"Separación de los hombres... del pasado... del futuro... "\nLa celda de Tegel.\n"Separación de los hombres... del trabajo... del pasado... del futuro... del matrimonio... de Dios... impaciencia... anhelo... aburrimiento... enfermo... profundamente solo. El suicidio, no por un sentimiento de culpabilidad, sino porque en el fondo ya estoy muerto, punto final, conclusión... superarlo todo a través de la oración."\n(Dietrich Bonhoeffer, Notas de la prisión)\nLa resistencia, con la que colabora Bonhoeffer, ya es activa desde antes de la Segunda Guerra Mundial. Mantiene estrechos contactos con Carl Friedrich Goerdeler y otros oponentes alemanes. Inicialmente habían ideado la detención y condena de Hitler, planes que no se pueden llevar a cabo. Los triunfos militares de los primeros años de la guerra tampoco hacen factible un golpe de estado. Precisamente debido a la lealtad inquebrantable de grandes partes de la población y del ejército hacia Hitler, surge el plan de matar a Hitler, con la intención de desarticular así el poderoso aparato nacionalsocialista. Sin embargo, todos los atentados contra Hitler fracasan.\nEn marzo de 1943, y tras dos atentados frustrados, en los que estaba involucrado el grupo en torno a Canaris, Bonhoeffer es detenido, el 5 de abril de 1943, en casa de sus padres en Berlín. Al mismo tiempo la Gestapo detiene a su cuñado Hans von Dohnanyi y a su hermana Christine, esposa de von Dohnanyi. Bonhoeffer es internado en la prisión militar de Tegel. Los primeros días la impotencia, la soledad y el miedo a la tortura le mortifican.\nJunto a von Dohnanyi y al Dr. Müller, otro de los colaboradores del Departamento de Defensa en Munich, Bonhoeffer será procesado por alta traición.\nSin embargo, las investigaciones llevadas a cabo por el Consejo Mayor del Tribunal de Guerra, Roeder, no dejan entrever ningún hecho que pueda justificar tal acusación. La familia y los amigos de Bonhoeffer, para ayudarle encubriendo los hechos reales, se esfuerzan en tejer una red de camuflaje, que se mantendrá intacta hasta el 20 de julio de 1944. La transmisión de noticias cifradas en cuanto a los contenidos de las declaraciones en los interrogatorios no falla en ningún momento. El proceso será aplazado.


Aprueban en Europa el uso del primer medicamento para terapia gen�tica - Vida - EL UNIVERSAL\nEs para la rara "deficiencia de lipoprote�na lipasa"\nAprueban en Europa el uso del primer medicamento para terapia gen�tica\nLos pacientes con esta patolog�a son incapaces de manejar las part�culas de grasa en su plasma sangu�neo y temen comer una comida normal porque puede provocarles una inflamaci�n aguda del p�ncreas.\nviernes 20 de julio de 2012 04:03 PM\nLondres.- Autoridades europeas recomendaron la aprobaci�n del primer medicamento en base a terapia gen�tica del mundo occidental, tras rechazarlo en tres oportunidades previas, en lo que es un avance significativo para el novedoso campo de la tecnolog�a m�dica.\nM�s de 20 a�os despu�s de los primeros experimentos con el innovador m�todo de reparaci�n de genes defectuosos, los cient�ficos y las compa��as farmacol�gicas a�n tienen problemas para llevar la terapia gen�tica a la pr�ctica.\nLa decisi�n de hoy por parte de la Agencia Europea de Medicamentos es una victoria para el laboratorio que fabrica la medicina, la peque�a biotecnol�gica holandesa uniQure, y una posibilidad de vida para pacientes con el ultrarraro trastorno gen�tico deficiencia de lipoprote�na lipasa. No obstante, llega demasiado tarde para los inversores de la firma anterior propietaria del f�rmaco, Amsterdam Molecular Therapeutics. Tras los rechazos iniciales de su medicina Glybera, AMT fue adquirida en abril por la empresa privada uniQure porque ya no pod�a financiarse en los mercados p�blicos.\nLos pacientes con DLPL son incapaces de manejar las part�culas de grasa en su plasma sangu�neo y temen comer una comida normal porque puede provocarles una inflamaci�n aguda del p�ncreas. El trastorno, que se estima que afecta a no m�s de una o dos personas por mill�n, puede causar pancreatitis aguda y muerte.\nObtener aprobaci�n para Glybera resulta particularmente un desaf�o porque la compa��a s�lo pudo probar el test sobre 27 pacientes en ensayos cl�nicos, debido al nivel de rareza de la condici�n. En esa escasa evidencia bas� la agencia europea su reticencia inicial a aprobar el medicamento pero el controlador con sede en Londres dijo que ahora aceptaba que existe un beneficio suficiente para justificar la luz verde para los pacientes m�s afectados por el trastorno, con la condici�n de que quienes reciban la terapia sigan siendo controlados.\n"Esta aprobaci�n destraba el potencial de la terapia gen�tica porque es la primera tanto por parte de la EMA como de la FDA (Administraci�n de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos)", indic� en una entrevista el presidente ejecutivo de uniQure, Jorn Aldag, seg�n reprodujo Reuters.\nLa idea de tratar enfermedades reemplazando los genes defectuosos con una copia que funcione bien obtuvo cr�dito en 1990, con el �xito de las primeras pruebas cl�nicas de la terapia gen�tica en el mundo contra una rara condici�n llamada s�ndrome de inmunodeficiencia combinada severa. El campo luego sufri� un importante rev�s cuando un adolescente de Arizona muri� en un experimento con terapia g�nica en 1999 y dos ni�os franceses con SCID desarrollaron leucemia en el 2002.\nEn China, Shenzhen SiBiono GeneTech obtuvo en el 2003 aprobaci�n para un medicamento en base a terapia gen�tica para el c�ncer de cabeza y cuello, pero hasta ahora no se han aprobado productos de este tipo ni en Europa ni en Estados Unidos. M�s recientemente, algunas grandes compa��as farmac�uticas tambi�n han estado explicando el campo de la terapia gen�tica. GlaxoSmithKline, por ejemplo, firm� un acuerdo en el 2010 con investigadores italianos para desarrollar una terapia contra el SCID. UniQure ahora se est� preparando para presentar pedidos de aprobaci�n de Glybera en Estados Unidos, Canad� y otros mercados.


Integracion Y Desarrollo Complementos De Venta En Erp - Crm - Rd\nSe requiere fortalecer y mejorar el ERP de la empresa (echo a la medidad en Java), para facilitar procesos internos de la empresa en relación a ventas e ingreso de nuevos clientes. De la misma forma, ayudar a integrar información con CRM de ventas (Filemaker) y rd (rd station).\nPublicado por: L. T. Colombia\nPublicado: Hace un año Plazo: 90 Propuestas: 9\nAprender Java, sprint, hibernate y mas desde cero\nPublicado: Hace un año Plazo: 2 Propuestas: 4\nMe guataria aprender Java desde cero pero desde un enfoque backend, es decir apreder POO, clases, constructores y demas y aprender a hacer api rest con sprint y usar hibernate para manejo de base de daos, con el fin de conocer estas tecnologias y hacer una api rest para un proyecto personal para ios, si te interesa envia propuesta .\nPublicado por: R. E. R. G. Última respuesta: Hace 11 meses El Salvador Método de pago: Verificado\nAnálisis y diseño de requerimientos funcionales, desarrollo de programas basados en las especificaciones del cliente, realizar test de calidad, desarrollo de base de datos.\nPublicado por: O. G. Perú\nMigracion de aplicacion Ms Access a Java Web\nMigrar una aplicación MS Access de unas 10 tablas a un entorno web, utilizando el framework CUBA Platform (https://www.cuba-platform.com).\nPublicado por: A. R. Argentina\nPequeño desarrollo web en angular y java spring\ndesarrollar una sistema web de registro de eventos para una determinada empresa: Seran 3 pantallas de relativa complejidad mas una pantalla de logueo el front end debe estar desarrollado en angular y el back end en java-spring la base de datos sera un mysql\nPublicado por: M. T. Última respuesta: Hace un año Perú\nMigración de Spring/Java en Apache/Tomcat a GCP (Nodejs).\nIntergacion con apis soap y rest. Certificados digitales.\nOtros roles necesarios: Amplios conocimientos en ambos lenguajes, para realizar una migración de un server Spring/Java a Nodejs (Google Cloud Functions). SOAP y REST indispensables.\nPublicado por: P. S. Última respuesta: Hace un año Argentina


Andalucía aprueba Renta Mínima extraordinaria que beneficiará durante cinco meses a 4.200 familias – AGENDA EMPRESA\nAndalucía aprueba Renta Mínima extraordinaria que beneficiará durante cinco meses a 4.200 familias\n29 abril, 2020 andaluciaECONOMIA\nContará con un presupuesto de 10,5 millones de euros\nEl Gobierno andaluz ha aprobado la puesta en marcha de una Renta Mínima de Inserción Social de carácter extraordinario destinada a familias con menores a cargo o unipersonales, ya que son éstas las que presentan una menor red de apoyo. Esta ayuda se percibirá durante cinco meses y contará con un presupuesto de 10,5 millones de euros, que podrá beneficiar a 4.200 familias.\nEsta medida se incluye dentro del decreto ley por el que se establecen medidas extraordinarias y urgentes de flexibilización administrativa en materia de ayudas en el ámbito del empleo y medidas complementarias con incidencia en el ámbito económico, local y social como consecuencia de la situación ocasionada por el coronavirus (Covid-19).\nAdemás de esta ayuda, gestionada por la Consejería de Igualdad, Políticas Sociales y Conciliación, se incluyen en el citado decreto ley otras medidas de las Consejerías de Turismo, Regeneración, Justicia y Administración Local, de Empleo, Formación y Trabajo Autónomo, y de Economía, Conocimiento, Empresas y Universidad.\nCon respecto a la ayuda extraordinaria referida, se trata de una modificación urgente del Decreto ley de Modificación del Decreto ley 3/2017, de 19 de diciembre, por el que se regula la Renta Mínima de Inserción Social en Andalucía, al concurrir circunstancias de extraordinaria y perentoria necesidad que requieren una respuesta inmediata.\nLa pandemia por COVID-19 está perjudicando especialmente a las personas en situaciones de vulnerabilidad o en riesgo de exclusión social, entre las que se encuentra un porcentaje significativo de la población en Andalucía.\nEste decreto ley va a permitir a la Junta de Andalucía responder con mayor agilidad ante el agravamiento de las situaciones de vulnerabilidad de las personas o unidades familiares solicitantes de la Renta Mínima de Inserción Social y que se puedan beneficiar lo antes posible de estas prestaciones económicas.\nEn total, la Consejería de Igualdad, Políticas Sociales y Conciliación ha movilizado para la Renta Mínima de Inserción Social del Andalucía un presupuesto de 20 millones de euros con el objetivo de beneficiar a unas 10.000 familias andaluzas. Como consecuencia de ello, la nómina de abril ha alcanzado la cuantía de 11.344.637,38 euros, lo que supone la cifra más alta desde su implantación. Esta prestación ha pasado de alcanzar a 6.222 familias en el mes de marzo, a beneficiar a 10.989 en abril, lo que supone un incremento del 76%.\nLa mejora de estos datos ha sido posible gracias, por una parte, a las medidas acordadas en el Decreto ley 6/2020, de 30 de marzo, por el que se establecen medidas administrativas extraordinarias y urgentes en el ámbito social y económico como consecuencia de la situación ocasionada por el coronavirus. Y, por otra parte, por el excelente trabajo del personal funcionario de las delegaciones territoriales y de los servicios centrales en la mejora de la tramitación de esta ayuda.\nEl resto de medidas de agilización y simplificación administrativa destinadas a la Renta Mínima contemplan la racionalización de los supuestos existentes de urgencia social, referidos a las víctimas de violencia de género y de explotación sexual o laboral, y el incremento de la duración de las ampliaciones de la prestación a doce meses. Además, se confiere potestad al órgano rector para dar tratamiento de nueva solicitud a las ampliaciones que se hubieran presentado con posterioridad a la finalización de la prestación y se habilita a los trabajadores y trabajadoras sociales para presentar solicitudes en las modalidades de urgencia o emergencia social en representación de la persona titular.\nEstas medidas extraordinarias complementan las ya puestas en marcha dentro del plan de choque de la Consejería de Igualdad para la Renta Mínima de Inserción Social en Andalucía, como el refuerzo de 1.260 profesionales en los servicios sociales comunitarios, el impuso a la tramitación electrónica para mejorar los procesos internos de gestión, la automatización de la validación de requisitos y las fases del procedimiento o la puesta en servicio de un simulador online que permite consultar si se cumplen las condiciones para recibir la prestación.