycaniem organizmu mnóstwem kofeiny i cukru, a odpowiednim odżywianiem go właściwie skomponowanymi makro i mikroskładnikami.\nWiększość osób, które mają do czynienia z liczeniem kalorii, ma na uwadze głównie to, jak je spalić by osiągać właściwe efekty sylwetkowe. W triathlonie rzecz ma się zupełnie inaczej, gdyż chodzi o to, by zapewnić je sobie w takiej formie, która pozwoli efektywnie i długo trenować. Trzeba zrozumieć, że kalorie to po prostu paliwo. Węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda – one wszystkie mają pracować na to, by przetrwać każdy dystans z zapasem energii.\nO tym, jakie ilości węglowodanów, białek i tłuszczy potrzebne są w sportach wytrzymałościowych, przeczytać można we wspomnianym artykule. Warto jednak wiedzieć o kilku dodatkowych aspektach.\nPo pierwsze – witaminy i składniki mineralne. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Chociaż nie są one źródłem energii, mogą przyczynić się do regeneracji i utrzymania odpowiedniej formy podczas treningu. Ważny jest więc cały kompleks A, B, C, D, E i K. Istoty jest wapń, utrzymujący w dobrej formie kości (wraz z magnezem, który pomaga przetrzymywać nawet duże obciążenia treningowe)i żelazo ułatwiające transport tlenu do mięśni. Sód i potas są konieczne do zachowania równowagi elektrolitowej, i razem z właściwym nawodnieniem są istotnym elementem planu żywieniowego.\nCzęsto stosowanymi suplementami w sportach wytrzymałościowych są też kreatyna, beta-alanina i kofeina. Pierwsze dwie substancje posiadają właściwości buforujące co ma znaczenie w treningach o wysokiej intensywności. Badania udowadniają, że co prawda kretyna może pomóc w gaszeniu stanów zapalnych po zawodach, czy też w lepszym nawodnieniu w wysokich temperaturach, jednak mimo wszystko, lepiej nadaje się do sportów siłowych. Lepiej sprawdza się tu jednak beta-alanina, znacznie obniżająca poczucie zmęczenia fizycznego. Podobne, choć dość doraźne działanie ma też kofeina, często będąca składnikiem żeli energetycznych, stosowanych przez triathlonistów.\nWitaminy z grupy B – wsparcie pracy układu nerwowego\nWięcej niż Ironman czyli Triathlon w wersji Ultra\nChoć już sam Ironman jest niezłym wyzwaniem, są oczywiście osoby, które porywają się na bieg w wersji ultra. Do tych podstawowych należą:\n2 x IM czyli Double (7,6 km pływania, 360 km jazdy na rowerze, 84,4 km biegu)\n3 x IM czyli Triple (11,4 km pływania, 540 km jazdy na rowerze, 126,6 km biegu)\n5 x IM czyli Quintuple (19 km pływania, 900 km jazdy na rowerze, 211 km biegu)\nTo oczywiście są te podstawowe wersje, bo można są też wersje znacznie bardziej wydłużone (ale nie odbywają się one jednym ciągiem i są rozłożone na kilka stopni. Ten najdłuższy Triple Deca Triathlon polegał na przebyciu dystansu Ironmana codziennie przez 30 dni.. Nasz rodak Piotr Młynarczyk w 2019 roku zajął 3 miejsce w deca triathlonie, czyli 10 x Ironman – DecaUltrTri Leon w Meksyku (38 km pływania, 1800 km jazdy na rowerze i 422 km biegu). Ukończenie dystansu zajęło mu ponad 10 dni (254 godz. 52 min. 25 sek). Pierwszy bieg ultra, czyli podwójny Ironman Triathlon odbył się w 1985 roku.\nCo ciekawe, według badań istnieją różnice między sportowcy rywalizującymi w typowych zawodach Ironman i w wersji ultra. Różnią się oni zarówno cechami antropometrycznymi i treningowymi, przy czym zarówno zawodnicy Ironman, jak i ultra-triathloniści czerpią korzyści z niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. Ultra-triathloniści bardziej polegają na objętości treningowej, podczas gdy dla Ironmanów kluczowa podczas treningów była prędkość, co miało przełożenie na wyniki w zawodach. Najważniejsze zmienne istotne dla dobrego czasu wyścigu w 2 x IM (7,6 km pływania, 360 km na rowerze i 84,4 km biegu) to płeć męska, niski BF, wiek 35–40 lat, doświadczenie w zawodach ultra, szybki czas na rowerze i podczas biegania (ale o dziwo – ale nie pływania) i pochodzenie z Europy Środkowej.\nKilku inspirujących zawodników Ultra Triathlonów, których warto znać\nJeśli jeszcze nie sięgnęliście po książkę “Ukryta siła”, to na pewno powinniście to zrobić. Rich ma za sobą imprezowe życie, które skończyło się odwykiem. Jest weganinem. I postanowił wziąć udział w zawodach triathlonowych, a konkretnie w organizowanym również na hawajach Ultramanie. Choć na tą imprezę uczestnicy zapraszani są imiennie, jemu udało się na nią “wprosić”. Jako debiutant zajął 11 miejsce na 35 uczestników. Kilka lat później podjął się wyzwania przebycia 5 dystansów Ironman przez 5 dni z rzędu, na 5 hawajskich wyspach.\nMistrz Świata w potrójnym Ironmanie w 2018 roku. Robert niejednokrotnie podkreślał, że same zawody to nie bułka z masłem, i to nie tylko pod względem wytrzymałościowym. Przy tak długich dystansach zapewnienie wsparcia czy ekipy, czy organizatorów byłoby niemożliwe (a przynajmniej niewystarczające). W związku z tym każda z dyscyplin odbywa się na określonych odcinkach i wykonuje się pętle. Można sobie łatwo wyobrazić, jak monotonne i wymagające pełnego samozaparcia jest zrobienie 11,4 km na basenie… Także na rowerze i podczas biegu cały dystans przebywa się w monotonnych pętlach.\nCiekawostką jest to, że Robert wziął udział w potrójnym Ironmanie pomimo, iż celem był hawajski Ironman na tradycyjnym dystansie. W owym czasie jednak finansowo potrójny dystans był bardziej osiągalny.