Dè an eacarsaich a thathar a ’moladh gach latha? - Eacarsaichean\nPrìomh > Eacarsaichean > Eacarsaich làitheil air a mholadh - freagairtean sìmplidh do cheistean\nDè an eacarsaich a thathar a ’moladh gach latha?\nTha gnìomhachd sam bith nas fheàrr na gin, agus tha barrachd nas fheàrr fhathast. dèan gnìomhan neartachaidh a dh ’obraicheas na prìomh fhèithean (casan, cnapan, cùl, abdomen, ciste, guailnean agus gàirdeanan) co-dhiù 2 latha san t-seachdain. dèan co-dhiù 150 mionaidean de ghnìomhachd meadhanach dian san t-seachdain no 75 mionaid de ghnìomhachd dian spionnadh gach seachdain.\n♪ Bob agus Brad ♪♪ An dà eòlaiche-leigheis as ainmeil iot air an eadar-lìn. ♪ (tha ceòl a ’tighinn gu crìch) - Hi folks, is mise eòlaiche-cuirp Bob Schrupp - eòlaiche-cuirp Brad Heineck - Còmhla, is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd gu dearbh Bob - is e artaigil ùrachaidh a tha seo, air ùrachadh. Seachd eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh gu cinnteach a h-uile latha.- Ceart.- Gu dearbh.- Tha, giorraichidh sinn iad sin.\nTha microfònan nas fheàrr againn a-nis. Bidh e cuideachd beagan eadar-dhealaichte leis na h-eacarsaichean.- Mus tòisich sinn gu ceart, gu sgiobalta.- Oh tha .- Ma tha thu ùr don t-sianal againn, gabh diog airson ballrachd a thoirt dhuinn agus thoir seachad an rolair foam crathaidh Clàr-amais Fit.\nRolair foam a tha gu math snog airson a ’phrìs.- Ceart.- Is e fìor bhargan a tha seo.- Tha siostam crathaidh snog aige cuideachd, tha sinn dèidheil air.- Thig e cuideachd air Facebook pinned gu mullach na duilleige.\nAm bu mhath leat dreach goirid bhuainn? Rach gu Twitter agus Instagram 60 diogan de Bob agus Brad a h-uile latha - coltach ris no nach eil, ceart gu leòr. Fìor mhath bob, an tòisich sinn? - tòisichidh sinn - tha sinn airson iomradh a thoirt air gu bheil na h-eacarsaichean sin uile a ’brosnachadh gnìomhachd dòigh-beatha gun phian - ceart - oir bidh sinn a’ trèanadh raon gluasad agus cha mhòr nach eil iad uile a ’brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. - Tha.- Agus mura h-eil- Tha e cho cudromach airson a h-uile rud.- Dìreach ceart.\nMar sin, dèanamaid na wrinkles smig mì-chliùiteach an toiseach.- smig wrinkles. Agus nì sinn iad mar sin .- Bu chòir dha a h-uile duine iad sin a dhèanamh a h-uile latha, oir tha cha mhòr a h-uile duine againn a ’strì leis an t-suidheachadh ceann seo.— Yep.— Chin shrug.\nAgus bha thu airson sealltainn mar as urrainn dhut am bata a chleachdadh gus sealltainn a bheil thu ga dhèanamh ceart no nach eil .- Ceart.- Tha mi ann an conaltradh le mine Bum, mo ghuailnean.\nAgus nuair a bheanas mo cheann, tha fios agam gu bheil mi ann an deagh staid. Cha bhith mi a ’dèanamh sin, thèid mi air ais agus cuiridh mi mo smiogaid na m’ amhach agus nì a h-uile duine còig agus deich dhiubh sin eatarra. Is e seo aon as urrainn dhut a dhèanamh gach uair a thìde. - Nuair a tha droch dhreuchd agad agus nuair a thèid thu air ais mar seo, na mar sin air ais, tha sin a ’sealltainn gu bheil slighe agad ri dhol. - Ceart.\nMar sin a-rithist gum faodar fear a dhèanamh an-diugh gun duilgheadas sam bith. Cha leig thu a leas deich dhiubh sin a dhèanamh ma nì thu iad gach uair a thìde no mar sin, dìreach dhà no trì a dhèanamh agus bidh cuimhneachain mhath ann uile. Tha an ath rud snog gu bheil rolla tuáille air a shon no faodaidh tu do làmhan a chleachdadh.- Tha.- Tha thu airson sealltainn dhaibh sin.- Nì mi na làmhan.- Ceart gu leòr agus gheibh thu rolla an tuáille no sruth-làimhe air do mhuineal. , fàg mi an seo Thoir air falbh speuclairean.- Mar sin tha mi cha mhòr mar phàirt ìosal no eadhon ribe àrd.- Yup.- Faodaidh tu suathadh ort fhèin.- Agus is e an rud as fheàrr a dhèanamh le cathair gus an urrainn dhut gabh do dhruim.\nAgus cha dèan Bob. Seallaidh e dhut às aonais, ach tha an cathair beagan nas fheàrr. Agus bidh sinn a ’tòiseachadh le smiogaid beag agus ga roiligeadh air ais.\nAgus bu chòir na h-eacarsaichean sin uile a bhith gun phian leis an t-slighe, ma chruthaicheas iad dath tha e coltach gur e duilgheadas a th ’ann agus cha bu chòir dhut a bhith gan dèanamh. Mar sin cumaibh cuimhne air a h-uile duine. Ma tha gin dhiubh air a ghoirteachadh, skip an tè seo. - Chan eil fios agam ach bho Brad bho bhith ag obair le mòran euslaintich dasqui Gu tric is e seo an taobh a tha daoine teann.\nAgus nuair a tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh sin, tha e gu dearbh a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad cha mhòr anns a h-uile taobh.- Dìreach.- Mar sin is e sin am fear a tha thu airson tòrr den ùine a chlàradh, tha thu aig fìor aghaidh an latha no a’ chinn sìos, tha thu airson a bhith ann an sin a ’dol an taobh eile - agus dèan còig gu deich ath-aithris air.\nAgus faodar seo a dhèanamh tron latha. Is dòcha nach bi cho tric sa thèid an smiogaid a tharraing a-steach. - Nì mi e leis an W.\nDèan W an seo agus brùth mo lannan gualainn ri chèile. Is toil leam sin oir tha e a ’sìneadh agus a’ neartachadh fèithean a ’bhroilleach aig an aon àm. - Ceart. - A-nis tha am bata booyah ag obair nas fheàrr eadhon a ’steigeadh oir gheibh thu an sìneadh gu mòr.\nTha e gu mòr a ’brosnachadh sìneadh - ceart - agus aig an aon àm gheibh thu an neartachadh ann. Mar sin chan eil ann ach dòigh snog airson an suidheachadh a shìneadh.- Tha, is e dòigh snog a th ’ann a bhith a’ cur ris an suidheachadh.- Cuibhreann a bharrachd.- A bharrachd an e sin an teirm cheart? - Seadh.- Tha càraid majors Beurla againn. - Accessories, dè mu dheidhinn accessories? - Siuthad.\nCeart gu leor. - Ceart gu leòr, leudachadh ann an sreath Brad. Am bu chòir dhomh seo a dhèanamh? - Tha. - Mar sin gu math sìmplidh, bidh thu a ’laighe còmhnard air do stamag, do làmhan fo do ghuailnean.\nAgus tòisichidh tu le bhith is dòcha dìreach leth-phutadh suas. Is e an rud mòr an seo nach eil thu a ’togail am pelvis idir. - Faigh do chnap sìos. - A-nis faodaidh tu no bu chòir dhut seo a dhèanamh ma tha no ma tha spondylolisthesis agad, Brad? - Spondylolisthesis no stenosis spinal air ais an seo anns an sgìre lumbar.\nAm fear seo, tha eacarsaichean eile againn a bhios math dhut - Tha, ach tha iad sin uamhasach math airson a bhith a ’casg pian cùil agus airson mòran dhaoine tha iad math airson a bhith a’ làimhseachadh pian cùil cuideachd - Seadh, tha - Mar sin nì mi seo a h-uile madainn.- Tha.- Bidh mi a ’dèanamh seata math de 20 airson a bhith onarach.- Agus tha raon gluasad math agad dha-rìribh.\nA bheil thu? 60 bliadhna a dh'aois? - Tha mi cha mhòr 60.- Cha mhòr.- Bidh mi a ’gnogadh air an doras san Ògmhios.- Chan eil mòran dhaoine le 60 bliadhna a tha cho sùbailte air a’ chùl.- Tha sin ceart.- Dearbhadh anns a ’phud .- Tha mi ' air a bhith ga dhèanamh airson grunn bhliadhnaichean.\nBidh mi a ’faighinn a-steach don t-suidheachadh seo airson adhbhar Brad.- Tha.- Chan eil, tha sinn a’ dèanamh cat agus càmhal a-nis.\nMar sin bidh mi a ’lùbadh suas. Bidh mi a ’lùbadh sìos. Suas.\nTha Ab.Brad dìreach air a ghearradh a-mach nach cluinn sinn e is e seo an ùine agam a bhith a ’deàrrsadh an seo-oh yeah. Bidh mi a ’brùthadh air a’ phutan stad.\nShaoil mi gun do bhuail mi rudeigin an sin. - Brad air ais ann an gnìomhachas. - Ah, tha sin ceart agus tha iad sin math mu dheich dhiubh a dhèanamh. - Bidh deagh ghluasad ag obair le comas gluasad a ’chèidse rib agus cuideachd le comas gluasaid an spine lumbar. - Cuimhnich gum faigh thu anail leis a h-uile càil.\nBu chòir dhuinn a bhith air iomradh a thoirt air seo sa bhad, ach is e sin a tha anns a ’chuimhne, anail agus fois. Agus an ath rud, bidh sinn a ’dol gu na hamstrings. Agus seallaidh mi dòigh mhath air a dhèanamh, nì Bob e na laighe.\nTha an dà chuid nan dòighean snog airson sìneadh. Ge bith dè a nì thu, cùm do ghlùin dìreach agus do dhruim dìreach. Mar sin tha mi a ’dol a shealltainn dhut gun urrainn dhut maide no am bata booyah a chleachdadh a bheir orm mo dhruim a chumail dìreach.\nAgus gheibh mi deagh shìneadh sliasaid. Ma nì thu e mar seo, chan eil thu fhathast ga iarraidh. - Cha bhith thu airson crìochnachadh .- Bidh thu ga chumail mar sin.\nRach air adhart, Bob, cumaidh mi a ’sìneadh - Tha e furasta, ruigidh tu fo do ghlùin. Dìreach an seo air an sliasaid agus sìnidh tu a-mach e. Tarraing do chas a dh ’ionnsaigh cho fad’ s as urrainn dhomh.\nAgus cho dìreach ‘s as urrainn dhomh. Cùm anail. Gheibh mi an duilleag seo cuideachd. - Tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann airson hamstring a shìneadh.\nAch seo dà roghainn mhath eile nan seasamh- Tha mo chas cho fad ‘s gur tusa Brad - tha fios agam, thoir sùil air meud na cas sin. An do dh ’fhàs thu a-raoir? - Tha mi a ’smaoineachadh gun do rinn mi.- Tha mi cinnteach.\nDo-chreidsinneach - chaidil mi cho mòr - Agus an uairsin tha an sreang mì-chliù mì-chliùiteach a ’sìneadh. Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut seo a dhèanamh. Ma tha bòrd leathad agad tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an dòigh as fheàrr air a dhèanamh.\nAch mura h-eil e agad tha sin ceart. Chan fheum thu fear. Seallaidh Bob dhut.\nFaodaidh tu a dhèanamh le countertop. Faodaidh tu coiseachd an aghaidh balla. Agus is e a ’chas chùil far am bi am pìos a’ gabhail àite.\nTha a ’chas aghaidh dìreach a’ crochadh a-mach an sin. Agus am fear as urrainn dhut a chumail airson 15 gu 30 diogan. Gu pearsanta, is toil leam cuideam a chuir air agus a thoirt dheth.\nAch gheibh thu mòran dhaoine ag ràdh gu bheil thu a ’brosnachadh grèim statach airson 30 diogan. - Tha mi a ’smaoineachadh gun do dh’ innis mi an sgeulachd roimhe seo. B ’e timcheall air aon de na rudan as fheàrr leam The Little Story of Reader's Digest.\nChaidh boireannach gu runso, bha i air a càr a pharcadh agus bha i na seasamh air cùl a ’chàir air an t-slighe seo. - An do rinn an t-slighe seo? - Yeah, agus thig fear eile agus cuidichidh e i gus an càr a phutadh. Feumaidh i cuideachadh.- Bha e den bheachd gur e càr briste a bh ’ann.\nSaoil dè cho fada ‘s a leig i leis seo a dhèanamh? - Ceart, ceart. Gu sònraichte nuair a tha e sa phàirc - Ceart gu leòr, mar sin thig tro na seachd earrannan sin. A-rithist tha seachdnar na àireamh iongantach .- Is e àireamh draoidheil a th ’ann.- Tha e coileanta, Bob.- Ceart gu leòr, cuimhnich, is urrainn dha Brad agus mise rud sam bith a chàradh cha mhòr.- Ach a-mhàin- A chridhe briste.- Siuthadaibh.- Tha sinn ag obair - Leudaich a-mach. (Ruitheam ciùil)\nA bheil 60 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha gu leòr?