\nFlexibilización de requisitos para programas de empleo\nPor parte de la Consejería de Empleo, Formación y Trabajo Autónomo se incluye en este Decreto ley una serie de medidas que flexibilizan el cumplimiento de requisitos exigidos a las entidades y personas beneficiarias de programas e incentivos gestionados por este departamento. Son de iniciativas actualmente vigentes y enmarcadas en las políticas activas de empleo y programas de inserción laboral que gestiona el SAE, así como medidas dirigidas al mantenimiento del trabajo autónomo y la economía social, y otras en materia de prevención de riesgos laborales del Gobierno andaluz, y cuya ejecución se ha visto afectada por la situación actual de crisis sanitaria y económica.\nSe trata de un marco normativo cuyo objetivo fundamental es contribuir al mantenimiento del empleo y de las contrataciones realizadas en estos programas, al tiempo que las entidades, casi 400 dependientes de programas del SAE además de los ayuntamientos, no se vean penalizadas.\nEl decreto ley aprobado garantiza, por un lado, la ejecución de los programas y proyectos de empleo ya iniciados y que gestiona el Servicio Andaluz de Empleo (SAE), y, por otro, otorga flexibilidad a los requerimientos exigidos para los beneficiarios de incentivos, ya sean de programas de empleo gestionados por el SAE, como de otras subvenciones otorgadas a personas autónomas y cooperativas y sociedades laborales para favorecer y mantener el empleo. Por último, este decreto también contempla la suspensión de los plazos a cumplir por parte de empresas andaluzas beneficiaras de incentivos para la adopción de medidas en materia de prevención de riesgos laborales.\nGracias a estas medidas de flexibilización en los programas gestionados por el SAE, tales como las Iniciativas de Cooperación Local o los Proyectos de Interés General y Social, los ayuntamientos y entidades beneficiarias que hayan tenido que suspender la ejecución de las obras o servicios, no tendrán que suspender los contratos formalizados con las personas participantes en los programas y proyectos, que deben permanecer en vigor, así como la correspondiente obligación de retribución, cotización o ayuda individual, en su caso. Es decir, estos costes mantendrán su carácter de subvencionables con cargo a las subvenciones concedidas.\nAsimismo, en lo que respecta a los incentivos y ayudas a la creación de empleo indefinido, como los incentivos al empleo estable, la ampliación de la jornada laboral o el Bono de Empleo, si se produjera la suspensión temporal o reducción de la jornada del contrato de trabajo, el periodo de suspensión del contrato o reducción de la jornada computará como periodo de mantenimiento a efectos de su justificación.\nTambién se flexibilizan los requisitos de los programas de orientación laboral y acompañamiento a la inserción (Andalucía Orienta), actuaciones en los que se ha suspendido la atención presencial mientras dure el estado de alarma y se considera atención directa de forma excepcional aquella que se preste por medios telemáticos o telefónicos.\nEn cuanto a los trabajadores autónomos y por cuenta propia beneficiarias de ayudas de los diversos programas de la Consejería de Empleo (Programa de estímulo a la creación y consolidación del trabajo autónomo en Andalucía, o Programa de emprendimiento, segunda oportunidad y estabilización económica de las empresas de trabajo autónomo), el decreto recoge medidas de flexibilización y criterios a cumplir por las empresas afectadas por los diferentes decretos del Gobierno central relativos con la suspensión de actividad, así como beneficiarias de la moratoria de las cotizaciones de la Seguridad Social.\nEn cuanto a las sociedades cooperativas beneficiarias de incentivos, flexibiliza también el cumplimiento de los requisitos durante el periodo establecido por el decreto de alarma, a la vez que permite el uso de los Fondos de Formación y Sostenibilidad para dotar de liquidez a las sociedades cooperativas en caso de necesitarlo para su funcionamiento, o bien, a cualquier actividad que redunde en ayudar a frenar la crisis sanitaria provocada por el Covid-19 en los municipios donde radique el domicilio social de la sociedad cooperativa.\nAyudas para pequeños municipios\nA iniciativa de la Consejería de Turismo, Regeneración, Justicia y Administración Local, el Decreto ley contempla también una ayuda de seis millones de euros destinada a municipios de entre 1.501 y 5.000 habitantes para financiar actuaciones para el reforzamiento y garantía de los servicios públicos de su competencia afectados por la crisis del COVID-19 o por las medidas vinculadas al Real Decreto 463/2020, de 14 de marzo, por el que se declara el estado de alarma.\nPara determinar la asignación a cada entidad local se ha distribuido la dotación total entre los municipios y entidades locales autónomas atendiendo a su población, garantizándose un mínimo fijo para cada entidad beneficiaria de 18.000 euros.\nSe beneficiarán de esta medida 241 localidades y siete entidades locales autónomas (ELA). Esta línea de subvención se suma a la otorgada hace dos semanas para municipios de hasta 1.500 habitantes por valor de cuatro millones de euros. Por tanto, la Dirección General de Administración Local ha impulsado ayudas por una cuantía de 10 millones de euros que benefician a 528 localidades y 35 ELA, 563 de las 820 entidades locales de Andalucía, un 68,65% del total.\nDe este modo, se podrán financiar aquellas actuaciones destinadas a garantizar o reforzar la prestación de servicios públicos de competencia de las entidades locales realizadas desde el día 14 de marzo de 2020 y que hayan sido causadas como consecuencia de la crisis sanitaria. Se incluyen dentro de este programa la limpieza y desinfección de calles y otros entornos urbanos necesarios para garantizar las debidas condiciones de salud pública, así como de edificios públicos o privados de interés social, e infraestructuras municipales, educativas, culturales o deportivas.\nTambién se incluyen, entre otras cuestiones, la adquisición de bienes, alimentos y otros productos de primera necesidad para su entrega posterior a población o colectivos vulnerables; y la contratación de personal tanto para atención de personas dependientes, transporte de alimentos a éstas, como para cualquier otra función relacionada y que sirva para atender la crisis sanitaria producida.\nLa presentación de la documentación relativa a las actuaciones se realizará por las entidades locales de forma telemática, en el plazo de dos meses contados a partir del día siguiente al de la publicación de la correspondiente resolución.\nMoratoria para préstamos empresariales de IDEA\nPor otra parte, la Consejería de Economía, Conocimiento, Empresas y Universidad ha aprobado una moratoria en el calendario de reembolso de los préstamos concedidos por la Junta a través del Fondo Público Andaluz para la Financiación Empresarial y el Desarrollo Económico y del Fondo Jeremie Multiinstrumento, de los que la Agencia de Innovación y Desarrollo de Andalucía (IDEA) es agente financiero y entidad gestora, respectivamente, para paliar de algún modo las consecuencias económicas de la parada de actividad empresarial decretada a raíz de la crisis sanitaria por el COVID-19.\nPodrán beneficiarse de esta medida las 73 empresas o personas autónomas, que en estos momentos mantienen una deuda viva de 55,04 millones de euros a través de estos préstamos. Dicho aplazamiento de los pagos pendientes y de sus correspondientes intereses se podrá aplicar desde el 14 de marzo, fecha en la que comenzó el estado de alarma, hasta finales de 2020.\nEstos pagos y sus intereses comenzarán a ser devueltos sin penalización a partir de 2021, como máximo, en tantas cuotas como queden pendientes tras la moratoria. En el caso de que el préstamo expire en 2020 o en 2021, el reintegro también se realizará a partir de 2021 pero con la obligación de que finalice todo el reembolso del importe pendiente a finales de ese mismo año. Con carácter general, las empresas podrán dejar el 20% del total del importe correspondiente al principal e intereses ordinarios de las cuotas del ejercicio 2020 objeto de la moratoria para la cuota final del pago del préstamo.\nLa Agencia IDEA publicará en BOJA una convocatoria para la presentación de solicitudes de quienes estén interesados en acogerse a esta fórmula. Las solicitudes deberán realizarse mediante el Registro telemático único de la Junta. Desde la fecha de presentación de solicitudes, IDEA cuenta con un mes para resolverlas.\nPara poder beneficiarse de esta iniciativa, las empresas y personas autónomas deberán acreditar que la crisis sanitaria o las medidas adoptadas para paliarla les han originado periodos de inactividad o reducción significativa en el volumen de las ventas. Y también interrupciones en el suministro en la cadena de valor, provocando una caída de sus ingresos por ventas de, al menos, un 20% con respecto a la media obtenida entre el 1 de marzo y el 30 de abril de los últimos dos ejercicios cerrados, que les dificulte o les impida atender al pago de la deuda contraída con la Junta de Andalucía. Igualmente, tendrán que estar al corriente de las obligaciones contraídas en la operación del préstamo sobre el que pide el aplazamiento a la fecha de la solicitud.\nDel mismo modo, no podrán acogerse aquellos que no se encuentren al corriente de sus obligaciones tributarias y con la Seguridad Social, tengan deudas con la Administración o no hayan presentado sus cuentas en el Registro Mercantil, que se encuentren en causa de disolución, hubiesen sido declaradas en concurso o estén incursas en procesos concursales.\nAmpliación de plazos de ayudas para ciudades inteligentes\nPor parte de la Consejería de Economía, Conocimiento, Empresas y Universidad, también se ha incluido en el decreto ley una modificación de la orden de bases que regula la concesión de incentivos para impulsar el desarrollo de ciudades y territorios inteligentes de Andalucía, con el fin de flexibilizar el compromiso de cofinanciación de los ayuntamientos y entidades locales.\nLa Consejería de Economía ya convocó el pasado mes de febrero en régimen de concurrencia competitiva esta línea de ayudas, que se encuentra actualmente en fase de recepción de solicitudes. Recogido en la Orden de 3 de diciembre de 2019, este programa ofrece financiación a los ayuntamientos y entidades locales andaluzas menores de 20.000 habitantes para ayudar a implantar proyectos tecnológicos que mejoren la calidad de vida de la ciudadanía en todos los ámbitos que conforman los actuales modelos de ciudades inteligentes: economía, movilidad, medio ambiente, sociedad, bienestar y gobernanza.\nSegún la orden de bases, la Junta debe aportar al presupuesto global de las subvenciones el 80%, que asciende a ocho millones procedentes del Fondo Europeo de Desarrollo Regional (Feder), además de encargarse de la licitación y ejecución de los proyectos técnicos. A las entidades locales le correspondería asumir el 20% restante, equivalente a dos millones, un importe que tenía que afrontar en su totalidad de forma previa a la concesión de la subvención. Con los cambios introducidos con este decreto ley, se relaja ese requisito, al fraccionar dicho abono en dos partes. Así, el primer 50% tendrá que presentarse antes de que la Consejería de Economía otorgue la subvención y el segundo 50%, en los doce meses siguientes a la publicación en el BOJA de la resolución de las ayudas.\nEsta modificación, solicitada por los propios municipios, evita poner en riesgo su participación en el programa, cuya convocatoria ha coincidido temporalmente con la crisis sanitaria del COVID-19, obligando a sus ayuntamientos a modificar sus presupuestos para acometer las medidas de gestión de la pandemia.\nTags : AndalucíaayudacoronavirusCovid-19economíaempleofamiliasIgualdadjuntajunta de andaluciapandemiarenta mínimaturismo\nredaccion 29 abril, 2020\nNace la primera escuela de baile online internacional abierta a todos los estilos\nPanattoni anuncia su primer desarrollo en España, un parque industrial de 28.400 metros cuadrados en Torija (Guadalajara)


Designer Cottage B&B se encuentra en Christchurch, en el casco histórico y cerca de una estación de metro. Si te interesa la cultura local, acércate a International Antarctic Centre (museo), y si quieres sumergirte en la naturaleza, elige entre Hagley Park (parque) y Sumner Beach (playa). ¿Te apetece disfrutar de un evento o un partido? Puedes buscar el calendario de Estadio Horncastle o Estadio AMI Stadium.\nSilenciosa (48 comentarios)\nAparcamiento fácil (44 comentarios)\nTransitable a pie (43 comentarios)\nEste bed and breakfast ofrece café o té en las zonas comunes, servicios de conserjería y lavandería. Podrás disfrutar de wifi gratis en las zonas comunes y aparcamiento gratuito. También encontrarás asistencia turística y para la compra de entradas, atención multilingüe y un jardín. Las 12 habitaciones con decoración individual disponen de wifi gratis y patio privado. Tendrás también televisión, ropa de cama de alta calidad y cafetera y tetera a tu disposición.