\nJeden z pierwszych polskich zawodników ultra. Jego historia została ujęta w filmie “Najlepszy”. Były narkoman, przebywał też w więzieniu, a sport okazał się dla niego najlepszą terapią w życiu. W 1986 roku wziął udział w pierwszym Ironmanie w Polsce i zajął II miejsce. W 1990 roku wziął udział w Double Iron Triathlon w Huntsville, w którym zajął 1. Miejsce. W 1995 roku wziął udział we wspomnianym przez Richa Rolla Ultraman World Championship na Big Island na Hawajach. Obecnie jest trenerem i organizatorem wydarzeń sportowych.\nPrewencja skurczów – magnez od Testosterone.pl\nTriathlon u kobiet i mężczyzn\nJak można zauważyć, w podanych powyżej przykładach dominują mężczyźni, co nie znaczy, że triathlon jest sportem, w którym kobiety nie biorą udziału. Co prawda zarówno w triathlonie Olimpijskim, jak i Ironmanie osiągają gorsze wyniki, jednak na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci zmniejszyły dystans, jaki dzielił je od płci brzydkiej. To, że wyniki kobiet są słabsze wynika zarówno z fizjologii (kobiety mają zupełnie inną wydolność tlenową), poziomu tkanki tłuszczowej, różnice występują też oczywiście na poziomie hormonalnym oraz psychologicznym i społecznym.\nCo prawda obecnie kobiety w zawodach tego typu biorą udział znacznie częściej, niż w latach 90 XX w., jednak wciąż jest ich znacznie mniej niż mężczyzn (stanowią one 20 – 40% ogółu, przy czym ta wartość procentowa spada tym bardziej, im dłuższy jest dystans). W 1991 roku Ironman Triathlon ukończyła jedna kobieta, w 2017 roku było ich już 23. Panie odnoszą na tym polu również pewne sukcesy. W 2018 roku Szwajcarka Daniela Ryf wygrała Mistrzostwa Świata Ironman Triathlon po raz czwarty z rzędu. Wyścig ukończyła z czasem 8 godzin i 26 minut, i zajęła 25. miejsce w klasyfikacji generalnej. Zmniejszyła tym samym różnicę w stosunku do męskiego zwycięzcy (jego czas to 7 godzin i 52 minut) do 7,1% całkowitego czasu 2- zazwyczaj w na długich dystansach różnica wynosi 10 – 12%. Porównuje się tu oczywiście Mistrzostwa Świata, głównie ze względu na to, że co roku odbywają się one na Hawajach, w tych samych warunkach klimatycznych i topograficznych. Inne mistrzostwa często odbywają się w różnych miastach, przy odmiennym uwarunkowaniu terenu czy klimacie, co utrudnia porównanie wydajności obydwu płci.\nW badaniach opierających się właśnie na Hawaii Ironman i dziesięciu najlepszych triathlonistów “amatorów” wykazano, że różnice płciowe w całkowitym pokonaniu dystansu to od 12 do 18% dla wieku odpowiednio, zależnie od wieku (18 do 64 lat). Co ciekawe, choć różnice rosną wraz z wiekiem, to nie u 64-latków zauważono największy rozdźwięk, au osób ok 15 lat młodszych. Jeśli rozgraniczyć to na dyscypliny, to kobiety najlepiej radziły sobie w pływaniu – są w tej dziedzinie najbardziej wydajne mechanicznie i ekonomiczne. Gorzej radzą sobie z jazdą na rowerze, zaś największe różnice płciowe widać w bieganiu.\nPodziały czasów i odpowiadające im różnice płci na Mistrzostwach Świata w Hawaii Ironman Triathlon 2018 dla zwycięzców i 10 najlepszych zawodników w każdej dyscyplinie i wynikać ogólnych.\nRóżnice w poszczególnych dyscyplinach triathlonowych są dla płci różne, w zależności od dystansu. Na Ironmana i Pół-Ironmana pływanie jest na obu płci jest mocno zróżnicowane, ale między na poziomie dystansu olimpijskiego różnica jest znacznie mniejsza. Podobnie jest w przypadku pływania, tu znów na dłuższych dystansach widać znacznie większe różnice czasowe. Odwrotnie jest w przypadku biegania – tu im dłuższy dystans, tym bardziej wyrównują się różnice w czasach mężczyzn i kobiet.\nLepsze wyniki w pływaniu wytłumaczyć można wg badań fizjologią, co jednak większość kobiet przyjmie pewnie z oburzeniem 😉 Różnica w procentowym udziale tkanki tłuszczowej to najczęściej około 7 -10%. Oznacza to lepszą wyporność w wodzie, ale gorsze uwarunkowania na lądzie, zwłaszcza w trakcie biegania.\nPoprawa regeneracji dzięki kurkuminie – silnemu antyoksydantowi\nNajwiększe mity triathlonu\nZawody triathlonowe trwają cały dzień\nWbrew pozorom, o ile nie jest to Ironman, ukończenie triathlonu i zajmuje czasu od wschodu do zachodu słońca. Ironman może trwać 15h lub więcej, zwłaszcza w przypadku osób początkujących. Na dystansie olimpijskim czy sprincie czas ten jest jednak znacznie krótszy.\nTriathlon jest tylko dla wykwalifikowanych sportowców\nNie trzeba być doświadczonym triathlonistą, ani nawet mistrzem w żadnej z jego trzech dyscyplin, by zmierzyć się ze startem w tri. Co więcej, w każdym z wydarzeń triathlonowych bierze udział pewna grupa nowicjuszy, więc bycia totalnym amatorem nie ma się co obawiać. Oczywiście, zmierzyć się tam będzie trzeba także z elitą, ale zamiast się tego obawiać, warto cieszyć się z przebrnięcia przygotowań i czerpać z najlepszych inspirację.\nWszyscy triathloniści są szczupli i bardzo fit\nFaktem jest, że utrata masy ciała jest zaletą intensywnych treningów, a także bardzo pomaga w osiągnięciu lepszych wyników. Nie wszyscy startujący mają jednak bardzo szczupłą sylwetkę. Wśród startujących, zwłaszcza amatorów, znaleźć można osoby o dość przeciętnej sylwetce. Jak już wspomniano wcześniej, triathlon to sport, w którym człowiek uczy się skupienia na możliwościach swojego ciała, nie na jego wyglądzie.