El trabajo corporal del guitarrista - Silvana Saldaña\nSaldaña – Bravo Duo\nEl trabajo corporal del guitarrista\nLa ejecución de un instrumento involucra un complejo sistema anatómico. En ella participan: músculos, tendones, articulaciones, huesos, columna vertebral, cabeza, cuello, mano y dedos. Otros sistemas se ponen en juego como la respiración, tan importante para la ejecución de cualquier instrumento, pero primordial para los ejecutantes de instrumentos de viento, que está evidentemente más implicado ya que es la fuente principal de la producción del sonido en sus instrumentos.\nTodo este complejo mecanismo hace que sea de gran importancia el buen uso y el trabajo consiente del cuerpo para tocar adecuadamente un instrumento musical.\nEn el caso de otras disciplinas como el deporte, la danza, las artes marciales, etc. se estudia y se analiza con mucha más profundidad desde lo científico, el trabajo corporal, antes, durante y después de las prácticas correspondientes a cada actividad.\nA pesar de que muchos consideran que los músicos son pequeños atletas musculares es muy inusual ver un grupo de músicos principiantes trabajando o calentando en su lugar de trabajo con el instrumento, o tener un entrenador presente para supervisar sus movimientos o desempeño mental, como se haría en los deportes.\nPara una correcta técnica instrumental y poder interpretar música de calidad que incluya aspectos como calidad del sonido, fraseo, velocidad, etc. Necesitamos un trabajo correcto y saludable de nuestro cuerpo.\nHace unos años me encuentro abocada a la tarea de investigar y difundir esta temática por medio de charlas informativas y orientativas, para así poder ayudar a otros guitarristas y a mí misma, a prevenir y conocer formas de tocar más saludables.\nEn este artículo me gustaría compartir con ustedes algunos aspectos a tener en cuenta para prevenir lesiones comunes entre los guitarristas. Está dividido en tres secciones: la primera donde hablo sobre los factores de riesgo de presentar lesiones, en segundo lugar enumero las lesiones más comunes en guitarristas y en tercer lugar algunos consejos de prevención.\nA lo largo de los últimos años se han desarrollado y publicado estudios que llegaron a la conclusión de que un porcentaje muy importante de músicos presentan desde dolor al tocar como lesiones crónicas que se mantienen por años sin tratamiento efectivo, que afectan en mayor o menor medida su actuación profesional o académica y personal.\nDe estos estudios se pueden deducir los más importantes factores que ponen el riesgo la salud de los músicos en gral. y de los guitarristas. Algunos factores son generales y pueden afectar a cualquier guitarrista y otros son individuales o particulares de algunos grupos de personas.\n-Utilizar una mecánica poco respetuosa con la fisiología y características del intérprete\n-Tocar adoptando una posición forzada y desprovista de equilibrio\n-Practicar con sobreesfuerzo, fatiga y falta de bienestar\n-Aumentar de manera brusca las horas de estudio por compromisos o exámenes y tener falta de continuidad en las prácticas.\n-Estudiar con gran variabilidad en la distribución del tiempo de estudio tanto semanal como diariamente\n-Tocar mucho tiempo seguido sin levantarse del asiento, o sin cambiar de posición.\n-Trabajar en condiciones ambientales deficientes: con ruidos molestos, humo, falta de luz o temperatura no adecuada\nAdemás podemos señalar algunos factores de riesgo individuales o particulares:\nSEGÚN LA ETAPA DE LA VIDA:\n-Infancia (tamaño del instrumento no adecuado o mal sentados)\n-Adolescencia (el crecimiento favorece las lesiones)\n-Tercera edad (se tiene más rigidez corporal y tienen más enfermedades pre-existentes)\n-Embarazo, lactancia, menopausia (los cambios hormonales favorecen las lesiones)\nANATOMÍA: Hiperlaxitud, escoliosis, problemas de columna o discapacidad\nANTECEDENTES PATOLÓGICOS: Enfermedades previas: luxación, fracturas, etc. que hacen que al tener el cuerpo descompensado o con dolor se fuercen otras áreas provocando fuerzas o posturas desequilibradas.\nFACTORES PSICOLÓGICOS: Exigencia personal y profesional\nMiedo al fracaso y miedo escénico\nFACTORES DE RIESGO PROVOCADOS POR EL INSTRUMENTO UTILIZADO:\nLas características del instrumento que utilizamos también merece atención, aquí podemos enumerar algunos aspectos a tener en cuenta:\n1) Forma y tamaño de la guitarra, que sea adecuada para la contextura de la persona\n2) Peso del instrumento y de la funda o estuche (usar agarre tipo mochila para repartir el peso entre ambos hombros)\n3) Dureza, calidad y antigüedad de las cuerdas\nAquí enumeramos algunas lesiones y patologías más comunes dentro de los guitarristas, ya sea estudiantes como profesionales.\nSegún Virginia Azagra Rueda en su libro “La salud del guitarrista” las afecciones más comunes son:\nAFECCIONES MUSCULO TENDINOSAS\nAFECCIONES DE ARTICULACIONES Y LIGAMENTOS\nFatiga, sobrecarga, calambre, contractura, distensión, tirón, desgarro\nTendinitis del manguito de los rotadores Capsulitis, Atrapamiento del nervio cubital\nMúsculos extensores de la muñeca y dedos, Músculos de la base del pulgar\nEpiconditis o codo del tenista y codo del golfista Bursitis, sinovitis Atrapamiento del nervio mediano\nMúsculos flexores largos de los dedos\nTenosinovitis de DeQuervain, Quistes sinoviales o gangliones Síndrome del túnel carpiano\nTrapecio y músculos del cuello\nTenosinovitis de los flexores de los dedos, dedo en resorte Esguinces de muñeca o dedos Atrapamiento en el antebrazo\nALTERNACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL\nTRASTORNOS MUSCULO-ESQUELÉTICOS : Son las quejas más frecuentes entre los músicos. Pueden causar dolor, discapacidad y pérdida de empleo.\nSÍNDROME DE SOBREUSO: Es causado por la práctica intensiva, una postura incorrecta, tener una técnica no ergonómica. También puede ser ocasionada por aplicar una fuerza excesiva, tocar bajo situaciones de estrés o tener un reposo insuficiente.\nTENDINITIS: Es una inflamación del tendón que produce dolor debido al uso repetitivo, excesivo o incorrecto en la ejecución. Los que más se esfuerzan son los de la mano, los dedos y el hombro, aquí las lesiones más comunes:\n-Tendinitis de Querían. Es una condición que se genera por irritación e inflamación de los tendones que se encuentran en el borde del pulgar en la muñeca.\n-Tendinitis en los extensores de la mano o de algún dedo. Dolor al hacer extensión del dedo afectado o al intentar abrir la mano en su conjunto.\n-Tenosinovitis con o sin resorte. El dedo en resorte es una patología en la cual el paciente al ﬂexionar o extender activamente los dedos, presenta un chasquido, doloroso o no.\n-Codo del tenista Afecta los tendones de la cara externa del codo\n-Codo del golfista Afecta los tendones de la cara interna del codo\n-Tendinitis en el manguito de los rotadores\nEs un trastorno funcional también apodado “calambre muscular” Se caracteriza por un trastorno de coordinación manual, sin dolor, que ocurre durante un gesto profesional, repetitivo, altamente técnico, causando una desregulación de la coordinación, una pérdida de velocidad, y bloqueo de uno o más dedos en una mano el gesto.\nDOLOR CRÓNICO Y NEURALGIAS\nHiperhidrosis, alergias (dermatitis de contacto) ,callos y durezas, problemas en las uñas\nEn cuanto a los tratamientos para tratar o superar estas lesiones podemos incluir:\nKINESIOLOGIA MASAJES CALMANTES-ANALGESICOS\nTERAPIAS POSTURALES TERAPIAS ORIENTALES\nTECNICA ABERASTURY YOGA\nTECNICA ALEXANDER TAI CHI\nLos músicos dedicamos nuestra vida a nuestro instrumento, pero muchas veces no asumimos que nuestro propio cuerpo tiene limitaciones. Por ello es tan importante tener en cuenta algunas medidas preventivas:\nEQUILIBRIO: Buscar y mantener el equilibrio durante la ejecución revisando una postura equilibrada y que no ocasione tensiones innecesarias. Puede ayudar mirarse en el espejo y mirarse en video para autoevaluar nuestra manera de sentarnos.\nTECNICA: No repetir muchas veces pasajes difíciles que requieren esfuerzo físico. Estudiar los pasajes lentamente y no más rápido de lo que nuestro nivel técnico lo permite. Descansar si tenemos fatiga y/o dolor. Reducir la fuerza y mantener las articulaciones en el medio del rango de movimiento utilizando grandes grupos musculares si es posible.\nDIGITACIÓN: Analizar las obras desde la perspectiva funcional y evitando posiciones rígidas y tensas.\nPLANIFICACION: Organizar el estudio semanal y diario alternando obras nuevas con las ya aprendidas. No agrupar obras difíciles seguidas en la sesión de estudio para no cansarse y si tenemos poco tiempo repasar lo ya estudiado para no cansarse. Estudiar mentalmente.\nERGONOMIA: Para muchos guitarristas acostumbrados a utilizar el banquito en la pierna izquierda es muy difícil cambiar su manera de tocar aunque esta le produzca malestar, pero es importante animarse a probar nuevos elementos. Hace varios años se utilizan diferentes adaptadores ergonómicos como soportes y almohadones que ayudan a adoptar una postura más simétrica y a mantener el equilibrio.\nASIENTO: Revisar la altura y comodidad de la silla o banqueta que se utiliza es muy importante para la buena postura, mejorar la zona lumbar evitando tensión en la espalda y favorecer la respiración. Existen diferentes maneras de adaptar las sillas elevando por ejemplo las patas traseras con algún elemento o utilizar almohadones en la zona lumbar. También se pueden utilizar elevadores de pies para mantener la buena ubicación de las piernas y/o utilizar un asiento mas bajo.\nDESCANSO: Hacer sesiones de estudio de no más de 60 minutos. Estirar y relajar en el descanso y en la sesión de práctica.\nEn este cuadro podemos dar unas pautas orientativas del tiempo de descanso en relación al tiempo de estudio o práctica del instrumento:\n5´ Cada 30´de estudio\n15´ Cada 45´ de estudio\n30´ Cada 1 hora de estudio\nCONCIENCIA CORPORAL: Pensar que todo el cuerpo está involucrado en la ejecución de nuestro instrumento. Aprender a escuchar a nuestro cuerpo es muy importante y en caso de dolor dejar de tocar y pensar las razones que lo originó. En caso de lesión no seguir tocando, consultar al médico lo antes posible y aplicar estrategias de tratamientos y ejercicios.\nTomar conciencia de las limitaciones relacionadas con el trabajo instrumental y tener nociones básicas de anatomía corporal ayudará a no sobre-exigirse tomando los descansos adecuados.\nRESPIRACIÓN: Realizar ejercicios antes y durante la práctica. Planificarla en las obras\nRELAJACIÓN: En la medida de lo posible tocar tranquilamente, sin sobre-exigirse auto-chequeandose regularmente mientras tocamos (revisar relajación de cuello, hombros, brazos, manos). Si no sabemos cómo relajarnos podemos tomar clases de técnicas de relajación para aplicarlas al estudio diario antes, durante y después del trabajo con la guitarra.\nCARACTERISTICAS DEL INSTRUMENTO: Siempre buscar la comodidad y preguntarnos: “El instrumento se adapta a mí o yo a él?”¿Tiene las proporciones adecuadas a mi contextura física?\nOTROS FACTORES EXTERNOS: Es importante también atender las posturas y los esfuerzos que se usan en otras actividades de la vida diaria cuidando la postura al utilizar computadoras o teléfonos celulares. También evitar deportes o actividades bruscas y prestar atención a la postura y al esfuerzo que hacemos cuando tocamos otros instrumentos además de la guitarra.\nASPECTO PSICOLOGICO: Tener una actitud positiva hacia el estudio disfrutando las prácticas del instrumento, manejando las situaciones de ansiedad y el estrés que es fuente de las mayores tensiones.\nEJERCICIOS FLEXIBILIZACION Y ELONGACION: Realizar precalentamiento para obtener buena irrigación sanguínea y realizar ejercicios de elongación antes y después de tocar. Los ejercicios debemos realizarlos lentamente y en forma consciente sin esforzarnos.\nEJERCICIO FÍSICO: Los ejercicios se deben hacer regularmente, por lo menos dos veces a la semana, y deben centrarse en los músculos tales como abdominales, los estabilizadores del hombro y los músculos posteriores espinales. Incluso ir a dar un buen paseo o andar en bicicleta un par de veces a la semana dará ventajas a la forma en que el cuerpo nos proporciona energía.\nALIMENTACION SALUDABLE: Consumir una dieta saludable que favorece el cerebro, la concentración y la calidad de vida en gral. contribuye a una mejor práctica instrumental y evita lesiones.\nATENCION MÉDICA: Acudir al médico en caso de lesión y no auto-medicarse (La automedicación puede disfrazar el dolor y no solucionar el problema o agravarlo)\nCONCLUSION: “El guitarrista debe ejecutar su instrumento de forma consciente para conservar su salud, no sufrir lesiones y mantener durante toda su carrera una experiencia gratificante para él y para otros”\n-Azagra Rueda, Virginia. “La Salud del Guitarrista. Guía para estudiar sin esfuerzo, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento” 2006\n-Berque Patrice: Musculoskeletal Disorders affecting Musicians and Considerations for Prevention\n-Black, John: 11 stretching exercises for musicians. Pilates instructorwww.thestrad.com\n-Carlevaro Abel, Escuela de la guitarra: Exposición de la teoría instrumental (1979)\n-CorrotoArance, Javier: Soy guitarrista. ¿Cómo caliento mis manos?\n-CorrotoArance, Javier: 20 consejos para no lesionarte con la guitarra.\n-Gasenzer, Klumpp Pieper and Neugebauer: The prevalence of chronic pain in orchestra musicians\n-Palac, Judith A. y Grimshaw, David N., Education and Performing Arts Medicine: The State of the Alliance. Michigan StateUniversity, USA. 2006\n-Paredes, María Roxana. “Articulación del entrenamiento mecánico-funcional para guitarristas con el programa de enseñanza”. Universidad de Rosario, Argentina. 2010\n-Rosset, Jaume Llobet y Fàbregas, Sílvia Molas: A tono. Ejercicios para mejorar el rendimiento del músico\n-Rosset, Jaume Llobet y George Odam: El cuerpo del músico\n-Sarda Rico Esther. En forma: ejercicios para músicos. Ed. Paidós\n-Tizón, A y Tizón M.: Tecnopatías del guitarrista. 2016\n-ŽuškinEugenija, E. Neil Schachter, IvanaKolčić, OzrenPolašek, Health Problems in Musicians. University of Zagreb Medical School, Zagreb, Croatia\nSaldaña – Bravo Classical Guitar Duo\nCopyright © 2021 Silvana Saldaña. All rights reserved.