SokAly: AHORA Y SIEMPRE (CAPÍTULO 30)\nAHORA Y SIEMPRE (CAPÍTULO 30)\nAún adormilada estiró el brazo buscando el cuerpo de su marido, al sentir el contacto de las sábanas frías bajo su palma abrió los ojos y se sentó asustada creyendo que él se había marchado otra vez. Respiró de alivio cuando se percató de su presencia. Colt estaba junto a la ventana, vestido sólo con sus vaqueros y el cabello lacio y revuelto cayendo por su espalda.\nSe levantó dando un tirón a la sábana, envolviendo su cuerpo desnudo en ella antes de dirigirse hacia él.\nNo pudo pegar ojo en toda la noche, las dudas lo carcomían, le arañaban el corazón y le destrozaban el alma. Lo que consideraba bien en un momento, al segundo siguiente le parecía una aberración. Había intentado sin éxito dormir, apartar todo pensamiento de su cabeza y descansar, pero tras removerse inquieto y temiendo desvelarla, con pesar apartó los brazos de Megan de él y se levantó con cuidado de no despertarla. Se sentó en una silla y la contempló dormir embelesado, era tan bonita.\nDurante los minutos que permaneció con la vista fija en aquel hermoso cuerpo que yacía abandonado al sueño, y tal como le sucedió la noche anterior, se le pasó por la cabeza desaparecer sin mirar atrás. Mas los instantes de vacilación le restaron el valor suficiente para abandonarla sin darle una explicación. Rió ante su propia mentira, lo cierto es que no tuvo coraje suficiente para renunciar al calor, al placer de aquella mujer que dormía ajena a sus pensamientos con las manos bajo el rostro a modo de almohada, la verdad era que le costaba mucho renunciar al amor que su esposa le ofrecía a manos llenas. ¡Cobarde!, se gritó a si mismo. ¡Cobarde egoísta!\nNo quería escapar, pero tampoco podía soportar la voz de su conciencia que le pedía a gritos que la dejara en paz. Sintió una punzada de deseo cuando ella se dio la vuelta dejando a la vista su esbelta figura, paseó la vista por sus senos, su vientre y la curva de su cadera y le picaron las manos por tocarla. Su miembro se irguió hinchado de deseo, quiso acercarse, despertarla y fundirse en ella una vez más. Enterrarse en ese volcán que era su mujer y abrasarse con su fuego para siempre. Completamente excitado, se incorporó de la silla y tomó sus pantalones que permanecían tirados en el suelo y se los colocó sin molestarse en abrocharlos -tampoco le resultaría fácil con la erección que tensaba su entrepierna- y fue hacia la ventana.\nNo sabía el tiempo que llevaba tratando de aclararse, de decidir que diablos iba a hacer, pero era mucho, había visto las estrellas titilar en el cielo, el sol romper la noche y alzarse majestuoso tras la cima de la montaña y hacía al menos una hora que brillaba iluminando el nuevo día de verano, uno en el que su futuro, para bien o para mal quedaría resuelto. Oyó el crujido que emitió el somier al levantarse Megan, percibió sus pequeñas pisadas sobre la madera acercándose a él. Quiso volverse, besarla y regresar con ella a la cama para hacerle el amor una y otra vez, pero no era capaz de encontrarse con sus ojos soñadores. Apretó los párpados, tan fuerte que le dolieron, cuando sus esbeltos brazos le rodearon la cintura y depositó un beso en su espalda antes de apoyar la mejilla contra él.\nMegan avanzó cautelosa pero con decisión hacia Colt, no podía verle el rostro y tampoco lo necesitaba, la tensión que se dibujaba en sus anchos hombros era suficiente para darse cuenta que continuaba batallando contra si mismo, una lucha en la que esperaba que la cordura se impusiera por encima de las dudas, deseaba que el amor que sentían el uno por el otro ganara la guerra que sabía que estaba teniendo lugar dentro de aquel hombre que amaba con todas sus fuerzas, porque no podría soportar perderlo de nuevo, no sería capaz de vivir si no lo tenía a su lado. Se abrazó a él y lo sintió temblar bajo su caricia.\n—Colt —susurró besando nuevamente su omoplato—, dime que me quieres.\n—Te quiero —contestó sin dudar y sin volverse—, te quiero mucho.\n—Mírame —lo soltó y tirando de él lo forzó a mirarla—, dime que te quedarás conmigo.\n—Megan —estudió el rostro amado memorizando cada rasgo—, yo…\n— ¡Dímelo! —chilló asustada por el destello que brillaba en los negros iris de él.\nIncapaz de contestar afirmativamente a aquella orden apartó la vista para no tener que ver el dolor que cruzó por la cara de su mujer. Las lágrimas comenzaron a llenar sus ojos y a resbalar por sus mejillas como pequeños ríos que él quiso secar a besos. Malditos fueran Sarah y Bob por haberle engañado con aquella asquerosa treta, maldita fuera Megan por no odiarlo como se merecía y maldito fuera él mismo por no haber dado marcha atrás cuando estuvo a tiempo. No se inmutó cuando ella comenzó a golpearlo en el pecho.\n— ¡Dímelo! —sollozó casi sin fuerzas aporreándolo con desesperación.\n—Opih, escúchame —la sujetó por las muñecas deteniéndola.\n— ¡No! —Se removió inquieta hasta que logró que la soltara—, no quiero oírte Colt.\nDio un paso atrás y luego otro y otro hasta que estuvo lejos de él y de su mirada cargada de pena, mientras oía como todo su mundo se rompía ante ella sin que pudiera hacer nada. Algo se enredó a sus pies y estuvo a punto de hacerla caer, bajó la vista y vio que era la camisa de Colt, la que ella le había arrancado palpitando de deseo, creyendo que todo volvería a ser como antes. Se agachó y la tomó arrugándola entre las manos.\n—¡Vete! —le lanzó la prenda que apenas si lo rozó—, si quieres irte ahí tienes la puerta, pero sin excusas.\nRoto ante la imagen de desolación que presentaba su esposa apretó los puños a los costados. El pelo le caía enmarañado, tenía los nudillos blancos de agarrar con fuerza la arrugada sábana que la cubría…, se acercó a ella y la asió por los hombros.\n—Por Dios —la sacudió con fuerza— ¿no entiendes que lo hago todo por ti?\n—¡Mentira! —le gritó desafiante.\n— ¿Crees que no me gustaría poder aceptar lo que me ofreces? —volvió a sacudirla una vez más antes de apartar las manos de ella.\n— ¿Y por qué no lo haces? —Preguntó clavando la mirada en él—, ¿Por qué no te agarras a mi y dejas que me aferre a ti? ¿No te das cuenta que te necesito? ¿Qué no seré capaz de volver a amar en mi vida como te amo a ti?\n—Porque… —le dio la espalda agitando la cabeza, deseando no escuchar lo que ella le chillaba con angustia—, porque tengo miedo.\n— ¿Miedo? —su tono era de asombro total.\n—Sí Megan —se revolvió aprentando los dientes—, tengo miedo de que un día ese amor que tanto defiendes se convierta en compasión o peor aún en lástima—, posó un dedo sobre sus labios al verla que iba a replicar—, que esa dulzura que hoy brilla en tus ojos se transforme en odio, que dejes de reír, de vivir, porque te hayas quedado con un hombre que tal vez en poco tiempo no sea más que un maldito trozo de carne inútil en una cama.\n—No hables así —susurró acongojada. —, por favor.\n—Te entrevistaste con el doctor Talbot —se dio la vuelta para evitar su mirada ahora llena de lastima, se pasó la mano por el rostro nervioso—, sabes lo que esta jodida enfermedad puede hacer conmigo.\n—Sí —se acercó a él con pasos tambaleantes—, me informó con todo tipo de detalle de todos y cada uno de los síntomas—, la miró por encima del hombro cuando posó la mano en su espalda—, pero también me habló de los avances, abrió una ventana de esperanza, aferrémonos a ella Colt, juntos.\n—No puedo hacerte esto —exclamó apartándose de su lado—. Dios mío Megan, sabes que mi corazón puede fallar en cualquier momento, que mi aparato respiratorio puede verse afectado, que sufriré trastornos intestinales, que puedo perder el oído y la vista, que incluso...—, se detuvo un momento para tomar aire—, que incluso…\n—Sí, sé todo eso —lo interrumpió—, y también puede que salga a la calle y me atropelle un coche, que me duerma y no vuelva a despertar, que mañana me detecten un cáncer y me diagnostiquen un mes de vida…\n—No podré… —se corrigió rápidamente—, no querré darte hijos.\n—No me importa Colt —comentó con tristeza.\n—Claro que te importa —“bingo” pensó satisfecho al ver que acaba de tocar una fibra sensible y dolido por lo que ello suponía.\n—Me he informado sobre eso —clavó la vista en él furiosa por su tono desdeñoso antes de continuar— se está investigando con células madre y en algún sitio ya se ha conseguido que el bebé nazca sano…, y si no siempre podemos adoptar.\n— ¿Adoptar? —Preguntó con la vista perdida en un punto tras ella—, no serán tuyos.\n—Lo serán, míos y tuyos —susurró esperanzada dando un paso hacia él—, porque los amaremos con todas nuestras fuerzas y los sentiremos nuestros.\nAdoptar, sí podrían hacerlo, un niño moreno o una niñita preciosa en la que volcar todo el amor… No, sacudió la cabeza molesto al darse cuenta de los derroteros que estaban tomando sus pensamientos. La adopción era una ínfima solución al problema, pero ¿y el resto? Maldijo para sus adentros al percatarse que Megan había conseguido que soñara despierto con una vida de la que no iba a disfrutar, su todavía esposa, con su forma de hablar hacía que pareciera todo tan sencillo, pero no lo era.\n— ¡Cállate! —gritó apretando los puños a los costados—, para de rebatirme cada jodida cosa que te digo, esto no es un estúpido cuento de hadas con final feliz.\n—No, no lo es —tragó saliva y con ella su pesar—, y por lo visto tú tampoco eres el príncipe azul del que me enamoré. Lo siento, discúlpame por querer…—, se apartó una lágrima de un manotazo—. Dame unos minutos para que me vista y te prometo que no volveré a molestarte.\n—Ya no puedo más Colt —dijo derrotada—, te dejaré en paz para que lamas tus heridas tranquilo, para que te revuelques en esa lástima que tanto temes que sienta por ti—. Fijó sus ojos en él que permanecía callado y cabizbajo, con los hombros tan hundidos como si soportara el peso del mundo en ellos-. —No puedo continuar luchando contra ti, he perdido y lo siento de verdad, por que creí que podríamos salir adelante juntos—, hizo una leve negación antes de darse la vuelta—. Ya no me quedan fuerzas.\nColt alzó la cabeza y la vio alejarse hacia la cama, por el temblor de sus hombros sabía que estaba llorando, era un cabrón idiota e insensible, un capullo integral de primera categoría. Ya tenía lo que quería, lo que durante meses andaba buscando, al fin Megan desaparecería de su vida, lo dejaría consumirse en paz. Una fría soledad lo congeló por dentro, sabía que en cuanto ella abandonara aquella casa, en cuanto pusiera un pie fuera de su vida no sería capaz de sentir nunca más. Comenzó a morir cuando la vio recoger sus ropas del suelo. Se llevó las manos al rostro, se le aflojaron las piernas y se dejó caer sobre el duro pavimento.\nAl oír el golpe de la madera Megan se volvió, Colt estaba de rodillas en el suelo y se cubría la cara con las manos. La angustia de que estuviera sufriendo un colapso o un ataque la hicieron correr a su lado.\n—Colt —lo sacudió por los hombros—. ¿Qué te ocurre?\n—Ayúdame —sollozó enterrando el rostro en su vientre y rodeándola con los brazos—. Dios mío ayúdame.