\nTriathloniści spędzają cały swój wolny czas na treningach\nOczywiście, z takimi przypadkami spotkać się można – ale mówimy tu o przypadkach, w których ten sport i rywalizacja staje się jednocześnie ich karierą i sposobem na życie. W innych przypadkach nawet trenując do triathlonu można tak zorganizować życie, by znaleźć czas na pracę, czas z rodziną, przyjaciółmi i różne hobby.\nTriathloniści muszą pływać długie dystanse bez żadnego odpoczynku\nJest to jedna z głównych obaw początkujących triathlonistów. Tymczasem podczas pływania jak najbardziej można odpocząć (nawet wciąż płynąc- np na grzbiecie, lub po prostu unosząc się przez chwilę swobodnie na wodzie). Zwydatkowanie całej energii już na starcie deklasuje w kolejnych dyscyplinach, dlatego mądre jej rozłożenie w wodzie jest bardzo istotne.\nNie trzeba trenować przejść\nTo błąd, gdyż odpowiednio rozplanowane przejście między dyscyplinami może zaoszczędzić cenne minuty. Dobra organizacja przejść jest na pewno dużo łatwiejszym sposobem na zmniejszenie swojego czasu ogólnego, niż nadrobienie owych minut w konkurencji sportowej. Zmiana stroju, podanie wody/pożywienia, wcześniej przygotowany i sprawdzony pod kątem technicznym rower, to wszystko są rzeczy, które odpowiednio przećwiczone potrafią zaoszczędzić czas.\nStartując w triathlonie, trzeba mieć drogi rower\nJak wspomniano wcześniej, im bardziej lekki, aerodynamiczny i dedykowany pod tri rower, tym większe są koszty. Oczywiście odpowiednio dobrany sprzęt może pomóc w osiągnięciu dobrego wyniku, ale nie jest to żaden przymus. Zwłaszcza wśród początkujących można spotkać nawet “składaki” czy rowery MTB Ważne jednak, by był odpowiednio sprawny technicznie. To nie rower czyni dobrym triathlonistą, lecz trening i odpowiednie przygotowanie.\nTriathlon w każdej ze swoich odsłon to sport piękny, ale bardzo wymagający. Wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania kondycyjnego i motorycznego, ale także ogromnej siły mentalnej. Umiejętna ocena sytuacji, kontrola stresu i podejmowanie decyzji korzystnych dla wyniku sportowego mają tu niebagatelne znaczenie. To nie jest sport dla każdego. Wymaga żelaznej dyscypliny i dania z siebie 100%. Jest też jednak doskonałą szkołą charakteru i choćby ze względu na to warto mieć go na uwadze.\nhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6668549/ – Sex Difference in Triathlon Performance, Romuald Lepers\nhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172046/ – Factors influencing pacing in triathlon, Open Access J Sports Med. 2014; 5: 223–234\nhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445872/ – What predicts performance in ultra-triathlon races? – a comparison between Ironman distance triathlon and ultra-triathlon, Open Access J Sports Med. 2015; 6: 149–159\nhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176841/ – The best triathletes are older in longer race distances – a comparison between Olympic, Half-Ironman and Ironman distance triathlon, Springerplus 2014; 3: 538.\nhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040157/ – Psychological Profiling of Triathlon and Road Cycling Athletes, Front Psychol. 2018; 9: 825.\nironman, trening wytrzymałościowy, tri, triathlon, triatlon, wytrzymałość,


Dekoracja domu panny młodej - koło na bramę Kreator Artystyczny\n» Dekoracja domu panny młodej - koło na bramę\nKod produktu: 4D51-6810A\nNie tylko dekoracje na wesele...\nPlanując idealny ślub i wesele, zostawiamy kwestię dekoracji i ozdób na sam koniec, co jest zrozumiałe, gdyż mamy dużo ważniejszych spraw do załatwienia. Jeśli zależy nam na dekoracjach i na całym anturażu imprezy, to oczywiście możemy organizować to na końcu listy przygotowań, ale nie zostawiajmy wszystkiego na ostatnią chwile. Produkcja dekoracji weselnych (szczególnie tych personalizowanych oraz na specjalne życzenie) trwa, dlatego warto zadbać o ten temat najpóźniej miesiąc przed planowanym wydarzeniem.\nPrzystrajanie sali czy wybór dodatków do ślubu to norma, ale nie zawsze myślimy o tym co przed samą ceremonią... Jak istotna jest dekoracja domu panny młodej lub dekoracja bramy pana młodego, możemy przekonać się oglądając późniejsze filmy lub zdjęcia. W większości przypadków, rejestrowane są przygotowania w domach pary młodej, dlatego tak ważne jest dopięcie takich detali jak właśnie dekoracja domu na ślub. Obecnie, pary młode idą jeszcze dalej, personalizując wieszaki na garnitur i suknie ślubną czy też przystrajając okna lub drzwi.\nSpójność w dekoracjach\nJeżeli zależy nam na weselu w konkretnym stylu i charakterze, nie możemy zapomnieć, że całość zwieńczona zostaje przeważnie zdjęciami lub filmem z całej imprezy. To co widzą goście na sali, w kościele czy urzędzie to jedno, ale to co pamiętacie z przygotowań, a co zawsze jest także uwieczniane na pamiątkowych zdjęciach i filmach, ma wpływ na odbiór całego wydarzenia. Dlatego, niezależnie czy planujemy wesele w stylu boho, rustykalnym czy glamour, zadbajmy o to, aby było takie od początku do końca!\nDekoracja domu panny młodej lub dekoracja bramy pana młodego to jedne z pierwszych ujęć większości zdjęć czy filmów z wesela, więc warto, aby od pierwszych minut, nadać odpowiedniego klimatu całej uroczystości! Pamięć jest zawodna, więc warto zadbać o dekoracje domu na ślub, aby przypomnieć sobie tamten charakter!