EL 1 DE JUNIO, EL REGRESO A ACTIVIDADES CONTINÚA EN DUDA - Sistema Mexiquense de Medios Públicos\nFoto: Twitter (@Santiago_Arau)\n“Ninguna medida se tomará de forma adelantada”, Secretaría de Salud CDMX.\nLa Secretaría de Salud de la Ciudad de México informó que las autoridades sanitarias a nivel federal y el Sectorial del Valle de México aún evalúan con detenimiento si es que las actividades en la capital del país se podrán reanudar el próximo 1 de junio, por lo que sigue siendo una fecha tentativa, más no definitiva.\nOliva López Arellano, titular de la Secretaría de Salud de la capital, indicó que se realiza un consenso con las autoridades, por lo que ninguna medida se tomará de forma adelantada. La evaluación incluye un seguimiento diario acerca de cómo sería el posible comportamiento hacia finales del mes de mayo, valorando todos los días las condiciones para el regreso escalonado.\n“No hay nada definido, hay una propuesta general de la Secretaría de Salud (federal), pero se está trabajando día a día”, comentó la funcionaria.\nLópez Arellano recalcó que actualmente todas las unidades médicas que atienden a pacientes con Covid-19 cuentan con los insumos suficientes. Asimismo, indicó que hay más de 100 contagiados entre el personal médico.\nHay muchos trabajadores (contagiados) que no están en hospitales Covid, que no tienen contacto con pacientes y que incluso desempeñan labores administrativas y que fueron contagiados en brotes externos a las unidades de salud”, aseguró López Arellano.\nSE UNEN PEPSICO, COCA-COLA, KELLOGG’S Y OTRAS EMPRESAS PARA APOYAR A TIENDITAS\nEl producto no solo se vende en Ixtapaluca, también ha llegado a otras partes de la República Mexicana y se busca llevarla al extranjero. Ixtapaluca, Estado de México, 15 de octubre de 2020.- Fue un grupo de ocho ejidatarios y comuneros de Coatepec, municipio…


Redes Sociales: 21 errores que cometen las empresas- Lucía y el SEO\nHome > Redes Sociales > 20+1 Errores que cometen las empresas en redes sociales.\nEscrito el 21/Nov/2018 en Redes Sociales\tpor Lucía Rico 2 Comentarios 8 minutos de lectura\nLas redes sociales han supuesto un antes y un después en la comunicación de la empresa con el entorno. Lo que hace unos años se hacía de manera unidireccional (de la empresa a sus potenciales clientes), gracias a Internet se ha convertido en una conversación de tú a tú.\n¿Estamos preparados para esta nueva forma de comunicación corporativa?\nLo dice hasta el hombre del tiempo:\nLas empresas tienen que ser activas en Redes Sociales.\nEsta afirmación la llevamos hasta su máxima expresión. Tanto es así, que damos prioridad a la cantidad frente a cualquier otro tipo de baremo. ¿Tan importante es el número de seguidores? ¿Cuántas publicaciones son necesarias al día? ¿De verdad hay que actualizar todas las redes sociales? ¿y con el mismo contenido?\n20+1 Errores que comenten las pequeñas empresas en sus redes sociales.\nNo hablamos de los errores de las grandes marcas. Un Zara, por ejemplo, va a generar interacción solo por ser quién es. El problema radica cuando son pymes o autónomos los que en un alarde de «yo me manejo bien en facebook» hacen que su gestión en social media no sea todo lo productiva que debería.\nNo olvidemos que las redes sociales son una herramienta que nos sirve para aumentar las ventas y nuestra reputación online.\nYo, me, mi, conmigo: Muchas marcas convierten el muro de sus redes sociales en lo que en Lucía y el SEO nos gusta definir como “onanismo digital“. Está bien hablar de nuestra empresa pero ¿todos los días? ¿Todas las actualizaciones?. Si no sabes lo que es el onanismo, pincha aquí.\nOnanismo digital: gustirrinín que se produce cuando solo se habla de uno mismo en redes sociales. Clic para tuitear\nO lo que es lo mismo: te conviertes en un Gollum del Social Media.\nCompartir imágenes, gifs, vídeos o enlaces sin ningún tipo de texto introductorio. Es una práctica muy habitual: compartir un enlace sobre algo relacionado con la marca y no explicar el porqué de compartirlo. Las redes sociales están para apoyarnos y para ayudar a posicionarnos y para ello tenemos que escribir.\nNo usar todas las funcionalidades que nos ofrecen las redes sociales. Eventos en Facebook, momentos en Twitter, stories en Instagram…usarlos con frecuencia supone un gran incremento en el alcance de nuestras publicaciones. Y no solo eso: también nos ofrece una información muy valiosa sobre quienes están interesandos en ese contenido.\nMostrar solo el producto o servicio y sus características. Os voy a decir una verdad que nos duele a todos: nuestro producto o servicio no le interesa a nadie. No es eso lo que las personas compran. Lo que todo ser humano compra es otra cosa: un sentimiento, una emoción, un status…Lo que compramos es aquello en lo que nos va a convertir, aquello que nos soluciona un problema o nos ayuda a conseguir un objetivo.\nNo aprovechar la cercanía que ofrece ser una empresa pequeña. La realidad es que se nos va la pinza bastante…Vemos que las grandes marcas solo hablan de productos, precios y promociones y nosotros, pobres autónomos, pensamos que tenemos que hacer lo mismo. Y está bien hablar en modo venta directa de vez en cuando. Sin embargo si por algo compramos en las tiendas de barrio es por la cercanía y el trato personalizado que nos dan. En Internet es exactamente igual por eso un tono cercano y personal ayuda a generar confianza.\nQue nos dé vergüenza mostrar al equipo de personas que están detrás de un pequeño negocio. Hacerlo ayuda a tener un vínculo emocional. Me importa un pimiento quienes forman el equipo de El Corte Inglés (no es nada personal, era por poner un ejemplo de gran empresa) pero sí que me interesa saber quién está detrás de esa pequeña tienda online que tiene esas fotos tan chulas.\nEl carecer de una estrategia. No se trata de estar en redes sociales por estar. No se trata de tener cuentas en Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest y Youtube. Se trata de que todas esas redes las usemos y trabajemos a nuestro favor: llevar tráfico a la web y que cada usuario realice una acción (registro, compra…). Si estamos tiene que ser con sentido, por eso es imprescindible un diseño web profesional\nVender un producto o servicio de muy buena calidad cuyo diseño gráfico está hecho con paint y unos textos sin calidad. Esto es muy frecuente y es uno de los daños colaterales que lleva aparejado Internet y su acceso a todo tipo de información. Una mala imagen puede disuadir a los usuarios de comprarte.\n“Es que mi hijo es muy guapo”. Como los hijos de una..nadie. Nadie es más guapo, listo y alto que mi hijo, al menos para las madres.Pues esta forma de pensar la extrapolamos a nuestro proyecto y tendremos otra de nuestras barreras: no vemos nuestros errores y pensamos que lo hacemos genial. Miremos nuestro contenido como si no nos conociéramos de nada.\nTener perfil privado en vez de Fanpage. El clásico entre los clásicos. El error más común de todos los errores. El error primigenio. EL ERROR. Si eres empresa o autónomo y estás ofreciendo un producto o servicio tienes que tener una página de facebook y un perfil de empresa en Twitter, Pinterest, Instagram o Youtube. Y sin vuelta de hoja. Las razones son sencillas: con un perfil no puedes acceder a las estadísticas, tienes limitado a cierto número tus followers, no puedes crear campañas publicitarias…No puedes medir el impacto. Además que corres el riesgo de te cierren el perfil por sobrepasar el número de amigos.\nEtiquetar a todo el mundo en tus publicaciones tengan o no tengan que ver con lo que estás publicando. A mí esto me lo han hecho y me pone de muy mala uva. Es spammear y el spam molesta (bastante). Si etiquetas que sea porque esa persona está involucrada.\nSi quieres conseguir mayor difusión a un precio bajo usa la creatividad.\nEchar balones fuera. La principal queja para no establecer una comunicación eficaz es la presupuestaria. A mí esto me parece una excusa como otra cualquiera. Para obtener rendimiento tendrás que invertir algo: tiempo o dinero (o ambas cosas). Si en estos momentos no puedes costear los servicios profesionales, al menos invierte tiempo en aprender.\nUsar en cada red social una imagen de perfil y una de cabecera. Es decir, que tu marca carece de homogeidad. Si tenemos una marca, la imagen debe ser la misma para todos las redes sociales que usemos. Otra cosa es…\nUsar las mismas publicaciones con el mismo texto en todas las redes sociales. Vale que compartamos el mismo enlace, ¿pero el mismo texto? Trabaja solo una red social y vuélcate en ella. Cuando esa red social esté dinamizada y tenga interacciones de sus seguidores, trabaja otra.\nVender en redes sociales. Las redes sociales están para generar comunidad, para conseguir que nuestros seguidores nos tengan como una persona o empresa de confianza. En las redes sociales no vendemos, no es allí dónde se va a realizar la transacción. Eso ocurre en la web. Deriva todo el tráfico que puedas hacia tu web.\nDirigirse a todo el mundo. Es eso lo que me dicen muchas empresas cuando le pregunto por su público objetivo. Es imposible venderle a todo el mundo. Si vendo mecheros no vendo a todo el mundo. Vendo o a personas que fumen o a personas que tengan gas en su casa, o que les gusten las velas. Y son a esos perfiles de clientes a quienes debo orientar mi comunicación.\nNo invertir en publicidad. Tanto si es un nuevo proyecto como si tienes una oferta puntual, la mejor forma que te ofrece facebook para que tu oferta llegue es invertir en publicidad. Al menos para hacerte de una masa crítica formada por personas interesadas en tu producto.\nInvertir en publicidad y no segmentar el público al que te diriges. Si os ha pasado eso de ver un anuncio de una pizzería de Galicia siendo de Gibraltar es porque la persona que ha creado ese anuncio no ha segmentado. No hacerlo es una buena forma de tirar el dinero a la basura. Aprovecha todas las opciones de los anuncios, mientras más segmentado esté más probabilidades hay de que cierres una venta con ellos.\nCopiar estrategias. El benchmarking es una práctica que consiste en estudiar la competencia y copiar su modelo. Soy muy fan del benchmarking sin embargo no es posibles copiar las estrategias de comunicación de forma pura ya que cada empresa tiene unas particularidades. Inspírate y adapta la estrategia. Aunque ambos vivan en el mar no es lo mismo un tiburón que un delfín.\nNo hacer llamadas a la acción. Muchas veces nos equivocamos y en vez de comunicar con objetivo lo que hacemos es trabajar la presencia. ¿qué quieres conseguir con tu post en Facebook? comunícalo de forma abierta.\nNo ser constantes. De nada sirve publicar una vez de vez en cuando. O lo haces de manera recurrente u olvídate de tener una buena imagen de marca. La constancia es la mejor forma de que tu imagen sea tenida en cuenta por el consumidor.\nEstar en Redes sociales es una ciencia. Si nos tomamos la molestia de querer tener presencia en Facebook, Twitter o en cualquier otra red social, al menos tomémonos tiempo para hacerlo de la mejor forma que podamos. Queremos que nuestra marca tenga presencia y esencia, que sea algo así como una Lovemark.\n¿Cometes algunos de estos errores en Redes Sociales?\nComparte 20+1 Errores que cometen las empresas en redes sociales. en tus Redes Sociales\n2 Comentarios en 20+1 Errores que cometen las empresas en redes sociales.\nMea culpa Lucía.Yo confieso que: no utilizo exprimo al máximo las funcionalidades de las redes, no aprovecho la cercanía que ofrecen como por ejemplo veo que sí haces tú, no humanizo suficiente mis perfiles mostrando el equipo que hay detrás, no soy lo suficientemente constante porque las dejo siempre en un segundo plano para el final de la jornada y a veces se quedan sin atender :(.\nPosted at 23:10h, 22 enero Responder\nYo lo hago por puritito enredo. Carezco de estrategia y de objetivos. Sí que es cierto que me sirve para testear algunas cosas. Pero es igual que el blog…a ver si este 2019 nos ponemos las pilas ambos en aquello que cojeamos que todo es aprendizaje y ayuda a disfrutar del camino. Una abrazo vecinito 😉