\n‘Tha stiùiridhean 2005 a’ cur seo uile ri chèile agus ag ùrachadh an fhiosrachaidh, ’arsa Bryant,‘ gu bunaiteach ag ràdh gu bheil thu airson feuchainn ri faighinn a-steach uireadgnìomhachd chorporramar as urrainn dhut air a ’mhòr-chuid de làithean: 30mionaideangulathama tha thu nad neach le cuideam bodhaig àbhaisteach agus gu bheil thu dìreach ag iarraidh na buannachdan slàinte bho bhith gnìomhach gu corporra,60 mionaid...19 Sultain 2005\nNa thachras don bhodhaig agad nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich 30 mionaid gach latha Tha e an-còmhnaidh doirbh toirt ort fhèin a bhith a’ bualadh air an gym agus a bhith a ’dèanamh a h-uile putadh-suas, squats agus splits, tha eacarsaich làitheil gu leòr gus do chumail fallain agus ann an cumadh agus nuair a tha thu a’ faireachdainn an àrdachadh lùth a dh ’fhàgas gach obair-obrach leat agus a chì thu na ciad thoraidhean, gheibh thu laigse nad chridhe airson an obair-obrach. Bheir sinn sùil air na bu chòir a bhith an dùil bhon bhodhaig agad nuair a ghluaiseas tu a-steach mu dheireadh agus a thòisicheas tu air eacarsaich. An robh fios agad gum faod eacarsaich cunbhalach do bheatha a dhèanamh nas fhaide.\nCoimhead air an artaigil gus faicinn eadhon buannachdan nas iongantach de eacarsaich làitheil creid sinn, às deidh dhut coimhead air an articleyou seo chì thu trèanadh ann an solas gu tur ùr rè trèanadh. Bidh an siostam agad a ’dol tro iomadh pròiseas, an toiseach, bidh an ìre metabolach agad ag àrdachadh, bidh do bhodhaig a’ losgadh. barrachd chalaraidhean, tha uimhir de dh ’eòlaichean a’ moladh gun a bhith cho teann ort fhèin agus ag ithe piotsa no pìos cèic ma tha thu ag iarraidh, ach dèan beagan a bharrachd eacarsaichean an-còmhnaidh tron ath obair-obrach agad ma tha thu cleachdte ris. Bidh do shlaodachd fala cuideachd a ’leasachadh tha seo a’ buntainn ris an dà chuid eacarsaichean aotrom is trom. Bidh trèanadh a ’brosnachadh fàs shoithichean fola ùra agus bidh sruth ocsaidean a’ meudachadh bho na 8 liotair àbhaisteach rè amannan fois gu 100 liotair gach mionaid. Bidh seo a ’tachairt leis gu bheil na fèithean agad ag obair nas cruaidhe rè trèanadh agus Feumaidh an siostam agad a-rithist ocsaidean gus calaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche.\nTha an sruth fala nas motha a ’toirt comas dha na ceallan barrachd ogsaidean a ghabhail a-steach agus cuideachd iad fhèin a bheathachadh bhon fhuil, tha buaidh mhath aige air an eanchainn agad cuideachd. Bidh ceallan a ’leasachadh an cuid obrach, mar sin ma nì thu eacarsaich co-dhiù beagan tràth sa mhadainn, bidh e gu sgiobalta a’ cuideachadh le bhith nas dìriche agus nas rabhaidh gus a bhith ceart às deidh obair-obrach tha fios aig a h-uile duine gu bheil thu a ’faireachdainn a gheibh thu às deidh deagh obair nuair a tha thu sgìth agus aig an aig an aon àm gu h-iongantach lùthmhor. An turas seo a thòisicheas an eanchainn agad a ’leigeil a-mach barrachd endorphins a thogas do mood.Endorphins faochadh pian mar a bhios iad a’ gnìomhachadh gabhadan sònraichte san eanchainn agad, tha grunn bhuaidhean adhartach eile aca air do bhodhaig agus inntinn - bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air tràilleachd, sabaid iomagain agus leasachadh an t-siostam dìon agad - bidh do bhodhaig cuideachd a ’tòiseachadh a’ cnàmh phròtainean agus gualaisg ceithir tursan nas luaithe gus an caill thu cuideam nas luaithe gu math chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach thèid mi dhan gym a-nis agus is e rud math a th ’ann gus a dhèanamh ceart às deidh do shlaodadh fras fuar san dòigh seo tha thu a ’lughdachadh na cothroman agad gum bi beagan uairean a thìde de phian agad an ath mhadainn no rè an ath obair-obrach agad às deidh dhut obrachadh a-mach beagan uairean a-thìde às deidh do bhruthadh-fala normali zes às deidh trèanadh agus tha thu air mothachadh, às deidh dhut trèanadh gu bheil thu a ’fàs nas fèin-mhisneachail agus gum bi do fhèin-spèis a’ fàs nas fheàrr, gu bheil thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut dad a dhèanamh agus gu bheil do bhrosnachadh a’ meudachadh, is beag an t-iongnadh gu bheil thu air a bhith beò bho iomadh crunches agus lunges, co-dhiù tha e a ’geurachadh an eanchainn agad agus gad chuideachadh gus obrachadh nas èifeachdaiche bidh thu cuideachd a ’tòiseachadh a’ cadal nas fheàrr mar a bhios càileachd do chadal a ’leasachadh gum bi thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus a ’dùsgadh sunndach a-nis is urrainn dhut dìochuimhneachadh a h-uile oidhirp gun àireamh gus do shùilean fhosgladh sa mhadainn, bidh thu a’ faireachdainn socair agus bidh deiseil airson tòiseachadh math air an latha agus buailidh tu air a ’phutan snooze Cha leig thu leas, mar is dòcha nach dèan thu tuairmse, feumaidh tu feitheamh mìosan gus faicinn a’ chiad atharrachaidhean adhartach a bheir eacarsaich a-steach do do bheatha. Faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn beag leasachaidhean às deidh beagan uairean a thìde. Às deidh beagan sheachdainean de dh ’eacarsaich cunbhalach, bidh an siostam agad mean air mhean a’ leasachadh do chridhe agus do chridhe agus às deidh beagan sheachdainean de dh ’eacarsaich cunbhalach Bidh na soithichean fala agad a’ tòiseachadh ag obair nas fheàrr Bidh do chomas sgamhain a ’leasachadh, a’ leantainn gu àrdachadh iomlan ann an do sheasmhachd, mar a bhios tu ag eacarsaich gu cunbhalach dhìochuimhnicheadh tu rudeigin mar giorrad analach a tha cuideachd na bhuannachd de chomas sgamhain mòr a bhith a ’bruidhinn mu atharrachaidhean mòra eile san t-seachdain de thrèanadh a’ leantainn gu ìre haemoglobin fala agad cuideachd a ’leasachadh an àireamh de dhearg mheudaich ceallan fala gach millimeatair ciùbach de fhuil bho chòig millean gu 6 millean bidh an siostam dìon agad ag àrdachadh mòran st bidh ìre lymphocytes san fhuil ag àrdachadh, a chuidicheas do bhodhaig a ’sabaid bacteria agus diofar bhìorasan nas luaithe agus nas èifeachdaiche do bhodhaig a’ riaghladh am measg rudan eile. , bidh e a ’lughdachadh ìre siùcair agus stuthan eile san fhuil nas fhasa is e an rud as fheàrr gu bheil do bhodhaig a’ stòradh nas lugha de gheir a bharrachd, bidh trèanadh cunbhalach gad dhèanamh nas duilghe, nas làidire agus nas cruaidhe, chan eil e às deidh beagan mhìosan de mhìosan trèanaidh cunbhalach de thrèanadh cunbhalach a ’toirt buaidh air an t-siostam agad Air ìre gu tur eadar-dhealaichte, an toiseach, bidh an gluasad ocsaidean gu na fèithean agad a’ meudachadh agus an microcirculation impro sruthadh fala ves, san dàrna àite, bidh co-òrdanachadh do ghluasadan a ’leasachadh, a chuidicheas tu cuideachd gus an siostam nearbhach agad a neartachadh, tha astar tar-chuir neoni agus cuisle ag àrdachadh, a tha a’ leantainn gu leasachadh gnìomhachd eanchainn gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh nas luaithe agus gun a bhith nas fhaide. cuir dàil agus fàs iomagaineach.\nBidh e cuideachd a ’neartachadh siostam fèitheach do bhodhaig gus am bi do chnàmhan a’ fàs nas tiugh, cha bhith thu cho buailteach a bhith fo uallach agus nas dualtaiche fulang le trom-inntinn agus gluasadan mood. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd ag atharrachadh do charactar gu deimhinneach. Bidh thu nas diongmhalta agus nas làidire.\nAirson cuid de dhaoine, bidh eacarsaich cunbhalach eadhon gu bhith na leigheas. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ saoradh fhaireachdainnean làidir leithid pian agus fearg agus a ’saoradh na h-inntinn bho na duilgheadasan agus na droch smuaintean. Agus tha an seòrsa sin, le bhith a ’dèiligeadh ri duilgheadasan iongantach oir tha e gad dhèanamh nas làidire gu corporra agus gu inntinn, agus ma bha coltas uamhasach air an toiseach, bidh a h-uile obair-obrach a’ fàs cho duilich agus a ’fàs tòrr nas spòrsail às deidh beagan bhliadhnaichean de dh’ eacarsaich cunbhalach, a bharrachd air na rudan follaiseach a tha air a bhith bliadhnaichean de thrèanadh riaghailteachd agus workouts a ’leasachadh an t-siostam agad gu h-iomlan agus gad dhèanamh nas sunndach, bidh iad cuideachd a’ meudachadh do dùil-beatha. Tha an aithris seo a ’buntainn ri seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra a nì thu san ùine shaor agad. Mura h-eil thu nad neach-leantainn mòr an gym, gheibh thu an-còmhnaidh rudeigin a tha thu dèidheil air, leithid rothaireachd no eadhon cruthaich am prògram eacarsaich agad fhèin a bu mhath leat no co-dhiù fhulang mura h-eil thu air do bhrosnachadh agus gu fortanach tha caraid agad a dh ’fhaodadh e fhèin a tharraing a-mach gu workout. Faodaidh tu feuchainn ri dhol dhan gym còmhla gus a chèile a bhrosnachadh.Training Bidh thu a ’fuireach òg nas fhaide nach eil ag iarraidh sin, agus tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil eacarsaich làitheil a’ slaodadh sìos e a ’fàs nas sine den eanchainn.\nIs e an reasabaidh mu dheireadh airson a bhith fallain, fallain agus brèagha, a ’cumail d’ inntinn soilleir agus geur, agus a ’togail comharran leithid diongmhaltas agus tiomnadh làidir dìreach a bhith a’ trèanadh bhliadhnaichean de dh ’obair làitheil a’ faireachdainn uamhasach an-dràsta, ach dìreach tòisich agus creid sinn ma chì thu an diofar cha bhith thu aithreachas dè a chuidicheas tu gus a bhith a ’bualadh air an gym agus dè cho tric’ s a bhios tu a ’cleachdadh Tellus anns na beachdan gu h-ìosal agus ma tha thu airson barrachd artaigilean mar seo fhaicinn, brùth air a’ phutan coltach ris fon artaigil agus roinn e le do charaidean agus gabh a-steach don taobh soilleir\nDè a ’ghnìomhachd làitheil a thathas a’ moladh airson inbhich?\nAirson buannachdan slàinte susbainteach,inbhichbu chòir dha co-dhiù 150 mionaid (2 uair agus 30 mionaid) a dhèanamh gu 300 mionaid (5 uairean) gach seachdain de dhian-meadhanach, no 75 mionaid (1 uair agus 15 mionaid) gu 150 mionaid (2 uair agus 30 mionaid) gach seachdain de aerobic beòthail-diangnìomhachd chorporra, no measgachadh co-ionann de\nChaidh an artaigil seo a dhèanamh comasach le Notion. Chan eil e dìomhair - is toil leam cleachdaidhean maidne, mar chèic a tha dèidheil air leanabh reamhar, agus is dòcha gum bu chòir dhut cuideachd. An àite a bhith ag innse dhut dè an cleachdadh maidne a lean thu, leigidh sinn sùil a thoirt air cuid de phàirtean bunaiteach de na tha a ’dèanamh deagh thoiseach air an latha gus an urrainn dhut fhèin an cleachdadh maidne agad fhèin a chruthachadh.\nDr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com, tha mi neònach.