\nMegan enterró los dedos en su cabellera y con suavidad le apartó de su cuerpo, necesitaba verle la cara. Aquel hombre tan grande lloraba como un niño, aquel orgulloso al que amaba como nunca amó a nadie balbuceaba cosas incoherentes como un muchachito destrozado. Las lágrimas corrían por sus mejillas hasta su barbilla formando gotitas que empapaban sus muñecas y le rompían el corazón. Su indio fuerte y decidido la miraba con los ojos opacados y era tanto lo que le trasmitían aquellos ónices ahora apagados, que se le hinchió el pecho, no era sólo amor lo que veía en ellos, también confianza y necesidad. Le pedían a gritos consuelo y ayuda y le daría eso y todo lo que hiciera falta. Recogería con calma los pedazos de Colt y con toda la ternura y el cariño del mundo los uniría de nuevo, recompondría al hombre y no permitiría que nunca más se alejara de ella, porque era suyo y por lo tanto lo cuidaría, lo amaría hasta que la Muerte los separara.\n—No te vayas —suplicó titubeante—, no me dejes.\n—No quiero irme —contestó poniéndose de rodillas para estar a su altura—, eres tú el que me echa de tu lado.\n—Sólo deseaba una vida mejor para ti —masculló sorbiéndose la nariz.\n—Lo sé —apartó con los pulgares las diáfanas gotas que se deslizaban por los marcados pómulos—, pero no hay nadie mejor para mí que tú, porque tu eres mi vida.\n—Megan —deslizó las manos hacia su espalda—. Señor, la vida no va a ser fácil de aquí en adelante.\n—Lo será mi amor, nosotros haremos que lo sea —besó las mejillas y sintió el sabor salado de su llanto en su boca— sé que será duro, pero estaré contigo siempre, seré tu otra mitad, y si la desgracia y la enfermedad nos golpea, lucharemos y venceremos.\nColt se quedó sin aliento ante la decisión y el coraje de su esposa, su diminuta mujer era más valiente que todos lo que conocía, tenía más valor que él mismo y sentía tanto amor por él que era capaz de todo. ¿Cómo pudo nunca apartarse de aquella angelical criatura? ¿Cómo pudo por un instante pensar que lejos de ella ambos serían más felices?\n—Y si Dios desea que tu cuerpo se retuerza por la enfermedad —continuó sin dejar de besarlo—, te prometo que me convertiré en tus ojos, en tus oídos, en tus manos y tus pies.\n—Perdóname —susurró apretándola contra él—, perdóname por el daño que te causé y por el dolor que vendrá en el futuro, perdóname por no poder dejarte ir de mi lado.\n—Mi dulce Kankana —acarició el negro pelo como si fuese un bebé—. ¿Cómo te voy a condenar por amarme tanto? No hay nada que perdonar, todo está bien ahora.\n—Te amo- dijo él abrazándola con fuerza- te amo más que a nada en el mundo.\n—Yo también te amo- susurró besándole la mandíbula-, desde el mismo instante en que te vi.\n—Megan, mi amor…\n—Shhh —le posó un dedo sobre los labios haciéndolo callar—, ahora sólo ámame, hazme sentir que has vuelto a casa y que no te marcharás nunca más.\n—No amor —se inclinó y sin soltarla la tumbó en el suelo—, jamás volveré a perderte.\n—Nunca me has perdido, he sido tuya desde que llegaste a mi vida—, enredó los dedos en su cabello y lo atrajo hacia ella buscando su boca—. Bésame.\nColt bajó la cabeza y se encontró con los cálidos labios que respondieron al instante a la invasión de su lengua. Tirando de ella se sentó haciendo que la sábana que la cubría cayera entre ambos, sintiendo como los suaves y blandos senos se estrujaban contra su tórax. Las trémulas manos recorrían su espalda, arañando con las uñas la piel mientras gemidos ahogados surgían de su garganta, o tal vez de la de los dos. Sin dejar de besarla y acariciarla se puso en pie y la llevó a la cama. La depositó a lo ancho y resbaló los labios por la mandíbula y la columna de su cuello, lamiendo la pequeña vena que palpitaba en él. Megan ya estaba desnuda, la tela que alguna vez tapó el cuerpo de Megan quedó en medio del cuarto dejándola desnuda y sus pantalones acababan de salir volando en alguna dirección indefinida. Se arrodilló entre sus muslos y deslizó las manos por la piel sedosa de aquel cuerpo que temblaba, estremeciéndose bajo su contacto.\nMegan no podía soportar más el calor que la consumía, levantó las piernas y las cruzó tras las prietas nalgas de Colt empujándolo hacia ella, pidiéndole sin palabras que la llenara. Buscó y encontró sus abrasadores ojos, que permanecieron unidos cuando él la colmó, cuando él la embistió una y otra vez e incluso cuando ambos alcanzaron la cúspide del placer. Bajó las pestañas lentamente y sonrió, era suyo ahora y lo sería siempre.\nHola chicas aquí os dejo el PENÚLTIMO, capítulo de Ahora y Siempre. Espero que os guste. Besos.\nPenultimo ya?, oh, voy a echar de menos a Colt. Que emotivo a sido todo, de verdad que cuando cae de rodillas y llora, me lo habría comido, ay que bonito, me ha encantado, pero me da mucha penita que se acabe. En fin seguro que nos deleitáis con otra de vuestras maravillosas historias.\nUff como dijo Iris, muy emotivo el capitulo. Me encanto esta historia y veo que esta llegando a su final, voy a extrañarla. Todavia no puedo creer que pase de odiar a adorar a Colt...\nseñor parezco una magdalena pero estoy contenta por que esta historia demuestra cada vez mas que los hombres son gilipollas (esto lo digo por que no encontre a mi marido la semana pasada total me voy a echar a lesbiana) asido un capi muy bueno besos jajajajaja\nHay Dios mio , estoy como ana , con el pañuelo en la mano, puede ser por la alergia pero yo creo que es por el capitulo, Dios no puedo evitarlo.\nDefinitivamente me la descargo enterita cuando este para descarga, y no la borrare nunca, es precioso esto que has escrito, que razón tenia Iris, me encanta.\nguauuuu capitulo de infarto... que emocionante esta esta historia, sigue escribiendo que cada vez me gusta mas\nUn capitulo muy bello, me da mucha pena que termine esta historia, les mando un beso\nAna ¿te harás lesbiana? Jajajaja, mira que lo mismo a tu marido le gusta y te resulte luego más fácil localizarle, jeje. El morbillo está ahí.\nA mí ese momento rodilla con él llorando desconsoladamente me mató, si no le llega a acunar Megan entre sus brazos lo hubiese hecho yo sin ningún problema, es más, me jodió no poder hacerlo. ¡Mierda!\n¿Verdad que da penita que se termine? Pero MÍ Colt (sí Sabry, leíste bien, MÍO) siempre estará presente en mis pensamientos, ese indio será imposible de olvidar.\nSabry Sandal (Ja, Colt, caíste!! No podías seguir haciéndote el duro por más tiempo!!) dijo...\nAntes de comentar, voy a tener que aclarar un par de tantos con, Ade, sí, con vos, Ade: DEJA DE ADUEÑARTE DE LOS PROTAGONISTAS!! Naahhh, no dejes de hacerlo que me divierte mucho "pelear" con vos :D\nAhora, para lo que vine:\nTomé como personal la siguiente declaración:\n"—Perdóname —susurró apretándola contra él—, perdóname por el daño que te causé y por el dolor que vendrá en el futuro, perdóname por no poder dejarte ir de mi lado."\nColt es de todos tus heróes cabernícolas, Mariola, mi favorito, y he aprendido a quererlo despueeees de todo lo que me ha hecho sufrir, el HDP, si hasta creo que me voy a poner a llorar porque YA lo estoy extrañando, snif!!!\nNo quiero q la historia se termine!!\nMuchos cariñitos a todas, nenas!!\nYa el penúltimo. No quiero, voy a echarles mucho de menos.\nYa casi había perdido la esperanza con Colt pero cuando por fin se da cuenta de que la ha perdido, es cuando reacciona. Como se suele decir "nunca se sabe lo que se tiene hasta que se pierde", verdad? preciosa la escena. Aunque me da pena que llegue el viernes y con él el último capitulo.\nMuchos besitos a todas chicas.\nade te juro que a mi marido le daria un atake dice que no me comparte con nadie y yo digo que se vaya a la mierda que me voy a buscar una tia para ver si por lo menos lloramos juntas viendo los capis y asi despues tener algo de sexo que ultimamente me tienen a pan y agua jajajaja\npasando lista chicas.....me pierdo un capitulo y cuando lo leeo decido hablarle a mi novio y darle algunos tips jejeej y despues leeo el de hoy y decido mejor ir a la tienda por mas pañuelos snif...que hermoso capitulo chicas..saludos y besos esperando el fin y nueva historia jijij....\nLo mismo que todas las demas chicas, hermoso cap TT, y con los pañuelos empepados!. Dios cuando lei que le pedia que lo ayudara y que no lo dejara solo, casi quede con paraplejia!! y solo me repetia a mi misma si mariola no lo deja con final feliz tendra una sanguinaria seguidora bajo su manga XD, pero quedaron junto y amandose -suspiro- haaa, la envidia me corroe el alma jaja.\nEl penultimo!!! como rayos pasa tan rapido el tiempo!! extrañare muchisisimo a esta parejita!!! si esto termina ahora si me voy a un rancho ¬¬U.\nEsperando el proximo y ultimo descenlance final TT, como terminara?? me muero por leerlo, no me diras que colt hara otraa de su tonteras no??\nBesotes!!, y Ade! espero verte a ti ganandote el pan al igual que mariola! probre chica es la unica que trabaja ¬¬\n12 de mayo de 2010, 6:50\nHola chicas, siento no haber podido agradeceros antes vuestros divertidos y sentidos comentarios, cosas de la gripe, pero ya soy medio persona de nuevo.\nSí ya el penúltimo, esto no podía durar para siempre más que nada por el bien mental de Megan jajajaja.\nMadre mía Ana lesbiana? Mujer tampoco es para tanto digo yo, piénsalo pero en fin tu sabrás, un hombre más que quedará libre para el resto.\nIris, Perséfoneluz me alegro que os haya gustado, espero que el último no os defraude, aunque no sé yo.\nBonnie, espero que cuando la leas completa te guste tanto como los capis que has leído, ya me dirás algo.\nMarianna, el viernes se acaba la emoción. Gracias por pasar besos.\nCitu muchísimas gracias como siempre, que bueno que te gustó.\nSabry jajajajaja, ya te imagino toda puesta y con Colt a tus pies, pues despierta bonita, que por mucho que te guste ahora y que Ade se lo quiera apropiar, este es mío. No era tan malo y tan..., pues se siente. Un beso guapa.\nSandra, así son las cosas todo tiene un final y ya va siendo hora que Colt nos deje, pero seguro vendrán otros protas guapos.\nHola Vero, jajajaja, pues nada llora un poco y luego buscas a tu novio y que te quite la pena. Ves que buen consejo, si es que soy la leche. Besos.\nJohan creo que con tus amenazas tendré que emigrar bien lejos, pues no sé que hará Colt ya viste que es tan impredecible como su dueña, osea Yo. En fin espero que te guste el desenlace o eres capaz de acabar conmigo jajajaja. Ah y no pienso defender a Ade, que lo haga ella si quiere jajajajaja. Un beso.\nAde, el momento rodilla? jajajaja, eso fue peor que los momentos Sokaly eh primi?. Por cierto no es por ser chivata, pero creo que Johan se metió contigo jajajaja.\nMuchas gracias chicas, el viernes el final mientras os mando besos enormes para todas, pero desde la distancia no quiero contagiaros.\nUhmmmmm,nadaaa despues de tragar nudos como una condenada,digo en alta voz y pa' q descansar.....\nAme,amo y amare a Colt!!!!!!! que aunque me dolio muchisimo el odiarlo(se lo merecia.no digan q no)se q en el fondo,muy en el fondo,Colt,estaba ahi.....\nY ahora tengo q ir al baño....seguro q se me metio algo en el ojo,y me esta lagrimeando....