Cómo al registrar alimentos esta mujer perdió 9 kg - Fitbit Stories\nCómo al registrar alimentos esta mujer perdió 9 kg\nElla pensaba que era corpulenta, pero estaba en un error.\nToda la vida había sido de la misma talla. No podía creer que mis pantalones me quedaran cada vez más grandes. Ahora soy talla seis y me doy cuenta de que no estaba destinada a verme como me veía.\nConsejos de Becky\nMientras que algunas personas batallan para hacer la actividad diaria recomendada, eso nunca fue problema para Becky, de Waupaca, Wisconsin. "He dado clases de fitness por los últimos 14 años y tengo una escuela de Taekwondo. También corro medios maratones y carreras de obstáculos", comenta. Pero aún cuando ella hace ejercicio constantemente, siempre sintió que tenía como 9 kilos de sobrepeso. "Medía 1,75, pesaba 75 kg y usaba ropa talla 12", comenta. "Simplemente asumí que era corpulenta y acepté que esa era la talla que debía ser".\nEn abril de 2015, Becky celebró sus 40 años y decidió que era un buen momento para rejuvenecer. "En mi gimnasio me ofrecieron un monitor Fitbit y lo rechacé al instante. Pensé que eso era simplemente para aumentar tu nivel de actividad, y yo no veía cómo podría incluir más ejercicio en mi día". Eso cambió cuando supo que unos modelos podían monitorear la frecuencia cardíaca. "Quería ver qué tanto me esforzaba durante los entrenamientos, y como me encantan los retos, pensé que sería interesante tener un registro de mi actividad". Cuando cumplió 40 años, se regaló un Fitbit Charge HR.\nMientras que Becky pensó que era divertido ver cuántas calorías quemaba, el mayor impacto se produjo cuando comenzó a registrar su comida en Fitbit. "Siempre comía hasta que me llenaba porque pensaba que, dado que trabajaba mucho, podía comer todo lo que quisiera. A veces comía pura ensalada, pero otros desayunaba cereal, almorzaba una hamburguesa con queso y cenaba espagueti, además del postre una o dos veces al día". Todo eso cambió cuando empezó con el registro de alimentos. "No podía creer cuántas calorías estaba comiendo. Esa llamada de atención me hizo cambiar todo inmediatamente. Aumenté la ingesta de proteínas, reduje los carbohidratos y quité por completo las galletas y el pastel".\nEsos cambios ayudaron a Becky a lograr algo que no creía posible: perder 9 kg. "Toda la vida había sido de la misma talla", asegura. "No podía creer que mis pantalones me quedaran cada vez más grandes. Ahora soy talla seis y me doy cuenta de que no estaba destinada a verme como me veía".\n"Sabía que tenía que comer postre solo en ocasiones especiales y no como algo cotidiano, lo malo es que me encantaba. Me propuse pasar 21 días sin azúcar ni edulcorantes. Eso fue suficiente para romper el hábito, y ahora mi postre es yogur con fruta natural".\nMANTÉN LA BOCA OCUPADA\n"Estaba tan acostumbrada a comer algo dulce después de comer que fue duro superar el antojo. Ahora masco chicle sin azúcar para marcar el final de las comidas".\n"Me gusta echarle leche en polvo sin lactosa al café, pero antes no miraba cuánta le ponía", dice. "Empecé a medir las cucharaditas para saber cuánta consumía exactamente. Ya no tengo que medirlo todo, pero al principio tienes que hacerlo para saber cuánto es una porción de algo".


Villa con Campo de Golf para 7 personas en L'Escala - 1667178\nAgradable casa con piscina cerca del bosque. Descripción\nAgradable casa con piscina cerca del bosque. Take a Virtual Tour\nBonita casa de planta baja en la zona de Riells, cerca del bosque....\nCódigo de registro turístico: HUTG-011717.\nAgradable casa con piscina cerca del bosque.:\nBonita casa de planta baja para alquilar en la Costa Brava, concretamente en la parte arbolada de Riells (L'Escala). Se divide en 3 dormitorios, cocina independiente totalmente equipada (incluye lavavajillas), salón-comedor con chimenea interior y sofa -cama, un cuarto de baño completo con wc + un aseo separado, barbacoa y garaje. Jardín cerrado y piscina privada. Tiene acceso Wifi gratuito y TV satélite.


La traductora de Trump salta al estrellato tras la cumbre con Putin Actualidad | El Comercio Perú\n"Ella es la única testigo fiable de la conversación entre los dos líderes", dijo el congresista demócrata Bill Pascrell sobre Marina Gross,una veterana traductora del Departamento de Estado de EE.UU.\nActualizado el 19/07/2018 a las 19:14\nHace una semana nadie sabía quién era, pero el nombre de Marina Gross se ha convertido en uno de los más repetidos en los pasillos del Congreso de Estados Unidos, intrigado por las notas de la única estadounidense que acompañó al presidente estadounidense, Donald Trump, en su larga reunión a solas con su par ruso, Vladimir Putin.\nAunque es común que el Congreso emita citaciones para forzar el testimonio de funcionarios, ex funcionarios u otros ciudadanos estadounidenses, el Departamento de Estado no está al tanto de ningún caso pasado en el que uno de sus intérpretes haya debido testificar sobre uno de los encuentros en los que han trabajado.\nLos medios de comunicación han difundido fotografías de la intérprete junto a la ex primera dama Laura Bush (2001-2009), y con el ex secretario de Estado Rex Tillerson durante su visita a Moscú en abril del año pasado.\n"Es (una profesional) absolutamente fantástica", dijo sobre ella Michael McFaul, que fue embajador estadounidense en Moscú entre el 2012 y el 2014, en un mensaje en su cuenta de Twitter.\nJohn Beyrle, que fue embajador estadounidense en Rusia entre el 2008 y el 2011, aseguró a la cadena CNN que era probable que los asesores de Trump en política exterior hubieran hablado ya con la traductora para "tener una idea de lo que pasó en esa reunión".\nSegún el diario "The Washington Post", altos funcionarios del Pentágono siguen tratando de averiguar cuáles son los supuestos "acuerdos verbales" que, de acuerdo con el embajador ruso en Estados Unidos, Anatoli Antónov, alcanzaron Trump y Putin en su cita.


Teoría Marxista – Lucha de Clases\nHome Marxismo Teoría Marxista\nHablar mucho de nada: ¿“Narrativa de izquierdas” o lucha de clases?\nYola Kipcak (Corriente Marxista Internacional 10 marzo, 2022\nmentes de muchos en la izquierda en todo el mundo hoy, cuando se intenta construir alternativas a los partidos burgueses dominantes. ¿Cuál es el fundamento que subyace tras esta idea de una “nueva narrativa”? Y ¿puede de alguna manera ayudar a que la clase trabajadora y los jóvenes avancen? Yola…\nEl origen de la opresión de la mujer, analizado desde la obra: El Origen de la Familia, la Propiedad Privada y el Estado\nLa Izquierda Socialista (CMI México) 8 marzo, 2022\nDurante los últimos años, hemos visto un desarrollo muy rápido en la lucha por los derechos de la mujer, prácticamente en todo el mundo ha habido grandes manifestaciones encabezadas por las mujeres para exigir igualdad, derecho a decidir sobre nuestros cuerpos, y una demanda fundamental, alto a los feminicidios y…\nLucha de Clases - CMI España 8 marzo, 2022\nEl desarrollo del capitalismo y de la producción fabril comenzó a romper con el papel tradicional de kirche, küche, kinder (iglesia, cocina, niños), al que el Antiguo Régimen campesino reservaba a las mujeres en las aldeas y pueblos predominantes de la declinante y vieja sociedad feudal.\nEl Imperialismo hoy y el carácter de Rusia y China\nCorriente Marxista Internacional 8 marzo, 2022\nPublicamos aquí un documento escrito en 2016 por la dirección de la Corriente Marxista Internacional como parte de una discusión sobre el papel del imperialismo hoy y el carácter de China y Rusia. Creemos que puede servir para aclarar cuestiones que se han planteado en relación con la invasión rusa…\nV. I. Lenin 3 marzo, 2022\nEl presidente ruso Vladimir Putin, en un discurso a la nación rusa ayer afirmó que “Ucrania fue creada por Lenin”. La verdad es que la Revolución de Octubre tuvo el gran mérito de liberar a las nacionalidades que habían sido oprimidas por la Rusia zarista, a la que Lenin llamó…\nHAMID ALIZADEH Y DAN MORLEY (CMI) 4 febrero, 2022\nEl posmodernismo es una escuela de pensamiento filosófico amorfa que saltó a la fama en la posguerra. Comenzando como una tendencia marginal, desde entonces ha crecido hasta convertirse en una de las disciplinas dominantes de la filosofía burguesa, impregnando gran parte, si no la mayoría, de la academia de hoy…\nAlan Woods - Corriente Marxista Internacional 8 septiembre, 2021\n1970. Los primeros síntomas de la degeneración burocrática en Rusia ya fueron advertidos por Lenin en los dos últimos años de su vida políticamente activa. Pasó sus últimos meses luchando contra estas tendencias reaccionarias, dejando una herencia vital de lucha en sus últimas cartas y artículos. La lucha de la…\nEl marxismo, principalmente a través de Federico Engels, ha sido la única doctrina capaz de establecer un análisis científico de la evolución de la familia, así como de la opresión de la mujer. Un gran mérito para ello corresponde al antropólogo norteamericano Lewis Morgan cuyos estudios sobre las tribus indígenas…\nROB SEWELL 17 julio, 2021\nJunto a los banqueros y capitalistas, la clase terrateniente es especialmente despreciada. Se los considera en gran medida especuladores codiciosos, propietarios que cobran una renta excesiva, que las suben a la primera oportunidad y se llevan una parte de la plusvalía creada por la clase trabajadora.\nRob Sewell 22 abril, 2021\nLa teoría del valor-trabajo se ha convertido en un anatema en los círculos burgueses, sobre todo por sus implicaciones revolucionarias. Al principio, la teoría del valor-trabajo fue un arma muy útil para la burguesía ascendente, cuando, como clase progresista, la utilizó para asestar golpes a la políticamente poderosa clase terrateniente.…