\nGu dearbh, tha mi cho neònach gun do dhiùlt mi anns an sgoil mheidigeach agus air mhuinntireas mo mhadainn a reubadh, eadhon aig uairean neo-àbhaisteach. Fhad ‘s a bha mi a’ dèanamh freasdal-lannan plastaig, bha agam gu tric a dhol don ospadal aig 4: 30m.\nChaidh a ’mhòr-chuid de mo cho-obraichean a-mach às an leabaidh aig 4:10 sa mhadainn, thilg iad air beagan aodaich, agus stoirm iad a-mach an doras gus faighinn a-steach don sgrùdadh dìreach ann an ùine.\ncathair baidhsagal cloinne\nDhùisg mi aig 3 sa mhadainn, a ’toirt m’ ùine airson a ’chlann a leigeil seachad ri taobh na linne le m’ ath-fhilleadh orthocolic làidir, a ’bruiseadh m’ fhiaclan, a ’sìneadh, a’ sgrìobhadh leabhar-latha, a ’cnuasachadh, a’ dèanamh crathadh pròtain an àite biadh, a ’tionndadh air mo nighe measgachaidh agus a-mach air an doras ro 4 sa mhadainn gus an urrainn dhomh co-dhiù faighinn a-steach don sgrùdadh 10 mionaidean tràth.\nMar a tha iad ag ràdh, tha tràth ann an àm agus tha an ùine fadalach. Carson a bu chòir dhomh uair a thìde de chadal a ìobairt airson seo? A bheil mi dha-rìribh cho seòlta Oh uill. Ach le bhith a ’leantainn nan ceumannan sin agus a’ cur an gnìomh na cleachdaidhean maidne agad fhèin, faodaidh tu cuideachd eòlas fhaighinn air draoidheachd gnàth-chleachdadh maidne le deagh inbhe.\nMa tha thu airson faicinn cò ris a tha an cleachdadh gnàthach madainn agam, no cò ris a bha mo chleachdadh madainn coltach ann an sgoil mheidigeach agus inntearnas, tha artaigilean den dà chuid air an t-sianal agam bho Kevin Jubbal, MD. Ceanglaichean gu h-ìosal, cuir a ’chiad fòn sin dheth. Is e seo an ceum as duilghe don mhòr-chuid agaibh.\nNuair a thòisicheas tu sa mhadainn a ’toirt sùil air na meadhanan sòisealta, do phost-d, agus na naidheachdan, bidh thu a’ mùchadh an comas rùintean a shuidheachadh airson do latha. Is e dòigh ath-ghnìomhach a tha seo airson tòiseachadh sa mhadainn seach dòigh for-ghnìomhach, mar a tha Tristan Harris, a bha roimhe na Google Design Ethicist, a ’toirt cunntas math air. “Nuair a bhios sinn a’ dùsgadh sa mhadainn agus a ’tionndadh ar fòn a-null gus liosta de dh’ fhiosan fhaicinn - bidh e a ’frèamadh an eòlas“ dùsgadh sa mhadainn ”timcheall air clàr de na rudan a tha mi air chall bho an-dè.\nLe bhith a ’faighinn am fòn agad mar aon de na gnìomhan air a’ chiad mhadainn, bidh thu deònach tòiseachadh air an latha agad a rèir cumhachan cuideigin eile. A bheil post-d feargach agad bho cho-obraiche? Dè mu dheidhinn beachd troimh-chèile air na meadhanan sòisealta? No is dòcha gur e naidheachd neach-poilitigs a th ’ann ag ràdh rudeigin neo-mhothachail a-rithist a bheir air do fhuil a bhith a’ goil, a ’cuingealachadh an àite tòiseachaidh agad agus slighe an latha agad nas fhaide na do smachd fhèin. Tha thu reactive.\nAn àite sin, cleachd a ’mhadainn mar sglèat bàn, toiseach ùr le comas gun chrìoch. Bidh thu a ’dearbhadh do rùintean a rèir do bheachdan fhèin. Mar a shuidheas tu ann an cathair an draibhear.\nMar a tha Benjamin Hardy a ’mìneachadh anns an leabhar aige How to Consciously Design Your Ideal Future,“ Is e an dòigh as luaithe air gluasad air adhart ann am beatha stad a chuir air. Bidh e a ’tòiseachadh le bhith a’ stad na giùlan a tha gad chumail air ais. ”Bidh caos a’ cruthachadh caos agus òrdugh a ’cruthachadh òrdugh.\nTòisich do latha le swing adhartach airson prothaid bheag le bhith a ’roinn do leabaidh damn. Carson a bu chòir dhut do leabaidh a dhèanamh? Mar a thuirt an Àrd-mharaiche Uilleam H. McRaven anns an òraid tòiseachaidh aige aig UT Austin, “Ma tha thu airson an saoghal atharrachadh le bhith a’ dèanamh le bhith a ’dèanamh do leabaidh bidh a’ chiad ghnìomh air an latha.\nBheir e beagan uaill dhut agus bheir e misneachd dhut gnìomh eile a dhèanamh, agus fear eile, agus fear eile. Aig deireadh an latha, thèid an aon ghnìomh sin a dhèanamh ann an iomadh gnìomh. Bidh dèanamh do leabaidh cuideachd a ’daingneachadh an fhìrinn gu bheil lit.\nTha na rudan ann am beatha cudromach. Mura h-urrainn dhut na rudan beaga fhaighinn ceart, chan fhaigh thu na rudan mòra ceart gu bràth. Ma thachras gum bi latha truagh agad, thig thu dhachaigh gu leabaidh dèante, is e sin a rinn thu.\nAgus tha leabaidh dèante a ’toirt misneachd gum bi amàireach nas fheàrr. Chan fheum e a bhith foirfe. Cha toir e barrachd air 60 diog dhomh mo leabaidh a dhèanamh agus tha sin na aonar a ’dèanamh mo dungeon gnè, mise mo sheòmar-cadail, àite gu math nas tlachdmhoire a bhith.\nMa tha e coltach gur e obair a th ’ann dhut nach b’ fheàrr leat a dhèanamh, dìreach cleachd e airson beagan sheachdainean agus chan fhada gus am bi thu a ’faireachdainn nach e gnothach mòr a th’ ann leis nach eil e dha-rìribh. Cuin a dh'atharraicheas tu sa mhadainn? , tha sin cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ tilgeil d ’aodach salach air falbh anns a’ bhasgaid nigheadaireachd agus a ’sgioblachadh a h-uile càil eile sa chlòsaid. Cha bhith gaisgich a ’tòiseachadh an latha aca le aodach air an làr agus an seòmar aca meallta.\nCho luath ‘s a dhùisgeas tu, tha coltas ann gum bi thu a’ cleachdadh an taigh-ionnlaid agus gheibh thu a-mach gu bheil am fual agad gu math dùmhail. Gabh an cothrom seo airson ath-uisgeachadh, agus is e uisge dha-rìribh a h-uile dad a dh ’fheumas tu. Nuair a thaghas tu cofaidh, cumaibh cuimhne gu bheil caffeine a ’cur bacadh air leigeil ma sgaoil hormona antidiuretic (ADH), a tha a’ leantainn gu diuresis, a tha a ’ciallachadh gu bheil na dubhagan agad a’ dùsgadh barrachd uisge na bhiodh iad mar as trice, a tha na phàirt nach eil cho làidir airson thu fhèin a bhrosnachadh gus giùlan sònraichte a choileanadh.\nAir sgàth seo, bidh botal uisge làn lìonta agam an-còmhnaidh faisg air làimh oir lughdaichidh seo suathadh gus am bi mi hydrated. San dòigh sin cha leig mi a leas dragh a dhol don chidsin sa mhadainn, grèim air cupa agus lìon e. Tha fios agam gu bheil beatha duilich.\nTha am pàirt daithead roghainneil an seo. An toiseach, chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil e riatanach rudeigin a bhith agad ri ithe sa mhadainn. Gu pearsanta, bidh mi a ’leantainn astar eadar-amail de 16/8 agus a’ tòiseachadh an uinneag beathachaidh agam aig 12 meadhan-latha, grunn uairean a-thìde às deidh dhomh dùsgadh.\nAch, ma tha bracaist no greim-bìdh agad sa mhadainn, thoir am ball anns an t-slighe cheart gus sgudal a dhèanamh air canastairean mar gràn siùcair, breacan pop, no iogart milis. Gu dearbh, tha e nas fheàrr bracaist a sheachnadh gu tur seach a bhith ag ithe na biadhan sin a tha air an deagh ghiollachd. Ma tha ùidh agad barrachd fhaighinn a-mach mu shaidheans optimization daithead agus fastadh eadar-amail, dèan cinnteach gu bheil thu a ’fo-sgrìobhadh don artaigil sa a’ coimhead air adhart ri bhith a ’leigeil às an t-sreath soilleireachaidh rannsachaidh againn a dh’ aithghearr.\nMa tha aon chleachdadh ann nach ionndrainn mi gu bràth gu 2012, tha e a ’toirt air mo bhodhaig gluasad gach madainn. Leasaich mi gnàthachadh gluasaid àbhaisteach agus tha mi ann an gaol leis. Bidh mi an toiseach a ’sgaoileadh mo spine thoracic air rolair foam Trigger Point a tha dìonach le òr.\nGun a bhith ro chruaidh agus gun a bhith ro bhog. Tha na pìoban PVC no ABS math airson a ’bhodhaig as ìsle ach chan eil iad spòrsail air do dhruim, earbsa mi a dh’ fheuch mi, an ath rud bidh mi a ’cleachdadh ball lacrosse gus na piriformis agus na cnapan agam a roiligeadh a-mach agus an uairsin a’ fàgail gu gnàthach sìneadh àbhaisteach a bhios ag obair air na hamstrings agam, flexors hip, forearms, nas ìsle air ais, groin agus mòran a bharrachd. Bidh an làn chleachdadh agam air an t-sianal eile agam.\nMhothaich mi nuair a bhios mi a ’dèanamh a’ ghluasaid seo agus a ’sìneadh a-mach gach madainn, seasamh suas tha suidheachadh nas fheàrr agam, barrachd lùth, agus dìreach a’ faireachdainn nas fheàrr. Bha na buaidhean adhartach sin eadhon nas dràmaiche nuair a bha latha fada agam san t-seòmar obrachaidh no anns a ’chlinic. Leis na buaidhean leudachaidh a th ’ann, nuair a thòisicheas tu air an latha agad le cleachdadh cho sìmplidh ach domhainn, tha e gòrach gun a bhith ga dhèanamh a h-uile madainn.\nGu dearbh chan fheum thu an dearbh chleachdadh agam a leantainn, ach tha mi a ’moladh a bhith a’ feuchainn a-mach le seòrsa de dh ’eacarsaich àbhaisteach gach madainn. Gabh beagan sheachdainean gus smaoineachadh air mar a tha thu a ’faireachdainn. Faodaidh tu taing a thoirt dhomh nas fhaide air adhart.\nMus coimhead thu air an fhòn agad agus freagairt a thoirt dha na feces a bhith air an tilgeil air do shlighe le muncaidhean seanfhacal na beatha, gabh mionaid ghoirid airson suidhe sìos agus beagan inntinn a chleachdadh. Do chuid de dhaoine, tha seo a ’ciallachadh meòrachadh treòraichte ri leantainn, dha cuid eile tha e a’ ciallachadh coiseachd a-muigh às aonais an aire, agus dhutsa is dòcha gur e rudeigin eile a th ’ann. Dhòmhsa is e meòrachadh Vipassana far am bi mi a ’dùnadh mo shùilean agus a’ coimhead airson 10. fòcas air m ’anail -15 mionaid Cha tèid mi a-steach don h-uile mion-fhiosrachadh air mar as urrainn do chleachdadh inntinn cunbhalach a bhith buannachdail dhut ann an grunn dhòighean.\nCuimhnich, tha eadhon Tim Ferriss a ’toirt fa-near gu bheil còrr air 80% de na h-aoighean aige de chleasaichean aig ìre cruinne a’ tòiseachadh an latha aca le seòrsa de dh ’inntinn nuair a thòisicheas iad air an cleachdadh. Co-thuiteamas? Chan eil mi leat. Mu dheireadh, cleachd cuid de fhaileasan agus suidhich do rùintean airson an latha.\nIs toil le cuid a bhith a ’cothlamadh seo le smaoineachadh inntinn, a tha na ro-innleachd gu tur dligheach. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean fradhairc de na tha thu a’ smaoineachadh nas fhaide air an latha. Is fheàrr leam a bhith a ’cleachdadh app leabhar-latha, Latha a h-Aon, a chuireas nam chuimhne fios agus a lìonas teamplaid àbhaisteach a lìonas mi a-steach gach madainn.\nTha an teamplaid madainn seo a ’toirt a-steach sgrìobhadh mu thrì taingealachd, trì amasan fad-ùine, amasan an latha an-diugh, agus dearbhaidhean gus mo chuideachadh le bhith ag amas orm fhìn agus a’ tòiseachadh an latha le plana. Tha na trì amasan airson an latha gam chuideachadh a ’faighinn sealladh air liosta an latha ri dhèanamh agus a’ cur an cuimhne mi fhìn gum biodh a bhith a ’dèanamh na trì rudan sin thairis air rudan nach eil mi air a choileanadh na bhuannachd an-diugh agus mar a dh’ fhaodadh e a bhith eadar-dhealaichte, ach cuideachd a bhith a ’comharrachadh soirbheachasan beaga. cudromach. Uaireannan chan eil na trì amasan làitheil agam co-cheangailte ri obair, leithid saor-làithean no làithean nuair a tha mi a ’feuchainn ri fois a ghabhail agus fois a ghabhail.