Naturopatía – Viviana Tristao – Naturópata\nAlimentación, Salud de la mujer\nDietas hay muchas y por ello es importante elegir la que mejor se adapta a nosotras.\nEsta no es una dieta milagro de esas que se hacen cuando se acerca el verano, sino una dieta basada en los cambios que toda mujer en edad fértil sufre de forma mensual.\nLa mayoría de las mujeres puede percibir en qué fase de su ciclo se encuentra escuchando a su cuerpo. Y es que los cambios hormonales no sólo influyen en que te baje la regla de forma cíclica (lo de 28 días es una media) sino también en lo que te apetece comer y el gasto energético de tu cuerpo (cambios en el metabolismo).\n¿Sabías que tu cuerpo pide vitaminas y minerales específicos según la fase del ciclo en la que te encuentras?\nAdemás, una dieta adaptada a tu ciclo puede ayudarte a superar síntomas molestos ya que hay alimentos inflamatorios que empeoran situaciones de dolor menstrual y alimentos que te ayudarán a combatir la inflamación y la retención de líquidos, haciendo que te sientas mejor.\nUn estudio danés, realizado con 60 mujeres premenopáusicas y con exceso de peso durante 6 meses, concluye que “un programa de dieta y ejercicio diferenciado que se adapte para contrarrestar los antojos de alimentos y los cambios metabólicos a lo largo del ciclo menstrual puede aumentar la pérdida de peso por encima de la lograda con un programa de dieta y ejercicio tradicional”.\nLas mujeres se dividieron en dos grupos, uno con dieta de restricción calórica simple (grupo de control) y otro grupo en que además de la restricción calórica, se adaptó la alimentación al ciclo menstrual. Aunque las mujeres de ambos grupos perdieron peso, fue mucho más significativo en el grupo que realizó la dieta del ciclo menstrual.\nPero, ¿qué es el ciclo menstrual?\nEs un ciclo mensual, de entre 25 a 35 días, en el que la mujer sufre una serie de cambios en su sistema reproductor mientras se encuentre en edad fértil (desde la menarquia a la menopausia). Generalmente se habla de un ciclo de 28 días, equivalente al ciclo lunar, aunque solo es cierto en un 15% de las mujeres.\nEste ciclo está compuesto por 3 fases, iniciándose con una hemorragia (la menstruación):\nCaracterizada por niveles de estrógenos y de progesterona reducidos, la fase folicular coincide con el primer día del ciclo menstrual, esto es, el primer día de hemorragia.\nEn esta fase encontramos niveles altos de estrógenos, un ligero aumento de LH y FLH y niveles reducidos de progesterona.\nSuele ser una fase de felicidad, renovación y optimismo (algunas mujeres no compartirán esta visión pero si nuestro organismo está equilibrado no debería ser un momento de dolor).\nA medida que pasan los días, también aumenta la apetencia sexual (es un truco de la naturaleza para que haya fecundación).\nEmocionalmente, nuestro cerebro está más receptivo a cualquier estímulo de recompensa. Es un buen momento para trabajar nuestros objetivos propuestos, por ejemplo, empezar una rutina de alimentación sana y ejercicio.\nCon los niveles altos de estradiol (la hormona esteroide femenina), rebosamos fuerza y energía.\nEn esta fase se la liberación del óvulo y se caracteriza por niveles de estrógenos elevados mientras que la progesterona sigue con niveles bajos.\nCorresponde al momento en el que el organismo libera el óvulo, lo que suele suceder en la mitad del ciclo (como ya hemos visto, los ciclos pueden variar de mujer para mujer e incluso a lo largo de la vida fértil de cada mujer).\nEn esta fase hay un pico en los niveles de LH y FSH. Los estrógenos siguen aumentando y los niveles de progesterona también empiezan a elevarse.\nEstos cambios hormonales se traducirán en más energía y capacidad de decisión. Igualmente podremos notar que aumenta nuestro rendimiento intelectual, tanto en el proceso de aprendizaje como de memoria.\nEn esta fase conseguiremos alcanzar una mayor producción de serotonina, principalmente si nuestro intestino está cuidado. La serotonina es responsable de nuestro estado anímico y de regular nuestro apetito a través de la sensación de saciedad.\nConcentraciones de estrógenos y, principalmente, de progesterona elevados.\nEsta fase es la que sigue la ovulación y termina con el sangrado (momento en el que empieza la fase folicular una vez más).\nEn la fase Lútea, los niveles de LH y FSH descienden. Los estrógenos se mantienen elevados pero la hormona “estrella” es la progesterona que prepara el útero para un posible embarazo, acumulando líquidos y nutrientes.\nEs una etapa en la que nuestra energía se ve mermada, tenemos un poco más de sueño.\nAl final de la fase lútea podemos encontrar una subfase, la premenstrual.\nSi no se ha producido el milagro de la vida, los estrógenos y la progesterona sufrirán una bajada significativa.\nEste proceso afecta al del sistema nervioso y pueden aparecer los sentimientos de tristeza, ansiedad e irritabilidad. También es normal una disminución de la libido y estados de sueños alterados.\nEn esta subfase, aproximadamente el 75% de las mujeres sufre el llamado síndrome premenstrual. Muchas mujeres, además de los síntomas físicos, sienten también dificultades para concentrarse y retener información además de cambios repentinos del humor o autoestima debilitada.\nHay mucho que se puede decir de cada fase pero mi intención es hablarte de la alimentación en cada momento del ciclo para que podamos adaptar nuestra dieta y rutinas de ejercicios a esos cambios hormonales. Puedes ver información más detallada de todo el ciclo en “Los secretos de tu ciclo menstrual”.\nTu ciclo, tus hormonas\nEn el ciclo menstrual hay 4 hormonas clave: LH, FSH, progesterona y estrógenos (la familia de la testosterona).\nEstas 4 hormonas van cambiando su concentración en sangre durante las 3 fases del ciclo para provocar los cambios y posibilitar un posible embarazo.\nNos centraremos en dos de ellas: La progesterona y los estrógenos.\nProgesterona – Además de los efectos sobre el útero, la progesterona afecta la parte glandular de la mama, aumentando el tamaño de los senos en los días previos a la menstruación. Además, está detrás de la retención hídrica que sentimos en la segunda etapa del ciclo. Su acción sobre el cerebro influye en la temperatura corporal y estimula la frecuencia cardiaca y respiratoria por lo que aumenta el metabolismo basal. Algunos experimentos han mostrado también que la progesterona podría tener un cierto efecto “depresivo” sobre la parte afectiva de la mujer, el cual puede ser más evidente también durante esa segunda fase del ciclo, o sea, en el periodo previo a la menstruación.\nEstrógenos (estradiol es el principal) – Son responsables por la silueta femenina, determinando la distribución de la grasa en el cuerpo. Tienen una acción importante a nivel sexual, pero también en el metabolismo del hueso y de las grasas, motivo por el cuál, con la menopausia, aumenta el riesgo de osteoporosis y problemas cardíacos en mujeres (nuestros estrógenos nos protegen). Para terminar, dos funciones muy importantes que afectan directamente nuestra alimentación, es que aumentan la sensibilidad a la insulina y a la leptina.\nRepasada la parte teórica, vamos a lo que nos interesa: Cómo comer de acuerdo con nuestro ciclo.\nHay que tener en cuenta posibles necesidades especiales y adecuar siempre a cada caso. Hay mujeres, que por volumen de sangrado o duración, presentan anemia y este hecho debe ser tenido en cuenta a la hora de preparar los menús que deben ser ricos en hierro y vitaminas (B9, B12 y C)\nIgualmente, hay mujeres que sufren bastante por la retención de líquidos (acción de la progesterona) y que deben adaptar sus menús evitando el sodio (presente en la sal de cocina).\nDurante la menstruación y los días previos a ella, el metabolismo de las mujeres se incremente un 10% posibilitando una pérdida de peso más eficiente que en el resto del mes. Sin embargo, para muchas de nosotras es el peor momento del mes y cuando, si no tenemos cuidado, más engordamos.\nEsto se debe a que hay un descenso de los niveles de estrógeno y progesterona, llevando a una mayor ansiedad y preferencia por alimentos ricos en hidratos de carbono (ya sea la pasta o la bollería).\nLa rutina en las diferentes fases del ciclo\nVoy a utilizar un ciclo de 28 días (ciclo lunar) aunque debes tener en cuenta que La duración del ciclo no es igual para todas las mujeres y esta dieta debe ser adaptada a tu caso específico, ordenando las etapas según la duración de tu propio ciclo.\nUn estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition concluyó que el metabolismo es más lento durante la menstruación, llegando a su punto más bajo justo antes de la ovulación.\nPorcentaje de macronutrientes durante la menstruación\nLos primeros días de la fase folicular coinciden con la regla y poseen características propias a nivel de alimentación. Por este motivo, la fase folicular la dividiré en dos etapas: con hemorragia y sin hemorragia.\nEste periodo corresponde a una fase de transición y de desintoxicación.\nEmpieza a disminuir la temperatura corporal y el metabolismo, hay menor retención de líquidos (aunque hay muchos todavía retenidos); empieza a aumentar la sensibilidad a la insulina y a la leptina (responsable por la sensación de saciedad).\nEl aumento de sensibilidad a la insulina proporcionada por los estrógenos nos permite incrementar el aporte de carbohidratos (cereales integrales y tubérculos, por ejemplo) que serán utilizados por los músculos durante la realización de los ejercicios recomendados.\nPorcentaje de macronutrientes en Fase Folicular\nEl plato ideal durante la fase folicular con sangrado tendría, aproximadamente, un 55% de carbohidratos, un 20% de grasas y 25% de proteínas. Al terminar la regla, se podría aumentar ligeramente los carbohidratos, disminuyendo la cantidad de grasas.\nEl entrenamiento debe ser de intensidad moderada a alta, tanto de fuerza como resistencia. La intensidad debe ir aumentando según se acerque la fase ovulatoria pero siempre sin pasar el umbral de tolerancia. Los carbohidratos que consumimos en esta etapa serán utilizados por el músculo como fuente de energía.\nPodemos controlar el dolor (es habitual sentir cólicos y dolores de cabeza durante la regla) evitando alimentos inflamatorios (carne, lácteos y gluten, por ejemplo) y dando preferencia a los que modulan la inflamación (pescado, cúrcuma y jengibre, por ejemplo).\nIgualmente podemos aprovechar el proceso de renovación interior para eliminar toxinas (una buena opción es a través de licuados de frutas y verduras).\nLos niveles de estrógenos alcanzarán un pico de concentraciones máximas, lo cual se traducirá en un aumento de la capacidad de ejercer fuerza.\nPorcentaje de macronutrientes durante ovulación\nLa sensibilidad a la insulina empezará a disminuir (debemos bajar los carbohidratos) y el organismo empieza a acumular grasas en sus células especializadas, los adipocitos, por lo que no se recomienda una dieta con alto consumo de lípidos, aunque sean de calidad y saludables.\nA nivel metabólico se atinge un punto máximo, lo que no ocurre con la sensibilidad a la leptina, por lo que la sensación de hambre aumenta.\nEs el momento de disminuir ligeramente los carbohidratos y aumentar las proteínas, siendo posible aumentar las calorías diarias ingeridas gracias al mayor gasto energético de la etapa.\nTodos los ejercicios que trabajen el útero son muy aconsejables, por ejemplo la salsa, la danza del vientre o el yoga.\nEsta fase, tal como pasa con la fase folicular, la podemos dividir en 2 etapas clave. Por un lado tenemos los primeros días en los que se nota una fuerte subida de la progesterona. Por otro lado, tenemos la etapa premenstrual, unos días antes de iniciar un nuevo ciclo y que es fácilmente detectable por los cambios de humor y sensibilidad en un 75% de mujeres. Esto se debe a la disminución de la progesterona principalmente.\nPorcentaje de macronutrientes en primeros días de fase lutea\nEsta fase se caracteriza por un aumento del metabolismo pero, al mismo tiempo, por una mayor acumulación de nutrientes (el organismo empieza las reservas para un posible embarazo). La necesidad de “reservas por si” se mezcla con la ansiedad del síndrome premenstrual transformando la dieta en una bomba reloj.