Nancy Dodds Gallery, Carmel - opiniones y fotos Opinión\nEstados Unidos›California (CA)›Monterey Peninsula›Carmel›Qué hacer en Carmel› Nancy Dodds Gallery\n5 Opiniones N.º 52 de 108 cosas que hacer en Carmel Galerías de arte, Museos, Compras Resumen Opiniones (5)\nVer también MapaSatélite Se han detenido las actualizaciones del mapa. Amplía la imagen con el zoom para ver la información actualizada. Restablecer el zoom Actualizando el mapa... Volver al mapa Cómo llegar Dirección: At the corner of Seventh Avenue and San Carlos Street, Carmel, CA Número de teléfono: 831-624-0346 Página web Mejorar este perfil Hoy 12:00 - 17:00\nGracias por tu evaluación Opinión escrita el 6 agosto 2016 toughbutfair, Pacific Grove, California\n5 opiniones de nuestra comunidad de TripAdvisor ¿Qué hoteles en Carmel están en oferta?\nBorrar todo Comenzar a escribir opinión sobre Nancy Dodds Gallery Haz clic para puntuar\nActualizando lista... Los viajeros que vieron Nancy Dodds Gallery también vieron\n¿Has estado en Nancy Dodds Gallery? Comparte tu experiencia Escribe una opinión\n¿Preguntas? Recibe respuestas del personal del Nancy Dodds Gallery y de clientes anteriores.\nDirectrices de publicación Recibir notificaciones de nuevas respuestas a tus preguntas. Preguntar Preguntas que se suelen formular: ¿Debo comprar una entrada para mi bebé? ¿Cómo puedo llegar en transporte público? ¿Cuenta con restaurante o cafetería? Cerca de: Nancy Dodds Gallery Las mejores atracciones cercanas 30 opiniones Golden Bough Playhouse\nVer todas las atracciones Los mejores restaurantes cercanos 672 opiniones Flying Fish Grill


AINTEROL® Pueraria Mirifica 69DAYS Atomizador Orgánico Default Title\nAINTEROL® Pueraria Mirifica 69DAYS Atomizador Orgánico\nEstamos orgullosos de presentar el atomizador insignia. El atomizador orgánico 69DAYS es más beneficioso y eficaz que el atomizador X-R1. Le proporcionamos una experiencia más calmante y transformadora con una mejora tecnológica añadida a este atomizador orgánico. El 69DAYS también incluye extracto orgánico de "Pueraria Mirifica"; El ingrediente que es eficaz para ayudar a estimular el crecimiento natural de los bustos. El ingrediente es también conocido como el refuerzo de estrógeno natural.\nEntonces, ¿por qué este producto es muy superior al Atomizador X-R1?\nEl Atomizador 69DAYS de AINTEROL® también está compuesto por Glicolípidos; Un ingrediente que ayuda a mantener la estabilidad de las células mamarias, Fosfolípidos / Lecitina; Ingredientes primordiales para estimular la vitalidad de la piel y restaurar la hidratación. El Atomizador 69DAYS le permite dar la espalda a la cirugía plástica. No, literalmente. El cosmético estimula el crecimiento natural del busto a la vez que elimina el lado complicado de las cosas.\nSi eres una mujer que quiere verse y sentirse en su mejor momento. Se enamorará de este atomizador. Combina la practicidad, la facilidad de uso y, por supuesto, proporciona el crecimiento de tus pechos. Seguro que te sentirás segura y feliz con tus pechos después de usar este producto.\n¿Cómo me puede beneficiar el Atomizador 69DAYS?\nVerá resultados sorprendentes y asombrosos en 58-69 días (de ahí el nombre)\nAyuda a calmar la piel; Llevando a una piel más suave y delicada.\nReafirma y moldea los senos.\nTenga en cuenta: Es esencial mantener sus hormonas bien equilibradas, ya que esto mejorará su calidad de vida y su bienestar general.\nInstrucciones de uso: Aplicar 2-3 pulsaciones en cada lado. Una vez aplicado el producto, masajear suavemente el producto sobre la piel limpia de su pecho. Para obtener los mejores beneficios, debería utilizar el producto al menos dos veces al día. Un masaje de 10-15 minutos puede ser más beneficioso, ya que aumentará más el flujo sanguíneo y contribuirá a una mejor absorción.\nPor favor, evite aplicar el producto en la zona del pezón/areola, ya que puede aumentar la sensibilidad.\nPrecauciones iniciales: Nuestro producto debe ser utilizado sólo para uso tópico. Por favor, no utilice ni aplique el producto si está embarazada, amamantando o ha tenido/tiene algún tipo de cáncer. No use el producto si tiene niveles altos de estrógeno o usa bloqueadores de estrógeno.


Actualización de la ciudad de Battle Creek COVID-19\nContinuamos apreciando la atención, la preocupación y el intercambio de información del COVID-19 por parte de la ciudad, el Departamento de Salud Pública del Condado de Calhoun, el Estado de Michigan y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Siga recibiendo su información de estas fuentes acreditadas y de nuestros medios locales.\nVisite nuestro sitio web COVID-19 de la ciudad para obtener este último mensaje, actualizaciones anteriores, información traducida e interpretada en lenguaje de señas americano, birmano y español, y otra información de la comunidad: battlecreekmi.gov/coronavirus .\nEn este momento, no hay casos positivos confirmados de COVID-19 en el condado de Calhoun. El departamento de salud del condado informa que 17 personas fueron evaluadas, siete de ellas negativas y 10 aún pendientes. El departamento de salud del condado proporcionará actualizaciones para estos números en esta página web: https: //www.calhouncountymi. gov / alert_detail.php\nContinuamos revisando cuidadosamente las recomendaciones de los gobiernos de EE. UU. y Michigan, y las órdenes ejecutivas de la gobernadora Whitmer. A la luz de la información más reciente, queremos anunciar lo siguiente:\nTodas las instalaciones de la Ciudad de Battle Creek cerrarán al público a las 5 pm del martes 17 de marzo, por asuntos regulares. Se cerrarán las instalaciones hasta el viernes 3 de abril.\nSeguiremos celebrando el taller y la reunión regular de la Comisión de la Ciudad el martes 17 de marzo por la noche en el Ayuntamiento, con agendas limitadas a los negocios necesarios para hacer avanzar los procesos de la ciudad.\nTenga la seguridad de que la Ciudad de Battle Creek continúa brindando servicios esenciales: nuestro Departamento de Bomberos y el Departamento de Policía están respondiendo a emergencias, y nuestros equipos de Agua y Aguas Residuales brindan servicios de tratamiento de agua potable y aguas residuales.\nLa ciudad ha suspendido los cierres de agua; no hemos establecido un marco de tiempo para esto, sin saber cómo continuará desarrollándose la situación COVID. Hemos abierto el suministro de agua para los vecinos que estaban experimentando un cierre. Queremos asegurarnos de que cada vecino pueda seguir las recomendaciones de lavado de manos.\nSi bien las instalaciones están cerradas, alentamos a todos a usar la opción de pago en línea, o el buzón en el estacionamiento del Ayuntamiento: puede usar estas opciones para pagar facturas de servicios públicos, impuestos sobre la renta y otras facturas de la ciudad. Utilice un sobre debidamente marcado y su recibo o factura; Puede incluir el pago en efectivo. Para pagar su factura de servicios públicos por teléfono, llame al 269-966-3366. Si paga a través del buzón y desea un recibo, escriba en el recibo de la factura o en la factura que desea recibir un recibo enviado o enviado por correo electrónico e incluya su dirección de correo electrónico para la opción de correo electrónico.\nBattle Creek Transit operará en horas regulares de servicio (autobuses de ruta fija, Tele-Transit y BCGo) durante los próximos cierres de instalaciones de la ciudad; El lobby principal de Transit estará cerrado al público. Los pasajeros que necesiten presentar solicitudes de tarifa reducida o ADA pueden hacerlo por fax al 269-966-3652 o por correo electrónico a klgrestini@battlecreekmi.gov . Los pasajeros que necesiten comprar pases de autobús deben llamar al 269-966-3474 para obtener más información. Transit continuará las limpiezas diarias, así como las limpiezas profundas periódicas de todos los vehículos, y ha aumentado los esfuerzos de desinfección con procedimientos diarios y semanales. El personal de tránsito continuará monitoreando de cerca la situación del COVID-19 y puede ajustar los niveles de servicio si es necesario.\nTome las precauciones recomendadas por los CDC y los profesionales de la salud, como cubrir la tos y los estornudos, y quedarse en casa cuando esté enfermo. Para obtener información actualizada, suscríbase a las alertas de correo electrónico / texto de Transit en battlecreekmi.gov/notifyme .\nComparta esta información ampliamente: la compartimos con los medios regionales, en nuestro sitio web, en las redes sociales y estamos trabajando en las traducciones lo más rápido posible.\nContinuamos trabajando duro para ayudar a nuestra comunidad a través de esta situación de salud única. Gracias a las agencias comunitarias, empresas y vecinos que han ofrecido ayuda a otros mientras navegamos juntos. ¡Continúe lavándose las manos con frecuencia y practique el distanciamiento social al quedarse en casa tanto como sea posible!\n⇐Previous First COVID-19 case confirmed in Calhoun CountyNext⇒ 13 de marzo información de COVID-19 de la ciudad