\nTha e na dhòigh chumhachdach an aithris a ghluasad bho ghlainne leth-falamh gu glainne leth-làn. Na h-eileamaidean sin uile Bheir e timcheall air uair a thìde a dhol a-steach don chleachdadh agam an-dràsta. Ma tha seo uile a ’coimhead uamhasach, tha sin gu tur àbhaisteach.\nDìreach feuch ri aon rud a chur ris no atharrachadh aig an aon àm, chan ann uile aig an aon àm, agus feuch thu fhèin. Às deidh còrr air 10 bliadhna de chleachdadh madainn a dh'aona ghnothaich, fhuair mi a-mach gur iad sin na prìomh eileamaidean ann an gnàth-chleachdadh maighstireil madainn, ach leig fios dhomh le beachd ma tha do chuid eadar-dhealaichte! Nuair a thig e gu bhith a ’buileachadh atharrachadh brìoghmhor de do bheatha, tha e deatamach gum bi na siostaman agus na pròiseasan ceart nan àite gus na h-atharrachaidhean giùlain sin a dhèanamh comasach. Agus is e sin as coireach gu bheil mi dèidheil air Notion.\nIs e Notion aon de na h-aplacaidean inntinneach as mòr-chòrdte airson notaichean a ghabhail agus tha e a ’toirt an saoghal toraidh agus ionnsachaidh fo stoirm. Chan e a-mhàin gu bheil e na app cumhachdach agus sùbailte airson notaichean a ghabhail, ach tha an structar sùbailte agus an eadar-aghaidh cleachdaiche glan ga dhèanamh na thoileachas a bhith a ’cleachdadh thar iomadh raon. Bidh mi ga chleachdadh gach latha gus an sgioba agam a stiùireadh aig Med School Insiders, agus tha e gu ìre mhòr air a dhol an àite Evernote mar an app agam airson a bhith a ’cur mo bheatha air dòigh.\nFaodaidh tu liosta ri dhèanamh, mìosachan no neach-dealbhaidh gnàthaichte le sùbailteachd a bharrachd, no eadhon notaichean clas a ghabhail le buannachd ath-ghairm gnìomhach, no ma tha thu airson structar a chuir ris gus do chleachdadh madainn fhèin a thaghadh, faodaidh Notion cuideachadh le sin. cuideachd. Tha adhbhar ann gu bheil mi fhèin agus grunn luchd-cruthachaidh susbaint eile dèidheil air Notion. Agus nam biodh sin mar sin, gun adhbhar gu leòr, tha e an-asgaidh dha oileanaich a chuireas ainm ri seòladh puist-d dligheach .edu.\nCliog air a ’cheangal gu h-ìosal gus tòiseachadh an-diugh. Taing airson a bhith a ’coimhead. Ma tha an artaigil seo a ’còrdadh riut, fàg sinn òrdag gus na diathan YouTube a chumail toilichte.\nSubscribe to more content like this one and hit the not bell bell for you Never miss a upload. Gràdh mòr dhuibh uile agus chì sinn an ath thuras thu.\nA bheil 2 uair de dh ’eacarsaich gach latha cus?\nEacarsaichtha addicts buailteach a bhith a ’smaoineachadh gu bheil adhà-uairruith gan dèanamh ceithir tursan cho fallain. Chan eil e ag obair mar sin.Cus eacarsaichfaodaidh e dochann, sgìos, trom-inntinn agus fèin-mharbhadh adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd cron corporra adhbhrachadh.1 Ògmhios. Bliadhna 2007\nMar sin dè dìreach a tha ann an cus eacarsaich? Uill, tha e an urra ri factaran mar d ’aois, slàinte, agus do roghainn eacarsaich. Ach san fharsaingeachd, bu chòir dha inbhich eacarsaich meadhanach timcheall air còig uairean a-thìde gach seachdain, no dà uair gu leth no barrachd de ghnìomhachd beòthail, no measgachadh den dà chuid, a rèir an CDC. Ach tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi a bhith a’ dèanamh mòran a bharrachd air an sin a ’toirt àrdachadh air na buannachdan slàinte agad. Fhuair sgrùdadh mì-thoilichte gu robh cunnart bàis nas ìsle aig ruitheadairean aotrom gu meadhanach na daoine nach robh a’ dèanamh eacarsaich.\nGu h-iongantach, bha cunnart bàis co-ionann aig cuid de dhaoine a bha a ’ruith nas luaithe na trì tursan san t-seachdain ri slàinte dhaoine nach robh a’ ruith bho bhith a ’ruith gu cunbhalach. Faodaidh eacarsaichean seasmhachd anabarrach mar ultramarathons cuideachd milleadh cridhe, buille cridhe neo-riaghailteach, agus artaireachd leudaichte ann an cuid de dhaoine. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil fìor sheasmhachd a ’cur iarrtasan mòra air an t-siostam cardiovascular.\nLorg aon sgrùdadh gum faod eacarsaich anabarrach leantainneach ath-dhealbhadh a dhèanamh air a ’chridhe, ballachan na fèithean a thiugh, agus sgìth scar. Sheall sgrùdadh eile nach biodh boireannaich cho dualtach grèim cridhe no stròc fhaighinn nam biodh iad gnìomhach gu corporra co-dhiù aon turas gach seachdain. Ach tha an cunnart sin bho ionnsaighean cridhe agus stròcan air a dhol suas ann an eacarsaich làidir do bhoireannaich a h-uile latha.\nMar sin chan eil barrachd buannachd ann airson cus eacarsaich na eacarsaich meadhanach, agus dh ’fhaodadh e a bhith nas cunnartaiche. Tha boireannaich ann an cunnart sònraichte airson an 'Triad Lùth-chleasaiche Boireann'. Nam measg tha call menstrual, osteoporosis no call mèinnear cnàimh, agus eas-òrdughan ithe.\nTha na comharraidhean sin mar as trice air an adhbhrachadh le measgachadh de dhol thairis agus cuingealachadh calorie mar lughdachadh libido, a tha comasach air sgàth sgìth corporra, agus ìrean testosterone a lughdachadh. Dha fir is boireannaich, tha cus cleachdaidh a ’meudachadh a’ chunnart gun tèid cus cleachdaidh a dhèanamh leithid tendonitis agus briseadh reamhar. Tha na leòntan sin mar thoradh air trauma ath-aithriseach.\nFaodaidh an siostam dìon agad fulang cuideachd. Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich meadhanach àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad, faodaidh cus eacarsaich eadhon a chuir fodha. Às deidh eacarsaich dian, tha suas ri 72 uair a thìde de uinneag fosgailte airson dìonachd co-cheangailte.\nGu bunaiteach, tha seo a ’ciallachadh gum bi e nas fhasa dha bhìorasan agus bacteria a dhol a-steach agus an corp a ghlacadh. Agus fhuair lùth-chleasaichean a rinn cus eacarsaich cuideachd barrachd ghalaran analach àrd. Mar sin tha fios againn gum faod cus eacarsaich buaidh uamhasach a thoirt air do bhodhaig, gu sònraichte do chridhe, tendons, ligaments, agus an siostam dìon agad.\nAgus airson timcheall air millean neach anns na SA, tha tràilleachd spòrs a ’milleadh milleadh nan eanchainn. Am measg nan comharran air tràilleachd eacarsaich tha tarraing air ais. Sin nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagaineach no sgìth mu bhith a’ call obair-obrach.\nNo dìth smachd agus gun a bhith comasach air gearradh air ais air trèanadh eadhon nuair a tha fios agad gun dèan e cron ort. A-nis is e an rud cudthromach a thuigsinn nach bu chòir dhut dìreach leigeil seachad air eacarsaich. Is e an iuchair an t-sùim cheart fhaighinn.\nMar sin faireachdainn an-asgaidh, rachaibh air adhart agus ruith! Dìreach chan ann fad na h-ùine.\nA bheil e dona eacarsaich a h-uile latha?\nMar amas coitcheann, ag amas air co-dhiù 30 mionaidean de ghnìomhachd corporra meadhanachGach latha. Ma tha thu airson cuideam a chall, cuideam a chumail suas no coinneachadh ri amasan fallaineachd sònraichte, is dòcha gum feum thueacarsaichtuilleadh.\nA bheil coiseachd gu leòr eacarsaich?\nA rèir an NHS, bu chòir inbhich a bhith a ’dèanamh“ co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian san t-seachdain ”.Coiseachda ’cunntadh a dh’ ionnsaigh seo gach seachdaineacarsaichamas, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’togail stamina agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular - ach feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dol aig astar“ luath ”.\nA bheil eacarsaich 30 mionaid gu leòr airson eacarsaich?\nDìreach30 mionaidfaodaidh a h-uile latha fallaineachd cardiovascular a mheudachadh, cnàmhan a neartachadh, cus geir corp a lughdachadh, agus cumhachd fèithe agus seasmhachd a bhrosnachadh. Faodaidh e cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a ’leasachadh shuidheachaidhean leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, osteoporosis agus cuid de dh’ aillsean.\nAn caill mi cuideam le eacarsaich 30 mionaid gach latha?\nLorg na luchd-rannsachaidh fir meadhanach reamhar a rinn eacarsaich cruaidh gu leòr airson fallas a dhèanamh30 mionaid gach lathachaill iad 8 notaichean gu cuibheasach thar trì mìosan an coimeas ri cuibheasachdcall cuideamde 6 notaichean am measg fir a dh ’obraich a-mach airson 60mionaidean san latha. Bha an call iomlan ann am maise bodhaig an aon rud airson gach buidheann, faisg air 9 notaichean.24 Lùnastal 2012\nDè am prìomh adhbhar airson dòigh-beatha neo-ghnìomhach?\nSedentarytha dòighean-beatha a ’sgaoileadh air feadh an t-saoghail air sgàth dìth àiteachan airson eacarsaich, barrachd dreuchdsedentarygiùlan mar obair oifis, agus barrachd is barrachd innealan telebhisean is bhidio. Mar thoradh air an sin, tha na duilgheadasan slàinte co-cheangailte ris a ’sìor fhàs.19 nov. Gearran 2020\nDè na 3 eisimpleirean de ghnìomhachd làidir?\nEisimpleirean de spionnadhcorporragnìomhantoirt a-steach: ruith (5 msu>), snàmh, sluasaid, ball-coise, ròp leum, giùlan luchdan troma (i.e. breigichean).Dùbhlachd 19 2018\nDè an eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh ann an seachdain?\nAirson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain, tha Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna a ’moladh an stiùireadh eacarsaich seo: Gnìomhachd aerobic. Faigh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic no 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic beòthail gach seachdain, no measgachadh de ghnìomhachd meadhanach làidir. Trèanadh neart.\nDè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh gus fuireach fallain?\nGus fuireach fallain, bu chòir inbhich aois 19 gu 64 feuchainn ri bhith gnìomhach gach latha agus bu chòir dhaibh a dhèanamh: co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic mar rothaireachd no coiseachd luath gach seachdain agus. eacarsaichean neart air 2 latha no barrachd san t-seachdain a dh ’obraicheas na prìomh fhèithean (casan, cnapan, cùl, abdomen, ciste, guailnean agus gàirdeanan)\nDè cho tric a bu chòir dhut gnìomhachd corporra a dhèanamh ann an latha?\nag amas air a bhith gnìomhach gu corporra gach latha. Tha gnìomhachd sam bith nas fheàrr na gin, agus tha barrachd nas fheàrr fhathast a ’lughdachadh na h-ùine a thathar a’ caitheamh a ’suidhe no a’ laighe sìos agus a ’briseadh amannan fada gun a bhith a’ gluasad le cuid de ghnìomhachd. Faodaidh tu an targaid seachdaineil agad de ghnìomhachd corporra a dhèanamh air aon latha no thairis air 2 latha no barrachd. Ge bith dè a tha freagarrach dhut.