Enamorada - bilety online\nElżbieta Walczak, Marcin Jakubowski, Ania Redlin\nOpis wydarzenia Ela Walczak - aktorka, wokalistka stworzyła projekt Enamorada. Wydała również książkę pod tym samym tytułem. W programie "Enamorada - podróż muzyczna po Polsce i Hiszpanii" oprócz zespołu The Enamorada wystąpi również Ania Redlin - niezwykła tancerka flamenco. Będąc w Hiszpanii słuchałam muzyki, poznawałam wykonawców takich, jak Malu czy Juanes i postanowiłam wprowadzić do recitalu ich utwory. Jeżeli stawiamy na sztukę czy wykonania w obcym języku to najczęściej są to wykonania anglojęzyczne, ale proszę zauważyć, że coraz częściej polskie listy przebojów wygrywają utwory hiszpańskie. One niewątpliwie podobają się polskiej publiczności. Pełne sale na koncertach w Polsce Buiki czy Jasmin Levy, które nie są Hiszpankami, ale są wykonawcami hiszpańskojęzycznymi, już nie dziwią. Uznałam, że podróż muzyczna po Polsce i Hiszpanii, będzie dobrym wyborem muzycznym.


Katalizatory Myszków POWE®KAT¹ - CENNIK Skup & Recykling\no powerKAT Myszków\nPOWERKAT RECYKLING - sprzedaż wysyłkowa pojedynczych sztuk w powerKAT Myszków to nie problem. Zapoznaj się ze szczegółami metody wysyłkowego skupu.\nWycena katalizatora następuje na podstawie badania spektrometrem zawartości metali szlachetnych w monolicie. Cena katalizatora najlepsza w internecie, wycena pojedynych sztuk - wysyłkowy skup katalizatorów. Skupujemy na terenie całego kraju ! Ponadto skupujemy wysyłkowo katalizatory z całej Polski, zapoznaj się z naszą ofertą. U nas dostaniesz za zużyty katalizator najwyższą cenę. Cena katalizatora jest uzależniona od marki samochodu z jakiego pochodzi, skontaktuj się z nami i wyceń katalizator. Skupujemy katalizatory z każdego typu pojazdów. Skup katalizatorów ceramicznych, stalowych i monolitu! Atrakcyjne ceny! Wycena poprzez mms lub e-mail. Istnieje rowniez mozliwosc dojazdu do Klienta przy wiekszych ilosciach. Skontaktuj się z nami. Rozwinięta siatka przedstrawcieli powerKAT Myszków w Polsce oraz skup w okolicach umożliwia skup i złomowanie katalizatora. Wyceny dokonuje specjalista, akceptując cenę realizujemy finalizację transakcji. Skup katalizatorów i monolitu z katalizatorów.\nW dobie rozwiniętej logistyki w firmach przewozowych dostarczenie paczki to kwestia chwil. powerKAT Myszków umożliwia odkup katalizatora poprzez skorzystanie z firmy kurierskiej. Możemy zrealizować usługę tak szybko jak wycenimy katalizator który chcesz sprzedać.\nDLACZEGO powerKAT Myszków Skup ?\nSkup katalizatorów Myszków powerKAT Myszków\nSpecjalnością skupu katalizatorów Myszków jaki prowadzimy jest odkup katalizatora w sposób wysyłkowy. Dysponujemy specjalistycznym sprzętem, który umożliwia naszym klientom szybki i sprawny załadunek, obróbkę i dostawę metalu. Nasz skomputeryzowany system zarządzania punktami wagowymi i sprzęt testujący zapewniają, że wszystkie materiały są odpowiednio klasyfikowane i wyceniane. Jeśli jesteś jednym z powyższych dostawców i chciałbyś otrzymać wycenę, prosimy o przesłanie nam zdjęcia konkretnych katalizatorów pocztą elektroniczną, jeden z naszych działów zakupów w w strefie detaliczne/hurtowej odpowie natychmiast.\nDlaczego powerKAT Myszków Katalizatory Myszków ?\n© powerKAT Myszków - Skup Katalizatorów . RECYKLING-RADOSTOWICE |™


Nowe opony Bridgestone Ecopia H002 pomagają obniżyć koszty eksploatacji floty, nawet w trudnych warunkach\nNajnowsza generacja opon Ecopia o najwyższej klasie efektywności paliwowej i przyczepności na mokrej nawierzchni, zapewnia doskonałe osiągi przez cały rok[i]\nBridgestone, największy na świecie producent opon i wyrobów z gumy, wprowadził na rynek najnowszą generację paliwooszczędnych opon Ecopia. Innowacyjny wzór bieżnika i zastosowanie nowej technologii mieszanek pozwalają flotom dalekobieżnym obniżyć całkowite koszty eksploatacji dzięki najlepszej w klasie efektywności paliwowej - bez względu na przebieg.[i] Opony Ecopia H002 osiągają również znakomite wyniki na mokrej nawierzchni[ii] i zapewniają wygodę przez cały rok, dzięki pełnej zgodności z europejskimi przepisami dotyczącymi ogumienia zimowego.\nNajlepsze w swojej klasie, w każdym calu\nPaliwo, stanowiące 30% wszystkich wydatków, jest zdecydowanie największym kosztem operacyjnym dla flot dalekobieżnych.