El tapado del Real Madrid para ocupar el puesto de Asensio: jugador top de la Premier - donDiario\nEl tapado del Real Madrid para ocupar el puesto de Asensio: jugador top de la Premier\nEl Real Madrid solo se plantea su fichaje este verano si Asensio decide irse del Santiago Bernabéu\nLas declaraciones de Marco Asensio de esta semana en su concentración con la selección española, parecen dejar la puerta abierta para una posible salida del balear en este mercado de fichajes. El extremo quiere jugar con regularidad para poder ser convocado con el equipo de Luis Enrique para el Mundial de Qatar.\nEl internacional español parece haber perdido protagonismo en el Real Madrid ante las grandes actuaciones de Rodrygo sobre el terreno de juego. Esto podría hacer que Asensio contase con menos minutos la temporada que viene y que así peligrasen sus opciones de viajar con España al Mundial. El propio Luis Enrique aseguraba que aunque un futbolista jugase poco con sus equipos, si era beneficioso para el juego de la selección iría convocado sin problemas. Marco no lo ve así.\nEl balear aclarará su futuro después de acabar su concentración con la selección. Ciertas informaciones apuntan que el extremo estaría ya en negociaciones con el Manchester United, puesto que el club le habría puesto en venta.\nDesde la directiva ya habrían buscado un sustituto para el hueco que Marco Asensio dejaría en una delantera del Real Madrid cada vez más necesitada de efectivos.\nLa Premier objetivo del Real Madrid\nDesde el Real Madrid saben que varios de los mejores futbolistas del mundo se encuentran en la Premier League. Tal es así, que el club estaría buscando varios jugadores en esta liga para confeccionar la plantilla de la temporada 2022-2023.\nRüdiger es ejemplo de ello. Tras cuatro años en el Chelsea, el central alemán se unirá en los próximos días a la disciplina blanca para aumentar el nivel defensivo del equipo. El conjunto blanco querría sacar de la liga inglesa a otro futbolista para formar parte de los efectivos de Ancelotti la próxima temporada.\nAnte la posible baja de Marco Asensio, el Real Madrid podría fichar a Bukayo Saka. El jugador del Arsenal sería uno más de los fichajes jóvenes que hace Florentino Pérez en su ética de buscar jugadores de presente y de futuro.\nUn jugador del Real Madrid pide el traspaso: se siente traicionado por Ancelotti\nEl atacante inglés acaba contrato con el Arsenal en 2024 y tendría un precio que rondaría los 65 millones de euros.\nAncelotti y Florentino, en guerra por un fichaje: el italiano le quiere en el Real Madrid sí o sí\nDe titular indiscutible a transferible: el Real Madrid le pone en el mercado y escucha ofertas