Ciall a ’Bhìobaill de mheasan orainds ann am bruadar - Mìneachadh agus Ciall - Ciall Aisling | An Dùbhlachd 2021\nTha oranges bòidheach, milis milis nam fìor royals am measg measan citris; measan fìor dhiadhaidh bhon t-seann Linn.\nTha craobh orainds, a bharrachd air a measan, air inbhe shònraichte fhaighinn ann an saoghal ro-Chrìosdail.\nTha meas air a ’chraoibh iongantach seo air a bhith a’ leantainn tro na linntean. Tha craobh orains an làthair mar motif anns a ’Bhìoball, ach tha e inntinneach a bhith mothachail gu bheil an toradh seo co-cheangailte ri neamh agus lùth diadhaidh air feadh an t-saoghail, ge bith dè na creideasan creideimh no spioradail.\nAnn an diofar dhùthchannan, gu sònraichte san taobh an ear, tha orainsearan co-cheangailte ri nèamhan; tha na measan sin gu tric air am mìneachadh mar bhith ‘diadhaidh’.\ngealach ann an 8mh taigh a ’chom-pàirtiche\nTha craobhan orainds air a bhith measail san àm a dh'fhalbh. Tha a ’chraobh sìor-uaine seo a’ nochdadh leis na duilleagan uaine domhainn, gleansach aice, flùraichean geal eireachdail agus, gu dearbh, measan orains beòthail a tha chan e a-mhàin tarraingeach don t-sùil, ach cuideachd glè bhlasta.\nAn robh fios agad gu bheil craobhan orains comasach air fàs agus measan a ghiùlan aig an aon àm? Is e sin aon de na fìrinnean a tha gan dèanamh sònraichte agus gu math samhlachail. Tha orain co-cheangailte ri beairteas, torachas, pailteas, neo-bhàsmhorachd, fad-beatha agus bòidhchead.\nTha cultaran Meadhan-thìreach agus an Ear Mheadhanach air a bhith dèidheil air craobhan orains agus na measan blasda aice. Anns na ceàrnaidhean sin, tha craobh orains a ’samhlachadh rìoghalachd, sòghalachd, eireachdas agus bòidhchead.\nChaidh oran a mholadh ann an cultar Seann Ghrèigeach. Tha aon de uirsgeulan Grèigeach ag innse gu robh Mother Earth air craobh orains a thoirt seachad mar thiodhlac pòsaidh do Zeus agus Hera, dhà de na diathan Grèigeach as cumhachdaiche.\nChan eil e soilleir an e craobh orains no craobh eile a bh ’anns an tress, oir bha na measan sin air an ainmeachadh mar‘ ùbhlan òrail ’. Chaidh a ’chraobh a chur am broinn gàrradh uirsgeulach Hesperides.\nLean samhlachas orain mar mheasan diadhaidh, rìoghail agus fortanach tro na meadhan aoisean, a bharrachd air aois ath-bheothachadh. Bha a ’chraobh bhrèagha measan seo na motif cumanta ann an ealan Crìosdail; tha mòran de pheantairean agus luchd-ealain ainmeil air motif measan orains a chleachdadh anns na prìomh eisimpleirean aca.\nNas fhaide air adhart, rè craobhan baróc, orains agus lemon bha inbhe shòisealta àrd-inbhe agus follaiseach. Bha uaislean agus rìoghalachd gu sònraichte moiteil às na h-orainsearan coimheach aca. Bha eadhon an Rìgh Sun fhèin, Luis IV, gu math dèidheil air craobhan orains agus tha an orangery aige fhèin ann an Versailles.\nBrìgh a ’Bhìobaill de mheasan orains ann am bruadar\nTha a bhith a ’bruadar mu mheasan orains a’ giùlan samhlachas sònraichte dha mòran chreidmhich. Tha an toradh bòidheach seo an làthair anns a ’Bhìoball agus tha e co-cheangailte ri bòidhchead agus rudan math.\nTha measan orainds gu tric air an cleachdadh mar mheafar airson rudeigin brèagha; nuair a thèid rudeigin a tha breagha a thruailleadh, a mhilleadh no a sgrios, tha e gu tric air a mhìneachadh mar mheasan orains a tha a ’grodadh.\nTha blàths orains agus an gnìomh blàth a ’samhlachadh beairteas agus toileachas. Tha e a ’ciallachadh gum bi cùisean ag ath-nuadhachadh, a’ faighinn air ais agus gu bheil am beatha a ’gluasad air adhart.\nTha measan orains gleansach cuideachd air a bhith co-cheangailte ri bòidhchead na grèine agus mar sin le nèamhan agus solas diadhaidh, naomh an Dia. Thathas ag ràdh gu bheil orain mar mheasan bhon Dia, air sgàth an coltas brèagha. Is fhiach iomradh a thoirt air am blas blasta, milis aca cuideachd.\nMar sin, dh ’fhaodadh bruadar mu mheasan orains a bhith an dà chuid math agus dona. Tha e gu mòr an urra ri staid nam measan nad bhruadar; ma chì thu measan orains aibidh, le cumadh brèagha, tha e na mhanadh math. Ma tha na toradh air a ghrodadh, tha e a ’ciallachadh rudeigin dona.\nA ’faicinn toradh orains ann am bruadar\nMa chì thu toradh orainds nad bhruadar tha e a ’ciallachadh deagh fhortan agus fortan. Bidh measan orainds glan, neo-sheasmhach agus glan an-còmhnaidh a ’samhlachadh gàirdeachas agus toileachas nam beatha.\nMar sin, ma chì thu toradh orains nad bhruadar, tha e a ’ciallachadh gum faigh thu eòlas air rudeigin adhartach a dh’ aithghearr.\nDh ’fhaodadh tu naidheachdan toilichte a chluinntinn no dearbhadh fhaighinn air rudeigin a bha thu a’ feitheamh. Tha toradh orainds nad bhruadar a ’ciallachadh seasmhachd ionmhais, saorsa stuthan agus dachaigh cho-chòrdail, cuideachd.\nMa chì thu measan orains air a ’chraoibh, tha e a’ ciallachadh gu bheil coileanaidhean agus rudan adhartach ri do làimh, bu chòir dhut a ’chuid as fheàrr dhiubh a chleachdadh.\nDreams mu dheidhinn orainds mòr\nMa tha thu a ’bruadar mu mheasan orains mòr, tha e a’ ciallachadh gum bi thu nas dualtaiche coinneachadh ri cuideigin a bhios a ’ciallachadh tòrr dhut.\nneptune sa chiad taigh\nDh ’fhaodadh gur e companach d’ anam a th ’ann agus an neach leis am bi thu a’ caitheamh a ’chòrr de do bheatha. Tha am bruadar seo a ’nochdadh gum faigh thu toileachas ann an gaol agus coinnichidh tu ri companach foirfe.\nMa tha na toradh air mullach na craoibhe, tha e a ’ciallachadh gàirdeachas agus aoibhneas ann an gaol. Dh ’fhaodadh a bhith a’ faicinn orainds mhòr, gu sònraichte ma tha na toradh a ’coimhead foirfe, cuideachd a’ ciallachadh soirbheachas ann an raointean beatha eile.\nTha am bruadar seo a ’ciallachadh gum faigh thu àite follaiseach aig an obair no gun ruig thu inbhe shòisealta sònraichte agus mar sin air adhart.\nDreams mu bhith ag ithe oranges\nMa tha thu a ’bruadar gu bheil thu ag ithe orainsearan blasda tha e a’ ciallachadh gun còrd ‘measan na h-obrach agad’ riut. Bidh an oidhirp agus na tasgaidhean agad gu cinnteach a ’pàigheadh dheth. Ach, dh ’fhaodadh ciall àicheil a bhith aig an aisling seo cuideachd.\nDh ’fhaodadh ithe orainds nad bhruadar a bhith co-cheangailte ri cùisean slàinte.\nDh ’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh gu bheil cuideigin a tha faisg ort tinn no gum fàs e tinn. As dualtaiche, chan eil e gu math dona, ach rudeigin ri sgrùdadh. Dh ’fhaodadh bruadar mar sin nochdadh gum faodadh tu a bhith tinn, cuideachd.\nMar sin, tha e na shoidhne rabhaidh a bhith math a dh ’ionnsaigh do bhodhaig fhèin agus casg a chuir air bho bhith tinn, ma tha sin comasach.\nDreams mu bhith a ’rùsgadh toradh orains\nMar as trice bidh aislingean mu bhith a ’rùsgadh toradh orains a’ nochdadh seòrsa de mhealladh no teagamh. Tha e a ’ciallachadh nach eil cùisean mar a tha iad coltach. Is dòcha gu bheil cuid de na co-dhùnaidhean agad ceàrr no gun toir iad ionnsaigh ort.\nDh ’fhaodadh am bruadar seo a bhith gu math cuideachail; tha e a ’toirt rabhadh dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu a’ dèanamh cho-dhùnaidhean cudromach agus cuideachd a bhith mothachail.\nIs dòcha gu bheil daoine anns an àrainneachd dhlùth agad a tha a ’leigeil orra gu bheil iad coibhneil riut, ach, gu fìrinneach, tha iad airson na planaichean agad a mhilleadh.\nDh ’fhaodadh a bhith a’ rùsgadh orains ann am bruadar cuideachd a bhith a ’cur teagamh anns na co-dhùnaidhean agus na planaichean agad fhèin.\nbeir bruadar a ’ciallachadh Ameireaganach dùthchasach\nA ’bruadar mu dheidhinn fàileadh orain\nChan eil e duilich a bhith den bheachd nach fhaodadh fàileadh oranan ùra blasta a bhith a ’ciallachadh ach rudeigin adhartach.\nMa tha thu a ’fàileadh fàileadh cùbhraidh nam measan sin nad bhruadar, tha e a’ ciallachadh gu bheil tachartasan sona agus aoibhneach a ’tighinn nad rathad. Tha am bruadar seo a ’ciallachadh gu bheil cùisean a’ dol dìreach mar a thogras tu.\nTha a h-uile dad nad bheatha air a làimhseachadh gu math agus tha thu a ’faireachdainn co-sheirm agus sìtheil. Dh ’fhaodadh am bruadar seo cuideachd a bhith a’ ciallachadh gum bu chòir dhut stad a bhith draghail agus feuchainn ri fois a ghabhail. Is dòcha gu bheil thu fhathast fo chuideam air sgàth rudan a tha air a dhol seachad.\nA-nis tha an t-àm ann rudan sìmplidh breagha a mhealtainn ann am beatha, mar, mar eisimpleir fàileadh agus blas orain ùra.\nDreams mu bhith a ’ceannach orain\nMa tha thu a ’bruadar gu bheil thu a’ ceannach measan orains, chan eil dad sam bith aige ri bhith a ’faighinn tlachd às am blas blasta aca.\nTha am bruadar seo a ’ciallachadh gum faodadh tu a bhith air do mhealladh le cuideigin anns a bheil earbsa agad. Dh ’fhaodadh neach gu math dlùth an cùl a chuir thugad agus d’ fhàgail nad aonar. Bu chòir dhut ath-bheachdachadh a dhèanamh air do chàirdeas le daoine mun cuairt.\nTha am bruadar seo a ’nochdadh gu bheil caraidean meallta agad agus gum fosgail thu thu fhèin do dhaoine slighe gu furasta.\nDh ’fhaodadh am bruadar seo cuideachd fuath a riochdachadh a dh’ ionnsaigh cuideigin a rinn rudeigin dona dhut. Na dìochuimhnich na tha iad air a dhèanamh, ach na bi gad ghiùlan fhèin gu gòrach.\nDreams mu bhith a ’toirt seachad orain\nBruadar mu bhith a ’tabhann orain do neach eile co-cheangailte ri do chòmhstri gun fhuasgladh le cuideigin. Tha rudeigin a ’cur dragh ort. Tha duilgheadas eadar thu fhèin agus duine gaolach agus chan eil fios agad dè a nì thu.\nIs dòcha gur e an rud as fheàrr a bhith a ’leigeil leis an neach eile rudeigin a dhèanamh. Tha thu a ’feuchainn ri smachd a chumail air cùisean agus còmhstrithean fhuasgladh leat fhèin.\nAch, tha an-còmhnaidh dithis an sàs ann. Na gabh eallach an neach eile.\nDreams mu bhith ag òl sùgh orainds\nMa tha thu a ’bruadar mu bhith ag òl sùgh orainds, tha ad na mhanadh adhartach.\nTha am bruadar seo coltach ann an nàdar le mìneachadh adhartach air aislingean mu bhith ag ithe toradh orains. Tha am bruadar seo a ’ciallachadh gun cuir thu crìoch air pròiseact sgoinneil no rudeigin mar sin gu soirbheachail. Tha am bruadar seo a ’nochdadh gum faigh thu duais airson do chuid obrach chruaidh.\nMar as trice bidh aislingean mu bhith a ’faighinn tlachd à sùgh orainds co-cheangailte ris an àrainneachd obrach agad agus an taobh tàbhachdach de do bheatha. Anns an t-seadh sin, bheir e deagh fhortan.\nDreams mu bhith a ’grodadh orain\nIs e droch chomharra a th ’ann a bhith a’ faicinn orain a ’grodadh nad bhruadar. Tha e a ’ciallachadh gun tuit na planaichean agad bho chèile agus caillidh thu an amas agad nad bheatha.\nDh ’fhaodadh an aisling seo a bhith a’ nochdadh na deamhain agus na mì-chinnt agad fhèin a chuireas stad ort bho bhith a ’gluasad air adhart.\nDh ’fhaodadh e a bhith na shoidhne rabhaidh agus tha e ag ràdh gum bu chòir dhut thu fhèin a tharraing air ais còmhla agus na tha fhathast ri shàbhaladh, gus an tuit a h-uile càil bho chèile.\nTha orain a ’grodadh agus measan grod san fharsaingeachd a’ samhlachadh fàilligeadh, bròn agus eu-dòchas.\ndè tha e a ’ciallachadh a bhith a’ bruadar air comhachag\nbruadar mu bhith a ’breith càraid\n33 anns a ’Bhìoball