\nAdemás de la retención de líquidos, los estrógenos estarán en su punto más bajo, principalmente en la etapa final de esta fase, disminuyendo la sensibilidad a la insulina y a la leptina y aumentando los antojos.\nLa capacidad de almacenar grasa sigue elevada aunque el metabolismo está más acelerado.\nPor otro lado, la concentración de serotonina se encuentra por debajo de los niveles normales, llevando a estados de irritabilidad y ansiedad.\nSerá importante disminuir el consumo de carbohidratos aunque sea lo que más te apetece.\nA nivel de ejercicio físico, debemos bajar la intensidad progresivamente, aumentando los ejercicios de fuerza.\nTe sentirás más cansada e inflamada por lo que es importante consumir alimentos muy\nPorcentaje de macronutrientes en fase premenstrual\nnutritivos y diuréticos.\nAunque en cualquier momento podrás recurrir a los alimentos antiantojo, es probable que sea en este momento cuando más los necesitarás.\nDisminuye el consumo de sal para compensar la subida de la progesterona.\nPrefiere alimentos ricos en potasio para regular la retención hídrica: legumbres, germen de trigo, sésamo, nueces, etc.\nConsume alimentos ricos en hierro para evitar la anemia con la llegada de la fase lútea: legumbres, cereales integrales, frutos secos, etc.\nEs importante mezclar los ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C para aumentar su absorción: lentejas con pimientos rojos te aportarán buenas cantidades, pero hay muchos otros alimentos a los que puedes recurrir para que tu dieta sea variada.\nToma alimentos diuréticos, principalmente si sufres de retención hídrica: piñas, sandías pepinos.\nAdemás, es el momento de preparar el cuerpo para empezar un nuevo ciclo, aportando los nutrientes necesarios para no sufrir desequilibrios nutricionales por la hemorragia que se acerca:\nVitamina B6: Esta vitamina tiene mucho interés para modular el sistema nervioso y evitar que la ansiedad e irritabilidad se apodere te tu cuerpo. Especialmente importante para las mujeres que sufren bastante el Síndrome Premenstrual. Puedes encontrar esta vitamina en pescados y frutos secos.\nMagnesio: Al igual que la vitamina B6, este mineral es necesario para mejorar los síntomas del Síndrome Premenstrual, principalmente en casos de migrañas. Puedes encontrar el magnesio en alimentos como las semillas (pipas de girasol y calabaza), los frutos secos y las espinacas. Es mucho más eficaz si se toma junto con la B6 por lo que un plato de salmón con espinacas y nueces podría ser un plato fenomenal (ademmás, incluye omega 3 del que te hablo enseguida).\nOmega 3: Tiene efecto anti-inflamatorio, por lo que puede ser un alivio en casos de inflamación o alta sensibilidad propios del Síndrome Premenstrual. Además, algunas investigaciones parecen indicar sus efectos beneficiosos para casos de ansiedad, depresión y migrañas asociados al ciclo hormonal.\nA estos habría que añadir el hierro en conjunto con la vitamina C, principalmente en casos de hemorragias fuertes o prolongadas.\nLlegado a este momento, tu ciclo volvería al día uno.\n? Al Bibi, KW (1995). The effects of aerobic exercise on premenstrual syndrome symptoms. Ph.D. thesis University of Connecticut.\n? Anthony, L., & Eric, N. (2008). Essential processes of life: physical activity in non-athletes, athletes and patients. Functional Biochemistry in Health and Disease. Wiley-Blackwell.\n? Buffenstein, R., Poppitt, S. D., McDevitt, R. M., & Prentice, A. M. (1995). Food intake and the menstrual cycle: a retrospective analysis, with implications for appetite research. Physiology & behavior, 58(6), 1067-1077.\n? Clegg, D. J., Brown, L. M., Woods, S. C., & Benoit, S. C. (2006). Gonadal hormones determine sensitivity to central leptin and insulin. Diabetes, 55(4), 978-987.\n? Cross, G. B., Marley, J., Miles, H., & Willson, K. (2001). Changes in nutrient intake during the menstrual cycle of overweight women with premenstrual syndrome. British Journal of Nutrition, 85(04), 475-482.\n? Contreras. B. (2014). Ladies, Make Sure You Periodize (Pun intended). http://bretcontreras.com. Recuperado el 26 de diciembre de 2014 de https://bretcontreras.com/ladies-make-sure-periodize-pun-intended/.\n? Keith N. Frayn (2010). Important Endocrine Organs and Hormones. Metabolic regulation: a human perspective, 3rd Ed. Wiley-Blackwell.\n7 diciembre, 2018 Adelgazar, Dieta del ciclo, Dieta ideal, Dietas, Educación holística, vida sana2 comentarios\nLos secretos de tu ciclo menstrual\nMientras preparaba una entrada sobre la dieta del ciclo menstrual (se trata de adecuar la alimentación a la etapa del ciclo en la que te encuentras, proporcionando los nutrientes necesarios y facilitando el adelgazamiento), me he dado cuenta que había puntos que necesitaba aclarar.\nAl final, todas sabemos lo que es la regla y los cambios que sentimos pero no siempre somos conscientes de los verdaderos cambios que sufre nuestro organismo de forma cíclica y en qué interfieren esos cambios en nuestras vidas.\nCada hormona tiene un papel fundamental en el ciclo menstrual pero a su vez interfiere con otros aspectos que van más allá de una posible fecundación (por ejemplo, los estrógenos aumentan la sensibilidad a la insulina a la vez que preparan el endometrio y la mama para un posible embarazo).\nPara poder entender el papel de las hormonas y su relación con los cambios que podemos hacer en la dieta, es necesario conocer en profundidad nuestro ciclo menstrual.\nEl ciclo menstrual consiste en una serie de cambios, de frecuencia mensual siempre que no exista embarazo, que ocurren de forma natural en el sistema reproductor femenino durante la edad fértil de la mujer (desde la menarquia hasta la menopausia).\nEs un ciclo mensual, de entre 25 a 36 días. Generalmente se habla de 28 días, un ciclo lunar, aunque solo es cierto en un 15% de las mujeres.\nCuando no se da el embarazo, el endometrio (revestimento interno del útero) se descama, originando el sangrado que se conoce como menstruación y que tiene una duración de entre 3 a 7 días.\nEl ciclo menstrual se inicia con el primer día de sangrado y finaliza justo antes del inicio del siguiente sangrado.\nEstá regulado por hormonas producidas por la hipófisis (la hormona luteinizante y foliculoestimulante) que promueven la ovulación y estimulan la produción de otras hormonas (estrógenos y progesterona).\nEstrógenos y progesterona, a su vez, preparan el cuerpo de la mujer para una posible fecundación, actuando principalmente en útero y mamas.\nPuedes predecir tu propio ciclo mentrual utilizando la calculadora y siempre que tu ciclo sea regular.\nRecuerda que no sirve como método para evitar un embarazo indeseable y mucho menos te protege de enfermedades sexualmente transmisibles.\nCuando el ciclo menstrual es irregular no se puede calcular con exactitud el período fértil.\nModificaciones del endometrio a lo largo del ciclo Imagen obtenida https://www.reproduccionasistida.org/fases-del-ciclo-menstrual/cambios-del-endometrio-ciclo-menstrual/?fbclid=IwAR31Hjb3M62FWuhxsonHTuzR60sjOWNU4mekjL8xELPKGFBapj-MyH-hXaw, especialistas en reproducción asistida. Puedes leer su artículo completo pulsando en la imagen.\nSu inicio coincide con el primer día del ciclo menstrual (Día 1);\nHay niveles altos de estrógeno y niveles de progesterona más reducidos;\nLigero aumento de LH y FLH.\nEs la fase que se inicia antes de la liberación del óvulo. Se inicia con el primer día de menstruación (primer día del ciclo menstrual) y termina con la ovulación. Así, el ciclo menstrual marca el primer día de la fase folicular.\nAunque la reconozcamos por ser el primer día de hemorragia, el acontecimiento principal de esta fase es el desarrollo de los folículos en los ovarios (de ahí el nombre de la fase: Folicular).\nLa fase folicular es la fase que más puede variar en su duración (de 5 a 14 días), tendiendo a acortarse en la premenopausia.\nCuando se inicia la fase folicular, el revestimiento interno del útero (endometrio) contiene líquido y nutrientes destinados a un futuro embrión. Como el óvulo no ha sido fertilizado, los niveles de estrógenos y de progesterona son bajos y como consecuencia, se produce la descomposición y el desprendimiento de las capas superiores del revestimiento uterino, dando paso a la menstruación.\nEn este momento, la hipófisis estimula ligeramente la producción de la hormona foliculoestimulante. El ligero aumento de esta hormona (FSH) estimula el desarrollo de 3 a 30 folículos de los ovarios (cada folículo contiene un óvulo).\nPosteriormente, pero aún en esta fase, la concentración de hormona foliculoestimulante va disminuyendo y solo un folículo, llamado folículo dominante, sigue su desarrollo.\nEn este momento el ovario estimula la producción de estrógenos y los demás foliculos (no dominantes) se descomponen. Este aumento de estrógenos estimula la producción de la hormona luteinizante (LH) y prepara el útero para la siguiente fase.\nEl final de esta fase viene dado por un aumento muy significativo en los niveles de la hormona luteinizante (en los gráficos se puede ver el pico), que culminará con la liberación del óvulo y marca el inicio de la siguiente fase.\nCorresponde, en media, al día 14° del ciclo;\nHay un pico en los niveles de las hormonas LH y FSH;\nAumentan los niveles de estrógenos;\nEmpiezan a aumentar los niveles de progesterona.\nLa fase ovulatoria es la fase de liberación del óvulo y comienza con un pico en los niveles de las hormonas luteinizante y foliculoestimulante (aunque esta última aumenta en menor grado, es posible ver el pico en el gráfico).\nLa hormona luteinizante estimula el folículo dominante que se acerca a la superficie del ovario y da inicio al proceso de liberación del óvulo (ovulación), que suele ocurrir entre 16 y 32 horas después del inicio de su elevación.\nLa función del aumento de la hormona foliculoestimulante aún no se conoce por completo, pero se sabe que está relacionada con la fertilidad, regulando la maduración de los óvulos durante la edad fértil (y en los hombres regula la producción de espermatozoides).\nEn este momento, los niveles de estrógeno siguen aumentando hasta alcanzar su punto máximo, estimulando la producción de LH y dando lugar a la ovulación al 14° día del ciclo, en media.\nAhora empieza a elevarse el nivel de progesterona.\nAproximadamente 10 a 12 horas después del aumento de la LH termina la fase ovulatoria, pudiendo el óvulo ser fertilizado hasta unas 12 horas después de la ovulación.\nAlgunas mujeres sienten un leve dolor en uno de los lados de la región inferior del abdomen en el momento de la ovulación, Este dolor, conocido como “mittelschmerz” o dolor pélvico intermenstrual, puede durar de unos minutos a algunas horas y puede no estar presente en todos los ciclos. El dolor pélvico intermenstrual suele aparecer en el mismo lado del ovario que libera el óvulo (que se produce de forma aleatoria y no alternada), precediendo o siguiendo la ruptura del folículo, pero se desconoce su causa.\nEsta fase tiene bastante importancia en algunas culturas orientales ya que intentan predecir el sexo del bebe teniendo en cuenta el momento en que se dio el encuentro sexual dentro de esta fase (algún día me animaré y escribiré sobre predecir el sexo del bebe).\nVa desde el día 15 al día 28;\nLos niveles de LH y FSH descienden;\nAltas concentraciones de estrógenos y, principalmente, progesterona.\nEsta fase empieza con la liberación del óvulo y termina con el primer día de sangrado.\nEl folículo roto se cierra después de liberar el óvulo y forma el cuerpo lúteo, que produce progesterona.\nDurante la mayor parte de esta fase, la concentración de estrógenos es alta aunque el nivel de progesterona es superior.\nLa función de la progesterona es preparar el útero para la llegada de un posible embrión, llevando a una acumulación de líquidos y nutrientes y espesando la mucosidad en el cuello uterino, entre otras acciones.\nAdemás de la progesterona, los estrógenos también estimulan el mayor engrosamiento del endometrio, que se prepara para una posible fertilización. Además, estas dos hormonas provocan la dilatación de los conductos galactóforos de las mamas, haciendo que aumenten de tamaño y estén más sensibles.