[iii] Co więcej, branża stoi dziś również w obliczu coraz większych wyzwań związanych z unijnymi przepisami dotyczącymi emisji CO2 oraz powtarzających się obaw o bezpieczeństwo ruchu drogowego, szczególnie przy złych warunkach pogodowych. Najnowsza generacja opon Ecopia została zaprojektowana z myślą o tego rodzaju codziennych wyzwaniach.\nNowa opona Ecopia H002 osiąga najlepszą w klasie efektywność paliwową dzięki kombinacji europejskich klas A-A-A w odniesieniu do osi kierowanej, napędzanej i osi naczepy. Dzięki zastosowaniu nowych opon Ecopia na osiach kierowanych, napędzanych i wleczonych, przeciętna flota dalekobieżna mogłaby zaoszczędzić ponad 200 000 EUR rocznie na kosztach paliwa i zmniejszyć emisję CO2 o 546 ton rocznie.[iv]\nPoza korzyściami w zakresie efektywności paliwowej, najnowsza generacja opon Ecopia została również zaprojektowana tak, aby umożliwić jazdę ciężarówkom i zapewnić bezpieczeństwo kierowcom w bardzo trudnych warunkach. Opony te oferują najlepszą w klasie przyczepność w deszczu, która przewyższa właściwości produktów wszystkich konkurentów, co zostało potwierdzone przez TÜV SÜD. Nowa Ecopia osiągnęła również znakomite wyniki dla przyczepności na mokrej nawierzchni, przy kombinacji europejskich klas B-B-B w odniesieniu do osi kierowanej, napędzanej i naczepy.[v]\nNowa Ecopia H002 zostanie wprowadzona na rynek we wrześniu 2018 r. w rozmiarze 315/70R22,5 na osie kierowaną i napędzaną oraz 385/55R22.5 do naczep, przy czym do końca 2018 r. dostępne będą jeszcze cztery dodatkowe produkty. Pełna oferta, w tym profil 60”, zostanie uzupełniona w 2019 roku, aby objąć wszystkie główne rozmiary do ciężarówek dalekobieżnych.\nNowa gama opon Ecopia to najnowsza inicjatywa w kompleksowym podejściu firmy Bridgestone mającym na celu maksymalizację efektywności paliwowej klientów flotowych. W połączeniu z inteligentną gamą bieżników Bandag FuelTech®, systemem monitorowania opon Tirematics oraz kompleksową usługą zarządzania oponami dla flot komercyjnych „Total Tyre Care“, Ecopia H002 może zapewnić spokój klientom, którzy oczekują obniżenia kosztów operacyjnych.\nPaolo Ferrari, CEO Bridgestone EMEA, powiedział „W Bridgestone, dzięki regularnym kontaktom i badaniom, rozległej i rozwijającej się sieci serwisowej oraz wiedzy uzyskanej dzięki naszym systemom zarządzania oponami „Total Tyre Care“, rozumiemy potrzeby flot lepiej niż ktokolwiek inny. W szybko zmieniającej się branży i świecie, floty coraz częściej poszukują efektywności, trwałości, bezpieczeństwa i wygody. Nowe opony Ecopia H002, współtworzone i przetestowane na ponad 14 milionach kilometrów przy współpracy z kluczowymi klientami flotowymi z całej Europy, umożliwią naszym klientom osiągnięcie wszystkich czterech założeń poprzez redukcję kosztów operacyjnych, redukcję emisji CO2 i zapewnienie stałych osiągów przez cały rok.“\n[I] Klasa A efektywności paliwowej w rozmiarach 315/70R22.5 i 385/55R22.5 zgodnie z europejskim rozporządzeniem w sprawie etykietowania opon. Najlepsza w klasie przyczepność na mokrej nawierzchni zgodnie z testem podjazdu pod górę na mokrej nawierzchni przeprowadzonym przez TÜV SÜD w okresie lipiec-sierpień 2018 r. na zlecenie Bridgestone Europe. Testowane produkty konkurencji: Goodyear Fuelmax D, Continental Ecoplus HD3, Michelin X-Line Energy D2, Pirelli TH:01. Numer raportu:713136052-7\n[II] Klasa A efektywności paliwowej w rozmiarach 315/70R22.5 i 385/55R22.5 zgodnie z europejskim rozporządzeniem w sprawie etykietowania opon. Takie same przebiegi w porównaniu z produktami poprzedniej generacji, na podstawie wewnętrznych testów drogowych przeprowadzonych w latach 2017 i 2018.\n[III] Klasa B przyczepności na mokrej nawierzchni w rozmiarach 315/70R22.5 i 385/55R22.5, zgodnie z europejskim rozporządzeniem dotyczącym etykietowania opon. Najlepsza w klasie przyczepność na mokrej nawierzchni zgodnie z testem podjazdu pod górę na mokrej nawierzchni przeprowadzonym przez TÜV SÜD w okresie lipiec-sierpień 2018 r. na zlecenie Bridgestone Europe. Testowane produkty konkurencji: Goodyear Fuelmax D, Continental Ecoplus HD3, Michelin X-Line Energy D2, Pirelli TH:01. Numer raportu:713136052-7\n[IV] Dokument przedstawiający stanowisko ACEA: Przyszłe normy emisji CO₂ dla pojazdów ciężarowych, kwiecień 2018 r.