Volver alivio del dolor 32 Ejercicios Cualquier persona puede hacer para aliviar el dolor de espalda, el alivio del dolor de espalda media. – Captivat\nDime si esto suena familiar:\nMoler a cabo el trabajo (o navegar por Facebook) en su escritorio todo el día. El trabajo nunca se acaba, pero lo hace su parte para el día. A veces su espalda empieza a doler pero se ignoran todos modos. Ya sabes, porque el trabajo no es en sí a terminar.\nCon el tiempo el dolor de espalda desaparece, pero a veces se vuelve (peor que antes). Es una relación dentro y fuera con dolor de espalda (uf).\nPor último, usted busca un quiropráctico o fisioterapeuta para obtener ayuda. Usted asiste a una o dos sesiones.\nDespués de un rato, el dolor de espalda se pone mejor. Pero usted se encuentra incapaz o no está dispuesto a exprimir el tiempo para visitar a un profesional. Si deja de sus visitas, por el otro lado, el dolor de espalda persiste y se encona.\nUsted ya sea dañar su espalda o su billetera …\nY ambos son opciones costosas.\nSuena como usted es el que perder aquí, ¿no es así?\n[¿Quieres probar los ejercicios de inmediato? Haga clic aquí.]\nEs por eso que estamos interviniendo. Con el fin de llegar a una forma más simple para su alivio de dolor de espalda, hemos creado esta guía para su dolor de espalda en su lugar.\nEsta guía te da 32 a fondo maneras de lidiar con el dolor que se persigue. Cada. Soltero. Día.\n¿Cuándo se puede hacer uso de esta guía? Puede hacer los ejercicios en el interior como en casa, o cuando usted está tomando un descanso del trabajo.\nCon esta guía se pierde todas las excusas de no tomar medidas * lanza excusas por la ventana *.\nLos pasos de ejercicio son tan infalible que prácticamente se puede despedirte de tu dolor de espalda.\nSi está realmente perezoso (muy parecido a alguien que veo en el espejo cada mañana) … A continuación, encontrar la manera de construir un hábito sería un buen lugar para comenzar. La fuerza también superar la brecha pereza al mismo tiempo.\nTambién es comprensible si se siente el dolor de espalda no es tan malo en este momento. Es probable que sea molesto en el peor de los casos?\nBueno, qué quieres que esperar hasta que sea demasiado tarde? No permita que su dolor de crecer en agonía. Hacer lo más inteligente para su cuerpo y su vida.\n(Haga esto otra cosa inteligente por sí mismo. Descargar esta lista de comprobación libre de ejercicios para ayudarle con su dolor de espalda. Usted puede guardar en el teléfono o pasador en su pared.)\nEstos fundamentos arco sobre la mayoría de los ejercicios y explicar un poco acerca de cómo hacer sus ejercicios más eficaces en su conjunto:\nPRINCIPIO 1: Respiración\nExhala cuando se está ejerciendo una fuerza, inhala cuando se está aliviando a otra posición. Si usted está sosteniendo una posición, recuerde tomar respiraciones profundas y dejar que el flujo de oxígeno a través de su cuerpo.\nPRINCIPIO 2: Soporte muscular\nEntienden que los músculos se apoyan mutuamente. Así que no se sorprenda si ve que algunos ejercicios parecen funcionar más de sus otras partes del cuerpo que la parte posterior!\nPRINCIPIO 3: Consistencia\nQue sea un hábito semanal o diaria para hacer los ejercicios que trabajan para usted. No hay una varita mágica, no hay ningún secreto especial – usted tiene que trabajar en ti mismo para sí mismo durante un período de tiempo para ver resultados. Vamos a vivir en la realidad aquí, ¿de acuerdo?\nPRINCIPIO 4: Longevidad\nUsted está en esto para el largo plazo. Así que tome nota de no esforzarse demasiado. Está bien para empujar, pero no está bien para que tenga dolor perjudicial.\nY si ya estás lesionado, evitar hacer ejercicios que involucran el área lesionada.\nPRINCIPIO 5: Progresión\nNo hay castigo o pena – esta guía no es para que se sienta mal por no cumplir con alguna norma arbitraria.\nPor lo que acaba de leer nuestro equivalente de los Diez Mandamientos. Tenerlas en cuenta a medida que avanza y profundizar en los ejercicios para la espalda.\nVamos a bucear profundamente en los ejercicios auto-remediar para su dolor de espalda.\nYa sabes lo que se sienta delante del ordenador durante horas crea tensión en su cuerpo ¿verdad? Especialmente cuando has sido el uso excesivo de algunos músculos y relajante para los demás manera manera demasiado tiempo.\nAdemás de hacer que se sienta bien, rollos de hombro en realidad aliviar la tensión en los músculos del hombro y el cuello … Todo al tiempo que aumenta el rango de movimiento de los brazos. Quién sabe, tal vez sea un poco más ágil.\nPasos para este ejercicio el dolor de espalda:\nEncuentra una posición cómoda (en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo)\nSiéntese derecho (es decir, no encorvado)\nLenta y suavemente girar los hombros hacia adelante\ndirección inversa en la misma cantidad de tiempo / rotaciones\nEscápula (en los omóplatos)\ngrupos de músculos superiores de la espalda\nPara un ejercicio tan simple, hacer esto hasta 1 minuto en cada dirección – hacia adelante y hacia atrás.\nPara explorar en profundidad:\nProgresiones del hombro rollo (Te enseña a tope del rodillo en otra planta posturas)\nEJERCICIO # 2: Squeeze Escapulario\nOh, mis omóplatos se llegan a tocar uno al otro!\n¿Por qué es lo que realmente ayuda?\nNo sólo ayuda a mejorar la postura (si se hace constantemente) …\nEl apretón escapular también fortalece la espalda superior (para aliviar algunos estrés de las partes más bajas de su torso).\nSentarse recto (en una silla, o con las piernas cruzadas en el suelo – a su elección, en realidad)\nImagina que un lápiz verticalmente por debajo de la parte posterior de su cuello, entre los omóplatos\nApriete los omóplatos para agarrar el lápiz imaginario – la espalda superior está tenso\nLos hombros deben sentir que están siendo arrastradas hacia atrás, mientras que el pecho empuja automáticamente (usted sabe cómo esas personas de confianza se pavonean con su pecho hacia fuera? Esa es la sensación)\nmúsculos trapecio medio\nPruebe esto durante 10 repeticiones, tensando durante 3-5 segundos por repetición.\nSi usted es lo suficientemente flexible, puede intentar juntando las palmas de las manos por detrás (que es algo así como la forma en la que los tailandeses hacen wai o cuando yoguis saludo Namaste, pero sus manos esté detrás * * ellos). Esto también se conoce como la Oración Pose inversa.\nSin embargo, si usted quiere centrarse en el aspecto edificio de la fuerza … Encuentra una barra del levantamiento y agarrarse a la barra, los brazos rectos.\nPero en realidad no hacer un pull up! Todo lo que necesita hacer es levantar los hombros hacia arriba tan alto como puedas. No doblar los brazos. En este punto, los omóplatos van a ser tensos y en contacto entre sí.\n¡Alcanzar el cielo! (Uhh, más o menos)\nLo que hace este tramo es crear continuación, libera la tensión en sus hombros. ¿Qué parte de los hombros? En concreto, los deltoides, así como sus trampas. Si alguna vez siente dolor de trabajar todo el día, este es el tramo que lo haga de forma automática (su cuerpo también lo sabe!).\nSentado o de pie recto – esto depende de usted\nEntrelaza los dedos, palmas de las manos mirando hacia adelante\nEstira los brazos y dejar que sus palmas llegar al techo (o cielo)\nExtiende los hombros hacia el cielo\nUsted debe sentir no sólo sus hombros para aliviar la tensión, pero la columna vertebral es ligeramente más cóncava y ampliado\nMantenga la posición durante 15-30 segundos, y luego volver a lo que fuera que estaba haciendo. Aclamaciones.\nEJERCICIO # 5: Pec Stretch\n¿Usted cree que tiene los hombros redondeados? Eso es lo que sucede cuando se encorve todo el día (probablemente delante de un ordenador).\nEste tramo es ayudar a reducir el uso excesivo de los músculos de la espalda superior. Su pecho se puede sentir apretado, además de la sensación de que la espalda y los hombros son dolor todo el tiempo. Al estirar los músculos del pecho, se puede reducir la actividad (y la tensión) en su parte superior.\nIncline su hombro contra algo sólido (como su marco de puerta)\nEmpuje el pecho hacia adelante, usando el hombro como pivote\nAl mismo tiempo, apretar los omóplatos\nUsted puede hacer este estiramiento muscular en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso si usted está en el trabajo. Mientras no es un robusto soporte vertical (polo, marco de puerta), este tramo puede ser correctamente.\nTenga cuidado si usted está utilizando la puerta sin embargo.\nEstirar este músculo durante el tiempo que desea. Sin embargo, un mínimo de 30 segundos ayudaría a asegurarse de obtener el tramo que necesita. Mantenga la posición durante demasiado corto y no se realiza ningún liberando la tensión o rigidez en los músculos.\nEJERCICIO # 6: Alto y Medio Extensión de la espina dorsal\nextensión de la columna torácica\nMírame, estoy arqueando la espalda superior whee\nEn caso de que no dedujo, torácica simplemente se refiere a las partes altas y medias de la columna vertebral (la lumbar es la parte inferior de la columna).\nHacer este ejercicio puede contrarrestar los efectos de una corazonada (una posición antinatural columna vertebral), y proporcionar un alivio en el cuello y la hiperactividad de los músculos de la espalda superior.\nEncontrar una silla que soporta sólo hasta la espalda media\nPresione la parte baja de la espalda contra el respaldo\nIncline la cabeza, el cuello y la espalda superior sobre el soporte de la espalda\nSu espalda superior y media debe ser arqueada y relajado\nNo deje que sus omóplatos sean los que obstruyen su columna vertebral. Las personas suelen hacer esto cuando se propagan abrir sus brazos.\nla mitad superior de su torso\nExtenderá durante 15-30 segundos, y repetir hasta 3 veces\nplantean superficie de la mesa\nEsta postura de hecho, fortalece la espalda baja, el pecho, los hombros y las caderas, mientras que ayuda a estirar los músculos isquiotibiales. Es una de esas posiciones que se acopla bien a todo el cuerpo.\nComience por sentarse en su trasero, las piernas rectas y hacia adelante\nColoque las manos ligeramente detrás de usted en el suelo, los dedos mirando hacia delante\nTraiga sus pies más cerca de sus rodillas\nLevante sus caderas hacia arriba hasta que estén a la misma altura que las rodillas y los hombros\nTense los centrales, los hombros y los muslos para apoyar la posición\nPara recuperar, aliviar sus caderas hacia abajo hasta que toquen el suelo, y luego enderezar sus piernas\nUsted no quiere tirar el culo en el suelo mientras se recupera – que es un riesgo de lesión.\nSostenga la posición durante 30 segundos, 1 minuto, si eres más fuerte.\nSi desea que aparezca el nivel de este ejercicio, puede intentar enderezar sus piernas hacia fuera de la tabla inversa pose. Esto aumenta la eficacia de fortalecimiento de su núcleo también.\nEl núcleo y la zona lumbar son relevantes aquí. Cuando nos sentamos demasiado tiempo, el núcleo realidad se relaja, y poner un montón de tensión innecesaria en la columna lumbar. El fortalecimiento de la espalda baja creará un mejor sistema de apoyo para la columna vertebral en su lugar.\nEntrar en la posición de empuje hacia arriba:\nHombros por encima de las muñecas\nEl cuerpo es de tablones y recto\nLas bolas de los pies se plantan en el suelo\nNúcleo y glúteos (trasero) están tensos y apretados\nSi usted acaba de comenzar tratando flexiones, mantenerse a sí mismo de rodillas en la posición de empuje hacia arriba\nDoblar los brazos para bajar, con el pecho tan cerca del suelo como sea posible sin tocar\nEstira los brazos hacia atrás a la posición neutral\nRepita como desee\nSi lo hace (una gran cantidad de flexiones) erróneamente en realidad podría intensificar o crear más dolor de espalda. Usted realmente no quiere eso. Los errores comunes se pueden ver aquí:\nSu entera parte superior del cuerpo hasta llegar a las caderas y glúteos\nSi necesita un número, tratar 20 flexiones en primer lugar.\nPuesto que usted está haciendo este ejercicio con la intención de aliviar el dolor de espalda (no tratando de lograr bíceps que aplastan los cráneos) … Se centran en la forma de cómo lo está haciendo el empuje hacia arriba en lugar de cuántos se puede hacer. Tensa su núcleo como lo hace este ejercicio.\nSi estás empezando, trate de flexiones con las rodillas en el suelo. Para eso se necesita fuera algunos el peso de los brazos y todavía se puede beneficiar de esta actividad!\nLa mitad de abdominales\nlevanta el pecho\nLa mitad de los crujidos\nLa crisis que en realidad no arruine el cóccix\nDebería ser obvio que los crujidos fortalecer nuestros músculos de la base.\nPero aquí está la cosa: se nos ha enseñado que los crujidos debe ir todo el camino hasta los codos deben tocar las rodillas.\nY es fácil de sufrir una lesión mientras se hace la contracción completa (estoy seguro que conoces a alguien de la escuela secundaria que no podía hacer abdominales sin gimiendo sobre sus problemas de espalda).\nLa crisis parciales en realidad muestra haciendo más y yendo más no siempre es mejor. Esta contracción solo activa los músculos de la base – y le da una forma más eficaz de construir la fuerza – sin dañar su cuerpo.\nEncontrar un lugar donde se puede cómodamente acostarse en\nAcuéstese sobre su espalda, con las rodillas dobladas y levantadas, los pies tocando el suelo\nPonga sus manos detrás de las orejas\nElevar SOLAMENTE su media alta y la parte posterior de la tierra: su baja de la espalda debe permanecer conectado a tierra\nEn este punto, el núcleo debe sentirse tenso\nLENTAMENTE aliviar la espalda hacia abajo hasta que sus hombros toquen el suelo. La cabeza debe ser levantado en todo momento\nAl igual que con los crujidos completos, tener cuidado de no golpear su cuerpo hacia abajo después de subir.\nHay una razón para poner las manos detrás de las orejas y no con la cabeza. Cuando se sienta cansado por los primeros crujidos, es posible que inconscientemente se basan en el uso de sus brazos para levantar usted mismo. Ahuecando sus oídos en realidad reduce el apoyo adicional de los brazos.\nYa que esto es simplemente un ejercicio de fortalecimiento, la forma es más importante que los números. Así que no se preocupe demasiado acerca de golpear 20 o 40 o 60 o 100 abdominales como su meta.\nSu núcleo (se sentirá el entrenamiento más en la parte superior del abdomen)\nMedia hasta la espalda baja\nIncluir una toalla debajo de su espalda si siente que su baja de la espalda baja puede (o realidad) duele. Esto puede reducir la tensión de contacto con el suelo plano.\nSi usted siente que quiere un entrenamiento de contracción más sano, tratar de llegar al lado opuesto (por ejemplo, el brazo izquierdo se extiende a través del lado derecho del cuerpo a medida que suben). Esto funciona los oblicuos y no sólo el abs delantero.\nAparte de ser un núcleo y la parte posterior ejercicio de fortalecimiento, que podría ayudarle a concretar los oblicuos también (buttt esa no es la intención de esta guía)\nTumbarse en el suelo, con un solo codo a tierra, y el hombro por encima del codo\nLevantar el cuerpo de tal manera que sólo el antebrazo y la parte de los pies (mismo lado) están en contacto con el suelo\nTense los centrales, glúteos y músculos de las piernas\nTensa los hombros, asegurándose de que empuja un poco lejos de la tierra – no deje que el disipador de unión descendente más cerca de su codo\nEnderezar el brazo sin apoyo hacia el cielo, o colocarlos en las caderas\nMantenga la posición\nLa forma equivocada en realidad puede crear dolor de espalda peor (por ejemplo, dejando que sus caderas sag y el mantenimiento de la posición incorrecta). Así que si usted está cayendo o perder la forma, tal vez sería mejor para recuperar primero y probar una segunda vez después. Mejor prevenir que curar, amigo.\nHombro (un lado)\nTratar de mantener la tabla lateral de hasta 15 segundos si usted apenas está comenzando. Si prefiere como un principiante, utilice el lado de los muslos / rodillas en lugar de los pies para sostener el cuerpo hacia arriba.\nTambién puede fortalecer el hombro en lugar de su núcleo, si usted ha planteado y se enderezó el brazo de soporte.\nEJERCICIO # 13: Propenso Flexiones\nMirando hacia abajo con el perro\nAdho shvanasana mukha\nperro de down\nEl perro a la baja ayuda a descomprimir la columna vertebral cuando la posición está bien hecho.\nColoque las manos y las rodillas en el suelo: los hombros por encima de las muñecas y caderas por encima de las rodillas. Estás en las cuatro extremidades? Bueno.\nLevante las rodillas y estire las piernas (sin levantar los pies del suelo).\nComo lo hace el paso 2, traer sus oídos al lado de sus hombros.\nLos hombros deben estar apoyando su peso como a resistir el suelo.\nMantenga la columna lo más recta posible.\nSu posición final debe crear un triángulo entre usted y el suelo.\nPROPINA: una manera de mantener la parte baja de la columna recta es llevar el ombligo tan cerca como sea posible a los muslos\nNo trate de alcanzar la forma perfecta si no pueden todavía. La idea aquí es para ayudar a relajar la columna vertebral, así que está bien si sus piernas no pueden enderezarse por completo. Recuerde: la columna vertebral, la columna vertebral, la columna vertebral.\nUmm. También – no tengo manera agradable de expresar esto en todos – los brazos van a dolor.\ngrupo de músculos del hombro\n1 a 3 minutos en la postura. Hacer esto en cualquier lugar con espacio suficiente (y no obstructiva)! Así, tratar de no hacerlo en el pasillo a su lugar de trabajo.\nEs también uno de los ejercicios recomendados para personas con ciática. Cuando se estira a través del método adecuado, se puede aliviar la irritación de los nervios.\nPero incluso si usted no tiene ciática, que todavía se benefician tanto de un tramo de tendón de la corva adecuada.\nEncontrar un pequeño paso elevado que se trata de un pie de altura. Si no hay ninguno a su alrededor, está bien, sólo se adhieren una de sus piernas\nEnderezar la pierna que está delante de usted\nBaja el pecho y el vientre hasta sus muslos – que desea acercarse a la rodilla delante de usted\nRecuperarse lentamente doblando la parte baja, a continuación, medio, entonces la columna vertebral superior hacia arriba hasta que su cabeza se enfrenta en posición vertical\nQue se quiere evitar que se doblen su espina dorsal más baja en el paso 3: es por eso que estoy haciendo hincapié en el pecho y el vientre tocando los muslos. Observe cómo no hay mención de usar la cabeza para llegar a las rodillas. Que «alienta» la columna inferior (lumbar) para la curva de una manera en que el (lumbar) espina dorsal más baja experimenta molestias y tal vez se lesionan.\nTendón de la corva (tendón de la corva apretados por lo general se asocia con dolor de espalda baja)\nUsted puede hacer este ejercicio mientras está sentado en su silla:\nAsegúrese de que ambos pies están conectados a tierra. En lugar de enderezar la pierna (que quiere estirar) en primer lugar, llevar su pecho y el estómago cerca de sus muslos.\nA partir de ahí, poco a poco alargar y enderezar una de sus piernas.\nDe esta manera, toda la columna vertebral está bloqueado en su posición enderezada y todavía se puede hacer el estiramiento isquiotibiales sin tener que preocuparse.\nEJERCICIO # 26: Estiramiento de los isquiotibiales en posición supina\ntramo toalla tendón de la corva (depende de si desea utilizar la toalla)\nEsta es la versión del tramo de tendón de la corva que es más fácil de estirar la manera correcta – sobre todo porque su columna vertebral ya es recta cuando se acuesta en el suelo. Por supuesto, si usted va a estar realmente en el suelo es otro tema.\nRecuesta sobre su espalda, con la pierna quiere estirar dobladas y cerca de usted (es otra pierna recta y plana en el suelo)\nLlevar la pierna doblada hacia arriba, hasta que la rodilla se enfrenta el cielo (al menos perpendicular a su cuerpo tumbado)\nUtilice las dos manos para agarrar y sostener la parte inferior del muslo\nLentamente enderece la pierna levantada. Su tendón de la corva debe sentir el estiramiento\nRetener y liberar cuando se hace\nRepita los pasos 1 a 4 para la otra pierna\nNo se apresure a traer sus piernas más cerca de su pecho. Lento y constante es bueno.\nA pesar de que es más difícil hacerlo, es posible que desee tomar nota y asegurarse de que su columna vertebral es plano – NO curvas – contra el suelo, incluso después de levantar la pierna hacia arriba en el aire\nSi usted tiene una toalla, cinturón o correa, envuelva y el bucle alrededor de la planta del pie hacia arriba. Enganche la toalla mientras la pierna se extiende todavía está doblado y escondido. A partir de ahí, enderezar la pierna lentamente hasta que sienta el estiramiento agradable y buena.\nEJERCICIO # 27: Pigeon Pose\nLa pose de la paloma es en realidad uno de esos ejercicios conocidos como «abridor de la cadera». Y ejercicios de apertura de la cadera en realidad ayudan a aliviar la tensión en la espalda baja también.\nSiéntese con una pierna delante de usted, y la otra extendida y enderezó detrás de usted\nLa pierna delante de usted debe estar doblado (como si estuviera sentado con las piernas cruzadas) – es decir, el lado exterior de la pantorrilla y el tobillo entra en contacto con el suelo\nEnderezar la espalda, con su pecho hacia arriba y hacia adelante\nUsted puede utilizar sus brazos para apoyar al colocarlos al lado de su rodilla\nDebe sentir que los glúteos y parte de la espalda baja que se extiende\nSi usted tiene las rodillas débiles y / o un apretado muslo, es posible que desee reducir la tensión colocado en su rodilla delantera. Para ello, levantar el culo del suelo, por lo que es elevada. Si todavía duele, por favor, por favor, por favor – no intente esto y consulte a su vez doc.\ngrupos de músculos de la cadera (flexores, rotadores)\nPecho y los hombros (si está haciendo la recomendación más abajo)\nSi desea extender el tramo, arquee la espalda de tal manera que la cabeza se enfrenta al techo. Esta ligera variación puede dar a su parte superior del cuerpo y una más completa tramo más vigorosa!\nEJERCICIO # 28: Esfinge Pose\nLa versión más suave de la actitud de la cobra\nLa esfinge es un buen ejercicio para introducir de nuevo la flexión si usted nunca ha hecho que sea mucho. Se refuerza y extiende las partes del cuerpo, al mismo tiempo, pero a un ritmo más cómodo.\nAcuéstese sobre su estómago\nTraiga sus antebrazos a tu lado, las muñecas y las palmas hacia abajo. Mantenga los codos por sus costillas.\nArquee la espalda superior, mientras levanta sus brazos lejos de la tierra\nMantenga la posición … Ahí lo tienen, actitud de la esfinge!\nSi usted tiene lesiones en la columna o espalda severos, tomar la precaución adicional para acercarse a este ejercicio.\nmúsculos de la base superior\nMantenga la posición durante 3 minutos. Si usted está listo para llevar esto al siguiente nivel, consulte la pose de cobra.\nEJERCICIO # 29: Postura de la cobra\nEl brazo recto-ed, la versión más intensa de la Esfinge\nEsta es una versión más saludable de la Esfinge – que significa más intensidad y más grupos musculares que se activa aquí. Es a la vez un ejercicio de estiramiento y fortalecimiento. Además, la cobra se alarga la columna vertebral mientras se estira.\nColoque las manos por el pecho, las palmas hacia abajo\nLevantar y estire los brazos, mientras se arquea la espalda. Sus caderas, los muslos y los pies (suelas que enfrenta el cielo) estén en firme contacto con el suelo.\nPor último, extender el cuello para voltearse hacia arriba, y se extienden demasiado\nPara recuperar, ya sea tumbarse hacia abajo para que pueda repetir el tramo … O elevar las caderas lentamente a la mesa plantean para salir y levantarse.\nSi usted tiene lesiones en la columna o espalda severos, tomar la precaución adicional para acercarse a este ejercicio. Esto es aún más para la actitud de la cobra de la esfinge.\nTambién, evitar una salida dura de la pose ya que podría hacerse daño.\nDelante de las caderas\nMantenga la posición durante 2-3 minutos. Si desea aumentar el ejercicio de fortalecimiento, levante los muslos y las rodillas sobre el suelo. Ta-da, que es la perro pose para ti.\n«Hay una versión sentado para esto también, pero por desgracia no tenemos un nombre fresco para esto todavía»\nEl ejercicio reduce la rigidez en sus muslos exteriores, y recibe una gran cantidad de sangre que fluye a través de usted las piernas. Para algunos, se aumenta la movilidad – lo que significa que es más capaz de moverse sin sentirse como un bloque de madera. O la sensación de que alguien está tirando de cuerdas atadas a usted como usted camina.\nAcuéstese sobre su espalda\nCon una pierna doblada (rodilla levantada), cruce la otra pierna para formar una figura 4 con las dos piernas\nVer cómo hay un hueco formado entre las piernas? Ponga una mano a través de él y la otra mano sobre el lado exterior de la pierna a tierra\nUsar las dos manos para agarrar el muslo de la pierna a tierra\nUsar las dos manos para levantar y tirar de las piernas hacia el pecho\nMantenga la posición y estirar\nPara estirar la otra pierna, repita los pasos 2 a 6 para el otro lado\nMantenga cada lado durante 30 segundos a 1 minuto. Si desea hacer esto en el trabajo, cruzar una pierna encima de la otra. A continuación, llevar el pecho y el vientre cerca de sus muslos, manteniendo la espalda recta. Ta-da, otro ejercicio simple para hacer en cualquier lugar!\nEJERCICIO # 31: Inclinación de la pelvis\npuente de la yoga\nLa versión menos intensa del puente totalmente extendida\nEste ejercicio es más simple y más fácil de hacer que el puente completo (que se enumeran en este post también). Los beneficios son similares, pero se puede empezar con esto si usted no está tan interesado en tratar de ejercicios de espalda doblada avanzadas.\nAcuéstese en el suelo, con los pies metidos cerca del trasero y los muslos paralelos entre sí\nLentamente levante las caderas hacia arriba, levantando sus muslos y la espalda baja poco a poco, hasta que su espalda superior es ligeramente por encima del suelo\nEn este punto, solamente los pies, cuello y espalda de la cabeza estén en firme contacto con el suelo\nA medida que sus manos están libres, puede utilizarlos para\nApoye a su baja de la espalda (las palmas presionando hacia arriba, los codos apoyados en el suelo)\nDe lo contrario, entrelazar los dedos y coloque sus brazos debajo de las caderas\nLentamente regrese de nuevo a la tierra, desenrollando su columna vertebral. Su trasero debe ser el último en aterrizar suavemente\nSi usted está listo para probar algo más intenso, ver el otro puente ejercicio a continuación. Es claramente diferente de éste.\nEJERCICIO # 32: Puente\nRueda (nombre diferente en el yoga)\nEste es probablemente uno de los ejercicios más vigorosos en esta lista (a menos que seas un practicante de yoga, breakdance, o gimnasta).\nEl puente utiliza todo el cuerpo para crear el tramo salto mortal hacia atrás. Esta es la forma integral y eficaz el ejercicio es. Puede parecer difícil, pero eso es sólo porque la forma ideal es lo que se ve en las imágenes y YouTube.\nEn verdad, siempre y cuando se sienta un estiramiento en su conjunto hacia atrás, base, y en el pecho, que es cuando sabes las obras de ejercicios de estiramiento para usted.\nAcuéstese en el suelo, las piernas se doblan cerca de la culata y paralelas entre sí\nColoque las manos al lado de su cabeza, puntas de los dedos apuntando «hacia abajo» hacia los pies\nLentamente levante las caderas hacia arriba hasta que su cabeza, las manos y los pies son las únicas partes que tocan la tierra\nEn este punto, la cabeza debe estar mirando hacia el frente, al otro lado de la habitación (o donde sea que usted está en)\nSi usted puede empujar aún más, levantar la cabeza del suelo estirando los brazos\nSi no está acostumbrado a hacer el puente, o no está físicamente hábil para ello, es posible que desee probar la versión de la yoga del puente (no la rueda – es un ejercicio similar pero separado).\nEl puente de la yoga no implica empujando las manos en alto. En su lugar, puede elevar las caderas hasta los pies, el cuello y la cabeza están en la planta.\nextensores de espalda baja (erector de la columna)\nMantenga el puente durante 30 segundos a 1 minuto. Para el estiramiento adicional, traer su pecho más lejos de las piernas (es decir moverlo hacia «arriba»). Si lo hace, le ayudará a empujar hacia fuera su pecho y la cabeza más allá de sus brazos.\n10 métodos para el alivio del dolor de espalda, la forma de aliviar el dolor de espalda.\nCasi todo el mundo sufre de algún tipo de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Pero no importa cuando aparece o lo que pudo haber causado, el dolor de espalda puede ser un verdadero,…\nSiguiente historia Mejores Ideas del regalo del Reino Unido – La casa de el Reino Unido – s ideas superiores del regalo, impresionante ideas de regalo de inauguración.\nHistoria previa gafas de astigmatismo – Resultados de contenido, lentes de astigmatismo.\nAngioedema aspectos clínicos y etiológicos, síntomas de angioedema.\nMejor Salon Color del cabello, Los Angeles, West Hollywood y Beverly Hills, el color del pelo romano.\nLos parches marrones en la piel – La Dermatología de la opinión, coloración marrón en la cara.