\nSi el óvulo no se fertiliza o no se implanta, el cuerpo lúteo degenera y deja de producir progesterona, el nivel de estrógenos disminuye, se descomponen y desprenden las capas superiores del revestimiento, y sobreviene la menstruación (el inicio de un nuevo ciclo menstrual) 14 días después del inicio de esta etapa.\nJusto antes de entrar en la fase folicular, hay la fase lútea tardía, también conocida por la fase premenstrual.\nEn el caso de que exista fecundación e implantación, el organismo empezará a producir Gonadotropina coriónica humana (hCG), una hormona que mantiene la estimulación de producción de estrógeno y progesterona para mantener el revestimiento del útero hasta la formación de la placenta.\nTodos estos cambios que se realizan en nuestro organismo, pueden ser sentidos de diversas formas en varios aspectos de nuestra vida. No solo en lo que se refiere a la retención hídrica o al aumento de la sensibilidad de la mama, sino que también en las preferencias alimentarias e incluso al estado anímico.\nEs un ciclo femenino que durante mucho tiempo ha sido considerado tema sucio y tabú. Sin embargo, es parte de nuestra vida durante toda nuestra etapa fértil y debería ser incluido como parte de la educación desde los primeros años de vida.\nTodavía hoy veo a muchas niñas que no saben como ponerse una compresa (ya no diremos de un tampón o una copa menstrual). Es cierto que lo aprenderán cuando llegue el momento, pero seguramente lo harán escondidas y sin el apoyo de una mujer, de preferencia su madre o cuidadora, que le guíe en el camino de la normalidad.\nEn otras culturas, se realizan ceremonias (la ceremonia del amanecer) donde se celebra el paso de la infancia a la adolescencia con la primera menstruación. En esta ceremonia, aparte de revelarle los secretos de la sexualidad femenina, les enseñan que la menstruación es un don que las conecta a la Madre Tierra.\n¡Ser mujer es un privilegio que tenemos y no lo debemos olvidar!\n30 noviembre, 2018 21 mayo, 2019 Calendario menstrual, Ciclo menstrual, Educación holística, salud femenina1 comentario\nFruto del otoño, su aroma me lleva a las calles de Lisboa donde mi abuelo me compraba media docena al vendedor del puesto de castañas asadas que vendía cada año en la misma esquina de una de las calles del centro.\nComer las castañas asadas tenía su rutina que empezaba por calentar las manos, con los ojos llenos de felicidad y la boca ansiosa por ese primer bocado. Luego, cogía la primera castaña y la abría por la mitad (siempre verificaba que no tenía gusanos). Las manos se quedaban negras (y la ropa también) y caminábamos compartiendo castañas y momentos únicos.\nDulces y sabrosos recuerdos de Otoño que me han aportado muchos beneficios (también emocionalmente, aunque no es de lo que hablaré).\nEn la Edad Media era un alimento importante para los más humildes, con la que también hacían el pan. Fue con la llegada de la patata y el maíz que la castaña quedó relegada a un papel secundario en la alimentación. Y sin embargo aún se encuentran personas que sustituyen la patata por castañas en varias recetas (una vez más vuelvo a mi infancia, esta vez a la cocina de mi abuela, donde la castaña sustituía la patata en el pollo al horno).\nA principios de noviembre se celebra la fiesta del Gran Fuego (el Magosto). Esta fiesta tiene sus orígenes en las reuniones nocturnas de los celtas en el bosque junto a una hoguera, festejo que adaptamos y en que, actualmente, es tradición comer castañas asadas y beber vino dulce en compañía de amigos y familiares.\nExisten tres grandes especies de castaños: europeos, chinos y americanos.\nEn España crecen más de 100 subespecies de castaños, la mayoría en Extremadura, Andalucía y Galicia.\nPero hablemos de sus propiedades.\nAunque se considera un fruto seco, su composición nutricional se asemeja bastante a la de los cereales.\nAporta hidratos de carbono complejos, de asimilación lenta, en su mayor parte almidones, que le confiere un índice glucémico medio. Aliado a su contenido en fibra, permite un aumento sostenido del nivel de glucosa en sangre, con gran utilidad cuando se necesita un aporte de energía continuado y lograr una sensación de saciedad. Aunque esta propiedad es bastante interesante en rutinas de pérdida de peso y dentro de la dieta mediterránea, es aconsejable precaución en casos de obesidad o en personas diabéticas, a las que se recomienda moderación para evitar una hiperglucemia.\nLa presencia de fibras insolubles en la castaña confiere el poder saciante pero también ayudan a regular el tránsito intestinal. Además, su acción prebiótica, equilibra la microbiota intestinal.\nGracias a su perfil lipídico (y una vez más a la acción de las fibras), se puede incluir en una dieta cuyo objetivo sea reducir la hipocolesterolemia.\nRica en antioxidantes, es un alimento que ayuda a frenar el envejecimiento (sigues cumpliendo años pero tu piel no lo dirá). Diferentes estudios refieren el ácido elágico como uno de los responsables que evita la destrucción del colágeno y de la inflamación de las células del tejido cutáneo. Y la castaña contiene el ácido elágico además de ácido gálico, procianidinas y catequinas.\nSi hablamos de vitaminas, contiene buenas concentraciones de vitamina C (aunque al asar se pierde cerca de 40% de esta vitamina), vitamina A y vitamina E. También contiene minerales, del que destaca el manganeso y el potasio, por lo que aportará beneficios en personas con retención de líquidos.\nEstudios recientes refieren la posible utilidad de algunos de sus compuestos en casos de cancer de mama aunque es necesario más estudios para confirmar este efecto.\nEs cierto que la castaña tiene propiedades increíbles y se puede incluir en una alimentación adecuada (con moderación, principalmente en casos de diabetes y obesidad, como ya referí anteriormente). No obstante, como todos los alimentos, hay personas que no la digieren del todo bien.\nSe pueden evitar molestias evitando consumir las castañas aún verdes por su alto contenido en taninos, causantes del malestar gástrico. Con un poco de paciencia, dejando que la castaña madure, la concentración de taninos disminuye y será un alimento mucho más digestible.\nSi antes era alimento de personas humildes, en la actualidad es alimento clave en recetas de los grandes chefs.\nAdemás de la receta típica de castañas asadas, se puede cocinar de formas muy distintas e incluso originales.\nUna idea sería escaldarlas unos minutos para pelarlas bien y utilizar en un puré de castaña que acompaña bien un salteado de setas y calabaza (puedes ver sus beneficios en aquí). Para condimentar el puré y facilitar la digestión de la castaña, se puede recurrir a semillas de hinojo, cúrcuma, jengibre o anís.\nRecetas típicas con castañas se pueden encontrar en España, siendo la mayoría recetas dulces (flan de castañas, castaña confitada, reinetas del Bierzo rellenas de castañas, mazapán de castañas de Huelva.) pero también el potaje de castañas de las Alpujarras.\nEn Italia es típica la sopa de castañas.\nEn muchos herbolarios se encuentran suplementos con castaña de Indias (Aesculus hippocastanum). Aunque presente muchas propiedades beneficiosas, no debemos confundir con la castaña de la que hablamos y que comemos en los fríos días de otoño.\nUna actualización farmacológica del ácido elágico (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29847844);\nEl ácido elágico desempeña un papel protector contra el estrés oxidativo inducido por UV-B al regular los componentes antioxidantes en los fibroblastos dérmicos humanos(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27162481);\nAcción del ácido elágico en la vía de biosíntesis de la melanina (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26899308);\nTriterpenoides citotóxicos aislados de duramen de castaño dulce (Castanea sativa) y sus implicaciones en los beneficios para la salud (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28363853)\n23 noviembre, 2018 23 noviembre, 2018 Castañas, Dieta, Salud alternativa, vida sana2 comentarios\nPreparar Flores de Bach\nLos amantes de las flores de Bach, seguramente conocerán cada una de las 38 flores bien como sus utilizaciones. Sin embargo, como utilizadores, solemos comprar las flores en un herbolario y no nos paramos a pensar en el proceso que transcurre desde que se recogen hasta que se utilizan con un objetivo concreto.\nEs cierto que este conocimiento no es necesario para utilizar la terapia floral, no obstante nunca está demás conocer los procesos de lo que utilizamos en nuestras vidas.\nSi bien que para saber preparar las Flores de Bach no es necesario conocer la historia de esta terapia, me parece interesante hacer un breve resumen que nos aportará información significativa. Sigue leyendo “Preparar Flores de Bach” →\n2 noviembre, 2016 17 noviembre, 2018 Edward Bach, Flores Bach, Terapia floralDeja un comentario\nDescubierto por Takatoshi Furumoto en Brasil, durante los años 60, ya era consumido en Florida, Estados Unidos, donde lo conocían por “hongo de almendra”, por su sabor almendrado.\nEn 1967, Japón empieza a estudiar las propiedades medicinales de muchos hongos y se verifica que el contenido en betaglucanos presente en el Champiñón del Sol es muy superior al de otras setas medicinales, expandiéndose su cultivo por el mundo. Sigue leyendo “Champiñón del Sol (Agaricus blazei)” →\n28 junio, 2016 17 noviembre, 2018 Agaricus blazei, Champiñon del sol, Micoterapia, Plantas medicinales, Suplementación1 comentario\nHistóricamente, los hongos siempre han sido más apreciados en Oriente, utilizándose durante milenios para el tratamiento de distintas enfermedades, dentro de la Medicina Tradicional China.\nAunque Occidente conoce las setas y su utilización hace tiempos remotos, en la Edad Media gozaban de muy mala fama por ser causa de muertes y hambruna.\nA partir de los años 60, la Medicina Tradicional China (MTC) empezó a surgir en occidente, despertándose el interés por sus técnicas como la acupuntura pero también por el consumo de setas con fines terapéuticos (más tarde se incorporaron las algas).\nChina fue la cuna de la Micoterapia, siendo los hongos descritos, sistematizados y ordenados en 200 a.C., en “Pen-ts´ao King”, el primer tratado de fitoterapia. La farmacopea china utiliza más de 250 especies de setas medicinales, estando sus propiedades y utilizaciones definidas en un “Tratado de Materia Medica” datado de 1575.\nLa micoterapia es una terapia bastante reciente en Occidente. El término fue acuñado en 2006 y se utiliza para hacer referencia a la utilización de hongos con fines saludables, tanto en prevención como en complementación terapéutica integrativa.\nVarias publicaciones científicas actuales concuerdan que los hongos poseen un enorme potencial para el desarrollo de nuevos tratamientos, algo que ya hace mucho se utiliza en Naturopatía para desequilibrios de diversos sistemas, desde el sistema nervioso al sistema hormonal, y de distintas dificultades, desde alteraciones del sueño a enfermedades neuro-degenerativas.\nEn estas investigaciones, todo parece apuntar que los efectos benéficos de los hongos son el resultado de la acción de algunas moléculas en el organismo, siendo los betaglucanos los más reconocidos. Sin embargo, los hongos poseen más de 150 moléculas bioactivas en su estructura (glicoproteínas, esteroles, enzimas, vitaminas y minerales) que se traducen en efectos positivos al ser humano, tanto por sus acciones específicas como por las sinergias existentes entre las moléculas (la importancia del Totum).\nUna investigación reciente de la universidad de Pavia (Rossi et al.) estudió la suplementación de 3 cápsulas diarias de extracto de Cordyceps y dos de Reishi en un grupo de ciclistas de élite, con el objetivo de analizar el efecto de estos hongos sobre el síndrome de sobreentrenamiento y la bajada de rendimiento durante las competiciones. El estudio concluyó que la complementación con los hongos utilizados en la investigación modula y reduce el síndrome de sobreentrenamiento, siendo una buena opción para los deportistas que buscan mejorar su desempeño sin recurrir a prácticas nada éticas (los extractos de hongos no son considerados doping).