A ‘fheàrr do dh’inbhich a tha a’ dol làraich leis gun chlàradh\n‘S e dachaigh a sgrìobhadh com-pàirtichean, agus mar sin ma tha thu girl agus aisling mu sòghail am beatha, tha thu an-seo. Lorg leannain air-loidhne a tha air leth a function a ‘ lorg na daoine a tha faisg ort.\nTha an tionndadh ann an diofar dhùthchannan ach a h-uile roinn air aon rud: air càileachd na seirbheis agus math dhaoine.\nCo-dhùnadh a sgrìobhadh san ath-sgrùdadh oir tha mi air a bhith ann an lorg na sàbhailte làraich a tha a ‘dol leis a’ chlann-nighean, ach tha mi a ‘cha b’ urrainn dhuinn a lorg. Airson ùine a chuir air an làrach-lìn a-riamh nach fhaicinn falamh duilleagan, fakes, bots — mhàin live làrach-content — dhomhsa tha seo cudromach a thaobh càileachd criterion. Tha e comasach measadh a dhèanamh air dè a tha seo a tha a dhearcnachadh. A ‘mhòr-chuid de na h-uile tha mi coltach gu bheil an lorg faodar a chriathradh ann an ceisteachan, mar tha mi gu tric a’ coimhead airson girls airson siubhal. Ma tha e cudromach gu bheil Thu convenience agus tèarainteachd tha fhiach coimhead agus a ‘ clàradh. Fhios agad, mar a tha ann an luath biadh seirbheis: (tha mi a ‘ ghairm seo a syndrome cafaidh) — ma tha thu ag iarraidh gu luath a bhith deiseil gus maille no doubtful còcaireachd seo bìdh. Ma tha thu a bhith sìmplidh earthly feumalachdan aichinagoya a tha thu a ‘ coimhead airson, mar stuth sàbhailteachd, còcaireachd, sexual toileachas — an seo gheibh sibh dè tha a dhìth ort. Ach ma tha thu ag iarraidh charaid-kindred spirit-meas, fear a tha, ‘ s dòcha, NACH eil air-loidhne agus gu h-àraid NACH eil air an MAMBA. An inbheach a tha a ‘ dol làraichean gun chlàradh an dream de dh’iomadh. Bha e a ‘dèanamh nach eil ag iarraidh fios agam ri fhaicinn air an stòras, ‘ s urrainn dhut feuchainn a lorg agad soulmate gun èigneachail stiùireadh bho. Ach a h-uile na làraichean sin tha sinn a toirt seachad ann an rangachadh, a ‘ toirt an cuid thogalaichean sgoile.\nMar sin, faodaidh e bhith\nMar variant — gus an cunntas ùr mail, a ‘ sealltainn nach eil dàta agad, gabh an goireas slighe VPN. Mar sin chan eil ach aon dhiubh compute fiosrachadh gu duine sam bith you don’t want to tell. Lorg leannain air-loidhne air làrach-lìn airson inbhich gun chlàradh — ‘ s e seo an cothrom lorg cuideigin gun obligation. Ach a dh’aindeoin seo, tha thu fhathast a dh’fheumas pàigheadh airson aire a thoirt gu na h-iomairtean rangachadh tha an goireas air a bheil sinn a ‘ toirt seachad. Oir mus gu dèan e sinn gu faiceallach thoir sùil air gach goireas: Ma tha thu, duine no boireannach, a ‘coimhead airson droch encounters agus càirdeas air-loidhne, ach cha eil thu airson seo a dhèanamh mar cheum furasta sùil, a’ smaoineachadh: co-dhiù ‘ s e thu. Saor an-asgaidh a tha a ‘ dol làraichean gun chlàradh thoirt glè bheag a choileanadh. Chan eil mòran làraichean-lìn gun a bhith a ‘dealbhadh nan cunntas, bidh thu comasach air shealladh fiù’ s an liosta de luchd-cleachdaidh. Ma tha thu a ‘tighinn gu stòrasan airson charaidean no airson gu bheil e air càirdeas agus conaltraidh, an uair sin, feumaidh sinn a’ gabhail uallach airson a bhith a ‘ lorg iad airson. A ‘ coinneachadh agus tha dàimh ri cuideigin air a leithid àrd-chabhsair a tha furasta. Tha cuid a ‘chlann-nighean agus guys nach eil a’ coimhead airson dìreach love iad an toiseach aig a bheil ùidh ann a bhith caraidean. Mu dheireadh, ma tha thu mar-thà a ‘ dèiligeadh ri cuid de na làraichean, fàg iad san sgrùdadh seo. Mar sin, new luchd-cleachdaidh seo a tha san dealbh nas soilleire air an làraich-lìn eile\nA 'bhoireannach a tha a' dol - air An làraich No. gus coinneachadh ri eadailtis boireannaich →


Bidh ESA a ’trèanadh ann an Lanzarote airson tuineachadh Mars | Meteorology lìonra\nPròiseas terraforming hypothetical\nNaidheachd ùr, bhon Buidheann Fànais na h-Eòrpa (ESA) air an rèis san àm ri teachd gus Mars a thuineachadh. Air taobh institiudan agus companaidhean eadar-dhealaichte, tha dùbhlan ri choileanadh, cho cudromach sa tha e a bhith mar a ’chiad neach a rinn tuineachadh, tha e rudeigin nas fhaide na uaill, is e sin a thèid a sgrìobhadh anns na leabhraichean eachdraidh. Tha am miann fad-ùine airson àrainneachd Martian ath-chruthachadh, suidhichte anns na h-àiteachan as neo-sheasmhach, nàimhdeil no neònach air a ’phlanaid gu lèir. Is e aon de na h-adhbharan airson Chaidh Lanzarote a thaghadh, airson a chruth-tìre sònraichte agus coltach ris a ’phlanaid dhearg.\nIs e an amas mu dheireadh anns am bi a h-uile deuchainn agus oidhirp a ’tionndadh "Terraforming of Mars". Un pròiseact innleadaireachd planaid is e an amas aca a ’phlanaid gu lèir a thionndadh gu suidheachaidhean a tha nas coltaiche ris an Talamh. Is e aon de na ciad cheumannan tuineachadh math a thogail far am faod daoine a bhith beò an toiseach. Sgrìobh sinn mu dheidhinn a baile mòr ga thogail ann an Dubai. A-nis is e seo an tionndadh airson Lanzarote.\nAm pròiseact Pangea\nIs e Pangea ainm a ’phròiseict fiosrachaidh leis am bi na speuradairean a’ trèanadh fon talamh, aon de na fìor chothroman a thathas a ’beachdachadh. Is e am prìomh adhbhar gum bi an ìre aimhreit air Mars aig an toiseach gu math àrd. Is e aon de na h-àiteachan as sàbhailte agus as ciallaiche airson tuineachaidhean daonna a bhith a ’fuireach ann an aon de na mòran phìoban làbha no uaimhean air Mars. Àiteachan coltach ris an fheadhainn a gheibhear ann an Lanzarote.\nAirson 5 latha san t-Samhain, bidh an iomairt seo a ’dol còmhla rithe 50 neach, 14 deuchainnean, 18 buidheann, agus ceithir buidhnean fànais. Cuideachd a ’gabhail pàirt bidh cuid de dh’ aoighean bho mhisean ExoMars aig ESA, a tha ag ullachadh airson inneal-rannsachaidh a chuir gu Mars ro 2020. Inneal-fuadain an cois camara àrd-rèiteachaidh agus pasgan mothachaidh gus bhalbhag uisge a thomhas san àrainneachd seo a thathar an dùil a bhios gu tur dorcha.\nMar as àbhaist, cumaidh sinn oirnn ag aithris air adhartas buntainneach ann an ceannsachadh Mars, rudeigin a tha sinn an dòchas gun urrainn dhuinn a bhith beò agus a ’faicinn gun teagamh. Gun teagamh clach-mhìle eachdraidheil ann an eachdraidh dhaoine.\nSlighe iomlan don artaigil: Meteorology lìonra » Sìde » Bidh ESA a ’trèanadh ann an Lanzarote airson tuineachadh Mars


Biadh Calorie àicheil: fìrinn no miotas? ▷ ➡ Faigh a-mach air-loidhne ▷ ➡\nAir a bheil mòran a ’toirt iomradh le dieters, tha an teirm calaraidhean àicheil na theirm airson a bhith a’ seòrsachadh biadhan anns a bheil nas lugha de chalaraidhean na tha iad a ’cosg airson a bhith air an cnàmh. Ach às deidh a h-uile càil, a bheil e comasach gu bheil biadh ann anns a bheil luach caloric àicheil?\n1 Tuig calaraidhean àicheil\n2 Biadh no call cuideam\n3 Calorraidhean àicheil no thermogenic\n3.1 Eisimpleirean de bhiadhan thermogenic:\nTuig calaraidhean àicheil\nTha biadhan ann le glè bheag de chalaraidhean sa chothlamadh aca. Tha iad air an comharrachadh ann an daithead gus cuideam a chall leis gu bheil iad a ’toirt a-steach glè bheag de charbohydrates agus geir, tòrr uisge agus airson calaraidhean ithe a thèid a mheatabolachadh leis a’ bhodhaig aig àm an cnàmhaidh. Bhiodh e foirfe nam biodh barrachd bhiadhan caitheamh calorie ri ithe, leis a h-uile pròiseas cagnaidh, cnàmhaidh agus sùghaidh na na calaraidhean agad fhèin. Ach, chan eil sgrùdaidhean ann a tha a ’dearbhadh an tràchdas seo.\nTha a ’bheachd gu bheil biadh calorie àicheil ann, gu dearbh, gu math tàmailteach. Chan eil e na iongnadh gu bheil rudeigin mar seo a ’fàs cho mòr-chòrdte; às deidh a h-uile càil, bidh daoine gu tric a ’coimhead airson fuasglaidhean luath is furasta air na duilgheadasan aca. Ach, tha na biadhan mìorbhuileach sin air dearbhadh nach eil annta ach uirsgeul.\nTha Watermelon agus cucumber, mar eisimpleir, air cliù a chosnadh airson calaraidhean àicheil a bhith aca leis gu bheil iad làn uisge ann an co-dhèanamh, a bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh diuretic agus luach caloric ìosal.\nBiadh no call cuideam\nTha an samhradh air falbh, tha an samhradh a ’tighinn agus bidh am biadh sin an-còmhnaidh air a ghealltainn mar mhìorbhail call cuideim. Ach bidh e comasach gum bi cuid de bhiadhan, leotha fhèin, a ’brosnachadh call cuideim.\nGu dearbh, tha am pròiseas seo nas iom-fhillte agus ag atharrachadh a rèir an organaig, mar sin, suim de fhactaran. Chan eil comas aig biadh, leis fhèin, call cuideim a bhrosnachadh. Ach, faodaidh cuid de theatha agus spìosraidh, leithid piobair, ginger, tì uaine, caffeine (cofaidh) agus sinamon, ma thèid an cuir a-steach do dhaithead cothromach agus cothromach, call cuideim a mheudachadh.\nCalorraidhean àicheil no thermogenic\nEu-coltach ri biadh calorie àicheil, tha biadh thermogenic ann. Is iadsan an fheadhainn aig a bheil comas air metabolism a luathachadh, a bhith nan deagh charaid anns a ’phròiseas call cuideim. Ach, feumaidh na biadhan sin a bhith an-còmhnaidh ceangailte ri daithead cothromach gus a bhith èifeachdach.\nEisimpleirean de bhiadhan thermogenic:\nPiobar ruadh: tha todhar aige aig a bheil comas metabolism basal a mheudachadh;\nTeatha uaine: air leth beairteach ann an antioxidants agus caffeine, air an cleachdadh gus cuideachadh le cuideam a chall, metabolism àrdachadh;\nGinger: a ’luathachadh metabolism, a bharrachd air losgadh geir a bhrosnachadh;\nCinnamon: tha e hypoglycemic a bharrachd air a bhith a ’leasachadh an t-siostam dìon;\nCaffeine: a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir.


Mar a stàlaicheas tu Android ann an inneal brìgheil le VirtualBox ceum air cheum | Naidheachdan Windows\nMar a stàlaicheas tu Android ann an inneal brìgheil le VirtualBox ceum air cheum\nFrancisco Fernandez | 29/03/2021 17:00 | Ùraichte gu 29/03/2021 17:11 | Stiùireadh agus molaidhean, Siostaman obrachaidh\nAn-diugh, is e Android aon de na siostaman obrachaidh gluasadach as fharsainge. Tha seo a ’dèanamh tha mòran de luchd-leasachaidh an urra ri bhith a ’cur air bhog dreachan de na tagraidhean aca airson an t-siostam obrachaidh seo, a bharrachd air an sin bho Google bidh iad an-còmhnaidh a ’cur air bhog leasachaidhean.\nSan fharsaingeachd, chan eil e air a chleachdadh mòran ann an coimpiutairean, agus mar sin chuir Google fòcas air siostaman obrachaidh eile airson coimpiutairean. Ach, mar tha mòran gheamannan agus thagraidhean rim faighinn airson an t-siostam obrachaidh seo ach chan eil airson Windows, is dòcha gum biodh e inntinneach inneal brìgheil a chruthachadh leis an t-siostam obrachaidh seo.\n1 Mar sin faodaidh tu inneal brìgheil a chruthachadh le Android ann an VirtualBox\n1.2 Cruthaich inneal brìgheil ann an VirtualBox\n1.3 Stàlaich Android san inneal brìgheil\n1.4 A ’tòiseachadh le Android\nMar sin faodaidh tu inneal brìgheil a chruthachadh le Android ann an VirtualBox\nMar a thuirt sinn, anns a ’chùis seo faodaidh e a bhith glè fheumail Android a stàladh air Windows. ann emulators sgoinneil mar BlueStacks a leigeas leat an siostam obrachaidh seo a chleachdadh gu furasta, ach mas fheàrr leat an làn eòlas gun uidheamachadh, is dòcha gum biodh e na dheagh bheachd a chuir a-steach air inneal brìgheil làn.\nAn toiseach, a bhith comasach air an inneal brìgheil a chruthachadh feumaidh tu stàladh roimhe air an sgioba VirtualBox agad. Tha e na phrògram gu tur an-asgaidh air an do bhruidhinn sinn mu thràth grunn thursan agus leigidh sin leat siostaman obrachaidh eile ath-aithris gu furasta, agus mura h-eil e agad fhathast faodaidh tu luchdaich sìos e bho làrach-lìn oracle an-asgaidh.