\n[V] Oszczędności finansowe i zmniejszenie emisji CO2 w porównaniu z poprzednią generacją Ecopia H001. Różnica w zużyciu paliwa i emisji CO2 pomiędzy Ecopia H002 i Ecopia H001 według narzędzia Vecto dla zestawu ciągnika i naczepy 4x2. Roczne oszczędności przewidywane dla całej floty w oparciu o następujące założenia: wielkość floty 150 ciągników i 150 naczep, 130 000 km rocznego przebiegu na samochód ciężarowy, cena oleju napędowego 1,2 EUR/l.\n[VI] Klasa B przyczepności na mokrej nawierzchni w rozmiarach 315/70R22.5 i 385/55R22.5, zgodnie z europejskim rozporządzeniem dotyczącym etykietowania opon. Najlepsza w klasie przyczepność na mokrej nawierzchni zgodnie z testem podjazdu pod górę na mokrej nawierzchni przeprowadzonym przez TÜV SÜD w okresie lipiec-sierpień 2018 r. na zlecenie Bridgestone Europe. Testowane produkty konkurencji: Goodyear Fuelmax D, Continental Ecoplus HD3, Michelin X-Line Energy D2, Pirelli TH:01. Numer raportu:713136052-7


Mercedes Klasy S w wersji Convertible | Moto Pod Prąd\nNiemiecki producent planuje stworzyć otwartą wersję luksusowej limuzyny. Informacja o tym projekcie została juz potwierdzona, lecz na razie mamy jedynie kilka komputerowych projektów.\nWersja cabrio będzie bazować na niedawno przedstawionej odmiany S Klasy Coupe. Dzięki temu zmieni się polityka Mercedesa, który w końcu postanowił rozszerzyć gamę tej snobistycznej limuzyny. Efekt zobaczymy w 2014 roku zaraz po debiucie wersji coupe.\nOdmiana Convertible będzie miała dynamiczną sylwetkę i trzydwiowe nadwozie. Do tego ten kabriolet otrzyma miękki dach. Co do dalszych szczegółów, musimy po prostu poczekać. Na szczęście możemy spodziewać się, że pod maską również znajdziemy coś ciekawego, pasującego do takiej wersji modelu.\nNa zdjęciach wizualizacja 5-drzwiowego konceptu Mercedesa, który został przedstawiony dawniej, a nazywa się: Mercedes Ocean Drive Concept. Może S Klasa Convertible będzie podobna.\naktualności cabrio convertible Klasa s Konrad Stopa Mercedes news\nCyfrowe lusterka w nowym Mercedesie Actros


Umowa zlecenie z małoletnim - formalności\nSkładki ZUS od umowy zlecenie z małoletnim\nPodatek od umowy zlecenie z małoletnim\nChcielibyśmy zawrzeć umowę zlecenie z osobą, która nie ukończyła 18 r.ż. Czy umowa zlecenie z małoletnim jest dopuszczalna? Jeśli tak, jakie formalności należy spełnić?\nOczywiście, umowa zlecenie z małoletnim jest dopuszczalna, z tym że jeśli małoletni nie ma pełnej zdolności do czynności prawnych, konieczna jest zgoda rodzica lub opiekuna prawnego na zatrudnienie.\nZawierając umowę zlecenie z osobą niepełnoletnią, konieczna jest zgoda przedstawiciela ustawowego. Przyjmuje się, że wystarczy wiedza opiekuna o zawartej umowie oraz brak jego sprzeciwu. Jednak zalecana jest jego zgoda, która nie musi zostać wyrażona na piśmie (art. 63 Kodeksu cywilnego) oraz może zostać wyrażona przed lub po zawarciu umowy.\nDo zawarcia umowy zlecenie z małoletnim wystarczy zgoda jednego z rodziców.\nZgodnie z zapisem w art. 3045 Kodeksu pracy małoletni, który nie ukończył 16 r.ż. może zostać zatrudniony przez podmiot prowadzący działalność:\nDodatkowo, przez zatrudnieniem małoletniego podmiot ten musi uzyskać zezwolenie na zatrudnienie wydane przez inspektora pracy.\nJeśli osoba małoletnia, z którą zawieramy umowę zlecenie, jest uczniem, nie będzie ona podlegała obowiązkowemu ubezpieczeniu społecznemu i zdrowotnemu.\nJeśli z kolei niepełnoletni nie jest uczniem, będzie podlegać obowiązkowemu ubezpieczeniu emerytalnemu, rentowemu, wypadkowemu i zdrowotnemu. W tym przypadku ubezpieczenie chorobowe jest dobrowolne.\nRozliczenie podatkowe małoletniego odbywa się na tych samych zasadach co rozliczenie osoby pełnoletniej. Zleceniodawca po zakończeniu roku będzie musiał przekazać tej osobie oraz właściwemu urzędowi skarbowemu PIT-11. Na jego podstawie rodzic wypełnia PIT-37 z danymi niepełnoletniego, a podpisanym przez siebie.\nJeżeli z tytułu umowy zlecenia małoletni będzie osiągał wynagrodzenie nie wyższe niż 200 zł brutto, to od tych przychodów należy pobrać podatek zryczałtowany, którego nie wykazuje się na PIT-11.