\nEste resultado se debe a que estos hongos aumentan la producción de energía metabólica (ATP) y favoreciendo la eliminación de ácido láctico, incrementando la potencia muscular y reduciendo el tiempo de recuperación muscular tras el ejercicio.\nPara prevenir desequilibrios, se puede recurrir a la micoterapia de un modo mucho más natural, consumiendo hongos como alimento. En este caso, debenser consumidos junto con otro alimento rico en vitamina C, para mejorar la absorción a nivel intestinal. Aunque no sean totalmente absorbidos e interactúen con la flora bacteriana, recurrir a los hongos como parte de la dieta alimentaria traerá todas las ventajas de los hongos aunque no se alcancen concentraciones elevadas de ninguna molécula. Pero, como decía Hipócrates, “que tu alimento sea tu medicina”.\nIncorporar los hongos (setas) en nuestros menús diarios es una buena opción que va al encuentro de lo que sugiere la OMS, reduciendo las proteínas de origen animal por otras proteínas más saludables y sin grasas saturadas.\nAquí, junto con las legumbres, pueden entrar las setas. Fuente de proteínas vegetales, las setas contienen los aminoácidos esenciales, además de enzimas, vitaminas y minerales.\nLa principal precaución a tener en cuenta es el origen de las setas. Como se sabe, todos los años hay varios accidentes por consumo de setas que, aunque muy parecidas con las aptas al consumo, son venenosas, ocasionando la muerte en muchos casos. Precisamente por este motivo es importante adquirir las setas en locales de confianza y, siempre que posible, con certificación de producción ecológica para evitar inconvenientes de acumulación de metales pesados o pesticidas.\nAl día de hoy se conocen más de mil especies de setas con propiedades medicinales, aunque son pocas las que se utilizan de forma habitual.\nHay muchas opciones para tomar los hongos, pero todas ellas necesitan el paso a través del sistema digestivo y su absorción en el intestino. Se ha demostrado que varias de estas moléculas no consiguen traspasar la barrera mucosa intestinal, lo que es claramente una desventaja a la hora de utilizar la micoterapia. Por ello, el desarrollo comercial moderno de estos productos busca formulaciones y métodos que puedan colmatar esta dificultad, facilitando la entrada al flujo sanguíneo. Lo hacen con aditivos o coadyuvantes de la absorción intestinal, desarrollando productos de absorción sublingual y, por último, extractos de hongos en cantidades muy disminuidas (micoterapia vibracional).\nSerá útil tener en cuenta las distintas presentaciones posibles para elegir la más adecuada a la utilización que le vamos a dar.\nSetas frescas, deshidratadas o en conserva – Ideales en la cocina por su comodidad. Incorporadas a la alimentación tendrán el algún efecto preventivo, en personas sanas;\nSetas en polvo – Es una buena forma de consumir setas en conjunto con otros alimentos, añadiendo valor nutricional y los beneficios de las setas utilizadas. Se puede combinar con chocolate, miel, infusiones o caldos;\nComplementos alimenticios – Lo encontraremos en forma de polvo, cápsula vegetal o comprimido. El comprimido es la peor opción ya que para conseguir la compresión adecuada se debe proceder a calentar el hongo en polvo y se pierden principios activos con las altas temperaturas. La forma en cápsula se puede tomar directamente (con un poco de agua u otro líquido) o abrirla y consumir el polvo. En la forma de complementos alimenticios, se puede aún optar por adquirir preparados de una solo seta o combinaciones de dos o más setas que actuarán de forma sinérgica para lograr la finalidad;\nSetas en extracto – Es la forma más utilizada en Oriente, donde se toma la seta preparada en decocción. Este método permite extraer los betaglucanos que se encuentran dentro de las células del hongo, que, al quedarse solubles en el agua, aumentará la biodisponibilidad (de no ser así, se quedarían en las fibras insolubles de los hongos pasando intactos por nuestro sistema digestivo, sin pasar a la sangre.\nUna vez elegida la presentación, se eligen los hongos que se van a utilizar. De igual modo se debe tener en cuenta que la composición nutricional depende de la especie de hongo y del sustrato donde creció. Esta elección debe ser consultada con un profesional que conozca los hongos y sus principales principios activos para lograr la finalidad propuesta.\nBetaglucanos – Largas cadenas de polisacáridos, organizados en triple hélice, con ramificaciones donde pueden estar unidas otras proteínas. La información actual nos indica que son las ramificaciones laterales las que poseen propiedades terapéuticas. Se ha descubierto también que los betaglucanos (al igual que sucede con las glicoproteínas) activan el sistema inmunitario por la propiedad de unirse al receptor del complemento 3 de las membranas celulares;\nGlicoproteínas – Cadenas lineares de péptidos que se unen a las cadenas laterales de los betaglucanos. Suelen tener función inmunomoduladora, provocando un aumento en el número y actividad de las células inmunitarias (macrófagos, neutrófilos, algunos linfocitos T y células NK) al mismo tiempo que potencia la actividad citotóxica a través de la segregación de citoquinas específicas. Al ser inmunomodulador, regula el sistema inmunitario, impidiendo reacciones autoinmunes;\nTriterpenos – Moléculas típicas de las plantas (aceites esenciales), a las que se atribuyen propiedades antivirales, hipotensoras, hepatoprotectoras, antihistamínicas y muchas otras;\nEsteroles – Tipo de grasa, en la que se destaca el ergosterol (precursor biológico de la vitamina D), con acción antiviral y antitumoral;\nLectinas – Proteínas que se unen de forma temporal con los glúcidos, teniendo algunas de ellas la propiedad de aglutinar las células tumorales posibilitando evitar su proliferación;\nEnzimas – Hay varios tipos de enzimas con importantes actividades biológicas. En los hongos, cabe destacar la superóxido dismutasa (SOD) y la lacasa que neutralizan radicales libres, previniendo numerosos desequilibrios orgánicos, las proteasas que limitan la proliferación celular evitando posibles metástasis y, la peroxidasa que facilitan la eliminación de sustancias tóxicas por parte del hígado.\nAdemás de estas moléculas, los hongos contienen muchas otras, específicas de cada especie, como vitaminas y minerales, importantes para la manutención del estado óptimo de salud.\nAlgunas setas medicinales:\nChampiñon del sol (Agaricus blazei)\nChampiñon de París (Agaricus bisporus)\nChampiñon ostra (Pleurotus ostreatus)\nAunque los hongos se utilicen para promover la salud y bienestar, antes de empezar a consumirlos con esta finalidad es importante hablarlo con un profesional.\n26 junio, 2016 17 noviembre, 2018 Champiñon del sol, Hongos, Hongos medicinales, Maitake, Micoterapia, Plantas medicinales, Setas, Setas medicinales, Shiitake1 comentario\nLa dieta mediterránea es la alimentación característica de los países del mediterráneo, transmitida de generación en generación, aunque en los últimos años ha sufrido bastantes cambios por la entrada de nuevos alimentos y hábitos provenientes de otros puntos del planeta, algunos saludables pero otros no tanto.\nLas primeras referencias a esta dieta datan del año 1948, cuando Leland Allbaugh comparó la alimentación de los habitantes de Creta (Grecia) con los habitantes de Estados Unidos.\nSe basa en una alimentación con productos locales (no nos olvidemos que en el pasado no era fácil conseguir alimentos exóticos y, cuando se conseguían, el precio era muy elevado lo que limitaba su consumo), con predominancia de alimentos vegetales y grasas insaturadas (provenientes del aceite de olvida y pescado). Sigue leyendo “Dieta Mediterránea” →\n7 junio, 2016 17 noviembre, 2018 Adelgazar, Comer bien, Dieta mediterránea, Dietas, Hábitos alimenticios, vida sana2 comentarios\nEducación, hiperactividad y déficit de atención\nHace poco tiempo he tenido la oportunidad de colaborar con el Blog del Espacio Seryluz, con el tema “Comportarse como adulto siendo tratado como bebe”, donde hacía una reflexión sobre la necesidad de comunicación, confianza y afectividad para un correcto crecimiento infantil, posibilitando que los niños se conviertan en adultos sanos emocionalmente, autónomos y con autoestima suficiente para superar algunas crisis que puedan surgir por el camino.\nNo me dedico a la educación infantil más que cualquier otra madre o padre que pueda estar leyendo lo que escribo. Sin embargo, tengo la sensación que estamos suprimiendo la infancia de los niños de hoy, eliminando la magia de la imaginación infantil (quizás perdiendo grandes mentes creativas por el camino). Sigue leyendo “Educación, hiperactividad y déficit de atención” →\n5 junio, 2016 17 noviembre, 2018 Ansiedad infantil, Déficit de atención, Educación infantil, Hiperactividad, Pequeños adultosDeja un comentario\nEn la Historia, el color ha tenido muchas utilizaciones (y sigue teniendo en los días de hoy).\nSegún el Dr. Paul Galioughi, la utilización de los colores para el reencuentro del equilibrio orgánico pudo haber empezado en el antiguo Egipto, dónde los sacerdotes cuidaban de los enfermos a través de cristales y flores con colores específicos para cada problema.\nPero fue en 1810 que Goethe registró la influencia de los colores en nuestra vida, en su libro “La Teoría de los Colores”, que le llevó más de 40 años de pesquisas. En él, Goethe refiere que el rojo tiene propiedades capaces de estimular el organismo mientras que el azul lo calma, el amarillo provoca sensaciones de alegría mientras el verde nos transmite equilibrio. Sin embargo, los efectos de los colores pueden ser positivos o negativos y dependen de su intensidad. Sigue leyendo “El color de la vida” →\n1 junio, 2016 17 noviembre, 2018 Color días de la semana, Colores de lunes a domingo, Cromoterapia, Propiedades de los coloresDeja un comentario


Para Volvo el futuro es eléctrico | Urgente 24\nMie, 16/10/2019 - 10:41pm\nEl XC40 Recharge será el primer vehículo de una línea 100% no tradicional. El precio final se estima entorno de los 50.000 dólares. Es el primero de una serie que comenzará a crecer desde 2020. La compañía sueca también informó que dejará los vehículo de combustión al apostar por los modelos híbridos y eléctricos a partir 2019.\nPrimer SUV eléctrico de Volvo\nVolvo anunció su primer coche eléctrico, un SUV conocido como XC40 Recharge, inaugurando así su línea de vehículos eléctricos Recharge, con los que comenzarán una migración hacia las tecnologías limpias.\nEl XC40 Recharge hereda el diseño de su contraparte de combustión — que lleva el mismo nombre — y cuenta con una batería de 78 kWh que ofrece hasta 400 kilómetros por carga, de acuerdo con el estándar WLTP.\nVolvo integró un tren de doble motor de 300kw — 150 kW en cada eje — que permite alcanzar los 100 km en apenas 4,7 segundos y tiene una velocidad máxima de 180 km/h. En términos de batería, tiene la capacidad para llegar de 0 a 80% en apenas 40 minutos, gracias al soporte para carga rápida de 150 kW.\nPor dentro llega equipado con Android que correrá de manera nativa y tendrá integración con el Asistente de Google y los Mapas, así como de otras aplicaciones de la Play Store aplicables en vehículos. Todo el sistema de información y entretenimiento de el XC 40 Recharge podrá ejecutarse sin la necesidad de contar con un smartphone.\nDe acuerdo con Hakan Samuelsson, director ejecutivo de Volvo, el "futuro es eléctrico" y prueba de ello es la intención de que la mitad de sus modelos sean eléctricos para 2025. Del mismo modo anunció que reducirá su huella de carbono en un 25 por ciento en todas sus operaciones y que un cuarto del total de sus vehículos usará material reciclado.\nAl parecer Volvo cumplió su palabra de lanzar un coche eléctrico en 2019, aunque no como se había revelado inicialmente. En 2017 la empresa anunció el Polestar 2, un vehículo de altas prestaciones para competir con el Model 3 de Tesla. Los planes de Volvo apuntaban a una producción durante el primer trimestre de 2019.\nLa compañía sueca también dijo ese año que dirá adiós al vehículo de combustión al apostar por los modelos híbridos y eléctricos a partir de 2019, con cinco coches diferentes lanzados en un lapso de tres años.


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