\nNuair a gheibhear am prògram, abair sin cuideachd feumaidh tu faidhle ISO ISO gus a stàladh. Anns an t-seagh seo, chan eil Google a ’toirt seachad faidhlichean mar sin, agus mar sin feumar a dhol gu stòran treas-phàrtaidh. Is e aon de na pròiseactan as aithnichte a thaobh seo Android-x86, a leigeas leat dreach Android a stàladh air coimpiutair 32-bit no 64-bit sam bith, a bhith foirfe airson a ’chùis seo.\nGus am faidhle ISO sin fhaighinn, cha leig thu a leas ach a dhol gu na leabharlannan an-asgaidh anns a bheil am pròiseact ri fhaighinn, leithid Fosshubagus tagh am faidhle 32 no 64 bit a rèir ailtireachd a ’choimpiutair agad (mar as trice 64 bit).\nFaigh faidhle ISO de Android-x86 bhon làrach-lìn oifigeil aige ...\nCruthaich inneal brìgheil ann an VirtualBox\nAon uair ‘s gu bheil thu air na faidhlichean riatanach uile fhaighinn, faodaidh tu tòiseachadh air an inneal brìgheil a chruthachadh gus Android a stàladh air nas fhaide air adhart. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu VirtualBox fhosgladh an toiseach agus an uairsin tagh an roghainn "Ùr" a tha a ’nochdadh aig a’ mhullach. Nuair a nì thu seo, thèid draoidh a thaisbeanadh anns am feum thu cuid de cheistean bunaiteach a fhreagairt gus an inneal brìgheil a chruthachadh:\nAinm agus siostam obrachaidh: tagh an t-ainm a tha thu ag iarraidh airson an inneal brìgheil. Faodaidh tu cuideachd an t-àite atharrachadh ma thogras tu, ach feumaidh tu an seòrsa a thaghadh Linux agus mar shiostam obrachaidh Linux 2.6 / 3.x / 4.x. còmhla ris an ailtireachd (32 no 64 buillean) a thagh thu nuair a luchdaich thu sìos an ISO.\nMeud cuimhne: feumaidh tu an uiread de RAM a tha thu airson a riarachadh don inneal brìgheil a thaghadh airson gun obraich e. Bho Android-x86 tha iad a ’moladh co-dhiù 2 GB (2048 MB) de RAM airson an coileanadh as fheàrr, ach faodaidh tu na tha thu ag iarraidh a thaghadh.\nDràibhear cruaidh: feumaidh tu an roghainn a thaghadh Cruthaich draibhear cruaidh brìgheil a-nis Mura h-eil fear agad mu thràth. Tha e nas fheàrr gum fàg thu na roghainnean bunaiteach (VDI, Glèidhte gu dinamach) agus, ma thogras tu, atharraich comas an diosg no a shuidheachadh, leis gu bheil e air a stòradh mar fhaidhle sam bith eile air do PC.\nStàlaich Android san inneal brìgheil\nCho luath ‘s a thèid an inneal brìgheil sin a chruthachadh, is urrainn dhuinn tòiseachadh le stàladh Android ann. An toiseach, feumaidh tu tagh an roghainn "Start" a tha a ’nochdadh aig a’ mhullach agus feitheamh mionaid airson gun tòisich e. Le bhith a ’dèanamh sin bheir e suas uinneag a’ faighneachd dhut cò às a tha thu airson greim fhaighinn. An seo, a ’cleachdadh an ìomhaigh taghte, feumaidh tu àite an fhaidhle ISO a chaidh a luchdachadh sìos roimhe a thaghadh bho Android-x86.\nRè an stàladh, feumaidh tu am meur-chlàr a chleachdadh airson scrollaidh. Feumaidh tu dìreach na saighdean seòlaidh a chleachdadh gus an roghainn a tha thu ag iarraidh a thaghadh agus cleachd an iuchair Cuir a-steach gus an taghadh a thaghadh. Mar sin, cho luath ‘s a thòisicheas tu, nochdaidh grunn roghainnean, nam measg stàladh Android. Feumaidh tu sgrolaich leis na saigheadan gus "Stàladh - Stàlaich Android-x86 gu harddisk" agus tòisich air a ’phròiseas stàlaidh.\nNuair a thèid a thaghadh, tòisichidh an stàlaichear, a bhios sa chùis seo ri fhaighinn sa Bheurla a-mhàin agus às aonais eadar-aghaidh grafaigeach. An toiseach, thèid na diofar aonadan stòraidh air a bheil e comasach Android a stàladh a shealltainn. An seo, feumaidh tu cleachd an t-saighead sìos gus a dhol gu "Cruthaich / Atharraich sgaradh" agus a bhith comasach air na pìosan a dheasachadh. Gu fèin-ghluasadach, nochdaidh e ceist co-cheangailte ri GPT, far nach bu chòir dhut taghadh.\nAn uairsin, taobh a-staigh a ’mhapa sgaradh, feumaidh tu coimhead air a’ bhonn gus gluasad leis na saigheadan clì is deas agus brùth Intro air an roghainn san òrdugh a leanas, gus sgaradh ùr a chruthachadh air a ’chlàr chruaidh mas fhìor anns a bheil e comasach Android-x86 a stàladh: "Ùr", "Bun-sgoil". A-nis feumaidh tu brùth a-rithist Intro leis an àite bunaiteach agus an uairsin tagh an roghainn "Bootable"air a leantainn le "Sgrìobh" gus na h-atharrachaidhean air diosg a sgrìobhadh. Gus dearbhadh, feumaidh tu an teacsa a sgrìobhadh yes agus brùth a-rithist Intro.\nLe bhith a ’dèanamh seo, bidh e comasach dhut tagh an roghainn "Quit" gus fàgail, agus chì thu mar a tha clàr ùr a-nis a ’nochdadh air a’ chlàr bho roimhe. Chan eil agad ach a dhèanamh brùth Intro para comenzar le stàladh. Feumaidh tu tagh "ext4" mar an cruth airson an diosc, agus tagh "tha" anns na ceistean mu sgeama GRUB agus mu bhith a ’toirt air an eòlaire ceadan a leughadh agus a sgrìobhadh gus am bi a h-uile càil ag obair ceart.\nAon uair ‘s gu bheil seo air a dhèanamh, tòisichidh am pròiseas stàlaidh a mhaireas beagan mhionaidean. Nuair a bhios e deiseil, cha leig thu leas ach an inneal brìgheil ath-thòiseachadh agus nochdaidh scrion dachaigh Android mu dheireadh.\nNOTA- Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach ruith an eadar-aghaidh grafaigeach Android gu ceart mar thoradh air bug co-cheangailte ri VirtualBox. Mas e seo a ’chùis agad, feumaidh tu an inneal a chuir dheth agus, anns an rèiteachadh sgrion aige, tagh VBoxVGA mar rianadair grafaigs. Nuair a thòisicheas tu a-rithist, bu chòir an suaicheantas Android nochdadh an dèidh beagan dhiog.\nA ’tòiseachadh le Android\nCho luath ‘s a thèid an siostam ath-thòiseachadh, faodaidh tu tòiseachadh air an luchag a chleachdadh mar gum b ’e inneal gluasadach a bh’ ann. Anns na ciad cheumannan de bhith a ’rèiteachadh an t-siostam obrachaidh, feumaidh tu cuid de roghainnean bunaiteach a thaghadh leithid cànan no sgìre, a bharrachd air na roghainnean àbhaisteach Android.\nAon uair ‘s gu bheil an siostam obrachaidh air a rèiteachadh, faodaidh tu tòisich ga chleachdadh mar gum b ’e clàr Android a bh’ ann, ged a tha e fìor gum faod cuid de ghluasadan a bhith beagan mì-chofhurtail a bhith a ’cleachdadh an luchag, ach a-mhàin air coimpiutairean le scrion suathaidh.\nSlighe iomlan don artaigil: Naidheachdan Windows » Siostaman obrachaidh » Mar a stàlaicheas tu Android ann an inneal brìgheil le VirtualBox ceum air cheum


Dòighean sàbhailte is furasta air MP3 a luchdachadh sìos gu iPhone\nDha mòran a tha air innealan iPhone a chuir air, is e aon de na ceistean as trice a bhios iad a ’faighneachd dhaibh fhèin,‘ Ciamar a luchdaich thu sìos òrain ann an iPhone gun fo-sgrìobhadh sam bith a phàigheadh? '. Is dòcha gur e a ’cheist as cumanta nuair a tha thu ag atharrachadh bho android gu inneal iOS. Is e app Apple Music far am faod thu brobhsadh, sruthadh agus èisteachd ri ceòl air na h-innealan iOS agad. Is e an àite far am faod luchd-cleachdaidh iPhone èisteachd ri còrr air 90 millean òran. Tha na feartan sònraichte aige a ’toirt a-steach a chomas na slighean ciùil as fheàrr leat a luchdachadh sìos. Agus tha e iongantach a bhith gan cluich far-loidhne. Bidh iongnadh ort leis na DACan togte aige a bheir seachad an fhuaim as àirde càileachd de gach inneal iPhone. Ach gus na pìosan ciùil as fheàrr leat a bhith agad air an inneal iOS agad, feumaidh tu fo-sgrìobhadh a phàigheadh fhathast. Sin as coireach gun do rinn sinn liosta an seo san artaigil seo mar a luchdaich thu sìos MP3 gu iPhone. Agus mar as urrainn dhuinn MP3 a chuir ri iPhone le làimh.\nEòlas cùl-fhiosrachaidh mu bhith ag èisteachd ceòl air iPhone\nCuir Ceòl ris an iPhone agad le làimh a ’cleachdadh iTunes\nCuir thairis ceòl gu iPhone / iPad às aonais iTunes\nLuchdaich sìos MP3 airson iPhone le bhith a ’cleachdadh MP3Juice Downloader\nLuchdaich sìos MP3 airson iPhone a ’cleachdadh Neach-gleidhidh Ciùil\nCeistean Cumanta mu Luchdaich sìos MP3 gu iPhone\nCairt Coimeas airson an luchdachadh sìos MP3 as fheàrr airson iPhone\nTha Apple Music a ’tabhann seirbheis sruthadh fuaim stèidhichte air ballrachd a leigeas le luchd-cleachdaidh faighinn gu milleanan de dh’ òrain. Is e aon de na feartan iongantach as urrainn dha Apple Music a thoirt seachad gu bheil e a ’tabhann èisteachd far-loidhne gun bhriseadh. A ’toirt a-steach òrain air an reubadh bho dhiosg teann. Tha roghainnean sùbailte dibhearsain aige cuideachd, a ’toirt a-steach stèiseanan rèidio beò, amalachadh Siri, agus barrachd. Osbarr gu bheil thu a ’faighneachd ciamar a ghluaiseas tu MP3 gu iPhone. Anns a ’chùis sin, faodaidh tu a bhith an urra ris na leanas: na beagan cheumannan gu h-ìosal a tha sinn air a mhìneachadh. Còig ceumannan sìmplidh air mar as urrainn dhut faidhlichean MP3 a ghluasad gu inneal iPhone agad gu soirbheachail.\nFaodaidh a bhith a ’cur ceòl le na h-innealan iPhone agad le làimh a bhith beagan duilich do chuid de dhaoine. Tha cùisean ann gu bheil cuid de dhaoine a ’faighinn ùine chruaidh a’ gluasad no a ’cur ceòl ris na h-innealan iPhone aca. Tha grunn adhbharan cumanta ann nach robh mòran dhaoine comasach air ceòl a chuir ris na iPhones aca. Tha droch chàball aig aon dhiubh sin. Is dòcha nach obraich càbaill torn airson do cheòl a ’gluasad. Feumaidh tu an toiseach dèanamh cinnteach a bheil na càbaill agad ag obair gu math. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris an iTunes agad ùrachadh. Seo cuid de na dòighean air mar as urrainn dhut faidhlichean MP3 a chuir ris no a ghluasad chun innealan iPhone agad.\nCeum 1 Ceangail iPhone ris a ’choimpiutair agad\nCeangail an inneal iOS agad ri deasg a ’choimpiutair agad tro USB. Agus fosgail an uinneag Finder agad agus tagh iPhone bho na Àiteachan.\nCeum 2 Atharraich roghainnean gluasad iPhone\nSan dàrna àite, cliog Stiùirich le làimh ceòl, filmichean, agus taisbeanaidhean Tbh bhon chlàr clàr. Gus a bhith comasach air na h-innealan iOS agad a leughadh.\nCeum 3 Fosgail an aplacaid lorg agad\nCliog air an t-soidhne ‘Cuir a-steach’ a chithear aig oisean gu h-ìosal air an làimh dheis den sgrion Finder agad. An uairsin rachaibh chun app Music agus rannsaich airson a ’cheòl a tha thu airson a chur ris an iPhone agad.\nCeum 4 Drop and Drag MP3\nBhon app Music air do choimpiutair, faodaidh tu a-nis clàr no òrain sam bith a chuir thu ris an leabharlann agad a chur ris no a shlaodadh. Agus cuir e air do iPhone bhon bhàr clàr-taice.\nCeum 5 Disconnect iPhone agad bhon deasg agad\nDèan a-rithist an aon cheum airson a h-uile ceòl as toil leat a chur ris na h-innealan iOS agad. Agus mu dheireadh, tagh am Putan ‘Eject’ ri taobh iPhone mus dì-cheangail thu an inneal agad. Cuir thairis ceòl gu iPhone / iPad às aonais iTunes\nSeo beagan cheumannan gus MP3 a chuir gu iPhone gun duilgheadas sam bith le WALTR PRO. Is dòcha gur e an dòigh as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh mura h-eil do iTunes nas àirde na bha dùil agad. No nuair a tha duilgheadasan agad an-còmhnaidh le bhith a ’cur ceòl bhon iTunes agad air sgàth grunn adhbharan. Is e WALTR PRO aon de na tionndaidhean MP3 gu iPhone as fheàrr. Is e seo aon de na h-innealan as fhollaisiche as urrainn dhut a chleachdadh gus faidhlichean sam bith a ghluasad chun innealan iOS agad gu furasta. Is e na leanas na beagan cheumannan air mar a chleachdas tu WALTR PRO.\nCeum 1 Luchdaich sìos agus stàlaich\nCliog air seo Waltr Pro . Bidh seo gad ath-stiùireadh chun duilleag-lìn far an urrainn dhut WALTR PRO a luchdachadh sìos. Bhon duilleag-lìn seo, chì thu an soidhne ‘AN-ASGAIDH DOWNLOAD’. An uairsin stàlaich agus feitheamh airson beagan dhiog.