Eyelift Surgery | Eyelift Surgery Denver| Best Eyelift Surgeon\nCirugía de estiramiento de ojos en Colorado\nLa cirugía de estiramiento de ojos es una de las cirugías más comunes que realiza el Dr. Thiagarajah. A menudo, la cirugía de estiramiento de ojos consiste en eliminar la piel y la grasa de los párpados superior y / o inferior para mejorar la apariencia del párpado. El Dr. Thiagarajah realiza cirugías de estiramiento de ojos en su centro de cirugía certificado para pacientes ambulatorios con anestesiólogos certificados por la junta. Su principal cuidado es la seguridad y la excelencia de los resultados.\n¿Por qué debería someterme a una cirugía de estiramiento de ojos con el Dr. Thiagarajah?\nEl Dr. Thiagarajah es un especialista. Realiza miles de cirugías en el párpado y tiene una amplia experiencia. Está bien considerado entre los cirujanos de párpados como un experto y en la comunidad de Denver y Colorado.\n¿Cuánto cuesta una cirugía de estiramiento de ojos?\nLos costos del estiramiento de ojos pueden costar dependiendo de lo que se haga exactamente. Hay tres componentes en el costo: honorarios del cirujano, instalaciones y anestesia. El Dr. Thiagarajah analiza los costos de la blefaroplastia aquí en este gran video.\n¿Cuál es la recuperación de la cirugía de estiramiento de ojos?\nEl tiempo de inactividad de la blefaroplastia es de aproximadamente dos semanas. Después de dos semanas, los pacientes pueden usar el encubrimiento y regresar al trabajo. Leer más sobre Preguntas frecuentes sobre la blefaroplastia.\n¿Cuánto tiempo dura la cirugía de estiramiento de ojos?\nLa cirugía de estiramiento de ojos dura aproximadamente de 1 a 2 horas, pero hay un tiempo antes y después de la cirugía en el que las enfermeras controlarán los signos vitales, colocarán vías intravenosas y se asegurarán de que esté listo para volver a casa.\n¿Necesito que alguien esté conmigo para mi cirugía de Eyelift?\nSi. Alguien necesita estar contigo. Lea más en Preparación para la blefaroplastia.\n¿Cuáles son los riesgos de la cirugía de estiramiento de ojos?\nEn nuestra página de Riesgos de la blefaroplastia se analizan los riesgos de la cirugía de estiramiento de ojos, que incluyen:\nNecesidad de más cirugía\n¿Cuándo puedo reanudar mis actividades normales después de la cirugía de estiramiento de ojos ?\nLa recuperación varía de un paciente a otro, pero está alrededor de las dos semanas. Lea más y vea los videos en nuestra página de recuperación de la blefaroplastia .\n¿Cuándo se quitan los puntos después de la cirugía de estiramiento de ojos?\nGeneralmente a la semana\n¿El Dr. Thiagarajah tiene fotos de antes o después?\nNuestra página de antes y después está disponible para los pacientes. El Dr. Thiagarajah tiene muchas fotos de antes y después en su sitio web.