« Tort migdałowy z konfiturą ...\nKoktajl z selera naciowego, ... »\nśroda, 16 listopada 2016, madeline82\nTagi: wino białe wytrawne cebula marchew zioła prowansalskie pomidory w puszce czosnek kolorowa papryka\nGość: Słodkie okruszki, *.play-internet.pl\nDziękuję serdecznie Słodkie okruszki :)\nGość: Olena, *.dynamic-ww-08.vectranet.pl\nAż mnie kusi, żeby zjeść takie mięsiwo z makaronem z cukinii (na który mam ostatnio fazę :) )\nTakie jednogarnkowe, sycące dania na jesienne obiady lubię najbardziej!\nOleno świetny pomysł z makaronem z cukinii. daj znać jak smakowało :).\nKaśka ja mam ostatnio na dania jednogarnkowe fazę :D.\nGość: Kasia Tapenda, *.centertel.pl\nPrzeczytałam wszsytko po kolei. Po pierwszym razie myslałam, że mam halucynację, bo myślałam, że czytam mój przepis, którego jescze nie opublikowałam. Musiałam przecztać jeszcze 2 razy z jescze większa uwagą. Tak, to moje klimaty. Mucha nie siada, jest winko, jest bulion, w którym ugotuje sie makaron. Piekne danie. Gratuluje Magda !!!!\nKasiu dziękuję Ci bardzo! Cieszę się, że trafiłam w Twój gust kulinarny :). A może my telepatycznie jakoś się porozumiałyśmy :D.Pozdrawiam cieplutko!\nNiesamowicie kuszące danie :)\nGość: Dietifitka, *.dynamic.mm.pl\nkolorowe, apetyczne i do tego robi się samo :) pyszności :)\nGość: Kuchcik gotuje, *.tel.tkb.net.pl\nWspaniałe danie jednogarnkowe, moje smaki :)\nGdybyśmy miały piekarnik to byśmy najchętniej codziennie jadły takie zapiekane pyszności :D\nTwoja łopatka wygląda przepysznie, mniam!\nCandy Pandas to musicie sprawić sobie piekarnik. ja nie wyobrażam sobie bez niego życia :D.\nDziękuję Mojamalakuchnio :). Pozdrawiam cieplutko!


a)jak rozumiecie twierdzenie, że prawa człowieka s... - Zadane.pl\nA)jak rozumiecie twierdzenie, że prawa człowieka są niepodzielne i wzajemne zależne? b)co sądzicie o zdaniu,że prawo do życia musi być zagwarantowane jako pierwsze i podstawowe.?\nprzez kindzioorek15 22.02.2010\nA) prawa człowieka sa niepodzielne i wzajemnie zależne - czyli ze każdy człowiek ma swoje prawa i to tylko jego sprawa jak z tych praw korzysta.. może korzystac w nich w różnych celach złych lub dobrych.\nb) prawo do życia musi byż zagwarantowane jako 1 i podstawowe- prawda. aby korzystac z innych praw musimy najpierw miec prawo do życia. nie moze nikt nam tego prawa odebrac my sami także poniewaz nie my daliśmy sobie życie i powinnismy zyć zgodnie z jego przeznaczeniem i wola bozą


Czarny Naszyjnik Boho Lawa - Kassandra Jewellery\nSKU: BEB-058 Kategoria: Biżuteria Etniczna i Boho Tagi: biżuteria boho, biżuteria etniczna, Boho, chwost, czarny, czerwony, damska biżuteria, hipiska, hippie, kamień szlachetny, lawa, lawa wulkaniczna, męska biżuteria, minerał, naszyjnik, naszyjnik boho, stal 316L, wisior\nCzarny Naszyjnik Boho Lawa z Wiskozowym Czerwonym chwostem w orientalnym stylu. Kontrastowe połączenie sprawia, że biżuteria jest niezwykle oryginalna.\nKoraliki z lawy wulkanicznej w kolorze czarnym są nawleczone i supełkowane na 1 mm trwałym sznurku nylonowym. Zakończenia w postaci drobnych kuleczek ze stali szlachetnej. Chwost w kolorze intensywnej meksykańskiej czerwieni posiada oplecione makramą ogniwo. Do całości jest dowiązany.\nTego typu etniczna biżuteria doskonale sprawdzi się o każdej porze roku. Uniwersalna czerń w połączeniu z przepiękną czerwienią wygląda wyjątkowo i doda nonszalancji każdej stylizacji. Naszyjnik ma lekko regulowaną długość, dzięki wykończeniu makramowym splotem z tyłu.