\nCeum 2 Ceangail do iPhone ris a ’choimpiutair\nA-nis gu bheil e làn stàladh. Feumaidh tu an inneal iOS agad a chuir a-steach don choimpiutair agad tro chàball USB. Agus atharraich na roghainnean iPhone agad.\nCeum 3 Slaod agus leig às faidhlichean MP3\nAn dèidh dhut do iPhone a cheangal ris a ’choimpiutair deasg agad, cuir air bhog an Walter Pro App. Seallaidh app fleòdraidh. Chì thu soidhne ‘Drag and Drop’ far am bi thu a ’slaodadh agus a’ leigeil às am faidhle MP3 agad.\nAn dèidh dhut na faidhlichean uile a ghluasad, tha thu airson gluasad. Faodaidh tu a-nis do iPhone a dhì-cheangal bhon choimpiutair agad. Mu dheireadh, thoir sùil air an Leabharlann agad air do iPhone. Agus tlachd a ghabhail agus èisteachd ris a ’cheòl agad. Luchdaich sìos MP3 airson iPhone a ’cleachdadh MP3Juice Downloader.\nLuchdaich sìos MP3 airson iPhone a ’cleachdadh MP3Juice Downloader\nTha MP3Juice Downloader na luchdachadh sìos MP3 air-loidhne an-asgaidh don h-uile duine. Le MP3Juice Downloader, faodaidh tu a-nis gin de na h-òrain taghte agad a luchdachadh sìos air-loidhne airson na h-innealan iPhone no Android agad. A bharrachd air an sin, cha leig thu leas bathar-bog sam bith a luchdachadh sìos agus a chlàradh, rud a tha uamhasach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Le dìreach dà chlic, faodaidh na pìosan ciùil as fheàrr leat a-nis. Le dìreach ceangal ris na h-òrain as fheàrr leat, bho làrach-lìn sgaoileadh mòr ciùil air-loidhne. A ’toirt a-steach Youtube, Facebook, Vimeo, agus barrachd, le làraich-lìn le taic ùr air an cur ris gu tric. Tha cead aig brobhsairean mòr-chòrdte sam bith faighinn gu MP3Juice Downloader mar Chrome, Fox, Safari, agus barrachd. Seo mar a luchdaich thu sìos MP3 chun iPhone agad gun iTunes.\nCeum 1 Dèan rèiteachadh air do bhrobhsair\nTaidhp “chrome: // settings / downloads” chun taba agad. Bidh e gad ath-stiùireadh gu àite roghainnean do bhrobhsair. Is e an ath rud an t-àite agad atharrachadh chun inneal iPhone agad. Agus do chuideachadh le bhith a ’luchdachadh sìos gu dìreach bho MP3Juice Downloader chun iPhone agad.\nCeum 2 Rach gu MP3Juice Downloader.\nCliog air seo Luchdaich sìos AceThinker MP3Juice Bidh e gad ath-stiùireadh gu làrach-lìn MP3Juice Downloader. Às an seo, chì thu bàr-inneal sgrùdaidh far am faod thu ainm no ceangal URL an òrain a tha thu airson a luchdachadh sìos. A bharrachd air an sin, chì thu soidhne luchdaich sìos ri taobh a ’bhàr-inneal sgrùdaidh.\nCeum 3 An uairsin Dèan lethbhreac agus Pasgan URL a ’chiùil.\nDèan lethbhreac agus Cuir a-steach URL an òrain a thagh thu. Faodaidh tu a-nis briogadh air an t-soidhne ‘Luchdaich sìos’. Agus an seo, faodaidh tu atharrachadh no taghadh dè an cruth toraidh a tha thu airson gum bi do cheòl. Agus cliog air an t-soidhne ‘Luchdaich sìos’ gus na h-òrain as fheàrr leat a luchdachadh sìos.\nCeum 4 Èist ris a ’MP3 agad a chaidh a luchdachadh sìos\nUnplug an inneal iOS agad bhon choimpiutair agad. Fosgail an App Ciùil agad agus rachaibh don Leabharlann agad. Agus èist ris na h-òrain a thionndaidh thu agus a luchdaich thu sìos bho MP3Juice Downloader.\nLuchdaich sìos MP3 airson iPhone le bhith a ’cleachdadh Music Keeper\nTha luchdachadh sìos ceòl bho iTunes dìreach na shàrachadh agus cosgaidh e tòrr airgead dhut. Feumaidh fo-sgrìobhadh a bhith agad gus na slighean ciùil a tha thu airson èisteachd riutha a bhith agad. Sin as coireach gu bheil Neach-gleidhidh Ciùil air a chruthachadh, MP3 an-asgaidh gu iPhone Downloader a dh ’fheumas a bhith aig a h-uile neach-cleachdaidh inneal iOS. Tha Neach-gleidhidh Ciùil na luchdachadh sìos MP3 bathar-bog an dà chuid air PC agus inneal gluasadach sam bith - chan eil feum air clàradh sam bith, a tha gu math goireasach. Le dìreach ceangal ris na pìosan ciùil as fheàrr leat agus tionndaidh e gu faidhle MP3 gu sgiobalta agus gu furasta. Faodaidh tu claisneachd, taisbeanaidhean, podcastan, agus tuilleadh a thoirt a-mach bho làraich-lìn mhòir air-loidhne. A ’toirt a-steach Youtube, Instagram, Vimeo, Facebook, msaa. Faodaidh tu cuideachd Neach-gleidhidh Ciùil a chleachdadh gus MP3 a luchdachadh sìos gu iPhone. Seo dòigh furasta air MP3 a luchdachadh sìos gu iPhone le neach-gleidhidh ciùil.\nCeum 1 Luchdaich sìos agus stàlaich an neach-gleidhidh ciùil\nA ’chiad rud, cliog air aon de na putanan‘ Luchdaich sìos ’gu h-àrd. Dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an dreach ceart den inneal stèidhichte air dè an OS coimpiutair a tha thu a ’cleachdadh. An dèidh a luchdachadh sìos, stàlaich e air do choimpiutair. Fuirich ort airson beagan dhiog gus am bi e air a chuir a-steach gu h-iomlan.\nCeum 2 Suidhich an t-àite luchdaich sìos gus MP3 a ghluasad gu iPhone\nGus MP3 a chuir air iPhone, gluais gu roghainnean clàr-taice an inneil agus cliog air 'Settings.' Às an seo, suidhich àite luchdaich sìos a ’chiùil MP3 a tha thu airson a luchdachadh sìos gu dìreach air an inneal iPhone agad. Gus sin a dhèanamh, cliog air ‘Atharraich’ agus lorg an inneal iPhone agad. Nuair a bhios tu uile suidhichte, cliog air ‘OK’ gus na h-atharrachaidhean a rinn thu a shàbhaladh.\nCeum 3 Dèan lethbhreac den URL den cheòl MP3\nA-nis, fosgail brabhsair lìn agus tadhal air làrach sruthadh ciùil sam bith far a bheil thu airson ceòl MP3 a luchdachadh sìos. Bhon làrach fa leth, dèan lethbhreac den URL ciùil bho bhàr seòlaidh a ’bhrobhsair. An uairsin, tionndaidh air ais gu Neach-gleidhidh Ciùil agus cuir a-steach an ceangal a chaidh a chopaigeadh le putadh air an t-soidhne ‘Search or Paste URL’. Nì an inneal sgrùdadh air a ’cheangal. An ceann greis, bhuail am putan ‘Luchdaich sìos’ bhon liosta de na roghainnean a nochdas.\nCeum 4 Tagh an càileachd claisneachd as fheàrr leat\nNuair a tha thu deiseil a ’dèanamh lethbhreac agus pasting den fhaidhle MP3 agad, feumaidh tu an càileachd as fheàrr leat a thaghadh. Bhon cruth càileachd claisneachd a tha ri fhaighinn, tog putan rèidio na claisneachd a tha thu airson do cheòl MP3 a luchdachadh sìos. Às deidh sin, cliog air a ’phutan‘ Luchdaich sìos ’gus tòiseachadh air a’ phròiseas luchdaich sìos.\nCeum 5 Lorg agus Cluich an ceòl MP3 a chaidh a luchdachadh sìos\nNuair a bhios am pròiseas luchdaich sìos deiseil, theirig chun phannal 'Luchdaich sìos'. Faic an ceòl MP3 a chaidh a luchdachadh sìos o chionn ghoirid agus cliog deas air ainm an fhaidhle. An uairsin, tagh 'Suidheachadh faidhle fosgailte' gus sùil a thoirt air a 'cheòl MP3 a chaidh a luchdachadh sìos air an inneal iPhone agad. Agus sin agad e. Faodaidh tu a-nis an ceòl MP3 a chluich agus a mhealtainn air an inneal iPhone agad far-loidhne.\n1. An urrainn dhut MP3 a luchdachadh sìos gu iPhone gu dìreach?\nFaodaidh, faodaidh tu a-nis faidhlichean MP3 a luchdachadh sìos gu na h-innealan iOS agad gu dìreach bhon choimpiutair agad le Luchdaich sìos AceThinker MP3Juice\n2. Ciamar as urrainn dhomh MP3 a luchdachadh sìos chun iPhone agam an-asgaidh?\nTha uimhir de bhathar-bog air-loidhne as urrainn dhut taghadh. Ach, is dòcha gur e Neach-gleidhidh Ciùil aon de na MP3 an-asgaidh agus furasta a chleachdadh gu iPhone Downloader. An toiseach, rachaibh gu àite do bhrobhsair agus atharraich e gu iPhone.Second, luchdaich sìos agus stàlaich Neach-gleidhidh Ciùil. An ath rud, is e an treas ceum a bhith a ’dèanamh lethbhreac agus pasg air URL a’ chiùil a tha thu airson a thionndadh agus a luchdachadh sìos gu Neach-gleidhidh Ciùil. An ceathramh atharraich dè an cruth toraidh a tha thu airson gum bi am MP3 agad, agus an uairsin cliog air an t-soidhne ‘Luchdaich sìos’. Mu dheireadh, unplug an inneal iOS agad. Èist, agus faigh tlachd às a ’cheòl a chaidh a luchdachadh sìos air an aplacaid Ciùil agad.\nCruthan le taic eile\nWaltr Pro Taic MKV, AVI, FLAC, EPUB, M4R msaa. Gun taic macOS / Windows\nLuchdaich sìos sùgh\nGun taic MP4, MKV, MPV, AVI, WMV, VOB, WMA, msaa. Taic macOS / Windows\nNeach-gleidhidh ciùil Taic MP4 Taic macOS / Windows\nCiamar a chuireas tu Mac air ais chun cheann-latha nas tràithe?\nNa 10 làraich as fheàrr airson luchdachadh sìos HD Movie an-asgaidh\nMar a luchdaich thu sìos Doraemon airson a bhith a ’coimhead far loidhne\nMar a shocraicheas tu dìonadair Windows le ciorram fèin-ghluasadach a rèir poileasaidh buidhne?\nwerfault.exe an stiùireadh aig cuimhne air a bheil iomradh aig\nmar a bheir thu air falbh avg web tuneup\nchan urrainn don phrògram tòiseachadh leis gu bheil msvcr120 dll a dhìth


Trebuchet, Urquhart Castle, Am Baile, EN22419\nTrebuchet, Caisteal Urchadain\nTha an t-inneal cogaidh seo, bho na meadhan aoisean ach a chaidh a chàradh - air a bheil trebuchet - ri fhaicinn air an talamh aig Caisteal Urchadain. Bha e air a shealltainn anns an t-sreath telebhisean 'Secrets of Lost Empires' (2000) a rinn Sianal 4.\nTha Caisteal Urchardain air rudha deas air Bàgh Ghleann Urchardain faisg air Druim na Drochaid. Tha sealladh farsaing aige suas is sìos Loch Nis. Ged a lorgadh fianais gu robh dùn an seo ann an Linn an iarainn, tha an fhianais sgrìobhte as tràithe mu chaisteal a' nochdadh mu 1200. Buinidh cuid dhen tobhta a th' ann an-diugh do dhaingneachd san 13mh linn a bha aig Alan Durward bho 1229. Bha seo air an tom a b' àirde agus b' e daingneachd le ballachan cloiche a bh' ann.\nA bharrachd air an dùn, tha a' chuid as motha dhe na tobhtaichean bhon 14mh linn, a bharrachd air Taigh na Tùir a chaidh a thogail anns an 16mh linn. Thugadh ionnsaigh air a' chaisteal iomadh uair na eachdraidh agus chaidh a ghlacadh agus ath-ghlacadh le Albannaich agus Sasannaich aig àm Cogaidhean na Saorsa. Thug Tighearna nan Eilean ionnsaigh air ann an 1513 agus chaidh an sgìre air fad a sgrios. Aig deireadh an t-17mh linn, chaidh an caisteal a lìonadh le stuth-spreadhaidh agus a chur na smàl gus nach deigheadh aig na Seumasaich air a chleachdadh.\ninnealan cogaidh; armachd\nTha an t-inneal cogaidh seo, bho na meadhan aoisean ach a chaidh a chàradh - air a bheil trebuchet - ri fhaicinn air an talamh aig Caisteal Urchadain. Bha e air a shealltainn anns an t-sreath telebhisean 'Secrets of Lost Empires' (2000) a rinn Sianal 4.

 Tha Caisteal Urchardain air rudha deas air Bàgh Ghleann Urchardain faisg air Druim na Drochaid. Tha sealladh farsaing aige suas is sìos Loch Nis. Ged a lorgadh fianais gu robh dùn an seo ann an Linn an iarainn, tha an fhianais sgrìobhte as tràithe mu chaisteal a' nochdadh mu 1200. Buinidh cuid dhen tobhta a th' ann an-diugh do dhaingneachd san 13mh linn a bha aig Alan Durward bho 1229. Bha seo air an tom a b' àirde agus b' e daingneachd le ballachan cloiche a bh' ann.

 A bharrachd air an dùn, tha a' chuid as motha dhe na tobhtaichean bhon 14mh linn, a bharrachd air Taigh na Tùir a chaidh a thogail anns an 16mh linn. Thugadh ionnsaigh air a' chaisteal iomadh uair na eachdraidh agus chaidh a ghlacadh agus ath-ghlacadh le Albannaich agus Sasannaich aig àm Cogaidhean na Saorsa. Thug Tighearna nan Eilean ionnsaigh air ann an 1513 agus chaidh an sgìre air fad a sgrios. Aig deireadh an t-17mh linn, chaidh an caisteal a lìonadh le stuth-spreadhaidh agus a chur na smàl gus nach deigheadh aig na Seumasaich air a chleachdadh.

 Eadar 1912 agus 1922, chaidh an caisteal a chladhach agus a chàradh. Tha e a-nis fo riaghladh Alba Eachdraidheil