El exportavoz de Ciudadanos en el Ayuntamiento se incorpora como asesor del grupo municipal\nEntrevista portavoz Ciudadanos Alejandro González Bueno\nAlejandro González se incorpora al equipo de trabajo del grupo municipal de Ciudadanos en el Ayuntamiento de Salamanca tras ser nombrado asesor.\nEl que ha sido portavoz del grupo municipal de Ciudadanos durante los últimos cuatro años, Alejandro González, es una de las incoporaciones del grupo 'naranja' a su equipo de trabajo para la nueva legislatura. González será asesor del grupo municipal tras su nombramiento, que ya se ha producido según ha confirmado él mismo, y se suma a un equipo en el que ya está el que ha sido coordinador de grupo y seguirá siéndolo.\nGonzález quedó fuera de las listas electorales tras decidir el partido no darle continuidad tras cuatro años al frente del grupo municipal en el Ayuntamiento de Salamanca, los cuatro primeros tras ser elegdo concejal en los comicios de 2015, en los que Cs logró cuatro concejales. Ahora seguirá trabajando en el consistorio como cargo de confianza.\nSu primer mandato ha estado marcado por el acuerdo programático firmado con el PP, que mantuvo en la oposición a Ciudadanos, donde hizo bandera de cuestiones como la transparencia (publicó su nómina en el consistorio), la participación con la presencia de representantes de todos los grupos políticos en los distintos órganos municipales, las críticas al retraso del Hospital o la búsqueda de soluciones legales para los casos urbanísticos del Corona Sol o el sector 37. No obstante, apoyó al PP a la hora de aprobar los presupuestos municipales y los impuestos, lo que le valió fuertes críticas de los otros partidos.\nEl grupo municipal que ahora comanda Ana Suárez espera incorporar más personal eventual, en concreto, a dos personas para comunicación y redes sociales. Para ello, ha manifestado su deseo de contar con cuatro asesores en total; el reglamento les confiere los puestos que ya tienen, un asesor y un coordinador de grupo. En la última legislatura el grupo tuvo un puesto más, un asesor asignado a Junta de Gobierno, cedido por el PP.


La Fribromialgia y yo o cuando las Algias, hijas de Eris invadieron mi alma, mente y cuerpo : Un equipo de científicos ha identificado dos variantes genéticas que están asociadas a la depresión, un hallazgo que podría arrojar luz sobre una enfermedad aún muy desconocida.\nUn equipo de científicos ha identificado dos variantes genéticas que están asociadas a la depresión, un hallazgo que podría arrojar luz sobre una enfermedad aún muy desconocida.\nIdentifican variantes genéticas de la depresión\nLa investigación arroja luz sobre una enfermedad aún desconocida\nSe busca comprender a la enfermedad CORTESÍA\nLondres.- Un equipo de científicos ha identificado dos variantes genéticas que están asociadas a la depresión, un hallazgo que podría arrojar luz sobre una enfermedad aún muy desconocida.\nLa investigación, encabezada por el experto Jonathan Flint, de la Universidad de Oxford (Reino Unido), recuerda que el trastorno depresivo agudo (MDD, siglas en inglés) es una de las enfermedades mentales más comunes y una de las principales causantes de discapacidad en todo el mundo, reseñó Efe.\nNo obstante, el "análisis genético" de esta enfermedad "común" y "compleja" presenta "importantes desafíos" para la ciencia, que hasta la fecha no ha encontrado pruebas definitivas al respecto, señala en el texto.\nEstudios anteriores han sugerido que la genética tiene influencia sobre la depresión, pero después de analizar más de 9.000 casos, los científicos han fracasado a la hora de hallar una relación "firme" entre "variantes genéticas replicadas" y este trastorno mental.\nAunque estos hallazgos representan un importante avance para el entendimiento de la depresión, los autores precisan que este complejo trastorno mental depende de la existencia de "varios factores ambientales y genéticos".\nEn consecuencia, especulan con la posibilidad de que en el futuro se descubran más "variantes genéticas" asociadas al MDD.


Telegram se actualiza con nuevo editor de fotos, creación de GIFs y stickers destacados | Xperia Play - Mundo Tecnológico al Día\nBy XperiaPlay On 26 septiembre, 2016 26 septiembre, 2016 In Android Tagged Actualiza, creación, destacados, Editor, Fotos, GIFs, Nuevo, stickers, Telegram Leave a comment\nSi hay algo que destaca a Telegram ante otras aplicaciones de mensajerías, como la lanzada hace poco Allo, es que sus upgrades suelen ponerle por delante ante esas WhatsApp, Line y otras tantas. Su capacidad para enviar GIFs, las herramientas(tools) para tener grupos abiertos con bots o los canales para ser otra vía para crear llegar todo tipo de contenido a los usuarios, son algunos de esos ejemplos por los que Telegram, sin embargo no tenga tantos clientes como WhatsApp, va por delante en funcionalidades.\nAhora se ha actualizado con una versión-RC mayor que trae consigo con un nuevo editor de imágenes, producción de GIFs personalizados y los stickers destacados que pueden ser lanzados desde cualquier ventana de chat. El otro detalle de esta renovada actualización es que ya proporciona soporte a Android® 7.0 Nougat, por lo que se elabora para cuando esas upgrades vayan llegando desde los productores mayores a sus smartphones compatibles con la 7.0.\nEl editor de imágenes(multimedia) pasaría a lo que podríamos llamar como la versión-RC 2.0. Ahora se pueden agregar máscaras a las fotos entre la enorme variedad que se posee y la alternativa de agregar la tuya propia al ser una plataforma abierta. Puedes cargar tu propia producción al utilizar el comando /newmasks.\nLa otra enorme novedad es la capacidad para crear tus propios GIFs para añadirse a la extensa colección que se dispone desde la app. Simplemente se graba un vídeo utilizando la app propia de Telegram y se pulsa sobre el botón de silencio para que pueda ser compartido como un GIF animado. Estarán ubicados en la sección de GIFs que puedes entrar a ella en todo momento.\nNos quedamos finalmente con la 3.ª novedad con una cerda de stickers destacados para hallar aquellos que puedan venir muy bien en ciertos momentos con los chats. La actualización ya está habilitado desde la Google® Play Store desde hace unos días.\nEl capítulo Telegram se actualiza con renovado editor de fotos, producción de GIFs y stickers destacados ha sido originalmente anunciado en Androidsis.\nCómo probar Android 7.0 Nougat en tu Sony Xperia X Performance antes que nadie


Leatherface | Wiki Cineterror | FANDOM powered by Wikia\n(traducido literalmente como Cara de cuero) es el villano principal de la película The Texas Chain Saw Massacre y sus respectivas secuelas. Es un hombre robusto y alto, pero sus características principales son la máscara que lleva y la motosierra que utiliza como arma. Su historia y familia han ido cambiando a lo largo de las películas.\nEn la película original, Leatherface nunca está sin una de sus mascaras de piel humana. A diferencia de otros asesinos en serie ficticios, él padece retraso mental y básicamente hace lo que su familia le dice. Esta completamente bajo el control de ellos e incluso les tiene miedo.Tobe Hooper aclaró de que Leatherface es un "niño en el fondo" y mata gente en defensa propia. En la primera película, The Texas Chain Saw Massacre (1974), se siente asustado de la gente desconocida que entra a su casa.2\nLa gente que Leatherface mata es posteriormente convertida en barbacoa y chili, que son vendidos por su hermano mayor, Drayton. La película The Texas Chainsaw Massacre 2 (1986) ocurre mas de diez años después de la cinta original, y el objetivo de Tobe Hooper era expandir el humor negro que nadie consideró en la película anterior. En esta película Leatherface se enamora de Stretch, una de sus víctimas, e intenta esconderla de su familia. Al final el tío de Sally Hardesty (la víctima de la primera película) lo ataca con una sierra y le lanza una granada. Drayton muere ahí mientras Chop Top es asesinado por Stretch pero aparentemente Leatherface sobrevive en la tercera película, pues está viviendo con otros miembros de su familia.\nLa matanza de Texas III: Leatherface (1990) es más oscura y aparentemente no guarda relación con ninguna de las películas anteriores, excepto por un cameo de Stretch y porque a Leatherface le regalan una motosierra dorada que dice "La sierra es la familia" (frase que dice Drayton en la segunda pelicula). En La Matanza de Texas: La Nueva Generación (1994), Leatherface tiene una familia diferente e incluso una hija. En The Texas Chainsaw Massacre (2003) -remake de la cinta original- no es un caníbal ,padece de retraso mental, y vive con diferentes miembros de su familia. En esta película su nombre es Thomas Hewitt, y debido a una desfiguración facial lleva su máscara. The Texas Chainsaw Massacre: The Beginning (2006) es una precuela de la película donde se explican los inicios de Leatherface. A diferencia de las primeras películas, donde era tratado con desprecio y visto por su familia como un arma, a Leatherface lo trata mejor su familia en los remakes.\nRelación con la vida real Editar\nLa historia de la película The Texas Chain Saw Massacre está basada en los crímenes de Ed Gein, un asesino en serie de Wisconsin. Gein cometió sus asesinatos durante la década de 1950 e inspiró a otras películas de terror como Psicosis (1960) y The Silence of the Lambs(1991).2 3 4 Tras matar a sus víctimas, Gein usaba su piel para hacer máscaras y sus huesos para construir muebles, similares a los que aparecen en la película de Hooper.5\nSegún Kim Henkel, guionista de la película, también se basaron en el asesino Elmer Wayne Henley, de Houston (Texas).6\nObtenido de «http://es.cineterror.wikia.com/wiki/Leatherface?oldid=295»


Cuando en la familia existen casos de cáncer de mama, las probabilidades de sufrirlo aumentan, sobre todo si quienes han padecido la enfermedad son familiares de primer grado. En algunos casos, el historial familiar de cáncer de mama está vinculado a la existencia de un gen anormal asociado con un alto riesgo de cáncer de mama (gen BRCA1 o BRCA2, por ejemplo). Seguir un estilo de vida saludable, puede ayudar a estas mujeres a prevenir la aparición de la enfermedad. Un estudio reciente sostiene que practicar 5 horas de ejercicio aeróbico por semana también reduce la sensibilidad al estrógeno de los tejidos mamarios en mujeres con alto riesgo de sufrir cáncer de mama.\nPara llevar a cabo la investigación, el equipo de Kathryn H. Schmitz, profesora de epidemiología y miembro del Abramson Cancer Center de Penn Medicine (Pennsylvania, USA), recopiló datos durante cinco meses de 139 mujeres premenopáusicas de 18 a 50 años de edad, que tenían un alto riesgo de cáncer de mama porque presentaban un gen anormal o antecedentes familiares de esta patología. Las mujeres se dividieron al azar en dos grupos de ejercicio: las que practicaban 300 minutos por semana en una cinta de correr, y las que practicaban 150 minutos en el mismo aparato. Además, al estudio se añadió un grupo de control de mujeres que practicaban menos de 75 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Los investigadores tomaron muestras de sangre y orina de cada mujer y, también, les realizaron una resonancia magnética de mama, antes y después de cada uno de los cinco ciclos menstruales que duró el estudio.\nSegún los resultados, la sensibilidad del tejido mamario al estrógeno disminuye cuanto más ejercicio aeróbico realiza la paciente. Las mujeres del grupo de control aumentaron su sensibilidad al estrógeno en un 20% de media; mientras que las mujeres que realizaron ejercicio moderado lo disminuyeron en un 8% y las que realizaron ejercicio intenso lo redujeron en un 12%. De acuerdo con los datos, el estrógeno es un factor a tener en cuenta en la relación entre el ejercicio aeróbico y un menor riesgo de cáncer de mama.\nUna opción para retrasar la cirugía\nTal y como declara la autora principal del estudio: "Las mujeres que tienen un mayor riesgo de cáncer de mama, tal vez debido a una mutación genética heredada, no tienen una opción fácil para evitar el cáncer. La doble mastectomía es un método efectivo de prevención, pero es una decisión muy difícil de tomar. Estos nuevos resultados muestran que, para las mujeres que están en esta categoría de alto riesgo, el ejercicio aeróbico tiene una sorprendente capacidad para reducir la sensibilidad del tejido mamario al estrógeno, reduciendo las probabilidades de padecer cáncer de mama. Entendemos que el ejercicio no es la panacea que evita el cáncer en mujeres con alto riesgo pero creemos que puede servir para retrasar el diagnóstico y reducir el estadio y el grado y la gravedad del tumor en el momento del diagnóstico".