Nebllna i Nemo\nolejek do włosów olejek ze słodkich migdałów\nNebllna – seria zapachów dla kobiet, wykreowana przez Sophie Grojsman (IFF), wprowadzona do sprzedaży przez firmę Yves Rocher w roku 1999. Nazwa nawiązuje do najwyższej góry Brazylii – Nebliny, odkrytej w roku 1962, i dobrze oddaje charakter tropikalnych zapachów, w których szaleństwo egzotycznych roślin łączy się z czystym i petnym spokoju uduchowieniem. Wszystkie trzy kompozycje stworzono z tych samych składników, mieszając je jednak w różnych proporcjach. Pachnidła przeznaczone przede wszystkim dla kipiących energią młodych kobiet o artystycznej duszy. Flakony serii zainspirowane widokiem góry i roślinnością lasów równikowych zaprojektował Alain de Mourgues. W każdym kartoniku znajduje się opis zapachu w kilku językach, zaczynający się od słów: „Między niebem i ziemią, w morzu chmur wysoko nad amazońską puszczą…” Produkcja pachnidła, zgodnie z filozofią firmy Yves Rocher, w niewielkim stopniu degraduje przyrodę. Większość składników tworzących kompozycje uzyskano syntetycznie, wykorzystując technikę head space (np. zapach skał, powietrza na szczycie, poszycia lasu tropikalnego, orchidei, itd.) Ewolucja zapachu: początek – syntetyczny zapach powietrza na szczycie Nebliny, Eriopsis Biloba, Maquirothamnys Speciosus: środek – orchidea Sobralia i syntetyczny zapach skal: tło – syntetyczny zapach wilgotnych korzeni, traw i mchów (lasu tropikalnego).\n– 1. Dusza Nebliny (Lesprit de Neblina) – woda toaletowa o zapachu tropikalno-roślin- nym. Kompozycja ciepła, wibrująca i niezwykle przyciągająca. Trochę słodka, lecz nie cukierkowa, narkotyczna, lecz nie odurzająca. Stworzona dla kobiet, które mają swoje tajemnice i nieco szalone marzenia.\n– 2. Noc Nebliny (La Nuit de Neblina) – woda perfumowana o zapachu tropikalno- -rośllnno-drzewnym (poszycia leśnego). W porównaniu do Duszy Nebliny, w tej kompozycji zostały mocniej zaakcentowane nuty ciepłe i wonie poszycia leśnego. Pachnidlo otulające i bogate, dobrze pasuje na wieczorne spotkania z przyjaciółmi.\n– 3. Świt Nebliny (Laube de Neblina) – woda perfumowana o woni tropikalno-roślinno- -powietrznej. W kompozycji wyeksponowano świeżo-powietrzne nuty początkowe i woń kwiatów w sercu zapachu. Pachnidto nieco lżejsze i delikatniejsze od Nocy Nebliny.\nNemo – drzewno-orientalna woda toaletowa dla mężczyzn, wprowadzona do sprzedaży przez dom mody Cacharel w roku 2000. Przeznaczona dla osób ceniących niezależność i pozwalających sobie od czasu do czasu na drobne szaleństwa. Główne składniki: cedr, kardamon, kadzidło, drzewo hinoki, liście pieprzu.


Firma Quectel poszerzyła swoją ofertę o nowy model modułu komunikacyjnego, nazwany UC15. Moduł przeznaczony jest do aplikacji wrażliwych cenowo, które nie wymagają dużych przepustowości, ale muszą zapewniać pewną transmisję poprzez sieci 2G i 3G.\nUC15 to niedrogi moduł komunikacyjny obsługujący standardy GSM (R.99/4), GPRS (klasa 12), EDGE (downlink), UMTS (R.99/5) i HSDPA (R.5), cechujący się przepustowością downlink do 3,6 Mb/s i do 384 kb/s uplink. Dostępny jest w dwóch wersjach: E i A, z których pierwsza pracuje w pasmach 900/2100 MHz (UMTS/HSDPA) i 900/1800 MHz (GSM/GPRS), a druga w odpowiednio w pasmach 850/1900 MHz i 850/900/1800/1900 MHz. Moduł ma dużą czułość, wynoszącą w zależności od systemu i pasma od -110 do -108.5 dBm. Jest zasilany napięciem 3,3-4,4 V, a zużycie prądu w czasie nadawania z pełną mocą wynosi od 280 mA dla transmisji głosu przez GSM do 750 mA przy transmisji danych przez UMTS, a w stanie uśpienia typowo 3,1 mA.\nDostępny jest w dwóch wersjach: E i A, z których pierwsza – pracująca w pasmach 900/2100 MHz (UMTS/HSDPA) i 900/1800 MHz (GSM/GPRS) – przeznaczona jest na rynki Europy, Azji oraz części Ameryki Południowej a druga, działająca odpowiednio w pasmach 850/1900 MHz i 850/900/1800/1900 MHz, przewidziana jest głównie na Amerykę Północną i część Południowej.\nModuł UC15 jest zgodny – jeśli chodzi o układ wyprowadzeń – z modułem 2G M10, dzięki czemu daje możliwość łatwej migracji z łączności GSM/GPRS/EDGE do sieci trzeciej generacji.\nDzięki bogatemu zestawowi protokołów internetowych (TCP/IP, UDP, PPP, FTP, HTTP, SMTP), standardowych interfejsów (USB 2.0 full speed, UART, USIM, PCM, 2 przetworniki A/C, 2 kanały wejścia i wyjścia analogowego audio) oraz rozbudowanej funkcjonalności (możliwość aktualizacji oprogramowania bezprzewodowo w systemie QuecFOTA, obsługa systemu plików QuecFile, sterowniki USB dla systemów Windows XP, Vista, 7, 8 i CE, Linux oraz Android, sterowniki RIL dla Windows CE, Windows Mobile i Android, obsługa eCall i NETLIGHT) moduł UC15 można stosować w szerokiej gamie systemów M2M.\nModuł zamknięty jest w obudowie LCC o wymiarach 29 x 29 x 2,5 m i może pracować w temperaturze od –40 do +80oC. Jest wyposażony w zabezpieczenia termiczne i przeciwprzepięciowe.